Развороты ежедневника: Система ведения ежедневника Bullet Journal: мой опыт использования

Содержание

Система ведения ежедневника Bullet Journal: мой опыт использования

9 февраля 2017

137348 просмотров

Несколько месяцев назад я открыла для себя Bullet journal — это система ведения ежедневника, придуманная веб-дизайнером Райдером Кэрроллом. Самое большое преимущество этого способа в том, что можно в своем блокноте реализовать любые идеи, ведь вы сами будете его разлиновывать. Для этого вам понадобится пустая тетрадь в клетку (либо специальный блокнот в точку), линейка и несколько ручек!

Автор системы предлагает вести быстрые линейные записи, без рубрикации, но с оглавлением, которое помогает потом искать нужную информацию. То есть, вы делаете разворот на месяц, потом вам понадобилось расписать свой день — это вы делаете на следующей странице, потом вам пришла в голову идея трекера привычек — он появляется на соседней странице, потом у вас была лекция и вы выписывали полезную информацию, и все вот так? друг за другом. Страницы пронумерованы, поэтому вы просто в оглавление вносите темы каждой страницы.

Для дел, мероприятий, задач и прочего используются специальные обозначения, которые позволяют легко ориентироваться в списке дел (ведь следуя правилам системы, даже список дел не делится на события, задачи, покупки и так далее, а все пишется в один столбик).

Я адаптировала систему под себя, создав в блокноте планер целей, развороты на месяц и неделю, литературный дневник, редакционный календарь. Не линейно — потому что мне даже с оглавлением не удобно ориентироваться в хаосе).

Планер целей. Здесь календарь на год (в него я записываю крупные события, пока там только поездки начали появляться). Рядом на странице — цели на год и список «мечт». Следующие развороты посвящены конкретным целям и шагам, которые помогут их достигнуть: название, шкала выполнения, критерии завершенности, шаги и задачи, а также место для заметок. Раз в месяц я выношу отсюда пункты в общий список дел и вношу коррективы.

Разворот на месяц (он на заглавном фото). Здесь календарь, в который я вписываю все предстоящие мероприятия и задачи, привязанные к датам. Мне очень нравится наглядность, поэтому я не пошла по пути bullet journal, где календарь — это даты, написанные в столбик. Под календарем — будничные задачи, события, фильмы и книги, которые я хочу посмотреть и прочитать. На соседней странице — трекер привычек (каждый день я фиксирую свои успех — выполнила/не выполнила). Сейчас я сосредоточена на том, чтобы привыкнуть к ежедневным зарядке и растяжке, занятиям английским, прогулкам и ранним подъемам. Под трекером — стратегический блок, где у меня задачи, связанные с целями. Такое разделение нужно, чтобы видеть прогресс и не зацикливаться только на бытовых вопросах. В «подвале» страницы — блок для дел на следующий месяц.

Разворот на неделю. Сверху — задачи на неделю и область концентрации. А далее я как раз и воплощаю принцип ведения линейных записей — не разлиновываю заранее все дни, а заполняю по мере надобности. Например, видно, что неделя началась 9 января, но первый распланированный день — 11 января. Здесь столбик со временем, где я отмечаю привязанные ко времени дела, а рядом — задачи. День прошел, я подвожу черту и начинаю планировать следующий день.

Разворот «Редакционный календарь». Здесь я планирую публикации для блога. Календарь для наглядности, ниже идеи и проекты, на соседней странице — таблица публикаций, где я отслеживаю степень готовности материалов. В самом низу — график со статистикой.

«Литературный дневник». Он состоит из списка к прочтению, который разделен на категории: художественная литература, учебная и книги по саморазвитию. Рядом на странице — список прочитанного. Карандашом вписываю все то, что начала читать и нужно довести до конца. Потом, когда книга будет прочитана, рядом выставлю дату и рейтинг (насколько она мне понравилась). Эта таблица — оглавление самого дневника. На следующих страницах я веду записи о прочитанных книгах — цитаты, полезные идеи, мои мысли об этом. Очень полезная привычка: книги не пролетают мимо меня, я стараюсь анализировать их.

Периодически я собираю и публикую в блоге подборки идей для Bullet Journal. Вот здесь, например, я рассказывала о трекере сериалов и фильмов, полугодовом обзоре, графике недели и карте путешествий.

Дополнительные материалы по теме:

Сайт автора системы и там же — видео

• У PolinaBrz есть целая серия видео о её ежедневнике. Это вдохновение и порция идей, как оформлять ежедневник красиво).

• У AnastaciaKay также есть ряд видео на эту тему и даже конкретно про Bullet Journal.

Bulletjournaldesignandideas — группа на русском языке с идеями ведения ежедневника. Мне очень нравится, что идеи позаимствованы у зарубежных авторов, но ребята из группы переводят всю информацию!

• Ну и Pinterest, где можно набрать в поисковике «bulletjournal» и зависнуть на несколько часов) У меня есть доска, где я собираю как раз самые вдохновляющие идеи.

Другие обзоры читайте в проекте Bullet Journal: http://interesno.co/projects/2587390da620.

Саморазвитие #BulletJournal #Ежедневники #Инструменты 

Разворот на неделю в ежедневнике bullet journal, дневнике, планере

Сохрани и поделись с друзьями

Недельный разворот — одна из самых главных составляющих системы bullet journal. Именно здесь происходит вся магия: вы планируете задачи на неделю и на день, отмечаете выполненное или перенесенное. Многие пользователи bullet journal не делают отдельных разворотов на день, ведь все дела прекрасно помещаются на недельном развороте. 

Из чего состоит разворот на неделю

  1. Очевидно, без плана на каждый день не обойтись. В планировании задач используются условные обозначения (ключи) для bullet journal. Это единственный обязательный элемент, но по желанию можно добавить и другие.
  2. Список самых важных дел — 3-5 задач, которые обязательно нужно выполнить на этой неделе.
  3. Календарик, на котором отмечена текущая неделя.
  4. Различные трекеры (бюджет, настроение, привычки).
  5. Заметки — все, что не поместилось в других списках.
  6. Вдохновляющая цитата, которая зарядит настроением на всю неделю 🙂

Как оформить простой недельный разворот

На этом сайте я хочу показать, что вести bullet journal не значит уметь рисовать или писать каллиграфическим почерком. Прежде всего, ваш ежедневник — это инструмент планирования, а также, возможно, ваш личный дневник. Вот несколько примеров минималистичных и простых разворотов, которые под силу повторить каждому.

Здесь использовано 2 цвета в оформлении, поэтому разворот выглядит наряднее предыдущего, но сделать его так же просто:

Рисунок в верху страницы можно заменить наклейками или цветным скотчем:

instagram.com/p/B6AJpdbh4fx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Если хочется расположить дни недели чуть-чуть интереснее:

Если ваши дни расписаны по часам, попробуйте изобразить их так:

Еще один пример простого оформления с использованием стикеров:

Креативные идеи для недельных разворотов

Для тех, кто хочет добавить изюминку в планирование своей недели, я собрала яркие и интересные примеры оформления bullet journal.

Новогодний разворот можно оформить так:

Для тех, кто умеет рисовать:

Каждое запомнившееся событие можно отмечать небольшим скетчем:

Еще одна милая идея для новогодней недели:

Всего один цвет — а как все изменилось!

И еще более космическое оформление:

И последняя идея:

Если моя подборка была вам полезна, поделитесь ей с друзьями!


Сохрани и поделись с друзьями

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения — Remarklee

Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!

Почему именно ежедневник?

От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?

В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.

Bullet Journal

Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal. 

В чем суть? 

В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.

Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое ежедневник оформление страниц отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!

Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера

Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.

В чем фишка?

Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:

  1. важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения. 
  2. важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
  3. дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
  4. не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.

Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.

В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая.

А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву —  “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”. 

В чем фишка?

Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи. Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!

Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной.

Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.

И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.

А можно ли придумать свое оформление?

Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно. 

Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант “Блокнот в точку”. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки. 

Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии. 

За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь 😌 ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ 🔧Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) 🔧 Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) 🔧 Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp

Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner)

Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.

  • Черные и разноцветные капиллярные ручки
  • Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
  • Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться

Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника

Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше: 

  1. Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.  
  2. Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки. 
  3. Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день. 
  4. Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
  5. Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год. 
  6. И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.

Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!

Присоединяйся к нам в Instagram

Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner

This error message is only visible to WordPress admins

There has been a problem with your Instagram Feed.

Как вести ежедневник: 5 креативных способов

1. Bullet Journal

bulletjournal.com

Как вести ежедневник

В 2013 году дизайнер Райдер Кэрролл создал гибкую систему планирования, которая позволяет держать все задумки и дела в одном месте. Это Bullet Journal — гибрид ежедневника, трекера привычек, списка идей и много чего ещё.

Для Bullet Journal идеально подойдёт тетрадь в точку форматом А5: в такой удобно писать, чертить и рисовать. Но вы можете взять любой толстый блокнот.

Первые страницы оставьте для оглавления.

tinyrayofsunshine.com

Следующий разворот — план на полгода. Горизонтальными линиями разделите страницу на три сектора, в каждом из них напишите название месяца.

tinyrayofsunshine.com

Дальше — план на месяц. На странице слева выпишите столбиком числа и дни недели, занесите в план события и встречи, даты которых уже известны. На соседней странице укажите цели и планы, которые пока не привязаны к конкретным дням.

tinyrayofsunshine.com

Следующий разворот отводится под ежедневные дела. Поставьте дату, выпишите столбиком все задачи. В Bullet Journal есть собственная система обозначений:

  • точка (•) — задача;
  • кружок (°) — встреча или событие;
  • чёрточка (–) — заметка;
  • звёздочка (*) — срочное дело;
  • восклицательный знак (!) — интересная идея, которую важно не потерять.
tinyrayofsunshine.com

Ещё в Bullet Journal можно создавать списки и коллекции (например, перечень книг, которые хотите прочесть), вести трекер привычек или учёт расходов. Записывайте всё, что хочется, чертите, рисуйте, фантазируйте, главное — не забывайте нумеровать страницы и вносить каждый раздел в оглавление.

В чём плюсы

  • Bullet Journal — недатированный ежедневник, его можно вести с любого дня. Или на время забросить и при этом не переживать, что останутся пустые страницы, которые могут сильно демотивировать.
  • Он объединяет в себе множество функций и помогает организовать разные стороны жизни.
  • В Bullet Journal есть оглавление, благодаря которому легко ориентироваться в своих идеях и планах.
  • Эта система планирования очень гибкая, в ней почти нет правил. Поэтому она подходит и минималистам, и творческим натурам.

В чём минусы

  • Тем, кто привык к классическим ежедневникам, система может показаться слишком мудрёной. Нужно запоминать условные обозначения, самостоятельно оформлять страницы, разбираться, как это всё работает.
  • Для «правильного» Bullet Journal понадобится блокнот в точку, такие продаются не везде.

Как можно оформить

Bullet Journal оставляет большой простор для фантазии. Вы можете обойтись только блокнотом и ручкой. А если душа просит творчества и ярких красок, попробуйте придумать интересное оформление для каждого разворота. Вот несколько вариантов:

План на месяц

Планы на неделю / interesno. co

План на месяц

Список желаний

2. Автофокус

Как вести ежедневник

Эта методика помогает без особых усилий усмирить хаос в делах и не потерять важные идеи.

Подойдёт любая тетрадь. В неё нужно выписать все задачи, какие приходят в голову. Если какие-то из них привязаны к определённой дате, обозначьте её. Когда срочных дел не осталось, открывайте тетрадь и скользите взглядом по списку, выбирая те занятия, к которым сейчас лежит душа. Выполненные пункты вычёркиваются. Страницы без открытых задач помечаются крестиком.

Аналогично, в режиме потока, можно записывать идеи, мечты, планы и прочее.

В чём плюсы

  • Почти не требует времени и усилий. Не нужно делить дела на категории или использовать условные обозначения.
  • «Автофокус» подойдёт людям настроения и хаотичным натурам, которым тяжело даётся планирование.

В чём минусы

  • Некоторые идеи и дела могут потеряться в таком большом списке. Особенно, если у вас плохой почерк.

Как можно оформить

«Автофокус» не предполагает особого декора: он задуман как очень минималистичная система планирования. Но после того, как вы выписали все дела, можно нарисовать фломастерами красивый заголовок. Или приклеить рядом с некоторыми пунктами тематические стикеры. Телефон — возле напоминания сделать звонок, конверт — там, где нужно отправить письмо. И так далее.

Оформление стикерами и фломастерами / stellabeaustickerco / instagram.com

Красивые заголовки и стикеры / chajaneri_study / instagram.com

3. Муза и чудовище

goods.kaypu.com

Как вести ежедневник

Систему придумала художница Яна Франк — в первую очередь для творческих людей и фрилансеров. То есть для тех, у кого много гибких креативных задач.

Каждый рабочий час делится на блоки: 45 минут для творческой или интеллектуальной работы, а остальное время — для рутинных занятий. В эту пятнадцатиминутку лучше заниматься теми задачами, которые не требуют умственного напряжения. Если работаете дома, можно помыть посуду или полить цветы. Если в офисе — рассортируйте бумаги, снимите копии с документов.

Также Яна делает акцент на том, что творческие задачи обязательно нужно планировать, и как можно тщательнее. Так за них легче будет взяться и вы не потратите время на размышления, что вам сейчас делать. Не просто «написать статью», а «понедельник — ищу материал, вторник — составляю план, среда — пишу черновик, четверг — редактура». И так далее.

То же и с рутинами: составьте список занятий, которым следует уделять время ежедневно, еженедельно и ежемесячно, затем внесите их в блокнот.

В чём плюсы

  • Просто разобраться, подойдёт любая удобная тетрадь.
  • Систему легко адаптировать под себя и свои потребности.

В чём минусы

  • Метод не подходит для тех, кто не распоряжается своим временем. Так, врач не выбирает, когда ему делать экстренную операцию.
  • Планировать дела таким образом сложно, если на работе у вас строгие правила — к примеру, всего один перерыв.

Как можно оформить

Изначально ежедневник «365 дней очень творческого человека», выпущенный на основе этой системы, напоминал раскраску. И Яна Франк приветствовала рисование и любые творческие эксперименты в блокноте. Например, вы можете подчеркнуть заглавия разделов с помощью декоративного скотча или вывести на полях страницы растительный орнамент.

Декоративный скотч и цветочные узоры / einfach_lilienhaft, journal_junkies / instagram.com

Рисунки и стикеры / my_pplanner / instagram.com

Рисунки/bujowithasi/instagram.com

4. Список не дел

bulletjournal.com

Как вести ежедневник

Метод создан для того, чтобы научиться расставлять приоритеты и успевать делать самое главное. Все задачи распределяются по трём спискам: дела, завершённые дела и не дела. В первый можно добавить только три пункта, не больше. Остальные занятия считаются не такими важными и оказываются в списке не дел.

Выполненную задачу из первой колонки нужно переместить во вторую. От этого, кстати, повышается уровень дофамина, а вместе с ним и продуктивность. В списке дел освобождается место для нового занятия, которое можно перенести туда из третьей группы.

В чём плюсы

  • Система помогает разобраться, какие задачи действительно важные, а какие можно оставить на потом.
  • Метод очень простой и удобный, подойдёт даже новичкам в планировании.

В чём минусы

  • Какие-то задачи могут затеряться в списке не дел и так и останутся невыполненными.
  • Любителям всё структурировать такие заметки могут показаться слишком хаотичными.

Как можно оформить

Дополните списки картинками, стикерами и вырезками из журналов.

Стикеры и картинки / my_pplanner / instagram.com

Оформление стикерами и вырезками / angeltemte / Instagram.com

5. Система 1–3–5

Как вести ежедневник

На каждый день можно запланировать только девять дел, не больше. Первое — задача дня — самое главное, его обязательно нужно выполнить. Следующие три тоже важны, по возможности разберитесь и с ними. Остальные пять — это небольшие второстепенные дела, к которым можно приступить, если останется свободное время.

Незавершённые задачи переносятся на следующий день.

В чём плюсы

  • Просто, быстро, удобно. Подойдёт любой блокнот.
  • Система научит расставлять приоритеты.
  • Подойдёт тем, кто только начинает вести ежедневник.

В чём минусы

  • Для тех, у кого очень много задач, лимит в девять дел за день может показаться смехотворно маленьким.

Как можно оформить

Например, сделайте рядом со списком задач красивый коллаж.

Оформление с помощью коллажа / wikat.planning / instagram.com

Коллаж в ежедневнике / wikat.planning / instagram.com

Коллаж и рисунки / wikat.planning / instagram.com

Как не забросить ежедневник

  • Для начала разберитесь, нужен ли он вам. Если память у вас хорошая, а задач не очень много, ежедневник будет пустой тратой времени и сил.
  • Ведите план так, как удобно. Даже если он не похож на красивые блокноты из соцсетей. Оформляйте тетрадь, как вам нравится, записывайте то, что считаете нужным: любые мелкие дела или только важные встречи. Нет никаких правил, и ежедневник — ваш инструмент, а не хозяин.
  • Выберите идеальный блокнот. Такой, который поместится в любую вашу сумку и не будет раздражать. Если вам страшно писать в дорогой тетради, лучше выбрать что-то попроще. Если пропущенные страницы нагоняют тоску и лишают мотивации, забудьте про датированные ежедневники.
  • Всегда держите блокнот под рукой. Носите его с собой на работу, прогулку и в кафе. Вытаскивайте из сумки сразу, как пришли домой. Перед сном не забудьте положить на прикроватную тумбочку.

Читайте также 📝📒

Анатомия ежедневника — устройство классического ежедневника, наиболее популярного бизнес-сувенира, статьи компании «РиМ»

Идея идеального промо-сувенира витает в воздухе, но Вам немного недостает вдохновения и свежих идей? Познакомьтесь с коллекцией наших статей и вооружитесь новыми знаниями о последних модных тенденциях и самых оригинальных решениях на сувенирном рынке!

Как красиво расположить логотип на кружке? Сколько клиньев должно быть у удобной бейсболки? Как быстро выбрать сувениры для спортивного мероприятия? Ответы на эти и многие другие вопросы Вы найдете в наших рубриках.

Решив заказать корпоративные подарки в виде практичной офисной канцелярии, многие клиенты компании «РиМ» выбирают ежедневники – универсальные записные книжки, стилизованные в соответствии с фирменным стилем организации. Наша статья поможет вам определиться с основными характеристиками заказываемого изделия и проще найти общий язык с менеджерами приема клиентских заявок.

Обложка

Обложка ежедневника является его «лицом» – именно этот элемент конструкции любого ежедневника используется для нанесения персонализации в первую очередь. В зависимости от модели изделия и пожеланий клиента обложка может быть изготовлена из разных материалов (натуральная или искусственная кожа, пластик, картон, текстиль и другие материалы) в однотонном или комбинированном исполнении.

Блок

Основную часть конструкции записной книжки составляет текстовый блок – датированные или недатированные бумажные страницы различной линовки, предназначенные для ведения записей.

Вырубка

Некоторые модели ежедневников могут иметь внешнюю или внутреннюю вырубку страниц – укороченные страницы для более удобно поиска информации по разделам ежедневника.

Обрез страниц

Соединенные в блок края записной книги изделия могут быть окрашены в определенный цвет для придания изделию более оригинального и/или солидного внешнего вида. Как правило, цветной обрез страниц используется в дорогих моделях солидных ежедневников – такой бизнес-сувенир отличается имиджевым стилем и более презентабельным внешним видом.

Каптал

Тканевая тесьма шириной в основании корешка текстового блока, скрепляющая его края и закрывающая промежуток между корешком блока и переплетом обложки. Может выполнять роль не только практического, но и декоративного элемента в оформлении полиграфического изделия.

Форзац

Первый (и иногда несколько следующих за ним) разворот ежедневника, изготовленный из более плотной бумаги и содержащий справочную информацию, предусмотренную составом конкретного текстового блока.

Нахзац

Последний (и иногда несколько расположенных перед ним) разворот ежедневника из плотной бумаги, содержащий справочную информацию в соответствии с компоновкой выбранного текстового блока.

Закладка-ляссе

Узкая тканевая полоска, закрепленная на каптале и, как правило, выполненная из того же материала того же цвета. Используется в качестве неотделимой закладки, что особенно удобно при пользовании объемным ежедневником на год и более. В зависимости от модели изделие может быть снабжено одним или несколькими ляссе.

Область нанесения

Основной областью нанесения фирменной символики на ежедневник является его обложка. Иногда выполняется нанесением логотипа и другой корпоративной информации на каждую страницу текстового блока, но большинство специалистов по рекламе сходятся во мнении, что такие ежедневники оказываются слишком перегруженными рекламной информацией, которая быстро надоест владельцу записной книжки.

Ознакомившись с базовыми понятиями и элементами конструкции ежедневника, вы сможете без проблем заказать подарки сотрудникам и партнерам, не прибегая к помощи словарей и разъяснениям специалистов.


Бесплатный трекер подсчета слов / Электронная таблица дневника записи: запись

Привет, ребята!

Я хотел поделиться этим «дневником письма» со всеми, кто им интересен.

Я немного фанат данных / трекинга, поэтому я создал эту штуку некоторое время назад для моей писательской группы, и мы используем ее чуть больше года. Это отлично подходит для быстрого понимания того, как идет ваше письмо, и где вы находитесь в тенденциях (например, становитесь быстрее со временем или у вас плохая продуктивность в месяц и т. Д.).

Для кого это?

Кто угодно.Но особенно люди, которым нужен простой способ отслеживать свои успехи в написании и общие итоги.

Возможно, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО занимаетесь своими данными о письме, или вы можете просто захотеть увидеть крутой график вашего письма в конце года.

Что он делает?

Вычисляет и отображает общие суммы, диаграммы и графики на основе введенных вами данных.

Он может быть настолько подробным, насколько вы хотите. Я использую его для отслеживания ежечасного написания спринтов с помощью конкретных тегов проекта, но я знаю людей, которые используют его для простых, приблизительных ежедневных оценок, вводя свои оценочные итоги в конце каждого дня.

Как это работает?

Вы вводите общее количество писем и время, потраченное на письмо. Все остальное сделает он сам.

Я добавил к документу пояснение, так что, надеюсь, вам будет легко понять, как его использовать, даже если вы новичок в электронных таблицах или gdocs.

Выглядит сложно!

Это действительно не так! Если вы знаете горячие клавиши, на добавление новой записи уходит пять секунд, и после этого все должно просто вычисляться автоматически.

Зачем нужен этот трекер?

Все зависит от того, что для вас важно.Мне лично он нравится, потому что он в высшей степени изменяемый и настолько приватный, насколько я хочу. Отслеживайте (или не отслеживайте) все, что хотите. Делитесь (или не делитесь) чем угодно. Изучите немного Excel, и вы сможете расширить это во что угодно.

Есть вопросы или рекомендации?

Прокомментируйте, пожалуйста, и дайте мне знать. Мне пришлось внести некоторые изменения в документ, чтобы подготовить его к общедоступному использованию, поэтому, возможно, в нем есть ошибки. Пожалуйста, дайте мне знать, если увидите что-нибудь.

Кроме того, я писатель, а не … табличка, поэтому, вероятно, есть формулы, которые можно оптимизировать, и т. Д. Я всегда рад слышать о способах их улучшения. Дай мне знать, если увидишь что-нибудь.

Вот и все. Надеюсь, вы найдете это полезным. Продолжайте писать!

Ссылка на Google Doc.

База данных Life: ведение журнала в электронных таблицах | Джеймс Матисон

Раньше я был компульсивным журналом .

Забавно читать, как люди увещевают о его преимуществах и о том, как сложно за ним угнаться.Для меня это стало зависимостью.

Мне было трудно начать, как и всем остальным. И сначала это был чисто положительный момент. Но в какой-то момент что-то щелкнуло, и вести дневник стало легче, чем не делать. Это стало побегом, своего рода развлечением, поскольку мои фантазии, надежды и страхи были отражены в моих записях.

Одна из проблем, связанных с ведением дневника, заключается в том, что вы можете начать испытывать беспокойство, если ничего не записываете.

«Что, если я упущу этот момент? Я никогда этого не вспомню, — начинаете вы говорить себе.

Конечно, в обычном длинном журнале смешно быть таким скупердяем. Независимо от того, доступен ли он для поиска или нет, вы никогда не вернетесь к нему для всех этих случайных моментов. Настоящий момент имеет свои собственные требования!

Это тоже был самообман. Даже когда я действительно пытался просмотреть прошлые записи, чтобы найти какие-то детали, которые имеют значение в настоящем, я в основном находил страницы и страницы эмоциональной погони за хвостом.

(Кстати: этот вид навязчивого захвата жизни, вероятно, является интровертной версией того, что есть у наркоманов социальных сетей.)

Чтобы моя привычка вести дневник снова стала здоровой, мне нужен был способ фиксировать основные моменты дня в удобной для поиска форме, которая, естественно, является ограничительной.

В таблице отмечены все поля.

Я давно смотрел это видео и очень рад, что посмотрел.

Я не настолько внимателен, как Фил, в своей таблице. Я не чувствую необходимости в этом.

Достаточно иметь основную основу для моей базы данных журнала жизни. Пока я продолжаю в том же духе, я в порядке.

Эти три колонны меня освободили.

Дата слева, и есть строка для каждого дня. Рядом находится местоположение. Я вхожу в журнал там, где проснулась тем утром.

И, наконец, примечания. Просто заметки, а не «запись». Я стараюсь делать заметки достаточно короткими, чтобы их можно было увидеть в ячейке, но иногда они должны быть немного длиннее. Однако никогда не превращался в часовой сеанс ведения дневника. Что-то в том, что это одна строка текста, заставляет меня очень сосредоточиться на записи главного события дня.

Какое-то время я отслеживал время сна, количество выпитых алкогольных напитков, выкуриваемых сигарет и многое другое справа от этого позвоночника. Те могут приходить и уходить. Когда они уходят — когда я теряю интерес к отслеживанию чего-либо, я могу просто убрать эту колонку за пределы экрана. Журнал ведется, не отвлекая внимание.

Поли-юрист с таблицей своих любовников

New York Серия «Секс-дневники » просит анонимных горожан записать неделю своей сексуальной жизни — с комичными, трагичными, часто сексуальными и всегда откровенными результатами.

Фото-иллюстрация: Джеймс Галлахер

На этой неделе женщина наслаждается жизнью «сапиосексуала» и делит свое время между Гавайями, Сан-Франциско и Портлендом.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

6 часов утра Пение петуха возле квартиры моего бойфренда на Гавайях в Коне. Мы познакомились в Интернете, так я встречаюсь с большинством своих партнеров.

1 шт.м. Мы разгадываем головоломку в его гостиной, одетая только в нижнее белье. На нем бледно-желтые боксеры без рубашки. Я ношу красное нижнее белье с бретелями, моя задница болтается, но он так увлечен головоломкой, что даже не поднимает взгляда.

20:00 Я пытаюсь привлечь его внимание, натягивая ремни своих трусиков. Когда я отпускаю их, они издают звук, как резинка щелкает по моему бедру. Он смотрит вверх, усмехается и шепчет «мило», прежде чем повернуться, чтобы соединить две части головоломки перед собой.

22:00 Я толкаю его на диван. Он переворачивает меня, становится на колени сверху и держит меня, щекоча до тех пор, пока я не заплачу настоящими слезами. Я оседлаю его колени и связываю ему руки удлинителем. Я выключаю свет и танцую на коленях. Он смотрит ошеломленно, не совсем возбужденным, но развлеченным. Когда песня заканчивается, я круговыми движениями потираю таз у него на коленях. Ему становится тяжело. Я сквирт, поэтому беру два пляжных полотенца из ванной и накидываю их на диван.Он едет на мне сзади, как мы делаем это по-собачьи, а затем засыпаем под шум океана.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

6 часов утра Это мой последний день здесь, и я медленно просыпаюсь. Каждый месяц мы стараемся проводить вместе неделю, поочередно посещая один из моих домов в Сан-Франциско или Портленде и его в Коне. Мне не нравится идея еще четырех недель, пока я снова его не увижу, но вот и мы.

8:30 Я иду в гостиную и общаюсь по FaceTime с моим мужем Китом, который восстанавливается после операции по удалению камня на желчном пузыре дома в PDX.Он страдает желтухой, но счастлив. Мы открыли наш брак девять месяцев назад, и три из них он был влюблен в женщину, М., которая только на прошлой неделе, наконец, сказала ему: «Я люблю тебя» после месяцев безответной любви. Мне нравится, что мы с Китом беззастенчиво, безрассудно бегаем в любовь, не заботясь о защите своих сердец.

11 часов утра Гавайи и я держимся за руки, пока бежим в океан. Под водой мы кусаем друг друга за ноги, как акулы, а затем едим асаи в пляжном кафе.

13:00 Мне грустно, когда он высаживает меня в аэропорту. Он самый доминирующий мужчина, с которым я встречалась, и я ценю его агрессивность.

18:00 Я FaceTime с Крейгом, человеком, с которым я только недавно начала встречаться. Он самопровозглашенный папа-растение и нудист. Пока мы говорим, он прикасается к себе. Он голый, смотрит телевизор и расслабляется после долгой недели, завершающей работу над консалтинговым проектом. Мы планируем поужинать в его доме в понедельник, и он рассказывает мне, как завтра вечером его соберут две женщины из его поли-группы.Я в восторге от него.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

6 утра Я отправляю обнаженные тела Киту, Крейгу и на Гавайи. Я отправляю им все одинаковые, потому что моя задница выглядит очень упругой. Мой друг говорит, что повторное использование обнаженной натуры — обман, но я считаю это эффективным.

12:00 В эти выходные я провожу 14-часовой тренинг для учителей, чтобы подготовить новых инструкторов по танцам на пилоне и начать работу в трех моих студиях в Bay Area. Наличие новых инструкторов будет означать, что у вас будет больше времени для свиданий и строительства новых студий за пределами штата.

13:00 В наш обеденный перерыв я прошу Крейга прислать видео, на котором он мастурбирует. Ему нравится, когда за ним наблюдают, но он очень ориентирован на согласие и не отправляет их по собственному желанию. Тем не менее, он всегда быстро справляется. Я кладу телефон на гимнастические маты в студии и смотрю, как ем суши.

18:00 Я не прикасалась к мужу уже неделю. Когда я прихожу домой, я заставляю его лечь на меня и чувствовать, как его сердце бьется о мое. Когда его вес становится сокрушительным, мы встаем, ужинаем, смотрим телевизор и разговариваем.Мы оба согласны, что в открытом браке чувствуем себя истинными. Он счастлив, что я люблю Гавайи, и я рад новым событиям в его отношениях с М. — но мы друг для друга Ground Zero. Я участвовал в делах о разводе в качестве адвоката (в основном на пенсии), поэтому у меня нет никаких иллюзий о том, что любовь всегда длится вечно. По статистике, наш брак когда-нибудь распадется, но пока мы — скала друг друга, человек, к которому мы идем домой.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

6 а.м. Я просыпаюсь с болью в правой почке, и мне больно, когда я мочу. Я беру тест на ИМП, но он отрицательный. Мы с Китом едем за кофе, и меня накрывает волна тошноты. Я начинаю потеть и перегреваться. Когда мы подходим к кофейне, я ложусь на тротуар парковки и позволяю холоду давить на мой живот. Кит ведет меня в скорую. Они проверяют меня, и это инфекция мочевого пузыря.

10 утра Мне дают антибиотики и советуют принимать пробиотики, избегать секса в течение четырех дней и пить много воды.Я знаю, что смогу сделать только две из этих трех вещей, но, к сожалению, перенесу свидание с Крейгом на вторник, чтобы дать своему телу дополнительный день на восстановление. У меня болит почка, но я все равно хожу на работу.

12:00 Я обедаю с Эллисон, моим учителем и лучшим другом. Я рассказываю ей о своей инфекции мочевого пузыря. «Может быть, просто меньше занимайся сексом с меньшим количеством людей», — говорит она. Разумный совет, но я не хочу. Мне только исполнилось 38, и я никогда в жизни не был таким возбужденным. Я хочу секса все время.А в полигональной сцене SF Bay Area это так легко достать. Меня окружают интересные, умные и эмоционально интеллигентные люди. Меня, как сапиосексуала, возбуждает мозг, а не тело. И здесь так много хороших мозгов.

18:00 Антибиотики работают. Боль в почках ушла.

22:00 Когда я сплю, мне снится секс втроем с Китом и Гавайями.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

12:00 Я весь день провожу встречи с менеджерами студии, но у меня есть 20 минут, чтобы позвонить на Гавайи.Прошло всего три дня с тех пор, как я покинул Кону, но я скучаю по нему.

15:00 Я мечтаю о себе, Кейте, Гавайях и Крейге, живущих вместе в доме, моей собственной версии «долго и счастливо».

21:00 Я поздно прихожу домой с работы в студии. Кейт и я смотрим фильм « Mad Men» и едим салат с курицей и брокколини на ужин. Я выпиваю две рюмки и мармелад с марихуаной, и вскоре я слишком резвая, чтобы не наброситься на мужа.

9:30 с.м. Я держу его руки на кушетке и выкрикиваю ему приказы. Оближи меня. Ущипни меня. Укуси меня. Когда я кусаю его в ответ, он раздражается. Он знает, что есть только один способ успокоить меня, когда я становлюсь таким. Он тащит меня в спальню и толкает на кровать. Он съедает меня, трогает меня пальцами. Он беспокоится о моей инфекции мочевого пузыря и отказывается от проникающего секса, и это нормально.

22:30 Мы обнимаемся, и я засыпаю на сгибе его руки.

ДЕНЬ ШЕСТЬ

10 а.м. У меня холодный рабочий день, поэтому я заглянул в свою «конюшню» — то, что Гавайи называют моей коллекцией секс-друзей, которых я отслеживаю в таблице секса. У меня плохая память, поэтому я храню ее, чтобы никого не забыть.

18:00 Я встречаю Крейга в вестибюле его дома. В его квартире мы наблюдаем, как надвигается туман, пока он готовит поднос для пикника с рисовыми вафлями, перцовыми оливками, гауда и темным шоколадом. Мы говорим о росте слежки. Меня заводит то, что он заботится о хрупкости демократии.

20:00 После того, как я съеду все конфеты, мы оставляем пикник ради его постели. Мы снимаем свою одежду, и он теребит меня, как мне нравится — стучать и агрессивно — останавливается только для того, чтобы прошептать-спросить: «Это слишком сложно?» Каждый раз я снова засовываю его пальцы в себя. Через два часа я приходил семь раз, один раз к нему.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

18:00 Мой друг Демон забирает меня в аэропорту Лос-Анджелеса, где я проведу следующие два дня в командировке.Когда я сажусь в его Mazda, его щеки краснеют, когда он протягивает мне квадрат темного шоколада. Он сияет, когда рассказывает мне о своей новой девушке. Он называет ее «мое создание», что я считаю самым милым. Он показывает мне фотографию ее косплея в костюме Гарри Поттера. «Она хочет заняться с тобой сексом втроем», — говорит он, и я киваю. Я тоже этого хочу.

19:00 Когда мы складываем наши вещи на Airbnb, он замечает огонек в глазах. Мне нравится смотреть, как в его мозгу крутятся шестеренки.Я вижу, как он подумывает о том, чтобы бросить меня на кровать, что он и делает. Я готовлюсь к этому. Он раздвигает мои ноги и съедает меня, а я кричу от радости от того, как его бакенбарды щекочут мне внутреннюю поверхность бедер. Мне нравится, что у него все быстросокращающиеся мышечные волокна, гепард.

20:00 Он тщательно отмеряет нам половину дозы кетамина, а затем мы идем к венецианскому пирсу, кружась друг с другом и истерически смеясь. Я росла на Среднем Западе и всегда знала, что стану калифорнийкой.Я столько лет тосковал по этому поводу. Когда Дэймон поднимает меня на ноги и смахивает песок с моего платья, момент — это мета. А вот и я.

Получайте секс-дневники каждую неделю.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Хотите отправить секс-дневник? Электронная почта sexdiaries @ nymag.com и расскажите нам немного о себе (и ознакомьтесь с условиями подачи заявки здесь .)

Шаблоны дневников питания / журналов / журналов

Дневник питания — полезный инструмент в ведении здорового образа жизни. Дневники питания также известны как журналы питания или журналы. Многие люди, страдающие такими заболеваниями, как диабет, часто должны вести дневник питания у своих врачей. Журнал — это простой и понятный способ отслеживать потребление еды и напитков.Независимо от того, по какой причине ведется журнал питания, этот процесс упрощается за счет использования шаблонов журнала питания или шаблонов дневника питания.

Цель ведения дневника питания

Цель дневника питания — отслеживать потребление питательных веществ. Как ни странно это может показаться, многие люди на самом деле не знают, что они потребляют в течение дня. Мы общество тех, кто грызет и перекусывает, чип здесь, кусок печенья там, потребляем и повторяем. Однако, как только вы начнете записывать, что грызете, вы можете получить грубое пробуждение.На самом деле многие люди, которые ведут свой дневник питания, удивляются тому, что они на самом деле съели столько, сколько записали. Видите ли, с нашим «выпасом» или постоянным перекусыванием мы действительно можем потреблять огромное количество еды, даже не осознавая этого.

Как сделать дневник питания / журнал

Дневники питания создать несложно. Главное, чтобы ваш дневник соответствовал причине или цели ведения дневника. Например, если вы делаете это для поддержания веса, все, что вам нужно, это столбцы с едой, временем дня или калориями.Если вы ведете пищевой дневник с целью контроля пищевой аллергии или настроения, вам понадобятся дополнительные столбцы для записи того, как вы себя чувствуете, или какой-либо аллергической реакции. Вы можете использовать как простой спиральный блокнот, так и программу.

Если вы решите вести свой собственный дневник питания с помощью программы, вам понадобится программа Word или электронная таблица. Просто начните с открытия выбранной вами программы. Ниже мы включили шаги, чтобы сделать основной дневник питания с помощью программы для работы с электронными таблицами, такой как Excel.Однако при желании вы также можете создать дневник питания с помощью текстового редактора.

  1. Сделайте заголовок в верхней части таблицы с датой и днем.
  2. Введите «Потребленные продукты», «Количество» и «Время» (плюс все, что вам нужно для персонализации) в верхнем ряду.
  3. В крайнем левом вертикальном столбце просто введите время дня, например 7 утра, 8 утра, 9 утра и т. Д.
  4. Вам нужно будет сохранить это как шаблон документа. Используйте столько, сколько вам нужно.

Наши шаблоны дневников питания / журналов

Наши шаблоны дневников питания / журналов удобны в использовании и доступны для скачивания на нашем сайте.Все наши шаблоны журналов питания были профессионально разработаны и настраиваются с помощью Microsoft Excel или Microsoft Word. Просто загрузите выбранный шаблон дневника питания на свой компьютер. Затем вы можете настроить его и либо использовать для ведения записей о еде через компьютер, либо сохранять и распечатывать бумажные копии, чтобы хранить их в записной книжке, чтобы носить с собой. Мы гарантируем, что вы обнаружите, что наши шаблоны журналов питания — это удобное, простое в использовании и экономичное решение, которое станет бесценным инструментом для поддержания вашего общего здоровья и благополучия, которым вы будете пользоваться снова и снова.

Шаблоны дневников питания (для Microsoft Word)

Скачать

Дневник ежедневного питания Basic

Скачать

Образец шаблона дневника питания

Скачать

Шаблон дневника питания

для регистрации калорий и жиров

Скачать

Шаблон еженедельного дневника питания

Скачать

Дневник питания с дневником настроения

Скачать

Шаблоны дневников питания для Excel

Скачать

Шаблон журнала продуктов питания

для Excel

Скачать

Еженедельный подробный журнал пищевых продуктов для Excel

Скачать

Шаблон журнала учета калорийности

Скачать

Шаблон журнала макросов продуктов питания

для Excel

Скачать

Еженедельный журнал питания Excel

Скачать

Шаблоны и образцы журнала Daily Food

Скачать

Образец еженедельного продовольственного журнала

Скачать

Food Journal для учета жиров, калорий и углеводов

Скачать

Пустой шаблон журнала о еде для Word

Скачать

Шаблоны журналов еды

Скачать

Шаблон личного дневника питания

Скачать

Шаблон еженедельного журнала питания

Скачать

Скачать

Преимущества ведения дневника питания

Эпигенетика

Очень важная и часто упускаемая из виду причина вести дневник питания — это контролировать свои проблемы со здоровьем.Эти проблемы со здоровьем не только относятся к тому, какие заболевания у вас могут быть в настоящее время, например, диабет, но также помогают сдерживать натиск любых генетических заболеваний, присущих вашей семье. Эпигенетика — это исследование того, как окружающая среда влияет на нашу генетическую структуру и на наше общее состояние здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что фитонутриенты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут иметь положительный эффект, замедляя развитие семейных заболеваний или, возможно, полностью останавливая их, путем отключения одних генов и включения других.Например, некоторые исследования показывают, что употребление куркумы, сои, зеленого чая и даже красного вина может влиять на гены, борющиеся с раком. Это означает, что людям, которые в семейном анамнезе были больны раком, полезно как можно больше добавлять эти продукты в свой рацион. Хотя наше объяснение эффектов эпигенетики является упрощенным, оно заслуживает внимания, поэтому не стесняйтесь искать в Интернете, а также обращаться к своему врачу.

В этом случае еда — это лекарство, и ведение дневника питания помогает вам отслеживать продукты, которые вы едите, какие продукты нужно добавлять и как часто. Например, , человек, который в семейном анамнезе болел раком, может вести дневник и понимать, что он почти не ест продукты, борющиеся с раком. В результате теперь они могут систематически добавлять фрукты и овощи в свои блюда. Обязательно возьмите этот дневник питания с собой в супермаркет, чтобы напомнить себе, какие продукты добавить, чтобы улучшить общее самочувствие.

Снижение веса

Когда вы честно взглянете на то, что вы едите, и когда вы это съедите, вы сможете начать анализировать свои привычки в еде.Журнал питания позволяет вам подвести итоги своей привычки, чтобы вы могли сломать ее и начать новую, более здоровую. Например, вы просыпаетесь утром и просто выпиваете чашку кофе с маффином. К 10 часам утра вы проголодаетесь, так что возьмите Kit Kat в торговом автомате. К обеду вы голодаете, поэтому решите каждому пообедать. Вы можете видеть по этому, что вы на самом деле причиняете себе вред, позавтракав, потому что позже вы так проголодаетесь, что в конечном итоге потребляете большое количество еды.Таким образом, ведя дневник питания, вы узнаете, какие продукты сократить и какие схемы питания нужно изменить.

Планирование питания

После того, как вы установили свой режим питания и осознали, сколько нездоровой пищи и перекусов вы на самом деле употребляете, вы можете использовать свой дневник питания, чтобы планировать свои приемы пищи. Если вы заметили, что завтракали небольшими порциями, а потом ели мусор, чтобы наверстать упущенное, теперь вы можете спланировать свое питание, чтобы этого не происходило. Вы можете составить меню, которое включает обильный здоровый завтрак.

Что вам нужно

Ознакомление с рекомендуемой суточной дозой основных питательных веществ и сравнение ее с дневником питания может действительно многое рассказать об истинном состоянии вашего здоровья. Возможно, глядя в свой дневник, вы замечаете, что не получаете достаточно зеленых овощей или фруктов. Возможно, вам нужно больше витаминов группы В или больше источников магния. Как только вы заметите это, вы можете посмотреть, какие фрукты и овощи содержат эти питательные вещества, и добавить их в свои блюда.

Пищевая аллергия

Пищевая аллергия поражает сотни тысяч людей во всем мире. Эти аллергии могут проявляться в виде приступов астмы, сыпи, головных болей, перепадов настроения или желудочно-кишечного дискомфорта. Чтобы узнать, какая пища виновата, необходимо вести дневник питания. Ведя дневник питания, вы будете записывать то, что вы только что съели, и записывать эффект. Таким образом, вы обязательно сократите количество продуктов, которые вызывают у вас страдания. Иногда это может быть не еда, а ингредиент, например пищевой краситель.

Управление настроениями

Это удивительно для многих, но дневники питания часто используются для регулирования настроения людей. Пища, которую мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, тем более, что в течение дня это связано с добавлением химических добавок. Некоторые продукты вызывают сонливость, некоторые — нервозность, а другие — раздражительность. Ведение дневника питания позволяет отслеживать, что вы ели и как себя чувствовали после этого. В случае управления настроением вы должны записывать не только еду, которую вы съели, но и то, как вы себя чувствовали после нее.Есть люди, которые понятия не имеют, что глутамат натрия вызывает у них головную боль, но если они ведут дневник питания и замечают, что всякий раз, когда они едят пищу, содержащую глутамат натрия, у них появляется головная боль, они решили огромную проблему в своей жизни: нет MSG означает отсутствие мигрени.

30 полезных шаблонов журнала тренировок (бесплатные таблицы)

Тренировки стали частью нашей современной жизни. Если тренировки являются частью вашего распорядка, вы можете отслеживать свой прогресс с помощью журнала тренировок. Это позволяет вам изменять тренировки по мере необходимости, чтобы обеспечить стабильный прогресс.Без него вам может быть слишком сложно вспомнить, что вы сделали, и определить, когда вам нужно поднять ситуацию на ступеньку выше.

Шаблоны журнала тренировок












Что такое журнал упражнений?

Вы можете сравнить журнал тренировки с журналом, в котором указан тип упражнений или тренировок, которые вы выполняете регулярно. Для этого вы можете использовать ноутбук или онлайн-приложение.

Используйте его для ведения записей о ваших тренировках или тренировках других людей для облегчения отслеживания и для более эффективных режимов тренировок.С помощью шаблона журнала тренировки вы можете отслеживать свои тренировки.

Есть несколько причин, особенно для преданных практиков, почему важно отслеживать выполненные упражнения. Во-первых, журнал может легко помочь вам с проблемами и проблемами. Это позволяет вам внести соответствующие изменения, чтобы вы могли достичь своих целей в отношении здоровья с наименьшими усилиями.

Шаблоны журнала тренировок











Зачем он вам?

Чтобы оставаться сосредоточенным и чувствовать мотивацию к своим целям в фитнесе, вам нужна строгая дисциплина, чтобы вести журнал тренировок и следовать своему графику тренировок.Наличие подходящего шаблона электронной таблицы для тренировок, в который вы записываете свои занятия в тренажерном зале, чтобы помочь вам лучше достичь своих целей в отношении здоровья. Вот несколько причин, по которым вам нужен журнал:

  • Чтобы помочь вам ставить лучшие цели
    Слишком много упражнений может повредить ткани вашего тела, поэтому вам следует избегать этого. Если вы прилагаете слишком много усилий, это приведет только к неспособности достичь поставленных вами целей, и это может сильно деморализовать.
    С помощью журнала вы можете следить за своим прогрессом.Ставя цели, будьте максимально реалистичны. Медленное движение поможет вам добиться успеха и, в конечном итоге, не даст вам впасть в уныние, деморализовать или повредить.
  • Чтобы помочь вам почувствовать себя более мотивированным и вдохновленным
    Один из самых полезных и приятных аспектов ведения журнала — это возможность отслеживать свои успехи в тренажерном зале. Благодаря этому вы обнаружите, какого прогресса вы достигли. Журнал показывает в хронологическом порядке, сколько времени вам нужно дольше, быстрее или дальше за такое количество тренировок.
    Такое достижение усиливает чувство гордости и будет напоминанием о том, что вы способны стать сильнее. В результате это вдохновит вас на большее.
  • Чтобы вы могли обнаружить закономерности
    Если вы регулярно отслеживаете физические нагрузки, которыми вы участвуете каждый день, вы обнаружите закономерности, которые помогут вам максимизировать свои тренировки, когда вы почувствуете себя заряженными, и сделаете перерыв, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Чтобы улучшить свои упражнения
    Еще одно преимущество ведения этого журнала — то, что у вас будет желание каждый день писать об удивительных тренировках.Таким образом, это позволяет вам ставить лучшие цели, используя план их достижения.
    Независимо от того, являются ли эти планы краткосрочными или долгосрочными, важнее всего то, что вы можете отслеживать и измерять все в своем журнале. В конце концов, вы можете рассматривать свой журнал как образец для достижения ваших целей в фитнесе.

Советы по созданию журнала тренировок

Первое, что вам нужно сделать, это организовать свои мысли при составлении собственных таблиц тренировок. Используйте простые и понятные термины.Длинные предложения только усложняют ситуацию.

Информация, которую вы записываете в свой журнал, позже будет служить справкой о ходе ваших тренировок. Убедитесь, что при создании шаблона журнала тренировок вы должны достичь следующих целей:

  • Вам должно быть очень легко и быстро заполнить его
    В вашем журнале не должно быть сложных формулировок, которые могут сбить с толку ты. Заполнение должно быть очень простым, чтобы вы могли больше времени заниматься спортом и меньше думать о том, что записать.
    Ведение хорошо организованного журнала не должно отнимать у вас много сил и времени. Поиск нужной страницы для дневных заметок также не должен вызывать затруднений.
  • Он должен помочь вам в достижении ваших целей
    В вашем журнале должна содержаться только важная информация, отражающая то, что вы делали каждый день. Вы должны вводить только важную информацию, чтобы вы могли использовать соответствующие данные в качестве основы при принятии решения о том, что делать во время следующей тренировки.
  • Она должна быть очень универсальной
    Было бы пустой тратой сил и времени, если бы вы зависели от новых систем или новых приложений каждый раз, когда захотите провести новую тренировку. Исходя из текущей системы, которую вы адаптировали для своего журнала, вы уже должны адаптироваться к любому стилю обучения. Вы должны использовать свой текущий журнал для записи результатов независимо от того, следуете ли вы своему собственному режиму тренировки или выбираете новый курс.

Таблицы тренировок











Как записать план тренировки?

Отслеживая свой прогресс в тренажерном зале, независимо от того, какой журнал тренировок вы выбрали, обязательно отслеживайте записи и делайте заметки, относящиеся к вашим целям в фитнесе. Вот несколько полезных показателей, которые вы можете рассмотреть для ввода в шаблон журнала тренировок:

  • Введите дату и время ваших тренировок.
  • Запишите программу тренировки, которую вы запланировали, желательно накануне. Не забудьте включить повторения, подходы, отдых между этими подходами и веса, которые вы планируете использовать.
  • Введите свой текущий вес, чтобы отслеживать потерянный вес.

Вы должны четко обозначать свои цели в отношении результатов, которые вы хотите получить.Задайте себе вопрос: «Каковы мои цели в отношении здоровья и фитнеса?» Запишите эти предпочтительные цели где-нибудь в своем журнале, а затем разработайте систему, которая работает в обратном направлении, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Затем вы можете использовать трехэтапный процесс для отслеживания своего прогресса:

  • За день до тренировки запишите упражнения, которые вы планируете выполнять.
  • Перед тем, как начать тренировку, запишите дату, время и свой вес.
  • Запишите свой прогресс и отметьте каждый выполненный набор.

Журналы головной боли: отслеживание мигрени

Запишите свои симптомы, чтобы улучшить управление мигренью

Неважно, как вы его называете — журнал головной боли, дневник мигрени, трекер головной боли — отслеживание ваших симптомов может быть универсальным инструментом, который поможет лучше контролировать мигрень. Эту информацию можно собирать разными способами: от физических журналов до приложений для смартфонов и электронных таблиц. Нет неправильного способа записать симптомы мигрени — просто найдите способ, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его.

Чем дольше вы отслеживаете свою мигрень, тем больше вы получите от своего журнала головной боли. Со временем могут начать появляться закономерности, которые помогут вам понять ваши триггеры , , как лекарства влияют на вас и другие. Одним из основных преимуществ отслеживания симптомов мигрени является то, что вы сможете поделиться информацией со своим врачом, что поможет улучшить вашу стратегию лечения.

Мы попросили членов нашей группы Move Against Migraine рассказать, как они записывают свои симптомы мигрени.Читайте дальше, чтобы узнать больше о журналах по мигрени.

Журналы для разных типов головной боли

Отслеживать симптомы мигрени можно разными способами. Наиболее частым ответом участников группы было то, что они отслеживают свою мигрень в приложении для смартфона. Участница движения против мигрени Мишель говорит, что она «добавляет примечания и отметки времени, чтобы указать, когда боль усиливается и уменьшается или мне нужно принять еще одну дозу лекарств». Когда она обратилась в отделение неотложной помощи из-за мигрени, она сказала, что «приложение помогло им лечить меня должным образом.Я даже передал свой телефон с открытым приложением, чтобы узнать, какие у меня сейчас мигрени … чтобы рассказать им, какие лекарства я принимал и когда принимал ».

Электронная таблица — хороший вариант для тех, кто хочет записывать более подробную информацию. Один из участников, Эшли, использует электронную таблицу для отслеживания симптомов и тяжести приступов мигрени. «Я отмечаю время и записываю серьезность и симптомы в приложении для заметок на моем телефоне, а затем« вставляю и жму »в электронную таблицу, — говорит Эшли.

Другой способ отслеживания мигрени — ведение журнала регистрации головной боли.Они могут быть настолько подробными, насколько вы хотите, с подробным описанием вашего сна, еды и симптомов в течение дня или просто с указанием того, когда симптомы мигрени начинаются и заканчиваются. Участник движения против мигрени Стивен начал вести свой дневник мигрени в 1998 году и с тех пор записывал все свои приступы мигрени. «Поскольку в 1998 году мое состояние перешло в хроническую форму, я [вел] дневник, в котором стараюсь как можно чаще записывать, как я себя чувствую и как я реагирую на лечение», — сказал Стивен.

Как группа поддержки «Движение против мигрени» — это сообщество, открытое для людей, страдающих мигренью, которые могут выступать от своего имени, понимать варианты лечения, получать доступ к ресурсам для управления симптомами мигрени и общаться с ведущими врачами и исследователями. Узнайте больше о группе здесь .

Еженедельных календарей на 2021 год для Excel

Практичные, настраиваемые и универсальные еженедельные календарные листы на 2021 год для Соединенных Штатов с федеральными праздниками США. Каждая неделя находится на отдельной, отдельно печатаемой странице — по одной для каждой целой и неполной недели 2021 года. Эти еженедельные календари подходят для самых разных целей: настенный календарь, настольный календарь, офисный планировщик, школа, колледж, университет, календарь тренировок и учебы, дневник тренировок, календарь спортивных тренировок и занятий, планировщик домашней школы и годовой календарь, обучение, лекция, руководство, планировщик семинаров и мероприятий, планировщик конференций и мероприятий, календарь бизнес, компании, работы и внештатной работы, планировщик встреч , трекер дней рождения и помощник для запоминания, помолвка, свадьба, медовый месяц, вечеринка, планировщик праздников и событий, планировщик семьи, планировщик еды, планировщик бюджета, календарь для родителей и детей, праздник, путешествие, поездка, годовой отпуск и творческий отпуск, планировщик детских мероприятий и трекер, календарь овуляции и беременности.Также может использоваться в качестве инструмента управления проектами, инструмента управления временем, напоминания о сроках, программного обеспечения для отслеживания времени, для управления процессами, оптимизации процессов, инструмента совместной работы в команде, для администрирования службы поддержки, бизнес-администрирования, бизнес-аналитики и аналитики, автоматизации, прогнозирования, финансов, бухгалтерского учета , финансовое планирование, налоговое планирование, продажи и маркетинг, обслуживание клиентов, управление взаимоотношениями с клиентами, управление процессами и цепочками поставок, анализ данных, доступность и бронирование, EMM, ERP, SCM, PLM, CRM, HR, отчетность, планирование проектов и управление проектами , как планировщик рабочего времени, планировщик персонала и сотрудников, планировщик рабочего времени и отпуска, для табелей рабочего времени сотрудников, отслеживания посещаемости, учета рабочего времени, планирования сотрудников, счетчика отсутствия сотрудников, планировщика персонала, многоцелевой повестки дня, общего управления временем и в качестве бизнес-администрирования расписание или календарь.Или используйте эти настраиваемые и гибкие календари множеством других способов для личных, деловых, развлекательных или академических приложений, таких как годовой планировщик, календарь встреч, календарь встреч, еженедельный график, еженедельная повестка дня, еженедельный распечатанный дневник, планировщик команды , планировщик питания, еженедельный режим упражнений и многое другое. Шаблоны электронных таблиц просты в использовании и полностью редактируются, настраиваются и могут использоваться повторно. Просто загрузите, введите свои данные, сохраните и распечатайте. Дополнительные инструменты еженедельного и ежедневного планирования времени см. В наших недельных расписаниях и еженедельных планировщиках (оба без даты).

Шаблоны пустые, для печати и без макросов, их легко редактировать, исправлять, сохранять и использовать позже. Они сохраняются в формате Microsoft Excel «.xlsx» и могут использоваться с более новыми версиями Excel, которые поддерживают стандарт документов XML (файлы с расширением «.xlsx» — Excel 2007, 2010, 2013, 2016, 2019 и Office 365). . Если у вас есть одна из более старых версий Excel, которая поддерживает только формат «.xls» (Excel 2000, 2002 / XP и 2003), или если у вас не установлен Excel, используйте Microsoft Office Online или одну из бесплатных версий Microsoft Альтернативы Excel / Microsoft Office FreeOffice PlanMaker, LibreOffice Calc и Google Sheets, которые предоставляются бесплатно (OpenOffice Calc, к сожалению, имеет небольшие проблемы с форматированием при открытии наших календарей).Также совместим с Microsoft Office для Mac (macOS) и Microsoft Office для мобильных устройств для iPad / iOS, Android и Windows 10 для мобильных устройств. Узнайте больше о различных версиях Excel и форматах файлов в Википедии. Дополнительные бесплатные шаблоны календарей Excel также доступны в галерее шаблонов Microsoft (раздел календаря).

Файлы можно легко изменить и адаптировать в соответствии с вашими конкретными требованиями, а затем сохранить и использовать снова на более позднем этапе. Все наши шаблоны еженедельных календарей являются пустыми, не содержат макросов, редактируются и печатаются и могут использоваться бесплатно в некоммерческих целях при условии, что логотип Calendarpedia, уведомление об авторских правах («© Calendarpedia®, www.calendarpedia.com «) и отказ от ответственности (» Данные предоставлены «как есть» без гарантии «) не удаляются. Не для коммерческого распространения или перепродажи. Для коммерческого использования, пожалуйста, свяжитесь с нами. Все содержимое этого веб-сайта защищено авторским правом © 2011-2021 Calendarpedia ®. Все права защищены. Данные предоставлены «как есть», без гарантии, возможны ошибки и изменения без предварительного уведомления.

Важное примечание относительно размера бумаги:
Все шаблоны, которые можно загрузить ниже, имеют размер бумаги Letter (США) (8,5 на 11 дюймов — как используется в США, Канаде, Мексике, Филиппинах и некоторых странах Южной Америки).Шаблоны на бумаге формата A4 (международный стандартный размер бумаги, используемый во всех других частях мира) см.