Что делать чтобы во время беременности не поправиться: Как не набрать слишком много веса во время беременности и сохранить красивую фигуру

Содержание

Как не набрать слишком много веса во время беременности и сохранить красивую фигуру

Чего боится беременная женщина?
Пожалуй, один из самых сильных страхов любой женщины, которая собирается стать матерью, – как не поправиться во время беременности. Каждая беременная женщина слышит жалобы родивших подруг, которые потеряли былую стройность и ищут способы избавиться от лишнего веса. Набор веса во время беременности пугает даже больше, чем боль во время родов. При этом в обществе сильна установка, что беременной женщине нужно есть «за двоих».

Что говорят специалисты?

Любые крайности могут навредить и будущей маме, и малышу. Одинаково плохо как есть все подряд без остановки, так и ограничивать себя в питании из опасения набрать вес. Прибавка веса во время беременности – явление нормальное и закономерное. В среднем женщина за все 40 недель беременности набирает 10–12 килограммов. Безусловно, не все эти килограммы приходятся на вес ребенка, околоплодных вод и плаценты.

Часть неизбежно набирает сама беременная женщина.

Организм начинает перестраиваться под необходимость вынашивания, родов и кормления ребенка. Увеличиваются бедра, растет грудь, наращивающая железистую и жировую ткани, растет объем крови. Для всего этого необходимы строительные вещества. Но что же делать, если симптомом нормальной протекающей беременности является постоянное чувство голода? При этом совершенно не хочется набрать столько лишнего веса, чтобы после родов носить «беременную» одежду в течение многих месяцев.

Что нужно есть?

Любая похудательная диета во время беременности строго запрещена. Разнообразное и сбалансированное питание важно для каждой женщины, а для беременной — особенно. Отдавайте предпочтение крупам, свежим овощам и фруктам, диетическому мясу и жирной рыбе. Помните о пользе молочных продуктов – нежирных кефира и творога, натурального йогурта. Не покупайте и не держите дома сахар, печенье и другие калорийные продукты с низкой пищевой ценностью.

Лучше набейте красивую прозрачную баночку смесью сухофруктов и орехов и позволяйте себе съедать полгорсти в день, когда очень хочется сладкого.

Сколько нужно есть?

До 20 недель беременности женщине нужно получать примерно 2500 ккал в сутки. Более точное число калорий может подсказать врач, учтя ваш рост, вес, возраст, протекание беременности и другие факторы.

Энергетическая ценность питания беременной женщины на сроке более 20 недель возрастает: теперь ей в среднем требуется 2800 ккал. При этом чем больше приемов пищи будет у беременной, тем легче ее организму усваивать питательные вещества и тем меньше риск большой прибавки веса.

Как контролировать количество?

Специфика «беременного» голода в том, что есть хочется постоянно. Поэтому женщине, желающей не набрать лишнего веса во время беременности, нужно всегда держать под рукой полезные и некалорийные продукты. Лучше всего – груши, яблоки, морковь, различные сорта капусты.

Чтобы обмен веществ не замедлялся, надо забыть про разгрузочные дни во время беременности. Удержать вес можно простым способом: есть часто и понемногу, прислушиваясь к организму и останавливаясь, когда наступает приятное чувство сытости. Для сокращения порций можно готовить еду небольшими кусочками, которыми непросто набить рот. Соусами и специями, которые стимулируют пищеварение, тоже лучше не злоупотреблять.

Резюмируя

Чтобы не поправиться во время беременности, стоит отказаться от разгрузочных дней и диет для похудения, питаться часто, понемногу и только полезными продуктами. Для перекуса нужно держать под рукой низкокалорийные овощи и фрукты.

можно кушать и не поправиться, рацион для женщин на каждый день, список продуктов с пользой и чтобы не располнеть

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

  • Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
  • Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
  • Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
  • Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Резкий набор веса или отсутствие прибавки должны насторожить молодую маму. Об этих изменениях стоит сообщить врачу

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавля

Как не поправиться во время беременности?

Нормы прибавки в весе во время беременности

Насколько поправляются во время беременности, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма женщины – ее конституции и массы тела до беременности, интенсивности обмена веществ, образа жизни, рациона питания. Однако существуют нормы прибавки веса, которые позволяют врачам следить за протеканием беременности и помогают предотвратить возможные осложнения или отклонения.

Считается, что за время беременности масса тела среднестатистической здоровой женщины увеличивается на 10-15 кг. Это при нормальном весе до беременности. Худенькие женщины могут поправиться больше — на 12-18 кг, а женщины «в теле» — на 8-12 кг. А вот если женщина собирается родить двойню, то прибавка в весе может составлять 16-21 кг.

Как правило, третья часть веса прибавляется в первые 20 недель: по 270-330 г каждую неделю. Остальные две трети веса набираются в течение второй половины беременности: с 21 до 30 неделю – по 290-370 г за неделю, с 31 недели до родов – по 310-370 г в неделю.

Следует отметить, что это тоже средний показатель. Нередко во время токсикоза на ранних сроках женщины теряют килограммы, а потом, когда токсикоз проходит, начинают их интенсивно набирать. Так что здесь тоже все индивидуально. Но при изначальном нормальном весе женщины за первые три месяца беременности оптимальная прибавка массы тела находится на уровне около 1,5 кг, при недостаточном изначальном весе — 2 кг, при избыточном — 0,8 кг.

Учтите, что недостаточная прибавка в весе у беременной негативно отражается на будущем ребенке и может привести к задержке внутриутробного развития и маленькому весу (меньше 2,5 кг) при рождении.

Распределение тех килограммов, на которые женщины поправляются во время беременности, выглядит следующим образом:

  • 30% — вес плода;
  • 25% — масса увеличения объема крови и тканевой жидкости;
  • 10% — массы матки;
  • 10% — масса плаценты;
  • 10% — масса околоплодных вод;
  • 15% — резерв жиров (материнский запас для обеспечения нормального вынашивания ребенка и его грудного вскармливания).

Лишний вес при беременности: причины и последствия

И во время беременности, и в обычном состоянии причина того, что женщина поправляется, в 9 случаях из 10 связана с тем, что употребление пищи превышает потребности организма и его энергетические затраты.

Беременной женщине совсем не нужно есть больше: питание должно покрывать затраты на формирование и развитие плода за счет повышения его полноценности – по содержанию необходимых белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов.

Если женщина соблюдает режим питания, не переедает, не употребляет вредных продуктов, но все равно сильно поправляется во время беременности (исключение — многоплодная беременность), то это может быть вызвано многоводием и отеками.

Избыточный объем околоплодных вод (многоводие) — сигнал о том, что в течении беременности возникли какие-то нарушения. Чтобы прояснить ситуацию и своевременно начать лечение, обязательно обратитесь к своему врачу, поскольку многоводие может привести к порокам развития плода.

А вот отеки при беременности — обычное явление. Нагрузка на почки возрастает, изменяются параметры водно-солевого обмена, поэтому жидкость не только задерживается в организме, но и накапливается (до 7 литров к концу беременности) практически во всех его тканях (как вы помните, увеличение объема крови и тканевой жидкости составляют 25% прибавки веса). Больше всего жидкости накапливают жировая и соединительные ткани. Так что когда женщина жалуется, что у нее «во время беременности поправились ноги», чаще всего это отеки. По утрам и в первой половине дня отечность ног почти не видна, но ближе к вечеру значительные отеки появляются на ступнях, щиколотках и голенях.

Когда женщины поправляются во время беременности чрезмерно, то риск нарушения обмена веществ в форме диабета беременных многократно возрастает. В таких случаях рождаются дети с большим весом (4 кг и выше), а сами роды бывают трудными. Кроме того, при лишнем весе у беременной женщины может подняться артериальное давление, появляются одышка, боли в крестце и геморрой, болят и устают ноги, и на них начинают расширяться вены (варикоз).

[6], [7], [8], [9]

«Очень поправляюсь во время беременности, что делать?»

И все же, как не поправиться во время беременности? Чтобы потом не таскать явно лишние 10, 15, а то и все 20 килограммов себя любимой…

Будущим мамам, которые жалуются: «Очень поправляюсь во время беременности, что делать…», нужно соблюдать три главных правила: питаться правильно, регулярно контролировать свой вес и больше двигаться.

Для будущей мамы в первые три месяца беременности оптимальное количество калорий составляет 2000 ккал, в последующем – 2500-3000 ккал. Хотя многие диетологи утверждают, что во второй половине беременности калорийность пищи нужно снижать — при повышении доли белка животного происхождения и энергетической ценности всех остальных продуктов.

В меню беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. При этом из рациона следует полностью исключить кондитерские изделия, не говоря уже фаст фуде, чипсах и сладкой газировке.

Еженедельное взвешивание позволит самостоятельно следить за прибавкой веса и контролировать этот процесс одним разгрузочным днем в неделю (после консультации у врача). И больше двигайтесь, например, ходите пешком. Это не только не даст вам слишком поправиться во время беременности, но и поможет легче родить – благодаря хорошему тонусу мышечной системы.

Как грамотно сбросить вес во время беременности?

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Как не располнеть во время беременности

Современные женщины всегда хотят выглядеть на все 100% — даже во время вынашивания ребенка. Но подруги и родные пугают набором веса, ведь во время беременности «нужно есть за себя и за малыша». Но правда ли, что у всех портится фигура и набор огромного количества килограммов неизбежен? Что делать, чтобы не сильно поправиться и быстро прийти в форму? Решение предлагает Passion. ru.

Динамика набора веса

На самом деле, в весе прибавляют все будущие мамы — это процесс закономерный. Однако большая часть веса складывается из веса матки, формирующейся плаценты и околоплодных вод, а также за счет прибавки в росте и весе самого малыша.

Небольшой процент веса появляется из-за отечности тканей, и еще немного мама запасает в виде жира на время кормления грудью — это все заложено природой и обеспечивается за счет действия эстрогенов.

Такой набор веса обеспечит здоровье и сильно не повлияет на мамину фигуру во время беременности и после нее. Но набор лишних килограммов в беременность — это проблемы в здоровье при родах, а также психологический дискомфорт и причина лишних переживаний для женщины. Поэтому необходимо знать, какие границы нормы допустимы в весовых прибавках.

Сколько составит прибавка в весе

Прибавка веса зависит от типа телосложения женщины и ее изначального веса до беременности — если девушка была худышкой-моделью с астеничным типом телосложения, ее природа сначала доведет до нормального веса, а потом уже добавит дополнительные килограммы на малыша и его развитие. То есть, в среднем такие женщины прибавляют от 15 до 17 килограммов веса.

Если будущая мама — женщина средней комплекции, набор веса считается нормальным в интервале от 10 до 13 килограммов. Для изначально полных женщин необходимо понижение планки до 7-9 килограммов.

Причем прибавки веса во время беременности идут неоднородно — в первой половине беременности вес может быть стабильным, а на первых неделях даже снизиться за счет токсикоза. По мере роста живота начнется и набор веса тела — максимум своего веса вы наберете примерно к 35-36 неделе беременности, при подготовке к родам вес немного снизится.

Многие женщины думают, что при ограничении питания малыш не будет крупным, и рожать будет легче. Однако у ребенка своя программа веса и роста, она зависит от генетики и пола. Если вы будете голодать, малыш возьмет недостающее ему питание из вашего тела, а вы будете страдать во время родов и после них. Кроме того, дефицит питательных веществ может привести к ослаблению вашего иммунитета и иммунитета ребенка, осложнениям в родах и после них.

Почему вес может быть больше?

Есть ряд причин, не связанных с питанием и перееданием, которые вызывают резкое увеличение веса — влиять на них сложно, обычно это возрастные изменения, с годами тело становится более запасливым. Другими причинами может стать вынашивание двойни или крупного плода, избыток околоплодных вод и скопление отечной жидкости.

Излишний набор веса требует консультации врача, ведь иногда он является сигналом таких серьезных болезней, как резус-несовместимость и начало гестоза.

Как не набрать больше, чем нужно?

Как безопасно сбросить вес во время беременности

В своем идеальном мире вы четко и заранее спланировали всю свою беременность и ее течение. И, конечно, в идеале вы похудели до нужного вам количества килограмм к началу своей беременности, то есть заранее. Но, к сожалению, или к счастью, беременность для многих женщин становится сюрпризом, к которому не то, чтобы морально, но и физически готова не каждая. Сейчас мы, в первую очередь, говорим о лишнем весе. Беременность, несмотря на всю свою прекрасную сущность, может стать настоящим испытанием для женщин с избыточным весом. Это связано с неизбежным и физиологичным увеличением веса, необходимого для рождения ребенка. Если вы попадаете в эту категорию, то наша статья для вас. Мы расскажем — можно ли похудеть во время беременности и как это сделать безопасно.

Итак, последние исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной — и даже полезной — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с индексом массы тела (ИМТ) более 30).

С другой стороны, потеря веса не подходит для беременных женщин, у которых был здоровый вес до беременности. Если вы считаете, что можете воспользоваться потерей веса во время беременности, поговорите с врачом о том, как сделать это безопасно, не влияя при этом на вашего ребенка.

Напишите план постепенной потери веса во время беременности

Находясь в утробе матери, ребенок полностью зависит от материнского организма. Ваше беременное тело питает ребенка и носит его в течение 40 недель, помогая расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может мешать этим важным процессам.

Избыточный вес во время беременности может привести к:

  • преждевременным родам
  • мертворождению
  • кесарево сечению
  • сердечным дефектам у ребенка
  • гестационному диабету у матери (и диабет второго типа в более позднем возрасте)
  • высокому кровяному давлению у матери
  • преэклампсии: тяжелая форма высокого кровяного давления, которая может также влиять на другие органы, такие как почки
  • апноэ во сне
  • образованию тромбов (особенно в ногах)
  • инфекциям у матери.

Несмотря на все перечисленные опасности, ваш лучший подход к потере веса заключается в последовательном и постепенном плане с упором на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка. Именно так и только так можно похудеть во время беременности.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим гинекологом о том, можно ли похудеть во время беременности лично вам. Если ваш врач рекомендует вам сбросить вес, вот как можно сделать это безопасно во время вашего прекрасного положения.

1.Знайте, какого веса вам необходимо добиться и придерживаться

Набор веса во время беременности произойдет неизбежно, вы не сможете остаться в вашем добеременном весе при любом желании. Весь вопрос в том – сколько этого «здорового» и физиологичного веса вам можно набрать во время беременности. Обычно, этот «здоровый» набранный вес уходит в первую же неделю после родов, и вы с легкостью возвращаетесь к первоначальной вашей форме. Но так случается только в том случае, если вы не «кушаете за двоих» и не лежите все время на диване, уставившись в телевизор.

В медицине сегодня существуют четкие нормы набора веса при беременности, который не принесет вам вреда и не осложнит течение беременности. Следите за этой нормой, придерживайтесь ее и вы избежите многих проблем. Для расчета того, сколько можно набрать во время беременности, вам нужно знать свой индекс массы тела. Чем он меньше, тем больше веса вы можете набрать во время беременности

ожирение (ИМТ от 30 и более): от 5 до 10 килограмм
лишний вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 12 килограмм
нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 12 до 16 килограмм

2.Сократите количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является самой распространенной причиной увеличения веса. Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять 500 грамм веса. То есть в течение недели вам нужно потреблять с пищей на 500 ккал меньше, чем обычно.

Прежде чем вы будете уменьшать калорийность, в течение одной недели ведите пищевой дневник, чтобы выяснить, сколько калорий в день употребляете без диеты. Вы можете поговорить с диетологом о том, можно ли похудеть во время беременности, составив вашу персональную диету. Вы также можете самостоятельно провести такой анализ, изучив этикетки продуктов из магазина, которые вы едите, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждом виде продукта.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Этот минимум помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок получают достаточное количество энергии и питательных веществ на регулярной основе.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это количество, подумайте о постепенном их сокращении. Например, вы можете:

  • делать ваши порции меньшие
  • не использовать или уменьшить количество приправ
  • заменить нездоровые жиры (маргарин и пр.) на здоровые (оливковое масло)
  • уменьшить количество хлебобулочных изделий, заменив их фруктами
  • употреблять больше овощей вместо традиционных углеводов
  • не пить газированные напитки, и вместо этого выбрать воду
  • не кушать чипсов, конфет и прочей вредной, но калорийной еды.

Ежедневно употребляйте специальные витамины для беременных, чтобы быть уверенной в том, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Особенно это касается фолиевой кислоты, так как она помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов.

3.Делайте упражнения 30 минут в день

Некоторые женщины боятся нагружать себя из опасения, что это наносит вред их ребенку. Но это определенно не соответствует действительности. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Нынешняя рекомендация не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие блоки в течение дня.

Наиболее идеальными видами физической нагрузки для беременных считаются:

  • плавание
  • длительные прогулки пешком
  • садоводство
  • пренатальная йога
  • бег трусцой

С другой стороны, вы должны избегать любых упражнений, которые:

  • основываются на поддержании равновесия тела (езда на велосипеде или на лыжах, коньках, роликах)
  • выполняются в тепле (горячая йога)
  • причиняют вам боль
  • могут вызвать головокружение (любые резкие упражнения)
  • выполняются на спине (после 12 недель беременности).

Читайте также: 17 удивительных фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности.

4.Начинайте контролировать ваш вес на ранних сроках

В то время как вы наверняка наберете вес естественным образом из-за своей беременности, большинство этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку веса, приписываемую вашему ребенку, и поддерживающие элементы, такие как плацента, поэтому лучше всего решать любые проблемы с весом и задаваться вопросом – можно ли похудеть во время беременности — до того, как вы очутились в прекрасном положении.

Сообщается о некоторых успехах по коррекции веса среди беременных женщин в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение». Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали консультации в период между неделями 7 и 21 беременности, с меньшей вероятностью получали избыточный вес в течение третьего триместра. В отличие от тех, кто встал на учет после 20 недели беременности.

Это всего лишь один пример того, когда раннее планирование помогло предотвратить избыточное увеличение веса. Если вы узнать – можно ли похудеть во время беременности и как это сделать, обязательно попросите своего врача помочь вам придумать план на самых ранних сроках. Ваш врач может также обратиться к диетологу за советом и планированием диеты.

Следующие шаги

Отметим, что для беременных женщин все же контроль набора веса более безопасен, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время этого чудесного периода, худеть во время беременности не рекомендуется.

Эта озабоченность, в основном, связана с тем — как худеют беременные. Они продолжают использовать методы традиционного похудения: резко ограничивают калории и усиливают физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердствовать до крайности нельзя, это может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас нет избыточного веса.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть свой план по коррекции веса после рождения вашего ребенка.

Отвечает врач

Вопрос: Можно ли похудеть во время беременности с изначально избыточным весом? Нужно ли сокращать калории, чтобы похудеть?

Ответ: Да, важно налаживать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Лишний вес может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращайте количество калорий, делайте легкие упражнения или просто больше гуляйте, тогда ваш набор веса не будет критичным. Знайте, что набор веса из-за беременности неизбежен, но контролировать его можно очень даже успешно, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Похудение во время грудного вскармливания

13 Физическая активность, которой следует избегать во время беременности

Ожидание ребенка — один из самых прекрасных моментов в жизни женщины. Но беременность — это время осторожности, чтобы убедиться, что и мать, и ребенок находятся в безопасности и здоровы. Если вы беременны, вам нужно прекратить заниматься некоторыми видами деятельности, которые могут оказаться опасными для вас и вашего малыша в утробе матери. MomJunction помогает понять, каких физических нагрузок следует избегать во время беременности.

Физические нагрузки, которых следует избегать во время беременности

Упражнения и легкие занятия подготовят ваше тело к тяжелым родам.Однако есть некоторые действия, которых следует избегать во время беременности, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка (1). Смущенный? Читайте дальше, чтобы узнать.

1. Тренировка с отягощениями

Поднятие тяжестей может вызвать нагрузку на спину и таз. Это также может привести к подтеканию и увеличивает вероятность выпадения (матка соскальзывает во влагалище) (2). Если вам нужно поднять что-нибудь тяжелое, постарайтесь прижать его к себе. Медленно согните ноги в коленях, не задействуйте спину и не скручивайте при подъеме. Если у вас в прошлом был выкидыш, вы должны воздержаться от силовых тренировок.

2. Определенные виды йоги

Йога — прекрасная практика, но следует избегать некоторых поз, требующих большого количества растяжек и скручиваний. Закрытые скручивания, позы с опущенным животом, полные перевернутые положения и изгибы спины — вот всего, чего следует избегать. Если вы новичок в йоге или опытный практик, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это во время беременности. Вы можете посещать занятия йогой для беременных, специально предназначенные для беременных.

[Читать: Асаны йоги для беременных ]

3.Не выполняйте упражнения лежа на животе

Неудобная поза лежа на животе может привести к травмам ребенка, особенно после первого триместра. Даже незначительная травма может иметь серьезные последствия. Попробуйте изменить свои упражнения и устройтесь поудобнее.

4. Сауна или гидромассажные ванны

Расслабление в горячей ванне может быть опасным, поскольку оно может увеличить вероятность врожденных дефектов, а также инфекционных заболеваний, если вода или ванна не чистые. Температура воды, используемой для купания, должна быть близка к температуре вашего тела (3).

5. Аттракционы

Аттракционы во время беременности — большой запрет. Если вы склонны к тошноте, вы должны избегать всего, что движется в воздухе круговыми или вертикальными движениями. Избегайте американских горок и таких поездок, поскольку они требуют резкого взлета и приземления, что может нанести вред вашему ребенку.

6. Бег и бег трусцой

Бег и бег трусцой полезны только в том случае, если у вас есть привычка. Не начинайте новый бег или бег трусцой. Старайтесь ходить, а не бегать или бегать трусцой, так как вы лучше контролируете свою скорость и у вас меньше шансов получить травму.

[Читать: Упражнения для уменьшения жира в животе после беременности ]

7. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — не лучшая идея для будущих мам. Опытные гонщики могут продолжать до второго триместра. Но по мере того, как беременность прогрессирует, центр баланса смещается, что затрудняет езду на велосипеде. Кроме того, езда по многолюдным дорогам и одиноким тропам может быть небезопасной. Более безопасная альтернатива — катание на велотренажере, но только до второго триместра.

8. Аэробика с высокой ударной нагрузкой

Они повышают вероятность падений и травм суставов и связок, которые уравновешивают ваше тело.Даже если у вас есть опыт занятий аэробикой, вам следует избегать ее во втором и третьем триместрах. Связки имеют тенденцию к расшатыванию и более подвержены травмам.

9. Кропотливая работа

Беременность — время расслабиться. Если вы хотите заниматься спортом, делайте это дома или в ближайшем тренажерном зале. Занимайтесь только легкими упражнениями и с включенным кондиционером. Убедитесь, что ваш пульс ниже 140 ударов в минуту, а температура ниже 102 градусов. Если вы начинаете чувствовать себя истощенным, прислушайтесь к своему телу, остановитесь и отдохните.

10. Горные лыжи и сноуборд

Вы должны избегать катания на горных лыжах и сноуборде, поскольку вы можете потерять равновесие тела и получить серьезные падения и травмы. Если хотите кататься на лыжах, можете выбрать пологие склоны.

11. Подводное плавание с аквалангом, серфинг и катание на водных лыжах

Когда вы всплываете над водой, в кровотоке могут образоваться пузырьки воздуха, что подвергнет вас и вашего ребенка опасности. Кроме того, серфинг и водные лыжи могут увеличить риск падений и травм.Декомпрессия во время подводного плавания с аквалангом может негативно повлиять на ребенка (5).

12. Теннис

Даже если вы регулярно занимаетесь теннисом, вам, возможно, придется избегать игры в теннис во время беременности, так как баланс вашего тела изменится, и вы можете упасть и получить травму.

13. Верховая езда

Это очень опасное занятие во время беременности. Существует риск падения, и вы никогда не сможете предсказать реакцию дикой лошади (6).

Во время беременности важно быть физически активным, поскольку это предотвращает осложнения и облегчает роды.Но это не дает вам свободы заниматься какой-либо физической активностью. Будьте осторожны в своих движениях, особенно после первого триместра. Во время беременности хороши пренатальная йога, упражнения для спины и изометрические упражнения. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности / упражнениям.

Есть чем поделиться? Напишите нам в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Советы по упражнениям во время беременности: виды, преимущества и предостережения

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск набора лишнего веса и, возможно, облегчить роды.

Упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных занимаются спортом.

Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

Те, кто до беременности занимались более активной деятельностью, например, бегали, обычно могут продолжать свой существующий режим, хотя им следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Поделиться на Pinterest Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.

Подходящие занятия во время беременности:

  • быстрая ходьба
  • плавание
  • велотренажер в помещении
  • пренатальная йога
  • аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
  • специальные упражнения для подготовки к родам

Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

1. Быстрая ходьба

Если уровень физической активности перед беременностью был низким, то для начала можно быстро прогуляться по окрестностям.

Это упражнение имеет несколько преимуществ:

  • Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
  • Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
  • Во время беременности можно ходить практически где угодно и в любое время.
  • Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

Совет по безопасности: Оставайтесь в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

2. Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.

Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Для этого может быть хорошим выбором брасс. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

  • Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы не поскользнуться.
  • Воздержитесь от ныряния или прыжков, поскольку это может повредить живот.
  • Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

3. Стационарный велотренажер

Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Преимущества включают:

  • Велоспорт помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз.
  • Велосипед поддерживает вес тела.
  • Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

4. Йога

Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

Преимущества йоги включают:

  • укрепление мышц
  • стимуляция кровообращения
  • помощь в поддержании здорового кровяного давления
  • повышение гибкости
  • усиление релаксации
  • методы обучения, помогающие женщинам сохранять спокойствие во время схваток и родов

Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности рассмотрите возможность пропускать позы, которые:

В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

Женщинам также следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травме.

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога всегда остается на земле.

Этот тип упражнений может:

  • укрепить сердце и легкие
  • помочь сохранить мышечный тонус и равновесие
  • ограничить нагрузку на суставы

Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

Женщинам, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, следует сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, так как они подготавливают организм к родам.

Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, рекомендуется практиковаться во время беременности.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
  2. Медленно опустите ягодицы, держите ступни плоскими, а колени не выходят вперед, чем ступни.
  3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.

  1. Старт на четвереньках.
  2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
  3. Удерживайте несколько секунд.
  4. Отпустите и позвольте спине упасть.
  5. Повторите это до 10 раз.

Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

Во время беременности упражнения могут помочь:

  • неуклонно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
  • снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
  • помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
  • поддержание гибкости и силы тела
  • поддержка и контроль здорового набора веса
  • подготовка мышц к родам
  • помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
  • улучшение сна и эмоционального здоровья

Также может:

  • сокращают роды и уменьшают потребность в лекарствах и обезболивании
  • снижают риск преждевременных родов или кесарева сечения
  • ускоряют восстановление после родов
  • дают ребенку более здоровое начало

Исследования показывают, что также могут быть преимущества для ребенка, например:

  • более низкая частота сердечных сокращений плода
  • более здоровый вес при рождении
  • более низкая жировая масса
  • повышенная устойчивость к стрессу
  • усиление развития нервной системы

физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с уход.

Женщины, которые были активны до беременности и здоровы во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно увеличивать свою активность.

Как безопасно тренироваться

Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут закончить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

Вот несколько полезных советов:

  • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Выберите поддерживающую обувь, соответствующую типу упражнений, чтобы предотвратить травмы.
  • Носите компрессионные чулки, если ноги отекают.
  • Во избежание травм выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности.
  • Избегайте перегрева при тренировке.
  • Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
  • Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
  • Следите за эффектом каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

Помните, что:

  • Организму нужно больше кислорода и энергии во время беременности.
  • Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, увеличивая риск травм.
  • Изменение веса влияет на центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приводят к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

Однако в это время организм претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

Женщины могут оставаться в безопасности:

  • стараясь не перегреваться
  • воздерживаться от упражнений при высокой влажности
  • избегать действий, повышающих риск травмы живота
  • избегая упражнений до изнеможения
  • замедляя активность если во время тренировки невозможно разговаривать

Возможно, со временем потребуется смягчить режим.

Кому нельзя заниматься спортом?

Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к упражнениям.

Врач может посоветовать отдыхать, если у женщины:

  • вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
  • низкое предлежание плаценты
  • история или возможность потери беременности или преждевременных родов
  • слабая шейка матки

Поставщик медицинских услуг может помочь разработать индивидуальную программу.

Спорт, которого следует избегать

Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

  • подводное плавание с аквалангом
  • некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
  • деятельность на высоте около 8000 футов
  • тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:

  • боль, включая боль в животе, тазу или груди
  • мышечные спазмы
  • слабость или усталость
  • слабость или головокружение
  • тошнота
  • ощущение холода или липкое
  • вагинальное кровотечение
  • утечка околоплодных вод
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • внезапный отек лодыжек, рук, лица или всех них
  • повышенная одышка
  • схватки, продолжающиеся после отдыха
  • трудности ходьба
  • уменьшение подвижности ребенка

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.

Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере развития беременности.

упражнений, которые нужно делать и избегать во время беременности


Введение в упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности хорошо известны как безопасная практика и полезная практика для матери и плода.Таким образом, хотя всех женщин следует поощрять к физической активности , ни одно исследование еще не выявило «сколько — это слишком много», поэтому необходимо проявлять осторожность и обсуждать с врачом свои конкретные обстоятельства.

Существуют некоторые общие рекомендации, которые определяют, какие упражнения рекомендуются беременным женщинам, но уместность этих упражнений будет в значительной степени определяться уровнем физической подготовки до беременности и предыдущим опытом упражнений , так как от этого будет зависеть, какая интенсивность , частота и вид деятельности может безопасно поддерживать каждый человек во время беременности.


Изменения тела во время беременности

Изменения тела, которые происходят у женщины во время беременности, могут мешать возможности выполнять некоторые виды упражнений.

Во время беременности наблюдается значительное увеличение веса тела, из-за чего бег трусцой , и бег может быть неудобным. Изменение веса тела и распределения веса может изменить баланс и координацию , делая занятия спортом, требующие этих навыков, сложными и даже опасными.

Связки и суставы в области таза начнут расслабляться по мере развития беременности, чтобы подготовить тело к родам. По этой причине следует избегать действий, которые могут повлечь риск травмы в этой области. Это все, что требует быстрой смены направления, прыжков и рывков.

Физиологически увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, связанное с беременностью, требует от женщин не чрезмерных физических нагрузок.

Снижение артериального давления, которое происходит во время беременности, также может вызвать у некоторых женщин головокружение и головокружение , что означает, что деятельность, требующая равновесия, может быть затруднена.


Частота и интенсивность упражнений во время беременности

Беременным женщинам с беременностью с низким риском риска рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности по 30 минут в день 4 раза в неделю. Беременности с низким уровнем риска — это беременности, которые не связаны с другими медицинскими или акушерскими осложнениями.

В зависимости от индивидуальной истории болезни женщины и опыта физических упражнений программу упражнений нужно начинать по-разному. Ваш врач может помочь вам в этом.

Дополнительная информация о начале программы упражнений во время беременности.

То, что классифицируется как упражнение «умеренной» интенсивности, является субъективным и будет сильно отличаться в зависимости от индивидуальных уровней физической подготовки . Хороший способ определить комфортную интенсивность во время тренировки — выполнить тест разговора .Если вы не можете поддерживать разговор во время тренировки, это не считается умеренной интенсивностью, и вам следует снизить интенсивность вашей физической активности до тех пор, пока вы не сможете.

Запишитесь на прием к врачу онлайн

Найдите и сразу же запишитесь на следующее посещение врача с помощью HealthEngine

Найдите практикующих врачей


Соответствующие физические нагрузки во время беременности

Соответствующие физические нагрузки во время беременности — это вполне здравый смысл.Следует выбирать любые виды деятельности, которые имеют низкий риск падения, травмы и повреждения суставов и связок. Это включает деятельность с малой ударной нагрузкой, , которая не требует слишком большого количества быстрых изменений центра тяжести или зависит преимущественно от баланса.


Разминка

Все упражнения должны начинаться с периода разминки , и периода заминки, . Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женщину особенно гибкой при подготовке к родам, но это может привести к чрезмерному растяжению и растяжению, что может вызвать травму.Растяжку нужно делать очень осторожно, особенно после первого триместра.

Для получения дополнительной информации о Разминка перед упражнением .


Ходьба

Ходьба — самое распространенное упражнение среди беременных женщин. Ходьба безопасна для всех, в том числе для беременных, которые только начинают заниматься. При ходьбе риск падений низкий, а уровень нагрузки легко контролировать. Быстрая ходьба оказывает незначительное воздействие на суставы и мышцы, но при этом дает полную тренировку всему телу и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.


Водные виды спорта

Некоторые водные виды спорта, такие как плавание, водная аэробика и водная ходьба, являются безопасными и увлекательными видами спорта.

Плавание работает почти со всеми мышцами тела без риска перегрева. Водная аэробика отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти водные виды спорта безопасны, так как нет риска падения или потери равновесия, а вода поддерживает вес тела, поэтому риск растяжения мышц невелик.

Водные развлечения особенно эффективны для женщин, которые во время беременности испытывают боли в спине и отеки ног, поскольку, как было установлено, они облегчают эти симптомы.


Стационарный велоспорт

Велоспорт — еще одна полезная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая поможет улучшить силу мышц ног. Во время беременности стационарный велоспорт — лучшая альтернатива, потому что по мере роста вашего живота, особенно в третьем триместре, балансировать на велосипеде будет сложно.


Силовые тренировки

Исследования, проведенные на сегодняшний день по тренировкам с отягощениями легкой и средней степени с использованием свободных весов и тренажеров во время беременности, не выявили неблагоприятных результатов у пациентов, которые регулярно занимались этим видом деятельности до беременности.Женщинам, которые никогда не занимались силовыми тренировками до беременности, не следует начинать их после зачатия.

Исследования показали, что преимуществ от занятий с отягощениями во время беременности. Отмечено улучшение силы и гибкости. Это, в свою очередь, поможет организму адаптироваться к физиологическим изменениям, происходящим во время беременности. Женщины могут лучше переносить больший вес тела и изменение центра тяжести благодаря укреплению мышц, полученному в результате тренировок, особенно с упором на силу поясницы.


Работает

Бег безопасен в умеренных количествах для женщин, которые часто бегали до беременности. Женщинам, которые никогда раньше не бегали, не рекомендуется заниматься бегом во время беременности. В зависимости от человека, режим бега может потребовать уменьшения интенсивности и частоты.


Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Хотя частые упражнения средней интенсивности безопасны и рекомендуются для беременных женщин, некоторые виды спорта повышают риск травм, стресса и других осложнений.Некоторые занятия будут просто слишком неудобными или утомительными. Важно, чтобы женщины, которые планируют тренироваться во время беременности, знали, каких упражнений им следует избегать , в том числе:

  • Тяжелые силовые тренировки лифты, которые включают максимальные сокращения изометрической мышцы, как полагают, чтобы положить слишком много стресса на сердечно-сосудистую и костно-мышечной системы;
  • Задержка дыхания во время сложных поз во время йоги или во время силовых тренировок. Если вы когда-либо не дышите во время выполнения упражнений, это явный признак того, что вы перенапрягаетесь и вам необходимо немедленно остановиться;
  • Следует избегать упражнений лежа на спине после первого триместра беременности, чтобы снизить риск нарушения кровотока у плода и гипотензии из-за сдавления полой вены маткой;
  • Упражнения лежа на животе;
  • Некоторые упражнения для укрепления живота будут очень неудобными из-за мышечной слабости и развития абдоминальной сепарации, состояния, которое называется диастазом прямых мышц живота.Это происходит в результате роста матки;
  • Не рекомендуется стоять на месте в течение длительного времени;
  • Контактные виды спорта и виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как хоккей, футбол и баскетбол, могут привести к травмам живота, чрезмерному напряжению суставов и падению;
  • Следует избегать подводного плавания с аквалангом, поскольку давление может привести к врожденным дефектам и декомпрессионной болезни плода;
  • Следует избегать любых действий, повышающих риск падений, чтобы снизить риск травм для вас и вашего плода.Сюда входят такие виды спорта, как гимнастика, верховая езда и водные лыжи;
  • Следует избегать любых действий, требующих изменения центра тяжести, поскольку это может вызвать проблемы с балансировкой. Это включает в себя энергичные ракетные виды спорта, такие как сквош и теннис;
  • Любой спорт на высоте может вызвать горную болезнь, которая, в свою очередь, может снизить снабжение плода кислородом. Это не относится к упражнениям средней интенсивности на высоте до 2500 м, но если вы хотите тренироваться на высоте выше этого верхнего предела, вам следует пройти соответствующую акклиматизацию и внести изменения в свои действия в соответствии с указаниями врача.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, включая чрезмерную одышку, боль в груди, головокружение и слабость, вы должны немедленно прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная информация


Для получения дополнительной информации о беременности и физических упражнениях, включая упражнения до беременности, подходящие типы упражнений, риски и преимущества упражнений и мифы о физических упражнениях, см. Беременность и упражнения.
Для получения дополнительной информации о беременности , включая советы до зачатия, стадии беременности, обследования, осложнения, жизнь во время беременности и роды, см. Беременность.
Для получения дополнительной информации о фитнесе и упражнениях, в том числе о растяжках, видах упражнений, восстановлении после упражнений и упражнениях с нарушениями здоровья, а также некоторых полезных видеороликах см. Фитнес.

Список литературы

  1. Национальный центр сотрудничества по охране здоровья женщин и детей. Дородовое наблюдение: повседневный уход за здоровой беременной женщиной. Клинические рекомендации, март 2008 г., 2-е изд. RCOG Press; Лондон: 2008. [Полный текст]
  2. Заявление о политике спортивной академии Юго-Запада Сиднея: упражнения во время беременности [онлайн]. SWSAS [цитируется в июне 2010 г.]. Доступно по адресу: URL: http://www.swsas.org.au/documents/pregnancy%20and%20sport%20policy.pdf
  3. Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. Упражнения во время беременности и в послеродовой период. Совместное руководство по клинической практике SOGC / CSEP. 2003; 129: 1–7. [Полный текст]
  4. Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии. Подтвержденные заявления [онлайн]. Беременность в спорте — Руководство Спортивного комитета Австралии, 2002 г. [цитировано в апреле 2010 г.]. Доступно по адресу: URL: http://www.ranzcog.edu.au/womenshealth/endorsedstatements.shtml
  5. Моттола М.Назначение физических упражнений для женщин с избыточным весом и ожирением: беременность и послеродовой период. Obstet Gynecol Clin N Am. 2009; 36: 301–16. [Полный текст]
  6. Gavard JA, Artal R. Влияние физических упражнений на исход беременности. Clin Obs Gynecol. 2008; 51 (2): 467–80. [Аннотация]
  7. Nutrition Australia: Физическая активность во время беременности [онлайн]. Sports Nutition 2010 [цитируется в июне 2010 г.]. Доступно по адресу: URL: http://www.nutritionaustralia.org/national/resources
  8. Американский конгресс акушеров и гинекологов: упражнения во время беременности [онлайн].ACOG 2003 [цитируется в июне 2010 года]. Доступно: URL: http://www.acog.org/publications/patient_education/bp119.cfm
  9. Положения для сна во время беременности [онлайн]. Американская ассоциация беременных, 2010 г. [цитируется в июле 2010 г.]. Доступно по адресу: http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/sleepingpositions.html

Насколько нормален набор веса во время беременности?

Увеличение веса во время беременности ожидается и поощряется.В конце концов, вы кормите своего растущего ребенка в дополнение к себе. Узнайте больше о том, что и как есть, когда вы едите на двоих.

Лайней Юнкин, M.S., R.D.

13 октября 2017 г.

Беременность — волнующее время, но у многих женщин мысль о наборе веса вызывает смешанные чувства. Сколько это слишком много? Куда уходит весь вес? Буду ли я держаться за вес ребенка вечно?

Перво-наперво: Набирать вес во время беременности — это хорошо . Беременность — не время для диеты или ограничения калорий. Плод не может расти и развиваться без получения необходимых питательных веществ. Возможно, вы слышали, что ребенок ест то, что вы едите. Это правда. Вы обеспечиваете своего малыша всем питанием, в котором он или она нуждается до рождения.

Тем не менее, это время вашей жизни может вызвать много вопросов. Прочтите эту статью, чтобы получить ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, интересовали, о наборе веса во время беременности, а также получите несколько вкусных закусок, чтобы поправиться здоровым образом.

Сколько веса набрать во время беременности

Рекомендации по увеличению веса для беременных основаны на индексе массы тела (ИМТ) матери на момент зачатия. Если ваш ИМТ на момент зачатия находится в здоровой весовой категории (18,5-24,9), Институт медицины рекомендует набрать 25-35 фунтов во время беременности. Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы должны набрать 28-40 фунтов.Если у вас избыточный вес (ИМТ 25-29,9), вам следует набрать 15-25 фунтов во время беременности, а женщинам с ожирением (ИМТ 30 или выше) следует стремиться к увеличению веса на 11-20 фунтов во время беременности.

Общая прибавка в весе в течение первого триместра должна составлять от 2 до 7 фунтов, если ваш ИМТ меньше 30. Женщины с ожирением (ИМТ 30 и более) должны набирать только 0,5-4,5 фунтов в первом триместре.После первого триместра стремитесь набирать около 1 фунта в неделю, если у вас недостаточный или нормальный вес, когда вы беременны, и около 0,5 фунта в неделю, если ваш ИМТ превышает 25. Если вы беременны многоплодной беременной, поговорите со своим врачом. чтобы определить свои рекомендации по увеличению веса.

Чтобы получить более подробную информацию о том, сколько прибавки в весе полезно для вас, воспользуйтесь этим калькулятором для набора веса при беременности .

Куда уходит весь вес при беременности?

Если ребенок при рождении весит всего 6–9 фунтов, вы можете задаться вопросом, куда уходит весь этот вес.

«Увеличение веса во время беременности — это жидкость (кровь, околоплодные воды и межклеточная жидкость), запасы жира и белка, увеличение тканей (груди, матки, плаценты и пуповины) и, конечно же, вашего ребенка», — говорит Ингрид. Андерсон, RDN, основатель Results Dietetics.

Вот средняя разбивка:

  • Детские: 7,5 фунтов
  • Плацента: 1,5 фунта
  • Грудь: 1-3 фунта
  • Матка: 2 фунта
  • Амниотическая жидкость: 2 фунта
  • Увеличение объема крови: 3-4 фунта
  • Увеличенный объем жидкости: 2-3 фунта
  • Запасы жира и белка: 6-8 фунтов

Что произойдет, если вы наберете слишком много веса?

По данным МОМ, примерно каждая пятая женщина набирает более 40 фунтов во время беременности.Набор слишком большого веса во время беременности вреден для здоровья мамы и ребенка.

«Помимо того, что вам нужно сбросить больше веса после родов, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью, набор слишком большого веса также сделает вас более склонным к гестационному диабету, который может вызвать долгосрочные осложнения со здоровьем для вас и вашего ребенка. детка, — говорит Андерсон. «Набор слишком большого веса также может привести к тому, что ваш ребенок станет слишком большим, что может затруднить роды.«

По данным Академии питания и диетологии, ожирение во время беременности также связано с высоким кровяным давлением, повышенным риском кесарева сечения и врожденными дефектами.

Если вы вышли за рамки нормального набора веса, не переживайте. Но вам следует поговорить со своим врачом и подумать о смене диеты или режима упражнений.

Советы по здоровому увеличению веса во время беременности

Первый триместр

Рекомендуемая прибавка в весе: От 1 до 7 фунтов

Вашему организму не нужны лишние калории в первом триместре беременности.Вы должны естественным образом набрать от 1 до 7 фунтов из-за увеличения объема жидкости и крови, роста груди и запасов жира и белка. Некоторые женщины действительно могут похудеть в первом триместре из-за утреннего недомогания. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка, молочных продуктов и полезных жирных кислот омега-3 в течение первого триместра.

Выбросьте мантру: Я ем за два , что может привести к перееданию и чрезмерному увеличению веса в первые 12 недель.Когда вы чувствуете себя хорошо, соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом.

Второй триместр

Рекомендуемая прибавка в весе: 1 фунт в неделю (0,5 фунта в неделю, если ИМТ> 25)

«Во втором триместре в среднем женщине требуется около 340 дополнительных калорий в день.Это равняется примерно двум перекусам среднего размера в день по 170 калорий на перекус. Подумайте о яблоке с одной столовой ложкой арахисового масла или о шести крекерах из цельной пшеницы с двумя столовыми ложками хумуса », — говорит Молли Клири, доктор медицины, диетолог из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы.

Третий триместр

Рекомендуемая прибавка в весе: 1 фунт в неделю (0.5 фунтов в неделю, если ИМТ> 25)

Во время третьего триместра рекомендуется есть около 450 дополнительных калорий в день.

Не думайте, что вам нужно считать калории. «Я убежденный сторонник интуитивного питания и того, что наши тела подсказывают нам, что нам нужно, даже в контексте беременности», — говорит Линдси Жанейро, Р.D.N., C.L.C., диетолог и владелец Nutrition to Fit.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, прислушивайтесь к своему телу и сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, такими как авокадо, ореховое масло, орехи и семена, нежирный белок, фрукты и овощи. «Попробуйте добавлять полезные жиры в закуски и блюда, например сочетать арахисовое масло с яблоком, сыром или хумусом с крекерами, смешивать порцию авокадо с смузи или сбрызгивать макароны оливковым маслом первого отжима», — говорит Жанейро.

Сосредоточение внимания на питательных источниках калорий поможет вам обеспечить себе и своему ребенку здоровую диету все 40 недель, проведенных вместе.

поз йоги, которых следует избегать во время беременности, с изменениями // Whitney E. RD

Fitness | Беременность | Йога

| Автор: Уитни Э.RD

Интересно, какие позы йоги безопасны во время беременности? Вот шесть поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и некоторые простые модификации пренатальной йоги.

Совершенно очевидно — йога — мой любимый вид упражнений. Это полная тренировка разума и тела, которая дает мне ощущение ясности ума, непредубежденности и хорошего самочувствия.

Также отлично подходит для беременности. Исследования показывают, что у будущих мам, которые занимаются пренатальной йогой, меньше случаев дородовых расстройств, младенцев с низкой массой тела при рождении, а также меньше боли и стресса.

Нужны рекомендации по правильному пренатальному питанию? Ознакомьтесь с моим руководством по беременности, в котором преобладают растения! >>

Так что я была очень рада продолжить свою практику на протяжении всей беременности. Я не хотел сразу переходить к традиционным классам пренатальной йоги и предполагал, что, поскольку йога настолько низкоэффективна и может быть изменена для разных уровней физической подготовки, мне не нужно было бы слишком много менять, чтобы идти в ногу с обычными занятиями.

Однако, как только мой первый триместр закончился и я действительно начал расти, я столкнулся со многими ситуациями, в которых я чувствовал себя позой рыбы вне воды.

Когда класс выполнял упражнения для пресса или что-то еще, я неловко оглядывался по сторонам, а затем снова садился в позу ребенка. Когда все поворачивались к вращающемуся боковому углу или к позе скрученного стула, я застывал ошеломленным в той позе, в которой только что был. Вначале, когда я не был слишком далеко, еще далеко и едва показывал, я чувствовал себя еще больше неуместно, когда одноклассники странно смотрели на меня, недоумевая, почему я так не синхронизирован.

Некоторые учителя были отличными и дали мне модификации.Но некоторые просто игнорировали меня, и повторяющиеся советы «доверять своему телу» не помогли, когда мое тело испытывало то, чего я никогда раньше не чувствовал.

Это заняло некоторое время, но, в конце концов, я узнал, что я могу и не могу, а также простые модификации, чтобы я мог продолжать практиковаться вместе с классом.

Для серии предродовых упражнений на этой неделе я объединилась с моей подругой, прекрасным инструктором по йоге Шейлой Куинн, чтобы рассказать вам, ребята, шесть основных поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и что вы можете сделать вместо этого.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

1. Поза с вращающимся боковым углом

Практически, как только вы видите шишку или по прошествии первого триместра, вы захотите прекратить выполнять упражнения, требующие скручивания по средней линии. Малыш пытается вырасти там, а вы не хотите теснить его пространство.

Модификация: Поддерживаемый боковой угол

Вместо использования вращающегося бокового угла вы можете просто выполнить позу обычного бокового угла, открываясь в одну сторону.Используйте нижнюю руку, чтобы поддерживать вас, вместо того, чтобы опускать ладонь полностью на землю. Это также поможет вам больше открыть сундук.

Да, вы можете увидеть странные взгляды с соседнего коврика, когда смотрите на них лицом, а не в том направлении, в котором идет остальной класс, просто похлопайте себя по животу и подмигните им!

2. Полный привод

Full Wheel на самом деле не является запретом во время беременности … если вы привыкли это делать. Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе и это часть вашей регулярной практики, вы можете продолжать делать это, пока не почувствуете себя комфортно.Что касается меня, я проехал на полном колесе примерно за 25 недель до начала модификации.

Однако каждая беременность индивидуальна. И опять же, сейчас не время заставлять себя пробовать новые позы.

Модификация: Поза моста

Если полное колесо не входит в вашу практику или вы просто не чувствуете себя комфортно, придерживайтесь позы бриджа — ваш лучший вариант.

Другой возможный вариант, который даст вам аналогичный эффект открытия сердца, — это планка вверх.Просто убедитесь, что вы достаточно сильны, чтобы выдержать вес в средней части.

И помните, каждый день индивидуален — то, что хорошо в один день, может не наступить на следующий!

3. Поза лука

После первого триместра лучше не лежать лицом вниз. Это делает любые позы на животе запретными. Когда ваш класс делает позу из лука или другую серию упражнений с опусканием живота, естественно не знать, что делать, но у вас есть варианты!

Модификация: Поза верблюда

Поза верблюда — отличная альтернатива, которая позволяет вам сделать потрясающую растяжку и проработать спину.Чтобы изменить это, вы также можете положить руки на поясницу / ягодицы для поддержки.

4. Чатуранга собаке, смотрящей вверх

Чатуранга собаке, смотрящей вверх, обычно подходит до конца беременности, когда вес живота может помешать вам держать таз поднятым. Вы также можете обнаружить, что размер вашего желудка мешает вам выполнить последовательность виньясы.

Модификация: Чатуранга для собаки, смотрящей вверх на блоках

Чтобы живот не ударялся о землю, выполняйте последовательность на блоках.Вы также можете опуститься на колени, если вес слишком тяжел, чтобы выдержать его.

В какой-то момент вытягивание собаки лицом вверх может оказаться слишком сильным для вашего живота, и в этот момент вы захотите пропустить его и перейти прямо из позы собаки вниз из позы стоя.

5. Фолд вперед

Совершенно очевидно, почему вы хотели бы избежать полного сгибания вперед во время беременности, но эту позу легко изменить.

Модификация: сгиб вперед широкие ноги

Просто широко раздвиньте ноги перед тем, как спуститься в складку, чтобы живот мог расслабиться.

6. Стул витой

Опять же, следует избегать скручивания по средней линии примерно с первого триместра. Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой версии позы стула.

Модификация: кресло с широкими ножками и открывалкой для сердечек

Чтобы изменить позу скрученного стула, просто расширите стойку и используйте нижнюю руку для поддержки коленей. Поднимите верхнюю руку в удобное положение, чтобы немного приоткрыть грудь.

Другой вариант — просто оставаться в обычной позе стула, пока класс крутится.

Общие вопросы пренатальной йоги

Прежде чем вы уйдете, я хочу затронуть несколько тем, касающихся общих проблем, связанных с пренатальной йогой.

  1. Стойки на голове. Инверсии совершенно безопасны во время беременности , если они были частью вашей практики до беременности . Некоторые инструкторы советуют избегать их в течение первого триместра, однако это просто меры предосторожности в это неопределенное время. Нет исследований, подтверждающих, что они небезопасны при правильном применении в любое время во время беременности.
  2. Основная работа. Помимо скручиваний и скручиваний, многие основные упражнения безопасны во время беременности. Вы не должны сжимать пространство ребенка, но такие упражнения, как планка и другие изометрические движения, вполне подойдут.
  3. Лежит на спине. У меня скоро появится подробный пост по этой проблеме, но пока что, как правило, рекомендуется лежать на спине, а не в последние 20 недель. Однако я продолжал лежать на спине и в третьем триместре, и исследования показывают, что для большинства людей это нормально.Поговорите об этом со своим врачом и сделайте то, что лучше всего для вас.

Надеюсь, вам понравился этот пост, и что он прояснил все ваши опасения по поводу пренатальной йоги и предоставил вам полезные инструменты для продолжения практики во время беременности.

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, и я постараюсь на них ответить!

Физические упражнения важны во время беременности, но правильное питание превыше всего! Ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о здоровом питании во время беременности, включая продукты, способствующие росту, чего следует избегать + 50 вкусных рецептов!

Ищете дополнительную информацию о пренатальных упражнениях? Проверьте эти сообщения:

А для вашего послеродового путешествия у меня есть несколько веселых бесплатных видео тренировок для мам и малышей! >>

И если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти сообщения! >>

ПИН-почта! >>

Взвешивание: Практиковали ли вы / вы пренатальную йогу на протяжении всей беременности? Слышали ли вы о каких-либо других позах йоги, которых следует избегать во время беременности?

* Хотя я сертифицированный персональный тренер, я не инструктор по йоге и не врач.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать какое-либо из этих упражнений, и убедитесь, что вам безопасно заниматься спортом во время беременности.

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И ПОЗВОНИТЬ @WHITNEYERD — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Что происходит с маткой во время беременности? (с иллюстрациями)

Во время беременности с маткой происходит много изменений. Он становится намного больше, чтобы вместить растущий плод; это может вызвать спазмы, похожие на менструальные; и, в очень редких случаях, матка может разрываться или заметно кровоточить.В большинстве случаев матка возвращается в нормальное состояние по окончании беременности.

Изменения, происходящие с маткой во время беременности, обычно исчезают в течение шести недель после родов.

Первое изменение матки происходит, когда яйцеклетка имплантируется в первую неделю. Сама имплантация незаметна, но обычно сопровождается небольшим кровотечением через 5-10 дней после нее. Количество крови настолько незначительное, что большинство женщин этого не замечают.

Матка до беременности.

Судороги при беременности — еще один частый симптом. Это ощущение похоже на менструальные спазмы и вызвано расширением матки для размещения внутри растущего плода. Более резкие, но похожие боли могут быть связаны с болью в круглой связке .Матка удерживается на месте связками, которые должны растягиваться, чтобы помочь стабилизировать растущую матку во время беременности. Это растяжение может вызвать временную боль, особенно при резких движениях.

Связки, удерживающие матку на месте, во время беременности растягиваются, что может вызвать боль.

В течение девяти месяцев матка вырастет примерно с 2,5 унций (71 г) до примерно 2 фунтов (0,91 кг). К концу беременности матка женщины простирается от таза до нижней части грудной клетки. Он будет весить в 15 раз больше, чем до беременности, не считая плода, и может вместить в 500 раз больше, чем до зачатия.Более крупная матка — одна из причин, по которой у многих женщин часто возникают позывы к частому мочеиспусканию во время беременности, поскольку более крупная матка давит на мочевой пузырь, одновременно подавляя его способность.

Во время беременности емкость матки увеличивается более чем в 500 раз.

В редких случаях разрыв матки может произойти во время беременности, обычно во время ранних родов. Чаще всего это происходит через разрез после предыдущего кесарева сечения, поэтому многие врачи рекомендуют, чтобы женщина, перенесшая кесарево сечение, рожала и последующих детей таким же образом. Разрыв может быть опасным для жизни как матери, так и ребенка.Это также может привести к необходимости гистерэктомии.

Увеличенная матка во время беременности может вызвать у будущих мам более частое мочеиспускание, чем обычно.

Все изменения, происходящие с маткой во время беременности, должны исчезнуть примерно в течение шести недель после родов.Сокращения после родов заставляют матку сокращаться до своего нормального размера в процессе, называемом инволюцией матки . Боли, связанные с этими сокращениями, называются остаточными болями и ощущаются как судороги.

Через неделю после рождения матка должна опуститься примерно до фунта (.45 кг). Через две недели он будет весить примерно 311 г (11 унций). Через четыре-шесть недель после родов матка должна вернуться к своему весу до беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *