Не есть мотивация: Как заставить себя перестать жрать и удержать мотивацию к похудению?

Содержание

Как заставить себя перестать жрать и удержать мотивацию к похудению?

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

«Заставить себя» и «удержать мотивацию» получится, но ненадолго. А чтобы получилось надолго – нужно изменить сам подход, перестать себя «заставлять» и «мотивировать».

Сначала разберемся с «заставить себя». Попытки принудить себя, победить, побороть в процессе похудения гарантированно приводят к срыву и откату: сброшенные за первые дни бешеной сушки килограммы вернутся назад, да еще и с друзьями. Конечно, где-то в волшебной стране «Инстаграмной Ютубии» существуют люди с железной волей, которые когда-то сказали себе: «все, больше не жру», скинули по 30-40 кг, держат до сих пор эту форму держат и теперь делают миллионы на продаже нам онлайн-марафонов по похудению. Но такие люди со стальным характером не ищут помощи и не задают вопросы в Яндекс.Кью про то, как сбросить вес.

А для обычного человека, чья профессиональная деятельность не связана с фитнесом и диетологией, нужны приемы управления весом без волевой борьбы с самим собой.

Сэкономленные эмоциональные силы лучше направить на работу, семью, хобби и ощущение себя счастливым человеком.

Вот основные принципы ненасильственного снижения веса:

  • Не вините себя. Почти никому не удается худеть без периодических срывов и зажоров, пропуска тренировок. Как говорят психологи, в таком случае у человека много сил уходит на само переживание чувства вины.

Лучше эти силы потратить на исправление ситуации: простите себе зажор и получите удовольствие от огромного Биг Тейсти, заполированного сверху Колой, картошкой фри и Макфлурри Де Люкс. А незапланированные калории сожгите долгой пешей прогулкой, лишней тренировкой или чуть урезанным рационом в течение следующих пары дней.

  • Не спешите. Скоро только накрученные платные лайки в Фейсбуке растут. Вам же не нужны рекорды, после которых вес вернется? Никаких революций в питании и физнагрузках. Просто каждый день меняйте в своем образе жизни по наноерунде.

Например, если вы никогда не занимались спортом, то начните иногда ходить пешком на работу (ну или хотя бы часть пути до работы) и подниматься пешком по лестнице.

Немного окрепните – попробуйте более энергозатратные активности. Например, велик или бассейн. А позже и занятия в фитнесклубе можно добавить. Только все постепенно, без судьбоносных решений и тектонических потрясений.

  • Не останавливайтесь. На пути снижения веса будет множество подводных камней, которые не видны со старта. Сто процентов, что не сработают ваши первоначальные планы по рациону и физнагрузкам – надо быть к этому готовым.

Если что-то не будет получаться, не будет приносить результатов – не нужно винить себя. Надо просто искать новое решение, менять свои планы питания и тренировок и двигаться дальше. Единственное, что будет постоянным в процессе снижения веса – что придется постоянно пересматривать и корректировать диету и активности в зависимости от прогресса в результатах и самочувствия.

  • Почините психику. «Меньше жрать, больше двигаться» - учат нас фитоняшки и фитоняхи. Но даже если вы будете плотно сидеть на коктейле из спорта и диеты, результат в зеркале может вас не устроить.
    Главный враг волшебного превращения толстяка в стройняшку – это наша привычка заедать негативные эмоции, которая и сделала нас толстяками.

Эту привычку мы развиваем годами, от нее сложно избавиться.

Поругался утром с женой? По дороге на работу купил себе шоколадный батончик к кофе, заел. Босс заставил делать бредовый никому не нужный отчет? Стиснул зубы от злости и пошел в кондитерскую за пирожным, чтобы компенсировать стресс выбросом гормона счастья. Позвонил клиент, наорал на тебя? Обед закусил мороженкой для поднятия настроения. Уже 8 вечера, ты в офисе и тебе еще пару часов пилить ненавистный отчет для босса, а ты устал как собака и хочешь домой? Пошел к автомату и купил шоколадку, чтобы взбодрить мозг глюкозным наркотиком и, наконец, дописать аналитическую часть отчета.

И пока не удастся разрушить сложившуюся за годы в психике связь: «негативные эмоции – компенсация радостью от еды», вес удерживать не получится. Если хочешь надолго сохранить результаты похудения, придется научиться справляться с депрессиями без сладкого, перестать зависеть от чужого мнения, развивать умение радоваться жизни.

Ну а теперь разберемся с «удержать мотивацию». Забейте на мотивацию: она сегодня есть, а завтра – нет. И как ее удержать завтра, если ты с утра чувствуешь себя овощем и мотивации просто нет ? Замените на первое время мотивацию дисциплиной на пути к целевому весу. Если использовать принципы ненасильственного похудения, о которых писал выше, то мотивация в процессе не нужна – нет борьбы, не нужен и душевный подъем в виде мотивации для преодоления препятствий. Просто живем по расписанному рациону и графику тренировок. Ну а со временем правильное питание и физнагрузки превращаются в рутину. Вы же не ищете вдохновения и мотивации, чтобы почистить зубы? Это обычное рутинное действие, утренняя привычка. Так и здоровый рацион и регулярные физические нагрузки должны постепенно стать привычками. И это будет самый лучший исход, который поможет удерживать результаты всю жизнь – привычки надежнее мотивации.

Как мотивировать себя не есть при диете? Вокруг так много сладкого. Порой сам не контролируешь себя и бац, ты уже ешь печеньку.

Как сдерживать себя?

На самом деле, мотивация в данном вопросе является ключевой ролью.
Во-первых, вы должны четко понимать зачем вам это? Для себя, для второй половинки, для окружающих. Все кроме первого - является не верным ответом. Вложите себе в голову свой идеальный образ, то к чему вы стремитесь и неспешными, верными шагами двигайтесь к нему.
Во-вторых, вы должны понимать на что вы идете. К примеру, поедая каждый день бургеры, вы не сможете взять и перейти на правильный рацион за день. Постепенно уменьшайте дозы вредной пищи, со временем вы привыкните к ней. Лично для меня самым сложным было отказаться от газированой воды. О боги, еще 3 года назад я считал колу амброзией, я не представлял как можно не пить этот напиток богов. Постепенно я начал пить простую воду и со временем совсем отказался от газировки. Следующим шагом была пища, от фастфуда оказалось легко отказаться, а вот со всякими вкусными штучками вроде печенья, кексов было сложнее.
Постепенно, постепенно я переставал брать лишнюю печенюшку, чуть ли не бил сам себя по рукам, а потом уже как-то незаметно стал отказываться уже и от менее вредной, но все-таки вредной пиши, вроде жареной картошки(я говорю про обычную картошку, а не фри).


И так шаг за шагом я перешел на полностью здоровый рацион:
каша утром, суп в обед, рис\гречка на ужин.
Начинал я сброс веса в 95кг, сейчас вешу 65(достаточно подкачан, процент жира около 12, выгляжу как подкаченный худенький парень с глянцевых журналов). Это была моя мечта и за 3 года я этого добился. Скажу сразу, что в начале тренировок и правильного подбора пищи я делал очень много ошибок, так что, оглядываясь назад, я понимаю, что мог бы добиться этого результата за 1.5 года.

Также старайтесь "запасаться" едой с собой, первоначально это будет сложно и на вас будут смотреть косо, когда ваши коллеги по работе\одногруппник\одноклассники будут идти в кафе, а вы будете доставать контейнер с рисом и курицей, но через некоторое время они будут восхищаться вами, вашими результатами, вашей целеустремленностью.

Мотивируйте себя, подпишитесь на инстаграмы фитнес-моделей, просыпайтесь с мыслью о том к чему вы идете и что если сейчас все бросите, то и смысла начинать не было.

Просто сделайте это, сделайте это для себя.
И да, как говорил мой любимый Джордж Карлин:
"Зачем вам все эти книги по мотивации? Если вы решились и пришли за книгой по мотивации, то может вы уже достаточно мотивированы?"

Мотивация похудеть! Как заставить себя не есть мучное и сладкое?Откуда черпать силы не есть углеводы?

Всем нам давно известно, что худоба украшает каждую женщину и девушку. И дело абсолютно не в моде. Дело во внешнем виде каждой девушки.

Но дело все в том, что мотивация для похудения есть не у каждой из нас! Откуда ее черпать? Как заставить себя не есть? Можно выразиться прямым текстом - как сделать самостоятельно из себя красотку?

В статье ''Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?'' уже была описана мотивация к похудению. Но тема достаточно злободневна.

Почему похудение так актуально для каждой из нас?

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

  • Уверенность в себе дорогого стоит! Ее не купишь ни за какие деньги!
  • У 70% женщин полнеют разные части тела, будь то живот, лицо, ляжки, бока. У кого как. Не всем идет широкое лицо, обвисший живот, огромные целлюлитные ляхи. Не всех природа наделила равномерным распределением веса, да и нужен ли он тот равномерный вес, тоже еще вопрос вопросов!
  • Многим очень не идет увеличенное лицо, которое сразу бросается в глаза, если вес в остальных частях тела распределен равномерно. Мотивация к похудению видео.

 

  • Женская самооценка. Мотивация к похудению очень влияет на внутреннюю уверенность в себе каждой женщины.
  • Лёгкость в теле.
  • Одежду можно носить ту, которая уже есть в наличии или была куплена ранее.
  • Женское здоровье.
  • Облегающие формы фигуры привлекают к себе внимание.
  • Большинству мужчин нравятся худенькие девушки и женщины. Вес не украшает никого не мужчин ни женщин.

Мотивация для похудения фото до и после в этом видео

 

Просмотрев мотивацию для похудения фото, можно увидеть разницу между телом девушки до и после похудения. Сравнив, каждый способен сделать собственные выводы.

Именно фото показывает, что все реально. Вес никого не украшает! Надеюсь это понятно каждой из нас! Но что же делать с аппетитом? Куда его деть? Откуда черпать мотивацию?

Давайте рассмотрим частые отговорки или отмазки девушек и женщин, чтобы не худеть и мотивацию похудеть!

Отмазка № 1 Я готовлю!

И что теперь? Есть за двоих или троих? Не ешь! Или готовь ту еду, которая не будет вредить твоей фигуре и формам тела! Готовь для мужа, детей, но не ешь! Готовь себе другую еду, если предпочтения твоих домашних к пельменям, вареникам, тортикам, пирожкам, оладьям или блинчикам, жирным салатикам, вермишели по флотски.

Можно же готовить мясо, кашу, голубцы, фаршированный перец, борщи, супы. А то, что вредит твоей фигуре не стоит употреблять в пищу!

Отмазка № 2 Я вынашиваю ребенка или кормлю грудью.

Но те, у кого есть сила воли не позволяют себе полнеть и в этот период. Многие полнеют на 10 кг максимум. И то считают, что и 10 кг это много! В основном 7-8 кг! Вот это девушки супергерои! Те, кто любит себя и хочет выглядеть привлекательной, едят те продукты, которые украшают их внешний вид! Но никак не употребляют мучное и сладкое! Ешьте постоянно! Но ешьте, избранную пищу - белки- рыбу, мясо, птицу, молочное, нерафинированное растительное масло (оно полезнее рафинированного и сливочного масла, которое сейчас уже продается по качеству как маргарин) с кашами. Ешьте фрукты, овощи! Не стоит есть мороженое, мучное, сладости, сахар, фаст фуд, пицы, пирожки, хлеба, булки, печенья, рулетики, вафли! И ваш внешний вид медленно, но верно будет видоизменяться!

Отмазка № 3 Мой вес устраивает моего парня, мужа, партнера.

Ну это глупости. Возможно он говорит вам то, что вы хотите услышать, возможно он далек от эталонов и критериев красивого женского тела, возможно его и устраивает, а возможно он не уверен в себе и боится потерять вас! Ведь стань вы красоткой, ему придется соответствовать!

Но позвольте уточнить, причем тут его мнение? Устраивает ли ваш внешний вид вас? Просто даже лишние 5 кг отражаются на форме лица, носа, щек! Кого как из нас наделила матушка природа! Так что тут вопрос вопросов! Вы худеете в первую очередь для себя! Не для кого бы то ни было, а для собственной самооценки!

Отмазка № 4 Мой вес меня устраивает, потому что он распределен равномерно по всему моему телу.

Ого! Ну что за ересь? Ну и что, что равномерно? Но пышек видно за версту. Конечно если форма лица или тела позволяют иметь столь неординарный вес, пожалуйста! За вас можно только порадоваться и поаплодировать тому, чему вас наделила природа! Но так не у всех! И если вы искренне считаете, что вес вас украшает, то возможно есть в этом и разумное звено! Но опять же, не всех он украшает. Полнеют обычно выборочные органы тела. И вас скорее всего ваш даже сверх равномерный вес не совсем и украшает! Тут вы сами себя обманываете, но вам так удобно мыслить! Опять же, это ваше мнение! Мыслите, как вам удобно, только не стоит навязываться свое восприятие женского тела окружающим! Если вам повезло, не всем так везет! И каждая девушка, и женщина знает свои особенности фигуры и недостатки при полноте! Можно увидеть ваше фото до того, как вы поправитесь и после с вашим равномерно распределенным весом. Как заставить себя похудеть мотивация фото в этом случае отличный помощник! Посмотрите на себя до и после! Сделайте выводы самостоятельно! Не врите хотя бы самой себе!

Отмазка № 5 Мне некогда. Я перекусываю тем, что есть!

На самом деле, можно строго ограничивать себя, поставить программу не есть то, что полнит. Об этом знает каждая девушка. Это написано в любом журнале, в любой статье в интернете. Просто мы элементарно не хотим этим пользоваться! Нам так удобно! Можно создать себе мотивацию для похудения используя цитаты известных людей, например, Ринаты Литвиновой. И с помощью их, по-другому воспринимать свое тело. Рината как никакая другая актриса очень мало ест, чтобы выглядеть так обезоруживающе красиво! Её мотивация - красота и внешний вид! Её радуют чулки, красивая красная помада, красный лак и чай! Она ценит свою индивидуальность! У нее можно поучиться быть желанной и сексуальной! Мотивация на похудение видео

Отмазка № 6 У меня стресс. Я хочу сладкого и мучного!

О ну тут фантазия должна работать в другом ключе! Можно есть фрукты, купить хороший ликер и медленно его пить, вкушая сладость. Можно купить сладких сухофруктов. Опять же, дело в вашем настрое и желании не полнеть!

Мотивация похудеть фото

Цитата № 1 Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится».

Цитата № 2 Всегда готова расстаться с лишними килограммами! Но вот тело у меня жадное: все, что наело, фиг отдаст…

Цитата № 3— у тебя есть мечта? — да, похудеть. — ну, а, что ты тогда не худеешь? — а как же жить без мечты?

Цитата № 4 Пессимист вынос мозга считает трагедией, оптимист — похудением.

Цитата № 5 У… ВСЕХ нормальных ЖЕНЩИН, когда ОНИ бегут, трясётся грудь, а у меня… ЗАРАЗА… ЩЁКИ…)).

Мотивация на похудение фото

Отмазка № 6 Продукты испортятся, их нужно доедать. Они стоят денег.

Но вы можете их отдать домашним или уличным животным. Впредь не покупать столько продуктов. Выборочно покупать! Скормить еду детям, мужу, угостить соседей, отдать родственникам. Отдать родителям, угостить подруг или друзей! Вы не обязаны все съедать. Правда у многих женщин есть установка, доесть до конца тот или иной продукт, потому что он стоит денег! Продукты и правда сейчас очень дорогие, цены высокие! Тут никто даже не станет спорить, но не стоит втюхивать все эти килограммы мучного и сладкого в себя! Угостите сослуживцев, отнесите на работу! Не приобретайте такого рода еду, которая вас полнит! На самом деле есть достаточно огромное море альтернативной пищи!

Мотивация чтобы похудеть

  • Смотрите по сторонам! Вокруг очень много красивых и стройных девушек! Конкуренция была и будет! Ее процент не меняется, а даже растет! Ваш возраст только увеличивается. Не важно сколько вам лет! Женщинам и в 25 лет кажется, что они уже не молоды, что часики тикают, потому что каждая из нас, озабочена временным континуумом и женской природой рожать и вынашивать детей.
  • Выглядеть моложе на несколько лет, например от 5 до 10. Визуально стройное тело очень радует!  20 летние полненькие девушки выглядят на 30 лет! А 30 летние полненькие также выглядят не на 30 а на 35-39. Зачем ускорять процесс взросления?

  • Станьте мотивацией для сестры, подруг, мамы, соседки!  Самостоятельно  не говоря об этом никому худейте! Не нужно объявлять в рупор, что вы на диете, худейте тихо! Пусть увидят ваш результат, без лишних слов и их поучений, что вам это не идет!
  • Каждая девушка достойна быть красивой. Она заслуживает быть женственной! Не нужно себя уродовать искусственно!
  • Ешьте белки, не смешивая их с углеводами! Применяйте раздельное, но частое употребление пищи!

  • Придумайте себе повод похудеть! Поссорьтесь с мужем и удивите его вскоре! Конечно реальные эмоции ревности стимулируют каждую из нас! Но не будем же мы сами материализовывать себе соперницу, чтобы избавиться таким образом от лишних кило? Ну так давайте без драм и страданий! Хотя возможно нашей душе именно этого не хватает для толчка не есть мучное!
  • У вас улучшится настроение. Ваши эмоции будут наверху блаженства!
  • Устройте себе похудение за деньги! Заплатив диетологу, вам будет уже жалко потраченных денег, и вы таким образом станете стимулировать себя не есть неправильную пищу! Если вы получите информацию бесплатно, она вас вряд ли будет мотивировать!
  • Займитесь фитнесом- тренажерами или запишитесь на пилон!
  • У вас изменится ваша личная жизнь! Несомненно всем нравятся стройненькие, беззащитные и ухоженные девушки. Вы можете сравнить свои собственные фото, можете посмотреть видео, посмотреть картинки до и после похудения и сделать свои выводы! Экспериментируйте!

Ищите собственные способы мотивировать себя не есть сладкое и мучное, не пить сладких нектаров и не добавлять сахар в напитки! Любите себя! Вы хозяйка своего тела!

Читать ''Дневник худеющий после родов. День первый.''

Читайте ''Дневник худеющий после родов. День второй.''

Читайте ''Зачем мы едим? Третий день похудения. Прошло 2 недели. Отказ от мучного и сладкого''

Читайте ''Не пережирай все будет хорошо! День четвертый.''

Читать  ''Ким Протасов и правильное питание. Отличная диета для вашего кошелька. Пятый день похудения.''

Читать ''Пищевая добровольная диетическая тюрьма или отказ от вкусного в пользу полезного? Шестой день похудения''

Читать ''Зачем нам худеть? Мотивация к похудению в вопросах и ответах. День седьмой.''

Читать ''День восьмой диеты без сладкого и мучного.Сколько килограммов сбросила за 23 дня?''

Автор
Александрова Алина
Добавить в избранное

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости.  

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Способ не есть.

Кушать. Психологический настрой, Без голода, советы, как заставить себя не есть, польза, быстро, ответы

Не перекусывать на ночь или стараться не кушать в неположенное время довольно таки нелегкое дело. Зато кушать правильно и не передать – лучший способ похудеть.

Многие ищут способ не есть для того чтобы похудеть. Потому что иногда тяжело остановиться, когда начинаешь есть и сказать себе стоп. И поэтому остается решение не кушать.

Порой постоянные перекусы приводят к перееданию, а переедание к набору лишнего веса. Особенно если начинаешь кушать на ночь и постоянно что-то жуешь, засыпая с полным желудком.

Сайт islimming предлагает вам рассмотреть способы не есть.

Важен психологический настрой

Психология похудения занимает первое место в процессе похудения. Тут играет роль мотивация, сильное желание стать стройной, самоконтроль и сила воли. Поэтому заверьте свое сознание, что если вы будете кушать до 18.00, то вас ждет успех и стройная фигура.

И помните эти слова после шести вечера. Иначе эти слова или подобные им должны «звенеть» в вашей голове.

Также можно сделать несколько секретов, используемых женщинами, которые следят за своей фигурой

  • наклеить на дверцу холодильника фото стройной красивой девушки.
  • расклеить стики-напоминания со словами «Я стройная», «Я вешу 55 кг», «Я занимаюсь спортом и сижу на диете».
  • Гвинет Пэлтроу советует садиться за обеденный стол полуголой или в одних трусиках. Складки на животе напомнят, что вам не нужно объедаться.

Не нужно целый день голодать

Способ не кушать на ночь простой – кушайте в течение дня. Для этого нужно плотно завтракать, обедать и ужинать до 18.00. Такой же самый вариант предлагает и диета Брауна, где на ужин белки или углеводы.

Какой должен быть ужин, чтоб не кушать на ночь?

  • Не совсем правильно кушать последний раз в обед, потом захочется покушать часиков в 9 или 10 вечера. Да можно терпеть, голодать. Поскорей лечь спать, чтоб заснуть и не думать о еде. А заснуть не получается, хочется кушать.
  • Происходит искушение самой себя едой и вы бежите к холодильнику чтоб кинуть кусочек сыра, а тут еще и пирожок лежит. Думаете, ну съем один, о, а теперь надо ж запить. Ставите чайник, пока вода греется, желудок наполняется всем, что видят глаза.
  • Возникает переедание, да еще и калорийными продуктами. Может у вас не все так банально, но совет многих диетологов и тренеров неизменный – ужинайте.

Следует потренироваться и приучить себя завтракать, обедать и ужинать. С правильным и продуманным рационом вы похудеете, и не будете поправляться, сохраните стройность на долгие годы.

Вернемся к ужину

  • Ужин должен быть ограничен специями и пряностями. Их просто не должно быть в ужине.
  • Специи и пряности усиливают аппетит, вы можете после ужина чувствовать себя голодной. И кушать пока не почувствуете сытость.

Для тех кто работает допоздна

Возможно, что ваш график работы такой, что вам приходится кушать на ночь, придя поздно домой

  • Чтобы этого не происходило, нужно брать на работу обед и ужин. Для ужина подойдут – сухофрукты, орешки, фрукты, вареные яйца, йогурт.
  • Сделайте около 18.00 перерыв и поужинайте. Велики шансы, что прибыв домой, вы попьете чай или полстакана водички с соком лимона и ляжете спать.

А если вы домохозяйка и целый день проводите дома

  • И есть возможность частенько забегать на кухню или вы любите готовить. А готовя, пробуйте и постоянно перекусываете. Или сидите целый день у телевизора или компьютера, постоянно чай пьете или жуете что-то.
  • Совет – выходите на улицу, ходите в фитнес клуб или бассейн. Можно сходить в салон красоты, на прогулку в парк, на курсы, в гости к подруге. Только к подруге не чай пить с булочками, а пить водичку или кушать фрукты.
  • Можно дома позаниматься фитнесом под видео, после занятий есть пару часов совсем не хочется. Занимаетесь постоянно делом, увлекитесь чем-то, не сидите – будьте активны!

 Прочь высокалорийные продукты из холодильника

  • Допустим, вы сидите на диете. У вас бессонница, вы просыпаетесь ночью от дикого голода и что же вам делать? С угрызениями совести плететесь к холодильнику, открываете его, а там – колбаса, котлетки, тортик, майонез, сгущенка. И что же кушать? Чистить морковку если она там у вас есть? Все ясно без слов.
  • Поэтому старайтесь, чтоб ваша семья перешла «незаметно» (для них)  вместе с вами на здоровое питание. Покупайте фрукты овощи и фрукты. Варите каши, делайте салаты, винегреты. Просто чистите овощи, чтоб перекусить листиками капусты или насыпать в пиалу пару ложек квашеной капусты. Пусть лежат несколько отварных яичек. Вариантов множество, если есть желание стать стройной и носить джинсы желанного размера!

А бывает, что после дня рождения вас искушает кусок торта или еще что-то. В любом случае, заверьте себя и бурчащий желудок, что с утра скушаете достаточно хорошую порцию. А утром выполняйте обещание и отрывайтесь по полной. Поверьте, вы не съедите столько, сколько хотели. Ваше сознание именно с утра наибольше настроение на здоровый образ жизни.

Не кушать помогут ароматы

  • В мозге центры обоняния и голода расположены рядом. Поэтому приятные запахи могут отвлечь от еды и уведут от вас чувство голода.
  • Вам помогут запахи мандарина или апельсина, ванилина.

Пейте воду!

  • Уже писалось на сайте для похудения slimim.diet, что часто чувство жажды мы можем принять за голод и пойти покушать. Когда на самом деле нужно было пойти попить водички. Или травяной чай из ромашки или мелиссы, обычная вода с лимонным соком.
  • Есть ограничение в норме принимаемой жидкости для каждого. Не нужно злоупотреблять употреблением жидкости, если вас тревожит по утрам отечность организма.

Захотели кушать – примите ванну

  • Когда организм расслабляется, то голод отходит на второй план.
  • Принимайте ванны по вечерам с любимыми ароматическими маслами.

Занятия спортом останавливают голод

  • После физической нагрузки вы будете крепко спать до утра и получите море удовольствия.
  • Знайте меру, нужно организм перегружать большими нагрузками, так вы еще больше отгоните сон.

Чистите зубы, когда хотите кушать

  • Приучите себя после ужина чистить зубы.
  • Для сознания это будет некий сигнал, что уже еды не будет. И вы будете себя чувствовать спокойней.

На некоторое время можно отогнать аппетит жевательной резинкой

  • Пожуйте жвачку между основными приемами пищи. Она поможет подавить аппетит.
  • Только жуйте жвачки без сахара и всего 15 минут.

Для некоторых способ не кушать – это лечь рано спать

  • При возможности не засиживайтесь по ночам, иначе организм потребует еды. Поэтому ложитесь спать, когда аппетит еще не озверел!
  • Или же заморить червячка яблочком или выпейте полстакана теплой воды с лимонным соком.

Надеемся, что вы будете применять эти советы в своей жизни. И будете заботиться о своей фигуре и здоровье. Удачи вам в похуделках!

Также 10 способов похудеть помогут Вам контролировать свой аппетит и держать себя в руках.

Ошибки в мотивации похудения - Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как не есть на ночь, если очень хочется? Психология и мотивация

Приучить себя не есть на ночь, для многих из нас является серьёзной проблемой. Но, если поставлена такая цель, то добиться её можно, если знать некоторые особенности психологии, мотивации и просто различные приёмы, которые помогут отвлечь Вас от еды вечером. Так, например, желудок можно в какой-то мере обмануть с помощью жидкости. Просто выпиваем стакан минералки с небольшим кусочком лимона. Можно минералку заменить томатным соком или зелёным чаем. Любая из этих жидкостей в любом случае наполнит Ваш желудок, а это значит, что и чувство голода притупится.

Хочу есть на ночь! Что делать?

Можно попробовать отвлечь себя горячей ванной. Её расслабляющее действие поможет снизить Ваш аппетит, а кроме этого, потоотделение от горячей воды, удалит ещё и излишки жидкости из Вашего организма.

Делаем зарядку

Небольшая зарядка тоже служит, как «отвлекающий маневр» при навязчивой идее поесть на ночь. Плюс к этому, такая физическая активность бесследно не пройдёт, она обязательно заберёт с собой лишние калории из Вашего организма. Это очень хороший вариант, чтобы похудеть. После такой зарядки аппетит обязательно снизится, но слишком затягивать её не нужно, иначе уснуть быстро у Вас не получится.

Используем ароматерапию

Чтобы не есть на ночь, можно понюхать кожуру от грейпфрута. Другой вариант, это зажечь ароматические свечи при желании покушать, либо понюхать какое-нибудь ароматическое масло (прямо из флакона), либо духи. В этом отношении хорошо помогают ароматы цветочные или фруктовые. Запахи помогают потому что, центр обоняния и центр голода в нашем мозге располагаются рядом. Таким образом, Вы на какое-то время сможете «отключить» чувство голода.

Десерт

Когда поужинаете, не забудьте про десерт. Это могут быть, например, фрукты, либо нежирный йогурт, или кусочек (не плитка, а именно кусочек) горького шоколада. Десерт обязательно в положительную сторону скажется на Вашем настроении, а то послевкусие, которое от него останется, будет в дальнейшем противостоять Вашему аппетиту.

Избегайте специй!

Опять же, в пище, которую Вы будете есть на ужин, не должно быть специй или пряностей. Они только увеличат Ваш аппетит, и чувство голода чуть позже обязательно обострится, даже после достаточно плотного ужина.

Прячьте высококалорийные продукты!

Такие продукты не должны лежать перед глазами. Лучше пусть на доступном месте лежат фрукты с овощами. Если Вы ими и перекусите, то даже при похудении это вряд ли сильно отразится в худшую сторону.

Прогулки перед сном

Тоже неплохой вариант в качестве отвлекающего маневра. Но, гулять лучше попозже, чтобы сразу прийти и лечь спать, ведь свежий воздух аппетит может и усилить.

Жевательная резинка

Жвачка (лучше если она будет фруктовой, но без сахара) сможет своим вкусом на какое-то время Вас отвлечь от еды. Но, если её жевать долго, то эффект будет наверняка противоположным.

Чистим зубы

Эта простая гигиеническая процедура работает на уровне психологии и рефлекса. Ведь у многих есть внутренняя установка, что после чистки зубов есть нельзя.

Простая мотивация

Как  в известном советском фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная!» Ведь Вы именно такая! Зачем же такой женщине есть на ночь? Это просто ни к чему! Если такой красавицей представить Вы себя не можете, то возьмите в руки глянцевый журнал, где подобных красоток очень много. Вполне возможно, что глядя на них, и молча завидуя, есть Вам уже не захочется.

Почему вечером хочется есть Вам расскажут вот в этом видео.

А что делать, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом.И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение мотивации для выполнения работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

  • Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
  • Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
  • Избыточное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
  • Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или декларирование решения из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом.И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
  • Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации - частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить.Так что внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваш драйв.

Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем проделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, найдете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете завершить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе - ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование 2011 года, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой.Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог.Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя и самосовершенствование. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе.Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать - например, пройти три мили по беговой дорожке - у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Разрешите себе выйти из задачи через 10 минут. Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Вы, вероятно, обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Приступить к выполнению задачи - обычно самая сложная часть.Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе - в отличие от оживленных городских улиц - могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживающее мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям. сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы можете ускользнуть от мыслей, чтобы вернуться к проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и можете даже с нетерпением ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

  • Слушайте музыку во время бега.
  • Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
  • Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
  • Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
  • Пригласите друга погоняться с вами.
  • Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу производительность. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу. Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам увидеть ваши задачи более управляемыми. В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени - вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

  • Регулярно выполняйте упражнения.
  • Высыпайтесь.
  • Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
  • Найдите время для отдыха и развлечений.
  • Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
  • Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Награждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

  • Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
  • Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
  • Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
  • Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
  • Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частым и меньшим вознаграждением или большим вознаграждением за выполненную работу. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вам. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией. В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово от Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации.Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и просите о помощи, если она вам нужна.

У меня нет мотивации что-либо делать: депрессия?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинский осмотр: Эйприл Брюэр, DBH, LPC

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенным или боялись встать с постели, чтобы встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете депрессией или другим психическим заболеванием.Важно отметить, что многие люди путают депрессию с немотивированностью или «ленью». Если вы когда-либо говорили себе: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Не менее важно понимать, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди развили драйв и амбиции после того, как боролись без мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Пытаться найти мотивацию - обычное дело

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских старшеклассников борются с тем, чтобы иметь и поддерживать академическую мотивацию.Статистика тревожная, но она говорит об общей проблеме, которая начинается в молодом возрасте. Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать, что вы чувствуете, в личном дневнике или разговаривать с друзьями и семьей о своих чувствах. Когда вы рассказываете о своих трудностях людям, которым небезразлично, вы можете начать их преодолевать.Еще одна вещь, которая может вам помочь, - это обсудить эти проблемы с профессиональным психиатром, например терапевтом или консультантом. Было доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой платформы психотерапии для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии.Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, важно знать, что многие люди успешно прошли лечение, продвинулись вперед в своей жизни продуктивным образом и снова смогли мотивировать себя. Депрессия - обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг - выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, вызванное чем-то еще.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Депрессия против отсутствия мотивации: изучение симптомов

Если вы находитесь в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении. Многие факторы могут способствовать депрессии. Травматические или стрессовые события могут привести к депрессии. Также может быть генетический компонент. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением.Если вы обнаружите, что не испытываете никаких из этих других симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе и мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

- Напишите список вещей, которые у вас хорошо получаются. Может быть, вы раньше этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.

- Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, пойти на прогулку или написать в дневник.Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя мотивированными и взволнованными.

- Не торопитесь. Вам не нужно сразу выяснять, что мотивирует вас. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время. Будьте терпеливы с собой.

- Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник вашей недостаточной мотивации и поддержать вас в преодолении этих проблем.

Это всего лишь несколько способов противодействовать отсутствию мотивации из-за депрессии. Если не из-за депрессии, то это еще одна из многих проблем психического здоровья, которые усложняют жизнь.

Эти мотивирующие советы будут рассмотрены более подробно ниже.

BetterHelp дает людям возможность найти мотивацию

Онлайн-консультирование - это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям. Если вы страдаете симптомами депрессии или отсутствием мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как лечить это эффективно, и научит вас мотивационным навыкам преодоления трудностей, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.Ваш онлайн-консультант хочет видеть, как вы решаете свои проблемы, и помогать вам в их решении. BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам с ней справиться.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию. Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас справляться. Отсутствие мотивации может вас сбить, но это излечимое состояние.Онлайн-консультации с BetterHelp - большой шаг в направлении восстановления психического здоровья. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы, которые мотивируют себя.

Источник: pexels.com

Обзоры консультанта

«Кристина - лучший врач, с которым я когда-либо работал. Она очень профессиональна, но в то же время дружелюбна, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашего сеанса, и дает мне инструменты Мне нужно больше контролировать.Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее ».

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

"Помогает мне пережить странные времена.Я узнал о себе кое-что ценное. Я нахожу пути к внутренней мотивации ».

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных заболеваний (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше в любой конкретный год. Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов.Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы столкнулись с недостатком мотивации, важно изучить признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы.Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

- Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения

- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили

- Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)

- Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов

- Пониженная мотивация или ее отсутствие

- Повышенное чувство усталости, больше дней

- Пониженный уровень энергии

- Медлительность в деятельности

- Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый сон)

- Чувство никчемности

- Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других

- Похоже, что депрессивные симптомы вызывают значительный стресс

- Симптомы депрессии длятся более двух недель

Принимая во внимание вышеупомянутые общие признаки и симптомы депрессии, только лицензированные поставщики медицинских услуг и поставщики психиатрических услуг, такие как психиатры, психологи, профессиональные консультанты или клинические социальные работники, могут диагностировать клиническую депрессию.

Если у вас все еще есть желание и способность вставать с постели и заниматься повседневными делами, но вы чувствуете себя вялым, скорее всего, в игру вступает недостаток мотивации. Некоторые факторы могут снизить мотивацию, но наиболее распространенный из них связан с отсутствием интереса к вашей повседневной деятельности.

Если это то, что происходит, разумно пересмотреть свои обстоятельства. Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и хобби. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени.Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, примите меры, чтобы улучшить себя физически или морально.

Источник: pixabay.com

Шаги по улучшению вашей мотивации и благополучия

- Постарайтесь не относиться к себе так строго. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и перефразировать на позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад. Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, какими бы большими или маленькими, хорошими или плохими мы их ни воспринимали.Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Постарайтесь сделать все возможное и принять лучшее решение, которое, по вашему мнению, является правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

- Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня. Люди ценят неожиданную руку помощи.Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

- Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или беспокоитесь о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое "душевное спокойствие" приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, делая медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку с другом или сделайте упражнения, чтобы снять стресс.

Источник: pxhere.com

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

- Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, решите свои проблемы в психотерапевте или ведите дневник.

- Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства в конечном итоге пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Отличие депрессии от отсутствия мотивации - это только первый шаг к выздоровлению; следующий шаг - взять на себя ответственность за свою жизнь. Разговор с терапевтом поможет вам отличить отсутствие мотивации от депрессии.

Другие причины отсутствия мотивации

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем - это причины, по которым у кого-то может быть отсутствие мотивации, но есть и другие причины, по которым у вас может не быть никакой мотивации. Давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.

Многие люди на протяжении всей своей жизни испытывают стресс и чувствуют себя подавленными, и это может затруднить чувство мотивации. Трудно справиться со стрессом всю жизнь.

Некоторый стресс полезен для вашего тела. Хороший стресс - это состояние ума, которое мотивирует вас изменить свою жизнь и стать лучше, но часто вы чувствуете себя слишком напряженно, и это может затруднить продолжение жизни.

Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

  • Будь здоров. Избегайте нездоровой пищи, поскольку это может усугубить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса. Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете начать все сначала.
  • Освободитесь от стресса, который вы испытываете, разбив его на более мелкие цели.Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Один шаг за раз.
  • Почему вы так нервничаете? Что такое внешняя мотивация? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
  • Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет мотивации.
  • Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
  • Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, например о тревоге и депрессии.

2. Горе

Еще одна причина, по которой у вас может отсутствовать мотивация, - это горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере мотивации.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. Сегодня ваш сон может нарушиться, а на следующий день у вас начнется приступ социальной тревожности. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо.

Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и проживаете жизнь, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; психотерапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами.

Горе может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. У вас всегда будут чувства к тому, кого вы потеряли, и вы долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

3. Любая другая проблема психического здоровья

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию мотивации. Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание - не ваша вина, если вам не хватает мотивации. Однако, если у вас нет мотивации, вам нужно обратиться за помощью.

Иногда само психическое заболевание мешает сохранять мотивацию. В других случаях симптомы психического заболевания и их влияние на вас затрудняют сохранение мотивации.

Что мы подразумеваем под этим? При депрессии легко сказать: «У меня нет мотивации», потому что у вас буквально нет мотивации для этого.Что бы вы ни делали, психическое заболевание давит на вас.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации по-другому. Иногда вы чувствуете мотивацию, но затем вы становитесь чрезмерно возбужденными и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали себя мотивированными, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно пытаться сохранять мотивацию.

4. Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может привести к потере мотивации, - это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, легальным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем.

К сожалению, наше общество осуждает злоупотребление психоактивными веществами и психических наркоманов. Легче судить кого-то, если вы сами не прошли через это, и многие не понимают, что зависимость может возникнуть из-за несчастного случая или просто одной попытки.

Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы преодолеть это.Вот несколько способов избавиться от зависимости.

  • Помните, зависимость - это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость - это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
  • Изучите местные варианты лечения. Поговорить с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами - это хороший шаг, как и посещение реабилитационного центра. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
  • Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
  • Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого допускать людей, которые являются объективными. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
  • Хотя зависимость - это психическое заболевание, некоторая ответственность - это хорошо, так как это дает вам способы преодолеть свои недостатки.Не ругайте себя, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-либо вещество, вам легче стать зависимым и легче снова сойтись. Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
  • Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором он должен обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют мотивации для этого. Если они говорят: «У меня нет мотивации обращаться за помощью», вы не можете их заставить.Но когда это «у меня нет мотивации» превращается в «у меня есть мотивация», прыгайте на это.
  • Зависимость - это проблема здоровья и психического здоровья. Пора нам это осознать, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это - сообщить членам семьи и друзьям о зависимости.

5. Социальные сети

Как ни странно, постоянное пребывание в социальных сетях может привести к потере мотивации. Что мы имеем в виду под этим? Что ж, если у вас есть страница в Facebook, вы, вероятно, видите вещи, которые истощают вашу умственную энергию.Истории негатива очень эффективны, поскольку заставляют вас чувствовать себя немотивированным, постоянно уставшим и больным.

Кроме того, многие из нас тратят на это слишком много времени. Опять же, это требует умственной энергии. Каждый щелчок и уведомление, которое вы видите на своей странице в Facebook, вызывают у вас дофаминовую петлю, и вы не чувствуете мотивации делать что-либо еще. Кроме того, он очень эффективен, если вы принимаете его перед сном, так что вы все время чувствуете усталость.

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях.Они обнаруживают, что слишком много времени на Facebook теряет мотивацию, а если не ее потерю, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это курирование вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять мотивацию, и вместо этого поощрять публикации, которые помогут вам повысить ставки в вашей собственной жизни. Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти мотивацию. Если не найдете мотивации, то остановите посты, которые заставляют вас терять мотивацию.

Помните, есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны делать это, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Маленькие способы быть мотивированными

Вот несколько небольших способов поддержать вашу мотивацию.

  • Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку как стимул к работе, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться.Что касается динамичной и энергичной музыки, то она чрезвычайно мотивирует и может помочь вам побудить к работе.
  • Попробуйте выучить новый язык. Даже если он вам не нужен, он может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
  • Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия. Но письмо самому себе может выразить словами то, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя на самом деле это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
  • Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет мотивации. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, разбивайте цель на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
  • Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься чем-то, особенно если у вас есть притворство, пока вы не сделаете это. это отношение и не делаешь то, что любишь.В этом случае вам может не понадобиться терапия и лекарства, но для попробуйте что-нибудь новенькое. Подумайте о любых книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что меня увлекает? Я действительно рад, когда делаю что? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
  • Если вы теряете мотивацию на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, а у вас нет головы, чтобы выбраться из игры? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но, глядя на свою работу, она может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений. Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять мотивацию. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы должны задерживаться допоздна и ничего не получать взамен? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но испытываете трудности с мотивацией.
  • Высыпание может помочь вам, если у вас есть проблемы с мотивацией.Иногда чашка кофе просто не режет, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не мучайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
  • Чисто одно. Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного приберитесь. Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
  • Сделайте перерыв для психического здоровья , когда у вас нет мотивации. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя. Выясните, почему у вас нет мотивации.
  • Составьте список дел. Список дел поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых. Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще.Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно все ломать.
  • Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вам стало хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие - лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Мне станет лучше ».
  • Если вы потеряли всякую мотивацию из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью, и попытайтесь найти признаки приступа.Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
  • Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставляют вас мечтать. Прочтите истории о людях, которые потеряли всякую мотивацию, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начните свой день с мотивации

Начните свой день с мотивации, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

  • Прочтите несколько мотивационных цитат о том, чего вы хотите достичь. Мотивационные цитаты звучат немного банально, но для многих они работают.
  • Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
  • Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны.Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за еще один день. Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
  • Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени на споры ни с кем. Не поддавайтесь ни на что из этого. Это не то, что делают успешные люди.
  • Однако вы можете начать свое утро с чтения мотивационных блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь.Успешные люди учатся у других успешных людей.
  • Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Это всего лишь несколько привычек очень успешных людей. Эти привычки очень успешных людей могут принести вам пользу, или вы можете найти свой путь.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту.Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять мотивацию, даже если вы много работали.

Если вы находитесь в депрессивном состоянии в какой-либо сфере жизни, походка маленькими шагами и усиление кровотока - это хорошо, если вы хотите начать новую жизнь. Не бойтесь обращаться за помощью в любое управление здравоохранения.

С терапией это тоже того стоит. Если у вас длительная депрессия или кратковременная депрессия, терапевт может дать вам эффективный совет, как с ней справиться в долгосрочной перспективе. Если вам плохо или вы чувствуете себя вялым, вам также может помочь терапевт. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если чувствуете недостаток мотивации. Онлайн-терапия может облегчить задачу. Когда вы чувствуете себя безнадежным или подавленным, поиск помощи, не выходя из собственного дома, - хороший шаг, чтобы найти необходимую внутреннюю мотивацию. Независимо от того, насколько мала ваша проблема, есть убедительные доказательства того, что терапия приносит пользу как психическим, так и физическим аспектам вашей жизни.

Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но если вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если отсутствие мотивации настолько велико, что вы перестаете есть, перестаете думать о чем-либо счастливом и у вас возникают суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вы должны поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к администрации другой службы или администрация служб охраны психического здоровья. Неважно, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или еще не пытались покончить жизнь самоубийством. Обращение за помощью имеет решающее значение. Профессионал может помочь вам бесплатно поговорить об этом по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Имея спасательный круг для предотвращения самоубийств, человек на другом конце может начать с вас с малого. Что мы имеем в виду, говоря, что начинаем с малого? Когда мы начинаем с малого, мы имеем в виду, что человек на другом конце будет запрашивать информацию. Кто-то на национальном спасательном круге по предотвращению самоубийств имел дело со многими людьми всех возрастов.

При большом количестве телефонных линий трудно с кем-либо разговаривать из-за долгого ожидания и запутанных меню. Однако с спасательным кругом для профилактики ждать не приходится. В качестве меры предосторожности вы можете подождать не более пары минут.Национальная линия по предотвращению самоубийств знает, что время имеет значение.

Человек, работающий на спасательном кругу по предотвращению самоубийств и имеющий практическую подготовку, разговаривал с людьми в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни. Подростковые годы обычно сбивают с толку и вызывают стресс, и многие люди не понимают, что подростку это тяжело. Жизнь в старшей школе тяжелая, сколько бы людей ни говорили, что пропускают старшую школу. Кто-то на спасательном круге по предотвращению самоубийств знает лучше.

После этого служба спасения попросит вас объяснить свои проблемы.Если у вас есть потеря мотивации, вы можете подробно объяснить ее потерю. Если вы обнаружите, что жить тяжело, вы объясните, почему это тяжело. Кто-то, кто ведет спасательную линию по профилактике, будет слушать.

После этого специалист по предотвращению самоубийств спросит, что вы сделали, чтобы справиться со своими проблемами. Может помочь изучение стратегий выживания при потере мотивации, суицидальных мыслях и других проблемах.

Если у человека есть суицидальные мысли, человек на другом конце провода останется с вами, пока суицидальные мысли или действия не исчезнут.После этого они могут направить вас к местным ресурсам, чтобы они вам помогли. Люди не понимают, насколько это эффективно, независимо от причины вашего звонка. Это может быть потеря мотивации, эпизод крайнего биполярного расстройства или что-то еще. Позвонить легко, и легко связаться с человеком, который прошел подготовку, чтобы помочь вам. Эти специалисты, имеющие практическую подготовку, могут спасти вам жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как исправить отсутствие мотивации?

Чтобы исправить недостаток мотивации, во-первых, вам нужно определить, что именно вызывает у вас застой.Может быть, вы в депрессии и чувствуете онемение. Эмоциональное онемение и отсутствие эмоций обычно наблюдаются у людей с депрессивными расстройствами и другими состояниями. Если это так для вас, ничего страшного, и это не ваша вина; многие люди испытали эмоциональное онемение или другие симптомы и стали более стойкими с другой стороны. Это также может быть что-то столь же простое, как то, что вам не нравится ваша работа или вам нужно изменить направление своей карьеры. Если вы чувствуете оцепенение или немотивированность, должна быть причина, поэтому, чтобы ее исправить, вам нужно выяснить, почему вы не хотите ничего делать.Один из способов поработать над чувством мотивации - это записать, что вами движет. Подумайте о том, что вас волнует, а затем поговорите об этом со своими друзьями и близкими, а также с терапевтом, который поддержит вас в повышении мотивации.

Как восстановить мотивацию?

Ваша мотивация не ушла навсегда. Чтобы восстановить его, вам нужно освежиться и подумать о том, чем вы увлечены, чтобы вы могли работать над достижением цели - получить мотивацию.Если причиной является эмоциональное онемение или клиническая депрессия, поиск психиатрической помощи является важной частью поиска корня проблемы. Испытывать эмоциональную боль или вообще ничего не чувствовать - это очень сложные проблемы, с которыми приходится справляться, но вам не нужно делать это в одиночку. Если вы чувствуете онемение, эмоциональное и физическое истощение, или если вам кажется, что вы не можете восстановить свою мотивацию и не знаете, почему вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам разобраться в этом.

Как повысить мотивацию?

Частью мотивации является наличие целей, поэтому вы можете записать, каковы ваши цели и как вы планируете их достичь.Если у вас нет плана, это может быть сложно или пугающе, поэтому вы можете повысить свою мотивацию, имея конкретный план для достижения своих целей.

Каковы симптомы плохой мотивации?

Некоторыми из симптомов плохой мотивации являются отсутствие чувства интереса к вещам, депрессия, эмоциональное онемение, чувство застоя или застревание в одном месте, когда вы не чувствуете, что вам нужно что-либо делать, и отказ от вещей, которые вы собираетесь завершить.

Что означает отсутствие мотивации?

Отсутствие мотивации означает отсутствие стремления к достижению цели. Это бездействие. Когда у вас нет мотивации, вы не хотите действовать. Вы можете не понимать, что происходит у вас в голове, но если вы исследуете это, вы сможете понять, почему вы чувствуете себя немотивированным. Важно выяснить, почему вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы вы могли изменить свое поведение и начать добиваться поставленных целей.

Как мотивировать немотивированного человека?

Ты можешь только так много.Если вы обнаружите, что имеете дело с другом или любимым человеком, который не мотивирован, постарайтесь ободрить их и мягко напомнить об их положительных качествах. Поговорите с ними о том, что они любят, чтобы они запомнили свои навыки. Они могут не осознавать, что у них застой, но указание на то, в чем они преуспевают, может заставить их чувствовать себя более уверенно. Иногда, если проблемы с психическим здоровьем вызывают недостаток мотивации, человеку нужен тот, кто его выслушает. Возможно, они откроются вам об эмоциональном онемении или тревоге.В таком случае, возможно, будет наиболее полезно быть рядом с ними и поддержать их в получении помощи от лицензированного терапевта.

Как я могу получить больше энергии и мотивации?

Один из способов получить больше энергии и почувствовать мотивацию - это уделить немного времени себе и подышать. Подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Если вы сможете определить одну вещь, которую хотите, тогда вы начнете видеть надежду. Наличие цели поможет вам почувствовать прилив энергии и захотеть достичь своей цели.Некоторым людям полезно поговорить с собой перед зеркалом, будь то внутренне или устно. Если вы хотите быть более мотивированным, важно лечить эмоциональное онемение и другие симптомы психического здоровья, поскольку это частые причины нехватки энергии или желания что-либо делать. Ваше эмоциональное и физическое благополучие очень важно, и терапия может помочь. Существует лечение эмоционального онемения и любых других проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Что вызывает недостаток мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.Это может быть от психических заболеваний, таких как зависимость, СДВГ, расстройства пищевого поведения, тревога или депрессия. Это также может быть, если вы боретесь с постановкой целей или не уверены, что именно вам следует делать или на что тратить свое время.

Отсутствие мотивации также может быть вызвано проблемами физического здоровья, такими как проблемы со щитовидной железой или анемия. Если у вас нет мотивации и вы не можете определить, что ее вызывает, не бойтесь поговорить со своим врачом, чтобы определить причину. Вы также можете поговорить с терапевтом о возможных психиатрических услугах, которые могут вам помочь.Существуют варианты лечения психического здоровья, которые помогут вам изучить стратегии выживания, чтобы почувствовать себя более мотивированным и начать добиваться прогресса.

Как помочь без мотивации?

При оказании помощи кому-либо без мотивации важно помнить, что лечение психического здоровья может быть наиболее эффективной формой лечения, которая может им помочь. Вы можете кое-что сделать, чтобы помочь, но это не всегда так. Например, некоторые люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, не собираются вносить изменения, пока они не решат для себя, что они хотят измениться и получить помощь.Когда люди борются с более серьезными проблемами, это не всегда связано с повышением мотивации, поскольку в первую очередь это устраняет первопричину того, почему они не чувствуют себя мотивированными.

Если кто-то хочет повысить уровень своей мотивации и ждет от вас поддержки со стороны сверстников или хочет, чтобы вы были частью их системы поддержки, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь. Вы можете помочь им установить более крупное вознаграждение, которое они получат, если добьются того, что они намеревались сделать.Или вы можете найти забавные способы поговорить с ними и побудить их продолжать, даже когда это сложно. Вы также можете действовать как слух, когда они сталкиваются с проблемами. Например, тому, кто пытается похудеть, может быть полезно иметь тесную систему поддержки, которую он может вызвать для поддержки и поощрения, когда он изо всех сил пытается придерживаться своего выбора здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что существуют некоторые причины отсутствия мотивации, которые лучше всего устраняются с помощью психиатрической помощи, которую профессионалы узнают во время обучения практикующих врачей.В этом случае побудите человека обратиться за профессиональной помощью.

Как мне вернуть мотивацию?

Если вы боретесь с недостатком мотивации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть себе мотивацию. Вот несколько примеров:

  • Начать. Возможно, вам этого не хочется, но как только вы начнете, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы мотивировать вас продолжать.
  • Начните с того, что вы хотите делать и чем хотите заниматься.
  • Разбейте задачу на более мелкие шаги, чтобы она не была такой утомительной.
  • Ищите варианты лечения психического здоровья при любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, таких как стресс, беспокойство, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.
  • Создайте систему поддержки из друзей или членов семьи, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Почему у меня нет мотивации работать?

Есть много причин, по которым у вас может возникнуть проблема с мотивацией к работе, и вы можете обнаружить, что это влияет на вашу повседневную жизнь.Некоторым людям сложно сохранять мотивацию, работая дома, а не в офисе. Домашний комфорт или задачи, ожидающие выполнения, такие как стирка и посуда, могут затруднить выполнение задачи.

Вы также можете испытывать трудности с мотивацией на работе, если не занимаетесь тем, что вам нравится. Колледжи и университеты делают все возможное, чтобы помочь студентам найти правильный путь, но все же возможно, что вы застрянете на работе, которая вам не нравится.В этом случае может быть трудно почувствовать себя более мотивированным.

Является ли отсутствие мотивации психическим заболеванием?

Отсутствие мотивации - не психическое заболевание. Однако отсутствие мотивации может быть связано с вашим психическим здоровьем. Существуют психические заболевания и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут стать причиной отсутствия мотивации в какой-либо сфере вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что отсутствие мотивации негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Между вашим разумом и телом существует прочная связь, которую может быть важно устранить с помощью лечения психического здоровья, когда вы пытаетесь почувствовать себя более мотивированным.Итак, если вам не удается повысить уровень мотивации самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

Есть так много разных вещей, которые могут вызвать лень и отсутствие мотивации. Может случиться так, что вы чувствуете себя счастливее, занимаясь чем-то другим, чем предполагалось. Возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем. Чтобы преодолеть это, может потребоваться лечение.Некоторые другие причины лени и отсутствия мотивации включают:

  • Страх неудачи
  • Незнание, что делать или как делать то, что вы должны делать
  • Быть выросшим, чтобы не уметь делать что-то самостоятельно
  • Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия

Как мне перестать быть таким ленивым?

Если вы хотите стать более мотивированным и делать больше, вы можете предпринять ряд шагов.Возможно, вам будет полезно найти лучшие мотивирующие цитаты, которые будут при вас. Может быть полезно ставить цели и разбивать их на небольшие шаги, которых легче достичь. Это также может помочь вам освоить новый навык или попросить кого-нибудь научить вас лучше делать то, с чем вы боретесь.

Если вы когда-то чувствовали мотивацию, но не перестали, возможно, вы захотите изучить, что изменилось. Например, если раньше вы отлично справлялись с работой, но теперь, когда вы работаете из дома, вы не чувствуете мотивации выполнять свою работу, поищите изменения, которые вы можете внести.Попробуйте технику таймера Помидора, чтобы сосредоточиться на короткие промежутки времени, а затем получить несколько минут перерыва.

Если вам кажется, что все, что вы пытаетесь сделать, не работает для вас, создание системы поддержки или обращение за медицинской помощью в случае любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может быть лучшим шагом.

Нормально ли чувствовать себя немотивированным?

Время от времени может быть нормально бороться с уровнем мотивации. Например, в колледжах и университетах полно студентов, которые изо всех сил стараются оставаться мотивированными, чтобы продолжать работу.Не обязательно, что у них есть проблемы, когда им нужны варианты лечения, чтобы исправить это, просто может быть, что они не очень заинтересованы в работе, которую они должны делать. Это может случиться с кем угодно.

В жизни могут быть моменты, когда вы просто хотите, чтобы вы занимались чем-то другим, или когда у вас есть что-то трудное, и вы предпочитаете сидеть на диване и пить Netflix. Это нормально."

Однако отсутствие мотивации - это ненормально, если она длится долго и вы не можете ее преодолеть.Или, если это вызвано чем-то вроде злоупотребления психоактивными веществами. В подобных случаях вам может потребоваться создать систему поддержки, которая может помочь вам, или поговорить с терапевтом, чтобы найти варианты лечения психического здоровья, которые будут работать для вас.

Как мне перестать быть таким ленивым?

Прежде всего, перестаньте называть себя ленивым. Это негативный термин, и он, вероятно, заставит вас почувствовать себя более застойным и почувствовать, что вы ничего не можете добиться. Возможно, вы подавлены или подавлены.Возможно, вы ошеломлены или испытываете общее чувство эмоционального оцепенения, из-за которого вам трудно что-либо делать. Иногда люди называют других людей ленивыми, когда они обеспокоены и чувствуют себя слишком замороженными, чтобы преследовать свои цели, но этому человеку нужно не суждение; это эмоциональная поддержка. Это может быть так же просто, как мыть посуду, но если вы чувствуете себя подавленным, все кажется невозможным. Если вы не хотите быть «ленивым», пора сыграть активную роль в своем психическом здоровье и начать работать над тем, чтобы понять, что вас останавливает, чтобы вы могли двигаться вперед и почувствовать мотивацию.Один из способов сделать это - поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы застряли, и вывести вас из этого состояния.

Заключение

Когда голос в вашей голове говорит вам, что вы не можете достичь своих целей, и когда вы чувствуете себя полностью потерянным из-за отсутствия мотивации, это может быть признаком психического расстройства, общей психической проблемы или другой жизненной ситуации.

У каждого есть свои причины, почему так сложно сохранять мотивацию.Для некоторых это из-за жестокого обращения и проблем с психическим здоровьем. Если их детство было наполнено жестоким обращением и проблемами психического здоровья, это могло снизить их мотивацию. То же самое, если в их взрослой жизни были случаи жестокого обращения и психического здоровья. Когда у вас есть токсичные члены семьи или даже члены семьи с благими намерениями, которые способствуют решению ваших проблем, пора это изменить.

Пора также понять, что не все, кто не может оставаться мотивированным, ленивы. Кто-то может быть амбициозным, но не может оставаться мотивированным.Проблема с мотивацией, о которой вам комфортно говорить, будь то член семьи или профессионал, может быть решена. Неважно, вызвано ли ваше отсутствие мотивации депрессией, депрессией и недостатком сна, или у вас нет мотивации, казалось бы, без причины. Профессионал может помочь.

Обнаружив сильную причину, по которой вы так чувствуете, вы можете постоянно улучшать свою мотивацию. Когда вам будет комфортно говорить о своих проблемах, вы увидите результат.Если вы не можете найти повод поговорить о своих проблемах или психическом здоровье и не видите в этом смысла, подождите немного. Иногда, когда вы не видите смысла сегодня, вы можете сделать это завтра.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли мотивацию или почему вы не можете найти причину продолжать работать над достижением своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки. Некоторые из самых громких имен прошли через периоды, когда они не могли найти мотивацию или не могли найти причину продолжать.

Но они сделали. Они продолжали упорствовать день за днем. Дни сменялись месяцами, а потом месяцами и годами. Ты можешь это сделать.

Между прочим, если вам нравится эта статья, распространите ее. Следуйте нашим партнерским ссылкам или нажмите на партнерские ссылки. Поделиться любовью.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация - это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. В общем, человек мотивирован встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать что-либо . Мы избегаем наших друзей, перестаем ходить в спортзал вообще, ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж. Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации - это нормально

Гулять по дому в спортивном костюме - это нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как избыточность , разрыв отношений или тяжелая утрата.Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация - это способ протеста вашего ума.Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация - ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы вдруг обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго, и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

  • длится шесть недель и более
  • ухудшается или без изменений
  • Вы теряете интерес к разговору с друзьями и семьей
  • ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
  • у вас возникают мысли о самоубийстве
  • : вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).
Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пытаетесь найти в Интернете все советы о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия - наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации является для многих страдающих длительной депрессией признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем полном руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего любимого человека диагностирована какая-либо из перечисленных выше проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работайте, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если ваш близкий не получает поддержки, в которой он нуждается, с осторожностью подойдет к любому предложению, которое он ищет (прочтите нашу статью «Как сказать близкому человеку, что ему нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь во всех сферах жизни из-за этого, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.


Возник вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Используйте наше поле для публичных комментариев ниже.

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать.

Или Уолт Дисней, считающий, что рассказывание историй - это слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Однако вывести себя из рутины не обязательно. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда я заканчивал день и думал про себя: «Так это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это происходит во времена, когда все становится настолько однообразным, что траектория моей жизни кажется довольно мрачной.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений - ничего кардинального - и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Что делать, если моя колея на самом деле является депрессией?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предпринимали никаких действий по его изменению, это может быть признаком депрессии. что сильно отличается от пребывания в мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки этой статьи .Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые помогут вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации что-либо делать прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что вы не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту.Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в рутине - это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший знак , что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле. И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть недостаток мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выйти из своей колеи…

1. Прекратите вкладывать слова в слова. негативные мысли.

Легко сказать, насколько скучна ваша работа или что в выходные никогда не происходит ничего интересного. Но высказывание этих негативных вещей выводит их во Вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной » или « На этой неделе будет отстой ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы. Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, «» Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь продуктивно работать и испытывать чувство выполненного долга.

2. Создайте одну цель.

Когда я в прошлом был в тупике, я понял, что иногда это происходит потому, что у меня происходит слишком много вещей, и я ошеломлен. Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много, и это полностью подрывает мой дух и мотивацию.Если вы попытаетесь взять на себя слишком много, вы не сможете сохранить энергию и концентрацию, необходимые для достижения чего-либо на самом деле.

Выберите только одну цель, на которой вы будете полностью сосредоточены. Конечно, это может быть сложно. Но если вы возьмете на себя слишком много, у вас точно ничего не получится. хорошо . Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок дня.

Мы очень привыкли, и это повторение может надоесть.Чтобы избавиться от однообразия, найдите способы добавить в свой день новых впечатлений.

Например, если кто-то предлагает вам что-то сделать - скажите «да», независимо от того, что это такое. Или запишитесь на занятия по тому, что вас всегда интересовало, или просто начните разговор с незнакомцем, который, похоже, может быть интересным.

Общаться с одними и теми же людьми изо дня в день, есть одни и те же продукты, ездить в одни и те же поездки - это чувство предсказуемости в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Вам нужно получить новый опыт, чтобы обрести больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться взаперти внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто находится в тупике или депрессии, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте зарядку.

Выполнение упражнений каждую неделю может помочь вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Перемещение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. Фактически, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Теперь это не означает SMS своему другу или отправить другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для преодоления своей колеи, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

В нашем все более изолированном обществе важно чувствовать себя социально связанным. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большую целеустремленность. Эти узы также могут сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, поскольку вы осознаете свою ценность через близкие отношения.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы и возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Глядя в будущее, подумайте о вещах, которые вы хотите, о том, что вам нужно, о своих ценностях и о том, что вы хотите чувствовать, когда добьетесь жизни, которая включает все эти вещи.Все это вместе создаст ваше намерение в жизни, и ваша доска визуализации будет визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход, используя красочную бумагу, ручки и вырезки из журналов, чтобы собрать доску вместе. Это не только поможет вам проявить новаторский подход в украшении чего-то личного, но и поможет найти вдохновение и смысл в своей жизни, поскольку вы представляете себе, чего хотите в своем будущем.

9. Сделайте что-нибудь.

Что вы всегда говорите, что сделаете, но никогда не выполните? Может записаться на йогу? Готовитесь к марафону? Или что-то столь же простое, как поездка на выходные к другу или члену семьи, который живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свой распорядок, потому что, очевидно, вы не делали этого какое-то время (или когда-либо).

10. Помогите кому-нибудь другому.

Независимо от того, посвящаете ли вы свое время местной организации или просто предлагаете прощение тому, кто вас обидел, самоотверженность и пожертвование только потому, что вы хотите, позволяет вам отпустить ожидания. Если вам не хватает мотивации из-за того, что вы не чувствуете, что получаете много от своей жизни или карьеры, то выполнение чего-либо, не ожидая получить что-либо взамен, может открыть глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиографию.

Многие автобиографии рассказывают истории успешных людей, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Примите одну новую здоровую привычку, которая может улучшить вашу жизнь.

Примите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня отправляйтесь на десятиминутную прогулку перед работой. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите то, чего можно ожидать.

Когда на горизонте появляется что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может дать вам лучшее понимание цели в течение дня и позволит вам иметь цель, над которой нужно работать. Даже просто имея планы на предстоящие выходные, вы можете поднять себе настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ждать, поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть больше самоконтроля и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовали хронических игроков, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который уже не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к игре.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они могли думать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивными людьми.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете для проведения времени, а не о своих коллегах или близких членах семьи. Вносят ли они в мир позитивные изменения? Или они увлечены своей работой? Такое отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими людьми.

15. Начните разговор с незнакомцем.

Конечно, сначала это может показаться неловким, но если вы сможете завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новыми занятиями или карьерными возможностями, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы можете даже узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам обнаружить свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие радости в своей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации что-либо делать, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дома как очень мягкие. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете немного счастья? Может быть, в четверг вечером начинается ваше любимое телешоу или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в любимом месте.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Делайте маленькие шажки.

Определите то, что вас интересует, но вам кажется, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шага, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь, пока вас поразит мотивация. Заставьте себя начать новое хобби, записавшись на занятия по кикбоксингу или собрав материалы для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы почувствуете себя занятым им, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше. Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получать удовольствие от того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в том, чем вы занимаетесь, и чем больше вы можете узнать об этом, тем больше у вас будет мотивации продолжать это делать.

18. Используйте положительное армирование.

Можно дать взятку, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Подумайте о тех сферах своей жизни, над которыми вы практически не можете повлиять. Для многих это будет их работой. Хотя вы, возможно, выбрали свою карьеру, как только вы в нее войдете, вам, вероятно, придется следовать примеру своего начальника и выполнять порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, а работа, которую вы выполняете, действительно является чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать - вы ничего не делаете ваш путь или на ваши условия .

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни более личными для вас. Измените проект, над которым вы работаете, так, чтобы он выглядел так, как будто это был ваш выбор, или внесите в него свои личные штрихи, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Согласитесь со своими ценностями.

Вспомните старшую школу. Какой у вас был любимый предмет? Вам понравились аналитические функции в математике или вы предпочли изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как ваша профессия соотносится с этими изначальными ценностями? Вы занимаетесь бухгалтерией, когда на самом деле хотите бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не соответствуют вашим основным ценностям, вы не найдете мотивации, необходимой для достижения успеха.В этом случае вам нужно либо найти способ соотнести свои проекты с ключевыми ценностями, либо подумать о реструктуризации своей повседневной жизни, чтобы она больше соответствовала этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждый день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы продолжаете напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о том, как выбраться из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать, что вы попали в колею. Но если вы сделаете что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавить новые вызовы в свою жизнь, это может дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Готов поспорить, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле - профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

9 способов найти мотивацию в состоянии депрессии

Депрессия - распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими или возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, прекращение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью. Обратитесь к врачу или позвоните по номеру 911.

Ставьте небольшие, достижимые цели.

Если мысль о том, чтобы что-то сделать, кажется непреодолимой, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять к ним больше, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1.Вставать с постели и снимать пижаму

Простое вставание - хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Прогуляйтесь

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Выполнение упражнений не менее 35 минут в день пять дней в неделю может улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии.Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.

3. Пачкайте руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать производство серотонина . Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не выходите за рамки графика

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой. Это поможет повысить вашу уверенность в себе и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

Чтение новостей или серфинг в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенными и негативными, или возвращение к печальным темам - все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию.Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь распорядка

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда закончите задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас стремиться все выше каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы - хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого чувствуете, и дайте волонтерской работе шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Имейте сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным.Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать, и которые могут помочь вам ободрить.

9. Высыпайтесь

Депрессия истощает физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации - симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия является причиной отсутствия у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую связан с тем, насколько вы подавлены. Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

21 способ добиться успеха, когда у вас нет мотивации что-либо делать

Когда у вас нет мотивации, самая простая задача кажется тяжелой битвой.

У вас могут быть расплывчатые цели, которых вы хотите достичь, но вы не чувствуете, что эти амбиции толкают вас вперед. Есть вещи, которые раньше интересовали вас, но вы не стали бы называть их страстями.

Или, возможно, вы знаете, чего хотите, вы даже знаете, что вам нужно делать… но вы чувствуете себя застрявшим. Вы просто не чувствуете мотивации продолжать преследовать свою цель.

У каждого бывают моменты, когда мы чувствуем, что наше волнение и драйв растворились в воздухе. К счастью, с этим можно что-то сделать.Ниже представлена ​​21 стратегия, которую вы можете использовать, когда у вас нет мотивации что-либо делать.

1. Используйте действие для создания мотивации (не наоборот)

Многие люди ждут, пока они не почувствуют вдохновение, чтобы начать работать над чем-то или действовать. Но, к сожалению, ожидание удара молнии может занять некоторое время - даже годы. Секрет, который понимают многие писатели и художники, заключается в том, что вдохновение часто приходит ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать. Как сказал художник Анри Матисс: «Не ждите вдохновения.Он приходит, пока человек работает ».

В книге 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Кови рассказывает историю о любви, которая иллюстрирует то же самое. Кови консультирует мужчину, испытывающего трудности в браке. Мужчина объясняет, что он больше не чувствует, что любит свою жену, а Кови просто говорит: «Любите ее». Сначала мужчина смущен. Но Кови объясняет: «… Любовь - это глагол. Любовь - чувство - это плод любви, глагол. Так что люби ее. Служите ей. Жертва. Послушай ее. Сочувствуйте.Ценить. Подтвердите ее ». Вместо того, чтобы любить быть чем-то, что вы просто получаете и переживаете, это то, что вы делаете, чтобы создавать и питать. То же самое и с мотивацией и вдохновением. Как вы можете предпринять действия, чтобы придать себе импульс, не дожидаясь удара молнии?

2. Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Когда вы пытаетесь найти мотивацию, полезно иметь в виду цель. Но зачастую просто визуализировать желаемый результат недостаточно.Например, все знают о долгосрочной пользе упражнений, но этого недостаточно, чтобы мотивировать многих из нас посещать спортзал.

В книге « No Sweat » доктор Мишель Сегар утверждает, что люди жестко запрограммированы на то, чтобы предпочитать немедленное удовлетворение долгосрочной выгоде. Так что идея тренировок ради «пользы для здоровья» слишком расплывчата и слишком ориентирована на будущее. Вместо этого нужно научиться получать удовольствие от самих упражнений - отвлечься от этих нематериальных будущих выгод и просто наслаждаться этим опытом (посмотрите мое видео об этом здесь).Этот трюк подходит практически для любой цели или проекта. Старайтесь получать удовольствие от своих действий, не беспокоясь о долгосрочной цели или о том, что вы пытаетесь «достичь».

3. Измените свое внимание на пользу другим

Когда вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, вы часто застреваете в колее «сосредоточенности на себе». Вы думаете о том, что вам нужно сделать, или беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше. Затем вы начинаете ругать себя, вспоминая другие вещи в вашей жизни, которые пошли не так, как планировалось.Вскоре вы по уши на вечеринке жалости. Один из лучших способов выйти из этого - просто сосредоточиться на других людях.

Когда ты понимаешь, что, независимо от того, насколько ты подавлен, ты все равно можешь помочь кому-то другому, это мощно. С одной стороны, вы понимаете, что другие люди не разделяют вашего критического взгляда на себя (они слишком заняты своими проблемами). Оказывается, вы действительно можете им помочь. Это может быть так же просто, как помочь матери-одиночке донести продукты до машины.Или предлагает задержаться допоздна, чтобы помочь другой команде в работе. Увидев, как вы можете повысить ценность жизни других людей с такими небольшими усилиями, вы сможете обрести уверенность в себе. Это выводит вас из колеи «я» и напоминает, что когда вы можете решать проблемы других людей, вам никогда не придется ждать, пока вас выберут.

4. Сосредоточьтесь на маленьких победах

Это одна из самых простых, но эффективных мотивационных стратегий. Часто смотреть в ствол большой цели бывает пугающе. Может быть, ставки высоки, а может быть, вы просто чувствуете себя подавленным и не чувствуете, что можете достичь цели.Чтобы оставаться мотивированным в этой ситуации, помогает находить маленькие «победы» на протяжении всего процесса. Как альпинисты, совершившие пересчет на Эверест, они не думают о том, чтобы подняться на вершину горы; они просто думают о том, чтобы добраться до следующего лагеря. День за днем, шаг за шагом. Создавайте для себя более мелкие вехи и делайте все возможное, чтобы отмечать каждую как отдельное достижение.

5. Играйте в свой подход

Если у вас возникают проблемы с продолжением движения к цели, часто вы можете слишком много думать об этом.Обычное беспокойство берет верх, каталогизируя все причины, по которым что-то может пойти не так, почему вы не справляетесь с задачей или почему вам суждено потерпеть неудачу. Что бы произошло, если бы вы изменили свое восприятие? Подумайте про себя: это не ситуация с высокими ставками (а бывает редко), это просто игра.

Когда вы начинаете смотреть на цель или проект как на игру, это внезапно снимает давление. Это также помогает сделать то, о чем мы говорили минуту назад: сосредоточиться на маленьких победах. За исключением того, что вместо того, чтобы чувствовать давление с целью чего-то добиться, это становится забавной задачей.Мужчины, которые особенно успешны в общении с женщинами, часто используют эту психологию: они видят в ней игру с числами. Каждый раз, когда они выходят поговорить с женщинами, они знают, что «кое-что выиграют, а кое-что проиграют». Но если думать об этом как об игре, добавляя свои собственные правила и награды, это помогает им расслабиться и получить удовольствие от задачи.

6. Используйте искусственные ограничения для стимулирования своего творчества

Часто наша мотивация напрямую связана с чувством подавленности по поводу масштабов того, что мы пытаемся сделать.Таким образом, вы можете подумать, что добавление дополнительных ограничений повредит, но иногда это действительно может помочь. Во-первых, ограничения помогают вам сосредоточиться. И, сфокусировав вас, они могут помочь снять стресс или беспокоиться о том, как вы собираетесь атаковать что-то.

Допустим, вы переживаете из-за того, что собираете презентацию на работе. Чтобы было интересно, вы делаете первый черновик презентации, используя заголовок из 4 слов для каждого слайда (без другого контента). Это ограничение внезапно помогает вам понять высокоуровневый поток вашей колоды, не увязая в деталях.Или, используя другой пример: на общественном мероприятии вы можете решить, что вам разрешено разговаривать только с людьми, которых вы никогда раньше не встречали. Создавая «правило», он помогает направить ваши действия на достижение конечной цели. Но творческий вызов работы в ограниченных рамках помогает вам расслабиться и получить от этого удовольствие.

7. Рассматривайте жизнь как серию 2-3-недельных экспериментов

Этот подход, который я слышал от Тима Ферриса, чрезвычайно полезен, если вы страдаете от недостатка мотивации.Почему? Во-первых, это помогает разбить большую цель на более мелкие части. Но это также меняет ваше отношение к процессу. Теперь вы не просто думаете о достижении более крупной цели, вы становитесь ученым, чья миссия - собирать информацию и «данные» на этом пути. Есть бесконечное количество способов использовать это в личной и профессиональной жизни.

Этот подход также помогает снять стресс, связанный с принятием одного курса действий. Если все сделано хорошо, вы можете спланировать эти небольшие эксперименты так, чтобы вы очень мало рисковали, если они «потерпят неудачу».Но они никогда не заканчиваются неудачей, если ваша цель - обучение, особенно если они помогают вам подтвердить определенное направление. Часто вы можете почувствовать отсутствие мотивации, потому что вы не придерживаетесь правильного образа действий. Как вы могли бы разработать серию экспериментов, которые подтвердили бы, идете ли вы по правильному пути? Вместо того, чтобы парализовать себя мыслями о том, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, просто примите меры в течение следующих 2-3 недель.

8. По-настоящему поймите, почему

Заметили ли вы, как, если вы сильно чего-то желаете, вы можете призвать почти неограниченную энергию и ресурсы, чтобы добиться этого? Если вы не чувствуете мотивации к достижению цели, это не обязательно означает, что вы не хотите этого делать.Возможно, вы просто потеряли связь со своим «почему». Вы думаете о повседневной рутине и забыли настоящую причину - высшую пользу - того, почему вы идете по этому пути.

Это напоминает мне историю о трех каменщиках, которые строят церковь. Когда их спрашивают, что они делают, они отвечают тремя разными способами. Первый грубо отвечает: «Кладу кирпичи». Второй говорит: «Я возведу стену». И последний каменщик, сияя, говорит: «Я строю самый красивый собор в мире.«Вы можете поспорить, что третий каменщик гораздо более взволнован каждым кладенным кирпичом, потому что он ценит общую картину того, что он делает. Что у тебя почему?

9. Представьте себе будущее сожаление, чтобы прояснить свои приоритеты

Опять же, одна из вещей, которая подавляет нашу мотивацию, - это отсутствие четкого фокуса или видения. Обычно это происходит из-за того, что мы пытаемся преследовать слишком много вещей одновременно. Итак, как нам расставить приоритеты? Как объясняет Грег МакКаун в своей книге « Essentialism », слово «приоритет» в современной культуре было извращено.«Слово« приоритет »появилось в английском языке в 1400-х годах. Это было необычно. Это означало самое первое или предыдущее ». Тем не менее, если вы сидите в любом зале заседаний и слушаете, как компании говорят о своих бизнес-планах, они неизбежно говорят о нескольких приоритетах. И как личности мы ничем не исключены.

Проблема в том, что чем больше у нас «приоритетов», тем больше размывается наше внимание. Часто из-за того, что мы уделяем первостепенное внимание многим вещам, НИ ОДИН из них не выполняется. Так как же отделить обязательные достижения от желаемых? Мне нравится техника воображения своего будущего сожаления.Вне зависимости от периода времени - будь то год, месяц или даже ваша жизнь - представьте себя в конце и спросите себя, о чем вы действительно сожалеете, не достигнув. Когда вы визуализируете эти моменты в будущем, становится намного легче увидеть то, что вы действительно цените. Обычно это то, что мы ДОЛЖНЫ делать, потому что они находятся в пределах нашей досягаемости. Но они также помогают нам определять вещи, которые наиболее близки нашим личным ценностям и убеждениям.

10. Понизьте свои ожидания

Давайте на секунду перейдем к реальности: если вы расстроены тем, что чувствуете себя немотивированным прямо сейчас, ваш дискомфорт не из-за вашей немотивированности.Ваш дискомфорт вызван тем, что вы расстроены отсутствием мотивации. Одна из моих любимых цитат Шекспира: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Если мы не испытываем физической боли или утраты, в большинстве случаев мы расстраиваемся в жизни, когда нас беспокоит идея проблемы, а не сама проблема. В медицине иногда проблема возникает не из-за травмы, а из-за реакции организма на нее (например, воспаления). Часто ваши собственные ожидания от самого себя причиняют наибольшую боль.

Дайте себе передохнуть. Спросите себя, действительно ли это кризис? Или мне просто нужно расслабиться и пережить это? Вы можете оказаться в ситуации, когда вам внезапно не хватает стимулов в вашей жизни - может быть, ваш контракт закончился или вы только что разорвали отношения. Внезапно этот вакуум дает вам больше времени, чтобы посидеть со своими мыслями. Может быть, вам нужно выбросить из головы и просто «побыть» какое-то время, не осуждая себя. Ваши ожидания слишком высоки. Если вы дадите себе зону, свободную от суждений, чтобы ненадолго не беспокоиться о мотивации, достаточно скоро вы спуститесь с уступа, и ваше внимание переключится на что-то более позитивное.

11. Примите дерьмовые первые черновики

Иногда самая большая вещь, которая разрушает нашу мотивацию, - это страх. Мы думаем о том, что нужно сделать, и боимся, что у нас нет того, что нужно для хорошей работы. Или мы боимся, что у нас нет видения успеха. У писателей есть хитрость для преодоления этого начального барьера. Как пишет Энн Ламотт в книге « Bird by Bird », вам нужно спокойно отпускать и писать те «дерьмовые первые черновики», которые приводят к ясности, а иногда и великолепию в последующих черновиках.Автор Шеннон Хейл говорит немного более игриво: «Когда я пишу первый черновик, я должен постоянно напоминать себе, что засыпаю песок в ящик, чтобы потом строить замки».

Эта мотивационная стратегия применима в любой сфере. Мы смотрим на наши цели, проекты, наш список дел и откладываем принятие мер, потому что наши первые шаги не будут идеальными. Что ж, ключ к тому, чтобы делать отличную работу, заключается в том, что иногда нам сначала приходится делать плохую работу. Вы не можете возиться с романом в голове, пока он не станет идеальным, прежде чем записать первое слово на бумаге.И вы не можете ждать, пока все звезды выровняются или вы «все разобрались», чтобы действовать в других сферах жизни. Сделайте прыжок, покажите себя там. Это не будет идеально, но, по крайней мере, вы начнете. И вскоре этот лоскутный первый набросок будет доработан и станет потрясающе красивым.

12. Регулярно заправляйтесь с вдохновением

Как и вашему автомобилю, вам нужно регулярное топливо, чтобы продолжать движение и сохранять голову в игре. Для многих из нас это топливо приходит в виде вдохновляющих историй о других успешных людях.Нечего стыдиться, если ты постоянно ищешь вдохновения. Иногда вам может казаться, что вы бесконечно наполняете дырявое ведро. Но такова природа нашего резервуара вдохновения: он требует постоянного пополнения. Зиг Зиглар заметил: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже - вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».

Найдите людей и то, что вас вдохновляет - тех, кто буквально вдыхает в вас жизнь и помогает восстановить силы. Возьмите за привычку получать ежедневную или еженедельную дозу этого вдохновения.Это может быть встреча с другом за чашкой кофе, или прослушивание подкаста, или чтение блогов и книг. Что бы это ни было, узнавайте вещи и людей, которые помогают вам вдохновляться и впитывать все, что вы можете.

13. Организуйте свое пространство как класс в детском саду

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это не значит, что вы должны направить всю свою энергию на достижение своей цели. На самом деле, возможно, проблема в том, что вы тратите на это слишком много энергии. Может быть, вам лучше создавать меньшие периоды крайней концентрации, а затем дать себе время НЕ сосредотачиваться.С этим во многом связано ваше окружение.

Несколько лет назад я прочитал книгу «Как стать организованной», и в ней говорилось о том, что класс в детском саду является прекрасным примером организации, потому что он предназначен для конкретных задач: станция рисования пальцами в одном углу, круг рассказов посередине, блок-станция в другом углу и т. д. Используйте этот подход для дома или работы. Вырежьте конкретное место, где вы сосредоточитесь на том, чего пытаетесь достичь. Затем выделите себе определенные области, где вы можете просто расслабиться.Когда вы чувствуете, что постоянно находитесь в активном состоянии, это может сильно демотивировать. Если вы можете сосредоточить свои усилия на определенном месте, вы начинаете строить ассоциацию с этой областью - она ​​становится «местом, где все делается». А наличие места, где делать что-то не нужно, может быть в равной степени полезным для разжигания вашей мотивации.

14. Укрепляйте ответственность, чтобы повысить ставки

Иногда вам не хватает мотивации, когда ставки неясны. Все ваши выборы кажутся равными, поэтому вы можете пойти по одному пути, потерять выносливость, а затем начать рассматривать другой путь.Вы думаете: «Ух, я ни к чему не могу!» Это случается со всеми, когда они полагаются только на внутреннюю мотивацию. Очевидный ответ заключается в том, что вам нужна внешняя мотивация - что-то или кто-то вне вас, что повышает ставки.

Самый распространенный пример - партнер по тренировке. Просто зная, что во вторник утром в 5:30 появится кто-то еще, чтобы накачать вас железом - который доставит вам бесконечное горе, если вы выйдете под залог, - достаточно, чтобы не сбиться с пути. Но вы можете найти людей или группы, которые создают подотчетность практически в любой сфере.

Найдите партнера, присоединитесь к группе вдохновителей. Найдите людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Они будут вашими чирлидерами, и они будут кричать вас, когда вы откажетесь. Или, в крайнем случае, поднимите ставки, сделав публичное заявление о том, что вы собираетесь делать в социальных сетях. Многим людям также полезно иметь тренера. Вы можете подумать, что ваш тренер должен быть экспертом в предметной области. Но часто самое большое преимущество тренера - это наличие платного помощника, который будет держать вас подотчетным в достижении ваших целей.

15. Не преуменьшайте значение своих целей, не сбивайте их с толку

Как я упоминал ранее, празднование небольших побед чрезвычайно полезно для сохранения мотивации. Для этого вам нужно разбить свои цели на более мелкие части, чтобы «уменьшить их». Но еще один полезный подход - установить уникальные или причудливые цели, которые параллельны вашим основным целям. В недавнем интервью сноубордист, призер Олимпийских игр Шон Уайт сказал, что он всегда ставит перед собой необычные цели, чтобы повеселиться и сохранить мотивацию.

На своих первых Олимпийских играх одной из целей было выиграть Олимпиаду (да). Но его второй целью было посмотреть, сколько машин он сможет выиграть. Судя по всему, автомобильные компании раздавали тонны бесплатных машин во время мероприятий, и он подумал, что эта побочная мотивация может сделать вещи интересными. Затем, на Олимпийских играх в Ванкувере, его целью было (1) выиграть Олимпиаду и (2) иметь возможность надеть штаны с американским флагом. Он видел, как Эксл Роуз носил похожую пару, и подумал, что они классные. Он подумал: «Если я выиграю, может быть, я смогу попасть на обложку Rolling Stone или что-то в этом роде…» Конечно, он так и поступил.«Но в том-то и дело ... это снимает большую нагрузку. Победа на Олимпийских играх - очень большая цель ... Так что приятно иметь что-то еще, чтобы ее компенсировать ». Очевидно, ваша странная цель может заключаться не в том, чтобы выиграть машины или надеть штаны в звездно-полосатую одежду на обложке Rolling Stone. Но как еще вы могли бы использовать эту стратегию, чтобы снизить свои цели и повеселиться? Возможности безграничны.

16. Используйте дневник, чтобы прорваться через ментальную паутину

Регулярное ведение дневника может быть огромным подспорьем для ясности ума и восстановления вашей мотивации.Просто записывая свои мысли, поток сознания, вы чувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее. Ведя дневник, вы заметите, что случайные мысли, которые обычно возникают у вас в голове, занимают «умственную память», даже если вы этого не осознаёте. Иногда вы думаете о большой цели, которую еще не ставили. Или это может быть ваш мысленный список дел, который на заднем плане грызет ваше подсознание. Еще одна вещь, на которую уходит непропорционально много умственной энергии, - это незавершенные проекты. Почему-то проекты, которые начаты, но не завершены, занимают больше места в вашей голове.

Не волнуйтесь, если вам кажется, что вам нечего сказать или написать, просто напишите. Даже если вы начнете с того, что написали: «Я даже не знаю, что писать. Я что-то записываю в дневник, чтобы очистить свой разум ... " случаются забавные вещи. Вашему мозгу надоедает ваше «пустое» письмо, и довольно скоро он дает вам реальные вещи, о которых можно писать. Вы можете начать узнавать реальную вещь, о которой вы беспокоитесь, или тему, которая занимала ваши мысли. После того, как вы изложите это на бумаге и сможете сделать это обычным делом, вы обнаружите определенную легкость, которая прояснит вашу сосредоточенность и заставит вас почувствовать себя более мотивированным.

17. Визуализируйте свой прогресс (и свой план)

Одна из важнейших составляющих сохранения мотивации - иметь импульс. Запуск локомотива на рельсах требует огромного количества энергии и мощности, но когда он катится, ему требуется гораздо меньше энергии для продолжения движения. Если вы всегда чувствуете, что вам нужно перезапустить поезд - или, что еще хуже, постоянно перескакивать с одного железнодорожного пути на другой - неудивительно, что вы чувствуете себя демотивированным. У вас нет ощущения прогресса.

Один из способов помочь ощутить импульс - это визуализировать свой план и свой прогресс.Это не должно быть сложно. Это может быть просто серия шагов на доске или куча наклеек на стене. Известно, что Джерри Сайнфелд использовал календарь и волшебный маркер, чтобы визуализировать свою повседневную привычку писать анекдоты. Он знал, что написание анекдотов каждый день сделает его лучшим комиком. Так что его система была проста: каждый день он писал анекдот и отмечал красный крестик в своем календаре. Делая это, он создал визуальную «цепочку», которую он мог видеть на своей стене. Его единственная цель? Чтобы не порвать цепь.Как можно представить свой план визуально, чтобы вы буквально видели прогресс, которого вы достигаете?

18. Признайте возможности для «ап-цикла»

Однажды я был на ярмарке ремесленников на острове Сокровищ недалеко от Сан-Франциско и наткнулся на человека, который продавал красивые кожаные кошельки. Мы начали болтать, и я узнал, что он сделал все свои кошельки из остатков обивки. Он нашел мебельщика, который дал ему эти красивые - но иногда странной формы - обрывки кожи либо бесплатно, либо почти бесплатно.Эта концепция, о которой я позже узнал, была названа «апсайлинг», поразила меня.

Иногда мы забываем, что с каждым опытом, который у нас есть, есть обрывки сырья и знаний, которые мы получаем на этом пути. И хотя они обычно не связаны с нашим основным путешествием, они могут быть ценными, если мы знаем, как их использовать. Сначала вы можете бояться атаковать проект или цель, но если вы сможете распознать побочные выгоды - обрывки знаний или навыков, которые вы сможете использовать позже, - это может оживить ваш интерес и воодушевление по поводу пути, который вам нужно выбрать.Это может быть особенно хорошей стратегией для развития устойчивости в повседневной работе.

19. Подделайте это: притворись более мотивированным человеком

Если вы не чувствуете мотивации, одна из причин заключается в том, что вы не ведете себя как мотивированный человек. Вы можете подумать: как я могу действовать с мотивацией, если я не чувствую мотивации? Как я уже упоминал ранее, вдохновение и мотивация часто приходят ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать, а не раньше. А иногда для того, чтобы получить мотивацию, даже не нужно предпринимать конкретных действий для достижения цели - нужно просто притвориться мотивированным и уверенным в себе человеком.

Как я уже писал ранее, гарвардский психолог Эми Кадди издала великолепный доклад на Теде о преимуществах этой стратегии «притворяйся, пока не станешь им». Исследования показали, что когда участники выполняли серию «поз силы», они вызывали настоящие химические изменения в своем теле, увеличивая количество тестостерона и снижая уровень кортизола (гормона стресса). Просто действуя более уверенно и смело, их тела реагировали химически, давая им силу и энергию, чтобы действительно быть такими.

Итак, если вы не чувствуете мотивации, это может быть так же просто, как спросить себя: «Что бы сделал мотивированный человек? Как мотивированный человек будет действовать и говорить? » Выполняйте движения, и вы можете почувствовать реальные изменения в своей мотивации и уверенности.

20. Просто двигай своим телом

Тесно связанным с подходом «притворяйся, пока не станешь им» является проверенное решение: физическое движение. Может быть, вам не нужно «думать» о том, чтобы быть мотивированным человеком.Может, вам просто нужно пошевелить конечностями. Когда вы чувствуете себя вялым, подавленным или лишенным мотивации, движение вашего тела может творить чудеса. Вам не нужно пробегать 20 миль или жать шину для грузовика-монстра. Иногда это так же просто, как бодрая прогулка на улице и подышать свежим воздухом.
Упражнения стимулируют кровообращение, помогают вывести токсины из организма, помогают снизить стресс и повышают вашу способность мыслить более ясно. Но вы уже знали, что…

21. Выйти из здания

Легко потерять мотивацию, если вы слишком долго думаете об одном.Может быть, вы заперлись в своем офисе или в своем доме, и все, о чем вы можете думать, - это какая-то большая цель, которую вам нужно достичь, или проект, который вы не хотите начинать. Ответ прост: вам нужна перспектива. Как часто говорил своим студентам гуру стартапов и профессор Стэнфордского университета Стив Бланк, вам нужно «выбраться из здания». Он видел, как его студенты-предприниматели изо всех сил пытаются придумать идеи или сталкиваются с проблемами в своих проектах. Стив напоминал им, что они тратили слишком много времени на корректировку своих идей в вакууме.Им нужно было выйти и поговорить с реальными покупателями, чтобы получить представление о них.

«Выбраться из здания» выгодно по нескольким причинам. Во-первых, получение информации извне или информации из реального мира часто дает вам ценную информацию, как в случае со студентами Стива Бланкса. Но самым большим преимуществом является то, что он служит «прерыванием шаблона» для ваших мыслей, движущихся по спирали. Если вы чувствуете, что застряли, вероятно, вы застряли. Так почему бы не выйти из нынешней ситуации - физически и психологически - и посмотреть на вещи с другой точки зрения.Иногда этот простой сдвиг может иметь решающее значение для возрождения вашей мотивации.

Заключение

Даже если вы чувствуете, что сейчас у вас нулевая мотивация, не ругайте себя. Время от времени каждый попадает в колею. Мы все испытывали чувство пустого резервуара без каких-либо признаков изменений.

Важно понимать, что (А) вы выживете и пройдете через это, и (Б) есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Я искренне верю, что если вы попробуете воспользоваться приведенными выше советами, вы сможете добиться положительных изменений в своей жизни - и даже стать мужчиной, на которого смотрят другие.

Если ничего не помогает, не бойтесь обращаться за помощью. Найдите терапевта, поговорите со своим врачом, поговорите с другом. Вам не обязательно идти по этому пути в одиночку.

Если эта статья нашла отклик у вас, оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной своими мыслями.

Примечание: некоторые ссылки Amazon выше являются партнерскими ссылками, то есть если вы что-то покупаете, я получаю небольшую комиссию (без дополнительной оплаты). Но я все равно рекомендую эти книги.

Убийство семи мотивированных убийц

Все это происходит на нескольких страницах фотографий. И это здорово! Это вызвало множество прекрасных воспоминаний. Но это никоим образом не отражает того, как я провожу свою жизнь. Если бы мой альбом в Facebook «Фото со мной» отражал то, как я провожу большую часть своего времени прямо сейчас, то 70% меня в Санкт-Петербурге, Флорида, занимались бы одним из трех: чтением, сидением за компьютером, набором текста и нажатием в Интернете или экспериментирую с тем, что читаю.

В основном я этим и занимаюсь. Потом сплю другой кусок. И это здорово. Я люблю читать. Я люблю экспериментировать с идеями, а затем приносить вам результаты. Хотя это совсем не то, как выглядит мой Facebook.

Поймите, что все управляют своим Facebook одинаково. Поправка: большинство людей так делают. Некоторые люди думают, что это идеальное место, чтобы кричать о своем разрыве или какой-то другой ссоре, в которую они втянулись. Спасибо, что не являетесь одним из них.

Но посмотрите на свою страницу в Facebook.Посмотри на свои фотографии. Что за жизнь! Вы так же увлекательны, как и те Кардашьян, о которых я так много слышу! Вы - кумир и кумир огромного масштаба!

Однажды мой друг из колледжа сказал мне: «Моя цель - сделать так, чтобы у меня была самая эпическая жизнь, которую только можно вообразить» , когда он протягивал мне камеру, чтобы сфотографировать его абсурдность. Сначала я опешил.

Потом я понял, что он просто честно говорил об игре, в которую все играют - сознательно или подсознательно.Вместо того, чтобы получать самые лучшие впечатления, люди хотят, чтобы их полуинтересный опыт выглядел как величайшее в мире.

Возвращаясь к исходной идее: убить Facebook. Я проводил эксперименты, в ходе которых убивал Facebook месяцами, и это было потрясающе. Несколько преимуществ:

- Я читаю больше книг. Когда Facebook уйдет, будет легче держаться подальше от черной дыры, которую могут создать каналы.

- Больше ориентировался на продуктивную работу .Меня не отвлекали слова «Интересно, что они затевают», чтобы украсть мое время.

- Я перестал завидовать своим друзьям. Меня не засыпали яркими событиями из жизни других людей, чтобы мне стало хуже.

- Я чувствовал себя свободным. Я не чувствовал себя обязанным сообщать что-либо в Facebook.

- Я установил более сильные связи. Когда вас заставляют писать людям по электронной почте, вы получаете более сильную связь с ними, чем комментирование или «лайк» их материалов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *