Чем снизить холестерин: Лекарства от холестерина. Список препаратов статинов последнего поколения: что это такое, польза и вред

Содержание

Снижение уровня холестерина: сколько времени это займет?

Автор Александр Наумов На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Люди, которые хотят снизить уровень холестерина, могут обнаружить, что изменения рациона и образа жизни более эффективны, чем попытки быстрого решения проблемы.

Лекарственные препараты помогают снизить уровень холестерина относительно быстро. Эффект можно заметить всего за несколько недель. Тем не менее, чтобы увидеть длительное изменение уровня холестерина в крови, человеку нужно будет придерживаться корректировок образа жизни и приема препаратов, которые рекомендует врач.

Что такое холестерин?

Холестерин — это воскообразное вещество, которое вырабатывает печень. В организме холестерин играет ключевую роль в формировании клеток и расщеплении некоторых типов жирных кислот.

Организм вырабатывает необходимый ему холестерин.

Диетический холестерин — это другой источник холестерина, поступающий из продуктов. Холестерин содержится в таких продуктах животного происхождения, как мясо, яичный желток и жирные молочные продукты. Употребление перечисленных выше продуктов повышает уровень холестерина в крови. Кроме того, некоторые жиры и масла могут стимулировать печень производить больше холестерина, потенциально увеличивая его уровень.

Высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина в крови превышает 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл) и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и таких событий, как сердечный приступ и инсульт. Различные факторы играют роль в общем риске заболевания, но снижение высокого уровня холестерина в крови может уменьшить этот риск.

Сколько времени нужно, чтобы снизился холестерин?

Пациенты, которые должны принимать лекарственные средства, такие как

статины, отмечают, что их уровень холестерина быстро падает. Препараты начинают действовать в течение нескольких недель. Однако, поскольку диета влияет на уровень холестерина в организме, врачи обычно рекомендуют вносить изменения рацион питания и образ жизни в дополнение к приему лекарственных средств. Внесение простых изменений в диету и образ жизни может помочь снизить уровень холестерина.

Эти изменения зависят от того, насколько строго человек придерживается своей диеты, а также от других факторов, таких как физические упражнения и снижение веса.

Некоторые диетические изменения помогают снизить уровень холестерина всего за 4 недели. Большинство людей отмечают улучшение в течение нескольких месяцев. 

Как снизить уровень холестерина

Изменения в питании и образе жизни, а также прием препаратов помогают снизить уровень холестерина в крови.

Применение лекарственных средств

Для людей, которые имеют высокий уровень холестерина, врачи зачастую рекомендуют препараты. Стандартное лечение обычно начинается со статинов.

Препараты помогают снизить количество холестерина, которое вырабатывает организм.  Кроме этого лекарственные средства уменьшают воспаление вокруг холестериновых бляшек.

Препараты снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и уровень триглицеридов.

Статины являются единственным типом лекарственных средств для снижения уровня холестерина, который исследования напрямую связывают со снижением риска серьезных событий, таких как сердечный приступ или инсульт. Но статины имеют некоторые побочные эффекты. 

Также могут потребоваться другие лекарственные средства, в зависимости от основных факторов риска. Эти препараты могут включать:

  1. Селективные ингибиторы абсорбции холестерина
    — помогают предотвратить поглощение организмом холестерина.
  2. Ингибиторы PCSK9 — снижают уровень холестерина ЛПНП, связываясь с белками в печени.
  3. Фибраты — нацелены на снижение уровня триглицеридов в крови.
  4. Добавки, такие как ниацин и омега-3 жирные кислоты, также могут играть определенную роль.

Изменения в питании и образе жизни

Изменения в питании и образе жизни являются ключом к долгосрочным изменениям уровня холестерина. Хотя изменение образа жизни не дает результатов так быстро, как препараты, однако уровень холестерина падает за несколько недель или месяцев, если придерживаться здоровой диеты и образа жизни.

Увеличьте потребление растительной пищи

Растительная пища богата витаминами и питательными веществами, и в ней не хватает холестерина. В большинстве растительных продуктов также отсутствуют насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина в организме.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, отмечалось, что люди, которые соблюдали вегетарианскую диету, имели более низкий уровень холестерина. Авторы также отметили, что некоторые целевые диеты с использованием растительной пищи могут вызывать более сильные эффекты.

Например, диета, богатая растворимой клетчаткой, растительными стероидами и растительными источниками белка, такими как соя и орехи, снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 28,6% всего за 4 недели.

Эти эффекты сохраняются в долгосрочной перспективе. 

Увеличьте потребление клетчатки с помощью добавок

В то время как добавление растительной пищи в рацион увеличивает потребление клетчатки естественным путем, также может быть полезно принимать пищевую добавку, чтобы поддержать организм. Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и может предотвратить поглощение организмом холестерина. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень холестерина на 10%.

Избегайте транс-жиров

Отказ от транс-жиров из таких продуктов, как жареная пища и выпечка, имеет важное значение для контроля уровня холестерина. Трансжиры подвергаются химической обработке и повышают уровень холестерина в организме.

Ограничьте потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры не вносят прямого вклада в холестерин, однако активизируют печень, чтобы вырабатывать больше холестерина — это может повысить уровень холестерина. Врачи рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 5-6% от ежедневного потребления калорий. Это будет 100-120 калорий насыщенных жиров для человека, который потребляет 2000 калорий в день.

Бросьте курить

Курильщики обычно имеют более низкий уровень ЛПВП при повышенном уровне других факторов риска, таких как триглицериды крови. Отказ от табака может помочь поднять уровень холестерина ЛПВП и сбалансировать общий холестерин.

Упражнения

Регулярные физические упражнения являются важной частью снижения уровня холестерина, поскольку помогают поднять уровень ЛПВП при одновременном снижении уровня ЛПНП.

Физические упражнения также помогают управлять другими факторами риска сердечных заболеваний, такими как потеря веса и укрепление сердца.

Важно отметить, что это долгосрочные изменения, а не быстрые решения проблемы высокого уровня холестерина. Однако люди, которые придерживаются данных изменений, могут отмечать заметные результаты в течение более длительных периодов.

Заключение

Люди с высоким уровнем холестерина подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний и серьезных сердечных событий. Врачи могут рекомендовать такие лекарственные средства, как статины. Прием препаратов помогает заметить изменения в уровне холестерина всего за несколько недель. Врачи также рекомендуют изменить рацион питания и образ жизни, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина. Эти изменения могут вызвать положительные эффекты через несколько недель или месяцев. Однако изменения не являются быстрым решением. Лучший способ снизить уровень холестерина в долгосрочной перспективе — это

внести длительные изменения в рацион питания и образ жизни.

Статья по теме: 9 способов повышения “хорошего” холестерина.

Как снизить уровень холестерина — Medical Insider

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Что такое холестерин?

Холестерин — это жировое вещество, которое присутствует в каждой клетке организма. Хотя высокий уровень холестерола может увеличить риск неблагоприятных влияний на здоровье, организму нужен холестерол, чтобы произвести:

  • половые гормоны эстроген и тестостерон;
  • витамин Д;
  • желчные кислоты, которые помогают организму переваривать жиры.

Холестерин присутствует в продуктах животного происхождения. Нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Тем не менее, наследственность, некоторые заболевания и лекарственные средства также могут способствовать повышению уровня холестерина. Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях

Избегайте транс-жиров

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, которые подверглись промышленному процессу, называемому гидрированием, что делает их твердыми при комнатной температуре. Производители продуктов питания используют транс-жиры, так как они относительно недороги и долго не портятся.

Источники транс-жиров включают в себя:

  • маргарин;
  • частично гидрогенизированные растительные масла;
  • жареную еду;
  • определенные обработанные и расфасованные продукты.

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят натуральные транс-жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных транс-жиров. Потребление транс-жиров может негативно влиять на здоровье человека двумя различными способами:

  • они повышают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»;
  • они снижают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

ЛПНП могут накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. ЛПВП помогают удалить ЛПНП из кровотока.

Низкий уровень ЛПВП характерен для людей с диабетом 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний. Лечение должно быть направлено на снижение уровня ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

Ученые использовали клеточные культуры, чтобы показать, что транс-жир, называемый элаидиновой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Потребляйте меньше насыщенных жиров

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие. Диетические источники насыщенных жиров включают:

  • красное мясо;
  • свинину;
  • курицу;
  • сливочное масло;
  • сыр и другие молочные продукты;
  • растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Диетологи рекомендуют, чтобы насыщенные жиры составляли около 5-6% от ежедневного потребления калорий. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может поднять уровень ЛПНП человека. Избыток ЛПНП может накапливаться и образовывать отложения в артериях, что может привести к атеросклерозу.

Исследователи изучали влияние различных пищевых жиров на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые потребляли 50 г в день:

  • кокосового масла;
  • оливкового масла первого отжима;
  • сливочного масла.

Кокосовое и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные жиры. Согласно результатам, участники, которые потребляли оливковое масло, имели высокие уровни ЛПНП. Результаты исследования также показали, что различные типы насыщенных жиров могут различаться по своему воздействию на уровень холестерина. Например, сливочное масло значительно повышало уровень холестерина ЛПНП, в то время как оливковое масло повышало уровень ЛПВП. Однако ученые не выявили прямой связи между потреблением насыщенных жиров и ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или диабетом 2 типа.

Потребляйте больше мононенасыщенных жиров

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • авокадо;
  • орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи;
  • семена;
  • растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла.

В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 119 человек с большой окружностью талии, потребление пищи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемой олеиновой кислотой, привело к снижению уровня ЛПНП и общего холестерина. Но олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или ЛПВП у участников.

Потребляйте больше полиненасыщенных жиров

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Пищевые источники полиненасыщенных жиров включают:

  • грецкий орех;
  • рыбу, такую как лосось, тунец и форель;
  • растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла.

Исследователи обнаружили, что диеты, богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить аритмию и способствовать общему здоровью сердца. Важно сбалансировать потребление омега-6 и омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. 

Исследователи установили, что мыши, которые потребляли пищу с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, имели хроническое воспаление низкой степени, вызванное окислительным стрессом.

Употребляйте в пищу больше растворимых волокон

Растворимая клетчатка не только поддерживает пищеварительное здоровье, но также понижает уровни холестерола и улучшает общее здоровье сердца. Исследователи изучили пользу диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 людей с высоким уровнем холестерина. Участники, потреблявшие 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто питался обычной пищей. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

  • овощи;
  • фрукты;
  • цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис;
  • бобовые.

Растворимая клетчатка снижает уровень ЛПНП холестерина, но не влияет на уровень ЛПВП или триглицеридов. Потребление слишком большого количества растворимых волокон может привести к запорам, вздутию живота и болям в животе. Люди должны постепенно увеличить потребление растворимой клетчатки.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Результаты исследования с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и энергичная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

Врачи рекомендует взрослым проявлять не менее 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю, для получения существенной пользы для здоровья. Необходимо начинать с низкой интенсивности и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки может привести к травмам. Люди могут включить регулярные физические упражнения в свою жизнь, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или выполнять упражнения на сопротивление с легкими весами. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца должны проконсультироваться с врачом перед участием в интенсивных физических нагрузках.

Научная статья по теме: Соевый белок снижает уровень холестерина.

Как понизить холестерин: эффективные способы

Высокий уровень холестерина приводит не только к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, но и к преждевременным летальным исходам. Его негативная роль сводится к закупориванию артерий, способствованию сердечным приступам и инсультам.

Высокий уровень холестерина приводит не только к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, но и к преждевременным летальным исходам. Его негативная роль сводится к закупориванию артерий, способствованию сердечным приступам и инсультам. Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови, вы можете воспользоваться нижеследующими советами.

Выводите «плохой» холестерин с помощью ряда препаратов

Статины

Существуют специальные препараты с этими веществами, способные выводить большое количество вредного холестерина. Чтобы избежать воспаления мышечных тканей и патологий печени, принимать их следует только под контролем врача.

Витамин В

В аптеках можно купить данный витамин в виде лекарственного препарата. Средство принимают строго по инструкции, не превышая дозы. Большие дозировки недопустимы.

Фрукты и овощи

Клетчатка полезна в качестве эффективного средства, снижающего количество холестерина (на пять процентов). Врачи рекомендуют дозу около тридцати граммов в день (для усиления эффекта традиционной медикаментозной терапии каких-либо заболеваний).

Спорт и ежедневные длительные прогулки

Активный образ жизни, походы, комплексный упражнения и спорт – надежный фундамент для укрепления здоровья в целом и уменьшения «плохого» холестерина в частности.

Желчная кислота

Препараты, содержащие эту кислоту, способны заставить организм вырабатывать много желчи, а это – гарантия снижения уровня холестерина. Прием только под контролем врача!

Омега-3

Ешьте рыбу и морепродукты, принимайте рыбий жир или Омега-3. Жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина.

Популярные производители рыбьего жира и Омега-3:

Фибраты

В специальных препаратах содержатся фенофибрат и гемфиброзил, снижающие количество холестерина вдвое. В некоторых случаях возможны побочные действия в виде головных болей и расстройства ЖКТ.

Заказывайте и приобретайте препараты, предназначенные для снижения уровня «плохого» холестерина в социальной сети аптек Столички.

Как понизить холестерин в домашних условиях: народные средства, быстрые способы

Многие процессы, происходящие в организме человека, происходят с участием холестерина. Это соединение может нести в себе не только пользу, но и вред. Последнее происходит тогда, когда его уровень повышается, а у человека на этом фоне начинают возникать различные сердечно-сосудистые патологии и недуги. Если не держать уровень этого вещества под контролем, образуемые бляшки полностью перекрывают собой сосуды, что может привести к летальному сходу.

Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Из рациона требуется исключить вредную пищу, то есть нормализовать свое питание. Немаловажным фактором является и пассивная физическая активность, а также прием определенных медикаментозных препаратов. Есть и некоторые способы народной медицины, позволяющие уменьшить уровень холестерина.

Каждый из этих пунктов требует досконального изучения. У всех аспектов без исключения есть свои определенные нюансы, которые необходимо принимать во внимание.

Что такое холестерин?

Рассматриваемое соединение представляет собой липид, который является жирным спиртом, имеющим высокомолекулярный состав. Холестерин играет важную роль для человеческого организма. Благодаря данному компоненту, поддерживается нормальный метаболизм, синтезируются необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и гормоны.

Лишь 20% от общей массы холестерина в организме поступает вместе с пищей. Остальное количество продуцирует печень, работа которой тоже зависит от него. Соединение имеет немаловажное значение для поддержания нормальной мышечной и мозговой деятельности.

Дефицит холестерина приводит к нарушению выработки половых гормонов. Вещество содержится в каждой клетке человеческого тела, а не только в сосудах. Его концентрация в последних может иметь эффект «накапливания». Когда происходит нарушение липидного обмена, уровень этого соединения повышается. Вещество начинает видоизменяться — выкристаллизовываться. Когда это происходит, то компонент, поменявший свою форму, начинает оседать в кровеносных сосудах. Больше всего это свойство проявляется у «плохого» холестерина, имеющего низкую плотность.

Подобные скопления в сосудах приводят к развитию проблем со здоровьем. Игнорировать это нельзя. Если не предпринимать никаких мер, состояние будет только усугубляться. В некоторых случаях возможен даже смертельный исход. Однако, скорректировав свое питание и обратившись к средствам традиционной и нетрадиционной медицины, холестерин можно снизиться, а дальше, уже имея четкое представление о механизме воздействия на него, держать под контролем.

Продукты понижающие холестерин

Среди полезной пищи, которая помогает понизить уровень холестерина, в меню должны присутствовать:

Миндаль

Занимает безоговорочное первенство в категории продуктов, нормализующих липидный обмен. Этот орех содержит большое количество витамина E, а также антиоксиданты. Благодаря такому составу, миндаль является продуктом, предупреждающим развитие атеросклероза.

Яблоки и цитрусовые

Содержат высокую концентрацию пектина, а, попадая в желудок, образуют вязкую массу, выводящую из организма избыток холестерина еще до того момента, когда он попадает в кровеносную систему.

Авокадо

Известен своим положительным воздействием на сердечно-кровеносную систему и рекомендован к употреблению тем, кто страдает от патологий данных органов. Он способствует быстрому выводу плохого холестерина, поскольку содержит мононенасыщенные жиры. Авокадо демонстрирует наибольшую эффективность тогда, когда холестерин находится на среднем уровне, то есть еще не зашкаливает.

Отруби овсяные

Отличный недорогой и доступный продукт, который позволяет понизить холестерин.

Черника

Богатая птеростилбеном (антиоксидант) ягода оказывает эффективное воздействие на холестерин, нормализуя его уровень в крови.

Жирные сорта морской рыбы

В скумбрии, тунце, лососе заключена высокая концентрация жирных Омега-3 кислот, которые оказывают положительное влияние на организм человека и не могут быть заменены никакими другими соединениями. Для поддержания холестерина на нормальном уровне необходимо съедать еженедельно не менее 100 граммов морской жирной рыбы. Этот продукт ограждает сосуды от образования тромбов и не дает крови сгущаться.

Общие рекомендации

Существует немало сайтов и форумов, в которых люди делятся своим опытом по снижению высокого холестерина. Есть среди них те, которые получают много положительных отзывов, где пишут о действенности данных методик. Особенно часто можно встретить рекомендации, в которых пишут о том, что необходимо употреблять большое количество жирных полиненасыщенных кислот, пектина, клетчатки. Продукты, богатые этими полезными соединениями, способствуют нормализации холестерина в крови.

Следует ограничить или вовсе отказаться от сливочного масла в пользу:

  • кунжутного;
  • соевого;
  • льняного;
  • оливкового.

Эти растительные масла необходимо употреблять в нерафинированном виде и не использовать для жарки. Их следует принимать свежими, то есть в качестве заправки для салатов и прочих блюд.

Как понизить холестерин? СПОСОБЫ понизить холестерин в домашних условиях


Watch this video on YouTube

Продукты повышающие холестерин

Чтобы нормализовать уровень холестерина, следует полностью убрать из своего привычного ежедневного меню жирные продукты животного происхождения:

  • свинину;
  • баранину;
  • сало;
  • масло сливочное;
  • сметану.

Вместо животного жира следует отдать предпочтение перечисленным выше растительным маслам. Кроме того, полезно есть разнообразные каши, семечки, фрукты, зелень, овощи.

Под запретом белые сорта хлеба и сдобная сладкая выпечка, а также яйца. Вместо обычного, следует есть цельнозерновой хлеб из муки грубого помола. В качестве альтернативы можно брать отрубной.

Рекомендуется сделать акцент на пищу, которая богата растительной клетчаткой. Чемпионами в этой категории продуктов являются овощи, среди которых предпочтение следует отдавать зеленому салату, свекле и капусте. В аптеках и специализирующихся на здоровом питании отделах и магазинах клетчатка продается в готовом виде.

Народные средства от холестерина

До появления традиционной медицины существовало немало способов избежать сердечных и сосудистых заболеваний, развивающихся на фоне повышенного холестерина. Кроме того, есть профилактические средства, позволяющие своевременно предупредить нарушение липидного обмена, а также положительно действующих на общее состояние организма.

Вот несколько рецептов, которые можно использовать в борьбе с высоким холестерином:

  1. Настой, приготовленный из корня валерианы, натурального меда, семени укропа, отлично очищает сосуды, успокаивает нервную систему и укрепляет организм.
  2. Чесночное масло хорошо помогает понизить даже зашкаливающий уровень холестерина. Приготовить средство довольно просто. Десять чесночных зубчиков пропускают через пресс, а затем заливают 500 мл оливкового масла. Настаивают масло как минимум неделю, а затем используют в качестве заправки для салатов и прочих блюд.
  3. Спиртовая настойка на чесноке признана достаточно эффективной и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, которое снижает повышенный холестерин. Готовится она из трехсот граммов измельченного очищенного чеснока и стакана спирта. Настаивают состав в темном месте в течение 8-9 дней.

Принимают средство с постепенным увеличением дозировки. Сначала употребляют по 2-3 капли в сутки, а затем доводят количество до 20. Далее, все делают наоборот, то есть снижают число до минимума. Иными словами, на следующий день после употребления 20 капель настойки постепенно снижают их число до 2.

Общая продолжительность курса составляет две недели. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, а второй — с понижением. Чтобы смягчить оказываемый средством эффектом, поскольку оно достаточно неприятное на вкус, следует употреблять его одновременно с молоком. Повторять курс лечения чесночной спиртовой настойкой рекомендуется не чаще одного раза в три года.

Нередко в борьбе с повышенным холестерином применяют и разнообразные целебные травы:

  1. Порошок из липы. Это народное средство принимают внутрь. Его получают из липового цвета. В сушенном виде это сырье можно приобрести в любой аптеке. Цветочки измельчают в кофемолке и пьют трижды в день по одной чайной ложке. Продолжительность курса лечения составляет тридцать дней. После двухнедельного перерыва терапию вновь возобновляют, принимая порошок, запиваемый большим количеством воды, еще месяц.
  2. Настойка прополиса. Еще одно эффективное очищающее кровеносные сосуды средство. Его принимают за тридцать минут перед едой. Дозировка средства составляет 7 капель, которые разводятся двумя столовыми ложками обычной питьевой воды. Общая продолжительность приема этого средства составляет 4 месяца, в течение которых избыток холестерина будет выводиться наружу.
  3. Квас желтушника. Это отличное народное средство, которое помогает избавиться от повышенного уровня холестерина. Желтушник продается в аптеке. Кроме того, эту траву можно собрать и своими руками. Главное, правильно приготовить данный напиток. Квас не только помогает почистить кровеносные сосуды, но и благотворно влияет на память, избавляет от раздражительности и головных болей, а также нормализует давление.
  4. Золотой ус. Эту траву тоже применяют в борьбе с высоким холестерином. Настойка из золотого уса может использоваться на регулярной основе. Она помогает предотвратить дальнейшее повышение холестерина, то есть держать его уровень под контролем.
  5. Настойка календулы. Это еще одно действенное средство, которое поможет решить проблему с закупоркой сосудов. Ее пьют в течение месяца трижды в сутки по 25-30 капель.

Необязательно готовить какие-либо настойки, есть травки, которые можно употреблять свежими. К таким относится люцерна. Если возможности собрать ее нет, можно попытаться вырастить небольшое количество этой травы самостоятельно.

Народное средство для снижения повышенного уровня холестерина


Watch this video on YouTube

Физические нагрузки против высокого холестерина

Если не изменить привычный уклад жизни на более подвижный, полностью решить проблему закупоренных сосудов не получиться. Спортивные нагрузки в той или иной форме обязательно должны стать одной из главных составляющих комплексных мер против повышенной концентрации холестерина в крови. Кроме того, благодаря физической активности снижаются риски развития такого заболевания, как атеросклероз.

Без спорта невозможно быстро и эффективно справиться с высоким холестерином. Нагрузки на мышечные ткани способствуют тому, что блокады в сосудах начинают разрушаться. Кроме того, физическая активность способствует тому, что плохой холестерин начинает снижаться.

Еще одним приятным бонусом становится то, что благодаря спорту удается поддерживать себя в отличной форме и иметь подтянутую фигуру, своевременно препятствовать отложениям подкожного жира. Согласно многим научным исследованиям, у легкоатлетов повышенный уровень холестерина встречается гораздо реже, нежели у тех, кто не занимается спортом.

Это не значит, что нужно становится профессиональным атлетом. Достаточно просто делать гимнастику, плавать или посещать спортивную секцию, которая пришлась по душе.

Лекарственные препараты от холестерина

Не всегда спортивные нагрузки, нормализация питания, народные средства помогают быстро справиться с высоким холестерином. Бывают случаи, когда без медикаментов не обойтись. Если терапия предполагает домашнее лечение, следует обратить внимание на перечисленные ниже препараты.

Статины

Представляют собой группу медикаментов, которые быстро и эффективно воздействуют на избыток холестерина. Они обязательно должны быть в домашней аптечке каждого, кто столкнулся с проблемой нарушения липидного обмена.

Среди статинов наибольшего внимания заслуживают: Симвастатин, Флювастатин, Правастатин и Ловастатин. Эти лекарственные препараты высокоэффективны, поэтому неизменно пользуются популярностью. Статины принимают перед отходом ко сну, когда уровень выработки холестерина максимален. Неоспоримым преимуществом этой группы медикаментов является то, что они хорошо усваиваются и практически лишены побочных эффектов.

Никотиновая кислота

Помогает избавиться от избытка холестерина, но только тогда, когда препарат принимают в больших дозировках, что не является безопасным, поскольку может спровоцировать сильный жар, сопровождаемый повышенным потоотделением.

Секвестранты

Отличаются быстрой скоростью вывода излишка холестерина. Среди положительных свойств секвестрантов следует отметить то, что они блокируют на определенное время всасывание сквозь стенки желудка жирных липидов.

Среди наиболее популярных и действенных препаратов данной группы следует отметить: Колестипол, Холестирамин, Колестид.

Эти медикаменты рекомендуется принимать исключительно по согласованию со специалистом, поскольку они имеют ряд ограничений к приему. Кроме того, запрещается употреблять эти лекарства с прочими препаратами.

Фибраты

Представляют собой производные от фибровой специальной кислоты, которые оказывают сходное с никотиновой кислотой влияние, но в менее выраженной и прогрессивной форме.

БАДы

Не являются медикаментами, а представляют собой биологически активные добавки. Они не являются витаминами, но и причислить их к продуктам питания тоже нельзя. БАДы можно отнести к промежуточному варианту, но если их правильно подобрать, они не только позволят улучшить состояние здоровья, но и нормализовать концентрацию холестерина в крови.

Наиболее доступной биологической добавкой, которую можно приобрести в аптеках, считается рыбий жир. Он выпускается в капсулах, что делает его прием не таким противным. Его польза заключается в содержании особой кислоты, подавляющей выработку липопротеинов с низкой плотностью, то есть плохого холестерина.

Важные рекомендации

Есть несколько простых советов, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях:

  1. Перестать нервничать. Не стоит напрягаться и раздражаться по пустякам. Из-за стресса нередко и развивается атеросклероз.
  2. Бросить вредные привычки. Следует отказаться от распития алкогольных напитков и курения. Эти привычки пагубно влияют не только на кровеносные сосуды, но и на организм в целом.
  3. Побольше гулять пешком. Если времени на вечерние прогулки нет, можно просто не доезжать одну остановку либо до дома, либо до работы, а идти пешком. Это весьма полезно и хорошо для здоровья.
  4. Избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения способствуют развитию атеросклероза.
  5. Постоянно следить за артериальным давлением. Атеросклероз нередко развивается на фоне гипертензии.
  6. Следить за гормональным фоном. Нарушение метаболизма приводит к ухудшению липидного обмена и провоцирует повышение холестерина.

Подведение итогов

Быстрое снижение холестерина в домашних условиях, если следовать вышеизложенным советам и рекомендациям, не представляет никаких особых сложностей. Не стоит задаваться лишь целью снизить холестерин, когда тот начинает зашкаливать. Лучше всего предупредить данную проблему, нежели потом бороться с ней. Особенно это касается той категории людей, которая находится в группе риска или уже сталкивалась с высоким холестерином в крови.

как эффективно понизить холестерин в крови

Холестерин – это органическое соединение, которое образуется в основном, в печени человека и имеет много важных функций. Например, он помогает держать стенки клеток гибкими, а также необходим для выработки некоторых гормонов.

Однако, как и все в организме, слишком много холестерина или его накопление в неправильных местах создает проблемы.

Как и жир, холестерин не растворяется в воде. Вместо этого его транспортировка в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые содержат в крови холестерин, жиры и жирорастворимые витамины.

Различные виды липопротеинов оказывают различное воздействие на здоровье. Например, высокие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводят к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности.

Напротив, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) помогает переносить холестерин из стенок сосудов и помогает предотвратить эти заболевания.

В этой статье будут рассмотрены 10 естественных немедикаментозных способов увеличения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» холестерина ЛПНП.

Связь между питанием и холестерином в крови

Печень производит столько холестерина, сколько нужно организму. Он упаковывает холестерин с жиром в липопротеины с очень низкой плотностью (ЛПОНП).

Поскольку ЛПОНП доставляет жир клеткам по всему организму, он постепенно становится более плотными и достигает уровня ЛПНП или липопротеина низкой плотности, который переносит холестерин везде, где он необходим.

Печень также выпускает липопротеин высокой плотности (ЛПВП), который несет неиспользуемый холестерин обратно в печень. Этот процесс называется обратным холестериновым транспортом и защищает от забитых артерий и других заболеваний сердца. Некоторые липопротеины, особенно ЛПНП и ЛПОНП, подвержены повреждению свободными радикалами в процессе, называемом окислением. Окисленные липопротеины низкой плотности еще более вредны для здоровья сердца.

Хотя пищевые компании часто рекламируют продукты с низким содержанием холестерина, диетический холестерин фактически оказывает небольшое влияние на количество холестерина в организме. Это связано с тем, что печень меняет количество холестерина в зависимости от того, сколько вы едите. Когда ваше тело поглощает больше холестерина из вашего рациона, соответственно организм производит меньше в печени.

Например, исследование на 45 взрослых, потреблявших больше холестерина в виде двух яиц в день, показало, что те, кто потребляет больше диетического холестерина, не имеют более высокого уровня общего холестерина или изменений в липопротеинах, по сравнению с теми, которые едят меньше холестерина.

В то время как диетический холестерин мало влияет на уровень холестерина в организме, некоторые продукты в вашем рационе все-таки могут оказывать негативное влияние на уровень холестерина. Кром е того, показатель холестерина ухудшается из-за внешних факторов — если вы курите или ведете сидячий образ жизни.

Таким образом, если вы скорректируете свой образ жизни и рацион питания, это значительным образом поможет вам с вашим холестерином. О том, как эффективно понизить холестерин в крови естественными методами, читайте ниже.

1.Сосредоточьтесь на мононенасыщенных жирах

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по меньшей мере одну двойную химическую связь, которая меняет способ их использования в организме. Мононенасыщенные жиры имеют вообще только одну двойную связь.

Хотя некоторые рекомендуют обезжиренную диету для снижения веса, исследование, проведенное среди 10 мужчин, показало, что 6-недельная диета с низким содержанием жиров снижает уровень вредного ЛПНП, но также снижает полезный уровень ЛПВП.

Напротив, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров уменьшала вредные ЛПНП, но также защищала более высокие уровни здорового ЛВП.

Исследование, проведенное среди 24 взрослых с высоким уровнем холестерина в крови, привело к такому же выводу, где потребление диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров увеличивало полезный ЛПВП на 12% по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров.

Мононенасыщенные жиры также могут уменьшить окисление липопротеинов, что способствует забиванию артерий. Исследование, проведенное среди 26 взрослых, показало, что замена полиненасыщенных жиров мононенасыщенными жирами в рационе снижает окисление жиров и холестерина.

В целом, мононенасыщенные жиры полезны, потому что они уменьшают вредный холестерин ЛПНП, повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижают вредное окисление.

Вот несколько отличных источников мононенасыщенных жиров. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенного жира:

  • Оливки и оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Дерево орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, фундук и кешью
  • Авокадо

Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы, орехи и авокадо уменьшают «плохой» холестерин, повышают «хороший» холестерин и уменьшают окисление, которое способствует забиванию артерий.

2. Употребляйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3.

Полиненасыщенные жиры имеют множественные двойные связи, которые заставляют их вести себя по-другому в организме, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры уменьшают «плохой» уровень холестерина ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в 115 взрослых диетах полиненасыщенными жирами в течение восьми недель. К концу эксперимента общий уровень холестерина ЛПНП был снижен примерно на 10%.

Другое исследование включало 13 614 взрослых. Испытуемые употребляли вместо диетического насыщенного жира — полиненасыщенные жиры, обеспечивая около 15% от общего суточного количества калорий. В результате, их риск заболеть ишемической болезнью сердца снизился почти на 20%.

Поненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета типа 2. В исследовании среди 4220 взрослых, было заменено 5% калорий из углеводов полиненасыщенными жирами. Уровень глюкозы в крови и уровень инсулина снизились, что свидетельствует о снижении риска диабета типа 2.

Омега-3 жирные кислоты являются особенно важным типом полиненасыщенных жиров для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они, в основном, содержатся в морепродуктах и добавках рыбьего жира.

Омега-3 жиры встречаются в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец (голубой или альбакор), и в меньшей степени в ракообразных, включая креветки.

Читайте также: Омега-3 польза или вред

Другие источники омега-3 включают семена и орехи, за исключением арахиса.

Все полиненасыщенные жиры являются полезными для организма, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут снизить риск развития диабета. Омега-3 жиры являются одним из видов полиненасыщенных жиров с дополнительными преимуществами для сердца.

3.Избегайте трансгенных жиров

Транс-жиры представляют собой ненасыщенные жиры, которые были модифицированы процессом под названием гидрирование.

Это делается для того, чтобы сделать ненасыщенные жиры в растительных маслах более стабильными в качестве ингредиента. Многие маргарины производятся из частично гидрогенизированных масел.

Полученные транс-жиры не являются полностью насыщенными, но тверды при комнатной температуре. Вот почему пищевые компании часто используют транс-жиры в таких продуктах, как хлеб, выпечка и печенье — они обеспечивают лучшую текстуру продукта, чем ненасыщенные жидкие масла.

К сожалению, частично гидрогенизированные транс-жиры обрабатываются в организме по-другому, в отличие от других жиров, и не в хорошем смысле. Транс жиры увеличивают общий холестерин и ЛПНП, но уменьшают полезный ЛПВП на целых 20%!

Изучение глобальных показателей здоровья, которые оценивают трансжиры в качестве одного из негативных факторов влияния на организм человека, показало, что 8% смертей от сердечных заболеваний во всем мире вызвано, в том числе, трансжирами. Согласно другому исследованию, проведенному в Нью-Йорке, закон, ограничивающий использование компаниями транс-жиров, уменьшит смертность от сердечных заболеваний на 4,5%.

В Соединенных Штатах и ​​во все большем числе других стран пищевые компании должны перечислять количество транс-жиров в своих продуктах на этикетках производимых продуктов.

Однако эти ярлыки могут вводить в заблуждение, поскольку их можно округлить, когда количество транс-жиров на порцию составляет менее 0,5 г. Это означает, что некоторые продукты содержат транс-жиры, даже если их этикетки говорят «0 грамм транс-жиров на порцию».

Чтобы избежать этого трюка, прочитайте ингредиенты в дополнение к этикетке питания. Если продукт содержит «частично гидрогенизированное» масло, он содержит транс-жиры и его следует избегать.

Продукты с «частично гидрированным» маслом в ингредиентах содержат транс-жиры и являются вредными, даже если этикетка утверждает, что продукт имеет «0 грамм транс-жиров на порцию».

[table id=11 /]

4. Ешьте растворимое волокно (клетчатку)

Эффективно понизить холестерин в крови можно путем употребления в пишу продуктов, богатых растворимыми волокнами (клетчаткой). Растворимые волокна представляют собой группу различных соединений в растениях, которые растворяются в воде и не перевариваются организмом человека.

Однако полезные бактерии, которые живут в кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Фактически, клетчатка является питанием для бактерий. Эти хорошие бактерии, также называемые пробиотиками, способны уменьшать вредные виды липопротеинов ЛПНП.

В исследовании среди 30 взрослых, прием 3 граммов сухих пробиотиков ежедневно в течение 12 недель уменьшал ЛПНП на 18%.

Другое исследование, где испытуемые получали обогащенный клетчаткой завтрак, показало, что добавленная растворимая клетчатка из пектина уменьшала ЛПНП на 4%, а волокно из псиллиума (шелуха семян подорожника) уменьшало ЛПНП на 6%.

Растворимые волокна также могут помочь повысить эффективность холестерина при приеме статиновых препаратов.

В одном 12-недельном исследовании 68 взрослых добавляли 15 граммов псиллиума к их ежедневной дозе в 10 мг липидоснижающего препарата симвастатина. Обнаружено, что это было так же эффективно, как прием большей дозы (20 мг) статинов без клетчатки.

Преимущества растворимых волокон заключаются в снижении риска возникновения различных заболеваний. Большой обзор нескольких исследований показал, что высокое потребление клетчатки как растворимых, так и нерастворимых волокон снижает риск смерти в течение 17 лет почти на 15%.

В другом исследовании среди более 350 000 взрослых было обнаружено, что те, кто в основном питается растительной клетчаткой из зерен и круп, живут дольше и умрут с вероятностью на 20% меньше, чем те, кто клетчатку не употребляет.

как эффективно понизить холестерин в крови

Лучшими источниками растворимых волокон являются:

  • бобы, горох, чечевица
  • фрукты (особенно, яблоки) и овощи (особенно, морковь),
  • овес и цельные зерна.

Волокнистые добавки, такие как псиллиум, также являются безопасными и недорогими источниками.

Растворимая клетчатка питает здоровые пробиотические кишечные бактерии и удаляет холестерин из организма, уменьшая ЛПНП. Хорошими источниками клетчатки являются бобы, горох, чечевица, фрукты, псиллиум и цельные зерна, включая овес.

5. Занимайтесь спортом

Как эффективно понизить холестерин в крови, лежа на диване? Никак. Начните больше двигаться, а лучше займитесь спортом. Физические упражнения являются беспроигрышным вариантом заботы о здоровье сердца. Это не только улучшает физическую форму и помогает бороться с ожирением, но также уменьшает вредные ЛПНП и повышает полезность ЛПВП.

В одном двенадцати-недельном исследовании среди 20 женщин с избыточным весом было выяснено, что комбинированные аэробные и силовые упражнения уменьшили особенно опасный окисленный ЛПНП. Эти женщины выполняли упражнения три дня в неделю. Упражнения включали 15-минутную пробежку, ходьбу и прыжки, а также упражнения на пресс и различные группы мышц.

Особо благотворно на повышение уровня хорошего холестерина влияют аэробные тренировки. Даже просто прогуливаясь быстрым шагом по улице, ваш организм повышает полезный ЛПВП. А если вы займетесь бегом трусцой или  сделайте вашу ходьбу более продолжительной и интенсивной, это увеличит пользу многократно.

Основываясь на обзоре 13 исследований на эту тему, 30 минут активности пять дней в неделю достаточно для того, чтобы эффективно понизить холестерин в крови и уменьшить риск возникновения сердечных заболеваний.

В идеале, аэробная активность должна повышать сердечный ритм до примерно на 75% от его максимального значения. Силовые нагрузки должны выполняться в 50% от максимально возможного усилия.

Активность, повышающая частоту сердечных сокращений до 85% от ее максимального увеличения, увеличивает ЛПВП, а также снижает ЛПНП. Чем длиннее продолжительность, тем больше эффект.

Силовые тренировки могут снизить ЛПНП даже при небольшой интенсивности. При максимальных усилиях они также увеличивает уровень полезных липопротеинов ЛПВП. Увеличение количества подходов или повторений дают еще больший эффект для здоровья.

Любой вид упражнений улучшает холестерин и способствует здоровью сердца. Чем дольше и интенсивнее упражнение, тем больше польза.

6.Следите за своим весом

Ваше питание влияет на то, как тело поглощает и производит холестерин.

Двухлетнее исследование, проведенное среди 90 взрослых, соблюдающих диету с целью похудения, показало, что люди не только успешно теряли лишний вес, но также уменьшался уровень холестерина в крови.

За эти два года «хороший» ЛПВП увеличился, а «плохой» ЛПНП не изменился, что уменьшило риск сердечных заболеваний.

В другом подобном исследовании среди 14 пожилых худеющих мужчин «плохой» ЛПНП также уменьшался, обеспечивая еще большую защиту сердца.

Исследование среди 35 молодых женщин показало снижение производства нового холестерина в организме во время потери веса в течение шести месяцев.

В целом, потеря веса имеет двойную выгоду от холестерина за счет увеличения полезного ЛПВП и снижения вредного ЛПНП.

Похудение уменьшает общий холестерин, частично за счет уменьшения образования нового холестерина в печени.

7. Не курите

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний несколькими способами. Один из них — это изменение способа образования холестерина в организме.

Иммунные клетки у курильщиков не могут вернуть холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. Этот ущерб связан с табачной смолой, а не с никотином. Эти дисфункциональные иммунные клетки могут способствовать более быстрому развитию забитых артерий у курильщиков.

В большом исследовании нескольких тысяч взрослых в Азиатско-Тихоокеанской Азии курение стало причиной снижения уровня ЛПВП и увеличением общего холестерина.

К счастью, отказ от курения может изменить эти вредные эффекты.

Как эффективно понизить холестерин в крови? Для начала нужно бросить курить, если у вас есть эта вредная привычка. Курение увеличивает «плохой» и уменьшает «хороший» холестерин, препятствует способности организма отправлять холестерин обратно в печень для хранения или разрушения.

8.Сократите употребление алкоголя

Удивительно, но при употреблении в умеренных количествах этанол в алкогольных напитках увеличивает «хороший» холестерин и снижает риск сердечных заболеваний.

Исследование среди 18 взрослых женщин показало, что употребление 24 г алкоголя из белого вина ежедневно улучшало уровень холестерина на 5% по сравнению с потреблением равного количества белого виноградного сока.

Алкоголь также улучшает «обратный холестериновый транспорт», то есть холестерин удаляется из крови и стенок сосудов и возвращается в печень. Это снижает риск закупорки артерий и сердечных заболеваний.

В то время как умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний, слишком много алкоголя вредит печени и увеличивает риск зависимости. Рекомендуемый предел — два бокала в день для мужчин и один для женщин.

1-2 бокала хорошего вина в день могут эффективно снизить уровень холестерина в крови и тем самым снизить риск закупорки артерий. Однако употребление алкоголя в больших объемах увеличивает риск сердечных заболеваний и вредит печени.

9.Рассмотрите употребление растительного холестерина

Сегодня фармацевтическая индустрия предлагает множество видов пищевых добавок для регулирования уровня холестерина.

Стерины и станолы растений являются похожими химическими версиями холестерина. Поскольку они напоминают холестерин, то они также поступают в организм с пищей.

Однако, так как они немного отличаются от холестерина, производимого человеческим организмом, то они и не способствуют забиванию артерий. Вместо этого они снижают уровень холестерина, конкурируя с холестерином человека. Когда растительные стеролы абсорбируются из рациона, они замещают плохой холестерин собой.

Небольшое количество растительных стеринов и станолов содержится в растительных маслах.

В одном исследовании, проведенном среди 60 мужчин и женщин, которые употребляли йогурт с одним граммом растительных станолов, наблюдалось снижение холестерина примерно на 15% по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что «плохой» холестерин снизился на 20%.

Читайте также: высокий холестерин — как снизить без статинов

Ниже для примера представлен вариант пищевой добавки со стеринами и станолами для здорового сердца и оптимального холестирина из магазина витаминов iHerb.

Irwin Naturals, Complete Cardio, здоровье сердца и оптимальный холестерин, 84 гелевых капсулы

Несмотря на эти преимущества холестерина, имеющиеся исследования не доказали, что станолы или стерины уменьшают риск сердечных заболеваний. Более высокие дозы в добавках не так хорошо тестируются, как небольшие дозы в растительных маслах.

Станолы и стерины растений в растительном масле или маргарине конкурируют с абсорбцией холестерина и снижают ЛПНП до 20%. Не доказано, что они уменьшают сердечные заболевания.

10.Попробуйте добавки

Как эффективно понизить холестерин в крови при помощи биологических добавок? Имеются убедительные доказательства того, что рыбий жир и клетчатка улучшают уровень холестерина и способствуют укреплению здоровья сердца. Кроме того, коэнзим Q10, также демонстрирует перспективность в улучшении уровня холестерина, хотя его долгосрочные преимущества пока не известны.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирной кислотой докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование, проведенное среди 42 взрослых, показало, что ежедневное потребление 4 г рыбьего жира уменьшает общее количество жира, содержащегося в крови. В другом исследовании, где испытуемые ежедневно принимали 6 г рыбьего жира, значительно увеличивался уровень «хорошего» холестерина.

Исследование более 15 000 взрослых также показало, что омега-3 жирные кислоты, в том числе из добавок рыбьего жира, уменьшают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и увеличивают продолжительность жизни.

Примеры пищевых добавок рыбьего жира мировых производителей:

Solgar, Рыбий жир, витамин А и D, 250 капсул

Country Life, Рыбий жир, 250 капсул

Now Foods, Рыбий жир, двойная сила, 650 мг, 250 капсул

Семена подорожника

Семена подорожника или псиллиум  — это форма растворимого волокна, доступная в качестве биологически активной добавки.

Четырехнедельное исследование, проведенное среди 33 взрослых, показало, что печенье, обогащенное 8 г псиллиума, уменьшает общий холестерин и холестерин ЛПНП почти на 10%.

В другом исследовании были получены аналогичные результаты с использованием 5-граммовой добавки семян подорожника два раза в день. ЛПНП и общий холестерин снизились примерно на 5% за более длительный 26-недельный период.

Примеры пищевых добавок шелухи семян подорожника мировых производителей:

Now Foods, Цельная шелуха семян подорожника, 340 г

Source Naturals, Порошок из шелухи оболочек семян подорожника (Psyllium Husk Powder), 12 унций (340 г)

Yerba Prima, Капсулы с шелухой семян подорожника, 625 мг, 180 капсул

Тмин

Было отмечено положительное влияние употребления семян черного тмина на уровень холестерина в организме. Исследования доказали, что прием в пищу семян черного тмина способен снизить общий холестерин, а также «плохой» холестерин.

Читайте также: Польза семян черного тмина: 8 впечатляющих преимуществ для здоровья

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Он похож на витамин, за исключением того, что организм может производить свой собственный Q10, предотвращая дефицит.

Даже если у вас нет недостатка в коэнзиме Q10, дополнительный Q10 в виде пищевой добавки может принести пользу вашему организму в определенных обстоятельствах.

В нескольких исследованиях, в которых участвовало в общей сложности 409 участников, коэнзим Q10 способен эффективно понизить общий холестерин в крови, хотя уровни липопротеинов не изменялись.

Добавка коэнзим Q10 также может быть полезна при лечении сердечной недостаточности, хотя неясно, уменьшает ли они риск развития сердечной недостаточности или сердечных приступов.

Примеры пищевых добавок Коэнзима Q10 от мировых производителей:

Doctor’s Best, Коэнзим Q10 с высокой усваиваемостью, с биоперином, 100 мг, 120 капсул в мягкой оболочке

California Gold Nutrition, Коэнзим Q10, полученный с использованием процесса натурального брожения, 100 мг, 120 овощных капсул

Now Foods, Коэнзим Q10, с витамином E, 100 мг, 150 желатиновых капсул

Резюме
Употребление пищевых добавок, таких как рыбий жир, псиллиум улучшают уровень холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний. Добавка коэнзим Q10 уменьшают общий уровень холестерина, но неясно, предотвращает ли это заболевание сердца.

Выводы

Холестерин имеет важные функции в организме, но его избыточное количество может вызвать закупорку артерий и болезни сердца.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) подвержен повреждениям свободных радикалов и вносит наибольший вклад в сердечные заболевания. Напротив, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) защищает от сердечных заболеваний, перенося холестерин из стенок сосудов обратно в печень.

Если ваш холестерин находится вне равновесия, и вы не знаете, как эффективно понизить холестерин в крови, то вмешательство в образ жизни — это первая линия лечения.

Ненасыщенные жиры, растворимые волокна и растительные стерины и станолы могут увеличить хороший ЛПВП и уменьшить плохой ЛПНП. Упражнения и потеря веса также могут помочь.

Потребление транс-жиров и курение вредны, и их следует избегать.

Если вы обеспокоены уровнем холестерина, вы можете сдать простой анализ крови утром натощак в любой медицинской лаборатории, либо проконсультироваться по этому поводу с вашим лечащим врачом.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Понизить холестерин в домашних условиях народными средствами

Автор Admin На чтение 5 мин. Опубликовано Обновлено

Главная задача при заболевании атеросклероза — это меры, благодаря которым удается быстро снизить холестерин в крови. Затвердение в стенках сосудов значительно сужает их. Что несет риск инфарктов, коронарного заболевания, аневризм и инсультов. Утолщения, образовавшиеся при этом на стенках в виде холестериновых отложений следует скорее убрать.

Курс лечения медикаментами способствует уменьшению уровня холестерина. Например для этого используются средства:

◉ Противокоагуляторы

◉ Снижающие давление

◉ Антихолестериновые

Но дополнительно мы можем сами понизить холестерин в домашних условиях народными средствами.

Артерии ног, сердца, мозга, шеи, таза могут подвергаться образованию тромбов из-за большого количества бляшек. Медикаментозная терапия растворяет бляшки и приостанавливает их возникновение.

Физкультура, прекращение курения и снижение порций алкоголя наряду со здоровым рационом — основные методы в излечении атеросклероза. Кроме того помочь себе больной сможет с помощью рецептов с использованием трав и природных натуральных компонентов. Каждый день, используя народные средства от холестерина, вы добьетесь стабильного улучшения.

Чем эффективно снизить холестерин в крови

Включите в меню содержащие жирные кислоты продукты. Поэтому балуйте по возможности себя икрой: красной и черной, любыми морепродуктами. В большей степени морская рыба богата жирными кислотами: Омега 3, Омега 6. Употребляйте все сорта орехов,семечек и авокадо.

Настойка с прополисом и девясилом

Помещаем 20 грамм корня девясила в темную ёмкость и добавляем сто пятьдесят мл. спирта. Выдержать в затемненном месте 20 дней. Далее смешиваем с двадцати-процентной настойкой из прополиса.

Принимается по тридцать капель дважды в день от повышенного холестерина.

Отвар подорожника

Листики подорожника промыв, перемалывают в мясорубке. Свежий сок отжимается из этой массы. Потом смешивается с равной медовой массой. Все это варится около двадцати минут на маленьком огне.

Сок земляники

Поможет понизить холестерин в домашних условиях народными средствами в крови сок земляники. Который пьют от 1 столовой ложки до половины стакана за полчаса до еды.

Как вариант добавьте земляничный сок в такую смесь:

● Ложка лимонного сока

● Одна ложка меда

● Подсолнечное масло – ложка

Картофельный сок с молоком

Точно также полезно для снижения холестерина выпивать на ночь четверть чашки охлажденного молока. К нему добавить ложку сока картофеля. Лучше использовать только что отжатый сок.

Средство с хреном

Например, поможет снизить плохой холестерин натертый хрен. Его добавляют к стакану сметаны. Трижды в день принимается ложками – по 1 столовой после приема еды через тридцать минут.

Рецепты с лимоном

К теплой воде, в объеме 200 мл. подмешивают выжатый с одного лимона сок и две чайные ложечки меда. Выпить смесь надо перед сном.

Сок половинки лимона разводят в 3\4 стакана воды, желательно кипяченой и добавляют ложка меда. Порция рекомендована к ежевечернему приему перед сном.

Сто грамм чеснока, измельченного в блендере, отжатый из шести лимонов сок помещают в банку. Ставят в затемненное место, чтобы не было там тепло.

Принимают разведенным в стакане воды, взяв чайную ложку смеси.

Очищенные зубцы чеснока (всего 200гр) пропускают дважды в мясорубке. Берется чистый медицинский спирт, 1 стакан. Им заливают чеснок в темной таре.

Настаивается две недели. Профильтровывается по истечении срока. Подмешиваете две большие ложки меда свежего и тридцать мл. настойки прополиса 20%. Смешать как следует и настоять ещё 2 дня.

Прием осуществляется каплями, добавленными в половину стакана молока. Следуя схеме, за двадцать минут до еды перед основными трапезами.

День приемаСколько пить в каплях
ЗавтракОбедУжин
1123
2456
3789
4101112
5131415
6151413
7121110
8987
9654
10321

Рецепты с чесноком

Возьмите четыре стакана вина Кагор и добавьте туда чесночную кашицу одной головки. Поставьте в темноту на девять дней. Периодически потряхивайте средство в емкости.

Употреблять рекомендуется по до четырёх раз в день перед едой по ложке.

Грецкие орехи измельченные, чеснок порубленный, подсолнечное нерафинированное масло — в равных частях смешивают. В ежедневный рацион включают эту смесь — по две столовые ложки. Ешьте отдельно, либо добавляете к салатам, блюдам из овощей. Емкость со смесью держать в холодильнике.

Измельченные листья полыни, три большие ложки, смешивают с чесночной измельченной головкой. Заливают все 4 стаканами горячего вина — сухого белого или красного.

Пять дней, потряхивая, держат в темноте смесь. Далее отцеживают, выжимают и пьют ложками до трех раз в день.

Растения снижающие холестерин

◐ Красный клевер

◑ Топинамбур

◐ Черная смородина

◑ Японская софора

◐ Шиповник

◑ Лопух

◐ Одуванчик

◑ Зеленый чай

◐ Мелисса

◑ Тысячелистник

В аптеках продают готовые антихолестериновые сборы из трав. Так если располагаете временем, можете составить из этих трав сборы самостоятельно. Хорошо если травы будут приобретены в аптеке. Самостоятельно собранные растения можно использовать, если вы уверены, что они росли в чистом по экологии месте.

Из множества биологических добавок, хорошо снижающих уровень холестерина, рекомендованы:

◉ Масло тмина черного

◉ Акулий хрящ

◉ Амарантовое масло

◉ Кошачий коготь

◉ Омегатрин

◉ Льняное масло

◉ Атероклефит

Как снизить уровень холестерина естественным путем (15 научно обоснованных стратегий)

Все мы знаем, что холестерин может быть разрушительным для нашего здоровья.

Но холестерин — это еще не все.

Термин «холестерин» охватывает два разных типа, на каждый из которых влияют различные факторы, от выбора в еде и питье до физической активности и образа жизни.

Несмотря на это, холестерин — это определенно , что находится в пределах вашего контроля: ваш выбор влияет на уровень холестерина и последующее воздействие, которое он оказывает на ваше тело.

Вот почему в этой статье мы подробно рассказали вам о 15 способах естественного снижения нежелательного холестерина.

Но сначала давайте поговорим о том, что такое холестерин на самом деле и что он делает, и почему не весь холестерин вреден для здоровья.

Что такое холестерин?

Вы, наверное, слышали на протяжении всей своей жизни, что высокого холестерина следует избегать.

Но знаете ли вы, что на самом деле означает термин «холестерин»?

Прежде чем перейти к способам снижения уровня холестерина, следует по-настоящему понять, что это такое на самом деле и почему он представляет такую ​​печально известную опасность для здоровья.

Прежде всего, вы должны понимать, что холестерин содержится во всех клетках вашего тела.

При нормальном уровне холестерина бояться нечего; Напротив, он действительно нужен вашим клеткам, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Есть еще один тип холестерина, который в идеале следует пытаться увеличить, а не понизить, но об этом позже.

Холестерин — это воскообразное вещество, которое в основном вырабатывается печенью.

Однако ваша диета также влияет на уровень холестерина, поскольку различные продукты, в частности продукты животного происхождения, могут добавлять к тому, что уже производится.

Холестерин перемещается через кровоток и достигает всех ваших клеток.

Это делается небольшими единицами, известными как липопротеины.

Липопротеины (подходящие для обозначения липидов и белков) состоят из жира в середине, окруженного белком.

Холестерин выполняет несколько функций.

Например, холестерин, хранящийся в яичниках, надпочечниках и яичках, превращается в стероидные гормоны, которые необходимы для различных аспектов здоровья, от сексуального здоровья до психического здоровья.

Другим производным холестерина являются соли желчных кислот, которые необходимы для производства желчи, без которых переваривание пищи и особенно жиров не может происходить должным образом.

Не только неправильное пищеварение вызывает эффект домино, подавляя иммунитет и функции клеток, но и непереваренный жир может перемещаться по кровотоку и вызывать закупорку, что может иметь дальнейшие серьезные последствия.

Более того, холестерин также синтезирует витамин D с помощью солнечного света.

Дефицит может нарушить метаболизм кальция и привести к ухудшению здоровья костей (1).

Наконец, еще одна важная функция холестерина — помочь в поддержании структуры клеток.

Он служит для защиты клеток от повреждений за счет стабилизации клеточной мембраны, а также играет роль в метаболизме отдельных клеток (2).

Хорошо против. Плохой холестерин

Итак, учитывая, что холестерин приносит столько пользы вашему организму, означает ли это, что на самом деле этого не стоит опасаться

Абсолютно нет.

Хотя нормальный уровень холестерина не причинит вам вреда, высокий уровень может быть довольно опасным.

Чтобы уточнить, как упоминалось в разделе выше, существует два типа холестерина, один из которых вызывает гораздо большее беспокойство, чем другой.

Их часто называют «хорошим» холестерином и «плохим» холестерином.

Плохой холестерин — это то, что технически называется холестерином липопротеинов низкой плотности (ЛДП).

Употребление слишком большого количества животных жиров или трансжиров может повысить уровень холестерина LDP.

Причина того, что холестерин LDP считается «плохим», заключается в том, что он накапливается на стенках артерий, оставляя жировые отложения, известные как атеросклероз.

Со временем это скопление налета может сузить проход в достаточной степени, чтобы вызвать закупорку, ограничивая естественный поток крови к сердцу и от него.

Зубной налет может разрушаться с образованием тромбов.

Если коронарная артерия, которая снабжает кровью сердце, блокируется сгустком, сердечная мышца, снабжаемая артерией, начинает умирать, и вы можете испытывать симптоматические боли в груди и, в конечном итоге, сердечный приступ.

Следует отметить, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой третьей смерти и примерно 1 смерть каждые 40 секунд только в Соединенных Штатах (3).

Атеросклероз также может поражать периферические артерии, вызывая судороги и / или боль и усталость в ногах и бедрах.

Хотя прямая причинно-следственная связь не установлена, в медицинском сообществе широко распространено мнение, что высокий уровень холестерина может также повредить кровеносные сосуды, ведущие к мозгу, увеличивая риск инсульта.

Уровень ЛПНП 190 или выше считается очень высоким.

Если он ниже, но все еще выше 100 мг / дл, вам следует обсудить с врачом долгосрочные риски и попытаться ограничить потребление продуктов, богатых холестерином ЛПНП, поскольку существует положительная корреляция между уровнями ЛПНП и риском сердечно-сосудистых заболеваний. .

С другой стороны, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин, действительно может защитить вас от сердечных заболеваний и других потенциальных эффектов высокого холестерина ЛПНП.

Это происходит потому, что холестерин ЛПВП удаляет плохой холестерин из кровеносных сосудов и отправляет его обратно в печень, чтобы его можно было удалить из организма.

Таким образом, холестерин ЛПВП

, содержащийся в ненасыщенных жирах и растительных продуктах, может предотвращать накопление липидов в артериях.

Для этого типа холестерина более высокий уровень означает лучшие результаты, поскольку существует отрицательная корреляция между уровнями ЛПНП и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Уровень холестерина ЛПВП должен быть выше 60 мг / дл.

Естественные способы снизить уровень холестерина

Теперь, когда вы знаете значение холестерина ЛПНП и ЛПВП, вашей целью должно быть снижение уровня первого и повышение уровня второго.

Это можно сделать с помощью статинов, которые предназначены для снижения уровня липидов.

Однако статины следует принимать только по назначению врача, что обычно бывает только тогда, когда уровень ЛПНП превышает определенный порог.

Для тех из вас, кто хочет превентивно контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье, существует множество естественных способов достижения этой цели.

Это может означать некоторые диетические изменения, а также некоторые изменения в образе жизни, не связанные с едой.

Вот несколько способов, которыми вы можете здоровым образом сбалансировать уровень холестерина:

Упражнение

На протяжении тысяч поколений человеческое тело развивалось, чтобы хорошо двигаться.

Со времен первых людей и охотников-собирателей до более поздних сельскохозяйственных обществ физическая активность играла очень большую роль в повседневной жизни и выживании.

Однако повседневный распорядок дня для большинства людей сегодня указывает на гораздо более малоподвижный образ жизни.

Если вы еще не придерживаетесь какого-либо режима фитнеса, постарайтесь уделять не менее 30 минут физической активности в день.

Было показано, что упражнения помогают снизить общий холестерин в организме, в основном за счет снижения уровня триглицеридов.

Он также увеличивает уровень холестерина ЛПВП, что означает улучшение общего состояния сердца.

Было показано, что наиболее эффективными формами упражнений являются аэробные упражнения высокой интенсивности, тренировки с отягощениями средней интенсивности или их комбинация (4).

Даже если у вас очень мало времени для себя, выделение десятиминутных интервалов несколько раз в течение дня для упражнений может иметь большое значение.

Если вы работаете в офисе, неплохо было бы приобрести постоянный стол.

А в выходные и выходные дни вы можете заниматься самостоятельно или с друзьями и семьей, занимаясь физическими упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки и т. Д.

Ограничение курения

Может быть неочевидно, как что-то вроде привычки курить, не повышающей уровень липидов, влияет на холестерин.

Общеизвестно, что дым повреждает легкие, но правда в том, что курение на самом деле приводит к сердечным заболеваниям, а не к заболеваниям легких.

Исследования показали, что курение снижает уровень холестерина ЛПВП, который является «хорошим» видом, который помогает очистить артерии.

Лабораторные испытания на животных показали, что воздействие дыма может привести к более надежному связыванию холестерина ЛПНП со стенками артерии, что затрудняет его удаление (5).

Хорошая новость заключается в том, что если вы курите, отказ от курения может обратить вспять большую часть ущерба, нанесенного холестерину.

Менее чем через три недели после отказа от курения уровень холестерина ЛПВП снова вернется к норме и будет оставаться на этом уровне до тех пор, пока вы отказываетесь от курения (6).

Ограничение потребления

Алкоголь менее напрямую связан с проблемами здоровья, чем сигареты, но если вы употребляете его часто, не заботясь о умеренности, побочные эффекты могут быть очень похожими.

Ключевой момент, который следует отметить в отношении алкоголя, заключается в том, что в небольших количествах он может быть полезен для холестерина и здоровья сердца.

Было доказано, что стакан или два красного вина каждый день уменьшают воспаление и свертываемость крови в краткосрочной перспективе из-за содержащегося в нем растительного стерола ресвератрола (7).

Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП (8).

Однако нездоровое употребление алкоголя увеличивает уровень триглицеридов, что затем увеличивает общий уровень холестерина в крови.

Общий холестерин в крови должен быть ниже 240 мг / дл, а крепкие напитки, сладкие алкогольные напитки и даже чрезмерное употребление пива, богатого углеводами, могут способствовать его повышению.

Уменьшить количество трансжиров

Что касается диетического выбора, нет ничего, что повышает уровень холестерина больше, чем определенные жиры.

Вы можете подумать, что все жиры вредны для здоровья, но это не так.

Однако трансжиры очень вредны.

Транс-жиры широко используются в фасованных продуктах, поэтому вы всегда должны проверять профиль питания любого продукта перед его покупкой.

В жареных пищевых продуктах и ​​упакованных закусках, таких как печенье, чипсы, крекеры и др., Используются гидрогенизированные жиры из растительных масел.

Даже если количество трансжиров кажется небольшим, регулярное употребление разнообразных таких продуктов может быть вредным.

Лучше избегать таких продуктов и положить обратно на полку любой продукт, в котором используется гидрогенизированное масло.

Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень холестерина ЛПВП (9).

Уменьшить количество насыщенных жиров

Как и трансжиры, насыщенные жиры — еще один злодей, когда дело касается холестерина.

Насыщенные жиры в очень большом количестве содержатся в продуктах животного происхождения.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, яйца и масло, содержат высокий процент калорий из жиров.

Маргарин и масла тоже могут содержать большое количество насыщенных жиров.

Другая категория продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров — мясо.

В частности, красное мясо вредно для здоровья, поскольку даже постное мясо может повысить уровень холестерина ЛПНП.

Более безопасным вариантом является белое мясо без кожи, но при частом употреблении следует проявлять осторожность даже с курицей, перепелкой или другим белым мясом.

Многие исследования связывают насыщенные жиры с повышенным уровнем ЛПНП (10).

Если ваш уровень холестерина не слишком высок, вам не нужно становиться вегетарианцем или веганом, чтобы его снизить.

Но рекомендуется сократить еженедельное потребление, особенно по мере взросления.

Увеличение количества ненасыщенных жиров

Выше мы упоминали, что следует опасаться не всех жиров.

Жиры, которые вам следует принять, — это жирные кислоты омега-3.

Эти жирные кислоты снова и снова связывают с улучшением сердечно-сосудистой системы и общего здоровья организма.

Причина этого в том, что эффект омега-3 жирных кислот на холестерин ЛПНП минимален или отсутствует.

Однако они повышают уровень холестерина ЛПВП, который помогает очистить артерии (11).

Они также снижают уровень триглицеридов на 30% и ваше кровяное давление, что может пагубно сказаться на здоровье сердца (12).

Эти кислоты также могут предотвращать образование бляшек, поддерживая гладкость артерий и не повреждая их, а также от образования тромбов, не давая тромбоцитам слипаться (13, 14).

Итак, как можно повысить уровень омега-3?

Отличный способ сделать это — включить в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия, лосось, треска, форель, сардины, сельдь, сом, палтус и многое другое.

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, эта рыба может стать прекрасной заменой.

Вы также можете использовать рыбу или рапсовое масло при приготовлении пищи, поскольку они являются более здоровой альтернативой, чем многие другие масла.

Льняное семя, соевые бобы и грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами.

Такие продукты, как миндаль, оливки и авокадо, являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров.

Уменьшите потребление сахара

Когда говорят о холестерине, акцент обычно делается на отказе от насыщенных и трансжиров, но редко касается сахара.

В то время как сахар может не иметь такой прямой связи, тем не менее, о нем следует помнить, поскольку он снижает уровень холестерина ЛПВП.

От десертов и конфет до газированных напитков — большинство людей в наши дни потребляют довольно много сахара.

Вы можете уменьшить свое собственное потребление, контролируя количество, используемое при приготовлении сладких сладостей и напитков для себя.

Отказ от газированных напитков, сладких коктейлей и соков с добавлением сахара также может иметь большое значение.

Если вы по-прежнему предпочитаете сладкие напитки, мед — отличная замена сахару.

Исследования пациентов с высокой концентрацией холестерина показали, что он снижает общий холестерин до 8% и увеличивает холестерин ЛПВП (15).

Уменьшить потребление соли

Поваренная соль с высоким содержанием натрия.

Хотя соль сама по себе не содержит жира и, следовательно, не повышает уровень холестерина, она приводит к задержке воды в организме и повышению артериального давления.

Высокое кровяное давление или гипертония часто называют «тихим убийцей», поскольку оно может нанести вред сердечно-сосудистой системе, даже если вы об этом не подозреваете.

Высокое кровяное давление однозначно связано с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Поваренная соль также повреждает кровеносные сосуды, растягивая их.

Это может вызвать разрывы ваших артерий, что приведет к накоплению холестерина ЛПНП и образованию бляшек.

Вы должны стремиться ограничить употребление соли в еде и избегать обработанных пищевых продуктов, поскольку они часто содержат много соли или консервантов на основе соли.

Соль с низким содержанием натрия, морские соли, пищевые дрожжи, дульсе, водоросли и другие подобные альтернативы можно использовать для замены соли при приготовлении пищи в домашних условиях.

Увеличьте потребление магния

Хотя большинство людей потребляют натрия больше, чем полезно для здоровья, из-за поваренной соли, они не получают почти достаточного количества магния.

Магний помогает сбалансировать уровень холестерина, чтобы он был достаточно доступен для выполнения своих различных функций в поддержании организма, в то же время ограничивая его, чтобы он не накапливался в ваших артериях.

Исследования показали, что диета, богатая магнием, может защитить вашу сердечно-сосудистую систему за счет снижения общего холестерина и триглицеридов в плазме, а также поддерживать более здоровое соотношение холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП (16).

Богатые источники магния включают орехи, такие как миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи, бразильские орехи и пекан.

Гречка, пшеничные отруби, просо, рожь, зерно, фундук, патока, водоросли, одуванчик, крапива, звездчатка, корень лопуха, пивные дрожжи, тофу и темный шоколад — это еще несколько примеров продуктов с высоким содержанием магния.

Ешьте клетчатку

Диета с высоким содержанием клетчатки — это шаг в правильном направлении по большему количеству причин для здоровья, чем одна.

Среди них снижение холестерина — большое преимущество.

На протяжении большей части истории человечества клетчатка была ключевым компонентом диет во всем мире.

В связи с развитием мясной промышленности и производства полуфабрикатов многие люди не потребляют достаточное количество клетчатки.

Для снижения уровня холестерина вам следует искать растворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка эффективно действует так же, как статин, снижая всасывание насыщенных жиров, так что уровень холестерина ЛПНП остается низким.

Он также предотвращает инсулинорезистентность и помогает поддерживать общий липидный профиль.

Согласно одному крупному исследованию, от трех до четырех граммов хлопьев с высоким содержанием клетчатки каждый день могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 6% (17).

Некоторые отличные источники растворимой клетчатки, которые вы можете легко включить в свой ежедневный рацион, — это овес или овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, миндаль, фасоль, сельдерей и морковь.

Некоторые фрукты содержат растворимую клетчатку, известную как пектин.

Сюда входят груши, яблоки, виноград, клубника и цитрусовые.

Пить зеленый чай

Зеленый чай заслужил репутацию эликсира здоровья, и это правильно.

Богатый антиоксидантами, несколько успокаивающих чашек зеленого чая в день могут помочь вам достичь ряда целей в отношении здоровья, от контроля веса до снижения уровня холестерина.

Наука о влиянии зеленого чая на холестерин связана с его высокой концентрацией полифенолов, которые представляют собой шесть основных катехиновых соединений: катехин, галлокатехин, эпикатехин, эпигаллокатехин, эпикатехин галлат и эпигаллокатехин галлат.

Вместе эти катехины блокируют всасывание холестерина в кишечнике.

В одном отчете, посвященном исследованиям с участием более 11000 участников, было показано, что употребление зеленого чая может значительно снизить уровни ЛПНП и общего холестерина (18).

Ешьте овощи

В отличие от продуктов животного происхождения, овощи широко известны своей полезностью для здоровья.

Это распространенное мнение также подтверждается открытиями медицинского и научного сообщества.

Употребление большего количества овощей — один из самых простых способов снизить уровень холестерина, поскольку они легко доступны и могут использоваться множеством различных способов для приготовления вкусных и сытных блюд.

Витамин B3, также известный как ниацин, содержится во многих овощах.

Было обнаружено, что ниацин снижает холестерин ЛПНП до 25% и увеличивает холестерин ЛПВП до 35% (19).

Он широко присутствует в таких продуктах, как зеленый горошек, грибы, картофель, портобелло, брокколи, спаржа, фасоль и болгарский перец.

Другой витамин — витамин K2 — также снижает уровень холестерина.

В одном исследовании на кроликах, получавших диету с высоким содержанием холестерина, было показано, что витамин K2 даже в очень малых дозах предотвращает атеросклероз (20).

Хорошими источниками этого витамина являются зеленый лук, брюссельская капуста, капуста, брокколи и зеленые листовые овощи, такие как капуста.

Многие овощи также содержат витамины C и E, которые обладают свойствами против холестерина ЛПНП.

Некоторые из лучших источников витамина Е включают, например, шпинат, мангольд, тыкву, пастернак, картофель и спирулину.

Источники витамина С включают красный перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Кроме того, чеснок и лук содержат соединения серы, которые помогают очищать артерии.

Ешьте фрукты

Как и овощи, фрукты — отличная категория продуктов, которые можно включать в свой рацион, не беспокоясь о побочных эффектах.

Включение в рацион большего количества фруктов и ягод полезно главным образом потому, что многие из них являются богатыми источниками витаминов и минералов, снижающих уровень холестерина.

Например, было показано, что витамин С снижает уровень холестерина ЛПНП (21).

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лайм и грейпфрут, содержат высокие концентрации витамина С.

Другие фрукты, в том числе киви, клубника, ананасы, дыни и папайя, также являются отличными источниками.

Витамин Е может помочь снизить общий холестерин, предотвращая его окисление (22).

Хорошие фруктовые источники витамина Е включают ежевику, чернику, бойзенку, клюкву, гуаву, киви, манго, нектарины, папайю и персики.

Ешьте сывороточный протеин

Когда вы думаете о сывороточном протеине, вы, вероятно, сразу связываете его с бодибилдингом.

Сывороточный протеин используется в качестве популярной белковой добавки в сообществе силовых тренировок и фитнеса.

Но он не только отлично подходит для наращивания мышечной массы, но и имеет ряд других преимуществ, в том числе снижение уровня холестерина.

Научные исследования неоднократно связывали прием сывороточных добавок со снижением уровня холестерина ЛПНП.

Например, одно исследование тестировало людей с избыточным весом, предлагая им принимать 54 грамма сывороточного протеина каждый день в течение 12 недель.

Исследование показало, что он действительно значительно снижает уровень ЛПНП (23).

Сыворотка естественным образом содержится в молоке, но если вы пытаетесь избежать употребления молочных жиров, вы можете купить сывороточные добавки и принимать их.

Используйте кокосовое масло

Да, кокосовое масло действительно содержит в основном насыщенные жиры.

Однако, по сравнению со многими другими кулинарными маслами, оно явно является лидером.

Это связано с тем, что лауриновая кислота, тип насыщенного жира в кокосовом масле, повышает уровень холестерина ЛПВП и приводит к более благоприятному липидному профилю (24, 25).

Кроме того, полезные полифенольные соединения в кокосовом масле могут противодействовать любым негативным эффектам.

Одно исследование на животных показало, что кокосовое масло первого отжима фактически снижает уровень ЛПНП из-за этих антиоксидантов, которые предотвращают его окисление (26).

Таким образом, заменяя кокосовое масло другими растительными маслами при приготовлении пищи, вы можете снизить общий холестерин.

Вы также можете использовать кокосовое масло в качестве сливок и сливок в кофе.

Что можно и нельзя

Теперь, когда вы знаете эти простые способы снизить уровень холестерина, вы сможете увидеть конкретные улучшения за короткое время.

Подводя итог, давайте рассмотрим, что можно и чего нельзя делать в пути.

Можно:

  • Пейте в умеренных количествах. Помните, слишком много может иметь катастрофические последствия, но достаточное количество может быть очень полезным.
  • Двигайся! Лучше всего заниматься спортом регулярно, но если вы не можете с этим справиться, найдите способы меньше оставаться неподвижными в течение дня.
  • Ешьте правильно. Ваше тело — это храм, и вы должны относиться к нему с уважением и вниманием, которого оно заслуживает.Избегайте нездоровой пищи и употребляйте питательные фрукты и овощи.

Не нужно:

  • За борт. Конечно, слишком мало холестерина — проблема, с которой мало кто сталкивается. Но если ваш уровень холестерина в настоящее время в норме, и вы вносите резкие и устойчивые изменения, он может слишком сильно упасть и привести к таким проблемам, как беспокойство или депрессия (27).
  • Принимайте препараты, снижающие уровень холестерина, если не рекомендовано с медицинской точки зрения. Вы можете подумать, что статины — это кратчайший путь к снижению холестерина, но лекарства имеют побочные эффекты.Обратитесь к врачу, чтобы проверить текущий уровень холестерина, и придерживайтесь этих естественных методов, если они ниже высокого риска.
  • Будьте потрясены. Да, высокий уровень холестерина ЛПНП очень опасен, и вы должны стараться поддерживать его на безопасном уровне. Однако, если все эти методы слишком сложны, вам следует выбрать наиболее простые для реализации и начать с них. Если ваши цифры по-прежнему неудовлетворительны, вы можете постепенно применять больше этих методов в своей жизни.

Заключение

Неконтролируемый холестерин — враг вашего здоровья, но, поняв, как он работает и как с ним справиться, вы можете многое изменить.

Всегда полезно начинать раньше и принимать правильные меры для предотвращения сердечно-сосудистых проблем в будущем.

Надеюсь, эта статья была полезной для вас с точки зрения изучения холестерина и определения ваших следующих шагов.

Как снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП

Холестерин естественным образом вырабатывается вашим организмом и необходим для его функционирования в повседневной жизни. Однако чрезмерно высокий уровень холестерина, в частности холестерина ЛПНП, вреден и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как закупорка артерий, сердечные заболевания и инсульт.

Что такое холестерин ЛПНП?

LDL означает липопротеины низкой плотности. Этот тип холестерина вырабатывается печенью и играет важную роль в создании клеточных стенок, гормонов и пищеварительных соков. Однако, когда у вас высокий уровень ЛПНП, он может начать образовывать подобное бляшке вещество на стенках вашей сердечно-сосудистой системы, блокируя естественный кровоток и подвергая вас серьезному риску сердечного приступа и инсульта. Проще говоря, ЛПНП — плохой вид холестерина.Но не бойтесь — есть несколько способов снизить уровень холестерина ЛПНП и стимулировать выработку липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина), которые фактически ограничивают уровень холестерина ЛПНП в вашей системе.

Рассмотреть возможность скрининга семейной гиперхолестеринемии (СГ)?

Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это генетическое заболевание, которое вызывает опасно высокий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина с рождения. Если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний и очень высокий уровень холестерина, у вас может быть СГ.СГ можно диагностировать с помощью простого анализа крови или липидной панели. Узнайте больше здесь.

Диета

Изменение диеты — самый простой способ снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП, и это должно быть вашим первым курсом действий, поскольку каждая стратегия снижения уровня холестерина начинается с ваших диетических привычек. Сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и различных растений, значительно поможет вам снизить уровень холестерина ЛПНП. Лучше всего ограничить потребление красного мяса, яиц и молочных продуктов.Диеты на растительной основе не только помогают снизить уровень ЛПНП, но и помогают очистить артерии от бляшек.

Exercise

Начало простых упражнений — еще один способ помочь снизить повышенный уровень холестерина ЛПНП. А если совместить тренировки с перечисленными выше советами по питанию, вы потенциально можете снизить уровень ЛПНП более чем на 37 процентов и повысить уровень холестерина ЛПВП более чем на 5 процентов всего за два месяца. Не говоря уже о дополнительных преимуществах потери веса, снижения стресса и повышения энергии, упражнения — это отличное занятие, которое стоит включить в свою жизнь.Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут четыре-пять раз в неделю, и все будет хорошо.

Добавки

Хотя диета и физические упражнения должны быть двумя основными способами борьбы с холестерином ЛПНП, вы также можете изучить различные диетические добавки, которые сегодня представлены на рынке. Рассмотрите рыбий жир с омега-3, экстракт артишока и экстракт зеленого чая. Имейте в виду, что эти натуральные продукты не полностью доказали свою способность снижать уровень холестерина ЛПНП, но они могут помочь на этом пути.

Тело всех индивидуально, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы снижения уровня холестерина лучше всего подходят для вас. Какую бы программу вы ни выбрали, придерживайтесь ее, и вы встанете на верный путь к здоровью!

Ознакомьтесь с другими советами по диете и образу жизни для более здорового образа жизни.

Об авторе

Сэм С. Гиддинг, доктор медицинских наук, является главным врачом фонда FH Foundation. Доктор Гиддинг известен тем, что основал PEDAL, консорциум, занимающийся профилактикой липидозависимых заболеваний у взрослых, начинающихся в молодости.Он является членом рабочей группы ACC / AHA по клиническим рекомендациям и принимал участие в разработке новых рекомендаций по артериальному давлению для взрослых и детей. Ранее он работал над руководящими принципами / научными заявлениями по семейной гиперхолестеринемии, гипертонии, табаку, ожирению, питанию, диабету и врожденным порокам сердца для AHA, AAP, NHLBI, ВОЗ, CDC, EAS, NLA и ADA. Доктор Гиддинг был приглашенным профессором клиники Кливленда, Университета Майами, Университета Питтсбурга, Университета Западной Вирджинии, Детской больницы Филадельфии, Техасского университета A и M, Университета Брауна, Гавайского университета, больницы Монтефиоре и Университет Мичигана и читал лекции на международном уровне.

Ссылки

Миллион сердец: управление холестерином

Программа борьбы с семейной гиперхолестеринемией: научное заявление Американской кардиологической ассоциации

CDC: Как проверить уровень холестерина

Снижает ли холестерин?

Право на участие и условия использования сберегательной карты

* Право пациента на получение сберегательной карты:

Вы можете иметь право на это предложение, если вы застрахованы коммерческой страховкой и ваша страховка не покрывает полную стоимость вашего рецепта, или если вы не застрахованы и несете ответственность за стоимость рецептов.

Пациенты, которые участвуют в программе страхования рецептурных лекарств, финансируемой штатом или федеральным правительством, не имеют права на это предложение. Сюда входят пациенты, зарегистрированные в программах Medicare Part D, Medicaid, Medigap, по делам ветеранов (VA), Министерства обороны (DOD) или TriCare, а также пациентов, которые имеют право на участие в программе Medicare и зарегистрированы в групповом плане медицинского страхования, спонсируемом работодателем или финансируемом государством программа выплаты рецептурных препаратов для пенсионеров. Если вы участвуете в программе страхования рецептурных лекарств, финансируемой государством или государством, вы не можете использовать эту сберегательную карту, даже если вы решите, что вас будут рассматривать как незастрахованный (платящий наличными) пациент.

Это предложение не является страховкой и предназначено только для жителей США и Пуэрто-Рико, а также пациентов старше 18 лет. Это предложение действительно только для розничных рецептов.

Условия использования: Соответствующие критериям коммерчески застрахованные пациенты с действующим рецептом на таблетки CRESTOR ® (розувастатин кальций), предъявившие эту сберегательную карту в участвующих аптеках, будут платить 3 доллара за 30-, 60- или 90-дневный запас, при максимальной экономии 130 долларов на 30-дневную поставку, 260 долларов на 60-дневную поставку или 390 долларов на 90-дневную поставку.Пациенты, имеющие право на оплату наличными, получат до 130 долларов экономии на личных расходах на 30-дневный запас. Предложение подходит для 12 применений; каждый 30-дневный запас считается за одно использование. Это предложение подходит для 30-дневного, 60-дневного или 90-дневного запаса и истекает через 14 месяцев с даты первого использования. Могут применяться другие ограничения. Пациент несет ответственность за уплату применимых налогов, если таковые имеются. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого предложения, звоните по телефону 1-855-687-21511-855-687-2151.

Не подлежит передаче, ограничивается одним предложением на человека, не суммируется с другими предложениями.Недействительно для жителей Калифорнии и Массачусетса, если это запрещено законом, облагается налогом или ограничено. Пациенты, фармацевты и лица, выписывающие рецепты, не могут требовать возмещения от медицинского страхования или какой-либо третьей стороны за любую часть льготы, полученной пациентом по этому предложению. AstraZeneca оставляет за собой право отменить, отозвать или изменить это предложение, право на участие и условия использования в любое время без предварительного уведомления. Это предложение не распространяется на какие-либо прошлые, настоящие или будущие покупки, включая пополнение запасов.Предложение должно быть представлено вместе с действующим рецептом на CRESTOR во время покупки.

ИСПОЛЬЗУЯ ДАННУЮ КАРТУ, ВЫ И ВАШ АПТЕЧНИК ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ДАННЫМИ ТРЕБОВАНИЯМИ И УСЛОВИЯМИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

Программа, управляемая ConnectiveRx от имени AstraZeneca.

Право на почтовый перевод

* Право пациента на получение скидки при доставке по почте: Вы можете иметь право на это предложение, если вы застрахованы коммерческой страховкой и ваша страховка не покрывает полную стоимость вашего рецепта, или вы не застрахованы и несете ответственность за расходы ваших рецептов.

Пациенты, которые участвуют в программе страхования рецептурных лекарств, финансируемой штатом или федеральным правительством, не имеют права на это предложение. Сюда входят пациенты, зарегистрированные в программах Medicare Part D, Medicaid, Medigap, по делам ветеранов (VA), Министерства обороны (DOD) или TriCare, а также пациентов, которые имеют право на участие в программе Medicare и зарегистрированы в групповом плане медицинского страхования, спонсируемом работодателем или финансируемом государством программа выплаты рецептурных препаратов для пенсионеров. Если вы участвуете в программе страхования рецептурных лекарств, финансируемой штатом или из федерального бюджета, вы не можете использовать эту форму скидки, даже если вы решите, что вас будут рассматривать как незастрахованного (оплачивающего наличными) пациента.

Это предложение не является страховкой и предназначено только для жителей США и Пуэрто-Рико, а также пациентов старше 18 лет. Это предложение действительно для рецептов, приобретенных в аптеке с доставкой по почте.

Условия использования: Соответствующие критериям коммерчески застрахованные пациенты с действующим рецептом на таблетки CRESTOR ® (розувастатин кальций) будут платить 3 доллара за 30-, 60- или 90-дневный запас при максимальной экономии 130 долларов на 30-дневная поставка, 260 долларов за 60-дневную поставку или 390 долларов за 90-дневную поставку.Пациенты, имеющие право на оплату наличными, получат до 130 долларов экономии на личных расходах на 30-дневный запас. Предложение подходит для 12 применений; каждый 30-дневный запас считается за одно использование. Это предложение подходит для 30-дневного, 60-дневного или 90-дневного запаса и истекает через 14 месяцев с даты первого использования. Могут применяться другие ограничения. Пациент несет ответственность за уплату применимых налогов, если таковые имеются. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого предложения, звоните по телефону 1-855-687-21511-855-687-2151.

Не подлежит передаче, ограничивается одним предложением на человека, не суммируется с другими предложениями.Недействительно для жителей Калифорнии и Массачусетса, если это запрещено законом, облагается налогом или ограничено. Пациенты, фармацевты и лица, выписывающие рецепты, не могут требовать возмещения от медицинского страхования или какой-либо третьей стороны за любую часть льготы, полученной пациентом по этому предложению. AstraZeneca оставляет за собой право отменить, отозвать или изменить это предложение, право на участие и условия использования в любое время без предварительного уведомления. Это предложение не распространяется на какие-либо прошлые, настоящие или будущие покупки, включая пополнение запасов.Действующий рецепт на CRESTOR должен быть предъявлен во время покупки.

, ИСПОЛЬЗУЯ ДАННУЮ ФОРМУ ПРЕИМУЩЕСТВА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ И УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

Программа, управляемая ConnectiveRx от имени AstraZeneca.

Как снизить уровень холестерина без статинов

Холестерин вырабатывается в печени и необходим для производства гормонов, витамина D и желчных кислот.Холестерин не растворяется в крови. Чтобы транспортироваться в кровотоке, холестерин упаковывается в два типа носителей: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП необходим в ограниченных количествах, но высокий уровень холестерина ЛПНП может резко увеличить риск сердечного приступа, способствуя развитию атеросклероза. Хотя высокий уровень холестерина обычно решается с помощью статинов, людям важно понимать, что нарушения липидов не вызваны «дефицитом статинов».Скорее, они обычно являются результатом диетических факторов, в частности, включения продуктов животного происхождения и масел, а также отсутствия растворимой клетчатки в рационе. Статины могут помочь снизить уровень холестерина; однако они также могут оказывать неблагоприятное воздействие на людей. Возможные побочные эффекты включают головную боль, трудности со сном, мышечные боли и слабость, потерю памяти, невропатию, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета. Может ли диета быть столь же эффективной, как статины, в снижении холестерина без побочных эффектов?

Факторы питания, снижающие уровень холестерина ЛПНП

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови.Он растворяется в воде с образованием геля, который медленно движется по кишечнику, «захватывая» жир, пищевой холестерин, соли желчных кислот и сахар и выводя их из организма. Выведенные из организма, они больше не могут производить холестерин.

Употребляйте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как бобы, такие как хумус, тушеная чечевица, дал, бобовые буррито, бобовый суп, булочки с начинкой, бобовые соусы. Есть бесконечное количество вариантов включения фасоли в свой рацион. Овес и ячмень также богаты растворимой клетчаткой. Попробуйте съесть на завтрак овсяные хлопья или овсяные хлопья, приготовьте оладьи или вкусное ризотто с ячменем.Включите в свой рацион овощи, богатые растворимой клетчаткой, такие как баклажаны, бамию, морковь и картофель, чтобы снизить уровень холестерина. Сюда также входят темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста. Пектин — это растворимая клетчатка, которая связывает жирные вещества в пищеварительном тракте, включая холестерин, и способствует их выведению. Богатые пектином фрукты, такие как яблоки, виноград, цитрусовые и клубника, могут помочь снизить уровень ЛПНП.

Цельная соя

Цельные или минимально обработанные соевые продукты (эдамаме, мисо, тофу, темпе) могут быть использованы для вытеснения мяса, молочных продуктов или яиц из рациона и, таким образом, помогают снизить потребление насыщенных жиров и холестерина.Мы не имеем в виду соевые продукты, содержащие изолированный соевый белок, который является фрагментом растения, а не цельным соевым продуктом. Клинические испытания показали, что у людей, употребляющих цельные соевые продукты, наблюдается снижение ЛПНП до 11 мг / дл и снижение общего холестерина примерно на 7,5%. Изофлавоны сои также оказывают ингибирующее действие на синтез холестерина, а содержание клетчатки в цельных соевых продуктах способствует выведению холестерина.

Факторы питания, способствующие повышению уровня холестерина ЛПНП

Насыщенные жиры

Было показано, что потребление насыщенных жиров с пищей увеличивает холестерин ЛПНП.Насыщенные жиры естественным образом содержатся во многих продуктах питания; молочные продукты, мясо / морепродукты и яйца содержат как насыщенные жиры, так и холестерин. Молочные продукты являются основным источником насыщенных жиров в западных диетах. Избегание даже обезжиренных молочных продуктов помогает контролировать уровень липидов, поскольку они вызывают небольшое, но значительное повышение ЛПНП.

Продукты растительного происхождения, содержащие насыщенные жиры, включают кокос, кокосовое масло, кокосовое молоко и масло какао, а также пальмовое масло и пальмоядровое масло.Несмотря на интенсивное коммерческое продвижение некоторых из этих продуктов, их действие на липиды крови аналогично влиянию насыщенных жиров животного происхождения. Сторонники кокосового масла пытаются утверждать, что кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (ССТ), которые представляют собой насыщенные жиры с более короткой цепью, которые не так плохи, как насыщенные жиры с более длинной цепью в мясе и молочных продуктах. Но вы не можете применить исследование MCT к кокосовому маслу. МСТ составляют лишь около 10% кокосового масла. Большая часть кокосового масла — это длинноцепочечные насыщенные жиры, повышающие уровень ЛПНП, лауриновые и миристиновые.

Трансжиры

Транс-жиры — это форма ненасыщенных жиров. Есть два типа: натуральные и искусственные трансжиры. Натуральные трансжиры составляют 3–7% от общего количества жиров в молочных продуктах, таких как молоко и сыр, 3–10% в говядине и баранине и 0–2% в курице и свинине. Искусственные трансжиры в основном образуются во время гидрогенизации — процесса, в котором водород добавляют к растительному маслу с образованием полутвердого продукта, известного как частично гидрогенизированное масло. Искусственные трансжиры можно найти в некоторых жареных фаст-фудах, обработанных хлебобулочных изделиях, попкорне для микроволновых печей, тесте для пиццы и немолочных сливках для кофе.Исследования связывают потребление трансжиров с более высоким уровнем холестерина ЛПНП и более низким уровнем холестерина ЛПВП. Хотя запрет FDA на трансжиры вступил в силу в 2018 году, продукты, произведенные до этой даты, могут продаваться до января 2020 года или, в некоторых случаях, до 2021 года. Кроме того, продукты, содержащие менее 0,5 грамма трансжиров на порцию, помечаются как имеющие 0 граммы трансжиров. Обязательно прочтите список ингредиентов упакованных продуктов, чтобы убедиться, что частично гидрогенизированного масла нет в продукте.

Кофе нефильтрованный

Потребление кофе связано с увеличением общего холестерина на 8 мг / дл и увеличением ЛПНП на 5,4 мг / дл, и нефильтрованный кофе в большей степени ответственен за эти эффекты, чем фильтрованный кофе. Френч-пресс или турецкий кофе пропускают кафестол, который повышает уровень ЛПНП. Фильтры, используемые в капельном кофе, по-видимому, удаляют большинство веществ, повышающих уровень холестерина, содержащихся в кофе.

Есть здоровое питание, но уровень ЛПНП все еще высокий?

Если вы перешли на цельную пищу на растительной диете и по-прежнему имеете высокий уровень ЛПНП, возможно, вам стоит поближе познакомиться с историей своей семьи, питанием и образом жизни.

Большинство случаев повышенного холестерина вызвано не каким-то одним наследственным заболеванием, а результатом сочетания образа жизни и эффектов вариаций многих генов. Семейная гиперхолестеринемия (СГ) возникает из-за генетического дефекта на хромосоме 19. Это наследственное заболевание, из-за которого организму становится труднее удалять холестерин ЛПНП из крови. Однако ваши гены — это не ваша судьба, и первая линия лечения СГ — это изменение образа жизни.

Снизьте потребление жира

Людям с СГ и тем, у кого все еще выше уровень ЛПНП, важно употреблять цельную пищу с низким содержанием жира и растительную диету.Убедитесь, что вы ограничиваете цельные растительные источники насыщенных жиров, включая кокосовые продукты. Удаление всего добавленного масла из рациона действительно может повлиять на уровень ЛПНП. Учтите, что все масло, даже самое лучшее оливковое масло, на 100% состоит из жира и 14% из него насыщенные. Масло сразу же задыхает хрупкие эндотелиальные клетки артерий и сосудов и препятствует их свободному движению. Нашему телу очень легко накапливать этот жир, он также может оставаться в кровеносных сосудах, образуя зубной налет. Масло — это не натуральная пища.Это изолированная и концентрированная часть растения, извлеченная. Таким образом, в нем нет клетчатки, которая уменьшала бы скорость его попадания в кровь. Даже небольшое количество добавленного масла может негативно повлиять на уровень холестерина ЛПНП.

Упражнение

Физическая активность — еще один способ поддерживать здоровый уровень холестерина, особенно при силовых тренировках, аэробике и высокоинтенсивных упражнениях, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Однако было показано, что даже упражнения низкой интенсивности увеличивают противовоспалительные и антиоксидантные свойства ЛПВП.Упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в сочетании с изменением диеты и потерей веса.

Диета или статины?

Когда исследователи отслеживали данные о состоянии здоровья 328 взрослых, которые не принимали статины, но ели цельную пищу на растительной диете, они обнаружили, что группа потеряла в среднем 50 фунтов, а также уровень холестерина ЛПНП упал в среднем на 42,2 мг. / дл — без лекарств. Статиновые препараты не подходят для всех с высоким уровнем холестерина. Полноценная растительная диета — это мощный, эффективный и безопасный подход, который не только приводит к большому количеству людей, но и обращает вспять основное заболевание.

Copyright 2020 Центр исследований питания. Все права защищены.

Холестерин — лучший канал здоровья

Холестерин — это тип жира, который входит в состав всех клеток животных. Он необходим для многих метаболических процессов в организме, включая выработку гормонов, желчи и витамина D. Однако нет необходимости есть продукты с высоким содержанием холестерина. Организм очень хорошо вырабатывает собственный холестерин — вам не нужно ему помогать.

Холестерин важен

Холестерин вырабатывается печенью, а также большинством клеток организма. Его переносят в крови маленькие «курьеры», называемые липопротеинами. Нам нужно небольшое количество холестерина в крови, потому что организм использует его для:
  • строить структуру клеточных мембран
  • вырабатывают гормоны, такие как эстроген, тестостерон и гормоны надпочечников
  • помогает вашему метаболизму работать эффективно, например, холестерин необходим вашему организму для выработки витамина D
  • вырабатывает желчные кислоты, которые помогают организму переваривать жир и усваивать важные питательные вещества.

Как холестерин перемещается по телу

Холестерин — белое нерастворимое воскообразное вещество. Он переносится по телу двумя ключевыми транспортными системами крови, которые включают:
  • Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — переносит большую часть холестерина, который доставляется в клетки. Его называют «плохим» холестерином, потому что, когда его уровень в кровотоке высок, он может закупорить ваши артерии.
  • Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — называется «хорошим» холестерином, потому что он помогает удалить избыток холестерина из клеток, в том числе клеток в артериях.

Безопасный уровень холестерина в крови

Органы здравоохранения рекомендуют, чтобы уровень холестерина был не выше 5,5 ммоль на литр, если нет других факторов риска. Если существуют другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение и высокое кровяное давление или ранее существовавшие сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания, то желаемый уровень ЛПНП будет ниже 2 ммоль / л. Примерно у половины всех взрослых австралийцев уровень холестерина в крови превышает 5 ммоль / л. Это делает высокий уровень холестерина в крови серьезной проблемой для здоровья в Австралии.

Последствия повышенного уровня холестерина

Печень является основным центром переработки холестерина и пищевых жиров. Когда мы едим животные жиры, печень переносит жир вместе с холестерином в форме липопротеинов в кровоток.

Слишком много холестерина, циркулирующего в составе ЛПНП в нашем кровотоке, приводит к образованию жировых отложений в артериях. Это приводит к сужению сосудов, и в конечном итоге они могут заблокироваться. Это может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.

Холестерин в рационе не нужен

Не нужно есть продукты, содержащие холестерин.Ваше тело может производить весь необходимый ему холестерин. Продукты с высоким содержанием холестерина — это часто продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Эти продукты следует ограничивать в здоровом питании.

Продукты, содержащие холестерин

Холестерин в вашем рационе поступает в основном из яиц и продуктов животного происхождения, богатых жирами, таких как мясо и жирные молочные продукты. Все продукты животного происхождения содержат холестерин. Продукты из растений не содержат холестерина.

Как избежать насыщенных жиров

Лучший способ обеспечить здоровый уровень холестерина в своем рационе — это ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Попытайся избежать:
  • жирное мясо
  • переработанное мясо, например салями и колбасы
  • закуски, например чипсы
  • большинство продуктов на вынос, особенно жареные во фритюре
  • тортов, печенья и пирожных.

Советы по диете, чтобы избежать холестерина

Самое важное, что вы можете сделать для снижения уровня холестерина, — это вести здоровый образ жизни. Вам следует попробовать:
  • Ежедневно увеличивайте количество и разнообразие свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Выбирайте молоко с низким или пониженным содержанием жира, йогурт и другие молочные продукты или используйте соевые напитки с добавлением кальция.
  • Выбирайте нежирное мясо (мясо без жира или помеченное как «умное для сердца»).
  • Ограничьте употребление жирного мяса, включая колбасы и салями, и выберите более постное мясо для сэндвичей, например грудку индейки или приготовленную нежирную курицу.
  • Ешьте рыбу (свежую или консервированную) не реже двух раз в неделю.
  • Замените сливочное масло и молочные смеси полиненасыщенными маргаринами.
  • Включите в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой и полезными жирами, например орехи, бобовые и семена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *