Похудеть на хлопьях овсяных: правила и результаты. Как правильно выбирать и готовить хлопья для овсяной диеты

Содержание

Хочешь похудеть или боишься поправиться – ВЫБИРАЙ ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ!

В современном ритме жизни все популярнее становится правильное питание и очищение организма. Для всего этого, как нельзя лучше подойдут, овсяные хлопья. Известный исторический факт: голландские мельники съедали по 6 - 8 мисок овсянки в день и были необыкновенно здоровыми, а традиционный завтрак англичан состоит из овсянки, еще со времен королевы Виктории и по сей день.

Активно ведутся споры, что же полезнее и лучше – овсяная крупа или хлопья? Несомненно, цельное зерно полезнее, но не на столько, чтобы отказаться от хлопьев и сказать, что они вовсе бесполезны. В этом вопросе все зависит от того, сколько времени человек может потратить на приготовление данной каши. Каша из овса варится долго, поэтому народ изобрел способ - сначала распаривать, затем просушивать и расплющивать зерно. Так появились современные овсяные хлопья. Чаще, дефицит времени диктует свои правила, и предпочтение отдают овсяным хлопьям, что однозначно лучше и полезнее бутербродов на завтрак. Это уж точно доказанный факт!

Мы столько раз рассказывали, какие полезные вещества содержатся в овсяных хлопьях. Сегодня расскажем,  что произойдет с организмом при регулярном употреблении овсяной каши.

Блюда, приготовленные из овсянки, выводят из организма избыточный холестерин, восстанавливают силы после тяжёлой болезни. Выводят токсины и помогают при аллергических заболеваниях, а так же снижают уровень сахара в крови. Крахмал, входящий в состав овсяных хлопьев, медленно переваривается и так же медленно усваивается, что обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного времени. Углеводы овсяной клетчатки не разлагаются в верхней части пищеварительного тракта, благодаря чему она и не приносит излишние калории. Результат: лишние килограммы исчезают самым естественным и эффективным способом. Легкоусвояемая клетчатка овсяных хлопьев помогает работе пищеварительной системы. Наличие в овсяных хлопьях водорастворимых слизеобразующих полисахаридов дает лечебный эффект и оказывает щадящее воздействие при желудочно-кишечных заболеваниях, а содержащийся в них лецитин благотворно влияет на деятельность нервной системы, печени, препятствует развитию атеросклероза. 

Предлагаем рецепты блюд из овсяных хлопьев от Увелки.


Овсяные хлопья для похудения - как правильно приготовить по рецептам, диета и разгрузочные дни

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого столетия, сегодня же молодые девушки стремятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать ненужный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Статьи по теме

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разнообразных диет, даже сложно сосчитать точное количество. Однако диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми полезными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Поэтому если вас кто-нибудь спросит, можно ли есть овсянку при похудении, смело отвечайте, что даже нужно: её употребление творит чудеса!

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

  • магний;
  • цинк;
  • фтор;
  • углеводы;
  • белок;
  • кальций;
  • железо;
  • масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в единственном общем принципе – в течение дня нужно поедать только кашу. Чтобы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые результаты, вначале необходимо сделать очищение организма. Процедура проводится очень просто, с помощью рисовых зерен:

  1. На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
  2. Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
  3. Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.

Для похудения после такой очистки кишечника главное - поголодать хотя бы в ближайшие 5 часов. Спустя отведенное время можно смело позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что нельзя перекусывать 3 часа перед сном, поэтому вопрос «Можно ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не надо. Чтобы полученные углеводы успели полностью перевариться, должно пройти 3-4 часа, иначе они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды или чая.

Минус 10 кг за неделю

Этот режим питания для похудения можно начинать соблюдать уже на следующие сутки после проведения очистки кишечника. Законы его очень просты: на завтрак, в обед и ужин для похудения необходимо кушать овсянку. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы свежими фруктами или съедать несколько грамм сухофруктов, особенно полезным окажется чернослив. Добавлять соль, мед или сахар не желательно, зато размеры порций строго неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг всего за неделю.

Диета на 7 дней

В роли оппонента щадящему геркулесовому принципу питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней или, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Главное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав или чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

На 3 дня

Когда лишний вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания общей физической формы, то придерживаться данных принципов всю неделю нет особой необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Построить меню нужно следующим образом:

  • Проснувшись в первый день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед вновь побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
  • Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива или кураги.
  • На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения можно смешать изюм.

Разгрузочный день на овсянке

Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и множество проблем с пищеварением. Лучше хотя бы единожды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог или рис. Однако самой эффективной и полезной окажется разгрузка на овсянке. Принцип прост – за день вы должны употребить 200 грамм каши из овса.

Чтобы не возникало соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, специалисты рекомендуют проводить такие дни вдали от любимого холодильника, например, на природе. Хорошо сочетается разгрузочный день на каше с походом в баню или сауну, плаваньем в бассейне и активным фитнесом. Только не спешите на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка или тяжестью. Идеальный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

Как готовить кашу из овса

Частый вопрос, который интересует большинство женщин – можно ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, можно, однако насколько полезной окажется такая диета? Для приготовления блюда лучше использовать простую воду, к тому же его калорийность будет гораздо ниже – всего 69 ккал. Если положить кусочек масла, то количество калорий заметно возрастет и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат этот коэффициент.

Приготовление овсянки для похудения - это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются замечательные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится гораздо большее число активных полезных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения разными методами, но и помогут сделать диету вкуснее.

Кисель

Первым в списке полезных при похудении блюд стоит кисель из овса. Этот напиток не новый, его можно назвать старожилом русских рецептов, ведь готовить его начали в 12 веке. Был любим коктейль и в советское время, а сейчас про полезный напиток все позабыли. Кисель хорош не только для похудения, он стимулирует иммунную систему и даже помогает нормализовать формулу крови.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст.;
  • вода – 1 л;
  • ржаной хлеб – 2 кусочка.

Способ приготовления:

  1. В банку или другую посуду засыпьте хлопья, залейте водой, добавьте ломтики хлеба.
  2. Не закрывая крышку, отставьте емкость на сутки.
  3. Через 24 часа, когда содержимое посуды измениться в цвете и появится кисловатый запах, массу нужно процедить через дуршлаг.
  4. Размоченную крупу вместе с хлебом сложите в марлю, аккуратно отожмите всю жидкость.
  5. Смешайте обе части напитка и еще раз отфильтруйте, но уже через мелкое ситечко.
  6. Поставьте кастрюлю с жидкостью на медленный огонь, постоянно помешивая, проварите 3-4 минуты.
  7. Готовый кисель получается очень кислым, но так как добавить сахар в него при диете нельзя, смешайте напиток с протертой клюквой.

Смузи

Этот легкий напиток, как никто другой, помогает дамам следить за фигурой. Его можно пить не только натощак при соблюдении диеты, но и просто так. Особенность смузи из банана и овсяных хлопьев состоит в том, что жестких правил в рецепте нет. Если вы любите напиток покислее, тогда смело добавляйте апельсины, лимонный сок или другие цитрусовые. Смузи с яблоками или щепоткой молотой корицы, станет прекрасным сладким десертом.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст. л.;
  • обезжиренный йогурт – 150 мл;
  • вода – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • мандарины -2 шт.

Способ приготовления:

  1. Заварите хлопья кипятком. Накройте тару крышкой, чтобы каша успела запариться.
  2. Очистите от кожуры фрукты. Банан порежьте кубиками, а мандарины разберите на дольки.
  3. Поместите все ингредиенты в чашу блендера, залейте йогурт.
  4. Взбейте продукты до однородности на высоких оборотах.

С кефиром

Когда нет времени на приготовление полноценного завтрака, или когда другая каша для похудения стоит поперек горла, можно попробовать приготовить облегченное блюдо. Ленивая овсянка в банке для похудения – быстрый вариант и удачное начало дня. Хлопья просто смешиваются с кефиром, йогуртом или молоком с вечера, утром в блюдо добавляются свежие ягоды и угощение готово. Подробнее о том, как приготовить овсянку для похудения, описано в следующем рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • отруби – 1 ст. л.;
  • малина – 50 г;
  • банан – ½ часть;
  • йогурт – 1 ст.;
  • молоко 0% - ½ ст.

Способ приготовления:

  1. Малину хорошенько промойте, отцедите воду через дуршлаг.
  2. С банана снимите кожуру, порежьте мякоть кубиками небольшого размера.
  3. В банку с крышкой насыпьте овес с отрубями, добавьте туда же фрукты, молоко и йогурт.
  4. Закройте емкость крышкой и тщательно встряхните.
  5. Уберите в прохладное место.

С медом

При поддержании нестрогой диеты для похудения на овсяных хлопьях важно уметь правильно подбирать добавки к каше. Разные свежие ягоды и фрукты принесут массу пользы, но не сделают пищу сладкой. Как же быть тем, кто очень любит побаловать себя такими завтраками? Узнайте, как приготовить геркулес с добавлением меда из следующего рецепта. Овсянка с медом - это не простое лакомство, оно будет вычищать из организма все застарелые отложения в кишечнике и кровеносных сосудах.

Ингредиенты:

  • хлопья – ½ ст.;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • вода – 1 ст.

Способ приготовления:

  1. Закипятите в эмалированной посуде воду.
  2. Всыпьте овес и убавьте огонь.
  3. Время от времени помешивая, готовьте блюдо около 7-10 минут.
  4. Дайте овсянке остыть прямо в кастрюльке, а затем переложите на тарелку и приправьте медом.

С яблоком

Попробуйте приготовить завтрак по простому рецепту, где овсянка не варится, а медленно томится в кипятке. Этот вариант хорош, если вы по каким-то причинам не знаете, как варить овсянку для похудения, или блюдо попросту получается невкусным. Сразу нужно сказать, что каши моментального приготовления здесь не подходят. Вы должны купить в магазине овсянку с пометкой «Экстра» или обычный геркулес.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • кокосовая стружка – 1 ч. л.;
  • вода – 150 мл;
  • яблоко – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Пересыпьте хлопья в глубокую тарелку и залейте кипятком.
  2. Накройте тарелку крышкой на несколько часов, чтобы заварить хлопья.
  3. Примерно через 4-5 часов, помойте и очистите яблоко.
  4. Порежьте фрукт небольшими кубиками, а лучше перетрите.
  5. К этому времени запаренная овсянка уже будет готова, снимите крышку.
  6. Добавьте в кашу яблоко, перемешайте.
  7. Украсьте блюдо кокосовой стружкой и сразу же съешьте.

Без добавок

Крупу для варки лучше покупать настоящую геркулесовую, на приготовление которой уйдет около 10 минут времени. Суть в том, что такие овсяные хлопья не подвергаются специальной зачистке оболочки до продажи, что значит, овсяная каша при похудении от длительной термической обработки не утратит свои питательные свойства. Для тех, кто раньше никогда не делал это блюдо самостоятельно, стоит освоить базовый рецепт.

Ингредиенты:

  • хлопья – 150 г;
  • вода – 2 ст.

Способ приготовления:

  1. В крутой кипяток засыпьте овес и убавьте огонь до среднего значения.
  2. Периодически перемешивая, проварите крупу около 7-10 минут.
  3. Овсянка на воде для похудения, как правило, не приправляется маслом, но вы можете положить в кашу горсть изюма.

Противопоказания

Овсяные хлопья для похудения пойдут на пользу далеко не всем, а в некоторых случаях могут нанести существенный вред. Если нет возможности спросить у диетолога совета, самостоятельно изучите все противопоказания и побочные эффекты овсянки при похудении. К примеру, при появлении слабости, головокружения, тошноты или потери сознания необходимо немедленно прекратить соблюдать условия диеты, посетить врача и нормализовать рацион питания. Категорически нельзя голодать:

  • людям с эндокринными отклонениями;
  • детям до 16 лет;
  • кормящим матерям или беременным;
  • онкобольным или пациентам после химиотерапии;
  • монодиета для похудения противопоказана при гастрите и прочих нарушениях пищеварения.

Видео:

Овсяная диета. Меню овсяной диеты на один день Смотреть видео

Отзывы

Маргарита, 29 лет Про пользу овсяных хлопьев для похудения я знаю уже несколько лет. Моя особенность в том, что в 25 при росте 160 см весила 78 килограмм. Пробовала сбросить лишнее с помощью гречки, пила один кефир, но все это плохо сказалось на моем здоровье. Зато геркулес подошел просто идеально: никаких проблем со стулом и голодных обмороков, а минус 10 кг на лицо.
Ольга, 42 года Сбросить вес по системе голодания, полного отказа от муки и сладостей нельзя. Это мое личное мнение. Если хотите худеть, займитесь спортом. Само собой, правильно наладить рацион тоже необходимо, на тарелке должны присутствовать продукты с разными питательными свойствами. Это лучше, чем кушать круглыми сутками одни овсяные хлопья для похудения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Овсянка с орехами и изюмом: Pixabay

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

  1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
  2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
  3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • воду — 200 мл;
  • соль.
Овсяные хлопья: Pixabay

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Читайте также

Запеченная картошка в духовке с овощами: рецепт

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Читайте также

Фалафель: рецепт в духовке

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Читайте также

Кабачки с фаршем в духовке: рецепт с фото

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

  1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
  2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Читайте также

Как приготовить оладьи на кефире: пошаговый рецепт

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/food/1782289-ovsanka-na-vode-dla-pohudenia-recept-s-foto/

Овсянка, сэр: диета на хлопьях для похудения на 10 кг

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

  • Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
  • На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
  • Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
  • Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
  • На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
  • Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.
  • Овсяная диета: подготовка и результаты

    • Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4-5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
    • Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7-10 дней, чтобы не навредить организму.
    • За неделю ты можешь похудеть на 2-5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
    • Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

    Овсяная диета: примерное меню на неделю

    • Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
    • Перекус: стакан овсяного молока.
    • Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком, 2 несладких зелёных яблока.
    • Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
    • Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

    cosmo.ru

Рекомендуем

Как молоды они были! Как изменились Галкин, Меньшова, Пельш и другие телеведущие

Анастасия Волочкова шокировала откровениями о своей интимной жизни

Светится от счастья! Папарацци "поймали" Ким Кардашьян после расставания с Канье Уэстом

Овсяная диета: эффект похудения и очищения организма гарантирован - Леди

Овсяная диета – это отличный способ нормализовать работу организма, избавиться от дискомфорта в кишечнике, отрегулировать здоровый аппетит, поддержать и сохранить иммунитет, почувствовать легкость, энергию и многое другое. Не следует думать, что банально приготовленная каша поможет общему состоянию организма, необходимо правильно начать, и еще более важно – правильно составить рацион питания, подходящий именно вам. При этом овсяная диета имеет несколько разновидностей, и Joinfo.com поможет определиться, кому, какая подходит, а кому и вовсе не следует ее придерживаться в любом виде.

Содержание

  1. Преимущества овсяной диеты
  2. Как начать диету
  3. Как правильно готовить хлопья для диеты
  4. Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам
    1. Диета фруктово-овсяная
    2. Овощная овсяная диета для похудения
    3. Очищающая диета на овсянке
  5. Эффективность и рекомендации

Преимущества овсяной диеты

Овсяная диета относится к монодиетам, то есть, тем, которые включают один, максимум, два ингредиента во всем рационе питания. Именно диета овсяная обладает множеством преимуществ, связанных с пищеварением, нормализацией желудочно-кишечного тракта и даже похудением.

Рацион питания, составленный исключительно на овсяной каше, эффективен тем, что в крупе или хлопьях содержится множество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму. Среди них железо, фосфор, магний, витамины группы B и жирорастворимые витамины.

Другими словами, организм, получая все вышеперечисленные микроэлементы и витамины, приводит в порядок уровень холестерина в крови, очищается от токсинов и вредных шлаков, а также выводит свободные радикалы, более известные, как провокаторы онкологических заболеваний.

Овсяная диета для похудения не зря выбрана множеством диетологов. Дело в том, что именно эта крупа способствует урегулированию всех обменных процессов в организме, за счет чего усвоение полезных веществ происходит намного качественнее и быстрее. К преимуществам овсяной диеты следует отнести и положительное влияние на состояние кожи, улучшения настроения и самочувствия, в целом, и даже стимуляцию работы мозга.

Кроме того, диета овсяная, содержащая в необходимом количестве для организма клетчатку и низкий гликемический индекс, способствует урегулированию аппетита. Углеводы активно воздействуют на повышение уровня энергии, железо способствует транспортировке кислорода по крови, кальций и фосфор укрепляют костную систему и помогают поддерживать здоровую мускулатуру, а витамин A сохраняет иммунную систему.

Итак, удостоверившись, что данная диета – это отличный способ не только привести свой организм в порядок, но и еще и сбросить лишние килограммы, следует поговорить о том, как начать худеть на овсянке. Ничего сложного в этом процессе нет. Нужно, по большому счету, только желание и последующее соблюдение правильно составленного рациона питания.

Как начать диету

Итак, мы уже определились, чем полезна овсянка. Диета же, соответственно, ориентирована на похудение. Но, как и любую другую диету, следует понимать, что начинать ее нужно правильно, определив для себя заранее несколько очень важных пунктов. Это делает для того, чтобы в организме, во-первых, не было существенных сбоев работы, а во-вторых, чтобы не поддавать его стрессу.

В первую очередь, подготовиться надо морально и психологически. То есть забыть на время (а лучше и навсегда) про жирную пищу, фаст-фуды, алкоголь, газировку и прочие вредные для организма продукты. Необходимо определить и длительность диеты. Чаще это зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить. В целом, она рассчитана на 3-10 дней, идеально – 7. Однако также стоит помнить, что длительный однообразный рацион питания может нанести ущерб организму, тем более тем, кто ранее не прибегал к подобным процессам.

По большому счету, строго придерживаясь всех правил, похудеть на 3-5 килограмм за 7 дней вполне реально.

Что же касается количества приемов пищи, так их каждый может рассчитать для себя самостоятельно. Не надо лишний раз подвергать организм испытаниям. Потому, решите для себя самостоятельно: если вы привыкли есть три раза в день, но более большими порциями, так и делайте; если же по пять раз в день маленькими порциями, не отходите и от этого правила.

Сколько жидкости необходимо пить в эти, возьмем оптимальные, 7 дней? Обратите внимание, что вода и другие полезные напитки крайне важны в любой период, независимо от того, придерживаетесь вы определенного режима питания или нет. Жидкость необходима, потому пить нужно много, какой бы ни была овсяная диета. Меню составляется вами лично из рекомендаций, но в нем обязаны присутствовать вода или, к примеру, зеленый чай. Можно также помочь работе желудка 200-300-ми миллилитрами нежирного кефира в день. В целом, человек, придерживающийся монодиеты должен следить за тем, чтобы в его организм попадали 1,5-2 литра воды, чистой, негазированной.

Для новичков этого дела рекомендуется использовать один очень надежный метод для будущего хорошего самочувствия, без потерь сознаний и недомоганий. Нужно залить на ночь 3-4 ложки риса (промытого) в одном литре воды. С утра крупу нужно сварить на слабом огне, причем, примерно, около часа. Отвар выпить, и можно приступать выбранному способу похудения, в основу которого входит овсяная диета. Отзывы и результаты, как правило, положительные.

Как правильно готовить овсяные хлопья для диеты

Для начала следует отметить, что в приоритете – именно хлопья. Только они обладают необходимыми эффектами. Дело в том, что зерна обрабатывают паром, а затем сплющивают, при этом они сохраняют максимум полезных свойств, и готовятся намного быстрее и легче.

В целом, диета на овсянке, логично, должна быть построена только из овсянки, но вполне допустимо добавлять в кашу сухофрукты, мед, немного грецких орехов. Если же она длится более трех дней, то даже рекомендуется при варке добавлять ложку оливкового масла.

Существует несколько вариантов приготовления каши. Но в это же время есть одно важное правило: овсянка на молоке для похудения – не допустима. Напомним, что из жидкости можно употреблять только воду, кефир при необходимости и зеленый чай.

Овсяная диета на неделю

Взяв за основу семидневный курс монодиеты, подготовившись к ее старту, можно и приступать. Как уже было отмечено, приемов пищи может быть несколько, при этом каждый из них может быть разнообразен в плане добавок. Важно понимать, что овсянка в пакетиках никоим образом не должна присутствовать в рационе. Выбирать рекомендуется хлопья высокого качества, которые не должны отличаться коричневым или слишком серым цветом.

Составить курс диеты можно самостоятельно. Главное правило, которое нужно усвоить, что ничего кроме полезных добавок вводить в рацион нового нельзя в течение всех семи дней.

В первый день можно ограничиться исключительно овсяной кашей, приготовленной на чистой воде. Во второй на завтрак можно добавить сухофрукты, обед и ужин выдержать без добавок, а на ночь выпить кефир.

Таким образом можно ежедневно добавлять в овсянку допустимые ингредиенты, например, орехи, цукаты, мед.

Правильное приготовление хлопьев не требует особых знаний и умений. Существует два варианта. Первый – замачивание. Можно даже обойтись без варки, если вовремя замочить хлопья в посуде. Но готовой каша будет только спустя 24 часа. Можно замочить и на 8 часов – но только кипятком. Если же хлопья залить водой на ночь, то есть меньше, чем на восемь часов, тогда с утра ее следует доварить. Оба способы положительно отразятся на результатах.

Второй вариант – варка. В чем, собственно, секрет пользы овсянки? Он состоит в содержании в ней бета-глюканов и полисахаридов с длинной цепочкой. Именно они способствуют таким эффектам, как быстрое заживляющее, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие, снижение уровня ненужного холестерина. Всем этим можно обеспечить организм, если овсянку долго варить на слабом огне, от 7 минут до получаса. После того, как каша станет мягкой и скользкой, можно считать ее лучшим помощником для желудка.

Разновидности овсяной диеты по разрешенным продуктам

Для начала нужно определиться, что значит «разрешенные продукты». Это те продукты, которые не вызывают вздутие живота, содержат минимум калорий, богаты витаминами и, конечно, способствуют похудению. Как правило, к таким продуктам относятся овощи и фрукты. Также можно использовать очищающую диету, особенно она будет полезной, если на протяжении длительного времени человек питался плохо, ел много мучных изделий, употреблял в пищу различные добавки или снэки.

Диета фруктово-овсяная

Усвойте, если мы худеем на овсянке – это вовсе не значит, что больше ничего нельзя употреблять в пищу, существует несколько вариантов рациона питания и первый из них с добавлением фруктов.

Человек, желающий сбросить лишние килограммы, должен хорошо разбираться в любой выбранной им диете. Фруктово-овсяная диета – одна из самых полезных и эффективных, и это уже давно доказанный факт. Однако, часто люди заблуждаются, бросая в приготовленную ими во время варки кашу все фрукты, которые им вздумается. Список фруктов ограничен, и первое важное правило, которое нужно усвоить.

Некоторые из фруктов придется исключить по разным причинам. К таким относятся: банан, хурма, виноград, дыня, манго.

Еще раз напоминаем, что варить овсянку нужно исключительно на воде. Молоко, масло и сахар в данном случае только будут препятствовать похудению. Фрукты можно нарезать кусочками и добавить их в уже готовую кашу. Также их можно употреблять в пищу в промежутках между основными приемами овсянки. При этом следует помнить, что в день желательно есть более трех раз по маленьким порциям. Важно запомнить, что вес фруктов не должен превышать 250 грамм за один прием.

Овощная овсяная диета

Несмотря на то, что перечень разрешенных овощей довольно обширный, следует помнить, что основным блюдом должна оставаться овсяная каша. Диета, построенная правильно, гарантировано, поможет избавиться от лишнего веса.

В целом, овощная овсяная диета очень похожа на фруктовую. Употреблять можно в сыром виде огурцы, перец, помидоры, зелень. Для остальных овощей необходима термическая обработка. К примеру, баклажаны и спаржу можно приготовить в духовке, без добавления масла, соответственно. Жарить овощи на сковороде не рекомендуется, так как они, соответственно, уже не будут считаться диетическими. Безусловно, в перерывах между приемами овсяной кажи можно готовить и есть салаты из свежих овощей, но в этом случае рекомендуется добавлять немного оливкового масла или еще лучше – лимонный сок. Картофель нужно исключить из рациона питания в любом его виде.

К слову, овощную овсяную диету придумали французы, а они, как мы знаем, отличные специалисты в области красоты.

Очищающая диета на овсянке

Эта разновидность диеты подходит далеко не всем, однако имеет наибольшую эффективность. Овсянка на воде для похудения также хороша для тех, кто желает очистить свой организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Данная диета ориентирована на полное очищение организма и экстремальное похудение. Прежде чем приступить к монодиете, помните, что нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как ничего кроме овсяной каши на воде данная диета не предусматривает. Другими словами, организм человека должен быть готовым к резкому изменению рациона. Более того, перед тем, как сесть на такую диету рекомендуется пройти полное обследование работы ЖКТ.

Если специалисты дадут добро, поверьте, уже через пару дней, вы почувствуете легкость, энергию и заметите, как ваши килограммы просто тают на глазах!

Однако, не следует забывать о том, что даже во время монодиеты необходимо пить воду, разрешены кефир и зеленый чай без сахара.

Эффективность и рекомендации

Итак, подведем итоги. В первую очередь отметим, что эффективность в плане похудения от любой монодиеты считается самой высокой. Сейчас мы говорим о том, на сколько килограммов поможет избавиться овсяная диета. Отзывы разные, но в большинстве случаев, каждый следовавший всем правилам, остался доволен.

Между тем, всегда нужно помнить о том, что все организмы разные, и те, кому не подошла овсянка для похудения, возможно оказались в списке тех, кому она попросту не подходит.

Люди, страдающие индивидуальной непереносимостью овса также попадают в список тех, кому запрещено сидеть на овсяной диете. Также к таким относятся люди с сердечной недостаточностью и с инфекционными заболеваниями. Любителям спорта следует понимать, что овсянка не обеспечит их организм белком, необходимым для активного образа жизни. Самое важное, что нужно усвоить – это количество дней диеты. Не нужно заниматься самоуничтожением, разбейте диету на несколько этапов, чтобы не спровоцировать запоры.

В погоне за стройным телом, важно мыслить здраво. Результаты от монодиеты уже можно будет наблюдать через 2-3 дня после начала ее соблюдения. Однако человеческий фактор «а, что если я уменьшу порции и количество приемов» в данном случае может сыграть злую шутку. Придерживаться овсяной диеты нужно строго по правилам, не позволять своему организму истощаться и привыкать к голоданию.

Как известно, абсолютно любая монодиета – это риск для здоровья, но если все начать и закончить правильно, ее эффективность, как в качестве похудения, так и для улучшения состояния организма – будет высокой.

Важно! Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь со специалистом; подготовьте организм заранее, уменьшая количество пищи постепенно. После выхода из диеты – соблюдайте здоровое питание, не набрасывайтесь на все продукты сразу, вводите их аккуратно и размеренно.

Будьте здоровы!

Овсяные хлопья для похудения

Овес заслуженно считается натуральным жиросжигателем. Правильное употребление хлопьев или геркулеса в короткие сроки обеспечивает видимые результаты, в том числе в области талии, живота, ягодиц и бедер.

Диета из овсяных хлопьев, дополненная домашними тренировками или активным образом жизни, помогает за несколько недель успешно «подготовиться к лету», сбросив лишние килограммы.

Польза овса заключается в специальном ферменте, защищающем семя от агрессивных воздействий окружающей среды. При попадании в организм фермент благотворно влияет на обмен веществ, позволяет быстро усваивать углеводы, заряжает человека энергией на весь день.

Косметологи отмечают положительный эффект от употребления овсяных хлопьев, выраженный в нормализации структуры кожи, избавлении от прыщей и акне. Зерна овса обогащают кровь множеством полезных микроэлементов и витаминов (К, Е, В, С, РР, Н и др.).

Как использовать овсяные хлопья для похудения

Не смотря на обещания производителей, хлопья быстрой заварки не приносят должного эффекта. В набухших за 7 минут хлопьях из перемолотых зерен практически не остается полезных веществ, а большое количество сахара только усугубляет ситуацию. Аналогично можно говорить о бесполезности овсяных хлебцев. Чтобы похудеть, нужно соблюсти правила приготовления овсяных хлопьев.

Так, например, следует строго следовать следующим рекомендациям:

  • Вместо хлопьев в коробках из супермаркета стоит приобретать ингредиенты в специализирующихся на здоровом питании интернет-магазинах, например в Greenery. Хлопья, представленные в магазине, холодного отжима, что позволяет сохранить в них все витамины и микроэлементы. 

  • Улучшить вкус каши можно путем добавления орехов, меда или фруктов, кроме бананов и винограда.

  • Овсянка – традиционный завтрак. В вечернее время чрезмерная стимуляция организма ферментами овса может вызвать бессонницу или ночные кошмары.

  • Кашу следует готовить на воде. Так в три раза снижается калорийность готового продукта.

  • Диета из овсяных хлопьев не должна быть продолжительной. Делайте перерывы через каждые 7-10 дней «на хлопьях». Игнорирование данного требования может привести к расстройству микрофлоры кишечника, запорам и снижению иммунитета.


Интересные рецепты из овсяных хлопьев


Разнообразить рацион во время диеты можно, совмещая овсяные хлопья с другими ингредиентами. Рекомендуем попробовать несколько наиболее удачных рецептов пользователей Интернет.

Овсяное печенье


Данный продукт удобен для коротких перекусов на работе. Поэтому обязательно попробуйте приготовить и взять с собой на работу или на прогулку овсяные хлопья в виде печенья.

Для приготовления растолките хлопья в кофемолке, затем смешайте их с яблочным фаршем. Для вкуса можно добавить немного кокосовой стружки. Густоту консистенции регулируйте объемом перемолотых овсяных хлопьев. Когда масса станет достаточно густой, разделите ее на небольшие шарики.

Постелите на противень пергамент, выложите на него приготовленные шарики. Выпекать овсяное печенье необходимо при температуре 180 градусов в течении 20-25 минут.

Низкокалорийный салат из овсяных хлопьев

Замочите в воде хлопья. 5-6 столовых ложек набухшей массы смешайте с натертым яблоком. Добавьте молотые орешки кешью, немного гречишного меда, лимонный сок.

Такой салат наполнит вас энергией и утолит чувство голода на несколько часов.

Кефирные хлопья


К приготовлению кефирных хлопьев на завтрак следует приготовиться с вечера.

Залейте на ночь хлопья обезжиренным кефиром. Подойдут биойогурты и иные кисломолочные продукты с низким (1%) содержанием жира. Смешайте полученную массу с чайной ложкой изюма.

С утра вам останется дополнить блюда молотыми орешками. Кефирные хлопья можно употреблять и в качестве обеда.

Овсяная каша в микроволновке

Диетическую кашу можно приготовить в течение нескольких минут в микроволновке.

На одну порцию используйте пол стакана овсяных хлопьев и полтора стакана воды. В сваренную кашу добавьте немного меда и соль по вкусу.

Как и любая диета, разгрузочные дни на овсяных хлопьях следует сопровождать физическими нагрузками. Начните с прогулок возле дома и упражнений на растяжку по утрам. В последствии замените прогулки на пробежки, а растяжку - на комплексные упражнения. Так вы добьетесь максимального эффекта похудения.

Овсяные хлопья для похудения - рецепт

Диетологи считают, что овсянка – незаменимый продукт, поскольку ее можно потреблять, как утром, так и вечером и при этом не нагружать желудок. Многие рецепты, включающие в себя овсяные хлопья, помогают похудеть.

Овсяная каша хороша тем, что с ее помощью можно насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. К тому же в ней содержится много клетчатки, способствующей очищению кишечника. Овсяную кашу можно потреблять в любом количестве и тем самым вывести излишнюю жидкость из организма и улучшить настроение, а овсяная диета помогает избавиться от депрессии.

Рецепт для похудения – овсянка на завтрак

Существует множество рецептов приготовления овсяной каши для похудения. Рассмотрим приготовление «правильной» каши.

Ингредиенты:

  • овсяная каша «Геркулес» - стакан с горкой;
  • вода – 500 мл.

Приготовление

  1. Засыпать овсяные хлопья в кипящую воду.
  2. Первые две минуты варить на сильном огне, при этом постоянно помешивая.
  3. Сделать огонь тише, прикрыть крышкой кастрюлю и варить до полной готовности.

Для улучшения вкусовых качеств приготовленной каши без добавления сахара и соли, рекомендуется воспользоваться вкусными и полезными добавками. Можно обогатить завтрак полноценным животным белком и витаминами, если добавить в кашу 100 грамм обезжиренного творога и дольку запеченного яблока. А для того чтобы каша приятно пахнула, приобрела сладость, можно добавить щепотку корицы, столовую ложку изюма и орехов.

Очень важно пользоваться этим рецептом приготовления овсянки и употреблять ее по утрам – это полезно для похудения.

Рецепт для похудения – овсяные хлопья без варки

Овсяная каша обладает прекрасным свойством: она обволакивает желудок пленкой, которая облегчает работу желудка, очищает кишечник, выводит шлаки и скопившуюся жидкость. Овсяная каша без варки сохраняет в себе полезные свойства.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
  • вода – 150 грамм;
  • изюм и курага – по 1 столовой ложке;
  • мед – половина чайной ложки;
  • цукаты – 1 чайная ложка;
  • кокосовая стружка – небольшая щепотка;
  • яблоко.

Приготовление

  1. Готовить необходимо с вечера, чтобы к утру хлопья распарились. Засыпать в тарелку хлопья, изюм, курагу.
  2. Залить кипятком, перемешать, накрыть блюдо крышкой и оставить так до утра.
  3. Утром натереть на терке яблоко.
  4. Добавить яблоко в кашу, полить медом, перемешать и посыпать кокосовой стружкой, украсить цукатами.

 

25 умных способов похудеть с овсянкой

Есть несколько веских причин, по которым овсянка играет такую ​​важную роль: она не только богата клетчаткой, питательным веществом, которое, как было доказано, улучшает здоровье и ускоряет потерю веса, но и является одним из лучших источников устойчивого крахмала. Они медленно перевариваются и вызывают высвобождение пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий.

Фактически, одно исследование Nutrition & Metabolism показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может ускорить сжигание жира на целых 23 процента!

С овсянкой, наполненной таким количеством полезных для здоровья свойств, кажется глупым не думать за пределами тарелки для завтрака и не добавлять ее в другие блюда, верно? Все наши творческие способы использования суперпродуктов обязательно возбудят ваши вкусовые рецепторы и подстегнут ваши усилия по сокращению.Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют!

Знаете ли вы, что овсяные хлопья можно использовать вместо панировочных сухарей в таких рецептах, как тефтели, куриные наггетсы и мясной рулет? Это может быть необычно, но работает как шарм, и это простой способ добавить немного дополнительных питательных веществ в семейные обеды. Кто-нибудь из курицы в овсянке ?! Ни один ребенок (или взрослый) не откажется от этого!

Съешь это! Наконечник

В зависимости от типа блюда, которое вы готовите, вы можете бросить овес в блендер, чтобы получить текстуру, более похожую на панировочные сухари.

Устали тратить деньги каждую неделю на мюсли и закусочные? Увеличьте свой бюджет на продукты и сдерживайте голод, приготовив вместо этого домашнюю выпечку на основе овса. Нам нравятся эти бананово-овсяные батончики с 4 ингредиентами от The Kitchn. Каждая порция содержит всего 130 калорий и 7 граммов сахара, и, что еще лучше, их легко приготовить на из .

Традиционно домашние блины наполнены калориями и углеводами, лишенными питательных веществ, что не идеально, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.Но это не причина, чтобы бросить ваш любимый торт на завтрак в крайность. Сделайте блюдо более благоприятным для похудения, заменив муку, белый сахар, молоко и масло на бананы, яйца, овес, разрыхлитель и соль. В результате получается пушистый горячий пирог, наполненный насыщающей клетчаткой и протеином для наращивания мышечной массы. И если завтрак - ваше любимое блюдо дня, не забудьте прочитать об этих лучших продуктах для завтрака для похудения.

Если вы, как правило, готовите домашний хлеб, вафли и десерты из четырех четверых, вы упускаете хорошую возможность добавить в свой рацион полезные питательные вещества для похудания.Хотя покупная овсяная мука лучше для вас, чем белая, она может стоить довольно дорого. Чтобы пожинать плоды и не разориться, бросьте немного овсяных хлопьев в кухонный комбайн и позвольте ему разорваться! Полученную смесь можно использовать точно так же, как вы использовали бы белую муку во всех ваших любимых рецептах.

Shutterstock

Традиционные кексы не только подслащены сахаром, но и сделаны из муки, рафинированного углевода, который организм превращает в сахар, а затем в глюкозу, которая сохраняется в виде жира, если не используется в качестве топлива.Хотя кексы - не самый лучший выбор для завтрака, если вы не хотите отказываться от них, по крайней мере, сделайте их более полезными для здоровья, заменив муку овсяными хлопьями. Нам также нравится идея отказаться от рафинированного сахара и заменить его спелыми бананами. Следуйте нашим указаниям и приготовьте наш рецепт ниже:

2 1/4 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана несладких кокосовых хлопьев
1/4 чайной ложки кошерной соли
1/2 чайной ложки корицы
1/2 стакана изюма
4 столовые ложки кокосового масла, растопленного и охлажденного
3 яйца
2 спелых бананы, пюре


ШАГ 1

Разогрейте духовку до 350 ° F и смажьте форму для кексов на 12 чашек.

ШАГ 2

Смешайте и смешайте сухие ингредиенты. Затем добавьте кокосовое масло, банановое пюре и яйца. Хорошо перемешать.

ШАГ 3

Выпекать в духовке около 15 минут или до тех пор, пока кексы не станут твердыми.

На кухне ничего нет, кроме овсянки, яиц и всяких мелочей? Нет необходимости снова прибегать к классическому биннеру, вы можете отведать успокаивающий ужин в стиле ризотто на своем столе за 30 минут.Серьезно! Готовя овес на плите, как обычно, расколите яйцо на сковороде и посыпьте солью и перцем. Затем, когда он полностью приготовится, переложите овсянку в миску и полейте яйцом, сыром и нарезанным луком. В результате получается здоровая еда для похудения, которую стоит разместить в Instagram.

Shutterstock

Их можно назвать овсяными хлопьями, но для их приготовления не нужны пижамы или сумерки. Блюдо также служит отличной альтернативой ужину! Перед тем, как отправиться на работу, бросьте овес, жидкость и выбранную начинку в кувшин для каменщика, и ароматы сольются вместе в холодильнике, пока вы на работе.Всего за несколько минут подготовительной работы у вас будет домашняя здоровая еда, готовая к употреблению, как только вы войдете в дверь. Скорее следовать рецепту, чем комбинировать собственные надстройки? Ознакомьтесь с этими рецептами овсянки!

Если ваш утренний смузи обычно вызывает урчание в животе, возможно, вам стоит добавить в стакан немного молотого овса. Измельчив пригоршню сырых овсяных хлопьев в блендере, добавьте остальные ингредиенты смузи и перемешайте до однородного состояния.В результате получается более густой смузи с более высоким содержанием клетчатки, благодаря которому вы будете чувствовать себя сытым до обеда.

Shutterstock

Напряженные праздничные бранчи, встретите свою пару! Благодаря вашей верной мультиварке приготовление здоровой утренней трапезы для широких масс никогда не было таким простым. Чтобы взбить партию овсяных хлопьев для медленного приготовления, просто бросьте в машину овсяные хлопья, молоко и корицу, включите и забудьте. На следующее утро сделайте самодельный топпинг-бар, чтобы ваши гости могли сделать свою миску по своему вкусу.Фрукты, орехи, несладкий кокос и какао-крупка - все это вкусные варианты, как и эти лучшие начинки для ночного овса.

Shutterstock

Если вы хотите увеличить толщину или улучшить здоровье супа, соуса или тушеного мяса, овес - это ответ. Но прежде чем бросить зерно в блюдо, измельчите его в мелкий порошок, чтобы не получить комковатую консистенцию.

Вы уже слышали о зоатах? Забавно звучащее название на самом деле описывает очень простое, но восхитительное блюдо, приготовленное из тертых цуккини, овсянки, молока, специй и добавок.Хотя цукини может придать хлопьям немного зеленого оттенка, не позволяйте этому оттолкнуть вас - поедание овсяных хлопьев из кабачков - это простой способ добавить овощи в миску для завтрака - где это редко встречается. Хотите попробовать? Нам нравится взгляд на блюдо, изображенное на фото выше, в «Королеве драмы на завтрак». Ее рецепт овсяной каши с кабачками и киноа наполнен бананом, специями, грецкими орехами и изюмом и обязательно станет вашим новым фаворитом!

Shutterstock

Не можете заставить свой домашний вегетарианский бургер склеиться и сохранить чувство сытости? Добавьте овес! Вы даже не почувствуете разницы, но вам понравится улучшенная текстура.

Хотя это может быть немного нетрадиционно, супер-зерно также можно добавить в бургеры из говядины. Эта кулинарная хитрость не только добавляет в вашу еду клетчатку и повышающий иммунитет витамин А, но и позволяет вашему мясу давать дополнительные пирожки, что еще больше увеличивает ваши расходы. Самое приятное: вкус нисколько не изменится!

Shutterstock

Если вы обычно посыпаете йогурт мюсли, вы значительно замедляете процесс похудания.Хрустящие хлопья могут быть ореолом здоровья, но это не меняет того факта, что небольшая порция в 1/2 стакана содержит 300 калорий, 14 граммов жира и 12 граммов сахара! Наш совет? Замени мюсли на овсяные хлопья - это намного легче сказывается на талии. Но не бросайте овсянку в миску просто сырой. Разогрейте его в микроволновой печи, добавив немного воды, ванильного экстракта и корицы. После того, как она будет приготовлена, посыпьте овсяную кашу простым греческим йогуртом, миндальными ломтиками и свежими фруктами.

Овес с низким содержанием сахара - незаменимый продукт для многих ограниченных во времени людей, пытающихся похудеть.Единственная беда? Найти вкусный вариант, достойный ужина. Но теперь, благодаря компании по производству здорового питания Grainful, овсянка, приготовленная исключительно для обеденного стола, наконец-то существует! 4-минутные блюда, приготовленные в микроволновой печи, имеют восхитительный вкус, например, тосканские бобы и капуста (230 калорий, 9 г клетчатки) и курица с белыми грибами (270 калорий, 6 г клетчатки). Ням!

Shutterstock

Если вам нравятся портативность, аромат и удобство этих предварительно ароматизированных овсяных пакетов, но ненавидит , в которых содержится большое количество сахара и жуткие химические вещества, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные упаковки, готовые к употреблению.Чтобы приготовить их, просто ложите овсяные хлопья и смеси, такие как семена чиа, орехи, сухофрукты без добавления сахара и специи, в небольшие мешочки размером с закуску. Таким образом, вы можете взять одну и смешать с водой или молоком в вашем офисе - или где бы вы ни закончили завтракать. Некоторые любимые нами комбинации: яблоко и корица, сушеная клубника и кокос, корица с грецкими орехами и изюмом и сушеный банан с PB2.

Shutterstock

Если после завтрака у вас обычно урчит в животе до обеда, попробуйте добавить источник белка в миску с овсяными хлопьями - блюдо, которое предлагает 4 штуки.5 граммов насыщающей клетчатки на полстакана сухой. В сочетании с протеиновым порошком или четвертью чашки пюре из нута (их кремовая текстура смешивается прямо с овсянкой, обещаю!), Эти начинки помогут вам держаться подальше от офисной банки с конфетами - привычка, которая, вероятно, замедлит вашу стройность. прогресс.

Отличная особенность овса заключается в том, что его можно использовать взаимозаменяемо с другими зерновыми культурами, такими как киноа, гречка и рис. Блюдо, изображенное выше, например, представляет собой игру с рисовым пловом, в котором сочетаются овсяные хлопья с нутом, семена горчицы, карри, куркума и множество других специй и трав.Получите полные рецепты от One Green Planet.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Вам не нужно делать корочку пиццы из тертой цветной капусты, чтобы она была полезной и полна питательных веществ. Вы также можете заменить цельнозерновую, миндальную или кокосовую муку на белую или, как мне кажется, использовать смесь сладкого картофеля, овсяных хлопьев и яиц. Эти вещи не только соединяются вместе, чтобы создать прочный холст - чего не могут требовать многие другие альтернативы с низким содержанием углеводов, - но и вкус, который идеально сочетается с различными топпингами и специями.Узнайте, как это сделать в Pinch of Yum.

Мы знаем, о чем вы думаете: «Какого черта такое эскимо на завтрак ?!» Короче говоря, это лучшая портативная еда, о которой вы даже не подозревали. По сути, это замороженное парфе из йогурта на палочках, которое идеально подходит для утра в теплую погоду. Чтобы приготовить партию, смешайте ванильный йогурт с низким содержанием сахара (нам нравится Siggi's) с нарезанными фруктами, семенами чиа и несколькими столовыми ложками овса. Вылейте смесь в форму для мороженого и заморозьте до твердого состояния.Обычно это занимает не менее 8 часов. Дайте им посидеть при комнатной температуре в течение нескольких минут, прежде чем расплавить их и проглотить!

Если вы считаете яблочную корочку полезным десертом, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди часто думают, что сладкое лакомство с фруктами полезнее, чем без фруктов, хотя это не всегда так. Яблочная корочка не исключение из этого правила. Традиционно приготовленный с сахаром, маслом и рафинированной мукой, он может стать настоящим дурманом для вашей талии.Тем не менее, несколько простых замен могут сделать этот десерт с овсяной начинкой подходящим для похудания. Вот наш рецепт:

1 яблоко
1 ½ чайной ложки корицы
2 столовые ложки овсяных хлопьев
3 столовые ложки измельченных грецких орехов
1 чайная ложка подогретого меда
2 столовые ложки лимонного сока
3-5 столовых ложек воды
1 столовая ложка греческого йогурта


ШАГ 1

Пока духовка разогревается до 425 градусов по Фаренгейту, вымойте, нарежьте и перемешайте яблоки с лимонным соком и 1 чайной ложкой корицы.Отложите в сторону.

ШАГ 2

В отдельной миске смешайте овес, грецкие орехи, ½ чайной ложки корицы и мед до однородной массы. Затем нанесите смесь тонким слоем на кусок фольги и запекайте около 5 минут. Обязательно внимательно следите за овсом, чтобы не поджечь.

ШАГ 3

В небольшой кастрюле на среднем огне варите яблоки, добавляя столовую ложку воды каждый раз, когда сковорода начинает подсыхать. Готовьте около 5 минут или пока фрукты не достигнут желаемой степени готовности.

ШАГ 4

Выложите приготовленные яблоки в миску и посыпьте овсяно-ореховой крошкой. Сверху выложите ложку греческого йогурта для придания кремообразности.

Любезно предоставлено The Suburban Soapbox

Неважно, относитесь ли вы к ним как к полднику, закуске или десерту для вечеринки, одно остается неизменным: нет более вкусного или более простого способа приготовить питательный, сокрушающий аппетит. Энергетические шары размером с закуску, изображенные выше (рецепт здесь), сделаны из полезных ингредиентов, включая овес, миндальное масло и семена чиа, и имеют вкус всего на , как сладкое печенье.

Овсяные хлопья на ночь и пакеты из овсяных хлопьев, которые можно приготовить своими руками, являются идеальным решением для людей, которые готовят еду каждую неделю. Однако для тех из нас, кто любит запасаться домашними замороженными блюдами раз в месяц и называть это делом, эти решения не сильно помогают - и именно здесь в игру вступают замороженные овсяные банки. Все, что вам нужно сделать, это приготовить партию овсянки, перелить ее в форму для кексов и заморозить! Если вы хотите насладиться полезной миской овсянки, просто поставьте две или три чашки овсяной каши из морозильной камеры в миску, поставьте в микроволновую печь и добавьте свою любимую начинку.И если это даже звучит как слишком много шагов, вы можете заморозить начинку прямо в овсянке. На одну выложите чернику и миндаль, а на другую - персики и тыквенные семечки. Необязательно, чтобы все они были одинаковыми. Чтобы получить советы, которые помогут обеспечить успешную партию, ознакомьтесь с этими советами по чашкам для замороженной овсянки!

Любезно предоставлено Oh She Glows

Есть действительно логическая причина, по которой такие сладкие вещи, как блины, французские тосты и выпечка, являются синонимом больших бранчей на выходных: их очень легко приготовить, и они имеют приятный сладкий вкус, который обязательно понравится любому нёбо.К счастью, есть лучший способ пройти границу между простым, полезным и приятным для публики, и он представляет собой овсяную запеканку для завтрака. Середина запеканки, изображенной выше, похожа на овес на стероидах, наполненный молоком, сладким картофелем, бананом, семенами чиа и различными ароматизаторами. Верхний слой добавляет хрусткости с помощью орехов пекан, сливочного масла и коричневого сахара. Получите полную информацию о том, как приготовить блюдо, в Oh She Glows.

Устали есть овсяные хлопья на завтрак? Приготовьте партию киноа и сделайте свою утреннюю миску смесью двух зерен.Конечно, киноа немного более калорийна, чем овсянка, но она содержит больше белка и клетчатки, поэтому мы считаем, что это сочетание стоит того - по крайней мере, в тех случаях, когда ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то другого. Смеси, которые хорошо сочетаются с комбинацией, включают: семена тыквы, поджаренные грецкие орехи, семена граната, нарезанный банан и кокосовую стружку.

Как похудеть и вести здоровый образ жизни с овсом

Овес - один из старейших злаков, и сегодня он так же популярен, как почти никакой другой злак.И неспроста!

В следующем сообщении в блоге вы узнаете о преимуществах овсянки, о том, как с ее помощью можно вести здоровый образ жизни и как овсянка может даже помочь вам похудеть.

Что делает овсяные хлопья такими полезными?

Полезное свойство овса - это энергия важных питательных веществ, минералов и клетчатки. Фактическая пищевая ценность для здоровья была открыта только около 3000 лет назад.

Устойчивость к сельскохозяйственным культурам и богатство питательными веществами делают овес очень популярным среди фермеров.

Достаточно небольшой порции овса (30-40 грамм) или каши в день, чтобы обеспечить организм питательными и жизненно важными веществами. Овес даже используют в диетах. А именно в овсяной диете.

Важно для кожи, волос и ногтей

40 граммов овсяных хлопьев уже содержат чуть менее 8 микрограммов биотина, что составляет четверть рекомендуемого суточного количества биотина. Биотин полезен для здоровья и очень важен для ногтей, кожи и волос.

Защищает от выпадения волос, делает ногти более упругими, а волосы блестящими.Еще одно вещество-посредник, которое овес обеспечивает наш организм, - это цинк, который является важным микроэлементом, важным для костей и зубов.

Молодец!

Порция овсянки также положительно действует на наши нервы. Нервная система получает выгоду не только от биотина, но и от витаминов группы В, содержащихся в злаках.

Витамин B1 не зря называют нервным витамином, потому что дефицит этого витамина приводит к головокружению, головным болям и даже неврологическим расстройствам у людей.

Витамин B6 также поступает в организм через овсяные хлопья, что также положительно влияет на весь организм. Витамин B6, как и витамин B1, поддерживает нервную систему и помогает организму вырабатывать кровь.

Поставщик железа и средство для снижения холестерина

Кроме того, 40 граммов овсянки содержат много железа. Следовательно, злаки - это здоровая альтернатива мясу, а также хороший источник железа для вегетарианцев.

Растворимая клетчатка, которую приносят злаки, помогает вернуть высокий уровень холестерина в норму.Это также снижает уровень жира в крови и снижает риск сердечного приступа.

Овес, особенно для людей, страдающих диабетом, вместе с содержанием магния дает возможность снизить уровень сахара в крови. Клетчатка в овсе называется бета-глюканами, и она надолго сохраняет чувство сытости. Они помогают, прежде всего, похудеть.

Основной рецепт каши

Шотландскую кашу готовить очень легко и быстро. Для основного рецепта вам понадобится всего три
ингредиентов, а затем вы можете добавить свои любимые фрукты и
специй.

Порций: 1

  • 180 мл молока или напитка на растительной основе
  • 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 щепотка соли
  • Доведите до кипения молоко (или напиток на растительной основе) в горшок.

  • Добавьте овсяные хлопья и убавьте огонь до низкой температуры.

  • Дайте каше покипеть около 5 минут (постоянно помешивайте деревянной ложкой или лопаточкой, чтобы молоко не подгорело и каша приобрела красивую кремообразную консистенцию).

  • Снимите кастрюлю с плиты и дайте каше закипеть до нужной консистенции.

  • В конце добавьте щепотку соли. Это еще больше усиливает вкус каши, независимо от того, хотите ли вы съесть кашу со сладкой или соленой начинкой.

Средство для пищеварения

Бета-глюкан не только помогает организму снизить высокий уровень холестерина, но и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Овсянку не дарят молодым людям или предлагают больным в качестве легкой диеты.

Кроме того, овсянка полезна и успокаивает все пищеварение. Например, они могут помочь при болях в желудке, связывая избыток желудочной кислоты и, таким образом, обеспечивая баланс в желудочно-кишечном тракте.

Как овсяные хлопья помогают похудеть?

Овсяные хлопья - хорошо известный суперпродукт, который подавали на стол еще во времена бабушки, и не только на завтрак. В настоящее время хлопья и их разновидности также популярны среди людей, занимающихся спортом, поскольку питательная ценность зерна предлагает больше, чем просто углеводы.

Это также отражается на разнообразии способов приготовления хлопьев. Но овсяные хлопья подходят не только спортсменам. Хлопья также могут помочь вам похудеть.

Одна из причин, по которой овсянка помогает похудеть, заключается в том, что содержащаяся в ней клетчатка быстро насыщает вас на долгое время. Овес также содержит минералы, а также белок, витамины и железо, поэтому во время диеты дефицита не возникает.

Кроме того, разнообразные способы приготовления овсяных хлопьев позволяют подобрать подходящее блюдо на любой вкус и, в отличие от дорогих диетических продуктов, дешево можно найти в любом супермаркете.Дешевый и эффективный способ похудеть.

Кстати о диете. Вы слышали о овсяной диете? Овсяная диета - эффективный и здоровый способ сбросить несколько килограммов в день. При овсяной диете вы едите в основном овсяные хлопья и другие овсяные продукты.

Овсяная диета помогает утолить голод. Как именно работает Овсяная диета и какие бывают вкусные рецепты овсянки, вы можете прочитать в статье Овсяная диета.

Как приготовить овсяные хлопья и насладиться ими?

Как уже неоднократно подчеркивалось, овсянка положительно влияет на различные функции организма, такие как сердечно-сосудистая система, в целях похудания (например,грамм. овсяная диета) или как источник энергии для организма. Таким образом, овсяные хлопья не только полезны, но и универсальны!

Овсяные хлопья, например, идеальны для здорового завтрака, дающего энергию на весь день. Ниже представлены два варианта завтрака, которые не только вкусны, но также сытны и полезны: овсянка на ночь и классическая английская каша.

Мы в Verival предлагаем широкий ассортимент фруктовых каш с высоким содержанием белка и / или шоколада. Кроме того, овсяные продукты Verival не содержат каких-либо добавок, красителей или искусственных ароматизаторов, а сырье из органического земледелия.

Из овсяных продуктов можно не только приготовить вкусные органические мюсли, бирхер-мюсли, овсяные хлопья на ночь или миски на завтрак. Богатые питательными веществами хлопья также идеально подходят для перерывов между приемами пищи, в качестве закусок или даже в качестве целого блюда.

Хрустящие мюсли, состоящие только из цельнозерновых овсяных хлопьев, миндаля, орехов и высококачественных масел, особенно подходят для тех, кто испытывает умеренный голод.

Кроме того, овсяные хлопья также подходят как добавка к коктейлям, которые особенно популярны среди спортсменов.В общем, какой бы вариант овсянки вы ни выбрали, с овсянкой можно жить здоровой жизнью. Полезные хлопья, которые можно есть изо дня в день.

Verival также предлагает органическую овсянку в оптовых упаковках. 3 раза по 500 граммов (1500 граммов) овсянки менее чем за пять евро.

Сколько овсяных хлопьев мне нужно есть в день?

Есть много разных способов использовать овес в еде. Эти маленькие хлопья полезны для очень многих вещей: для похудания, против проблем с желудком, кожи, волос и ногтей, настоящие наполнители, приносят энергию и белки и многое другое.

Овес - настоящий «суперпродукт», если вы хотите есть здоровую пищу. Но сколько граммов овсяных хлопьев нужно съедать в день? Вы можете узнать здесь.

Что делает овсяные хлопья такими полезными?

Этот питательный корм производится из простых семян овса. Удаляются только несъедобные части овса, и все, что остается, - это ценные, богатые питательными веществами внешние слои. Это делает хлопья настоящей пользой для здоровья.

Овсяные хлопья в основном содержат

  • Пищевые волокна, которые являются лекарством от желудочно-кишечных заболеваний, поскольку они образуют защитный слой на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта и, таким образом, предотвращают поражение слизистой желудочной кислоты.Они также являются настоящими наполнителями и одновременно стимулируют пищеварение. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует ежедневное потребление 30 г пищевых волокон.
  • Из-за сложных длинноцепочечных углеводов уровень сахара в крови повышается очень медленно, а это означает, что глюкоза только медленно попадает в кровоток.
  • Они являются наиболее важным источником бета-глюкана.
  • Витамины B1 и B2, обеспечивающие сияние волос, чистую кожу и ногти.
  • Медь, стягивающая соединительную ткань.
  • Цинк, отвечающий за образование белков и деление клеток.

Они помогают (согласно DGE)

  • Снижают уровень холестерина
  • Снижают риск диабета
  • Растворимая клетчатка защищает сердце и сердечно-сосудистую систему

Когда и сколько следует есть овсяные хлопья?

Овсяные хлопья насытят быстро и надолго. Например, если вы съедите овсянку утром, вы не почувствуете голода до обеда или перестанете испытывать приступы повышенного аппетита.

Поэтому полезно есть этот основной продукт на завтрак, так как он помогает утолить тягу и сохраняет силы до полудня. Самый популярный способ употребления этих хлопьев - каша или овсянка.

Для этого опустите овес в кипящее молоко или кипящую воду и доведите до кипения. Если хотите, то можете украсить кашу фруктами, ягодами или орехами. С семенами чиа вы также можете есть этот основной продукт питания.

Обычно одна порция каши состоит из 40-50 граммов овсяных хлопьев.Это соответствует 5-6 столовым ложкам овсяных хлопьев.

Можно ли еще на ужин съесть кашу?

В целом да. Вы можете съесть их вечером, но имейте в виду, что хлопья надолго насытят вас, и вам не следует есть их прямо перед сном.

Но если вы не можете насытиться овсом, ешьте его по крайней мере за два-три часа до сна.

Ночью наверняка можно заняться овсянкой. Вот как это работает: вечером вы готовите овес и даете ему впитаться на ночь.Утром вы можете добавить немного фруктов или орехов и съесть их, встав или позже на работе.

Что такое овсяная диета?

Эта овсяная диета гласит, что, хотя вы должны есть много овсяных хлопьев, вы можете комбинировать их по своему усмотрению. Цель - похудеть без голода и недостатка полезных веществ.

Основной продукт питания содержит все необходимое для достижения этой цели: углеводы, белок, калий, кальций, натрий, магний, много витаминов и клетчатку. Однако вы должны убедиться, что вы не едите более 250 граммов овса.

Долговременное похудание с помощью овсяных хлопьев

Если вы хотите похудеть здоровым образом, овсяные хлопья - идеальное средство. Если вы съедите их за 2 часа до тренировки, они быстро дадут вам энергию, не сытые, потому что они не тяжелы для желудка.

Они также содержат важные белки, которые помогают при занятиях спортом. Ваша энергия будет поддерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы похудеть здоровым способом.

Заключение овсяной диеты: порция овсяных хлопьев в день

Чтобы похудеть, нужно употреблять около 250 граммов овса в день.Одна порция овсянки содержит 40-50 граммов, поэтому, если вы придерживаетесь овсяной диеты, вам следует есть около 5 порций в день.

Как есть овес, чтобы похудеть

Чаша овса с ягодами.

Кредит изображения: Almaje / iStock / Getty Images

Овес является основным продуктом здорового питания по многим веским причинам - он доступен по цене, легко настраивается и богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка. Они также являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому вам следует включать их в свой рацион, по крайней мере, несколько раз в неделю.Однако то, как вы подаете овес, может иметь большое влияние на преимущества овса для похудения; придерживайтесь ароматизаторов, которые повышают пищевую ценность и способствуют сжиганию жира, и избегайте сладких или жирных добавок, которые добавляют много калорий.

Клетчатка для снижения аппетита

Овес - отличный источник пищевых волокон, - ключевого питательного вещества для похудания. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, добавление большего количества клетчатки в свой рацион - один из самых простых способов похудеть.Клетчатка низкокалорийна и помогает дольше оставаться сытым, поэтому вероятность переедания снижается.

Пакетик обычной овсянки быстрого приготовления Quaker содержит 4 грамма клетчатки, которая замедляет переваривание и дольше расщепляется в организме, поэтому у вас остается меньше места для продуктов, не столь богатых питательными веществами, таких как рафинированные углеводы. Повысьте содержание клетчатки в овсе , добавив горсть ягод - малины, ежевики, черники или клубники - всего от 25 до 40 калорий на полстакана.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2014 году, показало, что овсянка, как в быстрорастворимом, так и в старинном виде, на более эффективна для насыщения, чем готовые к употреблению хлопья . Начав свой день с горячей миски овсянки, вы сможете отказаться от перекусов и свести к минимуму общее дневное количество калорий.

Подробнее : 19 Продукты с высоким содержанием клетчатки - некоторые могут вас удивить!

Избегайте сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления

Независимо от того, какую консистенцию овса или овсянки вы выберете - от жевательных овсяных хлопьев до кремообразных овсяных хлопьев быстрого приготовления - покупайте простой овес без добавления ароматизаторов .Упакованные ароматизированные овсяные хлопья часто содержат сахар, который добавляет калорий, не повышая питательную ценность овса.

Например, одна упаковка имеющейся в продаже овсянки со вкусом клена и коричневого сахара содержит 158 калорий и 13 граммов сахара, а одна треть чашки простой овсяной каши - достаточно, чтобы приготовить примерно полстакана приготовленной овсянки - По данным Министерства сельского хозяйства США, в нем всего 102 калории и меньше грамма сахара.

Переход с порции ароматизированной овсянки на овсяных хлопьев без добавок каждое утро экономит более 20 000 калорий в течение года - этого достаточно, чтобы сбросить более 5 фунтов без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Подробнее : Рекомендуемая калорийность для похудания

Избегайте жирных и сладких добавок

Вместо того, чтобы приправлять овсянку сахаром, добавляйте в овсяные хлопья полезные добавки, которые помогут вам похудеть. Хотя у вас может возникнуть соблазн подсластить овес «здоровыми» сахарами, такими как кленовый сироп, мед или агава, все эти подсластители считаются как добавленного сахара и обладают небольшой питательной ценностью. Вместо этого добавьте сладости ложкой яблочного пюре без сахара или бананового пюре.Или добавьте каплю стевии - натурального некалорийного подсластителя - в овсянку.

Вы также хотите избегать жирных начинок , чтобы способствовать снижению веса. Арахисовое масло, например, обладает некоторыми питательными свойствами, но оно также богато жирами и содержит 188 калорий на порцию из 2 столовых ложек, поэтому вы потенциально можете добавить сотни калорий в свой завтрак, если не будете следить за размером порции. А приготовление овсянки с цельным молоком также может помешать вашим усилиям по снижению веса - одна чашка содержит 149 калорий и 8 граммов жира.Вместо этого делайте овсяные хлопья с водой, чтобы снизить потребление калорий.

Подробнее : 5 простых способов сократить потребление сахара

Овсяные хлопья для похудения

Одним из преимуществ овсянки для похудения является ее адаптивность. Вы можете смешивать и сочетать начинки, текстуры и методы приготовления, чтобы каждый раз получать тарелку с разным вкусом, так что вам с меньшей вероятностью надоест диета и вы откажетесь от нее.

Попробуйте приготовить смесь из овсяных хлопьев, несладкого миндального молока, , бананового пюре и корицы, чтобы получилась насыщенная, но полезная овсяная каша «банановый хлеб».Вы можете испечь большую партию по выходным, а затем разделить ее на более мелкие порции, чтобы есть в течение недели. Поэкспериментируйте с разными специями, чтобы добавить аромата. Немного кардамона сочетаются со свежей нарезанной вишней, а оттенок кайенского перца хорошо сочетается с овсяными хлопьями со вкусом какао.

Чтобы овес стал еще лучше для похудения, добавьте яичного белка или два, пока готовится овес; затем добавьте свою любимую начинку. Яичные белки не сильно повлияют на вкус овсянки, но добавят полезный белок.

Вот как миска овса в день может помочь вам похудеть

Овсяная каша с ягодами в каменной банке или стеклянной миске - идеальный вариант завтрака Pinterest, который идеально подходит не только для вашей ленты в социальных сетях, но и для вашего тела . Овсянка производится из овса, который по сути является цельнозерновой пищей, выращиваемой в регионах с умеренным климатом. Научно известное как Avena sativa, существует множество вариантов этого цельнозернового продукта. Наиболее распространенными из них являются крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья, овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья.И все эти варианты, как известно, вызывают потерю веса, снижают уровень сахара в крови, борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижают уровень холестерина и защищают холестерин ЛПНП от повреждений. Помимо того, что он не содержит глютена.

Хотя миска замоченного овса может похвастаться значительной пользой для здоровья, обычно это не лучший вариант завтрака. Миска кукурузных хлопьев почти всегда лучше миски овса. Поэтому, чтобы заставить вас попробовать овес, мы попросили диетолога Нмами Агарвала провести различие между двумя популярными вариантами завтрака и почему овес является более полезным для здоровья.

Чем овес отличается от кукурузных хлопьев?

«Когда дело доходит до разницы между овсом и кукурузными хлопьями, результаты весьма различимы. Овес имеет низкое количество калорий по сравнению с кукурузными хлопьями, а также более высокий показатель по содержанию клетчатки », - говорит Агарвал . По имеющимся данным, полстакана овса содержит 51 грамм углеводов, 13 грамм белка, 5 грамм жира и 8 грамм. граммов клетчатки, но всего 303. Это хорошая новость для всех, кто хочет изменить свою диету, чтобы сбросить несколько килограммов.

"Кукурузные хлопья имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут быстро повысить уровень сахара в крови по сравнению с овсом, который имеет средний или низкий гликемический индекс. Кукурузные хлопья также дополнительно содержат сахар в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который может привести к некоторым нежелательным последствиям для здоровья в долгосрочной перспективе », - сообщает Агарвал .

Как ежедневное употребление овса помогает похудению?

« Овес от природы богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, «» - говорит Агарвал.Согласно Healthline, бета-глюкан способствует высвобождению пептида YY (PYY), типа гормона сытости, вырабатываемого в кишечнике в ответ на еду. Было доказано, что этот гормон сытости снижает потребление калорий и может снизить риск ожирения.

Существует также специальная овсяная диета, которая, как доказано, помогает снизить вес, не приводя к голоданию.

Что такое овсяная диета?

«Овсяная диета - это включение овсянки в свой рацион различными способами.Эта диета работает в две фазы :

Этап 1: В течение одной недели вам нужно есть только миску овсянки - три раза в день

Этап 2: Овсянка включается только в одну или две питание в день. Эта фаза должна следовать за фазой 1, иначе она не принесет пользы.

Размер порции овса должен быть ограничен половиной чашки овса на каждый прием пищи. Его можно смешать с молоком и посыпать корицей, свежими фруктами, овощами или орехами .

Однако, как и у любой другой диеты, у овсяной диеты есть свои плюсы и минусы. Плюсы включают: более низкий риск сердечных заболеваний, лучшее управление холестерином, регулирование артериального давления и контроль аппетита. К минусам можно отнести: ограничение вариантов питания, которое может сделать диету однообразной и привести к появлению тяги », - говорит Агарвал .

Как мне включить овес в свой рацион, чтобы похудеть?

Самый простой способ включить овес в свой рацион - смешать полстакана овса с одним стаканом воды или молока и варить эту смесь около пяти минут на среднем огне в кастрюле или кастрюле.Когда овсянка будет готова, можно посыпать сухими или свежесрезанными фруктами.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как сухие фрукты и орехи могут помочь вам похудеть

Вот почему употребление зеленого чая НЕ заставит вас похудеть

Это диета Ранвира Сингха, чтобы прийти в отличную форму. играть Kapil Dev в 83

7 лучших злаков для похудения

Сладкий, хрустящий комфорт.

Есть что-то удивительно успокаивающее в том, чтобы слышать, как хрустящие формы ваших любимых хлопьев для завтрака выпадают из коробки в вашу миску.Добавьте немного холодного молока, и пусть начнется хруст ... даже когда вы едете на работу.

Но теперь вы хотите похудеть. Можете ли вы все еще наслаждаться холодными хлопьями? Полностью отказаться от них кажется ... болезненным. Как потерять верного друга.

Хорошие новости: холодные хлопья могут быть в вашем плане похудания, если вы последуете советам из этого поста.

Вы можете выстрелить себе в ногу и свести на нет все хорошее, что вы сделали, выбрав полезные для похудения хлопья, ЕСЛИ вы не сделаете эти 2 вещи:

  1. Придерживайтесь одной или двух порций. Посмотрите на размер порции. Что находится прямо под словами «Пищевая ценность». Это означает, что вы не можете полностью заполнить свою миску только потому, что каша - одна из лучших.
  2. Используйте 1% -ное или обезжиренное молоко или альтернативное молоко. В 2% и цельном молоке содержится много жира, что определенно может помешать вашим усилиям по снижению веса. Альтернативные виды молока, такие как миндальное или соевое, тоже подойдут, потому что в нем гораздо меньше жира.

Теперь я собираюсь поделиться 7 лучшими кашами, которые понравятся вам, если вы хотите похудеть, за которыми последуют некоторые из лучших, занявших второе место, а также несколько советов, если ваша любимая каша не подходит.

1. Измельченная пшеница (Post)

На коробке написано: «9 из 10 врачей рекомендуют отправлять измельченную пшеницу», и мы тоже. Первый ингредиент - это цельная пшеница, а в одной порции 6-9 граммов клетчатки и 0 граммов сахара.

Хорошие новости. Вы можете перемешать его, когда едите эти кусочки цельнозерновой муки, потому что они бывают трех полезных для здоровья разновидностей: оригинального большого печенья, оригинального размера ложки и размера ложки с пшеничными отрубями.

2. Хлопья отрубей (Post)

Первый ингредиент - это цельнозерновая пшеница, в одной порции 5 граммов клетчатки и 5 граммов сахара.(Уф! Они только что сделали отсечки.)

3. Grape-Nuts Original (Post)

Первый ингредиент - цельнозерновая пшеничная мука, в одной порции 7 граммов клетчатки и 5 граммов сахара.

4. Иезекииль 4: 9 Хрустящие хлопья из проросших зерен (пища для жизни)

Первый ингредиент - проросшая пшеница, в одной порции 6 граммов клетчатки и 0 граммов сахара.

Вы также можете смешивать его с этой кашей, потому что есть 3 сорта, которые соответствуют требованиям: Golden Flax, Original и Almond.

5. Оригинальный дядя Сэм (Attune Foods)

Первый ингредиент - это зерна цельнозерновой пшеницы, в порции которых 10 граммов клетчатки и <1 грамма сахара.

6. Многосемянные хлопья Flax Plus (Nature’s Path Foods)

Первый ингредиент - цельнозерновая мука, в одной порции 5 граммов клетчатки и 4 грамма сахара.

7. Цельнозерновые наггетсы Каши 7 (Компания Каши)

Первый ингредиент - цельнозерновая мука, в одной порции 7 граммов клетчатки и 3 грамма сахара.

Считайте почетные упоминания хорошим первым шагом к употреблению более здоровых цельнозерновых хлопьев для завтрака с некоторой сладостью.

Но имейте в виду, что они не самые лучшие для похудения, потому что, хотя они все еще в основном или полностью цельнозерновые, в них меньше клетчатки (3 или более грамма на порцию) и / или немного больше сахара (10 или более граммов на порцию). меньше граммов на порцию).

1. Cheerios (General Mills)

Первый ингредиент - цельнозерновой овес, в порции которого 3 грамма клетчатки и 1 грамм сахара.

Multi Grain Cheerios также попал в список почетных упоминаний: первый ингредиент - это цельнозерновая кукуруза с 3 граммами клетчатки и 6 граммами сахара в порции.

Важное примечание: Все остальные разновидности Cheerios не подходят для нарезки, потому что в одной порции содержится менее 3 граммов клетчатки или более 10 граммов сахара.

2. Всего цельного зерна (General Mills)

Первый ингредиент - это цельнозерновая пшеница, в порции которой 3 грамма клетчатки и 3 грамма сахара.

3. Пшеница (General Mills)

Первый ингредиент - цельнозерновая пшеница, в одной порции 3 грамма клетчатки и 4 грамма сахара.

4. Хлопья виноградно-ореховые (Post)

Первый ингредиент - это цельнозерновая пшеница, в порции которой 3 грамма клетчатки и 4 грамма сахара.

5. Great Grains (Post)

Первый ингредиент - это цельнозерновая пшеница, в порции которой 5-7 граммов клетчатки и 8-10 граммов сахара.

И вы можете смешать это с цельнозерновыми продуктами, потому что в них входят следующие сорта: мед, овсяные хлопья и семена, хрустящие орехи пекан, пищеварительные смеси ванили.

6. Оригинальные злаки Kashi GOLEAN (компания Kashi)

Первый ингредиент - это не цельное зерно, а фасоль в виде соевой крупы! Еще лучше, когда речь идет о клетчатке. А в одной порции 10 граммов клетчатки и 9 граммов сахара.

Можно смешать с хлопьями Каши. Следующие 11 человек соответствуют требованиям почетных упоминаний:

  • Цельнозерновое печенье из урожая корицы,
  • Ягодное печенье из цельной пшеницы,
  • От сердца к сердцу Жареная овсяная каша с медом,
  • От сердца к сердцу теплая овсяная каша с корицей,
  • Зерновые хлопья GOLEAN Crisp Cinnamon Crumble,
  • GOLEAN Ванильные кластеры Грэма,
  • Площади для цветения ягод,
  • Осеннее печенье из цельной пшеницы,
  • Каша из 7 цельнозерновых хлопьев,
  • печенье из цельной пшеницы Island Vanilla и
  • Honey Sunshine Squares.

Первым ингредиентом для 9 из них является цельное зерно, для 2 других - соевая крупа, и в порции у них 4-9 граммов клетчатки и 5-9 граммов сахара.

7. Хруст с корицей (Cascadian Farm)

Первый ингредиент - цельнозерновая пшеница, в одной порции 3 грамма клетчатки и 8 граммов сахара.

Холодная каша должна:

1. Быть в основном или полностью цельнозерновыми.

Как определить, что злаки в основном цельнозерновые? Переверните коробку и найдите список ингредиентов, который обычно находится прямо под большой коробкой с надписью «Пищевая ценность».”

Первым ингредиентом в этом списке должно быть цельное зерно. Слово «целое» должно стоять перед названием зерна. Примеры: цельнозерновая пшеница (не только пшеница), цельнозерновая кукуруза (не только кукуруза или очищенная кукуруза), цельнозерновая кукурузная мука (не только кукурузная мука или очищенная кукурузная мука), цельнозерновая или цельнозерновая мука (не только ржаная или ржаная мука). ).

В каждом правиле есть исключения, поэтому следующие продукты относятся к цельнозерновым, даже если слово «цельный» не используется: овес, овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления, овсяные хлопья, стальной овес, ирландский овес, коричневый рис (белый рис НЕ является цельнозерновым) , киноа, гречка, дикий рис, пшеничный булгур, просо и попкорн.

2. На порцию должно быть 5 или более граммов клетчатки.

Еще лучше, если каша на 100% цельнозерновая. Ищите этот штамп на передней части коробки.

Как мне найти граммы клетчатки на порцию? Вернитесь к рамке под названием «Пищевая ценность». Найдите «Пищевые волокна» по количеству граммов в порции. Это число должно быть 5 или больше.

Если вы видите «Растворимая клетчатка» и «Нерастворимая клетчатка» под «Диетической клетчаткой», не беспокойтесь об этих цифрах.Вы просто хотите, чтобы «диетической клетчатки» было 5 или больше.

3. На порцию должно быть не более 5 граммов сахара.

Доказательств растет: употребление большего количества сахара связано с увеличением веса, в то время как употребление меньшего количества сахара связано с потерей веса. Так что смена каши - отличный способ сократить потребление сахара. Просто помните: каши - это не десерт, поэтому они не обязательно должны быть сладкими.

Как узнать, сколько граммов сахара в порции? Вернитесь в коробку «Пищевая ценность» и найдите граммы «Сахара» в порции.Это число должно быть 5 или меньше.

В этот момент вы, вероятно, думаете: «Я не уверен, что это сработает для меня, потому что я не могу представить, чтобы я ел свои холодные хлопья без вкуса сладости».

Я могу это оценить. Итак, вот что нужно делать, чтобы получить сладость без увеличения веса. Положите один или два ваших любимых свежих фрукта поверх холодных хлопьев. Может быть, чашка черники или нарезанный банан ... или и то, и другое. С каждым кусочком хлопьев вы ощутите сладость фруктов.И фрукты не связаны с набором веса. Милая.

Что делать, если моя любимая каша не соответствует требованиям?

Что, если это действительно просто сахар, который пытается выдать себя за хлопья для завтрака?

Я чувствую твою боль.

Так что используйте свою любимую кашу один раз в неделю в качестве сладкого хлопка поверх овсянки или миску свежей нарезанной клубники на десерт. Вы уловили идею. Он больше не центральный и не очень. Если вам нравится конкретика, придерживайтесь ¼ чашки.

Помогают ли старомодные овсяные хлопья похудеть? | Live Healthy

Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужен сытный, но низкокалорийный завтрак. Старомодный овес может быть одним из лучших вариантов злаков, поскольку он питателен и соответствует этим требованиям, особенно если вы готовите его с водой или обезжиренным молоком и вместо сахара используете свежие фрукты для подслащивания.

Пищевая ценность

Одна чашка старомодного овса, приготовленного с водой, содержит 166 калорий, 5.9 граммов белка, 3,6 грамма жиров и 28,1 грамма углеводов, включая 4 грамма клетчатки, или 16 процентов дневной нормы этого питательного вещества. Это также хороший источник тиамина, цинка, магния, железа, фосфора, селена и марганца, по крайней мере, 10 процентов дневной нормы каждого из этих питательных веществ. Тиамин способствует метаболизму, а цинк, магний, фосфор и селен необходимы для образования ДНК. Железо необходимо для образования красных кровяных телец, а марганец важен для переработки холестерина и формирования крепких костей.

Овсянка и сытость

Старомодный овес более сытный, чем готовые к употреблению хлопья для завтрака, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского колледжа питания» в 2013 году. Участники исследования, которые ели овсянку на завтрак, имели лучший контроль аппетита и чувство сытости, чем у тех, кто ел такое же количество калорий в виде готовых к употреблению холодных хлопьев для завтрака.

Возможные механизмы потери веса

Овес старого образца содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая образует гель при контакте с жидкостями и помогает замедлить опорожнение желудка, потенциально помогая вам почувствовать сытость. дольше.Этот же эффект помогает замедлить выброс глюкозы в кровь, поддерживая постоянный уровень сахара в крови. Белок, содержащийся в овсяных хлопьях старого образца, также может влиять на чувство сытости, поскольку белок сытнее, чем углеводы или жиры.

Рекомендуемое потребление

Если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья от овсянки, включая более низкий уровень холестерина, вам необходимо получать не менее 3 граммов бета-глюкановой клетчатки в день. Это будет означать употребление 1 1/2 стакана овсянки в день или 3/4 стакана сырых овсяных хлопьев старого образца.Это количество овсянки, которое участники исследования "Журнал Американского колледжа питания" съели вместе со 113 калориями молока.

Ссылки

Писатель Биография

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года. Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений Университета Тафтса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *