7 день диета любимая: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета Любимая. Меню диеты Любимая на 7 дней

Диета Любимая не спроста пользуется большой популярностью среди женщин, желающих за очень короткий срок привести свою фигуру в норму. Эта диета доступна и проста. В меню диеты Любимая используются продукты, которые есть обычно в холодильнике каждой из нас.

Эта диета считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить до 10 кг лишнего веса, и при этом за неделю.

Более того, диета Любимая пойдёт на пользу и здоровью. В процессе этой диеты, организм очищается от шлаков и токсинов, а также избавляется от лишней жидкости.

Но, будьте внимательны, как и все диеты, диета Любимая, имеет ряд противопоказаний.

Не стоит садиться на диеты, если вы страдаете гастритом, колитом, почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Очень осторожно следует подходить к решению похудеть с помощью этой диеты, если вы склонны к заеданию депрессии, у вас нарушено пищеварение или вы беременны.

В любом случае, перед тем как начать похудение с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Семидневный курс диеты не следует повторять чаще одного раза в 2-3 месяца. Любая диета — это стресс для организма.

Ещё одно важное условие: организм не должен быть ослаблен какой-либо предыдущей диетой или заболеванием. Садиться на диету можно только при хорошем самочувствии и после 2-3 месяцев полноценного питания.

Диета Любимая считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить за неделю до 10 кг лишнего веса

За несколько дней до начала диеты желательно подготовить свой организм к предстоящему очищению, исключив из рациона жирное, сладкое и мучное. В этот период употребляйте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов и фруктов.

Диета Любимая довольно жёсткая, но не такая скучная, как большинство экспресс-диет: яблочная, овсяная, рисовая или гречневая. В семидневном курсе этой диеты сочетаются разные продукты, так что она не успевает приесться.

Меню диеты Любимая состоит из трёх питьевых дней, одного фруктового, одного овощного и одного белкового дня, и последнего комбинированного дня, который считается днём выхода из диеты.

Старайтесь на протяжении всей диеты выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вода — это отличный природный растворитель и хорошо вымывает из организма шлаки и токсины.

Физические нагрузки следует немного ограничить, так как во время диеты организм не получает необходимое для восполнения энергии количество белка. Именно поэтому могут появиться сонливость, тошнота и слабость. Да, и у вас вряд ли появится желание заняться интенсивным спортом.

К тому же после занятий спортом может разыграться аппетит, и вы рискуете сорваться с курса диеты.

Меню диеты Любимая

Первый, третий и шестой дни — питьевые

В эти дни разрешается пить любую жидкость в неограниченных количествах. Пейте зелёный или травяной чай без сахара, кефир и натуральный йогурт с низким процентом жирности, натуральные мясные бульоны (не из пакетиков!), несладкие овощные соки и не газированную воду. Фруктовые свежевыжатые соки содержат много сахара и поэтому слишком калорийны, употреблять их можно, но разбавив водой 1:1.

Питьевой день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, и уже на второй день вы ощутите результат в потере пары сантиметров в объёмах.

Второй день — овощной

Меню этого дня обычное вегетарианское. Разрешены любые овощи в сыром, вареном или запечённом виде. Чтобы притупить чувство голода, разбейте приём пищи на 4-5 раз.

Полезно добавить в рацион белокочанную капусту. Капуста полезна для здоровья. К тому же это эффективный природный сжигатель жира. Для улучшения вкуса в салат можно добавить немного растительного масла (максимум 1-2 столовые ложки) немного сока лимона или соевого соуса.

Четвёртый день — фруктовый

Разрешено съедать за день до 3 кг любых фруктов, которые вам нравятся, кроме бананов и винограда.

Добавьте к рациону грейпфрут. Он служит великолепным помощником в сжигании лишних жиров и выведении токсинов. Чтобы вас не мучило чувство голода, съедайте по 1-2 фрукта за один приём. Между приёмами пищи пейте больше обычной воды.

Пятый день — белковый

Этот день наконец-то насытит организм белком. В рационе вареные куриная грудка, рыба, креветки, куриные яйца (но съедать желательно только белок). Меню стоит разбить на пять небольших порций, чтобы не переедать.

Седьмой день — выход из диеты

Этот день является переходным днём к нормальному питанию. Оптимальным рационом будет комбинирование продуктов из семи дней диеты с продуктами, входящими в ваш ежедневный обычный рацион. Например, 2 вареных яйца съесть на завтрак, 1-2 фрукта или фруктовый салат — на второй завтрак и на полдник, мясной бульон или запеченное мясо с овощами — на обед, овощной салат — на ужин и стакан нежирного кефира — незадолго перед сном.

Пищу рекомендуется недосаливать, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Чтобы полученный результат дольше сохранялся, старайтесь и в дальнейшем следить за калорийностью своего рациона. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого и сохраняйте умеренность в еде, не переедайте!

Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день, используя какой-либо из понравившихся дней диеты Любимой, и тогда вам больше не понадобятся никакие диеты.

Диета "любимая" - «Диета для похудения за 7 дней /+Результаты после диеты на фото, примерное меню и проблемы со здоровьем как следствие ⁉️»

Всем привет!

 

Вот и пришли тёплые деньки. И самое время встретить лето во всеоружии стройной фигуры. Если зимой можно толстый живот прикрыть толстовкой и свитером, то летом комплексовать и что-то прятать неохота.

Диета для похудения Любимая +результаты на фото в моём отзыве подробно.

Эксперимент я проводила ещё после отпуска на море, а наконец написать собралась только сейчас, когда задумалась о летней одежде. (Да и фото выкладывать не очень хочется, но без До / После отзыв на диету не информативный. ) Шведский стол-это "зло", после него можно приехать свинюшкой домой.

Так как я человек ленивый и что касается еды слабохарактерный, то среди множества диет я выбирала такую, чтобы не так страшно всё было. И главное недолго. Месяц или два месяца отказа от привычного это не для меня. Да и лишнего веса у меня не так много.

Сразу скажу, что я категорический противник голодания и всяческого насилия над организмом. Это вред для здоровья, не стоит.

 

СМЫСЛ и ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ "ЛЮБИМАЯ"

 

Всё очень просто."Питьевые" дни чередуются со "съедобными".

1 день - Питьевой

2 день - Овощной

3 день - Питьевой

4 день - Фруктовый

5 день - Белковый

6 день - Питьевой

7 день для "Выхода" из диеты.

На 7 день можно есть уже почти нормально, но пища лёгкая и в небольшом количестве. Желудок должен постепенно прийти в себя.

Диета "Любимая" по сути является ограниченным питанием. Убираем глютен, соль, сахар (остаётся только фруктоза из соков и фруктов), жирное, копчёное, жареное.

 

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

 

Возраст: 40+ ( думаю это важно, метаболизм замедляется). Раньше я была не в коня корм. Ела сколько хотела и стабильно была 48 кг.

Исходный вес: 53,5 кг при росте 160 см.

Много лишнего жирка в районе живота и талии. Бока немного свисают, в 27 размер джинс модели скинни влезаю с трудом.

Диета для похудения отзыв+результаты

 

ЧТО Я ЕЛА И ПИЛА

 

Что можно пить на Диете "Любимая"? Можно и нужно пить воду без газа, натуральные соки, кисломолочные продукты, нежирные бульоны. Вода не ограничена, пить можно сколько хочешь.

  • Вариант питьевого дня (Первый, третий и шестой)

Первые два дня 4 приёма пищи, с третьего дня по 5 раз в день можно пить или есть. Но я все дни делала по 5 заходов.

Я даю свой вариант меню, не обязательно, что это должно быть именно так.

Завтрак: Какао с молоком без сахара

Второй завтрак: Свежий апельсиновый сок

Обед: Куриный бульон с капелькой соли (но лучше без)

Полдник: Нежирный йогурт

Ужин: Кефир

В промежутках вода и зелёный чай без сахара. Вот чай и какао я уже давно пью без сахара, так что тут никакого напряга не было.

На ужин кефир меняла на молоко в другие дни.

 

  • 2 день: Овощной

В этот день ела только овощи. Чем разнообразней, тем лучше. И обязательно зелёные: брокколи, фасоль. Овощи могут быть как сырыми так и варёными. Жареная пища на диете исключается.

И никаких чипсов, фаст фудов и тому подобного!

Завтрак: Шпинат с маслом без соли

Второй завтрак: Два огурца

Обед: Отварная брокколи (Сфоткала до готовки, не всегда удобно, когда ешь не одна. И очень не удобно и сложно готовить отдельно себе и отдельно для семьи).

Полдник: Салат из капусты с морковью с подсолнечным или оливковым маслом.

Диета отзыв /+результаты

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, зелени с маслом

Диета для похудения отзыв+результаты

 

  • 4 день: Фруктовый

Любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда, который пучит.

Завтрак: Апельсин и яблоко

Второй завтрак: Грейпфрут

Диета отзыв /+результаты

Обед: Фруктовый салат

Полдник: Грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат и фрукты, любые. (кроме бананов и винограда).

 

  • 5 день: Белковый

В этот день надо дать организму питательные белки, иначе проблемы со здоровьем не за горами.

Завтрак: Два яйца

Второй завтрак: Отварная рыба или на пару приготовленная. Можно креветки.

Обед: Куриная грудка с фасолью. Фасоль лучше варить натуральную, но у меня не было сил заморачиваться.

Полдник: Творог

Ужин: Сыр

 

  • Седьмой день — выход из диеты.

Завтрак: 2 яйца и чай без сахара. Лучше зелёный.

Второй завтрак: Любой фрукт

Обед: Суп с гречкой и рисом на нежирном бульоне. Насчёт картошки я сомневалась. Но сварила с картошкой.

Диета отзыв /+результаты

Полдник: Фрукт

Ужин: Салат овощной с кусочком курочки и половинкой яйца.

Самое сложное для меня был отказ от хлеба и соли. Даже не сахара, а именно соли. Каюсь, иногда чуть подсаливала. И с хлебом, я всё и всегда ем с хлебом. Это тяжело.

Также хочу сказать что я не подсчитывала никакие калории, это уже за гранью для меня. Всё на глаз, по интуиции.

И не буду врать, что диета это легко. Для меня очень сложно. Поэтому я редко этим занимаюсь.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТА ЛЮБИМАЯ

 

Могу сказать, что под конец этой экзекуции сил совсем не осталось. Я испытывала слабость, в буквальном смысле бессилие. Именно физическое. Меня даже знобило и немного трясло, как голодного котёнка. Но при этом есть уже даже не хотелось. Никакой агрессии не было и желания сожрать всё тоже. Но и душевного спокойствия и умиротворения, как при соблюдении православного поста тоже (один раз я держала Великий пост, полностью и это невероятно очищает душу и сознание.

Но дело там не в еде).

Но организм постепенно пришёл в себя. Зато какой кайф не думать что можно съесть, а что нельзя!

И так, в результате вес ушёл примерно на 3,5-4 кг по ощущениям. У меня нет дома весов, но есть у родни и я себя знаю. Купить весы могу, но не хочу. "Больному на голову" человеку нельзя давать в руки градусник. ) Могу по виду сказать, сколько сейчас во мне. Да и одежда подскажет. Покупать на размер больше я категорически пока не хочу. Так что в результате диеты вес стал 50 кг плюс минус 100-200 гр.

Диета отзыв /+результаты

 

ИТОГ

 

Подытожу. Результатом я была довольна. Похудеть за 7 дней реально.

Диета для похудения отзыв+результаты

Диета для похудения отзыв+результаты

Но не на 15 кг. А на 3-4-5 кг вполне можно и при моём весе это ощутимо. Худеть ниже 50 кг не хочу, так как опасаюсь за здоровье. И могу сказать, что опасалась я не зря. Я не могу утверждать наверняка, что это звенья одной цепи, но в скором времени после диеты у меня начали сыпаться волосы и обнаружилась Анемия, отголоски которой я разгребаю до сих пор. Волосы пришлось срезать намного короче, чтобы не ходить с тремя волосинами.

Поэтому даже не знаю, советовать Диету "Любимая" или нет. Врядли только она виновата в проблемах, были и другие причины наверняка. Но любое ограничение в питании это стресс для организма.

Поэтому советую не "нажирать" лишнее, и перед любой диетой желательно сдать анализы.

Результат от Диеты Любимая есть, решайте сами. Но от меня 4 звезды (потому что похудела) и не советую (потому что вреда на мой взгляд больше). Вес вернулся в итоге очень быстро. "Игра" не стоит свеч. Я повторять её не буду точно.

( А сейчас я всё-таки рискнула попробовать к лету другую диету, но более щадящую. Издеваться на собой больше не буду.)

Надеюсь мой отзыв был для вас полезен.

 

По теме:

Диета для Ленивых >>> Рекомендую попробовать!

Самая безопасная для здоровья диета, но похудеть на ней сложно!

Похудение на Турбослим. Очень неожиданная и неприятная побочка.

Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов

Уход за лицом в домашних условиях

Шугаринг в домашних условиях

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ БАНКАМИ очень ЭФФЕКТИВНЫЙ способ

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета "Любимая"?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

  • Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
  • Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные - чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
  • Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
  • Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
  • Молочная продукция.
  • Компот.
  • Кисель.
  • Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

  1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
  2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
  3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
  4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке.  

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

  • Огурцы - практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
  • Помидоры - отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Капуста – природный жиросжигатель.
  • Корнеплоды.
  • Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

  • Белое мясо в вареном виде.
  • Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
  • Морепродукты.
  • Куриные яйца сваренные.
  • Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

  • Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
  • Обеденное время –суп из овощей.
  • Второе – куриное филе с овощным гарниром.
  • Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты "Любимая"

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

  • 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
  • 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
  • 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
  • 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

  • Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
  • Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
  • Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
  • Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
  • Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

  • возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
  • необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
  • возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
  • при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
  • возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
  • несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
  • низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

  • Период беременности;
  • Период грудного кормления;
  • Гипертонические болезни;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Физическая активность, тренировки;
  • Депрессия, стрессы;
  • Почечная, сердечная недостаточность;
  • Перенесение хирургического вмешательства;
  • Детский возраст;
  • Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Диета Любимая для похудения

Диета Любимая для похудения

Очередная модная диета для похудения на неделю, которая, как обычно, предлагает ЛЮБОЙ из нас похудеть на восемь и больше килограммов, чтобы выглядеть стройной и быть любимой - диета Любимая.
Хотя, вряд ли ее название связано с тем, что худыми нас будут больше любить, скорее это название пошло от нашей любви к самому процессу "худения", особенно если "сидение" на диете не доставляет особых неудобств или неприятных ощущений. Чем, собственно, эта диета и знаменита - и "сидеть" на ней приятно и похвастаться есть чем.

Диета «Любимая» считается самой востребованной у большинства женщин, которые стараются постоянно следить за своей фигурой. Такой режим питания очень привлекает тем, что за неделю можно похудеть на 8-10 килограмм. К тому же после использования "Любимой", утраченные килограммы не возвращаются, даже если вы перестали ее придерживаться. То есть фигура женщины полностью может преобразиться и остаться такой на долгое время.
(Фактически, любое описание популярной диеты для похудения должно иметь аналогичный текст, иначе, кто же на ней будет "сидеть"?)

Суть всего процесс снижения вашего веса заключается в том, что необходимо на протяжении всей недели следует разделять употребление разных продуктов питания.
В "классическом" варианте (автор неизвестен) "любимая диета" представляет собой набор надерганных из разных источников разгрузочных дней и монодиет. Только на каждую "разгрузку" отводится ровно один день - больше не вытерпеть.
Плюс к этому позаимствован принцип из "зиг-заг диеты" - больше-меньше, пьем-жрем, жрем-..., извините за рифму, и так через день.
Всего таких дней 6-ть, плюс день на выход ("слезание") с диеты.
Итак, перед нами очередная диета на неделю - неделю, которая перевернет нашу жизнь без хлопот и забот. Как обычно.

Меню Любимой диеты на неделю

Первый день любимой диеты – называется питьевой. В этот день разрешено пить только любую жидкость и к тому же можно в неограниченном количестве. Кстати, лучше отдать предпочтение разным бульонам, кефирным напиткам и чаям;

Второй день диеты – называется овощной. В этот день лучше рекомендуется употреблять разные овощи, к примеру, огурцы, помидоры, лук, перец, морковку, причем есть таких овощей можно в неограниченном количестве. К тому же желательно употребить в рацион питания второго дня капусту, которая считается лучшей изо всех сжигателем жира;

Третий день – опять питьевой. В этот день, так же как и в первый день необходимо употреблять исключительно только жидкие блюда.

Четвертый день диеты (или любимый день) – называется фруктовый. Теперь можно побаловать себя разными фруктами, к примеру, яблоками, бананами, апельсинами. Также желательно в этот день употребить грейпфрут и киви, которые очень хорошо помогают сжигать излишки жира.

Пятый день – называется белковый. Следует отдать предпочтение именно продуктам с большим количеством белка в составе, к примеру, отваренное мясо курицы, разнообразные йогурты и яйца.

Шестой день недельной любимой диеты – опять называется питьевой. И опять в такой день следует включить в свой рацион только что-то жидкое.

Седьмой и последний день – называется сбалансированным питанием. В этот день можно съесть несколько разнообразных блюд из различных продуктов, к примеру, на завтрак можно съесть любой фрукт, на обед легкий суп к примеру из гречки или риса, на полдник можно побаловать себя также фруктом, а ужин завершить легким салатом с растительным маслом. Единственное - блюда должны быть легкими и малокалорийными.

Все. 8 кг, как не бывало, как минимум. (откуда, кстати, такая любовь у "худеющих" к цифре "8", и что делать тем, у кого лишних-то кг было всего килограмм 5?)

Эффективность любимой диеты вполне закономерна – исходные диеты, из которых и надерганы эти "дни", давно отработаны и проверены. Да и не надоест "любимая" быстро, потому что типы продуктов меняются ежедневно и есть можно фактически до отвала или пить от пуза.

Однако, если вы хотите попробовать эту диету на "себе любимой", то лучше воспользоваться одобренным некоторыми диетологами вариантом повышенной эффективности.

----------------------------------

Любимая диета повышенной эффективности

1 день. Первый день на "любимой повышенной эффективности" почти "питьевой", как и в первом варианте.
Но здесь учтено, что самая большая сложность для людей садящихся на диету, в том числе на "любимую" – первые два дня. Поэтому начинать питаться надо не просто с жидкостей, тем более с бульонов (часто из покупных одноразовых пакетиков с бульонами), а с жиросжигающих супов, которые станут отличным началом эффективной диеты. Никакого чувства голода и сразу начнете худеть!

2 день. Второй день в этом рационе - фруктовый. На фруктах и входить в похудение намного легче (они сладкие и вкусные) и содержат большое количество полезных витаминов и микроэлементов, без которых "протянуть" всю неделю будет проблематично. В меню включаем грейпфруты, яблоки и киви. Можно добавить и свежих ягод и фруктов по сезону.

3 день. Третий день на "любимой" – кефирный. Вы пьете только кефир, примерно полтора - два литра за день. Кефир очистит ваш желудок и стимулирует очищение кишечника. Если вам тяжело выпить столько кефира в чистом виде, добавьте пару яблок для разнообразия. Другие фрукты употреблять нельзя.

4 день - белковый. Четвертый этап этой системы похудения - белковая монодиета. Лучший вариант на целый день – куриная грудка, сваренная и съеденная в три приема. В этот день к тому же можно пить молоко и чай.

5 - питьевой день. На пятый день на любой диете организм уже слегка устает и ему в это время нужна небольшая передышка. Поэтому продолжаем любимую диету на жиросжигающих супах, как в самом начале, и добавляем к ним сок, например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный - 2-3 стакана, как минимум. Голод не чувствуется а организм искренне радуется привычной жидкой пище.

6 день - овощной. Это уже шестой день нашего эффективного и "любимого" похудения. Целый день - только овощи. Это фактически последний день ограничения питания. Овощи можно есть любые, в сыром или вареном виде. НЕЛЬЗЯ делать из них салаты! Есть надо без масла (любого!), зато - сколько влезет. Обязательно пейте много чистой воды и чая без сахара. Примерно 2 литра за день.

7 день. Выход из Любимой диеты. Последний день должен плавно вывести вас из нее и подготовить к переходу на обычный рацион. Для "слезание с диеты" лучше взять за основу овощи и фрукты, которые мы использовали в процессе похудения, и ввести одно-два блюда из вашего привычного меню.
Например, сделайте на завтрак и ужин овощной салат с нежирной сметаной, а на обед - блюдо, которое вы обычно ели до этого раунда борьбы с собственным весом - лучше рыбу. На ночь выпейте стакан кефира.
Отлично! Результат опять вас порадует - 10 кг долой за одну неделю! Ну, уж 8 кг., как минимум. (ну 4 кг. точно...)

Вся беда в том, что возвращаясь к тому же образу жизни и питанию, что у вас был до похудения, вы мгновенно сводите «на нет» весь эффект от "любимой", как бы вас не убеждали в обратном ее апологеты.
Чтобы быть красивой, жизнерадостной и любимой, нужно менять образ жизни, а не пытаться вечно сидеть на диетах. Пусть и любимых.


фото до и после Любимой диеты

Для начала введите в привычку разгрузочные дни - 2 (два!) разгрузочных дня в неделю. Какие два дня из этой системы вам понравились больше всего? Вот и попробуйте их как разгрузочные в обычной жизни.
Хотя... Многие диетологи указывают на бесполезность разгрузочных дней для процесса похудения. Более того, даже считают их вредными, и не без оснований...
Лучше, все-таки, перестроить весь режим своего питания. Да и сменить образ жизни на "ЗОЖ". В смысле, на Здоровый Образ Жизни.
Говорят, помогает...

Преимущества и недостатки Любимой диеты

Придерживаясь этой системы питания, женщина не ощутит усталость, головокружение, слабость. Каждый день ощущается легкость и уменьшение размеров желудка.
Вес теряется быстро и долго не возвращается. В течение недели есть возможность уже увидеть результат.
Происходит очистка организма благодаря тем дням, когда пьется одна жидкость.
Продукты имеют витамины, микроэлементы, которые имеют большее значение при потере веса.

Однако, следует помнить и о некоторых особенностях этой диеты:

Из-за большого количества жидкости могут быть трудности с кишечником, поэтому нужно предпринять меры для подготовки ЖКТ перед диетой.
После 7 дней диеты, повторить можно только через 3 недели.
Подготовительный период должен состоять из овощных блюд, минимум сладостей.
В случае обострения хронических заболеваний следует прекратить диету.
Привычный полноценный рацион следует ввести постепенно, например, добавляя 1 продукт ежедневно.
Рассчитать калории и после диеты придерживаться этого.
Во избежание возврата к набору веса, следует иногда устраивать легкие дни без нагрузок. Это можно сделать с помощью одного дня из семи.

Противопоказания
Перед "Любимой" диетой обязательно проконсультируйтесь у врача.
Учтите, что она строго противопоказана:
1. при диабете;
2. при гипертонии;
3. при беременности и грудном вскармливании;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при почечной и сердечной недостаточности;
6. при постоянных физических нагрузках;
7. во время депрессий;

И даже если у вас нет явных противопоказаний и врач одобрил для вас именно эту диету, во время ее применения внимательно следите за своим самочувствием.
При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно прекратите эту диету!
Скорее всего именно эта диета вам не подходит. Пусть она даже и Любимая диета. ("голод не тетка - заставит и сопливого целовать" - вспомнилось, пусть и не к месту)
Вам следует попробовать перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса.


Моя самая ЛЮБИМАЯ диета! Два месяца - и ты опять нравишься и себе и мужчинам!

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, - немедленно "СЛЕЗАЙТЕ" с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на любимой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам - популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ - ЛУЧШЕ!

В любом случае - займитесь собой. Уделите себе немного внимания!
Результат оцените и Вы и все окружающие!


7 дней меню подробно + отзывы и результаты

Давайте разберемся, что такое диета «Любимая» на 7 дней: меню и все детали подробно с рецептами на каждый день. Ниже вы узнаете о методике все, что нужно — с учетом облегченных вариантов. Кроме того, мы расскажем о рационе на 12 и 14 дней и на три недели, ведь принцип узко-продуктового чередования  можно продолжать достаточно долго.

Как питаться, какие результаты возможны, стоит ли скинуть аж 10 кг за первую неделю и где здоровые пределы похудения. Мы уделим внимание всем вопросам. Ищите в оглавлении нужный пункт и обязательно читайте разделы противопоказаний и отзывов.

Полезные статьи по теме!

Быстрая навигация по статье:

Начало и суть диеты

В основе диеты с романтичным названием лежит чередование монодней. В каждый разрешается только один вид пищи:

Организм постоянно перестраивается, и это увеличивает энергозатраты. Результат — снижение веса.

Конечно, для кого-то будет особенно трудно следовать схеме, но итог порадует всех, кто выдержит. Сколько килограммов можно скинуть? За семидневку по меню «Любимой» самые упорные теряют до 10 килограммов. Что, кстати, не есть хорошо для здоровья и во многом происходит за счет избыточных потерь жидкости, с разрушением мышц и попутным сверхокислением в организме.

Большинство же последователей диеты расстаются с умеренным количеством килограммов — от 3 до 6. Здесь все зависит от начального веса. Чем больше ваш вес, тем легче пройдет похудение в начале любых ограничений.

Но даже небольшой отвес — уже победа над собой. А облегченные цифры на весах могут дать толчок к правильному образу жизни и гармоничной фигуре.

Подготовка обязательна!

До начала диеты за 3–4 дня нужно плавно убирать из питания вредные продукты. Это значит пошагово удалить из рациона сладкое, мучное, жирное.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Что можно и нельзя: список продуктов подробно

В основе любой диеты — перечень продуктов: что можно, что нельзя, что рекомендовано и противопоказано.

Любимая имеет еще и дополнительные условия по дням, когда разрешается лишь один вид питания: белковый, питьевой и т. д. И даже если вы предпочтете более длительный период — 10, 14, 21 и 30 дней — чередование монодней продолжается.

ДеньМожноНельзя
ПитьевойМолоко и жидкие кисломолочные продукты, настои из полезных трав, соки домашние без сахара, компоты несладкие. Нежирные куриные, мясные, рыбные бульоны, сваренные без соли. Некрепкий чай или кофе без сахара.Сладкие йогурты с добавками, любые газированные напитки, алкоголь. Бульоны, приготовленные из жирного мяса (свинины, баранины), соки из магазинов.
БелковыйЯйца, молоко и кисломолочные продукты. Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица. Соевый творог — тофу. Постное мясо, птицу, рыбу только отвариваем.Баранина, свинина, гусь и утка. Ничего жаренного. В опале соль и сахар.
ОвощнойЛюбые овощи, кроме картошки.Картофель в любом виде, салаты, заправленные майонезом и сметаной, жареные овощи, соль, сахар
ФруктовыйЛюбые фрукты, кроме бананов и всех сортов винограда.Фрукты, не вошедшие в список разрешенных: виноград и бананы.

Важно учесть!

В список запрещенных продуктов, кроме газировки и сахара, попадают копчености, консервы, полуфабрикаты. В своем составе они имеют сомнительные вещества: ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. Похудение — не время перенапрягать тело избытком синтетики.

Диета Любимая: меню на 7 дней

Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.

Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.

Классическое строгое меню: по дням

Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.

Первый день.

Понедельник
ЗавтракСтакан нежирного кефира

Некрепкий чай без сахара

ОбедНесоленый куриный бульон — до 200 мл
ПолдникМаложирный натуральный йогурт без фруктовых добавок — 100–150 г
УжинСтакан молока

Второй день.

Вторник
Завтрак2 помидора среднего размера
ОбедСалат из свежих овощей: огурцов, капусты и зелени. Можно заправить небольшим количеством растительного масла
Полдник2 огурца среднего размера
УжинСалат: болгарский перец, огурцы, зелень

Третий день.

Среда
ЗавтракЧерный или зеленый чай, молочный коктейль (молоко, ягоды, йогурт) — 200 мл. Сахар не добавлять
ОбедКуриный бульон без специй и соли, за час до обеда разрешен стакан кефира
ПолдникСтакан маложирного 1% кефира
УжинСтакан молока

Четвертый день.

Четверг
Завтрак2 апельсина среднего размера, спустя два часа можно съесть грейпфрут
ОбедСалат из любимых фруктов
ПолдникЯблоко и груша
Ужин2 фрукта (кроме бананов и винограда)

Пятый день.

Пятница
Завтрак2 яйца вкрутую, спустя два часа — 150–200 г рыбы на пару
ОбедКуриное филе отварное — 100 г, на гарнир — 100 г гороха
ПолдникТворог жирностью 1% — 100–120 г
УжинЛюбой нежирный сыр — 100 г

Шестой день.

Суббота
ЗавтракЧай, стакан жирного кефира, спустя два часа — стакан грейпфрутового сока
ОбедНесоленый куриный бульон — 200 мл, несладкий чай
ПолдникНесладкий молочный коктейль — 200 мл
УжинСтакан молока

Седьмой день.

Воскресенье
ЗавтракЗеленый чай, 2 яйца всмятку, спустя два часа — фрукт на ваш выбор
ОбедЛегкий супчик из гречки или риса
ПолдникФрукт по желанию
УжинСалат из овощей без соли с растительным маслом

Облегченный вариант семидневки

Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.

Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.

Таблица: что кушать на легкой «Любимой».

Вид питанияОсобенности
1ПитьевойУпотребляем любые несладкие напитки, кроме газировки и алкоголя. Бульоны без соли!
2ОвощнойЛюбые овощи (кроме картофеля). Приветствуется капуста и сельдерей. Блюда заправляем постным маслом и не солим.
3ПитьевойПо аналогии с первым днем.
4ФруктовыйЕдим любимые фрукты, количество не ограничено, но разумно. Предпочтение отдаем ананасам и грейпфрутам.
5БелковыйНежирное постное мясо, курятина, индюшатина, яйца, творог и сыр. Все употребляем несоленым.
6ПитьевойАналогичные условия как у первого и третьего дня.
7ВыходЗавтрак — 2 яйца.

Перекус — фрукт на выбор.

Обед — рисовый суп.

Полдник — фрукт.

Ужин — салат из овощей.

Меню на 12 дней: два вида

Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.

Строгий вариант

Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».

Вот, как это будет выглядеть подробно.

7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.

8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.

9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.

10 день — фруктовый. Как и четвертый день.

11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.

12 день — питьевой.

Облегченный вариант

Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.

  • 1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
  • 4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
  • 7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
  • 10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.

Любопытно!

По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы. Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш».

Худеем 14 дней: две семидневки подряд

Порции уменьшаются, а вместе с ними и желудок. Орган этот — большой труженик, который страдает от чревоугодия не один год подряд.

Разница между 12-дневной диетой и следующим вариантом всего двое суток. Для людей, уже привыкших к скромному питанию, выдержать 14 дней — уже не испытание. Особенно, если верить в результат и мечтать об одежде на 1–2 размера меньше. А рацион для похудения изучаем ниже.

Диета любимая на 14 дней: подробное меню

Таблица позволит вам быстро оценить уровень пищевых ограничений.

ДниВид питанияОсобенности
1 и 8 деньПитьевыеМолоко и жидкая кисломолочка (несладкая!), морсы и компоты, соки свежеприготовленные, несладкие кофе и чай, бульоны из постного мяса без соли. Обязательно пьем воду — минимум 2 литра.
2 и 9 деньОвощныеВсевозможные овощи, кроме картофеля. Готовим любым способом, исключая жарку. Соль под запретом. Заправляем салаты соевым соусом, соком лимона, небольшим количеством оливкового масла.
3 и 10 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
4 и 11 деньФруктовыеБольшинство фруктов. В фаворе — ананасы и грейпфруты. Не употребляем бананы и виноград.
5 и 12 деньБелковыеНежирное мясо, птица, рыба. Готовим любым способом, кроме обжаривания. Соль, майонез, кетчуп не добавляем.
6 и 13 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
7 и 14 деньСмешанныеЗавтрак —2 яйца

Перекус — любой фрукт

Обед — суп

Полдник — салат

Ужин — несоленая куриная грудка или рыба на пару. Можно прибавить свежие овощи или салат из них.

Как чередовать продукты на диете 21 день

Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.

Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.

Питьевые дни — 1, 2 и 3

Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.

Овощные дни — 4, 5 и 6

Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).

Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9

Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.

Мясные дни — 10, 11 и 12

Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.

Белковые дни — 13, 14 и 15

В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.

Винные и сырные дни — 16,17 и 18

Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.

Смешанные дни — 19, 20 и 21

Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.

Вот пример эффективного дня.

  • Завтрак — парочка куриных яйц.
  • Перекус — два фрукта.
  • Обед — легкий суп.
  • Полдник — салат.
  • Ужин — мясное блюдо.

Срыв с диеты: что делать

Даже у самых волевых людей бывают срывы. Это не зависит от железной силы характера и тысячи обещаний, которые даешь себе. Прервав диету «Любимую», главное — не опускать руки, не ругать себя, а отнестись к случившемуся спокойно, быстро остановив чревоугодие.

Не опустошаем весь холодильник с пожеланиями: «Так не доставайся ты никому!», а успокаиваемся и стараемся понять, почему произошел срыв. Усталость, голод, неправильное сочетание продуктов или болезнь могут сильно повлиять на настроение. А когда мы расстроены, легко съесть запрещенное.

Что делать после переедания в день срыва?

Стоит закончить его на позитивной ноте. Продолжить питаться легкими блюдами: бульоном и овощными салатами с соком лимона. А прогулка или занятия спортом улучшат настроение и вернут целеустремленность.

А что же делать собственно с диетой?

В этот день вернуться к нормальному питанию, и завтра начать ее снова. С самого первого дня, с питьевого.

О срыве с диеты и отношении к этому говорит и известный блогер, консультант по здоровому питанию Таня Рыбакова, сумевшая и сама сбросить 50 кг, и помочь в деле похудения многим желающим. Смотрим видео.

Что и как готовить: рецепты по дням

Чтобы не сорваться с режима, надо правильно и вкусно питаться. Даже из минимального продуктового набора можно придумать интересные и сытные блюда. Тогда и диета легче переносится, и настроение не скачет. А конечный результат и вовсе поразит.

День питьевой

Меню подробно предлагает ограниченный выбор. Так, куриный бульон — незаменимая часть питьевого этапа. Он позволяет надолго насытиться. Его можно приготовить и заранее, разлить по емкостям и заморозить.

Бульон из косточек.

А вы умеете правильно варить бульон? Например, из косточек от куриных грудок? Можно взять и другие части птички. Но многие любят диетические блюда из куриных грудок, а косточки выкидывают. Собираем их в морозильнике, а в нужный момент используем.

Укладываем замороженные заготовки в кастрюлю и заливаем холодной чистой водой. Дожидаемся начала кипения. Убираем с поверхности бульона пенку и лишние частицы и добавляем заранее нарезанные крупными кусочками морковку, сельдерей, репчатый лук, лук-порей, давленый чеснок. Снова ждем момента закипания, уменьшаем огонь и варим 2-2,5 часа. Кладем специи: черный и душистый перец горошком, лавровые листочки, тимьян и по желанию гвоздику. Готовим бульон еще 45 минут. Остается его процедить и остудить.

Бульон из мяса.

Можно варить из любого мяса. А чтобы он получался вкусным и наваристым, следуйте нашим советам.

  1. Выбираем кусочки с твердым мясом и костями. Лишний жир удаляем.
  2. Заливаем мясо холодной водой и варим на небольшом огне.
  3. При варке бульона кастрюлю держим открытой без крышки.
  4. Обязательно снимаем пену после первого кипения.
  5. На каждый килограмм мяса берем 150 г овощей. Лук и морковь присутствуют обязательно. Перед концом варки за 15 минут добавляем сельдерей и шелуху репчатого лука (для цвета), лаврушку и чесночок.
  6. Удобно и выгодно варить бульоны заблаговременно и замораживать излишки. Избыток жира удаляем.

День овощной

Если вы думаете, что овощи — это скучно, то вы ошибаетесь. Из них можно приготовить множество блюд — сочных и сытных.

Перец, фаршированный овощами.

Нам потребуется:

  • Сладкий болгарский перец: его мы будем фаршировать
  • Для фаршировки: репчатый лук, капуста, морковь, кабачки, помидоры, баклажаны, чеснок, зелень петрушки и укропа

Как приготовить.

Перцы моем, удаляем хвостики и зерна. Остальные овощи мелко шинкуем или натираем на терке. Выкладываем в сковородку и тушим до полуготовности, добавив немного оливкового масла. Помидоры без шкурки (для этого их можно окатить кипятком) измельчаем в блендере до пюре. Соединяем все приготовленные овощи с томатами, добавляем перетертый чесночок. И доводим эту смесь в сковородке до готовности. Наполняем ею перцы, укладываем в мультиварку (режим «Варка на пару») — на 30 минут.

День фруктовый

На диете любимой 7 дней в меню есть множество фруктов. По отзывам участниц именно они делают такое питание вполне переносимым и вкусным. Неудивительно, ведь многие девушки — сладкоежки. Есть разные рецепты приготовления, в которых даже самые простые яблоки превращаются в наивкуснейший десерт.

Печеные яблоки.

Несколько чистых яблок помещаем в форму для запекания. Доливаем немного воды и ставим в духовку. Запекаем при температуре 180 градусов примерно полчаса. Если яблоки мягкие, то время можно уменьшить. Проверяем готовность обычной зубочисткой.

Фруктовый салат.

  • Нам потребуется:
  • Яблоки — 2 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Груша и банан — по 1 шт.
  • Апельсин — ½ шт.
  • Лимонный сок — 1 ч. л.
  • Йогурт — 100 г

Приготовление.

Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем маленькими кубиками. Яблоки сбрызгиваем лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела. Собираем все фрукты в одной чашке и добавляем йогурт. Для разнообразия сверху посыпаем орешками, а йогурт смешиваем со свежими или свежезамороженными ягодами.

День белковый

Белковые дни самые сытные. На них трудно остаться голодным. Ведь можно есть хоть и нежирную пищу, но содержащую достаточно калорий: постное мясо, рыбу, курятину, крольчатину, индюшатину. Готовить можно вкусно и сочно даже без специй и соли. Достаточно запекать в фольге и отваривать, оставляя мясо остывать в бульоне.

Минтай на пару в мультиварке.

Подготовленную рыбку нарезаем на кусочки, добавляем немного неострых специй. Наливаем воду в кастрюльку мультиварки. В паровую тарелку выкладываем несколько соцветий укропа и листья петрушки. Сверху помещаем рыбу. Выставляем функцию «Пароварка» на 25 минут. Чуть менее получаса — рыба готова.

Противопоказания

Похудение — дело для организма непростое, а порой и опасное. Тем более диета «Любимая», где существуют жесткие ограничения. Перед таким резким изменением рациона даже здоровому человеку стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для «Любимой»:

  • Беременность и кормление грудью
  • Возраст младше 18 и старше 60 лет
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекционные болезни
  • Любые эндокринные патологии, в т. ч. болезни щитовидной железы и сахарный диабет
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Периоды повышенных умственных и физических нагрузок

Плюсы и минусы: отзывы врачей и диетологов

Вот, какие плюсы и минусы помогают трезво обдумать, ваш ли это способ добиться заветной стройности.

«Плюсы имеются, хоть и не самый легкий путь».

Елена Бережная, терапевт

Как женщина скажу: диета сохраняет много времени, блюда для себя можно готовить самые простые. Как врач: встряска организму не повредит. Но главное условие — организм этот должен быть здоров. Тогда он и с недостатком калорий справится, и переживет ограничения без больших потерь. Но я бы все-таки рекомендовала похудение не столь экстремальными мерами. Они хороши лишь в некоторых случаях. А бросаться в омут с букетом болезней, да еще не посоветовавшись с врачом, глупость несусветная.

Ирина Павловская, семейный врач

Очень жесткая диета. Имеет разные отзывы и результаты. Но за 7 дней может сработать хорошо. Главное, на 8-й день не вернуться к вредным пищевым привычкам. Тогда все скинутые килограммы вернутся, да еще с собой пару-троечку приведут. Диета любимая должна стать началом нового здорового образа жизни. Тогда повторять такое жесткое ограничение в питании не придется. И обязательно подключите посильный спорт без перенапряжения. Это тоже поможет похудеть.

Дарья Омельченко, кардиолог

Очень строгое меню. Не рекомендую в первый день резко подключать спорт. Организм и так в стрессе, а тут тяжелые упражнения вдобавок. Лучше гулять спокойным шагом где-нибудь в парке или лесу. Да, к ограниченному меню необходимо много воды. Пить обязательно ежедневно 2-2,5 литра. И не забыть про поливитамины!

«Минусов — больше!»

Евгения Поводырь, эндокринолог, диетолог

Уж сколько можно твердить: сбрасывание 10 кг в неделю опасно. Ни один врач или диетолог вам это не посоветует. Столь стремительное похудение чревато анемией, болезнями желудочно-кишечного тракта и многим другим. А восстановить нарушенный обмен веществ будет гораздо сложнее, чем до начала диеты.

Игорь Белецкий, семейный врач

10 кг минус за неделю. Правдоподобно? Посчитаем: первые 2–3 кг приходятся на воду, которая ушла из тканей. Следующие 3–4 кг — это мышечная ткань, которая потом с трудом восстанавливается. Что остается? 2 кг жира? Вот ваш результат. Но, думаю, они быстро вернутся, а восстановить здоровье зачастую не так просто, как наесть потерянное.

Отзывы и результаты с фото

О жизнеспособности диеты рассказывает множество людей, выбравших ее для себя в качестве основного способа похудения. Диета любимая 7 дней довольно сложная, строгое меню, но отзывы с фото «до и после» показывают, что выдержать ее можно.

Результат — как говорится «на лице и фигуре».

Елена Борисовна

Возраст 50 лет, и 90 набранных килограмм. Ужас. Тяжело было ходить, одышка замучила. Спина болела, колени просто сыпались. Диет я много перепробовала, и уже в них не верила. Но тут просто жизненная необходимость — нужно было скинуть 10 кг перед операцией. Женские проблемы. А сроку – полтора месяца. Вот подруга и подбила на любимую. Решилась на 14-дневку. Первый питьевой день прошел незаметно. Организм, наверное, в шоке был от моего решения. Овощи я обожаю, поэтому и второй день прошел неплохо. Взвыла на третий. Но спасибо родным, поддержали, не давали прорваться на кухню. А потом поехало, поехало. Я много гуляла, даже вспомнила про заброшенный велосипед. В результате за 14 дней скинула 8 кг. Потом стала питаться правильно, никаких пироженок и майонеза. И потеряла еще 2 кг. Не знаю, буду ли садиться еще на любимую, я сейчас и дальше занимаюсь собой, но, однозначно, диета работает.

Алина

А мне не очень помогло. Дожила до 25 лет и набрала 70 кг. И это притом, что в 20 я весила 51 кг при росте 165 см. Ну люблю покушать. А муж поваром работает. И в отличие от других поваров, готовит дома. Прочитала про любимую, договорилась с мужем, что он мне блюда составляет по белковому, фруктовому и овощному дням. Но и это не помогло. Хотелось постоянно есть, плаксивая стала и раздражительная. Сорвалась на 6 дне. Очень обидно. Но 2,5 кг ушли, а хотела в три раза больше.

Татьяна

Мы тут всем отделом читали про отзывы и результаты с фото и решили: все, худеем на семидневной любимой. Нас пятеро девочек разного веса и комплекции. Знаете, худеть группой весело и не так страшно. Катя и Яна сошли с дистанции на 4 и 5 дне. Мне 31 год, рост 165 см, вес — 74 кг. Обвислый живот, рыхлая попа, настроение близко к отчаянию. Но сама бы ни в жизнь не решилась на любимую. А так! Только кто про еду вспомнит, затянет про голод, ему отчет в зубы и на ковер к шефу. Сразу про все забудешь. По итогу: я сбросила 6 кг, животик подтянулся, легче стало, прошлогодние платья на мне висят, ушивать придется кое-что. У остальных сотрудниц: Оля – минус 3 кг, Тома – минус 8 кг (!). Так что через два-три месяца снова всем отделом на любимую.

Диета Любимая: результаты — до и после

Цена диеты

Диета «Любимая» на 7 и более дней имеет несложное меню. И привычный продуктовый набор, которым обычно питается вся семья. Фрукты и овощи покупаются сезонные. Из экзотики добавляются грейпфруты, апельсины, но и они сегодня постоянно продаются в магазинах. На белковый день можно купить постное мясо, рыбу, курятину, индюшатину. Цены на них вполне доступные.

Рассчитаем меню на каждый день.

Питьевой.

Стакан нежирного кефира — 15 р., йогурт — 30 р., стакан молока — 20 р., куриный бульон 200 мл — 10 р. Так, весь день можно питаться на 100 р.

Фруктовый.

2 апельсина — 60 р., грейпфрут — 40 р., салат из фруктов — 70 р., яблоко и груша — 45 р., плюс два фрукта, те же яблоко и груша — снова 45 р. Итого: 260 р. на день.

Белковый.

2 яйца — 14 р., 200 г рыбы — 70 р., куриная грудка — 40 р., горох — 10 р., творог — 15 р., сыр — 50 р. Итого: около 200 р.

Как видно из приблизительных расчетов (цены по регионам немного колеблются), стоимость питания на диете невелика. Можно позволить себе не только похудеть, но и сэкономить на сладостях, копченых продуктах и прочих изысках.

Будем рады, если смогли ответить на все вопросы о Диете «Любимая». Вариантов меню подробно хватит и на умеренных людей, и на ярых экспериментаторов. На 7 дней, на 12 и 14, на целых три недели: сколь бы горячим не было желание постройнеть, учитывайте противопоказания. А если что-то вызывает сомнения, мы готовы обсудить в комментариях. Изучайте важное и сохраняйте трезвость в теме похудения. Для стойких и красивых результатов методика в первую очередь не должна вредить вашему здоровью.

Диета "Любимая" - ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

  • Колит или гастрит;
  • Болезни печени или почек;
  • Сердечно-сосудистые нарушения;
  • Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

  • Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
  • Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
  • Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
  • Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

  • Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
  • Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
  • Полдник – два огурчика.
  • Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

  • Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
  • Обед – бульон из курочки – 240 г.
  • Полдник – стак. кефира.
  • Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

  • Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
  • Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
  • Полдник – 2 груши.
  • Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

  • Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
  • Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
  • Полдник – творожок нежирный – 150 г.
  • Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

  • Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
  • Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
  • Полдник – коктейль из молока – 200 г.
  • Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

  • Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
  • Обед – тарелка супа с любой крупой.
  • Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
  • Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

 

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

диета любимая белковый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них -Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением - специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

"Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 - 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье".

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее - до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог - резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны - похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать - до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Что такое диета на Окинаве?

Отправляйтесь на японский архипелаг в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того, чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», - говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», - говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

  • Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
  • Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
  • Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
  • Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

    В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

    «Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», - говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их рациона является сладкий картофель».

    Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .

      Как часто едят окинавцы?

      Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», - говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

      Почему жители Окинавы такие здоровые?

      Одна из причин того, что жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, - это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

      Жители Окинавы также формируют уникальные социальные сети в возрасте 5 лет, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

      Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

      «Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », - говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

      Итог:

      «Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», - говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на больше цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах - все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

      Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн - редактор по вопросам здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      15 лучших здоровых мороженого 2020

      Майк Гартен

      Это официально сезон мороженого! Вот почему лаборатория питания Института надлежащего домашнего хозяйства проверила сотни пинт, батончиков, бутербродов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только самое лучшее из самого лучшего.Все наши выборы попадают в точку, когда дело касается вкуса, качества ингредиентов, требований к упаковке и, да, даже пищевой ценности (потому что сознательное удовлетворение является ключом к здоровому питанию!)

      Когда вы просматриваете проходы в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

      Стремитесь получать от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что это не будет начинка, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

      Выбирайте одноразовые блюда : Лучший способ побаловать себя - отказаться от «диетического» мороженого и вместо этого выбрать одну порцию более сытных десертов.

      Игнорировать неубедительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто представляет собой маркетинговую ерунду и не стоит дополнительных затрат.

      Фруктовый вкус - не всегда самый полезный вариант: Выбирайте воду и фрукты как первые ингредиенты в любом поп-баре или баре. Многие из них сделаны из концентрированного сахара, также известного как сок.

      Увлажняйте, прежде чем нырнуть в течение нескольких секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью путаем жажду с голодом, а мороженое часто является предметом номер один, который мы жаждем, когда нас высушивают.Поэтому, прежде чем отправиться обратно к морозильной камере, сначала выпейте стакан воды.

      А теперь барабанная дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для смакования до последнего укуса:

      Реклама - продолжить чтение ниже

      Лучшее классическое мороженое

      Традиционное мороженое изготавливается из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. На порцию должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% общего жира, чтобы считаться «мороженым».«Когда продукты сделаны из большего количества молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если они используют альтернативы коровьему молоку (например, миндаль), они маркируются как« замороженные десерты ».

      А как насчет другого мороженого- соседние фавориты?

      Джелато: В Италии мороженое определено законом как 3,5% жирности - это означает, что оно сделано с меньшим количеством сливок и большим количеством молока, чем мороженое - но это не требование закона здесь, в США

      Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем точно назвать его здоровой пищей.Замороженный йогурт часто содержит намного больше сахара, чем традиционное мороженое, так что по калорийности он не менее вкусный!

      100 калорий на порцию

      Чашки для закусок для мороженого Breyers Чашки для закусок с ванильным и шоколадным мороженым

      Breyer сделаны из простых ингредиентов, а одноразовые стаканчики для закусок идеально подходят, когда вы просто хотите немного откусить что-нибудь сытное, не чувствуя, что собираетесь за борт.Кроме того, это отличное портативное лакомство для детей.

      240 калорий на порцию

      Ciao Bella Сицилийское фисташковое джелато

      Джелато Ciao Bella с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других желатин, и не разочаровывает по вкусу! Он очень кремовый с небольшой хрустящей корочкой настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки против фисташкового вкуса, вы знаете, что получаете качественный продукт.

      110 калорий на порцию

      Мороженое с медленным взбиванием и мятой с шоколадной крошкой от Edy

      target.com

      Мороженое с медленным взбиванием - идеальный выбор для людей, которым нужна миска побольше (а также всех). Они сделаны при более низкой температуре и содержат более мелкие частицы жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

      120 калорий на порцию

      Клондайк-батончики с мороженым Original Minis

      Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте разовые порции самых сытных классических угощений.Клондайк-бары являются культовыми - кто их не любит ?!

      160 калорий на порцию

      365 сэндвичей с органическим мороженым на каждый день

      amazon.com

      Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада - она ​​перенесет вас прямо в детство.

      Лучшее мороженое с добавками

      Нас постоянно спрашивают о «здоровом» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них - отличный выбор, когда вы действительно настроены на много начинок: больше еды = больше удовлетворения.

      Поскольку традиционное мороженое с диким вкусом может содержать много калорий из насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое - отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

      Но одно мудрое слово: тенденция упаковки калорий на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один присест. Сахарные спирты могут плохо влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше съесть ½ стакана и добавить сверху нарезанный банан (или несколько этих восхитительных замороженных угощений!).

      90 калорий на порцию

      Просвещенный фильм Night Light Ice Cream

      Это один из наших фаворитов на все времена: это идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочной изысканностью! Смешайте с ложкой традиционной ванили, чтобы получить более душевный десерт.

      160 калорий на порцию

      Тесто Ben & Jerry's Moophoria PB

      амазонка.ком

      С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и с арахисовым маслом для печенья вы не прочь оторваться от своей Half Baked pint.

      190 калорий на порцию

      Chilly Cow Chocolate Brownie Batter Мороженое

      Если замесить шоколадное мороженое на шоколадном мороженом, вам будет трудно поверить в то, что Chilly Cow считается «легким». Он также отлично упакован в два контейнера по полпинты для встроенного контроля порций.

      Лучшие бары с мороженым

      Бары

      могут быть идеальным способом побаловать себя, поскольку они приготовлены специально для вас и удобны для множества летних мероприятий на свежем воздухе! Стремитесь к вариантам около 200 калорий или меньше на одну порцию.

      50 калорий на порцию

      Halo Top Тесто для печенья с шоколадной крошкой и легкое мороженое

      Halo Top сделал это снова. Сыроварня выпускала батончики мороженого, каждый из которых содержал менее 60 калорий.Четыре вкуса включают мятную крошку, арахисовое масло вихрем, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

      100 калорий на порцию

      Греческие йогуртовые батончики Skinny Cow с соленой карамелью и карамелью

      У этого вкуса есть уникальный культ, и, несмотря на то, что он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас своей сливочной, ароматной и гладкой текстурой - даже по сравнению с обычным соленым карамельным мороженым! Добавлены бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов протеина.

      80 калорий на порцию

      Кофейные стаканы GoodPop Coldbrew

      Этот идеально подходит для любителей Java - всего 8 граммов сахара с таким же количеством кофеина, как чашка кофе.

      160 калорий на порцию

      Клубничные песочные батончики с хорошим юмором

      Это освященное веками классическое мороженое является королевой среди мороженого благодаря своему ностальгическому вкусу и 11 граммам сахара на батончик.Это значительно меньше, чем у многих батончиков, которые продаются как «полезные для здоровья»!

      Лучшее мороженое без молока

      Веганское мороженое отлично подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы, но это не обязательно означает, что они лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы имеют ореол здоровья, вам стоит проверять этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенные жиры менее 6 граммов на порцию.

      Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может увеличить количество калорий, поэтому лучше использовать несладкое кешью, соевое или миндальное молоко в качестве основы.

      Для фруктовых продуктов: Ищите те, у которых в качестве первых ингредиентов есть вода и настоящие фрукты (или даже овощи!). Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

      170 калорий на порцию

      Замороженный десерт с лимоном и авокадо без молочных продуктов Cado

      instacart.ком

      Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестеров (и сотрудников GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны вкуса и сделаны из пюре из авокадо. Сорт лимона был нашим фаворитом из-за его простого освежающего вкуса и умных немолочных инноваций.

      60 калорий на порцию

      Хлопок из темного шоколада Chloe's Soft Serve

      цель.ком

      Батончики Chloe's - удивительная находка - они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара в каждой попе!

      170 калорий на порцию

      Замороженный десерт So Delicious Dairy Free Cookies 'n' Cream с миндальным молоком

      Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем молочные продукты (17 грамм), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена.

      Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем некоторые другие варианты бренда (22 грамма), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является сверхсладким.

      СВЯЗАННЫЕ С : 15 брендов безмолочного мороженого, которые имеют вкус настоящего

      СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама - продолжить чтение ниже

      Диетическое меню на 1300 калорий - бесплатный план похудения с 1300 калориями

      Услышьте слово диета , и что вам приходит в голову? Для начала, боль, чувство вины и штаны, которые не застегиваются - и давайте не будем забывать о еде, которая на вкус как картон. Если это хорошо для вашего живота, это, должно быть, вредно для вашего тела, по крайней мере, так принято считать.Но как диета может быть успешной, если вы никогда не получаете желаемых вкусов? Вот почему мы разработали этот план питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся. Какую бы пищу вы ни искали - сладкую, острую или соленую - у нас есть низкокалорийная версия.

      Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны. Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день.Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.


      Понедельник

      ОльгаорлыGetty Images

      Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

      Завтрак

      Съешьте 1 стакан овсянки (например, Bob's Red Mill), приготовленную с горячей водой и посыпанную 1/2 банана .

      Обед

      Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука. Перемешайте ингредиенты и сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

      Ужин

      Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса.Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности. Подавать с гарниром из 3/4 чашки приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

      Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


      Вторник

      Elena_DanileikoGetty Images

      В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

      Завтрак

      Тост один английский кекс и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте с грушей 1 .

      Обед

      Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

      Ужин

      Разогрейте блюдо с пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

      Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


      среда

      NightAndDayImagesGetty Images

      Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

      Завтрак

      Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

      Обед

      Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый лаваш с начинкой ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

      Ужин

      На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смажьте антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

      Сделайте абрикос куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .


      четверг

      rez-artGetty Images

      Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

      Завтрак

      Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного масла Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

      Обед

      Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , осушенный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

      Ужин

      Трудно ошибиться с классическим соленым жареным маслом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать на 3/4 стакана вареного риса .


      Пятница

      ванильный эхо Getty Images

      Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

      Завтрак

      Скатайте буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

      Обед

      Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурцов с укропом, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

      Ужин

      Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1 / 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных ломтиков спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


      Суббота

      LecicGetty Изображений

      Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

      Завтрак

      В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для белкового смузи .

      Обед

      Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

      Ужин

      Этот сладкий цыпленок с виноградом по рецепту не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


      Воскресенье

      Мариха-кухняGetty Images

      Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

      Завтрак

      Приготовьте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить хлеб с покрытием до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

      Обед

      Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодых морковок на стороне.

      Ужин

      В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь лаваша из цельной пшеницы, разрезанного пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .


      Закуски на любой вкус

      Getty Images

      Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

      Sweet
      • 6 унций легкого йогурта
      • 1 батончик шоколадного сорбета
      • 1 Rice Krispies Treat
      • 4 печенья безе
      • 2 инжирных батончика
      • 4 Hershey's Kisses
      • 1 чашка кусочков манго
      20

        Пряный

        • 4 чашки попкорна с вяленым вкусом (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
        • 3 кусочка ролла «Калифорния» с соевым соусом и васаби
        • 10 запеченных кукурузные чипсы с острой сальсой
        • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

          Пикантный
          • 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
          • 20 жареный арахис
          • 1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
          • 50 тонких палочек для кренделя

            Прикрепите этот план питания на потом

            Дизайн Бетси Фаррелл

            Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Этот 30-дневный вызов здорового питания изменит вашу диету к Новому году

            Забудьте о своих предположениях об ограничениях, беспорядочной еде и урчании в животе, потому что этот план легкий, вкусный и (ах!) Неверный '' Не лишать еды все удовольствия.

            Автор Alyssa Sparacino | 26 декабря 2017 г.

            Один только звук - «чистая еда» - не кажется таким уж забавным, правда? Чистый. Это значит «сырой»? Это веганский? Мне нужно будет есть только зеленый сок и лимонную воду? Нет, нет и черт возьми.

            Во-первых, даже самый строгий план питания, основанный на чистом питании, должен быть временным. Они просто должны вернуть все - ваш график питания, выбор продуктов или даже ваше пищеварение - в нужное русло. Наша 30-дневная программа «Чистое питание» позволит добиться того же, убрав все, что вредно для вашего тела, живота и мозга, но при этом оставит место для маневра вашим пристрастиям.Перевод: вы собираетесь привести свою диету в форму, даже не чувствуя, что вам в чем-то отказывают.

            Но как ?! , возможно, спросите вы. Все сводится к «иш». «Иш» в чистом слове означает, что правила гибкие. Совершенства не существует - ни с вашим телом, ни с вашей карьерой, ни с вашей жизнью - так почему вы думаете, что ваша диета должна быть идеальной?

            Мы верим, что это обеспечит вам успех в этом месяце, поэтому вы встанете на путь к достижению любой цели, поставленной вами в этом году - почувствуйте себя лучше, похудейте, станьте сильными.Кроме того, это поможет вам превратить здоровое питание в образ жизни, которым вы сможете с удовольствием управлять (ключевое слово: , счастливо, ).

            Вот как начать: Прежде чем приступить к делу, ознакомьтесь с «правилами» чистого питания. Цель состоит в том, чтобы есть больше цельных продуктов, которые вы знаете, и никаких обработанных вредных продуктов, которые вы не знаете. Это означает нет для замороженных обедов и да для свежих продуктов. Каждый день мы будем помогать вам в этом процессе с помощью простых для понимания советов, например о том, что нужно полностью исключить, и о том, как приготовить более здоровые и свежие блюда.В приведенном выше видео вы найдете несколько отличных примеров, которые помогут вам - приемы пищи на целый день, от завтрака до десерта, которые входят в повестку дня экологически чистого питания. Мы также даем вам «выходной» день (НЕ «чит-день») каждую неделю, что позволяет вам немного взбунтоваться. Итак, отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись всем, что вам нужно, чтобы есть чистую пищу в течение следующих 30 дней, найдите здесь несколько образцов еды и закусок - и будьте готовы чувствовать себя прекрасно, лучше спать, иметь более чистую кожу и меньше вздутия живота, а тело и разум готовы к лучшему году в жизни.

            30-дневная чистая еда вызов

            Перейти к дню Переставьте холодильник и кладовую

            Шаг первый практически любой цели - избавиться от отвлекающих факторов и вещей, которые не служат вам или вашей цели. В случае чистой еды это на самом деле означает уборку , то есть уборку вашей кладовой и холодильника.Выбросьте замороженные буррито и сырную пищу. Отправьте свой зефирный пух и карамельную кукурузную упаковку. Даже обладая самой сильной силой воли, вам не захочется смотреть на эти обработанные продукты, когда вы вернетесь домой голодным после долгого дня. Кроме того, вы заполните это дополнительное пространство полезными цельными продуктами, которые вы все равно захотите есть.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Определите свои намерения прямо сейчас (и дальше)

            Часть постановки цели - это раскрытие причин, по которым вы ее поставили. Почему вы хотите очистить свой рацион? Набрали ли вы вес за последний год? Вы поедаете стресс из-за новой работы? Вы всегда устали? Вы хотите улучшить свой #gainz в тренажерном зале? Какой бы ни была причина (и убедитесь, что это разумная и здоровая причина), используйте ее, чтобы помочь вам придерживаться чистой еды сейчас и вернуться к ней, когда вам понадобится еще один сброс в будущем. (Эта концепция знания пункта назначения - или видение картины в целом - это то, чем клянутся эксперты, чтобы достичь практически любой цели.)

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Планируйте свое питание

            Вы бы занялись пауэрлифтингом, никогда не ступая на место кроссфита? Возможно нет. Итак, почему бы вам просто отказаться от чистой еды? Начните с плана питания и списка покупок. Мы поможем вам начать с чистого меню на один день (посмотрите видео выше), которое включает завтрак, обед, ужин, перекус и десерт. Используйте его в качестве вдохновения на оставшуюся часть месяца или ознакомьтесь с некоторыми из этих спиральных рецептов экологически чистого питания с использованием цельных продуктов.

            Пригвоздил! Поделиться

            Больше цветов

            Пришло время разнообразить свой портфель фруктов и овощей. В то время как баланс всех обычных подозреваемых гарантирует, что вы получите много разнообразия как во вкусе, так и в питании, попробуйте найти некоторые из этих разноцветных овощей, которые обладают большим питательным эффектом. Вы можете обнаружить, что фиолетовая морковь - ваше новое любимое блюдо.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Составьте план игры на время перекуса

            Планирование еды - это одно, а когда это 4 р.м. и тяга к кренделям, пропитанным хитами Nutella (не ведите себя так, как будто вы никогда этого не делали), вам лучше иметь план на игру. Потому что, хотя это и есть проблема с чистотой ish , бездумное вдыхание ложки Nutella не считается «иш». Попробуйте наши предложения - нарезанное яблоко с корицей и столовой ложкой орехового масла или овощные палочки и крекеры с гуакамоле. Кроме того, вот еще несколько идей здоровых перекусов, которые помогут вам достичь цели без потери сахара.

            Пригвоздил! Поделиться

            Nix OG Junk Food Complete

            Радужные хлопья, диетическая газировка, двойное шоколадное печенье - все исчезло.Более того, это всего лишь явные нарушители. Обработанная пища не ограничивается пищевым красителем и фройо - обработанными считаются даже такие, казалось бы, более здоровые закуски, как крекеры из нута или обогащенная мюсли. В то время как крекеры из нута, безусловно, являются лучшим выбором для , чем пакет Doritos, избегание прохода с закусками в течение месяца - это способ по-настоящему получить максимум удовольствия от этого чистого приключения.

            Пригвоздил! Поделиться

            Побалуйте себя любимым латте (Ish Day)

            Поджаренный мокко из белого шоколада - ваш криптонит? Может быть, это новый латте с кленовым пеканом, который заставил вас мечтать о кофе.В любом случае, не стесняйтесь баловаться сегодня. Хотя эти варианты, безусловно, обойдутся вам в серьезном сахаре, мы понимаем, что если вы привыкли к латте с тыквенными специями и взбитыми сливками сверху, капельный кофе с соевым молоком не справится с вашей жаждой. Молоко должно быть нежирным и маленького размера, чтобы сократить общее количество калорий (но не слишком беспокойтесь о выборе молочных продуктов - см. День 30). В противном случае, наслаждайся своим днем ​​ Иш, девочка. (О, и учитывая, что праздничные чашки Starbucks могут помочь вам снять стресс, мы думаем, что вы почувствуете себя неплохо перед второй неделей этого 30-дневного пробуждения, связанного с чистым питанием.)

            Прикол! Поделиться

            Повар. Чистое питание не означает сырое питание

            Хотя самые строгие правила чистого питания могут заставить вас подумать, что это сыроедение, подумайте еще раз. Вам не нужно есть салаты и смузи и ничего другого в течение месяца - хотя мы держим пари, что вы взорвете контейнеры с зеленью для всей семьи. Мы предлагаем эти гениальные блюда, которые вы можете приготовить прямо сейчас, чтобы есть всю неделю.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Удовлетворите свою жажду хрустящих блюд

            Вы серьезно нуждаетесь в чем-то соленом и хрустящем, но вы отказались от картофельных чипсов и масляного попкорна.Не паникуйте. Хотя мы не собираемся приукрашивать его (или, лучше сказать, посолить) и делать вид, что это точный заменитель попкорна в кинотеатре, эти фруктовые и овощные чипсы на удивление приятны, и их легко приготовить в домашних условиях.

            Пригвоздил! Поделиться

            Приготовить пиццу на ужин (Ish Day)

            Да, пицца может быть частью безупречного плана питания. Только помните о начинках. Вместо толстого ломтика пиццы с курицей и беконом выберите вегетарианский пирог с тонкой корочкой и свежей рикоттой.Вы сможете съесть второй или третий кусок без похмелья сытной еды.

            Пригвоздил! Поделиться

            Возьмите чистый протеиновый батончик

            Протеиновые батончики получают много неприятностей из-за того, что они наполнены ингредиентами, которые вы не можете произнести, или из-за того, что они очень калорийны и содержат много белка. Но вы можете найти здоровые блюда из цельных продуктов, которые идеально подходят, когда ваша напряженная жизнь не оставляет времени ни на что, кроме вещей, которые можно купить на дом, - просто не забудьте прочитать этикетки. Ознакомьтесь со списком лучших протеиновых батончиков для женщин.

            Пригвоздил! Поделиться

            Сделайте лучший завтрак

            Самый простой способ получить сбалансированный завтрак, используя при этом полурубленные продукты из холодильника? Фриттата. Невозможно испортить это: ингредиенты естественно чистые (оценка!), И практически все (шпинат, фета, лук, красный перец и т. Д.) Может попасть в яйца и быть восхитительным.

            Пригвоздил! Поделиться

            Разбей мультиварку

            Кто сказал, что чистое питание не может быть утешительным? Конечно, некоторые из ваших любимых декадентских продуктов для комфорта можно приготовить в мультиварке или в горшочке быстрого приготовления, но это не значит, что вы не можете использовать этот гениальный кухонный инвентарь для более здоровой и чистой еды, которая по-прежнему согревает ваш живот.Вы сэкономите время, головные боли и очистку с этим рецептом мексиканской куриной похлебки Instant Pot.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Расширьте свой репертуар Leafy Green

            Вы прошли половину месяца, когда вы едите чисто. К настоящему времени вы, вероятно, нашли несколько фаворитов (привет, салат из капусты). Так зачем что-то менять, правда? Неправильный. Конечно, продолжайте есть свою привычную зелень, но не бойтесь смешивать ее с другой сытной листовой зеленью. (Подсказка к еде: гигантские салаты, достойные ужина, для сытной макро-еды)

            Прикол! Поделиться сейчас

            Выбирайте цельнозерновые каждый раз

            Если вам все еще интересно, в чем разница между цельнозерновыми и цельнозерновыми, и что является лучшим выбором, каждый раз выбирайте цельнозерновые.Цельнозерновые продукты богаты полифенолами, антиоксидантами, которые можно удалить из очищенных зерен во время обработки, и они помогут вам сытно, если вы загрузите два ломтика цельнозернового хлеба чистыми продуктами, такими как авокадо, помидоры и красный лук.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Ditch Processed Cheese Food

            Молочные продукты не запрещены для чистой диеты, но выбирайте органические, когда это возможно, чтобы контролировать такие вещи, как антибиотики, и даже не думайте о том, чтобы собирать эти ломтики поддельной сырной еды.«Из него может получиться плавленый сыр на гриле, но чистая еда или ее отсутствие, вы, , знаете, - этот продукт переработан до такой степени, что его уже почти не считают сыром. Раскрошенная полножирная фета или кусок твердого чеддера - это лучше, чище.

            Прикол! Поделиться

            Попробуйте несколько «новых» видов фруктов

            Так же, как вы обнаружили, когда отказались от любимого салата из капусты и выбрали овощи уникального цвета , вы удивитесь, сколько фруктов вы пропустите в продуктовом магазине.Если вы привыкли питаться гала-яблоком, попробуйте азиатскую грушу, которая в это время года сезонная. Обычно вы едите апельсин, чтобы получить дозу витамина С? Попробуйте клементин или хурму. Первые отлично подходят для упаковки готовых обедов, так как их легко очистить и съесть где угодно.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Проверьте остаток на тарелке

            Это верно для этого месяца чистой еды и каждого приема пищи после этого. Когда вы садитесь обедать или ужинать, обратите внимание на соотношение макроэлементов на вашей тарелке.Сколько в нем белков, углеводов и жиров? Если он искажен в ту или иную сторону (например, слишком много быстро перевариваемых углеводов без постного белка, чтобы ускорить его), вы можете почувствовать влияние на уровень сахара в крови и энергию. Узнайте больше о том, как выбрать идеальный рецепт приготовления еды с балансом макросов и вкусов.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Добавьте немного сладости в свою жизнь (Ish Day)

            Давайте посмотрим правде в глаза, полностью исключить добавление сахара может показаться невозможным, особенно если вы начинаете эту проблему чистой еды с серьезным сладкоежкой .Но хотя избыток сахара имеет свои недостатки для здоровья, вам не нужно употреблять холодную индейку. Добавление небольшого количества натурального подсластителя Truvia в утреннюю миску с ягодами, в смузи или кофе - это бескалорийный способ добавить нотку сладости, которую так жаждут ваши вкусовые рецепторы, не впадая в сахарную кому. Использование такого небольшого количества подсластителя на основе стевии - это небольшое изменение, которое может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья в этом месяце и в будущем.

            Пригвоздил! Поделиться

            Уменьшите размер ингредиентов для завтрака

            Концепция экологически чистого питания довольно проста, и мы имеем в виду, что еда упрощается.Яркий пример - стойка для завтрака. Вместо упакованных овсяных хлопьев с подсластителями и химически добавленными ароматизаторами выберите сытный овсяный каш, нарезанный сталью на плите. Попробуйте использовать миндальное молоко для придания аромата во время приготовления. Откройте для себя эти полезные советы по приготовлению овсянки, которые полностью изменят ваше утро.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Выкопать вилку в миску с макаронами

            Разве чистая еда - это не здорово? Паста в январе во время сброса диеты возможна, человек.Главное - выбрать правильные ингредиенты от начала до конца. Выбирайте цельнозерновые макароны (как мы учили вас выше) или попробуйте пасту на основе чечевицы, чтобы сделать это весело. Затем выберите тонну своих любимых овощей (например, обжаренный перец с луком и жареные помидоры черри) и вместо водки или сливочного соуса из банки сбрызните все это полезным для сердца оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока и немного пармезана. (Вы также можете приготовить восхитительный домашний соус для пасты.)

            Nailed It! Поделиться

            Сделайте жизнь проще с замороженными продуктами

            Да, замороженные обеды, содержащие натрий и странные ингредиенты, не подходят (и, к сожалению, то же самое и с мороженым из теста для печенья).Но возьмите пакет замороженных ягод и стручковую фасоль, потому что замороженные фрукты и овощи имеют свой вкус и питательные вещества. Они так же полезны, если не на больше, чем на , чем те несезонные сорта, которые вы используете. смешиваясь с вашим смузи.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Смешайте источники белка

            Белок может быть непростым в зависимости от вашего стиля питания (веганский, вегетарианский, настоящий плотоядный), но если вы открыты для вариантов, вы можете смешать источники белка с такими вещами, как филе лосося, ломтики темпе или любой из этих рецептов фарша из индейки с высоким содержанием белка.

            Пригвоздил! Поделиться

            Используйте свежие травы для натурального вкуса

            Приготовление блюд со свежими травами, такими как розмарин, тимьян и укроп, придает любому блюду яркий, смелый вкус (больше, чем сушеные травы, кстати), а также делает тарелку красивее. Видите, никаких приправ не нужно.

            Пригвоздил! Поделиться

            Восстановите свой любимый заказ на вынос дома

            Заказ курицы гун Пао в пятницу вечером может быть плохой привычкой, от которой можно отказаться, но эти бесшовные блюда не вписываются в ваш чистый стиль питания - извините.Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусом доставки, делая более полезные версии своих онлайн-заказов дома. (Начните с этого Clean Vegan Pad Thai.)

            Пригвожденный! Поделиться сейчас

            Приготовьте десерт на одну порцию (Ish Day)

            Воспользуйтесь всеми преимуществами своего последнего дня Ish, приготовив личную версию своего самого мечтательного десерта. Может быть, пирожные с помадкой - это ваше варенье, или, может быть, вы больше любите шоколадно-тыквенный торт. В любом случае, ограничение порции, сделав версию для микроволновой печи размером с кружку, означает, что вы можете съесть свой десерт, случайно не опустив весь лист блонди.

            Пригвоздил! Поделиться

            Избегайте продуктов с низким содержанием жиров или «диетических» продуктов

            Если потеря веса является частью вашего плана в этом месяце, вам, вероятно, будет интересно узнать, что наука утверждает, что жирные молочные продукты помогут вам сбросить больше веса, чем нежирные молочные продукты. Более того, когда дело доходит до употребления чистой жирной пищи, она всегда будет менее обработанной, чем любой низкокалорийный рисовый пирог с добавлением порошкообразного вкуса.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            Нарушить правила

            В этом месяце чистой еды вы начали с набора правил, которым вы должны следовать как можно лучше для достижения оптимальных результатов.В течение последних 30 дней вы, вероятно, отклонялись от прямой линии туда и сюда, чтобы удовлетворить свою тягу, оставаясь при этом (надеюсь) верным своей конечной цели - очистить свой рацион. А теперь возьмите то, что вы узнали, слушая свое тело, и в дальнейшем скорректируйте свою диету. В идеале вы подобрали несколько полезных средств здорового питания, которыми сможете пользоваться вечно. Но если вы в глубине души знаете, что диета без Doritos - это не диета для вас, продолжайте и иногда ешьте Doritos. Если в остальное время вы едите брокколи, курицу и клубнику, мы думаем, что с вами все будет в порядке.

            Пригвоздил! Поделиться сейчас

            7-дневный план питания для похудания (9-15 марта)

            опубликовано 7 марта 2020 г. от Gina

            Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин и список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

            7-дневный план питания для похудания

            Весна кажется такой близкой, но все же так далеко! Для тех из вас, кто хочет закрыть глаза и притвориться, что он здесь, ознакомьтесь с моими весенними рецептами и не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!

            WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я продолжаю работать, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.

            Почему всем следует планировать питание?

            Планирование питания - отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

            О плане питания

            Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, Имея достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

            Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

            Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

            Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

            ПОДРОБНОСТИ:

            Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!

            Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

            И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. В отеле есть просторных мест для маневра, где можно заказать коктейли, полезные закуски, десерты и обеды. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

            ПОНЕДЕЛЬНИК (3/9)
            B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
            L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
            D: Ризотто с весенней спаржей (8B 8G 8P) с 2 чашками рукколы (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета
            (1B 1G 1P)

            Итого: WW Points 17B 17G 22P, калорий 851 **

            ВТОРНИК (3/10)
            B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
            L: Бутерброд с тунцом и авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
            D: Полезные тако из трески (5B 7G 5P) с жареными бобами Instant Pot (0B 3G 0P)
            Всего: WW Points 9B 18G 9P, калории 939 **

            СРЕДА (3/11)
            B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
            L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
            D: Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 чесночным бисквитом с чеддером * (3B 3G 3P)
            Всего: Очки WW 16B 18G 19P, калорий 928 **

            THUR SDAY (3/12)
            B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
            L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P )
            D: Свиные отбивные с соусом из дижонских трав (5B 5G 5P) и запеченным сладким картофелем (5B 5G 0P)
            Всего: WW Points 18B 24G 11P, калорий 915 **

            ПЯТНИЦА (3/13)
            B : Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
            L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 чесночным печеньем и чеддером (3B 3G 3P)
            D: Чаши фахита с креветками (8B 6G 4P)

            Итого: WW Points 21B 24G 15P, калорий 1046 **

            СУББОТА (3/14)
            B: приготовленная на пару спаржа с яйцами-пашот (0B 2G 0P)
            L: Рубленый салат с курицей и салатом в азиатском стиле (8B 8G 8P)
            D: УЖИН!

            Итого: Очки WW 8B 10G 8P, калории 446 **

            ВОСКРЕСЕНЬЕ (3/15)
            B: Чизо для завтрака Чоризо (7B 11G 5P)
            L: Салат из нута и авокадо (3B 8G 3P)
            D: Запеченный Куриный пармезан (4B 6G 4P) с брокколи и орзо (4B 4G 4P)
            Всего: WW Points 18B 29G 16P, калории 1082 **

            * Заморозьте оставшееся печенье, которое вы / ваша семья не будете есть
            ** Это просто Согласно рекомендациям, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
            ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерты, вино и т. Д.

            ** Документ Google

            Распечатать список покупок

            Список покупок

            Производство

            • 1 пинта черники
            • 1 контейнер (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
            • 1 контейнер (12 унций) свежей клубники
            • 2 средних апельсина
            • 1 средний лимон
            • 4 средних лайма
            • 2 фунта свежей спаржи
            • 22 унции (4 средних) сладкого картофеля
            • 2 средних красных картофеля
            • 1 фунт молодого красного или золотого картофеля
            • 3 средних яблока (любого сорта)
            • 8 унций молодых грибов портобелло
            • 1 небольшой контейнер с ростками люцерны
            • 1 средний головной чеснок
            • 1 большой лук-шалот
            • 4 средних моркови (при желании можно добавить пакет предварительно измельченной моркови)
            • 1 небольшой пучок сельдерея
            • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
            • 1 средний пучок свежей кинзы
            • 1 (10 унций) ракушки / пакет свежей молодой рукколы
            • 1 большой кочан салата Ромейн
            • 1 средний кочан салата Бостон или Бибб
            • ½ маленькой кочанной зелени капуста
            • ½ небольшого кочана красной капусты (при желании можно добавить дополнительную зеленую капусту в рыбные тако)
            • 2 средних красных болгарских перца
            • 1 (2-дюймовый) кусок свежего имбиря
            • 1 небольшой огурец
            • 1 небольшой пучок зеленого лука
            • Соцветия брокколи ½ фунта
            • 1 маленький (4 унции), 1 средний (5 унций) и 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
            • 1 маленькая и 1 большая красная луковица
            • 1 маленькая белая луковица
            • 1 средний желтый лук
            • 1 крупный говяжий стейк, помидор
            • 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда

            Мясо, птица и рыба

            • 1 фунт (4) твердого филе белой рыбы, например трески, окуня или махи махи
            • 90 019 3 фунта куриных грудок без костей и кожи
            • 22 унции (4) свиных отбивных на кости
            • Куриный фарш на 1 фунт
            • 1 фунт больших очищенных и разделанных на кожу креветок
            • ¾ фунта постного фарша из индейки 93%

            Зерна *

            • 1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
            • 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
            • 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
            • 1 маленькая упаковка сухого коричневого риса (или 3 предварительно приготовленных стакана)
            • 1 маленькая упаковка приправленных цельнозерновых панировочных сухарей
            • 1 маленькая упаковка риса арборио
            • 1 маленькая упаковка пасты орзо
            • 1 упаковка Bisquick (я использую Heart Smart)

            Приправы и специи

            • Оливковое масло первого отжима
            • Рапс или овощи масло
            • Кулинарный спрей
            • Оливковое масло спрей (или мистер масла Мисто)
            • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
            • Мельница для перца (или f реша перец горошком)
            • NuNaturals Жидкая ваниль Стевия (или подсластитель по вашему выбору)
            • Легкий майонез
            • Красный винный уксус
            • Легкий бальзамический винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
            • Тмин
            • Приправа для чили и лайма (например, as Tajin Classic)
            • Порошок чили
            • Кайенский перец
            • Куриный бульон
            • Тимьян
            • Дижонская горчица
            • Мед
            • Орегано
            • Молотые гвоздики
            • Копченый перец
            • Чесночный порошок
            • Луковый порошок
            • Рисовый порошок
            • Хойсин
            • Соус Шрирача
            • Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
            • Кунжутное масло
            • Острый соус Чолула
            • Нефильтрованный яблочный уксус

            Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты

            • 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
            • 1 18 пакетов больших яиц
            • 1 маленькая коробка масла
            • ½ галлона обезжиренного молока
            • 1 контейнер (17 унций) обезжиренный простой греческий йогурт
            • 1 небольшой клин свежий пармиджано-реджано
            • 1 небольшой блок или пакет обезжиренного сыра чеддер
            • 1 небольшой пакет queso blanco или queso fresco
            • 1 (8 унций) пакет обезжиренного сыра моцарелла

            Замороженный

            • 1 (10 пакетик классических овощей

            Консервы и банки

            • 1 маленькая банка арахисового масла
            • 1 банка (5 унций) тунца альбакора
            • 1 банка (15 унций) нута
            • 1 маленькая банка маринара (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
            • 1 (8 унций) водяных каштанов
            • 1 (15 унций) куриный бульон
            • 1 (32 унции) куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия
            90 002 Разное.Галантерея

            • 1 бутылка белого сухого вина
            • 1 маленький пакетик сухих бобов пинто
            • 1 маленький пакет нарезанных грецких орехов
            • 1 маленький пакет несоленых кешью

            * При желании вы можете купить безглютеновый

            Распечатать список покупок

            опубликовано 7 марта 2020 г. автор: Gina

            7-дневная экстренная диета, одобренная

            унций - шоу доктора Оз

            Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что может помочь вам быстро избавиться от лишнего веса фунты всего за одну неделю.Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть. Главное - есть продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами. По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы съедите, тем быстрее вы похудеете.

            Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод.Голод - одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть. Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий. Это питательные вещества, которые дольше насытят вас и сделают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете чувствовать отчаяние в поисках нездоровой закуски или привычной еды. Его план сосредоточен на здоровой, цельной пище, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.


            Краш-диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу начинаете погружаться. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш способ питания по умолчанию. Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

            Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10

            В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90%. - овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые.Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

            Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:

            Легкий и постный завтрак

            Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются. здесь. Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легкой и постной пище, например о фруктах, овсе и льне. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет.Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

            Рецепт смузи Super Energy.

            Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.

            Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.

            Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.

            Обед с фасолью для сжигания живота

            Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль - лучший друг человека, сидящего на диете.Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, а это означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира. Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше вы съедите бобов, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для гамбургеров, в чили или в соусе.

            Рецепт бургера с бобами.

            Рецепт 3-бобового чили.

            Рецепт энчилады из фасоли.

            Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

            Lean Green Skinny Supper

            Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим главным блюдом другими творческими способами - попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое. Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

            Рецепт пиццы с овощами.

            Рецепт рулетов из баклажанов.

            Рецепт овощного стир-фрай.

            Шаг 2: Используйте секретное оружие

            Доктор Фурман рекомендует есть «BOM», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации - это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира. Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом.Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше теряете в весе.

            Дополнительная информация об антиангиогенезе.

            Шаг 3: Детокс с помощью Skinny Shakes

            Чтобы вывести жир из вашего тела, вам необходимо вывести токсины, которые заставляют вас набухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными продуктами, сделайте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. Лимонный сок содержит витамин С, обладает естественными антибактериальными свойствами, помогает пищеварению и снижает стресс.

            Рецепт Skinny Shake.

            Автоматизируйте питание: 7-дневный план диеты

            Работайте с умом, а не усердно. Первая неделя приводит вас в движение и позволяет вашему телу адаптироваться. Вторая неделя дает вам семь дней, чтобы отработать план, почувствовать, каково это хорошо питаться, и выяснить, что делать, если вы этого не сделаете. Исследования показывают, что для того, чтобы действие стало автоматическим, требуется две недели повторяющихся действий, поэтому теперь вы можете взять план и настроить его. Или повторить. Это еще не конец вашего плана по управлению талией; Это только начало.

            Где-то между второй и третьей неделями программы данные показывают, что изменения в поведении, которые имеют решающее значение для стойкой потери талии, начнут укореняться в вас. Примерно в то же время ваш недавно очищенный от токсинов организм станет более чувствительным к некачественной пище. Вместо этого, когда вы примете привычку ВЫ: на диете , вы будете жаждать продуктов, подобных тем, которые мы перечисляем. Вашей печени понравится, что ей не нужно управлять токсичными элементами, и она передаст свою любовь остальному телу, уменьшая воспаление.Все данные, которые у нас есть о людях, которые сильно похудели и не сбрасывали его, указывают на использование устойчивой и устойчивой программы. Вы можете совершать ошибки, но все равно приходите в норму, если продолжаете двигаться и продолжаете спокойно делать ВАС-повороты без большого эмоционального багажа. Типы продуктов, которые мы пропагандируем, всегда придут вам на помощь, даже если вы все равно сделаете несколько неверных шагов.


            Когда вы выйдете на плато - а это произойдет - у вас будет три варианта: снизить еще несколько калорий из дневной нормы, увеличить физическую активность или обратиться к врачу за дополнительной помощью, если это необходимо.Но помните, что цель похудения - обрести здоровье, поэтому, когда вы достигнете своего игрового веса и ваше тело полюбит это чувство, просто держитесь курса.

            ВАШ вариант завтрака

            Для любителей злаков

            • Вареные овсяные хлопья с 4 унциями обезжиренного молока или соевого молока, обогащенного витамином D и кальцием, и 1 горсть ваших любимых фруктов
            • 1 чашка каши высокого -фибра или овсяные хлопья (например, сыр Cheerios) с горстью ваших любимых фруктов с 4 унциями обезжиренного молока или соевое молоко, обогащенное витамином D и кальцием

            Для любителей яиц

            • Яичный белок омлет (3 яичных белка и 1 цельное яйцо) плюс нарезанные смешанные овощи
            • 2 яичницы-болтуньи, яйца-пашот или сваренные вкрутую с 2 кусками нежирной колбасы из индейки или колбасы с тофу (перемешайте с небольшим количеством рапсового спрея Пэм, а не сливочным маслом)

            Для любителей хлеба

            • 1 поджаренный ломтик 100% цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисового масла или 1 чайной ложкой яблочного или орехового масла или пасты из авокадо

            For Breakfast Haters 9 0003

            ВАШ выбор обеда

            • Салат размером с порцию еды Рубленый салат: 6 нарезанных грецких орехов, нарезанные овощи (на ваш выбор) и нарезанная зелень, смешанные с 4 унциями лосося, индейки или куриной грудки; с бальзамическим уксусом (2 части) и оливковым маслом (1 часть) заправка
            • Суп и салат 1 чашка одного из многих сытных супов YOU плюс любой из салатов YOU или салат без Цезаря с использованием оливкового или канолового масла или соус из бальзамического уксуса и оливкового масла
            • Healthy Burger Вегетарианский бургер или Boca Spicy Chik'n Patty на поджаренных английских маффинах из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой соуса маринара на основе оливкового масла без фруктозы, нарезанными помидорами, салатом ромэн или листья шпината плюс кусочки красного лука

            ВАШЕ утренний и послеобеденный выбор закусок

            • Фрукты и орехи 1/2 унции сырых орехов с яблоком, бананом, сливой, грушей, апельсином, долькой дыни, чашкой ягод, 2 киви, 1/2 грейпфрута или любых других фруктов
            • Зерна и ягоды 1/2 стакана цельнозерновых злаков, смешанных с 1/4 стакана миндаля и 1/4 стакана сушеных ягод, абрикосов или изюма
            • Revved- Up Veggies 1 чашка нарезки обжаренные овощи, подогретые в микроволновой печи и фаршированные в небольшой лаваш из цельной пшеницы ИЛИ Нарезанные овощи, погруженные в 4 унции простого обезжиренного йогурта без сахара или нежирного творога, смешанного с большим количеством укропа и чеснока , имбирь, хлопья красного перца или другие специи (на ваш выбор) ИЛИ Просто нарезанные овощи

            Фрукты и йогурт

            • Нежирный йогурт с пробиотиками (живая культура), покрытый 1/2 стакана консервов , несладкие персики или мандарины и немного изюма

            ВАШ Десерт на выбор

            Через день - выберите только один

            • Обжаренное яблоко с корицей а-ля Mode
            • Нарезанные персики с малиной, черникой и шоколадной стружкой
            • 1 унция темного шоколада (сделанного из настоящего какао), примерно на три или четыре укуса

            ВАШИ варианты вечерних закусок

            Не ешьте после 8:30 с.м. и выберите только один

            ВАШ выбор напитков

            • Обычная или газированная вода (с кусочком фруктов, если желательно), обезжиренное молоко, кофе, горячий или холодный чай (без кофеина лучше всего, если у вас проблемы со сном), диетические газированные напитки ( но только 1-2 раза в день)
            • На завтрак вы можете включить стакан объемом 8 унций фруктового или овощного сока, например томатного или 100-процентного грейпфрутового сока или апельсинового сока с мякотью, обогащенной кальцием и витамином D
            • Для На ужин вы можете включить один стакан алкоголя, который мы предпочитаем выпивать в конце еды, чтобы он не мешал вашему центру сытости замедлять ваш ненасытный аппетит.
            • Если вы не пьете, то можно поменять коктейль для трезвенника, приготовленный из виноградного сока с низким содержанием сахара, газированной воды и лайма

            Примерный график приема пищи

            Ваша цель - съесть столько, сколько доставит вам удовольствие - это третий или четвертый уровень по нашей шкале сытости, не чувствуя себя более раздутым, чем рыба фугу. Для некоторых людей порции могут быть немного больше традиционного размера порции. Для других они могут быть немного меньше.

            Воскресенье

            Завтрак: Омлет из яичного белка; сок и кофе или чай

            Утренний перекус: Обновленные овощи с соусом

            Обед: Здоровый бургер с работами

            Полдник: Йогурт с фруктами

            Ужин: Азиатский лосось с коричневым рисом Плов

            Десерт: 1 унция темного шоколада с нарезанным апельсином

            Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по вашему желанию (см. предлагаемый более широкий список)

            Понедельник

            Завтрак: Magical Breakfast Blaster

            Утренний перекус: 1/2 унции сырых орехов

            Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелень и лосось / индейка / курица

            Полдник: Йогурт с фруктами

            Ужин: Пицца из цельной пшеницы, фаршированная

            Вечерняя закуска: Попкорн Саймона

            Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по желанию

            Вторник

            Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

            Утренний перекус: Яблоко

            Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью

            Полдник: Йогурт с фруктами

            Ужин: Цыпленок по-средиземноморски с помидорами, оливками и белой фасолью с зеленью

            Десерт: Соте с корицей и яблоками в режиме

            Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

            Среда

            Завтрак: Magical Breakfast Blaster

            Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

            Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося / индейки / курицы

            Полдник: Йогурт и фрукты

            Ужин: Королевская паста Primavera Provencale

            Вечерний перекус: Сальсамоле из помидоров и авокадо и тосты из лаваша

            Напитки: Вода, кофе, чай и т. Д., по желанию

            четверг

            Завтрак: Cheerios с обезжиренным молоком; сок и кофе или чай

            Утренний перекус: Слива

            Обед: Чашка супа из садового урожая; Клюква, грецкие орехи и сыр с начинкой из зелени

            Полдник: Овощи в 1/2 лаваше из цельной пшеницы

            Ужин: Цыпленок с абрикосом и стручковая фасоль с миндальной щепкой

            Десерт: темный на 1 унцию шоколад с нарезанным апельсином

            Напитки: Вода, кофе, чай и т. д., по желанию

            Пятница

            Завтрак: Magical Breakfast Blaster

            Утренний перекус: 1 унция сырых орехов

            Обед: Рубленый салат из грецких орехов, овощей, зелени и лосося / индейки / курицы

            Полдник: Йогурт с фруктами

            Ужин: Роллы из тортильи с индейкой и красным печеным картофелем

            Вечерний перекус: Попкорн Саймона

            Напитки: Вода, кофе, чай и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *