Укрепляющие иммунитет средства: Иммуностимулирующие препараты — купить лекарства для повышения иммунитета в Москве по низким ценам от 30,5 рублей

Содержание

Витамины и пищевые добавки для иммунитета!

Иммунитет - наша главная защита от простуд и вирусных угроз в сезон простуды и гриппа. Существуют всевозможные средства для его укрепления, но нужно понимать, что иммунную систему необходимо укреплять в течение всего года. Тем не менее иммунитет можно стимулировать, принимая различные витамины в концентрированном количестве.

Что ослабляет наш иммунитет?

На иммунитет влияет целый ряд факторов, таких как недосыпание, плохое питание, постоянный стресс, нахождение в помещении и недостаточная физическая активность. Чрезмерная физическая активность также вредит защитным силам организма.

Витамин D

Достаточное количество витамина D в организме обеспечивает адекватную реакцию иммунных клеток на вирусы, физические раздражители и бактерии.

В латвийских широтах большинство жителей Латвии испытывают дефицит витамина D. Поэтому в зимние месяцы всем рекомендуется проверять уровень витамина D в крови. Если он в недостаточном количестве, витамин D следует принимать вместе с пищевыми добавками, чтобы обеспечить полноценную работу иммунной системы.

Витамин C

Витамин С следует принимать ежедневно, так как сам он не вырабатывается в организме. Рекомендуется принимать 1000-2000 мг витамина С в день. Не бойтесь чрезмерного употребления витамина С, так как этот витамин растворим в воде и быстро выводится из организма. Этот витамин благотворно влияет на обменные процессы, укрепляет иммунитет, а также способствует синтезу коллагена, важного процесса для суставов, сухожилий и кожи. Витамин С также защищает клетки от свободных радикалов, способствует заживлению ран и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Он также участвует в абсорбции различных минералов, таких как железо.

Витамин В6

Как и витамин С, это водорастворимый витамин, который нужно принимать ежедневно. Этот витамин способствует эффективному функционированию иммунной системы, участвуя в биохимических реакциях организма.

Витамин Е

Очень мощный антиоксидант, который защищает клетки организма (включая иммунные), поэтому этот витамин необходим для повышения иммунитета.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики представляют собой систему микрофлоры в организме и напрямую связаны с процессами, происходящими в организме, так как иммунитет начинается в кишечнике. Это бактерии, которые производят активные вещества для поддержания иммунной системы и предотвращения размножения патогенных микроорганизмов, вызывающих заболевание. Пробиотики также обеспечивают здоровую слизистую оболочку кишечника для поглощения активных веществ и витаминов, необходимых организму. Пробиотики рекомендуется принимать в профилактических целях для укрепления иммунитета в виде курса - 2-3 недели. Также желательно принимать их после приема антибиотиков, так как антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии.

Пребиотики - это клетчатка, которая обеспечивают регенерацию микрофлоры и питание. Желательно принимать их ежедневно, чтобы обеспечить активное действие пробиотиков.

Гомеопатические средства

Иммунитет можно укрепить различными гомеопатическими средствами и фитотерапией (различные чайные комплексы). Их можно использовать в профилактических целях, а также на ранних стадиях заболевания, чтобы облегчить и сократить заболевание.

Лекарства для иммунитета, как повысить иммунитет

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня специалист расскажет, что такое иммунитет, какие бывают лекарства для повышения иммунитета и какое место среди них занимают такие средства, как эхинацея.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Мы привыкли списывать любое недомогание или простуду на снижение иммунитета. И чтобы подстегнуть организм противостоять окружающей среде и защищать нас от вирусов и бактерий, назначаем себе средства для укрепления иммунитета: имбирь, эхинацею, экстракты элеутерококка и другие. Есть ли в этом смысл, можно ли вообще повысить иммунитет и в каких случаях требуется иммуномодулирующие лекарства? Об этом мы спросили у эксперта.

Иммунитет защищает нас не только от инфекций, но и от онкологических заболеваний

— Впервые теорию о противоинфекционном иммунитете выдвинул в 1901 году российский биолог И. И. Мечников. В те времена считалось, что иммунитет защищает человека исключительно от инфекций. С годами и развитием науки и медицины стало понятно, что система иммунитета — более сложная структура организма и в ее функции входит не только защита от инфекций, но и онкоконтроль, защита от аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.

Любые процессы, происходящие в организме, связаны с иммунитетом.

Иммунитет бывает двух видов: врожденный — тот, что передается от родителей и приобретается при рождении — и приобретенный.

Если человек родился с какой-либо патологией, то скорее всего она будет с ним до конца жизни. Потому что врожденный иммунитет нельзя изменить или нормализовать — если лечение назначается, то чаще всего оно пожизненное (например, при нехватке защитных антител человеку необходимо пожизненное переливание иммуноглобулинов).

Приобретенный иммунитет формируется после рождения. К 5 годам ребенка дозревает иммуноглобулин, к 10 — клеточное звено. К 18 годам завершается формирование иммунитета и он становится «взрослым».

Существуют ли лекарства, которые укрепляют иммунитет?

Существуют два понятия — иммуномодуляция и иммунокоррекция. В случае, если вы хотите «укрепить» или «повысить» иммунитет, речь идет о профилактике иммунитета с помощью иммунокорректоров. Сюда можно отнести здоровый образ жизни, положительные эмоции, борьбу со стрессом, занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима дня.

Во многом на иммунитет влияет окружающая среда. Согласно международной статистике, 90% случаев снижения иммунитета связаны со стрессами (на работе, учебе, в транспорте, в личной жизни, в общении с людьми). На этом фоне активизируются вирусы и бактерии, формируются заболевания. В результате этого врач назначает антибактериальную терапию в виде антибиотиков, которые снижают иммунитет еще сильнее. К снижающим иммунитет факторам можно также отнести гормональную терапию, тяжелые операции, травмы.

Иногда возможен прием витаминов (например, если питание недостаточно сбалансировано). Подобная терапия является поддерживающей — она особенно актуальна в осенний и весенний периоды. Не стоит забывать и об элементарных составляющих здорового образа жизни — регулярных занятиях спортом, отсутствии хронических стрессов, соблюдении режима сна и бодрствования, правильном питании. Все это — наилучший вариант профилактической терапии.

Иммуномодуляция необходима тогда, когда иммунитет уже дал сбой и человеку требуется лечение. Она требует более серьезных средств. Иммуномодуляторы назначаются только при повышенных показателях иммунитета, которые человек стремится свести к норме и только в случае какой-либо патологии.

К сожалению, многие препараты-иммуномодуляторы, которые есть сегодня на рынке, уже давно используются населением и в связи с этим не работают.

Если же у человека все нормально и организм работает без сбоев, то смысла в лечении просто нет.

Что же касается таких средств, как эхинацея,  лимонник, женьшень, элеутерококк и так далее, то они не относятся к лекарствам для иммунитета. Это  всего лишь способ для легкого поддержания, или, если хотите — повышения, иммунитета.

Витамины укрепляющие иммунную систему: какие именно

Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда...


Как укрепить иммунитет? Подобный вопрос особенно часто возникает в период сезонных обострений заболеваний, когда организм ослаблен по причине отсутствия достаточного количества полезных веществ. Тогда отличным помощником станет комплекс витаминов. Рассмотрим, в каких элементах иммунная система нуждается больше всего.

Как укрепить иммунитет взрослым?

Для эффективного противостояния различным недугам человеку необходимы такие витамины:

  • А (ретинол). Способствует выработке антител, укрепляет волосы и ногти, положительно влияет на состояние кожи, ускоряет заживление царапин, полезен для зрения. При его недостатке люди чаще подвергаются инфекциям, быстрее стареют;

  • С. Это основной ответ на вопрос, как укрепляют иммунитет. Главной функцией витамина является поддержание защитных сил организма, его принимают в период обострения простуд, так как он помогает в выработке интерферона и лимфоцитов. Другое название – аскорбиновая кислота;

  • Е. Если вы не знаете, как укреплять иммунитет, обязательно обеспечьте прием этого витамина. Он отвечает за продуцирование особенных антител, противостоящих вирусам. При недостатке сопротивляемость организма значительно снижается, по причине чего человек часто болеет;

  • В. Сюда входит целая группа полезных веществ. Они незаменимы при стрессе, благотворно влияют на нервную систему. Как известно, хроническая усталость, нервозность, плохой сон значительно снижают иммунитет, поэтому витамины группы В жизненно необходимы.

Так как укреплять иммунитет следует комплексно, не забывайте о микроэлементах. Наиболее важными являются селен, цинк, магний и йод. Они оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, принимают участие в выработке Т-киллеров, выводят токсины и защищают от вирусов и болезнетворных бактерий.

Как укреплять иммунитет взрослому человеку специальными препаратами?

Немецкий бренд Orthomol разработал витаминно-минеральные комплексы, положительно влияющие на защитные силы организма. Это биологически активные добавки, представленные в следующих препаратах:

  • Aurinor – насыщена витаминами и микроэлементами, кислотами. Выпускается в виде порошка и капсул. Добавка необходима при нарушениях энергетического обмена, во время значительных физических и умственных нагрузок;

  • Immun – БАД, способствующая восстановлению иммунитета, положительно влияет на все системы организма. Имеет вид таблеток и жидкости для питья;

  • Immun Pro – мультивитаминный комплекс, действие которого нацелено на восстановление микрофлоры в кишечнике (именно она и отвечает за иммунитет). Особенно показано употребление после курса антибиотиков. Выпускается в форме порошка.

Ответ на вопрос о том, как укрепить иммунитет взрослым, достаточно прост. Следует сбалансировать питание и принимать специальные препараты, нацеленные на восстановление защитных сил организма.

Какие напитки повышают иммунитет | Энциклопедия Барьер

Чтобы наладить работу иммунной системы, не страдать от простуды и насморка с наступлением холодов, многие доктора рекомендуют употреблять напитки для повышения иммунитета. Для улучшения своих защитных сил человеческий организм вырабатывает особые молекулы – иммуноглобулины. Обычно он справляется с их выработкой самостоятельно, но иногда ему стоит помочь. В такой ситуации используются полезные и вкусные способы улучшения иммунитета – напитки из плодов или трав. С их помощью можно не только укрепить организм, но и избавиться от депрессий, поднять настроение, обеспечить полноценную работу всех органов и систем.

Чай из шиповника

Шиповник относится к многолетним растениям из семейства Розовые. Самой полезной его частью являются красные ягоды, которые отлично подходят для приготовления целебного чая. В них содержится много аскорбиновой кислоты, флавоноидов, дубильных веществ, которые в сочетании способствуют повышению иммунитета. Витамина С в ягодах в 50 раз больше, чем в лимоне, и в 10 раз больше, чем в черной смородине. Именно поэтому шиповник с древних времен использовался людьми для восстановления сил.

Для приготовления напитка потребуются столовая ложка ягод и стакан горячей воды. Шиповник заливают кипятком и подогревают на водяной бане около четверти часа. После этого напиток необходимо настоять не менее 30 минут, процедить и отжать гущу. Чай употребляют дважды в день после приема пищи в объеме 100 мл.

Чай из облепихи

Приготавливая напитки для иммунитета в домашних условиях, многие сторонники здорового питания отдают предпочтение облепиховому чаю, который способен восполнить суточную потребность организма в витаминах. Облепиха повышает защитные свойства, помогает при простуде и кашле, улучшает работу верхних дыхательных путей. При ее применении можно снижать давление и положительно воздействовать на сосуды и сердце. Чтобы приготовить напиток, потребуются:

  • 100 г облепиховых ягод;
  • 500 мл воды;
  • 2 ст. л. корицы;
  • мед по вкусу.

Растолките ягоды в кашицу, добавьте мед, корицу и залейте кипятком. Настаивать напиток необходимо около 5 минут.

Клюквенный морс

С пользой клюквенного морса знакомы многие. Клюква обладает уникальным составом, который позволяет не только повысить иммунитет, но и наладить обмен веществ, вывести шлаки, предупредить авитаминоз. Если регулярно употреблять напиток, это обеспечит полноценную работу нервной системы, предупредит старение и улучшит состояние кожи.

Одним из самых ценных ингредиентов в ягодах является витамин С. Его количество составляет около 15 мг на 100 г клюквы. Дополнительно в них присутствуют витамины группы В, микроэлементы, аминокислоты и флавоноиды, которые очень полезны для организма. Характерную кислинку клюкве придают яблочная, бензойная, лимонная кислоты, которые к тому же положительно влияют на защитные силы организма.

Приготовить морс не составит труда. Просто возьмите 0,5 кг клюквы, измельчите блендером и процедите через марлю. В жмых после измельчения необходимо добавить сахар, немного воды и поставить на плиту. Как только напиток закипит, следует снять его с огня и смешать с клюквенным соком.

Коктейль из рябины

Плоды рябины применяются в народной медицине как укрепляющее и мочегонное средство. Как показывают исследования, в ней содержится большое количество каротина, витамина С, сорбиновой, щавелевой, фолиевой кислот. Ее регулярное применение способствует выведению токсинов и укреплению организма, а правильно приготовленный коктейль из рябины является отличной профилактикой авитаминоза.

Для приготовления напитка, повышающего иммунитет, необходимо:

  1. Ощипать ягоды с кисти и тщательно промыть.
  2. Сложить в подходящую емкость (например, кастрюлю), добавить воды и поставить на огонь.
  3. Как только вода закипит, следует слить ее и залить свежую. После повторного закипания в кастрюлю можно добавить сахар, кусочки яблока или имбиря.
  4. В завершение полученный напиток перетирают при помощи блендера и пьют горячим или охлажденным.

Имбирный чай

Имбирь является сильным антиоксидантом, который способствует выведению токсинов и укреплению иммунитета. Имбирный чай отлично согревает в холодные дни и защищает организм от простуды. Пить его лучше утром или в дневное время, поскольку он хорошо бодрит и придает энергии на предстоящий день. Для приготовления чая используют корень имбиря, который необходимо натереть на терке и залить стаканом теплой воды. На одну порцию потребуются 1 ч. ложка сырья и 200 мл воды. Напиток настаивают около 40 минут и принимают вместе с медом и соком лимона.

Фильтрованная вода – залог качества напитков для иммунитета

Чтобы напиток для укрепления иммунитета был действительно полезным и повышал защитные свойства организма, важно уделять повышенное внимание качеству воды для его приготовления. В этих целях лучше всего подходит фильтрованная вода, очищенная от крупных включений, примесей хлора, органических соединений. При прохождении через фильтр она приобретает более приятный вкус, избавляется от запаха и вредных микроорганизмов, поэтому напиток становится более вкусным.
Для очищения воды от загрязнений мы рекомендуем использовать качественные и надежные фильтры БАРЬЕР. Вы можете выбирать из следующих систем фильтрации:

  • Фильтры-кувшины содержат в себе кассеты, которые удаляют хлор и другие вредные соединения, улучшают вкус напитков, защищают от накипи. Благодаря их использованию можно обогатить жидкость магнием и цинком, которые способствуют улучшению иммунитета.
  • Проточные фильтры «БАРЬЕР Актив» – созданы на базе австрийских технологий. С их помощью можно сделать жидкость полностью безопасной и пригодной для питья даже без кипячения.

Благодаря фильтрам БАРЬЕР ваши напитки, укрепляющие иммунитет, станут максимально полезными для здоровья и будут еще лучше работать на укрепление иммунной системы. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно!

Витамины для поднятия иммунитета - Средства и препараты, поднимающие, укрепляющие и повышающие иммунитет, лекарства для поддержания защитной функции организма

Бета-каротин играет большую роль в укреплении иммунитета. Бета-каротин, а также витамины С и витамины Е, входящие в состав Веторона, уменьшают воздействие вредных факторов окружающей среды, повышают адаптационные возможности организма и его устойчивость к стрессовым ситуациям.

Основное действующее
вещество Веторона —

бета—
каротин

Узнать больше
о бета-каротине »

В чем преимущества Веторона?

Является мощным
антиоксидантным комплексом.

Бета-каротин, витамины С и Е составляют антиоксидантный комплекс, который эффективно противостоит вредным действиям свободных радикалов, возникающих в организме при различных заболеваниях, физических и эмоциональных перегрузках.

Создан с учетом
синергизма компонентов.

Бета-каротин и витамины С и Е являются синергистами, то есть вместе действуют эффективнее, чем порознь. При совместном приеме увеличивается их эффективность в борьбе с вредным действием свободных радикалов.

Содержит бета-каротин
в водорастворимой форме.

Бета-каротин является жирорастворимым веществом. Вещества, растворимые в жирах, усваиваются в организме намного сложнее, чем водорастворимые. Чтобы получить необходимое количество бета-каротина, раньше следовало вводить в диету много жиров, что не всегда полезно. Веторон производится по запатентованной (патент № 2077529) российскими учеными технологии и представляет собой водорастворимую форму бета-каротина, которая легко усваивается организмом.

Безопасен при длительном
употреблении.

Безопасность Веторона доказана многолетним опытом применения в ведущих лечебных и исследовательских центрах. За годы использования Веторона специалистами неоднократно отмечалась хорошая переносимость препарата. Веторон совместим с лекарственными
средствами — негативные взаимодействия отсутствуют.

В чем преимущества «Веторона», как препарата для укрепления иммунитета?

Является мощным антиоксидантным комплексом.

Бета-каротин, витамины С и Е составляют антиоксидантный комплекс, который эффективно противостоит вредным действиям свободных радикалов, возникающих в организме при различных заболеваниях, физических и эмоциональных перегрузках.

Создан с учетом синергизма компонентов.

Бета-каротин и витамины С и Е являются синергистами, то есть вместе действуют эффективнее, чем порознь. При совместном приеме увеличивается их эффективность в борьбе с вредным действием свободных радикалов.

Содержит бета-каротин в водорастворимой форме.

Бета-каротин является жирорастворимым веществом. Вещества, растворимые в жирах, усваиваются в организме намного сложнее, чем водорастворимые. Чтобы получить необходимое количество бета-каротина, раньше следовало вводить в диету много жиров, что не всегда полезно. «Веторон» производится по запатентованной российскими учеными технологии (патент № 2077529) и представляет собой водорастворимую форму бета-каротина, которая легко усваивается организмом.

Безопасен при длительном употреблении.

Безопасность «Веторона», как лекарства для повышения иммунитета доказана многолетним опытом применения в ведущих лечебных и исследовательских центрах. За годы использования «Веторона» специалистами неоднократно отмечалась хорошая переносимость препарата. «Веторон» совместим с лекарственными средствами: негативные взаимодействия отсутствуют.

Теперь вы точно знаете, что принимать для укрепления иммунитета лучше «Веторон»! Такое средство для улучшения иммунитета заменяет многие медикаменты. Оно используется в комплексном лечении инфекционных, сердечно-сосудистых, гинекологических, офтальмологических и иных заболеваний.

ТОП-8 чаев для укрепления иммунитета

Вспышка коронавируса + период сезонных простуд и гриппа -время укреплять иммунитет!
Иммунная система человека – это основной барьер, оберегающий организм от агрессивных внешних факторов. Укрепление иммунитета, а также профилактические меры, направленные на его поддержание, актуальны для всех без исключения людей.
В этой статье мы расскажем вам с помощью каких полезных и вкусных чаев это можно сделать.

Чай с добавлением шиповника

В шиповнике содержится достаточное количество витамина С, который оберегает нашу иммунную систему от риска заболеть гриппом и другими простудными заболеваниями. К тому же в плодах этого растения аскорбиновой кислоты в 10 раз больше, чем в черной смородине, и в 50 раз больше, чем в лимонах. Горячий настой шиповника помогает организму сохранять тепло в холодное время года. Фруктоза, содержащаяся в плодах шиповника, становится поставщиком эндорфинов и помогает вырабатывать гормон радости серотонин. В период самоизоляции это особенно актуально. 

Чтобы приготовить настой из шиповника, возьмите большую горсть сухих плодов, хорошо промойте, растолките в ступке, закиньте в термос и залейте на ночь кипятком. На следующее утро в вашем распоряжении прекрасный напиток, который можно пить в течение всего дня. 

Чай с имбирем и мёдом

Имбирь идеально подойдет людям, которые привыкли находясь дома идти к холодильнику за чем-то вкусненьким, поскольку он подавляет аппетит. Имбирь – сильнейший антиоксидант, способствующий процессу очищения кишечника от токсинов и тем самым обеспечивающий иммунную защиту организма. А еще в нем много витамина С, который также важен для поднятия иммунитета. Имбирь – прекрасное антибактериальное средство, очищающее организм от паразитов. Он восстанавливает работу поджелудочной железы и печени, стимулирует работу щитовидной железы, улучшает память, очищает сосуды от атеросклеротических бляшек и тем самым препятствует старению организма. 

Рецепт имбирного чая прост. Корень имбиря нужно натереть на крупной терке так, чтобы получилось 2 столовые ложки. Положите их в литровую банку, добавьте 1-2 столовые ложки обычного зеленого чая, 3 столовые ложки свежего лимонного сока, 1 столовую ложку меда. Банку до краев залейте кипятком и дайте напитку настояться. Через час имбирный чай готов. 

Чай с облепихой

В облепихе такое количество витаминов и полезных веществ, что всего 100 граммов этой ягоды содержат суточную норму, необходимую для полноценной жизни человека. Она способна радикальным образом повысить иммунитет, является прекрасным средством от простуды и кашля (особенно в сочетании с медом), помогает при лечении верхних дыхательных путей. Облепиха улучшает перистальтику кишечника, помогает при запорах, полезна для печени, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, понижает артериальное давление. А еще эта ягода радикальным образом улучшает состояние кожи и волос. 

Для приготовления облепихового чая в количестве 500 мл вам понадобятся всего 100 г облепихи, 2 столовые ложки корицы, мед и анис по вкусу. Облепиху нужно растолочь в ступке или блендере, добавить мед и анис по вкусу, залить кипятком, настаивать 5-7 минут. У вас получатся две порции бодрящего ароматного напитка. 

Саган-дайля

Фитонцидные, бактерицидные и инсектецидные свойства лекарственного средства объясняют его популярность и востребованность. Большое количество аскорбиновой кислоты стимулирует выработку интерферона, поэтому трава активно используется в качестве иммуноукрепляющего средства.

Достаточно добавлять в обычный чай щепотку целебной травы, защищая организм от агрессии внешней среды. Такой чай не только повысит защитные силы и создаст надежный барьер на пути инфекций, но и поможет в выведении токсинов и шлаков, избавит от нервозности и усталости.

Липовый чай

Средство номер один при простуде. Ароматный горячий чай с добавлением меда повысит сопротивляемость организма при первых признаках простуды, снимет напряжение и успокаивает. Обладает противовоспалительным, жаропонижающим, потогонным, отхаркивающим, диуретическим, болеутоляющим эффектом. Оказывает умеренное бактерицидное, секретолитическое, противосудорожное и седативное действие, обладает легким желчегонным и спазмолитическим свойствами. Способствует выведению токсинов и метаболитов.

Засыпаем сухую липу из расчета 1 столовая ложка цвета на 200 мл воды (примерно одна чашка). Заливать лучше не только что вскипевшей водой, а кипятком, остывшим до температуры 90-95 °С. Плотно закрываем, а еще лучше – укутываем полотенцем и оставляем настаиваться 20-25 минут. Пьем и наслаждаемся.

Чай с чабрецом

Чабрец успокаивает нервную систему и помогает избавиться от симптомов стресса; способствует восстановлению сил при общем переутомлении; снимает спазмы, оказывает расслабляющее действие; улучшает память и повышает иммунитет. Трава чабреца обладает противовоспалительными, ранозаживляющими и бактерицидными свойствами; применяется как отхаркивающее, потогонное, мочегонное и обезболивающее средство.

Зеленый чай

Зеленый чай – энергетический и витаминный напиток, который придает заряд бодрости и благотворно сказывается на иммунной системе человека. Он может препятствовать появлению хронических заболеваний, улучшать самочувствие. Зеленые сорта чая обладают антибактериальным, антивирусным и противогрибковым эффектом. Польза зеленого чая для организма объясняется входящими в его состав химическими веществами и соединениями. Пожалуй, самыми ценными из них являются полифенолы, которые оказывают антиоксидантный эффект. Также в зеленый чай входят витамины С, P и группы B, каротиноиды, токоферолы, минералы (хром, марганец, селен и цинк), каротин, алкалоиды, дубильные и другие вещества, которые могут обеспечивать положительное влияние зеленого чая на организм человека.

Ромашковый чай 

Противовоспалительные свойства ромашки давно известны. Вещества, которые содержатся в этом растении, подавляют рост бактерий в организме и таким образом могут предотвращать различного рода заболевания и активировать иммунную систему.

Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет

https://ria.ru/20200406/1569612376.html

Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет

Врач назвал недорогой способ укрепить иммунитет

Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о... РИА Новости, 06.04.2020

2020-04-06T02:00

2020-04-06T02:00

2020-04-06T02:00

коронавирус covid-19

здоровье

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568745931_0:163:3063:1886_1920x0_80_0_0_9bdcf00d5f33289737ef231b01785df2.jpg

МОСКВА, 6 апр - РИА Новости. Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о дешевом, но эффективном препарате, укрепляющем защиту организма. Лекарства от коронавируса все еще нет, а вот способы снизить риск заражения есть. COVID-19, как и любой другой вирус, атакует иммунитет человека. Среди средств, укрепляющих иммунную систему Владимир Хорошев назвал настойку прополиса. Настойку прополиса можно купить уже готовую в аптеке или у пасечников. Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik обратил особое внимание на то, что если у вас есть свободное время, то сделать такую настойку можно самостоятельно. "Водяную или спиртовую настойку несложно приготовить самостоятельно. Если дома есть прополис, то можно сделать настойку с использованием 70-градусного медицинского спирта. Если нет медицинского спирта, то можно использовать и обычную водку. Прополис натирается на терке и заливается определенным количеством спирта или водки, а потом оставляется на время. В зависимости от дозы прополиса у вас получается 10-15 или 20 процентная настойка", - рассказал кардиолог Владимир Хорошев. При этом важно помнить, что настойка прополиса не лечит от вирусов и болезней, а только укрепляет иммунитет, что помогает организму разобраться с заражением самостоятельно. Чтобы получить максимальный эффект от настойки прополиса, стоит заглянуть в инструкцию и прочитать о наиболее подходящей лично для вас дозе прополиса и способе приема.

https://ria.ru/20200406/1569612305.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568745931_167:0:2898:2048_1920x0_80_0_0_5bb6d6978a3fc2748fc6b4af6a4afe34.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, здоровье, общество

МОСКВА, 6 апр - РИА Новости. Для защиты от коронавируса все средства хороши, даже если речь идет о народном способе борьбы. Кардиолог Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik напомнил о дешевом, но эффективном препарате, укрепляющем защиту организма.

Лекарства от коронавируса все еще нет, а вот способы снизить риск заражения есть. COVID-19, как и любой другой вирус, атакует иммунитет человека. Среди средств, укрепляющих иммунную систему Владимир Хорошев назвал настойку прополиса.

"Есть хорошие и сильные иммуностимулирующие препараты. Я бы рекомендовал людям в период пандемии коронавируса использовать настойку прополиса. Такая настойка великолепно действует на иммунную систему. Прополис стимулирует ее деятельность и, тем самым, уменьшает подверженность человеческого организма заражению коронавирусом", - рассказал кардиолог Владимир Хорошев.  

Настойку прополиса можно купить уже готовую в аптеке или у пасечников. Владимир Хорошев в интервью радио Sputnik обратил особое внимание на то, что если у вас есть свободное время, то сделать такую настойку можно самостоятельно.

"Водяную или спиртовую настойку несложно приготовить самостоятельно. Если дома есть прополис, то можно сделать настойку с использованием 70-градусного медицинского спирта. Если нет медицинского спирта, то можно использовать и обычную водку. Прополис натирается на терке и заливается определенным количеством спирта или водки, а потом оставляется на время. В зависимости от дозы прополиса у вас получается 10-15 или 20 процентная настойка", - рассказал кардиолог Владимир Хорошев.

При этом важно помнить, что настойка прополиса не лечит от вирусов и болезней, а только укрепляет иммунитет, что помогает организму разобраться с заражением самостоятельно. Чтобы получить максимальный эффект от настойки прополиса, стоит заглянуть в инструкцию и прочитать о наиболее подходящей лично для вас дозе прополиса и способе приема.

6 апреля 2020, 01:52Распространение коронавирусаНазван единственный эффективный способ профилактики коронавируса

Легкое и социальное курение сопряжено с риском сердечно-сосудистых заболеваний


Изображение: iStock

Легкое курение не так плохо, как тяжелое, но все же вредит сердцу и телу. Если вы бросите курить полностью, ваше здоровье улучшится.

Я не курильщик. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным ». Этот мыслительный процесс распространен среди заядлых курильщиков. Однако, если вы думаете, что делаете одолжение своему сердцу и легким, выкуривая лишь« немного », подумай еще раз.

Легкое или периодическое курение может быть для вас безопаснее, чем тяжелое курение, но все же они причиняют много вреда. Лучшее действие для вас - это полный отказ от курения. Кампании общественного здравоохранения снизили количество курящих американцев. Наряду с этим спадом увеличилось количество курильщиков, которые курили легкие и время от времени курили.

Эксперты долгое время считали, что курильщики использовали легкое или периодическое курение как способ полностью бросить курить. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают эту модель бесконечно - почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.

Легкие курильщики и курильщики с перерывами (иногда называемые социальными курильщиками) часто остаются незамеченными врачами и другими лицами, которые могут помочь им полностью бросить курить. На вопрос "Вы курите?" или "Вы курите?" они часто отвечают «Нет».

Ключевые моменты

  • Почти четверть курильщиков выкуривает всего несколько сигарет в день или курит только время от времени.
  • Легкое и периодическое курение или социальное курение лучше для вас, чем тяжелое курение.Но он по-прежнему увеличивает риск сердечных заболеваний, рака легких, катаракты и множества других состояний.
  • Полное прекращение курения - лучший способ сохранить здоровье.

Опасность легкого курения

Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:

  • Болезнь сердца, вызванная высоким кровяным давлением и закупоренными холестерином артериями

  • ослабленная аорта (аневризма аорты)

  • преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний

  • Рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы

  • Инфекции дыхательных путей

  • задержка зачатия у женщин и ухудшение функции сперматозоидов у мужчин

  • более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм

  • катаракта

  • Повышенная дряхлость у мужчин и женщин старшего возраста

  • ухудшение качества жизни, связанного со здоровьем.

Риски варьируются от 50% при более медленном восстановлении разорванного хряща до 500% при раке легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульта, заболевания периферических артерий, рака груди и других состояний.

Один из аспектов легкого и периодического курения, который ставит в тупик экспертов, - это роль никотиновой зависимости. Никотин - вещество сигаретного дыма, вызывающее наибольшее привыкание.

Физические симптомы никотиновой абстиненции (включая сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и тягу к табаку) - вот что побуждает курильщиков снова и снова тянуться к сигарете. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут проводить дни или даже недели без курения, но затем испытывают глубокое, внезапное желание сделать это.

Бросить курить навсегда

Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих только время от времени, не считают себя курильщиками, не верят, что это представляет большой риск для их здоровья, и считают, что могут бросить курить в любое время, когда они захотят.Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки сигарет в день. Если сказать себе и своему врачу, что вы не курите, это не отменяет этих опасностей и не дает вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.

Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым легким и периодическим курильщикам легче бросить курить, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.

Нет никаких официальных инструкций, которые помогли бы бросить курить лёгким и периодическим курильщикам. Замена никотина может быть подходящей для заядлых курильщиков. «Я рекомендую своим пациентам, которые являются легкими или социальными курильщиками, держать никотиновую жевательную резинку под рукой, когда они чувствуют желание закурить», - говорит доктор Шейн, сертифицированный специалист по лечению табака. Подходят ли другие лекарства для отказа от курения, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), для очень легких или социальных курильщиков, зависит от каждого человека.

Легкие и социальные курильщики, которые считают, что их курение не вредит их собственному здоровью, могут быть побуждены бросить курить сообщениями о том, что их дым вредит другим. Пассивное курение - вдыхание дыма от чужих сигарет, сигар или трубок - имеет четко определенный набор опасностей, подобных тем, что от курения.

В то время как фильмы, реклама и табачные компании пытаются сделать курение крутым, «пора подчеркнуть социально неприемлемые аспекты курения», - говорит доктор Шейн.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию

Термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс. Это то, что делает тело, готовясь противостоять опасности или избегать ее. При правильном обращении реакция на стресс помогает нам справиться со многими проблемами.Но проблемы начинаются, когда такая реакция постоянно провоцируется менее важными повседневными событиями, такими как финансовые проблемы, пробки на дорогах, беспокойство на работе или проблемы в отношениях.

Проблемы со здоровьем - это один результат. Ярким примером является высокое кровяное давление, основной фактор риска сердечных заболеваний. Стрессовая реакция также подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость к простуде и другим заболеваниям. Кроме того, нарастание стресса может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотели бы этого делать.Но мы можем разработать более здоровые способы реагирования на них. Один из способов - вызвать реакцию расслабления с помощью техники, впервые разработанной в 1970-х годах в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном. Реакция расслабления - это состояние глубокого покоя, которое можно вызвать разными способами, включая медитацию, йогу и прогрессивное расслабление мышц.

Фокусировка на дыхании - общая черта нескольких техник, вызывающих реакцию расслабления. Первый шаг - научиться глубоко дышать.

Преимущества глубокого дыхания

Глубокое дыхание также называется диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, брюшным дыханием и ритмичным дыханием. Когда вы глубоко дышите, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет ваши легкие, и нижняя часть живота поднимается.

Многим из нас глубокое дыхание кажется неестественным. На это есть несколько причин. Во-первых, образ тела отрицательно влияет на дыхание в нашей культуре. Плоский живот считается привлекательным, поэтому женщины (и мужчины) склонны удерживать мышцы живота.Это мешает глубокому дыханию и постепенно делает поверхностное «грудное дыхание» нормальным, что увеличивает напряжение и беспокойство.

Неглубокое дыхание ограничивает диапазон движений диафрагмы. Нижняя часть легких не получает полной доли насыщенного кислородом воздуха. Это может вызвать у вас одышку и беспокойство.

Глубокое брюшное дыхание способствует полноценному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ. Неудивительно, что он может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление.

Практика фокусировки на дыхании

Сосредоточение дыхания помогает сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании и помогает отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Это особенно полезно, если вы склонны держаться в животе.

Первые шаги. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь. Сначала сделайте нормальный вдох. Затем попробуйте сделать глубокий вдох: медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, когда вы наполняете легкие.Позвольте животу полностью расшириться. Теперь медленно выдохните через рот (или через нос, если это кажется более естественным).

Фокус дыхания на практике. Выполнив описанные выше шаги, вы можете переходить к регулярной практике контролируемого дыхания. Когда вы удобно сядете с закрытыми глазами, совместите глубокое дыхание с полезными образами и, возможно, ключевым словом или фразой, которые помогут вам расслабиться.

Способы вызвать релаксационную реакцию

Несколько техник могут помочь вам уменьшить реакцию на стресс.Практически со всеми из них помогает фокусировка на дыхании:

Создание подпрограммы

Вы можете попробовать несколько различных техник релаксации, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас. И если ваш любимый подход не увлекает вас или вы хотите разнообразия, у вас будут альтернативы. Вам также могут быть полезны следующие советы:

  • Выберите специальное место, где можно удобно и тихо сесть (или полежать).
  • Не слишком старайся.Это может вызвать у вас напряжение.
  • И не будьте слишком пассивными. Ключ к возникновению релаксационной реакции заключается в смещении вашего внимания с факторов стресса на более глубокие и спокойные ритмы, и очень важно иметь фокус.
  • Старайтесь практиковать один или два раза в день, всегда в одно и то же время, чтобы усилить чувство ритуала и выработать привычку.
  • Старайтесь заниматься хотя бы 10–20 минут каждый день.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 советов по укреплению вашей иммунной системы

Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы - это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!). Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.

  1. Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
    Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему. Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея. Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, поскольку содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
  2. По возможности избегайте простых сахаров.
    К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
  3. Употребляйте белок во время каждого приема пищи.
    Белки - это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации. Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
  4. Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
    Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра. Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
  5. Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
    Выбирайте листовую зелень (например, капусту, листовую капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, капусту, листовую капусту, шпинат).грамм. брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
  6. Высыпайтесь.
    Сон восстанавливает и лечит организм - без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна. Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью.Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
  7. Регулярно занимайтесь спортом.
    Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость. Если вы будете слишком сильно напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
    На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
    1. GymRa
    2. Фитнес-блендер
    3. Sydney Cummings
    4. POPSUGAR Fitness
  8. Добавляйте добавки в свой рацион.
    Перед добавлением дополнительных добавок в свой рацион лучше всего сдать анализ крови у медицинского работника.
    1. Витамин D3: Витамин D, также известный как солнечный витамин, имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и помогает бороться с инфекциями.Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
    2. Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
    3. Цитрат цинка: Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунитет, либо принимать дополнительные добавки. Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи - отличные источники цинка.
    4. Пробиотики: Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме.Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов в одной капсуле.

Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.


    Записаться на прием

    7 вещей, которые вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы

    Пока мир изо всех сил пытается защитить себя от COVID-19 с помощью дезинфицирующих средств и социального дистанцирования, помните, что вы также можете укрепить себя изнутри с помощью собственной системы защиты - иммунной системы.Если вы подверглись воздействию коронавируса, сильная иммунная система может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов и помочь вам победить COVID-19. Ваша иммунная система работает вместе с другими сетями регуляции организма, такими как эндокринная и нервная системы. Он также играет ключевую роль в восстановлении и регенерации тканей. Укрепление вашей иммунной системы - это усилие всего тела, и вот семь способов, подкрепленных наукой, для этого.

    Упражнение

    У упражнений так много преимуществ, одно из которых заключается в том, что они помогают укрепить вашу иммунную систему.Но не переусердствуйте!

    Умеренные упражнения помогают организму бороться с болезнями.

    • Выведение патогенов из дыхательных путей
    • снижение воспалительной реакции
    • Повышение температуры тела, что может предотвратить рост бактерий
    • увеличивает кровообращение, позволяя вашим лейкоцитам быстрее выявлять болезни
    • регулирует уровень гормонов стресса, таких как кортизол

    Упражнение также поможет вам со следующим пунктом… сном.Умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна (глубокого сна), позволяя мозгу и телу омолодиться. Согласно Центру сна Джона Хопкинса, упражнения могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, что важно в процессе первоначального засыпания.

    Здесь, в Верхней Суситне, у нас есть километры ухоженных троп. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на лыжах, велосипеде с толстыми шинами или снегоходе. Идите вперед и сложите или переместите эту поленницу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Если вы еще не сгребли ту колоду, выйдите и сделайте это. Наслаждайтесь теплым весенним солнцем дома, на свежем воздухе. Все это отличные занятия для повышения частоты сердечных сокращений, но помните, что умеренные упражнения восстанавливают ваше тело, в то время как экстремальные тренировки его истощают. Успокойтесь.

    Узнайте больше о физических упражнениях и вашей иммунной системе в этой статье MedlinePlus.

    Спи, доверься нам, тебе это нужно

    По данным Mayo Clinic, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему.Исследования показывают, что люди, которые плохо спят или не спят достаточно времени, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы выздоровеете, если заболеете ».

    Для обеспечения оптимального здоровья рекомендуется спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Плохой сон снижает способность вашего организма вырабатывать цитокины - белок, который борется с инфекциями и воспалениями. Цитокины производятся и высвобождаются во время сна, поэтому отсутствие хорошего ночного сна влияет на вашу иммунную систему в два раза.Недостаток сна в течение длительного периода времени снижает способность вашего организма реагировать и даже может сделать вакцину против гриппа менее эффективной.

    Не знаете, почему у вас проблемы со сном? Вот несколько возможных причин и предложений по улучшению сна.

    Ешьте питательную пищу

    Если ваша диета состоит в основном из обработанных, жирных и сладких продуктов, ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы, что приведет к ослаблению иммунной системы. Если здоровое питание не является для вас нормальной практикой, попробуйте начать с маленьких шагов.Увеличьте потребление воды на один стакан сверх того, что вы уже пьете. Ешьте еще одну порцию фруктов и еще одну порцию овощей каждый день. Может показаться, что это не так уж много, но даже небольшие шаги могут помочь. Избегайте следующего:

    • сладкие, крахмалистые и жареные продукты
    • сладкие напитки
    • блюда быстрого приготовления
    • нездоровая пища (чипсы, конфеты и др.)

    Будьте внимательны при выборе продуктов и напитков. Замените все вышеперечисленное на эти:

    • Выбирайте цельные продукты перед обработанными
    • есть домашние блюда вместо фастфуда
    • использовать натуральные подсластители.Например: замените сахар бананами, виноградом или финиками в своих смузи или блюдах
    • закуска из фруктов и орехов вместо чипсов, печенья или конфет

    Для получения дополнительной информации о здоровом питании ознакомьтесь с этой статьей о здоровых перекусах.

    Поддержание здорового микробиома кишечника

    Качественные продукты дают вашему организму питание, необходимое для положительной поддержки микробиома кишечника, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. По словам Дэна Петерсона, доцента кафедры патологии Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, «огромная часть вашей иммунной системы на самом деле находится в желудочно-кишечном тракте.«Пищевые волокна из таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые, являются лучшим топливом для кишечных бактерий.

    Посмотрите это видео Ted-Ed, чтобы узнать больше о том, как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник.

    Когда микробиом кишечника здоров, иммунная система стимулирует рост и поддержание стабильного уровня более полезных микробов. В свою очередь, эти здоровые микробы поддерживают развитие иммунных клеток и помогают настроить реакцию вашей иммунной системы на микробы.Эта здоровая двусторонняя связь между микробиотой кишечника и иммунной системой является ключом к способности вашего организма реагировать на угрозы микробов сбалансированным и эффективным образом. Узнайте больше в этой статье в Science Daily.

    Поддерживать уровень витамина D

    Исследования показывают, что витамин D влияет на ключевые клетки иммунной системы. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Вы также можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, такие как рыба и яйца, или пищевые добавки.Часто люди не осознают, что у них дефицит витамина D, потому что нет явных симптомов, однако усталость, депрессия, боли в спине или костях могут быть вызваны низким содержанием витамина D. Вы можете проверить уровень витамина D, сдав анализ крови. .

    Здоровый уровень витамина D защищает память иммунной системы или то, что обычно называют «адаптивной памятью». Это часть вашей иммунной системы, которая хранит информацию о вашем здоровье, например, когда вы вырабатываете иммунитет от ветряной оспы после ее перенесения.Адаптивная память - это еще и то, что заставляет вакцины работать. Вы можете узнать больше о роли витамина D в активации вашей иммунной системы из этой статьи.

    Как повысить уровень витамина D?

    Солнце себе! Солнце говорит вашему телу вырабатывать витамин D из холестерина. Удивлен? Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и окажитесь на солнце. Ешьте больше здоровой пищи, такой как грибы, яйца, тофу, сыр и жирную рыбу, например лосось. Принимайте добавки с витамином D по рекомендации врача.

    Найдите время, чтобы быть внимательными

    Время бесценно, но одна-две минуты тихого времени, чтобы успокоить и прояснить свой разум каждый день, не слишком сильно повлияют на ваше расписание. Разум и тело общаются разными способами с помощью общего химического или гормонального языка, а ваша иммунная система реагирует как на негативные, так и на позитивные мысли. Стресс может вызвать дисбаланс этих химических веществ и воспаление. Практики осознанности, такие как медитация или йога, помогут вам сформировать нейтральный, а затем и с практикой позитивный настрой, который уменьшит стресс и воспаление.Это важно, потому что воспаление снижает иммунную функцию. Медитация даже на короткое время также может помочь замедлить потерю Т-клеток CD4 («клеток мозга» иммунной системы, которые координируют ее активность, когда организм подвергается атаке).

    Как это сделать?

    Даже если у вас плотный график, пять спокойных, сосредоточенных минут каждый день могут улучшить физическое и психическое здоровье вашего тела. Внимательность не обязательно связывать с верой или религией.Будь проще. Просто сядьте спокойно и удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, подумайте об участии в семинаре по осознанности, чтобы узнать больше о работе ума и о том, как интегрировать практику в свою повседневную жизнь.

    Бросить курить и пить меньше алкоголя

    Употребление алкоголя и курение значительно ослабляют вашу иммунную систему из-за вредных химических веществ, содержащихся в этих нездоровых веществах.Алкоголь подрывает иммунную систему и вызывает более медленное и менее полное выздоровление от инфекции. Это также нарушает микробиом кишечника, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Курильщики более подвержены заболеваниям легких, таким как пневмония и другим респираторным заболеваниям.

    Не нужно паниковать, пока вы защищаете себя от COVID-19. Используйте этот здравый смысл, ведите здоровый образ жизни и работайте над поддержанием своей иммунной системы в идеальном состоянии. И, конечно же, практикуйте социальное дистанцирование и мытье рук, поскольку это ваша основная защита.

    Изображение, принадлежащее peakpx, лицензия на использование Creative Commons Zero - CC0

    Связанные

    соображений во время кризиса COVID-19

    3.1. Макроэлементы

    3.1.1. Белки

    Низкий уровень белка из-за низкого потребления белка, то есть ниже рекомендованных 0,8 г / кг массы тела, как предлагается в рекомендованных диетических суточных (RDA), [101], например, в экономически сложных странах с низкой доступностью белка, имеет общепризнано, что они повышают риск инфицирования [15].Считается, что низкий пул доступных белков также приводит к снижению количества функционально активных иммуноглобулинов и кишечной лимфоидной ткани (GALT), которые, среди прочего, играют роль в защите слизистой оболочки кишечника от инфекции [102]. Очень низкое потребление белка (2% энергии) увеличивало тяжесть инфекции гриппа у мышей, например, из-за низкого ответа антител и повышения устойчивости вируса в легких, что связано с гипервоспалением и связанной с ним смертностью [79]. Даже если распространенность белковой энергетической недостаточности (PEM) низка в западных странах, некоторые источники белка, особенно из пищевых продуктов, таких как обработанное мясо и сыр, содержат много калорий и насыщенных жиров и могут усугубить постпрандиальные эффекты, способствуя липогенезу. и повышенное воспаление [103,104].В этом отношении признаны довольно провоспалительные аспекты белков животного происхождения и противовоспалительные свойства белков растительного происхождения [105]. Например, диета, богатая мясным белком, увеличивает количество моноцитов толстой кишки [106], хотя можно предположить, что другие компоненты матрикса, такие как насыщенные жиры, действительно играют роль, равно как и отсутствие клетчатки и других фитохимических веществ.

    Таким образом, потребление белка с высокой биологической ценностью и из здорового рациона, например из яиц, рыбы, нежирного мяса (например,g., птица) и сывороточный белок (или другой обезжиренный молочный белок), когда их едят вместе с едой, может снизить постпрандиальный липогенез и воспаление [107]. Также известно, что белки с высокой биологической ценностью, т.е. содержащие незаменимые аминокислоты в необходимых количествах, могут снижать гликемический ответ после еды и улучшать чувство сытости благодаря своему влиянию на длительную задержку в желудке и время транзита через желудочно-кишечный тракт [108,109] . Следовательно, высококачественные белки являются важным компонентом противовоспалительной диеты [110].Известно, что потребление определенного количества белков высокой биологической ценности имеет решающее значение для оптимального производства антител [111]. Аминокислоты с разветвленной цепью могут поддерживать морфологию ворсинок и повышать уровень кишечного иммуноглобулина, тем самым повышая барьер кишечника и ответную реакцию [112]. Некоторые аминокислоты модулируют метаболизм и иммунные функции [113,114]. Например, добавление аргинина увеличивало реакцию Т-лимфоцитов и количество Т-хелперных клеток и быстро возвращало нормальную функцию Т-клеток после операций по сравнению с контрольными субъектами [114], что указывает на роль в длительной или повторной инфекции.

    Глутамин необходим для экспрессии множества генов иммунной системы [113,115,116,117]. Глютамин - это энергетический субстрат для макрофагов, нейтрофилов и лимфоцитов, необходимый для идентификации патогенов через пролиферацию иммунных клеток и восстановление тканей [118]. Например, в иммунной системе глутамин играет ключевую роль в контроле пролиферации клеток, таких как лимфоциты, нейтрофилы и макрофаги [113,116], активируя белки, участвующие в передаче сигналов, например.g., киназы ERK и JNK. Оба могут активировать ряд факторов транскрипции, включая JNK и AP-1, в конечном итоге способствуя транскрипции генов, участвующих в пролиферации клеток [113,119,120]. Кроме того, достаточный уровень глутамина важен для экспрессии ключевых маркеров клеточной поверхности лимфоцитов, а также различных цитокинов, например IL-6, IFN-γ и TNF-α [116, 117, 121, 122].

    Из наблюдений на людях и из экспериментов на животных известно, что диета с очень низким содержанием белка может быть вредной для борьбы с инфекцией.Например, мыши, получавшие 2% белковый рацион вместо 20%, быстро умирали после контакта с M. tuberculosis [80]. Это было связано со сниженной экспрессией IF-γ, TNF-α и iNOS [80]. Интересно, что эти эффекты быстро прекратились в течение 2 недель после изменения диеты [123]. У людей белковая недостаточность и повышенная восприимчивость к вирусам Зика и гриппа связаны с клеточным иммунитетом и сниженной бактерицидной функцией нейтрофилов, системы комплемента и IgA, а также с ответом антител [124].Низкий белковый статус, характеризующийся низким уровнем альбумина или преальбумина, а также низким содержанием железа и витамина E, коррелировал с более низким ответом на вакцинацию против гриппа у пожилых людей, тем самым подчеркивая взаимосвязь между различными питательными веществами и иммунным ответом [78].

    3.1.2. Липиды

    Жирные кислоты (ЖК) могут значительно изменять иммунные ответы, включая изменения в организации клеточных липидов и взаимодействия с ядерными рецепторами [125]. В частности, было показано, что ЖК влияют на гомеостаз и функционирование иммунных клеток у мышей, например.g., эпителиальные клетки, макрофаги, дендритные клетки, врожденные лимфоидные клетки, нейтрофилы, а также Т- и В-клетки [126]. В целом, повышенный уровень фибриногена и высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP), белка острой фазы печеночного происхождения, был связан с потреблением насыщенных ЖК, в то время как более низкие уровни hs-CRP были связаны с полиненасыщенными ЖК [127]. . В частности, жирные кислоты омега-3 обладают наиболее сильным противовоспалительным действием, хотя не все жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием [18].Потребление трансжирных кислот, особенно из обработанных пищевых продуктов, таких как картофель фри и чипсы, также было описано как провоспалительное, связанное с повышением уровней TNF-α, IL-6 и hs-CRP [12,128].

    Два основных класса ЖК, омега-6 и омега-3, необходимо употреблять с пищей, поскольку человеческий организм не может их производить. Было показано, что потребление жирных кислот омега-3 из рыбы и морепродуктов вызывает противовоспалительные реакции через оксигенированные метаболиты (оксилипины), включая резольвины и протектины [129, 130].Омега-3 ЖК включают α-линоленовую кислоту (ALA), потребляемую из различных растительных источников (), а также эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), потребляемую, в частности, из рыбы и морепродуктов, таких как лосось, скумбрия и тунец. Омега-6 ЖК, такие как арахидоновая кислота, в первую очередь являются провоспалительными [75, 131, 132], являясь предшественниками нескольких провоспалительных медиаторов, включая эйкозаноиды (подмножество оксилипинов), таких как простагландины и лейкотриены, полученные из ферментов циклооксигеназы (COX) и липоксигеназы (LOX). соответственно [129].Передача сигналов эйкозаноидов напоминает передачу сигналов цитокинов и является частью врожденного иммунного ответа [133]. На их передачу сигналов влияет активность фосфолипазы А2, которая регулирует различные фазы воспалительного ответа путем высвобождения эйкозаноидов. Кроме того, их регуляция включает переключение классов, при котором провоспалительный синтез эйкозаноидов (и сопутствующая активация TLR4 NF-κB индуцирует проинтерлейкин-1B) переключается на синтез противовоспалительных (эйкозаноидов и докозаноидов).Многие оксилипины, полученные из омега-3, являются специализированными медиаторами, способствующими рассасыванию, способными увеличивать бактериальный клиренс вместе с подавлением провоспалительных цитокинов и усиленным удалением апоптозных нейтрофилов [132]. Считается, что это способствует положительному воздействию на здоровье потребления омега-3.

    Таблица 2

    Примеры пищевых источников.

    Составляющая Основные источники питания Количество
    Белок (г / 100 г или мл) Мясные продукты:
    Говядина 25.3
    Курица 19,3
    Яичный белок 11
    Молочные продукты:
    Йогурт 3,5
    Молоко 3,1
    Зерновые, корнеплоды и клубни:
    Картофель 2,4
    Квиноа 4,4
    Бобовые:
    Соя (сырая) 25.9
    Липиды (мг / 100 г) Фрукты и овощи:
    (с высоким содержанием омега-3) Семена чиа 1783
    Эдамаме 361
    Авокадо 111
    Источник животных:
    Лосось 2314
    Тунец 1337
    Цельнозерновые продукты: 18
    Овсянка
    Углеводы (г / 100 г) Фрукты и овощи:
    Черника 14.5
    Инжир 19,2
    Кабачки летние 3,8
    Цельнозерновые продукты:
    Овсянка 12
    Цельнозерновой хлеб 42,7
    Бобовые:
    Черные бобы 23,7
    Клетчатка (г / 100 г) Фрукты и овощи:
    Семена чиа 34.4
    Соевые бобы 1,1
    Апельсин 2,4
    Брюссельская капуста 3,8
    Бобовые:
    Чечевица 7,9
    Нут 7,6
    Витамин А (мкг / 100 г) Фрукты и овощи:
    Морковь (сырая) 835
    Канталупа 169
    Манго 54
    Животный мир:
    Лосось 13
    Яйца 160
    Витамин D (мкг / 100 г) Овощи:
    Грибы портабеллы 0.33
    Животный источник:
    Лосось 14,4
    Курица 0,14
    Яйцо (цельное, сырое) 2,1
    Йогурт с низким содержанием жира 0,03
    Витамин E (мг / 100 г ) Фрукты и овощи:
    Семена подсолнечника 35,2
    Орехи, миндаль 25.6
    Черника 0,6
    Киви 1,5
    Брокколи 0,8
    Витамин С (мг / 100 г) Фрукты и овощи:
    Апельсины 53,2
    Брокколи 89,2
    Брюссельская капуста 85
    Лимон 53
    Цветная капуста 48.2
    Витамины B 6 (мг / 100 г) Растительный источник:
    Арахис 0,5
    Чечевица 0,2
    Животный источник: 1
    Тунец 0,4
    Моллюски (сырые)
    Витамин B 12 (мкг / 100 г) Источник животного происхождения:
    Моллюски (сырые) 14.1
    Простой йогурт 0,4
    Куриная грудка 0,2
    Цинк (мг / 100 г) Растительный источник:
    Семена тыквы и кабачков 7
    Орехи 3,1
    Соевые бобы 1,2
    Животный источник:
    Говядина 7,4
    Моллюски (сырые) 16.6
    Ягненок 4,9
    Железо (мг / 100 г) Фрукты и овощи:
    Абрикосы (обезвоженные) 2,7
    Помидоры (вишня) 0,3
    Горох 1,5
    Семена подсолнечника 5,3
    Животный источник:
    Моллюски 5,1
    Яйцо 1.8
    Телятина (молотая) 1,4
    Медь (мг / 100 г) Овощи:
    Орехи кешью 2,2
    Тофу 0,4
    Грибы 0,3
    Источник животного происхождения:
    Говядина 0,2
    Устрица 1,6
    Зерновые, корнеплоды и клубни:
    Сладкий картофель 0.3
    Квиноа 0,2
    Селен (мкг / 100 г) Растительный источник:
    Семена подсолнечника 53
    Кокосовое мясо 17
    Источник животного происхождения:
    Моллюски 77
    Лосось 47
    Индейка, ветчина 37
    Полифенолы Флаванон
    (мг / 100 г) Апельсины (сырые) 42.6
    Грейпфрутовый сок 31,2
    Антоцианидин
    Черника (сырая) 163,5
    Клубника (сырая) 33,6
    Флаван-3-ол
    Черный чай 115,3
    Яблочный сок 6
    Каротиноиды (мг / 100 г) α-каротин
    Замороженные овощи 1.4
    Помидоры 0,08
    Мандарины 0,08
    β-каротин
    Шпинат 10,8
    Капуста 9
    Дыня 3

    Дисбаланс ЖК, таких как насыщенные / ненасыщенные ЖК-6 и ЖК омега-3 имеют важное значение для гомеостаза иммунной системы, что может способствовать возникновению аллергических, аутоиммунных и метаболических состояний [126, 134, 135, 136, 137].Поскольку ЖК омега-3 и омега-6 могут конкурировать за одни и те же ферменты, повышенные концентрации ЖК омега-6 могут препятствовать метаболизму ЖК омега-3 [138]. Таким образом, рекомендуется поддерживать здоровый баланс между омега-6 и омега-3 в соотношении 1: 1–4: 1 [139, 140]. К сожалению, соотношение потребления жирных кислот омега-6 и омега-3, как сообщается, находится в диапазоне 10: 1 у лиц, потребляющих западные диеты, что, возможно, способствует провоспалительным ответам [141]. Например, у пациентов с ревматическими заболеваниями, характеризующимися сильным хроническим воспалением, введение омега-3 жирных кислот привело к улучшению синтеза эйкозаноидов в сторону уменьшения воспалительного профиля и снижению выработки провоспалительных цитокинов [142].В ходе рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) у здоровых взрослых сравнивались реакции после 4-месячного приема 2,5 г / день и 1,25 г / день жирных кислот омега-3 по сравнению с плацебо. Было замечено значительное снижение сывороточного ИЛ-6 на 10% и 12% в группах низких и высоких доз жирных кислот омега-3, соответственно, по сравнению с увеличением на 36% в группе плацебо [143]. Аналогичным образом, в другом рандомизированном контролируемом исследовании сообщалось, что добавление жирных кислот омега-3 приводило к снижению выработки ИЛ-6, в то время как снижение соотношения омега-6 / омега-3 снижало продукцию стимулированных ИЛ-6 и ФНО-α [144].

    Ожидается, что эти противовоспалительные эффекты будут способствовать укреплению иммунной системы. Действительно, в исследовании на мышах, медиатор, производный от омега-3 FA, протектин D1 снижал репликацию вируса и улучшал выживаемость и симптомы после инфекции гриппа [81]. С другой стороны, нужно проявлять осторожность; в более раннем исследовании у мышей, получавших рыбий жир в течение 2 недель, наблюдалось уменьшение воспалительного состояния, даже в легких, что приводило к увеличению заболеваемости и смертности, последней на 40% [145]. Это сопровождалось уменьшением популяции CD8 + Т-клеток и снижением экспрессии мРНК протеина 1-α, TNF-α и IL-6.Таким образом, хотя уменьшение воспаления во время гипервоспаления и условий цитокинового шторма, вероятно, полезно, общее уменьшение воспалительного состояния во время инфекции может быть палкой о двух концах. В другом исследовании на мышах потребление в течение 6 недель диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, не оказало влияния на инфекцию дыхательных путей вирусом осповакцины [146]. Можно предположить, что необходимо учитывать предыдущий статус ЖК, количество, время поступления жирных кислот омега-3 и состояние инфекции. К сожалению, хорошо спланированные исследования на людях по этому поводу отсутствуют.

    Помимо жирных кислот омега-3, количество потребляемых липидов было обсуждено как играющее роль в вирусных инфекциях. У мышей диета, богатая липидами / жирами, по-видимому, играет решающую роль как в респираторных, так и в экстра респираторных осложнениях вирусной инфекции гриппа А, связанных с увеличением вирусной нагрузки в легких и сердце. Этот недостаточный противовирусный ответ был связан с дефектами передачи сигналов воспалительного ответа у мышей, что приводит к сильному воспалению и повреждению легких, а также к усилению воспаления и повреждения сердца, т.е.е. увеличение толщины и массы левого желудочка [82]. Введение мышей диеты с высоким содержанием жиров также было связано со снижением эффективности вакцины против гриппа за счет снижения ответа антител из-за дисфункции макрофагов в жировой среде [83, 147].

    3.1.3. Углеводы и диетическая клетчатка

    Острая гипергликемия, вызванная высоким гликемическим индексом, и острый инсулиновый ответ, вызванный высоким потреблением переработанных углеводов (белая мука, рафинированный сахар), приводят к перегрузке митохондриальной емкости и увеличению выработки свободных радикалов [110].Даже однократный прием пищи с высоким гликемическим индексом был связан с немедленным увеличением воспалительных цитокинов и С-реактивного белка [148, 149]. Повышенные уровни TNF-α и IL-6 также коррелировали с более высоким гликемическим индексом / гликемической нагрузкой GI / GL [150]. Даже если они изокалорийны, выбор углеводов более высокого качества может улучшить постпрандиальную гликемию и снизить воспалительные реакции [151]. Напротив, менее обработанные продукты с низким ГЛ, такие как овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые, не вызывают таких неблагоприятных постпрандиальных воспалительных эффектов [152]; это связано с более сложными пищевыми матрицами, замедляющими переваривание и всасывание углеводов.Интересно, что применение кетогенной диеты, то есть диеты с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием углеводов (<10% энергии), казалось, защищало мышей от серьезности инфекции вируса гриппа А с точки зрения заболеваемости и смертности за счет увеличения гамма-дельта. Т-клетки в легких. Эти клетки играют важную роль в защите хозяина от инфекции вируса гриппа А [84].

    Пищевые волокна в основном представляют собой сложные углеводы и являются важным фактором, влияющим на влияние углеводов на воспаление [153,154].Значительное снижение концентрации hs-CRP наблюдалось при увеличении потребления клетчатки (т.е. 3,3 г / МДж или примерно 30 г / день) [13]. В целом, хотя рекомендуется потребление 25 г и 38 г клетчатки для женщин и мужчин, соответственно, истинное потребление обычно ниже (около 15–20 г / день), по крайней мере, в западных странах [155]. Еще одним преимуществом потребления цельного зерна является также более благоприятный состав кишечного микробиома, который снижает как кишечное, так и системное воспаление, и даже небольшое увеличение всего лишь 5 г дополнительных волокон в день может быть полезным [156, 157].Повышенное потребление цельного зерна (опять же с количеством клетчатки даже ниже 5 г / день) было связано со снижением hs-CRP, IL-6 и TNF-α и увеличением SCFA [11,158,159,160], что заметно снижает риск заболеваний, опосредованных воспалением [ 161,162], таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, рак и ожирение.

    Различные типы пищевых волокон не являются единственными факторами, влияющими на здоровье кишечника, но они оказывают большое влияние. Продукция SCFA, влияющая на виды микробиоты кишечника в сторону получения более здорового состава и укрепляющая целостность слизистой оболочки кишечника, может быть наиболее важными аспектами в этом отношении.Уровни SCFA регулируются диетой, и, учитывая их важность для иммуномодулирующих функций, их потребление очень активно обсуждается в связи с воспалительными заболеваниями в западных странах [163, 164]. SCFAs, такие как ацетат, пропионат и бутират, представляют собой важные жирные кислоты, которые вырабатываются микробиотой кишечника во время ферментации пищевых волокон [165]. При раке гомеостаз кишечника, в частности, объясняется ингибированием гистондеацетилазы, связанным с SCFA, вовлеченным в усиление воспалительного ответа посредством генной регуляции пролиферации и дифференцировки клеток [166, 167, 168, 169, 170].Противовоспалительные сигнальные каскады также активируются посредством активации связанного с SCFA рецептора, связанного с G-белком (GPR), например, GPR109A, GPR41 и GPR43 [171, 172, 173, 174, 175, 176]. Действительно, SCFAs оказывают противовоспалительное действие через ингибирование IL-12 и повышенную регуляцию продукции IL-10 в моноцитах [177], подавляя высвобождение провоспалительных молекул, таких как TNFα, IL-1 и NO [178], и уменьшая NF-B. выражение [178,179]. SCFAs могут быть ключевыми регуляторами воспалительных заболеваний, жестко контролируя миграцию иммунных клеток к участкам воспаления, а также модулируя их состояние активации, обеспечивая ускоренное очищение от патогенов за счет активации ROS [163, 164].

    Сообщается, что помимо SCFA пищевые волокна увеличивают разнообразие кишечной микробиоты и способствуют развитию бактерий, связанных со здоровьем, таких как Bifidobacterium spp. и Lactobaccillus spp., которые были связаны, среди прочего, с воспалением слизистой оболочки [180]. Такие виды могут способствовать снижению роста вредных для здоровья патогенов, включая Clostridium spp. [181]. Здоровая микробиота кишечника, богатая Bifidobacterium spp., Faecalibacterium spp., Ruminococcus spp. И Prevotella spp. был связан в систематическом обзоре с более низким системным воспалением, характеризующимся снижением hs-CRP и IL-6 [182], хотя пробиотические вмешательства с бактериями не всегда давали систематические преимущества [183]. Кроме того, пищевые волокна могут, как было показано на модели мыши, также увеличивать толщину слизистой оболочки. Это может помешать бактериям разрушить этот важный барьер, через который аллергены и другие микробы могут проникнуть в организм человека-хозяина [87].Для дальнейшего взаимодействия между кишечной микробиотой, диетой и аспектами, связанными со здоровьем, читателя отсылают к более полным обзорам [184,185].

    Важно подчеркнуть растущую роль микробиоты, ее модуляцию питанием и ее влияние на реакцию на вирусную инфекцию, хотя исследований на людях, связывающих диету, микробиоту кишечника и инфекцию, немного. В то время как в основном кишечная микробиота изучалась в связи с иммунной системой, микробиота носоглотки может быть вовлечена в этиологию респираторных инфекций [186].Было подчеркнуто взаимодействие между инфекциями дыхательных путей и микробиотой кишечника. Хотя вирусные инфекции могут изменять микробиом, последний также участвует в адаптивных иммунных ответах против респираторных патогенов [187,188], вызывая иммунные реакции врожденной системы [189]. Например, реакция макрофагов на респираторные вирусы связана с присутствием отдельных кишечных микробов. Важность кишечной микробиоты для функционирования врожденных иммунных ответов была продемонстрирована на животных моделях.Лечение животных антибиотиками приводило к дефектным ответам макрофагов на IFN, что приводило к затрудненным эффектам по контролю репликации вируса [190].

    Способствующие здоровью эффекты кишечной микробиоты против вирусных инфекций, включая грипп, известны уже более десяти лет [191,192]. Стало ясно, что эти эффекты зависят от иммунорегуляторных клеток. В частности, наблюдались повышенные уровни мРНК, то есть IL-1β, IL-2, IL-21, IL-18, IL-12 и IL-15, циркулирующих через лимфатическую и кровеносную системы (ось кишечник-легкие). у мышей, предварительно получавших пробиотики.Кроме того, исследования с использованием моделей мышей показали, что микробиота способствует созданию системы защиты от патогенов, такой как блокирование интернализации клеток [193], связывание и дестабилизация морфологии вирионов [194], ингибирование дальнейших инфекций вируса гриппа [195], но также подавление репликация другого вируса, т. е. вируса простого герпеса (ВПГ) -2 [196]. Очевидно, что микробиота кишечника образует динамическую среду, которая может быть нарушена вирусной инфекцией, но может быть положительно изменена диетическими составляющими.COVID-19 был связан с симптомами как респираторного, так и гастроэнтерита [197]; последнее может повлиять на разнообразие микробиоты кишечника и увеличить риск заражения вторичными бактериальными инфекциями.

    Интересно, что потребление пищевых волокон взрослыми американцами обратно связано с риском смерти от респираторных и инфекционных заболеваний [85]. В этом исследовании на каждые 10 г увеличения количества пищевых волокон в день относительный риск смертности от инфекционных и респираторных заболеваний снижался на 34% и 18% у мужчин и на 39% и 34% у женщин, соответственно.В другом обсервационном исследовании с участием 11 897 мужчин в США [198] потребление пищевых волокон было связано со снижением риска хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ, не обязательно связанной с инфекцией). Самый высокий и самый низкий квинтили показали отношение шансов (OR) 0,85 для общего количества клетчатки, 0,83 для зернового волокна и 0,72 для фруктового волокна, все из которых были значительными. Следует отметить, что Т-клетки из легких могут мигрировать в кишечник с образованием IFN типа I. Это может затем привести к активации клеток Th27, увеличению секреции IL-15 и IL-17, повреждению эпителиальных клеток в кишечнике [199].

    Недавно была подчеркнута важность как пребиотиков, так и пробиотиков для предотвращения риска инфицирования [200]. В недавнем систематическом обзоре, включающем 11 РКИ с участием почти 2500 детей, было подчеркнуто, что лечение пробиотиками снижает респираторные инфекции [201]. Поскольку пищевые волокна могут влиять на микробиоту кишечника и выполнять пребиотические функции, можно предположить, что аналогичный эффект может быть обнаружен и с пищевыми волокнами, хотя прямых доказательств для людей, насколько нам известно, нет.Дополнительные доказательства были получены на животных моделях. Недавно было показано, что мыши, получавшие пищевые волокна, демонстрировали повышенную выживаемость от инфекции вируса гриппа [86] за счет увеличения количества макрофагов с уменьшением продукции хемокина CXCL1 (вызывающего рекрутирование нейтрофилов в легкие), а также улучшения CD8 + T функция клетки. В другом исследовании мыши на диете без клетчатки были более восприимчивы к Citrobacter rodentium , патогену слизистой оболочки, вероятно, из-за наблюдаемой эрозии слизистой оболочки [87].

    Как изменить микробиом кишечника в контексте кризиса COVID-19 с помощью пищевых волокон и других пищевых компонентов, соответствует важному аспекту исследования, который будет рассмотрен в будущих исследованиях.

    3.3. Фитохимия

    3.3.1. Полифенолы

    Люди, регулярно потребляющие овощи и фрукты, имеют более низкий уровень воспалительных маркеров, таких как CRP, IL-6 и факторы адгезии [326,327,328]. Это объясняется высоким содержанием клетчатки и более высокими концентрациями определенных витаминов и минералов в этих продуктах питания, а также более низкой калорийностью, как описано выше, и другими защитными фитохимическими веществами, которыми изобилует растительный рацион.Добавление в рацион фруктов и овощей, например, богатых флавоноидами, привело к значительному снижению уровня воспалительных маркеров в сыворотке [21 329 330] за счет улучшения реактивности микрососудов, снижения значений CRP [331 332], улучшения липидных профилей [333 334 335] и усиления функции эндотелия [336 337 338] ]. Ряд флавоноидов, включая кверцетин, был изучен in vitro, то есть в монослоях клеточных культур, для изучения их потенциальных противовирусных свойств, например, инфекционности и репликации вируса простого герпеса типа 1 (HSV-I), вируса полиомиелита типа 1, вирус парагриппа 3 типа (Pf-3) и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).Кверцетин снижался в зависимости от его концентрации, вирусной инфекционности и препятствования внутриклеточной репликации вируса, когда монослои инфицировали и впоследствии культивировали в среде, содержащей кверцетин [339].

    Среди наиболее распространенных фитохимических веществ или вторичных растительных соединений в рационе - полифенолы, которые в западных странах потребляются с пищей около 1 г / день [340]. Использование диеты с высоким содержанием полифенолов, которая, вероятно, оказывает многочисленные антиоксидантные [341, 342] и противовоспалительные эффекты [343, 344] за счет ингибирования NF-κB и AP-1 и активации Nrf2 [345], улучшило липидный профиль и уменьшило дислипидемию, за счет улучшения концентрации и функции HDL-холестерина и снижения LDL-холестерина [346, 347, 348].В дополнение к их потенциальным прямым антиоксидантным эффектам, некоторые фитохимические вещества были предложены для взаимодействия с факторами транскрипции, особенно с NF-kB и Nrf-2 [22]. Полифенолы также рекламировались за их потенциальное пребиотическое воздействие на кишечник [349, 350].

    Роль полифенолов против вирусов гриппа, как с точки зрения профилактики, так и с точки зрения лечения, была недавно рассмотрена [351]. Были выделены основные важные механизмы: подавление активности нейрамидазы и гемагглютинина, влияние на репликацию вируса, вирусную гемагглютинацию, адгезию и проникновение в клетку-хозяин, а также изменение клеточных сигнальных путей и факторов транскрипции.Сильная противогриппозная активность в клетках фибробластов куриного эмбриона и у мышей была показана после введения экстракта герани Geranium sanguineum L., богатого полифенолами [352]. Аналогичным образом производные кумарина (бис (триазолотиадиазинилкумарин)) изучались на предмет их противогриппозной активности. В различных клеточных моделях был продемонстрирован положительный эффект кумарина против вирусных инфекций, таких как ВИЧ, грипп, энтеровирус 71 (EV71) и вирус Коксаки A16 (CVA16). Это объяснялось различными механизмами, включая изменение конформации белка, необходимой для проникновения вируса, влияние на репликацию и инфекционность, а также регуляцию клеточной сигнализации через AKT-mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих), NF-κB и Nrf-2, важные для стимуляции. собственная антиоксидантная система организма [353].Кроме того, производные теафлавина (полифенолы из черного чая) обладали сильным ингибирующим действием против вируса гриппа in vitro [354], возможно, из-за подавления экспрессии IL-6. Об аналогичной антивирусной активности сообщалось для других полифенольных компонентов из-за влияния киназ MAPK, участвующих в транспорте вирусных рибонуклеопротеиновых комплексов в цитозоле, и взаимодействий с жизненно важным белком гемагглютинина через окислительно-восстановительные пути [355]. Хотя РКИ на людях, насколько нам известно, не существует, интервенционное испытание на мышах, получавших экстракт полифенолов из Cistus Incanus , привело к снижению частоты инфицирования вирусом гриппа и снижению смертности мышей, получавших экстракт [99].

    В недавнем РКИ была исследована эффективность восьминедельного приема куркуминоида, довольно неполярного полифенола, в суточной дозе 1 г на маркеры окислительного стресса и воспаления у пациентов с метаболическим синдромом. Добавки с куркуминоидами значительно улучшили активность СОД в сыворотке и снизили концентрации МДА и СРБ по сравнению с плацебо [356]. Это же исследование включало метаанализ данных всех РКИ для изучения влияния куркуминоида на СРБ.В целом, куркуминоиды по сравнению с плацебо снижали концентрацию циркулирующего CRP примерно на 2,2 мг / л.

    3.3.2. Каротиноиды

    Каротиноиды представляют собой группу, состоящую в основном из тетратерпеноидных растительных пигментов C-40, и были обсуждены их антиоксидантные свойства и подавление АФК, таких как синглетный кислород и перекиси липидов, в липидном бислое клеточной мембраны [357]. Низкие уровни α- и β-каротина, лютеина / зеаксантина, а также общих каротиноидов были в значительной степени связаны с повышенными уровнями окислительного стресса, как недавно рассмотрено [358], а также с воспалением [359].Например, низкие уровни α- и β-каротина, лютеина / зеаксантина и общих каротиноидов были значительно более связаны с повышенным уровнем IL-6 у женщин [359]. Другое рандомизированное перекрестное исследование определило влияние добавок апельсинового и черной смородины (с высоким содержанием каротиноидов) у пациентов с заболеванием периферических артерий в течение четырех недель; добавление привело к снижению маркеров воспаления, то есть CRP и фибриногена в плазме, в то время как не было обнаружено значительных различий в отношении IL-6 и эндотелиальных маркеров по сравнению с группой плацебо [360].Каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин и концентрации каротина в плазме, также привлекали внимание из-за их потенциальной противовирусной роли [361]. Более высокий риск смерти был связан с низкой концентрацией каротиноидов в плазме у пациентов, заразившихся ВИЧ-инфекцией [100]. Каротиноиды могут также влиять на иммунную функцию, регулируя текучесть мембран и связь щелевых соединений [362]. Наконец, некоторые каротиноиды служат предшественниками витамина А и могут, таким образом, выполнять иммуномодулирующие функции, напрямую связанные со статусом витамина А.

    Проспективный серологический анализ более 29 000 мужчин показал, что более высокий уровень β-каротина в сыворотке значительно снижает общую смертность, примерно на 19%. Кроме того, уровень β-каротина в сыворотке значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, респираторных заболеваний и диабета, что свидетельствует о том, что более высокий биохимический статус β-каротина связан с множеством причин смертности [363]. Однако в этом исследовании не удалось установить причину и следствие.В соответствии с этим выводом, результаты метаанализа, в котором одно исследование показало, что у пожилых людей более высокие уровни лютеина / зеаксантина были связаны с 23% снижением респираторной смертности [364]. Следует проявлять осторожность, поскольку добавление более высоких доз β-каротина (20–30 мг / сут в течение нескольких лет) вызывало повышение заболеваемости раком, но особенно у курильщиков и рабочих, подвергавшихся воздействию асбеста [365].

    Укрепление иммунной системы - возможно ли это?

    Перед лицом глобальной пандемии здоровья как никогда важно иметь сильную иммунную систему.На рынке существует бесконечное количество добавок, соков и других продуктов с пометкой «повышение иммунитета», но можно ли вообще повысить свой иммунитет или это всего лишь маркетинговый ход?

    В целом иммунная система выполняет невероятную работу по защите нас от болезней, но иногда она дает сбой, и мы заболеваем. Идея укрепления вашего иммунного здоровья является заманчивой, и многие выступают за изменение диеты, прием витаминов и добавок или другие изменения образа жизни как панацею для создания совершенной иммунной системы.Какими бы заманчивыми ни казались эти идеи, способность идеально настроить свою иммунную систему неуловима по многим причинам.

    Исследователи еще многого не знают о тонкостях иммунных реакций. Нет научно доказанных прямых связей между различными изменениями образа жизни и усилением иммунной функции. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не обязательно хорошо. В иммунной системе есть много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы, поэтому очень сложно определить, какие клетки вам следует «усилить» и до какого количества.Это не то, что можно сделать с помощью сока сельдерея и витаминных добавок. Ученые даже не знают ответа наверняка. Что известно, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Он производит больше лимфоцитов (белых кровяных телец, которые также являются одним из основных типов иммунных клеток организма), чем он может использовать. Лишние клетки естественным образом удаляются в результате процесса гибели клеток, называемого апоптозом - некоторые до того, как увидят какое-либо действие, другие после того, как битва выиграна.Нет однозначного ответа на вопрос, сколько клеток или какое сочетание клеток в иммунной системе лучше всего для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

    Одно исследование иммунного ответа у 210 здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет важную роль, сила нашей иммунной системы в основном определяется ненаследственными факторами. Это означает, что микробы, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и упражнения, - все это играет важную роль в силе защитной системы нашего организма.

    Исследователи продолжают изучать влияние этих факторов образа жизни на иммунный ответ. Стратегии здорового образа жизни всегда рекомендуются в качестве вашей первой линии защиты, дающей вашей иммунной системе преимущество в борьбе с вторжением микробов. Каждая часть вашего тела, а не только ваша иммунная система, функционирует лучше, если она подкреплена стратегиями здорового образа жизни, такими как эти проверенные и верные основы:

    1. Не курить
    2. Соблюдайте красочную диету, богатую фруктами и овощами
    3. Регулярные тренировки
    4. Поддерживать здоровую массу тела
    5. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно
    6. Высыпайтесь
    7. Часто мойте руки
    8. Попытайтесь минимизировать стресс
    9. Удачи.Смех - это не просто способ подбодрить меня. Он также имеет более продолжительные эффекты. Смех снижает уровень стресса и, как следствие, может помочь в борьбе с болезнью.

    По словам Николь Дрепаниотис, MS, RDN, CSOWM, CDN, координатора по вопросам питания в Бариатрическом центре передового опыта больницы Mather: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать - на своем питании! Правильное питание - ключевой фактор в поддержании здоровой иммунной системы. Старайтесь есть продукты, богатые белком, из нежирных животных и растительных источников, яркие фрукты и овощи, которые содержат необходимые антиоксиданты, а также продукты, содержащие пробиотики и богатые клетчаткой.Ешьте хорошо и оставайтесь здоровыми! »

    К сожалению, нет волшебной пилюли или одной еды, которая гарантированно укрепила бы вашу иммунную систему и защитила бы вас от болезней. Лучшее, что может сделать любой из нас, - это попытаться позаботиться о себе и дать нашей иммунной системе лучшие боевые шансы на выполнение своей работы.

    Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

    За год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде.Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

    Первая линия защиты - это здоровый образ жизни. Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

    Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара.Нездоровое питание может способствовать риску развития проблем со здоровьем и даже некоторых болезней:

    Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

    «Особенность продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», - сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда. «Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантом, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на его преимущества.Это не так ».

    Обязательно включайте в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

    Витамин С может стимулировать выработку белых кровяных телец, которые являются ключевыми для борьбы с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный сладкий перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи. Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичен, особенно при регулярном приеме.

    Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

    Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов лейкоцитов в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами.Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

    Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

    Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг.Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина - артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

    Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно. Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

    «Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», - сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто собираюсь перекусить вещами, которые полезны для вашего тела и повышают иммунитет».

    Важно поддерживать свой вес в нормальных пределах. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным.Жировые клетки - это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь контролировать вес, особенно если вы работаете удаленно.

    Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

    Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

    Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

    Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

    Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

    Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

    К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

    Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей особенно важно соблюдать режим физических упражнений.

    Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора».«

    « Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », - сказал Дарлинг. - А затем, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью, например, плаванием, бегом или игрой в теннис. , вы не сможете говорить или петь ».

    По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

    Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

    Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может повлиять на организм:

    Когда вы узнаете свои триггеры - рабочие нагрузки, дети или отношения - вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

    Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, - говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение может ослабить защитные силы вашего организма.

    Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org, для дополнительных ресурсов.

    В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

    Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

    «Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», - сказал Мичос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *