Как похудеть на 10 кг за месяц без диет: Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

12 Май 2020 в 1:16 PDT

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту.

Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина.

Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т. д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг.)

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Анонс

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
  • быстрее может вернуться обратно
  • боль
ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки


К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг


Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи


Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка


Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
  • чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
  • при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
  • переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
  • повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
  • скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка


Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение


Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • За счет жира, а не мышц
  • NEW Уникальная онлайн-программа

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

  1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
  2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
  3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
  4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
  5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

  • по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
  • по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
  • по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
  • комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

  1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
    • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
    • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
  2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
    • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
    • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
    • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
    • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
    • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
  3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
  4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

Завтрак
  • омлет из двух-трех яичных белков;
  • каша, сваренная на воде — 50-70г;
  • любой фрукт;
  • чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
Ланч
  • небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
  • небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
  • порция риса — до 50г.
Обед
  • порция супа — 250г;
  • заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
  • порция овощного салата;
  • ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
Полдник
  • куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
  • гарнир из грибов — 60г;
  • гречневая каша — 50г;
  • яблоко.
Ужин
  • нежирный творог — 70г;
  • фрукты — 120 г.

Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

  1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
  2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
  3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
  4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
  5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
  6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
  7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

Добавки, полезные для снижения веса

Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

  • активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
  • улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
  • очищение организма от шлаков, токсинов;
  • избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
  • снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
  • нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
  • стабилизация гормонального фона.

Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

  1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
  2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
  3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц
  • воспитание новых полезных привычек;
  • смена образа жизни, оздоровление организма;
  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
  • получение хорошего результата.
  • несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
  • трудности с привыканием, адаптацией.

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Мониторинг прогресса похудения

Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

Правильный мониторинг включает следующие принципы:

  1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
  2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
  3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
  4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
  5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
  6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

Выход из диеты

Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

  • постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
  • постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
  • обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
  • обязательно выпивать требуемую норму воды;
  • принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

  1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
  2. Один час после работы следует отводить на отдых.
  3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
  4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
  5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
  6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
  7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
  8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
  9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
  10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
  11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
  12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
  13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
  15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
  17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
  18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

Упражнения для похудения

Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

  1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
  2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
  3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

Отзывы об избавлении от лишнего веса

Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

Екатерина Сударикова - 30 кг

Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.

Мой звездный час на НТВ

В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.

Виктория Молчанова - 20 кг

— Что останавливало худеть?

— Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то...А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!

Аркадий − 45 кг

— Почему вы приняли решение снижать вес?

— Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!

— Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?

— Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.

— Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату...

— Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.

— А психология вам как-то помогла?

— Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.

— Как изменилась ваша жизнь после похудения?

— Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!

— Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?

— Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

Как похудеть правильно без вреда для здоровья

1. Неосознанное съедание «лишних» калорий.
Самая распространенная причина этого — незнание реальной калорийности продуктов. Очень многие считают, что фрукты, овощи, соки, молочные продукты — это совсем не калорийная пища. Это заблуждение. Также недооцененными по калорийности чаще всего оказываются: масло, орехи, сухофрукты, крупы и макаронные изделия.

Например,
1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая - 135 ккал.
100 гр. огурцов - 13,5 ккал,
100 гр. томатов - 20,61 ккал.
Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал.

1 стакан (250 мл) кефира - 148 ккал;
1 стакан питьевого йогурта без добавок - 230 ккал;
1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) - 120 ккал;
1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) - 125 ккал;
1 ч.л. мёда - 15,2 ккал;
1 ч.л. сахара - 19 ккал;
1 ст.л. сливочного масла - 108 ккал;
100 гр. макаронных изделий - 357 ккал;
100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) - в среднем 350 ккал;
100 гр. хлеба - 180 ккал
100 гр. малины - 53 ккал;
100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) - в среднем 645 ккал;
100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) - в среднем 300 ккал;
300 мл кофе с молоком без сахара - 150 ккал

А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов.

Завтрак
Молочная овсяная каша без сахара и меда - 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) - 530 ккал
Кофе с молоком без сахара (например Латте) - 300 мл - 150 ккал
2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) - 100 ккал
Итого: 780 ккал

Перекус
1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром - 250 ккал
чай без сахара и мёда - 5 ккал
Итого: 255 ккал

Обед
1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) - 300 ккал
2 кусочка хлеба - 145 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом - 400 ккал
чай без сахара и мёда - 5 ккал
Итого: 850 ккал

Перекус
2 горсти орехов (30 гр.) - 195 ккал
Как измерить горсть орехов: насыпаем в руку орехи и зажимаем кисть в кулак таким образом, чтобы все пальцы плотно прилегали друг к другу и орехов не было видно. Например, миндальных орешков в одной горсточке помещается всего 15 штук.

Ужин
1 порция макарон (примерно 150 гр. готового блюда) со сливочным маслом - 400 ккал
1 порция рыбы на пару (150 гр.) - 300 ккал
1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом - 400 ккал
чай без сахара и мёда - 5 ккал
Итого: 1105 ккал

Перекус
1 стакан (250 мл) кефира - 150 ккал
2 средних размеров яблока - 240 ккал
Итого: 390 ккал

Всего за день получается: 3575 ккал
И, заметьте, это без тортов, пирожных, жирного мяса, без жареных блюд в большом количестве масла и даже без сахара или мёда. Похудеть при таком меню невозможно.

(!) Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы - 1600 ккал. Для мужчин - 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

 

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

 

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

 

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным). 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

 

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Легкий выход Дэн Сильвестр

За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 кг и впервые за десятилетие преодолел свой умственный барьер в 70 кг.

Все, что для этого потребовалось, - это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и повышение производительности.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого.Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.

Вам не понадобятся таблетки или добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело.

Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, - это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги в долгосрочной перспективе (подробнее об этом ниже).

Быстрая потеря веса без упражнений - легкая проблема. Таким образом, решение также простое.Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.

Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.

Найдите сильнейшую мотивацию

Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.

Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов и затем вернуться к привычкам. Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.

Общие причины:

  • Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также сводить к минимуму риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
  • Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
  • Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
  • Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, больше любите себя
  • Фитнес: вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня

Найдите самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.

Например:

Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.

Если здоровье, поставьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом с ними дольше, чтобы быть рядом с ними.

Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.

Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.

Внешние и внутренние мотивации

Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».

Сделай это за тебя.

И если это оценят другие, тем лучше!

Другие примеры внешней мотивации:

  • Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
  • Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
  • Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами

Моя мотивация?

Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.

Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.

Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.

И поэтому я до сих пор продолжаю жить по этим принципам.

Как быстро похудеть без упражнений

Самый простой способ - изменить свой рацион.

Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «4 часа тела».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.

Вот правила участия:

  1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макаронные изделия и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности.
  2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
  3. Не пейте калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь нормально
  4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
  5. Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне больше гибкости

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белков с 1-2 целыми яйца для вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяная), свинина, рыба

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Вы можете есть сколько угодно из этого списка.Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время - вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) - и деньги - вы можете купить оптом.

В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше - больше.

Придерживайтесь диеты

Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное - сохранить его надолго.Иногда вашей сильнейшей мотивации недостаточно.

Что вы можете сделать в таких ситуациях?

Вот два простых совета:

# 1 Создайте среду обитания
  • Удалите нездоровую пищу, пряча ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
  • Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
  • Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, которые доставляют к вам каждую неделю.
  • Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
  • Если можете, то еще лучший вариант - посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и спрячьте порцию перед тем, как начать.
# 2 Создайте свои настройки по умолчанию
  • Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, вредны для здоровья
  • Покупайте продукты с краев продуктового магазина.По периметру - здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах.
  • Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски.
  • Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить в течение всей недели и замораживать лишние продукты.
  • Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее.
  • Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы приобрели привычку пить воду сразу после пробуждения
  • Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией.
  • Пейте воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
  • Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.

Проектирование вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.

Чем больше трений вы добавляете к привычке, тем легче от нее отказаться.

Взвешивайтесь каждый день

Последовательность - ключ к развитию привычек и изменению поведения.

Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфелд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простую технику.

Вот как это работает:

  1. Найди свою вещь: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
  2. Поместите календарь: Повесьте огромный годовой календарь на рабочем месте, в офисе или дома.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу.
  3. Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над своим делом. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
  4. Держите цепь в движении: ваша единственная задача - НЕ разорвать цепь.

Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.

Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, - это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.

Установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.

И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.

Настройте трекер

Напишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:

Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице.Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.

Инструмент не имеет большого значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса - сколько вы теряете или набираете каждый день.

Я считаю, что это решающий момент, чтобы принять электронную таблицу, потому что она увеличивает осведомленность о вашем весе и его колебаниях во времени.

Сила осведомленности

Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.

На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:

  • Вы станете более осведомленными о прогрессе в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
  • Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес повышается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг бессознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад

Давайте использовать мои графики в качестве примера.Это изменение веса с течением времени:

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.

Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:

Красные линии указывают на те дни, когда я сильно прибавил в весе. Утром я думал: «Почему я так набрала в весе?» Затем я думал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива за вечер.

Просто выполнив это простое упражнение, я узнал бы о своих выборах, и не противоречили бы они моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.

Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся в очереди». В качестве доказательства вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.

Куда идти дальше

Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент вы застрянете.

Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.

Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).

Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.

Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.

Когда вы все же застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.

Это естественный следующий шаг от похудания к наращиванию мышечной массы.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни съели, убедитесь, что вы знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища - основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение - это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

3. Упражнение

Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания ... Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

4. Пить как можно больше воды

Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

6. Высыпаться

Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов.

7. Попробуй беговую дорожку

Бег - самый здоровый способ похудеть. Он сохраняет ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть без особых усилий. Многие люди бегают на беговой дорожке, что позволяет им узнать количество сожженных калорий!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!

10 кг в месяц диета.Как похудеть на 10 кг за 1 месяц - Quora | by Neal Walter

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц - Quora

Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан - Offline Clinic

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Как похудеть через 1 месяц? Советы по диете для похудания, чтобы похудеть на 10 кг…

Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц. Следуйте этому плану диеты (день 1 - день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор.устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты может помочь вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…

Индийский план диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения. Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более легкими в употреблении, когда вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение. Исключение составит картофель и бананы;

Как видим. сбросить 10кг за месяц непросто.Снизить вес после диеты, возможно, еще труднее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.

С планом диеты, составленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Помимо соблюдения диеты вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак

Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий. Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .

Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. на пять дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 - вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и ужин

Похудейте до 10 кг за 10 дней с лучшим планом похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, включающей 900 калорий, которая была подтверждена…

Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц: Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком.Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…

Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке. Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета - одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.

Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность.Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно. Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью откажитесь от послеобеденных перекусов. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .

План диеты для похудания.Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудания: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету. люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.

8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц.Количество допустимых калорий - самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .

План диеты и физических упражнений, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак.Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.

Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй - на 4 кг.

Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, позволяющая брать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в ​​этом возрасте. Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире.«Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .

Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. можно сначала избавиться от 10 кг в месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня. вы должны пить намного больше, чем при обычном питании.

Страница 1 из 3 - Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц - опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» .она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.

Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг. В рамках задачи. Я. . .

3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца - необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день.Вы сможете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.

Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты. Я регулярно тренируюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро - 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей

Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат.23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я похудел на 5 кг.обряд сейчас 78. Так что скажите, пожалуйста, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .

Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету. говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз ...» Чуть больше месяца. Я похудела. - рассказала она.

Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы стремимся получить быстрые результаты и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели.Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такой скорости. . .

Поскольку здоровье - это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше). На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения.Моя диета…

Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.

Что это на самом деле влечет? Диета с высоким содержанием питательных веществ. необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкило сырого и.. .

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца дома возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.

Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи. Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.

Как я похудел на 10 кг за 1 месяц - Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделиться в Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .

ТЕКСТ № 1: Введение. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца Никогда не чувствовать голода, Том 1 Автор Эндрю Нейдерман - 19 июня. 2020 # Бесплатная электронная книга: похудеть на 10 кг за 2 месяца «Никогда не почувствовать голод», Том 1 #. план диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц, следуйте этому плану диеты день 1 день 30

Как сбросить 10 кг за месяц: PT показывает все

Получите невероятные результаты всего за несколько недель!

5 августа 2019 г. 16:03

Ребекка Салливан

Итак, вы хотите быстро похудеть, а?

Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это, по-прежнему здоровый и реалистичный, без полного отказа от вкусных вещей и скучной диеты из курицы и брокколи.

Прочитать дальше

Персональный тренер в Сиднее Джоно Кастано быстро зарабатывает на жизнь трансформацией тел.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.

Но если у вас всего месяц, не переживайте. За это время вы все еще можете серьезно продвинуться вперед.

Мы спросили у Джоно его главные советы по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что скажет этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Начало интервальной тренировки высокой интенсивности (иначе называемой HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности - это когда вы действительно усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.

HIIT-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут, сжигает кучу калорий и заставляет вас вспотеть!

Джоно говорит, что эта форма упражнений - его лучший помощник для клиентов, которые хотят быстро похудеть, потому что она быстро дает результаты.

Если вы не можете позволить себе личного тренера или попасть на формальные занятия HIIT в тренажерном зале слишком сложно, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.

Выберите серию упражнений и работайте как можно усерднее в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв перед тем, как продолжить следующий раунд продолжительностью 45 секунд.

«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего уровня и 30 секунд для продвинутых людей», - говорит Джоно Now To Love .

«Я очень разбираюсь в технике.Я чувствую, что очень трудно поддерживать хорошую форму, если у вас только 10-секундный перерыв », - говорит он.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Тренировка пресса Холли Берри без тренажеров и без оборудования идеально подходит для занятых женщин Джоно большой поклонник HIIT и силовых тренировок. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Вы должны тренироваться практически каждый день

«Если вы хотите добиться лучших результатов, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты». Йоно говорит:

Это означает, что вы двигаете телом шесть дней в неделю с одним выходным днем.

Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте - не каждый день должен включать сверхинтенсивные тренировки.

«Это не всегда должен быть сеанс высокой интенсивности», - сказал Джоно.

«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это все еще классифицируется как результат, поскольку вы все еще сжигаете калории. Я предлагаю провести три высокоинтенсивных занятия и три занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу».

Этот клиент похудел и развил мышцы с помощью HIIT-упражнений.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Даже 20-30 минут каждый день гарантируют, что вы сжигаете калории, а это то, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы!

Джоно говорит, что самое безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, - 800 г.

«Когда люди не видят движения весов, они теряют мотивацию. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям стремиться к 0,8 кг в неделю, просто чтобы не потерять мотивацию».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудел на 30 кг в возрасте 56 лет Один из клиентов Джоно хотел похудеть из-за Коачеллы и сделал это всего за шесть недель.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира с живота всего за несколько недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Но не отказывайтесь от всех ваших любимых блюд, иначе вы сойдете с ума

Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что полностью откажитесь от вкусных блюд. на самом деле саботируют вашу потерю веса.

Практически невозможно есть чисто все 100% времени - плюс, жизнь нужно получать от жизни!

«Я верю в равновесие.«Вы не можете слишком себя ограничивать, и вы должны наслаждаться жизнью», - сказал Джоно.

«Как тренеру, очень сложно полностью изменить чьи-то привычки, которые у них были в течение многих лет. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится сладкое угощение Kit Kat, очень сложно заставить кого-то это изменить. Они будут делать это в течение недели, но потом они вернутся к этому », - сказал Джоно.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Это пять простых вариантов обмена продуктами, которые могут ускорить вашу потерю веса.История продолжается после видео.

Но как можно насладиться удовольствием, не помешав окончательно прогрессу? Следите за своими калориями.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.

Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит калорий.

Хотите нахальный шоколад после обеда? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и перекусите более легким обедом или ужином.

«Таким образом, вы все еще можете съесть шоколад или немного макарон, пока остальная часть вашего дня светлая, и вы все еще испытываете дефицит калорий», - сказал Джоно.

Читать дальше

«Я похудел на 16 кг без упражнений!»

Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании. Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 килограммов за три месяца:

Я всегда ненавидел упражнения, поэтому, набрав вес в колледже, я подумал о том, чтобы попробовать альтернативный способ похудения.

Я ростом 5 футов 8 дюймов и весил 71 кг на тот момент. Хотя меня это не смущало, фактора «хорошего самочувствия» просто не было при таком весе.

Итак, Я решил сбросить лишний багаж. Я не люблю газированные напитки, поэтому безалкогольные напитки были исключены из списка потребления первыми. Затем я перестал есть сладости, шоколад, пирожные, масло, сыр и картофель (и все, что сделано из картофель, как чипсы и вада)

Я резко сократил потребление сахара, он просто добавлял слишком много калорий.В дополнение к этим мерам я бы пил много воды. Я обнаружил, что выпивка около восьми литров воды в день может творить чудеса с вашим телом. Кроме того, это хороший способ детоксикации вашего организма.

Я люблю фрукты; и таким образом увеличил количество потребляемых фруктов и овощей. Папайя, огурцы, помидоры, лук и морковь стали важной частью моего ежедневного рациона.

По вечерам я обычно очень голодал и заказывал нездоровую пищу.Я нацелился именно на это. Я начала есть по вечерам огурец и помидор; в них много воды, и они утоляют голод. Я перестал есть, пока смотрел телевизор. Я понял, что когда я ем во время просмотра телевизора, я, как правило, ем больше, чем было необходимо. Так что я просто вырезал его совсем.

Мой ежедневный рацион был следующим:

  • Завтрак: кукурузные хлопья и горячее молоко (300 мл) или 1 тарелка идли (два кусочка) или маленькая тарелка папайи
  • Обед: два роти, приготовленные овощи, один лук и полстакана творога
  • Вечер: стакан сладкого сока лайма или апельсина (без сахара), один огурец (среднего размера) и один помидор (среднего размера)
  • Ужин: два роти и приготовленные овощи
  • Поздняя ночь закуска: одна морковь (среднего размера)

Кроме того, я следил за тем, чтобы не сидеть более 30 минут подряд.Я просто гулял две минуты или пил немного воды, что помогало мне сжигать больше калорий. Я также перестал пользоваться лифтами и эскалаторами. Вместо этого я начал пользоваться лестницей, что тоже мне очень помогло.

За трехмесячный период я ​​похудел на 16 кг и с 71 до 55 кг. Итак, хотя мне не нужно было сильно похудеть, метод, очевидно, дал свои результаты.

Многие люди порекомендуют различные методы похудения.Однако вам необходимо разработать план похудания, который подходит вашей личности. Если вы ненавидите упражнения, нет смысла пытаться делать это вопреки вашему желанию, вам это просто не понравится.

Я не любил сливочное масло и колу, поэтому без сожаления мог исключить их из своего рациона. Я люблю мороженое и не отказывался от него. Я просто ограничил его до одного раза в две недели. В течение этого трехмесячного периода мне нравилось то, что я ел, и я был счастлив, что это делал. Я тоже не тратила дополнительное время на упражнения, но похудела.

Итак, убедитесь, что ваш план соответствует вашей личности и тому, что делает вас счастливым.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

План похудания для любителей нездоровой пищи

«Я похудел на 14 кг за три месяца»

«За год потеряно 50 кг»

«Мой путь с 84 до 68 кг. килограммов '

' Как я похудел на 30 кг '
' Я похудел на 11 кг за два месяца '

Как похудеть на 10 кг за месяц → Снижение веса (жира) за 4 шага

Как похудеть в 7 дней [без упражнений]

Прежде чем вдаваться в подробности…

Вам нужно знать две вещи:

1.Похудеть за 7 дней с помощью не рекомендуется. Почему? Задайте себе обратный вопрос - сколько времени понадобилось, чтобы набрать такой вес?
Давно, верно? Поэтому на его потерю тоже потребуется время. Тем не менее, ДА, мы здесь, чтобы облегчить вам процесс похудения с помощью нескольких советов и рекомендаций.

2. Имейте реалистичные ожидания . Если КТО-ТО обещает вам, что вы можете сбросить около 10, 15 или 30 килограммов за неделю, ради своей жизни, бегите прочь !!! Они либо заставят вас голодать, либо дурачат вас какими-нибудь теневыми «таблетками для похудания».В обоих случаях на карту поставлено ваше благополучие, так что… бегите!

Теперь вы можете спросить, «Можно ли сбросить 5 кг за месяц?»
Вы можете сбросить даже 10 кг за месяц, если будете сосредоточены на программе похудания.

И прежде чем приступить к работе с программой, помните, что не существует простой способ похудеть в месяц, это требует настойчивости и тяжелая работа.

Ниже приведены инструкции, как сбросить 10 кг за месяц:

Настройте себя на успех

Чтобы снизить вес за один месяц, необходимо как умственный, так и физический аспект.Чтобы вы успешно сбросили вес, вам необходимо подготовиться к этому морально.

Потому что мы все большие прокрастинаторы.

Хотя мы знаем, что это наш самый большой враг. А хорошо выполненные цели могут стать реальностью, если вы приложите много усилий. Похудение - не такая уж большая проблема, и ее можно добиться, если вы решите сосредоточиться.

Для большинства людей занятия спортом и здоровое питание имеют первостепенное значение в любом плане похудания.

Потому что именно так мы приучили свой разум с самого начала:
«Мне нужно потеть и голодать, чтобы достичь сексуального тела» , ну, это не то, как это работает.

Лучшая форма успеха - это правильная подготовка и подготовка вашего ума к успеху.

Многие диетологи считают правильную подготовку одним из важнейших факторов для любой успешной процедуры похудения.

Чтобы добиться успеха в хорошо организованной программе похудания , вам следует сосредоточить свое внимание на этой цели, а затем придумать систему, которая будет поддерживать вас на протяжении всего пути.

Вспомните многочисленные случаи в прошлом, когда вы чувствовали голод и употребляли нездоровую закуску или еду.Помните, что в тот раз вы почти отказались от здорового образа жизни просто потому, что съели нездоровую пищу, которую не следует употреблять.

Вам нужно подготовить свой ум к этим и многим другим возможностям. Таким образом, вы будете знать, что делать и как оставаться верным своей программе похудания.

Также помните, что похудеть не так сложно, как понять интеграцию. Бонусные баллы, если вы сочтете интеграцию легкой, потому что, если вы сможете решить проблемы интеграции, похудеть для вас будет так же просто, как решить «48–23».

Простите за преувеличение…

Обратите внимание на весь процесс, а не только на результаты. Даже если вы начинаете свою программу похудания на амбициозной ноте, очень важно уделять больше внимания процессу потери веса , а не только результатам.

Если ваша цель - сбросить 10 кг, ваше внимание должно быть сосредоточено на «Как сбросить 10 кг», а не на «Насколько я сбросил сегодня?».

Именно то, как вы ориентируетесь на рецепт, а не на его вкус во время приготовления.Вы знаете, что в конечном итоге это будет вкусно, только если обратите внимание на рецепт.

Точно так же сосредоточьтесь на программе похудания, потому что вы знаете, что конец того стоит.

Если вы хотите преуспеть в своем стремлении похудеть за тридцать дней, вам нужно установить какие-то цели или амбиции . Эти цели должны быть правильно определены, в разумных пределах и достижимы.

Пример разумной цели: есть зеленые, листовые овощи во время каждого приема пищи или бегать трусцой 5 миль каждую неделю.Такие цели, как выпивать 2 литра воды или спать не менее 7 часов каждый день, разумны и достижимы.

На что следует обратить внимание при постановке цели по снижению веса:

1. Цели, которые вы ставите, должны быть измеримыми

При постановке целей убедитесь, что их можно отслеживать и измерять. Когда вы измеряете цели, вы должны уметь определять возможный уровень успеха.

Например:

Потребление 1350 калорий каждый день, это может быть отслеживаемых и измеримых .

Или такая цель, как ехать на велосипеде на рынок каждую субботу, вместо того, чтобы принимать неопределенное решение ехать на велосипеде один раз в неделю.

2. Выберите конкретные цели

Вам необходимо установить цели , которые включают некоторые конкретные детали. Не говорите, что вы будете время от времени заниматься спортом. Это слишком плохо определено для серьезной программы похудания.

Укажите конкретную цель, например плавание в течение часа по выходным. Такая цель более конкретная и подробная.Важно, чтобы ваши цели были конкретными в отношении того, что нужно сделать, как и когда это будет сделано.

3. Убедитесь, что все поставленные цели реалистичны

Очень часто мы начинаем программы по снижению веса со слишком большим рвением и нереалистичными ожиданиями. Это часто приводит к разочарованию и неудачам.

Например:

Не планируйте ходить в спортзал каждое утро, если вам нужно быть на работе к 10 часам утра.

Вместо этого подумайте о том, чтобы ходить в продуктовые магазины дважды в неделю.Это более достижимая и реалистичная цель.

4. Ставьте перед собой цели, которые можно отслеживать

Отслеживание целей очень важно. Если вы хотите сбросить около 4 килограммов каждую неделю, обязательно записывайте свой вес в конце каждой недели. Кроме того, если вы хотите потреблять только 1400 калорий в день, запишите это, потому что это цель, которую вы легко можете отслеживать. Отслеживание поставленных вами целей позволяет легко сохранять рвение и прогресс.

5.Цели должны быть как долгосрочными, так и краткосрочными

Важно, чтобы вы установили как краткосрочные, так и долгосрочные цели . Многим фанатам похудания и здорового образа жизни долгосрочные цели могут показаться далекими, поэтому краткосрочные цели облегчают задачу. Просто разбейте долгосрочные цели на более мелкие, простые, краткосрочные цели, которых вы можете достигать каждую неделю или даже каждый день.

Допустим, вы хотите сбросить 25 кг за 4 месяца. Это скорее долгосрочная цель. Для новичка это может быть довольно сложно.Поэтому рассмотрите возможность разделения на более мелкие цели , такие как потеря 4 кг каждые две недели. Такие цели будут поддерживать вашу мотивацию, поскольку их не будет казаться слишком труднодостижимым.

6. Допускайте неудачи

Даже когда вы готовитесь начать режим похудания на следующий месяц, вы должны понимать, что что-то может пойти не так и неудачи случаются. Каждый человек, который успешно вносит изменения в свою жизнь, с самого начала не успевал за программой.

Мы все люди с разными обязанностями, поэтому ничего страшного, если вы не в состоянии выполнить свою программу по снижению веса на 10 кг за месяц. Желательно подготовиться к неудачам, чтобы знать, что делать в случае их возникновения.

Подумайте, что бы вы сделали, например, если бы плотно пообедали или пропустили тренировку. Проведите мозговой штурм пары стратегий , чтобы вы знали, как преодолеть каждую проблему, которая может возникнуть. Это позволит избежать таких мыслей, как:

«Черт возьми, здоровый образ жизни не для меня!»

Или

«Я никогда не смогу достичь этой цели.”

7. Переоцените, а затем скорректируйте свои цели по мере необходимости

Вы должны быть готовы, если необходимо, изменить свои цели даже по мере того, как вы продвигаетесь на пути к снижению веса. Перемена так же хороша, как и отдых, если она вам нужна. Если вы начали с малого и сумели добиться успеха, возможно, вы будете готовы к еще более серьезным испытаниям. Это может потребовать корректировки ваших стратегий и так далее. Вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели , чтобы лучше соответствовать новому и лучшему образу жизни.

Есть много способов похудеть . Однако большинство из них вредны для здоровья и могут вызвать чувство голода. Когда вы чувствуете голод и не хватает силы воли, вы, вероятно, откажетесь от любого здорового образа жизни и вернетесь к нездоровому. Если вы хотите правильно питаться, вам нужен план, который позволит достичь следующих целей:

  • Улучшение вашего метаболизма
  • Помогите вам похудеть, не чувствуя голода
  • Помогите значительно снизить аппетит

Часто люди спросите нас, «Какая диета лучше всего подходит для похудения?»

Хорошо.Лучшая диета для похудения за месяц - это меньше есть нездоровой и обработанной пищи и больше натуральной здоровой пищи.

Вот схема диеты, чтобы похудеть за месяц:

1. Уменьшите потребление сахара и крахмала

Одна из самых полезных частей любого плана похудания - это сократить крахмалы (углеводы) и сахара из вашего рациона. Сахар и углеводы стимулируют выработку инсулина. Инсулин - это гормон, накапливающий жир, поэтому при низком уровне инсулина вывести жир из организма легче.

Кроме того, ваши почки лучше справляются с вымыванием лишней воды и натрия из вашего тела, когда в вашем организме меньше инсулина. Это помогает уменьшить ненужный вес воды и ощущение вздутия живота, которое вы чувствуете, когда потребляете много крахмала или углеводов.

Если вы сделаете это, то с большой вероятностью потеряете до 10 фунтов или даже больше прямо с первой недели такого питания. Если вы уменьшите количество углеводов, вы снизите уровень инсулина, и это приведет к снижению потребления калорий без чувства голода.

2.Ешьте больше овощей, жиров и белков

Вам необходимо следить за тем, чтобы каждый прием пищи состоял из овощей с низким содержанием углеводов, источника жира и белков. Вы всегда должны строить свое питание таким образом, чтобы автоматически повышать потребление углеводов до рекомендуемых уровней 20-50 граммов в день.

Источники белка должны быть получены из следующих источников:

  • Рыба и морепродукты - форель, лосось, омары, креветки
  • Мясо - курица, говядина, баранина, свинина, бекон
  • Яйца - пастбищные яйца или обогащенные омега-3 яйца

Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка.Это заявление невозможно переоценить. Потребление достаточного количества белка помогает повысить ваш метаболизм на 85–110 калорий каждый день.

Диета с высоким содержанием белка - лучшая диета для снижения веса за один месяц. Это помогает снизить безумное стремление к еде примерно на 55% и снижает ночные муки голода наполовину.

Белки делают вас настолько сытым, что вы потребляете на 441 калорию меньше в день, просто включив их в свой рацион.Когда дело доходит до похудения, белок действительно является королем питательных веществ.

Вот Список низкоуглеводных овощей:
  • Цветная капуста Брокколи
  • Капуста Шпинат
  • Капуста Брюссельская капуста
  • Салат Огурец
  • Сельдерей

Вы должны заполнить свою тарелку низкоуглеводными овощами , потому что вы можете съесть огромное количество , не превышая 20-50 чистых углеводов в день .

Любая диета, содержащая овощи и мясо, содержит всю клетчатку, минералы и витамины, необходимые для поддержания здоровья.В зернах пока нет необходимости.

  • Кокосовое масло
  • Сало и масло
  • Масло авокадо
  • Оливковое масло

Вы должны есть два-три раза в день, но если вы обнаружите, что голодны в течение дня, вы всегда можете подумать о четвертом еда.

Не стоит полностью отказываться от жиров, так как они важны для вашего рациона. Если вы едите с низким содержанием углеводов, вам не следует употреблять мало жиров. Вы почувствуете себя несчастным и, вероятно, откажетесь от плана.

3. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло лучшее на рынке прямо сейчас. Он богат жирами, которые приносят больше удовольствия, а также ускоряют метаболизм.

Не следует отказываться от употребления этих натуральных масел и жиров, потому что надежные исследования показали, что эти жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

4. Начните программу тренировок с отягощениями:

Честно говоря, для похудения не нужны упражнения, но тренировки настоятельно рекомендуются как для похудания, так и для хорошего здоровья.

Ваш лучший вариант на данный момент - , чтобы ходить в спортзал 3-4 дня в неделю. Если вы новичок в тяжелой атлетике и бодибилдинге, проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале.

Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете калории и в основном предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным требованием для похудания.

Исследования также говорят, что некоторые могут даже набрать мышечную массу при похудении, что является практически немыслимой процедурой. Однако, если поднятие тяжестей вам не нравится, подумайте о том, чтобы заняться другими видами упражнений, такими как бег трусцой, бег или плавание.

5. Ешьте больше углеводов хотя бы раз в неделю:

Иногда полезно взять выходной в своем рационе и потреблять больше углеводов. Но важно, чтобы вы употребляли здоровые углеводы.

Немногочисленные примеры этих продуктов с низким содержанием углеводов - рис, овес, картофель, фрукты и сладкий картофель. Делайте это только один день в неделю. Если вы будете делать это более двух раз в неделю, вы можете упустить преимущества и успех этого плана.

По сути, вам не нужно считать калории, пока вы придерживаетесь низкоуглеводной овощной, белковой и жировой диеты.Даже в этом случае есть калькуляторы, с помощью которых вы можете рассчитать количество потребляемых калорий.

6. Определите здоровые рецепты, которые вы будете есть

Мы склонны разочаровывать наши вкусовые рецепторы каждый раз, когда думаем о здоровом питании. Но нет, не нужно мучить их горькой тыквой или листьями нима.

Прежде чем приступить к здоровой диете, поищите рецепты, которые будут полезны, но приятны вашим вкусовым рецепторам. Кроме того, вы можете заглянуть в продуктовый магазин и посмотреть, что у них есть.И убедитесь, что вы потребляете минимум ресторанных блюд.

Дополнительные шаги диеты для поддержания здоровья

1. Пейте воду как минимум за 30 минут до еды: Питьевая вода за 30 минут до еды стимулирует похудание.

2. Избегайте сладких и сладких напитков: Сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, являются самой жирной, а иногда и самой нездоровой пищей, которую вы когда-либо могли употреблять. По возможности старайтесь не употреблять их.

3.Часто ешьте завтрак с высоким содержанием белка: Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление калорий и снижает тягу к еде в течение дня.

4. Ешьте медленно. : Желательно принимать пищу медленно, так как это заставит вас почувствовать себя сытым. Он также повышает уровень гормонов, снижающих вес.

5. Выбирайте цельные, необработанные продукты : Убедитесь, что ваша диета не зависит от обработанных пищевых продуктов. Вместо этого выбирайте необработанную пищу, так как она натуральная, сытная, более здоровая и с меньшей вероятностью приведет к ожирению.

6. Пейте чай или кофе. : Если вы поклонник кофе или чая, то вы можете пить столько, сколько хотите, в основном потому, что кофеин полезен для обмена веществ.

7. Добавьте растворимую клетчатку в свой повседневный рацион: Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно стойкий, который создает семью вокруг вашего живота и талии. Вы можете попросить пищевые добавки с клетчаткой у своего консультанта по здоровью.

8. Убедитесь, что вы указали продукты, подходящие для похудания: Существует целый список продуктов, благоприятных для похудания.Эти продукты очень полезны для вашего тела и помогут сбросить лишний вес, а также улучшат ваше общее состояние здоровья и благополучия.

9. Используйте тарелки меньшего размера: Исследования показывают, что вы автоматически будете есть меньше, если будете использовать тарелки меньшего размера. Это поможет снизить количество калорий.

10. Старайтесь хорошо выспаться каждую ночь: Плохие привычки сна относятся к наиболее веским причинам увеличения веса. Люди, которые спят дольше, склонны терять больше веса, поэтому старайтесь высыпаться как следует.

Продукты, которых следует избегать

Если вы ищете самый быстрый способ похудеть за месяц, постарайтесь избегать употребления следующих продуктов. Вам нужно исключить эти вещи из своего рациона, чтобы максимально похудеть за месяц.

1. Трансжиры : Обычно это жиры, прошедшие химическую обработку и являющиеся абсолютным бедствием для вашего здоровья и содержащиеся в некоторых обработанных пищевых продуктах. Любой ценой избегайте трансжиров.

2. Искусственные подсластители: Хотя они не содержат калорий, исследования показывают, что существует корреляция между этими искусственными подсластителями и заболеваниями, связанными с ожирением. Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте натуральный, например, стевию.

3. Масла из семян и растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло и аналогичные масла - это обработанные масла, которые содержат большое количество жирных кислот Омега-6, которые губительны для вашего организма.

4. Зерновые : Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны стараться избегать употребления зерновых в максимально возможной степени.Также избегайте макарон и хлеба.

Зерновые, такие как ячмень и пшеница, содержащие глютен, хуже всего подходят для вашей цели по снижению веса. Выбирайте более здоровые альтернативы. Есть много доступных.

5. Сахара: Добавленные сахара могут вызывать привыкание, приводить к ожирению и являться основной причиной различных заболеваний и состояний здоровья, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Они содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов.

6. Диета и продукты с низким содержанием жира: Многие замаскированные здоровые продукты, безусловно, вредны для вашего благополучия.Многие из них подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные подсластители и сахар. Даже сиропы так же плохи.

7. Пищевые продукты с высокой степенью обработки: Все обработанные пищевые продукты содержат очень мало питательных веществ и довольно много вредных для здоровья химикатов. Убедитесь, что эти продукты не занимают места на вашей кухне.

Каждый раз, когда вы посещаете продуктовый магазин или другие точки розничной торговли, чтобы купить какой-либо продукт, возьмите за привычку заглядывать в список ингредиентов. Вы будете полностью удивлены содержанием сахара, пшеницы и других вредных ингредиентов, которые они содержат.

Преимущества здорового питания:

Вы можете реально ожидать и потерять от 5 до 10 фунтов, а иногда даже больше, в течение первой недели. Постепенно вы можете рассчитывать на постоянную потерю веса.

Но помните:

Важно соблюдать здоровую диету, чтобы снизить вес за один месяц.

Когда вы привыкнете к диете, вы, вероятно, похудеете быстрее. По сути, чем больше веса вам нужно сбросить, тем быстрее вы его потеряете.Но все зависит от вашей настойчивости.

Вначале вам может показаться странным, потому что ваше тело привыкло расщеплять углеводы, но теперь оно должно начать расщеплять жиры.

По прошествии первых трех дней вы почувствуете себя лучше. Большинство людей чувствуют себя странно, когда впервые меняют образ жизни. Вскоре после этого вы начнете чувствовать себя энергичным, позитивным и прекрасным. Низкоуглеводная диета имеет много преимуществ для вашего здоровья, включая следующие:

  • Уровень ЛПВП (хороший холестерин) повышается
  • Ваше кровяное давление Уровень понижается
  • Уровень ЛПНП (плохой холестерин) понижается
  • Триглицериды также имеют тенденцию снижаться
  • Ваш Уровень сахара в крови имеет тенденцию к снижению

Низкоуглеводные диеты легче соблюдать по сравнению с диетами с низким содержанием жиров, и это лучший план диеты на 1 месяц для похудения.

По сути, когда вы сокращаете количество углеводов в рационе и снижаете уровень инсулина, вы меняете гормональную среду и тем самым заставляете свое тело хотеть похудеть.

Тогда у вас снизится аппетит и уменьшится чувство голода. Это само по себе устранит настоящую причину, по которой многие люди терпят неудачу при использовании обычных методов похудания.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров намного более эффективна, чем другие диеты, особенно диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий.

Вы склонны терять в два-три раза больше, чем при других типах диет. Поэтому примите во внимание приведенную выше информацию и составьте план диеты на 1 месяц. Было бы здорово, если бы вы продолжали эту диету на протяжении всего процесса, поскольку она полезна и практична.

Причины, по которым вам нужно быть активным и регулярно тренироваться

Всегда лучше выполнять упражнения и программу тренировок , которая поможет вам значительно похудеть всего за один месяц.

И мужчины, и женщины могут избавиться от жира в области живота и талии, просто придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом. Такие люди твердо придерживаются правильного подхода к снижению веса и последовательно придерживаются программы похудания.

Частота и интенсивность ваших регулярных тренировок определят, сколько веса вы можете сбросить. Среднестатистический человек может потерять где-то от 8 до 22 фунтов за один месяц.

Начните с постановки целей здоровой потери веса:

Эксперты в области здравоохранения провели обширные исследования различных программ тренировок, включая определенные упражнения и распорядки.

В ходе этих исследований было определено, что некоторые из наиболее подходящих упражнений действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса всего за тридцать дней.

По словам практикующих врачей, вы можете безопасно сбросить от 3 до 6 фунтов в неделю. Если вы потеряете больше, то это будет означать, что вы теряете мышцы и воду, а не только жир.

Это состояние, в которое вы не хотите попасть.

Вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью различных методов.Как насчет того, чтобы сократить свое обычное потребление калорий на 500 калорий и калорий в день и сжечь такое же количество, тренируясь? Вы будете терять не менее 1000 калорий каждый день.

Попробуйте и начните с малого, но закончите с большим:
Эксперты в области здравоохранения и фитнеса всегда советуют своим клиентам начинать медленно и легко . Это - лучший подход , потому что ваше тело новичка совсем новое для тяжелых упражнений.

В качестве первого шага рекомендуется предпринять детские шаги к сжиганию калорий через тренировки. Не вовлекайте себя в тяжелые тренировки вначале, потому что вы сильно рискуете повредить свое тело, получить травмы и ваши мышцы могут заболеть.

Основная цель начальных тренировок - подготовить и подготовить ваше тело к регулярным тренировкам. Такие тренировки должны быть последовательными и постепенно наращиваться.

Даже если вы смело отправляетесь в путь по снижению веса, вам не нужно беспокоиться о цифрах, отображаемых на весах. На самом деле, вы вряд ли заметите значительную потерю веса в первые пару дней.

Однако со временем вы начнете сбрасывать лишние килограммы и становиться все легче и тоньше. На данный момент все, что вам нужно сделать, это устроиться поудобнее, когда вы приспосабливаетесь, и внесет изменения в вашу жизнь , чтобы вы начали вести здоровый образ жизни.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся:
Очевидно, что есть занятий , которые вам нравятся. Например, вам нравится танцевать? Как насчет крикета или бадминтона ?

Если вам нравится одно из этих или других увлекательных занятий, найдите партнера и вместе наслаждайтесь любимым занятием.Допустим, вы любите бальные танцы или бадминтон. Найдите подходящего партнера и отправляйтесь вместе с ним наслаждаться любимым делом.

Такая игра и веселье помогут дать толчок процессу сжигания калорий в организме. Это также поможет вам развить выносливость и укрепить мышцы.

Есть довольно много людей, которым нравится ходить, и, к вашему удивлению, ходьба - очень эффективное занятие, если делать это регулярно. Если вы любите гулять, тогда бросьте себе вызов, идя все дальше и быстрее.

Например, если вы обычно ходите по в течение 15 минут, попробуйте пройти 20 минут вместо . Увеличение интенсивности ходьбы делает ее еще более полезной для вас. Вы можете начать медленно и постепенно увеличивать время ходьбы с 45 до 60 минут каждый день.

Представьте, что приглашает партнера , соседа или друга присоединиться к вам на тренировках. Создавать компанию - это всегда весело и мотивирует.

Награждайте себя за свои достижения в конце каждой недели.Но убедитесь, что ваша награда не означает «День мошенничества», иначе все ваши достижения останутся напрасными. Сходите в спа-салон на массаж, посмотрите фильм, сделайте косметический уход или сделайте что-нибудь, что вам нравится.

Потеряйте 10 кг за месяц, увеличив скорость метаболизма в состоянии покоя

Вы всегда должны пытаться увеличить скорость обмена веществ в состоянии покоя . Скорость метаболизма в состоянии покоя - это количество калорий, которые ваше тело использует для поддержания жизненно важных функций. Если вы хотите сжигать жир, вам следует увеличить этот показатель, который обычно составляет от 65 до 75% всех сжигаемых вами калорий.

Вам нужно увеличить мышечную массу. Мышцы, как правило, более метаболически активны по сравнению с жиром, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, если ваше тело содержит больше мышц и меньше жира.

Каждый фунт мышц сжигает от 5 до 7 калорий каждый день во время отдыха. Однако фунт жира сжигает всего около 2–3 калорий в день в состоянии покоя.

Если вы нарастите мышечную массу, увеличит скорость метаболизма на 3–7 процентов. На каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, вы сможете сжигать дополнительно от 30 до 50 калорий каждый день.

Кроме того, наращивание мускулов по мере того, как вы теряете жир, - это лучший способ предотвратить возвращение жира и веса. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, поэтому занимайтесь силовыми тренировками в дополнение к обычным упражнениям аэробики.

Советы по эффективной тренировке

Во-первых, начните тренироваться медленно и методично, эффективно прокладывая себе путь до 45 или 60 минут умеренных или интенсивных упражнений каждый день.

Таким образом, вы скоро сможете сжигать около 420 калорий за тренировку . Самый эффективный подход - делать короткие серии интенсивных упражнений или одну длительную тренировку.

Вы можете, например, пойти на оживленную 30-минутную прогулку после обеда, затем выполнить получасовую тренировку с отягощениями после работы в тренажерном зале. Вы также можете больше двигаться в течение дня.

Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или дойти до продуктового магазина вместо того, чтобы ехать туда.Кроме того, вместо того, чтобы звонить своему товарищу по работе, вам следует подойти к его столу, чтобы поговорить с ним.

Все эти действия в сумме помогут сжечь калорий, так что вы теряете больше веса каждый день. По выходным можно расслабиться. Однако вы также можете выбрать легкие занятия, например, поиграть в настольный теннис, поиграть с детьми, отправиться в поход или даже присоединиться к спортивной команде.

Если вы сможете придерживаться всех этих новых советов по тренировкам и соблюдать здоровую диету, то вы сможете добиться значительной потери веса за месяц.Даже если вы не потеряете столько, сколько хотите, вы должны продолжать и гордиться своими достижениями.

Вы должны продолжать этот здоровый образ жизни, потому что он очень полезен для вас во многих отношениях. Здесь важно встать на правильный путь и начать вести более здоровый образ жизни.

Как тренироваться и похудеть за 30 дней с помощью Аэробные тренировки

Если вы беспокоитесь о том, как сбросить вес за один месяц и хотите эффективно сжигать калории, тогда вам понадобится , чтобы ускорить сердцебиение на долгое время .Аэробные упражнения - один из лучших способов похудеть за месяц.

Это наиболее эффективная тренировка для учащения сердцебиения, поскольку заставляет сердце перекачивать кислород и распределять его по всему телу, обеспечивая обильное потоотделение.

Есть умеренные тренировки по аэробике, которые вы можете выполнять. К ним относятся быстрая ходьба, неторопливая езда на велосипеде, умеренные тренировки на беговой дорожке и упражнения художественной гимнастики с низким уровнем воздействия. Они могут сжечь от 285 до 550 калорий за час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки.

Энергичные тренировки, такие как боевые искусства, бег по лестнице, спринт, прыжки со скакалкой и т. Д. , могут сжигать от 575 до 1470 калорий в час. Вы должны выполнять эти упражнения регулярно, вероятно, 4–5 раз в неделю .

Вы должны определить, какие формы аэробных тренировок лучше всего подходят для вас, а затем постараться выполнять их не реже 2–3 дней в неделю. Каждое занятие должно включать в себя умеренные и интенсивные тренировки и должно длиться от 30 до 45 минут или даже 1 час.

Силовые или анаэробные тренировки и Тренировки для наращивания мышц сжигают калории иначе, чем аэробные тренировки. Тренажеры с отягощениями, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика - все это позволяет вам значительно увеличить мышечную массу.

Когда ваше тело восстанавливается после этих интенсивных анаэробных тренировок, у него повышается метаболизм, а более высокий метаболизм просто означает, что ваше тело эффективно сжигает больше калорий в течение дня.

Попробуйте выполнять анаэробные упражнения два-три раза в неделю в дни, не связанные с рабочими местами.Вы можете включать в себя грудные жимы, отжимания, приседания, жимы лежа, мухи стоя, отжимания на трицепс и многие другие.

Убедитесь, что вы выполняете анаэробные тренировки в непоследовательные дни, например, вторник, четверг и субботу.

Возможно, не удастся заметить какой-либо значительный рост мышц в первые пару недель, пока вы не потеряете большую часть жира в своем теле. Поэтому убедитесь, что вы избавляетесь от калорий с помощью правильной диеты и уменьшаете потребление калорий с помощью аэробных тренировок.

Комбинированные тренировки, вы можете выполнять как аэробные, так и силовые тренировки вместе. Основное воздействие сочетания аэробики и силовых упражнений - наращивание мышц и повышение частоты сердечных сокращений.

Многие эксперты рекомендуют этот двойной подход, особенно для опытных людей. Это также идеальный подход к тренировкам для тех, кто хочет значительно похудеть за короткий период времени.

Существуют упражнения, которые помогут вам одновременно повысить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу.Примеры таких упражнений: горячая йога , и приветствия солнцу. Другие включают учебный лагерь и круговую подготовку.

Кроме того, функциональный фитнес и аштанга-йога используют быстрые движения и ряд движений, чтобы вы могли похудеть.

Когда дело доходит до круговых тренировок, вы в основном переключаетесь между тренировками, развивающими мышцы, такими как выпады, глубокие приседания и подъем тяжелых мешков с песком, на высокоэффективные сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег по холмам, короткие спринты, прыжки с трамплина или подъем по лестнице.

Если вы регулярно выполняете комбинированные упражнения , , вы сильно похудеете, избавитесь от жира из своего тела, а также разовьете сухие и сильные мышцы.

Ниже приведены типы тренировок, которые необходимо комбинировать, чтобы эффективно похудеть:

Хотя большинство людей могут немного похудеть, просто внося некоторые изменения в свое питание, план тренировок окажет значительное влияние на общий результат. количество похудания.

Хороший план тренировки должен состоять как из упражнений с сопротивлением , так и из кардиотренировок .Эта комбинация поможет сжечь калории, необходимые для похудения, укрепляя кости и тонизируя мышцы.

Скорость, с которой вы худеете, будет зависеть от нескольких факторов, таких как интенсивность тренировок и диета.

1. Используйте сопротивление с отягощениями

Сопротивление с отягощениями очень эффективно для наращивания мышц, а также для сжигания калорий. Многие женщины не решаются поднимать тяжести, потому что им не нужны широкие плечи или бицепсы, которые они считают мужскими.

Это неправильный взгляд на тренировки с отягощениями, . Не следует использовать страх набухания, чтобы не поднимать тяжести. И мужчины, и женщины должны заниматься тренировками с отягощениями на регулярной основе, желательно в непоследовательные дни, чтобы нарастить сильные, но сухие мышцы.

Обычные силовые тренировки создают красивый подтянутый внешний вид, а также повышают уровень метаболизма.

Вам необходим повышенный уровень метаболизма, потому что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.Повышенный уровень метаболизма гарантирует, что ваше тело сжигает калории, поэтому вы теряете ненужный вес.

Это особенно важно для женщин, поскольку у них, как правило, более медленный метаболизм по сравнению с мужчинами.

2.
Кардио упражнения

Сердечно-сосудистые Упражнения разнообразны по своему характеру. Он включает в себя любую тренировку, которая сильно увеличивает ваше сердце. Примеры таких тренировок включают бега, прыжков со скакалкой, плавания и езды на велосипеде.

Кардио тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий, так что вы худеете за короткое время.Желательно найти кардио-тренировку, которая вам нравится, чтобы вы всегда с нетерпением ждали тренировки.

Примеры любимых кардиотренировок: футбол, плавание и многие другие.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от частоты и интенсивности тренировки . Чем больше вы тренируетесь и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше веса вы теряете.

Некоторым людям трудно выдерживать тяжелые тренировки продолжительностью 30 минут.В таких случаях можно разделить тренировку на два или три занятия. Вы можете тренироваться от 10 до 15 минут за тренировку и при этом добиться того же результата.

3. Кардиотренировки в стабильном состоянии

Как упоминалось выше, все упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас быстро дышать, в совокупности известны как кардиотренировки.

Во время любых кардиотренировок или упражнений вам необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности на протяжении всего упражнения.Вот почему используется термин установившееся состояние.

Тренировки с устойчивым состоянием по сравнению с другими типами тренировок, такими как ИТ или интервальные тренировки, а также HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это, как правило, более короткие тренировки, а не альтернатива упражнениям с высокой интенсивностью и периодам отдыха.

Интервальные тренировки довольно интенсивны, но отлично подходят для похудания. Они сжигают жир и значительно ускоряют метаболизм.

С другой стороны, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из коротких серий высокоинтенсивных тренировок, таких как спринт или рывки по лестнице.

Этот вид тренировок довольно интенсивен, поэтому новичкам следует избегать этого, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к интенсивным тренировкам.

Желательно выбрать кардиотренировку , которая вам нравится или которую вы считаете предпочтительной. Однако вы также можете просто избегать тех, кто вам не нравится.

Когда вы тренируетесь, вам нужно любить то, что вы делаете, чтобы вы не колебались и ваша решимость оставалась сильной в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас есть возможность тренироваться как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете использовать кардиотренажеры , например беговые дорожки, или просто бегать по игровым полям и так далее.

Люди, которые крупнее среднего, могут выбрать тренировки с малой нагрузкой, такие как использование эллиптического тренажера, плавание или ходьба.

Для аэробных тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер или кросс-тренажер . Эти тренажеры превосходны, потому что они позволяют вам терять как можно больше калорий, но имеют низкую ударную нагрузку, а значит, безопаснее, чем такие упражнения, как бег по дороге.

Тренировки с устойчивым состоянием имеют множество разновидностей, и со временем они становятся все труднее.Это не только гарантирует, что вы будете становиться лучше и сильнее, но и потеряете как можно больше калорий.

Эллиптический тренажер предлагает множество вариантов упражнений. Не забывайте менять тренировки, потому что чем больше вы выполняете конкретное упражнение, тем легче оно становится, и, следовательно, ваше тело сжигает меньше калорий.

Ваш девиз или философия должны быть , чтобы каждый раз становиться лучше по сравнению с предыдущими занятиями. Каждая неделя должна быть лучше предыдущих.

4.
Упражнения с отягощениями

Другой важный аспект тренировки и похудения - это выполнение тренировок с отягощениями . Упражнения с отягощениями направлены на наращивание силы и мышц .

По мере того, как вы худеете, вы также рискуете потерять некоторые мышцы. Вот почему так важно наращивать мышцы. Особенно рекомендуется использовать сухую мышцу, потому что она делает вас сильнее, вы можете двигаться быстрее, добиваться большего и в целом иметь возможность достигать гораздо большего.

тренировки с отягощениями помогут вам избежать потери мышц во время тренировки. Вместо того чтобы проигрывать, вы на самом деле наберете мышцы. Желательно заниматься силовыми тренировками не реже 3 раз в неделю . Вы сосредоточитесь на тренировках верхней части тела, основных тренировках и упражнениях для всего тела.

Основные тренировки - это мышцы спины и живота. Тренировки верхней части тела - эти тренировки охватывают плечи и руки.

Тренировки для всего тела - принесите пользу всему телу. По сути, по мере того, как вы становитесь все более продвинутыми, вам нужно будет включать кардиотренировки в тренировки с отягощениями для максимального эффекта.

Вы не только наберете мышечную массу и станете здоровым, но также сбросите вес и сократите общее содержание жира в организме.

Тренировка с отягощениями требует использования некоторого оборудования, такого как гантели и скамейки, эспандер и стабилизирующий мяч.

В идеале у вас должна быть пара гантелей разного веса. Одна пара может весить около 10 фунтов, а другая - около 20 фунтов. Они будут использоваться для выполнения различных упражнений. Каждая тренировка с отягощениями не должна длиться более 30 минут.

Типы тренировок с отягощениями:

Вы можете найти планы тренировок для людей любого уровня подготовки. Например, есть планы тренировок для новичков и других для опытных или более продвинутых людей.

В принципе, если вы непригодны и долгое время не занимались спортом, вам следует начать с программ похудания для начинающих.

Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы можете попробовать более продвинутую программу похудания.Если вы не уверены в своем уровне физической подготовки, вам следует подумать о том, чтобы начать с более низкого уровня.

Вы всегда можете пропустить вперед, если чувствуете, что определенный уровень слишком легкий, и переключитесь на сложный план. Хорошая новость заключается в том, что все эти планы сжигают калории и требуют от вас обязательств.

Если вы выкладываете все свои силы на каждой тренировке, вы обязательно добьетесь прогресса. Вы сожжете калории, сбросите килограммы и даже станете сильнее.

Всегда помните:

i.Перед тем, как начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с практикующим врачом , особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием.

ii. Вам следует выполнить несколько разминочных упражнений не менее 5 минут перед началом любой тренировки и еще 5 минут после нее, чтобы остыть. Кроме того, не забывайте правильно растягиваться после завершения программы тренировки.

Вот некоторые из лучших упражнений для быстрого похудения

Крайне важно, чтобы вы, , проработали все свое тело так, чтобы каждая его часть была сильной, подходящей и в тонусе.Здесь есть пара упражнений для 30-минутной схемы. Вы можете выполнять каждое конкретное упражнение от 30 до 45 минут, затем сделайте перерыв от 30 секунд до 1 минуты.

Убедитесь, что вы повторяете упражнения два или три раза, чтобы извлечь выгоду из аспекта потери веса. Как снизить вес на 1 вес более эффективно? Выполняйте эти тренировки, чтобы быстрее достичь своей цели.

1. Выполняйте упражнения с выпадами с использованием мяча для стабилизации

В этом упражнении основное внимание уделяется квадрицепсу или передним бедрам, а также подколенным сухожилиям или задней поверхности бедер.

Сначала встаньте прямо перед стойкой, поставив левую ногу на мяч. Теперь сократите мышцы живота, затем согните правое колено и сделайте выпад вперед. Мяч для стабилизации должен откатиться назад так, чтобы ваша голень двигалась прямо по нему. Вам нужно сосредоточиться на перемещении мяча не от стопы, а от таза.

Верните мяч в исходное положение и выполните ту же процедуру, используя другую ногу. Помните, что правое колено должно оставаться мягким, и не блокируйте стоячее колено.

2. Выполняйте разгибания спины с помощью мяча для стабилизации

Эта тренировка фокусируется на ягодицах и ягодицах, а также на спине.

Сначала лягте животом на стабилизирующий мяч. Затем поставьте обе ноги на какой-нибудь предмет, например, стены и так далее. Вам нужно будет скрестить руки на груди. Теперь сожмите ягодицы, затем поднимите туловище вверх, чтобы все ваше тело образовало прямую линию.

Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Теперь повторите упражнение снова.

3. Разгибание трицепса с опорой на стабилизирующий мяч

Стабилизаторный мяч - это чрезвычайно универсальный элемент оборудования, имеющий множество различных применений. Вы можете работать на трицепсе и лежа на нем. Мышцы трицепса находятся на тыльной стороне рук.

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на стабилизирующий мяч. Теперь сформируйте прямую линию тела от плеч до колен.Чтобы ягодицы оставались задействованными, а бедра подняты, убедитесь, что вы переносите вес тела на пятки.

Возьмите гантели по одной в каждую руку, затем поднимите руки вверх. Это исходное положение для данного упражнения.

Попытайтесь согнуть руки в локтях , опуская гантели, но не двигая руками. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны полу и за его пределами.

Теперь поднимите руки и верните их в исходное положение. Если вы чувствуете боль в локтях, то, вероятно, гантели слишком тяжелые, поэтому попробуйте найти более легкие или уменьшите количество повторений.

4. Приседания на одной ноге на мяче для стабилизации

Это конкретное упражнение нацелено на заднюю часть ваших ног или подколенные сухожилия, переднюю часть ваших ног, известную как четырехглавую мышцу, и ваши нижние мышцы или ягодицы.

Приставьте мяч к стене и встаньте перед ним. Оставьте расстояние примерно в 30 см между вами и мячом.

Теперь возьмитесь за мяч нижней частью спины и положите руку на бедра.

Затем поднимите одну ногу, желательно правую, в положение стоя.

Теперь согните левую ногу и присядьте, затем катите стабилизирующий мяч по стене.

Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы повторяете упражнение на обе ноги.

5. Разгибание гантелей на трицепс

Это упражнение эффективно для развития мышц тыльной стороны рук. Эти мышцы известны как мышцы трицепса или трицепса.

Сначала возьмите гантель в руку и встаньте, расставив ноги верхом. Ваша левая нога может быть впереди правой.Затем убедитесь, что вы наклоняетесь вперед и поддерживаете вес тела передней ногой.

Поднимите гантель вплотную к себе, согнув правый локоть. Это будет официальная стартовая позиция для этой тренировки.

Затем вытяните руку так, чтобы она была прямой, и переместите ее назад. Убедитесь, что ваш локоть остается на одной линии с телом.

Теперь медленно, но верно согните локоть к спине, чтобы вернуться в исходное или исходное положение.

Вы должны повторить это упражнение, просто поменяв руки.Убедитесь, что ваши локти не сомкнуты, когда вы вытягиваете руку назад.

6. Упражнение «Человек-паук»

Эта тренировка нацелена на мышцы живота, , верхнюю часть спины, задние плечи и плечи. Примите стандартное положение для отжиманий: руки под плечами и руки прямо к полу.

Сначала согните правую ногу и вытолкните ее наружу, чтобы колено было ближе к левому локтю. Затем вернитесь в официальную исходную позицию и поменяйте сторону.

Убедитесь, что вы повторяете упражнение как для правой, так и для левой стороны. Всегда помните, что качество тренировок гораздо важнее количества. Если вам сложно выполнить конкретную тренировку, делайте меньше повторений.

7. Выполняйте упражнения с выпадами

Выпады воздействуют на различные части нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Они важны для развития сильных мышц ног.

Сначала вам нужно принять положение выпада.Это достаточно простая позиция. Просто сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выходит за пределы большого пальца ноги. Заднее колено нужно немного приподнять над полом.

Чтобы выполнить упражнение с выпадом, сначала опустите колено так, чтобы оно находилось чуть выше пола. Затем поднимите колено и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение еще один или два раза. Убедитесь, что вы завершили подход с одной ногой, а затем переключитесь и используйте другую ногу.

Выполняя выпад, следите за тем, чтобы бедра были как можно более прямыми, а живот натянут.Ваша верхняя часть тела также должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего процесса.

Почему вода важна для человеческого организма?

Вода абсолютно необходима для вашего постоянного хорошего здоровья, и, следовательно, ею нельзя пренебрегать. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют выпивать 6 или более стаканов воды . Многие думают, что идеальным числом является 8 очков .

Несоблюдение рекомендованного количества воды может привести к таким проблемам, как сухость кожи, частая усталость, обезвоживание и запор.Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет вам в достижении вашей цели похудеть за месяц.

Факты о регулярном употреблении воды

Вам нужно начинать каждый день с выпивки одного стакана теплой воды. Эта вода пробудит ваши внутренние органы и заставит их работать эффективно.

Попробуйте выпить стакана воды за 15–20 минут до еды. Вода помогает подавить аппетит, так что вы потребляете меньше еды и сохраняете низкое потребление калорий.

Также носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Убедитесь, что бутылка опорожнена до обеда, а затем наполнена и снова опорожнена в течение дня.

Каждый раз, когда вам хочется перекусить, выпейте стакан воды. Вода подавит желание перекусить, и вы скоро забудете о перекусе.

Никогда не беспокойтесь о количестве воды, которое вы потребляете каждый день. Вода никогда не сделает вас толстыми, потому что в ней нет калорий.

Можно даже смешать несколько фруктов, добавить мяту и смешать их с водой.Таким образом, ваша вода больше не будет скучной, а будет веселой, увлекательной и вкусной.

Люди часто не обращают внимания на воду, потому что она довольно простая, а их вкусовые рецепторы требуют чего-то более изысканного. Если это вы, то попробуйте сделать воду захватывающей, смешав ее с фруктами или овощами.

Лимонная вода довольно популярна. Это творческий способ пить воду с приятным вкусом лимонной свежести.

Лимон также имеет много преимуществ для вашего организма, включая витамин C, и его антибактериальные свойства.Есть и другие варианты, которые вы можете рассмотреть, например, добавить в воду ломтики огурца или клубники.

Как количество сна и отдыха связано с потерей веса

Я уверен, что вам интересно, как достаточно сна подпадает под наши «советы, как похудеть за один месяц».

Позвольте мне объяснить, насколько важно высыпаться и отдыхать.

К настоящему времени вы должны понять, что сон действительно оказывает огромное влияние на общую массу тела и самочувствие .Все ваше тело предназначено для регулярных перерывов и расслабления в течение дня. Поэтому убедитесь, что вы по существу отдыхаете каждый день.

Сон , отдых и расслабление гарантируют, что вы останетесь здоровым, в отличной форме, с меньшим количеством жира и большей мышечной массой. Врачи на протяжении многих лет советуют нам время от времени отдыхать, ежедневно спать и расслабляться, когда мы можем.

Недостаток сна побуждает вас делать неправильный выбор пищи, например кофе, сахар и нездоровую пищу.Еще хуже то, что если вы не выспитесь, вашему телу будет трудно излечить себя после упражнений и тренировок. Это определенно неприемлемо, поэтому старайтесь как можно чаще отдыхать и расслабляться.

Недостаток сна вызывает множество негативных последствий.

Некоторые из них включают сильную зевоту, когнитивные нарушения, повышенный риск сахарного диабета II типа , галлюцинации, учащенное сердцебиение, подавление роста тела, дисфункциональную иммунную систему и даже боли и тремор, а также повышенный риск сердечных заболеваний.

Чтобы противостоять недосыпанию, необходимо убедиться, что вы ложитесь спать рано и сразу же засыпаете каждую ночь . Если можете, сделайте это на пару часов раньше обычного, а затем попробуйте посмотреть, во сколько вы просыпаетесь.

Если вы ложитесь спать допоздна, чтобы посмотреть фильм или любимую программу по телевизору, почему бы вам не записать и не посмотреть ее днем.

Также настоятельно рекомендуется вздремнуть после обеда, особенно вскоре после обеда. Многие спортсмены, в том числе профессиональные бодибилдеры и люди, заботящиеся о своем здоровье, обычно спят днем.

Сон после обеда поможет вам расслабить разум и подготовит вас морально и физически ко всем вашим дневным занятиям.

Эксперты в области здравоохранения советуют нам не рассматривать отдых и релаксацию как отвлекающие моменты или как вариант деятельности, без которого вы можете с радостью обойтись. Вместо этого, , вам следует научиться рассматривать сон или отдых как важнейшее личное время.

Сон считается священным, и это не просто то, чем вы занимаетесь время от времени.

К сожалению, игнорируется важность достаточного количества сна каждую ночь и регулярного полноценного отдыха, особенно в вопросах, связанных со здоровым образом жизни.

Причина в том, что мы привыкли к убеждению, может быть, правильному или неправильному, что тяжелый труд превалирует над всем остальным в жизни. По крайней мере, если вы действительно хотите достичь своих целей.

Даже там, где мы работаем, любой простой чаще всего считается вредным и часто не одобряется начальством. Иногда это происходит даже тогда, когда ваш руководитель или начальник понимает, что вам действительно нужно расслабиться.

Сегодня общество рассматривает бездействие как пустую трату времени, поскольку большинство рабочих мест, как правило, способствуют непрерывной производительности и усердной работе в течение всего рабочего времени.

Начальники и руководители высшего звена часто неодобрительно относятся к сотрудникам, которые берут отпуск в решающее время финансового года. Общая идея, которую мы извлекаем из этого, заключается в том, что сон, отдых и перерывы на работе не считаются разумной вещью .

Слишком часто личное здоровье отходит на второй план, в то время как работа становится приоритетной, особенно когда на вас возложены серьезные обязанности.

Многим может показаться, что вести здоровый образ жизни довольно сложно.Однако, как целеустремленный человек, для улучшения общего качества жизни вам нужно , чтобы начать вести активную жизнь .

Также подумайте о , которые едят только один раз в день , а затем убедитесь, что вы каждый раз работаете на абсолютных пиках.

Большинству людей может быть трудно вести здоровый образ жизни из-за суровых условий жизни. Часто кажется, что времени недостаточно для выполнения даже самой незначительной задачи.

Но если вы позволите себе осознать важность сна и расслабления, тогда вы найдете способ сделать это неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.Также уменьшится ваша забота о похудании за месяц.

Попробуйте и отдыхайте между тренировками

Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, всегда старайтесь научиться делать паузы и расслабляться.

Когда вы расслабляетесь, вы позволяете усталым и травмированным мышцам заживать и восстанавливаться. На самом деле, если вы будете наблюдательны, вы заметите, что действительно теряете больше веса и набираете больше мышц, когда делаете перерывы для отдыха между тренировками.

Отдых позволяет мышцам стать лучше в тонусе, и вы станете намного сильнее и стройнее просто потому, что вы научились отдыхать и расслабляться между тренировками.

Итак, помните, что во время тренировки вашему телу нужно сделать перерыв , а вашим мышцам нужно расслабиться, чтобы заживать, расти и набираться силы.

Научитесь расслаблять тело

Расслабление часто путают как компонент медитации или даже занятия йогой или чего-то подобного. Это не часто считается положительным атрибутом, необходимым для повседневной жизни.

Тем не менее, релаксация хорошо известна своей сильной способностью снижать кровяное давление, управлять потерей веса и снимать боль.

В течение многих лет врачи связывали стресс с такими состояниями, как ожирение, хронические головные боли, проблемы с пищеварением и даже боли в груди.

Знаете ли вы, что, помимо многих других положительных качеств, вы действительно худеете, когда отдыхаете? Это причина, по которой вам нужно каждый день находить время, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь

В идеале, каждый взрослый должен спать минимум 7 часов каждую ночь. Рекомендуется проводить от 7 до 9 часов каждую ночь. Когда мы спим, тело исцеляется, восстанавливается и растет.

По сути, сон действительно играет огромную роль в нашей жизни, особенно в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Регулярно выспавшись, вы избегаете таких состояний, как заболевание почек, поскольку ваши органы, в том числе печень и легкие, получают возможность отдохнуть.

Научитесь говорить «нет»

Звучит достаточно просто, но многие люди просто не могут отклонить просьбы друзей, семьи или на работе.

Сказать «нет» людям или отклонить предложения или просьбы ни в коем случае не означает, что они вам не нравятся или они вам небезразличны.

Возьмем, к примеру:

Брат или сестра хочет навестить вас в день вашего отдыха. Если можете, научитесь время от времени говорить «нет». Таким образом вы избежите стресса и получите достаточно времени для сна, отдыха и расслабления, что в конечном итоге сделает вас лучше.

Почему важно спать от 7 до 8 часов?

Если вы хотите достичь желаемого веса, очень важно высыпаться каждую ночь.Многие из нас считают, что только еда влияет на вес, и чтобы похудеть, нам просто нужно избегать еды. Хотя в этом есть доля правды, это утверждение не является точным.

Отсутствие пищи - не обязательно здоровый способ похудеть и не терять его. Сон на самом деле является необходимым ингредиентом, если вы хотите видеть результаты своих регулярных тренировок и здорового питания.

В течение долгого времени люди использовали пословицу «Ешьте меньше и больше двигайтесь» применительно к похудению и хорошему внешнему виду.

Однако из-за того, что мы ведем сегодня напряженную жизнь, у людей почти не остается времени на сон. Часто мы получаем недостаточное количество сна на регулярной основе, и это может привести, среди прочего, к увеличению веса.

В целом, почти 36% населения страдают от недосыпания . Если вы спите менее 7 часов в сутки, значит, вы определенно не получаете столько сна и отдыха, сколько вам требуется.

Те, кто страдает недосыпанием, имеют тенденцию есть больше, чем обычно, а также теряют меньше фунтов, даже когда они начинают вести здоровый образ жизни.Тем не менее, те, кто высыпается, часто теряют больше веса, и им также удается эффективно его удерживать.

Когда вы просыпаетесь после того, как плохо выспались, весь оставшийся день вы будете чувствовать себя ошеломленным, истощенным и растерянным. И не только мозг чувствует себя ужасно, но и клетки вашего тела.

Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он имеет тенденцию страдать от недостатка сна в вашем теле, поэтому он не может эффективно функционировать. Ваша чувствительность к инсулину также обязательно пострадает.

Если вы достаточно спите большую часть ночей, ваш уровень инсулина будет нормальным, а липиды и жировые клетки в вашем организме будут эффективно устраняться.Однако когда ваше тело становится устойчивым к инсулину, оно не выводит жирные кислоты или липиды.

В вашем организме будет избыток инсулина, который будет накапливать жиры во всех неправильных местах. Такая проблема только усугубит ситуацию, и вы можете заболеть диабетом, высоким кровяным давлением или другим хроническим заболеванием.

Кроме того, недостаток сна увеличивает желание есть пищу, в большинстве случаев нездоровую пищу.

Голод обычно контролируется двумя гормонами в организме и не является фактором силы воли или самоконтроля.

Один из этих гормонов попадает в кровоток, если вы спите менее шести часов ночью. Легко сравнить лишение сна с пьянством.

Вы внезапно начнете испытывать тягу к еде, как алкоголик жаждет алкоголя, и это, скорее всего, приведет к увеличению, а не снижению веса.

Научитесь отдавать предпочтение сну над всем остальным:

Вы, как правило, становитесь более здоровыми и счастливыми, когда высыпаетесь, ночью.Ваше тело станет более эффективным после хорошего ночного сна.

Набирая вес, вы подвергаетесь риску ожирения, что является прелюдией к различным хроническим состояниям. На самом деле, хороший ночной сон намного важнее похудания.

Сон влияет на ваше сердце, почки, коронарную систему и многое другое. Это абсолютно необходимо для вашего общего здоровья и благополучия.

Для ясности, вы должны стремиться спать минимум 7 часов каждую ночь. Если вы не выспались одну ночь, убедитесь, что вы выспались на следующую ночь. Не спите две ночи подряд подряд.

Советы по обеспечению спокойного сна

  • Поддерживайте регулярные часы сна и бодрствования
  • Не ведите сидячий образ жизни каждый день
  • Просыпайтесь без будильника
  • Избегайте тяжелой еды и алкоголя ночью
  • Избегайте курения непосредственно перед сном
  • Сведите к минимуму уровни шума, высоких или низких температур и света там, где вы спите

Отличные способы расслабиться и расслабиться

1.Определите свою страсть:

Попробуйте определить страсть или хобби, которые вам нравятся. Например, подумайте о футболе, баскетболе, рыбалке, серфинге и т. Д.

Возможно, вам нравится альпинизм, охота, катание на коньках или любое другое занятие. Занятие любимым хобби помогает сжигать больше калорий.

2. Запишитесь на фитнес-класс :

Если вы настроены на соревнование и обычно тренируетесь усерднее, чем большинство людей, вам следует подумать о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс.

Эти классы могут мотивировать вас, бросить вызов вам и дать вам отличный шанс познакомиться с новыми интересными людьми.

Подумайте о таких занятиях, как танцы сальса, кикбоксинг и карате. Если вы можете посещать занятия хотя бы раз в неделю, вы сжигаете еще больше калорий и получаете больше удовлетворения.

3. Занимайтесь активным отдыхом:

Есть много-много разных мероприятий на свежем воздухе, которые доставляют удовольствие и увлекательны. Вам нужно определить пару из них, которые вам нравятся и которые вам нравятся.Эти занятия очень полезны для вас.

Подумайте о каякинге, плавании, кемпинге или гребле. Вы можете присоединиться к местному клубу и участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые вам нравятся.

Заключение

Спасибо, что дочитали до конца этой статьи. Будем надеяться, что она была информативной и предоставила вам все знания и инструменты, необходимые для максимальной потери веса за один месяц.

Теперь ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы подготовиться к изменениям, которые вам потребуются для достижения своей цели.Поверьте, что за 30 дней вы увидите значительную потерю веса здоровым образом.

Имейте в виду, даже потеряв лишние килограммы, вы не сможете вернуться к нездоровому образу жизни. Это приведет к потере времени и усилий.

Правильная диета и тренировки - лучшие способы похудеть за месяц. Эти шаги практичны, проверены и просты в использовании для здорового образа жизни. Это больше, чем просто здоровое питание.

Это также включает в себя правильный сон, регулярные тренировки, пить много воды и так далее.Если вы сможете изменить свой образ жизни таким образом, вы будете жить более здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

Вставить шаблон или символ содержимого

Ограничение потери веса: вот как я похудела на 10 килограммов за 3 месяца после родов через C-sec

Возвращение к тому, что было до беременности, - трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения.Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!
Имя:
Ишита Пандей

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 30
Высота: 5 футов 2 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг

Потеря веса:
10 кг

Продолжительность: 3 месяца

Переломный момент: Всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.

Завтрак:
Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.

Обед:
У меня был небольшой обед. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.

Ужин:

Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂

Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка - мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.

Моя тренировка:

Моя программа упражнений была немного другой. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.

Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке - в течение всего дня я была активна.

Низкокалорийный рецепт Я клянусь: Легкие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.

Секреты фитнеса: Я большой поклонник периодического голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это не сложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность - ключ к успеху.

Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.

Что меня мотивировало:

Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, - это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я выполняла все домашние дела одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы двинуться в путь. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!


Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!

Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было не влезть в мою одежду до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.

В какой форме вы себя видите через 10 лет:
Честно говоря, в свои 40 лет я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать периодическое голодание, оставаться активным и ограничивать употребление нездоровой пищи.




Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.


Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.

Если у вас есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *