Сколько нужно человеку выпивать в день воды: Сколько нужно пить воды в день, норма для человека

Содержание

Сколько пить воды в день. Простой расчет количества воды

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Прочитав статью вы узнаете:

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

  • Насыщает клетки кислородом.
  • Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
  • Участвует в процессе пищеварения.
  • Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
  • Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
  • Помогает замедлить старение организма, кожи.
  • Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
  • Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Сколько пить воды в день?

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости.

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

  •  При отравлении. Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
  • Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней.
  • После физических нагрузок. При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
  • Жаркий климат. Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
  • Беременность. У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
  • Лактация. Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

  • Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
  • Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
  • Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
  • Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

  • При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
  • Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
  • Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
  • Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
  • После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

 Как правильно пить воду?

  • Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
  • Не пейте воду во время еды, за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
  • Лучше пить воду, а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
  • Оптимальная температура питьевой воды — 20° C.
  • Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
  • Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
  • Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
  • Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды.

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

  1. Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
  2. Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
  3. В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации.

  • Учащенные походы в туалет.
  • Бесцветная моча.
  • Понижение температуры тела.
  • Холодные конечности.
  • Нарушение сна и усталость.
  • Избыточная отечность.
  • Регулярные головные боли.
  • Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме.

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания.

  • Чрезмерная жажда и голод.
  • Сухость кожи.
  • Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
  • Боль в суставах.
  • Потеря веса и мышечной массы.
  • Усталость, сонливость и апатия.
  • Нарушение пищеварительных процессов.
  • Боль в суставах.
  • Снижение иммунитета.
  • Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.

💡 Сколько нужно выпивать воды в день + калькулятор

Суточная потребность в воде

В организме взрослого человека постоянно находится приблизительно 8-9 литров воды, из которых около 5 литров функционирует постоянно. Около 2 литров воды поступает в организм ежедневно вместе с едой и питьём. Около 1-1,5 литров ежедневно выводится почками, и еще 0,6-0,8 литров человек теряет в процессе дыхания. Правильное функционирование органов человека во многом зависит от присутствия в них достаточного количества воды.

На что влияет вода?

Так, например, плазма крови состоит из воды на 92–95%. Благодаря водной составляющей кровь транспортирует питательные вещества, кислород и углекислый газ, выполняет защитную функцию, обеспечивает гомеостаз: поддерживает температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов. Недостаток воды приводит к уменьшению массы крови и, как следствие, повышению её вязкости, что затрудняет работу сердечной мышцы и приводит к её преждевременному изнашиванию, вызывает изменение артериального давления.

Для выполнения кожей защитной функции она должна сохранять тургор (эластичность и упругость), который в свою очередь обеспечивается достаточным количеством воды. В здоровом состоянии кожа состоит из воды на 25%. Следовательно, для сохранения тургора кожи необходим ежедневный приём воды.

Подвижность костных сочленений обеспечивает скользкий эластичный хрящ, покрывающий суставы. 80% хряща составляет вода. Помимо этого, для смазки хрящевых поверхностей в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость. Недостаток воды приводит к тугоподвижности суставов.

Мышцы человека на 80% состоят из воды, и при недостатке воды они становятся сухими и ломкими, что приводит к их повреждению во время физических нагрузок. Во время интенсивных физических нагрузок и занятий спортом необходимо пить воду.

Вода обеспечивает правильную работу желудка и кишечника: переваривание пищи, всасывание питательных веществ. Недостаток воды является причиной запоров и дискомфортных ощущений в животе.
Почки за сутки фильтруют в среднем от 150 до 170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Для нормального выведения отработанных веществ необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Желательно больше.

Всё пространство в спинномозговом канале и черепной коробке заполняет спинномозговая жидкость, сами клетки мозга примерно на 80% состоят из воды. Вода выводит продукты обмена веществ и обеспечивает поступление к мозгу кислорода и глюкозы, которые необходимы для зарождения нервных импульсов. При недостатке жидкости повышается утомляемость, ухудшается память, замедляется скорость реакций.

Вредно ли пить много жидкости?

Беспорядочное питьё большого количества воды вредно для организма: ухудшается пищеварение, развивается гидремия, создается добавочная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. При избыточном питье через почки и потовые железы выводится увеличенное количество солей и происходит сдвиг водноэлектролитного баланса. Правило обильного употребления воды не подразумевает потребление максимально большего количества жидкости. Задача состоит в восстановлении потерянной жидкости и исключения обезвоживания организма.

Сколько человек должен выпивать воды в день?

Рекомендуемой нормой воды в день для здорового человека стоит считать 1-1,3 литра на каждые 30 килограммов веса

Именно это количество воды обеспечит нормальное протекание процессов жизнедеятельности в организме.

Калькулятор воды в день

Физические активности

Литров в сутки

График приёма воды

С учётом всех индивидуальных особенностей человека, режима тренировок и занятий, уровня нагрузок — вам нужно составить своеобразный график приёма воды, которого стоит придерживаться в течение дня. Лучше такой график согласовать с врачом или личным тренером. Питьевой режим – это порядок потребления воды, который зависит от характера и степени тяжести работы, а также условий окружающей среды.

Активные процессы в клетках и тканях протекают круглосуточно, и запасы воды в организме постоянно активно расходуются. Поэтому пополнять запас лучше начинать с самого утра – до завтрака.
Выпивайте 1 стакан воды натощак. Остальное количество делите на небольшие порции и выпивайте равномерно в течение дня между приёмами пищи.

Стоит принять за правило, что воду лучше пить за 10—15 минут до еды, чтобы поступающая вода не смыла ферментосодержащие пищеварительные соки, выделяемые в организме для переваривания пищи, в низлежащие отделы желудочно-кишечного тракта. В противном случае пища либо останется лежать в желудке в ожидании выработки новых ферментов, либо пройдёт в необработанном желудочными соками виде дальше по желудочно-кишечному тракту, где начнутся процессы гниения и бактериального разложения, а затем и всасывания этих продуктов в кровяное русло человека, что со временем может привести к развитию нес

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

  • Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
  • Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
  • Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

  • Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
  • Универсальным растворителем;
  • Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон ко

Зачем и сколько воды нужно организму

Каждый слышал выражение, что нужно выпивать 2 литра воды в день. А зачем и почему разберём в этой статье

  • Статья

Как часто вы слышали, что в день нужно пить 2 литра воды? Думаю, хотя бы раз вы сталкивались с данным высказываем. Об этом твердят диетологи и тренеры, пишут глянцевые журналы. Но никто не рассказывает, зачем и сколько нужно воды пить каждый день.

Вода помогает правильно функционировать организму и приносит огромную пользу. Потребление достаточного количества жидкости улучшает самочувствие, позволяет избежать дегидратации и даже предотвращает головную боль.

7 причин, зачем нужно пить воду в достаточном количестве.

  1. Вода = энергия. Тело человека в среднем на 60% состоит из воды, поэтому эти запасы нужно постоянно пополнять. Жидкость выходит из организма через пот, дыхание и мочевыделение. Отсутствие влаги приводит к обезвоживанию организма. Одним из признаков считаются боли в мышцах и суставах. Так же вы будете вялыми и уставшими.
  2. Вода помогает доставлять питательные вещества в каждую клетку нашего тела, а так же наполняет микроэлементами.
  3. Вода выводит шлаки и токсины из организма. При ее недостатке ухудшается работа почек, а вредные вещества накапливаются в теле.
  4. Способствует похудению. Стакан воды за 20-30 минут до приема пищи разгоняет метаболизм и подавляет аппетит. Ведь наполняя желудок, мы съедим гораздо меньше. А еще часто мы путаем жажду с голодом. Поэтому, выпив воду, вероятнее всего желание покушать отпадет.
  5. Вода продлевает молодость и улучшает состояние кожи. Отсутствие влаги иссушает ее, вследствие чего появляются морщины. Напитанная упругая кожа способствует защите от окружающей среды.
  6. Способствует нормализации давления. Когда организму не хватает воды, то происходит сгущение крови. Из-за этого повышается кровяное давление.
  7. Борьба с головной болью. Недостаток влаги приводит к дегидратации, вследствие чего начинаются головные боли. Выпейте стакан чистой воды, она приведет вас в чувства.

Зачем и сколько воды нужно организму.

Сколько нужно пить воды в день?

Количество воды, необходимой для правильного функционирования организма, индивидуально. Оно зависит от вашего образа жизни, массы тела, температуры окружающей среды.

Ежедневная потребность организма в жидкости составляет 30 мл воды на 1 килограмм веса. Если ваш вес 60 кг., то в день вам необходимо пить 1,8 литра чистой воды. Если вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, увеличивайте норму на 500 мл. Так же в летний период нужно всегда пить достаточно воды.

Каждая чашка кофе должна сопровождаться дополнительным стаканом воды. Поскольку кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным действием и обезвоживают организм.

Важно, все рекомендации касаются именно чистой питьевой воды, а не чая, соков и газированных напитков.

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку?

Вода необходима каждому для хорошего здоровья. Представленные в статье базовые принципы расскажут, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку.

Публикация подготовлена сотрудниками клиники «Мэйо».

Сколько воды необходимо пить ежедневно? Это простой вопрос без простого ответа. Исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, но в действительности, ваша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья, активности и региона проживания.
Конечно, нет единой формулы, однако если вы будете больше знать о потребности в воде, то сможете оценить вашу ежедневную норму.

Функции воды в организме

Практически все основные системы в организме зависят от воды.

Польза воды для здоровья

Вода является основным химическим компонентом в организме, и составляет порядка 60% веса вашего тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и создает влажную среду для тканей глаз, горла и носа.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состояние, при котором в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу жизненную энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вам необходимо?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, через пот, мочу и испражнения. Вашему телу для нормальной работы необходимо восполнять запас воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Сколько воды нужно пить в день здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Как рассчитать сколько нужно пить воды в день? Институтом медицины установлено, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет около 13 стаканов (3 литра) в день, для женщин — 9 стаканов (2,2 литра).

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день — 8?

Сколько жидкости нужно пить в день человеку? Каждый слышал совет «потребляйте восемь 8 стаканов воды в день». Это примерно 1,9 литра, что не так уж сильно отличается от рекомендаций института медицины. Хотя правило «8 на 8» не имеет неопровержимых доказательств, оно остается популярным, потому что это легко запомнить. Просто помните, что в общую дневную норму учитывается вся жидкость, потребляемая в течение дня, в том числе и из пищи.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Вам может понадобиться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы проживаете, состояния здоровья, а также если вы беременны или кормите грудью.

  • Упражнения. Если вы занимаетесь спортом или какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, нужно пить дополнительное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме. Дополнительных 1,5 — 2,5 стакана (400 — 600 миллилитров) воды должно хватить при непродолжительных упражнениях, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа, например, марафон, требуют большего потребления жидкости. Количество дополнительной жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от вида и продолжительности нагрузок.
  • Интенсивные физические упражнения. Во время продолжительных интенсивных упражнений лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий. Это поможет возместить натрий, теряемый с потом, и снизить риск развития опасной для жизни гипонатриемии. Продолжайте восполнять запас жидкости даже после завершения упражнений.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обогрев воздуха в помещении в зимнее время также может заставить вашу кожу терять влагу. Нахождение на высоте свыше 2500 метров вызывает повышенное мочеиспускание и быстрое дыхание, что ведет к большей потере жидкости.
  • Заболевания или состояние здоровья. Если у вас лихорадка, рвота или диарея, тело теряет больше жидкости. В этих случаях нужно пить больше воды. В некоторых случаях врач может порекомендовать оральные регидратационные растворы. Увеличение потребления жидкости может быть необходимо в случае развития инфекции мочевого пузыря или наличия камней в мочевыводящих путях. Некоторые сердечные заболевания, проблемы с почками и печенью могут привести к нарушенному выведению жидкости. В таком случае рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости.
  • Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в повышенном количестве потребляемой жидкости во избежание развития обезвоживания. Большое количество жидкости особенно необходимо при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2.3 литра) жидкости ежедневно, а кормящим женщинам — 13 чашек (3.1 литра ).

Дополнительные источники воды

Учитывать следует не только выпиваемую жидкость, но и воду, получаемую из продуктов питания. Пища обеспечивает порядка 20% от всей потребляемой жидкости. Например, многие фрукты и овощи, такие как шпинат и арбуз на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко и сок, состоят главным образом из воды. Даже пиво, вино и кофеиносодержащие напитки восполняют потерю жидкости, однако они не должны быть вашим главным источником жидкости. Лучшим вариантом является вода, поскольку она не содержит калорий, недорогая и легкодоступная.

Безопасная гидратация

В целом если вы потребляете достаточное количество воды, то редко испытываете жажду, а моча представляет собой прозрачную или светло-желтую жидкость объемом порядка 1.5 литров в день. Если вас беспокоит ваше потребление жидкости или имеются проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он поможет определить необходимое вам количество жидкости.

Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что в организме достаточно жидкости, воспользуйтесь следующими советами:

  • Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка во время каждого приема пищи и между ними.
  • Выпивайте воду до, во время и после тренировки.

Иногда бывает, что вы потребляете слишком много жидкости. Если почки не могут выводить избыток жидкости, то концентрация электролитов в крови становится низкой. Низкое содержание натрия в крови называется гипонатриемия. Атлеты, например, марафонцы, потребляющие большое количество воды, имеют большой риск развития гипонатриемии. В целом чрезмерное потребление жидкости редко встречается у здоровых взрослых людей, придерживающихся нормальной диеты.

Источник информации: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Сколько человеку необходимо выпивать воды в сутки? Подробные рекомендаци

Здравствуйте, уважаемые собеседники! Оказывается, 65% людей большую часть времени обезвожены и даже не знают об этом. Потом удивляются: откуда у них «букет» заболеваний? Печень, сердце и суставы страдают первыми. Как вовремя защитить себя? Сколько человеку необходимо выпивать воды в сутки? Посвятим пост этой теме.

Главные признаки дефицита воды в организме

К счастью, наш организм подает нам сигналы. Нужно лишь научиться их распознавать и прислушиваться к себе. Как выдает себя хроническое обезвоживание?

1. Изжога. Верхней части ЖКТ не хватает жидкости. Это один из первых и наиболее ярких симптомов. Медикаменты оказываются бессильны, поскольку не способны справиться с причиной. Изжога продолжает мучить человека, а позднее развиваются язва, гастрит, геморрой, запор и рак ЖКТ. О последствиях запора вы уже знаете.

2. Суставные боли. В группе риска и зрелые, и пожилые люди. Вопрос решается с помощью минеральной воды, обогащенной магнием и кремнием.

3. Поясничные боли. Дефицит жидкости губительно сказывается на позвоночнике. Позвоночные диски и столб поддерживают все наше тело. Если они чересчур «сухие», начинается деформация. В запущенных случаях развивается артрит. Способ лечения тот же. Прием обезболивающих усугубляет проблему. Игнорирование артрита – прямой путь к инвалидности.

4. Колит, запоры. Извините за подробности, но жидкость необходима для нормального продвижения каловых масс. Если не хватает смазки, фекалии не могут двигаться дальше, а поход в туалет становится невыносимой пыткой. Очистить кишечник поможет не только Шанк-Пракшалана, но и банальное знание о том, сколько в день нужно выпивать стаканов воды.

5. Аллергия и астма. На что уходит живительный напиток? Примерно 1 литр в день покидает наш организм вместе с углекислым газом. Астма при дефиците – всего лишь защитный механизм. Частично перекрывается «проход», из-за чего кислород не может свободно циркулировать. Потери пара уменьшаются, но цена за это слишком велика.

6. Холестерин. Зачастую повышение уровня холестерина в крови – это результат борьбы организма с засухой. Опасное вещество спасает нас, «впрыскивая» влагу в обезвоженные клетки. Люди борются не с тем врагом, когда пытаются понизить содержание холестерина. Прием лекарств приводит к тяжелым поражениям печени. А ведь если бы мы знали, сколько надо пить литров воды в день, возникало бы гораздо меньше проблем…

7. Стенокардия. О хроническом обезвоживании сердечная мышца сигнализирует вполне ощутимо – болью. Если вовремя не устранить причину, могут тревожить гипертензия, приступы, паралич сердца, инсульты и т.д.

8. Депрессия. Разрушение мышц, плохая памятью, постоянная усталость… Это далеко не весь список патологий, связанных с дефицитом. После лечебных физических тренировок, приема минералов и окончания «засухи» функции организма восстанавливаются. Я советую включить в комплекс упражнения для укрепления памяти, чтобы быстрее вернуться в строй.

От всего этого вы защититесь, если просто не будете забывать о том, как часто нужно пить воду в день. Но сколько живительной влаги нам требуется? Вопрос неоднозначный.

Рассчитываем объем

Западные ученые утверждают, что надо выпивать минимум 1,5 литра. Восточные медики считают, что эта цифра должна быть в 2 раза больше. Так кому верить?

Мы все разные, поэтому не существует общей нормы. Рекомендуемый объем зависит от массы тела, температуры окружающей среды и даже от пола. Учесть все факторы мы не можем, но Всемирная организация здравоохранения предложила свою формулу: 30 мл на 1 кг веса. Определить, сколько надо пить воды в день, поможет таблица с уровнями физической активности. Она рассчитана на тех, кто занимается спортом.

Можно ли заметить хроническое обезвоживание по косвенным признакам? Можно! Сильный запах соков, выделяемых телом, говорит о повышенной концентрации веществ. Это значит, что влаги не хватает, и организм выбрасывает токсины так, как может. Обычно «амбре» исходит от пота и утренней мочи.

Популярные вопросы

1. Нужно ли пить через силу?

Рекомендуется только в тех случаях, когда существует реальная угроза жизни. В обычных условиях не стоит так делать. Все хорошо в меру, и избыток тоже может навредить. Прислушивайтесь к себе. Вы поймете, когда вам будет нужна влага. Главное – обращать внимание на сигналы.

2. Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя сразу?

Жидкость мешает перевариванию. Она быстро «мчится» по ЖКТ, разбавляет желудочный сок и уносит с собой половину полезных веществ. Пока органы отходят от «шока» и готовят новую порцию секрета, пища просто ждет и гниет. Холодные напитки вдобавок приводят к резкой эвакуации. Вместо положенных 2-5 часов еда продолжает свой путь уже через 15-20 минут. Это чревато постоянным голодом и ожирением. Теперь вы понимаете, почему к фастфуду почти всегда подается дешевая кола, а не чай или кофе? Часто она уже заранее включена в комплексные обеды.

Сколько придется потерпеть? Зависит от типа пищи. Фрукты быстро перевариваются, поэтому через 30 минут можете смело запивать. «Медленным» углеводам требуется больше – 2-3 часа. Белковая пища самая тяжелая. После нее рекомендуется освежаться лишь через 4-5 часов.

3. Что нужно добавлять в воду чтобы похудеть?

Диету и спорт. Жаль, но по-другому не получится. Единственное, что могу посоветовать: пейте за 10-15 минут до приема пищи. Во-первых, это подготовит желудок и удалит разбавленные соки. Во-вторых, заполнится некоторый объем, насыщение наступит быстрее. Напиток поможет не переесть.

4. Какая вода нам нужна?

Водопроводная «питьевая» жидкость содержит хлор, мышьяк, стронций, кадмий, алюминий, свинец и т.д. Ее, скорее, можно есть. Кроме того, в трубы обычно поступает влага с низким уровнем pH. О последствиях закисления организма, кислотности в целом и способах добыть живой целебный напиток я уже рассказывала.

5. Почему воду нужно пить маленькими глотками?

Причин множество. Жидкость успевает нагреться во рту и не вызывает воспалений ЖКТ. Влага, выпитая «залпом», стремится быстро попасть наружу. Клетки не успевают получить свою порцию. Очевидное обоснование: при маленьких глотках риск попадания в легкие минимален. После стресса рекомендуется медленно осушить стакан воды, чтобы прийти в себя. Восстанавливается дыхание, переживания словно растворяются. Спортсмены во время занятий поступают так же, чтобы не допустить обезвоживания.

6. Сколько воды в день нужно выпивать беременной?

Пока активно формируются ткани, старайтесь употреблять около 40 мл на 1 кг. Со второго триместра просто слушайте себя и не злоупотребляйте. В третьем – контролируйте, особенно важно ограничить количество соли в блюдах. Если отказаться от нее вообще, то, возможно, дополнительных мер не понадобится.

Не зря воду ассоциируют с жизнью. А какова ваша комфортная норма? Часто ли вы забываете позаботиться о себе? Я, заметив за собой такое, решила бороться с забывчивостью. Стала выстраивать магнитики на холодильнике в ряд и отодвигать по одному после каждого стакана. Теперь точно не ошибусь.

Здоровья вам!

15 преимуществ питьевой воды и другие факты о воде

Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день.

Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.

Возможно, именно вездесущая природа воды означает, что питье в достаточном количестве каждый день не стоит на первом месте в списках приоритетов многих людей.

Краткие сведения о питьевой воде

  • Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь на 90 процентов состоит из воды.
  • Не существует общепринятого количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно.
  • Вода необходима для почек и других функций организма.
  • При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и образования морщин.
  • Питьевая вода вместо газированных напитков помогает похудеть.
Поделиться на Pinterest Возможные преимущества питьевой воды варьируются от сохранения здоровья почек до похудания.

Для правильного функционирования все клетки и органы тела нуждаются в воде.

Вот несколько причин, по которым нашему телу нужна вода:

1. Она смазывает суставы.

Хрящи в суставах и дисках позвоночника содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что приведет к боли в суставах.

2. Образует слюну и слизь

Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте.Употребление вместо сладких напитков также может уменьшить разрушение зубов.

3. Он доставляет кислород по всему телу

Кровь более чем на 90 процентов состоит из воды, и кровь переносит кислород к различным частям тела.

4. Улучшает здоровье и красоту кожи.

При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременного образования морщин.

5. Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани.

Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга.Он также участвует в производстве гормонов и нейротрансмиттеров. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.

6. Регулирует температуру тела.

Вода, которая хранится в средних слоях кожи, попадает на поверхность кожи в виде пота при нагревании тела. По мере испарения охлаждает тело. В спорте.

Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, запас тепла увеличивается, и человек менее способен переносить тепловую нагрузку.

Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если тепловой стресс возникает во время упражнений. Однако необходимы дополнительные исследования этих эффектов.

7, От этого зависит пищеварительная система

Кишечнику необходима вода для нормальной работы. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.

8. Смывает отходы организма.

Вода необходима для процессов потоотделения и удаления мочи и кала.

9. Помогает поддерживать кровяное давление.

Недостаток воды может привести к сгущению крови и повышению кровяного давления.

10. Это необходимо дыхательным путям

При обезвоживании дыхательные пути ограничены телом, чтобы минимизировать потерю воды. Это может усугубить астму и аллергию.

11. Обеспечивает доступность минералов и питательных веществ.

Они растворяются в воде, что позволяет им достигать различных частей тела.

12. Предотвращает повреждение почек.

Почки регулируют жидкость в организме. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.

13. Повышает работоспособность во время физических упражнений.

Некоторые ученые предположили, что потребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время напряженной деятельности.

Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в одном обзоре было обнаружено, что обезвоживание снижает производительность при занятиях продолжительностью более 30 минут.

14. Потеря веса

Вода также может помочь в похудании, если ее употреблять вместо подслащенных соков и газированных напитков. «Предварительная загрузка» воды перед едой помогает предотвратить переедание, создавая ощущение сытости.

15. Снижает вероятность похмелья.

Во время вечеринок несладкая газированная вода со льдом и лимоном, чередующаяся с алкогольными напитками, может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Вода помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их более доступными для организма.Это также помогает удалять отходы.

Эти две функции делают воду жизненно важной для почек.

Каждый день почки фильтруют около 120–150 литров жидкости.

Из них приблизительно 1-2 литра выводятся из организма в виде мочи, а остальная часть восстанавливается с кровотоком.

Вода необходима для работы почек.

Если почки не функционируют должным образом, продукты жизнедеятельности и избыток жидкости могут накапливаться внутри тела.

Нелеченная хроническая болезнь почек может привести к почечной недостаточности.Органы перестают работать, требуется диализ или трансплантация почки.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — второй по распространенности тип инфекции в организме. На их долю ежегодно приходится около 8,1 миллиона обращений к поставщикам медицинских услуг в США.

Если инфекция распространяется на верхние мочевыводящие пути, включая почки, это может привести к необратимым повреждениям. Внезапные или острые инфекции почек могут быть опасными для жизни, особенно при сепсисе.

Питье большого количества воды — простой способ снизить риск развития ИМП и помочь в лечении уже существующей ИМП.

Камни в почках влияют на работу почек. Если присутствует, может осложнить ИМП. Эти осложненные ИМП, как правило, требуют более длительного лечения антибиотиками, как правило, от 7 до 14 дней.

Основная причина образования камней в почках — недостаток воды. Люди, сообщающие о них, часто не пьют рекомендованное дневное количество воды. Камни в почках также могут увеличить риск хронического заболевания почек.

В ноябре 2014 года Американский колледж врачей выпустил новые рекомендации для людей, у которых ранее были камни в почках.В рекомендациях говорится, что увеличение потребления жидкости для обеспечения 2 литров мочеиспускания в день может снизить риск рецидива камней как минимум наполовину без каких-либо побочных эффектов.

Обезвоживание происходит, если мы потребляем и теряем больше воды, чем поглощает организм. Это может привести к дисбалансу электролитов в организме. Электролиты, такие как калий, фосфат и натрий, помогают передавать электрические сигналы между клетками. Почки поддерживают стабильный уровень электролитов в организме при правильном функционировании.

Когда почки не могут поддерживать баланс уровней электролитов, эти электрические сигналы смешиваются. Это может привести к судорогам с непроизвольными движениями мышц и потерей сознания.

В тяжелых случаях обезвоживание может привести к почечной недостаточности, что может быть опасным для жизни. Возможные осложнения хронической почечной недостаточности включают анемию, повреждение центральной нервной системы, сердечную недостаточность и ослабленную иммунную систему.

Некоторая часть воды, необходимая организму, поступает из продуктов с высоким содержанием воды, таких как супы, помидоры, апельсины, но большая часть поступает с питьевой водой и другими напитками.

Во время повседневной жизни организм теряет воду, и ее необходимо восполнить. Мы замечаем, что теряем воду из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание, но вода теряется даже при дыхании.

Питьевая вода из-под крана или из бутылки — лучший источник жидкости для организма.

Молоко и соки также являются хорошими источниками жидкости, но напитки, содержащие алкоголь и кофеин, такие как безалкогольные напитки, кофе и пиво, не идеальны, потому что они часто содержат пустые калории.Питьевая вода вместо газированной воды может помочь с похуданием.

Ранее считалось, что напитки с кофеином обладают мочегонными свойствами, что означает, что они заставляют организм выделять воду. Однако исследования показывают, что потеря жидкости из-за напитков с кофеином минимальна.

Количество воды, необходимое каждый день, варьируется от человека к человеку в зависимости от того, насколько они активны, сколько потеют и так далее.

Не существует фиксированного количества воды, которое необходимо употреблять ежедневно, но существует общее мнение о том, что такое здоровое потребление жидкости.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, среднее рекомендуемое дневное потребление воды как с едой, так и с напитками составляет:

Это будет около 15,5 чашек для мужчин и чуть более 11 чашек для женщин. Однако около 80 процентов этого количества должно поступать из напитков, включая воду, а остальное — из пищи.

Это означает, что:

  • Мужчины должны выпивать около 100 унций или 12,5 стакана жидкости
  • Женщины должны выпивать около 73 унций или чуть более 9 стаканов

Свежие фрукты и овощи и все безалкогольные жидкости учитываются эта рекомендация.

Время, когда наиболее важно пить много воды:

  • , когда у вас жар;
  • при жаркой погоде;
  • , если у вас диарея и рвота;
  • , когда вы сильно потеете, например, из-за к физической активности

Вот некоторые факты о воде:

  • Младенцы и дети имеют более высокий процент воды, чем взрослые. Когда рождаются дети, они примерно на 78 процентов состоят из воды, но к возрасту 1 год этот показатель падает до 65 процентов.
  • В жировой ткани меньше воды, чем в мышечной.
  • У мужчин больше воды, чем у женщин, в процентном отношении.

Достаточно ли мы пьем воды?

В исследовании, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2013 году, были проанализированы данные опроса Национального института рака за 2007 год о пищевых отношениях и поведении.

Из выборки из 3397 взрослых исследователи обнаружили:

  • 7 процентов взрослых заявили, что не потребляли ежедневную питьевую воду
  • 36 процентов взрослых сообщили, что пьют 1-3 чашки питьевой воды в день
  • 35 процентов взрослые сообщили, что они пьют 4-7 чашек питьевой воды в день
  • 22 процента взрослых сообщили, что они пьют 8 или более чашек в день

Люди с большей вероятностью выпивали менее 4 чашек питьевой воды в день, если они потребляли 1 чашку или меньше фруктов или овощей в день.

В исследовании измерялось только потребление питьевой воды. Жидкость можно получить из других напитков, но лучше всего использовать воду, потому что она не содержит калорий, кофеина и спирта.

Семь процентов респондентов сообщили, что не пьют воду вообще каждый день, а те, кто пил мало воды, также потребляли меньше фруктов и овощей. Это говорит о том, что определенное количество людей рискуют своим здоровьем, не получая достаточного количества жидкости.

Даже если респонденты, сообщившие о низком уровне потребления воды, получали достаточно жидкости, вполне вероятно, что они получали бы ее из источников, которые потенциально могут поставить под угрозу их здоровье другими способами.

«Биологическая потребность в воде может быть удовлетворена с помощью простой воды или продуктов питания и других напитков», — пишут авторы исследования. «Результаты предыдущих эпидемиологических исследований показывают, что потребление воды может быть обратно пропорционально количеству калорийных подслащенных напитков и другой жидкости».

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ.Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что по сути означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что потребление воды перед приемом пищи, привело к увеличению потери веса на 2 кг, и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть. Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо того чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство насыщения и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудения?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150–300 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные места могут вызвать потерю воды из-за потоотделения более . Это означает, что вы должны продолжать пить как минимум 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения необходимо выпивать 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания.Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество — 500 мл / сут (6).

Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

  • Сельдерей
  • Арбуз
  • Огурец
  • Киви
  • Болгарский перец
  • Цитрусовые фрукты
  • Морковь
  • Ананас
  • Салат Айсберг
  • Редис

Примечание: Если вы планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физической активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных физических упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества употребления достаточного количества воды в день.

Преимущества питья достаточного количества воды

  • Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
  • Вода снижает токсичность в организме.
  • Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
  • Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
  • Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
  • Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

Основная идея: Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать нормальную работу клеток и мозга.

Заключение

Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода является основным катализатором сжигания жира и калорий — от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Береги себя!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

Примерно 3 литра для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 литра для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрямый. Наряду с питьевой водой вам необходимо выполнять специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки

    1. «Влияние« термогенеза, вызванного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
    2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением», Клиническое исследование питания, Национальные институты здравоохранения.
    3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время вмешательства с гипокалорийной диетой у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
    4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
    5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое исследование.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здоровья.
    6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
    7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
    8. «Требования к воде и электролиту для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
    9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
    10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в колледже в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
    11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
    12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональным запором.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
  • Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными.Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге. Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, а также действует как смазка и подушка для ваших суставов.

2. Вода помогает организму выводить отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их.Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера. Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Вы пьете достаточно воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода помогает пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом.После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, по мере того, как ваш толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или вы заболели болезнью, вызывающей рвоту или диарею. по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации вашего тела. Ваш врач также может порекомендовать вам пить больше жидкости, чтобы помочь в лечении других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевых путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что нужно знать

5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать

Вы когда-нибудь чувствовали туман в голове? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого ощущения затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, утомляемость и спутанность сознания », — говорит Габриэль Лайон, врач-терапевт, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода — огромная часть вашей крови. (Например, плазма — бледно-желтая жидкая часть вашей крови — на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), — говорит Сьюзан Блум, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Блюма в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому при вставании вы можете почувствовать головокружение или одышку», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам питаться здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, ели меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой — идея, которая была подтверждена в небольшом исследовании 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в Clinical Nutrition Research .

Сколько воды вам нужно?

Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам — 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды и напитков. в целом и продукты питания (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет — признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы — это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная отчетность от Джен Ласки .

ответов на каждую каплю

Каждая капля на счету

A — Описание древних источников воды

История человеческой цивилизации неразрывно связана с историей способов, которыми мы научились управлять водными ресурсами.По мере того как города постепенно расширялись, вода поступала из все более удаленных источников, что приводило к сложным инженерным работам, таким как плотины и акведуки. В период расцвета Римской империи девять основных систем с новаторской схемой трубопроводов и хорошо построенными коллекторами обеспечивали жителей Рима таким количеством воды на человека, какое сегодня имеется во многих частях промышленного мира.

B — Как была решена глобальная проблема

Во время промышленной революции и демографического взрыва XIX и XX веков потребность в воде резко возросла.Беспрецедентное строительство десятков тысяч монументальных инженерных сооружений, предназначенных для борьбы с наводнениями, защиты источников чистой воды и обеспечения водой для орошения и гидроэнергетики, принесло огромную пользу сотням миллионов людей. Производство продуктов питания идет в ногу с ростом населения в основном из-за расширения систем искусственного орошения, которые позволяют выращивать 40% мирового продовольствия. Почти пятая часть всей электроэнергии, производимой в мире, производится турбинами, вращающимися за счет силы падающей воды.

C — Актуальность для здоровья

Тем не менее, у этой картины есть и обратная сторона: несмотря на наш прогресс, половина населения мира все еще страдает, поскольку услуги водоснабжения хуже, чем у древних греков и римлян. Как было подтверждено в докладе Организации Объединенных Наций о доступе к воде в ноябре 2001 года, более одного миллиарда человек не имеют доступа к чистой питьевой воде; около двух с половиной миллиардов человек не имеют надлежащих санитарных услуг. Предотвратимые болезни, связанные с водой, убивают от 10 000 до 20 000 детей каждый день, и последние данные свидетельствуют о том, что мы отстаем в усилиях по решению этих проблем.

D — Воздействие на окружающую среду

Последствия нашей политики в области водных ресурсов не ограничиваются угрозой здоровью человека. Десятки миллионов людей были вынуждены покинуть свои дома — часто без предупреждения или компенсации — чтобы освободить место для водохранилищ за плотинами. Более 20% всех видов пресноводных рыб в настоящее время находятся под угрозой исчезновения, поскольку плотины и водозаборы разрушили экосистемы свободно текущих рек, в которых они процветают. Определенные методы орошения ухудшают качество почвы и снижают продуктивность сельского хозяйства.Подземные водоносные горизонты * откачиваются быстрее, чем они пополняются естественным путем в некоторых частях Индии, Китая, США и других странах. А споры по поводу общих водных ресурсов привели к насилию и продолжают усиливать напряженность на местном, национальном и даже международном уровнях.

* подземные хранилища воды

E — Призыв ученых к пересмотру политики

Однако в начале нового тысячелетия отношение специалистов по планированию ресурсов к воде начинает меняться.Акцент постепенно смещается обратно к удовлетворению основных потребностей человека и окружающей среды в качестве главного приоритета — обеспечение «некоторых для всех» вместо «большего для некоторых». Некоторые специалисты по водным ресурсам теперь требуют, чтобы существующая инфраструктура использовалась более разумно, а не строила новые объекты, что все чаще рассматривается как последний, а не первый вариант. Этот сдвиг в философии не получил всеобщего признания и вызвал сильное сопротивление со стороны некоторых авторитетных водных организаций. Тем не менее, это может быть единственный способ успешно решить насущные проблемы обеспечения каждого человека чистой водой для питья, достаточным количеством воды для выращивания продуктов питания и жизнью, свободной от предотвратимых заболеваний, связанных с водой.

F — Удивительная тенденция к снижению спроса на воду

К счастью — и неожиданно — спрос на воду не растет так быстро, как некоторые предсказывали. В результате необходимость строительства новой инфраструктуры водоснабжения за последние два десятилетия снизилась. Хотя население, промышленное производство и экономическая производительность в развитых странах продолжали расти, скорость, с которой люди забирают воду из водоносных горизонтов, рек и озер, замедлилась. А в некоторых частях мира спрос действительно упал.

G — Объяснение сокращения использования воды

Чем объясняется такой поразительный поворот событий? Два фактора: люди выяснили, как использовать воду более эффективно, а сообщества переосмысливают свои приоритеты в использовании воды. На протяжении первых трех четвертей 20 века количество потребляемой пресной воды на человека в среднем удвоилось; в США водозабор увеличился в десять раз, а население — в четыре раза. Но с 1980 года количество воды, потребляемой на человека, фактически сократилось благодаря ряду новых технологий, которые помогают экономить воду в домах и на производстве.В 1965 году, например, Япония использовала около 13 миллионов галлонов воды для производства товарной продукции на 1 миллион долларов; к 1989 году эта цифра упала до 3,5 миллионов галлонов (даже с учетом инфляции) — почти в четыре раза больше продуктивности воды. В США водозабор упал более чем на 20% по сравнению с пиком 1980 года.

H — Необходимость повышения стандартов

С другой стороны, плотины, акведуки и другие виды инфраструктуры еще предстоит построить, особенно в развивающихся странах, где не были удовлетворены основные человеческие потребности.Но такие проекты должны быть построены в соответствии с более высокими требованиями и с большей ответственностью перед местным населением и их окружающей средой, чем в прошлом. И даже в регионах, где новые проекты кажутся оправданными, мы должны найти способы удовлетворить потребности с меньшими ресурсами, соблюдая экологический критерий

Сколько воды мне нужно пить?

Питьевая вода помогает поддерживать здоровье поясницы, удаляя отходы и доставляя питательные вещества в эту область. Но получаете ли вы достаточно воды ежедневно?

Видео: Сколько воды нужно пить? Сохранить

Вода помогает поддерживать водный баланс межпозвоночных дисков.
Смотреть видео
: Сколько воды мне нужно пить?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько воды нужно пить каждый день:

объявление

Устранение недоразумений по поводу забора воды

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали разные предложения относительно того, сколько воды вам нужно пить. Эти предложения могут сильно варьироваться: от 6 до 16 стаканов воды ежедневно.

См. Питание и диета для похудания

Чтобы прояснить ситуацию, как правило, употребление не менее 8 больших стаканов воды в день соответствует здоровой диете.Но важно понимать, что не всем нужно пить одинаковое количество воды каждый день, так же как не всем нужно одинаковое количество калорий.

Я предлагаю людям определять конкретное количество воды, которое им нужно пить каждый день, на основе следующих 3 факторов:

  • Масса. Людям с тяжелым весом обычно нужно пить больше воды, чем тем, кто легче. В качестве отправной точки возьмите свой вес и разделите его пополам; это примерно то, сколько унций воды вам нужно пить каждый день.
  • Дополнительный забор жидкости. Большинство людей пьют в течение дня другие жидкости, кроме воды. Иногда выпивая банку газировки, чашку кофе или спортивный напиток, вы можете рассчитывать на 8 стаканов воды; но постарайтесь, чтобы по крайней мере половину вашего ежедневного потребления жидкости составляла вода.
  • Физическая активность. На каждые 30 минут тренировки в день выпивайте дополнительно 10 унций воды.

Сколько воды мне нужно пить?
(увеличенный вид)

Нужно ли мне пить больше воды, если у меня болит спина?

Вам может быть интересно, нужно ли вам пить больше жидкости, чем рекомендованная суточная доза, если у вас сильная боль в спине.Идея заключается в том, что если вода приносит питательные вещества в вашу нижнюю часть спины, большое количество воды принесет еще больше питательных веществ.

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Но реальность такова, что потребление жидкости сверх рекомендуемой суточной нормы почти не имеет значительной пользы для здоровья. С другой стороны, чрезмерное потребление жидкости может привести к осложнениям со здоровьем у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или отеками в нижних конечностях.

В этом блоге Серия:

Советы, как пить больше воды

Если вы в настоящее время не соблюдаете рекомендуемое суточное потребление воды, вы можете внести несколько небольших изменений, которые помогут вам достичь своей цели.К ним относятся:

  • Выпивайте стакан воды каждое утро перед чисткой зубов.
  • Наполните многоразовую бутылку для воды и носите ее с собой в течение дня. Подумайте о покупке бутылки с водой со встроенным заварочным узлом, который позволяет добавлять фрукты и овощи для аромата.
  • Относитесь к воде как к закуске; выпейте стакан перед каждым приемом пищи.
  • Загрузите приложение на свой телефон, которое поможет вам отслеживать целевые показатели потребления жидкости (например, ежедневное потребление воды и воды).

Я надеюсь, что все приведенные выше советы помогут вам пить достаточно воды каждый день; что, в свою очередь, может сделать ваш позвоночник здоровым и счастливым.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Здоровый вес для здоровой спины

Руководство по расчету количества воды, выпиваемой за день

Распространенный совет, который вы, возможно, слышали несколько раз, — «пейте больше воды». Если вы страдаете от частых головных болей, запоров, сухой кожи или вам нужно немного похудеть, вода может сыграть решающую роль в преодолении этих проблем.Вопрос, однако, заключается в том, сколько воды нужно пить за день? Некоторые люди могут посоветовать вам выпивать 8 стаканов воды в день, другие могут посоветовать вам выпивать 2 литра воды в день. Однако многие из нас не осознают, что формула «один размер подходит всем» подходит не всем. Вес вашего тела играет решающую роль в определении количества воды, которое вам нужно пить в день. В статье обсуждается связь между массой вашего тела и количеством воды, которую вам необходимо выпить .Читать дальше.

Почему вам нужно пить воду в зависимости от вашего веса?

Хотя в целом взрослому человеку необходимо 2 литра воды в день, чтобы поддерживать водный баланс, потребности в воде у каждого человека различаются в зависимости от веса тела. Вес тела каждого человека играет решающую роль в определении того, сколько воды нужно пить в день. Идеальный способ подсчитать, сколько воды вам нужно выпивать в день — использовать эту простую формулу.

Шаг 1. Проверьте свой вес

Первый шаг, чтобы узнать , сколько воды нужно пить в день , — это узнать свой вес.Количество воды, необходимое человеку, зависит от его веса, потому что человеку, который весит больше, нужно больше воды, чем человеку с меньшим весом.

Также читайте: Как питьевая чистая вода помогает похудеть

Шаг 2. Разделите массу тела на 30

Следующий шаг — разделить массу тела на 30. Ответ, который вы получите, — это количество воды, которое вам нужно выпить за день. Итак, если ваш вес составляет 90 кг, вам нужно выпивать не менее 3 литров воды в день.

Шаг 3. Оцените свой уровень активности

Отрегулируйте число в зависимости от вашего уровня активности и того, как часто вы тренируетесь в день. Причина в том, что когда вы тренируетесь, вы теряете вес из-за потоотделения. Вам необходимо компенсировать воду, которую вы теряете, когда занимаетесь физической активностью. Добавляйте не менее 350 мл воды к стандартному количеству воды, которое необходимо пить за каждые полчаса физической активности.

Вы должны прочитать: Распространенные ошибки во время тренировок, когда пьют воду во время упражнений

Способы пить достаточное количество воды

Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить в день, давайте обсудим несколько советов, которые помогут вам пить достаточно воды в течение дня.Поначалу может показаться, что пить 2–3 литра воды в день невозможно, однако выполнение простых шагов может помочь вам достичь своей цели.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. : стакан воды перед каждым приемом пищи не только помогает избежать переедания, но и гарантирует, что вы пьете достаточно воды. Если вы едите три раза в день, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы поддерживать водный баланс и улучшать обмен веществ.
Пейте воду утром и перед сном. : Еще одна привычка, которая поможет вам принять в свой распорядок дня, — это пить воду утром и перед сном.Возьмите за привычку пить воду, когда просыпаетесь, и еще стакан перед сном. Держите бутылку с водой рядом с кроватью, чтобы пить воду сразу после подъема и непосредственно перед сном.
Добавьте ароматизаторы в воду : Многим людям не нравится вкус воды, поэтому они пропускают воду. В такой ситуации вы можете приготовить ароматизированную воду, которая будет иметь приятный вкус и поддерживать водный баланс. Вы можете добавить в воду листья мяты, арбуз, огурец или лимон, чтобы придать ей аромат.Также можно есть фрукты с высоким содержанием воды.
Следите за количеством : Чтобы пить достаточно воды, необходимо следить за количеством воды, которую вы пьете в течение дня. Вы можете купить бутылки с водой, у которых есть размеры, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете за день.

Последние несколько слов

В следующий раз, когда у вас появятся какие-либо признаки обезвоживания, убедитесь, что вы следуете пошаговой процедуре, упомянутой для определения количества воды, которое вы должны выпивать в день.Однако не всегда необходимо пить воду для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Фрукты и овощи также содержат воду, которая также играет важную роль в поддержании гидратации. Поскольку питьевая вода имеет много преимуществ, необходимо пить достаточно чистой воды. Рекомендуется использовать очиститель воды для очистки воды перед употреблением, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *