Рецепт овсянка для похудения: Овсянка для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (27 рецептов овсянки для похудения)

Содержание

Овсянка для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (27 рецептов овсянки для похудения)

Овсяная каша на молоке 4.5

Вашему вниманию - рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! ...далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Ленивая овсянка в банке для похудения 4.7

Для воплощения рецепта вам понадобится овсянка быстрого приготовления, также можно использовать смесь злаков, в составе которых есть овсяные хлопья. Так как блюдо диетическое, сахар не пригодится! ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.05.2016

Тыквенно-овсяное печенье 3.5

Рецепт приготовления тыквенно-овсяного печенья. По данному рецепту получается хрустящее, необычное и очень вкусное печенье. ...далее

Добавил: Alteredego 12.12.2011

Овсяное печенье без муки 3.7

Овсяное печенье вы, наверняка, покупаете, хоть изредка, в магазине. Но если вы приготовите печенье по этому рецепту, обещаю, что в магазине покупать его вы больше не будете. ...далее

Добавил: Erich 22.09.2012

Овсяные котлеты в духовке 4.0

Предлагаю вам довольно простой, но весьма интересный рецепт овсяных котлет в духовке с фото. Удивительное сочетание мяса и хлопьев делает эти котлетки действительно стоящими внимания. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 22.09.2014

Постная овсяная каша 5.0

В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую. ...далее

Добавил: Ира Cамохина 04.08.2017

Овсянка в микроволновке 4.7

Как известно, овсяная каша выгодно отличается от остальных каш высоким содержанием полезных веществ. Приготовить ее в микроволновке не составит труда никому. Простой рецепт - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 25.04.2013

Овсяная молочная каша в мультиварке 3.6

Овсяная молочная каша в мультиварке - это невероятно полезный, а главное - вкусный завтрак. Ее можно приготовить и детям, и тем, кто следит за собственным весом или пытается похудеть. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 18.05.2014

Вкусная каша с сухофруктами

Не зря англичане едят по утрам овсянку. Да и уже много людей по миру соглашаются с тем, что такой завтрак очень полезный, сытный, ну, и если его правильно сделать, то ещё и вкусный. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 11.05.2016

Овсяное печенье на скорую руку 4.7

Полезное, сладкое и вкусное лакомство для сладкоежек - овсяное печенье на скорую руку. Очень быстрый рецепт - убедитесь сами! ...далее

Добавил: Арина Вольская 03.10.2013

Овсяная каша в мультиварке 3.4

Овсянка, сэр! Лучший способ начать новый день с заряда бодрости и энергии. Ну а приготовить овсяную кашу в мультиварке - проще простого. Как - читайте дальше. ...далее

Добавил: Bamby 28.03.2013

Овсяное печенье с орехами и шоколадом 4.8

Рецепт приготовления печенья с овсяными хлопьями, орехами пекан, шоколадными чипсами, корицей, гвоздикой, мускатным орехом и апельсиновой цедрой. ...далее

Добавил: Alteredego 14.10.2011

Овсяная каша, запеченная в духовке 4.8

Овсяная каша, запеченная в духовке - очень простой в приготовлении, но питательный, сытный и полезный завтрак, приготовить который сможет себе любой, даже не самый опытный кулинар. ...далее

Добавил: Montovini 11.01.2013

Овсяный кисель 4.0

Рецепт приготовления овсяного киселя - вашему вниманию. Такой кисель очень полезен для организма человека. Улучшает вещественный обмен, повышает иммунитет, способствует укреплению организма. ...далее

Добавил: Alteredego 22.04.2013

Овсяный кисель для похудения 2.7

Делюсь рецептом овсяного киселя. Он хорошо насыщает, помогает пищеварению и позволяет не переедать. Овсяный кисель можно пить по утрам вместо завтрака или вечером. ...далее

Добавил: Арина Вольская 27.01.2020

Овсяная каша с сухофруктами 5.0

В этом рецепте вы узнаете, как приготовить овсяную кашу с сухофруктами. Приготовление не займет много времени. Такое блюдо отлично подходит для завтрака и дарит силы на весь день. Удачной готовки! ...далее

Добавил: Маргарита 16.05.2016

Овсяные блинчики с яблоком 4.5

Овсяные блинчики с яблоком - едва ли не идеальный завтрак. Делюсь рецептом с фото. ...далее

Добавил: Виталия 08.09.2014

Оладьи из овсяных хлопьев 4.1

Оладьи из овсяных хлопьев – это вкусные и полезные оладьи, которые можно подавать к завтраку или использовать на перекус. Оладьи можно сделать сладкими или добавить укроп, чеснок, сыр. ...далее

Добавил: Kristinka 08.10.2019

Завтрак на диете

Завтрак на диете должен зарядить вас энергией. Рекомендую свою версию идеального полезного завтрака для худеющих. ...далее

Добавил: Ира Cамохина 04.03.2019

Здоровый завтрак для похудения 5.0

Если человек хочет похудеть, то весь его рацион должен поменяться. Всё просчитывается до мелочей. И особенно важен первый приём пищи, который должен правильно запустить пищеварение и дать энергию. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 08.12.2017

Овсяная каша на молоке и воде 2.8

Для идеального завтрака подойдет овсяная каша на молоке и воде. Она подготовит ваш организм к трудовому дню и наполнит энергией. Как приготовить овсяную кашу на молоке и воде? Да очень просто! ...далее

Добавил: Марина Немец 03.05.2017

Овсяная каша на воде 4.1

Рецепт приготовления очень вкусной и, что еще более важно, полезной каши из овсяных хлопьев, воды и сливочного масла. Если заботитесь о своем здоровье - овсяная каша должна быть в вашем рационе. ...далее

Добавил: Jess 25.04.2013

Овсянка на кефире для похудения 5.0

Быстрый, вкусный и не слишком калорийный завтрак можно приготовить из овсяных хлопьев быстрого приготовления, залив их кефиром любой жирности. По желанию вы можете сделать блюдо сладким или соленым. ...далее

Добавил: AlenaPrika 20.11.2019

Овсянка на воде в мультиварке 3.6

Доверьтесь своей помощнице мультиварке и у вас на столе будет вкусный завтрак без каких-либо усилий и хлопот. К тому же очень полезный и заряжающий энергией на весь день! ...далее

Добавил: Натали 02.04.2019

Овсянка на воде для похудения 4.3

Вкусная и полезная овсяная каша с изюмом и курагой. Идеальный завтрак для того, кто контролирует свой вес и ведет здоровый образ жизни. Сухофрукты и мед наполняют овсянку насыщенным вкусом. ...далее

Добавил: Natali 06.12.2019

Овсянка для похудения: 5 рецептов приготовления и употребления | Школа Снижения Веса

О пользе овсяной крупы знают многие. Овсяная каша входит в состав многих лечебных диет. Сегодня я познакомлю вас с простыми способами снижения веса и очищения организма с помощью овсянки.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Для похудения можно использовать как овсяные хлопья, так и цельные зерна овса. Однако, если есть возможность купить цельнозерновой овес, лучше употреблять именно его.

Разница в том, что при производстве хлопьев используют термическое прессование. Как известно, при термообработке продуктов разрушается большая часть витаминов

.

Кроме того, в цельном овсе сохранен верхний слой, содержащий особо полезную клетчатку, витамины и микроэлементы. Цельный овес обладает наименьшим гликемическим индексом, медленнее усваивается и дольше насыщает.

Конечно, между приготовлением цельного зерна и овсяных хлопьев существует большая разница во времени. Зерновой овес варится 40-60 минут, овсяные хлопья - 5-20 минут. Есть еще хлопья, которые не нужно варить, только залить кипятком. Но такой продукт нам не подходит, потому что он практически полностью лишен всех ценных свойств.

Кстати, чтобы сократить время варки цельного овса вдвое, нужно замочить его на ночь в холодной воде.

Употребление овсянки:

-нормализует работу пищеварительной системы
-стимулирует деятельность кишечника
-снимает воспаление при нарушениях работы ЖКТ
-очищает организм, выводит токсины и ядовитые вещества
-нормализует уровень сахара и холестерина в крови
-восстанавливает формулу крови
-укрепляет иммунитет
-нормализует сердечно-сосудистую и нервную систему
-нормализует работу щитовидной железы


-омолаживает организм, благодаря наличию в составе антиоксидантов
-активизирует обменные процессы в организме
-регулирует аппетит
-способствует более быстрому и активному жиросжиганию

Витамины в составе овсяной крупы:

B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, С

Минералы:

Калий, кальций, фосфор, магний, сера, хлор, кремний, натрий, марганец, железо, цинк

В основном, мы привыкли есть овсянку на завтрак в виде каши. Но существуют и другие способы употребления овсянки, которые ускоряют похудение.

Рецепт 1. Овсянка на кефире

С вечера возьмите 50-100 гр овсяных хлопьев, залейте 1 стаканом кефира и оставьте на ночь. Утром добавьте 1 чайную ложку изюма, 1 чайную ложку меда и немного корицы. Ешьте в течение недели на завтрак.

Рецепт 2. Овсяный коктейль.

Нужно перемолоть 2 столовые ложки хлопьев, залить 100-200 мл кефира и выпить натощак вместо завтрака. Употребляйте такой коктейль в течение 1-2 недель.

Рецепт 3. Овсянка для очищения.

В течение недели варите на завтрак кашу из 3 столовых ложек овсянки, без соли и масла. Перед кашей за 20-30 минут нужно выпить 1 столовую ложку оливкового масла. Этот прием отлично чистит кишечник, улучшает усвоение пищи и способствует похудению. Противопоказан при ЖКБ.

Рецепт 4. Овощная овсянка.

При варке овсяных хлопьев добавьте мелко нарезанные или натертые на терке овощи (например, морковь,лук, сладкий перец, помидоры или любые другие) Варить 5 минут, выключить и еще 5 минут томить. Подсолить, добавить кусочек масла. Употреблять на завтрак в течение 5-10 дней.

Рецепт 5. Овсяный кисель

Для приготовления возьмите 1 стакан овсяных хлопьев (250 гр) и 3-4 стакана теплой кипяченой воды. С вечера залейте хлопья водой, а наутро хорошо отожмите. Полученную жидкость поставьте на огонь и доведите зо кипения. Когда остынет и станет теплым, добавьте немного меда и корицы для вкуса. Полученный кисель пейте натощак, перед завтраком, обедом и ужином по 1 стакану.

Так же советую попробовать Настой овса для снижения веса и очищения организма.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы - задавайте их в комментариях!

Овсянка для похудения - рецепт похудения с помощью овсянки, отзывы

Учимся готовить овсянку для похудения

Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.

Итак, овсянка. Какую лучше приобрести? Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.

Теперь о самом процессе варке. Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.

Диета на овсянке для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи. Несомненно, они очень калорийные, но только в больших количествах. Если же вы насыпете в кашу немного измельченных грецких орехов, калорийности ей это не прибавит, зато вкус станет намного приятнее.

Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным продуктом с прекрасными вкусовыми качествами — медом. Только учтите то, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. Сливочное масло добавлять нельзя. Меда только половина чайной ложки. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, во избежание убыли витаминов. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.

Вот такие овсянка для похудения отзывы получает от девушек, ее опробовавших.

Мария, 32 года.

У меня было лишних 10 килограмм веса. Остались в «награду» после беременности. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало. Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится. Зато овсянка для похудения подошла идеально. Стул стал регулярным, а я во время диеты практически не ощущала голодных позывов. За неделю я похудела на 5 килограммов. Думаю, что обожду пару месяцев, и пойду на второй заход, от оставшихся 5 килограммов избавляться.

Светлана, 25 лет.

Овсянка для похудения — это нечто волшебное! Теперь я понимаю, почему англичане ее так любят. Никогда бы не подумала, что каши могут быть вкусными. А оказалось все просто — нужно научиться их готовить. За 5 дней на овсянке я скинула 2 килограмма. А теперь заменила ее на гречку. Экспериментирую и учусь готовить худея.

Маргарита, 40 лет.

Если сравнивать все каши, то овсяная для меня самая вкусная. В молодости ела ее каждый день, и выглядела прекрасно, и фигура была стройная. Сейчас же готовить нет времени особенно, все больше пирожками да булочками на работе перекусываем. Решила пересмотреть свой пищевой рацион. Покупаю быстрорастворимую кашу моментального приготовления. Очень вкусно и уж точно менее калорийно, чем хлебобулочные изделия. Питаюсь таким образом уже неделю, пока похудела на 1,5 килограмма. Но и это считаю неплохой результат.

Овсянка с медом для похудения. Диета на овсяной каше для похудения

Очень часто происходит так, что обыкновенные продукты питания, которые мы кушаем в повседневной жизни, способны запустить механизм похудения, важно только научиться правильно их готовить и употреблять. К таким продуктам относится и овсянка с медом для похудения.

Особенности использования овсянки с медом для похудения

Для соблюдения овсяной диеты очень важно правильно подбирать добавки, однако в данном случае мы будем использовать мед, который послужит прекрасной альтернативой сахару. Разумеется, мед будет использоваться в строго ограниченном количестве, поскольку он является высококалорийным продуктом. При этом овсянка с медом для похудения должна употребляться регулярно, иначе добиться результатов не удастся. Примерный курс употребления овсянки с медом для похудения составляет около 10 дней. Этого будет достаточно для того чтобы избавить себя от 4 килограммов лишнего веса, а если умело сочетать основное блюдо с дополнительными, а также пить достаточно жидкости, уделять внимание фруктам и овощам и активно заниматься физическими нагрузками, то результат может достигнуть вплоть до 6-8 килограмм потери веса.

Овсянка с медом для похудения поможет вычистить из кишечника и сосудов все ненужные и вредные отложения. При этом стоит учесть, что овсянка должна быть цельнозерновой, а не той, которая предназначена для быстрого приготовления, поскольку такие каши будут только прибавлять аппетит.

Овсянка с медом для похудения рецепт приготовления

Сладкая овсянка с медом для похудения требует для своего приготовления половину стакана овсяных хлопьев, стакан воды и ложку меда. Приготовление такой каши заключается в том, чтобы вскипятить воду, приготовить в ней овсяные хлопья до готовности, после чего слегка посолить кашу и добавить в нее мед. Больше одной ложки меда добавлять не стоит, поскольку этого и так будет достаточно, чтобы сделать кашу сладкой, иначе она приобретет приторный вкус.

Легкое не мучное печенье из овсянки с медом для похудения будет отличным дополнением к каше или будет выступать в качестве сладости к чаю. Для приготовления понадобится стакан овсяных хлопьев, 3 ложечки меда и небольшое количество воды для формирования лепешек из овсяных хлопьев. Приготовление такого печенья состоит из следующих пунктов:

  1. Овсянку необходимо смешать с водой до консистенции густого теста, которое должно липнуть к рукам
  2. Добавить в получившуюся массу мед
  3. Ложкой выложить полученное тесто на бумагу для выпечки
  4. Выпекать в духовом шкафу порядка 15-20 минут при температуре около 180 градусов

Состояние готовности такого печенья определяется степенью его подсушенности. Если вы не хотите кушать жесткие коржики, то печенье можно вынимать из духовки слегка сыроватым, и тогда оно подсохнет само в процессе остывания и будет хрустящим, сладким и вкусным.

Полезные свойства овсянки с медом для похудения

Овсянка является представителем злаковой культуры, поэтому она содержит аминокислоту триптофан, которая способна ускорять процесс протекания обмена веществ, за счет чего вновь получаемая организмом пища быстро переваривается, усваивается и выводится, не успевая оставить после себя какие-либо ненужные организму отложения. Большой плюс соблюдения овсяной диеты в том, что во время нее организм получает достаточное количество энергии, поэтому сохраняются силы, настроение и отсутствует чувство голода. Разумеется, кушать одну только овсянку с медом для похудения тяжело, поэтому рацион нужно обогащать другими полезными продуктами, в особенности фруктами и овощами.

Овсянка с медом для похудения при своем употреблении советует придерживаться следующих дополнительных рекомендаций:

  • Употреблять пищу стоит только когда возникает голод, но не реже трех раз за день
  • Запивать овсяную кашу можно либо во время трапезы, либо только через час после нее
  • Мед должен добавляться исключительно в уже остывшую кашу, иначе он теряет свой полезный состав
  • Слишком сильной сладости каши стоит избегать
  • В рацион необходимо добавлять другие полезные организму продукты (орехи, фрукты, овощи и не только).
  • Употреблять больше жидкостей, а чай подслащать исключительно медом, а не сахаром.

Пошаговые рецепты приготовления овсяной каши с медом: классический рецепт, быстрый с орешками, изюмом и цукатами, оливковым маслом на воде, с яблоками и сливками

2017-11-28 Ирина Наумова

Оценка
рецепта

5856

Время
(мин)

Порций
(чел)

В 100 граммах готового блюда

5 гр.

4 гр.

Углеводов

27 гр.

162 ккал.

Вариант 1: Классический рецепт овсяной каши с медом

Традиционная основа овсяной каши - овсяные хлопья. Мы рассмотрим классический способ приготовления овсяной каши на меду. Это вкусный и полезный завтрак для всей семьи. Даже маленьким детям, который так часто отказываются от каши, понравится такое угощенье. Только не забывайте о том, что мед может вызвать аллергию у совсем маленьких деток. Поэтому для них лучше класть совсем немного меда. Итак, приступим к приготовлению простой и вкусной овсянки с медом на молоке.

Ингредиенты:

  • 200 грамм овсяных хлопьев;
  • 500 грамм молока;
  • 60 грамм меда;
  • 10 грамм соли.

Пошаговый рецепт овсяной каши с медом

Залейте молоко в кастрюлю и поставьте на огонь. Если вы хотите, чтобы у вас получилась более жидкая каша, возьмите молока в два раза больше, чем овсяных хлопьев.

Согласно количеству, указанному в рецепте, у вас получится каша средней густоты.

Если у вас густой мед, можно его немного растопить.

Как только молоко закипит, сразу убавьте огонь. Засыпаем овсяные хлопья, соли и кладем мед. Размешивайте прямо ложкой из-под меда. Нужно, чтобы все растворилось в молоке.

Варите кашу, постоянно помешивая, около трех минут.

Выключаем огонь и даем ей настояться под закрытой крышкой еще пять минут.

В каждую тарелку можно положить по небольшому кусочку сливочного масла.

На заметку: Классическую овсяную кашу можно варить как на молоке, так и на воде. Также можно использовать оба ингредиента сразу, только количество делится пополам. Если у вас есть именно овсяная крупа, из нее тоже варится каша, только приготовление будет более долгим, нежели на овсяных хлопьях.

Вариант 2: Быстрый рецепт овсяной каши с медом

Овсяная каша сама по себе готовится очень быстро. Время варки зависит от самих хлопьев - чем они мельче, тем быстрее сварится каша. Мы добавим мед, орехи, изюм и цукаты. Так наш сытный и полезный завтрак будет еще вкуснее. На приготовление вы потратите не больше четверти часа.

Ингредиенты:

  • 2 стакана овсяных хлопьев;
  • 700 грамм молока;
  • 2 ложки меда;
  • 1 стол лож слив масла;
  • изюм, орешки и цукаты по вкусу.

Как быстро приготовить овсяную кашу с медом

Поскольку овсяная каша готовится очень быстро, подготовьте сразу все ингредиенты. У вас не будет время раздумывать, что же еще добавить в кашу.

Сначала нужно вскипятить молоко. Следим за тем, чтобы оно не убежало.

Как только молоко закипит, делаем огонь поменьше. Положите ложку сливочного маслица.

Сразу же засыпаем овсяные хлопья и перемешиваем.

Варите на очень слабом огне. Каша не должна бурлить, должны образовываться маленькие, слегка заметные пузырьки на поверхности.

Промойте изюм и цукаты, положите в кастрюлю - перемешайте. Орешки лучше растолочь, тоже посыпьте в кашу. Немного поварите и выключите огонь.

Добавьте мед, хорошенько растворите его в овсяной каше и дайте постоять несколько минут.

Вкусный завтрак, который придаст сил и энергии на целый день, готов.

Вариант 3: Овсяная каша с медом, оливковым маслом на воде

Вкусную кашу можно приготовить и на воде. Она тоже получится очень питательной, сладкой и полезной. Список требуемых продуктов минимален, а готовится очень быстро.

Ингредиенты:

  • 50 грамм овсяных хлопьев;
  • 150 грамм воды;
  • 5 грамм меда;
  • 5 грамм оливкового масла.

Как приготовить

Налейте в кастрюльку воды, доведите до кипения.

Засыпаем овсяные хлопья, убавляем огонь и варим примерно три минуты.

Выключаем огонь, наливаем масло, добавляем мед - все хорошенько перемешиваем.

Дайте каше немного настояться и через десять минут можно завтракать.

Вариант 4: Овсяная каша с медом, яблоками и сливками

Если дополнить классическую овсяную кашу с медом вкусными яблочками и сливками, у вас получится удачное исполнения привычного завтрака. Яблоки хорошо дополняют любые каши, а сливки придают нежности.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана овсяных хлопьев;
  • 3,5 стакана молока;
  • 70 грамм сливок;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1-2 яблока.

Пошаговый рецепт

Сначала нужно довести до кипения молоко. Потом убавьте огонь и варите около десяти минут. Следите за тем, чтобы молоко не убежало. Постоянно помешивайте, чтобы не было пенки. Ее мало кто любит.

Через указанное время засыпаем овсяных хлопья, продолжаем варить на медленном огне.

Яблочки моем, очищаем от кожуры, обрезаем вокруг сердцевины. Кусочки можно натереть на терке либо пюрировать блендером.

Смешайте яблочки с медом, залейте сливками и перемешайте.

Когда вы выключите огонь, накройте кашу крышкой. Пусть постоит пару минут.

Уже готовые порции овсяной каши полейте яблочно-медовой подливой со сливами. Можно украсить дольками яблок и листиками мяты.

Вариант 5: Овсяная каша с медом и бананом на молоке

Банан - сытный фрукт, отлично дополняет овсяную кашу. К тому же сочетание бананов и меда часто используется в кулинарии. Давайте приготовим вкусную овсяную кашу. Не забудем про сливочное маслице.

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана овсяных хлопьев;
  • 1 слегка недозрелый банан;
  • 2 стакана молока;
  • 3 стол лож меда;
  • 50 грамм слив масла.

Как приготовить

Банан почистим от кожуры. Его можно размять вилкой, либо пюрировать блендером. Сделайте, как вам удобнее.

Доведите до кипения молоко, залейте мед и перемешайте.

Продолжаем варить на медленном огне, засыпаем овсяные хлопья и снова перемешиваем.

Через семь минут введите банановое пюре, помешайте и накройте крышкой. Выключаем огонь, даем настояться пару минут.

Перед тем, как раскладывать кашу по тарелкам, добавьте сливочное масло в кастрюлю и перемешайте.

Вариант 6: Овсяная каша с медом и пивом

Сразу стоит сказать, что этот рецепт довольно калорийный за счет использования пива. Готовить можно на любом пиве, которое вам нравится. Но лучше, чтобы это было светлое, ни слишком крепкое. Подойдет и нефильтрованное пшеничное.

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсяных хлопьев;
  • 2 стакана молока;
  • 3 стакана пива;
  • 3 стол лож меда.

Пошаговый рецепт

Наливаем в кастрюлю пиво и сразу засыпаем овсяные хлопья, они должна пропитаться.

Варим на медленном огне, пока не испарится практически вся жидкость.

Переложите овсяную кашу в сито и перетрите.

Кладем массу обратно в кастрюлю, заливаем молоко и доводим до кипения. Варим около пяти минут.

Теперь добавьте мед, хорошенько размешайте и варите не больше трех минут.

Готовое блюдо можно подавать к столу.

Вариант 7: Овсяная каша с медом, имбирем, тыквой и яблоками на молоке

Еще один вариант вкусного, сытного и полезного завтрака или ужина. В конечном итоге получится очень ароматная каша с пряностями. Отличный рецепт на каждый день для тех, кто любит овсяную кашу, но хочет разнообразить ежедневное меню. Общее время приготовления около получаса.

Ингредиенты:

  • 3 стол лож овсяных хлопьев;
  • 1 треть стакана воды;
  • 1 треть стакана молока;
  • 70 грамм мякоти тыквы;
  • половинка яблока;
  • 1 горсть изюма;
  • 1 десертн лож оливк масла;
  • 2 стол лож меда;
  • 1 горсть грецких орехов;
  • 5 грамм молотого имбиря;
  • 5 грамм корицы.

Как приготовить

Первым делом доводим до кипения молоко. Следим, чтобы оно не убежало и параллельно подготавливаем остальные ингредиенты.

Мякоть тыквы можно пюрировать или нарезать очень маленькими кусочками. Как только молоко закипит, положите тыкву, перемешайте и варите еще около четырех минут.

Введите овсяные хлопья, перемешайте и варите до загустения каши.

Теперь выключаем огонь. Даем каше немного остыть, заливаем в комбайн и пюрируем.

В ступе измельчите грецкие орехи.

Изюм подержите в холодной воде, затем отожмите и просушите.

Очищенные от кожуры яблоки нарезаем на маленькие кубики.

Залейте кашу в глубокую миску, добавьте яблоко, орехи, изюм. Полейте оливковым маслом. Засыпьте молотый имбирь и корицу - хорошенько перемешайте.

Когда будете раскладывать кашу по тарелкам, полейте каждую порцию жидким медом.

Потрясающе вкусная овсяная каша готова.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья - 30 гр.;
  • вода - 150 гр.;
  • вед - 4 гр.;
  • оливковое масло - 4 гр.;

Способ приготовления:

  1. В кипящую воду всыпать хлопья.
  2. Варить, помешивая, примерно 1-2 минуты.
  3. Затем выключить огонь, закрыть кастрюлю крышкой.
  4. Оставить постоять еще минут 5.
  5. В готовую кашу добавить масло, мед и перемешать.

Для такого завтрака вода не нужна совсем, хлопья готовят на молоке. На полтора стакана хлопьев понадобятся 3 стакана молока, мед по вкусу и немного сливочного масла. Варится каша следующим образом:

  1. Молоко доводят до кипения на слабом огне.
  2. В кипящее молоко всыпают хлопья и варят несколько минут, постоянно помешивая.
  3. В готовое блюдо добавляют мед и масло.
Молочная овсянка более питательна, чем каша на воде, и ее калорийность несколько выше, примерно 100 и 115 калл соответственно. Дополнительно можно добавлять орехи (грецкие), очень хорошо сочетается с корицей или с яблоками.

Мед на самом деле очень полезный, при условии, что он свежий и его не подогревали. Поэтому, покупая мед в магазинах, нельзя быть увереннной, что он сохранил все полезные свойства. Я бы покупала мед где-нибудь в деревне, у людей, у которых есть своя пасека, а если такой возможности нет, то не стоит употреблять мед во время диеты (если только для вкуса куда-нибудь).

Строгие диеты таят много опасностей, поэтому лучше придерживаться «здорового» плана питания, дающего устойчивое снижение веса без вреда для здоровья. Один из таких вариантов – овсянка для похудения. Знакомый с детства злак поможет и сбросить килограммы, и обеспечит организм полезными веществами.


Овсянка богата минералами, витаминами, содержит большое количество белков, полезных углеводов и клетчатки. Она считается питательной пищей, чувство насыщения после употребления овсянки сохраняется надолго. Это позволяет съедать меньше в течение дня. Кроме того, волокна овсяной крупы «связывают» молекулы жира в кишечнике и не позволяют им всасываться. Благодаря этому свойству, жир выводится из организма.

В статье мы рассмотрим не строгую монодиету, состоящую только из овсянки, а здоровый план диетического питания, включающий употребление овсяной крупы.

Как выбрать овсянку для похудения

Овсянка – крупа, получаемая из зерен овса путем шелушения и шлифования (по аналогии с рисом и рисовыми хлопьями). В магазинах можно встретить множество вариантов этой крупы, но не все они подходят для сброса веса.

Самый лучший вариант овсянки для похудения – обычные овсяные хлопья без каких-либо добавок. Они содержат меньше калорий, чем остальные виды, поэтому более полезны.

Выбирая между крупными и мелкими овсяными хлопьями, лучше остановиться на первом варианте. Крупную овсянку дольше готовить, но она более питательная, сохраняет чувство насыщения долгое время. Кроме того, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень полезно для пищеварения и избавления от лишнего веса.

Избегайте употребления хлопьев быстрого приготовления и с различными добавками. Например, ароматизированные хлопья содержат сахар, что добавляет им калорийность.

Простой переход от хлопьев с добавками и ароматизаторами к обычным позволит вам убрать из своего рациона до 20 тысяч калорий за год и сбросить вес до 4-5 кг без каких-либо других изменений привычного рациона.

Преимущества и недостатки овсяной диеты

Благодаря своим полезным свойствам, овсянка обладает следующими преимуществами:

  • предотвращает накопление жира в желудке и кишечнике;
  • замедляет рост уровня глюкозы в крови и контролирует его резкое повышение;
  • помогает кишечнику нормально функционировать, предотвращает запоры;
  • снижает риск развития рака, т.к. содержит селен;
  • улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития сердечной недостаточности;
  • повышает иммунитет;
  • замедляет процессы старения, т.к. содержит антиоксиданты.

Но, помимо преимуществ, овсянка для похудения также имеет и недостатки. Их немного, но нужно учитывать, что прием овсянки длительное время может вызывать слабость из-за низкой калорийности. Также повышенное содержание клетчатки в овсянке может вызывать вздутие в кишечнике, а ускоренный метаболизм может препятствовать усвоению некоторых лекарств. Кроме того, овсяная диета не рекомендована при почечной и сердечной недостаточности. Поэтому перед ее началом обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Овсяная диета для похудения

Любую жидкость можно пить через полчаса после приема пищи. В неделю можно устраивать не более двух разгрузочных дней.

Как готовить овсянку для диеты или разгрузочного дня

Существует несколько вариантов диетического приготовления овсянки, которые подойдут как для длительной диеты, так и для разгрузочного дня.

Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на воде . Залить овсяные хлопья (1 стакан) водой (3 стакана) и дать настояться 30-40 минут. Затем сварить на среднем огне до готовности, без добавления сахара или соли. В готовую кашу можно добавить немного сухофруктов, орехов или меда.

Каша должна быть жидкой и киселеобразной. В таком виде она лучше справится с задачей избавления от лишнего веса, отеков и будет полезнее для пищеварения.

Еще более полезной и простой в приготовлении будет «ленивая» овсянка , которую готовят с вечера. Ингредиенты могут варьироваться в зависимости от предпочтений, но обязательной основой являются сами овсяные хлопья, жидкость (вода, молоко, кефир, йогурт, сыворотка или фруктовый сок) и наполнитель (сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, орешки, специи, мед или варенье). Рецепт очень простой – залить овсянку жидкостью и оставить на ночь. За это время хлопья разбухнут и станут готовыми к употреблению. Перед самым приемом пищи следует добавить наполнитель и перемешать.

Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки готовится в банке . Ее также готовят с вечера, но в отличие от приготовления в тарелке или чашке, овсянку в банке можно взять с собой в качестве перекуса или просто съесть по дороге.

Рецепт приготовления несложен. В небольшую баночку засыпать на треть овсяные хлопья, залить жидкостью (молоко или кефир), чтобы она покрывала слой хлопьев, засыпать специи и фрукты (яблоки, бананы, ягоды, корица, имбирь, любые орешки), сверху добавить йогурт без добавок или кисломолочную закваску. Закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром взболтать, и диетическая полезная овсянка готова к употреблению в холодном или согретом виде.

Для приготовления любого из вышеуказанных диетических рецептов овсянки следует использовать крупные хлопья долгого приготовления. В отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше полезных веществ, т.к. меньше подвергались обработке.

Вкусный и низкокалорийный рецепт овсянки с медом

Вместо покупных сладостей или хлопьев быстрого приготовления с различными добавками можно приготовить диетическое, но очень вкусное и полезное блюдо. Приготовьте овсянку любым способом – сварите на воде, запарьте на ночь кипятком или молоком и т.д. А перед употреблением в пищу добавьте в готовые хлопья немного меда.

В отличие от овсянки с сахаром вариант с медом содержит меньше калорий, а также очень полезен. Можно разнообразить это блюдо, добавляя в него орешки или сухофрукты.

Готовим «ленивую» овсянку в банке (видео)

Пошаговый рецепт приготовления диетического и простого блюда – овсянка в банке. Идеально подходит для разгрузочного дня или диеты на овсянке.

Применяя эти рекомендации и употребляя овсянку для похудения, можно сбросить лишний вес полезным и щадящим способом. Эффект усилится, если диетические блюда с овсянкой дополнить физической нагрузкой. Сочетая разгрузочные дни и семидневную овсяную диету, можно сбросить до 7-9 кг за 6 недель.

Чтобы сделать овсяную кашу максимально полезной и вкусной, просто добавьте ложечку меда. Он не только улучшит вкусовые качества вашего завтрака, но наполнит его дополнительными микроэлементами и витаминами.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Овсяные хлопья – 1 стакан
  • Молоко – 1 стакан
  • Вода – 1 стакан
  • Мед – 1 ч.л.
  • Сливочное масло

Для приготовления овсяной каши с медом вы можете использовать любые дополнительные ингредиенты на свой вкус, которые не испортят кашу. Это могут быть фрукты, например, бананы или яблоки, грецкие или кедровые орешки, сухофрукты или изюм, a также пряные специи, например, корица.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1 В кастрюльку или ковшик налейте стакан воды и стакан молока. Поставьте емкость на плиту и доведите до кипения.2 Добавьте овсяные хлопья и варите их на слабом огне десять минут.3 Как только хлопья разбухнут, снимите ковшик с плиты, добавьте сливочное масло и ложечку меда.
4 Если каша получилась достаточно сухой, вы можете добавить немного холодного молока. Это не только сделает кашу более жидкой, но и остудит ее. Вы сможете сразу же начать завтракать.5 Если хотите, добавьте дополнительные компоненты, которые описаны ранее. Приятного аппетита!

Овсяная каша на воде с медом

Для того, чтобы приготовить овсяную кашу с медом на воде, нужно внести некоторые коррективы в ингредиенты предыдущего рецепта. В нашем случае будет такой набор ингредиентов:

  • Овсяные хлопья – 1 стакан
  • Мед – 1 ч.л.
  • Сливочное масло
  • Вода – 2 стакана

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Заменяем молоко водой и варим кашу, как и в предыдущем рецепте. В конце добавляем ложечку меда для вкуса, иначе каша может получиться пресной.

Овсяная каша на молоке с медом

Как вы уже догадались, в этом рецепте мы сделаем все наоборот. Всю воду мы заменим молоком, получится следующий набор компонентов:

  • Овсяные хлопья – 1 стакан
  • Мед – 1 ч.л.
  • Молоко – 2 стакана
  • Сливочное масло

Готовим кашу по инструкциям, описанным выше. Овсяная каша приготовленная на молоке, будет более насыщенной, более вязкой и более калорийной. Единственное примечание: если вы вдруг будете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, время варки может измениться. Для быстрых хлопьев будет достаточно 5 минут.

Ленивая овсянка в банке - завтрак для похудения (рецепты)

Здоровое питание — это не только модно, но и полезно. Вот и рецепт ленивой овсянки в банке из этой серии. Большой плюс, просто огромный, – готовится легко, в потом утром также быстро и со вкусом съедается. Можно приготовить не только на завтрак, но и на роботу или на тренировку взять с собой для перекуса. Такой едой приятно наслаждаться весь год, в любой сезон. Комбинируя с разными добавками, можно добиться такого разнообразия, что овсянка никогда не приестся. Для добавок я использую все, что есть сейчас под рукой: апельсины, бананы, какао, яблоко, грушу; замороженные или свежие ягоды и фрукты: сливы, смородину, вишню, клубнику. Для аромата кладу корицу. Если хочется сладенького, можно добавить и шоколадные капли. А тем, кто считает калории, предлагаю приготовить вот по такому рецепту.

Ленивая овсянка в банке для похудения

Судя по тому, что в овсянке содержится много полезных веществ, а еще присутствуют белок, кальций и клетчатка, но при этом нет ни грамма жира – эта каша будет отличным диетическим продуктом для поддерживающих себя в спортивной форме. Банку удобно использовать не только как тару, отлично подходящую для одной порции, но и можно быстро подсчитать объем съеденного и калорийность. Такой способ приготовления овсянки выручит вас, если времени в обрез, а кушать хочется. Всего несколько минут и можно наслаждаться. Я подскажу два рецепта, для любителей яблок, коим сама являюсь и для поклонников цитрусовых. Начнем, пожалуй.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья геркулес — 170гр;
  • молоко – 0.5 стакана;
  • йогурт без добавок (или кефир) – 0.5 стакана;
  • банка с крышкой стеклянная или пластмассовая, объемом 400 мл. или на ваше усмотрение.

Наполнитель № 1

  • апельсин – 0.5шт;
  • мед -1.5 ст.л.

Наполнитель № 2

  • яблоко – 0.5шт;
  • корица молотая – 0.5ч.л.;
  • мед – 1ст.л.

Как приготовить ленивую овсянку

 

  1. В банку насыпаем хлопья, вливаем молоко, йогурт и мед.
  2. Измельчаем апельсин, то есть нарезаем его на мелкие кусочки. Половину от общего количества высыпаем в банку. Закручиваем крышкой и хорошенько трясем, что бы все продукты перемешались. Когда масса станет однородной, добавляем оставшуюся часть апельсинов и слегка перемешиваем. Закрываем плотно крышкой.
  3. Ставим на ночь в холодильник. С утра достаем и наслаждаемся.

 

Я яблочный фанат и конечно не могу пройти мимо такой каши, не добавив туда любимый фрукт. А так как корица идеально сочетается и с кашей и яблоком, я ее тоже использую.

  1. Очищаю от шкурки и режу на маленькие кубики. Можно и на крупной терке натереть. Посыпаю корицей.
  2. Кашу готовим как обычно — смешиваем хлопья, мед, молоко и йогурт. Хорошенько встряхиваем банку, затем откручиваем крышку и добавляем наполнитель.
  3. Ставим на ночь в холодильник. За это время овсянка пропитается молочной смесью и фруктовым соком. Какая же она получилась мягкой и нежной. Ищем ложку и не отходя далеко, начинаем завтракать. Кстати, есть ее надо холодной.

Автор: Валерия

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

Вариантов рецептов таких каш можно насчитать бесконечное множество. Одних только наполнителей наверно столько же, сколько ягод и фруктов в наших магазинах. А состав молочной смеси — так и не запомнишь все – на ряженке, кефире, коровьем молоке, кокосовом и т.д. и т.п. Что душе угодно – выбирай. Мне нравится вкус йогурта и банана, но иногда и кефиром заменяю. А для разнообразия и какао кладу. Рекомендую попробовать в 2 вариантах.

Ингредиенты вариант №1:

  • овсянка – 1,5ст.л.;
  • мед – 1ст.л.;
  • яблоко – 1шт;
  • банан – 0,5шт;
  • кефир – сколько войдет в банку.

Ингредиенты вариант №2:

  • овсянка – 2ст.л.;
  • мед – 1ст.л.;
  • банан – 1шт;
  • какао – 1ч.л.;
  • натуральный йогурт – сколько войдет в банку.

Как сделать такую овсянку в банке

Первый способ:

  1. В баночку насыпаем овсянку, вливаем мед, добавляем кусочки яблока и банана.
  2. Заливаем кефир по самые плечики банки. Закрываем крышкой и хорошенько встряхиваем. Ложкой тоже можно перемешать, если не любите трясти.
  3. Отправляем в холодильник на всю ночь.

Когда хочется разнообразить вкус, но любимые фрукты заменять на другие не хочется, добавляю всего на всего какао. Это наслаждение вкусом для шокоголиков.

  1. Как готовить основу вы уже поняли из первого рецепта. В этот раз она без яблока. А банан отлично сочетается какао.
  2. Во фруктовую начинку насыпаем порошок какао. И эту смесь добавляем в банку с хлопьями.
  3. Заливаем будущую кашу йогуртом. Основательно встряхиваем, что бы продукты перемешались и отправляем в холодильник.

Автор: Виктория С.

Очень просто и доступно. Главное вкусно и быстро. Что еще можно сказать о такой ленивой вкусноте. Готовьте и наслаждайтесь.

Советы по приготовлению

  • купите овсянку хорошего качества, не экономьте на питании;
  • сделать можно и на воде, это уже ну совсем диетический или супер ленивый вариант и на мой взгляд, не такой вкусный;
  • попробуйте смешать несколько видов молочных продуктов или даже творог с молоком, вкус вас порадует;
  • говорят такую кашу можно заморозить, не знаю, не пробовала, мне кажется, ее всегда легко приготовить, а раз так, то зачем есть перемерзшие фрукты или разогревать в микроволновке замороженную, что тоже на любителя;
  • орехи отлично сочетаются с фруктами, попробуйте – добавьте;
  • вместо меда можно и фруктозу класть или сироп, это по желанию;
  • в осенний сезон попробуйте добавить хурму и тыкву, цвет, и вкус вас удивят, а «оранжевое солнечное настроение» вам обеспечено.

Готовьте с удовольствием, кушайте с аппетитом!

Сохранить рецепт в "Кулинарной книге" 0

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения с йогуртом

Очередной выпуск проекта «ПохудейКа» снова посвящен королеве завтраков – овсянке. Один из самых простых рецептов для похудения - ленивая овсянка в банке. 

Если есть овсянку каждый день, то можно стать стройнее и симпатичнее.  В овсянке есть растворимые и нерастворимые пищевые волокна – а это то самое ружье, которое бьет двух зайцев одним выстрелом. Растворимые волокна замедляют прохождение  и усвоение пищи, что позволяет держать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Нерастворимые же вычищают пищеварительный тракт, как мягкая щеточка. Они впитывают воду и превращаются в гель, который мягко, но настойчиво выводит все отходы из организма.

Мы уже рассказывали, как приготовить из овсяных хлопьев блин (пп рецепт овсяноблина доступен по ссылке), а теперь поделимся рецептом овсянки для ленивых. Это десерт, отлично подходящий для начала дня.

Наша героиня Дарина, которая взяла и похудела на 60 килограммов, готовит блюда из овсянки почти каждый день. И это один из тех продуктов, который помог ей расстаться с десятками лишних килограммов и не позволил им вернуться обратно.

Ленивая овсянка для похудения – рецепт всего из двух основных ингредиентов: овсяных хлопьев и натурального йогурта. Подсластить будущую кашу можно фруктами и ягодами – и это уже очень индивидуально. Если вы не сладкоежка, можно ограничиться черникой, яблоками. Если любите послаще, добавьте побольше бананов, грушу, виноград, сухофрукты. Орешки и семечки добавят блюду вкуса, микроэлементов и полезных жиров. Потому что похудение может быть вкусным.

Жирность молочных продуктов имеет значение. Молочный жир содержит витамины А и D, последний способствует усвоению кальция. Поэтому не стоит бояться цифр на упаковках с молочными продуктами, даже наоборот, цельное молоко предпочтительнее обезжиренного. Внимание стоит обратить на состав йогурта, растительный жир в молочке нам не нужен совсем.

Приготовить ленивую овсянку с йогуртом проще простого. Нужно взять небольшую банку или стакан и выложить туда слоями: овсянку, йогурт, фрукты-ягоды, и снова овсянку и йогурт. Украсить фруктами, семечками и орешками. Десерту нужно постоять в холодильнике не меньше часа, или, например, ночь.

Полноценный, сбалансированный завтрак получается еще и достаточно красивым для того, чтобы выложить его фото в соцсети.

Больше пп рецептов в спецпроекте «ПохудейКа». 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Завтраки с овсянкой для похудения: 5 полезных рецептов

Каждый день человеческое тело теряет примерно 2 литра жидкости. Основная часть этого объема выводится с мочой, а около полулитра – с потом и выдыхаемым воздухом. В летнее время эти значения повышаются, но незначительно. Во время беременности воды нужно больше, так как женский организм расходует ее за двоих. 

«В курсе.ру» собрал для будущих мам советы о том, сколько воды нужно пить каждый день, чтобы быть в форме.

Знать свою норму

Если женщина употребляет воду в требуемых количествах, ткани ее тела становятся более эластичными, плацента получает все необходимые питательные вещества, а анатомические воды регулярно обновляются. Однако нередко беременные сами ограничивают себя в потреблении жидкости, опасаясь появления отеков. Вода нужна для полноценного всасывания солей, таких как фосфаты и хлориды, и прочих полезных элементов – натрия, магния, железа. А еще она необходима для своевременного избавления тела от токсинов и шлаков, поддержания метаболизма, протекания биохимических реакций и теплообмена.

Другой ошибкой является чрезмерное употребление жидкости. В этом случае излишки не попадают к плоду, а накапливаются в пространстве между клетками. Итогом является отечность тела, которая дает слишком большую прибавку в весе и увеличивает кровяное давление.

Срок имеет значение

На первых неделях беременности тело испытывает особенную потребность в воде: много ее расходуется в процессе клеточного деления, формирования плода, а иногда и вследствие токсикоза. Поэтому в первом триместре рекомендуется пить по 2-2,5 л жидкости, включая ту, которая содержится в фруктах и всех употребленных напитках.

Во втором триместре циркуляция крови ускоряется на 40%, повышается нагрузка на внутренние органы, в том числе на почки, увеличивается риск гестоза и отечности тела. В это время лучше пить не более 1,5 л воды в день, разделив этот объем на маленькие порции по 100-150 мл. Это поможет избавить почки от излишней нагрузки.

Какие напитки разрешены

Главным напитком в период вынашивания ребенка должна быть обычная вода, а также минеральная — как с газом, так и без. А еще пользу организму может принести талая вода. Как «приготовить» ее самостоятельно? Подержите в морозилке прокипяченную воду, а потом разморозьте ее. После этого она еще целых два часа будет сохранять свою «живую» структуру, подобно горным потокам, истоки которых находятся в вечных ледниках.

Время от времени можно пить разбавленные соки из свежих фруктов (если разрешит врач). Не принесет вреда некрепкий зеленый чай, а также слабенькие настои шиповника, ромашки, мяты, листьев малины и черной смородины. 

Вместо кофе желательно начать употреблять какао. В его состав входит теобромин — алкалоид, по свойствам схожий с кофеином, но не такой сильный. В отличие от последнего, он не возбуждает сердечно-сосудистую и нервную системы.

С середины беременности из меню рекомендуется убрать продукты, вызывающи жажду: фастфуд, сыры, колбасы, копчености, консервы, ванилин, сладости, жирную пищу.

Если у женщины имеются почечные или сердечно-сосудистые заболевания, а также патологии мочевыводящих органов, она должна регулярно сдавать анализы и проходить обследования.

Прислушайтесь к своему организму

Каждый человек индивидуален, и его потребности в воде тоже. Если телу не хватает жидкости, оно начинает самостоятельно добывать ее, перетягивая влагу из кишечника. Поэтому частые запоры могут быть индикатором того, что вы пьете мало воды.

*По всем вопросам рекомендуется консультироваться с лечащим врачом и гинекологом.

Овсянка с бананом, корицей и кленовым сиропом

Овсяная каша с бананом, корицей и кленовым сиропом - восхитительные сливочные овсяные хлопья с оттенком корицы, вкусными ломтиками банана и моросью кленового сиропа для идеального сытного быстрого завтрака.

Банан, клен, корица, овсяная каша

Один из любимых завтраков моей дочери - мои овсяные тарелки, в отличие от своего брата, она любит по утрам тарелку овсянки с вкусными начинками, и эта комбинация определенно одна из ее любимых.

Овсянка кажется сливочной от молока и имеет прекрасный тонкий оттенок корицы с некоторой сладостью как ломтиков банана, так и моросящего кленового сиропа, основного ингредиента здесь, в Канаде.

Его очень быстро приготовить, а это значит, что он идеально подходит для школьного утра или утра, когда мы спешим, но нам нужен здоровый сытный завтрак.

Сорта овса

Существует множество различных видов овса, поэтому для новичков в приготовлении овсянки как узнать, какой из них купить? Что ж, большинство обычных овсяных хлопьев одинаковы, единственная разница в том, как они скручены или нет, что влияет на время приготовления и текстуру.Некоторые из них представляют собой целые большие хлопья, которые, как правило, лучше сохраняют свою форму при приготовлении и поэтому имеют больше текстуры, старомодные - это целые хлопья, которые очень тонко раскатаны, что заставляет их готовиться быстрее, а некоторые похожи на маленькие дробленые овсяные хлопья (обычно рулонные или быстрые), которые имеют более гладкую текстуру при приготовлении.

Обычно я покупаю овсяные хлопья, так как их предпочитает моя дочь, но для этого рецепта подойдет любой из вышеперечисленных.

Наконец, есть овсяные хлопья Steel Cut (в некоторых регионах их называют Pinhead или Irish Oatmeal) - они готовятся дольше всех и имеют крепкий ореховый вкус. На самом деле они одни из моих любимых, но если я планирую есть их на завтрак, я обычно готовлю их накануне вечером, так что это просто разогрев утром. Я обычно не использую их в этом рецепте.

Овсяные хлопья

Я всегда готовлю овес в воде со щепоткой соли (трюк, которому меня научила бабушка, она шотландка), и позвольте мне сказать, что вы делаете большую ошибку, если не добавляете этот жизненно важный ингредиент.Это действительно усиливает вкус овса и улучшает текстуру при приготовлении. Из него не получится соленая миска овса, это всего лишь щепотка. Но поверьте мне, это работает.

Некоторые готовят овес на молоке, но я предпочитаю приберегать молоко на тот момент, когда оно приготовится, немного размешать, а затем сбрызнуть остальным сверху, чтобы оно получилось молочно-сливочным. Кроме того, приготовление его в воде позволяет сэкономить и калории, так как вам не нужно много молока.

Для соотношения количества жидкости я всегда использую объем. Так, например, для приготовления 1/2 стакана овса потребуется 1 стакан воды или молока.Единственный раз, когда это может измениться, - это если вы готовите овсяные хлопья, в которых вам нужно больше жидкости.

Альтернативы кленовому сиропу

Если у вас в кладовой нет кленового сиропа и он не является основным ингредиентом, как здесь, в Канаде, вы можете не захотеть пойти и купить немного, чтобы приготовить эту овсянку на завтрак, так что вы можете использовать в качестве альтернативы?

Мед, золотой сироп или даже немного коричневого сахара демерара отлично подойдут для этого. Однако для того, чтобы сбрызнуть воду, вам нужно что-нибудь жидкое, поэтому мед или золотой сироп будут лучшим выбором вместо кленового сиропа.

Да, вы можете использовать сироп с нулевой калорийностью, если действительно хотите, но я лично их ненавижу, они настолько искусственные на вкус и просто испортили мне всю тарелку овсянки, плюс, поскольку моей дочери это тоже нравится, мы стараемся сохранить ингредиенты максимально натуральные.

Еще рецепты из овсянки

Ищете другие рецепты из овса? Ознакомьтесь с некоторыми из них ниже:

или зайдите в мой Полный указатель рецептов с более чем 900 вкусными рецептами для похудения и дружелюбными рецептами для людей, следящих за фигурой, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным баллам и т. Д.


ПОДКЛЮЧАЕМСЯ!

Найди меня НА FACEBOOK | INSTAGRAM | ПИНТЕРЕСТ | TWITTER | и YOUTUBE, приходите и следуйте за мной, ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ВЫ СОЗДАВАЕТЕ ВСЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ.

Вы также можете подписаться на Slimming Eats, чтобы никогда не пропустить новые обновления.

Нужна дополнительная поддержка? Приходите проверить мою удивительную группу поддержки Facebook

ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ, ДАВАЙТЕ НАМ УЗНАТЬ! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, оцените его и отметьте нас на своих фотографиях @SLIMMINGEATS НА INSTAGRAM

Овсяные хлопья с бананом, корицей и кленовым сиропом

Урожайность: На 2 порции

Время подготовки: 10 минут

Время готовки: 6 минут

Общее время: 16 минут

Овсянка с бананом, корицей и кленовым сиропом - восхитительная кремовая овсянка с оттенком корицы, вкусными ломтиками банана и небольшим количеством кленового сиропа для идеального сытного быстрого завтрака.

Состав

  • 80 г (2,8 унции) овса (я использую овсяные хлопья)
  • 380 мл (12,8 жидких унций) воды
  • щепотка соли
  • 2 небольших банана
  • 1,5 чайных ложки корицы (и немного больше для присыпки)
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 160 мл (5,4 жидких унций) 2% молока (при желании можно использовать молоко без молока)

Инструкции

  1. Нарежьте один банан мелкими кусочками, а один банан - тонкими ломтиками.Отложите в сторону.
  2. Добавьте воду, соль, овес и корицу в кастрюлю на среднем огне, доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите, периодически помешивая, пока жидкость не впитается и овес не станет гладкой бархатистой текстуры. Выключите огонь.
  3. Добавьте нарезанный кусочками банан и 80 мл молока до однородной консистенции.
  4. Ложку в миску сбрызнуть оставшимся молоком. Затем положите сверху нарезанный банан, сбрызните кленовым сиропом и посыпьте корицей.
  5. Закопайся и наслаждайся !!

Банкноты

Этот рецепт без глютена, без молочных продуктов, веганский (вегетарианский), подходит для похудения и диетологов

  • Slimming World - 1 HEb и 2 syns (используйте молоко из HEa, в противном случае добавьте еще 2.5 синсов)
  • WW Green Smart Points - 10 на порцию
  • WW Blue Smart Points -10 на порцию
  • WW Purple Smart Points - 5 на порцию
  • Без глютена - используйте овес без глютена
  • Без молока / для веганов - используйте молоко без молочных продуктов


Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок «Поделиться».

НЕ КОПИРУЙТЕ И / ИЛИ ВСТАВЛЯЙТЕ ПОЛНЫЕ РЕЦЕПТЫ ИЛИ СКРИНШОТЫ ЛЮБОГО СОДЕРЖАНИЯ ОТ ПОХУДЕНИЯ В ЛЮБЫЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ, ЭТО СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО.

ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ПОХУДЕНИЯ ЕДА ЗАЩИЩЕНЫ АВТОРСКИМИ ПРАВАМИ.

Информация о питательной ценности, значения синхронизации, баллы и т. Д. Являются приблизительными и должны использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно дать точную информацию. Всегда рекомендуется рассчитывать по ингредиентам, которые вы используете.

Читатель несет ответственность за то, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержали аллергенов (например, не содержали глютена, яиц, сои и / или молочных продуктов).Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Ознакомьтесь с разделом Legal , чтобы ознакомиться с полным отказом от ответственности, раскрытием информации и политикой конфиденциальности.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании
Выход 2 Размер порции 1 ПОРЦИЯ
Количество на порцию Калорий 339 Всего жиров 5 г Насыщенные жиры 2 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 2 г Холестерин 7 мг Натрий 118 мг Углеводы 69 г Волокно 8 г Сахар 29 г Белки 9 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World в Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите и оцените нас, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы найдете более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, умным баллам WW и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок «Поделиться». Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

Рецепты овса на ночь для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко подскочат. Это может вызвать голод, тягу к углеводам ... и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, чтобы похудеть! Лучший завтрак для похудения включает белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы.Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции. Читайте дальше, чтобы получить 10 моих лучших рецептов ночного овса для похудения.

Как овсяные хлопья помогают похудеть

Вы, наверное, думаете, как такой завтрак с высоким содержанием углеводов, как овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы ... это вам не поможет.Секрет в том, чтобы есть умеренную порцию овса и сбалансировать ее добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

  • Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом. Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с общим состоянием здоровья, включая вес.Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
  • Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании
  • Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
  • Помогает избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне. Накануне вечером положите овсяные хлопья в холодильник, и они будут готовы к утру.

Лучшие ингредиенты для ночного овса

То, что вы добавляете в овсяные хлопья на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его в качестве завтрака для похудания.Исследования показали, что добавление к завтраку белков, жиров и клетчатки может способствовать снижению веса.

  • Белки и жиры:
    - Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем количество калорий в попытках похудеть.
    -Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый протеиновый порошок без добавок или ароматизаторов, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
    -Греческий йогурт, 2%
  • Волокно
    -Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют подъем и падение уровня сахара в крови и инсулина. Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
  • Антиоксиданты, витамины, минералы
    - Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена граната и ягоды.Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
    - Порошок или ядра какао-бобов.
  • Другое: Корица. Это не только придает вкус, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови. Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овса на ночь для похудения

Мой интерн по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше.Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.

  1. Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло - хороший источник жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
    Ингредиенты:
    1 столовая ложка семян чиа
    1 столовая ложка несладкого измельченного кокоса
    1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монашеский фрукт)
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого безмолочное молоко)
    1 столовая ложка сливочного арахисового масла
    1/3 стакана овсяных хлопьев
    Указания:
    - Налить молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
    -Добавить семена чиа и перемешать.
    -Добавить тертый кокос и стевию, овсяные хлопья и перемешать.
    -Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
    -Положите на ночь в холодильник.
    - Достань из холодильника и закопайся!
    калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г
  2. Сахарное печенье Ночная протеиновая овсянка: by wellplated.com Вы любите десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки.Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником протеина в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
    калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса - itstaylermarie.com ! Это простой и менее калорийный вариант для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
    Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
    Ингредиенты:
    1/3 бананового пюре малого и среднего размера
    1/4 стакана черники
    1 чайная ложка корицы
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору )
    1 столовая ложка семян чиа
    1/3 стакана овсяных хлопьев
    Указания:
    -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
    -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
    -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
    -Положите на ночь в холодильник.
    - Возьмите и добавьте чернику
    Калорийность: 210, жир: 7,2 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 11,3 г, белок: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  4. Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
    калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г
  5. Морковный пирог, запеченный овес: от itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь - отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
    Состав:
    1/3 бананового пюре малого и среднего размера
    1/3 стакана тертой моркови
    1 1/2 столовой ложки грецких орехов
    1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    1 чайная ложка корицы
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко по вашему выбору)
    1 столовая ложка семян чиа
    Указания:
    -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
    -Добавить семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешать.
    -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
    -Положите на ночь в холодильник.
    -Вынуть и посыпать грецкими орехами.
    калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
  6. Овес из квиноа на ночь: от Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, стальных овсяных хлопьях и т. Д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, по вашему мнению, не входит в состав овсяных хлопьев, но делает его очень питательным. добавление.Овес и киноа - идеальный дуэт, подождите, пока не попробуете!
    Рецепт от (без нарезанных персиков и малины или черники):
    Калорийность: 254, жиры: 6,8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  7. Creamy Orange Overnight Oats : , Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв.Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
    калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г
  8. Овсяное парфе с пряниками и тыквой на ночь от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, поскольку они придают так много аромата! Этот рецепт включает прекрасную смесь специй и такой ароматный.
    Примечание : выньте мелассу и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов.
    Калорийность: 241, жир: 9.7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)

    Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!

    Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?

Самый простой полезный овес для похудения на ночь

Совместное использование - это забота!

Мой рецепт Здоровые овсяные хлопья на ночь для похудения - это готовый завтрак, который оставит вас довольными и сытыми до обеда.Этот рецепт овсянки легко адаптируется к вашему вкусу, так как вы можете добавлять в рецепт любые фрукты, орехи, джемы или ароматизаторы. Одна из моих любимых вариаций традиционного овса на ночь - это мой рецепт овсянки с шоколадным арахисовым маслом на ночь, и это обязательный завтрак!

Другие рецепты, похожие на полезные для похудения овсяные хлопья на ночь:

Как приготовить чашу для смузи

Яблочный пирог Здоровые овсяные батончики Рецепт

Рецепт печенья с полезным банановым пудингом

Овсяный яблочный пирог медленного приготовления

Богат ли углеводы полезными для похудения овсяными хлопьями на ночь?

Да.Количество углеводов в этом рецепте будет зависеть от используемых ингредиентов. Есть овес с более высоким содержанием глютена и углеводов, поэтому обязательно прочтите конкретную упаковку овса, прежде чем рассчитывать количество углеводов в этом рецепте. Использование разных фруктов также повлияет на количество углеводов.

В этом рецепте с ингредиентами, которые я использовал, количество углеводов составляет 41 грамм, что не относится к низкоуглеводной или кето-еде. Если вы хотите получить низкоуглеводное лакомство, попробуйте мою закуску из шоколадно-малинового фруктового поппера.

Ингредиенты для приготовления полезного овсянки на ночь

  • цельнозерновой овес
  • Греческий йогурт обезжиренный
  • несладкое миндальное молоко
  • мед
  • малина
  • миндаль натуральный

Как приготовить полезный овес на ночь

Смешайте все ингредиенты в небольшой миске с плотно закрывающейся крышкой. Вы также можете использовать банку Мейсона.

Перемешайте ингредиенты до полного смешивания.

Поставить в холодильник на ночь. Утром разогрейте овес в микроволновой печи и посыпьте малиной и миндалем.

Распечатать рецепт ]]>

Здоровая ночная овсянка для похудения

Эти готовые овсяные хлопья хранятся на ночь в холодильнике, чтобы сделать завтрак легким утром. Просто нагрейте и подавайте!

Время подготовки 10 минут

Время охлаждения 8 часов

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: здоровый, полезный ночной овес, полезный ночной овес для похудения, овсянка, ночной овес, похудание

Порций: 1 порция

калорий: 330 ккал

Автор: Брук Фармер

Ингредиенты

  • 1/2 стакана цельнозерновой овсянки
  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта без сахара
  • 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка меда
  • 5 малины
  • 8 натурального миндаля

Инструкции

  • Смешайте ингредиенты в небольшой многоразовой миске с крышкой.

  • Перемешайте ингредиенты до полного перемешивания.

  • Поставить в холодильник на ночь.

  • Нагрейте овес в микроволновой печи и посыпьте малиной и миндалем.

Nutrition

Калорийность: 330 ккал | Углеводы: 41 г | Белок: 19 г | Жиры: 9 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 5 мг | Натрий: 132 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 15 г

Ознакомьтесь с любимыми рецептами на завтрак читателей

рецепт овсянки | овсянка овсяная ночь рецепт

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с подробным фото и видео рецептом.полезные рецепты завтрака из овсянки с молоком и йогуртом, который подается со смесью или выбором фруктов, сухофруктов и тертых овощей. в основном овсяные хлопья едят с молоком и творог с медом и, по желанию, украшают такими фруктами, как банан, клубника и любые ягоды.

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. здоровая каша для похудения, которая не только помогает снизить уровень холестерина, но также содержит все необходимые поливитамины и питательные вещества.Преимущество рецепта овсянки в том, что ее можно приготовить с различными вариантами смешивания и сочетания, и, следовательно, она никогда не может быть однообразной. в основном все ингредиенты складываются в банку и хранятся в холодильнике на ночь для утреннего завтрака.

Я всегда был большим поклонником рецептов овсянки, и рецепт овсянки на ночь - мой новый любимый рецепт овсянки . на то есть несколько причин, но самая важная причина в том, что это спасает меня во время утренней спешки на завтрак в будние дни.Я складываю все необходимые ингредиенты с овсяными хлопьями в банку и ставлю в холодильник на ночь. Другими словами, вы можете хранить его 3 дня и использовать соответственно. кроме того, другой очевидной причиной является оздоровительный аспект этого рецепта овса. кроме того, семена чиа или пчелиный чиа, используемые для приготовления овсянки, очень сытны и обеспечивают все необходимое для утреннего завтрака.

, в то время как рецепт овсянки не содержит сложных шагов, но я хотел бы поделиться некоторыми советами и предложениями.Во-первых, в этом посте я использовал аромат морковного торта и аромат бананового шоколада. но эти вкусы можно легко расширить с помощью любого сочетания фруктов и овощей. во-вторых, перед тем, как складывать овсяные хлопья, их можно также обжарить в сухом виде, чтобы улучшить вкус. Мне лично не нравится жареный, поэтому я использовал простой. наконец, я не добавил лишнего сахара и доволен сладостью добавленного меда. но если вы предпочитаете более сладкое, добавьте в каждую банку 1-2 чайные ложки коричневого сахара.

наконец, я хотел бы выделить мою другую коллекцию рецептов завтрака из моего блога. в основном это лапши магги , макаронных макарон , масала овса , белых макарон, красных макаронных изделий , овсяных кичди , овса упма и овсяных хлопьев . Кроме того, посетите мою доску сбора других рецептов, например,

овсянка или овсянка на ночь видео рецепт:

карта рецептов овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

HEBBARS КУХНЯ

легкий рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения


1x2x3x

для шоколадно-бананового вкуса:
морковный торт со вкусом овсяных хлопьев:
  • сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.

  • также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

  • , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.

  • добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно надавить.

  • добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.

  • , наконец, поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом чоко-банана:
  • сначала в стеклянную банку добавьте чашки овсяных хлопьев.

  • также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

  • Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.

  • добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.

  • , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.

  • добавить ½ чайной ложки нарезанного миндаля и фисташек.

  • охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

  • наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь со своей семьей.




Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать похудение из овсянки пошагово фото:

морковный пирог овсяный ночной:

  1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
  2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
  3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.
  4. добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно прижать.
  5. добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.
  6. , наконец, охладите на ночь и подавайте на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом банана и шоколада:

  1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
  2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
  3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.
  4. добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.
  5. , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.
  6. добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.
  7. поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.
  8. наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь вместе со своей семьей.

примечания:

  • Во-первых, добавьте свои любимые фрукты, чтобы сделать ночную овсянку более полезной.
  • также добавьте щепотку соли для улучшения вкуса.
  • кроме того, используйте молоко с низким содержанием жира и творог, чтобы сделать рецепт овса более полезным.
  • наконец, овсянка на ночь остается годной в холодильнике в течение 3-4 дней.

Овес на ночь: польза для здоровья, потеря веса и рецепты

Даже если вы новичок в фитнесе, вероятно, первое, о чем вы слышите, - это польза овса не только с точки зрения его пользы для здоровья, но и с точки зрения того, как он помогает сбросить вес. Овес - это универсальный продукт для завтрака, который можно изменять по вкусу по желанию потребителя. С фруктами он так же великолепен, как и с солью и специями.Еще один аспект, повышающий надежность овса в пригодности, - это замачивание на ночь для употребления на следующий день. Вопреки распространенному мнению, овсяные хлопья полезны для организма и творят чудеса для похудания.

Чем полезен ночной овес?

Овес «овернайт» стал новой горячей тенденцией во всем мире благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, даже больше, чем его вареный аналог. При замачивании в течение ночи крахмал, присутствующий в овсе, естественным образом расщепляется, и в течение периода замачивания овес усваивает больше питательных веществ, кислота, присутствующая в овсе, также расщепляется за ночь, что приводит к лучшему пищеварению.Из-за его сырой текстуры его намного легче употреблять утром. Что наиболее важно, овсяные хлопья помогают увеличить количество инсулина в организме, что помогает регулировать диабет 2 типа.

Как овсяные хлопья помогают похудеть?

Овес в целом полезен для всех, кто хочет похудеть. Замоченный на ночь овес очень богат клетчаткой, благодаря которой ваш желудок остается наполненным на более длительный период времени. Это даже помогает очистить пищеварительный тракт.Высокое содержание резистентного крахмала гарантирует более быстрое сжигание жира и повышение уровня инсулина в организме. Ночной овес также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и повысить уровень хорошего холестерина. Также известно, что овес творит чудеса с теми, у кого высокое кровяное давление. Ночная овсянка служит быстрым перекусом с минимальной подготовкой. Они не только питательны, но и делают их очень вкусными.

Как приготовить овес?

В Интернете есть множество рецептов, из которых вы можете выбрать по своему вкусу.Проще говоря, перед употреблением овес нужно замочить в жидкости в течение 7-8 часов. Вы можете использовать молоко, воду, миндальное или кокосовое молоко или даже творог. Оставив их на ночь, на следующее утро их можно подавать с различными фруктами и орехами. Если вы предпочитаете более пикантный вкус, вы можете замочить их в любой из вышеупомянутых жидкостей и добавить «топленое масло», соль и специи по своему усмотрению. Вот вкусный рецепт, который стоит попробовать.

Овес с арахисовым маслом на ночь: рецепт Minimalist Baker

Веганский рецепт без глютена, состоящий всего из 5 ингредиентов.(Minimalist Baker)

Ингредиенты

OATS

• 1/2 стакана несладкого простого миндального молока (или другого безмолочного молока, такого как кокосовое, соевое или конопляное!)

• 3/4 ст. семена чиа

• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового масла или миндального масла (сливочного или хрустящего // или другого масла из орехов или семян)

• 1 столовая ложка кленового сиропа (или частично кокосового сахара, органического коричневого сахара или стевии по вкусу)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена (лучше всего овсяные хлопья, а нестальной нарезанный или быстрое приготовление)

НАЧИВКИ (по желанию)

• Ломтики банана, клубники или малины

• Льняная мука или дополнительные семена чиа

• Гранола

Инструкции

• К каменщику небольшую миску с крышкой, добавьте миндальное молоко, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой, чтобы смешать. Арахисовое масло не нужно полностью смешивать с миндальным молоком (при этом остаются кружочки арахисового масла, чтобы насладиться им на следующий день).

• Добавьте овсяные хлопья и еще несколько раз перемешайте. Затем надавите ложкой, чтобы весь овес был увлажнен и погрузился в миндальное молоко.

• Надежно накройте крышкой или герметиком и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 6 часов) для застывания / замачивания.

• На следующий день откройте и наслаждайтесь как есть или украсьте желаемой начинкой (см. Варианты выше). См. Больше предложений по вкусу и добавкам в сообщении в блоге выше!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Вы также можете нагреть овес в микроволновой печи в течение 45-60 секунд (просто убедитесь, что в верхней части банки достаточно места, чтобы обеспечить расширение и предотвратить переполнение) или переложите овес в кастрюлю и нагрейте. на среднем огне, пока не прогреется.При необходимости добавьте жидкости, если овес стал слишком густым / сухим.

• Ночной овес хранится в холодильнике в течение 2-3 дней, хотя, по нашему опыту, лучше всего в течение первых 12-24 часов. Не подходит для замораживания.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Полезна ли овсянка для похудения? Преимущества и недостатки

  • Овсянка помогает похудеть, поскольку содержит растворимую клетчатку, благодаря которой вы чувствуете сытость.
  • Овсяные хлопья или овсяные хлопья - самая питательная и сытная форма овсянки, которую можно добавить в свой рацион.
  • Избегайте обработанной овсянки или овсянки быстрого приготовления и не добавляйте слишком много сахара в овсяные хлопья для максимальной пользы для здоровья.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Овсяные блюда являются популярным завтраком во многих странах мира, включая США, Швейцарию и Финляндию, которые считаются полезными для потеря веса благодаря здоровому сочетанию клетчатки, сложных углеводов и белка.Овсянка богата питательными веществами, такими как магний, цинк и клетчатка, которые могут помочь снизить уровень холестерина, помочь в похудании и улучшить здоровье кишечника.

«Овес помогает людям чувствовать сытость, снижает всплески сахара и снижает уровень инсулина. Это те свойства, которые заставляют вас чувствовать сытость и перестать есть», - говорит Хаим Росс, доктор медицины, гастроэнтеролог из NYU Langone at Great Neck Medical.

Однако не все овсяные хлопья одинаковы. Разница заключается в овсянке, из которой сделана овсянка.

Существует несколько видов овсяных хлопьев, включая стальной или ирландский овес, шотландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья старого типа, а также овсяные хлопья быстрого или быстрого приготовления.Однако, если вы ищете наименее обработанные формы, то стальной и овсяные хлопья - ваш билет, который также считается самым здоровым.

Вот преимущества овсянки по отношению к поддержанию веса, а также некоторые потенциальные недостатки.

Польза овсянки для похудания

Овсянка содержит полезную смесь клетчатки, сложных углеводов и растительного белка, что делает ее полезной для похудания. Полчашки сухого Old Fashioned Quaker Oats содержат 150 калорий, три грамма жира, 27 граммов углеводов, пять граммов белка и один грамм природного сахара.Он содержит четыре грамма пищевых волокон и два грамма растворимой клетчатки.

Вот некоторые преимущества этого питательного блюда для здоровья и потери веса:

Овсянка сохраняет чувство сытости и помогает регулировать дефекацию : Пищевые волокна, особенно растворимые, смягчают стул, облегчая его отхождение. Он также регулирует чувство голода, создавая чувство сытости. «Овес содержит растворимую клетчатку, которая образует гелеобразную формулу, которая может вызывать чувство сытости», - говорит Росс.

Овсянка помогает удерживать уровень сахара в крови от скачков: Еще одно преимущество употребления овсянки в том, что овсянка квалифицируется как продукт с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) - это рейтинг продуктов, основанный на том, насколько они повышают уровень сахара в крови. Таким образом, низкий ГИ означает, что овсянка предотвращает слишком высокие скачки сахара в крови во время и после еды, что может помочь избавиться от голода дольше, говорит Росс. Скачки сахара в крови также могут вызывать усталость и головные боли.

Связанные 5 лучших продуктов для снижения уровня сахара в крови и управления диабетом

Поддержание нормального уровня сахара в крови, особенно для людей с сахарный диабет , может предотвратить долгосрочные осложнения со здоровьем, такие как болезни сердца.ГИ овсяных хлопьев составляет около 55, что для сравнения примерно на 25 пунктов ниже, чем у цельнозернового хлеба.

Овсянка помогает контролировать инсулин : Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин - гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу, также известный как сахар в крови. Пища с низким гликемическим индексом, например овес, переваривается медленнее, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови. Поскольку инсулин позволяет клеткам поглощать сахар в крови, который организм превращает в жир, если его слишком много, низкий уровень инсулина связан с потерей веса.

Овсянка может помочь укрепить иммунную систему : Один тип растворимых волокон, бета-глюкан, содержится в овсе и помогает активировать ваши клетки крови, борющиеся с инфекциями. Сохранение здоровья означает, что вы можете вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом и либо терять, либо поддерживать вес.

Как есть овсянку для похудения

Хотя овсянка имеет несколько преимуществ для здоровья, люди должны помнить о потенциальных недостатках, говорит Росс. Вот чего следует избегать или о чем следует помнить при включении овсянки в свой рацион:

Не добавляйте слишком много сахара и примесей : Может возникнуть соблазн добавить немного сладости и жира в овсянку, что само по себе, как правило, очень мягкий.Но, по словам Росс, калории из коричневого сахара, масла и сиропа быстро накапливаются. Вместо этого выберите фрукты. «Бросать туда пару ягод черники - отличная идея», - говорит он. «Бросать туда сахар - не лучшая идея».

Обратите внимание на размер порции : хотя рекомендуемый размер порции в полстакана сухого овса полезен, овсянка может быть очень калорийной и содержать слишком много углеводов в больших количествах, - говорит Росс. Это может помешать достижению целей по снижению веса. Однако, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, вам может подойти одна чашка или более овсяных хлопьев.

Держитесь подальше от быстрорастворимого или ароматизированного овса : Хотя содержание калорий, жиров, углеводов и белка в различных продуктах овса схоже, их влияние на уровень сахара в крови различно. Поскольку овес быстрого приготовления обрабатывается более тщательно, в нем меньше клетчатки и, следовательно, более высокий гликемический индекс.

Хорошо сбалансированная, обезжиренная и здоровая диета должна включать больше продуктов с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые, с низким значением ГИ. Точно так же следует избегать ароматизированного овса, поскольку он часто полон обработанного сахара, который не компенсируется клетчаткой.

Не ешьте слишком много и слишком рано : «Когда я рекомендую клетчатку, я говорю людям, чтобы они начинали медленно, постепенно, постепенно», - говорит Росс. В противном случае вашему организму может быть сложно перерабатывать всю клетчатку, что может вызвать вздутие живота, запор и боль в желудке.

Люди должны начинать с овсянки два-четыре раза в неделю и постепенно переходить к ежедневным порциям, говорит он. Может быть полезно выпить большой стакан воды с овсянкой, чтобы помочь продвижению клетчатки через желудочно-кишечный тракт, чтобы уменьшить вздутие живота и боль в желудке.

Еда на вынос

Овсянка может быть питательным и сытным дополнением к здоровому питанию. Его низкий гликемический индекс в сочетании с растворимой клетчаткой может помочь как при запорах, так и при потере веса.

Хотя никакие исследования напрямую не связывают употребление овсянки с потерей веса, исследования показали, что она эффективна для контроля аппетита. Его ингредиенты и питательная ценность делают его идеальным дополнением к режиму похудания.

Тем, кто вводит овсянку в свой рацион, следует начинать медленно и избегать быстрорастворимого и ароматизированного овса.

«Я рекомендую людям есть самый натуральный овес, который они могут найти», - говорит Росс. «Если есть правильные порции, это может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта и потере веса. Все в умеренных количествах».

Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!

Лучший смузи с банановой овсянкой!

Несмотря на то, что я делюсь множеством рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он падает! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки - мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.

Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.Боже мой. Замороженные бананы подняли его от действительно хороших до совершенно восхитительных. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.

Как заморозить бананы:

  • Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
  • Разрежьте бананы пополам.
  • Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
  • Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
  • Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.

Рецепт смузи с овсянкой и бананом на миндальном молоке

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком для питательной еды или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот смузи из банановой овсянки - лучший выбор!

Курс: завтрак, напитки

Кухня: американская

Порций: 1 порция

Ингредиенты

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 большой банан (лучше замороженный)
  • 1/4 стакана овсянки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (при использовании можно оставить замороженные бананы.

Инструкции

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.

  • Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.

  • Перемешивайте на высокой скорости в течение 1 минуты.

  • Подавать немедленно.

Notes

Пищевая ценность смузи, состоящего из следующих ингредиентов: миндальное молоко, овсянка, банан, ваниль. Калорийность: 225
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Очки весонаблюдателя: 4

Питание

Калорийность: 225 ккал

** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!

Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, - это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.

В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Весонаблюдателя. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.

Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, - это ингредиент овсянки.

* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

Рецепт бананового овсяного смузи Источники:

Другие рецепты смузи:

Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи ... все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Посмотреть этот рецепт

Попробуйте и мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !

Если вы решите попробовать этот рецепт бананово-овсяного смузи


,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *