Фертильные дни что это значит у женщин: что это такое, фертильная фаза у женщин в цикле. Что означает фертильное окно в женском календаре и как его рассчитать?

Содержание

Фертильные дни – что это значит у женщин

Вы желаете родить ребенка, но никак не можете забеременеть? Может быть, причина в том, что вы не знаете о фертильности, и из-за этого используете не все доступные методы зачатия ребенка. Фертильные дни – что это значит у женщин, каким образом сделать расчет благоприятных дней для зачатия, когда происходит овуляция и можете ли вы забеременеть.

Происхождение термина фертильности

Термин фертильность имеет происхождение от латинского слова fertilis, в переводе плодовитый. Фертильность – это способность организма, находящегося в периоде половой зрелости, воспроизвести потомство. Следует понимать, что этот показатель наличествует и у женского, и у мужского пола, поскольку для зачатия требуется хорошая репродуктивность у обоих партнеров. Тем не менее, чаще сталкиваются с фертильностью именно женщины, которым приходится прибегать к разнообразным обследованиям и способам повышения плодовитости.

Фертильность у мужского пола определяется методом специального теста, оценивающего сперму по специализированным показателям – индексам Крюгера и Фарриса.

Для установления нормальности данных коэффициентов у женщин, следует провести ряд исследований, в первую очередь УЗИ яичников на 5-6 день после наступления месячных. На диагностике специалисты увидят наличие растущих фолликулов и предоставят вам прогноз возможности оплодотворения. Определить более четкую картину фертильности женщины могут исследования гормонального фона, на которых определяется соотношение гормонов ФСГ и ЛГ.

Фертильный возраст

Сама природа определяет, что воспроизведение потомства возможно лишь в определенный жизненный период. Если мужчина способен на воспроизводство с начала половой зрелости до старости, то у женского пола с оплодотворением не все просто: женщины способны на зачатие и рождение детей лишь до начала климакса. С учетом подобных норм работы организма фертильный возраст — это период 15-49 лет. На данный временной промежуток следует ориентироваться тем, кто планирует рожать, и помнить, что в более молодом возрасте прогноз беременности и родов будет более благоприятным.

Дни фертильности

Зачастую девушки не понимают четко, когда для них наступает период фертильности во время менструального цикла, и не принимают во внимание значение данного показателя при планировании зачатия. Что неправильно, поскольку упускается благоприятный момент для зачатия ребенка. Правильное решение – определить фертильные дни и вовремя использовать данные сведения.

Следует понимать, что почти ежемесячно в яичнике под действием эстрогена созревает женская половая клетка. Примерно на 14-й день после начала периода менструации происходит овуляция, яйцеклетка проникает в маточную трубу, начиная свое движение к матке. Она может оплодотворяться примерно сутки. С учетом данного временного промежутка и жизненного срока сперматозоидов, и определяется своеобразное окно фертильности: оно появляется за 5-6 дней до овуляции и исчезает спустя 1-2 суток после овуляции.

Как рассчитывать дни фертильности

Менструальный цикл у женщин индивидуален по длительности. Данная особенность объясняет важность индивидуального подхода к определению фертильных дней: если верно вычислить овуляционный период, то шанс на оплодотворение будет намного больше. Ниже мы приведем наиболее результативные методы расчета этого периода.

Календарь фертильных дней

Как вычислить наиболее подходящее время для оплодотворения данным способом? Женщина должна вести календарь дней фертильности: отмечать там дни начала/конца менструации, и середину цикла, на который примерно выпадает овуляция. Следует понимать, что этот метод имеет минус – он пригодится лишь при устойчивом менструальном цикле. Если женщина имеет различные показатели каждый месяц, то данный способ окажется малоэффективным.

Выделения в дни фертильности

Женщина, уделяющая достаточное внимание здоровью, увидит, что с одинаковой периодичностью в ее организме имеются изменения. Таким образом, она сможет понять, что такое дни фертильности. Их характеризует изменение характера/количества выделений из влагалища. Выделения в дни фертильности более обильны в отличие от обычных, а внешне выглядят как тянущаяся слизь, походящая на яичный белок.

Почему имеют место подобные изменения? Таким способом женский организм лучше всего подстраивается под то, чтобы сперматозоиды попадали в благоприятную среду, и случилось зачатие. Фертильные дни можно определить и по таким признакам: потягивающие боли внизу живота, повышенная чувствительность молочных желез. Похожие симптомы могут возникать при определенных гинекологических заболеваниях, и при непривычном изменении в влагалищных выделениях следует понаблюдаться у врачей.

Базальная температура в фертильные дни

Данный метод – один из наиболее точных для определения оптимального момента зачатия, более точными данными являются только тесты на овуляцию. Если в течение нескольких замерять температуру в прямой кишке и делать подробный график, на основании полученной информации вы сможете точнее просчитать наступление овуляции.

Каким образом меняется базальная температура в дни фертильности? В день овуляции она немного ниже, а сразу после выхода половой клетки из фолликула резко увеличивается, пребывая примерно на этом же уровне до следующих месячных. Применяя информацию из такого графика, вы можете определить дни фертильности для оплодотворения созревшей яйцеклетки.

Как увеличить фертильность у женщин

Если вы долгое время не можете забеременеть, не стоит сразу же считать себя нефертильной. Сегодняшняя наука разработала результативные методы увеличения шансов на зачатие. Увеличение фертильности у женского пола – это полное медобследование для выявления нарушений половой функции, из-за которых не получается зачатие, и результативное лечение. Подобные пациентки должны вести здоровый образ жизни и избегать стрессов.

методы определения фазы цикла, календарный расчет овуляции

Особый период менструального цикла у женщин, который напрямую влияет на их детородную функцию, — это фертильные дни. От их наступления зависит, закончится ли этот цикл беременностью или нет. По сути, это лучшие дни для зачатия, поэтому женщине, планирующей завести ребенка (либо, наоборот, не желающей беременеть), важно знать, когда они наступают.

Определение благоприятных для зачатия дней

Овуляция у половозрелой женщины проходит в течение 24 часов. В этот период яйцеклетка высвобождается из фолликула, проникая в маточную трубу. Только ожидаемое зачатие может произойти и в другое время, так как сперматозоиды не теряют своей жизнеспособности на протяжении нескольких дней в ожидании удобного случая.

Исходя из этого, специалисты выделяют фертильный период — промежуток времени, включающий в себя несколько дней до ожидаемой овуляции, день овуляции и несколько дней после её наступления.

С целью наступления желанной беременности применяются следующие методы для определения благоприятных дней:

  • календарный;
  • изменения цервикальной жидкости;
  • измерение базальной температуры;
  • тест на овуляцию.

Календарный способ

Календарный метод помогает рассчитать фертильные дни. Он считается самым простым, но подходит только женщинам с неизменной продолжительностью менструального цикла. Если он длится 27, 28 или 29 суток, то овуляция наступает на 14-й день цикла, при этом 3 дня до овуляции и 3 дня по ее наступлению считаются фертильной фазой.

Если цикл колеблется, можно использовать специальные схемы: информацию о наступлении менструации отслеживают не менее полугода, в этом случае можно рассчитать подходящее для зачатия время достаточно точно. Также желательно посетить врача, так как большая разница в днях цикла может говорить о проблемах в организме.

Однако календарный метод может дать погрешность, так как в нем не учитываются факторы, влияющие на женский организм: чрезмерные физические нагрузки, сокращение суточного объёма калорий во время диеты, эмоциональные встряски, перемену климатических условий, патологические состояния, употребление определённых групп лекарств. Этот метод может не работать при смене полового партнёра, продолжительного полового покоя и в начальной стадии половой жизни.

Характер цервикальной жидкости

Еще один способ определения фертильного периода — наблюдение за изменениями цервикальной жидкости (прозрачных выделений из влагалища): чем ближе дни, подходящие для зачатия, тем больше выделения теряют свою прозрачность, становясь более липкими. В день овуляции они обретают прозрачность и начинают напоминать белок куриного яйца.

Минусом такого способа становиться малая точность, так как цервикальная жидкость полностью подчиняется уровню гомонов в женском организме, а гормональный фон может меняться под воздействием различных факторов.

Базальная температура

Выявить фертильный и нефертильный период можно с помощью измерения базальной температуры. Для этого ежедневно нужно измерять температуру ректально и фиксировать показатели, по которым затем нужно начертить график.

Фолликулярная фаза характеризуется температурным значением не более 36,6 °C. В день овуляции показатель поднимается до 37 °C и не снижается до начала критических дней.

Этот способ также нельзя считать достоверным на сто процентов, но чтобы снизить погрешности этого метода, необходимо следовать таким советам:

  • Замер выполняется ранним утром, в одно и то же время, не вставая с постели.
  • Использовать нужно только ртутный градусник.
  • Замерять температуру нужно не менее 5 минут.

Если на графике температура не повышается или её повышение незначительно, то это может служить симптомом патологии репродуктивной системы, в этом случае требуется консультация специалиста.

Тест на овуляцию

Самым достоверным способом можно считать специальный тест. Принцип его действия не отличается от теста на беременность. Нужно опустить тест-полоску в мочу, и, в зависимости от уровня эстрогена, он покажет, наступила овуляция или нет. Недостатком метода считают его высокую цену и исключение возможности выявить будущую овуляцию.

Однако большинство специалистов полагают — нет четкого понятия фертильные и нефертильные дни, что означает относительность этих терминов, нужно понять, что практически женщина может забеременеть в течение всего цикла. Поэтому при нежелании зачатия не стоит полагаться только на календарные и народные методы, высчитывая нефертильный день для полового акта.

Проблемы с фертильностью и их профилактика

Природой устроено так, что человек способен к зачатию только в определенном возрасте. Мужчины стать отцами, начиная от половозрелого возраста и почти до глубокой старости, но представительницы слабого пола могут забеременеть и родить лишь до наступления климакса. То есть в среднем фертильный период у женщины длится примерно с 15 до 49 лет.

Если здоровая женщина в этом возрасте хочет, но не может забеременеть, необходимо выяснить проблему с зачатием. В этом случае ей необходимо знать, что значит фертильные дни. В женском календаре, по которому отслеживаются даты менструации, нужно также отмечать время, когда зачатие более вероятно. Если незащищенные половые акты в эти дни были, а беременность не наступила в течение длительного периода (обычно три-шесть месяцев), нужно посетить врача, который проведет диагностику и при необходимости назначит лечение.

Помимо этого, нужно внимательно относиться к своему здоровью — следить за массой тела, быть физически активной, употреблять в пищу полезные продукты, отказаться от алкоголя и табакокурения. По возможности, нужно избегать стрессов, находиться в спокойном состоянии.

Обязательно нужно следить за длиной своего менструального цикла: нормой считается цикл в 25−35 дней, при меньшем или большем, при значительных колебаниях, а также необычно скудных или слишком обильных менструационных выделениях нужно обращаться к врачу. Кроме того, необходимо регулярно посещать гинеколога и своевременно лечить заболевания, которые способны влиять на фертильность.

что это такое, стоит ли отслеживать и зачем, а также какие существуют методы определения периода, благоприятного для зачатия ребёнка?

Определение сроков, в которые наиболее вероятно развитие беременности, всегда было актуальным вопросом для женщин и их партнеров.

Одним из способов планировать наступление беременности является контроль фертильных дней, который каждая женщина может проводить самостоятельно. Определение фертильных дней возможно по четырем простым и распространенным методам.

Что это такое?

Фертильные дни – это дни, наиболее благоприятные для зачатия ребенка. Они тесно связаны со сроком овуляции и жизни яйцеклетки, которая в этот день выходит из яичника.

Овуляция происходит в середине менструального цикла (при 28-дневном – на четырнадцатый день). Выделившаяся яйцеклетка остается живой еще на протяжении 1-3 суток, продвигаясь по половым путям. Сперматозоид достигает яйцеклетки примерно за 1-3 суток.

Таким образом, промежуток времени за 3 дня до овуляции и 3 дня после нее (неделя, срединный день которой приходится на овуляцию) и является фертильным окном – самым благоприятным временем для зачатия.

к оглавлению ↑

Стоит ли отслеживать и зачем?

Информация о фертильных днях является актуальной только для женщин детородного возраста (18-45 лет). Отслеживание данных сроков преследует две противоположные цели:

  1. Предотвратить нежеланную беременность. С помощью простых методов расчета женщины определяют «безопасные» дни (до и после фертильного окна). В эти дни зачатие наименее вероятно, но полностью исключить беременность нельзя, поэтому данные методы являются ориентировочными.

    Их низкая чувствительность обусловлена внешними факторами – стрессом, заболеваниями, приемом лекарственных средств, а также феноменом «повторной», тринадцатой овуляции за год, которая в настоящее время не подлежит отслеживанию и может наступить через несколько дней после обычной, что в итоге приведет к беременности.

  2. Определить дни, наиболее подходящие для зачатия. Половые контакты во время данного периода достоверно чаще приводят к развитию беременности, но не в 100 % случаев, что зависит от многих внешних и внутренних факторов, правильности цикла, возраста женщины, ее общего гормонального фона, состояния здоровья партнера.
к оглавлению ↑

Способы отслеживания

      

Календарный метод

Является самым простым, легким и доступным. Подходит для женщин с регулярным постоянным циклом в 28 дней. В таком случае овуляция происходит на 14-15 день цикла (примерно через 10 дней после менструации). Три дня до и после нее являются «безопасными днями».

Чувствительность метода составляет 40-50% и зависит от многих сторонних факторов (стресс, физкультура, колебания веса, смена климата, прием лекарств, строгая диета).

к оглавлению ↑

Калькулятор

Определение фертильных дней по данному методу является более достоверным. Принцип основан на введении даты последней менструации, ее продолжительности и общей длины цикла. Калькулятор автоматически высчитывает день предположительной овуляции и различными цветами обозначает «безопасные дни». Чувствительность метода составляет 55-60% и зависит от вышеперечисленных факторов.

Изменения цервикальной слизи

Определение фертильных дней по мере наблюдения за изменениями цервикальной жидкости является достаточно субъективным методом, основанным на личных наблюдениях женщины. Его надежность приближается к 70%.

Метод основан на изменении выделений из канала шейки матки, находящегося между влагалищем и телом матки. По мере приближения овуляции выделения становятся менее прозрачными (белыми, молочно-белыми), более густыми и более липкими за счет увеличения содержания белка. Непосредственно в день овуляции выделения напоминают белок яйца.

Следует учитывать прямую зависимость свойств данной жидкости от колебаний состояния здоровья женщины, поэтому данный метод рекомендуется в качестве ориентировочного.

к оглавлению ↑

Базальная температура

Измерение базальной температуры является самым точным из представленных методов. Его чувствительность составляет 85%. Метод основан на повышении температуры в прямой кишке в день овуляции не менее 37 градусов, в то время как в остальные дни она составляет 36.6 градусов.

Проведение: женщина ежедневно измеряет температуру в прямой кишке и записывает данные. В день, когда она достигает 37 градусов, регистрируется овуляция. Высокая температура держится до первого дня новых менструаций (до начала следующего цикла).

Принципы измерения:

  1. Измерение проводится ежедневно в 7 часов утра.
  2. Записывать показатели нужно в течение 2-3 циклов.
  3. Используют обычный градусник, вводя его не менее, чем на 5 минут.

Данный метод также позволяет заподозрить патологию репродуктивной системы, если изменения базальной температуры не регистрируются или имеют слишком высокие колебания.

к оглавлению ↑

      

Особенности у отдельных групп женщин

Кормящие грудью

Во врачебной практике зарегистрированы случаи наступления беременности во время кормления грудью, несмотря на защитные свойства гормона пролактина, выделяющегося с молоком и защищающего кормящую женщину от беременности.

Это связано с возобновлением половой жизни во время кормления – как только половые контакты возобновляются, защитный гормон перестает действовать, и кормящая женщина снова становится способной к беременности.

Также данный феномен наблюдается у женщин с высокой фертильностью. Таким образом, при возобновлении половой жизни фертильные дни кормящих женщин не отличаются от таковых у не беременных.

к оглавлению ↑

Имеющие в анамнезе аборт или выкидыш

И аборт, и выкидыш являются провоцирующими факторами, так как непосредственно воздействуют на состояние внутренних половых органов, а также на гормональный фон.

У большинства отмечается кратковременный гормональный сбой длиной в несколько дней, после чего начинаются новые менструации, в этом случае «безопасные» дни будут иметь такой же характер, как у других женщин.

Необходимо помнить, что аборт и выкидыш часто вызываются на ранних сроках, и в это время у женщин могут идти менструации, что также способствует наступлению беременности даже на следующий день после аборта или выкидыша.

к оглавлению ↑

Находящиеся в возрасте, близком к климаксу

Гормональная перестройка, регулирующая менструальный цикл, наступает задолго до прекращения менструаций (примерно за 2-3 года) и носит постепенный характер.

Это может вносить определенные изменения в продолжительность и регулярность менструаций (у женщин в предклимактерическом периоде зарегистрировано сокращение их частоты и длительности), что обуславливает необходимость контролировать «безопасные» дни более достоверными (лабораторными) методами, так как вероятность беременности сохраняется вплоть до полного прекращения менструальных циклов.

Фертильные дни – это период продолжительностью в неделю, во время которого организм женщины наиболее адаптирован и подготовлен к наступлению беременности.

На них влияет множество как внешних, так и внутренних факторов, среди которые главными являются возраст, особенности питания, состояние здоровья и сопутствующие заболевания, масса тела, а также состояние здоровья партнера.

Научившись определять фертильные дни по описанным простым методикам, женщина сможет планировать зачатие ребенка и предупредить нежелательную беременность.

      

Вулкан Удачи - официальный сайт онлайн казино

Вулкан Удачи — одно из самых востребованных онлайн-казино в России и странах СНГ. Официальный сайт азартного клуба доступен круглосуточно и без выходных. В заведении созданы комфортные условия для гемблеров, в том числе размещены разнообразие игровых автоматов и доступны регулярные бонусы. Гарантией честности Vulkan Udachi выступает лицензия Кюрасао.

Официальный сайт казино Vulkan Udachi

Платформы была основана в 2009 года и с тех пор занимает одну из лидирующих позиций в международных рейтингах. Игроков в онлайн-казино Вулкан Удачи привлекают следующие моменты:

  • простая и удобная навигация — портал четко структурирован, что позволяет быстро найти интересующую игру и зарегистрировать аккаунт;
  • загрузка с любых браузеров и устройств — сайт корректно работает с ПК и мобильных устройств независимо от выбранного браузера;
  • быстрые выплаты — вывод средств занимает до 24 часов на банковские карты и электронные кошельки;
  • разнообразие развлечений — на сайте представлено около 1000 игровых автоматов, включая слоты и карточные игры;
  • программа лояльности — все зарегистрированные пользователи участвуют в программе лояльности с накоплением баллов и обменом их на реальные деньги;
  • регулярные турниры — в соревнованиях по слотам игроки борются за крупные денежные призы.

Все игровые автоматы в клубе Вулкан Удачи сертифицированы и протестированы на корректную работу ГСЧ. Для гемблеров это является гарантией честного игрового процесса и сохранения уровня отдачи, заложенного производителями.

Регистрация в казино

На сайте азартного клуба можно играть бесплатно и без регистрации, но в этом случае не предусмотрен вывод выигрыша с виртуального баланса. Наличие аккаунта открывает доступ к ставкам с реального счета, участию в акциях и турнирах.

Как зарегистрироваться в Вулкан Удачи:

  • заполнить анкету — указать электронную почту и пароль, затем нажать на «Зарегистрироваться»;
  • использовать профиль соцсети — можно создать аккаунт с помощью страницы ВКонтакте, Одноклассники, Facebook, Google, Twitter.

Вычисление фертильных дней по менструальному календарю.

Во время фертильных дней яйцеклетка выходит из яичника (овуляция) и движется через фаллопиевые трубы. И если она встретит на своем пути сперматозоид, то может быть оплодотворена.

Правильный расчет момента наступления фертильных дней возможен только тогда, когда менструация происходит более менее регулярно. Это сложная и трудоемкая задача. Вы должны принять во внимание множество факторов, и в течение нескольких месяцев проводить систематические, проницательные наблюдения. Жизнь яйцеклетки составляет от 10 до 24 часов, сперматозоиды, могут жить в половых путях до 5 дней. Обычно считается, что фертильные дни начинаются за 2-3 дня, а заканчивается через 2-3 дня после овуляции (то есть с 10 по 18 день для 28 дневного цикла). И это в лучшем случае. Часто жизнеспособность сперматозоидов снижена, и период, в течении которого они могут оплодотворить яйцеклетку измеряется всего лишь часами после полового акта.

Расчет фертильных дней — это метод, используемый, как в случае планирования беременности, так и для ее предотвращения. Следует, однако, помнить, что этот способ оценки характеризуется низкой точностью. Но, тем не менее, при применении расчетных сроков, вы можете увеличить или уменьшить вероятность забеременеть. Расчеты помогут определить вам фертильные дни, а для того, чтобы расcчитать наиболее благоприятные дни для зачатия, необходимо в дополнение к расчетам, использовать тесты на овуляцию, о которых я расскажу в конце статьи.

Существуют три способа для расчета фертильных дней. При каждом из них следует считать, что первый день цикла, это день, в который начинается менструация.

Способ №1

Этот метод подходит для женщин, у которых цикл занимает в среднем 28 дней, то есть для тех, у которых менструация происходит регулярно. Овуляция приходится на 14 день до начала следующего цикла, что в этом случае примерно в 13…15 день текущего цикла. Учитывая тот факт, что сперматозоиды могут жить в женском теле до 72 часов, за начало плодородных дней необходимо принимать 11 день. Учитывать следует еще и возможность задержки овуляции. В этом случае время овуляции может длиться до 20 дня. На основе таких расчетов можно предположить, что между 11 и 20 днем цикла вы можете забеременеть.

Способ №2

Для того чтобы сделать более точные расчеты, вы должны смотреть на срок от 6 до 12 месяцев и регистрировать наблюдаемые изменения. Этот способ расчета фертильных дней называется методом Биллингса. В его основе лежит наблюдение слизи, производимой через шейку матки. Следует обратить внимание на ее внешний вид, консистенцию и количество. Важным также являются ваши ощущения, такие, как, например, влажность влагалища.

Если вы непосредственно после окончания менструации чувствуете сухость влагалища, это означает, что вы находитесь в стадии бесплодных дней. Если ваша слизь является редкой и своим внешним видом напоминает куриный белок, значит, ваш организм вошел в фазу плодородных дней. Через четыре дня после завершения

вышеупомянутой фазы можно заметить сухость или изменяющиеся выделения — это бесплодные дни, маловероятно, что вы сможете забеременеть.

Способ №3

Еще одним способом расчета благоприятных для зачатия ребенка дней является термический метод. Он заключается в регулярном проведении измерений температуры тела. Измеряйте температуру во влагалище или во рту сразу после пробуждения в течение 10 минут. Чтобы избежать ошибок, вызванных разницей между средствами, лучше всего использовать один и тот же термометр. Результаты измерений отмечайте тщательно. Если заметите, что температура вашего тела увеличилась и не спадает следующие три дня, это означает, что вы находитесь в фазе овуляции.

Поскольку все эти способы дают лишь приблизительную дату и погрешность может достигать нескольких дней, для почти 100% определения дня выхода яйцеклетки из яичника, а значит и максимальной возможности забеременеть, используют специальные тесты. Они бывают различных видов, точности и методов измерения. Неважно какой из тестов вы будете применять, главное начать их использование с начала фертильных дней или примерно за 17 дней до дня начала следующей менструации. Если у вас цикл 28 дней, значит это будет 11 день от первого дня менструации, если цикл 35 дней, то 18 день. При нерегулярном цикле тесты применять необходимо каждый день, до получения положительного результата.

Для того, чтобы не пропустить день овуляции, тест лучше делать не реже 2 раз в течении дня, например в 11.00 и 18.00.

К сожалению, определив день овуляции и «обеспечив встречу сперматозоида с яйцеклеткой», мы не получаем 100% гарантированное зачатие. Максимальная вероятность зачатия даже при обеспечении самых благоприятных условий составляет не более 37%, да и то если вы молоды, ведь даже у молодых женщин овуляция бывает не в каждый цикл.

Я фертильна? Как понять свою фертильность и защитить ее (если это то, что вы хотите)

Мы в Bustle с удовольствием даем вам советы о том, как раскрыть свой сексуальный потенциал и устранить неполадки, когда в спальне что-то не получается. Но как насчет решения тех стрессовых ситуаций, связанных с сексуальным здоровьем, , которые неизбежно возникают, когда вы падаете? Эмма Кейвин, писатель и активистка о сексуальном здоровье из Бруклина, здесь, чтобы успокоить ваши нервы и ответить на ваши вопросы.Тема этой недели: как узнать, фертильны ли вы, и что вы можете сделать, чтобы защитить свою фертильность .

В: Итак, мне чуть больше двадцати, и я еще совсем не готов завести ребенка. Но я все время слышу о том, как рождаемость снижается с возрастом , и это меня немного пугает, потому что я, вероятно, хочу иметь детей позже! Как мне узнать, что я фертильна? Могу ли я быть более плодородным позже, потому что у меня поздно начались месячные, когда мне было 16? Как я могу защитить свою фертильность сейчас , чтобы иметь детей позже, когда я буду готова?

A: В течение первой части жизни с сексуально зрелым телом большинство людей делают все возможное, чтобы не думать о своей фертильности; действительно, чтобы предотвратить это (с помощью таких средств, как противозачаточные средства).Но по мере того, как мы становимся старше, многие начинают задумываться о том, когда (и если) они хотят создать следующее поколение. Если вы хотите узнать о фертильности, чтобы убедиться, что у вас есть ребенок, или чтобы убедиться, что нет, это полезно понимать, потому что это немного сложно.

Примечание: Я буду использовать слово «женский», чтобы говорить о репродуктивных органах, которые включают матку, маточные трубы и яичники, но не все люди с этими органами идентифицируют себя как женские, и не все люди, идентифицирующие женщину, имеют эти органы.

Что вообще означает "фертильность"?

Фертильность - сложный термин, потому что на самом деле он означает две вещи одновременно. Люди с женскими репродуктивными органами плодовиты только несколько дней в месяц, в определенный момент их менструального цикла, который сосредоточен вокруг овуляции (выброс яйцеклеток в место, где сперматозоиды могут встречаться и собираться).

Однако, когда большинство людей говорят «плодородие», они на самом деле имеют в виду чью-то способность в целом сделать крошечного человека.Во втором определении фертильность бинарна: вы либо фертильны (можете родить ребенка), либо бесплодны (не можете зачать ребенка). Эти идеи связаны, но разные, так что давайте разберемся с этим!

Когда я плодородна?

Все люди, рожденные с женскими репродуктивными органами, вначале имеют определенное количество незрелой яйцеклетки (яиц) - около 2 миллионов, ваааааааай больше, чем любому человеку когда-либо понадобится. Около 300 000 из них все еще доживают до полового созревания. Это время, когда ваше тело начинает плодородить, иначе говоря, вы вполне можете иметь ребенка.Когда наступает период полового созревания, ваше тело выпускает яйцеклетку в процессе, который называется овуляцией.

Овуляция происходит каждый месяц (желтовато), а нормальный менструальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Как только ваша зрелая яйцеклетка будет выпущена, она может жить в вашем теле в течение 24 часов, прежде чем распадется - если только она не встретится со спермой. Сперма может жить в женских половых путях до пяти дней. Так что на самом деле ваш месячный период фертильности намного больше, чем однодневная жизнь вашего яйца.

Как возраст влияет на фертильность?

Возраст в любом разговоре о фертильности очень быстро всплывает.Некоторые комментарии, связанные с возрастом, - просто сказки старых жен, но другие на самом деле основаны на хорошей науке. Давайте взглянем.

Раннее начало менструации Vs. Конец

У большинства людей с женской репродуктивной системой первые месячные (так называемые менструации) начинаются в возрасте от девяти до шестнадцати лет, а средний возраст в Америке - около 12. Несмотря на то, насколько интуитивно это может показаться интуитивно понятным, начало менструации не имеет касаясь того, когда вы перестанете его получать. То есть раннее или позднее цветение не дает вам подсказки, когда вы перестанете менопаузу и перестанете плодиться.

Напротив, когда вы входите в менопаузу, сильнее всего движет тот момент, когда ваши родственники прошли через это - так что поговорите с хозяевами матки в своей жизни и выясните, что с ними происходит. Также полезно знать: исследователи говорят, что начало менструации раньше или позже среднего не влияет на вашу способность заводить детей.

Старые Vs. Молодые яйца

Хотя время, когда у вас начинается менструация, не влияет на вашу способность иметь детей, время, когда вы пытаетесь забеременеть, влияет.Фертильность у людей с женскими репродуктивными органами находится на пике, когда мы молоды и достигли зрелости, и со временем снижается, заканчивая менопаузой.

Хотя ваши репродуктивные сроки могут сильно различаться в зависимости от ряда факторов, включая количество яйцеклеток, которые вы начинаете при рождении, средняя фертильность снижается, начиная с середины 30-х годов. Исследования показывают, что к 40 годам средний успех естественного зачатия (иначе говоря, зачатия ребенка путем столкновения уродов) составляет менее пяти процентов в месяц, что полностью связано со старением яиц.

Что еще может повлиять на мою фертильность?

Эндометриоз

Эндометриоз - это заболевание, при котором слизистая оболочка вашей матки решает вырваться наружу и вырастает за пределы вашей матки. Поскольку он сохраняет свою идентичность эндометриальной ткани, он утолщается и кровоточит вместе с менструальным циклом, но крови некуда идти, что приводит к раздражению ткани, которое превращается в рубцовую ткань или спайки. Это может повлиять на вашу фертильность, преграждая путь яйцу; Около одной трети женщин с эндометриозом не могут забеременеть.

Воспалительное заболевание органов малого таза

Воспалительное заболевание органов малого таза, или ВЗОМТ, - так врачи называют это заболеванием репродуктивных органов. Обычно это происходит от бактерий, передающихся половым путем, таких как хламидиоз или гонорея, хотя это также может произойти от бактерий, попадающих в вас другими способами, например через нечистое введение ВМС.

Если у вас есть ВЗОМТ в течение некоторого времени, это может привести к образованию рубцовой ткани или очагов инфицированной жидкости, которые вырастут в вашем репродуктивном пространстве, что не только может вызвать у вас боль в области таза, но и может повлиять на фертильность или привести к внематочной беременности. опасная ситуация, при которой оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в вашу маточную трубу, а не в гораздо более крупную и подготовленную матку.

Как я могу защитить свою фертильность?

Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса помогает вашему циклу оставаться в норме. Если у вас недостаточно жира, ваше тело может перестать вырабатывать эстроген, и вы можете вообще перестать ездить на велосипеде. Если у вас избыточный вес, ваши лишние жировые клетки могут вырабатывать дополнительный эстроген, что может привести к тому, что у вас не будет овуляции в течение нескольких месяцев. Если вы думаете, что у вас избыточный или низкий вес, поговорите со своим врачом об оптимальном для вас весе и способах его достижения.

Сделайте все возможное, чтобы предотвратить инфекции, передаваемые половым путем

Некоторые ИППП могут нарушить вашу фертильность. Здесь следует проверить хламидиоз и гонорею - если их не лечить, они могут вызвать ВЗОМТ. Использование презервативов может защитить вас от этих инфекций, и рекомендуется проходить тестирование не реже одного раза в год (на самом деле каждые три месяца, если вы играете более чем с одним человеком), чтобы, если у вас есть один из них, вы могли его получить. лечится как можно скорее.

Сведите к минимуму стресс в своей жизни

Все мы знаем, что стресс влияет на наш организм.По этому вопросу необходимо провести дополнительные исследования, но данные говорят о том, что стресс может влиять на фертильность. Быть человеком - это стресс, и мы не всегда можем свести к минимуму все стрессоры в нашей жизни, но мы, безусловно, можем попробовать! Вам решать, что вам подходит - долгое ли это принятие ванны после работы, пробежка, занятия искусством или обнимание с любимой конфеткой.

Добавляйте хорошее в свое тело

Это еще одна область, в которой необходимо провести дополнительные исследования, но исследователи действительно знают, что употребление здоровой пищи в организме и отсутствие дефицита витаминов - хорошая идея.

Существуют серьезные исследования, показывающие, что курение снижает количество яиц в кэше и действительно может вызвать старение яичников. Употребление алкоголя также является тем, на что следует обратить внимание: некоторые исследования показывают, что люди, которые много пьют, более склонны к нарушениям овуляции, а другие обнаружили, что даже небольшое количество выпивки, когда вы пытаетесь зачать ребенка, может помешать этому процессу.

Наконец, некоторые исследования показали, что кофеин портит эстроген, если вы пьете его в больших количествах (в данном случае это определяется как что-нибудь более 200 миллиграммов в день).

Как узнать, фертильна ли я?

Если вам интересно или беспокоит ваша фертильность, вы можете пройти обследование. Поговорите со своим врачом о том, какие тесты имеют смысл, потому что вы потенциально можете многое сделать. Тестирование варьируется от обмена информацией о образе жизни и цикле с врачом до гинекологического осмотра и тестирования гормонального фона.

Более инвазивное тестирование может включать гистеросальпингограмму (или HSG), при которой вам вводят краситель, а затем делают рентген матки и трубок, чтобы увидеть, есть ли у вас закупорка, гистероскопия, на которую ставят маленькую камеру вы должны исследовать аномалии или рубцы, которые могут мешать вашей фертильности; или лапароскопия, когда в дополнение к камере они вставляют туда крошечный лазер, который может удалить любые закупорки (например, те, которые возникают при эндометриозе).

Однако, если вам 20 лет, и вы не пытаетесь (и терпите неудачу) забеременеть в этот самый момент, вероятно, нет смысла проходить тестирование прямо сейчас. Тестирование действительно для людей, которые сталкиваются с проблемами при зачатии ребенка или которые достигают в своей жизни того времени, когда фертильность является более ощутимой.

Если хочешь пройти обследование, вперед - в конце концов, это твое тело! Но, как недавно сказала мне одна мудрая женщина (также известная как специалист по репродуктивной системе), важно подумать о том, каково будет получить обратно свои результаты.Изменит ли это то, как вы думаете о себе?

Итог

Основное общество говорит нам, что большая часть того, что делает нас взрослыми, - это наша роль как родителей. Поэтому борьба с бесплодием может быть чрезвычайно эмоционально сложной и даже подорвать то, как мы думаем о себе как о людях.

Хорошая новость заключается в том, что если вы не можете иметь собственных биологических детей естественным путем, но очень хотите, есть много вариантов, чтобы стать родителем! В зависимости от того, что происходит с вами с точки зрения фертильности, вы можете заморозить яйца или найти суррогата, чтобы вынести ребенка до срока, в результате чего родится ребенок с вашей ДНК.В настоящее время в приемной системе США также 13000 детей, которые отчаянно нуждаются в приемных родителях. С другой стороны, многие люди на самом деле предпочитают не иметь детей, и они принимают это решение по разным причинам.

Все это способы создания различных семейных структур, и вам решать, какой из них лучше всего подходит для вас, учитывая ограничения, с которыми вы работаете. Бесплодие, если оно является частью вашей жизни, - лишь один из многих факторов, от которых зависит то, как вы в конечном итоге создадите свою семью.

Изображения: HAAF / Flickr ; Giphy

Калькулятор овуляции - ваш собственный калькулятор и календарь дней фертильности | Калькулятор фертильности

Отслеживая свой цикл овуляции, вы можете узнать, когда вам лучше всего заняться сексом со своим партнером, если вы хотите иметь ребенка. В идеале, если вы занимаетесь сексом в период овуляции, шансы на беременность довольно высоки.

Мы понимаем, что беременность - это одно из самых прекрасных ощущений в мире, как и близость с партнером.Если вы пытаетесь забеременеть или хотите отложить это на время, калькулятор овуляции может помочь вам сделать и то, и другое.

Когда вы занимаетесь сексом в дни месяца без овуляции и низкого риска, шансы на беременность довольно низки.

  1. Как пользоваться калькулятором овуляции? Рассчитать период овуляции очень просто. Вот как это сделать.
    Шаг 1. Введите дату первого дня последней менструации. Например, если ваша последняя менструация началась 12-го числа месяца и закончилась 17-го числа, вашим первым днем ​​последней менструации будет 12-е число.

    Шаг 2: Выберите среднюю продолжительность цикла. Для этого рассчитайте количество дней между первым днем ​​последней и последней менструации и первым днем ​​последней менструации. Например, если в марте месячные начались 12-го числа, а в апреле месячные начались 10-го числа, ваша средняя продолжительность цикла составляет 30 дней, т.е. количество дней между двумя датами.

    Однако для получения более точных показаний выполните ту же процедуру в течение 4–5 месяцев. Скажем, ваша средняя продолжительность цикла для периодов с марта по июль составляет 30, 29, 27 и 30.Ваша средняя длина цикла будет средним значением этих чисел, то есть 29.

    Шаг 3: Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть дату овуляции, окно овуляции и дату следующей менструации. Окно овуляции также называют окном фертильности, так как это самые плодородные дни для женщины. Однако вы должны иметь в виду, что это только приблизительные оценки, и ваши даты могут отличаться.

  2. Почему важен расчет овуляции?
    Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для здоровья и мудрости.Расчет овуляции важен: а) если вы планируете беременность; б) чтобы избежать беременности; в) если вы хотите следить за симптомами овуляции, такими как легкие кровянистые выделения, болезненность груди, легкие спазмы, вздутие живота или повышенное половое влечение.
  3. Как долго у меня овуляция?
    В идеале овуляция длится от 12 до 24 часов. Как только ваш яичник выпускает яйцеклетку, она остается в вашем теле примерно от 12 до 24 часов, а после этого растворяется или умирает, если не оплодотворяется спермой.Это приводит к потере слизистой оболочки матки и менструации через две недели, однако это не означает, что вы можете забеременеть только в течение этого однодневного периода. Известно, что сперма остается в организме женщины до пяти дней. Итак, если вы занимаетесь незащищенным сексом в течение шестидневного окна, которое включает пять дней до дня овуляции и дня овуляции, скорее всего, вы можете забеременеть.
  4. Когда мне следует обратиться к врачу?
    Если вы страдаете поликистозом яичников (PCOD), ваша овуляция страдает.В этом случае вам необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать о своем цикле овуляции. Проблемы с щитовидной железой также могут повлиять на цикл овуляции и привести к преждевременной менопаузе. Если вам поставили диагноз сверхактивной или недостаточной активности щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. должен обратиться к врачу.
  5. Какие признаки показывают, что у меня нет овуляции?
    Необходимо знать, что независимо от того, овулируете вы или нет, слизистая оболочка матки вашего тела разрывается каждый месяц, и у вас есть менструальный цикл.Признаками того, что ваше тело не выделяет яйцеклетку, являются: более сильное или более легкое менструальное кровотечение в последние несколько периодов; чрезвычайно болезненные периоды; нерегулярные периоды; внезапные изменения, такие как увеличение веса, снижение полового влечения, рост волос на теле или развитие прыщей.

Советы:

- Всегда отслеживайте свой менструальный цикл, любые симптомы, такие как спазмы в животе, болезненность груди и изменения настроения. Это поможет вам лучше спланировать беременность.
- Держите в уме приблизительный график дней овуляции и следите за симптомами.
- Следите за базальной температурой тела не менее трех периодов. Это поможет вам заметить повышение температуры сразу после овуляции, обычно менее чем на полградуса по Фаренгейту.

Статьи по теме

  • Советы Васту, которые помогут зачать ребенка

    В современном мире пары заводят детей не по своей воле. Однако мы наблюдаем много случаев неудачного зачатия, и это связано с рядом причин.

  • Что такое ложная беременность и что о ней нужно знать

    Пропущенные месячные, боль в груди, тошнота без рвоты - все это связано с ранними признаками беременности.

  • «Советы, которые следует иметь в виду при выборе лечения ЭКО»

    Хотя количество пар, использующих ЭКО, в последние годы экспоненциально увеличилось, многие пары все еще неохотно используют его из-за страха иметь ненормального ребенка , считая, что процесс зачатия «неестественный».

  • Когда лучше делать тест на беременность?

    С тестами на беременность, отпускаемыми без рецепта (OTC), вам не нужно долго ждать, чтобы узнать, ожидаете ли вы беременности или нет.

  • Забеременеть с СПКЯ: руководство по естественному зачатию

    СПКЯ остается одной из основных причин бесплодия, и многие из них борются с зачатием из-за своего неприятного диагноза.

  • Как каждый знак зодиака ведет себя во время беременности?

    Беременность - один из самых прекрасных моментов в жизни женщины. Помимо радостей рождения и созидания жизни, он также учит вас важности любви и терпения.Однако само путешествие варьируется от одной женщины к другой.

  • Планируете ребенка? 6 мифов о фертильности, в которые вы должны перестать верить

    По правде говоря, существует так много советов и мифов о зачатии, в которые люди верят, что бывает сложно определить, какие из них работают, а какие нет.

  • Узнайте, когда лучше всего забеременеть в соответствии с вашим знаком зодиака.

    Если вы планируете забеременеть в будущем, вот несколько советов, касающихся наилучшего времени для беременности в соответствии с вашим знаком зодиака.

  • Все, что вам нужно знать о замораживании яиц и о том, как это делается

    Общество и модели деторождения изменились, но биологические реалии фертильности остались прежними. Забеременеть в 20 лет легче, чем в 30-40 лет.

  • Чувствуете беременность, но тесты отрицательны? Вот пять возможных причин этого

    Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя беременной, но на самом деле это не так.

  • Психическое благополучие будущих родителей

    Подготовка к рождению ребенка может быть захватывающим и трудным временем.

  • См. Фото: Эти знаменитости забеременели до брака

    Эти известные знаменитости забеременели до брака и установили свои правила, как профессионалы, ломая стереотипы и ставя перед мамой цели.

  • Модель выкидыша Крисси Тейген подчеркивает стигму вокруг потери беременности!

    К сожалению, никто никогда не говорит о том, насколько ужасно травмирует мать и даже папа, когда они держат свою боль при себе, потому что общество не позволяет им чувствовать себя вправе говорить о боли, как люди говорят о потере любимый.И поэтому в день выкидыша ожидается, что вы просто забудете и пойдете дальше.

  • От рыбьего жира до ног в воздухе - знайте, какой трюк с фертильностью на самом деле работает

    Хотя многие люди игнорируют теорию о том, что уловки могут помочь вам забеременеть, есть люди, которые приписывают свою беременность некоторым странным и необычным уловкам . Итак, вот список уловок с указанием их эффективности, который даст вам четкое представление о том, использовать их или нет.

  • Руководство для женщин по фертильности и питанию

    Правильное питание играет решающую роль в том, хотите ли вы похудеть, улучшить здоровье сердца, повысить фертильность или избавиться от любых других проблем со здоровьем.

  • 5 предупреждающих знаков, которые могут указывать на осложнения беременности

    Вот несколько предупреждающих знаков, на которые нужно обращать внимание, чтобы избежать каких-либо осложнений во время беременности.

  • О чем следует помнить, если вы пережили выкидыш более одного раза

    Хотя беременность - это прекрасное занятие, выкидыш может истощить вас физически и эмоционально. Лучший способ избавиться от этой потери - это принять ее и дать себе достаточно времени, чтобы оплакивать ее.

  • 4 вещи, которые вам нужно прекратить делать, если вы имеете дело с бесплодием

    От проблем с СПКЯ и шейкой матки у женщин до некачественной спермы и заболеваний гипофиза у мужчин, бесплодие является распространенной проблемой, которая поражает большое количество пар каждый раз. год. Пока с этим тяжело бороться; еще труднее принять реальность. Вот некоторые вещи, которые нельзя делать с собой, когда вы уже боретесь с бесплодием.

  • Чтобы забеременеть, выполните следующие девять простых шагов

    В то время как некоторым женщинам не нужно действительно бороться, чтобы забеременеть, другим нужно приложить много усилий, чтобы зачать ребенка.У каждой женщины свое тело, и поэтому ему нужно время, чтобы зачать ребенка.

  • Как долго вы должны ждать второго ребенка? Какая идеальная разница в возрасте?

    Хотя рождение второго ребенка - это личный выбор, считается, что лучше немного подождать, прежде чем снова зачать ребенка.

  • Все, что вам нужно знать о беременности в сезон дождей

  • Бесплодие? Йога может помочь!

    По мнению экспертов, йога улучшает гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.

  • Зачем нужно пересматривать брачный возраст для женщин

    У детей, рожденных от матерей, которые выходят замуж в раннем возрасте, могут развиться проблемы со здоровьем. Девочки, которые выходят замуж в более молодом возрасте, не имеют должного образования и доступа к медицинскому обслуживанию, вакцинации и дородовой помощи. Если оставить в стороне детские браки, считается, что даже 18 лет - не лучшее время для девушки, чтобы выйти замуж и родить детей.

  • Как скоро после прекращения приема таблетки вы можете забеременеть

    Это всего лишь временный метод предотвращения нежелательной беременности.

  • Ранние признаки беременности, по которым можно определить беременность, даже до задержки менструации

    Пропущенная менструация является первым признаком беременности для многих женщин. Есть и другие скрытые признаки, с помощью которых ваше тело может подтвердить положительную новость без прохождения теста.

  • Сколько раз вам нужно заняться сексом, чтобы забеременеть

  • Как вы можете оптимизировать свои шансы на успех ЭКО?

    Путь к ЭКО может быть трудным, эмоционально истощающим и дорогостоящим для большинства пар.

  • Аборт и репродуктивное здоровье должны считаться «основными услугами» во время пандемии, заявляет ВОЗ

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем последнем брифинге призвала правительства разных стран относиться к репродуктивному здоровью женщин как к важнейшей медицинской услуге. Вот почему это хорошие новости.

  • Боязнь изоляции разъедает будущих родителей

    Будущие матери опасаются заразиться коронавирусом и непреднамеренно передать его своим нерожденным детям

  • Вы беременны «неожиданно».Что теперь?

    Если вы сознательно не пытаетесь зачать ребенка, положительная беременность может вызвать у вас множество чувств - страх, замешательство, волнение.

  • 6 вопросов, которые вы должны задать врачу, если планируете забеременеть

    Итак, возьмите ручку и бумагу, если вам нужно, но если вы хотите в ближайшее время ребенка, есть несколько важных вопросов, которые вы должны задать своему врач-дородовой:

  • «Пора признать бесплодие и здоровье беременных первоочередными задачами здоровья»

    Существует множество мифов, связанных с ЭКО; например, что ЭКО приводит к рождению детей с врожденными дефектами, что в процессе этого процесса истощаются яйцеклетки из яичников женщины или что ЭКО может быть успешным только в молодых парах.

  • Разорение: пять распространенных мифов о мужской фертильности

    Когда пара не может забеременеть, первый палец часто указывается на женщину, ее фертильность ставится под сомнение.

  • Лучшее время для рождения ребенка? Сейчас зима, говорят исследования.

    Вы когда-нибудь задумывались, почему так много детей в мире рождается примерно в августе и сентябре?

  • 7 самых важных вопросов, которые вам нужно задать своему врачу, если вы пытаетесь забеременеть!

    Начиная с уже существующих заболеваний и заканчивая проблемами фертильности, важно позаботиться о некоторых вещах, прежде чем вы начнете разбираться с простынями в процессе рождения ребенка.Вот список из нескольких вопросов, которые вы должны задать своему консультанту по медицинскому обслуживанию.

  • 5 причин, по которым некоторые люди могут использовать суррогат

  • Возвращение на работу после потери беременности

    Учитывая, что человеку нужно время, чтобы преодолеть потерю, необходимость вернуться к работе после потери беременности может добавить к стресс и страдания.

  • 5 удивительных причин, по которым вы можете увидеть ложноположительные результаты теста на беременность

    Ложноположительное значение, когда тест показывает, что вы беременны, даже если это не так, может быть довольно стрессовым (или временно радостным) мес

Что такое внимательность? (И что это значит для вас?)

Приходилось ли вам когда-нибудь ехать на машине и прибывать в пункт назначения только для того, чтобы понять, что вы ничего не помните о своем путешествии? Или начал есть пачку чипсов, а потом вдруг заметил, что у тебя в руках остался только пустой пакет? У большинства из нас есть!

Это несколько распространенных примеров «разум меньше » - состояние, которое мы также часто называем «автопилотом».’

Когда мы переключаемся на автопилот (а исследования показывают, что средний человек находится в автопилоте 47% времени (1)), наше внимание поглощается нашими блуждающими умами, и мы на самом деле не «присутствуем» в нашей собственной жизни.

Некоторые учителя говорят об автопилоте как о состоянии сна, потому что в этом режиме мы просто не полностью «там» в данный момент.

В этом загруженном, сверхсвязанном мире, в котором мы живем, слишком легко потеряться в автопилоте на большую часть дня… каждый день.

Живя таким образом, мы часто не замечаем красоты жизни, не слышим того, что говорят нам наши тела, и мы слишком часто застреваем в механических обусловленных образах мышления и жизни, которые могут быть вредными для нас самих или других.

На автопилоте мы склонны теряться в «делах», поэтому мы постоянно стремимся, боремся и «делаем дела» вместо того, чтобы по-настоящему жить.

Мы также становимся уязвимыми к беспокойству, стрессу, депрессии и реактивности.Исследования показывают, что чем больше мы блуждаем, тем менее счастливы мы (1).

Что такое внимательность?

Внимательность противоположна уму минус .

Это означает просыпаться от автопилота и снова «брать руль» нашего внимания.

Мы практикуем внимательность, постоянно осознавая наши мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.

Внимательность также предполагает отсутствие осуждения, что означает, что мы обращаем внимание на наши мысли и чувства с позиции беспристрастного свидетеля - не веря им и не принимая их на свой счет.

Джон Кабат Зинн определяет внимательность как:

«Внимание;

Специально,

в настоящий момент и

без вынесения приговора ».

Мне нравится это определение, потому что оно позволяет нам точно увидеть, каковы компоненты внимательности. С помощью этого определения Джон показывает нам, что есть три конкретных способа, которыми наше внимание «переключает передачи», когда мы практикуем внимательность.

В первую очередь наше внимание приковано…

1.По назначению

Внимательность подразумевает сознательное и преднамеренное направление нашего внимания.

Когда мы на автопилоте, наше внимание захватывает нескончаемый (и не всегда положительный) поток мыслительных процессов, но когда мы внимательны, мы «просыпаемся» и выходим из этого потока, направляя внимание туда, куда мы выбираем. .

Другой способ сказать «специально» - сознательно . Когда мы обращаем внимание таким образом, мы живем более сознательно, более бодрствующими, более полноценными.

Во-вторых, наше внимание приковано…

2. Настоящее время

Если мы предоставим это самому себе, наш ум обычно отвлекается от настоящего момента. Он постоянно увлекается воспроизведением прошлого и проекциями на будущее. Другими словами, мы очень редко полностью присутствуем в данный момент.

Внимательное внимание, однако, полностью сосредоточено на опыте настоящего момента - здесь и сейчас. Мы отпускаем напряжение, вызванное желанием, чтобы все было по-другому, напряжение постоянного желания большего, и вместо этого мы принимаем настоящий момент таким, какой он есть.

И в-третьих, наше внимание приковано…

3. Несудебно

Практикуя внимательность, мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать свои мысли.

Мы просто стремимся обращать внимание на наш опыт по мере его возникновения, не оценивая и не навешивая на него ярлыки.

Осознанность затем позволяет нам стать наблюдателями чувственных восприятий, мыслей и эмоций по мере их возникновения, не попадая в них и не уносясь их потоком.

Становясь наблюдателем таким образом, мы с меньшей вероятностью механически разыграем старые привычные способы мышления и жизни. Это открывает новую свободу и выбор в нашей жизни.

Как вы практикуете внимательность?

Есть две формы практики внимательности. Первый - это формальная практика внимательности, которую обычно называют медитацией.

Медитация обычно выполняется сидя, обычно с закрытыми глазами, но ее также можно выполнять лежа или даже при ходьбе.некоторые практики медитации также включают мантру (звук) или движение.

Неформальная практика - это остаток твоей жизни! Видите ли, все, что мы делаем в повседневной жизни с полным осознанием, можно назвать практикой осознанности.

Вы можете осознанно мыть посуду, ждать на светофоре или осознанно отправиться на утреннюю прогулку. Любую рутинную деятельность можно превратить в практику внимательности, если вы сосредоточите на ней все свое внимание .

Что может сделать для вас внимательность?

Благодаря исследованиям и освещению в СМИ, внимательность больше не скрывается в древних духовных текстах, монастырях и ашрамах.Сегодня его практикуют миллионы людей во всем мире.

Сейчас ему преподают в школах, на рабочих местах, в больницах и дома по всему миру. По мере того как люди продолжают открывать для себя невероятные преимущества осознанного образа жизни, интерес продолжает расти.

В настоящее время проведено огромное количество исследований о преимуществах внимательности.

Вот несколько проверенных способов, которыми осознанность может принести вам пользу…

-Внимательность снижает стресс, беспокойство и другие деструктивные эмоции (2).(На самом деле внимательность сжимает мозговой центр «борьбы или бегства», миндалевидное тело. Эта первичная область мозга, связанная со страхом и эмоциями, участвует в инициировании реакции организма на стресс; это часть мозга. несет ответственность за множество деструктивных эмоций, таких как страх, несчастье и гнев.) (3)

-Внимательность уменьшает депрессию (клинические испытания показывают, что внимательность так же эффективна, как и лекарства, без побочных эффектов!). (4)

-Внимательность уменьшает бессонницу (4), увеличивает ваше чувство благополучия (1), снижает летаргию и увеличивает энергию как умственно, так и физически.

-Внимательность также очень эффективна для снятия боли. (5)

-Внимательность обостряет вашу память (6) и увеличивает ваше внимание и внимание (7).

-Внимательность улучшает ваш эмоциональный и социальный интеллект и развивает сочувствие и сострадание (8). Также показано, что он улучшает отношения (9).

-Внимательность улучшает здоровье и повышает иммунитет (10). Фактически, осознанность оказывает благотворное влияние на многие серьезные заболевания, такие как рак и болезни сердца (11).

-Внимательность создает более ясное и сфокусированное мышление и повышает эффективность на работе и дома (6).

-Внимательность повышает уверенность и эмоциональную устойчивость (12).

-Внимательность снижает компульсивные и аддиктивные тенденции (13), а также было показано, что она работает лучше, чем любая диета, для эффективного долгосрочного похудания (14).

- Внимательность также оказывается самым важным определяющим фактором в том, будете ли вы счастливы в своей жизни (если ваши потребности выживания будут удовлетворены).

Другими словами, чем вы внимательнее, тем вы счастливее (1).

Внимательность может буквально преобразовать весь ваш мир изнутри, и для миллионов практиков осознанности во всем мире она именно этим и занимается!

Если вы еще этого не сделали, почему бы не узнать из первых рук, что это такое?

Возможно, вы откроете для себя самый невероятный и чудесный сюрприз. Что все, что вы искали «где-то там» - чувство удовлетворения, мира и целостности - было внутри вас все время.

Тепло,

Мелли

П.С. Если вы хотите узнать больше об исследованиях осознанности и ее связи с вашим счастьем, не пропустите это видео!

Также - ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, чтобы узнать, как я недавно использовал внимательность, чтобы справиться с чрезвычайно стрессовой ситуацией.

Список литературы

(1) Harvard Gazette: Блуждающий ум - не счастливый ум

(2) Многопрофильное исследование влияния внимательности на атрибуцию стресса, преодоление стресса и эмоциональное благополучие

(3) Баер, Р.А., Смит, Г.Т., Хопкинс, Дж. К., Крайтемейер, Дж. И Тони, Л. (2006), «Использование методов самооценки для исследования аспектов внимательности», Оценка, 13, стр. 27-45.

(4) Лучший исследовательский сборник: внимательность лучше, чем антидепрессанты

(5) Клиническое испытание бессонницы по снижению стресса на основе осознанности

(6) Внимательность улучшает познавательные способности, включая исследование рабочей памяти

(7) Внимательность улучшает контроль внимания и фокус исследования

(8) Внимательность развивает сострадание и сочувствие исследование

(9) Внимательность улучшает отношения, исследование

(10) Исследование осознанности и иммунитета

(11) Влияние на внимательность на болезни сердца исследование

(12) Внимательность и стойкость

(13) Осознанность как средство от зависимости

(14) Внимательность, похудание и лечение ожирения

Что значит быть женщиной?

По сценарию Анурадхи Вармы | Нью-Дели | Обновлено: 9 марта 2017 г., 11:44:08 Может ли когда-либо существовать общество, в котором мужчины и женщины занимают равные места? По иронии судьбы, возможно, не биология является непримиримой противодействующей силой, а наши культурно настроенные умы.(Источник: Thinkstock Images)

Недавно, когда я забрал свою племянницу из парка, она сказала мне, что заметила кого-то из «общего пола». Она спросила, не видят ли они себя в зеркале и не знают, что они на самом деле мужчины? Я сказал ей, что они чувствовали себя женщинами изнутри. Но это заставило меня задуматься ... каково быть женщиной внутри?

Много чтения и некоторые переоценки ценностей не дали никаких ответов, кроме одного… вы просто есть! Когда считалось, что президент США Дональд Трамп попросил женщин в своем офисе одеваться, как женщины, это стало хэштегом в Твиттере, в котором люди делились изображениями женщин как пожарных, солдат и космонавтов, с сообщением, что если вы женщина, вы одеты. как один, как бы то ни было!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Международный женский день: темы для женщин? Цензорная доска, взгляните на мифологию!

В «Девушке из Дании» актер Эдди Редмэйн играет реального трансгендера датского художника Эйнара Вегенера, человека, который, как сообщается, мог «противостоять штормам», но в роли Лили Эльбе становится «взбалмошным, поверхностно мыслящим» беспорядком, который склонен плакать или без причины.Он чувствовал себя двумя людьми в одном теле, сражающимися ... но действительно ли противоположные полы так разные? В книге Девдутта Паттанаика «Беременный король» царь Юванашва, который случайно забеременел и рожает ребенка, назван матерью своим сыном и говорит, что это намного слаще, чем называться отцом. Когда он спрашивает Арджуну, как он провел год в бегстве как Бриханнала, евнух, принц-воин сказал, что, возможно, он был одет как женщина, но у него было сердце мужчины. Однако год в женской форме научил его неумолимому мужскому взгляду: «Быть ​​женщиной - все равно что стать добычей, за каждым ее шагом следят голодные хищники.Каждый взгляд человека - нарушение. Никого не щадят. Ни один. Никто. Ни мать, ни сестра, ни дочь. Только страх перед дхармой держит людей под контролем ». Фактически, некоторые феминистки считают, что подвергаться хищническим жестам и сражаться со стеклянным потолком - это обряды перехода к тому, чтобы стать женщиной.

Это может быть правдой, а может и нет, но быть женщиной - это определенно больше, чем просто раскрыть свою женственность через любовь к мягким тканям и радость от нанесения краски для ногтей. Когда трансгендер Кейтлин Дженнер, бывший чемпион Олимпийских игр Брюс Дженнер, отметила, что она хотела бы наносить лак для ногтей не на короткое мгновение, а до тех пор, пока он не отколется, даже когда она дебютировала в качестве модницы для фотошопов, было достаточно голосов, утверждающих, что есть еще кое-что. быть женщиной, чем блеск поверхности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Международный женский день: «Письма любви» учителя из Индии сирийским, иракским и езидским детям-беженцам

Это также не просто мозг, как уверяют нас некоторые исследователи. В «Гендерном заблуждении» Корделия Файн пишет, что культурное воспитание играет большую роль. Она пишет: «Другими словами, социальный контекст влияет на то, кто вы, как вы думаете и что делаете. И эти ваши мысли, отношения и поведение, в свою очередь, становятся частью социального контекста.Это интимно. Это грязно. И это требует другого взгляда на гендер ». Она комментирует: «Может ли когда-либо существовать общество, в котором мужчины и женщины занимают равные места? По иронии судьбы, возможно, не биология является неумолимой противодействующей силой, а наши культурно настроенные умы ».

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Международный женский день 2017: вдохновляющие индийские женщины, о которых вы должны знать

Итак, что это на самом деле? Как единственная женщина в команде из восьми человек на работе, я могу сказать, что некоторые клише применяются в реальной жизни.Мои коллеги, как это часто делают мужчины, забыли о моем дне рождения. Позже они помирились и извинились, но я отмахнулся, сказав: «Вы ребята, вот что вы делаете!» И, как женщины, мы делаем то, что у нас получается лучше всего - женщины - что бы это ни значило для каждой из нас!

(Автор является редакционным консультантом и соучредителем The Goodwill Project. Она пишет в Твиттере @anuvee) Выраженные мнения являются личными.

📣 Индийский экспресс теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости образа жизни, загрузите приложение Indian Express.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *