Что делать когда лезут дурные мысли в голову: Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» - вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

- Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, - говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. - Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему - некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

- Единственное, с чем нужно работать, - это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, - продолжает Хей. - Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они - центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других - вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела - это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу - умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений - тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

- Я знаю из собственного опыта, - убеждает Хей, - что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя - тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла - это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее - это самый быстрый способ получить положительные результаты.

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления.  

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Плохие мысли в голове: откуда они возникают, что их провоцирует и можно ли избавиться от них раз и навсегда | Магические практики

Откуда появляются плохие мысли в голове у каждого человека? Что провоцирует их возникновение? Доктора утверждают, что возможностям человеческого разума нет предела! Во всяком случае, каждый из нас в мыслях способен на все что угодно. С детских лет представляем себя, то Супергероем, а девочки примеряют мысленно наряды Золушки, Белоснежки. Более старшие стремятся воссоздать в своих мыслях себя в роли Шерлока Холмса, Великого Мэрлина и т.д. Все это способности нашего мозга, умение фантазировать. Но наряду с такими, казалось бы, невинными мыслями возникают и другие – плохие, злые, неприличные. Что с ними делать?

Плохие мысли имеют «привычку застревать в наших головах. От них труднее всего избавиться. Порой, они являются пожизненными спутниками человека, пока он еще способен нормально соображать. И конечно, каждому нормальному лицу хотелось бы от них избавиться, но все как один уверены – это невозможно!

Позвольте, а для чего же тогда существуют психологи, в крайнем случае, психиатры. Для чего же тогда работает фармацевтика, выпускающая массу препаратов, позволяющих даже самому больному человеку жить спокойно и без навязчивых идей.

Причины возникновения дурных мыслей

Дурные мысли не могут возникнуть на ровном месте. Мы сами создаем для этого благодатную почву, благодаря которой они растут, словно грибы после дождя. Важно понимать, что может стать спусковым крючком для формирования плохого, навязчивого состояния, развитого нашими идеями.

Личные характеристики. Мы склонны к тому, чтобы постоянно о чем-то переживать. Вы то и дело прокручиваете в своей голове ситуации, принесшие неприятности, слезы, обиду, злость. Данная проблема «с головой» уходит в детство. Неблагополучная семья, трудные взаимоотношения, отсутствие любви со стороны родителей, плохое социальное положение – бедность, алкоголизм родителей, болезни. Все это может стать причиной формирования комплексов, перерастающих в навязчивые мысли. В детском возрасте у ребенка может произойти сбой, как говорят психологи – «перегорает провод в голове». Нарушается логическое построение мыслей человека. Возникает что-то непонятное, неприятное, ненужное, от которого хочется избавиться, но невозможно. Вы пытаетесь то и дело переключить внимание на другое, но дурная мысль всегда даст сигнал о своем наличии. Как правило, описываемый нами типаж представляет собой закоренелого пессимиста, не видящего перед собой перспективного будущего.

Негативный шлейф. Вы когда-то совершили проступок или проступки, за которые до сих пор ощущаете сильное чувство вины. Даже бывает так, что этот проступок вы совершили мысленно, то есть ваша виновность выдумана, а скорее, надуманна. И так получилось, что вы зациклились на ней и то и дело повторно прокручиваете ее в своей голове, или боитесь, что вновь совершите совершенный проступок.

Мнительность. Мысли мнительных особ – это самая благодатная почва для зарождения в ней дурных «корешков». Стоит такому типу посмотреть телик, видео из Интернета, или прочитать статью в сети или в газете, журнале, услышать по радио неприятные вещи про катастрофу, болезни, эпидемии, войн и т.д. – тут же возникает страх. Этот человек только и думает о том, что летать нельзя, опасно выходить на улицу, кушать тот или иной продукт из-за страха смерти и т.д. Состояние таких лиц перерастает в фобии, нарушающих не просто качество жизни, но и приводящие к серьезным психическим расстройствам. Проблема также уходит корнями в детство или имеются врожденные патологии нервной системы, психики. С детства этот человек всего боялся, воспитывался в атмосфере страха, такими же мнительными были его родные.

Комплексы (неуверенность в себе). Тот, что все время сомневается в своих действиях и мнениях обязательно привлечет массу дурных мыслей. Ведь чтобы он ни сделал – все плохо, неправильно, недостаточно хорошо. Для него эти шаги – настоящее испытание, проверка на прочность. И во время процесса обдумывания своих шагов, этот человек обязательно думает плохо о многом. Откуда такая проблема? Опять-таки с детских лет. Судя по всему, изначально к нему предъявлялись чрезмерно строгие требования. Родители заставляли выполнять много обязательств, причем не по годам, требовали приносить только отличные оценки, старшие братья и сестры морально подавляли действия. То же самое происходило в школе — одноклассники или другие ребята пытались задавить своим авторитетом, унижали, оскорбляли и т.д.

Противоречивость характера. Человек, который то и дело сомневается в своих действиях и поступках обязательно станет обладателем дурных мыслей. Вместо того чтобы остановиться на чем-то конкретном и правильном, он начинает прорабатывать в своей голове различные варианты. И при этом присутствуют сомнения.

Так возникает серьезная проблема с выбором – где же остановиться. «А если я выберу это – что будет дальше? Стоп, нет, сделаю выбор на другом, но что же будет теперь?» Проблема также может возникнуть еще с детских лет. Ею страдают те, кто всегда старался быть лучше всех, с полуслова стремился выполнить указания, угодить близким, учителям в школе, друзьям.

Неспособность помочь самому себе. В головах беспомощных людей без остановки возникают страхи, тревожность, беспокойство о том, что может наступить плохая ситуация и справиться с ней будет невозможно. В норме, человек понимает, что ситуация нелегкая, но берет «в руки» свою волю, страхи и старается пережить проблему. А тут все по иному – перед глазами ужасы, вызванные положением и никакой надежды на позитивный исход.

Интересный факт: о причине развития плохих мыслей немало написано и в религиозных источниках. Судя по данным священнослужителей, источниками плохих мыслей являются представители нечистой силы – бесы. Именно они вселяют в головы людей всякие гадости, страхи, глупости, преступления и т.д.

Как плохие мысли влияют на жизнь человека

Все мы понимаем, что дурные и навязчивые мысли ведут человека к краху, разрушению его личности. И, конечно же, каждый хочет о них забыть раз и навсегда. Причиной тому – негатив, вносимый ими в жизнь каждого из нас.

Существует интересная теория о плохих мыслях — это как червяк, заползший внутрь красивого яблока. Казалось бы, снаружи все отлично, так и хочется откусить кусок. И когда мы это делаем, то наталкиваемся на гнилую внутренность.

То есть даже одна негативная мысль способна полностью испортить имидж, духовную составляющую личности. Ведь не зря говорят – что человек это то, о чем он думает. И что же с ним происходит? Прокручивая одну и ту же негативную мысль в голове, он создает дополнительные «этажи», то есть нагромаждает отрицательные вещи один на другой. Создается почва, способная полностью разрушить жизнь.

Пример из жизни

Один из психотерапевтов (не будем разглашать его имени) рассказал забавную историю. К нему на прием попала певица – весьма известная. Она выполняла арийные партии и пользовалась большой славой. Но во время приема она поделилась следующей информацией.

Однажды, примерно 3 года назад во время выступления у нее внезапно в голове возникла странная мысль – «А что если я во время исполнения арии Тоски резко заору как резанная, как на улице, как сумасшедшая?». И с тех пор, эта мысль не оставляла её в покое. Каждый раз, выходя на сцену, она боялась, что совершит непоправимое и окажется под гнетом позора, будет изгнана, обсмеяна.

Доктор внимательно послушал и указал ей на то, что само по себе возникновение мысли – не беда. У каждого из нас бывают «свои тараканы». Все что угодно может появиться в нашей голове, главное не зацикливаться на этом. А певица делала и того хуже – думала о том, что же будет, если она совершит глупость. То есть возводила над самой первой плохой мыслью «второй этаж» — именно он и не дает возможности разрушить «здание» глупости. Она укрепляет свои страхи путем развития в голове нелицеприятных перспектив. Важно не думать, а если она и лезет в голову – эта непристойная, ужасная, опасная мысль – «проходить» мимо и Точка! Продолжать так все время, пока она не будет «изгнана» из вашей головы.

  • Блоки. Прокручивая сомнения, думая о неуверенности в себе, неправильности того или иного поступка, мнения, человек занимает этим негативом все пространство, предназначенное для маневрирования, развития сознания, мыслей. Таким образом, он блокирует свою деятельность и не дает позитивным, логическим цепям сформироваться в сознании. Не остается ни ресурсов, ни времени, ни желания. Все уже расписано в черных тонах, причем краска залила все возможные точки.
  • Мысли материальны. Помните, нам с детских лет говорили, что нельзя говорить плохо, думать плохо, иначе сбудется. То же самое и с подсознанием. Если постоянно думать о чем-то негативном, то можно встретиться с ним и в реальности, то есть человек «кличет беду».

В этом случае отлично подойдет увлекательная и довольна поучительная история из реальной жизни:

«На одну из светских вечеринок, в которой участвовало несколько офицеров высокого чина и их жены, пригласили предсказателя-хироманта. Поленов В. читал по рукам и рассказывал как о прошлом, так и будущем человека. Он имел ошеломительный успех и уже неоднократно его персону увенчивали поразительными эпитетами: «умнейший, маг, обладает невероятной силой, послан с Небес» и т.д.

Так вот, Поленов пообщался со всеми дамами, предсказал кому рождение ребенка, а кому получение наследства. Плохих новостей никто не услышал. И вот он подошел к офицерам. Более старшему в красках предсказал получение очередного, высокого чина. Затем дело дошло до молодого унтер-офицера. И здесь возникла большая пауза. Ладонь статного красавца, исчерченную бороздками и линиями, маг изучал дольше всех, пыхтел, охал, ахал. Даже возникло ощущение, что предсказателю стало нехорошо. Ошеломленный увиденным, он, молча, встал и вышел из большого зала.

Все были в недоумении – что же такого можно было рассмотреть по ладони начинающего военного? И вполне закономерно, что парень тут же отправился вслед за оракулом. Офицер задал прямой вопрос: «Что вы увидели на моем жизненном пути?». В ответ услышал только мямление, неуверенную попытку оправдаться плохим самочувствием. Тщетны были просьбы военного выудить правду – предсказатель ничего не сказал. Но понятное дело, что вопрос будущего продолжал беспокоить нашего молодого героя.

На второй день он попытался выяснить, в каком доме принимают хироманта. Как оказалось, тот был еще в городе и гостит в одном из богатейших домов. Парень немедленно оправился туда и угрожающе потребовал у предсказателя раскрыть «карты». Признание было ошеломительным! Хироманту пришлось признаться в том, что он увидел на ладони офицера линию, которая указывает на преступление. Молодой военный убьет человека, причем не на войне и будет осужден на каторгу. Конечно, мужчина испытал шок. «Кого же я убью?». Этот вопрос попросту привел хироманта в ужас и панику, и он поспешил «ретироваться».

Далее было хуже – офицер продолжал преследовать предсказателя. Длилась катавасия несколько месяцев и парень не унимался, желая узнать, кого же он убьет. В одну из встреч, взбешенный, он достал пистолет и выстрелил в оракула. Вот чего боялся хиромант – он увидел на ладони молодого офицера линию убийства, которая вела в сторону его жизни».

Поучительная история? Так вот, мысль, которую он озвучил военному, стала материальной. Маг подсказал ему плохую мысль, и дело закончилось реализацией негатива в реальной жизни.

  • Влияние плохих мыслей на нервную систему человека. Сразу хотим указать тем, кто, то и дело прокручивает в своей голове дурные мысли – от них в первую очередь страдаете вы, ваша психика и ваши нервы. Если мы не совершаем реальный поступок, а только думаем о нем – не значит, что нервная система не подвергается нападкам, нагрузкам. Это как в религии – грехом является даже мысль, а не только действие. Мы словно струны скрипки натягиваем нервные окончания, нейроны в мозге и при очередном прокручивании, обрываем их, причем в физическом смысле.
  • Закрепление. Если постоянно прокручивать дурные, плохие мысли в собственной голове – рискуете закрепить их словно «гвоздями». Они перерастают в патологические, психические наваждения, от которых избавиться будет очень сложно.

О том, что человека тревожат такого рода навязчивые, негативные сомнения можно определить и по его внешнему поведению. Он становится дерганым, нервным, вспыльчивым, раздражительным, всего боится, не берет на себя ответственность и т.д. У таких лиц, как правило, заниженная самооценка, отсутствует контроль над своими действиями, нарушена концентрация внимания и памяти.

Как избавиться от дурных мыслей

Главными слушателями проблем с постоянными и навязчивыми сомнениями являются доктора – психологи, психотерапевты. Именно они то и дело принимают на своих сеансах тех, кто желает избавиться от проблемы. А что для этого в первую очередь нужно – выговориться, признаться в своих плохих мыслях. Это самый важный момент – чтобы исправиться, преступнику нужно признаться в содеянном.

Пять чудесных упражнений

Специалисты из американского университета провели массу работы для того, чтобы найти способ улучшить жизнь и избавиться от плохих мыслей, сомнений, негатива. Так они продумали и предложили применить пять упражнений. Кстати, их можно использовать нет только для себя, но и близкого человека, у которого существуют проблемы личностного характера – он закомплексован, неуверен в себе, мнителен, постоянно думает о плохом, сомневается в своих способностях и возможностях, всего боится и т.д. Необходимо сломать все установки, которые были заложены в детские, юные годы.

Важно: прежде чем применить правило «5 упражнений» следует понять, что мы представляем собой ответственное лицо за все поступки, которые совершаем в этой жизни. Никто за нас не ответит, а если и удастся избежать наказания, то карателем наших действий станут высшие силы. О них-то уж никто не сможет спрятаться.

Выберите время и останьтесь наедине с собой. Встаньте напротив зеркала и громко произнесите свое имя, дополнив глаголами «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты (имя) есть». Постарайтесь говорить слова с максимальной искренностью. Чтобы стать более уверенным человеком, необходимо полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Данный шаг является дорогой к умственной очистке, к свободе и комфорту.

Возьмите чистый листок бумаги и отразите на нем замечания в ваш адрес с детских лет. Что о вас говорили учителя, родители, родственники, друзья, сокурсники, коллеги по работе, сослуживцы и т.д. От всего негатива нужно морально освободиться. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: «Я хочу освободиться от: (перечисляйте список неприятных замечаний). Я хочу обрести комфорт и гармонию в жизни, радоваться каждому дню». Научитесь прощать и начните с себя.

Найдите укромный уголок, сядьте удобно и постарайтесь полностью расслабиться. Визуально представьте, что являетесь единственным зрителем в театре, а на самой сцене стоит человек, к которому в жизни чувствуете ненависть. Старайтесь четко представить его лицо и развивайте следующие мысли. С ним происходит что-то ужасное – вынудите его улыбнуться и радуйтесь тому, что теперь он счастлив, все проблемы позади. Такой образ должен быть сохранен в вашей памяти и моментально сотрите его. Далее – представьте себе, что счастливы и улыбаетесь уже вы. Таким образом, вы замените «негативные» мысли о человеке на позитивные. Если будете повторять упражнение по несколько раз в день – весь негатив из головы попросту исчезнет.

Мы часто находимся в смятении. И всегда говорим так: «Как же мне надоела эта работа», «Я хочу уехать отсюда», «Как же я устал от этих отношений», «До чего же надоело носить эти тяжести» и т.д. То есть мы своими руками создаем программу ведущую к разрушению личности. А избавиться от них легко и просто — перепроецируйте свои мысли на позитив и искать во всем положительные моменты. И даже в самых тяжелых ситуациях есть свои плюсы. А изменить обстоятельства на более приемлемые может каждый из нас. Попробуйте перефразировать все, что вас угнетало. Например, вместо того чтобы думать о том, как вы устали прибираться в большом доме, подумайте: Как же мне повезло, такой красивый и просторный дом. В нем так легко и уютно».

Хотите забыть плохие мысли – подойдите к зеркалу и скажите в лицо собственному отражению: «Я очень хочу измениться!», «Я желаю изменить течение своей жизни!», «Я хочу избавиться от плохих мыслей!» и т.д. Если возникает сопротивление – выясните, почему? Категорически нельзя себя ругать за то, что ничего не получается. Хватит возводить «этажи» и чувствовать себя виновным не только за возникновение дурных сомнений, но и невозможность от них избавиться. Лучше вслух поделитесь о том, что вам больше всего нравится в вашем характере, поведении. Полюбите себя – это самый важный шаг.

Измените течение жизни

Чаще всего глупые сомнения закрадываются к тем, кто живет по инерции, находится в аморфном состоянии. Нужно сменить ритм, быть активней. Помните поговорку «В здоровом теле – здоровый дух!».

  • Займитесь спортом – плаванием, бегом, обычной ходьбой. Гуляйте чаще на свежем воздухе и старайтесь делать это в хорошей, позитивной компании. Радуйтесь жизни, впитывайте ее приятные моменты. Активные действия вызывают приток адреналина, а он, как известно – не дает развиваться застойным процессам, формированию глупых мыслей, переживаний.
  • Живите правильно. Должен быть определенный режим – беготня по ночным клубам, неправильное питание, недосып – прямая дорога к нарушению психики. Все должно в жизни быть дозировано – без переборов. Как нельзя жить в полном спокойствии, так вредно и не иметь отдыха.
  • Откажитесь от жирной пищи, и что примечательно, молочных продуктов. Казеин вызывает проблемы с работой гормонов и может привести к ухудшению психической составляющей.

Отдыхайте, желательно на открытом воздухе, лучше всего на берегу моря, океана или хотя бы реки. Дышите и наслаждайтесь каждой минутой уединения. Суета – не лучший помощник тех, кто не уверен в себе, имеет комплексы и не способен помочь себе в тяжелые минуты.

Слушайте спокойную и позитивную музыку. Не стоит включать её на всю громкость, так же, как и не стоит увлекаться тяжелыми течениями – роком, металлом и т.д. Особенно помогают музыкальные мелодии во время нашествия «жуков-мозгоедов».

Не думайте о прошлом, в памяти должны храниться только позитивные моменты из прежней жизни. Отвергайте из своей головы моменты, от которых тут же возникает дискомфорт, слезы, переживания. Не зря Шерлок Холмс говорил, что его голова – это не копилка для ненужных вещей. А плохие мысли, дурные сомнения – это и есть самый, что ни на есть лишний балласт. Избавьтесь от него и живите легко!

Всем пока.

Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психологов

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.


Источники негативных мыслей

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как избавиться от негативных мыслей. Советы психолога.

Остановите негативные мысли - Как перестать думать негативные мысли

Нет, Аманда Макмиллан

Когда вас что-то беспокоит, вы знаете, что легче сказать, чем сделать, чтобы отвлечься от этого. На самом деле, исследования показывают, что когда людей просят не думать о конкретной теме, становится еще труднее выбросить эту тему из головы. Но повторение негативных мыслей снова и снова в голове, также известное как размышление, может быть неприятным и контрпродуктивным, а в некоторых случаях даже привести к хронической депрессии.

«Это как игла в канавке», - говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» . «По мере того, как канавка становится все глубже и глубже, игле становится все труднее выйти из канавки». Более того, размышления могут на самом деле разозлить или расстроить вас больше, чем вы были изначально, потому что проблема усиливается в вашем уме.

К счастью, есть несколько приемов, которые могут помочь вам перестать зацикливаться на негативных мыслях и переориентировать свой разум на что-то позитивное, - говорит Винч; это просто требует немного отвлечения и здоровой дозы силы воли.

Отправляйтесь за покупками мысленно

Один из приемов отвлечения внимания, который рекомендует Уинч, - это визуализировать себя в продуктовом магазине. «Попробуйте представить себе все товары на одной полке в магазине и порядок, в котором вы их видите», - говорит он. Не делаете много покупок за едой? Подумайте о другом, что требует концентрации: например, о порядке книг на книжной полке или о порядке песен в альбоме или плейлисте, которые вы любите слушать. Вам не нужно делать это долго - может быть, 30 секунд или минуту, но главное - быть дисциплинированным и делать это каждый раз, когда эта негативная мысль возвращается, даже если для этого нужно делать это 20 раз в час.«Это может показаться временным, но если вы достаточно закрепите эти шаблоны, это может улучшить ваше настроение и ваши способности принимать решения», - говорит Винч. «Вы можете научить свой мозг двигаться в другом направлении, когда приходят эти мысли».

Сохраняйте позитивный настрой компании

Если вы не можете выбросить из головы неприятные чувства, возможно, это как-то связано с вашим кругом общения. В исследовании 2013 года исследователи Нотр-Дама обнаружили, что студенты колледжей часто улавливают поведение своих соседей по комнате.Поскольку размышления часто включают беспокойство и размышления вслух, это привычка, которую могут легко воспроизвести другие люди, говорят исследователи. По возможности избегайте постоянно негативных людей или, по крайней мере, знайте, какие привычки могут отразиться на вас.

Физически выбросить их

Это может звучать безумно, но, согласно исследованию Университета штата Огайо, 2012 год, избавиться от назойливой мысли можно так же просто, как записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорную корзину.Люди, которые записывали негативные моменты о своем теле, а затем выбросили их, через несколько минут имели более позитивное представление о себе, по сравнению с теми, кто держал эти бумаги при себе. «Как бы вы ни пометили свои мысли - как мусор или как достойные защиты - кажется, все зависит от того, как вы используете эти мысли», - говорит соавтор исследования и профессор психологии Ричард Петти, доктор философии. Не хотите тратить бумагу? Выполнение этого упражнения на компьютере с перетаскиванием текстового документа в «корзину» тоже сработало.

Выпей чашку чая

Негативные мысли могут возникать по разным причинам, но если ваши мысли сосредоточены на чувстве одиночества, вы можете получить некоторое утешение, буквально согревшись. В 2012 году исследователи из Йельского университета обнаружили, что люди меньше вспоминают негативных эмоций о прошлом одиночестве, когда они держали горячий пакет. (Они также обнаружили, что одинокие люди, как правило, дольше принимают горячий душ.) Замена эмоционального тепла физическим теплом может быть быстрым решением, говорят исследователи - просто не позволяйте этому в долгосрочной перспективе заменять реальное человеческое взаимодействие.

Измените свою ситуацию

«Если у вас очень сильное желание задуматься, отвлечься будет непросто», - говорит Винч. "Поэтому, прежде чем пытаться, возможно, придется переосмыслить или переоценить ситуацию в вашей голове. Если вы застряли в аэропорту на несколько часов из-за отмены рейса, например, не думайте о том, что вы упускаете. . Вместо этого рассматривайте это как возможность выполнить работу или позвонить родителям или старому другу. После того, как вы успешно переосмыслите свою ситуацию, может быть легче отвлечься с помощью упражнения на визуализацию (например, «список покупок» Винча). упражнение), книгу или кроссворд, или быструю прогулку.

Вам также может понравиться:

Как оставаться позитивным, когда все вокруг вас жалуются
8 способов предотвратить негативные переживания, которые вас сбивают с ног

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли - это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и так далее.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной - лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, состоит в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и спокойно выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но все же вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Ничего подобного вы не добьетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации.Скорее подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли - это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например Я так хорош, потому что у меня только что появилась новая машина , на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были хорошими до того, как получили новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли - нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас изначально есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого - заставить вас думать, что вы и он - одно. Истина в том, что ваш разум - это всего лишь одна часть вас; это не , вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания - одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

  1. Разум
  2. Физическое тело
  3. Сердце
  4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум - это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив - в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частью ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете - и не хотите. Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! "

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, - это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя, а что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда на удивление радостный. Я действительно чувствую, каково это - не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления - это хорошо для меня, верно?

Конечно, но весь фокус в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в выборе позитивного мышления. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Возможно, это неправда, и это ничего не значит о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но этот крошечный шаг - замечать мысль и не поверить в нее - и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» - это путь к исцелению, но самый быстрый способ - это сначала принять, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы прислушиваетесь к той чуши, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. - вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы наверняка найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ВСЕГДА: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как всегда чувствовать себя потрясающе и безупречно», здесь!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли проникают в ум и остаются там до тех пор, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы. Попробуйте заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто бывает контрпродуктивным.

Борьба с этими негативными мыслями может на самом деле укрепить этот образ мышления, сделав ситуацию еще хуже. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить свой разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Изменить язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь или занимаетесь закрытой позой? Вы хмуритесь? В таком случае вы с большей вероятностью будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии естественно возникать плохие мысли.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать позу и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы стереть эти негативные мысли.

2. Разговор на тему

Иногда негативное мышление возникает из-за проблем или эмоций, о которых нужно сообщить. Нехорошо держать все при себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, сделайте это. Обобщение мыслей словами формирует их и делает их видимыми, и это поможет вам взглянуть на проблемы в перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более эффективно.

3. Попытайтесь на минуту очистить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью милю в час, может быть трудно сохранять спокойствие.Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные. Часто бывает достаточно минуты спокойствия. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке. Когда ум станет пустым, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Измените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на свою точку зрения до того, что происходит вокруг вас. Например, вместо того чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения. Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в вашем образе мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь. Изучение эмоций через творчество действует как самолечение и поднимает ваше настроение. Творчество может казаться освобождением.Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче понять и контролировать их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно здесь они формируются. Но это правда лишь отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, вероятно, тоже начнете думать негативно.

Уход из этой негативной среды может значительно помочь. Достаточно совершить короткую прогулку с головой где-нибудь вроде парка или музея. Время, проведенное вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Перечислите все стоящее в вашей жизни

Вы забыли все хорошее вокруг? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни.Вы должны тренировать свой ум, чтобы снова сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все, за что вы должны быть благодарны, какими бы маленькими они ни казались. Не принимайте в этом отношении ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не можем их видеть. Перестаньте закрывать глаза на все положительное, что у вас уже есть.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

8 простых способов не дать негативным мыслям проникнуть в ваш разум

Сила мысли никогда не перестанет меня удивлять. Когда вы расслабляетесь и анализируете то, как все развернулось для вас в вашей жизни, я уверен, что вы можете выбрать множество случаев, когда вы считали, что можете что-то сделать, а потом вы это делали.

Однако, к сожалению, для большинства из нас основной шаблон, кажется, полагает, что мы не можем, так что даже не пытался. Негативные мысли могут быть нашими главными врагами в жизни.

Они могут незначительно влиять на нас каждый день. Они мешают нам поговорить с этим человеком, войти в этот магазин или поговорить на работе, и все это накапливается, что означает, что мы упускаем возможности и просто не живем в полной мере.

Они также могут мешать принятию важных решений, то есть вы решаете не совершать эту поездку, не начинать этот бизнес или не рассказывать этому человеку, что вы действительно чувствуете. Если позволить негативным мыслям править, это может повлиять на всю вашу жизнь.

Естественно, вы никогда не узнаете, что могло бы быть вашим, если бы вы позволили позитиву и вере в себя безраздельно царить, но я думаю, мы все можем спокойно согласиться с тем, что вера в себя может открыть дверь в жизнь, о которой вы всегда мечтали . Жизнь необычная, а не просто адекватная.

Однако, как только негативные мысли овладевают вами, избавиться от них может быть трудно. Размышления о них контрпродуктивны, и если они будут продолжать оставаться в вашем уме, это может привести к депрессии и проблемам с психическим здоровьем, к которым не следует относиться легкомысленно.

Но как вы можете избавиться от негативных мыслей, которые находятся в вашей голове, или вообще предотвратить их укоренение?

Вот несколько эффективных способов обеспечить, чтобы у положительных мыслей было пространство, в котором они нуждались, и чтобы отрицательные мысли увядали и угасали.

1. Заботьтесь о себе

Начнем с основ. Если ваше окружение неутешительно и вы не заботитесь о себе должным образом, это, по сути, удерживает дверь в ваш разум и позволяет негативным мыслям проникнуть внутрь.

Вы с большей вероятностью будете относиться к вещам положительно, если у вас есть желудок, полный питательной еды, вы хорошо отдохнули, вам тепло и комфортно.

Если к вам подкрадываются негативные мысли, прежде чем заняться чем-либо еще, убедитесь, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены, чтобы дать позитиву шанс выиграть битву за свою голову.

2. Переосмыслить ситуацию и сосредоточиться на положительных моментах

Пора поискать эту серебряную подкладку. Каким бы клише это ни звучало, это правда, что - почти - любая негативная ситуация, с которой вы сталкиваетесь, может быть рассмотрена по-другому, и в ней можно выделить какой-то положительный элемент.Именно на этом положительном элементе вы должны сосредоточиться.

Сосредоточены ли вы на том факте, что такая мелочь, как отсутствие автобуса, дает вам возможность наверстать упущенное в чтении, или взглянуть на более серьезную ситуацию, такую ​​как потеря работы, как возможность наконец начать то дело, о котором вы всегда мечтали из, часто где-то есть позитив. Просто нужно его идентифицировать.

Представила ли ситуация, в которой вы оказались, вам возможность, которой в ином случае не было бы? Вы узнали что-нибудь из этого опыта?

Как пели ребята из Монти Пайтона, всегда смотрят на светлую сторону жизни.

3. Запишите и выбросьте

Эта стратегия хороша, потому что это что-то быстрое, что вы можете сделать физически, чтобы улучшить свое психическое состояние.

В следующий раз, когда вам в голову придет негативная мысль, возьмите себе кусок макулатуры. Напишите негатив, затем скомкайте бумагу и выбросьте.

Смятие и изгнание может быть невероятно мощным для вашего мозга. Вы физически освобождаете себя от мысли, которая прошла из вашего разума вниз по руке и вылилась через перо, символизируя ваше полное отвержение ее.

Даже если это покажется вам немного глупым, вы удивитесь, насколько это эффективно. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

4. Представьте противоречивые доказательства

Вместо того, чтобы просто принимать свои негативные мысли как точное отражение реальности, постарайтесь подумать о любых доказательствах, которые могут им противоречить.

Например, если вы уверены, что провалите экзамен (несмотря на правильную подготовку к нему), просто напомните себе о тех случаях, когда в прошлом вы преуспевали в тестах.

Или, если вы боитесь предстоящего социального мероприятия и уверены, что вам не понравится, просто вспомните похожие события, где вы получили абсолютный взрыв.

Постоянно оспаривая свои негативные предположения, вы тренируете свой ум, чтобы обезоружить внутреннего пессимиста и разорвать цикл негативного мышления.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

5. Отвлечься

Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя, когда на горизонте вырисовывается негатив, - это найти какое-то отвлечение, чтобы занять свой мозг и не дать ему пережевывать мысли.

Позвоните другу и спросите его, что происходит в их жизни. Решите судоку. Пробежаться. Читать книгу. Наблюдайте за загадочным убийством, которое заставляет вас сидеть на краю, а не за чем-то бессмысленным, что позволит вашему разуму блуждать.

Или вы можете попробовать выполнить упражнение на визуализацию. Попробуйте вспомнить порядок картин на стенах или даже что-нибудь вроде всех кафе, мимо которых вы проходите по пути на работу, по порядку.

Абсолютно все, что связано с концентрацией, прекрасно, так как вашему мозгу не будет места для беспокойства ни о чем другом.

Каждый раз, когда вы снова улавливаете эту прокрадывающуюся негативную мысль, выполните упражнение на визуализацию, и раньше, чем позже, ваш мозг усвоит шаблон и начнет делать это автоматически.

6. Подумайте о своей компании

Мы часто более восприимчивы к энергии окружающих нас людей, чем мы думаем, и мы на удивление легко усваиваем привычки других людей.

Подумайте об этом. Если вы проводите время с кем-то, кто использует определенный оборот фразы или имеет определенный акцент, вы можете обнаружить, что начинаете подсознательно копировать его, верно?

Негатив может быть «заразным» примерно так же.Мы склонны высказывать свои негативные мысли окружающим; мы не держим их взаперти в наших головах.

Если вы проводите большую часть своего времени с серийными жалобщиками, которые всегда сосредотачиваются на негативе, вы рискуете усвоить такое поведение. И наоборот, если вы окружены людьми, которые в целом позитивно и оптимистично относятся к жизни, это обязательно отразится и на вас.

Они говорят, что мы - это пять человек, с которыми мы проводим больше всего времени, поэтому выбирайте их внимательно.Если вы окружаете себя позитивом, вы даете себе шанс предотвратить захват негатива.

Если это помогает, не забывайте, что ваше поведение отражается и на других. Скорее всего, вы заботитесь о людях, с которыми проводите больше всего времени, поэтому осознания того, что вы можете влиять на их счастье своим негативом, может быть достаточно, чтобы вы помешали ему стать настройкой по умолчанию.

7. Переформулируйте свои мысли и исключите абсолюты

Когда негативные мысли приходят нам в голову, они часто содержат такие слова, как «никогда», «худший» или «должен», которые являются негибкими и не предлагают пути к более положительному исходу.Они являются последним словом в ситуации, с которой вы сталкиваетесь, и, таким образом, мешают вам предпринять какие-либо действия (о которых мы поговорим ниже).

Когда вы, например, столкнетесь лицом к лицу с разочарованием, у вас может возникнуть соблазн пожаловаться, что это «всегда» происходит с вами. Это, конечно, вряд ли. Таким образом, вы можете не только выдвинуть некоторые противоречивые доказательства, как предложено в пункте 4, вы можете перестроить свою мысль, чтобы придать ей более прагматичный оттенок.

Даже если у вас нет противоречивых доказательств, которые могли бы помочь в этом отношении, вы все равно можете придумать более обнадеживающую формулировку для использования.

Итак, вместо «Я, , не могу этого сделать», попробуйте: «Это вызов, на который я могу ответить». И если вы беспокоитесь о том, что никогда не найдет работу, скажите себе, что новая работа - в пределах вашей досягаемости при правильном отношении, усилиях и реалистичных ожиданиях.

8. Принять меры

Исправима ли ваша ситуация? Есть ли у вас возможность изменить причину вашего беспокойства? Даже если кажется, что это полностью не в ваших руках, есть ли какая-то часть ситуации, над которой вы можете восстановить контроль? Если так, тогда возьмите жизнь за рога и выйдите и измените ее.

В наши дни существует довольно много книг или курсов, специально разработанных, чтобы помочь вам изменить свое мышление вокруг определенной темы или изучить новый навык, поэтому нет оправдания пассивному бездействию и жалобам, когда вы можете быть там, что-то меняет.

Если вы действительно хотите, чтобы позитив стал доминирующей силой в вашей жизни, эта сила у вас в руках. Приложив немного решимости, ваш разум может стать местом, где будет процветать позитив.

Да, ты можешь перестать думать об этом

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstock

Каждый из нас знает, каково быть мучимым от неприятной или нежелательной мысли. Это может быть мучительная неуверенность в себе, тревожная история из вечерних новостей, унижение, вызванное недавним отказом из-за потенциального любовного интереса. Как бы вы ни старались заблокировать это, образ или чувство всплывают снова и снова. Это делает вас несчастным и оставляет ощущение виртуального пленника собственного жестокого ума.

Большинство людей считают, что с этим действительно мало что можно сделать - что на определенном уровне эти мысли должны нуждаться в , и что попытки заблокировать их бессмысленны. Хорошая новость в том, что большинство людей ошибаются . Вы абсолютно можете заблокировать болезненные, нежелательные или контрпродуктивные мысли, если вооружитесь правильными стратегиями. И у меня была возможность проверить их еще раз на прошлой неделе, когда я закрыл дверь ванной на указательном пальце моей 4-летней дочери Анники.

Было очень и очень плохо. Ее палец был рядом с шарниром, где сила была наибольшей, поэтому его кончик был сломан и, как позже рассказал мне хирург, почти отрублен. Сразу после этого я схватил свою босую дочь и ее годовалого брата, все еще в пижаме, и в отчаянии выбежал на улицы Нью-Йорка в поисках такси. Следующие четыре часа мы провели в приемной.

К тому времени, как мы вернулись в нашу квартиру, Анника снова была вся в улыбке и солнечном свете.Ее хирург заверил нас, что она быстро выздоровеет и что серьезных повреждений не будет. Примечательно, что ей даже не было больно. Как только она устроилась на диване с отцом и братом и большой тарелкой мороженого, я взял собаку на долгую прогулку по парку и выкрикнул мне глаза. (Слава богу, жители Нью-Йорка избегают зрительного контакта. Может, никто не заметил.)

Как бы ужасно ни было родителям справиться с любой травмой, нанесенной вашему ребенку, есть особая боль в осознании того, что вы были тем, кто ее причинил.

Так вот, я прекрасно знала, что это был несчастный случай и что несчастные случаи случаются со всеми (даже с невротически помешанными на безопасности мамами вроде меня). Я знал, что размышления о том, что произошло, на самом деле ничего не дадут. Но на следующий день, хотя Анника была игривой и безболезненной, я все равно чувствовал себя ужасно. Время от времени я проходил через хит-парад отрицательных эмоций: вину, тревогу, депрессию, ненависть к себе. Мне не нравилось играть с детьми, я не мог ни на чем сосредоточиться.Я даже не мог почувствовать радость и облегчение, которые, как вы думали, я испытаю, зная, что моя дочь счастлива и выздоравливает.

Проблема была в том, что в моей голове постоянно возникали воспоминания о том, что произошло. Я бы увидел ужас в ее глазах, вспомнил свою собственную панику и борьбу за то, чтобы сохранять спокойствие, заново пережил момент, когда я начал закрывать дверь, и пожалел бы, что просто посмотрел вниз и увидел, что она стоит там. Я знал, что буду продолжать чувствовать себя ужасно, если не смогу избавиться от этих нежелательных болезненных мыслей.К счастью, я знал, что делать.

Блокировка (или «подавление») мысли - сложная задача, потому что заблокированная мысль имеет тенденцию к отскоку . Другими словами, он может вернуться позже с удвоенной силой, когда вы ослабите бдительность. Наиболее известное объяснение того, почему происходит отскок, исходит из иронической теории мониторинга . Идея состоит в том, что пока вы блокируете мысль (например, пытаетесь избавиться от мыслей о «белых медведях»), часть вашего мозга активно ищет любые мысли о белых медведях, чтобы немедленно их отключить.

Этот активный поиск создает иронический эффект: он делает мысли белого медведя более доступными, так что как только вы ослабляете бдительность и перестаете блокировать, мысли возвращаются. Теперь вы можете думать только о белых медведях.

В течение долгого времени психологи считали, что позволить себе думать о белых медведях - это единственное решение. В конце концов, поскольку ваш мозг не будет следить за этими мыслями и больше не будет активно их блокировать, они исчезнут.Но мысли можно заблокировать без отскока. Для этого вам нужно знать две вещи.

1. Во-первых, помните, что блокировать мысль всегда немного сложно, независимо от того, что это за мысль. Но только потому, что это сложно, , а не означает, что на каком-то уровне вам нужно , чтобы обдумать эту конкретную мысль. Ваш мозг не обязательно имеет скрытые планы. Настоящая ирония заключается в том, что , полагая, что он делает , на самом деле создает отскок.Другими словами, вас по-прежнему будут преследовать мысли, если вы придаете трудности, которая у вас есть, блокируя их больше значения и важности, чем они заслуживают.

На самом деле, в серии исследований психологи Йенс Ферстер и Нира Либерман обнаружили, что если они объяснили людям заранее, прежде чем они заблокировали мысль, что всегда трудно заблокировать любую мысль, не было никакого отскока . Заблокированные мысли фактически оставались заблокированными. Белые медведи больше не вернулись.

Итак, первый шаг к блокированию нежелательной мысли - это принять идею о том, что вам на самом деле не нужно ее думать.

2. Во-вторых, вам нужна стратегия обработки мысли, когда она действительно приходит. Хороший план if-then - это как раз то, что доктор прописал для того, чтобы справиться с нежелательными мыслями и деструктивными чувствами (подробнее о планировании см. Мой предыдущий пост «Будьте осторожны в своих планах»).

Ключ в том, чтобы заранее спланировать, что вы будете делать, когда эта мысль возникнет у вас в голове.Это может быть так же просто, как сказать себе: «Если придет мысль, я проигнорирую ее». Некоторые могут предпочесть заменить нежелательные мысли или чувства более позитивными. В одном исследовании теннисисты, которых мучили предматчевое беспокойство и неуверенность в себе, победили эти мысли с помощью плана: «Если я сомневаюсь в себе, то я буду помнить все моменты, когда я выигрывал в прошлом».

Для меня план «Если я подумаю об аварии, я представлю улыбающееся лицо Анники, когда все закончится», был поразительно эффективным.Когда я практиковал это снова и снова в течение дня, всякий раз, когда навещали эти ужасные видения, я чувствовал, как их власть надо мной тает. Их посещения становились все реже и реже. Я снова смог почувствовать себя счастливым и увидеть, что моя маленькая девочка уже давно простила меня за то, что случилось. Наконец-то я почувствовал себя нормальным начать прощать и себя.

Я не говорю, что мы должны обходить стороной, блокируя все неприятных мыслей, которые приходят нам на пути. Бывают моменты, когда нам действительно нужно задуматься о плохих вещах, которые случаются с нами, понять их значение, примириться со своими чувствами, а также учиться и расти на своем опыте.Но когда размышления действительно не дают ничего, - когда мысль просто продлевает боль, - хорошо знать, что действительно есть способ избавиться от нее и двигаться дальше.

Изображение в Facebook: serdjophoto / Shutterstock

7 способов справиться с негативными мыслями

Патрисия Хартенек, PhD

Источник: Петр Марцински / Shutterstock

Большинство из нас проводит много времени в собственном уме - беспокоясь о будущем, переигрывая события прошлого и обычно сосредотачиваясь на тех частях жизни, которые оставляют нас неудовлетворенными.В то время как общие, негативные или нежелательные мысли могут мешать вам получать удовольствие от опыта, отвлекать вас от сосредоточения на том, что важно, и истощать вашу энергию. Они также могут вызывать у вас тревогу и депрессию.

Хорошая новость заключается в том, что с выделенными на практике, вы можете заменить отрицательные стереотипы мышления с мыслями, которые на самом деле помогают. Это может иметь огромное значение для вашего повседневного счастья и комфорта.

Попробуйте эти 7 способов справиться со своими негативными мыслями (и уменьшить их):

1. Распознавайте искажения мыслей. В нашем уме есть хитрые и настойчивые способы убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы сможете их распознать, вы сможете научиться бросать им вызов. Вот четыре распространенных искажения мышления:

  • Черно-белое мышление. Видеть все так или иначе, без чего-либо промежуточного.
  • Персонализация . Предположим, что вы виноваты в том, что пошло не так, например, если вы думаете, что кто-то не улыбнулся вам, потому что вы сделали что-то, чтобы ее расстроить.(Более вероятно, что у этого человека тяжелый день, и его настроение не имеет к вам никакого отношения.)
  • Фильтрующее мышление. Выбирать видеть только отрицательную сторону ситуации.
  • Катастрофическое . Предполагая, что произойдет худший из возможных исходов.

2. Бросьте вызов негативным мыслям. Каждый раз, когда у вас появляется искаженная мысль, остановитесь и оцените, верна ли она. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы подруга так о себе рассказала.Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его или ее негативной точки зрения. Примените ту же логику к своим мыслям. Спросите себя, ожидаете ли вы худшего или вините себя в том, что пошло не так, как вы хотели. А затем подумайте о других возможных результатах или причинах того, что что-то вышло не так, как вы надеялись.

3. Отдохните от негативных мыслей. Можно научиться отделиться от негативных мыслей. Один из способов сделать это - уделить себе определенное время (возможно, пять минут) на размышления.Затем сделайте перерыв в сосредоточении на этом и продолжайте свой день.

4. Отменить решение. Мы все судим себя и других, обычно неосознанно. Постоянное сравнение себя с другими людьми или сравнение своей жизни с идеалом порождает неудовлетворенность. Когда вы сможете отказаться от суждений (нелегко, но возможно), вы, вероятно, почувствуете себя более непринужденно. Некоторые способы отдохнуть от осуждающих мыслей включают в себя распознание собственной реакции, наблюдение за ней и затем ее отпускание.Еще один полезный метод - «положительное суждение». Когда вы замечаете, что отрицательно судите человека, себя или ситуацию, ищите и положительные качества.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности оказывает большое влияние на ваш уровень позитива и счастья. Даже когда вы переживаете трудный период своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже мелочи), за которые стоит быть благодарным. Замечая, что дела идут хорошо и вы чувствуете себя счастливыми, вы будете поддерживать с ними связь.Вести дневник благодарности и записывать в него несколько вещей каждый день - один из простых и эффективных способов сделать это.

Источник: PathDoc / Shutterstock

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Человеческая природа - зацикливаться на негативе и не замечать позитивного. Чем больше вы сможете практиковать, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах и не зацикливаясь на допущенных вами ошибках, тем легче будет позитивно относиться к себе и направлению своей жизни. Если вы заметили, что задумываетесь о своей личности или действиях, остановитесь и подумайте о том, что вам нравится в себе.

7. Обратитесь за профессиональной поддержкой , если вы не можете управлять своими мыслями или обнаруживаете, что они мешают вам выполнять свои повседневные обязанности или получать удовольствие от жизни. Консультации и терапия могут помочь вам пережить перемены в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы весь день думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем больше вы можете справляться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение.Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Я нахожу это таким увлекательным: кортизол - это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и вызывает негативные мысли. Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным прикосновением к дофамину. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг вырабатывает химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, честно говоря, иногда это очень помогает.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро набирает скорость; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Это обычное явление, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро, или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию - более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, - это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив. Проблема для многих из нас заключается в том, что у нас развивается паттерн негатива, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

На самом деле все немного сложнее.

Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но на самом деле большинство людей знают, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это сугубо личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей - блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отталкиваете» темное облако и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить несколько десятков раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в опоздании каждый день? Вместо того чтобы скатываться к негативу, подумайте о позитивном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Звонок по продажам был обломом для всех участников, но вы могли подумать о том, что вы узнали, и как вы можете добиться большего успеха в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть что-то положительное, о чем можно подумать в любой конкретной ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Положительные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *