Category Archives: Совет

Встречаться с женатым мужчиной советы психолога: Отношения с женатым мужчиной — советы психолога от А до Я

Отношения с женатым мужчиной — советы психолога от А до Я

У вас появилась опасность – отношения с женатым мужчиной? И вы в полном замешательстве стоит ли их пресечь на корню или запретный плод окажется сладок. Как же правильно поступить в данной ситуации, когда женатый мужчина оказывает знаки внимания и предлагает встречаться? Как не ошибиться и не совершить глупость, из-за которой потом вся жизнь пойдет под откос?

Ответить на этот вопрос могут советы психолога. Ведь по всему миру многие женщины плакались своим психологам с данной проблемой. Поэтому в этой статье читайте насыщенную выжимку и самое ценное, что касается этих отношений. Чтобы была возможность учиться на ошибках своих предшественниц и не наступать на старые грабли.

Содержание статьи:

Если вы еще не вкусили запретный плод

Женатый мужчина хочет отношений (За и Против)
Любой психолог, да и просто здравомыслящий человек посоветует в такой ситуации держаться подальше от мужчин с кольцом на безымянном пальце. Даже если вы не планируете с ним серьезных отношений, а скорее хотите насладиться мимолетным романом с понравившемся человеком, лучшим решением будет подыскать для этой цели свободного претендента.

И речь здесь не идет об опостылевших нормах морали. Если взвесить все “За” и “Против”, то минусов окажется гораздо больше. Давайте перечислим по порядку.

  1. Веселое приключение или душевная боль?
    Самая большая вещь, в которой заблуждаются девушки, решившие вступить в связь с окольцованным мужчиной, это мысль, что все закончится так же легко весело и беззаботно, как и начиналось. Никто не задумывается о том, что раз вам так понравился это человек, что вы решили даже пренебречь его штампом в паспорте, то наверняка у вас появится привязанность к нему.Даже если у вас и нет такого желания, порой наши чувства играют с нами злую шутку. И вместо беззаботного романа, мы получаем боль от любви к женатому мужчине.
  2. Закон бумеранга никто не отменял.
    Существует давно известная всем мудрость Вселенной: как ты относишься к другим и поступаешь по отношению к ним, то же и получаешь в ответ. И не нужно думать, что все это глупости суеверных людей. Это логически обоснованная правда жизни.И подумайте, если вы решили поразвлекаться с чужим мужем, то ведь такое может легко произойти и с вами, так?Рано или поздно вы решите вступить в брак или создать серьезные отношения. И уже в ситуации, когда муж загулял можете оказаться вы. Разве это вам понравится? Всегда ставьте себя на место других людей и тогда вы сможете сделать правильный выбор.
  3. Строим счастье на несчастье других.
    Если роман с женатым длится долгое время, любая женщина в такой ситуации мечтает, чтобы он развелся о остался с ней на законным основаниях. Но ведь вы собираетесь строить свое семейное гнездышко на боли и страданиях других людей.И когда мужчина мечется между семьей и любовницей, он находится в нерешительности и также мучается от этого.Сама любовница также живет в неведении и только гадает на кофейной гуще, выберет ли изменник ее или останется в семье. Не говоря уже о жене и детях. Дети тоже не менее остро реагируют на измену отца.Таким образом можно сказать что весь круг участников находится в страданиях из-за сложившегося положения. Но всего этого можно было бы избежать, если бы изначально было принято другое решение.И не факт, что если любимый выберет вас, то ваша новая семья будет счастливой. Ведь если мужчина любит поглядывать налево, где гарантии, что он не найдет себе еще одну искательницу приключений.
  4. Не сошелся на нем свет клином.
    Часто девушки не могут отказаться от отношений с женатым, только потому что видят в этом человеке свою единственную и неповторимую вторую половинку. Но думать так – это серьезное заблуждение. В мире много интересных мужчин.И если вы хорошенько оглянетесь по сторонам, то найдете еще несколько молодых людей с такими же качествами, как и у вашего любимого.Не нужно создавать избыточную привязанность к занятому человеку, думая что только он – ваша единственная любовь. Чем дольше вы размышляете подобным образом, тем дольше продлятся ваши страдания от осознания себя на вторых ролях.

Советы психолога для свободной девушки

  • Лучше не заводить романов с женатыми.
    Не хочу показаться занудой, но еще раз хотелось бы напомнить, что лучшим решением будет отказаться от отношений с несвободным человеком. Женатику нельзя доверять на 100%. Многие мужчины, чтобы завязать отношения с любовницей не говорят сначала о том, что у них есть семья. И через какое-то время, когда девушка намекает на серьезные отношения огорошивают всей правдой.
  • Ну разве можно верить такому обманщику?
    А если вы изначально знали о его “тайне”, то тогда у вас и вовсе нет шансов что-либо требовать от него. Ведь вы сами согласились быть для него лишь развлечением. Именно так и относятся чаще всего женатые мужчины к своим дамам на стороне.
  • Не ждите у моря погоды.
    Конечно, иногда и у мужчин возникает сильная привязанность к своей тайной поклоннице. Но это все равно не является поводом для развода в большинстве случаев. И если вы находитесь в отношениях уже год, а разводом и не пахнет, а только он кормит вас обещаниями, то уже и не стоит надеяться на такой исход. Лучше порвите пагубную связь и займитесь построением своей новой жизни.

Советы для тех, кто хочет продлить отношения

Если уж вы, несмотря на все предостережения, хотите продлить отношения или разбить семью и выиграть битву за мужчину, то эти советы будут полезны для вас.

  1. Никогда не говорите плохо о его супруге.
    Даже если он сам на нее частенько жалуется и показывает в невыгодном свете, говорит, что несчастлив с ней и уже не любит, вам говорить плохо о ней не допустимо. Потому что если и все так плохо, как он утверждает, все равно они связаны невидимой нитью и он воспринимает ее, как часть себя.
    Таким образом, все равно что вы будете негативно высказываться о нем самом.И также велика вероятность, что все его рассказы про надоевшую женушку приукрашены красным словцом и на самом деле он совсем не собирается разводиться. А только хочет получить новые эмоции в вашей компании и отвлечься немного от семейного быта.
  2. Если ждете серьезных отношений и его выбора, то об этом стоит сказать только один раз. Не нужно напоминать ему каждый день и спрашивать о разводе. Теперь вам остается только ждать. Если мужчина сам сделает выбор в вашу пользу, то затем последуют конкретные действия. Если же прошел год, и ничего не изменилось, значит ждать уже бесполезно.
  3. Знаете о каких-либо минусах его жены? Постарайтесь обратить их в плюсы для себя. Например, она плохо готовит – побалуйте его изысканными блюдами. Вам нужно во всем быть лучше нее, чтобы выбор был произведен в вашу пользу.
  4. Станьте тихой гаванью, поддержкой и опорой для своего любимого.
    Чтобы он чувствовал себя рядом с вами уютно и комфортно, отдыхал и телом и душой. Тогда его привязанность к вам еще усилится.
  5. Не распространяйтесь никому о вашей связи.
    Даже подругам лучше не говорить. Так как могут пойти сплетни, и случайным образом они могут дойти и до его семьи. И тогда скандала не избежать. И кстати, жена может поставить условие, чтобы он бросил вас.А если все останется в тайне, ваш избранник будет больше доверять вам, что хорошо скажется на развитии ваших отношений.

Случай из практики

“Я потратила на отношения с женатиком целых 5 лет. Милые девушки, не стоит оно того. Не тратьте свои молодые годы на то, что не принесет вам ни капли настоящего счастья, только боль от ощущения себя второй.

Сначала я хотела просто приятно провести время с ним, без особых обязательств, так как была такая полоса в жизни, что нужна была встряска. Но потом буквально с 4-го свидания я влюбилась по уши в него и уже не мыслила, о том чтобы расстаться. Он был ко мне холоднее, это было заметно, но когда стали чаще встречаться и он привязался тоже.

Отношения с женой не клеились, но он не думал даже о разводе, так как не хотел травмировать детей. Я не знала, как выйти из этого порочного круга и решила пойти к психологу. Через несколько сеансов я твердо определилась, что нужно завязывать. Сообщила в смс, в лицо бы не смогла удержаться без слез.

Он особо не сопротивлялся, сам понимал, что я достойна лучшего. Самое трудное было впереди: как не звонить, не писать, не ждать встречи с ним, не отслеживать профиль в контакте? Только помощь психолога помогла с этим справиться. Сейчас я напрочь забыла о нем и в поисках новой любви. Уже нормально реагирую на других молодых людей, и не вспоминаю больше о бывшем.”

Для замужней женщины

Встречается и такая картина, когда с женатым мужчиной встречается несвободная женщина. Здесь уже выходит двойная измена и 2 обманутых семьи. Разные причины могут сподвигнуть женщину на такой поступок, но чаще всего все сводится к неудовлетворенности семейными отношениями. Как же быть находясь в таком положении? Как разбить Гордиев узел?

Методы, как порвать связь:

  1. Четко определитесь с выбором.
    Такое пассивное развитие событий, как авось само все разрешится не закончится хорошим концом. Вы заварили эту кашу, вам ее и расхлебывать. Поэтому взвесьте все за и против и сделайте судьбоносный выбор. Это не тот момент, когда нужно пускать все на самотек.
  2. Если выбор сделан в пользу законного мужа, то предложите нежеланному уже любовнику продумать сценарий дальнейшего развития ваших отношений. Скорее всего это наведет его на негативные мысли о раскрытии вашей тайной связи, что приведет к скандалам и может разрушить его брак. На такой ноте и можно поставить точку на ваших отношениях.
  3. Если бывший любовник наотрез отказывается рвать вашу связь, тогда предложите ему метод круглого стола. То есть откровенный разговор вчетвером с супругами. Любой нормальный человек будет испуган таким предложением и откажется, а заодно и задумается стоит ли продолжать отношения с генератором таких идей на грани фантастики.
  4. Прекратить все контакты разом. Иногда так поступить бывает проще, чем объяснять долго и пространственно, почему следует разойтись. Главное, чтобы ни у кого из участников не было вызвано желание мести семье обидчика.
  5. Поговорите по душам. Используя этот метод, чтобы убедить своего любовника в правильности решения, следует делать акцент на причинение боли и неудобств своим законным пассиям и детям. Эти здравые доводы должны убедить кого угодно.

Как понять отношение женатого – чего стоит ждать?

Если молодой человек имеет серьезные планы в отношении вас, то инициатива будет на его стороне. Вам остается только лишь быть сторонней наблюдательницей. Если вы видите, что он проявляет сильную привязанность, то создайте уютный райский уголок для него.

Покажите вашу любовь и взаимопонимание, что ваши чувства глубоки. Возможно, у него и в самом деле большие проблемы в семье и он подумывает о разводе. Хотя такие случаи очень редки. В большинстве исходов, мужчине мешают подать на разрыв законных отношений общий многолетний быт с женой, дети, осуждение и обязательства перед другими родственниками.

Мужчина, который любит

Даже сильные чувства к своей любовнице редко могут сподвигнуть на развод. Чаще мужчины стараются продлить отношения на стороне, как можно дольше. Чтобы не упустить женщину, которая делает его счастливее, не задумываясь особо насчет того, что ее не устраивает вторая роль тайной жены.

Это эгоистичное поведение, но увы, так ведут себя большинство мужчин, искренне любящих своих любовниц. Им проще вести двойную жизнь, чем разбить свою первую семью .

Как закончить связь с мужчиной с обязательствами

  1. Для начала глубоко осознайте, что вы для него лишь игрушка.
    Ему удобно иметь семью и растить с женой детей. А от вас получать только то , что недостает в законных отношениях. Возможно, теплоты, ласки или интриги, разнообразия. Признайте этот неприятный факт и решитесь на разрыв. Если привязанность сильна, нелегким будет этот шаг, но он необходим, чтобы наладить жизнь, а не доедать объедки с царского стола.
  2. Когда настроитесь психологически, рвите отношения без лишних сожалений и разом.
    Не должно быть ни единого шанса на возобновление общения. Причем ни у вас, ни у него. Не отвечайте на звонки и смс, лучше вообще сменить номер, не впускайте его в квартиру. Если не проявить твердость характера, то все может закрутиться по новой. Так пройдет еще не один год жизни и вы можете остаться у разбитого корыта.
  3. Не ведитесь на различные уловки и попытки удержать вас.
    Например, мужчина может согласиться с вами, что лучше всего для вас обоих будет расстаться, но раз разрыв неизбежен, то можно было бы провести последнюю ночь вместе на прощание. Но исход может оказаться таким, что на утро вы уже и вовсе забудете о своих намерениях, и все вернется на круги своя.
  4. Уничтожьте все вещи, которые могли бы о нем напоминать.
    Совместные фото, его подарки, и т.д. Лучше именно выбросить, чтобы наверняка избавиться от такого рода воспоминаний. Теперь у вас впереди новая жизнь, а вспоминать о пагубной связи не имеет смысла.
    Сложнее будет поступить с мыслями…Но и здесь все реально. Начните ходить на спортивную секцию или другое интересующее вас занятие. А лучше всего попросите внеплановый отпуск и езжайте на отдых. Новые знакомые, впечатления и смена обстановки вытеснят неприятные воспоминания о неудавшейся любви.Если обстоятельства складываются так, что нет возможности взять отпуск, составьте себе плотный график.Работа, фитнес, встречи с друзьями, хобби. Ни одной свободной минуты не должно оставаться. Тогда вам просто некогда будет предаваться унылым мыслям о бывшем возлюбленном. Да и вполне возможно такая насыщенная жизнь приведет вас к новой любви со свободным и не менее интересным человеком.
  5. Чтобы выйти из отношений с женатым мужчиной было легко, подумайте о его лжи.
    Он ведь все время вашего знакомства изо дня в день лгал своей жене. А раз так, то и вы можете оказаться на ее месте, поэтому нечего дорожить таким безответственным человеком.
  6. Также неплохо выяснить причину, заставившую вас встречаться с женатым человеком.
    Если это потребность в экстремальных ощущениях, которые вы получали от тайных встреч, то можно найти и другие занятия, чтобы восполнить это. Прекрасная замена – экстремальный спорт. Так вы получите необходимые вам эмоции без помощи аморальных связей.
  7. Если же основная причина, удерживающая вас в отношениях подобного рода – это привычка к человеку, то у вас должен появиться еще больший стимул для разрыва.
    Ведь быть зависимой от человека, значит быть несвободной. Вы не сможете жить нормальной жизнью, завести детей, если не покончите с этим сейчас.Да и быть зависимой от тайной связи – не самая лучшая перспектива.
    Как разорвать отношения с несвободным парнем и не думать о нем? Загрузите себя по полной на работе, выполните все поручения, которые откладывали в долгий ящик. Запишитесь на курсы повышения квалификации. Если намечается командировка – не отказывайтесь. Таким образом и в карьере продвинетесь и забудете ненужного человека.Теперь у вас есть полное руководство советов психолога, как прекратить отношения с женатым мужчиной. Запоминайте и внедряйте в жизнь. И у вас обязательно получится начать новую жизнь с чистого листа. Возникли трудности в самостоятельном решении данной проблемы? Тоже не беда – консультация психолога онлайн доступна в любое время. Стоит только назначить запись, и вы уже на шаг впереди к счастливой жизни без угнетающих связей.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

советы психолога, что делать свободной женщине, стоит ли встречаться, если люблю, ка правильно поступить с точки зрения психологии, если сама замужем

Отношения свободной женщины с женатым мужчиной в психологии довольно сложная тема. Альянс, в который входят женатый мужчина и свободная женщина, психология не рассматривает как связь двух свободных, самодостаточных людей. В таких отношениях обязательно незримо присутствуют третьи лица: дети, родственники, друзья. Один из участников такого союза, в данном случае женщина, играет роль второй скрипки. Знание и понимание этого очень непросто принять психологически, особенно учитывая индивидуальные особенности характера. О партнерских отношениях, в которых основой является равноправие, речи быть не может. Женщина всегда жертвует собой, своими интересами, временем и личными амбициями.

Почему женатый мужчина заводит отношения вне брака?

Психология женатого мужчины наличие у него отношений со свободной женщиной объясняет это тем, что он что-то недополучает в браке. Это может быть секс, нежность или же просто дружеское, теплое общение, которого уже не получается с женой. Происходит это в большинстве случаев после многих прожитых вместе лет, страсти уже не кипят, жизнь установилась и мужчине хочется новых впечатлений. Ему не хватает ласки, теплых слов, жена перестала им восхищаться и хвалить, хотя ранее делала это регулярно.

В современных семьях, особенно, созданных под гнетом обязательств (к примеру, рождение ребенка), часто заключается договоренность о невмешательстве супругов в личную жизнь каждого. В этом случае интриги супруга женой не воспринимаются как предательство, и мужчина не испытывает чувство вины. С таким человеком женщине встречаться будет проще.

Однако в традиционных семьях супруга просто так не отдаст своего благоверного. Да и мужчина ради любовницы не станет разрушать семью и уходить от жены, перед которой несет определенные обязательства. Стоит понимать, что такие отношения крайне редко заканчиваются разводом и новым браком. Для сильного пола это просто интрижка, дающая отдушину и эмоциональную встряску. На самом деле большинство предпочитают стабильность, домашний уют и тепло.

Как психология объясняет союз свободной женщины с женатым мужчиной?

Со стороны женщины, психология отношений с женатым мужчиной рассматривает подобный союз с двух точек зрения:

  • практический союз. Мужчина рассматривается женщиной как источник денежных вливаний и ее вполне устраивают свободные отношения, и встречи от случая к случаю. Он успешен, ухожен, его интересуют только сексуальная сторона отношений, и он ничего не просит взамен. Уверенных в себе женщин, которые не стремятся к браку, такое положение вещей обычно полностью устраивает. К тому же такой союз позволяет поправить пошатнувшееся материальное состояние;
  • романтический союз. Этот тип отношений строится на заблуждениях. Женщина уверена в своей исключительности и свято верит, что мужчина в ближайшее время уйдет от жены. Искренне верит, что с ней этот мужчина наконец-то обретет то, чего ему недостает в браке, что она будет лучшей женой и готова ждать любимого до бесконечности. Обычно в таком положении оказываются неуверенные в себе женщины, считающие, что хороших мужиков на всех не хватает, и они готовы до бесконечности быть на заднем плане, лишь бы остаться с любимым.

В любом случае женщина понимает, что она не является главной в жизни мужчины, просто в первом случае ей этого и не нужно.

Как строить отношения с женатым мужчиной: советы психолога

Психологи предупреждают, что такие отношения не могут быть крепкими. Женатый мужчина может в любой момент порвать отношения без каких-либо объяснений вернуться к жене. Ведь в союзе со свободной женщиной у женатого мужчины не может быть никаких обязательств перед ней. Однако бывает так, что мужчина действительно несчастен в браке и развод для него наилучший выход из ситуации. Если принять окончательное решение он не торопится, не следует его в этом торопить. Отношения с женатым мужчиной — советы психолога для свободной девушки:

  • нужно постараться сблизиться с любимым как можно теснее. Мужчины неохотно делятся своими секретами с любовницей, но если заставить его довериться и раскрыться — успех практически полностью гарантирован;
  • ни в коем случае не оказывать на него давление. Мужчина обычно ищет на стороне отдушину именно из-за оказания давления супруги на него. Необходимо уметь выслушать любимого, оказать поддержку, стать для него не только любовницей. Но и другом;
  • не тянуть на себя одеяло, конечное решение различных вопросов нужно оставлять за ним. Это придаст ощущение непринужденности в таком союзе, а именно этого мужчине и надо;
  • не трезвонить на каждом углу о случившемся романе. Мужчина должен сам принять решение обнародовать отношения, в этом случае следует выйти из тени и уметь постоять за себя.

Строя встречи с женатым мужчиной по советам психолога, расчетливая женщина имеет неплохие шансы отвоевать его у жены.

Психология правильного поведения свободной женщины с женатым мужчиной

Даже при небольших шансах увести мужчину из семьи, при правильном поведении женщины они многократно увеличиваются. Она должна понимать, что связь с ней — это не желание что-то кардинально поменять в жизни, а просто способ расслабиться, отдохнуть и дать выход эмоциям. Потому к решению мужчины оставить жену нужно подталкивать очень осторожно, чтобы не вспугнуть, если он вдруг решит, что на него оказывают давление.

Связь с женатым мужчиной, с точки зрения психологии, подразумевает трезвую оценку женщиной сложившегося положения. Вся сложность отношений заключается в том, что любовница не вправе чего-то требовать от него. Нужно понимать, что мужчины часто идут на внебрачные интрижки, не потому, что хотят уйти от семейной жизни, а потому что ищут способ ее дополнить.

Психологи считают, что для того чтобы мужчина захотел остаться с любовницей, она должна уметь правильно себя вести в общении с ним:

  • избегать критики в адрес его жены. Годы, прожитые с женой, заставят его стать на ее защиту, а это не способствует укреплению отношений с любовницей. К тому же негативно отзываясь о его благоверной, девушка ставит под сомнение его первоначальный выбор, что на подсознательном уровне оттолкнет его от любовницы;
  • не рассказывать кому-либо, а тем более жене о разгоревшемся романе. Жена вполне может заставить мужа уйти от любовницы, оказывая моральное давление, шантажируя детьми;
  • как можно чаще давать понять мужчине, что он очень важен в ее жизни, тонко намекая, что в семье он давно уже не глава;
  • быть активной в сексуальном плане, ведь именно это послужило зарождению отношений.

Часто случается так, что влюбившись, девушка уже не представляет себе жизни без дорогого ей человека. Следуя этим несложным правилам, она сможет надолго удержать около себя женатого мужчину. Однако, построить гармоничные отношения с женатым мужчиной советы психолога помогут только в том случае, когда женщина полностью отдает себе отчет в том, какое место она занимает в жизни мужчины.

Связь женатого мужчины и замужней женщины

Такие отношения более легкие, ведь женщине не нужно, чтобы он ушел из семьи. Для него такие отношения более предпочтительны, ведь замужние любовницы обычно нетребовательны, и точно так же хотят сохранить интрижку в тайне. Они не требуют дорогих подарков, не настаивают на разрыве с женой, их полностью устраивает существующее положение вещей. Замужние женщины проще и легче рвут отношения с любовником, не устраивая из этого драму, не угрожая все рассказать законной супруге. Потому, часто мужчины ищут себе любовницу именно среди замужних дам.

На вопрос о том, что делать, если влюбилась в женатого мужчину и сама замужем психология отвечает неоднозначно. С одной стороны, некоторый всплеск эмоций пойдет женщине на пользу, особенно если в семье в последнее время наблюдалась натянутость отношений. Если женщина имеет сильный характер, то психологи советуют наслаждаться жизнью и получать удовольствие от такого союза. Замечено, что в большинстве случаев такие отношения прекращаются через 2–3 года, как только новизна проходит и страсть утихает.

С другой стороны, у замужних женщин часто возникает чувство вины перед супругой возлюбленного и перед собственным мужем. Она начинает испытывать душевные терзания, стресс после каждой встречи, недовольство собой. Даже порвав отношения с любовником, она остается в состоянии депрессии и нуждается в психологической помощи для обретения душевного спокойствия. Без оказания квалифицированной помощи, терзания супруги, в конце концов, замечает муж и начинает что-то подозревать.

Подобную помощь оказывает психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. К тому же, вы можете посмотреть много полезных видео на его Ютуб-канале, которые помогут вам придти к правильному решению.

Отношения с женатым мужчиной: комментарий психолога

Психологи заявляют, что союз свободной женщины и женатого мужчины не имеет будущего. Мужчина заводит любовницу, если у него непростые отношения в семье, однако разрушать брак он не намерен. С любовницей он занимается сексом, сбрасывает эмоциональное напряжение, однако это все-таки не любовь.

Женщины по натуре более эмоциональны и часто влюбляются в своих сексуальных партнеров. Они начинают ревновать возлюбленного к законной супруге, настойчиво требовать развода. Как только это происходит, союз разрушается, поскольку заводя любовницу, мужчина ищет не любовь. Ему не нужны скандалы, упреки, требования — этого ему хватает в семье, и он предпочитает найти новую любовницу.

Следует понимать: если муж изменяет жене, он с такой же легкостью может менять одну любовницу на другую.

Последствия связи с женатым мужчиной: советы психолога

Такая связь может развиваться в трех направлениях:

  1. У мужчины вспыхивает искреннее чувство, и он оставляет жену, создавая брак с любовницей. Такой исход событий маловероятен и составляет около 10% случаев.
  2. Наигравшись, он бросает любовницу и возвращается к супруге, выбрав стабильность и семейный уют. Это происходит в большинстве случаев — 65% мужчин возвращаются к жене.
  3. Неопределенные отношения затягиваются на длительный период, могут продолжаться даже годы. В итоге жена узнает о наличии у мужа любовницы, и связь прекращается.

В итоге всего 10 девушек из 100 могут надеяться на благополучное для них развитие отношений и заключение долгожданного брака с любимым.

Наиболее печальный итог у таких отношений может быть у замужней женщины и женатого мужчины. Даже если обе половины отпустили своих партнеров, и сложилась новая пара, люди не всегда остаются вместе. Оказывается, что они не способны вести совместный быт. Союз распадается, а законные супруги отказываются простить — как результат глубоко несчастные четыре человека.

В общении с женатым мужчиной психология советует не переходить определенные грани и как только начинает возникать что-то большее, чем сексуальное влечение — сразу прекращать отношения.

Как разорвать отношения с женатым мужчиной, которого любишь?

Женщины более эмоционально переживают разрыв с любимым. Они впадают в депрессию, испытывают апатию, усиленно отвергают реальность, не желая принять разрыв как действительность. Ведь итогом таких отношений, в которых любовница влюбляется в мужчину, она видит себя возле него всегда. И когда он возвращается к жене, она чувствует себя преданной, брошенной, ей не хочется больше жить. Случаются даже попытки суицида или сумасшествия.

Чтобы этого не произошло, нужно уметь расстаться так, чтобы этот процесс был как можно менее болезненным.

Как пережить расставание с женатым мужчиной — советы психолога:

  • порвать нужно резко, не затягивая. Постараться забыть о его существовании, избавиться от контактов, исключить всякие, даже мимолетные, пересечения;
  • заставить себя смириться с расставанием, понять, что это было неизбежно;
  • постараться не испытывать ненависти к супруге бывшего любовника и не искать поводов отомстить ей;
  • приобрести новых знакомых, поменять устоявшийся образ жизни. Хорошим способом сделать это — съездить в отпуск.

Если даже поездка на отдых и новые знакомства не помогают забыть любимого, стоит посмотреть на него с другой точки зрения. При здравом рассуждении мужчины заводят любовниц, поскольку стараются уйти от решения проблем в семье. Ведь гораздо проще ограничить общение с женой, чем найти пути решения проблем в семье. И как только проблемы начнут возникать в общении с любовницей, он также от них сбежит, найдя себе новую пассию.

Стоит ли встречаться с женатым мужчиной: советы психолога

Связь с женатым мужчиной психология отношений рассматривает как неравноправный альянс мужчины и женщины. Психологи предупреждают, что женщина рано или поздно осознает такие простые истины:

  • он не планирует строить с ней свое будущее, общее будущее у него с женой;
  • всегда придется скрываться;
  • если он врет жене, вполне возможно он врет и ей;
  • он живет полноценной жизнью, она — нет;
  • вряд ли он ее уважает, иначе не поставил бы в унизительное положение любовницы;
  • сам, по сути, будучи преступником, делает ее своей соучастницей;
  • время уходит, а ситуация не меняется.

Если женщину все устраивает, она не хочет совместного проживания — то такой союз вреда никому не принесет, особенно, если у мужчины свободные отношения с женой.

Если же женщина хочет построить с мужчиной семью, то не стоит затягивать с расставанием: вряд ли он уйдет от жены. А если и ушел, то рано или поздно уйдет и от нее.

На вопрос, нужно ли встречаться с женатым мужчиной, психология не дает однозначного ответа. У такого союза есть как свои плюсы, так и свои минусы. Решать должен каждый сам, готов он или нет к таким отношениям.

Как не влюбиться в женатого мужчину?

К психологам часто обращаются жертвы неудавшегося союза и говорят: люблю женатого мужчину, что делать? Советы психолога:

  1. Если мужчина сам не ушел из семьи, значит, он разрушать брак не намерен. Нужно найти в себе силы разорвать такие отношения, поскольку они неизбежно зайдут в тупик.
  2. Часто за любовь принимается влюбленность. Некоторое время лучше не видется, чтобы была возможность немного остыть и разобраться в своих чувствах.
  3. Нужно понимать, что уводя любимого от жены, разрушается семья, страдают дети. Большинство представителей сильного пола это тяжело переживают, сознание своей вины давит. И к новой жене начинает просыпаться глухое раздражение, и даже ненависть. Нужно быть готовой к такому развитию событий.

Посмотрев на ситуацию в таком ключе, многие находят в себе силы оставить мужа жене и не разрушать их брак.

как стать лучшей для женатого, как прервать связь между любовниками, когда есть шанс на успех, в каких случаях связь обречена

Многие женщины с презрением отзываются о любовницах и резко критикуют их поведение и моральный облик. Особенно это замужние дамы, считающие, что их благоверный с такой женщиной никогда не спутается. По статистике, 90% мужчин за всю свою семейную жизнь имели хотя бы одну любовницу. Что же толкает обычных, высокоморальных женщин в объятия чужого супруга?

Психология связи между женатым и любовницей

Желание быть любовницей женатого мужчины психология отношений рассматривает с трех точек зрения:

  1. Бывают меркантильные особы, которые получают удовольствие от осознания того, что они у законной жены крадут мужа. Они необычайно гордятся своим статусом любовницы. Мол, женить-то на себе женила, а удержать не в состоянии. С точки зрения психологии, любовницы, дамы, предпочитающие заводить отношения с женатыми мужчинами, имеют низкую самооценку. Статус любовницы чужого супруга, возвышает их в собственных глазах, тешит сознанием того, что она лучше.
  2. Иногда женщины хотят завести себе женатого любовника с практической точки зрения. Мужчина ухожен, сыт, ему не надо варить обеды и выглаживать рубашки. Такие отношения воспринимаются, как приятное приключение, которое свободная, красивая женщина может себе позволить. Она не мучается угрызениями совести, не испытывает чувство вины перед женой своего любовника.
  3. Замужние дамы заводят себе женатых любовников, поскольку это удобно. Он так же, как и она, скрывает эту связь ото всех, а значит, риск разоблачения снижается.

Нередки ситуации, когда мужчина вскружил девушке голову, а о семейном положении умолчал. Когда же этот факт становится явным, она уже влюблена и не может оставить любимого, становясь заложником ситуации. Девушка начинает чувствовать внутреннюю неудовлетворенность своим положением любовницы, которое кажется ей унизительным. Появляется зависимость от мужчины, ей не хочется делить его с законной супругой, которую она начинает ненавидеть. Начинают посещать мысли об интимных отношениях любимого с женой, просыпается ревность. Эти чувства и мысли терзают, не дают спокойно жить, заставляют вести нескончаемую внутреннюю борьбу. Постепенно приходит понимание, что такие отношения не имеют перспектив и появляется желание порвать эту связь.

Любовница женатого мужчины: психология отношений

Психология любовников подразумевает редкие, краткосрочные встречи, с целью отдохнуть душой и телом, и разойтись по домам. Идеальными будут такие отношение, когда любовники изначально обговорят все нюансы своих встреч. Отсутствие всяких обязательств друг перед другом станет залогом длительной любовной связи. Но как только начнутся претензии одного участника союза к другому, посягательства на личную жизнь, отношения портятся.

Что нужно мужчине от любовницы в первую очередь:

  • интим;
  • нежность;
  • проявления заботы;
  • возможность отвлечься от проблем.

Что нужно женщине от любовника:

  • интим;
  • романтика;
  • материальная поддержка;
  • возможность отдохнуть.

Если взаимоотношения любовников будут строиться на этих постулатах, то семейное положение мужчины особых неприятностей причинять не будет ни ей, ни ему.

Зачем женатым мужчинам роман на стороне?

Наличие любовницы у женатого мужчины, психология рассматривает, как возможность отвлечься от непростых взаимоотношений с женой. Большинство мужчин, имея теплые, доверительные отношения с супругой, регулярный, хороший секс просто поленятся заводить интрижку на стороне. Однако, если в общении с женой все чаще стали возникать проблемы, он предпочтет самоустраниться от их решения. Мужчинам в меньшей мере свойственно работать над построением отношений. Вместо того, чтобы попробовать наладить контакт с женой, они будут искать способ отвлечься от неприятностей более приятным способом.

Часто наличие любовницы у женатого мужчины, объясняется его желанием развеять скуку устоявшегося семейного быта. Дома его все устраивает, но хочется новых впечатлений, всплеска адреналина, возможно, романтики. Он заводит роман на стороне, получает свою порцию приятных ощущений и волнений, успокаивается и возвращается к стабильности семейной жизни.

Психология женатого любовника по отношению к любовнице

Наличие любовницы вовсе не означает, что мужчина готов создать новую семью, поскольку в прежней семье что-то пошло не так. Он может утверждать, что любит свою пассию, однако зачастую он ее любит не как личность, а за определенные качества: нежность, ненавязчивость, понимание, умение выслушать.

Мужчина относится к любовнице по психологии как к возможности развлечься, тряхнуть стариной, вспомнить молодость, похвастаться своими успехами в любовных делах перед друзьями. Редко он относится к подобной связи серьезно, любовница никогда не сможет занять значимое место в его жизни.

В основном представители сильного пола совершенно не знают свою любовницу. И как только она начинает открывать свои новые качества, такие как ревнивость, скандальность, требовательность, предпочитают по-тихому пропасть. Как только любовница начинает заявлять на мужчину свои права, угрожать, что все расскажет жене — такие отношения прекращаются.

Отношения с женатым мужчиной — обречены или есть шанс?

Начиная отношения с женатым мужчиной, женщины часто ищут сексуальных приключений и романтики. Однако, имея с любовником интимные отношения, они влюбляются в него, нарушая тем самым главное правило психологии отношений любовников — не влюбляться. У влюбившейся женщины запускается программа: создать с любимым семью и родить ему детей.

Статистика говорит о том, что мужчины крайне редко разрушают свою семью, ради создания новой. Реальный шанс женить на себе любовника может быть только в том случае, если он завел себе любовницу в поисках тепла и любви, которые ему не дает жена.

Если же любовница нужна мужчине только ради сексуальных утех, он никогда не бросит жену, которую все-таки любит. Давить на него в этом случае бесполезно, он просто найдет себе новую, более покладистую пассию.

Как стать лучшей любовницей женатого мужчины: психология поведения

Если созрело окончательное решение увести женатого мужчину из семьи, девушка должна уметь правильно себя вести в общении с ним. Зная некоторые секреты поведения, выстраивать доверительные отношения с любимым так, чтобы он сам захотел больше не возвращаться к жене. Применяя на практике секреты психологии отношений между мужчиной и женщиной, тонко играя на слабостях мужчины, из любовника он вполне вероятно может стать мужем.

Правила поведения девушки с женатым мужчиной:

  • не нагружать любимого своими бытовыми проблемами, не стирать при нем, не готовить. Это позволит аккуратно внушать мужчине, что совместное проживание с ней не доставит ему проблем;
  • не устраивать сцен ревности, если он решит отменить встречу из-за своих семейных неурядиц. Нужно запастись терпением;
  • не настаивать на совместном проведении праздников. Нужно понимать, что все значимые события он будет отмечать со своей (пока еще) женой;
  • стараться не навязывать себя. Не искать более частых встреч, постараться сделать так, чтобы он сам хотел видеться как можно чаще.

Эти секреты, конечно же, не могут дать стопроцентной гарантии ухода любовника от благоверной, однако, по крайней мере, такое поведение не отпугнет его. Легкость в общении будет стимулом для него искать возможности чаще встречаться, как результат мужчина все сильнее будет привязываться.

Рожать ли от женатого мужчины: комментарий психолога

Еще одним развитием событий от встреч с женатым мужчиной становится незапланированная беременность. Для некоторых одиноких дам — это единственный шанс забеременеть и родить ребенка, и они с радостью за него хватаются. Но психологи утверждают, что беременность от женатого любовника принесет множество проблем как ему, так и ей.

Во-первых, придется столкнуться с порицанием общества. Однако, если желание женщины родить ребенка от женатого велико, то не стоит обращать внимание на чужое мнение.

Во-вторых, у ребенка не будет полноценного воспитания и понятия института брака. Если родится девочка, она с большой вероятностью может повторить судьбу матери.

В-третьих, не стоит думать, что забеременев, можно обрести власть над любимым и манипулировать им. Любовница тем и хороша, что с ней можно отдохнуть и вернуться к тяготам семейного быта. А беременная любовница — это масса проблем для мужчины, от которых он пытается уйти.

Каждая женщина должна решать сама, оставлять ей ребенка или все же прервать беременность. Ведь дети — это огромная ответственность, которую придется взвалить только на себя, даже если любовник будет материально поддерживать. Бывает самостоятельно тяжело принять решение, стоит обратиться за консультацией к психологу, чтобы потом не жалеть о последствиях.

В любом случае — решение должно быть взвешенным и обдуманным, и главное — собственным, а не навязанным ни родителями, ни обществом, не тем более советами из интернета. А если вы столкнулись с психологическими проблемами, такими как страх, апатия, панические атаки, неуверенность в себе, рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу.

Как из любовницы стать женой: комментарий психолога

Чтобы женатый любовник все-таки решился на уход от супруги, следует аккуратно подводить его к этой мысли. Важно узнать, что его не устраивает в отношениях с благоверной и не повторять ее ошибки. Из разговоров с любимым выяснить, что его раздражает в супруге больше всего и постараться стать ее полной противоположностью.

Не стоит обговаривать с ним совместное будущее и строить дальновидные планы. Следует тихо идти к своей цели, так, чтобы он не чувствовал давления на себя и считал, что окончательное решение за ним.

Постараться быть любимому интересным собеседником. Он должен хотеть встретится не только ради секса, но и ради душевного общения. У любовницы, имеющей общие интересы с женатым мужчиной, возрастают шансы благоприятного развития отношений и получения статуса жены.

Как прекратить отношения с женатым любовником?

Психология отношений между мужчиной и любовницей, ставит женщину в таком союзе на второе место. Он главный, ему решать, когда и где встретиться, сколько эта встреча будет длиться. Ей же приходится идти на уступки, чтобы иметь возможность хотя бы изредка видеться с любимым. Если такие отношения затянулись и длятся уже больше года, не стоит верить уверениям любовника, что он бросит жену. Хотел бы бросить, уже сделал бы это. Нужно срочно рвать связь с женатым любовником, однако это не так просто, как думалось ранее.

Отношения с любовником психология рассматривает как возникновение зависимости, от которой не уберегает ни погружение в работу, ни новые знакомства, ни попытки завести нового любовника. Девушка искренне любит своего избранника и не может заставить себе порвать отношения. Психологи выделяют три этапа расставания с женатым любовником:

  1. Открытая беседа с любимым. Необходимо побеседовать на тему совместного будущего, может ли оно быть в принципе. Установить срок ухода мужчины из семьи, и если по истечении этого времени он продолжает давать пустые обещания, переходить к следующему этапу.
  2. Осмыслить свое положение. Психологи для этого советуют представить, какой эта связь будет через пять лет. Если придет понимание того, что все останется по-прежнему и через пять лет, то не стоит тянуть с неизбежным расставанием. Следует понять, что на этого мужчину бесперспективно тратятся лучшие годы жизни.
  3. Переключить внимание на другие цели. Если ранее основной целью девушка ставила себе смену роли любовницы на роль жены, то теперь на этой мысли нужно постараться не концентрироваться. Найти себе другие личные цели вне отношений с мужчиной: карьера, ремонт, хобби. Психологи утверждают, что это поможет полностью переключиться, и психологическая зависимость со временем станет слабеть.

Психология отношений с женатым мужчиной ⇒ Блог Ярослава Самойлова


Сегодня я хочу рассмотреть психологию отношений между мужчиной и женщиной в несколько иной плоскости. Она – свободная и красивая. Он – интересный, успешный, но ЖЕНАТЫЙ.Подобный альянс встречается в современном мире достаточно часто, поскольку перестал быть чем-то запретным и осуждаемым обществом. Раньше любить женатого считалось бедой и позором для женщины. Сегодня это вполне допустимо.

Хотите узнать, почему женатые мужчины охотно «выходят на связь»? Желаете понять, почему при этом они не оставляют семью? И как вести себя с женатым мужчиной?

Тогда давайте разбираться, ЧТО такое отношения с женатым мужчиной и КУДА ведет?

Не влезай – убьет

Вам не кажется странным, что подобное предупреждение срабатывает только на трансформаторе? Потому что действительно убьет!

Все остальное, что убивает не сразу, подвергается сомнению, поскольку между действием и результатом лежит – НАСЛАЖДЕНИЕ.

Что толкает мужчину на связь на стороне?

— новизна сексуальных и эмоциональных ощущений
— сексуальная неудовлетворенность, страх перед уходящей молодостью (надо все успеть), желание доказать себе и друзьям, что он еще ОГО-ГО
— потребность утвердиться в статусе солидного, современного мужчины, который может себе позволить содержать шикарную пассию
— не слишком высокие моральные принципы, проще говоря, если мужчина – бабник
— отсутствие понимания у жены, что на самом деле нужно мужчине

Более того, НОРМАЛЬНЫЙ мужчина, а многие женщины выбирают именно роман с женатым, не считая его беспринципным подлецом. Он отдает себе отчет, что предает жену – женщину, которой многим обязан. Что это значит?

Дома он пытается оправдаться в собственных глазах, искупить вину. Он становится более внимательным к желаниям супруги, выполняет ее просьбы и прихоти. Пытается быть более нежным и новым в постели, применяя на практике фишки любовницы.

Любовница, сама того не желая, УКРЕПЛЯЕТ брак своего возлюбленного.

Зачем связь с женатым мужчиной женщине?

Для женщины связь с женатым мужчиной, как бы странно это не звучало, тоже весьма и весьма привлекательна. Здесь можно выделить здравые доводы и заблуждения.

Здравые доводы – женщина знает, чего хочет:

-Женщина получает мужчину «готового к употреблению», он сыт, ухожен, уже успешен — это психология любовницы.
-Не нужно взваливать на плечи, казалось бы, монотонный быт – готовить завтраки-обеды-ужины, мыть посуду, убирать, стирать, гладить…
-Мужчина воспринимается, как подарок в праздничной упаковке, в то время как жена имеет дело с человеком без обертки.
-Женщина не хочет вступать в брак сегодня и сейчас, но и одной оставаться тоже не улыбается. Потому, встречаться с женатым мужчиной  – идеальный вариант для свободных отношений. Никто никому ничего не должен.
-Обеспеченный мужчина способен поправить, и порой очень ощутимо, материальное положение любовницы.
-Не уверенные в себе женщины с низкой самооценкой объясняют свои действия тем, что хороших мужиков на всех не хватит, готовы -довольствоваться частью пирога.

Заблуждения:

-Женщина уверена в своей исключительности. Искренне считает, что с ней будет ВСЕ по-другому, не так как рассказывают в своих мемуарах сотни бывших любовниц.
-Наивно верит в обещания мужчины оставить семью… ПОЗЖЕ.
-Боится остаться одна, поэтому готова оставаться на вторых ролях.

У каждого человека свои аргументы. Каждый из них имеет право на жизнь. Каждый волен принимать собственные решения, совершать собственные ошибки, потому что только НА СВОИХ ошибках учатся.

Если табу на связь с женатым мужчиной отсутствует, большинство женщин, испытав на себе чары чужого мужа, поддадутся и рискнут испытать вкус запретного плода на себе.

Я не буду морализировать на тему, почему отношения с женатым мужчиной не имеют права на существование.

Отношения с женатым мужчиной

Хочу открыть вам ДВЕ закономерности, которые, как любой закон, действуют независимо от нашего сознания.

1. Мужчина уходит не туда, где ЛУЧШЕ, а оттуда, где НЕВЫНОСИМО. Любовница здесь абсолютно НИ ПРИ ЧЕМ.

Если отношения в семье выгорели, брак оказался ошибкой (такое иногда случается), он распадется независимо от того, есть у мужчины любовница или нет. Не случись этого, никакими чарами невозможно выманить мужчину из крепости под названием СЕМЬЯ.


2. Со временем потребности ВОЗРАСТАЮТ
.

Как бы хорошо не было сегодня, завтра вам захочется большего… ЗАМУЖ. Удовлетворить эту потребность мужчина не сможет. Почему? Читайте первый закон.

А теперь давайте подобьем баланс.

Женщина вкладывает в отношения:

— душу и тело
— время – самый ценный и невосполнимый ресурс
— будущее, отодвигая его на неопределенный срок

Получает:

— внимание и заботу – по чайной ложке в день/неделю/месяц (выберите нужное)
— малую часть материального достояния, в то время как муж приносил бы в дом весь доход
— неустроенную личную жизнь
— неуверенность в завтрашнем дне

Мужчина вкладывает всего понемногу. Зато получает мощный энергетический заряд, разрядку, отдушину, удовлетворение и уверенность в себе.

При этом имеет обеспеченный тыл, детей, которые растут в полноценной семье, спокойную старость в окружении любящих наследников, высокий статус ГЛАВЫ основополагающей ячейки общества.

Я не бухгалтер, но мне кажется, что баланс НЕ СХОДИТСЯ.

Разница между женщиной и ее любовником очень напоминает разницу между трудягой, живущим от зарплаты до зарплаты, и бизнесменом, разместившим свои капиталы под выгодный процент. Пока женщина без остатка тратит себя, мужчина преумножает активы.

Я не осуждаю представителей сильной половины человечества, как змеев искусителей. В каждом альянсе мужчина платит своей любовнице равно ту цену, которую она назначила. И длятся эти отношения ровно столько, сколько устраивают двоих.

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

Стоит ли встречаться с женатым мужчиной? Если женщину удовлетворяет роль любовницы – это ее решение. Главное потом не кусать локти, а смиренно признать: «Я знала, на что шла. Ярослав предупреждал!»

Закончить хотелось бы обращением ко всем женам. Некоторые из них могут воспринять этот пост как команду «Вольно!». Решить, что настало время почивать на лаврах.

На самом деле – это команда «На старт!». Мужчина никогда не покинет пространство, в котором чувствует себя Богом возле довольной женщины.

Женственность, слабость, красота, стопроцентная вера в мужчину, принятие, любовь к себе, к нему, к миру – доброе оружие, умело используя которое жена победит и любовницу, и даже мысли о ней.

Но этим оружием надо пользоваться. Пользоваться УМЕЛО и ПОСТОЯННО. Пользоваться = быть такой. Аминь:).

Спасибо за внимание.

Самые интересные статьи Ярослава Самойлова:

 

Психология отношений с женатым мужчиной


Как заинтересовать мужчину?


Как привлечь мужчину, если есть ребенок?


Как завоевать мужчину за 90 дней?

 

Как пережить измену мужа?

 

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

 

Как вести себя на первом свидании?

 

Как мотивировать своего мужчину? Мужская точка зрения

 

19  приятных смс любимому мужчине

 

Правильная поддержка мужчины — настоящее мастерство женщины

 

Как вернуть мужчину? Пошаговая стратегия

 

Как отказать мужчине вежливо?

 

Почему мужчины уходят?

 

5 осознаний, как привлечь и выбрать “правильного” мужчину

 

Непростительные грехи мужчин на первом свидании

 

3 простых шага, которые научат вас доверять мужчинам

 

5 золотых истин, как понять мужчину

 

Как сказать мужчине, что он неправ?

 

Как познакомиться с парнем?

 

Как пережить развод с мужем? 8 вопросов, которые подскажут правильный ответ

уйти или остаться ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как вести себя с женатым мужчиной? Вопрос очень непростой, и даже советы психологов тут не всегда способны помочь. Сложность ситуации в том, что подобные отношения задевают слишком многих людей: не только состоящих в отношениях мужчину и женщину, но и их супругов, детей, родственников. Кроме того, далеко не факт, что подобный союз окажется долговечным – даже если мужчина уйдет из семьи. Поэтому перед тем, как заводить подобный роман, следует тысячу раз все взвесить.

Из этой статьи вы узнаете:

  • В чем плюсы и минусы отношений с женатым мужчиной
  • Как решить, нужны ли вам отношения с женатым мужчиной
  • Как вести себя, если влюбилась в женатого мужчину
  • Как начать и сохранить отношения с женатым мужчиной
  • Как правильно уйти от женатого мужчины
  • Какие нужно вести себя с женатым мужчиной, если ты его любовница

Особенности отношений с женатыми мужчинами

О том, как в классическом любовном треугольнике ведут себя женатые мужчины, их супруги и любовницы, написано множество книг, снято немало фильмов, рассказано бесчисленное количество анекдотов. Самое интересное, что зачастую в подобной ситуации быть любовницей ничуть не легче, чем «пострадавшей стороной», то есть обманутой супругой. Особенно если цель любовницы – не просто довольствоваться сложившимся положением дел, а заменить мужчине семью и в конце концов женить на себе.

К сожалению или к счастью, но штамп в паспорте не делает мужчину объектом табу для других женщин. Более того, сам «женатик» тоже может вести себя не лучшим образом и заглядываться на окружающих красоток. Часто бывает так, что инстинкты берут верх над разумом, и люди, между которыми внезапно возникла «химия», совершают неблаговидный с точки зрения современной морали поступок. А чем это обернется в будущем, в данный момент их мало волнует.

Часто измена бывает однократной, и люди дают себе зарок больше так себя не вести, больше не оступаться. В других случаях связь затягивается на месяцы, и даже годы, в результате чего мужчина становится едва ли не двоеженцем. Причем если его подобная ситуация чаще всего устраивает, то вот любовницу такие отношения со временем начинают напрягать. Она может не показывать виду, вести себя с женатым мужчиной как обычно и даже давать ему понять, что главное для нее – любовь (секс, внимание, деньги – подчеркнуть нужное), но в большинстве случаев это не так. Каждый человек в душе собственник – особенно если речь идет о чувствах.

Вместо того чтобы обладать любимым человеком безраздельно, любовнице приходится встречаться с ним время от времени, соблюдая массу предосторожностей и опасаясь, что в любой момент все тайное станет явным. А что после этого? Мужчина бросит ее? Из плюсов же – крохи внимания, изредка букет цветов, небольшой подарок и передвинутый шкаф. Явно мало для той, кто в глубине души мечтает о полноценной семье.

Ваши свидания не будут «настоящими» в том смысле, что постоянно придется вести себя осторожно, оглядываться по сторонам и выбирать места, в которых шанс встретить знакомых минимален. А еще такое свидание может в любой момент прерваться – стоит мужчине взять трубку и узнать, что ему необходимо срочно бежать домой, чтобы починить протекающий кран.

Самое страшное, что как бы вы ни старались отстраняться от ситуации в эмоциональном плане, как бы ни пытались вести себя с женатым мужчиной относительно легко, рано или поздно вы в него влюбитесь. И вот тут-то и начнутся настоящие страдания. Вы приготовили романтический ужин, а он не смог прийти, потому что встречал тещу в аэропорту. Вы прекрасно поняли, что в какой-то ситуации он соврал, но ничего не сказали ему, чтобы не накалять обстановку. И так постоянно.

Вы будете изо всех сил стараться вести себя с женатым мужчиной так, чтобы ему было комфортно – при этом понимая, что ваши отношения могут закончиться в любой момент. Вы не сможете быть уверены во времени следующей встречи. Вы будете понимать, что деньги, на которые он сделал вам подарок, фактически украдены из семьи.

Зато надежда никуда не исчезнет. Вы не сможете прекратить верить, что мужчина не обманывает, что рано или поздно он разведется и станет жить с вами. Пока этому мешают обстоятельства, но ведь так будет не всегда. Его жена выздоровеет, его ребенок немного подрастет – и вот оно, счастье! Главное – вести себя правильно и не форсировать событий.

Между тем рассказы о больной жене и беспомощных детях – почти наверняка неправда. Как еще должен вести себя женатый мужчина в сложившейся ситуации? Прямо говорить любовнице: извини, мол, семью не брошу, меня все устраивает, от тебя мне нужен только секс, а еще ты поднимаешь мою самооценку? Разумеется, нет. Вот и приходится мужчине придумывать разного рода оправдания, чтобы любовница хотя бы сделала вид, что поверила.

То есть можно сказать, что как бы хорошо ни пыталась женщина вести себя с женатым мужчиной, как бы ни ублажала его тело в постели, а желудок – на кухне, полноценными отношениями это назвать нельзя. Более того, надежды на них со временем становится все меньше, и начинаются метания из стороны в сторону. Что делать? Как себя вести? Прекратить отношения? Сделать так, чтобы обо всем узнала жена? А вдруг он бросит не супругу, а как раз любовницу? Дорог вроде бы много, а идти некуда…

Как ведет себя женатый мужчина с любовницей? Прежде всего, убеждает ее в своей беззаветной любви. Говорит, что ужасно устал от жены: она постоянно «пилит», устраивает скандалы, да и вообще, былые чувства давно ушли. В большинстве случаев мужчина откровенно врет, чтобы оправдать свои поступки, самоутвердиться или просто получить хороший секс.

Редкие представители сильного пола ищут связи на стороне с целью встретить новую любовь. Стремления обычно другие. Но даже если мужчина сойдется с новой пассией надолго – это вовсе не значит, что он будет готов оставить жену и детей. Бывают, конечно, исключения. Но для такого ответственного шага может потребоваться масса времени, иногда годы. И как бы хорошо ни пыталась себя вести с женатым мужчиной любовница, ускорить принятие этого решения ей вряд ли удастся.

Дело в том, что слишком много сдерживающих факторов в данной ситуации. Это и мнение родственников, и возраст детей, и даже банальная привычка. Еще сложнее, если у супругов имеется общий бизнес. К тому же большинство мужчин вовсе не против работать на два фронта, если это доставляет им удовольствие. Любовнице в этом отношении гораздо сложнее – особенно если мужчина ей небезразличен, и вести себя в эмоциональном плане приходится осторожно.

При таком положении дел любовнице необходимо сделать все, чтобы прояснить ситуацию. Откровенно поговорить с мужчиной на эту тему вряд ли получится, а вот попытаться ответить себе на несколько важных вопросов стоит. Если вопросы будут правильными, это наверняка принесет определенную пользу. Попробуйте задуматься над следующим:

  • Почему мужчина начал ходить на сторону?
  • Действительно ли у него в семье все так плохо, как он говорит?
  • Согласны ли вы ждать и «правильно себя вести» пока мужчина примет решение?
  • Сможете ли вы смириться, если вдруг роману настанет конец?
  • Сможете ли вы заменить ему семью в случае благоприятного для вас исхода?

Только ответив на все эти вопросы, можно принять решение – стоит ли становиться любовницей или продолжать вести эту игру.

Как вести себя с женатым мужчиной

Как вести себя, если нравится женатый? Верное решение тут может быть только одно: не встречаться с ним.

Возможно, это прозвучит банально, но на одном человеке свет клином не сошелся. Если немного подождать (а еще лучше – предпринять для этого определенные усилия), то вы наверняка встретите свое истинное счастье.

Понятно, что вы хотите быть любимой здесь и сейчас. Но, как говорится, поспешай медленно. Непродуманные решения могут вести к самым грустным последствиям.

Чтобы этого не случилось, установите для себя строгий принцип: всем женатым – от ворот поворот! Во-первых, это этически правильно. Во-вторых, избавит от множества проблем в будущем. В-третьих, поможет сохранить самоуважение. Ведь совершенно понятно, что задавать себе вопросы, вроде как должна вести себя любовница женатого мужчины, может только та женщина, у которой не все в порядке с чувством собственного достоинства. Ну, или совсем неопытная и влюбленная, как кошка, девушка.

«Правильно» вести себя нужно не с женатым мужчиной, а с собственной жизнью. Именно она должна быть на первом месте у любого человека. А во время поисков «того самого, единственного» вполне можно заняться другими делами: учебой, работой, карьерой и т. п.

Но если вас все же угораздило стать любовницей женатого человека и вы понимаете, что у отношений нет будущего – их нужно немедленно прекратить. В противном случае вы рискуете испортить себе всю жизнь.

Конечно, сказать иногда проще, чем сделать. Как бросить партнера? Для начала нужно провести что-то вроде «подготовительной работы». К примеру, выписать все его недостатки на листок и перед каждым свиданием обновлять этот список в памяти. Также следует внимательно присмотреться к окружающим. Не может быть, чтобы не нашлось более подходящего кандидата в партнеры.

Вообще, отношения следует рвать как можно решительней и резче: прямо сказать об этом любовнику, перестать встречаться и отвечать на телефонные звонки. Разумеется, ни в коем случае не звонить самой. Если же вам приходится сталкиваться по работе, хорошим выходом будет уйти в отпуск или попросить начальника отправить вас в командировку. Не вышло? Тогда перейти с «бывшим» исключительно на деловое общение. А еще лучше – начать себя вести с женатым мужчиной так, чтобы он сам захотел прекратить отношения.

Бывает и так, что выбросить мысли из головы о бывшем любовнике никак не удается. В данной ситуации помогут только решительные меры. Можно попробовать сменить обстановку, найти себе занятие, отнимающие все свободное время. На крайний случай – вовсе уехать из города.

При всем этом не следует оставаться одинокой. С окончанием отношений личная жизнь вовсе не заканчивается. Начните обращать внимание на других мужчин: наверняка где-то рядом ходит достойный – и главное, неженатый – человек, с которым у вас все прекрасно сложится.

Многие задаются вопросом: как вести себя с женатым мужчиной, который безумно нравится, но при этом не является любовником. На наш взгляд, тут следует проявить честность. Нужно откровенно поговорить с человеком, рассказать ему о своих чувствах, но поставить условие: отношения между вами возможны только в том случае, если он станет свободным. И в дальнейшем следует вести себя соответствующим образом.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Что делать, если все же заинтересовал женатый мужчина

Как себя вести, если дело идет к роману с женатым мужчиной? Вы можете сколько угодно говорить себе, что вы просто друзья, и между вами ничего не может быть. В большинстве случаев это обычный самообман.

Дружбы между мужчиной и женщиной не бывает. Рано или поздно они начинают посматривать друг на друга как на потенциальных сексуальных партнеров. И опять же, в большинстве случаев дело этим не ограничивается.  Если мужчина женат достаточно долгое время, то рутина ему приедается, хочется новых впечатлений и приключений. Следует приглашение «друга» в бар, второе, третье… В итоге все заканчивается постелью, после чего нередко возникает долговременная связь.

Причем вовсе не обязательно, что вы обязательно станете объектом любви женатого мужчины – как бы ни старались «правильно» себя вести. Вполне возможно, вы будете для него не больше, чем любимая игрушка, призванная развеивать время от времени скуку. А все игрушки, даже самые красивые, со временем надоедают.

Конечно, бывает, что женщине нужен от мужчины только приятный вечер и хороший секс после него. Только вот мечта о семейной жизни все равно сидит где-то глубоко в подсознании, и после ухода партнера становится грустно и одиноко. А вести подобные настроения и мысли могут только к тому, что с человеком придется или порвать, или влюбить в себя.

В последнем случае тоже не все так просто. Предположим, мужчина оставит семью и женится повторно – уже на вас. Но готовы ли вы смириться с тем, что у него есть дети от первого брака и, вполне возможно, сохранились теплые отношения с «бывшей»? Кроме того, кто даст гарантию, что спустя какое-то время он не разлюбит вас точно так же, как разлюбил первую жену? Даже если вы будете вести себя как образцовая супруга?

Как вести себя с женатым мужчиной, если вы по тем или иным причинам твердо решили стать его любовницей? Тут есть несколько непреложных правил. И самое главное из них – никогда не говорите с партнером о его супруге и детях. Не лезьте в его личную жизнь, ведь свою роль вы избрали сами.

Что делать, если вам действительно нужен этот человек? Как вести себя с женатым мужчиной, чтобы он влюбился в вас? Просто начинайте действовать, не взирая ни на что. На свете иногда случаются чудеса и, вполне возможно, вас ждет одно из них.

Кроме того, может оказаться так, что у человека в семье действительно все плохо: постоянные разборки и скандалы, от которых страдают дети. Кто знает, вдруг вы станете спасительницей буквально для всех? Мужчине дадите любовь, его детям – спокойствие, а его бывшей супруге – шанс на новую жизнь?

Но помните: прежде чем перейти Рубикон, в любом случае сперва стоит взвесить все за и против.

Что делать, если вы влюбились в женатого мужчину

«Сердцу не прикажешь», «Любовь зла…» Пословиц и поговорок по данному поводу существует великое множество. Предположим, вы действительно серьезно влюбились в женатого мужчину. Как себя вести в этом случае? Если прислушаться к мнению психологов, то в отношения вступать ни в коем случае не стоит. Это грозит расшатанными нервами, а то и эмоциональным срывом.

Минусов в подобной связи гораздо больше, чем плюсов. И основной минус в том, что количество и время ваших встреч будет зависеть исключительно от мужчины, причем вы ничего не сможете с этим поделать. Вести себя агрессивно и устраивать скандалы бесполезно: он женат, и в данной ситуации это главное. Вы же не хотите, чтобы супруга что-то заподозрила?

Представьте, как вы себя будете чувствовать в такой ситуации? Будете предъявлять претензии или вести себя как ни в чем ни бывало? А если последнее, то долго ли вы сможете сохранять внешнее спокойствие (о внутреннем тут и речи идти не может)?
Так что все-таки делать, если вы всерьез рассматриваете вариант связи с женатым мужчиной? Как себя вести? Для начала четко определитесь: а что вы, собственно, ждете от этой связи? Вариантов может быть несколько:

  • Вы устали вести одинокий образ жизни.
  • Вы хотите материальной помощи (или вообще мечтаете о безбедной жизни).
  • Вам нужен партнер для секса.
  • Вам требуется мужчина, за которым как за каменной стеной.
  • Все это ради спортивного интереса.

Если вы поймете, зачем вам понадобилась связь с женатым мужчиной, и будете вести себя соответствующим образом, то сможете защитить себя от негативных эмоций. Кстати, партнеру вовсе не обязательно сообщать о своих настоящих целях – это совершенно лишнее.

Как начать строить отношения с женатым мужчиной? Как в итоге завоевать его сердце? Принцип все тот же: вести себя «правильно». А именно:

  • Не осуждать, а оказывать поддержку.
  • Не требовать, а по мере возможности помогать.
  • Не конфликтовать, а мило общаться.
  • Находить общие интересы.
  • Никогда не открываться полностью. Как известно, в женщине должна быть какая-то загадка.

Мужчине не интересно читать женщину как открытую книгу. Ему скучно с понятными женщинами. Зато преодолевать трудности – едва ли не хобби каждого представителя сильного пола. И не возмущайтесь, что весь груз отношений будет лежать якобы на вас. Это не так. Вы только задаете направление, по которому ваша пара будет следовать. Если мужчина поймет, что ваши намерения серьезны, то ответит тем же. Но если вдруг вы полюбите, а женатому мужчине по-прежнему будет нужна только постель – немедленно разрывайте отношения. Чем дольше будете тянуть, тем сильнее придется страдать впоследствии.

Как вести себя с женатым мужчиной, чтобы сохранить отношения

Случается так, что прислушаться к голосу разума невероятно трудно. И, несмотря на все минусы подобных отношений, мужчину хочется удержать. Как себя вести, чтобы он не ушел? Тут многое зависит от ситуации.

Большинство мужчин согласны ходить на сторону только в том случае, если это не скажется на их семье. Поэтому вам придется приложить все усилия, чтобы ваши отношения остались тайной для посторонних. Стоит законной супруге узнать о романе мужа, как она может предъявить ультиматум – и ваш роман с женатым мужчиной закончится.

Второе правило – не обсуждать с партнером его жену, и уж тем более не говорить о ней ничего плохого. Он может жаловаться на супругу и даже якобы ненавидеть ее – но это позволено только ему. Тут можно провести аналогию с национальным достоинством, когда русских могут ругать только русские. Иностранец за это может быть крепко наказан физически.

Вести себя с женатым мужчиной нужно крайне осторожно: нельзя давить на партнера и что-то от него требовать. Надо постоянно повышать его самооценку, убеждая, что без него ваша жизнь теряет всякий смысл. И, конечно, умело доказывать свои чувства в постели.

Последнее – едва ли не самое главное. Даже если ваша связь наполнена романтикой, и вы любите смотреть ночами на звезды, это не отменяет того факта, что женатый мужчина завел связь на стороне прежде всего ради секса. В самом деле, ведь не для того он с вами познакомился, чтобы просто дарить подарки, водить в ресторан и обсуждать философские трактаты? Альтруистов в современном мире днем с огнем не сыщешь, все вокруг прагматики. Разумеется, любовник может испытывать чувства, но и хороший секс ему также необходим. Поэтому и вести себя с женатым мужчиной придется соответственно – если, конечно, не хотите, чтобы отношения закончились, толком не начавшись.

Забудьте знаменитую фразу о женской головной боли – даже если голова на самом деле болит. Наоборот, показывайте любовнику всю страсть, на которую только способны. Никогда не забывайте про сексуальную одежду. Встретить любовника в домашнем халате будет большой ошибкой – этого ему и дома хватает.

Зато, если вы каждый раз будете выглядеть в высшей мере соблазнительно, и так же себя вести – женатый мужчина начнет с нетерпением ждать каждой новой встречи. Только не забывайте время от времени менять свой образ – прическу, элементы макияжа, одежду. И не переусердствуйте: слишком агрессивно-похотливый вид для некоторых мужчин может стать шоком.

Важный момент! Чтобы накрепко привязать к себе партнера, одного секса недостаточно. В наш раскрепощенный век есть немало доступных женщин, владеющих искусством доставлять сексуальное наслаждение. При желании мужчина может менять их как перчатки. Поэтому зацикливаться на одних лишь постельных утехах не стоит. Нужно давать мужчине что-то еще, вести себя таким образом, чтобы после часового свидания с вами партнер не торопился сбежать домой к супруге. Ведь вас наверняка не устроит роль секс-игрушки, которой пользуются пару раз в неделю, а все остальное время посвящают жене и детям. В этом случае вам просто ничего не светит в будущем.

Так что же делать? Все очень просто и непросто одновременно: вести себя с женатым мужчиной нужно так, чтобы он чувствовал понимание. Не сочувствие, когда вздыхают и охают над его мнимыми или реально существующими проблемами. Если вы будете исполнять функции жилетки, то рано или поздно партнер увидит в вас мамочку, и любовные чувства отойдут на второй план. В данном случае понимание – это разделение интересов мужчины, пусть и не в полном объеме. Понимание – это общие темы для разговоров и в какой-то мере совместные цели.

Японские гейши, вопреки расхожему мнению, вовсе не элитные любовницы. Это в первую очередь весьма умные женщины, способные поддержать беседу на любую тему. Вести себя с женатым мужчиной нужно таким образом, чтобы у вас нашлись некие духовные точки соприкосновения. Сделать из мужчины не только любовника, но и друга, завоевать не только его сердце, но и ум – вот ваша цель. Если все получится, то мужчина начнет чаще с вами встречаться, обсуждать важные вещи, даже брать с собой на определенные мероприятия.

Один только секс скучен, и с одной и той же партнершей он рано или поздно приедается. А это означает, что отношения спустя какое-то время исчерпают себя. Если вы этого не хотите, нужно вести себя так, чтобы женатый мужчина увидел в вас что-то еще – помимо дамочки для постельных утех.

С другой стороны, полностью растворяться в любовнике не стоит. Вами должны быть установлены четкие границы общения. Если быть безотказной, проводить с женатым мужчиной столько времени, сколько ему будет угодно – он просто перестанет ценить это. К хорошему быстро привыкают. Нельзя, чтобы любовник посчитал, что у него «все схвачено», и любовница теперь никуда не денется. Подобное отношение снижает накал страстей, оно сродни все той же «бытовухе». Если вести себя с женатым мужчиной подобным образом, он просто успокоится и прочно обоснуется в своем маленьком гареме из жены и любовницы.

Не стоит пренебрегать собственными интересами. Не позволяйте любовнику управлять вашим временем, дайте ему понять, что у вас есть и свои дела. Будет полезно иногда пропадать, уходить, уезжать. Объясните партнеру, что вы имеете право на личную жизнь – ведь у него-то она есть.

Разумеется, если у вас конкретные планы на мужчину, то романы с другими просто так, «из интереса», заводить не надо. Вот если внезапно к кому-то появятся чувства – тогда другое дело, тогда и проблема любовного треугольника решится сама собой. Но до тех пор единственное, что можно себе позволить – легкий флирт с «третьей стороной». Это даст понять женатому мужчине, что вы женщина свободная, и цепью к нему не прикована. Конкуренция иногда бывает полезной – даже в любовных вопросах.

Часто представители сильного пола ищут связь на стороне не только ради секса, но и для того, чтобы получить те эмоции, которых не хватает в семье: ласки, заботы, понимания. Если вести себя с женатым мужчиной так, как он того ожидает, то удержать его возле себя не составит особого труда.

Однако важно не перегибать и строить отношения на взаимовыгодных условиях. Заботьтесь не только о себе, но и о партнере. И наоборот: старайтесь сделать мужчине хорошо во всех отношениях, но и о собственных потребностях тоже не забывайте.

Как нельзя вести себя с женатым мужчиной

  1. Не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Некоторые любовницы задаются одним-единственным вопросом: как вести себя с женатым мужчиной, чтобы он ушел из семьи? Отвечают на него в меру своего разумения – и принимаются действовать. Иногда не слишком удачно. К примеру, начинают управлять человеком, заставляя его испытывать чувство вины. На свою беду, эти дамы не догадываются, что практически любой мужчина сразу же чувствует, когда им начинают манипулировать. Это ему не нравится, в итоге вместо того, чтобы развестись с женой, он бросает любовницу. Правильно вести себя с женатым мужчиной – значит понимать, что у человека уже есть супруга, стремящаяся им управлять, и очередные «путы на ногах» он просто не потерпит.
  2. Не старайтесь привязать к себе мужчину рождением ребенка. Кому-то данный метод кажется стопроцентно рабочим. Но это далеко не так. Если человека не устраивают сложившиеся отношения, то он уйдет в любом случае. Мужчина так устроен, что ему важнее не ребенок, а та, которую он искренне любит. С ребенком можно встречаться и по выходным. А вот женщина, попытавшаяся провернуть подобный номер, начнет вызывать у мужчины раздражение – и это в лучшем случае. Никогда не давите на партнера таким образом. Тогда шанс на то, что даже после рождения ребенка мужчина не перестанет поддерживать с вами отношения, будет довольно велик.
  3. Не пытайтесь контролировать любовника. Вести себя с женатым мужчиной подобным образом – также огромная ошибка. У него уже есть супруга, которая (вполне возможно) читает его переписку в телефоне, проверяет вещи на предмет наличия губной помады, контролирует, где благоверный был и что делал. Может, мужчина потому и пошел «налево», что ему захотелось свободы?Если вам дороги отношения, не совершайте подобных ошибок – научитесь себя сдерживать. Даже если мужчина забыл закрыть свою переписку в социальной сети – не поддавайтесь на соблазн, не читайте. Вести себя с женатым мужчиной нужно так, чтобы он всецело мог вам доверять. Если дать ему свободу, то, вполне возможно, в итоге он предпочтет остаться в вами, а не с женой.
  4. Не вздумайте изводить супругу любовника. Помните: если мужчина стал вашим любовником – это еще не значит, что вы по всем параметрам лучше его супруги. И уж точно не стоит звонить или писать жене любовника анонимные письма и сообщать ей об этом «прискорбном факте». Ни к чему хорошему подобное поведение не приведет. Наоборот, это спровоцирует скандалы в семье партнера – и, чтобы жизнь вошла в нормальную колею, он с вами расстанется.Любовнице, которая зашла столь далеко, не стоит рассчитывать на долговременные отношения с женатым мужчиной. Нельзя разрушать семью таким образом. Если вы хотите, чтобы вас считали лучше жены – работайте над собой. Пользы от этого будет гораздо больше. 
  5. Не скандальте и не устраивайте истерики. Вести себя таким образом с женатым мужчиной – значит почти наверняка потерять его. Дело в том, что разного рода разборок ему вполне хватает и дома. От вас мужчине требуется не только хороший секс, но и понимание. С вами он должен отдыхать душой и телом. Если вы хотите, чтобы мужчина развелся и начал жить с вами, докажите ему, что в вашем обществе ему будет спокойно и уютно.Если же вы женщина эмоциональная и не привыкли сдерживать чувства – найдите им другой выход. Займитесь экстремальным видом спорта, сходите в горы, прыгните с парашютом. Помните: вы – не жена, вы находитесь на своего рода «испытательном сроке». Поэтому даже во время ссор не говорите первое, что придет вам в голову. Сосчитайте про себя до десяти, представьте возможные последствия раздора – и только потом начинайте диалог (или монолог).
  6. Не думайте, что в ваших отношениях – главное – секс. Так может быть только на первом этапе отношений, потом все меняется. Мудрая любовница должна вести себя с женатым мужчиной так, чтобы ему была интересна не только постель, но и общение. Станьте своего рода психологом для партнера, внимательно выслушивайте его, а в случае необходимости помогайте советом. Если все делать правильно – и поступать так на протяжении достаточно долгого времени – то вероятность того, что мужчина влюбится в вас, значительно увеличится. Помните: любому мужчине требуется не только и не столько секс, сколько понимание, ласка и настоящая нежность.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

плюсы и минусы ⇒ Блог Ярослава Самойлова


Роман с женатым мужчиной во все времена строго осуждался обществом и жестко наказывался законом, традициями и церковью. Но при этом меньше таких связей не становится. В наше время возможностей, равенства полов и финансовой свободы женщины по-прежнему вступают во внебрачные отношения и при этом надеются на то, что уж с ними-то все будет не так, как с другими. Он непременно влюбится, оставит семью, и они будут жить долго и счастливо. Но неутешительная статистика говорит, что надежды 15 % женщин оправдываются, а остальные, увы, никогда не попадут в число этих счастливиц.

Из этой статьи вы узнаете:

  • В чем недостатки романа с женатым мужчиной
  • Есть ли достоинства у романа с женатым
  • Может ли роман с чужим мужем закончиться успешно для любовницы

Сложности романа с женатым мужчиной

Хорошо или плохо вмешиваться в чужую семью, нужно решать самой, но перед таким выбором стоит едва ли не каждая вторая. Придется самой решать, пройти мимо чужого счастья или отрезать свой «кусок от пирога», этично это или нет. Только упрямая статистика утверждает, что мужчин в принципе, а тем более интересных и преуспевающих, намного меньше, чем женщин. И получается, что желание попытаться, попробовать рискнуть, понадеяться на чудо часто будоражит сознание и побеждает здравый смысл.

Еще одной причиной становится возраст. После 30 лет у представительниц слабого пола намного меньше шансов подыскать себе выгодную партию для брака, поэтому для них это своего рода выход из положения и возможность не чувствовать себя ненужной на фоне счастливых подруг.

Итак, как же отражается на женщине роман с женатым мужчиной с точки зрения психологии?

Обычно такая связь длится от двух до пяти лет, а потом угасает. Либо сама собой, ведь даже в таких отношениях, как и в браке, люди устают от движения по замкнутому кругу. Либо женщина разочаровывается, теряет веру во всех представителей сильной половины человечества.

Если в первые два года он не ушел из семьи, то потом он вряд ли это сделает. Отношения будут развиваться в определенных обоюдным согласием рамках, не имея будущего. Ведь не все попадут в число счастливых 15 %.

Мужчине незачем что-то менять в своей жизни. Дома ждет жена, дети, обустроенный быт, вкусный ужин. А с другой стороны, бонусом есть еще и любовница, красивая, страстная, манящая, которая повышает его самооценку. Так зачем делать лишние движения?

Что же в действительности происходит?

  1. У таких отношений нет будущего. Можно наивно тешить себя надеждой, что он рано или поздно решится уйти из семьи. Вряд ли это произойдет, это только вытреплет все нервы, заставит ревновать. Ему очень комфортно жить на два фронта: все ждут и угождают. Поэтому его сказкам не будет конца.
  2. Вам придется постоянно скрываться от посторонних глаз, прятать свои чувства, чтобы не раскрыться и не выдать себя знакомым, не допустить сплетни до жены.
  3. Нужно быть готовой к тому, что праздники придется отмечать без него: с родителями, с подругами и друзьями. Придется довольствоваться запоздалыми подарками и поздравлениями шепотом по телефону. Ни 8 Марта, ни Дня влюбленных, ни Нового года не будет без привкуса горечи и комплекса одиночки.
  4. Обязательно со временем возникнет чувство ревности к жене. Они живут жизнь, о которой вы можете только мечтать: ходят в гости и рестораны, отдыхают вместе и имеют общих друзей, проводят ночи без четкого лимита времени.
  5. Свидания будут проходить в малолюдных районах, в малознакомых местах, подальше от чужих глаз. Придется смириться с тем, что он постоянно нервничает, прислушивается к телефону и делает нежным голос в разговорах с женой.
  6. Вы никогда не займете главное место в его жизни, мыслях и сердце. Там всегда будет именно семья. И если вы готовы любить и получать половину от возможного, то придется это терпеть либо прекращать отношения.
  7. Какими бы пылкими и страстными ни были отношения вначале, потом наступит привыкание и захочется большего. Станет заметнее его постоянная спешка, отвлеченность, занятость другими делами. Встречи в итоге сведутся только к сексу. А разговоры и вопросы о совместном будущем он постарается уклончиво обходить стороной, успокаивать словами про «потом и завтра» либо сразу расставит все точки, заявив, что никогда не уйдет от жены. Нужно будет молча слушать про его занятость, домашние дела и вместо назначенных свиданий сидеть в одиночестве.

Мужской взгляд на роман с женатым мужчиной отличается от женского. Мнения разделились: кто-то уверенный однолюб и отрицает даже саму мысль об измене, кто-то считает, что адюльтер необходим в качестве профилактического средства для укрепления брака и разнообразия ощущений, а другие находят альтернативу в мужских журналах с откровенными фотографиями красоток.

Плюсы романа с женатым мужчиной

Несмотря на все минусы таких отношений, есть женщины, которые ищут именно женатого партнера для интима, поскольку не спешат замуж.

Чем вызвано такое желание?

  • Семейные мужчины здоровее. Они почти в два раза активнее, физически сильнее и выносливее. Их образ жизни упорядочен, они меньше пьют и курят.
  • Вероятность заразиться от него половыми инфекциями практически сведена к нулю, потому что он отвечает за себя и за жену и не может ничего «принести» домой. Поэтому он более разборчив в связях на стороне и аккуратен.
  • Женатого любовника, дорвавшегося до свободы, легче возбудить и завести. После уютных домашних будней эти встречи похожи на экстремальный спорт с повышенным риском.
  • К свиданиям мужчина готовится, как хищник к охоте. Они бывают не очень часто, поэтому, ему важно всегда быть неотразимым. Он чувствует себя самцом, героем и старается выглядеть соответственно. Хотя дома может ходить в «семейниках» и шлепках.

Есть вид женщин, которым важна собственная свобода и независимость, они состоятельны в финансовом плане и не имеют ни малейшего желания разводить бытовую канитель.

Они могут позволить себе жить, как хочется: отдыхать на курортах, ходить в дорогие рестораны, носить дорогую одежду, общаться с разными мужчинами, набираясь опыта и не особо ограничивая свои желания. Для них жизнь – это праздник, и их цель – жить красиво.

Роман с женатым любовником дает свободу в личной жизни и личном пространстве. Можно в любое свое свободное время делать, что хочется.

Всегда есть гарантия, что не придется гладить рубашки и наводить стрелки на брюках, потому что это сделает жена. А ваш бонус – приятная компания и яркий секс, почти полное отсутствие контроля, запретов и сцен ревности.

Есть еще несколько положительных моментов, которые помогут решить, стоит ли заводить роман с женатым мужчиной:

  1. Чувство свободы. Можно принимать решения самостоятельно и ни от кого не зависеть. Можно иметь несколько любовников и ни перед кем не оправдываться, распоряжаться своим временем по собственному желанию.
  2. Такие отношения – удобный способ научиться разбираться в людях, лучше их понимать и тем самым слушать себя, проводить в себе необходимые изменения и улучшения. Общение – самое важное для социально активной личности.
  3. Такая связь может быть очень полезной и продуктивной для развития личности. Мужчина может быть всесторонне развитым, с широким кругом интересов, занимательным собеседником. Отношения не будут ограничиваться только сексом, а расширят свои границы. Можно время от времени посещать вместе выставку или театр, ходить в кино или ресторан.
  4. Полное отсутствие бытовой рутины сделают время встреч более желанным, наполнят отношения романтикой страстью, подстегнут фантазию и воображение. Вам удастся избежать того охлаждения, которое непременно наступает в браке.
  5. Общение с женатым любовником добавит ярких эмоций. Опытная женщина сумеет перевести отношения из области только физиологии в эмоциональную.
  6. Материальная сторона отношений. Вы можете со спокойной совестью принимать приятные подарки и презенты, знаки внимания. Кавалер будет рад побыть в роли щедрого рыцаря и угодить вам за ваше внимание и минуты блаженства.

Как выйти замуж. Почему все подруги замужем, а я нет.

 

Мне кажется, что счастливый брак, счастливые отношения возможны, когда ты наполнена, когда тебе есть чем взаимообмениваться. Но если ты пуста, тебе очень плохо, ты страдаешь и ты думаешь, что брак, любовь, влюбленность, отношения, ребенок – это спасение от страданий, то я скажу больше, что, скорее всего, как показывает статисти

Отношения с женатым мужчиной

Отношения с женатым мужчиной часто полны загадок и трудностей. Женщина до конца никогда не может быть уверена в продолжении отношений между ней и женатым мужчиной. Она никогда не знает наверняка, позвонит ли ей любимый завтра, приедет ли, удастся ли ему ускользнуть от жены под благовидным предлогом. А главное, женское начало часто сомневается и задает себе одни и те же вопросы: нужны ли мне эти отношения с женатым мужчиной, как разорвать эту связь, уйдет ли он из семьи, женится ли на мне? Как вести себя в таких случаях, когда в голове сплошные недопонимания и противоречия, и не всегда можно поделиться этим секретом даже с самыми близкими людьми?

Вопросов всегда много, но единственно верного ответа никто не даст, ведь сфера любовных отношений не поддается логике и все зависит от конкретных личностей, отношений и ситуации в целом.Есть запретные, деструктивные отношения, которые действительно ни к чему хорошему не приведут, но есть такие, в которых возможен счастливый исход. Изначально отношения между женатым мужчиной и женщиной не обнадеживают, и дальнейшая статистика может иметь только один процент всех случаев, когда мужчина действительно не любит свою жену и ее тоже, и в этом случае он уходит из семьи к любовнице. .

Отношения с женатым мужчиной — советы психолога

Если все же женщина попала в отношения с женатым мужчиной, то психологи всегда советуют быть готовыми к тому, что связь может быстро оборваться в любой момент и нужно всегда быть реалистами.

Трудно понять взаимоотношения женщины с женатым мужчиной, который дает согласие на вторую роль в жизни своей избранницы, но таких женщин очень много. Часто девушки, встречающиеся с женатыми мужчинами, хотят знать о будущем таких отношений и о том, как их можно продлить.

Психологи в этой связи считают следующее:

— для продолжения встреч с женатым мужчиной необходимо правильно выстроить эти отношения;

— начать встречаться с женатым партнером и легко, и сложно: мужчине ничего не стоит переспать с любимой женщиной, а вот удержать женщину рядом с собой надолго довольно сложно;

— во-первых, он ничем не обязан новой пассии и часто сразу говорит, что женат и ему слишком легко ничего не стоит завести новый роман с другой женщиной, если его что-то не устраивает в новом знакомстве;

— если девушка хочет в будущем иметь отношения с женатым мужчиной, то она должна держать их встречи в секрете;

— мужчина будет уважать женское начало, если поймет, что она тоже не стремится афишировать отношения; это позволит ему доверять женщине и продлить такие отношения.

Как построить и сохранить отношения с женатым мужчиной? Вы не можете критиковать или обвинять жену своего возлюбленного, но вы можете только поддержать любимого во время разговора. Не рекомендуется по отношению к жене подчеркивать его лидерство. Не стоит говорить о любимых девушках, даже если вы уверены, что все будет держаться в секрете. Будет лучше, если женщина останется верной и покорной избраннику, в этом случае отношения с женатым мужчиной могут иметь продолжение в будущем.

Не рекомендуется злоупотреблять прихотями, если близкий человек что-то приносит или дарит, нужно принять это с энтузиазмом.

Нельзя давить на любимого, требовать развода, звонить жене или противостоять выбору любовника. Со временем мужчина все решит сам, если не представляет своей жизни без новой возлюбленной.

С женатым мужчиной можно будет поддерживать отношения, если женщина расскажет о своих чувствах и сохранит незабываемую близость.

Не рекомендуется навязывать себя мужчине и любой ценой держать его рядом с собой. Правильная линия поведения будет максимально сдержанной. Необходимо дать мужчине время, чтобы лучше узнать новую девушку и позволить ему самому решить, что делать с семьей. Смело можете дать понять любимому, что для женщины ситуация ненормальная и она ждет от него решения. Желательно один раз объяснить избраннику, а затем перевести в формат ожидания отношений.Настоящий мужчина докажет серьезность намерений и сам сделает первый шаг. Просто нужно дать ему время и занять позицию наблюдателя, например, полгода.

Самое главное — не лишать мужчину свободы выбора и не думать о том, как убедить его уйти из семьи. Пусть сделает свой выбор. Когда женщина дает возможность избраннику разобраться в своих желаниях и чувствах, а она отходит в сторону и терпеливо ждет, это дает хорошие результаты и перспективы отношений с женатым мужчиной в будущем становятся шире.

В жизни все бывает. И если у вашего избранника действительно не было первого брака, то новая женщина сознательно не разрушает отношения окружающих, а просто ожидает действий от своего мужчины, и в этом нет ничего плохого.

Если женщина поставила перед собой цель добиться именно этого мужчины, то самый действенный способ — полюбить его не только в себя, но и во все, что будет с ней связано. Психологи советуют создать дома тихую гавань, уютное гнездышко, где влюбленный будет отдыхать и расслабляться от надоедливого образа жизни и дома.

Как разорвать отношения с любимым женатым мужчиной

Если женщина понимает, что ее любимый никогда не уйдет из семьи, то продолжать такие отношения нет смысла, и лучше бы всем это прекратить.

Чтобы «отказаться» от мужчины было проще, психологи рекомендуют записать на листе бумаги все отрицательные качества его избранницы и просматривать их каждый раз перед встречей, видя на себе еще сильнее.Женщине нужно убедить себя, что ей не нужны расплывчатые встречи с «женатым мужчиной», и пора положить конец их существованию. Психологи также рекомендуют заняться личным саморазвитием и не забывать оглядываться по сторонам, чтобы ненароком не упустить свою настоящую любовь.

Чтобы окончательно разорвать отношения с женатым мужчиной, необходимо прежде всего настроиться на прекращение этих встреч. Вы должны подумать о том, сколько времени уже потеряно и сколько еще предстоит потерять, если вы продолжите красться вместе.Поэтому разрыв отношений с женатым мужчиной должен быть таким, чтобы не было ни малейшей возможности их возобновления, поскольку теряется не только время, но и силы души, которые растрачиваются совершенно напрасно.

Для этого необходимо будет решительно сообщить любимому человеку о решении прекратить с ним общение и попросить его никогда больше не беспокоить. Очень важно перестать отвечать на звонки и не звонить, а также постараться не встречаться с бывшим даже случайно.Если вам все-таки нужно видеться, например, на работе, вам следует сменить номер телефона и хотя бы временно куда-нибудь изменить ситуацию.

Когда любимый поймет, что женщина настроена решительно, он постарается отговорить его от этого шага всевозможными уловками и, как вариант, предложит устроить романтическое прощание. На эту «приманку» нельзя попасться, ведь с прощальной ночи всегда все начинается сначала.

Очень важно убрать с глаз все предметы и подарки, которые будут напоминать вам о вашем бывшем возлюбленном, но не возвращать их лично.Важно понимать, что его больше нельзя увидеть ни под каким предлогом, так как такая любовь сродни наркотику. Чтобы не возникло соблазна встретиться или написать, необходимо все время заполнять чем-то интересным и увлекательным, и тогда не будет места грустным мыслям. Психологи рекомендуют съездить туда, где раньше женщина не была, ведь новые впечатления позволят по-другому взглянуть на отношения с женатым мужчиной и женщина еще раз убедится в правильности своего решения.Если не можешь уйти, то надо полностью загружать свою жизнь: новыми знакомствами, работой, спортивными секциями, чем угодно, просто нельзя позволять себе побыть одному. Страдания разрушат душу и не позволят вам разобраться со своей судьбой.

8 причин, почему встречаться с женатым мужчиной … плохо для женщины

Встречи с женатым мужчиной никогда не приносят положительных результатов. Даже то, что кажется веской причиной, например:

  • Вы делаете друг друга счастливыми
  • Ты влюблен,
  • Это захватывающе

со временем проявят себя отрицательными причинами.Зачем? Потому что их интенсивность не продлится долго, и вы нанесете столько разрушения в их погоне.

(ПРИМЕЧАНИЕ : Чтобы узнать, как избавиться от женатого парня, о котором вы думаете о свидании, и избавиться от всех эмоциональных связей с ним, посмотрите мою книгу «КОД УДАЛЕНИЯ: как справиться с любым человеком менее чем за неделю с помощью психологии»)

Если вы все еще не уверены, я собрал 8 основных причин, почему встречаться с женатым мужчиной — не лучшая идея.

Причин против знакомства с женатым мужчиной

  1. Встреча с женатым мужчиной, которого выставляют за дурака: Он может заверить вас, что любит вас, что вы лучше его жены, и укажет, как хорошо вы проводите время вместе и т. Д., Но на самом деле — он все еще со своей супругой! Слова легче, чем действия, и когда дело доходит до толчка, большинство женатых мужчин хотят сохранить стабильность супружеской жизни, поскольку альтернатива означает, что многое изменится, и не обязательно к лучшему.Он может потерять свой дом, свободный доступ к своим детям, часть своей заработной платы на алименты и т. Д.

  2. Там Нет будущего с женатым мужчиной: Когда мужчина находится в несчастливом браке, он может испытывать ужас от опыта «знакомства» с кем-то новым. Эти сильные эмоции могут заставить его говорить такие вещи, как будто он любит вас больше, чем когда-либо, свою жену и т. Д. Вы можете воспринимать это как своего рода обязательство по отношению к их будущему для вас обоих. Однако на самом деле он просто говорит это, чтобы убедиться, что он держит вас рядом и заставляет вас компенсировать его несчастливый брак.

  3. Обман мужчин убегают, когда есть проблемы: Тот факт, что он обманывает из-за своего несчастливого брака кое-что говорит вам о его основном характере — он бежит из трудных ситуаций. Если в будущем у вас с ним возникнут проблемы в отношениях, у него будет высокая вероятность снова сбежать. Кроме того, у него больше шансов сбежать от новых отношений, чем от брака. Это потому, что в его новых отношениях женщина уже фактически признала, что он изменщик, и дала зеленый свет на такое поведение.

  4. Спрятаться вредно: Когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, походы по разным городам и городам и встречи в отелях будут казаться захватывающими. Это само по себе может быть мотивирующим фактором для обеих сторон. Однако со временем это волнение исчезнет, ​​и когда он исчезнет, ​​он может решить, что вы ему больше не интересны, и бросит вас. Вдобавок, с вашей точки зрения, сокрытие вещей повредит вашей уверенности в себе . Вы не сможете насладиться преимуществами полноценных отношений, например, прогуляться вместе по улице или пойти выпить с друзьями на выходных.

  5. Доверие и свидания с женатым мужчиной: Если вы оба связаны его изменой и помогаете ему, между вами никогда не может быть доверия. Вдобавок вы оба уже по сути сказали друг другу, что читерство — это нормально при некоторых обстоятельствах. Так что, если он когда-либо изменяет вам, у него есть простой вариант просто обвинить вас и сказать, что вы должны были знать, что он мошенник.

  6. Он получает более выгодную сделку, чем вы: Когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, важно знать, что большая часть преимуществ лежит на его стороне, пока вы получаете более выгодную сделку.Он получает выгоду от настоящих отношений (своего брака) и может встречаться со своей супругой и проводить время с друзьями вместе. В то же время вы предоставляете некоторые сексуальные услуги, которые его жена больше не хочет делать. Со временем большинство женщин, встречающихся с женатым мужчиной, начинают возмущаться его достоинствами.

  7. Он обладает силой: Дело в том, что если вы проявите к нему неуважение или плохо к нему относитесь, ему будет очень легко бросить вас, потому что у него есть руки своей жены, на которые он может наткнуться.С другой стороны, у вас нет немедленного выбора, что делает вас более зависимым от него. Вы можете думать, что имеете власть над ним, потому что можете просто рассказать все его жене, но на самом деле, если речь идет о детях, вы, вероятно, не захотите делать это ради них.

  8. Время идет: Когда вы стали старше, я уверен, вы заметили, что годы уходят быстрее. Встречи с женатым мужчиной могут длиться годами. Таким образом, вы не хотите, чтобы через пару лет снова сингл и пришлось искать кого-то нового.Я уверен, что вы хотите, чтобы любые отношения, в которые вы вступаете сейчас, были долгими. Если вы не ищете более здоровых отношений сейчас, вы можете пожалеть об этом через пару лет, когда вы и этот парень наконец разойдетесь.

    Кроме того, со временем ваша внешность может начать вас подводить, и найти хорошего мужчину может оказаться не так просто, как сейчас. Вы должны воспользоваться этой возможностью сейчас, когда вы в своих силах и способны найти здоровые и полезные отношения.

Да, как я могу прекратить отношения с женатым мужчиной?

Какие линии разделения я не должен использовать?

Как я могу избежать паралича предположений и преодолеть неуверенность в отношениях?

Можно ли менять серийные читеры?

причин, почему встречаться с женатым мужчиной в возрасте 20 лет могут быть удивительными

Я знаю, о чем вы все думаете. Женщина, которая встречается с женатым мужчиной, — это домашнее животное, любовница и другие уничижительные термины, о которых я даже не буду говорить.Но брак намного сложнее, чем думают люди. Мужья иногда изменяют, пары могут быть в открытых отношениях, и для молодых женщин совершенно нормально обнаруживать влечение и даже привязанность к старшим и женатым мужчинам. Причины того, как и почему молодые женщины связываются с женатыми мужчинами, различаются. И каждый имеет право иметь собственное мнение о подобных отношениях.

Конечно, свидание с женатым мужчиной может иметь множество недостатков и последствий.Прежде всего, он изменяет своей жене. У отношений обычно нет определенного будущего, нет реальных обязательств, и он никогда не будет полностью вашим.

Независимо от вашего отношения к отношениям, встречаться с женатым мужчиной дает некоторые преимущества. Если бы не было никаких преимуществ, люди не стали бы этого делать. Независимо от того, связаны ли вы с женатым мужчиной, собираетесь ли вы вступить с ним в отношения или вам просто интересно узнать, почему некоторые молодые женщины встречаются с женатым мужчиной, вот некоторые из причин, почему свидания с женатым мужчиной в возрасте 20 лет могут быть потрясающим.

20 Никаких условий, никаких эмоций, просто играй

metro.co.uk

Если только он не один из тех совершенно глупых мужей, которые говорят вам, что бросят свою жену ради вас, скорее всего, вы знаете, что отношения закончатся.Обладая этими знаниями, вы будете наслаждаться такими отношениями, какие они есть. Эти отношения обычно вращаются вокруг секса, а не эмоций. Когда вам за 20, иногда лучше иметь чисто сексуальные отношения без каких-либо условий. Особенно, когда у вас есть личные цели, которых вы хотите достичь, прежде чем с кем-то успокоиться. Несмотря на то, что у вас могут быть беспрепятственные отношения практически с кем угодно, отношения с женатым мужчиной обычно гарантируют, что никакие чувства никогда не будут задействованы.Это не всегда так, но обычно сложнее уловить чувства к тому, кто уже занят.

19 Gettin ‘Freaky становится намного лучше

Pinterest

Женатые мужчины обычно великолепны в постели, потому что у него больше опыта в приключениях и экспериментах со своей женой.Одинокие мужчины обычно сосредотачиваются на том, чтобы иметь больше одной ночи вместо серьезных отношений. Это означает, что они никогда не узнают, как удовлетворить партнера. Поспав с одной и той же женщиной какое-то время, вы можете гарантировать, что женатый мужчина точно знает, что нравится женщинам. Женатый мужчина будет знать, где находятся все важные точки на вашем теле. Они смогут удовлетворить вас так, как не могут другие мужчины. В отличие от большинства одиноких мужчин, женатый мужчина может определить ваш клитор и точку G. Его знание женского тела означает, что у вас больше шансов испытать оргазм.Все женщины могут оценить хорошую О.

.

18 Он покупает вам невероятные подарки

Giphy

Есть разница между сахарным папочкой и женатым мужчиной. Если вы с нетерпением ждете дизайнерской одежды, сумочек и необычных отпусков, не ожидайте, что вы получите их от женатого мужчины.На самом деле, вы можете найти сахарного папочку, если это все, что вам нужно. Женатые мужчины не могут купить вам все, что вы хотите, потому что его жена станет подозрительной. Если он купит для вас сумку Birkin за 20 000 долларов, его жена, вероятно, заметит, что огромная сумма денег пропала с его счета. Но он все равно будет покупать тебе вещи. Поскольку вы двое не можете проводить слишком много времени вместе, он будет держать вас за покупками. Эти подарки могут быть не такими дорогими или роскошными, как вам хотелось бы, но они наверняка сохранят в вас интерес.

17 Не нужно тратить на него деньги

Giphy

Если ваш женатый мужчина не состоит в открытых отношениях, скорее всего, его жена не обрадуется, если найдет в их доме какие-либо благовидные подарки.Чтобы избежать дальнейшего конфликта в их браке, вам не следует покупать своему мужчине подарки. Даже если вы в конечном итоге купите ему подарок на день рождения, Рождество, День святого Валентина или в любой другой день, он, вероятно, не примет его. А если он все же возьмет подарок, его, вероятно, сразу выбросят. Но не расстраивайтесь, это просто оставляет вам больше денег, которые можно потратить на себя и то, что вам нужно. Если вы настаиваете на том, чтобы что-то ему купить, тратьте деньги на переживания, а не на материальные вещи. Платите за обеды, комнаты в мотеле и все, чем вы занимаетесь вместе.

16 Сохранение таинственности делает его чертовски хорошим

hercampus.com

Тайный секс почти автоматически повышает вашу возбужденность. Делать то, что вам не положено делать, — это возбуждает.А шанс, что тебя поймают, делает это еще лучше. Если вас на самом деле не поймают, ваши отношения с ним полностью испорчены. Но пока вы двое вместе, есть что-то такое сексуальное в том, чтобы красться. Вы ходите, переодевшись, и играете публично, чтобы никто ничего не подозревал. Вы отправляете друг другу секретные закодированные заметки, тексты и звонки, чтобы назначить встречу. Есть что-то такое юное, но все же такое горячее в том, чтобы быть занятым в номерах отелей и мотелей, на заднем сиденье ваших машин, общественных туалетах, офисах, практически везде, кроме его дома.

15 Он, наверное, намного старше и опытнее вас

Pinterest

Как мы уже упоминали, когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, секс обычно потрясающий. Но он имеет опыт и во многих других областях.Он будет знать все роскошные и секретные места для свиданий по всему городу и проведет вас в места, о которых молодые люди просто не знают. Поскольку он женат, он знает, как обращаться с дамой, чего не делают одинокие мужчины. Он понимает ваши эмоциональные и физические потребности и по-прежнему будет удовлетворять вас, даже если вы «другая женщина». Поскольку вы не сможете так часто его видеть или проводить с ним, совместный опыт всегда будет казаться более запоминающимся и захватывающим. Помимо отношений с женой, женатый мужчина обычно держится вместе.Его жизненный опыт поможет оживить вашу жизнь.

14 Вы учитесь делиться и становитесь менее привязанными

Giphy

Если вы уже занимаетесь спортом и встречаетесь, скорее всего, вы уже делите мужчин с другими женщинами.Если ваш мужчина полностью не лоялен к вам, и вы уже определили отношения как эксклюзивные, мужчины обычно встречаются и встречаются с несколькими людьми одновременно. Женатый мужчина ничем не отличается. В этом случае было бы даже более обнадеживающе знать, что он, вероятно, только с одной другой женщиной. Когда вы встречаетесь с более молодыми холостыми мужчинами, они, скорее всего, встречают любую девушку, которая уделяет им внимание. Обмен партнером — не обязательно самый приятный опыт, но это определенно навык, которому вы должны научиться.В любом случае тебе придется делиться своим мужчиной в будущем. Его мать, братья и сестры, дети, друзья и коллеги тоже время от времени будут нуждаться в его внимании. Лучше научиться делиться прямо сейчас.

13 Он заставляет вас чувствовать себя хорошо

Giphy

Тот факт, что мужчина, который уже занят, вами интересуется, означает, что у вас, вероятно, есть что-то особенное, из-за чего он хочет изменить для вас жену.Он хочет, чтобы вы почувствовали себя желанной, уникальной и абсолютно сексуальной. Женатому мужчине есть что терять, крадясь с вами. У него есть семья, социальный статус, друзья и карьера, на которые может повлиять, если кто-то узнает о ваших отношениях. Это то, что привлекает так много молодых женщин в отношения с женатыми мужчинами. Более молодым, холостым парням гораздо меньше терять, встречаясь с вами. А женатый мужчина может потерять практически весь свой мир, если его поймают. Встречи с женатым мужчиной заставят вас почувствовать себя нужным и важным.Для некоторых молодых женщин это именно то, что им нужно чувствовать, когда им за 20.

12 Не нужно ставить его первым

Giphy

Ты не его главный приоритет.Его жена, дети и работа всегда будут на первом месте. Но это означает, что он не должен быть вашим главным приоритетом. Вы можете продолжать наслаждаться веселыми и сдержанными отношениями, которые у вас есть, но при этом ставить себя на первое место. Когда вы не проводите время с ним, вы можете сосредоточиться на себе. Вы можете делать все, что хотите, не беспокоясь о том, как ваши действия повлияют на него. Нравится ли вам ходить в спа-центр, проводить время в торговом центре или устраивать вечеринки каждую ночь, ваши решения будут приняты в вашу пользу.20 лет — это поворотный момент, чтобы быть эгоистичным и по-настоящему заботиться только о себе. Свидание с женатым мужчиной позволяет вам это сделать.

11 Это незаметно (никому не нужно знать)

Giphy

Поскольку у женатых мужчин есть жена, иногда дети и карьера, он никому не расскажет о ваших отношениях.В то время как некоторые женщины предпочитают хвастаться своими отношениями, другие предпочитают держать свои отношения в секрете. Тем женщинам, которые любят вести личную жизнь в частном порядке, им понравится сдержанность такого типа отношений. Скорее всего, когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, вы не сможете публично рассказать о своих отношениях. Это означает, что в социальных сетях не будет фотографий симпатичной пары, вы не сможете познакомить друг друга со своими друзьями, а свидания также должны оставаться незамеченными другими.Вы можете встречаться с женатым мужчиной, и при этом ваша семья, друзья и знакомые не будут постоянно вмешиваться и делиться своим мнением о ваших отношениях.

10 Нет никаких ожиданий

Giphy

Почти каждый вступает в отношения с некоторыми ожиданиями.Это не обязательно наша вина. Взрослея, нам промывают мозги, заставляя поверить в то, что нам нужны какие-то сказочные отношения. Вы знаете, тип отношений, когда вы встречаетесь со своим очаровательным принцем, влюбляетесь, женитесь и живете долго и счастливо в каком-то прекрасном замке. Такие отношения нереалистичны, и подобные ожидания могут оставить вас неудовлетворенным своей личной жизнью. Когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, у вас нет абсолютно никаких ожиданий. Вы не мечтаете об идеальном будущем с ним, вам не нужно беспокоиться о взаимном доверии и вы не ждете, что он полюбит вас безоговорочно.Вы можете просто наслаждаться отношениями такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть.

9 Вы можете встречаться с другими людьми

yourtango.com

Встреча с женатым мужчиной означает, что он явно не моногамен вам.Вы знали об этом в начале отношений, поэтому не стоит расстраиваться из-за того, что ваш мужчина все еще эмоционально и сексуально привязан к своей жене. Поскольку вы двое не исключение (и, вероятно, никогда не будете), вам технически не нужно быть ему верным. Находиться с женатым мужчиной — один из немногих типов отношений, когда оба партнера сознательно видят других людей. Вы можете встречаться с другими людьми без сожаления или вины, которые были бы у вас, если бы вы были в исключительных отношениях. Для молодой женщины 20-ти лет такие отношения могут быть менее стрессовыми, чем обычные.Поэтому, если к вам в баре подойдет привлекательный мужчина, вы можете откровенно флиртовать с ним, потому что формально вы все еще одиноки.

8 Вам не нужно ему доверять

Тенор

Итак, можно подумать, что любые отношения нуждаются в прочном фундаменте, построенном на доверии.Но вы встречаетесь с женатым мужчиной. Если ваш мужчина и его жена не состоят в открытом браке, значит, он ей явно лжет. Он кормит ее ложью о том, где он, когда тусуется с вами, или, если она уже что-то подозревает, он это отрицает. Вы уже знаете, что он лжец. И хотя некоторые вещи, которые он говорит, могут быть правдой, вам не обязательно верить ему. Когда он говорит вам, что любит вас или планирует оставить свою жену ради вас, скорее всего, он на самом деле не говорит правду. Но, поскольку вы вступили в отношения, изначально не доверяя им, вы не пострадаете, если они внезапно испортятся.

7 Вы почувствуете вкус женатого мужчины

Giphy

Не все мужья изменят своим женам, поэтому вы не должны основывать свое решение о женитьбе на том факте, что женатый мужчина, с которым вы встречаетесь.Но встреча с женатым мужчиной в возрасте 20 лет может дать вам представление о том, на что может быть похожа супружеская жизнь. Вы узнаете о том, какая финансовая, эмоциональная, сексуальная и интимная поддержка необходима браку для достижения успеха. Может быть, свидания с женатым мужчиной побудят вас выйти замуж в будущем или могут полностью отвергнуть вас. Несмотря на то, что все мужья разные, свидания с женатым мужчиной все равно позволят вам взглянуть на некоторые общие черты, которые вы увидите в большинстве браков. Вы даже можете извлечь уроки из некоторых ошибок, которые ваш женатый мужчина совершает в своих отношениях, чтобы, когда вы выйдете замуж, вы сможете избежать тех же проблем.

6 Вы можете просто наслаждаться отношениями, какими они являются

Giphy

Если ваш мужчина не лжет вам о своем семейном положении, вы должны знать, что у него есть жена.Зная, что вы никогда не сможете полностью заполучить его, вы можете просто наслаждаться отношениями такими, какие они есть. Это весело. Вы просто веселитесь вместе. Иногда это лучшие отношения в 20 лет. В этих отношениях нет никакого давления. Вам никогда не придется беспокоиться о том, «куда это идет» или «кто мы». Этот тип отношений уже определен с самого начала. Когда вы встречаетесь с женатым мужчиной, у вас нет всего стресса и беспокойства по поводу определения отношений.Вы точно знаете, что такое отношения, и можете просто наслаждаться их свободой.

5 Вы всегда можете отскочить

Giphy

Помните: если вы придерживаетесь правильного мировоззрения, это может быть наиболее освобождающей ситуацией.Вы находитесь в сценарии «без условий», так что здесь нет никаких обязательств. Он вас разозлил? Сделали что-то, что вам не понравилось? Выключил тебя? Нет проблем. Просто играй в баскетбол и прыгай к черту отсюда. Это ведь не обручальное кольцо носит ты? Эээ, сестра. Вы не дали никаких обещаний и подписали нулевые контракты. Итак, наслаждайтесь всей свободой и погрузитесь в настоящий момент. Предполагается, что это будет веселый и экспериментальный период для вас. Если все становится слишком драматичным или жестким, просто помните, что это не ваша битва, и просто катапультируйтесь.Вам не нужно иметь дело с кем-то лишним.

4 Он может показать вам веревки

Quora

Иногда все, что нужно девушке, — это кто-то, кто подскажет ей небольшой совет, чтобы она пошла на правильный путь.К сожалению, некоторые женщины не рождаются в окружении женщин-образцов для подражания; мать, которая не такая стильная, сестра, которой они не могут доверять за советом относительно отношений, или подруга, которая не знает всех пикантных секретов того, как заставить парня извиваться в постели. Таким образом, есть надежда, что в какой-то момент своей молодой взрослой жизни она встретит мужчину, который изменит ее положение. Он мог бы быть фонарем в темноте, наконец указав ей путь сексуальной женственности. Женатый мужчина, вероятно, будет более терпеливым с вами, не только будет более осведомленным, но и будет готов найти время, чтобы показать вам все способы стать горячей мамой в постели.И, прежде чем вы это узнаете, вы будете КОЗЕЙ на простынях.

3 Практикуйте свои навыки до жены

Yahoo Canada Style

Поскольку они были очень молодыми девушками, некоторые женщины точно знают, когда они хотят выйти замуж, какого мужа они хотят, сколько детей они хотят, какой будет свадьба и какой женой они станут.

Как перестать жрать и начать худеть советы диетологов: Как перестать жрать все подряд и начать худеть, ТОП-5 советов диетологов

Как перестать жрать все подряд и начать худеть, ТОП-5 советов диетологов

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать.

Обычно вес набирается зимой при уменьшении физических нагрузок, но весной все стремятся от него избавиться, чтобы в пляжный сезон выглядеть стройно и легко.

Кому-то необходимо похудеть по медицинским показаниям, ведь ожирение – прямой путь к диабету, аллергии, болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим заболеваниям внутренних органов.

Наконец, просто необходимо повысить самооценку.

Почему мы испытываем чувство голода

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

Важно! Очередной миф о том, что нужно выпивать по 2-3 л воды, придуман американскими корпорациями-производителями пластиковых бутылок в прошлом веке.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде, оно «говорит» об условном рефлексе.

Если человек привык принимать пищу, сидя у телевизора, значит, при очередном просмотре любимой передачи организму будет охота насыщаться. Существует целый ряд приемов для отказа от переедания.

Хорошая мотивация

При употреблении определенных продуктов мозг получает сигналы о том, что простые углеводы в виде сахара и жирной пищи вкуснее свежих овощей.

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде

Но разум в состоянии повлиять на мозг, и если понимать, что это вредно или не приведет к желаемому результату, то отказаться от жиров и сладкого будет проще.

Важно! Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть. Осознание смысла этой фразы поможет психологически настроиться на изменение рациона.

Если проблема заключается в избыточном весе, то даже после небольшого снижения (всего на несколько килограммов) мотивация исчезнет.

Считать конечной целью похудение – значит совершать большую ошибку: это борьба со следствием, но не с причиной в виде пищевых привычек. Важно не просто сесть на диету, а сделать новый способ питания нормой жизни.

Снижение массы тела:

  • облегчит нагрузки на внутренние органы и нижние конечности;
  • улучшит состояние кожи и волос;
  • поднимет самооценку.

Это важные стимулы, которыми не следует пренебрегать.

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

Для избегания срывов помогут картинки прибрежных стран, куда хочется отправиться будущим летом или ведение дневника с еженедельными результатами.

Изменение образа жизни

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

При желании перейти на новый рацион с определенным содержанием калорий следует не допускать чувства голода, ведь человек в этом состоянии съедает в 3 раза больше нужного для насыщения.

Кроме того:

  • Не нужно вставать на весы ежедневно, лучше это делать еженедельно, когда будет заметен результат.
  • Не обязательно готовить отдельную низкокалорийную пищу, достаточно просто уменьшить ее количество.
  • Первые две недели нужно подсчитывать калории, пока не выработается определенное меню.
  • Свежая, квашеная капуста должна постоянно присутствовать на столе на случай внезапного желания поесть (содержит 20 ккал и хорошо очищает кишечник).
  • Прежде чем открыть холодильник, нужно подумать, что взять.
  • После принятия пищи необходимой калорийности следует подождать 15-20 минут, пока не наступит чувство насыщения.
  • Во время еды пищу лучше не запивать.
  • Перед сном обязательно употреблять 50 ккал (стакан обезжиренного кефира, полстакана фруктового сока, половину яблока).

Суточная норма ккал составляет: 1200 ккал при отсутствии физических нагрузок, 1500 – при умеренных и 1800 – при значительных нагрузках и для мужчин.

Меняем пищевые привычки

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Похудение – это не обязательно мучительный процесс, связанный с многочасовыми тренировками и изнуряющими диетами. Небольшие хитрости помогут вам худеть с относительным комфортом.

Но помните, что придерживаться этих правил придется постоянно, а не пару недель в году.

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

  1. Меняйте свои пищевые привычки постепенно и с позитивным настроем. Резкие перемены вгонят ваш организм в стресс и заставят его изо всех сил сопротивляться.
  2. Ешьте меньше. Разделите свою привычную порцию пополам. Одну половину съешьте, а вторая пусть постоит хотя бы полчаса. Наверняка спустя это время вы даже не вспомните про добавку. Но помните, что бесконечно уменьшать порции нельзя. Сложите руки лодочкой – именно такого размера должна быть ваша идеальная порция.
  3. Ешьте из маленьких тарелок. Так уменьшенные порции не будут выглядеть такими крошечными.
  4. Желательно, чтобы тарелки были синего или чистого белого цвета. Эти цвета в природе считаются несъедобными, поэтому содержимое тарелок станет для вас менее аппетитным. Кто-то идет дальше и оформляет всю кухню в оттенках синего.
  5. Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Так насыщение наступит намного быстрее. Если не получается, попробуйте есть «неудобной» рукой (левой, если вы правша, и наоборот).
  6. Примерно половину вашего ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а лучше 2/3.
  7. Если после каждой трапезы вам невыносимо хочется сладкого, это говорит о том, что вы питаетесь неполноценно, а в вашей пище не хватает углеводов, которые невозможно восполнить с помощью конфет. Когда вы замените пирожки и бутерброды свежеприготовленными овощами и кашами, сами убедитесь, что конфеты вам уже не так сильно необходимы. Но если не можете удержаться от десерта, лучше съешьте шоколадку или мед, а не плюшку.
  8. Если хочется есть, а до обеда еще далеко, почистите зубы, выпейте воды или понюхайте эфирное масло с любым цитрусовым ароматом.
  9. Диета – не повод отменять праздники. Вам на помощь придет жевательная резинка: во время готовки вам не захочется «кусочничать», если во рту уже что-то будет. Во время застолья выбирайте те блюда, которые вам обязательно нужно попробовать, а поднадоевший салат оливье пусть достанется другим. В принципе, можно его вообще не готовить, а ограничиться низкокалорийными закусками и салатами без майонеза.
  10. Отправляясь в гости, оденьтесь правильно, а именно в свои самые узкие джинсы с высокой талией или с туго застегнутым ремнем. Так вы чисто физически не сможете съесть много.
  11. Воздержитесь от алкоголя, под хмельком легко переесть.
  12. Пейте не после еды, а за полчаса до нее. Так вы съедите намного меньше, если вообще захотите есть.
  13. Вода и несладкий чай (желательно, травяной) – лучшие напитки для худеющих. Хотя бы на время придется отказаться от соков, лимонадов, колы и питьевых йогуртов, ведь в них очень много сахара, который не пойдет на пользу фигуре.
  14. Взвешивайтесь каждый день или даже несколько раз в день. Так вы поймете, какая еда вредит вашей фигуре больше всего, а также будете точно знать, когда нужно устроить разгрузочный день, а когда – немного расслабиться.
  15. Откажитесь от традиционных диет с маниакальным учетом съеденного за день. Во-первых, ограничивая себя во всем, вы будете чувствовать себя несчастным человеком, во-вторых, героически выдержав неделю-две диеты, вы с лихвой себя «вознаградите» и будете вынуждены сесть на другую диету.
  16. Используйте позитивные вознаграждения за свои труды. Поощрите себя новым платьем, если похудели на пару размеров. И не ругайте себя, если «сорвались» и набрали лишний килограмм, все равно вы скоро его скинете. Постоянно ругая себя, вы никогда не сможете почувствовать себя красивой, даже если похудеете до «идеального» веса.
  17. Употребляйте меньше соли, ведь она задерживает воду в организме, из-за чего ваш вес может стремительно расти. Особенно это актуально летом. Замените обычную поваренную соль на морскую и хотя бы временно воздержитесь от покупной пищи.
  18. Не обязательно записываться в спортзал, но двигаться нужно больше. Например, начните игнорировать общественный транспорт и лифты. Утренняя прогулка поможет вам настроиться на рабочий лад, а вечерняя отвлечет от рабочих проблем. И вообще, ходьба для похудения играет важную роль.
  19. Добившись хороших результатов, начните устраивать себе так называемый «cheat meal» раз в неделю или реже. Это день, когда можно есть что угодно, но только в один прием пищи. Например, пообедать в любимом кафе, которое давно обходили стороной. Так вы не только подстегнете свой метаболизм, но и избавитесь от психологического напряжения, связанного с ограничениями.
  20. Заручитесь поддержкой близких. Регулярно покупая пиво мужу и сладости детям, сложно удержаться от соблазна. Не храните в доме вредную еду. Гораздо проще от нее воздержаться, когда нужно предварительно сходить в магазин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда своему здоровью?

Проблема лишнего веса волнует миллионы. Для этой цели люди кардинально меняют свой рацион и садятся на диету. Рассказываем, как подготовиться к похудению, чтобы не нанести вреда здоровью и достичь желаемого результата.

Почему диеты не действуют

Когда человек кардинально меняет свой рацион, возможно несколько сценариев развития событий:

  • успешное расставание с лишними килограммами;
  • недолгое похудение с последующим возвращением килограммов;
  • срыв до достижения требуемого результата;
  • проблемы со здоровьем.

В первые сутки после начала строгой диеты организм питается за счет запасов гликогена. По мере их сокращения повышается уровень гормон стресса — кортизола. Он делает человека раздражительным, способствует удерживанию в тканях большего количества жидкости, чем обычно, и приводит к ухудшению термогенеза. В результате могут появиться отеки, а также дрожь и озноб.

Начиная со второго дня диеты, мысли о еде посещают чаще, и отказываться от нее становится все труднее – происходит срыв. Человек компенсирует его занятиями в зале. Подобные случаи компульсивного переедания являются опасными для здоровья и сводят на нет все усилия.

Подготовка к похудению: почему нужно обращаться к врачу

Важный подготовительный этап перед диетой — посещение врача. Нередки ситуации, когда лишний вес не связан с неправильным рационом, а является следствием различных заболеваний, о которых вы можете не подозревать.

Внимание! Достаточно часто проблемы заключается в гормональном дисбалансе. В таких случаях требуется консультация эндокринолога с последующим лечением. Если пренебречь этим советом, никакая диета не принесет пользы. Она может лишь стать причиной ухудшения состояния здоровья.


Нужно обратиться и к врачу-диетологу. Специалист правильно оценит ваше физическое состояние и посоветует изменения в рационе, которые помогут организовать правильное похудение в домашних условиях.

Как подготовиться к диете, чтобы не сорваться

Прежде чем сесть на диету, следует найти правильную мотивацию для своего решения. Иначе срыв будет неизбежным.

Внимание! Не нужно себя насиловать. Не выбирайте диету, основанную на продукте, который вы ненавидите с детства. Тщательно продумайте все за и против и только затем решайте, какой вариант диетического питания вам лучше использовать.

Чтобы в ходе диеты все мысли не вращались вокруг еды, следует загодя найти себе хобби. Кроме того, приучите себя принимать пищу только сидя за столом, медленно пережевывая, не отвлекаясь на просмотр телевизора или прочтение новостей в смартфоне. Так, уже начав худеть, вы не будете чувствовать голода сразу после трапезы. Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг с опозданием, и многие в обычной жизни съедают больше, чем необходимо.

Изменения в рационе перед началом диеты

Важно не ограничивать себя в еде резко. Для этого требуется заранее начать изменять свой рацион. За неделю, а лучше раньше, необходимо постепенно исключать из него жирные, острые и жареные блюда, различные соления, копчености, сдобу и десерты. Рекомендовано постепенно уменьшать их порции.


Параллельно необходимо включать в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов.Сладкоежкам лучше заменить любимый продукт горьким шоколадом.

Внимание! Рекомендуется перейти на дробное питание. Вы должны отказаться от трехразового питания, заменив его на 5-6 разовое с меньшим размером порций.

И главное, следует держать под контролем количество потребляемой жидкости. Если вы обычно мало пьете, начните носить с собой бутылочку с водой и отпивать из нее мелкими глотками в течение дня.

33 главных совета от диетологов

BeautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Правило №1: увеличьте количество клетчатки в рационе

Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению. Проходя по пищеварительному тракту, она «собирает» токсины и выводит их из организма. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Суточная норма – около 30 граммов.

Старайтесь есть больше овощей без термической обработки с каждый приемом пищи. На ужин замените традиционный гарнир зеленым салатом.

Правило №2: следите за балансом КБЖУ

На поддержании веса суточная норма жиров – 1 г на 1 кг веса. Количество углеводов подбирается индивидуально с учетом двигательной активности и индивидуальных особенностей организма (в среднем это 3 г на 1 кг). Суточная норма белков: от 1,5 до 2 г на 1 кг веса при регулярных тренировках и от 1 до 1,5 г, если человек совсем не занимается спортом. 

Правило №3: выбирайте фрукты, а не свежевыжатые соки

Фреши могут привести к набору веса – в них много быстрых углеводов и практически полностью отсутствует клетчатка. Для сравнения: в 100 граммах свежего винограда – 62 ккал, в 100 г свежевыжатого виноградного сока – 100 ккал. Пейте свежевыжатые соки в том случае, если необходимо повысить уровень глюкозы в крови, – при активной мозговой деятельности, например.

Правило №4: читайте состав хлеба и хлебцев

Практически во всех сортах содержатся дрожжи и сахар. Из личных наблюдений: в 80% случаев самыми вредными оказываются продукты, на которых большими буквами написано «из цельных злаков», «фитнес». Чем проще состав хлеба и хлебцев, тем лучше.

Правило №5: не отказывайтесь от углеводов

Минимальное количество углеводов в ежедневном рационе на поддержании веса – 4 г на 1 кг (2 г на снижении). Меньше – опасно для здоровья (приводит к истощению, нарушению работы ЖКТ, мозга, нервной системы). Только мозгу для нормальной работы требуется 100 г углеводов! Слушайте свой организм. Если в конце дня чувствуете вялость, усталость, сонливость, немного увеличьте количество углеводов в рационе. 

Правило №6: позволяйте себе «вредности»

Если вы съели кусок торта, утром увидели на весах +1 кг – не паникуйте: это лишняя жидкость, а не жир. Она уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени.

Помните: чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов.

Джаред Кох
Диетолог, автор бестселлера «Здоровая еда»

Правило №7:  учитывайте индивидуальные особенности организма

Кох уверен: не существует системы питания, которая подходила бы абсолютно всем. К вопросу похудения нужно подходить индивидуально, учитывая потребности и особенности организма. Нужно принимать во внимание не только баланс КБЖУ, но и содержание полезных веществ в пище – витаминов, микро- и макроэлементов. Диетолог подчеркивает: необходимо использовать только продукты высокого качества. Главными составляющими здорового рациона он считает овощи, фрукты, семена, травы и орехи. 

Правило №8:  выбирайте «экологичные» рестораны

Исследования показали: около 35% поступаемых в организм калорий – ресторанная еда. Это значительная часть ежедневного рациона, и она должна быть здоровой и «экологичной». 

Правило №9: откажитесь от рафинированного масла

Рафинированные растительные масла вредны для фигуры и представляют серьезную опасность для организма. Причина – нарушенная пропорция Омега-6 и Омега-3 жирных кислот. В норме она должна быть 1:1. В рафинированных маслах соотношение составляет 15:1.

Правило №10: не используйте маргарин

Дело не только в высокой калорийности продукта. Маргарин содержит транс-кислоты, повреждающие сосуды и значительно повышающие риск развития онкологии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оксана Матиюк
Врач-диетолог

Правило №11: пейте воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами. Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Правило №12: не путайте жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время. 

О признаках, которые указывают на то, что вы пьете мало воды, читайте здесь.

Правило №13: не пейте слишком много воды

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Правило №14: не исключайте чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится.

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Правило №15: пейте воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Оз Гарсия
Голливудский диетолог, автор книги «Высокие технологии здоровья»

Правило №16: главная ошибка худеющих – недоедание

Недоедание – большой стресс для организма, переключащий его в режим «запасания». В этом случае в жировое депо транспортируется все, что «плохо лежит». При похудении дефицит калорий не должен превышать 15% . 

Правило №17: употребляйте в пищу больше необработанных продуктов

Последние исследования показали: грубая, волокнистая пища обеспечивает длительное чувство насыщения и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило №18: отдавайте предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры

Главными источниками белка при похудении должны быть курица, индейка, морепродукты, домашние яйца, творог, сыр. 

Правило №19: ешьте продукты с низким гликемическим индексом

Продукты с низким гликемическим индексом не провоцируют резкого скачка сахара в крови и не провоцируют развитие инсулинорезистентности – главного «врага» всех худеющих.

Правило №20: обеспечьте организм витаминами, минералами и аминокислотами

Одна из возможных причин постоянного чувства голода – недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей. Сдайте анализы! Возможно, причина переедания решится месячным курсом витаминного комплекса и включением в рацион определенных продуктов.

Правило №21: не пропускайте завтрак

Завтрак – один из важнейших приемов пищи. Его калорийность должна составлять около 35% от общего рациона. Пропуская утренний прием пищи, рискуете съесть в обед больше положенного. Рецепты завтраков от звезд смотрите здесь.

Правило №22: соблюдайте режим дня

Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11 часов. В промежуток с 23.00 до 1.00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров.

Альбина Комиссарова
Врач-диетолог, член национального общества диетологов

Правило №23: не увлекайтесь обезжиренными продуктами

Пользы от продуктов с нулевым процентом жирности нет! Без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются.

Молочные продукты 0% безвкусные и не имеют нужной консистенции – производители добавляют в них крахмал, загустители, сахар, что в несколько раз увеличивает калорийность. В 300 мл обезжиренного йогурта содержится примерно 19 г сахара – столько же в половине плитки молочного шоколада.

Продукты без содержания липидов не насыщают: через 15-20 минут после их употребления опять хочется есть – мозг не получает сигнал о насыщении. Обезжиренный творог, йогурт, кефир под строгим запретом для худеющих! Выбирайте продукты со средним процентом жирности: 5% – идеально. 

Правило №24: выбирайте овсяные хлопья, которые нужно варить

Овсяные хлопья быстрого приготовления – это «кладезь» быстрых углеводов, сахара, ароматизаторов и пищевых добавок.

Выбирайте хлопья, которые нужно варить. Если на это нет времени – запаривайте на ночь. Самые полезные – «Экстра 1». Их изготавливают из цельной крупы. На втором месте «Экстра 2» – производятся из разрезанной крупы и требуют меньше времени для варки. И, наконец, для тех, у кого совсем нет времени, – «Экстра 3». Готовятся быстро, но при этом сохраняют полезные свойства.

Правило №25: откажитесь от протеиновых батончиков

Забудьте про мюсли и протеиновые батончики. В 90% случаев они содержат много жира, быстрых углеводов и сахара. По калорийности такой перекус равнозначен куску торта.

На протеиновых батончиках плотно «сидят» те, кто регулярно занимаются в тренажерном зале, покупаясь на надпись «содержит 25 г белка». Но, помимо протеинов, в них столько же липидов и углеводов. Такой батончик заменяет полноценный прием пищи и добавляет в рацион 300-400 лишних калорий – помните об этом.

Правило №26: Выбирайте сахарозаменители с калориями

Среди сторонников правильного питания популярны натуральные сахарозаменители – сироп стевии, например. Для диабетиков – идеальный вариант, для обычных людей – «пустая» калория, которая может привести к перееданию.

Хорошая и более здоровая альтернатива сахару – кокосовый, кленовый сиропы и сироп топинамбура. Они сладкие, но менее калорийные.

Аманда Уорселл
Британский диетолог, автор книги «Как читать этикетки»

Правило №27: выбирайте ночные перелеты

Какая взаимосвязь между перелетами и весом? Простая! Даже на рейсах, длящихся три часа, пассажирам предлагают обед. Чаще всего он не совсем соответствует требованиям правильного питания. Чтобы не объедаться и не нарушать пищевой режим, выбирайте ночные рейсы. Не забывайте: обед вы можете выбрать самостоятельно – в большинстве авиакомпаний предусмотрен такой сервис.

Правило №28: ешьте яйца на обед, а не на завтрак

Яйца – хороший источник белка и холина (это вещество, которое улучшает память). Поскольку пик мозговой активности приходится на обеденное время, «энергетик» в виде омлета придется как нельзя кстати.

Алла Пониматкина
Сертифицированный диетолог

Правило №29: не увлекайтесь непроверенными БАДами

Если вы правильно и сбалансированно питаетесь, нет никакой необходимости в БАДах. Во-первых, большинство из них – это всего лишь рекламный ход и попытка вытрясти из вас деньги. Во-вторых, заявленные на этикетке вещества часто не усваиваются. Лучше обратите внимание на свой рацион, ешьте больше полезных жиров и клетчатки – и ваш организм получит все необходимые элементы в достаточном количестве, а главное, в лучшем качестве.  

Правило №30: не надейтесь на монодиеты

Монодиеты сейчас очень популярны – худеют на гречке, например, или только на овощах. Во-первых, такое питание нельзя назвать сбалансированным – то есть, организм не получает достаточное количество белков, жиров и углеводов, необходимых ему как для похудения, так и для поддержания нормальных функций.

Поэтому монодиеты вредны, и к тому же с помощью них, к сожалению, не похудеешь – для этого организму нужен белок и достаточное количество жиров и сложных углеводов. Если вес и уходит, то только за счет мышц – опять же, из-за недостаточного количества белка. Поэтому когда мы «слезаем» с диеты, вес быстро возвращается. Еще один минус монодиеты – это срывы. Долго просидеть на одном продукте вы не сможете, – как правило, это длится не больше недели. 

Правило №31: не изнуряйте себя силовыми тренировками

Для того, чтобы худеть, важно сбалансированно питаться. Но многие ошибочно думают, что для похудения нужно сразу записываться в тренажерный зал и изнурять себя тренировками – это абсолютно не так.

Во-первых, если вы, решив похудеть, сразу хватаетесь за гантели и штанги, у вас начнется активный рост мышц и мышечной массы. Они тяжелее жира, поэтому на весах вы скорее всего увидите «плюс» – при том, что правильно питаетесь и активно занимаетесь в тренажерном зале. Для тех, кто только начинает сбрасывать вес, оптимальным решением будет отказ от силовых тренировок – оставьте только кардио: беговую дорожку, велотренажер, ходьбу или упражнения на степе минут на сорок. 

Правило №32: но и не отказывайтесь от физических нагрузок полностью

Худеть без физических нагрузок можно, но лучше, если кардио-тренировки все же присутствуют в вашей жизни. Во-первых, они нам помогают сжигать калории – как следствие, мы быстрее худеем. Если силовые тренировки направлены на рост мышечной массы, то кардио как раз сжигает жир – то, что нужно для похудения.

Достаточно заниматься два или три раза в неделю по 40 минут или просто ходить по 10-15 тысяч шагов в день. 

Правило №33: будьте осторожнее с «читмилами»

Если вы взялись за правильное питание и начали худеть, то продержитесь хотя бы месяц или полтора без нарушений – это поможет избежать срывов. «Читмил» или, как его называют, «загрузочный» день – одно из таких нарушений, и его лучше планировать заранее, например, на завтрак в понедельник. Так вы будете знать, что съедите ровно 200 граммов определенных продуктов, которые хотите, – и спокойно вернетесь к своей диете.

Когда вы полностью не перестроили свой организм на правильное питание, такой «загрузочный» день может войти в привычку, поэтому тут нужен строгий контроль. 

Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса

Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.

Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.

Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:

  • заправлять салаты майонезом,
  • пить сладкую воду,
  • перекусывать фастфудом и сладостями, 
  • выбирать свинину и колбасу из мясных продуктов.

Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.

1. Не бросайтесь в крайности

Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.

А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.

«Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».

Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.

2. Относитесь к спорту адекватно

Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.

По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.

3. Ешьте 5 раз в день

Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.

«Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».

Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.

Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.

4. Не отказывайтесь от углеводов

Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть и

как заставить себя меньше есть все подряд и похудеть, советы диетологов, отзывы похудевших,

С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей. Набранные килограммы жира, локализующиеся на боках, животе и других частях тела, не просто портят общее впечатление, но и наносят зачастую непоправимый вред здоровью человека. Поэтому крайне важно решить задачу, как перестать много есть и начать худеть.

Как прекратить есть и похудеть?

Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:

  1. Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.
  2. Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
  3. Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше.
  4. Недостаток витаминов. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?

Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.

Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.

Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.

Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.

Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?

Главными симптомами обжорства являются:

  • регулярное переедание;
  • увеличенный объем порций;
  • отсутствие контроля за съеденной пищей;
  • частые добавки к съеденному;
  • продолжение еды после чувства насыщения;
  • ощущение тяжести после еды;
  • невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
  • частые неполезные перекусы.

Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи. Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

Как избавиться от переедания?

Проблема, как перестать переедать и похудеть, принимает угрожающие масштабы.  В настоящее время наблюдается культ еды, пищевая промышленность делает все, чтобы привычка много есть больше усугублялась. Важно это понимать, и уже после осознания происходящего нужно сделать все, чтобы избавиться от условного рефлекса переедания.

По советам диетологов, для решения проблемы, как перестать жрать и начать худеть, нужно использовать современные техники контроля.

  1. Выработка правильного отношения к вредной пище. Смотря на тарелку с жирной едой, насыщенной сахарами, канцерогенами, следует видеть не способ насыщения и получения удовольствия, а жир и сахар. Эти вещества не принесут пользы, и после их употребления человек не будет чувствовать себя хорошо.
  2. Изменение пищевых привычек. Многие не представляют жизнь без лакомств – пирожных, тортов, печений, шоколадных батончиков, жирных десертов. Стоит поискать на первое время рецепты здоровых лакомств. Существует масса возможностей приготовить полезные перекусы и десерты самостоятельно.
  3. Решить вопрос, как избежать соблазн съесть вредную пищу. Если нет возможности избегать посещение ресторанов быстрого питания, стоит выбрать безопасные блюда. При наличии соблазна, стоит заранее продумать, как справиться с ним в реальной ситуации. Можно заставить себя пройти мимо полок со сладостями и колбасами, а купить черный шоколад или мясо.
  4. Научиться слушать себя. Это важный этап борьбы с перееданием. Организм сам определяет, какая пища ему нужна в данный момент. Стоит только помочь ему вернуться к инстинктам. Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?».
  5. Решение вопроса, как меньше есть, чтобы похудеть, невозможно без анализа продуктов, блюд и ситуаций. Они являются главными провокаторами обжорства. Поначалу достаточно определить честно этот перечень и пытаться в первое время избегать их. Постепенно это войдет в привычку.

Речь идет о том, чтобы не держать дома еды, которую сложно не переесть. Если путь идет через любимую кондитерскую, стоит пройти домой другой дорогой. Сложнее не обращать внимания на рекламные уловки, которыми пользуются супермаркеты. Для этого следует отказаться от покупных готовых блюд, от многослойных салатов, жирных закусок, отдать предпочтение простой пище.

Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Не секрет, что сложнее решить проблему, как заставить себя меньше есть и похудеть,  о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Есть немало хитростей, помогающих пройти этот нелегкий путь, которыми делятся люди, добившиеся успеха. Они простые, но крайне действенные!

  1. Завтрак обязателен. Это не призыв есть побольше, завтрак насыщает организм энергией на весь день, помогает проснуться, набраться сил, активизировать обмен веществ. На завтрак необязательно есть сложные блюда, можно ограничиться творогом, кашей, кисломолочными продуктами.
  2. Планирование режима питания. Диетологи советуют не пренебрегать советом есть по времени. Организм привыкает, что в определенные часы поступают питательные вещества, и проще реагирует на ограничения в питании. Всего должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2–3 перекуса, чтобы не ощущать голода.
  3. Правильные перекусы позволяют поддержать организм между основной едой, дать ему сил, улучшить общее состояние. Важно выбирать для перекусов легкие продукты – фрукты, овощи, сыр. Можно использовать полезные сладости: горький шоколад, но не в неограниченном количестве.
  4. Соблюдение питьевого режима. Человек отвык пить обычную воду, а организму требуется чистая жидкость. Потребность в воде часто путают с голодом. Если возникает ощущение голода после еды, нужно выпить 0,5–1 стакан воды. Это позволит избавиться от неприятных ощущений, и не переесть.
  5. Много говорится о пользе физических упражнения для похудения. Люди с лишним весом, как правило, ведут малоактивный образ жизни, что только больше усугубляет проблему. Начать стоит с увеличения бытовой активности, больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать небольшую утреннюю зарядку.

Есть специалисты, которые советуют при возникновении чувства голода качать пресс. Это уменьшает аппетит, и, соответственно, вес уходит.

5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

Как же перестать жрать и начать худеть? Любители альтернативных методов похудения советуют использовать следующие действенные способы:

  1. Фитотерапия. Растения содержат фитонциды, которые снижают чувство голода. Эффективны алтей, лен и кукурузные рыльца. Укрепляют ЖКТ семя укропа и тмин, их используют в качестве приправы.
  2. Ароматерапия. Ароматы, как и растения, воздействуют на определенные рецепторы, подавляя чувство голода. Отлично помогают аромасвечи с розмарином, бергамотом. Рекомендуется зажигать их во время приема пищи.
  3. Массаж, акупунктура. Эти методы используются с древних времен. Избавиться от обжорства поможет регулярный акупунктурный массаж точки над верхней губой. Воздействие легкое, круговыми движениями.
  4. Психологическое воздействие. Специалисты советуют есть из красивой посуды, медленно, смакуя каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькие. Желательно взвешивать пищу перед едой.
  5. Помогает не переесть обтягивающая, облегающая одежда. Чувство тяжести не позволит съесть лишнее. Некоторые худеющие надевают корсет или завязывают на животе нитку.

Бороться с обжорством нужно доступными методами до получения положительного результата. Проблема заключается в том, что существует и пассивное ожирение, от которого страдают дети. Родители не следят достаточным образом за питанием ребенка, не думают о то, что они едят. В результате ожирение становится общественной проблемой.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания — это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Как перестать переедать (подход, который вас шокирует)

Этот веб-сайт описывает стратегию, которую я использовал, чтобы перестать переедать и похудеть.Он передает теорию, над которой я работал десятилетиями: историю ошибочной любви и свободы.

У меня долгая история хронических диет. Я был компульсивным едоком с тяжелыми эпизодами компульсивного переедания в течение пятнадцати лет. В тридцать пять лет я боялся, что это будет то, с чем я застрял на всю жизнь; что я буду бесконечно выздоравливать и возвращаться, но никогда не вылечу. Но после многих лет поисков (голодание, переедание, набор и похудание и все, что между ними) я придумал, как остановиться.Я сбежал из ада, связанного с американскими горками, и медленно вернулся к нормальному здоровому весу. У меня нет желания переедать и компульсивно переедать — и я совершил этот нелепый подвиг с минимальными согласованными усилиями.

Я хочу кричать с крыш, но вместо этого я выбрал анонимную интернет-платформу: безумно изливать мысли на экран компьютера. Я шепчу через клавиатуру, чтобы вы тоже могли слышать. Обедание — это не то, о чем мы хотим говорить с друзьями.Это то, что мы прячем в унижении: зарываем в себя, как бесконечные липкие обертки, запихнутые в мусорные баки.

Если вы попали на этот веб-сайт в результате ввода « Я не могу перестать есть нездоровую пищу » или других подобных отчаянных фраз в Google… Добро пожаловать. Я так рада, что вы нашли здесь свой путь.

Немедленное облегчение при переедании — независимо от того, переедаете ли вы ночью, в машине, каждые выходные, в редких случаях или на протяжении каждого дня в бессмысленном, бесконечном трансе.«Эмоциональное переедание», «компульсивное переедание» и «компульсивное переедание» могут излечиться и действительно излечиваются. Чрезмерное переедание НЕ является результатом недостатка характера, генетического сбоя или отвратительной испорченной внутренней части вашей психики. Это поведение, которое развилось случайно: тяга к обманчивой пище (продукты, лишенные насыщающих качеств), имеющая умеренную физическую основу, но поддерживаемая и поддерживаемая только одним: ложным убеждением, что вы потеряли контроль над своим поведением — что вещь контролирует вас.Такое поведение во многих случаях возникало после употребления ложной пищи после ограничительной диеты.

Заявление об ограничении ответственности: если вы склонны к суициду, находитесь в тяжелой депрессии или вам требуется медицинская помощь, обратитесь к врачу. Этот сайт не заменяет медицинские консультации.

Лекарство от компульсивного переедания

Начнем с цитаты доктора Джона Сарно, автора книги «Исцеление боли в спине» (доступно на Amazon) и эксперта по хронической боли:

Я добился успеха, потому что мы поставили правильный диагноз, а не потому, что нашли правильное лечение.У нас нет «подхода» к проблемам острой и хронической боли — у нас есть диагноз.

Другими словами, лекарство возникает из правильного диагноза состояния. Когда вы точно понимаете, как и почему что-то возникает — у вас есть лекарство.

Если проблему вообще можно решить, понять ее и знать, что с ней делать — одно и то же. — Алан Уоттс

«Компульсивное переедание» можно вылечить мгновенно, усвоив несколько простых понятий и осознав, что побег не только возможен, но и может быть быстрым и легким.Знания — это все, что нужно, чтобы изменить свое поведение и прекратить расстройство пищевого поведения.

Джек Тримпи, автор Rational Recovery (доступно на Amazon), говорит следующее:

Восстановление — это не процесс, а событие.

Он прав. Физическая трансформация занимает дни, недели или годы, но побег происходит мгновенно: через просветляющий умственный сдвиг. Получение новой информации приводит к изменению желания и поведения, устраняя суть проблемы.

Итак, давайте начнем с определения.

Что такое компульсивное переедание?

По мнению экспертов, компульсивное переедание — это акт регулярного употребления большого количества пищи (гораздо большего количества калорий, чем нужно вашему организму), ощущения при этом отсутствия контроля и отсутствия последующего очищения организма от этой пищи. Это может включать в себя много еды за короткий промежуток времени (например, ночью, в одиночестве или в машине) или пастбище весь день, постоянно собирая пищу (также известное как компульсивное переедание).Те, кто переедает, чувствуют себя переполненными и едят, когда не голодны физически. Они наедаются едой, иногда до такой степени, что чувствуют тошноту или боль, как будто их желудок разрывается. У любителей переедания может быть сильно колеблющийся или возрастающий вес, при этом нередко прибавка на 10 кг (22 фунта) в месяц. Неудивительно, что такое поведение характерно для многих людей с ожирением. Это также часто встречается у тех, о ком вы никогда не подозреваете, например у бодибилдеров и профессионалов фитнеса. Бодибилдер и тренер Скотт Абель в своей последней книге Cycle Diet (доступной на Amazon) описывает, как он потерял 50 фунтов за 12 недель, готовясь к своему первому соревнованию по бодибилдингу, а затем, после победы, вернул все это на меньше. чем одна неделя .

Любители выпивки чувствуют себя вынужденными потреблять огромное количество нездоровой пищи (а иногда и питательной пищи), несмотря на то, что они знают, что чрезмерное потребление вредит их здоровью или жизни. Они часто боятся эффекта, который переедание оказывает на их тело, и отчаянно пытаются его остановить. Те, кто переедает, чувствуют, что падают по нисходящей спирали по мере нарастания переедания; переедание, плохое самочувствие, а затем переедание, чтобы снова восстановить иллюзию облегчения. Любители выпивки попали в ловушку: отчаянно хотят измениться, но не знают, как это сделать.

Я попал в эту ловушку 15 лет. Эта цитата выздоровевшей от булимии Джули Керр резюмирует мои чувства:

Я был абсолютно напуган тем, что со мной что-то не так. Я не мог понять, как то, что я делал время от времени и, казалось, находилось под моим контролем, стало чем-то, что теперь имело собственное мнение.

Я переходил от крайнего диетического контроля к противоположному. Я так много раз преуспевал и терпел неудачи в диетах, что иногда напоминал себе [спорную] цитату Эдисона, чтобы оставаться в здравом уме:

Я не подвел.Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают — Thomas Edison

Даже испытав на себе все ужасные последствия и отчаянно пытаясь что-то изменить, я продолжал это делать. Перед лицом растущего числа свидетельств и упреков со стороны тех, кто любил меня и мою постоянно растущую фигуру, я продолжал наносить ущерб своему здоровью, своему счастью и своему будущему.

Но я нашел выход.

Чтобы передать это вам, мне сначала нужно объяснить, как возникает переедание.

Причина компульсивного переедания

Хотя эксперты, похоже, могут дать четкое определение переедания и описать его очень подробно, когда дело доходит до причин, они менее уверены.Описания содержат общие, всеобъемлющие утверждения (которые ничего не исключают и не объясняют), например:

Подобно другим расстройствам пищевого поведения, компульсивное переедание является результатом сочетания психологических, биологических и экологических факторов. — WebMD

Корреляция проводится с плохим психическим здоровьем, депрессией в анамнезе и другими психологическими проблемами, однако трудно сказать, являются ли они причиной компульсивного переедания или результатом.Похоже, что компульсивное переедание также передается в семье, как и многие другие пищевые традиции и негенетические формы поведения.

Без четкого понимания причин, вызывающих переедание, мы боремся за лекарство.

Гипотеза: Настоящая причина вашего компульсивного переедания заключается в том, что вы когда-то съели большое количество ложной пищи, что привело к прерывистой связи между вкусом и питанием. Это заставляет ваше тело хотеть большего и сопротивляться нормальному потреблению.Затем повторяющиеся неудачи в диете заставляют вас думать, что с вами что-то не так и что вы не можете ничего изменить.

Вполне вероятно, что вы начали есть большое количество ложной пищи по одной из двух причин:

1. В детстве вы питались неполноценной или несоответствующей диетой. , например, вы ели исключительно обработанную пищу и / или родители, которые беспокоились о вашем весе, ограничивали вас в питании (это более распространено в наши дни. , поскольку опасения по поводу эпидемии ожирения растут).Диета с неполноценным питанием или неадекватная диета приводит к усилению голода и склонности к чрезмерному потреблению обманчивой пищи.

С точки зрения динамики кормления, а также из моей собственной клинической практики и из того, что я читал об исследованиях, самая большая причина [детского ожирения] — это ограничение кормления, ограничение приема пищи ребенком. Часто ограничение кормления основано на неправильном толковании нормального роста ребенка … Когда вы ограничиваете потребление пищи ребенком, он становится озабоченным едой и склонен к перееданию, когда появляется такая возможность.- Эллин Саттер

2. Вы сели на диету по собственному желанию, которая не соответствовала вашим потребностям в питательных веществах и / или калориях. . Как и в предыдущем случае, ваш голод никогда не уменьшался, и еды, которую вы ели во время диеты, никогда не было достаточно. Если вы столкнетесь с ложной пищей во время голода, вы, скорее всего, будете обмануты этим и будете есть много.

Оба этих сценария следуют одному и тому же шаблону и одному и тому же лечению; единственная разница в том, что последний пример является добровольным. По моему опыту, это наиболее распространенный путь к перееданию, поэтому мы остановимся на нем на мгновение.

Диета и компульсивное переедание

Доктор Халми, которая также является профессором психиатрии в медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке, сказала, что она обнаружила, что диета является частым «проксимальным триггером» среди людей с перееданием. — Нью-Йорк Таймс

Когда мы рождаемся, мы едим, как все нормальные здоровые живые существа: едим, когда голодны, и останавливаемся, когда сыт. Голод существует для того, чтобы мы глотали оптимальное количество энергии и питательных веществ.Мы едим, пока не удовлетворены эти две потребности, а затем наш голод утихает (еда теряет свою привлекательность). Это удобная и надежная система, которая развивалась на протяжении веков. Вы можете подумать, что такая система неисправна перед лицом современной еды, но это именно потому, что эта система работает настолько хорошо , что мы вообще находимся в такой ситуации. Если бы ваше тело можно было обмануть, заставив думать, что поддельная еда — это еда, вы бы никогда не переедали . Только потому, что удивительная регулирующая система, которой является ваше тело, быстро определяет, что был потреблен недостаточный уровень жиров, витаминов, минералов и питательных веществ, ваш переключатель голода остается твердо включенным, пока эта потребность в питании не будет удовлетворена.

Подумайте о маленьких детях, которых вы знаете (или, возможно, о вашем собственном детстве). Дети, которых кормят обычной питательной едой (то есть комбинацией углеводов, мяса и животных жиров, молочных продуктов, фруктов и овощей), почти всегда имеют нормальный здоровый вес, с генетическими и поведенческими различиями, которые приводят к небольшим колебаниям в распределении мышечного жира и жира в организме. . Ребенок, которого кормят большим количеством нездоровой пищи, должен потреблять больше калорий, чтобы получить необходимое питание.В этой среде ребенок немного полнее, чем тот, кто питается более питательной и полноценной диетой, но их вес не выходит из-под контроля и не взлетает до бесконечности . Он просто сидит на несколько килограммов или фунтов выше. Это, конечно, , пока ребенок не решит сесть на диету . (Печально то, что большинство людей после десятилетий бесполезной диеты йо-йо и увеличения веса готовы отдать все, чтобы вернуться к этой «неудовлетворительной» отправной точке).

Когда кто-то впервые решает, что он слишком толстый , он усваивает вводящее в заблуждение представление о том, что для похудения необходимо ограничить потребление энергии и / или увеличить расход энергии с помощью упражнений. В зависимости от уровня мотивации первоначальные попытки похудания обычно включают одну или обе эти стратегии. Для этого требуется, чтобы вы собрали силу воли, чтобы игнорировать естественные сигналы голода вашего тела, и ел меньше, , часто в то время как больше двигался.

Если вы откажетесь от этого безумного подхода через день или около того и примете прежнее телосложение, ваше питание нормализуется, и вы вернетесь к своему первоначальному весу или сохраните его.Однако для многих это неприемлемо. Если вы ставите во главу угла желаемую внешность (как и большинство молодых людей), потому что понимаете, сознательно или подсознательно, что привлечение партнера является важным требованием для продолжения рода и выживания ваших генов, вы можете потребовать очень сильную дозу силы воли для достижения эта цель. Это особенно актуально, если вы — человек высоких достижений, который способен откладывать краткосрочное удовлетворение ради долгосрочной выгоды (многие из тех, у кого развиваются расстройства пищевого поведения, подпадают под эту категорию).Здесь я должен отметить, что желание быть физически привлекательным — это нормальная цель для здоровья (хотя желаемый уровень худобы часто нереально низок из-за фотошопов и голодающих моделей, актрис и певцов, искажающих наше восприятие того, что является нормальным — подробнее на это скоро). Проблема, однако, не в том, что вы хотите достичь оптимальной массы тела, а в том, что используемый для этого подход неверен .

Однако на данном этапе наших приключений по поводу диеты (и даже, часто, десятилетия спустя) мы верим в идею, что вынужденное сокращение калорий является ответом … потому что это кажется логичным с математической точки зрения (мы не поймите, что простота этой предпосылки исключает другие важные переменные, участвующие в этом уравнении) и поскольку изначально , кажется, работает .Если вы способны вызвать сверхчеловеческие усилия и ограничить прием пищи на длительный период времени, вы увидите результат . Однако в то же время, когда вы худеете, вы запускаете каскад последствий, которые выходят из-под контроля. Ваше тело осознает, что вы делаете что-то безумное (ешьте меньше, чем необходимо для выживания), и пытается спасти вас, вызывая сильнейшее желание поесть. Он делает это без устали, пока вы не подчинитесь (или не умрете от анорексии). У большинства людей это побуждение в конечном итоге встречается с незапланированным потреблением «разрешенной» пищи (дополнительная ложка арахисового масла, дополнительная миска хлопьев или большая, чем идеальная порция винограда или мяса во время еды) и это небольшое отклонение. вызывает сомнения в том, что каким-то образом диета была нарушена. После взлома, конечно, шлюзы открываются. Это дает небольшое окно возможностей (обычно до завтра ), когда ваш рациональный мозг должен принять, что вы не сидите на диете и что у вас есть временное разрешение есть все ранее «запрещенные» продукты. По словам Джинен Рот, автора книги «Как избавиться от компульсивного переедания» (доступно на Amazon):

Четвертый закон Вселенной состоит в том, что для каждой диеты есть равное и противоположное переедание.

Вместо того, чтобы переедать питательной пищей, которая исцелит ваше голодное тело, вы полностью заряжаете те продукты, которые обеспечивают быстрый и немедленный удар энергии и улучшенный вкус.В отличие от мучительной боли голода, огромное количество легкоусвояемой нездоровой пищи вызывает мгновенный иллюзорный эффект. Этот кайф фальшивый и мимолетный, с обещанными немногими пищевыми преимуществами, поэтому насыщения не наступает, и его никогда не бывает достаточно. Мы едим и едим, пока не достигаем предела возможностей. В дополнение к раздутому животу от искусственно обогащенной пищи мы теперь тонем в неудаче; ужас перед надвигающимся ожирением; отчаяние, что мы снова потеряли контроль. Несмотря на взорванный живот, мы часто получаем очень мало пищи, в которой отчаянно нуждаемся.Мы делаем ошибочную попытку облегчить голод и страдания с помощью диеты с самым вызывающим привыкание веществом в мире. (Вы не верите, что нездоровая пища вызывает привыкание? Вы думаете, что вы одиноки в этой ловушке? ПОСМОТРЕТЬ ВОКРУГ ).

Если вам повезет, то после первых нескольких диет и эпизодов реактивного переедания вы осознаете тщетность ситуации, возьмете себя в руки и остановитесь. При «восстановлении диеты» потребление пищи нормализуется через несколько месяцев или лет, и вы приближаетесь к своему первоначальному весу, как это случилось с мужчинами в эксперименте по голоданию в Миннесоте.Это происходит только в том случае, если вы не нарушили регуляцию своих сенсорных рецепторов из-за длительного употребления ложной пищи (именно поэтому многие люди переходят от анорексии к постоянному перееданию, продолжающемуся годы после завершения восстановления веса). Однако на этом этапе вашей диетической войны бесполезность ситуации редко проявляется. Если вы считаете, что вы толстый — и, что еще хуже, ваша первоначальная отправная точка была непривлекательной, — нерационально соглашаться на период чрезмерного переедания в чтобы достичь слегка завышенной уставки, которая может произойти или не произойти через несколько лет.Это оставляет нас перед ужасной дилеммой. Когда мы обнаруживаем, что потребляем невероятное количество ложной пищи, мы снова начинаем рассматривать более драматические альтернативы. Те, кто способен вызвать рвоту, могут обратиться к булимии как к способу избавиться от лишних калорий (метод, который усиливает чувство голода, быстро снижает уровень питательных веществ и может привести к смерти). Те, у кого нет рвоты, могут начать периоды голодания, приема таблеток для похудения, ограничения приема и / или увеличения физических нагрузок, поскольку они тщетно пытаются добиться успеха в похудании с помощью метода « ограничения калорий » (метода, у которого частота неудач составляет более 98%). ).Вместо того чтобы признать, что принудительное ограничение калорий — это абсурдный подход к похуданию, мы клянемся усилить силу воли и завтра постараться. Укрепляется цикл диеты, переедания, очищения и других диет.

Со временем диеты становятся все более непонятными, ограничительными и преднамеренными, исключаются целые группы продуктов или типы продуктов. Они привлекательны, так как требуют меньшей силы воли — например, правило никогда не есть пшеницу легче соблюдать, чем взвешивать еду каждый раз, подсчитывать калории или подсчитывать баллы.Мы склоняемся к орторексии (новый термин для обозначения тех, кто одержимо придерживается «чистой» пищи и придерживается экстремальных диетических правил).

По мере продолжения этой модели разрыв между диетами часто увеличивается, а неконтролируемые периоды иногда растягиваются на дни, недели или годы. По мере увеличения количества неудавшихся диет ваша вера в свои способности ослабевает, а усилия, необходимые для перезапуска новой диеты, возрастают.

В какой-то момент наступает отчаяние. Вы боитесь, что потеряли всякую мотивацию и самообладание: что вы не можете призвать силу воли, чтобы когда-либо снова сесть на диету.Одна часть вас ненавидит все формы ограничений, физических упражнений и диеты, в то время как другая часть боготворит их и питает растущую ненависть и отвращение к собственному телу. В глубине души вы верите, что вы должны восстановить «контроль», и, возможно (как в моем случае) постоянно говорите себе, что вы, , будете, , но всегда есть оправдание, почему время для этого никогда сейчас . Мы устраиваем десятки, сотни или даже тысячи «заключительных застолий»: огромные порции нездоровой пищи, которые никогда не заканчиваются, перед «идеальной диетой», которая никогда не приживется.Это путешествие часто сопровождается бесконечными исследованиями и навязчивым чтением диетических книг, веб-сайтов или чего-то еще. Именно здесь ожирение начинает поднимать голову, диета йо-йо выходит из-под контроля, а паника и депрессия охватывают.

В какой-то момент тихая печаль проникает в вашу душу. Когда вы боретесь со своим весом в течение длительного периода времени, вас окутывает грязное, разносящееся по мозгам страдание, и вы не можете сказать, является ли это результатом вашего веса или страдания присутствовали все это время.

Ричард Керр, автор книги «Метод помощи при булимии» (доступной на Amazon) описывает это как 9-ю стадию: уверенность в том, что вы психически больны:

Постепенно ухудшающееся здоровье, постоянное беспокойство, отвращение и рабство перед едой, не говоря уже о перепадах настроения, неудовлетворенности телом, одержимости едой и чувством, что вы сходите с ума, — все это берет свое. Ваша самооценка резко падает. Ваша уверенность подрывается, и вы беспокоитесь за свое здоровье и свою жизнь.

Давайте проясним: это нормально — впадать в отчаяние, когда попытки похудеть постоянно терпят неудачу.Это нормально, когда переедание подрывает вашу самооценку. Это реакция нормального человека; не тот, кто неисправен и разрушен без возможности ремонта.

Можно избежать зависимости от нездоровой пищи и вернуть себе силу .

Постоянный способ избавиться от переедания

Первая часть моего побега произошла, когда я прочитал книгу Кэтрин Хансен под названием Brain over Binge (это малоизвестная самоизданная книга с феноменальными рецензиями — читайте на Amazon).Эта книга — одна из лучших, которые я читал по этой теме, и я очень рекомендую ее. В результате я не смог прекратить переедание (многие читатели бросили курить сразу, и я был в отчаянии, но почему-то не удивился, что я этого не сделал), однако я знал, что в нем содержатся некоторые из лучших истин по этому поводу. Остановка не только возможна, но и достижима мгновенно. Вам не нужно ждать, пока звезды выровняются или появится сила воли. Тяга порождается самим актом вовлечения в аддиктивное поведение в сочетании с неправильным пониманием того, в чем заключается проблема: они не являются частью ВАС. Когда вы это понимаете и видите, что можете остановить (пенни падает, и вы внезапно понимаете, что это полностью в ваших руках), вы устраняете проблему. Как показывают исследования зависимости, немедленное прекращение курения самостоятельно не только возможно, но и является наиболее эффективной стратегией из существующих. По данным журнала Scientific American:

… многие, если не большинство наркоманов успешно выздоравливают без профессиональной помощи. Опрос Джина Хеймана, психолога-исследователя из больницы Маклин в Массачусетсе, показал, что от 60 до 80 процентов людей, которые были зависимы в подростковом и 20-летнем возрасте, не употребляли психоактивных веществ к 30 годам и избегали зависимости в последующие десятилетия.Другие исследования ветеранов войны во Вьетнаме показывают, что большинство солдат, которые пристрастились к наркотикам за границей, позже перестали употреблять их без лечения.

Хотя я не перестал переедать после того, как прочитал «Мозг вместо выпивки», это дало первое реальное понимание, которое было необходимо: это возможно.

Аллен Карр, автор самой успешной книги о прекращении курения за все время, заставил людей понять, что зависимость — это почти целиком «промывание мозгов» в сочетании с незначительной физической абстинентностью.Как только «промывание мозгов» убрано, избавиться от зависимости легко. В случае с ложной едой физическая абстиненция практически отсутствует. Редко бывают головные боли. Никакой дрожи, холодного пота или судорог. Абстиненция — это тихое, вялое, беспокойное чувство в сочетании со снижением вкусовой чувствительности, которое вы интерпретируете как побуждение съесть больше ложной пищи, которая изначально заставляла вас так себя чувствовать.

Компульсивное переедание — это зависимость, но хорошая новость заключается в том, что ее можно легко остановить .Нигде в вашем теле нет инструкции есть дерьмо до самой смерти. Ваше тело хочет процветать. Если вы морите себя голодом, вы создадите голод. Если вы игнорируете это, ваше тело берет на себя управление и пилит вас, пока вы не переедете. Единственная проблема заключается в том, что вы съели шоколад, сладости, торт или какую-то другую обманчивую искусственную смесь, которая казалась вам приятной, но ничего вам не дала … и после месяцев страданий этого унизительного цикла вы потеряли всякую веру в способность вашего собственного тела знать, что делать. есть, сколько съесть, и — не дай бог — как остановиться.

Вы здесь, прямо сейчас, точно так же, как вы потратили бесчисленные часы, просматривая другие веб-сайты, блоги, книги, видеоблоги и все, что вы можете найти, высасывая свое время и свою жизнь, пытаясь понять, как остановить то, что ужасающе просто.

Ваше расстройство пищевого поведения — это обычная реакция на прерывистый вкус, вызванная употреблением ложной пищи и вызванная нелепой современной теорией, что есть меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания здорового веса — это способ вернуть вам оптимальное здоровье; в сочетании с умеренным отказом от алкоголя и недоразумением по поводу , где виноват (вопреки общепринятой логике, например, рафинированные углеводы не являются врагом; как и насыщенные жиры, обработанные пищевые продукты или продукты животного происхождения).Пищевая зависимость возникает из-за того, что вы проглатываете ложную еду, которая не дает того, что обещают… в сочетании с безумной, безумной идеей, что каким-то образом вы потеряли самообладание, чтобы быть или делать что-то другое ; что вы постоянно испорчены — больны — не можете вернуться к нормальной жизни.

Это может закончиться так:

  • Поймите, что именно делает некоторые пищевые привыкания, , чтобы вы могли уменьшить натиск вызывающих привыкание блюд и дать своему телу возможность усвоить питательные вещества, которые оно так сильно желает, сбросить сенсорные механизмы и исцелить .(Нет, это не означает употребление 100% смешанных зеленых смузи или соблюдение любого другого нелепого режима).
  • Поймите, что вещества, вызывающие привыкание, — это вор и мошенник: они создают временную иллюзию; удовольствие, которое оставляет вас с болью. Они оставляют вас в худшем положении, чем были раньше, и побуждают вас снова искать того же обманчивого агента, создавая нисходящий цикл.
  • Поймите, что тяга вызвана неправильным пониманием ситуации и что, если вы больше чего-то не желаете, зависимость исчезнет.
  • Поймите, что зависимость поддерживается полностью ложным убеждением, что с вами что-то не так . Неудачная диета снова и снова вбивала в ваш мозг ложное представление о том, что вы потеряли силу воли: тогда как на самом деле вы приобрели знание, что соблюдение ограничительной диеты нелепо, болезненно и абсолютно безумно. Вы потеряли способность умышленно умирать с голоду, потому что вы выжили, рождены для процветания.Это не значит, что у вас нет силы воли. Скорее всего, у вас больше силы воли, чем у большинства людей, которых вы знаете. Во многих случаях именно ваша чрезмерная сила воли втянула вас в эту неразбериху. Не волнуйся. Это ложное убеждение можно немедленно опровергнуть с помощью доказательства обратного. В этом и заключается магия метода Аллена Карра, и именно так я тоже сбежал.

Как только вы поймете эти вещи — и несколько других второстепенных идей, которые помогут закрепить эти знания — вы, , можете немедленно бросить переедание (даже если это кажется пугающим и невозможным вначале) и вернуться к диете, богатой честными , настоящая еда.

Ваше тело рождено, чтобы искать здоровья; он стремится обрести нормальное, здоровое телосложение с энергией ребенка.

Вы побеждаете побуждение к перееданию, не заряжая его силой воли, а растворяя его в источнике. Обладая правильной информацией, вы можете выпрыгнуть из лабиринта и приземлиться обеими ногами на солнце.

Как только вы увидите зависимость такой, какая она есть, побег легко. Лучше всего то, что он наполняет вас радостью. Вы понимаете, что если вы можете победить эту штуку, то сможете все.🙂

Хотите больше? Начните здесь.

Прерывистое голодание для похудения: 5 советов для начала

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Прерывистое голодание — это не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает источник калорий, прерывистое голодание не определяет, какие продукты следует есть или избегать. Прерывистое голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потерю веса, но подходит не всем.

Прерывистое голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Сначала людям может быть трудно есть в течение короткого промежутка времени каждый день или чередовать дни, когда есть и не есть. В этой статье предлагаются советы о том, как лучше всего начать голодание, включая определение личных целей, планирование приема пищи и определение потребности в калориях.

Прерывистое голодание — популярный метод, который люди используют, чтобы:

  • упростить свою жизнь
  • похудеть
  • улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, например, минимизировать эффекты старения

Хотя голодание безопасно для большинства здоровым, хорошо питающимся людям, он может не подходить для людей с какими-либо заболеваниями.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать этот опыт максимально простым и успешным.

Обычно человек, начинающий прерывистое голодание, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение обмена веществ. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ им необходимо потреблять.

Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пробовать другой.

Есть четыре возможных метода, которые человек может попробовать поститься по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и которого, по его мнению, он сможет придерживаться.

К ним относятся:

  • Ешьте Стоп Ешь
  • Диета воина
  • Leangains
  • Альтернативное дневное голодание

Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться. другой метод.Любой, у кого есть какое-либо заболевание, должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо метод голодания.

Выбирая метод, человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать еды. Человек может есть все, что хочет. Однако для достижения целей в области здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и овощей в периоды приема пищи.

Употребление нездоровой пищи в дни приема пищи может помешать улучшению здоровья.Также чрезвычайно важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение постных дней.

Eat Stop Eat

Брэд Пилон разработал метод Eat Stop Eat, который представляет собой метод голодания, при котором ничего не есть в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда они начинаются. Единственное ограничение — голодание должно длиться 24 часа в непоследовательные дни.

Люди, которые не едят 24 часа, скорее всего, сильно проголодаются. Ешьте Стоп Ешьте, возможно, не лучший метод для людей, которые не знакомы с голоданием.

Диета воина

Ори Хофмеклер — создатель диеты воина, которая предполагает очень мало еды в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.

Прием пищи на целый день за такое короткое время может вызвать у человека дискомфорт в желудке. Это самый экстремальный метод голодания, и, как и в случае с «Ешьте, перестань», человек, плохо знакомый с голоданием, может не захотеть начинать с этого метода.

Leangains

Мартин Беркхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он завоевал популярность среди людей, интересующихся голоданием.В отличие от «Ешьте, перестаньте есть» и диеты воина, голодание для Leangains предполагает гораздо более короткие периоды.

Например, мужчины, выбравшие метод Leangains, будут голодать 16 часов, а затем есть все, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Самки голодают 14 часов, а оставшиеся 10 часов дня едят все, что хотят.

Во время поста человек должен избегать еды, но может пить сколько угодно некалорийных напитков.

Голодание через день, метод 5: 2

Некоторые люди голодают через день для повышения уровня сахара в крови, холестерина и потери веса.Человек, использующий метод 5: 2, съедает от 500 до 600 калорий два дня подряд в неделю.

В некоторых режимах голодания через день добавляется третий день голодания каждую неделю. В остальную часть недели человек съедает только то количество калорий, которое он сжигает за день. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку похудеть.

Ресурсы по методам голодания Eat Stop Eat, Warrior и Leangains можно приобрести в Интернете.

Нет никаких диетических ограничений во время голодания, но это не означает, что калории не считаются.

Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать для себя дефицит калорий — это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Людям, которые хотят набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем они используют.

Существует множество инструментов, которые помогут человеку определить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий им нужно потреблять каждый день, чтобы набрать или похудеть. Человек также может поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько калорий ему нужно.

Поделиться на Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь тем, кто пытается сбросить или набрать вес.

Человек, заинтересованный в похудании или наборе веса, может найти полезным спланировать, что они будут есть в течение дня или недели.

Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.

Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в соблюдении количества калорий и обеспечение того, чтобы у него была под рукой необходимая еда для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.

Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен потреблять во время голодания, важно учитывать питательную ценность пищи.

В общем, человек должен стремиться к потреблению богатой питательными веществами пищи или пищи с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется полностью отказываться от нездоровой пищи, ему все же следует практиковать умеренность и сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить максимальную пользу.

Пост оказывает на организм человека несколько эффектов. Эти эффекты включают:

  • Снижение уровня инсулина, что облегчает использование накопленного жира в организме.
  • Снижение уровня сахара в крови, артериального давления и воспаления.
  • Изменение экспрессии определенных генов, которое помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
  • Значительно увеличивает уровень гормона роста человека, или гормона роста, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
  • В организме активируется процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клеток.

Пост восходит к древним людям, которые часто пропускали часы или дни между приемами пищи, поскольку добывать пищу было трудно. Человеческое тело адаптировалось к такому стилю питания, позволяя проходить длительные периоды между приемами пищи.

Прерывистое голодание воссоздает это принудительное голодание. Периодическое голодание из соображений диеты может быть очень эффективным для похудания.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пробуют периодическое голодание, чтобы помочь сбросить вес.

Другие исследования подтверждают утверждения о том, что голодание может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые голодают, отмечают более высокую потерю висцерального жира и немного меньшее снижение массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет для снижения калорийности.

Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функции нейронов и перспективно для людей с заболеваниями пищеварительной системы.

Поделиться на PinterestБеременные женщины могут подвергаться риску голодания, и им следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо программу.

Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистое голодание имеет очень мало побочных эффектов.

Когда человек впервые начинает голодать, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, поскольку его тело приспосабливается. После корректировки большинство людей возвращается к нормальному функционированию.

Однако люди с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы голодания.К людям, особенно подверженным риску голодания и которым может потребоваться медицинское наблюдение, относятся:

  • кормящие женщины
  • беременные женщины
  • люди, которые пытаются зачать ребенка
  • люди с диабетом
  • люди, у которых возникают трудности с регулированием уровня сахара
  • люди с низким артериальным давлением
  • люди, принимающие лекарства
  • люди с расстройствами пищевого поведения
  • люди с недостаточным весом

Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься спортом, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новому график питания.После периода адаптации человек не должен ощущать каких-либо негативных последствий голодания для своих тренировок.

Те, кто беспокоится о потере мышечной массы во время голодания, должны обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Удерживая потребление белка на высоком уровне, человек с меньшей вероятностью потеряет мышечную массу от голодания.

Пост — естественная часть жизненного цикла человека. Большинство людей бессознательно постились на протяжении всей своей жизни, рано обедая и пропуская завтрак на следующий день.Некоторым людям могут подойти более структурированные подходы.

Однако важно помнить, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированной диете, богатой белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте также пить много жидкости.

Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не будет испытывать никаких или минимальных побочных эффектов, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать план голодания.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Становитесь более активными

Быть активным — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Уменьшите количество алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

elbs / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm17

08-25556439

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и могут помочь вам дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче таких продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

К жирной рыбе относятся:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • сардина
  • скумбрия

Нежирная рыба включает:

  • пикша
  • камбала
  • коли
  • треска
  • коньки
  • хек

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:

  • жирные куски мяса
  • сосиски
  • сливочное масло
  • твердый сыр
  • сливки
  • торты
  • печенье
  • сало
  • пироги

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищевые продукты или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободного сахара.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

  • сладкие газированные напитки
  • сладкие сухие завтраки
  • торты
  • печенье
  • выпечка и пудинги
  • конфеты и шоколад
  • алкогольные напитки

Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара в продуктах.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с повышенным артериальным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны съедать не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Запустите план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Как похудеть при сохранении мышечной массы

Наука о быстром похудении

На этой странице обобщены исследования о том, как похудеть, одновременно наращивая мышцы. (Спойлер: в основном это сводится к самоконтролю .)

Независимо от того, теряете ли жир до или после наращивания мышечной массы, эта страница является полным справочником.

Почему вам не удается похудеть

Хотя я делюсь простым советом по снижению веса, большинство читателей с избыточным весом не достигнут своих целей по снижению веса, прочитав это.

Обычно вы набираете лишний вес и так и остаетесь из-за отсутствия , , недостатка самоконтроля , и недостатка усердия . Не потому, что у вас не было доступа к советам по диете для похудения.

Каждый знает, как похудеть, если он хочет: больше заниматься спортом и меньше есть.

И нет, вы не толстые только из-за «медленного метаболизма» (если только у вас нет гипотиреоза). Фактически, генетика играет небольшую роль в склонности к ожирению. И эту предрасположенность нейтрализует даже слегка активный образ жизни (статья).

Повторюсь: «плохая генетика» не сделает вас толстым , если вы хорошо живете и питаетесь.

Конечно, многие люди с избыточным весом имеют самоконтроль , когда дело доходит до еды, но им не хватает усердия , чтобы похудеть, потому что они не осознают, сколько калорий они съедают за день.

Исследования показывают, что люди с избыточным весом хронически недооценивают свое ежедневное потребление калорий (исследование). Либо потому, что они не знают, сколько калорий в их еде, либо они не осознают, как часто они едят.

И, честно говоря, кто после долгого рабочего дня захочет сесть на диету? Вы хотите взбодриться — и вкусная высококалорийная еда сделает свое дело.

Но , когда это происходит с людьми в хорошей форме, разница в том, что они говорят «нет» чаще, чем люди с избыточным весом.Они не прогибаются каждый раз. И когда они делают пещеры, они не сходят с ума от переедания.

Плюс они постоянно тренируются, чтобы похудеть. Это не то и другое.

Прежде чем мы продолжим, знайте, что я не врач и не диетолог (отказ от ответственности), так что это не профессиональный медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить ваши потребности. неопределенный. Например, если вы страдаете от беспокойства, которое вызывает компульсивное переедание, вам нужно поговорить с терапевтом. Взломайте Yelp и найдите кого-нибудь.

На химическом уровне большинство людей заблуждаются относительно того, как на самом деле теряется жир. Прочтите этот замечательный доклад на TEDx, чтобы получить научную информацию:

Подождите, как мне накачать мышцы?

Если вы попали на эту страницу и не знакомы с этим руководством, начните с первой части: она знакомит с эффективными планами наращивания мышечной массы как для мужчин, так и для женщин.

← Начните с первой части

Когда худеть

Вы можете похудеть до или после наращивания мышечной массы.

Не пытайтесь сбросить много жира, пока по программе наращивает мышечную массу, потому что она противоречит потребностям в калориях для набора мышечной массы и сделает измерения мышц рук недействительными, потому что ваши руки будут одновременно сокращаться от потери жира.

Если у вас избыточный вес примерно на 25 фунтов (11,34 кг), подумайте о том, чтобы сбросить лишний вес перед этой программой, чтобы ваши еженедельные приросты мышц были более заметны для вас. Это сохраняет мотивацию. Чем меньше у вас жира, тем больше видны ваши мышцы.

Еще одна причина, чтобы похудеть заранее, заключается в том, что потеря значительного количества жира за короткое время также снижает мышечную массу . Мы не хотим потерять мышцы мы работаем так трудно получить по этой программе.

Используйте калькулятор ниже, чтобы приблизительно оценить, насколько у вас избыточный вес:

ИМТ
0.00

ИМТ Классификация
0,00


Если у вас совсем немного жира и вы не торопитесь его сбросить, сбросьте его после завершения программы. (Если вы вообще решите сбросить жир.) Это потому, что вы, вероятно, наберете пару фунтов жира из-за строгих требований к калорийности, так что вы можете сбросить весь жир сразу.

Эти два подхода к снижению веса до и после существенно различаются:

  • До : Жир можно быстро потерять за счет ежедневного дефицита калорий.
  • После : жир теряется медленно, потому что вы не хотите жертвовать набором мышц. Вы продолжаете достигать своих обычных целей по калориям (но никогда больше) и делаете интенсивные кардио в дни без тренировок, чтобы создать дефицит калорий за счет упражнений, а не недоедания.
Совет: убедитесь, что у вас есть весы. Потеря веса не будет визуально очевидна от недели к неделе, поэтому, если у вас нет показаний весов, подтверждающих, что вы худеете, вы можете потерять мотивацию.

План похудания перед тренировкой мышц

Во-первых, напоминание: перед началом программы похудания проконсультируйтесь с врачом для проверки состояния здоровья и профессиональной диеты. Если вы принимаете лекарства или получаете травму, план похудания может быть опасен без профессионального медицинского вмешательства.

А теперь перейдем к совету.

Интересное исследование показало, что снижение голода — самый эффективный способ избежать переедания (исследование). Поначалу это кажется очевидным, но на самом деле это не так: уменьшение голода означает подшучивать над собой, чтобы снизить аппетит в течение дня.

Имея это в виду, вот мои советы о том, как похудеть:

  • Ешьте что угодно и сколько хотите, но вам разрешено только 3-разовое питание. Для похудения не имеет значения, какое у вас соотношение углеводов, белков и жиров (учеба, учеба, учеба).
  • Перед едой выпейте два стакана низкокалорийного напитка. Это снизит аппетит.
  • Разрешено пить только напитки с нулевой калорийностью, например, вода . Ни сока, ни алкоголя, ни газировки.Это удаляет скрытые калории. Для вашего рассудка вам разрешено выпивать один стакан два раза в неделю.
  • Ешьте медленнее, чем обычно. Чем медленнее вы едите, тем раньше вы чувствуете сытость. Помните об этом, ведь очень часто возвращаться к быстрому перееданию на полпути после еды, когда ваш мозг снова переключается на автопилот.
  • Когда вы голодны между приемами пищи, перекусывайте только морковью . Они обеспечивают приятный хруст и содержат незначительное количество калорий.
  • При желании нездоровой пищи закройте глаза на 30 секунд и представьте, что вы едите ее.Визуализируйте весь опыт, включая чувство сытости, когда закончите. Затем откройте глаза и жуйте морковь.

    Не стоит недооценивать силу этого. Это делает вас менее принужденным к поиску всякой всячины, поскольку вы уже испытали часть поверхностного удовольствия (учеба), а поедание моркови доставляет вам внутреннее удовлетворение от пережевывания чего-либо.

  • Говоря о закусках, выбросьте закуски на кухне. Не позволяйте супругу, партнеру или соседу по комнате держать что-либо в пределах видимости.Наличие закусок на расстоянии вытянутой руки значительно увеличивает шансы нарушить диету в моменты слабости.

Вот краткое изложение вышеизложенного. Внимательно следите за этим, если хотите быстро похудеть:

  • Для вашего рассудка, ешьте все, что угодно, , но позволяйте себе только три приема пищи в день.
  • Выпивайте два стакана низкокалорийного напитка перед каждым приемом пищи .
  • Только низкокалорийные напитки. Вы можете сделать себе два исключения по одному стакану в неделю.
  • Закуска только морковь между приемами пищи.
  • Ешьте медленнее , чем обычно.
  • Визуализируйте, как вы едите нездоровую пищу , когда у вас есть тяга. Затем перекусите морковью.

У большинства людей эти правила уменьшат желание переедать.

Но не переедать — не единственная цель. Мы также должны ограничить количество калорий, если хотим похудеть. Для этого мы решаем, хотим ли мы сократить дефицит на 500 или 1000 калорий ниже нашей дневной цели.

Чтобы решить, как быстро похудеть, нужно выяснить, сколько недоедания вы можете терпеть на постоянной основе. Проверьте 500 калорий, а затем подумайте о 1000, когда вы примете дисциплину.

(Здесь мы не обращаем внимания на подсчет калорий и формирование еды, потому что эти темы подробно рассматриваются в разделе, посвященном питанию данного руководства.)

Кардио

Прежде чем мы перейдем к процессу похудания после тренировки, давайте обсудим упражнения для худеть.

Кардио — это всегда хорошая идея, но это не обязательно.

При недоедании вы все равно быстро худеете, даже если не занимаетесь спортом. Но если вы хотите похудеть еще быстрее, бегайте на беговой дорожке несколько раз в неделю:

  • Чтобы выработать привычку, начните с 5 минут на первом занятии.
  • Затем каждый раз добавляйте еще 2 минуты, пока не достигнете 30-45-минутных сеансов. (Большинство людей считают, что это повышение управляемо.)

Не по теме, чтобы прочитать справочники (например, тот, который вы читаете сейчас) за несколько месяцев до их публикации, вы можете указать свой адрес электронной почты ниже.Я изучаю, как писать художественную литературу, , мыслить критически, и играть на фортепиано. Я отправляю электронное письмо только раз в три месяца.

✋🏼 Допинг — все готово. Если вы не видите шпаргалки в папке входящих сообщений, проверьте папку со спамом. И приходите поздороваться в Твиттере.

🚨 Что-то пошло не так. Сначала убедитесь, что вы все еще подключены к Интернету. Затем попробуйте еще раз использовать режим инкогнито в своем браузере — чтобы убедиться, что у вас временно отключены расширения конфиденциальности / блокировки рекламы, которые могут блокировать подписку на электронную почту.

У меня есть еще один справочник, который уже вышел: Startup Marketing.

План похудания после тяжелой атлетики

Этот план похудания после тяжелой атлетики предназначен для тех, кто уже контролирует свое питание — и им просто нужны конкретные инструкции о том, как постепенно терять жир при наращивании мышц.

Причина, по которой мы должны медленно терять жир после наращивания мышечной массы, заключается в том, что чем больше дефицит калорий, тем большая часть потери ткани происходит из-за мышц.

Это означает, что если мы проигрываем медленно, мы в конечном итоге теряем меньше мышц (учиться, учиться, учиться).

В частности, мы хотим достичь еженедельной потери веса тела на 0,7% (исследование). Если вы весите 150 фунтов (68 кг), это 1 фунт (0,45 кг) в неделю, которую вы можете безопасно сбросить.

Вот правила того, как похудеть при наращивании мышечной массы:

  • Удвойте ежедневную белковую добавку — При ограничении калорий более высокая доля калорий из белка помогает предотвратить потерю мышечной массы (учеба, учеба, учеба).Если раньше вы принимали 80 г белка, теперь сделайте 190 г. (Каждый грамм белка — это 4 калории. Таким образом, 190 г x 4 — это на 760 калорий меньше, чем вы должны получать каждый день за счет обычного приема пищи.)
  • Уменьшите количество углеводов — Значительно сократите количество потребляемых углеводов, заменив крахмалы (например, макаронные изделия, хлеб, картофель, крупы, рис, рогалики) с мясом , орехами , семенами и яичными белками . Это нормально, что эти продукты-заменители жирные — употребление жиров не делает вас толстыми (обзор).
  • Цели тренировочного дня — Достигайте своих обычных целей по калориям, но никогда не превышайте их. Что касается упражнений, вам нужно есть больше, чтобы восполнить дополнительные сожженные калории.
  • Цели вне тренировочного дня

    º Еда: уменьшите целевое количество калорий вне тренировки на 300-400.
    º Упражнение: Сделайте одно или два (если у вас есть время) 20-минутные сеансы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) на велотренажере (учеба, учеба). Продолжайте повторять шаги, указанные ниже, последовательно, пока не дойдете до 20 минут езды на велосипеде:
    º Шаг 1: Установите велосипед на половину максимального сопротивления и крутите педали в средне-высоком темпе в течение 4 минут.
    º Шаг 2: Увеличьте сопротивление велосипеда до максимального и крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд.

Целевые калорийности для похудения

Вот как определить, сколько калорий требуется для похудения:

  • Ежедневный белок : умножьте 1,2 на свой вес в фунтах (или 0,65 кг), чтобы получить ваша цель.
  • Дни без тренировок : Недоедайте на 300-400 калорий. Выполните два 20-минутных сеанса HIIT: установите велосипед на 50% сопротивления и крутите педали в обычном темпе в течение 4 минут.Установите велосипед на максимальное сопротивление и крутите педали на максимальной скорости в течение 30 секунд. Повторять 20 мин.
  • Тренировочные дни : Никогда не превышайте целевое количество калорий. Что касается физических упражнений, смело отправляйтесь на часовую быструю прогулку / велосипед, но избегайте гораздо большего.

Больше ничего делать не нужно. Это не сложно. Это требует дисциплины.

Что делать, если я обманываю?

Если у вас выходной, когда вы сильно переедаете, ничего страшного. Это будет .Примите это вместо того, чтобы так волноваться, что вы бросаете полотенце и выпиваете несколько дней, пока в конечном итоге не откажетесь от диеты.

Всякий раз, когда вы отклоняетесь от диеты, будьте спокойны, оставьте ее позади и немедленно верните к правильному питанию и тренировкам на следующее утро. Не давайте себе регулярно длительные «льготные периоды». Это скользкая дорожка.

Если вы часто обнаруживаете, что обманываете , то постарайтесь всегда иметь заранее приготовленные закуски и блюда, от которых вы будете зависеть, когда у вас нет энергии или времени, чтобы что-то приготовить или вы чувствуете желание поесть.Приготовьте их заранее и держите под рукой дома, на работе и везде, где вы едите.

Вы также можете найти недорогие готовые блюда в местном супермаркете.

Как заставить себя не жрать и похудеть советы психолога: 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см10.07.201801.08.2018
Вес64 кг59 кг
Обхват груди90 см88 см
Талия74 см70 см
Берда95 см90 см
Нога61 см58 см
Рука30 см28 см
Живот83 см80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
  • какие продукты питания были введены в рацион;
  • были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

  • количество килограмм, которые планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
  • интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
  3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
  4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
  5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
  6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Психология похудения — как перегрузить мозг, советы психологов

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр. ).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.


Как заставить себя питаться правильно?

Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

 

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

 

Как убедить себя заняться спортом?

Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.


Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

 

Психология похудения как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда? 

Содержание статьи

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму. 

Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

  1. Мотивация похудения – с чего начать?
  2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
  3. Как не сорваться с диеты?
  4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

5 способов перестать есть, когда вы не голодны

МЕНЮ

  • Условия
        • Зависимости
          • Симптомы употребления психоактивных веществ
          • Симптомы употребления опиоидов
          • Лечение наркотических веществ
        • Обзор СДВГ
          • Симптомы СДВГ у взрослых
          • Лечение СДВГ у взрослых
          • Тест на СДВГ
          • СДВГ в детстве
          • Симптомы СДВГ в детстве
          • Лечение СДВГ в детстве
          • Тест на СДВГ в детстве
        • Тревога и паника
          • Общие симптомы тревоги
          • Лечение тревоги
          • Симптомы панического расстройства
          • Лечение панического расстройства
          • Тест на тревогу
        • Аутизм
          • Симптомы аутизма
          • Лечение аутизма
          • Симптомы Аспергера
          • Лечение Аспергера
          • Тест на аутизм
        • Биполярное расстройство
          • Симптомы биполярного расстройства
          • Лечение биполярного расстройства
          • Тест на биполярное расстройство
        • Депрессия
          • Симптомы депрессии
          • Сезонное аффективное расстройство
          • Послеродовая депрессия
          • Лечение депрессии
          • Депрессионный тест
        • Расстройства пищевого поведения
          • Симптомы анорексии
          • Лечение анорексии
          • Симптомы переедания
          • Лечение переедания
          • Симптомы булимии
          • Лечение булимии
          • Испытание переедания
          • Тест отношения к еде
  • прекратить есть и почему

    Один из способов похудеть — придерживаться более здоровой диеты.Знание того, каких продуктов следует избегать и какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.

    В целом, пытаясь похудеть, лучше всего сократить или избегать высококалорийных продуктов. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

    Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют питательные вещества, такие как клетчатка и белок, могут вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может затруднить сопротивление перекусу.

    В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которых следует избегать при попытке похудеть.

    Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

    Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий из добавленных сахаров до не более 10 процентов от их общего дневного потребления, что составляет около 12 чайных ложек на диету, состоящую из 2000 калорий.

    В этих рекомендациях по питанию также указано, что в среднем человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день.Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.

    Исследование, проведенное в 2015 году, обнаружило связь между употреблением сахаросодержащих напитков и избыточным набором веса у детей и подростков.

    Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много добавленных сахаров, включая фруктозу.

    Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой тип сахара.

    Многие печеные продукты также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.

    По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертей каждый год».

    Жареные продукты, включая картофель фри, как правило, содержат много калорий, соли и нездоровых жиров.

    Во многих ресторанах картофель фри готовят во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую консистенцию, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, картофель-фри из-за недостатка клетчатки и белка не помогает человеку долго чувствовать сытость.

    В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареный картофель не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел картофель реже.Они также обнаружили, что потребление жареного картофеля не увеличивает риск смерти.

    Когда вы едите вне дома, люди, которые хотят похудеть, должны выбрать салат, свежие фрукты или маринад в качестве гарнира вместо картофеля фри.

    Гамбургеры из ресторанов, особенно из заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.

    В ходе 14-летнего исследования, проведенного в 2013 году, изучалось потребление ресторанной еды 19 479 молодых афроамериканок. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

    Постный говяжий фарш может быть частью здорового рациона, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.

    Пытаясь похудеть, лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу на гриле, рыбу или салаты с жареным мясом.

    Поделиться на Pinterest Замена картофельных чипсов полезными для здоровья альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.

    Крекеры и чипсы часто высококалорийны, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.

    Крекеры и чипсы — это обработанные пищевые продукты. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, обнаружило положительную корреляцию между потреблением «ультра-обработанных пищевых продуктов» и ожирением.

    Более здоровые закуски включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию жареных орехов без добавления соли или сахара.

    Белая паста или хлеб, которые люди готовят из очищенной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белков и других питательных веществ.

    Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Они обычно содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более сытными и полезными.

    На этикетке ингредиентов должна быть указана цельнозерновая мука как основной вид муки. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, муку из коричневого риса и цельнозерновую муку.

    Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.

    Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков.Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съест.

    Коричневый рис, квиноа и рис с цветной капустой являются полезными альтернативами белому рису. Эти варианты содержат больше пищевых волокон, которые помогают человеку дольше чувствовать сытость.

    Хотя энергетические батончики и батончики мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.

    Более полезные закуски включают:

    • нарезанное яблоко с арахисовым маслом
    • ореховая смесь
    • Греческий йогурт с ягодами
    • яйцо вкрутую

    Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны.Однако сушеные фрукты могут быть более калорийными.

    Сухофрукты содержат гораздо меньше воды и являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм на грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие.

    Однако сушеные фрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их более предпочтительным вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты.

    Люди, которые пытаются похудеть, могут по-прежнему употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.

    Многие люди считают йогурт полезным продуктом для похудания. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактерии в йогурте могут способствовать пищеварению. Однако, поскольку доступно так много разных видов йогурта, важно читать этикетки с питанием.

    Лучше избегать йогуртов с сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.

    Найдите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.

    Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.

    Замороженные фрукты станут альтернативой холодным и сладким угощениям. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формах для мороженого, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.

    Обработанное мясо включает мясо, имеющееся у производителей:

    • сушеное
    • копченое
    • ферментированное
    • консервированное
    • обработанное и консервированное иным способом

    Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть более калорийными по сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.

    Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.

    Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белков и клетчатки. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму:

    • обычное пиво объемом 12 унций (унций) содержит около 153 калорий
    • светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
    • стакан красного вина на 5 унций около 125 калорий
    • a 1.Стакан на 5 унций 80-градусного дистиллированного спирта содержит в среднем 97 калорий

    Люди, которые пытаются похудеть, могут при желании время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

    Конфеты обычно вредны для здоровья из-за высокой калорийности, содержания сахара и жира.

    Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, может употреблять шоколад в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70-процентным содержанием какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем разновидности молочного или белого шоколада.

    Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.

    Людям, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, стоит посоветоваться с врачом или диетологом.

    Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

    Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

    Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

    Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть самые разные высокопитательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

    На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

    Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

    Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

    Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

    Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

    Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

    Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

    Это приносит пользу людям за счет:

    • увеличения сытости
    • замедления пищеварения
    • увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
    • предотвращения запоров

    Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированную диету:

    • съедая фрукты каждый раз день
    • включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис.
    • употребление большого количества овощей

    Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, ее можно легко есть в приготовлении.

    Пробиотики — это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

    Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

    Преимущества, которые они предоставляют, включают:

    • энергия для стенок кишечника и клеток печени
    • специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
    • регулируют массу тела

    Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

    Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

    Пробиотики также встречаются в природе в различных ферментированных продуктах, в том числе:

    • йогурт
    • кимчи
    • квашеная капуста
    • кефир
    • мисо
    • темпе
    • чайный гриб

    Хороший ночной отдых необходим для хорошего ночного отдыха. поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

    Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

    Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит, что приведет к увеличению веса.

    Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

    К методам снижения стресса относятся:

    • регулярные упражнения
    • сокращение потребления кофеина
    • практика медитации или осознанности
    • отказ от несущественных обязательств
    • проводить время на открытом воздухе
    • заниматься йогой

    Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

    Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

    Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

    Добавки витамина D также можно приобрести в аптеке или через Интернет.

    Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

    Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.

    Во время еды в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

    Человек также может попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд, вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.

    Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

    Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

    Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

    Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

    Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

    Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

    Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

    Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

    Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

    Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

    Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

    Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди потребляют во время еды.

    Полезные закуски включают:

    • йогурт
    • сушеный чернослив или финики
    • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
    • овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
    • горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

    Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

    Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время зафиксировать, когда он наелся.

    Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

    Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

    Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, сконцентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

    Сесть и хорошо поесть вместе с семьей также может сыграть роль в управлении весом.

    Прием пищи дома может снизить потребление жира и сахара. Родители или воспитатели, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

    Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

    Добавление упражнений к этим полезным привычкам также может улучшить результаты похудания.

    способов поощрения здоровых привычек питания

    По мере роста здоровая пища стабилизирует энергию ваших детей, обостряет их ум и выравнивает настроение. При правильном обучении ваш ребенок вырастет во взрослого, у которого будут здоровые и нормальные отношения с едой. Пренебрегайте этим учением, и вы можете настроить своего ребенка на пожизненную борьбу с расстройством пищевого поведения или ожирением.

    Многие родители признают пользу здорового питания.

    Тем не менее, может быть непросто убедить ваших детей принять эту идею! Вместо того, чтобы вести войну со своим ребенком при каждом приеме пищи, наслаждайтесь здоровой и питательной пищей без боя. Это возможно! И мы расскажем, как это сделать.

    Как быть хорошим примером

    У детей есть сильное желание подражать. Таким образом, очень важно служить образцом для подражания здоровому питанию привычкам.Не ждите, что ваш ребенок будет спокойно жевать яблоко, пока вы вдыхаете пакетик картофельных чипсов!

    • Расписание семейных обедов. Дети оценят комфорт и рутину, связанные с этим предложением. Вашим детям будет полезно знать, что вся семья будет садиться за стол в одно и то же время каждый день. По крайней мере, собери всех на обед. В качестве дополнительного бонуса разделите вместе здоровый завтрак, прежде чем разойтись.
    • Ешьте дома. Сохраните ужин в ресторанах для особых случаев.Когда едят вне дома, люди, как правило, едят больше, чем дома. Исследования показывают, что это результат большого количества доступных опций. Кроме того, рестораны, как правило, загружают свои блюда дополнительным количеством соли, сахара и жира.
    • Поощряйте детей принимать участие в приготовлении пищи. Обратитесь за помощью в продуктовый магазин. Пусть они сами выберут продукты для своего ланч-бокса. Пригласите их помочь с приготовлением еды. Сейчас самое время поговорить о питании.
    • Всегда имейте под рукой множество полезных закусок.Вместо того чтобы запасаться низкокалорийной пищей, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
    • Выбирайте полезные напитки (молоко, 100% сок и воду) по сравнению с другими альтернативами (газированные напитки, кофе и сладкие напитки).
    • Никогда не заставляйте ребенка мыть тарелку. Это будет способствовать нездоровому восприятию пищи.
    • Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения или взятки.
    • Никогда не отказывайте в еде в качестве наказания.

    Как заставить придирчивых едоков пробовать новую еду

    Для маленьких детей избирательное отношение к еде, которую они едят, является естественным способом контролировать свое окружение и выражать беспокойство по поводу доверия к незнакомому.Исследования показывают, что ребенок обычно должен попробовать пищу 8-10 раз, прежде чем она будет принята разборчивым вкусом. А пока есть несколько способов, которыми родители могут побудить ребенка пробовать новую еду и получать от нее удовольствие.

    • Предлагайте новую пищу, когда ребенок отдохнет и голоден.
    • Добавляйте только одно новое блюдо за раз.
    • Попробуйте нарезать новый продукт необычной формы.
    • Предложите новую еду вместе с любимым блюдом.
    • Подавайте хороший пример и ешьте сами.
    • Поощряйте ребенка помочь вам приготовить новый продукт.
    • Ограничьте доступность напитков, так как придирчивый едок будет пытаться налить жидкость вместо еды.
    • Разрешить только две закуски в день.

    Как побудить вашего ребенка есть больше фруктов и овощей

    По какой-то причине фрукты и овощи получили плохую репутацию. Возможно, дети знают, что эти продукты полезны для них, поэтому они, естественно, восстают против них! Если ваш ребенок не хочет есть фрукты и овощи, попробуйте эти советы:

    • Создайте коллажи с едой.
      • Сделайте фруктовый смайлик в миске с цельнозерновыми хлопьями; используйте ломтики банана для глаз, изюм для носа и дольку яблока для рта.
      • Оформить пейзажную сцену; Используйте брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кабачки для солнца. Затем добавьте цветы с морковью и сельдереем.
    • Приготовьте кебаб из замороженных фруктов.
    • Отведите вашего ребенка на фермерский рынок и позвольте ему или ей выбрать различные продукты.
    • Приготовьте фруктовые смузи.
    • Добавляйте фрукты и овощи в выпечку.Попробуйте банановый хлеб, блины с черникой, финиковые батончики, хлеб из цуккини, кукурузные кексы и морковный пирог.

    Как ограничить потребление сахара

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям употреблять менее 3 чайных ложек сахара в день. Сокращение количества конфет и печенья — хорошее начало; однако есть много других сладких продуктов, о которых следует знать. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при ограничении потребления сахара.

    • В банке газировки обычно содержится, по крайней мере, в три раза больше рекомендуемого суточного потребления сахара.
    • Кетчуп и замороженные обеды обычно содержат большое количество сахара.
    • Если вы полностью запретите сладкое, вы, вероятно, подготовите почву для нездоровой тяги и чрезмерных удовольствий.
    • Многие рецепты без сахара имеют такой же вкус. Попробуйте полностью исключить его, уменьшить количество или заменить его здоровой альтернативой (иногда работают яблочное пюре и фруктовый сок).

    Как ограничить потребление соли

    Детям младше 8 лет следует употреблять менее чайной ложки соли в день.

    • Чтобы снизить потребление соли, отдавайте предпочтение свежим овощам, а не консервированным.
    • Уменьшите количество соленых закусок, таких как картофельные чипсы, орехи и крендели.
    • Когда есть альтернативы, выбирайте продукты с низким или низким содержанием соли.

    Как соблазнить наркоманов нездоровой пищей более здоровыми альтернативами

    Если ваш ребенок любит все нездоровое, попробуйте переключиться на аналогичную, но более здоровую альтернативу. Попробуйте внести следующие изменения:

    • Жареный картофель для картофеля фри
    • Замороженный йогурт, фруктовые смузи или сорбет для мороженого
    • Курица на гриле или запеченная курица для жареной курицы
    • Английские кексы или рогалики для пончиков и выпечки
    • Грэм крекеры, инжирные батончики или ванильные вафли для печенья
    • Попкорн без масла, печеные картофельные чипсы или соевые чипсы для картофельных чипсов

    Сейчас это может показаться невозможным, но здоровое питание возможно — независимо от возраста вашего ребенка.

    Воспользуйтесь этими советами, чтобы каждый день приносить ребенку более здоровые возможности.

    Приглашенный автор Джессика Веласко годами боролась за похудение. Она использовала различные продукты для похудения от Trim Nutrition и, наконец, достигла своего целевого веса. Теперь Джессика полна решимости помочь своей семье выучить привычек здорового питания, привычек и избежать ошибок питания, которые приводят к увеличению ее веса.

    46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

    Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

    • Жир на животе ( вместе с жиром бедра, ягодиц и бедер ): обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
    • Похудение — это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
    • Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша. немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
    • Животный жир имеет больше рецепторов альфа-2 , которые замедляют сжигание жира , чем рецепторы бета-2 , которые ускоряют сжигание жира , что также затрудняет его потерю, но…
    • Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
    • Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

    Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

    Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

    • Хотя вы НИКОГДА не дойдете до точки, когда вы наберете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
    • После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию Вы вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
    • Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ НЕТ и…

    Вы должны использовать VLCD только в экстренной ситуации с потерей веса. итак…

    • Если у вас экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особенным случаем, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
    • Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
    • Знаменитость Бейонсе Ноулз — это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
    • Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную Мастер очищающей диеты, но…

    Вам также следует взглянуть на…

    Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

    Да, но…

    После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть. ежедневно и это переходит к следующему вопросу…

    Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

    НЕТ и подумай об этом…

    Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

    Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, больше после того, как вы закончите ХГЧ Диета ( См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

    Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

    • Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
    • AMA утверждает, что ХГЧ опасен и не эффективен для снижения веса. убыток и…

    Вы также должны посмотреть на…

    Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?

    Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной, так что…

    • Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА … Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов из-за потери веса, но НЕ ЖИРНЫЙ и…
    • Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
    • Чтобы быстро похудеть — просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

    4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

    1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

      Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

      У тебя есть простой выбор … Ты можешь весь день гадить в штаны или сбросить всего 1-2 фунта в неделю, что можно обойтись без Алли.
    2. Исследования показывают, что люди теряли всего лишь 1-2 фунта в неделю с Alli

      Это легко сделать без Alli. Просто сэкономь свои деньги и идти на простой план похудания, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

    3. Вы должны соблюдать диету с низким содержанием жиров

      Чтобы предотвратить отвратительные побочные эффекты (см. Причину №1) создатели Алли говорят, что вам нужно сесть на диету с низким содержанием жиров, что неплохо, но … Только соблюдение диеты с низким содержанием жиров — вот что заставляет вас худеть в первое место (не Алли), но…

      Наверное, страх срать в штаны (или неконтролируемый испражнения) всего дня хватит, чтобы перестать есть нездоровую пищу жирная пища, значит, Алли в порядке.

    4. Доктор Джеймс Андерсон, глава Британского медицинского колледжа метаболических Исследовательская группа сказала это об Алли…

      «Во-первых, препарат не действует, если только вы есть определенное количество жиров в вашем рационе. Большинство людей на низкожировой диете едят много углеводов ».

      «Ну, Алли не блокирует углеводы. с другой стороны, если вы употребляете много жиров, вы собираюсь в конечном итоге сказать себе: «Я думал, что уже туалет обучены, потому что 25 процентов людей, употребляющих этот препарат, становятся жирными кровянистые выделения.«

    Смогут ли приседания и скручивания сгладить мой живот и избавить от жира на животе?

    Приседания, скручивания и прочее упражнения на пресс делать НИЧЕГО не сжигает жир на животе, что подтверждается этим учиться там, где люди Ab тренируется 5 дней в неделю в течение 6 недель без потери жира на животе или тела.

    Даже если вы верите в утверждение, что нужно 25000 скручиваний, чтобы сбросить 1 фунт жира вам понадобится почти месяц, чтобы сбросить 1 фунт, и это если бы вы сделали 1000 хрустит в день!

    См. 5 Как быстро избавиться от жира на животе

    Сколько веса вы можете сбросить за месяц или за неделю?

    Вы должны разумно ожидать, что будете терять 8–10 фунтов каждые 4–6 недель, если худеете правильно, на а план постоянного похудения, как здесь и…

    В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес вместе с другими потеря веса факторы… Вы можете проиграть БОЛЬШЕ или менее 8-10 фунтов каждые 4-6 недель, и вы также можете в конечном итоге потерять 5-10 фунтов в первую неделю из-за потери веса план (перейдите сюда, чтобы узнать почему), но…

    Вы не всегда будете терять 10 фунтов каждые 4-6 недель потому что…

    Каждый раз, когда вы теряете 10-20 фунтов, ваша потеря веса будет увеличиваться. медленнее и медленнее, если вы не найдете способ вырваться из твоя потеря веса плато и…

    Перейти с 200 до 140 фунтов легче ( или занимает больше времени ), чем с 140 до 120 итак…

    • Вы можете терять свои первые 40 фунтов, теряя 10 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
    • Вы можете терять следующие 20 фунтов, теряя от 6 до 8 фунтов каждый От 4 до 6 недель, а затем…
    • Вы можете сбросить свои последние 20 фунтов, потеряв всего 4-6 фунтов. каждые 4–6 недель просто потому, что…

    По мере того, как становишься стройнее…

    • Ваш метаболизм замедлится просто потому, что ваше тело не нужно сжигать столько калорий, чтобы работать с меньшим телом и…
    • У вас не останется столько жира, чтобы терять, поэтому вы не можете ожидать худеть с той же скоростью, что и тогда, когда вы были толстыми плюс…
    • Вы не будете сжигать столько же калорий, сколько вы сделали когда вы впервые начали худеть, если не найдете способов тренировки более интенсивные (см. эти советы по потере последних 10 фунтов) но…

    Вы можете сбросить 20 фунтов за 1 неделю…

    Сесть на причудливую диету, как когда Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели с помощью основной очищающей диеты, но когда вы теряете более 1–3 фунтов в неделю, тогда ваши шансы набрать Вес, который вы потеряли, очень велик, так что в целом…

    Лучше всего ставить цель терять 10 фунтов каждые 4-6 недель и…

    Вам также стоит посмотреть…

    Есть ли способ действительно сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

    Правильный ответ заключается в том, что вы действительно не можете этого сделать, если у вас нет избыточного веса и / или…

    Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов в первую неделю после начала программы похудания, но…

    Вы можете сесть на какую-то экстремальную диету, например, на полное очищение, когда вы едите практически нечего терять 10 фунтов.быстро, но в конце концов вы, вероятно, вернете весь потерянный вес (посмотрите почему) итак вместо 10 фунтов в неделю…

    Вам необходимо сосредоточьтесь на потере от 1 до 2 фунтов постоянного веса в неделю, потому что…

    Если вы быстро сбросите 10 фунтов, это будет комбинация потери жира + вес воды + очищение толстой кишки и…

    • Жиросжигание и Очищение толстой кишки будет постоянным, пока вы правильно питаетесь и остаетесь активными, но…
    • Потеря веса с помощью воды носит временный характер, поэтому, если вы решите сесть на какую-то сумасшедшую диету, пытаясь сбросить 10 фунтов через неделю…

    Убедитесь, что у вас экстренная потеря веса, например, предстоящая свадьба или что-то, где вам нужно быстро похудеть, и если у вас нет потери веса аварийный…

    Не торопитесь и худеть со скоростью от 1 до 3 фунтов жира в неделю навсегда, так что вы похудеете и никогда не наберете жир обратно и…

    Вы также должны посмотреть…

    Почему я потерял 5 фунтов.моя 1-я неделя, а затем только 1-2 фунта. в неделю после этого?

    Причина, по которой вы сильно похудели за первые 2-3 недели из-за похудания программа потому что…

    • Вы проиграли комбинацию FAT и…
    • Вы сбросили лишний вес, из-за которого легко можете потерять от 5 до 10 фунтов веса за счет еды. верно означает, что вы, вероятно, ели меньше углеводов и / или…
    • Вы также потеряли много отходов (фекалии) , застрявшие в вашей толстой кишке или, проще говоря…
    • У вас было больше дефекаций (BM или числа 2), , чем обычно, и…
    • После того, как вы вымыли лишнюю воду и очистили толстую кишку после начало программы похудания…

    Вы можете вернуться к потере от 1 до 3 фунтов жира в неделю, но в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес (или чем выше процентное содержание жира в организме…)

    Вы все равно можете сбросить более 5 фунтов жира в неделю по любому плану похудания, но обычно…

    Потеря веса более 5 фунтов в первую неделю, вероятно, связана с потерей жира, водой. вес и очищение толстой кишки и…

    Вам также стоит посмотреть…

    Верну ли я потерянный вес после того, как выйду из программы похудания?

    Ответ на этот вопрос в основном зависит от вас, так что …

    • Если вы идете обратно в свои плохие привычки есть слишком много, есть неправильные продукты и лениться, то ДА … Вы, конечно, будете постепенно получить обратно все веса вы работали трудно потерять, но после того, как вы закончите вашу программу потери веса …
    • Если вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания веса, наряду с потреблением правильного количества продуктов, оставаясь активным, пока время от времени изменяешь, тогда НЕТ … ты вообще не поправишься, но также …

    Наберете ли вы весь потерянный вес или нет, также зависит от того, как вы похудели в первую очередь, так что…

    Если вы сели на причудливую диету или на очень низкокалорийную диету, то очень высоки шансы, что вы вернете весь потерянный вес, и, проще говоря, потому что вам трудно придерживаться этих модных диет или Очень низкокалорийные диеты для продолжительных периодов времени, но …

    Для поддержания веса…

    Вам также стоит посмотреть…

    Наберу ли я вес, если буду есть перед сном?

    НЕТ, и вот почему…

    Вы набираете вес, потребляя слишком много калорий и не будучи активным (или ленивым), так что в основном…

    Набирает вес (вместе с поддержание и потеря веса) зависит от того, сколько калорий вы едите, а НЕ КОГДА ЕСТЬ но…

    А что насчет углеводов поздно после 18:00?

    Тот же ответ, что и выше ↑ так что помните…

    Похудение, прибавка в весе а поддержание веса — это то, сколько вы едите, а не когда, где и что вы едите (, возможно, за небольшим исключением простых углеводов ) а также…

    Вам также стоит посмотреть…

    Разбудит ли меня пропуск приема пищи?

    Быстрый ответ нет, и если вы время от времени пропускаете приемы пищи, это не приведет к полноте или снижению веса и …

    Даже если вы постоянно пропускаете приемы пищи и / или едите очень мало калорий вы все равно не наберете жир, потому что…

    Единственный способ набрать вес — это если вы будете слишком много есть и при этом будете очень ленивыми, так что…

    Неважно, КОГДА вы едите или сколько приемов пищи вы пропускаете.

    Вам также стоит посмотреть…

    Делает ли меня слишком много углеводов толстым?

    ДА, если…

    Вы едите слишком много простых углеводов, таких как закуски, десерты, газированные напитки или что-то еще плохие продукты для похудения, потому что…

    Простые или переработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови или уровень энергии и после этого … Ваш уровень сахара в крови или уровень энергии быстро падают, заставляя вас жаждете все больше и больше простых углеводов и…

    Это постоянная тяга к простым углеводам (или плохой пище) заставляет вас ем слишком много калорий

    Я все делаю правильно, но все равно не худею.В чем дело?

    Перемотайте назад три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

    Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

    За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на ощущение, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

    Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создателем сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

    Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

    Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть самим себе чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

    Связанные

    Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, и переводит его в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

    Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

    У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к спискам «избегать», чтобы не догадываться, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к недовольству и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

    «Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

    Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».

    Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

    «От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белок или жир, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

    Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их строгом ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что полное их исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

    Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

    Как только вы заметите некоторый прогресс в своей повседневной жизни, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.

Встречаюсь с женатым мужчиной советы: Роман с женатым мужчиной: правила поведения, полезные советы

Роман с женатым мужчиной: правила поведения, полезные советы

Об опасности отношений с женатым мужчиной пишется и говорится много. Большинство таких романов становится настоящей психологической травмой для женщины, решившейся на незавидную должность любовницы при женатом мужчине. Но, как говорится, сердцу не прикажешь: иногда в браке у мужчины действительно не клеится, а вы с каждой встречей чувствуете общность интересов и взаимное влечение.

Любой роман индивидуален, поскольку индивидуальны и мужчина, и женщина, связывающие их интересы и обстоятельства

Не будем раз за разом повторять очевидную аксиому: в романе с женатым женщина больше теряет, чем находит. Но если вас, что называется, угораздило, или вы на пороге критического решения о встречах с уже несвободным человеком, то прислушайтесь к нескольким советам, которые облегчат вам выход из сложившейся ситуации с наименьшими потерями.

В большинстве случае такие романы бесперспективны

Не вините себя

Это первое, с чего надо начать. Вы могли вообще не знать о его брачных обязательствах, или страсть оказалась сильнее голоса разума. Конечно, было бы лучше взвесить все, прежде чем кидаться в омут с головой, но что случилось, то случилось. Возможно, что и мужчина питает к вам какие-то искренние чувства, но чаще всего он просто ищет приключений в своей скучной семейной жизни.

Это, однако, не снимает ответственности и с готовой на роль любовницы женщины. Она автоматически становится самой уязвимой вершиной любовного треугольника, в котором выигрывает только мужчина. Его жена практически всегда в надежном тылу, и после того как страсти улягутся, изменник, как ни в чем не бывало, вернется в свой теплый уютный дом.

Любовница женатого мужчины

Первое осознание того, что что-то идет не так, должно стать тем самым звоночком, по которому нужно все расставить в своей голове и позаботиться о себе.

Снимите розовые очки

Да, по уши влюбленной женщине рекомендация по избавлению от иллюзий покажется странной. Он, возможно,  хорош собой, скорее всего, щедр и занимает высокую должность. В большинстве случаев, ходящие «налево» мужчины совершенно неоригинальны и, как попугаи, твердят одно и то же:

  • жена его не любит, устраивает истерики, скандалит по пустякам;
  • он – мягкий и пушистый, а его природной добротой супруга бессовестно пользуется, требуя денег, модную одежду, дорогую косметику и т. д.;
  • ему бедолаге приходится самому себе готовить, стирать белье и да – даже зашивать носки;
  • в постели с женой он ни-ни, ведь ни отношений, ни любви в семье давно нет – остались одни обязательства.

Психологи о таком мужчине говорят: он пытается «наныть» вашу любовь. На самом деле все у него в семье, скорее всего, благополучно, и жена вовсе не такая мегера, какой он пытается ее вам (и себе!) представить, а вполне достойная женщина, не заслужившая таких помоев в свой адрес и отвратительного поведения супруга. И в обеих постелях вашему герою-любовнику мягко и сладко. Просто жаловаться ему самому спокойнее, да и вы будете покладистее, постараетесь окружить такого трагического героя своей любовью и нежностью.

Что делать, если из таких отношений пока выйти не в ваших силах? Осознать, что вами откровенно пользуются и не думать, что вы ему что-то должны. Никаких жертв! Планируйте вечера, как удобно вам, не отказывайтесь от новых знакомств и поймите – ничего ценного при расставании с женатым мужчиной вы не потеряете.

Не бойтесь посмотреть правде в глаза

Кольца не ждите

Изменяют миллионы женатых мужчин, а вот расходятся со своими часто очень даже нормальными женами ради любовниц единицы. Не льстите себе: менять шило на мыло, устоявшийся быт на неизвестность решится не каждый даже самый пылкий любовник. Если у него дома все относительно хорошо, растут дети, ваши отношения – лишь мимолетная интрижка, после которой может последовать другая, а потом еще. Немного адреналина, немного развлечений и…, ну не жениться же ради маленького приключения на каждой любовнице!

Анализируйте даже мелочи

Задумайтесь, наверняка вас что-то напрягает в этих отношениях. Он откровенно пренебрегает вами? Не ценит проведенных с вами часов? Бросается отвечать на каждый телефонный вызов по его же словам неблагодарной жены? Пропадает на неделю и даже больше? Вы для него не первая и уж наверняка не последняя. Возможно, таких любовниц у него и сейчас штук пять. Такие мужчины умеют врать и часто даже не затрудняют себя придумыванием сколько-нибудь серьезных оправданий.

Поймали на лжи? Просто вспомните, что он в любом случае предатель по отношению к жене, а потому не ждите, что персонально для вас он будет кристально чист

Не создавайте ему проблем

Он вас в эти отношения силой не тащил. Если вы были в курсе его «женатости» и все равно решились на встречи, ответственны оба. Поэтому пытаться разлучить его с женой с помощью губной помады на рубашке и царапин на спине – идея изначально плохая. Если из-за вас и ваших внеурочных звонков у него появятся проблемы и скандалы в семье, будьте уверены, он от вас избавится при первой же возможности.

Не оставляйте на нем «меток»

Получи, что хочешь, и уйди

Жестокий совет, но один из самых правильных. Зачем именно вам эти отношения? Карьера, деньги, хороший секс, мужская помощь по дому? Ради чего вы тратите на чужого мужчину свое время? Будьте откровенны с собой: какую бы лапшу на уши он вам не вешал, он вас использует, так почему бы не отплатить ему тем же? Каждый получит то, за чем пришел в этот роман, и это вполне честно.

Сохраняй личные границы

Не утопайте в женатом мужчине с головой хотя бы потому, что он – чужой муж. Не забрасывайте ради встреч с ним свои интересы и хобби, не ограничивайте себя в общении с прежними друзьями. Если поздно узнала, что он женат, лучшим выходом будет сказать: «приходи, когда разведешься». И, к сожалению, процентов на 90 он не придет, поскольку разводиться ради случайной интрижки у него в планах точно не было.

Не изменяйте своим привычкам, не ограничивайте круг общения

Работай над собой

Психологи единодушны: в отношения с женатым мужчиной чаще всего вступают особы с низкой самооценкой. Такие дамы не считают себя достойной полноценных отношений, довольствуясь крохами с барского стола. Он звонит, когда хочет, приходит, когда хочет, а ты подстраиваешь свою жизнь под его расписание? Если есть ради чего (см. пункт про «получи и уходи»), то это хотя бы сколько-нибудь оправдано.

Не позволять раз за разом вытирать о себя ноги поможет саморазвитие, расширение круга общения, понимание причин и анализ происходящего

В заключение предлагаем посмотреть видео из двух частей на тему «Как вести себя с женатым мужчиной?».

стоит ли встречаться если есть любовь

В современном мире можно не один раз стать свидетелем взаимоотношений между несвободным мужчиной и женщиной. Отношения с женатым мужчиной – это воля случая. Как правило, в такой связи мучаются оба: и любовник, и любовница. Не в силах разорвать контакт или пережить расставание с любимым человеком, девушки готовы пойти на все. Даже остаться только на уровне общения с ним. Стоило ли связываться с таким мужчиной, встречаться? Что делать, чтобы расстаться безболезненно? Как правило, на такие вопросы могут ответить и дать совет только профессионалы-психологи.

Любовный треугольник

За и против

Почему женщина выбирает роль любовницы и гордо заявляет, что только она могла понравиться женатому мужчине, – весьма непростая задача для изучения. Некоторые дамы вовсе не против такой связи, считают ее правильным решением в своей жизни и не торопятся расставаться. Другие успевают полюбить незадачливого ловеласа и начать ревновать его к законной супруге, требуя развода. Бывает, что сам мужчина может влюбиться в любовницу, закончить свои прошлые отношения и начать строить новую жизнь резко и неожиданно даже для себя самого.

Обычно любовный треугольник рушится быстро, особенно, если супруга узнала об изменах. Начинают случаться ссоры, конфликты. Иногда семья разваливается в одночасье – жена перестает в дальнейшем не только видеться с бывшим мужем, но и общаться. Очень редки случаи, где измена помогает супругам стать намного ближе, чем прежде.

Ссоры по причине измены супруга

Какая мотивация «за» и «против» таких отношений? Кому может нравиться такое времяпрепровождение, а кто категорически против, психологи выяснили в результате опроса женщин и мужчин в Калифорнии. Некоторые ответы вызвали немало удивления.

«За» и «против» отношений с несвободным мужчиной

«ЗА»«ПРОТИВ»
Если нет желания отбивать женатого, то это вполне неплохой вариант для получения опыта и многочисленных подарков, финансовой помощи. При этом свобода женщины никак не страдает. Выгода – получение новых ощущений и наработка сексуального опыта. Сначала это, скорее, игра: встречи, ухаживания, после – интимная связь. Затем наступает любовь, но лишь со стороны женщины. Все обещания мужчины развестись условны. Девушка также не может выстроить отношения с другими претендентами, поскольку любит несвободного и ждет свадьбы с ним.
Женщина далека от построения семьи, поэтому ей хочется видеться нечасто, к тому же с разными любовниками одновременно.Об интрижке узнала жена и решила стереть с лица земли соперницу. Женская ревность способна на самые непредсказуемые поступки.
У женщины имеются все признаки стесненного материального положения, мужчина готов тратить на нее свои сбережения и держать на расстоянии. Как правило, некоторым женщинам это только на руку.Наступает момент – любовница начинает ревновать благоверного. Постоянные скандалы и истерики начинают накалять обстановку.
Мужчина не ревнует, свободное время – в распоряжении женщины. Она, своего рода, повелительница, хозяйка. Некоторых дам это очень возбуждает и повышает самооценку.Любовник оказывается скуп на развлечения, бросить его женщина не в силах.
Женатый мужчина – отдушина, если женщина также замужняя. Разводиться не хочется, нынешние отношения сильно поднадоели. Тогда в выигрыше оба.Все памятные события, праздники, ночи любовница остается одна. Приходится отпускать любимого к законной супруге.
Если любовница решает родить ребенка, чтобы, наконец, мужчина ушел к ней, это вряд ли случится. В лучшем случае, это будет приходящий папа.

Психология отношений с женатым

С психологической точки зрения, те женщины, которые постоянно выстраивают отношения с женатыми, имеют внутренние проблемы. Вступать в связь с несвободным, значит, признать свою вторую «боль» и быть готовой, что встречи будут редкими.

Для мужчины такие отношения помогают получить новые эмоции, особенно, если законная супруга постоянно чем-то недовольна. Любовница не станет отчитывать, осуждать и критиковать, она встретит любимого с хорошим настроением. Мужчина получает то, чего ему не хватает в браке.

Мужчина получает заряд эмоций при новых знакомствах

Важно! Не стоит себя корить за то, что женатый мужчина обратил внимание или предложил связь. Возможно, девушка полюбила несвободного. Лучшим решением будет разобраться, почему так случилось, зачем молодой человек появился в жизни.

Чтобы понять психологию отношений с женатым, специалисты рекомендуют задать себе вопросы:

  • Почему я оказалась в таких отношениях?
  • Что я в них получаю, а что – отдаю?
  • Я осознанно выбрала такой тип отношений?
  • Каким я вижу будущее с этим человеком? Я буду счастлива?

В процессе ответов на данные вопросы можно определить тип такого союза с точки зрения психологии:

  • Практический. Мужчина поддерживает финансово и появляется редко. Женщину это устраивает.
  • Романтический. Женщина уверена в том, что она самая лучшая для мужчины, поэтому ждет его долгие годы.

Как правило, на такую связь соглашаются сильные, не обремененные проблемами женщины.

Что делать

В зависимые отношения не хочет попасть никто. Любовь к несвободному мужчине всегда порицалась, считалась постыдной, на такую связь всегда накладывалось табу. Таково воспитание прошлых столетий. Когда женщина уводит мужа из семьи, она разлучница, разрушительница ячейки общества.

Очень часто тайная связь становится явной тогда, когда супруга отмечает изменения настроения у второй половины. По статистике, в такие моменты жены могут просить показать телефон, исходящие звонки или принятые сообщения.

Жена читает смс на телефоне супруга

Замужней женщине

В таком союзе двойная измена – две обманутых семьи. Как правило, он случается тогда, когда любовники не удовлетворены душевной обстановкой в своих семьях. Что необходимо сделать в таком случае женщине:

  • Четко определиться с выбором, взвесить все «за» и «против». Не стоит пускать все на самотек, твердо принимать взвешенное решение.
  • Когда любовник против завершения связи, можно предложить обсудить все вчетвером с супругами. Обычно подобное заявление пугает, и любовник готов пойти на то, чтобы уступить любовнице.
  • Прекратить все в одночасье. Это самый простой и самый действенный способ, который отнимает меньше всего сил.
  • Поговорить по душам, объяснив свой выбор тем, что данная связь приносит боль.

Обратите внимание! Если женщина намерена продлить отношения и настроена серьезно, то о своем намерении стоит сказать только один раз. Не стоит постоянно требовать развода. Лучше дать мужчине время все обдумать и взвесить. Если он выбрал любовницу, то сразу последуют конкретные действия с его стороны.

Свободной девушке

Психология отношений женатого мужчины и свободной женщины – тема сложная. Это не связь двух самодостаточных людей, здесь нет равноправия, поскольку женщина жертвует своими временем, интересами и личными амбициями.

Психологи рекомендуют:

  • Вовсе не заводить никаких романов с женатыми. Мужчине в такой связи не получится доверять на все 100%. Зачастую большинство из них на первом этапе скрывает свое семейное положение. Когда женщина узнает правду, ей сложно предпринять попытки расставания, ведь она уже может быть крепко привязана к любимому. Однако лучшим решением для нее будет отказать мужчине сразу.

Женщина отказывает мужчине

  • Если «тайна» мужчины известна с первого дня знакомства, то следует быть готовой ничего не требовать от него.
  • Ничего планировать и ждать не стоит. Бывают редкие случаи настоящей и долгосрочной любви между любовниками. В большинстве тайная связь только изматывает несвободную девушку, которая годами может ждать развода.

Когда лучше расстаться

Такие отношения зачастую не бывают крепкими и долгоиграющими. Лучше всего их вообще не заводить, если:

  • Женщине некомфортно находиться в такой связи, она осознает, что мужчина не уйдет из своей семьи,
  • Отношения исчерпали себя эмоционально,
  • Отношения построены на иллюзии прекрасного будущего,
  • Приходится оправдывать и себя, и мужчину, взамен не получать ничего,
  • Приходит осознание, что это бесперспективная связь, построенная, скорее, на привязке, тогда пришла пора расставаться.

Когда решение принять сложно, поможет следующий план вопросов:

  • Это приятно, что женщину скрывают?
  • Есть ли ощущения от того, что будущее туманно?
  • Не раздражает, что приходится свой отпуск планировать с третьим лицом (супругой)?
  • Какие эмоции вызывает то, что любимый мужчина в браке с другой?

Честные ответы помогут твердо поставить точку в мучающих отношениях.

Любовница для женатого

Чаще всего любовница для женатого – это развлечение. Долгих отношений, как правило, он не ждет и не ищет. Что может заставить женщину стать любовницей и засыпать ночами одной в постели?

Любовница засыпает одна в постели

5 причин, почему женщина становится любовницей для женатого мужчины:

  • У нее будет алиби для самооценки. Женатый мужчина ей понравился, для нее – он особенный. То, что женат, – это повод быть ближе. Он не сможет сделать ей больно, как кто-то другой. Если откажет, то это не от недостаточной красоты, а ввиду его положения. Выходит, что, если не получится, в этом нет ничего плохого, если получится, она почувствует себя королевой.
  • Конкуренция. Если женщина смогла соблазнить несвободного мужчину она победила его супругу. Значит, она уже значимая для него. Это всегда подстегивает и раскрепощает.
  • Хороший мужчина – несвободный. В настоящее время есть мнение, что «всех видных претендентов разобрали». Значит, неженатый – априори воспитанный и возмужавший.
  • Изощрения мужчины. В таких отношениях мужчины очень изобретательны, смелы и подходят творчески ко многим вопросам.
  • Удобно показать себя с лучшей стороны. Когда мужчина «приходящий», всегда можно подготовиться, показать все самые хорошие качества и многое скрыть. Любовница всегда красива, ухожена и встречает не в халате с ворчливым лицом.

Дополнительная информация. Женщина ищет в таком союзе уверенности и эмоций, которых ей не хватает. Полученные эмоции дают возможность сбежать от чувства пустоты внутри.

Проблемы в отношениях с женатым

Последствия тайной связи могут принести немало переживаний.

Какие неприятности случаются:

  • Любовница постоянно одна и в тайне желает испытывать хотя бы немного счастья,
  • Семья для женатого человека всегда находится на первом месте. Разговоры о плохой жене – пусты и не имеют основания. Для него дом – это устоявшаяся зона комфорта. Поэтому зачастую подобная связь строится на лжи и фальши с самого начала.
  • Если любовница забеременеет, это принесет немало хлопот. Вариантов решения несколько: либо пойти по просьбе мужчины на аборт, либо закончить отношения. Иногда любовник берет на себя ответственность, но тогда появляется на пороге дома в редкие часы.
  • Очень распространены случаи, когда любовников в самый неловкий момент застает супруга. Такой конфуз может закончится большим скандалом.

Супруга внезапно вернулась домой

Преимущества

В отношениях с женатыми мужчинами есть свои преимущества:

  • Такая связь – приятная разрядка, скрашивающая серые будни.
  • Женщина будет держать себя в форме, менять гардероб и ухаживать за собой.
  • Мужчина будет чувствовать себя сильным и нужным, всегда приятным гостем. Многим мужьям этого очень не хватает в домашней обстановке, спустя годы совместной жизни.

Постоянно недовольная супруга и уставший от истерик муж

  • Женатый мужчина не станет приходить без предупреждения и навязываться.
  • Подобными встречами можно просто наслаждаться, шутить, общаться, получать удовольствия в постели.
  • Женатый мужчина всегда аккуратен и чистоплотен – это забота супруги.
  • Несвободный мужчина, как правило, состоятелен, с многочисленными активами и связями. Значит, он вполне может помочь любовнице подняться по карьерной лестнице и обзавестись новым жильем или автомобилем.

Рекомендации психологов

Первая рекомендация любого психолога в данном вопросе будет однозначной – не заводить подобных отношений. Мужчина по природе всегда ищет новых эмоций и впечатлений, женщина вполне может смириться с рутиной и повседневными хлопотами.

Проблема женщин в том, что они быстро привязываются. Иногда достаточно одного-двух комплиментов, и для женщины слова обаятельного ловеласа становятся целым событием. Однако никаких гарантий, что это первая и последняя женщина в его жизни, нет.

Если такая ситуация случилась, стоит задуматься, как ощущает себя жена. Она страдает в данный момент больше всего. Просто поставив себя на ее место, можно мгновенно понять, насколько иллюзорны обещания новоиспеченного ухажера. Ведь он и своей супруге клялся в вечной любви, когда женился.

Несмотря на то, что женская природа чрезвычайно эмоциональна и неустойчива, женщина всегда может найти силы, чтобы прекратить и отпустить отношения, которые не приносят счастья и любви. Идеальный спутник жизни вскоре моментально появится на горизонте и будет любить искренне и по-настоящему.

Видео

стоит ли начинать, как правильно строить, как прекратить

Измены в браке

Отношения с женатым мужчиной сродни нескончаемому празднику – никаких обязательств, дорогие подарки, романтические свидания и клятвы верности. Девушка чувствует себя нужной и желанной и уже в своих мечтах представляет как в ближайшем будущем ее возлюбленный останется с ней на века, и они создадут крепкую и нерушимую семью. Происходит такое только в сказках, а реальность более жестока – только в исключительных случаях мужчины уходят к любовницам.

1

Почему девушки выбирают женатых?

Свободные девушки имеют все шансы на встречу с привлекательным молодым человеком, с которым можно создать прочные и длительные отношения, но нередко их выбор падает на женатых мужчин. В отличие от холостых парней они более импозантны, представительны и ведут себя уверенно и спокойно. Девушки подсознательно воспринимают семейных мужчин надежными и предсказуемыми и верят в их искреннюю любовь и чувства. Они уверены, что необходимо приложить минимальные усилия, и представитель мужского пола навсегда останется с ними.

Какими бы негативными качествами ни обладал женатый мужчина – незамужняя девушка будет видеть в нем только лучшее. Он смог создать семью, является добытчиком и завоевателем, и все проблемы заключаются только в его жене, которая не смогла оценить такого прекрасного человека в полной мере. Молодые девушки полагают, что от идеальных жен не уходят и не ищут им замену, всячески оправдывая своего любовника.

Любовные отношения с чужим мужем обычно наполнены романтикой и массой положительных эмоций. Ужин при свечах, подарки, цветы и стихи о любви – мужчины готовы идти на любые подвиги, чтобы завоевать расположение любовницы, забывая на время о своей жене. При этом свободным женщинам не нужно брать на себя какие-либо бытовые обязанности, ведь стирка, готовка и уборка — это удел жены, поэтому такие романы продолжительное время выглядят как нескончаемый праздник.

Однако ни одна сказка не будет длиться вечно, а одинокие женщины понимают, что новый партнер не собирается уходить от законной жены. Все то, что говорил мужчина – это обман, который и держал отношения, построенные на сексе. Ему было удобно иметь рядом с собой женщину, которая удовлетворяет его физически, а мужские секреты помогали ему создавать иллюзию чистой и искренней любви. Даже если он разведется с законной женой, которая узнает об измене, он вряд ли женится на женщине, с которой его сближает исключительно секс.

Только в том случае, если девушка не настроена на длительные и серьезные отношения и не желает брать на себя какие-либо обязательства, стоит заводить отношения с женатым. С помощью состоятельных любовников можно поправить материальное положение, параллельно подыскивая свободного мужчину для брака. В остальных случаях связь с таким мужчиной оставляет на душе только раны, а в памяти – негативные воспоминания.

Как расстаться с женатым мужчиной: практическое руководство

2

«За» и «против» отношений

Преимуществ отношений с женатым мужчиной достаточно мало, а основным из них является выгода. Если женщина не имеет никаких чувств к партнеру, но нуждается в мужском внимании, подарках и иной помощи – любовник, связанный узами брака, идеально подходит для этого. Также он не будет против самых смелых экспериментов в постели и обеспечит качественным сексом. К недостаткам таких отношений можно отнести:

  • Бесперспективность союза. О любви можно слагать разные истории, но в большинстве случаев мужчины не уходят к любовницам и не рушат союзы с женой. Намного удобнее и выгоднее работать на два фронта или найти другую любовницу, которую будет все устраивать.
  • Ревность. Все время женщине придется делить своего возлюбленного с законной женой, ведь большую часть времени он будет проводить именно с ней. К любовнице же он будет приходить несколько раз в неделю и только за получением удовольствия.
  • Одиночество. Каким бы внимательным и чутким ни был бы любовник, рассчитывать на его постоянную поддержку не стоит. У него есть семья и свои проблемы, которые решаются в первую очередь. Кроме этого, большинство праздников и выходных он будет проводить в кругу семьи, а любовница — в одиночестве.

Стоит понимать, что отношения, построенные на обмане и предательстве, не могут носить положительного характера. Женатый мужчина врет жене, когда идет к любовнице, а последней обещает вечную любовь, но все так же возвращается к себе домой. Одинокие девушки тратят месяца и годы на разрушение чужой семьи, когда могли бы создать свою семью и найти верного партнера.

Развод любовника не дает гарантии последующих крепких отношений, которые изначально были построены только на сексе и предательстве. Нет никакой гарантии того, что в дальнейшем мужчина не найдет новую любовницу. Согласно психологии, около 80% мужчин после развода с обманутой женой снова изменяют своим вторым половинкам.

Мужчина, уважающий себя и свою партнершу, не допустит наличия отношений на стороне. Первоначально он решит свои проблемы и только после этого будет готов к новому союзу. Длительные обещания мужчины развестись, его ревность и пристальное внимание – это только уловки, которые помогают ему получать удовольствие.

Что делать, если влюбилась в женатого мужчину: стоит ли продолжать отношения

3

Как правильно строить связь?

Если женщина все же желает иметь связь с женатым, следует быть готовой к тому, что отношения могут стремительно оборваться. Не стоит строить лишних иллюзий и фантазий – нужно быть реалисткой. Мужчине достаточно просто переспать с новой подругой, но это не значит, что он планирует длительную связь и не найдет другую девушку. Строить отношения с такими мужчинами необходимо правильно, пользуясь следующими советами:

  • Сохранять встречи в тайне и не рассказывать о них даже близким подругам.
  • Не обвинять жену мужчины.
  • Поддерживать любимого.
  • Хранить верность избраннику.
  • Не злоупотреблять капризами.
  • Не требовать развода.

Психологи рекомендуют женщинам почаще говорить о своих светлых чувствах и радовать возлюбленных незабываемым интимом. Не стоит пытаться удержать любовника возле себя любой ценой и использовать шантаж – нужно вести себя сдержанно. Мужчина должен самостоятельно принять решение относительно своей семьи. Не стоит брать на себя роль разрушительницы, ведь самый лучший человек, которого любишь, может в любой момент снять свою маску.

Целесообразно дать понять любимому, что сложившаяся ситуация не является нормальной и перевести встречи в формат ожидания более продуктивных отношений. Если мужчина настроен на построение длительного союза, он сам сделает первый шаг и докажет серьезность своих намерений.

Как восстановить отношения с бывшим парнем и стоит ли это делать?

4

Как прекратить роман?

Если женщина понимает, что ее возлюбленный никогда не уйдет из семьи, то отношения лучше прекратить. Чтобы было легче расстаться, психологи рекомендуют написать на листке бумаги все его отрицательные качества мужчины и просматривать их каждый раз перед свиданием. Несмотря на все любовные чувства, женщина должна внушить себе, что неопределенные встречи ей не нужны и необходимо поставить крест на их существовании. В период разрыва желательно заниматься саморазвитием и не забывать смотреть по сторонам, чтобы не пропустить настоящую любовь.

Женщине необходимо самой настроиться на прекращение встреч с женатым. Нужно осознать, сколько времени уже потеряно зря и сколько еще предстоит потерять, если продолжить общаться с женатым. Разрыв должен быть полным без возможности вернуться обратно, так как в таких союзах женщина теряет не только время, но и силы души, а могла бы найти партнера, с которым можно создать крепкий союз, основанный на понимании и доверии.

Возлюбленного необходимо поставить в известность о своем решении и попросить его больше никогда не беспокоить. Сказать о разрыве можно посредством телефонного звонка или СМС. Не стоит отвечать на звонки и звонить самой, а также встречаться с ним даже случайно. При необходимости можно сменить номер телефона и место жительства. Закончить отношения нужно раз и навсегда, не давая никакой возможности мужчине воспользоваться собой.

Как только мужчина поймет, что женщина настроена решительно – он постарается вернуть ее любыми уловками, ведь выгоду в этих отношениях имеет он. Он может предложить романтическое прощание или обещать 100%-ный развод с женой, но ни в коем случае не стоит попадаться на эту удочку. Если изначально он не собирался жениться, то и в дальнейшем ничего не изменится.

Все предметы, которые напоминают о бывшем, нужно убрать с глаз, но не стоит возвращать их лично. С этим человеком нельзя видеться ни под каким предлогом, так как такая любовь сродни наркотику. Женщина должна наполнить свое свободное время чем-то увлекательным, и тогда грустных мыслей не будет. Нужно найти новые увлечения и занятия, стараясь не оставаться в одиночестве.

Выйти из отношений с женатым мужчиной может быть достаточно сложно, ведь он приложил немало усилий, чтобы «привязать» к себе девушку. Пребывая в иллюзиях и фантазиях, невозможно порвать связь, которая скреплена сильными эмоциями и надеждами на счастливое будущее, даже если девушка чувствует себя полностью одинокой. В результате можно потратить лучшие годы жизни и истощить внутренние резервы и только через длительное время обнаружить, что все усилия были напрасными.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

6 способов безболезненно избавиться от связи с женатым мужчиной

Любовные треугольники стары, как мир, но сейчас, как и сотни лет назад, женщины вступают в связь с женатыми мужчинами в надежде, что рано или поздно любимый сделает выбор в пользу любовницы, оставит семью и женится на ней. Оправданы ли такие надежды?

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 7.4k. Опубликовано

Практически каждая девочка с детства мечтает о принце на белом коне, который найдет ее, покорит сердце и сделает самой счастливой на свете. И вот, годы прошли, девочка выросла, и на горизонте появился он — настоящий Принц, умный, веселый, заботливый, надежный, красивый, влюбленный, словом, не мужчина — мечта. Вот только есть у «Принца» один недостаток — обручальное кольцо на правой руке. И перед женщиной появляется непростой выбор: стать любовницей этого мужчины или искать судьбу в другом месте.

Любовные треугольники стары, как мир, но сейчас, как и сотни лет назад, женщины вступают в связь с женатыми мужчинами в надежде, что рано или поздно любимый сделает выбор в пользу любовницы, оставит семью и женится на ней. Оправданы ли такие надежды? Если ли шанс у любовницы стать законной супругой возлюбленного или она — не более чем временное развлечение мужчины?

Отношение мужчин к любовницам

Любовницами быть не мечтают, но становятся ими по воле чувств. Несмотря на уверения подруг и родственников, и на неутешительную статистику, гласящую, что более 80% мужчин никогда не женятся на любовницах, женщина, состоящая в запретной связи, верит, что ее случай — уникальный, она сумеет отвоевать любимого у супруги. Однако прежде, чем рассматривать, какие шансы, что мужчина бросит жену и женится на любовнице, необходимо разобраться, почему мужья решают изменять женам и как они относятся к любовнице. Мужей, изменяющих супругам, условно можно подразделить на три основных типа:

1. Условно свободные — мужчины, брак которых существует только юридически. Такие мужчины могут находиться в процессе развода с супругой либо не проживают с ней под одной крышей, всерьез планируют развестись. Эти мужчины, как правило, честно рассказывают любовнице о своей жизненной ситуации, и если испытывают к ней чувства, ускоряют процесс развода с супругой, знакомят новую избранницу с родителями, друзьями и после получения свидетельства о разводе, вполне могут пойти в ЗАГС с любовницей.

Любовница для некоторых мужчин — еще один способ разнообразить жизнь2. Расчетливые — мужчины, имеющие крепкую семью и заводящие связь на стороне исключительно ради развлечения, новых ощущений. Эти мужчины сразу сообщают любовницам, что не собираются разводится с женой и любовница не может рассчитывать на большее, чем регулярные встречи. Такие мужчины не испытывают сильных чувств к любовницам, для них женщина на стороне — развлечение, способ приятно провести время. Эти мужчины не ограничивают свободу любовниц, могут дарить дорогие подарки, материально обеспечивать, получая взамен нежность, ласку, sекs.

3. Несчастные — мужчины, рассказывающие любовницам, как им глубоко не повезло с женой, о постоянных ссорах, скандалах с супругой, и что любовница — почти единственное счастье в их несчастной жизни. Однако на рациональный вопрос новой подруги, когда он разведется с «ужасной» женой, такой мужчина начинает придумывать 1000 причин, почему он не может сделать этого прямо сейчас, но обещает обязательно развестись, как только ребенок закончит учебу/дети вырастут/он выплатит ипотеку/ему дадут повышение/наступит Второе Пришествие Христово. На самом деле, мужчины из этой категории не планируют разводиться, так как не хотят менять налаженный быт, но и любовницу терять тоже не хотят, поэтому придумывают отговорки и тешат подругу напрасными обещаниями.

Очевидно, что любовницы только первой из вышеперечисленных категорий мужчин могут всерьез рассчитывать сменить статус любовницы на штамп в паспорте. Однако многие мужчины из третьей категории также могут рассказывать подругам, что вот-вот разведутся с супругой, но их слова будут расходиться с реальным положением вещей. Поэтому психологи советуют женщинам, которые являются любовницами женатых мужчин, не ждать развода возлюбленного больше 1 года. Дело в том, что в подавляющем большинстве случаев, если мужчина действительно любит новую подругу и намерен быть с ней, он оформит развод в течении первого года их связи.

Жена и любовница мужчины

Большинство мужчин по природе не любят кардинальных перемен в жизни, поэтому без серьезных причин не решатся оставить налаженный быт и жену, с которой связывают теплые отношения. Сама по себе сильная страсть к новой подруге не является для мужчины достаточной причиной для развода с женой, поэтому неверные мужья предпочитают встречаться с новой возлюбленной тайно, тщательно скрывая от семьи связь на стороне. Причины, по которым мужчины решаются на развод, кроются в его отношениях с женой, но не в любовнице, ведь если сердце мужчины занято супругой, там изначально не будет места другой женщине.

Что делать любовнице женатого мужчины

В жизни часто события происходят не так, как планировалось, и многие женщины влюбляются в женатых мужчин, становятся любовницами. Не всегда в этих женщин достает сил и выдержки разорвать бесперспективные отношения, поэтому психологи дают несколько советов девушкам, по воле чувств ставшим одним из углов любовного треугольника. Воспользовавшись рекомендациями, женщина не заставит мужчину развестись и жениться на ней, но сможет сделать собственную жизнь лучше и со временем — безболезненно освободиться от связи с женатым.

Любовь к женатому — не повод забыть о себе

1. Уделять достаточно внимания себе любимой. Занятия любимым делом, визиты в салоны красоты, спортзал, расширение круга интересов, приобретение новых хобби и др. — все это поможет женщине сделать жизнь более яркой и наполненной событиями и поможет ей обрести уверенность в себе, своих силах, привлекательности.

2. Не нарушать планы из-за женатого любовника. К примеру, если в женщины запланирована встреча с подругами, а женатый возлюбленный звонит и сообщает об отъезде жены и предлагает встретиться, любовнице нужно отправиться к подругам. Жертвуя планами в угоду любовнику, женщина приравнивает себя в его глазах практически к уровню домашней собачки, прибегающей по первому зову хозяина.

3. Забыть о наставлениях мамы, что «путь к сердцу мужчины лежит через желудок». У него есть жена, пусть она ему готовит, стирает его одежду и др. Женщина, пытающаяся стать для женатого мужчины любовницей и няней, практически не имеет шансов стать его женой — он будет приходить к ней, как в ресторан, отель с полным пансионом, чтобы отдохнуть и развлечься, а потом вернуться к повседневной жизни.

Любовница — не «жилетка» для женатого мужчины4. Пресекать разговоры женатого любовника о жене. Многие мужчины пытаются «давить на жалость» и плакаться в жилетку любовницам о том, какие в них плохие жены. Эти разговоры пустые, их прямая цель — манипуляция любовницей со стороны мужчины, поэтому если он подымает эту тему, следует предложить либо немедленно подать на развод, либо разговаривать о чем-либо более интересном для женщины.
Любовнице женатого мужчины не следует прекращать поиски своей половинки

5. Никогда не пытаться сообщить жене любовника о своем существовании. Многие любовницы пытаются поговорить с женой либо подстроить все так, чтобы она узнала о связи мужа на стороне и решила с ним развестись. Однако если любовница достигнет цели, и жена возлюбленного бросит неверного мужа, вряд ли он побежит делать предложение любовнице — более вероятно, что он обвинит ее во всех смертных грехах за то, что разрушила его налаженную жизнь и разбила семью.

6. Искать своего Принца. Женатого любовника женщине изначально следует воспринимать как временного мужчину, а отношения с ним — как развлечение, и не отказываться от знакомства с другими представителями сильного пола. Ведя активную жизнь, знакомясь с новыми людьми и не зацикливаясь на женатом друге, женщина обязательно встретит свою половинку и обретет семейное счастье.

По материалам — MoiMozg

Новое видео:

Как правильно вести себя, если у вас ревнивый муж

10 причин, почему у вас ревнивый муж