Упражнение для развития дикции: Скороговорки для развития речи | ДИКТОРЫ.com

Содержание

Скороговорки для развития речи | ДИКТОРЫ.com

34. (К,р,л) - Карл украл у Клары кораллы, а Клара украла у Карла  кларнет.

***

35. (К,р,в,л) - Королева кавалеру подарила каравеллу.

***

36. (К,р,м,н) - Курфюрст скомпрометировал ландскнехта.

***

37. (К,р) - Курьера курьер обгоняет в карьер.

***

38. (К,с,в) - Кокосовары варят в скорококосоварках кокосовый сок.

***

39. (К,п) - Купи кипу пик. Кипу пик купи. Пик кипу купи.

***

40. (К,с) - Коси, коса, пока роса, роса долой - и мы домой.

***

41. (К,л,б) - Наш Полкан из Байкала лакал. Лакал Полкан, лакал, да не мелел Байкал.

***

42. (К,л,ц) - Около колодца кольцо не найдётся.

***

43. (К,т,н) - Разнервничавшегося конституционалиста Константина нашли акклиматизировавшимся в конституционном городе Константинополе и со спокойным достоинством изобретавшим усовершенствованные пневмо-мешко-выколачиватели.

Скороговорки для дикции

44. (К,л,п,в) - Сшит колпак,  не по-колпаковски, вылит колокол,  не по-колоколовски. Надо колпак переколпаковать, перевыколпаковать. Надо колокол переколоколовать, перевыколоколовать.

***

45. (К,р,л) - Кристалл кристаллизовался, кристаллизовался да не выкристаллизовался.

***

46. (Л,ч) - Бежит лиса по шесточку: лизни, лиса песочку!

***

47. (Л,к) - Клавка искала булавку, а булавка упала под лавку.

Русские народные скороговорки

48. (Л) - Мы ели, ели ершей у ели. Их еле-еле у ели доели.

***

49. (Л,н) - На речной мели мы на налима набрели.

***

50. (Л,м,н) - На мели мы налима лениво ловили, Меняли налима вы мне на линя. О любви не меня ли вы мило молили, и в туманы лимана манили меня.

***

51. (Л) - Полили ли лилию? Видели ли Лидию? Полили Лилию, видели Лидию.

***

52. (Л,б) - Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выболтала.

***

53. (Л,к) - В Луку Клим луком кинул.

***

54. (М,л) - Мама мыла Милу мылом, Мила мыло не любила.  

***

55. (П,р,м) - Вашему пономарю нашего пономаря не перепономарить: наш пономарь вашего пономаря перепономарит, перевыпономарит.

***

56. (П,х) - Вставай, Архип, петух охрип.

***

57. (П,к,р) - В пруду у Поликарпа - три карася, три карпа.

***

58. (П,т,р) - Дробью по перепелам да по тетеревам.

Скороговорки смешные

59. (П,к) - Наш Полкан попал в капкан.

***

60. (П,т) - От топота копыт пыль по полю летит.

***

61. (П,х) - Осип охрип, Архип осип.

***

62. (П,р) - Перепёлка перепелят прятала от ребят.

***

63. (П,г) - Говорил попугай попугаю, я тебя попугай попугаю, отвечает ему попугай - Попугай, попугай, попугай!

***

64. (П,к,щ) - Говорил командир про полковника и про полковницу, про подполковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапорщицу, про подпрапорщика, а про подпрапорщицу молчал.

***

65. (П) - Пётр Петрович, по прозванью Перов, поймал птицу пигалицу; понёс по рынку, просил полтинку, подали пятак, он и продал так.

***

66. (П) - Когда-то галок поп пугая, в кустах заметил попугая, и говорит тут попугай: "Пугать ты галок, поп, пугай. Но только галок, поп, пугая, не смей пугать ты попугая!"

***

67. (П) - Пошла Поля полоть в поле.

***

68. (П,р,к) - Пришёл Прокоп - кипит укроп, ушёл Прокоп - кипит укроп. Как при Прокопе кипит укроп, и так и без Прокопа кипит укроп.

***

69. (П,р,ч,к) - Говорили про Прокоповича. Про какого про Прокоповича? Про Прокоповича, про Прокоповича, про Прокоповича, про твоего.

***

70. (П,к,р,т) - Протокол про протокол протоколом запротоколировали.

***

71. (П,р) - У перепела и перепёлки пять перепелят.

***

72. (П,р,в) - Работники предприятие приватизировали, приватизировали да не выприватизировали.

***

73. (П,к) - Расскажите про покупки! - Про какие про покупки? - Про покупки, про покупки, про покупочки мои.

Народные скороговорки



74. (П) - Стоит копна с подприкопёночком, а под копной перепёлка с перепелёночком.

***

75. (П,к) - Стоит поп на копне, колпак на попе, копна под попом, поп под колпаком.

***

76. (П,р,т) - Токарь Раппопорт пропил пропуск, рашпиль и суппорт.

***

77. (П) - У нас во дворе-подворье погода размокропогодилась.

***

78. (П,р,л) - Параллелограмм паралеллограммил паралеллограммил да не выпараллелограмм

30 лучших упражнений для развития дикции


Человек не рождается с умением говорить, тем более делать это правильно и четко. Если ребенок испытывает проблемы с произношением отдельных звуков, ему может помочь артикуляционная гимнастика. Это комплекс упражнений, направленный на коррекцию этих трудностей. В каких случаях ее достаточно, а когда требуется более серьезный подход? Какие упражения артикуляционной гимнастики вы можете проводить дома сами? Рассказывает логопед Олеся Югова.

Олеся Югова, логопед, доцент кафедры логопедии Московского городского педагогического университета, кандидат педагогических наук


Что такое артикуляционная гимнастика

Дети первых лет жизни очень часто искажают сложные в произношении звуки, потому что их органы речи еще продолжают свое формирование. Практически нет малышей, которые сразу говорят идеально четко.

Для чистого произношения звуков необходима правильная артикуляционная моторика, то есть скоординированная деятельность органов речевого аппарата. Если есть какие-то проблемы в артикуляционной моторике, они всегда будут отражаться на звукопроизношении.

При разговоре мы задействуем около ста мышц, включая мышцы шеи, груди, лица, языка, мягкого неба. Для управления всеми этими мышцами используется гораздо больше нейронов, чем при ходьбе и беге. Артикуляционная гимнастика направлена на те органы, в которых есть мускулатура: язык, губы (круговая мышца рта), мимические мышцы. Но в первую очередь она предназначена для языка. Язык — это главный орган речи, а развитие и укрепление его мышц поможет более точно и четко выговаривать все звуки.

Виды артикуляционной гимнастики

Такая гимнастика бывает активной и пассивной. Чаще всего, говоря об артикуляционной гимнастике, подразумевают ее активную форму: ту, которую ребенок выполняет сам. Она подойдет в тех случаях, когда артикуляционная моторика не нарушена, а просто нуждается в совершенствовании и отработке отдельных движений.

Но бывают и более серьезные ситуации, такие как дизартрия, когда произносительная сторона речи нарушается в результате поражения нервной системы, а подвижность органов речи ограничена. В таком случае детям крайне сложно или невозможно выполнять такую гимнастику самостоятельно. Ведь их органы речи к этому не готовы.

Здесь используется

пассивная гимнастика: взрослый своими руками или при помощи приспособлений — зондов, шпателей, щеток — выполняет те движения и позы, которые мы бы хотели получить. Например, очень часто дети при моторных нарушениях не могут поднять язык наверх. Естественно, что в этом случае они не могут четко произносить звуки, при которых требуется это движение. И сама собой эта проблема вряд ли исчезнет, нужна серьезная работа над этим.

Хотелось бы еще остановиться на такой проблеме, как короткая подъязычная уздечка. Это также может быть причиной ограниченной подвижности языка. Ее можно немного растянуть посредством упражнений, но если она слишком короткая, то для нормализации звукопроизношения остается ее только подрезать.

Какая гимнастика нужна вашему ребенку

Проведите такой тест: попросите ребенка показать язык. Обратите внимание на следующие признаки:

  • ребенок не может высунуть и зафиксировать язык по просьбе,

  • может высунуть его лишь частично и быстро втягивает обратно,

  • не может поднять его наверх или покачать им из стороны в сторону,

  • при подъеме языка наверх вместе с ним поднимается нижняя челюсть,

  • высунутый язык начинает дрожать или отклоняться в сторону,

  • наблюдается обильное слюнотечение,

  • ребенок нечетко произносит сразу несколько групп звуков (шипящие, свистящие, сонорные),

  • нарушено произношение не только согласных, но и гласных звуков (произношение усреднено, нет четкой разницы между звуками).

Если наблюдается несколько из перечисленных признаков, то, скорее всего, ребенку, помимо консультации специалиста, нужна именно пассивная гимнастика и логопедический массаж. В комплексе они подготовят речевой аппарат малыша к активной артикуляционной гимнастике, сделают возможной постановку звуков.

О приемах пассивной гимнастики лучше узнать у логопеда во время консультации. Дело в том, что нарушения могут быть разными, нет универсальных упражнений, которые бы подошли всем. Только специалист может пояснить, какие приемы будут наиболее эффективными в каждом случае.


Общие принципы артикуляционной гимнастики

Регулярность. Это значит, что от ежедневных пятиминутных занятий будет больше пользы, чем от часовой гимнастики раз в неделю.

Игровая форма

. Артикуляционная гимнастика может быть не только полезным, но и веселым занятием для малыша.

Наглядность. Чем больше анализаторов (зрение, слух, осязание) подключается при выполнении упражнений, тем гимнастика эффективнее. Как достичь наглядности? Можно использовать зеркало, в котором ребенок будет видеть свое отражение. Сам взрослый, сидя напротив малыша, может выступать как образец выполнения движений. Используйте картинки, видеоролики с другими детьми, делающими эту гимнастику. Узнайте опытным путем, что больше подходит вашему ребенку, что сильнее его мотивирует.

Удобство. Гимнастикой нужно заниматься в удобной позе: спина расслаблена, руки лежат спокойно, у головы есть опора. Ребенку должно быть комфортно.

Постепенное усложнение. Сначала пробуйте самые легкие упражения, постепенно повышая трудность. Каждый раз вводите не больше одного нового упражнения, и только в том случае, если все предыдущие уже хорошо отработаны.

Целесообразность. Если ребенок очень легко справляется со всеми упражнениями, стоит подумать, нужна ли ему вообще эта гимнастика. Ведь основная задача этих упражнений — научиться делать то, что пока не очень хорошо получается.

Правильное отношение. Не следует рассматривать ее как панацею, это лишь один из методов.

Приемы гимнастики

Эти упражнения активной гимнастики, направленные на статику или динамику, вы легко освоите сами. Каждая поза удерживается 5−7 секунд, повторяется несколько раз.

«Дудочка». Губы нужно сложить в трубочку и максимально вытянуть вперед.

«Заборчик». Объясняем, что нужно улыбнуться так, чтобы показать зубки.

Чередование упражнений «Дудочка» и «Заборчик».

«Кролик». Нужно приподнять верхнюю губу, чтобы приоткрыть резцы.

«Злая лошадка». Нужно изображать фырканье лошади. С силой выдыхать воздух ртом, не раскрывая его. При этом губы начнут вибрировать.

«Пятачок». Нужно вытянуть губы трубочкой, а затем сомкнутыми губами вращать по кругу в разные стороны.

«Лошадка». Ребенок должен пощелкать языком, озвучивая цокот копыт.

«Грибок». Язык плотно прикладывается (присасывается к небу) и удерживается в таком положении.

«Гармошка». Держа язык в положении «грибок» нужно несколько раз открыть/закрыть рот.

«Лопни шарик». Щеки надуваются, затем ребенок должен легонько ударить по ним, чтобы воздух вышел.

«Хомяк». Сначала надуваются обе щеки, затем поочередно правая и левая.

«Рыбка». Щеки втягиваются и в таком положении удерживаются.


«Лопатка». Расслабленный язык нужно положить на нижнюю губу (не высовывая).

«Иголка». Узкий язычок высовывается как можно дальше.

«Часики». Приоткрыть рот и кончиком языка поочередно касаться левого и правого угла рта.

«Чашечка». С широко открытым ртом нужно удерживать язычок вверху.

«Фокус». Поднять язык в положение «чашечка» и плавно подуть на кончик носа. Можно на кончик носа положить кусочек ваты.

«Вкусное варенье». Широким языком облизывается верхняя губа (можно слизывать настоящее варенье).

«Маляр». Языком проводим по небу в направлении спереди назад (от зубов к горлу). Ребенку можно рассказать, что язык — малярная кисточка, которой раскрашивается небо.

«Чистим зубки». Кончиком языка нужно провести по верхним, а затем по нижним зубам от одного до другого края.

«Обезьянка». Чуть приоткрыть рот и поместить язык между нижней губой и нижними зубами. Губы при этом сближены.

«Бульдог». Из положения «обезьянка» перевести язык в положение между верхней губой и верхними зубами. Губы сближены.

«Кружок». Рот закрыт. Язык движется с внутренней стороны, плавно очерчивая кончиком языка круг.

«Парус». Конец языка опирается о верхние зубы и удерживается в этом положении.

«Качели». Рот открывается, а язык поочередно поднимается вверх и опускается вниз.

«Барабанщик». Улыбнуться, открыть рот, поставить язычок за верхние зубы, звонко, отчетливо, многократно повторять: «Д-Д-Д-». Темп постепенно убыстрять, зубы не сближать.

«Месим тесто». Язык ложится на нижнюю губу (как при «лопатке»), а рот при этом открывается и закрывается, губы шлепают по языку.

«Покусаем язычок». Улыбнуться, приоткрыть рот, покусать кончик и центр языка.

«Где конфета?». Нужно плотно закрыть ротик, кончиком языка надавливая то на одну, то на другую щеку изнутри.

«Индюк» («Болтушка»). Улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот, положить широкий язык на верхнюю губу и производить быстрые движения кончиком языка по верхней губе вперед-назад, стараясь не отрывать язык от верхней губы.

«Пароход гудит». Улыбаясь, необходимо прикусить язычок и долго произносить «ы».

Выполняйте эти упражнения регулярно, но при этом не превращая их в повинность для ребенка, и вы обязательно увидите прогресс! И не забывайте о других приемах развития речи.

Читайте также:

Почему так важно читать ребенку вслух

Как научить ребенка выговаривать сложные звуки без помощи логопеда

13 классических игр для развития речи

Фото: Dean Drobot/Africa Studio/Oksana Kuzmina/Shutterstock.com

Дикция и артикуляция

В этом уроке подробно остановимся на теме дикции и артикуляции. Ранее мы эту тему затронули в контексте влияния на основные характеристики и свойства голоса и выяснили, что хорошая дикция и адекватная артикуляция способствуют улучшению практически всех характеристик голоса – тембра, подвижности, полетности и т.д.

На этот раз мы поговорим о хорошей дикции как самодостаточной ценности. Цель урока – разобрать основные компоненты дикции и упражнения по их улучшению.Мы изучим рекомендации по улучшению дикции от признанного мастера сценической речи, великого режиссера эпохи Константина Сергеевича Станиславского.

Также мы вкратце разберем методики исправления наиболее распространенных дефектов дикции, которые предлагают практикующие логопеды.

Содержание:

Наши задачи ясны, а цели понятны, поэтому приступим!

Улучшение дикции и артикуляции как путь к красивой речи

Для начала напомним вкратце материал предыдущих уроков. Артикуляция – это совокупность работы органов речи при генерации звуков речи. Четкая артикуляция звуков зависит от степени натренированности активных органов речи, прежде всего, языка и губ.

Дикция – четкое произнесение гласных и согласных звуков в соответствии с фонетическими нормами языка, на котором вы говорите или поете в данный момент. От дикции напрямую зависит то, насколько понятна и энергична наша речь.

Вот наши органы артикуляции в общем виде:

А вот подробная схема расположения мышц, участвующих в артикуляции:

Как говорил Станиславский, хорошая дикция для устной речи – это как красивый почерк для письменной. Четкое произношение позволяет актеру донести свой месседж до зрителя. Однако это касается не только общения актера со зрителями.

Любая коммуникация – лектора с аудиторией, начальника с подчиненными, родителей с детьми, просто собеседников – предполагает донесение каких-либо мыслей и идей до собеседника или аудитории. Поэтому мысли должны быть оформлены понятно и столь же четко и понятно озвучены.

Красивое четкое звучание – это не просто дар природы, который дается либо не дается человеку. Дикция имеет свои компоненты, с которыми можно работать, как со всеми сразу, так и по отдельности с каждым.

Компоненты дикции:

  1. Правильная артикуляция – адекватность положения органов артикуляции схеме извлечения требуемого звука. Другими словами, для произнесения буквы «а» язык, губы, небо занимают одно положение, для буквы «э» – другое, для «у» – третье. И так по всем гласным и согласным.
  2. Отчетливая артикуляция – точность произнесения звуков и слогов в составе слов. От этого зависит разборчивость устной речи и правильность ее понимания слушателями. Четкость произнесения звуков зависит от натренированности артикуляционного аппарата, следовательно, с этим тоже можно работать.
  3. Манера произношения – присущий человеку способ выговаривать (произносить) те или иные слова, тянуть или сокращать слоги, говорить быстро или медленно. Также к характеристике манеры произношения относятся слова-паразиты и различные призвуки в середине, начале и/или конце фразы.

Хорошая дикция – это не просто залог правильного понимания нашей речи окружающими, но и показатель внешней культуры речи. В контексте нашего курса это один из важных аспектов, над которым стоит поработать, чтобы добиться красивого звучания.

Станиславский посвятил развитию дикции и речи несколько разделов своей книги «Работа актера над собой» [К. Станиславский, 2017]. Мы укажем на самое главное из этой работы, что может позаимствовать из актерской практики любой человек, чтобы научиться правильно артикулировать и развить красивую отчетливую речь. Начнем с дыхания.

Упражнения на дыхание:

  1. Открыть рот, но вдохнуть и выдохнуть носом. Повторить 10 раз.
  2. Руку положить на брюшной пресс, сделать медленный вдох носом, затем медленный выдох через рот сквозь чуть раскрытые губы. Рукой нужно чувствовать подвижность диафрагмы. Повторить 5 раз.
  3. Правую ноздрю закрыть пальцем, сделать 5 вдохов-выдохов через левую ноздрю. Повторить с левой ноздрей.
  4. Вдыхать через нос и прижимать пальцы к крыльям носа с целью создания препятствия воздуху.
  5. Вдохнуть и резко выдохнуть через нос. При выдохе втянуть живот.

Как и в любом виде деятельности, направленном на улучшение физических характеристик человека (спорт, танцы, прочее), нужна разминка. Развитие дикции и речи – не исключение.

Артикуляционная разминка:

  1. Высунуть языка далеко вперед, затем вернуть его в рот как можно глубже. Повторить 5-7 раз.
  2. Потрогать языком каждую щеку изнутри (вправо-влево). Повторить по 10 раз для правой и левой стороны.
  3. Закрыть рот и провести языком по зубам изнутри по часовой стрелке и обратно (по 20 раз).
  4. Высунутым изо рта языком крутить по часовой стрелке и обратно (по 10 раз).
  5. Губы вытянуть «трубочкой», задержаться так на 3-5 секунд и растянуть их в широкой улыбке, тоже задержавшись на 3-5 секунд. Повторить 7-10 раз.
  6. Надуть щеки и начать «катать» воздух во рту по кругу. Сделать по 5 кругов в каждую сторону.
  7. Размять мимические мышцы лица – сделать страшную, смешную, грустную рожицу, выпучить глаза, надуть щеки. Допускается импровизация.

Артикуляционная разминка позволяет разогреть все органы, участвующие в артикуляции, и подготовить их к нагрузкам и упражнениям.

Упражнения для дикции:

  1. Произнесение по очереди взрывных парных согласных «б-п», «т-д», «к-г» сначала по одной, потом с мягким знаком, потом с гласными.
  2. Произнесение отдельных гласных с контролем правильного положения артикуляционного аппарата, а затем их сочетаний «а-и», «а-о», «а-у» и любых других.
  3. Произнесение парных взрывных согласных через гласную: «бу-бу-бу-буп», «ба-ба-ба-бап», «бо-бо-бо-боп» и т.д.
  4. Тренировка сложных буквосочетаний: «дрда-дрдя», «лра-лря», «чра-шра», «мфо-мфе» и прочих.

Если вы не вполне представляете себе правильную артикуляцию на каких-либо буквах либо имеете дефекты речи, изучите «Положение речевого аппарата при произнесении звуков», и контролируйте положение артикуляционных органов в соответствии с описанием [О. Лазаренко, Е. Спорышева, 2020].

И, наконец, скороговорки. Они нужны и актеру, и любому человеку, решившему добиться красивого звучания речи. Не стремитесь сразу проговаривать их быстро, не беритесь сразу за длинные и сложные. Лучше для начала возьмите по 2-3 простые скороговорки на русском и английском языках и отработайте их в медленном темпе, затем в среднем, и только потом – в быстром.

Простые скороговорки:

  1. По семеро в сани уселись сами.
  2. На дворе трава, на траве дрова. Не руби дрова на траве двора.
  3. Дима дарит Дине дыни, дыни Дима дарит Дине.
  4. И прыгают скороговорки, как караси на сковородке.
  5. В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии.
  6. Short sails should sail surer seawards.
  7. Cheap ship trip.
  8. Six sharp smart sharks.
  9. The soldier’s shoulder surely hurts.
  10. The batter with the butter is the batter that is better.

Тренировка скороговорок на иностранных языках особенно полезна, если вам приходится общаться или делать доклады на соответствующем языке. А также в случаях, когда вы взялись за изучение какого-либо иностранного языка.

Когда у вас начнут получаться простые скороговорки в быстром темпе без запинок, можно перейти к более сложным вариантам на тренировку отдельных букв и буквосочетаний. Например, таких, которые вам даются сложнее всего. Наиболее часто возникают трудности с шипящими звуками «ж-ш», звенящими «с-з» и буквой «р».

Скороговорки на шипящие:

  • У черепашьего черепашонка на черепашьих лапчонках черепашьи чоботы.
  • Жук жужжит над абажуром, жужжит жужелица, жужжит и кружится.
  • Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон.

Последняя скороговорка повышенной сложности позволяет также поставить звук «к». Если он у вас получается не очень внятным, откроем секрет: попробуйте говорить «к», зафиксировав на лице улыбку. Или представив, что вы сейчас будете говорить на английском, а сами начинайте говорить на русском. Так вы легче преодолеете букву «к» везде, где она вам встречается. А с помощью скороговорки про кукушку научитесь произносить сочетания букв, требующих разной артикуляции.

Скороговорки на свистящие:

  • Ус-ус-ус – мы несем домой арбуз.
  • Ас-ас-ас – пили мы из кружки квас.
  • Ся-ся-ся – мы поймали карася.
  • Зы-зы-зы – дали в школе нам призы.
  • Зя-зя-зя – на красный свет идти нельзя.
  • Зе-зе-зе – дали сено мы козе.

И, наконец, скороговорки для улучшения звука «р». Это наиболее сложный для корректировки произношения звук. Поэтому если с ним возникают проблемы, начните со скороговорок попроще.

Скороговорка на «р»:

Испугался грома Рома.
Заревел он громче грома.
От такого рева гром
Притаился за бугром.

А теперь вариант для тех, кто хочет совместить тренировку звука «р» и звука «к». Не забывайте улыбаться перед словом, где содержится буква «к»:

Черной ночью черный кот
Прыгнул в черный дымоход.
В дымоходе чернота,
Отыщи-ка там кота.

Отработав хотя бы эти скороговорки в медленном темпе, затем в среднем, и потом в быстром, вы заметно приблизитесь к тому чтобы научиться говорить быстро без потери внятности и четкости речи. Дикция и темп речи – вещи взаимосвязанные и взаимозависимые. У неподготовленного оратора при ускорении темпа речи неизменно падает отчетливость произношения отдельных звуков и, как следствие, четкость речи в целом.

Так что если вас интересует, как говорить четче и быстрее, нужно тренироваться от простого к сложному, от медленного темпа к быстрому. Тот прием, который мы советуем при работе над скороговорками, точно так же можно использовать при подготовке доклада, презентации, выступления на песенном конкурсе и любого другого публичного выступления.

Как совместить в выступлении темп и отчетливость речи:

1 Прочитайте текст в медленном темпе вслух – так вы поймете, как участки текста даются тяжелее всего. Можно попробовать подобрать синонимы или, если категорически нельзя менять текст, поработать отдельно над труднопроизносимыми сочетаниями. Не забывайте делать вдох в нижнюю часть легких и удерживать бока раздутыми на протяжении чтения всего предложения. Не выдыхайте весь воздух в начале фразы.
2 Сделайте разметку текста – где будут логические паузы и логические ударения, где вы будете добирать воздух, какой участок текста стоит прочитать более выразительно, чтобы акцентировать на нем внимание.
3 Начитайте текст ритмично, хлопая в такт своей речи – так вам будет легче поймать оптимальный ритм доклада, удобный для вас и слушателей.
4 Включите диктофон и начитайте текст в том темпе и ритме, какой вы для себя определили, но уже без подсказки ритма в виде хлопков.
5 Прослушайте запись, отметьте для себя наиболее удачные и неудачные отрезки начитки. Подумайте, почему какие-то фразы прозвучали удачно – возможно, вам стоит в этом темпе и ритме читать и все остальное. Послушайте еще раз, как отрезки текста прозвучали невнятно – возможно, вам стоит заменить неудобные слова синонимами.
6 Если наблюдается какая-то закономерность (допустим, невнятно звучат все слова, начинающиеся с буквы «и», «т», «к», любой другой), найдите в статье «Положение речевого аппарата при произнесении звуков» нужные вам звуки и потренируйте слова с этими звуками отдельно, контролируя положение артикуляционного аппарата [О. Лазаренко, Е. Спорышева, 2020].
7 Возьмите в зубы карандаш, включите диктофон и начитайте текст в том темпе и ритме, какой вы для себя определили, исправив те ошибки, которые вы нашли ранее.
8 Отложите карандаш и начитайте текст в том темпе и ритме, какой вы для себя определили, исправив те ошибки, которые вы нашли ранее.
9 Сравните все аудиозаписи и убедитесь, что третий вариант текста, начитанный после разбора ошибок и тренировки с карандашом в зубах, звучит более внятно, чем первый.
10 Решите для себя, устраивает ли вас полученный вариант, или стоит поработать над текстом еще.

Если предусмотрен жесткий тайминг для доклада (допустим, не более 5 минут) обязательно проверьте, вписались ли вы в отведенное время в том темпе, в котором вы читали заготовку доклада. Если нет, либо сокращайте доклад, либо далее тренируйте темп речи. Естественно, без потери четкости произношения и качества звучания.

Такая подготовка важна не только для традиционных форматов выступлений (доклад, лекция, презентация), но и для ставших модными стримов, онлайн-трансляций на YouTube, в Instagram и других сервисах.

Во-первых, тут нужно вписаться в какие-то приемлемые хронологические рамки эфира, т.к. зрители не могут удерживать нужную концентрацию внимания по 2-3 часа. Во-вторых, в прямом эфире постоянно приходится реагировать на разные неожиданности (сбой трансляции, пропадание звука), поэтому основным материалом нужно владеть не просто хорошо, а очень хорошо.

Разумеется, только работы над голосом для качественного эфира мало. Нужна предварительная подготовка по сбору и систематизации информации, нужно подать материал так, чтобы он был интересен и полезен зрителям. Однако без работы над голосом все эти усилия могут пойти насмарку и не дать желаемого результата.

И вот тут мы подходим к еще одному важному вопросу: что делать, если есть дефект дикции? Отказаться от любых видов деятельности, требующих публичных выступлений, или попытаться как-то исправить ситуацию? Если дефекты не слишком серьезные, можно попытаться их исправить. Как? Сейчас разберемся.

Исправление наиболее распространенных дефектов дикции

Причины проблем с произношением каких-либо звуков бывают разными. Это могут быть психологические проблемы вроде неуверенности в себе или дефекты строения речевого аппарата, например, укороченная подъязычная связка, так называемая уздечка. Отрицательно влиять на речь могут различные заболевания, о чем мы более подробно поговорим в специальном уроке, посвященном проблемам с голосом и речью.

Однако существуют способы устранения или, как минимум, снижения актуальности этих проблем. После того как удается устранить физический источник проблемы (например, удлинить уздечку под языком), нужно поработать с логопедом и/или самостоятельно над постановкой звуков, которые вызывают затруднения.

Как мы уже обсудили ранее, наиболее часто возникают трудности с шипящими звуками «ж-ш», звенящими «с-з» и буквой «р». Есть нюанс: недостатки шипящих звуков «ж-ш» легче устранить в том случае, если остальные буквы получаются нормально.

Как поставить звуки «ж-ш»:

  • На основе «с-з» – подложить шпатель (специальный инструмент, используемый логопедами) под передний край языка, начать произносить «с» либо «з» и поднять язык шпателем за верхние резцы. Тогда «с» трансформируется в «ш», а «з» – в букву «ж».
  • На основе «р» – произносить «р» без голоса (можно шепотом), постепенно уменьшая силу выдоха, пока не прекратится вибрация и не послышится слабое шипение.

Положение органов артикуляции при произнесении буквы «ж»:

Положение органов артикуляции при произнесении буквы «ш»:

Как поставить звуки «с-з»:

  • «С» на основе «т» – произвести «т» с придыханием, потом попытаться сделать то же самое, но заранее поставив кончик языка к деснам нижних резцов. В итоге должна получиться «с».
  • «З» на основе «с» – добавить голос к звуку «с».

Положение органов артикуляции при произнесении буквы «с»:

Положение органов артикуляции при произнесении буквы «з»:

Как поставить звук «р»:

  • На основе «ж» – с усилием потянуть звук «ж» и отодвинуть язык глубже в рот. Должно быть слышно короткое «р».
  • На основе «с» – тянуть звук «с», немного вдохнуть через рот и прижать язык к альвеолам. Тоже должно прозвучать короткое «р».
  • На основе «д» – произносить «д» так, чтобы язык не отрывался от альвеол. Нажать на язык с усилием, чтобы он начал вибрировать и послышалось «др-р».

Положение органов артикуляции при произнесении буквы «р»:

Логопеды считают звук «р» наиболее трудным для постановки. Особенно, если человек уже привык произносить его как бы горлом. Однако некоторых улучшений всегда добиться можно. Более подробно о постановке звуков расскажут логопеды Юлия Орлова и Ольга Сахаровская:

Звук «ш»:

Звук «с-з»:

Звук «р»:

Тем, кто хочет выйти на более высокий уровень развития дикции и речи, можно посоветовать книгу «Техника сценической речи: речевые проблемы и их решение» [Е. Царегородцева, 2016].

Также много полезной информации содержится в учебном пособии «Анатомия, физиология и патология органа речи» [Е. Боярчук, И. Иванюра, В. Самчук, Н. Скрыпник, 2007].

И, наконец, тем, кто решил глубоко вникнуть в проблему, можно посоветовать изучить «Логопедический атлас» (периферический речевой аппарат) [А. Ахметзянова, Т. Корнийченко, Л. Суздальцева, 2016].

Если вы давно перешагнули порог совершеннолетия, полного избавления от дефектов дикции вам добиться вряд ли удастся. Но если освоить все вышеприведенные упражнения, ваша дикция в любом случае станет лучше, чем была до этого.

К слову, это очень полезно для профилактики расстройств голосового аппарата, т.к. при дефектах дикции голос напрягается намного больше, чем если таковых нет. Если дефекты станут не так сильно выражены, как раньше, то и голос перестанет напрягаться.

А еще для профилактики расстройств голоса и дикции очень важно наладить правильный режим сна. Следует обязательно спать 8 часов в сутки и даже больше, если это необходимо для полноценного отдыха именно вашего организма. Сонному невыспавшемуся человеку намного тяжелее контролировать дикцию и артикуляцию, нежели тому, кто бодр, энергичен и настроен делиться энергией с аудиторией.

С другой стороны, следует просчитать время сна таким образом, чтобы проснуться не позднее, чем за 3 часа до выступления. Мы все замечали, что сразу после пробуждения наш голос менее бодр и подвижен, чем спустя час-полтора после сна. Это наблюдается в любом случае, даже если вы сладко спали 9-10 часов и отлично выспались.

Голосу нужно дополнительное время, чтобы проснуться полностью. Чем толще и длиннее голосовые связки, чем ниже голос, тем больше этот отрезок времени. Если тонкие высокие голоса могут звенеть уже спустя полтора-два после подъема, то низким голосам требуется на раскачку хотя бы 3 часа. Поэтому проснуться лучше заранее, даже если вы живете рядом с работой или мероприятие, где вы должны выступить с докладом, проходит в конференц-зале той же гостиницы, в которой вы остановились.

Подведем итоги. В ходе сегодняшнего урока мы разобрали основные компоненты дикции и упражнения по их улучшению. Мы изучили и попробовали на практике рекомендации по улучшению дикции от признанного мастера сценической речи, великого режиссера эпохи Константина Сергеевича Станиславского. А также познакомились с методиками исправления наиболее распространенных дефектов дикции, которые предлагают практикующие логопеды.

Насколько хорошо вы усвоили материал, можно проверить, ответив на короткие вопросы теста. Проверьте свои знания, а мы ждем вас на следующем уроке!

Тест на усвоение материала урока

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А теперь давайте разберем тему интонации.

Ольга Обломова

5 упражнений для улучшения дикции

Самые эффективные упражнения для дикции

Найти человека с хорошей дикцией становится все труднее, ведь мало кто осознанно стремится к совершенствованию речи. Речевые данные редко даются от природы, поэтому для улучшения произношения следует выполнять упражнения. Но нужно ли четкое произношение каждому человеку?

Для чего нужна хорошая дикция

Поставленная дикция подразумевает отчетливое произношение слов и правильное расположение органов речи. Причина плохой дикции – врожденные дефекты речевого аппарата. Но причиной может являться и подражание речи других людей в детском возрасте. Но даже при плохом произношении улучшение возможно, если используются специальные упражнения для дикции.

Поставленная дикция помогает:

  • Достигнуть понимания. Если человек не занимался развитием речи, высказываемая им информация будет сложно восприниматься людьми, которые видят его впервые и не привыкли к особенностям произношения.
  • Произвести впечатление. Улучшение дикции помогает, когда необходимо показать себя с лучшей стороны. Пример – разговор с работодателем, который охотнее отдаст должность человеку с четким произношением.
  • Привлечь внимание. Если человек постоянно развивает свое произношение и голос, любая рассказываемая история будет восприниматься более охотно, чем при дефектах речи.

Развитие произношения у взрослых

Развитие дикции взрослого человека отличается тем, что постановка звуков происходит гораздо сложнее. Когда человек привык произносить слова определенным образом, ему приходится изменять не только произношение, но еще и восприятие своей речи. Перед тем как улучшить дикцию, стоит рассмотреть основные виды упражнений.

Чтобы развить свою дикцию и голос, дикторы обычно используют следующие упражнения:

  • произношение скороговорок;
  • прослушивание своего голоса;
  • тренировка дыхания.

Чтобы научиться красивой речи при помощи скороговорок, стоит выбрать несколько таких фраз, предназначенных для развития произношения определенных звуков и выяснить, какие из них произносятся труднее.

Именно на них и стоит сконцентрировать свое внимание. Важно проговаривать такие фразы регулярно, чтобы речевой аппарат привык к правильному произношению.

Работа над собой подразумевает выполнение упражнений каждый день.

Средством, помогающим научиться правильно произносить звуки, являются диктофонные записи. Если послушать свою речь на записи, можно понять, что она звучит совсем не так, как при разговоре с собеседником. Определяя дефекты и исправляя их, нужно постоянно записывать речь до тех пор, пока они не исчезнут.

Обратите внимание

Распространенная проблема – нехватка дыхания во время произнесения длинных фраз. Это становится заметно во время публичного выступления. Для избавления от такой проблемы применяется метод тренировки диафрагмы.

Одно из упражнений на дикцию заключается в том, чтобы тянуть гласный звук на выдохе как можно дольше. Сначала получается сделать это только на протяжении нескольких секунд, но впоследствии время увеличивается до 25. Тренировка дыхания подразумевает и изменение высоты голоса.

Еще одним способом тренировки становится надувание воздушных шариков.

При регулярном выполнении упражнений результат проявляется уже через несколько дней. Но чтобы сохранить эффект, нужно делать все перечисленное постоянно. При этом стоит использовать и книги, которые предназначены для развития речи.

Текст для развития дикции

Для развития правильного произношения существуют тексты, которые составлены по тому же принципу, что и скороговорки. Обычно они объединяют несколько скороговорок для развития разных звуков. Это означает, что для коррекции дикции не нужно искать тексты. Для тренировки достаточно найти скороговорки для постановки всех звуков, и объединить их в единое целое.

Чтобы формирование правильного произношения происходило быстрее, в рот кладутся орехи разных размеров или зажимается между зубов карандаш. После удаления таких предметов можно ощутить, что произносить даже сложные словосочетания стало проще.

Развить дикцию помогает и выразительное чтение художественной литературы. Записав свое произношение на диктофон, легко определить, какие звуки произносятся неверно.

Самая длинная скороговорка

«В четверг 4-го числа, в 4 с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но 33 корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Брандебурга – бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары 2 этих вора дрова воровали; но грех — не смех – не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, – вот и не до бомбардира ворам было, но и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, 2 дрова, 3 дрова – не вместились все дрова, и 2 дровосека, 2 дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках: санки – скок, Сеньку – в бок, Соньку – в лоб, все – в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, саше на шоссе Саша нашел; Сонька же – Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и 3 ватрушки – аккурат в медовик, но ей не до медовика – Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, – перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола – Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что – вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа – ужата, у ежа — ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять 5 ребят съели 5 опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, да 1666 пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, – о всем о том охало кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин – зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка – не пытка.»

Как улучшить дикцию за короткий срок

Иногда выполнять упражнения для тренировки произношения не получается из-за нехватки времени. В таких ситуациях используется артикуляционную зарядку. Она состоит из нескольких простых упражнений:

  • Перемещение челюсти вперед и назад. При таких действиях рот находится в открытом положении.
  • Произнесение гласных о, у и ы. Делать это нужно в наклоненном положении, скрестив руки на груди. При этом голос понижается, а звук произносится протяжно. После очередного звука нужно подниматься в положение стоя, а затем выполнять наклон и повторять действие.
  • Движения языком. Хорошим упражнением для быстрого развития дикции является движение, при котором язык поочередно упирается в щеки. Делается это как с закрытым, так и с открытым ртом.
  • Прикосновения к зубам. Происходит выполнение этого упражнения с широко открытым ртом. Языком нужно поочередно прикасаться к каждому зубу, следуя по верхнему и нижнему ряду.

После выполнения таких упражнений на дикцию четкость произносимых фраз увеличивается, поэтому их часто используют люди, выступающие перед публикой.

Стоит ли посещать курсы по развитию речи

Существуют курсы развития речи, предназначенных для дикторов. Они включают в себя не только упражнения для правильного произношения, но еще и советы, помогающие справиться с проблемами, возникающими во время публичного выступления. Программы таких курсов состоят из нескольких уроков:

  • правила артикуляции;
  • изучение основ правильного дыхания;
  • развитие диапазона и силы голоса;
  • правила построения интонации;
  • изучение орфоэпии;
  • освоение основ жестикуляции.

Курсы помогают научиться правильной технике произношения и преодолеть страх выступления перед аудиторией. Работа над собой подразумевает длительные занятия, поэтому этим занимаются дикторы.

Дефекты речи возникают из-за неправильного строения речевого аппарата или вследствие неправильного формирования звуков в детском возрасте. Первый тип дефектов исправляется только при помощи логопедов или стоматологов, если речь идет о неправильном строении зубов.

Исправить свою речь можно при помощи нормального расположения органов артикуляции во время разговора. При отсутствии отклонений в развитии организма проявляются дефекты:

  • сонорных звуков;
  • шипящих;
  • свистящих.

Возникновение таких дефектов происходит в результате даже небольшого отклонения органов речи от их естественного расположения. Для правильного произношения нужно знать, как правильно расположить губы, язык, мягкое небо и нижняя челюсть. Добиться этого можно только путем тренировок, ведь работа над исправлением речи подразумевает постоянное совершенствование.

Как исправить невнятную речь

Распространенным дефектом речи, который проявляется у людей с нормально развитым артикуляционным аппаратом, является невнятность. Она проявляется в проглатывании целых слогов во время разговора. Такой дефект формируется в детстве из-за неосознанного подражания окружающим. Чтобы от него избавиться, необходимо выполнять следующие упражнения для улучшения дикции:

  • Скандировать стихотворения, следя за ритмом. Выбирать следует произведения, которые читаются более трудно. В пример можно привести стихотворения Маяковского. Такая работа над собой поможет быстро исправить недостатки речи.
  • Часто произносить слова, в которых рядом стоят согласные. Например – контрреволюция. После составления таких слов следует их произносить несколько раз в день.

Это поможет исправить произношение всего за несколько недель.

Как поставить голос

Существует 3 упражнения, которые помогают развить голос.
Чтобы появился слышимый эффект, необходимо выполнять упражнения на протяжении нескольких месяцев. К таким упражнениям относят:

  • Произнесение гласных букв. Чтобы выполнить первое упражнение для формирования дикции, нужно поочередно произносить гласные звуки до тех пор, пока хватит дыхания. Произнося «и», «э», «а», «о» и «у», можно сделать голос более звучным. Работа над постановкой голоса происходит постоянно, так как во время перерывов даже на несколько дней эффект становится менее заметным.

5 самых простых упражнений для развития красивой речи

Ни для кого ни секрет, что умение красиво говорить, правильно и логично отстаивать свою точку зрения необходимо каждому человеку, ну а уж публично выступающему, вдвойне.

Умение убеждать людей-дар от природы или приобретенное умение и как добиться успехов в убеждении собеседника? Вот пожалуй один из самых насущных вопросов на сегодняшний день, который рано или поздно встает перед каждым, кто пришел в инфобизнес, кто пришел в профессию, связанную с необходимостью выступать перед аудиторией. Уверенно говорящий собеседник всегда располагает к себе с ним приятно общаться, хочется быть максимально открытым в такой беседе.
Развивать навыки красивой речи необходимо всегда.  Делать это можно как самостоятельно так и посещая тренинги, вебинары по ораторскому мастерству.

Сегодня я хочу поговорить о доступных для каждого упражнениях по технике речи. Самое главное для успешного их использования в своей практике-это желание и регулярное практическое применение. Результат, поверьте мне, не заставит себя ждать.

Упражнение 1.Артикуляционная гимнастика.

Уж казалось бы, знаем этот прием со школьной скамьи. А вот применяем ли его? Почему? Да потому, что нам кажется этот прием скучным и неинтересным. Так вот я предлагаю этот комплекс упражнений делать “шутя”.

Покривляйтесь перед зеркалом, пошутите над собой любимой или любимом во время этого упражнения.

И процесс не покажется вам таким скучным! Самый простой комплекс я приведу в данной статье, надеюсь, что Вам он будет полезен.

 Повторять каждое упражнение необходимо не меньше десяти раз. Кстати, эта гимнастика способствует расслаблению, что очень важно перед важным выступлением на публике: 1.Поднимите бровки вверх. 2.Сдвиньте бровки к центру. 3.Втяните обе щечки. 4.Надуйте щечки одновременно, а затем по очереди. 5.Понадавливайте на щеки языком. 6.

Проводите языком по кругу за закрытыми губами. 7.Пощелкайте языком. 8.Надавливайте языком губы по очереди верхнюю и нижнюю. 9.Покусывайте кончик язычка. 10.Вытяните губки в трубочку и улыбнитесь, но без зубов. 11.Вытяните губки в трубочку, широко улыбнитесь. 12.Широко откройте рот, а затем закройте. 13.

Широко откройте рот, закройте сначала наполовину, и только потом полностью.

Но еще раз напомню, заменяя любое упражнение на “кривляние” перед зеркалом вы подарите себе кучу эмоций и будете делать артикуляционную гимнастику с удовольствием.
Упражнение 2.Скороговорки.


Возьмите любую подборку скороговорок, и начните ежедневно произносить их, начиная с медленного темпа и постепенно убыстряя его, так чтобы скороговорки вы произносили не “съедая” звуки и слоги, постепенно скорость их прочтения будет достаточно быстрой, а произношение четки, правильным. Пусть этот процесс так же доставит вам удовольствие.

Важно

Для этого можете поэкспериментировать с пробкой от шампанского-читайте скороговорки с пробкой, зажатой во рту и без нее.
Ниже привожу подборку скороговорок.

1) Интервьюер интервента интервьюировал.

2) Жили были три китайца: Як, Як — цедрак, Як — цедрак — цедрак — цедрони.
Жили были три китайки: Цыпа, Цыпа — дрыпа, Цыпа — дрипа — дрыпа — дрымпампони.

Все они переженились: Як на Цыпе, Як — цедрак на Цыпе- дрыпе,
Як — цедрак — цедрак — цедрони на Цыпе — дрыпе — дрымпампони.

И у них родились дети: У Яка с Цыпой: Шах, у Як — цедрака с Цыпой — дрипой: Шай — шарах, у Як — цедрак — цедрак — цедрони с Цыпой — дрыпой — дрымпампони: Шах — Шарах — Шарах — Широни.

3) Расскажите про покупки! — Про какие про покупки?
Про покупки, про покупки, про покупочки свои.

4) Скороговорун скороговорил скоровыговаривал,
Что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь,
Но заскороговошившись, выскороговорил,
что все скороговорки перескороговоришь, да не перескоровыговариваешь.

И прыгают скороговорки, как караси на сковородке.

5) Банкиров ребрендили-ребрендили-ребрендили, да не выребрендировали.

6) В Каннах львы только ленивым венки не вили.

7) В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии.

Деидеологизировали-деидеологизировали, и додеидеологизировались.

9) Шла Саша по шоссе и сосала сушку.

10) По шоссе Саша шел, саше на шоссе Саша нашел.

11) Течет речка, печет печка.

12) Щипцы да клещи – вот наши вещи.

13) Тщетно тщится щука ущемить леща.

14) Поезд мчится скрежеща: ж, ч, ш, щ, ж, ч, ш, щ.

15) Все cкороговорки не перескороговоришь, не перевыскороговоришь

Так же вы можете найти различные подборки скороговорок в Группе В Контакте и в Одноклассниках.

Упражнение 3. Сочини небольшою историю о предмете или просто опиши предмет.
Очень интересное упражнение. Когда я делала его впервые, то мне оно не казалось очень простым. Многие могут описать простой предмет лишь двумя тремя словами, а необходимо процесс описания растянуть на 4-5 минут, при этом не повторяться.

Очень интересное упражнение-развивает воображение и логику и ассоциативное мышление.Параллельно вы учитесь избегать мусорные слова, нежелательные повторы, следите за своей речью. Превратите данное упражнение в этакий энерджайзер речи и вы непременно получите заряд энергии.
Упражнение 4.Чтение вслух.


Чтение вслух хорошо отрабатывать на произведениях стихотворной формы. Вы можете использовать стихи любимых вами поэтов.

Попробуйте прочитать одно и то же стихотворение по разному: с разными эмоциями, например, или в различном темпе или, делая акцент на какой-либо части речи, и вы увидите как по- разному заиграет текст в вашем исполнении всякий раз.
Упражнение 5.Пересказ.


Для пересказа хорошо использовать басни или притчи или любой жанр прозы, любимый вами.Здесь же поупражняйтесь в выделении ключевых слов.  Можете выписать их из текста, они послужат вам замечательным ориентиром-шпаргалкой при пересказе.Возьмите любую статью из журнала, понравившуюся вам и перескажите ее, например, добавляя частицу не к каждому глаголу, который вы произносите в процессе пересказа. Думаю, что вы непременно улыбнетесь.

Совет

Конечно, упражнения приведенные мною в данной статье-не догма, и должна вам сказать, что на самом деле много различных упражнений и приемов существует.

Но иногда под ногами лежит то, что мы не замечаем, а ведь приемы описанные в данной статье использовать очень несложно и вы можете это делать как дома, так и на работе во время обеденного перерыва, к примеру, или во время приготовления обеда или прогуливаясь с ребенком на детской площадке.Главное, чтобы процесс работы над речью доставлял Вам удовольствие.

С Вами была Елена Клейменова.Всяческих благ.

Развитие дикции. Упражнения для дикции

Произнесите без голоса глухие согласные, активно взрывая их:


п!  пь!  п!  пь!  п!  пь!  п!  пь!ть!  т!  ть!  т!  ть!  т! ть! кь!  к!  кь!  к! кь!  к! кь!  …

Данные согласные подготавливают правильное звучание  следующих за ними гласных. Т.к. согласные эти падают резко, как молот о наковальню. При этом они как бы выталкивают стоящие за ними звуки. Следующее упражнение для дикции произнесите с голосом:


пу!  по!  па!  пэ!  пи!  пы!  пя!  пе!  пё!  пю! то!  та!  тэ!  ти!  ты!  тя! те!  тё! тю!ко!  ка!  кэ!  ки! кы!  кя!  ке!  кё!  кю!

Далее включайте звонкие согласные:


бу!  бо!  ба! бэ!  би! бы!  бя! бе!  бё!  бю! до!  да! дэ!  ди!  ды!  дя! де!  дё!  дю!гу!  го! га!  гэ!  ги!  гы!  гя!  ге!  гё!  гю!

ру!  ро!  ра! рэ!  ри!  ры!  ря!  ре!  рё!  рю!во!  ва!  вэ!  ви! вы!  вя! ве!  вё!  вю!фо!  фа!  фэ!  фи!  фы!  фя!  фе!  фё!  фю!цо!  ца!  цэ!  ци!  цы!  ця!  це!  цё! цю!чо!  ча!  че!  чи!

Следующее упражнение произнесите с голосом. Следите за активным произнесением конечных глухих согласных:


бу – бу – бу – бубо – бо – боба – ба – бабэ – бэ – бэ – бэпп!би – би – би – би – бипп!

бы –

бы – бы – бы – быпп!

Все слоги “бегут” к конечному “быпп”. Слогосочетания заканчиваются хорошим взры

гу – гу – гу – гуго – го – го га – га – гагэ – гэ – гэги – ги – гигы – гы – гы – гыкк!

ду – ду – ду – дудо – до – дода – да – дадэ – дэ – дэди – ди – диды – ды – ды – дытт!


ву –
ву – ву – вуво – во – вова – ва – вавэ – вэ – вэви – ви – вивы – вы – вы – выфф!

Конечные глухие согласные следует произносить активно. Следите за этим. Слоги как бы “бегут” к конечному. Прислушивайтесь к дикции, речи. Для развития подвижности языка присоединим согласный звук Р к П:

ПРА – ПРЯ, ПРО – ПРЁ, ПРУ – ПРЮ, ПРЭ – ПРЕ, ПРЫ – ПРИ

И так со всеми остальными согласными:  БРА-, ВРА-, ГРА- …

Сочетания ЛРА – ЛРЯ, ЛРО – ЛРЁ, ЛРУ – ЛРЮ, ЛРЭ – ЛРЕ, ЛРЫ – ЛРИ для многих бывают трудными, поэтому прорабатывать их надо дольше. При сочетании Р с шипящими – ЧРА, ШРА, ЖРА язык на звуке Р должен отчетливо вибрировать. Полезно выговаривать и такие сочетания звуков:

ТАДИТА – ТАДИТЯ
ТАДИТО – ТАДИТЁ
ТАДИТУ – ТАДИТЮ
ТАДИТЭ – ТАДИТЕ
ТАДИТЫ – ТАДИТИ
ДАТИДА – ДАТИДЯ
ДАТИДО – ДАТИДЁ
ДАТИДУ – ДАТИДЮ
ДАТИДЭ – ДАТИДЕ
ДАТИДЫ – ДАТИДИ

ТЫТА, ТЫТЯ, ТЫТО, ТЫТЁ, ТЫТУ, ТЫТЮ, ТЫТЭ, ТЫТЕ, ТЫТЫ, ТЫТИ

Каждое сочетание произносите по шесть раз. Упражнения по этому образцу нужно делать со всеми согласными, постепенно ускоряя темп и добиваясь четкости и легкости движения языка. Затем тренируйте такие сочетания звуков:

РЛА, РЛЯ, РЛО, РЛЁ, РЛУ, РЛЮ, РЛЭ, РЛЕ, РЛИ, РЛЫ

МФА, МФЯ, МФО, МФЁ, МФУ, МФЮ, МФЭ, МФЕ, МФЫ, МФИ

Каждое сочетание – по 6 раз. Делая это упражнение, внимательно следите за активной артикуляцией верхней губы.

ДРДА – ДРДЯ
ДРДО – ДРДЁ
ДРДУ – ДРДЮ
ДРДЭ – ДРДЕ
ДРДЫ – ДРДИ

В этом упражнении Р можно заменить любым другим согласным звуком, который недостаточно чисто произносится. Например: ДЛДА и так далее. По образцу предыдущих упражнений тренируйтесь, присоединяя к одной гласной четыре согласных: ДРДРА.

И здесь Р можно заменить другим нужным звуком. Пятую согласную к одной гласной следует присоединить в конце сочетания звуков: БРБРАР. Но и на последнем Р язык по-прежнему должен отчетливо вибрировать.

ЛБЛБАЛЬ – язык на последнем ЛЬ должен отрываться.
БТТТБА – согласный звук Т снова используется для развития силы и упругости мышц языка.
БТТТБАБ.

Обратите внимание

В этом сочетании нужно следить, чтобы отчетливо слышались все три Т и последний согласный звук. Упражнение особенно полезно для тех, кто имеет привычку “глотать” концы слов.

ВЗВА, ВЗРА, ФСТРА, ФСТКА, ФКСТА. Эти сочетания помогают выработать отчетливость в произношении слов, начинающихся с нескольких согласных, таких, например, как ввоз, взвод, встарь. К указанным упражнениям можно добавить любые трудные сочетания согласных, которые помогут преодолеть косность речевого аппарата.

Упражнения для улучшения дикции в домашних условиях

Всем привет! Сегодня мы рассмотрим упражнения для улучшения дикции. Не каждый современный человек способен похвастаться красивым, а главное чётким произношением слов. И даже если особо ощутимых проблем у вас нет, тренировки в любом случае пойдут на пользу

Причины плохой дикции бывают разные, например, врождённые дефекты речевого аппарата. В таком случае необходимо стабильно уделять время тренировкам, в основном с помощью логопеда.

Но чаще всего, как обычно, все проблемы тянутся из детства. У ребёнка мало шансов научится говорить красиво, когда с ним «сюсюкаются». То есть, коверкают слова. Он не знает, как правильно, отчего повторяет за теми, кто его воспитывает.

Постепенно, взрослея, он, конечно, начинает выговаривать их так, как необходимо, но проблемы с некоторыми звуками могут остаться. Потому что нарушается артикуляция.

Улучшать дикцию необходимо, если вы хотите:

  • Чтобы вас понимали. Помимо умения правильно выражать свои мысли, важно произносить слова чётко. Так как люди, которые встречают вас впервые, могут испытывать затруднения в восприятии информации. Особенно, если вы публичная личность или разговариваете с человеком в месте, где достаточно шумно.
  • Произвести впечатление. Красивая речь и поставленный голос показывают вас с лучшей стороны.
  • Обратить внимание. Любая история будет вызывать интерес и желание слушать.

Упражнения

Оперный певец

Бывало такое, что попросту не хватает воздуха, чтобы закончить предложение и возникает необходимость сделать срочно вдох?

Это достаточно распространённая проблема, которая очень мешает во время публичных выступлений. Так как слушатели невольно напрягаются, ощущая проблемы с дыханием, будто желая помочь оратору.

Чтобы избавиться от этой сложности, пробуйте тянуть любой гласный звук максимально долго, сколько хватит сил. Старайтесь не менять громкость, тональность. Поначалу это может быть даже секунд 10, но со временем вы сможете выдерживать и до 50 секунд.

Шарики

Разрабатывайте диафрагму, надувая шарики. Этот способ даже прописывают в качестве реабилитации после пневмонии, бронхита и даже некоторых операций, как верхних дыхательных путей, так и на сердце.

Во время вдоха верхние межреберные мышцы приподнимают нижние рёбра, за счёт чего увеличивается объём грудной клетки. А это как раз то, что нужно, чтобы заканчивая проговаривать слова, не приходилось ртом хватать воздух.

Тренируйтесь, когда вам удобно, главное, чтобы комната была проветрена. Также специалисты рекомендуют дуть шары за час до еды, чтобы не ухудшилось самочувствие. Они могут быть различных размеров и толщины. Выбирайте для начала тонкие, их проще всего надувать, постепенно увеличивая нагрузку.

Стихотворения

Их необходимо не учить, а читать вслух. Хотя первый вариант благоприятно скажется ещё и на вашей памяти.

Поищите сложные, в которых много слов с рядом стоящими согласными. Отлично для этих целей подойдут творения Маяковского.

Важно читать не просто правильно и без запинки, но и с выражением. С помощью интонации передавая те эмоции, которые выбранное стихотворение вызывает.

Записывайте себя на диктофон, прослушивая потом запись, вы сможете заметить моменты, которые требуют внимания.

Активизация живота и груди

Попробуйте с закрытым ртом произнести звук «м». Начинайте тихо, постепенно увеличивая громкость. Ваши связки будут напрягаться, соответственно, развиваться.

При выполнении этого задания положите одну руку на грудь, а вторую на макушку головы. Если почувствуете вибрацию под ладошками, значит, вам удалось словить своё природное звучание.

Карандаш

Обычно актеры используют этот метод. Необходимо взять обычный деревянный карандаш в рот и стиснуть зубами. После чего пытаться прочитать любой текст.

Если вам это задание далось легко с первого раза, попробуйте его усложнить, заменив карандаш на винную пробку.

Книга

Знаете, как получить красивую осанку? Нужно поместить на голову тяжёлую книгу и пройтись по комнате, не уронив её. Так вот, помимо осанки, с помощью этого упражнения вы сможете ещё и усовершенствовать свою дикцию. Выучите несколько скороговорок и повторяйте их, блуждая по комнатам. Движения при этом должны быть плавными, как и ваша речь.

Нагрузки

Если вы без труда можете произносить сложно выговариваемые слова и чётко, с выражением декларировать стихотворения, наступило время усложнить работу. Пробуйте разговаривать без запинки и задержки дыхания во время физических нагрузок. Например, отжимаясь или бегая.

Более облегчённый вариант – наклониться и ходить по комнате, будто ищете что-то на полу.

Эмоциональность

Возьмите любое предложение и произносите его, желая окрасить каждое предложение какой-то определённой эмоцией. Желательно делать это перед зеркалом, чтобы следить за мимикой. Переигрывать не стоит, иначе будете отталкивать собеседников, которые сочтут ваши старания за кривляния.

Лицо обязательно расслабленно. И только ваш голос должен передавать те чувства, что вы испытываете, вкладывайте их в каждое слово. Начать можно с нежности, злости, разочарования, грусти, счастья и растерянности.

Мозговой штурм

Чтобы в беседе было проще формулировать мысли и при этом говорить чётко, попробуйте выполнить лёгкое, на первый взгляд упражнение. Разминайте каждый палец и выдавайте абсолютно всё, что приходит вам в голову. Главное, чтобы не было пауз. Необходимо продержаться в таком режиме хотя бы пять минут.

Метрдотель

Возьмите книгу с именами, или просто откройте список в любом из гаджетов. После чего представьте, что вы являетесь метрдотелем, который должен назвать имя каждого гостя на балу. Громко объявите, чтобы присутствующим не пришлось переспрашивать у рядом стоящих людей о том, что вы только что сказали.

Завершение

Напоследок хочу рекомендовать статью, в которой указаны упражнения для развития артикуляции в домашних условиях. Её вы обнаружите, нажав на эту ссылку.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как улучшить дикцию: упражнения, советы, рекомендации

Речевые способности даются природой, но они далеко не всегда идеальны. Иногда речь звучит невнятно, что может отрицательно сказываться на всей жизни человека. Едва ли можно построить хорошую карьеру, если слова вынуждены пробиваться сквозь «кашу во рту». Как улучшить дикцию? Существуют ли специальные упражнения? Об этом и поговорим.

Дыхательная гимнастика

Чтобы улучшить дикцию и четкость речи, необходимо научиться правильно дышать. В этом помогут следующие упражнения:

  • Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони лежат на поясе. Вдох свободный. Выдыхаем воздух через сложенные губы, чтобы ощущалось его сопротивление. Такой выдох нужно провести во время движения. Имитируйте работу с косой, с топором, уборку в доме при помощи веника/пылесоса и тому подобные движения. Вам нужно научиться выдыхать ровно, без напряжения (должно ощущаться напряжение в нижнереберных мышцах).
  • На вдохе выполняем медленный наклон вперед. Спина остается прямой. Затем распрямляемся. Делаем выдох и начинаем тянуть слово «гимммм», одновременно шагая на месте.
  • На вдохе медленно наклоняемся вперед, руки разводим в стороны, смыкаем за головой (на затылке). Распрямляемся на выдохе и нараспев произносим звуки «ГН», шагая на месте.
  • Рот закрыт. Совершаем короткий вдох через нос. Во время выдоха поколачиваем пальцами по краешкам ноздрей. Упражнение улучшает носовое дыхание. Теперь добавляем новый элемент: во время выдоха тянем звуки «М» и «Н».
  • Рот открыт. Вдох делаем через нос. Медленный выдох через рот.
  •  Самомассаж. С небольшим усилием проминаем межреберные мышцы, потом переходим на область живота. Это помогает стимулировать местное кровообращение.
  • Работаем над качеством дикции

    Улучшить свою дикцию поможет выполнение определенных упражнений. Занятия необходимо проводить ежедневно, потому что только в этом случае можно получить быстрые результаты.

    Упражнения для улучшения речи и дикции включают тренировки мышц нёба.

    • Медленно проговорите звуки «К» и «Г» подряд 3 раза. Потом произнесите с практически закрытым ртом звуки «А», «О», «Э».
    • Имитируйте полоскание рта. Ощущения должны быть похожими, как если бы во рту была вода.
    • Рот приоткрыт на ширину двух пальцев. Проговорите слоги «АММ-АММ». При этом «А» звучит шепотом, а «М» громко и звонко.

    Чтобы усовершенствовать свою речь и дикцию, нужно выполнять упражнения для снятия мышечных зажимов.

    • Напишите на листе бумаги скороговорку. Проговорите ее вслух, озвучивая только согласные звуки. На месте гласных – пропуски. Потом повторите ее полным голосом. Это поможет вам понять, в каком положении артикуляционный аппарат работает неправильно.
    • Сделайте глубокий вдох и зажмите нос пальцами. Прочтите вслух любой текст. Сделайте выдох. Снова начните читать текст, делая вдохи в необходимых по смыслу местах (в соответствии с грамматическими паузами).

    Артикуляционная гимнастика

    Если вы интересуетесь, как улучшить дикцию речи быстро, то нужно практиковать артикуляционную гимнастику. Регулярная тренировка речевого аппарата гарантирует улучшение дикции в самые короткие сроки.

    Комплекс включает следующие упражнения:

    • На лице широкая улыбка. Зубы сжаты. Фиксируем положение на 10 секунд. Затем расслабляемся. Важный момент: оба ряда зубов должны быть полностью видны.
    • Зубы сжаты. Губы сложены в трубочку, вытянуты вперед. Тянем звук «У» на протяжении 10 секунд.
    • Рот открыт, язык выдвинут вперед насколько возможно. Фиксируем положение на 5 секунд. Расслабляем мышцы.
    • Рот открыт. Язык лежит на поверхности нижней губы. Раскрываем рот максимально широко и расслабляемся.
    • Расслабьте нижнюю челюсть и зафиксируйте это положение. Облизывайте верхнюю губу, максимально выдвигая язык.
    • Трогайте кончиком языка попеременно верхнюю и нижнюю губу, выдвигая его вперед. Выполняйте упражнение в неспешном темпе. Подбородок в течение всего времени должен быть неподвижным.
    • Рот закрыт. Языком оказываем давление на внутреннюю поверхность щеки, прилагая силу в течение 4 – 6 секунд. Повторить с противоположной стороны.
    • Нижняя челюсть опущена книзу. Совершаем ею движения из стороны в сторону. Голову удерживаем ровно. В движении она не участвует. Потом перемещаем челюсть вперед/назад.
    • На лице полная улыбка. Кончиком языка проводим по внутренней поверхности губ. Сначала по верхней, потом по нижней, следом делаем круговое движение. Челюсть постоянно зафиксирована и не двигается.
    • На лице широкая улыбка. Проводим языком по поверхности зубов, сначала верхних, потом нижних. Челюсть зафиксирована и не двигается.
    • На лице широкая улыбка. Проводим по губе языком от уголка к уголку. Губы и челюсть не двигаются. Касаться надо именно поверхности губ, а не зубов.
    • Стойка прямо, руки на груди (скрещены). Совершаем медленный наклон вперед на вдохе, одновременно громко озвучивая буквы «О» и «У».

    Четкость произношения звуков обеспечивает кончик языка. Для улучшения дикции нужно улучшать его подвижность.

    • Используйте язык как молоточек, постукивая им по зубам. Во время каждого удара проговаривайте слог «ДА». Потом говорите буквы «Т» и «Д».
    • Для улучшения дикции речи необходимо разработать мышцы гортани. Это поможет наладить четкое произношение звуков «К» и «Г». Совершаем вдох через нос, и выпускаем воздух через рот. Во время выдоха начинайте пыхтеть как ежик – «ФУ-ФУ-ФУ». Слог произносится резко.
    • Улучшить речь и дикцию поможет тренировка мышц губ. Это упражнение улучшает произношение звуков «П» и «Б». Надуваем щеки и схлопываем их руками, как в детстве.

    Дополнительные упражнения

    Улучшить дикцию и четкость речи поможет умение контролировать объем воздуха в легких.

    Встаньте перед зеркалом и вслух прочтите с выражением любой текст. Вначале сделайте это привычным голосом. Потом прочтите его снова, но уже намного громче. Выполняя это упражнение ежедневно, в скором времени вы научитесь контролировать заполненность легких и сможете легко произносить речи любых объемов.

    Для улучшения дикции у взрослых поможет такое упражнение:

    • Напишите на листке бумаги строчки своего любимого стихотворения.
    • Вычеркните все согласные, а оставшиеся гласные пропойте голосом вслух.
    • Потом снова вставьте все согласные. Произносите их громко, звонко, продолжая пропевать гласные звуки.

    Выполнение комплекса артикуляционных упражнений поможет улучшить свою речь и дикцию очень быстро.

    Улучшаем тембр голоса

    Для улучшения дикции и тембра голоса взрослому человеку необходимо выполнять специальные упражнения. Внести изменения в природные данные невозможно, но вот украсить их – достижимая задача.

    Улучшаем звучание голоса при помощи следующих упражнений:

  • Стойка прямо. Подбородок зафиксирован в естественной позиции. Тянемся шеей максимально вперед как получится, фиксируемся на несколько секунд.
  • Рот откройте, язык выдвиньте максимально вперед/вниз. Голова склонена к груди. Язык поднимем к кончику носа с одновременным подъемом головы. Во время движения вытягиваем шею насколько получится.
  • Совершаем вдох полной грудью. Во время выдоха громко проговариваем слово «БОММ», вытягивая последнюю букву как можно дольше. Вы должны ощущать легкое вибрирование в области кончика носа и верхней губы.
  • Полный вдох. Выпускаем воздух из легких, проговаривая слог «МИ-МИИ». Первую частичку коротко, вторую – протяжно нараспев.
  • Стойка прямо, руки лежат на груди. На вдохе совершаете наклон вперед и нараспев озвучиваете буквы «У» и «О». После этого пропевайте слова «МОЛОКО», «МУКА», «ОЛОВО».
  • Цокайте языком, постепенно изменяя положение губ. Вначале они собраны в трубочку, в конце – растянуты в полную улыбку.
  • Рот открыт, нос зажат пальцами. Дышим ртом и одновременно вслух читаем любой текст. Длительность упражнения – 5 минут.
  • Голова вниз, подбородок прижат к груди. Делаем выдох, произнося звуки «О» или «У», пока не кончится воздух. Кладем руку на грудную клетку и похлопывая, усиливаем вибрацию звука.
  • Эти упражнения гарантируют улучшение речи и тембра голоса в короткие сроки.

    Работаем над разговорной речью

    Как улучшить дикцию речи быстро? Чтобы добиться результатов, потребуется поработать над разговорной речью.

    Рекомендации будут следующими:

    • Голос не должен быть монотонным. Чтобы улучшить речь и дикцию, нужно научиться разговаривать эмоционально. Необходимо овладеть умением менять тональность. Это поможет собеседнику понять, вопрос вы задаете или что-то утверждаете.
    • Содержание разговора. Узнавайте новые слова для обогащения словарного запаса. Так вы сможете улучшить свою речь и разнообразить ее. Желательно избегать тавтологий и частого повтора одних и тех же слов.
    • Слова с неизвестным значением. Если вам не известно значение, то лучше в разговоре его не использовать.
    • Постарайтесь избавиться от слов-паразитов.

    Советы очень простые, но значительно улучшают разговорную речь.

    Чистоговорки

    Для улучшения дикции и самой речи нужно работать над произношением чистоговорок. Это поможет отработать конкретные звуки при помощи специально зарифмованных фраз.

    Они отличаются от скороговорок тем, что в них многократно встречается один согласный звук. Это поможет научиться произносить сложные звуки и сделать лучше свою дикцию. Заниматься необходимо каждый день. Улучшение речи после работы с чистоговорками происходит достаточно быстро.

    Произносить чистоговорки нужно в медленном темпе. Очень важно тщательно проговаривать каждый звук, обращая внимание на сложные для вас звуковые сочетания.

    Надо обязательно контролировать свое произношение. Для этого занятия необходимо записывать на диктофон. В ходе прослушивания записи можно выявить совершенные ошибки произношения и устранить их в ходе следующего.

    Полезные советы по улучшению дикции

    Есть несколько советов, которые помогут достичь успеха в самостоятельных занятиях:

    • первыми нужно начинать выполнять самые простые упражнения для улучшения речи и дикции, постепенно, включая в занятия более сложные;
    • занятия нужно проводить в любое свободное время – это поможет достичь результатов в короткие сроки;
    • гимнастику желательно проводить ежедневно, не делая перерывов;
    • возьмите за правило периодически записывать на диктофон короткие речи – это поможет отмечать свои достижения;
    • читайте дополнительную литературу и регулярно практикуйте новые упражнения, поскольку монотонность упражнений может стать причиной моральной усталости и отказа от занятий;
    • если есть возможность получить консультацию специалистов, то не стоит от нее отказываться, поскольку это отличная возможность получить дополнительные дельные советы.

    Если у человека имеется возможность посещать курсы театрального мастерства, то это нужно сделать обязательно. Занятия с профессионалами помогут раскрепоститься, развить дикцию и освоить свободную речь. Специалисты научат выразительной декламации, дикция при этом, если не станет идеальной, то значительно улучшится. И публичные выступления больше не будут казаться невыполнимой миссией.

    5 мощнейших упражнений для развития дикции

    Используя труднопроизносимые звукосочетания, слова и фразы можно значительно улучшить дикцию.

    1. Произнесите трудные сочетания звуков сначала медленно, затем быстрее: Тлз, джр, врж, мкртч, кпт, кфт, кшт, кст, ктщ, кжда, ккждэ, кждо, кжду, кшта, кштэ, кшту, кшто.

    2. Произнесите слова с трудными сочетаниями согласных сначала медленно, затем быстрее:

    Важно

    Бодрствовать, мудрствовать, постскриптум, взбадривать, трансплантация, сверхзвуковой, всклокочен, контрпрорыв, пункт взрыва, протестантство, взбудоражить, сверхвстревоженный, попасть в ствол, ведомство, брандспойт, сверхзвуковой, витийствовать, философствовать, монстр, горазд всхрапнуть.

    3. Потренируйтесь в произношении долгих согласных:

    А) К Кларе, к кому, к горлу, к гастролям, к Гале, к Кате, к Киеву, к концу, к городу, отдаленный, ввязаться, отдать, разжигать, отдушина, изжить, без шубы, безжалостный, бессмертие, восстановить, подтвердить, оттолкнуть;

    Б) Верх — вверх, ведение — введение, толкнуть — оттолкнуть, держать — поддержать, тащить — оттащить, водный — вводный, сорить — ссорить.

    4. Работу над сочетанием звуков можно проводить в форме игры, используя звукоподражания:

    А) Забивайте гвозди: Гбду! Гбдо! Гбдэ! Гбды! Гбда! Гбди! Гбде!

    Б) Имитируйте лошадиный топот: Птку! Птко! Птка! Пткы! Пткэ! Птки!

    В) Бросайте воображаемые тарелки партнеру: Кчку! Кчко! Кчкэ! Кчка! Кчкы! Кчки!

    5. Произнесите фразы, состоящие из одних ударных слогов, сначала медленно, затем быстро:

    В тот час тут пел дрозд. В тот год тут был град. Дуб был стар. Всем люб был Петр. Вмиг клуб полн. Мох скрыл гриб. Дед стал стар. Ваш гость взял трость. Волн всплеск — брызг блеск! Сто верст вскачь.

    Читайте вслух этот текст ежедневно и через 2 недели вы удивитесь возможностям своей речи. Для начала стоит проговорить текст медленно.

    Когда вы сможете выговорить чистоговорку медленно, четко и ясно, отчеканивая каждый звук, беззвучно проработайте артикуляцию. Отработав движения губ, произнесите текст шёпотом.

    Совет

    Помните: чтобы научиться говорить быстро — нужно научиться говорить медленно!

    В четверг четвертого числа в четыре с четвертью часа лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, а потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да не дорапортовал дорапортовывал да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду что, дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Бранденбурга бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара к крале в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары кораллы крал, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары два этих вора дрова воровали; но грех — не смех — не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, вот и не до бомбардира ворам было, и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова, и два дровосека, два дровокола дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, против молодца сам овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сеньку Соньку с Санькой на санках: санки скок, Сеньку в бок, Соньку- в лоб, все- в сугроб, а Сашка только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, Саша на шоссе саше нашел; Сонька же Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки аккурат в медовик, но ей не до медовика Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, что у ужа ужата, а у ежа ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, и тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, о всем о том около кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка не пытка.

    Упражнения для улучшения дикции

    Дикция — основа четкости и разборчивости речи. Ясность и чистота произношения зависят от активной и правильной работы артикуляторного аппарата, особенно от подвижных его частей — языка, губ, неба, нижней челюсти, глотки.

    Работать над дикцией необходимо, даже если нет особых изъянов. Работа над дикцией — это еще и продолжение тренировки дыхания.

    Обладающий хорошей дикцией человек бережно тратит выдыхаемый воздух, иначе в речи будут слышны дополнительные звуки, придыхание.

    Система занятий дикцией включает:

    • Тренинг мышц активных органов аппарата речи.
    • Тренинг гласных звуков.
    • Тренинг согласных звуков.
    • Упражнения с текстами, состоящими из фраз, скороговорок, стихов.

    Тренировка мышц речевого аппарата проводится перед зеркалом.

    Артикуляционный тренинг как предварительный этап перед занятиями собственно дикцией необходима, чтобы преодолеть наиболее распространенные недостатки речи, отрицательно влияющие на отчетливость произнесения: вялость губ, зажатость челюстей (речь сквозь зубы), склонность передней части языка к сужению — призубность произнесения, малоподвижность мягкого неба, общая небрежность.

    Тренировка мышц нижней челюсти

    Напряженные мышцы нижней челюсти приводят к «зажатости» звука и ухудшают голос. Для речи необходимо их расслабить. В упражнениях следует добиваться эластичности мышц, в результате которой нижняя челюсть свободно и легко опускается вниз как бы под собственной тяжестью и не поглощает произносимые звуки.

    При выполнении упражнений голову держат прямо, не опуская и резко не поднимая ее; челюсть опускают без рывков и напряжения; язык лежит плоско на дне полости рта; передняя часть спинки языка — у нижних зубов; мягкое небо — максимально подтянуто вверх ощущением зевка. Последующие задания выполняют тщательно и точно (1, 2 задания — на три счета).

  • Рот полуоткрыть — открыть — закрыть.
  • Нижнюю челюсть выдвинуть вперед — убрать на место.
  • Произнесение сочетаний пай, бай, май, гай, кай, пай, дай, тай с отклонением головы назад и удержанием подбородка на месте.
  • Произнесение сочетаний ма-ма-ма, на-на-на, ба-ба-ба, га-гага, да-да-да.
  • Произнесение сочетаний пай, бай, дай, тай, кай, гай с поворачиванием головы и «касанием» подбородком то правого, то левого плеча.
  • Произнесение фраз с опусканием нижней челюсти.Маяк на скале как мак, Квакша квакала; ква-ква-ква. Дама сдавала багаж. Аты-баты, шли дебаты. Наша река широка, как Ока. Наш Полкан из Байкала лакал, Полкан лакал, не мелел Байкал. Шакал шагал, шакал скакал. Краб крабу сделал грабли, подал грабли крабу краб, сено граблями, краб, грабь. Иван,Иван, вырывай бурьян. Хороша кашка, да мала чашка. Яблоко от яблони недалеко падает. Она — за нас, а мы — за ананас. Клара-краля кралась к ларю. Карп Поликарпыч и Поликарп Карпыч подкармливали карпов. Декламация — грация речи. Ах, на час да вскачь! Кромсая мрак и бороздя, на землю молния слетала. Бочар побывал у врача, а врач у бочара. Морская волна сильна и вольна.
  • Произнесение фраз с выдвижением нижней челюсти вперед.Мыши грызли сыр. Рыбой были сыты. Рвы рыли да не дорыли. Сатрапы стали стары. Если б милые девицы так могли летать, как птицы. Топоры остры до поры, до поры остры топоры. Лыком шиты, да мылом мыты. Если бы не бы, выросли бы грибы, да все белые бы. Если бы да кабы, так росли бы во рту грибы. Язык иглы острее. Добыл бобыль бобов. Не кичись, а учись. Прибыл Клим из Клина в Крым. Бурые бобры добры. Ты прыгал у айвы, а я у ивы. Ты сыт!
  • Произвольное движение нижней челюстью вправо-влево.
  • Тренировка мышц мягкого неба

    Для выработки растяжимости и пластичности тканей мягкого неба при одновременной активизации задней стенки глотки, а также для достижения контакта мягкого неба с верхним сжимателем глотки выполняют следующие упражнения.

  • Распластывание спинки языка при широко открытом рте так,чтобы передняя часть ее прилегала к нижним резцам, а корень и задняя часть были опущены; сдвиг гортани и глотки вниз и поднятие мягкого неба вверх, в целом — позиция типа «показать горло врачу» или имитация ощущения при глотании «надутого шара».
  • Выдыхание горячей струи с артикулированием гласных звуков э, а, о, затем сочетаний ба, да, га (выполнение упражнений при описанном выше положении артикуляторов).
  • Надувание щек при зажатом носе.
  • Позевок с открытым и закрытым ртом.
  • Произнесение сочетаний звуков е-е-е, и-и-и, йе-йе-йе, йи-йи-йис энергичным опусканием нижней челюсти, а затем сочетаний а-а-а, йа-йа-йа, йэ-йэ-йэ в позиции опоры подбородка на сцепленные пальцы с движением верхней части головы вверх на выдохе.
  • Мысленное произнесение звука п-п-п при закрытом рте, затем — сочетаний иэо-иэо-иэо, ий-ий-ий.
  • Медленное произнесение звуков к, г, д, т.
  • Мысленное произнесение сочетаний кп, гб, птк, бдг.
  • Активный выдох с «выкашливанием» гласных э, а, о, у.
  • Произнесение звуков с позевыванием: и, е, я, ю.
  • Пение в высоком регистре гласных звуков и их сочетаний.
  • Легкое тремолирование голоса на гласных и их сочетаниях.
  • Тренировка мышц глотки

    Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

    Развитие дикции - Упражнения и скороговорки

    В процессе гармоничного развития личности, вы не сможете не обратить внимания на свою речь. В подавляющем большинстве случаев люди, начиная заниматься этим вопросом, приходят в ужас от того, как она разговаривают.

    Имеется в виду конкретно произношение. Ведь все мы вырастаем в определенной языковой группе, где преобладает специфический местный говор или откровенный суржик.

    По этой причине мы подготовили небольшой материал на тему развития дикции. На это нас подвигло возмущение, вызванное такими словами некоторых телеведущих, как: «пасатрел» вместо «посмотрел», «скаал» вместо «сказал» и т.п.

    А ведь во все времена четкая дикция и правильная речь считались признаком образованности и развитости человека.

    Именно поэтому нельзя быть уверенным в себе или рассчитывать на успех в достижении цели, если такие простые вещи, как дикция находятся у вас на неприлично низком уровне.

    К слову сказать, мы уже рассказывали про 5 простых и эффективных упражнений для развития дикции. Обратите на них внимание.

    Сделаем последнее отступление. Наверняка вы слышали поговорку: «Встречают по одежке, а провожают по уму». Это во многом справедливое замечание. То же самое касается и дикции.

    Когда вы впервые встречаетесь с незнакомцем, он в первую очередь обращает внимание на вашу внешность и манеру говорить.

    Если ваши слова беспорядочны, а их звучание напоминает зажеванную в магнитофоне пленку, то едва ли человек проникнется к вам симпатией или доверием после первого общения.

    Поэтому важность хорошей дикции для любого человека сложно переоценить.

    Как улучшить дикцию

    Перед тем, как переходить к конкретным советам, нужно выяснить значение самого термина.

    Дикция (от лат. dictio — произношение) — четкое произнесение звуков в соответствии с фонетическими нормами языка.

    На сегодняшний день во многих крупных городах России существуют различные организации, предлагающие курсы по улучшению дикции и постановке голоса.

    Возможно, для кого-то это является единственным вариантом работы над собой. Однако мы уверены, что при небольшом усилии воли, вы даже в домашнем режиме сможете исправить проблемы с произношением.

    Тут главное иметь упорство, желание измениться, и регулярную практику. Все остальное – дело времени.

    Поэтому предлагаем вам наиболее действенные методы улучшения дикции. Ознакомьтесь с ними и начинайте действовать сейчас же.

    Упражнения для дикции

    Классическим примером работы надо собой является древнегреческий оратор Демосфен. Этот выдающийся грек обладал очень плохим произношением и чрезвычайно стыдился этого.

    Надо сказать, что это было то время, когда ораторское мастерство, риторика и красноречие ценились едва ли не как самые высшие ценности личности.

    Чтобы преодолеть себя и достигнуть успеха, Демосфен набирал в рот маленькие камешки и старался максимально четко декламировать вслух известных поэтов.

    Затем он бежал на крутой подъем горы, и когда дыхания совсем не хватало, он снова читал стихи, делая невероятные усилия над собой.

    Последнее его упражнение заключалось в том, чтобы перекричать морской прибой. Когда волны ударялись о берег, он что есть мочи обращался к воображаемой аудитории, продолжая рассказывать ей стихотворения.

    Эти забавные и, казалось бы, глупые занятия привели к тому, что Демосфен стал одним из самых выдающихся и известных в истории ораторов. На сегодняшний день ни одна книга об искусстве красноречия не обходится без упоминания о нем.

    Так что какой бы плохой не была ваша речь сегодня – вы можете исправить ее, поэтому дерзайте!

    А теперь перейдем к самим упражнениям.

    Тренировка артикуляционного аппарата

    • «Забор» — сомкните зубы и широко улыбнитесь. Удерживайте это положение десять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы хорошо был виден верхний и нижний ряд зубов. Повторите упражнение несколько раз.
    • «Трубочка» — не размыкая зубов, вытяните губы вперед. Можете при этом тянуть звук «у-у-у-у» десять секунд. Повторите упражнение.
    • «Иголочка» — откройте рот и как можно дальше вытяните острый язык. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
    • «Блин» — покажите своему отражению язык, положив его на нижнюю губу и сделав как можно шире. Повторите.
    • «Облизываем губы» — расслабьте нижнюю челюсть и постарайтесь удерживать ее в одном положении. Облизните верхнюю губу, вытягивая язык как можно сильнее. Повторите то же самое действие с нижней губой.
    • «Качели» — касайтесь языком поочередно верхней и нижней губы. Выполняйте упражнение в медленном темпе и старайтесь не двигать подбородком.
    • «Хомяк» — сомкните губы и надавите изнутри языком на щеку в течение пяти секунд. Повторите манипуляцию и с другой щекой.

    Тренировка дыхания

    Любой человек, имеющий дело с голосом (будь то певец, диктор, ведущий или оратор), подтвердит вам важность правильного дыхания. Если вы не научитесь владеть вдохом-выдохом, никакие упражнения для дикции вам не помогут.

    Поэтому уделите этому хотя бы немного внимания, тем более что тут ничего сложного нет. Дыхательных гимнастик существует сотни, какую из них выбрать – решать вам.

    Мы лишь можем порекомендовать самые простые и эффективные упражнения.

    • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, а затем, медленно выдыхая воздух, спокойно прочитайте любое четверостишие. Повторите несколько раз.
    • Учитесь дышать «животом». Не будем вдаваться в тонкости физиологического строения диафрагмы, а просто поясним: делая вдох, воображайте, что воздух попадает в живот, а не в легкие. Это очень важный, и едва ли не основной пункт в дыхательной гимнастике.
    • Если вы много ходите, попробуйте в процессе ходьбы декламировать стихотворения так, чтобы ваше дыхание не мешало вам. Организм сам подскажет нужный ритм.
    • Это упражнение можно делать в любом положении тела. Сделайте глубокий вдох, а затем, медленно выдыхая воздух, тяните звук «м-м-м-м». Чередуйте его со звуками «м-м-м-э-э-э», «м-м-м-о-о-о», «м-м-м-у-у-у», «м-м-м-а-а-а», «м-м-м-ы-ы-ы», «м-м-м-и-и-и».

    Здесь важно понимать, что делая упражнения для дикции, дыхание играет не какую-то мистическую роль, а вполне себе физиологическую. Поэтому самое главное, чтобы ваш мозг осознал важность дыхательной гимнастики.

    Наблюдая за своим дыханием хотя бы по несколько минут в день, вы удивитесь, полученным результатам.

    Скороговорки для развития дикции

    Скороговорки, которые используются для развития дикция, бывают самые разные. В интернете их можно найти очень много. В принципе, не играет большой роли, какие именно скороговорки вы используете.

    Главное, чтобы они тренировали произношение всех букв алфавита.

    Ниже мы приводим классические скороговорки, которые активируют все мышцы речевого аппарата русскоязычного человека.

    Имейте в виду, что все картинки оптимизированы под социальные сети, поэтому можете смело сохранять их себе на стену.

    Кстати, вам может понравиться популярная скороговорка про японцев: «Жили были три японца». Обязательно ее прочитайте!

    А для настоящих ценителей мы подготовили самые сложные скороговорки на русском языке.

    Напоследок приведем стихотворение известного поэта Валерия Брюсова (см. интересные факты о Брюсове), которое часто используют дикторы, для подготовки к выступлению. Оно включает в себя труднопроизносимые слова, помогающие сделать качественную гимнастику речевого аппарата.

    И если вы не любите скороговорки, то для развития дикции достаточно будет регулярно читать этот стих.

    Буря с берега

    Если эта статья была для вас полезной и вы любите саморазвитие – сохраняйте ее в соц. сетях и подписывайтесь на InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

    Понравился пост? Нажми любую кнопку:

    Интересные факты:

    важная составляющая речи: как тренировать и развивать с помощью упражнений

    Дикция — это отчетливость и правильность произнесения звуков. Как улучшить речь и дикцию, чтобы быть уверенным в себе, чувствовать силу своего голоса и слова?

    Что такое дикция

    Важность для человека и социума

    Если человек четко произносит слова, оттеняет их соответствующей интонацией, имеет приятный тембр голоса, то он обладает хорошей дикцией и техникой речи.

    И, напротив, если человек говорит невнятно, монотонно, слишком тихо или чересчур громко, проглатывает слова или неестественно медленно растягивает их, то дикция и техника речи у него не в порядке.

    Находясь в социуме, общаясь с другими, своей речью человек создает о себе впечатление. Четкая и правильная дикция делает человека приятным в общении, располагает к себе.

    У человека с плохой дикцией неизбежно возникают сложности. Ему трудно донести информацию до собеседника.  Из-за усилий разобрать его слова рассеивается внимание и ускользает суть сказанного.

    Речь человека — это выражение его натуры. Она самым тесным образом связана с тем, как человек воспринимает сам себя.

    Неуверенный в себе, сомневающийся, не умеющий принять решение, взять ответственность на себя человек, как правило, говорит тихо, бессвязно, глотает слова или замедляет темп речи. Впечатление, которое он производит на тех, с кем общается, мягко говоря, неважное. Ответной реакцией может быть и раздражение, и разочарование, но в любом случае — желание поскорее закончить неприятное общение.

    Красивая дикция характерна для людей с лидерскими качествами. Это — уверенность в себе, умение спокойно преодолевать трудности, самообладание, способность говорить и убеждать. Речь такого человека отличается четким произношением, выразительностью, приятным звучанием. Общение с ним доставляет удовольствие.

    От чего зависит дикция

    Дикция (или четкость речи) зависит от работы речевого аппарата. К нему относятся органы:

    • слуха,
    • артикуляции,
    • дыхания
    • центральная нервная система.

    Гласные и согласные звуки непосредственно создаются артикуляционным аппаратом. Все дефекты этих органов отразятся на четкости произнесения звуков.

    Причины плохой дикции

    Причинами проблем с четкостью речи у взрослых и детей могут быть:

    • Слабые мышцы щек, языка и губ. В этом случае речь будет невнятной, образно говоря, “каша во рту”.
    • Недостаточная длина уздечки языка. От этого зависит произношение свистящих, шипящих и звуков “л”, “р”.
    • Неправильный прикус и проблемы с зубами. Они также повлекут за собой неправильное произношение звуков и слов.
    • Плохой слух. Ухудшается восприятие, меняется громкость голоса.
    • Нарушение ритма дыхания. Когда пересыхает во рту или не хватает воздуха, меняется интонация и скорость произношения звуков. А от волнения и вовсе можно начать заикаться.

    Как развить дикцию и четкость речи

    Успешность, коммуникабельность, привлекательность — это те черты, которыми хочется обладать каждому. Поэтому очень актуальны сегодня вопросы:

    • Как улучшить дикцию?
    • Как тренировать дикцию?
    • Как исправить дикцию?
    • Как разработать дикцию?

    Если вам не нравится то, как вы говорите, то самое время принять решение заняться развитием и тренировкой своей дикции. Выдержка и терпение обязательно дадут результат. Вы поверите в себя, обретете силу голоса и слова.

    Работа над четкой речью и произношением заключается в следующем:

    • тренировка мышц артикуляционного аппарата;
    • постановка гласных звуков;
    • постановка согласных звуков;
    • отработка отдельных слов и фраз.

    Упражнения для дикции

    1. Упражнения для языка

    • постараться дотянуться языком до кончика носа и подбородка;
    • совершать языком круговые движения с закрытым ртом;
    • подвигать языком по сторонам;
    • постучать языком по внутренней стороне зубов;
    • открыть широко рот и вытянуть язык к верхним зубам.

    2. Упражнения для щек

    • надувать щеки поочередно со сжатыми губами;
    • надуть щеки, произнести звуки “п”, “б”;
    • надувать и втягивать щеки поочередно.

    3. Упражнения для губ

    • вытянуть губы, затем широко улыбнуться;
    • с легким нажимом зубами проводить по губам;
    • с выдохом заставить вибрировать губы со звуком “тпру-у-у”;
    • делать круговые движения губами в разные стороны.

    4. Упражнения для нижней челюсти

    • преодолевать сопротивление ладони у подбородка;
    • движения в стороны, круговые.

    5. Упражнения для мягкого неба

    • зевать с открытым ртом;
    • имитировать полоскание горла.

    Тренируем дикцию постановкой гласных звуков:

    • произносить гласные звуки поочередно пока хватит дыхания;
    • произносить сочетания из двух, затем из трех гласных звуков;
    • произносить сочетания с координацией высоты голоса.

    Развиваем дикцию постановкой согласных звуков:

    • произносить активно и отрывисто звуки “п-б”, “к-г”, “т-д”;
    • “ссс-ззз” — точить бруском косу, “жжж” — коса звучно режет траву;
    • “тррр”, вибрирует кончик языка — заводить автомобиль, “дррр” — мотор завелся.

    Упражнения с отработкой отдельных слов и фраз:

    • Произнесение скороговорок от простых к сложным; можно усложнить задачу и проговаривать звуки с орехами во рту;
    • Повторение труднопроизносимых слов, взятых, например, из словаря;
    • Чтение текста с закрытым ртом, что многократно усиливает эффект речевых упражнений.

    Для того, чтобы улучшить дикцию и четкость речи, можно делать упражнение с пробкой. Его суть заключается в следующем: пробку зажимают зубами и разговаривают, читают, декламируют стихи. Таким образом голосовые связки получают дополнительную нагрузку.

    Это эффективное для улучшения дикции упражнение могут практиковать все, кто хочет научиться четко выговаривать слова и отработать дикцию речи.

    Как еще можно заниматься самостоятельно

    Улучшить дикцию и речь в домашних условиях поможет диктофон. Наговорите текст и послушайте себя. Вам станет ясно, над чем надо работать. Определите для себя, какие звуки у вас “хромают”, подберите материал именно для их проработки.

    Поставить речь и дикцию взрослому самостоятельно можно:

    • “классикой жанра” — произнесением скороговорок с орехами во рту;
    • чтением вслух, чем дольше, тем лучше.

    Выполняя эти простые упражнения для улучшения дикции, вы сможете развить хорошую дикцию и речь даже без дополнительных уроков, если, конечно, будете добросовестно и усердно трудиться себе во благо.

    Стихи для развития четкой речи

    Развивать дикцию и речь помогает поэзия. Некоторые стихи имеют сложный слог и очень подходят для развития произношения у взрослых и подростков.

    Например, стихотворение В.Брюсова “Буря с берега” является одним из самых действенных упражнений по технике речи на дикцию:

    Упражнения на постановку дыхания

    Следует отметить, что работа над техникой речи кроме развития дикции включает постановку дыхания. Упражнения по дыханию направлены на то, чтобы научиться правильно расходовать запас воздуха, дышать спокойно и неслышно.

    Таким упражнением может быть, например, чтение стихов во время ходьбы. Дыхание не должно сбиваться, вдох — незаметный, выдох — не до конца. Правильно дышать получится, если следить за своей осанкой, держать спину прямо.

    Развитие дикции у детей и подростков

    Чтобы исправить дикцию подростку, можно воспользоваться методикой развития четкой речи у взрослых. Выполняя те же упражнения для четкой речи, можно уже в этом возрасте постепенно выработать хорошую дикцию и развить речь.

    Упражнения на дикцию для детей должны быть похожи на игру. Развитие правильного произношения и четкой речи следует сделать легким и интересным.

    Плохая дикция у ребенка мешает ему общаться со сверстниками, не лучшим образом сказывается на успеваемости в школе. Чтобы помочь ему преодолеть резкость, нервозность, отчуждение, занятия следует проводить в легкой, непринужденной обстановке, в игровой форме.

    Сначала разминаем язык и губы:

    1. Улыбаемся широко как солнышко, стараемся не открывать рот.
    2. Сохраняем улыбку и показываем свои красивые зубки.
    3. Складываем губы в трубочку и воем как волк “ууу”.
    4. Из этого положения постепенно открываем рот и произносим “ооо”.
    5. Широко открываем рот для звука “ааа”, точно так, как просит доктор, чтобы вылечить больное горлышко.
    6. Высовываем язык как лопатку, пытаемся дотянуться им до подбородка.
    7. Облизываемся, как волк, совершая круговые движения высунутым языком.
    8. Упираемся языком в щеки с закрытым ртом, как будто перекатываем леденец.
    9. Открываем широко рот и языком считаем верхние зубки.
    10. Пытаемся изобразить, как цокает лошадка.

    После неторопливой разминки переходим к скороговоркам:

    1. Считаем вместе с ребенком “раз, два, три”.
    2. Добавляем слово “раз сушка, два сушка, три сушка”.
    3. Усложняем “Саша сосала сушку раз, Саша сосала сушку два, Саша сосала сушку три”.
    4. Изучаем и пробуем воспроизвести длинную скороговорку “Шла Саша по шоссе и сосала сушку”.

    Проговаривание и заучивание смешных стишков с проблемными звуками принесут и пользу, и хорошее настроение:

    Темп занятий выбираем индивидуально. Каждое занятие начинаем с повторения предыдущего. Смех, раскованность, усердие ребенка подскажут вам, что ему нравится с вами заниматься. А это значит, что положительный результат — не за горами!

    упражнений по дикции | Выходные данныеЦентр обучения

    Упражнения для голоса и дикции помогут вам говорить четко и лучше общаться. Скороговорки - отличные упражнения, которые помогут развить мышцы, участвующие в речи. Практикуйтесь произносить скороговорки медленно, а затем постепенно ускоряйте. Практикуйтесь, и вскоре вы сможете четко произносить слова с нормальной скоростью речи.

    Упражнение со скороговорками согласных

    Твистеры с «t» и «th»

    Эти пальцы не эти.Эти чаи не те чаи. Этот тик дважды связывает нити вместе. Этот тик связывает воедино три нити. Эти две нитки связаны туго. Дважды перекрутите, чтобы плотно завязать. Тридцать футболок желто-коричневого цвета, а тринадцать футболок окрашены в бирюзово-зеленый цвет. Бирюзовых футболок всего тринадцать, коричневых футболок - тридцать.

    Твистеры с буквами «r» и «l»

    Шаткая лестница раскачивалась направо и налево, прежде чем разбиться о стекло. Тухлый салат действительно пахнет.Листовой салат-латук напоминает мне действительно красивые зеленые деревья. Настоящий лимон, настоящий лайм, что бы вы выбирали каждый раз? Ленты свернуты, ленты распущены, волосы распущены, что вы извиняете? Наклоняйте и стучите, рвите и стучите, губа и колени. Наконечник, разрыв, губа, тап, рэп, круг.

    Твистеры с буквами «s» и «sh»

    Она такая больная и такая болезненная, я желаю ей навсегда здоровья. Крик с юга разбудил спящего шерифа. Что-то определенно подозрительное в этом городе. Серебряные полоски мягко переливаются на солнце.

    Упражнение на скороговорки на общую согласную

    • Верхний ролик, нижний ролик, нижний ролик.
    • Мне нужна коробка печенья, коробка смешанного печенья и миксер для печенья.
    • Питер Пайпер сорвал маринованный перец.
    • Кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер.
    • Если Питер Пайпер сорвал кусочек маринованного перца,
    • Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер?
    • Он бьет кулаками по столбам и все еще настаивает, что видит призраков.
    • Пятничные фирменные блюда из свежей рыбы.
    • Представьте себе воображаемого менеджера зверинца, представляющего управление воображаемым зверинцем.
    • Полиция Лейта увольняет нас.
    • Twixt this и шесть толстых палочек чертополоха.
    • Красная кожа, желтая кожа.
    • Она продает ракушки на берегу моря, а ракушки, которые она продает, - это ракушки.
    • Шестая овца шестого сикх-шейха заболела.
    • Три вольных бандита освободили трех бандитов.
    • Чарльз ловко заменил прямые планки фланца.
    • Гвен сердито посмотрела на сверкающую зелень Глена и скривилась.

    Практика скороговорки гласных:

    Твистеры с буквами «i» и «ee»

    Шмели ненадолго зажужжали под ведрами с бобами. Фил почти никогда не расскажет, что чувствует себя плохо или плохо. Чувствуя сытость, Филлис не ела свеклы. Трина споткнулась о корень дерева и действительно разорвала свой плащ. Поле заполнилось банками крошечных сардин. Она продает тапочки, тапочки и крохотные ползунки.

    Гласные звуки //, / a /, //, //, / I /, //

    • Бетти Боттер купила масла, но сказала: «Это масло горькое.
    • «Если я положу это в тесто, оно станет горьким».
    • Итак, она купила сливочного масла лучшего, чем горького.
    • Когда она добавила масло в тесто, масло стало лучше.
    Упражнения для гласных
    • Необычно! Этот очаровательный персонаж Гарри Макканн женился на Энн Хаммонд.
    • Лот потерял горячий шоколад на чердаке.
    • Храп Норрис женился на арии.
    Упражнения для всего
    • Одиннадцать доброжелательных слонов.
    • Девушка-горгулья, парень-горгулья.
    • Она стояла на балконе, необъяснимо имитируя его икоту и дружелюбно приветствуя его.
    • Шесть нездоровых тонких саженцев платана.
    Повторители
    • Вы знаете, что вам нужен уникальный Нью-Йорк.
    • Игрушечная лодка.
    • Линимент лимонный.
    • Три штрафных броска.
    • Сине-черная кровь жуков.
    • Красный грузовик, желтый грузовик.
    • Хихикает, бульканье.

    Нравится:

    Нравится Загрузка ...

    Связанные

    6 полезных упражнений по дикции для певцов [Видео]

    Совершенствуйте свою технику (и свое следующее исполнение), работая над дикцией! В этой статье учитель пения Лиз Т.делится некоторыми отличными упражнениями, которые стоит попробовать…

    Представьте, что вы на концерте, и ваш любимый исполнитель встает на сцену, чтобы петь. Вы узнаете популярную песню из ее альбома, начиная с ее альбома, но когда она открывает рот ... вы не можете расшифровать ни слова.

    Как певец, внимание к дикции - то есть к тому, как вы произносите свои слова - может оказать большое влияние на ваше выступление. Это важная часть общения с аудиторией и даже хорошего вокального здоровья!

    Если вы боретесь со своей дикцией, когда поете, не стыдитесь.Это действительно то, с чем борются все певцы! Это не значит, что вы плохой певец ... но чем лучше у вас дикция, тем больше аудитория сможет насладиться вашим выступлением и оценить его.

    Вы можете попробовать множество упражнений на дикцию, которые помогут вам тренироваться. Начните добавлять их к своим тренировкам, и вы заметите разницу!

    1) Практикуйте скороговорки

    Попробуйте сначала произнести свои любимые скороговорки, а затем попробуйте спеть их! Я рекомендую сосредоточиться на более сложных для вас буквах или слогах.Начните медленно, а затем увеличивайте скорость. Убедитесь, что вы артикулируете каждый звук. Вы также можете попробовать говорить или петь алфавит, чтобы эти формы закрепились в вашей мышечной памяти.

    Вот несколько скороговорок, которые отлично подходят для улучшения вашей дикции:

    • Она продает ракушки на берегу моря.
    • Красная кожа, желтая кожа.
    • Питер Пайпер сорвал маринованный перец.
    • Кто стирал белое шерстяное белье Вашингтона, когда прачка Вашингтона уехала на Запад.
    • Мама заставила меня размять мои M & Ms.

    2) Изучите фонетику (IPA)

    Для этого упражнения взгляните на песню, над которой вы сейчас работаете, и разбейте каждое слово в тексте. Разделите гласные, согласные и дифтонги. Не стесняйтесь писать в своей партитуре, если вам нужно написать слово по-другому, чтобы оно имело смысл в вашем пении.

    Многие певцы при пении ссылаются на IPA (международный фонетический алфавит). Это система, производная от латыни, которая используется сегодня как стандартизированное представление звуков.Это отличный инструмент для певцов, который они могут использовать и изучать!

    3) Практикуйте гласные

    Найдите время, сосредотачиваясь на каждой из гласных: ah , ay , ee , oh и oo . Добавьте согласную в начале (например, «мах, может, я…») и пропойте список, убедившись, что каждая из них понятна.

    4) Практикуйте согласные

    Затем сосредоточьтесь на согласных, таких как D , T и N . Потренируйтесь произносить разные звуки, повторяя каждый несколько раз.

    5) Жужжание / трель для губ

    Согрейте губы, язык и зубы простыми звуками губ и трелями.

    6) Включите поддержку дыхания

    Выберите одну из скороговорок, указанных выше, и потренируйтесь произносить все на одном дыхании.

    Выступаете ли вы вживую на сцене (с микрофоном или без него) или поете в студии, вы всегда должны использовать ясную и точную дикцию! И если вы испытываете трудности, помните, что четкая дикция не может появиться в одночасье.Продолжайте практиковать эти упражнения по дикции и работайте со своим учителем голоса, чтобы улучшить свою технику. Удачи!

    Автор сообщения: Лиз Т.
    Лиз Т. преподает уроки пения, актерского мастерства и музыки онлайн. Она окончила Музыкальный колледж Беркли со степенью бакалавра вокала и в настоящее время преподает / преподает все стили музыки, включая музыкальный театр, классику, джаз, рок, поп, R&B и кантри. Узнайте больше о Лиз здесь!

    Упражнения для развития интуиции

    Некоторые из этих упражнений, вероятно, будут более эффективными и радостнее для вас, чем для других.Экспериментирование - это часть развития вашего интуиция. Используйте те упражнения, которые вам нравятся, и не стесняйтесь менять другие в соответствии с вашими потребностями.

    Если вы хотите улучшить свое обучение, ведите журнал интуиции. Журнал поможет вам вести учет что произошло, оцените свою интуицию и узнайте, какие упражнения хорошо работать для вас.

    Упражнение 1. Работа с прямой (буквальной) интуицией.
    • Найдите место, где можно удобно сесть.
    • Следите за своим дыханием, считая «1» на вдохе и «2» на выдохе.
    • Когда вы расслаблены и спокойны, определите событие или ситуацию, о которых вы хотели бы узнать больше.
    • Сосредоточьтесь на событии или ситуации в течение нескольких минут.
    • Попросите непосредственного интуитивного опыта об этом в ближайшем будущем.
    • Давай.
    Упражнение 2. Работа с косвенной (символической) интуицией.
    • Возьмите лист бумаги и ручку или карандаш.
    • Спросить "Что нужно моей жизни прямо сейчас?" трижды подряд, пауза между каждым вопросом.Представьте, что вы идете к большему содержательный ответ каждый раз, когда вы спрашиваете.
    • Когда вы закончите с 3-м вопросом, возьмите ручку и нарисуйте на бумаге один символ.
    • Расшифровка этого символа. Что он предлагает вам добавить, убрать или получить от жизни удовольствие?
    Упражнение 3. Научитесь находить тонкие сообщения интуиции и обращать на них внимание.
    • Инвестировать в вашем шестом смысле. Представьте, что ваши глаза, уши, руки, кожа, эмоции и интеллект могли простираться в невидимый мир и улавливать ощущения, информацию, вдохновение, знания и мудрость как кабель или мобильный телефон, улавливает невидимые волны звуков и изображений.
    • Позвольте себе «гулять» по своему дню, чувствительно к другим измерениям.
    Упражнение 4. Выберите чувство, с которым будете работать. (Интуиция использует чувства для описания или получить информацию и / или знания. Выберите один и тренируйтесь с другие по своему усмотрению.)

    Ваше интуитивное тело

    • Отметьте себе дату в своем календаре и выделите 2–3 часа.
    • Когда время приходит, садись в машину (или, если у тебя нет машины, ты можешь ходить) и начать водить машину, не зная, куда вы собираетесь.
    • Не поддавайтесь первым нескольким «идеям» о том, куда вы собираетесь. Дождитесь идеи, которая расслабит ваше тело. Ваш тело - ваш лучший барометр того, что правильно, - если ваш выбор исходит из интуиция, вы испытаете внутреннюю тишину, тишину и «знание» это правильно.
    • Когда показания барометра верны, посетите предложенного человека, место или событие.

    Ваш интуитивный глаз

    • Сядьте спокойно в любом месте и в любое время.
    • Расслабьте брови и лоб.
    • Позвольте мускулам вашего лица расслабиться.
    • Ритмично вдыхайте и выдыхайте.
    • с ваш внутренний взгляд, создайте видение, что вы излучаете здоровье и счастье для каждой части вашего тела и для всех, кто вас окружает.

    Ваше интуитивное ухо

    • Представьте, что у вас есть внутренний ди-джей, и пригласите своего ди-джея сыграть песню, которая вам подходит.
    • Послушайте то, что вы слышите - возможно, всего несколько слов - и спросите, почему ваша интуиция выбрала именно эту песню в данный момент.
    Упражнение 5. Работа со сновидениями и измененными состояниями.

    13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

    Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

    Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, если включить в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

    Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

    Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обладают наибольшими преимуществами для развития мозга.

    Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над головоломкой - отличный способ укрепить ваш мозг.

    Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

    Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга.То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

    Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

    • пасьянс
    • бридж
    • джин Рамми
    • покер
    • сердца
    • сумасшедшие восьмерки

    Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

    Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, важных для обработки зрительной и слуховой информации.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

    • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
    • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
    • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

    Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

    Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

    • Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
    • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
    • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
    • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
    • Собери друзей и займись линейными танцами.

    В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг.

    Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

    Изучение нового навыка - это не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

    Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

    Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

    Один из лучших способов расширить свое обучение - обучить навыку другого человека.

    После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

    Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

    Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

    И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком стар, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже на барабанах.

    Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

    Выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо машины.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

    Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

    Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

    Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

    Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

    Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

    Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

    Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, он также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

    Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

    Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

    В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре особенности этого человека. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

    Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

    Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

    Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное в процессе.

    Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее

    Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее

    Силовые тренировки - важная часть общей фитнес-программы. Вот что для вас могут сделать силовые тренировки - и с чего начать.

    Персонал клиники Мэйо

    Хотите уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и более эффективно сжигать калории? Силовые тренировки спешат на помощь! Силовые тренировки - ключевой компонент общего здоровья и физической формы для всех.

    Используй или потеряй

    Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом.

    Вы увеличите процентное содержание жира в своем теле, если не сделаете ничего, чтобы заменить мышечную массу, которую вы теряете с течением времени. Силовые тренировки помогут сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте.

    Силовые тренировки также могут вам помочь:

    • Развивать крепкие кости. Повышая нагрузку на кости, силовые тренировки могут увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза.
    • Следите за своим весом. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать вес или похудеть, а также могут улучшить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий.
    • Повысьте качество своей жизни Силовые тренировки могут улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.Наращивание мышц также может способствовать лучшему равновесию и снизить риск падений. Это поможет вам сохранять независимость с возрастом.
    • Управляйте хроническими заболеваниями. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
    • Оттачивайте свои мыслительные способности. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.

    Рассмотрим варианты

    Силовые тренировки можно проводить дома или в тренажерном зале. Обычный выбор:

    • Масса тела. Вы можете выполнять много упражнений с небольшим количеством оборудования или без него. Попробуйте отжимания, подтягивания, планки и приседания.
    • Трубка сопротивления. Сопротивляющая трубка - недорогая легкая трубка, обеспечивающая сопротивление при растяжении. Практически в любом магазине спортивных товаров вы можете выбрать любой из множества типов резистивных трубок.
    • Свободные веса. Штанги и гантели - классические инструменты силовых тренировок. Если у вас дома нет гантелей, можно использовать консервные банки.
    • Весовые машины. Большинство фитнес-центров предлагают различные тренажеры. Вы также можете приобрести тренажеры для домашнего использования.

    Начало работы

    Если у вас хроническое заболевание, или если вы старше 40 лет и в последнее время не проявляли активности, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать силовую тренировку или программу аэробной подготовки.

    Перед тем, как начать силовую тренировку, подумайте о разминке с помощью быстрой ходьбы или другой аэробной нагрузки в течение пяти или 10 минут. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые.

    Выберите вес или уровень сопротивления, достаточно тяжелый, чтобы утомить мышцы примерно после 12-15 повторений. Когда вы легко сможете делать больше повторений определенного упражнения, постепенно увеличивайте вес или сопротивление.

    Исследования показывают, что один подход из 12-15 повторений с правильным весом может эффективно нарастить мышцы у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.

    Чтобы дать мышцам время на восстановление, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.

    Также внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если силовая тренировка вызывает боль, прекратите упражнение. Попробуйте снизить вес или повторите попытку через несколько дней.

    Во избежание травм важно использовать правильную технику в силовых тренировках. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике.Не забывайте дышать во время силовых тренировок.

    Когда ожидать результатов

    Вам не нужно тратить часы в день на поднятие тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Вы можете увидеть значительное улучшение своей силы всего за две или три 20- или 30-минутных тренировок с отягощениями в неделю.

    Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не реже двух раз в неделю.

    По мере того, как вы включаете силовые тренировки в свою спортивную программу, вы можете со временем заметить улучшение своей силы. По мере увеличения вашей мышечной массы вы, вероятно, сможете поднимать вес легче и в течение более длительных периодов времени. Если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете продолжать увеличивать свою силу, даже если вы не в форме, когда начинаете.

    23 февраля 2019 г. Показать ссылки
    1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
    2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 13 февраля 2019 г.
    3. Силовые тренировки для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 13 февраля 2019 г.
    4. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений.Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1334.
    5. Как упражнения могут вам помочь. Национальный институт старения. https://go4life.nia.nih.gov/how-exercise-can-help-you/. Проверено 13 февраля 2019 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *