Двойная резинка схема: Узор Полая резинка (двойная резинка) вязать спицами и схема вязания узора

Содержание

Двойная резинка спицами: мастер-класс вязания (фото, видео)

Существует огромное количество различных схем вязания резинок спицами. Всех их объединяет то, что они состоят из изнаночных и лицевых петель образующих растягивающиеся, довольно эластичные полосы.

Сегодня мы детально опишем вам то, как вязать резинку спицами. Кроме того, мы подробно поговорим об одной из самых ее известных разновидностей, называемой двойной. И изучив весь материал, попробуем связать ее не по схеме, а по небольшому описанию.

Виды резинки

Взяв в руки обычные спицы можно создать множество различных видов прекрасных узоров, в том числе и резинок. Самые распространенные и востребованные виды – это резинки под названием:

  • простая;
  • двойная;
  • смещенная простая;
  • скрещенная;
  • «2 лицевых, 2 изнаночных»;
  • двойная разорванная.

Перечислять различные виды таких узоров можно довольно долго. Однако сегодня мы предлагаем вам заострить свое внимание на самом распространенном и популярном виде под названием двойная резинка.

Как связать двойную резиночку

Схема вязания двойной резинки довольно интересная, а главное — простая. Чаще всего ее используют для создания отдельных деталей изделий. Например, воротников, манжет или поясов на юбках и штанах.

Двойная резинка получила свое название благодаря тому, что ее лиц. сторона ничем не отличается от изнаночной. На фото хорошо видно, что двойная резинка внешне очень похожа на лицевую гладь. Чтобы узнать о том, как вязать резинку спицами мы предлагаем вам детально изучить описание техники ее вязания:

  • наберите на спицы нужное вам число петель. Но, при этом помните о том, что в любой схеме их количество обязательно должно быть четным;
  • начните формирование первого ряда, проведя лиц.пет. за переднюю стеночку;
  • вторую петельку (П) оставьте непровязанной. При этом разместив нитку перед вязаным полотном;
  • повторяйте такой набор до тех пор, пока не закончится первый ряд вязания;
  • кромочные П вяжите по той же схеме что и всегда;
  • второй ряд начните с петли, которая была снята в предыдущем рядочке;
  • проведите ее за переднюю стеночку. Обратите особое внимание на
    тот факт, что она тоже должна быть лиц-й;
  • не меняя схемы набора петель, используемого в 1 ряде, продолжите дальнейшую работу;
  • в дальнейшем подробное описание всех действий вам не понадобится, так как вся работа, по сути, будет просто повторением 2 р.

Чтобы усвоить схему вязания двойной резинки вы также можете просмотреть небольшое видео, в котором подробно описан весь порядок набора петелек.

Видео: Вяжем спицами двойную резинку

Контрастная двойная резинка

Отдельно хотелось бы также отметить тот факт, что часто опытные рукодельницы вяжут по повторяющейся схеме контрастную двойную резинку. Чтобы связать образец двойной контрастной резинки наберите на спицы 10 п. любого понравившегося вам цвета. Добавьте контрастную нить, которая и будет основной. Сформируйте прямой накид. Провяжите 1лиц.п. Выполните набор петелек для накида.

Сформируйте еще одну лиц. п.. Продолжайте набор петелек, так чтобы лиц-е чередовались с накидами. В итоге число петель должно возрасти до 20. Далее вам нужно будет перевернуть работу и, не провязывая снять одну петлю. После этого необходимо выполнить лиц. накид.

Затем расположите рабочую нитку перед спицей. Не провязывая снимите одну П. В этом рядочке все накиды провязываются лиц. п., а сформированные ранее петельки просто снимаются. Главное во время работы не забыть о необходимости формирования последнего накида. Его также делают лиц-м. В следующем рядочке этот накид превращается в настоящую петлю.

Чтобы увидеть, что собой представляет вязаная резинка, называемая двойной необходимо довязать этот ряд и вынуть спицу. Распустив нить контрастного цвета, вы увидите аккуратный, ровный край.


Чтобы научиться вязать двойную контрастную резинку вы можете просмотреть небольшой видео ролик с подробным описанием всего процесса.

Видео: Вязание контрастной резинки

Закрытие резинки

После того как вы свяжите двойную резинку вам нужно будет ее закрыть. Выполнить это можно двумя способами:

  • ворот вязаного свитера или платья надеваемого через голову закрывается следующим образом: лицевые петельки закрываем как лиц. п., а снятые делаем изн.п.;
  • чтобы закрыть П на поясе или планке застежки, выполненной двойной резинкой нужно снять кромочную, а первую петельку оставить не провязанной. Следующую сделать изнаночной и протянуть через снятую ранее петельку. Получившуюся петлю протянуть через кром.п. Продолжаем вязание, следуя вышеизложенному описанию. При этом отдельно стоит отметить тот факт, что такая техника набора петель для закрытия узора позволяет изготовить более твердый и аккуратный край полотна.

Видео: Закрытие двойной резинки эластичным способом

Особенности и преимущества двойной резинки

Двойную резинку также часто называют полой или тубулярной. Она, также как и обычная резинка «сжимает» вязаное полотно, делая его при этом более эластичным. Главной особенностью резинки такого вида является то, что она обеспечивает более жесткую степень сжатия полотна. В связи с этим вязальщицы, как правило, используют этот красивый узор для закрепления краев эластичных вязаных изделий.

Полым такой узор принято называть потому, что он похож на два отдельных полотна, отделенных друг от друга пустым пространством. Эта особенность считается одним из основных преимуществ такого вида резинок, так как она позволяет существенно разнообразить отделку вязаных изделий.

Чередование изн. и лиц.п. позволяет изготовить узор одинаково привлекательный с обеих сторон. Некоторые изделия, созданные с помощью такого вида резинки как двойная можно носить не только вывернутыми на лиц-ю, но и на изнан-ю сторону.

При формировании полой резинки по вышеизложенным описаниям надо помнить о том, что она значительно толще одинарной. А, следовательно, при вязании вам потребуется в 2 раза больше пряжи.

Говоря об особенностях данного вязаного узора, дополнительно стоит отметить тот факт, что после стирки его ни в коем случае нельзя растягивать. Любое трикотажное изделие украшенное таким узором необходимо сушить, положив на ровную поверхность, так чтобы во время высыхания полотно не деформировалось и сохранило свою начальную форму.

Видео: Двойная резинка по кругу

Как вязать двойную резинку?

Двойную резинку еще называют полой. Такая резинка используется для вязания краев изделий: шапок, варежек, манжет, штанишек, юбок и т.д. Такая резинка представляет собой полотно, сложенное вдвое. Но для того, чтобы не вывязывать длинное полотно и не сшивать его вручную, для получения полости, используют технику вязания двойной резинки. В такую полость удобно вставлять обычную бельевую резинку, для стягивания вязки. Также вместо вставки резинки, можно вязать вместе с эластичной нитью, выбранную под цвет пряжи.

Перед началом работы, поэкспериментируйте, т.к. сразу может не получиться. Нужно не забывать, что для вязания такой резинки, на спицы петель набирается в два раза больше. То есть если у вас для основного полотна изделия нужно 20 петель, то для резинки вы набираете 40. После, вы увидите, что само полотно будет из 20 петель. Желательно, чтобы количество набираемых петель было четное.

Необходимо правильно провязать первый и второй ряд, так полотно будет вязать легче.

Итак, набираем 40 начальных петель. Первый ряд, вяжем так: снимаем кромочную петлю, 1 лицевая петля, снимаем следующую петлю на другую спицу, как изнаночную, а нить рабочая спереди, затем снова 1 лицевая, 1 петлю снимаем.
Так продолжаем вязать до конца ряда.
Важный момент: рабочая нить всегда должна быть между лицевой и снятой петлей. Иначе полой резинки не получится. Второй ряд вяжем так: снимаем кромочную петлю, лицевую петлю предыдущего ряда снимаем на спицу (рабочая нить впереди), снятую петлю предыдущего ряда провязываем лицевой петлей.  Связав 11-12 рядов, вы получите полую резинку.

Если полая резинка на изделии вяжется после основного полотна изделия, то для этого необходимо удвоить количество петель. Добавить петли можно двумя способами.
Первый: вытягиваем через одну провязанную петлю новую петлю.
Второй способ: после каждой провязанной петли, делаем накид. В следующем ряду, накид провязывается лицевой петлей.

Так резинка вяжется до нужной вам ширины. Затем, при переходе к основному полотну, провяжите один ряд лицевыми петлями, при этом провязывайте две лицевых петли вместе. Если резинка находится в конце изделия и после провязывания основного полотна, то провязанные вместе петли – закрываются.

Если же резинка находиться на поясе, то при переходе к вязанию резинки, петли увеличиваются, а при переходе к вязке основного полотна, уменьшаются. Далее полотно вяжется снова по рисунку.

Вот так выглядит полая резинка, если при вязке снять спицы:


Расскажи друзьям о статье:


Читайте также:

Полая резинка спицами описание схемы и видео мастер-классы

Автор Андрей На чтение 4 мин. Просмотров 4.9k. Опубликовано

Полая двойная резинка – это основа многих изделий, связанных спицами. Каждая начинающая вязальщица обязана знать, как ее выполнять. Поэтому в этой статье мы рассмотрим варианты вязания полой резинки на прямых спицах и по кругу с подробным описанием, схемой и видео мастер-классом.

Данный вид резинки, как двойная полая, применяется в вязании нижней части юбки, детских штанишек, горловины свитера, в верхней части носка и чулка. Очень удобно работать с полым узором, так как он в дальнейшем не потеряет своей формы. Часто эту технику используют во время вязания теплых зимних шапок, где предусмотрено два слоя. Спектр применения очень велик, поэтому так важно научиться вязать такую резинку.

Характеристика полой резинки

Вязание выполняют из двух полотен, которые не смотря на это, не выглядят объемисто и громоздко. Что немало важно во многих изделиях, особенно, если мастерица имеет крупные формы в своей фигуре.

Наборной край с таким узором эластичен и хорошо тянется. Но самое главное, что готовое изделие не деформируется даже после стирки и проглаживания утюгом. Единственный минус этого вязания состоит в том, что для него понадобится намного больше ниток, чем для других вариантов резинки.

Описание вязания полой резинки спицами

Чтобы изготовить спицами образец первого варианта полой резинки, вам необходимо набрать обычным способом 40 петелек. Затем начинаем вязать резинку 1 на 1, которая состоит из 1 лиц. п. и 1 изн. п. Не забудьте о том, что первую кромочную п. необходимо снять, а последнюю провязать изнаночным способом.

Следующий ряд также начинается со снятия петельки. Вторую вяжем лицом. Затем переместите петлицу с левого инструмента на правый, пропустив рабочую нитку перед работой. Опять свяжите 1 лиц. п., а вторую за ней переместите на противоположную спицу, протянув нитку перед петелькой. Провяжите таким образом до конца ряда, выполнив оставшуюся лицевой техникой.

Третий ряд, как и все остальные следует вязать так же само, как второй. Считайте, что первая полая резинка у нас получилась.

Еще одно описание и вязание полой резинки немного отличается от предыдущего. Вяжем образец протяженностью 10 см спицами № 2. Наберите приблизительно 40 п. в итальянской технике. Так как итальянский набор звеньев практически одинаков с полой резинкой, начинаем ее вывязывать сразу же с первого р.

Снимите первую петлицу без провязки, а вторую выполните лицом. Далее необходимо перенести с одной спицы на другую петельку, оставив рабочую нитку впереди. Повторите такие действия до самого конца полосы, связав в конце 1 лиц. п. Таким образом вяжите весь образец.

Хотя схема вязания полой резинки очень простая, все-таки мы рекомендуем вам посмотреть обучающее видео, с помощью которого вы сможете лучше разобраться с приемами вязания.

Видео: Как связать полую резинку

Круговое вязание полой резинки

Схема узора по кругу будет представлена ниже по тексту. Описание первого ряда начинается как всегда с кромки, потом следует чередование лиц. п. со снятыми изнаночными. То есть вам необходимо снять звено и перекинуть его на вторую спицу, оставив нить перед работой.

Новый ряд тубулярной круговой резинки начинаем, как и первый с кромочной петлицы. Далее начинается чередование по такой схеме: снимите звено лиц. способом, оставив пряжу за работой, а следующую п. нужно связать изнанкой.

Продолжайте вязание по кругу повторяя выше описанные два ряда до тех пор, пока ваше полотно не достигнет необходимой длины.

Чтобы закрепить пройденную тему, посмотрите видео материал, в котором опытная вязальщица демонстрирует подробный рабочий процесс кругового вязания тубулярной резинки.

Видео: Вязание шапочки по кругу полой резинкой

техника вязания по схеме и видео

Автор Андрей На чтение 6 мин. Просмотров 233 Опубликовано

Выглядеть стильно и неординарно не сложно, если создать вещь «под себя»: учесть нюансы собственной фигуры, подобрать одежду по цвету, украсить наряд оригинальными аксессуарами. Если вы умеете держать спицы в руках — проблема решена! Создавайте неповторимые модели, наполняйте свой гардероб уникальными изделиями. Не умеете вязать? Время учиться!

Двойная резинка

Для начинающих мастериц отметим, что при вязании следует уделять внимание деталям. Они придают готовой вещи вид завершенности. Первое, чему стоит научиться новичкам: как вязать резинку спицами. Резинки обрамляют связанное полотно по нижнему краю, внизу рукавов. Они применяются для формирования полочек расстегивающихся кофточек или жилетов.

Особенность резинок в том, что благодаря им, связанная ткань плотно прилегает по краям. Это выглядит аккуратно. В то же время резинки очень эластичны, они растягиваются при необходимости, но потом снова обретают прежнюю форму. Кроме практического назначения, вязка выполняет эстетическую функцию. Некоторые виды резинок сами по себе украшают изделие. Назовем некоторые из них:

  • простая;
  • двойная;
  • английская;
  • французская;
  • польская.

Эти традиционные узоры использовали еще наши бабушки. А сейчас появились и экзотические: эфиопская, например, или американская.

Этот вязанный узор называют по-разному: полая, тубулярная, двойная резинка. Мы будем называть ее двойной, потому что она состоит из двух полотен. Причем, и с лицевой, так и с изнаночной стороны вязка выглядит одинаково. Правда, полотно больше похоже на обыкновенную чулочную вязку, но оно эластичное, двойной толщины, напоминает бесшовный рукав, полый внутри.

Такую вязку используют при оформлении детских вещей: юбочек, штанишек. Внутри нее легко закрепить обыкновенную резинку, или продеть шнурок.

Двойная резинка используется для вывязывания манжеты, карманов, горловины джемперов.
Если полочка, связанная двойной резинкой, завернется, это будет выглядеть эстетично: вы не увидите изнанки. Лицевая гладь радует глаз. Необычным и функциональным узором нетрудно овладеть даже начинающим. Мы расскажем, как вязать резинку спицами, и проиллюстрируем сам процесс фото и видео.

Видео: Двухцветная резинка

Необходимые материалы и условные обозначения

Для начала работы возьмите:

  • пряжу;
  • спицы по толщине нити.

Спицы лучше использовать прямые. Если хотите, чтобы полотно получилось более плотным, используйте вязальные спицы диаметром, меньшим чем толщина пряжи. Чтобы описание сделать более наглядным, нами будет предложена схема вязки. А для этого используем графическое обозначение петель, а также условные сокращения:

  • петля — п.;
  • ряд — р.;
  • кромочная — кром.;
  • лицевая — лиц.;
  • изнаночная — изн.;
  • *…* — повторяющийся фрагмент до конца р.

Итак, запасаемся терпением и вперед!

Пошаговая инструкция вязания двойной резинки

Выполняйте все поэтапно, тогда сможете связать полотно без ошибок:

  • набираем четное количество петель;
  • первый р. вяжем используя простые виды резинки: поочередно набираем лицевые и изнаноч. п: (кром., * 1 лиц.п., 1 изнаноч.п.* кром). Рассчитайте так, чтобы в конце р., перед кромочной, была изнаночная петля;
  • второй р.: снимаем, как обычно, кром.п.; над лиц.п. вяжем лиц.п. Изнаноч. снимаем со спицы, не провязывая. При этом рабочую нить обязательно оставляем перед непровязанной петлей;
  • 3-й, 4-й рр., все следующие до нужной длины полотна, вяжем как второй.

Схема узора будет представлена ниже.

Если на этом этапе снять петли со спицы, то вы увидите, что вязка состоит из двух полотен, единое бесшовное целое. Чтобы лучше понять описание процесса работы, предлагаем посмотреть это видео.

Видео: Вяжем двойную резинку


Предпоследний р. Сокращаем набранные в начале вязки петли вдвое: кром.п. снимаем, провязываем по две петли (лиц.п. и изнаноч.п. вместе, одной лицевой), провязываем кром.п. Последний р. Здесь есть два нюанса. Если резинкой изделие заканчивается — закройте петли удобным для вас способом. Если дальше вязание продолжается, переходите на основной узор вязки.

Некоторые советы

Если вы хотите, чтобы связанная вами вещь выглядела как от профессионала — двойная резинка необходима при ее оформлении. Воспользуйтесь подсказками умельцев, чтобы результат вашей работы приносил только удовлетворение:

  • для такого узора очень удобным есть итальянский набор петель. При этом способе петельки разделяются с самого начала на лиц.п. и из.п., а это упрощает процесс провязывания первого р;
  • рассчитывая расход пряжи, учтите, что для описанного вязания ее потребуется вдвое больше, чем обычно;
  • делая набор петель, помните, что их нужно вдвое больше, чем для лицевой глади. Если по выкройке для резинки нужно 20 п., то для данного узора придется набирать 40 п. В последнем ряду вязки вы выйдете на нужное количество, как об этом говорилось выше.

Об одном важном моменте при выполнении эластичного узора стоит поговорить отдельно. Для того, чтобы край готового изделия не был стянут, вспомогательную нить после завершения вязания нужно распустить. Чтобы вы более наглядно представили, о чем идет речь, посмотрите на это фото. Вспомогательная нить здесь контрастного цвета. Как только ее вытянуть из полотна, то внизу появятся симпатичные зубчики, а эластичность плетения увеличится.

Наглядной будет эта схема, взгляните на неё. При наборе петель вспомогательную нить специально берем серую, чтобы потом было легче ее увидеть, когда начнем распускать.

Как закончите набор петель нужного количества, серая нитка больше не нужна. Дальше используем основную, розового цвета. Поэтому без вреда для целостности изделия ее можно удалить. На последнем кадре это наглядно показано.

При вязании детских вещей важно, чтобы кожу малыша ничто не натирало. Бесшовные виды плетения, о которых мы говорим — как раз то, что нужно. Вязать по кругу на четырех спицах манжеты двойной резинкой немного неудобно, но ничего сложного в том нет, если вы постигли азы в этом способе вязания.

Предлагаем описание, как связать верх гольфов, пинеток или стоечки свитера по кругу.

  • 1-й р. : резинка * 1 лиц.п., 1 изнан.п.*, соедините плетение в круг;
  • 2-й р. : над лиц.п. — лиц.п., изн.п. — пропускаем, нить перед петлей;
  • 3-й р. : над изнан.п. — изн. п., лиц.п., не провязывая, снимаем, нить за петлей.

Важно: нитка должна быть между полотнами. Надеемся, что помогли вам постичь секреты необычной резинки, и ваши вязанные вещи приобретут безукоризненный вид.

Видео: Вязание резинки по кругу

Подробный урок по вязанию спицами двойной резинки, схема

Рукодельницам известно множество вариантов резинок, связанных спицами. Это объемные и рыхлые (патентная, английская), обычные – 1х1, 2х2, 3х3, косые, неравномерные (3х6), рельефные (польская, французская), и резинки с использованием ажуров и аранов. Урок расскажет о самых распространенных вариантах. Вы узнаете, что такое двойная резинка, и научитесь технике ее вязания.

Виды резинок

Некоторые резинки представлены на фото ниже. Одна из них граненая, вторая с рубчиком.

Интересный вариант, это резинка пико и прерывистая.

Мало похож на резинку такой вариант с косами и аранами. Но это тоже резинка.


Начинающим вязальщицам сложно разобраться в сухом текстовом описании или значках схем, поэтому для них подойдет вариант с видео.

Где применить двойную резинку

Чаще всего их применяют для оформления манжет, низа и горловины. Эластичные свойства позволяют добиться плотного облегания запястья, шеи, талии. Такими рисунками вяжут шапочки, шарфы, или бретели.

Для одежды подходят«спортивные» резинки. Они формируют объемное полотно (английская резинка). Для бретелей и поясов подойдет очень плотная двойная резинка, потому что она отлично держит форму.

Двойная резинка имеет ряд отличительных черт:

  • при вязании образуется пустота между слоями полотна;
  • для нее набирают двойное число петель;
  • внешне она имеет вид чулочной глади;
  • вязание этого узора требует вдвое больше пряжи;
  • ее применяют в качестве кулиски для вдевания шнура или пояса.

Двойная резинка иначе называется полой, пустотелой или тубулярной. Схема и описание ее совсем несложные.

Особенности двойной резинки

Охарактеризовать этот эластичный узор можно такими словами. Это резинка 1х1, в которой изнаночные петли не провязывают, а переснимают, выводя нитку перед работой. Порядок ее вязания такой:

  1. Первый ряд – резинка 1х1.
  2.  Второй ряд *1 лицевая петля (ЛП), 1 снять, нитка впереди полотна*, повторять раппорт до конца ряда.
  3. В следующем ряду снимите как изнаночную петлю (ИП) ту, которая была в раньше лицевой.
  4. Продолжайте вязать, повторяя последний ряд.
  5. В результате вязаное полотно разделяется на два слоя, между которыми образуется пустота. Не забывайте, что в количество петель не входят кромочные. Схема полой резинки приведена ниже.

Техники набора петель

Рассмотрим виды набора, подходящие для двойной резинки.

Набор с помощью дополнительной нитки

Наберите цветной ниткой половину необходимого числа. Потом вяжите, вводя кромочную в общий счет петель: 1 ЛП, 1 накид. В следующем ряду накиды вяжут ЛП, а бывшую лицевую снимают, как ИП, пряжа перед работой. Связав несколько рядов, контрастную нить распускают, и получают аккуратный край, который выглядит как сгиб.

Набор прокладыванием дополнительной нити

Набирая петли на рабочие спицы, между ЛП и ИП пропускают дополнительную нитку. Позже ее удаляют, и формируется ровный край.

Итальянский набор.

При таком способе у вас формируется эластичный край из ЛП и ИП. Первую петельку набирайте на спицу как обычно, а вторую – отведя от себя и протягивая ее снизу через верх.

Видео: Итальянский набор петель


Если тубулярная резинка выполняется на круговых спицах, примените такую технику для имитации изнаночных рядов:

  1. 1-й ряд:* 1 ЛП, снять ИП, нить перед вязанием*.
  2.  2-й ряд:* снять ЛП, нить за работой, 1 ИП*.

Техника вязания после резинки

Плотность полотна получается в два раза больше обычной. Поэтому при переходе на основное вязание, чтобы полотно не собиралось волнами, на спицах оставьте половину петель. Для этого каждые 2 петли (ЛП и ИП) вяжите вместе.

Если полая резинка, согласно схеме, вяжется в середине изделия (на талии), для формирования сначала удваивают количество петель на спицах, а после вывязывания резинки сокращают в два раза. Спицы берут на один размер меньше тех, которыми выполняется вязание основного полотна.

Способы закрытия петель

Что делать, если двойной резинкой заканчивается вязание (например горловина). Закройте петли одной из двух техник:

  1. Обычным способом, но провязывая по две петли вместе. Верх изделия получается жестким.
  2.  С помощью иголки, когда верх эластичный. Используйте горизонтальный трикотажный шов из рабочей нитки.

Видео: Вязание по кругу двухцветной патентной резинки (бриошь)

Видео: Выполняем трикотажный шов по горизонтали

Полая (двойная) резинка

  Полая, или двойная, резинка относится к категории узоров с вытянутыми (снятыми) петлями. Но ничего общего с ними не имеет, кроме способа ее вязания.

Эта вязка еще называется тубуларной.  К резинке эту вязку относят, потому что при переходе вязания с обычной вязки к полой резинке вязание сжимается за счет того, что вязка становится двойной на том же количестве петель. Двойной эту вязку называют, потому что полотно получается двойным, а выглядит, как  лицевая гладь:

  Применение этой вязки очень широкое. Ее используют при вязании поясов на юбках, при начальном вязании резинки, чтобы получить эластичный край при итальянском наборе. Ввиду того, что вязка получается двусторонней, ее используют в отделочных элементах - клапанах карманов, погончиках, поясах, когда хотят получить отделочное полотно лицевой гладью. Кроме того, используя такое вязание, можно получить мысок носка или  мешковину кармана:

 

  Трудно переоценить значение полой, или двойной, резинки, а между тем вязать ее очень просто. Наберите для образца четное количество петель и вяжите по схеме:

Описание работы:

1-й ряд:  1 лиц.п., 1 сн.п. нить перед петлей, повт. до конца ряда;

2-й ряд:  1 лиц.п., 1 сн.п. нить перед петлей, повт. до конца ряда;

3-й ряд:  повторять с 1-го ряда

Условные обозначения

Схема вязания полой (двойной) резинки

  Эту вязку можно вязать по кругу, но вяжется она немного по другому. И имейте ввиду, что сквозного кармана не получится, в месте перехода с одного ряда на другой слои будут соединяться. При вязании по кругу ниточку при снятии петель надо пропускать в одном ряду перед снимаемой петлей, а в следующем ряду - за снимаемой петлей.

Схема вязания полой (двойной) резинки по кругу

 

Напоминаю, что Вы можете задавать вопросы по теме прямо в форме комментариев, расположенных ниже. 

Если Вам понравился материал, Вы можете поделиться с ним с друзьями в социальных сетях, нажав на одну из кнопочек.

схема и описание в статье

Как вязать быстро и пошагово двойную резинку? Спицами, или крючком? А каких видов она бывает? А может ли она быть двухцветной? Вопросов бывает довольно много, особенно у начинающих мастериц, но и разобраться с ними не составит особого труда с помощью этой статьи и видеоуроков в ее конце. Каждый вариант вязания имеет описание и фото.

Как вязать двойную резинку своими руками: простые рекомендации

Резинка на любой вязаной вещи нужна в первую очередь для оформления горловины, пройм и низа изделия. Такая вязка обеспечит эластичность  и комфортное прилегание вещи к телу. К тому же, надевать вещь будет удобно, и она будет меньше деформироваться при стирке и эксплуатации.

Резинка представляет собой двойное полотно, полое внутри и соединенное только по кромкам. Именно поэтому такие резинки еще часто используют в качестве поясков на детской и взрослой одежде – туда очень легко вставить бельевую резинку.

Качественно выполненная резинка выглядит как ровная чулочная вязка, одинаковая с обеих сторон. И именно двойная толщина такого вязания дает преимущества – оно выходит более теплым и толстым. Поэтому иногда этот способ используют для вязания теплых зимних шапок, шарфов и варежек.

Резинка 1х1.

Это базовый вариант, освоив который, трудностей с прочими возникнуть не должно. Для начала нужно набрать четное количество петель. Самый важный момент – первый ряд, он вяжется следующим чередованием: одна лицевая петля, одна петля снимается по принципу изнаночной петли так, чтобы рабочая нить находилась перед левой спицей, одна лицевая петля. Такое чередование производить до конца ряда.

Второй ряд вяжется по аналогии с первым, но  некоторыми отличиями. Над лицевой петлей первого ряда надо снимать петлю, а в том месте, где была провязана лицевая петелька, будет снятие во втором ряду.

Таким образом, вязание повторяют до необходимой длины полотна. Схема выглядит следующим образом:

Резинка 2х2.

По большому счету, резинка 2х2 – это производная резинки 1 на 1, и начинается именно с трех рядов резинки 1 на 1. Итак, первый ряд – кромочная петля, изнаночная петля, накид. Таким образом идти до конца ряда. Концовка зависит от того, какое было количество петель изначально.  Если их количество было четным, заканчивать нужно накидом и кромочной петлей. Если петель нечетное количество, тогда ряд закрывают накид, изнаночная и кромочная петля. Перевернуть вязание. Второй ряд. Петли, которые в первом ряду были провязаны изнаночными, вязать лицевыми. Накиды снимать как изнаночные петли, нить держать перед петлей. Перевернуть вязание. Повторить второй ряд 4 раза, не забывая переворачивать вязание. Шестой и седьмой ряд (именно здесь резинка из 1 на 1 превращается в 2 на 2) – кромочная петля, изнаночная петля. Лицевую петлю снять на дополнительную пиццу, изнаночная петля, провязать лицевой петлей ту, что на дополнительной спице, лицевая петля. Перевернуть вязание. Седьмой и восьмой ряд – кромочная петля, две изнаночных, две лицевых, и так до конца ряда. Перевернуть и провязать нужное количество рядов. После седьмого ряда можно переместить вязание на круговые спицы, и вязать по кругу.

Английская резинка.

Такой вариант представляет собой производную от классической резинки, и прекрасно подходит для вязания толстыми нитками и на толстых спицах. Эта резинка будет уместна для шапки, шарфа или других зимних вещей.

Первый шаг. Набрать нечетное количество петель. Первый ряд – одна лицевая петля, прямой накид, следующая петля не провязывается, но рабочая нить должна находиться сзади вязания. Повторять эту последовательность до конца ряда.

Второй шаг. Второй ряд  - прямой накид, следующая петля не провязывается ( при этом, как и в первом ряду, рабочая нить сзади), петлю и накид первого ряда провязать вместе с лицевой петлей, и так до конца ряда.

Третий шаг. Третий ряд – петля и накид второго ряда провязывается вместе с лицевой, потом прямой накид, следующая петля не провязывается.

Четвертый шаг. Дальнейшее вязание представляет собой чередование второго и третьего рядов. Первая и последняя кромочные петли не провязываются и не учитываются.

Резинка крючком.

Спицы – не единственный инструмент, которым можно связать резинку, ее можно выполнить крючком, и это ничуть не сложнее, чем спицами. Такое вязание получается более рельефным и видным.  

Классический вариант соответствует резинке 1Х1 и вяжется следующим образом. Набрать четное количество петель, вести крючок в четвертую от крючка петлю цепочки и вязать первый ряд обычными столбиками с накидом. В конце первого ряда связать две воздушные петли подъема, перевернуть вязание и начать второй ряд. Ввести крючок с лицевой стороны справа налево, под столбик с накидом первого ряда, и вязать выпуклый столбик с накидом. После этого ввести крючок  изнанки, справа налево, обхватив ножку столбика с накидом предшествующего ряда и вязать вогнутый столбик с накидом. Дальше происходит чередование выпуклого и вогнутого столбика до конца ряда. В конце второго ряда связать две воздушные петли подъема, перевернуть вязание и начать третий ряд, аналогично второму, чередуя выпуклые и вогнутые столбики с накидом. Схема такого вязания выглядит следующим образом.

А результат вязания вот так:

Видеоматериалы для наглядности

Как научиться вязать двойную полую резинку спицами по схемам с подробным описанием

Учимся вязать узором «двойная полая резинка» Этот вид резинки сложно отнести к какому-либо типу узора. Здесь уместнее использовать термин «вязание», знание которого пригодится практически каждому мастеру, увлекающемуся вязанием спицами. Вместо обычной резинки можно связать двойную резинку: по низу, манжетам или горловине.Также он может выступать в роли кулиски на пояс или на обычные резиновые трусики. Кроме того, на двойной резинке вяжутся ободки, погоны, ручки на сумках и многое другое. Техника вязания двойной резинки довольно проста: 1 петлю вяжем, затем снимаем без узлов, при этом нить должна быть до снятой петельки, а протяжка оставляем внутри работы. Петли разрешается вязать изнаночными и лицевыми, в связи с чем сама резинка будет выглядеть иначе. На следующем рисунке - классическая двойная резинка, перевязанная петельками.Для формирования ровных и аккуратных боковых краев резинок каждый ряд нужно заканчивать петелькой, завязанной в этом ряду, но все же она будет изнаночной. Первую петлю каждого ряда нужно снимать, не провязывая. Это значит, что один ряд этого вида резины получается за два прохода - сначала вяжем переднюю стенку, а потом - изнаночную. В зависимости от назначения двойной резинки набор петель и способ их закрытия могут отличаться. В случае, когда вы начинаете вязание двойным ластиком, следует выполнить итальянскую сеттер с дополнительной нитью. Первоначальную пару рядов и набор желательно связать спицами на номер меньше. Вязание двойной резинки нужно начинать с первого ряда. При вязании, где используется итальянский набор, очень заметно (см. Рисунок 2), какие из петель в первом ряду следует связать, а какие снять без обвязывания. Через несколько рядов вытягивается дополнительная нить. Далее идет вязание, которое потребует от вас дополнительного внимания - следует обращать внимание на четные и нечетные числа.Первый ряд вяжется стандартно: одна лицевая, одна снятая - нить проходит перед петелькой. Второй ряд: снятую петлю снимаем с изнаночной петли, второй снимаем - нить находится за ушком (натянутая нить в процессе вязания находится внутри). Если вы хотите хорошо видеть начало рядов, можно использовать контрастную нить. А вот как процесс вязания полой двойной резинки посередине или в конце полотна: На иллюстрации показаны связанные двойные эластичные бретели и верх топа.При переходе к вязанию резинки с каждой из основных петель вяжутся по две (изнаночная и передняя), а спицы берутся на номер тоньше. Когда после двойной резинки нужно вернуться к основному вязанию, нужно сменить спицы на больший размер, а количество петель уменьшить вдвое - петля от переноса стенки вяжется вместе с изнаночной петлей задней стенки. . Теперь расскажем, как закрыть петельки на двойной полой резинке. Наиболее удачный вариант здесь - соединение петель иглой, как при горизонтальном сшивании двух полотен (что еще называют горизонтальным трикотажным швом).Итак, это сделано на передней части резинки: Итак, задняя стенка выполнена: В результате выходят очень эластичные края. Однако в некоторых случаях требуется жесткая кромка. Для этого стандартным способом доводим резинку, но при этом закрываем за один проход две петли: одну с переносом стенки, другую с тыльной стороны резинки. Можете посмотреть на схему, при вязании использовалась двойная резинка: верх и резинка снимались с верхней тесьмы. Куртка - V-образный вырез и планка соединены двойной резинкой.

Комментарии

комментария

Какую роль играют резинки (резинки) в ортодонтии?

Ношение ортодонтических скоб может быть лучшим выбором для исправления зубов и улучшения улыбки, и именно поэтому вы пришли к доктору Копенгейверу, доктору Луго и доктору Нурко в North Texas Orthodontic Associates. Брекеты, которые состоят из скоб и проволоки, работают, мягко надавливая на зубы, и это давление заставляет их двигаться в правильное положение.В некоторых случаях резинки или резинки используются для дополнительного давления, необходимого для движения зубов.

Назначение резинки

Подбираемые для каждого пациента резинки обычно растягиваются на крошечные петли на верхней и нижней скобах. При регулярном ношении каждый день эти крошечные резинки будут оказывать постоянное давление, необходимое для того, чтобы привести ваши зубы в правильное положение.

Эти резинки изготовлены из медицинского латекса, который безопасен при контакте со ртом.Обычно во время еды резинки снимают, если сложно открыть рот, чтобы есть достаточно широко. Наши сотрудники продемонстрируют, как прикрепить резинки, поэтому их замена скоро станет вашей привычкой.

Что можно и чего нельзя делать

DO - Возьмите за привычку носить с собой лишние резинки и заменяйте их, как только одна сломается. Постоянно нося резинки, вы можете сократить общее время ношения подтяжек.

НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ - Используйте резинки вдвое, так как это вызовет слишком сильное давление на зуб или зубы и может фактически повредить корень зуба.

DO - Всегда мойте руки перед снятием или заменой резиновых лент.

НЕ НУЖНО - перетягивайте резиновую ленту, иначе она потеряет свою прочность и станет неэффективной.

DO - Позвоните нам, если у вас закончились резинки.

DO - Развлекайтесь с подтяжками и резинками. Доступно много разных цветов, которые позволят вам продемонстрировать свою идеальную улыбку, которая скоро станет идеальной.

Резиновые ленты - ключевая часть вашего ортодонтического лечения, и умение снимать и заменять их является важной частью ухода за брекетами.Прежде чем отправиться на путь к безупречной улыбке, мы убедимся, что вы понимаете все, что нужно знать о том, как ухаживать за брекетами. Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего ортодонтического лечения или ортодонтии в целом, обязательно свяжитесь с нашим офисом Allen, Frisco, McKinney или Plano, и наши сотрудники будут рады вам помочь!

Что нужно знать о резинках и скобах

Брекеты и Invisalign - прекрасные инструменты для выпрямления зубов и выравнивания прикуса.Тем не менее, какими бы чудесными они ни были, они не всегда могут выполнять всю тяжелую работу в одиночку и часто нуждаются в небольшой помощи других инструментов или приспособлений. Среди аксессуаров, которые мы используем чаще всего, - резинки для подтяжек или, точнее, ортодонтические резинки, поскольку их также можно комбинировать с прозрачными капами. Этот термин может немного сбивать с толку, учитывая, что на самом деле существуют разные типы эластичных брекетов.

У вас есть крошечные резинки, известные как лигатуры, которые оборачиваются вокруг каждой скобки, чтобы удерживать дугу на месте.Кроме того, у вас также есть резинки большего размера, которые направляют зубы в их окончательное положение. Сегодня мы рассмотрим все тонкости последнего. Предлагаем вашему вниманию руководство по ортодонтии от 914 по резиновым лентам и скобам и их помощь в процессе выпрямления зубов.

Что такое ортодонтические резинки и как они работают?

И брекеты

, и Invisalign оказывают постоянное давление, чтобы мягко и стабильно сдвинуть зубы и челюсти на место. Тем не менее, они выпрямляют верхние и нижние зубы и челюсти независимо друг от друга.В конечном счете, правильное выравнивание означает, что ваши зубы правильно соединяются, когда вы прикусываете. В некоторых случаях для достижения идеального соотношения между верхней и нижней дугой требуется использование соединительных сил. Резиновые ленты могут обеспечить эту силу и придать системе немного дополнительной привлекательности, чтобы стимулировать смещение зубов определенным образом.

Резинки для подтяжек выглядят так, как будто их можно купить в магазине канцелярских товаров. Однако это не обычные резинки или резинки для волос (хотите верьте, хотите нет, существует опасная тенденция, когда люди создают брекеты своими руками из резинок для волос и других предметов домашнего обихода).Они сделаны из прочного, долговечного медицинского латекса или альтернативного материала для людей с аллергией на латекс, который можно носить во рту и который не раздражает ткань десен.

Если вы носите прозрачные или металлические скобы, они будут иметь крючки, которые используются для прикрепления резинок. Если вы совершенствуете свою улыбку с помощью Invisalign, резиновые ленты можно натянуть на прозрачные пуговицы, прикрепленные непосредственно к зубам. Хотя это тема для другого поста, многие наши пациенты с Invisalign в сонной лощине с удивлением узнают, что большинству людей требуются эти низкопрофильные насадки в сочетании со своими элайнерами.

Обычно вы носите скобы или Invisalign в течение нескольких месяцев, прежде чем мы добавим к вашему лечению резинки. У нас есть резинки цвета зубов, которые идеально сочетаются друг с другом, или, если вы хотите выделиться жирным, мы можем сделать и цветные. Положение подтяжек варьируется в зависимости от цели, к которой мы стремимся. Например, чтобы исправить неправильный прикус, мы обычно натягиваем резинки вокруг крючков на верхних клыках (острых) и крючков на первых нижних молярах.

Резинки для прикуса проходят в противоположном направлении и проходят от нижних передних зубов к верхним задним зубам.Резиновые ленты также могут иметь форму треугольника, прямоугольника, поперек передней части рта или других образований. Их универсальность - одна из тех вещей, которые нам в них нравятся. Итак, как долго нужно носить брекеты-резинки? Это зависит от ваших индивидуальных потребностей. Как только мы получим нужную коррекцию, вы сможете перестать их носить. У некоторых людей это может произойти за несколько месяцев, а у других - за год.

Для достижения наилучших результатов доктор Котари обычно предлагает пациентам носить их весь день, каждый день, вынимая их только для того, чтобы почистить зубной нитью, поесть и сменить их.Поскольку они теряют эластичность, что снижает силу, которую они прилагают, их, возможно, придется менять несколько раз в день.

Что можно и чего нельзя носить с резиновыми лентами и подтяжками

Мысль о том, чтобы каждый день отвечать за свои резиновые ленты, может быть ошеломляющей, но вы станете профессионалом в кратчайшие сроки, и, конечно же, мы подробно рассмотрим, как их прикреплять, как часто их носить и что делать в случае проблемы. А пока эти общие правила помогут прояснить некоторые из ваших вопросов.

DO точно следуйте указаниям резинки вашего ортодонта. Их эффективность полностью основана на соблюдении требований. Если вы не носите их в течение предписанного периода времени и меняете их, как указано, ваши зубы рецидивируют, и вы можете продлить ортодонтическое лечение. Несмотря на то, что у нас довольно классный офис, у вас, вероятно, есть другие дела, которыми вы бы предпочли заниматься, чем приходить на встречи.

Не снимайте резинки, если у вас болят зубы.Каждый раз, когда вы снимаете их на длительный период и снова надеваете, вы снова начинаете период корректировки и устраняете связанный с этим дискомфорт. Мы обещаем, что вы быстро привыкнете к их ношению, и болезненность пройдет.

DO носите их около 23 часов в день, семь дней в неделю (вынимая их, чтобы чистить зубы, пользоваться зубной нитью, есть или носить капу), если не указано иное.

Не переусердствуйте с , надевая их, потому что растягивание снижает их эффективность.

DO возьмите с собой несколько дополнительных резинок на случай, если одна из них сломается или потеряется. В этом случае всегда заменяйте обе резинки, чтобы обеспечить одинаковое натяжение с обеих сторон рта. Хорошей идеей будет хранить большую часть резинок в специально отведенном месте дома, а некоторые складывать в мешочки, чтобы хранить их на столе или в шкафчике, в машине или в другом месте, где вы часто бываете, чтобы всегда быть готовым.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать на резиновых лентах и ​​пытаться модифицировать их каким-либо образом, чтобы заставить их работать быстрее.Смещение зубов при ортодонтическом лечении связано с биологическими силами, и слишком большое давление может нанести серьезный вред и потенциально повредить корни зубов.

DO позвоните в офис, если вы забыли, как их надеть, или у вас на исходе.

НЕ используйте какие-либо резинки, кроме тех, которые вам дал ортодонт. Нас спросили, где купить резинки для подтяжек, и ответ - нигде! Лечение подбирается индивидуально для вашего рта, и мы используем специальный тип резинки.Очень вероятно, что случайные резинки будут небезопасными и не сработают.

Сделайте весну 2018 сезоном, когда вы наконец получите подтяжки!

Работа с ортодонтическими резинками Mishaps

Через несколько недель надевание резинок станет вашей привычкой, и вы не будете дважды задумываться над этим. Поскольку они такие эластичные и не мешают движению челюсти, их удобно носить. Тем не менее, кое-где у вас может быть очень незначительная проблема, например:

Чувствительные зубы и челюсти - Зубы и челюсти могут немного болеть в течение дня или двух, когда вы впервые начинаете носить резиновые ленты.Это хороший знак и означает, что они работают. Любой дискомфорт будет крайне незначительным. При необходимости вы можете принять безрецептурное болеутоляющее, например Тайленол.

Сломанная или отсутствующая резинка - Если резинка лопнет или сломается, замените обе резинки на новые. Если вы забыли взять с собой дополнительные принадлежности, обязательно наденьте их, как только получите к ним доступ. Если вам придется долгое время обходиться без них, сообщите нам, и мы скорректируем ваше лечение, если возникнет такая необходимость.

Заглушка в инструкции - Если вы забыли инструкции доктора Котари о том, как прикрепить резинки после выхода из офиса, не ругайте себя из-за этого и не бойтесь обращаться к нам. Важно правильно их надеть, чтобы зубы двигались согласно плану. Позвоните нам, напишите нам, напишите нам по электронной почте или отправьте нам сообщение в Facebook, и мы проведем вас через это снова.

Удобный, экономичный, универсальный, простой в использовании и способ добиться впечатляющих результатов.Что не нравится в резинках? Однако они подходят не всем, и некоторым пациентам придется пойти другим путем, чтобы безопасно и эффективно исправить несоосность. Здесь на помощь приходит опытный ортодонт.

Доктор Котари обладает знаниями и подготовкой, чтобы выявить лучшее в вашей улыбке, и если подход предполагает использование ортодонтических резинок, команда 914 Orthodontics поможет вам использовать их с максимальной эффективностью. Мы предлагаем различные ортодонтические процедуры, включая Invisalign и брекеты в Tarrytown, Sleepy Hollow, Briarcliff, Ossining и окрестностях.

Чтобы узнать, как наш ортодонтический кабинет может изменить вашу улыбку, запишитесь на консультацию сегодня.

Топ-10 упражнений с эспандером, которые должны использовать спортсмены


Многие тренеры удивлены тем, что я использую эластичное сопротивление, поскольку я обычно тренирую штангу и набивной мяч. По правде говоря, я считаю, что некоторые упражнения с эспандером отлично подходят для спортсменов не только потому, что их можно выполнять дома, но и потому, что они очень практичны и эффективны в тренажерном зале или на беговой дорожке.Как правило, мы видим огромный список бесполезных упражнений, загрязняющих Интернет - обычно это замена гантелей на отдельные суставы. Можно добавить хирургические трубки или резинки в качестве замены в застревании, но из-за свойств резины мы не можем выполнять все упражнения идеально.

В этой статье я расскажу о том, что я делаю с эспандерами, и объясню, почему небольшие модификации иногда лучше, чем классические версии. И наоборот, я включаю много упражнений типа «старое - золото» и аргументирую, почему они всегда должны быть в программе.

Преимущества и ограничения упругого сопротивления

Каждый раз, когда я пишу статью типа «Top X», я призываю тех, кто принимает новые или стандартные упражнения, замедлиться и подумать о том, что может измениться в их среде, когда они начнут возиться. Группы сопротивления не идеальны для всех, и, честно говоря, они рано или поздно выходят из строя, а это чревато риском. Мой самый большой страх перед группами - это угроза того, что группа сломается и повлияет на чье-то зрение, поэтому я намеренно сделал этот список дружественным для глаз.

Каждое упражнение в этом списке проходит буквальный «тест на глаз», если вы используете открытые ленты или трубки. Сейчас популярны обтянутые или обернутые ленты или трубки, и они снижают риск, создавая ограждение вокруг ленты, чтобы уменьшить возможное повреждение. Большинство открытых ремешков рискуют сломаться от элементов, разрушающих резину, но иногда они просто ломаются из-за производственной ошибки. Я в первую очередь говорю о безопасности, поскольку это всегда должно быть приоритетом.

Обычно преимущества эластичных лент заключаются в том, что они дешевы, легки и очень универсальны.То, что делает их полезными, всегда ограничивает их в реальном мире, потому что у каждого преимущества есть ограничение. То, что вы можете делать со спортсменами, используя эластичное сопротивление, очень ограничено, так как многие упражнения требуют сопротивления на ранней стадии, но резина имеет небольшое сопротивление, пока не будет растянута.

По словам @spikesonly, поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Нажмите, чтобы твитнуть

Я с пренебрежением отношусь к сопротивлению из-за тренеров, которые не знают, что они делают, и не могут рассчитать крутящий момент на суставной системе, которую они нагружают.Хотя это звучит сложно, если вы собираетесь использовать сопротивление ленты, вам необходимо количественно оценить ожидаемую нагрузку на тело, поскольку тип ленты (сопротивление) и расстояние движения будут определять большую часть напряжения. Поскольку эластичная лента требует длины для увеличения силы, вам придется купить несколько лент или полностью изменить упражнение, чтобы бросить вызов спортсменам. Как правило, необходимы решения, основанные на гравитации, и упражнения должны быть выборочными.

Магазин, качество и ценность выше цены

Я хочу быть осторожным, чтобы не рекламировать продукты, поскольку многие из них на самом деле сделаны одним и тем же производителем и просто имеют разные логотипы в маркетинговых целях.В этом разделе я хочу прояснить различные типы лент сопротивления, от банджи до ремня, от трубки до ленты и вариантов петель или настоящих лент. В дополнение к этим типам эластичного сопротивления, я должен заранее сказать, что резиновые изделия потребуют постоянной бдительности, потому что у компаний может возникнуть соблазн использовать более дешевые производственные технологии, которые могут вызвать снижение качества. Резина - это не одно и то же, поскольку ее долговечность зависит от того, какие составные смеси входят в состав.

«Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя собственная повязка для растяжки, а на объектах должна быть продукция промышленного класса для специализированных целей», - говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Кроме того, мелкие нюансы, такие как насадки и ручки, могут превратить прекрасный продукт в ненужный или превратить твердый продукт в предмет «must-have». Я твердо убежден, что у каждого спортсмена должна быть своя повязка для растяжки, а оборудование должно иметь продукцию промышленного класса для специализированных целей. В этот список включены продукты и бренды, которые я использую сейчас, но если существует лучший вариант, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать в разделе обсуждения ниже. Не идите на компромисс между качеством и ценой, так как легко найти что-то более дешевое, труднее найти что-то более выгодное.

О списке - некоторые предостережения

Многие тренеры будут приходить ко мне с отвращением, потому что считают, что другие упражнения заслуживают упоминания. В то время как я укажу, что это мнение кусок, пожалуйста, примите во внимание, что я думал долго и трудно об этом в течение нескольких месяцев. Это коллективный список от нескольких тренеров, не только от меня, поскольку я предпочитаю опрашивать умы, вовлеченные в коучинг изо дня в день, и учиться у других.

Сердце и душа этой статьи - это сборник лучших упражнений с отягощениями, на которые вы вправе тратить время и силы, чтобы заставить своих спортсменов выполнять их.В этот список входят восстановление, реабилитация, силовые упражнения и даже способы научить спортсменов лучше двигаться. Наконец, я включил только те упражнения, которые делают ленту приоритетом, так что не ждите упражнений с усилением штанги. Теперь, когда основная информация готова, приступим.

Прессы для пугала

Я говорил о приседаниях со штангой над головой в другой статье, а жим пугала отлично подходит для обучения модели движений и подготовки плеча. Далее я расскажу о схемах внешнего вращения, но это отличная разминка, а не альтернатива поднятию тяжестей над головой.Из-за линии сопротивления спортсмены должны знать, что величина вертикальной нагрузки скомпрометирована, и что это скорее упражнение по шаблону, чем силовое движение. Ключевым моментом является то, что вы можете решить нажимать по-разному, поэтому это не то же самое, что движение 1080 Quantum, о котором я рассказал в другой статье. Наконец, это упражнение, возможно, является лучшим подготовительным упражнением для плеча; возможно, регресс или упражнение на более ранней стадии.


Видео 1. Существует множество вариаций пресса-пугала, но эта версия типична.Вы можете использовать альтернативные движения и положения, но цель - проработать стабилизаторы плеча.

Мне нравится движение пугала при приседании над головой, но я предпочитаю его как способ научить ранней подвижности плеч и устойчивости лопатки. Чтобы быть откровенным, большая часть шумихи о стабилизации плеча из-за чрезмерных корректирующих упражнений исходит от «легко отвечающих» или пациентов с плохим анамнезом упражнений. Большая часть шумихи о корректирующих упражнениях была направлена ​​на продажу большего количества видео или курсов с упражнениями, поэтому обычные упражнения могут быть большей частью необходимого корректирующего программирования.

«Мне нравится жим пугала для приседаний над головой, но я предпочитаю его как способ научить ранней подвижности плеч и устойчивости лопатки», - говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Я не абсолютист или пурист, поэтому я включаю элементарные упражнения, которые способствуют лучшему функционированию, но нет никаких гарантий в отношении уменьшения травм. Вы можете выполнять все упражнения по горизонтальному вытягиванию и уходу за руками, какие захотите, но спортсмены все равно получат травмы, и не заставляйте меня начинать с отраженной боли. Справедливо ожидать, что выполнение этого упражнения поможет перейти к другим упражнениям.Он не исправит «дисфункцию» или не решит ленивый или неясный диагноз, такой как «симптомы импинджмента».

Постоянное внешнее вращение

Первый ответ от тех, кто пробовал или видел систему Proteus, заключается в том, что удивительное 3D сопротивление очень плавное и чрезвычайно точное. Проблема в том, что мы живем в мире с гравитацией, и, как ни странно, система хорошо подходит в качестве комплексного решения для рынка терапии. Как я уже упоминал ранее, эта система отлично подходит для возвращения плеча в игру на ранней стадии, но не подходит для тренировки нижней части тела.Я вижу ценность этой системы для атлетов над головой, но не у всех есть специальные возможности.

На самом деле, фунт за фунтом, резинка сможет создавать аналогичные адаптации, при условии, что у вас есть многоплоскостные наборы, поскольку она не может воспроизводить криволинейное сопротивление. К счастью, наиболее комплексные программы нагружают плечи баллистически, так что вспомогательных упражнений с бандажами будет достаточно, чтобы сократить разрыв. Вы никогда не получите одинаковых результатов в одном упражнении, но комплексная программа может свести на нет все преимущества.


Видео 2. Перед добавлением движений тела необходимо отполировать внешнее вращение. Креативные тренеры добавляют боковые подножки и изгибы тела, чтобы увеличить задействование вращающей манжеты, но только после освоения основного движения.

Если вы посмотрите на показания ЭМГ движений вращательной манжеты, вы заметите, что средние и пиковые значения часто отображаются как индикаторы набора. Мы должны быть осторожны, поскольку значения пиковой активности не означают пиковую силу или пиковые результаты. Я убежден, что Proteus в будущем станет лидером в области ухода за плечами, но если у вас его нет, вам нужно проявить изобретательность.

Использование трех подходов в трех плоскостях движения может помочь задействовать различные мышцы плеча с немного разными схемами перегрузки. Внешнее вращение может начинаться со строгих традиционных методов и постепенно становиться более динамичным и соответствовать потребностям спортсмена. Я не фанат экстремальных занятий, поэтому программа идеального ухода за руками обычно означает компромисс с остальным телом, а программы, исключающие определенные требования к системам суставов, обычно просто надеются, что генетически одаренные люди поднимутся на вершину.Некоторые вмешательства рекомендуются, но не ждите чудес в спорте над головой.

Эксцентрик повышенной скорости Heidens

Я уже рассказывал о своих проблемах с упражнением Хайдена и использовал Exogen, чтобы избавиться от вредных привычек спортсменов, которые слишком сильно ударяют заднюю ногу. Иногда я позволяю без поддержки ноги, чтобы способствовать движению для некоторых видов спорта, но я откровенно найти движение из стороны в сторону потенциальной проблемы, если спортсмены не могут держать свою свободную ногу готовы и близко к земле.В дополнение к механике обычных упражнений, движение с использованием лент сопротивления - это проклятие моего существования.


Видео 3. Цель группы - увеличить скорость движения назад после выхода. Подайте команду атлету, чтобы он выехал, отбивайте удары и сражайтесь с созданными силами.

Зачем кому-то использовать ленты сопротивления для баллистической деятельности? Если это силовое упражнение, приспособление к сопротивлению - это нормально, но боковой прыжок - это взрывное движение, поэтому в нем не должно быть качеств искусственного замедления.В дополнение к проблемам суммирования сил и скорости, Heidens занимается приземлением, и я предпочитаю перегружать приземление скоростью и учить эксцентрическому замедлению, а не причудливой концентрической перегрузке.

По словам @spikesonly, эксцентричные Heidens над головой больше подходят для наземных видов спорта, в то время как боковая граница бокса явно GPP, а панель слайдов предназначена для хоккея с шайбой. Нажмите, чтобы твитнуть

Теперь я понимаю, что многие тренеры спросят, в чем основное различие между Heidens и боковыми ограничениями с русскими боксами или слайд-бордами, поскольку все три упражнения выглядят по-разному.Я хочу сказать, что эксцентрические Heidens с повышенной скоростью больше подходят для наземных видов спорта, в то время как два других варианта явно относятся либо к GPP (ограничение боковой рамки), либо к хоккею с шайбой (слайд-борд). Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы тренируете это в меру своих возможностей. Я предпочитаю использовать временные интервалы после того, как спортсмены осваивают схемы повторения, поскольку продолжительность увеличивает вероятность возникновения вредных привычек.

Инсульт в засушливых районах

Ирония в том, что я делал тягу гребком на суше для плавания, но я обнаружил, что они не очень полезны для спорта, когда большинству спортсменов нужна интенсивность, а не повторение.Плавание известно большим количеством ярдов или метров, выполняемых изо дня в день, так зачем делать больше повторений? Я предпочитаю подтягивания с нагрузкой для плавания: достаточно специфичности, чтобы стать ценным на бумаге, но не столько повторения, чтобы это не создавало перегрузки по мощности или интенсивности.

Использование хирургических трубок в 1930-х годах было разумной идеей в то время, но это не моя чашка чая из-за того, что упражнения давали меньшее сопротивление в ранней фазе вытягивания, исходя из того, что мы знаем сегодня. Так почему я до сих пор его использую? Это отличное упражнение для общей физической подготовки, которое приносит некоторую пользу занятиям спортом на открытом воздухе, когда спортсменам необходимо продолжать тренировки, когда суставам нужен перерыв, особенно в нижней части тела.


Видео 4. Используйте шнуры для имитации баттерфляй, так как это хорошее отличие от обычных упражнений. Пловцы, у которых есть ограниченное время в бассейне, используют шнуры в течение многих лет, но мне они нравятся больше для спортсменов, которым необходимо какое-то разнообразие.

Мое главное утверждение - спортсмены должны выполнять упражнение с твердой осанкой на шарнирах. Да, пловцы иногда выполняют реальное плавательное движение - «баттерфляем» или другую симуляцию гребка - со сгибанием позвоночника.Аргумент, который я выдвигаю, заключается в том, что мы не пытаемся имитировать все на тренировках, а просто находим области, которые мы можем перегрузить, и добиваемся изменений, которые проявляются позже. Мне нравится выполнять ритмические паттерны техники с интервалами только после того, как спортсмен сможет идеально выполнить 10 повторений. Я бы предпочел увидеть 10 x 10, чем 50–100 ненужных повторов.

Те, у кого сильная верхняя часть тела и нуждаются в этом, выиграют от круговых тренировок, но они никогда не должны позволять трубке ослаблять их максимальную силу и мощностные качества.Если у вас нет времени на подтягивания с сопротивлением, вообще не добавляйте работу нахлыстом. Если вы хотите сделать трассу по-настоящему свежей и оригинальной, добавление тяги нахлыстом станет хорошим плюсом.

Колебания или пульсации шеи

Укрепить шею несложно, но вам нужен план и последовательная самоотдача, иначе вы пренебрежете этим. В прошлом году я написал очень убедительную статью о тренировке шеи, в которой описаны общие принципы тренировки шеи. Позже SimpliFaster опубликовал еще одну статью об упражнениях для шеи с помощью Iron Neck, и эта статья включает в себя обзор на бис.Это не упражнение на рентабельность или замена коллективного подхода к мониторингу, это то, что спортсмен может делать самостоятельно, безопасно и эффективно.


Видео 5. Устройство Iron Neck включает в себя эластичный шнур для сопротивления, и один из моих любимых - прыжки на жесткость при ношении. Причина, по которой мне нравится это упражнение, заключается в том, что пульс увеличивает конструктивную нагрузку на шею и подготавливает ее к быстрому восстановлению.

Теперь мы переходим к обсуждению импульсов или колебаний.Мы не можем подготовиться к сотрясению мозга, подвергая спортсменов травмам головы, и ожидать, что принцип SAID будет работать с травмами головы. Что мы можем сделать, так это бросить вызов системе разными, но похожими стимулами и надеяться, что способность и немного удачи сработают. Колебания или импульсы - это не возмущения, которые имеют неожиданный выбор времени, это просто общие ритмические сокращения, которые позволяют группе мышц быстро научиться тренироваться. Основа - общее укрепление шеи. Это способ сочетать и то, и другое, а также служить домашним заданием для спортсменов, которым нужно нечто большее, чем просто несколько разгибаний и сгибаний партнера.

Тяга на полу на спине

Работа пилатеса на полу будет либо удачной, либо неудачной для спортсменов, но этот наклонный вариант имеет большую ценность для спортсменов, если выполняется правильно. Главное - научить спортсмена задействовать мышцы туловища, а не слишком сосредотачиваться на движениях конечностей. Ранее я поделился некоторыми основными тренировочными идеями и включил наклонную мушку в положении на коленях в качестве хорошего базового упражнения. Тяга на полу на спине намного сложнее, так как они включают опускание ног и добавляют диапазон или вариативность верхней части тела.


Видео 6. Мертвые жуки и другие упражнения с матом могут включать в себя различные модели ног и рук, ограниченные только воображением тренера. Убедитесь, что шнуры используются для улучшения упражнения, а не отвлекают его от задействования мышц туловища.

Я считаю это упражнение продвинутым, если спортсмен не допускает лордоза или теряет контроль над тазом. Это не упражнение для осанки, но оно помогло спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить свою способность удерживать позу на высоких скоростях.Большинство основных упражнений - это варианты на выносливость; на самом деле они не добавляют способ преодолеть силы или использовать импульс тазового двигателя.

По словам @spikesonly, тяга на полу лежа на спине не является упражнением для осанки, но она помогает спортсменам со слабостью в нижней части живота улучшить свою способность удерживать позу на высоких скоростях. Нажмите, чтобы твитнуть

Еще одним ключевым компонентом этого упражнения является комфорт для поясницы, поэтому используйте коврик для йоги или аналогичную поверхность. Твердый пол или бетон - не лучший вариант, и я видел, как тренеры использовали большие скамейки и лечебные столы.Основная цель состоит в том, чтобы найти способ стабилизировать большое количество силы за счет увеличения потребности в упражнении, а не пытаться добавить незначительную нагрузку на планки. Тяга лежа на полу - отличное упражнение, и я уверен, что вы сочтете его полезным практически с любым спортсменом.

BFR Разгибание бедра

Некоторые тренеры спрашивали о способах улучшения развития подколенного сухожилия или ягодиц с помощью устройств ограничения кровотока (BFR), и разгибание бедра BFR - лишь один из многих вариантов.Он почти идеален для ранней реабилитации, когда более агрессивные варианты, откровенно говоря, слишком много для спортсмена. Я не знаю, каких изменений можно ожидать в мышцах разгибания бедра, но это упражнение действительно помогает задействовать большую ягодичную мышцу.

Я не люблю тренировать сгибатели бедра с бандажом, главным образом потому, что сопротивление трудно установить в одиночку. Простое добавление повторений разгибания бедра здесь и там, особенно два раза в неделю, того стоит и для здоровых спортсменов. Я предпочитаю использовать BFR с бандажами, поскольку они отлично работают вместе, а именно потому, что методы тренировки с низкой нагрузкой и методы окклюзии гармоничны.


Видео 7. Я не понимаю, почему BFR не пользуется большей популярностью в фитнесе, поскольку он буквально требует легких упражнений с отягощениями и дает дополнительный импульс. Имея ограниченное оборудование и возможности, спортсмены могут использовать тяжелое эластичное сопротивление для улучшения силы разгибания бедра в сочетании с плиометрикой.

Кроме того, я предпочитаю упражнения на разгибание бедра, а не упражнения на активацию сгибания бедра, так как спортсмены с плохой поясничной мышцей и силой сгибателей бедра обычно проводят слишком много времени, катаясь с пеной, и мало времени на ногах.Те, у кого слабая сила и контроль сгибателей бедра, вероятно, те, кто проводит слишком много времени в тренажерном зале и недостаточно на трассе или на открытом пространстве, как я узнал от тренеров, которым удалось добиться отличного развития сгибателей бедра со своими спортсменами, не прибегая к помощи. изоляционные или активационные упражнения.

Как можно чаще используйте BFR с ленточными тренировками, если совместные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны, - советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как я упоминал ранее, BFR отлично подходит для реабилитации на ранних этапах или в периоды, когда обычные тренировки не подходят.Это упражнение не является основным тренировочным решением, поэтому я бы не стал использовать его в группах или включать в программу в качестве основного упражнения. Я рекомендую использовать BFR с тренировкой с лентой как можно чаще, если многосуставные упражнения невозможны, или как способ перегрузить движение, если другие корректировки невозможны. Некоторым тренерам неудобно использовать BFR, и это нормально - не для всех. Спортсмены и тренеры должны решить, является ли добавление окклюзионных тренировок разумным выбором. Судя по полученным мною результатам, стоит включить его.

Самостоятельная мобилизация с помощью вытяжения бедра по предписанию

Я рекомендую использовать бандажи для растяжки подколенных сухожилий и широчайших мышц, но вытяжение бедра действительно приносит облегчение спортсмену, если он чувствует себя побитым, и медицинский работник считает, что это поможет. Это на самом деле самый спорный из всех упражнений, как это хип мобилизатором, капсульный простирания, которая требует медицинского обследования. Его нельзя использовать вслепую или внештатно. Лично я больше не прописываю тренировки по самомобилизации, так как в большинстве случаев спортсмены используют упражнения спортивной медицины, чтобы справиться с ошибкой в ​​тренировке.

Это может звучать слишком критично, но если вы используете много корректирующих упражнений или профилактических упражнений, что-то нужно изменить, и спортсмена нужно оценить. Верхняя губа бедра - это не шутка, и я вижу, что слишком многие тренеры буквально прописывают лечебные упражнения без постановки диагноза или даже реальной оценки. Упражнения на мобильность и уход за собой резко выросли, но травмы и боль не уменьшились, чтобы соответствовать их популярности. Исследователи-терапевты подвергли сомнению корректирующие упражнения и двигательные дисфункции, и это хорошо, но мобильность не должна иметь безопасного убежища, потому что это звучит безобидно.


Видео 8. Забота о себе с мобилизацией - это не то, что я очень рекомендую своим заочным спортсменам, главным образом потому, что это создает зависимость у современного спортсмена. Обычно спортивная медицина прописывает мне мобильность, что в конечном итоге снижает вероятность осложнений.

Итак, какова цель этого упражнения? Я не думаю, что это упражнение приведет к большим биомеханическим изменениям, но оно предлагает небольшое движение - миллиметры, если честно, - бедру, которое может казаться напряженным.Я не думаю, что тяга имеет большое значение, но весь процесс перехода к различным движениям действительно меняет локальное давление на сустав.

Это небольшое изменение суставной щели приятно некоторым спортсменам, но я действительно обеспокоен тем, что чрезмерная зацикленность на мобилизации может подвергнуть спортсменов возможным ноцебо и другим предприятиям, идущим по ложному пути. Я также не люблю "капсульные манипуляции", которые кажутся важными для всех. Таким образом, я рекомендую только периодически назначать это терапевтом, а не в качестве рутины для восстановления после тренировок или чего-то подобного.

Сжимает ножной ремешок

После растяжения связок голеностопного сустава или травмы стопы иногда необходима прямая тренировка внутренних и внешних мышц стопы. Тренеры и специалисты по спортивной медицине хотят, чтобы тренировка стопы решала проблемы, но в действительности, как и подвижность голеностопного сустава, вы можете только восстановить функцию. Было бы здорово, если бы тренировка стопы привела к невероятной способности к резанию и значительному увеличению скорости и прыжков, но правда в том, что маленькие мышцы являются стабилизаторами, а не движущими силами движения.Стопа действительно обладает некоторыми пружинящими качествами, но эти структуры не сильно меняются, потому что вы стоите босиком на балансирных устройствах или ходите на носках. Я согласен с тем, что некоторые тренировки босиком приносят пользу спортсменам, но не в той степени, в которую онлайн-образование хочет, чтобы вы поверили.


Видео 9. Большинство тренеров рассматривают это упражнение как упражнение на приводящую мышцу, но на самом деле это силовое движение стопы. Я предпочитаю только носки, но и обувь - это нормально, если это минималистичная модель.

Упражнения с бандажом для ног помогают правильно задействовать мышцы и добавляют ровно столько силы, чтобы обеспечить восстановление нормальной функции, - говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как работает отжимание ножной ленты, довольно просто. Силы медиально побуждают стопу сопротивляться сжатию, создавая таким образом купол во время стойки. Я скажу это без вопросов: упражнение отлично подходит для восстановления стопы, но не ожидайте, что спортсмены, не занимающиеся спортом, станут уродами или не ожидают, что упражнение решит проблемы со здоровьем.Это не тренировка производительности; это всего лишь одно упражнение, которое помогает правильно задействовать мышцы и добавляет силы, достаточной для восстановления нормальной функции.

Подтягивания с помощником

Одно из наиболее очевидных преимуществ полос сопротивления - это изменение назначения оборудования на противоположное и использование его для помощи. Подтягивания с помощником существуют уже несколько десятилетий, и я использую два варианта. Вы можете прикрепить ремешок к перекладине или стойке, но и то, и другое хорошо работает, только если техника правильная.


Видео 10. Подтягивания с помощником имеют разные варианты, но классическая опора для коленей пользуется популярностью не зря. Существуют и другие приспособления, такие как ленты, расположенные горизонтально у ступней или прикрепленные к подошвам вертикально.

Некоторые тренеры сразу же переходят к эксцентричным упражнениям для спортсменов, которые не могут сделать пять или более повторений подтягиваний или подтягиваний, но мне нравится несколько недель подтягиваний с поддержкой, если спортсмен может выполнять двузначные числа повторений, чтобы они учились. хорошие привычки.Как и приседания, первое, что обычно сопровождает упражнения на вертикальную тягу, - это диапазон движений. Подтягивания с помощником популярны и неподвластны времени, но дьявол кроется в деталях.

Если вы решите прикрепить ремешок к перекладине, будет немного сложнее заставить упражнение согласовываться с подачей, но это отлично подходит для средних школ, которые зависят от станций для подтягиваний на уроках физкультуры. Те, у кого есть стойки для приседаний, могут прикрепить повязки возле ног спортсмена без риска отскока назад, но имейте в виду, что рост спортсмена не позволит разнородным группам населения делить станции.Спортсмен ростом 6 футов 4 дюйма не сможет работать со спортсменом ростом 5 футов 6 дюймов, так что имейте это в виду.

Выборочное добавление диапазонов в вашу программу

Не пытайтесь включить ни одно из этих 10 упражнений; просто переосмыслите, как вы используете ленты, и убедитесь, что вы знаете, как использовать правильные движения, а не только самые популярные. Иногда я не использую упражнения в течение многих лет, если вся программа уже решает потребности потенциального пробела, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы форсировать какие-либо программы в вашем обучении.Ремешки - это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому надевайте их, когда считаете нужным.

Группы - это вечное решение для тренеров и спортсменов, поэтому используйте их, когда сочтете нужным, - советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсмены могут выполнять все эти упражнения в одиночку, поэтому у них есть возможность выполнить дополнительную работу или получить возможность продолжить свои тренировки без помощи наблюдателя. В конце концов, новый набор упражнений или старые варианты, вероятно, приведут к изменениям в моем списке, поэтому убедитесь, что вы экспериментируете и вносите изменения, которые, по вашему мнению, выведут ваших спортсменов на новый уровень.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. - SF


Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы думаете о силовых тренировках, тренировка с чем-то вроде большой резинки, вероятно, никогда не приходит вам в голову.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но эластичные ленты для упражнений теперь являются основой тренировок, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.

«Для того, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились, и выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования, а также использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры - отличное оборудование для использования, »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.

Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить их преимущества для наращивания мышечной массы.

Преимущества использования лент сопротивления

Изначально браслеты

использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых. Сегодня многие люди, выполняющие упражнения, открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие - приличный набор стоит около 25 долларов.

Они легко адаптируются, поэтому вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, - говорит Трэверс.Кроме того, ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.

Одно из самых больших преимуществ ремешков перед другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжать тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.

«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент», - говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать между тренировками больше четырех-семи дней, когда вы начинаете немного регрессировать.Это отличный способ не выходить за рамки обычного распорядка ".

Как начать использовать полосы сопротивления

Резистентные ленты

варьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, что делает их более удобными для пользователя.

Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, поэтому натяжение увеличивается по мере того, как цвета становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты.Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.

Также подумайте о типах аксессуаров, поставляемых с ремешками, таких как дверные крепления или манжеты для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.

Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры. Когда вы прикрепляете ремешок к двери, потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.Важно: проверяйте ремешки на предмет износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», - советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить больше сопротивления, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».

Наконец, практикуйте хорошую технику, когда вы тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере вашего прогресса продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.

«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», - добавляет он.«И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно привести мышцы к усталости».

4 простых упражнения с отягощениями

Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день как минимум в два дня в неделю:

  1. Жим от груди . Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых локтей, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
  2. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и держась за повязку, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь вниз и повторите.
  3. Стоя, наступите на ленту сопротивления. Держа браслет руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Держите ладони вверх все время.
  4. Резинка рядами .Надежно прикрепите резистивную ленту к двери. Удерживая ремешок обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях. Держите локти сбоку от тела.

Эта статья была адаптирована из материала Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

2-недельное руководство по тренировке с ремешком на все тело | Fitness

Эспандеры - это проверенная временем форма тренировок для всех уровней - от начинающих до профессиональных спортсменов. Благодаря природе эластичного сопротивления ленты идеально подходят для развития силы всех групп мышц, включая стабилизаторы, которые помогают поддерживать суставы и правильные модели движений.Бинты также тренируют мышцы иначе, чем традиционные гантели или тренажеры, поскольку сопротивление больше в конце диапазона движения, что увеличивает нагрузку в конце каждого движения. Когда дело доходит до нагрузки, уровень сопротивления легко отрегулировать в зависимости от толщины ремешка и расстояния, на котором пользователь стоит от места крепления ремешка. Лучше всего то, что ремешки дешевы и портативны; идеально подходит для использования дома, на улице или в любом учебном заведении.

По всем этим причинам это двухнедельное руководство по тренировкам можно делать снова и снова.

Ленты сопротивления

бывают всех форм и размеров, что позволяет использовать тысячи вариантов упражнений. Мы сузили его до 12 упражнений, нацеленных на все части тела. Для этой тренировки вам понадобятся разнообразные длинные ленты (с ручками) и круглые мини-ленты.

В дни с упором на силу цель - медленные, контролируемые повторения с упором на высокое сопротивление при сохранении правильной формы. В дни на выносливость выполняется тренировка AMRAP (как можно больше раундов). Выполните 10 повторений каждого упражнения и продолжайте, отдыхая по мере необходимости, в течение установленного количества времени.Продолжайте стремиться к качественным образцам движений и помните, что при необходимости можно снизить сопротивление.

ПЕРЕНОСНОЙ ПРЕСС

Движение: Начните с того, что поставьте обе ноги на длинную ленту и возьмитесь за ручки возле ушей. Удерживая корпус в напряжении, нажмите на ручки над головой и верните их в уши. Ширина вашей стойки усложняет или облегчает задачу.

ПУШКА ПОЛОСЫ

Ход: Положите длинную ленту на лопатки и зафиксируйте концы ленты руками.Начните с верхней точки отжимания. Держа тело на прямой линии, опустите грудь примерно на 4 дюйма от земли и вернитесь в исходное положение. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность, позволяя более или менее провисать ремешок.

ЛЕНТОЧНЫЕ АППАРАТЫ

Ход: Возьмитесь за длинную ленту, держа руки примерно на ширине плеч. Держа руки прямыми и сцепив их за лопатками, разведите руки в стороны, пока они не окажутся под углом 180 градусов.Не поднимайте плечи и не выгибайте спину. Ширина захвата определяет интенсивность.

ПОЛОСА НАД РЯДОМ

Движение: Оберните длинную ленту поверх одной ступни и оберните ее хотя бы один раз. Встаньте прямо, чтобы принять позу, затем повернитесь к бедрам, чтобы согнуться, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Включитесь за лопатки, подтяните руки к грудной клетке и вернитесь в исходное положение. Избегайте провисания ремешка в любое время.

ПОЯСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

The move: Поместите более толстую мини-ленту чуть выше колен. Прижмите колени к средним пальцам ног и сохраняйте это положение (группа будет пытаться их втянуть). Держите грудь приподнятой и опустите бедра вниз и назад как можно ниже. Продолжая нажимать на повязку, сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

ДИАПАЗОН HIP THRUST

Движение: Начните с мини-ленты в том же положении, что и приседания с лентой - чуть выше колен.Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Разведите колени в стороны, создав напряжение на мини-повязке и расположив их прямо над средними пальцами ног. Сжимая ягодицы, поднимите бедра к небу, заканчивая прямой линией от колен до бедер и плеч. Осторожно опустите бедра на землю и повторите.

ПОЛОСНАЯ РУМЫНСКАЯ СЪЕМКА

Движение: Оберните длинную ленту поверх ступней и закрепите петлей с каждой стороны под каждой ступней по одному разу.Начните в положении стоя с правильной осанкой и полностью растянутой лентой. Сохраняя нейтральное положение позвоночника и лишь слегка согнув колени, отведите бедра назад, опуская руки чуть ниже колен. Сожмите ягодицы и двигайте бедрами вперед, чтобы вернуться в положение стоя.

ПРОГУЛКА ПО ПОЛОСЫ БОКОВОЙ

Ход: Поместите мини-ленту чуть выше колен. Как и в приседаниях с лентой, прижмите колени к средним пальцам ног и сопротивляйтесь бандажу, который пытается втянуть колени внутрь.Начните с четверть приседа и сделайте более широкую стойку, ведущую левой ногой. Затем верните правую ногу на расстояние ширины плеч, не волоча ее по земле. Убедитесь, что пальцы ног всегда направлены вперед, а ваша осанка остается в вертикальном положении. Делайте большие шаги, чтобы работать немного усерднее. Проделайте это в каждом направлении.

ПОЯСНАЯ ДОСКА С ПОДЪЕМОМ ПЯТКА

Движение: Оберните мини-повязку вокруг лодыжек и надавите на твердую планку.Держите ноги врозь, чтобы поддерживать постоянное натяжение ленты. Слегка приподнимите и отведите (оттолкнув от тела) правую ногу, вернитесь назад, затем повторите с левой. Убедитесь, что доска не вращается или не движется.

ПЛАНКА БОКОВАЯ И ОДНОРЯДНАЯ

Ход: Прикрепите длинную ленту на высоте около 1 фута от земли. Лицом к точке крепления браслета положите правое предплечье на землю так, чтобы локоть находился прямо под правым плечом.Надавите на твердую боковую планку, сохраняя прямую линию от ушей до плеч, от бедер до пяток. Возьмитесь за конец (или ручку) длинной ленты левой рукой. Избегая вращения или провисания ремешка, потяните левую руку к грудной клетке и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

ОБОРОТ ПОЛОСЫ МАШИНЫ

Ход: Прикрепите длинную ленту к устойчивому предмету на уровне плеч. Встаньте боком к точке крепления ленты, левым плечом ближе к точке крепления.Удерживая ремешок обеими руками, отойдите от точки крепления, пока ремешок не натянется. Собирая мышцы кора и сохраняя прямое и сильное тело, вращайтесь вправо, как цилиндр. Поднимите левую пятку за точку поворота для правильной механики движения и защиты колен. Избегая провисания ленты, вернитесь к точке фиксации и повторите.

Ознакомьтесь с разделом «Программы тренировок» в приложении, чтобы открыть для себя и записать широкий спектр программ от специалистов UA Performance или составить свой собственный распорядок с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

Solid State Nudged Elastic Band - TSASE: библиотека переходных состояний для ASE

Подтягиваемая эластичная лента (NEB) - это метод определения седловых точек и путей минимальной энергии между известными реагентами и продуктами. Метод работает за счет оптимизации ряда промежуточных изображений на пути реакции. Каждое изображение находит наименьшее возможное количество энергии при сохранении равного интервала между соседними изображениями. Эта ограниченная оптимизация выполняется путем добавления сил пружины вдоль полосы между изображениями и путем проецирования составляющей силы из-за потенциала, перпендикулярного полосе.

В этой библиотеке находится реализация твердотельного NEB.

Использование

Класс ssneb выполняет проекции силы для каждого изображения вдоль полосы. Он становится обычным neb, если начальное и конечное состояния имеют одинаковые векторы ячеек или при установке «ss = False». Анизотропные напряжения могут применяться для нахождения седел на энтальпийных поверхностях.

Для оптимизации ssneb доступны два оптимизатора: fire_ssneb и qm_ssneb.

класс ssneb (self, p1, p2, numImages = 7, k = 5.0, касательная = «новый», dneb = False, dnebOrg = False,

method = "normal", onlyci = False, weight = 1, parallel = False, ss = True, express = numpy.zeros ((3,3)), fixstrain = numpy.ones ((3,3))):

Уведомление : Ячейки начального и конечного состояний (p1 и p2) должны иметь форму нижнего треугольника, чтобы избежать жесткого вращения, где первый вектор находится вдоль оси x, а второй вектор находится в плоскости xoy.

p1 : одна конечная точка пути

p2 : другая конечная точка пути

numImages : общее количество изображений в пути, включая конечные точки

k : постоянная силы пружины

касательная : «новая» для новой касательной, все остальное для старой касательной

dneb : установите значение true, чтобы использовать метод двойного подталкивания

dnebOrg : установите значение true, чтобы использовать исходный метод двойного подталкивания

method : «ci» для метода восхождения изображения, все остальное для обычного метода NEB

onlyci : логическое значение, если true, можно перемещать только изображение восхождения

н.с.
: логическое, твердотельное или обычное неб.
Если это правда, напряжения должны быть предоставлены калькулятором.
экспресс
: Матрица 3 * 3, тензор внешних напряжений.
Строки - это векторы напряжения, применяемые к соответствующим векторам ячеек. Должен иметь форму нижнего треугольника, чтобы избежать жесткого вращения.
фиксированная
: 3 * 3 матрица, так как матрица ячеек
ноль фиксирует деформацию в соответствующем направлении.

вес : дополнительный вес для установки степеней свободы ячейки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *