Когда лезут плохие мысли в голову что делать: причины и что с этим делать

Содержание

Системно-векторная психология . Дурные мысли лезут в голову: как от них избавиться?

Дурные мысли в голове. Как будто бы маленький комарик постоянно противно пищит над ухом - не получится, не выйдет, все будет плохо, случится катастрофа. От дурных мыслей становиться в прямом смысле дурно здоровью. Голова кружится, а дух перехватывает. А комарик продолжает попискивать - мысли не берутся ниоткуда, есть какая-то причина плохих предчувствий, все это неспроста. Вот так мы и попадаем в этот заколдованный круг: дурные мысли лезут в голову, а мы их все больше пугаемся. Неужели это невозможно остановить?

•    Почему невозможно избавиться от дурных мыслей просто пожелав этого или с помощью специальных упражнений?
•    Откуда берутся дурные мысли в голове? Несколько примеров из жизни.
•    Как избавиться от дурных мыслей?

В народе очень точно подмечено, что дурные мысли именно ЛЕЗУТ в голову. Они словно бы находят потаенные ходы, задние двери, калиточки. Они исподволь пробираются, совершенно незаметно для нас заполняя все мысленное пространство.

Почему невозможно избавиться от дурных мыслей усилием воли?

Сегодня в интернете, на многочисленных курсах и в специализированной литературе можно найти множество способов, с помощью которых предлагается избавиться от дурных мыслей. Это не только фармпрепараты - разнообразные седативные средства для успокоения нервов, но и целый перечень т.н. "психологических" приемов. Самые простые способы: попытаться отвлечься на что-то хорошее, сходить в театр, посмотреть кино, почитать книгу. Способы посложнее: освоить медитацию по йоге, заняться тяжелым спортом, очищать мысли усилием воли, постоянно в голове прокручивать наборы фраз (как вариант, молитвы), чтобы через них не пропускать в сознание ни единой дурной мысли. Есть способы простые, но дорогостоящие: это разнообразные амулеты, подвески, браслеты, которые нужно носить не снимая - они якобы подарят избавление от дурных мыслей навсегда.

Самые измученные из нас дурными мыслями могут рассказать свою длинную утомительную историю. Все было испробовано и все - не работает. Или работает на первых порах довольно хорошо, но со временем сила действия словно бы угасает и все возвращается на круги своя. Дурные мысли лезут в голову еще более ожесточенно, а руки вместе с энергией опускаются все обреченнее.

Почему же все эти методы против дурных мыслей не помогают? Отгадка очень простая - они направлены на следствие, совершенно не решая причину. Дурные мысли - это всегда производная от внутреннего напряжения человека, обычно, совершенно не осознаваемого им самим. Невозможно вылечить следствие, пока остается его причина.

Как дурные мысли находят пути в нашу голову?

Причина дурных мыслей, тревоги как правило лежит в зрительном векторе человека, а вернее - в страхах, которыми очень часто страдает любой зрительный человек.

Страхи, большие и маленькие, появляются у зрительного человека в самом раннем детстве. Страх смерти - корневой страх каждого зрительного ребенка. В течение жизни страхи разветвляются и превращаются в разнообразные фобии: страх высоты, страх воды, предчувствие плохого и т.д.

С взрослением зрительный человек научается выталкиваться свой страх наружу. Он может делать это по-разному: на работе и дома - через любовь, сострадание, творчество, выстраивание положительных эмоциональных связей с другими людьми. Страхи перестают грызть его изнутри.

Но бывает так, что во взрослой жизни нет наполнения зрительному вектору или же он находится под влиянием стресса. Например, работа никак не связана с творчеством, в окружении нет эмоционально открытых людей, пришлось расстаться с близким и родным человеком и т. д. Страх не выталкивается наружу и остается внутри человека. Тогда он "прорастает" в нас разнообразными дурными мыслями. Направление и устремление этих дурных мыслей напрямую зависят от векторального набора человека и его жизненной предыстории.

"Завидую людям, которые не боятся смерти"

Так, люди со зрительным вектором могут испытывать приступы паники под влиянием дурных мыслей. В один момент им может стать плохо в транспорте или на работе - воздуха не хватает, темнеет в глазах. Причин для паники может быть множество, а дурные мысли приходят по любому поводу: что будет, если я потеряю работу? Как я доберусь из путешествия, если у меня украдут сумочку? Что будет, если самолет, на который я сейчас сажусь, разобьется? Вдруг я собью человека, когда буду за рулем?

У анально-зрительных людей дурные мысли могут вызывать приступы тревоги, часто за кого-то из близких. Например, навязчивое ощущение, что с ребенком случилось что-то плохое по дороге домой или в школе, довело до седины не одну гиперзаботливую маму на свете. В такой тревоге под влиянием дурных мыслей можно застрять на годы, особенно, если начало ее коренится в прошлом, которое уже нельзя исправить.

У звуко-зрительных людей в не очень хорошем состоянии может возникнуть прямо таки зацикленность на дурных мыслях. По природе своей звуковой человек - это мыслитель, все на свете ему нужно осмыслить, найти ответ на вопрос "почему это именно так?" Но находясь в депрессии под влиянием страхов он зацикливается на внутреннем диалоге: дурные мысли поглощают его полностью. Это могут быть ощущения мрачного предзнаменования для всего человечества, ожидания с дня на день конца света. Или же, наоборот, постоянные дурные мысли от того, что человечество разрушит мир своими действиями: вырубит все деревья, растопит ледники, привлечет к себе агрессивных инопланетян и т.д.

Как избавиться от дурных мыслей?

Когда дурные мысли лезут в голову, это очень выматывающее состояние. Тот, кто никогда не чувствовал этого зудящего состояния НЕпокоя, обычно рекомендует просто отмахнуться от дурных мыслей: забыть, выбросить из головы, думать о чем-то другом.

Проблема в том, что дурные мысли - это очевидная реальность, проекции страхов, которыми нельзя пренебречь. Единственное, что можно сделать - это выбить саму основу дурных мыслей - избавиться от страхов.

Сегодня существует методика, которая позволяет достичь такого эффекта - это системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она дает возможность любому взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу. Жизненные примеры тех, кому это удалось можно прочесть здесь, здесь и здесь.

Если вам постоянно лезут в голову дурные мысли, и вы хотели бы от них избавится, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны, проходят онлайн и доступны всем желающим.

Для того чтобы попасть на них, достаточно просто зарегистрироваться тут и дождаться приглашения на ближайшие вводные лекции.

Дурные мысли - это лишь толика наших плохих состояний. Понимая себя, мы научаемся понимать причины страданий и именно так избавляемся от них. Для всех, кто хочет жить счастливо, мы создали рассылку по системно-векторной психологии.

В каждом выпуске - много интересной информации на самые разнообразные темы. Оставляйте ваши контактные данные в форме внизу, и мы будем вам присылать ссылки на интересные материалы.

Что делать, если у вас повышенная тревожность — Wonderzine

рисует измученное тревогой воображение. Но бурная реакция собеседника, особенно обвинения в сумасшествии и упрёки, способна причинить человеку с ОКР боль и дополнительно усилить тревогу. Если вы заметили, что у близкого человека появились признаки расстройства, важно понять, что его вины в этом нет, и оказать правильную поддержку, избегая обвинений.

«Про ОКР я начала рассказывать знакомым, когда мне был двадцать один год, — рассказывает Ольга. — В целом всем всё равно. Не могу сказать, что близкие меня поддерживают — и не уверена, что мне это надо.

Как я говорила, стыд может победить ОКР на время, стыд важнее и неприятнее страха. Так что для меня лучшая помощь, когда меня ругают за мои косяки, а не говорят: „Ну, у тебя же ОКР, хорошо, что вообще пришла, и плевать, что без подарка“. Единственное, о чём никто не знает, — что ОКР в каждом моём движении, что это расстройство определяет вообще всю мою жизнь. Я не могу об этом рассказать, потому что это необъяснимо. Невозможно понять, как человек может быть таким эгоистичным и увлечённым собой, что даже молоко выбирает в магазине по своей схеме».

Люди с ОКР — заложники собственного подсознания, порой им может казаться, что они обречены и ничто не поможет. Но, к счастью, о существовании расстройства и его проявлениях в последнее время говорят всё больше. Ярко выраженные примеры людей с обсессивно-компульсивным расстройством — герои Леонардо Ди Каприо в «Авиаторе» и Джека Николсона в «Лучше не бывает», а также автобиографичная героиня Лены Данэм в сериале «Girls». Блогеры тоже не скрывают того, как живётся людям с ОКР. Относительно недавно появился сайт Intrusive Thoughts («Навязчивые мысли»), где можно найти полезную информацию о симптомах, лечении и течении расстройства.

И всё же, если человек пока не готов принять меры, не стоит принуждать его к лечению: эффективность терапии, по словам Дмитрия Ковпака, зависит от того, насколько пациент вовлечён в процесс. Нужно понимать, что человеку с ОКР придётся потратить на лечение практически столько же сил и энергии, сколько уходит на его переживания и симптомы. Это требует огромной самоотдачи и непрерывной работы на собой — что для многих людей с ОКР означает буквально стать другим человеком.

Фотографии: bogdandimages — stock.adobe.com,  bogdandimages — stock.adobe.com,  bogdandimages — stock.adobe.com

советы психолога. Как избавиться от негативных навязчивых мыслей

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Плохие мысли могут преследовать вас целыми днями, неделями и месяцами, если не заняться этой проблемой. Они часто появляются тогда, когда человек меньше всего этого ожидает, и причиной этому часто служит чрезмерное обдумывание одной и той же ситуации или убеждение в том, что вас кто-то тайно оскорбил. Это может быть неприятно, однако плохие мысли - это естественная часть жизни, и мозг всегда будет сталкиваться с ними. Конечно, при постоянном наличии негативных мыслей или при депрессии нужно обратиться за помощью, однако чаще всего с этой проблемой можно справиться самостоятельно.

Шаги

Как остановить поток плохих мыслей

    Помните, что время от времени плохие мысли могут появляться, и это нормально. Пожалуй, с понимания этого следует начать работу с данной проблемой. Очень часто человек думает, что проблемы есть только у него или что никто его не понимает, однако плохие мысли – это естественная часть жизни, и, что еще важнее, рано или поздно они пройдут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что вы не виноваты в них.

  • Не говорите себе, что вы сами во всем виноваты, что у вас не должно быть таких мыслей или что вы ненавидите их.
  • Плохие мысли были у вас в прошлом, и они будут появляться в будущем. Но вы все еще здесь, вы живы и здоровы. Плохие мысли не уничтожат вас, если только вы не превратите их в чудовище.
  • Подумайте о том, из-за чего мысль становится плохой. Почему вас расстраивает эта мысль? Что заставляет ее держаться в вашей голове? Нередко плохие мысли не уходят, потому что человек чувствует себя виноватым, злится, потому что ощущает неуверенность в будущем. Если понять, почему вас преследует одна и та же мысль, вы сможете найти способ решить проблему. Часто плохие мысли бывают вызваны следующими причинами:

    Замедлите поток мыслей, сделав несколько глубоких вдохов. Нет ничего странного в том, что человек начинает испытывать тревожность или нервничать, когда его посещают плохие мысли, однако вам следует подавлять желание расстроиться. Замрите на 30 секунд, отложите дела и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Дайте себе время осмыслить то, о чем вы думаете, чтобы не делать нерациональных или экстремальных выводов.

    Спросите себя, почему вас посещают плохие или деструктивные мысли. Когда вы остановитесь и задумаетесь о причине своего расстройства, вы сможете понять, почему эта мысль такая неприятная. Попробуйте задать себе следующие вопросы:

    Оставайтесь в текущем моменте. Вы не можете влиять на то, как сложится будущее, и на то, как сложилось прошлое. Вы можете работать лишь с настоящим. Многие негативные мысли возникают, когда человек забывает об этом и делает предположения о том, что может произойти. Например, вам кажется, что завтрашняя контрольная работа будет очень сложной, что вы обязательно провалите ее, однако оснований для этих переживаний нет. Когда условия контрольной работы окажутся у вас на столе, вы будете ожидать, что все будет плохо, однако вместо этого вы могли бы подготовиться к работе с вечера. Не позволяйте своим предположениям о будущем испортить ваше настоящее.

    Оцените ситуацию в целом. Вашей первой реакций на плохую мысль может быть желание раздуть проблему: "Меня привлекла другая женщина – наверное, я совсем не люблю свою жену", "Моему начальнику не понравилась моя презентация – меня уволят", "У всех хорошие машины – наверное, я просто неудачник". Эти мысли не только слишком упрощают ситуацию – они в корне неверны. Помните, что вы не находитесь в центре Вселенной и что большинство проблем в вашей жизни не могут сильно влиять на вашу удовлетворенность жизнью.

    Отвлекайте себя чем-то особым, что вас успокаивает. Вернитесь к чему-то, что вы хорошо знаете и любите, чтобы отвлечь себя от проблем. Если заняться чем-то, связанным с приятными воспоминаниями, вам будет проще оценить картину в целом. У вас не всегда все было плохо, и в будущем тоже плохо будет не всегда.

    • Перечитайте любимую книгу.
    • Испеките шоколадное печенье по рецепту своей мамы.
    • Сходите на игру любимой команды.
    • Послушайте альбом, который вам нравился в юности.
  • Не пытайтесь убежать от своих мыслей или прогнать их. Если вы будете запрещать себе думать о чем-то, вы будете думать только об этом. Возможно, вы постоянно говорите себе, что вам стоит перестать думать о своем разводе, но это означает, что вы продолжаете о нем думать. Вам стоит или начать думать о чем-то другом, или попытаться бороться с плохими мыслями. Если сознательно прогонять негативные мысли, это лишь усугубит проблему.

    Научитесь отпускать проблемы. Следует не отгонять от себя неприятные мысли, а делать глубокий вдох, признавать их наличие и двигаться дальше. Научиться этому сложно, однако это полезный навык, который поможет вам преодолевать плохие мысли в будущем. Например, вы переживаете из-за того, что вашу супругу уволили. Когда вас начнут тревожить мысли о деньгах, не пытайтесь найти виноватого и не думайте о том, что вы могли бы сделать в прошлом, чтобы все сложилось иначе. Признайте наличие проблемы, а затем забудьте о ней. Мысли вернутся, однако вы сможете прибегнуть к этой же стратегии, когда это случится.

    • Подумайте так: "Я не могу контролировать все в этом мире", "Я не могу изменить прошлое", "Настало время жить дальше".
  • В буквальном смысле выбросьте свою проблему. Звучит странно, однако исследователи университета штата Огайо (США) пришли к выводу, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а потом выкидывают эти записи, лучше относятся к себе, чем те, кто сохраняют их. Написать о проблеме – это один из способов ее выразить, и, если избавиться от записей физически, ваш организм сам поймет, что пришло время жить дальше.

    • По результатам этого же исследования было установлено, что перетягивание файлов на компьютере в корзину обладает таким же действием.
  • Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете. Если вы проговорите свои проблемы, то сможете понять, что делает эти мысли такими плохими. Чаще всего это также помогает понять, что мысль не такая уж плохая, как кажется. Когда вы сможете высказать свое беспокойство словами, у вас появится возможность получить ценный совет от человека, который сталкивался с подобными трудностями, и по-другому посмотреть на ситуацию. Многие психиатры считают, что, если высказать свои мысли в комфортной обстановке, этого может быть достаточно для того, чтобы они стали уходить.

    Как разорвать замкнутый круг плохих мыслей

      Чтобы побороть неприятные мысли, начните использовать позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации – это положительные установки: вы счастливы, вы здоровы, вы уважаете себя. Негативные мысли (самоуничижительные замечания, мысли о собственной бесполезности и так далее) иногда исправляются позитивными аффирмациями. Начните напоминать себе о том, что вам нравится в себе: "Я умная", "Я хорошо справляюсь со своей работой", "Я любящий сын".

    • Составьте список своих положительных качеств и разместите его там, где вы сможете его видеть ежедневно, – к примеру, на рабочем столе или на зеркале в ванной комнате.
    • Боритесь с плохими мыслями, как только они появятся. Если вы часто говорите себе, что вы глупы, напоминайте себе о тех вещах, которые вам удаются: "Я умею чинить машины", "Я хорошо готовлю", "Я умен".
  • Найдите способ заполнить свое свободное время. Чаще всего плохие мысли посещают человека в его свободное время, когда его сознание ничем не занято. Найдите занятие, которое не позволит вам проводить много времени наедине с собой. Попробуйте заниматься спортом, начните писать книгу или работать над любым другим творческим проектом, займитесь волонтерством.

    • Быть наедине с собой не так уж плохо, однако проводить время в одиночестве, не зная, чем себя занять, - это верный путь к тревожности и страху.
  • Разберитесь в том, какие люди вызывают в вас негативные мысли. Как правило, наводить порядок в отношениях - это одна из самых сложных задач, которая вызывает у многих страх. Вы пытаетесь разобраться в том, что думает другой человек, хочет ли он обидеть вас и не пытается ли кто-то сделать что-то за вашей спиной. Если у вас есть друг, который вызывает неприятные мысли, либо вас расстраивает ваш партнер, помните, что вы в этом не виноваты. Какими бы ни были причины такого поведения этих людей, знайте, что эти отношения могут быть вредными для вас.

    • Попробуйте какое-то время избегать людей, которые расстраивают вас. Проходят ли плохие мысли, если вы не общаетесь с этими людьми?
    • Откажитесь от общения с людьми, которые постоянно оскорбляют или высмеивают вас, не приходят на встречи с вами или не уважают ваше время или ваши увлечения.
  • Действуйте активно. Составьте список всего, что вы можете сделать для борьбы с плохими мыслями. Например, если вы чрезмерно переживаете из-за отношений, подумайте, что позволит сделать ситуацию менее неприятной. Назначьте свидание, купите цветы для любимого человека, поговорите с ним, сходите куда-нибудь с друзьями, повеселитесь сами.

    • Возможно, вы не сможете сделать все, что впишете в этот список, однако если у вас будет список действий, которые вы можете предпринять, вам будет проще контролировать свои мысли.
  • Найдите способ выпустить наружу накопившийся негатив. Записи в дневнике, игра на музыкальном инструменте или живопись, которая позволит вам выразить свои эмоции, – все это хорошие способы выпустить плохие мысли и начать работать над решением проблемы. Откажитесь от оценочных мыслей – задача искусства заключается в выражении чувств, а не в том, чтобы критиковать их. Даже если вы никогда не покажете свою работу кому-нибудь еще, сам процесс позволит вам направить негативные мысли в нужное русло.

    Не забывайте улыбаться. Улыбка помогает организму вырабатывать химические вещества, которые делают вас счастливее. Улыбайтесь, и пусть весь мир знает, что вы счастливы. Очень скоро вы заметите, что люди улыбаются вам в ответ. Улыбки помогают общаться и стимулируют выработку эндорфинов, а это поможет вам вызволить себя из ловушки плохих мыслей и начать мыслить позитивно.

    • Если же на вашем лице всегда будет грустное выражение, плохих мыслей у вас станет больше.
  • Если никак не можете избавиться от мыслей, обратитесь к специалисту. Если у вас депрессия, вас посещают мысли о самоубийстве или если вы постоянно чувствуете душевную боль, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам вернуться к позитивным мыслям, и он поддержит вас, пока вы будете учиться бороться с плохими мыслями.

    • Если вам кажется, что ваша жизнь не имеет смысла, как можно скорее позвоните на линию психологической помощи при суицидальных мыслях.
  • Как предупредить появление нежелательных мыслей

    1. Ухаживайте за своим телом. Между физическим и душевным здоровьем есть связь, и если вы будете пренебрегать нуждами одной сферы, от этого будет страдать вторая. Уделяйте особое внимание своему телу, чтобы у мозга был хороший инструмент для борьбы со стрессом и неприятными мыслями.

      • Старайтесь заниматься спортом 3-5 раз в неделю не менее, чем по полчаса.
      • Питайтесь сбалансированно и избегайте вредной пищи.
      • Пейте по 6-8 полных стаканов воды ежедневно.
      • Спите не менее 6-8 часов каждый день.
    2. Начните заниматься медитацией. Многие люди успели убедиться на своем опыте, что медитация позволяет мыслить позитивно и способствует душевному здоровью. Медитация - это процесс очищения сознания и восстановления порядка в мыслях. Постарайтесь найти 10-15 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и подумать. Концентрируйтесь на своем дыхании и позволяйте мыслям свободно перескакивать с одного на другое. Когда вы научитесь делать это, вы постепенно станете посвящать этому занятию все больше и больше времени, а все плохие мысли начнут стираться.

    20 783 0 Добрый день! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от плохих мыслей и разберем важность этой задачи. Вы узнаете много способов освобождения от негатива, отравляющего вам жизнь, а также познакомитесь с причинами подобного явления. На самом деле, справиться с данной проблемой можно, и это в корне улучшит качество вашей жизни.

    Какие мысли являются плохими

    Плохие мысли — это подавляющие и депрессивные фантазии, приходящие в вашу голову. Они могут быть реальными и уже произошедшими. Зачастую это воспоминания, которые терзают душу и никак не дают покоя.

    Также многие люди по-разному воспринимают степень ужасности собственных мыслей. Для кого-то интересный способ убить человека окажется хорошей идеей, а кого-то заставит переживать еще неделю.

    На самом деле, плохие мысли отличаются от хороших тем, что у отрицательных есть состояние навязчивости. Вас начинает преследовать эта дума и вгонять в депрессивное состояние. Вы сами понимаете, что данные размышления приносят вам много грусти и злости, но все же продолжаете прокручивать подобные ситуации или вещи у себя в голове.

    Чем опасны плохие мысли

    Вам кажется, что то, что не выходит наружу и о чем не знают окружающие, это только ваше и ничье другое. Это не доставляет близким никакого вреда, а вам лишь иногда портит настроение. На самом деле, все гораздо хуже, чем вы полагаете.

    Влияние дурных мыслей:

    1. Давно известно, что мысли материальны и могут сбываться . Вы наверняка замечали, что что-то хорошее, о чем вы постоянно думали, происходило. Однако негатив люди видят всегда, но не воспринимают его как следствие надуманного, а считают его частью своей правоты. К сожалению, в большинстве случаев этого бы не произошло, если бы вы сами не думали о подобных вещах круглосуточно. Вы самостоятельно накликаете на себя беду и искренне не понимаете своей вины.
    2. Вы лишаете себя прекрасного будущего . Постоянное прокручивание плохих ситуаций не позволяет вам решиться на серьезный шаг. Вы становитесь неуверенными и мнительными, понижается самооценка и реалистичная оценка возможностей. Постоянный стресс и грусть не позволяет вам двигаться дальше и совершать то, о чем думаете, но с опаской. Кажется, что вы ничего не достойны и поэтому заранее проигрываете бой, даже не начав его.
    3. Вы портите себя здоровье . Все дурные мысли в первую очередь влияют на нервную систему. Регулярное напряжение не может не сказываться на организме. Так появляется раздражительность, нервозность и плаксивость. Помните, что постоянная депрессия не может пройти без последствий.
    4. Рано или поздно все может перейти в патологию . Именно так развиваются серьезные психологические заболевания. В начале появляются негативные мысли, а потом их становится все больше и больше. Нервная система страдает и появляется мнительность. Если у вас есть родственники с подобными расстройствами, то значит, что есть расположение. В таком случае быть в постоянной депрессии особенно опасно.

    Причины негативных мыслей

    Каждая проблема имеет причину, поэтому начинать бороться с ней нужно только после анализа. После того, как вы поймете из-за чего появляются подобные мысли, вы уже сможете сделать первый шаг.

    Самыми распространенными причинами считают:

    1. Личностные особенности. У кого-то дурные мысли появляются с самого детства и их количество намного больше, чем у других. Это становится привычкой, которая переходит во взрослую жизнь. Человек привык видеть все в темном свете и не может иначе. Иногда это просто слишком чуткие люди, которые принимают все близко к сердцу и начинают прокручивать дурное у себя в голове.
    2. Негативный опыт . Возможно произошла какая-то ситуация или даже череда вещей, которые были крайне негативными. Это повлияло на психику и оставило преследующий страх, что беда вновь повторится. Подобное часто бывает у тех, кто был жертвой насилия или издевок в детстве или юношестве.
    3. . Некрасивая внешность или заметные изъяны часто провоцируют появление неуверенности в себе. Начинает казаться, что все видят твое несовершенство и думают лишь об этом. Подобные люди не могут расслабиться и почувствовать себя счастливыми рядом с окружающими. Стоит отметить, что низкая самооценка может быть и у вполне успешных и привлекательных личностей. В данном случае причина может скрываться в чьи-то словах или упреках, которые надолго осели в памяти.
    4. Мнительность . Выражается это в постоянном страхе и настороженном состоянии. Причиной может стать даже история из новостей или книги. У таких людей нередко бывает мания преследования. Также это может проявляться в боязни грязных рук, выключенного света, белой одежды, загара и мн.др. Человеку кажется, что он тут же заболеет или замарается, если одет в светлое, а все над ним будут смеяться.
    5. Трудность в принятии решений . Таким людям непросто понять свои желания. Они постоянно в раздумьях о том, делают ли они конкретное дело правильно или нет. Им кажется, что от их решения зависит все будущее, даже если дело касается мелочей. Читать:
    6. Одиночество . Одиноким людям часто бывает приятно находиться наедине с самим собой, но в любви и заботе они тоже нуждаются. Больше всего страдают девушки, которые начинают выполнять мужские обязанности. В таком состоянии кажется, что уже никого рядом не будет и помощи бесполезно ждать.
    7. Окружение . Одной из самых распространенных причин является окружение, которое внушает, что все плохо и ничего не изменится. Они могут навязывать вам свое мнение или критиковать вас самих, тем самым порождая комплексы. К сожалению, подобными людьми часто являются родители или члены собственной семьи.

    Как избавиться от плохих мыслей и страха

    Существует немало способов, которые помогают людям избавиться от плохих мыслей. Стоит отметить, что какие-то из них подойдут одному человеку, но могут не помочь другому, поэтому все индивидуально. Мы советуем вам пробовать разные методики и оставлять то, что действительно приносит результат.

    Если вас одолевают неприятные мысли любого происхождения, то одним из самых эффективных способов будет отвлечение. Оно также может быть разного характера:

    Во время спортивных занятий невозможно думать и вспоминать какие-то вещи, ведь на это нет времени. Лучше всего выбирать интенсивные тренировки, которые захватывают все ваше внимание. Можно отдать предпочтение стратегическим играм, но иногда неудачи в них также могут стать причиной дурных мыслей. Выбирайте то, что вас действительно отвлечет. Приятным бонусом станет прекрасная фигура и отличное самочувствие после занятий, ведь появится гордость за себя и личные достижения.
  • Правильное питание и водный баланс. Перестаньте себя мучить диетами или забывать про приемы пищи. Выработайте себе привычку пить много воды и кушать регулярно. Этот процесс является естественным и необходимым для нас, поэтому голод проявляется в виде плохого самочувствия, усталости и раздражительности. То же самое происходит, когда в организме нет нужных питательных веществ и жидкости. Обязательно следите за этим. Только не нужно закусывать свои проблемы вредной и тяжелой едой, ведь после этого придет чувство ненависти к себе и опустошение. Особенно, если у вас фигура, которая вызывает недовольство.
  • Отдых. Если вы постоянно в напряжении, а работа отнимает основную часть времени, то неудивительно, что ваши мысли не самые позитивные. Это побочный эффект усталости, которая проявляется в любых мелочах. Отдыхать необходимо каждому человеку, и здесь имеется ввиду не выезд за границу или куда-то еще, а просто отвлечение. Побудьте наедине с собой или встретьтесь с людьми, которых давно не видели. Вам нужны положительные эмоции.
  • Музыка и кино. Подобный досуг тоже является отдыхом, но и его необходимо правильно выбирать. Обратите внимание на то, какие жанры вы предпочитаете. Старайтесь слушать позитивные песни и смотреть комедии, а не ужасы. Пытайтесь находить что-то вдохновляющее вас.
  • Хобби. Найдите занятие по душе, которым вы давно хотели заняться, но все откладывали. Запишитесь на курсы или просто скачайте их в интернете, если дело можно выполнять в домашних условиях. Поверьте, как только вы начнете этим увлекаться, так сразу будет находиться и время в вашем напряженном графике. Хобби заставит поверить в себя и полностью отвлечься от всех проблем и негативных мыслей.
  • Уборка. Даже такое не самое приятное занятие поможет вам успокоить свой ум. Вы можете убраться, как обычно, а можете сделать генеральную чистку. Она должна проходить в несколько этапов. В начале разберите свой шкаф и выкиньте или отдайте другим все то, что вам не нужно. То же самое стоит провести и с другими зонами. Это полезно не только для очищения своих мыслей, но и для правил фен-шуя.
  • Всплеск эмоций. Если вам все жутко надоело и просто хочется выпустить пар, то попробуйте не сдерживать эмоции. Для этого лучше уехать куда-нибудь в лес, в поле или забраться в гору. Можно прихватить с собой кучу дешевых тарелок и разбить их, швыряя в стену или камни. Позвольте себе покричать, ведь рядом никого нет. Таким образом, все скопившиеся переживания и проблемы уйдут, а в голове останутся только приятные мысли.
  • Выброс адреналина. Позвольте себе сделать то, что никогда не делали. Можно прыгнуть с тарзанки или с парашютом, ведь это самые яркие способы преодоления себя. Также можно поплавать с аквалангом, если вы боитесь глубины или даже пройти обычный квест. После таких занятий изменится ваше состояние, а в каких-то случаях и видение жизни.
  • Разумеется, все перечисленные методы являются временными, но у них тоже есть накопительный результат. Если вы будете чаще отвлекаться, то уменьшится время, проведенное наедине со своим раздражением. К тому же после данных способов значительно улучшится настроение, что также отразится на направлении мыслей.

    Способы борьбы с дурными мыслями

    Нужно понимать, что плохие мысли сами по себе не уйдут, поэтому с ними нужно бороться. Если вы уже пытались, но ничего не помогло, то попробуйте воспользоваться нашими методами:

    Попробуйте эти методики, ведь они не требуют вложения денег или покупки каких-то предметов для практик. Если вы хотите меняться и совершенствовать свою жизнь, то не забудете использовать эти советы. Будьте уверены, они вам очень сильно помогут!

    Избавиться от плохих навязчивых мыслейможно. Но как предупредить их появление? На самом деле, только внутренняя трансформация вам в этом поможет. Вы должны искать позитив в окружающей вас среде. Не оставляйте в голове даже место для дурного мышления. Конечно, полностью эта привычка не исчезнет, но без реального повода вас беспокоить уже не будет.

    «У меня чистый ум, я сама контролирую свои мысли»

    «Я выбрала позитивное мышление, я выбрала счастливую жизнь»

    «Со мной происходит только хорошее, я в порядке»

    Что не избавит от плохих мыслей?

    Основными врагами в борьбе с данной проблемой являются:

    • Жалость и строгое отношение к себе. Если вы будете постоянно себя корить, но при этом жалеть, то ничего не изменится. Если у вас есть проблема, которая отравляет жизнь и мысли, то боритесь с ней.
    • Фантазии с негативным финалом. Вы хотите что-то сделать, но начинаете придумывать, что в конце в концов все закончится плохо. Хорошо, если это реалистичный анализ, но в большинстве своем — это выдумки.
    • Откладывание на потом. Не думайте, что откладывание практик и наших советов — это не страшно. Такое отношение все дальше отдаляет вас от желаемого состояния.

    Поверьте в себя и поймите, что вы справитесь с тем, что вас волнует. Ежедневный труд поможет вам улучшить вашу жизнь, но для этого нужно действительно стараться. Вы ошибаетесь, что негативные мысли лишь в голове, ведь они имеют отражение во внешности и поступках.

    Психолог, семейный терапевт, карьерный коуч. Член Федерации психологов-консультантов России и член профессиональной Гильдии психотерапии и тренинга.

    Выбросить плохие мысли — советы экспертов, чтобы управлять разочарованием и справиться с токсичным мышлением.
    Вы когда-нибудь замечали, что вы просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что кто-то сделал или сказал, и как больно он сделал вам своими словами или действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям, или тем, кого мы любим; сплетничает за нашей спиной; или просто действует способами, которые путают нас, мы можем «застрять» в своих мыслях об этом в течение нескольких часов или даже дней. Мы можем мыть посуду, вести автомобиль, или гулять с собакой, но мы не можем перестать думать о том, какие злые и эгоистичные вещи человек сказал. Их лица, их слова мы не можем выбросить из памяти. Пять часов, пять дней, пять недель спустя, а мы видим их лица перед нами, даже если мы не видели их все это время.
    Как мы можем остановить это чувство? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли циклично повторяются, перематываются, и проходят через наше сознание снова и снова? Как выбросить плохие мысли из головы?
    Это токсичное циклическое мышление. И большинство из нас знает, что этот вид мышления одновременно эмоционально и физически вреден для нас.
    На самом деле, исследования показывают, что воспроизведение препирательств, обид или убытков чревато тем, что мы «маринуем» себя в каскаде вредных воспалительных стрессовых химических веществ и гормонов, связанных почти с каждой болезнью, которую мы можем назвать. Все чаще ученые могут определить, как подобные размышления влияют на различные заболевания, включая депрессию, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. Химические вещества стресса для нас зачастую намного хуже, чем вещи, которые на самом деле произошли.
    сайт предлагает несколько идей, чтобы избавиться от токсического цикличного мышления и выбросить плохие мысли из головы. Выберите из них те, которые резонируют с вами в большей степени.

    1. «Давайте просто подождем и посмотрим, что произойдет дальше.» Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу, поэтому мы можем делать немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдет дальше.

    2. Отойдите от поиска виноватого. Анализ прошлых событий и попытка возложить на кого-то вину (в том числе обвинять себя) редко являются продуктивным выбором. Плохие вещи и недоразумения чаще происходят через ряд событий, как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате.

    3. Независимо от того, что случилось, самая большая проблема перед нами — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое уводит нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев на самом деле наша самая большая проблема. Решением справиться со своим гневом может быть медитация, прогулка, физические упражнения – все, что даст возможность погасить свой гнев, прежде чем иметь дело с кем-либо еще.

    4. «Не пытайтесь понять, что думают другие.» Это еще один совет, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя, если другие попытались бы выяснить, что вы думаете, или то, каковы ваши мотивы, как вы думаете, они были бы правы? Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Шансы очень велики, что вы придете к неправильному выводу, что означает колоссальную трату времени, потраченнего впустую.

    5. Ваши мысли не являются фактами. Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем наши эмоции, беспокойство, напряженность, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Хотя реальная действительность и наши мысли о ней далеко не одно и то же.

    6. Вы не волшебник. Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто ищем, как мы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить неправильное решение, ссору или результат, о котором сожалеем. Но то, что произошло вчера, также в прошлом, как то, что произошло тысячу и более лет назад, в момент существования цивилизации майя. Мы не можем изменить то, что произошло еще тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

    7. Простите людей, причинивших вам боль, ради вашего же блага. Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас? Прощение – это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы смогли жить без острого страдания, которое возникает от взгляда на прошлое. Другими словами, простите ради себя самого.

    8. Наполните пространство вашего ума другими мыслями. Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов помогает нам, чтобы остановить воспаление, стрессовые мысли в нашем сознании. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации: представьте, что вы находитесь в нижней части глубокого синего океана. Просто смотрите, как ваши мысли движутся. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.

    9. Отправьте им свою милость. Еще психологи рекомендуют, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте себе, что посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этом шаре света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
    Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить циклическое токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, возникающий, если вы не можете выбросить плохие мысли из головы.

    Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

    Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

    И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

    А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

    От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

    Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

    Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?


    Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

    Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

    Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

    Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

    Причины плохих мыслей

    Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

    Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

    Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

    1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
    2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
    3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
    4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
    5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
    6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
    7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
    8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.


    Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

    От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

    Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

    Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

    Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

    Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

    Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

    Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.


    Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

    Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

    Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

    Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

    Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

    Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

    После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

    Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.


    Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

    Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

    Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

    Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

    Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

    Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

    Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.


    Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

    • постановка глобальной цели;
    • помощь другим;
    • прослушивание музыки;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • общение с друзьями;
    • забота о животных;
    • чувство благодарности к жизни.

    Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

    «Вот бы сейчас ударить ребенка по голове и броситься под поезд!» Что такое непроизвольные негативные мысли и как на них реагировать

    Представьте, что одним прекрасным утром, стоя на платформе в метро и глядя на огни приближающегося поезда, вы вдруг думаете, а не сигануть ли на рельсы? И ваше воображение тут же во всех подробностях создает грандиозное полотно: какое движение для этого придется совершить, как закричат люди рядом, каким будет удар о шпалы и как металлическая туша состава налетит на вас, хрустко ломая кости.

    Картина, возникшая в голове, неприятно удивляет вас — ничто не предвещало такого хода мыслей.

    Настроение было отличное, день начался замечательно, да и в жизни всё складывается неплохо. Конечно, есть кое-какие проблемы, но это точно не повод думать о самоубийстве. Ведь так?..

    Вы вспоминаете, что мысли суицидального характера считаются предвестниками проблем с психикой, — и тут же накрывает тревога.

    Чем больше вы думаете о том, как вообще докатились до такого, тем чаще возвращаетесь к этому образу. Начинаете экспериментировать: перебирать в голове другие способы самоубийства и в деталях представлять себе чудовищные сценарии. Настроение действительно портится, тревога растет. И вот вы уже испытываете настоящий страх, что причините себе вред, пугаете близких и задумываетесь о визите к психотерапевту. Всё начиналось с простого мысленного моделирования — но теперь, похоже, вы заработали настоящую суицидальную идеацию.

    Согласно Международной классификации болезней, мысли о самоубийстве относятся к факторам риска. Не придавать им никакого значения, действительно, опасно, однако далеко не все они перерастают в активное намерение или приводят к его исполнению.

    Существует несколько методик, позволяющих оценить серьезность таких размышлений: шкала суицидальных мыслей Бека, шкала аффективного суицидального поведения (SABCS), колумбийская шкала тяжести суицидальных мыслей (C-SSRS). Не любая фантазия, связанная с самоубийством, свидетельствует о том, что с человеком что-то не так, — напротив, неспособность смоделировать в уме такую ситуацию, скорее, говорит о недостатке воображения.

    Однако, зафиксировав внимание на случайно возникшей мысли, содержание которой нас тревожит, можно развить ее до полноценной одержимости.

    Речь не обязательно идет о самоубийстве — многим оно кажется вполне легальной темой для размышлений. Зато в закоулках психики есть другие чувствительные места, которых не хочется касаться.

    Спонтанно появляющиеся неприятные, пугающие или странные идеи имеют разную природу: безо всяких причин ударить симпатичного вам беззащитного пожилого человека, осквернить могилу или потрогать собачьи экскременты на газоне.

    Подобные фантазии объединяет то, что субъекту они кажутся отталкивающими и вызывают сильное желание тут же «раздумать» их. Правда, это не так-то просто. Непроизвольные негативные мысли, или ANTs (automatic negative thoughts), расползаются по памяти муравьями и застревают в ней: жестокость, кощунство, абсурдные сомнения, сцены позора и да, те самые сценарии с участием вашей мамы, которые вы не хотите даже представлять.

    Природа непроизвольных негативных мыслей

    ANTs появляются спонтанно и могут казаться чужими, как будто исходят от кого-то другого — злого, несчастного доппельгангера-извращенца. Их еще называют «контрастными» идеями, поскольку они сильно выбиваются из обычного стиля мышления субъекта (вернее, отличаются от того, что он считает нормальным). Неудивительно, что в религиозной парадигме непроизвольные негативные мысли связывают с происками духов или бесов, которые нашептывают человеку на ухо разные пакости. Психолог Ли Байер назвал это явление «бесом ума», вдохновившись рассказом Эдгара Аллана По «Бес противоречия» (или — в другом переводе — «Демон извращенности»). Такие фантазии абсолютно противоположны тому, что мы считаем приятным, правильным и достойным, либо настолько абсурдны, что даже не встраиваются в систему морали.

    Не все навязчивые идеи резко контрастны — некоторые из них кажутся вполне «безобидными» и, напротив, связаны с желанием сделать всё правильно. Сюда относятся, например, сводящие с ума мысли о (не)выключенном утюге, стремление добиться идеального порядка при расстановке вещей на полках, терзания по поводу принятого решения (а вдруг можно было лучше?), неумение завершить работу и успокоиться. Однако именно яркие, неприятно поражающие контрастные мысли очень быстро становятся навязчивыми.

    На первый взгляд, было бы логично объяснить их появление стрессом, действием каких-либо веществ или другими временными физиологическими нарушениями.

    Действительно, мозг более восприимчив к любым навязчивым мыслям, когда ресурс организма исчерпан: человек устал, не выспался, переборщил с кофе, переживает абстиненцию или пребывает в похмельном тревожно-депрессивном состоянии.

    Также моментально вызывать негативные образы может марихуана. Однако возникают они и когда человек совершенно спокоен, уравновешен и трезв.

    Наш мозг постоянно изобретает новые варианты взаимодействия с реальностью — и даже «достраивает» ее в рамках субъективного восприятия. Это касается и сложного когнитивного поведения в целом (в том числе — формирования ценностей), и отдельных функций, например распознавания образов.

    Один из главных предметов нашего выборочного внимания — лица и глаза. Мы видим их в мусорных баках и крышках люков благодаря тысячам лет эволюции, в ходе которых наши предки оттачивали умение разглядеть в полутьме жертву, хищника или соплеменника. Ошибка могла стоить жизни, поэтому зрительная кора на всякий случай протоколирует всё, что отдаленно похоже на лица, достраивает картинку и услужливо подбрасывает эти образы в бытовых и ПАВ-обусловленных галлюцинациях. То же самое происходит и в области абстрактных идей: высшие отделы мозга генерируют разные варианты развития событий — в том числе довольно причудливые и странные.

    Почему так происходит? Для достижения целей нам требуется оптимальная стратегия поведения. Этим занимается префронтальная кора: она ранжирует мысли, присваивая им статус «хороших» и «плохих», и подавляет побуждения, которые могут привести к социально неприемлемым результатам. Но чтобы отделить зёрна от плевел, необходимо выработать критерии оценки. А поскольку всё познаётся в сравнении, наш мозг «набрасывает» разные сценарии (пусть и вымышленные) и, видя общую картину, выносит свой вердикт, решая, что следует считать «нормальным», а что — не очень.

    Специалисты по тревожному расстройству Салли Уинстон и Мартин Сейф называют пугающие фантазии «беспокойным голосом». Он постоянно вопрошает: «А что, если произойдет [нечто маловероятное, странное или мерзкое]?» Иногда такие прогнозы действительно сбываются и оказываются полезны, но в большинстве случаев это просто индикатор того, что функция работает исправно.

    Когда мозг реагирует на мысли так, будто те сами по себе несут реальную опасность, формируется тревожное расстройство.

    Этот опыт фиксируется в структурах мозга, и частые повторения сценария «мысль — страх» делают реакцию автоматической. Ее запускает амигдала — миндалевидное тело, ответственное за эмоциональные переживания и генерацию страха в частности. Если зрительная кора настроена на то, чтобы увидеть морду хищника даже на крышке люка, то амигдала активизируется при любых намеках на опасность. Этот защитный механизм оберегает нас от серьезных неприятностей, связанных с угрозой здоровью и жизни. Но в случае с навязчивыми контрастными мыслями происходят ложные срабатывания: печальный исход крайне маловероятен, а порой сгенерированный нашим сознанием сценарий и вовсе фантастичен.

    Опасные мысли вызывают желание бороться с ними, однако чем настойчивее человек это делает, тем крепче становится нейронная связь. Регулярное повторение действия, в том числе мыслительного, укрепляет синапсы, и в нашей голове протаптывается всё более широкая тропинка. В случае с дурными идеями мозг учится возвращаться к ним снова и снова, развивая их и делая объемными и выпуклыми.

    Чем больше ментальных усилий мы прикладываем, сражаясь с нежелательными мыслями, тем сильнее они становятся. Всё как в игре «Не думай о белой обезьяне».

    Мысли застревают у нас в голове, питаясь энергией, которую мы тратим на борьбу с ними.

    Типы контрастных мыслей

    По форме негативные мысли могут быть как абстрактными идеями («Что, если я глуп и все мои убеждения неверны?»), так и зрительными образами — картинками или клипами в голове («бритва разрезает глазное яблоко»). Существуют навязчивые ложные ощущения: например, человеку кажется, что у него избыток слюны, или возникают непродуктивные позывы к мочеиспусканию.

    По содержанию, то есть по тематике контрастов, ANTs также можно разделить на несколько направлений.

    Жестокость и агрессия

    К этой категории относятся мысли об аутоагрессии и суициде, насилии над другими людьми, жестоком обращении с животными. Одна из форм — фантазии о массовых убийствах и шутинге в образовательном учреждении или на работе, но часто «жертвами» становятся близкие: жена, муж, друзья, дети.

    Подобные мысли о любимых людях особенно травматичны, хотя с точки зрения работы мозга их возникновение вполне объяснимо. Мы часто видим родственников и партнеров, их образы плотнее всего запечатлены в нейронах и легко становятся материалом для когнитивных упражнений. Обычно всё происходит в привычных декорациях.

    Итальянский психолог Алессандро Бартолетти отмечает, что мысли о дето- и женоубийстве, а также прочие сюжеты с причинением зла близким связаны с бытовыми обстоятельствами. В таких историях орудием преступления становятся кухонные ножи, инструменты, электроприборы, автомобиль.

    Сюда же можно отнести ситуации, когда люди воображают, как уничтожат или испортят значимую вещь, которой дорожат. Обычно это ценное имущество или милые сердцу предметы, подвергающиеся антропоморфизации.

    Непристойное и грязное

    Этические системы обществ и отдельных людей могут сильно различаться, но для большинства к категории морально неприемлемого относятся такие запреты, как изнасилование, инцест, педо- и зоофилия.

    Для некоторых также табуированы любые фантазии о сексе в извращенной форме. При этом границы девиаций индивидуальны и зависят от наших моральных установок. Чем больше ограничений и запретов есть в социуме и структуре личности конкретного человека, тем выше шансы наткнуться в сознании на что-то категорически неприемлемое.

    Отвратительное и абсурдное

    Одни представляют себе, что в ресторане кто-то плюнул в их тарелку, и, даже если мы понимаем, что такое вряд ли произошло, человек не может нормально поесть. Другие воображают крошечные частички экскрементов животных, которые попадают в мясо на фермах. Тепловая обработка продукта может убить бактерии, но не помогает «развидеть» этот образ.

    Некоторые мысли совершенно сюрреалистичны и абсурдны — например, желание облизать грязную стену или надеть на голову дорожный конус.

    Социально неприемлемое

    Эта категория включает все фантазии о поведении, не отвечающем социальным ожиданиям: обнажение, выкрикивание ругательств, отправление естественных надобностей на публике; мысли о грубом и нелогичном нарушении субординации, этики и правил общения. Под их властью субъект внезапно задумывается о том, каково это — подобно герою «Бесов» Николаю Ставрогину, потянуть начальника за нос или облить корифея науки водой прямо посреди конференции.

    Богохульное и кощунственное

    Такие идеи возникают у религиозных людей — фантазии о грехах во время молитв, непристойное домысливание житий святых, навязчивые сомнения в собственной вере. Сюда же можно отнести образы, связанные с осквернением реликвий в широком смысле этого слова, в том числе семейных и исторических.

    Сценарий обсессии религиозного содержания мы находим в книге французской писательницы Габриэль Витткоп «Страстный пуританин». Герой попадает в пучину этих мыслей с подачи кузины Бланш, которая тайно рассказывает мальчику истории собственного сочинения об экстравагантных богохульствах и показывает облатки, украденные с целью кощунства:

    «Каждое слово Бланш, как стрела, которую невозможно вырвать, вонзалось мне в душу, в детскую плоть, чтобы, измучив, добраться до заветной точки „острой боли“. Всё сказанное ею продолжало звучать у меня в ушах, когда я делал уроки, ел и, особенно, когда молился. „Вспомни, о всемилостивая Дева Мария, что испокон века никто не слыхал о том, чтобы кто-либо из прибегающих к Тебе…“ И Мария лопалась, как прогнивший бурдюк. Поток сукровицы угрожал меня захлестнуть. Ежечасно в течение дня, и даже когда я вступал на ведущий ко сну хрупкий мостик, нечестивые слова всплывали из глубин моей души, как зловонные пузыри, и лопались с влажным чмоканьем».

    Сомнения в сексуальной идентичности

    Самоисследование, поиск собственной идентичности — естественный процесс, однако иногда мысли такой направленности перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство.

    Гомосексуальные люди склонны сомневаться в том, действительно ли они хотят однополых контактов и отношений или, может, действительно где-то «ошиблись», в чём многие их пытаются убедить.

    Мужчины и женщины гетеросекуальной ориентации испытывают тревогу по поводу своей гипотетической скрытой гомосексуальности. Они готовы связывать с этим любые сложности в отношениях с противоположным полом и опасаются, что однажды их «склонности» проявятся и придется пережить публичный позор.

    Бартолетти отмечает, что подобные обсессии называют «навязчивыми идеями гомосексуальности» потому, что сторонники разнополой любви чаще боятся смены ориентации, чем ЛГБТ.

    Личные ошибки и провалы

    Это мысли о прошлых или будущих неудачах. Неприятные сценарии прокручиваются в голове и сопровождаются ощущением, словно что-то непоправимое уже случилось или непременно произойдет. Та самая знакомая многим ситуация, когда, лежа в постели без сна, вы вспоминаете события пятнадцатилетней давности и переживаете так, будто они имеют какое-то отношение к сегодняшнему дню.

    Неразрешимые вопросы бытия

    Самая сложная категория негативных и непродуктивных мыслей связана с базовыми проблемами бытия и сознания. Это онтологические вопросы, на которые наука не дает однозначных и удовлетворительных ответов: смысл жизни, природа реальности и мышления, сомнения в собственном существовании.

    Разработкой таких тем занимается академическая философия, однако для «частного лица» подобные навязчивые мысли чреваты развитием не только ОКР, но и деперсонализации и дереализации. Кстати, некоторые философы довольно сурово расплачивались за свою «веселую науку» — Фридрих Ницше, например, к концу жизни потерял рассудок. Так что если вы хотите обрести психологический комфорт и сохранить душевное здоровье, в какой-то момент онтологическое и экзистенциальное вопрошание нужно остановить.

    В буддизме существует категория безответных или же бесполезных вопросов — авьяката: «Вечна ли Вселенная? Едины ли дух и тело?..» Как сообщает «Чуламалункья сутра», монах Малункьяпутта задал себе десяток таких, решив, что снова станет мирянином, если не узнает истину. Возможно, в работе с неразрешимыми вопросами кому-то поможет точка зрения Будды, который отвечал на них «благородным молчанием», либо давал понять, что вопрошание не ведет к нирване или некорректно по своей сути.

    Методы борьбы с ANTs

    Поскольку нежелательные мысли только крепче укореняются в сознании, если с ними бороться, попытки «не думать их» обречены на провал. Глупо стремиться контролировать то, что не поддается контролю. Поэтому совет «перестать зацикливаться» плох. Как же облегчить свою участь и избежать неприятных переживаний, обсессивно-компульсивного расстройства, а то и психотических эпизодов?

    Прежде всего необходимо понять природу неприятных мыслей и принять их. Как вообще подобное могло случиться? Таковы функции нашего мозга. Иногда нужно позволить мыслям быть просто мыслями — картинками, которые генерируются в ходе когнитивных процессов. Мы не контролируем их появление, но можем не следовать за ними, не развивать такие идеи в истории и не рефлексировать по этому поводу.

    Ничего особенного, просто в одной из комнат вашего разума стоит телевизор, где показывают порнографию и боди-хоррор. Он достался нам от прежних жильцов, доисторических людоедов, но выбросить его нельзя.

    Гуманистический догмат современной культуры гласит, что мысли о насилии по отношению к близким категорически неприемлемы. А нормы приличия, усвоенные вместе с паттернами стыда и вины, обрушивают эти чувства на тех, кто думает о непристойностях. Парадоксально, но в зоне риска оказываются самые добропорядочные и совестливые люди. Именно стремление к контролю и желание соответствовать высокому моральному идеалу вызывают страх перед собственным разумом и заставляют снова и снова пережевывать греховные образы. Поэтому один из ключей к решению проблемы — отказ от гиперконтроля.

    Совершите ли вы на самом деле те ужасные поступки, которые представляете себе? Едва ли. Мысли и импульсы к действию не тождественны, а в данном случае — прямо противоположны. Если разум решил продемонстрировать сцену насилия и вы испытали страх, стыд и отвращение, это говорит о том, что ничего подобного вы делать не собираетесь.

    Мы все, например, иногда спонтанно задаемся вопросом, как будет выглядеть наш друг, если начать его душить?

    Древние предки, которые постоянно ввязывались в племенные междоусобицы и боролись за каждый кусок мяса, оставили нам в наследство наработанные механизмы. Но мысленный образ и намерение не одно и то же.

    Данные нейронаук подтверждают богословскую теорию: человек отличается от ангелов свободой воли. Мы можем воображать самые жуткие сценарии — но только для того, чтобы в реальной жизни сделать верный выбор (в существующей системе морали, какой бы та ни была). Непогрешимое создание на такое не способно.

    Помогает в борьбе с ANTs и перепрограммирование ассоциативных рядов. До недавнего времени считалось, что мозг человека, сформировавшись в подростковом возрасте, уже не изменяется до самой смерти. Результаты современных исследований свидетельствуют об обратном: у взрослых людей образуются не только новые синаптические связи, но и нервные клетки.

    Это хорошая новость для всех людей с тревожными расстройствами, потому что мозг можно обучить ассоциациям, не связанным с тревогой и страхом.

    Негативные спонтанные образы не стоит кормить вниманием, но их нужно признавать, даже если они настолько непристойны, что вы не готовы это с кем-то обсудить. А вот для тех, кто никогда не думает ни о чём страшном, постыдном или отвратительном, у нас плохие новости: возможно, «демоны извращенности» притаились в вытесненном. И кто знает, когда и при каких обстоятельствах они оттуда выглянут.

    В голову лезут плохие мысли молитва

    Религиозное чтение: в голову лезут плохие мысли молитва в помощь нашим читателям.

    Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

    Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

    Влияние плохих мыслей на жизнь

    Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

    Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

    “Не бери дурного в голову и тяжелого в руки”, – так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

    Причины появления плохих мыслей

    У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

    У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

    Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

    Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

    А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

    Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

    Вычисление

    Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

    Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

    Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

    Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

    Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

    Удаление и замещение

    Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

    При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

    Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

    Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

    Подавление

    Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

    Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

    Доведение до абсурда

    Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

    Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

    Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

    Формулировка на бумаге

    Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

    Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

    Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

    Позитивный круг общения

    Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

    Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

    Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

    Позитивная музыка

    Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, – включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

    Интересные и полезные занятия

    Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

    Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

    Физические нагрузки

    Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

    Правильное питание

    Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

    Обращение к Богу

    Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

    Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

    Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

    Молитва для избавления от плохих мыслей

    Почему человек может быть обуреваем дурным мыслями? Как от них защититься? Ведь самый страшный ад — это тот, что человек сам для себя строит в собственной голове.

    Дурные мысли могут иметь самое страшное и трагическое значение для человека, ведь намерение — уже очень много.

    Самыми различными причинами может быть вызвана та или иная мысль, не так ли? В любом случае (верим мы или нет, хотим или не желаем) на наш грубый, телесный мир, воздействуют в огромном количестве духи, обитатели мира тонкого.

    Всякая навязчивая негативная, тяжелая дума может быть плодом внушения, полученного от лукавого.

    Уныние, по слову святого преподобного батюшки Серафима Саровского — самый страшный грех, ибо оно — корень остальных грехов, каждого в отдельности и всех вместе. Действительно, чего не совершит человек в состоянии депрессии?

    Сила веры — спасение души

    Тот, кто искренне верит в Господа и уповает на Его святую помощь, и может искренне читать молитву для защиты от дурных мыслей, надежно защищен от всякого зла. Бог видит искреннее усердие Своих чад, и избавляет от коварного уныния и внутреннего озлобления. Есть множество молитв, которые помогают именно от этого незначительного на первый взгляд греха — ну бывает у всех плохое настроение, казалось бы, ничего греховного тут нет.

    Но невнимательное отношение к своей душе не проходит бесследно — если Вы почувствовали первые признаки посещения Вас дурными мыслями — просите Бога защитить Вас от них прежде даже, чем от прочих бед. Если Вы остаетесь в таком состоянии, случиться может все, что угодно — самые страшные и нереалистичные сценарии станут явью так, что Вы даже и не заметите произошедших перемен в себе самом.

    Соблюдайте душу свою в чистоте, бегите всякого зла и греха, но особое внимание уделяйте, особые усилия прикладывайте для избавления от плохих, навязчивых, негативных мыслей. Ведь именно от духовная чистота защищает истинно верующего от происков зла.

    Православные христиане для спасения от навязчивых, плохих мыслей, используют, по совету батюшки Серафима, Саровского Чудотворца, две молитвы — самых простых, понятных и доступных каждому. Ими легко заменить любую нехорошую мысль, мучающую Вас, они дисциплинируют ум, помогают лучше концентрироваться.

    Называется она «Иисусова молитва», и может быть, кроме полного варианта , выражена лишь двумя словами: «Господи, помилуй!». Если молитву читать постоянно, то молиться Вы начинаете даже на уровне подсознания, а значит, Вы защищены от негативных навязчивых мыслей на всех уровнях, и кроме того — выполняете завет апостола Павла, который сказал: «Непрестанно молитесь!».

    Кроме того, старец Серафим советовал читать молитву от всякой скверны, называемая также молитвой Святой Троице . Самого Бога мы приглашаем под сень нашего сердца, чтобы Он очистил жилище нашего духа от всякой скверны — как порчи, так и просто негативных, навязчивых и дурных мыслей.

    Как защищаться от дурных мыслей?

    Есть огромное количество нехристианских (откровенно языческих, колдовских, сатанинских) обрядов и заговоров. Не всякая молитва от плохих мыслей полезна нашей душе. Молитва Богу — общение с самим Создателем, а не заговор и не заклинание, важно не смешивать понятия, и всегда их различать.

    Нельзя в ритуалах и обрядах, направленных на защиту от негативных навязчивых мыслей и дурных стремлений, применять церковные атрибуты: крещенскую воду, восковые свечи, просфору.

    Нужно использовать данные нам от Господа средства достойно, и не совершать новых грехов, пытаясь избавиться от груза грехов былых.

    Крещенская вода спасает от уныния, будучи выпита с верой и благоговением, а не из-за особых слов, сказанных над ней. Свечу можно возжечь, если Вы хотите поговорить с Богом, помолиться Ему, попросить о помощи и содействии в борьбе с грехами и невеселыми мыслями. Просфору можно есть натощак для просвещения ума и очищения помыслов.

    Каждое средство, предлагаемое Святой Матерью Церковью — хорошо и актуально, может и должно быть применено, но не стоит относиться к нему, как к панацее или магическому амулету. Каждое обращение к Богу должно быть искренне и чутко, в иных случаях эти обращения не подействуют, а только погрузят Вас глубже в Ваши негативные, дурные и навязчивые мысли.

    Другие виды защищающих молитв:
    Молитвы от злых мыслей: комментарии
    Комментариев — 6,

    В моей семье произошло горе. В голову то и дело лезут плохие мысли. Не знаю чем все это закончится, но буду надеяться, что все будет хорошо с Божьей помощью и молитвами. Никогда особо не верила вот в такие вот молитвы, но когда случается в семье что то нехорошее, молитвы и упование на Всевышнего ближе всего. Есть много молитв, но не все запоминаются быстро, а эта молитва проста и надеюсь очень поможет, защитит от ненужных мыслях, которые постоянно лезут в голову.

    Я Равиль мне 16 лет мне часто приходят плохие мысли о боге в том что я его обзываю,но на самом деле я этого не делаю я ходил к психологу, несколько раз ходил в церковь, пил святой воды пробовал думать о другом да и в общем как только иногда приходит мысль о боге то обязательно будет то что я обзываю его плохим словом.Как с этим бороться ?Помогите мне пожалуйста.Я верю в бога и почти каждый день прошу его о помощи.

    Равиль, у меня тоже такое бывает и мне тоже нужна помощь Бога.У меня такие же проблемы кака и у тебя и я тоже очень хочу от них избавиться.Да поможет нам Бог…

    А мне приходят мысли что я родился не того пола…. С женщинами я давно не встречаюсь, меня все огорчает и не хочется жить….Кто нибудь сталкивался с этими проблемами? Пишите на ящик [email protected]

    Господи помилуй мою душу! слава отцу и сыну и святому духу и нене и присно и вовеки веков аминь, СЛАВА ТЕБЕ БОЖЕ НАШ!

    здраствуйте всем ! у меня у моей невесты тоже самое как будто ей прихордят мысли плохие про святые места и о боге что черт обзывает и у нее начинается психические расстройства если есть дельный совет пишите на [email protected] может есть ритуалы или заклинания или еще сильнее молитвы пишите отвечу всем

    Как избавиться от плохих мыслей

    Почему в голову лезут плохие мысли

    • Недавно с вами произошло нехорошее событие, последствия которого дают о себе знать. Возможно, вы никак не смогли решить ту ситуацию, и теперь знаете, что впереди вас ждут дополнительные трудности.
    • Вы ощущаете общую подавленность. Ничего очень плохого в недавнем будущем не происходило, но у вас и без того уже давно апатичное состояние, и вам сложно переключиться на что-то позитивное.
    • Плохие мысли – ваши постоянные спутники. Вы часто боитесь, что произойдет нечто плохое, и при нескольких вариантах развития ситуации, склоняетесь к наиболее неблагоприятному.

    Нехорошие, плохие или навязчивые мысли могут появиться в голове каждого человека по самым разным причинам, однако важно знать, что все они легко поправимы.

    Откуда берутся негативные мысли в голове

    1. Неуверенность в себе

    Вы относитесь к себе довольно предвзято – вам кажется, что вы неудачник по жизни, и маловероятно, что у вас получиться получить от судьбы что-то хорошее. Пытаясь решиться на какое-то дело, вы много раз обдумываете, к чему оно может привести, какие преграды встретятся на вашем пути, по силам ли вам эта задача, не будете ли выглядеть глупо, унизительно и тому подобное. В итоге, чаще всего, вы предпочитаете не высовываться из своей «скорлупы», ничего не предпринимая, и из этого вытекает следующий пункт.

    Вы понимаете, что если бы не ваши комплексы и сомнения, вы могли бы многого достичь, однако теперь вынуждены лишь сожалеть об упущенных возможностях, и представлять, как бы все было, если бы вы поступили более решительно. Тем не менее, вы и дальше продолжаете упускать свои шансы, и получается своеобразный замкнутый круг.

    Вы столкнулись с событием, которое оказало на вас негативное влияние, но ваша главная проблема в том, что вы не могли противостоять этим обстоятельствам, а, возможно, и сейчас не можете. Вы не знаете, чего ожидать дальше, чувствуя полное бессилие, будучи в своем положении.

    Вы считаете себя в чем-то виноватым. Возможно, вы кого-то подвели или обидели. Эти мысли не дают вам покоя, заставляя снова и снова прокручивать в голове сложившуюся ситуацию, усугубляя чувство вины.

    Как убрать от себя много дурных мыслей

    Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

    • Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
    • На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
    • Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
    • Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

    Как абстрагироваться от негатива

    Забыть неприятную ситуацию

    Вам может показаться, что это очень сложно сделать, но скорее всего вы не предпринимали достаточных попыток для достижения нужного результата. Важно осознать, что событие, которое вас тревожит, действительно осталось позади, и никакие мысли не сделают так, чтобы эта ситуация не произошла в прошлом. Однако вновь и вновь проживая те события, вы оставляете их в своем настоящем, вместо того, чтобы перевернуть эту страницу жизни и оставить ее за спиной. Поразмыслите над тем, на что бы вы могли потратить свое время, если бы регулярно не придавались совершенно ненужным мыслям.

    Избавиться от пошлых мыслей

    Чтобы избавиться от подобного рода размышлений, следует перенаправить их совершенно в другое русло. Подумайте о насущных бытовых вопросах или задачах, которые вам необходимо решить на работе. Также неплохим вариантом в таких случаях бывает просмотр каких-то бодрящих кинолент – например, комедий.

    Как себя не накручивать

    Вспомните, сколько раз вы ждали от ситуации каких-либо катастрофических последствий, а в итоге ничего особого не происходило. Что вы думали в те моменты? Наверняка корили себя за «накручивание». Подумайте, насколько это не продуктивно! Получается, ничего страшного не происходит, однако вы переживаете весь «букет» негативных ощущений так, будто худшее произошло. Получается, нет разницы, каков будет исход, если все равно вы уже начали подрывать себе нервную систему.

    Заведите себе правило: вы не будете думать о плохом, и сделаете все зависящее от вас, чтобы решить какой-то наболевший вопрос. Если исход окажется неудовлетворительным, вы дадите волю переживаниям, но до того момента причин для них нет!

    Как бороться с негативом – советы психолога

    1) Дайте себе отсрочку. Например, если при непредсказуемом развитии событий, вас сразу одолевают негативные мысли, учитесь менять эту традицию. Не «вспыхивайте» при любых непонятных или отрицательных ситуациях. Переключите свое внимание сразу же на что-то другое – позвоните коллеге по какому-либо делу, родственникам или подругам. Само собой возникшую проблему не обсуждайте с ними. Говорите о чем-то другом, слушайте их. Тем временем первые эмоции улягутся, и вы сможете думать о ситуации более здраво.

    2) Думайте о хорошем. Если вы столкнулись с чем-то неприятным, и у вас уже было время спокойно обдумать, как вы можете исключить этот аспект из своей жизни, то больше не нужно вновь и вновь возвращаться к этим мыслям. Сразу примите решение о том, что вы можете сделать и под силу ли вам это вообще. После этого размышления на невеселые темы прерывайте какими-то приятными мыслями – о прошедшем или предстоящем отпуске, о каком-нибудь приятном событии и тому подобном.

    Как очистить разум от ненужных навязчивых мыслей

    У каждого человека имеется на примете занятие, которое помогает ему очистить разум от лишних размышлений. Кому-то достаточно съесть в кафе любимое блюдо, встретиться за чашкой чая с подругой, сходить в кино, побывать в спа-салоне, поплавать в бассейне, походить по магазинам и так далее. Подумайте над тем, что приносит расслабление конкретно вам.

    2. Заняться спортом

    Наверное, многие слышали , что спорт помогает держать себя в тонусе во многих жизненных неурядицах, однако чаще всего этот совет не берут во внимание. Между тем, он один из самых действенных! Как известно, физические нагрузки не только благоприятно сказываются на физическом здоровье, но и значительно укрепляют моральное здоровье. Поверьте, уровень стресса вскоре понизится, да и собственное улучшенное отражение в зеркале не сможет не добавить вам позитивных мыслей.

    Молитва от дурных помыслов

    Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.

    Как выкинуть из головы мысли о человеке

    Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим! Подумайте, на что вы его тратите? Неужели в вашей жизни сейчас нет более дорогих вам людей, о которых вы могли бы подумать, и которые заслуживают вашего внимания и заботы?

    Как и чем отвлечься:

    • Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
    • Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
    • Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
    • Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
    • Путешествия – это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.
    Оценка 4.1 проголосовавших: 27

    Как избавиться от мрачных мыслей советы психолога. Что делать, если в голову лезут плохие мысли? Откуда берутся негативные мысли

    На религиозных форумах разных конфессий можно встретить жаркое обсуждение одной и тоже похожей темы– «Как избавиться от навязчивых состояний и дурных мыслей? ».

    Способы избавления от наущений нечистого предлагаются одни и те же – чтение молитв, сильная вера и пост. Верующие стараются прилежно выполнять наказы своих религиозных наставников, советы многим помогают, но некоторым все же не удается преодолеть расстройство своей психики.

    Вот выдержки из сайтов:

    Во время чтения намаза в голову постоянно лезут всякие мысли, я пытаюсь сосредоточиться, но бдительность длится не более 15 секунд, что посоветуйте сделать?

    Меня уже долгое время мучает ощущение, как- будто шайтан в моей голове постоянно нашептывает всякие матерные слова! Например, стоит мне подумать про Аллаха, и сразу к этому добавляются мерзкие слова! Каждый день выполняю намаз и зикры! И все равно этот шепот покоя не дает, при этом очень сильно болит голова!

    Ответ мусульманского проповедника был таков:

    Когда в голову во время намаза приходят дурные мысли, произнесите: «А`узу биЛлаhи минаш-шайтанир-раджим», а затем поплюйте через левое плечо и продолжайте намаз. «Сообщается, что однажды ‘Усман бин Абу-ль-‘Ас сказал: «О, посланник Аллаhа, поистине, шайтан мешает мне молиться и читать Кур’ан, запутывая меня.» В ответ ему посланник Аллаhа сказал: «Это шайтан по имени Хинзаб, и если ты ощутишь его присутствие, обратись к Аллаhу с мольбой о защите от него и трижды сплюнь налево». Он так и сделал, и Аллаh удалил от него этого шайтана». (Этот хадис приводит Муслим).

    Теперь посмотрим, что говорит по этому поводу наука. Так, например, медицина дает такое определение навязчивым мыслям (обсессии) - это беспрестанное повторение нежелательных, нередко тягостных мыслей, представлений и влечений, от которых нельзя избавиться усилием воли. Всегда есть ощущение их насильственности. Больной понимает, что навязчивые мысли берут начало в нем самом (в отличие от больного шизофренией, который уверен, что его мыслями кто-то управляет). Содержание навязчивых мыслей неприемлемо для больного или бессмысленно, поэтому он пытается бороться с ними. Обычно навязчивые мысли касаются следующих взаимосвязанных сфер жизнедеятельности: 1) мораль и религия; 2) агрессия; 3) загрязнение, заражение; 4) здоровье и болезнь; 5) аккуратность, стремление к симметрии. Эти навязчивости протекают с выраженным страхом и тревожными опасениями.

    Хульные мысли - это навязчивые, циничные, оскорбительные представления в отношении определенных лиц, религиозных деятелей, других людей, к которым больной в действительности относится с большим уважением. Например, во время церковной службы у глубоко религиозного человека возникает непреодолимое желание выкрикнуть оскорбление в адрес Бога или ангелов. Или во время встречи первокурсников с ректором института у одного студента возникает непреодолимое желание крикнуть, что ректор - дурак. Следует подчеркнуть, однако, что хульные мысли, как и все контрастные навязчивости, никогда не реализуются.

    Одним из проявлений навязчивых состояний может быть внезапная ненависть к близким людям - мужу, родителям и т д.

    Итак, как быть, если вы обнаружили в себе симптомы синдрома навязчивых состояний.

    Для начала нужно понять, что любые страхи и дурные навязчивые мысли возникают из- за затянувшегося повышенного внутреннего напряжения, раздвоения личности, затаенной агрессивности и раздражительности, а у некоторых из-за… молодости, вернее гормонов.

    "Радар" опасностей – страхов постоянно включен у некоторых "сенситивов" - людей, повышенно чувствительных или молодых с повышенной гормональной активностью. У некоторых людей от рождения может быть заложена повышенная тревожность, чувствительность к страхам.

    Как только этот «радар» опасностей включается, человек начинает рисовать в своем воображении всякие безумные картинки и их же пугается. Сам накручивает себя так, что возникает паническая атака.

    Повторюсь, в такой момент человеку на ум начинают приходить совершенно безрассудные мысли, возникает страх сойти с ума, какие-то устрашающие фантазии и опасения, что должно произойти что-то ужасное. Так вот, это просто иррациональный страх, не поддающийся логике. При панической атаке движение мыслей почти не подчиняется здравому смыслу и логике, поэтому упорядочить поток бредовых идей в этот момент бывает практически невозможно. Их цель - вызвать еще больший страх.

    Если паника возникает по гормональной причине, то даже в совершенно безопасной ситуации, когда ничто не угрожает, гормоны будут рисовать в воображении безумные ситуации, чтобы спровоцировать нервную встряску. А страх, если он появился, автоматически вызывает в сознании новые страхи, и разные неприятные картины.

    Темная часть нашей психики, подсознание, постоянно формирует в воображении всевозможные, даже самые аморальные картины. И это нас пугает. И зря, бояться этого не следует. Потому что причина этих бесовских мыслей - не ваша греховная суть, а следующие банальные факторы (которые можно корректировать и радикально помочь своей психике победить дурные мысли и страхи, иншалла):

    Неправильное, несбалансированное питание, кофе и крепкий чай и даже сладости;

    Больная печень способна расшатать психику из-за большого количества "гормонов тревожности" ;

    - "психотравма" детства", о которой вы даже не помните, может стать причиной навязчивых состояний;

    Внутричерепное давление;

    Затянувшееся внутреннее напряжение, принятие всего близко к сердцу, постоянное самокопание и недовольство собой, неудовлетворенность, подавленные желания, нервное истощение.

    Теперь, после того, как вы поняли причину своих тревог, отбросьте ложное чувство вины, и помните, дурные мысли, возникающие в сознании, не касаются ни вас, ни вашей духовности. Это лишь продукт нездорового организма и с этой проблемой можно справиться!

    Теперь о негативных мыслях во время намаза. Запомните, куда мысль - туда энергия. Куда энергия - туда кровь. Не питайте ваши бесовские мысли, питая их своей энергией, не старайтесь выгнать мысли, не боритесь с ними, так, наоборот, укорените их надолго в своем подсознании. У навязчивых мыслей есть одна особенность: чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают.

    В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», то тот начинает думать именно о белой обезьяне. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату. Чем больше говоришь себе о том, что справишься, тем меньше справляешься.

    Какие бы сумасшедшие мысли и эмоции ни возникали, позволяйте им появляться и исчезать, словно они волны в океане. О чём бы вы ни помыслили, пусть мысль появится и исчезнет, без всякого напряжения.

    Не цепляйтесь за мысль, не укрепляйте её и не потакайте ей. Не держитесь за мысль и не пытайтесь усилить её.

    Ни следуйте за мыслями, ни приглашайте их.

    Уподобьтесь океану, глядя на его волны, или небу, созерцая плывущие облака.

    Скоро вы увидите, что мысли подобны ветру, они приходят и уходят. Тайна заключается в том, чтобы не «думать» о мыслях, а позволять им течь через ваш ум, тогда как он свободен от их влияния. Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Если они появились, попробуйте переключить свое внимание, не ведите с ними внутренних диалогов!

    Далее, если есть возможность, начните утром бегать по 200- 300 метров. Утренняя пробежка сбросит лишнее напряжение с вашей психики. Пробежку можно заменить любой гимнастикой, любым видом спорта. Физкультура как раз помогает сбросить раздражение и тоску.

    Продолжение следует иншалла

    Гульназ Мияссарова

    Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.

    Чем вредны негативные мысли

    1. Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от негативных мыслей и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни.
    2. Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья. Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток.
    3. «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей. И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх.
    4. Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.
    5. Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу.

    Откуда берутся негативные мысли

    И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.

    Как убедить себя не думать о плохом

    Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

    Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:

    1. Думайте о настоящем. Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
    2. Нельзя держать все в себе. Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
    3. Не принимайте все близко к сердцу. Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
    4. Почувствуйте уверенность в себе. Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
    5. Меняйте отношение к ситуации. Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
    6. Проанализируйте свои мысли. Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Например, вам выставили большой счет по коммунальным услугам. Да как так, возразили вы, ведь все исправно оплачивалось каждый месяц! В голову полезли неприятные мысли, настроение подпорчено. Пока вы думали о коммунальщиках и неисправной платежной системе, выяснилось, что произошла ошибка и долг-то не ваш совсем. Проблема решилась, но настроение почему-то все равно испорчено. Как говорится «ложки нашлись, а осадок остался». Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.

    Всем известно, что чаще всего плохие мысли возникают в период ничегонеделания. Если вы не заняты чем-то важным и нужным, в голову лезут разные фобии. Как отвлечься от этих депрессивных мыслей?

    1. Станьте волонтером. Вы увидите, сколько людей, нуждающихся в жизненной помощи, не теряют силы духа и интереса к жизни. Инвалиды, сироты, пожилые одинокие люди – все они имеют в жизни непростые проблемы, но они с ними справляются, идут дальше и не перестают радоваться простым вещам. Помогая ближнему вы сможете почувствовать радость от того, что сделали что-то полезное.
    2. Поставьте себе цель. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего? Возможно, вы еще совсем молоды, но у вас никогда не было автомобиля. И даже если вы можете попросить об этом родителей, постарайтесь самостоятельно достичь этой цели. Стремитесь хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу, улучшайте уровень профессиональных знаний и навыков, копите деньги и осуществляйте свою мечту.
    3. Слушайте музыку. Музыка – это сильнейший стимул не думать о плохом, стремиться к хорошему и начать новую жизнь. Старые хиты и мотивы, которые пережили время, часто затрагивают душу не только мелодией, но и проницательными текстами. Не гонитесь за новинками, слушайте то, что заставляет вас жить.
    4. Радуйтесь мелочам. Будьте благодарны судьбе за каждый день. Вспомните, что хорошего случилось с вами сегодня? Возможно, вам уступили место на парковке или вам улыбнулся незнакомый ребенок? А может, вы увидели красивый цветок в вазе или просто обратили внимание на щебетание птиц? Радуйтесь каждой мелочи, ведь именно из этих мелочей состоит наша жизнь.
    5. Непременно занимайтесь физическими упражнениями. Совершайте утренние пробежки по утрам, делайте зарядку или просто регулярно прогуливайтесь по парку. Работа тела точно отвлечет вас от негативных мыслей.
    6. Замечайте хорошее, а не плохое. Приходя домой после трудного рабочего дня, не акцентируйте внимание на том, как вы устали. Подумайте о том, что вы сегодня много сделали, помогли большому количеству людей и, возможно, заработали больше обычного. И тогда день запомнится удачным.
    7. Ходите в гости, встречайтесь со старыми друзьями и знакомьтесь с новыми людьми. Общение позволит вам отвлечься от негативных мыслей.
    8. Старайтесь не иметь в своем окружении пессимистических людей. Ведь бывает депрессивный человек, с которым пообщаешься и жизнь кажется мрачнее тучи. Исключите контакты с такими людьми. Больше общайтесь со светлыми, позитивными личностями.

    Помните, что все проходит. Жизнь человека – это непрерывная смена настроений и мыслей. Негативные мысли абсолютно естественны и нормальны, ведь так проявляется инстинкт нашего самосохранения. Череда переживаний скоро пройдет, нужно просто правильно пережить этот момент. Помните, что после дождя обязательно выглянет солнце!

    Видео: как избавиться от негативных мыслей

    Всем большой привет! Недавно ко мне в голову закрались негативные мысли. Они не только испортили мне весь вечер, но и напрочь разрушили полноценный и . Обстоятельства, которые порой происходят в нашей жизни, наводят нас на плохие раздумья. Негатив и не самые приятные представления где-то летают у нас в головах, не давая покоя. Наверняка с таким чувством сталкивался каждый. В этот момент не знаешь куда деться, хочется поменять мышление в более положительную сторону, но гадости не могут отпустить разум. И знаете, я задумалась, как избавиться от плохих мыслей, как прогнать их прочь и взглянуть на ситуацию под другим углом.

    Давайте первую очередь обратимся к причинам, из-за которых плохие мысли никак не могут покинуть нас. Ведь это следствие каких-либо событий, которые произошли в нашей жизни.

    Чаще всего не самые лучшие мысли приходят к нам в результате сомнений , переживаний, вынуждая нас делать определенный вывод. Мы долго и упорно сопоставляем факты и не можем разобраться наверняка, что предпочитаем больше. Это может касаться, всего что угодно – личной жизни, работы, отношений и так далее. Противоречия, которые кроятся внутри нас, не дают покоя в виде непреодолимых мыслей, где разыгрываются множество сценариев, в том числе не самых приятных.

    Отсутствие выбора также отрицательно может отразиться на нашем . Обстоятельства порой вынуждают делать так, как нам не хочется, приходиться выступать против самого себя или делать выбор не в свою пользу. Порой от беспомощности мы может злиться на себя или окружающих, корить ругать и даже впадать в . А все из-за того, что не может избавиться от плохих мыслей.

    Яркие события , которые происходят в жизни людей, также не могут остаться бесследно. Это может быть простая мелочь, но достаточно запоминающаяся и не самая приятная. Случай в метро, случайная ссора с коллегой, нелепая ситуация или встреча с давним знакомым, во время которой вы узнали неприятные новости. Негативные и плохие думки не спешат расстаться с вами и поэтому здесь просто необходимо предпринять определенные меры, которые избавят вас от груза тяжёлых мыслей в голове и душе.

    Может быть, существуют еще немало причин, которые побуждают нас мыслить негативно, но я назвала самые распространенные. Если у вас есть свои соображения на этот счет, пишите о них в комментариях, мне было бы интересно узнать ваше мнение.


    Зачем нужно избавляться от плохих мыслей?

    Думаю, ни у кого не будет сомнений, что от негатива в голове и, в общем, в жизни нужно избавляться, гнать прочь, чтобы жить полноценной и .

    Вся правда в том, что плохие мысли способны очень сильно отравить нашу жизнь, направить в неправильное русло, заставить нас выбрать неправильный путь.

    • В первую очередь нужно осознавать, что депрессия и стрессы идут от нас, только мы можем управлять своими эмоциями и действиями. Все чаще и чаще люди принимают антидепрессанты, испытывают душевные муки, только из-за того, что не могут справиться со своими мыслями и негативом внутри самого себя.
    • Если долго думать о плохом, можно сделать неправильный вывод и встать на неверный путь. Ведь мысли направленны только в одну строну, и совсем не рассматриваются другие варианты действий. “Все плохо, выхода нет, а по-другому и быть не может” – разум изначально настроен на односторонние размышления, а для адекватного выбора нужно прокрутить в голове все варианты и независимо определиться с решением.
    • Навязчивые отрицательные думки не могут вам воплотить мечту и . Я верю в , верю, что вселенная может нам дать все, что мы попросим, либо же направить нас на истинный путь, который приведет нас к цели. Но надо этого желать, постоянно думать об этом и . Но что может к вам прийти, если мыслить всегда плохо, плохие мысли и негативные сцены, которые вы раз за разом прокручиваете в голове не оставят вам шанса. Естественно к вам будет притягиваться не самые лучшие люди, обстоятельства, ситуации. Ваши действия будут направлены лишь на саморазрушения, так как вы именно это и “желаете” в своих мыслях.

    Поэтому давайте перейдем к практическим советам, которые помогут вам настроиться на позитивный лад и избавиться от плохих мыслей.


    Как избавиться от плохих мыслей

    Начнем того, что нужно проанализировать ситуацию . Это необходимо, что выбрать тактику борьбы. Бывает так, что в голове кроется миллион мыслей, и вы не можете систематизировать их и выяснить истинные переживания. Напишите на листке, что вас беспокоит, какие думки доставляют вам дискомфорт. Их может быть несколько или всего лишь одна. Рядышком опишите причину их появления. О них я писала выше. Далее нужно выбрать путь решения проблемы. Все зависит от причины, тяжести и, собственно, вашего желания.

    • Если отрицательные мысли, связанные с какими-либо проблемами , то, скорее всего вы запутались и не знаете что предпринять, для того, чтобы от них избавиться. Здесь необходимо четкий и понятный план действий. Напишите на листке цель, которую вы ходите добиться. Например, вы постоянно думаете о своих . Вы не знаете что предпринять, с чего начать. Ваша цель – отдать все долги. Как вы можете это сделать, где взять средства? Может быть, стоит или пойти временно на подработку. Шаг за шагом стройте план, который приведет вас к начальной точке действия. Если вы будете знать, как действовать, то и плохие мысли не будут вас сильно докучать.
    • Порой нужно отпустить мысли, прогнать их прочь. Но сделать это не всегда легко. Справиться с проблемой поможет отвлечение , какое-либо занятие, которое поможет вытеснить негатив из головы и настроиться на другую волну. Между прочим, этот вариант действует безотказно практически в 99 процентов случаях. Не зря он самый распространённый. Занятия спортом, прогулка, общение, занятие любимым делом, работа и много многое другое будет отвлекать вас от плохих мыслей. Но если корень проблемы заключается в поиске решения, сомнениях, то лучше всего провести анализ мыслей, о котором я писала в предыдущем пункте.
    • часто посещают наши головы, они не только серьезное , но и явление, которое закрадывается в голове и не дает . Очень часто мысли связаны именно со страхом. В этом случае мне помогает , представления, которые ведут мои мысли в противоположную сторону. Например, нужно думать не о плохом итоге совещания на работе, а представлять, как вас выделили среди коллег, как вас повысили в должности и так далее. Не думать о том, что болезнь начнет прогрессировать, нужно думать и визуализировать, как вы чудесным образом снова стали здоровы, как радуетесь жизни и счастливы.
    • Депрессии и плохие мысли могут быль следствием недостатка витаминов и микроэлементов. Это факт, доказанный многими врачами при помощи исследований. Особенно авитаминозу подвержены люди, которые часто работают, мало отдыхают и плохо питаются. Осенний и весенний период также откладывают свои отпечатки на нашем настроении. Поэтому вовремя позаботьтесь о своем здоровье и прогоните плохие мысли прочь при помощи правильного и и витаминов. Ешьте больше овощей и фруктов, чаще отдыхайте и развлекайтесь, заряжайтесь положительными эмоциями.
    • И главный секрет, который помогает многим людям справиться с плохими мыслями, добиться успеха и радоваться каждому дню – это осознание того, что все зависит только от вас. Взять ответственность на себя очень мудрое и правильное решение, которое, к сожалению не всегда подвластно людям. Некоторые не хотят, другие не понимают, третьи боятся. Но если вы будете искать причину в своей голове, а не в окружающих вас людях и обстоятельствах, то легко и просто сможете контролировать не только своим мысли, но и свою жизнь в целом.

    Подведем итог:

    • Перво-наперво выясните причину негатива, который кроется в вашей голове.
    • Если это проблема, которая не дает вам покоя, разработайте план ее решения, поставив перед собой конкретную цель – избавиться от нее.
    • Сомнения развейте путем перебирания всех возможных действий при каждом выборе. Выделите самый положительный исход и постоянно его визуализируйте.
    • Если все такие плохие мысли не оставляют ваше голову – отвлекитесь.
    • И помните – вы , и только вы решаете, как вам жить – с плохими мыслями или положительными эмоциями.

    Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Буду очень рада, если вы прокомментируете ее и выскажите свое мнение на тему, как избавиться от плохих мыслей.

    Будьте счастливы и здоровы! До новых встреч! Пока!

    Есть тип людей со склонностью к самокопанию. В психологии считают, что люди, которые могут визуализировать любую мысль, самые мнительные.

    Появляется склонность к представлению самых страшных картин. Люди прокручивают в голове ситуации, которых нет в реальности.

    Не любая тема вызывает такую реакцию. Люди, опасающиеся за здоровье, каждый раз вздрагивают, почувствовав, что колет в боку, представляя себя на операционном столе с перитонитом.

    Дурные мысли посещают каждую голову: у всех бывают моменты беспросветности и апатии.

    Даже люди, не склонные к самокопанию, порой зацикливаются и не могут самостоятельно прекратить мучительный круговорот печальных картин в голове.

    Есть проверенные способы, помогающие избавиться от тёмных мыслей.

    Есть две версии происходящего. Со стороны мистики - дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

    Вторая версия - реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

    Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов - они просто появляются.

    Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

    Форма проявления Причина
    Тревожность, неосознанное беспокойство Человек проявляет такие симптомы при переутомлении организма, перенапряжении нервной системы.

    Причины бывают положительные и отрицательные. Неожиданная радость вызывает эту же реакцию. Человек не осознаёт причины, но чувствует себя взвинченным.

    Общая формулировка - переутомление. Физическое, умственное или эмоциональное

    Апатия, подавленность, резкая агрессивная реакция, депрессия Симптом, свойственный девушкам во время ПМС, людям с нестабильным гормональным фоном, пережившим сильный стресс.

    Реакция на стресс, который случился несколько месяцев назад, может проявиться только сейчас.

    Если причина стресса не отправила вас в эмоциональный нокаут, вы долго держались, но теперь любая мелочь вызывает всплеск эмоций.

    Накопившиеся эмоции должны выходить, иначе они дурно влияют на нервную систему.

    В перерывах между агрессией и полной апатией человек испытывает тревогу, его терзают дурные мысли

    Зацикленность на проблеме Часто люди переживают за здоровье во время проверки, сдачи анализов. Мнительность провоцирует страхи.

    Сдав кровь на ВИЧ, человек может не есть и не спать, представляя собственные похороны. Он может быть девственником, адекватные причины для беспокойства не требуются.

    Страх вызван возможными последствиями. Цепочка строится так: я сдал кровь, я могу быть болен, необходимо проанализировать, как жить, если я болен.

    Проблемой выступают разные события: череда сокращений, знакомство с родителями, судебные разбирательства, конфликты

    Как перестать накручивать себя и прогнать страх

    Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

    Рассмотрим:

    • Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
    • Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.

      Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.

      Вы живы сегодня - не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы - не катастрофа, как и уход любимого.

    • Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.

      Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.

    • Теперь выдохните - вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

    Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен - страха больше нет, круг разомкнулся.

    Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

    • Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
    • Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
    • Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
    • Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.

    Самая сильная молитва от навязчивых мыслей

    Молитвы помогают привести в порядок мысли. Читайте любую молитву в моменты страха.

    Хорошо помогает молитва «Богородица, дева, радуйся», «да воскреснет Бог» и «Отче наш».

    Есть специальная молитва от страха:

    «Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения ему в Бозе его.

    Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея.

    Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя.

    Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое. Аминь».

    Психологи советуют выписать тревоги на бумагу. Запишите в столбик всё плохое, что с вами случалось последнее время.

    В списке могут быть события, произошедшие годы назад. Запишите, если они тревожат вас.

    Теперь начните с незначительных: обдумайте, найдите решение. Переходите к волнующим темам, анализируйте ситуацию, оцените возможные исходы.

    Способ поможет разобраться в себе, понять, что беспокоит. Наведите порядок у себя в голове. Дурные мысли, как черви - заводятся там, где есть грязь.

    Сделайте генеральную уборку в мыслях и страхам негде будет прятаться. Психологи занимаются тем же на своих сеансах - помогают клиентам навести порядок в мыслях.

    Полезное видео

    Даже самому оптимистичному человеку иногда в голову лезут плохие мысли. Но все в дело в том, что некоторые люди умеют своими мыслями управлять, а некоторые — не умеют.

    Поэтому, предлагаю выбрать из следующих техник — те, которые вам подходят, и с их помощью научиться избавляться от негативных мыслей. Это совсем не сложно. А если придать этому процессу шутливый характер, то вскоре вы заметите, что от плохих мыслей не останется и следа, и вы сохраните хорошее настроение надолго.

    Первое, с чего нужно начать — это научиться отличать хорошие мысли от плохих, позитивное мышление от негативного. Все знают, что мысль — материальна, наши мысли определяют не только нашу жизнь, но и вызывают определенные чувства и эмоции. Негативные мысли порождают в нас тревогу, страх, опасения, озлобленность, обиду. Мы не можем сконцентрироваться, чувствуем потерю энергии и нежелание заниматься нашими делами.

    Попробуйте составить список тех мыслей, которые часто лезут в голову и вызывают подобные эмоции. Вот несколько примеров, которые нужно вычеркивать из списка по очереди: «я не могу, я неудачник, у меня не получается, я некрасивая(ый), мне опять не везет, плохая погода, плохая страна, я мало зарабатываю…» Можете добавить в этот список свои вредные убеждения.

    Позитивные мысли, напротив, вызывают прямо противоположные эмоции. Это мысли о том, чего бы тебе хотелось, а не о том, чего бы тебе не хотелось. Заметили разницу? Это умение всегда и во всем найти положительные стороны. Это добровольный и осознанный отказ от употребления вредных, плохих и негативных слов, убеждений и установок.

    Слова, которые постоянно употребляют позитивно настроенные люди: «Веселый, победа, у меня получится, здорово, супер, надежда, успех, вера, красота, максимум, возможности, выгода…» Эти слова могут стать и вашими друзьями, если вы захотите.

    Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина. Это все равно, что вы выбираете: хочу жить с плохими соседями, или хочу жить с хорошими соседями. Сомневаюсь, чтобы мы добровольно выбрали себе плохих друзей, коллег, соседей… Так почему же поступаем наоборот со своими собственными мыслями?

    Итак, Техника Первая. Заменяем негативное на позитивное.

    Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

    Техника вторая. Резинка.

    Я об этом способе рассказывала в статье . Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

    Техника третья. Избавь себя от не нужного.

    Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь избавиться от плохих мыслей. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

    Техника четвертая. Прими свои мысли.

    Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

    Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

    Техника пятая. Аквариум.

    Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

    Техника шестая. Компьютерный вирус.

    Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

    Техника седьмая. Стань писателем.

    Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

    Техника восьмая. Я подумаю об этом завтра.

    Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

    Техника девятая. Противостояние.

    Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

    Техника десятая. Сбить с толку.

    Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

    Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

    «Бойтесь мыслей. Они материальны»

    ________________________________________________________________

    «Если ты не будешь управлять своими мыслями, то ими будет управлять кто-то другой»

    Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

    Давайте своему подсознанию, как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

    Что делать, если в голову лезут плохие мысли?

    Существует распространенное мнение: мысли рано или поздно материализуются. Иногда в жизни происходят события, которые заставляют нас задуматься о негативе. Совершенно нормально, если они посещают человека изредка, но что делать, если избавиться от тревог не выходит? Поговорим об этом в сегодняшней статье.

    Почему в голову лезут негативные мысли?

    Даже люди, у которых нет серьезных проблем, время от времени рассуждают о негативной версии развития событий. Порой случается, что жизнь протекает тихо и размеренно, но дурные измышления все чаще посещают голову, мешают спать. В чем причина?

    Противоречивость сознания

    Мы постоянно принимаем решения. О некоторых не задумываемся долго: «Что съесть на обед?», «Какой костюм надеть»? Другие заставляют поразмышлять: «Стоит ли сменить работу», «Годится ли мой партнер для брака»? Даже если человек подсознательно готов дать положительный ответ, он думает о вероятных последствиях. Раздумья не дают покоя.

    Чувство вины

    Все хоть раз ошибались. Правильный путь – принять к сведению последствия необдуманного решения, сделать выводы и двигаться дальше. Впечатлительные натуры накручивают себя, живут прошлым, прорабатывая в голове варианты возможно исхода. Закапываются в чувстве вины. Это пагубно сказывается на нервной системе. Если в окружении такого человека найдутся манипуляторы, они постоянно будут пользоваться слабостью индивида.

    Страх

    Даже у сильных духом людей может закончиться запас сил. Случаются события, после которых опускаются руки. Сознание наполняет чувство беспомощности перед будущим. Человек становится заложником дурных мыслей.

    навязчивые плохие мысли в голове - один из симптомов ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), для лечения следует обратиться к психологу

    В чем опасность негатива?

    Многие не придают значения отрицательным размышлениям, надеясь на силу характера. Бывает, что редкие думы о плохом перерастают в серьезную депрессию, панические состояния. Такие мысли оказывает разрушительное влияние на психику, здоровье.

    • Мешают принимать верные решения. Мозг становится не в состоянии четко оценивать ситуацию. Возникает нарушение концентрации внимания.
    • Служат источником развития болезней. Большинство людей, проходящих лечение в психологических клиниках, начинали с того, что слишком себя «накручивали».
    • Материализуются. Существует множество доказательств правдивости данной версии. Известны случаи, когда ипохондрики программировали себя на страшный недуг при отсутствии симптомов, в итоге внезапно заболевали.

    Признаки навязчивых состояний

    Распознать человека, находящегося в плену дурных мыслей, просто. Он:

    • постоянно опасается заболеть;
    • эмоционально напряжен;
    • страдает перфекционизмом;
    • часто погружается в думы о прошлом;
    • всегда ожидает плохого развития событий.

    Если вы обнаружили у себя минимум 3 признака одновременно, стоит задуматься об эмоциональном здоровье.

    Как избавиться от дурных мыслей?

    Чтобы победить негативные раздумья, необходимо устранить их причину. Трезво обдумайте, что вызывает негатив, поразмышляйте о возможных вариантах устранения проблемы. Существует несколько действенных «мер профилактики».

    • При развитом чувстве эмпатии избегайте негативных новостей. Не смотрите передачи про катастрофы, убийства. Не читайте заметок на эту тематику.
    • Целенаправленно ищите позитив в любом событии. Максимально много общайтесь с детьми, веселыми друзьями. Найдите хобби для души, соответствующее интересам. Главное условие – вы должны с головой погрузиться в любимое занятие.
    • Повышайте самооценку. Только вы в ответе за собственную жизнь. Ставьте небольшие цели, отмечайте их достижение. Хвалите себя. В случае неудач обратитесь к положительному опыту, он придаст вам сил, уверенности.
    • Уничтожьте негатив с помощью ритуала. Запишите на листке бумаги свои страхи, опасения. Сожгите его. Пока бумага горит, думайте о том, что огонь уничтожает боязни. Психологи рекомендуют повторять этот прием необходимое число раз.
    • Развивайте воображение. В фильме «Гарри Поттер и Узник Азкабана» профессор учил студентов уничтожать злого духа с помощью юмора. Необходимо было представить свой главный страх в комичном образе. Используйте прием в реальной жизни: при возникновении негативных мыслей переноситесь в красивое, умиротворяющее место. Уделяйте внимание деталям окружающей обстановки. Спустя некоторое время беспокойство улетучится.
    • Обратите внимание на продукты-антидепрессанты. Регулярное употребление их в пищу снижает уровень тревожности. Ешьте бананы, горький шоколад, сельдерей.
    • Медитируйте. Дыхательные практики и методы очищения сознания способствуют избавлению от негатива, дарят гармонию, помогают восстановить баланс духовных сил. Это самый лучший способ наладить душевное здоровье. Для положительного эффекта советуем начать освоение техник медитации с учителем.

    Ошибочные методы борьбы с тревожностью

    Существуют способы мышления, усугубляющие погружение в негатив.

    • Жалость к себе. Подсознательно не готовый расстаться с привычными установками человек ежедневно погружает себя в пучину дурных мыслей. Демонстрируя свою слабость окружающим, рассказывая о неудачах, он ищет силы в их поддержке. Со временем он настолько привыкает к этому состоянию, что ему становится важным не изменить что-то, а получить порцию одобрения, услышать приятные слова.
    • Фантазии об отрицательном развитии событий. С контролем важно не перегнуть палку. Старайтесь не думать о том, что нечто пойдет не так, настраивайте себя хорошее, не забывая прилагать все возможные усилия для положительного исхода.
    • Излишняя строгость. Критически относиться к своим поступкам, принятым решениям – полезное качество. Но между трезвой, адекватной оценкой и самобичеванием огромная пропасть.

    Если вы отмечаете, что слишком много думаете о плохом, воспользуйтесь советами нашей статьи. Берегите свое эмоциональное здоровье!

    Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

    Иногда у меня возникают тревожные мысли - мысли, которые я не хочу иметь и которые не основаны на реальности, - и меня беспокоит, что это значит для меня. Например, хотя я никогда бы не сделал этого в реальной жизни, у меня в голове промелькнула мысль, что я выбросил собаку из движущейся машины, ударил мою кошку ножом или ударил друга кулаком по лицу без какой-либо причины. Или намеренно съехал с дороги. Или занимаюсь сексом с сестрой.Или спрыгнуть с моста. Или какает во дворе соседей. Казалось бы, случайные, но такие неприятные вещи. Не все время или что-то в этом роде. На самом деле редко. Я знаю, что эти вещи звучат безумно и ужасно, и я чувствую себя ужасно, когда думаю о них, но они просто иногда всплывают в моем мозгу без моего разрешения, и я ничего не могу с собой поделать. Нормально ли так думать о мрачных мыслях? Значит ли это, что со мной что-то не так? —In the Dark
    Dear In the Dark,

    Большое спасибо за обращение. Требуется смелость, чтобы писать и задавать вопросы о событиях, которые вы не уверены в «нормальности».Вы объясняете, что иногда у вас возникают беспокоящие мысли, идеи, которые просто появляются в вашем мозгу и звучат безумно и ужасно, и заставляют вас чувствовать себя ужасно, думая о них. Вы беспокоитесь, что эти мысли могут быть признаком того, что что-то не так, поскольку они появляются в вашем мозгу без вашего разрешения. Похоже, вы хотите понять их значение.

    Прежде всего, позвольте мне просто сказать, что у всех нас бывают странные, непрошенные или расстраивающие мысли, которые иногда возникают из ниоткуда, а затем просто проходят в нашем сознании.Конечно, эти идеи и образы должны откуда-то исходить, и я бы сказал, что они исходят из бессознательного. Бессознательное - это то место, где сны, чувства, эмоции и мысли находятся на заднем плане нашего разума, но иногда они вырываются из бессознательного и внезапно становятся сознательными, и кажется, что они приходят к нам без предупреждения. Бессознательное может казаться необычным, но помните, что это источник творчества. Мы все можем вообразить что угодно.

    Часто люди боятся или чувствуют вину за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям.Но помните: думать - это не то же самое, что делать.

    Мы можем увидеть что-то, что напоминает нам о чем-то еще, и может возникнуть странная мысль или чувство. Приведу вам пример. На днях, когда я был в лифте и дверь открылась, я увидел человека, стоящего в вестибюле моего дома, и у меня возникло странное чувство. Как будто я видел это раньше, как будто это уже произошло - дежавю, если хотите, - но эта сцена фактически напомнила мне сон, который мне приснился прошлой ночью. До тех пор я забыл этот сон, и, вспоминая его, я чувствовал себя странно.Я был на мгновение в сфере своего воображения, немного не в реальности, пока я вспоминал свой сон. Я недолго жил как в своем воображении, так и в реальном мире вокруг меня. Мое бессознательное и мое сознание, казалось, были в сговоре. Это было странно и страшно.

    Хотя вы не говорите об этом прямо, я подозреваю, что вы можете не только чувствовать себя странно, но и испытывать чувство вины за то, что приходит вам в голову. Часто люди испытывают страх или чувство вины за свои мысли, потому что мысли могут казаться близкими к действиям.Но помните: думать - это не то же самое, что делать.

    Интересно попытаться выяснить, как работает человеческий разум. Примеры, которые вы приводите, включают насильственные действия - причинение вреда другим, причинение вреда себе. Возможно, будет полезно проконсультироваться со специалистом о том, как работает мозг, чтобы увидеть, что в настоящее время выводит эти типы мыслей на передний план. Что-то происходит в вашей жизни, что-то связанное с работой, любовью или дружбой, что вас беспокоит, возможно, даже если вы этого не знаете? Эти чувства возникают у вас в течение длительного времени? Недели? Месяцы? Дольше?

    Работа с терапевтом может помочь вам лучше понять свои мысли, а также почувствовать утешение.Вы не будете одиноки. Кажется, вы чувствуете себя одиноким в том, что переживаете, и наличие кого-то на вашей стороне может облегчить ваше беспокойство и помочь вам лучше узнать себя.

    Еще раз спасибо за письмо. Желаю удачи, счастья, надежды и, прежде всего, мира.

    Береги себя,
    Линн

    Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT - лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу - индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

    Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

    Подтвердите, что вы человек.

    10 способов избавиться от негативных мыслей

    Дело не в том, что ваш разум полон чрезмерно нетерпеливых негативных мыслей. Наш ум всегда настороже, чтобы говорить негативным голосом. В следующий раз будешь готов. Ознакомьтесь с этими 10 стратегиями, которые помогут избавиться от негативных мыслей.

    1. Прочтите это

    Знаменитости часто читают свои негативные твиты в социальных сетях вслух, и когда вы видите это, вы понимаете, насколько они абсурдны и нелепы.Попробуйте это с негативным голосом в голове. Позвоните другу, поделитесь с ним своими негативными мыслями, а затем посмейтесь над тем, насколько нелепым может быть ум.

    2. Расскажите анекдот или анекдот

    Смех всегда улучшает ваше мышление. Улыбнитесь, расскажите анекдот или вспомните забавную историю. Смеяться над собой тоже никогда не может быть плохим занятием!

    3. Говорите в ответ

    Негативная мысль любит быть главной. Когда он захочет взять верх, делайте то, что делаю я - мысленно скажите ему: «Спасибо, что поделились», и продолжайте свой день.Нет смысла бороться с ним, он станет громче. Просто ответь ему и двигайся дальше!

    4. Дышите

    Успокойте свои мысли, сделав три глубоких вдоха. Прекратите то, что вы делаете, поставьте ноги на землю и глубоко дышите. Не торопите их, делайте вдох и выдох и планируйте свой следующий шаг.

    5. Установите ограничение по времени

    Общение со своими негативными мыслями не заставит их исчезнуть. Скажите себе, что вы позволите себе эти мысли не более чем на одну минуту, и тогда они больше не будут приветствоваться.Для дополнительного стимула установите таймер на своем смартфоне. Как только он погаснет, не позволяйте себе возвращаться к негативным мыслям.

    6. Тренировка

    Упражнения улучшат ваше настроение, и недавний всплеск группового фитнеса на занятиях мышлением / телом подчеркивает это. Энтузиасты умных тренировок делали это в течение многих лет, принимая революционную тренировку для разума и тела, intenSati, где вы тренируете свой разум, чтобы высказывать положительные мысли и использовать намерения класса в повседневной жизни. Одно из любимых высказываний, произносимых вслух в классе, звучит так: «Все негативные мысли прекратятся прямо сейчас!»

    7.Измените свое окружение

    Смена обстановки, даже выход из комнаты, в которой вы находитесь, может подтолкнуть разум к новым образцам мышления. Встаньте, уйдите от ситуации и найдите что-то новое, на чем можно сосредоточиться. Вы можете взглянуть на складывание белья в совершенно новом и более позитивном свете.

    8. Запишите

    Выбросьте эти мысли из головы. Установите таймер на 5-10 минут и запишите все свои заботы. Как только вы это сделаете, скомкайте лист бумаги, разорвите его и выбросьте этот список.Снимите это с груди и двигайтесь дальше.

    9. Разработайте однозначное заявление

    Приготовьте себе позитивное утверждение, чтобы сказать самому себе, когда появляется негативная мысль. Например: «Да, я могу, я могу это сделать, я пытаюсь это понять». Найдите того, кто разговаривает с вами, и держите его под рукой, чтобы отразить негативный голос.

    10. Используйте манеру поведения

    Удачи с этим. Когда появляется негативная мысль, отреагируйте веселым или глупым поступком. Высуните язык, хлопните себя по запястью или просто улыбнитесь.Найдите телесную реакцию, которая заставит вас выбросить из головы и сосредоточиться на настоящем.

    Вот и все - десять способов избавиться от негативных мыслей. Я надеюсь, что вы сможете применить некоторые из них в своей повседневной практике. Ум может быть мощной вещью, но не всегда стоит его слушать!

    7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

    Негативное мышление может быть привычкой. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

    Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

    Но этот подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только ухудшить положение. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

    Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход - что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

    Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

    1. Измените язык тела

    Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

    Если да, то с большей вероятностью вы будете думать негативно.

    Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

    Уверенно сядьте прямо.Открой свою стойку и больше улыбайся.

    Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

    2. Обсуди

    Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

    Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.

    Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму.Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе и разобраться в корне проблемы.

    3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

    Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

    Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.

    Это что-то вроде медитации - вы очищаете свой разум.Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

    4. Измените тон своих мыслей

    Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на вашу точку зрения на то, что происходит вокруг вас.

    Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

    По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок.Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

    5. Будьте изобретательны

    Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

    Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь - даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

    Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

    Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

    6. Прогуляться

    Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.

    Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

    Уход из негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь куда-нибудь, поднимая настроение, например в парк или музей.

    Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам большое душевное спокойствие.

    7. Начните перечислять, за что вы благодарны

    Вы забыли все хорошее, что вам нужно? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

    Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

    Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

    Не принимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не замечаем их.

    Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

    Стив - автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личностном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.


    ПОЛУЧИТЕ КНИГУ НА


    ЭРИН ФАЛКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

    Как нажать кнопку удаления при негативных мыслях Как остановить шаблоны негативных мыслей

    Так бывает с лучшими из нас. Вот и вы, счастливо живете своей обычной повседневной жизнью, когда внезапно из ниоткуда вам в голову приходит мысль: «Что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю. Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать ». И это продолжается, иногда воспроизводя разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что на самом деле имел в виду другой человек .

    За этим следует разрушительная цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному горению, оставляя вас парализованным. Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение - и все это в пределах вашего собственного разума.

    Естественное отрицательное смещение мозга

    Отнесите эти образы мышления к инстинктам выживания и биологическому чувству, что мы не собираемся жить очень долго (мы знаем, что это печально).«Наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, и имеет склонность к обнаружению угроз», - говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицины, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.

    Наряду с постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную, для информирования нашего мира. Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание зависит больше от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.

    И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; он даже имеет больший вес.Негативные мысли более важны для обработки нашего мозга, чем положительные. Фактически, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.

    Сбой в нашей операционной системе

    « По мере того, как мы становимся более технологически развитыми и продвинутыми, эта функция становится все более неадаптивной. Мы не можем справляться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы-бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга », - говорит он.Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании. «Нам не хватает сострадания, и мы считаем незнакомцев врагами, а не семьей. Мы думаем, что планета обширнее и всемогущественнее, чем она есть на самом деле - иллюзия, которая сильно разобьется, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми », - говорит доктор Бреннер.

    Это тоже замкнутый круг. По сути, мозг обучается рано искать и распознавать угрозу - как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, усиливая их и делая их более частыми.«Подобно двигателю автомобиля, работающему на нейтрали, сеть мозга по умолчанию работает под управлением операционной системы, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые вращаются вокруг и уменьшают функции мозга, которые могут прервать это зацикливание», - сказал доктор Бреннер. говорит.

    Влияние негативных мыслей

    Разветвления этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Одержимость негативными мыслями может стать настолько серьезной, что может быть трудно увлечься тем, что происходит в жизни», - говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии.D., адъюнкт-профессор психологии факультета психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди уйдут от того, с кем они связаны и чем они занимаются». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей. «Может быть труднее получать удовольствие, потому что вы больше настроены на то, что может пойти не так; это может создавать трения с другими людьми и подпитывать еще больший стресс ». - говорит доктор Нарагон-Гейни.

    Почему некоторые люди более склонны к негативным мыслям?

    «Негативный опыт в детстве, а также во взрослом возрасте может укрепить, подтвердить и / или создать липкие ожидания, что мир - это негативное место», - сказал д-р.Бреннер. «Такие ожидания могут возникать как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлены к тому, каким на самом деле кажется мир», - говорит д-р Бреннер.

    Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и себя. Однако другой человек в такой же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. С биологической точки зрения менее устойчивые люди с большей вероятностью будут беспокоиться и застрять в негативном мышлении, - сказал доктор.- говорит Бреннер.

    Как остановить негативные мысли

    Но хорошая новость в том, что вам не нужно застревать в негативной спирали (прочтите это утверждение еще раз, чтобы оно погрузилось). Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания вашего негативного образа мыслей.

    • Представьте себе знак остановки буквально. Это может помочь притормозить негативные мысли, когда они возникают. «Такой вид визуализации - буквальное развлечение - может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», - сказал д-р.- говорит Бреннер. Вы также можете попытаться отвлечься - послушайте музыку, прогуляйтесь, представьте себе положительные воспоминания, позвоните другу. «Переход к другой задаче, где вы можете погрузиться в что-то более эффективное, помогает повысить самооценку и дает вам реалистичную позитивную переоценку». он говорит.
    • Будьте любопытны, а не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь себя, помешать и изменить активность мозговых сетей», - говорит доктор.- говорит Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что в моих силах» или «Я очень жестко отношусь к себе», могут во многом помочь в изменении то, как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритичное мышление и тревогу.
    • Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть негативные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», - сказал доктор- говорит Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, уважая и принимая мысль и пытаясь конструктивно проработать ее, может помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысль, не спеша с суждением», - говорит она. Постарайтесь понять, почему так думать проблематично. Скажите что-нибудь вроде: «Верна ли эта мысль? Эта мысль полезна? " Когнитивная перспектива может помочь вам выработать более точные и полезные способы мышления и чувств.

    Источники статей

    Предвзятость отрицания: Психологический бюллетень (2008).«Не все эмоции одинаковы: склонность к негативу в социальном эмоциональном развитии».

    Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001). «Плохое сильнее хорошего».

    Снижение самокритики: Scandinavian Journal of Psychology (2017). «Повышает ли краткосрочное самосострадание учащихся здоровой саморегуляции?»

    Сила позитивной мысли: Социально-психологическая наука и наука о личности (2011).«Взгляд вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и снижает негативные предубеждения».

    Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

    Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

    Обзор темы

    Что такое отрицательная мысль?

    Предположим, сотрудник или продавец продуктового магазина внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы бы восприняли это на свой счет и почувствовали бы себя плохо или даже рассердились на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

    Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

    Как справиться с негативными мыслями?

    Один из способов справиться с негативными мыслями - заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо - и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

    Или вы можете сказать себе что-то вроде» Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если уделю себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это тоже помогает вашему телу.

    Есть ли у вас какие-то негативные мысли прямо сейчас? (Иногда трудно даже знать.Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, так ли это. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

    Это «просто мысли». Подумаешь?

    Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

    • Понизить кровяное давление.
    • Снизьте риск сердечных заболеваний.
    • Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
    • Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
    • Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
    • Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

    Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

    Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

    • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться ... пока вы не отпустите их.
    • Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
    • Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
    • Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. Каждому из нас есть за что быть благодарным. Что вы цените?
    • Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
    • Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

    Список литературы

    Консультации по другим работам

    • Американская академия семейных врачей (2010).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
    • Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
    Кристин Р.Мальдонадо PhD - Поведенческое здоровье

    Дата по состоянию на 31 августа 2020 г.

    Поймите и узнайте, как остановить навязчивые мысли

    Что такое навязчивые мысли?

    Навязчивые мысли - это нежелательные мысли или образы, которые вас беспокоят и / или беспокоят. Эти нежелательные мысли известны как навязчивые идеи. Навязчивые мысли также могут привести к навязчивым действиям, которые вы делаете, чтобы помочь себе справиться с нежелательными мыслями.

    Вам может казаться, что они имеют в виду что-то плохое в отношении вас как личности.Эта страница помогает показать вам, какую форму они принимают и что это просто мысли и не отражаются на вас как на личности.

    Страница очень подробная, ее можно прочитать примерно за 20 минут, но я включил содержание ниже, чтобы помочь вам сориентироваться.

    Эта статья призвана помочь вам дистанцироваться между тем, что вы сейчас думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.

    Я надеюсь, что вы получите на этой странице

    .
    • четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
    • понимание того, что вы как личность не изменились, вы не стали внезапно плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать, и
    • как искать помощь.

    Навязчивые мысли являются частью ОКР. Они могут заставить вас сжать лицо, отвернуть голову или встряхнуть головой, потому что вы так встревожены, отталкиваются или напуганы мыслями в вашей голове. Эти мысли нежелательны, и их трудно выбросить из головы и пойти вразрез с вашими глубоко укоренившимися представлениями о себе. Эти мысли могут стать навязчивыми. Полезно вспомнить латинское происхождение слова «навязчивый», что означает осаждать. Навязчивые мысли осаждают ваш разум.

    Эта страница содержит информацию о навязчивых мыслях. Если вы искали Self Help, вы можете найти его здесь ; если вы хотите прочитать больше статей о навязчивых мыслях и ОКР, вы можете найти их здесь.

    Приблизительное время прочтения: 19 минут

    Д-р Элейн Райан

    Д-р психологии

    Эта статья была пересмотрена и обновлена ​​доктором Элейн Райан 21 марта 2021 г.

    30-секундная сводка

    • Навязчивые мысли являются частью ОКР
    • Мы все понимаем их, но они создают проблемы, если мешают вашей повседневной жизни, и вы верите, что они правдивы
    • У вас не будет навязчивых мыслей о приятных вещах; навязчивые мысли, которые вы получаете, будут идти вразрез с тем, что вы дорожите и цените в жизни
    • На этом сайте доступно эффективное лечение и вариант самопомощи.

    Почему они у меня?

    Случайные мысли постоянно бомбардируют каждый разум.

    Вчера вечером я смотрел телевизор и наугад подумал, что в моей гостиной было бы лучше без штор. Затем я увидел по телевизору большое дерево и подумал: «Это было бы хорошее место для повешения». Обе мысли - случайные, которые я не мог контролировать во время просмотра телевизора, но одна могла стать навязчивой.

    Проблема не в самой мысли; это то, как вы реагируете на мысль, что в этом проблема.

    Какая мысль в первом абзаце привлекла ваше внимание больше всего?

    • Случайная мысль 1 гостиная лучше без занавесок
    • Случайная мысль 2 большое дерево было бы хорошо для подвешивания

    Я предполагаю, что вы подумали номер 2 (большое дерево будет хорошим местом для подвешивания), поскольку это будет беспокоить вас больше, чем если бы в моей гостиной были занавески! Я могу показаться легкомысленным, но я смертельно серьезен, когда говорю, что они оба одинаковы; обе мысли случайны.

    Вы могли подумать, вторая мысль может причинить вред, или она что-то говорит о вас как о человеке. Это суждение способствует тому, что случайные мысли с большей вероятностью останутся в вашей голове и станут навязчивыми или навязчивыми.

    Как мысли становятся навязчивыми?

    Найдите минутку и подумайте о различных мыслях, которые могут бродить в вашем уме. Если вы окажетесь на работе, на собрании, и ваши мысли будут думать: «Я включил посудомоечную машину…».Что я буду есть на ужин ...? » вы не будете уделять этому слишком много внимания.

    Однако, если вы занимаетесь своими повседневными делами и думаете о сексуальном характере, который, по вашему мнению, является отвратительным или непристойным, вам в голову придется обратить на это серьезное внимание, поскольку оно не будет просто нейтральным.

    Под «не нейтральным» я имею в виду, что он, вероятно, заставит вас почувствовать что-то в своем теле.

    Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, чувствовать, что ваше лицо краснеет, морщиться, как будто вы каким-то образом можете избавиться от этой мысли.Обычно вы получаете небольшую реакцию на стресс в первый раз. Так что это делает? В сочетании с мыслью этого чувства беспокойства может быть достаточно, чтобы ваш мозг пометил это как угрозу.

    Реакция на стресс, угрозы и навязчивые мысли

    Наш мозг хранит для нас потенциально опасные ситуации; мы хотим, чтобы это было сделано. Например, когда вы впервые кладете руку на кольцо новой плиты и чувствуете, что жгучая боль пронзает ваши пальцы, руку и все нервные окончания руки, ваш мозг замечает это.

    В следующий раз, когда вы кладете руку на плиту, ваш мозг сопоставляет образ плиты с опасностью и болью, что, надеюсь, мешает вам повторить это. Ваш мозг распознал печь как «угрозу» - то, что может причинить вам вред, и поэтому вы должны быть защищены от нее. Ваш мозг автоматически вызывает у вас чувство страха, когда вы в следующий раз прикоснетесь к нему, и это хорошо и полезно.

    Однако это не очень помогает, когда ваш мозг делает что-то подобное с мыслями, которые были помечены как возможные угрозы.’

    При чем здесь навязчивые мысли? Очень много.

    Когда у вас впервые появляются навязчивые мысли, и они заставляют вас чувствовать что-то в своем теле, тревогу, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

    Если вы визуальный человек, ваши навязчивые мысли могут также быть навязчивыми изображениями . В этом случае ваш мозг может установить более прочную связь между мыслями, образами и чувствами, которые вы испытываете в своем теле, но вместо того, чтобы испытывать страх (как я упоминал выше в примере с горячей печью), ваш мозг вызывает у вас беспокойство.

    Существует важное различие между страхом и тревогой, которое я объясняю в видео ниже. Словом, страх - это явная, осязаемая опасность, такая как печка. Беспокойство там, где нет опасности; это скорее ожидаемая опасность со стороны вашего мыслительного процесса.

    Чем больше вы думаете, чем чаще вы чувствуете беспокойство из-за этого, тем больше ваш мозг учится, и я объясню это сейчас.

    Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе

    Вы, возможно, встречали это высказывание раньше, и я объясню его так, чтобы, надеюсь, иметь смысл! Ваш мозг учится на повторяющейся практике или повторяющемся опыте.

    Например, если вы хотите научиться водить машину, вы не готовы к Формуле-1, когда впервые садитесь за руль. Это потому, что вашему мозгу еще предстоит проложить небольшой путь к вождению - подумайте пока о пути в руководстве по эксплуатации.

    Чем больше у вас уроков вождения, тем больше эта инструкция по эксплуатации становится в вашем мозгу - путь развития развивается. С каждым уроком вождения в вашем мозгу срабатывают нейроны; сигналы отправляются до тех пор, пока не появится инструкция по эксплуатации - путь завершен.

    Это важный момент. Когда путь пройден, вы можете ехать на автопилоте; это сильно отличается от вашего первого урока, когда вам приходилось думать обо всем, а теперь вы садитесь в машину и едете.

    Ваш мозг учится на повторяющейся практике и опыте и может делать то же самое, если вы достаточно «практикуете» свои навязчивые мысли.

    Если вы продолжаете беспокоиться о мыслях в своей голове, пытаетесь анализировать и продолжаете испытывать беспокойство, это похоже на практику, повторяющийся опыт, и ваш мозг учится.В конце концов, путь создается, и ваши мысли могут приходить автоматически.

    Почему возникают мысли? Ответ на этот вопрос зависит от , насколько вы внимательны к мысли, как вы ее оцениваете и реагируете ли вы на мысль так, как если бы она была правдой.

    Я хочу начать с упоминания некоторых суждений, которые вы могли бы сделать;

    • это что-то говорит обо мне как о человеке
    • Я плохой человек, чтобы так думать.
    • Я ненормальный и т. Д.,

    При таком суждении вы реагируете на случайную мысль так, как если бы она могла быть правдой. Вы можете усомниться в первоначальной мысли - почему я так подумал? Все суждения и дальнейший анализ означают, что вы даете время и пространство в своей голове случайной мысли. Вы уделяете мыслям внимание.

    Чем больше вы уделяете мысли, особенно если она вызывает у вас беспокойство, тем больше вероятность, что эта мысль у вас снова возникнет.

    Как и большинство людей с неприятной мыслью, вы можете попытаться не думать об этом, выбросить ее из головы, но это только усиливает мысль, как вы можете видеть на видео ниже.

    https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-gotits-1080p-210319.mp4Это видео взято из моего онлайн-курса

    Важно отметить, что все навязчивые мысли начинаются как случайная мысль, которая приходит вам в голову. Если вы можете отпустить его, он выскочит из вашей головы. К сожалению, анализ, который вы проводите, отвращение и страх, которые вы испытываете, невольно учите свой мозг тому, что эта мысль важна, и с большей вероятностью она у вас появится снова.

    Кому приходят навязчивые мысли?

    Все мы раньше сталкивались с нежелательными мыслями и не обращали на них особого внимания. Однако навязчивые мысли могут повлиять на жизнь человека, если они являются частью психического расстройства. Вы можете испытывать навязчивые мысли при следующих состояниях психического здоровья.

    Обсессивно-компульсивное расстройство ОКР

    Люди с ОКР, например, думают навязчиво, когда думают.Я запер дверь? Я делал что-то ужасное в прошлом?

    Послеродовая депрессия

    У вас может возникнуть послеродовое ОКР с тревожными мыслями, которые заставляют вас думать, что вы можете причинить вред своему ребенку, что вызывает сильные страдания.

    Посттравматическое стрессовое расстройство PTSD

    Психические воспоминания, связанные с посттравматическим стрессом, являются одним из важных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

    Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?

    Я думаю, что лучший способ ответить на этот вопрос - это разбить его на две части;

    • , какие вещи важны для вас, и
    • , сколько внимания вы уделяете мысли.

    Навязчивые мысли цепляются за то, что для вас важно. Я, например, обожаю животных. Если бы мне пришла в голову идея, что я могу причинить вред животному, это, безусловно, привлекло бы мое внимание, поскольку потрясло бы мои ценности до глубины души и вызвало бы у меня невыразимое беспокойство.

    У меня может быть несколько нежелательных непроизвольных мыслей в голове, но большинство из них останется незамеченным. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. Если у вас возникнет нежелательная мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то, например, страх, отвращение, беспокойство или тревогу.Эти сильные отрицательные эмоции заставляют идею казаться сильнее, чем она есть на самом деле.

    Итак, отвечая на первую часть вопроса о том, почему мысли о плохих вещах, важно отметить, что это отличается от человека к человеку. Это то, что вы считаете плохим; что атакует ваши основные ценности ?

    Кто-то другой мог подумать о том, чтобы причинить вред животным, и это могло ускользнуть от их радаров, поскольку они могли быть в охоте. Животное, которому причиняют боль, может не вызывать такой же страх, как у меня.Так что эта мысль, возможно, никогда не станет для них навязчивой.

    Единственная разница между навязчивой мыслью, которая приходит вам в голову, а затем уходит, и навязчивой мыслью, вызывающей беспокойство, заключается в том, как вы на нее реагируете.

    Чтобы закончить ответ , почему мысли о плохих вещах , вам также необходимо посетить их. Когда я говорю «позаботьтесь о них», это похоже на посадку цветка: если вы оставите его в покое, он умрет и засохнет, но если вы будете ухаживать за ним, поливать его и кормить, он выживет и расцветет.

    Д-р Элейн Райан
    если вы оставите его в покое, он умрет и засохнет, но если вы будете ухаживать за ним, поливать и кормить, он выживет и будет процветать.

    Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увянет и умрет, но если вы обратите на нее внимание, подумайте о ней, проанализируйте, уделите ей особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

    Следовательно, когда я работаю с людьми с навязчивыми мыслями, я стремлюсь заставить их игнорировать эту мысль и не подливать масла в огонь, или, может быть, я должен сказать удобрение в почву, чтобы продолжить пример с цветком.

    Важно отметить, что проблема не в мысли ; скорее проблема возникает с , что вы делаете с мыслью, сколько вы ее кормите.

    Они когда-нибудь уйдут?

    Как я уже упоминал выше, у всех нас каждый день возникают случайные мысли, и они никуда не денутся. Мысли, которые становятся навязчивыми или навязчивыми и вызывают у вас страдание, могут исчезнуть при правильном лечении. Научившись не реагировать на мысль, как если бы она была правдой, чтобы лишить ее внимания, которое вы ей уделяете, мысль теряет свою силу, и вы с меньшей вероятностью будете думать о ней, или, если вы это сделаете, она не будет беспокоить или пугать вас больше.

    Мне нужно обратиться к врачу?

    Желательно встретиться со своим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поставит вам правильный диагноз. Получение диагноза и понимание того, почему возникают мысли, могут быть использованы в качестве основы или плана лечения. Я поговорю с вами сейчас о диагностике и лечении.

    Как они диагностируются?

    Если вы встретитесь со специалистом по психическому здоровью, он проведет полную оценку вашей проблемы, чтобы поставить вам диагноз.Этот диагноз позволяет сформулировать план лечения.

    Психолог или физиотерапевт задаст вам ряд вопросов, например, чтобы определить, возникают ли ваши нежелательные мысли из-за определенного психического состояния, такого как ОКР.

    Есть два основных руководства, к которым врач может обратиться для определения диагностических критериев

    • Международная классификация болезней; ICD1
    • Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам; DSM2

    В своей карьере я бы сослался на DSM и, согласно DSM, навязчивые идеи

    • Периодические и постоянные мысли, побуждения или образы, воспринимаемые во время нарушения как навязчивые и неуместные, вызывающие выраженную тревогу и дистресс.
    • Человек пытается подавить или игнорировать такие мысли, импульсы или образы или нейтрализовать их какой-либо другой мыслью или действием.

    Если, например, ваш диагноз заключается в том, что ваши навязчивые мысли возникают из-за обсессивно-компульсивного расстройства, ваш врач может разработать лечение на основе диагноза ОКР.

    Лечение навязчивых мыслей

    Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах.Я много работаю с людьми, у которых возникают тревожные мысли, и рекомендую следующую программу лечения.

    Независимо от того, решите ли вы начать мою онлайн-программу или работать с другим терапевтом, если вы хотите преодолеть навязчивые мысли, вам необходимо сделать следующее;

    https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-gotits-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4 Видео взято с моего онлайн-курс .
    • Научитесь принимать свои мысли
    • Отнеситесь к мыслям менее лично.
    • Уберите страх из своих мыслей и
    • Перестаньте менять свое поведение.
    Научиться принимать свои мысли

    Как научиться принимать свои мысли

    Я использую терапевтические стратегии внимательности, принятия и приверженности, чтобы помочь вам принять свой мыслительный процесс. Вы, наверное, уже встречали фразу «примите свои мысли», поэтому я возьму секунду и объясню, почему это полезно.

    Почему это важно?

    В настоящий момент, если вы страдаете, вы не можете принять мысли как «просто мысль.Вы реагируете на них как на реальные или обеспокоены тем, что можете действовать в соответствии с этими мыслями и причинить моральный вред себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов совладать со своими мыслями, в том числе избегать вещей или избегать своих мыслей.

    Научиться принимать свои мысли помогает остановить слияние мысли и действия .

    Здесь вы полагаете, что размышления о чем-то повышают вероятность того, что это произойдет .

    Как только вас научат принимать их, с практикой эти мысли больше не будут значить для вас ничего.Причина, по которой они продолжают появляться у вас в голове в данный момент, заключается в том, что вы направляете на них внимание, пытаясь понять, что они означают, пытаясь избежать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не причиняете вреда. Ваш мозг решил: «Это то, на что нам нужно обратить серьезное внимание».

    Дополнительная литература

    • CBT для навязчивых мыслей
    • ERP для навязчивых мыслей
    Относитесь к мыслям менее лично .

    Вам нужно научить, что мысли ничего не значат о вас как о человеке.

    Уберите страх из своих мыслей .

    Эмоциональная реакция на содержание ваших мыслей сохраняет нежелательные мысли в вашей голове. Когда вы можете позволить мысли прийти в ваш разум, и ваши чувства не затронуты, мысли начинают терять свою силу.

    Хватит менять свое поведение .

    Вы могли изменить образ своего существования в мире, чтобы не причинять какой-либо вред (касающийся ваших мыслей.) Например,

    Если у вас навязчивые мысли о ножах, возможно, вы переставили ножи на кухне, или

    Если вы испытываете навязчивые мысли о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть особенно осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка, или вам неудобно купать и одевать детей. или

    Если у вас возникают нежелательные мысли относительно вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают ваши мысли.

    Вам нужно научиться прекращать это делать, поскольку, хотя стратегии, которые вы разработали, помогают вам в краткосрочной перспективе, они не эффективны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла.

    Когнитивно-поведенческая терапия, в дополнение к подходам, основанным на внимательности, в сочетании с обучением релаксации, поможет вам достичь этого, и все это включено в мой курс.

    Примеры навязчивых мыслей

    Беспокоящие сексуальные мысли

    Сюда могут входить мысли или мысленные образы насильственных сексуальных действий, секса с неподходящими людьми или вещами , сомнение в вашей собственной сексуальной идентичности или любые идеи сексуального характера, которые вызывают у вас страдания.

    Мысли такого типа могут быть очень неприятными, так как обычно это связано с возбуждением. Даже если вы не совершили поступок, идея об этом может вызвать у вас возбуждение.

    Возбуждение не означает, что это правда; это нормальная физиологическая реакция.

    Однако большинство людей с такими мыслями ошибочно полагают, что это должно означать, что мысли реальны, если они испытывают возбуждение.

    Нежелательные мысли о детях

    Эти навязчивые мысли или мысленные образы вызывают невероятное беспокойство, поскольку у вас могут быть нежелательные мысли, которые могут как-то навредить ребенку.Это может включать нежелательные мысли о том, что вы можете причинить вред своему ребенку. .

    Такие мысли могут возникать при послеродовой депрессии и являются частью психического заболевания, а не отражаться на вас как на личности.

    Подробнее о послеродовом ОКР, а также о ОКР.

    Агрессивные мысли, которые беспокоят

    Это может включать причинение вреда себе или другим . Опять же, эти мысли вызывают беспокойство, поскольку они могут включать страх, что вы можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли вреда кому-то в своей жизни.

    Это может состоять из побуждения к словесной агрессии или причинения телесных повреждений. Это не означает, что вы будете это делать, вместо этого рассматривайте это как один из симптомов ОКР.

    Религиозные мысли, которые беспокоят

    Сюда входят неуместные сексуальные мысли в отношении религиозных людей или фигур. Брань во время молитвы или поклонения. Сильные побуждения плохо себя вести во время богослужений.

    Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать эти мысли как безобидные.Они с большей вероятностью увидят в них знак того, что с ними что-то не так, чтобы у них возникли такие идеи.

    Или даже начните верить мыслям: «Зачем они мне, если я не сделал …… ..?» Это просто мысли.

    Навязчивые мысли о вашей сексуальной идентичности

    У многих людей возникают нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их сомневаться в своей сексуальной ориентации. Это не то же самое, что и тот, кто знает, что его привлекает тот же пол.Если у вас есть навязчивые мысли о своей сексуальной ориентации, вы по-прежнему гетеросексуал, но можете начать испытывать сомнения из-за убеждений. Он известен как Homosexual OCD , и у меня есть подробный пост о HOCD здесь.

    Навязчивые мысли о ваших отношениях

    Вы можете обнаружить, что вы одержимы своими отношениями . Если вы испытываете подобные навязчивые мысли, это не имеет ничего общего с качеством ваших отношений или тем, насколько вам подходит ваш партнер.

    Напротив, мысли, которые у вас возникают о ваших отношениях, связаны с навязчивыми идеями и принуждением, которые возникают в рамках ОКР взаимоотношений.

    Принудительное в отношении членов семьи

    Это могут быть мысли, относящиеся к:

    • Целовать членов своей семьи.
    • Сексуальные мысли о членах семьи.
    • Навязчивые изображения членов семьи, например, обнаженных.
    • «Что, если меня привлекает моя сестра, мой брат?» и Т. Д.

    Навязчивые мысли о смерти

    Это может включать постоянное беспокойство о смерти, от которой ваше сердце может отказаться в любой момент. Он также может включать печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, кто вам небезразличен.

    Требуется определенность в вопросах безопасности

    Это нормально - беспокоиться о своих детях и семье, когда их нет с тобой. Тем не менее, вы можете обнаружить, что чрезмерно беспокоитесь и испытываете навязчивые мысли и образы, касающиеся их безопасности.Сюда может входить

    Думать, что они попали в аварию, когда у вас нет реальной причины верить в это.

    Думая, что они могут причинить вред или пораниться.

    Мысли такого типа могут заставить вас искать заверений в их безопасности. Вы можете сказать людям, которые вам небезразличны, отправить сообщение или позвонить вам, когда они прибудут в пункт назначения, или сообщить, когда они уходят домой.

    ОКР и навязчивые мысли

    Навязчивые мысли являются частью ОКР и имеют как навязчивые идеи, так и принуждения.Навязчивые идеи - это нежелательные мысли и образы в вашей голове, связанные с конкретным типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, а компульсии - это то, что вы делаете, чтобы попытаться справиться с этой мыслью.

    Приведу несколько примеров; Я не включил HOCD в этот список, так как подробно описал здесь навязчивые идеи и компульсии, связанные с HOCD.

    Одержимости

    В отношении вреда

    • Что, если я кого-нибудь обижу?
    • Что, если я кого-нибудь зарежу?

    Что касается детей?

    • Что, если я причиню вред своему ребенку?
    • Что, если я посмотрю на них неправильно?
    • Я педофил?

    О Боге?

    • Что, если я скажу что-нибудь неуместное?
    • Мысли, которые вы считаете оскорбительными и беспокоящими

    Принуждение

    Принуждения делятся на две категории

    Превышение

    Те, которые я мог видеть, был ли я с вами, например, убирал ножи или избегал празднования детского дня рождения, просил заверений и

    Скрытое

    Я бы не стал видеть то, что вы делаете, например, анализируете все в своей голове.

    В отношении вреда

    • Перемещение ножей и т. Д. Вне пределов досягаемости
    • Анализ мыслей в голове
    • Избегание людей, если вы способны на что-то плохое

    О детях

    • Не переодевать и не раздевать ребенка
    • Не находиться рядом с детьми

    О Боге

    • Избегание церковных служб
    • Покаяние за свои мысли

    Позывы и нежелательные мысли

    Побуждения такие же, как мысли; они оба являются симптомом, поскольку подпадают под действие навязчивых идей.Желание - это навязчивая идея.

    Типичные позывы при ОКР и навязчивых мыслях

    • Прикоснуться к кому-нибудь ненадлежащим образом
    • Хотите кого-нибудь поцеловать? Это может включать поцелуй кого-то, что может показаться неуместным, например членов вашей семьи, представителей того же пола (если вы гетеросексуал)
    • , чтобы причинить боль кому-то, о ком вы заботитесь
    • Признаться в чем-то, чего вы не сделали

    Побуждения, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы больше всего цените.Навязчивые мысли, в том числе возникающие у вас побуждения, имеют тенденцию преследовать вашу основу ценностей - то, что вы никогда бы не сделали.

    Побуждения также могут включать побуждение к выполнению принуждения, например, если вы думаете, что можете причинить кому-то вред, вы можете потребовать удалить все орудия, которые могут причинить вред.

    Или, если вы ошибочно считаете себя плохим человеком и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться.

    Отличаются ли побуждения от мыслей?

    Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.

    Примеры того, как навязчивые идеи и компульсии работают вместе в нежелательных мыслях

    Важно отметить, прежде чем читать следующие примеры, если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; у вас навязчивые мысли. Следующая статья может быть полезна для прочтения, когда вы закончите эту страницу; Я плохой человек из-за навязчивых мыслей?

    Навязчивые идеи и побуждения относительно причинения вреда

    Вред другим людям

    Пример: Сижу в комнате и замечаю «завязку» на шторах и внезапно думаю: «,, Я мог бы кого-нибудь задушить этим.«Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Обычно они связаны с людьми, которые вам небезразличны и которые никогда не захотят причинить вред.

    Чтобы никогда не обидеть людей, которых любите, вы можете снять завязку с занавески и убрать ее подальше. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, что может быть использовано для причинения вреда другим - на всякий случай.

    Вы также можете попытаться успокоить себя, перебрав в уме все примеры в поисках доказательств того, что либо вы никогда не причините вреда людям, которые вам небезразличны, либо действительно способны причинить вред.

    Удаление завязок и анализ в голове - это компульсии. Они служат для своего рода «нейтрализации» стрессовых мыслей, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполняете свои мысли.

    Наносить вред самому себе

    Навязчивые мысли о причинении себе вреда отличаются от суицидальных мыслей. Суицидальные мысли - это когда человек желает покончить с собой. Эта страница не подходит для вас, если это вы, и здесь есть список контактных телефонов.

    Если у вас есть навязчивые мысли о вреде, относящиеся к самому себе, вы вполне могли бы вести хорошую жизнь, быть достаточно счастливыми и не желать, чтобы это закончилось, но эти мысли сохраняются.

    Пример: Стоя в ожидании поезда и думаю: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что со мной что-то не так, что я за человек, что я могу сделать то же самое со своей семьей? Это навязчивые идеи.

    Если у вас все еще возникают эти мысли, вы можете перестать пользоваться поездом, найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это навязчивые действия, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, просто если вы не можете сопротивляться желанию прыгнуть.

    Навязчивые идеи и принуждения относительно религии.

    Пример : Нежелательные случайные мысли, такие как насмешки над Богом, насмешки над вашими религиозными убеждениями, с участием дьявола или любые формы поклонения, которые идут против вас и ваших убеждений.Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно же, вы сделаете что-нибудь, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в своем собрании (если вы верите этим мыслям).

    Не позволяйте навязчивым мыслям разрушать вашу жизнь

    Надеюсь, информация, которую я предоставил, показала вам, что вы можете сегодня остановить навязчивые мысли от контроля над вашей жизнью.

    Люди, которые не могут выздороветь, в большинстве своем продолжают считать свои мысли реальными или говорят что-то о них как о личности.Как только вы примете, что это просто мысли, хотя и неприятные, вы можете сделать следующий шаг - принять решение о лечении.

    Я не вижу клиентов онлайн, но у меня есть программа самопомощи, которую вы можете посмотреть.

    Если вы решили, что хотели бы встретиться с терапевтом лично, поищите кого-нибудь, кто работает с ОКР. Искать навязчивого психотерапевта не стоит, так как помните, что мысли являются частью ОКР, и я рекомендую вам начать поиск там.

    Если вы хотите продолжить чтение моих статей, вы можете найти больше по этой теме здесь.

    Дополнительная литература

    Руководства по диагностике
    • Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем (11-е изд .; МКБ-11; Всемирная организация здравоохранения, 2019).
    • Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд .; DSM-5; Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.).

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

    [Перейти к содержанию] Открыть поиск
    • для родителей
      • Родительский сайт
      • Sitio para padres
      • Общее здоровье
      • Рост и развитие
      • Инфекции
      • Заболевания и состояния
      • Беременность и младенец
      • Питание и фитнес
      • Эмоции и поведение
      • Школа и семейная жизнь
      • Первая помощь и безопасность
      • Врачи и больницы
      • Видео
      • Рецепты
      • Закрыть для родителей nav
    • для детей
      • Детский сайт
      • Sitio para niños
      • Как устроен организм
      • Половое созревание и взросление
      • Сохранение здоровья
      • Остаться в безопасности
      • Рецепты и кулинария
      • Проблемы со здоровьем
      • Болезни и травмы
      • Расслабьтесь и расслабьтесь
      • Люди, места и вещи, которые помогают
      • Чувства
      • Ответы экспертов, вопросы и ответы
      • Фильмы и другое
      • Закрыть детское навес
    • для подростков
      • Подростковый сайт
      • Sitio para adolescentes
      • Кузов
      • Разум
      • Сексуальное здоровье
      • Еда и фитнес
      • Заболевания и состояния
      • Инфекции
      • Наркотики и алкоголь
      • Школа и работа
      • Спорт
      • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
      • Остаться Саф
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *