Успокоится как: Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Содержание

Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО

Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.

Стресс – это новые возможности

Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе. Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.

Мыслите глобально

Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.

Дышите!

Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.

Поприседайте!

Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!

Съешьте пирожное

Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку. Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.

Подумайте о других

У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, - говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».

Поделитесь с близкими

Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, - уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».

Рисуйте!

Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры. Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.

Улыбнитесь

В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!

В непонятной ситуации – ложитесь спать

Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.

Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда это просто неприятные события, иногда – агрессивное поведение окружающих, вызывающее желание ответить встречной агрессией. Но самым правильным и конструктивным вариантом поведения в большинстве случаев является спокойная реакция на любые внешние раздражители. Поэтому сегодня мы разберемся, как быстро успокоиться, и сохранить самообладание. Без лишних вступлений, переходим к делу.

12 простых способов успокоиться

1. Дыхательная техника

Глубокое дыхание – отличный способ быстро справиться со стрессом. Оно улучшает снабжение мышц кислородом, благодаря чему уровень адреналина быстро приходит в норму. Быстрее всего успокоиться можно, используя следующую технику дыхания:

  1. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом.
  2. Быстро выдохните ртом.
  3. Сделав 4 вдоха-выдоха, расслабьтесь на 5 секунд.

Не нужно задерживать дыхание во время паузы. Просто расслабьтесь и дышите медленно. Весь цикл из 4 вдохов и паузы следует повторить несколько раз. Обычно для стабилизации состояния достаточно 3-5 циклов.

2. «Через 10 лет»

Очень классный прием, помогающий успокоиться достаточно быстро. Мысленно перенеситесь на 10 лет вперед, и подумайте, продолжает ли Вас беспокоить та ситуация, которая беспокоит Вас сейчас? Прочувствуйте, насколько ничтожной и незначительной Вам будет казаться эта ситуация спустя 10 лет, и скорее всего, Вы о ней даже не вспомните. Так почему эта ситуация должна беспокоить Вас сейчас? Осознание незначительности ситуации в будущем поможет Вас осознать бесполезность переживаний в настоящем.

3. Смена фокуса

Отличный способ справиться со стрессом – резко переключиться на другое занятие. Всё зависит от ситуации, ваших приоритетов и даже от времени суток. Позвоните друзьям, назначьте встречу, пригласите подругу или друга в кино, отправьтесь в клуб или на дискотеку. Яркие эмоции позволят на несколько часов забыть о проблеме. А позже, отвлекшись и хорошо отдохнув, решить её будет значительно проще.

Также отлично подходят монотонные дела, не требующие больших умственных усилий. Можно устроить небольшую уборку, помыть посуду, рассортировать файлы на компьютере, упорядочить записи на смартфоне. Эти занятия достаточно просты и незатейливы, но вы полностью сконцентрируетесь на них, забыв о причине стресса.

4. Общение

Большинству людей для того, чтобы быстро успокоиться,

достаточно выговориться. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми переживаниями, поэтому важно иметь того, кто готов выслушать и помочь советом. В разговоре попробуйте совместно найти положительные стороны произошедшей ситуации, что, безусловно, поможет облегчить эмоциональное состояние.

Читайте также: как стать более общительным?

5. Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на самочувствие и настроение. Можно поджечь ароматную палочку, но лучше просто растереть между ладонями капельку любимого эфирного масла. Так запах будет достаточно ощутимым, но не навязчивым.

6. Изложение мыслей на бумаге

Если не удаётся «переварить» неприятную ситуацию, опишите её в подробностях на листе бумаги. Беспокоящие факты следует записывать максимально откровенно. Подробно описав ситуацию, осмыслить её значительно проще. Возможно, пытаясь сформулировать мысль, вы поймёте, что повод для переживания не такой и серьезный.

7. Физические упражнения

Несложные монотонные упражнения хорошо отвлекают от нежелательных мыслей. Если вы чувствуете, как тревога затягивает и увлекает вас – откройте окна и займитесь зарядкой. Это взбодрит вас и отвлечет от переживаний, а ваш

мозг освежится за счет притока свежей крови, обогащенной кислородом. Кроме того, организм во время активного движения вырабатывает эндорфины, способные улучшить настроение и ослабить негативное влияние стресса.

8. Счёт до 10

Наверняка вы слышали рекомендации считать до 10 в стрессовых ситуациях. И это действительно отличный способ, позволяющий быстро успокоиться, особенно если вами овладевает такая неприятная эмоция, как гнев. Необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно считать до 10, продолжая глубоко дышать.

Сфокусировавшись на дыхании, можно спокойно взглянуть на раздражающую ситуацию, подробно рассмотреть и рассудительно оценить её. Если вы склонны к импульсивным эмоциональным поступкам, заведите привычку использовать данную технику в любой стрессовой ситуации.

9. Животные

Контакт с домашними животными отлично успокаивает. Можно погладить кота или поиграть с собакой. Если вы сильно нервничаете – это уважительный повод лишний раз выйти с четвероногим другом на прогулку. Согласно исследованиям 55% владельцев домашних животных менее склонны к стрессу, а 44% – более оптимистичны.

Не все люди имеют возможность завести питомца. Одним мешает аллергия, другим – регулярные командировки. Но альтернативы есть всегда. Вы можете завести рыбок в аквариуме и успокаиваться, наблюдая за их поведением. Рыбки не влияют на здоровье аллергиков, а в зоомагазинах продаются автокормушки – специальные устройства, которые могут ежедневно кормить их в заданное время, пока вы в отъезде.

10. Холод

Вспылившему собеседнику обычно говорят «Остынь!». Иногда данный совет можно воспринимать буквально. Жара делает человека раздражительным, а холод – спокойным. Для быстрого успокоения можно съесть мороженое либо выпить стакан воды со льдом. Лучшее успокоительное в жаркое летнее время – холодный душ, а если не знаете, как быстро успокоиться зимой – выйдите на балкон и проведите там пару минут. Главное – знать меру и не простудиться.

11. Аффирмации

Позитивные утверждения – мощный инструмент для управления собственным настроением. Справиться с сильным стрессом с их помощью можно практически моментально. Вы можете придумать свои аффирмации или выбрать из списка:

  • «Я спокоен и умиротворён».
  • «У меня всё хорошо».
  • «Я счастлив».
  • «У меня на душе радость и спокойствие».
  • «У меня нет проблем, я счастлив».

Если Вы хотите больше узнать об этой мощной технике работы с убеждениями, читайте подробно в этой статье.

12. Добродушная улыбка

Между настроением и мимикой есть как прямая, так и обратная взаимосвязь. Даже если это кажется совершенно неуместным, попробуйте максимально расслабить лицо и ненавязчиво улыбнуться. И пусть со стороны такая улыбка будет выглядеть искусственной, вам она поможет быстро успокоиться, перевести дух и рассудительно оценить происходящее.

Заключение

В стрессовые ситуации попадает каждый из нас, и когда нервы на пределе, сложно сдержать первую импульсивную реакцию. Важно уметь контролировать себя и быстро успокаиваться в любой ситуации. Это полезно и для собственного здоровья, и для сохранения хороших отношений с окружающими. Поэтому запишите перечисленные в этой статье 12 способов, запомните их и всегда будьте готовы применить.

в стрессовой ситуации, при панических атаках, как научиться всегда быть спокойным человеком.

На чтение 12 мин. Просмотров 602 Опубликовано

Жизнь в стрессе – грустная реальность для многих людей. Проблемы и страхи неудач подстерегают везде: на работе, дома, на отдыхе, в кругу близких.

Стрессы и неврозы накапливаются и начинают подрывать здоровье, меняя характер в худшую сторону. Чтобы избавиться от стресса, стоит узнать, как успокоиться и перестать нервничать, применяя советы психологов на практике.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессовые ситуации бывают различными по продолжительности и интенсивности. В одних ситуациях есть только пару минут, чтобы прийти в себя и действовать. Другие предполагают длительное чувство тревоги и «горящего дедлайна». В любом случае можно быстро справиться с паникой и действовать разумно, без импульсивных решений.

  • Как только панические мысли начинают тормозить ваши действия, начните думать о приятном: скором отпуске на море, встрече с друзьями в выходной день, хорошем фильме. Переключитесь на несколько минут на любые позитивные мысли. Затем, не теряя общий настрой, переходите к проблеме. Так вы будете решать задачу гораздо более рационально и спокойно.
  • Резкую вспышку гнева, обиды паники можно уменьшись с помощью техник дыхания. Сделайте четыре глубоких, но быстрых вдохов и выдохов. Вдыхать нужно через нос, выдыхать ртом. Выждите паузу 5-9 секунд, дыша как удобно. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Выводить стресс через физические действия – очень эффективная методика, особенно для деятельных активных людей. По ситуации выйдите на прогулку быстрым шагом, сделайте зарядку, разомните мышцы, энергично сжимайте и разжимайте кулаки или шевелите пальцами ног, если нужно незаметно успокоиться. Делая движения одновременно с дыхательной гимнастикой, можно быстро взять под контроль собственные эмоции.
  • Если стрессовая ситуация затянулась на несколько часов, обязательно делайте перерывы – через определённые промежутки времени или при выполнении небольших задач.
  • Постарайтесь двигаться, переключать мысли на приятные планы, заварить себе чашку успокаивающего чая с маленькой сладостью (конфетой или ломтиком шоколада), убрать лишние вещи с рабочего стола, помыть посуду.
  • Через каждые 3-4 часа делайте большой перерыв и отвлекайтесь на рисование, чтение анекдотов или игры в телефоне. Но не увлекайтесь и следите за временем – 15-20 минут перерыва более чем достаточно.

Как успокоиться при панической атаке

Паническая атака – ситуация, которая происходит в самое непредсказуемое время. Приступы пугают своей неожиданностью и интенсивностью. Справиться с ними очень сложно. Если в течении некоторого времени вы несколько раз испытывали панические атаки, обязательно обратитесь к специалисту. Такие проблемы редко проходят самостоятельно и практически всегда привносят в жизнь страхи, фобии и психический дискомфорт.

  • Если у вас началась паническая атака, остановитесь и сядьте по возможности. Примите максимально удобное устойчивое положение. Постарайтесь «зацепиться» за окружающую обстановку – почитайте количество фонарей на улице или предметов на рабочем столе. Найдите пять предметов, которые можно потрогать, или три вещи, которые должны приятно пахнуть. Не уходите из места, вызвавшего панику, иначе атаки будут постоянно возникать в аналогичной обстановке.
  • Если отвлечение на окружающий мир не помогают, то прикройте глаза и вспомните любимую песню, кадры из хорошего позитивного фильма. Подойдут любые приятные воспоминания. Можно включить в наушниках на низкой громкости хорошую музыку. Это успокоит вас.
  • Во время приступа часто не хватает воздуха, что усугубляет панику. Выучите дыхательные техники и применяйте при первых признаках атаки. Или задержите дыхание на несколько секунд, после чего делайте глубокие размеренные вдохи, надувая живот. Или попробуйте чередовать дыхание через нос и рот.
  • Умойтесь прохладной водой, сполосните шею и руки до локтя. В крайнем случае приложите холодный предмет ко лбу. Выпейте немного прохладной воды.

Как перестать плакать и взять себя в руки

Снимать эмоциональный, психический и физический стресс через плач – вполне здоровая привычка. Так нервная система убирает накопившееся напряжение, после чего возникает короткий период опустошения и затем уже человек возвращается к спокойной реакции на окружающую действительность. Плакать над трагическим фильмом или грустной музыкой – нормально. Переживать собственные проблемы с помощью слёз – тоже естественно.

Но бывают ситуации, когда истерика не прекращается, а взять себя в руки нужно прямо сейчас:

  • Постарайтесь взять дыхание под контроль. Во время рыданий это очень непростая задача. Задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем делайте глубокий вдох. Как только вернётся контроль, используйте дыхательные техники. Глубоко вдыхайте через нос, считайте до пяти и выдыхайте ртом на шестой секунде. Интервал можно откорректировать под себя: начинать с трехсекундной задержки и заканчивать десятью секундами, или придерживаться определённого времени.
  • Умойтесь холодной водой, ополосните шею и руки до локтя. Неприятные ощущения помогут отвлечься от рыданий. Приложите к голове что-то холодное, пейте прохладную воду.
  • Длительные истерики подпитываются негативными и печальными мыслями. Начните осознанно следить за мышлением и делайте противопоставление каждой грустной фразе: «у меня никого нет, но я могу сходить в выходные на мероприятие и познакомиться с кем-нибудь», «дорогой человек нагрубил, но завтра он осознает свою ошибку и извинится» и так далее. После того, как вы начнёте успокаиваться, перестаньте думать о причине своих слёз. Мечтайте, как приятно завершите день, или переключитесь на привычные рутинные дела.
  • Быстро взять себя в руки поможет и физическая активность. Если вы сидите, последовательно напрягайте и расслабляйте разные части тела (ноги, руки, живот, спину, шею и плечи, особое внимание уделите лицевым мышцам). Лучше всего встать и начать двигаться – отнести что-то в другое помещение, открыть окно, поправить шторы или даже сделать разминку.
  • Во время плача сильно напрягается лицо, поэтому по возможности подойдите к зеркалу и начните кривляться, чтобы расслабиться и вернуть контроль над собой.

Как успокоиться перед важной встречей или событием

Избежать всех стрессов невозможно, но о некоторых можно узнать заранее и подготовиться к ним. С другой стороны, такая информация заставляет заранее серьёзно нервничать, вплоть до отмены мероприятия, срывов и истерики.

Перед экзаменом или собеседованием

Небольшой контролируемый стресс полезен. Чувство страха заставляет мозг активно работать и выдавать правильные решения. Поэтому любое применение успокоительных средств навредит. Или даже приведёт к казусным ситуациям.

Самое главное – займите себя делом и панические мысли не будут отвлекать. Откройте учебники, начните выписывать формулы, составляйте конспекты трудных тем от руки. Такой способ помогает запомнить материалы и уложить их в голове. Также хорошо работает вдумчивое зачитывание вслух информации. После освоения очередной темы хвалите себя и успокаивайте мыслями о том, что как минимум одну тему вы знаете и будете рассказывать её.

С собеседованиями следует поступать также: составьте и запишите самопрезентацию – где вы учились, кем работали до этого момента, каких успехов достигли, что ещё умеете, какие из увлечений могут быть полезны на предполагаемой работе. Проверьте дорогу до места собеседования, рассчитайте время на маршрут. Найдите официальный сайт компании и почитайте о её миссии и целях. Это может здорово сыграть в вашу пользу.

В ночь перед экзаменом или собеседованием обязательно отдыхайте. Перед этим идеально прогуляться или прибраться в доме. Незначительная двигательная активность переключает мозги и настраивает на отдых.

Если вы не можете уснуть, думая о неудачах – развивайте эти мысли. Что случится, если вы покажете себя с плохой стороны? Все экзамены можно пересдать, а работу подыскать другую. При провале вы обязательно что-то придумаете и не останетесь в безвыходной ситуации.

Преподаватели и собеседующие хорошо понимают, что вы находитесь в стрессовой ситуации, и готовы идти на уступки. Не стесняйтесь просить небольшую передышку. Скажите мысленно «Стоп!», выпейте воды и успокойте дыхание. При возможности сходите в туалет, умойтесь или вымойте руки холодной водой.

Перед публичным выступлением на сцене

Боязнь публичных выступлений – нормальное явление даже для великих ораторов. С практикой появляются собственные ритуалы успокоения, но для новичков бывает очень трудно взять себя в руки и преодолеть боязнь сцены.

Основное правило – не экспериментируйте с успокаивающими и бодрящими напитками и средствами. Их эффект может сработать совсем не так, как вы предполагали и в совершенно неудачное для этого время. Взбодриться прямо перед речью – хорошая идея. Но если знаете, что кофе может вызывать головную боль или другие неприятные явления, то откажитесь от него.

Помогает успокоиться репетиция выступления. Зачитайте речь вслух, отметьте те места, где вам не хватает воздуха, или вы спотыкаетесь.

Возможно нужно доработать доклад. Запишите себя на диктофон – это поможет выявить самые неожиданные дурные привычки.

По возможности заранее сходите в помещение, где будете выступать. Ознакомьтесь с его особенностями: есть ли посторонние отвлекающие звуки, скрипит ли пол, на какие элементы декора можно смотреть, чтобы успокоиться. В идеале следует порепетировать выступление на месте.

Если ваша речь является частью общего проекта, познакомьтесь с коллегами, поинтересуйтесь их докладами. Это поможет скорректировать собственное выступление и поможет обрести уверенность. Также хорошо пообщаться со своими слушателями перед речью. Рассказывать знакомым людям психологически проще, чем выступать перед незнакомцами.

Нервный мандраж перед выходом легко побороть, если попрыгать или пройтись быстрым шагом по коридору.

Перед конфликтной ситуацией

Если предстоит трудный разговор, то лучше заранее подготовиться к нему и настроить себя на спокойное и продуктивное решение конфликта:

  • Никогда не начинайте сложные разговоры на эмоциях или под любым «допингом». Успокойтесь и разговаривайте на холодную голову.
  • Продумайте худшие сценарии. Что если оппонент не согласится с вашей точкой зрения? Что если все аргументы окажутся бессмысленными? На какие компромиссы вы готовы пойти? Если при плохом развитии ситуации вы можете что-то потерять, то нужно выстраивать разговор так, чтобы оппонент не приходил к такому решению. Возможно вам нужно будет отстаивать в споре свои первоначальные убеждения и когда ситуация зайдёт в тупик, согласится на компромисс.
  • Во время разговора не переходите на личности и не выплёскивайте эмоции на собеседника. Разговор не должен уходить от первоначальной темы. Если оппонент начинает переводить тему на вас или переходит на эмоции спокойно возвращайте его к начальной претензии.
  • Будьте готовы перенести разговор или задействовать третью нейтральную сторону. Непредвзятый взгляд на ситуацию поможет обоим собеседникам разговаривать конструктивно.

Перед любым значимым для вас событием

Нервозность перед важным событием – нормальная реакция. Вы переживаете о действительно важных для вас вещах. Но не нужно переоценивать ситуацию. В очень редких случаях ваш провал будет окончательным и невозможным к исправлению. Всегда есть второй шанс или другой путь.

  • Старайтесь отвлечься. Уйдите с головой в хобби, сходите в спортзал, посмотрите интересный фильм.
  • Поговорите с другом. Выскажите ему все свои страхи и спросите, а как бы он поступил в вашей ситуации. Проговаривание тревожных мыслей помогает успокоиться, а поддержка дорогого человека придаёт уверенности.

Как не тратить нервы на работе – советы психолога

Стресс на работе легко и незаметно приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Неврозы, депрессии, хронические заболевания и частые простуды ухудшают все сферы жизни.

Как оставлять рабочие неурядицы на работе:

  • Подумайте, что на рабочем месте для вас самое неприятное. Коллектив? Начальство? Обязанности? Обстановка на работе?
  • Если проблема в начальнике, то пробуйте рассмотреть в нём обычного человека. На таких людях лежит ответственность, и они часто выплёскивают свой стресс на подчинённых. А ещё они могут проспать работу, не успеть позавтракать или с раннего утра разбираться с семейными проблемами. Осознание того, что шеф – такой же несовершенный человек поможет более снисходительно относиться к его выходкам.
  • Сложный коллектив иногда бывает ещё большей проблемой, чем психованный начальник. Скажите себе, что вы не виноваты в том, что работаете в склочном или плохом рабочем окружении. Относитесь к себе как к учёному-исследователю, успокойтесь и не принимайте происходящее близко к сердцу.
  • Если на работе вас окружают неприятные люди присмотритесь внимательней – везде найдутся свои тихони или странные одиночки. Вдвоём проще сохранять эмоциональную стабильность в неприветливом коллективе.
  • Когда на работе требуют слишком многого, очень легко сорваться в затяжные стрессы и перегореть. Если вы недовольны своими обязанностями, перечитайте трудовой договор и спокойно обсудите с начальством все несоответствия реальной работе.

Помните, труд – не самое главное в жизни. Иногда это только способ получать деньги. Гораздо важнее окружающие вас родные и друзья, любимое хобби и множество небольших, но очень приятных мелочей. Вы отрабатываете день, а вечер посвящаете себе и любимым.

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

  • Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
  • Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
  • Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей. Переживайте о том, что важно.

Как не реагировать на раздражающие провокации

Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.

Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.

Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы.

Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.

Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать: советы психологов

Психологические особенности

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

1

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

  • проблемы на работе;
  • семейные неурядицы;
  • надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

2

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование.

Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема

Мысленно вернуться в детство Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе.

В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить

Хорошо отдохнуть Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации.

Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни

Приготовить или заказать любимое блюдо Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции.

 

Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку

Хорошо высыпаться Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как влюбить в себя девушку: действенные рекомендации

2.1

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации:

  1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
  2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
  3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
  4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
  5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Как влюбить в себя парня по переписке и в жизни: действенные приемы и рекомендации

2.2

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ Описание
Вода Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя.

Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство

Особая техника дыхания Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
Посчитать до десяти Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

2.3

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

3

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы - они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

  • корень валерианы;
  • донник;
  • высушенные цветки боярышника;
  • листья мыты перечной;
  • шишки хмеля;
  • пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

Как перестать нервничать - 13 реальных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

Содержание статьи:

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

  • Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

  • Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

  • Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

  • Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

  • Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

  • Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

  • Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

  • Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

  • Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

  • Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

  • Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

  • Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

  • Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

  • Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

  • Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

  • Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и споко

Как быстро успокоиться - 10 способов

Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.

На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.

Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.

Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.

В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.

Медленный счет в уме

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.

Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.

Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.

Стабилизация дыхания

Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.

Давайте рассмотрим несколько дыхательных методик, помогающих быстро успокоиться.

Способ успокоиться 1

  • выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.

Способ успокоиться 2

  • начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
  • сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
  • успокоение наступит спустя несколько минут.

Способ успокоиться 3

  • резко вдохните, сжав при этом кулаки;
  • на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
  • выполните 10-12 упражнений.

Визуальная смена картинки

Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.

Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне ­– облаках, птицах, деревьях.

Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.

Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.

Черный шоколад или мед

2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.

Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.

Легкий самомассаж

Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.

Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.

Ароматерапия

Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.

Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.

С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.

Горячий напиток

Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.

Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.

Легкая перестановка

Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.

Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.

Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.

Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.

Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Успокойтесь - определение спокойствия по The Free Dictionary

В прямом эфире City Calm Down в Soup Kitchen в субботу, 28 сентября Австралийские рокеры City Calm Down продолжают транслировать брит-поп на своей последней пластинке Television. Девушки получили их для You Need To Calm Down, разноцветного видео Тейлора о примирении с Кэти Перри и за следующее спасибо, легкомысленное последнее слово Арианы своим бывшим парням. От того, как тот, кто, кажется, думает, что эта шутка * все еще * смешной, говорит «успокойся, успокойся», до того, как его просят произнести такие слова, как «курица и фишки »для развлечения. Некоторые из уставших старых приемов могут быть довольно оскорбительными - люди играют на неточных представлениях о том, что такое« Ливерпуль », чтобы подшучивать над скаузерами.[США], 29 июня (ANI): Американский комик Джимми Фэллон придал политический, но комический оттенок последнему вдохновленному гордостью синглу Тейлор Свифт «You Need to Calm Down» в его «The Tonight Show» одновременно с объявлением о ее седьмом выпуске. В альбоме «Lover» поп-звезда в четверг выпустила новую мелодию под названием «You Need to Calm Down», в которой она обращается к своим ненавистникам, но также призывает тех, кто нападает на сообщество ЛГБТК. «Я поставил его в тупик и сказал: «Стиви, успокойся, успокойся». «Я кричал на него, чтобы он успокоился.Он сходил с ума, он был похож на одержимого. Представьте себе сценарий, когда два часа он пытается успокоить обезумевшего подростка и помогает ему методично уничтожить каждую комнату .class = "MsoNormalMedication, чтобы успокоить ребенка, когда это ваш Мумбаи: индийский игрок в крикет Локеш Рахул говорит, что звездному игроку в крикет Вирату Кохли нужно успокоиться и перейти в режим отпуска.NNA - Депутат Марио Аун в среду призвал лидера Прогрессивной социалистической партии. Валида Джумблата, чтобы «успокоиться, потому что страна больше не может терпеть неудач и напряженность.В интервью радиостанции «Голос Ливана» депутат Аун в основном раскритиковал «высокий тон Джумблата и продолжающиеся нападки на Свободное патриотическое движение, монастырь и его служителей». «Мы не будем сидеть сложа руки перед любой позицией, которая будет занята против нас. Адвокат сказал, что офицер сказал ему успокоиться и положить ножи.

Успокойся разум

Отправлено автором Sen.

Одним из аспектов сбалансированного мышления является то, что вы больше не склонны к экстремистским точкам зрения.Вы не видите вещи «черно-белыми», вы скорее начинаете воспринимать «серые зоны», что позволяет вам освободиться от бредовых мыслей. Например, пословица «вы можете сделать […]

Размещено автором Sen.

Любой, кто видит через свой разум, легко понимает, что разум - это не проблема, это просто машина, созданная для материальности. Я использую слово «разум» для обозначения вашего мозга и вашего сердца вместе, потому что оба эти органа определяют пространство мыслей вашего физического тела - однако оно может иметь суффикс […]

Отправлено автором Sen.

Кто вы, - это не загадка, а очень доступная правда, к которой у вас есть доступ, если вы позволите себе исследовать ее достаточно глубоко. Чем больше времени вы проводите с собой, позволяя своему осознанию полностью коснуться каждого аспекта вас, тем больше вы познаете себя таким, какой вы есть и […]

Отправлено автором Sen.

В состоянии «низкого осознания» существо склонно к бессознательному дисбалансу (в разной степени), однако по мере того, как осознание начинает расти / развиваться, естественное притяжение или давление направлено на поиск сознательного баланса - это становится неизбежным. .Состояние низкой осведомленности - это также то, что я называю состоянием «бессознательности» - это […]

Отправлено автором Sen.

Как люди, у нас есть привычка ставить себя на место другого живого существа и представлять себе, каков будет их опыт. Например, вы можете увидеть нищего-инвалида на обочине дороги, ищущего еду в мусорном ведре, и сразу почувствовать тошноту в желудке, потому что в этот момент […]

Отправлено автором Sen.

В конечном счете, вся цель прихода в место сознательной жизни - испытать изобилие в своей физической жизни. Изобилие вашей физической реальности - свидетельство вашего мировоззрения - от этой истины никуда не деться. Ваша внешняя реальность никогда не будет лгать вам, это всегда точное отражение вашего […]

Отправлено автором Sen.

Негативная мысль набирает силу, когда вы защищаете ее, отстаиваете ее или верите в нее.Вы ничего не выиграете, защищая в себе негативные мысли, скорее, вы просто создаете сопротивление своему собственному благополучию. Нередко можно увидеть людей, защищающих свои негативные мысли и даже ищущих сочувствия у […]

«Успокойся в Илоко», перевод, англо-илоко-словарь

en «Их дух успокоился по отношению к нему».

jw2019 ilo 42 No maipapan iti aniaman a parsua a mangikarayam iti tianna + ken aniaman a parsua nga agkaradap iti amin nga uppat a saka wenno aniaman nga adu adu a rabay ti saka agpang dagiti amin nga канен ида, агсипуд та макаруменда банаг.

ru Итак, они успокоились, отказались от своего плана и пошли домой.

jw2019 ilo * Ania ti nasken nga aramidentayo tapno maawattayo ti kanayon a panangkadkadua ti Espiritu Santo?

ru Однако я продолжил свою презентацию, и он постепенно успокоился.

jw2019 ilo Iti Libro ni Mormon, ti asawa ni Lehi (1 Нефий 5: 1–8; 8: 14–16; 18:19) ken ti ina da Laman, Lemuel, Sam, Nephi, Jacob, Joseph, кен дагити аннакна баббай (1 Неф.

ан Позже, когда вы оба успокоитесь, попробуйте поговорить об этом еще раз.

jw2019 ILO Kabayatan ти panagkararagtayo ити Nailangitan нга Amatayo, nasken нга ibagatayo Kenkuana нет Ania ти pudno mariknatayo ити puspusotayo, agipudnotayo Kenkuana, Ken agdawattayo Kenkuana ити pammakawan, agpakaasitayo Kenkuana, agyamantayo Kenkuana, Ken yebkastayo ти ayattayo Kenkuana.

ru Хотя она немного успокоилась во время разговора, она так и не стала по-настоящему дружелюбной.

jw2019 ilo Mapataud ti siklo ti pampanawen dagiti paniempo gapu ta nakalikig ti axis ti daga iti pagrikusanna bayat ti pananglikmutna iti init.

ru Но после того, как мы успокаиваемся, мы обычно признаем, что совет был уместным.

jw2019 ilo Idi agangay, saanna laeng a rinugian ti nakipagadal no di ket pinapukisna payen ti buokna a pagassiket tapno makigimong iti umuna a gundaway idiay Kingdom Hall.

ru Тем не менее, споры по этому поводу не утихли.

jw2019 ilo + 4 Ket dagiti bantay masapul a malunagda iti babana, + ket agbisngayto a mismo dagiti nababa a tanap, kas iti allid gapu iti apuy, + kas iti dandanum a maibukbukbok iti napasdok a luxe.

ru Симпатическая нервная система никогда не успокаивается.

jw2019 ilo Inungtan pay ni Natan ni David iti panangpatayna ken ni Uria, maysa kadagiti mannakigubatna, ken ti panangalana iti asawa ni Uria, ni Batseba (2 Sam.

en ) вы успокоились.

jw2019 ilo Adda pannakabalin ti pagsasao dagiti sagrado a kasuratan a mangsagid uray kadagiti babassit nga ubbing.

ru Успокоившись, Дэвид спросил, почему умер его друг.

jw2019 ilo Kitaenyo ti PANULBEKAN, TRANGKA.

ru 5:22, 23). В конце концов, ее уважительное отношение произвело впечатление на отца, который успокоился и пригласил ее домой.

jw2019 ilo Gapu iti daytoy nasaknap a kinadakes, imbabawi ti Apo ti turay ti священство манипуд ити дага.

ru Во-первых, вам нужно успокоиться и получить объективное представление о том, что произошло.

jw2019 ilo * Nagayuno ken nagkararagak iti adu nga aldaw, Алма 5: 45–46 (Алма 26:22).

ru Я вошел в офисное здание Сторожевой Башни, где мне сразу помогли успокоиться.

jw2019 ilo Kalpasanna maipakita ti dadduma pay a saan a naselioan, ken di nakedngan ti bilangda, nga agbalin nga ad-adipen ti Dios ken makalisi iti panangdadael ti «dakkel a rigat».

ru Возможно, вам предлагают успокоиться.

jw2019 ilo 9 Ket no awanan iti anak a babai, masapul ngarud nga itedyo ti tawidna iti kakabsatna.

ru Это ужасная болезнь Альцгеймера, которая усложняет вам жизнь », и он немедленно успокаивается.»

jw2019 ilo 4 Ket, no la ketdi mabalin, ti mangasaba kadagiti lugar iti aglawlaw ageingga iti taripnong; кен калпасан дайта масапул ти паннакаитулой ти арамид ити панагипатарус старения га ити мальпас.

en К I веку н. Э. Вражда между сирийцами и евреями, очевидно, улеглась.

jw2019 ilo Нет natallugodka nga agsakripisio kas iti imbilin ti Apo, awatennakanto Isuna.

ru Мне потребовались часы, чтобы успокоиться.

jw2019 ilo (Sal 83:18) Damo nga agparang daytoy a titulo iti Бытие 14: 18-20 a kadua ti ʼEl (Dios), a sadiay ni Melquisedec ket naawagan iti «padi idi ti Kangatuan a Dios» ken, iti Dayta nga akem, binendisionanna ni Abraham kasta встретил binenditona ti Kangatuan a Dios.

ru Но вскоре, полагаясь на Иегову, мои нервы успокоились, и я снова почувствовал поддерживающую силу Иеговы.

jw2019 ilo 15) Nupay iruprupirna ti kinamapagtalkan ti agdama-aldaw nga arkeolohikal a proseso ken panagusig, bigbigen ni Propesor Albright a «nakarigrigat latta kadabaetasi kadagiti, dagended iti dagended arkelohikal». Палестины, стр.

ru Совершенно удивленный, отец успокоился.

jw2019 ilo 5 No mangasabatayo a sigaganetget, mayanninawtayo daytoy a panangmatmat ni Jehova iti biag: «Saanna a tarigagayan a madadael ti asinoman no di ket tarigagayanna a makagteng ti isuamin iti panag.»

ru «После одного спора, когда мои чувства улеглись, я извинился перед сыном за свой эмоциональный всплеск.

jw2019 ILO 8 кетской Manen, pudno кунак kadakayo, pagtalinaedenyo п katulongak Сидней Гилбертой ить daytoy в Лугар кеты mangpatakder ить pagtagilakuan, tapno makalako kadagiti tagilako ди agkusit, tapno makapastrek ить kuarta paggatang kadagiti даг пункт ить pagimbagan dagiti Сант Кен тапно makaala iti ania man abanag a kasapulan dagiti disipulo nga imulada iti tawidda.

en Патрисия - Когда я в стрессе, занятия спортом, например бег трусцой, езда на велосипеде или гимнастика, помогают мне успокоиться.

jw2019 ilo (Ti pammati ti pammatalged kadagiti banag a ninamnama.)

ru Когда все немного успокоится, предложите объяснение.

jw2019 ilo 15 “Но кас пагариган ти майса а лалаки мааддаан ити дуа нга ассава, маай-айат дайдиаймайса кет магургура ти сабали, кет исуда, дайдиай маай-айат кен дайдиай магургура, нангипакана итга, накенакана итага а лалаки анак дайдиай магургура, + 16 мапасамакто встретил нга ити алдау нга итедна кас тавид ити аннакна а лалаки но анья ти адда кенкуана, саанто а мапалубосан нга ибилангна нга инаунана ти анак дайдиай маайак даййан таги анак дайдиай маайак даянйат пагс анага дайяна мага-айанат пагс.

ru Скажите ему, что он может выйти, когда он успокоится, а затем оставьте его там.

jw2019 ilo Rinangrangkaymo daydiay pannakaulo manage iti balay ti nadangkes.

ru Со временем родственники Каролины успокоились, и мы смогли помириться.

jw2019 ilo 19 Idi agangay nangipasngay kenkuana iti annak, da Jeus ken Semarias ken Zaham.

en 20 «Но нечестивые подобны беспокойному морю, которое не может утихнуть,

jw2019 ilo 38 Ket, iti ababa a pannao, ay-ay pay dagiti amin a matay a sibabasol; agsipud ta aagsublidanto iti Dios, ket makitadanto ti rupana, ket agtalinaeddanto iti basbasolda.

Joe Budden - Calm Down текст и перевод песни

[Введение]
Успокойся ... Успокойся ...
Детка, успокойся ...
(Успокойся ...)
Она говорила мне ... успокойся ...
Мамы говорят мне ... успокойся ...
Детка, успокойся ...
Она говорила мне ... успокойся ...
Мамы говорят мне ... успокойся ...
(Она будет молиться, чтобы я) Детка, успокойся ...
Успокойся ...

[Budden - Стих 1]
Послушай, я была такой заблудшей душой, просто хотела с чем-то справиться
Посмотри на своего сына, мама, я составил что-то
Вы не могли понять, что я напутал с улицами за
Потому что вы видели мой гений без баллов по SAT
Я принимал наркотики и заправлял их вещами
Но ты сам наркоман,
Для вас я был людьми, местами и вещами (как, черт возьми, вы думали)
Angeldust использовал, чтобы меня в коридорах крутили
Я пытался скрыть это, но Visine не всегда работал
Мне нужно было кого-то винить в уме
Я думал, что если бы ты и папа никогда не употребляли допинг, я бы все в порядке
И поэтому я сильно ударил вас, когда вы бросили совет
Как то, что я хочу поговорить с вами о том, что вы разрушили мою жизнь
Вы причина, по которой я оказался мошенником, и я знал это
Причина, по которой я наполнила свое тело жидкостью эмбомина, мама
Вы причина того, что моя жизнь стала незаконной
Причина, по которой я немного другой, не думаю, как нормальные люди, не спокойна

[Припев]
Она мне говорила... успокойся ...
Мамы говорят мне ... успокойся ...
(Используй, чтобы молиться, чтобы я) Детка, просто успокойся ...
Вы должны держать голову вверх, потому что мы сделали это
Она говорила мне ... успокойся ...
Мамы говорят мне ... успокойся ...
(Вы должны понять, что я пережил)
Детка, успокойся ...
Все будет хорошо
Она говорила мне ... успокойся ...
Мамы говорят мне это... успокойся ...
(Но ниггер не стал бы) Детка, просто успокойся ...
Вы должны держать голову вверх, потому что мы пошли, чтобы вы все

[Budden - Стих 2]
Слушай ... это не дерьмо, как видеть, как твои мамы плачут на полу
Зная причину, по которой она больше не в порядке,
Но так молод, я был похож на
Вы используете, чтобы преследовать меня по дому с ножом, как будто вы собираетесь жить вместе
Гребаные наркотики, как я могу тебя накачать
И что заставило меня подумать, что я могу наложить на тебя руки
Я не удивлен, что ты злишься на меня
Как бы ты ни ненавидел моего отца, твой младший сын такой же, как и его папа
Мамочка, я живу грубо жизнью, как ты могла этого не понять
На той же ноте я такой же, как ты
У меня чувствительность мамы, отцовские яйца
Его юмор, его г, и мое сердце твое
К черту школу, потому что у меня был майор
Поймите, что дело не столько в наркотиках, сколько в поведении наркоманов (нет)
Было ли это обвинение, разрез, который пришел с ним
На самом деле это было не курение, а порыв, который с ним пришел (люди не были спокойными)

[Припев]
Она мне говорила... успокойся ...
Успокойся ...
(но ниггер не стал бы) Детка, просто успокойся ...
Вы должны держать голову вверх, потому что мы ушли, чтобы вы все
(сделай это со мной люди) Успокойся ...
Успокойся ...
(попробуй понять это) Детка, успокойся ...
(такие вещи) Все будет хорошо
Успокойтесь ... (просто обнажитесь ... ненадолго, вы все)
Успокойся ...
Малыш, просто успокойся...
Вы должны держать голову вверх, потому что мы пошли, чтобы вы все

[Budden - Стих 3]
Я чувствовал себя таким одиноким, у меня была команда, ну и что? Затем, когда Анжела ударила меня ножом, угадайте, кто появился
И когда люди говорили, что я всегда буду болеть, и крутили
И когда терапевт сказал нам, что таблетки исправят
Устал болеть, мне наконец больно
Со всеми молитвами, которые вы делали, мама, наконец, сработала
Бог вернул тебе сына, больше не обижу тебя
Не позволю болезни снова настроить меня против тебя
Раньше был под кайфом, (но я) Джои-младший.получил свою жизнь вместе
В итоге сейчас мы плотнее, чем когда-либо
Так благословенны, так благодарны видеть завтра (увидеть весь мир)
Вот почему я не могу выпить, даже если проглотить
Я не могу представить себя извращенным, как то, что я делаю сейчас
Ненавистники, которых я еще не могу остановить, мои матери гордятся
Теперь в безопасности, не нужно падать ни с чем
Посмотри на своего сына, мама, я составил что-то
Я такой спокойный

[Припев]
Успокоиться...
Успокойся ...
(но ниггер не успокаивается) Детка, успокойся ...
Вы должны держать голову вверх, потому что мы пошли, сделайте это y'all (задержите)
Она говорила мне ... успокойся ...
(Используй, чтобы молиться, чтобы я) успокоился ...
(Но я не мог, не мог, не мог этого сделать) Детка, успокойся ...
(Ничто так не лечит, как люди времени) Все будет хорошо
(Поймите это) успокойтесь ...
Успокоиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *