Сколько пить воды в день и как: Сколько воды нужно пить?, читать, скачать

Содержание

Сколько пить воды в день для здоровья и похудения, как часто и какую

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Существует множество всевозможных методик, позволяющих сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью. Одной из наиболее простых и в то же время эффективных становится питьевая система.

Почему человеку нужна вода

Вода – универсальный растворитель и одновременно строительный материал всех живых организмов. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет намного раньше.

Вода выполняет множество важных функций:

  • является основой для лимфы, крови и межклеточной жидкости;
  • переносит к тканям и органам необходимые вещества;
  • растворяет шлаки и токсины;
  • поддерживает водный баланс кожи, предупреждая ранее образование морщин и ее провисание при потере веса.

Обязательным условием любой системы питания, предназначенной для нормализации веса, является увеличение ежедневного объема потребляемой чистой воды. Сколько пить нужно рассчитывать индивидуально, об этом пойдет речь дальше.

Как вода способствует похудению

Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом. Жировая прослойка практически не образуется.

«Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом».


Светлана Титова

Не стоит также забывать, что именно вода необходима организму для расщепления жиров. Качественное уничтожение жирового запаса возможно только в том случае, если клетки получают необходимый им для полноценного функционирования объем воды.

Кроме того, довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. В итоге потребляем большее количество пищи, чем это необходимо в реальности, а пить воду при этом забываем. Если человек получает достаточное количество воды, то он никогда не переедает.

Большую роль играют и ее растворяющие способности. В толстом кишечнике любого человека накапливается довольно большое количество затвердевших каловых масс. Получение достаточного объема воды запускает механизм их расщепления и растворения. В итоге кишечник освобождается, а ненужный нам вес и объемы уходят.

Нехватка жидкости приводит к загустению крови и лимфы. Это выражается в появлении внутренних отеков, а также пресловутой апельсиновой корки. Если пить много, то уходят и отеки, и целлюлит.

Ответ на вопрос, сколько пить воды в день для похудения, неоднозначен. Нужный объем жидкости во многом определяется поставленной конечной целью. Еще он зависит от этого, насколько давно человек начал процесс похудения.

Суточная норма воды: как сделать расчет

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Определяется количество индивидуально, поскольку нужно учитывать многие нюансы. И, прежде всего, исходный вес человека и его физическую активность.

Для взрослых людей объем питьевой воды подсчитывается, исходя из следующего требования:

30 мл жидкости на каждый килограмм живого веса.

Поэтому в начале процесса похудения нужно будет выпить одно количество воды, но по мере его снижения будет уменьшаться и требуемый литраж.

«Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды».


Светлана Титова

Важно! Потребность в воде у ребенка рассчитывается исходя из другой нормы: на каждый килограмм живого веса должно приходиться 50 мл чистой воды.

Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня. Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду.

В летнюю жару, а также во время тяжелой физической работы организм нуждается в большем объеме жидкости. По крайней мере теперь вы точно можете рассчитать сколько пить взрослому и ребенку.

Как пить воду правильно, чтобы начать худеть

Существует ряд разработанных диетологами рекомендаций, позволяющих нормализовать вес при помощи воды без ущерба для здоровья. Вот они:

  • свое утро человек, если перед ним стоит цель похудеть и стать более здоровым, должен начинать со стакана воды комнатной температуры или немного тепловатой – она запустит работу пищеварительной системы и активизирует процесс обмена веществ;
  • чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавлять свежие соки цитрусовых – апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
  • за один прием запрещается пить больше 600 мл – в идеале желательно выпивать 1 стакан – это значительно увеличит нагрузку на почки, а, кроме того, вызовет и повышенное растяжение стенок желудка;
  • необходимо заранее подумать о том, как начать пить больше воды, нежели вы к этому привыкли – жидкость можно налить в бутылку и пить ее часто и небольшими глотками, тогда сложности с новыми для себя объемами не возникнет;
  • откажитесь от приема воды во время и сразу после еды – чтобы пища могла полноценно перевариться, пить нужно спустя полтора часа;
  • если по графику вам уже пора попить, а желания нет, то этот прием можно пропустить.

Частой ошибкой многих худеющих становится резкое увеличение объема потребляемой воды. Нельзя сразу начинать со стаканов. Это только навредит желудку и увеличит нагрузку на почки. Пить нужно маленькими глотками, но как можно чаще.

Изначально в течение дня нужно выпивать литр воды, постепенно увеличивая объем жидкости до требуемого. Кроме того, необходимо полностью пересмотреть рацион, исключив из него жареное, мучное, сладкое и жирное. Если это невозможно, то хотя бы значительно ограничить.

Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Многие системы питания даже не предполагают изменение привычного рациона. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды.

Какую воду пить

В процессе похудения важно не только то, сколько пить воды, а какую. Диетологи настоятельно обращают внимание на этот факт.

Чтобы начать терять вес и похудеть до желаемого размера, нужно пить только чистую питьевую воду.

Кофе, чаи, соки в этот объем не входят.

Важно! Кофеиносодержащие напитки вообще желательно исключить, поскольку они вызывают обезвоживание. Но если вы все же побаловались чашечкой кофе, то обязательно потом выпейте стакан чистой воды.

Пить нужно теплую жидкость, поскольку она успокаивает желудок и притупляет чувство голода. Летом желательно потреблять холодную воду. Но нужно помнить, что она возбуждает аппетит и усваивается несколько хуже.

Если «пустую» воду пить тяжеловато, то в нее можно добавлять мяту, сок лимона, корицу, мёд.

Когда пить воду

Самый первый стакан нужно выпить сразу после пробуждения, т.е. на пустой желудок.

Желательно выпивать бокал и до еды – примерно за 20 – 30 минут. Это поможет уменьшить аппетит и съесть меньшее количество еды.

Не рекомендуется пить во время принятия пищи. Это ухудшает процесс пищеварения. Диетологи рекомендуют выждать один – два часа.

Сколько пить воды и в какое время мы разобрались, а как часто это делать, разберем дальше.

 

Полезно пить воду утром натощак

Как часто пить

Если трудовая деятельность связана с продолжительной неподвижностью, например, работа за компьютером или в офисе, то воду нужно пить каждые 15 – 20 минут. В целом же питьевой режим определяется индивидуальными потребностями организма.

Признаками жажды становятся:

  • сухость ротовой полости;
  • повышенная вязкость слюны;
  • сухость губ.

На нехватку жидкости организм может реагировать головными болями, внезапным чувством усталости.

Эффективно ли увеличение рекомендованного литража

Сколько пить воды в день для эффективного похудения, теперь известно. Но можно ли увеличивать расчетное количество литров, чтобы ускорить процесс и быстрее избавиться от избыточного веса?

Экспериментальным путем доказано, то если заменить классические перекусы приемами воды, то можно в короткие сроки избавиться от пары килограммов. Нужно помнить, что все индивидуально и потеря будет зависеть от начального веса, а также многих других факторов, в частности, скорости обмена веществ.

Но значительное превышение расчетного количества литров воды в сутки может нанести организму серьезный вред. Почки и мочевыводящая система будут испытывать повышенные нагрузки, что не есть хорошо.

Рецепты витаминных напитков

Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.

Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:

  1. Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
  2. Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.

Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.

Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.

У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.

Противопоказания

Но иногда потребление большого объема воды будет противопоказано. Запретом становятся:

  • болезни почек и мочевыводящих путей;
  • гипертоническая болезнь.

От подобного способа похудения нужно отказаться беременным женщинам.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в течение дня, чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье. Но во всем нужно знать меру и не превышать рекомендованного объема.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Все с детства нам говорили, как полезно пить воду, да вот только зачем? Вода это то из чего состоит человек, а также это универсальный растворитель и строительный материал для организма. Без воды человек погибнет.

Вода не только помогает в борьбе за похудение, но и растворяет шлаки и токсины, поддерживает водный баланс кожи, переносит к тканям необходимые материалы к тканям веществам.

Вода основа для лимфо системы и крови. Если пить много воды то уходят отеки и целлюлит. Чтобы понять сколько необходимо пить воды в день, нужно 30 мл воды умножить на килограмм веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Лечимся сами | Как правильно пить воду в течение дня?

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70% состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен.

Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. И, уж тем более, не все знают, как и когда нужно пить воду, чтобы она приносила нам наибольшую пользу.

Значение воды для организма человека

По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Однако, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Вода — универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3–4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому недостаток жидкости в организме ими компенсировать невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена — на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода — это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня, и какой она должна быть?

  • Отстоявшаяся вода из-под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода — «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
  • Фильтрованная вода. Фильтрация воды - Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода (талая). Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода — та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода — оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая — стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды необходимо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто?

Итак, нам необходимо выпивать 8–12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости.

Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа — обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи — 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.

Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода — это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 — в научном разделе «Нью-Йорк Таймс».

С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похудения С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии.

Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги — количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков — от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно — и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Вода при похудении - сколько и зачем нужно пить, правильный питьевой режим

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Статьи по теме

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Сколько нужно пить воды в день? Зачем нужно регулярно пить воду?

Посмотрите четкие цифры, аргументы и интересные данные

Маловероятно, что в поликлинике, больнице или любом другом медицинском учреждении Вам посоветуют пить каждый день достаточное количество воды. Скорее выпишут несколько горстей лекарств!

А между тем, пить регулярно, каждый день, нужное количество воды – самый простой, дешевый и эффективный способ поддерживать свое хорошее самочувствие на высоком уровне.

Потому что, мы каждый день теряем или тратим большое количество воды. Организм через кожу, легкие, кишечник и почки выводит в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день!

Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма, что крайне плохо скажется на самочувствии.

Как Вы представляете себе обезвоживание? Худощавого и измученного от жажды человека? Вовсе нет!

Признаки обезвоживания можно легко перепутать или принять за какие-то другие симптомы

Обезвоживание может выражаться в:

  • усталости
  • головной боли
  • непереносимости жары
  • боли в мышцах
  • темной моче
  • сухости во рту и в глазах

Кроме того, вода участвует в важнейших процессах в организме!

Сколько пить воды нужно в день?

На заметку!
Интересно знать!

     Вода, которую мы пьем, разного качества. Существует два вида воды:

  1. из под крана
  2. вода из бутылей

     По мнению многих специалистов предпочтительней пить воду из под крана, но при этом обязательно пропуская её через фильтры дополнительной очистки. Вода в бутылях может быть опасна тем, что Вы никогда не можете знать точно, что именно в этих бутылях. Какого качества в них вода.

Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. В среднем это два литра!

Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то тогда воды нужно пить еще больше. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.

Не достаточно пить воду лишь, когда испытываешь жажду! Сильная жажда наступает, когда обезвоживание организма уже началось!

Воды в день нужно пить реально много! Хорошо взять за привычку пить в день 2-3 литра воды!

И не стоит этого бояться! Есть такая шутка, что ведро выпитой воды, приравнивается к 100 граммам мяса. 🙂

Сколько можно пить воды?

Но если говорить серьезно, пить воду очень важно.

Профессор химического факультета МГУ Валерий Самсонович Петросян рекомендует увеличить общепринятую норму – 2 литра воды в день, до 3-х, 3,5 литров в день. Эта рекомендация касается главным образом жителей крупных мегаполисов.

Дело в том, что вода помогает выводить из организма все вредные вещества, которые мы вдыхаем ежеминутно. И так как количество этих вредных веществ возросло, важно увеличивать и потребление простой чистой воды.

Критериями успешной работы воды в Вашем организме являются следующие факторы:

  1. Бесцветная моча. Она свидетельствует о том, что вода хорошо выводит все вредные вещества. Токсины, как правило, имеют цвет. И главное, это означает, что воды достаточно.
  2. Пот и кал не должны пахнуть дурно! Может быть Вы рассмеетесь в этот момент, но это очень важные критерии. Если Вы наблюдаете, что от Вас, как говорится, «не пахнет дурно», это означает, что вода работает.

пить регулярно 8-10 стаканов в день простой чистой воды – это самый простой, дешевый и эффективный способ иметь хорошее самочувствие и относительно крепкое здоровье!

Можно ли заменить воду кофе, чаем и другими напитками?

Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода.

Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.

Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Для хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды!

Сделайте паузу и выпейте стаканчик водички прямо сейчас!

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос читателя:

«У меня вопрос о том, сколько воды вы должны пить в день, и если вы будете пить ее в спортивной бутылке, какого размера она должна быть? И если вы добавите туда что-то вроде ароматизатора, это нормально? »

Отличные вопросы. 🙂

Давайте поговорим о том, сколько воды вам следует пить в день, если вы диабетик, как это может помочь и как ежедневно получать дневную норму.

Вода поддерживает функционирование нашего тела

Вот некоторые из важных вещей, которые вода делает для вашего тела:

  • Переносит питательные вещества и продукты жизнедеятельности
  • Поддерживает структуру молекул в организме
  • Поддерживает метаболические функции
  • Помогает минералам, витаминам, аминокислотам, глюкозе и другим молекулам выполнять свою работу
  • Требуется для регулирования температуры тела
  • Поддерживает объем крови, который влияет на артериальное давление и уровень глюкозы в крови

Как видите, организму необходимо она используется для многих важных дел, но большинство из нас не получают достаточно воды каждый день.

Вода помогает избежать побочных эффектов обезвоживания

К тому времени, когда вы чувствуете сухость во рту, вы уже обезвожены. Видите ли, между потребностью вашего тела в воде и вашим сенсорным восприятием есть задержка во времени. Жажда - первый признак того, что вашему телу уже не хватает 1-2% воды.

Вот почему нам нужно пить все это в течение дня. В противном случае мы наверстываем упущенное или можем столкнуться с некоторыми из последствий.

Одним из неожиданных последствий обезвоживания является усиление болей и болей.На самом деле вода действует как смазка и смягчает суставы и спинной мозг, поэтому обезвоживание может способствовать усилению воспаления и болям.

Если вы чувствуете усталость и утомление, дезориентацию, недостаток концентрации или раздражительность. Или, если вы страдаете от головных болей, мигрени или депрессии, спросите себя, достаточно ли вы пьете воды.

Вы можете не связывать эти вещи с обезвоживанием, но иногда это все. В первую очередь ищите решения в простых вещах, потому что вы можете быть удивлены, как много вещей имеют простое решение.

Может ли питьевая вода помочь снизить уровень сахара в крови?

Короткий ответ: Да.

Уровень сахара в крови измеряется в миллиграммах на децилитр или миллимолях на литр (в зависимости от того, где вы живете). Проще говоря, 60% тела состоит из воды, и большой процент ее находится в нашей крови, которая является жидкостью. Когда вы пьете воду, это помогает увеличить объем крови и «разбавить» глюкозу в кровотоке.

Если вы представите густоту меда или другого сладкого сиропа, вы вспомните, что он очень липкий, густой и липкий.Именно это происходит с вашей кровью, когда в ней много глюкозы, и именно поэтому вы можете чувствовать себя таким усталым и утомленным.

Когда ваша кровь густая и липкая, она не движется по вашему телу, как следовало бы, и кислород не проникает ко всем вашим клеткам.

Обильное питье помогает решить все эти проблемы. Поэтому, если вы обнаружите, что у вас высокий уровень сахара в крови, попробуйте пить больше воды, потому что это действительно помогает.

Итак, сколько воды нужно пить в день?

Общая рекомендация - не менее 8 стаканов в день. Я считаю, что 1,5-2 литра в день работают хорошо.

Похоже, я знаю много, и поначалу сложно привыкнуть к такому количеству выпивки. Но когда вы делаете это постоянно, то замечаете, что в целом чувствуете себя лучше.

Лучшие бутылки с водой для использования

Если вы используете спортивную бутылку для питья, не имеет значения, насколько она велика. Когда он станет пустым, наполните его!

Но когда дело доходит до выбора, есть бутылки лучшего качества.

Бутылки без бисфенола А по цене примерно такие же, как и обычные спортивные бутылки для воды, и они намного лучше для нашего здоровья.Например, у Nalgene есть бутылка объемом 1 кварта / 950 мл без BPA за 10,42 доллара. По сравнению со спортивной бутылкой для воды Nike Hang Tag по цене 8 долларов за бутылку на 20 унций / 600 мл, и это не без BPA.

«Бисфенол А (BPA) - это химическое вещество, используемое в футеровке некоторых упаковок для пищевых продуктов и напитков», обычно он содержится во многих пластмассах. Хотя пищевые стандарты заявляют, что BPA безопасен, исследования показали, что BPA может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Было показано, что небольшие количества BPA могут мигрировать из пищевых контейнеров в продукты питания и воду, поэтому разборчивость того стоит - тем более, что наша вода остается в бутылке весь день, а иногда и в жарких и холодных условиях.

Так что, учитывая стоимость, я каждый раз покупал бутылку с водой без бисфенола А - вы можете купить их по цене от 2 до 10 долларов.

Можно ароматизировать воду?

Я всегда рекомендую просто пить воду, но я знаю, что многие люди этого не выносят, поэтому, если вы хотите чем-то приправить его, сделайте это.

Лучшими вариантами простых ароматизаторов будут такие вещи, как сок лимона или лайма, или травяной чай со вкусом фруктов.

Вы можете попробовать что-нибудь вроде Stur, фруктовый ароматизатор, подслащенный стевией, специально разработанный для добавления в воду. На рынке довольно много ароматизаторов для воды. На самом деле вы просто хотите найти наиболее естественные варианты, иначе вы вообще лишите себя питьевой воды.

Определенно избегайте ликеров и фруктовых соков с сахаром, потому что это не поможет вам контролировать уровень сахара в крови, а это и есть цель пить больше воды - в любом случае, важная цель. 🙂

Практические советы, как получать достаточно воды каждый день

  • Утром, когда вы просыпаетесь, выпейте стакан воды.
  • Каждый раз, когда вы проходите мимо фонтана, делайте глоток.
  • Наполните бутылку и носите ее с собой куда угодно, чтобы вы могли постоянно пить ее в течение дня.
  • Выпейте небольшой стакан перед едой.
  • Пейте немного воды до и после тренировки
  • Просто пейте воду

Итак, достаточно ли вы пьете воды каждый день? Или теперь, когда вы знаете, что это помогает контролировать уровень сахара в крови, начнете ли вы пить больше?

Поделитесь этой информацией, чтобы помочь другим - спасибо!

Сколько воды пить ежедневно?

Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?

Существует несколько причин, по которым обезвоживание является распространенным недугом среди пожилых людей. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Снижение общего количества жидкости в организме

По мере того как вы становитесь старше, количество жидкости, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться. В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за восполнение запасов воды в своем теле, чем в молодости. Конечно, это несправедливо, но лучше знать об этом! Когда дело доходит до жидкости, вы и ваш мозг заботитесь о своем теле.

Пониженная реакция на жажду

Кажется интуитивно понятным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается наших потребностей.В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Хотя это нелегкая корректировка, ваш подход к гидратации должен стать более регулярным и запланированным с возрастом. В большинстве случаев, когда вы берете стакан с водой, вы не чувствуете, что он вам нужен, и знакомое успокаивающее ощущение утоления жажды может появиться не так часто. Но все равно пейте! Риск несоблюдения графика гидратации не стоит того.

Снижение функции почек

По мере того как вы становитесь старше, ваши почки могут работать не так эффективно, как раньше.К сожалению, это обычно означает, что вы теряете больше воды с мочеиспусканием. Вы не можете рассчитывать на то, что удержите необходимую воду, а также избавитесь от лишних соединений, которые фильтруют ваши почки: раствор? Пейте достаточно воды, даже если вы не в настроении пить. Подсластители без сахара - один из моих любимых способов превратить скучный стакан воды в лакомство.

Основные состояния и лекарства

Многим пожилым людям необходимо принимать лекарства от осложнений, с которыми их организм сталкивается в процессе старения.Некоторые из этих лекарств и состояний могут вызывать побочные эффекты, которые ускоряют обезвоживание у любого человека, молодого или пожилого. Вот некоторые из этих симптомов, которые сильно снижают способность организма удерживать жидкость:

  • Диарея
  • Потение
  • Кровопотеря
  • Учащенное мочеиспускание

Сколько литров воды нужно пить в день?

Вода - главный химический компонент нашего тела. Без еды человек может прожить гораздо дольше, чем без питьевой воды.Нам нужно много воды, около 60% веса нашего тела приходится на нее.
Вода питьевая


Обезвоживание - так мы называем уменьшение объема воды в организме - может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в тяжелых случаях даже смерть. С другой стороны, чрезмерное потребление воды также может быть вредным, поскольку оно может привести к так называемому отравлению водой, которое при некоторых обстоятельствах может быть фатальным.

Итак, возвращаясь к вопросу, который дает название этой статье, сколько литров воды вы должны выпивать в день? Ответ: это зависит от обстоятельств.Не существует магического количества литров, подходящего для всего населения. Несколько факторов могут вызвать потребность человека в воде больше или меньше, чем другие. Известное правило, согласно которому мы должны пить 2 литра воды в день (или от 6 до 8 стаканов воды), на самом деле является эмпирическим ориентиром, не имеющим достаточного научного обоснования.

В этой статье мы объясним, какие факторы нужно принимать во внимание при выборе количества воды, которое ей следует есть в течение дня.Также мы объясним, что такое водное опьянение и как оно возникает.

Как мы уже говорили во введении, количество воды, которое необходимо потреблять каждому человеку в день, очень индивидуально. Кому-то нужно много, кому-то мало. Чтобы облегчить понимание предмета, давайте кратко и просто поговорим о статье о том, как наш организм справляется с объемом воды в организме.

Распределение воды в кузове

Если приблизительно 60% нашего веса составляет вода, это означает, что у человека весом 70 кг содержится около 42 кг или 42 литра воды (1 литр воды весит 1 килограмм).Из них 42 кг 2/3 (28 кг или 28 литров) находятся внутри камер, а 1/3 (14 кг или 14 л) - вне камер. Из 14 литров воды, лежащих вне клеток, около 10 литров распределяются между тканями и органами (пространство, которое называется интерстициальным), а 4 литра эффективно только внутри кровеносных сосудов. Следовательно, всего около 7% воды находится в крови.

Следовательно, обезвоживание - это состояние, которое влияет на гораздо большее количество клеток и тканей, которые не соответствуют объему кровотока.Когда человек теряет 3 литра воды в организме, он теряет 2 литра в клетках, 800 мл ткани и только 200 мл крови. Поэтому пациент начинает страдать от последствий обезвоживания клеток задолго до того, как у него наблюдается значительное падение артериального давления, которое происходит только в тяжелых случаях обезвоживания.

Точно так же, когда организм встречает избыток воды, распределение происходит аналогичным образом, при этом больше всего страдают внутриклеточные и интерстициальные, что может вызвать отек клеток и органов, включая мозг.

Как организм контролирует количество воды в организме?

Органом, контролирующим количество воды в организме, является почка, и он делает это очень точно. Небольшого увеличения или уменьшения количества воды в организме достаточно, чтобы пройти через почки и вывести больше или меньше воды с мочой. В связи с этим, даже если вы потребляете воду так быстро или дольше, чем необходимо, почки будут поддерживать баланс воды в организме, заставляя вас мочиться более или менее в течение дня.

Очевидно, корректирующая способность почек имеет предел. Чтобы удалить токсины и вещества, фильтрующиеся в крови, почки должны выводить не менее 400-500 мл воды в день, в противном случае химические вещества не растворятся. Если у пациента очень сильное обезвоживание, а почки настолько стремятся удерживать воду в организме, что почти перестают мочиться, у пациента развивается острая почечная недостаточность. И даже когда пациент полностью помочится, если человек не будет увлажняться, нехватка воды будет продолжать ухудшаться, поскольку есть потери жидкости другими способами, такими как пот и кал, которые нельзя прервать или отрегулировать (объясним позже).

И наоборот, при превышении состояния водоема почки способны увеличивать выработку мочи до 500-600 мл в час, что дает около 12 литров мочи в день. Если пациент потребляет большое количество воды в течение дня для поддержания стабильного объема воды в организме, почки должны вырабатывать большое количество мочи, что заставляет пациента чувствовать себя комфортно, постоянно ходя в туалет. Поскольку желание помочиться часто возникает, когда объем мочи в мочевом пузыре составляет от 300 до 400 мл, только почки производят 300 мл мочи в час, поэтому человеку нужно время от времени посещать туалет.

Поскольку почка может производить максимум 600 мл мочи в час, когда человек по какой-либо причине решает потреблять 5 литров воды за один раз, чрезмерное количество воды будет распределяться по клеткам, вызывая то же отек в клетках. потенциально смертельное осложнение, называемое водной интоксикацией. Почки смогут контролировать объем воды в организме только через несколько часов, что в некоторых случаях может быть слишком поздно. В конце статьи мы объясним этот вопрос более подробно.

Какие факторы влияют на количество воды, которую мы должны пить?

Количество воды, которое мы потребляем ежедневно, должно быть таким, чтобы помочь почкам поддерживать стабильный объем воды в организме. Но почему это значение может так сильно варьироваться от человека к человеку? По нескольким причинам, например:

а) базальное количество воды в организме

У детей в организме пропорционально больше воды, чем у взрослых, которые, в свою очередь, являются более водными пожилыми людьми. У мужчин воды больше, чем у женщин.Люди с ожирением, мускулатурой или с очень большим количеством воды в организме худощавого или очень низкого персонала. Просто так установить магическое количество ежедневного потребления воды для обслуживания всего населения будет сложно. Но есть и другие, более актуальные вопросы, о которых говорится ниже.

б) потери воды за сутки

В основном, наш организм теряет воду 4 разными способами:

  • Объем мочи - от 1 до 2 литров в день.
  • Пот и испарение воды с кожи - около 300-500 мл в сутки.
  • Испарение воды дыханием - около 200-400 мл в день
  • Утечки в стуле - примерно от 100 до 200 мл воды в день.

Это означает, что наше тело ежедневно теряет от 1,5 до 3 литров в день, большая его часть незаметна, что называется незаметной потерей воды. Причина в том, что потеря 1,5 и 3 литра основной воды - обычное дело, чтобы услышать совет потреблять от 1,5 до 3 литров воды в день.

Однако приведенные выше значения являются приблизительными, оценочными в повседневных ситуациях.Например, в жаркие дни потеря воды через кожу намного больше, чем в холодную погоду. Ежедневно мы теряем около 400 мл воды из кожи при температуре около 20 ° C, но эта потеря может быть больше 1 литра, когда термометр показывает 35 ° C. Точно так же за одно 20-минутное посещение сауны можно потерять до 500 мл воды. Больные с лихорадкой также теряют с кожей больше воды, чем обычно.

Физическая активность также влияет на потерю воды через кожу. Каждый час тяжелых упражнений организм может терять более 1 литра воды, в зависимости от температуры наружного воздуха.Например, во время марафона вы можете потерять более 5 литров воды.

Потери воды при дыхании также увеличиваются в течение года, достигая 600 мл в сутки. Люди, которые живут на уровне моря и поднимаются на высоту более 2500 метров, в конечном итоге теряют больше воды в дыхательных путях, потому что уменьшение доступности кислорода заставляет их увеличивать работу легких и ускорять частоту дыхания.

Другой распространенной ситуацией, которая может резко изменить количество потерянной воды, является возникновение диареи или рвоты.Больной с пищевым отравлением легко теряет 1 литр воды в день из-за рвоты и / или диареи.

c) Количество воды в пище

Вода, которую мы потребляем, поступает не только из сети. Все продукты содержат воду в том или ином количестве. Как правило, только через корм можно потреблять от 0,5 до 1 литра воды в день. Супы, йогурты, мороженое, желе и другие продукты, принимающие жидкую форму при комнатной температуре, следует регистрировать как чистое потребление. Среди твердых продуктов фрукты и овощи, как правило, наиболее богаты водой, например, арбуз, апельсины, помидоры, салат, огурцы, перец, цветная капуста и т. Д.

Итак, как мы видим, потребности в воде меняются не только от человека к человеку, но и от одного дня к другому. Знаменитая рекомендация - 2 литра воды в день - может быть достаточно для некоторых случаев, но во многих случаях этого будет недостаточно.

Как узнать, нужно ли мне пить больше воды?

Наше тело оснащено некоторыми защитными механизмами от обезвоживания. Каждый раз, когда объем воды в организме уменьшается, а клетки начинают обезвоживать, мозг использует два действия: появление чувства жажды и выброс гормонов, которые стимулируют почки удерживать воду.

Итак, если вы часто испытываете жажду и ваша моча слишком концентрированная, то есть с небольшим количеством воды, это признак того, что ваше тело пытается восполнить недостаток воды.

Механизм жажды очень чувствителен и часто активируется на очень ранних стадиях обезвоживания. Наш рот и глотка богаты рецепторами, которые быстро определяют, что человек употребляет воду, почему исчезает чувство жажды, поэтому пейте воду. Мозг знает, что вы пили воду до того, как она была поглощена из желудочно-кишечного тракта и распределена клетками организма.Холодная вода сильнее стимулирует эти рецепторы, поэтому, когда мы установили, она оказалась более эффективной, чем вода при температуре окружающей среды, хотя и увлажняла ее.

Механизм жажды очень важен, но у некоторых людей, особенно пожилых или больных, он может быть не таким надежным. Простой способ определить, обезвожен ли человек даже без жажды, - это оценить влажность языка и во рту. Если в течение дня у человека наблюдается сухость во рту и языке без признаков слюны, это верный признак обезвоживания.

Цвет мочи - еще один способ оценить состояние гидратации человека. Очень желтая моча с сильным запахом указывает на задержку воды в почках. С другой стороны, полностью прозрачная моча, окрашенная водой и в больших количествах, означает, что почки выделяют большое количество воды из тела. Обычно здоровая моча имеет очень светло-желтый цвет.

Третий способ оценки состояния гидратации - это вес. Взвешивайтесь до и после физических упражнений.Разница в количестве воды, которую вы потеряли за этот период. Вы можете делать то же самое на работе, взвешиваясь сразу после завтрака и перед обедом. Если после завтрака вы весили 71 кг до обеда и весили 70,6 кг (ничего не съев за этот период), это означает, что вы потеряли около 400 граммов (400 мл) воды. Это служит основой для среднего грубого подсчета того, сколько вы теряете воды за час на работе.

Поэтому вы должны пить воду, когда хотите пить.Если вы испытываете жажду несколько раз в день, это признак того, что вам нужно увеличить потребление воды. Увеличьте потребление воды также, если ваша моча слишком концентрированная.

Отравление водой - гораздо более распространенное явление, чем люди думают. Вода становится токсичной, когда ее потребляют в количествах, намного превышающих необходимое, за относительно короткое время, разжижая кровь и вызывая резкое падение концентрации натрия в крови до опасного уровня.

Отравление водой часто встречается у участников марафонов, триатлонов или других соревнований, требующих больших усилий. При длительном потоотделении организм теряет большое количество воды и минеральных солей, особенно натрия (Na +), который является основным электролитом крови. Когда этот атлет восстанавливает водный баланс только водой, он сбрасывает потребность тела в воде, но количество минералов, теряемых с потом, приводит к более низкой концентрации натрия в крови, известной как гипонатриемия. Если спортсмен во время забега потребляет больше воды, чем тот, который он потерял с потом, риск гипонатриемии становится еще выше.

Замена воды на промышленные изотоники не сильно меняет ситуацию, поскольку они имеют низкую концентрацию натрия.Например, бутылка Gatorade имеет концентрацию натрия всего 23 мэкв / л, что намного ниже 140 мэкв / л нашей крови. Следовательно, несмотря на то, что изотонические напитки немного лучше чистой воды, при употреблении в больших количествах они также могут вызывать гипонатриемию.

В настоящее время спортсменам рекомендуется употреблять воду в соответствии со своим штабом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *