Холестерин понизить: Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

Содержание

Как понизить холестерин в крови? Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды. Диета

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Луче

8 научных способов снизить холестерин без лекарств

Ешьте мононенасыщенные жиры

Если вы хотите снизить холестерин, не нужно полностью исключать жиры из рациона. Исследования показывают, что безжировая диета действительно снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть «плохого» холестерина. Вместе с тем снижается уровень «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). 

Мононенасыщенные жиры, наоборот, снижают плохой холестерин и не влияют на хороший. Также они препятствуют окислению ЛПНП, из-за чего атеросклеротические бляшки растут медленнее.

Мононенасыщенных жиров много в оливковом и рапсовом масле, в древесных орехах (миндаль, грецкий, фундук, кешью) и авокадо.

Ешьте полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и уменьшают риск сердечных заболеваний. 

Например, в одном эксперименте норвежские ученые из Университета Осло заменили в рационе 115 взрослых людей насыщенные жиры полиненасыщенными. Через восемь недель показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП снизились на 10%.

В другом исследовании Гарвардской медицинской школы участвовали 13 614 взрослых. Они заменили 15% от общего количества калорий полиненасыщенными жирами. Риск развития ишемической болезни сердца снизился почти на 20%.

Полиненасыщенные жиры также снижают риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа. Достаточно заменить 5% калорий всего рациона полиненасыщенными жирами, чтобы снизить риск этой болезни.

Полиненасыщенных жиров много в грецких орехах, рыбе (семга, тунец, форель) и в растительных маслах: соевом, кукурузном и подсолнечном.

Что надо есть, чтобы снизить риск атеросклероза? Узнайте в нашей галерее:

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это твердые жиры, которые делают из жидких растительных масел с помощью химической процедуры гидрогенизирования. Их еще так и называют: гидрогенизированные жиры. Они очень вредны для здоровья: увеличивают плохой холестерин и снижают хороший.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что трансжиры ответственны за 8% смертей от сердечно-сосудистых болезней.

Другое исследование утверждает, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5%

К трансжирам относятся маргарин и спреды. Также их много в выпечке и кондитерских продуктах. 

Добавьте в еду растворимую клетчатку

Она нужна полезным бактериям, которые живут в кишечнике. Эти микроорганизмы снижают уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности.

Например, в одном исследовании ученых из Университета Миннесоты группа мужчин шесть недель завтракала овсяными хлопьями с растворимой клетчаткой.  В итоге уровень холестерина снизился на 4–6%.

Растворимой клетчатки много в бобах, горохе. чечевице, фруктах, овсе и в цельных зернах. Также можно принимать специальные пищевые добавки с этим компонентом.

Занимайтесь физкультурой

Анализ 13 исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что всего 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно, чтобы нормализовать уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Подойдут даже низкоинтенсивные упражнения, например спортивная ходьба. 

Исследование 2019 года с участием 425 пожилых людей показало, что умеренная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Еще один бонус физических тренировок: они помогают похудеть. 

Даже несколько лишних килограммов способствуют высокому уровню холестерина.

Двухлетнее исследование швейцарских ученых из Института клинической химии в Берне показало, что потеря веса повышает полезный холестерин. Уровень вредного при этом не изменился.

17 важных фактов о холестерине — в нашей галерее:

Бросьте курить

В норме иммунные клетки выводят холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. У курильщиков этот механизм нарушен, из-за чего атеросклеротические бляшки растут быстрее. Это подтверждают исследования.

Так, четырехлетнее наблюдение за более чем 7 000 случаев инфаркта и инсульта показало, что курение связано с повышением уровня общего холестерина и уменьшением полезного холестерина.

Отказ от вредной привычки позволяет вернуть этот процесс вспять.

Откажитесь от алкоголя

Есть ограниченные доказательства, что умеренное количество вина повышает уровень ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний. В одном небольшом исследовании нидерландские ученые обнаружили, что употребление 24 граммов алкоголя из белого вина ежедневно повысило уровень ЛПВП на 5%. У тех испытуемых, кто пил виноградный сок, таких изменений не было.

Другое исследование предполагает, что алкоголь также улучшает обратный транспорт холестерина, из стенок сосудов в кровь и печень. Это снижает риск закупорки артерий. Впрочем, нужны дальнейшие исследования, чтобы подтвердить это. Так что если вы не употребляете спиртное — не стоит начинать. 

Если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. Женщины любого возраста и мужчины старше 65 лет могут выпить одну дозу алкоголя в день. Мужчины моложе 65 — до двух в день. Одна порция — это кружка пива (330 мл), стакан вина (140 мл) или рюмка водки (40 мл).

Но главное — помните, что полный отказ от алкоголя всегда лучше частичного. Согласно масштабному исследованию, проводившемуся на протяжении 26 лет, даже небольшие дозы алкоголя оказывают негативное воздействие на организм.

Что делать, если это не помогает

Все описанные выше способы врачи называют одной фразой: «изменение образа жизни». Это первый этап лечения многих болезней. Если он не помогает, без лекарств не обойтись. Пойдите к своему терапевту, и он подберет нужные препараты.

Читайте также:

Съесть антивирус. Как питаться, чтобы не заразиться

Хроническая сердечная недостаточность: насколько это опасно?

О чем молчит печень: как не пропустить патологию

Смотрите наши видео:



 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

О том, что повышенный уровень холестерина вреден, знают практически все. Однако далеко не всем известно, что это вещество является важным компонентом метаболизма, без которого невозможна нормальная работа человеческого организма. Холестерин представляет собой угрозу лишь в том случае, если его показатели выходят за пределы нормы. Причем, опасно как повышение его концентрации в крови, так и снижение.

Но все же чаще специалисты сталкиваются с гиперхолистеринемией – избытком вещества в организме. Чем это грозит и можно ли снизить холестерин без лекарств?

Когда холестерин становится опасным

Большая часть вещества, находящегося в крови, вырабатывается нашим организмом (преимущественно печенью) самостоятельно. Само по себе вещество нейтрально, а его польза зависит от ряда условий, в том числе от того, к каким белкам холестерин прикрепляется для своей транспортировки.

При взаимодействии с липопротеидами с низкой плотностью (ЛПНП) образуется так называемый «плохой» холестерин, который склонен к выпадению в осадок и оседанию на стенках сосудов. Образовавшаяся бляшка уже никуда не исчезает и создает препятствие для прохождения крови к внутренним органам. Эти проблемы создает только «плохой» холестерин, хотя отрицательные свойства неправильно приписывают веществу в целом.

Уровень холестерина в крови может колебаться в зависимости от многих факторов (пола, возраста, образа жизни человека), но не должен превышать 5,17 ммоль/л. А оптимальными показателями ЛПНП считаются цифры до 2,59 ммоль/л. При их повышении необходимо принимать меры.

Врач может назначить специальные препараты – статины. Но есть немало способов, позволяющих снизить холестерин без лекарств. Остановимся на самых действенных.

статины против холестерина

Один из вариантов борьбы с высоким уровнем холестерина, специальные препараты – статины. 

Пересматриваем рацион питания

С продуктами в организм поступает лишь около 20% холестерина. Но тем не менее, правильное питание играет важную роль в его поддержании на необходимом уровне.

Понизить холестерин без лекарств поможет употребление:

  1. Дикого лосося и сардин – эти сорта рыб содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Также рекомендуется вместе с пищей ежедневно употреблять добавки рыбьего жира.
  2. Авокадо и орехов – они богаты фитостеронами, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина. 
  3. Тыквенных семечек и пшеничных ростков – эти продукты содержат магний, благодаря которому клетки артериол могут отталкивать гидрогенизированные жиры.
  4. Растворимой растительной клетчатки – ее источником являются овес и овсяные отруби, чечевица, льняное семя. 
  5. Также полезная диета исключает продукты, содержащие трансжиры (маргарин, жареные блюда, сливки, кремы) и ограничивает потребление сахара.

Повышаем физическую активность

Физические упражнения очистят кровь от излишков оседающего в сосудах жира. Они помогут не только быстро снизить холестерин без лекарств, но и похудеть. По мнению экспертов, для этих целей лучше всего подходит бег. Такая физическая нагрузка наиболее эффективно освобождает организм от жира, поступающего с пищей.

Но даже регулярные 40-минутные прогулки в среднем темпе принесут хороший результат и сократят вероятность развития атеросклероза.

Отказываемся от вредных привычек

Как снизить уровень холестерина без лекарств другими способами? Отказаться от табака и алкоголя.

Среди вредных пристрастий, провоцирующих высокий уровень ЛПНП, курение занимает одно из первых мест. Многочисленные добавки, канцерогены и деготь из дыма поражают все органы и вредят ССС. В развитии атеросклероза курению отведена одна из главных ролей.

Злоупотребление алкоголем однозначно вредит здоровью. Однако некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина.

алкоголь и холестерин

Некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина. Однако точных подтверждений этому нет.

Народные средства

В домашних условиях можно снизить холестерин без лекарств и народными средствами.

В борьбе с «плохим» холестерином окажет помощь:

  1. Липа – ее цветки снижают общий холестерин и способствуют повышению концентрации полезных липопротеинов высокой плотности. К дополнительным эффектам растения относится незначительное снижение АД и выведение лишней жидкости. С лечебной целью используются отвар и чай из цветков липы.
  2. Одуванчик – настоящий клад витаминов и микроэлементов. Для чистки сосудов от атеросклеротических бляшек используют корневища растения. Предварительно их высушивают и растирают в порошок.
  3. Чеснок – содержит витамины, эфирные масла, микро- и макроэлементы. Но наибольшую ценность для сосудов представляет аллицин, который оказывает благотворное влияние на липидный профиль. Для лечения используется смесь чеснока с оливковым маслом или спиртовая настойка.

Знания о том, как можно снизить холестерин без лекарств, помогут улучшить состояние здоровья. Но прежде, чем предпринимать какие-то шаги, нужно обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от холестерина в домашних условиях? Используйте эти простые народные рецепты

Высокие показатели холестерина в крови – очень частое явление, особенно у людей старшего возраста. Но не всегда такое состояние требует обязательного медикаментозного вмешательства. На начальных стадиях сбоя липидного обмена, на него можно воздействовать диетотерапией и изменением образа жизни. Разберем в статье, как снизить холестерин в домашних условиях народными средствами, и можно ли от него вылечиться без таблеток.

Рецепты на основе лекарственных растений

Холестерин является неотъемлемой частью человеческого организма. Он обладает огромным количеством функций – используется как субстрат для синтеза гормонов, клеточных стенок, витаминов. Но с возрастом как у мужчин, так и у женщин после 50 лет начинаются нарушения в жировом балансе. Увы, но холестериновые болезни редко диагностируются вовремя и пациент приходит к доктору в том состоянии, при котором силы его организма без лекарств быстро исчерпаются.

Нарушения холестерина могут быть связаны и с индивидуальной генетикой, и с гормональными перестройками организма, и с вредными привычками. Но самая частая причина повышенного холестерина – неправильное питание. Что же нужно делать, для того чтоб привести в норму холестерин?

Борьба с причиной возникновения проблемы – чаще всего и является ключом к ее решению. Согласно статистике, почти 80% начальных форм атеросклероза поддаются диетотерапии. При правильном подборе рациона питания, можно не только исключить главный этиологический фактор болезни (неправильное питание), но и понизить сам холестерин народными средствами. Рецептов, влияющих на липидный профиль достаточно много – настои, отвары, ферментные квасы, фиточаи и т. д. Рассмотрим наиболее эффективные примеры из них.

Народные рецепты от холестерина (травы)

Настой из корней одуванчика

Значимое место в народной медицине от холестерина занимают рецепты из одуванчика. Связано это с тем, что корни этого растения имеют в своем составе много лецитина. Это активное соединение способствует очищению сосудов от липидных отложений, а также поддерживает липопротеиды в растворенном состоянии, при котором они свободно циркулируют в кровотоке, не прилипая к волокнам эндотелия. Иными словами, лецитин препятствует образованию атероматозных бляшек в артериях.

Корни одуванчика высушивают и измельчают до порошковой консистенции. Непосредственно перед употреблением, из него готовят настой – одну чайную ложку заливают в 1 стакан воды и принимают перед едой трижды за день. Терапевтический курс длится три — четыре месяца. Противопоказаниями к данному рецепту являются диспепсические расстройства, язвенная болезнь желудка и ДПК.

Рецепт от холестерина от врача Евдокименко

Читайте также: Использование активированного угля для снижения холестерина

Липовый порошок

Снизить высокий холестерин можно порошком, приготовленным из высушенных липовых цветков. Перемолоть сухие цветки, для удобства, можно на неделю вперед и принимать ежедневно по одной чайной ложке трижды в день, запивая теплой водой. Этот рецепт поможет организму вывести из сосудов вредный холестерин. Курс лечения – около одного месяца. Липовый порошок противопоказан людям с астматическими эпизодами, сахарным диабетом и нарушением функций почек.

Настойка диоскореи кавказской

В составе корней этого растение содержится очень много биологически активных веществ, способных влиять на липидный профиль. В частности, сапонины помогут избавиться от высоких показателей «вредного» холестерина (ЛПНП) за счет своего прямого деструктивного действия на эти молекулы. Другие активные компоненты помогают организму восстановить пораженные сосуды, препятствуют образованию бляшек и приводят в тонус сердце.

Чаще всего, в народной медицине применяют смесь дискореи и меда. Для приготовления настойки, необходимо в равных пропорциях смешать ложку перемолотых корней кавказской дискореи и меда. Принимать следует три раза на день, за полчаса до приема пищи. Терапевтический курс составляет полтора — два месяца. Рецепт противопоказан для женщин во время беременности, не рекомендуется при сердечных блокадах, синдроме слабости синусового узла, брадикардиях, аритмиях.

Настой клевера лугового

Вывести плохой холестерин из организма в домашних условиях можно с помощью рецепта с луговым клевером. Сухое перемолотое растение заливают 250 мл кипятка и настаивают. Пить полученный настой нужно по 30 мл перед каждым приемом еды.

Читайте также: Атероклефит от Эвалар — серия натуральных средств для снижения холестерина

Квас из желтушника

Рецепт авторства Болотова, способен быстро и эффективно сбить умеренно повышенный холестерин в крови. Причем отмечается его селективное воздействие именно на низкоплотные фракции, то есть на «плохой» холестерин.

Для приготовления, необходимо взять 50—60 грамм высушенного перемолотого желтушника, поместить в марлевую емкость (маленький мешочек), поместить на дно банки и залить тремя литрами воды. Сверху добавить ложку сахара и сметаны. Емкость помещается в теплое место, каждый день будущий квас нужно помешивать. Через 14 дней он будет готов к использованию. Пьется квас по полчашки трижды за день, за полчаса до приема еды.

Настой из омелы и софоры

Рецепты из японской софоры и омелы применяются как при повышенном холестерине низкой плотности, так и при диагностированном атеросклерозе. При правильном приготовлении и использовании этих растений, можно существенно затормозить прогрессию атеросклеротического поражения.

50 грамм омелы и софоры в равных пропорциях добавляют в пол-литра спирта. После этого, смеси дают настояться в течение 14 дней. Хранить емкость необходимо в темном, недоступным для прямых солнечных лучей, месте. Принимают по одной чайной ложке, разбавленной теплой водою ежедневно перед завтраком. Длительность лечения – 30 дней. Рецепт не рекомендуется использовать во время беременности и при болезнях гепато-билиарной системы в острых стадиях.

Читайте также: Куркума для снижения холестерина и улучшения состояния печени

Масло амаранта

О том, как именно и какими механизмами амарант снижает уровень холестерина, специалисты спорят до сих пор. Ряд научных исследований установил высокое содержание в составе этого растения сквалена – вещества, которое конкурирует с холестерином за рецепторы и способно вытеснять его из них. Таким образом, сквален может разрушать холестериновые бляшки и снижать восприимчивость организма к липопротеидам низкой плотности.

Амарант от холестерина

Килограмм семян слегка обжаривают на сковороде, дробят в кофемолке и заливают 1,5 л оливкового масла. После этого, полученную смесь тщательно перемешивают, накрывают крышкой и настаивают около трех недель. Емкость следует ежедневно взбалтывать. Через указанный срок, полученное масло процеживают сквозь 5–6 марлевых слоев. Для понижения уровня в крови холестерина, принимать по десертной ложке дважды в день.

Настойка каллизии душистой (золотой ус)

Золотой ус – достаточно широко применяемое народное средство, которое хорошо показало себя и в борьбе с холестерином. В составе этого растения в большом количестве содержаться биофлаваноиды и стероиды. Благодаря им не только возрастает синтез полезных, высокоплотных липопротеидов, но и лучше связывается вредный холестерол, таким образом не оседая на эндотелии и быстрее выводясь из кровеносного русла.

Для получения терапевтического эффекта используют настой из душистой каллизии. Приготовленный из листьев, его принимают по одной столовой ложке три раза на день за полчаса до приема пищи. Курс приема рассчитан на полтора – два месяца. Золотой ус не рекомендуется применять беременным и детям, а также пациентам, страдающим заболеваниями гепато-билиарной системы, почек.

Льняное масло и семя

Как и золотой ус, масло и семена льна применяются в народе для лечения множества заболеваний. В их составе содержатся комплексы витаминов В, А, Е, F, которые улучшают метаболизм организма, стабилизируют реологию крови и повышают резистентность организма к вирусным и бактериальным инфекциям. Своему гипохолестериновому эффекту, лен обязан фитостеринам, витамину F и клетчатке.

Масло льна и холестерол

Фитостерины влияют на обмен веществ и биосинтез триглицеридов – способствуют снижению их концентрации в крови. Кроме того, эти биологически активные вещества активируют выработку ЛПВП и приводят в норму баланс фракций холестерина. Клетчатка, которая входит в состав масла и семян льна, действует в первую очередь в кишечнике – попадая туда, она фиксирует экзогенный холестерин и останавливает его всасывание в просвете желудочно-кишечного тракта.

Разумеется, рецепты изо льна при повышенном холестерине не смогут снизить его также срочно, как медикаменты, поэтому фитотерапия разрешается только при умеренных нарушениях липидного профиля. Максимальная дозировка этого лечебного растения – три ст. л. семян или две ст. л. льняного масла.

Читайте также: Используем овес для снижения холестерина в крови

Смузи со спирулиной

С помощью рецептов со спирулиной можно также успешно бороться с повышенным холестерином. Наиболее распространенный способ применения этого растения – смузи. Для его приготовления нужна одна столовая ложка спирулины, по вкусу можно добавить один банан и все это взбить в чаше блендера. Густоту можно регулировать, добавляя несколько ложек воды или сиропа.

5 рецептов от холестерина на основе чеснока

Для того чтобы снизить холестерин в домашних условиях быстро за пару дней, можно использовать чеснок – одно из самых сильных гипохолестериновых растений. В его составе есть такие высокоактивные соединения, как карбогидрат, фитонциды, около ста серосодержащих компонентов, аллицин. Рассмотрим самые эффективные способы приготовления чесночных рецептов.

Домашние средства от высокого холестерина на чесноке

Чесночное масло

Чесночное масло – отличная заправка для приготовленных гарниров и блюди. Чтобы нормализовать холестерин, а в особенности снизить ЛПНП, его рецепт должен соответствовать следующим требованиям. Одну головку чеснока чистят, перемалывают и добавляют в пол-литра оливкового масла. В таком виде смесь настаивается в течение пяти суток. Суточная доза – одна чайная ложка либо в чистом виде на голодный желудок, либо в качестве заправки к еде. Курс приема – 30 дней.

Чесночно-лимонная настойка

В лечении от холестерина народными методами, очень часто встречаются рецепты на основе смеси чеснока и лимона. Настойка из этих продуктов позволяет не только укрепить иммунитет и обезопасить себя от простуды в холодное время года, но и стабилизировать липидный профиль. Содержащиеся активные вещества в чесноке и лимоне активируют выработку полезного холестерина, тормозят всасывание субстрата для ЛПНП в кишечнике, а антиоксиданты очищают сосудистые стенки и повышают артериальную эластичность.

Для получения лечебного эффекта, чесночно-лимонную настойку нужно готовить следующим образом. Два порезанных лимона и две чесночные головки перемалывают в блендере. Можно добавить цедру мандарина – в ней содержится много витамина С и аскорутина. После этого, полученную смесь добавляют в полтора литра подогретой воды и дают настояться в холодильной камере на протяжении трех суток. После процеживания, употребляют по полчашки утром и вечером вместе с едой.

Смесь с чесноком, лимоном и хреном

Холестерин можно попробовать понизить, если уровень выше 7 ммоль/л, следующим рецептом. Берется килограмм чеснока, 50–60 грамм хрена, 3–4 лимона и 100 грамм соли. Очищенный чеснок кладут в емкость, заливают кипятком, добавляют натертый хрен и выжатый лимонный сок. В таком виде, банка закрывается марлей и настаивается на протяжении недели. Применяется настой после приема еды.

Читайте также: Применение имбиря от повышенного холестерина в крови

Настойка по-тибетски

Помочь в выведении из организма плохого холестерина может тибетская настойка из чеснока. Для этого, необходимо взять 300–350 грамм чищеного чеснока, перемолоть его в блендере или в ручной чесночнице, залить таким же объемом спирта (300–350 мл) и настаивать в течение одной недели. В ряде случаев, спирт допустимо заменять водкой, но тогда процедура настаивания увеличится вдвое – до 2 недель.

Полученную настойку принимают три раза за день. Дозу постепенно увеличивают – стартовая составляет одну каплю, а далее с каждым приемом она увеличивается еще на одну каплю. По этому алгоритму настойку принимают первые десять дней. Начиная с 11-го, доза фиксируется до 25 капель три раза за день. Между повторными терапевтическими курсами этого рецепта должен быть ощутимый промежуток времени – два — три года.

Чесночный квас по Болотову

200—300 грамм чеснока не полностью раздавить в толкушке, до появления сока. Полученную консистенцию положить в марлевый мешочек и зафиксировать на дне стеклянной банки (3 л). В имеющуюся емкость заливается молочная сыворотка либо вода. Сверху добавляется ложка сахара и ложка сметаны. Накрываем марлей и даем настояться около одного месяца. Готовый квас процеживается через марлю и пьется по четверти чашки трижды в день.

По отзывам, такой рецепт поможет убрать лишний холестерол из организма сравнительно быстро и без побочных эффектов. Следует обратить внимание, что существует ряд противопоказаний для этого кваса – его нельзя давай пациентам, страдающим гастритами, язвенной болезнью и патологиями печени в острой фазе.

Вкусные рецепты

Диета при атеросклерозе и других холестериновых болезнях хоть и является строгой, но невкусной ей точно назвать нельзя. Для снижения холестерина есть множество народных средств, которые станут украшением любого стола и лакомством для каждого человека.

Цитрусовый мармелад

Цитрусовые продукты содержат в своем составе много пектина, который препятствует всасывание экзогенного холестерина. Для изготовления мармелада, нужно вымыть цитрусовые и выжать из них сок вместе с мякотью. Положить кожуру, залить сок, туда же в марле завернуть зерна и очищенные белые волокна. В течение 20 минут варить на среднем огне. После извлечения марли, добавить сахар и продолжать варить, до тех пор, пока мармелад станет вязким.

Овсяное печенье

Для приготовления необходимо замесить тесто из толокна, соды, масла, сахара, яиц и муки. Тесто ставится на полчаса в холодильную камеру. Скатать шарики, выложить на противень, слегка придавив сверху. Длительность выпекания – до получаса, при температуре 180—200 градусов.

Ладду (индийские сладости)

Сливочное масло необходимо растопить на маленьком огне на сковородке или в другой посуде. Затем засыпать мукой и обжарить в течение 15—20 минут до появления орехового запаха. Приготовленный сахар перемалываем в пудру, добавляем в масло на сковороде и жарим еще несколько минут. Крошим кардамон, корицу и орехи и кладем тоже на сковороду. В самом конце добавляем сливки. После снятия с огня, блюду нужно дать немного остыть. Из полученной массы, холодными руками лепим шарики. Как только ладда остынет, ее можно подавать на стол.

Фисташки

В составе орехов этого сорта содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, антиоксидантов и растительных волокон. Благодаря этому, при атеросклерозе или других липидных нарушениях, дозированный объем фисташек замедляют всасывание и синтез холестерина в организме пациента.

Сухофрукты

Несмотря на то, что сухофрукты содержат в себе меньше витаминов и полезных элементов, чем свежие продукты, они все равно будут очень полезны при высоком холестерине. В частности, сушеные яблоки, курага и изюм при атеросклерозе будут полезны такими соединениями, как флаваноидами, пектином, антиоксидантами. В холодное время года, когда доступность свежих фруктов не настолько широка, компоты и отвары из сухофруктов смогут стать хорошей альтернативой.

Читайте также: Как применять яблочный уксус (оцет) для снижения холестерина?

Сокотерапия

Сокотерапия – это методика, которая по мнению некоторых экспертов, может положительно повлиять на показатели холестерина уже после пятого дня применения. Для нее используются исключительно свежевыжатые продукты, приготовленные непосредственно перед употреблением. Эта методика не только помогает в борьбе с высокими цифрами холестерина, но и улучшает моторику кишечника, обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действиями. Ориентировочная схема сокотерапии при повышенном холестерине выглядит следующим образом:

  • Первый день. 200 мл морковного и сельдерейного соков в пропорции 2:1.
  • Второй день. 100—150 мл морковного сока, 80 мл сока из огурцов и столько же – из свеклы. Важно помнить, что сок из свеклы после приготовления необходимо настоять несколько часов в холодильной камере.
  • Третий день. Меню аналогично первому дню, но в состав добавляется 80 мл сока из яблок.
  • Четвертый день. 60 мл сока из капусты и 150 мл – из моркови.
  • Пятый день. 150—180 мл апельсинового сока.

Движение – фундамент здоровья сосудов

Очень часто, главная причина холестериновых нарушений – неправильное питание – сопровождается и малоактивным образом жизни. Для лечения липидных сбоев необходим комплексный подход, поэтому на фоне применяемой диетотерапии нужно увеличить физическую активность, заниматься утренней гимнастикой, записаться на массажи и стараться больше ходить. Таким образом, повышенный холестерин можно попробовать убрать питанием, а повысить эластичность и тонус сосудистой системы – двигательной активностью.

Спорт и физкультура для здоровья сердца и сосудов

Читайте также: Как занятия спортом влияют на уровень холестерина?

Лечение повышенного холестерина народными средствами должно в обязательном порядке проводиться под контролем компетентного специалиста. Только доктор сможет правильно интерпретировать показатели липидограммы, учесть все индивидуальные особенности, сопоставить противопоказания, сопутствующие заболевания и назначаемое лечение.

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови? Насколько эффективно такое лечение, есть ли противопоказания рассмотрим подробно в данной статье.

Продукты от повышенного холестерина

Снизить холестерин можно диетой, лекарствами, средствами народной медицины. Однако даже натуральные компоненты вызывают побочные эффекты, могут быть эффективными для одного пациента и совершенно бесполезными для другого. Поэтому перед их применением желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лекарственные растения

Как вывести холестерин из организма в домашних условиях, используя лекарственные растения? Самыми действенными считаются отвары и настои трав. Обычно их готовят в соотношении 1:10 – на одну часть ингредиентов берут 10 частей воды.

Из корней, коры, плодов делают отвар. Ингредиенты заливают холодной водой, проваривают на медленном огне около 30 минут, закрывают крышкой, дают настояться еще 10-20 минут. Потом процеживают, тщательно отжимая остаток.

Из листьев, цветков, стеблей готовят настои. Ингредиенты заливают крутым кипятком, настаивают 1-2 часа, плотно закрыв крышкой посуду. Затем процеживают, отжимают остаток. Хранят в холодильнике не больше 3 суток.

Корни солодки

Помогают снизить холестерин следующие виды трав:

  • Корни диоскореи кавказской содержат много сапонинов, которые разрушают частицы низкой плотности. Активные вещества растения восстанавливают сосуды, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают работу сердца. 1 ч. л. смолотых в порошок корней, смешивают с 1 ч. л. меда, принимают трижды/день после еды. Длительность лечения 1 месяц. Противопоказания – беременность, брадикардия.
  • Золотой ус или каллизия душистая повышает уровень ЛПВП, уменьшает концентрацию ЛПНП. Для лечения используют настой из листьев растения. Его пьют по 1 ст. л. трижды/сутки за 30 минут до еды, 1,5-2 месяца. Противопоказания – болезни печени, почек, лактация, дети, подростки до 14 лет.
  • Корни солодки помогают при высоком холестерине, сахарном диабете, гипотонии. Отвар из сырья принимают 4 раза/день после еды 3-4 недели. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Противопоказания – повышенное артериальное давление, беременность, патологии надпочечников, печени, болезни крови. Употребление корня солодки часто вызывает сильные головные боли. При появлении подобного симптома нужно уменьшить дозировку.
  • Плоды софоры японской помогают вывести избыточное количество холестерина, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз. Наиболее эффективна спиртовая настойка. Для ее приготовления 50 г сырья (можно добавить столько же белой омелы) заливают 0,5 л спирта. Настаивают в темном, теплом месте 2 недели. 1 ч. л. настойки разбавляют водой, выпивают перед завтраком. Курс терапии длится 1 месяц. Противопоказания – беременность, лактация, заболевания печени, почек.
  • Соцветия боярышника помогают снизить холестерин за 2-3 недели на 10%. Из сухого сырья готовят настой, который принимают 2-4 раза/сутки по 1 ст. л. С осторожностью настой из боярышника употребляют при язве желудка, нарушениях сердечного ритма, гипотонии, во время беременности.
  • Соцветия липы. Из сухих цветков делают порошок. Принимают трижды/день по 1 ч. л., запивая водой. Длительность курса 1 месяц. Лечение липой противопоказано при бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности.
  • Корень одуванчика содержит много лецитина, препятствующего отложению холестериновых бляшек. Корневище растения высушивают, смалывают, принимают трижды/сутки по 1 ч. л. до еды, запивая водой. Курс длится 3 месяца, потом делают месячный перерыв, при необходимости повторяют. Не желательно лечиться растением при изжоге, язве желудка, заболеваниях кишечника.
  • Люцерна посевная. Сок из листьев растения или пророщенные семена помогают быстро снизить холестерин. Для этого трижды/день принимают по 2 ст. л. сока или 4 ст. л. проросших семян растения. Лечение длится месяц. Противопоказания – аутоиммунные заболевания, повышенная вязкость крови, язва желудка.
  • Зверобой, женьшень снижают синтез жиров печенью, вполне могут заменить аптечные лекарства статины. Настой из растений пьют дважды/день перед завтраком и полдником. Терапия длится 3 недели. Не рекомендуется применять во время беременности, лактации, гипертонии.

Чтобы быстро снизить холестерин можно также использовать цветки календулы, желтушник, бессмертник, девясил, лапчатку белую, семена подорожника, чертополох. Их лучше применять комплексно, смешивая 2-3 травы в равных пропорциях.

Семена и масло льна

В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.

Льняное масло – продукт, имеющий достаточно специфический вкус. Первые 3-4 дня желательно принимать его по 1-2 ч. л. за полчаса до еды, заедая долькой яблока или апельсина. Далее дозировку увеличивают до 3 ч. л./день. Запивать масло водой нельзя. Лечение проводят двумя курсами. Первый длится 3 недели, затем делают двух недельный перерыв, далее терапию возобновляют. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Отвар из семян льна пьют 3 недели. 100 г сырья заливают 500 мл кипятка, закрывают крышкой, настаивают 2-3 часа. Начинают с 2 ст. л., каждые 2 дня дозировку увеличивают на 1 ст. л., постепенно доводя количество до 100 мл/сутки. Отвар выпивают натощак, длительность терапии составляет 1-1,5 месяца.

Семена льна в чистом виде также помогают нормализовать концентрацию холестерина. Их употребляют по 3 ч. л. трижды/день. Можно добавлять к кефиру, йогурту. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак. Семена льна хорошо сочетаются с овощными салатами, гарнирами.

Льняное масло, отвары, семена нежелательно употреблять при холецистите, заболеваниях почек, повышенной вязкости крови.

Чеснок

Можно быстро снизить холестерин народными средствами на основе чеснока. Он считается настоящим природным статином. Замедляет атеросклероз, очищает, восстанавливает сосуды, снимает воспаление сосудистых стенок, снижает холестерин, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Чеснок можно есть каждый день по 3-4 дольки. Не подходит пациентам, страдающим язвой желудка, заболеваниями кишечного тракта, гипотонией.

Лечение по-тибетски

Быстро снизить уровень холестерина в составе крови помогает тибетская чесночная настойка. 300 г очищенного чеснока измельчают блендером, заливают 300 мл спирта, настаивают 7 дней. Спирт можно заменить водкой, тогда времени выдержки увеличивается до 14 дней.

Готовую настойку принимают по схеме, трижды/день. Начинают с 1 капли, далее количество каждый раз увеличивают на 1 каплю, доводя до 15. Затем количество уменьшают каждый раз на 1 каплю. По такой схеме настойку пьют 10 дней. Начиная с 11-го дня, принимают по 25 капель трижды/сутки, пока весь настой не будет израсходован. Курс лечения повторяют только через 2-3 года.

Чесночное масло

При повышенном холестерине – идеальная заправка для вторых блюд, закусок. 1 чесночную головку очищают, измельчают блендером, добавляют 0,5 л оливкового масла. Настаивают 5 дней. Заправляют вторые блюда или принимают на голодный желудок по 1 ч. л. трижды/день. Терапия длится месяц.

Чеснок с лимоном

Средство укрепляет иммунитет, очищает сосуды, защищает их от воспаления, устраняет патогенные микроорганизмы. Чеснок с лимоном рекомендуется применять, когда возрастает риск инфекционно-вирусных заболеваний.

2 средних головки чеснока, 2 лимона режут, затем измельчают блендером. Смесь заливают 1,5 л теплой воды, настаивают в холодильнике 3 дня. Потом процеживают, принимают по половине стакана во время завтрака и обеда. Нежелательно превышать рекомендованную дозировку, это может вызвать изжогу, обострение язвенной болезни желудка.

Мед и прополис

Содержат необходимые для метаболизма жирные кислоты, эфирные масла, которые предупреждают воспаление сосудов, очищают от холестериновых бляшек.

Как понизить холестерин в крови народными средствами на основе меда с прополисом? Самый простой способ – приготовить настойку. 50 г прополиса замораживают, затем измельчают, растапливают на водяной бане, немного остужают, добавляют 200 г меда. Массу едят по 1 ч. л. утром натощак или добавляют в чай, молоко, компот из сухофруктов.

Напитки, снижающие холестерин

Эти народные средства от холестерина выводят избыток жиров, очищают сосуды, поддерживают работоспособность, улучшают пищеварение.

Томатный сок

Напиток считается действенным профилактическим средством при любых стадиях атеросклероза, гипертонии. Помогает понизить холестерин, вывести токсины, восстановить эластичность сосудов.

Пить сок желательно без соли, курсами по 10-14 дней, 2-3 раза/год. Ежедневно употребляют по 500 мл напитка перед едой, разделив объем на 3-5 порций.

Зеленый чай

Содержит много аминокислот, ферментов, минеральных солей. Укрепляет иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, при длительном употреблении снижает холестерин, замедляет атеросклероз, уменьшает риск заболеваний сердца.

Соответственно, если нужно снизить количество холестерина, зеленый чай пьют ежедневно. Желательно употреблять его за завтраком и обедом, без сахара. Результат заметен через 2-3 месяца регулярного потребления напитка.

Имбирный чай

Имбирь содержит активные вещества, разжижающие кровь, препятствующие образованию тромбов, холестериновых бляшек. Имбирный корень улучшает метаболизм, обмен жиров, ускоряя их захват клетками печени.

Для приготовления целебного напитка свежий корень имбиря натирают на терке. 1 ст. л. сырья заливают 300 мл кипятка, заваривают 20 минут, добавляют сок половины лимона, мед. Выпивают за два раза. Имбирный чай не следует пить вечером из-за его тонизирующего действия.

Какао

Напиток из бобов какао – настоящий природный антидепрессант, снимающий нервное перенапряжение. Также он помогает избавиться от повышенного уровня холестерина, стимулирует работу сердечной мышцы, устраняет аритмию, очищает сосудистые стенки от атеросклеротических бляшек.

Если ежедневно выпивать за завтраком чашку ароматного напитка, риск сердечных заболеваний, атеросклероза снижается. Не стоит увлекаться этим напитком перед сном, поскольку его тонизирующее действие может вызвать бессонницу.

Чай из топинамбура (земляной груши)

Клубни растения богаты углеводами, минералами, фруктозой, пектином. Сок земляной груши нормализует уровень сахара, жиров, не допускает отложения солей, снижения сосудистого тонуса.

Для приготовления лекарственного средства клубни растения натирают на терке, высушивают. Заваривают как обычный чай, за день выпивают около 500 мл напитка.

Кисель из гречи

Гречка благотворно влияет на пищеварительный тракт, помогает понизить холестерин, сахар. Для нормализации обмена жиров можно регулярно употреблять каши из этого злака или кисель.

Чтобы приготовить напиток крупу перемалывают кофемолкой. 2 ст. л. порошка заливают 1 л холодной воды, хорошо размешивают, ставят на огонь. После закипания смеси, проваривают еще 10 минут, постоянно помешивают, чтобы не было комочков. Пьют дважды/день по половине стакана. Готовый кисель можно подсластить медом, добавить орехи, сухофрукты.

Сокотерапия

Свежевыжатые соки – полезные и достаточно действенные народные средства от повышенного холестерина в крови, позволяющие уменьшить его концентрацию за неделю.

Нормализовать обмен жиров, очистить сосуды от холестериновых отложений помогает следующий пятидневный курс:

  • понедельник– 150/50 мл сок моркови, сельдерея;
  • вторник – 100/50/50 мл сок моркови, огурца, свеклы;
  • среда – 100/50/50 мл сок моркови, яблока, сельдерея или шпината;
  • четверг – 150/50 мл сок моркови, капусты;
  • пятница – 200 мл сока апельсина.

Напитки готовят непосредственно перед употреблением. Пьют после завтрака или ланча. Не стоит делать сок основным блюдом, лучше сочетать его со сложными, долго усваивающимися углеводами (крупы, цельнозерновые продукты).

Овощи

Полезные овощи от холестерина

Лечение холестерина народными средствами подразумевает соблюдение диеты, состоящей из продуктов, ускоряющих его вывод, нормализующих метаболизм:

  • Белокочанная капуста улучшает состав крови, уменьшает выработку ЛПНП, триглицеридов, ускоряет вывод жиров из организма.
  • Томаты богаты полифенолами, стимулирующими выработку ЛПВП. Спелые помидоры содержат салицилаты, очищающие сосуды от холестериновых отложений. Большое количество калия снижает сердечную нагрузку, устраняет скачки артериального давления.
  • Морковь с высоким содержанием каротина, полифенолов, быстро понижает общий уровень холестерола.
  • Фасоль, чечевица, горох богаты растительной клетчаткой, белком. Снижают концентрацию опасных липопротеинов, очищают сосуды от бляшек, выводят токсины, шлаки.
  • Сельдерей оказывает благоприятное действие на сосуды, сердце, обмен веществ. Очень полезно употреблять отварные стебли, посыпанные кунжутом.

Овощи употребляют ежедневно. Они должны составлять 40% всего рациона. Их можно есть сырыми, отварными, запеченными без корочки, приготовленными на пару. Овощные блюда заправляют оливковым или растительным маслом.

Фрукты и ягоды

Убрать лишний холестерин или снизить его количество до нормы помогут:

Авокадо

  • Зеленые яблоки содержат много пектина, клетчатки. Ежедневное потребление 1-2 яблок снижает высокий холестерин за 2 недели.
  • Клюква богата антоцианами, фенолкислотами. Помогает стабилизировать артериальное давление, улучшить сосуды, нормализовать обмен жиров.
  • Киви – источник фруктовых кислот. Нормализует метаболизм, снижает риск тромбообразования, усиливает выработку частиц высокой плотности.
  • Авокадо содержит большое количество различных витаминов. Нормализует работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Мякоть фрукта хорошо сочетается с красной рыбой, часто используется как замена мяса, яиц в салатах, холодных закусках.
  • Гранат богат витамином С, антоцитами. Восстанавливает иммунитет, помогает понизить холестерин, улучшить работу сердечной мышцы, печени.
  • Сливы – ценный источник антиоксидантов, полифенолов, которые улучшают кровь, нормализуют обмен веществ, восстанавливают сосуды, предотвращают их воспаление.
  • Вишня содержит антоцианы, полифенолы. Активные вещества снимают воспаление сосудистых стенок, способствуют регенерации тканей.

Фрукты, ягоды желательно употреблять ежедневно по 100-200 г. Очень полезно готовить из них фруктовые салаты, смузи для ланча или полдника.

Снижение холестерина народными средствами не принесет пользы без соблюдения диеты, отказа от вредных привычек, физической активности. Проблема повышения уровня холестерина в 90% случаях вызвана неправильным образом жизни, требующим коррекции. Только комплексное лечение поможет исправить сбои липидного обмена, предотвратить атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания.

Аделина Павлова

Аделина Павлова

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в организме?

Повышение уровня холестерина чревато опасными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, важно следить за его состоянием и вовремя снижать его количество.


Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:

  1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
  2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
  3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
  4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
  5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
  6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

    Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?


    В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

    1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
    2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
    3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
    4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
    5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
    6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
    7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

      Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?


      От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

      1. Колбасные изделия, сосиски.
      2. Мясные копчености.
      3. Свежая, сдобная выпечка.
      4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).


      Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).

      1. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
      2. Фастфуд и полуфабрикаты.


        При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
        https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

        Обзор

        Уровень холестерина напрямую связан со здоровьем сердца, поэтому так важно следить за тем, чтобы он находился в здоровом диапазоне. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 78 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имели высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в 2012 году. Организация также заявляет, что люди с высоким уровнем ЛПНП холестерин имеют гораздо более высокий риск сердечных заболеваний.

        Доктор Ника Голдберг, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, говорит, что снижение уровня ЛПНП с помощью диеты и физических упражнений может занять от трех до шести месяцев. дольше видеть изменения у женщин, чем у мужчин.

        Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию о том, как снизить уровень ЛПНП.

        Холестерин — это восковое жирное вещество, которое содержится в вашем теле и распространяется через кровоток. Вашему организму нужно определенное количество для правильного функционирования, но оно производит все, что ему нужно.Холестерин перемещается по вашему телу с липопротеинами, которые представляют собой растворимые белки, переносящие жиры по телу.

        ЛПНП, «плохой» холестерин, переносит холестерин в ткани и кровеносные сосуды вашего тела. Если в вашем организме слишком много ЛПНП, излишки будут откладываться вдоль стенок кровеносных сосудов, что подвергнет вас риску сердечного приступа и инсульта.

        Липопротеин высокой плотности (ЛПВП), также называемый «хорошим» холестерином, переносит избыток холестерина из тканей и кровеносных сосудов обратно в печень, где он выводится из организма.ЛПВП помогает защитить вас от болезней сердца. Таким образом, в отличие от холестерина ЛПНП, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше.

        Триглицериды — это еще один тип жира, который может накапливаться в организме. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким уровнем холестерина ЛПВП также повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

        Эти уровни могут помочь определить, какие варианты лечения лучше всего, а также помочь установить общий риск сердечных заболеваний.

        Общий холестерин

        Хороший: 199 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или ниже

        Граница: от 200 до 239 мг / дл

        Высокий: 240 мг / дл или выше

        ЛПНП

        Хорошо: 100 мг / дл или ниже

        Граница: От 130 до 159 мг / дл

        Высокое: 160 мг / дл или выше

        ЛПВП

        Хорошо: 60 мг / дл или выше

        Низкий: 39 мг / дл или ниже

        Триглицериды

        Хороший: 149 мг / дл или ниже

        Граница: От 150 до 199 мг / дл

        Высокий: 200 мг / дл или выше

        Вы можете иметь высокий холестерин и не знать об этом.Вот почему так важно регулярно проверяться. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет, начиная с 20-летнего возраста. Могут потребоваться более частые проверки в зависимости от планов лечения и других факторов риска.

        Внесение изменений в здоровый образ жизни — один из самых важных способов снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.

        По словам доктора Юджении Джанос, кардиолога Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, вы можете снизить уровень холестерина на 20 процентов только за счет изменения диеты и образа жизни, но это может варьироваться в зависимости от человека.«Мы даем пациентам три месяца, чтобы увидеть, какие эффекты возникают при изменении диеты», — говорит она.

        Диета

        Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, сократите количество насыщенных жиров в своем рационе и увеличьте количество пищевых волокон. Насыщенные жиры увеличивают производство холестерина ЛПНП в вашем организме. Доктор Джанос советует сократить количество насыщенных жиров до менее 10 граммов в день и есть 30 граммов клетчатки в день, 10 граммов из которых должны быть нерастворимыми.

        Оба доктора говорят, что диета на основе растений может помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца и тела.Они рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету, потому что обе они делают упор на высоком уровне клетчатки и полезных жирах.

        Диета DASH включает:

        • много фруктов, овощей и цельнозерновых
        • обезжиренных или нежирных молочных продуктов
        • нежирных белков (таких как рыба, соя, птица, бобы)
        • здоровых жиров (например, орехи, семена, растительные масла)
        • ограниченное количество соли, сахара, полуфабрикатов, красного мяса

        Средиземноморская диета включает:

        • большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых
        • здоровых жиров, таких как орехи и оливковое масло вместо нездоровые жиры, такие как сливочное масло
        • ограниченное количество соли (вместо трав и специй)
        • в основном рыба и птица для белка, с красным мясом в умеренных количествах (несколько раз в месяц)

        Dr.Голдберг объясняет, что она смотрит на пациента как на личность и пытается понять, почему у него высокий холестерин. Она говорит, что многие ее пациенты заняты и часто едят вне дома. В этом случае доктор Голдберг рекомендует людям сосредоточиться на отказе от обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.

        Exercise

        Отсутствие физической активности может способствовать повышению уровня ЛПНП и снижению уровня ЛПВП. Аэробные упражнения помогают вашему телу повысить уровень ЛПВП, что важно для защиты от сердечных заболеваний.

        «Упражнения — ключ к успеху. Помимо пользы для похудания, упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы. Для похудения мы рекомендуем 60 минут умеренных кардио в день », — говорит д-р Джанос.

        Такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, садоводство, плавание, бег трусцой и аэробика — все это принесет вам пользу для кардио.

        «Если вы собираетесь вести образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина, вы должны делать это регулярно. Нельзя просто делать это несколько месяцев, а потом бросить, — говорит доктор Голдберг.Она также отмечает: «Некоторые люди генетически запрограммированы вырабатывать больше холестерина, чем другие. Этим людям может быть недостаточно диеты и физических упражнений из-за уровня холестерина и глобального риска сердечных заболеваний ».

        И доктор Джанос, и доктор Голдберг согласны с тем, что, хотя некоторые люди действительно нуждаются в лекарствах, они не заменят изменения здорового образа жизни. Эти два элемента работают вместе, чтобы защитить вас.

        Как снизить уровень холестерина: MedlinePlus

        Что такое холестерин?

        Вашему организму для нормальной работы необходим холестерин.Но если у вас слишком много крови, она может прилипнуть к стенкам артерий и сузить или даже заблокировать их. Это подвергает вас риску развития ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.

        Холестерин перемещается через кровь в составе белков, называемых липопротеинами. Один тип, ЛПНП, иногда называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях. Другой тип, ЛПВП, иногда называют «хорошим» холестерином. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень.Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.

        Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). Поддерживая приемлемый уровень холестерина, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.

        Какие методы лечения повышенного холестерина?

        Основные методы лечения повышенного холестерина — это изменение образа жизни и лекарства.

        Изменения образа жизни для снижения холестерина

        Изменения образа жизни, полезные для сердца, которые могут помочь вам снизить или контролировать уровень холестерина, включают

        • Здоровое для сердца питание. План питания, полезного для сердца, ограничивает количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Он рекомендует есть и пить столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать набора веса. Он побуждает вас выбирать разнообразные питательные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Примеры планов питания, которые могут снизить уровень холестерина, включают диету терапевтического изменения образа жизни и план питания DASH.
        • Управление весом. Если у вас избыточный вес, похудание может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).Это особенно важно для людей с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и избыточный вес с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).
        • Физическая активность. Каждый должен регулярно заниматься физической активностью (30 минут в большинство, если не все дни).
        • Управление стрессом. Исследования показали, что хронический стресс иногда может повысить уровень холестерина ЛПНП и снизить уровень холестерина ЛПВП.
        • Бросить курить. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. Поскольку ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий, наличие большего количества ЛПВП может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

        Лекарства для снижения холестерина

        Для некоторых людей изменение образа жизни само по себе недостаточно снижает уровень холестерина. Им также может потребоваться прием лекарств. Существует несколько типов препаратов, снижающих уровень холестерина. Они действуют по-разному и могут иметь разные побочные эффекты.Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство подходит вам.

        Даже если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, вам все равно нужно продолжать изменять образ жизни.

        Аферез липопротеинов для снижения холестерина

        Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина. Некоторым людям с СГ может назначаться лечение, называемое липопротеидным аферезом. В этом лечении используется фильтрующая машина для удаления холестерина ЛПНП из крови.Затем машина возвращает человеку оставшуюся кровь.

        Добавки для снижения холестерина

        Некоторые компании продают добавки, которые, по их словам, могут снизить уровень холестерина. Исследователи изучили многие из этих добавок, включая красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них эффективны для снижения уровня холестерина. Кроме того, добавки могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

        Как снизить уровень холестерина естественным путем

        Хороший холестерин — это ЛПВП. Плохой холестерин — это ЛПНП. Эти факты становятся общеизвестными среди населения в целом по мере повышения осведомленности об опасностях поверхностного повышенного уровня холестерина. Высокий холестерин — опасное состояние, игнорировать его еще опаснее. Это громкое предупреждение тихому бессимптомному накоплению жира в кровеносных сосудах. Вот 11 советов, которые помогут снизить уровень холестерина в течение нескольких недель.

        Как снизить уровень холестерина ЛПНП? Снижение уровня холестерина может занять много времени и зависит от многих факторов. Для некоторых снизить уровень холестерина можно всего за шесть недель. Первым шагом является принятие диеты с терапевтическим изменением образа жизни (TLC), которая разработана специально для людей с низким уровнем ЛПНП. Эта прогрессивная диета ориентирована не только на еду, но и на изменение образа жизни. Некоторым для достижения результатов диета должна быть очень интенсивной.

        Диета начинается со снижения потребления холестерина и насыщенных жиров.Одно это может снизить уровень ЛПНП от 11 до 15%. Для людей с избыточным весом потеря примерно 10 фунтов может снизить уровень ЛПНП на 8%. Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, бобовые и овес, еще больше снижает уровень холестерина; это изменение диеты может снизить уровень ЛПНП на 3-5% всего за шесть недель.

        Существует три натуральных добавки, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина: ниацин, растительные стеролы и рыбий жир с омега-3.

      1. Ниацин благоприятно влияет на высокий уровень холестерина.Он может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень холестерина ЛПВП.
      2. Растительные стеролы содержатся в бобовых, фруктах и ​​овощах.
      3. Пищевые добавки из рыбы и рыбьего жира содержат незаменимые жирные кислоты EPA и DHA. Омега-3, богатые EPA и DHA, обладают эффектом снижения уровня триглицеридов. Жирные кислоты омега-3 снижают уровень холестерина и положительно влияют на атеросклероз.
      4. Что такое холестерин?

        «Холестерин» — такое модное слово, что большинство людей думают, что это плохо для вас, хотя верно обратное.Сложно поверить? «Холестерин необходим для многих функций организма», — говорится в девятом издании учебника для колледжа «Фокус на здоровье», написанного докторами Ханом, Пейном и Лукасом.

        Слишком много холестерина ЛПНП в вашей кровеносной системе плохо для вас. Поскольку он содержится в кровотоке и имеет жирную структуру, он может закупорить артерии и подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и инсульта. Изучение способов снизить уровень холестерина естественным путем поможет вам снизить риск, и, к счастью, есть способы снизить уровень холестерина без лекарств.

        Откуда берется холестерин?

        Существует два типа холестерина: ЛПНП, который считается плохим холестерином, и ЛПВП, хороший холестерин. Ни того, ни другого нет в овощах. Холестерин поступает из животных жиров и обработанных пищевых продуктов. Опасные уровни ЛПНП обнаружены в насыщенных жирах и транс-жирах.

        Каков нормальный уровень холестерина?

        Для поддержания хорошего кровообращения необходимо поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.Есть два вида холестерина. Один вид на самом деле хорош для вас, а другой — нет. ЛПВП — хороший, ЛПНП — плохой.

        Уровень холестерина можно определить с помощью анализа крови. Уровень холестерина в крови измеряется в миллиграммах на децилитр. Сумма ЛПВП и ЛПНП не должна превышать 200 миллиграммов для нормального уровня холестерина. От 200 до 239 считается пограничным, а число выше 240 считается высоким.

        Нормальный уровень холестерина ЛПНП, плохого, должен быть ниже 130.От 160 до 189 — это высокий показатель, а от 190 и выше — очень высокий. Соотношение холестерина ЛПВП, хорошее, обычно должно быть выше 40, при этом 60 — целевой уровень в вашей крови. ЛПВП обладает свойствами, препятствующими закупорке артерий.

        Отношение ЛПВП к холестерину ЛПНП имеет важное значение. Соотношение можно определить, разделив ваше число ЛПНП на число ЛПВП. Нормальные коэффициенты для мужчин и женщин будут ниже 4, тогда как любое число ниже 3,5 — это очень хорошо. Если соотношение ЛПВП к ЛПНП может быть ниже 2.8, может быть достигнуто реальное изменение проблемы сердца.

        На

        ЛПВП влияет ряд факторов, но употребление продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (таких как рыба или орехи), отказ от курения и физические упражнения — все это помогает повысить уровень ЛПВП. Холестерин ЛПВП известен как «хороший» холестерин, так как более высокие уровни обычно означают лучшее здоровье сердца. Это холестерин ЛПНП (липопротеины низкой плотности), который является «плохим» холестерином и не учитывается в соотношении холестерина.

        Высокий уровень триглицеридов также влияет на число ЛПВП, поскольку люди с высоким уровнем триглицеридов обычно имеют низкие числа ЛПВП.Эти цифры важно знать для здоровья сердца.

        Каковы симптомы высокого холестерина?

        Как у мужчин, так и у женщин нет реальных симптомов повышенного холестерина. Вместо этого становятся очевидными симптомы состояний, усугубленных или вызванных высоким уровнем холестерина. Например, высокий уровень холестерина в крови подвергает риску сердечных заболеваний, которые проявляются следующими симптомами: одышка, головокружение, слабость, тошнота, учащенное / нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

        Несмотря на отсутствие симптомов, повышенный уровень холестерина в крови может быть легко обнаружен с помощью простого стандартного скринингового теста. Всем старше 20 лет рекомендуется проходить обследование на уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.

        Каковы риски высокого холестерина?

        Высокий уровень холестерина подвергает человека риску многих заболеваний, но самым важным из них является риск сердечного приступа. Каждый шестой взрослый в Америке имеет повышенный уровень холестерина в крови, что подвергает их риску стать главной причиной смерти.Холестерин — это жироподобное вещество, которое накапливается на стенках артерий. Это также подвергает человека риску сердечных заболеваний , а также инсульта.

        Факторы риска высокого уровня холестерина включают пожилой возраст, диабет, высокий уровень холестерина в семейном анамнезе, избыточный вес, недостаток физических упражнений и диету с высоким содержанием жиров. По многим из этих причин высокий холестерин является одним из факторов риска сердечного приступа, которого легче всего избежать.

        Каковы эффекты низкого холестерина?

        Низкий и высокий холестерин опасны для здоровья.Общее количество его двух различных форм составляет цифру, которую наблюдают эксперты в области здравоохранения. ЛПВП, называемый хорошим холестерином, не должен быть ниже 40 мг / дл, а ЛПНП или плохой холестерин не должен превышать 100 мг / дл.

        Общее количество, которое считается идеальным, составляет менее 220 мг / дл, но более 160 мг / дл. Холестерин выполняет несколько функций в организме человека. Он помогает строить и поддерживать клеточные мембраны, является частью производства желчи, необходимой для переваривания жира, и помогает преобразовывать солнечный свет в витамин D.

        Другие жирорастворимые витамины A, E и K являются очень эффективными антиоксидантами, и для их метаболизма требуется холестерин. Аномально низкие числа могут указывать на гиперактивность щитовидной железы, проблемы с печенью и недоедание. Исследование, проведенное в 1990-х годах, также связывало низкий уровень холестерина с депрессией, тревогой и повышенным уровнем самоубийств.

        В некоторых случаях было обнаружено, что у мужчин с уровнем холестерина ниже 150 риск мозгового кровоизлияния или инсульта в четыре раза выше, чем у мужчин с уровнем холестерина выше 190.Было обнаружено, что беременные женщины как с высоким, так и с низким показателем подвержены более высокому риску преждевременных родов.

        Специи и приправы, которые могут помочь снизить уровень холестерина

        Напитки, снижающие уровень холестерина

        Фрукты, снижающие уровень холестерина

        Овощи, снижающие уровень холестерина

        • Снижает ли морковь холестерин?

          Да, морковь снижает уровень холестерина и борется с образованием зубного налета в кровеносных сосудах. Это необходимые ингредиенты в вашем рационе.

        • Может ли морковь снизить уровень холестерина?

          Да, морковь относится к продуктам без холестерина, которые содержат полезные вещества, снижающие уровень холестерина. Они также помогают бороться с накоплением зубного налета в крови.

        • Снижает ли лук холестерин?

          Лук богат флавоноидами и антиоксидантами, которые эффективно снижают уровень холестерина в крови.

        • Есть ли в картофеле холестерин?

          Нет, картофель — это растительный продукт, не содержащий холестерина.

        • Снижает ли сладкий картофель холестерин?

          Сладкий картофель — источник водорастворимых волокон, которые помогают снизить уровень холестерина.

        • Снижают ли помидоры холестерин?

          Помидоры снижают уровень холестерина. Вы можете есть их в сыром виде или пить томатный сок, чтобы получить пользу для здоровья.

        • Есть ли в овощах холестерин?

          Овощи богаты клетчаткой и необходимыми для организма минералами. В них нет холестерина, поэтому это здоровая пища, которую вы должны включать в свой ежедневный рацион.

        • Снижает ли спаржа холестерин?

          Это одни из овощей, которые вы можете включать в свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

        • Снижает ли брокколи холестерин?

          Брокколи богата растворимыми волокнами, которые играют большую роль в снижении уровня плохого холестерина в организме.

        Другие продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина

        • Может ли лецитин снизить уровень холестерина?

          Лецитин получают из соевых бобов и богат клетчаткой.Он эффективен для снижения уровня холестерина в организме.

        • Снижают ли антиоксиданты холестерин?

          Антиоксиданты эффективны в повышении уровня холестерина ЛПВП, которые полезны для вашего тела, и снижают уровень плохого холестерина, который оказывает неблагоприятное воздействие на ваше тело.

        • Снижают ли таблетки с корицей холестерин?

          Корица эффективно снижает уровень холестерина и сахара в крови. Исследования доказывают, что это эффективный метод, который можно использовать для снижения уровня холестерина.

        • Снижают ли чесночные таблетки холестерин?

          Чесночные пилюли снижают уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина в организме.

        • Снижают ли омега-3 холестерин?

          Омега-3 помогает снизить уровень холестерина. Вместо красного мяса вы можете переключиться на рыбу и снизить уровень холестерина.

        • Снижают ли пробиотики холестерин?

          Пробиотики — это полезные живые бактерии, доступные в кишечнике. Общие источники в рационе включают диетические добавки и йогурт.Исследования показали, что они могут помочь снизить уровень холестерина в организме.

        • Снижает ли алоэ вера уровень холестерина?

          Алоэ вера снижает уровень холестерина в крови и имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, это поможет снизить артериальное давление, снизить уровень триглицеридов и стабилизировать сердечный ритм.

        Бобовые, снижающие уровень холестерина

        Орехи и семена, которые могут помочь снизить уровень холестерина

        Закуски, которые могут помочь снизить уровень холестерина

        • Есть ли в рогаликах холестерин?

          Бублики не содержат холестерина.Они входят в число полезных злаков, которые вы можете включить в свой рацион.

        • У чипсов есть холестерин?

          Чипсы — это картофель фри, повышающий уровень холестерина. Вы должны остерегаться своей тяги к чипсам.

        • Есть ли в пончиках холестерин?

          Пончики — это жареные продукты. Они содержат холестерин, поэтому вам следует ограничить потребление продуктов, если вы хотите снизить уровень холестерина в крови.

        Злаки, способствующие снижению холестерина

        Рыба, мясо и яйца

        Прочие продукты

        Boost HDL и Push Down LDL

        Вот действительно хорошие новости: существует МНОГО разных способов снизить уровень холестерина.В самом деле! На самом деле их так много, что все они не могут уместиться в этой статье.

        Здесь вы найдете все наиболее важные способы снижения уровня холестерина. Все методы «естественные»… кроме одного.

        Вот обзор различных методов снижения холестерина. Разные темы будут рассмотрены одна за другой в этой статье.

        Если есть конкретная тема, к которой вы хотите сразу перейти, просто нажмите на ссылку, и мы полетим туда как можно скорее :-):

        Быстрое, но важное введение холестерина

        Сначала нам нужно прояснить одну вещь.Сам по себе холестерин неплох. Холестерин естественным образом содержится в клеточных стенках, нервной системе и мозге. Вашему организму необходим холестерин для нормального функционирования.

        Итак, если у вас проблемы с холестерином, дело не в избавлении от холестерина. Нет, это о…

        Баланс холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП

        Methods to balance HDL cholesterol and LDL cholesterol levels. Picture of a scale. Видите ли, существует два типа холестерина — холестерин ЛПВП и холестерин ЛПНП. И вы будете стремиться к здоровому балансу между ними.

        Если ваш врач говорит, что ваш холестерин слишком высокий, он имеет в виду, что у вас проблемы со слишком низким уровнем ЛПВП и слишком высоким уровнем ЛПНП.

        Итак, мы ищем методов, которые повысят уровень ЛПВП и / или понизят уровень ЛПНП.

        Холестерин ЛПНП — проблемный ребенок

        Холестерин ЛПНП обычно считается «проблемным ребенком» в семье холестерина.

        Вопреки своей плохой репутации, холестерин ЛПНП не плох сам по себе и в хороших условиях работает как сильный антиоксидант, постоянно борясь с вредными свободными радикалами.

        НО, если холестерин ЛПНП окисляется, он превращается в бляшки, которые могут закупоривать ваши артерии. Вот где действительно пригодится высокий уровень ЛПВП, поскольку холестерин ЛПВП помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП (подробнее здесь.


        Стиль питания и привычки… Стань экологичнее и делай это часто

        Извините, фанаты, любящие мясо, у меня для вас плохие новости.

        Если вам нужно действительно эффективное решение для снижения уровня холестерина, американское исследование показало, что вегетарианская диета фактически снижает уровень холестерина В ДВА раза больше, чем обычная диета с низким содержанием жиров.

        Вегетарианская диета в исследовании была особенно богата цельнозерновыми продуктами, бобами, салатами и овощными супами.

        Хорошее эмпирическое правило: чем грубее еда, тем лучше. Однако имейте в виду, что если вы решите стать вегетарианцем или веганом, есть риск упустить важные питательные вещества. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом и / или диетологом, прежде чем выбирать вегетарианские или веганские способы снижения холестерина.


        Да, вам следует есть чаще

        Также есть свидетельства того, что еда часто положительно влияет на уровень холестерина.

        Британское исследование холестерина показало, что более частое питание (конечно, здоровое) может снизить уровень холестерина ЛПНП без снижения уровня хорошего холестерина ЛПВП. Как насчет этого!


        Напитки и продукты, снижающие уровень холестерина: повышение уровня ЛПВП и снижение уровня ЛПНП

        Вот способы снизить уровень холестерина с помощью продуктов, которые вы едите. Это продукты, которые вы захотите положить в корзину, когда идете за покупками.

        Хорошее практическое правило… с фруктами и зеленью вы никогда не ошибетесь:

        Фасоль, фасоль и другие бобы — настоящие чудо-овощи

        Знаете ли вы, что бобы — одни из самых эффективных продуктов для снижения уровня холестерина? Что ж, они есть, а разнообразие бобов просто потрясающее.Здесь найдется что-то на любой вкус. Вы можете выбрать стручковую фасоль, морскую фасоль, фасоль пинто, фасоль и многое другое.

        Эти яростные борцы с холестерином обладают замечательной способностью значительно снижать проблемный холестерин ЛПНП (как уже упоминалось, слишком много холестерина ЛПНП может привести к свертыванию ваших вен).

        Исследование показало, что бобы могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 24%, если вы едите около 100 г бобов в день.

        Так что погрузитесь в свои бобы!


        Мощный пектин в яблоках

        Close up picture of apple. The pectin in apples work wonders on high cholesterol. «Яблоко в день убережет доктора» — более правдоподобно, чем вы думаете.Многие исследования показали, что свежие яблоки (желательно более одного раза в день) действительно хорошо влияют на снижение холестерина ЛПНП и повышение холестерина ЛПВП.

        Видите ли, яблоки содержат необычно высокий уровень волокон, известных как пектин, а пектин — компонент, который помогает снизить уровень холестерина в крови (ссылка).


        Йогурт, любимец молочной семьи

        Yogurt on a spoon. В то время как жирные молочные продукты действительно вредны для холестерина, йогурт якобы действительно хорош.

        Хотя исследователи согласны с тем, что йогурт оказывает положительное влияние, они не совсем согласны с тем, как это сделать.

        Некоторые говорят, что он снижает общий холестерин за счет уменьшения производства ЛПНП (бактерии, которые используются для ферментации йогурта, блокируют выработку холестерина. Это означает, что в вашей крови будет меньше холестерина).

        Другие говорят, что йогурт влияет только на (повышает) холестерин ЛПВП и не влияет на холестерин ЛПНП.

        Таким образом, исследователи могут не согласиться с тем, как йогурт влияет на холестерин, НО, как бы то ни было, вывод положительный.


        Чеснок — чем больше, тем лучше

        Cloves of garlic. The more you eat, the better for your cholesterol. Было много научных споров о том, помогает или не помогает чеснок в снижении уровня холестерина.

        Однако вывод, похоже, таков, что все сводится к тому, сколько чеснока вы едите. Чем больше сырого чеснока вы добавите в свои блюда и закуски, тем лучше для вашего холестерина.


        Баклажан — Магнит холестерина

        Aubergines protect you when you eat fatty foods. Когда вы едите жирную пищу, вам нужно вооружиться баклажанами.

        Баклажаны действуют как «магниты для холестерина», если вы употребляете их вместе с жирной пищей. Баклажан просто связывает избыток холестерина и выводит его из организма.


        Овес — настоящий враг холестерина ЛПНП

        Oats are some of the best cholesterol lowering foods. Помимо очень высокой плотности клетчатки, овес содержит особый вид клетчатки, называемый бета-глюканом, который может помочь значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.

        Миска овсянки каждый день может снизить общий уровень холестерина на 8–23%.


        Да, ты можешь идти на поводу

        Nuts are rich in unsaturated fatty acids and omega 3. Перекус между приемами пищи имеет плохую репутацию, но если вы замените нездоровые перекусы орехами, перекусы действительно могут стать для вас действительно полезными.

        Орехи богаты омега-3 (полезны для борьбы с триглицеридами) и содержат большое количество ненасыщенных жиров (ХОРОШИЙ тип жиров).

        Орехи с наибольшим содержанием ненасыщенных жиров — это фундук, грецкие орехи, пекан и фисташки. И не забудьте миндаль, он тоже очень хорош.

        Итак, как насчет перекусов и одновременного снижения уровня холестерина ЛПНП? Неплохо, привет!


        Соя… Может быть… Вердикт еще не вынесен

        Soy milk and soy beans. Соя, богатая белком, бывает разных форм и размеров, и независимо от ее названия (тофу, соевое молоко, соевые бобы, соевые орехи) может быть мощным борцом с холестерином.

        Исследование показало, что всего 30 граммов соевого белка, добавленного к здоровой диете , может снизить уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.Тем не менее, вердикт о том, рекомендуется ли это блюдо для снижения уровня холестерина, пока не вынесен.

        Что мы действительно знаем, так это то, что соя действительно содержит много полезных питательных веществ и является более здоровым вариантом, чем жирное мясо.

        Кроме того, вы, возможно, не захотите полностью переборщить с соевым фанатизмом, поскольку некоторые соевые продукты связаны с повышенным риском рака груди. Однако ферментированная соя, похоже, избавилась от подозрений на рак.


        Ягоды, особенно черника, повышают уровень хорошего холестерина

        Blueberries are some of the best food sources to fight high cholesterol. Было проведено довольно много исследований ягод и их влияния на холестерин.Результаты исследований разные, но все ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ.

        Некоторые исследования говорят, что ягоды снижают уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин). Ягоды содержат соединение, называемое птеростильбеном, которое обладает некоторыми из тех же свойств снижения холестерина, что и один из наиболее эффективных антиоксидантов, когда речь идет о снижении холестерина, предотвращении сердечных заболеваний и поддержании «чистоты» и гибкости стенок артерий.

        Другие исследования говорят, что ягоды повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).

        Итак, я думаю, мы можем сделать вывод, что несмотря ни на что — ягоды потрясающе влияют на уровень холестерина.


        Рыба, и вот вам жирные версии

        Fatty fish like this salmon steak are rich in omega 3. Даже если это не кажется здоровым, рыба, которую вы хотите съесть на тарелке, на самом деле жирная жирная рыба. Да все верно! Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, форель и сардины, действительно полезна.

        Понимаете, они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов (еще один тип жира, которого вам не нужно слишком много) в крови и помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП, тем самым предотвращая накопление налет в артериях.


        Чай… Чем ближе к природе, тем лучше

        Tea is rich in healthy antioxidants which help keep your arteries clean of plaque. Cup of green tea. Помимо того, что чай является действительно уютным напитком в дождливый день, он также имеет ряд преимуществ для здоровья.

        А что касается снижения холестерина, то чем меньше обрабатывается чай, тем лучше.

        Зеленый чай вместе с черным чаем содержат сильные антиоксиданты, но в зеленом чае больше полифенолов, в том числе флавоноидов.

        Флавоноиды также присутствуют в вине (бокал вина также снижает уровень холестерина).Установлено, что флавоноиды эффективны для снижения уровня ЛПНП и предотвращения свертывания крови в артериях.


        Важные пищевые компоненты, снижающие уровень холестерина

        Волокна — одно из самых сильных холестериновых оружий в вашем арсенале

        Чем дольше пища проходит через кишечник, тем больше холестерина усваивается организмом. К тому же волокна ускоряют работу вашей пищи, поэтому она быстрее проходит через кишечник.

        Одно из лучших волокон «гоночных автомобилей» называется пектин.И пектин особенно богат яблоками (как уже упоминалось), но также присутствует во многих других типах фруктов и овощей.

        Волокна связываются с холестерином в вашей пище, так что ваше тело и кровь освобождаются от холестерина, а холестерин вместо этого уходит в унитаз… буквально!

        Кроме того, волокна связываются с желчными кислотами, предотвращая их превращение в холестерин в печени.

        Если вам трудно получить достаточное количество клетчатки, даже несмотря на здоровую грубую пищу, вы можете найти волокна в качестве натуральных добавок в магазинах товаров для здоровья.


        В поисках хороших жиров: ненасыщенные жирные масла

        Нам всем нужны жиры в нашем рационе, а ненасыщенные жиры — хорошие ребята, когда дело касается жиров.

        Способ определения ненасыщенных жиров состоит в том, что их можно найти в жидкой форме при комнатной температуре. В натуральном виде ненасыщенные жиры можно найти, среди прочего, в орехах, авокадо, оливках, семенах.

        Ненасыщенные жиры можно разделить на два лагеря: мононенасыщенные и полиненасыщенные.Оба типа жиров помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и поддерживать или даже повышать уровень холестерина ЛПВП.

        Некоторые исследования показывают, что мононенасыщенные жиры (содержащиеся в авокадо, миндале, оливках, арахисе, фундуке, семенах тыквы) более эффективны, когда речь идет о снижении холестерина ЛПНП и даже могут повышать уровень холестерина ЛПВП.

        Однако полиненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, грецких орехах, семенах льна, сои) содержат важные жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с другим жирным компонентом крови, триглицеридами.

        Итак, я полагаю, что вывод таков: какой бы тип ненасыщенного жирного масла вы ни выбрали, вы не ошибетесь. Так почему бы не сделать и то, и другое!


        Антиоксиданты, витамины и другие натуральные добавки

        Хром, связанный ниацином

        В течение многих лет витамин B, ниацин, использовался для повышения уровня ЛПВП. Однако высокие дозы ниацина не всегда обходятся без побочных эффектов, таких как возможное повреждение печени.

        Хром — это то, что нам всем нужно, но в очень, очень небольших количествах.Уровни хрома снижаются с возрастом, и сегодня процессы обработки пищевых продуктов лишают пищу большей части естественного содержания хрома. Поэтому многим людям не хватает хрома, что может привести к повышению уровня холестерина и диабету 2 типа.

        Некоторые умные умы обнаружили, что если смешать ниацин и хром, то получится очень хорошая добавка, снижающая уровень холестерина, БЕЗ побочных эффектов ниацина (подробнее здесь).


        Витамин С — сохраняет ваши артерии чистыми и гибкими

        Витамин С — это антиоксидант, который, как я уже упоминал, помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП, борется со свободными радикалами и в целом помогает предотвратить воспаление и атеросклероз, состояние, при котором в артериях накапливается бляшка.

        Было проведено довольно много исследований витамина С и его влияния на холестерин, и выводы, похоже, немного отличаются.

        Некоторые исследования показывают, что витамин С повышает уровень холестерина ЛПВП.

        Другие исследования пришли к выводу, что витамин C не снижает уровень холестерина как таковой, но действительно полезен в других отношениях, поскольку помогает предотвратить сердечные заболевания из-за упомянутых выше антиоксидантных свойств.

        Лучший способ увеличить потребление витамина С — это диета (например,грамм. апельсины, грейпфрут, киви, манго, брокколи). И помните, сырье лучше.

        Вы также можете принимать витамин C в качестве добавки, но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку.


        Витамин Е — чем ниже уровень ЛПВП, тем лучше он работает

        Исследователи из Висконсина сделали очень интересное открытие. Витамин Е не только повышает уровень ЛПВП, но и чем ниже уровень ЛПВП, тем ЛУЧШЕ он работает.

        Путешествие по джунглям витаминов E может быть немного запутанным, но лучший витамин E, когда дело доходит до снижения уровня холестерина, — это витамин E, токотриенол. Антиоксидантная сила токотриенола до 60 раз выше, чем у «нормального» витамина Е.

        Токотриенол не только предотвращает образование зубного налета в кровеносных сосудах, но и может уменьшить его.


        Q10 — Еще один мощный антиоксидант

        Коэнзим Q10 является антиоксидантом и, как и витамин С, помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП и решительно борется со свободными радикалами.

        Пока не вынесен вердикт о том, действительно ли Q10 снижает уровень холестерина напрямую, но было обнаружено, что он очень помогает тем, кто принимает статины для снижения уровня холестерина, поскольку снижает побочные эффекты статинов (вы можете прочитать о статинах в медицинском разделе. далее в этой статье).


        Селен… Не для всех

        По-видимому, исследователи немного сбиты с толку относительно того, хорош ли селен для снижения холестерина или нет.

        Возмущенные выводы говорят: «Да, селен хорошо влияет на уровень холестерина, повышая холестерин ЛПВП».

        Однако в США люди уже имеют высокую дозу селена в теле

        Руководство по лекарствам от холестерина


        Лекарства от холестерина помогают снизить общий холестерин в организме. Холестерин — это естественное воскообразное жироподобное вещество, которое переносится с кровотоком в различные органы и ткани. Хотя холестерин важен для здоровья человека, слишком много «плохого» (липопротеины низкой плотности или ЛПНП) холестерина или недостаточно «хорошего» (липопротеины высокой плотности или ЛПВП) холестерина могут подвергнуть вас риску ишемической болезни сердца, сердечного приступа, или инсульт.Это связано с тем, что ЛПНП могут накапливаться в артериях, в результате чего артерия ограничивает кровоток. ЛПВП важен, потому что он очищает от такого вредного холестерина.

        Fried egg Врачи советовали нам избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, в том числе продуктов животного происхождения, таких как молоко, яйца и мясо. Теперь они говорят, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина не приводит к повышению уровня холестерина в организме. Однако красное мясо и цельное молоко вредны для здоровья по другим причинам.С другой стороны, употребление свежих фруктов и овощей, орехов и цельнозерновых может помочь нам снизить уровень холестерина и, как было доказано, помогает предотвратить сердечные заболевания и рак.

        Высокий уровень триглицеридов — типа жира (липидов) в крови, вырабатываемого из неиспользованных калорий, — также может увеличить риск сердечных заболеваний.

        Лекарства, снижающие уровень холестерина, блокируют вещество, необходимое организму для выработки холестерина. Лекарства также могут снизить уровень триглицеридов и помочь организму реабсорбировать холестерин, который образовался в виде налета на стенках артерий.Это предотвращает дальнейшую закупорку кровеносных сосудов и возможные сердечные приступы.

        По оценкам, каждый седьмой американец имеет повышенный уровень холестерина в крови, что приводит к 800 000 смертей ежегодно. Примерно 30 миллионов американцев принимают лекарства, снижающие уровень холестерина, что делает их наиболее назначаемыми лекарствами в США. Хотя лекарства, снижающие холестерин, могут помочь многим людям, как и любые другие лекарства, прием этих препаратов сопряжен с риском. Вам следует попытаться найти другие способы снижения уровня холестерина, которые могут быть лучше для вас и вашего здоровья.Если эти другие стратегии окажутся успешными, вам могут не понадобиться эти препараты или вы сможете принимать более низкие дозы этих препаратов.

        Ключ к снижению холестерина и снижению риска сердечных заболеваний — это изменение образа жизни. Изменения в образе жизни включают выполнение упражнений не менее 30 минут в день большую часть дней недели; придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров, холестерина и соли; управление стрессом; и бросить курить. Даже если вы решите принимать лекарства, снижающие уровень холестерина, или принимаете их какое-то время, такой образ жизни важен для управления холестерином.

        Вам также следует знать, что после того, как вы начнете принимать лекарства, снижающие уровень холестерина, вам, как правило, придется продолжать прием препарата на неопределенный срок. Даже если ваш холестерин падает до желаемого уровня во время приема лекарств, многие люди обнаруживают, что после прекращения приема препаратов, снижающих уровень холестерина, их уровень снова повышается, если только они не изменили свое питание, физические упражнения, курение или другие привычки. Долгосрочные эффекты многих из этих препаратов недостаточно изучены, поэтому риски и преимущества в течение нескольких десятилетий использования обычно неизвестны.

        О чем говорит ваш уровень холестерина?

        Если у вас высокий уровень холестерина, врач может порекомендовать вам принимать лекарства. Этот график объясняет, что вам говорят ваши уровни холестерина:

        Если ваш уровень общего холестерина:

        Это считается:

        Менее 200 мг / дл

        Желательно

        200-239 мг / дл

        Граница

        240 мг / дл и выше

        Высокая

        Если ваш уровень холестерина ЛПНП:

        Это считается:

        Менее 100 мг / дл

        Оптимальный

        100-129 мг / дл

        Почти оптимальное / выше оптимального

        130-159 мг / дл

        Пограничный высокий

        160-189 мг / дл

        Высокая

        190 мг / дл и выше

        Очень высокий

        Если ваш уровень холестерина ЛПВП составляет:

        Это считается:

        Менее 40 мг / дл

        Низкий, увеличивает риск

        41-59 мг / дл

        Хорошо, но ниже оптимального

        60 мг / дл и выше

        Хорошо, снижает риск

        Однако сами по себе цифры не расскажут вам или вашему врачу всей истории.Если единственным фактором риска, который у вас есть, является высокий уровень холестерина, вам могут не понадобиться лекарства. Часто высокий уровень холестерина можно снизить с помощью упражнений и здорового питания. Высокий холестерин — лишь один из многих факторов риска сердечного приступа и инсульта. К другим факторам риска относятся:

        • В семейном анамнезе высокий холестерин или сердечно-сосудистые заболевания
        • Малоподвижный (малоподвижный) образ жизни
        • Высокое кровяное давление
        • Возраст: старше 55 лет, если вы мужчина, или старше 65 лет, если вы женщина.
        • Плохое общее состояние здоровья
        • Болеет диабетом
        • Избыточный вес или ожирение
        • Курение
        • Сужение артерий шеи, рук или ног (заболевание периферических артерий)

        Обзор препаратов, снижающих уровень холестерина

        После того, как ваш уровень холестерина будет учтен вместе с другими факторами риска, вы и ваш врач можете решить, что прием лекарств — хороший вариант.Сегодня на рынке представлено много лекарств, снижающих уровень холестерина, но какой из этих препаратов подходит вам? Вот обзор преимуществ, проблем и возможных побочных эффектов для распространенных типов или классов лекарств от холестерина: [1]

        Класс наркотиков

        Лекарственная функция

        Названия лекарств

        Льготы

        Возможные побочные эффекты

        Статины

        Подавляет фермент, необходимый организму для выработки холестерина

        Альтопрев (ловастатин)

        Крестор (розувастатин)

        Лескол (флувастатин)

        Липитор (аторвастатин)

        Ливало (питавастатин) *

        Мевакор (ловастатин)

        Правахол (правастатин)

        Зокор (симвастатин)

        Понижение ЛПНП и триглицеридов; немного увеличить HDL

        Запор, тошнота, диарея, боль в животе, судороги, болезненность мышц и возможные повреждения, потеря памяти, забывчивость, спутанность сознания, боль и слабость, повышенный риск диабета; возможное взаимодействие с грейпфрутовым соком

        Смолы, связывающие желчные кислоты

        Предотвращает реабсорбцию желчи в кровеносную систему

        Колестид (колестипол)

        Превалит (холестирамин)

        Квестран (холестирамин)

        Велчол (колесевелам)

        Снижение ЛПНП

        Запор, вздутие живота, тошнота, газы; может повышать уровень триглицеридов

        Ингибиторы абсорбции холестерина

        Блокирует количество холестерина, всасываемого тонким кишечником

        Зетия (эзетимиб)

        Снижение ЛПНП; немного снизить уровень триглицеридов; немного увеличить HDL

        Боль в животе, утомляемость, болезненность мышц

        Комбинированный ингибитор абсорбции холестерина и статин

        Подавляет выработку холестерина и блокирует абсорбцию холестерина тонким кишечником

        Виторин (эзетимиб и симвастатин)

        Снижает ЛПНП и триглицериды, увеличивает ЛПВП

        Боль в желудке, утомляемость, газы, запор, боль в животе, судороги, болезненность мышц, боль и слабость; возможное взаимодействие с грейпфрутовым соком

        Фибраты

        Снижает выработку триглицеридов

        Безалип (безабифрат)

        Лофибра (фенофибрат)

        Лопид (гемфиброзил)

        TriCor (фенофибрат)

        Понижение уровня триглицеридов; увеличить HDL

        Тошнота, боли в животе, камни в желчном пузыре

        Ниацин

        Снижает способность печени вырабатывать ЛПНП

        Ниаспан

        Уменьшает ЛПНП и триглицериды; увеличивает HDL

        Покраснение лица и шеи, тошнота, рвота, диарея, подагра, высокий уровень сахара в крови, язвенная болезнь

        Комбинация статинов и ниацина

        Подавляет продукт

        Уровни холестерина: высокий, низкий, хороший и плохой

        Холестерин — это воскообразный материал, который естественным образом вырабатывается печенью.По данным Американской академии семейных врачей, он защищает нервы, вырабатывает гормоны и клеточные ткани. Однако слишком много холестерина может быть плохой вещью, поэтому важно контролировать его и поддерживать его на разумном уровне.

        Люди могут проверить уровень холестерина, сделав простой анализ крови. Тест измеряет общий холестерин, ЛПВП (липопротеины высокой плотности), ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и триглицериды, еще один тип жира в кровотоке.

        ЛПВП — это «хороший» холестерин, который снижает уровень ЛПНП, «плохого» холестерина, согласно Американской кардиологической ассоциации.Слишком много холестерина ЛПНП может вызвать отложения, известные как зубной налет, накапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к уменьшению количества крови и кислорода, поступающего к сердцу. Это, в свою очередь, может привести к сердечным заболеваниям и сердечному приступу. [Схема системы кровообращения человека (инфографика)]

        Когда люди узнают, что у них высокий холестерин, это значение часто отражает их уровень холестерина ЛПНП, — сказал доктор Кавита Шарма, клинический директор липидной клиники Медицинского центра Векснера при Медицинском центре Огайо.

        Симптомы и причины

        На самом деле нет никаких симптомов высокого холестерина. Вот почему Национальный институт сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья (NIH) рекомендует проверять уровень холестерина в возрасте 20 лет, а затем каждые пять лет после этого. Врач сможет определить, поднялся ли уровень холестерина слишком быстро, и поможет составить план лечения.

        Плохой уровень холестерина, который сужает и укрепляет артерии, усугубляется диетой, богатой насыщенными жирами, избыточным весом или ожирением, а также низкой физической активностью или отсутствием физической активности.По словам Шармы, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирную говядину, свинину, жареные продукты, а также молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как молоко, масло и сыры с высоким содержанием жира.

        Трансжиры, которые также могут повышать уровень холестерина ЛПНП, может быть трудным для расчета. По словам Шарма, наблюдательные едоки могут посмотреть на этикетках продуктов питания, чтобы узнать, сколько трансжиров в их рационе.

        Высокий уровень холестерина также частично обусловлен генетикой. Например, согласно NIH, семейная гиперхолестеринемия, генетическое заболевание, возникает, когда организм не может удалить холестерин ЛПНП из крови.

        Возраст и пол также являются факторами риска. По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, как правило, уровень ЛПНП ниже, чем у мужчин, до менопаузы, но после менопаузы уровень холестерина у женщин, как правило, повышается. По данным клиники Майо, курение и диабет также являются факторами риска высокого уровня холестерина.

        Высокий уровень триглицеридов также связан с повышенным риском образования бляшек на кровеносных сосудах и сердечных заболеваний, сказал Шарма. По данным клиники Майо, они также связаны с диабетом и метаболическим синдромом, состоянием, связанным с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, избытком жира в области талии и высоким уровнем холестерина.

        Диагностика и анализы

        Врач может попросить вас голодать в течение 12 часов перед тем, как сдать тест на холестерин. После взятия образца крови врачи могут измерить различные концентрации общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и триглицеридов.

        В 2013 году Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация выпустили новые рекомендации по холестерину. Эти новые рекомендации помогают врачам определить, кому следует принимать статины. По данным клиники Майо, статины — это лекарства, которые блокируют выработку холестерина, а также могут помочь организму реабсорбировать холестерин, который накапливается в бляшках в кровеносных сосудах человека.

        Люди в четырех группах должны получать статины в соответствии с инструкциями. К ним относятся люди, у которых есть:

        • Сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе.
        • Уровень холестерина ЛПНП 190 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше.
        • Диабет 2 типа, возраст от 40 до 75 лет.
        • Высокий риск сердечных заболеваний.

        Последнюю группу можно определить с помощью формулы, которая учитывает возраст, пол, расу, курение и уровень холестерина человека.По словам Шармы, здоровый уровень холестерина ЛПНП может колебаться от ниже 100 до 160 мг / дл.

        Лечение и лекарства

        Врачи всегда рекомендуют сначала изменить образ жизни для лечения высокого уровня холестерина, например, употреблять здоровую пищу, заниматься спортом и похудеть. Однако есть лекарства, которые также могут помочь снизить уровень холестерина. В их число входят статины, известные под торговыми марками Lipitor, Lescol, Mevacor, Pravachol, Crestor, Zocor и Livalo, сказал Шарма.

        Другим типом лекарств является смола, связывающая желчные кислоты, которая включает торговые марки Prevalite, Questran, Welchol и Colestid, по данным Mayo Clinic.Это лекарство увеличивает выработку желчных кислот в печени, снижая тем самым количество холестерина в крови.

        Исследования показывают, что статины очень эффективны в снижении холестерина, но у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты, такие как мышечные боли, сказал Шарма. В этих случаях люди могут использовать ингибиторы абсорбции холестерина, такие как торговая марка Zetia, которые ограничивают количество пищевого холестерина, поглощаемого вашим организмом. Эти ингибиторы также можно комбинировать со статинами, например, с препаратом Виторин, который снижает как абсорбцию, так и производство холестерина, по данным Mayo Clinic.

        Есть также некоторые натуральные продукты питания и добавки, которые могут помочь снизить уровень холестерина, по данным Mayo Clinic, в том числе артишоки, ячмень, чеснок, овсяные отруби, бета-ситостерин, светлый псиллиум (содержится в метамуциле) и ситостанол. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Canadian Medical Association Journal в 2014 году, даже фасоль может помочь снизить уровень плохого холестерина, равно как и продукты с растворимой клетчаткой, такие как яблоки, брюссельская капуста, груши и чернослив, как ранее сообщал Live Science.

        Стратегии профилактики высокого уровня холестерина

        Лучший способ предотвратить высокий уровень холестерина — это тот же способ лечения высокого уровня холестерина — вести здоровый образ жизни.По мнению Шармы и Американской кардиологической ассоциации, похудев, употребляя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, исключая трансжиры, употребляя цельнозерновые, фрукты, овощи и рыбу и употребляя алкоголь в умеренных количествах, можно снизить уровень холестерина и триглицеридов. . Регулярные упражнения — от 30 до 60 минут в день — и ведение образа жизни без табачного дыма также являются важными методами предотвращения высокого уровня холестерина.

        Пары, пытающиеся зачать ребенка, могут также захотеть следить за уровнем холестерина.Согласно ранее проведенному в 2014 году исследованию около 500 пар, исследователи обнаружили тесную связь между мужчинами и женщинами с более высоким уровнем холестерина и временем, которое им потребовалось, чтобы забеременеть.

        Тем не менее, может быть неразумно резко повышать уровень холестерина, как в йо-йо. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, в котором приняли участие 6,7 миллиона человек в Южной Корее, здоровые люди, у которых были колебания веса, артериального давления, холестерина и / или уровня сахара в крови, имели повышенный риск сердечного приступа, инсульта и ранней смерти. по любой причине по сравнению с людьми с более стабильными показаниями.

        Тем не менее, важно стремиться к снижению уровня холестерина и при необходимости обращаться за лечением. Точка зрения 2018 года в журнале JAMA гласила, что более 39 миллионов человек в Соединенных Штатах «имеют право принимать, но не принимают статины» от холестерина.

        Дополнительные ресурсы

        Дополнительная отчетность Аманды Чан. Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *