Как успокоиться и перестать нервничать после расставания с парнем: Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

Содержание

Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

Наверняка многие из нас переживали разрыв отношений с любимым человеком. Любой человек в данной ситуации испытывает разочарование и грусть. В таком случае непременно нужно знать, как успокоиться после расставания.

Как пережить разрыв отношений

Расставание с любимым

Сложно передать словами спектр чувств, что появляется при разлуке. Эти чувства настолько разнообразны и сильны, что поглощают разум и растворяют покинутого в себе человека. В такие моменты кажется, будто земля уходит из-под ног, а неистовый вихрь не дает обрести душевный покой. Брошенный чувствует себя как беззащитный цветок или как улитка, лишившаяся ракушки. Каждое воспоминание бьет по оголенному нерву. Общее чувство, которое объединяет всех отвергнутых – это потеря чего-то жизненно важного.

Как прийти в себя после расставания

Панацеи, которая полностью избавит от душевной тяжести, к сожалению, не существует, но, следуя простым советам психологов, можно облегчить свои страдания.

Специалисты, исследовавшие путь обретения спокойствия после расставания с любимым человеком, пришли к выводу, что нужно пройти через определенные этапы. Когда человек ознакомлен с ними, то процесс восстановления проходит значительно быстрее и мягче. Существуют следующие этапы:

  • шок;
  • злость на бывшего;
  • сомнения;
  • депрессия;
  • смирение с ситуацией.

Не получив достаточного количества информации о том, как успокоиться и перестать нервничать после расставания, человек может надолго застрять на одном из этих этапов, что может привести к депрессии или даже к неврозам. И это вполне закономерно, ведь статус неожиданно отвергнутого выбивает человека из привычного жизненного русла и вызывает сильный стресс, который становится помехой к объективной оценке происходящих событий.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

  • записаться на йогу;
  • отправиться в путешествие;
  • внести что-то новое в будни;
  • записаться к стилисту;
  • обновить гардероб;
  • порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Чтобы успешно пережить расставание, нужно отказаться от мести бывшему.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

  1. Готовить еду на двоих.
  2. Собирать грязные носки по дому.
  3. Постоянно убирать.
  4. Напоминать о починке крана на кухне.
  5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Как мужчине пережить расставание

При переживании разрыва у мужчин и женщин имеются определенные особенности. Стереотип, гласящий о том, что мужчине при расставании легче, давно разрушен. Исследования доказали, что мужчины более сдержаны, поэтому они не показывают свои эмоции публично. Но на деле же они владеют глубокими эмоциями, и их легко ранить. Парень разлуку с девушкой переживает еще более болезненно.

Сходить на консультацию к психологу

Ему нужно принять то, что ничего вечного не бывает. А после отыскать занятие, которое будет приносить удовольствие и посвятить ему свободное время, тогда не останется ни минуты для грусти. Важно не дать себе попасть в эмоциональную яму, выбраться из которой непросто. Если становится совсем плохо, то можно прибегнуть к приему успокоительных, но исключительно после консультации с врачом.

Нельзя метаться в поисках новой девушки для замены и быстрого создания пары. Как правило, такие отношения скоротечны и бессмысленны. Бывшую нужно «отпустить» и найти гармонию внутри себя. В течение года рекомендуется пересмотреть восприятие отношений и выполнить анализ всех ошибок.

Заключение

Теперь стало ясно, как успокоиться после разрыва отношений и избавиться от негативных эмоций. Когда человек по-настоящему полюбит себя, чувства к бывшим ослабнут и не смогут его поглотить.

Стадии расставания у мужчин: отличия от женских переживаний

Мужчины страдают из-за расставания не меньше, чем женщины. Просто дамы не любят сдерживать эмоции и готовы поведать о своих страданиях всему миру. А сильный пол скрытный. Переживая разрыв, мужчина демонстрирует окружающим прекрасное расположение духа, показывая, как он легко справляется с подобными мелочами.

Большинство мнимых оптимистов на деле испытывают серьезные эмоциональные проблемы: впадают в депрессию, спиваются, начинают вести аморальный образ жизни или просто тихо страдают.

Но для всех окружающих у них по-прежнему «все нормально»

Как мужчина переживает разрыв, если он – инициатор

Мужчина переживает, даже если сам бросил девушку. Спектр эмоций обширный – от скорби и до душевной пустоты. Чаще всего чувства испытываются такие:

  1. Стремление показать бывшей, что все в жизни прекрасно и без нее. Способ достижения цели – новые романы. Они помогают ослабить ненужную эмоциональную связь и утереть нос брошенной даме.
  2. Желание контролировать – после разрыва многие мужчины считают, что нужно «присматривать» за бывшей и начинают шпионить по соцсетям. Если девушка находит нового возлюбленного, бывший из-за этого испытывает злобу или ярость.
  3. В любом случае после окончания длительных отношений мужчина тоскует. Ему не хватает привычных вещей, которые делали его жизнь комфортной и уютной. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, человек концентрирует внимание на чем-то другом: работе, хобби, новом романе.
  4. Бывает так, что после развода мужья преисполнены радости. Наконец-то, долгожданная свобода. Поначалу в глаза бросаются только плюсы новообретенной холостяцкой жизни – можно делать что угодно и ни перед кем не отчитываться. Но через несколько недель просыпается тоска по прошлому, которая с каждым днем усиливается все больше.
Как мужчина переживает разрыв?

Стадии мужских переживаний

Когда бросают – это больно. Но боль каждый человек переживает по-разному. Поэтому стричь всех под одну гребенку было бы неправильно.

Многое зависит от характера человека, его окружения и жизненных обстоятельств

Одни справляются с ситуацией относительно спокойно и быстро. Других она мучает годами, оставляя психологические травмы и шрамы на сердце.

Для большинства мужчин можно выделить общие моменты в виде четырех стадий расставания:

  1. Отрицание – происходящее кажется шуткой, недоразумением или очередной проверкой на вшивость. Любимая вот-вот одумается и позовет обратно.
  2. Злость. Когда до мужчины доходит вся серьезность положения, им начинает овладевать гнев. Брошенный муж недоумевает, как можно было совершить такое гнусное предательство. В отличие от печали, злость сильный пол обычно не сдерживает. В адрес бывшей выливается ведро словесной грязи. Общие знакомые незамедлительно информируются о том, какая же она все-таки стерва – такого человека обидела! Мужчина делает гадости осознанно, потому что не хочет страдать в одиночестве.
  3. Надежда – парень уже вроде бы смирился с ситуацией. Но малейший повод или даже воспоминание могут вернуть его в стадию отрицания, только более осмысленную. Теперь мужчина не будет сидеть и ждать, пока вопрос решится самостоятельно. Он возьмет дело в свои руки и проведет спецоперацию по возвращению возлюбленной.
  4. Депрессия – когда план провалится и надежда окончательно пропадет, начнется самое худшее – осознание того, что ничего вернуть нельзя. На этом этапе мужчины упиваются своим горем и понятия не имеют, что делать дальше.

Потом идет разветвление. Психологически стабильные личности переходят к следующей стадии – новой жизни. Они продолжают переживать, скорбь не улетучивается за один день.

Постепенно печаль вытесняют другие эмоции, полученные от новых знакомств, путешествий и карьерных успехов.

Однажды человек ловит себя на мысли, что боль ушла

Некоторым мужчинам справиться с бедой сложнее. Иногда это занимает много времени, вплоть до нескольких десятков лет. Остальным везет еще меньше – они так и застревают в депрессии, посвящая всю жизнь страданиям о былой любви. В подобных запущенных случаях поправить дело могут две вещи: помощь психолога и чудо.

Стадии мужского переживания после расставания

Чем мужские переживания из-за разрыва отличаются от женских?

Главное отличие заключается в несоответствии чувств и времени их переживания. Сначала женщины страдают, а мужчины убеждают себя и окружающих, что все отлично. Затем женская скорбь потихоньку ослабевает, а мужская начинает усиливаться. И наконец, через несколько месяцев ситуация делает разворот на 180 градусов: мужчина страдает, а женщина осознает всю прелесть обретенной свободы.

Еще одно различие между полами – интенсивность желания напакостить бывшему партнеру. У мужчин такое желание, как правило, интенсивнее.

В целом спектр чувств у всех людей примерно одинаковый, не считая редких исключений. Разрыв длительных отношений воспринимается очень болезненно представителями обоих полов.

Мужской взгляд на расставание из первых уст в видео:

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 


Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.


 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

  • тип нервной системы;
  • обстоятельства, сопутствующие расставанию;
  • желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

  1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
  2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
  4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
  5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
  6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
  7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
  8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
  9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
  10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
  11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
  12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
  13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

  1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
  2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
  3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
  4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
  5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

Советы психологов по переживанию расставания с человеком которого любишь

Практически каждый сталкивался с опытом расставания с любимым человеком. Большинство к 30 годам переживает разрыв значимых отношений в среднем трижды. Как минимум одно из расставаний оставляет такой глубокий след в душе, что качество жизни ухудшается на долгие месяцы или даже годы.

Грусть

Период расставания с любимым человеком

Периодически сменяющие друг друга психологические состояния после разрыва романтической связи во многом перекликаются со стадиями переживания смерти близких. Чем дольше люди встречаются или женаты, тем более значимое место они занимают в психике друг друга, тем сильнее соединены многими жизненными связями. Независимо от причин ухода партнера, это событие часто переживается как утрата собственного «Я», психологическая смерть. Ведь все надежды и планы, связанные с близким человеком, рушатся.

Обратите внимание! Знание паттернов реагирования нашей психики на разлуку с любимым человеком поможет преодолеть этот сложный этап в жизни.

Стадии переживания утраты могут проживаться более и менее интенсивно, порой меняя хронологический порядок:

  1. Шок и отрицание. Характеризуются отказом верить в окончательный разрыв отношений. Человек убеждает себя и других, что «все наладится», «он/она по-прежнему любит и вернется». Признать, что все действительно закончилось, что жизнь больше не будет прежней, слишком больно.
  2. Стадия злости. Когда больше не остается возможным закрывать глаза на действительное положение дел, отрицание переходит в ярость. Происходящее кажется верхом несправедливости. Человек может начать мстить «виноватым» или приступает к самобичеванию, видя в себе источник всех проблем, приведших к разрыву.

Злость на других – попытка избавиться от ощущения собственной несостоятельности

Обратите внимание! После разрыва союза, в котором партнеры не имели возможности по каким-то причинам открыто выражать свое недовольство друг другом, реакция злости может быть максимально проявлена.

  1. Торг. «Давай подождем с разводом, пока дети не окончат школу», «Вернись, я пойду на любые уступки». Человек начинает торговаться с бывшим партнером, лишь бы ухватиться за малейший шанс сохранить все, как было прежде.
  2. Депрессия. Период наибольших страданий и горя, когда к человеку приходит понимание, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализацией отношений с ним. С ностальгией вспоминаются любые мелочи: «Этот фильм мы смотрели вместе», «Она выбрала мне эту рубашку», «Он любил ужинать в том ресторане». Все плохое забывается или преуменьшается. Это усиливает болезненные ощущения от разрыва.

Важно! Продолжительность депрессивной стадии определяется тем, насколько успешно человек избавляется от психологической зависимости от бывшего партнера и приспосабливается к самостоятельной жизни.

  1. Принятие. На данном этапе жизнь входит в нормальную колею, бывший партнер перестает казаться центром мироздания. Однако не исключается возникновение остаточных приступов горя, не уступающих по остроте переживаниям на предыдущей стадии. Поводом для них, как правило, служат какие-то памятные даты, годовщины, традиционные события: «Первый День святого Валентина без него/нее», «Раньше проблемы с соседями решал муж/жена» и т.д.

Как пережить расставание

Мужчины и женщины немного по-разному относятся к неудачам в отношениях, потому рекомендации, как пережить разрыв, будут для них отличаться.

Советы для мужчин

Одной из самых больших проблем сильного пола является привычка скрывать свои чувства, как от окружающих, так и от самих себя. Гендерные стереотипы предписывают: «Настоящему мужику должно быть плевать, если от него ушла девушка», «Парням положено вести серьезные мужские разговоры, а не плакаться друг другу в жилетку».

Плакать из-за расставания с девушкой позорно?

Именно из-за таких установок мужчины не могут дать волю своим чувствам, прожить их и отпустить. В результате происходит застревание на какой-то из стадий переживания утраты. Когда отрицательные эмоции долго и чрезмерно подавляются, это приводит к развитию психосоматических расстройств.

Также мужчина может спешить найти замену бывшей подруге, вступить в новые отношения, не проработав до конца полученный опыт. Однако если осталась какая-то незавершенность (обида, злость), то она переносится на следующую партнершу. Новая связь разрушается, усиливая изначальную травму.

Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, необходимо принять реальность потери не только разумом, но и на уровне чувств. Важно научиться замечать проявления негативных эмоций в теле и позволить себе их испытывать. Для этого можно наблюдать за своими телесными реакциями (за напряжением мышц, изменением частоты и глубины дыхания) в моменты размышлений о разрыве, разговоров о бывшей.

Дополнительная информация. Проживается эмоциональная боль только через тело. Высвободить и проработать негативные чувства поможет спонтанный танец. Это диагностика и лечение в одном флаконе. Можно танцевать как под музыку, так и без нее. Движения не нуждаются в какой-либо структуре, они должны быть спонтанными. Через них тело избавляется от мышечных зажимов, что приводит к изменению эмоционального состояния.

Советы для женщин

Женщины обучены инвестировать в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв переносится ими как серьезное жизненное поражение, в особенности, когда даме уже под 50. Ведь считается, что в 40-45 лет возможностей создать семью гораздо меньше, чем у юных девушек.

Что можно посоветовать женщине, размышляющей о том, как забыть мужчину и пережить боль расставания? В первую очередь, нужно избавиться от социального программирования в том аспекте, что брак – женская цель номер один в жизни, и в том, что шансы найти себе пару зависят от возраста.

Мудрым решением станет направить свою энергию на другие аспекты жизни. Будучи в отношениях, люди следуют общим ориентирам и постоянно идут на компромиссы. Теперь можно использовать новообретенную свободу для достижения личных целей.

Новое увлечение поможет забыть об отсутствии любимого

Найти новое хобби и полностью погрузится в него – один из лучших способов, как можно пережить расставание с любимым мужчиной. Любимое занятие подарит массу положительных эмоций и придаст жизни новый смысл. Хорошо, если новое увлечение будет связано с волонтерской деятельностью. Помощь другим позволяет почувствовать себя нужной и повысить самооценку.

Возможно ли безболезненное расставание

Само собой разрыв отношений не может быть совершенно легким и безболезненным. Однако зачастую люди сами повергают себя в состояние отчаяния, поддаваясь ложным пораженческим мыслям: «Никто меня больше не полюбит», «Я ни к кому больше не смогу испытать таких сильных чувств», «Я – неудачник». Такие мысли ранят сильнее, чем невозможность быть с любимым человеком.

Чтобы перенести расставание относительно легко, нужно вооружиться оптимистичными, жизнеутверждающими идеями.

Важно помнить! Где закрываются одни двери, открываются новые. На данном этапе жизнь не заканчивается, и будущее может еще приятно удивить.

У каждого свой путь

Боль может испытывать и тот, кто решает бросить партнера, уйти из семьи. Здесь важно избавиться от ложного чувства ответственности за счастье другого человека. Любовная связь – это отношения двух взрослых самостоятельных людей, а не тюрьма.

Жалость к себе после разрыва

Некий траур по ушедшей любви, разрушенным отношениям даже полезен. Он дает возможность проявить к себе сочувствие и тем самым облегчает адаптацию к жизни в новых условиях.

Однако в психологии условно выделяют «нормальное» горевание и «патологическое». Часто люди не знают, как перестать себя жалеть даже после давнего расставания. Они продлевают боль, так как ощущают, что это все, что им осталось от отношений с любимыми.

Еще одна причина жалости к себе – бонус в виде особого отношения со стороны окружающих. Конечно, можно заливаться слезами и в одиночестве, не замечая, как ожидаешь уже откровенно иррационального воздаяния за личные страдания.

Нужно ли все забыть

Задаваясь вопросом, как не страдать после вынужденного расставания, многие приходят к идее, что нужно стереть образ любимого из своей памяти: выбросить все его фотографии и вещи, перестать видеться с общими друзьями и знакомыми.

Однако, чтобы действительно пережить разрыв, нужно отстраниться от бывшего партнера не на физическом, а на психическом уровне, избавиться от эмоциональной зависимости от него. Стоит разобраться, какие нужды удовлетворялись с его помощью, и научиться давать себе эти вещи самостоятельно: любить, хвалить, смешить, заботиться, защищать.

Когда достигается эмоциональная независимость, отпадает необходимость забывать все то хорошее, что привнес в отношения любимый человек. Появляется возможность остаться друзьями и регулярно видеться без щемящего чувства в груди.

Рекомендации психологов

Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога дадут ответ. Если партнер предложил расстаться, то желательно как можно раньше смириться с фактом, что, возможно, вернуть его любовь не удастся, признать его право на свободу, поставить точку в отношениях.

Расставание – это новое начало

Любая кризисная ситуация – это не несчастье, а возможность для роста, развития и большей радости. Переживание депрессии, вызванной разрывом, помогает глубоко погрузиться в себя и переосмыслить принятые ранее решения. Нужно трезво проанализировать причины произошедшего расставания, задав себе следующие вопросы:

  • Что на самом деле побудило обоих партнеров сойтись? Стоящие ли это были цели?
  • Какие ошибки были допущены в процессе достижения этих целей?
  • Сколько в отношениях было любви, сколько эгоизма с обеих сторон?
  • Какие есть положительные стороны в прекращении связи?
  • Какие уроки можно извлечь из полученного опыта?

Разрыв отношений – это хороший старт для новой жизни, где будет меньше ошибок и больше радостных моментов. Вместо того, чтобы горевать об утраченных возможностях, лучше начать смотреть вперед в будущее.

Видео

Расставание с парнем. Как успокоиться?

Альбина, добрый день. Спасибо за ответ.

Это не первое расставание в моей жизни, мне 31, 3 года назад я развелась с мужем, у меня есть дочка.

Моему уже бывшему парню 25, он моложе. У нас разный менталитет, разное восприятие семейной жизни, мы сошлись на страсти, и продержались так 2 года. Строили планы на будущее, они знакомы с моей дочкой. Но дальше разговоров дело не пошло. Думаю, у него не было осознанного решения ответственности. И у меня, когда мы с ним встретились, не было ярого желания семейной жизни, т к я только из неё вышла. После непростого развода, связанной с изменой бывшего мужа, я встретила этого парня через полгода.

Но сейчас я четко понимаю, что планы мои меняются, мне хочется уже более семейного общения, взаимного уважения, и в быту, и в делах, и в финансах. Но с этим парнем гармонии не было, увы, как бы мы не старались.

Более подробно о конфликте: несколько дней накануне мы сухо общались, он сказал что хочет побыть один, у него рабочие вопросы, и мы не сможем увидеться ни сегодня ни завтра. На следующий день мы пересеклись во время обеда, он не обнял меня, очень сдержано себя вёл, говорил что вчера я неправильно себя повела, сказала что-то не так и так далее. Что я не понимающая, не надо на Него обижаться, из за того что он хочет побыть один. И к концу этой встречи он меня не обнял, развернулся и ушёл по делам. Вечером я остыла и позвонила ему, предложила встретиться и получила отказ.

По дороге домой мы переписывались и он, в очередной раз, предложил расстаться, потому что я веду себя как истеричка. И тут меня накрыло, мне было очень обидно и я стала писать ему очень неприятные вещи, что буду с другим мужчиной, что мне все надоело, что больше никогда не хочу быть с ним, меня в общем было не остановить, я не оскорбляла его, но писала неприятные вещи.

Он ответил мне подобными вещами. Потом я позвонила ему но он уже не отвечал. Так прошла совершенно странная беспокойная ночь и у меня и у него. Та ночь, которую он не может мне простить. Сейчас он говорит что не верит мне, что может быть я была с другим в ту ночь на зло. Но он знает, что я всегда ночую дома, с дочкой.

Как успокоиться после расставания

Очень нередко расставание с возлюбленным человеком – это стресс. Начиная дела, люди уповают на то, что они будут удовлетворенными, теплыми, счастливыми и, главное, размеренными. При разрыве все надежды рушатся, неопределенность грядущего страшит. Обычная жизнь оказывается недостижимой, а в новейшей жизни еще как бы нет того островка, за который можно зацепиться, чтоб опять твердо встать на ноги. Вот поэтому бывает трудно успокоиться после расставания.

1.

Не торопитесь «давить на газ» и кидаться с головой в веселье и авантюры. В наилучшем случае это принесет временное облегчение, в худшем – вы наделаете много ошибок. Ваши чувства после расставания очень обострены, самолюбие уязвлено, а эмоциональное состояние неустойчиво. Не начинайте новых дел и не принимайте принципиальных решений. Для их еще не пришло время.

2.

Установите для себя срок для печалься и переживаний, к примеру неделю либо две. Дело в том, что боль все равно будет, и ее нужно пережить, прочуять. Если пробовать заглушить ее кое-чем, страдание просто затянется на неопределенный срок. Но как выйдет время, отведенное на боль, перестаньте себя жалеть.

3.

Трезво и разумно оцените, какие положительные и отрицательные моменты были в ваших разрушенных отношениях, вынесите актуальные уроки и сфокусируйтесь на будущем. При всем этом концентрируйтесь на положительных моментах, на тех способностях, которые вы сможете воплотить, чтоб опять возвратиться в спокойное состояние, почувствовать комфорт.
Не загоняйте сами себя в ловушку из негативных мыслей и переживаний. Как поймаете себя на том, что вновь грустите, переключитесь на позитив. Вспомните о кое-чем приятном и постарайтесь почувствовать внутри себя тепло и удовлетворенность.

4.

Непременно побалуйте себя, чтоб успокоиться. Примите ванну с пеной, сходите в салон, купите что-то новое. Просто сделайте для себя подарок, это подымет вам настроение. Слушайте приятную музыку, читайте достойные внимания книжки либо смотрите киноленты, лучше комедии. Отправьтесь на прогулку в парк либо в лес, наполнитесь величием и спокойствием природы.
Не отрешайтесь от общения с друзьями и родственниками. Не оставайтесь наедине со своими печальными идеями. Соберите гулкую компанию либо просто сходите в кафе с самым близким другом.

5.

Займитесь делом, которое доставляет вам наслаждение. Не принципиально, что это будет – возлюбленная работа либо хобби. Когда вы будете увлечены каким-то обычным и приятным занятием, у вас не остается времени на переживания, и это поможет резвее успокоиться после расставания и возвратиться к стабильной и размеренной жизни, в какой вас ожидают новые встречи и новое счастье.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Бьющееся сердце? Дрожащий голос? В тот или иной момент мы все нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать - это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза'. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: « День из жизни: социальное беспокойство».

Нервно-разрушающие стратегии

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным. Ознакомьтесь с приложением ReachOut Breathe для получения пошаговых инструкций.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться в лучшем случае? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать перед зеркалом или с другом - это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед - последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать.В таком случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если ваши нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

Советы экспертов по борьбе со стрессом и тревогой во время пандемии

В рамках глобального ответа на пандемию гражданам многих стран приходится оставаться дома. Однако длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье. В этой специальной статье сторонники психического благополучия делятся своими главными советами о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, застряв дома.

Поделиться на PinterestЧто люди могут делать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, застряв дома?

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации.Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

На брифинге для прессы 26 марта 2020 года представители Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) обсудили проблемы, с которыми мир сталкивается в плане психического и психологического здоровья и благополучия во время пандемии COVID-19.

«Меры физического дистанцирования и изоляции, [и] закрытие школ и рабочих мест особенно [затрудняют] нас, поскольку они влияют на то, что мы любим делать, где мы хотим быть и с кем мы хотим быть, - сказал д-р.Ханс Клюге, региональный директор ВОЗ в Европе, в своем вступительном слове.

«Для каждого из нас совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, страх и одиночество в это время. В [ВОЗ] мы считаем [влияние на] наше психическое здоровье [и] психологическое благополучие очень важными последствиями COVID-19 », - добавил он.

По мере того, как люди во всем мире работают из дома или обучаются на дому - не в состоянии путешествовать даже по улице, чтобы навестить друзей или семью, - сохранять психическое здоровье для многих становится все труднее.

Итак, что могут сделать отдельные люди, а также общество в целом, чтобы сохранить психическое благополучие и справиться с такими стрессовыми факторами, как тревога и одиночество?

Чтобы узнать это, Medical News Сегодня обратились к двум защитникам психического здоровья: практикующему специалисту по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренеру по психическому здоровью Тане Диггори, основателю и директору Calmer , а также тренеру по лидерству и инструктору по оказанию первой помощи в области психического здоровья Кэт Хаунселл. , основатель обычных людей .

В этой специальной статье представлены некоторые передовые практические советы по поддержанию хорошего психического здоровья, предложенные Диггори и Хаунселлом, а также официальные советы экспертов ВОЗ.

Для некоторых работа на дому может показаться мечтой, поскольку она дает возможность задействовать скрытые творческие способности, не выходя из уютной, знакомой обстановки.

Однако это также может вызвать уникальный набор проблем - особенно в качестве принудительной меры.

«Хотя [возможность работать из дома] может расширить возможности и повысить уровень нашей трудовой жизни, если довести до крайности, мы в конечном итоге будем включены все время», - сказал Диггори MNT .

«Во многих случаях границы между семейной жизнью и работой могут стираться, и именно эти границы позволяют нам оставаться здоровыми и здоровыми», - предупредила она.

В условиях принудительной «работы на дому» люди могут в конечном итоге постоянно делить пространство с другими членами семьи, и они могут начать чувствовать, что они должны одновременно выполнять и домашние дела, и рабочие задания.

Такое смешение дома и работы может также привести к увеличению продолжительности рабочего дня, чем обычно.

«Люди могут […] впасть в привычку переутомляться, чувствовать или чувствовать, что они« должны »работать сверхурочно, чтобы показать коллегам, что они продуктивны, даже если никто не может физически увидеть их работу», - сказал Диггори.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Итак, как люди могут решить эти проблемы и снизить уровень стресса, возникающего при работе исключительно в домашней обстановке?

«Во-первых, примите тот факт, что уровень стресса, вероятно, будет выше для многих в настоящее время - все, что вы чувствуете, справедливо с учетом текущего контекста», - сказал Хаунселл.

Вот почему «[когда] работая из дома, важно уделять приоритетное внимание своему мышлению и благополучию в начале дня», - сказал нам Диггори.

Один из полезных способов установить границы, чтобы человек не был перегружен конкурирующими задачами, - это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человек не будет сталкиваться с перебоями и перерывами, не связанными с работой.

«Там, где это возможно, стоит выделить ваше пространство только для работы. Такое разделение может поддержать вас физически и морально и помочь вам получить необходимое свободное пространство каждый раз, когда вы приступаете к работе.»

- Таня Диггори

« Если вы живете с семьей, партнером или соседями по дому, вы можете […] [поговорить] с ними о том, какие границы вам необходимо установить, чтобы обеспечить здоровье и здоровье. продуктивное мышление, - предложила она.

Она также сказала, что люди, которые делят свои дома с другими, действительно могут извлечь выгоду из ситуации, кооптируя семью или соседей по дому, чтобы активно помогать им оставаться на правильном пути.

Например, Диггори сказал: «Если вы изо всех сил стараетесь делать перерывы в течение дня, вы могли бы использовать жизнь с другими в своих интересах - возможно, попросите их помощи, чтобы побудить вас отвлечься от рабочего стола во время обеда или на некоторое время. утренний / дневной перерыв.«

Сотрудничество - ключ к успеху, - согласился Хаунселл. «Будьте добры и терпеливы по отношению к себе и окружающим», - посоветовала она.

Она также подчеркнула важность сохранения других здоровых привычек, таких как регулярное питание и соблюдение здоровой диеты, поскольку они сами по себе являются краеугольным камнем психического здоровья.

«Планируя свой день, составляйте график регулярного питания, [...] обновляйтесь с помощью упражнений, выделяйте время для общения с другими людьми» и поддерживайте хорошую гигиену сна, - подчеркнул Хаунселл.

Она также отметила важность поддержания хорошего общения как с соседями по дому, так и с коллегами по работе в это время.

«Будьте открыты со своими планами в отношении тех, с кем вы живете, и своей команды - четко ограничивайте свои возможности, не подлежащие обсуждению, и будьте готовы к гибкости, когда ваше расписание может потребовать адаптации для поддержки кого-то другого», - добавила она.

Есть также корректировки, которые работодатели могут внести, чтобы их сотрудники не перешли в режим выгорания в рекордно короткие сроки, работая из дома.

Хаунселл сказал, что есть несколько вопросов, которые работодатели должны задать себе, если они хотят помочь своим сотрудникам сохранить свое благополучие и оставаться продуктивными.

Вот эти вопросы:

  1. Имеются ли у членов моей команды правильное физическое оборудование, [например] оборудование для удаленной работы, платформы для онлайн-общения (включая видеозвонки), а также удобный стул и стол. вверх?
  2. [Есть ли у них] значимые возможности для общения, помимо встреч, которые сосредоточены на работе? Людям нужно время, чтобы повеселиться и поболтать с коллегами, как в офисе.
  3. [Имеют ли сотрудники] соответствующую рабочую нагрузку с учетом [их] изменения обстоятельств? Есть много людей, которые работают параллельно с домашним обучением, поддерживая других, подверженных риску, [и] самоизолировавшись.

Если ответ на любой из этих вопросов - «нет», работодатели должны стремиться решить эти проблемы, чтобы поддержать своих сотрудников в достижении адекватного рабочего мышления вне офиса.

Hounsell также посоветовал «[r] регулярные проверки и указатели для доступных опор, чтобы каждый день заботился о благополучии», а также «[открытие] цикла обратной связи» для устранения любых «коммуникаций» проблемы », которые могут появиться из-за настройки удаленной работы.

Еще один возможный камень преткновения, когда человеку приходится работать из дома в течение длительного времени, - это избавиться от этого «рабочего мышления», когда работа сделана в течение дня.

Это может быть непросто, особенно если у человека нет доступа к своим обычным «сигналам» о завершении работы - например, поездка из офиса, регулярный пит-стоп в торговом центре после работы или быстрое занятие в тренажерном зале. .

Обращаясь к MNT , Диггори предложил один из способов отметить конец рабочего дня - хотя это также может относиться, например, к окончанию периода обучения - это установить что-то вроде школьного звонка.

«Попробуйте использовать будильник, чтобы подать сигнал об окончании рабочего дня - выберите час или даже минуту, когда вы можете нажать кнопку« выключить », отложить ручку и выйти из домашнего офиса», - предложила она. .

Также может помочь оформление начала и конца рабочего дня с помощью интересных мероприятий.

«[П] дайте простой короткий ритуал, которого вы с нетерпением ждете, чтобы« заселиться »и« выписать »свой рабочий день», - посоветовал Хаунселл.

«Это может быть что угодно, например, начало дня с чашки чая и 10 минут записи вчерашних уроков или надежды на сегодняшний день.Тогда вашим выездом может быть короткий запланированный звонок с коллегой, другом [или] членом семьи, чтобы поделиться своими планами на вечер », - предложила она.

«[П] увлекательные занятия по вечерам могут быть хорошей наградой за всю вашу тяжелую работу и тем, чего можно ожидать каждый день», - отметил Диггори.

Тем не менее, Хаунселл также посоветовал нашим читателям быть осторожными с собой, если эта стратегия не всегда срабатывает идеально.

«[D] Не ругайте себя, если работа затянется до вечера - просто остановка », - сказала она.«Остановись, сделай вдох, с добротой понаблюдай за происходящим и продолжай с намерением в следующую часть вечера».

Исследования показали, что одиночество - один из самых значительных факторов риска преждевременной смерти в мире. Если это такая огромная проблема (в лучшие времена), что происходит сейчас, когда свобода передвижения многих людей сильно ограничена?

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 г. д-р Айиша Малик, технический специалист ВОЗ в Департаменте психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, отметила, что некоторые из людей, наиболее подверженных риску испытывать повышенное чувство одиночества и тревоги, пожилые люди, а также люди, уже живущие с проблемами психического здоровья.

Чтобы справиться с одиночеством в (относительной) физической изоляции, д-р Малик сказал, что есть некоторые «основные стратегии, которые [ВОЗ] пропагандирует среди населения, например, участие в некоторых [формах] физической активности, соблюдение распорядка или создание нового, участие в деятельности, [которая] дает ощущение достижения […] и, что важно, действительно поддержание социальных связей ».

Хотя сейчас оставаться на связи может быть труднее, чем когда-либо прежде, Dr.Малик отмечает, что сейчас самое время изучить весь потенциал цифровых технологий, которые помогут нам оставаться на связи с нашими близкими.

В разговоре с MNT Диггори согласился с этой точкой зрения. «Несмотря на то, что чрезмерное использование цифровых технологий может нанести ущерб нашему благополучию, нам действительно повезло, что мы живем в цифровую эпоху, когда никогда не было так легко оставаться на связи с людьми, которые важны для нас больше всего».

«По возможности, - сказала она, - видеозвонки необходимы; [они помогают] создать иллюзию близости и почувствовать, что человек или люди, с которыми вы разговариваете, находятся поблизости.

Кроме того, во время виртуального брифинга для прессы доктор Малик неоднократно подчеркивал важность соблюдения старых процедур и создания новых. По ее словам, это может помочь структурировать нашу повседневную жизнь в то время, когда наша нормальная деятельность нарушена.

И снова Диггори согласился:

«Рутинный распорядок […] очень важен для благополучия, поэтому, если вы живете один, напишите список людей и занятий, которые поднимают вам настроение; не забывайте уделять приоритетное время общению с другими людьми и занятиям тем, что вам нравится каждый день.«

Тем, кто живет самостоятельно и обнаруживает, что принудительная изоляция сильно ударила по ним, Диггори также предложил« [учитывая] то, что вам нравится делать самому, но у вас нет времени посвятить им ».

«[Ч] книги вы любите читать? Какой режим ухода за собой вы можете ввести, чтобы поддержать свой разум и тело? Какие питательные продукты вы можете приготовить, чтобы укрепить свою иммунную систему? »

Люди должны задать себе эти вопросы и попытаться использовать это неожиданное время для себя, чтобы сосредоточиться на аспектах своей жизни, на которые они, возможно, не обращали особого внимания раньше.

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 года официальные лица ВОЗ также рассказали о том, как люди могут начать испытывать повышенный уровень беспокойства в это неопределенное время.

Д-р Клюге сказал, что «наши тревоги и страхи следует осознавать и не игнорировать, а лучше понимать и решать отдельными лицами, сообществами и правительствами».

«Проблема, которая заставляет всех нас нервничать, заключается в том, как мы справляемся и реагируем на стрессовые ситуации, так быстро развивающиеся в нашей жизни и в обществе», - продолжил он.Затем он поделился несколькими личными стратегиями борьбы со стрессом и тревогой:

«Лично я пытаюсь придерживаться того, что работало для меня в прошлом, когда я хочу быть спокойным, - например, изучать и практиковать простые техники релаксации. , такие как дыхательные упражнения, расслабление мышц, внимательность и медитация, [которые] могут быть очень полезны для облегчения психического расстройства ».

Когда MNT разговаривала с Диггори, она также предположила, что такие практики, как осознанность и медитация, могут помочь избавиться от тревожных мыслей.

«Один из ключевых факторов беспокойства - это чувство потери контроля», - объяснила она. Тем не менее, «[т] практики осознанности и медитации, как было научно доказано, снижают стресс и тревогу, а при регулярной практике могут помочь вам лучше контролировать свое состояние».

«Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства; однако мы можем научиться культивировать [здоровые] привычки, при которых мы чувствуем, что контролируем свое личное благополучие, и такие упражнения, как медитативное дыхание [являются] примером этого.

- Таня Диггори

Диггори объяснил, что с начала пандемии количество онлайн-классов оздоровления увеличилось, и люди могут легко присоединиться к ним, не выходя из дома.

Хаунселл также подчеркнул тот факт, что онлайн-классы и другие ресурсы приносят веселые и расслабляющие занятия прямо в дома людей.

«Было так удивительно наблюдать, как быстро растет количество онлайн-ресурсов для поддержки [людей].Вы можете посещать виртуальные художественные галереи, смотреть онлайн-видео о театре и танцах, устраивать видео-ужины с друзьями (это я опробовал и проверял), онлайн-викторины, йога и тренировки в прямом эфире [и] даже Открытый университет выпустил множество бесплатных курсов для продолжения обучения ... такой возможности для творчества », - сказала она.

«И, - добавила она, - что действительно здорово, [что] мы также можем восстановить связь с теми хобби и техниками релаксации, которые не требуют экрана - чтением, принятием ванны, садоводством, прослушиванием музыки, воспроизведением музыки. , ведение дневника, письмо, искусство и рукоделие, приготовление новых рецептов, […] гладить вашего питомца, мечтать… так много, чтобы смаковать и получать удовольствие.

В свою очередь, директор Европейского регионального бюро ВОЗ также отметил важность серьезного общения в это время.

«Я сам также стараюсь признавать неприятные мысли, когда они возникают, и обсуждать их с окружающими меня людьми. Скорее всего, они тоже будут у них, и, возможно, мы сможем лучше коллективно находить решения », - сказал он.

Хаунселл сделала то же самое, когда говорила с MNT . Она подчеркнула, что мы все должны стараться общаться друг с другом и практиковать чувство сочувствия.

«Забота друг о друге […] и регулярная проверка для выявления признаков стресса или развивающихся проблем с психическим здоровьем», - предложила она.

Здесь, по адресу MNT , мы уже собрали многочисленные ресурсы для поддержки наших читателей в их стремлении к целостному благополучию.

Следуя приведенным выше советам, вот список существующих функций нашего веб-сайта, которые, как мы думаем, могут оказаться полезными для наших читателей в настоящее время:

Для получения обновлений в реальном времени о последних событиях, касающихся нового коронавируса и COVID- 19, нажмите здесь .

Как разрыв отношений влияет на организм: от боли в груди до симптомов отмены лекарств, мы раскрываем реальные последствия сердечной боли ...

Вы чувствуете себя несчастным, не едите и не можете спать.

Но расставание влияет на организм и по-другому.

Врачи сходятся во мнении, что гормоны стресса, выделяемые в результате сплита, наносят ущерб организму и наносят вред здоровью.

От плохой кожи и увеличения веса до проблем с пищеварением и сердечных приступов - мы раскрываем, как расставание влияет на организм...

От плохой кожи до увеличения веса и сердечных приступов, мы показываем, как разрыв влияет на тело ...

СИМПТОМЫ ОТКРЫТИЯ

Они говорят, что любовь - это наркотик, и оказывается, что люди действительно страдают от абстинентных симптомов от их партнер после расставания, подобно тому, как наркоманы испытывают тягу к кокаину.

По данным Университета Стоуни-Брук, боль, испытываемая во время расщепления, активирует ту же часть мозга, которая стимулируется во время зависимости.

Проанализировав сканирование мозга людей с разбитым сердцем, они обнаружили сходство между романтическим отказом и тягой к кокаину.

ДЕПРЕССИЯ, ТРЕВОЖНОСТЬ И ТРУДНЫЙ СОН

После разрыва отношений люди рискуют заболеть депрессией и тревогой, состояниями, которые могут вызвать бессонницу и, в свою очередь, усугубиться из-за недостатка сна.

Психолог д-р Сьюзан Куиллиам говорит, что мучения разрыва вызывают глубокие воспоминания о том, что их бросили в детстве, которые все держат, даже не подозревая об этом.

Она сказала MailOnline: «Человеческие младенцы не могут выжить сами по себе. Они могут умереть от недостатка тепла или еды.

«Человек запрограммирован на потребность в человеческом контакте и на то, что на него влияет прекращение человеческого контакта.

«Мы запрограммированы страдать, когда нас бросают, поэтому мы не теряем своих матерей, поэтому о нас заботятся».

«Но в какой-то момент все в детстве думают:« Боже мой, я один » м умру ".

«Итак, разрыв снимает эти эмоции и заставляет нас чувствовать себя неуверенно, сердиться и грустить.’

По данным Университета Стоуни-Брук, муки разрыва активируют ту же часть мозга, которая стимулируется во время кокаиновой зависимости. Снимки представляют собой сканированные изображения мозга на кокаине (фото из архива)

Люди переживают такой же процесс утраты во время разрыва отношений, как и когда кто-то умер, добавила она.

«Они проходят цикл утраты, обычно шок, отрицание, горе, гнев, обвинение, беспомощность в самообвинении, страх будущего, депрессия и затем принятие», - сказала она MailOnline.

«Если люди чувствуют себя покинутыми, но не чувствуют гнева, они впадают в депрессию, они теряют уверенность в своей способности поддерживать отношения в будущем.

Они (пара) проходят цикл тяжелой утраты, обычно шок, отрицание, горе, гнев, обвинение, самообвинение, беспомощность, страх будущего, депрессия, а затем принятие

Психолог доктор Сьюзан Куиллиам

«Они начинают беспокоиться , они могут заново пережить разговоры и разрыв в своей голове. Они могут не спать, что усугубляет беспокойство и депрессию.'

Помнить причины разрыва и попытаться вспомнить, почему это хорошая идея, может помочь предотвратить погружение в депрессию, сказала она.

«В частности, если разрыв был разумным, и вы знаете, что это произошло по какой-то причине, вы можете оказаться намного мудрее. Это может сделать людей сильнее.

«Это может быть то, что заставит вас научиться любить».

И особенно полезно помнить старую японскую поговорку, - сказала она.

«Говорят, японская чаша Китсуки - самая красивая чаша.Но если его разбить и смешать с золотом, он станет еще красивее ».

Так же, как человек может быть красивее, если он пережил разрыв и ему пришлось снова собраться вместе, добавила она.

БОЛЬ В ГРУДЕ

Кардиологи советуют через две недели после разрыва отношений или развода, есть высокий риск сердечного приступа, так как тело переполнено гормонами стресса кортизолом и адреналином

Сильная эмоциональная боль может активировать то же самое сети нервов как физическая боль, по мнению психологов Колумбийского университета.

Таким образом, быть отвергнутым или оплакивать потерянную любовь может действительно причинить боль и почувствовать себя как удар кулаком.

Исследователь Эдвард Смит сделал МРТ мозга участников, а затем попросил их взглянуть на фотографии старого огня.

Он обнаружил, что пути эмоциональной и физической боли пересекаются.

Отторжение стимулировало те же нервные сигналы, которые вызывают боль, когда человек проливает чай на себя или ушибает палец ноги, сказал он.

СЕРДЕЧНАЯ АТАКА

После разрыва отношений или развода организм наводнен гормонами стресса кортизолом и адреналином.

Это приводит к учащению сердечных сокращений и нарушению сердечного ритма.

Доктор Грэм Джексон, кардиолог на пенсии, а ныне председатель Ассоциации сексуальных советов, сказал, что часто видел людей, умирающих от сердечного приступа в течение первых двух недель после разрыва отношений.

Он сказал MailOnline: «Кажется, это произойдет на следующий день после разрыва - до одной-двух недель»

«Люди начинают волноваться, уровень адреналина повышается, тело переходит в режим« борьбы или бегства »и стресс может вызвать внезапный сердечный приступ и смерть.

«Они бледнеют, сердце начинает биться слишком быстро. Когда это происходит, у вас происходит сужение артерий, которое обычно незначительно, но становится значительным при стрессе.

«Даже если у вас нет сердечного приступа, это может вызвать нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

«Люди, испытывающие такой стресс, это все равно, что пристраститься к кокаину. Стресс может даже вызвать симптомы сердечного приступа, даже если артерии не заблокированы ».

Женщины, как правило, внезапно умирают в краткосрочной перспективе после разрыва отношений, но больше мужчин умирают от сердечных приступов в долгосрочной перспективе.

Доктор Джексон сказал, что люди, чья жизнь оставляет их, как правило, плохо живут, сказал он.

«Они не следят за собой, плохо питаются, не тренируются, не ходят к врачу. Так они умирают, - объяснил он.

Кожные заболевания, такие как псориаз, экзема, алопеция и акне, ухудшаются после расставания из-за гормонов, проникающих в организм.

ПЛОХАЯ КОЖА

Гормоны стресса, выделяемые после расставания, могут усугубить состояние кожи.

Доктор Дарон Сеукерман, дерматолог-консультант клиники SK: N, Харли-стрит, Лондон, сказал MailOnline: «Разрыв - это, естественно, одна из самых серьезных вещей, которые могут случиться в жизни человека, сравнимые с тяжелой утратой.

«Коктейль из гормонов стресса наводняет тело и может повредить здоровью самыми разными способами.

«Каждый дерматолог знает, что, когда пациент переживает разрыв, определенные условия могут ухудшиться».

Он сказал, что сочетание исследований и анекдотических данных показывает, что стресс и депрессия связаны с ухудшением состояния псориаза, экземы, алопеции и т. даже прыщи.

Гормоны стресса не только вызывают изменения в коже, но и люди могут отвлекаться после разрыва отношений и позволить своему режиму лечения изменяться.

«Одна из вещей, которая может случиться, - это то, что пациенты могут ежедневно проходить курс лечения проблемной кожи - увлажняющие средства и так далее», - сказал он.

«Но поскольку они находятся в состоянии стресса, а это не их приоритет, они позволяют этому сползать, и кожа становится хуже».

Однако у него были хорошие новости для тех, кто склонен к комфортному перекусу после потери романтики.

«Нет никаких доказательств того, что употребление большего количества шоколада может вызвать еще больше прыщей», - сказал он.

ТРУДНАЯ ХОДЬБА

По данным исследования Техасского университета, люди, пережившие развод, на 23% чаще страдают от проблем с мобильностью, таких как трудности при подъеме по лестнице или ходьбе на короткие расстояния.

Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт, сказал, что люди приходят с болезненным участком тела, и оказывается, что они не попали в аварию, но испытали разрыв отношений.

Она сказала MailOnline: «Мы используем

10 лучших способов остановить тревожные атаки

.

10 лучших способов остановить приступы тревоги

Исследования показали, что почти каждый хотя бы раз в жизни испытает приступ паники. Люди, которые ведут себя более осторожно, чем население в целом, часто испытывают множество приступов паники. У некоторых тревожных людей, примерно у 3%, развивается паническое расстройство (ЗПА).

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией (APA), определяет панические атаки как: Паническая атака - это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда нет реальной опасность или очевидная причина.[1]

Паника становится расстройством, когда приступы паники часты и мешают вести нормальный образ жизни. Более конкретно, DSM-5 описывает критерии панического расстройства как панические атаки, которые должны быть связаны с более чем 1 месяцем последующего постоянного беспокойства по поводу: (1) наличия другого приступа или его последствий, или (2) значительной дезадаптивной поведенческой изменения, связанные с атакой. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, панические атаки не могут быть прямым или физиологическим результатом употребления психоактивных веществ (интоксикации или абстиненции), состояния здоровья или другого психического расстройства.Другие симптомы или признаки могут включать головную боль, холодные руки, диарею, бессонницу, усталость, навязчивые мысли и размышления. [1]

Приступы тревоги часто характеризуются как переживающие:

  • Чувство всепоглощающего страха
  • Чувство схожести с ума или потери контроля
  • Чувство серьезной опасности
  • Чувство, что вы можете потерять сознание
  • Волна гибели и мрака
  • Неотложность побега
  • Головокружение
  • Сердцебиение
  • Дрожь
  • Потение
  • Одышка
  • Давление или боль в груди
  • Светлый поворот
  • Чувство оторванности от реальности
  • Слабость в коленях
  • Горящая кожа
  • Булавки и иглы
  • Горячий и холодный смыв
  • Онемение и покалывание

Указанные выше симптомы приступа паники могут сопровождаться:

  • Ощущение удушья, сжатия в горле, ощущение, будто горло закрывается, ощущение, будто что-то застряло в горле
  • Путаница
  • Деперсонализация (чувство оторванности от реальности, от себя, от обычных эмоций)
  • Дереализация (ощущение нереальности, в состоянии сна)
  • Головокружение, дурнота, шаткость
  • Эмоциональное расстройство
  • Эмоциональное расстройство
  • Неспособность успокоиться
  • Узел в животе, сжатый живот
  • Тошнота
  • Паническое чувство
  • Стук, учащенное сердцебиение
  • Бабочки в животе
  • Внезапный позыв в туалет (помочиться, испражняться)
  • Рвота
  • Почувствуйте себя плачущим

Вы можете испытать один, несколько или все перечисленные выше симптомы.То, что вы не испытываете многих или всех вышеперечисленных симптомов, не означает, что у вас нет приступа паники. У каждого человека может быть уникальный набор симптомов во время приступа паники.

Приведенный выше список симптомов тревоги и панической атаки не является исчерпывающим. Посетите нашу страницу о симптомах тревожности, чтобы получить более полный список признаков и симптомов тревожного расстройства с описанием того, что они чувствуют и как их остановить.

Несмотря на то, что приступы паники могут быть сильными физическими, психологическими и эмоциональными переживаниями, они возникают по определенным причинам.Понимание этих причин может помочь вам контролировать приступы паники, а не кажется, что приступы паники контролируют вас. Умение контролировать приступы паники может освободить вас от них и их симптомов.

Приступы тревоги

Тревога: Состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реальной или воображаемой угрозы.

В этом отношении тревога вызвана поведением с опаской, например беспокойством, воображением худшего и страхом худшего.

Когда мы ведем себя настороженно, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой - либо бороться с ней, либо убегать от нее. . Эта реакция выживания является причиной того, почему ее часто называют реакцией «бой или бегство», , - реагированием на чрезвычайную ситуацию , или «» - реакцией «бой, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся, как « олень попал в свет фар »).[2] [3] [4]

Stress Response разработан для «перезарядки» тела, чтобы оно было лучше подготовлено для борьбы с угрозой. Этот суперзаряд - жизненно важная часть нашего механизма выживания. Следовательно, стрессовая реакция - наш союзник в реальной опасности.

Когда мы думаем, что находимся в опасности, организм активирует стрессовую реакцию. Так работает механизм выживания.

Как заметил один из наших тревожных клиентов, бесплатных подарков нет - это означает, что организм ВСЕГДА вызывает стрессовую реакцию, когда мы думаем, что находимся в опасности.То, что мы не ощущаем последствий стрессовой реакции, не означает, что ее не было. Чем сильнее отклик, тем сильнее мы их чувствуем.

Если человек не знаком с тем, как работает система экстренного выживания организма или как она запускается, реакция на стресс и вызываемые ею изменения могут показаться угрожающими и даже пугающими. Это одна из причин, по которой многие люди боятся приступов паники… потому что они не понимают их или не знают, что могут их контролировать.

Степень стрессовой реакции прямо пропорциональна степени воспринимаемой угрозы.

По мере увеличения степени стрессовой реакции увеличивается интенсивность и величина изменений, которые она вызывает около .

Например, если вы решите, что ситуация или обстоятельства не будут слишком опасными, ваше тело вызовет лишь небольшую реакцию на стресс, что приведет к небольшим физиологическим, психологическим и эмоциональным изменениям. С другой стороны, если вы считаете, что ситуация или обстоятельства могут быть очень опасными, ваше тело будет вызывать сильную стрессовую реакцию и сильные физиологические, психологические и эмоциональные изменения.

Опять же, степень стрессовой реакции и связанные с ней физиологические, психологические и эмоциональные изменения прямо пропорциональны степени воспринимаемой угрозы. Чем более опасной кажется предполагаемая угроза, тем мощнее стрессовая реакция.

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы получить более полное описание реакции на стресс и различных способов ее воздействия на организм.

Что такое приступ паники?

Приступ паники - это реакция на стресс высокой степени, активируемая либо чрезмерно тревожным поведением (беспокойство / боязнь чего-то действительно плохого), либо непроизвольными действиями организма, находящегося в хроническом стрессе.

Другими словами, приступы паники имеют две основные причины:
Добровольные приступы паники: Когда мы волнуемся, может случиться что-то ужасное, и организм реагирует с высокой степенью стрессовой реакции.

Непроизвольные приступы паники : Когда организм сам по себе активирует стрессовую реакцию высокой степени из-за неблагоприятных последствий хронического стресса.

Добровольные приступы тревоги:

Большинство приступов паники - это добровольные приступы паники, вызванные чрезмерно тревожным поведением: вера в то, что вот-вот произойдет что-то ужасное, активирует стрессовую реакцию высокой степени.Как только активизируется реакция на стресс высокой степени, физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые возникают в результате, могут стать мощными. Эти мощные изменения, даже если они являются нашим союзником в реальной опасности, могут показаться происходящими зловещими событиями, на что многие тревожные люди реагируют с большим страхом ... что активирует другую стрессовую реакцию и так далее.

Реагирование на приступы паники пугающим образом будет поддерживать приступы паники.

В некотором смысле тревожные личности начинают бояться того, что чувствует реакция на стресс высокой степени, и / или считают, что она является предвестником чего-то опасного, что вызывает больше реакций на стресс.Часто это сценарий, который вызывает паническое атакующее расстройство: страх перед чувствами сильной реакции на стресс и вера в их неконтролируемость.

В этом отношении страх вызывает первоначальную тревожную атаку, а боязнь ощущений, связанных с тревожной атакой, активирует больше стрессовых реакций. Мы называем это циклом страха :

.

Добровольные приступы паники составляют большинство всех приступов паники.

Непроизвольные приступы тревоги

В организме есть несколько систем, которые автоматически (непроизвольно) отслеживают и регулируют друг друга момент за моментом.Когда организм здоров и не подвергается чрезмерному стрессу, он хорошо поддерживает нормальную работу всех своих систем.

Однако, когда организм подвергается хроническому стрессу, он может иногда неправильно управлять системами, что может привести к тому, что организм будет вести себя беспорядочно и более непроизвольно, чем обычно. [5] [6] Это неустойчивое и непроизвольное поведение может заставить организм непроизвольно активировать стрессовую реакцию [7]. Подавляющее большинство «неожиданных» приступов паники вызвано этим непроизвольным неправильным управлением.

Непроизвольная паника может нервировать. Если человек не понимает, почему в организме возникла непроизвольная паническая атака, он может отреагировать на нее с большей тревогой, что может вызвать больше тревожных атак.

Как мы упоминали ранее, реакция страха на приступы паники является наиболее частой причиной того, что приступы паники продолжаются.

Можно сказать гораздо больше. Мы объясняем приступы паники более подробно на нашей странице с симптомами приступов паники. И мы рассмотрели еще более подробные сведения о приступах паники, их причинах и способах их предотвращения в главах 3, 5 и 6 раздела «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Исходя из вышеизложенного, вот 10 лучших способов остановить тревожные атаки:

1. Поймите приступы паники и поймите, что вы МОЖЕТЕ остановить их в любое время.

Знание - сила ... и особенно когда дело касается понимания тревожности и приступов паники. Чем больше вы знаете, тем лучше.

Например, понимание физиологических, психологических и эмоциональных компонентов, которые способствуют приступам паники, может устранить загадку о них и о том, что они могут делать.Удаление тайны может устранить возможность напугать вас.

Когда вы понимаете, что такое приступы паники; что их вызывает; как реагирует организм - многие физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые могут произойти, и почему; этапы стрессовой реакции; как стресс влияет на организм; и как вы можете остановить их в любой момент, чтобы устранить их угрозу. Устранение угрозы избавляет от борьбы с приступами паники.

Не бояться приступов паники - самый верный способ их остановить и предотвратить.Опять же, для получения дополнительной информации см. Раздел «Симптомы приступов паники» или, чтобы получить более подробную информацию, станьте участником нашей области поддержки восстановления.

2. Гормоны стресса ограничены в том, что они могут делать.

Несмотря на то, что приступы паники могут ощущаться мощно, реакции на стресс и производимые ими гормоны ограничены в том, что они могут сделать. Хотя они могут подготовить тело к экстренным действиям, реакции на стресс не могут заставить вас сломаться и потерять рассудок, не могут вызвать психический срыв, не могут заставить вас сделать то, чего вы не хотите делать, не надо. t длиться вечно и закончится.

Опять же, для получения дополнительной информации о реакции на стресс и ее многочисленных действиях см. Раздел «Симптомы приступа паники» или раздел «Реакция на стресс».

3. У вас есть сила прекратить приступы паники в любое время.

Поскольку приступы паники вызваны определенными причинами, мы можем положить им конец, устранив эти причины. Например, добровольные приступы паники вызваны чрезмерно тревожным поведением, таким как беспокойство и воображение худшего. Если вы вообразите, что находитесь в серьезной опасности, ваше тело отреагирует так, как будто оно действительно находится в опасности.

Более того, если вы думаете, что находитесь в безопасности и находитесь в спокойной обстановке, ваше тело также отреагирует так, как если бы это было на самом деле.

Следовательно, вы контролируете реакцию своего тела с помощью мыслей, о которых вы думаете. Если вы хотите чувствовать себя спокойным и расслабленным, думайте о спокойствии и расслаблении. Затем подождите, пока ваше тело отреагирует соответствующим образом.

Имейте в виду, что как только гормоны стресса попадают в кровоток, они действуют до тех пор, пока ваше тело не использует их или не изгоняет. Подобно тому, как организму требуется время, чтобы сжечь эффекты кофеина, который является стимулятором, организму также нужно время, чтобы сжечь эффекты реакции на стресс.

Но если вы останетесь спокойным и терпеливым, несмотря на то, насколько возбуждено ваше тело, оно израсходует гормоны стресса, и вы постепенно снова почувствуете себя лучше.

4. Расслабленное диафрагмальное дыхание

Медленные, расслабленные диафрагмальные вдохи заставляют тело вызывать естественный успокаивающий эффект. [8] Этот транквилизирующий эффект нейтрализует последствия стрессовой реакции. Когда вы расслабите диафрагмальное дыхание, ваше тело успокоится, что положит конец приступу тревоги.

Расслабленное диафрагмальное дыхание замедляет ваше дыхание, вдыхает немного больше воздуха, чем обычно, и дышит через диафрагму (желудок).Этот тип дыхания компенсирует более частое поверхностное дыхание, обычно вызываемое приступом тревоги. Расслабленное диафрагмальное дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который также успокаивает тело.

Избегайте глубокого дыхания. Многие источники рекомендуют глубокое дыхание для прекращения приступов беспокойства. К сожалению, глубокое дыхание связано с гипервентиляцией, которая может вызывать приступы тревоги [9]. Поэтому мы рекомендуем расслабленное диафрагмальное дыхание, а не глубокое дыхание, потому что оно по-прежнему активирует естественный транквилизирующий эффект организма, но не вызывает гипервентиляции.

5. Измените тревожное поведение и перестаньте пугать себя

Как мы уже упоминали, приступы паники в основном вызваны тревожным поведением - пуганием себя беспокойством и воображением худшего. Таким образом, боязнь приступов паники является одной из наиболее распространенных причин, по которым приступы паники продолжаются… и почему у людей развивается паническое расстройство. Поскольку страх является наиболее частой причиной возникновения и сохранения приступов паники, отказ напугать себя устраняет основную причину возникновения приступов паники.

Когда вы перестаете пугать себя беспокойством и воображать худшее, вы устраняете наиболее частую причину приступов паники. Да, вы можете научиться перестать пугать себя. Это второй по эффективности способ устранения приступов паники.

Например, вместо того, чтобы думать: «О, черт возьми, это ужасно. Что, если я полностью потеряю его? » Используйте более утвердительный язык, например: «Хорошо, сейчас это нехорошо. Но это всего лишь экстренная реакция моего организма, и она закончится, когда я перестану пугаться.”

Или вместо того, чтобы думать: «Это ужасно. Я терпеть не могу! » Перефразируйте эту мысль так: «Это то, что чувствуется при высокой степени стрессовой реакции. Многие люди идут на многое, чтобы чувствовать это. Это нормальная часть механизма выживания организма. Это не опасно, и мне не нужно этого бояться ».

Или вместо того, чтобы думать: «Что вызывает это ужасное чувство? Что делать, если я умираю или у меня полный срыв? " Перефразируйте: «Это чувство может показаться сильным, но оно не опасно.Все тела реагируют таким образом, когда мы думаем, что находимся в опасности или испытываем чрезмерный стресс. Это не повод для беспокойства. Я буду сохранять спокойствие, и это закончится, когда организм израсходует оставшиеся гормоны стресса. Тогда я снова буду хорошо себя чувствовать ».

Реакция на стресс - наш союзник, а не враг.

Имейте в виду, что Stress Response - наш союзник в реальной опасности. Это дает организму «экстренный импульс», так что мы лучше подготовлены к борьбе с угрозой.

Следовательно, сильное чувство тревоги и паники нам не враг.Итак, мы хотим принять эти сильные чувства, осознавая, что тело реагирует так, как должно, если мы думаем, что находимся в опасности. Чувства - не источник опасности, а просто реакция на нее.

Взяв под контроль свое мышление путем переосмысления тревожных мыслей, вы получите контроль над аварийной системой своего тела. Когда вы научитесь контролировать ситуацию, вы сможете полностью отключить приступы паники в любое время. Что еще более важно, научившись переосмыслять тревожное мышление, вы даже можете остановить его появление.

6. Успокойся

Беспокойство и воображение худшего, примеры тревожного поведения активируют стрессовую реакцию. Успокаивая себя и представляя себе мир и удовлетворенность, активируется реакция покоя - реакция организма, которая работает в противоположность реакции на стресс.

Воображение успокаивающих мыслей отключает механизм, вызывающий приступы паники. Успокоение положит конец стрессовой реакции. Тогда это лишь вопрос времени, когда организм израсходует или выбросит оставшиеся гормоны стресса, и вы снова почувствуете себя хорошо.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем быстрее может закончиться приступ паники и тем скорее вы почувствуете себя лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, продолжаются примерно от нескольких до десяти минут. Реакция на стресс высокой степени может длиться от двадцати до тридцати минут и более. Вам нужно сохранять спокойствие, пока организм не оправится от активной стрессовой реакции. Это означает, что в это время вы можете почувствовать физиологические, психологические и эмоциональные изменения, но все они закончатся, когда организм оправится от активной стрессовой реакции.

Научиться успокаивать себя - еще один верный способ положить конец, контролировать и предотвратить приступы паники.

7. Расслабьте тело

Расслабление тела отключает реакцию на стресс, поскольку тело не может двигаться в обоих направлениях (возбуждение / расслабление) одновременно. Чем более расслабленным вы делаете свое тело, тем быстрее оно расходует и выводит гормоны стресса, что положит конец чувствам, связанным с активной реакцией на стресс.

Расслабление тела также снимает мышечное напряжение, вызванное реакцией на стресс.

Вы можете расслабить тело, сделав его максимально свободным и тяжелым. Например, если вы сидите или лежите, сделайте свое тело максимально расслабленным, расслабленным и тяжелым. Когда ваше тело становится расслабленным и тяжелым, также активируется реакция покоя, которая противодействует эффектам реакции на стресс. Тогда, когда вы почувствуете себя лучше, это только вопрос времени.

8. Отвлекитесь

Как мы упоминали ранее, большинство приступов паники вызываются и подпитываются тревожным мышлением.Отвлечение внимания может предотвратить тревожное мышление. Поскольку вы предотвращаете тревожное мышление, вы также предотвращаете приступы добровольной тревожности.

Есть много способов отвлечься, например, считать, позвонить другу, разложить материалы на столе или на столе, поиграть в игру, почитать книгу, пойти на прогулку и так далее. Все, что отвлекает ваш разум от тревожных мыслей, косвенно прекращает реакции на стресс и приступы тревоги. Чем лучше вы себя отвлекаете, тем быстрее заканчиваются приступы паники.

Вы также можете отвлечь себя более сенсорными ощущениями, такими как холодная вода, лед, острые вкусы, прикосновения и т. Д. Сильные сенсорные переживания больше отвлекают. Все, что отвлекает вас от ощущений, связанных с активной реакцией на стресс и тревожным мышлением, поможет положить конец приступам паники.

9. Прекращаются панические атаки!

Каким бы мощным ни был приступ паники, он закончится. Мы можем закончить их быстрее, выполнив некоторые или все вышеперечисленное.Тем не менее, все приступы паники заканчиваются. Это только вопрос времени.

Никто не испытывает непрекращающихся приступов паники, даже если иногда это может быть так. Преодоление приступа паники, зная, что она закончится, поможет вам сохранить спокойствие, что также отключит реакцию на стресс и приступ паники.

10. Предполагается, что экстренное реагирование высокой степени должно быть сильным.

Признайте, что ваше тело делает то, что должно, в ответ на мысль, что вы в опасности (механизм выживания и реакция на стресс). Многие люди идут на все, чтобы испытать прилив стрессовой реакции (прыжки с парашютом, банджи-джампинг, другие опасные и захватывающие действия). Так что реакция на стресс в высокой степени - это не плохо, но действует временный аварийный механизм выживания организма. Мы можем отключить его в любое время, используя описанные выше стратегии.

Даже если кажется, что приступ паники вышел из-под контроля, на самом деле это не так. Использование вышеуказанных стратегий может дать вам контроль… и каждый раз.Хотя сначала может потребоваться смелость и практика, но все мы можем контролировать тревогу и приступы паники. Знание того, как контролировать приступы паники, и практика в этом устраняют их.

Более того, даже если вы чувствуете опасность приступа паники, это не так. Приступ паники - это обычная реакция на веру в то, что вы в опасности, но не настоящая причина опасности.

Паническое расстройство (паническое расстройство) - одно из самых простых тревожных расстройств, которое можно устранить, если вы знаете, как это сделать.Никто не должен страдать напрасно. Вы можете избавиться от приступов паники естественным путем, зная, как это сделать, и через практику.

Глава 6 в разделе «Поддержка восстановления» содержит множество разделов о том, как преодолеть паническое расстройство, а также как погасить многие страхи, часто связанные с приступами паники.

Не страдайте напрасно! Вы можете преодолеть тревогу и панические атаки. Мы все это сделали. Это сделали бесчисленные участники и терапевты. Вы тоже можете! Это в ваших силах.

Если вы боретесь с тревогой и паническими атаками и чувствуете, что сделали все, что могли, но все равно не добились успеха, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Они хорошо обучены и имеют большой опыт в помощи людям в преодолении стойкого панического расстройства.



Сочетание полезной информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству - наиболее эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства - лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

Последние новости План урока английского ESL о плохих начальниках

Плохие начальники могут вызвать сердечные приступы

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Таков вывод шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут увеличить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили данные с результатами анкетирования руководителей высшего звена. Вопросы задавали работникам, считают ли они, что их начальник внимателен, хорошо общается и дает ли положительные отзывы. Другие вопросы касались того, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они изложили свои цели.Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были более здоровыми и имели меньше проблем с сердцем.

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды . Он предполагает, что компании должны переобучать боссов, чтобы улучшить здоровье рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для руководителей высшего звена могут быть хорошей долгосрочной инвестицией.Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность развития у сотрудников высокого кровяного давления и заболеваний, связанных со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, согласился с выводами отчета. Он считает, что его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневным кошмаром в течение восьми лет », - сказал Ларссон.



WARM-UPS

1.БОССЫ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о начальниках. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие темы или слова из статьи наиболее интересны, а какие скучны.

плохие начальники / ваше сердце / стили управления / менеджеры / цели / положительные отзывы / отчеты / здоровье сотрудников / лидерские качества / понимание / ежедневные кошмары

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. СТРЕСС: Считаете ли вы, что рабочее место вызывает стресс? Заполните приведенную ниже таблицу вместе со своим партнером (-ами). Поделитесь тем, что вы написали, с другими студентами.

Напряжение

Самое стрессовое

Как уменьшить этот стресс

Босс

Коллеги

Заказчики / клиенты

Сверхурочные

Сроки

Безопасность работы

4.ЛИДЕРСТВО: Студенты A твердо убеждены, что хорошие лидеры рождаются, а не становятся - вас нельзя научить быть лидером; Студенты B твердо убеждены в том, что каждый может стать хорошим лидером. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.

5. Я БОСС: Оцените эти навыки о вашем лидерстве (10 = отлично, 1 = очень плохо). Обсудите свои оценки с другими студентами. Кто лучший лидер в классе?

_____ Принятие решений

_____ Поручаем вашему персоналу работу

_____ Воспитание рабочих

_____ Управление проектами

_____ Мотивация персонала

_____ Сроки выполнения

6.МЕНЕДЖЕР: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «менеджер». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

Плохой начальник может увеличить риск сердечного приступа.

Т / Ф

г.

У менеджеров, у которых мало денег, развивается болезнь сердца.

Т / Ф

г.

Интервьюеры опросили 3000 мужчин и женщин для своего исследования.

Т / Ф

г.

У рабочих, уважавших своих начальников, были проблемы с сердцем.

Т / Ф

e.

В отчете говорится, что менеджеры по обучению сделают персонал более здоровым.

Т / Ф

ф.

В отчете говорится, что обучение боссов - хорошее вложение в долгосрочной перспективе.

Т / Ф

г.

В отчете говорится, что начальники хорошо разбираются в артериальном давлении.

Т / Ф

ч.

ИТ-работник каждый день плохо проводил время и работал на монстра.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.

плохо

а.

шанс

2

плохо

г.

задумчивый

3.

риск

г.

выводы

4.

внимательный

г.

аванс

5.

выделено

эл.

огре

6.

улучшение

ф.

плохо

7.

инвестиции

г.

разрез

8.

уменьшить

ч.

по итогу

9.

выводов

и.

плохо

10.

монстр

Дж.

затраты

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно несколько комбинаций):

1.

Плохой начальник

а.

из 3000 работающих мужчин

2

увеличивают риск своего сотрудника на

г.

болезни, связанные с

3.

данные о здоровье

г.

улучшить здоровье рабочих

4.

хорошо общались и предлагали

г.

срочная инвестиция

5.

уважавших своих начальников были

e.

Развивающаяся болезнь сердца

6.

компании должны переучить боссов до

ф.

понимающий босс

7.

хороший лонг -

г.

может быть вредно для вашего сердца

8.

более поддерживающий и

ч.

кошмар

9.

высокое кровяное давление и стресс -

и.

положительных отзывов

10.

Работа для него была ежедневной

Дж.

здоровее

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пропуски в тексте.

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Это __________ шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут снизить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета было проанализировано __________ состояние здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили данные с результатами анкет о __________ менеджеров. В вопросах спрашивали работников, считают ли они, что их начальник __________, хорошо ли они общаются и дают положительные отзывы. Другие вопросы __________ о том, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они изложили свои __________.Исследовательская группа обнаружила, что работники, которые уважали своих начальников, были здоровее и имели __________ проблемы с сердцем.

старший
голов
заключение
меньше
данные
посмотрел

Отчет __________ в журнале Медицина труда и окружающей среды .Он предлагает компаниям переобучать боссов на __________ здоровье работников. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Вложение в __________ лидерских качеств для руководителей высшего звена может быть хорошим долгосрочным вложением. Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит __________ работников, у которых развивается повышенная кровяная __________ и заболевания, связанные со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, __________ с выводами отчета.Он считает, что его сердце __________ в прошлом году было из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневной __________ в течение восьми лет », - сказал Ларссон.

давление
обеспечение
атака
опубликовано
кошмар
шансы

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пустые места.

Плохой начальник может навредить вашему сердцу. Это _________________ шведское исследование стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры _________________ риск сердечных заболеваний у сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они сравнили _________________ результаты анкетирования руководителей высшего звена. Вопросы задавали работникам _________________, их начальник был внимателен, хорошо общался и дал положительные отзывы.Другие вопросы касались того, сколько работы начальники отдали рабочим и насколько хорошо они _________________. Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были здоровее _________________ проблемы с сердцем.

Отчет _________________ журнал Медицина труда и окружающей среды . Это предполагает, что компании ____________________ для улучшения здоровья рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для руководителей высшего звена могут составлять _________________ срок.Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник _________________ работников, у которых наблюдается высокое кровяное давление и заболевания, связанные со стрессом. Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, _________________ сообщает о результатах. Он считает, что его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. «Работал на него _________________ восемь лет», - сказал Ларссон.



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1.ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «сердце» и «болезнь» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • заключение
  • плохое
  • 3 000
  • положительный
  • в общих чертах
  • на
  • меньше
  • опубликовано
  • общий
  • долгосрочные
  • кровь
  • согласен
  • ежедневно

ОПРОС СТУДЕНЧЕСКОГО РУКОВОДИТЕЛЯ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о боссах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БОССА

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «босс»?

в)

Как вы думаете, вы будете хорошим начальником?

г)

Что делает хорошего начальника хорошим начальником?

д)

Вы удивлены, что начальники могут причинить своим сотрудникам проблемы с сердцем?

е)

Почему важно быть внимательным и давать положительные отзывы?

г)

Что еще на рабочем месте вредно для вашего сердца?

ч)

Были у вас хорошие или плохие начальники?

и)

Кто-нибудь может быть хорошим начальником?

к)

Хотели бы вы быть начальником (почему)?

----------------------------------------------- ------------------------------

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Хотите прочитать отчет, упомянутый в статье?

в)

Чему менеджеры научатся в процессе обучения, чтобы стать хорошим начальником?

г)

Что должны делать компании, чтобы заботиться о здоровье своих сотрудников?

д)

Знаете ли вы какие-либо компании, которые действительно хорошо относятся к своим сотрудникам?

е)

Считаете ли вы, что работники должны иметь возможность голосовать за то, чтобы их босс оставался их боссом?

г)

Считаете ли вы, что компаниям следует тратить много времени и денег на обучение менеджеров?

ч)

Как вы думаете, рабочие должны иметь возможность подавать в суд на компании, если начальство вызывает у них проблемы с сердцем?

и)

Что бы вы сделали, если бы ваш босс был монстром, который превращает вашу трудовую жизнь в ежедневный кошмар?

к)

Какие вопросы вы хотели бы задать ведущему исследователю исследования?

ЯЗЫК

Плохой начальник может навредить вашему сердцу.Это (1) ____ шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут (2) снизить риск сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета были проанализированы данные о состоянии здоровья 3000 рабочих-мужчин. Они (3) ____ данные с результатами анкет для руководителей высшего звена. В ходе вопросов работникам задавали вопрос, были ли они (4) ____ их босс внимательными, хорошо общались и давали положительные отзывы. Другие вопросы выглядели так: (5) ____ сколько работы начальники отдали работникам и насколько хорошо они (6) ____ свои цели.Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были более здоровыми и имели меньше проблем с сердцем.

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды . Это предполагает, что компании должны переобучить боссов (7) ____ улучшить здоровье рабочих. Более здоровые кадры улучшат (8) ____ здоровье компании. Инвестиции в развитие лидерских качеств для старших менеджеров могут быть хорошим долгосрочным вложением (9) ____. Исследователи заявили, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность развития повышенного кровяного давления (10) ____ и заболеваний, связанных со стрессом.Магнус Ларссон, инженер крупной ИТ-компании, согласился с выводами отчета. Он (11) ____ его сердечный приступ в прошлом году был из-за его босса: «Этот парень был монстром. Работа для него была ежедневной (12) ____ в течение восьми лет », - сказал Ларссон.

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

заключает

(б)

окончательное

(в)

заключить

(г)

вывод

2.

(а)

увеличение

(б)

увеличилось

(в)

прибавка

(г)

увеличивается

3.

(а)

сравнительный

(б)

по сравнению с

(в)

сравнение

(г)

сравнивает

4.

(а)

мысли

(б)

мышление

(в)

мысли

(г)

задумчивый

5.

(а)

из

(б)

по

(в)

в

(г)

из

6.

(а)

в строке

(б)

линейный выход

(в)

контур

(г)

выделено

7.

(а)

для

(б)

С

по

(в)

из

(г)

с

8.

(а)

общее

(б)

комбинезон

(в)

из всех

(г)

всего более

9.

(а)

семестра

(б)

срок

(в)

семестр

(г)

терминов

10.

(а)

давление

(б)

под давлением

(в)

давление

(г)

прессование

11.

(а)

верит

(б)

вера

(в)

верующий

(г)

полагая

12.

(а)

ночью

(б)

ночь

(в)

ночи

(г)

кошмар

ЗАПИСЬ:

Напишите про в качестве начальника за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о лидерстве и о том, как быть хорошим начальником. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ЛИДЕРСТВО: Сделайте плакат с описанием того, почему вы хороший лидер. Опишите свои самые важные лидерские навыки.Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. ДАВЛЕНИЕ: Напишите статью в журнале о работнике, у которого из-за начальника возникло очень высокое кровяное давление. Включите воображаемые интервью с рабочим и начальником.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ПИСЬМО: Напишите письмо плохому начальнику.Задайте ему / ей три вопроса о его / ее стиле руководства. Предложите ему / ей свои три идеи о том, что делать, чтобы стать лучшим менеджером. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

6. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Сделайте дневниковую запись о различных решениях, которые вам пришлось принять за один день. Сосредоточьтесь на тех, что затронули других людей. Был ли кто-нибудь из них сделан лидером? Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.

ОТВЕТА

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а. Т

г. F

г. F

г. F

e. Т

ф. Т

г. F

ч.Т

SYNONYM MATCH:

1.

плохо

а.

плохо

2

плохо

г.

плохо

3.

риск

г.

шанс

4.

внимательный

г.

задумчивый

5.

выделено

эл.

по итогу

6.

улучшение

ф.

аванс

7.

инвестиции

г.

затраты

8.

уменьшить

ч.

разрез

9.

выводов

и.

выводы

10.

монстр

Дж.

огре

ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ:

1.

Плохой начальник

а.

может быть вредно для вашего сердца

2

увеличивают риск своего сотрудника на

г.

Развивающаяся болезнь сердца

3.

данные о здоровье

г.

из 3000 работающих мужчин

4.

хорошо общались и предлагали

г.

положительных отзывов

5.

уважавших своих начальников были

e.

здоровее

6.

компании должны переучить боссов до

ф.

улучшить здоровье рабочих

7.

хороший лонг -

г.

срочная инвестиция

8.

более поддерживающий и

ч.

понимающий босс

9.

высокое кровяное давление и стресс -

и.

болезни, связанные с

10.

Работа для него была ежедневной

Дж.

кошмар

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Плохие начальники могут вызвать сердечные приступы

Плохой начальник может навредить вашему сердцу. Это вывод шведского исследования стилей управления и здоровья. Исследователи пришли к выводу, что плохие менеджеры могут увеличить риск развития сердечных заболеваний у своих сотрудников. В исследовании Стокгольмского университета было проанализировано данных о здоровье 3000 рабочих-мужчин.Они сравнили данные с результатами анкетирования руководителей высшего звена. В вопросах спрашивали рабочих, считают ли они своего начальника внимательным , хорошо ли общаются и дают ли положительные отзывы. Другие вопросы посмотрел на то, сколько работы начальники дали рабочим и насколько хорошо они изложили свои цели . Исследовательская группа обнаружила, что работники, уважающие своих начальников, были здоровее и имели на меньше проблем с сердцем, чем на .

Отчет опубликован в журнале Медицина труда и окружающей среды .Это предполагает, что компании должны переобучить боссов, чтобы улучшить здоровье рабочих. Более здоровый персонал улучшит общее состояние компании. Инвестиции в , обеспечивающие лидерские качества старшим менеджерам, могут стать хорошей долгосрочной инвестицией. Исследователи сказали, что более благосклонный и понимающий начальник снизит вероятность рабочих, у которых разовьется повышенное кровяное давление и заболевания, связанные со стрессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *