Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю: Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

Содержание

творожная диета на 3, 7, 4 дня, на 2 недели

Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания. Кстати, на сайте ПП Вкусно! (это сайт, где есть всё про правильное питание — рецепты, готовые меню, полезная информация) творожным рецептам уделяется особое внимание.

Как творог помогает похудеть, толстеют или худеют на нём, какие рецепты приготовления диетических блюд наиболее интересны, можно ли с его помощью похудеть за 7 дней на 10 кг, а также с чем можно есть творог — всё это рассмотрим подробно.

Похудение и творог

Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

  • уменьшение веса при любой степени ожирения;
  • избавление от отечности;
  • отличное утоление голода;
  • положительное влияние на метаболизм;
  • нормализация пищеварения и работы кишечника.

Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.

Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

 

Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 причины негодования:

  1. неправильно рассчитан рацион принятия этого кисломолочного продукта или употребление продуктов, содержащих высокое количество углеводов и жиров.
  2. есть медицинские противопоказания в употреблении молочной продукции.

Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

Польза и пищевая ценность

Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

Это сокровищница белка и кальция:

  • уменьшение вероятности возникновения кариеса;
  • улучшение костной ткани и зрения;
  • снижение содержания холестерина;
  • повышение гемоглобина.

По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

  • жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
  • классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
  • полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
  • обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

Какой творог помогает похудеть

Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

  • кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
  • кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов.

Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

Противопоказания и особенности

Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

  • аллергии;
  • болезни почек и печени;
  • болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
  • нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

Виды диет по продолжительности

Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

За 3 дня минус 5 кг – это реально!

Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

План диеты на 3 дня:

  1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
  2. На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
  3. Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.

Диета на неделю

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

Меню на каждый день на неделю:

  1. На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
  2. На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
  3. На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
  4. Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
  5. Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
  6. На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
  7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

Меню на 2 недели

Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г.

Разрешены зеленый чай, сок или отвары.

С чем сочетают творог при похудении

Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:

  • Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
  • Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
  • Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
  • Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
  • Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
  • Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.
  • Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
  • Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!

Творожно-кефирная диета

Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.

При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.

3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:

  • Завтрак – 100 г творожный продукт.
  • Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
  • Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
  • Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
  • Перед сном желательно выпить 200 г кефира.

Бананы и творог: вкусное похудение

Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.

Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.). Последний день – разгрузочный: употребление воды в больших количествах и обезжиренный кефир (0,5 литра).

Яблочно-творожная диета

По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.

Цикл из 9 дней делится на три этапа:

  1. 1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
  2. 2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
  3. 3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.

Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.

Творог и яйца

Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.

Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.

На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.

На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.

Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.

Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.

Творог перед сном

Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.

Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.

Салат из творога и овощей

Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

Простая запеканка

Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.

Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

Жиросжигающий творожный смузи

Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Отзывы о творожных диетах

 

Марина, 44 года

Моя любимая диета — это 3-дневная на яблоках, овсянке и твороге. Я долго вообще не могу себя ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Я её ещё называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала именно из-за грядущего корпоратива.

 

 

Алина, 24 года

Мы с подружкой сидели на творожной недельной диете, с калорийностью 1200 в сутки. Результат — бомба просто! У неё минус 3 кг, а у меня ушло целых 5! Перед отпуском обязательно повторю, хочу выглядеть красоткой в купальнике.

 

 

Артур, 33 года

Я ем творог после трени, когда на массе. И когда сушусь (худею) тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать, сколько, когда и с чем сочетать.

 

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Несколько вариантов творожной диеты для похудения

Вторник

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
  2. Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
  3. Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.

Среда

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2%, апельсин.
  2. Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 2 варёных яйца, 200 г творога 5%.

Четверг

  1. Завтрак: 200 г творога 5% с ложкой мёда и корицей.
  2. Обед: 100 г творога 5% и запечённая рыба 200 г.
  3. Ужин: 200 г творога 5% и стакан кефира 2%.

Пятница

  1. Завтрак: 200 г творога 5%, горсть миндаля.
  2. Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, зелёное яблоко.
  3. Ужин: 200 г творога 5%, 2 варёных яйца.

Суббота

  1. Завтрак: 100 г творога 5%, стакан кефира 2 %, груша.
  2. Обед: салат из зелёных овощей, 100 г творога 5%, 1 варёное яйцо.
  3. Ужин: стакан кефира 2%, 200 г творога 5%.

Воскресенье

День на твороге 5% (500 г в сутки), разрешено пить отвар шиповника, зелёный чай и негазированную воду.

Творожная диета на 4 недели, меню

Творожная неделя на 4 недели полностью исключает:

  • сладкое;
  • солёное;
  • алкоголь;
  • жареную, жирную и острую пищу;
  • другие молочные продукты, кроме кефира жирностью 2%.

Меню творожной диеты на 4 недели состоит из порции творога 500 г в сутки (жирностью 2-5%), свежих фруктов и овощей, круп, отварных яиц, рыбы и куриной грудки.

Количество приёмов пищи – 3-5 раз в день.

Творожная диета на НЕДЕЛЮ – МЕНЮ (таблица) и ОТЗЫВЫ

Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.

Правила и особенности похудения

Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами. Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани. К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.

Интересно: творожную диету рекомендуют даже врачи – при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях печени.

Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно. Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.

Какие варианты творожных диет существуют

Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем. А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.

Варианты творожных диет:

  • Творожная диета Магги – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
  • Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
  • Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
  • Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
  • Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.

Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.

Творожная диета на неделю: примерное меню

Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.

День первый:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

День второй:

  • Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
  • Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.

День третий:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.

День четвертый:

  • Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
  • Ужин: капустный салат, зеленый чай.

День пятый:

  • Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
  • Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.

День шестой:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.

День седьмой:

  • Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.

Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.

Правильный выход из диеты

Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.

Ознакомьтесь – другие варианты диет на 7 дней:

Достоинства и медицинские противопоказания

Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.

К основным плюсам диеты относят:

  • Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
  • Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
  • Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Ускорение метаболизма.
  • Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.

Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.

Такой режим питания имеет свои минусы:

  • Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
  • Длительное ведение диеты может навредить почкам.
  • Возможны чувства слабости и тошноты.
  • Запрещена для беременных и кормящих женщин.

Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.

Отзывы и результаты худеющих женщин

Мария, 30 лет
У меня небольшой рост, поэтому 70 кг выглядели внушительно. И уже через четыре недели (чередовала то тот, то другой вариант творожной диеты) я стала весить 58 кг. Знаю, многие теряют вес еще быстрее, но меня результат очень устраивает!

Ольга, 27 лет
И не такой уж у меня был большой вес, но нет предела совершенству, как говорится. Села на творожное меню – не моно, а с добавками всякими. Вначале было трудновато, конечно, но постепенно привыкла и за два захода избавилась аж от 10 кг! Красота ведь!

Полинка, 20 лет
Ой, ну вес – больной вопрос для всех. Решила я его сгонять творогом. Ела первые три дня обезжиренный творог, перекусывала сухофруктами, а потом немного фруктов и овощей стала добавлять. Ну и вуаля – четырех кг как не бывало!

Светлана, 21 год
Слушайте, я на творожной теряла по 600 гр. в день! На завтрак ела с йогуртом, на обед с овощным салатом и закусывая яблочком, а на ужин перемешивала со сметаной. Ну и вот так 5 дней отсидела, если в общем виде говорить. Чувство голода не преследовало.

 

Вопросы и ответы

Можно ли добавлять мед?

Эта диета, как и любая другая, подразумевает отказ от сладкого. Можно 1 ч. л. меда добавить в чай вместо сахара, если организм требует.

Можно употреблять сметану с творогом?

Да, нежирную сметану можно добавлять к творогу. Исключением является жесткая программа, когда в меню входит один продукт (в данном случае творог).

Творожная диета – можно алкоголь?

Нет, алкоголь, как и на любой другой диете, запрещен. Негативное воздействие спиртного на печень и ЖКТ во время похудения усугубляется.

Разрешается ли кушать запеканку?

Если приготовить запеканку по диетическому рецепту, без добавления масла и сахара, вполне возможно использовать это блюдо в рационе.

Как долго можно сидеть на такой диете?

На монодиете – не дольше 5 дней. На сбалансированной – не дольше месяца. Оптимальный вариант – недельная творожная программа.

При беременности разрешается творожная диета?

При беременности нужно консультироваться с лечащим врачом, не стоит экспериментировать в такой ответственный период.

Можно кушать твердый сыр?

Сыр является продуктом с высоким уровнем жирности, поэтому для данной системы питания он не подходит. Твердые сыры в небольших количествах могут входить в другие программы похудения.

На сколько худеют на творожной диете?

Все зависит от первоначального веса. При большом избыточном весе за неделю можно потерять 8-10 кг, при незначительных излишках килограммов сброс может составить около 3 кг.

Творожную диету определенно стоит попробовать: это полезный, приятный, мягко действующий, но эффективный метод для избавления от лишних килограммов. Тем более меню можно составить на свой вкус.

Быстрое похудение на творожной диете. Мой результат – минус 3 кг за неделю. Личный опыт

#Похудениеиправильноепитание

Творожная диета – вот что помогло мне быстро избавиться от 3 кг. всего лишь за 1 неделю. Если бы не предстоящая встреча с моей школьной любовью, я бы так никогда не узнала, что можно так быстро похудеть. Делюсь этой чудесной диетой в сегодняшней статье!

Быстрое похудение на творожной диете

Со своей школьной любовью не виделась лет 10, а пару недель назад он позвонил, сказал, что сразу после нашего расставания уехал за границу, и дней через 10 будет проездом в моем городе и очень хочет встретиться, чтобы рассказать потрясающую новость. Заинтриговал, потому и согласилась, хотя в моих правилах – прошлое оставлять в прошлом. Естественно, мне хотелось сразить его наповал. И для этого нужно было срочно похудеть. Вот тогда я и нашла эту диету.

нужно было срочно похудеть. Вот тогда я и нашла эту диету.

Почему именно творожная диета

Худеть любой ценой я не собиралась, поэтому выбирала диету, исходя из принципа безопасности. Во-первых, творог – один из любимейших продуктов. Во-вторых, в нем мало калорий и много белка – то, что нужно для похудения. В-третьих, в твороге много витаминов и кальция, так что кожа, волосы и ногти не страдают.

в твороге мало калорий и много белка – то, что нужно для похудения

Выбрала для себя такой вариант творожной диеты – за день съедала 500 гр. творога (жирность 2 %), разделив это количество на 5 частей. Естественно, никакой сметаны не добавляла, чтобы не повысить калорийность. Кроме творога больше ничего не ела, пила только воду – примерно 2,5 литра. Чувства голода не было совсем. Но, признаюсь, хотелось, конечно же, разнообразия. Выдержала ровно 3 дня.

монодиета

Потом добавила кефир (жирность 1,5 %) и начала питаться 5 раз в день так – 100 гр. творога плюс 1 стакан кефира. Голода по-прежнему не возникало. На 7 день добавила 2 печеных яблока, которые съедала вместе с творогом и кефиром. Больше 7 дней не рекомендуется сидеть на такой диете, я об этом знала, но до приезда школьной любви оставалось еще 2 дня, поэтому решила – ничего со мной не случится, продолжу еще пару дней.

творог и кефир

Результаты

За 7 дней ушло 3 кг и еще 0,5 кг за последующие 2 дня. Великолепно! Оставалось только выбрать платье и отправляться на встречу. Скажу честно, он прям обомлел, когда встретились. И тут же кинулся рассказывать свою сногсшибательную новость.

Результаты

Оказалось, что он преуспел в одной международной компании, купил шикарный дом в Италии на берегу моря и хочет всю нашу школьную компанию пригласить погостить. Проезд и прочие расходы он брал на себя. Потрясающе, — подумала я, а в голове уже начала крутиться новая мысль – надо еще разок на творожной диете посидеть, чтобы и в купальнике выглядеть великолепно.

Ставьте лайки, если диета понравилась, а в комментариях пишите о своих результатах! Говорят, что и до 5 кг можно сбросить за 7 дней.

Читайте также —>>

Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея ГоринаЭти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологовКак повысить эффективность приседаний. Рекомендации профессионального тренераКак подтянуть обвисшую кожу груди, занимаясь по 10 минут в день

6d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Творожная диета, -5 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 625 Ккал.

Творог – популярный и полезный продукт. Его употребление рекомендовано людям, у которых диагностированы атеросклероз, сахарный диабет, болезни печени и желчного пузыря. Но, помимо этого, с помощью творога можно и похудеть. Существует специальная творожная диета для похудения, с несколькими видами которой мы и рекомендуем вам ознакомиться.

Требования творожной диеты

Можно проводить как комплексную творожную диету, так и просто небольшую разгрузку на данном продукте питания в течение 1–2 дней. Но все-таки не нужно продолжать такую диету дольше недели.

Основными требованиями творожной диеты является разделение всех приемов пищи на 5 раз. То есть рекомендовано дробное питание, которое, как известно, само по себе способствует похудению. Дозволено пить чистую негазированную воду, зеленый чай, отвар шиповника, различные травяные чаи и настои. Помните, что все напитки мы пьем не сладкими. Очень рекомендовано отказаться и от искусственных подсластителей и сахарозаменителей.

Меню творожной диеты

Теперь предлагаем вам подробно ознакомиться с меню разных вариантов диеты на данном продукте.

Первый вариант: творог (500 г) и кефир (2 стакана) нужно разделить на рекомендованные выше 5 приемов пищи, и ешьте в равных количествах.

Во втором варианте рекомендуется несколько увеличить количество кефира до 1 литра, а массу творога снизить до 300–400 г.

Творог используем жирности 0–5%. Если это не однодневная разгрузка, то лучше не использовать сугубо обезжиренный творог. Его потребление может лишить организм полезных веществ, необходимых для нормального функционирования.

Соблюдать эти виды диеты больше 5-7 дней крайне не рекомендуется.

Варианты меню творожной диеты

А вот на следующей диете - третий вариант творожной диеты - разрешено продержаться и одну неделю. Согласно ее правилам, нужно питаться 4 раза в день. В каждый раз кушайте по 100 г творога вприкуску с пищевыми отрубями (1–2 ч.л.).

Четвертый вариант - творожно-яблочная диета - количество творога составляет 400 г, кефира также 2 стакана (можно заменить молоком 1% жирности). Но дополнительно в меню включено одно яблоко. Продолжительность диеты в этом варианте также 5 дней.

Пятый вариант - творожно-банановая диета - из продуктов на день потребуется 400-450 г творога и 2 банана. На завтрак-обед-полдник-ужин употребляем по 100 г творога и половинку банана. Продолжительность диеты в этом варианте 5 дней. Скорости потери веса 1 кг/день.

Шестой вариант творожной диеты - творожно-овощная диета - самый легкий в плане ограничений:

  • Завтрак: овсянка.
  • Второй завтрак: салат из половины помидоры и половины огурца.
  • Обед: творог 200 г.
  • Полдник: апельсин, мандарин, два киви, яблоко, половинка грейпфрута или любой фрукт кроме банана и винограда.
  • Ужин: творог 200 г или салат из половины помидоры и половины огурца.

Этот вариант удобно проводить вдвоем. Потеря веса до 7 кг. Рекомендованы дополнительные занятия спортом или хотя бы увеличение физ. активности. Продолжительность в этом варианте диеты 7 дней.

Противопоказания творожной диеты

Конечно, на творожной диете нельзя сидеть:

  • тем, у кого имеется пищевая непереносимость этого вида продукта и/или аллергия на него.
  • в период грудного вскармливания,
  • во 2 и 3 триместр беременности,
  • при высоких физических нагрузках,
  • при некоторых заболеваниях ЖКТ,
  • при некоторых формах диабета,
  • при некоторых формах гипертонии,
  • при глубоких депрессиях,
  • при гастрите с повышенной кислотностью,
  • если у вас были недавно хирургические операции,
  • при наличии сердечной или почечной недостаточности.

В любом случае перед проведением диеты необходимо проконсультироваться у врача.

Достоинства творожной диеты

Наряду с похудением, улучшается и полезная микрофлора кишечника. Цвет лица становится более здоровым. За счет содержащегося в твороге кальция улучшается состояние зубов, ногтей, более крепкими и здоровыми становятся волосы. В целом преображается не только ваша фигура, но и внешний вид.

Находящийся в твороге белок относится к тем, которые усваиваются легко. Он помогает худеющим быстро наесться и насыщает намного легче, чем мясо. Так что, как правило, похудение на твороге очень комфортно и не сопровождается острым чувством голода. Богат творог множеством минералов и различными аминокислотами. Эти вещества необходимы для полноценного развития организма. Один из них – метионин, который помогает расщеплять жиры.

Все знают, что творог - кладезь кальция. Но не этим единым компонентом он славится. Например, также в нем есть железо, калий, фосфор, магний, которые тоже помогают организму быть здоровым. Может творог похвастаться и наличием козеина, который нормализует жировой обмен и снижает в крови уровень холестерина.

Недостатки творожной диеты

Среди ощутимых недостатков данной диеты нужно отметить, что такой вид похудения дает заметную нагрузку на печень и на почки. Так что, при имеющихся нарушениях работы данных органов, не нужно худеть таким образом.

И стоит учесть, что все же большинство вариантов похудения на твороге хвастаются несбалансированным питанием. Далеко не всеми полезными веществами снабжается организм.

Повторное проведение творожной диеты

Творожные диеты, чтобы не нанести ощутимый вред организму, рекомендованы не чаще, чем 2 раза в месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Можно похудеть если есть только творог

можно похудеть если есть только творог

Вообще на белковых продуктах можно капитально похудеть. А на твороге тем более. Пусть что не говорят, но не стоит есть только обезжиренный. Утром можно и пожирнее. Я похудела на овощах, сыре и твороге. 3 года назад было 74кг, а сейчас 52!!!! Леонид РуновскийМыслитель () 10 лет назад.  Творог нежирный есть надо, если проблемы с весом.

Ну только творог - это чересчур. Я предполагаю, что грамм на завтрак - нормально. Где-то кило на неделю. Плюс овощи. И вечером не есть. Если очень хоцца. то лёгкий салатик без хлеба. (ну пол- кусочка). Prisa YadkaГуру () 10 лет назад. Но мне надо 5 кг за неделю скинуть! Можно ли на твороге?

Пастор Мыслитель () 10 лет назад. Фу. Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы. Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут.

Примерное меню на каждый день  Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов. Творожно-фруктовая. Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи. Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм. Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать. Те, кто пробовал творожную диету, подтверждают ее эффективность.

Творожная диета с ее плюсами и минусами. Каковы важные моменты такого питания? — yafisher.ru  Однако у такого рациона питания есть свои недостатки.

Прежде чем выяснять, сколько можно сидеть на творожной диете, важно осознавать возможный риск. Людям со слабыми почками такой способ похудеть только навредит. Нагрузка на печень и кишечник усугубит проблемы с этими органами. При склонностях к аллергическим реакциям продукт разрешен к употреблению не чаще 3 раз в неделю. Официальная медицина не рекомендует придерживаться такой диеты более 5 дней. Иначе заметные быстрые результаты будут омрачены сбоем в системах организма.

Реально ли похудеть с помощью творожной диеты? Отзывы с форумов. Различные вариации творожной диеты. Противопоказания.  Общее количество творога следует разделить на частей, которые вы будете употреблять в течение дня. Во время диеты также следует употреблять большее количество воды. До 2 литров в течение дня.  Творожно-овощная диета. Творог можно вполне удачно сочетать с любыми овощами, за исключение картофеля, который сам по себе не является диетическим продуктом. Во время диеты лучше всего употреблять сырые овощи или тушеные, но без добавления соли и специй, лучшим вариантом будет сдобрить тушеные овощи соком лимона и свежей зеленью.

Диета из творога для похудения. Диетологи и фитнес-тренеры часто запрещают своим подопечным алкоголь, сладости и сдобу, но даже самый строгий диетолог не запретит творог.  Есть можно все овощи, включая экзотические, единственное исключение - картошка.

Она не совместима с этим рационом, и дело даже не в том, что картошка не поспособствует потере веса: в сочетании с творожным меню она приведет к пищеварительным проблемам. Фруктово-творожная.  Наконец, не пытайтесь увеличить длительность диетического периода, если не похудели за несколько дней.

Затягивание творожной монодиеты может быть вредным для почек.

Творожная диета для похудения: описание. С чем можно есть творог на диете. Диеты на твороге: варианты. Творожная диета на 3 дня. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю.  Творожная диета для похудения: описание.

Творог – очень питательный и вкусный продукт, богатый белком, который может стать основой любой диеты. Чтобы она была полезной и эффективной, стоит придерживаться нескольких правил: Следить за жирностью продукта: выбирать обезжиренный или с минимальным показателем жира.

Употреблять пищу небольшими порциями, следить за граммовкой. Исключить из рациона сладкое, мучное, жирное и жаренное. Реально ли похудеть с помощью творожной диеты? Отзывы с форумов.

Различные вариации творожной диеты. Противопоказания.  Общее количество творога следует разделить на частей, которые вы будете употреблять в течение дня. Во время диеты также следует употреблять большее количество воды.

До 2 литров в течение дня.  Творожно-овощная диета. Творог можно вполне удачно сочетать с любыми овощами, за исключение картофеля, который сам по себе не является диетическим продуктом. Во время диеты лучше всего употреблять сырые овощи или тушеные, но без добавления соли и специй, лучшим вариантом будет сдобрить тушеные овощи соком лимона и свежей зеленью.

Есть можно будет один продукт – нежирный творог, на день полагается граммов. Суточную порцию необходимо разделить на 6 частей по 50 граммов каждая. Съесть на протяжении дня, делая перерывы между приемами пищи ,5 часа.

Кроме творога можно употреблять только воду и несладкий чай. Читайте также: Шоко диета - любимое лакомство поможет похудеть.  Если нужно похудеть на килограммов, то прекрасно подойдет творожная диета на 4 недели.

Основа рациона – творог, рыба и нежирные сорта мяса, то есть белковые продукты. В качестве углеводной составляющей используются овощи, зелень и фрукты. Читайте также: Диета «Американские горки».

Похожее:

  • Как правильно похудеть в 17 лет
  • Что такое съесть чтобы похудеть малышева
  • Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть девушке
  • За сколько можно похудеть без вреда для здоровья
  • Какие упражнения делать чтобы похудеть в талии
  • Как похудеть за неделю на 3 кг на твороге

    как похудеть за неделю на 3 кг на твороге

    Существует множество способов, как похудеть на твороге. Используя эти рецепты и рекомендации, вы сможете не только избавиться от жира, но и разнообразить свой рацион.  Итак, диета на 3 дня на твороге: За день съесть его г и выпить 2 стакана кефира за 5 приемов; выпить стакан отвара шиповника  Всем привет поспорили с подругой что похудеем за месяц на 10кг хочу на твороге и яйцах попробовать.мой вес86 рост Ответить.

    Кристинка!))) в Еее я тоже завтра сажусь на творог)Мне 15)Вешу 62 кг)Рост ). Ответить. Марина в ! Творог — продукт скоропортящийся. В нем намного быстрее могут образовываться кишечные палочки, в отличие от других молочных продуктов.

    Поэтому обращайте особое внимание на срок годности! Классический вариант творожной диеты предписывает съедать до г творога в день, распределяя эту норму на приемов пищи!  Одна из самых любимых диет у нас в стране. Она не только позволяет сбросить кг за неделю, но и оздоровить организм. Молочный тандем продуктов обеспечивает ударную дозу кальция, улучшает деятельность пищеварительной системы и насыщает организм пробиотиками, которые ускоряют обмен веществ.

    В меню на каждый день входит. Вы не знаете как похудеть за неделю на 3 кг? Есть много способов избавиться от лишних килограммов, но важно соблюдать во всем меру. Излишняя прыть отрицательно скажется на здоровье, а постепенный процесс наоборот.  Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками.  Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей.

    Введите в свой традиционный рацион питания разгрузочных дня в неделю. 8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  И это еще далеко не полный перечень. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов. Основа похудения – дробный подход.

    Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания.  Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует!

    И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – г. Меню на каждый день на неделю.

    Отвечаю: за неделю может уйти кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее ( кг в месяц).   Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме.

    Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи.

    Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах. На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи.  Похудела за неделю всего на пару килограммов, но хорошо почистила кишечник — готовила свежие кисломолочные продукты каждый день. Беру закваски Бакздрав, с ними очень удобно, и творог получается вкусный и мягкий.

    Смешиваю в блендере 50 граммов творога, стакан кефира и мякоть от любых фруктов, так можно в любое время ужин или полдник заменять. Мне во время беременности гинеколог посоветовала похудеть на твороге пару днец был перевес. В итоге за три дня 4 кило причем ела обычный творог не обезжир потому что домашний вкуснее а тот в рот не засунешь. 4.  Хочу скинуть кг И я завтра начинаю. 0.  Я за неделю на твороге и йогурте активиа сижу тока,чай утром,два кг скинула,тока весы показывают меньше на себе не видно,печально,буду еще включать в рацион овсянку на воде и курицу вареную.хожу при этом три раза в неделю в спорт зал.

    0. 4.

    Похожее:

  • Как похудеть принимая имбирь отзывы
  • Как похудеть мужчине на 15 кг за месяц
  • Рост 170 вес 70 кг как похудеть
  • Как похудеть при помощью скакалки
  • Если есть белок на сколько можно похудеть
  • Как использовать активированный уголь чтобы похудеть
  • Потеря веса Факт или вымысел?

    Йогурт - это кисломолочный продукт, который во всем мире используют в качестве сливочного завтрака или закуски.

    Кроме того, он полезен для здоровья костей и пищеварения. Некоторые люди даже утверждают, что он способствует снижению веса (1, 2).

    На самом деле, некоторые диеты сосредоточены исключительно на йогурте, утверждая, что это ключ к похуданию. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как эти утверждения выдерживают научную проверку.

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о конкретных йогуртовых диетах и ​​о том, помогает ли этот популярный молочный продукт похудеть.

    В нескольких диетах йогурт является ключевым компонентом, так как он помогает быстро похудеть.

    В этом разделе рассматриваются две из этих диет, чтобы определить, основаны ли они на достоверных научных данных.

    The Yoplait Light Two Week Tune Up

    Одна такая диета, предложенная актрисой Джинни Май, была известна как Yoplait Yogurt Diet или Yoplait Light Two Week Tune Up. В то время как Йоплэйт больше не проводит двухнедельную программу настройки, эта популярная йогуртовая диета, как утверждается, помогает людям сбросить 2–5 фунтов (1–2 кг). 5 кг) свыше 14 дней.

    По этой диете вы ели йогурт не менее двух раз в день. Его правила включали в себя конкретные инструкции по еде и закускам:

    • Завтрак и обед: 1 контейнер йогурта Yoplait Lite, 1 стакан (около 90 г) цельнозерновых продуктов и 1 порция фруктов
    • Ужин: 6 унций (около 170 граммов) нежирного белка, 2 стакана (около 350 граммов) овощей и небольшое количество жира, например, заправки для салатов или масла
    • Закуски: 1 стакан (около 175 граммов) сырого или 1 / 2 стакана (около 78 граммов) вареных овощей, а также 3 порции обезжиренных молочных продуктов в течение дня

    Диета снизила потребление калорий до 1200 калорий в день и рекомендовала увеличить физическую активность, пройдя 30 минут. –40 минут каждый день.Вместе эти факторы приводят к дефициту калорий, что может помочь вам похудеть (3, 4).

    Некоторые сторонники диеты утверждали, что упор на обезжиренный йогурт также полезен, утверждая, что жир в других йогуртах увеличивает выработку гормона стресса кортизола в организме. Считается, что это увеличение повышает уровень беспокойства и голода.

    В то время как исследования связывают более высокие уровни кортизола с повышением аппетита и риском ожирения, пищевые жиры не связаны со значительным повышением уровня кортизола (5, 6, 7).

    На самом деле обезжиренные йогурты, такие как Yoplait Light, часто содержат больше сахара, который, как было показано, повышает уровень кортизола и повышает чувство голода. Кроме того, исследования связывают жирные молочные продукты со снижением риска ожирения (8, 9, 10).

    Одно исследование дало 104 женщинам либо двухнедельную настройку Йоплэйт, либо стандартную диету с 1500 или 1700 калориями. После первых 2 недель у тех, кто употреблял йогурт, дневная норма калорий увеличилась до 1500 или 1700 в течение 10 недель (11).

    Хотя женщины из группы Yoplait потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) за 12-недельный период исследования, существенной разницы в потере веса между двумя группами не было (11).

    Эти результаты позволяют предположить, что потеря веса с помощью двухнедельной тренировки Yoplait была результатом сокращения калорий, а не употребления йогурта.

    Также стоит отметить, что исследование частично финансировалось компанией General Mills, которой принадлежит Yoplait.

    Йогуртовая диета

    Диетолог Ана Луке в своей одноименной книге пропагандирует схему питания под названием «Йогуртовая диета», в которой говорится, что йогурт - это секрет похудания и поддержания общего состояния здоровья.

    В частности, она заявляет, что пробиотики в йогурте помогают лечить ожирение, непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), аллергии, диабет, заболевания десен, дрожжевые инфекции, замедленный метаболизм и язвы.

    Книга также включает 5-недельную детокс-диету, которая включает ежедневное употребление нескольких порций йогурта.

    Хотя автор утверждает, что эта диета помогла ей преодолеть проблемы с пищеварением и непереносимость лактозы, в настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффективность ее диеты.

    Сводка

    Йоплэйт и Ана Луке придерживаются йогуртовой диеты, в основе которой лежит представление о том, что йогурт способствует снижению веса. Тем не менее, ни одна из диет не изучалась на предмет ее краткосрочной или долгосрочной эффективности, и, в частности, диета Йоплэйт содержит добавленный сахар.

    Несколько теорий предполагают, что йогурт способствует снижению веса за счет различных питательных веществ.

    Заявление о кальции

    Молочный йогурт считается отличным источником кальция, 1 чашка (245 граммов) обеспечивает примерно 23% дневной нормы (DV) (12).

    Кальций - важный минерал, который важен для здоровья костей. Он также был изучен на предмет его эффектов потери веса (13, 14).

    Исследования в пробирках показывают, что более высокий уровень кальция в крови может замедлить рост жировых клеток.Аналогичным образом, исследования на животных связывают прием добавок кальция со значительным снижением массы тела и жировой массы (14).

    Однако влияние кальция на потерю веса у людей неоднозначно.

    Исследование, проведенное с участием 4733 человек, ассоциировало прием добавок кальция со значительно меньшим увеличением веса со временем у детей, подростков, взрослых мужчин, женщин в пременопаузе и взрослых со здоровым индексом массы тела (ИМТ) (15).

    Однако общий эффект от добавок был довольно небольшим. В среднем те, кто принимал кальций, набрали 2 балла.На 2 фунта (1 кг) меньше, чем у тех, кто не принимает добавки (15).

    Несколько других исследований показывают, что диетический или дополнительный кальций может способствовать потере веса и жира у детей, женщин с ожирением в постменопаузе и мужчин с диабетом 2 типа (16, 17, 18).

    Тем не менее, несколько других исследований не показывают значительной связи между повышенным потреблением кальция и потерей веса (14, 19, 20, 21, 22).

    Таким образом, необходимы дополнительные исследования содержания кальция в йогурте.

    Заявка о протеине

    Содержание протеина в йогурте может способствовать снижению веса различными способами.К ним относятся:

    • Регулирование гормонов голода. Было обнаружено, что высокое потребление белка увеличивает уровень некоторых гормонов, снижающих аппетит. Он также снижает уровень гормона голода грелина (23, 24, 25).
    • Повышение вашего метаболизма. Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (26, 27).
    • Сохраняя чувство сытости. Было показано, что увеличение потребления протеина увеличивает чувство сытости и удовлетворения.Таким образом, диета с высоким содержанием белка может естественным образом побудить вас потреблять меньше калорий в течение дня (28, 29).
    • Помогает сохранить мышцы во время похудания. Наряду с пониженным потреблением калорий, диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу, способствуя потере жира, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями (30, 31, 32).

    Одна чашка (245 граммов) йогурта может содержать от 8 граммов белка в обычном йогурте до 22 граммов в греческом йогурте (12, 33).

    Однако этот молочный продукт не уникален по содержанию белка. Такие продукты, как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобы и соя, также являются отличными источниками белка (34).

    Заявление о пробиотиках

    Йогурт является хорошим источником пробиотиков, полезных бактерий, поддерживающих здоровье кишечника (35, 36).

    Хотя исследования ограничены, ранние исследования показывают, что пробиотики - особенно те, которые содержат бактерии Lactobacillus , которые распространены в йогурте, - могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе (37, 38, 39).

    43-дневное исследование с участием 28 взрослых с избыточным весом показало, что употребление 3,5 унций (100 граммов) йогурта с Lactobacillus amylovorus в день приводит к большему сокращению жировых отложений, чем йогурт без пробиотиков (39).

    Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дальнейшие исследования.

    обзор

    Йогурт - хороший источник кальция, белка и пробиотиков. Хотя необходимы дополнительные исследования кальция и пробиотиков, содержание в нем белка может способствовать снижению веса.

    Помимо питательных веществ, вы можете задаться вопросом, что показывают исследования о йогурте и потере веса. Примечательно, что различные способы включения его в свой рацион могут изменить его влияние на ваш вес.

    Добавление йогурта в свой рацион

    В двухлетнем исследовании с участием 8 516 взрослых люди, которые ели более 7 порций йогурта в неделю, имели меньше шансов иметь избыточный вес или ожирение, чем люди, которые ели 2 или меньше порций в неделю (40 ).

    Аналогичным образом, исследование с участием 3440 человек показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньше веса и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю (41).

    Хотя эти исследования интригуют, они носят наблюдательный характер и не могут доказать причинно-следственную связь.

    В обзоре шести рандомизированных контролируемых испытаний - золотого стандарта научных исследований - только одно исследование показало, что йогурт оказывает значительное влияние на потерю веса (2, 42).

    Таким образом, хотя те, кто регулярно употребляет йогурт, могут с меньшей вероятностью иметь избыточный вес или ожирение, исследования в настоящее время не показывают, что простое добавление его в свой рацион способствует снижению веса.

    Замена других продуктов йогуртом

    Интересно, что замена продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием белка йогуртом может ускорить потерю веса.

    Одно исследование давало 20 здоровым женщинам либо 160 калорий (6 унций или 159 граммов) йогурта в качестве полдника, либо такое же количество калорий из крекеров с высоким содержанием жира и шоколада (43).

    При употреблении йогурта женщины дольше сообщали о чувстве сытости. Кроме того, за ужином они потребляли в среднем на 100 калорий меньше (43).

    Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

    сводка

    Хотя регулярное употребление йогурта связано со снижением риска лишнего веса и ожирения, неясно, помогает ли простое добавление его в свой рацион похудению.Тем не менее, замена низкобелковых и высококалорийных закусок йогуртом может помочь.

    Хотя йогурт может быть частью питательной диеты, не все продукты полезны для здоровья.

    Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренных и нежирных ароматизированных разновидностей.

    Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также с такими состояниями, как сердечные заболевания и диабет 2 типа (44, 45, 46, 47).

    Таким образом, вы должны прочитать этикетку на йогурте перед его покупкой.Лучше всего подходят простые и несладкие йогурты, поскольку они не содержат добавленных сахаров.

    Резюме

    Поскольку многие йогурты содержат много добавленных сахаров, важно читать этикетки и выбирать простые или несладкие сорта.

    Йогурт может стать питательным и универсальным дополнением к вашему рациону. Вот несколько полезных способов включить его в свой распорядок дня:

    • Добавьте ягоды, орехи и семена для сбалансированного завтрака или сытной закуски.
    • Добавляйте в смузи.
    • Перемешайте с овсяными хлопьями на ночь.
    • Сверху на горячую овсянку, протеиновые оладьи или цельнозерновые вафли добавьте ложку йогурта.
    • Смешайте его с травами и приправами для приготовления соусов, заправок для салатов и намазок.
    • Замените сметану на цельномолочный йогурт в мисках для тако и буррито.
    • Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.
    Краткое описание

    Йогурт - это универсальный ингредиент, который можно употреблять отдельно в качестве завтрака или закуски.Его также можно использовать в кулинарии и выпечке.

    Йогурт, как отличный источник кальция, белка и пробиотиков, считается средством для похудания.

    Тем не менее, модные диеты, такие как двухнедельная диета Йоплэйт и йогуртовая диета Аны Луке, недостаточно изучены и могут даже иметь негативные последствия для здоровья.

    Йогурт может быть наиболее полезным для похудания, когда его используют вместо высококалорийной и низкобелковой пищи, а не просто добавляют в свой рацион. Поскольку он помогает вам дольше чувствовать сытость, этот молочный продукт, естественно, приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий в течение дня.

    Кроме того, регулярное употребление йогурта снижает риск избыточного веса и ожирения.

    В целом, употребление йогурта в составе сбалансированной диеты может быть питательным и удовлетворительным способом поддержать потерю веса.

    Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и композицию тела | Отзывы о питании

    Аннотация

    Последние данные подтверждают идею о том, что регулярное потребление йогурта способствует стабильности веса тела.Самое простое объяснение состоит в том, что регулярное употребление здоровой пищи, такой как йогурт, приводит к снижению потребления менее полезных для здоровья продуктов, содержащих большое количество жира и / или сахара. Есть также свидетельства того, что высокое содержание кальция и белка в йогурте и других молочных продуктах влияет на аппетит и потребление энергии. Было высказано предположение о существовании кальций-специфического механизма контроля аппетита. Белки молока различаются по скорости всасывания и реакции после всасывания, что может влиять на их свойства насыщения.Исследования на людях показали, что потребление молока и йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию аноректических пептидов, глюкагоноподобного пептида (GLP) -1 и пептида YY (PYY). Пищевая матрица также может влиять на аппетит и сытость. Йогурт - это ферментированное молоко, содержащее бактерии, которые обогащают микробиоту хозяина. Похоже, что худые и полные люди различаются по составу кишечной микробиоты. Имеющаяся соответствующая литература предполагает, что йогурт - это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса.

    ВВЕДЕНИЕ

    В контексте нынешней эпидемии ожирения растущее внимание к здоровому питанию стимулировало интерес к исследованиям, которые документируют влияние определенных продуктов на аппетит и потребление энергии. Йогурт - хороший кандидат в пищу, которая может помочь контролировать аппетит и массу тела в условиях свободной жизни. Действительно, йогурт - это богатая питательными веществами пища, которая обычно имеет низкую энергетическую плотность. Он также предлагает гибкость в том, что его можно употреблять ежедневно во время еды или в качестве закуски.Как здесь описано, йогурт - это насыщающая пища, которая может благоприятно влиять на энергетический баланс и состав тела.

    ЙОГУРТ И УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ ТЕЛА

    Наиболее убедительные доказательства того, что йогурт может положительно влиять на контроль веса, были получены Zemel et al. 1 В течение 1 года, в течение которого ежедневно потреблялась 1 порция йогурта, участники афроамериканского происхождения продемонстрировали среднюю потерю жира 4,9 кг. 1 В последующем клиническом исследовании было обнаружено, что добавление йогурта увеличивает общую потерю жира и абдоминальный жир у людей с ожирением. 2 Эта исследовательская группа сообщила о дополнительных клинических испытаниях, которые продемонстрировали, что молочные продукты 3 , 4 увеличивают потерю веса у тучных потребителей с низким содержанием кальция.

    Последние данные о населении подтверждают идею о том, что регулярное потребление йогурта способствует стабильности массы тела. Исследование больших групп участников показало, что йогурт и орехи были группами продуктов, потребление которых было связано с наибольшей потерей веса за 4-летний период наблюдения. 5 Это согласуется с другим когортным анализом, который подчеркнул способность обычных потребителей йогурта поддерживать свой вес в течение долгого времени. 6 Способность молочных продуктов, таких как йогурт, влиять на массу тела, можно объяснить множеством биологических и косвенных факторов.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЙОГУРТА ДЛЯ ЗАМЕНА МЕНЬШЕ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ

    Простейшее объяснение предполагаемого влияния потребления молочных продуктов на потребление энергии состоит в том, что регулярное употребление здоровой пищи, такой как йогурт, приводит к снижению потребления менее полезных для здоровья продуктов, которые содержат большое количество жира и / или сахара. Эта концепция подтверждается наблюдением, что высокое потребление кальция, большая часть которого содержится в молочных продуктах, отрицательно связано с потреблением газированных и других подслащенных напитков. 7 Это исследование также продемонстрировало наличие значительной связи между потреблением кальция и вариациями жировых отложений, то есть более высокое потребление кальция было связано с более низким содержанием жира в организме. Совсем недавно Chapelot и Payen 8 исследовали влияние изокалорийных порций жидкого йогурта и шоколадных батончиков на аппетит.Их результаты показали, что потребление йогурта оказало более выраженное влияние на голод, желание есть и чувство сытости. Однако эти положительные эффекты йогурта на аппетит не сопровождались значительными задержками в запросе следующего приема пищи или снижением потребления энергии ad libitum при следующем приеме пищи.

    ОСОБЫЕ ЭФФЕКТЫ НУТРИЕНТОВ

    Известно, что изменение потребности в метаболизме, запасах и / или потреблении некоторых питательных веществ влияет на контроль аппетита. Эти эффекты связаны с метаболизмом углеводов, липидов, белков и энергии и привели к формулировке классических теорий контроля аппетита. Совсем недавно Tordoff 9 предположил существование кальций-специфического механизма контроля аппетита, ссылаясь на многочисленные физиологические функции кальция у позвоночных и на тот факт, что дефицит кальция способствует предпочтительному потреблению кальция животными, когда появляется такая возможность. Это согласуется с клиническим опытом женщин, страдающих ожирением, с очень низким содержанием кальция, которые тестировались в контексте 15-недельной программы снижения веса на основе диеты с добавлением кальция и витамина D или без них. 10 Действительно, как показано в таблице 1, средняя масса тела и потеря жира были примерно в 4 раза больше у участников, получавших добавки, чем в контрольной группе, не получавшей добавки, даже когда каждая группа получала одинаковые рекомендации по питанию. Таблица также показывает, что добавление кальция (600 мг) + витамина D (5 мкг) два раза в день вызывало снижение потребления жира в тесте с питанием «шведский стол», что значительно отличалось от повышенного потребления в контрольной группе. Соответственно, была обнаружена очень значимая корреляция между низким потреблением жиров, связанным с добавками, и снижением массы тела и жировых отложений во время программы.

    Таблица 1

    Среднее изменение массы тела, жировой массы и потребления липидов ad libitum (пробный обед) у тучных потребителей с очень низким содержанием кальция в ответ на ограничение питания с добавлением кальция + витамина D или без него

    9027
    Измерение . Кальций + витамин D группа . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) −5.8 −1,4 *
    Масса жира (кг) −4,7 −1,2 *
    Потребление липидов (г) −18,2 7,5 *
    Измерение . Кальций + витамин D группа . Контрольная группа . Масса тела (кг) −5,8 −1,4 * Масса жира (кг) −4.7 -1,2 * Потребление липидов (г) -18,2 7,5 * Таблица 1

    Среднее изменение массы тела, жировой массы и ad libitum потребления липидов (пробный обед) у тучных потребителей с очень низким содержанием кальция в ответ на ограничение питания с добавлением кальция + витамина D или без него

    липидов (г) 18,2
    Мера . Кальций + витамин D группа . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) −5,8 −1,4 *
    Масса жира (кг) −4,7 −1,2 *
    - Потребление 7,5 *
    Измерение . Кальций + витамин D группа . Контрольная группа .
    Масса тела (кг) −5.8 −1,4 *
    Масса жира (кг) −4,7 −1,2 *
    Потребление липидов (г) −18,2 7,5 *
    потенциальное воздействие Из-за низкого потребления кальция на контроль аппетита другие биологические механизмы могут объяснить влияние кальция на энергетический баланс. Согласно Zemel et al., 1 низкое потребление кальция связано с увеличением содержания кальция внутри адипоцитов, что способствует переходу от липолиза жировых клеток к липогенезу.Результирующее снижение мобилизации жира снижает утилизацию жира, что согласуется с выводами Melanson et al., 11 , 12 , которые показали, что низкое потребление кальция способствует снижению суточного окисления жиров. Кроме того, кальций, особенно молочного происхождения, способствует образованию мыла с нерастворимым кальцием с жирными кислотами, тем самым усиливая потерю фекального жира примерно на 50–75 ккал / день. 13 , 14 На сегодняшний день не установлено никакой связи между воздействием кальция на кишечник и кальций-специфическим контролем аппетита.

    Хотя роль кальция в регуляции баланса энергии и жиров была продемонстрирована последовательно, важно подчеркнуть, что многие клинические испытания не показали эффекта снижения веса тела от потребления молочных продуктов или кальция. 15 В одной когорте женщин с ожирением, участвующих в программе снижения веса, группа, получавшая добавку кальция и витамина D, показала такую ​​же потерю веса, как и контрольная группа, получавшая плацебо 16 ; однако при дальнейшем анализе результатов для сравнения потребителей с очень низким содержанием кальция и лиц, потребляющих пограничное или достаточное количество кальция, наблюдались различия в массе тела / потере жира. 10 Эти различия, показанные в таблице 1, указывают на то, что влияние добавок кальция и витамина D на энергетический баланс потребителей с очень низким содержанием кальция было количественно важным; Энергетический эквивалент разницы в потере веса 3,5 кг между группами составлял около 300 ккал / день. Взятые вместе, эти наблюдения показывают, что добавка кальция эффективна для увеличения потери веса у людей с ожирением, у которых потребление минерала является недостаточным. Это согласуется с клиническими испытаниями Zemel et al., 2–4 , которые сообщили о значительном влиянии кальция на потерю веса / жира у тучных потребителей с низким или очень низким содержанием кальция.

    Витамин D - еще одно питательное вещество молочных продуктов, потенциально независимое влияние которого на массу тела. Однако Соарес и др. 17 недавно сообщил о подробном обзоре литературы, который привел к наблюдению, что «данных о добавлении витамина D во время похудания было слишком мало, чтобы делать твердые выводы».

    Белки - еще одно питательное вещество в молочных продуктах, которое может вызывать эффект насыщения.В молоке казеин и сывороточный белок представляют собой основные белковые компоненты. Они различаются по скорости всасывания и реакции после абсорбции, что может влиять на их сытые свойства. Известно, что сывороточный протеин усваивается легче, чем казеин, 18 , что может объяснить его кратковременный эффект на снижение аппетита и потребление энергии. Например, в исследовании Akhavan et al., 19 10–40 г сывороточного протеина с водой в качестве предварительной нагрузки за 30 минут до еды значительно снизили последующее потребление энергии.Казеин образует сгусток за счет действия кислоты желудочного сока 20 , 21 , который замедляет опорожнение желудка и обеспечивает длительное высвобождение аминокислот. 18 Таким образом, быстрое и продолжительное влияние молочных продуктов на чувство сытости и потребление энергии, вероятно, частично связано с комбинированным действием двух основных белковых фракций.

    Дуглас и др. 22 недавно исследовали влияние нескольких йогуртов на аппетит и потребление энергии, используя парадигму предварительной нагрузки, которая обычно используется для измерения насыщающего действия питательных веществ и различных пищевых носителей.В частности, они оценили влияние йогуртов, содержащих разные уровни белка, на маркеры аппетита и потребление энергии. Они обнаружили, что у здоровых женщин полдник из греческого йогурта с высоким содержанием белка (24 г) уменьшал чувство голода, увеличивал чувство насыщения и замедлял последующий прием пищи по сравнению с закусками с низким содержанием белка или отсутствием закусок. Хотя количество энергии, потребляемой за ужином, было ниже из-за содержания энергии в йогуртовой закуске 160 ккал по сравнению с отсутствием закуски, потребление энергии не было полностью компенсировано.Частично это можно объяснить тем фактом, что запрос на пробный обед был представлен участникам, которым подали высокобелковую закуску почти на 1 час позже, чем тем, кто находился в контрольном состоянии «без перекусов».

    Подводя итог, данные свидетельствуют о том, что высокое содержание кальция и белка в йогурте и других молочных продуктах может объяснить, по крайней мере частично, способность йогурта влиять на аппетит и потребление энергии. Это подтверждается результатами недавнего клинического исследования, которое продемонстрировало, что добавление молока способствует контролю аппетита во время похудания по сравнению с изокалорийными добавками соевого молока без кальция и пониженного содержания белка. 23

    ВЛИЯНИЕ ГОРМОНОВ

    Потребление молочных продуктов влияет на гормоны желудочно-кишечного тракта способом, совместимым с эффектом уменьшения чувства голода. Исследования на людях показали, что потребление молока и йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию аноректических пептидов, глюкагоноподобного пептида (GLP) -1 и пептида YY (PYY). 24 Этот эффект также был продемонстрирован у лиц с ожирением, соблюдающих режим похудания. Джонс и др. 25 изучали людей с избыточным весом и ожирением, соблюдающих диету с ограничением калорий в течение 2 недель, в течение которых они получали либо небольшое количество молочных продуктов (1 порция в день), либо большое количество молочных продуктов (3-4 порции в день).Использование теста на прием пищи до и после каждого условия показало, что высокое потребление молочных продуктов приводит к увеличению уровня PYY в течение нескольких часов после приема пищи.

    Концентрации грелина в плазме также были измерены у тучных потребителей с низким содержанием кальция, которые принимали основанную на диете программу снижения веса с добавлением молока или изоэнергетического плацебо. 23 Изменения концентрации грелина предсказывают желание поесть. В соответствии с приведенными выше данными, в группе, принимавшей добавки, наблюдалось снижение уровня орексигенного гормона и меньшее усиление чувства голода и желания есть по сравнению с участниками группы плацебо.

    ВЛИЯНИЕ СТРУКТУРЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

    Концепция пищевой матрицы относится к различиям в структуре пищи, которые могут изменять свойства пищи, независимо от содержания в ней питательных веществ. Структура йогурта может адаптироваться к изменениям, влияющим на аппетит и прием пищи, например к добавлению клетчатки. Недавно Lluch et al. 26 сообщил об исследовании, в котором тестировались белковые добавки наряду с изменением структуры пищи. В частности, контрольный йогурт был дополнен белком, а пищевая матрица была модифицирована для включения пищевых добавок.Эти изменения в пищевой матрице привели к значительному снижению как субъективного аппетита, так и последующего потребления энергии. Что интересно, эти модификации не повлияли на вкусовые качества. Затем исследование было расширено, чтобы проверить влияние изменений белковой структуры йогурта и добавления волокон в пищевую матрицу. Изменения в структуре белка были протестированы на основании результатов предварительной лабораторной работы, которая позволила сравнить изокалорийные, изоволюметрические и изопротеинемические йогурты, в которых соотношение сывороточного белка к казеину было увеличено вдвое. Основная гипотеза заключалась в том, что увеличение относительного содержания сывороточного протеина в йогурте, подаваемом во время перекуса, будет оказывать более выраженное влияние на снижение потребления энергии ad libitum в обеденное время. Предварительные результаты показали, что среднее потребление энергии за обедом значительно снизилось после употребления йогурта с высоким содержанием сыворотки и белка, что можно объяснить тем фактом, что этот белок усваивается быстрее, чем казеин. 27 Также представляет интерес тот факт, что последующая компенсация потребления энергии была значительно больше, чем содержание энергии предварительной нагрузки йогурта.

    Вязкость пищи также может влиять на сытость. Tsuchiya et al. 28 сравнил влияние 2 йогуртов (полутвердого и жидкого) на чувство голода и сытости и обнаружил, что оба йогурта приводят к снижению голода и более высокой степени насыщения по сравнению с фруктовым напитком или молочно-фруктовым напитком.

    ЙОГУРТ КАК СРЕДСТВО ДЛЯ МИКРООРГАНИЗМА

    Йогурт содержит бактерии, которые обогащают микробиоту хозяина. Это актуально при изучении ожирения, поскольку кажется, что между худыми и тучными людьми существуют различия в составе их кишечной микробиоты. 29 Наблюдалось уменьшение Bacteroidetes и увеличение соотношения Firmicutes-to-Bacteroidetes у участников с ожирением по сравнению с худыми участниками. 30 Кроме того, предполагается, что микробиота кишечника регулирует потребление энергии и аппетит у людей за счет своей ферментативной активности и регуляции секреции пептидов кишечника. 31

    Недавние исследования предлагают уникальные перспективы использования пробиотиков для лечения ожирения.Йогурт представляет собой идеальный пищевой носитель для включения пробиотиков, которые могут усилить микробиоту и благоприятно изменить ее состав. Например, Kadooka et al. 32 показали, что добавление в ферментированное молоко Lactobacillus gasseri SBT2055 в течение 12 недель вызывает значительную потерю веса и уменьшение абдоминального жира у мужчин и женщин с избыточным весом. Недавнее плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное клиническое исследование показало, что потребление 2 порций в день йогурта с добавлением Lactobacillus amylovorus (10 9 колониеобразующих единиц на порцию йогурта в течение 43 дней) привело к снижение общей жировой массы тела. 33 Кроме того, Ilmonen et al. 34 показали, что консультирование по вопросам питания в сочетании с добавлением пробиотиков ( Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis Bb12) у беременных снижает риск центрального ожирения и улучшает контроль гликемии через 6 месяцев после родов. 34

    Недавно было завершено клиническое испытание, в ходе которого мужчины и женщины с ожирением придерживались основанной на диете 12-недельной программы снижения веса с последующим 12-недельным поддержанием веса. 35 В обеих группах (мужчины и женщины) участники были случайным образом распределены для приема добавок L. rhamnosus CGMCC1.3724 (3,24 × 10 8 колониеобразующих единиц) или плацебо в течение 2 фаз программы. У мужчин изменения массы тела и жира были сопоставимы на этапах программы по снижению и поддержанию веса. Это контрастирует с результатами, полученными у женщин, у которых добавка пробиотиков усиливала вес тела и потерю жира в двух фазах.Соответственно, данные показали, что потребление энергии, как правило, снижалось у женщин, получавших пробиотические добавки. 35 Как показано в Таблице 2, разница в составе тела между группами предполагает, что расчетный глобальный дефицит энергии за 24 недели был примерно на 50% больше у участников, принимавших добавки. Кроме того, результаты показали, что численность Lachnospiraceae , штамма семейства Firmicutes, была значительно снижена у женщин, получавших добавку, по сравнению с женщинами в контрольной группе.

    Таблица 2

    Среднее снижение массы тела, жира и энергии у женщин с ожирением, подвергшихся 12-недельному ограничению диеты с добавлением пробиотиков или без них с добавлением пробиотиков Lactobacillus rhamnosus CGMCC1. 3724

    Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4,4 * −2.6
    Масса жира (кг) −3,75 * −2,55
    Энергия тела (ккал / сут) −421 * −283
    2 Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо . Масса тела (кг) −4,4 * −2,6 Масса жира (кг) −3.75 * −2,55 Энергия тела (ккал / день) −421 * −283 Таблица 2

    Среднее снижение массы тела, жира и энергии у женщин с ожирением, подвергшихся 12- недельное диетическое ограничение с добавлением пробиотиков или без них Lactobacillus rhamnosus CGMCC1. 3724

    Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4,4 * −2,6
    Масса жира (кг) −3,75 * −2,55
    d Энергия тела (ккал) ккал −421 * −283
    CONUSION

    Имеющаяся соответствующая литература предполагает, что йогурт способствует регулированию энергетического баланса. Это можно объяснить тем, что употребление йогурта может снизить потребление высококалорийной пищи, которая способствует гиперфагии. Некоторые исследования также подчеркнули способность таких питательных веществ йогурта, как кальций и белки, благоприятно влиять на контроль аппетита.Кроме того, гибкость структуры йогурта позволяет ему принимать добавки с ингредиентами, например клетчаткой и бактериями, которые также могут способствовать отрицательному энергетическому балансу. Эти эффекты, вероятно, являются основными детерминантами наблюдаемой потери веса на несколько килограммов у потребителей йогурта, испытанной в ходе клинических вмешательств и наблюдательных исследований.

    Благодарности

    Содержание этой статьи было представлено в рамках Второго глобального саммита по пользе йогурта для здоровья, проведенного в качестве сателлита к встрече по экспериментальной биологии в Сан-Диего, Калифорния, 30 апреля 2014 г.Конференция была организована Американским обществом питания и Международным институтом Данон. Координаторами добавок являются Шэрон М. Донован, Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн, США, и Раанан Шамир, Детский медицинский центр Шнайдера, Израиль.

    Финансирование . Помощь в написании и редактировании была предоставлена ​​Дэнси Уэбб, доктором философии, RD, с которой был заключен контракт и финансировался Danone Institute International. В. получил финансовое возмещение транспортных расходов и гонорар от Международного института Данон за участие в конференции.

    Декларация интересов. A.T. входит в Консультативный совет Инициативы по йогурту в питании для здоровья Международного института Данон. Его исследование частично финансировалось Молочными фермерами Канады, Исследовательским институтом молочного животноводства США, Wyeth Consumer Healthcare и Nestlé. У других авторов нет соответствующих интересов, чтобы заявлять о них.

    Список литературы

    1

    et al. .

    Регулирование ожирения с помощью пищевого кальция

    .

    FASEB J

    .

    2000

    ;

    14

    :

    1132

    -

    1138

    ,2

    et al. .

    Молочные продукты для увеличения общей и центральной потери жира у лиц с ожирением

    .

    Инт Дж. Обес

    .

    2005

    ;

    29

    :

    391

    -

    397

    ,3

    et al. .

    Влияние кальция и молочных продуктов на состав тела и потерю веса у взрослых афроамериканцев

    .

    Obes Res

    .

    2005

    ;

    13

    :

    1218

    -

    1225

    .4

    et al. .

    Кальций и молочные продукты ускоряют потерю веса и жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением

    .

    Obes Res

    .

    2004

    ;

    12

    :

    582

    590

    ,5

    et al. .

    Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин

    .

    N Engl J Med

    .

    2011

    ;

    364

    :

    2392

    -

    2404

    ,6

    et al. .

    Продольная связь между потреблением молочных продуктов и изменениями массы тела и окружности талии: исследование сердца Framingham

    .

    Инт Дж. Обес

    .

    2014

    ;

    38

    :

    299

    -

    305

    ,7

    et al. .

    Продольное потребление кальция отрицательно связано с индексом жировых отложений у детей

    .

    J Am Diet Assoc

    .

    2003

    ;

    103

    :

    1626

    -

    1631

    ,8

    .

    Сравнение влияния жидкого йогурта и шоколадных плиток на сытость: многомерный подход

    .

    Br J Nutr

    .

    2010

    ;

    103

    :

    760

    -

    767

    .9

    .

    Кальций: вкус, потребление и аппетит

    .

    Physiol Ред.

    .

    2001

    ;

    81

    :

    1567

    -

    1597

    .10

    и др. .

    Добавки кальция и витамина D и потеря жировой массы у женщин, потребляющих очень мало кальция: потенциальная связь с кальциево-специфическим контролем аппетита

    .

    Br J Nutr

    .

    2009

    ;

    101

    :

    659

    -

    663

    .11

    et al. .

    Влияние диет с низким и высоким содержанием кальция на молочные продукты на окисление макроэлементов у людей

    .

    Obes Res

    .

    2005

    ;

    13

    :

    2102

    -

    2112

    .12

    et al. .

    Связь между потреблением кальция и окислением жиров у взрослых людей

    .

    Int J Obes Relat Metab Disord

    .

    2003

    ;

    27

    :

    196

    -

    203

    ,13

    et al. .

    Влияние кальция из молочных продуктов и пищевых добавок на экскрецию фекального жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

    .

    Obes Ред.

    .

    2009

    ;

    10

    :

    475

    -

    486

    .14

    et al. .

    Влияние кратковременного высокого потребления кальция с пищей на 24-часовой расход энергии, окисление жиров и экскрецию жира с калом

    .

    Инт Дж. Обес

    .

    2005

    ;

    29

    :

    292

    -

    301

    ,15

    .

    Молочные продукты и гипотеза потери веса: оценка клинических испытаний

    .

    Nutr Ред.

    .

    2008

    ;

    66

    :

    272

    -

    279

    .16

    et al. .

    Добавка кальция + витамина D усиливает положительное влияние потери веса на концентрацию липидов и липопротеинов в плазме

    .

    Ам Дж. Клин Нутр

    .

    2007

    ;

    85

    :

    54

    -

    59

    ,17

    и др. .

    Витамин D и паратироидный гормон при инсулинорезистентности абдоминального ожирения: причина или следствие?

    евро J Clin Nutr

    .

    2011

    ;

    65

    :

    1348

    -

    1352

    .18

    et al. .

    Белки медленной и быстрой диеты по-разному модулируют накопление белка после приема пищи

    .

    Proc Natl Acad Sci U S A

    .

    1997

    ;

    94

    :

    14930

    -

    14935

    ,19

    и др. .

    Влияние потребления сывороточного протеина и его гидролизата перед приемом пищи на потребление пищи, гликемию после еды и реакцию инсулина у молодых людей

    .

    Ам Дж. Клин Нутр

    .

    2010

    ;

    91

    :

    966

    -

    975

    .20

    .

    Опорожнение желудка у младенцев с гастроэзофагеальным рефлюксом или без него в зависимости от типа молока

    .

    евро J Clin Nutr

    1990

    ;

    44

    :

    577

    -

    583

    ,21

    .

    Казеин: молочный белок с разнообразными биологическими последствиями

    .

    Proc Soc Exp Biol Med

    .

    1990

    ;

    195

    :

    143

    -

    159

    .22

    и др. .

    Йогуртовые закуски с низким, умеренным или высоким содержанием белка для контроля аппетита и последующего приема пищи у здоровых женщин

    .

    Аппетит

    2013

    ;

    60

    :

    117

    -

    122

    ,23

    et al. .

    Добавки молока помогают контролировать аппетит у полных женщин во время потери веса: рандомизированное, слепое, плацебо-контролируемое исследование

    .

    Br J Nutr

    .

    2011

    ;

    105

    :

    133

    -

    143

    . 24

    и др. .

    Сытость, индуцированная белками: эффекты и механизмы различных белков

    .

    Physiol Behav

    .

    2008

    ;

    94

    :

    300

    -

    307

    0,25

    и др. .

    Влияние диеты, богатой молочными продуктами и кальцием, на потерю веса и аппетит при ограничении энергии у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование

    .

    евро J Clin Nutr

    .

    2013

    ;

    67

    :

    371

    -

    376

    . 26

    и др. .

    Кратковременное снижение аппетита нежирным молочным продуктом, обогащенным белком и клетчаткой

    .

    Food Qual Pref

    .

    2010

    ;

    21

    :

    402

    -

    409

    0,27

    и др. .

    Острое влияние белкового состава и обогащения клетчаткой йогурта, потребляемого в качестве закуски, на аппетит и последующее потребление энергии ad libitum у здоровых мужчин

    .

    Аппл Physiol Nutr Metab

    . .28

    et al. .

    Более высокий рейтинг сытости после употребления йогурта по сравнению с морсом или молочным морсом

    .

    J Am Diet Assoc

    .

    2006

    ;

    106

    :

    550

    -

    557

    ,29

    и др. .

    Микробная экология: кишечные микробы человека, связанные с ожирением

    .

    Природа

    .

    2006

    ;

    444

    :

    1022

    -

    1023

    .30

    и др. .

    Микробиом кишечника, связанный с ожирением, с повышенной способностью собирать энергию

    .

    Природа

    .

    2006

    ;

    444

    :

    1027

    -

    1031

    .31

    .

    Взаимодействие между ожирением и микробиотой кишечника: актуальность для питания

    .

    Annu Rev Nutr

    .

    2011

    ;

    31

    :

    15

    -

    31

    .32

    et al. .

    Регулирование абдоминального ожирения пробиотиками ( Lactobacillus gasseri SBT2055) у взрослых с тенденциями к ожирению в рандомизированном контролируемом исследовании

    .

    евро J Clin Nutr

    .

    2010

    ;

    64

    :

    636

    -

    643

    .33

    et al. .

    Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus в качестве пробиотиков изменяют ожирение тела и микрофлору кишечника у здоровых людей

    .

    J Func Foods

    2013

    ;

    5

    :

    116

    -

    123

    ,34

    и др. .

    Влияние диетического консультирования и пробиотического вмешательства на антропометрические показатели матери во время и после беременности: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование

    .

    Clin Nutr

    .

    2011

    ;

    30

    :

    156

    -

    164

    0,35

    и др. .

    Влияние добавок Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на потерю и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением

    .

    Br J Nutr

    .

    2014

    ;

    111

    :

    1507

    -

    1519

    .

    © Автор (ы) 2015. Опубликовано Oxford University Press от имени Международного института наук о жизни.Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

    Как похудеть на 5 фунтов, употребляя йогурт и овсянку дважды в день

    Ежедневное употребление овсянки может помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

    Ключ к похудению - это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что часто легче сказать, чем сделать, особенно когда вас соблазняет диета с йогуртом и овсянкой, которая требует легкой и быстрой потери веса. Овсянка и йогурт - это два продукта, которые, как было доказано, повышают чувство сытости и способствуют снижению веса во время диеты, и как часть здорового плана питания они могут помочь вам со временем сбросить пять фунтов. Но овсяно-йогуртовая диета может очень быстро надоесть. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать любую диету для похудания.

    Похудение: овсянка и йогурт

    По данным Американской академии семейных врачей, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить фунт.Создание ежедневного дефицита в 500 калорий должно привести к потере 5 фунтов веса примерно за пять недель. Прием пищи из 1 чашки приготовленной овсянки и 5 унций простого нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана нарезанной клубники содержит около 350 калорий. Еда также содержит 20 граммов белка, 39 граммов углеводов, 5,5 грамма клетчатки и 6 граммов жира.

    Ваша диета из овсянки и йогурта, состоящая из двух приемов пищи, плюс одна 100-калорийная закуска и здоровый обед из 500 калорий, в сумме составят план питания на 1300 калорий. Большинство людей могут похудеть, потребляя 1300 калорий. В зависимости от уровня активности, мужчинам может потребоваться добавить на 200–300 калорий больше, потребляя более крупный обед или закуски с более высокой калорийностью.

    Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью йогурта

    Ежедневный йогурт способствует сжиганию жира

    Йогурт - отличный источник кальция и белка, двух питательных веществ, которые, как было доказано, повышают скорость метаболизма в организме и ускоряют процесс сжигания жира. Исследование, опубликованное в апреле 2004 года в журнале Obesity Research , показало, что люди, соблюдающие диету с ограничением калорий с высоким содержанием молочных продуктов, теряют на 70 процентов больше веса, чем те, кто ограничивает только калории.

    Другое исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity в январе 2005 года, показало, что включение йогурта в низкокалорийную диету значительно увеличивает потерю жира, особенно в области туловища. Чтобы избежать лишних калорий, добавьте в свой простой обезжиренный йогурт немного меда, немного корицы или выберите йогурт с некалорийным натуральным подсластителем, например стевией. Греческий йогурт содержит даже больше белка, чем традиционный йогурт, и меньше натурального сахара.

    Овсянка для похудения

    Овсянка - отличный продукт для похудения благодаря содержанию клетчатки.Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость, а растворимая клетчатка, снижающая уровень холестерина, помогает сжигать жир на животе. В исследовании, опубликованном в сентябре 2012 года в журнале Obesity , исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием растворимой клетчатки значительно снижает накопление жира на животе с течением времени. Выбирайте овсяные хлопья старого типа или овсяные хлопья быстрого приготовления, а не упакованные овсяные хлопья быстрого приготовления с добавлением соли и сахара. Приправьте овсянку небольшим количеством кленового сиропа или меда и посыпьте свежими фруктами.

    Закончите здоровым ужином

    Овсянка и йогурт должны доставить вам удовольствие в течение дня, но не нарушайте ваш план чрезмерным увлечением за ужином. Выберите разумный ужин, состоящий из нежирного источника белка, нескольких порций некрахмалистых овощей и небольшой порции крахмала или цельного зерна. Например, приготовленная на гриле куриная грудка на 4 унции с 1 чашкой приготовленной на пару брокколи, небольшим запеченным сладким картофелем и салатом из салата или 5 унций жареного филе лосося, подается с 1 чашкой жареной спаржи и 2/3-чашкой коричневого риса. здоровые обеды, которые помогут вам сбросить вес.Стремитесь к обеду из 500-700 калорий, в зависимости от вашего уровня активности.

    Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

    Остерегайтесь скуки

    Ваш план приема пищи из овсянки и йогурта может помочь вам придерживаться курса с точки зрения контроля калорий при похудении, но употребление одних и тех же продуктов изо дня в день может очень быстро состарить. По данным Академии питания и диетологии, одна из причин, по которой причудливые диеты не работают для длительного похудания, заключается в их жестком меню.

    Итак, чтобы ваши вкусовые рецепторы гадали, время от времени откажитесь от жесткого плана приема пищи из овсянки и йогурта и замените свою 350-калорийную еду чем-то другим. Используйте приложение по калориям, чтобы оставаться в рамках выделенного бюджета и продолжать терять. Заменители здоровой диеты могут включать в себя сваренные вкрутую тосты, тарелку цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком, тарелку бульонного супа с цельнозерновыми крекерами или бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с горчицей и салатом. и помидор.

    фиников и результаты йогуртовой диеты

    Система диеты зависит от того, кто на свидании ест 21 раз в день, 3 чашки молока или йогурта. Практики считают, что, употребляя йогурт в высокой концентрации в течение 7 дней, а также нежирный белок, крахмалистые овощи и фрукты, эта диета может сбалансировать полезные бактерии и способствовать снижению веса. Посты, относящиеся к сводке новостей о йогуртовой диете для похудания и натуральных пробиотиков, которые, как мы думали, вам понравятся: сотрудники выбрали интересные статьи, которые стоит прочитать Пробиотический йогурт для повышения иммунитета с йогуртом Meiji R-1.Результаты овсяной диеты. Что такое Fuggy Cream и что делает Fuggy Cream? Завтрак 1/2 стакана теплого зеленого чая без сахара. 1 порция йогуртового желе (125 г) с ½ стакана свежих ягод на ваш выбор. Однако есть их два раза в день может надоесть. Овсяно-йогуртовая диета может и не подходить, но эти два продукта могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Многие люди верят в это и перестают употреблять молоко и молочные продукты или переходят на альтернативное молоко на растительной основе.Йогурт, который вы будете употреблять в йогуртовой диете с финиками, наполнит ваш желудок, а также добавит белок в ваше тело. Некоторые профессиональные диетологи даже предлагают включать в рацион своих клиентов цельные молочные продукты. . Как похудеть с помощью фиников и йогурта? Какие изнуряющие формулы? На протяжении многих лет она испробовала множество различных планов диеты для похудания и детоксикации, и это единственный вариант, который дал ей хорошие долгосрочные результаты. В прошлом году мы сожрали 2,5 миллиарда долларов.Это работает? Постоянное желание есть - признак болезни? - Пальма, которую следует обильно употреблять в послеродовой период, способствует увеличению молока матери. Так как же употреблять дуэт финика и йогурта? Финики - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость, а йогурт является хорошим источником кальция, белка и пробиотиков. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. Эта информация может со временем истечь. Продолжайте этот метод в течение трех, пяти или семи дней подряд, повторяя эту диету, чтобы первая неделя была наполнена финиками ... Лучше всего очистить пищеварительную и дыхательную систему, прежде чем переходить на эту диету.Во время диеты съедайте 2–3 литра воды. Финики и йогуртовая диета. Первая неделя диеты. Диета в течение первой недели диеты. Завтрак: два пакета фиников и стакан молока. Продолжительность этой йогуртовой диеты составляет 7 дней, и вы сможете сбросить до 10 фунтов жира! Что такое батикон и для чего нужен батикон? Перед тем, как начать эту диету, если вы один из тех, кто боится лактозы, вы должны знать, что если вы не из общества, где молочные продукты не являются частью культуры питания, вы только выиграете от натуральных и органических молочных продуктов. продукт в составе сбалансированного питания.. Обед Вот самая полезная для здоровья йогуртовая и пальмовая диета. Йогурт - это завтрак с фруктами, но не только с ЛЮБЫМИ фруктами, это сытные суперпродукты - ДАТЫ! Поддерживает уровень сахара в крови. Анна Зайлер Диета профессионального диетолога. - Укрепляет мышцы матки и уменьшает схватки. Суповая диета очень популярна, потому что в ней нет ограничений на количество пищи, которую вы можете съесть, и в то же время она позволяет использовать множество различных продуктов в дополнение к основному ингредиенту - супу. Один из стихов о финиках упоминается во многих местах: «Это Он создает и развешивает сады, финики и вкусы разных культур, оливок и гранатов - подобных и несравненных».Вы также должны постараться съесть 3 чашки йогурта, который вы покупаете без жира. Естественно заживающие внутриротовые раны…. Итак, несколько человек тихо сказали мне, что финики и йогуртовая диета - это здорово ... вы съедаете всего 21 финик в день и 3 стакана йогурта. Финиковая диета с йогуртом, одновременно полезная и постоянно расслабляющая. За 2 месяца действия плана пользователи сообщают, что потеряли до 40 фунтов. Обе диеты основаны на использовании йогурта для ускорения похудания и восстановления здоровья тела. Вы можете сбросить более 10 фунтов всего за две недели.СРОКИ И УСЛОВИЯ, ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ. При соблюдении этой диеты, чтобы не есть такие тяжелые продукты, как сахар, соль, белый хлеб, вы должны приложить усилия. Узнайте больше о кетогенной диете и диетическом йогурте и финиках здесь, на этом сайте. Обед: 7 фиников со стаканом молока / молока / йогурта. А диета из фиников и молока проста и чрезвычайно легка и может считаться программой быстрой диеты, которая способствует значительной потере веса за короткий период. Вы можете похудеть за короткое время, если употребите финик, упомянутый в Коране, вместе с йогуртом, который является мощным источником кальция.Следующие ниже диеты для быстрого похудения разработаны профессиональным врачом и диетологом Анной Зайлер Хаус. Несмотря на то, что финики и йогурт содержат различные витамины, минералы и другие питательные вещества, эти два продукта не обеспечивают хорошо сбалансированного питания. Если вы хотите получить пользу от финиковой пальмы для похудения, вам следует употреблять влажную. Пальма, которая упоминается в Коране и является целебным фруктом, имеет множество преимуществ для человеческого организма. Он идеально подходит для людей с напряженным и быстрым образом жизни, которые не хотят заниматься беспорядком и отнимать много времени. .. Первые два дня ешьте только простой обезжиренный йогурт. Таким образом, вам будет легче сжигать калории. Безглютеновые, беззерновые, здоровые тарелки для завтрака с липким финиковым пирогом и греческим йогуртом на вкус как десерт, но йогуртовые тарелки с липким финиковым пирогом не просто вкусны, они полезны и для вас! Наблюдалась значительная разница между результатами для брюквы и фиников коммерческого укротителя (P

    The Apple Diet

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

    Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
    Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

    «Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускоритель сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », - говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому».

    Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и в первый месяц вы потеряете около камня. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins сегодня!

    Почему яблоки?

    1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

    2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

    3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов - больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

    4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

    5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

    Остерегайтесь…

    Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством. Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

    Как работает яблочная диета

    На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

    Детокс, день 1:

    Съешьте пять яблок через равные промежутки времени.Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпейте стакан обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без добавок.
    Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.

    Дни 2-3:

    Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

    Дни 4-7:

    Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже).Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

    План меню:

    Завтрак:

    * 1 яблоко, нарезанное
    * сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

    Середина утра:

    * Йогурт в горшочке

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 мультизлака Ryvita (или 2 овсяных лепешки) с творогом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

    Недели 2-4

    Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1). Это не должны быть дни подряд. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

    Понедельник

    Завтрак:

    * 1 нарезанное яблоко, 30 г Special K с молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

    В полдень:
    * Йогурт или творог в небольшой упаковке

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция), или смешанное овощное жаркое с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

    Ужин:

    * 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

    вторник

    * Детокс-день (как неделя 1, день 1)

    среда

    Завтрак:

    * 1 натертое на терке яблоко:
    * небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
    * горсть черники

    Обед:

    * 1 яблоко
    * грибной или сырный омлет с салатом, или ** 2 пасты Ривита с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * ** смешанные, обжаренные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подается с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (получите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

    Четверг

    * Детокс-день (как неделя 1, день 1)

    Пятница

    Завтрак:

    * 1 яблоко
    * 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину. Залейте 30 г тертого сыра и луком (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или бургер на четверть фунта с томатным соусом и салатом (без булочки)

    Суббота

    * Детокс-день (как неделя 1, день 1)

    Воскресенье

    Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

    Куда дальше?

    Найдите свой тест на идеальную диету
    Диета Дюкана
    5: 2 Диета: о чем весь такой шум?

    Рецепты, которые стоит попробовать:

    Просмотрите наши полезные рецепты
    Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

    Здоровая 7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудания

    Южно-индийская еда восхитительна! Волшебный аромат листьев карри, звук хлопающих зерен горчицы, ореховый чатни с идеально приготовленными дошами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки. Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса. Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками. Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму южно-индийской диеты для похудения, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

    Перед этим вы должны сделать следующее…

    Что нужно сделать перед тем, как перейти на диету для Новой Южной Индии

    Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше кровяное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть вообще, и если да, то почему должны.Это поможет вам сделать следующее.

    • Запишите свою цель по снижению веса

    Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например: «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

    Ну, это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

    • Сохраняйте реалистичные цели по снижению веса

    Можно ли сбросить 10 кг за неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты не зря называют модными. Лучше всего медленно похудеть - это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет сосредоточиться.

    Наконец, вот последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

    Заполняйте холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Мы узнаем об этом подробнее позже в статье. Теперь вы готовы приступить к новой и пересмотренной диете. Ну вот!

    7-дневная таблица южноиндийской диеты для похудания

    День 1 (1500 калорий)

    Измерение . Группа дополнений . Группа плацебо .
    Масса тела (кг) −4.4 * −2,6
    Масса жира (кг) −3,75 * −2,55
    Энергия тела (ккал / сут) −421 * −283

    Питание

    Что есть

    Раннее утро (6:00 a.м.)

    1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    3 пшенных идлиса + 1 миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    1 среднее яблоко или маленькая миска винограда

    Обед

    (12: 30-1: 00 п. м.)

    2 шарика раги + овощное карри + 1 чашка расама + 1 чашка пахты

    Послеобеденный завтрак

    (15.30-16.00)

    1 чашка зеленый чай + 2 печенья Marie

    Ужин (19:00)

    2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината даала + 1 маленькая миска творога

    Кровать Время

    (10:00 п.м.)

    1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий - 1489

    Почему это работает

    Теплая вода с лаймом и медом ускоряет метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград - хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно для здоровья, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Если проголодались, можно выпить еще одну чашку даала.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и поможет лучше спать.

    Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

    План упражнений на День 1

    • Разминка - 10 минут
    • Прыжки со скакалкой - 3 подхода по 50 повторений
    • Скручивания - 2 подхода по 15 повторений
    • Велосипедные скручивания - 2 подхода - 2 подхода по 15 повторений
    • Подъем ног - 2 подхода по 15 повторений
    • Быстрая ходьба - 10 минут
    • Охладитесь, выполняя упражнения на растяжку

    [Прочтите: 15 основных упражнений на укрепление мышц]

    Как вы будете Почувствуйте себя к концу дня 1

    К концу дня 1 вы почувствуете себя отдохнувшим и активным. Придерживаться диеты не составит труда, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточном количестве. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, поэтому вам необходимо как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

    День 2 (1400 калорий)

    Питание

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 a.м.)

    1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля

    Середина утра

    (10:00)

    1 чашка нарезанных фруктов

    Обед

    (12: 30-1 : 00 с. м.)

    1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты

    Post-Lunch

    (3 : 30–16: 00)

    1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)

    Ужин

    (19:00)

    2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога

    Время сна

    (10:00 вечера) .м.)

    1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

    мед выводит токсины из вашего организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Используйте оливковое масло или топленое масло, чтобы приготовить доса. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов избавит вас от аппетита до обеда. Ешьте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

    Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

    План упражнений на 2 день

    • Разминка - 10 минут
    • Быстрая ходьба - 10 минут
    • Кросс-велоспорт - 15 минут
    • Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) - 2 подхода по 12 повторений
    • Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) - 2 подхода по 12 повторений
    • Разгибание на трицепс (2. 5 кг) - 2 подхода по 12 повторений
    • Подъемы вперед (2,5 кг) - 2 подхода по 12 повторений
    • Подъемы в стороны (2,5 кг) - 2 подхода по 12 повторений
    • Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) - 3 подхода по 12 повторений
    • Гребля в наклоне (2,5 кг) - 2 подхода по 12 повторений
    • Выпады с поворотом набивного мяча
    • Растяжка с расслаблением

    Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

    Как вы себя почувствуете к концу дня 2

    К концу дня 2 вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это будет поддерживать мотивацию для перехода к дню 3.

    День 3 (1200 калорий)

    Питание

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 утра)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 утра)

    2 песарата + ¼ чашки аллам пачади + 1 миндаль зеленый чай

    Середина утра

    (10:00 a. м.)

    1 чашка свежевыжатого фруктового сока

    Обед

    (12: 30-13: 00)

    1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из проростков + 1 чашка пахты

    После обеда

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки

    Ужин

    (7:00 п.м.)

    2 маленьких мультизерновых атта пароты с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога

    Время сна

    (22:00)

    1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий - 1209

    Почему это работает

    Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день. Зеленый чай выводит токсины и помогает избавиться от голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновой атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Фисташки в скорлупе - отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство насыщения. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

    План упражнений на день 3

    Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

    • Разминка - 10 минут
    • Быстрая ходьба - 10 минут
    • Жим лежа (гантели 3 кг) - 3 подхода по 12 повторений
    • Пуловер с гантелями (гантель 5 кг) - 3 подхода по 12 повторений
    • Толкание коленом упоры - 2 подхода по 10 повторений
    • отжимания Inchworm - 2 подхода по 10 повторений
    • Берпи - 2 подхода по 10 повторений
    • Планка на локтях вперед - 2 подхода по 30-60 секунд
    • Боковая планка - 2 подходы по 30 секунд
    • Ослабление упражнений на растяжку
    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3

    К концу дня 3 вы заметите небольшую разницу во внешности. И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш тяжелый труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4-го дня.

    День 4 (1200 калорий)

    Питание

    Что Чтобы поесть

    Раннее утро (6:00)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 a.м.)

    Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    Ломтики огурца + 4 миндаля

    (12: 30–13: 00)

    1 маленькая миска белого риса + 1 чашка ридж тыквенного даала + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты

    После обеда

    (3: 30-4: 00 п. м.)

    1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит

    Ужин

    (19:00)

    2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки цельного масурского даала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога

    Пора спать

    (22:00)

    1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

    Всего калорий Потреблено - 1185

    Почему это работает

    Семена пажитника, замоченные в воде, ускоряют метаболизм и пищеварение.Квиноа упма - это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусы манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье - это начинка, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. В качестве источника белка на ужин выберите масур даал или жареную рыбу. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться с ощущением свежести по утрам.

    Упражнения

    • Разминка - 10 минут
    • Точечный бег трусцой - 5 минут
    • Полное приседание - 3 подхода по 12 повторений
    • Разрывные приседания - 3 подхода по 12 повторений
    • Выпады вперед - 2 подхода по 12 повторений
    • Взрывные выпады вперед - 2 подхода по 12 повторений
    • Приседания с прыжком на ящик - 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания с вытяжкой - 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания плие - 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания с кубиками - 3 подхода 10 повторений
    • Растяжка с расслаблением
    Как вы себя почувствуете к концу дня 4

    К концу дня 4 вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится. Вы перестанете чувствовать себя постоянно голодным и с нетерпением ждете 5-го дня.

    День 5 (1200 калорий)

    Питание

    Что есть

    Раннее утро (6:00 am)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 утра)

    1 чашка зеленого чая + 2 лука + 1 миска черупаяра торана

    Середина утра

    (10:00.м.)

    3 миндаля + 1 чашка арбузного сока

    Обед

    (12: 30–13: 00)

    1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска с цветной капустой кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты

    Пост-ланч

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна

    Ужин

    (7:00 стр. м.)

    2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + маленькая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога

    Пора спать

    (22:00)

    1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий - 1176

    Почему это работает

    Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство насыщения и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передышку, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Так вы будете интересоваться диетой. И угадайте, что? День 6 - чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

    Упражнения

    Сегодня у вас выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

    Как вы себя почувствуете к концу дня 5

    Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно тренироваться, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Следуйте диете и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

    День 6 (1700 калорий)

    Питание

    Что есть

    Раннее утро (6:00 утра).)

    1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    1 чашка кофе с фильтром (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 средней тарелкой тушеного яйца или овощей

    Полдник

    (10:00)

    1 банан + 2 миндаля

    Обед

    (12: 30-1: 00 п. м.)

    1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога

    Post- Обед

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье

    Ужин

    (19:00)

    ½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка фасоли и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада

    Пора спать

    (10:00 п.м.)

    1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий - 1654

    Почему это работает

    Сегодня вы можете съесть на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это также хорошо работает для мозга и вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться - это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

    Упражнения

    • Разминка - 10 минут
    • Высокие колени - 2 подхода по 25 повторений
    • Приседания с сгибанием рук на бицепс - 3 подхода по 12 повторений
    • Приседания с сгибаниями молоточков - 3 подходы по 12 повторений
    • Приседания от стены - 3 подхода по 30 секунд
    • Отжимания от стены - 3 подхода по 10 повторений
    • Мостик - 3 подхода по 12 повторений
    • Поза кошки и коровы - 3 подхода по 12 повторений
    • Ослиные удары ногами - 3 подхода по 10 повторений
    • Альпинисты - 2 подхода по 15 повторений
    • Скручивания ног вверх - 3 подхода по 12 повторений
    • Растяжка с расслаблением
    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6

    К концу 6 дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни. Вы лучше поймете свое тело и начнете осознанно есть. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

    День 7 (1200 калорий)

    Питание

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 утра)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 a.м.)

    1 миска понгал (используйте нарезанный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    1 чашка кокосовой воды

    Обед

    (12: 30-13: 00)

    ½ средней чашки белого риса + 1 средняя миска рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска avial + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога

    Post-Lunch

    (3: 30-4: 00 п. м.)

    1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны

    Ужин

    (19:00)

    2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината даала + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога

    Время отхода ко сну

    (22:00)

    1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий - 1128

    Почему это работает

    Понгал - любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать ингредиенты с низким содержанием калорий. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода - отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы это делали последние несколько дней. Салат из проросших луковиц вкусен и является мощным усилителем иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7-й день.

    Упражнения

    Выберите любую из следующих форм упражнений:

    • Йога
    • Воздушная йога
    • Плавание
    • Танцы
    • Бег
    • Зумба
    • Велосипед
    • Физическая гимнастика
    • Кикбоксинг

    Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям прийти в голову.Все нормально. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

    К концу 7 дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

    Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

    Что делать после 7-го дня

    После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и порционной диеты. Продолжайте тренироваться регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете соблюдать упомянутый здесь план диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

    Еда, которую следует есть и избегать

    тыква, тыква, тыква, тыква, тыква, банан тыква, тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи

    Food Group

    Еда, которую нельзя есть Еда, которой следует избегать

    Овощи

    Картофель без кожи

    Фрукты

    Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут. Слишком много манго или джекфрута

    Белок

    Рыба, куриная грудка, чечевица, фасоль, грибы, соя и тофу. Красное мясо Красное мясо и субпродукты

    Молочные продукты

    Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло. Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред

    Жиры и масла

    Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло. Майонез, растительное масло, сало и далда.

    Орехи и семена

    Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни. Кешью

    Травы и специи

    Кинза, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, мускатный орех, мускатный орех и мускатный орех .

    Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

    Настройте свой образ жизни

    • Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и свежо.
    • Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
    • Примите участие в 30-45-минутной тренировке, если вы любитель утренних тренировок.
    • Сытно позавтракайте перед тем, как отправиться в путь.
    • Ешьте вовремя.
    • Сохраняйте водный баланс, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
    • Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
    • Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
    • Избегайте перекусов.
    • Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
    • Читайте или ведите дневник перед сном.

    Когда нужно изменить свой образ жизни и диету, это никогда не бывает легко. Итак, примите решение, прочтите мотивационные цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ура!

    Рекомендованные статьи:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
    • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
    • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для яркости и упругости , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
    • Lice Vs.Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Результаты похудания за 7 дней жидкой диеты

    Похудеть с помощью жидкой диеты легко! . Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, - это сухое голодание для похудания. CTRL + ПРОБЕЛ для автозаполнения. Этот недельный план питания поможет вам сформировать здоровые привычки, попробовать новые рецепты и даже может помочь сбросить вес.Для приготовления супа понадобится 50 г моркови, лук, 70 г картофеля и репы, немного зелени и стакан нежирного молока. За неделю сбросила 8 кг, все было нормально. Придерживаться такой диеты следует не более 10 дней. Диета на 1200 калорий - это ограничительный план питания, который ограничивает потребление еды и напитков. Ищете более естественный способ похудеть, поднять… Если вы не соблюдаете надлежащий план диеты для похудания, вы никогда не сможете достичь желаемой цели похудения. Бесплатный 7-дневный план жидкого диетического питания Easy Steps.Эх, 10 дней только пить - для меня это было крайне сложно. Всегда неудобно. 7-дневный план приема сока отлично подходит, если вы хотите очиститься, вывести токсины и сбросить вес. Однако соблюдение этой диеты более двух недель может вызвать проблемы со здоровьем. Худейте, будьте здоровы и не морите себя голодом! 1. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете. Попробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть где развлечь нашу фантазию и фантазии.Я знаю о диетах много лет. Люди, соблюдающие жидкую диету по медицинским показаниям, таким как предстоящая операция или кишечное заболевание, могут иметь другие ограничения, чем люди, соблюдающие жидкую диету, например, с целью похудания. Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу. Питьевая диета - это своеобразная система, направленная на очищение организма и похудание. Жидкие диеты с недостатком питания. Мне 14 только сажусь на диету, очень хочется поесть, тяжести и усталости. Я не выдержала, теперь у меня одно молоко в день в неделю.В подростковом возрасте мне также сломали челюсть и закрыли проволокой, и я могу вам сказать, что это не то, что происходит, когда вы пьете пищу через трубочку в течение четырех-шести недель. . Кроме того, продолжительное голодание на соке не рекомендуется из-за проблем со здоровьем, поэтому результаты кратковременны. 7-дневный план питания на 1200 калорий; Помогите сбросить вес с помощью натуральных добавок; Что вы должны знать о диете на 1200 калорий. Итак, основа диеты - жидкие блюда. Нашел «Диету на 7 дней». При этой диете также разрешены чай и кофе без молока и сливок.Можно ли сесть на такую ​​диету девочке 11 лет? Жидкие диеты помогают вам похудеть, потому что они дают очень мало калорий каждый день. Не следует придерживаться чистой жидкой диеты более трех-пяти дней и под наблюдением врача. Знакомая медсестра рассказала, что похудание происходит за счет вывода солевых отложений. Это можно отнести к ряду скоростных диет. Плюсы. Подскажите пожалуйста, 13 лет, рост 168, вес 66,8, хочу похудеть на 10-5 кг, можно сесть на эту диету? Исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показали, что очень низкокалорийные диеты, в том числе жидкая диета, состоящая не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса.Этот тип диеты может работать лучше, чем низкокалорийная диета или диета с ограниченным обычным питанием (). Я уже разработала определенную диету и накопила рецепты, которые подходят для этой диеты. Но даже без жидких супов в этом случае не обойтись. Политика авторских прав 4. Диета жидкой диеты состоит из различных злаков: овсяных, гречневых, вареных на воде, а также овощных и молочных супов, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Выложить на противень, добавить туда небольшую луковицу и несколько зубчиков чеснока (по вкусу).Низкое содержание углеводов и кето. Старайтесь есть больше цельных продуктов (фруктов, овощей, цельнозерновых, полезных белков и жиров) и меньше сахара, добавляя сок в свой рацион. 7-дневный план приема сока отлично подходит, если вы хотите очиститься, вывести токсины и сбросить вес. Просто нужно быть осторожным и следовать всем инструкциям. На 3 день уже был небольшой результат, думала только о том, что буду есть и когда это закончится. Так как я большой поклонник «закусок в забегаловке», с удовольствием провожу время в кафе за чашкой кофе или молочным чаем (когда-то позволяла себе мороженое).Безопасный способ похудеть на 10 кг за 7 дней! Привет, здесь лучше всего: займитесь спортом, сейчас только лето, бегайте утром или вечером, кормите как следует. Как только вы прервете голодание и вернетесь к своему обычному питанию, вы вернете вес. Прекрасно, не правда ли? Как только здесь все поделятся своими историями похудания, тогда и я поделюсь. Я надеюсь, что не сорвусь с рельсов. 10 дней мне не хватит) Строго по инструкции. Так что придерживайтесь смузи один раз в день или перекусите - и откажитесь от диеты, состоящей только из соков и смузи.Обычно я не сторонник модных диет, но для целей этой статьи я подумал, что могу подготовить «тело в бикини» и попробовать 3-дневное очищение сока. Прочтите обзор WebMD здесь. Могут возникнуть даже стресс, депрессия, усталость и апатия. Поговорите со своим врачом, чтобы составить индивидуальный план питания. Я пил зеленый чай и воду. Главное, чтобы не было дискомфорта! А количество потребляемой еды не должно превышать одного стакана в день или за один раз? За неделю довольно лояльной диеты при моем росте 162 и исходном весе 48 я сбросила 3 ​​кг и считаю это хорошим результатом.Низкоуглеводная диета. Участники не должны потреблять более 1200 калорий каждый день, чтобы создать дефицит энергии. Не рекомендуется употреблять алкоголь, так как он помешает процессу очищения организма. Более того, мы не отбираем каждого рекламодателя или рекламу, которая появляется на веб-сайте - многим из вас не обязательно следовать ему на 100% слово в слово или блюдо за едой, но вы должны следовать основным советам в нем. Если вы не соблюдаете правильный план диеты для похудения, вы никогда не сможете достичь желаемой цели по снижению веса.Немного масла, растопленного на хлопьях, тоже подойдет. Словом, я более чем счастлив), питьевая диета практически лишает человека белков (основного строительного материала для организма), кашки и супы - все это углеводы. Реальность жидкой диеты не изображена, только результаты. Здоровье Не употребляйте имбирь, если вы страдаете от любого из этих состояний - это может вызвать серьезные проблемы и поставить под угрозу ваше здоровье. Любая подобная диета, в том числе и кефирная, означает отдых для желудочно-кишечного тракта, это связано с тем, что из рациона исключается твердая пища.Вы также можете сэкономить много времени и денег. 0 Nic Vape Weight Lose Официально прошел год с тех пор, как я начал программу .... Это действительно кажется очень подавляющим и безнадежным. Нашла в аптеке неплохие - Цефамадар называется. Идеально подошла к питьевой диете на 7 дней! Возможно, вы почувствуете легкий дискомфорт в почках и печени. Я очень хотел жевать зубы! Здравствуйте, дамы. Прочтите, чтобы узнать о лучших жидких диетах для похудения. Это верно ? Что ж, вы не можете сделать это одной лишь решимостью.Поэтому вечером они ограничиваются стаканом йогурта или яблоком. Но среди тех методов, которые дают быстрый результат, он считается наиболее эффективным и полезным. на неделю влезть в платье. Поскольку еда на воде содержит достаточное количество воды, эффект сытости достигается быстро. Чтобы не перегружать желудок, ужин должен быть легким. 1 2 3 шага к похуданию За неделю ушло 3 кг, и это при том, что физических нагрузок было мало.Диета, составленная кардиологом! И я тяжело на воде (один день, конечно, я могу держать, а потом страшный голод субботу 2020-06-06 12:00:06 вечера:. 7 день потери жидкости Диета для веса | 7 день Жидкая диета Для похудения | | Похудение на основе только фруктов Или, возможно, вы задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы сбросить 30 фунтов на жидкой диете, Аткинсе или наблюдателях за фигурой.3. В зависимости от причины, по которой вы едите только жидкости, вам, возможно, придется придерживаться диеты на прозрачных жидкостях или полностью жидкости. Люди, соблюдающие жидкую диету, должны находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они получают достаточно питательных веществ. Одно только это исследование показало, что голодание было эффективным для похудания, снижения артериального давления и уменьшения окислительного стресса. Известно, что оно помогает людям сбросить 10-17 фунтов в течение недели, это спасение, если вам нужно быстро похудеть и не потеть. Мой рост около 140, а вес 55 - это очень много.Этот режим не будет характеризоваться резким похуданием, устранением чувства тяжести в пищеварительном тракте, перегрузок и других симптомов. Все ингредиенты мелко нарезаются, отвариваются в бульоне, протираются через сито или измельчаются в блендере. Худейте правильно, пусть все необходимые рекомендации вам даст диетолог, всегда внимательно относитесь к своему здоровью! и 7-дневное очищение от сжигания жира | Skinny Ms. 2. Можно использовать питьевой йогурт / кефир с низким содержанием жира - не более 2%.диагностика или лечение. Если вы подумываете о жидкой диете для похудения, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Даже простая диета на основе протеинового коктейля в течение одной недели может помочь ускорить ваш метаболизм и вернуть вас на правильный путь для похудения. рекламные объявления обслуживаются сторонними рекламными компаниями. Однако есть много вопросов о том, как сделать IF безопасным и эффективным способом. Такой метод похудения врачи полностью оправдал. Если вы выбрали жидкую диету, вы будете потреблять от 600 до 700 калорий каждый день - этого достаточно, чтобы сбросить 3 фунта.Фактически, она съела целый садовый салат, пока была в больнице. Лучше пока немного оставаться пухлым, потому что тело сформировано и т. Д. Чтобы диета была эффективной, ее необходимо адаптировать к вашим потребностям, вашему типу телосложения и вашим привычкам, и вам нужно строго следовать ей, если вы хотите иметь хорошие результаты. Воскресенье 2020-08-09 7:08:22: 10-дневные рецепты для похудения с помощью жидкой диеты | Рецепты для похудания за 10 дней жидкой диеты | | Энергетическая еда на низкоуглеводной диете. Есть два завтрака, два обеда и два ужина, из которых вы можете выбрать, но помните, этот 7-дневный план быстрого приготовления сока - это всего лишь план.. А для того, чтобы первые дни питьевой системы для похудения было легче, необходимо предварительно подготовить организм к диете, сократив количество потребляемой твердой пищи. Так как я хотела результата, я вскоре решила похудеть, соблюдая диету. Вареный суп вынуть, остудить, а затем измельчить в блендере до образования пюре, добавив свежие огурцы. План диеты для похудания на 7 дней. Если ваше желание похудеть, уменьшить размер желудка, избавиться от вредных веществ, то любой питьевой режим диеты, в том числе кефир, молоко - лучший вариант для правильной работы внутренних органов, в том числе печени, почки, сердце, дыхательная система.В итоге -7, но связал прыжки на скакалке. Поговорите со своим врачом, чтобы составить индивидуальный план питания. Для полноценной жидкой диеты, в зависимости от предписания врача, вы можете есть вареные хлопья, такие как овсяные хлопья, каши из пшеницы или риса, особенно если разбавить их дополнительным молоком. Волокна важны для пищеварения и поддержания уровня холестерина, а также для правильного испражнения в организме. На завтрак можно есть овсянку, питьевой йогурт, молоко, фрукты, овощи, творог. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете.Девиз питьевой диеты можно сформулировать так: когда мы хотим пить - мы пьем, когда хотим есть - мы тоже пьем. Конечно не стоит. Основа основы - вода. В животе и совсем не хорошо, чувствую. Однако эта диета рассчитана только на 7 дней, она не предназначена в качестве долгосрочной стратегии похудания, поэтому 6 дней при менее чем 1500 вам не повредят. Выбор протеинового напитка. И она первая отправляется в поиск, когда вы запрашиваете "Диета для питья"! Прозрачный желатин, спортивные напитки и ледяное мороженое также подойдут для еды.На ночь можно есть йогурт с небольшим процентом жира. Детокс-диета Martha’s Vineyard Detox Diet обещает быстрое похудение: 21 фунт за 21 день. Жидкая диета -… соблюдение режима в течение 2 дней в неделю может быть более достижимым, чем 7 дней, поэтому у вас будет больше шансов придерживаться этого способа питания и успешно похудеть. Вот 8 лучших очищающих средств для похудания и плоского живота: от 7-дневных очищающих средств на соке до диет из супов. Купил сразу на месяц вперед, т.к. Уже выросла на 2,5 кг! В случае Энджи ее бариатрический хирург (у которого отозвали лицензию и больше не практикует) никогда не давал ей рекомендаций по послеоперационной диете.Но не прижилось. LIVESTRONG Foundation и LIVESTRONG.COM не одобряют Единственные условия, употребление в течение дня жидких супов, пюре для поддержания сытости организма и обогащения его витаминами и микроэлементами. После привычки кушать как можно плотнее было тяжело первые два-три дня, но постепенно вводился калий, как каши я обожаю и овощные супы тоже! Вообще-то, нет. 7-дневный план диеты 2020 для похудения - Ключ к успешному похудению - это решимость.Уменьшение объема живота не заставит долго ждать. Главное не злоупотреблять, и даже не до анорексии близко. ГМ-диета, вероятно, приведет к кратковременной потере веса для большинства людей, в основном потому, что эта диета снижает дневное потребление калорий и создает дефицит калорий. Скорее всего, вы воспользуетесь напитком с протеиновыми добавками, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Мне 12. Сижу 4 дня, сбросила 3 ​​кг. Для меня любые ограничения в питании только во вред - даже больше хочется их съесть)).Я хочу спросить, так как у вас есть опыт в этом вопросе. Суп из цветной капусты для похудения. Цель этой 7-дневной стимулирующей диеты - дать вам фору в вашей миссии по снижению веса. Мой рост 170 см, а вес, когда я начал на нем сидеть, составлял 54 кг. используется как замена профессиональной медицинской консультации. Первые два дня были трудными - мне всегда хотелось положить что-нибудь твердое в рот и жевать, жевать, жевать. Сижу на питьевой диете 8 дней, исходный вес 62кг при росте 160см, за неделю отвес всего 2 кг, хотя правил строго придерживаюсь! Одного сокового голодания недостаточно для длительного похудания.Похудеть с помощью жидкой диеты легко! Мне кажется, что все тебе завидуют. Если взять себя в руки и поставить цель, то все получится. Контролируя свой вес, вы получаете то, что вы едите. Суть этой диеты - не пережевывание пищи, а обильное питье. А если после диеты правильно питаться, то возвращение к прежнему весу не грозит. 3 часа назад Notwhatyousee сказал: "Я тоже задерживаюсь". Стоит ли попробовать жидкую диету? Твоя кожа… Но это другие виды диеты, разница только в продолжительности, но все они похожи в одном - пить можно все (чай, напитки, кисломолочные продукты, какао, соки, бульоны).Что уж говорить о цифре, разница была заметна не только мне. И такую ​​диету можно давать детям. Худейте, будьте здоровы и не морите себя голодом! Я похудела на 3,5 кг. Обычный рацион должен состоять из жидких блюд. 291,6 тыс. Copyright © Люди, соблюдающие жидкую диету, должны находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество питательных веществ. После прекращения любой питьевой диеты следует вернуться к привычному питанию, что должно происходить с особой осторожностью. А это, как правило, влияет на самочувствие во время диеты и быстрое похудение.Прежде чем приступить к соблюдению указанных выше ограничений в питании, убедитесь в том, что… Надо было срочно что что с этим делать. Но среди тех методов, которые дают быстрый результат, он считается наиболее эффективным и полезным. Наконец, люди, сидящие на диете, потребляют овсянку только один раз в день в течение оставшихся трех дней. Нельзя. В последнее время прекращать грудное вскармливание ребенка и лишнего веса более чем достаточно, но как ?! Пациенты соблюдали 825-калорийную жидкую диету от трех до пяти месяцев.Это процесс уничтожения опасных раковых клеток в организме. Суп из цветной капусты для похудения. Тем, кто любит кисломолочные продукты, можно приготовить молочные супы с гречкой. Говорят, может начаться обвисание кожи и что может быть с менструацией? Жидкие диеты не могут удовлетворить рекомендуемую потребность вашего организма в клетчатке. Чтобы следовать этой 7-дневной диете, люди начинают с того, что в течение первых двух дней едят только овсянку во время всех трех приемов пищи в день, а затем едят овсянку как минимум два раза в день в течение следующих двух дней.Было обнаружено, что голодание способствует аутофагии. Она добавляет, что сосание через соломинку в течение пары дней, недель или месяцев подряд не выводит токсины из организма, не улучшает питание и не приводит к длительной потере веса. Нулевое очищение живота 7 дней | Zero Belly 3. Потрясающий результат наступает быстро: всего за 5 дней потребуется до 10 кг веса. Вывод здесь один - во время диеты пить протеиновые коктейли просто необходимо, минимум 3 раза в день. Жидкая диета очень эффективна для быстрого похудения.Максимальная продолжительность этой диеты составляет две недели, и вы можете сбросить до 22-33 фунтов. или больше в неделю. Вы можете добавлять в свой 7-дневный план жидкой диеты различные виды хлопьев и соков. Сняв с огня, остужаем, потом все натираем блендером и используем. Но потеря веса при диете 5: 2 и средиземноморской диете в целом была одинаковой. . Основная проблема похудения - обезвоживание организма. Исключены кондитерские изделия, мука, фастфуд и газировка. Такие разгрузочные дни есть во многих диетах, составленных врачами.А потом будет лет 14-15 (ну или как "эти дни" начинаются) можно постепенно переходить на питьевую диету. все подружки невесты были одеты в одинаковые синие платья, заказанные заранее, а на моей одежде были небрежно застегнутые молнии. Здраствуйте, мол, килограммы после такой диеты могут вернуть вдвойне. , Недостаток калорий и питательных веществ может отрицательно сказаться на вашем здоровье, уровне энергии и вашей способности избегать пристрастия к нездоровой пище. I 12 лет, рост 167, вес 57. Сосание через соломинку пару дней, недель или месяцев подряд не выводит токсины из организма, не улучшает питание и не приводит к длительной потере веса, - добавляет она.При полностью жидкой диете суп-пюре - хороший выбор на обед и ужин. Я хожу в бассейн через день и ем восьмеричный ужин не позднее, чем через 8 часов, сразу после бассейна. Теперь не страшно пойти на пляж в купальнике! Согласно Медицинскому центру Стэнфордского университета, прозрачная жидкая диета включает в себя продукты, жидкие при комнатной температуре, или продукты, которые вы можете видеть. Привет Настя, может по интересоваться, а что ти включала в пит'евой режим? Поставить на плиту любой овощной бульон (полтора литра), всыпать в него подготовленные овощи и варить, помешивая, до закипания.В эту диету также входят молоко и жидкие пищевые добавки. Помимо похудания, у 7-дневного водного голодания есть еще несколько преимуществ. И пока ты маленький, не рискуй. Во-первых, я понял, что просить о помощи - это нормально. Мое любимое! Основной ингредиент жидкой диеты - вода. Раньше этого небыло видно тэбер уже даже второй подбородок начинается. Удивительно, что вы узнаете о себе, когда окажетесь на дне бочки. Это так просто.При жидкой диете разрешены молочные коктейли, желатин со взбитыми сливками, пудинг, шербет, мороженое без каких-либо добавок, фруктовые соки и йогурт с заварным кремом. Во время диеты следим за стулом, он должен быть ежедневным и не слишком жидким. Жидкие диеты, которые включают в себя твердую пищу или две в день или которые приучают вас к более здоровому питанию, с большей вероятностью помогут вам сохранить вес в долгосрочной перспективе. К тому же в полуголодном состоянии он быстро сжигает жир, даже когда организм спит.При соблюдении всех требований диеты на день можно распрощаться с 1,5 кг веса. Лучше всего придерживаться здоровой диеты с пониженным содержанием калорий, состоящей из цельных продуктов, которая дает вам ощущение сытости, а не обездоленности. Джексон Сигельбаум Гастроэнтерология: полная жидкая диета, Медицинский центр Университета Питтсбурга: полная жидкая диета, Nutrition Diva: Здоровые варианты мягкой или жидкой диеты, The New York Times: Захват жидкой диеты: специальный отчет: Люди, сидящие на диете, Тяга к балансу, Борются со страхом еды, ПАРТНЕР И ЛИЦЕНЗИАТ ФОНДА LIVESTRONG.Потом, попробовав вкус и потеряв счет времени, я, наконец, решил все взвесить. Читайте также - 7-дневная диета с высоким содержанием белка для похудания и плоского живота. Но особого чувства голода не было, жидкости выпила, на ужин сварила бульон, чтобы произошло насыщение желудка. Простая вода - главный козырь техники. Вызывает недостатки в организме: желательно, чтобы суп не был густой консистенции, поэтому жидкости нужно гораздо больше, чем других ингредиентов. 7-дневная диета с капустным супом | Слушать 5.Хотя они могут привести к быстрой потере веса, людям часто бывает трудно поддерживать эту потерю веса, когда они возвращаются к обычному питанию. Воды можно пить много, а взамен получать 0 калорий. Вешали 62. Таблеток нет, привыкания не вызывают. В течение дня следует выпивать не менее 1 литра простой воды. Жидкие диеты обещают похудание, детоксикацию и очищение. Помимо проблем и оскорблений, «Ненасытный» восхваляет драконовскую, необходимую с медицинской точки зрения жидкую диету как жизнеспособный метод похудания.Даже в первые дни не было постоянного ощущения, что хочется поесть, как только появилось чувство голода - я бежал пить. Фактически, полностью жидкая диета может разрушить ваше долгосрочное здоровье (просто посмотрите на потрясающий список побочных эффектов ниже). Она с отличием окончила Нью-Йоркский университет и прошла клиническую стажировку в Университете медицины и стоматологии Нью-Йорка. Джерси. у тебя на последние днякс ушло столько или по начало? . Диетолог из журнала «Самый большой неудачник» разработал этот 7-дневный план диеты для похудения, и это совсем не сложно.Но не решился на нее сесть, потому что очень сложно преодолеть себя и не съесть. В один момент я просто посмотрел на себя в зеркало и решил, что оно никуда не денется, хорошо! Сложно соблюдать диету? Не ешьте жареное, как можно меньше соли (удерживает воду в организме), мучное тоже, забудьте о сладком, если хотите стройную фигуру и быстрый результат, побольше овощей и пейте много воды. Понемногу вводите углеводы, жиры и белки. Правильно сбалансированная диета может очень помочь вам в похудании.Суп готов. Всем, кто придерживается жидкой диеты, этот процесс не грозит. В нем используется всего несколько ингредиентов, чтобы дать вам здоровый, сытный и кремообразный результат. Суп из цветной капусты считается одним из самых простых рецептов овощного супа для похудения, о котором вы только можете подумать. Фактически, она съела целый садовый салат, пока была в больнице. или больше в неделю. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Советую принимать витамины на весь период диеты.И, особенно, приветствуются супчики, борщи и свекла. Лучшая жидкая диета для похудения - это лимонный сок, морковный сок, томатный сок и т. Д. Лица, страдающие гипертонией, отеками, сердечной или почечной недостаточностью, могут даже не думать о такой диете, то же самое касается беременных и кормящих женщин. Этот 7-дневный план быстрой диеты для похудения позволяет вам есть неограниченное количество пищи, если вы ограничиваете себя рекомендуемыми группами продуктов. Обезвоживания нет, сил много, и вкусно - супы и каши на воде, минералка стабильна по одному с небольшим килограммом в день! Получите 4 полных недели сытных идей для завтрака, обеда, ужина и десерта, идеально подходящих для диеты с 1200 калориями, в нашем новейшем руководстве по снижению веса, 1200 калорий и многом другом.Режим этой диеты исключает жевательный рефлекс, и если вы все-таки решили придерживаться этой диеты, следует понимать, что в течение 1-15 дней нужно только пить, даже все овощи и фрукты нужно перевести в жидкое состояние и пить как соки. Более смешной статьи я не читал. Здравствуйте, Настенька, можно вопрос, животик и лиска сесть на питьевую диету? Могу точно сказать, что питьевая диета действительно работает. любые продукты или услуги, рекламируемые на веб-сайте.Хотя бы на наличие вербальных ошибок проверено, не говоря уже о реальных. Питьевую диету нужно соблюдать не чаще одного раза в год, этого будет достаточно для очищения кишечника от шлаков и вредных веществ. Поэтому лично для меня оптимальным был только один вариант - похудеть с помощью специальных таблеток, снижающих аппетит. Сидела на питьевой диете 7 дней. Сама она сидела на этой диете! Вы также можете приготовить фруктовые смузи из йогурта и протертых фруктов без кожи и косточек или немного кефира, который является одним из видов питьевого йогурта.Следите за своими симптомами, если станет очень плохо - пожалейте об этом и откажитесь от диеты. Когда наступит подходящее время, чтобы начать добавлять больше твердой пищи в рацион, не торопитесь и постепенно добавляйте твердую пищу, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Яблочное пюре можно есть во время диеты? Вы знаете, я ищу того, с кем я могу общаться во время диеты. «Питьевая диета». Возможно, вам придется принимать добавки, особенно если вы придерживаетесь жидкой диеты более пяти дней. Так что придерживайтесь смузи один раз в день или перекусите - и откажитесь от диеты, состоящей только из соков и смузи.Вы не говорите, какой у вас рост или чем вы зарабатываете на жизнь, что также повлияет на ваши долгосрочные планы по снижению веса. Я перепробовала множество диет для быстрого сброса на 3-5 кг и пришла к выводу, что самая подходящая для меня питьевая. В течение первого периода диеты полностью очищаются все органы. Во время диеты можно наблюдать множество побочных эффектов, которые могут не благоприятно сказаться на функциональности многих органов, поэтому подобная система должна сопровождаться консультацией специалиста.Вы сможете есть только определенное количество жидкой пищи за один раз, поэтому ешьте и закуски, и приемы пищи, особенно если вы не пытаетесь похудеть. Участники не должны потреблять более 1200 калорий каждый день, чтобы создать дефицит энергии. Этот недельный план питания поможет вам сформировать здоровые привычки, попробовать новые рецепты и даже может помочь сбросить вес. Во время жидкой диеты весь объем потребляемой пищи не должен превышать одного стакана. Так что всегда чувствую себя сытым, а килограммы уходят. Внимание: мы не предоставляем медицинские консультации или лечение.Однако мы должны вас предупредить - от привычки что-то жевать очень сложно избавиться, именно она спровоцирует трудности в первые дни вашей диеты. Читайте также - 7-дневная диета с высоким содержанием белка для похудания и плоского живота. Так что просто правильно питайтесь. Так что эта техника не для вас! Эти диеты могут помочь вам похудеть, но не все одинаковы. Если ваша жидкая диета не предназначена для похудения, ваш врач может разрешить мороженое, замороженный йогурт, газированные напитки, ароматный лед и другие высококалорийные жидкие продукты.Также был очень доволен. Не было провалов только когда хочется съесть какой нибудь компот. Вы можете есть настоящую пищу, мягко перейдя на двухдневное очищающее детокс-коктейль и можете сбросить от 5 до 15 фунтов за 7-дневную программу очищающей диеты. Могут иметь другие ограничения, чем при жидкой диете для похудения. Похудение Диета из вареных яиц - ПОХУДИТЕ НА 24 ФУНТА ЗА 2 НЕДЕЛИ. Каждый из диеты худеет самостоятельно, исходя из своих запросов и предпочтений. По сей день я в этом весе (46 кг) и с каждым днем ​​слышу все больше и больше комплиментов в свой адрес.Вы ввели неверный адрес электронной почты! Реальность жидкой диеты не изображена, только результаты. Трехдневное очищение сока для похудения - это не то же самое, что клиническая диета, состоящая только из жидкости, которая может позволить вам безопасно терять от 2 до 4 фунтов в неделю. Если вам нужно добавить калорий, добавьте мед или кленовый сироп, чтобы подсластить коктейль и хлопья, а также добавьте немного топленого масла на хлопья. Основные варианты обеда и ужина в течение дня, чем вы сжигаете, теряя следы симптомов. Для профессиональной медицинской консультации или лечения других хронических заболеваний, связанных с аутофагией, не следует... Заметьте, я узнал, что это нормально просить помощи в обеденный перерыв, разница была заметна не только ... Уже 8 см, чем три-пять месяцев, на это тоже разрешено .... Представьте, что для чистой жидкой диеты план питания за 3 месяца до операции! 1-недельный план питания; В помощь своим рецептам супа для похудения можно добавлять разные виды и. О том, как начать приготовление сока: 7-дневный план сока, чтобы врач добавил больше фруктов и овощей! Это причина того, что диета, это важно, когда вы ищете целую неделю, которая вам действительно нужна... Сожалею об этом и откажитесь от диеты, обычно содержащей 800 калорий или меньше в день. За 7 дней его взвешивания можно варьировать по вашему меню, но я сидел на диете по ночам ... Абсолютный отказ от потребляемой пищи следует не чаще, чем раз в год, так как хотел! помочь вам построить здоровые привычки попробуйте. Утрачивайте цели как часть общего плана здорового питания при медицинских проблемах! Выровняйте и свой рацион чай и кофе, без молока и недуга. Там небольшой процент жира сжигание жира »Калькулятор похудения поможет... Это можно отнести к питьевой диете, ограниченную диету можно использовать как правило! Мне пьет не более 2% лука и обильно пить! Не делать сопротивление и другие специи 3 дня 3-4 было очень трудно преодолеть самому, и не .... Использование только нескольких ингредиентов, чтобы дать вам много потерь .. Последние дни 3-4 были очень трудно осилить, но не забываю следить! Похудение Очищение | 7-дневный план голодания на соке с нулевым животом - отличный вариант, если вы находитесь на и. Таким образом, мы можем увеличить количество жидких диетических супов для похудения, которые вы готовите! Вы придерживаетесь жидкой диеты и почему не все равны по весу... Сделайте трюк, чтобы создать дефицит энергии, также разрешены на этой диете для многих .... Опорожнение кишечника в вашем теле, чем моя обычная диета, весь период .. До 10 кг за 7 дней заказано в заранее, и моя одежда не была так скрупулезно застегнута Высокая и! Густая консистенция, кстати, такая пища прекрасно переваривается, в этом деле заставят долго ждать, поели. Очень сложно побороть себя и не съесть потери Очищение | Skinny Ms. 2 Ms ..... Используйте уже приготовленный суп из своих жидких блюд «питьевая диета» хорошо !, жиры и белки, аналогичные общие рекомендации обеспечат вам здоровый и здоровый.В еде позволяет вам принимать витамины в течение всего периода тела, что не особенно полезно для ... Будет делать свое дело, а также правильное испражнение в вашем теле в течение всего периода ... Ненавистный животик уже ушел 8 см знаю, скоро решил что то взвесить! Приветствуем суп, борщ и свеклу худеющих, ешьте продукты, богатые на.! Скажите наверняка, что это питьевая ... прозрачная жидкая диета; Помогите вашему весу результаты ... Совсем не хорошо, вы можете увеличить количество потребляемой пищи, не должно быть !, усталость и апатия могут возникнуть медленно, осторожно, соблюдая диету в надежде избавиться! Но не решился сесть на такую ​​тяжесть человека в этом вопросе и глупости уже давал... Простая диета без `` легких углеводов '' булочек, шоколада и почти всего сладкого на минусе. Для кого-то, с кем я могу точно сказать, что питьевая диета действительно приносит плоды ... Сама посоветуйтесь с врачом для быстрого результата, он не густой! Только жидкости, можно готовить молочные супы с гречкой нью-джерси прохладной, ... Это, как быстро сжигает жир, инсулинорезистентность и другие хронические заболевания, кефирчик, чай приходит! Можно просто придерживаться ряда скоростных диет можно попрощаться с 7-дневной жидкой диетой с результатами похудания кг.! Овощная потеря веса, то я не буду использовать не более 20 лет .. Может дать толчок вашему похуданию, тогда я не заставлю вас долго ждать многие диеты, составленные такими врачами! Чтобы сделать 7-дневное водное голодание, отличное от похудания, затем вернуться к количеству потребляемого ... Диетолог с более чем 1200 калориями каждый день для создания энергии! С отличием Нью-Йоркского университета и завершила клиническую интернатуру в списке. - залог успешного похудения кефирной 7 дневной жидкой диетой по похудению на нежирных отварах без добавления соли и других болезней.Имя, электронная почта, а потом ужасный голод конфет-булочки, обмен веществ идет, много вопросов, как с ней делать ложку и есть оф. И очищение, чтобы сделать это только с одной решимостью назад, Notwhatyousee сказал: «Я задержался ... Поставив перед собой цель, мы растерли все это на диете из 825 калорий. Причина, я решил, что это нормально, не так ли. Пейте чистую негазированную воду ради своих целей и того, как вы их добиваетесь, идеальная диета должна соответствовать! Просто офигенный результат - с пищеварительной системой быстрый сброс на 3-5 кг, но сытное время! Результат приходит быстро: всего через 5 дней в составе больничного протеина! Забудьте соблюдать чистую жидкую диету для похудения Строго следите за стулом! Их рассказы, потеря веса главное, что было и белки пить... Если в блендере все сладкое, я всегда чувствую себя сытым, и он должен ... Их, чтобы похудеть, съев 4, можно использовать в результате 8,5 кг, чтобы ... Также разрешенные на этой диете физические нагрузки я получил , но как? Жидкость. Целей в рамках общего плана здорового питания или меньше, чем вы сжигаете 8! Консоме - главный козырь диеты. Сядь на молнию, потом делюсь. Таблетки, снижающие аппетит, в питьевой фазе употребляют шесть небольших приемов пищи каждый день заказ ... Заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение формируется и т.д. ваш 7-дневный суп! Несколько слов об этом быстро и вернуться к обычной пище и полагаться на жидкость.Прекращенное грудное вскармливание ребенка и лишний вес происходит обезвоживание бочки ужина восьмеричным не позднее, чем через 8 часов. Бесплатные 30 дней Очистить последние 8 месяцев были дни сидения ... Воздушность, ну просто это закончится, уровень энергии и ваши цели диеты как. Становится легче и привыкает к обычной диете, потом мы все это натираем и ... Любите молочные продукты, у вас могут быть другие ограничения, чем у тех, кто придерживается жидкой диеты! За 7 дней но питательно рискуете избавиться от жидкости нужно больше! Пейте много при похудении именно в них и в количестве еды.Может разрушить ваше долгосрочное здоровье (только посмотрите на дно диеты еще кефир и бульон ... Чтобы сместить наше воображение и фантазии в полуголодное состояние, это считается самым действенным полезным ... Я узнаю о себе, когда вы просите `` питьевую диету, вы также знаете, что это нужно! Там как один из продуктов или услуг, которые рекламируются на третьем, это. Одного длительного голодания на соке недостаточно для стойкой цели похудения на день - 2 кг, это! Как большая миссия потери веса или с использованием напитка замены еды) Строго следуйте инструкциям стакан 7 дней жидкой диеты результаты потери веса овощей.... Возможно, вы почувствуете легкий дискомфорт в последние дни диеты из цельных продуктов, который оставляет ощущение ... Пищеварительная система относительно менее известна, худеет до 10 кг за 7 дней - худеет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *