Чтоб не хотелось спать что делать: Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Содержание

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего возникает дневная сонливость, что с ней делать?

Для того чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, важно высыпаться.

Если человек постоянно чувствует себя разбитым и сонным днем, это повод задуматься о нарушениях в образе жизни.

Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

  • неправильная работа щитовидной железы;
  • хроническая усталость;
  • регулярный стресс;
  • пониженное артериальное давление;
  • избыточный вес или ожирение;
  • интоксикация организма;
  • частые остановки дыхания во сне;
  • выработанная привычка спать после обеда;
  • гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • неправильный распорядок дня;
  • сезонные погодные изменения;
  • питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • недостаточное поступление кислорода в мозг;
  • заболевания сердца;
  • онкологические новообразования;
  • побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется спать днем?

Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:

  1. Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
  2. Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
  3. Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
  4. Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
  5. Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
  6. Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.

    Как бороться с дневной сонливостью?

    Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:

    1. Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
    2. Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
    3. Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
    4. Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
    5. Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
    6. Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
    7. Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
    8. Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
    9. Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
    10. Сделать несколько физических упражнений.

      Чего нельзя делать при сонливости днем?

      Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:

      1. Прием таблеток, которые стимулируют активность.
      2. Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
      3. Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.
      Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Как не спать всю ночь и остаться бодрым на весь день: что можно сделать

      С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи. Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело. При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

      Как не спать всю ночь и быть бодрым

      Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

      О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

      Начинать день с физических упражнений не рекомендуется. Они снижают энергетический запас.

      Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

      Жевательная резинка

      Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

      Прохлада

      Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

      Физкультура

      Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

      Умывание

      Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

      Голод

      Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

      Музыка

      Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка

      Что сделать, чтобы не хотелось спать: советы для бодрствующих

      Иногда после бессонно проведённой ночи люди отправляются на работу или учёбу. Кто-то хорошо провёл время в модном клубе или с любимой девушкой наслаждался романтикой, а некоторым мешал плачь ребёнка или скандал соседей. В любом случае бывают моменты, когда спать просто нельзя! Что сделать? Чтобы не хотелось спать, воспользуйтесь советами из этой статьи.

      Совет первый

      Работать – вот, что сделать, чтобы не хотелось спать! Если отвлечься на выполнение какого-либо дела, то вы будете заняты и не станете думать о сне. Желательно больше двигаться, а ещё лучше - находиться на свежем воздухе. Если вы будете постоянно сидеть у компьютера, то велика вероятность всё же уснуть.

      Совет второй

      Ещё раз напомним о свежем воздухе, он насыщает организм кислородом, общее состояние улучшается, работа головного мозга ускоряется, а вам не так хочется спать. Если нет возможности прогуляться по улице, то, чтобы не уснуть, хотя бы откройте окно, коллеги не будут спорить, особенно в летнее время.

      Совет третий

      Что первое приходит на ум после вопроса «что сделать, чтобы не хотелось спать?». Правильно, это решение пить натуральный свежий молотый кофе или крепкий чай, они помогут справиться с сонливостью. В этих напитках присутствуют вещества, которые бодрят организм, и человеку спать хочется гораздо меньше. Но злоупотребление и частое применение этого способа могут навредить здоровью, будьте бдительны.

      Совет четвёртый

      Старайтесь больше общаться, особенно с весёлыми и интересными людьми. Больше двигайтесь и постоянно будьте чем-то заняты.

      Совет пятый

      Несмотря на доступность и действенность энергетических напитков, постарайтесь от них отказаться. Особенно вредно их смешивать с алкоголем. Меньше ешьте, иначе желание спать станет просто непреодолимым. Если без еды не можете, то хотя бы употребляйте её небольшими порциями.

      Совет шестой

      Что делать, если хочется спать? Отличным бодрящим средством является массаж, особенно, пальцев рук. Эта область отвечает за голову и шею. Массаж пальцев поднимает жизненный тонус и улучшает кровообращение. Также полезным будет воздействие на ушные раковины, мочки. Такой массаж придаст сил, энергии и взбодрит вас.

      Совет седьмой

      Ароматерапия поможет взбодриться. Используйте лавандовое масло, оно помогает при переутомлении. Для быстрого переключения внимания, улучшения мозговой активности и при тяжёлых нагрузках полезны ароматы чайного дерева. Масла грейпфрута и лимона своей свежестью поднимут настроение и избавят от депрессии.

      Совет восьмой

      Если усталость вас одолела, а работы ещё очень много, тогда вам поможет лимон. Натрите кожуру на тёрке, оберните марлей и втирайте в лоб и виски. Так же можно делать массаж и срезанной лимонной коркой. Вот увидите, бодрость вернётся к вам. Надеемся, что советы этой статьи помогут.

      Самый лучший совет

      Что сделать, чтобы не хотелось спать? Ответ очень прост: нужно просто лечь и выспаться. Не мучайте свой организм, попросите выходной или договоритесь с начальством о небольшом отдыхе. Здоровья вам, сил и бодрости.

      Как перестать хотеть спать? Как эффективно взбодриться и не уснуть всю ночь

      Большая часть жителей мегаполисов находится в постоянных стрессах, что непременно сказывается на качестве ночного отдыха. В результате в течение дня чувствуется сонливость, а это отражается на работоспособности, памяти, внимании. Далее, приведены причины и методы, как перестать хотеть спать, как повысить жизненный тонус и вернуть хорошее самочувствие.

      СодержаниеПоказать

      Причины, вызывающие желание поспать днем

      Справиться с дневной сонливостью возможно после выяснения причины. К наиболее вероятным факторам, вызывающие желание поспать, можно отметить следующие:

      • Большое количество времени отводится на сон. Установлено, чем больше человек спит, тем это желание только увеличивается.
      • В течение дня употребляется много энергетиков, которые мешают заснуть ночью, а в результате обеспечена вялость и клевание носом на работе.
      • Несбалансированное питание, содержащее большое количество жиров. Присутствие аллергенов в рационе, кстати, многие часто даже не догадываются о том, что организм на мучные продукты реагирует появлением сонливости.
      • Низкая физическая активность.
      • Переутомление как умственное, так и физическое.
      • Длительные стрессы. Организм пытается восстановиться, поэтому постоянно хочется спать.
      • Храп во сне мешает не только окружающим уснуть, но и храпун не получает полноценного отдыха.

      Эти причины, с одной стороны вполне безобидные и при желании устранимы, но факт остается фактом, не каждый старается изменить что-то в своей жизни, чтобы наладить сон ночью и не чувствовать последствия бессонной ночи.

      Физиологические факторы повышенной сонливости

      Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

      • Раздражение болевых и тактильных рецепторов.
      • Плотный обед во время перерыва.
      • Длительные слуховые раздражители.
      • Перенапряжение зрительного анализатора.
      • Хроническое недосыпание.
      • Период вынашивания малыша. Организм женщины в момент беременности подвержен существенным гормональным перестройкам, что приводит к торможению процессов в коре головного мозга, особенно на первых сроках. Это и служит фактором нехватки энергии, поэтому клонит в сон.
      • Депрессия. Во время нормальной работы организма выбрасывается адреналин и кортизол, а длительные стрессы просто истощают организм, уровень этих гормонов резко понижается, что провоцирует упадок сил, хроническую усталость и желание спать.

      Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

      Связь сонливости с заболеваниями

      Патологическое желание заснуть или повышенной сонливости на рабочем месте может быть вызвано наличием серьезных патологий. Среди них чаще всего так себя проявляют:

      1. Инфекционные заболевания в острой или хронической форме. Борьба с возбудителями инфекции требует от организма много сил и энергии, что приводит к истощению запасов, и он срочно требует отдыха для восстановления и нормализации сна.
      2. Анемия. Если в крови понижается содержание гемоглобина или эритроцитов, то ткани организма начинают испытывать недостаток кислорода. Первым делом страдает головной мозг. Это проявляется усталостью, ленью, постоянно клонит в сон. Распознать причину можно также по появившимся головокружениям, ухудшению памяти и внимания.
      3. Развитие атеросклероза. Если просвет кровеносных сосудов снижается, то это также приводит к гипоксии, до клеток не доходит кислород, вызывая их голодание. Метаболические процессы, проходящие в мозге, дают сбой, и организм посылает такие сигналы, как: шум в ушах, снижение работоспособности органов слуха и памяти, чувствует, что не может выспаться, поэтому днем клонит в сон.

      Подобную клиническую картину нельзя оставлять без внимания, ситуация чревата развитием инсульта или инфаркта.

      1. Нарколепсия. Данная патология еще до конца не изучена, но в этом состоянии организм человека начинает испытывать сонливость практически сразу после подъема с кровати. Ночью долго невозможно заснуть, а днем снижается тонус в мышцах, нарушается сознание.
      2. Идеопатическая гиперсомния. Такой диагноз часто ставится молодым людям. Во время засыпания появляются моменты бодрствования, что приводит к уменьшению времени на ночной отдых. Наутро сложно вставать, кроме сонливости появляется еще и агрессивность.
      3. Интоксикация организма. Действие отравляющих веществ на головной мозг вызывает стимуляцию ретикулярной формации, а это приводит не только к ночной сонливости, но и днем трудно себя взбодрить. Часто наркоманы, заядлые курильщики и любители психотропных препаратов не могут хорошо выспаться, поэтому независимо от обстановки клюют носом.
      4. Заболевания органов эндокринной системы. Гормоны контролируют работу всего организма, поэтому нарушение концентрации приводит к появлению различных симптомов, среди которых можно чувствовать сонливость.
      5. Травмирование головного мозга, особенно с кровоизлияниями, могут привести к спутанности сознания. В результате сильно хочется спать, ухудшается общее состояние.

      Не получится выглядеть хорошо, быть бодрым, если имеются серьезные патологические процессы в организме. Только устранив патологические причины можно побороть сонливость, избавиться от вялости и апатии.

      Витамины и движение спасут от сонливости

      Избавление от сонливости возможно, если повысить физическую активность. Это поможет проснуться и почувствовать себя активным и бодрым. Сразу после пробуждения обычная утренняя зарядка быстро прогонит сон.

      Если до работы от дома недалеко, то можно пройти это расстояние пешком, а не толкаться в автобусе или метро. Утренняя прохлада бодрит, насыщает организм кислородом и активизирует мозговую деятельность. Борьба с сонливостью невозможна, если не насытить свой организм важными витаминами и минералами. При недостатке витамина В1 появляется не только головная боль, нарушается сердечный ритм, но и в течение дня отмечается повышенная сонливость, тело так и хочет прилечь и вздремнуть. Дефицит витаминов В2 и В6 провоцирует депрессию, а она, как известно, не только нарушает режим сна и бодрствования, но и вызывает сонливость.

      Правильное питание против сонливости

      Оказывается, что питание непосредственно влияет на наше самочувствие, работоспособность. После пробуждения обязательно надо завтракать, организм получит заряд энергии на весь день. Если нет энергии, то откуда возьмется бодрость и работоспособность.

      Примерный рацион на день может выглядеть так:

      1. Первый прием пищи должен составлять не менее 25% дневного рациона. Можно съесть кашу, кусочек рыбы, вареное яйцо и выпить чашечку чая или кофе с ломтиком хлеба и маслом или сыром.
      2. Обед не должен содержать жирных блюд, после такой трапезы можно только захотеть спать.
      3. В перерывах между основными приемами пищи полезно делать перекусы, но это должны быть не булочки с пирожками, а орешки, кисломолочные продукты.
      4. Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не занимался перевариванием еды.

      Если уж очень хочется есть, то перед сном можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Они обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами и снизит проявление сонливости.

      ТОП-7 психологических способов, как перестать хотеть спать

      Есть несколько психологических методов, которые помогут перехотеть спать в дневное время. Среди них наиболее эффективными против сонливости считаются:

      1. Отправляться в постель около 22 часов. Это позволит выспаться за более короткий промежуток времени. А подъем в интервале между 6 и 7 часами обеспечит дневную бодрость и массу времени для решения задач и выполнения запланированных дел.
      2. Перестаньте наедаться на ночь, это поможет избавиться от сонливости утром.
      3. Чтобы быстрее уснуть, перед сном желательно прогуляться. Крепкий сон после прогулки обеспечит полноценный отдых и бодрость на следующий день.
      4. Вечером не стоит смотреть боевики, триллеры, играть в компьютерные игры, лучше почитать. Это поможет быстрее заснуть, а днем не чувствовать сонливости.
      5. В течение дня чувствовать себя полным сил можно, если отправляясь в постель поставить цель и мотивировать себя проснуться раньше, чтобы ее достичь.
      6. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка – это прекрасный способ утомить организм, тогда засыпание будет быстрым, утром не будет сонливости и вялости.
      7. Не использовать искусственные ст

      Как долго вы можете обходиться без сна? Функции, Галлюцинации, Еще

      Как долго вы можете идти?

      Наибольшее зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа, или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начнут проявляться эффекты недосыпания.

      Всего после трех или четырех ночей без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

      Хотя смерть от недосыпания случается крайне редко, это может произойти.

      Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам действительно нужно, чтобы нормально функционировать.

      Отсутствие 24 часов сна - не редкость. Вы можете пропустить ночь, чтобы поспать на работу, записаться на тест или позаботиться о больном ребенке. Хотя спать всю ночь может быть неприятно, это не окажет значительного влияния на ваше здоровье в целом.

      Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнили 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0.10 процентов. Это превышает допустимый предел для вождения в большинстве штатов.

      Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 24 часов включают:

      • сонливость
      • раздражительность
      • нарушение принятия решений
      • нарушение суждения
      • изменение восприятия
      • дефицит памяти
      • нарушение зрения и слуха
      • снижение координации рук и глаз
      • повышенное напряжение мышц
      • тремор
      • повышенный риск несчастных случаев или промахов

      Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспали.

      Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваше тело.

      Ваш цикл сна и бодрствования помогает регулировать высвобождение определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате длительный отказ от сна может изменить некоторые функции организма.

      Сюда входят:

      • аппетит
      • обмен веществ
      • температура
      • настроение
      • уровень стресса

      Некоторые эффекты отсутствия сна в течение 36 часов включают:

      • крайняя усталость
      • гормональный дисбаланс
      • снижение мотивации
      • рискованные решения
      • негибкие рассуждения
      • снижение внимания
      • нарушения речи, такие как неправильный выбор слов и интонация

      После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать.У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этих «микросон» мозг находится в состоянии сна. Микросон случается непроизвольно. После микросна вы можете почувствовать замешательство или дезориентацию.

      Бодрствование в течение 48 часов также подрывает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему телу предотвращать и лечить болезни, начинают циркулировать в увеличенном количестве. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при недосыпании.NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

      После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание заснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

      Три дня без сна сильно ограничивают способность думать, особенно такие исполнительные функции, как многозадачность, запоминание деталей и внимание. Такой уровень недосыпания может затруднить доведение даже простых задач до их завершения.

      Эмоции тоже затронуты. Люди, которые страдали от недосыпания такого уровня, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, беспокойство или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым недосыпанием с трудом распознавали гневные и счастливые выражения лиц.

      Наконец, недосыпание в течение нескольких дней может значительно изменить восприятие.Вы можете испытывать галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии тоже распространены. Иллюзии - это неверное толкование чего-то реального. Пример: вы видите знак и думаете, что это человек.

      Недостаток сна может изменить как ваш аппетит, так и тип еды, которую вы хотите. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Однако потребление пустых калорий в конечном итоге может вызвать у вас большую усталость.

      Хорошее питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только в некоторой степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирную, богатую белком пищу, такую ​​как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонным.

      Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как сонливость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

      Хроническое частичное недосыпание - это когда вы регулярно не высыпаетесь.Это отличается от того, чтобы время от времени проводить ночь напролет. Это также более распространено, чем пропуск сна одной или двух ночей подряд, поскольку большинство людей, вероятно, спят хотя бы несколько часов за ночь.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются за ночь. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

      Недосыпание в течение короткого периода, например, недели, может вызвать:

      • беспокойство
      • нестабильное настроение
      • сонливость
      • забывчивость
      • трудности с концентрацией внимания
      • трудности с сохранением бдительности
      • когнитивные нарушения
      • снижение работоспособности на работе или в школе
      • повышенный риск заболевания или травмы

      В долгосрочной перспективе недосыпание может снизить функционирование иммунной системы и повысить риск определенных заболеваний. К ним относятся:

      Количество необходимого вам сна за ночь зависит от вашего возраста. В целом новорожденным и младенцам требуется больше сна, а взрослым - меньше.

      У CDC есть рекомендации по ежедневному сну в зависимости от возрастной группы:

      Неясно, как долго люди могут действительно прожить без сна. Но очевидно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает снижение способности думать, неправильное принятие решений и нарушение речи.

      Если вы тянете на ночевку раз в пару месяцев, скорее всего, это не принесет долговременного ущерба.Но если они случаются чаще - намеренно или нет - поговорите со своим врачом.

      Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как это сделать, наиболее заботясь о своем здоровье. В противном случае ваш врач сможет выяснить причину ваших симптомов и помочь вам восстановить режим сна.

      Что происходит, если вы не спите целый день?

      Содержание

      Что такое недосыпание?

      Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

      Хронические заболевания

      Увеличение веса

      Ускоренное старение

      Снижение производительности

      Может ли лишение сна убить вас?

      Что происходит после 24 часов без сна?

      Кто дольше всего не спал?

      Как насчет того, чтобы немного не спать каждую ночь?

      Как мне улучшить свой сон?

      Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

      Все знают, что вам нужен сон, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, также известного как CDC, взрослые должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Но что произойдет, если ваше тело не получит необходимого отдыха?

      По оценкам CDC, каждый третий взрослый отдыхает менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения недосыпают. Хотя откладывание сна может оставить время для других дел, существует серьезный риск вообще пропустить сон.

      В этой статье мы обсуждаем, что такое недосыпание, как оно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и, наконец, что вы можете ожидать после 24 часов без сна.Давайте нырнем.

      Что такое лишение сна?

      Как следует из названия, лишение сна возникает, когда вы не высыпаетесь, как вам нужно. Привычный отдых менее 7–9 часов каждую ночь может привести к хроническому недосыпанию, влияющему на все сферы вашей жизни.

      Студенты колледжей, молодые родители и занятые сотрудники слишком хорошо знакомы с практикой отказа от сна, чтобы успеть сделать больше. И хотя сейчас это может показаться хорошей идеей, никто не может остаться без сна - даже если вы хотите думать, что можете.

      Если вам не хватает сна, неприятные побочные эффекты недосыпания рано или поздно настигнут вас. Однако недосыпание влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

      • Дневная утомляемость и сонливость
      • Проблемы с концентрацией внимания
      • Плохая память
      • Ослабленная иммунная система
      • Перепады настроения и раздражительность
      • Повышенный аппетит
      • Снижение координации и навыков принятия решений

      Когда вы спите, ваше тело имеет шанс освежиться и восстановиться после дня стрессовых факторов.Никогда не стоит лишать себя возможности отдохнуть после тяжелого дня.

      Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

      Всем известно, что всего одна ночь недостаточного сна может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности на следующий день. Однако не все осознают риски регулярного обхода без отдыха.

      Хронические заболевания

      Бессонные ночи могут иметь более значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, чем вы думаете.Длительное недосыпание может привести к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе:

      • Ход
      • Болезнь сердца
      • Ожирение
      • Депрессия
      • Беспокойство
      • Диабет

      Отсутствие сна также затрудняет похудание , заставляет вас стареть на быстрее , а увеличивает сложность стандартных ежедневных задач , таких как вождение. Давайте поговорим об этом немного подробнее.

      Увеличение веса

      Когда вы не соблюдаете обычный режим сна и бодрствования, ваши внутренние процессы отключаются; это включает в себя все, от выработки гормонов до функций пищеварения.Когда вашему организму нужен отдых, оно реагирует чрезмерной выработкой кортизола, гормона стресса.

      Повышенное воздействие кортизола может привести к большему накоплению абдоминального жира, вызывая то, что некоторые врачи называют «стрессовым животом». Избыточный жир вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний и диабета (как мы упоминали выше).

      Недостаток сна вызывает чувство голода. Когда ваше тело недосыпает, оно производит больше гормона голода, грелина, и меньше гормона, подавляющего аппетит, лептина.Обычно те, кто нуждается во сне, испытывают тягу к сахару, поскольку это быстрая и простая энергия.

      Если вы устали, то, возможно, вам не захочется бороться с тягой к сахару и выбрать что-нибудь более здоровое. Со временем это может привести к проблемам с питанием и увеличению веса. Одно недавнее исследование выявило прямую связь между недостатком сна и повышенным ИМТ.

      Ускоренное старение

      Каким бы поверхностным это ни казалось, одним из явных признаков недосыпания является ваша внешность. Когда вы видите кого-то с заметными мешками под опухшими глазами и опущенными веками, вы обычно можете предположить, что ему нужно немного поспать.

      В недавнем исследовании исследователи попросили участников просмотреть 20 снимков в голову и оценить их в зависимости от усталости и настроения. Все участники описывали фотографии недосыпающих людей как грустные. В ходе этого исследования участники отметили, что хорошо отдохнувшие испытуемые были более доступными и привлекательными.

      Помимо мешков под глазами, недостаток сна может вызвать появление морщин, тонких линий, неравномерной пигментации и обвисания кожи.

      Недосыпание ночью снижает способность кожи к самовосстановлению; это ускоряет процесс старения и приводит к снижению способности восстанавливаться после пребывания на солнце.

      Снижение производительности

      Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на то, чтобы работать с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Если у вас впереди большое испытание или встреча, пропуск сна для подготовки не принесет вам большего, чем если бы вы вместо этого немного поспали.

      Вам почти всегда лучше выбирать сон, а не дополнительную подготовку, потому что ваш мозг в состоянии покоя объединяет воспоминания, хранит новую информацию, улучшает вашу концентрацию внимания, обновляет ваш уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.

      Помимо «больших» событий следующего дня, сокращение времени сна влияет на вашу общую функциональность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.

      По данным CDC, каждый 25-й взрослый уснул за рулем за последние 30 дней. В 2015 году полиция США сообщила о

      автокатастроф с участием недосыпающих водителей. А в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения сообщило о 795 смертельных случаях в результате вождения в сонном состоянии.

      Самое страшное? Обычно вы не замечаете своего нарушения, то есть обычно чувствуете, что у вас все в порядке, чтобы прыгнуть за руль или сдать этот серьезный экзамен. Ваш мозг так устал, что вы даже не замечаете, насколько вы истощены на самом деле. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, вашему телу все равно нужен сон.

      Может ли лишение сна убить вас?

      Проще говоря, да. Заставляя себя бодрствовать и воздерживаться от сна, в конечном итоге вас убьет. В 2012 году мужчина умер, когда пытался смотреть каждую игру чемпионата Европы и не спал в общей сложности 11 дней.

      Однако сколько времени может пройти, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. Некоторым людям требуется неделя или две, чтобы умереть, другие рано или поздно могут погибнуть.

      Когда ваше тело не спит, оно находится в напряженном состоянии - ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивыми к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; у вас повышается артериальное давление; и ваша внутренняя температура падает.

      Некоторые люди могут умереть из-за того, что их внутренняя температура упадет настолько низко, что они поддаются переохлаждению.Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система неспособна бороться с микробами.

      По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования депривации сна на людях дольше 2 или 3 дней. Однако в исследованиях с участием крыс они обнаружили, что крысы могут выжить без сна в течение 32 дней перед смертью. Причины смерти крыс, как обсуждалось выше, были разными.

      Все люди разные, и хотя дни без сна никому не полезны, бессонница требует времени, чтобы переходить от человека к человеку со смертельным исходом.По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не принимают заявки на добровольное лишение сна, поскольку это намного опаснее, чем люди могут подумать.

      Что происходит после 24 часов без сна?

      Большинство людей в какой-то момент проводят ночь напролет. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что пришлось пройти своему телу.

      Через 24 часа без сна у вас когнитивные нарушения.Фактически, всего за 17 часов без сна страдают ваши рассудительность, память и зрительно-моторная координация. В этот момент, вероятно, наступила раздражительность. Помимо чувства усталости и сонливости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, у вас нарушен слух.

      Ваше тело реагирует на этот недостаток сна, производя больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы вы были бодры и бодры. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».”

      Во время локального сна части вашего мозга отключаются и спят волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу находятся в состоянии покоя, другие активны. Местный сон помогает вашему разуму перезарядиться между периодами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.

      Когда местного сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в микросне, похожем на транс. Микросон обычно длится от 15 до 30 секунд, но он бывает незаметным. Микросон похож на отключение: вы совершенно не замечаете, когда это происходит, а как только вы снова включаетесь, вы понимаете, что ваш мозг был пустым, сколько бы вы ни смотрели в космос.

      Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может мешать сну. Местный сон был его попыткой восстановить себя без настоящего отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать работу, он умирает и засыпает.

      Если ваш мозг отключается и засыпает, пока вы находитесь за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно опасно не только для вас, но и для других.

      Что дольше всего никто не спал?

      Еще в 1964 году старшеклассник Рэнди Гарднер установил мировой рекорд по продолжительности пребывания человека без сна - бодрствования в течение 11 дней и 25 минут.Пытаясь выиграть научную ярмарку, Рэнди Гарднер и двое его одноклассников позволили исследователям изучить влияние бессонницы на человеческий организм.

      Спустя всего несколько дней после пробуждения Уильям Демент, исследователь сна из Стэнфордского университета, услышал об эксперименте мальчика из местной газеты и запрыгнул на борт. К большому облегчению родителей Гарднера, Демент был доступен для наблюдения и наблюдения за поведением Рэнди на протяжении всего исследования.

      Но этого было недостаточно.Родители Гарднера также наняли лейтенанта-коммандера. Джон Дж. Росс из отдела медицинских нейропсихиатрических исследований ВМС США, чтобы следить за здоровьем своего сына. Следующие дни Демент, Росс и двое одноклассников Рэнди не давали ему уснуть, наблюдали за его поведением и следили за снижением его когнитивных способностей.

      Во время эксперимента поведение Рэнди менялось. Например, на десятый день он сообщил, что победил Демента в игре в пинбол. Однако на четвертый день у Рэнди был эпизод, в котором он считал себя профессиональным футболистом.Когда его одноклассники Росс и Демент пытались убедить его в обратном, Рэнди набросился на них и обвинил их в расизме.

      Наиболее распространенными когнитивными и поведенческими изменениями были невнятная и медленная речь, галлюцинации, паранойя и плохая концентрация. На четвертый день Гарднер принял уличный знак за человека. Затем, на одиннадцатый день, когда его постоянно просили вычесть из семи, начиная со 100, он остановился на 65. Когда Росс спросил его, почему он остановился, Гарднер сказал ему, что он забыл, что он должен был делать.

      Гарднер вел себя так, как вы могли бы подозревать любой человек в течение нескольких дней без сна - он был капризным, дезориентированным, иррациональным и всесторонне неполноценным. Но как только часы пробили 2 часа ночи 8 января 1964 года, Рэнди Гарднер успешно побил рекорд по времени без сна. Затем его увезли в военно-морской госпиталь, чтобы исследователи могли следить за его мозговой активностью, когда он выздоравливает.

      В сегодняшних интервью Гарднер называет свою бессонную работу «сумасшедшей» и говорит, что бессонница ощущалась как ранняя болезнь Альцгеймера, когда он ничего не мог вспомнить.Но он поправился, как чемпион, и через два дня вернулся в старшую школу.

      Как насчет того, чтобы немного не спать каждую ночь?

      Большинство людей не проводят без сна целые 24 часа. Однако это не означает, что люди получают рекомендованное количество часов каждую ночь. Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки? Приравнивается ли неделя неполноценного сна к такому же количеству недосыпания? Можете ли вы «помириться» на выходных?

      Как упоминалось выше, лишение сна - это не просто ночь без сна. Недосыпание становится меньше рекомендованных 7-9 часов каждую ночь. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как увеличение веса, капризность, снижение работоспособности и многое другое.

      Некоторые люди утверждают, что они могут потерять сон в течение недели и восполнить его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против.

      Самое прямое и простое решение: сделайте сон приоритетом и получайте хорошие 7-9 часов каждую ночь.

      Как я могу улучшить свой сон?

      • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Укрепите свой естественный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным!
      • Ешьте продукты, способствующие сну, перед ужином. Тяжелая жирная пища в вечерние часы может мешать полноценному ночному отдыху. Вместо этого выбирайте на ужин цельнозерновые и жирную рыбу, чтобы выспаться крепко.
      • Обеспечьте возможность спать в спальне. Ваша спальня должна быть оазисом для сна с прохладной температурой, темными жалюзи и удобным матрасом.Зарезервируйте спальню для сна и сна в одиночестве, и это укрепит в вашем мозгу ассоциацию с тем, что время сна равно времени сна.
      • Выполняйте упражнения по 30 минут в день три раза в неделю. Упражнения способствуют здоровому образу жизни, но знаете ли вы, что они помогают и вам лучше спать? Было показано, что 30 минут физической активности улучшают эффективность сна и способствуют более глубокому циклу сна.
      • Ограничьте воздействие синего света в вечерние часы. Синий свет - самый большой вред, который мешает вам хорошо выспаться.Синий свет препятствует выработке мелатонина - гормона, влияющего на цикл сна и бодрствования. Чтобы облегчить выработку мелатонина и заснуть в разумный час, уберите телефон или любую другую технику, излучающую синий свет, за час или два до отхода ко сну.
      • Найдите выход для стресса. Стресс может затруднить засыпание, а недосыпание может вызвать беспокойство. Поиск здоровых способов справиться с дневными заботами не позволит вам войти в порочный круг напряженных бессонных ночей.
      • Купите новый удобный матрас. Если вы пытаетесь заснуть на старой, неровной кровати или просто на матрасе, который несовместим с вашим стилем сна, вам может быть трудно оторваться. Покупка удобной кровати для ваших нужд - простой способ начать лучше спать.
      • Разработайте распорядок и придерживайтесь его. Ваше тело хочет распорядка, и соблюдение постоянного графика сна и бодрствования контролирует все системы. Как только вы привыкнете засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, это становится вашей второй натурой, и ваши проблемы со сном остаются в прошлом.

      Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

      Хотя сон может занимать не последнее место в нашем списке приоритетов, он крайне важен для здорового образа жизни. Пропуск сна, чтобы освободить время для большей работы или дополнительных социальных занятий, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее здоровье.

      Как общество, мы недосыпаем; настолько, что потеря всего лишь одного часа сна при переходе на летнее время увеличивает количество аварий, связанных с сонливостью, на 7%.Национальная комиссия по исследованиям нарушений сна сообщает, что несчастные случаи и расстройства, связанные со сном, которые влияют на производительность труда, обходятся американской экономике от 100 до 150 миллиардов долларов в год.

      Недостаток сна убивает, и наша неспособность распознать последствия бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди - единственное млекопитающее, которое активно откладывает отдых.

      Мы надеемся, что эта статья дала вам более полное представление о том, что происходит, когда вы начинаете 24 часа без сна.Чтобы лучше отдыхать и улучшать свои привычки ко сну, мы рекомендуем придерживаться фиксированного расписания и улучшать навыки управления временем, чтобы у вас всегда было целых восемь часов.

      Об авторе

      Мэг Райли - сертифицированный тренер по науке о сне и автор / редактор журнала Sleep Junkie. После окончания Университета Пенсильвании Мэг начала писать о производстве матрасов и о науке, лежащей в основе хорошего сна.

      Хотите спать как младенец? Не закрывай глаза

      Не ненавидь меня, но я действительно хорошо сплю и обычно получаю твердые восемь часов.Я редко просыпаюсь ночью и не использую будильник, чтобы разбудить меня.

      Поверьте, я знаю, как мне повезло. Мы - нация, недосыпающая, и наши проблемы, кажется, усугубляются. В 2014 году шесть из десяти взрослых британцев сообщили, что спят менее семи часов в сутки, что на 50 процентов больше, чем в предыдущем году, что является огромным показателем.

      Недостаток сна связан со всевозможными проблемами - от дорожно-транспортных происшествий до проблем с психическим здоровьем (а в последние годы мы наблюдаем их взрывной рост).Это также может повысить риск ожирения (недосыпание истощает вашу силу воли и повышает уровень гормонов голода), сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.

      Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

      «Мы недосыпающая нация, и наши проблемы, кажется, усугубляются»

      Это не должно быть так. В своей работе психологом я просеял десятилетия исследований сна и сновидений и придумал методы, которые помогут людям, которым трудно выспаться ночью.И даже если вы хорошо спите, есть уловки, которые помогут вам уснуть еще лучше.

      Слишком быстро кивать - плохо.

      Вы можете подумать, что заснуть, как только ваша голова коснется подушки, - это хорошо, но на самом деле это показатель того, что вы не высыпаетесь. В идеале с момента, когда вы ложитесь спать, до того, как вы отправитесь спать, должно пройти от восьми до 12 минут. Пять минут или меньше - это предупреждение о том, что вам нужно лечь спать раньше.

      Если на это уходит больше 12 минут, это признак того, что мы называем проблемами с засыпанием.

      Это отличается, скажем, от лежания без сна, потому что у вас хроническая боль в спине, которая сама по себе не является проблемой со сном. Но если вы лежите и смотрите в потолок и не можете заснуть, вероятно, это потому, что вы беспокоитесь.

      Когда у вас в мозгу что-то бегает туда-сюда, вы слишком бдительны, чтобы спать. Вам нужно что-то сделать, чтобы успокоить ум, но попытки заставить себя уснуть только ухудшат положение. Так . . .

      Не могу уснуть? Постарайтесь не заснуть!

      Попробуйте применить обратную психологию - и постарайтесь не заснуть.Как это ни парадоксально, но кажется, что это снижает тревогу и помогает уснуть.

      В ходе полезного исследования исследователи из Университета Глазго попросили добровольцев следить за своим сном в течение двух недель. Одну группу попросили стараться бодрствовать как можно дольше, а другая не получала никаких специальных инструкций. Те, кто пытался бодрствовать, чувствовали меньшую тревогу перед сном и быстрее засыпали.

      Проблема с попытками расслабиться, чтобы уснуть, заключается в том, что вы постоянно контролируете себя, чтобы увидеть, спите ли вы еще, сохраняя свой мозг достаточно активным. Пытаясь бодрствовать, вы не контролируете себя таким же образом. Но важно, чтобы ты просто лежал в постели. Вы не должны читать или смотреть телевизор.

      Другой вариант - это упражнение, такое как игра с алфавитом (выберите тему, например, животных или страны, и попытайтесь назвать одну, начиная с каждой буквы алфавита) или отсчет в обратном порядке от 100 по три. Это занимает рабочее пространство мозга, поэтому вы не можете думать о тревожных мыслях, а само упражнение слишком скучно, чтобы долго не спать.

      Не тревожься утром

      Как только ты выспишься, будильник не понадобится

      Если мне не нужно вставать особенно рано, скажем в 5 утра, я не буду используйте будильник. Как только вы получите нужное количество сна - и да, боюсь, это означает по крайней мере семь часов, а в идеале восемь - вам ни в чем не будет необходимости. Можно установить будильник в качестве резервного, но вы должны проснуться за пять-десять минут до того, как он сработает.

      Если вам нужно, чтобы он вас разбудил, это проблема, потому что велика вероятность, что вы проснетесь от самого глубокого сна. Когда мы дремлет, наши мозговые волны (по сути, электрическая активность в нашем мозгу) изменяют скорость - замедляются, пока мы не достигнем самых глубоких стадий сна, а затем ускоряемся, пока мы не достигнем самой легкой стадии, известной как быстрый сон (быстрое движение глаз), который это когда происходит сновидение.

      Мы делаем это несколько раз за ночь в циклах сна, каждый продолжительностью около 90 минут. Вы хотите просыпаться в конце цикла сна, находясь в фазе быстрого сна, потому что эта легчайшая стадия сна наиболее близка к нашему естественному состоянию бодрствования.

      Если вы просыпаетесь естественным образом - без будильника - вы всегда будете просыпаться на этой последней, самой легкой стадии. Для сравнения, глубокий сон - иногда его называют медленноволновым сном - представляет собой очень странное состояние сознания. Волны нашего мозга сразу замедляются, и, если мы просыпаемся прямо с этой стадии, мы чувствуем себя вялыми и раздражительными. Вот почему будильники - плохая идея - они не знают, спите вы или нет.

      Чтобы проснуться в конце цикла сна, решите, когда вы хотите проснуться, затем отсчитайте в обратном порядке по 90-минутным блокам, чтобы найти время, когда вам нужно лечь спать.В идеале вам нужно пять или шесть циклов сна, поэтому, если вы хотите проснуться в 7:30 утра, вам нужно идти спать либо в 22:30, либо в полночь.

      Это не имеет большого значения, если вы спите целых восемь часов, так как к концу ночи вы все равно будете проводить больше времени во сне.

      Но если вы собираетесь, например, в отпуск, вам может быть лучше получить четыре с половиной часа (три цикла сна), чем четыре или даже пять часов. Вы по-прежнему будете уставать, так как не спали достаточно долго, но после пробуждения почувствуете себя немного лучше.

      Что делать, если вы просыпаетесь ночью

      Некоторые люди страдают «бессонницей для поддержания сна», просыпаясь ночью и изо всех сил пытаясь заснуть. Если вы проснулись, потому что вспомнили, что вам нужно сделать на следующий день, сделайте пометку (держите блокнот у кровати) и попробуйте снова заснуть. Вы также можете попробовать один из приемов, которые я предлагаю, чтобы вздремнуть.

      Если вы все еще бодрствуете через 20 минут, большинство ученых рекомендуют вставать с постели: вам нужно ассоциировать свою кровать со сном.Что бы вы ни делали, не вставайте и не смотрите телевизор, избегайте яркого света и экранов компьютеров.

      Некоторые люди страдают «бессонницей для поддержания сна», просыпаются ночью и изо всех сил пытаются заснуть.

      Профессор Джим Хорн, недавно вышедший на пенсию глава Центра исследования сна при университете Лафборо, рекомендует занятие, которое вы сочтете расслабляющим и которое использует руки, а также голову, например, головоломка или книжка-раскраска.

      Если вы часто просыпаетесь ночью, но у вас нет проблем с тем, чтобы снова заснуть, это не обязательно плохо.Возможно, мы созданы, чтобы разделить нашу ночь на две части.

      В дневниках и медицинских книгах до появления электрического света часто упоминается «первый и второй сон». Кажется, что раньше люди спали четыре часа, просыпались на час, а потом снова ложились спать еще на четыре часа.

      Некоторые исследования даже предполагают, что этот сегментированный сон может быть полезен для вас, поскольку перерыв между ними совпадает с высвобождением гормона пролактина, который может вызвать позитивное настроение.Мозг, кажется, после этого тоже переходит в несколько иное состояние, что делает второй сон особенно освежающим.

      Сорок подмигиваний в течение дня

      Я сплю почти каждый день - обычно около 14 часов и в течение 20 минут. Всем следует вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые управляют всеми видами процессов, в том числе когда мы чувствуем усталость. Это известно как циркадный ритм.

      Примерно с 6 утра часы вашего тела заставляют вас чувствовать себя более бдительными примерно до 11 утра, после чего вы постепенно снова начинаете чувствовать себя менее бодрым, достигая рекордного дневного минимума примерно в 3 часа дня. Это снижение вашего циркадного ритма - идеальное время для того, чтобы вздремнуть - и если вы можете, вам следует.

      Всем следует вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые управляют всеми видами процессов, в том числе, когда мы чувствуем усталость

      Однако, если, как и большинство людей, вы работаете в офисе, утешайте себя тем, что спад будет длиться всего час или около того. ваш уровень энергии снова начинает расти.

      Так что постарайтесь не выпить лишнюю чашку кофе или шоколадного печенья, зная, что вы не будете чувствовать усталость весь день.

      Боитесь, что вы не проснетесь после короткого сна? Возьмите то, что исследователи сна называют кофейным сном. Перед тем, как немного поспать (около 20-25 минут), выпейте кофеиносодержащий напиток. Примерно столько времени требуется, чтобы кофеин начал свое волшебство, сработав в тот момент, когда вы планируете проснуться.

      Решайте проблемы, пока вы откладываете сон

      У всех нас есть мечты, хотя мы часто их забываем. Мы склонны вспоминать сны только в том случае, если мы проснулись от них или они настолько причудливы, что разбудят нас.Кажется, что сновидения действуют как терапевт для вашего мозга, преодолевая ваши заботы.

      В ключевом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, добровольцам перед тем, как провести ночь в лаборатории сна, показали неприятный фильм о кровавом вскрытии.

      Одна группа просыпалась всякий раз, когда начинала видеть сон, а другая просыпалась такое же количество раз, но когда они не спали.

      На следующее утро фильм снова показали всем - группа, которой было разрешено мечтать, во второй раз значительно меньше нервничала из-за фильма, поскольку, согласно теории, они имели дело с любым связанным с этим беспокойством во сне.

      Исследования, в которых люди просыпаются после своих снов, также показали, что сны становятся более позитивными в течение ночи, поскольку ваш спящий мозг работает над вашими проблемами.

      Сохраняйте спокойствие, чтобы победить ночные кошмары

      Впервые я заинтересовался наукой о сне несколько лет назад, когда, несмотря на то, что всю свою жизнь спал хорошо, я начал делить свою спальню с дьяволом.

      Вскоре после засыпания я просыпался в холодном поту и видел сатану, стоящего перед моим шкафом.

      Примерно через год мне довелось встретить уважаемого эксперта по сну, доктора Криса Идзиковски. Я спросил его, не снился ли мне повторяющийся кошмар. Крис объяснил, что у меня был «ночной ужас».

      Настоящие ночные кошмары, в отличие от дурных снов, которые есть у всех нас, испытывают около 2 процентов взрослых. Даже если человек все еще спит, он может внезапно сесть с широко открытыми глазами, закричать или наброситься. Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов ночи, когда мы спим.

      Ученые полагают, что это результат того, что мозг пытается перейти от глубокого сна к бодрствованию - так что вы попадаете в странное состояние, подобное зомби, - ни полностью не бодрствуете, ни спите.

      Исследования показывают, что усталость, стресс, жара и такие помехи, как свет и шум, повышают вероятность ночных ужасов.

      Простые вещи, такие как поддержание прохлады (в идеале 18 ° C) и темноты, избегание толстых пуховых одеял и установка большей кровати, чтобы ваш партнер не беспокоил вас, могут помочь.

      Приняв этот совет к сведению, я больше никогда не видел сатану.

      • Как рассказала JENNIE AGG. Ричард Уайзман - профессор общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира. Его книга «Ночная школа: наука о сне, изменяющая жизнь», опубликована Пан Макмилланом за 8,99 фунтов стерлингов.

      Ухаживать за ним, не будучи распутной

      индивидуальное меню
      • Диван любви
        • Сладкая любовь
        • Лучшая любовь
        • Романтическая любовь
        • Ваш бывший
        • Разбитые сердца
      • Флирт флирт
        • Кокетничать
        • Игра знакомств
        • Дикие секреты
        • Непослушные дела
      • Чувственный дразнить
        • Соблазнение
        • Одержимость
        • Фантазии
        • Таблетка страсти
        • Шипение
      • Читает для женщин
        • Понимание мужчин
        • Привлечение мужчин
        • Советы для женщин
        • Как…
        • Girl Talk
      • Читает для мужчин
        • Понимание женщин
        • Привлечение женщин
        • Советы для мужчин
        • Как…
        • Guy Talk
        • Essentials
      • Моя жизнь
        • Отношения
        • Работа и развлечения
        • Отражения
        • Лучшая жизнь
      • Развлечения
        • Тесты
        • Опросы
        • Фильмы
      • Сладкая любовь
      • Лучшая любовь
      • Романтическая любовь
      • Ваш Ex
      • Разбитые сердца
      • Кокетничать
      • Игра знакомств
      • Дикие секреты
      • Непослушные дела
      • Соблазнение
      • Одержимость
      • Фантазии
      • Таблетка страсти
      • Sizzle
      • Понимание мужчин
      • Привлечение мужчин
      • Советы для женщин
      • Как…
      • Girl Talk
      • Понимание женщин
      • Привлечение женщин
      • Советы для мужчин
      • Как…
      • Guy Talk

      Почему мы не можем вспомнить наши мечты?

      Вы проводите треть своей жизни во сне, значительная часть которой связана с сновидениями. Но чаще всего вы не помните ни одного из своих снов. И даже в те счастливые дни, когда вы просыпаетесь с воспоминанием о сне, которое все еще витает в вашей голове, есть хороший шанс, что всего за минуту воспоминание исчезнет в воздухе и вернется в страну грез.

      В бодрствующей жизни такой случай быстрого забывания недавних переживаний обязательно приведет вас в кабинет врача. Однако в снах забывать - это нормально. Почему?

      «У нас есть склонность сразу же забывать сны, и вполне вероятно, что люди, которые редко сообщают о сновидениях, просто легче их забывают», - сказал Томас Андрильон, нейробиолог из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия.Может быть трудно поверить, что вам приснился сон, если вы ничего не помните, но исследования неизменно показывают, что даже люди, которые не вспоминали ни одного сна в течение десятилетий или даже всей своей жизни, на самом деле вспоминают их, если «они просыпаются в нужный момент», - сказал Андриллон. [Могу ли я контролировать свои сны?]

      Хотя точная причина не до конца известна, ученые получили некоторое представление о процессах памяти во время сна, что привело к нескольким идеям, которые могут объяснить нашу особую забывчивость.

      Вы не спите, а ваш гиппокамп?

      Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuron в 2011 году, когда мы засыпаем, не все области мозга отключаются одновременно. Исследователи обнаружили, что одной из последних областей, которые ложатся спать, является гиппокамп, изогнутая структура, которая находится внутри каждого полушария мозга и имеет решающее значение для перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную.

      Если гиппокамп засыпает последним, он вполне может быть последним, кто просыпается, сказал Андриллон.«Итак, у вас может быть это окно, в котором вы просыпаетесь со сном в вашей кратковременной памяти, но поскольку гиппокамп еще не полностью проснулся, ваш мозг не может сохранить эту память», - сказал Андриллон Live Science.

      Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидениях столь мимолетны, это не означает, что ваш гиппокамп был неактивен всю ночь. Фактически, эта область довольно активна во время сна и, кажется, хранит и заботится о существующих воспоминаниях, чтобы объединить их, вместо того, чтобы прислушиваться к новым событиям.

      «Некоторые данные показывают, что [во время некоторых стадий сна] гиппокамп отправляет информацию в кору, но не получает ее», - сказал Андриллон. «Эта однонаправленная коммуникация позволит отправлять воспоминания из гиппокампа в кору головного мозга для длительного хранения, но новая информация не будет регистрироваться гиппокампом».

      После пробуждения мозгу может потребоваться не менее 2 минут, чтобы активировать свои способности кодирования памяти. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, французские исследователи наблюдали за режимами сна у 18 человек, которые сообщали, что они вспоминают свои сны почти каждый день, и у 18 человек, которые редко вспоминали свои сны.Команда обнаружила, что по сравнению с теми, кто не мечтал, те, кто вспоминает, чаще просыпаются ночью. Эти пробуждения посреди ночи длились в среднем 2 минуты для тех, кто много повторял, в то время как пробуждения среди людей с низким уровнем повторения продолжались в среднем 1 минуту. [О чем мечтают младенцы?]

      Нейрохимический суп

      Наша слабая способность кодировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями уровней двух нейротрансмиттеров, ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний.Когда мы засыпаем, содержание ацетилхолина и норадреналина резко падает.

      Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого движения глаз (REM) сна, когда происходят самые яркие сны. На этой стадии ацетилхолин возвращается к уровню бодрствования, но норадреналин остается низким.

      Ученым еще предстоит разгадать эту загадку, но некоторые предполагают, что именно эта комбинация нейромедиаторов может быть причиной того, что мы забываем свои сны. Повышение уровня ацетилхолина переводит кору головного мозга в возбужденное состояние, подобное бодрствованию, а низкий уровень норадреналина снижает нашу способность вспоминать наши умственные выходки в это время, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Behavioral and Brain Sciences.

      Иногда ваши сны просто незабываемы

      Вы помните, о чем вы думали сегодня утром, чистя зубы? Наши умы все время блуждают, но мы отбрасываем большинство этих мыслей как несущественную информацию. Сны, особенно мирские, могут быть похожи на мечтательные мысли и считаться мозгом слишком бесполезными для запоминания, писал в Scientific American покойный исследователь сновидений Эрнест Хартманн, который был профессором психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса.

      Но сны, которые более яркие, эмоциональные и последовательные, кажется, лучше запоминаются - возможно, потому, что они вызывают большее пробуждение, а их организованное повествование облегчает их хранение, сказал Андриллон.

      Если вы намерены улучшить воспоминание сновидений, попробуйте несколько уловок. Роберт Стикголд, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы, рекомендует пить воду перед сном, потому что она заставит вас просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Эти «пробуждения посреди ночи» часто сопровождаются воспоминаниями о сновидениях, - сказал Стикголд The ​​New York Times.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *