Чем занять свой день: Как провести праздники дома и не сойти с ума? Советы психолога | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Как провести праздники дома и не сойти с ума? Советы психолога | Здоровая жизнь | Здоровье

Длинные новогодние праздники — время, которого традиционно ждут. В обычных условиях люди гуляют по улицам, ходят в гости, посещают праздничные мероприятия. В этом году ситуация полностью противоположная: одни переживают из-за риска заразиться, другие переживают из-за невозможности посетить детские елки, третьих пугает необходимость провести длинные выходные дома. О том, как занять себя и каким образом за длинные выходные не рассориться с ребенком-подростком, оказавшись с ним один на один, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Развлекаем себя

Даже не все взрослые и состоявшиеся люди сегодня четко понимают, как им грамотно провести эти длинные выходные, чтобы не сойти с ума и отдохнуть. Ведь сейчас есть рекомендация поменьше бродить по торговым центрам, кинотеатрам и прочим местам, где есть скопления людей. При этом именно такое времяпрепровождение является привычным для многих. В этот раз следует перестроиться, отмечают специалисты.

«Нужно понимать, что в период новогодних каникул и так впечатлений много в любом случае, можно даже привести такое сравнение: психика — как граната внутри, которая вот-вот рванет», — говорит психолог.

Естественно, себе надо помочь, чтобы не было обратной реакции. И поможет в этом, подчеркивает Алексей Мелехин, старая добрая физическая активность. «Если открыты фитнес-клубы, идем туда, да, с соблюдением всех мер безопасности, но двигаемся. Можно кардиотренировки выбирать, опять же они могут быть в клубе, а можно просто пойти на пробежку. Обязательно надо помнить про прогулки. Они полезны всем: и взрослым, и детям. Так что не забываем про моторное реагирование», — говорит специалист. Эти несложные действия позволят несколько разгрузить себя.

Отдельным пунктом стоит выделить и сенсорные стимуляции, то есть различные книги, сериалы и так далее. Иногда пресыщение впечатлениями играет не на пользу. «Стоит меньше таких вещей на сенсорные стимуляции подключать. Сериалы, книги, фильмы — это все хорошо, но фактически это уход от реальности. Скорее, наоборот, надо в сторону упорядочивания двигаться, разгрузки эмоциональной», — считает Мелехин. Отличным решением, подчеркивает психолог, станут такие варианты успокаивающих занятий, как рисование по номерам и другое творчество.

«Нужно привнести в свою жизнь на каникулах что-то творческое, что нужно делать руками. Можно привести такие идеальные примеры: кто-то начинает делать футболки или толстовки, кто-то изобретает новые блюда, кто-то торты печет как произведение искусства», — отмечает специалист. При этом мелочей и неважных деталей в вопросе упорядочивания своего внутреннего мира во время этих странных новогодних каникул не бывает. «Даже заставку на телефоне поменять — это уже хорошо. Уже это маленькая вещь, которая говорит о том, что я вношу разнообразие в свою жизнь сам. На каникулах, когда привычный образ жизни недоступен, не стоит запирать себя еще и изнутри. Следует разнообразить свою жизнь и дать выход всему», — говорит Алексей Мелехин.

Взаимодействие с детьми-подростками

Еще один важный момент — многие останутся дома с детьми-подростками. Им тоже сложно, так как и их привычные занятия в этот раз не сложились. А значит, родителям следует проявить больше такта.

«Если мы говорим про подростков, а это дети с 11 лет и старше, то нам следует понимать, что стоит заканчивать их преследовать. Причем преследовать в прямом смысле этого слова. Не делать им без конца замечания: займись чем-нибудь, почитай и т. д. То есть надо себя сдерживать в плане стремления что-то сделать с этими детьми», — советует Мелехин.

Чтобы не сойти с ума самим в длительные каникулы, когда способов занять ребенка немного, и ему не дать нервничать и дергаться, надо помнить, что к повзрослевшим детям требуется особый подход. «Подросток в этом возрасте похож на партнера в танце: он то приближается, то отдаляется. Как танго. И этим надо пользоваться, когда вы с ним один на один дома в новогодние каникулы. Не нужно заниматься психоанализом и укладывать его на кушетку», — считает психолог.

Он советует для более интересного времяпрепровождения вместе предложить подростку соревновательные каникулы. Причем это может касаться абсолютно чего угодно: прогулок, походов по магазинам, домашних дел и т. д. «Да, первая реакция у подростка может быть из разряда „мама, ты сошла с ума“. Но ничего, позже он втянется», — говорит Алексей Мелехин. Приготовить что-то на спор, пробежаться по улице — кто быстрее до подъезда и т. д. — такие простые меры становятся отличной «прививкой», стабилизирующей отношения с ребенком.

А вот от желания начать воспитывать ребенка, так как тут образовалось много свободных дней, когда ему попросту деться некуда, стоит воздерживаться. «Тут стоит помнить, что воспитание в данной ситуации лучше идет через речь. Подростка надо воспитывать общением, а его психика работает через то, как вы с ним разговариваете. Если все правильно, психика сшивается, конструируется. А вот ситуация, когда вы подходите к ребенку и начинаете заводить пластинку („иди делай уроки“ и т. д.), сродни тому, что вы сделали надрез на ваших отношениях. И дети нередко могут начать действовать от противного», — говорит Алексей Мелехин.

И в праздниках дома есть своя прелесть, главное — найти занятие себе по душе, которое откликается и дает ощущение комфорта внутри. Именно сейчас есть отличное время для налаживания правильного общения.

100+ идей, чем занять ребёнка на карантине / каникулах

100+ идей, чем занять ребёнка дома

Вот уже 2 недели Ксюша и Сима находятся дома, а не в школе. К счастью, девочки давно научились сами себя забавлять, да и дома всегда есть много различных материалов для творчества, настольных игр, мозаик и прочих достаточно простых недорогих, но увлекательных вещей для досуга младших школьниц.

Наблюдая за ними, я могу сделать вывод о том, что может увлечь детей и занять их на какое-то время. Так что буду писать на основе собственных наблюдений + добавлю идеи, которые у меня пока в запасе на случай “Мам, нам скучно…”

1. Термомозаика (Hama Beads). Эти маленькие пластиковые бусинки способны “обезвредить” детей порой даже на целый час. За пару минут тут не управишься и если у ребёнка есть усидчивость и желание получить результат, то это медитативное занятие может увлечь его надолго. Огромнейший плюс hama beads в разнообразии изделий, которые можно создать с их помощью. Вот, например, некоторые идеи: подставки под чашку, сережки, браслеты, брелки, закладки, подвески, кулоны, мобили для дома, магниты и просто красивые картинки )))

2. Читать комиксы или книги, в которых текст подан в виде различных блоков, надписей, записок и т.д. Мои с удовольствием читают серию книг про Лотту и её катастрофы. Не знаю, есть ли они на русском. В МИФе есть целая подборка подобных книжек. Особенность такой подачи текста в том, что дети даже не замечают, как втягиваются и начинают читать взахлёб. Детям становится скучно долго сидеть дома и тут самое время для увлекательного чтения.

3. Рисовать комиксы. Когда читаешь комиксы, со временем возникает желание нарисовать свой. Необязательно рисовать комикс с нуля на чистом листе, можно, например, распечатать шаблоны для создания комиксов. Скачать тут с крупными ячейками, тут с более маленькими и здесь облачка и бульки для слов и мыслей. Взято с блога Picklebums (там, кстати, очень много других шаблонов можно скачать).

4. Плести браслеты-фенечки из: резинок (Loom Bands), мулине, пряжи, ленточек, трубочек скубиду (Scooby doo), паракорда, шнурков или бисера. Кому что больше нравится )) 

5. Создавать книги своими руками. У нас это занятие уже стало привычкой благодаря школе. Детям часто задают домой проект “создать книгу на тему”. У нас уже даже накопилась небольшая коллекция. Очень увлекательное и долгоиграющее задание. Конечно, на 100% самостоятельно ребёнок с первого раза такое задание не выполнит, а вот с вашей помощью результат будет просто сногсшибательный! Темы могут быть разнообразные, впрочем, как и техники создания и способы сборки книги.

6. Создавать плакаты. На любую тематику. В любой технике. Про себя, про животных, про космос…

7. Создавать коллажи. Почти то же самое, что и с плакатами, но веселее! Их можно создавать из: цветной бумаги, картона, текстурной бумаги, журналов, газет, ненужных книг, лоскутков, ленточек, пуговиц и прочих материалов. В этом деле главное – фантазия!

Ещё делюсь своим недавним лайфхаком. Симе в школе задали проект “Создать азбуку природы”. На каждую букву нужно было найти предметы, животных или природные явления. Мне пришла в голову мысль: показать детям, как в программе Instagram Layout делать коллажи. Это же невероятно просто! Залила им буквы алфавита на белом фоне и напомнила, как в Гугле искать картинки и сохранять их в галерею. Через несколько часов украинский алфавит из 33 букв был готов. Так что цифровые коллажи – это тоже увлекательно!

8. Снимать и монтировать видео. Проще всего монтировать видео на планшете. Приложений для монтажа сейчас огромное множество. От стандартных системных редакторов до программ с готовыми шаблонами. Для начала можно пробовать создавать видео из картинок в Quik, например. Это не сложно, а радости будет масса.

9. Ткать. Это несложно и – внимание! – необязательно иметь станок. Мои красотки очень любят ткачество в разные его проявлениях: от классического ткачества нитками до бумажного и лоскутного.

А вот какой результат получился у нас с девочками. Особенно им понравилось работать шерстью для валяния.

10. Раскрашивать раскраски-антистресс. Про раскраски я писала много раз уже: подборка красивых книг с раскрасками-антистресс, плакат раскраска к Пасхе, раскраски-мандалы для детей и взрослых.

11. Раскрашивать одежду и обувь. Для этого нужно иметь что раскрашивать (идеально подходят белые хлопковые футболки и майки) и чем раскрашивать (фломастеры или краски по ткани, которые не смываются во время стирки). Вот несколько идей для сюжетов. Например, “всё обо мне” или “имитация работы Модриана”. В общем, вы поняли, насколько широким может быть выбор сюжета ))

12. Лепить из “липаки” (воздушного пластилина). Это наш с детьми любимый вид пластилина. Мой – потому что он не липнет к коврам и не пачкает поверхности, а дети его любят за мягкость, податливость, яркие цвета и высыхаемость фигурок.

13. Придумать с детьми Ютуб челлендж. Это наше с детьми ноу-хау )) В общем, прописали с ними список тем, все темы предлагали дети. Я только записывала и дорисовывала картинки. Это было года 2 назад, когда они ещё толком не умели писать, поэтому я писала вместо них. А задание состояло в том, чтобы в Ютубе найти видео на каждую из этих тем. 1 день – 1 тема. Тут и новые знания, и умение искать информацию, и элемент развлечения, ведь всё-равно в Ютубе они находили в основном тематические блоги, либо научпоп.

14. Готовить вкусняшки. Это вообще рецепт от всех бед. И детям хорошо, и придумывать ничего особо не нужно. Открываем кулинарную книгу и вперёд! Печенья, кексы, пироги, пицца, пельмешки, хлеб, паста, салаты и множество других блюд можно приготовить вместе. В этой статье собрано несколько простых рецептов вкусных блюд, которые с лёгкостью можно приготовить вместе с детьми.

happy family in the kitchen. mother and children preparing the dough, bake cookies

15. Заниматься йогой, гимнастикой, пилатесом. Вот подборка различных видео-уроков по занятиям йогой с детьми. К слову, это занятие не только для физического развития, но и для укрепления ментальной связи.

16. Делать слаймы. Вот тут и тут можно посмотреть мастер-классы от наших Ксюши и Симы, которые рассказывают, как сделать слаймы. Не судите строго, снимали подобное видео впервые и в свободное от школы время, то есть вечером. Мы с девочками делаем слаймы из: буры (тетрабората натрия), клея ПВА и прозрачного канцелярского клея, бальзама для волос и крема для рук. Практически всегда получаются шикарные слаймы.

17. Играть в I Spy (Находилки). На картинках нужно найти указанное количество разных предметов. Есть даже целые книги с такими картинками на внимательность. Вот тут есть больше идей игр на развитие внимания, а по этой ссылке мои авторские картинки-находилки.

18. Создавать лепбуки. Это такие, можно сказать, интерактивные плакаты. Можно найти в интернете готовые шаблоны, либо создать свой уникальный лепбук. Как это сделать описано в этом мастер-классе.

19. Лепить тело человека из теста или пластилина. Скачать готовые шаблоны для лепки или взять с этого блога. Как вариант собрать скелет из макарон.

20. Делать тесто для лепки своими руками. По этой ссылке лучший рецепт за годы моей практики. Младшие школьники вполне способны сделать такое тесто самостоятельно. А потом украсить его всем, на что хватит фантазии. Очень классным получается чёрное тесто и цветное тесто с глиттером.

21. Создавать оригами. Особенно классная идея – закладки оригами.

22. Собирать пазлы. Возможно, они сейчас не совсем в моде, но до сих пор их легко можно купить даже в ближайшем супермаркете. Важно: 1) покупайте качественные пазлы, которые не расслаиваются во время собирания, 2) учитывайте возраст ребёнка и его возможности, не покупайте слишком сложные пазлы, в итоге их будете собирать вы, а ребёнку будет скучно и неинтересно (для своих детей 7 и 8 лет я беру пазлы на 150-250 деталей максимум, и те что на 250 им пока ещё сложно собирать самостоятельно, я им помогаю), 3) Выбирайте картинки с большим количеством разных предметов, цветов и деталей (например, персонажи из мультфильма, ферма с большим количеством разных животных). Лучшие пазлы по моим наблюдениям делают 3 фирмы: Castorland, Trefl и Ravensburger.

23. Собирать алмазную вышивку. Недавно узнала про такой вид рукоделия. Продаются готовые наборы, примерно как рисование по номерам, только проще.

24. Раскрашивать картины по номерам. Младшие школьники вполне могут справиться с раскрашиванием картины акрилом по номерам абсолютно самостоятельно, что нам, родителям, только на руку.

25. Вести личный дневник, песенник, журнал идей и т.д. Можно даже блокнот для этого создать своими руками. Наклеечки туда клеить, коллажи создавать и много чего другого.

26. Построить халабуду, шатёр, домик и прочие норки, шалаши и вигвамы.

27. Сажать растения. Мы уже успели за неделю пересадить каменную розу и замиокулькас. Хотим посадить траву и съедобную зелень, а ещё гладиолусы.

28. Варить мыло, делать бомбочку для ванны. Да, мыло создаётся в основном не из подручных материалов, но, согласитесь, тоже вариант, если заказать материалы через интернет. А вот для  бомбочек можно найти ингредиенты и дома:

  • 4 ст.л. соды
  • 2 ст.л. лимонной кислоты
  • 2 ст.л. мелкой морской соли
  • 1-2 ст.л. растительного масла (лучше оливкового или виноградных косточек, но можно и подсолнечное)
  • несколько капель эфирного масла, если есть в хозяйстве
  • пару капель пищевого красителя, разведённого в воде или пол чайной ложки какао-порошка.

29. Создавать открытки из любых материалов в любых техниках: от рисования карандашами до коллажей и поп-апов.

30. Играть в настольные игры. Вот здесь обзор настольных игр, в которые можно и нужно играть с детьми. Домашняя коллекция настолок – это настоящее спасение!

31. Вязать на пальцах. А также спицами и крючком. Мои девочки ещё не пробовали, а я освоила азы вязания крючком лет в 7. Так что вполне себе вариант. Конечно, при условии, что мама или бабушка смогут научить.

32. Устроить вечер кино или театра. Если и без того пересмотрели уже кучу всего, можно организовать вечер кино на английском языке и пересматривать то, что уже смотрели ранее на русском. Если вы уже бывали с детьми в театрах, можно пробовать включать видеозаписи спектаклей. Мы с детьми уже пару дней смотрим открытые записи из Metropolitan Opera. На удивление, им пока заходит, смотрят с удовольствием и обсуждают с нами сюжет, костюмы, декорации.

33. Создать фотоальбом. И чем больше в нём будет детского творчества и самовыражения, тем ценнее он получится! Пусть там появятся наклейки, вырезки из журналов, открытки и надписи, сердечки, цветочки и прочий декор 😉

34. Сделать световой стол или бокс и рисовать на нём, играть, переводить картинки. Для этого подойдёт прозрачный бокс для хранения, а также гирлянда, идеально, если она светодиодная и на батарейках.

35. Шить что-нибудь простое: игрушку, подушку, авоську, гирлянду из лоскутков. Выбирайте максимально простые формы: квадрат, круг с лапами, треугольник с ушами. И обратите внимание на размер изделия: он должен быть не большой, но и не маленький. Чтобы помещался в руки и недолго шить было.

36. Создавать сенсорные коробки. Большая подборка идей есть по ссылке. Лайфхак: старшие дети могут делать такие коробки самостоятельно, украшать их, наполнять, строить игру. Вам нужно лишь дать все необходимые материалы и большую ёмкость.

37. Строить города из коробок, баночек, бутылочек, картона, бумаги, пластилина, пробок, конструктора и т.д.

38. Наводить порядок в кукольном домике, украшать, декорировать.

39. Запускать с балкона мыльные пузыри.

40. Рисовать автопортрет или портрет кого-то из семьи.

41. Делать бусы из макарон или поп-корна.

42. Создавать что-то интересное из папье-маше. Старого доброго папье-маше. Это ж работа на несколько часов, если не дней! И чего только из него не сделаешь!

43. Поставить домино таким образом, чтобы падая, они цепляли друг друга. Эта активность, между прочим, занесена во многие STEM-программы как развивающая логику и конструктивное мышление.

44. Построить шарогон. У нас в садике есть специальный конструктор-шарогон. Очень залипательная вещь! Но можно шарогон придумать и из подручных предметов.

45. Создать собственную настольную игру. Это не сложно, а радости будет о-го-го!

46. Играть в ролевые игры: школу, зоопарк, дочки-матери, ветеринарную клинику, сказочный лес.

47. Украсить комнату гирляндами, цветами, словами, постерами.

48. Провести дегустацию с закрытыми глазами. Это классное задание, которое развиваем внимательность к своим ощущениям, восприятие своего тела, понимание разницы вкусов и это просто весело.

49. Сделать игрушку/домик/лабиринт для домашнего животного.

50. Создать капсулу времени. В неё можно спр

Как организовать свой рабочий день, чтобы все успевать | GeekBrains

Базовые принципы тайм-менеджмента и методы успешных людей.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2003/og_image/cd16a33a4c9a3b2c5df8ebceb2ef4490.png

Сорванный дедлайн легко превращается в катастрофу. Руководитель недоволен, клиент в шоке, бизнес под угрозой. А причиной этого может легко стать неумение правильно организовать работу. Здесь неважно, идет речь об одном специалисте или целой команде — грамотное управление временем способно спасти всех.

Правила планирования времени

Как же правильно организовать свою работу — классический тайм-менеджмент предлагает несколько основных принципов:

  1. Планируйте, что будете делать. Это важно для рядовых работников офиса и еще более необходимо фрилансерам и другим вольным пташкам. Определите, что и в каком порядке будете делать. Так вы не потеряете время и будете легко переходить от задачи к задаче.
  2. Правильно ставьте цели. Они должны быть конкретными и измеримыми. Это поможет правильно сформулировать задачи.
  3. Планируйте отдых. Правильно управлять временем — не значит пахать как ломовая лошадь. У вас должны быть перерывы для отдыха, чтобы не терять эффективность.
  4. Создавайте свои правила. Анализируйте опыт, чтобы понять, какие алгоритмы работают для вас и вашей команды. Учитывайте специфику подразделения и то, какой ценой были получены предыдущие результаты.
  5. Фокусируйтесь на важном. Часть рутинных задач просто сжирает время. Если у вас есть возможность игнорировать их, сделайте это ради более важных вещей.

Как правильно организовать рабочий день

Метод Франческо Чирилло

Чирилло предлагает чередовать работу и отдых: отводить по 25 минут на первое и 5 минут на второе. Напоминает метод помидора? Верно, это он и есть. Автор опробовал его еще в юности с помощью обычного кухонного таймера в виде томата.

Смысл вот в чем: вы знаете, что впереди отдых. Благодаря этому гораздо проще не отвлекаться на просмотр соцсетей, личные звонки, болтовню с коллегами, перекуры и другие не связанные с работой вещи.

Этот метод такой простой и эффективный, что можно опробовать его прямо сейчас — вот один из таймеров.

Метод Дэвида Аллена

Бизнес-тренер создал систему Getting Things Done, смысл которой в тщательной фиксации всех задач и правильной организации рабочего дня. Ничего не должно оставаться только в памяти, все переносится на бумагу или в электронное приложение. А еще нужно присвоить задачам приоритеты, наметить сроки выполнения, при необходимости создать чек-лист.

Такой подход поможет ничего не упустить, понять, какие задачи первичны, и разгрузить голову. Для погружения в Getting Things Done подойдут Trello или Wunderlist. Просто клеить на стену стикеры тоже можно — важнее то, что вы на них пишете.

Метод Айви Ли

Журналист предлагает каждый вечер составлять список из шести задач и выставлять их по приоритетности. А на следующий день двигаться от первой задачи к последней — и в итоге получать шесть выполненных дел.

Метод Райдера Кэрролла

Создатель метода — дизайнер, и это видно по придуманной им системе Bullet Journal. Она поможет выполнять ежедневные рутинные дела. Суть в том, что вы делаете табличку, в которой строки задач пересекаются с столбцами дней недели. Сделали дело — закрасили квадратик. Минус системы — это рисование отнимает время. Но зато система отлично мотивирует тех, кто не может видеть пустот в своей табличке.

Метод Тима Ферриса

Гуру продуктивности советует помнить о законе Парето, по которому 20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % достижения. Так что перфекционизм — скорее препятствие на пути к цели. Меньше внимания к деталям — фокусируйтесь на важном!

При этом не забывайте о законе Паркинсона: сколько времени вы отведете на работу, столько она и займет. Поэтому важно адекватно планировать свободное время.

Метод Марка Твена

Писатель говорил: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». Так что выполняйте неприятные задачи прямо сейчас — и остальные будете щелкать как орешки.

Метод Бенджамина Франклина

Один из отцов-основателей США, Бенджамин Франклин, знал цену минутам и секундам. Именно ему приписывают фразу «Время — деньги».

Франклин придумал пирамиду продуктивности, которая состоит из шести ступеней. 

Жизненные ценности лежат в ее основании. Это глобальные моральные принципы, которые должны учитываться при любом решении. У Франклина их было 13, но вы можете придумать свои. Далее от основания к вершине ступени таковы:

  1. Глобальная цель.
  2. План достижения глобальной цели — шаги, которые необходимо предпринять на пути к ней.
  3. План на ближайшие 3–5 лет.
  4. Планы на год и месяц.
  5. Планы на неделю и день — на вершине пирамиды.

В итоге вы получите список дел буквально на всю жизнь. А так как все это базируется на цели и глобальных ценностях, каждое действие будет вести вас туда, куда нужно, и вам не будет стыдно ни за один из ваших поступков.

Метод Стивена Кови

Эксперт в области менеджмента сформулировал несколько принципов продуктивности:

  1. Быть инициативным, искать возможности.
  2. Постоянно развиваться и стремиться к совершенству.
  3. Делать сотрудничество обоюдно выгодным.
  4. Добиваться в сотрудничестве к синергии — когда командная работа дает результат, значительно превосходящий усилия каждого ее члена в отдельности.
  5. Пытаться прежде всего понять, а уже затем быть услышанным.
  6. Осознать глобальную цель, прежде чем начинать действовать.
  7. Понимать, что предпринимать сначала.

Считается, что соблюдение этих принципов прокачает вашу эффективность и поможет быстрее достигать целей. 

Чем занять ребенка дома 45 способов без мультфильмов и гаджетов

Автор admin На чтение 7 мин. Просмотров 11.5k. Опубликовано Обновлено

45 способов чем занять ребенка дома без мультфильмов и гаджетов пока родители работают или отдыхают.

Быть родителем – значит посвящать детям все свое свободное время, но иногда так хочется немного отдохнуть или необходимо заняться домашними делами. А как быть, если нужно совместить с воспитанием детей работу на дому? Конечно, можно включить ребенку мультфильм или дать поиграть телефоном, но ведь это может негативно отразиться на его развитии.

Находчивые родители поделились своими рецептами, чем занять ребенка дома, если нужна минутка тишины и спокойствия. Эти способы помогут малышу стать самостоятельней, научиться играть самому и развиваться.

1. Рисование. Дать ребенку альбом, краски, фломастеры, карандаши – и он занят пока все вокруг не изрисует. Главное, периодически поглядывать, чтобы тоддлер не сгрыз карандаш или не попортил ремонт. Вместо альбома можно использовать рулон старых обоев или ватман.

2. Раскраска. Заготовки для раскрашивания легко найти в интернете и распечатать, ну или купить в магазине.

3. Дополнить или закончить рисунок. Заготовки также нетрудно распечатать или даже нарисовать самим. Ребенок будет пытаться закончить недорисованный рисунок, где не хватает деталей или целой части, главное, чтобы картинка была ему интересна.

4. Лепка. Пластилин, соленое тесто или тесто для лепки – все подойдет. В дело могут идти и разные подручные мелочи, такие как пуговицы, семена, стрежень ручки или трубочка от сока.

5. Магниты. Фигурки животных, цифры, буквы – они такие яркие и красивые, а еще они притягиваются и помогают малышу узнавать столько нового. Младшие дети могут выстраивать из них кружочки, а старшие – составлять слова или играть в зоопарк, ферму.

6. Буквы и цифры из цветного картона увлекут на некоторое время неугомонного карапуза. Можно пририсовать им глаза, носы и рты.

7. Вырезать картинки из журналов. Достаточно показать ребенку, как пользоваться безопасными ножницами и ребенка уже не оторвать от красивых картинок в старых журналах.

8. Коллаж из вырезанных картинок, сухих листьев и цветов – отличный способ развивать творческие способности и мелкую моторику. Для этого понадобится клей или домашний клейстер.

9. Цветная бумага и дырокол. Красивые цветные кружочки можно наклеивать на бумагу, составлять узоры, главное, не забыть потом хорошенько пропылесосить.

10. Двусторонний скотч поможет создавать композиции, прикрепляя камушки, ракушки, трубочки и палочки, цветочки.

11. Пазлы. Если ребенок еще не знаком с таким развлечением, то можно разрезать открытку или картинку на несколько частей – пусть собирает.

12. Наклейки. Тоддлер точно оценит такое развлечение. Со временем он научится аккуратно наклеивать картинки на бумагу, а пока ему будет просто интересно это делать.

13. Сделать книжку или открытку и оставить ребенка ее украшать. Надписи, рисунки, картинки, даже высушенные растения подойдут для декора.

14. Игра с прищепками. Можно взять ведерко и крепить прищепки к его краям, вырезать из картона ежика или солнце и украсить их.

15. Сделать коробочку с различными предметами. Занятие подойдет для детей от 3 лет. В коробочку можно сложить различные предметы, интересные ребенку, например: шишки, камушки, ракушки, пуговицы, скрепки, монетки, шнурки, бусы, часы, кулоны.

16. Игрушки-шнуровки или ботиночки со шнурками.

17. Одевание кукол. Предложить ребенку одеть любимую куклу в одежду с пуговицами.

18. Бусы или ожерелья. Можно дать ребенку ленты и красивые бусины, пуговицы или макароны, чтобы он делал маме ожерелье.

19. Комочки из ваты и резиновая груша. Скатать вату в небольшие комочки и показать ребенку, как забавно они разлетаются, если пустить на них воздух из груши, ну или просто подуть на них.

20. Ракетка и шарик для тенниса. Подвесить шарик в дверной проем и дать ребенку ракетку, чтобы он учился отбивать.

21. Боулинг. Построить малышу пирамидку из кубиков или выставить кегли, кукол (да что угодно!) и показать, как сбивать предметы мячиком. Ребенок будет выстраивать предметы и снова их разбрасывать.

22. Старая сумка или косметичка. Дети любят копаться в маминой сумке. Им нравится открывать замочки, заглядывать в кармашки. Можно сложить туда разные предметы, чтобы еще больше подогреть интерес к игре. Аналогично можно развлечь ребенка, показав ему старый чемодан.

23. Ненужная клавиатура или компьютерная мышь.

24. Калькулятор. Если дома завалялся старый большой калькулятор, то он тоже может стать интересной игрушкой, особенно если он еще в рабочем состоянии.

25. Съемный замок с ключом. С помощью него можно научить ребенка открывать и закрывать замки.

26. Крупы и воронка. Дети любят играть крупой и это часто используют на развивающих занятиях. Если дать тоддлеру большую посуду, крупу и воронку, то можно надолго его занять. Главное, чтобы у родителей была возможность все убрать.

27. Манка и сито. Просеивать манку и находить в ней «сокровища» вроде макарон или фасоли может оказаться очень занимательным. Если взять темный поддон или тарелку, то можно даже рисовать пальчиками.

28. Кухонная утварь. Дети разных возрастов любят играть посудой. Здесь подойдут дуршлаг, кастрюли, крышки, сковородки, контейнеры для еды, пластиковые стаканчики и другие предметы.

29. Пряжа или нити для вязания. Толстые цветные нити интересно наматывать на катушки или зверушек из картона. Если позаботиться заранее о формочках в виде животных или насекомых и показать ребенку как их можно украсить, то получатся оригинальные поделки.

30. Сделать с ребенком островки из книжек или подставок для горячего – пусть он ходит вокруг, бегает, размещает на них игрушечных зверушек или кукол. Аналогично можно сделать ручейки и дорожки из ленточек или малярного скотча.

31. Лабиринты. Натянуть веревки или бельевые резинки между мебелью. Лабиринт также можно сделать из клейкой ленты или малярного скотча просто наклеив полосы на пол.

32. Построить домик. В ход могут идти любые предметы: подушки от дивана, покрывала, простыни, стулья.

33. Паровозик из стульев. Ребенок рассаживает игрушки «по вагонам».

34. Тоннель. Свернуть ковер или дорожку и расставить игрушечные машинки.

35. Дать фонарик.

36. Дать лупу.

37. Предложить ребенку одеть игрушки в одежду. Так можно поиграть в осень, зиму, лето.

38. Свернуть лист бумаги конусом и заклеить, чтобы получилась подзорная труба.

39. Поиграть в больницу, школу, садик, магазин.

40. Коробка. Коробку можно превратить в кукольный домик, гараж или кроватку.

41. Вытирание пыли. Дать ребенку тряпку и показать, где можно прибраться.

42. Мытье зеркал. Если мама еще и водичкой побрызгает, то будет вдвойне интересней. Потом можно корчить рожицы или красоваться перед зеркалом.

43. Игры с водой. Можно использовать емкости разного объема или лейку.

44. Рыбалка. Дать ребенку шумовку или сачок и показать, что можно вылавливать нетонущие предметы из таза с водой. В качестве «рыбок» можно приспособить резиновые игрушки или шарики.

45. Рисование на световом столе. Для этого понадобятся пара табуреток, стекло и лампа. Из этого набора соорудить стол, а лампу поставить на пол под стеклом и направить свет вверх. С помощью такого стола легко будет перерисовать любую красивую картинку.

На полках детских магазинов можно найти много помощников современным родителям. Это различные музыкальные игрушки с клавишами или кнопками, шнуровки и головоломки, пазлы и развивающие коврики. Занятым родителям очень пригодится манеж, он обеспечит безопасность не только ребенку, но и дому, ведь малыши, даже на минуту оставленные без присмотра могут устроить настоящий погром. Главное, чтобы игрушки были безопасны и помогали ребенку развиваться, делали его кругозор шире и учили чему-то новому.

Но не стоит забывать, что самое важное для маленького ребенка – это внимание и любовь родителей, поэтому нельзя всецело надеяться на новомодные гаджеты. Задача мамы и папы – воспитать в ребенке личность, а игрушки этого сделать не смогут.

Если каникулы — дома: 5 идей, чем занять ребенка

Идея 3: устройте гаражную распродажу

В Италии есть традиция на Новый год выбрасывать старые вещи из окон. Мы вам так делать не советуем, но избавиться от лишнего — идея хорошая. Наверняка и в шкафах, и в детской накопилась масса всего ненужного: от одежды до игрушек. И то, и другое стоит рассортировать, вспомнить, что вас с этими вещами связывает. А потом и проститься.

В форме игры малыш гораздо легче согласится расстаться с лишними куклами, машинками и конструкторами. То, что останется, вы сможете вместе легко и быстро рассортировать по контейнерам, ящикам и органайзерам. Игрушки же можно отдать на благотворительность или просто опубликовать объявление «отдам бесплатно» либо назначив символическую цену. В доме сразу станет больше свободного места.

Бонус: во время таких «больших уборок» частенько находятся семейные реликвии и старые фото. И то, и другое может послужить отличным поводом для увлекательной беседы с малышом: расскажите ему историю вещей и событий на снимках.  

Идея 4: день цифрового детокса

Детокс — это очищение. А цифровой детокс — отдых от интернета и гаджетов. Уже к концу каникул, когда закончились походы в гости и различные активности, можно наконец устроить день отдыха от всего. Не планируйте на этот день ничего, не берите в руки гаджеты, старайтесь не заходить в интернет и не смотреть телевизор. Лучше общайтесь со своими родными, читайте книжки или занимайтесь мелкими «делишками», чем-то простым и несерьезным.

В этот день было бы здорово выйти погулять в парк или лес — поближе к природе, тишине и спокойствию, подальше от шумного города. И будьте уверены: даже за один день «ничегонеделанья» ваш разум очистится, силы восстановятся, а психика успокоится и отдохнет от бесконечного потока информации.

Вечером можно устроить семейный ужин при свечах, их плавное мерцание добавит атмосфере спокойствия и размеренности. Можно выбрать ароматические свечи с зимними запахами — корицы, мандаринов. Поставьте их в новогодний подсвечник, украшенный шишками, еловыми ветками и имитацией морозного инея и почувствуйте, как сгущается атмосфера уюта.

как организовать офис в квартире

Определите приоритеты. Иногда я жертвую сном, иногда могу не помыть пол лишний раз — ничего с ним от этого раза не станет. Успевать все невозможно! Тут нужно выбирать: быть идеальной домохозяйкой, чтобы все сверкало, и больше ничем не заниматься, либо совмещать с образованием, работой, но в ущерб идеальному порядку.

Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны. Если это утро, просыпайтесь раньше детей, если ночь, то, соответственно, работайте после отбоя. Дневной сон ребенка тоже используйте для работы, не тратьте его на готовку или уборку.

Составьте списки дел. Рабочий – с дедлайнами, детский — со временем (режим дня, сад-школа, кружки, уроки), домашние дела. Только не перегружайте день задачами, иначе будете расстраиваться, что все не удалось осуществить. Имейте запасной список дел, которые можно выполнить вместе с детьми в случае форс-мажора (заболели, отменили кружок и т. д.).

Ведите ежедневник или электронный планировщик (Todoist, Trello, Google Keep, Any.do – есть много приложений), чтобы все рабочие задачи были перед глазами. Распределяйте их в зависимости от дедлайнов: равномерно на всю неделю или сделать 1-2 ударных дня, чтобы выкроить дополнительный выходной.

Синхронизируйте гаджеты, чтобы поработать вне дома с оказией. Мамы младенцев, например, — пока ребенок спит в коляске на улице. У мам школьников есть «окошки», пока ждут ребенка с кружка или секции.

Не отвлекайтесь. Очень важно быть здесь и сейчас в конкретном процессе. Если и работать, и готовить обед, и играть с ребенком одновременно, только вымотаете себя и нигде не получите нужного результата.

Делайте перерывы. Поработали полчаса-час – отдохните и отвлекитесь: попейте чаю, потанцуйте, поиграйте с ребенком…

Уделяйте время себе. Не забывайте о своих хобби и интересах. Даже 30 минут в день только для себя наполнят энергией и дадут силы и для удаленной работы из дома, и для семьи.

Не смешивайте семью и работу. Бывает, мужья недовольны, что жены работают и днем, и ночью, и семья их «потеряла». Это происходит из-за неправильного планирования домашних дел и рабочих процессов. Если смотрите фильм с мужем, не заглядывайте бесконечно в телефон или ноутбук. Решили поиграть с ребенком – посвятите эти полчаса только ему.

Делегируйте. Особенно те дела, которые вас выматывают. Мне проще вызвать клининг, чтобы во всей квартире вымыли окна, чем делать это самой. Мой час стоит дороже, я лучше новый урок запишу или с детьми поиграю. Техника тоже выручает: посудомойка, мультиварка, робот-пылесос. Про мужа и других близких родственников молчу! Не надо геройствовать. Нереально быть и хорошей мамой, и прекрасной женой, и ответственным работником, и хозяйкой, и поваром, и аниматором, и достигатором, и просто красоткой. И все самостоятельно, без помощи.

50 дел в выходной


Это ваш выходной день на работе, и вы обнаруживаете, что не запланировали, что делать с заработанным свободным временем. Так быть не должно. Есть ряд занятий, которыми можно заниматься, чтобы убедиться, что выходные дни используются для восстановления энергии тела. Эти действия можно разделить на четыре группы.

РАСШИРЕНИЕ ЗНАНИЙ

  1. Вместо того, чтобы проводить весь день во сне и, как правило, чувствовать себя ленивым и бессмысленным, стоит инвестировать в приобретение знаний, которые помогут вам стать лучше на работе и в личном качестве.Поэтому рекомендуется: —
  2. Прочтите книгу, которая поможет вам определить пути улучшения вашей карьеры.
  3. Прочтите книгу или роман, которая расслабляет вас по мере развития истории.
  4. Если вы любите писать, сейчас самое время начать или продолжить сценарий или рассказ, над которым вы работали.
  5. Изучите процесс изготовления мыла и заработайте на его продаже.
  6. Изучите искусство создания духов и заработайте на этом немного денег.
  7. Узнайте об искусстве приготовления печенья.
  8. Научитесь играть в гольф или в любую другую игру, которую вы всегда хотели.

БЫТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫМ

  1. Ваш выходной — это также время, когда вы можете разобраться с рядом незавершенных личных заданий, не беспокоясь о том, что вы уйдете с работы без разрешения.
  2. Пришло время оплачивать счета, если у вас есть деньги. Это также время, которое вы можете потратить на планирование своих финансов путем составления бюджета и решения незавершенных финансовых обязательств.
  3. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы открыть сберегательный счет и начать откладывать на будущее.
  4. Если у вас уже есть сберегательный счет, этот день можно посвятить внесению депозита на счет.
  5. Это подходящее время для генеральной уборки дома.
  6. Это также подходящее время, чтобы разобраться и постирать белье.
  7. Чистите ковры влажным или сухим пылесосом
  8. Если у вас есть газон, его стрижка может занять некоторое время.Подшивка и обрезка живой изгороди — хорошее занятие в выходной.
  9. Очистите кухню и всю посуду и электрическое оборудование, например, холодильник и плиту. Не забудьте выключить их перед началом чистки.
  10. Вырвите сорняки из своего огорода или просто прополите сад.
  11. Посетите благотворительную организацию по соседству и пожертвуйте одежду или станьте волонтером для работы бесплатно.
  12. Если ваш дом нуждается в косметическом ремонте, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы покрасить дом и удалить паутину.
  13. Пойдите по магазинам и пополните запасы кладовой.
  14. Если вы держите животных, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы взглянуть на их убежище и посмотреть, комфортно ли животным.
  15. Постарайтесь найти все инструменты в гараже и расположить их таким образом, чтобы их можно было найти в случае необходимости.

ФИЗИЧЕСКИЙ ФИТНЕС И ИГРЫ

  1. Есть люди, которые редко делают зарядку из-за тяжелого графика работы. Ваш выходной день дает вам возможность привести свое тело в тонус.Упражнения следует выполнять расслабленно, чтобы избежать травм.
  2. Плавание — хорошее занятие, которое не скучно
  3. Аэробика также может быть использована для повышения тонуса тела.
  4. Вы можете попробовать новый танцевальный стиль, популярный в городе.
  5. Игра в гольф или шахматы — хорошее времяпрепровождение в выходной день.
  6. Бег трусцой — еще одно занятие, которое может занять человека в выходной.
  7. Энтузиасты йоги могут найти время и заняться им в выходные.
  8. Езда на велосипеде — еще одно хорошее упражнение в выходные дни.
  9. Верховая езда
  10. Быстрая ходьба
  11. Выгуливать собаку или кошку можно также в выходные дни.

СВОБОДА И НА ПРИРОДЕ

  1. Вы много времени проводите в помещении во время дежурства, выходной день дает вам возможность насладиться природой.
  2. Ты можешь навестить родителей, если не останешься с ними
  3. Можно пойти в поход
  4. Вы можете прогуляться по парку и познакомиться с тем, что может предложить природа.
  5. Сделайте воздушного змея и управляйте им.
  6. Сходите на пикник с другом или любимым человеком.
  7. Посетить заповедник, национальный парк или зоопарк

УДОВОЛЬСТВИЕ И ОТДЫХ

  1. Ваш выходной — это день, когда вы также можете вознаградить себя аойной, чтобы встретиться с друзьями или родственниками.
  2. Вы можете пойти в кино с друзьями, любимым человеком или в одиночестве.
  3. Вы можете разгадывать головоломки или разгадывать кроссворды, головоломки судоку или любые головоломки.
  4. Это возможность попробовать молодое вино.
  5. Посетите и попробуйте новый ресторан в вашем районе или городе.
  6. Устройте свидание за чашкой кофе с любимым человеком или друзьями, чтобы узнать, что происходит в вашей жизни и в стране в целом.
  7. Сходите за покупками в витрину или за покупками, если у вас есть деньги.
  8. Попробуйте сделать покупки в Интернете и посмотрите, сможете ли вы заключить какие-либо сделки.
  9. Возможно, пришло время опробовать новые рецепты.
  10. Готовьте сами.
  11. Приготовьте блюдо, которое давно не пробовали.
  12. Подарите себе хорошее мороженое. Ты заслуживаешь это; это твой выходной.
  13. Вы можете посетить секонд-хенд и посмотреть, сможете ли вы получить предложения по разумным ценам.
  14. Позвоните кому-нибудь, кому вы давно не звонили, и поболтайте, или если вы любите писать письма, это подходящее время, чтобы сесть и пообщаться в письменной форме с этим особенным человеком.

Этот список не является исчерпывающим, но он пытается дать людям в выходные дни советы о том, чем они могут занять себя.Все эти действия не могут быть выполнены в один выходной день, но можно выбрать занятие или набор занятий, которые ему нравятся, и заняться ими. Человек, у которого выходной, будет с нетерпением ждать их, зная, что он будет полностью и с пользой занят. Эти советы определенно более увлекательны, чем проводить весь день в постели просто потому, что у вас выходной.

Автор: Дэниел

Меня зовут Дэниел Бранч, я всю жизнь энтузиаст обучения и твердо верю в то, что мы формируем нашу собственную реальность.Когда я учусь, это помогает мне больше понимать, когда я пишу о своем опыте и жизненных уроках. Я люблю учить и приносить счастье другим, открывая им глаза на большие возможности.

Сообщение навигации

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

  • Перепланировщик: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детсадовцы . Встречи накладываются друг на друга, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года.Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
  • Минималист: Также известен как «Мечтатель». У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительной работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день погружен в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

Истина в том, что хороший распорядок дня — это образец успешной жизни. Знание того, что вы должны делать (и , когда ), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни.Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания .

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, творческие люди и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своим повседневным занятиям, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое со своими день!)

Как составить эффективное ежедневное расписание за 5 шагов

  1. Начните свой день с самой важной работы
  2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
  3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
  4. Установите доступность к минимуму, который вы можете (10–15 минут)
  5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
  6. БОНУС: проводите регулярный календарный аудит, чтобы очистить мертвое время

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде всего. Чего не делают , так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (т.е. электронная почта, социальные сети и Slack).

Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — это основатель и академик Кевин Тейлор, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:

Как объясняет Тейлор:

«Если вы похожи на большинство, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно.(Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре с «реактивным дизайном».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом утром начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что независимо от того, что еще произойдет, вы сделали что-то значимое.

Но, может быть, еще более важно то, что это наиболее эффективное время дня.У большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это значит, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов, разбитых на собраниях и бегающих по каналам Slack ».

Подобный прогресс имеет эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime. Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Наконец, вам не обязательно знать точно, , что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2.Составьте свой идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что именно тогда их уровень энергии самый высокий . Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму.Это внутренние часы, которые отправляют наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключ к успешному шаблону ежедневного расписания — это соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете .

Когда наша энергия низка, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют аналогичному циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наши уровни энергии начинают естественным образом повышаться. Примерно к 10 часам утра мы достигаем максимального уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается, пока не упадет снова где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

  • Работа с высокой энергией примерно до полудня
  • Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
  • Свободное время для срочных задач или других встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если это не сработает для вас или вы хотите быть более точными?

2. Используйте свои личные данные о производительности, чтобы составить карту «кривой производительности»

Вместо того, чтобы полагаться на самоотчетность или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент учета времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных для вас.

После сбора небольшого количества данных ваша панель RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и т. Д. .

Для нашего случая использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы с наибольшей вероятностью будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это в Отчеты> Производительность> Время суток.

RescueTime позволяет легко видеть тенденции в вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

  • Сфокусированность, время без забот в часы пик
  • Встречи, звонки и электронная почта, когда уровень энергии низкие
  • Перерывы, когда вы, скорее всего, столкнетесь со спадом

По сути, вы переключаетесь от планирования своего дня по времени к планированию его в зависимости от своей энергии.

( Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь! )

3.Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени.

Кривая производительности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневное расписание The Overscheduler , который заполняет свои дни приоритетами других людей. Вместо этого, это шаблон , показывающий, когда вам больше всего подходят определенные виды работы.

Одним из примеров такого шаблона ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписанием»:

Этот шаблон ежедневного расписания похож на скелет, на котором вы строите свою неделю.И если вы сопоставите ее со своей дневной кривой продуктивности, вы поймете, что вы максимально продуктивно расходуете свое время.

Для Хиша это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для регулярных звонков и встреч, в то время как по средам и пятницам выделяется время для «аналоговой работы»:

«Есть расписание, в течение которого я могу полностью погрузиться в электронная почта, и до конца дня я заставляю себя игнорировать ее. Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен.

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым немногие из нас практикуют, по словам автора Райана Холидей:

«У многих людей большие цели на будущее. . Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Затем вы можете спрашивать себя с каждой возможностью и выбором: приближает ли это меня или отдаляет? »

Эффект заключается не только в том, что вы знаете, что вы должны делать, но и в том, что это помогает вам сказать «нет» вещам, которые мешают вашему идеальному дню.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность к минимуму, который вы можете (10-15 минут)

После того, как ваш осмысленный шаблон утреннего и дневного расписания настроен и согласован с вашей кривой производительности, следующий вопрос: Как вы вписываетесь в неизбежное задачи, встречи, встречи и обязанности, которые подкрадываются и нарушают ваш распорядок дня?

Идеальный распорядок дня бережет ваше время.Для вице-президента по продукту Facebook Фиджи Симо это означает изменение установленного по умолчанию времени для встреч на минимально возможное:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделить чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (как известно, Илон Маск разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, заказывающий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует настраивать буферы для времени проведения встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою повестку дня, а не когда позволяю другим определять мою повестку дня».

5. Следуйте за своим потоком (как задач, так и энергии)

Если все сделано правильно, ежедневный график должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего потока энергии (и соотнесения правильных задач с вашими уровнями энергии), вам также необходимо знать о потоке задач .

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.

Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. После обеда можно написать письмо, а утром — поддержка клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно написать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.

Это также то, что Y Combinator Пол Грэхэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над такими сложными когнитивными задачами, как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбивается на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и задачами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. И когда приходит время на самом деле выполнить работу, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач. Четырехчасовая рабочая неделя Автор Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. А функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сеансов Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: проводите регулярный аудит календаря для очистки мертвого времени

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в котором вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент по продукту Facebook Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

  • Время, потраченное на каждый проект
  • Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими встречами
  • Процент время, которое она потратила на вербовку, а не на управление и строительство

Имея эти данные, она может увидеть, совпадает ли потраченное ею время с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро понять, сколько времени вы тратите на работу на каждой день, общее время встречи, ваша средняя продуктивность и достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое недельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или исключить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте.

Может показаться хорошей идеей разделить личные и профессиональные календари, но это просто напрашивается на проблемы, когда обязательства пересекаются. Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности. Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

Чем заняться в дождливый день — 20 идей

Задача: не позволяйте дождливой погоде испортить вам настроение

Нет ничего лучше плохой погоды.Не поймите нас неправильно, мы любим летнюю погоду и солнечный свет, но когда на улице сыро, мы также ценим возможность на мгновение притормозить и просто расслабиться… или нет.

Есть много вещей, которые вы можете сделать дома: наверстать упущенное, прижаться к хорошей книге и чашке горячего какао, систематизировать фотографии из вашей последней поездки, принять горячую ванну, поделиться интимным моментом с ваш партнер или просто ничего не делают (как итальянцы) . Как исследователи, у которых чешутся ноги, мы знаем, что это последнее предложение, безусловно, самая сложная проблема для активных людей.

Если вы не можете удержать , но на улице ужасная погода, вот что вы можете сделать.

20 идей вместе с друзьями

1. Сходи в музей или художественную галерею

Спорим, ты не видел их всех, не так ли? И внутри не идет дождь (если только не течь). Кроме того, посещение галерей вышло на совершенно новый уровень с этим приложением, которое позволяет сканировать картину, а затем рассказывать ее историю.

2. Посетите пещеру

Изучение пещер — отличный способ насладиться природой даже в плохую погоду.Там тоже нет дождя.

3. Совершите спонтанную автомобильную поездку или сядьте на поезд.

Возьмите с собой легкий обед или закуски и полюбуйтесь пейзажем из залитого дождем окна.

4. Спланируйте поездку

Не можете сразу поехать? Тогда начните планировать свой следующий побег! Составьте список мест, о которых вы мечтаете, и начните исследование, не выходя из собственного дома.

5. Создайте список воспроизведения для путешествий

Добавьте дополнительную гармонию в свое следующее путешествие с помощью настраиваемого списка воспроизведения.Соберитесь с друзьями, чтобы составить мозговой штурм и составить список отличных песен для вождения, которые можно будет сыграть по пути. Доказано, что начинать поездку с одной и той же песни каждый день — лучший способ создать незабываемые воспоминания.

6. Расслабьтесь в горячем источнике или спа-центре

Побалуйте себя сауной или расслабляющим массажем. Почему бы и нет?

7. Найдите лучшее место для позднего завтрака в городе

Наслаждайтесь едой, напитками и долгими днями? Тогда посетите свое любимое кафе и попробуйте что-нибудь новенькое из меню.

8. Испеките лакомства

Вы можете плохо выпекать, а ваши друзья — нет. Возьмите на себя ответственность за вино, пока они потеют на кухне.

9. Пригласите друзей и приготовьте тематический ужин

Вы принесли домой несколько интересных рецептов из последней поездки? А ваш лучший друг — мастер-коктейльщик? Похоже, у вас есть идеальные ингредиенты для еды из любой страны, которую вы выберете.

10. Устройте киномарафон

Попкорн, пиво, Властелин колец , Игра престолов , Звездные войны… Чего вы ждете?

11.Устрой пижамную вечеринку

Ваш званый обед или марафон фильма может превратиться в пижамную вечеринку или ночевку. Продолжайте веселье!

12. Организуйте вечер игр

Воспользуйтесь давно забытым запасом настольных игр или поищите в Интернете новые игры, которые вы можете скачать и распечатать. Если вы чувствуете себя изобретательно, вы даже можете сделать игру самостоятельно.

13. Сходите в ближайший книжный магазин или библиотеку кафе с друзьями

Вы можете выпить чашечку кофе в компании хороших друзей и хороших книг и даже оставить загадочные заметки внутри своих любимых (книг, а не друзей) .

Нужна подсказка о новой книге путешествий, чтобы утолить страсть к путешествиям? Посмотрите наши последние любимые книги о путешествиях (обзоры, отрывки и интервью с авторами).

14. Побег из квеста

Квесты становятся все популярнее с каждой минутой. Вы определенно отлично проведете время (если только вы не проиграете и не окажетесь в ловушке на всю вечность).

15. Снимите короткометражный фильм со всеми своими друзьями

Это ваша возможность погрузиться в глубокую и творческую жизнь. Задайте друзьям несколько фундаментальных жизненных вопросов и снимите их ответы.

16. Станьте волонтером для благого дела

В дождливый день вы можете подлить немного солнца, посетив приют для животных или дом престарелых с группой друзей. Для последнего возьмите с собой цветы, выпечку или сладости.

17. Сделайте что-нибудь экстремальное

В помещении есть ряд высокооктановых занятий, включая скалолазание, катание на коньках, пейнтбол, картинг или даже «воздушную йогу».

18. Узнай что-нибудь новое

Уроки кулинарии или уроки гончарного дела сделают уютный побег от зимней погоды на улице.

19. Гулять и прыгать по лужам

Вам понадобятся хорошие резиновые сапоги, дождевик и детское чувство веселья.

20. Сфотографируйте

Серьезно, ужасная погода дает отличные возможности для фото!

В Скандинавии есть слова, чтобы описать радость плохой погоды

В Швеции его называют mysigt , в Норвегии — koselig , а датчане — hyggelig .Буквально эти слова означают «уютный», но на самом деле смысл в том, чтобы посвятить время тому, чтобы насладиться хорошей едой, хорошей компанией и хорошо провести время.

А если вы любите гулять на улице, просто запомните :

« Плохой погоды не бывает… только неподходящая одежда!

>>> Подробнее: О нет! В мой день рождения идет дождь! Что я должен делать?

Прикрепите его на потом, потому что в жизни каждого наступает дождливый день, и тогда вы захотите получить это:

12 забавных вещей, которые можно сделать с друзьями и членами семьи через видеочат

Оставаться на связи в разлуке сейчас так важно для нашего психического здоровья.Хотя видеочаты сами по себе приносят удовольствие, мы подняли его на ступеньку выше и составили список способов еще больше развлечься, общаясь со своими близкими, используя Zoom, Facetime, Google Hangouts или другие платформы для видеочатов. Нам нравится это видео, в котором маленькая девочка устраивает танцевальную вечеринку со своим дедом, который живет через улицу, но факт в том, что большинство из нас не живет через улицу от всех, кого мы любим.

Развлекательные занятия во время видеочата

Нет ничего веселее, чем видеть людей, которых мы любим или с которыми нам нравится проводить время, но если бы был способ сделать это время еще БОЛЬШЕ веселее, мы знаем как!

Перейти в кино

Не совсем, пожалуйста, оставайтесь дома.Но знаете ли вы, что у Netflix есть расширение Google Chrome, которое позволяет вам, вашим друзьям или семье одновременно воспроизводить фильм? С помощью этой функции вы можете поделиться своими реакциями в чате, и если кому-то нужно сделать паузу, чтобы пополнить запас попкорна, шоу остановится для всех.

LEGO or STEM Challenges

С любой из этих задач вы можете решить заранее («Сегодня мы будем строить дерево из кубиков LEGO») или ваши задачи могут быть объявлены на лету. («Наша задача STEM — построить лодку, которая вмещает семь пенсов и плавно плавает, не тонущая».У вас есть две минуты, чтобы собрать материалы! ») В любом случае, эти задачи — взрыв, и их можно решить, разделяя экранное время, но оставаясь социально дистанцированным.

Проведите шоу талантов

Перейдите на свою любимую многопользовательскую платформу и позвольте каждому проявить свою креативность! Независимо от того, является ли их талант акробатикой, магией или сервировкой идеального стола, вы можете узнать что-то новое о своих друзьях и семье, одновременно развлекаясь.

Попробуйте вкусный научный эксперимент

Вы действительно можете попробовать любой научный эксперимент! Просто убедитесь, что все знают заранее, какие припасы собирать.Вы когда-нибудь делали домашнее мороженое в сумке? Все, что вам нужно, это соль, лед и жирные сливки или половина с половиной! Когда у вас будет готово вкусное угощение, вы можете совершить набег на шкафы в поисках вкусных дополнений, таких как посыпка или шоколадная стружка. Вы также можете использовать ароматизированные экстракты, чтобы сделать десерт еще лучше! Соревнуйтесь, чтобы узнать, кто первым приготовит мороженое.

В сафари

Это так круто, и мы отлично проводим время в нашем доме. Если вы зайдете в Google на устройствах Android или Apple, вы можете найти животное и выбрать вариант для просмотра его в трехмерном виде.Это покажет животное на камере вашего устройства. Вы можете фотографироваться с ними, перемещать их по дому и помещать их во всевозможные интересные ситуации! На данный момент мы обнаружили, что работают: Лев, Тигр, Гепард, Акула, Еж, Утка, Императорский пингвин, Волк, Рыба-удильщик, Коза, Ротвейлер, Змеи, Орел, Бурый медведь, Аллигатор, Лошадь, Ара, Кошка, Собака, черепаха и осьминог. Позируйте со своим любимцем и поделитесь им с друзьями.

Готовим вместе

По очереди учите друг друга готовить любимое блюдо.Бабушки и дедушки могут поделиться историями о том, откуда появился рецепт, или воспоминаниями о еде в особенное время.

Играть в Dress Up

Традиционный смысл или косплей — это нормально, но я говорю о другом. Независимо от того, болтаете ли вы с аватарами на устройстве Apple или носите ковбойскую шляпу в качестве аксессуара в Google Hangouts, у вас есть безграничные возможности! Перед цифровой встречей подумайте о том, чтобы одеться как ваш любимый персонаж Диснея, используя одежду из собственного шкафа.

Искусство или доброта Ремесло

Прямо сейчас существует множество невероятных бесплатных руководств по искусству, за которыми каждый может следовать вместе.Вы также можете вместе слепить камни, чтобы украсить их и спрятать во время прогулки. Если вы не можете найти ни одного из тех гладких камней, которые так популярны в проектах доброго рока, вы можете сделать лепешки из соленого теста, чтобы испечь их и раскрасить. Еще один забавный вариант — использовать штампы, чтобы украсить их перед запеканием.

Караоке или танцевальная вечеринка

Это отлично подходит для того, чтобы развлечься и попробовать что-то новое! Включите музыку и отпустите всех! Выберите песню и пойте от души.

Истории с любимыми

Во время социального дистанцирования может быть действительно сложно не видеть своих близких, особенно тех, кто может подвергаться более высокому риску.Очень приятный вариант для рассказов бабушек и дедушек (или других близких). Человек, читающий рассказ, может поднести книгу к камере, чтобы показать фотографии. Попробуйте поменять роли для этого и попросите первых читателей выбрать книгу для чтения вслух своим бабушкам и дедушкам.

Играем вместе

Я чувствую, что могу написать целую статью только об этом! Есть так много отличных вариантов для игр с друзьями. Если у всех есть одна и та же настольная игра, вы можете играть в такие игры, как Battleship, Yahtzee, GuessWho ?, Apples to Apple или Headbandz.Есть также игры-приложения, в которые можно играть на одном устройстве и видеочат на другом, например «Слова с друзьями» или «Нарисуй что-нибудь». Шарады были бы отличной игрой для просто видеочата!

Попробуйте Houseparty, приложение для видеочата, которое позволяет пользователям играть в такие игры, как Heads Up или викторины, практически через приложение. Если вам больше нравятся карточные игры, вы можете пригласить друзей поиграть в Memory, Checkers, Crazy 8s или Go Fish, создав комнату на веб-сайте Playing Cards и пригласив своих друзей. Все движения игрока синхронизируются на экранах, поэтому вы можете видеть разыгранные карты в реальном времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *