Что сделать чтобы быстро не кончиться парню: Как долго не кончать парню с помощью 27 методик и упражнений

Содержание

Топ-8 средств разных типов для продления полового акта мужчины

В этой статье мы расскажем о самых лучших средствах для продления полового акта мужчины, собранных по отзывам урологов и ведущих специалистов.

А сначала рассмотрим распространенные причины появления осечек в постели.

Причины, из-за которых происходит быстрый финиш

  • Если давно не было девушки и близости, то избежать быстрое завершение сессии невозможно.
  • Неумение правильно дышать тоже ведет к фиаско в постели.
  • Если тело все напряжено, из-за зажатостей энергия не может свободно циркулировать, скапливается в одном месте и происходит вынужденный момент разрядки.
  • Из-за повышенной гиперчувствительности вашего орудия наслаждения.
  • Слабые мышцы таза, отсутствие их тонуса, нет времени на спорт или малоподвижный образ жизни из-за работы.
  • Влияет понижение уровня тестостерона или перемены гормонального фона, наступление климакса (не все знают о том, как проявляется климакс у мужчин пожилого возраста).
  • Дискомфорт из-за неправильного выбора места, из-за наличия посторонних рядом, яркий свет, лишнее давление и другие внешние факторы ведут к осечке в постели.
  • Сбои в сердечно сосудистой или эндокринной системе.
  • Если присутствует повседневный стресс, после работы ничего не хочется, подавленное состояние каждый день.
  • Если у человека проблемы с ожирением, есть толстый живот (это также говорит о низком уровне тестостерона).
  • Наличие травм поясницы, позвоночника приводят к тому, что вы обречены на осечку (об этих и других новых причинах казуса также говорилось ранее тут).

Употребление средств для увеличения полового акта и продолжительности любовных игр является абсолютно нормальным. Делят их всего на 4 вида.

Какие группы препаратов выделяют

Существуют 4 основные группы пролонгаторов для выносливости в постели:

  1. Ингибиторы обратного захвата серотонина регулируют процесс на уровне ствола головного мозга. Наступление финиша в постели прямо зависит от количества этого медиатора в синапсах. Ингибиторы увеличивают его концентрацию, отсюда время соития становится дольше. Свойственна высокая переносимость организмом.
  2. Активаторы NO-синтазы приводят к расслаблению гладких мышц, лучшему наполнению кровью вашего орудия наслаждения, улучшению либидо. Не влияют на общее давление, не усиливают кровоток в сердце.
  3. Тестостероновые препараты содержат непосредственно мужской гормон или вещества, которые стимулируют его выработку. Применяются только в том случае, если у мужчины уровень своего тестостерона ниже нормы. Терапия проводится под присмотром врача.
  4. Гомеопатические препараты
    . В их состав входят биологически активные добавки, которые входят в структуру растений. Используются такие компоненты: лимонник, женьшень, пантокрин. Не существует доказательной базы эффективности.

Прежде чем узнать о том, как называются средства, продлевающие половой акт, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Кому не рекомендуется употреблять, противопоказания

Не рекомендуется употреблять пролонгаторы при наличии следующих болезней:

  • сердечная недостаточность;
  • почечная недостаточность;
  • недостаточность печени;
  • ишемия;
  • гипертония;
  • лейкемия;
  • гемофилия;
  • язвы желудочно-кишечного тракта.

8 отличных путей решения проблемы

1. Популярные таблетки

1. Капсулы Eroforce

  • Плюсы. Капсулы Eroforce стабилизируют гормональный фон мужика, повышают либидо и кровенаполнение вашего дружка. Отлично помогают развить выносливость в постели и контроль над финишем.
  • Особенности. В отличие от остальных препаратов, являются на 100% безопасными, не вызывают побочных эффектов.
  • Применение. Можно купить и принимать без консультации врача. Употребляют за 10 минут до начала соития.

2. Kapikachhu

  • Капикачху (Kapikachhu) является сильным афродизиаком.
  • Плюсы. Тонизирует нервные окончания по всему телу, в вашем орудии наслаждения в частности. Повышает либидо. Способствует увеличению количества семени и улучшению ее качества со стороны репродуктивной функции.
  • Для достижения результата принимают систематично: утром и вечером по таблетке.

3. Спеман

  • Спеман (Speman) снимает перевозбуждение. Стимулирует выработку семени. Снимает застои в предстательной железе, имеет противовоспалительный эффект.
  • Если вы выбираете это средство, чтобы долго не кончать и «пребывать в форме», то рекомендуется принимать его систематически по 2 таблетки 3 раза на день.

4. Дапоксетин

Дапоксетин (Dapoxetine) отдаляет время наступления финиша, улучшает время соития в несколько раз. Употребить таблетку за полчаса.

Принимают систематически во избежание рисков появления преждевременного завершения сессии.

Не имеет побочных реакций.

5. Сиалис

  • Сиалис также пишется на английском «Cialis». Действующим веществом в нем выступает силденафил. Способствует расширению пещеристых тел и лучшему наполнению их кровью.
  • Эффект держится около суток. Принимается таблетка, после чего возможна близость на протяжении дня.

6. Super P-force

Расслабляет гладкую мускулатуру мужского достоинства и улучшает кровоснабжение, отдаляет момент разрядки.

Применять за час до сношения. Имеет широкий спектр противопоказаний.

7. Импаза

  • Способствует кровенаполнению пещеристых тел, повышает либидо. Частое применение приводит в норму уровень тестостерона.
  • Принимают обычно 1 таблетку за 2 часа до брачных игр и еще одну за час. Для профилактики и поддержания боевой готовности органа употребляют на протяжении 6 месяцев.

8. Зидена

Расслабляющий эффект возникает только после стимуляции. Эффект идет по типу «Импазы».

Применять желательно за полчаса до сношения. Действие сохраняется на протяжении суток.

9. Лаверон

  • Лаверон (Loveron) направлен на нормализацию кровотока в мужском достоинстве. Это средство для долгого секса без предварительного возбуждения не влияет на либидо. Не влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Употребляют за 40-60 минут до начала соития.

10. Аванафил

  • Аванафил (Avanafil) приводит к расслаблению гладкой мускулатуры, кавернозные тела лучше наполняются кровью. Вследствие возникает природное сильное приподнятое состояние.
  • Принимают за 15-20 минут до сношения. В отличие от других препаратов, можно принимать во время употребления пищи.

11. Динамико

  • Принимают за час. Имеет гипотензивное действие, которое влияет на гладкую мускулатуру вашего ковбоя.
  • Часто вызывает головную боль и временно ухудшает зрение. Вот такие таблетки для лечения быстрого семяизвержения.

2. Спреи для отсрочки фиаско в постели

В чем суть спреев

Спреи имеют в своем составе лидокаин.

Он на некоторое время снижает чувствительность поверхности достоинства, что оттягивает наступление преждевременной осечки.

Как их наносят

  1. Спрей наносят на конец вашего орудия, когда оно находится в приподнятом состоянии.
  2. Затем спрей смывают водой через 10-15 минут или просто надевают контрацептивы.
  3. Не рекомендуют сразу приступать к горизонтальным танцам после нанесения, поскольку это может привести к нечувствительности женского органа.

Примеры спреев

  • Спрей М-16 в своем составе имеет дополнительные вещества (Mg, L-аргинин, глицин, гуарана), которые повышают чувствительность органа, выработку тестостерона. Имеет тонизирующее действие на все тело, противовирусный эффект. Действие длится около 12 часов после нанесения. Совместим с алкоголем.
  • PEINEILI Men Spray – при его применении возможно восстановление клеток органа. Можно контролировать момент наступления разрядки. Отсутствует привыкание. Время длительности эффекта – около 40 минут.

Другими средствами для длительного полового акта и продолжения «банкета» являются крема.

3. Специальные крема

  1. В чем суть кремов и их плюсы? Преимуществом кремов для долгого соития является ощутимый эффект после нанесения. Они также улучшают циркуляцию крови в мужском органе.
  2. Советы по применению и нанесению кремов. Можно использовать как перед началом близости, так и применять для профилактики в меньших дозах. Наносят небольшими объемами на орган и растирают.

Какие вещества лежат в основе кремов

Состав разных кремов часто имеет одинаковую основу:

  1. эмульсионный воск;
  2. масло смолы имбиря;
  3. оксид цинка;
  4. экстракт женьшеня;
  5. карбомер;
  6. экстракт каштана;
  7. гинко билоба;
  8. витамины E, C;
  9. розмарин;
  10. экстракт зеленого чая.

Пример – крем MaxiSize

Разберем на примере крем MaxiSize. Этот крем дает стабильный результат через несколько недель профилактики.

В его состав входят:

  • аминокислоты, которые повышают эластичность кожи вашего органа;
  • коллаген увеличивает ее упругость;
  • триэтаноламин помогает отсрочить осечки в постели.

4. Смазки или лубриканты

В чем их суть

  1. Какие они на вид? Обычно имеют гелеобразный вид. Смазки часто называются лубрикантами.
  2. Состав. Делаются на основе воды, масла или силикона.
  3. Применение. Смазку наносят на руки, а потом на орган. После близости остатки смазки нужно смыть.

Бывают смазки, использующиеся как средство, чтобы быстро не кончать свое дело в спальне. Но они также имеют и ряд других функций.

Функции смазок

  • увлажняют слизистую оболочку, что уберегает от травм поверхности и раздражения;
  • антисептическое воздействие;
  • замораживают реакцию и восприимчивость достоинства во время соития, что помогает держаться дольше в постели (иные техники для снятия сенситивности также описывались в другой публикации).

Какие еще виды смазок бывают

  1. пролонгирующие;
  2. возбуждающие;
  3. увлажняющие.

Пример – смазка Sico

Разберем в качестве примера смазку Sico.

Эта смазка есть на глицерине и на водной основе. Дополнительно в ее состав входят молочная кислота и экстракт алоэ.

Имеет сбалансированный уровень pH, не пачкает бельё.

О лечении преждевременного семяизвержения и похожих техниках из видео мы говорили ранее.

5. Специальные кольца

  • В чем суть колец? Эти приспособления еще называют эрекционными кольцами. Их основная функция – сжимание органа у основания. За счет этого кровь в пещеристых телах находится долгое время, что сохраняет состояние боевой готовности достоинства. Это напоминает жгут.
  • Как выбрать их и использовать? Кольца делаются из разных материалов и некоторые способствуют появлению контрастных ощущений у женщины. Нужно подобрать или отрегулировать размер так, чтобы кольцо не соскальзывало. Перед применением кольцо и кожу нужно смазать лубрикантом.
  • Противопоказания. Такое средство для долгой эрекции и стояния вашего «солнца» нельзя носить больше получаса! Снимайте после 30 минут, чтобы нормализовать кровоток, иначе ухудшите циркуляцию крови и работу самого органа. Всегда можно найти другие способы поддержания достоинства в приподнятом состоянии без риска для здоровья.
  • Тонкости. Если во время соития вы используете контрацептивы, надевать кольцо стоит очень аккуратно, чтобы не порвать латекс.
  • Во избежание травм новичкам, которые впервые пользуются кольцом, стоит брать приспособление из мягкого и гибкого материала.

Каких виды колец бывают

В зависимости от эффектов, существуют разные виды:

  1. Простые. Надеваются только на ваше достоинство.
  2. Двойные. Могут охватить и сам мужской орган и прилегающие к нему части.
  3. Со стимулятором женских органов. Делается из специального материала, который приносит дополнительные приятные ощущения партнерше.
  4. С вибрацией. Есть передняя вибрация для женских органов, и задняя – для соответствующего отверстия.

Кому противопоказано использовать

Противопоказано использовать сильному полу при наличии следующих травм и болезней:

  • если есть паховая грыжа;
  • при наличии варикозного расширения вен;
  • при патологическом сужении крайней плоти;
  • при наличии инфекционных воспалений достоинства.

6. Специальные контрацептивы

Существуют 3 основных вида специальных презервативов, используемых в качестве средств для пролонгации полового акта и увеличения времени для ласк с любимой.

  1. С ребристой поверхностью. Плотно прилегают к коже достоинства, слегка сдавливая его. Это способствует лучшему кровенаполнению и поддержанию приподнятого состояния.
  2. Пропитанные анестетиком. Анестетик пропитывает внутреннюю поверхность, такой тип является более эффективным. Часто в них используют бензокаин как основное вещество. Это способствует снижению чувствительности органа. Пропитанные анестетиком не стоит носить дольше 30-40 минут и не стоит пользоваться ими слишком часто. Иначе это может привести к патологическому снижению чувствительности на длительное время.
  3. Толстые. Чем толще контрацептив, тем лучше изоляция и снижается чувствительность мужского органа. Благодаря этому финиш наступает чуть позже обычного. Надев его, можно также параллельно применять приемы и техники от даосов.

Примеры от разных представителей

  • Ganzo Long Love;
  • Contex Long Love;
  • Durex Long Play;
  • Durex Dual Extase.

7. Натуральные продукты

Существуют и отдельные природные продукты, с помощью которых можно дольше держаться в постели.

Какие продукты выделяют

  1. Прополис и необработанный мед содержат большое количество гормональных субстанций, чтобы улучшить состояние репродукции со стороны мужика. Мед также будет полезен и для тех, кому нужно повышение потенции народными средствами.
  2. Пшеничное масло. Его не нужно пить или втирать в орган. Оно содержит эндоморфин, который усиливает возбуждение, если вдыхать аромат масла. Действует на мужской гипофиз. Делать это стоит непосредственно перед сношением.
  3. Кора дуба богата на тиамин, который притупляет работу нервных окончаний. Финиш отдаляется во времени. Для приготовления отвара нужно насыпать в стакан 2 ложки измельченной сухой коры дуба. Залить кипятком, накрыть и дать постоять около часа. Принимать на протяжении недели, чтобы был результат.
  4. Васильки. Настойка из васильков также считается народным средством для продления полового акта мужчины. Имеют в составе центуарин, который и оказывает пролонгирующий эффект. Настойку нужно делать по такому же рецепту, как с корой дуба.
  5. Листья смородины и малины богаты на фелиамин. Он замедляет наступление момента икс. Зелень можно добавлять в салаты, бутерброды, или отдельно кушать.
  6. Корень женьшеня способствует возбуждению организма и поддержанию боевой готовности достоинства. Можно добавлять 1-2 ложки в обычный чай или другой напиток. Принимать за 15-20 минут до начала близости.
  7. Киви богат на антиоксиданты, которые стимулируют выработку тестостерона у сильного пола.
  8. Банан имеет триптофан, который в организме перерабатывается на серотонин. Это повышает самооценку, уверенность. С помощью этого фрукта лечат импотенцию, имеющую психогенное происхождение.
  9. Инжир является сильным афродизиаком. Он стимулирует влечение к противоположному полу.

Плюсы от приема натуральных продуктов

  • В целом правильное и здоровое систематическое питание держит в тонусе весь организм.
  • Указанные выше природные дары влияют и на нормальное функционирование мужского органа, его полное кровенаполнение, контроль над финишем.
  • Продукты также имеют прямое воздействие на способность достоинства сохранять приподнятое состояние.

В дополнение к перечисленным самым эффективным средствам для продления полового акта мужчины будет полезно знать несколько специальных техник.

8. Полезные техники и советы от практикующих мастеров

  1. Расслабьте тело. Старайтесь избегать любых напряжений в теле и мышцах. Не напрягайте сами свое тело абсолютно нигде. Бывает стоит напрячь ягодицы, руки или другие части тела области таза, как ваша ночка вынуждена подойти к концу. Это важный нюанс.
  2. Не дышите часто. Время от времени отслеживайте интенсивность ваших вдохов и выдохов, не дышите быстро. Если вам вообще не хватает воздуха, лучше остановить ваши фрикции, сделать паузу и нормально восстановить дыхание. Иначе вы обречены на провал.
  3. Сменяйте фокус внимания на отвлеченные вещи. Например, сместите ваш фокус на вашу шею или глаза. Смотрите на точку в стене, на мочку уха партнерши. Отвлекаясь, вы перенаправляете энергию с низа на другие области. Если вы думаете как бы не все не испортить, то это, скорее всего, случится. Ведь если вы сконцентрированы на одном вашем орудии, тогда все энергия скопится около него и будет тяжело продержаться долго.
  4. Часто бегайте на улице. Преодоление себя на свежем воздухе повышает вашу выносливость не только на улице, но и в постели. Кроме того, улучшится кровоток в тазу.
  5. Утренняя техника. Когда вы проснулись утром, и у вас еще держится «солнцестояние» дружка, заставьте его подпрыгивать, используя лобково-копчиковую мышцу. Руки здесь не участвуют. Сделайте для начала 100 подпрыгиваний, а потом с каждым днем прибавляйте к количеству 10% от предыдущего дня.
  6. Приседайте. Обычные приседания хорошо разгоняют кровь в тазу, введите привычку делать это с утра. Начните с малого, не переусердствуйте поначалу.
  7. Плохие позы. Знайте, что в позе, когда вы лежите сверху, тяжелее всего отсрочить финиш. Тут вы скорее, наоборот, форсируете финиш.

Наши препараты

У нас на сайте вы можете приобрести топовые средства для долгого процесса любовных потех в постели от официальных представителей.

Как научиться долго не кончать мужчине: эффективные способы, народные средства

Можно выделить несколько эффективных препаратов, помогающих долго не кончать мужчине. Их использование позволяет добиться мгновенного действия, но непродолжительного. Более приемлемы народные средства, которые воздействуют на саму проблему преждевременной эякуляции, но они дают результат намного позднее. Но их эффективность можно заметно улучшить, если тренировать дыхательную систему и мышцы, интенсивно участвующие при половом акте. Кроме того, выделяют несколько простых, но действенных способов продления эрекции во время секса.

1 Причины быстрого семяизвержения

Прежде чем понять, как долго не кончать мужчине, нужно узнать, в чем могут быть причины быстрой эякуляции. Естественно, в первый раз (первый секс) происходит быстрое семяизвержение, поскольку мужчина не в состоянии контролировать половой акт полностью. Обычно это связано с мандражом и повышенной эмоциональностью.

В норме после первого секса парень может еще долгое время кончать довольно быстро, но продолжительность полового акта должна постепенно увеличиваться. Если этого не происходит, то это может указывать на определенные проблемы. Они могут быть связаны с неуверенностью в себе, приобретенной в результате неуспешного начала сексуальной жизни. Исправить эту проблему можно.

Но быстрая эякуляция может быть и следствием инфекции мочеполовых путей, заболеваний простаты, нарушенного гормонального фона, слабой лобково-копчиковой мышцы. Заболевания обязательно нужно лечить у врача-уролога.

Препараты и народные средства для лечения аденомы простаты у мужчин

2 Как продлить половой акт?

Чтобы долго не кончать мужчине и заниматься сексом более двух часов, необходимо будет прибегнуть к целому комплексу мер. В первую очередь нужно будет повысить уровень тестостерона, если он понижен. Кстати, при низком количестве андрогенов нарушается эрекция. Для восполнения баланса этих гормонов следует скорректировать рацион и употреблять народные средства.

Если времени на подобное лечение нет, можно прибегнуть к применению специальных препаратов, улучшающих эрекцию и продляющих половой акт. Но использовать медикаменты на постоянной основе нежелательно, поскольку это может привести к появлению побочных эффектов, при этом они обладают лишь временным действием.

Для увеличения продолжительности полового акта можно использовать специальные упражнения. Во время секса оттянуть семяизвержение можно при помощи специальных уловок.

Стоит отметить, что лучшее средство — секс. Он должен быть регулярным, поскольку при отсутствии половой связи, долгом воздержании чувствительность члена заметно возрастает. В результате этого и провоцируется быстрое окончание интимной близости.

Лечение ВПЧ у мужчин: медицинские препараты и народные средства

2.1 Народные средства

Для предотвращения быстрой эякуляции мужчинам рекомендуют следующие рецепты для приготовления в домашних условиях средств из народной медицины:

  1. 1. Настойка или отвар любистка. Приготавливают средство из сушеного корня растения:
    1. Спиртовая настойка. Берут сырье, размельчают и заливают спиртом. Емкость с раствором плотно закрывают крышкой и убирают в темное место настаиваться на три недели. После этого настойку процеживают и употребляют по чайной ложке 2-3 раза в день за 30 минут до приема пищи.
    2. 2. Отвар. Берут столовую ложку корня растения, измельчают, заливают стаканом кипящей воды и проваривают в эмалированно кастрюле в течение 10 минут. После этого средство настаивают под крышкой в течение получаса и принимают по одной столовой ложке трижды в сутки до еды.
  2. Настой календулы и душицы. Используют ингредиенты в пропорции 1:2. Три столовые ложки сбора заливают стаканом кипящей воды и настаивают в течение нескольких часов. После этого смесь процеживают и употребляют по чайной ложке до приема пищи три раза в день.
  3. Настой коры дуба. Собирают сушеное сырье, мелко нарезают и заливают водкой (на 50 г коры дуба используют стакан водки). Настаивают средство в течение двух недель в темном месте. В этом время банку с содержимым периодически взбалтывают. После этого, по прошествии срока настаивания напиток процеживают и принимают по 30 капель трижды в сутки за полчаса до еды.
  4. Настой хмеля и пустырника. Берут траву пустырника и шишки хмеля в пропорциях 3:1. Сырье заливают 400 мл кипятка и настаивают в течение 2-3 часов. После этого настойку процеживают и употребляют три раза в сутки до еды по одной столовой ложке.
  5. Отвар барвинка. Столовую ложку травы заправляют стаканом воды и кипятят на водяной бане 15 минут. Полученное средство отфильтровывают через марлю и пьют в очень малых количествах: 10 капель утром и 5 капель вечером. Лечатся им на протяжении пяти дней, после чего делают перерыв на три дня и повторяют курс. Так делают, поскольку барвинка способна накапливаться в организме, а она является токсичной.
  6. Настой копытня. Берут 1/2 чайной ложки растения, заправляют стаканом кипящей воды и проваривают в течение 40 минут на водяной бане. Смесь после этого остужают и пьют по одной столовой ложке независимо от приемов пищи пять раз в сутки.
  7. Настой мяты, душицы и пустырника. Сбор трав массой в 15-20 г заливают литром кипяченой воды и настаивают в течение часа. После этого жидкость процеживают и употребляют по два стакана в день на протяжении 15 дней.
  8. Отвар шиповника, вахты трехлистной и пустырника. Плоды шиповника мелко нарезают и смешивают с другими ингредиентами, после чего их заливают литром кипящей воды и томят на слабом огне 30 минут, периодически помешивая. Отвар затем остужают и принимают по 50 мл в день.
  9. Настой из плодов шиповника, дягиля и сурепки. Компоненты используют в равных количествах, заливают стаканом кипятка и настаивают в течение получаса. Затем настойку остужают и выпивают за один раз. Курс лечения составляет не менее двух месяц.

При использовании народных средств нужно быть осторожными, поскольку могут быть аллергические реакции на те или иные компоненты. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом. Для получения наилучшего эффекта следует использовать различные рецепты, но не более двух-трех одновременно.

Как повысить либидо у мужчин в домашних условиях: препараты, диета, народные средства

2.2 Препараты

Самый простой способ продления полового акта — принять подходящее лекарство непосредственно до него. Средство должно оказывать местное анестезирующее действие или быть ингибитором серотонина. Последний тип препарата отсрочивает оргазм, блокируя действие серотонина, который считают гормоном удовольствия.

Для снижения выработки серотонина можно использовать, например, таблетки Сиалис. Они уменьшают чувствительность рецепторов серотонина, а не воздействуют на работу головного мозга в целом. Их можно сочетать с препаратами, используемыми для повышения потенции:

Наименование препарата Описание Фото
Молот Тора Капли предназначены для приема внутрь, стимуляции выработки тестостерона. Они оказывают комплексное действие на организм, оптимизируя эрекцию и помогая мужчине справиться с преждевременной эякуляцией. Состав препарата полностью натуральный. Его следует использовать курсом на протяжении 2-6 месяцев
El macho Это средство выпускается в форме капель, не вызывающих привыкания. Они способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, благодаря чему нормализуется эрекция и увеличивается продолжительность полового акта
Перуанская мака Средство можно приобрести в виде порошка корня растения. Оно способствует улучшению качества эякулята, повышает подвижность сперматозоидов. Перуанская мака может быть использована не только для увеличения продолжительности полового акта, но для лечения эректильной дисфункции и бесплодия
EroForce Препарат состоит из экстрактов растений, цинка и других полезных веществ, стимулирующих выработку тестостерона. Средство можно использовать длительно, причем он редко вызывает побочные эффекты, но способен стать причиной аллергии
Титан-гель Согласно заявлению производителей, это средство помогает увеличить размер полового члена, оказывает благоприятное влияние на потенцию мужчины. Его можно использовать и для предотвращения преждевременной эякуляции

2. 3 Упражнения

Мужчина сможет долго не кончать, если сможет осуществлять контроль над определенными мышечными группами, участвующими наиболее активно в половом акте. Для их тренировки рекомендуют следующие упражнения:

  1. 1. Встать прямо, руки расположить вдоль туловища. Нужно выполнять ходьбу на месте с высоким поднимаем бедра и прижиманием его к животу.
  2. 2. Руки перевести на пояс и немного присесть, слегка согнув ноги в коленях. В таком положении необходимо напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  3. 3. Встать прямо, но ноги держать слегка расслабленными. Нужно словно начинать бежать, отрывая от пола лишь пятки. Время выполнения упражнения — 30 секунд.
  4. 4. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Необходимо сделать упражнение на брюшные мышцы. Количество повторений — 20 раз.
  5. 5. Встать на ноги, расположив их на ширине плеч. Нужно глубоко вдохнуть, затем медленно выдыхая наклонить вперед, ладони положить на бедра, задержать дыхание и втянуть низ живота. Спустя 10-15 секунд вернуться в исходное положение.

Эффект от натренированности лобково-копчиковой мышцы

Специалисты рекомендуют уделить отдельное внимание тренировке лобково-копчиковой мышцы. Это позволит наиболее эффективно контролировать момент семяизвержения.

Для осуществления этой цели следует использовать метод Кегеля. Суть ее проста: необходимо во время мочеиспускания остановить струю урины, задержать на 2-3 секунды, после чего продолжить акт и снова это проделать максимальное количество раз. В первое время тренировку проводят в туалете, поскольку нельзя сразу определить, какую именно мышцу нужно напрягать.

После того как целевая мышечная группа определена, мужчина способен контролировать ее сокращение и расслабление вне зависимости от акта мочеиспускания, переходят к ее тренировке в любом месте и любое время. Стоит отметить, что сконцентрироваться на напряжении лобково-копчиковых мышц легче в лежачем положении.

2. 4 Особые приемы во время секса

Чтобы быстро не кончать во время секса, мужчинам следует научиться правильной технике дыхания. Оно должно быть ритмичным. Рекомендуют осуществлять три фрикции на вдохе и три фрикции на выдохе. Можно попробовать применить и более сложную систему, позволяющую снизить пульс, тем самым устранить чрезмерное возбуждение. Это можно выполнить путем задержки дыхания. Но подобный прием может оказаться не совсем действенным в силу отсутствия соответствующего опыта. Потому все приемы с дыхательной гимнастикой во время секса нужно использовать последовательно.

Для снижения чувствительности головки полового члена можно воспользоваться специальными охлаждающими презервативами. Кроме того, половой член можно обработать анестезирующими средствами. Другой возможный вариант — использование колец, перетягивающих пенис у основания, которые позволяют задержать семявыделение.

При сексе рекомендуется практиковать те позы, которые исключают излишнее напряжение с бедер, ног и таза. Наиболее эффективные следующие позиции:

  • женщина на четвереньках у края постели, а партнер сзади на ногах;
  • мужчина на спине, женщина сверху;
  • партнеры располагаются на боку: женщина спиной к мужчине.

Можно попробовать несколько хитростей во время полового акта, когда мужчина начинает чувствовать, что вот-вот кончит:

  1. 1. Подумать о чем-то стороннем. Отвлечение мыслей должно помочь мужчине не думать о семяизвержении, уменьшить страсть и излишнее возбуждение. Но стоит помнить, что при переключении на что-то другое способна резко ухудшиться эрекция. Потому эту технику следует осваивать постепенно.
  2. 2. Сигнал «стоп». Крайне важно, чтобы в качестве секса были заинтересованы обе стороны. Партнеру следует предупредить девушку, что он при необходимости подаст сигнал о прекращении фрикций, чтобы продлить половой акт. В этом случае между партнерами должна быть определенное взаимопонимание.
  3. 3. Прелюдия. Нужно больше времени уделять предварительным ласкам, тем самым доведя партнершу практически до наивысшего пика удовольствия, после чего подключать фрикции. Будет эффективно вводить временное прекращение фрикций и использовать другие методы доставления оргазма женщине.
  4. 4. Замедлить движения. Если мужчина будет быстро входить в женщину, то он способен перестать контролировать эмоции и не сможет вовремя задержать семяиспускание. Потому рекомендуется замедлить фрикции.
  5. 5. Алкоголь. Если выпить немного вина или другого алкогольного напитка, то реакция головного мозга снижается. Тем самым у человека снижается чувствительность. Этот метод не совсем желательный, поскольку алкоголь вреден для качества эякулята и потенции мужчины.
  6. 6. Пережатие члена. После того как мужчин почувствует резкое желание семяизвержения, он может надавить на пенис, обхватив его за основу большим и указательным пальцем. В таком состоянии находятся, пока не пройдет желание эякуляции.
  7. 7. Воздействие на точку лобково-копчиковой мышцы. Суть этого древнекитайского способа в том, чтобы надавить тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на точку, расположенную в середине между анальным входом и мошонкой. Давление должно быть довольно интенсивным и продолжаться на протяжении 3-4 секунд.
  8. 8. Оттягивание яичек. Чтобы сдержать семяизвержение, можно попробовать оттянуть яички вниз, но делать это осторожно и несильно.

Последние три способа не рекомендуется использовать на постоянной основе, поскольку они могут привести к нарушениям функции мочеполовой системы. Стоит отметить, что секс обязательно нужно заканчивать семяизвержением. Нельзя в попытке продления полового акта провоцировать застойные явления в яичках, поскольку это крайне негативно сказывается на их здоровье.

23 способа как долго не кончать парню, приемы прибавляющие 1 час времени

Хотите узнать как долго не кончать? ТОП 23 способа. Узнайте причины раннего семяизвержения и способы как вылечить недуг и стать самцом в постели с женщиной.

Раннее  семяизвержение — распространенная и очень неприятная проблема в жизни любого мужика, которая не позволяет полноценно доставить женщине удовольствие, а представителю слабого пола еще больше усугубить эту ситуацию.

В конце статьи, список препаратов и средств, которые помогут решить проблемы в интимной жизни. А дальше, вся необходимая информация за которой вы пришли на эту страницу нашего сайта. Рекомендуем прочитать!

Именно поэтому, если вы заметили что снизилось время вашей сексуальной активности в постели и разрядка наступает быстро, рекомендуем немедленно обратиться к врачу (урологу), чтобы не добавились еще и психологические проблемы, которые возникнут в результате постоянных переживаний и страха перед будущим сексом.

Как долго не кончать мужчине — причины

Перед тем как перечислить все доступные и реальные способы долго не кончать мужчине, немного расскажем о проблеме возникновения такого неприятного недуга. А по другому и не назовешь это заболевание, которое таковым и является.

Психологические проблемы. Страх, появившийся в результате первой такой «осечки», может в результате переживаний, быстро перерасти в недуг, который часто требует медицинского вмешательства. Хотя можно вполне успешно излечиться и самостоятельно, а советы, в следующей главе, помогут узнать как не кончать быстро мужчине долго.

Боязнь перед интимной близостью. Этот пункт дополняет предыдущий, потому что в силу различных обстоятельств, мужчина начинает испытывать страх перед постельными сценами или озабочен как ему кажется, слишком маленьким своим достоинством. Как быстро не кончать?, вот о чем будет думать мужчина до и во время близости. В результате закономерным итогом, будет возникновение такого расстройство, которое если его не лечить, будет еще больше укрепляться в сознании и появится неспособность в длительному «спариванию» с партнершей.

Воспаления простаты. Зачастую воспалительные заболевания «во втором сердце» мужчины, запускают такой неприятный побочный эффект в интимной сфере мужика.

Многодневное или многомесячное воздержание. Парень быстро кончает часто именно из за этого. А решение здесь простое, заняться сексом 2-3 раза подряд. Но если после длительного воздержания, интимная близость пройдет 1 раз и после длительного «сексуального голода», соответственно интимная сцена закончиться быстро, то чтобы не возникла психологическая проблема, нужно заняться сексом еще 1-2 раза, чтобы удостовериться (подтвердить и доказать себе), что все нормально. То есть нужна регулярность.

Вредные привычки. Как дольше не кончать парню, если он злоупотребляет алкоголем? Бросать пить или снизить потребление до 1 раза в неделю в небольших дозах. Полностью отказаться от пива и энергетиков.

Рукоблудие. Да, да именно ежедневное или частое занятие этим делом, приведет к тому, что скорострел, станет вашим прозвищем, которым назовете сами себя. Ничто так не влияет на снижение длительности интимной сцены, как регулярное занятие этим делом.

Прием гормональных препаратов и лекарств. Если вы принимали или до сих пор употребляете лекарства (в виде таблеток и уколов) для ускорения роста мышц, откажитесь от них как можно быстрее.

Это наиболее частые причины короткого полового акта и если задаетесь вопросом что делать чтобы долго не кончать?, сделайте так чтобы избавить себя от этих 7 причин.

Что сделать чтобы долго не кончать — врачи и таблетки

Ну а теперь мы перечислим все доступные и реально помогающие способы, как не кончать во время секса быстро. Но весь список разделим на несколько глав, так как они представлены 3 группами воздействия на лечение раннего семя извержения, да и воспринимать информацию так для вас будет проще и понятней.

  • Обратиться к врачу. Современная медицина давно нашла решение чтобы долго не кончать мужику. Отбросьте стеснение и завтра же направляйтесь к врачу. Через некоторое время (быстро), вы забудете о том, как долго не кончать во время секса.
  • Повторный секс. Практические все мужики знают, что повторный половой акт, длится значительно дольше. Поэтому, можете перед интимной близостью «грубо овладеть собой», то бишь заняться мастурбацией, в результате интимные отношения с женщиной (только сделайте перерыв 30 до 60 минут, чтобы восстановить силы) пройдут с высоким уровнем доверия и вы обрадуете партнершу не только качественной, но и длительным доставлением наслаждения.
  • Таблетки чтобы долго не кончать. Да препараты типа Виагры, Тогкат, Сиалеккс, и другие, помогут повысить качество интимной близости и «быть на высоте», но таблетки подарят лишь разовое удовольствие, а первоисточник причины исправить не дадут.

Как быстро не кончать — отвлечение

Останавливайтесь во время близости. Такая техника, поможет исправить ускоренное семяизвержение. Но нужно регулярно использовать эту тактику. Тем более выполнять ее можно незаметно для партнерши. Достаточно делать остановки по несколько секунд, прекращая толчки (можно даже выйти, что даст еще больший терапевтический эффект), переключаться ну например на нашептывание на ушко, чего то особо приятного для партнерши или переключиться на ласки другой части тела, а затем снова «войти» и продолжить работу в нужном направлении и через какое то время (почувствовав приближение своей собственной разрядки), снова делать остановки. В итоге регулярно использую данную методику, вопрос как научиться долго не кончать?, отпадет сам собой и очень скоро (да и таким способом,  вам больше не понадобится пользоваться).

Быстрое отвлечения внимания. Очередная техника как вести себя в постели с женщиной, когда закономерная разрядка уже близка, а заключается в быстром переключении внимания на что то очень неприятное. А сделать нужно следующее, как только «издалека» заметите что ваша собственная разряда уже подходит, остановитесь и быстро вспомните какой то неприятный эпизод, ну например, очень некрасивую фигуру женщины, которую недавно увидели на пляже, в бассейне или по телевизору или что то в этом роде. Почувствовав что напряжение отступило, выждите еще несколько секунд и продолжите занятия любовью. Поступайте так, каждый раз, как только почувствуете скорую разрядку. Такой способ что то вроде специального упражнений, благодаря которому, вопрос, что сделать чтобы долго не кончать через некоторое время использования таких практик, отпадет сам собой.

Оттяжка. Прекрасный и хорошо работающий способ как быстро не кончать при сексе, заключается в следующем: заметив приближение собственного оргазма, возьмитесь пальцами за основание мошонки в том месте где она прилепляется к телу и вместе «с бубенчиками», потяните ее от себя (от тела), только нужно остановить движения и выполнить это. Оттянув как можно дальше мошонку «с бубенчиками», задержитесь на несколько секунд, по прошествии которых заметите быстрое отступление разрядки. А через 2-3 секунды не спеша продолжите занятия любовь с партнершей.

Отвлечение. На вопрос, что делать чтобы быстро не кончать, поможет техника отвлечения. В моменты наступления собственное разрядки, кончиком языка с силой надавите на небо и сконцентрировавшись на этом, затаите дыхание на 3-7 секунд. Отпустите и сразу заметите что успокоились и кульминация окончания акта отсрочилась.

Переключите внимание. Во время интима заметив приближающуюся развязку, с силой ущипните себя за любую часть тела, но так чтобы почувствовать боль. В этот момент вы мгновенно переключитесь на болевые ощущения и наступление выброса семени пройдет. Способ простой и наиболее быстро отвечает на вопрос, что делать чтоб долго не кончать?

Как долго не кончать во время секса — снижаем чувствительность

Снижаем чувствительность. Чтобы долго не кончать во время секса, нужно снизить чувствительность мужского органа (головки). Для этого прекрасно подойдут специальные мази (спреи), которые продаются в интим магазинах или можно сделать их самостоятельно. Вам понадобится обычный детский крем и ледокаин (бензокаин) в ампулах. Эти компоненты нужно мешать и готовую мазь нанести на головку органа. Через 1-3 минуты, заметите что ее чувствительность очень заметно снизилась. Не для частого применения.

Контрацептивы. Чтобы это действительно работало, данное средство предохранения нужно покупать дорогое, где используется тончайший материал, который снизит чувствительность детородного органа, но не настолько что может ослабнуть потенция, если купить дешевые аналоги, выполненные их толстого материала. Качественный контрацептив будет хорошим ответом на вопрос как можно долго не кончать.

Резиновые кольца. В интим магазинах продаются резиновые кольца, которые есть в виде обычных колец и с насадками (шарики), купив обычное кольцо и после наступление эрекции, наденьте его на свой орган, задвинув до самого конца к телу. Таким образом кольцо плотно сожмет ваше достоинство (не перестарайтесь, больно быть не должно) и это поможет узнать что сделать, чтобы долго не кончать.

Что сделать чтобы дольше не кончать — взаимопонимание

Теперь рассмотрим, как вести себя в постели обоим партнерам и что нужно сделать чтобы долго не кончить. А речь пойдет о том, что нужно концентрироваться не на конечной развязке, а на самом процессе получения удовольствия.

Позы. Каждый мужчина должен сам для себя определить список позиций тел партнеров, при которых у него наблюдается продолжительные интимные сцены и те, когда близость быстро и неминуемо завершается. Таким образом, можно контролировать продолжительность постельных отношений с противоположным полом и долго не кончать, доставляя наслаждение обоим.

Взаимопонимание. Любящая женщина, всегда пойдет на встречу мужчине и поможет в постели «вылечить» его, сделав из скорострела настоящего мачо, который будет неутомим в постели. И это правда, грамотная женщина поможет делать остановки и перерывы, ласкать различными способами, что непременно поможет решить проблему как заниматься сексом и научиться долго не кончать. Именно женщина, способна выступив в роли «врача» и помочь справиться своему партнеру с неспособностью выполнять супружеские обязанности долго.

Прелюдии. Что нужно чтобы долго не кончать? Подавляющее большинство пар, ведут себя в постели одинаково, разделись, соединились и начала движения в такт друг другу. Это в корне неправильно и способствует наступлению скорой развязки у обоих. Нужно заняться предварительными ласками на протяжении нескольких минут, ведь женщина достигает наслаждения позже мужчины и когда партнер уже готов, она еще только близка к этому. Поэтому опытный мужчина должен «разогреть» женщину, занявшись с ней предварительными ласками, а затем, почувствовав, что она уже «горит» от наслаждения, непосредственно заняться своими прямыми обязанностями, войте и кончить, не торопясь при этом.

Недомолвки и равноправие. В постели во время соития партнеры должны доверять и подсказывать друг другу, что и как другому делать. Ведь часто бывает так, что женщина боится сказать что ей требуется больше ласк, а не сотни монотонных движений внутри нее, которые подарят ее развязку. Не зная этого мужчина думает, что именно его толчки ввергнут ее в море удовольствия. В итоге, оба не поняли друг друга, один быстро кончил, другая осталась неудовлетворенной от произошедшего. Нужно говорить друг другу во время близости обо всем и именно тогда время занятия «любовью» увеличится в разы, доставляя обоим участникам массу положительных эмоций и вопрос что сделать чтоб долго не кончать? будет задаваться себя все реже.

Сжатие. Я очень быстро кончаю?, частый вопрос, который вводят в строке поиска обоих поисковиков. Решить это недоразумение поможет сдавливание детородного органа в двух местах (сверху и снизу). Указательный палец ставится на нижнее окончание «уздечки», большой сверху ствола и сдавливается двумя пальцами ствол с двух сторон на несколько секунд. Повторять этот прием можно при наступления разрядки.

Если решили узнать как научиться долго не кончать, то вышеприведенные техники, помогут справиться с таким отклонением, а рекомендации которые мы перечислили в начале статьи, помогут не допустить повторения в будущем.

Как не кончать быстро — хорошие советы

  1. Бокал вина. Ничто так быстро не помогает долго не кончать как половину или бокал красного сухого вина, которое снижает возбудимость и продлевает половой акт, а приятным бонусом будет усиление потенции.
  2. Упражнение кегеля. Хорошим решением как долго не кончать мужчине поможет комплекс упражнений обязательно поможет, но ждать желаемого эффекта, потребуется длительное время, ведь эта гимнастика эффективно показывает результаты, только по прошествии ежедневных занятий на протяжении 1-3 месяцев и большее. Нажмите на ссылку и узнайте больше про упражнения кегеля.
  3. Перенапряжение и усталость. Почему быстро кончаю?, вопрос часто задаваемый врачам андрологам в семейных клиниках, на который большинству пациентов, отвечают что причиной стала обычная усталость и стресс. А прием успокоительных таблеток, вместе с полноценным отдыхом (не менее 7-9 часов), дает ожидаемые результаты в виде продления интимной близости.
  4. Регулярность. Чтоб долго не кончать, нужно заниматься этим делом регулярно, а не время от времени. Именно регулярные интимные отношения с девушкой, поможет удлинить время получения удовольствия в постели обоим партнерам, а мужчины, быстро забудут все о чем читают сейчас в этой статье, потому что проблема исчезнет.
  5. Отсроченный секс. Чем дольше вы будете заниматься с партнершей любовными ласками, тем более проще будете держаться в процессе интимной близости. Другими словами, сможете долго не кончать при сексе.
  6. Правильное дыхание. Что нужно делать чтобы долго не кончать? Дышать правильно в моменты приближения сексуальной разрядки. Почувствовав ее приближение, замрите, наберите воздух в легкие и не дышите 20-30 секунд. Поможет в 70-90% случаев. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
  7. Чередование. Занимаясь любовью с женщиной, чередуйте соитие и предварительные ласки, возвращаться к которым нужно при каждом наступлении физиологической разрядки. Но зато по прошествии 15-20 минут, наступит время, когда захотите завершить это дело, не так уж и быстро сможете достичь разрядки. Прекрасный способ, как очень долго не кончать, который является достаточно распространенным.
  8. Нет движениям. Как известно, наводясь в лоне женщины, мужчина совершает возвратно поступательные движения, в результате которых происходит стимуляция его органа и наступает физиологическая развязка. Но чтобы долго не кончать мужику, можно войти в партнершу, не совершать никаких движений и просто ласкать друг друга, при этом большинство представительниц слабого пола могут несколько раз достигнуть оргазма, а вы по прошествии некоторого времени, можете начать движения, которые быстро не приведут к окончанию акта. Данный способ, можно чередовать с вышеприведенными и в результате, вы сможете контролировать этот процесс доставляя наслаждение и себе и знакомой.
  9. Чувствительность. Доказано что люди прошедшие обрезание, имеют менее чувствительную головку, чем те, у которых она закрыта кожей. Тут можно сделать обрезание и тогда вопрос, что сделать чтобы долго не кончать?, перестанет быть для вас актуальным.

Что сделать чтоб долго не кончить

Теперь давайте рассмотрим примеры необычных физический упражнений, которые помогут не кончать долго.

  • Качаем ЛК мышцу. Когда ходите в туалет мочиться, в течении этого процесса, делайте остановки с усилием сдерживая поток в период нескольких минут, затем с силой отпускайте его, выталкивая жидкость. Повторяйте это регулярно и перестанете искать способы чтоб дольше не кончать, потому что настолько натренируете эту мышцу, что сами заметите, что такая техника хорошо помогает.
  • Качаем мышцы промежности. 3 раза в неделю делайте выпады ногами вперед, по 3 подхода по 12 повторов каждый подход. Но выполнять это упражнение нужно с тяжестями. Можете в каждую руку взять гантели или гири и каждый месяц увеличивайте вес. Таким способом вы укрепите мышцы промежности и усилите циркуляцию крови в органах малого таза. Тем самым потенция станет сильнее и решите проблему как долго не кончить в постели, потому что если эрекция сильная, то уменьшается и стимулирующее воздействие а значит и интимные сцены станут длительнее. Выполняйте это регулярно и вопрос, — почему быстро кончаю что делать, — отпадет сам собой.

Народные способы как долго не кончать

Теперь мы подошли к народным способам решения этого вопроса и к величайшему вашему сожалению говорим вам что народные способы как долго не кончать не существуют. Таких трав нет в природе.

Но есть лекарственные средства на основе трав, мази, крема и настойки, которые в составе комплексной терапии помогут увеличить потенцию, потому что вялый орган в разы больше подвергается стимуляции при совершении интимной близости, а значит и разрядка наступает быстрее, чем если бы потенция была сильной.

Поэтому все сборы трав и других средств, нужны и помогают для усиления потенции и только, а не в моменты близости с противоположным полом.

В статьях травы для потенции и настойки для потенции купить, которые вы можете в аптеке или сделать сами, мы рассказали как и для каких целей их нужно использовать.

Вот пожалуй и все что мы хотели вам рассказать о том, как долго нем кончать, надеемся вы примите верное решение, выбрав для решения этой деликатной проблемы, наши советы.

На многих сайтах, можно прочитать самые невероятные способы, как долго не кончать и порой, читая многочисленные советы на сторонних сайтах, складывается мнение, что их авторы, сами придумали какие то невероятные способы, чтобы лишь бы наполнить хоть каким то материалами свои статьи на эту тему.

Но тот список, который мы предложили в нашей статье, содержит реально работающие способы, которые гарантированно помогут справиться с ускоренным семяизвержением и понять как быстро не кончать. В статье быстрое семяизвержение мы немного дополнили данную статью некоторыми важными рекомендациями.

что нужно делать? Какие таблетки помогут? Народные способы лечения

Основной целью мужчины во время полового акта является не только удовлетворение своих потребностей, но и доставление удовольствия своей сексуальной партнерше. Важным аспектом в достижении этой цели, считается длительность интимного контакта. Любой мужчина хоть раз в своей жизни задавался вопросом: как долго не кончать? Ведь неудачи в постели негативно сказываются на самоуверенности и психологическом состоянии мужчин. Длительная неудовлетворенность в сексе негативно сказывается и на отношениях пары: былая страсть утихает, пропадает сексуальное влечение.

Приветствую вас, уважаемые читатели. Это Александр Бурусов, и в этой статье мы попробуем разобраться, какими способами можно существенно продлить свой половой акт? Давайте начнем!

Почему может возникать преждевременная эякуляция

Ответить на вопрос, как долго не кончать, можно лишь после выяснения причин преждевременного семяизвержения. Для того чтобы выяснить их врач тщательно собирает анамнез, расспрашивая пациента о многих вещах, в том числе и интимного характера. Причины быстрой эякуляции разнообразны, самые распространённые из них, это:

  • врожденная или приобретенная повышенная чувствительность головки полового члена;
  • отсутствие сексуального опыта, чаще всего характерно для молодых парней, только вступающих в половую жизнь;
  • чрезмерное перевозбуждение;
  • отсутствие секса на протяжении длительного промежутка времени;
  • недоверие к партнерши, неподходящая обстановка для секса, разлад в отношениях;
  • ранее перенесенные травмы половых органов;
  • изменения патологического характера в мочеполовой системе мужчины;
  • гормональные нарушения, нехватка тестостерона;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • постоянный стресс, переутомление, нехватка отдыха;
  • болезни мочеполовой системы, в том числе и венерические;
  • неправильный образ жизни, вредные привычки, малоподвижность и так далее.

Установление причин, ведущих к быстрому семяизвержению, играет важную роль для последующих действий, которые направленны на решение этой проблемы.

Что делать, чтобы не кончать быстро?

Решить вопрос: как долго не кончать, можно после соблюдения определённых правил, направленных на изменение жизненного стиля и заботе о здоровье.

  • Продлить длительность полового акта можно при помощи изменения своего образа жизни. Мужчине рекомендуется избавиться от вредных привычек, бросить курить и употреблять спиртные напитки, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.
  • При наличии болезней мочеполовых органов нужно срочно начать их лечение под наблюдением специалиста. Также рекомендуется исключить вероятность гормональных нарушений, с помощью сдачи анализов.
  • Мужчине рекомендуется избегать стресса и переутомления, уделять должное время сну и отдыху.
  • При повышенной чувствительности члена рекомендуется сделать обрезание крайней полости.
  • При психологических причинах следует обратиться к психологу. Если неудачи в сексе возникли из-за проблем в отношениях, рекомендуется поговорить с партнершей/женой начистоту, рассказать о подозрениях, выразить свои недовольства. Часто после такого откровенного разговора сексуальная жизнь возвращается на прежний уровень.
  • Регулярная половая жизнь и разнообразие в постели оказывают благоприятное воздействие на длительность соития.
  • Ежедневные упражнения, направленные на укрепление мышц промежности, способствуют продлению длительности секса.

Корректировка технического стиля в сексе

Если у Вас возникли проблемы с продолжительностью половых актов, не нужно отчаиваться и опускать руки. Для борьбы с этой проблемой существует немалое количество методов и упражнений, направленных на продление сексуальных контактов.

  • Следует больше времени уделять прелюдиям.
  • При появлении чувства, сигнализирующем о наступлении оргазма, нужно приостановить фрикции или замедлить их. В этом случае рекомендуется и смена позы.
  • Метод сжатия члена у его основания останавливает доступ крови к нему и останавливает эякуляцию.
  • Рекомендуется использовать позы с наименьшим проникновением пениса во влагалище. Камасутра предоставляет ряд подходящих позиций.
  • Почувствовав приближение оргазма, нужно с помощью большого и указательного пальца оттянуть мошонку вниз.

Лекарственный способ решения проблемы

Если выше перечисленные методы не помогли мужчине, и он все еще ищет способы/методы как дольше не кончать, тогда можно воспользоваться помощью лекарственных средств. На рынке фармацевтики существует ряд средств, которые помогают мужчине продлить половой акт. Самыми популярными являются:

Дапоксетин: с его помощью длительность полового акта может возрасти в 3-5 раз, препарат нужно принять за 15 мин. до сексуального соития.

Лидокаин: выпускает в форме спрея, понижает чувствительность головки.

Конегра: при применении таблеток строго по инструкции гарантируется качественный и длительный коитус.

БАДы: биологически активные добавки для мужчин, усиливают эрекцию, продлевают соитие.

Несмотря на разнообразие и доступность препаратов, действие которых направленно на продление акта любви, прежде чем начать их употребление рекомендуется обратиться к специалисту. Ведь самолечение не всегда заканчивается благополучно, и каждый медикамент имеет целый ряд побочных эффектов.

Народные средства

Нетрадиционная медицина дает нам ответы на многие возникающие вопросы. Она может поведать и о том, как долго не кончать? Самыми распространенными способами считаются:

  • Средство на основе цветения календулы и душицы в пропорции 1 к 2, ингредиенты заливаются 1 ст. кипятка и настаиваются около 6 часов. Полученный отвар нужно пить после каждой трапезы, минимум 1,5 месяца.
  • Употребление в пищу свежих листьев малины и смородины.
  • Смазывание или натирание члена соком перечной мяты, она обладает успокаивающим действием, мужчина может лучше контролировать процесс.
  • Ванночки для пениса на основе отвара коры дуба. 2 ст. ложки сырья заливаются одним стаканом кипятка, после того как полученная смесь остыла можно «принимать ванну» или делать примочки.

В поиске ответа на вопрос как долго не кончать, мужчине следует обратиться к врачу, для проведения необходимой диагностики, выявления истинных причин и назначения необходимой терапии.

Быстро кончаю что делать и в чем проблема?


Многие мужчины, особенно молодые и не слишком опытные, зачастую вынуждены задавать себе вопрос: «Быстро кончаю  что делать?». Ведь проблема заключается не столько в длительности самого полового акта, а сколько в невозможности удовлетворить партнершу в течение короткого времени, да и самому хотелось бы продлить удовольствие хоть на пару лишних минут.

Почему мужчина стал очень быстро кончать?

Прежде чем применить тот или иной способ быстро не кончать, желательно найти причину, по которой длительность полового акта оставляет желать лучшего. Что может привести к ускоренному семяизвержению?

Это такие факторы, как:

  • Воспалительные заболевания половых органов и брюшной полости, особенно везикулит или признаки простатита.
  • Неврологические нарушения, в том числе межпозвоночные грыжи, патологии тазовых костей и прочее.
  • Повышение чувствительности пениса, которое может быть врожденным или приобретенным.
  • Аномально короткая уздечка пениса.
  • Длительный период воздержания от секса. В этом случае мужчина может кончить чуть ли не после первого прикосновения к партнерше, но зато и нормальная продолжительность  полового акта стабилизируется довольно быстро при отсутствии других нарушений.
  • Закрепление рефлекса на получение удовольствия исключительно вследствие мастурбации. Приучить себя к новому способу удовлетворения себя, а также партнерши довольно сложно, но вполне возможно.
  • Нервозность, тревожность, мнительность и другие черты характера, при наличии которых мужчина может зацикливаться на ожидании неудачи и с опасением ожидать следующего «провала».

Поэтому перед тем, как выбрать наиболее приемлемое средство, чтобы быстро не кончать, следует вначале определиться с причиной появления данного нарушения, а затем уже принимать необходимые меры.

Что сделать, чтобы быстро не кончать?

В зависимости от причины, обусловившей сокращение длительности полового акта, можно применить на практике тот или иной метод увеличения времени интимной близости. Наилучшим образом зарекомендовали себя следующие способы воздействия:

  • Лечение заболеваний воспалительного характера или иных недугов, если именно они стали причиной преждевременной эякуляции. Нередко после исчезновения симптомов везикулита или простатита длительность полового акта нормализуется без применения каких-либо иных методов.
  • Снижение чрезмерной чувствительности пениса. Для этой цели можно использовать как народные способы, так и медикаменты. Из числа народных средств хорошо зарекомендовало себя обтирание головки пениса сухим махровым полотенцем незадолго до интимной близости. Из медикаментозных средств наибольшей популярностью пользуются специальные спреи или гели, которые необходимо наносить на кожу головки полового члена.
  • Тренировка мышц, принимающих участие в акте интимной близости. Эти же мышцы ответственны и за процесс мочеиспускания, поэтому попеременное сжатие и расслабление мускулатуры (подобно попытке остановить струю мочи волевым усилием) позволяет достаточно натренировать мышцу, что позволит в дальнейшем регулировать время наступления семяизвержения.
  • Продление полового акта с помощью специальных приемов непосредственно в ходе интимной близости. Здесь сам мужчина опытным путем должен определить, что нужно делать, чтоб быстро не кончать. Так, можно сжать головку или основание пениса при приближении момента эякуляции, предварительно вынув член из влагалища.
  • Использование психологических приемов. Если при решении вопроса: «Быстро кончаю: в чем проблема?» мужчина понял, что основной причиной нарушения является тревожное ожидание неудачи, подкрепленное неоднократным негативным опытом, то следует всерьез заняться повышением самооценки и уверенности в себе. Хорошо помогут приемы аутотренинга, в процессе занятий можно неоднократно повторять формулы самоуспокоения и настроя на положительный результат. Например, такие: «Мой организм функционирует должным образом», «Я сам решаю, когда мне получить удовольствие», «В этот раз все будет хорошо».

При решении проблемы: «Кончаю очень быстро: что делать?» не лишним будет также обратиться к урологу или другому специалисту подобного профиля. Вполне возможно, что специалист порекомендует провести определенную хирургическую манипуляцию, такую как обрезание, чтобы снизить чувствительность полового члена.

Методы «скорой помощи», слишком быстро не кончать

Почти все способы, описанные в предыдущем разделе, хоть и являются довольно эффективными, но требуют некоторого времени для освоения навыков и получения желаемого результата. Что сделать, чтобы быстро не кончать, а результат был бы стопроцентно гарантированным?

Для решения этой проблемы созданы специальные препараты, позволяющие в достаточной мере продлить половой акт. Одни из них следует принимать внутрь, другие — наносить наружно на кожу полового члена. Какой из этих вариантов предпочесть, мужчина сможет решить, ознакомившись с основными характеристиками каждого средства.

Из всех препаратов первой группы наиболее известным является Дженерик Дапоксетин. Принцип действия этого лекарства основан на замедлении рефлекса эякуляции путем воздействия на работу симпатической нервной системы, а именно: дапоксетин ограничивает обратный захват серотонина, осуществляемый нейронами головного мозга. Вследствие действия препарата длительность полового акта увеличивается, причем довольно значительно  до четырех раз.

У любого посетителя нашего сайте есть возможность купить Дапоксетин непосредственно на этом ресурсе, выбрав необходимое количество препарата.

Если при решении проблемы мужчина предпочитает использовать средства наружного применения, то оптимальным выбором будет приобретение такого средства, как спрей с лидокаином Stud 5000. Название «лидокаин» наверняка знакомо многим мужчинам, ведь ранее это вещество применялось (да и сейчас может использоваться) в стоматологии для местного обезболивания. Но спрей с лидокаином  совсем не то вещество, которое напрочь «замораживает» те или иные части тела! Это совершенно не так: данный препарат лишь снижает чувствительность полового члена до такой степени, чтобы продлить половой акт настолько, насколько это нужно мужчине. Концентрация основного действующего вещества подобрана таким образом, чтобы ни в коей мере не привести к каким-либо негативным ощущениям. Заказать stud 5000 можно у нас.

Средство вполне безопасно, ведь используется оно наружно, без попадания в органы пищеварительной системы. Эффект от применения ощущается на протяжении 30-50 минут (в среднем — 40 минут), поэтому наносить спрей Stud 5000 желательно за 10 минут до начала близости.

Спрей с лидокаином уж точно не будет лишним в домашней аптечке, ведь использовать его можно не только по прямому назначению при половом акте, но и для депиляции особо чувствительных мест на теле, поэтому мужчина может поделиться этим средством со своей женщиной.

И таблетки, и спрей позволяют в достаточной степени продлить время интимной близости, поэтому вариант выбора разновидности препарата при решении проблемы «слишком быстро кончаю» зависит исключительно от личных предпочтений мужчины. Можно испытать поочередно оба средства и оценить полученный эффект, чтобы остановиться на наиболее приемлемом лекарстве. В итоге мужчина сможет повысить уверенность в себе, а в дальнейшем интимная близость будет ассоциироваться у него исключительно с приятными воспоминаниями и эмоциями.

 

Автор: M Vallet‐Regí

Как долго не кончать — Советы парням — Все Статьи

Очень распространенная проблема парней и мужчин, половой акт длиться максимум 5 минут! По научному – быстрая эякуляция. В народе, эта проблема называется — парень быстро кончает. Какие причины этого? Как с этим бороться? Какие есть способы, советы, методики, которые могут помочь. Как долго не кончать? Как продлить половой акт? На все эти вопросы мы и попытаемся ответить в данной статье. Сразу предупрежу, первая часть статьи – теория, почему мужчины быстро кончают. Во второй половине – практические советы. Так что если вас интересуют именно они, то можете перейти сразу к прочтению второй половины статьи.

Чтобы написать данную статью, я прочитал множество других на эту тему. Плюс, личный опыт и опыт друзей. Также посмотрел несколько тренингов по этому вопросу. Для начала, рассмотрим вопрос, почему мужчина быстро кончает. Ведь как известно, найди корень проблемы, и сможешь устранить ее. Хотя в этом случае, корень проблемы знают все, а вот как окончательно побороть его – на 100% пока еще никто не знает. Ну, будем довольствоваться той информацией, которая известна на сегодняшний день.

Почему мужчина быстро кончает?

1. Самая главная проблема, слишком большое возбуждение. Если у парня не было секса очень давно, то он способен кончить даже без физической близости с женщиной. Увидели красивую девушку, или эротическую сцену в фильме, или даже идете по магазину, и видите рекламный плакат с сексуальной девушкой. В общем, многого не надо. Все помнят знаменитую сцену из американского пирога, когда парень кончил от прикосновения к девушке.

Что можно сделать?

Если честно, то почти ничего. Ничего тут не поделать, так уж устроен мужчина, если долго не было, то уж очень хочется. Пару научных фактов. Женщины после секса, опять хотят – пару раз в неделю. Мужчина – через 15 минут. Второй факт, если в течении 3 дней, у мужчины не было семяизвержения, то накопившаяся сперма – сама ищет выход, ночью, или при малейшем удобном случае, даже с мочой выходит.

Так что, раз в три дня, нужно… А иначе, будете ходить на взводе постоянно. Как ходить с заряженным оружием. Нужна разрядка. Как ее сделать, тут только два варианта. Либо физическая близость с женщиной, либо рука вам в помощь. И последний научный факт. У женщины, нервные окончания, которые и вызывают оргазм – расположены по всей площади полового органа. А у мужчины все нервные окончания собраны в одном месте, на головке полового члена. Именно поэтому, мужчины быстрее кончают, и достигают оргазма, чем женщины.

2. Слишком часто думаете о желании полового акта, или просто о красивых и сексуальных девушках. Отвлекайтесь. Если постоянно ходить и думать только об этом, то к моменту, когда вам перепадет – можно буквально взорваться от возбуждения. И как результат – быстрое семяизвержение.

Что можно поделать?

Лучше всего, заниматься работой, или другими делами, которые требуют вашего внимания. Но опять же, если уж накопилось, то только об этом и думаешь. Это как если хочешь в туалет, отвлекайся, думай о чем хочешь, но все равно будет давить, пока не сходите в туалет. Или если вы чувствуете голод или жажду, тоже самое. Есть даже такое понятие – сексуальный голод.

3. Страх и волнение. Если у мужчины уже были несколько неудачных половых актов, с быстрой эякуляцией, то впредь, он постоянно будет бояться повторения неудачного опыта. Если несколько раз быстро кончаешь, то кажется что так теперь будет постоянно. И когда доходит до дела, только об этом и думаешь. В следствии чего – мысли материализуются.

Как бороться, как не кончить быстро, когда переживаешь?

Чувствуйте себя уверенно, не думайте о неудачных опытах, которые случались ранее с вами. Если уж о чем и думать, то лучше о том, что в этот раз все получиться. А лучше всего вообще не переживать. Как известно, мысли материальны, и страхи тоже, так что не накручивайте себя в самый ответственный момент.

Это как когда вы играете во что-либо. Пока вы сами по себе – все получается. Но когда у вас над душой стоят – то ничего не получается. Сколько раз случалось, кидаешь дротики в мишень, и попадаешь в яблочко. А вот когда просят повторить на публику – то хрен получается. Так вот и в этом деле. Если вы сами будете стоять у себя над душой, и постоянно напрягать себя мыслями типа – только не кончай быстро, только не кончи сейчас, то ничего не выйдет. А вот если расслабитесь и будете просто наслаждаться процессом, то все выйдет само собою.

Мы перечислили самые распространенные причины, по которым мужчина быстро кончает. Теперь, составим список возможных решений проблемы как долго не кончать. Советы и методики известные на сегодняшний день.

Что делать если быстро кончаешь?

1. Есть только два самых действенных способов и совета, которые помогают на сто процентов. Первый, если вы знаете, что сегодня у вас будет близость с девушкой, то несколько раз сами себя удовлетворите. Либо в течении всего дня, на кануне свидания с девушкой, либо прям перед половым актом. Как я уже писал, если у парня долго не было, и если сам себя тоже не удовлетворял, то накапливается огромное количество спермы в мошонке. От чего возбуждаешься от малейшего намека на близость с женщиной.

Поэтому, необходимо регулярно выводить из организма сперму, чтобы та не ударяла в голову в самый ответственный момент. Лучше всего конечно делать это до похода на свидание с девушкой, чтобы не чувствовать постоянное сексуальное влечение и возбуждение. Расслабились перед свиданием, разрядили обойму, и вперед. Ну или прямо перед этим делом с девушкой. Туалет и рука вам в помощь. Также само действует. Получили разрядку, и теперь вас на дольше хватит. Очень многие парни и мужчины делают это, чтобы быстро не кончать. И оно работает реально.

2. Прелюдия перед полноценным половым актом, также огромный помощник, чтобы получить разрядку, и продержаться дольше. Это может быть минет, или другие известные способы как выстрелить первый патрон.

3. Полноценный половой акт, первый и быстрый. Опять же для разрядки. Пообещайте девушке удовлетворить ее со второй попытки, ничего такого в этом нет. Первый раз почти всегда быстро проходит. Так что, в первый раз старайтесь для себя, чтоб по быстрому избавиться от возбуждения. Передохните минутку другую, и вот теперь уже, вас должно на долго хватить.

Главное воспринять это нормально. А то большинство парней, после первого акта, если быстро кончили, то начинают переживать и стыдиться, что мешает продолжить. От волнения и стыда перед девушкой – часто даже не встает на второй заход. А вот если отнестись с пониманием, воспринимать как репетицию, перед полноценным выступлением, то расслабитесь и все получиться со второго или даже третьего раза.

Думайте не о том, как мне стыдно перед ней, что я быстро кончил в первый раз. Думайте о том, что сейчас переведу дыхание – и так все сделаю, что она и не вспомнит о том что было до этого. Главное ведь довести девушку до оргазма, а с какой попытки у вас это получиться – неважно. Если девушка в конце концов получит удовольствие с вами, то ей будет все ровно все остальное.

Как долго не кончать? Как продлить половой акт?

Знакомые перепробовали много чего, и могу сказать, что всякие таблетки и лекарства, травы, чудные народные средства, или те что активно рекламируют – по моему еще ни кому не помогли. Так что приходиться довольствоваться известными способами которые хоть как-то помогают.

1. Все знают, что наличие презерватива, притупляет чувствительность во время полового акта. А презервативы по толще, как раз дают нужный эффект, чтобы быстро не кончать. Но большинству мужчин, такой способ не по душе. Все хотят получить максимум удовольствия. Это конечно понятно.

2. Меняйте ритм, если почувствовали что близок конец, то замедлитесь, не спешите, притормозите. Как только попустит – ускорьтесь. И так, сколько сможете продержаться. Но точно таким способом можно продлить половой акт, пусть и не надолго.

3. Есть специальные презервативы, которые помогают уменьшить чувствительность парня. Они слегка замораживают нервные окончания полового члена, что и позволяет продлить удовольствие. Также есть специальная ментоловая мазь, нанося которую, достигается тот же эффект чувства заморозки.

4. Думать о другом. Всем известный способ. Переключать мысли с чувства удовольствия и наслаждения, на что-нибудь другое, что не так возбуждает. Как только почувствуете что помогло притормозить возбуждение, можете вернуться в мир сей и дальше продолжать половой акт.

5. О том, что можно устроить предварительную репетицию, я уже говорил. Первый раз для разрядки, последующие — для удовольствия вашего и вашей спутницы.

6. Алкоголь конечно притупляет чувствительность, но от него больше проблем чем помощи. Но, если в меру, выпить бокал вина прям перед, расслабитесь, притупятся ощущения, и тоже помощь.

7. Недавно друг попробовал браслет, который якобы должен был помочь с этим делом, но никакого толку от него не было. Так что лучше не доверять подобным штукам. Думаю, в интернете найдется много людей которые хотят заработать на проблемах других. Поэтому не стоит слепо верить каждому кто кричит что знает точный способ, или у него есть сто процентное средство якобы. Не верю, в большинстве случаев точно развод, нуждающихся людей.

На этом все. Как известно, главная сила мужчины, именно в этом… Поэтому, не стоит забрасывать этот вопрос, как долго не кончать. Ведь могут развиться комплексы, которые повлияют как на вашу психику, уверенность в себе и своих силах, так и физически будут мешать. Поэтому боритесь, не сдавайтесь, не ставьте на себе крест.

, которые быстро выросли | Знай своего мема

О

«Это быстро обострилось» — памятная цитата, произнесенная Роном Бургунди (которого играет Уилл Фаррелл) в сцене из комедийного фильма 2004 года Телеведущий: Легенда о Роне Бургунди . В онлайн-обсуждениях и комментариях это выражение может использоваться в ответ на замечание или ситуацию, которая быстро вышла из-под контроля.

Происхождение

Цитата «ну, это быстро обострилось, на самом деле это быстро вышло из-под контроля!» * Изначально звучало в сцене из комедийного фильма 2004 года «Телеведущий: Легенда о Роне Бургунди», в котором Рон Бургунди и его соавторы обсуждают свои предыдущие столкновение в ожесточенной полуденной драке с конкурирующей командой вечерних новостей 9 канала KQHS.


Рон Бургунди: Мальчик, это быстро обострилось. Я имею в виду, что это действительно быстро вышло из-под контроля!
Champ Kind: он поднялся на ступеньку выше.
Рон Бургунди: Да, не так ли?
Brick Tamland: Да, я ударил человека ножом в сердце.
Рон Бургунди: Я это видел! Брик убил парня! Ты бросил трезубец?
Brick Tamland: Да, там были лошади и человек в огне, и я убил парня трезубцем.
Рон Бургунди: Брик, я хотел поговорить с тобой об этом.Вам, вероятно, следует найти себе безопасный дом или найти родственника поблизости. Зайти на некоторое время, потому что тебя, вероятно, разыскивают за убийство.

Наряду со многими другими запоминающимися строками из фильма, запоздалую мысль Рона Бургунди продолжали цитировать на различных форумах, посвященных комедиям и фильмам, а также в комментариях к новостным статьям и обсуждениям, как общее представление о том, что что-то быстро вышло из-под контроля. Самое раннее известное использование этой фразы вне ее первоначального контекста можно найти в блоге веб-комиксов I Heart Eddit в комиксе под названием «В котором Эдди и Логан делают как банан», опубликованном 2 декабря 2007 года.

Разворот

Цитата была включена в сборник YouTube «Десять лучших реплик телеведущего — Легенда о Роне Бургунди», загруженный 20 июля 2008 года и набравший более 1,2 миллиона просмотров за четыре года. 17 сентября 2008 года YouTuber ScopeStyle опубликовал кинетико-типографское видео, основанное на диалоге с места событий. Еще один ролик сцены диалога на YouTube был загружен YouTube Courage11235 14 апреля 2011 года.

Начиная с 2010 года, эта фраза стала все чаще использоваться в качестве заголовка или тега различных изображений, видео или дискуссионных сообщений на 4chan и Reddit, особенно в видеороликах, изображающих публичные драки, снимках экрана с аргументами в чатах и ​​обсуждениях, касающихся отношений. и знакомства.Где-то в начале 2012 года макрос изображения, основанный на снимке экрана Рона Бургунди из сцены диалога, начал появляться на Reddit, FunnyJunk и Tumblr в качестве изображения реакции.


Известные примеры



Поисковый интерес

Магазин «Знай свой мем»


Внешние ссылки

Тунисский террорист-мигрант ухмыляется после прибытия в Италию НЕДЕЛИ до того, как «его освободили из-под стражи, чтобы убить троих в Ницце»

Тунисский террорист ухмыляется после прибытия в Италию за несколько недель до того, как его «освободили из-под стражи, чтобы убить троих в Ницце» .

Брахим Ауссауи, 21 год, прибыл в Европу всего за несколько недель до кровавого нападения в четверг, используя нож длиной в фут, чтобы зарезать своих жертв.

⚠️ Последние новости и обновления читайте в нашем блоге о террористических атаках во Франции

23

Брахим изображен улыбающимся после прибытия в Италию

23

Брахим Ауссауи, 21-летний мигрант из Туниса, убивший трех прихожан, был впервые сфотографирован вчера

Источник безопасности сообщил парижской газете, что Ауссауи имел следовал «классическим миграционным маршрутом» в Европу из Северной Африки и 20 сентября прибыл на итальянский остров Лампедуза на небольшой лодке.

«Молодой человек подозревался в заражении Covid-19 и был помещен в одиночную камеру на корабле», — сказал источник.

Согласно источнику, Ауссауи должен был быть заключен в тюрьму перед депортацией после высадки 9 октября в порту Бари без документов и явных проблем со здоровьем.

Вместо этого власти не смогли подтвердить личность убийцы, и его отпустили.

Затем он направился в Париж, а затем в Ниццу, путешествуя поездом, не обращая внимания на официальных лиц.

По сообщению источника, в настоящее время ведется расследование с целью «определения причин этой дисфункции».

23

Судебно-медицинские эксперты работают перед базиликой Нотр-Дам, где злоумышленник убил трех человек Фото: Getty Images — Гетти

23

Кмар (слева), мать, и Ясин, брат нападавшего из Ниццы, Брахима Ауссауи Фото: AFP или лицензиары

23

Кмар (справа), мать нападавшего на Ниццу Брахима Ауссауи плачет в своем доме в Тунисе Фото: AFP или лицензиары

Неопознанный 47-летний мужчина также находился под стражей после встреч с инфицированным убийцей накануне кровавой бойни в четверг .

Одна из исследуемых теорий заключается в том, что оба были связаны с сетью, управляемой «Аль-Каидой», исламистской террористической группировкой, которая призвала к джихаду.

Семья Ауссауи сейчас опрашивается о его связях с организацией джихадистов.

Его родственники, разговаривая в своем доме в тунисском городе Бухайла, где он раньше жил, сказали, что 21-летний мужчина поддерживает с ними контакт с тех пор, как прибыл во Францию.

По словам его семьи, злоумышленник даже отправил им фотографию собора Нотр-Дам перед убийством трех жертв.

Брат Брахима Ясин сказал арабскому изданию Al Arabiya: «Он сказал мне, что хочет переночевать перед собором.

«Еще он прислал мне фотографию здания. Он позвонил мне, когда приехал во Францию ​​».

Брат Брахима рассказал о шоке, который испытала его семья, когда они узнали, что он несет ответственность за теракт.

«На снимках мы видели его, нашего сына», — сказал Ясин телеканалу.

Тунис в четверг объявил о начале расследования в отношении предполагаемого нападавшего.

Маттео Сальвини, глава партии «Лига Италии», обвинил правительство в слишком слабом иммиграционном контроле.

«Если будет подтверждено, что нападавший приземлился на Лампедузе в сентябре, затем отправился в Бари, а затем скрылся, тогда мы будем просить об отставке министра внутренних дел», — сказал г-н Сальвини.

23

Симоне Баррето Силва был убит маньяком-джихадистом

23

Первой жертвой назвали Винсент Локес

23

Элитное подразделение рейдов французской полиции стоит у базилики Нотр-Дам в Ницце Фото: Гофф Фото

Ауссауи прибыл в Ниццу. около 6.В 30 часов утра через вокзал, где он быстро переоделся, заявил вчера журналистам французский прокурор Жан-Франсуа Рикар.

Затем камера видеонаблюдения

показала, что он прибыл в церковь в 8:30 и пробыл там почти полчаса.

Трое верующих были убиты в результате неистовства, когда террорист штурмовал базилику Нотр-Дам в Ницце, а затем был нейтрализован полицейскими, которые застрелили его.

Он выжил, несмотря на то, что полиция застрелила его 14 раз, и находится под вооруженной охраной в охраняемом больничном крыле.

54-летнему Сакристану Винсенту Локесу перерезали горло, когда он готовился к первой мессе, а одну женщину нашли частично обезглавленной возле купели со святой водой.

Локес, отец двоих детей, был 54-летним ризником здания, офицером, которому было поручено заботиться о церкви.

Прихожане воздавали ему должное как человеку, который любил свою церковь, говоря: «Он помогал, он служил, он давал», сообщает Nice-Matin.

Говорят, что он готовил церковь к приближающемуся Дню всех святых в воскресенье, когда на него напал нож с ножом.

44-летняя Симоне Баррето Силва, уроженка Бразилии, бежала от бойни в церкви и убежала в соседнее кафе, где скончалась от полученных травм, сказав фельдшерам: «Скажите моим детям, что я люблю их».

То, что нам известно:

  • Трое погибших — один обезглавленный — в результате предполагаемого теракта в базилике Нотр-Дам в Ницце, Франция
  • Подозреваемый был назван Брахим Ауссауи — как сообщается, 21-летний тунисец
  • Первой жертвой звали Винсент Локес, 54 года, церковный надзиратель
  • Эммануэль Макрон называет насилие «исламским террористическим нападением» и отправляет 7000 солдат на улицы Франции
  • В Авиньоне застрелен нож, производящий «нацистский салют» после угроз полиции через несколько часов после нападения в Ницце
  • Охранник ранен нападавшим в консульстве Франции в Джидде, Саудовская Аравия
  • Опасения попытки «нападения подражателя» после того, как человека с ножом остановили возле церкви в Париже
  • Мужчина, арестованный с 12-дюймовым ножом на трамвайной остановке в Лионе
  • Франция вызвала ярость своим отказом осудить карикатуры на пророка Мухаммеда, опубликованные Charlie Hebdo
  • Во многих мусульманских странах наблюдались массовые протесты и призывы к бойкоту французских товаров
  • Инциденты последовали за двойным ножевым ранением в Париже около старого офиса Charlie Hebdo 24 сентября и обезглавливанием учителя Чарльза Пэти 16 октября.

Вооруженные полицейские, налетевшие на церковь после серии убийств в четверг, обнаружили сумку с еще двумя ножами, которыми вооружился террорист.

В другом месте произошло как минимум три других инцидента, поскольку президент Франции Эммануэль Макрон описал свою страну как «находящуюся под атакой».

В Авиньоне полицейские застрелили крайне правого ножа, а охранник получил ножевое ранение во французском консульстве в Джидде, Саудовская Аравия, когда Франция была потрясена днем ​​насилия.

Сообщалось, что возле церкви в Париже был пойман нож с ножом после того, как он сказал своей семье, что хотел скопировать нападение в Ницце, в то время как еще один мужчина был арестован, когда он собирался сесть в трамвай, вооруженный 12-дюймовым ножом.

Правительство Эммануэля Макрона подняло уровень террористической опасности до самого высокого «чрезвычайного» уровня.

23

Медработники укладывают жертву на носилки перед церковью Фото предоставлено Pixel8000

23

Президент Эммануэль Макрон назвал нападение в Ницце «исламским террористическим нападением» Фото: EPA

23

В тот момент из здания раздаются выстрелы. церковь Фото: Reuters

23

Государственный прокурор Франции заявил, что убийца использовал 12-дюймовый клинок, чтобы зарезать прихожан Фото: AFP или лицензиары

23

Скорбящие собрались в базилике Нотр-Дам, чтобы вспомнить троих прихожан, убитых во время варварских Атака Фото: EPA

23

Полиция продолжала патрулировать возле церкви Нотр-Дам в Ницце Фото: EPA

«УРОВЕНЬ УГРОЗЫ ПОВЫШЕН»

Макрон осудил кровопролитие в Ницце как «исламский террористический акт» и демонстративно заявил, что страна не «откажется от наших ценностей».

Президент объявил, что после вспышки насилия на улицы Франции будут выведены до 7000 солдат для защиты достопримечательностей, школ и культовых сооружений.

Франция повысила свою боевую готовность до максимально возможного уровня «чрезвычайной ситуации террористического нападения».

Прошлой ночью скорбящие собрались в базилике Нотр-Дам в Ницце, чтобы провести бдение при свечах в память о жертвах, поскольку Каннский кинофестиваль расстелил перед входом черный ковер.

Сообщается, что церковь готовилась к открытию мессы, когда на нее напал нож с ножом, вызвав налет вооруженной полиции, которая выстрелила и ранила его около 9 утра по местному времени.

Мэр Ниццы Кристиан Эстрози сказал, что нападавший продолжал кричать «Аллаху Акбар» даже после того, как в него застрелили — и сказал, что на нем были все признаки «террористического нападения».

Он сказал: «Хватит, достаточно. Пришло время для Франции освободиться от законов мира, чтобы окончательно стереть исламо-фашизм с нашей территории».

Это происходит на фоне повышенных опасений по поводу безопасности во Франции из-за продолжающегося спора из-за карикатур на пророка Мухаммеда, опубликованных сатирическим журналом Charlie Hebdo.

И два нападения также произошли, когда мусульмане отмечают священный день Маулид, который знаменует рождение Мухаммеда.

47-летний Самуэль Пати был обезглавлен 18-летним Абдуллой Анзоровым 17 октября после того, как использовал карикатуры, чтобы научить своих учеников важности свободы слова.

23

Судебно-медицинские эксперты развертывают носилки на месте нападения с ножом, пока французские солдаты охраняют улицу в Ницце Фото: AFP или лицензиары

23

Полиция стоит на страже возле Нотр-Дама в Ницце Фото: EPA

23

Французская полиция патрулирует возле Нотра DameCredit: EPA

23

Другой прихожанин реагирует на ужас в NiceCredit: AFP или лицензиары

Даниэль Конил, 32-летний официант в Grand Cafe de Lyon, в квартале от церкви, сказал, что это было незадолго до 9 утра, когда » Раздались выстрелы, и все бросились бежать.«

«Женщина пришла прямо из церкви и сказала:« Бегите, бегите, кто-то закалывает людей », — сказал он AFP

.

Другой свидетель рассказал Nice-Matin: «Я видел, как парень, как сумасшедший, выбежал из церкви, убегая.

«В течение тридцати секунд погнались от четырех до шести городских полицейских».

Один местный житель рассказал BFMTV: «Я продавал круассаны, когда вошел мужчина и сказал мне:« Мсье, в соборе есть обезглавленная женщина ».

«Сначала я ему не поверила, но он повторил.Я пошел в собор, увидел муниципальную полицию и позвонил им. Они пришли быстро ».

Террор во Франции

За последние пять лет во Франции в результате террористических атак погибли сотни людей.

  • 7 января 2015 г. — Два боевика ворвались в офис сатирического еженедельника Charlie Hebdo и убили 12 человек.
  • 9 января 2015 г. — Террорист убивает женщину-полицейского перед тем, как взять заложников в супермаркете, убив четырех человек, прежде чем его застрелила полиция.
  • 13 ноября 2015 г. — Париж потрясен многочисленными обстрелами с применением оружия и бомб, в результате которых 130 человек убиты и 368 ранены.
  • 14 июня 2016 г. — Командир полиции и его напарник зарезаны возле своего дома в пригороде Парижа.
  • 14 июля 2016 г. — Боевик въезжает на тяжелом грузовике в толпу, отмечающую День взятия Бастилии в Ницце, убив 86 человек и ранено еще больше.
  • 26 июля 2016 г. — Двое нападавших убивают священника и серьезно ранили еще одного заложника в церкви в Нормандии
  • 23 марта 2018 г. — Стрелок убивает трех человек на юго-западе Франции после того, как задержал машину, открыл огонь по полиции и захватил заложников в супермаркете.
  • 3 октября 2019 г. — ИТ-специалист, имеющий допуск к работе в штаб-квартире полиции Парижа, убивает трех полицейских и одного гражданского служащего.
  • 24 сентября 2020 г. — Два человека получили ножевые ранения в Париже возле бывшего офиса Charlie Hebdo
  • 16 октября 2020 г. — Школьного учителя Сэмюэля Пати обезглавили на улице в пригороде Парижа после того, как он показал своим ученикам карикатуры на пророка Мухаммеда в классе, посвященном свободе слова.
  • 29 октября 2020 г. — Три человека убиты, в том числе обезглавленная женщина, в базилике Нотр-Дам в Ницце

Ницца ранее пострадала от рук террористов в июле 2016 года, когда в городе было убито 86 человек, когда террорист протаранил 19-тонный грузовой автомобиль через толпу в День взятия Бастилии.

Кровопролитие — леденящий кровь отголосок убийства 85-летнего священника Жака Амеля, которому два экстремиста перерезали горло в его церкви в Нормандии также в июле 2016 года.

В результате новой вспышки насилия была убита Пати и два человека зарезаны ножом возле бывшего офиса Charlie Hebdo в Париже.

Французская антитеррористическая прокуратура сообщила, что ее попросили расследовать нападение.

Макрон 29 октября посетил место происшествия мэр Эстрози, а Национальное собрание Франции почтило минутой молчания в знак солидарности с жертвами.

Премьер-министр Жан Кастекс сказал, что реакция правительства будет «безжалостной и немедленной».

Что такое выгорание и как с ним справиться?

В мире, где кажется, что давление постоянно присутствует, все больше и больше людей признают, что выгорают на работе. Что это за явление и как с ним справиться, если оно случается с вами? В этой функции Spotlight мы исследуем.

В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала выгорание «профессиональным явлением».

Их решение было принято после многих лет, когда они слышали, как люди говорят об этом, пытались понять, почему это повлияло на них, и пытались определить, что они могли бы сделать, чтобы справиться с этим.

Недавно проведенное Институтом Гэллапа исследование около 7 500 сотрудников, работающих полный рабочий день, показало, что 23% часто находятся в «режиме выгорания». Около 44% «иногда» переходили в режим выгорания.

Хотя ВОЗ еще не признает выгорание как заболевание, некоторые исследователи называют его «профессиональным заболеванием». Это связано не только с большим количеством людей по всему миру, которые сообщают о том, что испытывают это заболевание, но и с его важным влиянием на благополучие и качество жизни.

По мнению тех же исследователей, некоторые профессии, наиболее подверженные риску выгорания, связаны с профессиями, которые подвергаются высокому уровню стресса, включая здравоохранение, социальную работу, работу в полиции, обучение и обслуживание клиентов.Среди других профессионалов, сообщивших о высоком уровне эмоционального выгорания, есть юристы и ученые.

Итак, что такое выгорание и чем оно отличается от других форм профессионального стресса? Если человек переживает эмоциональное выгорание, как он может справиться с этим в данный момент и как научиться преодолевать его со временем?

В рамках этой функции «В центре внимания» мы поговорили с профессионалами, которые пережили эмоциональное выгорание, а также с опытными тренерами по психическому здоровью и благополучию, чтобы узнать, что, почему и как возникает этот профессиональный риск.

В течение многих лет ученые и специалисты в области психического здоровья работали над тем, чтобы составить определение выгорания на основе наиболее распространенных причин и симптомов.

«Короче говоря, [выгорание] — это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться», — пояснила Кэт Хаунселл.

Хаунселл является основателем организации для обычных людей (базирующейся в Соединенном Королевстве), которая предлагает тренинги по развитию лидерских качеств, тренинги по повышению благополучия и тренинги по оказанию первой помощи в области психического здоровья.

«[Это] может включать в себя чувство истощения или истощения энергии, увеличение мысленной дистанцированности от работы или негативные / циничные чувства, связанные с работой, включая снижение веры в то, что [человек] способен выполнять работу и добиваться хороших результатов. , — продолжила она.

«Выгорание можно определить как потерю смысла в работе в сочетании с умственным, эмоциональным или физическим истощением в результате длительного неразрешенного стресса», — согласилась практикующий специалист по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренер по психическому здоровью Таня Диггори.

Диггори также является основателем и директором компании Calmer, которая поддерживает предпринимателей и профессиональные команды, обучая их психическому здоровью и благополучию.

Однако выгорание — это не просто стресс, связанный с работой; умеренный стресс на работе может даже иметь положительные результаты. Так в чем разница?

Разница между стрессом и выгоранием

Некоторые исследования показали, что стресс может помочь повысить мотивацию человека, улучшив его умственную работоспособность в краткосрочной перспективе.К такому выводу пришли результаты исследования Калифорнийского университета в Беркли под руководством Элизабет Кирби, которая сейчас является доцентом Университета штата Огайо в Колумбусе.

«Некоторый стресс хорош, чтобы подтолкнуть вас только к уровню оптимальной бдительности, поведенческой и когнитивной деятельности», — говорит Кирби.

Нет ничего положительного в выгорании, сказал Диггори Medical News Today . «Разница между выгоранием и стрессом на работе — это момент, когда он становится серьезной проблемой для здоровья», — пояснила она.

«Стресс — это то, через что мы все переживаем, и есть разные степени стресса […]. Однако исследования показали, что постоянный высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — вреден для нашего благополучия », — сказал Диггори.

«Когда стресс начинает накапливаться в течение определенного периода времени и мы испытываем симптомы беспокойства или плохого настроения», — добавила она, «это может привести к хроническому стрессу и нарушению наших когнитивных навыков. Под этим я имею в виду, что наша рабочая память, наша способность логически мыслить и эффективно выполнять задачи не так остра, как обычно.»

« Высокие уровни стресса в течение длительного периода времени могут привести к истощению и, как следствие, выгоранию ».

Таня Диггори

Постоянное стремление к достижению целей и ограниченные возможности для настоящих перерывов в работе могут усугубить стресс человека. Это может заставить их чувствовать себя подавленными и с большей вероятностью достичь стадии выгорания.

Поделиться на Pinterest Слишком интенсивная рабочая нагрузка в сочетании с токсичной рабочей средой и другими источниками стресса может привести к выгоранию.

Но помимо огромной нагрузки, на уровень стресса и выгорание могут влиять и другие факторы.

Для одного человека, который говорил с MNT , эти факторы включали финансовый стресс, а также случаи издевательств на рабочем месте.

«Я испытал выгорание […] на втором курсе моей докторской степени, когда в основе всего, что я делал на своей работе, лежал постоянный уровень стресса», — сказал нам Робин.

«Это было из-за моей рабочей нагрузки, сопутствующих финансовых трудностей, некоторых издевательств на рабочем месте — мой руководитель и моя команда не поддерживали меня», — добавили они.

Дуглас, который раньше работал публично в сфере здравоохранения, упомянул, что его отношения с менеджерами также увеличивают его риск выгорания.

«Я думаю, что это была смесь недостижимых целей и частой необходимости сообщать людям плохие новости в рамках работы [которая привела меня к выгоранию]. Мои менеджеры тоже плохо справлялись со стрессом, что часто оказывало влияние на остальную команду », — сказал он MNT .

Действительно, многие из людей, с которыми мы говорили, объяснили, что пример, поданный начальством и коллегами, которые работали до изнеможения и не откладывали время на умственное или физическое восстановление, был важным фактором, способствовавшим вовлечению в поведение, которое привело к выгоранию и непризнанию этого опыта.

«Мне было очень трудно сказать, что я испытывал выгорание, [когда] я был, и когда люди говорили мне, что я страдаю, я им не поверил», — сказал Сэм. Он вошел в режим выгорания, совмещая обучение в аспирантуре и работу, чтобы свести концы с концами.

«В каком-то смысле [я] думал, что я недостаточно работал. […] На вас оказывают давление почти со всех сторон, и одна из вещей, о которой, я думаю, недостаточно говорится [в примерах академического выгорания], — это то естественное давление со стороны сверстников, которое вы испытываете.»

Сэм

» Я думаю о том, что общее горе — работа в субботу, после полуночи, или публикация фотографий в социальных сетях, [показывающих], что вы работаете на пляже, хотя должны быть в отпуске. Я думаю, что такое давление действительно входит в вашу голову », — добавил он.

«Растущая эпидемия мышления, основанного на необходимости»

Диггори сказал MNT , что многие аспекты современного общества побуждают людей позволять своей трудовой жизни просачиваться во время, которое они должны посвятить отдыху и личным отношениям.

«По моим наблюдениям, современное общество настолько движется технологиями, что мы живем в постоянной культуре, где вы можете быть онлайн, на связи и искать информацию 24/7 — для человеческого тела и его сенсорной системы. , это может быть ошеломляющим в больших объемах », — предупредила она.

«В контексте бизнеса, несмотря на то, что глобальная связь дает множество преимуществ, чем когда-либо прежде, я лично заметил растущую эпидемию мышления, основанного на необходимости.Поскольку мы можем работать в любое время, это не значит, что нам это нужно ».

Таня Диггори

«Однако, — добавила она, — бесполезные модели мышления, такие как:« Я должна работать больше »,« Я должна проверять свою электронную почту »,« Я снова должна работать допоздна, слишком много дел … «Может привести к высокому уровню стресса, подавленности и беспокойства».

Поделиться на Pinterest Выгорание может повлиять на физическое и психическое здоровье и изолирует.

«Это было как будто я плыву по темному туннелю, наполненному заварным кремом.Это звучит глупо, но в основном я пробирался через это тяжелое, ужасное время ».

Вот как Сэм описал, каково ему выгорание.

Выгорание может по-разному влиять на благополучие и качество жизни. Это может привести к ухудшению физического и психического здоровья, а также к ощущению изоляции от других людей. Это также может способствовать развитию ангедонии, т. Е. Потери удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие.

Описывая, как для них выглядит зона выгорания, Робин сказал нам: «Я долго копался в земле и не спал до двух часов ночи.м., не питаясь должным образом, просто постоянно сосредотачиваясь на исследованиях и работе и отдавая этому все свое время и энергию, не тратя времени на то, что раньше мне нравилось делать ».

Они также добавили, что оказались в полной изоляции. Сэм описал подобное состояние изоляции, как и Сара, еще один человек, который разговаривал с MNT .

Она воскликнула: «[выгорание] затронуло все стороны моей жизни! Это повлияло на мою способность концентрироваться и сосредоточиться на своей работе, я не мог спать, я постоянно беспокоился о работе, но чувствовал, что не могу ее делать, это привело к тревожной прокрастинации, когда я постоянно беспокоился о работе, но не мог ничего получить продуктивно выполнено.

Она добавила, что «это чувство стресса и неполноценности быстро оказало негативное влияние на мою дружбу и отношения. Какое-то время я чувствовал себя неспособным выйти из дома, что заставляло меня чувствовать себя все более социально изолированным »

Чтобы справиться с выгоранием и, в конечном итоге, преодолеть его, первым шагом является признание того, что вы его переживаете. Как отмечали люди, с которыми мы говорили, это может быть очень сложно, особенно если выгорание заставляет вас все больше изолировать себя от других.

Кроме того, если коллеги и коллеги сталкиваются с большим объемом рабочего стресса и не осознают, что они близки к истощению, это может еще больше усложнить задачу.

Однако один из способов найти корень проблемы — поделиться своим опытом с другими.

Робин сказал нам, что именно в разговоре с друзьями они поняли, что переживают эмоциональное выгорание — и что их сверстники тоже это пережили.

Для Сары понимание того, что она находится в состоянии эмоционального выгорания, также пришло из разговора с другом.

«Я обратился к подруге, которая находилась в аналогичном положении, и она сказала, что чувствует, что все ее ресурсы полностью истощены, она упомянула, что чувствовала себя истощенной, и я подумал:« Вот и все! Я устала и чувствую, что мне нечего отдать работе », — сказала Сара MNT .

Что происходит, когда вы понимаете, что испытываете выгорание? Куда вы оттуда пойдете? Кэт Хаунселл посоветовала разорвать цикл изоляции. «Обращайтесь за помощью, вам не нужно бороться с выгоранием в одиночку», — сказала она.

«Хорошие рабочие места будут иметь поддержку, когда членам команды понадобится помощь, но они не всегда хорошо общаются».

«Найдите на работе кого-нибудь, кому вы доверяете, и спросите, что доступно, [например,] конфиденциальная [программа помощи сотрудникам], поддержка по охране труда, даже гибкие возможности работы».

Кэт Хаунселл

«Позвольте себе взять отпуск»

Следующий шаг к преодолению эмоционального выгорания — уделить больше времени себе — с намерением.Все люди, которые говорили с MNT о своем переживании, сказали, что выделение времени на регулярные занятия чем-то приятным действительно помогает.

«Отгул от работы помог! Было трудно избавиться от этих [негативных] чувств в нерабочее время и в выходные без таких занятий, как спорт и музыка, хотя чувство недостатка энергии могло иногда усложнять это », — сказал нам Дуглас.

Робин, Сэм и Сара сказали, что занятия бегом помогли им почувствовать себя лучше как физически, так и морально, мотивировали их регулярно выходить из дома и помогли отвлечься от проблем, связанных с работой.

Но любое занятие может быть полезным, если оно помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. «Когда дело доходит до заботы о своем психическом и физическом благополучии, не существует универсального решения, — сказал Диггори.

«Итак, для начала важно дать себе возможность взять отпуск с работы и позволить себе укрепить свои внутренние силы».

«Если вы представите, что сломали ногу, вы не ожидаете, что сможете жить нормальной жизнью без соответствующего отдыха и восстановления сил, пока не накопите необходимую физическую силу.”

Tania Diggory

Поделиться в PinterestОрганизации необходимо внедрить системы, поддерживающие благополучие сотрудников.

Хотя каждый должен попытаться установить здоровые границы в своей рабочей жизни, научиться говорить «нет», когда рабочая нагрузка становится непосильной, и просить о помощи, когда она в ней нуждается, ответственность за предотвращение и преодоление выгорания лежит не только на отдельном человеке. .

Организации также должны внедрить системы, которые будут способствовать благополучию сотрудников, чтобы они могли оставаться здоровыми и продуктивными.

«На организационном уровне один важный совет для бизнеса — это признать, что выгорание случается и что культура, способствующая благополучию и хорошему психическому здоровью, является обязательной. «Строительный элемент фундамента — проводить регулярные оценки риска стресса (и действовать в соответствии с результатами)», — сообщил Хаунселл.

Диггори согласился. «Я считаю, что решение [борьбы с выгоранием] зависит от организаций, реализующих стратегию благополучия для воспитания психически здоровой культуры на своих рабочих местах; счастливый бизнес начинается с менеджеров и их сотрудников », — сказала она тугриков.

Тем не менее, она добавила, что люди могут предпринять некоторые шаги по предотвращению выгорания, в частности, «заменив« следует »на« можно »».

Например, она сказала, что если вы поймете, что думаете: «Я могу работать больше », вместо этого попробуйте сказать себе:« Я много работал сегодня и заслуживаю перерыва. Я сохраню свой запас энергии для семьи [и] друзей, а завтра буду чувствовать себя в лучшей форме для работы ».

Она призвала наших читателей переоценить их образ мышления, спрашивая их: «Какой выбор вы сделаете сегодня?»

Заявление об ограничении ответственности: Мы изменили имена всех интервьюируемых, упомянутых в этой статье, чтобы защитить их личности.

Что делать, если парень не делает первого шага

Это неприятно, не правда ли? В какой-то мере общество учит женщин, что агрессорами будут мужчины. Во многих социологических отношениях неприемлемо (и не поощряется), когда женщина рассматривается как напористая в романтической ситуации. Быть «такой женщиной» влечет за собой массу негативных последствий, и все они намекают на распущенность или какие-то недостатки, если женщина с уверенностью подойдет к парню, который ей интересен.

Общество учит, что женщинам нехорошо делать первый шаг. Но если вы спросите большинство мужчин, они в восторге от мысли, что женщина снимет с них это давление. Идея, что женщина делает увертюры, является захватывающей и свежей сменой темпа для большинства мужчин, которые мучительно пытаются прочитать (и часто неверно истолковывают) язык тела и эмоциональную сложность сигналов и общения с противоположным полом. Также имейте в виду, что, несмотря на высокий риск отказа, если мужчина поймет совершенно неверные сигналы, есть также вероятность попасть в некоторые юридические проблемы.Эпический поцелуй для парня может привести к обвинению в домогательствах, если он полностью провалит работу, и стоит ли удивляться, что они колеблются?

Это все еще оставляет нас в затруднительном положении. Если женщин учат ждать, пока парни сделают первый шаг, и если мужчины откровенно боятся этого сделать, то между полами происходит что-то вроде тупика. Некоторое прогрессивное мышление и, возможно, полный пересмотр наших устаревших социальных романтических парадигм могут быть в порядке, прежде чем разрыв в общении приведет к ужасным последствиям.Или, может быть, это уже объясняет снижение глобальной рождаемости? Можно только задуматься и смутить.

Риски для мужчин

Мужчины подвержены невероятному количеству социологических изменений за последние пятьдесят лет. Быть мужчиной в наши дни, должно быть, очень сбивает с толку. Если оставить в стороне женские освободительные движения, переменам способствовал не один индивидуальный фактор, а быстрая социологическая эволюция женщин. Для большинства мужчин это может быть похоже на то, как будто они вытащили коврик из-под них, вызванные особыми ожиданиями и сообщениями о женщинах и женских отношениях (их учат правилам их родители, как женщин, а затем отправляют для плодотворных полевых испытаний в подростковом и двадцатилетнем возрасте).Большинство мужчин считают женщин непредсказуемыми. Настоящая загадка стоит перед современным человеком, когда он действительно не уверен, что «хорошо», а что нет.

Большинство мужчин понимают, что значит быть джентльменом. Общество возлагает на них надежду быть вежливыми и уважительными и «заботиться» о компании женщины в социальном плане. Конечно, есть исключения из этого правила для обоих полов. Однако в целом мужчины считают, что от них ожидают большой осторожности в отношениях с женщинами.Могут быть последствия с юридической точки зрения (если он зайдет слишком быстро и будет неправильно истолкован). Есть социальные последствия (что, если он не двигается достаточно быстро, а женщина чувствует, что ему это не интересно?). Женщина вообще одинока? В наши дни это действительно сложно сказать, и ни один парень не захочет болтать с красивой женщиной только для того, чтобы ее парень вышел из-за поворота и потушил фары.

Довольно сложно быть парнем, не правда ли? Со всеми этими потенциальными факторами хаоса, которые могут повлиять на их последствия, они просто предпочли бы не сталкиваться с ними, нетрудно представить, почему мужчина колеблется.На самом деле, удивительно, что они не требуют обязательного письменного показания под присягой, подтверждающего, что женщина заинтересована, правомочна и восприимчива. К сожалению, таких гарантий не существует.

Ошибки с застенчивыми мужчинами

Одним из неотъемлемых компонентов женской личности является потребность знать «почему?» Расследование причин чьих-либо действий имеет ключевое значение для женского мыслительного процесса. Если мы сможем понять, почему кто-то действовал определенным образом, нам будет легче взять на себя отчасти материнскую роль и указать на ошибки, внести предложения и даже простить оплошности.Потребность знать грубо переводится в острую потребность общаться и понимать. Это хорошо, и нет ничего плохого в разумном запросе или подходе к достижению открытости в отношениях.

Одна из самых распространенных ошибок, которые женщины совершают с застенчивыми мужчинами, — это уровень инквизиции. Это нормально — задать вопрос или запросить дополнительную информацию о действии, но это следует делать в качестве мягкого запроса, если желаемый результат — понять его. К сожалению, нежная инквизиция уступает место эквиваленту «испанской инквизиции», который контрэффективен.Силовой подход к тому, чтобы заставить мужчин открыто рассказать о своих чувствах, только усиливает их чувство паники и погружает их еще глубже в режим самосохранения, когда они вряд ли вообще чем-то с вами поделятся. Они попадают в блокировку, как только чувствуют эмоциональную атаку.

Альтернативные стратегии

Это может раздражать, что парень, который вам интересен, не уверен, что сделает первый шаг. Вы можете застрять в таком месте, где даже злитесь из-за того, что вас заставляют это делать, когда вы думаете, что это «его работа».Что делать девушке? Если вам нравится этот парень, то это может потребовать такого вмешательства, но если он болезненно застенчивый человек, заинтересованный в очень общительной девушке, реальность такова, что вам нужно будет привыкнуть к идее взять на себя инициативу. И если это вас сильно беспокоит, вам следует подумать о том, чтобы встречаться с кем-то более общительным.

Несколько быстрых советов, чтобы попытаться заставить его выйти из своей раковины и сделать первый ход:

• Проведите некоторое время в одиночестве в зоне или на территории, где он чувствует себя полностью комфортно (в своем доме или любимом пабе).Заведите его прямо в его собственную «человеческую страну» и увеличьте шансы, что он откроет вам свои чувства.

• Не сравнивайте его с другими парнями. «Мой бывший парень был настолько застенчивым, что…» Как только вы начинаете сравнивать его с другим парнем, вы подбрасываете ему дополнительные причины для беспокойства и сомневаетесь, «достаточно ли он хорош», чтобы добиться успеха.

• Снесите его с ног собственным откровенным романтическим жестом. Купите ему одну красную розу и напишите скромную романтическую открытку, например «Я тебе нравлюсь?» поставьте галочки напротив «да» или «нет» и попросите его вернуть вам карточку.Сладкая увертюра, полная очарования и не излишне затрагивающая щекотливую тему.

Однако будьте готовы к невозможному. Если парень не сделает первый шаг, всегда есть шанс, что он «просто не влюблен в тебя» в романтических отношениях. Если вы обнаружите, что это так, заверьте его, что вы продолжите дружить, и поблагодарите его за то, что он прояснил это для вас. Двигайтесь дальше и найдите кого-то, кто может быть немного более откровенен со своими намерениями, если застенчивые парни вам не подходят.

12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собраться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа заставляет вас чувствовать себя сбитым с толку и подавленным. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху. Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.



Наука о привычках и создании распорядков

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их все хорошими процедурами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Отличники, как правило, находят распорядок дня, который им подходит, а затем придерживаются его — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем написание списка дел на день, затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно сделать для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наш мозг работать на автопилоте

Но что делает рутины успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки и можем использовать это для достижения любых целей. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Работает так:

  • Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный вкус и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила рутин. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной производительностью.

Утренние занятия, которые помогут правильно начать выходной

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренний распорядок

Ферриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

  • Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы пройти шестимильную пробежку.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.
  • Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы сова, вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

Заправьте кровать

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к застеленной вами кровати. А застеленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Повторять утверждения

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, что вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать хорошие вещи, которые придут к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.

В своей книге Чудесное утро: не столь очевидный секрет, гарантированный для преобразования вашей жизни (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации, чтобы они соответствовали тому, чего вы хотите достичь и кем вам нужно быть для этого, и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух), они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши аффирмации работают на преобразование вашего образа мыслей и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [указать профессию]
  • Я достиг [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.

Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Сделай упражнение

Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: бодрая прогулка в вашем районе, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать себе вызов, чтобы не отставать от него.

Съешьте хороший завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:

  • Овсянка
  • Нежирный бутерброд на завтрак
  • Смузи
  • Фруктово-йогуртовое парфе

Думайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Принять холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.


Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать зарядку, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе взятые в один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день, вы здоровы. подготовлен к тому, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте свой утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.


Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовьте голы на следующий день

Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы неподготовлены.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив в конце дня всего несколько минут, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я сделаю в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Распорядок дня Бенджамина Франклина

Автор

Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на вашем телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистите голову

Легко уложить работу спать, и вам будет трудно заснуть, когда вы думаете о проблемах, связанных с работой. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Играем в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телешоу ( The Walking Dead , вероятно, не лучший вариант)
  • Перед сном записывать все мысли в своей голове в журнал перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:

Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30 р.м. Это период свертывания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Приготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и подготовьте все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Убрать

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку в течение ночи, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и отполируйте ее. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.


Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их качественными утренними и вечерними распорядками.


Чтобы создать свой утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или настройте расписание, как Бен Франклин. Например:

6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнение
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, просмотр телевизора или другие формы отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: время отхода ко сну

Каков ваш распорядок дня?


Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года

Графика для дня и ночи, разработанная Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Изображение бега от Chanan Greenblatt. Фотография книги CC) Public Domain.

Для — определение для The Free Dictionary

n.

1. Условие логического или понятного расположения между отдельными элементами группы.

2.

а. Условие методического или предписанного расположения компонентов, обеспечивающее надлежащее функционирование или внешний вид: проверено, чтобы убедиться, что отдел отгрузки находится в порядке.

б. Состояние или состояние в целом: Эскалатор в хорошем рабочем состоянии.

3.

а. Установленная система социальной организации: «Каждая революция преувеличивает зло старого порядка» (К. Райт Миллс).

б. Состояние, при котором свобода от беспорядков и нарушений поддерживается благодаря уважению к установленной власти: наконец восстановлен порядок в мятежных провинциях.

4. Последовательность или расположение последовательных элементов: изменен порядок файлов.

5. Установленная форма или обычная процедура, как на собрании или в суде: судебный исполнитель вызвал суд к порядку.

6. Авторитетное указание, которое необходимо соблюдать; команда или направление.

7.

а. Команда вышестоящего военного офицера, требующая повиновения, например, при выполнении задания.

б. приказы Официальные письменные инструкции явиться на военную службу в указанное время и в указанном месте.

8.

а. Комиссия или инструкция на покупку, продажу или поставку чего-либо.

б. То, что поставляется, покупается или продается.

9.

а. Запрос от посетителя ресторана на порцию еды.

б. Запрошенная еда.

10. Закон Распоряжение или приказ суда.

11. Церковный

а. Любая из нескольких ступеней христианского служения: чин священства.

б. часто приказов Чин рукоположенного христианского министра или священника.

с. часто приказов Таинство или обряд рукоположения.

12. Любая из девяти степеней или хоров ангелов.

13. Группа лиц, живущих в соответствии с религиозным правилом: Орден Святого Бенедикта.

14. Организация людей, объединенных общими братскими узами или социальной целью.

15.

а. Группа людей, которым правительство или государь официально удостоили чести за необычную службу или заслуги, что дало им право носить особый знак отличия: Орден Подвязки.

б. Знаки отличия, которые носят такие люди.

16. часто порядков Социальный класс: низшие слои.

17. Класс, определяемый общими атрибутами его членов; сорт.

18. Степень качества или важности; звание: поэзия высокого разряда.

19. Архитектура

а. Любой из нескольких стилей классической архитектуры, характеризующихся типом используемых колонн и антаблементов. Из пяти общепринятых классических орденов дорический, ионический и коринфский ордены являются греческими, а тосканский и композитный — римскими.

б. Стиль постройки: собор готического ордера.

20. Биология Таксономическая категория организмов, стоящая выше семейства и ниже класса.

21. Математика

a. Сумма показателей степени, до которой возводятся переменные в члене; степень.

б. Указанное количество последовательных дифференциаций, которые необходимо выполнить.

с. Количество элементов в конечной группе.

г. Количество строк или столбцов в определителе или матрице.

v. или dered , или dered , или ders

v. tr. 1.

а. Чтобы отдать команду или приказ: приказал морякам убрать свое снаряжение.

б. Поручить действовать в соответствии с указаниями: злоумышленникам приказано покинуть собственность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *