Витамины магнезиум: Витамины и минералы | Минералы | Магний | MAGNESIUM & VITAMIN B6

Содержание

LIVE WELL MAGNESIUM + B6, шипучие таблетки, 20 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Магний с витамином B6 помогают уменьшить усталость и утомляемость, а также способствуют нормальной работе нервной системы и нормальным психологическим функциям.

LIVE WELL MAGNESIUM + B6 помогает в борьбе с мышечными спазмами и болями, постоянной усталостью, стрессом, нервозностью, внутренним беспокойством. Сочетание магния и витамина B6 особенно подходит для людей, испытывающих стресс, ведущих активный образ жизни и спортсменов. Магний - один из важнейших микроэлементов человеческого организма. Витамин В6 проникает в нервные клетки и помогает организму усваивать магний. Витамин В6 также способствует нормальному функционированию иммунной системы, способствует регуляции гормональной активности, что особенно актуально для женщин, испытывающих гормональные нарушения (ПМС, менопауза) или использующих оральную контрацепцию. Растворимые магниевые таблетки Live Well Magnesium + B6 имеют приятный лимонный вкус, быстро растворяются в воде, обеспечивая быстрый эффект. Содержащийся в нем магний прекрасно впитывается, безопасен в использовании, не раздражает пищеварительный тракт. Линия LIVE WELL разработана для того, чтобы предоставлять людям простые в использовании, лучше усваивающиеся и эффективные пищевые добавки.

LIVE WELL MAGNESIUM + B6, шипучие таблетки, 20 шт.

Предупреждения: Не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов: шипучие таблетки
Подходит для: Для мужчин и женщин

Растворите 1 шипучую таблетку в 200 мл воды. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день.

B6 vitamīns, magnijs, citronskābe (E 330), hidrogēnkarbonāts (E 500(ii)), sorbīts (E 420), aromatizētājs (citronu), nātrija ciklamāts (E 952), nātrija saharīns (E 954), polivinilpirolidons (E 1201), beta karotīns (E 160a).

Доппельгерц® актив Магний + Витамины группы В

Кому рекомендован прием Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B?

Микроэлемент магний важен для энергоснабжения клеток, обменных процессов, стабилизации работы сердечной мышцы. Он принимает участие в процессе нервно-мышечного возбуждения. В тоже время в организме он содержится в крайне малых количествах. Витамин B6 используют в лечении неврологических расстройств, нарушении внимания, при депрессиях.

Витамин В1 участвует в обменных процессах и поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Витамин B12 применяется для лечения и профилактики анемии, защищает от развития инфаркта и инсульта, нормализует работу нервной системы.

Таким образом, данный комплекс рекомендован людям, испытывающим дефицит магния, который сопровождается следующими симптомами:

  1. Усталость, вялость, низкий уровень энергии
  2. Повышенная нервозность
  3. Синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

Для установления диагноза «Синдром хронической усталости» необходимо наличие двух обязательных условий: 

  1. Персистирующей усталости, значительно снижающей уровень активности, на протяжении не менее 6 месяцев.
  2. Не менее 4 из ниже перечисленных симптомов: 
    • Нарушение памяти или концентрации внимания;
    • боль в горле;
    • увеличение лимфатических узлов;
    • боль или скованность в мышцах;
    • боль в суставах;
    • вновь возникающая головная боль;
    • сон, не приносящий восстановление сил;
    • усталость после физической нагрузки.

Должна отсутствовать другая патология, которая может объяснить подобное состояние (например, анемия). 
В клинических исследованиях подтверждается позитивное терапевтическое действие комбинации магния (лактат) и витамина В6 (пиридоксина гидрохлорид) на выраженность симптомов, характерных для синдрома хронической усталости [1,2]. 


[1] Громова О.А.. Авдеенко Т.В., Бурцев Е.М., 1998

[2] Mousain-Bosc M., Roche M., Rapin J et al., 2004).

Витамины с магнием Magnesium 20 шипучих таблеток Megavit

Витамины с магнием Magnesium 20 шипучих таблеток Megavit

Быстрорастворимые витамины с магнием , в каждой таблетки 150 мг магния

Магний участвует во многих прооцессах, происходящих в организме - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.

Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступаает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защиищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Они предлагают различные преимущества для конкретных потребностей:

Поддержка иммунной системы
Интенсивное физическое и психическое давление
Справиться с серьезным дефицитом
Повышенная устойчивость к стрессу
Снижение усталости
 

Производство
Марка Megavit
Количество единиц
20
форма выпуска шипучие таблетки
Оригинальное название Magnesium
Потребление
Количество в сутки 1
Назначение ОБЩЕЕ
Основной компонент МАГНИЙ

Комплекс витаминов и минералов Magnesium Citrate Pure Powder NOW

Magnesium Citrate Pure Powder от NOW

Magnesium Citrate Pure Powder от NOW — для тех, кто ищет высокоэффективный минеральный комплекс на основе магния.

Преимущества Magnesium Citrate Pure Powder:

  • Укрепление сердца и сосудов
  • Усиление энергетического обмена и других метаболических процессов
  • Повышение абсорбирующих свойств кальция
  • Нормализация уровня глюкозы
  • Улучшение работы поджелудочной железы
  • Положительное влияние на нервную активность

Добавка основана на высокой концентрации магниевой соли лимонной кислоты, то есть, магнии цитрате. В этой форме минерал легко усваивается и усиливает свои положительные свойства. Реализуется продукт в виде порошка, который можно наводить в домашних условиях без особых затруднений. Впрочем, кому не хочется возиться с порошком, производитель предлагает и другие формы комплекса — в капсулах или таблетках.

Смесь способна полноценно обеспечить суточные потребности взрослого спортсмена в магнии, важнейшем веществе, жизненно необходимом для здоровья. Этот элемент участвует практически во всех процессах жизнедеятельности. Он очень важен для здоровья сердца, так как нормализует его ритм и понижает давление, укрепляет сосуды и препятствует образованию в них тромбов.

Магний незаменим для качественного усвоения кальция, также он способствует практически всем обменным процессам — углеводному, белковому, липидному, энергетическому.

Добавку можно принимать и даже нужно спортсменам с диабетом, так как магний помогает в оздоровлении поджелудочной железы и регулирует уровень глюкозы в организме.

Magnesium Citrate Pure Powder от NOW — выбор тех, кто доверяет качеству.

Способы применения

Смешайте 1/2 мерной чайной ложки (1,9 гр) порошка по меньшей мере в 180 мл сока или воды. Принимайте один раз в день во время еды. Этот продукт должен быть растворен в жидкости перед применением.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Магний глазами невролога | Официальный сайт Научного центра неврологии

А.С. Кадыков 
профессор 
С. Н. Бушенева
врач

Название "магнезия" встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом - магнит. Интересно, что первоначальное название "магний" сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия - магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев - судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на "беспричинные" головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием - 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен - это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал "Нервы", 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту...
 


Комбинация магния и витамина В6: спокойствие, только спокойствие!

Как действует магний на организм

Магний (Mg) оказывает влияние на работоспособность человека, позволяет легко выдерживать высокие психоэмоциональные перегрузки. Он необходим для нормальной выработки белков, синтеза ДНК, регенерационных процессов. Кроме того, Mg принимает участие в выводе токсинов, расщеплении глюкозы, нужен для усвоения витаминов.

Симптомы нехватки магния

Недостаток магния в организме можно заподозрить самостоятельно по характерным признакам, но точно подтвердить предположение может только врач, после изучения результатов лабораторных исследований. К общим симптомам недостатка Mg относятся:

  • постоянная усталость, высокая утомляемость, раздражительность, головные боли;
  • лабильный эмоциональный фон – частая смена настроения, тревожность, плаксивость, кошмары ночью;
  • неврологическая симптоматика – тремор конечностей, нарушения чувствительности кожи, парастезии, судороги икроножных мышц, стоп или кистей;
  • вегетативные нарушения (мышечные боли, ломота в теле, суставах) и нарушения терморегуляции;
  • сбои в работе сердечно-сосудистой, скачки артериального давления;
  • нарушения со стороны пищеварительной системы.

Основные причины недостатка магния

Дефицит магния может быть вызван злоупотреблением фастудом или алкоголем, неконтролируемым приемом гормональных препаратов, частыми и продолжительными стрессами. Провоцирует недостаток этого минерала ожирение и другие нарушения обменных процессов, тяжелая физическая работа или интенсивное занятие спортом, патологии со стороны пищеварительной системы.

Зачем нужен витамин B6 при приеме магния?

Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин – Витамин В6 (пиридоксин).

Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Он участвует в процессе образования гормонов, повышает иммунитет, способствует выведению лишней жидкости, важен для нормальной работы центральной нервной системы и процесса образования эритроцитов.

В каких продуктах содержится магний и витамин B6

Восполнить недостаток магния и витамина В6 можно при помощи введения в рацион таких продуктов, как:

  • бобовые культуры;
  • орехи и крупы;
  • яйца;
  • томаты;
  • мясо и рыба;
  • свежая зелень.

В одних случаях, коррекцией рациона можно устранить легкую степень авитаминоза, в других требуется дополнительный прием витаминов в виде биологически активных добавок, таких, как Consumed Магний B6 в удобной форме: таблетки Магний В6 №60 или Магний В6 форте №30 (усиленная формула), а также шипучие таблетки Магний + Витамин В6 №20 со вкусом лимона.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

CHIKALAB Magnesium "Магний" 600мг -

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Все о магнии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Научный источник

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

16) Thinkstock

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Магний.”

Академия питания и диетологии: «Что такое магний?»

Обзоры питания : «Неоптимальный статус магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья?»

Европейский журнал эпидемиологии : «Низкие уровни магния в сыворотке связаны с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование».

Журнал исследований в области медицинских наук : «Влияние пероральных добавок магния на маркеры воспаления у женщин среднего возраста с избыточным весом.”

Клинический кальций : «Магний и гипертония».

Американская ассоциация головной боли: «Магний».

Всемирный журнал диабета: «Магний и диабет 2 типа».

Nutrients : «Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор».

База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Академия питания и диетологии: «В двух словах.”

Клинический диабет : «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления».

Канадские диетологи: «Пищевые источники магния».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 13 декабря 2019 г.

Симптомы и причины высокого / низкого уровня и дефицита

Магний - это минерал, обнаруженный в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов.Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, артериальное давление и многие другие процессы.

Вы естественным образом получаете магний во многих продуктах питания. Некоторые из них - арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось. Его добавляют в хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторым людям не хватает магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не было бы симптомов от низкого уровня магния, если бы они не продолжались в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить ваш уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как взрослых, так и детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или длительными проблемами с пищеварением.

Если у вас низкий уровень магния в течение длительного времени и возникает дефицит магния, что бывает редко, у вас может быть:

Продолжение

В крайних случаях могут возникнуть мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить ваши кости, вызвать сильную головную боль, заставить вас нервничать и даже повредить сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокий уровень магния встречается гораздо реже, чем низкий уровень. Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, из-за которой ваше сердце может остановиться.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ на магний, если у вас есть признаки проблемы, или если у вас диабет или заболевание почек.Анализ крови - самый распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий уровень магния в сыворотке».

Анализ крови на магний похож на другие анализы крови, которые вы, возможно, сдавали. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, введет иглу в вену на руке или руке и возьмет образец крови. Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра извлечет иглу и может наложить повязку, если она немного кровоточит.

Продолжение

Через несколько дней врач изучит результаты анализов и расскажет вам, что они означают.Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в вашем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, перенесшие недавно операцию, иногда имеют низкий уровень магния. Это также может быть признаком диабета, заболевания щитовидной железы, проблемы с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие тесты на магний

Некоторые эксперты не считают, что анализ крови - лучший способ определить уровень магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может отправить магний из ваших клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем теле больше магния, чем на самом деле, если вы просто сделаете анализ крови.

Продолжение

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

  • Проверьте, сколько магния вы избавляетесь с мочой.
  • Проверьте уровень магния в эритроцитах (эритроцитах).
  • Проверьте содержание магния в клетках, а не в крови. Этот тест известен как «тест EXA» и проводится с использованием образца клеток вашего рта.Пройти этот тест непросто, потому что он малоизвестен и стоит очень дорого.
  • Добавьте магний в кровь и посмотрите, сколько он попадает в мочу.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать свои результаты и узнать, нужны ли вам дополнительные анализы.

Витамины и минералы - прочие

Здоровая диета содержит не только витамины и минералы, но и многие другие питательные вещества.

В этом разделе содержится информация о:

  • бета-каротине
  • хроме
  • кобальте
  • меди
  • магнии
  • марганце
  • молибдене
  • фосфоре
  • калиевой соли
  • цинк

Бета-каротин

Бета-каротин придает желтый и оранжевый цвет фруктам и овощам.В организме он превращается в витамин А, поэтому он может выполнять в организме те же функции, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

  • желтый и зеленый (листовой ) овощи - например, шпинат, морковь и красный перец
  • желтые фрукты - например, манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны получать необходимое количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много бета-каротина?

Нет никаких доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем с пищей, вреден.

Но было обнаружено, что добавки с бета-каротином увеличивают риск рака легких у людей, которые курят или сильно контактировали с асбестом на работе.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы решили принимать добавки с бета-каротином, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг добавок бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, не рекомендуется принимать какие-либо добавки с бета-каротином.

Хром

Хорошие источники хрома включают:

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно хватить около 25 мкг хрома в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз хрома.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с хромом, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Употребление 10 мг или меньше хрома в день с пищей и добавками вряд ли нанесет какой-либо вред.

Медь

Медь помогает:

  • производить красные и белые кровяные тельца
  • запускать высвобождение железа с образованием гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу

Считается также важным для роста ребенка и развития мозга , иммунная система и крепкие кости.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают:

Сколько меди мне нужно?

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется 1,2 мг меди в день.

Вы должны получать всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Прием меди в больших дозах может вызвать:

  • боль в животе
  • тошноту
  • диарею
  • повреждение печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Департамент здравоохранения и социальной защиты ?

Вы сможете получить всю необходимую медь, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с медью, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Принятие 10 мг или меньше медных добавок в день вряд ли причинит вред.

Магний

Магний - это минерал, который помогает:

  • превращать пищу, которую мы едим, в энергию
  • обеспечивать нормальную работу паращитовидных желез, вырабатывающих гормоны, важные для здоровья костей

Хорошие источники магния

Магний - это содержится в самых разных продуктах, включая:

  • шпинат
  • орехи
  • хлеб из непросеянной муки

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

  • 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Что произойдет, если я буду принимать слишком много магния?

Кратковременный прием высоких доз магния (более 400 мг) может вызвать диарею.

Недостаточно доказательств, чтобы сказать, к каким последствиям может привести длительный прием высоких доз магния.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки магния, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 400 мг или меньше магния в день в виде добавок вряд ли нанесет какой-либо вред.

Марганец

Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме.Ферменты - это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, такие как расщепление пищи.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах питания, включая:

  • хлеб
  • орехи
  • сухие завтраки (особенно цельнозерновые)
  • зеленые овощи - например, горох

Сколько марганца содержится в I нужно?

Вы должны получать весь необходимый марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый марганец, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с марганцем, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли причинит вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к марганцу, прием 0,5 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли нанесет какой-либо вред.

Молибден

Молибден помогает вырабатывать и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают восстанавливать и создавать генетический материал.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах питания. Продукты, которые растут над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, которые растут под землей, такие как картофель или морковь.

Сколько мне нужно молибдена?

Вы должны получать весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок молибдена может вызывать боль в суставах.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам молибден, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Молибден, который мы получаем с пищей, вряд ли причинит вред.

Фосфор

Фосфор - это минерал, который помогает укрепить кости и зубы, а также помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих пищевых продуктах.

Хорошие источники:

  • красное мясо
  • молочные продукты
  • рыба
  • птица
  • хлеб
  • коричневый рис
  • овес

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым необходимо 550 мг фосфора в день.

Вы должны получать весь необходимый фосфор из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, а это означает, что кости с большей вероятностью сломаются.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый фосфор, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать их слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием 250 мг фосфорных добавок помимо фосфора, который вы получаете из своего рациона, вряд ли нанесет какой-либо вред.

Калий

Калий - это минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает сердечной мышце правильно работать.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве продуктов питания.

Хорошие источники калия:

  • бананы
  • некоторые овощи, такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • бобы и бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица
  • Сколько калия мне нужно?

    Взрослым (от 19 до 64 лет) необходимо 3 500 мг калия в день.Вы должны получать весь необходимый калий из своего ежедневного рациона.

    Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

    Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в желудке, плохое самочувствие и диарею.

    Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

    Вы должны получать весь необходимый калий, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

    Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

    Прием 3,700 мг или меньше добавок калия в день вряд ли окажет очевидное вредное воздействие.

    Но пожилые люди могут быть более подвержены риску вреда от калия, потому что их почки могут быть менее способны выводить калий из крови.

    Пожилым людям не следует принимать добавки калия без рекомендации врача.

    Селен

    Селен помогает иммунной системе работать должным образом, а также в репродукции. Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

    Хорошие источники селена включают:

    Сколько селена мне нужно?

    Необходимое количество селена составляет:

    • 75 мкг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
    • 60 мкг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

    Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы должен иметь возможность получать весь селен, который вам нужен, из своего ежедневного рациона.

    Что произойдет, если я возьму слишком много селена?

    Слишком большое количество селена вызывает селеноз - состояние, которое в самой легкой форме может привести к потере волос и ногтей.

    Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

    Вы сможете получить весь необходимый селен, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, включающую мясо, рыбу или орехи.

    Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

    Ежедневный прием добавок селена в количестве 350 мкг или меньше вряд ли причинит вред.

    Хлорид натрия (соль)

    Хлорид натрия широко известен как соль.

    Натрий и хлорид - это минералы, в небольших количествах необходимые организму для поддержания баланса жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

    Источники соли

    Соль естественным образом содержится в небольших количествах во всех пищевых продуктах, но некоторая соль добавляется во многие обработанные пищевые продукты, например:

    • готовые блюда
    • мясные продукты, такие как бекон
    • некоторые сухие завтраки
    • сыр
    • консервированные овощи с добавлением соли
    • немного хлеба
    • пикантные закуски

    Сколько соли мне нужно?

    У вас должно быть не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

    Но в среднем люди в Великобритании съедают примерно 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

    Вот несколько практических советов по сокращению потребления соли:

    • проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли - там, где используются этикетки с цветовой кодировкой, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря и меньшим количеством красных, для здоровый выбор
    • выбирайте консервированные овощи и бобовые без добавления соли
    • выбирайте рыбные консервы в родниковой воде, а не рассол
    • используйте только соусы, такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез, экономно, так как они часто содержат большое количество соли
    • ешьте меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи, и соленых продуктов, таких как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
    • добавляйте меньше или не добавляйте соли при приготовлении - вместо этого используйте травы и специи для вкуса
    • выбирайте бульонные кубики с низким содержанием соли , или приготовьте бульон без добавления соли
    • сначала попробуйте пищу и не добавляйте дополнительную соль автоматически

    Узнайте больше о соли, сокращении количества соли и количестве соли, пригодной для меня?

    Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания для проверки содержания соли.

    Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

    Слишком большое количество соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск серьезных проблем, таких как инсульт и сердечные приступы.

    Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

    Взрослые должны съедать не более 6 г соли в день - это примерно 1 чайная ложка. В среднем мы едим на 2,1 г больше соли, чем должны каждый день.

    Департамент здравоохранения и социального обеспечения советует людям сократить потребление соли и запрещает использовать хлорид натрия в добавках.

    Цинк

    Цинк помогает в:

    • производстве новых клеток и ферментов
    • переработке углеводов, жиров и белков в пище
    • заживлении ран

    Хорошие источники цинка

    Хорошие источники цинка включают:

    • мясо
    • моллюски
    • молочные продукты, например сыр
    • хлеб
    • зерновые продукты, такие как ростки пшеницы

    Сколько цинка мне нужно?

    Необходимое количество цинка составляет примерно:

    • 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
    • 7 мг в день для женщин

    Вы должны получать весь необходимый цинк из своего ежедневного рациона.

    Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

    Прием высоких доз цинка снижает количество меди, которую может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

    Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

    Вы сможете получить весь необходимый цинк, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

    Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

    Не принимайте более 25 мг добавок цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

    Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

    Магний - Потребитель

    Что такое магний и для чего он нужен?

    Магний - это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья.Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, а также выработку белка, костей и ДНК.

    Сколько магния мне нужно?

    Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг):

    Жизненный этап Рекомендуемая сумма
    От рождения до 6 месяцев 30 мг
    Младенцы 7–12 месяцев 75 мг
    Дети 1–3 года 80 мг
    Дети 4–8 лет 130 мг
    Дети 9–13 лет 240 мг
    Мальчики 14–18 лет 410 мг
    Девочки 14–18 лет 360 мг
    Мужчины 400–420 мг
    Женщины 310–320 мг
    Беременные подростки 400 мг
    Беременные 350–360 мг
    Кормящие подростки 360 мг
    Кормящие женщины 310–320 мг

    Какие продукты содержат магний?

    Магний естественным образом содержится во многих продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Рекомендуемое количество магния можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

    • Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
    • Обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты
    • Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

    Какие виды пищевых добавок с магнием доступны?

    Магний содержится в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках.Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, - это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

    Магний также входит в состав некоторых слабительных средств и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.

    Достаточно ли я получаю магния?

    Диеты многих людей в Соединенных Штатах содержат меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки чаще всего имеют низкое потребление магния.Однако когда количество магния, которое люди получают с пищей и пищевыми добавками, совмещается, общее потребление магния обычно превышает рекомендуемые количества.

    Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

    В краткосрочной перспективе недостаток магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало, почки помогают удерживать магний, ограничивая его количество с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния.Кроме того, некоторые заболевания и лекарства влияют на способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги, изменения личности и нарушение сердечного ритма.

    Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

    Как магний влияет на здоровье?

    Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

    Высокое кровяное давление и болезни сердца

    Высокое кровяное давление - главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, какая часть эффекта была вызвана магнием, а не другими питательными веществами.

    Сахарный диабет 2 типа

    Люди с более высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахар и может помочь снизить риск инсулинорезистентности (состояния, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, уже страдающим диабетом 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

    Остеопороз

    Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или вылечить это состояние.

    Мигрень

    Люди, страдающие мигренью, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях.Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако для этой цели людям следует принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

    Может ли магний быть вредным?

    Магний, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки могут избавиться от излишков мочи.Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.

    Суточные верхние пределы магния из пищевых добавок и / или лекарств перечислены ниже. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемой суммы. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из всех источников - продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они действительно , а не включают магний, естественным образом содержащийся в пище и напитках.

    Возраст Верхний предел для магния
    в БАД
    и лекарства
    От рождения до 12 месяцев Не установлено
    Дети 1–3 года 65 мг
    Дети 4–8 лет 110 мг
    Дети 9–18 лет 350 мг
    Взрослые 350 мг

    Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

    Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

    Да. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или мешать им. Вот несколько примеров:

    • Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются при слишком раннем приеме до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
    • Антибиотики могут не всасываться, если их принять слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
    • Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа диуретика.
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при длительном приеме.
    • Очень высокие дозы добавок цинка могут повлиять на способность организма усваивать и регулировать магний.

    Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или же лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

    Магний и здоровое питание

    Согласно нормативам Федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » № и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

    Где я могу узнать больше о магнии?

    • Общие сведения о магнии:
    • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
    • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
    • Для получения информации о построении здорового режима питания:

    Заявление об ограничении ответственности

    Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

    Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

    Магний и витамин D - почему вы должны принимать их вместе

    В этом руководстве мы объясняем:

    • эффекты совместного приема витаминов и минералов
    • преимущества магния и витамина D
    • причины и признаки дефицита витамина D
    • какие виды добавок витамина D наиболее эффективны

    Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

    Совместное употребление витамина D и магния

    Магний играет ключевую роль в определении того, сколько витамина D может вырабатывать наш организм.Предполагается, что люди с высоким потреблением магния менее подвержены недостаточности витамина D, чем люди с низким уровнем магния.

    Также утверждается, что добавка магния увеличивает уровень витамина D у людей с дефицитом этого витамина, но вызывает снижение у людей с высоким потреблением. Слишком много витамина D может повысить уровень кальция, что, в свою очередь, может привести к определенным осложнениям со здоровьем.

    Вам нужен магний для усвоения витамина D?

    Как и любой витамин или минерал, витамин D не может работать, если сначала не преобразован в форму, которую ваше тело может усвоить.Уровень усвоения витамина или минерала известен как его «биодоступность».

    Биодоступность витамина D зависит от магния. Ферменты (в печени и почках), которые обеспечивают метаболизм витамина D, превращая его в активную форму, кальцитриол, не могут работать без достаточного количества магния.

    Непревращенный витамин D может фактически повысить уровень кальция, а не регулировать его должным образом. А превышение рекомендованной нормы кальция в рационе может стимулировать ваши гормоны вытягивать минерал из ваших костей - там, где он нужен - и откладывать его в мягких тканях, таких как артерии.

    Можно ли принимать магний с другими минералами и витаминами?

    Да. Витамины и минералы работают вместе и полагаются друг на друга, чтобы быть полностью эффективными.

    Прием добавок магния помогает вашему организму усваивать и использовать минералы, такие как кальций, фосфор и калий, и витамины, такие как витамин D.

    Если вы принимаете добавки с витамином D, они не будут работать должным образом на укрепление ваших костей, если концентрация бора, магния и цинка, а также витаминов K и A не будет на должном уровне.

    Польза для здоровья магния и витамина D

    Почему магний полезен для организма

    Магний - один из нескольких незаменимых минералов, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и функционировать должным образом. Это принесет вам пользу разными способами, от:

    • для снятия мышечного напряжения и мышечных спазмов
    • снижение утомляемости и утомляемости
    • позволяет расслабиться перед сном, улучшая качество сна
    • помогает мышечной ткани восстанавливаться после упражнений и занятий спортом
    • делает вас более гибкими
    • восстановление и обновление кожи, придание ей эластичности и естественного сияния

    Магний также улучшает здоровье суставов, увеличивая плотность костей и делая их сильнее.И не только это, но и способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белков в организме.

    Если у вас дефицит магния (когда уровень магния в организме слишком низкий), это может привести к:

    • плохо спит
    • Усталость
    • испытывает учащенное сердцебиение

    Почему витамин D полезен для организма

    Витамин D выполняет ряд важных функций, например:

    • улучшает усвоение кальция вашим организмом (уровень кальция влияет на то, как вы усваиваете магний)
    • позволяет вашей иммунной системе функционировать должным образом, защищая вас от таких болезней, как простуда
    • регулирует артериальное давление
    • способствует росту и развитию костей и зубов
    • помогает сохранять мышцы здоровыми

    Его часто называют «солнечным витамином», так как ваш организм вырабатывает его естественным образом при прямом воздействии солнечного света.Ваш уровень витамина D также зависит от продуктов, которые вы едите, и любых добавок, которые вы принимаете (см. Потребление магния и витамина D ниже).

    Потребление магния и витамина D

    Если ваш ежедневный рацион разнообразен и сбалансирован и состоит из продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты, вероятно, вы получаете много необходимого магния. Однако источники пищи не всегда обеспечивают полное ежедневное рекомендуемое количество, поэтому вам может потребоваться поддержать потребление магния с пищей с помощью добавок.

    С витамином D все по-другому. Вы получаете большую часть витамина D от прямого воздействия солнечных лучей, что не вызывает беспокойства в весенние и летние месяцы. Однако осенью и зимой трудно получить достаточное количество витамина из-за пребывания на солнце, поэтому прием добавок имеет решающее значение.

    Хотя вы можете получать некоторое количество витамина D из своего рациона - в таких продуктах, как жирная рыба (например, свежий тунец и скумбрия), яичный желток, молоко и обогащенные продукты, такие как маргарин и сухие завтраки, - одной этой диетической нормы недостаточно, чтобы сохранить ваше потребление на здоровом уровне.

    Сколько магния нужно принимать? Стоит ли принимать его каждый день?

    Взрослые (в возрасте 19–64 лет) должны принимать не более 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины) магния в день. Рекомендуемые дозы для детей намного ниже и зависят от возраста - нажмите здесь, чтобы узнать больше.

    Однако эти рекомендации применимы только к пероральным добавкам, таким как таблетки и капсулы. Нет ограничений для трансдермальных добавок магния (тех, которые вы наносите непосредственно на кожу).

    Сколько витамина D нужно принимать?

    Общественное здравоохранение Англии рекомендует взрослым принимать не менее 10 микрограммов (мкг) витамина D каждый день, особенно осенью и зимой.Дети до пяти лет должны принимать одинаковую сумму круглый год.

    Младенцы в возрасте до одного года должны получать ежедневную добавку 8,5–10 мкг, если они не потребляют более 500 мл детской смеси (которая обогащена витамином D) каждый день. Добавки следует вводить сразу после рождения, так как в обычном рационе недостаточно натурального витамина D, а дети не подвергаются воздействию солнечного света, достаточного для естественного производства витамина.

    Без достаточного количества витамина D у детей могут развиться проблемы с костями и мышцами.

    Министерство здравоохранения выделяет определенные «группы риска» и рекомендует им принимать добавки витамина D круглый год. В эти группы входят:

    • беременных или кормящих женщин
    • человек пожилого возраста (65 лет и старше)
    • человек, которые мало или совсем не находятся на солнце
    • человек с более темной кожей

    Что вызывает дефицит витамина D?

    Поскольку 80% –90% витамина D мы получаем от солнечного света, любой, кто мало времени проводит на открытом воздухе, рискует получить дефицит.

    И когда мы решаемся выйти в солнечную погоду, многие из нас используют кремы и косметику с солнцезащитным фактором (SPF), чтобы защитить нашу кожу. Однако ингредиенты этих продуктов блокируют УФ-лучи, необходимые коже для выработки витамина D.

    Сообщается, что около 1 миллиарда человек во всем мире, в том числе около 10 миллионов человек в Великобритании, испытывают дефицит витамина D.

    Каковы симптомы дефицита витамина D?

    Если вы не получаете достаточно витамина D, это может привести к:

    • Больные и / или ослабленные кости
    • слабые мышцы
    • чувство депрессии
    • Повышенная уязвимость к кашлю и простуде
    • Проблемы с кишечником

    Для многих симптомы довольно незаметны и не представляют серьезного риска для вашего здоровья.Однако дефицит витамина D может вызвать более опасные осложнения, если его не лечить.

    Есть простые анализы крови, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, низкий ли у вас уровень витамина D. Они дают вам точное представление о количестве витамина D в крови. Затем вы отправляете тестировщика и получаете результаты по электронной почте. Узнайте больше об услуге тестирования витамина D BetterYou здесь

    Какой витамин D лучше?

    Витамин D бывает двух основных форм: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

    Человеческое тело может поглощать и обрабатывать обе формы. Однако, поскольку витамин D3 образуется естественным образом в результате реакции вашего организма на солнечный свет, он обычно считается предпочтительной формой добавок.

    Добавки с витамином D3 обычно производятся с использованием ланолина, типа воска, извлекаемого из овечьей шерсти. Однако в BetterYou мы используем растительный источник D3 в наших оральных спреях Vegan Health и Vegan DLux 1000.

    Какие добавки с витамином D лучше всего: таблетки, капсулы или спреи?

    Доказано, что таблетки, капсулы и спреи для полости рта являются эффективными методами повышения уровня питательных веществ.Так что все сводится к личным предпочтениям.

    В то время как многие люди принимают таблетки или капсулы витамина D, в BetterYou мы первыми разработали метод добавления витамина D в виде спреев для полости рта. Их преимущество заключается в том, что витамин D доставляется непосредственно в рот, где его могут абсорбировать мягкие ткани и богатые системы вен, а не полагаться на пищеварительную систему.

    Посмотрите наше видео на YouTube о том, как действуют витаминные спреи для полости рта.

    Связанное содержание

    Магниевые добавки - безопасны ли они и в какой дозировке следует принимать?

    5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

    Общественное здравоохранение Англии рекомендует принимать добавки с витамином D для всех

    человек.

    Рекомендации по приему магния с другими витаминами и минералами - BetterYou

    На этой странице мы даем вам общий обзор:

    • как минералы и витамины могут влиять друг на друга
    • почему минералы и витамины полагаются друг на друга для правильной работы
    • преимущества приема магния с другими минералами и витаминами

    Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:

    Каковы преимущества приема магния?

    Магний - одно из ряда незаменимых питательных веществ, необходимых вашему организму и каждому из его жизненно важных органов для правильной и эффективной работы.Он не только преобразует пищу, которую вы едите, в энергию, но и приносит пользу вашему организму:

    Магний также помогает при:

    • нормальный энергетический обмен
    • нормальная функция мышц
    • электролитный баланс
    • нормальное функционирование нервной системы
    • нормальный синтез белка

    Какие еще витамины и минералы я могу принимать с магнием?

    Витамины и минералы поддерживают тонкий баланс внутри вашего тела и должны взаимодействовать для достижения наилучшего эффекта.Поэтому важно знать, что одни питательные вещества полезны друг другу, а другие - нет.

    Некоторым витаминам и минералам необходимы другие витамины и минералы для правильного всасывания в кровоток. Некоторые из них имеют противоположный эффект, препятствуя усвоению других питательных веществ и часто вызывая дефицит в организме.

    Степень и скорость, с которой ваше тело может усвоить минерал или витамин (известная как «биодоступность»), зависит от того, как они взаимодействуют с другими питательными веществами.Например, магний играет решающую роль в усвоении организмом:

    • минералов, таких как:
      • кальций
      • фосфор
      • калий
      • натрий
    • витаминов, таких как витамин D

    Биодоступность также зависит от таких факторов, как:

    • состав минерала / витамина - например, некоторые формы магния усваиваются легче, чем другие
    • ваше общее потребление минералов / витаминов
    • ваша диета
    • ваш возраст
    • ваш метаболизм
    • здоровье желудочно-кишечного тракта (если вы принимаете пероральные добавки)

    Магний и кальций

    Как магний и кальций работают вместе

    Магний помогает костям развиваться и оставаться плотными и крепкими.Кальций также необходим для здоровья костей - не только для поддержания силы, но и для замедления естественного снижения плотности костей, которое происходит с возрастом.

    Вашему организму не нужен магний для усвоения кальция, но нужен для:

    • предотвращает попадание кальция в мягкие ткани, почки, артерии и хрящи, где он может быть токсичным
    • поддерживает кальций в регулировании сердцебиения
    • помогает витаминам, которые способствуют усвоению кальция (витамины D и K), работать должным образом

    Подробнее о том, почему кальций нуждается в магнии, чтобы быть эффективным

    Добавки магния и кальция

    В то время как ваше тело может накапливать кальций для постепенного использования с течением времени, с магнием ему необходимо ежедневно пополнять его уровень.Употребление разнообразных и сбалансированных продуктов может обеспечить вам определенное количество магния, но не всегда полную рекомендуемую суточную дозу (известную как потребление эталонных питательных веществ), поэтому, вероятно, вам также придется использовать минеральные добавки.

    Добавки с магнием и кальцием выпускаются как в пероральной форме (принимаемые внутрь, например, в таблетках и капсулах), так и в трансдермальной форме (всасываются через кожу, например, лосьоны и спреи). Существуют рекомендуемые суточные дозы, которые вы должны соблюдать, и, поскольку магний и кальций очень тесно взаимодействуют друг с другом, важно принимать правильное количество каждого из них.

    У приема добавок магния и кальция мало побочных эффектов, а симптомы, которые иногда возникают (например, слабительный эффект), как правило, ограничиваются добавками, принимаемыми перорально. Трансдермальные добавки обычно не имеют побочных эффектов.

    Узнать больше о видах добавок, сколько и когда их принимать

    Подробнее о возможных побочных эффектах добавок магния и кальция

    Магний и витамин D

    Как магний и витамин D работают вместе

    Ваше тело зависит от магния, который делает витамин D усваиваемым.Ферменты в печени и почках нуждаются в магнии, чтобы расщепить витамин D и преобразовать его в форму, с которой может работать ваше тело.

    Одна из важных функций витамина D заключается в том, что он помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, влияет на то, как ваше тело усваивает магний. Без магния витамин D может повышать уровень кальция и заставлять его откладываться в мягких тканях, где он может быть токсичным и вызывать определенные проблемы со здоровьем.

    Витамин D также:

    • помогает вашей иммунной системе функционировать должным образом
    • регулирует артериальное давление
    • позволяет костям и зубам развиваться и расти
    • сохраняет мышцы здоровыми

    Подробнее о совместном приеме витамина D и магния

    Добавки магния и витамина D

    Использование добавок витамина D особенно важно, так как вы получаете от 80% до 90% дневной нормы от солнечного света, а не от диеты.Хотя это нормально весной и летом, когда световой день больше, осенью и зимой бывает трудно насытиться. Действительно, дефицит витамина D чрезвычайно распространен, от него страдают около 1 миллиарда человек во всем мире.

    Хотя витамин D бывает двух основных форм - витамин D2 и витамин D3, - витамин D3 является естественной формой и обычно является предпочтительным способом приема добавок. Хотя многие люди принимают таблетки или капсулы, BetterYou предлагает ряд спреев для полости рта, предназначенных для доставки витамина D непосредственно в мягкие ткани рта.

    Подробнее о потреблении магния и витамина D

    Подробнее о дефиците витамина D

    Магний и витамин B

    Как магний и витамин В работают вместе

    Существует восемь различных витаминов группы B, и все они способствуют метаболизму, позволяя организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.

    По отдельности они выполняют ряд других функций, от обеспечения нормального развития и функционирования органов (витамин B1) до помощи пищеварению (витамин B3), поддержки выработки инсулина (витамин B6) или помощи в создании красных кровяных телец. (витамин B12).

    При совместной работе витамин B и магний:

    • способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной психологической функции
    • способствует энергетическому обмену
    • уменьшает усталость и утомляемость

    Подробнее о совместном приеме магния и витамина B

    Добавки магния и витамина B

    Ваше тело не вырабатывает витамин B естественным путем, поэтому его потребление зависит от вашего рациона и любых добавок, которые вы принимаете.Поскольку витамин B и магний не влияют друг на друга на усвоение организмом, вы обнаружите, что многие добавки сочетают их.

    Как и магний, ваше тело не может накапливать витамин B - он растворим в воде, что означает, что он растворяется в воде, и поэтому его необходимо ежедневно пополнять. Добавки B-комплекса не только объединяют восемь водорастворимых витаминов в одну таблетку, но и часто обеспечивают полное рекомендуемое диетическое потребление каждого витамина.

    Подробнее о потреблении магния и витамина B

    Магний и цинк

    Как магний и цинк взаимодействуют друг с другом

    Все минералы и витамины нуждаются в соответствующих условиях, чтобы ваш организм мог их правильно усвоить.При совместном приеме магний и цинк имеют взаимную пользу. Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, в то время как цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний.

    Ваше тело использует цинк для:

    • полуфабрикаты
    • залечить раны
    • укрепите вашу иммунную систему
    • синтезирует белки и ДНК
    • сохраняет кости крепкими и здоровыми

    Подробнее о совместном применении магния и цинка

    Добавки магния и цинка

    Цинк необходим для повседневного здоровья и благополучия.Как и в случае с магнием, ваше тело не может хранить его естественным образом, а это означает, что вы должны потреблять его регулярно, в рамках ежедневного рациона и с помощью добавок, чтобы поддерживать потребление на рекомендованном уровне.

    Однако вашему организму требуется гораздо меньше цинка, чем магния, а рекомендуемые дневные дозы намного ниже. Поскольку магний и цинк не конкурируют за всасывание в организме, многие пероральные добавки объединяют их в одной таблетке, пилюле или капсуле.

    Подробнее о потреблении магния и цинка

    Магний и калий

    Магний и калий, как правило, назначаются вместе при определенных типах болезней и недугов, а не для ежедневного приема, чтобы поддерживать потребление минералов на должном уровне.Большинство людей могут получить рекомендуемую норму калия, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, темно-зеленые листовые овощи, рыбу, красное мясо и птицу.

    Магний и железо

    Хотя добавки магния и железа иногда взаимодействуют с другими питательными веществами, нет никаких научных доказательств того, что они оказывают негативное влияние на усвоение друг друга в организме. Их, как правило, безопасно принимать вместе, хотя часто советуют принимать их во время еды при пероральном приеме, чтобы снизить вероятность расстройства желудка.

    Что нужно знать о магнии

    Изображение: Bigstock

    Магний нужен вам для многих задач. Он участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Мышцам нужен этот минерал для сокращения; нервам он нужен, чтобы отправлять и получать сообщения. Он заставляет ваше сердце биться стабильно, а вашу иммунную систему - сильной. Большинство людей могут получить достаточно магния, употребляя в пищу такие продукты, как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и рыбу.

    Доктор Брюс Бистриан, руководитель отдела клинического питания в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса и профессор медицины Гарвардской медицинской школы, говорит, что дефицит магния у здоровых людей, соблюдающих сбалансированную диету, встречается редко. «Почки обладают исключительной способностью уменьшать потерю магния с мочой и, таким образом, обеспечивать баланс магния при самых разных потребностях», - объясняет он.

    Даже при правильном питании некоторые люди подвергаются повышенному риску дефицита магния, в том числе люди с расстройствами пищеварения, такими как глютеновая болезнь и хроническая диарея.Также некоторые лекарства (в том числе некоторые «водные таблетки» и антибиотики) могут снизить уровень магния в крови.

    В этих ситуациях могут потребоваться добавки магния, но их прием слишком много может вызвать или усугубить диарею. Людям с хроническим заболеванием почек не следует принимать добавки, если их не прописал врач.

    Магниевые добавки иногда продаются как «суперпилюли», которые могут исправить длинный список болезней, таких как мышечное напряжение, низкая энергия и проблемы со сном у людей с достаточным общим содержанием магния в организме.Доказательств в поддержку утверждений просто нет.

    Если вас беспокоит низкий уровень магния, попросите своего врача сделать анализ крови. Чтобы поддерживать здоровый уровень магния, лучше всего получать этот минерал из продуктов питания, особенно продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как темно-зеленые листовые овощи, неочищенные зерна и бобы. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 420 миллиграммов (мг) в день.

    Продукты, богатые магнием

    1 унция жареного сухого миндаля

    ½ стакана замороженного шпината (приготовленного)

    ¾ стакана отрубей

    1 средний запеченный картофель с кожицей

    ½ стакана консервированной фасоли

    80 миллиграммов

    78 миллиграммов

    64 миллиграмма

    48 миллиграммов

    35 миллиграммов


    Чтобы узнать больше о магнии и других питательных веществах, которые могут поддерживать ваше здоровье, купите Понимание витаминов и минералов , специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *