Как воспитать в себе силу воли чтобы похудеть: Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)

Содержание

Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)

Я часто слышу слова: «О! Ты похудел на 50 килограммов! Вот это сила воли! Я так не смогу!»

Мне, конечно, приятно такое слышать, но я-то знаю, что сила воли у меня самая обычная — не лучше и не хуже, чем у большинства людей. Просто я понял, как прокачать её именно для того, чтобы меньше жрать. И это оказалось не такой сложной затеей, как могло показаться вначале.

В этом посте я поделюсь своей методикой с вами.


ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

За последние годы было проведено более 200 исследований «силы воли» и все они показали одно и то же: «Сила воли — это мышца, которую, подобно мышцам на руках или на ногах, можно накачать и которая устает от напряженной работы».

Вы замечали, что если у вас был трудный день, то вечером гораздо сложнее отказаться от сладенького? В такие дни нас одолевают мысли типа: «Гори оно всё!» или «Я это заслужил!» Это связанно с тем, что вы уже потратили в этот день всю свою силу воли.

Она устала и больше не работает. Сила воли — это исчерпываемый ресурс.

Однако наше счастье в том, что сила воли не только исчерпываемый, но и восстанавливаемый ресурс. Достаточно поспать, отдохнуть или съездить в отпуск, и уровень силы воли опять поднимается.

Самый известный эксперимент по исследованию силы воли и её влиянию на нашу жизнь был проведен в 60-х годах в Стенфордском университете. Ученые тестировали силу воли четырехлетних детей. Малышей приводили в комнату, ставили перед ними пастилу и предлагали выбор: съесть один кусок пастилы прямо сейчас или подождать несколько минут и получить два. Затем исследователь выходил из комнаты.

Некоторые дети поддавались искушению и, как только за взрослым закрывалась дверь, съедали пастилу. Другие – порядка 30 % – мужественно боролись со своими желаниями и через пятнадцать минут, когда исследователь возвращался, получали в два раза больше.

Несколько лет спустя исследователи вновь встретились с бывшими испытуемыми. Дети выросли и уже учились в старших классах. На этот раз ученых интересовали их отметки, способность поддерживать дружеские отношения и умение «справляться с важными проблемами».

Оказалось, что четырехлетние дети, которые дольше всех могли откладывать удовольствие, получали самые высокие отметки и пользовались большей популярностью. Другими словами, дети с сильной силой воли были успешнее во всем.

КАК НАКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ?

Ответ прост: надо стать более организованным. Эксперименты показали, что люди, которые начинают заставлять себя делать что-то регулярно, накачивают таким образом свою силу воли и начинают использовать её и в других областях.

Приведу пример для наглядности. В 1992 году в Шотландии провели эксперимент в ортопедическом центре на больных, восстанавливающихся после операции по замене коленного сустава.

Восстановительный период после такой операции невероятно труден. Операция предполагает рассечение мышц и распиливание костей. После этого даже малейшие движения – поворот в постели или сгибание сустава – поистине мучительны. Тем не менее важно, чтобы пациенты начинали двигаться почти сразу после того, как очнутся от наркоза. К несчастью, они испытывают такую боль, что зачастую наотрез отказываются выполнять указания врачей и двигаться.

Ученые хотели выяснить, возможно ли укрепить силу воли этих пациентов. Они выдали каждому пациенту ручку и чистую тетрадь, на обложке которой было написано: «Мои цели на этой неделе». Инструкция на обороте обложки гласила: «Перечислите все, что вы собираетесь делать. Например, если на этой неделе вы хотите отправиться на прогулку, запишите, когда и куда вы планируете сходить».

Ученые попросили пациентов заполнить тетради конкретными планами, после чего сравнили состояние тех, кто записывал цели, с состоянием тех, кто получил те же тетради, но поленился и ничего в них не записал.

Казалось бы, нелепо думать, что, если раздать людям несколько чистых листов бумаги, скорость их восстановления после операции изменится. Однако, навестив пациентов спустя три месяца, исследователи обнаружили поразительную разницу между результатами двух групп. Больные, которые вели записи, начали ходить в два раза быстрее, а самостоятельно вставать и садиться – в три раза быстрее, чем те, кто не пожелал ставить цели заранее.

После изучения записей ученые отметили, что наилучших результатов достигли те, кто заполнял свою тетрадь подробными и конкретными целями.

Один больной, например, записал: «Завтра пойду к автобусной остановке встречать жену с работы», а затем указал, в котором часу выйдет из дома, каким путем пойдет, что наденет, какую куртку принесет жене в случае дождя и какие таблетки примет, если боль станет слишком сильной. Другой пациент в аналогичном исследовании подробно расписал упражнения, которые будет выполнять каждый раз, идя в ванную. Третий изложил маршрут прогулки вокруг квартала с точностью до минут.

Просматривая записи, психологи отметили, что многие планы имели нечто общее: в них подробно описывалось, каким образом пациенты намеревались справляться с ожидаемыми болевыми ощущениями. Человек, который выполнял упражнения по пути в ванную, например, знал, что всякий раз, когда он вставал с дивана, боль становилась невыносимой. В итоге он составил следующий план: «Сразу же сделать первый шаг, чтобы не было соблазна сесть снова».

Другими словами, планы большинства пациентов строились вокруг критических моментов, когда боли – и, следовательно, соблазн все бросить – были самыми сильными. Фактически пациенты сами себе рассказывали, как будут преодолевать эти мгновения.

Другие пациенты — те, кто не вёл записи, — не думали о том, как справиться с болевыми пиками заранее. Они не развивали волевые привычки. Решив прогуляться по кварталу, они отказывались от этой затеи после первых же мучительных шагов.

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА

Сила воли — это самодисциплина, которую можно развить в себе путем продумывания заранее того, как вы себя поведете в критической ситуации.

В нашем случае, для того, чтобы укрепить свою силу воли для похудения нужно сделать три шага:

1. Написать список из 10 пунктов, зачем вы хотите похудеть и заставлять себя читать этот список минимум два раза в день. Я о нем подробно рассказывал в предыдущих постах.

2. Начать записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня в приложение и считать калории. Причем даже не обязательно ограничивать себя в еде. Просто приучите себя каждый день заносить в приложение все, что вы съедаете. Абсолютно все. Вы сами не заметите, как станете есть меньше.

3. Продумайте все критические ситуации, в которых вы срываетесь и начинаете объедаться. Подготовьте подробные ответы и заучите их. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, прежде чем сдаться и отправить очередную ложку в рот, прочтите свой заготовленный ответ.

Какие это могут быть ситуации? Ну например: «Я пришел уставший с работы, открыл холодильник, а там дети оставили сладкие сырки, которые я обожаю». Вы должны подготовить себе ответ типа: «Удовольствие от этих сырков будет длиться всего секунд 10. Ну может быть 30. Зато уже через минуту их вкус пропадет, а я начну корить себя за то, что съел их».

Примеры таких ситуаций и возможные ответы на них я уже подробно разбирал в предыдущих постах из серии про похудение.

Эти три шага помогут вам прокачать свою силу воли и начать стремительно худеть! Огромное количество позитивных комментариев от тех, кто уже начал следовать моим советам — наилучшее тому доказательство!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

В ближайшее время я подготовлю новый пост в котором расскажу как изменить свои привычки. Как легко бросить пить, курить или есть чизкейк с кофе после ужина. Этот метод я испытал на своей шкуре и теперь готов поделиться им с вами.

Чтобы узнать об этом первым, подпишитесь на мой канал — там я выкладываю свои советы в первую очередь.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов

12 мая 2016

55156 просмотров

В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂

И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂

Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?

Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»

Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.

Подробности на странице http://interesno.co/kurs

Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели 

Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?

Привет, друзья!

Теория визуализации, похоже, вас не не очень впечатлила. Ну хорошо, я поняла намек и впредь комментарии к подобным историям будут короче:-)

А пока перехожу сразу к истории похудения нашей героини. Акцент автор (Кристина) делает на свое эмоциональное состояние — до, во время и после достижения цели. Много внимания уделено воспитанию силы воли. Именно поэтому назвала я ее так:

 

 

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?Какая девушка не мечтает быть красивой? Кто из нас хочет любить и принимать себя таким, какой ты есть? Наконец, кто не хочет быть любимой и счастливой? «Все нормальные женщины этого хотят!» — скажете вы.

Но в нашем мире есть такая категория женщин, которых одни именуют «толстушки», другие называют «пупсами», «буренками», «пухликами», «неваляшками». Да мало ли еще как?

Им очень сложно любить себя и быть счастливыми, когда над ними смеются окружающие, в общественном транспорте принимают за беременную, а маленькие дети показывают пальцем, приговаривая: «смотри, толстуха идет!».

Признаться, когда-то я и сама всецело принадлежала к этой категории женщин. Лет так с 11 я начала полнеть и уже к 17 годам, при росте в 164 см, мой вес был равен 72 кг. И, знаете, жизнь таких девушек далеко не всегда радостна и светла.

Да, некоторые пышные женщины любят себя такими, какие они есть. И даже гордятся своими формами. Но я не могла наслаждаться жизнью под слоем жира. Я чувствовала себя совершенно безвольной, никчемной девушкой.

Поэтому, когда со мной знакомились парни или когда я видела стройную девушку с красивой фигурой, испытывала дискомфорт. Я стеснялась, ругала себя за свои объемы и мечтала, что когда-нибудь тоже буду такой вот красивой, стройной и уверенной в себе.

Годы шли, моя мечта превратилась в обычные грезы. Я изо дня в день искала способы, как похудеть, если нет силы воли, безо всякой физкультуры. Я надеялась найти способ, как это сделать с помощью силы мысли.

И в 24 года я поняла, что больше так не могу. Стеснительность воровала мою жизнь! Я перестала гулять с друзьями, знакомиться с парнями и считала, что все смеются над моей полнотой. И никто (а главное – я сама) не воспринимает меня всерьез.

Как-то летом я выбирала себе новый наряд в магазине (как всегда какой-то балахон). И увидела девчонку моего возраста, которая выбирала себе вечернее платье. Она выглядела прекрасно: стройные ноги, подтянутая попа, узкая точеная талия. А ее парень стоял позади и робко вдыхал аромат ее волос, пока она этого не замечала… Боже, как мне хотелось оказаться на месте этой девчонки!

Тут-то я и размечталась! Когда-нибудь наберусь силы воли, чтобы похудеть и тоже стану стройной, когда-нибудь смогу носить что-то, кроме брюк и не стесняться своих форм! Когда-нибудь я буду любить себя по-настоящему! Когда-нибудь я позволю себе быть счастливой и любимой! Когда-нибудь обязательно… Стоп. А чего ждать-то? Может, настал тот день и час, когда я решусь и стану той, кем мечтаю быть?

И сразу включился блок отрицания: нет, я не смогу… это же надо на диете сидеть, голодать, пить одну воду! После балахон-шоппинга я шла домой и размышляла о том, как бы сделать так, чтобы и похудеть, и на диете не сидеть…

И перед моими глазами предстало «чудо»: я увидела биллборд с рекламой нового фитнес-центра вблизи моего дома. Не думайте: какая банальность! В тот момент это стало моей «Эврикой».

Но я все еще сопротивлялась. «Ну уж нет!» — сказала себе. Ведь я никогда не любила спорт. Да и какая нужна сила воли для похудения! Потом минут 10 грызла себя за свое слабоволие и, наконец, решилась. Почему бы и нет? А вдруг получится?

Может, настал тот день и час, когда я поменяю свою жизнь и откроюсь новому, столь желанному для меня миру? Миру, где окружающие будут не с насмешкой, а всерьез называть меня стройной красивой девушкой! Казалось, впереди меня ожидали спортивные муки, стыд и разочарование.

Но я, все-таки, дала себя шанс…

 

Вспоминая историю двухлетней давности, я вижу девушку с заниженной самооценкой, которая не ценит и не любит себя. Вижу человека, который разоделся в кучу комплексов и боится идти навстречу новому и незнакомому. Вижу девушку, которая не верит и не доверяет себе.

Слава Богу, что Интернет доступен каждому. Благодаря ему я смогла узнать, что мне нужно делать, как воспитать эту самую силу воли для похудения.

Начала с простого приема визуализации. Я сделала «новую» себя: из своих фотографий вырезала снимок моего лица, а с глянцевого журнала взяла фигуру модели, чье тело мне понравилось больше всего.

Знаете, этот процесс «декоративно-прикладного искусства» вызвал у меня море положительных эмоций. Когда «новая я» была готова, повесила «фото» в своей комнате над кроватью и каждый день смотрела на ту, которой так хотела стать.

На следующий день я купила себе абонемент в спортзал.

Поначалу мне было сложно заниматься. Скрывать не буду: я никогда не была поклонницей активного образа жизни. Но был стимул: то фото «новой меня», которое видела утром и вечером, вдохновляло, когда мне не хотелось идти в спортзал.

Я посещала спортзал два раза в неделю – нужно было привыкнуть к физическим нагрузкам. Через две недели уже занималась трижды в неделю, а через полтора месяца уже не хотелось отказываться от занятий спортом – ведь я увидела ощутимые и неожиданные перемены, которые со мной произошли!

«Теперь ни за что не откажусь от спорта!» — твердила я себе, когда смотрела в зеркало. Через 2 месяца я сбросила 4 кг. Радость от первой победы была неописуема! Я увидела, те перемены в себе, о которых так долго мечтала.

Дальше – больше. «Что бы ни случилось, не останавливаться – я смогу!» — подбадривала я себя. И решила написать, какой я хочу быть, когда, наконец, похудею. Главное мое правило было таким: нужно писать так, будто я уже похудела, не употреблять частицу «не» в моей аффирмации и четко указывать желанные объемы и вес. Что я и сделала.

Опять-таки, я повесила записи в спальне и читала их каждый раз, когда у меня появлялось свободное время. Знаете, самовнушение может творить чудеса!

Через полтора года я добилась своей цели и стала той, которой всегда мечтала быть. Я сбросила 29 кг. Пару лет назад я весила 80 кг, а сегодня – 51!

Когда меня видят старые знакомые или соседи, искренне и сильно удивляются моим переменам. Женщины спрашивали, откуда у меня вдруг взялась сила воли и как им похудеть, если ее нет.

Вместе с внешними переменами, произошли и внутренние. Мой характер изменился. Я обрела огромную силу воли и уверенность в себе. Тренировки дали мне возможность лучше узнать себя, познакомиться с людьми, которые ведут здоровый образ жизни и мыслят позитивно. Как это ни удивительно, я больше стала думать о хорошем – и моя жизнь преобразилась.

Теперь я люблю себя, часто отдыхаю с друзьями и не боюсь новых знакомств. Потому, что понимаю: чувствую себя восхитительно и прекрасно выгляжу!

 

Как воспитать в себе силу воли чтобы похудеть

как воспитать в себе силу воли чтобы похудеть

Как худеть и при этом иметь хорошее настроение? Как сбрасывать килограммы и при этом не думать когда все закончится, и я снова начну есть вкусненькое? Как не сорваться с диеты, а укрепить свою силу воли и дойти до своей мечты. На самом деле, это не так просто, если не знать несколько секретов психологии похудения.

Я хочу вам помочь в вашем не легком деле под названием диета. Надеюсь, что мои советы смогут укрепить вашу силу воли.

Итак, разберем все по полочкам. Первое что возникает при диете это чувство голода, которое заставляет вас нервничать по любому поводу. Вы становитесь раздражительны и. Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть? Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности. Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь.

Воспитать силу воли. Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру.  Составить план похудения. Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется. Несколько советов для похудения, не требующих большого напряжения воли. Процент жирности в продуктах должен быть минимальным. Пищу надо принимать медленно, малыми порциями, тщательно пережевывать.  Отказаться от пользования лифтом – подъем и спуск только пешком.

Уборку в жилом помещении следует проводить чаще чем обычно – помимо безупречной чистоты этот процесс обеспечивает безусловный расход лишних калорий. Не употреблять алкоголь – он сам по себе калорийный продукт, к тому же влияет на волевую концентрацию, должным образом организовать сон.

Комментарии0 Поделиться: Загрузка Похожие материалы. Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы. Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?

Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности. Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие.  Для решения вопроса, как воспитать в себе силу воли, научитесь менять в своей голове плохие образы на правильные. Categories: Советы по весу.

Добавить комментарий Отменить ответ.

Как воспитать в себе силу воли чтобы похудеть? Сила воли для похудения — 5 рекомендаций. Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов.

А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом. Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть. 1. Сп. Силу воли воспитывать нужно постоянно! После месяца таких тренировочных тестов для воспитания в себе силы воли, вы заметите, что стали более упорными и сильными, целеустремленными и решительными.

Вы заметите первые результаты такого воспитания силы воли и по своей фигуре: талия станет тоньше, бедра уменьшатся, начнет уходить живот, а ваш взгляд станет жизнерадостнее, кожа свежее, волосы крепче!  Сила есть, воля есть, силы воли — нет?

Автор Наталья Опубликовано: Май — 1 — Как же здорово уметь настоять на своем, особенно если чувствуешь, что ты прав на %!.

В этом случае появится сила воли, необходимая для отказа от привычного образа жизни. С чего начать похудение в домашних условиях? Ошибочно считается, что при необходимости сбросить вес следует непременно идти к диетологу. Иначе есть вероятность заработать гастрит, нарушить метаболизм и т. д. На самом деле похудеть можно самостоятельно и без посещения специалиста. Лишь в редких случаях ожирение действительно вызвано серьезными сбоями в работе каких-то органов.

Итак, у человека есть желание сбросить вес, но нет понятия о том, как это сделать.

Похожее:

  • Фильмы стимулирующие похудеть
  • За сколько дней можно похудеть употребляя 500 калорий в день
  • Программа здоровье от малышевой похудеть
  • Как похудеть с борменталь
  • Как похудеть с помощью скакалки анита луценко
  • Похудеть без таблеток и курсов
  • Как в себе воспитать силу воли чтобы похудеть

    как в себе воспитать силу воли чтобы похудеть

    Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня? Как воспитать силу воли, чтобы похудеть? Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.  Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится.

    Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться. Май 26, Ольга. Дневник похудения. Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения.  Советы ленивым. Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно.

    Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи. Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания.

    Как выработать силу воли, чтобы похудеть — упражнения для тренировки самодисциплины в домашних условиях. | Автомобили. Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы.  Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

    Как воспитать силу воли. Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов. Как худеть и при этом иметь хорошее настроение? Как сбрасывать килограммы и при этом не думать когда все закончится, и я снова начну есть вкусненькое? Как не сорваться с диеты, а укрепить свою силу воли и дойти до своей мечты. На самом деле, это не так просто, если не знать несколько секретов психологии похудения. Я хочу вам помочь в вашем не легком деле под названием диета.

    Надеюсь, что мои советы смогут укрепить вашу силу воли. Итак, разберем все по полочкам. Первое что возникает при диете это чувство голода, которое заставляет вас нервничать по любому поводу. Вы становитесь раздражительны и. Как воспитать силу воли и характер.

    Чтобы воспитать волевые способности нужно воспитывать в себе лидерские качества. Лидеры всегда добиваются поставленных целей, они всегда есть оптимистами, именно настроенность на оптимизм и позитив прибавляют уверенность и помогают воспитать волевые качества, при достижении цели.

    Как воспитывать силу воли у себя и характер?  Нужно визуализировать конечный результат, представить себя похудевшей, здоровой, каждый раз вспоминая о желанном образе, женщине будет легче сформировать волевые качества.

    Чтобы воспитать волевые качества, стать дисциплинированным, нужно составить себе режим, и воспитать привычку придерживаться его.

    Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании. Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в ЭТОЙ cтатье. Недавно я посмотрела фотографии одной худеющей женщины, которые она разместила в Личном Кабинете Гроссманн Центра.   Многие задаются мыслью, мол, как похудеть если нет силы воли. И этим ее отсутствием объясняют свою беспомощность и непривлекательность. Чтобы кто не говорил, а большинство людей с лишним весом чувствуют себя некрасивыми.

    Cила воли для похудения — 5 рекомендаций. Спор на деньги как мотиватор для похудения. Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже. Искушение не приказ, а чувство. Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

    Как только появляется соблазн съесть. Воспитать силу воли. Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла!

    Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом. Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

    Похожее:

  • Похудеть от недосыпания
  • Как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома
  • Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета
  • Как похудеть перед праздником за неделю
  • Как похудеть в ляшках упражнение видео
  • Как похудеть в 12 лет диета
  • Как похудеть если есть одни яблоки
  • Как воспитать силу воли и похудеть

    как воспитать силу воли и похудеть

    Силу воли воспитывать нужно постоянно! После месяца таких тренировочных тестов для воспитания в себе силы воли, вы заметите, что стали более упорными и сильными, целеустремленными и решительными.  Вы заметите первые результаты такого воспитания силы воли и по своей фигуре: талия станет тоньше, бедра уменьшатся, начнет уходить живот, а ваш взгляд станет жизнерадостнее, кожа свежее, волосы крепче!

    Реже станут напоминать о себе хронические заболевания, вы станете меньше болеть, лучше спать и меньше уставать.   Многие, похудев во время диеты, не меняют свой обычный образ жизни и режим питания, и килограммы возвращаются.

    Ответить. Татьяна. Как развить силу воли? Сила воли и сила духа, основанные на дисциплине, способны изменить жизнь человека в лучшую сторону. О том, что нужно сделать, чтобы стать сильным волевым человеком – расскажем в статье.  1Что такое сила воли?

    2Как воспитать в себе силу воли. 3Как выработать силу воли. 4Как тренировать силу воли.  К примеру, решивший похудеть постоянно видит фотографии еды, встречает жующих людей, чувствует аппетитные запахи и т.д.

    Откуда ни возьмись появляются друзья, с которыми не виделись сто лет, и приглашают в ресторан или на домашнее застолье. У родственников обязательно «случится» юбилей или свадьба, которые нельзя пропустить и т.д.

    Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела. Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

    В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.  5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли.

    В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный. Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно. Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

    Как воспитать силу воли, чтобы похудеть, когда в доме двое детей, муж и все они едят!!!!! Ответ от mireda.ru Не зацикливайтесь на воспитании мифической силы воли! Она нужна в других, более экстремальных жизненных ситуациях. Думайте о том, что вам всего лишь нужно сделать определенные действия и не сделать другие действия. Причем речь идет о банальных действиях, ведь на Эверест вам не нужно взбираться.

    Не можете поверить, что банальные действия принесут результат? Ошибка всех худеющих — отсуствие терпения. Причем, если бы надо было посидеть молча часов так 12 на одном месте и дождаться красиво.

    2. Похудеть до нормального веса. 3. Приобрести нормальные формы, выглядеть стройно и подтянуто. Распределив пункты, я стала постепенно двигаться к цели.  Всем привет! Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве.

    Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Кефирно-гречневая диета. Поднимаем боевой дух и силу воли для тренировок. Как развить в себе силу воли для похудения. Очень многие женщины, стремясь сбросить хоть пару килограмм, просто не знают, что делать с этой проблемой. Вариантов для похудения масса, но не каждая может решиться на такой шаг только из-за одной проблемы – силы воли.   Но есть и более эффективные способы для похудения, которые помогут преодолеть силу воли и помочь каждому желающему похудеть.

    Как развить в себе силу воли для похудения. Старайтесь не пользоваться лифтом, везде нужно подниматься пешком и только пешком. При помощи обычной ходьбы, а если еще и с сумками, то можно потерять достаточное количество калорий.

    Сила Воли для похудения Главные 5 рекомендаций Как выработать Иметь желание Достигать стройной фигуры Терять лишние кг Распорядок.  Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор.

    Желание стать меньше на 10 кг — тоже. Искушение не приказ, а чувство.

    Похожее:

  • Как похудеть на 20 кг 10 дней
  • Похудеть с помощью видео гипноза
  • Как похудеть в 12 лет на 5 ru
  • Как правильно похудеть пацану
  • Если ничего не есть 5 дней можно похудеть
  • Как не поправиться во время беременности а похудеть
  • Вы не можете заставить свой путь к стойкой потере веса

    Также в комитет входит исполнительная система, которая занимается планированием и принятием решений. «Это область мозга, которую вы склонны считать своим секретным оружием для похудания», — сказал Амодт. «Ваше секретное оружие для похудения требует много отпусков». Сила воли очень утомительна для людей — исследования показывают, что любая выполняемая вами задача, требующая дисциплины и самоконтроля, усложняет вам сопротивление побуждениям в дальнейшем.Исполнительная система не работает, когда люди одиноки или в стрессе. «И угадайте, что? Когда ты голоден, это ухудшается, — сказал Амодт. «Основной ответ на вопрос, почему у людей так много проблем с диетой, заключается в том, что они пытаются использовать систему, которая легко утомляется, чтобы бороться с системами мозга, которые всегда работают, никогда не берут выходной».

    Также на Фестивале идей в Аспене Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (и автор исследования Biggest Loser ) описал еще одну проблему: когда люди садятся на диету и начинают чтобы похудеть, у них существенно повышается аппетит. И люди в конечном итоге съедают больше калорий, не осознавая этого. «Если вы спросите людей, делают ли они что-нибудь другое, они ответят« нет », — сказал Холл. Им кажется, что они прилагают столько же усилий к своей диете, потому что их аппетит настолько высок, что они все еще голодны, даже если съедят немного больше. И это продолжается — «наблюдается экспоненциальный спад соблюдения диеты», — сказал Холл.

    Между тем метаболизм замедляется, и вес возвращается, и некоторые люди, сидящие на диете, в конечном итоге весят больше, чем до диеты.Это происходит в долгосрочной перспективе, спустя месяцы или годы, а это означает, что краткосрочные диеты все еще кажутся привлекательными. «Когда я говорю, что диеты не работают, я имею в виду, что они не работают пять лет спустя, — сказал Амодт. «Два месяца спустя они отлично работают».

    Диеты могут навсегда нарушить не только ваш вес, но и то, как вы едите. Одно исследование, в котором в течение двух лет наблюдали за тысячами девочек и мальчиков, показало, что люди, сидящие на диете, чаще переедают. (Женщины, которые часто сидят на диете, в 12 раз чаще переедают, а мужчины, которые часто сидят на диете, в 7 раз чаще.)

    «Вероятно, это просто биологическая реакция на повторяющийся голод», — сказал Амодт.

    Ничего из этого не обнадеживает. Что люди должны делать, просто прекратить попытки похудеть? Ну да, может быть. Если вы не хотите сидеть на диете всю оставшуюся жизнь (при этом, вероятно, все еще часто чувствуете голод). Так поступают люди, которым удается успешно сбрасывать вес. «Они обязуются всегда считать калории, они тренируются каждый день», — сказал Амодт. «Многие из них — профессионалы фитнеса.Это тот уровень приверженности, который для этого требуется ».

    Но вам не нужно худеть, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск смерти. Одно исследование людей с разным ИМТ, от нормального до избыточного веса и ожирения, показало, что чем больше здоровых привычек они приняли, тем меньше вероятность того, что они умрут в ходе исследования. Это были регулярные упражнения, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и ежедневное употребление не менее пяти фруктов и овощей. Чем выше ИМТ, тем больше пользы от привычек он видит, и к тому времени, когда были приняты все четыре, почти не было разницы в риске смертности для всех ИМТ.

    4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

    В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

    «Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News ЛУЧШЕ.

    Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что с детства до середины 30 лет страдал ожирением.Он говорит, что окончательная потеря веса после многих лет борьбы потребовала больше, чем сила воли.

    «Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».

    Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

    Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

    Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, — говорит Андерсон.Но он говорит, что это обратный образ мышления.

    Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

    Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

    «Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, вызывающее у людей избыточный вес … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

    Забудьте о цифрах на шкале

    По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зацикливаются на достижении определенного числа на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, скорее всего, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

    «Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон.«Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы не набирать вес».

    Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитростей: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно для поддержания его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

    «Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

    Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

    Ешьте то, что вам нравится

    Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, вероятно, останутся стройными. Хотя здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы так жаждете.

    Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

    «Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с лишним весом», — говорит он.

    Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что они могут отказаться от определенных продуктов на некоторое время, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.

    «Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

    Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество, которое вы едите, продолжая есть то, что вам нравится.

    «Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон. «И если вы будете делать это каждый день, у вас появится зависимость от здоровых привычек, и это то, что нам нужно делать».

    Связанные

    Время приема пищи

    Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

    СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

    По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели.«Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.

    Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.

    «Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это просто лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

    Связанные

    ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Нет силы воли? 10 советов по контролю над диетой

    Две обезьяны пьют газировку, что говорит о реальном отсутствии силы воли и плохом питании. | Порнчай Киттивонгсакул / AFP / Getty Images

    Исправлять диету — не весело. Часто это неудобно. А если вам не хватает силы воли, это часто является серьезным испытанием вашего терпения. Даже самое незначительное изменение ваших обычных привычек в еде может поставить вас в штопор. Например, если вы привыкли утром первым делом выпивать кофе со сливками и сахаром, то пропуск его может вызвать серьезную капризность.

    Для многих изменение привычек питания — это слишком сложно. Они сядут на диету, возможно, увидят небольшой прогресс, а затем вернутся к тому, что они знают и любят. В конце концов, правильно питаться сложно по многим причинам. Обычно это дороже, отнимает много времени и требует от вас думать о том, что вы едите, а не просто выбирать 7-Eleven taquitos.

    Другими словами, это требует определенных усилий. Но если вы серьезно настроены привести свой рацион в порядок, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе.Вопреки распространенному мнению, изменение образа жизни не должно происходить по щелчку пальцев. Со временем небольшие изменения могут накапливаться. Вам не нужно отказываться от всех своих любимых блюд и начинать питаться тофу и киноа. Если вы все же попробуете этот метод, скорее всего, вы вернетесь к тому, с чего начали, в течение короткого периода времени. Итак, вам нужно использовать несколько советов и приемов, чтобы увеличить свои шансы на успех.

    Вот 10 советов по диете, которые могут помочь, особенно если вам не хватает силы воли.

    1. Делайте маленькие шаги

    Сделайте маленькие шаги к более здоровому питанию. | iStock.com

    По иронии судьбы, вы можете начать с диеты, откусив больше, чем можете прожевать — по крайней мере, в метафорическом смысле. Вам не нужно полностью менять все в своих пищевых привычках за одну ночь, поскольку это почти всегда верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого делайте маленькие шаги. Начните с полного исключения из своего рациона соды или алкоголя. После этого убедитесь, что вы едите фрукты и овощи во время каждого приема пищи или что-то подобное.Дело в том, чтобы разбить вашу основную цель на достижимые шаги.

    2. Научитесь готовить

    Научитесь готовить, чтобы блюда стали более полезными. | iStock.com/txking

    Если вы хотите сократить употребление фаст-фуда, высококалорийных продуктов на вынос или нездоровой пищи в ближайшем круглосуточном магазине, начните оттачивать свои кулинарные навыки. Научитесь готовить любимые блюда и расширяйте свои навыки на этом основании. В конечном итоге вы сэкономите деньги, узнаете что-то новое и, возможно, даже создадите новое хобби.Вы также будете лучше понимать, что едите, что упростит отслеживание калорий и макросов.

    3. Определить и использовать средства для подавления аппетита

    Кофе может помочь обуздать аппетит. | iStock.com

    Вам не нужно морить себя голодом, меняя диету. Но иногда вы проголодаетесь. Перед вами встанет выбор: купить пакет Doritos в торговом автомате или умереть с голоду. Сделайте себе одолжение и воспользуйтесь натуральным средством для подавления аппетита, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи. Их множество — кофе, яблоки и даже стакан воды могут помочь утолить голод, пока не придет время снова есть.

    4. Побалуйте себя (немного)

    Не лишай себя лишнего. | iStock.com

    Многие люди не могут избавиться от сахара. WebMD напоминает нам, что это вызывает привыкание, и если вы проведете день или два без него, у вас, скорее всего, возникнет сильная тяга к сахару. Вам не обязательно есть холодную индейку; вместо этого немного побалуйте себя. Один из способов сделать это — выпить половину банки диетической газировки или слегка подслащенный чай со льдом. Подсластитель должен помочь облегчить некоторые из ваших голодных пристрастий, не переусердствуя.

    5. Учись в продуктовый магазин

    Научитесь правильно делать покупки в продуктовом магазине. | Thinkstock

    Если вы собираетесь научиться готовить, вам нужно научиться делать покупки. Это больше, чем просто удаление пунктов из вашего списка.

    Прежде всего, не ходите по магазинам, когда голодны. В конечном итоге вы будете действовать в соответствии с этими чувствами и покупать вещи, которые не собирались делать. Перекусите или перекусите перед тем, как отправиться в магазин. Еще один совет? Держитесь подальше от проходов.National Geographic объясняет, что продуктовые магазины устроены очень особым образом, и большинство продуктов, которых следует избегать, находятся в проходах. Придерживайтесь периметра магазина, чтобы выбрать лучшие варианты.

    6. Научитесь делиться

    Порции лосося не так много, как вы думаете. | iStock.com

    Научиться делать покупки и готовить — это одно: это дает вам чувство контроля над тем, что и когда вы едите, и это здорово. Но вы столкнетесь с еще одним препятствием: сколько вы едите.Начните отмерять еду и распределять ее по порциям. По сути, это сводится к подсчету калорий, который многие люди презирают. Однако это действительно работает. Начните с весов, пакетов Ziploc и контейнеров для сортировки и порционирования еды.

    7. Планирование и устранение принятия решений

    Планируйте питание заранее. | iStock.com

    Еще одна хитрость, которую вы можете добавить в свой арсенал, — это заранее спланировать все приемы пищи. В качестве альтернативы вы можете есть одно и то же каждый день, если вы тоже не любите разнообразия.Таким образом, вам не придется рыскать по кладовой или холодильнику в поисках еды. Вы знаете и знаете уже несколько дней, что именно вы собираетесь съесть на ужин или перекусить. И поскольку вы это спланировали (или просто хотите есть то же самое), у вас уже есть то, что вам нужно.

    8. Используйте технологии в ваших интересах

    Фитнес-трекеры могут помочь. | iStock.com

    Это 2017 год, и будущее уже наступило. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать доступные инструменты. Это может включать использование фитнес-трекеров, подобных показанному выше.Или это может означать использование трекеров питания, например MyFitnessPal. Это позволяет вам отслеживать свой рацион и точно знать, сколько калорий вы потребляете. Вы также можете пойти по старой школе и использовать лист бумаги и ручку, чтобы сделать свой собственный фитнес-журнал, никаких необычных аксессуаров не требуется.

    9. Пересмотрите свое отношение к еде

    Подумайте о еде иначе. | iStock.com/ssuaphoto

    Чтобы по-настоящему изменить свое отношение к еде, вам нужно переосмыслить свое отношение к ней. Еда, с чисто биологической точки зрения, — это просто подпитка вашего тела.Вам нужны ресурсы, а еда и напитки доставляют их в виде витаминов, минералов, жиров и калорий. Однако большинство из нас не думает о таком питании. Мы с нетерпением ждем этого светского мероприятия.

    Но если вы можете думать о еде как о подпитке для своего тела, а не как о комфорте, и, таким образом, делать другой выбор в отношении типов пищи, которую вы потребляете, вы сможете принимать более правильные решения.

    10. Помните о своих целях

    Помните свои цели. | iStock.com / demaerre

    Наконец, при принятии решения относительно диеты старайтесь помнить о своих долгосрочных целях. Да, вам захочется время от времени съесть целый торт Funfetti или пиццу Little Caesar’s. Но в долгосрочной перспективе это не поможет, и по этой причине вам следует выбрать более разумные варианты. Обдумывайте свои цели перед каждым приемом пищи. Иногда балуйтесь, но по большей части старайтесь держать в голове долгую игру.

    8 способов увеличить вашу Willpower

    Если вы трудолюбивой, чтобы похудеть или получить ваш абс на точке в этом году, вы, вероятно, не в одиночку.Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят каждую неделю саботировать вашу тяжелую работу постоянными счастливыми часами, бранчами и различными общественными мероприятиями.

    Давайте будем откровенны: питаться здоровой пищей не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам в этот раз придерживаться диеты и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    Найдите то, что вас мотивирует

    Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это.Мотивация — это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто удержаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не сможет дать вам ежедневное желание добиться этого.

    На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

    Будь то цифра на шкале или что-то большее, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеть своих внуков.Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов.

    Концентрация на последовательности, а не на совершенстве

    Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности. И стремление к нулю ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1).Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

    Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом сидеть на строгой диете. И это нормально — время от времени немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

    Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых блюд и есть продукты, которые вам не нравятся.

    Как увеличить силу воли

    Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути. Это требует силы воли.

    Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам справиться со своим внутренним хулиганством и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

    1.Верь в себя

    В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так. Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы ее тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что у вас неограниченная самодисциплина, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

    Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

    2.Ставьте четкие цели

    Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться. Если ваши цели слишком широки и неясны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими для достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете.Небольшие цели могут помочь вам продержаться еще немного … вы почти у цели!

    2. Составьте план

    Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами. Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-нибудь, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли.Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

    3. Будьте заняты

    Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не поможет вам избежать пристрастий и соблазнов. Но исследования показывают, что сохранение активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6).Это может быть даже времяпровождение с семьей или просто долгая прогулка.

    4. Снижение стресса

    Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7). Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна.Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Старайтесь уделять время тому, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

    5. Получите поддержку

    Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем. И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8).Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели, можно найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов внести изменения вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

    6. ​​Избегайте искушений

    Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя.Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное. А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо и идите в ванную.

    7. Практикуйте внимательность

    Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Внимательность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли. Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент.Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты правда голоден?

    8. Просто будь собой

    Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то, кем вы не являетесь, утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

    Что делать, если вы нарушаете диету

    Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному рациону.

    Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать от переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

    Возвращение в путь

    В конечном итоге вы сами решаете, какой будет ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Тебя не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

    Так что, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда вы станете целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои дела по городу.

    Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свое здоровое питание на автопилоте.

    Как добиться большей силы воли при соблюдении диеты

    Неудивительно, что многие люди, сидящие на диете, винят недостаток самоконтроля в том, что не смогли достичь своего идеального веса. Однако, если вы считаете, что унаследовали ген низкой силы воли, не сдавайтесь. Сила воли может быть усилена с помощью правильных тренировок, так же как поднятие тяжестей может накачать ваши мышцы. И знание правильных упражнений для вашего мозга — ключ к пополнению этого ресурса.

    Готовы к тренировке на силу воли? Ниже приведены пять психологических практик, основанных на исследованиях, которые помогут улучшить процесс принятия решений, побороть тягу и сохранить правильную диету.

    Ешьте правильные углеводы

    Самоконтроль синхронизируется с уровнем сахара в крови. Исследования Университета штата Флорида показали, что когда уровень сахара в крови резко падает, вы теряете способность сопротивляться искушениям.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ешьте медленно усваиваемые углеводы, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые. И помните об этом совете в следующий раз, когда вы решите побаловать себя кусочком торта во время импровизированной корпоративной вечеринки: воздержитесь от сладкого натощак, поскольку это приведет только к быстрому скачку уровня сахара, а затем к нежелательному сахару. крушение.

    Вне поля зрения, вне поля зрения

    Один из лучших способов удержать силу воли от превращения в жестяную банку — это избегать употребляемых в пищу продуктов и тех универсальных соблазнов, которые содержат непреодолимое сочетание сахара, жира и соли, например картофель фри, чипсы и выпечку. , мороженое, пицца и шоколад.Даже простое присутствие этих любимцев классической комфортной еды может лишить вас самообладания. Однако избегание зрительного контакта побудит вас оставаться сосредоточенным.

    Лимит Пищевые СМИ

    Исследования показывают, что просмотр рекламы продуктов питания может активизировать определенные области нашего мозга, что, в свою очередь, усиливает нашу тягу к еде. Кроме того, аналогичные исследования показывают, что такая же реакция происходит в нашем мозгу, когда мы смотрим кулинарные шоу (извините, Рэйчел Рэй!) Или проводим время, просматривая достойные слюни изображения еды и рецепты в Instagram, Pinterest или Facebook.Другими словами, остановитесь на #foodporn.

    План впереди

    Вот небольшая пища для размышлений: исследователи из Корнельского университета показывают, что каждый день мы сталкиваемся с примерно 220 решениями, связанными с едой, поэтому тем больше решений остается на волю случая (какие хлопья мне купить? Хочу ли я индейку сэндвич или салат на обед?), тем быстрее вы исчерпаете свою ежедневную силу воли — и тем больше вероятность переедания. Положите конец выборкам на месте и заранее спланируйте свое питание на день (даже на неделю!).И всегда делайте покупки со списком покупок; эта простая стратегия поможет ограничить количество раз, когда вам нужно задействовать свою силу воли.

    Достаточно заткнуться

    Недостаток сна — будь то из-за прерывистого сна, нарушения сна или просто совы — разрушает силу воли. Исследования неизменно показывают, что люди, лишенные сна, что обычно означает менее семи-восьми часов в сутки для большинства взрослых, потребляют больше калорий, имеют повышенную тягу к нездоровой пище (например, сладкому, соленому или жирному) и больше вероятно, будет иметь избыточный вес или ожирение. Когда вы нарушаете свой сон, вы теряете силы. Следуйте этим советам, чтобы лучше выспаться.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
    Кредит на продукт: Кредит на продукт: куртка Balenciaga (сверху), фирменная куртка Sandy Liang (снизу) и юбка, сумка Mark Cross // France & Søn Moduline диван, лампа Blu Dot Punk

    Почему для похудания требуется больше, чем сила воли

    (HealthDay) — Ученые все больше узнают о том, почему так трудно удержать похудание, — и пара исследований показывает, что это больше, чем просто вопрос силы воли.

    В исследовании Дартмутского университета, опубликованном в журнале Cognitive Neuroscience , использовались тесты с визуализацией мозга, чтобы показать, что у некоторых людей наблюдается дисбаланс между системами исполнительного контроля и вознаграждения в мозгу. Это отключение означает, что у вас может не хватить естественного контроля над побуждением к еде, когда вы в стрессе или даже когда вы счастливы. Это также более вероятно у людей, которые хронически сидят на диете.

    Другое исследование было проведено Мичиганским университетом и Национальным институтом диабета, пищеварительной системы и почек США и опубликовано в журнале Obesity . Выяснилось, что внутренняя защита организма от голода побуждает к еде, чтобы вы могли восстановить любой потерянный вес — и из расчета 100 калорий в день на каждый сброшенный килограмм или 2,2 фунта. Поскольку это намного больше, чем естественным образом сгорит средний человек, конечным результатом является увеличение веса.

    Это не означает, что ваши усилия по снижению веса обречены, но вам нужно будет приложить серьезные усилия, чтобы преодолеть эти силы. Скорее всего, потребуется сочетание привычек здорового образа жизни и приверженности практике внимательности, чтобы подавить эмоциональные побуждения к еде.

    Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что поддержание потери часто требует иного подхода, чем тот, который вы использовали для похудения.

    Исследователи изучили привычки 1165 человек и обнаружили несколько интересных контрастов.Люди, которые регулярно выполняли физические упражнения или ели обилие нежирной белковой пищи, лучше справлялись с потерей веса, но эти методы не помогли похудеть. С другой стороны, люди, которые говорили, что выполняют много разных упражнений или заранее планировали прием пищи, обнаружили, что такие шаги помогли им похудеть, но не были факторами в поддержании потери веса.


    Четыре правила, чтобы не набрать потерянный вес
    Дополнительная информация: В Consumer Reports есть больше информации о том, как внимательность может помочь в контроле веса.

    Авторские права © 2019 HealthDay. Все права защищены.

    Ссылка : Почему для похудания требуется больше, чем сила воли (2019, 1 октября) получено 20 февраля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-10-weight-loss-requirements-willpower.html

    Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

    Если вы хотите похудеть, вы должны знать, как максимизировать свою силу воли

    Сколько раз вы пытались похудеть, но через несколько недель или месяцев сбились с пути и вернули все обратно?

    Когда дело доходит до похудения, у нас часто есть самые лучшие намерения и эффективные планы питания, но наша сила воли оказывается камнем преткновения.

    Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы выполнить свои планы по снижению веса и получить тело, которое вы всегда хотели?

    Потеря веса — это больше связано с мышлением, чем с определенными диетами.

    Когда мы хотим похудеть, мы склонны зацикливаться на диетах. Я имею в виду, некоторые люди говорят, что ешьте фрукты, некоторые говорят, что не ешьте фрукты, некоторые говорят, что ешьте мясо, некоторые говорят, что нужно быть веганом, некоторые говорят, что ешьте зерновые, некоторые говорят, что не надо глютен …Может показаться, что чем больше вы читаете о питании и похудании, тем больше вы теряетесь и сбиваетесь с толку.

    Однако важно понимать, что конкретная диета, которую вы придерживаетесь, в значительной степени не имеет значения. Конечно, возможно, вам не следует следовать примеру «Меня больше, чем больше», но если вы откажетесь от всякой ерунды, будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом, вы будете худеть. Индустрия похудения раздута, но да ладно, это не похоже на то, что методы похудения являются большим секретом. К настоящему времени все мы знаем основы похудения.Тем не менее, мы все еще боремся, иногда годами. Почему?

    На мой взгляд, это потому, что мы часто упускаем из виду важность мышления, когда дело касается похудения. Проблема редко бывает в отсутствии знаний, обычно в отсутствии дисциплины. Как часто вы сидели на диете в течение недели или двух, а затем сбрасывались с трассы и набирали вес? Трудно добиться желаемых результатов без правильного мышления и понимания того, как работает сила воли.

    Вот 12 советов, которые помогут вам обрести силу воли, чтобы похудеть И не терять его:

    1.Убедитесь, что потеря веса важна для вас.

    Вы когда-нибудь задумывались, почему так много людей заявляют, что хотят похудеть, но очень немногим удается это сделать? Я думаю, что причина этого часто бывает более сложной, чем простое отсутствие силы воли. Видите ли, нас так часто засыпают сообщениями о похудании, что мы склонны считать это стоящей целью, даже не задумываясь над ней. Почему вы действительно хотите похудеть? Это потому, что вы искренне хотите стать здоровее и лучше выглядеть, или потому, что вы живете в культуре, которая считает получение лишних 500 граммов смертным грехом? Маловероятно, что у вас будет мотивация похудеть и не набирать вес, если единственная причина для этого состоит в том, что в «Cosmopolitan» и «Мужское здоровье» сказано, что вам следует это делать.Убедитесь, что у вас есть другие причины для похудения, кроме нынешней истерии по поводу похудания, которую пропагандируют СМИ.

    2. Поймите, что похудение и поддержание его требует долгосрочной перспективы.

    Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса — это долгосрочная перспектива. Очень важно понимать, что часто легче сбросить вес, чем удержать его. Подумайте об этом: если вы в течение недели будете есть только арбузы, вы, вероятно, немного похудеете, но сразу наберете его, когда снова начнете нормально есть, так что это не решение. Однако многие люди следуют диетам, которые в значительной степени напоминают арбузные диеты, и, следовательно, годами йо-йо. Важно принять тот факт, что вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы похудеть, и не терять его. На это у вас уйдет как минимум год. Убедитесь, что вы согласны с этим сроком.

    3. Сосредоточьтесь на выработке привычек, которые помогут вам сбросить вес и не потерять его.

    Очень трудно навсегда изменить свое поведение одной лишь силой воли.Конечно, вы можете заниматься спортом и есть здоровую пищу в течение недели, но такие внезапные резкие перемены вряд ли продолжатся. Гораздо разумнее думать о развитии привычек: можете ли вы сосредоточиться на том, чтобы каждый месяц приобретать одну привычку, которая поддерживает ваши цели по снижению веса? Это может быть что угодно: от исключения глютена или сахара из своего рациона до бега каждый вечер. Это может показаться не таким привлекательным, как диета «сбросьте 25 кг за месяц», но на самом деле это работает намного лучше. Медленно и стабильно не только побеждает в гонке, но и остается в форме на долгие годы.

    Мы только начинаем, так что не теряйте силы воли. Продолжайте читать, чтобы получить больше советов, которые помогут вам сосредоточиться и сбросить желаемый вес.

    4. Высыпайтесь достаточно качественно.

    Большинство взрослых в нашем обществе хронически недосыпают. Вы можете даже не заметить этого, потому что для многих из нас это стало нормальным состоянием. Однако лишение сна, даже самое легкое, нарушает функцию префронтальной коры, той части вашего мозга, которая отвечает за самоконтроль.

    Обычно самая большая проблема заключается в количестве сна, а не в качестве сна. В целом, базовая потребность в сне для взрослых составляет 7-9 часов каждую ночь, хотя детали зависят от многих факторов, таких как возраст, пол и этническая принадлежность. Но кто из нас так много спит?

    Мы живем в обществе, которое считает сон бесполезным занятием. Во многих кругах модно спать как можно меньше, поскольку это считается чертой трудолюбивого человека. Однако на самом деле недосыпание имеет разрушительные последствия.Вы хотите иметь силу воли, чтобы похудеть? Высыпайтесь столько, сколько вам нужно.

    5. Управляйте стрессом.

    Большинство взрослых в нашем обществе также находятся в постоянном стрессе. Мы все знаем, что это плохо для нашего здоровья, но очень немногие люди осознают пагубное влияние стресса на силу воли. Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы заставлять вас чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, он подталкивает вас к каждому искушению, которое встречается на вашем пути, будь то пицца, алкоголь или красивый друг, которого вы знаете. не стоит связываться.Вот почему так важно контролировать стресс, если вы хотите иметь силу воли, чтобы похудеть.

    Вот статья, которую я недавно написал, которая поможет вам снизить стресс и увеличить силу воли:

    «Снизьте уровень стресса и увеличьте свою силу воли с помощью этих 3 методов снижения стресса».

    6. Не оставайтесь без еды слишком долго.

    Люди, которые пытаются похудеть, часто пытаются резко снизить потребление калорий, пропуская приемы пищи или слишком мало еды.Однако, когда ваш мозг замечает, что уровень сахара в крови падает, он начинает беспокоиться об угрозе голода и начинает сокращать расходы, чтобы сохранить энергию. Знаешь, что нужно сделать в первую очередь? Твоя сила воли. Это объясняет, почему мы часто забываем о своих лучших намерениях и впадаем в выпивку, когда голодны.

    Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Вы можете сделать это, убедившись, что не обходитесь без еды слишком долго: ешьте регулярно и носите с собой полезные закуски.В противном случае очень вероятно, что вы в конечном итоге съедите гораздо больше еды (вероятно, мусора), чем хотелось бы, когда голод затуманивает ваш разум.

    7. Уменьшите количество принимаемых решений.

    Сила воли — ограниченный ресурс. Каждое принимаемое нами решение, каким бы незначительным оно ни было, истощает наши когнитивные ресурсы и приводит к усталости от решений. Это означает, что если вам нужно решить, что есть на завтрак, обед и ужин, вы чрезмерно напрягаете свою силу воли, что увеличивает вероятность того, что в дальнейшем вы поддадитесь искушениям.Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужна вся имеющаяся у вас сила воли, поэтому лучше планировать питание на неделю вперед, чтобы облегчить усталость от принятия решений. Вы же не хотите иметь дело с «Салатом или BigMac?» дилемма каждый день.

    8. Внесите изменения в свою среду.

    Мы часто тратим много силы воли (опять же, помните, это ограниченный ресурс!), Потому что наша среда не поддерживает наши цели. Подумайте об этом: если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, действительно ли разумно иметь шкафы, полные хлеба, макаронных изделий и печенья? Конечно, вы можете это сделать, но это только усложнит вам жизнь, так как вам придется сопротивляться искушению каждый раз, когда вы идете на кухню. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше окружение максимально способствовало достижению вашей цели похудеть. Вы можете быть удивлены, насколько легче оставаться на правильном пути, если вы это сделаете.

    Сейчас мы добиваемся реального прогресса. Не сдавайтесь сейчас, потому что впереди еще много советов.

    9. Убедитесь, что вы отслеживаете данные или соблюдаете строгие правила.

    Мы, люди, не очень хорошо отслеживаем вещи в нашем сознании и поэтому уязвимы для морального одобрения.Скажем, люди, которые занимаются спортом, часто награждают себя хорошей едой, что приводит к увеличению веса, а не к его потере. Мы мысленно вычисляем в уме: «Хорошо, я пробежал 3 км, теперь я могу съесть BigMac», — но наши расчеты часто ошибаются, что мешает нашему прогрессу.

    Вот почему лучше либо отслеживать данные, либо иметь строгие правила. Либо отслеживайте калории, которые вы сжигаете и потребляете, либо ограничивайте потребление определенных продуктов (например, «Никаких напитков, кроме воды», или «Никаких злаков с воскресенья по пятницу» и т. Д.). Таким образом будет легче избежать ловушки морального лицензирования и не сбиться с пути.

    Вы можете узнать больше о моральном лицензировании и о том, как его предотвратить в этой статье, которую я недавно написал:

    Моральное лицензирование: как хорошее делает тебя плохим

    10. Каждую неделю устраивайте читмил или читмил.

    Одна из причин, по которой люди склонны сбиваться с пути, когда дело доходит до диет, — это фактор «навсегда». Большинство из нас любит нездоровую пищу и может обходиться без нее лишь некоторое время, прежде чем случится психический срыв.Вот почему лучше всего устраивать чит-день или хотя бы читмил каждую неделю, в течение которых вы можете без чувства вины потреблять безумное количество нездоровой пищи. Это может показаться странным, но на самом деле это помогает похудеть, потому что позволяет оставаться на правильном пути большую часть времени, и это все, что имеет значение. Трудно вечно обходиться без Oreos, гораздо проще без них до субботы.

    11. Анализируйте свои неудачи и извлекайте уроки из них.

    Давайте оставим это правдой: очень вероятно, что вы в какой-то момент поддадитесь искушению.Большинство людей просто ругают себя за то, что съели целую пиццу в одиночестве, и обещают «постараться» в следующий раз. Однако гораздо разумнее проанализировать сбой и разработать способы предотвращения его в будущем. Например, если вы заметили, что, вернувшись с работы уставшим, вы, скорее всего, съедите что-то быстрое и нездоровое (например, замороженную пиццу), придумайте альтернативное блюдо, которое будет таким же быстрым и легким, но более здоровым. Мы склонны рассматривать неудачи, связанные с силой воли, как уникальные события, но на самом деле они часто следуют очень четкой схеме, и поэтому их можно легко предотвратить.

    12. Не ждите, пока вы похудеете, чтобы чувствовать себя хорошо.

    И последнее, но не менее важное: вы можете подумать, что вам нужно похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо, но гораздо лучше начать чувствовать себя хорошо сейчас, а не откладывать на потом. Видите ли, люди часто думают, что эта ненависть к себе является хорошей мотивацией, но на самом деле это обычно отвлечение, которое мешает вам сосредоточиться на общей картине. Когда вы ненавидите то, что видите в зеркале, очень трудно оставаться терпеливым и сосредоточенным (в отличие от тратить время на арбузные диеты, обещающие быстрые результаты).Да, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда сбросите лишний вес, и это нормально. Однако это не значит, что вы должны чувствовать себя плохо сейчас, жизнь слишком коротка для этого.

    Сосредоточьтесь на общей картине!

    Поверьте, вы можете сбросить лишний вес навсегда, независимо от того, сколько раз вы пытались потерпеть неудачу в прошлом. Дайте себе год. Найдите время, чтобы разработать стратегию. Внесите тактические корректировки. Проанализируйте свои неудачи.Следите за своим прогрессом. Остаться на трассе. Один год может показаться долгим, но время все равно пройдет, так почему бы не использовать его с пользой? Не отвлекайтесь на арбузные диеты, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите желаемые результаты. Один год.

    Написано 23.09.2013 Агота Бялобзеските. Агота Бялобзеските — автор книги «Как иметь больше силы воли». Чего бы вы могли достичь, если бы у вас была сила воли делать то, что вам нужно? Что ж, хорошие новости: у вас может быть вся необходимая сила воли! Вот как можно обрести больше силы воли..

    Фото : Линда Джеймс

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *