Как поднять в домашних условиях грудь: Как увеличить грудь в домашних условиях: советы, способы

Содержание

Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях 

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Содержание

Начинаем с разминки

Основная часть упражнений

Расслабление

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия.

Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов.

Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула. Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу.

В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.

Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Как подтянуть грудь в домашних условиях — 5 способов подтяжки грудных мышц

Обвисший бюст не только портит настроение, но и вызывает неуверенность в себе, раздражительность, депрессию и другие неприятности. Однако выход есть всегда! О том, как исправить некоторые дефекты и как подтянуть грудь, читайте в этой статье.

Содержание материала:

Особенности строения женской груди

Бюст – привилегия женщины. Это не только символ материнства, но и показатель её сексуальности. Грудь состоит из нескольких компонентов:

  • мышечного, который представлен большой и малой грудными мышцами;
  • жирового или жировой ткани;
  • железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

К сожалению, существует много объективных причин, по которым упругая красивая грудь у женщины теряет эластичность, форму, становится дряблой и отвисшей, как спущенный наполовину шарик.
Разберёмся с виновниками такого положения дел. Вот они:

  • Излишний вес. Жировая ткань увеличивается в объёме, тянет грудь вниз, растягивая кожу.
  • Слишком быстрое снижение массы тела. Резкое уменьшение жировой прослойки и растянутая при ожирении кожа делают грудь вытянутой и обвисшей.
  • Возрастные изменения тела. Со временем у представительниц прекрасной половины человечества снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена яичников, которые влияют на строение железистой ткани. Она становится более рыхлой. Этот компонент начинает замещаться жиром и соединительной прослойкой. Эластин и коллаген, придающие упругость мышцам, разрушаются.
  • Изменение грудных желез во время беременности, материнства и грудного вскармливания. В это время у женщины увеличиваются молочные протоки и количество жировой ткани. Если мышцы и связки слабые, то грудь опускается.
  • Слишком большие грудные железы под собственной тяжестью также обвисают. Женщине это доставляет дополнительные неудобства.
  • Неправильная осанка. Если мышцы спины слабые, есть искривление позвоночного столба, то это может стать причиной отвисшей груди.
  • Наличие вредных привычек – употребление алкогольных напитков, курение способствуют нежелательным изменениям формы бюста. Компоненты, входящие в их состав, замедляют выработку коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость.
  • Несбалансированное питание. Употребление в большом количестве жирного, калорийного, сладкого, мучного.
  • Неудачно подобранное нижнее бельё. Так как сила тяжести заставляет грудь опускаться, бюстгальтер должен качественно поддерживать её в нужном положении. Молочные железы в идеале располагаются на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
  • Заболевания молочных желез, которыми занимаются специалисты маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Часто за помощью женщины обращаются к врачам. Услуга докторов довольно дорогая и предполагает оперативное вмешательство.

Один из способов – редукционная маммопластика – позволяет подтянуть грудь. Но такая подтяжка считается очень серьёзной и сложной операцией с точки зрения хирургии.

Опасность оперативного вмешательства сводится также к некомпетентности некоторых специалистов. Отсюда – побочные эффекты и ухудшение состояния здоровья.

Можно легко обойтись без операции, но тогда потребуется полная самоотдача и дисциплина. Зато наградой будет женственность и молодость в любом возрасте.

Упражнения

Обратите внимание на следующий комплекс. Он направлен на укрепление грудных мышц, которые поддерживают в правильном положении молочные железы:

  1. Сядьте на гимнастический шар. Поставьте перед собой руки с мячом. Локтевые суставы согните под углом 90 градусов, разместите их на уровне плеч. Оказывайте давление на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать не пальцы, а область запястья). Затем прекратите воздействие, расслабьтесь и повторите это упражнение. Общее время выполнения должно составлять не менее 5 мин.
  2. Отжимания от пола. Опуститесь на коврик, поднимите туловище на широко расставленных руках. Ноги поставьте чуть шире плеч на носки. Начинайте сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Повторите 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход. Это упражнение выполняется и по упрощённому варианту. Встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках. Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх. В таком положении проделайте отжимание. Время выполнения – не менее 5 мин.
  3. Упражнение с гантелями. Возьмите снаряды массой 1-2 кг, сядьте на гимнастический шар. Поднимите локти на уровень плеч, согните под углом 90 градусов, разведите руки как можно дальше за спину, а затем соедините их перед собой. Выполнять не менее 5 мин.
  4. Упражнение лёжа с гантелями. Используйте коврик для йоги. Лягте на спину, руки со снарядами разведите в стороны, затем, очень медленно, поднимите их вверх и соедините. Повторяйте упражнение не менее 10-15 раз. Через некоторое время, когда почувствуете, что тренировка даётся слишком легко, увеличьте массу.
  5. Хорошо помогает в укреплении мышц подтягивание на перекладине. Пользу от этого получает не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения для мышц груди принесут желаемый результат, если делать их систематически. Даже десяти минут в день достаточно для того, чтобы быть довольной своим бюстом.

Косметические средства

Подтянуть обвисшую грудь помогают косметические средства. Они используются в комплексе с другими способами подтяжки:

  1. Крем нужно выбирать только с пометкой «Для области шеи и декольте». Это важно, так как такие косметические средства содержат компоненты, помогающие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин. Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е. Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи. Перед использованием тщательно очистите кожный покров. Далее, действуйте в соответствии с инструкцией. Желательно попросить у продавца сертификат качества и покупать продукцию только проверенных фирм производителей.
  2. Хорошо влияет на упругость кожи бюста и декольте косметическая глина. Она поможет легко снять раздражение, убрать старые частицы кожи, стимулировать её обновление. Перед нанесением добавьте в массу небольшое количество мёда (на 3 ст. л. глины – 1 ст. л. мёда), состав питательных веществ значительно увеличится и пользы будет больше.
  3. Косметические маски – ещё один способ подтянуть и сделать грудь более привлекательной. Перед процедурой очистите кожу скрабом и ополосните тёплой водой. Нанесите массу, начиная от соска по направлению к подбородку, плечам, подмышкам. Закройте её полиэтиленовой плёнкой, поместите сверху полотняную салфетку. Расслабьтесь и полежите минут 30. Снимите маску тёплой водой. Промокните мягким полотенцем. Нанесите на кожу питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты не требуют больших затрат денежных средств и доступны всем:

  • Самое простое и приемлемое средство – природные растительные жиры. Возрастные модели, которым за 60, говорят о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного, льняного масла в область декольте и груди. Эффект упругости и молодости достигается с помощью витаминов А, D, Е, К, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов. Такая процедура подойдёт для любого возраста.
  • Взбодрить и подтянуть кожу можно с помощью домашнего лосьона. Для приготовления возьмите по 1 чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, травы зверобоя. Заварите в двух стаканах кипятка, через 30 мин. процедите, добавьте 2 столовые ложки водки. Протирайте кожу груди и декольте 2 раза в день.
  • Стимулировать обменные процессы и тонизировать поможет маска из кабачков. Мякоть овоща измельчите на тёрке и, нанеся на марлю, наложите на грудь на 15-20 минут, затем маску уберите, а тело помойте тёплой водой.
  • Если появились растяжки после похудения, подойдёт следующий рецепт. К одному взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки (толокна). Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте тёплой водой, после чего сделайте холодный компресс.

Массаж

Правильному кровоснабжению, нормализации обменных процессов, расслаблению мышц, снижению отёчности способствует массаж груди. Можно делать его самостоятельно или попросить помощи у близких.

Врачи не рекомендуют активно воздействовать на саму молочную железу, поэтому процедура должна проходить очень нежно и мягко. Задействованы только мышцы, окружающие железистую ткань.
Начинают массировать кожу вокруг бюста: руками проводят вверх по грудной кости, по рёбрам вправо и влево, по бокам, по грудной клетке до ключицы, в области подмышечных впадин. Вначале практикуют слегка надавливающие, скользящие движения. Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутыми фалангами. Заканчивают сеанс поглаживаниями.

Водные процедуры

Сохранить девушке или более взрослой женщине красивую грудь поможет контрастный душ и гидромассаж. Следите, чтобы вода не была слишком холодной или горячей. Ещё один вариант – сделайте компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав (как их приготовить, читайте выше).

Рекомендации по поддержанию красоты груди

В домашних условиях вполне реально улучшить и сохранить красоту своего бюста. Следуйте правилам, чтобы форма, состояние груди и зоны декольте всегда вас радовали:

  1. Кожа, как и грудные мышцы, создаёт красивый силуэт груди. Поэтому она требует бережного отношения и постоянного ухода. Одно из условий – отказ от загара топлесс. Солнце и солярий – это те факторы, которые вредят состоянию кожного покрова. При необходимости воспользуйтесь стикини. Не забывайте про солнцезащитный и увлажняющий кремы.
  2. Девушкам и женщинам, бережно относящимся к своему здоровью и внешнему виду, следует отказаться от курения и алкоголя.
  3. В питании необходимо увеличить количество щелочных продуктов – фруктов, зелени, овощей. Полезно пить по утрам смузи со спирулиной, а также хлорофилл. Придётся исключить из рациона фастфуд и вредную пищу.

Кормящим мамам помогут следующие советы и рекомендации:

  • После родов нужно организовать свой день так, чтобы не менее 30 мин. оставалось на занятия собой. Очень хорошо научиться расслабляться, лёжа на спине. Мышцам груди это тоже необходимо. Пусть звучит музыка для релаксации, а ум и тело отдыхают.
  • Подтянуть грудь после кормления помогут специальные упражнения. Например, можно прижать ладони плотно друг к другу на уровне плеч, выдержать несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение снова. Хорошо помогают махи руками, когда одна из них идёт вверх, а другая – вниз. Повторять не менее 30 раз. Ещё один способ – отжимание – описан выше. Первое время проводить его можно от стены или от стола.
  • Чтобы грудь меньше растягивалась, при кормлении необходимо подложить под младенца подушку, чтобы не пришлось слишком наклоняться и сутулиться. Хорошо чередовать положения сидя и лёжа.
  • Бюстгальтер для беременной и кормящей женщины должен быть подобран правильно. Это подразумевает, что материал, из которого он изготовлен, натуральный, бретельки широкие, чашечки удобные.
  • Чтобы кожа груди не растягивалась, не стоит сцеживать молоко руками, для этого есть грудоотсос.

Нежелательные изменения формы груди – это не повод для депрессии, разочарований и недовольства собой. Желание молодо и женственно выглядеть в любом возрасте, а также самодисциплина, творят чудеса. Пусть советы, собранные в этой статье, помогут вам всегда оставаться на высоте!

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 - расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 - расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Как подтянуть грудь и за неделю привести ее в форму

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Как подтянуть грудь за неделю и возможно ли это? Как раз об этом и собираемся рассказать.

Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

© Depositphotos

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

© Depositphotos

Как подтянуть грудь с помощью отжиманий

Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.

Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

© Depositphotos

Разведение гантелей в стороны

Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз. © Depositphotos

Ножницы

Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.

© Depositphotos

Как подтянуть грудь с помощью полотенца

Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.

© Depositphotos

Упор на кулаки

Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.

Упор на ладони

Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.

Плавание брасом: как подтянуть грудь

Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.

© Depositphotos

Подъем туловища

Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.

Упражнение для локтей

Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

© Depositphotos

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Грудь: как увеличить и сделать более упругой в домашних условиях

Упругая и красивая грудь – это мечта любой женщины. Она делает женщину привлекательной в глазах мужчин. По своей природе мужчины выбирают женщин с большой грудью и шикарными бедрами. А что делать девушкам с грудью небольших размеров?

Для начала надо разобраться в анатомии женского бюста. Жировая прослойка, молочные железы и мышцы являются основой красоты женской груди. Увеличить грудь можно только при воздействии на все части. Быстрее всего можно воздействовать на мышечную ткань. Ткани наращиваются и подпирают молочные железы. Жировая прослойка также может увеличить грудь. Существует несколько популярных методов, позволяющих увеличить и сделать женскую грудь более упругой. Одним из них являются упражнения

Комплекс упражнений для грудных мышц

Физические упражнения являются самыми действенными и наилучшим образом повышают тонус бюста. Самое результативное упражнение – это отжимания. Отжимания увеличивают объем грудных мышц и молочной железы. Кроме того, при выполнении в работу включаются трицепсы и дельтовидная группа мышц.

Техника выполнения:

  1. Необходимо улечься на живот и немного приподняться, опираясь на ладони. Руки надо держать на уровне плеч.
  2. При поднятии надо выпрямить руки, и втянуть живот.

Нужно сделать 3 круга по 15 раз. Отжиматься можно как на прямых, так и на согнутых ногах.

Подъемы рук через стороны помогают укреплять грудные мышцы, находящиеся под молочной железой. Упражнение эффективно избавляет от дряблости.

Техника выполнения:

  1. Ноги надо расставить на уровне плеч.
  2. На правую руку надо взять гантели. При этом руку надо держать по диагонали к полу.
  3. Руку надо поднять выше плеч. При этом руки не стоит сгибать для повышения нагрузки на мышцы.

Подъемы на каждую руку выполняют по 15 повторений. Вместо гантели можно использовать фитнес–резинку.

Отжимания от стены также помогают прокачать грудь. Данная техника отлично подходит новичкам, поскольку она считается упрощенным видом отжимания. Техника выполнения:

  1. Надо встать чуть дальше от стены.
  2. Руки поставить на стену. При этом они должны находиться на уровне плечевого сустава.
  3. Сгибая локти, наклоняться в сторону стены.
  4. В этом положении задержаться несколько секунд и выпрямить руки.

Махи руками отлично напрягают и задействуют все грудные мышцы. Техника выполнения:

  1. Ноги нужно расставить на ширине плеч.
  2. Мышцы живота необходимо держать в напряжении и руки вытянуть по сторонам.
  3. Нужно сделать круговые махи руками вперед и назад.

Упражнение делать 4 подхода по 10 раз в каждую сторону.

При жиме гантелями задействуются мышцы груди, трицепсы и плечи. И поэтому упражнение не считается изолированным.

Техника выполнения:

  1. Взять в руки по одной гантели.
  2. Лечь на спину и разводить руки параллельно телу.
  3. Для начала руки поднимать, а после опускать вниз до уровня груди.

Упражнение повторить в 4 подхода по 10 раз.

Кроме упражнений, отличным способом для увеличения груди является плавание. Плавание позволяет наращивать грудные мышцы и сжигает лишние калорий по всем телу. После начала занятий спустя несколько недель грудь обретет тонус и станет больше. Для этого достаточно плавать по полчаса в день. Если нет времени на плавание, можно заняться сухим брассом.

Упражнение выполняют таким образом:

  1. Встать у стены и напрячь мышцы груди.
  2. Нужно делать аналогичные движения тем, что выполняются при настоящем плавании.

Броски выполняются в медленном темпе. Упражнение выполняют в 100 гребков.

Устраивает ли вас ваша грудь?

Как повысить упругость и поднять грудь в домашних условиях

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид. 

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день) 
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. 

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день) 
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. 

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день) 
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.  

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день) 
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох. 

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день) 
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд. 

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните: 
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.  
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете. 

- Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически с максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять в исходном положении). После 7-8 повторений вы должны почувствовать, как мышцы просто «горят». Повторяйте каждой упражнение не больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей. 
- За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%)

Как увеличить грудь в домашних условиях

Создать себе красивую грудь, думаете это возможно ? Тогда учитесь, как увеличить грудь в домашних условиях. Это реально, плюс два , три размера.

Как увеличить грудь , проверенные методы

Как увеличить грудь в домашних условиях ? Каждая женщина хочет иметь здоровую, красивую грудь правильной формы и подходящего размера. В этом может помочь не только пластическая хирургия, но и самые простые и доступные домашние методы. Глубокое декольте, обтягивающая кофточка, подчеркивающая соблазнительные формы , думаете, это не для вас ? Вы ошибаетесь!

Из первого размера сложно сделать полноценный пятый. В этом вам откажет даже пластический хирург. Но с помощью особого питания, физических упражнений, массажа и прочих премудростей можно не только сделать грудь более подтянутой и упругой, но и увеличить ее на один , два размера. Убедитесь в этом сами.

Деликатный массаж. Для увеличения груди нужно улучшить кровообращение. Несколько раз в неделю после принятия душа делайте мягкий массаж груди. Для его выполнения вам понадобиться эфирное масло. Подойдут масла герани, лаванды, вербены, иланг-иланга. 15 капель эфирного масла смешайте с 30 миллилитрами основы (масла жожоба, виноградных косточек, миндального или кокосового). Разотрите смесь между ладонями и приступайте к массажу.

Необходимо проработать три зоны: непосредственно саму грудь, зону над ней и под ней. Все движения выполняйте раскрытыми ладонями, мягко и нежно. Начинайте массаж каждой зоны из области подмышечных впадин. Первый раз двигайтесь к соскам, второй , сверху к ложбинке между грудями, третий , к центру под грудью. Каждую зону необходимо проработать 20 , 25 раз.

Хитрости питания. Помните, как в детстве бабушка вас увещевала: ешь горбушку , грудь больше вырастет! На самом деле есть продукты, которые действительно способны оказать влияние на состояние груди. Это зерновые культуры, фасоль, горох, чечевица, соя. Также полезна еда, содержащая фолиевую кислоту, которая отвечает за создание новых клеток.

Ее можно найти в моркови, красной рыбе, свиной печени и молочных продуктах. Обязательно включите в свой ежедневный рацион черный чай с молоком и грецкие орехи с медом (смешать и настаивать в течении недели).

Никаких строгих диет! Грудь на 90% состоит из жировой ткани. Как только вы начинаете худеть, именно грудь в первую очередь теряет свои объемы.

Гантели в руки. Женщины, существа хрупкие, однако если речь идет об улучшении груди, способны на многое, даже взять в руки гантели. Если у вас нет под рукой спортивного снаряда, заменой гантелям могут стать две пол-литровые бутылки с водой. Итак, начнем упражнения.

1) Руки поднять так, чтобы локти оказались на уровне груди. Сцепить пальцы рук и попытаться развести руки в стороны. Повторить упражнение 20 раз.

2) Руки снова подняты, локти на уровне груди. Сложить ладони перед собой и сильно надавить ими друг на друга. Повторить упражнение 20 раз.

3) Лечь на пол, взять гантели, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх, задержать на 5 секунд, опустить. Повторить упражнение 15 раз.

4) Встать, руки опустить вдоль туловища, в руках гантели. Поднять руки так, чтобы они были параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, перейти в исходное положение. Повторить упражнение 15 , 20 раз.

Если ваше физическое состояние позволяет, после упражнений можно сделать 10 , 20 отжиманий.

Радикальный метод. Услуги пластических хирургов по увеличению груди весьма дороги, но многие дамы все равно прибегают к ним. Следует знать, что силиконовый имплантат через 15 , 20 лет рекомендуется заменять. Операция по его внедрению проводиться под общим наркозом. 3 , 5 дней после операции пациентка проводит в клинике, затем еще две-четыре недели самостоятельно ухаживает за швом, носит специальное белье, пока не спадут отеки. Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. Он включает сахарный диабет, аллергии, онкологию, некоторые хронические заболевания.

Прежде чем прибегнуть к радикальному методу, знайте: в клиники пластической хирургии обращаются немало женщин, желающих, а наоборот, уменьшить свои молочные железы. И причины у них не только эстетические. Чем меньше грудь, тем легче обнаружить в ней новообразования, а значит, защитить себя от рака молочной железы. Здоровая небольшая грудь все-таки ценнее!

И по секрету, среди представителей сильного пола много ценителей первого размера. Мужчинам нравиться, когда женская грудь помещается в мужские ладони.

На заметку. Визуально можно увеличить грудь с помощью бюстгальтера. Выбирайте модели push-up, на косточках, со специальными вкладками. С их помощью грудь приподнимается и хорошо фиксируется.

7 удивительных способов естественного увеличения груди

Каждая женщина любит иметь грудь идеальной формы и хочет, чтобы она оставалась такой на протяжении всей жизни. Но, к сожалению, в большинстве случаев это невозможно. На груди нет мышц. Они состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез, и для поддержания их в хорошей форме им необходим надлежащий уход.

Эта статья предназначена для всех женщин. Женщины никогда не хотят терять свою красоту, и для этого они могут все.Итак, вот проблема красоты, с которой сталкивается большинство женщин, но для ее решения вам нужно всего лишь воспользоваться некоторыми домашними средствами. Итак, мы начнем с проблемы обвисшей груди.

Обвисание груди - общая проблема, с которой сталкиваются многие женщины старше 30 лет. Что ж, эта проблема никоим образом не угрожает здоровью; но, тем не менее, это вызывает серьезную озабоченность с точки зрения внешнего вида.

Ну, незачем заставлять себя нервничать из-за обвисшей груди.Вы легко сможете хорошо выглядеть с помощью этих домашних средств. Есть некоторые домашние средства для подтяжки груди, которые дают положительные результаты и тоже без каких-либо побочных эффектов. Так что забудьте о дорогостоящих косметических процедурах и продолжайте читать дальше!


Каковы причины обвисания груди?

Очевидно, теперь вы очень хотите узнать об этих естественных методах лечения. Но прежде чем сосредоточиться на них, стоит взглянуть на основные причины обвисания груди.

  • Грудное вскармливание: Грудное вскармливание делает женщин более предрасположенными к этому состоянию.
  • Энергичные упражнения: Если вы занимаетесь очень энергично в течение длительного времени, существует большая вероятность развития проблемы.
  • Менопауза: Женщины, у которых была менопауза, более уязвимы к этому состоянию по сравнению с их более молодыми сверстницами.
  • Ожирение: Для женщин с избыточной массой тела проблема обвисания груди более или менее неизбежна.

Как естественным образом поднять грудь?

Этот раздел можно считать сердцем статьи, поскольку именно здесь вы узнаете, как поднимать грудь естественным путем. Просто отбросьте все свои опасения и продолжайте читать! Решение для условия ближе, чем вы ожидаете!

1. Оливковое масло и масло розмарина

Комбинация оливкового масла и масла розмарина является одним из лучших средств от проблемы! Масло розмарина значительно улучшает содержание коллагена в коже, а оливковое масло содержит мощные антиоксиданты.

Как только вы начнете использовать это средство, вам не придется слишком долго ждать, чтобы получить желаемый результат. Идите и убедитесь сами!

Что вам нужно:
  • Масло розмарина - 2 столовые ложки
  • Оливковое масло - 2 столовые ложки
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите по 2 столовые ложки масла розмарина и оливкового масла .

2. Соедините их вместе и хорошо перемешайте.

3. Теперь немного нагрейте эту смесь.

4. Убедитесь, что он не слишком горячий.

5. Нанесите смесь на грудь и помассируйте примерно 20 минут.

6. Подождите еще 20 минут.

7. Затем смойте прохладной водой.

8. Выполняйте этот процесс 4 раза в неделю.


2. Семена пажитника и йогурт

Когда ваш приоритет - полагаться только на естественные методы подъема груди, это средство, которое вы не должны игнорировать! Смесь семян пажитника и йогурта приятно удивит благоприятным результатом.

Оба эти ингредиента содержат множество витаминов и других жизненно важных элементов, которые способствуют здоровью кожи. Попробуйте средство, и вы не будете разочарованы!

Что вам нужно:
  • Семена пажитника - 1 стакан
  • Йогурт - 1 стакан
  • Вода - 1 миска
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 1 стакан пажитника семена и 1 миска воды.

2. Замочите семена в этой воде примерно на 1 час.

3. Выньте семена и измельчите их в пасту.

4. Затем возьмите 1 стакан йогурта.

5. Тщательно взбейте йогурт.

6. Теперь смешайте пасту и йогурт.

7. Хорошо перемешайте.

8. Нанесите смесь на грудь и вокруг нее.

9. Дайте ему постоять около 1 часа.

10. Затем смойте водой.

11. Повторяйте это 3 раза в неделю, и вы увидите желаемый результат.


3. Миндальное масло

Ваш поиск естественного лекарства от этой проблемы закончится, как только вы получите миндальное масло. Масло улучшает кровообращение в вашем теле, и это ключевой элемент при подтяжке груди. Вы будете поражены этим средством! Действуй!

Что вам нужно:

Миндальное масло - 2 столовые ложки

Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 2 столовые ложки миндального масла.

2. Нанесите масло на грудь

3. Медленно помассируйте в течение примерно 10 минут.

4. Подождите 10 минут.

5. Теперь вымойте грудь прохладной водой.

6. Используйте средство как минимум 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.


4. Миндальное масло и молочный крем

Считаете ли вы, что дорогостоящие косметические процедуры - единственный выход для вас? Если да, то это чудесное натуральное средство заставит вас изменить свой взгляд! Здесь, наряду с миндальным маслом, есть молочный крем, который сохраняет кожу упругой и увлажненной.

Теперь вы увидите, что даже простые средства могут творить для вас чудеса!

Что вам нужно:
  • Миндальное масло - 3 столовые ложки
  • Молочные сливки - 4 столовые ложки
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 3 столовые ложки миндального масла и 4 столовые ложки молочный крем.

2. Смешайте 2 ингредиента и тщательно перемешайте.

3. Затем нанесите смесь на грудь.

4. Аккуратно протрите им грудь в течение примерно 15 минут.

5. Оставьте как есть на 10 минут.

6. Теперь смойте прохладной водой.

7. Повторяйте это регулярно, чтобы подтянуть грудь естественным путем.


5. Яичный желток, йогурт, масло с витамином Е

Вот еще одно надежное натуральное средство для решения вашей проблемы - комбинация яичного желтка, йогурта и масла с витамином Е. Смесь содержит все ключевые витамины, которые имеют решающее значение для здоровья вашей кожи.

Вам просто обязательно понравится это замечательное средство! Не откладывайте больше и сразу начните пользоваться!

Что вам нужно:
  • Яичный желток - 1 столовая ложка
  • Витамин Е масло - 1 столовая ложка
  • Йогурт - 1 столовая ложка
Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 1 столовую ложку каждый из яичного желтка, масла витамина Е и йогурта.

2. Смешайте их вместе.

3. Тщательно перемешайте до образования пасты.

4. Нанесите пасту на грудь.

5. Оставьте его в покое примерно на 30 минут.

6. Теперь смойте пасту холодной водой.

7. Регулярно выполняйте шаги, и вы не останетесь недовольны.


Подтяжка груди с помощью физических упражнений

Наряду с вышеперечисленными средствами даже физические упражнения будут иметь огромное значение для решения данной проблемы. Теперь вы прочитаете о 2 таких физических упражнениях, которые заслуживают вашего внимания.

1. Отжимания

Посмотрите, как выполнять отжимания, чтобы решить эту проблему.

Порядок действий:

1. Сядьте на колени на пол.

2. Вытяните обе ноги сзади, положив ладони на пол.

3. Ступни и руки должны выдерживать вес тела.

4. Медленно опустите голову и тело к полу.

5. Подойдите как можно ближе к поверхности.

6. Затем медленно оттолкнитесь от пола, пока не достигнете позы шага 2.

7. Сделайте 10 повторений упражнения.

8. Тренируйтесь 2 раза в день.


2. Упражнение «Толкание от стены»

Несмотря на то, что это упражнение кажется очень простым, оно очень эффективно для подъема груди. Читайте подробности.

Порядок действий:

1. Примите обычное положение стоя и встаньте лицом к стене.

2. Положите ладони на стену.

3. Медленно наклонитесь к стене.

4. Одновременно надавить на руки.

5. Должно быть, вы пытаетесь отодвинуть стену от себя.

6. Продолжайте оказывать давление в течение примерно 20 секунд.

7. Это автоматически обеспечивает тщательную тренировку мышц груди.

8. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

9. Сделайте 10 повторений тренировки.


Дополнительные советы

Несомненно, вышеуказанные средства и упражнения будут иметь огромное значение для подъема груди. Но вы сможете извлечь из них полную пользу, только если будете следовать некоторым ключевым советам. Так почему бы не взглянуть на самые важные из этих советов?

  • Не стремитесь похудеть в короткие сроки.Такая быстрая потеря веса, по всей вероятности, приведет к обвисанию груди.
  • Если вы серьезно настроены найти решение проблемы, обратите внимание, что плавание - одна из лучших тренировок, на которую можно надеяться.
  • Никогда не ходите на тренировку без правильно подогнанного бюстгальтера. В противном случае вы не сможете вылечить / предотвратить это состояние.
  • Следите за тем, чтобы вы всегда сохраняли правильную осанку во время сидения, стоя и ходьбы. Фактически, это очень важный элемент с точки зрения профилактики (обвисания груди).
  • Сделайте акцент на том, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным, и ваше тело получало все необходимые питательные вещества.
  • Пейте много воды в течение дня, чтобы ваша кожа постоянно увлажнялась.

Итак, это естественные методы подтяжки груди для вас. Чем раньше вы начнете их использовать, тем лучше будет для вас. Не забудьте сказать несколько слов о том, как эта статья вам помогла.

Лучшие упражнения для груди для более упругих и подтянутых сисек

• Хорошо выглядеть

Пора дать волю двум твоим груди друзьям.

В честь Дня без бюстгальтера мы здесь, чтобы показать вам, как прожить свою лучшую жизнь (или груди жизней… в прошлый раз, клянусь). Мы знаем, что идея «бесплатного бюстгальтера» может быть пугающей, особенно если вы привыкли, что ваши сиськи всегда хорошо поддерживаются и формируются вашим любимым бюстгальтером с эффектом пуш-ап Victoria’s Secret. Но мы здесь, чтобы показать вам, как можно легко отказаться от бюстгальтера раз и навсегда! Вы можете получить некоторые упреки, но эй ...

Когда дело доходит до груди, очень важно следить за тем, чтобы ваша грудь была здоровой, но вы также не будете возражать, если она будет выглядеть немного лучше.Теперь вы можете подумать, что ваш единственный способ получить более упругую и подтянутую грудь - это инвазивные и дорогостоящие процедуры, но это не совсем так; Есть способы, чтобы ваши сиськи выглядели лучше, не выходя из собственного дома. Ознакомьтесь с этими двумя супер простыми методами, чтобы привести свои сиськи в отличную форму.

Домашние средства, чтобы сохранить вашу грудь счастливой

Ice, Ice, Baby

Возьмите несколько кубиков льда и помассируйте их вокруг груди круговыми движениями. Возможно, это не самый комфортный опыт, но, как говорят, он творит чудеса в тонизировании и укреплении груди.

Массаж в день уберегает пластического хирурга? Или что-то в этом роде

Еще один способ укрепить грудь - массировать ее (как бы вы ни хотели, но идеально раз в неделю). Вы можете использовать гель алоэ вера или оливковое масло, чтобы сделать поверхность более гладкой. Прощайте, обвисшие груди, здравствуйте, веселые дамы.

Теперь, если вы готовы пройти лишнюю милю, вы можете полностью получить грудь своей мечты с помощью упражнений! Ладно, может быть, это не грудь твоей МЕЧТЫ, но ты можешь сделать несколько замечательных вещей с уже имеющейся грудью.Упражнения, нацеленные на мышцы груди, могут сделать грудь более упругой и подтянутой. Вуаля! Полностью естественная подтяжка груди.

Лучшие упражнения для твоей груди!

Конечно, вы не должны ожидать немедленных результатов - если вы хотите, чтобы ваши сиськи поднялись, вам определенно придется потратить много времени и усилий на свой распорядок дня. Но когда вы начнете видеть результаты, которые заставили бы позавидовать икону без бюстгальтера Рэйчел Грин, тогда мы уверены, что вы будете рады, что продолжили.

Надеюсь, вам понравился этот классный совет, как убедиться, что ваша грудь счастлива и здорова! Хотя мы полностью понимаем, если вы все еще не готовы выбросить все свои красивые бюстгальтеры ... но эй, детские шаги!


Теги: советы / упражнения для укрепления груди / упражнения для груди / уверенность / упражнения для груди / здоровье / день без бюстгальтера / советы / женщины

Рената не является вашим типичным Козерогом, но это только потому, что ее луна и восходящие знаки также влияют на ее личность.

20 лучших упражнений для естественного подъема груди

Вы бы хотели иметь более упругую и упругую грудь? Что ж, вы можете добиться этого с помощью операции или купив хороший бюстгальтер пуш-ап. Другой способ сделать это - упражнения.

С возрастом кожа груди теряет свою толщину и эластичность (1). Связки в вашей груди (связки Купера) могут растягиваться и дополнительно растягиваться и растягиваться под действием силы тяжести, в результате чего ваша грудь опускается.

Гормональные изменения, внезапная потеря веса или беременность также могут повлиять на размер и форму вашей груди (2).

Попробуйте следующие лучшие упражнения по подтяжке груди, которые помогут укрепить и тонизировать грудные мышцы и подтянуть бюст.

Лучшие упражнения для естественного подъема груди

1. Жим гантелей на скамье

Это эффективное упражнение по поднятию груди, которое в основном сосредоточено на мышцах груди.

Ступени

  1. Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке.Ладони должны быть обращены к ногам.
  2. Опустите ноги к полу, если они высоко в воздухе.
  3. Глубоко вдохните и вытолкните гантели над грудью, разгибая руки в локтях, пока руки не выпрямятся.
  4. Опустите гантели вниз.
  5. Укрепите свои ядра и снова подтолкните их.
  6. Сделайте 10-12 повторений.

2. Отжимания

Это упражнение очень эффективно для грудных мышц. Отжимания хороши не только для пресса и бицепсов, но и для груди.

Ступеньки

  1. Примите положение планки.
  2. Ладони должны быть плоскими, обращенными к полу, а локти согнуты на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и позвольте груди коснуться пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторить не менее 20 раз.

3. Отжимания с набивным мячом

Они похожи на стандартные отжимания, но выполняются с набивным мячом.Это упражнение воздействует на мышцы груди и кора.

Шаги

  1. Примите стандартное положение для отжиманий и вместо того, чтобы класть ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью. Крепко держите его обеими руками. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до плеч.
  3. Опустите корпус, задействуйте корпус и убедитесь, что грудь касается набивного мяча.Удержать эту позицию.
  4. Вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Не отпускайте набивной мяч.
  5. Не сгибайте колени. Убедитесь, что все ваше тело находится в равновесии на носках.
  6. Сделайте 20 повторений.

4. Отжимания от стены

Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и груди. Это очень простое упражнение для естественного подъема груди.

Ступени

  1. Встаньте на расстоянии 2 фута от стены, лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока ваша грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте от 4 до 5 подходов по 20 повторений.

5. Отжимания от перевернутой стены

Это комплексное упражнение на грудь для укрепления и тонуса грудных мышц.

Ступеньки

  1. Поставьте ступни ближе к стене и держите руки немного шире плеч.
  2. Поднимите ступни вдоль стены, пока не получите желаемый угол для отжимания. Ваше тело должно быть прямой от щиколоток до ушей.
  3. Опустите грудь и подбородок в позе отжимания.
  4. Вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

6. Dumbbell Fly

Укрепляет мышцы верхней части тела, в основном грудные.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, полностью положив верхнюю часть спины.Ваш торс должен быть параллелен земле, колени согнуты, а ступни должны стоять на земле.
  2. Держите по гантели в каждой руке.
  3. Напрягите корпус, глубоко вдохните и поднимите руки над грудью. Ладони должны быть обращены друг к другу.
  4. Мягко согните руки в локтях и опустите гантели так, чтобы руки были на одной линии с грудью.
  5. Поднимите гантели на обратном пути.
  6. Повторить 20 раз.

7. Пасс для груди

Пасс для груди - еще одно упражнение, которое вы можете выполнять дома для более упругой груди.

Ступени

  1. Лягте на спину на пол.
  2. Возьмите набивной мяч обеими руками и поместите его на грудь.
  3. Держите пресс в напряжении и подбрасывайте мяч высоко вверх.
  4. Лови его с выпрямленными руками.
  5. Верните его к груди.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

8. Поперечный подъем сзади

Поперечный подъем сзади помогает моделировать руки. Это также отличная тренировка груди.

Ступени

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги близко друг к другу.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вперед.
  3. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, пока туловище не станет параллельно полу.
  4. Поднимите руки прямо в стороны.
  5. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Сжимание локтя

Сжимание локтя - одно из самых простых упражнений для подтяжки груди.Он прорабатывает мышцы груди, делая их упругими и гладкими. Для этого упражнения вам понадобятся гантели.

Ступеньки

  1. Встаньте прямо. Слегка наклонитесь вперед и держите по гантели в каждой руке.
  2. Поднимите гантели так, чтобы плечи были параллельны полу, а локти находились прямо под запястьями.
  3. Подведите локти и руки к средней линии тела. Не позволяйте весу упасть.
  4. Сожмите их на несколько секунд и снова широко раскройте руки.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте это 15 раз.

10. Медицинский мяч Супермен

Это выполняется с помощью медицинского мяча для тела и является одним из лучших упражнений для укрепления груди, которое задействует грудные и основные мышцы.

Шаги

  1. Лягте на живот, вытянув руки над головой, чтобы прочно удерживать набивной мяч. Ноги должны быть вытянуты, а пальцы ног касаться земли.
  2. Сделайте глубокий вдох, задействуйте мышцы кора и груди, чтобы одновременно поднять голову, руки и ноги, и оторвите набивной мяч от земли.
  3. Не напрягайте шею. Поднимите голову и смотрите вперед.
  4. Задержитесь в позе 10 секунд и опустите мяч, голову, руки и ноги.
  5. Сделайте 20 повторений.

11. Жим гантелей на наклонной скамье

Это эффективное упражнение для подъема обвисшей груди за счет повышения тонуса верхних грудных мышц.

Ступени

  1. Отрегулируйте скамью в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте спиной на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
  3. Держите в руках пару гантелей. Выдохните и толкните их прямо над грудью. Убедитесь, что ваши запястья прямые. Гантели должны почти касаться друг друга, а руки должны быть перпендикулярны полу.
  4. Задержитесь на несколько секунд и прижмите их к груди.
  5. Сделайте 3 подхода по 3 повторения.

12. Жим штанги лежа

Это популярное упражнение для повышения тонуса верхней части тела, которое задействует мышцы груди, плеч и трицепсов.Используйте штангу с малым весом, чтобы сделать грудь более упругой.

Ступени

  1. Лягте на скамейку и поставьте ступни на землю.
  2. Держите штангу на груди, руки должны быть немного шире плеч.
  3. Задействуйте мышцы кора и груди и вытолкните штангу вверх от груди, полностью вытягивая руки.
  4. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Повторить 3 раза по 15 счетов каждый.

13. Пуловер с гантелями

Все грудные мышцы полностью задействованы в подтягивании гантелей.

Ступени

  1. Лягте на скамью и сделайте несколько шагов вперед, пока не окажетесь под углом 90 градусов к скамье. Положите лопатки на скамью. Держите спину прямо, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни поставьте на пол.
  2. Возьмитесь за гантель обеими руками и держите ее прямо над грудью.
  3. Держа руки прямыми и согнув в плечах, опустить гантели по дуге за головой.
  4. Вдохните и почувствуйте, как растягивается грудь.
  5. Верните гантель в исходное положение по той же дуге, по которой она была опущена, и выдохните.
  6. Повторить то же самое на 12 счетов 2–3 раза.

14. Тренажер «Бабочка»

Это упражнение укрепляет основные грудные мышцы.

Ступени

  1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положите спину на спинку.
  2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши плечи были параллельны земле.
  3. Сожмите ручки вместе, медленно выдыхая, чтобы полностью сжать мышцы груди.
  4. Вдохните и вернитесь в исходное положение, полностью разогнув грудные мышцы.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

15. Наклонное скручивание на тросе

Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются мышцы живота, косые мышцы бедра, сгибатели бедра и грудные мышцы.

Ступени

  1. Установите ручку шкива троса на высоту плеча.
  2. Возьмитесь за ручку обеими руками, создавая натяжение троса.
  3. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за насадку обеими руками на ширине плеч.
  4. Держите колени слегка согнутыми, задействуя мышцы кора и груди, потяните трос влево, вытягивая руки.
  5. Поверните верхнюю часть тела справа налево.
  6. Сделайте паузу и вернитесь в исходную точку.
  7. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону и повторяйте слева направо по 3 подхода каждый.

16. Кабельный кроссовер

Это отличное упражнение для тонуса грудных мышц.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на максимальную высоту.
  2. Встаньте в центре машины. Стопы должны быть на ширине плеч.
  3. Согните туловище в талии и сделайте шаг вперед, потянув за ручки перед грудью поперек тела. Убедитесь, что ваш корпус задействован, ваш позвоночник находится в нейтральном положении, а спина прямая.Локти должны быть слегка согнуты, а запястья обращены к полу.
  4. Вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

17. Планка для путешествий

Планка - эффективное упражнение для увеличения общей силы вашего тела. Это упражнение помогает тонизировать грудные мышцы.

Шаги

  1. Лягте на живот, держите колени согнутыми, а ступни плоскими.Локти должны находиться прямо под плечами, предплечья должны быть на полу, а ступни на ширине плеч.
  2. Напрягите мышцы кора и ягодичные мышцы. Поднимите пресс и бедра к потолку. Убедитесь, что они находятся на прямой линии с плечами. Примите положение планки.
  3. Ползите вперед в положении планки, подняв правую ногу и левую руку. Убедитесь, что ладони смотрят вниз, а предплечья расслаблены во время подъема. Согните и разведите лодыжки, чтобы продвинуть тело вперед.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
  5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

18. Поза Кобры (

Бхуджангасана )

Это отличное упражнение для подтяжки мышц груди.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз. Вытяните руки над головой.
  2. Потяните руки к телу ладонями к полу. Положите их под плечи и близко к груди.
  3. Расслабьте мышцы ступней и ягодиц, надавливая на копчик, и поднимите туловище с плеч.
  4. Дышите нормально. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

19.

Поза лука ( Дханурасана )

Она помогает придать форму груди, улучшить кровообращение, укрепить спину и позвоночник.

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу, под плечами и близко к груди.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните подошвы к ягодицам, чтобы руками обхватить лодыжки.
  4. Задействуйте мышцы ног и толкайте ступни назад и вверх, поднимая грудь и голову, не напрягая шею.
  5. Задержитесь в этой позе 10 секунд.
  6. Сначала отпустите ноги и расслабьте все тело.

20. Плавание

Плавание - эффективное упражнение для всего тела. Это требует, чтобы грудные мышцы двигали руками вперед и назад.Чем больше вы задействуете

мышц груди, тем больше вы сможете тонизировать и укрепить грудь.

Заключение

Для получения эффективных результатов попробуйте выполнить любое из упражнений два-три раза в неделю. Помните, что для того, чтобы привести в тонус мышцы груди и приподнять грудь, потребуется время. Помимо этих упражнений, убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни, чтобы питать свое тело.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Делают ли упражнения грудь более упругой?

Да.Упражнения, задействующие мышцы груди, помогут сделать грудь более упругой.

Может ли сон без бюстгальтера провисать?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не позволяете тканям и органам дышать должным образом, и это нарушает кровообращение. Следовательно, во время расслабления важно дать телу возможность дышать.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Не имеет никакого отношения к размеру груди. Сон на животе на матрасе в течение длительного времени растягивает связки груди, что приводит к их провисанию.Лучше всего спать на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы набираете вес, потребляя больше нездоровой пищи, ваша грудь набирает больше жировой массы и выглядит отвисшей. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но тонизируют тело и уменьшают жировую массу.