Category Archives: Расставания

Прошло полгода после расставания: про срок полгода после расставания

Прошло полгода после расставания

После расставания прошел год…но, видя человека, кажется,…

как парвило потом бывает сл ситуация:

он тебе ответит, соблазнит , и отпустит.

даже если отсались чувства и у него, то видя как ты к нему «пристаёшь», эти чувства уменьшаться

По моему мнению и опыту, не надо показывать, а тем более рассказывать, какие чувства ты к нему испытываешь. Наоборот, всем своим видом покажи, как ты счастлива, как у тебя все классно в жизни и что ты ни в ком не нуждаешься. Действует безотказно:))).

да, отличный совет!

на Вас даже комар не сядет, не то что человек, который вам нравится!

просто ходите мимо него с высоко поднятой головой — лет 5-10 и тогда он обязательно поймет как много потерял, и ему станет стыдно

1. Ходить и не показывать — детский сад, есть такое стихотворение, не помню чьё- «Не медли говорить другому любви и нежности слова». А если начинаются игры, которые ещё и действуют безотказно — можно ли вообще говорить о любви?

2. В воспоминаниях, наверное, много обид, точнее «обидок». Может, пора о них забыть? или попробовать посмотреть под другим углом. Обычно помогает. Опять же — имхо.

Если Вы хотите чтобы мужчина порадовался за Вас и оставил Вас в покое — вариант идеальный.

Если Вы хотите возврата отношений — вариант неподходящий.

Можно же сказать прямо и честно о том, что еще чувствуешь, только не превращать в рыдания в жилетку. Типа «Да, с тобой мне было очень хорошо. И сейчас еще не все затихло в душе. Но прошлое есть прошлое и назад ходу нет». Т.е. и сказать о чувствах и не показывать себя беспомощной и на все согласной

У меня была такая ситуация пару лет назад. Около года с человеком не виделись, а потом черт меня дернул послать ему смс со словами «я тебя хочу. если ты не против, давай встретимся с ночевкой без последующих обязательств — при желании оба все забудем».

Ответа не пришло. Спустя какое-то время я позвала его попить пивка, поболтать и тд. Пошли, попили, поболтали. Я напомнила ему про смс, долго оба хихикали и опускали глаза, чуть ли не носочком землю ковыряли. : )) В итоге он сказал, что если хочу, можем поехать к нему.

Приехали, включили музыку, начал приставать. И понеслось. Так я у него жить и осталась. : ))

(Правда потом уйти пришлось — поняла, что слишком мы разные. Скучно стало.)

сложно сказать, у меня была похожая ситуация, только вернуться решил он. После расставиния прошел год, у меня тогда никого не было и мы стали снова встречаться (уж больно воспоминания были хорошими и он был очень хорошим, (ну вот скажите почему нас тянет не на них?)). Вобщем стали встречаться, но я поняла, что этот период прошел и чувств никаких не осталось. и через месяц мы снова расстались. И мне кажется, я опять сделала ему больно.

С другой стороны не попытавшись, ты не поймешь до конца всего и будешь думать: «А вдруг. »

Как только прекратите видеться чуть подольше, всё отпадёт само.

Продолжение отношений спустя полгода после расставания

И вот теперь нахожусь в состоянии — разведена, одинока, несколько потенциальных дайтинг-мачос и куча «бывших», которые нарисовались неожиданно.

Если будешь оглядываться на каждую лающую собаку — никогда не дойдешь до дома

Если будешь оглядываться на каждую лающую собаку — никогда не дойдешь до дома

Да здеся осторожной надо быть. ведь кто-то реально решил, что вы-эта та, которую он так долго искал путем проб и ошибок, а кто-то реально нарисовался в период антракта!

Чушь полная. тем более с уст мужчин. не верю

Берите инициативу в свои руки и играйте теперь по своим правилам, очень жестко и категорично, забудьте про чувства. Только так самые стойкие и сильные и кому вы реально нравитесь сможет уцелеть-остальные сольются сами по себе.

Млин ну с учетом,что я такая же как ваши бывшие жонихи ничего такого криминального в

этом не вижу. Ну попробовали они других, сравнили и поняли, что вы -Самое то Я бы дала шанс, но реально была бы жесткой. пущай приезжают, чего такого-то. может реально они пересмторят свое поведение к вам и отношение. А вдруг и вправду любофф-морковь

А вообще задайте им вопрос-Какова будет цель вашей встречи, что они ожидают от нее и хотят получить как результат?

Если ответ удовлетворит ваши цели на сегодняшний день можно и встретится!

Если будешь оглядываться на каждую лающую собаку — никогда не дойдешь до дома

Вот тут он прав!

Ага и вы вдруг не поймете друг друга. он может думает опять ради секаса с вами встретится, а вы подумаете о его высоких намерениях. ну уж нет. раз человек более менее серьезно к вам настроен почему бы и не сказать

согласна

у меня тоже самое. один из наших, русских, на протяжении 5 лет ко мне бумерангом возвращается. ну я его как бы для секасу иногда, если настрение есть. а если нет, пшол вон. он уходит и опять появляется. вот недавно я с ним строго так поговорила, исчез.

так что, пусть приезжают, а вы посмотрите!

Самое лучшее доказательство. А то ишь, деловые. тут попробовали, там попробовали — глядишь и наелись=))

все как раз предельно ясно. другой лучше не нашли и решили вернуться,не задумываясь о том,что дама могла за эти полгода уже замуж выйти.

Делайте хоть что-нибудь,чтобы иметь то,что вы любите.

Либо всю жизнь вам придется любить то,что вы имеете.

Вы не можете отвечать на сообщения

Вы не можете редактировать свои сообщения

Вы не можете удалять свои сообщения

Вы не можете добавлять вложения

Прошло полгода после расставания

вечер, а новые мужчины обычно сразу

да ладно, это легко)

Это шапарель, не стоит завидовать)) если только у вас нет искреннего стремления научиться вешать всем окружающим на уши высококачественную лапшу на любую тему и не говорить ни слова правды. %)

Даже как-то грустно становится, когда больше не надо :-). Столько страданий, и, оказывается, зря 🙂

Да, меня сейчас тоже слегка пугает иногда такая перспектива — что стало не надо ))) Но тем не менее я уже ее хочу, так устала.

Нееее, страдания не зря!! В любых отношениях мы многому учимся. В частности учимся не совершать тех ошибок, которые могли бы помешать нам быть счастливыми в следующих отношениях. В всяком случае, я подхожу ко всем неприятностям в любых сферах именно так)

Да, я согласна про ошибки и следующие отношения. Но все равно тяжело переживать эти «переходные» периоды.

Не, мне хорош уже общаться в дружеском режиме. Мы первые 3 месяца так общались. Нахуй с пляжа, умерло — так умерло.

я как раз не говорю ничего кроме правды) что тоже приводит к проблемам

нечему завидовать, по-моему

как же я пропустила Ваше-то триумальное возвращение!)))

регулярное — это да.

но вот как-то скучновато без Ваших. хммм. экзотических взглядов))

у мменя нормальные взгляды

ну наверняка у всех по разному.

Мне понадобилось около полугода, чтобы вернулось ощущение жизни, хотя я до сих пор не могу сказать, что бывший полностью «ушел из мозга» ( сейчас прошло уже 10 месяцев )

А личная жизнь наладилась?

мужчины в жизни есть, личная жизнь не наладилась

Ну хоть так. Удачи вам и счастья!

тёлочки из СВБГ говорили, что на переживания по поводу расставания нужно потрать половину того времени, которое было потрачено на отношения. в моем случае это плюс-минус работало, правда отношений длиннее трех лет у меня не было;)

Бля, а у меня отношения почти 7 лет были! Я не согласна!

ну этож просто народное поверье, а не формула, доказанная наукой))

Я слышала еще про формулу «одна шестая от отношений», кажется )))

и вы за 4 месяца думаете успокоиться. 🙂

во оптимизм у людей 🙂

Не, ну пусть за 6. Пусть даже за 8. Только пообещайте мне, что когда-нибудь это закончится! )))

обещаю — стопудово закончится

только по срокам ничего не ясно 🙂

у меня уже больше 8 лет.. я тоже не согласна.

У тебя все? Закончилось? Я имею в виду отношения те.

В наличии психолог, обмен паспорта через 1,5 года брака (я не могу даже развестись, пока не возьму его фамилию. ), заезд в ЗАГС за квитанциями и заявлением, поддержка друзей обдумывание, как жить дальше.

Думаю, ты ОЧЕНЬ хорошо представляешь себе, что делаешь. Ты много чего перенесла ради этих отношений, ты можешь оценить, стоит оно того или нет. И если думаешь, что нет — значит, действительно нет.

Мне нужно просто побороть страх. И кучу личных комплексов. Тогда все будет хорошо и я буду ЖИТЬ. 8)

не хочу Вас расстаривать, но у меня почти так и получилось — 4 года отношений и почти 2 переживания, пол-тора из них вообще в ауте

альтернативная формула — по месяцу на каждый год отношений)))

с момента расхождения прошло 5 лет и в мозгу все еще есть для него много места :))

не так давно поняла, что уже практически не больно вспоминать о том, как чего с ним было

о том, как с ним в постели забыла с первым же любовником, который появился почти сразу

да, это я про мужа, с которым вместе были почти 10 лет

Изменено 2009-09-23 07:45 am UTC

А щастливая личная жизнь образовалась? Или никто так его и не превзошел?

что называть счастливой личной жизнью :))

с мужем, например, счастливой семейной не очень получилось (мы встречались дольше, чем жили вместе), а с последующими любовниками случались вполне счастливые отношения, с одним почти два года продержались, это достаточно долго

было пара человек, с которыми отношения длились не больше полугода, но в душе оставили ощущение радости и счастья

однако, взамуж мне ни за кого из них не хотелось :))))

Главное, что спокойствие и радость со счастьем ))

я всех сама бросала, так что переживаний особенных не было, было ощущение свободы. но до нахождения следующего обычно проходило около года

У меня были переживания, даже когда сама бросала. Иногда.

ну, я уходила, потому что перестала любить —

а избавление от привычки настоящим переживанием не считаю

полгода не общения и не виденья

Ну, меня даже уже и не очень пугает такой срок ))) В конце концов — это просто зима, а к весне, по вашей формуле, меня уже отпустит )))

раз вы красивая и в истерике не бьетесь, то все точно скоро будет хорошо 🙂

Да, но люблю еще засранца. Он лучший и прекраснейший мужчина, который был в моей жизни ))

Ну, из тех кто был, может, и лучший, но вы не можете знать наверняка про тех, который будут 🙂 я уверена, что найдутся и прекраснее)

Мне понадобилось чуть больше года после 4х-летних отношений. При том, что инициатором была я. Неожиданно помог дикий способ=) поехала отдыхать с уже бывшим. После проведенной недели вместе поняла, что все сделала правильно=) но иногда до сих пор в минуту тоски и отчания подколбашивает =) а на монитор повесила яркий стикер, чтобы, блин, не писать ему в аську=))))

о, так я крута, я без стикера не писала :-)))

завидую вашей силе воли =)))))

А что все это время (больше года) было в личной жизни у вас? Совсем глухо?

смотря что понимать под личной жизнью=) мужчина для секса появился практически сразу же и сейчас остается. То есть классический секс без обязательств с обоюдной симпатией, достаточной для того, чтобы был отличный секс=) Тоже хороший вариант: дает время отдохнуть от нормальных отношений с сопутствующим мозгоебством и позволяет отгонять мысли о поиске хоть кого-либо =)

Вот, мне тоже так надо )))

У меня уже сейчас месяц как нет порывов с ним общаться. Даже когда напиваюсь — звоню уже не ему )))

так это уже хороший признак=)

Новые отношения после расставания с бывшим мужем начались на той же недели — «совратила» сокурсника с громкой фамилией на выпускном вечере в институте (о чём жалею — лучше бы остались друзьями, а так полгода морочила хорошему парню мозги). А реально в себя пришла только где-то через полгода. Главное — Вы непременно начинаете общаться со своими друзьям, в компаниях по интересам и ходить всюду, куда Вас приглашают — это не поможет избавиться от тоски, но не даст Вам попортить себе жизнь. Вам плохо — а Вы живите так, будто Вам хорошо.

упс, неделе, конечно же.

Так и делаю по большей части.

прошло 3 месяца. жили 5 лет с мужем.

находила себе столько занятий, чтобы только падать спать, приходя домой.

не жалею о своем решении.

жизнь стала лучше.

к новым отношениям не стремлюсь пока.

пусть будет как будет

А кто от кого ушел, если не секрет?

инициатива была моя

Когда я уходила от мужа, я думала, что легче, если все-таки уходят от тебя. Когда ушли от меня, я начинаю думать, что легче, когда уходишь сама )))

от меня тоже ушли) я думаю, что легче, когда уходишь сама

да вы не думайте об этом

не имеет значения кто ушел

а кто поставил точку неважно

просто так было нужно раз случилось

одно феерическое расставание я переживала пять лет. 4 месяца не срок, если это глубоко в душе. но в любом случае пройдет.

Но главное, что пережили в конце концов? ))

не с первой попытки. вот прошло уже несколько лет, вспоминаю как кошмарный сон. с неврозами, депрессиями и другими интереснейшими переживаниями.

А я б с таким удовольствием уже отожгла с кем-нибудь!

да с вами все в порядке (что радует)

просто внимательней смотрите по сторонам! 🙂

Были вместе 6 лет. Новые отношения завелись после 6 мес. после «расхода». Тем не менее, не отпускало года 2 так, нормально. Сейчас даже не помню как он выглядит.

Да, в личном все хорошо 🙂

Спасибо, это достаточно оптимистично )) Мы были вместе почти 7. Хрен с ним если где-то внутри еще будет держать какое-то время, главное, чтоб течению жизни это не мешало уже.

после 3-х летних отношений почти пол года. не общались, не встречались. потом поздравляли с праздниками. отпустило до конца через год.

Достаточно оптимистично, спасибо!

после разрыва отношений любовников новых заводила самое бОльшее, через месяц (люблю секс :-)), а в мозгах прочищалось окончательно максимум через пол-года. иногда быстрее 🙂

удачи, отрицателный опыт — это тоже опыт 🙂

Спасибо, и вам удачи!

мне кажется, это две большие разницы — время на отойти и время, когда появится новый мужчина

и они малосвязаны

даже когда появится новый мужчина не факт, что вы уже совсем отойдете, в чем этот новый мужчина вам успешно и должен помочь 🙂

Мне хочется хотя бы чего-то одного. Либо отойти, либо новому мужчину ))) Для начала.

ну рассуждаем логически

отойти быстро, судя по всему, не получится

найти мужчину 50 на 50 -или получится или нет :)))))

значит не тратим свои силы на «отойти» т.к. это работа вхолостую и начинаем искать мужчину! :)))

Мужа люблю. А все равно где-то до сих пор болит насчет того, бывшего.

если не общаться — то хвтатает какого-то адекватного срока — месяца-двух-трех. если видеться — то это ужас-ужас-ужас.

Да, я на своей шкуре уже поняла это — про «не общаться». Действительно, общаться — это ад-ад-ад.

Больше года уже, и только сейчас начинает попускать. Но у меня мозгоебли и «дружбы» было аж 10 месяцев.

Удачи вам и спокойствия с новой любовью )))

У меня это было довольно долго, больше 6 месяцев кажется, почти даже год. Хотя и мужчины другие там кажись намечались в тот год, но вот чтобы начать новые отношения — нет, не получалось. В основном из-за мозгоебли и «дружеских» отношений. Для меня это послужило отличным уроком — теперь я знаю, что если расстаёшься с кем-то после длительных отношений то никаких «дружеских» уже быть не может.

Блин, щас вспоминаю — ну и дурочка я была, хи-хи)

Спасибо, вы подтверждаете мои выводы, которые я на своей шкуре получила ))

Вот сейчас задумалась об этом — и мне кажется что «дружеские» отношения с бывшими всё-таки возможно сохранять, если например были в браке много лет и есть общие дети. С возрастом как-то спокойней всё.

А в моём случае — мне тогда лет 20 было, когда расставалась. Сейчас я бы совершенно иначе себя вела.

Я с мужем так расходилась, после 6 лет отношений-сожительства, имея 2-летнего ребенка. Не общаться мы не могли. Но это был пиздец-пиздец!!

Быо как-то чудесный пост Нади Яцик.

Про это самое. порой теги — найди.

Если на 10 — то это очень-очень-очень оптимистично ))) Но придется, наверное, из этого срока выкидывать первые три месяца «мозгоебли и дружбы».

у каждого по своему, но чем меньше общение с бывшим — тем лучше. потом, когда заведете новую жизнь, возобновите (если захотите).

Вера позволяет! (кажется) Психика пока не позволяет, похоже.

психику выключить, голову оставить дома.

с собой взять только инстинкты и страсть.

5 месяцев отходила. Плакала почти ежедневно, плакалась в ГО. Отношения длились 3 года, 2,5 из которых прожили вместе.

Потом переспала с другим и всё стало прекрасно. Тупо моментально вышел из головы, да еще и поняла, что был дебилом.

И, да, все 5 месяцев не видела других мужчин, смотрела на себя в старости одинокой и так далее. Депрессняк был тот еще. Крепитесь и переспите с кем-то хорошим.

Охохо, мы жили полтора года вместе, сейчас уже 8 месяцев прошло — я завела одни отношения летом, но ничего путного не вышло, потому что не любила этого человека. И вот только сейчас уже начинает конкретно отпускать. Но у всех по-разному.

были вместе 6 лет. до сих пор борюсь с чувством вины, и даже не знаю что хуже — мучаться самой или мучаться от переживания — все ли с ним там в порядке.

новые отношения были сразу, ни к чему путному не привели, следующие — через три месяца, которые продолжаются абсолютным счастьем и замужеством.

Здорово, счастья вам!

Когда расходилась с человеком, с которым прожила 3 года, переживала больше от чувства вины и от того, что отвыкла быть одна. Недолго, месяца 2 может быть.

Когда меня бросил человек, который год парил мне мозги, и которого я любила шопесдетс, в себя приходила года полтора, не меньше. Что, впрочем, не мешало мне отжигать.

Что не мешало отжигать — это круто!

Ну знаете, если душевные страдания еще и недоебом усугубить, это ж вообще полное говно получится! Так что заставлять себя надо:)

А вообще, лично мне помогает сбежать на недельку на Красное море: неделя в открытом море, яхта, акваланг, нет мобильной связи, голова чистится на раз.

Ну, где-то от полугода до восьми месяцев после 3 лет брака. С бывшим мужем общение минимизировала, развелись тоже быстро.

Причем сам процесс был жутко динамичным и захватывающим 🙂 От полной апатии до бурных истерик. От рассматривания всех мужчин под микроскопом и паранойи до моментов редкого доверия.

Очень много нового о себе узнала и в себе открыла. 🙂

Когда все устаканилось и пришло в гармонию и равновесие, и был найден источник радости внутри себя, все стало хорошо. 🙂

«Отжигать» можно без отрыва от производства, главное, не принимать астму за оргазм, а отжиг — за новую любовь вселенских масштабов. 🙂

Помню, мне где-то через полгода конкретно так надоело это состояние, тягостно было от своей «бездушности», что нигде ничего не болит, но и не радует.

Ыыыы, астму за оргазм )))

Это ж анекдот бородатый про пожилую еврейскую пару:

— Сара, то, что мы с тобой столько лет принимали за оргазм, оказалось астмой!

Я знаю этот анекдот, но тут эта цитата особенно прекрасно выглядит!

мне кажется, существует зависимость от того, как расстанешься.

С одним красавцем сходились расходились сто раз. Раз разошлись на пол года. Все мои потуги найти себе мужика (не на ночь, а именно — любофф моркофф) успехом не увенчались. Снова вернулась к нему.

Пока не разошлись так погано, ну ТАК ПОГАНО. короче говоря, после последнего расставания я его просто и легко вычеркнула, будто и не было его в моей жизни цельных два года. И любовь новая нагрянула буквально через месяц. Так что тут завсит от того, с какими эмоциями вы расстались. Мне кажеца

Я освобождаюсь от него внутри себя, а уж потом рву отношения. Мне так гораздо легче.

Инициатива разрыва была не моя, так что тут сложно внутри себя, даже когда все уже произошло.

а как вы это делаете, технически?

Ну как. Просто верю до последнего, а когда уже понимаю что этот человек мне не нужен на фиг — то и уходить не страшно, и оставаться не хочется.

А вот у меня какая б лубоф не была — максимум 3 месяца нужно, чтоб болеть перестало. А потом опять жить хочется. Просто про «клин клином» все понятно конечно. И сама не раз практиковала, благо нет проблем найти секс. Но сначала нужно в себя прийти а потом на что-то серьезное дальше рассчитывать. Мне так кажется. А когда сама контуженая с искореженной душой, полной обид, разочарований, неверия «этим козлам». думаю немного шансов найти нормального человека.

И еще очень важно научиться ладить с собой и одиночество воспринимать, как «уединение», возможность понять себя, принять такую какая уже есть. Что выросло, то выросло. Мне понадобилось именно на этот опыт полгода. Присоединяюсь к тем, кто советовал про то, что нужно заниматься чем-то. Это обязательно. Я вот на йогу наконец-то пошла. Кайф просто! Удачи вам и не отчаивайтесь! Все что нас не убивает — делает сильнее!

С момента расставания прошел уже почти год (точнее, разъезда после 2 лет совместной жизни). Все еще не в себе и не чувствую особого продвижения к улучшению.

Периодически за этот год почти сошлись снова, пару раз переспали, пару раз признались в любви. В общем, классические страсти-мордасти.

Просвета пока что не вижу, несмотря на то, что на свидания ходить способна. Однако из башки не идет, нет.

у меня 3 месяца. закономерно.

то есть, через 2 месяца всё у вас будет гуд.

Да как настроюсь, у меня всегда клин клином вышибает. Поэтому я оперативно устраиваю себе тусовки всякие и прочую веселуху с кучей народа. Не до страданий по бывшему, если вокруг столько потенциальных будущих.

это индивидуальный процесс.

у меня это зависит напрямую от того, когда тот мужчина заводит себе новую женщину.

тогда как отрубает, и я могу дальше нормально жить.

..это в случае, если расставание произошло по его инициативе, но без скандалов и ссор

последняя история такого рода затянулась на 4 года. всё это время мы поддерживали дружеские отношения, но я тихонечко лелеяла надежду, что ещё чуть-чуть, и он обнаружит, что я самая лучшая в мире. но вот, недавно он завёл себе бабу, и я перестала тешить себя иллюзиями. поплакала один вечер, а утром проснулась свободной и спокойной. с чётким знанием того, что «призраки прошлого» уже больше не вторгнутся в мои попытки обустроить личную жизнь.

обычно не меньше полугода проходит

ой, не завидую. мне после наших 7 лет много, примерно 5 лет понадобилась, чтобы залечить раны, забыть и не твспоминать без боли. и это при всем при том, что я сама ушла. усугублялось правда тем, что еще долгоге время потом работали вместе, вращались в пределах одной компании.

Ненене! У меня в багаже есть уже расставание после 6 лет. Общение после расставания продолжалось, ибо общий ребенок. И ничего, с помощью психолога через год была практически как новенькая, а через два — в прекрасных новых отношениях (из которых вот сейчас вывалилась). И между там были еще отношения )))

ну тогда я только могу позавидовать таким способностям. мои связи длятся долго и рвутся болезненно.

Прийти в себя и завести новых мужчин — для меня разные понятия. Второе может быть сразу, первое может быть пару лет.

1. Реально цеплять перестал через полгода. Но я себя изначально запрограммировала. Сказала как-то — ничо, дорогая, ровно через полгода ты его вспомнишь, но ничего не почувствуешь. Так и оказалось. Не уверена, кстати, что не вытеснила просто мысли в подсознание, и что гештальт на самом деле закрыт — в реале ничего не чувствую, но в снах всякое бывает (ноль романтики и все такое, но высказываю недосказанное).

Полтора года прошло, но не уверена, что я от него совсем свободна.

Около пары недель — для первого этапа, около 3х месяцев — для второго. Через полгода после расставания встретила нынешнего мужв и очень счастлива.

Бывшего порой вспоминаю, но уже совсем нейтрально, как часть прошлого.

Для меня все дело было в правильном мужчине. Который бы снес башню напрочь.

у меня прошло больше года, и я внутренне так и не «отвязалась».

Прошло полгода после расставания

Главная Правила Трекер

ЗакладкиПоиск Участники Благодарности Репутация

Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация ) | Форум в сети 4314-й день

Пользователи, не зарегистрированные на форуме имеют ограниченный уровень доступа к информации! Возможность оставлять сообщения на форуме, скачивать прикрепленные файлы, смотреть картинки и многое другое становится доступным только после регистрации!

Главный

Главный

Объявления от команды проекта.

Все о нашем форуме: правила, предложения, жалобы, идеи, вопросы.

Вопросы только по ФОРУМУ.

Описание всего что следует знать о нашем трекере.

Вопросы, решение проблем.

Общий

Общий

Свобода слова пользователям!

Любовь, отношения, интим.

Игры, соревнования, чемпионаты, спорим и обсуждаем

Обсуждение политических событий, выборы и т.д.

Поднимаем настроение: анекдоты, смешные картинки, веселые истории

Форум для автолюбителей — советы, вопросы, маленькие хитрости

Куплю-продам. Только частные объявления.

При подаче объявления коммерческого характера ознакомьтесь с правилами

Технический

Технический

Установка, настройка, решение проблем.

Обслуживание, конфигурация операционных систем и программного обеспечения. Защита и средства безопасности. Конфигурирование ПО, сетей, оборудования. Теория и практика

Компьютерные комплектующие, периферийное оборудование, оверклокинг, бытовая техника и т.д.

Обсуждение различных устройств мобильной связи, а также операторов мобильной связи.

Всё о фото и видео. Обработка, техника, теория и т.д.

Компьютерная графика и дизайн.

C, C++, C#, Delphi, Java, Javascript, Pascal, Perl, PHP.

Все о глобальной сети Интернет: хостинг, прокси, раскрутка, домены…

Бесплатное программное обеспечение, обсуждение, решение проблем.

Поиск вареза запрещен.

Обсуждение On-line игр. Кланы, танки, MMORPG и другие

Источники:
После расставания прошел год…но, видя человека, кажется
после расставания прошел год…но, видя человека, кажется,… как парвило потом бывает сл ситуация: он тебе ответит, соблазнит , и отпустит. даже если отсались чувства и у него, то
http://www.ljpoisk.ru/archive/40717.html
Продолжение отношений спустя полгода после расставания
Женский форум о любви, знакомствах с иностранцами и жизни за границей
http://from-russia.org/viewtopic.php?t=3350
Прошло полгода после расставания
прошло полгода после расставания вечер, а новые мужчины обычно сразу да ладно, это легко) Это шапарель, не стоит завидовать)) если только у вас нет искреннего стремления научиться вешать
http://girls-only.org/9237254.html
Прошло полгода после расставания 1
прошло полгода после расставания Главная Правила Трекер Закладки Поиск Участники Благодарности Репутация Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация ) | Форум в сети 4314 -й
http://forum.0day.kiev.ua/index.php?showtopic=209453

Психология отношений. Что происходит после расставания?

Расставание партнеров или разрыв отношений, как правило, происходит по одной причине – кто-то один разлюбил. Когда проходит любовь, малейшая провинность бывшего любимого человека, которую еще совсем недавно ты с радостью бы забыла, может привести к расставанию и разрыву отношений. Как же будут развиваться отношения после распада любовного союза?

Существует несколько вариантов развития отношений после того, как вы перестали быть любовным союзом или парой, когда прошла любовь.

психология отношений

Психология отношений: варианты развития отношений после расставания

После расставания одна из сторон может активно ругать своего партнера и рассказывать окружающим негативные подробности отношений. Причем подробности отношений могут быть не всегда правдоподобными, приукрашенными или просто придуманными.

После расставания между партнерами& могут быть ссоры и скандалы, но приведет ли это к чему-нибудь, будет ли после этого между партнерами дружба или хотя бы приятельские отношения?

Расставшись, бывшие партнеры могут полностью игнорировать друг друга – удалить контакты, обходить стороной на улице. Такой расклад чаще всего наблюдается в том случае, если обоим людям тяжело общаться друг с другом или существует какая-то обида.

Еще одним вариантом развития отношений может быть попытка вернуть бывшего партнера. Если вернуть отношения хочет та сторона, которая была инициатором расставания, то это выглядит, как признание ошибок и желание возобновить отношения. Попытка вернуть отношения со стороны человека, которого бросили, чаще всего воспринимается, как унижение.

Психология расставания: секс с бывшим партнером

Во многих случаях бывших партнеров привлекает спонтанный секс с человеком, с которым еще совсем недавно хотелось счастливо прожить всю жизнь. Секс после расставания обещает быть прекрасным, но не стоит забывать про моральные последствия. После секса могут нагрянуть старые воспоминания, появиться грусть и тоска по любимому человеку.

Прежде чем, решиться на секс с бывшим партнером, нужно решить для себя, какие причины лежат в основе и почему хочется вернуться на некоторое время в прошлое. Возвращение в прошлое может быть только по двум причинам: либо ты продолжаешь испытывать чувства к бывшему партнеру, либо желаешь самоутвердиться за чужой счет.

С бывшим любимым человеком можно по-настоящему расслабиться и получить удовольствие, но нужно ли ворошить прошлое?

Психология расставания: чувства после расставания к бывшему партнеру

Женщины часто бросаются отношениями, а потом осознают, что чувства к партнеру до сих пор наполняют сердце. Если это действительно серьезные чувства, а не желание самоутвердиться, то стоит ответственно обдумать план по возвращению любимого человека. Ты знаешь все его слабости и предпочтения, тогда не составит труда вернуть бывшего любимого человека, но необходимо точно решить, настоящие ли это чувства.

Если ты была инициатором разрыва, то на тебе лежит двойная ответственность за твоего партнера. Необходимо продумать все варианты вашего примирения, нельзя делать родному человеку больно дважды.

любовь

Психология отношений: расстаться, чтобы сблизиться

Довольно часто представительницы прекрасного и хитрого пола расстаются со своими половинками, а потом ждут, что мужчина будет пытаться вернуть и остановить разрыв, что происходит далеко не во всех случаях. Даже если твое решение расстаться было окончательным, то ты все равно начинаешь жалеть и ругать себя за совершенную глупость.

Еще хуже ты себя будешь чувствовать, если сразу после твоего решения расстаться, твоя бывшая вторая половинка начнет встречаться с другой женщиной вместо того, чтобы умолять тебя вернуться. Возможно, в этот момент преобладает чувство собственности, которое усиливается вместе с воспоминаниями.

Необходимо научиться отпускать, даже если инициатором расставания была не ты. И помни, что через время, когда все успокоиться твоя вторая половинка захочет вернуться к тебе. Практически во всех случаях мужчины возвращаются, только все по-разному и в разное время.

Вполне возможно, бывший мужчина вернется в момент, когда ты уже будешь счастлива в других отношениях, и только тебе решать, какой вариант выбрать! Помни, что это твоя жизнь и только тебе решать, с кем жить и как. Ты никому ничем не обязана, выбор за тобой!

Только тебе решать с кем строить отношения, и какие они будут. Не бойся менять свою жизнь, если любовь прошла! Вполне возможно отдых и расставание пойдут не пользу вашим отношениям.

12 отличных советов психолога на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком

1. Поймите, что ничто не вечно под луной и в этом мире нет ничего супер стабильного

  1. Нужно понимать, что очень редкие отношения длятся всю вашу жизнь!
    Рано или поздно у вас может произойти какой-то разлад или разрыв, и вы расстанетесь.
  2. Должно быть понимание, что в этом мире в принципе нет ничего такого супер стабильного настолько, что никогда не ушло бы и не разрушилось.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью

  • Касаемо вашей жизни в принципе, то нахождение вашего занятия, которым хочет заниматься, хочется жить и быть увлеченным – оно сильно подкрепляет вас эмоционально и со всех сторон!
  • Имея его, вас не так сильно будет коробить и кидать в панику при какой-то потере, даже если вы расстались с любимым человеком.
  • Ваше любимое увлечение, занятие, ваш собственный путь, энергия и страсть, вкладываемые в это – очень сильно подзаряжают вас, дают цель в жизни, дают ощущение удовольствия и наслаждения от жизни.
  • Благодаря им вы забываете о серых буднях, полностью проникаете в процесс, забывая повседневных мелочах и разрывах. Вы больше не паритесь о том, что делать, если тебя бросили или как пережить это.
  • Разорвав отношения, теперь вы всецело можете погрузиться в свое любимое дело и полностью пребывать и расти с ним дальше.
  • Например, это могут быть ваши проекты, бизнес-идеи, мероприятия, ваше творчество, финансовые планы, хобби и любимый спорт. Кто на что горазд.

Всегда помните о вашем любимом увлечении и страсти, поставьте его сейчас на первое место, и тогда вам уже будут больше не нужны советы психолога о том, как пережить расставание с любимой девушкой или молодым человеком.

3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

парень с любимой девушкой не готовы пережить расставание

  1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
  2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
  3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
    И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
  4. Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания

Дэймон Сальваторе не может пережить расставание с любимым человеком

  1. Очень важно, когда происходят такие разрывы и критические моменты, это не давать себе скатиться в эмоциональную яму. У некоторых начинаются депрессии. О способах избавления от депрессии вы можете узнать в другой публикации. Они могут длиться не один день, а даже неделю или две. Это может очень сильно подорвать вас.
  2. Эмоционально проблема может быть совсем пустяковая. Но, например, мужчина настолько может скатиться эмоционально в этот разрыв, что у него возникнет желание уехать в горы, стать монахом и больше ничего в этой жизни не делать или уйти с головой в бизнес, забыв вообще про женщин.
  3. Хотя на самом деле не все так серьезно. Всякое бывает. Не накручивайте себя, не делайте из мухи слона и знайте все о том, как пережить расставание с девушкой после долгих отношений или многих лет совместной жизни.

5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера

После разрыва может складываться такое ощущение, что якобы нужно решить все и сразу прямо сейчас.

Разруливать проблемы нужно по мере их поступления.

Не нужно решать все и сразу.

Сначала найди гармонию с самим собой и реши проблему внутри

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, подавленность, то сначала разберитесь с этим.

девушка только что рассталась с любимым человеком и не может пережить разрыв

Некоторые люди впадают в крайность после разрыва и скорей бегут искать нового партнера.

И это якобы будет решением проблемы. Это якобы закроет вопросы о том, как пережить боль расставания с любимым человеком.

Это разве решение?

Какие ошибки делают люди?

Люди просто залепляют пластырем свою душевную рану, ищут скорее замену, вместо того чтобы разобраться с самим собой.

Это кидание из крайности в крайность ничем хорошим не заканчивается.

Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь, увидьте его и скажите себе: «Да, сейчас я еще не совсем в гармонии с собой после разрыва. Ну ничего, сначала решу этот вопрос, а там уже посмотрим».

Перестаньте искать любовь извне, сначала полюбите себя сами. Подробнее о том, как полюбить себя, написано в новой статье FeelPassion.

Помните об этом и больше не нуждайтесь в советах психолога о том, как пережить расставание с мужем.

6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

сломанная любимая пластинка

  • Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость.
    Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
  • Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
  • Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
  • Эту пластинку уже не надо чинить!
    Надо просто найти то, что вам действительно надо!
  • Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит.
    Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться

Позвольте себе уйти навсегда.

при расставании с любимым человеком ваши пути расходятся

Поймите, что разрешать уже нечего и некого.

Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.

Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.

Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.

Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.

Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.

8. Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

  1. Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
  2. Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
  3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
  4. Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
  5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

У нас на сайте вы также можете прочитать другую статью на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

  • После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
  • Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
  • Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
  • Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
  • Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).

Тонкий момент, который нужно внедрить

Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.

если у вас здоровые отношения с любимым человеком, то вы не нуждаетесь в советах психолога

Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.

Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.

Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.

Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.

Про психологию отношений между парнем и девушкой вы также можете прочитать в новой публикации.

Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью

  1. Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
    И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
  2. Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.

10. Спроси себя: «Реальны ли твои ощущения и образ бывшего партнера, или это твое субъективное восприятие?»

Задай себе вопросы:

  1. Реально ли, что бывший партнер дает тебе какие-то чувства, или это твое субъективное восприятие рисует их такими, делая его особенным?
  2. Если у парня восприятие бывшей девушки как «особенная», «дарящая всем любовь» и «повышающая самочувствие» было реальным, то почему все парни так не воспринимают ее?
  3. Почему никто из других людей на планете, находящихся сейчас рядом с его бывшей девушкой, не чувствует себя лучше от этого как парень?

девушка грустит и скучает по бывшему любимому человеку и не может пережить расставание

Ответ

То, как парень воспринимает бывшую девушку такой клевой – это его личное субъективное восприятие девушки.

Кроме него больше ее никто так не воспринимает.

Все другие люди видят эту же девушку, ту же внешность, ее же лицо, но их самочувствие не улучшается никоим образом!

И это очень важно осознавать, чтобы закрыть беспокойства о том, как легче пережить расставание с любимым человеком.

Вы сами рисуете дополнение к образу бывшего, оно никак не исходит от него самого

  1. Парень просто привязан к тем старым эмоциям, тактильным ощущениям и прошлым удовольствиям, которые они давали друг другу. Его восприятие рисует ее какой-то особенной, словно у нее нимб над головой.
  2. Аналогично можно сказать про бывших мужчин, по которым безответно продолжают сохнуть женщины. Ваша оставшаяся любовь после разрыва – это только ваша личная субъективная видимость.
  3. Вы сами и ваше восприятие чувств рисует такое дополнение к бывшему человеку. Само это дополнение никак не исходит от вашего бывшего партнера.
  4. Этот образ, который рисует вам ваше восприятие – не существует в реальности. Помните об этом и закройте все свои вопросы о том, как пережить боль расставания с женатым мужчиной или той, с кем рано или поздно вам пришлось бы расстаться.

11. Ваша привязанность испытывается к чувствам и ощущениям, которые ты испытывал раньше с партнером, а не к самому человеку

Поймите, что вы привязаны к чувству, а не к самому человеку.

Это чувство рисуется вашим личным субъективным восприятием.

Поймите это, и вам станет намного легче.

Спроси себя:

  1. Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
  2. Почему оно возникает только по отношению к другим людям?

Ответ в том, что ты просто не любишь себя.

Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или лицом женского пола.

12. Полюби себя по-настоящему

Когда ты влюбишься в себя по-настоящему, твоя тотальная любовь будет намного сильнее, чем чувства к бывшему человеку.

Ваша любовь к себе будет самой крепкой и сильной. Никакие чувства не смогут поглотить и привязать вас.

И тогда вы уже забудете про привязанность к чувствам, вы будете больше отдавать в этот мир.

И тогда уже к вам начнут тянуться люди.

Теперь вы знаете все из психологии на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком, и никакие форумы вам не нужны.

Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.

Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.

Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!

Прошло после расставания почти 3 года, сколько это может продолжаться

Просьбы о помощи

Напишите свою историю

Всем привет, долго думала, написать или нет, ну может так действительно станет легче.
Хотя прошло три года, и совсем ничего не помогает, напишу все как есть, свои ошибки из этого я осознала давно, но там были не только мои, как говорят, виноваты оба, но очень хочется совета, жить дальше нужно.

Я прожила в «гражданском браке» три года, познакомились случайно (отношений на тот момент не искала совсем) в кругу общих знакомых, изначально отношений не рассматривала совсем, но как человек он оказался очень хороший, добился. Начались встречания и спустя 3-4 месяца переехала к нему, отношения были идеальные, поссорились первый раз по пустяку спустя 1,5 года, не расставались совсем, все вместе. Не буду в подробностях, через 2,5 года было повышение по работе, я на них была согласна, хотелось его развития по работе, изначально командировки были короткими, он действительно спешил домой, я скучала ужасно, постоянно названивала. Затем командировки начались по месяцу, а это курортный город, месяц одна, соответственно, мы очень отдалились. Уезжал, и у меня начинались истерики, просила совсем сменить работу, затем дома находился мало, и домой уже не спешил, улетал с удовольствием, все домашние дела уже были на мне, по-тихоньку, началась у каждого своя жизнь. Я тут месяц, он там, когда приезжал общего оставалось уже мало, он не знал чем я живу. Прошел так год, в одной из ссор приняли решения расстаться, полгода еще общались, я не могла отойти совсем, а нужно было работать, съехала на сьемную квартиру, без его помощи. Расставались для того, чтобы все обдумать, я не могла жить в то время совсем, еще и жили почти напротив. Начали видеться меньше, делал вид, что у него дело и так все хорошо, отвечал нехотя, в тоже время ему тоже было очень тяжело.
Спустя полгода, я поняла, что это медленная смерть просто, началось спиртное, не хотелось ничего, похудела на 13 кг за несколько месяцев, не ела полгода , не спала, когда он общался, но отшучивался, как будто так и надо, от этого было тяжелее.
В один прекрасный день поняла, что нужно что-то делать, не помогало ничего, подруга уговорила зарегистрироваться на сайте знакомств и общаться, хоть с кем-то, встретиться и гулять. Я написала ему последнее сообщение, приняла решение все выбросить из головы и жить. Общие знакомые еще сказали, что у него женщина в том городе. У меня не было мыслей, что когда-то может это случиться, уже знала что это моя семья, и по другому не может быть. Но!!!
Хотя знал, что я схожу с ума, начались уже обмороки, он садился в машину и уезжал. Через полгода взяла себя в руки, написала последнее сообщение, и первый раз уснула за полгода.

Я начала встречаться с мужчиной, как кто отходить, но мне было совсем не важно это, я жила все равно другими чувствами и, конечно же, ждала. После сообщения он не писал больше, просто начал искать встречи категорично спустя 9 месяцев, я знала что мне снова будет плохо, отказывала, думала, снова это не переживу. Обидно что это время он не думал как я, что я делаю, видел мое состоянии, и ничего не сделал.
Приехал к дому поговорить, спросил есть ли перспектива в моих отношениях, что меня любит, но не простит, так, как будто это я предала! Сказал, что очень плохо, плакал, я повела себя холодно, не знала что делать, и как быть, после того как уехал, все переживания по новой. Конечно же рассталась с этим мужчиной, потому что не помогут отношения, мне совсем не до него. Взяла себя в руки, и начала просто жить. Вроде работала, куда-то ходила, как прошли эти года я не знаю, если честно. Немного пришла в себя, когда мне написал мой бывший мужчина, с которым я встречалась намного раньше его, встречались и общались. После того как он приезжал ко мне, он через два месяца оттуда привез женщину в нашу квартиру в которой жили мы, еще через два она забеременела. Сделал предложение, мама его во всем его поддерживает, одобряет, делает все, чтобы он был в семье. Женщина не отпускает ни на шаг, я знаю что у него чувства ко мне, и у меня новые отношения, хороший человек, а живу мысляи о нем. И действительно старалась, уже все перепробывала. Стало немного легче, но была в том городе недавно, и опять все по новой, 4 дня слез, виню себя во всем, мысли не уходит, и все кружится в голове «а если было бы так и этак».
Скучаю, и просто не знаю как жить. Проошло после расставания почти 3 года, сколько это может продолжаться, кто научился с этим жить? Возраст еще 33 года, и столько лет выбросить, ладно бы забила это все и начала строить свою семью, а не получается у меня, столько прожить чувствами с ним, он плюнул и воспитывает ребенка, я до сих сижу и плачу.

Поддержать сайт:

Керри , возраст: 33 / 30.04.2019

Отклики:

Керри, он не плюнул, а упорядочил свою жизнь, навёл в ней порядок. Вам можно пожелать того же самого. Любая депрессия в нашей жизни — следствие крушения иллюзий.Гражданский брак заключается в зале актов записи гражданского состояния. Состояние сожительства, или, красивее, конкубиннат, — это иллюзия брака для женщины и уверенность свободы для мужчины. Выходите из иллюзий и наведите порядок в жизни. Для этого можно перечитать классические сюжеты, хотя бы «Федорино горе». Успехов!

Елена , возраст: 37 / 01.05.2019


Керри, если вы не можете в себе разобраться может сходить к хорошему психологу. Три года и такая потеря веса и ориентира из-за выбора другого человека и ваших общих ошибок это очень много и крайне разрушительно для здоровья и жизни в целом. Может вы и однолюб. И вам непросто как другим переключиться на новое чувство. В этом случае вам поможет смирение к которому все мы призваны. Если что-то пошло не так и мы не можем это изменить мы обязаны проявить смирение перед обстоятельствами жизни, а не ломать себя изнутри и снаружи из-за того, что пошло не по нашему. Наши предки не знали слово антибиотик и наши пробабки рожали по десять детей и часть из них хоронили из-за тех болезней которые сейчас лечит участковый врач.У них было смирение, они продолжали жить ради Бога, ради остальных детей, ради родителей, мужа, ради жизни в целом. Нам до них далеко… это были другие люди. В жизни много прекрасного ради чего стоит жить и жить полноценно. Конечно предкам нашим помогало твердое знание, что жизнь вечна и что за гранью жизни есть иная жизнь. Если бы вы наполнили вашу жизнь духовным смыслом, поняли бы для чего вы живёте, вам бы стало очень жаль столько времени и сил биться о закрытую дверь.
В вашем случае у вашего молодого человека не было никакой непреодолимой силы чтобы жениться на вас. Он женился на другой, родился ребенок. Может в его памяти он и симпатизирует вам и если даже не против быть иногда с вами неужели вам это нужно? Неужели весь мир сводится к человеку который хоть и любил вас но предал? Или неужели, если бы он вас поманил обратно вы бы позволили предать ему теперь маленького беззащитного ребенка и его беззащитную мать? Вы трезво подумайте. Вы своим упорным непринятием факта вашего расстование уничтожаете себя и проявляете верх противления тому что свершилось. А кто знает, может это воля Божия, что все так вышло. Может вас ждёт что-то другое, может более вам подходящее. Если вы так уничтожаете себя с этим мужчиной, значит он не ваш или вы пока не готовы строить здоровые отношения.
Представьте, бывает и муж с женой на грани развода и не редко в нашем мире. Потом они мирятся, все идёт своим чередом. И в эти промежутки женщина столь упорно переживающая по поводу неурядицы семейной может не просто себя потерять, но и детей не доглядеть, потерять их, плавая в своих страданиях. Возможно вам мешают какие-то проблемы из детства, вы ничего не пишете о родных, как они переживали ваше состояние? От чего вы так остро переживаете разлуку, может вам не хватало в детстве любви, может у мамы была психологическая драма когда носила вас под сердцем, поговорите с психологом.
На сайте много советов продуктивных от любовной зависимости. Я как человек ее преодолевший и сильно от нее страдавший долгие годы, правда не по одному человеку, а по разным,что не меняет сути, скажу вам, что в корне мне помогло духовное понимание жизни и церковные таинства. Я хоть как вы не теряла вес, но не работала долгое время, сменила место жительства, мне все равно было что есть и что одеть. Это болезнь, это непонимание почему??? Это непринятие ситуации. Установление причины вашей зависимости поможет понять почему это с вами, но не решит проблему. В моей ситуации был к тому же грех частого гадание и применение мистических практик к достижению моей болезненной цели, поэтому я была сильно расклеена…
Один из священников мне сказал ежедневно читать утреннее и вечернее правило, так как нервы мои столь расшатаны, что бесы легко дёргают за ниточки их. Конечно исповедь и причастие. Тогда мне кстати как и вам было 33. Я с благодарностью вспоминаю свой непростой путь воцерковления. 33 возраст земной жизни Иисуса Христа. Сейчас мне 39. Я замужем и скажу вам что я совершенно излечились от понятия любовная зависимость. Не знаю как другие, я без Бога бы не справилась. Хотя перепробовала все… Я каждую неделю хожу в храм и по возможности рада каждую неделю причащаться. Знаю одно-с нами Господь и ничего просто так не случается. И волос с головы не упадет без его ведома — цытата из Евангелия. И все что с вами происходит Он знает.Я вам советую обратиться к главному Лекарю душ и сердец. И может спустя какое-то время, я почему то в этом не сомневаюсь…, вы как я сейчас будете на этом сайте с кем делиться опытом своего выздоровления и счастливого продуктивного опыты.

Наталья , возраст: 39 / 01.05.2019


Ой, Керри, сходите в церковь на исповедь. Вы всё время живёте в блуде, так нельзя. А мужчину этого заблокируйте всюду и не общайтесь. Запретите даже упоминать о нём. Съездите в монастырь трудницей на это лето, подумайте, может, поможет. Держитесь.

Пелла , возраст: 58 / 01.05.2019


Керри, доброго времени суток Вам!
Я периодически захожу на этот сайт, чтобы получить поддержку, разобраться вместе. Но никогда не встречала до боли похожей истории. Хотя мы не жили вместе, но страданий от расставания не меньше. И тоже я пыталась заглушить боль новыми отношениями, но рыдала оттого, что это всё не то: не тот взгляд, не те разговоры, не те шутки, не тот стиль общения. Вскоре я осталась одна (и слава Богу, безумно жалею о том, что начала эти «поддельные» встречи, только испортила отношения с человеком).

В любом случае, в душе была огромная черная пустота. Я не могла плакать — слез не было. Отвлекалась как умела: смотрела фильмы о путешествиях, слушала душещипательную музыку, читала книги, училась, изредка ходила в кафе со знакомыми и коллегами. Порой после этих походов становилось просто невыносимо: у всех новости, яркие события, семейные дела…

В один из дней я сказала себе: «Всё, хватит!». Начала молиться, читать сайты православных монастырей, сходила на исповедь и Причастие. Не буду врать, что случилось чудо и меня тут же отпустило. Но стало легче. «Молитесь за обижающих вас и гонящих вас… «.

Мы всё преодолеем с Божией помощью. Значит, для чего-то это послано. Всё не просто так. Да, тяжело, да, ужасно, да, через слёзы… Но наше будущее нам готовит самое-самое лучшее.

Держитесь! Мы всё преодолеем! ;))

Juana , возраст: 28 / 01.05.2019


Керри, сложилось всё так, как сложилось. Значит, так было надо. Отпустите его из своего сердца и живите дальше. Ничего уже не изменить. Вы на нём зациклились. Поверьте, если бы он был Ваша судьба, он был бы с Вами. Вы себя накручиваете, живёте прошлым. А он живёт настоящим. Что ж теперь Вам всю жизнь плакать по нему и мучаться? Это не правильно. Надо жить дальше. Всё в Ваших руках. Просто надо в одно прекрасное утро сказать себе : «Всё, хватит страдать, нет смысла. Начинаю новую жизнь». Дайте себе установку быть счастливой без него. Кроме Вас самой, никто Вам не поможет разорвать этот порочный круг. Будьте хозяйкой своей жизни. Всё у Вас получится. И Вы, обязательно, встретите мужчину , который будет Вас любить, ценить. Не цепляйтесь Вы за прошлое изо всех сил. Всё лучшее ещё у Вас впереди!

Natil , возраст: 62 / 01.05.2019


Спасибо всем большое,очень ждала ответов,перечитаю все ещё много много раз,перенастрою себя,и обязательно схожу на исповедь .Очень хочу отпустить ситуацию,конечно же я живу только эмоциями и воспоминаниями,из соц сетей давно удалила,и заблокировала,никогда бы не разрушила чужую семью.Может по этому и больнее ,потому что понимаешь что все это точка .нужно избавиться от вины ,потому что виню себя из за того что ,после того как приехал последний раз не сказала правду,что действие но чувствую,конечно же была обида,съезжались вместе ,обустраивались и создавали уют,а съезжала одна ,с собакой за пару дней,хорошо помогла подруга,вещи носили ночами,было не удобно перед соседями,и не до распросов было.самой до себя.Сама прекрасно понимаю,прошло много времени,и обязательно скажу ХВАТИТ.буду разбираться и работать над собой,спасибо всем ещё раз

Керри , возраст: 33 / 01.05.2019


Керри, здравствуйте.
Керри из популярного сериала? Ждете аналогичный хэппи энд? Его не будет!
Напишу жестко, хочу вас встряхнуть. Возможно, мое сообщение не опубликуют.
Вам знакомо чувство собственного достоинства? Вы бултыхаетесь, простите, много лет с этим мужчиной. Он уже завел детей, пока вы его ждете. Поставьте точку, наконец, работайте над собой! Нельзя так убиваться по выдуманному счастью. Когда мужчина любит, он не приезжает с разговорами, он ДЕЙСТВУЕТ. Я далеко не вооцервлена, но!.. простите за банальщину, все в руках Божьих, он не сделает плохого. Примите как данность, ЖИВИТЕ. Все в ваших руках, никто кроме вас вам не поможет.

Яна , возраст: 33 / 02.05.2019



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

С тех пор прошло

месяцев — Перевод на русский — примеры английский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Nokia потеряла половину месяцев прошло с одного выхода.

Прошло более четырех месяцев с 20 декабря.

Прошло почти восемь месяцев с момента выпуска последнего отчета межучрежденческой миссии в году.

Несколько месяцев прошло с событий второй части.

Видите ли, действие шоу происходит в 2004 году, и с момента крушения самолета в году прошло всего несколько месяцев.

Прошло три месяцев с , первого дня регистрации на Чемпионат по автоматизированной торговле ЧeMпиoHaT 2010.

Прошло 13 месяцев с момента провозглашения независимости Республики Косово в году.

С тех пор прошло 18 месяцев, и прогресс в достижении этих целей был довольно медленным.

С того времени прошло 18 месяцев , прогресс в достижении этих целей достигается довольно медленно.

С тех пор прошло менее шести месяцев.

Прошло более шести месяцев с года, когда Пятая Конференция по рассмотрению действия этой Конвенции была приостановлена.

Два месяцев прошло с года, произошедшего 11 сентября этого года.

Двенадцать месяцев прошло с трагических событий 11 сентября 2001 года.

Прошло восемь месяцев с тех пор, как представителей основных сторон Афганистана подписали Боннское соглашение.

Примерно шесть месяцев прошло с момента создания Временной администрации Афганистана в соответствии с Боннским соглашением.

Прошло около месяцев после того временная администрация Афганистана.

Не прошло и четырех месяцев с момента прихода к власти Временной администрации года.

Прошло немногим более шести месяцев с тех пор, как в Японии произошло Великое восточно-японское землетрясение в году.

Прошло почти пять месяцев с момента моего последнего отчета .

Судебное разбирательство, возбужденное женщиной, не должно рассматриваться до истечения трех месяцев после развода или расторжения брака.

Судебное разбирательство, возбуждаемое женщиной, не слушается в случае его прекращения до истечения трех месяцев после развода или расторжения брака.

Прошло уже месяцев с года, когда Генеральная Ассамблея проанализировала статус инициатив по реформе Совета Безопасности в соответствующей Рабочей группе.

Прошли уже месяцев с тех пор, как Генеральная Ассамблея подводила итог ситуации с инициативами по реформе Совета Безопасности в настоящей Рабочей группе.

Прошло почти 10 месяцев с момента подписания Дейтонского соглашения в году, положившего конец насилию и разрушениям, сопровождавшим сербскую агрессию против Боснии и Герцеговины.

Прошло почти 10 месяцев после подписания Дейтонского соглашения, которое положило конец насилию и разрушению, сопровождавших сербскую агрессию против Боснии и Герцеговины..Прошло

шесть месяцев — Перевод на русский — примеры английский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Поскольку шесть месяцев прошло после после великого землетрясения в Восточной Японии, Япония еще раз выражает свою искреннюю благодарность за руки помощи, протянутые со всего мира.

Прошло шесть месяцев после мощного землетрясения, произошедшего на востоке Японии, и сегодня наша страна вновь выражает искреннюю признательность за помощь, которую ей оказывают страны всего мира.

Прошло восемь месяцев с тех пор, как мы приняли резолюцию 1343, и — шесть месяцев спустя с момента введения санкций.

Прошло восемь месяцев с момента принятия резолюции 1343, и шесть месяцев с начала действия санкций.

Прошло шесть месяцев , и Лолита ходит в отличную школу, и я надеюсь, что ее убедят читать не только комиксы и романы из фильмов, но и другие книги.

Прошло шесть месяцев , и Лолита посещает великолепную школу, где я надеюсь, её приучат читать что-нибудь ещё, кроме комиксов и кинороманов.

С тех пор прошло менее за шесть месяцев до .

Прошло более шести месяцев с момента приостановления Пятой Конференции по рассмотрению действия этой Конвенции.

Примерно шесть месяцев прошло с момента создания Временной администрации Афганистана в соответствии с Боннским соглашением.

Прошло около шести месяцев после того, как на основе Боннского соглашения была создана временная администрация Афганистана.

Немногим более за шесть месяцев прошло с тех пор, как в Японии произошло Великое землетрясение на востоке Японии.

Если прошение об отмене меры отклонено, оно может быть подано повторно через шести месяцев, прошедших с момента принятия этого решения.

Кроме того, в соответствии с Законом о беженцах, если прошло более шести месяцев после подачи заявления, заявителю разрешается искать работу.

Кроме того, Закон о беженцах устанавливает, что в случае подачи прошло более шести месяцев , лицо, подавшее его, может начать трудовую деятельность.

Любое судно из третьей страны, заходящее в кубинский порт, не может заходить в порт Соединенных Штатов до тех пор, пока шесть месяцев не пройдут и не будет выдано новое разрешение.

Судно третьей страны, зашедшее в кубинский порт, может зайти в порт Соединенных Штатов до того, как по прошествии месяцев оно не получит новое разрешение.

Если родители не изменят своего поведения, органы опеки и попечительства должны по прошествии шести месяцев с момента принятия решения суда об ограничении их родительских прав обратиться в суд с заявлением о лишении их этих прав.

шести месяцев после вынесения приговора об ограничении родительских прав обязан предъявить иск в суд о лишении родительских прав.

Взимание вознаграждения с клиента за прием наемного работника один раз шесть месяцев прошло с момента начала работы сотрудника на клиента через агентство;

сбор с клиента за плату наем временного работника по истечении шестимесячного срока с момента, когда этот работник приступил к исполнению своих обязанностей у клиента по путевке агентства; .

Прошло два месяца — Перевод на русский — примеры английский

английский

арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский турецкий китайский

русский

Синонимы арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский турецкий китайский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Прошло два месяца

Другие переводы

Прошло два месяца после трансформирующих событий 11 сентября этого года.

Еще за два месяца прошли , но не привели к прорыву в кризис в Дарфуре.

После представления моего последнего отчета прошло еще два месяца , однако в деле урегулирования кризиса в Дарфуре никаких подвижек добиться не удалось.

Опасения остаются, и за два месяца прошло без предметного обсуждения этого вопроса.

Прошло два месяца с тех пор, как правительство приняло эти варианты по наделу земли Обществу Кришны.На сегодняшний день ни одна из мер не принята.

Данный план одобрил также глава официальной встречи Казахстана на встрече ОБСЕ в Вене 30 марта 2007 г. г-н Байкадамов Б.К.

Возможно неприемлемое содержание

Показать

Примеры предназначены только для помощи в переводе искомых слов и выражений в различных контекстах. Мы не выбираем и не утверждаем примеры, и они могут содержать неприемлемые слова или идеи.Пожалуйста, сообщайте нам о примерах, которые, на Ваш взгляд, необходимо исправить или удалить. Грубые или разговорные переводы обычно отмечены красным или оранжевым цветом. Ничего не найдено для этого значения.

Предложить пример

Больше примеров

Результатов: 5. Точных совпадений: 5. Затраченное время: 33 мс

Предложить пример

.

For, Since, Ago — предлоги времени

For, Since, Ago — все три предлога являются предлогами времени на Английском языке. Разберем в чем между ними разница и когда их правильно использовать.

Для и с

Мы используем для и , начиная с для обозначения протяженности времени. Как долго — как долго.

Джейн находится в Шотландии. Она была там : 1) три дня ; 2) с понедельника.

Джэйн в Шотландии. Она находится там: 1) три дня; 2) с понедельника.

для

Для + период времени ( четыре дня / два года и т. Д.). На этом периоде: от момента в прошлом до настоящего.

For, Since, Ago

На + период времени:

Четыре дня — четыре дня Пять минут — пять минут
Час — один час Три часа — три часа
Неделя — неделя Две недели — две недели
Месяц — месяц Десять месяцев — десять месяцев
Шесть лет — шесть лет Долгое время — на всем протяжении долго времени

Мы ждали два часа .- Мы прождали два часа.

Давно живу в Москве . — Я живу в Москве достаточно давно.

Дэвид был в Германии шесть месяцев . — Дэвид был в Германии на протяжении Дэ месяцев.

С

С + стартовый отчет времени ( понедельник / 7 часов и т. Д.). Начиная отчет с определенного момента в прошлом.

for since ago

С + начала периода:

Понедельник — понедельник Пятница — пятница
7 часов — 7 часов 15:30
1 января — 1ое Января Рождество — Рождество
1980 Мне было десять лет — когда мне было десять лет
Июнь — июнь Мы прибыли — когда мы прибыли

Дэвид был в Германии с февраля .- Дэвид находится в Германии с февраля.

Ждем с 7 часов. — Мы ждали с 7 часов.

Живу в Москве с пяти лет . — Я живу в Москве с тех пор, как мне было 5 лет.

назад

назад означает время, которое было ДО настоящего момента. До сих пор.

Джастин начал свою новую работу недель назад . — Джастин вышел на новую работу две недели назад.

Когда Сэм ушел? Двадцать минут назад . — Когда Сэм ушел? Двадцать минут назад.

Я обедал час назад . — Я пообедал час назад.

Жизнь была совсем другой сто лет назад. — жизнь была совершенно другой сотни лет назад.

Обычно назад используется в простом прошлом.

Почувствуй разницу назад и за

Когда Паула прибыла в Шотландию? — Когда Паула приехала в Шотландию?

Она прибыла в Шотландию пять дней назад .- Она приехала в Шотландию пять дней назад.

Сколько времени она была в Шотландии? — Как долго она находится в Шотландии?

Она была в Шотландии в течение пяти дней . — Она в Шотландии уже 5 дней.

.

Как успокоиться и перестать нервничать после расставания с парнем: Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

Наверняка многие из нас переживали разрыв отношений с любимым человеком. Любой человек в данной ситуации испытывает разочарование и грусть. В таком случае непременно нужно знать, как успокоиться после расставания.

Как пережить разрыв отношений

Расставание с любимым

Сложно передать словами спектр чувств, что появляется при разлуке. Эти чувства настолько разнообразны и сильны, что поглощают разум и растворяют покинутого в себе человека. В такие моменты кажется, будто земля уходит из-под ног, а неистовый вихрь не дает обрести душевный покой. Брошенный чувствует себя как беззащитный цветок или как улитка, лишившаяся ракушки. Каждое воспоминание бьет по оголенному нерву. Общее чувство, которое объединяет всех отвергнутых – это потеря чего-то жизненно важного.

Как прийти в себя после расставания

Панацеи, которая полностью избавит от душевной тяжести, к сожалению, не существует, но, следуя простым советам психологов, можно облегчить свои страдания. Специалисты, исследовавшие путь обретения спокойствия после расставания с любимым человеком, пришли к выводу, что нужно пройти через определенные этапы. Когда человек ознакомлен с ними, то процесс восстановления проходит значительно быстрее и мягче. Существуют следующие этапы:

  • шок;
  • злость на бывшего;
  • сомнения;
  • депрессия;
  • смирение с ситуацией.

Не получив достаточного количества информации о том, как успокоиться и перестать нервничать после расставания, человек может надолго застрять на одном из этих этапов, что может привести к депрессии или даже к неврозам. И это вполне закономерно, ведь статус неожиданно отвергнутого выбивает человека из привычного жизненного русла и вызывает сильный стресс, который становится помехой к объективной оценке происходящих событий.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

  • записаться на йогу;
  • отправиться в путешествие;
  • внести что-то новое в будни;
  • записаться к стилисту;
  • обновить гардероб;
  • порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Чтобы успешно пережить расставание, нужно отказаться от мести бывшему.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

  1. Готовить еду на двоих.
  2. Собирать грязные носки по дому.
  3. Постоянно убирать.
  4. Напоминать о починке крана на кухне.
  5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Как мужчине пережить расставание

При переживании разрыва у мужчин и женщин имеются определенные особенности. Стереотип, гласящий о том, что мужчине при расставании легче, давно разрушен. Исследования доказали, что мужчины более сдержаны, поэтому они не показывают свои эмоции публично. Но на деле же они владеют глубокими эмоциями, и их легко ранить. Парень разлуку с девушкой переживает еще более болезненно.

Сходить на консультацию к психологу

Ему нужно принять то, что ничего вечного не бывает. А после отыскать занятие, которое будет приносить удовольствие и посвятить ему свободное время, тогда не останется ни минуты для грусти. Важно не дать себе попасть в эмоциональную яму, выбраться из которой непросто. Если становится совсем плохо, то можно прибегнуть к приему успокоительных, но исключительно после консультации с врачом.

Нельзя метаться в поисках новой девушки для замены и быстрого создания пары. Как правило, такие отношения скоротечны и бессмысленны. Бывшую нужно «отпустить» и найти гармонию внутри себя. В течение года рекомендуется пересмотреть восприятие отношений и выполнить анализ всех ошибок.

Заключение

Теперь стало ясно, как успокоиться после разрыва отношений и избавиться от негативных эмоций. Когда человек по-настоящему полюбит себя, чувства к бывшим ослабнут и не смогут его поглотить.

Стадии расставания у мужчин: отличия от женских переживаний

Мужчины страдают из-за расставания не меньше, чем женщины. Просто дамы не любят сдерживать эмоции и готовы поведать о своих страданиях всему миру. А сильный пол скрытный. Переживая разрыв, мужчина демонстрирует окружающим прекрасное расположение духа, показывая, как он легко справляется с подобными мелочами.

Большинство мнимых оптимистов на деле испытывают серьезные эмоциональные проблемы: впадают в депрессию, спиваются, начинают вести аморальный образ жизни или просто тихо страдают.

Но для всех окружающих у них по-прежнему «все нормально»

Как мужчина переживает разрыв, если он – инициатор

Мужчина переживает, даже если сам бросил девушку. Спектр эмоций обширный – от скорби и до душевной пустоты. Чаще всего чувства испытываются такие:

  1. Стремление показать бывшей, что все в жизни прекрасно и без нее. Способ достижения цели – новые романы. Они помогают ослабить ненужную эмоциональную связь и утереть нос брошенной даме.
  2. Желание контролировать – после разрыва многие мужчины считают, что нужно «присматривать» за бывшей и начинают шпионить по соцсетям. Если девушка находит нового возлюбленного, бывший из-за этого испытывает злобу или ярость.
  3. В любом случае после окончания длительных отношений мужчина тоскует. Ему не хватает привычных вещей, которые делали его жизнь комфортной и уютной. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, человек концентрирует внимание на чем-то другом: работе, хобби, новом романе.
  4. Бывает так, что после развода мужья преисполнены радости. Наконец-то, долгожданная свобода. Поначалу в глаза бросаются только плюсы новообретенной холостяцкой жизни – можно делать что угодно и ни перед кем не отчитываться. Но через несколько недель просыпается тоска по прошлому, которая с каждым днем усиливается все больше.
Как мужчина переживает разрыв?

Стадии мужских переживаний

Когда бросают – это больно. Но боль каждый человек переживает по-разному. Поэтому стричь всех под одну гребенку было бы неправильно.

Многое зависит от характера человека, его окружения и жизненных обстоятельств

Одни справляются с ситуацией относительно спокойно и быстро. Других она мучает годами, оставляя психологические травмы и шрамы на сердце.

Для большинства мужчин можно выделить общие моменты в виде четырех стадий расставания:

  1. Отрицание – происходящее кажется шуткой, недоразумением или очередной проверкой на вшивость. Любимая вот-вот одумается и позовет обратно.
  2. Злость. Когда до мужчины доходит вся серьезность положения, им начинает овладевать гнев. Брошенный муж недоумевает, как можно было совершить такое гнусное предательство. В отличие от печали, злость сильный пол обычно не сдерживает. В адрес бывшей выливается ведро словесной грязи. Общие знакомые незамедлительно информируются о том, какая же она все-таки стерва – такого человека обидела! Мужчина делает гадости осознанно, потому что не хочет страдать в одиночестве.
  3. Надежда – парень уже вроде бы смирился с ситуацией. Но малейший повод или даже воспоминание могут вернуть его в стадию отрицания, только более осмысленную. Теперь мужчина не будет сидеть и ждать, пока вопрос решится самостоятельно. Он возьмет дело в свои руки и проведет спецоперацию по возвращению возлюбленной.
  4. Депрессия – когда план провалится и надежда окончательно пропадет, начнется самое худшее – осознание того, что ничего вернуть нельзя. На этом этапе мужчины упиваются своим горем и понятия не имеют, что делать дальше.

Потом идет разветвление. Психологически стабильные личности переходят к следующей стадии – новой жизни. Они продолжают переживать, скорбь не улетучивается за один день.

Постепенно печаль вытесняют другие эмоции, полученные от новых знакомств, путешествий и карьерных успехов.

Однажды человек ловит себя на мысли, что боль ушла

Некоторым мужчинам справиться с бедой сложнее. Иногда это занимает много времени, вплоть до нескольких десятков лет. Остальным везет еще меньше – они так и застревают в депрессии, посвящая всю жизнь страданиям о былой любви. В подобных запущенных случаях поправить дело могут две вещи: помощь психолога и чудо.

Стадии мужского переживания после расставания

Чем мужские переживания из-за разрыва отличаются от женских?

Главное отличие заключается в несоответствии чувств и времени их переживания. Сначала женщины страдают, а мужчины убеждают себя и окружающих, что все отлично. Затем женская скорбь потихоньку ослабевает, а мужская начинает усиливаться. И наконец, через несколько месяцев ситуация делает разворот на 180 градусов: мужчина страдает, а женщина осознает всю прелесть обретенной свободы.

Еще одно различие между полами – интенсивность желания напакостить бывшему партнеру. У мужчин такое желание, как правило, интенсивнее.

В целом спектр чувств у всех людей примерно одинаковый, не считая редких исключений. Разрыв длительных отношений воспринимается очень болезненно представителями обоих полов.

Мужской взгляд на расставание из первых уст в видео:

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 


Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.


 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

  • тип нервной системы;
  • обстоятельства, сопутствующие расставанию;
  • желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

  1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
  2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
  4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
  5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
  6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
  7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
  8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
  9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
  10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
  11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
  12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
  13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

  1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
  2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
  3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
  4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
  5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

Советы психологов по переживанию расставания с человеком которого любишь

Практически каждый сталкивался с опытом расставания с любимым человеком. Большинство к 30 годам переживает разрыв значимых отношений в среднем трижды. Как минимум одно из расставаний оставляет такой глубокий след в душе, что качество жизни ухудшается на долгие месяцы или даже годы.

Грусть

Период расставания с любимым человеком

Периодически сменяющие друг друга психологические состояния после разрыва романтической связи во многом перекликаются со стадиями переживания смерти близких. Чем дольше люди встречаются или женаты, тем более значимое место они занимают в психике друг друга, тем сильнее соединены многими жизненными связями. Независимо от причин ухода партнера, это событие часто переживается как утрата собственного «Я», психологическая смерть. Ведь все надежды и планы, связанные с близким человеком, рушатся.

Обратите внимание! Знание паттернов реагирования нашей психики на разлуку с любимым человеком поможет преодолеть этот сложный этап в жизни.

Стадии переживания утраты могут проживаться более и менее интенсивно, порой меняя хронологический порядок:

  1. Шок и отрицание. Характеризуются отказом верить в окончательный разрыв отношений. Человек убеждает себя и других, что «все наладится», «он/она по-прежнему любит и вернется». Признать, что все действительно закончилось, что жизнь больше не будет прежней, слишком больно.
  2. Стадия злости. Когда больше не остается возможным закрывать глаза на действительное положение дел, отрицание переходит в ярость. Происходящее кажется верхом несправедливости. Человек может начать мстить «виноватым» или приступает к самобичеванию, видя в себе источник всех проблем, приведших к разрыву.

Злость на других – попытка избавиться от ощущения собственной несостоятельности

Обратите внимание! После разрыва союза, в котором партнеры не имели возможности по каким-то причинам открыто выражать свое недовольство друг другом, реакция злости может быть максимально проявлена.

  1. Торг. «Давай подождем с разводом, пока дети не окончат школу», «Вернись, я пойду на любые уступки». Человек начинает торговаться с бывшим партнером, лишь бы ухватиться за малейший шанс сохранить все, как было прежде.
  2. Депрессия. Период наибольших страданий и горя, когда к человеку приходит понимание, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализацией отношений с ним. С ностальгией вспоминаются любые мелочи: «Этот фильм мы смотрели вместе», «Она выбрала мне эту рубашку», «Он любил ужинать в том ресторане». Все плохое забывается или преуменьшается. Это усиливает болезненные ощущения от разрыва.

Важно! Продолжительность депрессивной стадии определяется тем, насколько успешно человек избавляется от психологической зависимости от бывшего партнера и приспосабливается к самостоятельной жизни.

  1. Принятие. На данном этапе жизнь входит в нормальную колею, бывший партнер перестает казаться центром мироздания. Однако не исключается возникновение остаточных приступов горя, не уступающих по остроте переживаниям на предыдущей стадии. Поводом для них, как правило, служат какие-то памятные даты, годовщины, традиционные события: «Первый День святого Валентина без него/нее», «Раньше проблемы с соседями решал муж/жена» и т.д.

Как пережить расставание

Мужчины и женщины немного по-разному относятся к неудачам в отношениях, потому рекомендации, как пережить разрыв, будут для них отличаться.

Советы для мужчин

Одной из самых больших проблем сильного пола является привычка скрывать свои чувства, как от окружающих, так и от самих себя. Гендерные стереотипы предписывают: «Настоящему мужику должно быть плевать, если от него ушла девушка», «Парням положено вести серьезные мужские разговоры, а не плакаться друг другу в жилетку».

Плакать из-за расставания с девушкой позорно?

Именно из-за таких установок мужчины не могут дать волю своим чувствам, прожить их и отпустить. В результате происходит застревание на какой-то из стадий переживания утраты. Когда отрицательные эмоции долго и чрезмерно подавляются, это приводит к развитию психосоматических расстройств.

Также мужчина может спешить найти замену бывшей подруге, вступить в новые отношения, не проработав до конца полученный опыт. Однако если осталась какая-то незавершенность (обида, злость), то она переносится на следующую партнершу. Новая связь разрушается, усиливая изначальную травму.

Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, необходимо принять реальность потери не только разумом, но и на уровне чувств. Важно научиться замечать проявления негативных эмоций в теле и позволить себе их испытывать. Для этого можно наблюдать за своими телесными реакциями (за напряжением мышц, изменением частоты и глубины дыхания) в моменты размышлений о разрыве, разговоров о бывшей.

Дополнительная информация. Проживается эмоциональная боль только через тело. Высвободить и проработать негативные чувства поможет спонтанный танец. Это диагностика и лечение в одном флаконе. Можно танцевать как под музыку, так и без нее. Движения не нуждаются в какой-либо структуре, они должны быть спонтанными. Через них тело избавляется от мышечных зажимов, что приводит к изменению эмоционального состояния.

Советы для женщин

Женщины обучены инвестировать в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв переносится ими как серьезное жизненное поражение, в особенности, когда даме уже под 50. Ведь считается, что в 40-45 лет возможностей создать семью гораздо меньше, чем у юных девушек.

Что можно посоветовать женщине, размышляющей о том, как забыть мужчину и пережить боль расставания? В первую очередь, нужно избавиться от социального программирования в том аспекте, что брак – женская цель номер один в жизни, и в том, что шансы найти себе пару зависят от возраста.

Мудрым решением станет направить свою энергию на другие аспекты жизни. Будучи в отношениях, люди следуют общим ориентирам и постоянно идут на компромиссы. Теперь можно использовать новообретенную свободу для достижения личных целей.

Новое увлечение поможет забыть об отсутствии любимого

Найти новое хобби и полностью погрузится в него – один из лучших способов, как можно пережить расставание с любимым мужчиной. Любимое занятие подарит массу положительных эмоций и придаст жизни новый смысл. Хорошо, если новое увлечение будет связано с волонтерской деятельностью. Помощь другим позволяет почувствовать себя нужной и повысить самооценку.

Возможно ли безболезненное расставание

Само собой разрыв отношений не может быть совершенно легким и безболезненным. Однако зачастую люди сами повергают себя в состояние отчаяния, поддаваясь ложным пораженческим мыслям: «Никто меня больше не полюбит», «Я ни к кому больше не смогу испытать таких сильных чувств», «Я – неудачник». Такие мысли ранят сильнее, чем невозможность быть с любимым человеком.

Чтобы перенести расставание относительно легко, нужно вооружиться оптимистичными, жизнеутверждающими идеями.

Важно помнить! Где закрываются одни двери, открываются новые. На данном этапе жизнь не заканчивается, и будущее может еще приятно удивить.

У каждого свой путь

Боль может испытывать и тот, кто решает бросить партнера, уйти из семьи. Здесь важно избавиться от ложного чувства ответственности за счастье другого человека. Любовная связь – это отношения двух взрослых самостоятельных людей, а не тюрьма.

Жалость к себе после разрыва

Некий траур по ушедшей любви, разрушенным отношениям даже полезен. Он дает возможность проявить к себе сочувствие и тем самым облегчает адаптацию к жизни в новых условиях.

Однако в психологии условно выделяют «нормальное» горевание и «патологическое». Часто люди не знают, как перестать себя жалеть даже после давнего расставания. Они продлевают боль, так как ощущают, что это все, что им осталось от отношений с любимыми.

Еще одна причина жалости к себе – бонус в виде особого отношения со стороны окружающих. Конечно, можно заливаться слезами и в одиночестве, не замечая, как ожидаешь уже откровенно иррационального воздаяния за личные страдания.

Нужно ли все забыть

Задаваясь вопросом, как не страдать после вынужденного расставания, многие приходят к идее, что нужно стереть образ любимого из своей памяти: выбросить все его фотографии и вещи, перестать видеться с общими друзьями и знакомыми.

Однако, чтобы действительно пережить разрыв, нужно отстраниться от бывшего партнера не на физическом, а на психическом уровне, избавиться от эмоциональной зависимости от него. Стоит разобраться, какие нужды удовлетворялись с его помощью, и научиться давать себе эти вещи самостоятельно: любить, хвалить, смешить, заботиться, защищать.

Когда достигается эмоциональная независимость, отпадает необходимость забывать все то хорошее, что привнес в отношения любимый человек. Появляется возможность остаться друзьями и регулярно видеться без щемящего чувства в груди.

Рекомендации психологов

Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога дадут ответ. Если партнер предложил расстаться, то желательно как можно раньше смириться с фактом, что, возможно, вернуть его любовь не удастся, признать его право на свободу, поставить точку в отношениях.

Расставание – это новое начало

Любая кризисная ситуация – это не несчастье, а возможность для роста, развития и большей радости. Переживание депрессии, вызванной разрывом, помогает глубоко погрузиться в себя и переосмыслить принятые ранее решения. Нужно трезво проанализировать причины произошедшего расставания, задав себе следующие вопросы:

  • Что на самом деле побудило обоих партнеров сойтись? Стоящие ли это были цели?
  • Какие ошибки были допущены в процессе достижения этих целей?
  • Сколько в отношениях было любви, сколько эгоизма с обеих сторон?
  • Какие есть положительные стороны в прекращении связи?
  • Какие уроки можно извлечь из полученного опыта?

Разрыв отношений – это хороший старт для новой жизни, где будет меньше ошибок и больше радостных моментов. Вместо того, чтобы горевать об утраченных возможностях, лучше начать смотреть вперед в будущее.

Видео

Расставание с парнем. Как успокоиться?

Альбина, добрый день. Спасибо за ответ.

Это не первое расставание в моей жизни, мне 31, 3 года назад я развелась с мужем, у меня есть дочка.

Моему уже бывшему парню 25, он моложе. У нас разный менталитет, разное восприятие семейной жизни, мы сошлись на страсти, и продержались так 2 года. Строили планы на будущее, они знакомы с моей дочкой. Но дальше разговоров дело не пошло. Думаю, у него не было осознанного решения ответственности. И у меня, когда мы с ним встретились, не было ярого желания семейной жизни, т к я только из неё вышла. После непростого развода, связанной с изменой бывшего мужа, я встретила этого парня через полгода.

Но сейчас я четко понимаю, что планы мои меняются, мне хочется уже более семейного общения, взаимного уважения, и в быту, и в делах, и в финансах. Но с этим парнем гармонии не было, увы, как бы мы не старались.

Более подробно о конфликте: несколько дней накануне мы сухо общались, он сказал что хочет побыть один, у него рабочие вопросы, и мы не сможем увидеться ни сегодня ни завтра. На следующий день мы пересеклись во время обеда, он не обнял меня, очень сдержано себя вёл, говорил что вчера я неправильно себя повела, сказала что-то не так и так далее. Что я не понимающая, не надо на Него обижаться, из за того что он хочет побыть один. И к концу этой встречи он меня не обнял, развернулся и ушёл по делам. Вечером я остыла и позвонила ему, предложила встретиться и получила отказ.

По дороге домой мы переписывались и он, в очередной раз, предложил расстаться, потому что я веду себя как истеричка. И тут меня накрыло, мне было очень обидно и я стала писать ему очень неприятные вещи, что буду с другим мужчиной, что мне все надоело, что больше никогда не хочу быть с ним, меня в общем было не остановить, я не оскорбляла его, но писала неприятные вещи.

Он ответил мне подобными вещами. Потом я позвонила ему но он уже не отвечал. Так прошла совершенно странная беспокойная ночь и у меня и у него. Та ночь, которую он не может мне простить. Сейчас он говорит что не верит мне, что может быть я была с другим в ту ночь на зло. Но он знает, что я всегда ночую дома, с дочкой.

Как успокоиться после расставания

Очень нередко расставание с возлюбленным человеком – это стресс. Начиная дела, люди уповают на то, что они будут удовлетворенными, теплыми, счастливыми и, главное, размеренными. При разрыве все надежды рушатся, неопределенность грядущего страшит. Обычная жизнь оказывается недостижимой, а в новейшей жизни еще как бы нет того островка, за который можно зацепиться, чтоб опять твердо встать на ноги. Вот поэтому бывает трудно успокоиться после расставания.

1.

Не торопитесь «давить на газ» и кидаться с головой в веселье и авантюры. В наилучшем случае это принесет временное облегчение, в худшем – вы наделаете много ошибок. Ваши чувства после расставания очень обострены, самолюбие уязвлено, а эмоциональное состояние неустойчиво. Не начинайте новых дел и не принимайте принципиальных решений. Для их еще не пришло время.

2.

Установите для себя срок для печалься и переживаний, к примеру неделю либо две. Дело в том, что боль все равно будет, и ее нужно пережить, прочуять. Если пробовать заглушить ее кое-чем, страдание просто затянется на неопределенный срок. Но как выйдет время, отведенное на боль, перестаньте себя жалеть.

3.

Трезво и разумно оцените, какие положительные и отрицательные моменты были в ваших разрушенных отношениях, вынесите актуальные уроки и сфокусируйтесь на будущем. При всем этом концентрируйтесь на положительных моментах, на тех способностях, которые вы сможете воплотить, чтоб опять возвратиться в спокойное состояние, почувствовать комфорт.
Не загоняйте сами себя в ловушку из негативных мыслей и переживаний. Как поймаете себя на том, что вновь грустите, переключитесь на позитив. Вспомните о кое-чем приятном и постарайтесь почувствовать внутри себя тепло и удовлетворенность.

4.

Непременно побалуйте себя, чтоб успокоиться. Примите ванну с пеной, сходите в салон, купите что-то новое. Просто сделайте для себя подарок, это подымет вам настроение. Слушайте приятную музыку, читайте достойные внимания книжки либо смотрите киноленты, лучше комедии. Отправьтесь на прогулку в парк либо в лес, наполнитесь величием и спокойствием природы.
Не отрешайтесь от общения с друзьями и родственниками. Не оставайтесь наедине со своими печальными идеями. Соберите гулкую компанию либо просто сходите в кафе с самым близким другом.

5.

Займитесь делом, которое доставляет вам наслаждение. Не принципиально, что это будет – возлюбленная работа либо хобби. Когда вы будете увлечены каким-то обычным и приятным занятием, у вас не остается времени на переживания, и это поможет резвее успокоиться после расставания и возвратиться к стабильной и размеренной жизни, в какой вас ожидают новые встречи и новое счастье.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Бьющееся сердце? Дрожащий голос? В тот или иной момент мы все нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным. Ознакомьтесь с приложением ReachOut Breathe для получения пошаговых инструкций.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться в лучшем случае? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать перед зеркалом или с другом — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать.В таком случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если ваши нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

Советы экспертов по борьбе со стрессом и тревогой во время пандемии

В рамках глобального ответа на пандемию гражданам многих стран приходится оставаться дома. Однако длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье. В этой специальной статье сторонники психического благополучия делятся своими главными советами о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, застряв дома.

Поделиться на PinterestЧто люди могут делать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, застряв дома?

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации.Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

На брифинге для прессы 26 марта 2020 года представители Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) обсудили проблемы, с которыми мир сталкивается в плане психического и психологического здоровья и благополучия во время пандемии COVID-19.

«Меры физического дистанцирования и изоляции, [и] закрытие школ и рабочих мест особенно [затрудняют] нас, поскольку они влияют на то, что мы любим делать, где мы хотим быть и с кем мы хотим быть, — сказал д-р.Ханс Клюге, региональный директор ВОЗ в Европе, в своем вступительном слове.

«Для каждого из нас совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, страх и одиночество в это время. В [ВОЗ] мы считаем [влияние на] наше психическое здоровье [и] психологическое благополучие очень важными последствиями COVID-19 », — добавил он.

По мере того, как люди во всем мире работают из дома или обучаются на дому — не в состоянии путешествовать даже по улице, чтобы навестить друзей или семью, — сохранять психическое здоровье для многих становится все труднее.

Итак, что могут сделать отдельные люди, а также общество в целом, чтобы сохранить психическое благополучие и справиться с такими стрессовыми факторами, как тревога и одиночество?

Чтобы узнать это, Medical News Сегодня обратились к двум защитникам психического здоровья: практикующему специалисту по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренеру по психическому здоровью Тане Диггори, основателю и директору Calmer , а также тренеру по лидерству и инструктору по оказанию первой помощи в области психического здоровья Кэт Хаунселл. , основатель обычных людей .

В этой специальной статье представлены некоторые передовые практические советы по поддержанию хорошего психического здоровья, предложенные Диггори и Хаунселлом, а также официальные советы экспертов ВОЗ.

Для некоторых работа на дому может показаться мечтой, поскольку она дает возможность задействовать скрытые творческие способности, не выходя из уютной, знакомой обстановки.

Однако это также может вызвать уникальный набор проблем — особенно в качестве принудительной меры.

«Хотя [возможность работать из дома] может расширить возможности и повысить уровень нашей трудовой жизни, если довести до крайности, мы в конечном итоге будем включены все время», — сказал Диггори MNT .

«Во многих случаях границы между семейной жизнью и работой могут стираться, и именно эти границы позволяют нам оставаться здоровыми и здоровыми», — предупредила она.

В условиях принудительной «работы на дому» люди могут в конечном итоге постоянно делить пространство с другими членами семьи, и они могут начать чувствовать, что они должны одновременно выполнять и домашние дела, и рабочие задания.

Такое смешение дома и работы может также привести к увеличению продолжительности рабочего дня, чем обычно.

«Люди могут […] впасть в привычку переутомляться, чувствовать или чувствовать, что они« должны »работать сверхурочно, чтобы показать коллегам, что они продуктивны, даже если никто не может физически увидеть их работу», — сказал Диггори.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Итак, как люди могут решить эти проблемы и снизить уровень стресса, возникающего при работе исключительно в домашней обстановке?

«Во-первых, примите тот факт, что уровень стресса, вероятно, будет выше для многих в настоящее время — все, что вы чувствуете, справедливо с учетом текущего контекста», — сказал Хаунселл.

Вот почему «[когда] работая из дома, важно уделять приоритетное внимание своему мышлению и благополучию в начале дня», — сказал нам Диггори.

Один из полезных способов установить границы, чтобы человек не был перегружен конкурирующими задачами, — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человек не будет сталкиваться с перебоями и перерывами, не связанными с работой.

«Там, где это возможно, стоит выделить ваше пространство только для работы. Такое разделение может поддержать вас физически и морально и помочь вам получить необходимое свободное пространство каждый раз, когда вы приступаете к работе.»

— Таня Диггори

« Если вы живете с семьей, партнером или соседями по дому, вы можете […] [поговорить] с ними о том, какие границы вам необходимо установить, чтобы обеспечить здоровье и здоровье. продуктивное мышление, — предложила она.

Она также сказала, что люди, которые делят свои дома с другими, действительно могут извлечь выгоду из ситуации, кооптируя семью или соседей по дому, чтобы активно помогать им оставаться на правильном пути.

Например, Диггори сказал: «Если вы изо всех сил стараетесь делать перерывы в течение дня, вы могли бы использовать жизнь с другими в своих интересах — возможно, попросите их помощи, чтобы побудить вас отвлечься от рабочего стола во время обеда или на некоторое время. утренний / дневной перерыв.«

Сотрудничество — ключ к успеху, — согласился Хаунселл. «Будьте добры и терпеливы по отношению к себе и окружающим», — посоветовала она.

Она также подчеркнула важность сохранения других здоровых привычек, таких как регулярное питание и соблюдение здоровой диеты, поскольку они сами по себе являются краеугольным камнем психического здоровья.

«Планируя свой день, составляйте график регулярного питания, […] обновляйтесь с помощью упражнений, выделяйте время для общения с другими людьми» и поддерживайте хорошую гигиену сна, — подчеркнул Хаунселл.

Она также отметила важность поддержания хорошего общения как с соседями по дому, так и с коллегами по работе в это время.

«Будьте открыты со своими планами в отношении тех, с кем вы живете, и своей команды — четко ограничивайте свои возможности, не подлежащие обсуждению, и будьте готовы к гибкости, когда ваше расписание может потребовать адаптации для поддержки кого-то другого», — добавила она.

Есть также корректировки, которые работодатели могут внести, чтобы их сотрудники не перешли в режим выгорания в рекордно короткие сроки, работая из дома.

Хаунселл сказал, что есть несколько вопросов, которые работодатели должны задать себе, если они хотят помочь своим сотрудникам сохранить свое благополучие и оставаться продуктивными.

Вот эти вопросы:

  1. Имеются ли у членов моей команды правильное физическое оборудование, [например] оборудование для удаленной работы, платформы для онлайн-общения (включая видеозвонки), а также удобный стул и стол. вверх?
  2. [Есть ли у них] значимые возможности для общения, помимо встреч, которые сосредоточены на работе? Людям нужно время, чтобы повеселиться и поболтать с коллегами, как в офисе.
  3. [Имеют ли сотрудники] соответствующую рабочую нагрузку с учетом [их] изменения обстоятельств? Есть много людей, которые работают параллельно с домашним обучением, поддерживая других, подверженных риску, [и] самоизолировавшись.

Если ответ на любой из этих вопросов — «нет», работодатели должны стремиться решить эти проблемы, чтобы поддержать своих сотрудников в достижении адекватного рабочего мышления вне офиса.

Hounsell также посоветовал «[r] регулярные проверки и указатели для доступных опор, чтобы каждый день заботился о благополучии», а также «[открытие] цикла обратной связи» для устранения любых «коммуникаций» проблемы », которые могут появиться из-за настройки удаленной работы.

Еще один возможный камень преткновения, когда человеку приходится работать из дома в течение длительного времени, — это избавиться от этого «рабочего мышления», когда работа сделана в течение дня.

Это может быть непросто, особенно если у человека нет доступа к своим обычным «сигналам» о завершении работы — например, поездка из офиса, регулярный пит-стоп в торговом центре после работы или быстрое занятие в тренажерном зале. .

Обращаясь к MNT , Диггори предложил один из способов отметить конец рабочего дня — хотя это также может относиться, например, к окончанию периода обучения — это установить что-то вроде школьного звонка.

«Попробуйте использовать будильник, чтобы подать сигнал об окончании рабочего дня — выберите час или даже минуту, когда вы можете нажать кнопку« выключить », отложить ручку и выйти из домашнего офиса», — предложила она. .

Также может помочь оформление начала и конца рабочего дня с помощью интересных мероприятий.

«[П] дайте простой короткий ритуал, которого вы с нетерпением ждете, чтобы« заселиться »и« выписать »свой рабочий день», — посоветовал Хаунселл.

«Это может быть что угодно, например, начало дня с чашки чая и 10 минут записи вчерашних уроков или надежды на сегодняшний день.Тогда вашим выездом может быть короткий запланированный звонок с коллегой, другом [или] членом семьи, чтобы поделиться своими планами на вечер », — предложила она.

«[П] увлекательные занятия по вечерам могут быть хорошей наградой за всю вашу тяжелую работу и тем, чего можно ожидать каждый день», — отметил Диггори.

Тем не менее, Хаунселл также посоветовал нашим читателям быть осторожными с собой, если эта стратегия не всегда срабатывает идеально.

«[D] Не ругайте себя, если работа затянется до вечера — просто остановка », — сказала она.«Остановись, сделай вдох, с добротой понаблюдай за происходящим и продолжай с намерением в следующую часть вечера».

Исследования показали, что одиночество — один из самых значительных факторов риска преждевременной смерти в мире. Если это такая огромная проблема (в лучшие времена), что происходит сейчас, когда свобода передвижения многих людей сильно ограничена?

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 г. д-р Айиша Малик, технический специалист ВОЗ в Департаменте психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, отметила, что некоторые из людей, наиболее подверженных риску испытывать повышенное чувство одиночества и тревоги, пожилые люди, а также люди, уже живущие с проблемами психического здоровья.

Чтобы справиться с одиночеством в (относительной) физической изоляции, д-р Малик сказал, что есть некоторые «основные стратегии, которые [ВОЗ] пропагандирует среди населения, например, участие в некоторых [формах] физической активности, соблюдение распорядка или создание нового, участие в деятельности, [которая] дает ощущение достижения […] и, что важно, действительно поддержание социальных связей ».

Хотя сейчас оставаться на связи может быть труднее, чем когда-либо прежде, Dr.Малик отмечает, что сейчас самое время изучить весь потенциал цифровых технологий, которые помогут нам оставаться на связи с нашими близкими.

В разговоре с MNT Диггори согласился с этой точкой зрения. «Несмотря на то, что чрезмерное использование цифровых технологий может нанести ущерб нашему благополучию, нам действительно повезло, что мы живем в цифровую эпоху, когда никогда не было так легко оставаться на связи с людьми, которые важны для нас больше всего».

«По возможности, — сказала она, — видеозвонки необходимы; [они помогают] создать иллюзию близости и почувствовать, что человек или люди, с которыми вы разговариваете, находятся поблизости.

Кроме того, во время виртуального брифинга для прессы доктор Малик неоднократно подчеркивал важность соблюдения старых процедур и создания новых. По ее словам, это может помочь структурировать нашу повседневную жизнь в то время, когда наша нормальная деятельность нарушена.

И снова Диггори согласился:

«Рутинный распорядок […] очень важен для благополучия, поэтому, если вы живете один, напишите список людей и занятий, которые поднимают вам настроение; не забывайте уделять приоритетное время общению с другими людьми и занятиям тем, что вам нравится каждый день.«

Тем, кто живет самостоятельно и обнаруживает, что принудительная изоляция сильно ударила по ним, Диггори также предложил« [учитывая] то, что вам нравится делать самому, но у вас нет времени посвятить им ».

«[Ч] книги вы любите читать? Какой режим ухода за собой вы можете ввести, чтобы поддержать свой разум и тело? Какие питательные продукты вы можете приготовить, чтобы укрепить свою иммунную систему? »

Люди должны задать себе эти вопросы и попытаться использовать это неожиданное время для себя, чтобы сосредоточиться на аспектах своей жизни, на которые они, возможно, не обращали особого внимания раньше.

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 года официальные лица ВОЗ также рассказали о том, как люди могут начать испытывать повышенный уровень беспокойства в это неопределенное время.

Д-р Клюге сказал, что «наши тревоги и страхи следует осознавать и не игнорировать, а лучше понимать и решать отдельными лицами, сообществами и правительствами».

«Проблема, которая заставляет всех нас нервничать, заключается в том, как мы справляемся и реагируем на стрессовые ситуации, так быстро развивающиеся в нашей жизни и в обществе», — продолжил он.Затем он поделился несколькими личными стратегиями борьбы со стрессом и тревогой:

«Лично я пытаюсь придерживаться того, что работало для меня в прошлом, когда я хочу быть спокойным, — например, изучать и практиковать простые техники релаксации. , такие как дыхательные упражнения, расслабление мышц, внимательность и медитация, [которые] могут быть очень полезны для облегчения психического расстройства ».

Когда MNT разговаривала с Диггори, она также предположила, что такие практики, как осознанность и медитация, могут помочь избавиться от тревожных мыслей.

«Один из ключевых факторов беспокойства — это чувство потери контроля», — объяснила она. Тем не менее, «[т] практики осознанности и медитации, как было научно доказано, снижают стресс и тревогу, а при регулярной практике могут помочь вам лучше контролировать свое состояние».

«Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства; однако мы можем научиться культивировать [здоровые] привычки, при которых мы чувствуем, что контролируем свое личное благополучие, и такие упражнения, как медитативное дыхание [являются] примером этого.

— Таня Диггори

Диггори объяснил, что с начала пандемии количество онлайн-классов оздоровления увеличилось, и люди могут легко присоединиться к ним, не выходя из дома.

Хаунселл также подчеркнул тот факт, что онлайн-классы и другие ресурсы приносят веселые и расслабляющие занятия прямо в дома людей.

«Было так удивительно наблюдать, как быстро растет количество онлайн-ресурсов для поддержки [людей].Вы можете посещать виртуальные художественные галереи, смотреть онлайн-видео о театре и танцах, устраивать видео-ужины с друзьями (это я опробовал и проверял), онлайн-викторины, йога и тренировки в прямом эфире [и] даже Открытый университет выпустил множество бесплатных курсов для продолжения обучения … такой возможности для творчества », — сказала она.

«И, — добавила она, — что действительно здорово, [что] мы также можем восстановить связь с теми хобби и техниками релаксации, которые не требуют экрана — чтением, принятием ванны, садоводством, прослушиванием музыки, воспроизведением музыки. , ведение дневника, письмо, искусство и рукоделие, приготовление новых рецептов, […] гладить вашего питомца, мечтать… так много, чтобы смаковать и получать удовольствие.

В свою очередь, директор Европейского регионального бюро ВОЗ также отметил важность серьезного общения в это время.

«Я сам также стараюсь признавать неприятные мысли, когда они возникают, и обсуждать их с окружающими меня людьми. Скорее всего, они тоже будут у них, и, возможно, мы сможем лучше коллективно находить решения », — сказал он.

Хаунселл сделала то же самое, когда говорила с MNT . Она подчеркнула, что мы все должны стараться общаться друг с другом и практиковать чувство сочувствия.

«Забота друг о друге […] и регулярная проверка для выявления признаков стресса или развивающихся проблем с психическим здоровьем», — предложила она.

Здесь, по адресу MNT , мы уже собрали многочисленные ресурсы для поддержки наших читателей в их стремлении к целостному благополучию.

Следуя приведенным выше советам, вот список существующих функций нашего веб-сайта, которые, как мы думаем, могут оказаться полезными для наших читателей в настоящее время:

Для получения обновлений в реальном времени о последних событиях, касающихся нового коронавируса и COVID- 19, нажмите здесь .

Как разрыв отношений влияет на организм: от боли в груди до симптомов отмены лекарств, мы раскрываем реальные последствия сердечной боли …

Вы чувствуете себя несчастным, не едите и не можете спать.

Но расставание влияет на организм и по-другому.

Врачи сходятся во мнении, что гормоны стресса, выделяемые в результате сплита, наносят ущерб организму и наносят вред здоровью.

От плохой кожи и увеличения веса до проблем с пищеварением и сердечных приступов — мы раскрываем, как расставание влияет на организм…

От плохой кожи до увеличения веса и сердечных приступов, мы показываем, как разрыв влияет на тело …

СИМПТОМЫ ОТКРЫТИЯ

Они говорят, что любовь — это наркотик, и оказывается, что люди действительно страдают от абстинентных симптомов от их партнер после расставания, подобно тому, как наркоманы испытывают тягу к кокаину.

По данным Университета Стоуни-Брук, боль, испытываемая во время расщепления, активирует ту же часть мозга, которая стимулируется во время зависимости.

Проанализировав сканирование мозга людей с разбитым сердцем, они обнаружили сходство между романтическим отказом и тягой к кокаину.

ДЕПРЕССИЯ, ТРЕВОЖНОСТЬ И ТРУДНЫЙ СОН

После разрыва отношений люди рискуют заболеть депрессией и тревогой, состояниями, которые могут вызвать бессонницу и, в свою очередь, усугубиться из-за недостатка сна.

Психолог д-р Сьюзан Куиллиам говорит, что мучения разрыва вызывают глубокие воспоминания о том, что их бросили в детстве, которые все держат, даже не подозревая об этом.

Она сказала MailOnline: «Человеческие младенцы не могут выжить сами по себе. Они могут умереть от недостатка тепла или еды.

«Человек запрограммирован на потребность в человеческом контакте и на то, что на него влияет прекращение человеческого контакта.

«Мы запрограммированы страдать, когда нас бросают, поэтому мы не теряем своих матерей, поэтому о нас заботятся».

«Но в какой-то момент все в детстве думают:« Боже мой, я один » м умру «.

«Итак, разрыв снимает эти эмоции и заставляет нас чувствовать себя неуверенно, сердиться и грустить.’

По данным Университета Стоуни-Брук, муки разрыва активируют ту же часть мозга, которая стимулируется во время кокаиновой зависимости. Снимки представляют собой сканированные изображения мозга на кокаине (фото из архива)

Люди переживают такой же процесс утраты во время разрыва отношений, как и когда кто-то умер, добавила она.

«Они проходят цикл утраты, обычно шок, отрицание, горе, гнев, обвинение, беспомощность в самообвинении, страх будущего, депрессия и затем принятие», — сказала она MailOnline.

«Если люди чувствуют себя покинутыми, но не чувствуют гнева, они впадают в депрессию, они теряют уверенность в своей способности поддерживать отношения в будущем.

Они (пара) проходят цикл тяжелой утраты, обычно шок, отрицание, горе, гнев, обвинение, самообвинение, беспомощность, страх будущего, депрессия, а затем принятие

Психолог доктор Сьюзан Куиллиам

«Они начинают беспокоиться , они могут заново пережить разговоры и разрыв в своей голове. Они могут не спать, что усугубляет беспокойство и депрессию.’

Помнить причины разрыва и попытаться вспомнить, почему это хорошая идея, может помочь предотвратить погружение в депрессию, сказала она.

«В частности, если разрыв был разумным, и вы знаете, что это произошло по какой-то причине, вы можете оказаться намного мудрее. Это может сделать людей сильнее.

«Это может быть то, что заставит вас научиться любить».

И особенно полезно помнить старую японскую поговорку, — сказала она.

«Говорят, японская чаша Китсуки — самая красивая чаша.Но если его разбить и смешать с золотом, он станет еще красивее ».

Так же, как человек может быть красивее, если он пережил разрыв и ему пришлось снова собраться вместе, добавила она.

БОЛЬ В ГРУДЕ

Кардиологи советуют через две недели после разрыва отношений или развода, есть высокий риск сердечного приступа, так как тело переполнено гормонами стресса кортизолом и адреналином

Сильная эмоциональная боль может активировать то же самое сети нервов как физическая боль, по мнению психологов Колумбийского университета.

Таким образом, быть отвергнутым или оплакивать потерянную любовь может действительно причинить боль и почувствовать себя как удар кулаком.

Исследователь Эдвард Смит сделал МРТ мозга участников, а затем попросил их взглянуть на фотографии старого огня.

Он обнаружил, что пути эмоциональной и физической боли пересекаются.

Отторжение стимулировало те же нервные сигналы, которые вызывают боль, когда человек проливает чай на себя или ушибает палец ноги, сказал он.

СЕРДЕЧНАЯ АТАКА

После разрыва отношений или развода организм наводнен гормонами стресса кортизолом и адреналином.

Это приводит к учащению сердечных сокращений и нарушению сердечного ритма.

Доктор Грэм Джексон, кардиолог на пенсии, а ныне председатель Ассоциации сексуальных советов, сказал, что часто видел людей, умирающих от сердечного приступа в течение первых двух недель после разрыва отношений.

Он сказал MailOnline: «Кажется, это произойдет на следующий день после разрыва — до одной-двух недель»

«Люди начинают волноваться, уровень адреналина повышается, тело переходит в режим« борьбы или бегства »и стресс может вызвать внезапный сердечный приступ и смерть.

«Они бледнеют, сердце начинает биться слишком быстро. Когда это происходит, у вас происходит сужение артерий, которое обычно незначительно, но становится значительным при стрессе.

«Даже если у вас нет сердечного приступа, это может вызвать нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

«Люди, испытывающие такой стресс, это все равно, что пристраститься к кокаину. Стресс может даже вызвать симптомы сердечного приступа, даже если артерии не заблокированы ».

Женщины, как правило, внезапно умирают в краткосрочной перспективе после разрыва отношений, но больше мужчин умирают от сердечных приступов в долгосрочной перспективе.

Доктор Джексон сказал, что люди, чья жизнь оставляет их, как правило, плохо живут, сказал он.

«Они не следят за собой, плохо питаются, не тренируются, не ходят к врачу. Так они умирают, — объяснил он.

Кожные заболевания, такие как псориаз, экзема, алопеция и акне, ухудшаются после расставания из-за гормонов, проникающих в организм.

ПЛОХАЯ КОЖА

Гормоны стресса, выделяемые после расставания, могут усугубить состояние кожи.

Доктор Дарон Сеукерман, дерматолог-консультант клиники SK: N, Харли-стрит, Лондон, сказал MailOnline: «Разрыв — это, естественно, одна из самых серьезных вещей, которые могут случиться в жизни человека, сравнимые с тяжелой утратой.

«Коктейль из гормонов стресса наводняет тело и может повредить здоровью самыми разными способами.

«Каждый дерматолог знает, что, когда пациент переживает разрыв, определенные условия могут ухудшиться».

Он сказал, что сочетание исследований и анекдотических данных показывает, что стресс и депрессия связаны с ухудшением состояния псориаза, экземы, алопеции и т. даже прыщи.

Гормоны стресса не только вызывают изменения в коже, но и люди могут отвлекаться после разрыва отношений и позволить своему режиму лечения изменяться.

«Одна из вещей, которая может случиться, — это то, что пациенты могут ежедневно проходить курс лечения проблемной кожи — увлажняющие средства и так далее», — сказал он.

«Но поскольку они находятся в состоянии стресса, а это не их приоритет, они позволяют этому сползать, и кожа становится хуже».

Однако у него были хорошие новости для тех, кто склонен к комфортному перекусу после потери романтики.

«Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества шоколада может вызвать еще больше прыщей», — сказал он.

ТРУДНАЯ ХОДЬБА

По данным исследования Техасского университета, люди, пережившие развод, на 23% чаще страдают от проблем с мобильностью, таких как трудности при подъеме по лестнице или ходьбе на короткие расстояния.

Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт, сказал, что люди приходят с болезненным участком тела, и оказывается, что они не попали в аварию, но испытали разрыв отношений.

Она сказала MailOnline: «Мы используем

10 лучших способов остановить тревожные атаки

.

10 лучших способов остановить приступы тревоги

Исследования показали, что почти каждый хотя бы раз в жизни испытает приступ паники. Люди, которые ведут себя более осторожно, чем население в целом, часто испытывают множество приступов паники. У некоторых тревожных людей, примерно у 3%, развивается паническое расстройство (ЗПА).

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией (APA), определяет панические атаки как: Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасность или очевидная причина.[1]

Паника становится расстройством, когда приступы паники часты и мешают вести нормальный образ жизни. Более конкретно, DSM-5 описывает критерии панического расстройства как панические атаки, которые должны быть связаны с более чем 1 месяцем последующего постоянного беспокойства по поводу: (1) наличия другого приступа или его последствий, или (2) значительной дезадаптивной поведенческой изменения, связанные с атакой. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, панические атаки не могут быть прямым или физиологическим результатом употребления психоактивных веществ (интоксикации или абстиненции), состояния здоровья или другого психического расстройства.Другие симптомы или признаки могут включать головную боль, холодные руки, диарею, бессонницу, усталость, навязчивые мысли и размышления. [1]

Приступы тревоги часто характеризуются как переживающие:

  • Чувство всепоглощающего страха
  • Чувство схожести с ума или потери контроля
  • Чувство серьезной опасности
  • Чувство, что вы можете потерять сознание
  • Волна гибели и мрака
  • Неотложность побега
  • Головокружение
  • Сердцебиение
  • Дрожь
  • Потение
  • Одышка
  • Давление или боль в груди
  • Светлый поворот
  • Чувство оторванности от реальности
  • Слабость в коленях
  • Горящая кожа
  • Булавки и иглы
  • Горячий и холодный смыв
  • Онемение и покалывание

Указанные выше симптомы приступа паники могут сопровождаться:

  • Ощущение удушья, сжатия в горле, ощущение, будто горло закрывается, ощущение, будто что-то застряло в горле
  • Путаница
  • Деперсонализация (чувство оторванности от реальности, от себя, от обычных эмоций)
  • Дереализация (ощущение нереальности, в состоянии сна)
  • Головокружение, дурнота, шаткость
  • Эмоциональное расстройство
  • Эмоциональное расстройство
  • Неспособность успокоиться
  • Узел в животе, сжатый живот
  • Тошнота
  • Паническое чувство
  • Стук, учащенное сердцебиение
  • Бабочки в животе
  • Внезапный позыв в туалет (помочиться, испражняться)
  • Рвота
  • Почувствуйте себя плачущим

Вы можете испытать один, несколько или все перечисленные выше симптомы.То, что вы не испытываете многих или всех вышеперечисленных симптомов, не означает, что у вас нет приступа паники. У каждого человека может быть уникальный набор симптомов во время приступа паники.

Приведенный выше список симптомов тревоги и панической атаки не является исчерпывающим. Посетите нашу страницу о симптомах тревожности, чтобы получить более полный список признаков и симптомов тревожного расстройства с описанием того, что они чувствуют и как их остановить.

Несмотря на то, что приступы паники могут быть сильными физическими, психологическими и эмоциональными переживаниями, они возникают по определенным причинам.Понимание этих причин может помочь вам контролировать приступы паники, а не кажется, что приступы паники контролируют вас. Умение контролировать приступы паники может освободить вас от них и их симптомов.

Приступы тревоги

Тревога: Состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реальной или воображаемой угрозы.

В этом отношении тревога вызвана поведением с опаской, например беспокойством, воображением худшего и страхом худшего.

Когда мы ведем себя настороженно, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее. . Эта реакция выживания является причиной того, почему ее часто называют реакцией «бой или бегство», , — реагированием на чрезвычайную ситуацию , или «» — реакцией «бой, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся, как « олень попал в свет фар »).[2] [3] [4]

Stress Response разработан для «перезарядки» тела, чтобы оно было лучше подготовлено для борьбы с угрозой. Этот суперзаряд — жизненно важная часть нашего механизма выживания. Следовательно, стрессовая реакция — наш союзник в реальной опасности.

Когда мы думаем, что находимся в опасности, организм активирует стрессовую реакцию. Так работает механизм выживания.

Как заметил один из наших тревожных клиентов, бесплатных подарков нет — это означает, что организм ВСЕГДА вызывает стрессовую реакцию, когда мы думаем, что находимся в опасности.То, что мы не ощущаем последствий стрессовой реакции, не означает, что ее не было. Чем сильнее отклик, тем сильнее мы их чувствуем.

Если человек не знаком с тем, как работает система экстренного выживания организма или как она запускается, реакция на стресс и вызываемые ею изменения могут показаться угрожающими и даже пугающими. Это одна из причин, по которой многие люди боятся приступов паники… потому что они не понимают их или не знают, что могут их контролировать.

Степень стрессовой реакции прямо пропорциональна степени воспринимаемой угрозы.

По мере увеличения степени стрессовой реакции увеличивается интенсивность и величина изменений, которые она вызывает около .

Например, если вы решите, что ситуация или обстоятельства не будут слишком опасными, ваше тело вызовет лишь небольшую реакцию на стресс, что приведет к небольшим физиологическим, психологическим и эмоциональным изменениям. С другой стороны, если вы считаете, что ситуация или обстоятельства могут быть очень опасными, ваше тело будет вызывать сильную стрессовую реакцию и сильные физиологические, психологические и эмоциональные изменения.

Опять же, степень стрессовой реакции и связанные с ней физиологические, психологические и эмоциональные изменения прямо пропорциональны степени воспринимаемой угрозы. Чем более опасной кажется предполагаемая угроза, тем мощнее стрессовая реакция.

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы получить более полное описание реакции на стресс и различных способов ее воздействия на организм.

Что такое приступ паники?

Приступ паники — это реакция на стресс высокой степени, активируемая либо чрезмерно тревожным поведением (беспокойство / боязнь чего-то действительно плохого), либо непроизвольными действиями организма, находящегося в хроническом стрессе.

Другими словами, приступы паники имеют две основные причины:
Добровольные приступы паники: Когда мы волнуемся, может случиться что-то ужасное, и организм реагирует с высокой степенью стрессовой реакции.

Непроизвольные приступы паники : Когда организм сам по себе активирует стрессовую реакцию высокой степени из-за неблагоприятных последствий хронического стресса.

Добровольные приступы тревоги:

Большинство приступов паники — это добровольные приступы паники, вызванные чрезмерно тревожным поведением: вера в то, что вот-вот произойдет что-то ужасное, активирует стрессовую реакцию высокой степени.Как только активизируется реакция на стресс высокой степени, физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые возникают в результате, могут стать мощными. Эти мощные изменения, даже если они являются нашим союзником в реальной опасности, могут показаться происходящими зловещими событиями, на что многие тревожные люди реагируют с большим страхом … что активирует другую стрессовую реакцию и так далее.

Реагирование на приступы паники пугающим образом будет поддерживать приступы паники.

В некотором смысле тревожные личности начинают бояться того, что чувствует реакция на стресс высокой степени, и / или считают, что она является предвестником чего-то опасного, что вызывает больше реакций на стресс.Часто это сценарий, который вызывает паническое атакующее расстройство: страх перед чувствами сильной реакции на стресс и вера в их неконтролируемость.

В этом отношении страх вызывает первоначальную тревожную атаку, а боязнь ощущений, связанных с тревожной атакой, активирует больше стрессовых реакций. Мы называем это циклом страха :

.

Добровольные приступы паники составляют большинство всех приступов паники.

Непроизвольные приступы тревоги

В организме есть несколько систем, которые автоматически (непроизвольно) отслеживают и регулируют друг друга момент за моментом.Когда организм здоров и не подвергается чрезмерному стрессу, он хорошо поддерживает нормальную работу всех своих систем.

Однако, когда организм подвергается хроническому стрессу, он может иногда неправильно управлять системами, что может привести к тому, что организм будет вести себя беспорядочно и более непроизвольно, чем обычно. [5] [6] Это неустойчивое и непроизвольное поведение может заставить организм непроизвольно активировать стрессовую реакцию [7]. Подавляющее большинство «неожиданных» приступов паники вызвано этим непроизвольным неправильным управлением.

Непроизвольная паника может нервировать. Если человек не понимает, почему в организме возникла непроизвольная паническая атака, он может отреагировать на нее с большей тревогой, что может вызвать больше тревожных атак.

Как мы упоминали ранее, реакция страха на приступы паники является наиболее частой причиной того, что приступы паники продолжаются.

Можно сказать гораздо больше. Мы объясняем приступы паники более подробно на нашей странице с симптомами приступов паники. И мы рассмотрели еще более подробные сведения о приступах паники, их причинах и способах их предотвращения в главах 3, 5 и 6 раздела «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.


Реклама — Продолжение статьи ниже



Исходя из вышеизложенного, вот 10 лучших способов остановить тревожные атаки:

1. Поймите приступы паники и поймите, что вы МОЖЕТЕ остановить их в любое время.

Знание — сила … и особенно когда дело касается понимания тревожности и приступов паники. Чем больше вы знаете, тем лучше.

Например, понимание физиологических, психологических и эмоциональных компонентов, которые способствуют приступам паники, может устранить загадку о них и о том, что они могут делать.Удаление тайны может устранить возможность напугать вас.

Когда вы понимаете, что такое приступы паники; что их вызывает; как реагирует организм — многие физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые могут произойти, и почему; этапы стрессовой реакции; как стресс влияет на организм; и как вы можете остановить их в любой момент, чтобы устранить их угрозу. Устранение угрозы избавляет от борьбы с приступами паники.

Не бояться приступов паники — самый верный способ их остановить и предотвратить.Опять же, для получения дополнительной информации см. Раздел «Симптомы приступов паники» или, чтобы получить более подробную информацию, станьте участником нашей области поддержки восстановления.

2. Гормоны стресса ограничены в том, что они могут делать.

Несмотря на то, что приступы паники могут ощущаться мощно, реакции на стресс и производимые ими гормоны ограничены в том, что они могут сделать. Хотя они могут подготовить тело к экстренным действиям, реакции на стресс не могут заставить вас сломаться и потерять рассудок, не могут вызвать психический срыв, не могут заставить вас сделать то, чего вы не хотите делать, не надо. t длиться вечно и закончится.

Опять же, для получения дополнительной информации о реакции на стресс и ее многочисленных действиях см. Раздел «Симптомы приступа паники» или раздел «Реакция на стресс».

3. У вас есть сила прекратить приступы паники в любое время.

Поскольку приступы паники вызваны определенными причинами, мы можем положить им конец, устранив эти причины. Например, добровольные приступы паники вызваны чрезмерно тревожным поведением, таким как беспокойство и воображение худшего. Если вы вообразите, что находитесь в серьезной опасности, ваше тело отреагирует так, как будто оно действительно находится в опасности.

Более того, если вы думаете, что находитесь в безопасности и находитесь в спокойной обстановке, ваше тело также отреагирует так, как если бы это было на самом деле.

Следовательно, вы контролируете реакцию своего тела с помощью мыслей, о которых вы думаете. Если вы хотите чувствовать себя спокойным и расслабленным, думайте о спокойствии и расслаблении. Затем подождите, пока ваше тело отреагирует соответствующим образом.

Имейте в виду, что как только гормоны стресса попадают в кровоток, они действуют до тех пор, пока ваше тело не использует их или не изгоняет. Подобно тому, как организму требуется время, чтобы сжечь эффекты кофеина, который является стимулятором, организму также нужно время, чтобы сжечь эффекты реакции на стресс.

Но если вы останетесь спокойным и терпеливым, несмотря на то, насколько возбуждено ваше тело, оно израсходует гормоны стресса, и вы постепенно снова почувствуете себя лучше.

4. Расслабленное диафрагмальное дыхание

Медленные, расслабленные диафрагмальные вдохи заставляют тело вызывать естественный успокаивающий эффект. [8] Этот транквилизирующий эффект нейтрализует последствия стрессовой реакции. Когда вы расслабите диафрагмальное дыхание, ваше тело успокоится, что положит конец приступу тревоги.

Расслабленное диафрагмальное дыхание замедляет ваше дыхание, вдыхает немного больше воздуха, чем обычно, и дышит через диафрагму (желудок).Этот тип дыхания компенсирует более частое поверхностное дыхание, обычно вызываемое приступом тревоги. Расслабленное диафрагмальное дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который также успокаивает тело.

Избегайте глубокого дыхания. Многие источники рекомендуют глубокое дыхание для прекращения приступов беспокойства. К сожалению, глубокое дыхание связано с гипервентиляцией, которая может вызывать приступы тревоги [9]. Поэтому мы рекомендуем расслабленное диафрагмальное дыхание, а не глубокое дыхание, потому что оно по-прежнему активирует естественный транквилизирующий эффект организма, но не вызывает гипервентиляции.

5. Измените тревожное поведение и перестаньте пугать себя

Как мы уже упоминали, приступы паники в основном вызваны тревожным поведением — пуганием себя беспокойством и воображением худшего. Таким образом, боязнь приступов паники является одной из наиболее распространенных причин, по которым приступы паники продолжаются… и почему у людей развивается паническое расстройство. Поскольку страх является наиболее частой причиной возникновения и сохранения приступов паники, отказ напугать себя устраняет основную причину возникновения приступов паники.

Когда вы перестаете пугать себя беспокойством и воображать худшее, вы устраняете наиболее частую причину приступов паники. Да, вы можете научиться перестать пугать себя. Это второй по эффективности способ устранения приступов паники.

Например, вместо того, чтобы думать: «О, черт возьми, это ужасно. Что, если я полностью потеряю его? » Используйте более утвердительный язык, например: «Хорошо, сейчас это нехорошо. Но это всего лишь экстренная реакция моего организма, и она закончится, когда я перестану пугаться.”

Или вместо того, чтобы думать: «Это ужасно. Я терпеть не могу! » Перефразируйте эту мысль так: «Это то, что чувствуется при высокой степени стрессовой реакции. Многие люди идут на многое, чтобы чувствовать это. Это нормальная часть механизма выживания организма. Это не опасно, и мне не нужно этого бояться ».

Или вместо того, чтобы думать: «Что вызывает это ужасное чувство? Что делать, если я умираю или у меня полный срыв? » Перефразируйте: «Это чувство может показаться сильным, но оно не опасно.Все тела реагируют таким образом, когда мы думаем, что находимся в опасности или испытываем чрезмерный стресс. Это не повод для беспокойства. Я буду сохранять спокойствие, и это закончится, когда организм израсходует оставшиеся гормоны стресса. Тогда я снова буду хорошо себя чувствовать ».

Реакция на стресс — наш союзник, а не враг.

Имейте в виду, что Stress Response — наш союзник в реальной опасности. Это дает организму «экстренный импульс», так что мы лучше подготовлены к борьбе с угрозой.

Следовательно, сильное чувство тревоги и паники нам не враг.Итак, мы хотим принять эти сильные чувства, осознавая, что тело реагирует так, как должно, если мы думаем, что находимся в опасности. Чувства — не источник опасности, а просто реакция на нее.

Взяв под контроль свое мышление путем переосмысления тревожных мыслей, вы получите контроль над аварийной системой своего тела. Когда вы научитесь контролировать ситуацию, вы сможете полностью отключить приступы паники в любое время. Что еще более важно, научившись переосмыслять тревожное мышление, вы даже можете остановить его появление.

6. Успокойся

Беспокойство и воображение худшего, примеры тревожного поведения активируют стрессовую реакцию. Успокаивая себя и представляя себе мир и удовлетворенность, активируется реакция покоя — реакция организма, которая работает в противоположность реакции на стресс.

Воображение успокаивающих мыслей отключает механизм, вызывающий приступы паники. Успокоение положит конец стрессовой реакции. Тогда это лишь вопрос времени, когда организм израсходует или выбросит оставшиеся гормоны стресса, и вы снова почувствуете себя хорошо.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем быстрее может закончиться приступ паники и тем скорее вы почувствуете себя лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, продолжаются примерно от нескольких до десяти минут. Реакция на стресс высокой степени может длиться от двадцати до тридцати минут и более. Вам нужно сохранять спокойствие, пока организм не оправится от активной стрессовой реакции. Это означает, что в это время вы можете почувствовать физиологические, психологические и эмоциональные изменения, но все они закончатся, когда организм оправится от активной стрессовой реакции.

Научиться успокаивать себя — еще один верный способ положить конец, контролировать и предотвратить приступы паники.

7. Расслабьте тело

Расслабление тела отключает реакцию на стресс, поскольку тело не может двигаться в обоих направлениях (возбуждение / расслабление) одновременно. Чем более расслабленным вы делаете свое тело, тем быстрее оно расходует и выводит гормоны стресса, что положит конец чувствам, связанным с активной реакцией на стресс.

Расслабление тела также снимает мышечное напряжение, вызванное реакцией на стресс.

Вы можете расслабить тело, сделав его максимально свободным и тяжелым. Например, если вы сидите или лежите, сделайте свое тело максимально расслабленным, расслабленным и тяжелым. Когда ваше тело становится расслабленным и тяжелым, также активируется реакция покоя, которая противодействует эффектам реакции на стресс. Тогда, когда вы почувствуете себя лучше, это только вопрос времени.

8. Отвлекитесь

Как мы упоминали ранее, большинство приступов паники вызываются и подпитываются тревожным мышлением.Отвлечение внимания может предотвратить тревожное мышление. Поскольку вы предотвращаете тревожное мышление, вы также предотвращаете приступы добровольной тревожности.

Есть много способов отвлечься, например, считать, позвонить другу, разложить материалы на столе или на столе, поиграть в игру, почитать книгу, пойти на прогулку и так далее. Все, что отвлекает ваш разум от тревожных мыслей, косвенно прекращает реакции на стресс и приступы тревоги. Чем лучше вы себя отвлекаете, тем быстрее заканчиваются приступы паники.

Вы также можете отвлечь себя более сенсорными ощущениями, такими как холодная вода, лед, острые вкусы, прикосновения и т. Д. Сильные сенсорные переживания больше отвлекают. Все, что отвлекает вас от ощущений, связанных с активной реакцией на стресс и тревожным мышлением, поможет положить конец приступам паники.

9. Прекращаются панические атаки!

Каким бы мощным ни был приступ паники, он закончится. Мы можем закончить их быстрее, выполнив некоторые или все вышеперечисленное.Тем не менее, все приступы паники заканчиваются. Это только вопрос времени.

Никто не испытывает непрекращающихся приступов паники, даже если иногда это может быть так. Преодоление приступа паники, зная, что она закончится, поможет вам сохранить спокойствие, что также отключит реакцию на стресс и приступ паники.

10. Предполагается, что экстренное реагирование высокой степени должно быть сильным.

Признайте, что ваше тело делает то, что должно, в ответ на мысль, что вы в опасности (механизм выживания и реакция на стресс). Многие люди идут на все, чтобы испытать прилив стрессовой реакции (прыжки с парашютом, банджи-джампинг, другие опасные и захватывающие действия). Так что реакция на стресс в высокой степени — это не плохо, но действует временный аварийный механизм выживания организма. Мы можем отключить его в любое время, используя описанные выше стратегии.

Даже если кажется, что приступ паники вышел из-под контроля, на самом деле это не так. Использование вышеуказанных стратегий может дать вам контроль… и каждый раз.Хотя сначала может потребоваться смелость и практика, но все мы можем контролировать тревогу и приступы паники. Знание того, как контролировать приступы паники, и практика в этом устраняют их.

Более того, даже если вы чувствуете опасность приступа паники, это не так. Приступ паники — это обычная реакция на веру в то, что вы в опасности, но не настоящая причина опасности.

Паническое расстройство (паническое расстройство) — одно из самых простых тревожных расстройств, которое можно устранить, если вы знаете, как это сделать.Никто не должен страдать напрасно. Вы можете избавиться от приступов паники естественным путем, зная, как это сделать, и через практику.

Глава 6 в разделе «Поддержка восстановления» содержит множество разделов о том, как преодолеть паническое расстройство, а также как погасить многие страхи, часто связанные с приступами паники.

Не страдайте напрасно! Вы можете преодолеть тревогу и панические атаки. Мы все это сделали. Это сделали бесчисленные участники и терапевты. Вы тоже можете! Это в ваших силах.

Если вы боретесь с тревогой и паническими атаками и чувствуете, что сделали все, что могли, но все равно не добились успеха, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Они хорошо обучены и имеют большой опыт в помощи людям в преодолении стойкого панического расстройства.



Сочетание полезной информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — наиболее эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

Последние новости План урока английского ESL о плохих начальниках

Плохие начальники могут вызвать сердечные приступы

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Таков вывод шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут увеличить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили данные с результатами анкетирования руководителей высшего звена. Вопросы задавали работникам, считают ли они, что их начальник внимателен, хорошо общается и дает ли положительные отзывы. Другие вопросы касались того, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они изложили свои цели.Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были более здоровыми и имели меньше проблем с сердцем.

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды . Он предполагает, что компании должны переобучать боссов, чтобы улучшить здоровье рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для руководителей высшего звена могут быть хорошей долгосрочной инвестицией.Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность развития у сотрудников высокого кровяного давления и заболеваний, связанных со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, согласился с выводами отчета. Он считает, что его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневным кошмаром в течение восьми лет », — сказал Ларссон.



WARM-UPS

1.БОССЫ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о начальниках. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие темы или слова из статьи наиболее интересны, а какие скучны.

плохие начальники / ваше сердце / стили управления / менеджеры / цели / положительные отзывы / отчеты / здоровье сотрудников / лидерские качества / понимание / ежедневные кошмары

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. СТРЕСС: Считаете ли вы, что рабочее место вызывает стресс? Заполните приведенную ниже таблицу вместе со своим партнером (-ами). Поделитесь тем, что вы написали, с другими студентами.

Напряжение

Самое стрессовое

Как уменьшить этот стресс

Босс

Коллеги

Заказчики / клиенты

Сверхурочные

Сроки

Безопасность работы

4.ЛИДЕРСТВО: Студенты A твердо убеждены, что хорошие лидеры рождаются, а не становятся — вас нельзя научить быть лидером; Студенты B твердо убеждены в том, что каждый может стать хорошим лидером. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.

5. Я БОСС: Оцените эти навыки о вашем лидерстве (10 = отлично, 1 = очень плохо). Обсудите свои оценки с другими студентами. Кто лучший лидер в классе?

_____ Принятие решений

_____ Поручаем вашему персоналу работу

_____ Воспитание рабочих

_____ Управление проектами

_____ Мотивация персонала

_____ Сроки выполнения

6.МЕНЕДЖЕР: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «менеджер». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

Плохой начальник может увеличить риск сердечного приступа.

Т / Ф

г.

У менеджеров, у которых мало денег, развивается болезнь сердца.

Т / Ф

г.

Интервьюеры опросили 3000 мужчин и женщин для своего исследования.

Т / Ф

г.

У рабочих, уважавших своих начальников, были проблемы с сердцем.

Т / Ф

e.

В отчете говорится, что менеджеры по обучению сделают персонал более здоровым.

Т / Ф

ф.

В отчете говорится, что обучение боссов — хорошее вложение в долгосрочной перспективе.

Т / Ф

г.

В отчете говорится, что начальники хорошо разбираются в артериальном давлении.

Т / Ф

ч.

ИТ-работник каждый день плохо проводил время и работал на монстра.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.

плохо

а.

шанс

2

плохо

г.

задумчивый

3.

риск

г.

выводы

4.

внимательный

г.

аванс

5.

выделено

эл.

огре

6.

улучшение

ф.

плохо

7.

инвестиции

г.

разрез

8.

уменьшить

ч.

по итогу

9.

выводов

и.

плохо

10.

монстр

Дж.

затраты

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно несколько комбинаций):

1.

Плохой начальник

а.

из 3000 работающих мужчин

2

увеличивают риск своего сотрудника на

г.

болезни, связанные с

3.

данные о здоровье

г.

улучшить здоровье рабочих

4.

хорошо общались и предлагали

г.

срочная инвестиция

5.

уважавших своих начальников были

e.

Развивающаяся болезнь сердца

6.

компании должны переучить боссов до

ф.

понимающий босс

7.

хороший лонг —

г.

может быть вредно для вашего сердца

8.

более поддерживающий и

ч.

кошмар

9.

высокое кровяное давление и стресс —

и.

положительных отзывов

10.

Работа для него была ежедневной

Дж.

здоровее

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пропуски в тексте.

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Это __________ шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут снизить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета было проанализировано __________ состояние здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили данные с результатами анкет о __________ менеджеров. В вопросах спрашивали работников, считают ли они, что их начальник __________, хорошо ли они общаются и дают положительные отзывы. Другие вопросы __________ о том, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они изложили свои __________.Исследовательская группа обнаружила, что работники, которые уважали своих начальников, были здоровее и имели __________ проблемы с сердцем.

старший
голов
заключение
меньше
данные
посмотрел

Отчет __________ в журнале Медицина труда и окружающей среды .Он предлагает компаниям переобучать боссов на __________ здоровье работников. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Вложение в __________ лидерских качеств для руководителей высшего звена может быть хорошим долгосрочным вложением. Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит __________ работников, у которых развивается повышенная кровяная __________ и заболевания, связанные со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, __________ с выводами отчета.Он считает, что его сердце __________ в прошлом году было из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневной __________ в течение восьми лет », — сказал Ларссон.

давление
обеспечение
атака
опубликовано
кошмар
шансы

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пустые места.

Плохой начальник может навредить вашему сердцу. Это _________________ шведское исследование стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры _________________ риск сердечных заболеваний у сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили _________________ результаты анкетирования руководителей высшего звена. Вопросы задавали работникам _________________, их начальник был внимателен, хорошо общался и дал положительные отзывы.Другие вопросы касались того, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они _________________. Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были здоровее _________________ проблемы с сердцем.

Отчет _________________ журнал Медицина труда и окружающей среды . Это предполагает, что компании ____________________ для улучшения здоровья рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для руководителей высшего звена могут составлять _________________ срок.Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник _________________ работников, у которых наблюдается высокое кровяное давление и заболевания, связанные со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, _________________ сообщает о результатах. Он считает, что его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. «Работал на него _________________ восемь лет», — сказал Ларссон.



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1.ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «сердце» и «болезнь» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • заключение
  • плохое
  • 3 000
  • положительный
  • в общих чертах
  • на
  • меньше
  • опубликовано
  • общий
  • долгосрочные
  • кровь
  • согласен
  • ежедневно

ОПРОС СТУДЕНЧЕСКОГО РУКОВОДИТЕЛЯ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о боссах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БОССА

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «босс»?

в)

Как вы думаете, вы будете хорошим начальником?

г)

Что делает хорошего начальника хорошим начальником?

д)

Вы удивлены, что начальники могут причинить своим сотрудникам проблемы с сердцем?

е)

Почему важно быть внимательным и давать положительные отзывы?

г)

Что еще на рабочем месте вредно для вашего сердца?

ч)

Были у вас хорошие или плохие начальники?

и)

Кто-нибудь может быть хорошим начальником?

к)

Хотели бы вы быть начальником (почему)?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Хотите прочитать отчет, упомянутый в статье?

в)

Чему менеджеры научатся в процессе обучения, чтобы стать хорошим начальником?

г)

Что должны делать компании, чтобы заботиться о здоровье своих сотрудников?

д)

Знаете ли вы какие-либо компании, которые действительно хорошо относятся к своим сотрудникам?

е)

Считаете ли вы, что работники должны иметь возможность голосовать за то, чтобы их босс оставался их боссом?

г)

Считаете ли вы, что компаниям следует тратить много времени и денег на обучение менеджеров?

ч)

Как вы думаете, рабочие должны иметь возможность подавать в суд на компании, если начальство вызывает у них проблемы с сердцем?

и)

Что бы вы сделали, если бы ваш босс был монстром, который превращает вашу трудовую жизнь в ежедневный кошмар?

к)

Какие вопросы вы хотели бы задать ведущему исследователю исследования?

ЯЗЫК

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Это (1) ____ шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут (2) снизить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они (3) ____ данные с результатами анкет для руководителей высшего звена. В ходе вопросов работникам задавали вопрос, были ли они (4) ____ их босс внимательными, хорошо общались и давали положительные отзывы. Другие вопросы выглядели так: (5) ____ сколько работы начальники отдали работникам и насколько хорошо они (6) ____ свои цели.Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были более здоровыми и имели меньше проблем с сердцем.

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды . Это предполагает, что компании должны переобучить боссов (7) ____ улучшить здоровье рабочих. Более здоровые кадры улучшат (8) ____ здоровье компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для старших менеджеров могут быть хорошим долгосрочным вложением (9) ____. Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность развития повышенного кровяного давления (10) ____ и заболеваний, связанных со стрессом.Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, согласился с выводами отчета. Он (11) ____ его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневной (12) ____ в течение восьми лет », — сказал Ларссон.

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

заключает

(б)

окончательное

(в)

заключить

(г)

вывод

2.

(а)

увеличение

(б)

увеличилось

(в)

прибавка

(г)

увеличивается

3.

(а)

сравнительный

(б)

по сравнению с

(в)

сравнение

(г)

сравнивает

4.

(а)

мысли

(б)

мышление

(в)

мысли

(г)

задумчивый

5.

(а)

из

(б)

по

(в)

в

(г)

из

6.

(а)

в строке

(б)

линейный выход

(в)

контур

(г)

выделено

7.

(а)

для

(б)

С

по

(в)

из

(г)

с

8.

(а)

общее

(б)

комбинезон

(в)

из всех

(г)

всего более

9.

(а)

семестра

(б)

срок

(в)

семестр

(г)

терминов

10.

(а)

давление

(б)

под давлением

(в)

давление

(г)

прессование

11.

(а)

верит

(б)

вера

(в)

верующий

(г)

полагая

12.

(а)

ночью

(б)

ночь

(в)

ночи

(г)

кошмар

ЗАПИСЬ:

Напишите про в качестве начальника за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о лидерстве и о том, как быть хорошим начальником. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ЛИДЕРСТВО: Сделайте плакат с описанием того, почему вы хороший лидер. Опишите свои самые важные лидерские навыки.Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. ДАВЛЕНИЕ: Напишите статью в журнале о работнике, у которого из-за начальника возникло очень высокое кровяное давление. Включите воображаемые интервью с рабочим и начальником.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ПИСЬМО: Напишите письмо плохому начальнику.Задайте ему / ей три вопроса о его / ее стиле руководства. Предложите ему / ей свои три идеи о том, что делать, чтобы стать лучшим менеджером. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

6. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Сделайте дневниковую запись о различных решениях, которые вам пришлось принять за один день. Сосредоточьтесь на тех, что затронули других людей. Был ли кто-нибудь из них сделан лидером? Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.

ОТВЕТА

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а. Т

г. F

г. F

г. F

e. Т

ф. Т

г. F

ч.Т

SYNONYM MATCH:

1.

плохо

а.

плохо

2

плохо

г.

плохо

3.

риск

г.

шанс

4.

внимательный

г.

задумчивый

5.

выделено

эл.

по итогу

6.

улучшение

ф.

аванс

7.

инвестиции

г.

затраты

8.

уменьшить

ч.

разрез

9.

выводов

и.

выводы

10.

монстр

Дж.

огре

ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ:

1.

Плохой начальник

а.

может быть вредно для вашего сердца

2

увеличивают риск своего сотрудника на

г.

Развивающаяся болезнь сердца

3.

данные о здоровье

г.

из 3000 работающих мужчин

4.

хорошо общались и предлагали

г.

положительных отзывов

5.

уважавших своих начальников были

e.

здоровее

6.

компании должны переучить боссов до

ф.

улучшить здоровье рабочих

7.

хороший лонг —

г.

срочная инвестиция

8.

более поддерживающий и

ч.

понимающий босс

9.

высокое кровяное давление и стресс —

и.

болезни, связанные с

10.

Работа для него была ежедневной

Дж.

кошмар

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Плохие начальники могут вызвать сердечные приступы

Плохой начальник может навредить вашему сердцу. Это вывод шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут увеличить риск развития сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета было проанализировано данных о здоровье 3000 рабочих-мужчин.Они сравнили данные с результатами анкетирования руководителей высшего звена. В вопросах спрашивали рабочих, считают ли они своего начальника внимательным , хорошо ли общаются и дают ли положительные отзывы. Другие вопросы посмотрел на то, сколько работы начальники дали рабочим и насколько хорошо они изложили свои цели . Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были здоровее и имели на меньше проблем с сердцем, чем на .

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды .Это предполагает, что компании должны переобучить боссов, чтобы улучшить здоровье рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в , обеспечивающие лидерские качества старшим менеджерам, могут стать хорошей долгосрочной инвестицией. Исследователи сказали, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность рабочих, у которых разовьется повышенное кровяное давление и заболевания, связанные со стрессом.

Как успокоиться и перестать нервничать после расставания: Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

советы психолога, как правильно себя вести, если бросил мужчина, как справиться, психологическая помощь, если ушла девушка

Одна из основных человеческих потребностей — потребность в привязанности и любви. Но когда отношения с любимым человеком по какой-либо причине разрушаются, жизнь начинает восприниматься в черном свете, накатывает депрессия. Становится невозможно просто продолжать жить дальше, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом. Возникает вопрос, как психологически перестроиться, как справиться с расставанием с любимым человеком. Если вы мужчина, и вас недавно бросила девушка, или ты девушка и только что рассталась с парнем, как пережить боль потери, расскажет психолог.

Психология: как пережить расставание?

Первый совет психолога как пережить расставание — дать себе время погоревать, усвоить своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Ведь разрыв значимых отношений архетипически проживается как опыт смерти. Индивиду приходится смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научиться жить на новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые он привык рассчитывать.

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция больных после оглашения им смертельного диагноза.

  1. Отрицание, шок. Человек не может поверить, что партнер в нем больше не нуждается, что отношениям пришел конец.
  2. Гнев. Обида на партнера, желание отомстить.
  3. Торг. Возникновение часто напрасных надежд, что партнер вернется, попытки возобновить отношения.
  4. Депрессия. Потеря интереса к жизни.
  5. Принятие и возрождение. Возникновение чувства благодарности за все хорошее, что было получено в союзе. Выстраивание нового отношения к любимому человеку. Создание новой жизни без партнера.

Иногда боль из-за разрыва отношений или, например, преданного доверия в случае измены настолько сильна, что возникает желание все просто забыть, стереть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается смириться с расставанием именно из-за того, что мы боимся прожить негативные эмоции до конца.

Как пережить уход любимого человека: советы психолога

Важно не притворяться хотя бы перед самим собой и не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», если на самом деле охватывает тоска, страх, обида. Выделите время, чтобы всласть «пострадать». Возьмите отгул или отпуск на работе. Все равно первые дни после разрыва отношений всерьез сосредоточиться на рабочем процессе вряд ли получится.

Побудьте наедине с собой. Плачьте, если ощущаете в этом потребность. Слез не нужно стесняться. Рыдайте так горько, как хочется. Не стоит бояться и гнева, который возможно придет на смену отчаянью. Негодование, ярость в адрес партнера мобилизуют организм и помогают восстановить часто убитую самооценку после расставания.

Необязательно устраивать акт мести. Можно написать своему бывшему партнеру письмо, которое никогда не будет отправлено. Опишите в нем все, что чувствуете по поводу произошедших событий. Если вы любите, к примеру, рисовать или танцевать, попробуйте выразить свои чувства через творчество. Такой процесс дает возможность «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

«Когда меня бросил мужчина, как пережить это правильно, я не знала. Несмотря на то что мне было ужасно плохо, я не проронила ни слезинки. Я считала, что плакать по тому, кто с тобой обошелся непорядочно — унизительно, — рассказывает Ксения (28 лет). Появилась бессонница и панические атаки. Невролог направил к психотерапевту. На четвертой встрече со специалистом я вдруг почувствовала, как в районе горла как будто бы растворяется ком и внезапно заплакала. Я прорыдала практически до конца сеанса и почувствовала дикое облегчение. И дело наконец сдвинулось с места».

Устраивая траур по утерянной любви, важно установить себе жесткие временные рамки — неделя, месяц, полтора. Иначе есть риск попасть в ловушку отрицательных эмоций надолго и заработать настоящую депрессию.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Каждый индивидуален и переживает разрыв отношений по-своему. Процесс психологической адаптации зависит от сочетания многих факторов:

  • типа нервной системы человека;
  • обстоятельств, сопровождавших расставание;
  • усилий и желания самого человека начать новую главу жизни.

Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За это время нужно в одиночестве пережить все памятные для пары даты (день знакомства, признания в чувствах). Однако если случилось так, что разрыв произошел болезненно, внезапно, а любовные отношения характеризовались симбиотической зависимостью и закончились по инициативе любимого человека, то переживания по поводу расставания могут затянуться на долгий период.

Если же оба партнера находят смелость признать, что отношения себя исчерпали, испытывают благодарность за все хорошее, что было, расходятся мирно, то переживание разрыва происходит куда менее болезненно. Конечно, это вовсе не значит, что люди, способные легко предоставить любимому человеку желанную свободу и расстаться мирно — роботы, лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни. Они испытывают после разрыва отношений скорее светлую печаль, чем невыносимую боль, лишающую сил жить дальше.

Не стоит путать здоровую привязанность и психологическую зависимость от другого человека. Привязанность — это чувство близости, симпатии, которое удерживает рядом с партнером, даже несмотря на возникающие трудности в паре, ощущение «я способен счастливо жить без тебя, но с тобой — гораздо интереснее и лучше». Любовная зависимость — это ощущение «бросил парень: как пережить — не могу без него никак!», свойство невротической личности.

Синдром пролонгированного горя опасен своими негативными последствиями: трудностями в выполнении трудовых обязанностей, ухудшением социального функционирования, развитием психосоматических заболеваний, появлением нездоровых адаптивных реакций (химические и поведенческие зависимости). Если уже прошло немало времени, а сильная душевная боль из-за разрыва отношений не отпускает, есть смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу. Сеансы психотерапии окажут куда более целебный эффект, чем жалобы на несправедливость судьбы подружкам, и дадут понимание, как правильно построить новые отношения, не наступив повторно на те же грабли. А гипнотерапия избавляет от любовной зависимости так же, как от любого другого типа аддикции — наркотической, алкогольной, игровой — и помогает быстрее войти в нормальный жизненный ритм.

Как пережить расставание с мужчиной: советы психолога

Те, кто дружил до того как отношения переросли в романтические, часто остаются друзьями и после разрыва. Решите для себя, готовы ли вы продолжать видеться с бывшим. Ведь недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, вам обоим может понадобиться время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.

Оборвать все связи

Постарайтесь избегать контактов с экс-бойфрендом хотя бы 5 недель. За такой период времени сила привязанности ослабевает, и впоследствии общаться будет гораздо легче. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем. Полезно отписаться от его страничек в соцсетях, удалить все переписки, смс-сообщения. Многие после разрыва избавляются от всех совместных фотографий и подарков любимых, даже перестают общаться с общими друзьями. Если нет сил расстаться с вещами, напоминающими о любимом, попробуйте сложить их в коробку и спрятать подальше. Например, отдайте на хранение родственнику или другу.

Удалите из плеера все музыкальные композиции, напоминающие вам об отношениях. Замените их воодушевляющими треками, поднимающими вам настроение. Попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего в вашем присутствии.

Часто пары живут в ловушке самообмана, считая, что расстались, на деле испытывая зависимость друг от друга. Например, не прекращают близкие постельные отношения или живут на одной жилплощади. Будьте честны с собой и не совершайте подобных ошибок.

Очистить пространство

Обновите квартиру: сделайте генеральную уборку, переставьте мебель, поклейте новые обои. Измените внешний вид: сделайте ревизию гардероба, выбросьте одежду, которая вам больше не нравится. После очищения внешнего пространства происходит ментальная чистка, и принять перемены станет легче.

Нередко расставание с любимым пагубно отражается на внешности женщин. Из-за переживаний представительницы слабой половины человечества часто теряют аппетит, что приводит к чрезмерной потере веса, или, наоборот, заедают стресс и набирают лишние килограммы. Плохой сон моментально проявляется в виде потускневшей кожи, темных кругов под глазами.

Следить за своим здоровьем

Нужно найти в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прическа, прогулки на свежем воздухе, спорт помогут держать себя в форме — как физически, так и эмоционально.

Внешнее влияет на внутреннее. Можно попробовать такой психологический прием, как изменение имиджа. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, купите новую красивую одежду и обувь. И совсем скоро вы почувствуете себя лучше.

Поддержка друзей

Друзья после разрыва будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от помощи окружающих. «Отстрадав» выделенное на это время, позвольте им это сделать. Развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше после разрыва отношений.

Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога

После расставания с возлюбленными люди страдают не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые они испытывали в отношениях. Признайте, что вы зависимы от чувства любовной эйфории, вызванной выбросом нейропептидов и соединений, химически схожих с амфетаминами — класс легких наркотиков. Страдание после ухода любимого во многом схоже с патологическим состоянием наркотической ломки.

Для одной категории личностей самое приятное в отношениях — чувствовать себя объектом пристального внимания другого человека, его заботы, поддержки. Для другой — испытывать само чувство влюбленности, душевного подъема, идеализировать партнера. В обоих случаях, страдания из-за ухода любимого — следствие эгоизма.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться вызывать все приятные чувства, которые испытывали в отношениях, самостоятельно. И больше не зависеть эмоционально от наличия любимого рядом.

Вам нужно вырастить, развить, усилить в себе родительскую субличность, которая вас принимает, любит, защищает при любых обстоятельствах. Следите за тем, чтобы ваш внутренний голос всегда звучал одобряюще и ласково. И постарайтесь доверять приятным эмоциям, которые возникают в ответ на добрые мысли о себе и о своей жизни. Относитесь к себе с отцовской (материнской для мужчин) заботой, и потребность в созависимых отношениях с фиксацией на партнере значительно снизится.

Второй шаг — заново влюбиться в себя. Как правило, мы восхищаемся в партнере определенными качествами, которых, как нам кажется, мы сами лишены. Он был самый умный, самый нежный, самый целеустремленный? Воспитайте в себе эти качества! Не ждите, пока кто-то извне придет и дополнит вас.

Не надо надеяться, что вы еще можете сойтись. По крайней мере, пока вы не обретете чувство душевного равновесия самостоятельно. Если вы попробуете вернуть любимого до того, как избавитесь от зависимости от отношений, вы рискуете повторить тот же негативный сценарий развития событий.

Замените потребность сделать любимого своей собственностью на желание сделать его счастливым. Необходимо найти в себе силы дать ему свободу. И сделать это со спокойной душой. Признать, что каждого свой путь. И быть благодарным за то, что какую-то его часть ваш любимый человек выбрал пройти именно с вами.

Как правильно себя вести, если тебя бросил мужчина: совет психолога

При разрыве отношений уязвимыми становятся не только чувства, но и мировоззрение. Уход любимого часто подрывает глубинные верования женщины о любви, преданности, справедливости, мужчинах. Отвергнутая женщина переживает чувство унижения, потери самоценности.

Огромное количество энергии тратится на самоанализ и выставление себе «двоек». Делаются выводы, что нужно было себя по-другому вести, иначе одеваться, заниматься близостью. «Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как от меня ушел супруг, — делится Вероника (31 год). Когда уровень самобичевания дошел до того, что я посчитала причиной его ухода недостаточную гладкость моих ног, внутри меня как будто бы сработал стоп-сигнал. Я осознала, что и женщин с идеальной внешностью из модельной индустрии бросают мужчины. Смешно, но от этой мысли я почувствовала облегчение».

Поймите, если бы ваш мужчина действительно дорожил вашим союзом и относился к вам как к равноправному партнеру, то поставил бы вас в известность о своем недовольстве какими-то аспектами ваших взаимоотношений заранее. Дал бы вам шанс вместе найти выход из ситуации. Анализ своих ошибок — полезное занятие. Но только при условии, что вы умеете прощать себя за промахи. Смиритесь с тем, что сделано по неопытности, и пообещайте себе не повторять тех же ошибок в будущем.

Каждая женщина мечтает, чтобы ее обожали. Распространенная ошибка — сразу же бросаться в новые отношения в надежде почувствовать себя опять нужной, желанной, любимой. Однако совет психолога как пережить, если бросил мужчина — не спешить. Подождать, пока восстановиться уверенность в себе. Иначе вы рискуете создать отношения, которые будут соответствовать вашему плохому самоощущению. Если вы чувствуете себя брошенной, обманутой, вы привлечете только тех, кто поступит с вами как бывший партнер.

Бросила девушка — как пережить: советы психолога

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, чем женский. Однако мужчины способны испытывать такие же сильные чувства, как и женщины. Просто их приучают с детства поддерживать образ сильного мужчины, и они привыкают скрывать свою боль. В результате расставание проходит для них еще более травматично, чем для женского пола.

Женщина может открыто прорыдать на плече у подруги не один вечер. Мужчина даже в присутствии самого близкого друга может не решаться признаться, насколько он подавлен. Да и друзей-мужчин обычно пугает выражение сильных чувств другого представителя сильного пола. Они не имеют представления, как оказать правильную психологическую поддержку в таких случаях. Поэтому выходом из положения будет обращение за помощью к психологу. И не стоит верить мифу, что мужчина пойдет скорее к массажисту, чем к психологу. Мужчины не менее чем женщины склонны разбираться в себе. Просто информация о лечении у психотерапевта ими обычно тщательней скрывается.

Для мужчин характерны две основные поведенческие модели после ухода женщины — комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс жертвы проявляется в снижении жизненного тонуса, апатии, чувстве беспомощности. Комплекс агрессии сопровождается ожесточенностью, обидой на бросившую женщину, жаждой возмездия.

И тот, и другой тип реакции считается нормальной реакцией на стресс, но требует коррекции. Не стоит искать спасения в алкоголе или изолироваться от общества. Пережить расставание мужчине с психологией жертвы поможет положительный настрой, досуг в компании друзей. Время, которое раньше тратилось на общение с девушкой, стоит посвятить занятию, которое нравилось, но не было возможности им заняться. Новое хобби вернет вам вкус к жизни и желание вставать по утрам. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Перемена обстановки, свежие впечатления, новые знакомства с интересными людьми — это то, что вас сейчас нужно.

Если в результате расставания вы ощущаете злость, направить ее мирное русло помогут регулярные походы в спортивный зал. Человеку вашего психотипа также будет полезно погружение с головой в работу. Интенсивный труд поможет избавиться от излишка энергии и отвлечься от мрачных мыслей.

Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений: совет психолога

Легко забыть человека, в которого вложил много энергии и надежд на будущее, будет не так просто. Интенсивность переживания утраты отношений зависит от субъективной оценки их значимости. Напоминайте себе почаще, что как бы ни были великолепны ваши отношения с бывшей девушкой, она — не единственный человек, с которым вы можете быть по-настоящему счастливы.

Снимите ее с пьедестала. Влюбленность часто строится на идеализации — бессознательном представлении о другом, как совершенном и всемогущем существе. Поможет избавиться от любовной зависимости включение обратного механизма — обесценивания. Оглянитесь вокруг и поймите, что множество женщин обладают теми же достоинствами, что и ваша избранница. Почаще вспоминайте все раздражающие привычки вашей бывшей.

Выделяйте ограниченное количество времени в день, чтобы сесть и выплеснуть на бумагу свои чувства по поводу случившегося. При повторно всплывающих навязчивых мыслях о бывшей скажите себе, что положенное время для переживаний истекло, и вы вернетесь к ним завтра в то же время. Постепенно вы будете возвращаться к воспоминаниям о расставании все реже и реже.

Не спешите искать новую пару, пока вновь не почувствуете удовольствие от жизни и восстановите доверие к противоположному полу. Иначе подсознательная обида и ненависть к женщинам станет помехой для новых чувств. Влечение к бывшей партнерше, желание ей отомстить, ревность, и любые другие интенсивные чувства говорят о том, что вы психологически еще не вышли из прошлых отношений.

Бросил муж — как пережить: советы психолога

Социум внушает, что якобы отношения с мужчиной, брак — самая главная составляющая жизненной реализации женщины. А развод — это ее личное фиаско. Если не избавится от этой иллюзии, то никакие советы психолога, как пережить расставание с мужем, не помогут.

Есть еще одна неправильная установка, которая мешает восстановиться после развода. Женщина часто живут с убеждением, что муж защищает ее от жизненных невзгод, а сама она неспособна позаботиться о себе и достичь каких-либо успехов в жизни. Но данное убеждение легко опровергается личным опытом миллионов разведенных и одиноких женщин. Не стоит бояться жить одной.

Психологическая помощь при расставании родителей детям

Развод — это стресс не только для мужа и жены, но и для остальных членов семьи. Чтобы минимизировать негативные последствия расставания родителей для ребенка, необходимо:

  • объяснить крохе, что разводятся муж и жена, но мама и папа — никогда, он не теряет никого из родителей;
  • объяснить малышу, что вина за расставание мамы и папы ни в коем случае не лежит на нем;
  • ребенок должен иметь четкое представление о своем будущем — как он будет жить, у кого, как часто видеться с каждым из родителей;
  • ни в коем случае не используйте ребенка как средство мести и манипуляций друг другом;
  • при резком изменении поведения ребенка (страхи, агрессия, гиперактивность) нужно безотлагательно обратиться к психологу.

Важно избавиться от чувства вины перед ребенком. Ведь малыш безошибочно считывает эмоциональное состояние родителей. Если вы сами убеждены, что произошла непоправимая трагедия, то малыш будет чувствовать то же самое. Помните, что для сохранения психологического здоровья ребенку важнее жить в атмосфере любви, чем в полной семье, где постоянно напряженная обстановка и конфликты.

Не забывайте, что одно и то же событие можно воспринимать по-разному. Относитесь к отношениям как приключению, которые не всегда заканчиваются хорошо. Воспринимайте их как часть истории успеха («спасибо за проведенное вместе время, за сына»), а не неудачи («меня никто не любит», «все мужчины/женщины ничтожества»).

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Только в сказках это происходит: они видели, влюблялись, праздновали свадьбу, были счастливы и умирали вместе. Жизнь сложнее. Вспыхнувшие чувства не всегда пылают горячим костром. Разочарованные и уставшие друг от друга, люди решают уйти.

Но чаще бывает так: один уходит, а второй, растерянный и обиженный, остается переживать прощание со своим любимым человеком. Чтобы болезненное состояние после разлуки не превратилось в долгую депрессию и даже пожизненным комплексом неудачника, необходимо расставить все точки над «i», разобраться в себе, со своими чувствами и поставить цели на следующий этап своей жизни.

Важно поставить точку после расставания

Расставание произошло. Если вы не были инициатором перерыва, стоит ли заниматься самокопанием и пытаться вернуть усопших? Человек ушел — отпусти его. Пора перестать колебаться и поставить точку в нужном месте тестовой фразы.

Возможно, через некоторое время, изменившись, собрав жизненный опыт, вы снова встретитесь, придут новые, крепкие и новые гармоничные отношения. Путь, по которому вы шли вместе со своим бывшим избранником, окончен. Настало время принять, а также право бывшего любовника на самостоятельную жизнь. Мысленно откройте руки и скажите: «Я тебя отпущу!»

Перестаньте надеяться

Как пережить расставание с любимым человеком? Самое главное — перестать надеяться, что он обязательно вернется, осознает свою ошибку, позвонит в дверь с извинениями и огромным букетом роз. Не цепляйтесь за исходящее. Есть женщины, которые годами отравляют жизнь для себя и своего бывшего любовника. Это тупиковая дорога. Это невозможно для новых отношений, яркой жизни и любви. И прошлые чувства не вернутся.

В первые дни утешения ваши друзья не будут влиять на вас вообще. Хотя бы тысячу раз они скажут, что он за злодей, это не успокоит. Конец любви должен быть оплакан. Страдание приносит человеку несравненный духовный опыт, незаменимый. И любовь не всегда дарит только розы.

Вы не можете требовать от пациента немедленного выздоровления, брошенный любимый не выздоровеет за один день. Оставайтесь царевны Несмеяна, позвольте себе страдать: рыдать побольше, жаловаться другу/подруге, оплакивать плачущую музыку.

Страдание вредит здоровью

Чтобы боль прошла, она должна страдать и чувствовать. Но постарайтесь не откладывать. Слишком глубокое страдание может превратиться в комплекс, когда человек ничего не замечает, упивается болью, наслаждается ею, отравляя жизни других.  Такие переживания могут повлиять на здоровье, и это постоянные головные боли, нервные состояния, снижение иммунитета.

Как нельзя поступать при расставании со второй половинкой

В первые дни после расставания это может быть очень сложно. Насладившись, подкинув подушку или взяв на плечо подругу, пора постепенно приводить свою жизнь в порядок. И здесь многие из нас ждут серьезных испытаний. Бывает большой соблазн сделать что-то, чтобы бывший пожалел о своем поступке и раскаивался. Но так ли это?

Есть некоторые вещи, которые в любом случае делать не стоит.

Преследовать

Постоянные преследования бывших, бесконечные выяснения причин, перерывы на телефон и каждую минуту СМС не помогут. Загнанный в угол человек попытается убежать как можно скорее и как можно дальше. Помните: человек — охотник от природы, а не от игры.

Мстить

Многие брошенные супруги задаются вопросом: как отомстить бывшему мужу? Мстить, рассказывать о нем мерзкие вещи и оставлять нелестные отзывы в сетях, это не есть выход. Можно спросить, настолько ли плох человек, почему вы с ним познакомились. И следуйте выводу о вас как о неразборчивом и легкомысленном человеке. Попытки расстроить его новые отношения подтвердят прежнего любовника в правильности его поступка.

Закрываться от всех

Закрывать, постоянно искать недостатки, не стоит. Не обвиняйте других в своём несчастье. Постарайтесь понять, закрыв одну дверь, мы откроем другую. Возможно, полноценные отношения помогут вам встретиться с главным человеком в вашей жизни.

Спешить начинать новые отношения

Сразу невозможно спешить с новыми отношениями, думая, что это поможет забыть прежние. Ситуация «клин клином выбивать» не поможет. Хотя в душе даже маленький кусочек занят ушедшим человеком, стоит ли надеяться на новую счастливую встречу.

Заливать горе алкоголем

Нагревать свое горе на дне стакана не нужно. Алкоголь усугубит проблему, добавив испорченное здоровье. Репутация пьющей женщины вряд ли поможет вернуть усопшие отношения.

Пора отвлекаться

  • Стоит направить свои мыли в другое русло.
  • Утешаясь слезами в жилете подруги, вам нужно настроиться на новую жизнь без бывшего любимого. Это сложно, но возможно. Мы удаляем вещи, напоминающие законченную любовь. Мы собираем мелочи, подаренные бывшим, складываем их в коробки, запечатываем и выбрасываем. Генеральная уборка поможет отвлечься и избавиться от накопившегося хлама. Некоторые психологи советуют даже сжигать оставшиеся вещи, хотя это не всегда реально. Пусть цепи, которые вас связывают, сгорят вместе с ними. Скиньте кандалы, которые мешают спешить к новой жизни.
  • В последующий период боль разлуки притупляется и не вызывает острых страданий. Собственная ситуация в таком депрессивном состоянии начинает восприниматься как бы на расстоянии.  Это период, когда эмоции уже прошли, и мысли в моей голове кружатся не переставая.
  • Чтобы отвлечься и не довести себя до состояния острого психоза, пришло время искать занятия, которые не оставят времени для грустных мыслей. Для этого есть друзья. Посещение различных мероприятий, выставок, корпоративных мероприятий, поход в кино, встречи с коллегами, одноклассниками помогут вам избавиться от грустных мыслей. Желательно не посещать места, которые будут напоминать вам о прошлом.
  • А также возьмите с собой «Книгу счастья», небольшую тетрадь, в которой, как в дневнике, по одной странице в день. И постоянно записывать все радостные моменты, начиная от сказанного комплимента и заканчивая забавным псом. После написания дюжины страниц вы почувствуете, что печать разделения постепенно начала отходить на второй план.
  • Хорошо, когда расставание с некогда любимым человеком приносит только радость и облегчение. Но часто бывает наоборот: перерыв вызывает боль, страдание. Если расставание неизбежно и у вас нет шансов наладить отношения, вам следует подумать о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.

Грамотный разговор при расставании с любимым

Чтобы не питать ложных иллюзий, важно говорить откровенно при расставании, чтобы избежать преуменьшения. Нужно выразить друг другу все, что накопилось и стало больно. Так что на подсознательном уровне легче будет принять этот разрыв. Выбирая слова, чтобы расстаться с парнем, не оставляйте точек. Таким образом, вы можете дать своему партнеру надежду, что он будет жить. Это опасно для душевного состояния, потому что люди склонны верить в то, что им хочется. Лучше отпустить прошлое, четко и четко передать взвешенное и окончательное решение о необходимости расставания. Не нужно быть хитрым, предлагать встретиться и обсудить ситуацию за чашкой кофе или уволить вашего партнера с такими фразами, как «давайте поговорим об этом позже».

Если инициатором разрыва отношений является она

Когда женщина решает расстаться с мужчиной, это не значит, что она свободна от мучений и беспокойства. Как правило, красивый половой разрыв в любом случае приносит отрицательные эмоции.  Если решение является окончательным, вам следует подумать о том, как расстаться с парнем, не причиняя ему страданий. Часто женщины испытывают чувство вины и мучаются сомнениями, правильно ли они поступили. Чтобы этого избежать, нужно прислушиваться к мнению экспертов.

Когда инициатор разрыва отношений он

Как расстаться с любимым человеком, если чувства все еще сильны? Этот вопрос задают многие женщины, которые сталкиваются с желанием возлюбленного разорвать отношения. Такое решение вызывает сильную боль, а непонимание и негодование не дают трезвой оценки ситуации. Прежде всего нужно успокоиться и понять, что разрыв — это свершившийся факт.

Клинический психолог Вероника Степанова с вариантами развития (деструктивными и конструктивными) событий жизни после расставания или развода когда-то любивших друг друга людей в видео:

Умение смотреть в глаза проблемы — это уже победа.

Принять и простить

Как уменьшить душевную боль?

Многие женщины знают, как трудно расстаться со своими близкими. Есть способы, которые помогут облегчить опыт и взглянуть на ситуацию.

Вам не нужно существовать в вашем воображаемом мире и постоянно использовать слово «если». Такие мысли не позволяют нам жить настоящим, они ушли в прошлое и заставляют нас беспокоиться снова и снова. Уже нечего вернуть, решение принято. Нужно идти дальше. Если депрессия очень сильная и нет сил справиться с ней самостоятельно, лучше обратиться к психоаналитику. Он обязательно найдет выход.

Чтобы было легче понять, как расстаться с любимым человеком, вы должны простить его. Необходимо понимать, что он тоже имеет право на свое мнение и может принимать любые решения.

Расставание — это не конец

Надо разойтись достойно и красиво, оставив приятное впечатление о вас. Женщина всегда должна быть уверена, что она красивая, желанная и успешная.  Разрыв с одним мужчиной обязательно влечет за собой встречу с другим, которая, возможно, станет дорогим и любимым человеком. Если пришло осознание того, что настало время расстаться с бывшим возлюбленным, вам нужно принять это как временную болезнь, которая скоро пройдет. Думать о будущем нужно только в светлых тонах, тогда счастье не заставит себя ждать.

Вы не должны искать встречи со своим бывшим любимым человеком, менять обычные маршруты или посещать те места, где он обычно отдыхает. Вам нужно поступить наоборот: полностью избежать общения с ним и попытаться вычеркнуть его из жизни.

Но это того не стоит. Важно осознавать, что этот человек прошёл этап, теперь пришло время двигаться к прекрасному будущему. Вам нужно наслаждаться каждым днем, находить новые увлечения и открывать неизведанные грани повседневной жизни. Тогда понимание того, как расстаться с парнем, придет само собой.

Я тебя отпускаю!

Эти слова нужно повторять ежедневно, особенно в те моменты, когда грусть и тоска катятся. Вы не должны пытаться вернуть любимого, звонить ему ежечасно. Это не приведет ни к чему хорошему, оно только усилит боль и горечь утраты. Застряв в этом состоянии, люди погружаются в свои иллюзии и надежды. Разочарование растет с каждой неудачной попыткой вернуть первое, а шансы на создание новой счастливой жизни уменьшаются.

Как легче пережить страдание

Кого бы вы ни поделили, это вечно грустный и трудный период жизни, из-за которого многие люди пьют слишком много или даже сходят с ума.

Если у вас недавно была разлука, держите себя в руках и не теряйте здравомыслие.

Попробуйте прочитать внимательно. 5 советов, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни после расставания.

1. Помните все плохое, что сделал для вас человек, с которым вы расстались

  • После расставания люди через некоторое время начинают запоминать разные яркие совместные моменты.
  • Мужчины и девушки помнят, как они путешествовали вместе, как они вместе отмечали дни рождения, как они катались вместе и так далее.
  • Да, если вспомнить такие жизненные моменты, это будет очень грустно в душе.
  • Не ухудшайте свою текущую ситуацию, не вспоминайте все те хорошие моменты, которые у вас были, иначе вы начнете сожалеть об этом.
  • Помните лучше, как ваш бывший любимый человек звонил вам или бил вас.
  • Вспомни, как бывший любимый обидел тебя так сильно, что ты хотел уйти в слезах.
  • Помните, как ваш бывший любимый вел себя лицемерно и эгоистично по отношению к вам.
  • Да, это все неприятные моменты жизни, но они дадут вам возможность задуматься. Нужны ли вам такие неприятные и горькие отношения ?

2. Прости человека, с которым ты расстался

  • Очень часто, когда пара расстаётся, мужчина или девушка сильно злятся друг на друга. Молодые люди просто ненавидят друг — друга и начинают везде поливать друг друга грязью за спиной.
  • Почему вы это делаете? Таким образом, вы не выбрасываете своего бывшего любимого из головы; Вы усугубляете все свои страдания и мучения.
  • Вы держите в голове злобу и ненависть, которые пожирают вас изнутри, заставляя тратить много нервов. В какой-то момент мужчины могут стать женоненавистниками, а девушки могут назвать всех мужчин животными. Чтобы ты не стал таким, возьми и прости своего бывшего молодого человека.
  • Многие читатели, вероятно, спросят: «Но, в конце концов, как вы можете простить человека, который вас обидел или оставил, если вы не виновны»? Такому человеку легко простить человека, и даже очень легко помолиться за его здоровье и пожелать ему счастья. Таким образом, вы снимите с себя ответственность и перестанете обвинять себя в чем-то.

3. Найдите для себя пользу от расставания

Нет необходимости искать какую-то корыстную выгоду для себя в любви, но, тем не менее, если ваши отношения разорвались, то почему бы не найти их?

Любой конец — это начало чего-то нового.

Посмотрите на свой перерыв с оптимистической точки зрения. Теперь вы сэкономите довольно много денег, которые в будущем вы сможете инвестировать в свое саморазвитие.

У вас гораздо больше времени, которое вы можете провести со своими родителями или близкими.Теперь для вас никто не устанавливает никаких конкретных рамок или сроков, и вы можете в своем спокойном темпе идти к достижению своих целей.

Довольно много для себя вы можете найти преимущества и преимущества, которые помогут вам легко пережить разделение.

4. Старайтесь не связываться с кем вы расстались

Сжигание и выбрасывание ваших совместных фотографий — бесполезная вещь, не делайте этого. Это касается как «в контакте», так и в «фейсбуке», «инстаграме» и так далее. На страницах вашей второй половины вы увидите фотографии, где он доволен другим человеком.

Также на страницах вашей прежней любви вы увидите множество счастливых фотографий, которые разозлят вас и заставят обсуждать их с друзьями.

5. Найти свой смысл в жизни

Очень часто люди после расставания с любовью идут на самоубийство. Для тех людей, которые покончили с собой, смысл жизни был во второй половине. И если бы у этих людей были амбициозные цели, которых они хотели бы достичь, они бы покончили с жизнью?

Это маловероятно, так как целеустремленные люди имеют в жизни свой смысл, который придает им жизненную энергию и оптимизм. Разрыв отношений только немного ослабит целеустремленного человека, но не сломает его.

Как пережить расставание с любимым человеком? Найдите для себя смысл жизни, желательно не завязанный на конкретном человеке, узнайте, что полезного для общества вы готовы делать с удовольствием каждый день и каждый час.

9 хитроумных способов победить тревожность и беспокойство

Мы довольно часто начинаем беспокоиться о мелочах и в страхе ожидаем свою неудачу. А что, если у меня не получится? А вдруг я провалю экзамен? А если я ей не понравлюсь? Эти сомнения настраивают на негативный исход дела, мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. Но выход есть!

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 11. 3k. Опубликовано

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это на самом деле может случиться?
  • Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

По материалам — headinsider.net

Новое видео:

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.


Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т. д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.


Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.


Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать? :: SYL.ru

Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?

Нервы на пределе

У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?

Отпустите свои страхи

Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.

Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!

Нужно взять себя в руки

Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.

Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.

В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:

  1. Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.
  2. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних — приятные впечатления и умиротворение. Главное — выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
  3. Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
  4. Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.
  5. Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
  6. Отправляйтесь спать. Сон — прекрасный ответ на вопрос: «Как успокоиться быстро?» Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.

Способы защиты от стресса

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

  1. Спортивные занятия отвлекут от стресса, а сопутствующие им усиленные физические нагрузки принесут пользу вашему здоровью и скорректируют фигуру, что придаст большую уверенность в себе. Занимайтесь спортом до полного изнеможения. Спортивный дух отвлечет от депрессии.
  2. Тяжелый физический труд также может успокоить расшатанные нервы. Например, устройтесь работать уборщиком служебных помещений и начинайте работать «на износ», чтобы, кроме как об отдыхе, никаких мыслей в вашей голове больше не возникало.
  3. Зарядка для глаз. Простое упражнение, нацеленное на результат. Двигайте глазами очень быстро, так словно стреляете молниями. Такое скоростное движение поспособствует расслаблению и отвлечет от негативных мыслей.

Избавление от злости

Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:

  1. Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
  2. Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
  3. Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.

Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!

25 советов, как справиться со своим гневом и успокоиться

Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастет, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

Вот 25 способов контролировать свой гнев:

1. Обратный отсчет

Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Сделайте передышку

Ваше дыхание становится более поверхностным и учащается по мере того, как вы сердитесь. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько секунд выдохнув через рот.

3. Прогуляйтесь

Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабьте мышцы

Постепенное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, медленные вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

7. Мысленно уйти

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам обрести покой среди гнева.

8. Сыграйте мелодии

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку и напевайте, гудите или прогоняйте свой гнев.

9. Перестань говорить

Когда ты паришься, у тебя может возникнуть соблазн позволить злым словам разлететься, но ты, скорее, принесешь вред, чем пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

10.Возьмите тайм-аут

Сделайте перерыв. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Действуйте

Обуздайте свою энергию гнева. Подпишите петицию. Напишите записку официальному лицу. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

12.Напишите в свой дневник

То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

14. Репетируйте свой ответ

Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время обыгрывать несколько возможных решений.

15. Изобразите знак остановки

Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.

16. Измените распорядок дня

Если медленное движение на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы даже выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить то, что произошло, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

18. Смейтесь

Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.

19. Практикуйте благодарность

Найдите момент, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, поможет вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установите таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить.Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.

21. Напишите письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто, чего вы никогда не увидите.

22. Представьте, что прощаете их

Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоциональных навыков. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы сделать вид, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.

23. Практикуйте сочувствие

Попробуйте походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

24. Выражайте свой гнев

Можно сказать, что вы чувствуете, если вы справляетесь с этим правильно. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

25. Найдите творческий канал

Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

Итог

Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Однако если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать гневу и другим эмоциональным проблемам.

Как перестать дрожать, когда вы нервничаете

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Кристи Б.

Это может вызывать тревогу или страх, когда кажется, что тело не может остановить дрожь.Все мы, люди, временами нервничаем. Когда вы нервничаете, вам тоже не стоит беспокоиться о дрожании тела! Есть много причин, по которым ваше тело не может перестать двигаться, и мы рассмотрим их в этой статье. Что наиболее важно, мы также рассмотрим инструменты, которые можно использовать, чтобы остановить дрожь в такие моменты. Это поможет вам убедиться, что вы больше не дрожите.

Почему я так себя чувствую?

Дрожь или тремор тела — это симптом, вызванный вашей нервной системой.Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые посылают энергию вашим клеткам, потому что ваша реакция симпатической нервной системы была активирована. Когда вы не используете эту накопленную энергию, это вызывает дрожь, связанную с нервозностью. Лучший способ узнать, как перестать дрожать, когда вы нервничаете, — это использовать успокаивающие техники и стратегии снижения стресса. Мы рассмотрим их более подробно позже.

Есть два типа тремора. Один из них — это тремор покоя, который возникает, когда вы расслабляете мышцы.Затем есть тремор действия, когда вы испытываете тремор из-за движения по собственному желанию.

Физические симптомы тревоги могут быть сильными. Но они поддаются лечению.

Я хочу, чтобы это прекратилось

Естественно, когда вас трясет, вы хотите, чтобы она прекратилась. Это неприятное чувство, и вы хотите избавиться от него. К сожалению, нельзя щелкнуть пальцами и покончить с приступом паники. Однако некоторые техники заземления, используемые во время приступа паники, успокоят ваше тело и остановят его сильную или полную дрожь.Одно из действий, которое вы можете предпринять, — это использовать внимательность.

Внимательность — это техника, в которой вы заземляете себя с помощью различных упражнений. Беспокойство и паника могут вызвать у вас ощущение, будто вы плывете за пределами своего тела, но внимательность — это способ вернуться в свое физическое «я». Начните с наблюдения за своим дыханием. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, когда чувствуем тревогу, но вы можете контролировать свое дыхание.Когда вы направите свое внимание на дыхание, вы начнете чувствовать, что ваше тело успокаивается, и у него может появиться возможность непроизвольно перестать двигаться. В дополнение к упражнениям на краткосрочную осознанность также полезно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который специализируется на тревоге. Вы можете поработать с терапевтом в вашем районе или встретиться с онлайн-терапевтом.

Беспокойство может вызвать неконтролируемую дрожь. Есть способы помочь этому

Узнайте, как справиться с тревогой с помощью онлайн-терапевта

Источник: pxhere.com

Как перестать дрожать во временных ситуациях

Почти всех время от времени трясет. Когда вам приходится иметь дело с новой ситуацией, естественно, что вы нервничаете и начинаете дрожать. Такого рода временную дрожь относительно легко устранить с помощью методов расслабления.

1. Практикуйте глубокое дыхание

Медленное и спокойное дыхание помогает вашему телу вернуться в более спокойное состояние. Когда вы беспокоитесь или напуганы и начинаете дрожать, ваше тело выделяет адреналин.Замедление дыхания может помочь остановить поток гормонов стресса и уменьшить дрожь. После того, как вы медленно вдохнете через нос, задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем выдохнуть.

2. Выполните минутную медитацию

Вы можете подумать, что медитация требует слишком много времени. Но на самом деле медитация любой продолжительности может помочь вам расслабиться и снять стресс. Выполнение 1-минутной медитации, направленной на ваше дыхание, может помочь вам отвлечься от причины вашего беспокойства и унять дрожь.

3. Прогуляйтесь

Высвобождение адреналина, накопленного вашим телом, также может помочь уменьшить нервные симптомы. Любое упражнение поможет, а ходьба — это легкое занятие, которым можно заниматься практически где угодно. Еще полезнее гулять на улице.

Источник: pexels.com

4. Упражнение

Физическая активность — отличный способ уменьшить симптомы тревоги. Он не только выделяет эндорфины, но и может использоваться как выход для всей накопленной энергии.Представьте себе щенка, запертого в маленькой ванной на весь день. К тому времени, когда вы его выпускаете, он почти сходит с ума, верно? А теперь представьте, что щенок бегает по заднему двору, пока он не выдохнется. Примерно так работают упражнения, когда вы беспокоитесь.

Что делать при хронической тряске

Если вас трясет часто или даже каждый день, это может быть признаком тревожного расстройства. В этом случае вам следует найти привычки по снижению стресса, которые вы сможете включить в свой распорядок дня.Эти советы помогут вам справиться с хроническим беспокойством.

1. Йога

Йога сочетает в себе некоторые из лучших преимуществ медитации и упражнений. Поскольку многие движения также растягивают ваши мышцы, они также могут снять напряжение и снять избыток адреналина. Регулярные занятия йогой помогут вам управлять своими нервами.

2. Массаж

Массаж — еще один способ снизить уровень гормонов стресса. Профессиональный массаж примерно раз в месяц может быть частью других стратегий снижения стресса, которые вы используете.Или вы можете попросить друга или партнера обменяться с вами массажем вместо того, чтобы платить за массаж. Может помочь даже простой массаж плеч или ступней.

3. Сон

Мы часто забываем, насколько важен сон для всех аспектов нашего здоровья. Проблемы с дрожью могут усугубиться, если вы не высыпаетесь. И вы можете обнаружить, что запись необходимых 7 или 8 часов каждую ночь значительно уменьшит ваши проблемы, связанные как с тревогой, так и с дрожью.

Беспокойство может вызвать неконтролируемую дрожь.Есть способы помочь этому

Узнайте, как справиться с тревогой с помощью онлайн-терапевта

Источник: unsplash.com

4. Обратиться за помощью

Консультанты BetterHelp имеют опыт лечения тревожных людей. Если у вас панические атаки, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или другое состояние, связанное с тревогой, консультанты здесь понимают, каково это — быть тревожным. Они хотят, чтобы вы научились справляться со своим беспокойством и научились успокаивать свое тело, когда оно начинает трястись.Вам не нужно делать это в одиночку; у вас есть поддержка онлайн-консультанта, который заботится о вас и хочет помочь вам справиться с этими физическими симптомами.

Вы можете чувствовать разочарование, беспомощность или неуверенность в том, как остановить физическую тряску своего тела, но вам не обязательно знать все ответы. Вот почему BetterHelp здесь, чтобы помочь вам справиться с тревогой и научиться справляться с ней. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Обзоры консультантов

«Я работаю с Латизе несколько месяцев и очень доволен.У нее гибкий график, и наши еженедельные занятия сильно повлияли на мою тревогу и депрессию. Я бы порекомендовал ее всем, кто нуждается в консультации ».

«Я не могу порекомендовать Дон Макклейн в достаточной степени. Я изо всех сил пытался вырваться из постоянных приступов паники / беспокойства, и уже после нашей первой сессии я ушел с новыми подходами и установками, чтобы начать внедрять новые модели мышления и поведения. Я убедил Я думал, что буду жить в негативе вечно и что у меня действительно ужасный психический минимум.Сказать, что рассвет изменил мою жизнь, — ничего не сказать. Она не только изменила мою жизнь, но и, вероятно, помогла ее спасти. Я бесконечно благодарен ей и не могу дождаться продолжения моего пути к более здоровому состоянию бытия под заботливым и наводящим на размышления руководством. Просто знайте, что вы никогда не одиноки, и такие люди, как Дон, просто ждут, чтобы помочь ».

Исключить что-либо медицинское

В то время как тряска может быть симптомом беспокойства, чрезмерная и неконтролируемая тряска иногда возникает из-за состояния здоровья.Сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить какие-либо медицинские показания.

Все перечисленные здесь советы безопасны для большинства людей, когда дрожь вызвана временными нервными окончаниями или тревожным расстройством. Если вы не чувствуете беспокойства, вы можете поговорить с врачом, чтобы найти другую возможную причину вашей дрожи, которая требует специального лечения. В противном случае разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с беспокойством и перестать трястись в долгосрочной перспективе.

Другие типы тремора

Вот некоторые другие типы сотрясений, с которыми вы можете столкнуться.

Социальная тревога

Другая вещь, которая может вызвать тремор, — это социальная тревожность. Социальная тревожность — распространенное тревожное расстройство. По сути, социальная тревога — это страх оказаться в социальной ситуации. Это может быть спектр: одни люди боятся больших общественных собраний, а другие имеют симптомы тревоги, независимо от того, насколько мала толпа. Когда дело доходит до симптома социальной тревожности, есть много вещей.

Социальная тревожность может привести к:

  • Одышка, когда вы столкнулись с социальной ситуацией.
  • Социальная тревога может заставить вас почувствовать холод, когда вам придется иметь дело с кем-то, наделенным властью. Это может усугубить любое тревожное расстройство.
  • У вас могут возникнуть панические атаки. У вас трясутся руки, ваша нервная система в огне, и ваши симптомы тревоги усугубляются из-за большой социальной тревожной ситуации.
  • У вас может развиться злоупотребление алкоголем как средство расслабиться и справиться со своим беспокойством. Однако злоупотребление алкоголем может со временем усугубить проблему.
  • Социальная тревога может вызвать тряску, когда вам приходится иметь дело с любой ситуацией.У вас может быть тремор рук, когда ваши руки бесконтрольно трясутся. Это может усилить симптомы беспокойства.
  • Ваше тело может ощущаться скованным. Например, у вас может быть жесткая шея, которая не проходит.

Существует множество вариантов лечения социальной тревожности, а также любого другого тревожного расстройства. Вот несколько из них, если вы относитесь к людям с социальной тревожностью.

  • Больше отдыхайте. Хороший сон в хорошей обстановке для сна может уменьшить ваше беспокойство.Между тем, люди с социальной тревожностью могут испытывать больше социальной тревожности как побочный эффект недосыпания.
  • Попробуйте медитацию. Если вы потратите время на то, чтобы дышать и быть внимательными, это может уменьшить или устранить социальную тревогу, которая является причиной тремора или других симптомов в вашем теле. Люди с социальной тревожностью могут увидеть, как их тревожность уменьшается с некоторой внимательностью и медитацией.
  • Люди с социальной тревожностью могут испытывать паническую атаку, с которой справиться гораздо труднее.Найдите общие триггеры панической атаки, вызываемой социальной тревогой, и постарайтесь их избегать.
  • Социальную тревогу можно лечить с помощью терапии постепенным воздействием. По сути, вы постепенно сталкиваетесь с все более и более серьезными триггерами социальной тревожности. Это может помочь повысить устойчивость к социальной тревожности.
  • Социальную тревогу можно лечить, отправившись на конгресс или в другое место, где легче сломать лед. Наличие людей, с которыми у вас есть что-то общее, может значительно облегчить вашу социальную тревогу и позволить вам общаться с другими людьми, которые могут испытывать социальную тревогу.Группы поддержки тоже могут помочь.
  • Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что разговор с лицензированным терапевтом может быть эффективным способом уменьшить симптомы тревоги, такие как дрожь.

Ход

Если у вас или у вашего близкого человека случился инсульт, это может привести к проблемам с рукопожатием, тремором рук и другим проблемам с дрожью. Инсульт — одно из многих неврологических состояний, для лечения которых может потребоваться длительная терапия. Неврологические состояния и инсульт идут рука об руку, а также психические расстройства и инсульт.

Важно пойти в любой институт здоровья и узнать, какие у вас есть варианты, или в любой институт неврологических расстройств. Один только домашний уход не поможет вылечить инсульт, и вам следует поговорить с врачом о лечении инсульта.

Депрессия

Депрессия — это больше, чем грусть. Это может вызвать тремор, например, дрожание рук, тремор рук, а также другие проблемы. Депрессия может быть ситуативной или хронической, но в любом случае поговорить с терапевтом или врачом в любом из институтов здоровья — хороший шаг.

С терапевтом они могут дать вам способы изменить свой образ жизни, например, рецепты продуктов, чтобы уменьшить депрессию, а врач может выписать вам лекарства, прописанные для лечения депрессии. Также важно узнать, что вызывает вашу депрессию. Выявление триггеров может уменьшить депрессию, а также следить за новостями о здоровье по мере появления новых событий, связанных с этим заболеванием. Кроме того, любой, кто научился медитировать, может понять, что это также помогает уменьшить депрессию. Исследования показывают, что онлайн-терапия может сыграть важную роль в уменьшении симптомов депрессии и тревоги, таких как тряска.

Слишком много кофеина

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать дрожание рук, тремор рук или любую другую часть тела, которая дрожит, — это слишком много кофеина. Чашка кофе по утрам и время от времени употребление энергетических напитков не причинят вам слишком много вреда и могут быть полезны. Однако, когда вы постоянно пьете энергетические напитки, это может привести к ряду состояний, таких как заметная дрожь, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления и другие состояния.А когда вы живете в тревоге, это может еще больше усугубить проблему.

Если вам постоянно не хватает энергии, даже если вы спите, есть много причин для такой реакции и ряд методов лечения, которые могут помочь. Могут помочь упражнения и дома, равно как и некоторый домашний уход, например медитация.

Если вы все еще не знаете, почему вы устали, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить медицинские консультации, диагностические процедуры и помочь вам найти группу поддержки из других уставших людей.

Постанестетическая дрожь

Если у вас была операция по поводу каких-либо заболеваний или неотложная медицинская помощь, они могли использовать общую анестезию.Это может привести к постанестетической дрожи, которая является частым побочным эффектом, приводящим к дрожанию рук, тремору рук и другим проблемам. Обычно это обычное явление и проходит по мере выздоровления, но если у вас есть проблемы, обратитесь к любому врачу в ваших национальных институтах здравоохранения.

Отказ от наркотиков

Если вы пристрастились к наркотикам или алкоголю и отказались от них, одним из факторов риска, с которым вам, возможно, придется столкнуться, является тремор в руках или тремор в целом.

Абстинентный синдром вызывает множество проблем со здоровьем, и может потребоваться много подготовительной работы, если вы хотите успешно отказаться от наркотиков.Иногда одним из ваших вариантов может быть обращение за помощью к терапевту. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с отказом от лекарств, чтобы жить лучше, вам может помочь врач, предложив вам широкий выбор методов лечения. Тремор — это побочный эффект отмены, а также неконтролируемая тряска или дрожь. Однако при отмене могут быть более худшие, возможно, фатальные условия.

Еще одно заболевание, которое может вызвать дрожь, — это гипотиреоз или сверхактивная щитовидная железа.Сверхактивная щитовидная железа производит слишком много гормона щитовидной железы тироксина. Слишком большое количество этого гормона щитовидной железы может вызвать различные проблемы, например:

  • Сильная потеря веса, затрудняющая управление весом. Даже если есть больше продуктов в своем рационе, управлять весом все равно сложно.
  • Потоотделение, учащенное сердцебиение или другие признаки беспокойства.
  • Не говоря уже о толчках.

При любом из этих состояний важно обратиться к врачу.

Опухоль головного мозга

Опухоль головного мозга может вызывать дрожание рук, тремор рук и другие типы тремора. В последнее время опухоль головного мозга стала немного печально известной в Интернете. Всегда есть шутки о том, как кто-то ищет в Интернете какой-либо симптом, и это опухоль мозга. Это может вызвать приступ паники.

Опухоль головного мозга сопровождается и другими симптомами, такими как судороги, необъяснимая рвота и ненормальные головные боли. Скорее всего, у вас его нет, но стоит пойти к врачу и убедиться.

Как онлайн-терапия может помочь при тряске

Если вы страдаете от тряски в руках, тремора рук или дрожите по любой другой причине, даже если это естественная реакция на событие, онлайн-терапия может вам помочь.

Уход на дому всегда важен, и если терапевт поговорит с вами дома, он может помочь вам успокоить ваше беспокойство, дать вам инструменты для совладания и помочь с любым другим способом общения. Вот как они могут это сделать.

Видеочат

Другой метод, который вы можете попробовать, если у вас дрожат руки, тремор рук или аналогичные проблемы, — это видеочат.Возможность поговорить с терапевтом по видео может быть так же хороша, как и поговорить с терапевтом лично. Если к побочным эффектам ваших трясущихся рук относится невозможность управлять автомобилем, вам может помочь беседа с терапевтом.

Онлайн-терапия проводится лицензированными специалистами из многих национальных институтов здравоохранения

Вы можете скептически относиться к потенциалу онлайн-терапии, но онлайн-терапевт работал со многими людьми и всегда в курсе любых новых медицинских исследований, проверенных университетом и другими авторитетными источниками.

Во время сеанса терапии тремора вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать от него.

  • Запишите симптомы тремора. Этот информационный бюллетень по тремору может дать терапевту больше информации о том, почему это происходит.
  • Потратьте время и подумайте, чтобы определить возможные триггеры, которые могут вызвать у вас тремор.
  • Ищу варианты лечения тремора. Если это проблема нервной системы, варианты лечения могут отличаться от вариантов лечения проблем, не связанных с нервной системой, таких как беспокойство.
  • С учетом экологических проблем. Если вы живете в холодной среде и находитесь на улице в указанной холодной среде в течение длительного времени, это может привести к довольно большому количеству проблем с тремором рук и другим проблемам, которые могут усилить тремор ваших рук. Ваш терапевт может научить вас методам регулирования температуры, которые помогут вам.
  • Если ваш тремор вызван тревожным или паническим расстройством, эти тревожные или панические проблемы могут усилить ваш тремор. Многие терапевты хорошо лечат тревожные расстройства.Они изучают, какие симптомы вызваны проблемами тревоги, и что с ними можно сделать.
  • Если ваши тревожные расстройства вызваны ситуативными проблемами, ваш терапевт может помочь в вашей ситуации. Допустим, у вас есть публичное выступление, которое вам нужно выполнить. Публичные выступления могут быть тяжелыми для неловких, вызывая неприятные физические симптомы, а в некоторых случаях вызывая реакцию борьбы или бегства. Обучение правильному расслаблению и приемам разговорной речи может помочь тем, кто боится публичных выступлений.
  • Если ваше тревожное расстройство вызвано чем-то серьезным, терапевт может научить вас стратегиям преодоления. Скажите, если у вас рак груди или что-то подобное. Рак груди может вызывать сильное беспокойство и дрожь, особенно если вы продолжаете изучать его. Психотерапевт может не только научить вас приемам преодоления трудностей и успокоения, но и поделиться некоторыми позитивными новостями, касающимися вашего рака груди.
  • Все, что вызвано проблемами тревоги, может получить пользу от терапии.При треморе, вызванном тревогой, может помочь медитация, лекарства или определение триггеров.
  • Ваш терапевт изучит и другие аспекты вашего здоровья, например, ваше сексуальное здоровье. Например, страх плохой сексуальной активности может привести к тремору.

Все о ознобе и треморе

Озноб может вызывать тремор, но вы можете не знать, что означает слово «озноб». Озноб — это когда мышцы тела сжимаются, чтобы создать тепло, оставляя вас холодными.

Озноб — это не мурашки по коже.Мурашки — это когда волосы и поры приподняты. Обычно мурашки по коже могут появляться из-за холода, шока или страха, но мурашки по коже и озноб — это не одно и то же.

Иногда вы можете испытывать боль в животе и озноб. Боль в животе и озноб могут быть вызваны следующими причинами, как бактериальными, так и вирусными.

  • Инфекции мочевыводящих путей. Это бактериальная инфекция мочевыводящих путей. К счастью, эта бактериальная инфекция поддается лечению, поэтому не о чем беспокоиться, если вы оставите ее лечить.
  • Озноб может быть вызван низким уровнем сахара в крови. Если у вас есть такое заболевание, как диабет, важно по возможности контролировать уровень сахара в крови. Невыполнение этого может привести к некоторым проблемам в будущем. Всегда проверяйте уровень сахара в крови. Если вы не знаете, как лучше всего проверить уровень сахара, или если вы не знаете, как контролировать уровень сахара, вы можете поговорить с врачом. Наличие медицинских знаний об уровне сахара в крови — это хорошо.
  • Алкогольная абстиненция может вызвать озноб.При отмене алкоголя важно убедиться, что вы постепенно сокращаетесь, и проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас проблемы с отменой алкоголя. Ваш врач может помочь вам с любыми симптомами, например выяснить причины синдрома отмены алкоголя, варианты лечения и многое другое.

Напряжение

Слишком сильный стресс может вызвать неконтролируемую дрожь в теле. Немного стресса здесь и там может быть полезно для мотивации выполнять повседневные задачи, но проблема в том, что у вас слишком много стресса.Стресс не является традиционной медицинской проблемой, требующей диагностики и лечения, но врач может прописать лекарства, которые помогут справиться со стрессом. Спросите у врача, как можно справиться со стрессом.

При отсутствии лечения стресс может быть болезнью, и это заболевание влияет на ваше здоровье, вызывая высокое кровяное давление и другие психические проблемы. Также при этом заболевании могут проявляться симптомы эссенциального тремора.

При стрессе выявляйте первые признаки перенапряжения.Составьте информационный бюллетень обо всем, что вас беспокоит. Не забывайте время от времени делать перерывы и много отдыхайте. И даже если вам не нравится медитация, это важный строительный блок для сопротивления стрессу.

Заключение

Никто не хочет дрожать, когда нервничает. Лицензированный терапевт может помочь вам выяснить первопричину вашей дрожи, чтобы вы могли напрямую устранить ее. Они также могут дать вам инструменты, позволяющие справиться с любой тряской, которая происходит в данный момент.С правильными инструментами вы можете подходить к нервным ситуациям со спокойным умом и без физических симптомов, таких как тряска.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мое тело трясется без причины?

Вот несколько возможных причин, по которым ваше тело может трястись.

  • Холодно. Даже если вам не слишком холодно, ваше тело все равно может трястись.
  • Это могло быть из-за лихорадки. Даже если вы не чувствуете себя слишком больным, дрожь может быть ранним признаком этого.
  • Это может быть эссенциальный тремор. Это неврологическое заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы. Иногда это может быть ранним признаком болезни Паркинсона или другого расстройства, вызывающего тряску. Не паникуйте; это может произойти по менее серьезным причинам, например:
  • Возможно, у вас низкий уровень сахара в крови. Если вы ничего не ели, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови, и это может вызвать дрожь. Если вы диабетик, постарайтесь как можно скорее повысить свой уровень, потому что это может быть опасно.
  • Возможно, вы страдаете от сильного стресса или беспокойства. Любая дрожь, связанная с тревогой или стрессом, является частью психогенного двигательного расстройства. В таком случае ваше тело трясется из-за стресса, а не из-за необратимого повреждения.
  • Помимо стресса или беспокойства, положительные эмоции также могут вызывать тряску. Тебя что-то волнует? Это волнение может вызвать дрожь.
  • Вы недавно перенесли операцию и нуждались в анестезии? Вы можете проснуться от дрожи.Это может ненадолго вызвать у вашего тела проблемы с регулированием температуры.
  • В самом тяжелом случае у вас может быть сепсис, когда ваше тело реагирует на инфекцию. Это может привести к немедленной потребности в медицинской помощи.

Лихорадка

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать тремор в руках или других частях тела, — это высокая температура. Не имеет значения, вызвана ли лихорадка вирусом гриппа или другой из многих проблем со здоровьем, которые могут к нему привести.Если вы лечите лихорадку, вы можете прекратить дрожь. Если у вас простуда, грипп или подобное заболевание, у вас может быть дрожь и жар. Лечение лихорадки — это действие, сертифицированное профессионалами здравоохранения во всем мире. У него есть проблемы, которые переживаются вместе, включая озноб.

Лихорадка — это любая температура тела, превышающая нормальную температуру тела 98,6 F или 37 C. Температура тела выше 100 градусов F может быть значительной лихорадкой. Повышенная температура повысит температуру тела. Самая высокая температура тела, которая может быть у взрослого человека до того, как вам следует беспокоиться, составляет 103 F или 39.4 C. Если температура умеренная, вам все равно следует немного отдохнуть, но вы сможете нормально функционировать. Температура у ребенка немного отличается, когда речь идет о простуде, гриппе и других состояниях, которые могут вызвать жар. Подробнее о температуре у ребенка позже.

Повышенная температура и озноб являются обычными явлениями, что может привести к ощущению холода и тремора. Когда у вас жар и озноб, важно отдохнуть и дать телу возможность бороться с этим. Накиньте дополнительное одеяло и дайте себе аспирин. Убедитесь, что вы пьете много воды, даже если это приводит к частому мочеиспусканию, так как обезвоживание может усилить жар.Что делать с температурой у ребенка, помимо выполнения основных советов по здоровью? Когда ваш ребенок мерзнет и болеет, что вы можете сделать? Найдите возраст вашего ребенка и прочтите ниже.

Если ребенок младше 3 месяцев, обратитесь за помощью, если ректальная температура у ребенка выше 100,4 или 38 C. В младенческом возрасте эта температура может быть 102. У ребенка младше 3-х лет может возникнуть повышенная температура, поэтому обратитесь к врачу. Повышенная температура может привести к фебрильным припадкам у маленьких детей, поэтому обратитесь к своему врачу.

Кроме того, не слушайте никаких фольклорных обработок, например, нанесение медицинского спирта на кожу ребенка не является надлежащим лечением и может значительно усугубить проблему.

Что касается повышения температуры тела у ребенка старше грудного возраста, то обычно это не повод для беспокойства. Температура у ребенка может раздражать, а температура у ребенка может заставить ребенка прогуливать школу, но в остальном, если они смотрят в глаза, и температура проходит или улучшается в течение трех дней, вам не нужно видеть врач.Дайте им одеяла, если им холодно, и подарите им много любви. Горячее какао полезно детям, которым тоже холодно. Если у вашего ребенка жар, убедитесь, что он никуда не ходит, так как ребенок с лихорадкой может быть заразным. Это информация, подтвержденная медицинскими работниками по всей стране.

Уменьшить жар с помощью:

  • Снизьте лихорадку, выпив много жидкости.
  • Если у вас озноб и жар, используйте холодные компрессы. Избегайте холодных ванн, так как это может только вызвать похолодание, а не снизить температуру тела или снизить симптомы гриппа.
  • Избегайте фитнеса, физических упражнений или другой аэробики, пока не спадет температура.
  • Практикуйте медитацию. Контролируемое дыхание может заставить вас забыть о симптомах, возникающих при повышении температуры тела. Озноб и жар останутся на задворках ваших мыслей.
  • Примите лекарство, которое может вылечить.

Как перестать нервничать навсегда

Даже если ничего не происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Возможно, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам небезразличен, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе.Возможно, вы даже не знаете, почему нервничаете, но вы все равно чувствуете это.

У людей с тревогой часто возникают тревожные мысли наряду с чувством нервозности. Само по себе беспокойство может как создавать, так и усугублять эту нервозность.

Например:

  • Беспокойство может изменить то, как вы думаете, так что вы нервничаете без объективно уважительной причины. Например, вы можете сидеть один в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то смотрит на вас снаружи или что кто-то, кого вы знаете, может попасть в автомобильную аварию.Вы также можете просто почувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Эти переживания не только будут у вас, но и будут казаться вам оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
  • Беспокойство может усугубить обычную нервозность. Например, завтра у вас может быть большой тест, к которому вы не готовились, и это создает оправданные нервы. Но человек, страдающий тревогой, может беспокоиться, что его провалит, что его выгонят из колледжа или что он поставит себя в неловкое положение.
  • Тревога меняет образ мышления, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так себя чувствовать.Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу. Врач говорит, что все в порядке, и, вероятно, это беспокойство. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть беспокойство.

Это все примеры того, как тревога может как вызвать нервозность, так и усугубить ее.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность — это на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергали бы себя опасности.Нервозность — это инструмент, который ваше тело использует, чтобы дать вам понять, что вам следует бояться, и без него вы бы не догадывались, что вам нужно сражаться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как определить, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу беспокойство расстраивает то, что многие люди не знают, что у них оно есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда кто-то испытывает тревогу, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, вызывающих чувство нервозности.Но для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, у вас могут возникнуть физические симптомы, в том числе следующие:

  • Учащенное сердцебиение
  • Напряжение мышц
  • Слабость мышц
  • Тошнота или недомогание
  • Головокружение
  • Одышка
  • Потоотделение

Эти физические симптомы могут быть признаком того, что ваше беспокойство ухудшается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои нервные мысли и могут думать о худшем сценарии, от которого другие не могут легко их отговорить.

Например, у человека с тревогой может учащаться пульс, и вместо того, чтобы игнорировать это или предполагать, что объяснение простое (например, слишком много кофеина), он может опасаться сердечного приступа. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Такой образ мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью.Но, к счастью, с такими проблемами можно справиться!

Способы лечения нервозности

Как контролировать свои нервные мысли? Просто попытаться оттолкнуть их — не работает. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя , не думать о чем-то. Фактически, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может заставить вас думать об этом с большей вероятностью, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, таким образом вызывая воспоминание

Итак, в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, существует множество очень эффективных способов остановить нервное мышление.К ним относятся:

  • Написание мыслей. Вы когда-нибудь чувствовали, что одна и та же нервная мысль снова и снова приходит в голову? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он постоянно просит вас обратить внимание на идею. Это частый симптом для людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут усугубить нервозность. Записывая свою мысль на листе бумаги или дневнике, вы, по сути, извлекаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место.Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
  • Бег трусцой. Физическое напряжение — частый признак беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, чтобы уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
  • Психические отвлекающие факторы Вы не можете заставить себя перестать думать о мысли.Но вы можете усложнить эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлеките себя мысленно, включив телевизор (конечно, к чему-нибудь счастливому) и займитесь искусством или поделками. Такое сочетание отвлекает все ваши чувства и мешает сосредоточиться на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий расслабления, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут вашей второй натурой.Кроме того, их нужно делать правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных техник включают:

  • Медитация на мантру — это акт медитации, который сочетается с использованием слова, такого как «ОМ», которое вы медленно повторяете про себя снова и снова. Значение этого слова или «мантры» в том, что оно устраняет внешний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
  • Глубокое дыхание — это расслабляющее упражнение, которое помогает вам дышать животом, а не грудью, и пополнять уровень CO2, расслабляя сердцебиение.Он включает в себя медленный вдох через нос, задержку в течение нескольких секунд, а затем медленный выдох через рот.
  • Прогрессивное расслабление мышц — этот метод расслабления использует связь ума и тела. Это включает в себя напряжение по одной мышце, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцы. Это утомляет мышцы, что также способствует расслаблению ума.
  • Визуализация — Визуализация включает в себя представление себя в другом месте всеми 5 чувствами.Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях и по сути перенесите себя в новый расслабляющий мир.
  • Йога. Считается, что йога помогает повторно тренировать тело, чтобы дышать более эффективно, приносит пользу упражнениям и дает успокаивающее действие, которое многие люди находят расслабляющим.

Поговорите с кем-нибудь

Терапия — невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами.Но для тех, кто не может обратиться к психотерапевту, разговор с кем-то, кто о вас заботится, может быть лучшим выходом. Вы не только получите информацию от кого-то важного в вашей жизни — вам также будет сложнее сосредоточиться на том, что вас волнует, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии не могут навсегда избавить вас от нервного мышления, но они могут помочь вам избежать воздействия нервных мыслей на вас. Каждый из них — это инструмент, который снижает объем внимания и внимания, которое вы уделяете этим мыслям, облегчая борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто все время нервничает, нужно лечить свое беспокойство так же, как и любое другое заболевание. Часто это вопрос получения поддержки от обученного профессионала. Точно так же, как вы не стали бы лечить серьезные болезни бессистемно, единственный способ избавиться от беспокойства — это уделить ему особое внимание; и убедиться, что вы используете все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы найти лучший способ справиться с симптомами тревоги.

Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:

4 практических шага для контроля нервов и успокоения ума

Чем больше я подготовлен, тем больше я буду контролировать, менее нервным, менее напряженным и более сосредоточенным. — Марилу Хеннер

Понимание того, почему вы нервничаете

Вы немного нервничаете? Ваши ладони потеют? Твоя грудь стучит? У вас трясутся руки? Ладно, отлично … так что в этом такого? Все нервничают.Нервничать — это естественная и нормальная часть жизни, верно? Фактически, наши нервные реакции возвращают нас в дни пещерного человека, когда нервозность помогала нам сохранять бдительность и бдительность, когда мы сталкиваемся с неуверенностью или чем-то незнакомым.

Нервы часто возникают, когда вы сталкиваетесь с чем-то, в чем не уверены, или когда сталкиваетесь с пугающими обстоятельствами. Они могут возникнуть, когда вы думаете о том, чего не хотите, о том, что может пойти не так, о чем могут подумать люди или о том, чего вы боитесь . На самом деле, нервы часто возникают, когда вы позволяете переносить прошлые воспоминания об ошибках и неудачах в настоящий момент.

Имея это в виду, ваши нервы — не более чем интерпретации, которые вы делаете о своей жизни и обстоятельствах. Так что на самом деле они даже не настоящие, а скорее яркие фантазии, которые вы придумываете в своей голове. Однако, как люди, мы не всегда очень рациональные существа. Такие нервы часто могут взять над нами верх, даже если что-то не совсем понятно. Но, может быть, нервы не так уж и плохи.Просто, возможно, есть немного смысла нервничать, чем мы потенциально можем воспользоваться.


Преимущества и недостатки нервозности

Общеизвестно, что нервозность может вызвать неконтролируемую дрожь и дрожь. Это также может привести к нечеткости мысли, когда вам трудно сосредоточиться на текущей задаче. Более того, нервозность также может вызвать у вас чувство беспокойства, возбуждения и напряжения.Все эти симптомы могут привести к неправильному принятию решений, нерешительности и нежеланию действовать. Все это, конечно же, недостатки нервозности. Но, как упоминалось ранее, нервы не так уж плохи, это просто зависит от того, как вы их интерпретируете.

Например, когда вы нервничаете, что, если это просто означает, что вы расширяете свое понимание и понимание ситуации. И поскольку вы чувствуете себя несколько неудобно, это также означает, что вы растете и, возможно, даже собираетесь узнать что-то новое и интересное, что принесет вам ценный опыт.Имея это в виду, выход за пределы своей зоны комфорта часто является положительным опытом обучения, который может принести долгосрочные выгоды.

Разве не интересно, как простое смещение точки зрения в том, как мы интерпретируем наши нервы, может кардинально изменить наш подход к каждой ситуации? 🙂


Приобретение опыта уменьшает нервы

По мере того, как вы набираетесь опыта и ближе познакомитесь с любой сферой своей жизни, вы, естественно, будете меньше нервничать и чувствовать себя неуверенно.Фактически, чем больше вы познакомитесь с чем-то, тем меньше у вас будет нервов и тем больше вы приобретете уверенность в себе, уверенность в себе и компетентность. Поэтому идите туда и набирайтесь как можно больше опыта и как можно чаще, чтобы успокоить нервы.


Как побороть свои нервы

Вот пошаговый процесс, который поможет вам побороть нервы:

Шаг 1. Четкость усиления

Во-первых, определите, из-за чего вы нервничаете.

Что именно меня беспокоит?

А теперь выясните причины ваших нервов. Общие причины того, почему вы можете нервничать, могут заключаться в том, что вы боитесь опозорить себя, что вас отвергнут или критикуют, или что вы совершите ошибку. Фактически, вы можете даже нервничать, потому что боитесь, что не станете идеальным. Спросите себя:

Чего я боюсь?

Оправданы ли эти опасения?

Эти страхи реальны или я просто воображаю их?

Как эти страхи причиняют мне боль?

Очень важно выяснить, какие из ваших страхов реальны (физически опасны), а какие вымышлены и существуют только в вашей голове.В тот момент, когда вы начинаете понимать, что реально, а что нет, вы начинаете брать контроль над своими нервными реакциями.

Как сохранять спокойствие под давлением — Ноа Кагеяма и Pen-Pen

Исследователи и спортивные психологи давно интересовались выявлением не только причин или механизмов удушья, но и конкретных методов и стратегий, которые спортсмены и другие спортсмены могут использовать, чтобы стать более «устойчивыми к давлению».

Нервничать — это не очень весело, но избегание давления и практика только в расслабленной, комфортной обстановке делает нас плохо подготовленными к вызовам и требованиям реальных рабочих ситуаций.Исследования показывают, что это помогает тренироваться в стрессовых ситуациях задолго до начала большой игры.

Например, в исследовании с участием двух голландских баскетбольных команд национального уровня исследователи сравнили подход с низким давлением к отработке штрафных бросков с подходом с высоким давлением, чтобы увидеть, может ли последний помочь спортсменам улучшить их способность точно стрелять под давление. В течение пяти недель игроки делали несколько дополнительных попыток штрафных бросков после разминки и после тренировки. Одна группа спортсменов стреляла в них в обычных тренировочных условиях (без давления), в то время как другая группа выполняла свои дополнительные штрафные броски, соревнуясь друг с другом за денежный приз, будучи записанной на видео для анализа опытным тренером и наблюдая за своим тренером и товарищами по команде. (высокое давление).

Перед тренировкой обе команды хуже выступали под давлением. Однако после пяти недель тренировок с прессингом команда, которая тренировалась со штрафными бросками в вызывающих тревогу условиях, не только избегала удушья под давлением, но и на самом деле стреляла на лучше, чем на , когда была взволнована (71,3 балла в спокойном состоянии; 78 баллов в состоянии тревоги). Команда, которая тренировалась в расслабленных условиях, продолжала работать хуже под давлением, предполагая, что простая тренировка не является решением проблемы удушья.

Действительно, исследование выявило несколько других техник и стратегий, которые могут быть неоценимой частью «практики выступления», независимо от того, готовитесь ли вы к концерту на фортепиано, коммерческой презентации или турниру по гольфу.

Вы, несомненно, видели, как игроки НБА участвовали в кажущихся суеверными действиях перед штрафным броском по телевизору: подпрыгивая мячом определенным образом, вращая его, может быть, даже отправляя воздушный поцелуй. Поэтому пара исследователей решила изучить процедуры игроков НБА перед выступлением и посмотреть, может ли последовательность этих процедур иметь какое-либо отношение к их точности.Чтобы ответить на этот вопрос, они проанализировали игровые фильмы всех четырнадцати игр полуфинала Западной конференции НБА 2006 года, в том числе между Phoenix Suns и Los Angeles Clippers, а также играми Dallas Mavericks и San Antonio Spurs.

Они отредактировали видеозапись игры до 15 игроков, которые выполнили не менее 10 штрафных бросков в течение серии, и проанализировали каждый штрафной бросок по двум критериям согласованности: продолжительность (т.е. программа выполнения и последовательность каждой процедуры (например,г. ведение мяча, взгляд на кольцо, пауза, вращение мяча и т. д.).

Они обнаружили, что продолжительность программ игроков не сильно влияет на точность. Однако последовательность действительно оказала значительное влияние на производительность. Когда игроки следовали своему обычному распорядку перед выступлением, они стреляли примерно на 84% с линии; когда они отклонялись от своего распорядка, они выполняли только 71% штрафных бросков.

Эти причудливые подпрограммы могут показаться немного случайными, но похоже, что в каждой подпрограмме есть ключевые элементы, которые могут иметь решающее значение для оптимального выполнения.Один из которых контроль взора .

Группа британских и канадских исследователей провела исследование с участием 20 ординаторов-хирургов-первокурсников, которые отрабатывали свои навыки хирургического завязывания узлов. Все прошли базовое обучение тому, как завязать себя узами брака, но одна группа получила дополнительные технические инструкции, а другая группа получила особый вид обучения управлению взглядом, известный как «Тихий глаз».

Это включало то, что они меньше сосредотачивались на движениях рук и больше смотрели на точное расположение узла на каждом этапе процедуры.

Обе группы улучшились после тренировки, и обе показали хорошие результаты в спокойном состоянии, но когда возникла тревога (их засняли на видео и сказали, что их работа будет не только оценена учителем, но и оценена среди их сверстников), Тихий глаз группа продолжала выступать на высоком уровне. Обычная тренировочная группа задыхалась, производительность упала настолько, что казалось, что они вообще не тренировались!

Чтобы узнать больше о «тихом глазу», посмотрите это видео с доктором.Джоан Викерс о том, как полиция использует эту технику, чтобы принимать лучшие решения под давлением. Посмотрите это видео с доктором Сэмом Вайном о том, как игроки в гольф могут использовать эту технику для улучшения своих результатов на лужайке для гольфа.

Чтобы узнать больше о удушье и других способах повышения производительности в условиях стресса, книга доктора Сиан Бейлок «Удушье: какие секреты мозга раскрывают о том, как все правильно делать, когда вам нужно», представляет собой увлекательное и актуальное исследование исследования выполнения давление.