Гимнастика для голоса: Как поставить голос самостоятельно в домашних условиях

Содержание

Упражнения для голоса

Большинство ведущих вебинаров не являются дикторами, хотя им также важно иметь четкое произношение и приятный голос. Мы подготовили 5 упражнений и 10 скороговорок для быстрой и эффективной подготовки речевого аппарата перед выступлением. Уделите несколько минут упражнениям и ваш голос зазвучит звонче и ярче.

Упражнение 1 «Дыхание собаки»

Для начала следует поработать над дыханием. Для этого открываем рот, кладем язык на нижнюю губу и быстро дышим. Делать упражнение лучше не более 20 секунд — если переусердствовать, может возникнуть головокружение или головная боль.

Такое упражнение поможет расслабиться и уменьшить страх перед выступлением.

Упражнение 2 «Улыбка-трубочка»

Теперь пришла пора размять губы и язык. Для губ отлично подходит упражнение «улыбка-трубочка». Выполнять его крайне просто — сначала нужно растянуть губы в улыбке, а затем сжать их трубочкой. Повторить движения минимум 10 раз.

Упражнение 3 «Зарядка для языка»

Высуньте язык и сделайте ним по 10 круговых вращений влево и вправо.

Упражнение 4 «Гласные»

Протяжно произнесите гласные буквы «и – э – а – о – у» в заданной последовательности 10 раз.

Упражнение 5. Рычание

Для начала встаньте прямо, расправьте плечи. Сделайте медленный и глубокий вдох. На выдохе произнесите протяжный звук «р». Повторите упражнение 10 раз.

Напоследок проговорите несколько скороговорок. Помните, это не соревнование. Поэтому главное — не скорость, а четкое звучание каждого звука.

Возможно, вам будет интересно прочитать Рецензию на книгу «Утерянное искусство красноречия» Ричарда Доуиза

Скороговорки

1. На мели мы налима лениво ловили. На мели мы лениво ловили линя. О любви не меня ли вы, Мила, молили и в туманы лимана манили меня.

2. Сшит колпак не по-колпаковски, переколпаковать бы колпак, да перевыколпаковать.
3. Расскажите про покупки!
- Про какие про покупки?
- Про покупки, 
про покупки, про покупочки свои.
4. Король – орёл (повторять многократно)
5. Шесть мышат в камышах шуршат.
6. Мы ели, ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.

7. Два щенка щека к щеке щиплют щетку в уголке.
8. В четверг четвёртого числа в четыре с четвертью часа четыре чёрненьких чумазеньких чертенка чертили чёрными чернилами чертёж чрезвычайно чисто.
9. Интервьюер интервента интервьюировал.
10. Кусты и кустыни в пустыне грустят. 
Их жизни пусты без десятков кустят.

Больше тренируйтесь, записывайте репетиции своих вебинаров и просматривайте запись. Это поможет вам проработать проблемные моменты и выступать лучше с каждым разом.

Блог сервиса вебинаров MyOwnConference. Пишем о проведении вебинаров, дистанционном образовании, онлайн-конференциях.

Гимнастика голоса Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение»

УДК 37.037:37.036.5:371.71

ББК Ч420.055+Ч420.054.43 ГРНТИ 77.03.05; 14.07.07 Код ВАК 13.00.02; 13.00.04

Чернова Людмила Владимировна,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры музыкального образования, Институт музыкального и художественного образования, Уральский государственный педагогический университет; 620017, г.

Екатеринбург, 26; е-mail: [email protected]

Чернов Даниил Евгеньевич,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры анатомии, физиологии и валеологии, Уральский государственный педагогический университет; 620017, г. Екатеринбург, 26; е-mail: [email protected]

ГИМНАСТИКА ГОЛОСА

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: физическая и музыкальная культура; звуковая виброгимнастика; гимнастика голоса; дыхательные и артикуляционные гимнастики; дыхание, движение, здоровье; производственная зарядка.

АННОТАЦИЯ. Рассматриваются вопросы влияния вокально-ритмической гимнастики на здоровье человека. Прослеживается взаимосвязь физической и музыкальной культуры в воспитании детей. Подчеркивается значимость физкультурной зарядки для укрепления здоровья и подготовки к различным видам деятельности.

Объясняется роль мышечного взаимодействия в пении и движении. Отмечается, что нарушения в органах голосообразования могут влиять на работоспособность людей самых разных профессий. Поэтому важна тренировка голоса как для музыкантов, так и для спортсменов, а также при обучении балетному искусству и другим видам деятельности. Показывается целесообразность тренировки певческого дыхания в сочетании с различными мышечными движениями корпуса ученика. Анализируются различные дыхательные и артикуляционные гимнастики, что позволяет создать и проверить на практике в школьных и студенческих аудиториях гимнастику голоса - «физвокализ». Она включает вокально-ритмические упражнения на различные гласные звуки в сочетании с легкими движениями всего корпуса. Такие движения создают биоакустический резонанс в организме человека. Показано, что голосовые вибрации положительно воздействуют на все внутренние органы. Зафиксирован положительный эффект вибрационной голосовой гимнастики в работе со школьниками и студентами педагогического вуза.
Рекомендуется включать голосовую гимнастику в учебный процесс.

Chernova Lyudmila Vladimirovna,

Candidate of Pedagogy, Associate Professor of Department of Music Education, Institute of Music and Arts Education, Ural State Pedagogical University, Ekaterinburg, Russia.

Chernov Daniil Evgen'evich,

Candidate of Pedagogy, Associate Professor of Department of Anatomy, Physiology and Valeology, Ural State Pedagogical University, Ekaterinburg, Russia.

GYMNASTICS OF THE VOICE

KEYWORDS: physical and musical culture; sound vibro-gymnastics; gymnastics of the voice; breathing and articulation exercises; breath, movement and health; industrial gymnastics.

ABSTRACT.

The article deals with the questions of the influence of vocal and rhythmic gymnastics upon human health. It traces the relationship of physical and musical culture in the upbringing of children. The authors stress the significance of physical exercise for health preservation and preparation for different activities. They reveal the role of muscle interplay in singing and movement. It is noted that impairments in the organs of voice production can affect the performance of people in different professions. Therefore, training the voice is important for both musicians and athletes, as well as in teaching the art of ballet and other activities. The article demonstrates the necessity of training singing breathing in combination with various muscle movements of the student's body. The article analyzes various breathing and articulation exercises that allow the teacher to create and test in practice at school and in student auditoriums the gymnastics of the voice. It includes vocal and rhythmic exercises on different vowels in conjunction with slight movements of the whole body.
These movements create bio-acoustic resonance in the human body. It is shown that vocal vibration has a positive effect on all internal organs. It reports positive effects of vibro-gymnastics for schoolchildren and students of pedagogical higher school. It is recommended to include gymnastics of the voice in the learning process.

Было время, когда в нашей стране миллионы людей самого разного возраста приобщались к утренней гимнастике. Многие справедливо называли ее зарядкой, т. е. подготовкой к различным видам трудовой деятельности. Действительно, утренняя гимнастика - это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь

предстоящий день. Известно, что даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове: мозг устает. Но уже в далеком прошлом заметили, что соответствующим образом организованные движения улучшают деятельность

© Чернова Л.

В., Чернов Д. Е., 2015

мозга и всех систем организма. Сейчас не сомневаются, что физическая культура способствует развитию организма и формированию двигательных качеств человека, его силы, быстроты, ловкости и выносливости. Если человек физически тренируется, то он укрепляет не только силу своих мышц, но и работу сердца, тонизирует всю нервную систему. Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой.

Вспомним, что в советское время на производстве, да и в учебных заведениях, делались перерывы для проведения физкультурной зарядки. Нередко эта зарядка проводилась в определенном ритме под музыкальное сопровождение. Она снимала утомляемость, способствовала укреплению организма. Нам известно, что в некоторых общеобразовательных школах в те времена проводилась и вокально-ритмическая гимнастика. Инициатором ее был учитель пения общеобразовательной школы в г. Гатчина Д.

Е. Огороднов [9]. Положительные результаты от таких упражнений были весьма убедительны. У всех учеников данной школы в результате ежедневных вокально-ритмических упражнений формировался красивый тембр голоса, и, что было тогда весьма удивительно и особенно важно, они меньше болели, а у многих менялось поведение, становился более спокойным, уравновешенным характер. Некоторые педагоги замечали, что в результате вокально-ритмической гимнастики (включающей движение руки и корпуса) у учеников развивался и интеллект. Что же происходит в результате голосовой гимнастики, при соединении пения с различными мышечными движениями всего корпуса человека?

Чтобы убедиться в практических возможностях гимнастики голоса и рационально ее использовать, обратим внимание на физиологическое воздействие голоса на организм.

Наш голос, его тембр - вне зависимости от того, что именно мы говорим - несет в себе по характеру звучания максимум информации о нашем внутреннем психическом и физическом состоянии.

Известны примеры как отрицательного, так и положительного воздействия различных трудовых движений на голос, а также обратный процесс - влияние голосообразования на мышечную работу наших внутренних органов. Нарушения в органах голосообразова-ния могут повлиять на работоспособность людей самых разных профессий. Например, специалистами спорта замечено, что патологические явления в голосообразовании, такие как спазм гортани, могут резко снизить результативность спортсменов. Музыканты-исполнители тоже замечали, что не-

поладки в работе голосового аппарата отрицательно сказываются на их технике, на работе мышц рук. Если играть на фортепиано или на каком-либо струнном музыкальном инструменте при больном горле, устают руки. Особенно такие нарушения касаются дирижеров-хормейстеров, профессия которых требует постоянного взаимодействия мышечного аппарата гортани, рук и всего корпуса. Сложные процессы взаимодействия голоса с другими мышцами наблюдаются и при обучении балетному искусству.

Интерес в этом отношении представляет опыт практической работы преподавателей Московского хореографического училища Е. А. Поповой (1968) и Е. А. Лукьяновой (1979). Работая в училище преподавателем фортепиано, Елена Яковлевна Попова заметила, как дети бывают переутомлены после уроков танца. Она занялась поиском способов экономии сил учащихся, повышения работоспособности. Для борьбы с мышечным утомлением танцоров Е. Попова решила воспользоваться дыхательной гимнастикой, разработанной еще в начале XX в. оперным певцом одного из театров Германии Лео Кофлером [3]. В России эта гимнастика стала известна благодаря его ученице Ольге Георгиевне Лобановой, которая описала методику дыхания в книге «Правильное дыхание, речь и пение» [5]. Дыхание по предложенной системе складывается не из двух, как мы привыкли думать, моментов (фаз) - вдоха и выдоха, а из трех: 1) выдох через сомкнутые губы, 2) пауза, 3) легкий носовой вдох. Такое дыхание человек использует в крепком сне, оно обеспечивает полноценный отдых.

Эта дыхательная гимнастика успешно использовалась Е. А. Лукьяновой при обучении детей балетному искусству. Упражнения строились с чередованием тренировки трехфазного дыхания в речи, в пении и в движении. В методическом пособии Е. А. Лукьяновой «Дыхание в хореографии» объясняется эффективность использования такого дыхания: «При физической нагрузке одышка, чрезмерная потливость и краснота лица вызываются тем, что в организме накапливается избыток углекислоты. Длинный упругий выдох хорошо очищает от нее легочные пузырьки (альвеолы), вдох же после паузы заполняет их достаточным количеством кислорода. При этом сердце работает лучше и организм человека значительно меньше утомляется. Отсюда можно сделать вывод, что при тренировках очень важно учиться длинному ровному выдоху. Вдох же должен быть непроизвольным, руководить им не следует. Очень важна вторая фаза - пауза. Она подсказывает, когда и сколько нужно вдохнуть. Третья фаза - ес-

292

тественный вдох - производится автоматически, не переполняя чрезмерно легкие» [6, с. 9]. Е. А. Лукьянова обращает внимание на то, что вдох делается носом, а не ртом, но вреден искусственный, чрезмерный вдох, шумный, сопровождающийся сопеньем носа. Мы же склонны считать, что навык носового дыхания необходимо тренировать всем с детства: такой тип дыхания важен не только для учеников балетного искусства, но и при обучении искусству сценической и вокальной речи, а также для спортсменов. Обращает внимание Е. А. Лукьянова и на тренировку длинного упругого выдоха. В пении без этого тоже не обойтись. В хоре певцы используют даже так называемое «цепное дыхание», которое создает определенный эмоциональный настрой, непрерывность звучания, чувство успокоения. Можно заметить, что в освоении дыхания у танцоров и певцов много общего. В пособии Е. А. Лукьяновой описано множество различных упражнений, организующих голо-сообразование, тренирующих голосовой аппарат: выдох на согласный и гласных звуках, тренировка мускулатуры зева, упражнения на опору дыхания и экономный выдох, дыхание при прыжках и при беге, дыхание под музыку, пение с движением и т. п. [6].

Описанные выше гимнастики могут представлять интерес и для певцов, которым приходится сопровождать свое пение движениями. Затронув проблему взаимодействия голоса и движения, обратим внимание и на дыхательные гимнастики, разработанные другими авторами. Их немало: дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, Каролиса Динейки [2], Нэнси Зи [8], метод дыхания А. А. Сметанки-на, профилактико-восстановительная гимнастика Ф. Т. Ткачева [12], фонационное дыхание на основе принципов йоги [14], гимнастика голосового аппарата Э. М. Чарели [13]. Каждый автор предлагает апробированные им способы организации дыхания для сохранения и улучшения здоровья. Одни используют беззвучные упражнения, другие включают фонационное дыхание.

Познакомившись с названными гимнастиками, мы обратили внимание на звуковую гимнастику А. Попова, названную автором «физвокализ». Впервые ее концепция и задачи были обозначены в статье «Физво-кализ - голос и здоровье» журнала «Техника молодежи» за 1984 г. [10]. В ней автор делится своей идеей, возникшей в 1974 г.: «...можно ставить голоса - хотя бы для "бытовой" речи - с помощью определенных физических упражнений, причем это "новое" звучание можно использовать и для гимнастики "внутренних" органов: легких,

желудка, печени. Другими словами, направить звук на укрепление здоровья» [10]. Разработать упражнения помогла практика, многочисленные исследования и анализ литературы, а весь комплекс упражнений получил название «физвокализ» (от латинского УоеаШ, - гласный, голосовой). Гимнастика А. Попова направлена не на развитие большого оперного голоса. Автор отдает себе отчет в том, что профессиональными певцами действительно скорее смогут стать одаренные природным голосом люди, но петь может и должен каждый. Пение нужно для укрепления здоровья человека, в нем заложена величайшая профилактика старости и ряда заболеваний. В то же время, если человек будет заниматься «физвока-лизом» для «бытовой» речи, то впоследствии он может научиться речи сценической или пению.

Воспользовавшись термином «физво-кализ», опишем предлагаемую нами гимнастику голоса, в основе которой лежит пение с движением. Мы занимались ей со школьниками и со студентами педагогического вуза на протяжении многих лет. Упражнения проводятся в строгом ритме, и чем он совершеннее, тем гармоничнее настраивается человеческий организм в целом. Способ передачи этого ритма учащемуся заключается в простых вокально-ритмических упражнениях, представляющих из себя квинтовый звукоряд - «до, ре, ми, фа, соль» (пение на гласную «и»), обратно - «соль, фа, ми, ре, до» (пение на гласную «а» или «э»). При этом в строгом ритме вырабатывается вдох и выдох, так как ритмичное дыхание правильно организует работу всех звукообразующих органов. Эти упражнения проводятся в таких условиях, при которых ученик переходит на автоматический правильный (нижнереберный) вдох, а грудное дыхание не успевает брать.

Ознакомившись с методикой оздоровления и продления жизни человеческого организма, разработанной автором книги «Активное долголетие» А. А. Микулиным, мы решили соединить наши вокально-ритмические упражнения с ритмическими движениями всего корпуса человека, с прыжками на пятках. Такие движения А. А. Ми-кулин назвал виброгимнастикой.

Отправной точкой в размышлениях авиаконструктора, академика А. А. Мику-лина о способах оздоровления организма стало такое соображение: «В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и в темпе, чрезвычайно далеком от темпов научно-технического прогресса, совершенствовала наши внутренние органы: сердце, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы

формировались в условиях высокой физической активности - бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов» [7]. Чтобы восполнить недостающую организму «встряску», Александр Александрович Микулин предложил делать простое упражнение, которое могут выполнять даже физически ослабленные люди.

Упражнение предлагает подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, чтобы испытать удар, сотрясение. При этом происходит то же самое, что при беге и ходьбе: улучшается кровоснабжение органов. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. Следует стараться не поднимать каблуки выше сантиметра над полом, чтобы не вызвать ненужное утомление ступней.

Созданию оздоровительной методики способствовал аналитический ум А. А. Мику-лина, изучение кровообращения, дыхания, работы мышечного аппарата во время движений, физических упражнений. Ученый -инженер-конструктор, перенесший тяжелое заболевание, сам хотел разобраться, зачем и как нужно заниматься физической культурой, как следует ходить и бегать, чтобы извлечь из движений максимум пользы для организма. Очень полезными А. А. Мику-лин считал и спортивные игры, во время

которых происходит множество сотрясений организма - прыжков, подскоков, пробежек. А. А. Микулин до преклонного возраста занимался виброгимнастикой, что помогло ему вернуть и сохранить здоровье, оставаться прекрасным теннисистом, бегать, выполнять упражнения с гантелями.

Физвокализом (вокально-ритмическими упражнениями с подскоками) мы советуем студентам и школьникам заниматься и самостоятельно в домашних условиях: на это требуется не более 15 минут в день. Вокальной ритмикой ученики овладевают в разные сроки, но пользу она приносит с первых же занятий. Применение вибрационной голосовой гимнастики в вокально-хоровой работе с детьми и взрослыми способствует выявлению тембральных качеств голоса, создает физиологический комфорт, является методом профилактики и лечения голосовых расстройств.

Таким образом, голос человека путем гимнастики внутренних органов может стать главным проводником здоровья человека, создавая условия для его жизнедеятельности. Эти факты побуждают нас к дальнейшему изучению влияния художественного пения на жизненно важные функции организма и убеждают в необходимости использования гимнастики голоса в системе дошкольного, школьного и вузовского образования.

ЛИТЕРАТУРА

1. Гутман О. Гимнастика голоса. Руководство по развитию и правильному употреблению органов голоса в пении. Система правильного дыхания. С 5-го немецкого издания. СПб. : Вече, 1899. 74 с.

2. Динейка Каролис. Дыхание, движение, здоровье! Вильнюс : Минтис , 1966. 415 с.

3. Кофлер Л. Учитесь правильно дышать. Гимнастика легких : приложение к журналу «Задушевное слово» М. : Изд. тов-ва М. О. Вольф ; СПб., 1907. 24 с.

4. Лавров Н. Н. Дыхание по Стрельниковой. Ростов н/Д : Феникс, 2003. 192 с. (Сер. «Хит сезона»).

5. Лобанова О. Г. Правильное дыхание, речь и пение. Новейшая метода Запада. М. ; СПб. : Гос. изд-во, 1923. 140 с.

6. Лукьянова Е. А. Дыхание в хореографии : учеб. пособие для высших и средних учеб. заведений искусства и культуры. М. : Искусство, 1979. 184 с.

7. Микулин А. А. Активное долголетие / предисл. С. В. Чумакова. М. : Физкультура и спорт, 1977. 66 с.

8. Нэнси Зи. Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья, процветания / пер. с англ. Е. Винецкой. М. : София, 2004. 272 с.

9. Огороднов Д. Е. Музыкально-певческое воспитание детей в общеобразовательной школе. Л. : Музыка, 1972. 152 с.

10. Попов А. Физвокализ - голос и здоровье / / Техника молодежи. 1984. № 9. С. 18-19.

11. Руднева А. В. Курские танки и карагоды. Таночные и карагодные песни // Вопросы музыкознания. 1956. Т. 2. С. 137-191.

12. Ткачев Ф. Т. Профилактико-восстановительная гимнастика. Киев : Здоров'я, 1983. 104 с.

13. Чарели Э. М. Массаж и гимнастика голосового аппарата : учеб.-метод. пособие. Екатеринбург, 2009. 242 с.

14. Черная Е. И. Воспитание фонационного дыхания с использованием принципов дыхательной гимнастики «йоги». М. : Граница, 2009. 146 с.

15. Чернов Д. Е., Чернова Л. В. Психомоторное развитие учащихся мужского хорового колледжа в период мутации голоса : моногр. / Урал. гос. пед. ун-т. Екатеринбург, 2014. 182 с.

16. Чернова Л. В. Вокально-речевая культура учителя музыки: эксперимент, теория, практика : мо-ногр. / Урал. гос. пед. ун-т. Екатеринбург, 2015. 195 с.

17. Чернова Л. В., Чернов Д. Е. Профилактика заболеваний голосового аппарата у певцов хора / / Модернизация дирижерско-хоровой подготовки учителя музыки в системе профессионального образования : сб. науч. тр. / под ред. М. В. Кревсун. Таганрог, 2005. С. 230-237.

REFERENCES

1. Gutman O. Gimnastika golosa. Rukovodstvo po razvitiyu i pravil'nomu upotrebleniyu organov golosa v penii. Sistema pravil'nogo dykhaniya. S 5-go nemetskogo izdaniya. SPb. : Veche, 1899. 74 s.

2. Dineyka Karolis. Dykhanie, dvizhenie, zdorov'e! Vil'nyus : Mintis , 1966. 415 s.

3. Kofler L. Uchites' pravil'no dyshat'. Gimnastika legkikh : prilozhenie k zhurnalu «Zadushevnoe slovo» M. : Izd. tov-va M. O. Vol'f ; SPb., 1907. 24 s.

4. Lavrov N. N. Dykhanie po Strel'nikovoy. Rostov n/D : Feniks, 2003. 192 s. (Ser. «Khit sezona»).

5. Lobanova O. G. Pravil'noe dykhanie, rech' i penie. Noveyshaya metoda Zapa-da. M. ; SPb. : Gos. izd-vo, 1923. 140 s.

6. Luk'yanova E. A. Dykhanie v khoreografii : ucheb. posobie dlya vysshikh i srednikh ucheb. zavedeniy iskusstva i kul'tury. M. : Iskusstvo, 1979. 184 s.

7. Mikulin A. A. Aktivnoe dolgoletie / predisl. S. V. Chumakova. M. : Fizkul'tura i sport, 1977. 66 s.

8. Nensi Zi. Iskusstvo dykhaniya. Shest' prostykh urokov dlya dostizheniya uspekha, zdorov'ya, protsvetaniya / per. s angl. E. Vinetskoy. M. : Sofiya, 2004. 272 s.

9. Ogorodnov D. E. Muzykal'no-pevcheskoe vospitanie detey v obshcheobrazova-tel'noy shkole. L. : Muzyka, 1972. 152 s.

10. Popov A. Fizvokaliz - golos i zdorov'e / / Tekhnika molodezhi. 1984. № 9. S. 18-19.

11. Rudneva A. V. Kurskie tanki i karagody. Tanochnye i karagodnye pesni / / Voprosy muzykoznaniya. 1956. T. 2. S. 137-191.

12. Tkachev F. T. Profilaktiko-vosstanovitel'naya gimnastika. Kiev : Zdorov'ya, 1983. 104 s.

13. Chareli E. M. Massazh i gimnastika golosovogo apparata : ucheb.-metod. posobie. Ekaterinburg, 2009. 242 s.

14. Chernaya E. I. Vospitanie fonatsionnogo dykhaniya s ispol'zovaniem printsi-pov dykhatel'noy gimnastiki «yogi». M. : Granitsa, 2009. 146 s.

15. Chernov D. E., Chernova L. V. Psikhomotornoe razvitie uchashchikhsya muzhskogo khorovogo kolledzha v period mutatsii golosa : monogr. / Ural. gos. ped. un-t. Ekaterinburg, 2014. 182 s.

16. Chernova L. V. Vokal'no-rechevaya kul'tura uchitelya muzyki: eksperiment, teoriya, praktika : monogr. / Ural. gos. ped. un-t. Ekaterinburg, 2015. 195 s.

17. Chernova L. V., Chernov D. E. Profilaktika zabolevaniy golosovogo apparata u pevtsov khora // Modernizatsiya dirizhersko-khorovoy podgotovki uchitelya muzyki v sisteme professional'nogo obrazovaniya : sb. nauch. tr. / pod red. M. V. Krevsun. Taganrog, 2005. S. 230-237.

Статью рекомендует д-р пед. наук, проф. Н. Г. Тагильцева.

6 советов для развития речи

Анастасия Яковистенко, логопсихотерапевт, бизнес-тренер, член Международной ассоциации школьных психологов, поделилась с воспитанниками Сириуса советами, как поставить свой голос, чтобы он звучал убедительно и стал узнаваем, то есть превратился в вашу визитную карточку. 

Задача любого публичного выступления – внушить, что вещи, о которых вы говорите, имеют важное значение. Невозможно добиться этой цели без красивой и грамотной речи, и то, как вы произносите слова, играет первостепенную роль. Так как в природе нет ни одного одинакового голоса, то можно сказать, что ваш голос – это ваш личным бренд, который необходимо развить. Итак, что же для этого необходимо? 

Совет 1 

Правильным речевым дыханием считается диафрагмально-реберное. Оно соответствует требованиям образования звука, из-за этого такое дыхание называют речевым. Попробуйте его освоить. 

При правильном речевом дыхании вентилируются нижние доли легких. Этот процесс возможен, если главная дыхательная мышца – диафрагма – растянется и опустится вниз. Межреберные мышцы приподнимают ребра и отводят их несколько в сторону, объем грудной клетки при этом увеличивается. В результате общего увеличения объема грудной клетки и снижения давления воздух устремляется в легкие. Обратное движение диафрагмы и межреберных мышц вызывает сокращение диафрагмы, ее купол уплощается и происходит выдох.  

Чтобы научиться этому дыханию, существует ряд упражнений. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой, состоящая из комплекса упражнений, которые обязательно выполнять каждый день. После выполнения гимнастики лучше попрактиковаться, произнося на диафрагмально-реберном дыхании слоги из двух букв: любой согласной и гласной в последовательности «а», «о», «у», «и», «э» (например, «ба», «бо», «бу», «би», «бэ») 

Совет 2 

Часто мы начинаем повышать голос, когда в аудитории становится шумно. В большинстве случаев мы делаем это на связках, в результате чего голос звучит истерически и это еще больше отталкивает слушателей. Нужно уметь говорить громко из глубины. Чтобы научиться этому, выполняйте следующее упражнение. 

Возьмите вот это стихотворение: 

По тропинке узкой горной 

Вместе с песенкой задорной 

Мы с тобой идём в поход. 

За горой нас солнце ждёт. 

Наш подъём всё выше, круче. 

Вот шагаем мы по тучам, 

За последним перевалом 

Нам на встречу солнце встало.  

Читайте вслух его два раза. Первый – начиная с шепота и на каждой строчке увеличивая громкость голоса, второй – наоборот, начиная громко с последней строчки, постепенно закончите чтение шепотом. 

Совет 3 

Существует такое понятие – регистр звука. Это место, где звук приобретает окраску. Также его еще называют резонатором, который необходимо натренировать, если вы хотите, чтобы ваш голос звучал плавно. Сделать это можно также с помощью чтения стихотворения: 

Чтоб овладеть грудным регистром 

Я становлюсь Аквалангистом. 

Я опускаюсь ниже, ниже 

А дно морское ближе, ближе 

И вот уж в царстве я подводном 

Хоть опустился глубоко 

Но голосом своим свободным 

Распоряжаюсь я легко 

Необходимо прислонить ладонь к горлу и начать читать первую строчку, постепенно с каждой строчкой опускайте ладонь (на грудь, живот, бедра). Где находится ваша рука, та часть тела резонатором и является, поэтому чем ниже рука – тем голос становится глубже.  

Совет 4 

Безусловно, важную роль играет и правильная артикуляция. Помочь ее поставить могут скороговорки. Главное при произношении не скорость, а четкость. Также проговаривать скороговорки можно, захватив зубами пробку от бутылки. Это сложнее, зато результат будет эффективнее. 

Совет 5 

Как бы человек не говорил хорошо и грамотно, зажим перед выступлением на публике может случиться с каждым. Самый быстрый способ – расслабиться через напряжение. Нужно резко напрячь тело на несколько секунд и так же быстро его расслабить. Однако если такие зажимы случаются постоянно, лучше проработать данный вопрос с психологом, так как причина боязни говорить перед публикой обычно кроется внутри. 

Совет 6 

Важно практиковаться выступать на людях. При этом перед каждым выступлением ставьте себе какую-то одну задачу. Например, в этот раз необходимо отработать 

голосом на диафрагмально-реберном дыхании, а в следующий – четкость дикции. Постепенно все составляющие идеальной речи сформируются, и вы без труда сможете привлечь к себе аудиторию.

руководство к развитию и правильному уп...

Гутман, О.

Оскар Гутман - немецкий вокальный педагог и исследователь физиологии - в настоящей работе ставил перед собой задачу изложить способы развития и верной работы органов, участвующих в звукообразовании. Особенное внимание автор уделяет системе правильного дыхания. Книга "Гимнастика голоса" впервые была издана в Германии в 1882 г., затем выдержала не одно переиздание и была переведена на разные языки.

Полная информация о книге

  • Вид товара:Книги
  • Рубрика:Вокал
  • Целевое назначение:Учебники и учеб. пособ.д/ высшей школы(ВУЗы)
  • ISBN:978-5-8114-2358-3, 978-5-91938-342-0
  • Серия:Учебники для вузов. Специальная литерату
  • Издательство: Лань
  • Год издания:2017
  • Количество страниц:77
  • Тираж:100
  • Формат:84х108/32
  • Штрихкод:9785811423583
  • Переплет:обл.
  • Сведения об ответственности:Оскар Гутман
  • Код товара:929582

Упражнения для развития вокала, голоса

В начале обучения главная ваша задача - научиться правильно дышать. Уделите данному разделу особое внимание. Продвигаясь вперед, периодически возвращайтесь к нему, повторяя дыхательные упражнения. Полезно использовать их в качестве разогревающей гимнастики перед распеванием. Для начала попробуйте проверить работу дыхательных мышц.

Положите ладони на живот и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Чтобы дыхание было более интенсивным, согрейте им руки или раздуйте воображаемый огонь в печи. Вы почувствуете, что живот поднимается и опускается. Если этого не происходит, значит вы пользуетесь самым нерациональным видом дыхания - ключичным. Правильным является такое дыхание, при котором наиболее активно работают межреберные мышцы нижних стенок живота и диафрагмы - мембраны, отделяющей грудную область от брюшной. Такой тип дыхания называется диафрагменным. Проще всего проверить движение диафрагмы в лежачем положении. Нужно лечь на спину, положить руки чуть выше живота, где находится солнечное сплетение /область диафрагмы/ и сделать вдох и выдох. При вдохе рука обязательно поднимется благодаря движению диафрагмы. При выдохе рука опустится. Одновременно с проверкой движения диафрагмы проверяется и движение мышц живота, которые работают ритмично и совпадают с движениями диафрагмы при вдохе и выдохе. Таким же образом должна работать диафрагма и брюшные мышцы в положениях стоя и сидя. Проверка покажет вам достоинства и недостатки вашего физиологического дыхания.

Упр.1

Естественней всего функционирует наше дыхание во время смеха. Ощутим, как и где напрягаются мышцы брюшного пресса, нижней части спины /поясница/, живот подается вперед.


Упр.2

Теперь положим руку на живот для контроля дыхания и сделаем медленный вдох, считая про себя до четырех. Не задерживая дыхания, медленно выдохнем, снова считая до четырех. Почувствуем, как живот надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Если движения живота плохо ощутимы, попробуем выполнить это упражнение, наклонив корпус вперед и положив руки на область поясницы. На вдохе должно ощущаться расширение этой области спины. При каждом последующем вдохе-выдохе увеличиваем счет на единицу (пять, шесть, семь и т.д.).


Упр.3

Активный выдох. Разогреем мышцы, чередуя быстрые вдохи-выдохи открытым ртом. Приглядитесь, как вздымаются бока у собаки, дыщащей высунув язык, и вы поймете, почему данное упражнение носит название "собачка". Это упражнение полезно выполнять у зеркала. Сядьте на стул, облокотитесь на его спинку и расслабьте плечи и шею. Выполняя упражнение, следите, чтобы плечи не поднимались.


Упр.4

Одним из существенных недостатков дыхания является неравномерность выдоха. Голос звучит толчками, дрожит и качается. Тренируя ровный выдох, мы закладываем основы ровного звучания голоса. Предварительно выдохнув, сделаем резкий вдох носом, послав воздух в область живота. Со звуком ТЦ-Ц-Ц... медленно выдыхаем воздух сквозь сомкнутые зубы. Чтобы воздушный столб был равномерным и не качался, необходимо после вдоха оставить мышцы живота /пресс/ напряженными, а сам живот круглым, как мячик. Старайтесь поддерживать напряжение, пока выйдет весь воздух. Постепенно необходимо продлевать выполнение этого упражнения от 20-30 секунд до одной минуты.

Во время пения используются специфические мышцы, не работающие в повседневной жизни. Поэтому качать пресс или прибегать к другого рода упражнениям для их тренировки не следует! Помогут занятия йогой, лечебная дыхательная гимнастика и плавание. Диафрагменное дыхание должно быть доведено до автоматизма: дышите "животом" в метро, на учебе и прогулке. Характерные ошибки: постоянное задирание или подергивание плеч во время вдоха - свидетельство ключичного дыхания, нарочитое выпячивание живота и неестественное его втягивание или другое неудобство в дыхании означает, что упражнение выполняется неправильно. Диафрагменный тип дыхания является максимально естественным и полезным для всего организма. Этот тип дыхания обычен для профессиональных певцов, спортсменов, лекторов и ораторов. Он является составной частью лечебной гимнастики, йоги, восточных единоборств. Так дышат животные, так и вы дышали в раннем детстве, пока издержки цивилизации в виде различных физиологических комплексов не привели к закреплению неправильного навыка. Не забывайте на первых порах во время пения постоянно класть руку на живот для контроля дыхания. В дальнейшем полезно использовать плотно облегающий широкий резиновый пояс. Он помогает контролировать дыхание и немного утяжеляет нагрузку на мышцы, выполняя функцию тренажера.

Часто правильному пению мешают мышечные зажимы, излишнее напряжение отдельных групп мышц, их дискоординация. Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх - это излишне напрягает гортань и голосовые связки. Работайте ритмично.

Упр.5

Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.

Упр.6

Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.

Упр.7

Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.


Упр. 8

Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки поднимаются боковые стенки и кончик языка/ или паруса /рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов/.

Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых. Нащупайте на гортани кадык - самое широкое место. Возьмите его двумя пальцами и проследите за его движениями во время зевания. Кадык опускается вниз. Надо научиться фиксировать это состояние во время пения. Это и называется вокальным зевком. Опущенная, а значит свободная и немного расширенная гортань способствует красивому естественному выходу звука. Отсутствие лишнего напряжения на гортани - залог творческого долголетия исполнителя. Но не надо насильно тянуть гортань вниз и тем более держать ее руками. Правильное ее открытие достигается только ощущением зевка. Откроем рот перед зеркалом и постараемся "показать горло врачу" - опустить корень языка, поднять мягкое небо с маленьким язычком и сказать "А", открывая заднюю стенку глотки.


  1. Неправильно : язык стоит горбом, закрывая проход в горло, мягкое небо как бы лежит на языке.
  2. Правильно : горло открыто, язык свободно лежит, почти касаясь кончиком нижних зубов, мягкое небо поднято. При этом сохраняются ощущения зафиксированного зевка.

Малоподвижная небная занавеска /мягкое небо/ и язык мешают выходу свободного звука. Он становится плоским, гнусавым. Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.

Упр.9

3-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.

Упр.10

Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам.Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.

Работайте ритмично в удобном темпе до ощущения усталости мышц гортани. Следите, чтобы в каждом упражнении действовала только нужная группа мышц. Научитесь дифференцировать работу отдельных мышц вокального аппарата и произвольно ими управлять. Следите за дыханием, осанкой, не напрягайте плечи, шею.

В процессе поиска правильного звука мы будем пользоваться различными приспособлениями, позволяющими пустить в ход различные естественные психические и физиологические механизмы. Обычно это условные представления, которые мы вызываем в своем воображении. Они помогают проникнуть в природу ощущений, возникающих при правильном пении.

В предыдущих разделах мы уже пользовались подобными приспособлениями: вспомните упражнения "собачка", "лягушка ловит комара". Естественно, их не следует понимать буквально. Необходимо только вызывать данные картины в своем воображении. Это значительно облегчит вам поиск правильных ощущений.

Упр.11

Откроем рот. Сделаем медленный вдох с легким звуком "удивления". Почувствуем холодок на мягком небе и опускание кадыка. На выдохе издаем протяжный, свободный, похожий на стон звук "А". Гортань вместе с кадыком остается в нижнем положении. Язык не должен закрывать горло. Губы не должны дрожать. Проконтролируйте себя с помощью зеркала. Следите за правильным дыханием. Вдох не фиксируйте /выдох — непосредственно после вдоха без задержки/. Гортань не поднимается. Непроизвольному рождению свободного звучания способствует покой, внутренняя раскованность и даже некоторая расслабленность.

Общие правила их выполнения

Теперь, когда вы познакомились с основами правильного пения — диафрагменным дыханием и свободным резонаторным звуком, можно перейти непосредственно к упражнениям.

Сперва послушайте, как выполняет их педагог. Затем попробуйте повторить.

Выполнять упражнения необходимо сидя на стуле, ровно держа спину и не горбясь.

Вначале следует делать их в пределах первых 6-7 самых удобных звуков, постепенно расширяя диапазон голоса. Следите за дыханием. Для контроля держите руку на животе. Контролируйте работу нижнего резонатора. Следите за тем, чтобы не дрожали губы, не задирайте вверх плечи и голову, не тяните вперед шею. Сохраняйте ощущение покоя, комфорта и некоторой расслабленности. Работать должен только живот, как бы подкачивая воздух для пения. К верхней ноте живот напрягается больше, чем во время исполнения предыдущей. Это ощущает ваша рука, лежащая на животе. Все вышеперечисленное является обязательным как для упражнений, так и для непосредственного исполнения вещей.

источник: rockvocalist.ru

Упражнения на концентрацию звука

Эти упражнения необходимы тем из вас, у кого наблюдаются следующие проблемы во время пения: глухой, заглубленный звук, трудности с исполнением верхних и средних нот, сиплый звук на всех или некоторых гласных \часто на "И"\, склонность к занижению нот.

Упр.1

Закрытый слог "М". Сделайте быстрый вдох носом. Одновременно опустите гортань, как во время зевка и откройте ноздри. На выдохе споем одну ноту на согласную "М". Гортань остается внизу. Нижняя челюсть опущена так, что зубы не касаются друг друга. Язык лежит свободно. Губы сомкнуты, но не напряжены. Ноздри открыты. Вы должны добиться удержания долгого ровного звука. Вибрация \легкое подрагивание\ ощущается в области носа, переносицы, щек, подбородка. Эпицентр вибрации находится на передних верхних зубах. Старайтесь не допускать гнусавого призвука. Не тянитесь к ноте снизу, атакуйте сверху, как бы нажимая на воображаемую клавишу. В противном случае нота получится несколько заниженной, или будет присутствовать ощущение, что вы "подъезжаете" к ноте, не точно интонируя. Начинать это упражнение надо с любой удобной вам ноты, находящейся в середине диапазона, и постепенно повышать и понижать тон. Автор не рекомендует делать это упражнение в высоком регистре, оставайтесь в низком и среднем.

Упр.2

М-И-И-И-И-И-И-И. В этом упражнении первая нота должна звучать так же, как и в предыдущем. Для исполнения последующих нот необходимо немного открыть рот, следя однако, чтобы не появилось какое-либо напряжение. Звук "И" во время пения не должен отличаться от обычного разговорного \как в слове "улитка"\.

Упр.3

М-И-Э-А-О-У-О-А-Э-И. Когда вы почувствует контроль над буквой "И", переходите к этому упражнению. Все гласные должны быть исполнены одинаковым звуком — звонко, без хрипа и продыха. Необходимо постоянно чувствовать точку концентрации звука на верхних передних зубах.

Упражнения для достижения силы звука, глубины и красоты тембра

Эти упражнения предназначены для всех, но особенное внимание на них следует обратить тем, у кого заметны следующие недостатки пения: гнусавый призвук, дрожание голоса, неумение пропевать изящные вокальные украшения \мелочи\. Если, по мере приближения к верхним нотам, ваш голос становится тонким, в нем не хватает мощного драматичного тона, столь необходимого для исполнения роковых композиций, то эти упражнения, несомненно, для вас. Выполняя их, используйте также все полезные навыки, приобретенные при работе над упражнениями предыдущего цикла.

Упр.1

РО-О-О-О-О-О Рот открыт широко, челюсть находится в самом нижнем положении. Губы расслаблены. Не старайтесь формировать букву О губами. Она должна находится как бы внутри гортани. При таком положении звук будет напоминать нечто среднее между О и А. Возьмите зеркало и проверьте положение языка на гласной . Не забывайте, что гортань чуть поднявшись на Р, должна снова опуститься на О. Необходимо помнить о состоянии застывшего зевка. Контролируйте работу нижнего резонатора. Для этого необходимо представить, что рот переместился на грудь и звук идет оттуда.

Упр.2

РО!-О!-О!-О!-О! В этом упражнении после каждого слога выполняется резкий выдох и быстрый вдох, как бы добор воздуха. Выдох происходит за счет резкого сокращения мышц пресса, как во время смеха. Этот прием называется активный выдох. Если он выполнен правильно, то добор воздуха происходит автоматически. Чем выше вы поднимаетесь, тем глубже должен быть звук. Звук все больше и больше должен походить на стон, как будто на груди лежит тяжелая гиря и вы поете через силу. Не закрывайте рот и не напрягайте шею.

Упр.3

РО-О'O-O'O-O'O-O'O-O'O-O'O Во время выполнения этого упражнения после каждых двух звуков О делайте маленький выдох и вдох ртом / дыхание обозначено знаком апострофа/, как бы добор воздуха /см. упр.2/. Старайтесь не прыгать с ноты на ноту, а плавно переползать, делая глиссандо. Должно возникать ощущение, как будто вы натягиваете нижнюю ноту на верхнюю. При этом более высокий звук должен отзвучивать в груди глубже предыдущего.

Упр.4

PO-O'O-O'O-O'O-O'O-O'O-O'O В отличие от предыдущего, данное упражнение выполняется легко перескакивая с ноты на ноту. Постепенно ускоряйте темп, но следите за тем, чтобы не тянуться за звуком, вытягивая шею и запрокидывая голову, а опускать его на грудь. Знаком апострофа отмечен активный выдох и добор дыхания.

Упражнения на развитие субтона

Упр.1

А-ВЕ МА-РИ-И-Я. Согрейте руки дыханием, как это делают на морозе. Теперь добавьте к дыханию немного звука. Такой прием называют расщеплением или субтоном. Вот вы и получили ощущения, необходимые для выполнения упражнения 3. Следите, чтобы рот широко открывался а продых не исчезал в течение всей фразы. Упражнение рассчитано на использование большего, чем обычно, количества воздуха. Если дыхания едва-едва хватает, значит, звук найден правильно. Чтобы облегчить себе задачу, наклонитесь вперед, положите руки на поясницу и ощутите, как туда проникает воздух. Теперь у вас образовался "спасательный круг" вокруг талии. Не спешите, расходуйте воздух экономно,— не выдыхайте много на первую ноту. Вдохи делайте носом, ритмично, быстро и резко, ощущая, как наполняется воздухом "спасательный круг". Если гласная И зажимается или звучит в нос, замените ее на Ы /А-ВЕ МАРЫ-Ы-Я/. Когда вы научитесь правильно пропевать ее, можно будет вернуться к первоначальному звучанию. Это упражнение можно делать в пределах октавы. Cледите за вибрацией грудного резонатора — она не должна пропадать на высоких нотах.

источник: rockvocalist.ru

Работа над песней

После того, как вы освоите эти упражения, можно переходить к работе над вещами.

Начните с низких по тесситуре песен. Сначала выучите текст и мелодию. Пойте вместе с исполнителем, но не пытайтесь копировать его манеру.

Работа над вещью начинается с пропевания мелодии на любую удобную гласную /обычно А,О или Э/ или слог /НЭЙ или МЯУ/. Звук должен быть точно таким же, как при исполнении упражнения. Затем попробуйте петь с текстом. Мелодия должна литься плавным потоком, четкость произношения и дыхания не должны нарушать ее течения.

Поскольку английский язык более удобен для пения, чем русский, начните с англоязычного репертуара. Постоянно следите за дыханием, широко открывайте рот, тяните гласные, особенно в окончании фраз. Над сложными местами рекомендуется поработать отдельно. Когда произведение будет исполняться легко и непринужденно, переходите к пению под фонограмму -1 /без голоса/. Постарайтесь записать себя на магнитофон. Это поможет проконтролировать технические и интонационные /точность попадания в ноты/ ошибки. Постепенно можно переходить к более сложным произведениям. Не пугайтесь звука собственного голоса на магнитофонной кассете. При пении в хороший микрофон и использовании ревербератора /обработка звука, придающая ему объем/ и других звуковых эффектов голос существенно меняется в лучшую сторону.

Учитесь пользоваться микрофоном и ревербератором. Полезна будет любая сценическая практика и работа в музыкальном коллективе. Старайтесь расширять свой репертуар, заботьтесь о вокальном здоровье, посвящая распеваниям 20-40 минут ежедневно, больше слушайте хорошую музыку,— и успех непременно придет к вам.

Неправильное использование голоса является основой его функциональных нарушений. Мышцы, необходимые для правильного звукоизвлечения бездействуют, на помощь им приходят другие, для этого не предназначенные. Примером может служить зажатая, гнусавая, неприятная на слух и опасная для самого исполнителя певческая манера многих отечественных молодых артистов.

Задача и сложность тренинга состоит в разрушении неверных навыков и формировании и закреплении новых, правильных. Это осуществляется воспитанием координированной работы дыхания, голосоведения и артикуляции, что способствует также общему укреплению вокального аппарата. Как было сказано в предыдущей главе, опора звука связана с ощущением воздушного столба от диафрагмы и поясничного пояса к голове. Ощущение основания столба дает мышечный поясок — естественное напряжение мышц при правильном дыхании. Поступая в голову, звуковая волна проходит не горизонтально по направлению ко рту, а вертикально, как бы омывая его по кривой. При такой вокальной позиции мы ощущаем вибрацию в грудной клетке и даже можем заставить резонировать весь костяк до ступней ног и кистей рук — это работает нижний, или грудной, резонатор.

Вибрация в лицевом костяке, особенно ощутимая от переносицы до передних зубов, сигнализирует, что и верхний, или головной, резонатор включен в работу. Правильная подача дыхания способствует не только красивому звучанию голоса, но и хорошей дикции. В свою очередь, легкая и отчетливая, координированная с дыханием артикуляция помогает сделать опору звука более крепкой.

Мышечные ощущения занимают одно из ведущих мест в процессе тренировки. Обычно наше сознание их не фиксирует. Но чтобы проследить нарушения и заставить голосовые органы действовать координированно, то есть сделать вокальный аппарат управляемым, необходимо почувствовать движение отдельных мышечных групп. Дальнейшая тренировка позволит перевести приобретенный правильный навык в область подсознания,— автоматизировать его. Однако эта автоматизация будет осуществляться на более высоком уровне, так как по мере надобности сознание может включаться в процесс пения и управлять им.

  • < Назад
  • Вперёд >

Дыхание голоса / IGRO

Если у вас есть какие-то проблемы с голосом — вы хрипите, когда начинаете говорить громче, или он дрожит, становится невнятным, если вы нервничаете, — то вам нужно работать под присмотром специалиста. Не слыша голоса, очень сложно определить причины проблем. Осанка, дыхание, ясность мышления — все эти факторы влияют на качество звучания. Так что здесь я дам только несколько простых упражнений **, которые помогут вам сделать голос сильнее, увереннее. Это упражнения для самостоятельной работы.

 

Упражнения на развитие верного диафрагмально-реберного дыхания.

  1. Попробуйте вдохнуть, чтобы задействовать те резервы, которые находятся в нижней части легких. Вдохните глубоко, пусть бока растянутся. Положите ладони на нижние ребра (они должны раздвинуть ваши кисти при вдохе). Стенка живота тоже уйдет вперед. Плечи держите на месте, не надо их поднимать. В районе солнечного сплетения находится мышца — диафрагма (она разделяет грудную и брюшную полости), и ее работа очень важна для нашего дыхания. Вы делаете вдох — диафрагма опускается, выдох — она, как купол цирка-шапито, поднимается вверх. Диафрагма, как хороший истопник, подает энергию для голоса.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов, но не механически, а представив свой любимый запах и вдыхая его полной грудью.
  3. Теперь соедините выдох со звуком «с», или «з», или «ж». Пусть полетает комар, прожужжит жук или пошипит змея. Вы почувствуете легкое напряжение в районе солнечного сплетения. Не форсируйте звук. Мышцы шеи должны быть предельно свободны. Изображайте звуки природы, воспроизводите их. Этого достаточно.
  4. Воспитание верного дыхания возможно только в органическом единстве со звучанием. Вам необходимо довести до совершенства согласованную работу трех систем речеобразования: энергетической (дыхательных мышц), генераторной (гортани со связками) и резонаторной (усиливающей звучание голоса).

Разогрев мышцы дыхательного аппарата, можно переходить к работе над голосом. Очень важно добиться свободного, естественного звучания, найти середину своего голоса. Малейшее напряжение искажает звучание, поэтому не форсируйте свою работу в упражнениях.

 

Еще несколько упражнений, которые я называю «звукоподражателем».

  1. «Просверлите стену» звуком «з»: «з-з-з-з-з…» (сверло идет мягко сквозь слой штукатурки, потом — усиление звука, так как пошел кирпичный слой, и звучание толчками в бетоне). Следите за тем, чтобы никакого напряжения в горле не было. Вы должны чувствовать лишь небольшое напряжение в районе диафрагмы.
  2. «Косить траву» нужно со звуком «с-с-с-с-с… с-с-с-с-с…». «Пилить» — «с-с-с-с-с… з-з-з-з-з…» А еще можно чистить обувь, стругать, пылесосить и т.д. Фантазируйте.
  3. Не должно быть никакой «механики», бессмысленного звучания. То есть любое упражнение следует подчинять цели. Если вы пилите, то действительно пилите и знаете, зачем это делаете. Если нажимаете на кнопку электрического звонка, то не для того, чтобы произвести звук «з», а чтобы разбудить товарища. Вам ведь нужен не просто голос, который звучит, а «умный» голос, которым можно управлять в жизни. И не напрягайтесь, не форсируйте работу. Поработали пять-семь минут — хватит. Лучше — чаще, да понемногу. И до тех пор, пока не почувствуете звон в теле.

Конечно, все упражнения будут эффективнее, если вы станете выполнять их в группе. У вас появится возможность услышать других и побороть волнение, выступая на публике.

 

 

** по методике проф. З.В. Савковой

 

 

Дыхательная гимнастика как средство формирования навыка певческого дыхания

В свердловской области сегодня насчитывается около 160 музыкальных школ и школ искусств, имеющих дирижерско-хоровые отделения. В некоторых из этих школ организованы и успешно функционируют вокальные отделения. Чаще всего вокальные отделения в детских музыкальных школах объединяют два направления обучения пению: академическое и эстрадное. Нередки случаи, когда педагоги обучают детей и эстрадному, и академическому пению, что является препятствием для правильной постановки голоса и его охраны, особенно в детском возрасте. Определенные трудности создает также возраст начинающих вокалистов – учащиеся от 10 до 18 лет. Эти ученики нередко являются студентами вузов и колледжей другой профессиональной направленности.
Следует отметить, что работа по формированию различных вокальных навыков младших школьников отличается от работы с детьми подросткового и юношеского возраста. Основной причиной такого отличия является мутация в подростковом возрасте, увеличивающийся объем грудной клетки, рост всего организма. Однако объединяющим фактором, затрудняющим работу вокального педагога с учащимися любого возраста, является отсутствие навыка певческого дыхания, которое ведет к возникновению таких недостатков, как высокое дыхание (ключичное, грудное) [5], мелодекламация, заменяющая пение, интонационная неустойчивость, гнусавый и горловой призвук в голосе. Эти голосовые недостатки заставляют педагогов задуматься о необходимости поиска методик, технологий и упражнений, способствующих формированию навыка певческого дыхания. К таким упражнениям относятся те, которые связаны с применением комплекса дыхательной гимнастики.
С давних времен поставленное дыхание у певца являлось основой правильного голосообразования. Римские певцы VIII столетия, служившие при дворе Карла Великого, с помощью техники дыхания делали из своих учеников «настоящие музыкальные инструменты из плоти и крови» [17]. Гораздо позже, в XVI–XVII веках, в Европе формируется множество национальных вокальных школ. Благодаря вовлечению в процесс формирования певческого голоса смежных наук (физиология, акустика) работа педагогов и вокалистов становиться осознанной и упорядоченной. Много внимания уделяется дыханию и охране голоса [1].
Высказывание выдающегося педагога XIX столетия Ф. Ламперти «Школа пения есть школа дыхания» подтверждает тот факт, что проблема дыхания во все века являлась одной из важнейших в формировании голоса. На начальном этапе постановки этого навыка певцам, Ф. Ламперти использовал элементы дыхательной гимнастики, являющейся вспомогательным средством формирования выдоха в пении [8].
В литературе имеются работы наших соотечественников, выдающихся ученых, педагогов и певцов, направленные на выработку навыка певческого дыхания с применением различных видов дыхательной гимнастики (звучной и беззвучной) [6, 7, 8, 11]. «Такие известные педагоги, как А.М. Додонов (1891), И.П. Прянишников (1899), О.Л. Лобанова (1915), П. Органов (1951), А. Ардер (цит. по М. Китс, А. Мик, 1976) и др., рекомендовали певцам заниматься специальной дыхательной гимнастикой для овладения замедленным выдохом» [1, 35]. Русский педагог, воспитавший целую плеяду профессиональных исполнителей И.П. Прянишников, использовал дыхательную гимнастику в своей повседневной практике. Беззвучные упражнения в методике И.П. Прянишникова направлены на тренировку главной мышцы вдоха – диафрагмы. Один из представителей итальянской школы в России, выдающийся педагог С.М. Сонки, помимо комплекса «механических» беззвучных упражнений, использовал озвученную дыхательную гимнастику, которая была направлена не только на удлинение выдоха в пении, но и на выработку ощущений в области резонаторов [9].
Современные педагоги Н.Б. Гонтаренко и Д.И. Огороднов в работе с начинающими вокалистами также используют дыхательные упражнения, направленные на организацию вдоха и выдоха в пении. Педагогическая практика этих педагогов описана в методических работах Н.Б. Гонтаренко «Сольное пение. Секреты вокального мастерства» и Д.Е. Огороднова «Музыкально-певческое воспитание детей в образовательной школе», в которых обращалось внимание не только на формирование вокальных данных, но и на психологические особенности обучаемых, которые либо способствуют развитию их голоса, либо угнетают его.
Учитывая опыт современных педагогов и педагогов предыдущих поколений, можно утверждать, что использование приемов дыхательной гимнастики, направленной на формирование навыка певческого дыхания начинающих вокалистов, являлось хорошим помощником в работе с разновозрастным контингентом начинающих вокалистов.
Цель настоящей статьи – описать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, направленный на развитие певческого дыхания у начинающих вокалистов.
Задачи работы:
- диагностировать проблемы в голосообразовании начинающих вокалистов в возрастной категории от 10 до 14 лет;
- описать упражнения дыхательной гимнастики;
- определить границы применимости комплекса дыхательной гимнастики с учетом имеющихся недостатков в голосе начинающих вокалистов.
Наблюдение за начинающими вокалистами в возрасте от 10 лет до 14 лет и апробация комплекса дыхательной гимнастики проводилась на базе детской музыкальной школы № 2 им. М.И. Глинки г. Екатеринбурга в период с 2006 по 2011 год. Время наблюдения за каждым учеником и работы с ним в среднем составляло 1,5–2 года. Следует отметить, что комплекс дыхательной гимнастики внедрялся в учебный процесс и на последующих этапах обучения.
В данном исследовании был задействован 31 учащийся этой возрастной категории. В процессе работы были определены 2 группы с начинающими вокалистами в возрасте от 10 до 14 лет – экспериментальная (16 учащихся) и контрольная (15учащихся). В обеих группах при прослушивании голосов были выявлены следующие недостатки в голосообразовании учащихся: высокое дыхание (ключичное, грудное), мелодекламация, интонационная неустойчивость, гнусавый и горловой призвук в голосе. Учащиеся были распределены по группам так, что количество голосовых недостатков оказалось примерно одинаковым как в контрольной, так и в экспериментальной группах.
В процессе работы с учащимися музыкальной школы были также определены недостатки, не связанные с дыханием. Это сип и частичное несмыкание голосовых складок в среднем регистре голоса. Данные проблемы больше относятся к заболеваниям голоса. Учащиеся с этими недостатками не принимали участия в эксперименте.
Комплекс дыхательной гимнастики был введен в 2006 году. В течение первой четверти педагогом принято решение применить комплекс дыхательной гимнастики только у трех человек из класса. Эффективность использования этих упражнений подтвердилась многими показателями. В частности, тем, что к концу 2007 учебного года только эти ученики стали лауреатами районного конкурса вокалистов.
К началу следующего учебного года в экспериментальную группу были включены еще 4 начинающих вокалиста. Далее группа формировалась так. Многие из ребят в процессе самостоятельной домашней работы, глядя на результаты своих однокашников, сами стали применять некоторые из упражнений (5 учащихся). Затем эти упражнения в виде комплекса стали применяться на уроках этих учеников. Во втором полугодии 2008 года, по решению педагога, в экспериментальную группу вошли еще 4 учащихся с высоким дыханием (1 человек – ключичное, 3 – грудное). Таким образом, сформировалась экспериментальная группа из 16 человек.
На каждое из упражнений отводилось по 1–2 минуты, что равнялось 8–10 повторениям. Весь комплекс занимал около 10 минут от урока. Последовательность предложенных упражнений определялась педагогом с учетом скорости освоения учащимися каждого последующего упражнения данного комплекса.
Внимание ученика в каждом упражнении должно преимущественно концентрироваться на выдохе, так как выдох в выработке навыка певческого дыхания является основной функцией, которую необходимо научиться контролировать. Комплекс желательно использовать в описанной последовательности, так как каждое упражнение является продолжением и закреплением предыдущего.
Приведем примеры комплекса дыхательной гимнастики:
Упражнение 1. Способствует выработке правильной координации вдоха и выдоха.
Сесть на край стула. Ноги вместе. Спина прямая. Руки выше пояса, на двух нижних рѐбрах. Сделать глубокий вдох, сосредоточив внимание на том, чтобы рѐбра раздвинулись, а живот чуть подавался вперѐд. Задержать на 2-3 секунды и медленно выдыхать, не допуская быстрого «спадения» рѐбер.
Упражнение 2. Способствует правильной координации вдоха и выдоха. Укрепляет функцию выдоха.
Положение тела согласно упражнению № 1. Сделать вдох, присев как бы на край стула, сосредоточив внимание на нижнем отделе грудной клетки. Поднимаясь, сделать выдох.
Закрепив упражнение между вдохом и выдохом, необходимо добавить задержку дыхания на 2–3 секунды. Далее также удлинить выдох вдвое.
Упражнение 3. Способствует координации вдоха и выдоха. Укрепляет функцию выдоха. Улучшает работу диафрагмы.
Сесть на край стула. Ноги вместе. Спина прямая. Руки выше пояса, на двух нижних рѐбрах. Сделать глубокий вдох, сосредоточив внимание на том, чтобы рѐбра раздвинулись, а живот чуть подавался вперѐд. Задержать на 2–3 секунды и медленно выдыхать, не допуская быстрого «спадения» рѐбер.
Упражнение 4. Дыхание «собачкой» [1]. Способствует укреплению дыхательной системы вокалиста, тренировке диафрагмы.
Встать прямо, положив руку на живот (мысленно разделив его на три части от солнечного сплетения, на нижнюю треть). Рот приоткрыт (ощущение зевка), дыхание быстрое. Обратить внимание на то, чтобы живот на выдохе всѐ время подавался вперѐд. Далее, акцентируя внимание на выдохе, найти удобный ритм выполнения этого упражнения.
Упражнение 5.
Рекомендуется использовать на начальном этапе обучения. В последующих этапах, когда дыхание начинающего вокалиста сформировано (проточное, имеет опору, голос «льется») от этого упражнения можно отказаться, либо разнообразить его более сложными интервалами (секста, септима, октава, различные виды трезвучий). Упражнение способствует формированию навыка певческого дыхания и координации работы голосообразующей системы.
С учетом того, что многие начинающие вокалисты интонируют не чисто, упражнение нужно выполнять с помощью аккомпаниатора (педагога, концертмейстера).
Сесть на край стула. Ноги чуть меньше ширины плеч, удобно. Одна рука свободно, другую положить на живот (согласно упражнению 4). Предлагается распевать терцию или квинту (эти интервалы наиболее устойчивы и поэтому удобны для координации слуха и голоса начинающего вокалиста) вверх по полутонам на гласную «а», при этом на верхний тон квинты или терции необходимо встать, выполнив звучный выдох. При правильном выполнении упражнения живот на верхний тон чуть подается вперед.
Тональность этого упражнения определяется в зависимости от типа голоса. Сопрано с тональности E-dur вверх по полутонам обычно до тональности C-dur (верхний тон квинты будет нота соль второй октавы, терции нота ми). Затем вниз по полутонам вернуться в исходную тональность.
Главный акцент этого упражнения делается на выдохе, так как плохая техника на выдохе свидетельствует о плохой координации работы дыхания и голосового аппарата. С помощью предложенного упражнения ее можно укрепить. Для вокалистов первого года обучения из двух предложенных интервалов рекомендуется использовать терцию, так как этот интервал легче скоординировать.
По истечении шести месяцев применения комплекса дыхательной гимнастики появились следующие результаты, которые представлены в таблице:

Недостатки
Экспериментальная
Контрольная
До
После
Изм-е
До
После
Изм-е
1
Высокое дыхание (ключичное)
1
0
-1
0
0
0
2
Высокое дыхание (грудное)
14
8
-6
11
10
-1
3
Интонационная неустойчивость
11
7
-4
10
7
-3
4
Мелодекламация
3
1
-2
5
3
-2
5
Гнусавый призвук
2
1
-1
3
2
-1
6
Горловой призвук
4
1
-3
2
2
0
Итого:
35
18
-17
31
24
-7
% изменения
х
х
-48,6
х
х
-22,6
Таким образом, эффективность применения комплекса дыхательной гимнастики подтверждена полученными результатами. Количество голосовых недостатков в экспериментальной группе, в основе которой лежал комплекс дыхательной гимнастики, уменьшилось на 48,6%. В контрольной группе количество голосовых недостатков уменьшилось на 22,6%.
Оценивая результаты проведенной работы, сформулируем следующие выводы:
1. Комплекс дыхательной гимнастики эффективен для учащихся возрастной категории с 10 до 14 лет со следующими недостатками в голосе: высокое дыхание (грудное, ключичное), мелодекламация, горловой призвук.
2. Анализ результатов позволил выявить недостаточную эффективность для учащихся с гнусавым призвуком и интонационной неустойчивостью. Известно, что природа интонационной неустойчивости двояка [15]. Если причина интонационной неустойчивости в плохой координации слуха и голоса, комплекс может быть положен в работу над проблемой. Однако если интонационная неустойчивость связана с низкой слуховой восприимчивостью звуков (тугоухость), то комплекс дыхательной гимнастики не будет эффективным.
Причиной гнусавого призвука в голосе, возможно, явились имеющиеся у учащегося заболевания (хронический насморк, аденоиды).
3. Комплекс дыхательной гимнастики может быть положен в методику формирования навыка певческого дыхания у начинающих вокалистов любого возраста, обучающихся в учреждениях дополнительного образования: музыкальных школах, школах искусств, вокальных студиях, кружках при общеобразовательных школах и гимназиях.
Литература
1. Аникеева З.И. Аникеев Ф.М. Как развивать певческий голос. Кишинев: «Штиинца», 1981. 124 с. Ил.
2. Вокальная школа Петербургской консерватории: Страницы истории: Сб. тр. СПб., 2008. 216 с.
3. Вопросы вокальной педагогики: Сб. тр. Выпуск пятый. Под ред. Л. Б. Дмитриева. Л.: Музыка, 1976. 264 с.
4. Вопросы вокальной педагогики: Сб. тр. Выпуск шестой. Под ред. Л. Б. Дмитриева. Л.: Музыка, 1982. 184 с.
5. Голос и речь №2 (2) 2010. Междисциплинарный научно-практический журнал. 122 с.
6. Гонтаренко Н.Б. Сольное пение. Секреты вокального мастерства. Феникс, 2006г. 175 с.
7. Дмитриев Л.Б. Основы вокальной методики. М.: Музыка, 2000. 368 с., ноты, ил.
8. Зи Ненси. Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания. Пер. с англ. Е. Винецкой. К.: «София», М.: ИД «София», 2003. 272 с.
9. Козлянинова И.П., Чарели Э.М. Тайны нашего голоса. Екатеринбург: Диамант, 1992. 320 с.
10. Ламперти Франческо. Искусство пения. С-П., М., Кр., 2009. 75 с.
11. Луканин В.М. Мой метод работы с певцами. Л., 1972. 117 с.
12. Ниши К. Энергетическое дыхание. СПб.: ИК «Невский проспект», 2001. 128 с.
13. Огороднов Д.Е. Музыкально-певческое воспитание детей в общеобразовательной школе. Музычна Украина, 1981. 233с.
14. Прянишников И.П. Советы обучающимся пению. М.: Государственное музыкальнее изд-во, 1998. 112 с.
15. С.М. Сонки. Теория постановки голоса в связи с физиологией органов дыхания и гортани. М., 1885. 245с.
16. Фучито Сальваторе, Бейер Барнет Дж. Искусство пения и вокальная методика Энрико Карузо. Пер. с нем. Шведе Е.Е. 3-е изд., доп. СПб.: Композитор – Санкт-Петербург, 2005. 56 с.
17. http://lib.ru/CULTURE/MUSICACAD/PECERSKAYA/vocal.tx.

Как женщины из сборной США по гимнастике обрели свой голос

Сидя в темном баре отеля, Райсман впала в состояние транса, вспомнив, как вошла в зал суда в Лансинге и увидела Нассара, одетого в серый тюремный комбинезон, в зале для свидетелей. . Когда она подошла к кафедре, она с удивлением почувствовала, как его глаза следят за ней. Фактически, он смотрел на каждую женщину, когда она говорила. Выражение его лица менялось с каждым человеком: иногда он проявлял страх, отвращение или сильный гнев; с другими он был несчастен, даже бесконтрольно плакал.

Нассар отсутствующим взглядом наблюдал за Райсманом. «В первую секунду, когда он оглянулся на меня, я почувствовала себя немного дрожащей», - вспоминает она. Но, услышав тихие рыдания других жертв, сидящих рядами позади нее, она вспомнила, что была лидером. «Я думала, что должна быть сильной, потому что это больше, чем я», - сказала она. «Потом я посмотрел на свою газету и понял, что у Ларри нет власти». Громким голосом, разнесшимся по залу суда, она сказала: «Я больше не та маленькая девочка, которую вы встретили в Австралии, где вы впервые начали ухаживать за собой и манипулировать.. . . Представьте, что у вас нет ни силы, ни голоса. Ну, знаешь что, Ларри, у меня есть и сила, и голос, и я только начинаю ими пользоваться.

Гимнастам сказали, что они неправильно поняли Нассара: он пытался их исцелить, помочь заставить их летать.

В последние месяцы Райсман также взял на себя роль капитана в этом бою. Вместе с небольшой армией бывших олимпийцев, в том числе Джейми Данцшером и Джордин Вибер, она надеется, что, рассказав о факторах, которые привели к жестокому обращению с Нассаром, они в конечном итоге внесут значительный изменения в ее спортивную культуру.Это новый тип американских героев.

Когда я спросил, будет ли она участвовать в Играх 2020 года, Райсман отмахнулся от вопроса. Победа, которую она хотела сейчас, была не олимпийским золотом, а искоренением сексуального насилия, а также психологического и физического насилия в спорте. «Сейчас самое важное - сделать все, что в моих силах, чтобы внести изменения», - объяснила она. «Что я могу сказать, так это то, что я забираю каждую унцию имеющейся у меня энергии. Это воодушевляет, и я горжусь тем, что занимаю эту должность, но это очень утомительно. Я все еще чувствую, что почти на тренировке. Она пристально посмотрела на меня и издала нечто вроде прокламации: «Мы в ударе».

Учреждения, с которыми работал Нассар, объявили о массовых отставках, в том числе президент США по гимнастике Стив Пенни и весь его совет директоров; президент Олимпийского комитета Соединенных Штатов Скотт Блэкмун; и президент, спортивный директор и другие сотрудники Университета штата Мичиган, где Нассар был доцентом остеопатии и практиковал в клинике спортивной медицины.Олимпийские спонсоры, такие как AT&T, Hershey, Kellogg и Procter & Gamble, отказались от поддержки гимнастики США.

И все же мы все еще находимся в самом начале ответственности за эту трагедию. Конгресс просит тех, кто наделен властью, предоставить информацию о том, кто знал что когда. Олимпийский комитет нанял стороннюю юридическую фирму для проведения расследования, но Райсман громко сомневается, достаточно ли этого расследования, которое позволит сотрудникам утаивать информацию по совету своих юристов. Переговоры об урегулировании конфликта между штатом Мичиган и жертвами, большинство из которых представлены Джоном Мэнли, адвокатом, который боролся с католической церковью от имени молодых прихожан, подвергшихся преследованиям со стороны священников, завершились. Штат Мичиган рассчитается с потерпевшими на 500 миллионов долларов. США и U.S.O.C. может в конечном итоге также уладиться, в результате чего общая сумма будет намного больше, чем заплатил Пенн Стейт для разрешения дел с участием тренера и серийного педофила Джерри Сандаски.

Множество юридических вопросов определят, как будут разрешаться дела Нассара: ответственность за врачебную халатность и будут ли страховые компании пытаться отозвать страховое покрытие U.S.A.G. по неосторожности. «Честно говоря, ситуация с Нассаром может быть более сложной, чем убийство Кеннеди», - говорит Питер Лейк, директор Центра передового опыта в области законодательства и политики в области высшего образования Стетсонского университета. «Вы можете получить что-то вроде отчета комиссии Уоррена - это так сложно». Он поясняет, что «проблема в том,« когда вы приходите к осознанию того, что существует закономерность и что-то нужно делать? »У меня есть чувство, что мы закончим довольно спорным рассказом о том, когда именно все застыло в определенном смысле. что кто-то должен был что-то сделать.

Лорен Маргрейвс и Мэдисон Рэй Маргрейвс в сопровождении своих родителей делают заявления на слушании; Президент США по гимнастике Стив Пенни в 2011 году; Джордин Вибер на слушании дела Нассара.

Сверху по часовой стрелке, Ребекка Кук / Reuters, Боб Леви / Getty Images, Брендан Макдермид / Reuters.

Но крестовый поход Райсман и ее товарищей по команде может иметь и другое влияние: что, если изменения, которые они хотят, означают, что США не выиграют медали? «Я думаю, что есть способ сделать олимпийских чемпионов не оскорбительным», - сказала Вибер в интервью за несколько дней до выступления в Конгрессе.«Может быть, мы немного опустимся в рейтинге перед тем, как подняться, просто из-за неорганизованности и всего того, что происходит. Следующие пару лет будут напряженными для гимнастики США и спортсменов. . . . Но я не могу поверить, что нужно подвергаться сексуальному, эмоциональному и словесному насилию, чтобы выиграть олимпийские медали. Я просто не могу в это поверить ».

Еще несколько лет назад американские женщины знали, что путь к власти прямой, если они откажутся отменить установленный порядок.«Наклониться» было лучшим, что они могли сделать. Но движение Me Too черпает силу в женщинах и девушках, объявляя государственный переворот. С точки зрения жертв Нассара, гимнастика США не смогла их поддержать, поэтому теперь они будут поддерживать друг друга, большое спасибо. Таким образом, у гимнасток много общего с пережившими изнасилование на свидании в колледже, которые боролись против университетов в 2014 году, и актрисами, перевернувшими голливудскую систему в 2017 году. Хотя их окружение различается, все эти женщины и девушки являются частью нового культурная сила, которую можно было бы назвать «институциональным феминизмом». Райсман резюмирует их конечную цель: «Я мечтаю, чтобы однажды каждый знал, что означают слова« я тоже », но они будут образованы и смогут защитить себя от таких хищников, как Ларри, поэтому они никогда, никогда и никогда не смогут должен сказать слова «я тоже».

Нассар хорошо замаскировался. Младший из пяти братьев и сестер в католической семье, он увлекся спортивной терапией, когда учился в старшей школе. Ему нравилось придумывать новые способы помочь спортсменам достичь максимальной производительности; посмотрев репетицию балетной труппы Щелкунчик, , он дал указание футбольной команде включить танцоров для разминки.К тому времени, когда он учился в колледже, он был волонтером на женских национальных соревнованиях по гимнастике, и он продолжал делать это, получая степень доктора остеопатии. После женитьбы у него родилось трое детей, в том числе дочь с аутизмом. Он был опорой общества, консультировал молодые супружеские пары в церкви и счищал снег с подъездных путей к соседям. В честь своей дочери, страдающей аутизмом, он основал фонд помощи детям с особыми потребностями в изучении гимнастики.

Нассар не был герром доктором, входящим в процедурную комнату, несущую связку скальпелей в одной руке и флаконы с оксикодоном в другой.Он был практическим целителем, манипулятором костей и глубоких связок, который избегал нынешних фиксаций с помощью отжима сока и хирургии. Он просил девушек называть его Ларри. Он оборудовал комнату в своем подвале, чтобы лечить гимнастов на выходных. Он был «веселым, дружелюбным ботаником», - сказал мне гимнаст. Он и девочки были сверстниками, объединенными здоровьем, даже если в спорте требовалось, чтобы только одна из них выдерживала крайние формы телесного дискомфорта и контролировала свою боль.

Нассар мог искренне полагать, что процедура интравагинального массажа, называемая «манипуляцией с тазовым дном», устраняет проблемы со спиной, растяжением подколенных сухожилий и походкой гимнасток.Европейские остеопаты проводят P. F.M. у послеродовых женщин с недержанием мочи и диастазом прямых мышц живота (разделение мышц живота во время беременности). Американская остеопатическая ассоциация одобрила эту процедуру, хотя в США она используется гораздо реже. Иса Эррера, автор двух книг о тазовой боли, говорит, что для некоторых женщин она может изменить жизнь.

Вокальная гимнастика: несколько стилей пения

Хотя артист балета часто тренируется в современной технике или технике хип-хопа, кросс-тренинг - относительно новое явление в изучении пения.Возможно, благодаря включению большего количества музыкальных жанров на бродвейские сцены, начиная с 1980-х годов, профессиональных певцов теперь чаще просят проявлять гибкость и беспрепятственно перемещаться между разными стилями музыки. Даже если вы не стремитесь стать профессиональной звездой Бродвея, у умения менять стиль есть множество преимуществ! Возможно, вы любите петь с классическим припевом, но также хотите озвучить свои любимые топ-40 хитов на вечере караоке. Возможно, вы не догадались, что кросс-тренинг для певцов становится все популярнее, так как это полезно для здоровья вокала! Прошли те времена, когда пони с одним трюком побеждает в шоу.Итак, давайте идти в ногу со временем и исследуем эту важную тему!

Точно так же, как танцоры и гимнасты контролируют все свое тело и могут переключаться между стилями благодаря своей полностью интегрированной мышечной координации, то же самое может быть верно и для вашего голоса, если вы тренируете все типы координации и вкладываете время в изучение требований различных музыкальные стили. В конце концов, ваш голос - это всего лишь один механизм, и он работает только одним способом. Вашей первой целью всегда должно быть эффективное и свободное создание звука.Начните с того, что сосредоточьтесь на последовательном закрытии первой голосовой складки и равномерном давлении воздуха. В зависимости от стилей, которые вы хотите петь, вам следует сосредоточиться на получении контроля и гибкости в создании звуков в определенных вокальных регистрах и плавном переключении между этими различными типами звуков.

Теперь все сводится к созданию вариаций, формируя область над голосовыми связками! Мы называем эту область голосовым трактом (все пространство от складок до губ). Если вы понимаете, как манипулировать своим голосовым трактом, чтобы получить нужные звуки, и научитесь делать это удобным / здоровым / безопасным способом под руководством учителя, нет предела тому, сколько музыкальных стилей вы можете убедительно исполнять. .Опять же, это означает сначала установить надежную базовую технику, которая включает в себя отличную осанку и дыхание, а также способность издавать звуки во всех различных регистрах голоса (жар, грудь, голова, фальцет / свист и часто их комбинации). Чтобы вывести свое пение за рамки базового звучания, вот некоторые из основных отличий вокальных стилей, которые следует учитывать:

  • Классический: пространство, похожее на зевоту, обычно нижняя часть гортани, смешанные регистры, лингвистические навыки, постоянное вибрато
  • Country / Folk: звучание, различные потребности в дыхании (часто короткие фразы, более распространенные придыхательные тона), разговорные фразы, иногда хай-микс или пояс
  • R&B / Pop: разговорная фраза, глоточные скрэпы, включение / смещение аспирации, риффинг, иногда хай-микс или пояс
  • Rock / Metal: Grit, Growling, Screaming (обычно выражается сужением ложных голосовых складок) - огромные требования к поддержке дыхания.
  • Broadway: High Mix или Belt, яркие гласные и больше назальности, чем разрешено, чем в других стилях, четкая дикция, отличный контроль дыхания, способность сохранять контроль во время танца / игры
  • Джаз: большое разнообразие вокальных текстур и динамики, иногда бэк-бит или разговорная фразировка.

Это очень общие идеи, которые помогут вам начать пополнять свой словарный запас на слух! Даже если вы планируете сосредоточиться на создании собственной музыки, каждый певец может многому научиться у исполнителей каверов из разных стилей и периодов времени - это отличный инструмент, который поможет вам создать свою палитру доступных вокальных цветов, которые вы можете использовать!

Готовы ли вы начать изучать нюансы различных стилей или вам нужна небольшая помощь, преподаватель Cardon Studios будет рад протянуть руку помощи на этом пути.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную вводную сессию! Приступим к достижению ваших целей.

Вирусные и жизнерадостные гимнастки из колледжа обретают голос

Саманта Снайдер помнит правила - реальные или подразумеваемые - во время ее академической гимнастической карьеры в Арканзасе.

Вот как вы собираетесь делать прическу. Вот как вы собираетесь делать макияж. Вот как вы собираетесь представлять программу.

«Там было очень много такого сообщения:« Тебе нужно поместиться в эту коробку », - сказал Снайдер, ныне главный тренер Университета Питтсбурга.

Снайдер, которая шутит, что она часто чувствовала себя единственной пуэрториканкой в ​​штате, когда она боролась за Razorbacks в середине 2000-х, не критична. Ее опыт в Арканзасе просто отражал культуру спорта в то время.

Время, кажется, наконец-то прошло, особенно на уровне NCAA. От Питтсбурга до Калифорнии гимнастки используют свою платформу для расширения возможностей, обучения и освещения дел, в которые они верят.

Когда Пантеры проведут Храм в воскресенье в Центре мероприятий Петерсена, они будут соревноваться в купальниках с надписью «BLM». вся его блестящая слава на их левой руке, в то время как тренеры и сотрудники носят футболки с надписью «Black Lives Matter».Идея такого заметного заявления возникла во время видеозвонка прошлым летом после того, как убийства полицией Бреонны Тейлор, Джорджа Флойда и других чернокожих американцев привели к усиленным призывам к социальной справедливости.

Женская программа Питта в основном состоит из белых спортсменов, и просто сказать своим черным товарищам по команде, что они получили их безоговорочную поддержку, было недостаточно. Одеть рубашку перед соревнованиями - только для того, чтобы стянуть ее на площадке для соревнований - было недостаточно. Наклейки на сумке было недостаточно.Недостаточно было даже составить публичное объявление, в котором «Пантеры» поклялись «способствовать активным изменениям».

Они провели мозговой штурм и в конце концов решили добавить «BLM» большими жирными серебристыми пайетками на левые рукава своих купальников. Тот факт, что это тот же рукав, которым пользуются Пантеры, когда собираются в кучу и ломаются в команде, не случайно. Они считают, что образ более дюжины рук спортсменов разных рас, опирающихся друг на друга, является мощным, особенно для второкурсницы Сиары Уорд, одной из двух активных чернокожих гимнасток в команде.

«Они хотели поддержать меня как чернокожего спортсмена», - сказал Уорд. «В конце концов, они хотели высказаться против того, что, по их мнению, неправильно».

Уорд вспоминает, как смотрела Летние Олимпийские игры 2012 года, когда Габби Дуглас стала первой чернокожей женщиной, выигравшей титул в многоборье. Эта победа нашла отклик у Уорд, тогда еще 12-летней девочки, выросшей в Мэриленде, которая задавалась вопросом, как далеко может зайти этот спорт.

«Лично я бы сказал, что (гимнастика) - это преимущественно белый спорт», - сказал Уорд.«Иногда, когда вы не видите репрезентации, вам кажется, что вы что-то не можете сделать».

Наблюдение за Дугласом, повешенным на шею олимпийским золотом, полностью изменило мышление Уорда. Он перенес ее в Питт, место, которое, по ее словам, встретило ее с распростертыми объятиями. За прошедший год в колледже Уорд понимает, что у нее и ее товарищей по команде есть способность - и в некотором смысле ответственность - оказывать влияние способами, выходящими далеко за рамки ее спорта.

Если это означает риск и превратить свои соревнования в перекресток спорта, общества и политики из-за их выбора гардероба, пусть будет так.

«Я считаю, что очень важно спровоцировать более широкий разговор», - сказал Уорд.

Разговор, который в наши дни ведется в ее спорте. За последнее десятилетие гимнастика в целом и гимнастика женских колледжей в частности были в авангарде борьбы за инклюзивность и разнообразие. В 2017 году Северная Каролина носила футболки, рекламирующие кампанию «Будь честной», чтобы поддержать ЛГБТ-сообщество, и встречи «Прайд» становятся все более обычным явлением.

На фоне последствий скандала с Ларри Нассаром олимпийская чемпионка Симона Байлз надела бирюзовое трико на чемпионате США по гимнастике 2018 года в честь переживших сексуальное насилие, частью которого она является.Гимнастика в колледже стала своего рода святилищем, местом, где спорт начал исцеляться изнутри, местом, где те, кто пострадал от Нассара и других насильников, находили силы.

Платформа продолжает расти, расширяя возможности черных спортсменов и движений за социальную справедливость. Вольные упражнения старшеклассницы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Нии Деннис, которые она назвала «Культура», стали вирусными в прошлом месяце отчасти благодаря ее музыке, смесью икон хип-хопа Кендрика Ламара и Тупака Шакура.

«Цель моих занятий на полу - открыть глаза окружающим, а также пролить свет на превосходство черных», - сказал Деннис.

Мишель Обама заметила. Алисия Киз и Байлз тоже. Тем не менее, Деннис подчеркнул, что цель не столько удивлять, сколько вдохновлять.

«У меня было не так много людей, на которых можно было бы равняться», - сказала она. «Поэтому моя цель - всегда вдохновлять молодых чернокожих гимнасток».

Связь между выступлением Денниса и его товарища по команде Маргзетты Фрейзер, которая на этой неделе исполнила рутину, вдохновленную Джанет Джексон, привлекла внимание легендарного артиста, и тем, что происходит в Питте в эти выходные, реальна.Назовите это побочным продуктом, когда мы взяли парадигму того, что тренеры считали идеей «хорошего товарища по команде», и перевернули ее с ног на голову.

«Было такое ощущение, что если вы позволите своим ученикам-спортсменам бежать, они каким-то образом сбегут по ужасному темному пути, и их открытие, кто они есть на самом деле, будет противоречить тому, чтобы стать лучшим командным игроком, на который они могут быть, - сказал женский тренер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Крис Уоллер. «Это был долгий процесс, чтобы понять, что все наоборот.

«Когда мы взрослые, чем больше мы готовы позволить им узнать, кто они, тем больше они готовы отдать себя команде. Они обнаруживают, что очень намеренно стоят на собственных ногах ».

В Pitt это движение захватывает момент, а также пытается произвести длительный эффект. Купальники «БЛМ» привлекли внимание. Но в воскресенье вечером они не уезжают. Вместо этого они останутся в программе на долгие годы, молчаливо понимая, что прогресс не может быть достигнут за день, неделю или месяц, а только поколение.Настойчивость и дальновидность - жизненно важная часть этого процесса.

«Мы хотели подчеркнуть, что это то, чем мы живем», - сказал Снайдер. «Это то, к чему мы очень сильно относимся. Поэтому мы хотим, чтобы он был смелым ».

___

AP Olympics: https://apnews.com/hub/olympic-games и https://twitter.com/AP_Sports

Simone Biles - двойное золото для США по гимнастике | Голос Америки

РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО - «Даже в замедленной съемке ее исполнение абсолютно безупречно.

Это были слова диктора Олимпийской арены в Рио, когда они показывали на большом табло повтора вольного упражнения, выполненного двукратной чемпионкой мира по гимнастике американкой Симон Байлз. Это было зрелищное выступление, которое завершило соревнования и принесло ей чистую победу в индивидуальном многоборье в четверг вечером.

19-летняя Байлз была почти охвачена эмоциями, когда поняла, что выиграла олимпийский титул.

«Все поразило меня сразу, когда я понял, что наконец это сделал». - сказал Байлз. «И я мечтаю об этом уже пару лет. Это было нереально, и я был так взволнован ».

Байлз набрал 62,198 балла, что включает наивысшую оценку вечера в вольных упражнениях (15,933). Ее комбинированная оценка для брусьев, подвала, бревне и пола была 2,1 очка опережает товарищ по команде и один из ее лучших друзей Райсман (60,098), который получил серебряную медаль.Алия Мустафина из России завоевала бронзу (58,665).

Выполнение в одной и той же группе из шести гимнасток с Райзмана и желчи, Мустафина взяла на себя ведущую роль в желчи после свода и брусьях.

«Некоторые из нас даже не обращают внимания на оценки. Я имею в виду, что это то, что есть ". - сказал Байлз. «Вы можете контролировать только свои результаты, а не набранные вами баллы».

Симона Байлз (слева) и Али Райсман празднуют победу Симона Байлз (слева) и Али Райсман празднуют победу в индивидуальном многоборье среди женщин в Рио-де-Жанейро, Бразилия, золото и серебро соответственно.11, 2016.

И хотя ее вольные упражнения были почти идеальными, Байлз сказала, что больше всего ей нравится упражнение на бревне, самом сложном из четырех предметов. И именно он вернул ее на первое место.

Она и Райсман доминировали на трех из четырех снарядов, заняв две верхние позиции на бревне, опоре и полу.

Райсман, вольные упражнения на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, а также обладательница золотых медалей команды, показала, что у нее все еще есть это с помощью упражнений, доставляющих удовольствие толпе.Ее переполнили эмоции, когда она сошла с ковра, чтобы крепко и крепко обнять своего тренера, зная, что ее спортивная карьера в 22 года близится к концу.

Когда Байлз завершила свою программу, они крепко обнялись, широко улыбнулись и помахали толпе.

«Я думаю, что мы так близки, поэтому, если вы спросите, я думаю, что Эли, как и я, мы оба выиграли золото в тот момент», - сказал Байлз.

«Все время, что мы были здесь вместе, наша цель - выйти 1-2, - сказал Райсман.«Это действительно здорово, что мы оба смогли это сделать. И весь день мы обнимали друг друга и говорили друг другу, что любим друг друга. Несмотря ни на что, в конце концов, мы в основном как сестры, и у нас всегда будет этот момент навсегда ».

И Райсман отметил, как тепло к обоим американцам относились зрители.

«Было просто невероятно находиться в Бразилии, и толпа аплодировала нам стоя. Вы не ожидаете этого где-нибудь в США.С. (если зарубежные гимнастки обыграли американцев на соревнованиях), а у нас это есть. Так что это было действительно волшебно, и я всегда буду дорожить этим ».

И Райсман, и Байлз также выиграли золото ранее в Рио, когда Соединенные Штаты выиграли титул чемпиона по спортивной гимнастике среди женщин. И теперь Байлз стал четвертым американским гимнастом, выигравшим олимпийский титул в многоборье на последних четырех летних играх, что является беспрецедентной серией для любой страны.

Домашняя публика сильно разочаровалась. Во время второй смены четырех упражнений бразильянка Джейд Барбоза повредила лодыжку при приземлении во время выполнения вольного упражнения.Было слышно, как ахает партизанская толпа. Они неоднократно выкрикивали ее имя, когда она подошла к краю циновки и начала плакать, зная, что не может продолжать. Ее скатили с площадки для соревнований в инвалидной коляске, и толпа снова скандировала ее имя, когда она вышла.

Лучшей бразильской гимнасткой была Ребека Андраде, занявшая 11 место (56,965).

На следующей неделе художественные гимнастки поборются за медали в индивидуальных снарядах.

Swanson переходит в гимнастику высшего уровня - The Voice

Несмотря на то, что он только пятый год занимается гимнастикой, юниор Джон Свонсон нашел любовь к спорту. Благодаря тренировкам в Американском учебном центре гимнастики в Саутингтоне, штат Коннектикут, Суонсон стал гимнастом восьмого уровня из 10 возможных.

В этом году Swanson участвовал во множестве соревнований, включая брусья, вольные упражнения, опорный прыжок, брусья, высокие брусья и кольца. Тем не менее, он планирует сосредоточить все свои тренировки на кольцах в течение последнего года обучения и специализироваться на этих соревнованиях. В настоящее время он тренируется пять дней в неделю по три-четыре часа в день.

Хотя в школе нет мужской гимнастической команды, Свонсон нашла вдохновение, чтобы заняться этим видом спорта через сторонний ресурс.

«Я начал это, потому что думал, что это другое; Я думал, что это было весело и увлекательно. Думаю, я начал это в 2012 году, когда смотрел мужскую олимпийскую гимнастику по телевизору, и мне это показалось потрясающим. Я хотел сделать что-то подобное, и поэтому присоединился к этому. Мне очень нравится командный аспект. Некоторые люди могут думать об этом как об индивидуальном виде спорта, но нет ничего хуже, чем пойти на встречу в одиночестве и не иметь там своих товарищей по команде, чтобы подбодрить или поддержать вас », - сказал Суонсон.

Swanson благодарит своих товарищей по команде за то, что они помогли ему стать лучше и сделали игру более приятной.

«Мои товарищи по команде всегда готовы помочь и повеселиться. Вы не можете преуспеть, если вам не весело, а они всегда готовы поговорить. Кроме того, если они лучше вас, тогда вам есть на что равняться », - сказал Суонсон.

Эрик Уэллетт - тренер по гимнастике в Американском учебном центре гимнастики. Последние два года тренирует Суонсона. Уэллетт описал Суонсона как человека не по годам мотивированного, прилежного и мудрого.Хотя Суонсон уже занял первое место в штате на седьмом уровне, его тренер считает, что у него еще есть возможности для роста.

«У Джона большой потенциал как гимнаста. То, что он узнал за такой короткий период времени, впечатляет. Он также очень спортивен, поэтому очень быстро овладевает навыками и техникой. Лучший пример того, как он стал лучше, - это кольца. Уровень навыков, над которыми он сейчас работает, не уступает высококлассным гимнастам. Наша цель как гимнаста и тренера - сделать его достаточно конкурентоспособным на кольцах, чтобы он мог выступать в команде колледжа, что сложно, учитывая, что в стране меньше дюжины команд [колледжей] », - сказал Уэллетт.

Даже если он не сможет присоединиться к гимнастической команде колледжа I дивизиона, Суонсон надеется продолжить заниматься и участвовать в соревнованиях в этом виде спорта как в студенческом, так и в других классах.

«Единственный [колледж], на который я смотрю, - это Мичиганский университет, но помимо этого есть клубные команды, в которые я определенно выберусь. Это будет что-то, и, может быть, я смогу заняться чем-то позже, например, личным тренером или, по крайней мере, чем-то, что будет держать меня в форме на всю оставшуюся жизнь », - сказал Свонсон.

Гимнастика празднуется в Пейдж Хиллтоп - Голос Насоба Вэлли

АЙЕР - Когда более десяти лет назад учительница физкультуры Пейдж Хиллтоп Мэри Палмер услышала, что начальная школа Девенс хотела избавиться от некоторых гимнастических снарядов, она ухватилась за возможность приобрести его для себя программа.

«Дети любят гимнастику, и я знал, что оборудование будет полезно», - сказал Палмер.

Палмер использует перекладины, лошади, высокие лестницы и коврики во время регулярных занятий в тренажерном зале с детьми, но обнаружила, что у нее есть дети, которые хотят учиться и делать больше с оборудованием.Так родилась идея.

Что пришло из осознания того, что дети хотят больше времени проводить с гимнастическими снарядами? Программа послешкольной гимнастики.

Семьям предоставляется возможность подписаться на это мероприятие за 5 долларов. Студенты посещают три еженедельных практических занятия с 15:15 16:30. На четвертой неделе месяца родителей приглашают посмотреть шоу по гимнастике, где дети могут похвастаться и продемонстрировать свой талант.

«В этом году я был в восторге от количества студентов, участвующих в программе.«Записались двести пятнадцать детей», - сказал Палмер. «Это пока самый высокий показатель».

Палмер сказала родителям, что цель этой программы - научить детей трюкам, которые у нее, возможно, не будет возможности показать им в классе.

«Например, когда дети становятся старше, мы работаем над стойками на руках на лошади и соскакиваем с бревна», - сказал Палмер.

Во время тренировок они работают над более сложными движениями, чем на обычных занятиях физкультурой.Они также тренируются в программе большого гимнастического шоу.

«Это не углубленная программа», - сказала она. «Мы учим их технике безопасности на оборудовании, а также уравновешенности и грации во время занятий.

«Я хочу, чтобы дети чувствовали, что они сделали все, что в их силах, и что они хорошо провели время, пока были здесь», - сказал Палмер. «Если они уйдут с этим чувством, значит, я сделал свою работу».

«В этой программе замечательно то, что не обязательно быть девушкой, чтобы заниматься гимнастикой.Фактически, в этом году у нас было около 50-50 девочек и мальчиков », - сказала она. «Также не обязательно быть спортивным, чтобы сиять на этой арене. Любой и каждый может отлично провести время и почувствовать себя особенным ».

Берегитесь Мэри Лу Реттон, вот и гимнасты Пейдж Хиллтоп.

Морган Херд отказывается уклоняться от использования своей платформы

2020 год стал годом, о котором Морган Херд мечтала всю свою жизнь, неустанно готовясь к Олимпийским играм в Токио.

Но затем разразилась пандемия коронавируса, перевернув мир и ее планы вместе с ней.

Вместо отчаяния, абсолютная чемпионка мира 2017 года, которая играет главную роль в оригинальной серии Olympic Channel All Around - , продвинулась вперед в своих тренировках.

Вне спортзала, по мере приближения президентских выборов в США 2020 года, Херд все чаще использовала свою платформу в социальных сетях для поддержки Black Lives Matter, голосования и других вопросов, близких ее сердцу.

В интервью телеканалу Olympic Channel она призналась, что сталкивалась с проявлениями расизма в своей жизни, особенно в последние несколько месяцев, когда США охватила пандемия.S.

«Я определенно сталкивался с расизмом с детства, - сказал Херд, который родился в Китае до того, как был усыновлен.

Ниже приводится стенограмма интервью Херд телеканалу Olympic Channel , в котором рассказывается о тренировках в условиях изоляции, ее возвращении в спортзал и ее активности. Он был слегка отредактирован для ясности и краткости.

Морган Херд рассказывает нам, почему она так хочет использовать свою платформу, чтобы поделиться своим v ...

Olympic Channel: Когда "All Around" закончился, мы только что узнали, что Олимпийские игры будут отложены, вы не собирались в спортзал.Каким был тот период времени? Как ваше психическое состояние?

Морган Херд: Это было невероятно скучное время, потому что, как вы знаете, большинство гимнастов на самом деле не любят заниматься регулярными тренировками, потому что это так скучно. Это похоже на одно и то же снова и снова. Вы можете делать так много разных условий. Так что я старался придерживаться почти такого же расписания для себя, примерно столько же, сколько я бы проводил в тренажерном зале, а затем пытался сделать хоть что-то продуктивное между этим временем.

Я хотел бы больше тренироваться, чем гимнастику, только потому, что единственное, что я действительно мог делать, - это бревно, поэтому я не собирался кувыркаться на лужайке, думаю, мои лодыжки это вообще оценят.

OC: Каково это было для вас психологически?

MH: Это было очень интересное время. Казалось, что это ненастоящее. А потом много раз я чувствовал себя виноватым, потому что у меня было все это время ... Я всегда проповедовал: «О, Боже, у меня нет времени на это.У меня нет времени на это ». У меня было все это время, но я все еще не делал этого. Сюрприз Сюрприз.

OC: Что это были за штуки?

MH : Я хотел выучить китайский язык. Я едва это сделал. Все пошло не так. Я все еще пытаюсь, но у меня не получается. Я хотел вычистить свой шкаф. Это я хотел ... Было что-то вроде искусства, вроде ремесла, я хотел ... Как альбом для вырезок, который я хотел собрать. Не делал этого.

OC: Я думаю, это, наверное, очень близкое чувство. Куда вы обращались за эмоциональной поддержкой?

MH : В основном я разговаривал со своей подругой Калли. На самом деле мы иногда вместе ходили на пробежки в ее районе, а потом сидели в сундуках друг напротив друга и обедали. Но много времени я разговаривал с [австралийским гимнастом] Хитом [Торпом], потому что, хотя мы были в разных часовых поясах, мы оба всегда были дома, так что это не имело большого значения.

OC: Итак, когда вы смогли вернуться к тренировкам?

MH: Я хочу сказать когда-нибудь в мае, но не могу вспомнить точную дату. Для меня это как все время, это как бегать вместе.

Я ни разу не выходил из спортзала больше недели, и в последний раз я брал недельный перерыв в 2016 году, потому что я был еще юниором, поэтому мне не приходилось беспокоиться о попытках попасть в мировую сборную. осенью или что-то в этом роде… И тогда будьте готовы к сезону соревнований в феврале.

OC: Каково было сначала вернуться к тренировкам?

MH: Это было довольно сложно. Я мог бы быть в самой хорошей физической форме, но я очень похож на чувствующего человека, как будто мне нужно всегда использовать свои навыки и все такое. Это было очень странно. Я имею в виду, очевидно, что бревно было не так плохо, как бревно, потому что я занимался бревном дома. И это похоже на то, что если вы можете делать это на полу, вы можете делать это на балке. Это просто больше умственная вещь.Но бары - это как очень многое чувствовать. [Сначала] было много основ.

OC: Как вы начинаете структурировать свои тренировки с учетом того, что вы можете не участвовать в соревнованиях целый год?

MH: Итак, прямо сейчас я уже начал заниматься многими вещами типа выносливости. Я начал выполнять вольные упражнения с нескольких пасов на резиновую площадку, а затем с лучевыми упражнениями, я делаю подобные части. На брусьях я начал делать небольшие комбо, но это не очень хорошо… Так что я делаю много упражнений, таких как пять и пять, а затем такие же круги, подходы из десяти кругов и все такое.

OC: Видите ли вы какие-либо преимущества этого очень редкого простоя?

MH: Я вижу преимущество на этот раз. Я чувствую, что стал физически сильнее только потому, что раньше явно хотел стать более физически здоровым. Но это довольно сложно сделать в середине сезона соревнований, потому что вы хотите иметь возможность много тренироваться, но вы не можете добиться максимального результата. На следующий день ты все еще тренируешься. и вам нужно уметь распорядиться. Если вы так устали [от кондиционирования], вы действительно не можете выполнять упражнения.

ОК: На чем вы с тренером Славой Глазуновым делали упор на тренировках?

MH: Он вроде такой же, как я. Он почти не знает, как подходить к тренировкам, просто потому, что я имею в виду, что, если соревнований на самом деле не будет? К тому же в этом году у нас даже нет лагерей.

Мы со Славой очень похожи в том смысле, что нам нужны очень краткосрочные цели. Нам нужно что-то маленькое, чтобы работать, мы с нетерпением ждем возможности по сравнению с одной такой же большой вещью в год.Итак, мы оба вроде как на одной волне, что мы ... Независимо от того, если мы не знаем, что произойдет, нам нужно быть готовыми к январю.

OC: Что вы думаете о своей победе на Кубке Америки еще в марте?

MH: Я определенно очень благодарен за то, что мне удалось участвовать в этом году только потому, что последний раз был сентябрь для World Selection Camp.

Я действительно чувствую, что для меня это было чем-то вроде искупления. И, очевидно, в то время я чувствовал, что это действительно вернуло меня в игру и что они не должны исключать меня из олимпийской сборной.

OC: Было ли странно, когда мы достигли тех дней, которые были бы важными для вас, например, Олимпийские испытания и когда Олимпийские игры должны были проводиться?

MH: Ну, день, который должен был быть Испытаниями, определенно казался очень странным. Я подумал, вау, сегодня мои мечты были бы осуществлены или разбиты. Теперь мне нужно подождать целый год, чтобы испытать это чувство, какое бы оно ни было. Тогда, когда я мог бы быть на Олимпийских играх, это было странно.Я подумал, вау, если бы я попал в команду, я бы прямо сейчас был в Токио, участвуя в том или ином.

OC: Вы чувствуете, что, хотя и ненадолго, знакомство с олимпийским годом дало вам представление о следующем сезоне?

MH: Я думаю, может быть, немного, но в то же время мне кажется, что это было немного преждевременно, потому что это было так рано в этом году. В любом случае я бы тогда не хотел быть моим пиком. Я хотел бы иметь возможность достичь пика позже, потому что кто сможет поддерживать это с марта по июль.

OC: В своих социальных сетях вы четко заявили, что важно говорить не только о гимнастике. Вы можете нам об этом рассказать?

MH: Говорить обо всей социальной несправедливости в мире, движении Black Lives Matter и голосовании, расизме, сексизме, гомофобии - все это очень важно для меня.

Это то, что я очень глубоко чувствую по всем пунктам, и мне повезло, что у меня есть очень много последователей и платформа.Я не думаю, что мне следует позволить этому пропасть зря и молчать, потому что молчание - это согласие.

OC: Какой был ответ на это?

MH: На самом деле с его стороны было очень мало критики. У меня есть кое-что, некоторые комментарии. Иногда я комментирую в ответ, иногда позволяю другим людям драться с ними только потому, что я не в настроении.

Было одно [прямое сообщение] типа «Конфетка» - прежде всего, это был взрослый мужчина, назвавший меня «Конфетка»… Мне было очень не по себе. Но это минимум из того, что я получил в своих личных сообщениях, но он сказал: «Тебе нужно самообразоваться» и бла-бла. И я просто говорю: «Нет, очевидно, что ты тот, кого нужно просвещать, потому что ты настолько близок ко всему этому, если действительно думаешь, что в этом мире нет ничего плохого».

OC: Вы также участвовали в нескольких протестах…

MH: В итоге я пошел на два протеста. Оба были очень близко к спортзалу. В Пайк-Крике есть один, к которому я однажды пошел после тренировки.Это не был марш. Это было прямо как на обочине дороги. По сути, мы просто кричали на машины, что мне отчасти нравилось, отчасти круто, отчасти мило. Было здорово просто быть частью этого.

Я пошел в другой, который находился прямо возле спортзала. Мы начали с этого парка, а затем прошли через всю Мейн-стрит, что в двух минутах от спортзала. Так что это было действительно круто. И это было такое большое собрание, и я чувствовал себя такой честью и гордостью, что смог быть частью этого.

Я очень горжусь тем, что я из Делавэра и являюсь частью этого сообщества, потому что есть так много людей, которые готовы отстаивать то, что правильно, независимо от того, были ли последствия или нет. К счастью, оба протеста, на которые я пошел, были очень мирными.

Я бы определенно хотел протестовать больше. Их трудно найти поблизости ... А в Филадельфии я как бы боюсь водить машину в Филадельфии, потому что я не знаю, где припарковаться и все такое, поэтому я просто не был в одном из таких.

OC: Вы сами явно меньшинство. Сталкивались ли вы с расизмом в своей жизни?

MH: Я имею в виду, я определенно сталкивался с расизмом с тех пор, как был маленьким ребенком. Очевидно, не в такой степени, как в черном сообществе, но как и в случае очень небольшого расизма с микроагрессией. Когда я был моложе, меня называли «Чинг Чонг», бросали в меня как китайский средний палец, спрашивали, ел ли я кошек и собак.

Даже в начале всей этой чепухи с коронавирусом я однажды был в продуктовом магазине, и эта семья просто окинула меня недобрым взглядом и оттащила от меня своего маленького ребенка.

Я слышал множество историй, азиаты там, они даже не китайцы, корейцы или тайцы, откуда угодно, и они испытывают весь этот расизм, и людей буквально избивают. Я читал историю об одной пожилой женщине, которая пыталась поджечь ее. Она была китаянкой, и мне это кажется совершенно отвратительным. Отвратительно не только то, что люди пытаются обвинить целую страну в вирусе, но и тот факт, что вы пытаетесь обвинить этих американцев азиатского происхождения, многие из которых даже не родились в этой стране, которые были здесь [в U.С.] всю свою жизнь за этот вирус.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *