Если плохие мысли лезут в голову что делать: Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Содержание

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний.

Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив.

Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

Системно-векторная психология . Дурные мысли лезут в голову: как от них избавиться?

Дурные мысли в голове. Как будто бы маленький комарик постоянно противно пищит над ухом — не получится, не выйдет, все будет плохо, случится катастрофа. От дурных мыслей становиться в прямом смысле дурно здоровью. Голова кружится, а дух перехватывает. А комарик продолжает попискивать — мысли не берутся ниоткуда, есть какая-то причина плохих предчувствий, все это неспроста. Вот так мы и попадаем в этот заколдованный круг: дурные мысли лезут в голову, а мы их все больше пугаемся. Неужели это невозможно остановить?

•    Почему невозможно избавиться от дурных мыслей просто пожелав этого или с помощью специальных упражнений?
•    Откуда берутся дурные мысли в голове? Несколько примеров из жизни.

•    Как избавиться от дурных мыслей?

В народе очень точно подмечено, что дурные мысли именно ЛЕЗУТ в голову. Они словно бы находят потаенные ходы, задние двери, калиточки. Они исподволь пробираются, совершенно незаметно для нас заполняя все мысленное пространство.

Почему невозможно избавиться от дурных мыслей усилием воли?

Сегодня в интернете, на многочисленных курсах и в специализированной литературе можно найти множество способов, с помощью которых предлагается избавиться от дурных мыслей. Это не только фармпрепараты — разнообразные седативные средства для успокоения нервов, но и целый перечень т.н. «психологических» приемов. Самые простые способы: попытаться отвлечься на что-то хорошее, сходить в театр, посмотреть кино, почитать книгу. Способы посложнее: освоить медитацию по йоге, заняться тяжелым спортом, очищать мысли усилием воли, постоянно в голове прокручивать наборы фраз (как вариант, молитвы), чтобы через них не пропускать в сознание ни единой дурной мысли. Есть способы простые, но дорогостоящие: это разнообразные амулеты, подвески, браслеты, которые нужно носить не снимая — они якобы подарят избавление от дурных мыслей навсегда.

Самые измученные из нас дурными мыслями могут рассказать свою длинную утомительную историю. Все было испробовано и все — не работает. Или работает на первых порах довольно хорошо, но со временем сила действия словно бы угасает и все возвращается на круги своя. Дурные мысли лезут в голову еще более ожесточенно, а руки вместе с энергией опускаются все обреченнее.

Почему же все эти методы против дурных мыслей не помогают? Отгадка очень простая — они направлены на следствие, совершенно не решая причину. Дурные мысли — это всегда производная от внутреннего напряжения человека, обычно, совершенно не осознаваемого им самим. Невозможно вылечить следствие, пока остается его причина.

Как дурные мысли находят пути в нашу голову?

Причина дурных мыслей, тревоги как правило лежит в зрительном векторе человека, а вернее — в страхах, которыми очень часто страдает любой зрительный человек.

Страхи, большие и маленькие, появляются у зрительного человека в самом раннем детстве. Страх смерти — корневой страх каждого зрительного ребенка. В течение жизни страхи разветвляются и превращаются в разнообразные фобии: страх высоты, страх воды, предчувствие плохого и т.д.

С взрослением зрительный человек научается выталкиваться свой страх наружу. Он может делать это по-разному: на работе и дома — через любовь, сострадание, творчество, выстраивание положительных эмоциональных связей с другими людьми. Страхи перестают грызть его изнутри.

Но бывает так, что во взрослой жизни нет наполнения зрительному вектору или же он находится под влиянием стресса. Например, работа никак не связана с творчеством, в окружении нет эмоционально открытых людей, пришлось расстаться с близким и родным человеком и т. д. Страх не выталкивается наружу и остается внутри человека. Тогда он «прорастает» в нас разнообразными дурными мыслями. Направление и устремление этих дурных мыслей напрямую зависят от векторального набора человека и его жизненной предыстории.

«Завидую людям, которые не боятся смерти»

Так, люди со зрительным вектором могут испытывать приступы паники под влиянием дурных мыслей. В один момент им может стать плохо в транспорте или на работе — воздуха не хватает, темнеет в глазах. Причин для паники может быть множество, а дурные мысли приходят по любому поводу: что будет, если я потеряю работу? Как я доберусь из путешествия, если у меня украдут сумочку? Что будет, если самолет, на который я сейчас сажусь, разобьется? Вдруг я собью человека, когда буду за рулем?

У анально-зрительных людей дурные мысли могут вызывать приступы тревоги, часто за кого-то из близких. Например, навязчивое ощущение, что с ребенком случилось что-то плохое по дороге домой или в школе, довело до седины не одну гиперзаботливую маму на свете. В такой тревоге под влиянием дурных мыслей можно застрять на годы, особенно, если начало ее коренится в прошлом, которое уже нельзя исправить.

У звуко-зрительных людей в не очень хорошем состоянии может возникнуть прямо таки зацикленность на дурных мыслях. По природе своей звуковой человек — это мыслитель, все на свете ему нужно осмыслить, найти ответ на вопрос «почему это именно так?» Но находясь в депрессии под влиянием страхов он зацикливается на внутреннем диалоге: дурные мысли поглощают его полностью. Это могут быть ощущения мрачного предзнаменования для всего человечества, ожидания с дня на день конца света. Или же, наоборот, постоянные дурные мысли от того, что человечество разрушит мир своими действиями: вырубит все деревья, растопит ледники, привлечет к себе агрессивных инопланетян и т.д.

Как избавиться от дурных мыслей?

Когда дурные мысли лезут в голову, это очень выматывающее состояние. Тот, кто никогда не чувствовал этого зудящего состояния НЕпокоя, обычно рекомендует просто отмахнуться от дурных мыслей: забыть, выбросить из головы, думать о чем-то другом.

Проблема в том, что дурные мысли — это очевидная реальность, проекции страхов, которыми нельзя пренебречь. Единственное, что можно сделать — это выбить саму основу дурных мыслей — избавиться от страхов.

Сегодня существует методика, которая позволяет достичь такого эффекта — это системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она дает возможность любому взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу. Жизненные примеры тех, кому это удалось можно прочесть здесь, здесь и здесь.

Если вам постоянно лезут в голову дурные мысли, и вы хотели бы от них избавится, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны, проходят онлайн и доступны всем желающим. Для того чтобы попасть на них, достаточно просто зарегистрироваться тут и дождаться приглашения на ближайшие вводные лекции.

Дурные мысли — это лишь толика наших плохих состояний. Понимая себя, мы научаемся понимать причины страданий и именно так избавляемся от них. Для всех, кто хочет жить счастливо, мы создали рассылку по системно-векторной психологии.

В каждом выпуске — много интересной информации на самые разнообразные темы. Оставляйте ваши контактные данные в форме внизу, и мы будем вам присылать ссылки на интересные материалы.

Как избавиться от мрачных мыслей советы психолога. Что делать, если в голову лезут плохие мысли? Откуда берутся негативные мысли

На религиозных форумах разных конфессий можно встретить жаркое обсуждение одной и тоже похожей темы– «Как избавиться от навязчивых состояний и дурных мыслей? ».

Способы избавления от наущений нечистого предлагаются одни и те же – чтение молитв, сильная вера и пост. Верующие стараются прилежно выполнять наказы своих религиозных наставников, советы многим помогают, но некоторым все же не удается преодолеть расстройство своей психики.

Вот выдержки из сайтов:

Во время чтения намаза в голову постоянно лезут всякие мысли, я пытаюсь сосредоточиться, но бдительность длится не более 15 секунд, что посоветуйте сделать?

Меня уже долгое время мучает ощущение, как- будто шайтан в моей голове постоянно нашептывает всякие матерные слова! Например, стоит мне подумать про Аллаха, и сразу к этому добавляются мерзкие слова! Каждый день выполняю намаз и зикры! И все равно этот шепот покоя не дает, при этом очень сильно болит голова!

Ответ мусульманского проповедника был таков:

Когда в голову во время намаза приходят дурные мысли, произнесите: «А`узу биЛлаhи минаш-шайтанир-раджим», а затем поплюйте через левое плечо и продолжайте намаз. «Сообщается, что однажды ‘Усман бин Абу-ль-‘Ас сказал: «О, посланник Аллаhа, поистине, шайтан мешает мне молиться и читать Кур’ан, запутывая меня. » В ответ ему посланник Аллаhа сказал: «Это шайтан по имени Хинзаб, и если ты ощутишь его присутствие, обратись к Аллаhу с мольбой о защите от него и трижды сплюнь налево». Он так и сделал, и Аллаh удалил от него этого шайтана». (Этот хадис приводит Муслим).

Теперь посмотрим, что говорит по этому поводу наука. Так, например, медицина дает такое определение навязчивым мыслям (обсессии) — это беспрестанное повторение нежелательных, нередко тягостных мыслей, представлений и влечений, от которых нельзя избавиться усилием воли. Всегда есть ощущение их насильственности. Больной понимает, что навязчивые мысли берут начало в нем самом (в отличие от больного шизофренией, который уверен, что его мыслями кто-то управляет). Содержание навязчивых мыслей неприемлемо для больного или бессмысленно, поэтому он пытается бороться с ними. Обычно навязчивые мысли касаются следующих взаимосвязанных сфер жизнедеятельности: 1) мораль и религия; 2) агрессия; 3) загрязнение, заражение; 4) здоровье и болезнь; 5) аккуратность, стремление к симметрии. Эти навязчивости протекают с выраженным страхом и тревожными опасениями.

Хульные мысли — это навязчивые, циничные, оскорбительные представления в отношении определенных лиц, религиозных деятелей, других людей, к которым больной в действительности относится с большим уважением. Например, во время церковной службы у глубоко религиозного человека возникает непреодолимое желание выкрикнуть оскорбление в адрес Бога или ангелов. Или во время встречи первокурсников с ректором института у одного студента возникает непреодолимое желание крикнуть, что ректор — дурак. Следует подчеркнуть, однако, что хульные мысли, как и все контрастные навязчивости, никогда не реализуются.

Одним из проявлений навязчивых состояний может быть внезапная ненависть к близким людям — мужу, родителям и т д.

Итак, как быть, если вы обнаружили в себе симптомы синдрома навязчивых состояний.

Для начала нужно понять, что любые страхи и дурные навязчивые мысли возникают из- за затянувшегося повышенного внутреннего напряжения, раздвоения личности, затаенной агрессивности и раздражительности, а у некоторых из-за… молодости, вернее гормонов.

«Радар» опасностей – страхов постоянно включен у некоторых «сенситивов» — людей, повышенно чувствительных или молодых с повышенной гормональной активностью. У некоторых людей от рождения может быть заложена повышенная тревожность, чувствительность к страхам.

Как только этот «радар» опасностей включается, человек начинает рисовать в своем воображении всякие безумные картинки и их же пугается. Сам накручивает себя так, что возникает паническая атака.

Повторюсь, в такой момент человеку на ум начинают приходить совершенно безрассудные мысли, возникает страх сойти с ума, какие-то устрашающие фантазии и опасения, что должно произойти что-то ужасное. Так вот, это просто иррациональный страх, не поддающийся логике. При панической атаке движение мыслей почти не подчиняется здравому смыслу и логике, поэтому упорядочить поток бредовых идей в этот момент бывает практически невозможно. Их цель — вызвать еще больший страх.

Если паника возникает по гормональной причине, то даже в совершенно безопасной ситуации, когда ничто не угрожает, гормоны будут рисовать в воображении безумные ситуации, чтобы спровоцировать нервную встряску. А страх, если он появился, автоматически вызывает в сознании новые страхи, и разные неприятные картины.

Темная часть нашей психики, подсознание, постоянно формирует в воображении всевозможные, даже самые аморальные картины. И это нас пугает. И зря, бояться этого не следует. Потому что причина этих бесовских мыслей — не ваша греховная суть, а следующие банальные факторы (которые можно корректировать и радикально помочь своей психике победить дурные мысли и страхи, иншалла):

Неправильное, несбалансированное питание, кофе и крепкий чай и даже сладости;

Больная печень способна расшатать психику из-за большого количества «гормонов тревожности» ;

— «психотравма» детства», о которой вы даже не помните, может стать причиной навязчивых состояний;

Внутричерепное давление;

Затянувшееся внутреннее напряжение, принятие всего близко к сердцу, постоянное самокопание и недовольство собой, неудовлетворенность, подавленные желания, нервное истощение.

Теперь, после того, как вы поняли причину своих тревог, отбросьте ложное чувство вины, и помните, дурные мысли, возникающие в сознании, не касаются ни вас, ни вашей духовности. Это лишь продукт нездорового организма и с этой проблемой можно справиться!

Теперь о негативных мыслях во время намаза. Запомните, куда мысль — туда энергия. Куда энергия — туда кровь. Не питайте ваши бесовские мысли, питая их своей энергией, не старайтесь выгнать мысли, не боритесь с ними, так, наоборот, укорените их надолго в своем подсознании. У навязчивых мыслей есть одна особенность: чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают.

В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», то тот начинает думать именно о белой обезьяне. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату. Чем больше говоришь себе о том, что справишься, тем меньше справляешься.

Какие бы сумасшедшие мысли и эмоции ни возникали, позволяйте им появляться и исчезать, словно они волны в океане. О чём бы вы ни помыслили, пусть мысль появится и исчезнет, без всякого напряжения.

Не цепляйтесь за мысль, не укрепляйте её и не потакайте ей. Не держитесь за мысль и не пытайтесь усилить её.

Ни следуйте за мыслями, ни приглашайте их.

Уподобьтесь океану, глядя на его волны, или небу, созерцая плывущие облака.

Скоро вы увидите, что мысли подобны ветру, они приходят и уходят. Тайна заключается в том, чтобы не «думать» о мыслях, а позволять им течь через ваш ум, тогда как он свободен от их влияния. Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Если они появились, попробуйте переключить свое внимание, не ведите с ними внутренних диалогов!

Далее, если есть возможность, начните утром бегать по 200- 300 метров. Утренняя пробежка сбросит лишнее напряжение с вашей психики. Пробежку можно заменить любой гимнастикой, любым видом спорта. Физкультура как раз помогает сбросить раздражение и тоску.

Продолжение следует иншалла

Гульназ Мияссарова

Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.

Чем вредны негативные мысли

  1. Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от негативных мыслей и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни.
  2. Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья. Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток.
  3. «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей. И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх.
  4. Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.
  5. Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу.

Откуда берутся негативные мысли

И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.

Как убедить себя не думать о плохом

Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:

  1. Думайте о настоящем. Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
  2. Нельзя держать все в себе. Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
  3. Не принимайте все близко к сердцу. Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
  4. Почувствуйте уверенность в себе. Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
  5. Меняйте отношение к ситуации. Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
  6. Проанализируйте свои мысли. Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Например, вам выставили большой счет по коммунальным услугам. Да как так, возразили вы, ведь все исправно оплачивалось каждый месяц! В голову полезли неприятные мысли, настроение подпорчено. Пока вы думали о коммунальщиках и неисправной платежной системе, выяснилось, что произошла ошибка и долг-то не ваш совсем. Проблема решилась, но настроение почему-то все равно испорчено. Как говорится «ложки нашлись, а осадок остался». Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.

Всем известно, что чаще всего плохие мысли возникают в период ничегонеделания. Если вы не заняты чем-то важным и нужным, в голову лезут разные фобии. Как отвлечься от этих депрессивных мыслей?

  1. Станьте волонтером. Вы увидите, сколько людей, нуждающихся в жизненной помощи, не теряют силы духа и интереса к жизни. Инвалиды, сироты, пожилые одинокие люди – все они имеют в жизни непростые проблемы, но они с ними справляются, идут дальше и не перестают радоваться простым вещам. Помогая ближнему вы сможете почувствовать радость от того, что сделали что-то полезное.
  2. Поставьте себе цель. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего? Возможно, вы еще совсем молоды, но у вас никогда не было автомобиля. И даже если вы можете попросить об этом родителей, постарайтесь самостоятельно достичь этой цели. Стремитесь хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу, улучшайте уровень профессиональных знаний и навыков, копите деньги и осуществляйте свою мечту.
  3. Слушайте музыку. Музыка – это сильнейший стимул не думать о плохом, стремиться к хорошему и начать новую жизнь. Старые хиты и мотивы, которые пережили время, часто затрагивают душу не только мелодией, но и проницательными текстами. Не гонитесь за новинками, слушайте то, что заставляет вас жить.
  4. Радуйтесь мелочам. Будьте благодарны судьбе за каждый день. Вспомните, что хорошего случилось с вами сегодня? Возможно, вам уступили место на парковке или вам улыбнулся незнакомый ребенок? А может, вы увидели красивый цветок в вазе или просто обратили внимание на щебетание птиц? Радуйтесь каждой мелочи, ведь именно из этих мелочей состоит наша жизнь.
  5. Непременно занимайтесь физическими упражнениями. Совершайте утренние пробежки по утрам, делайте зарядку или просто регулярно прогуливайтесь по парку. Работа тела точно отвлечет вас от негативных мыслей.
  6. Замечайте хорошее, а не плохое. Приходя домой после трудного рабочего дня, не акцентируйте внимание на том, как вы устали. Подумайте о том, что вы сегодня много сделали, помогли большому количеству людей и, возможно, заработали больше обычного. И тогда день запомнится удачным.
  7. Ходите в гости, встречайтесь со старыми друзьями и знакомьтесь с новыми людьми. Общение позволит вам отвлечься от негативных мыслей.
  8. Старайтесь не иметь в своем окружении пессимистических людей. Ведь бывает депрессивный человек, с которым пообщаешься и жизнь кажется мрачнее тучи. Исключите контакты с такими людьми. Больше общайтесь со светлыми, позитивными личностями.

Помните, что все проходит. Жизнь человека – это непрерывная смена настроений и мыслей. Негативные мысли абсолютно естественны и нормальны, ведь так проявляется инстинкт нашего самосохранения. Череда переживаний скоро пройдет, нужно просто правильно пережить этот момент. Помните, что после дождя обязательно выглянет солнце!

Видео: как избавиться от негативных мыслей

Всем большой привет! Недавно ко мне в голову закрались негативные мысли. Они не только испортили мне весь вечер, но и напрочь разрушили полноценный и . Обстоятельства, которые порой происходят в нашей жизни, наводят нас на плохие раздумья. Негатив и не самые приятные представления где-то летают у нас в головах, не давая покоя. Наверняка с таким чувством сталкивался каждый. В этот момент не знаешь куда деться, хочется поменять мышление в более положительную сторону, но гадости не могут отпустить разум. И знаете, я задумалась, как избавиться от плохих мыслей, как прогнать их прочь и взглянуть на ситуацию под другим углом.

Давайте первую очередь обратимся к причинам, из-за которых плохие мысли никак не могут покинуть нас. Ведь это следствие каких-либо событий, которые произошли в нашей жизни.

Чаще всего не самые лучшие мысли приходят к нам в результате сомнений , переживаний, вынуждая нас делать определенный вывод. Мы долго и упорно сопоставляем факты и не можем разобраться наверняка, что предпочитаем больше. Это может касаться, всего что угодно – личной жизни, работы, отношений и так далее. Противоречия, которые кроятся внутри нас, не дают покоя в виде непреодолимых мыслей, где разыгрываются множество сценариев, в том числе не самых приятных.

Отсутствие выбора также отрицательно может отразиться на нашем . Обстоятельства порой вынуждают делать так, как нам не хочется, приходиться выступать против самого себя или делать выбор не в свою пользу. Порой от беспомощности мы может злиться на себя или окружающих, корить ругать и даже впадать в . А все из-за того, что не может избавиться от плохих мыслей.

Яркие события , которые происходят в жизни людей, также не могут остаться бесследно. Это может быть простая мелочь, но достаточно запоминающаяся и не самая приятная. Случай в метро, случайная ссора с коллегой, нелепая ситуация или встреча с давним знакомым, во время которой вы узнали неприятные новости. Негативные и плохие думки не спешат расстаться с вами и поэтому здесь просто необходимо предпринять определенные меры, которые избавят вас от груза тяжёлых мыслей в голове и душе.

Может быть, существуют еще немало причин, которые побуждают нас мыслить негативно, но я назвала самые распространенные. Если у вас есть свои соображения на этот счет, пишите о них в комментариях, мне было бы интересно узнать ваше мнение.


Зачем нужно избавляться от плохих мыслей?

Думаю, ни у кого не будет сомнений, что от негатива в голове и, в общем, в жизни нужно избавляться, гнать прочь, чтобы жить полноценной и .

Вся правда в том, что плохие мысли способны очень сильно отравить нашу жизнь, направить в неправильное русло, заставить нас выбрать неправильный путь.

  • В первую очередь нужно осознавать, что депрессия и стрессы идут от нас, только мы можем управлять своими эмоциями и действиями. Все чаще и чаще люди принимают антидепрессанты, испытывают душевные муки, только из-за того, что не могут справиться со своими мыслями и негативом внутри самого себя.
  • Если долго думать о плохом, можно сделать неправильный вывод и встать на неверный путь. Ведь мысли направленны только в одну строну, и совсем не рассматриваются другие варианты действий. “Все плохо, выхода нет, а по-другому и быть не может” – разум изначально настроен на односторонние размышления, а для адекватного выбора нужно прокрутить в голове все варианты и независимо определиться с решением.
  • Навязчивые отрицательные думки не могут вам воплотить мечту и . Я верю в , верю, что вселенная может нам дать все, что мы попросим, либо же направить нас на истинный путь, который приведет нас к цели. Но надо этого желать, постоянно думать об этом и . Но что может к вам прийти, если мыслить всегда плохо, плохие мысли и негативные сцены, которые вы раз за разом прокручиваете в голове не оставят вам шанса. Естественно к вам будет притягиваться не самые лучшие люди, обстоятельства, ситуации. Ваши действия будут направлены лишь на саморазрушения, так как вы именно это и “желаете” в своих мыслях.

Поэтому давайте перейдем к практическим советам, которые помогут вам настроиться на позитивный лад и избавиться от плохих мыслей.


Как избавиться от плохих мыслей

Начнем того, что нужно проанализировать ситуацию . Это необходимо, что выбрать тактику борьбы. Бывает так, что в голове кроется миллион мыслей, и вы не можете систематизировать их и выяснить истинные переживания. Напишите на листке, что вас беспокоит, какие думки доставляют вам дискомфорт. Их может быть несколько или всего лишь одна. Рядышком опишите причину их появления. О них я писала выше. Далее нужно выбрать путь решения проблемы. Все зависит от причины, тяжести и, собственно, вашего желания.

  • Если отрицательные мысли, связанные с какими-либо проблемами , то, скорее всего вы запутались и не знаете что предпринять, для того, чтобы от них избавиться. Здесь необходимо четкий и понятный план действий. Напишите на листке цель, которую вы ходите добиться. Например, вы постоянно думаете о своих . Вы не знаете что предпринять, с чего начать. Ваша цель – отдать все долги. Как вы можете это сделать, где взять средства? Может быть, стоит или пойти временно на подработку. Шаг за шагом стройте план, который приведет вас к начальной точке действия. Если вы будете знать, как действовать, то и плохие мысли не будут вас сильно докучать.
  • Порой нужно отпустить мысли, прогнать их прочь. Но сделать это не всегда легко. Справиться с проблемой поможет отвлечение , какое-либо занятие, которое поможет вытеснить негатив из головы и настроиться на другую волну. Между прочим, этот вариант действует безотказно практически в 99 процентов случаях. Не зря он самый распространённый. Занятия спортом, прогулка, общение, занятие любимым делом, работа и много многое другое будет отвлекать вас от плохих мыслей. Но если корень проблемы заключается в поиске решения, сомнениях, то лучше всего провести анализ мыслей, о котором я писала в предыдущем пункте.
  • часто посещают наши головы, они не только серьезное , но и явление, которое закрадывается в голове и не дает . Очень часто мысли связаны именно со страхом. В этом случае мне помогает , представления, которые ведут мои мысли в противоположную сторону. Например, нужно думать не о плохом итоге совещания на работе, а представлять, как вас выделили среди коллег, как вас повысили в должности и так далее. Не думать о том, что болезнь начнет прогрессировать, нужно думать и визуализировать, как вы чудесным образом снова стали здоровы, как радуетесь жизни и счастливы.
  • Депрессии и плохие мысли могут быль следствием недостатка витаминов и микроэлементов. Это факт, доказанный многими врачами при помощи исследований. Особенно авитаминозу подвержены люди, которые часто работают, мало отдыхают и плохо питаются. Осенний и весенний период также откладывают свои отпечатки на нашем настроении. Поэтому вовремя позаботьтесь о своем здоровье и прогоните плохие мысли прочь при помощи правильного и и витаминов. Ешьте больше овощей и фруктов, чаще отдыхайте и развлекайтесь, заряжайтесь положительными эмоциями.
  • И главный секрет, который помогает многим людям справиться с плохими мыслями, добиться успеха и радоваться каждому дню – это осознание того, что все зависит только от вас. Взять ответственность на себя очень мудрое и правильное решение, которое, к сожалению не всегда подвластно людям. Некоторые не хотят, другие не понимают, третьи боятся. Но если вы будете искать причину в своей голове, а не в окружающих вас людях и обстоятельствах, то легко и просто сможете контролировать не только своим мысли, но и свою жизнь в целом.

Подведем итог:

  • Перво-наперво выясните причину негатива, который кроется в вашей голове.
  • Если это проблема, которая не дает вам покоя, разработайте план ее решения, поставив перед собой конкретную цель – избавиться от нее.
  • Сомнения развейте путем перебирания всех возможных действий при каждом выборе. Выделите самый положительный исход и постоянно его визуализируйте.
  • Если все такие плохие мысли не оставляют ваше голову – отвлекитесь.
  • И помните – вы , и только вы решаете, как вам жить – с плохими мыслями или положительными эмоциями.

Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Буду очень рада, если вы прокомментируете ее и выскажите свое мнение на тему, как избавиться от плохих мыслей.

Будьте счастливы и здоровы! До новых встреч! Пока!

Есть тип людей со склонностью к самокопанию. В психологии считают, что люди, которые могут визуализировать любую мысль, самые мнительные.

Появляется склонность к представлению самых страшных картин. Люди прокручивают в голове ситуации, которых нет в реальности.

Не любая тема вызывает такую реакцию. Люди, опасающиеся за здоровье, каждый раз вздрагивают, почувствовав, что колет в боку, представляя себя на операционном столе с перитонитом.

Дурные мысли посещают каждую голову: у всех бывают моменты беспросветности и апатии.

Даже люди, не склонные к самокопанию, порой зацикливаются и не могут самостоятельно прекратить мучительный круговорот печальных картин в голове.

Есть проверенные способы, помогающие избавиться от тёмных мыслей.

Есть две версии происходящего. Со стороны мистики — дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

Вторая версия — реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов — они просто появляются.

Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

Форма проявления Причина
Тревожность, неосознанное беспокойство Человек проявляет такие симптомы при переутомлении организма, перенапряжении нервной системы.

Причины бывают положительные и отрицательные. Неожиданная радость вызывает эту же реакцию. Человек не осознаёт причины, но чувствует себя взвинченным.

Общая формулировка — переутомление. Физическое, умственное или эмоциональное

Апатия, подавленность, резкая агрессивная реакция, депрессия Симптом, свойственный девушкам во время ПМС, людям с нестабильным гормональным фоном, пережившим сильный стресс.

Реакция на стресс, который случился несколько месяцев назад, может проявиться только сейчас.

Если причина стресса не отправила вас в эмоциональный нокаут, вы долго держались, но теперь любая мелочь вызывает всплеск эмоций.

Накопившиеся эмоции должны выходить, иначе они дурно влияют на нервную систему.

В перерывах между агрессией и полной апатией человек испытывает тревогу, его терзают дурные мысли

Зацикленность на проблеме Часто люди переживают за здоровье во время проверки, сдачи анализов. Мнительность провоцирует страхи.

Сдав кровь на ВИЧ, человек может не есть и не спать, представляя собственные похороны. Он может быть девственником, адекватные причины для беспокойства не требуются.

Страх вызван возможными последствиями. Цепочка строится так: я сдал кровь, я могу быть болен, необходимо проанализировать, как жить, если я болен.

Проблемой выступают разные события: череда сокращений, знакомство с родителями, судебные разбирательства, конфликты

Как перестать накручивать себя и прогнать страх

Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

Рассмотрим:

  • Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
  • Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.

    Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.

    Вы живы сегодня — не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы — не катастрофа, как и уход любимого.

  • Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.

    Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.

  • Теперь выдохните — вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен — страха больше нет, круг разомкнулся.

Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

  • Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
  • Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
  • Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
  • Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.

Самая сильная молитва от навязчивых мыслей

Молитвы помогают привести в порядок мысли. Читайте любую молитву в моменты страха.

Хорошо помогает молитва «Богородица, дева, радуйся», «да воскреснет Бог» и «Отче наш».

Есть специальная молитва от страха:

«Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения ему в Бозе его.

Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея.

Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя.

Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое. Аминь».

Психологи советуют выписать тревоги на бумагу. Запишите в столбик всё плохое, что с вами случалось последнее время.

В списке могут быть события, произошедшие годы назад. Запишите, если они тревожат вас.

Теперь начните с незначительных: обдумайте, найдите решение. Переходите к волнующим темам, анализируйте ситуацию, оцените возможные исходы.

Способ поможет разобраться в себе, понять, что беспокоит. Наведите порядок у себя в голове. Дурные мысли, как черви — заводятся там, где есть грязь.

Сделайте генеральную уборку в мыслях и страхам негде будет прятаться. Психологи занимаются тем же на своих сеансах — помогают клиентам навести порядок в мыслях.

Полезное видео

Даже самому оптимистичному человеку иногда в голову лезут плохие мысли. Но все в дело в том, что некоторые люди умеют своими мыслями управлять, а некоторые — не умеют.

Поэтому, предлагаю выбрать из следующих техник — те, которые вам подходят, и с их помощью научиться избавляться от негативных мыслей. Это совсем не сложно. А если придать этому процессу шутливый характер, то вскоре вы заметите, что от плохих мыслей не останется и следа, и вы сохраните хорошее настроение надолго.

Первое, с чего нужно начать — это научиться отличать хорошие мысли от плохих, позитивное мышление от негативного. Все знают, что мысль — материальна, наши мысли определяют не только нашу жизнь, но и вызывают определенные чувства и эмоции. Негативные мысли порождают в нас тревогу, страх, опасения, озлобленность, обиду. Мы не можем сконцентрироваться, чувствуем потерю энергии и нежелание заниматься нашими делами.

Попробуйте составить список тех мыслей, которые часто лезут в голову и вызывают подобные эмоции. Вот несколько примеров, которые нужно вычеркивать из списка по очереди: «я не могу, я неудачник, у меня не получается, я некрасивая(ый), мне опять не везет, плохая погода, плохая страна, я мало зарабатываю…» Можете добавить в этот список свои вредные убеждения.

Позитивные мысли, напротив, вызывают прямо противоположные эмоции. Это мысли о том, чего бы тебе хотелось, а не о том, чего бы тебе не хотелось. Заметили разницу? Это умение всегда и во всем найти положительные стороны. Это добровольный и осознанный отказ от употребления вредных, плохих и негативных слов, убеждений и установок.

Слова, которые постоянно употребляют позитивно настроенные люди: «Веселый, победа, у меня получится, здорово, супер, надежда, успех, вера, красота, максимум, возможности, выгода…» Эти слова могут стать и вашими друзьями, если вы захотите.

Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина. Это все равно, что вы выбираете: хочу жить с плохими соседями, или хочу жить с хорошими соседями. Сомневаюсь, чтобы мы добровольно выбрали себе плохих друзей, коллег, соседей… Так почему же поступаем наоборот со своими собственными мыслями?

Итак, Техника Первая. Заменяем негативное на позитивное.

Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

Техника вторая. Резинка.

Я об этом способе рассказывала в статье . Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

Техника третья. Избавь себя от не нужного.

Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь избавиться от плохих мыслей. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

Техника четвертая. Прими свои мысли.

Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

Техника пятая. Аквариум.

Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

Техника шестая. Компьютерный вирус.

Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

Техника седьмая. Стань писателем.

Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

Техника восьмая. Я подумаю об этом завтра.

Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

Техника девятая. Противостояние.

Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

Техника десятая. Сбить с толку.

Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

«Бойтесь мыслей. Они материальны»

________________________________________________________________

«Если ты не будешь управлять своими мыслями, то ими будет управлять кто-то другой»

Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

Давайте своему подсознанию, как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

  • человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
  • навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
  • синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
  • расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
  • ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

  • опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
  • патологическая потребность в порядке и симметрии;
  • навязчивый и бесконтрольный счет;
  • навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
  • беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
  • мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

  • фобии,
  • неврастения,
  • шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

  • агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
  • социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
  • Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
  • Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
  • Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
  • Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

39. Мне в голову лезут греховные, навязчивые, плохие, дурные, страшные, ужасные мысли… (обсессия), которые мешают жить.

Интернет-клуб «Просвещенная любовь»

образовательно-доверительный сайт



Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. Поэтому главное в самосовершенствовании — работать над своими мыслями.
Л. Толстой

В Клуб неоднократно приходили письма с вопросом: «Мне в голову лезут греховные, навязчивые, плохие, дурные, страшные, ужасные мысли…, схожу с ума, уже измучалась, они отравляют жизнь, уже достали, аж до слез…». Как быть?

Как правило, это следствия внутреннего неблагополучия, некогда полученных психотравм, неразрешенных своевременно проблем, сложностей с самооценкой, жизненными ролями, то, что образует низкий уровень психологического здоровья.

Навязчивые мысли и сомнения это паразиты, которые крадут нашу жизненную энергию, поэтому их нужно без промедления нейтрализовывать.

Часто навязчивые мысли не выдерживают взгляда в упор. Всякое самонаблюдение, анализ, препарирование приводит к их ослаблению и изживанию. Они подобно паршивым собаченкам, которые кидаются и лают на прохожих без малейших причин, потому, что им нравится донимать людей, и чем больше люди их боятся, тем наглее они себя ведут. Но если на нее прикрикнуть, особенно поднять и кинуть камень, она тут же убежит, поджав хвост.

Навязчивые мысли боятся «света», огласки, публичности. Если вы этими мыслями поделитесь с близким человеком, они могут тут же испариться. Это то, что называется поплакаться в жилетку. Вот почему так популярны искренние, душевные рассказы малознакомым людям, например в поездах. Другая крайность этого приема, когда люди им злоупотребляют. И что называется, грузят знакомых и родных своим душевным хламом налево и направо.

Пройдите тест Хелен Фишер для выбора партнера по наилучшей гормональной сочетаемости.

Самостоятельно обозначенные проблемы нельзя решить за пять минут, но их можно и нужно решать. Для начала запишите на бумаге мысли, которые вас донимают.

Психологами давно было замечено, мысленное и письменное переживание одной и той же проблемы, по-разному вовлекают в процесс головной мозг. Записанные переживания приобретают иную окраску, другой сюжет развития и естественно другое итоговое решение, чем при мысленном. Письменное переживание гиперстресса протекает конструктивнее не оставляет после себя душевных «шрамов».

Это связано с тем, что, когда продумывается эмоционально окрашенная задача, в этом участвуют одно количество мозговых центров, а когда продумывание осуществляется в слух, в интеллектуальную операцию вовлекаются еще слуховые и артикулярные отделы головного мозга. Может, вы замечали, в чрезвычайно сложных ситуациях человек начинает размышлять вслух, нашептывать, шевелить губами, тем самым мозг непроизвольно от сознания, включает дополнительные резервы. Т.е. чем больше отделов мозга задействовано, тем продуктивнее задача решается, а стрессовая ситуация переживается в более мягком ключе.

Используя аналогию поговорки «одна голова хорошо, а две лучше» один мозговой центр задействован — одно качество и скорость решения, а задействование 4-х центров заметное улучшение и качества и скорости решения. Именно такое количество центров головного мозга задействованы при письменной переработке информации с проговариванием, это зрительные, слуховые, артикулярные и двигательные.

К тому же при письменном обдумывании сложных психологических ситуаций изменяется скорость интеллектуального процесса, причем скорость письменной переработки информации является наиболее эффективной и продуктивной.

Во время письма, по законам функциональной асимметрии головного мозга наибольшую активность проявляет левое полушарие, а его специализация положительные эмоции. Поэтому во время описания житейской сложности, стресса, ситуация переживается в более положительных тонах. Ведь ситуация переживаемая под руководством «специалистов» по положительным эмоциям всегда имеет более оптимистический исход. У этой психотехники даже есть свое название письмотерапия или скриботерапией (лат. scribio — «писать» и therapia — «лечение»).

Наверняка именно поэтому так популярны у студентов шпаргалки. Ведь при их написании происходит улучшенное качество усвоения информации, запоминание, гармонизация нервных процессов. Человек давно заметил благоприятный результат записи житейских событий, дневников.

Из воспоминаний Шарля Азнавура: «Когда мне было очень тяжело, я брал в руки карандаш и писал. Иногда это были стихи, иногда то, из чего получались стихи. Некоторые записи в последствии я не мог ни понять, ни разобрать. И карандаш меня спасал. Только позже я узнал, что были люди, которые мечтали довести меня до самоубийства».

Описали свои навязчивые мысли, отложили листочек, на завтра перечитали, еще раз описали уже более подробно и с новыми эмоциональными уточнениями. И когда у вас получится описание нежеланных мыслей в несколько страниц, эти незваные гостьи уже не будут так бесцеремонно вторгаться в вашу голову, эти описания их урезонят, а затем и полностью нивелируют. Немало людей страдающих от навязчивых мыслей избавились от них после подробного и всестороннего их описания.

Важный момент в работе с навязчивыми мыслями это искренность.

О том к чему приводит путаница в собственных мыслях, переживаниях, чувствах братья Стругацкие в повести «Пикник на обочине» написали так. Когда один из сталкеров попросил у Зоны исполнения своего самого большого желания — здоровья, болевшему сыну, Зона дала ему мешок денег. Потому, что желание иметь много денег у сталкера было давним, застарелым и большим, превосходящим желание здоровья сыну, о чем он даже не задумывался.

Поэтому сначала нужно добиться искренности с самим собой и расставить по местам помыслы, мечты, желания, фантазии, капризы и никогда их в жизни не путать. О том, что эта проблема не совсем простая говорит доктор психологических наук, профессор Рудольф Загайнов: «В отличие от людей с «западным» менталитетом, которые охотно идут на контакт и честно рассказывают психологу о своих заботах, наш человек либо полностью закрыт, либо «замаскирован». То есть выдает информацию о себе в виде версии, выступая, не только как собеседник, но и как адвокат. Самое проблемное в менталитете нашего человека — это патологическая склонность к неискренности, боязнь сказать правду о себе. Ложь на каждом шагу, жизнь в ауре легенды о своем прошлом, всегда собственная точка зрения на настоящее, туман будущего:»

В книге «Секреты успешной жизни» В.Ф. Калошин есть глава: Управление мыслями – эффективное средство достижения счастья, здоровья, успехов…»

Карен Кейси «Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов»

Игорь Кудрявцев «Сила мысли. Обретите состояние «МИР» ваш источник здоровья, спокойствия и радости»

Салли М. Уинстон Мартин Н. Сейф «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги»

Книги есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

О том как избавиться от навязчивых мыслей и других проблем дает конкретные советы Алисия Итон в своей книге «Измени свою жизнь с НЛП

Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…». Тот, кто пока не знаком с НЛП лучше подробнее познакомиться с книгой, там все понятно расписано.

Как пользоваться этой книгой: «Скорая помощь» для мозга

В первых главах мы поговорим о том, как работает ваш мозг: как информация усваивается, обрабатывается и преобразуется в ваши мысли и поведение. Вы узнаете, что такое НЛП и каково его место в истории. Выполняя упражнения и задания этого раздела, вы подготовитесь к решению собственных проблем с помощью НЛП.

В главах 9-13 мы поговорим о пяти проблемах более подробно. Мы рассмотрим привычки и мотивацию, похудение, уверенность, страхи и фобии, здоровье и благополучие. Вы найдете здесь не только советы и идеи, но еще и истории моих клиентов. Вы поймете, насколько просто осуществить перемены с помощью этих приемов.

В главе 14 вы найдете «приложения» для мозга. Я взяла широко известные приемы НЛП и сформулировала их так, чтобы вам было несложно пользоваться ими и буквально «загрузить» в свой мозг.

«Загрузка приложений» из этой книги поможет не только взглянуть на свои проблемы по-другому, но и сделает ваш мозг более гибким, творческим и способным справляться с проблемами в будущем.

Другие книги, посвященные изменению жизни, требуют, чтобы читатели следовали определенному плану или программе с начала и до конца. Такие книги быстро откладывают и забывают. Я же предлагаю использовать мою книгу как справочник и обращаться к ней постоянно. Молоды вы или стары, успешны или не очень, здесь вы найдете нечто полезное. Наша жизнь непредсказуема, и вы никогда не узнаете, когда эта книга может вам пригодиться.

Исправьте свою жизнь

Часто говорят, что наш разум подобен компьютеру. На самом деле все наоборот: это компьютеры подобны нашему разуму. Компьютерщики изучили устройство и работу человеческого мозга и построили свои системы обработки информации аналогичным образом. Даже программное обеспечение обработки цифровых изображений в вашем фотоаппарате основано на принципах работы человеческого глаза.

Разум, как и компьютер, всегда может подцепить вирус, то есть случайно «загрузить» нежелательный стандарт поведения.

Какова бы ни была ваша проблема: страх полетов, страх перед публичными выступлениями или дурная привычка вроде курения или переедания, – вы не должны заблуждаться: вы не родились с этой проблемой. Вы случайно загрузили ее в свою «операционку» и миритесь с ней только потому, что не понимаете, как ее исправить !

Когда компьютер перестает работать эффективно, мы тут же зовем специалиста, который все исправляет, и наш компьютер продолжает работать, как и раньше.

Увы, большинство людей лучше заботится о компьютерах, чем о своем разуме. Мы устанавливаем антивирусные программы, платим за годовое обслуживание, чтобы обезопасить свои драгоценные компьютеры. Мы понимаем, что со временем могут возникнуть проблемы, которые потребуют решения и исправления.

Если бы мы так же относились к собственному мозгу, то он работал бы гораздо более эффективно, и у нас было бы меньше проблем.

«Сервисное обслуживание» разума и стирание нежелательных привычек и видов поведения должно стать привычкой, необходимой для будущего счастья и здоровья.

Вспомните свою последнюю болезнь: простуду, грипп или расстройство желудка. Или мелкую травму: растянутую ногу или спину. Как большинство людей, вы наверняка сразу же приняли меры к тому, чтобы начать процесс выздоровления. Обезболивающие таблетки, теплая ванна, пакет со льдом, тугая повязка, покой и отдых, мед и лимон, гомеопатия – вариантов масса.

Хотя с мелкими недомоганиями мы спокойно справляемся самостоятельно или с помощью Интернета, в глубине души мы понимаем, что «проблемы разума» следует решать с помощью специалистов. Но потом мы начинаем думать, что нужно найти достаточно надежного профессионала, потратить на это массу времени и денег… И забрасываем эту мысль. Страх и лень заставляют нас ковылять по жизни с разумом, нуждающимся в «сервисе». Мы миримся со своими ограничениями и считаем, что не в наших силах что-то исправить.

Многие гораздо лучше и внимательнее относятся к своим компьютерам. Мы с удовольствием загружаем приложения – дополнительные программы, которые расширяют возможности оборудования… А каких успехов мы могли бы добиться, если б у нас были «приложения» для разума? Если б вы могли прямо сейчас загрузить в разум приложение, что бы вы выбрали? Приложение не должно менять вас. Оно просто позволит вам стать более продвинутой версией себя самого. Какие дополнительные способности вы выбрали бы? Кем бы вы стали и куда бы отправились?

ЗАПОМНИТЕ ЭТО Вы вполне можете загрузить «приложение» для мозга точно так же, как загружаете приложения в телефон или компьютер.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, эта книга поможет вам стать хозяином собственной жизни и установить полный контроль над разумом, не позволяя окружающим или событиям контролировать ваш разум за вас.

Установите контроль над собственным разумом

Вместо того чтобы просто принимать свои мысленные образы, можно установить контроль над ними, изменяя субмодальности. Лучший способ понять, как субмодальности могут изменить ваши мысли, – это игра. Поиграйте с ними. Представьте, что у вас в руках появился пульт дистанционного управления собой.

Упражнение: ИГРА С ОБРАЗАМИ Не жалейте времени на это упражнение. Между этапами делайте перерывы. Вам будет проще выполнять это упражнение с другом или коллегой.

1. Начнем с нового образа. Вспомните счастливый момент жизни: вечеринку, событие или тот момент, когда вас хвалили или говорили вам комплименты.

2. Осознайте сформировавшийся образ.

3. Он цветной или черно-белый?

4. Сделайте его цветным, подправьте цвета, сделайте картинку ярче, глубже, отчетливее.

5. Отметьте, как изменились ваши чувства.

6. А теперь уберите цвета, сделайте картинку черно-белой.

7. Отметьте изменение своих ощущений.

8. Снова верните образу цвет и яркость.

9. А теперь сдвиньте картинку: отодвиньте ее далеко, очень далеко, чтобы она стала еле различимой.

10. Теперь верните ее образно, поближе к себе. Разместите ее прямо перед собой.

11. Всплывают ли в вашей памяти какие-то звуки? Может, вы слышите голоса других людей?

12. Сделайте звук громче… И еще громче… И еще…

13. А теперь – тише… Постепенно убирайте звук до полного исчезновения.

14. Теперь снова увеличьте звук, чтобы снова отчетливо услышать все звуки.

15. Если вы «диссоциированы» (то есть видите всего себя внутри воспоминания), постарайтесь «ассоциироваться» (то есть ввести себя в образ, снова пережить все, как раньше).

16. Если ваша картинка неподвижна, превратите ее в фильм. Пусть все начнет двигаться.

17. А теперь остановите образ, приблизьте его к себе, постарайтесь увидеть яркие краски, услышать громкие звуки.

18. Отметьте свои ощущения.

19. Можете ли вы указать на образ? Где он находится: справа, впереди или в стороне от вас?

А теперь, когда вы наигрались с этим образом, подумайте о чем-то таком, что для вас неприятно. Какие перемены усиливают позитивные чувства, а какие снижают?

Поняв, как проявление мыслей в образах, словах и чувствах влияет на ваше настроение и поведение, вы сразу получите в свое распоряжение ценнейшее средство, которое позволит вам стать хозяином своей жизни. Вы научитесь переводить этот «код» в другие мысли и идеи. Ваши образы соответствующего размера, формы, цвета, близости и громкости начнут вызывать в вас добрые и позитивные чувства.

Вы научитесь избавляться от печальных и тоскливых мыслей, от тревожности, отсутствия мотивации и прочих негативных проявлений по собственному усмотрению.

Избавление от негативных образов

Если я вечером приду к вам домой, включу ваш телевизор и начну переключать каналы в поисках интересного для себя, в вашей жизни возникнет очень серьезная проблема. Станете ли вы спокойно сидеть и наблюдать за моими действиями? Смиритесь ли с тем, что каждый вечер вас дома будет ожидать напоминание о том, о чем вы предпочли бы забыть?

Большинство ответит на этот вопрос: «Конечно, нет!» Но на самом деле все мы поступаем именно так. Мы храним в разуме образы того, что больше всего нас раздражает и мучает. Некоторые создают настоящие фильмы – яркие и впечатляющие. Люди снова и снова переживают ужасные моменты своей жизни. А потом еще удивляются, почему это им вдруг стало так плохо!

Хочу вас обрадовать: существует очень простой способ избавиться от подобных мыслей и образов с помощью «пульта дистанционного управления».

Упражнение: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВЕ сли вы делаете это впервые, то не выбирайте слишком травматичное воспоминание. Привыкнув же, вы сможете поработать и с более серьезными проблемами.Припомните какое-нибудь мелкое разногласие. Вы не замечали, что снова и снова прокручиваете это событие в голове? Вспомните мой пример с телевизором: зачем вы делаете это снова и снова? Зачем вы прокручиваете этот неприятный фильм, если он не вызывает у вас позитивных чувств?

1. Вернитесь к неприятному моменту.

2. Поймите, где размещается образ.

3. Картинка цветная или черно-белая?

4. Слышите ли вы какие-либо звуки?

5. Каков размер картинки?

6. Есть ли вокруг нее граница?

Хорошо! А теперь сменим картинку:

1. Если она была цветной, сделайте ее черно-белой.

2. Сожмите ее.

3. Убавьте громкость, чтобы больше не слышать голосов.

4. Отодвиньте картинку подальше от себя.

5. Сожмите ее, превратив в точку.

6. А теперь представьте, что вы берете кисточку и закрашиваете ее белым цветом.

7. Сделайте ее неразличимой.

8. Отметьте, как изменились ваши чувства.

Позитивные мысленные образы вызывают позитивные чувства, а негативные образы – негативные. Близкие и яркие образы усиливают ощущения. Запомните это – и вы получите контроль над своими чувствами. Образы, лишенные цвета и расположенные вдали, менее интенсивны, а значит, оказывают менее сильное влияние на ваши чувства.

Наши внутренние представления (или образы) влияют на наши чувства. В терминах НЛП мы называем это своим состоянием. Состояние оказывает прямое влияние на физиологию. Вот почему счастливые люди имеют хорошую осанку, а в состоянии депрессии наши плечи опускаются. Внутренние представления, состояние и физиология взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вот почему счастливые люди привлекают к себе удачу, а несчастные сами напрашиваются на проблемы. Ваше состояние влияет на то, что с вами происходит.

Переключайте свои чувства

Чувства, ощущения и реакции нашего тела могут быть вызваны самыми разными стимулами, а отнюдь не только нашими мыслями. Связь между стимулом и реакцией называется заякориванием. Иначе говоря, факторы окружающей среды – звуки, запахи, мелодии или мысли – вызывают у нас определенную реакцию. Такая реакция может быть счастьем, печалью, нервозностью, тревогой, уверенностью, восторгом. Реакция возникает автоматически, вы не можете ее контролировать, если не поймете, что происходит.

Якоря окружают нас везде. Стоит нам услышать какую-то музыку, нас охватывает определенная эмоция. Музыка возле киоска с мороженым может пробудить воспоминания детства.

Особенно сильные реакции вызывают запахи: запах духов может напомнить вам о восторге первого свидания. Но запах еды, которой вы когда-то отравились, может вызвать весьма негативную реакцию. Подобные автоматические реакции возникают у человека в течение всего дня.

Якорение – один из самых популярных приемов НЛП. Овладеть им легко, а эффективность его высока. С его помощью вы учитесь переводить себя в любое состояние по своему выбору – словно по мановению волшебной палочки.

Эта связь была открыта великим русским ученым Иваном Павловым. Павлов проводил опыты на собаках. Каждый раз, когда собакам давали еду, у них начинала вырабатываться слюна. Павлов стал звонить в колокольчик при каждом кормлении. Очень скоро собаки научились связывать звук колокольчика с кормлением.

И тогда для выделения слюны стало достаточно одного лишь звука – без всякой еды. Собаки не видели еды, не ощущали ее запаха, но слюна начинала выделяться. Тела автоматически реагировали на звук, даже если не были голодны.

В НЛП для создания якорей используется тот же принцип, но на этот раз связи и ассоциации формируются сознательно. Создание якорей позволяет менять чувства и переходить:

► из состояния сомнения – в состояние уверенности;

► от медлительности – к мотивированности;

► от апатии – к безграничной энергии;

► из состояния стресса – в состояние расслабленности;

► от гнева – к покою;

► из меланхолии – к счастью;

► от страха – к смелости.

Упражнение: ЯКОРЬ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Закройте глаза – прочтите все инструкции заранее, чтобы точно знать последовательность действий, или попросите друга читать вам их в процессе выполнения упражнения.

Сожмите большой и средний пальцы – для этого упражнения выбирайте ту руку, которой пишете.

1. Найдите подходящее место, устройтесь поудобнее и полностью расслабьтесь.

2. Вспомните тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым и удовлетворенным.

3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вам нужно увидеть все, что вы видели тогда, услышать то, что слышали, и почувствовать то, что чувствовали.

4. Осознайте все, что вы видите. Сделайте картинку больше. Сделайте цвета ярче, сильнее. Если в тот момент вы что-то слышали, сделайте звуки громче.

5. Сделайте картину еще больше. Приблизьте ее к себе.

6. Если в этой картинке вы видите себя (диссоциация), то представьте, как вы поднимаетесь из кресла и сливаетесь со своим образом на картинке.

7. Станьте собой и получите удовольствие от повторения счастливого момента.

8. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы ощущали подлинное счастье.

9. Продолжая любоваться картиной, осознайте, в какой именно точке вашего тела возникает это ощущение счастья.

10. Выявите место возникновения чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространиться по всему телу. Счастье должно охватить вас от макушки до пяток.

11. Продолжайте действовать так же, пока не почувствуете, что восхитительное ощущение достигло пика.

12. По мере усиления этого чувства, сожмите большой и средний пальцы руки. Сожмите их очень сильно. Этими пальцами вы удерживаете ощущение полного счастья.

13. А теперь расслабьтесь. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь к реальности.

14. Когда вы вновь захотите ощутить это восхитительное чувство, вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы.

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы сделать «якорь счастья» более мощным.

Вы можете усилить ощущения, связанные с этим якорем, не забывая сжимать большой и средний пальцы в те моменты, когда с вами происходит что-то хорошее: когда вы смотрите комедию, слушаете интересную передачу, веселитесь с друзьями, получаете комплимент от близкого человека.

Прием НЛП, описанный выше, использован с любезного разрешения Ричарда Бендлера.

Овладев этим якорем, вы сможете вызывать у себя позитивные чувства автоматически. Для этого вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы. Вы можете создать для себя и другие якоря – прочтите приложения 10, 15 и 18.

«Глазодвигательное» избавление от проблемных мыслей и состояний.

Советы доктора психологических наук, доктора философии, профессора Сергея Ковалева из книги «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки». Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

Эта книга целая энциклопедия практических советов использования НЛП.

Базируется он на движениях глаз и той связи, которая возникает между ними и соответствующими режимами работы мозга. Наличие этой непосредственной связи впервые доказали специалисты по НЛП. Но, они, наверное, забыли упомянуть о возможностях обратной связи (если некий режим работы мозга задает положение наших глаз, то изменение их положения позволяет изменить и сам режим).

Поэтому заслуги в создании самостоятельной психотехнологии «глазодвигательного перепрограммирования» приписывают специалисту совсем в другой области — американке Ф. Шапиро. На создание этой психотехнологии ее подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет у женщины обнаружили рак молочной железы. После операции по поводу этой болезни Шапиро — литературовед по образованию — никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог до тех пор, пока она не обнаружила, что способна значительно уменьшить их, если интенсивно перемещает взгляд в разных направлениях. После долгих экспериментов над собой и другими Шапиро обнародовала свою психотехнологию, которая сегодня известна как техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ).

Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом (по: Ф. Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»).

1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD (предыстория), хотя это и не обязательно.

2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например: Я бессилен(на).

Я ничего не могу предпринять. Я ничтожество. Я не могу преуспеть. Я недостоин(на) успеха.

3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, т. е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли, например: Я обладаю необходимыми ресурсами. Я могу многое сделать. Я — человек, достойный уважения. Я вполне могу преуспеть. Я достоин(на) успеха.

4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 — «полностью не верю», а 7 — «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов — так, увы, и должно пока быть.

5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 балл — минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов. Иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим можно справиться и без ДПДГ.

6. Теперь сделайте последний шаг в подготовке к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (еще лучше — чьей-нибудь) руки. «Точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца — указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для

• горизонтальных движений глаз

• «диагональных» движений («большой восьмерки»):

— вертикальной (8) и горизонтальной (8),

• движений по кругу (О)

7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз. Начните, например, с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:

• то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа;

• то, что вы теперь думаете о своей неприятности. Затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас. Точных норм здесь нет, но оценки в 2-3 балла близки к достаточному уровню.

8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 баллов и выше).

9. И наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли в вашем теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществляйте необходимое количество серий движений глаз до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.

Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее, посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, а пока мы обратимся к фобиям.

Еще одна психотехника:

Скрещивание (сталкивание) якорей. Перейдем к едва ли не самой важной из ипостасей якорения — технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно — оранжевый цвет. А если перемешать холодное с горячим? Теплое. Если свести вместе плохое и хорошее? Совершенно верно, в результате возникнет нечто нейтральное.

Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещивания, якорей.

В НЛП скрещивание якорей рекомендуется осуществлять по следующей схеме, взятой мною из давнишних материалов к семинарам по нейролингвистическому программированию ИГИСП (автор данного описания мне не известен).

1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).

2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием на него правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.

3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы проявили неуверенность, ощущали вялость или просто были больны (также пока выберите что-то одно, наиболее соответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.

4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.

5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию.

Опять-таки возвращаясь к «сквозному» примеру, могу намекнуть вам (вообще-то вам уже пора конкретизировать, т. е. самим словно бы «привязывать» техники «к местности»), что если вы заякорите собственную прямолинейность, а после «скрестите» ее с гибкостью поведения (неважно где, хотя бы С вашими детьми), то, как минимум, заметно уменьшите эту самую свою склонность к «лобовым» взаимодействиям.

Чтобы вы как следует освоили эту очень полезную процедуру, приведу вам описание методики (техники) установки сцепленных якорей, в которой более подробно описаны основные ее (процедуры) технические моменты, (по: С. Найт «Руководство по НЛП»).

1. Определите, с каким непродуктивным состоянием вы собираетесь поработать. Например, это может быть состояние тревоги, уныния, неуверенности или разочарования.

2. Представьте себе, что вы переживаете это состояние, и установите якорь, коснувшись указательным пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки. Повторите, чтобы убедиться в действенности якоря. Учтите, что такое состояние должно быть кратковременным.

3. Определите также другое, переходное, состояние. Это может быть какое-то смешное воспоминание или просто нечто такое, что требует сосредоточенных размышлений (скажем, просто мысленное воспроизведение номера вашего телефона в обратном порядке).

4. Выберите желаемое продуктивное состояние, такое, например, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойствии или уверенности в собственных силах. Оживите ту ситуацию, в которой вы испытывали выбранное чувство. Когда интенсивность чувства достигнет максимума, установите якорь, коснувшись средним пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки.

5. Испытайте эти якоря, соблюдая следующие этапы действий:

• Используйте переходное состояние.

• Включите первый якорь.

• Используйте переходное состояние.

• Включите второй якорь.

Если якоря не действуют, повторите процессы их установки.

6. Теперь используйте оба якоря одновременно. Вы почувствуете некоторое смущение, словно два состояния соединились в одно новое, смешанное состояние. Если первое непродуктивное состояние еще сильно сказывается в новом смешанном состоянии, то вернитесь к пункту 4, выберите более интенсивное состояние и вновь установите якорь. Повторите проверку. Вы можете также обнаружить, что ситуация улучшится, если якорь продуктивного состояния вы включите на секунду или на пару секунд раньше якоря непродуктивного состояния.

7. Теперь представьте такую будущую ситуацию, которая в прошлом обычно приводила вас в непродуктивное состояние. Что происходит, когда вы представляете эту будущую ситуацию? Если сложенные якоря работают, то это непродуктивное состояние больше не будет проявляться.

Однако не могу не предостеречь вас от некой опасности, связанной с техникой скрещивания якорей. Дело в том, что мы алгебраически суммируем положительные и отрицательные величины, отчего в результате может получиться самый обычный ноль. Предположим, например, что вы решили применить данную технику к ситуации вашего страха перед собаками, для чего решили воспользоваться вашей явной любовью к кошкам. Заякорив два этих состояния, вы «включаете» оба якоря одновременно, после чего обнаруживаете следующую любопытную вещь. Вы действительно уже почти совсем не боитесь собак, и это, как говориться, плюс. Но одновременно вы стали заметно меньше любить кошек, и это уже может рассматриваться как некий минус. Так что в процессе перепрограммирования необходимо следить за тем, чтобы мощность позитивного якоря заметно превосходила мощность якоря негативного, а сам он (позитивный якорь) касался чего-то не слишком важного.

Впрочем, эта опасность является скорее иллюзорной и легко преодолима. Я упомянул о ней только для того, чтобы вы не попали впросак и не впали в горестное недоумение по поводу относительности своих успехов и их последствий. Ведь, во-первых, ради того, чтобы обрести гибкость поведения в ситуации общения с равными вам по статусу (это как пример), вы в самом худшем случае несколько утратите эту гибкость в случае, аналогичном использованному в ресурсном переживании. Во всех остальных случаях ваша гибкость сохранится. Тем более что весьма вероятно ее достаточно быстрое восстановление и в той, послужившей ресурсом, ситуации.

Во-вторых, чисто технически для усиления воздействия ресурсных якорей вы просто можете делать скрещивание несколько раз по следующему простому принципу. Если в первый раз вы, например, добились лишь уменьшения прямолинейности, вновь заякорите этот уменьшившийся фактор самосаботажа, и скрестите его с еще одним ресурсным переживанием гибкости поведения. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого уровня фактора успеха.

И в-третьих, никто не запрещает вам воспользоваться еще одной возможностью, заключающейся в косвенном и многократном ресурсировании необходимых и полезных вам «по жизни» качеств и состояний.

В своей интересной и полезной книге «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки» профессор Сергей Ковалев, дает не только советы как избавиться от ненужных мыслей, состояний, но и как заместить неэкологичные мысли, убеждения, поведение на экологичное:

«Ознакомьтесь с перечисленными здесь утверждениями и отметьте любые, в которые, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца.

Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете «утвердить» самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот.

Вам будет нелегко добиться замены негативного утверждения позитивным. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придете к вере в самого себя.

• Я — это я, и во всем мире нет никого точно такого же, как я.

• Я уникален.

• Я владею всем касающимся меня— моим телом и всем касающимся его.

• Я владею своим разумом, включая все мои мысли и представления.

• Я владею своими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.

• Я владею своими чувствами, какими бы они ни были — позитивными и негативными. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.

• Я владею своим ртом и всеми словами, которые произношу, приятными или грубыми, правильными или неправильными.

• Я владею своим голосом, громким или тихим.

• Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.

• Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.

• Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.

• Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.

• Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но пока я дружелюбен по отношению к самому себе, я могу с мужеством и надеждой ис-кать решения головоломок и способы больше узнать о самом себе.

• Как бы я ни выглядел и ни звучал & любой данный момент, это уникально и аутентично мне.

• Когда я думаю о том, как выглядел и звучал, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что оказалось уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.

• Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть инструменты, чтобы выжить, быть близким другим, быть продуктивным и извлекать смысл и порядок из мира людей и вещей вне меня.

• Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.

• Я— это я, и я хорош.

Я прощаю себе любую ошибку и проступок по отношению к самому себе. Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.

• Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями без моего полного согласия».

Еще об одной эффективной психотехнике НЛП «Взмах»,

подробно, с описанием всех тонкостей в своей книге «Главная психотехника высокоэффективных людей» пишет Альбина Чайкина. Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»:

Первым после нее (Алки, которая избавилась от избыточного веса и стала статуэточкой) к нлперам пошел Павел Морозов, наш дизайнер. Он давно уже хотел избавиться от курения, но у него ничего не получалось. С ним провели соответствующий сеанс — и с тех пор (а прошло уже месяца четыре) он перестал травиться никотином. Дальше по проторенной дороге в НЛП ринулись остальные: один избавился от боязни собак, другая перестала раздражаться на родственников мужа и сохранила семью, Ира Смирнова умудрилась у своего 15-летнего сына победить астматические приступы, еще взмах помог нам и нашим друзьям, родственникам-знакомым победить импотенцию, алкогольную зависимость, страсть к игровым автоматам, такие «милые» привычки, как грызение ногтей и ковыряние в носу. Кто-то даже перестал заикаться и преодолел боязнь высоты.

Ясно было, что мы получили доступ к очень мощной, точной, фактически безотказной технике, благодаря которой можно решить кучу всяких вопросов! Чем дальше, тем больше меня интересовал метод взмаха. Я занялась изучением вопроса, закопалась в принципы НЛП. Очень хотелось рассказать о технике максимально большему количеству людей.

Взмах по шагам.

1. Определение ситуации. Формулируем то нежелательное, от чего хотели бы избавиться, будь то привычка, страх, фобия, зависимость и пр.

2. Определение вторичных выгод. Анализируем, чего позволяет нам добиваться наше «плохое» поведение, какие мотивы, кроме очевидных, лежат в его основе.

3. Анализируем, как можно достичь иначе вторичные выгоды. Приводим варианты (три на каждую выгоду).

4. Декларация о намерениях: выясняем, согласен ли клиент добывать вторичные выгоды иначе.

5. Проверка экологии: проверяем, а не повредит ли отказ от «плохого» поведения клиенту.

6. Определение стимула. Находим, что именно, конкретно запускает «плохое» поведение. Проверяем ассоциированность стимула — мы смотрим на него «из ситуации».

7. Представление стимула на внутреннем экране. Создание первоначальной картинки.

8. Работа со стимулом с привлечением двух субмодальностей: увеличиваем-уменьшаем изображение, приближаем-отодвигаем, делаем плоским-объемным, цветным-черно- белым, резким-размытым, ярким-блеклым.

9. Определение Я-ресурсного. Создаем представление о себе как о преодолевшем «плохое» поведение: как должен выглядеть я, которому больше не свойственно то, от чего я хочу избавиться. Проверяем диссоциированность образа: я таким хочу быть, мне этот Я-ресурсный нравится, я стремлюсь стать таким. Но пока я не такой — картинка со стороны.

10. Представление Я-ресурсного на внутреннем экране. Создание картинки без фона (с размытым, неопределенным фоном).

11. Соединение на внутреннем экране двух картинок — стимула и Я-ресурсного. Изображение стимула — во весь экран, с такими субмодальностями, что он вызывает максимум эмоций; изображение Я-ресурсного — очень маленькое, нечеткое, в правом ниж¬нем углу внутреннего экрана, занятого изображением стимула.

12. Проведение взмаха. Очень быстро (на счет «раз», на щелчок пальцами, взмах руки) уменьшаете изображение стимула и убираете с экрана, а изображение Я-ресурсного увеличиваете до размеров экрана (субмодальности работают так, чтобы этот образ производил на вас максимальное впечатление).

13. Смотрите на изображение Я-ресурсного, потом очищаете экран (например, открываете глаза).

14. Еще четыре-шесть раз проводите взмах.

15. Проверка результатов:

• Представление стимула. Снова на внутреннем экране пытаетесь представить стимул — как при подготовке к взмаху. Его очертания на этот раз должны быть нечеткими, расплываться.

• Подстройка к будущему. Представляете себе ситуации в будущем, в которых могли бы теоретически снова демонстрировать «плохое» поведение. Можете ли вы представить себя отказавшимся от прежних стереотипов, воздерживающимся от соответствующих поведенческих моделей? Если да, то взмах прошел успешно.

А вот как может помочь Интернет.

PIXELTHOUGHTS: 60-СЕКУНДНАЯ МЕДИТАЦИЯ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ, НАВЯЗЧИВЫХ, ДУРНЫХ, СТРАШНЫХ, УЖАСНЫХ МЫСЛЕЙ

Pixelthoughts — это сервис, с помощью которого можно погрузиться в 60-секундную медитацию и расслабиться, очищая свои мысли от негатива, навязчивых проблем.

Вам нужно всего лишь вписать в поле «What’s bothering you?» (Что тебя беспокоит?) вашу проблему, а затем нажать кнопку «Done» (Готово) и наблюдать, как светящийся шар вместе с Вашей проблемой удаляется от Вас под приятную музыку.

В правом верхнем углу экрана есть небольшой квадратик, нажав на который, можно развернуть главную страницу сервиса на весь экран. Это позволит полностью погрузиться в происходящее. Чтобы выйти из полноэкранного режима нажмите кнопку Esc на клавиатуре.

В самом конце Вам будет предложено подписаться, чтобы не пропустить релиз других проектов.

Приятного избавления от негатива!

Если вышеперечисленные советы и техники вам не помогли, воспользуйтесь книгой из нашей библиотеки:


Павел Федоренко, Анастасия Бубнова «Счастливая жизнь без навязчивых мыслей»
И вы узнаете, как избавиться от наиболее часто встречающихся навязчивых мыслей об агрессии и насилия:

Я нанесу кому-то вред, например, близкому человеку, когда, вдруг, появляется желание ударить кого-то или же нанести вред себе.

Ужасные мысли в отношении близких.

Я подхожу к окну, на балконе боюсь, что прыгну.

Мысли, связанные с религиозной темой, мат оскорбления в церкви.

Мысли о том, что заболеваю раком, эпилепсией… психические расстройства.

Широкий спектр сексуальной тематики. Инцестуозные сексуальные контакты. Желания быть изнасилованной

У мужчин есть навязчивость, связанная с тем, что они гомосексуалисты. При этом, нет объективных признаков.

Вам также помогут:

«Обуздание чувств»
«Как поднять свое настроение за одну минуту»
Из книги «НЛП. Современные психотехнологии» Хэрри Алдер

В НЛП литературе используется много специальных терминов, их словарь с разъяснениями приведен книге «НЛП. Современные психотехнологии» Хэрри Алдер

Книги есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

Все истории —— следующая

Е. Пушкарев Председатель Интернет — Клуба «ПРОСВЕЩЕННАЯ ЛЮБОВЬ»

В нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…» есть раздел Все книги по НЛП — нейролингвинистическому программированию

Статьи, относящиеся к этой же теме:

Очень прошу помочь разобраться в себе. Е. Пушкарев

О любви к себе или причина несчастной любви к другому. Е. Пушкарев

Суть любви. Е. Пушкарев.

Что такое любовь. Е. Пушкарев

Мужчина и женщина: совместимость, любовь. Е. Пушкарев

Мужчина и женщина: отношения. Е. Пушкарев

Психология любви. Е.Пушкарев

Тест на любовь: «шкала любви» З.Рубина.

Любовь — не для инфантильных! Е. Белякова

Кому и в каких случаях нужна профессиональная психологическая помощь? И. и Л. Ширяевы

Быть собой. А. Бабин

Целенаправленное развитие личности: что можно менять в себе. В. Oдинцoв

Кто нуждается в психотерапии? Е. Золотухина-Аболина

Сам себе психотерапевт! Е. Золотухина-Аболина

Зигмунд Фрейд о любви.

Для тех, кто предпочитает самостоятельно решать свои душевные проблемы в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…» есть раздел Сам себе психолог. А в ней есть большая полка книг посвященных НЛП.

Невроз навязчивых состояний | Suomen Mielenterveysseura

Обсессивно-компульсивное расстройство или Невроз навязчивых состояний – относящаяся к тревожным расстройствам группа симптомов, из которых ведущим является навязчиво возникающие в сознании мысли и действия, принуждающие человека к обязательной их реализации. О неврозе навязчивых состояний можно говорить тогда, когда симптомы повторяются на протяжении длительного времени, вызывают значительную тревогу и причиняют страдания. Для невроза навязчивых состояний характерны также гиперболизированность и нереальность навязчивых мыслей и действий.

Наиболее распространенные навязчивые мысли: страх испачкаться, заразиться, подозрительность, стремление к симметрии. Человек может постоянно бояться испачкаться или заразиться какой-нибудь болезнью. Он может также постоянно думать, что способен причинить серьезный ущерб, напрмер, пожар.

Страдающий стремлением к симметрии хочет, чтобы предметы находились или события происходили в определенном порядке, в противном случае он начинает нервничать. Предметом навязчивых мыслей также могут быть постоянная тревога о своем здоровье, принудительное повторение некотрых слов, сексуальные фантазии, насильно проникающие в сознание тревожные фантазии или мысли.

Наиболее распространенными из навязчивых действий являются стремление проверять что-либо и необходимость постоянно умываться. Страдающий неврозом навязчивых состояний может, например, десятки раз проверять, выключена ли кофеварка. Также неестественно часто повторяющееся мытье рук или каких-либо других частей тела является распространенным навязчивым действием. Иногда умывание сопровождают длительные и сложные ритуалы, которые необходимо исполнить в определенном порядке. Страдающий неврозом навязчивых состояний думает, что если он оставит принудительные действия невыполненными, произойдет нечто плохое.

Страдающий навязчивыми состояниями взрослый человек обычно сам определяет проблему

Страдающий навязчивыми состояниями хорошо знает, например, что плита выключена и он может спокойно идти на работу или в школу, но, несмотря на это, он не может не проверять плиту снова и снова. Легкие навязчивые состояния – довольно распространенное явление, особенно у детей и подростков, но часто проявляющиеся навязчивые состояния отнимают много времени и существенно осложняют повседневную жизнь и отношения с людьми. У страдающих синдромом навязчивых состояний чаще, в отличие от среднестатистического, наблюдается склонность к паническим припадкам, также расстройство может приводить к депрессии.

Страдающие навязчивыми состояниями слишком долго затягивают обращение за помощью

Невроз навязчивых состояний обычно развивается постепенно. Страдающий симптомами навязчивых состояний может стыдиться их или не знать, что существует соответствующее лечение. Это может явиться причиной того, что страдающие навязчивыми состояниями люди зачастую обращаются за помощью только после 7-10 лет с момента появления первых симптомов. Невроз навязчивых состояний поддается эффективному лечению при помощи лекарственных препаратов, психотерапии или их сочетания.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец продуктового магазина внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы бы восприняли это на свой счет и почувствовали бы себя плохо или даже рассердились на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде:« На какое-то время это будет проблемой, но если Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если найду себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это также помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-то негативные мысли? (Иногда трудно даже знать.Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

  • Понизить ваше кровяное давление.
  • Снизьте риск сердечных заболеваний.
  • Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
  • Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
  • Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
  • Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с повседневной жизнью.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

  • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если тебе грустно, почувствуй грусть. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … пока вы не отпустите их.
  • Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
  • Найдите время, чтобы пересчитать свои благословения. У каждого из нас есть за что быть благодарным. Что ты ценишь?
  • Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
  • Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Американская академия семейных врачей (2010 г.).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
  • Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Почему мне приходят в голову негативные мысли?

У каждого из нас есть негативные мысли в весь наш день. Однако позитивность нашей жизни определяется факт того, как мы справляемся с этими негативными мыслями. Игнорируете ли вы их или принять их, все зависит от вашей воли. Если вы не собираетесь избегать эти негативные и нежелательные мысли, тогда эти негативные мысли имеют способность затащить вас вниз, и даже они могут высосать жизнь и позитив из ты.В течение наших дней у нас может быть бесчисленное количество негативных мыслей, потому что люди. Но важно думать о том, как их избежать в лучшем случае. возможный способ.

Каковы причины негативных мыслей?

Что ж, может быть несколько факторов, которые может вызывать негативные мысли, но вот некоторые из наиболее распространенных причин знать. Взгляните на эти причины возникновения негативных мыслей поможет вам избежать их наилучшим образом.

1. Беспокойство по поводу настоящего

Мы не только думаем о будущем но беспокоятся о вещах которые тоже происходят вокруг нас. Но мы никогда не понимаем, что беспокойство — это распространение страха и страха вызывает в нашем сознании негативные мысли, которые может утащить нас.

2. Позор всему прошлому

Большинство из нас, возможно, делали то, что прошлым мы не гордимся. Мы сделали то, что раньше стало причиной смущения.Мы сделали то, что не могло обернуться так, как мы мысль. Стыд за прошлые неудачи или ошибки по-прежнему приносит негатив мысли в наш разум. Нам нужно понять, что никто в мире не идеален тогда почему мы так думаем.

3. Страх грядущего будущего

Большинство людей от природы боятся неизвестный. Люди пытаются предсказать, что ждет человека в будущем. существование. Люди опасаются будущее, но никогда не задумывайтесь о том, что оно может принести.Может это принести им удачу? Присутствует много людей, которые думают о лучшее будущее, но больше, чем обычные люди, которые беспокоятся о своем приходе время мучают страх и мысли о катастрофе и неудаче. Это очень важно понимать, что мы просто зря тратим силы и время, думать о вещах, которые еще не произошли или даже могут никогда не произойти. Это похоже на то, что мы платим проценты по картам, которые мы никогда не использовали в нашей жизни.

Как избежать негативных мыслей?

Хотите избежать негативного мышления? Что ж, вот несколько эффективных советов, которые помогут вам в этом отношении.

1. Отвлечься

Важно понимать, что отвлечение может вам помочь. Но ты должен найти отвлечение, которое может вас использовать. Для этого можно даже найти хобби тоже или вы можете пойти за продуктами. Подумайте о том, что может получить ваше внимание.

2. Предпочитаю сохранять позитивный настрой Компания

Если у вас есть друг или член семьи с кого вы можете провести время, тогда идите к ним. В противном случае чтение книги также может быть эффективный способ уберечь вас от негативных мыслей.

3. Перефразируйте историю позитивными мыслями

Если вы не можете перестать думать, то это лучше переосмыслить свою историю и подумать о позитиве, который вы можете уловить из любой ситуации. Например, если вы думаете, что ваша презентация не пройдет хорошо, тогда подумайте об уверенности, которую вы приобретете, столкнувшись с людьми на игральная кость.

4. Хватит судить о ситуациях

В основном мы пытаемся судить все сами. Часто мы постоянно сравниваем себя с другими, что приносит неудовлетворенность.Думайте, что все не похожи и все мы сталкиваемся с разными ситуациями. это Лучше искать положительные качества человека, ситуации или себя.

5. Почувствуйте благодарность

Практика благодарности — лучший способ держись подальше от негативных мыслей. Исследования показали, что чувство благодарности может имеют большое влияние на ваш уровень позитива и счастья. Обратите внимание на вещи которые идут лучше и чувствуют свое счастье вместо того, чтобы думать о негативных ситуаций побольше.

Это одни из самых эффективных способов держаться подальше от негативных мыслей и радоваться большему счастью, обнимая позитив.

Избавьтесь от негативных мыслей: пошаговое руководство

Вы замечаете, что негативное мышление отвлекает вас? Вы пришли в нужное место.

Если у вас в голове не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут отрицательными.

Проблема в том, что когда они овладевают нашим разумом, негативные мысли могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.Это обычное явление при тревоге и депрессии.

Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать и практиковать отпускание повторяющихся негативных мыслей. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многих лет тревожных, депрессивных мыслей.

Эта статья является второй из трех частей серии о том, как бороться с негативными мыслями: первая часть посвящена тому, как осознавать эти нежелательные мысли, вторая часть (эта статья) рассказывает о том, как их отпустить, а третья часть посвящена способам их замены. .

Вот 4 шага, которые могут помочь вам начать отпускать эти негативные мысли:

Прежде всего, может быть полезно помнить, что вы , а не своих мыслей, вы просто держитесь за них прямо сейчас.

Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере, пока.

Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения.Каждый раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, есть Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, друг мой? »

Проведя тонкое разделение между сутью «вас» и своими негативными мыслями, вы сможете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.

Ваши мысли — это просто пассажир, а не водитель. Кроме того, как бы трудно они ни себя чувствовали, они временны.

Думайте о своих негативных мыслях как о необученной, прыгающей и лающей собаке.Вы можете попытаться проигнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отвлечься от них, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.

В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Дома вы или на работе найдите тихое место, чтобы остановиться и заземлить себя.

Закройте глаза. Расслабьте лоб. Освободи челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику.Откройте свое сердечное пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Отрицательные мысли, почему вы здесь?»

Ответ может вас удивить. Вы можете подумать, что это произошло из-за чего-то, что произошло ранее днем, но есть вероятность, что ваша текущая ситуация напоминает вам о ране из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя намного хуже.

Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе самостоятельно, ведя дневник в потоке сознания или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественную форму.

Вы знаете, что говорят: вы должны почувствовать это, чтобы вылечить это.

Часто негативные мысли являются побуждением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически сдерживаете эти эмоции.

Вы можете испытывать горе в виде сжатия в груди, беспокойство в области поджелудочной области или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что вы отправляете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Он отправит сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдыха и усвоения пищи», чтобы вы могли более ясно думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.

По правде говоря, негативные мысли защищают нас.Они предупреждают нас, когда что-то не так с нашими обстоятельствами. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то «не работает».

Как ни странно, негативные мысли на самом деле являются благословением.

Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Их более чем приветствуют делиться нашим ментальным пространством, пока они не пытаются управлять шоу — это наша работа.

Чтобы оправиться от перегрузки системы, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выделяйте в своем повседневном графике время, чтобы посидеть с ними в медитации.

Вы можете не сразу заметить изменения, но медитация работает послойно — каждое занятие основывается на другом. Со временем вы можете заметить, что у вас больше контроля над своими негативными мыслями.

Теперь, когда вы осознали свои негативные мысли, надеюсь, они имеют немного меньшую власть над вашим разумом. Возможно, вы готовы их отпустить. Если так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.

Напишите извергающее письмо

Избавьтесь от всех этих негативных мыслей из своей системы, записав их на бумаге.

Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите этому человеку письмо. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.

Как только письмо кажется законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и читает письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — это для вас и вашего мыслительного процесса.

Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения, Хо’опонопоно, которая также может принести вам немного покоя.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Иногда, просто снимая вещи с груди, вы чувствуете, как будто подняли огромный груз.

Обнадеживает знание того, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами бремя.

Дайте природе

Если вы живете недалеко от океана, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.Сделайте несколько шагов назад и дождитесь, пока волны накроют их. Когда они это сделают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторите это столько раз, сколько потребуется.

Создайте ящик для беспокойства

Это место для физического хранения ваших негативных мыслей.

  1. Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
  2. Украсьте, раскрасьте или приклейте на нее обложки журналов. Сверху прорежьте отверстие.
  3. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
  4. Если вы чувствуете себя хорошо, представьте, что вы «перекладываете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли попадают в этот ящик, они больше не ваши.

Избавьтесь от этого

В дикой природе, когда животные переживают стрессовое событие, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло. Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.

Снова и снова думать о чем-то негативно — это исключительно человеческая черта. Погоня за животными в дикой природе может принести вам некоторое утешение, а также шевелить телом, чтобы обработать трудные мысли.

Чтобы успокоить умственную болтовню, подумайте о физических упражнениях, йоге, танцах по дому, встряхивании каждой конечности или любых других формах движений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что физическая активность, помимо других преимуществ, способствует снятию стресса.

Упражнение «Что дальше?»

Часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, ощущение неконтролируемости или сомнение в том, что пройти через это.

Это упражнение, приведенное ниже, разработано, чтобы помочь вам разыграть в уме наихудший сценарий. Эта техника, уходящая корнями в стоическую философию, называется предвидением невзгод.

Запишите свои негативные мысли. Например, моя супруга не может найти другую работу.Спросите себя: «Что тогда?»

  • Арендную плату платить не можем.
  • Тогда что?
  • Придется брать кредит.
  • Тогда что?
  • Они могли сказать «нет».
  • Тогда что?
  • Придется занять у семьи.
  • Тогда что?
  • Это может обострить наши отношения.
  • Тогда что?
  • Нам предстоит тяжелый разговор.
  • Тогда что?
  • Я буду чувствовать себя очень смущенным и напряженным.

Продолжайте до тех пор, пока не увидите разницу между тем, что находится под вашим контролем, и тем, что находится вне вашего контроля. Кроме того, вы можете заметить, что наихудший сценарий более управляем, чем вы изначально думали. Конечно, это верно не во всех случаях, но это может помочь вам избавиться от страха.

Вот отличное выступление предпринимателя Тима Ферриса на выступлении Ted Talk о подобном упражнении. Он называет это «установлением страха», а не постановкой целей.

Теперь, когда вы научились распознавать свои негативные мысли и принимать меры, чтобы избавиться от них, внутренняя работа продолжается.

В следующей статье этой серии из трех частей мы обсудим, как заменить негативные мысли позитивными. Продолжайте читать здесь.

Избавление от негативных мыслей: пошаговое руководство

Вы замечаете, что негативное мышление отвлекает вас? Вы пришли в нужное место.

Если у вас в голове не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут отрицательными.

Проблема в том, что когда они овладевают нашим разумом, негативные мысли могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.Это обычное явление при тревоге и депрессии.

Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать и практиковать отпускание повторяющихся негативных мыслей. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многих лет тревожных, депрессивных мыслей.

Эта статья является второй из трех частей серии о том, как бороться с негативными мыслями: первая часть посвящена тому, как осознавать эти нежелательные мысли, вторая часть (эта статья) рассказывает о том, как их отпустить, а третья часть посвящена способам их замены. .

Вот 4 шага, которые могут помочь вам начать отпускать эти негативные мысли:

Прежде всего, может быть полезно помнить, что вы , а не своих мыслей, вы просто держитесь за них прямо сейчас.

Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере, пока.

Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения.Каждый раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, есть Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, друг мой? »

Проведя тонкое разделение между сутью «вас» и своими негативными мыслями, вы сможете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.

Ваши мысли — это просто пассажир, а не водитель. Кроме того, как бы трудно они ни себя чувствовали, они временны.

Думайте о своих негативных мыслях как о необученной, прыгающей и лающей собаке.Вы можете попытаться проигнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отвлечься от них, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.

В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Дома вы или на работе найдите тихое место, чтобы остановиться и заземлить себя.

Закройте глаза. Расслабьте лоб. Освободи челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику.Откройте свое сердечное пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Отрицательные мысли, почему вы здесь?»

Ответ может вас удивить. Вы можете подумать, что это произошло из-за чего-то, что произошло ранее днем, но есть вероятность, что ваша текущая ситуация напоминает вам о ране из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя намного хуже.

Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе самостоятельно, ведя дневник в потоке сознания или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественную форму.

Вы знаете, что говорят: вы должны почувствовать это, чтобы вылечить это.

Часто негативные мысли являются побуждением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически сдерживаете эти эмоции.

Вы можете испытывать горе в виде сжатия в груди, беспокойство в области поджелудочной области или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что вы отправляете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Он отправит сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдыха и усвоения пищи», чтобы вы могли более ясно думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.

По правде говоря, негативные мысли защищают нас.Они предупреждают нас, когда что-то не так с нашими обстоятельствами. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то «не работает».

Как ни странно, негативные мысли на самом деле являются благословением.

Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Их более чем приветствуют делиться нашим ментальным пространством, пока они не пытаются управлять шоу — это наша работа.

Чтобы оправиться от перегрузки системы, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выделяйте в своем повседневном графике время, чтобы посидеть с ними в медитации.

Вы можете не сразу заметить изменения, но медитация работает послойно — каждое занятие основывается на другом. Со временем вы можете заметить, что у вас больше контроля над своими негативными мыслями.

Теперь, когда вы осознали свои негативные мысли, надеюсь, они имеют немного меньшую власть над вашим разумом. Возможно, вы готовы их отпустить. Если так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.

Напишите извергающее письмо

Избавьтесь от всех этих негативных мыслей из своей системы, записав их на бумаге.

Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите этому человеку письмо. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.

Как только письмо кажется законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и читает письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — это для вас и вашего мыслительного процесса.

Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения, Хо’опонопоно, которая также может принести вам немного покоя.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Иногда, просто снимая вещи с груди, вы чувствуете, как будто подняли огромный груз.

Обнадеживает знание того, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами бремя.

Дайте природе

Если вы живете недалеко от океана, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.Сделайте несколько шагов назад и дождитесь, пока волны накроют их. Когда они это сделают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторите это столько раз, сколько потребуется.

Создайте ящик для беспокойства

Это место для физического хранения ваших негативных мыслей.

  1. Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
  2. Украсьте, раскрасьте или приклейте на нее обложки журналов. Сверху прорежьте отверстие.
  3. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
  4. Если вы чувствуете себя хорошо, представьте, что вы «перекладываете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли попадают в этот ящик, они больше не ваши.

Избавьтесь от этого

В дикой природе, когда животные переживают стрессовое событие, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло. Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.

Снова и снова думать о чем-то негативно — это исключительно человеческая черта. Погоня за животными в дикой природе может принести вам некоторое утешение, а также шевелить телом, чтобы обработать трудные мысли.

Чтобы успокоить умственную болтовню, подумайте о физических упражнениях, йоге, танцах по дому, встряхивании каждой конечности или любых других формах движений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что физическая активность, помимо других преимуществ, способствует снятию стресса.

Упражнение «Что дальше?»

Часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, ощущение неконтролируемости или сомнение в том, что пройти через это.

Это упражнение, приведенное ниже, разработано, чтобы помочь вам разыграть в уме наихудший сценарий. Эта техника, уходящая корнями в стоическую философию, называется предвидением невзгод.

Запишите свои негативные мысли. Например, моя супруга не может найти другую работу.Спросите себя: «Что тогда?»

  • Арендную плату платить не можем.
  • Тогда что?
  • Придется брать кредит.
  • Тогда что?
  • Они могли сказать «нет».
  • Тогда что?
  • Придется занять у семьи.
  • Тогда что?
  • Это может обострить наши отношения.
  • Тогда что?
  • Нам предстоит тяжелый разговор.
  • Тогда что?
  • Я буду чувствовать себя очень смущенным и напряженным.

Продолжайте до тех пор, пока не увидите разницу между тем, что находится под вашим контролем, и тем, что находится вне вашего контроля. Кроме того, вы можете заметить, что наихудший сценарий более управляем, чем вы изначально думали. Конечно, это верно не во всех случаях, но это может помочь вам избавиться от страха.

Вот отличное выступление предпринимателя Тима Ферриса на выступлении Ted Talk о подобном упражнении. Он называет это «установлением страха», а не постановкой целей.

Теперь, когда вы научились распознавать свои негативные мысли и принимать меры, чтобы избавиться от них, внутренняя работа продолжается.

В следующей статье этой серии из трех частей мы обсудим, как заменить негативные мысли позитивными. Продолжайте читать здесь.

Избавление от негативных мыслей: пошаговое руководство

Вы замечаете, что негативное мышление отвлекает вас? Вы пришли в нужное место.

Если у вас в голове не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут отрицательными.

Проблема в том, что когда они овладевают нашим разумом, негативные мысли могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.Это обычное явление при тревоге и депрессии.

Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать и практиковать отпускание повторяющихся негативных мыслей. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многих лет тревожных, депрессивных мыслей.

Эта статья является второй из трех частей серии о том, как бороться с негативными мыслями: первая часть посвящена тому, как осознавать эти нежелательные мысли, вторая часть (эта статья) рассказывает о том, как их отпустить, а третья часть посвящена способам их замены. .

Вот 4 шага, которые могут помочь вам начать отпускать эти негативные мысли:

Прежде всего, может быть полезно помнить, что вы , а не своих мыслей, вы просто держитесь за них прямо сейчас.

Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере, пока.

Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения.Каждый раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, есть Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, друг мой? »

Проведя тонкое разделение между сутью «вас» и своими негативными мыслями, вы сможете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.

Ваши мысли — это просто пассажир, а не водитель. Кроме того, как бы трудно они ни себя чувствовали, они временны.

Думайте о своих негативных мыслях как о необученной, прыгающей и лающей собаке.Вы можете попытаться проигнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отвлечься от них, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.

В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Дома вы или на работе найдите тихое место, чтобы остановиться и заземлить себя.

Закройте глаза. Расслабьте лоб. Освободи челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику.Откройте свое сердечное пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Отрицательные мысли, почему вы здесь?»

Ответ может вас удивить. Вы можете подумать, что это произошло из-за чего-то, что произошло ранее днем, но есть вероятность, что ваша текущая ситуация напоминает вам о ране из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя намного хуже.

Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе самостоятельно, ведя дневник в потоке сознания или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественную форму.

Вы знаете, что говорят: вы должны почувствовать это, чтобы вылечить это.

Часто негативные мысли являются побуждением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически сдерживаете эти эмоции.

Вы можете испытывать горе в виде сжатия в груди, беспокойство в области поджелудочной области или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что вы отправляете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Он отправит сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдыха и усвоения пищи», чтобы вы могли более ясно думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.

По правде говоря, негативные мысли защищают нас.Они предупреждают нас, когда что-то не так с нашими обстоятельствами. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то «не работает».

Как ни странно, негативные мысли на самом деле являются благословением.

Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Их более чем приветствуют делиться нашим ментальным пространством, пока они не пытаются управлять шоу — это наша работа.

Чтобы оправиться от перегрузки системы, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выделяйте в своем повседневном графике время, чтобы посидеть с ними в медитации.

Вы можете не сразу заметить изменения, но медитация работает послойно — каждое занятие основывается на другом. Со временем вы можете заметить, что у вас больше контроля над своими негативными мыслями.

Теперь, когда вы осознали свои негативные мысли, надеюсь, они имеют немного меньшую власть над вашим разумом. Возможно, вы готовы их отпустить. Если так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.

Напишите извергающее письмо

Избавьтесь от всех этих негативных мыслей из своей системы, записав их на бумаге.

Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите этому человеку письмо. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.

Как только письмо кажется законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и читает письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — это для вас и вашего мыслительного процесса.

Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения, Хо’опонопоно, которая также может принести вам немного покоя.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Иногда, просто снимая вещи с груди, вы чувствуете, как будто подняли огромный груз.

Обнадеживает знание того, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами бремя.

Дайте природе

Если вы живете недалеко от океана, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.Сделайте несколько шагов назад и дождитесь, пока волны накроют их. Когда они это сделают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторите это столько раз, сколько потребуется.

Создайте ящик для беспокойства

Это место для физического хранения ваших негативных мыслей.

  1. Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
  2. Украсьте, раскрасьте или приклейте на нее обложки журналов. Сверху прорежьте отверстие.
  3. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
  4. Если вы чувствуете себя хорошо, представьте, что вы «перекладываете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли попадают в этот ящик, они больше не ваши.

Избавьтесь от этого

В дикой природе, когда животные переживают стрессовое событие, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло. Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.

Снова и снова думать о чем-то негативно — это исключительно человеческая черта. Погоня за животными в дикой природе может принести вам некоторое утешение, а также шевелить телом, чтобы обработать трудные мысли.

Чтобы успокоить умственную болтовню, подумайте о физических упражнениях, йоге, танцах по дому, встряхивании каждой конечности или любых других формах движений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что физическая активность, помимо других преимуществ, способствует снятию стресса.

Упражнение «Что дальше?»

Часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, ощущение неконтролируемости или сомнение в том, что пройти через это.

Это упражнение, приведенное ниже, разработано, чтобы помочь вам разыграть в уме наихудший сценарий. Эта техника, уходящая корнями в стоическую философию, называется предвидением невзгод.

Запишите свои негативные мысли. Например, моя супруга не может найти другую работу.Спросите себя: «Что тогда?»

  • Арендную плату платить не можем.
  • Тогда что?
  • Придется брать кредит.
  • Тогда что?
  • Они могли сказать «нет».
  • Тогда что?
  • Придется занять у семьи.
  • Тогда что?
  • Это может обострить наши отношения.
  • Тогда что?
  • Нам предстоит тяжелый разговор.
  • Тогда что?
  • Я буду чувствовать себя очень смущенным и напряженным.

Продолжайте до тех пор, пока не увидите разницу между тем, что находится под вашим контролем, и тем, что находится вне вашего контроля. Кроме того, вы можете заметить, что наихудший сценарий более управляем, чем вы изначально думали. Конечно, это верно не во всех случаях, но это может помочь вам избавиться от страха.

Вот отличное выступление предпринимателя Тима Ферриса на выступлении Ted Talk о подобном упражнении. Он называет это «установлением страха», а не постановкой целей.

Теперь, когда вы научились распознавать свои негативные мысли и принимать меры, чтобы избавиться от них, внутренняя работа продолжается.

В следующей статье этой серии из трех частей мы обсудим, как заменить негативные мысли позитивными. Продолжайте читать здесь.

Избавление от негативных мыслей: пошаговое руководство

Вы замечаете, что негативное мышление отвлекает вас? Вы пришли в нужное место.

Если у вас в голове не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут отрицательными.

Проблема в том, что когда они овладевают нашим разумом, негативные мысли могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.Это обычное явление при тревоге и депрессии.

Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать и практиковать отпускание повторяющихся негативных мыслей. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многих лет тревожных, депрессивных мыслей.

Эта статья является второй из трех частей серии о том, как бороться с негативными мыслями: первая часть посвящена тому, как осознавать эти нежелательные мысли, вторая часть (эта статья) рассказывает о том, как их отпустить, а третья часть посвящена способам их замены. .

Вот 4 шага, которые могут помочь вам начать отпускать эти негативные мысли:

Прежде всего, может быть полезно помнить, что вы , а не своих мыслей, вы просто держитесь за них прямо сейчас.

Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере, пока.

Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения.Каждый раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, есть Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, друг мой? »

Проведя тонкое разделение между сутью «вас» и своими негативными мыслями, вы сможете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.

Ваши мысли — это просто пассажир, а не водитель. Кроме того, как бы трудно они ни себя чувствовали, они временны.

Думайте о своих негативных мыслях как о необученной, прыгающей и лающей собаке.Вы можете попытаться проигнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отвлечься от них, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.

В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Дома вы или на работе найдите тихое место, чтобы остановиться и заземлить себя.

Закройте глаза. Расслабьте лоб. Освободи челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику.Откройте свое сердечное пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Отрицательные мысли, почему вы здесь?»

Ответ может вас удивить. Вы можете подумать, что это произошло из-за чего-то, что произошло ранее днем, но есть вероятность, что ваша текущая ситуация напоминает вам о ране из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя намного хуже.

Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе самостоятельно, ведя дневник в потоке сознания или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественную форму.

Вы знаете, что говорят: вы должны почувствовать это, чтобы вылечить это.

Часто негативные мысли являются побуждением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически сдерживаете эти эмоции.

Вы можете испытывать горе в виде сжатия в груди, беспокойство в области поджелудочной области или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что вы отправляете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Он отправит сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдыха и усвоения пищи», чтобы вы могли более ясно думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.

По правде говоря, негативные мысли защищают нас.Они предупреждают нас, когда что-то не так с нашими обстоятельствами. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то «не работает».

Как ни странно, негативные мысли на самом деле являются благословением.

Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Их более чем приветствуют делиться нашим ментальным пространством, пока они не пытаются управлять шоу — это наша работа.

Чтобы оправиться от перегрузки системы, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выделяйте в своем повседневном графике время, чтобы посидеть с ними в медитации.

Вы можете не сразу заметить изменения, но медитация работает послойно — каждое занятие основывается на другом. Со временем вы можете заметить, что у вас больше контроля над своими негативными мыслями.

Теперь, когда вы осознали свои негативные мысли, надеюсь, они имеют немного меньшую власть над вашим разумом. Возможно, вы готовы их отпустить. Если так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.

Напишите извергающее письмо

Избавьтесь от всех этих негативных мыслей из своей системы, записав их на бумаге.

Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите этому человеку письмо. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.

Как только письмо кажется законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и читает письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — это для вас и вашего мыслительного процесса.

Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения, Хо’опонопоно, которая также может принести вам немного покоя.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Иногда, просто снимая вещи с груди, вы чувствуете, как будто подняли огромный груз.

Обнадеживает знание того, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами бремя.

Дайте природе

Если вы живете недалеко от океана, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.Сделайте несколько шагов назад и дождитесь, пока волны накроют их. Когда они это сделают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторите это столько раз, сколько потребуется.

Создайте ящик для беспокойства

Это место для физического хранения ваших негативных мыслей.

  1. Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
  2. Украсьте, раскрасьте или приклейте на нее обложки журналов. Сверху прорежьте отверстие.
  3. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
  4. Если вы чувствуете себя хорошо, представьте, что вы «перекладываете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли попадают в этот ящик, они больше не ваши.

Избавьтесь от этого

В дикой природе, когда животные переживают стрессовое событие, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло. Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.

Снова и снова думать о чем-то негативно — это исключительно человеческая черта. Погоня за животными в дикой природе может принести вам некоторое утешение, а также шевелить телом, чтобы обработать трудные мысли.

Чтобы успокоить умственную болтовню, подумайте о физических упражнениях, йоге, танцах по дому, встряхивании каждой конечности или любых других формах движений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что физическая активность, помимо других преимуществ, способствует снятию стресса.

Упражнение «Что дальше?»

Часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, ощущение неконтролируемости или сомнение в том, что пройти через это.

Это упражнение, приведенное ниже, разработано, чтобы помочь вам разыграть в уме наихудший сценарий. Эта техника, уходящая корнями в стоическую философию, называется предвидением невзгод.

Запишите свои негативные мысли. Например, моя супруга не может найти другую работу.Спросите себя: «Что тогда?»

  • Арендную плату платить не можем.
  • Тогда что?
  • Придется брать кредит.
  • Тогда что?
  • Они могли сказать «нет».
  • Тогда что?
  • Придется занять у семьи.
  • Тогда что?
  • Это может обострить наши отношения.
  • Тогда что?
  • Нам предстоит тяжелый разговор.
  • Тогда что?
  • Я буду чувствовать себя очень смущенным и напряженным.

Продолжайте до тех пор, пока не увидите разницу между тем, что находится под вашим контролем, и тем, что находится вне вашего контроля. Кроме того, вы можете заметить, что наихудший сценарий более управляем, чем вы изначально думали. Конечно, это верно не во всех случаях, но это может помочь вам избавиться от страха.

Вот отличное выступление предпринимателя Тима Ферриса на выступлении Ted Talk о подобном упражнении. Он называет это «установлением страха», а не постановкой целей.

Теперь, когда вы научились распознавать свои негативные мысли и принимать меры, чтобы избавиться от них, внутренняя работа продолжается.

В следующей статье этой серии из трех частей мы обсудим, как заменить негативные мысли позитивными. Продолжайте читать здесь.

Избавление от негативных мыслей: пошаговое руководство

Вы замечаете, что негативное мышление отвлекает вас? Вы пришли в нужное место.

Если у вас в голове не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут отрицательными.

Проблема в том, что когда они овладевают нашим разумом, негативные мысли могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.Это обычное явление при тревоге и депрессии.

Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать и практиковать отпускание повторяющихся негативных мыслей. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многих лет тревожных, депрессивных мыслей.

Эта статья является второй из трех частей серии о том, как бороться с негативными мыслями: первая часть посвящена тому, как осознавать эти нежелательные мысли, вторая часть (эта статья) рассказывает о том, как их отпустить, а третья часть посвящена способам их замены. .

Вот 4 шага, которые могут помочь вам начать отпускать эти негативные мысли:

Прежде всего, может быть полезно помнить, что вы , а не своих мыслей, вы просто держитесь за них прямо сейчас.

Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере, пока.

Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения.Каждый раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, есть Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, друг мой? »

Проведя тонкое разделение между сутью «вас» и своими негативными мыслями, вы сможете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.

Ваши мысли — это просто пассажир, а не водитель. Кроме того, как бы трудно они ни себя чувствовали, они временны.

Думайте о своих негативных мыслях как о необученной, прыгающей и лающей собаке.Вы можете попытаться проигнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отвлечься от них, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.

В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Дома вы или на работе найдите тихое место, чтобы остановиться и заземлить себя.

Закройте глаза. Расслабьте лоб. Освободи челюсть. Поднимите плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику.Откройте свое сердечное пространство. Сделайте несколько глубоких вдохов в низ живота и спросите: «Отрицательные мысли, почему вы здесь?»

Ответ может вас удивить. Вы можете подумать, что это произошло из-за чего-то, что произошло ранее днем, но есть вероятность, что ваша текущая ситуация напоминает вам о ране из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, что заставляет вас чувствовать себя намного хуже.

Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе самостоятельно, ведя дневник в потоке сознания или работая с красками или цветными карандашами, чтобы воплотить негативные мысли в художественную форму.

Вы знаете, что говорят: вы должны почувствовать это, чтобы вылечить это.

Часто негативные мысли являются побуждением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев. Настройтесь на свое тело и попытайтесь определить, где вы физически сдерживаете эти эмоции.

Вы можете испытывать горе в виде сжатия в груди, беспокойство в области поджелудочной области или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что вы отправляете 10 глубоких вдохов в эти области.

Это, так сказать, охладит огонь. Он отправит сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдыха и усвоения пищи», чтобы вы могли более ясно думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.

По правде говоря, негативные мысли защищают нас.Они предупреждают нас, когда что-то не так с нашими обстоятельствами. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то «не работает».

Как ни странно, негативные мысли на самом деле являются благословением.

Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Их более чем приветствуют делиться нашим ментальным пространством, пока они не пытаются управлять шоу — это наша работа.

Чтобы оправиться от перегрузки системы, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выделяйте в своем повседневном графике время, чтобы посидеть с ними в медитации.

Вы можете не сразу заметить изменения, но медитация работает послойно — каждое занятие основывается на другом. Со временем вы можете заметить, что у вас больше контроля над своими негативными мыслями.

Теперь, когда вы осознали свои негативные мысли, надеюсь, они имеют немного меньшую власть над вашим разумом. Возможно, вы готовы их отпустить. Если так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.

Напишите извергающее письмо

Избавьтесь от всех этих негативных мыслей из своей системы, записав их на бумаге.

Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите этому человеку письмо. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.

Как только письмо кажется законченным, посидите с ним в тишине.

Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и читает письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Вы не собираетесь никому отправлять это письмо — это для вас и вашего мыслительного процесса.

Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения, Хо’опонопоно, которая также может принести вам немного покоя.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Иногда, просто снимая вещи с груди, вы чувствуете, как будто подняли огромный груз.

Обнадеживает знание того, что не только вам приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с вами бремя.

Дайте природе

Если вы живете недалеко от океана, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.Сделайте несколько шагов назад и дождитесь, пока волны накроют их. Когда они это сделают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторите это столько раз, сколько потребуется.

Создайте ящик для беспокойства

Это место для физического хранения ваших негативных мыслей.

  1. Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
  2. Украсьте, раскрасьте или приклейте на нее обложки журналов. Сверху прорежьте отверстие.
  3. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
  4. Если вы чувствуете себя хорошо, представьте, что вы «перекладываете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли попадают в этот ящик, они больше не ваши.

Избавьтесь от этого

В дикой природе, когда животные переживают стрессовое событие, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло. Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.

Снова и снова думать о чем-то негативно — это исключительно человеческая черта. Погоня за животными в дикой природе может принести вам некоторое утешение, а также шевелить телом, чтобы обработать трудные мысли.

Чтобы успокоить умственную болтовню, подумайте о физических упражнениях, йоге, танцах по дому, встряхивании каждой конечности или любых других формах движений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что физическая активность, помимо других преимуществ, способствует снятию стресса.

Упражнение «Что дальше?»

Часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, ощущение неконтролируемости или сомнение в том, что пройти через это.

Это упражнение, приведенное ниже, разработано, чтобы помочь вам разыграть в уме наихудший сценарий. Эта техника, уходящая корнями в стоическую философию, называется предвидением невзгод.

Запишите свои негативные мысли. Например, моя супруга не может найти другую работу.Спросите себя: «Что тогда?»

  • Арендную плату платить не можем.
  • Тогда что?
  • Придется брать кредит.
  • Тогда что?
  • Они могли сказать «нет».
  • Тогда что?
  • Придется занять у семьи.
  • Тогда что?
  • Это может обострить наши отношения.
  • Тогда что?
  • Нам предстоит тяжелый разговор.
  • Тогда что?
  • Я буду чувствовать себя очень смущенным и напряженным.

Продолжайте до тех пор, пока не увидите разницу между тем, что находится под вашим контролем, и тем, что находится вне вашего контроля. Кроме того, вы можете заметить, что наихудший сценарий более управляем, чем вы изначально думали. Конечно, это верно не во всех случаях, но это может помочь вам избавиться от страха.

Вот отличное выступление предпринимателя Тима Ферриса на выступлении Ted Talk о подобном упражнении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *