Рецепт каши овсяной для похудения: Овсяная каша для похудения ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

Содержание

Овсяная каша для похудения - рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения - удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно - об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.

Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:


Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены - вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко.

Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т.

ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся.

Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания - имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.

л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить "Понравилось"!

Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

овсяные хлопья – 1 стакан

вода – 2 стакана

молоко – 1 стакан

йогурт – 3 ст. л.

соль – по вкусу

Зачастую диета на овсянке проходит "дешево и сердито". Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.

Приготовление

Основа овсяной диеты для похудения - это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить.

Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.

Видео рецепт

рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть  

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты,  мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Базовый рецепт ленивой овсянки 

  • овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
  • низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
  • молоко  

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.   

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Что добавить 

 Фрукты (сухие или свежие), орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи (корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис), кремовый сыр (типа маскарпоне), какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру

Лайфхаки для новичков 

  • Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт  пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
  • Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
  • Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат  до нужной вам консистенции.
  • Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени  или ягод  годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

Что нужно:    
125 г натурального йогурта 
1 большая морковка 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
горсть изюма 
щепотка молотой корицы 
щепотка соли 

Как готовить: 

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Ленивая овсянка с клубникой 

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
100 г свежей клубники 
2 ст.л. мягкого сливочного сыра 
 ½ лимона 
щепотка соли 

Как готовить:

1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка с грушей 

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно:  
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
1 спелая груша 
щепотка молотой корицы 
щепотка молотой гвоздики 
щепотка мускатного ореха (по желанию) 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с грушей 

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом 

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно:
125 г низкокалорийного натурального йогурта 
½ стакана овсяных хлопьев 
175 мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
2 ст.л. меда 
горсть черной смородины 
3-4 грецких ореха 
щепотка соли 

Как готовить:

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

Что нужно:
1 средний банан 
½ стакана овсяных хлопьев 
200  мл молока 
1 ст.л. семян чиа 
½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 
1 ст.л. меда 
2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча 
щепотка соли

Как готовить: 

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Как похудеть с помощью овсянки

Как правильно выбрать и приготовить овсяную кашу на завтрак.

Овсянка – лучший вариант для похудения. Но мало кто знает, что она не только способствует похудению, но и лечит от недугов. Немецкие ученые выяснили, что зерна овса имеют лечебные свойства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой рецепт овсяного печенья с орехами

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКИ

Овсянка – один из самых полезных продуктов для рациона человека. Недаром муку и овсяные хлопья входят в состав многих полезных масок, а отвар из овса рекомендуют употреблять тем, кто имеет гастрит или проблемы с желудком.

В своем составе эта культура содержит целый ряд витаминов и минералов. В частности В1, В2, Е, а также цинк, фосфор, калий, железо, магний, натрий, йод, марганец и селен.

В целом ученые выделяют следующие свойства овсянки:

  1. Осуществляет профилактику онкологических заболеваний.
  2. Замедляет процесс старения.
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Уменьшает уровень холестерина
  5. Избавляет от стресса
  6. Лечит от бессонницы
  7. Регулирует обмен веществ

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ОВСЯНКУ

Существует два способа приготовить овсянку: на воде и на молоке. Однако тем, кто мечтает похудеть, диетологи советуют выбирать первый вариант.

Овсянка, приготовленная на воде, способствует очищению организма, нормализует пищеварение и помогает при похудении.

Чтобы улучшить пользу и вкус блюд, в кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты или орехи.

КАК ВЫБРАТЬ ОВСЯНКУ

Овсяные хлопья бывают 4 видов: «Геркулес», «Экстра №1», «Экстра №2», «Экстра №3».

Овсянка с названием «Экстра №3» является наиболее тонкой и нежной. Такую кашу очень просто готовить: достаточно лишь залить кипятком или горячим молоком и подождать пару минут.

Такие хлопья подходят для рациона маленьких детей, а также людей, которые имеют проблемы с желудком.

Хлопья «Экстра №2» изготавливаются из резаной крупы. Такая каша будет готовиться несколько дольше – примерно 10 минут.

Каши из хлопьев «Экстра №1» и «Геркулес» отличаются высоким содержанием углеводов. Эта овсянка производится из цельной крупы и имеет гораздо более плотную структуру. Такие сорта рекомендуют для тех, кто хочет похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если полностью отказаться от сахара и соли

Овсянка для похудения - вкусный рецепт с пошаговым фото

Ингредиенты

на порций

Овсяные хлопья

60 граммов

Овсяное молоко

400 мл

Имбирь

30 граммов

Корица молотая

1 ст. л

Соль

на кончике ножа

Голубика

для подачи

Смородина красная

для подачи

Стоимость ингредиентов

~ 0. 64

В список покупок

Постная каша как десерт! И не спешите делать постное выражение лица - из обычной овсянки может получиться вполне благородная трапеза. И даже для тех, кто усиленно следит за своей фигурой или относит себя к сторонникам ЗОЖ. Что в этой креманке "несёт" диетическую службу? Овсянка - хлопья заставляют кишечник работать, сжирожигающие имбирь и цедра апельсина придают сил и бодрости, а корицы пылесосом "чистит" сосуды и печень. В общем, как ни крути: на обычную кашу это мало тянет, а вот на суперфуд вполне. 

Как приготовить "Овсянка для похудения"

1 Имбирь очистить, натереть на средней тёрке, максимально отжать сок. При желании можно использовать всю массу тёртого имбиря.

2 С апельсина снять цедру и нашинковать её тонкой соломкой. Сам апельсин разрезать пополам, ножом из створок выбрать цитрусовую мякоть, сок собрать.

3 Овсяное молоко нагреть до кипения. По необходимости добавить соль и сахар. Если нет готового овсяного молока, можно приготовить самим, на сайте есть пошаговый рецепт.

4 В горячем овсяном молоке распарить овсяные хлопья. Дать немного "каше" остыть.

5 Сложить в чашу блендера овсянку на овсяном молоке, добавить имбирь, апельсиновые дольки, сок и цедру - приправить корицей и взбить в пышный крем.

6 Овсянку разложить по креманкам.

7 Готовую овсянку для похудения гарнировать свежими ягодами или фруктами, посыпать по желанию кокосовой стружкой и подавать как десерт или полезный перекус.

Рецепт "Овсянка для похудения" готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания - пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Ленивая овсянка в банке для похудения.

У нас на сайте подобный рецепт есть, но мой отличается, поэтому ставлю отдельно.

Источник: http://womanadvice.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.
В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок.

Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:
белков – 5,1 г;
жиров – 3,22 г;
углеводов – 25,63 г;
калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Ингредиенты

хлопья овсяные 50 г
молоко 100 мл
йогурт 50 мл
любые ягоды, фрукты, орешки, сухофрукты, семена льна, семена чиа, (всё, что Вашей душе угодно) по вкусу

Общая информация

Сложность

Легкий

Кол-во порций

1

Соотношение йогурта и молока можно варьировать в зависимости от густоты йогурта и Ваших вкусовых предпочтений.
Выложите в банку все ингредиенты, кроме фруктово-ягодных добавок. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. В этот раз я готовила с земляникой. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

Приятного аппетита!

Поделись рецептом с друзьями!

как похудеть, кушая овсянку + рецепты

Овсяная диета  один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману. В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале.

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты. Придерживаясь правил овсяной диеты, за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм. 

Овсяная диета: суть

Овсянка — очень полезный продукт. Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний). Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов. Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь. 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней. На вопрос: "Сколько можно кушать?", однозначного ответа нет. Ты можешь есть так, чтобы быть сытой. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла. 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения. Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать. В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день. Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться. 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного. Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит. А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко. То же самое касается и выхода из диеты: не стоит "набрасываться" на все сразу. Вводи те или иные продукты в рацион постепенно. 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью. Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе. Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов. Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут. 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ванилин. 

Чтобы овсянка "отдала" все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов. Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания. Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут. 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела. Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты.

Овсянка с овощами

Ингредиенты

  • 1/2 чашки овсянки.
  • 4 соцветия цветной капусты.
  • 4 соцветия брокколи.
  • 1/2 моркови среднего размера.
  • 2 столовые ложки оливкового масла.
  • Соль и перец.
  • Вода.

Способ приготовления

  • Отварить овсянку до мягкости.
  • Нарезать овощи и поджарить на сковороде.
  • Добавить на сковороду отварную овсянку, немного воды, соль и перец.
  • Хорошо перемешать. Готово.

Читать также Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Лодочки из листьев салата с тунцом и овсянкой

Ингредиенты

  • 1/2 чашки молотой овсянки.
  • 1/2  стакана консервированного тунца.
  • 1 большой лист салата.
  • 1 тонко нарезанный помидор.
  • 1/2 соленого огурца.
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы.
  • 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.
  • 1/2  чайной ложки кайенского перца.
  • 1 столовая ложка масла рисовых отрубей.
  • Лаймовый сок.
  • Соль и перец.

Способ приготовления

  • Добавить щепотку соли и перца в овсяную кашу.
  • На противне сверху тунца выложить овсянку, слегка смазать маслом и запекать в предварительно разогретой духовке при 200 °C в течение 15 минут.
  • Положить лист салата, а сверху помидоры.
  • Поверх помидоров выложить хрустящий запеченный тунец.
  • Далее идут огурцы.
  • Добавить немного сока лайма и сверху украсить все это дижонской горчицей, обезжиренным йогуртом и кайенским перцем.

Овсянка с жареным яйцом по-мексикански

Ингредиенты

  • 1/2  чашки овсянки.
  • 1/4 авокадо.
  • 1/4 нарезанный лук.
  • Маринованный перец халапеньо.
  • 1/2  нарезанного помидора.
  • 1 яйцо.
  • 1 столовая ложка оливкового масла.
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы.
  • Кориандр.
  • Лаймовый сок.
  • Соль и перец.

Способ приготовления

  • Обжарить на сковороде нарезанный лук и помидор.
  • Одновременно сварить овсянку до мягкости.
  • Нарезать авокадо кубиками среднего размера.
  • Добавить обжаренный лук и помидор в овсянку.
  • Добавить щепотку соли и перца, варить 30 секунд, а затем выключить огонь.
  • Тем временем пожарить яйцо.
  • Переложить овсянку в миску и положить сверху авокадо.
  • Добавить несколько кусочков маринованного халапеньо, сока лайма и дижонской горчицы.
  • Осторожно положить жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
  • Добавить немного соли и перца.
  • Украсить кинзой.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудения

Я люблю полезные рецепты овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия. Приготовить овсянку с нуля настолько просто, что совсем не нужно использовать маленькие пакетики.

В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:

  • Преимущества овсянки
  • Oatmeal Nutrition
  • Овсянка для похудения
  • Как приготовить овсянку для похудения
  • 15 полезных рецептов овсянки для похудания

Попробуйте мои 15 вкусных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка один из моих любимых здоровых завтраков. И не волнуйтесь, ваши любимые вкусы детства включены ниже, такие как клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

Преимущества овсянки

Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки в том, что она снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсянка ускоряют метаболизм.

Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить в ваш рацион сложные углеводы, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.

Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также корм из овсяных хлопьев…

Овсяное питание

Полезна ли овсянка?

Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареной овсянки . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны с добавлением слишком большого количества сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому держите сахар до конца и добавляйте умеренно.

Основной овсяный корм:

Овсянка для похудения будет держать вас сытым на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно для любой диеты!

Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

Овсянка для похудения

Овсяные хлопья для похудения - также отличная привычка, которой легко следовать. Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак - определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

Как приготовить овсянку для похудения:

  • Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком низкокалорийном веганском молоке, например, в миндальном молоке.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
  • Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
  • Добавьте ноль калорийных специй, таких как корица, для придания вкуса, но без калорий.

Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

Быстрая потеря веса достигается с помощью ежедневного здорового овсяного завтрака.

Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

Инструкции по приготовлению здоровой овсянки

Приготовление овсяных хлопьев - довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить базовые рецепты овсянки.

Как приготовить овсяные хлопья - овсяные хлопья

1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

1 стакан овса быстрого приготовления, также известного как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями

1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды

В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

Овсяные хлопья, овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья бывают разных сортов.

Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

15 полезных рецептов овсянки на завтрак

Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены из овсяных хлопьев, которые вы предпочитаете (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя будет отмечен лучший вариант овсянки.

В этом разделе вы найдете рецепты овсянки Quaker Oats для похудения, и мы покажем вам, как приготовить овес для похудения вкусно и легко.

Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

  1. Повышение метаболизма Овсяная каша с яблочным пирогом
  2. Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
  3. Овсяная каша на завтрак с изюмом
  4. Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
  5. Овсяная каша с клубникой и сливками
  6. Клубника, банан, овсянка
  7. Овсяная каша с черникой и бананом
  8. Овсянка с черникой
  9. Двойная шоколадная овсяная каша
  10. Сливочная клюквенно-ванильная овсяная каша
  11. Овсяная каша с ягодами
  12. Лимонно-черничная овсяная каша
  13. Кленовая и миндальная овсяная каша
  14. Черри-миндальная овсяная каша
  15. Овсяная каша с персиками, клюквой и белым шоколадом Овсянка с клюквой и белым шоколадом
  16. Это мой самый любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в моем доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт овса для похудения улучшает мой метаболизм!

    Я предпочитаю этот полезный завтрак из овсяных хлопьев с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

    Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм

    Похудеть с помощью еды

    Этот вкусный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Ваш день начнется с красивого теплого животика. А лучше всего на вкус как кусок яблочного пирога!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 309 ккал

    • 1 стакан старомодной или стальной овсянки
    • 2 стакана миндального молока
    • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, затем нарезанное на три части в основном тонкими кусочками
    • 2 чайные ложки корицы
    • 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
    • 1 стакан несладкого яблочного соуса если у вас маленькие чашки, то по 1/2 чашки
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

    • Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

    • После того, как весь яблочный соус и молоко впитались, всего около 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

    Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

    калорий: 309 ккал

    Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего то, что яблоки легко найти круглый год!

    Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.

    Овсянка с кленом и коричневым сахаром

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром - одно из моих любимых завтраков, которое любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, не заставляя вас чувствовать себя вялым или тяжелым.

    Я просматривал список пакетов с овсяными хлопьями Quaker, и я предпочитаю использовать овсяные хлопья с коричневым сахаром и кленом. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

    В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

    Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.

    Кленовая каша с коричневым сахаром

    Похудеть с помощью еды

    Вдохновленный Quaker Oats, я создал этот полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.

    Время приготовления 1 мин.

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 16 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • 1/2 стакана овсянки по-старомодному
    • 1/2 чайной ложки. корица
    • 1 ч. кленовый сироп
    • 1/2 ч. темно-коричневый сахар
    • В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и уменьшите до минимума.Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

    • Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

    Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 176 ккал

    Рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, прост и восхитителен!

    Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяной кашей ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

    Овсянка и корица ускоряют ваш метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

    Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже подойдут, просто запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт овсяного печенья на завтрак похож на вкусное печенье ... но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Время охлаждения 15 минут

    Общее время 35 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 15 порций

    Калорий 172 ккал

    • стакана органической универсальной муки
    • ½ чайной ложки. пищевая сода
    • ¼ ч. морская соль
    • 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
    • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
    • 1 яйцо
    • 1 ч.ванильный экстракт
    • 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
    • 2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 стакан изюма
    • 1 чайная ложка. корица
    • Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородной массы. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы.Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

    • Предварительно нагрейте духовку до 350 ° С, используя ложку для мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания. Выпекать 15-18 минут до золотистого цвета.

    Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

    калорий: 172 ккал

    РЕЦЕПТ БОНУСА : Это знаменитые Giant Breakfast Cookies , которые я приготовила на Шоу Рэйчел Рэй!

    Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

    Узнайте больше о рецептах овсянки на завтрак ниже…

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда. Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация банана и миндального масла с овсянкой - одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать тепло и пушистость и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни .

    В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, поскольку оно ускоряет обмен веществ.

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Похудеть с помощью еды

    Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 375 ккал

    • 2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 стакан стальной или старомодной овсянки
    • 1 тонко нарезанный банан
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 2 чайные ложки меда по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсяные хлопья, нагрейте на слабом огне, пока большая часть жидкости не впитается.

    • Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать остаток молока.

    • Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

    Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жиров, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

    калорий: 375 ккал

    Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овес для похудения!

    Клубника и овсянка со сливками

    Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют ваш метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

    Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы он стал сливочным, и корицей, просто потому, что я его очень люблю. Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

    Клубника и овсянка со сливками

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт подражания Quaker Oats полностью натуральный, и это отличный полезный овсяный завтрак!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 97 ккал

    • 1 стакан воды
    • 1/2 стакана старомодного овса
    • 1 чайная ложка молотой корицы - вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
    • 1/2 стакана нарезанной клубники - свежей или замороженной размороженной
    • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1/2 чайной ложки экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума. Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

    • В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, затем вилкой разбейте и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

    • Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешаются, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

    Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

    калорий: 97 ккал

    Этот рецепт подражания Quaker Oats - один из наших любимых рецептов овса для похудения!

    Попробуйте этот и другие рецепты «подражателя: Quaker Oats для похудения» в этой статье…

    Клубника, банан, овсянка

    Один из ключей к чистому питанию - всегда есть то, что есть по сезону, когда клубника в сезон, она недорогая и гораздо более ароматная, чем когда вы покупаете ее не в сезон.

    Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику (см. Рецепт выше), лучше использовать замороженную клубнику.

    Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

    Клубника, банан, овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит для сезонной клубники!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 150 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    • 2 чайных ложки меда
    • 4 больших клубники
    • 1 маленький банан
    • Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

    • В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

    • Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

    Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 150 ккал

    Этот сезонный рецепт овсянки для похудения отлично подходит весной и летом ... Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в теплые месяцы тоже.

    Ниже приведены летние рецепты полезной овсянки…

    Черника и овсянка со сливками

    Рецепт овсянки со сливками и черникой - один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Если у вас замороженная черника, то она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

    В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество супер-продуктов и повышенный уровень белка.

    Рецепт черники и овсянки со сливками

    Похудеть с помощью еды

    Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 178 ккал

    • 2 стакана воды или молока
    • 1 стакан старомодной овсянки
    • 20 ягод черники 1 унция.
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда
    • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

    • Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе.Положите половину оставшихся ягод на дно 2 небольших мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

    Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 178 ккал

    Этот рецепт полезного овса содержит больше белка благодаря греческому йогурту.

    Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, по следующим рецептам овсяных хлопьев на завтрак…

    Овсянка с яблоком и корицей

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.

    Овсянка с яблоком и корицей

    Похудеть с помощью еды

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 129 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 яблоко, нарезанное кусочками
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсянку и корицу, убавьте до минимума и часто помешивайте, пока она не загустеет.

    • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.

    Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

    калорий: 129 ккал

    Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.

    Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсянку, по рецептам, приведенным ниже…

    Двойная шоколадная овсянка

    Двойной шоколад… нужно ли еще сказать? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

    Домашний шоколадный сироп - это так легко и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

    Двойная шоколадная овсянка

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте полезной овсянки с двойным шоколадом используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа LoseWeightByEating.com

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 284 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • 1 стакан старомодной овсянки
    • 2 столовые ложки какао-порошка
    • 2 чайные ложки ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
    • Сушеная клюква или вишня по желанию
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, какао-порошок и, если хотите, сушеную клюкву или вишню.

    • Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, примерно 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

    Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

    калорий: 284 ккал

    Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как у вас может возникнуть тяга к сладкому в середине утра после этого шоколадного, восхитительного рецепта полезной овсянки для похудения?

    Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

    Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

    Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

    Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 2 порции

    Калорий 368 ккал

    • 2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 стакан овсянки
    • 3 столовые ложки сушеной клюквы
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки грецких орехов
    • 2 чайные ложки светло-коричневого сахара - по желанию можно добавить 11 калорий на порцию
    • В сковороде среднего размера смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, клюкву, ваниль и корицу.

    • Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и варите до тех пор, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.

    Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

    калорий: 368 ккал

    Мне нравится, как клюква становится жирной в этом полезном рецепте овсянки.

    Другие рецепты овсянки для завтрака ниже…

    Овсяная каша Ягодная крошка

    Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

    Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

    Для яблок (вместо ягод) сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Овсяная каша Ягодная крошка

    Похудеть с помощью еды

    Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 45 минут

    Время отдыха 25 минут

    Общее время 1 час 20 минут

    Десертный курс

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорий 219 ккал

    Для начинки:
    • 2 стакана черники
    • 2 стакана клубники, разрезанной на четвертинки
    • Цедра одного лимона
    • 1 столовая ложка органического сахара
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    Для крошки:
    • 1 чашка старомодного или овсянка
    • 1 столовая ложка сахара
    • 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
    • 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
    • 1 столовая ложка холодного несоленого масла - необязательно -
    • Нагрейте духовку до 350 F и установите 4 формочки на противне с бортиками.

    • В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и распределите по формочкам. Отложите в сторону.

    • Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

    • С помощью чайной ложки или пальцев скомайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

    • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

    • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую массу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь с топпинга и просто посыпьте верхнюю часть ½ чайной ложки.

    Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

    калорий: 219 ккал

    Ягодная крошка на завтрак… да пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

    Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

    Овсянка с лимоном и черникой

    Обожаю полезные рецепты овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей здоровой, вкусной овсянки с черникой и черникой.

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    В этом рецепте овсянки для похудения используется нулевой калорийный аромат цедры лимона, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Похудеть с помощью еды

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 316 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • 1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки сушеной черники
    • 2 чайные ложки лимонной цедры
    • В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

    Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

    калорий: 316 ккал

    В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

    Больше овса для похудения, рецепты ниже…

    Овсянка с кленом и миндалем

    Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

    Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Кленовая каша с миндалем

    Похудеть с помощью еды

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 171 ккал

    • чашки овсянки Я использую овсяные хлопья быстрого приготовления, но все, что у вас есть в доме, подойдет
    • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
    • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
    • чашки греческого йогурта
    • Немного корицы и мускатного ореха
    • На большой сковороде обжарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока вы не почувствуете их запах, выньте из сковороды, чтобы они остыли.

    • Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и остатком кленового сиропа и закопайте.

    Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жиров, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

    калорий: 171 ккал

    Похудение с овсянкой может быть очень вкусным с рецептами вроде этого!

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

    Черри-миндаль, овсянка

    Овсянка невероятно полезна, она повышает метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

    Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес - это паста, такая как овсянка, старомодная или стальная нарезка, она намного лучше, крупнее и имеет совершенно другую консистенцию.

    Черри-миндаль, овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Быстрый овес - это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 317 ккал

    • 1/8 стакана нарезанного миндаля
    • 1/2 стакана овсянки старомодной или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка сушеной вишни
    • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
    • 2 чайных ложки меда
    • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне. Просто переверните и переворачивайте, пока они не станут слегка поджаренными, и переложите их на тарелку… не волнуйтесь, пока они остынут, они поджариваются еще немного.

    • В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней половиной чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

    Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

    калорий: 317 ккал

    Использование кладовых, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…

    Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

    Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

    Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

    Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

    Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Похудеть с помощью еды

    Это фантастический рецепт полезной овсянки!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 304 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • 1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 1/2 столовых ложки нарезанных сушеных персиков
    • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
    • Цедра 1/2 лимона
    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагрейте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

    Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

    калорий: 304 ккал

    Овсянка на завтрак не должна быть скучной!

    Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сокращения калорий, улучшая вкус и питательность.

    Последние мысли о здоровых рецептах овсянки

    Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. Со всеми преимуществами здоровой овсянки, которые вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что улучшаете свое тело.

    Не пугайтесь углеводов в овсянке: когда вы выбираете старомодный овес или вороваете овсяные хлопья, вы даете своему телу сложные углеводы, необходимые вашему организму для сохранения здоровья. Овсянка - это суперпродукт, который нельзя пропустить - от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    А полное руководство по детоксикации организма читайте в моем «Руководстве по детоксикации», и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

    Что читать дальше

    Как похудеть с помощью кулинарных книг:

    51 Полезный рецепт овсянки на ночь для похудения

    Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение - овсяные хлопья на ночь.

    В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставили на ночь в холодильнике, чтобы замочить их в жидкости.

    Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?

    Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям впитаться в жидкость на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.

    Люди в восторге от овсяных хлопьев, потому что их легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.

    Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и лучшие методы хранения.

    Полезен ли овес в течение ночи?

    Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.

    • Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда потребляют кукурузные хлопья.
    • Ночной овес полезен для кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала.Резистентный крахмал - это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где он ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
    • Овес с высоким содержанием клетчатки . Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
    • Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

    Хотя ночная овсянка полезна для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.

    Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:

    • здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
    • протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
    • клетчатка (семена, целые плоды).

    Как сделать ночной овес.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Приготовить овсянку на ночь очень просто, и ее можно разделить на несколько простых шагов.

    1. Выберите комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
    2. Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке . Наполните банку Мэйсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер в пропорции 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде.Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
    3. Перемешайте и дайте пропитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась в течение ночи (7-8 часов). (Если вы спешите, овсянка будет готова через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются вместе, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром - готовка не требуется. !

    Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того.Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые будут держать вас на пути к вашим целям по улучшению тела.

    * ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев. Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

    Как хранить овес на ночь.

    Shutterstock

    Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после его смешивания.

    Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»

    Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сухофруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике - важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», - говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.

    «Овес не пастеризуется, что означает, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», - говорит нам ДиКаприо. Как правило, овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет болезнетворным микроорганизмам расти при комнатной температуре».

    Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

    «Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», - отмечает ДиКаприо.

    Как долго сохраняется овсянка?

    Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.

    Хотя ночной овес можно безопасно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче. Итак, если вы в порядке с сырым овсом на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса.Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.

    Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.

    Наши любимые рецепты овса для похудения на ночь

    Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной ночной овсянки. Вдохновляйтесь этими идеями полезного овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Этот завтрак в банке Мэйсона идеально подходит для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.

    Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

    Карлин Томас / Ешь это, а не то!

    Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсяных хлопьев на ночь, этот рецепт вам подойдет. В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

    Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

    Waterbury Publications, Inc.

    Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон вкуса. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.

    Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

    Джейсон Доннелли

    Этот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие.Кроме того, вы знаете, что на вкус это булочка с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.

    Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

    Предоставлено Nutrition in the Kitch

    Кто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак - даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку. Вы захотите включить этот рецепт в свою очередь на завтрак.

    Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

    Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

    Этот рецепт клубничного чизкейка из овсяных хлопьев, оставшийся на десерте на завтрак, является абсолютным совершенством. Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. С крекерами из Грэма и клубничным вареньем нет ничего лучше.

    Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

    Предоставлено Inspiralized

    Есть что-то в добавлении свежих фруктов в овсянку.Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением. Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.

    Получите рецепт от Inspiralized.

    Любезно предоставлено Live Eat Learn

    Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь. В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно положить в холодильник и оставаться там несколько дней.Кто-то сказал приготовление еды?

    Получите рецепт от Live Eat Learn.

    Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

    Coffee, в сторону. С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

    Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

    Предоставлено The Healthy Maven

    Латте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали.И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.

    Получите рецепт у Здорового Мавена.

    Предоставлено Fit Foodie Finds

    Классическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.

    Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

    С любезного разрешения Рэйчл Мэнсфилд

    Вы даже не пропустите свой ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

    Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.

    Предоставлено Inspired Edibles

    Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

    Получите рецепт в Inspired Edibles.

    Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

    Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится. Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за грешный десерт.

    Получите рецепт у Королевы драмы на завтрак.

    Любезно предоставлено Naturally Sassy

    В этом рецепте овсяных хлопьев для ночного приготовления используются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа.Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

    Получите рецепт от Naturally Sassy.

    Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

    Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсянка состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.

    Получите рецепт у Королевы драмы на завтрак.

    Любезно предоставлено Oh My Veggies

    Семена граната - это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу. В этом легком в приготовлении завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.

    Получите рецепт от Oh My Veggies.

    С любезного разрешения Lauren Kelly Nutrition

    Кто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).

    Получите рецепт у Лорен Келли Нутришн.

    Любезно предоставлено Pinch of Yum

    Черника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.

    Получите рецепт от щепотки ням.

    Любезно предоставлено Slim Pickin's Kitchen

    Вы даже не пропустите сладкие хлопья, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

    Получите рецепт на кухне Slim Pickin.

    Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen

    Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой. Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.

    Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

    Любезно предоставлено Keepin 'It Kind

    Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра классических осенних и зимних ароматов!

    Получите рецепт в Keepin 'It Kind.

    Любезно предоставлено Yummy Healthy Easy

    Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и избавит от голода все утро.

    Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

    Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

    Ничто так не говорит о падении, как теплая овсяная каша из тыквы - и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.

    СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

    Получите рецепт от Creme de la Crumb.

    Любезно предоставлено How Sweet It Is

    Откажитесь от лишенных питательных веществ Cheerios с яблоком и корицей и вместо этого налейте теплую тарелку овса с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили обязательно сделает пробуждение немного более терпимым.

    Получите рецепт из «Как это сладко».

    Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

    Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, он на намного лучше для ваших целей по снижению веса. Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном исследовании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, у крыс, получавших диету, обогащенную черникой, наблюдалось значительно меньшее количество абдоминального жира, чем в контрольной группе.

    Получите рецепт от Creme de la Crumb.

    Любезно предоставлено Chelsea's Messy Apron

    Этот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей миски для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.

    Получите рецепт грязного фартука Челси.

    Предоставлено Nutrition in the Kitch

    Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.

    Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

    Любезно предоставлено How Sweet It Is

    Это может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.

    Получите рецепт от How Sweet Eats.

    Предоставлено грязным фартуком Chelsea

    Низкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты это знаешь! Эта миска для завтрака в осеннем стиле - почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.

    Получите рецепт грязного фартука Челси.

    Любезно предоставлено My Fussy Eater

    В большинстве рецептов овсянки используются такие фрукты, как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.Попробуйте это уникальное блюдо - ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

    Получите рецепт от My Fussy Eater.

    Любезно предоставлено Happy Healthy Life

    Потратив время на то, чтобы покрыть овсяные хлопья слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который повышает чувство насыщения и препятствует пищеварению.В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.

    Получите рецепт от Healthy Happy Life.

    Предоставлено Skinny Taste

    Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

    Получите рецепт от Skinny Taste.

    Любезно предоставлено Chelsea's Messy Apron

    Это блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть. Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром - название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

    Получите рецепт грязного фартука Челси.

    Любезно предоставлено Oh She Glows

    Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

    Получите рецепт от Oh She Glows.

    Предоставлено My Fussy Eater

    Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить. Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудения - неправильный может сбить с пути ваши усилия по похуданию.

    Получите рецепт от My Fussy Eater.

    Любезно предоставлено Oh She Glows

    Отправьте утренние закуски в упаковке с этими низкокалорийными портативными парфе, наполненными клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.

    Получите рецепт от Oh She Glows.

    Предоставлено The Two Bite Club

    Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, - это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, снижающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.

    Получите рецепт в Клубе двух укусов.

    Любезно предоставлено Лаурой Фуэнтес

    Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.

    Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.

    Любезно предоставлено Amy's Healthy Baking

    Если кексы - это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и яркой посыпки, могут сойти за роскошный десерт.

    Получите рецепт здоровой выпечки Эми.

    Предоставлено Jeanette's Healthy Living

    Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви - недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком - наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, который нам необходим в день, - говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast. Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.

    Получите рецепт от «Здорового образа жизни Жанетт».

    Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

    Заправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который заставит ваш двигатель разогнаться. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

    Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

    Предоставлено Sweet Phi

    Разогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

    Получите рецепт от Sweet Phi.

    Любезно предоставлено A Kitchen Addiction

    Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусных углеводов в шоколадное ощущение, которое стоит проснуться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!

    Получите рецепт от Кухонной зависимости.

    Любезно предоставлено To Her Core

    Порошок какао, ягоды, кокос и банан соединяются вместе, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус .

    Получите рецепт от To Her Core.

    Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

    В отличие от настоящих шоколадных батончиков Almond Joy, эти овсяные хлопья содержат разумное количество сахара и обеспечивают впечатляющее количество клетчатки и белка - двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

    Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.

    Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

    Французские тосты традиционно являются высококалорийной пищей, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!

    Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

    Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

    Вкус этих соленых овсяных хлопьев со вкусом черепахи и соленой черепахи такой же восхитительный, как и звучит. Нечего ненавидеть в сочетании сладкого и соленого вкусов с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо - победитель.

    Получите рецепт от «Организуйся, худой».

    Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття

    - отличное дополнение к утреннему завтраку. Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

    Получите рецепт от Oh My Veggies.

    Предоставлено Cravings of a Lunatic

    Это блюдо с ромом, состоящее всего из 250 калорий, - одно из блюд в стиле фиесты, от которого мы можем отстать.

    Получите рецепт у «Тяги сумасшедшего».

    Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

    Хотя технически вы можете использовать любую ягоду для подслащивания овса, не поддавайтесь желанию сделать обмен.Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет повысить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.

    Получите рецепт от «Организуйся, худой».

    Здоровых рецептов овсяных хлопьев Make Ahead, которые понравятся вашему телу

    Начните свой день правильно с этих домашних овсяных хлопьев для здорового завтрака на ночь. Они вкусные и намного лучше, чем купленные в магазине.Смотрите видео сейчас.

    Один из лучших способов начать свой день - это овсяные хлопья. Они полезные и вкусные. Они также придадут вашему дню огромный заряд энергии. Это отличный способ поддерживать нормальный вес.

    Сегодня мы поделимся 5 легкими и вкусными рецептами, которые идеально подходят для прерывания поста. Это идеальное начало дня, благодаря которому вы дольше будете сыты.

    Один из наших постоянных фаворитов - The Domestic Geek. Она мастер на кухне, и нам очень понравились ее шары здоровой энергии.

    • 1/3 стакана овсяных хлопьев
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ¼ стакана греческого йогурта
    • ¼ - ½ стакана миндального молока (соевое, конопляное, рис или молочные продукты тоже)
    • ¼ стакана измельченной моркови
    • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • 2 столовые ложки нарезанного пекана (по желанию)
    • ¼ чайной ложки корицы
    • 1 столовая ложка черничного джема
    • ½ чайной ложки цедры лимона
    • ¼ чайной ложки ванильного экстракта
    • ¼ чашки черники
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 чайная ложка какао-порошка
    • 1 столовая ложка шоколада, стружки
    • ¼ чашка клубники, очищенной и нарезанной
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 столовая ложка натурального орехового масла
    • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов (по желанию)
    • ½ банана, нарезанного ломтиками
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 столовая ложка кокосового ореха, измельченного
    • 1 столовая ложка миндаля, нарезанного ломтиками
    • ¼ чашки ананаса, нарезанного кубиками

    Смешайте все ингредиенты в am ason jar.

    Добавьте меньше молока или больше молока в зависимости от того, какой густоты вы предпочитаете овсянку.

    Хорошо встряхните и поставьте в холодильник на ночь.

    Наслаждайтесь холодным блюдом прямо из холодильника или нагрейте его, чтобы получить здоровый горячий завтрак.

    Мы нашли эти 20 рецептов овсяных хлопьев на сайте Life Hacker и не смогли удержаться от того, чтобы поделиться ими с вами.

    Как видите, они перечислили 20 потрясающе вкусных комбинаций вкусов, и мы уверены, что некоторые из них вызовут у вас покалывание.

    Рецепт овсянки для похудения

    Рецепт овсянки - самый полезный завтрак. Он сохраняет ваш животик наполненным примерно на 6 часов и в конечном итоге помогает вам похудеть. Сделано из полностью натуральных ингредиентов, таких как овес, сухофрукты и мед. Сделать быстро и просто. Идея завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

    Вы иногда чувствуете потерю энергии, когда идете по лестнице? Так бывает с большинством из нас, правда? Так что да, после овсянки, я могу гарантировать, что ты станешь намного сильнее.

    Овсяные хлопья полезны не только для взрослых, но и для детей и людей любого возраста. Они богаты полезными жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Обладая высокой питательной ценностью, овес является полезным ингредиентом для похудания.

    Похудение за счет меньшего количества еды - старая школа. Это косвенно влияет на ваш рост и метаболизм. Овсяная мука снижает тягу к еде.

    Самое важное при похудении - это контролировать пищевые привычки, сокращать потребление нездоровой пищи и делать правильный выбор в пользу здорового питания.Овсянка гарантирует все это.

    На самом деле, этот рецепт полностью посвящен любви к себе. Правильное питание также является проявлением любви к своему телу и разуму. Так что кормите правильно, будьте правы.

    Начав утро со здорового завтрака, вы остаетесь активным и энергичным в течение всего дня, осознавая, что вам нужно есть, а что нет.

    Вы увидите видимые результаты через короткое время после того, как начнете ежедневно есть эту здоровую пищу. Нет ограничений по приготовлению и употреблению овса.Кушать их может каждый в любое время года, когда захочет. Только убедитесь, что вы не переедаете и не принимаете это как ужин.

    Наслаждайтесь этим полезным завтраком из овсяных хлопьев с зеленым чаем для получения дополнительных преимуществ.

    Щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть меню, выберите «Сохранить изображение как». Все веб-браузеры имеют аналогичный вариант, но с немного другим жаргоном. Если вы используете мобильный телефон, вы можете долго нажимать на изображение, и он покажет вариант для сохранения изображения.

    Вы здесь: Домой »Рецепты» Завтрак » Рецепт овсяных хлопьев для похудения

    Обновите свою диету этим вкусным напитком

    Овсяная вода для похудения

    Овсянка - один из самых полезных и богатых питательными веществами продуктов. С множеством витаминов и минералов, а также здоровых углеводов и клетчатки, овсяная приобрел репутацию бесспорно хороший продукт для любой сбалансированной диеты. В то же время он имеет репутацию мягкого напитка.Хорошая новость в том, что вам необязательно употреблять овес исключительно в виде каши. Одна из хороших альтернатив - освежающая и питательная овсяная вода.

    Прочтите статью, чтобы узнать все о пользе овсяной воды для похудения, и следуйте лучшему рецепту овсяной воды, чтобы насладиться этим простым и вкусным напитком.

    Что такое овсянка?

    Овес - это цельнозерновой продукт, выращиваемый в основном в Северной Америке и Европе. Овес считается прекрасным источником клетчатки, особенно бета-глюкана, и содержит множество различных витаминов и минералов.Овес обычно употребляется в виде каши, а также может входить в состав хлеба, мюсли и мюсли.

    Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса следующая (8):

    • Калорий: 359
    • Белок: 12,8 грамма
    • Углеводы: 66,7 грамма
    • Сахар: 0 грамм
    • Клетчатка: 10,3 грамма
    • Жир: 6,4 грамма

    Углеводы

    Овес содержит около 30 граммов сложных углеводов в одной приготовленной чашке (7). Овес, содержащий 4 грамма клетчатки и без добавления сахара, является гораздо более полезным выбором, чем многие обработанные хлопья для завтрака и мюсли.

    Гликемический индекс овсяных хлопьев оценивается примерно в 57, а гликемическая нагрузка - 11. Таким образом, овсянка считается продуктом с умеренно низким гликемическим индексом. Чем крупнее частица овса, тем ниже гликемический ответ, который она вызывает. Например, овсяная мука дает более высокий гликемический ответ, чем хлопья.

    Shutterstock

    Жиры

    Обычный овес совсем не жирный с 2.5 грамм на порцию. Жиры в овсянке - это в основном полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры с очень низким содержанием насыщенных жиров, что очень полезно для вашего здоровья.

    Белок

    Овес - хороший источник протеина, в одной порции содержится около 5 граммов. Как и большинство растительных продуктов, за исключением киноа, чиа, гречки и некоторых других, овсянка не содержит полного набора незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Тем не менее овсянка помогает удовлетворить суточную потребность в белке.Незаменимые аминокислоты, которых не хватает в овсе, можно легко получить, употребляя в пищу другую растительную или животную пищу.

    Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

    Виды овсянки

    В супермаркете вы найдете несколько видов овсянки. Будьте осторожны, не выбирайте овсяные хлопья быстрого приготовления, содержащие тонны сахара. Это сделает вашу овсяную воду для похудения бессмысленной. В основе всех видов овсяных хлопьев лежит овсяная крупа - цельное овсяное зерно, которое затем обрабатывается различными способами (6).

    Shutterstock

    Это овсяная крупа, пропаренная и обжаренная. Их можно приготовить очень быстро, за считанные минуты.

    (иногда называют обычным или старомодным овсом)

    Их готовят на пару и скатывают в хлопья из овсяной крупы, которые толще, чем быстрорастворимые, поэтому их готовят дольше.

    • Овес стальной или ирландский овес

    Из них получается целое нарезанное зерно овса. Варка овсяных хлопьев занимает около 20 минут.

    Они похожи на стальной овес, но вместо того, чтобы разрезать, они измельчаются.

    Это целое овсяное ядро, без разделки и хлопьев. Таким образом, дольше всего готовится овсяная крупа; дать овсяную крупу примерно через 50-60 минут после доведения ее до кипения.

    Для рецепта овсяной воды, приведенного ниже в этой статье, вам понадобятся обычные овсяные хлопья.

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь сами!

    Shutterstock

    Преимущества овсянки
    • Овсянка снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца

    Было показано, что бета-глюкановая клетчатка в овсе эффективна в снижении как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП (1). Снижение уровня холестерина, циркулирующего в крови, может быть достигнуто, поскольку бета-глюкан увеличивает выведение желчи, богатой холестерином.

    Овсянка - суперпродукт, потому что она очень сытная.Бета-глюкан в овсянке может усилить чувство сытости, задерживая время опорожнения желудка (4). Кроме того, бета-глюкан может вызывать высвобождение пептида YY, гормона, вырабатываемого в кишечнике в ответ на еду. Этот гормон участвует в контроле аппетита.

    • Овсянка улучшает пищеварение

    Клетчатка в овсянке способствует пищеварению и предотвращает запоры. В исследовании пожилых людей, регулярно принимающих слабительные для предотвращения запоров, 59% участников могли прекратить использование этих лекарств после 3-месячного исследования, когда они ежедневно ели блюда, содержащие овсяные отруби (9).

    Shutterstock
    • Снимает зуд и раздражение кожи

    Овес часто встречается в различных продуктах по уходу за кожей. Фактически, овес имеет богатую историю лечения зуда и раздражения кожи. Например, средства для кожи на основе овса использовались в качестве эффективного средства для лечения экземы (2). Помните, что это относится только к продуктам для кожи, а не к употреблению овсянки.

    • Овсянка контролирует уровень сахара в крови

    Овсянка настоятельно рекомендуется диабетикам, поскольку ее растворимая клетчатка улучшает переваривание крахмала и углеводов и поддерживает стабильный гликемический уровень.Таким образом, это прекрасный союзник для людей с диабетом. Бета-глюканы, растворимые волокна в овсе, продемонстрировали различные преимущества для контроля уровня сахара в крови (5).

    Глютен не так вреден для всех, но его отсутствие в овсе делает его отличным решением для людей, страдающих глютеновой болезнью, а также людей с чувствительностью к глютену. Овес не глютеновый и содержит аналогичный белок, называемый авенином. Однако часто овес обрабатывают на тех же предприятиях, что и пшеница, поэтому обязательно покупайте сертифицированный безглютеновый овес, если у вас есть эти заболевания.

    Полезна ли овсяная вода для похудения?

    Употребление овсяной воды натощак для похудения питает ваше тело и снабжает его необходимыми питательными веществами. Это может способствовать чувству сытости, так что вы будете меньше испытывать голод и, следовательно, потреблять меньше калорий. Выпивая овсяную воду, вы можете избежать ненужных перекусов между приемами пищи. Так что да, овсяная вода хороша для похудения.

    Shutterstock

    Как приготовить овсяную воду для похудения ( 3 )?

    Состав:

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 банка сгущенного молока
    • 2 литра (0.5 галлонов США) воды
    • 2 чайные ложки ванильного экстракта
    • Сахар, подсластитель или мед по вкусу
    • Палочки корицы по вкусу

    Для начала смешайте овсяные хлопья и корицу. Выложите овес в миску и добавьте палочку корицы.

    После этого замочите овес в воде . Налейте одну чашку воды на овсяные хлопья и дайте им впитаться до 25 минут. Овес впитает воду и станет губчатым.

    Теперь перерабатываем овес. Вылейте влажный овес и корицу в блендер.Добавьте экстракт ванили, воду и сгущенное молоко. Затем обработайте смесь, пока не получите однородную жидкость. Вы также можете приготовить овсяную воду без молока и подсластителей. Он будет менее ароматным, но более полезным для похудения или очищения организма.

    Наконец, процедите смесь и добавьте немного сахара в оставшуюся жидкость. Если хотите, можете не добавлять сахар.

    Этой овсяной воды в холодильнике хватит примерно на неделю.

    Как часто нужно пить овсяную воду?

    Как хотите.Вероятно, лучше всего пить его утром и перед едой натощак.

    Последняя мысль

    Подводя итог, овсяная вода для похудения - это устойчивая и здоровая альтернатива другим напиткам в вашем меню. Овсянка способствует насыщению и имеет множество преимуществ для здоровья, что делает ее отличным помощником в ваших усилиях по снижению веса. Конечно, только на овсянке похудеть не получится. Считайте кето или вегетарианскую диету здоровым режимом питания и воздерживайтесь от перехода на овсяную диету.

    Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2014, ncbi. nih.nlm.gov)
    2. Составы коллоидной овсянки и лечение атопического дерматита (2014, ncbi.nih.nlm.gov)
    3. Как приготовить овсяную воду (2020, wikihow.com)
    4. Повышение уровней пептида Y-Y после приема бета-глюкана овса у взрослых с избыточным весом зависит от дозы (2009, ncbi.nih.nlm.gov)
    5. Модуляция постпрандиальной фазы бета-глюканом у субъектов с избыточным весом: влияние на кинетику глюкозы и инсулина (2009, ncbi.nih.nlm.gov)
    6. Овсянка (сущ.д., webmd.com)
    7. Пищевая ценность овсянки и ее польза для здоровья (2020, verywellfit.com)
    8. БЫСТРЫЙ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ОВСА (2019, fdc.nal.usda.gov)
    9. Использование клетчатки вместо слабительного в гериатрической больнице для улучшения самочувствия пожилых людей (2009, ncbi.nih.nlm.gov)

    овсяных хлопьев для похудания: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания

    Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным завтраком для многих. Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде, овес - идеальная пища для похудания.
    Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на его полезные свойства.

    Если вы хотите похудеть, следует избегать жирных и сладких начинок любой ценой. Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.

    Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса

    Всегда отдавайте предпочтение овсяным хлопьям без добавок.Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день). На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!

    Закуска
    Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости.Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.


    Добавить богатую клетчаткой начинку

    Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает вам похудеть, дольше сохраняя чувство сытости и, таким образом, не давая вам переедать.Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезным для вас.

    Пить овсяное молоко
    Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть полезной заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий.Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.

    Не добавлять жирную начинку

    Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный бескалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте в овес арахисовое масло (приобретенное на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью.Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудания.



    Как подать овес, чтобы похудеть

    Как мы уже упоминали выше, одна лучшая черта овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать. Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.

    Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.

    Другие способы

    Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.

    Что такое овсяная диета?

    Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты - употреблять овес в качестве основного блюда.

    План овсяной диеты включает два этапа:

    Фаза 1: Ешьте овсяные хлопья в течение трех приемов пищи в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо быстрорастворимого овса. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.

    Phase 2: В течение второй недели вам нужно есть овес хотя бы один или два раза в день, а в остальной части - полезные для здоровья варианты с низким содержанием жира.Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.

    Преимущества овсянки



    Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление. Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.

    Сколько вы можете съесть в день?

    Овес - восхитительный вкус и легкий вариант завтрака. Это полезно, если вы едите его в правильном количестве.Слишком много овса может вызвать дискомфорт и даже прибавить в весе. В идеале готовьте только полстакана сухого овса за один раз. Ешьте в небольшой миске, чтобы меньше есть.


    Рецепты из овса | 32 простых рецепта индийского овса

    Рецепты овса - Коллекция из 32 полезных, вкусных, быстрых и простых рецептов овса, которые стоит попробовать. Овес, как цельнозерновая пшеница или коричневый рис, представляет собой цельное зерно и приносит массу преимуществ для здоровья. На рынке доступно несколько различных видов овса.Часто читатели спрашивают меня, какой овес использовать для того или иного рецепта. Так что поделитесь ими вкратце с картинками.

    Сорта овса

    Овес стальной фрезерный

    Крупа крупно нарезанная острым стальным лезвием. Если вы посмотрите на пищевой профиль на пачке овсяной крупы, он такой же, как и у цельной крупы. Время приготовления этой крупы немного меньше, чем время нарезки цельной крупы.

    Крупа овсяная цельная

    Это лущеные зерна овса, означающие, что с цельнозернового овса удаляется внешний несъедобный слой.Они жевательные и отлично подходят для салатов, тушеных блюд на медленном огне и пловов.

    Время приготовления овсяной крупы составляет от 50 до 60 минут, не считая времени замачивания. Перед приготовлением их нужно хорошо замочить на ночь. Если вы попытаетесь приготовить их без замачивания, это займет намного больше времени.

    Их легче приготовить в скороварке или в кастрюле быстрого приготовления.

    Шотландская овсянка

    Целая крупа - это каменная мука грубого помола, отличная для приготовления каш и тушеных блюд.Время приготовления от 15 до 20 минут.

    Я использую их для приготовления овсяного куриного супа или овсяного супа из чечевицы.

    Обычные или овсяные хлопья

    Они сделаны аналогично индийскому Поха. Их готовят на пару, а затем скатывают, чтобы они стали плоскими. Так что их можно есть как таковые, не готовя. Еще они готовят довольно быстро. Всегда полезно использовать эти органические продукты, так как мы не промываем их, а потребляем напрямую.

    Овсянка быстрого приготовления

    Их готовят на пару дольше и прессуют сильнее, чтобы они стали хлопьями, чем предыдущие.На упаковке быстрого овса вы можете найти, что профиль питания почти такой же, как и у овсяных хлопьев.

    Лучше всего использовать цельнозерновой или стальной овес, так как они меньше всего обрабатываются и дольше сохраняют сытость. Следующим выбором должен быть свернутый сорт.

    Быстрое приготовление или разновидности быстрого приготовления более обработаны и почти аналогичны любым обработанным пищевым продуктам, и их следует избегать.

    Сделать миску овсянки проще всего, и ее можно приготовить за 10 минут без какого-либо контроля.

    Но большинство из нас может не захотеть регулярно есть кашу. Вот 32 полезных рецепта легких овсяных хлопьев , которыми мы наслаждаемся дома уже много лет.

    Добавьте эту страницу в закладки, чтобы получать информацию о других рецептах овса.

    32 рецепта овса - завтрак

    Коллекция включает рецепты, подходящие для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина. Вы также можете найти 3 вида ладу, блины, кексы, идли, доса, уттапам, каши, чивда и т. Д.

    Овес упма - это легкое и простое блюдо, приготовленное по аналогии с основным южно-индийским Рава упма .По этому рецепту можно приготовить любой вид овса. В этот пост включены 2 рецепта с овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями. Вы можете сделать это просто или с овощами.

    Oats dosa - это тонкий хрустящий блин, приготовленный из порошка овса, специй и трав. В этом посте рассказывается о 2 рецептах овсяной досы - доса быстрого приготовления и с оставшимся тестом доса. Оба получаются вкусными и хрустящими. Они отлично подходят для завтрака или еды. Подавайте их с чатни .

    Овсяная масала доса : Хрустящая доса в южноиндийском стиле, приготовленная с овсяной кашей и картофельной начинкой со специями.Они похожи на южноиндийскую масала доса . Они отлично подходят для позднего завтрака или ужина.

    Кокосовый овес - Рецепт быстрого завтрака с использованием овсяных хлопьев, свежего кокоса и основных специй. Можно подавать с творогом. Это похоже на южно-индийский кокосовый рис.

    Омлет с овсянкой и яйцом : Этот супербыстрый 10-минутный рецепт из овсянки станет вашим новым фаворитом, если вы любите яичные омлеты на завтрак. Вы можете подавать их к еде с тарелкой или супом или просто к любому блюду.Нам также нравятся эти бутербродов и кати роллов .

    Рецепт овса Идли - это вариация традиционного южно-индийского завтрака на пару Идли . Их можно подавать на завтрак или даже к обеду с томатным чатни или кокосовым чатни .

    Овсяный уттапам : Быстрый уттапам, приготовленный из овсянки. В этот пост включены 2 рецепта. Вы также можете приготовить их с оставшимся жидким тестом доса.

    Овес на ночь - Рецепт не готов.Все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты накануне вечером и поставить в холодильник. Утром вы сможете насладиться сытным и питательным завтраком. Идеальный завтрак в будний день, и вы также можете носить его с собой на работу в каменной банке.

    Oats besan cheela - Наслаждайтесь этими быстрыми, полезными, вкусными и хрустящими пикантными блинами, приготовленными из граммов муки и овсянки. Из них готовят отличный завтрак или закуску.

    Овсяная каша овсяная : Отличный завтрак для тех, кто не любит сладкую кашу.Вы можете приготовить это с овощами по вашему выбору. Эту овсяную кашу можно приготовить из любого вида овса, включая стальной овес.

    Овсяная каша для завтрака с сухофруктами : Если вы новичок в приготовлении овса, то этот супер простой рецепт овса может стать кратким руководством по приготовлению здорового овсяного зерна для завтрака. Вы можете найти тайминги для варочных панелей и горшков быстрого приготовления для всех видов овса.

    Шоколад овсяный - Вкусная овсянка из овсяных хлопьев, молока, орехов и шоколада.Это здорово, когда вы время от времени получаете удовольствие, когда вам слишком наскучила обычная скучная овсяная еда.

    Овсяный фруктовый смузи - Если вы пробовали раньше овсяный смузи и никогда не любили его, попробуйте его с сезонными фруктами и соком. Вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть в руке, например, манго, банан или яблоко.

    Овес и яичница : Этот рецепт овса бхурджи отлично подходит для тех, кто любит добавлять немного протеина в овсяные хлопья на утреннем завтраке. Это блюдо состоит из овощей, яичницы, порошков специй и овса.

    Овсяно-яичная каша - еще один рецепт для тех, кто любит яичный заварной крем. Добавление яйца в овсяную кашу не только увеличит ее пищевую ценность, но и сделает овсянку кремообразной.

    Овсяный кхир или овсяный пайасам - богатый вкусный пудинг, приготовленный из овса, топленого масла, орехов, порошка кардамона и молока. Это может быть сделано из пальмового сахара или сахара.

    Рецепты овсянки на обед или ужин

    Овсяные хлопья с пикантной стальной мукой - самый вкусный рецепт из чечевицы и стального овса в одном горшочке, который можно приготовить с любыми овощами.

    Oats Bisibelebath : Овсяные хлопья и чечевица, приготовленные с овощной смесью и порошками специй.

    Рецепт овсяного творога - это простое вкусное блюдо, приготовленное путем смешивания вареного овса с йогуртом. Затем его добавляют в базовые специи и травы.

    Овсяная каша масала : Овсяная каша, приготовленная с индийскими специями масала. Делает хороший завтрак.

    Овес кичди : кичди в северо-индийском стиле, приготовленный из смеси овощей и мунг дал.Вы также можете использовать любой другой дал, который вам нравится.

    Овсянка творожная для младенцев :

    Овсяные блины : Лучшие здоровые блины, которые я когда-либо делал. В этом посте есть рецепт, как приготовить полезный шоколадный сироп в домашних условиях. Их можно подавать с шоколадным сиропом, джемом, медом или кленовым сиропом.

    Овсяно-овощной суп : Этот смешанный овощно-овсяный суп отлично подходит для быстрого ужина или еды. Обычно мы подаем его с тостами из хлеба , бутербродами или салатом.

    Яблочный овсяный рецепт Если вы любите фруктовые ароматы, то это вам может понравиться.

    Овсяный понгал : Понгал в южно-индийском стиле, приготовленный из мунг дал, перечной кукурузы и имбиря. Быстро готовит обед или ужин.

    Каша овсяная молочная

    Рецепт песаратту из овса : Пезарату - популярный сорт доса из Андхра-Прадеша. Добавление овсянки делает его еще более полезным.

    Закуски - Рецепты из овса

    Овес poha chivda : Эта восхитительная закуска сделана из овсяных хлопьев, пахи, арахиса, листьев карри, сушеного кокоса и специй.Наслаждайтесь этим с чашкой масала-чая.

    Гранола, приготовленная на плите : Обычно гранола запекается в духовке, но этот рецепт поможет вам приготовить ее на плите или на газовой плите. Он сделан из пальмового сахара вместо кленового сиропа или меда.

    Овес с кокосом ladoo : это непременно стоит попробовать праздничное наслаждение, вариация ладу с кокосовым джаггери.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *