Сколько в день нужно пить: Как правильно пить воду и в каком количестве?

Содержание

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.
Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

  • уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
  • нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
  • не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

  • полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
  • снижается содержание кислорода;
  • хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
  • исчезают все полезные свойства;
  • в жидкости суточной давности появляются микробы.


Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.
Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

  1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
  2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
  3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
  4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
  5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
  6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
  7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.


Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

  • проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
  • чувство жажды и голода;
  • понижение артериального давления;
  • утомляемость;
  • снижение ритма сердца и частоты пульса.
Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.
Длительная нехватка воды может привести к смерти.
Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно и в каких количествах нужно пить минеральную воду?

Как правильно и в каких количествах нужно пить минеральную воду?

Минеральная вода может использоваться как напиток для утоления жажды, а может выступать как полноценное лекарство. В зависимости от этого рассчитывается дозировка.

Столовую минеральную воду многие считают едва ли не лекарством, у которого нет противопоказаний. Ее регулярное питье считается заботой о собственном здоровье. Сколько минеральной воды в день пить?

Виды минеральной воды

Разновидность напитка зависит от компонентов (натрий, кальций, магний), которые в ней содержатся. Минералку подразделяют на:
  1. Лечебную. Этот напиток можно употреблять только по рекомендации лечащего врача, строго соблюдая дозировку. Такая вода считается лекарственным средством.
  2. Столовую. Она подходит для постоянного употребления. Ее можно использовать для варки, кипячения, других способов приготовления пищи. Некоторые ее используют в косметологических целях, например, заменяют ею тоник, лосьон. Многие хозяйки замешивают на ней тесто (вместо дрожжей или разрыхлителя).
  3. Лечебно-столовую. Данный вид минеральной воды не пригоден для приготовления пиши. Перед ее употреблением стоит посоветоваться с врачом.

    Польза минеральной воды

    Минеральная вода оказывает на организм следующее полезное воздействие:

    • нормализует работу щитовидной железы;
    • оказывает благотворное воздействие на работу нервной системы;
    • регулирует энергетический и водный обмен;
    • облегчает состояние больного при анемии;
    • укрепляет зубы и костный скелет;
    • позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, особенно после сильных физических нагрузок;
    • обеспечивает исправную работу сердечно-сосудистой системы;
    • нормализует кровяное давление;
    • укрепляет иммунитет;
    • стабилизирует кислотно-щелочной баланс;
    • улучшает состояние ногтей, волос, кожных покровов;
    • поддерживает стабильно высокий уровень гемоглобина в крови;
    • улучшает состояние внутренних органов;
    • омолаживает организм;
    • улучшает процессы памяти, мышления, запоминания информации.

    Сколько пить минеральной воды в день?

    Есть несколько факторов, которые влияют на дозировку минерального воды. К ним относятся:

    1. Возраст пациента.
    2. Его диагноз.
    3. Состояние больного в период обращения в медицинское учреждение.
    4. Форма заболевания (острая или хроническая).
    5. Вид лечебного напитка, концентрация в нем полезных веществ.
    6. Возможные противопоказания.
    7. Реакция пациента на лечение.
    8. Место лечения (санаторий, домашний стационар, больничное лечение).

    Обычно женщинам советуют выпивать не менее 2 литров минералки в день. Мужчинам – не менее 3. Однако расчеты дозировки лучше доверить врачу. Он сделает это в индивидуальном порядке, исходя из данных пациента.

    Внимание! Отсутствие или присутствие в составе минеральной воды газа не влияет на ее дозировку или лечебные свойства. Газ обычно используется для придания продукту дополнительных вкусовых качеств. Некоторые производители используют газ в качестве консерванта.

    Как правильно пить минеральную воду?


    Минералку нужно правильно употреблять:

    1. Начинать оздоровление организма нужно с небольшого объема напитка, постепенно увеличивая его.
    2. Если выбранный напиток с газом, то его нужно пить медленно, небольшими глотками, чтобы не спровоцировать неприятных ощущений в желудке.
    3. За 30 минут до еды минералку стоит пить тем, кто избавляется от лишнего веса.
    4. Не нужно пить минеральную воду холодной. Желательно употребление напитка комнатной температуры.

    Минеральная вода имеет множество полезных качеств. При включении ее в повседневный рацион важно соблюдать дозировку, правила хранения. Важно выбирать только качественные напитки.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Сколько нужно пить воды? — Доказательная медицина для всех

    Сколько нужно пить воды? А сколько можно?


    Простой, казалось бы, вопрос: а сколько нужно пить воды? Если верить поисковым системам, этим вопросом задаются сотни тысяч людей, а тысячи на него отвечают. Кто-то говорит, что нужно пить 8 стаканов в день, кто то говорит о 2х или 3х литрах в день. 
    • А чай и кофе считается? 
    • А что будет если пить меньше воды? 
    • А если больше? 
    • А можно пить минеральную воду? 

    Мы расскажем, какие научные данные позволяют дать обоснованный ответ на перечисленные вопросы

    Без воды ни туды и ни сюды


    Вода — жизненно важное вещество, без которого человеческий организм может прожить всего несколько дней. Практически все биохимические процессы в организме возможны только в присутствии воды. Более того, мы с вами в большей степени состоим из воды.

    На долю воды приходится от 50 до 75 процентов массы человеческого тела [1]

    • молодые люди состоят из воды на 50-75% 
    • у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
    • у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 

    Неудивительно, что при в таких условиях мы вынуждены ежедневно потреблять воду. Потребление достаточного количества воды, кроме всего прочего обеспечивает:
    • терморегуляцию 
    • нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
    • защиту мозга и других чувствительных тканей 
    • выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 

    Основными регуляторными механизмами для баланса воды являются

    • жажда 
    • вывод мочи 
    • потоотделение 

    при этом, почки, в процессе выведения мочи, регулируют и обмен электролитов, таких как калий и натрий. За сутки почки выделяют в среднем 0,5-1 литр мочи [2] 

    Другие пути потери воды организмом:

    • Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
    • Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом. 
    • Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

    Таким образом, мы ежедневно теряем не менее 2,25 литров воды. Но посмотрите какой диапазон, мы теряем от 2,25 до 8,25 литров в день! [2]

    Основные источники воды


    Мы получаем необходимую жидкость не только выпивая воду [1]


    • 60-70% воды мы получаем употребляя воду и другие жидкости 
    • 20-30% приходится на жидкость, которую мы получаем из пищи 
    • 10% т.н. метаболическая вода, получаемая в результате жизнедеятельности наших органов и тканей 

    На метаболическую воду приходится от 250 до 350 мл воды в день.

    Вот примерное содержание воды в некоторых продуктах питания:

    Содержание воды в процентах (%)

    Продукты питания

    90-99%

    Обезжиренное молоко, чай, кофе , сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат

    80-89%

    Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и приготовленная брокколи

    70-79%

    Бананы, авокадо, печеный картофель, творог, мягкий сыр

    60-69%

    Макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое

    30-39%

    Хлеб, бублики, сыр чеддер

    1-9%

    Орехи, шоколадное печенье, крекеры, крупы

    0%

    Масла и сахара


    Источники безопасной воды

    • Бутилированная вода или консервированные напитки, при сохранности упаковки 
    • Горячие, но не остывшие напитки 
    • Пастеризованные молочные продукты 
    • Другие консервированные молочные продукты с актуальным сроком годности и из нераспечатанных упаковок

    Сколько нужно пить воды? Мнение органов здравоохранения


    Периодически профессиональные сообщества и другие органы здравоохранения давали разные ответы на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

    В 1945 году Совет по продовольствию и питанию (Food and Nutrition Board) США посоветовал людям потреблять 2,5 литра в день, включая жидкость из пищи.

    В 2004 году Институт медицины (Institute of Medicine) заявил о необходимости употреблять около 2,7 литра воды воды в день для женщин и около 3,7 литра в день для мужчин [3]. Эти объемы воды включали все возможные источники, включая продукты питания и готовую еду.

    Разные исследователи, институты, группы исследователей высказывают различные мнения, от классических восьми стаканов в день до более “точных рекомендаций” от 1,5 до 4х литров в день.

    Сколько пьют воду в зависимости от возраста?


    Проводились попытки оценить потребность организма в воде в зависимости от возраста. Убедительных доказательств того, что в зависимости от возраста нужно пить какое то необходимое количество воды, найти не удалось. Выявлены следующие закономерности и особенности:

    Дети от 0 до 6 месяцев

    Новорожденные и младенцы в среднем получают 780 мл грудного молока (или молочных смесей) в сутки [1]. В иных источниках воды дети раннего возраста не нуждаются [4].

    Колебания в среднем составляет 525 мл грудного молока для новорожденного ребенка весом 3,5 кг, до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в возрасте 6 месяцев

    Дети старше одного года

    Для детей старше одного года нет рекомендаций по количеству употребляемой жидкости, но специалисты CDC рекомендуют поощрять детей к достаточному потреблению воды [4] используя простые приемы:

    • пить воду после чистки зубов 
    • пить воду после (во время) активных игр 

    Следует обращать внимание на то, что бы ребенок употрблял достаточное количество жадкости в жаркую погоду. Так же рекомендуется сделать доступным источник чистой питьевой воды, например, безопасную емкость с водой.

    Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

    Обратим внимание на то, что дети с риском дополнительной потери жидкости, например, когда у них высокая температура, должны пить больше жидкости. Рекомендации от CDC по количеству жидкости у детей с температурой следующие:

    Возраст

    Необходимое количество жидкости

    До 12 месяцев

    700-750 мл

    От 1 до 3 лет

    1 литр

    От 4 до 8 лет

    1,2 — 1,3 литра

    От 6 до 13 лет

    1,7-1,8 литра

    14 лет и старше

    2,5 — 3 литра для мальчиков, 2-2,5 литра для девочек


    Молодые люди от 19 до 30 лет

    Исследования показывают, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра воды в день, в то время, как люди старшего возраста выпивали в среднем 1,2 литра воды в день [5,6] 

    Также в результате исследований, высказано предположение, что потребность человека в воде варьирует от 2,5 (при сидячем образе жизни) до 6 литров (при активном образе жизни) жидкости в день [6]. Для женщин потребность в воде на 0,5-1 литр меньше, чем для мужчин, в то же время, во время беременности потребность в воде увеличится на 0,3 литра в день, а во время кормления грудью на 0,7-1,1 литра в день

    Пожилые люди

    Пожилые люди в большей степени подвержены риску обезвоживания, что обусловлено состоянием здоровья и принимаемыми лекарственными средствами, но как минимум одно исследование продемонстрировало, что потребность пожилых людей в воде не имеет существенных отличий от потребности в воде молодых людей [7].

    Сколько нужно пить. На чем основаны ответы?


    Несмотря на массу публикаций, как научных, так и научно-популярных, большинство исследований, лежащих в основе этих публикаций, основано на простых опросах. Публикуемые выводы базируются на гипотезе, что полученные результаты будут “примерно подходящими” для оптимального потребления воды. Соответственно, такие выводы подвергаются справедливой критике как в научной [8], так и в популярной периодике [9,10].

    Сколько-нибудь качественных научных доказательств относительно того сколько нужно пить воды нет.

    Потребность в воде зависит от множества факторов, таких как:

    физическая активность

    • условия окружающей среды 
    • масса тела 
    • пол и возраст 
    • состояние здоровья, например, плохая функция почек 
    • лекарства, такие как диуретики 
    • беременность и кормление грудью и т.д. 

    Кроме того следует учитывать то, сколько жидкости получает человек из пищи. 

    Сколько нужно пить воды? Современные рекомендации профессиональных сообществ

    В Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять около 1,9 литра воды в день, включая воду, которая находится в пище.
    В этом документе акцентируется внимание, на том, что данные рекомендации подходят для умеренного климата. Для иных климатических условий эти рекомендации не подходят. [11]

    В Рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы обращается внимание на то, что не следует указывать конкретный объем ежедневного потребление воды или жидкости. Отмечается, что для питья следует выбирать простую воду, а не сладкие напитки или соки с добавлением сахара. [12]

    Также заявляется, что в настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может оказывать неблагоприятное воздействие на организм (об этом мы поговорим в ближайшее время).

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько нужно пить обычной воды взрослым».

    Чем утолять жажду


    Лучшим средством утоления жажды является обыкновенная вода. Следует помнить, что вода, как и продукты питания, из которых мы также получаем жидкость, должны быть безопасны. Несмотря на популярные мнения, кофе, чай, кофеин содержащие напитки и даже подслащенные и слабоалкогольные напитки, также являются хорошим источником жидкости, но не нужно забывать, что такая альтернатива, в отличии от воды, несет не только пользу, но и вред.

    Так сколько же нужно пить воды? Выводы


    Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:
    • На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?” 
    • Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день 
    • Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание — потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно 
    • Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье 
    • Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность. 

    Как часто и сколько следует пить воды в день

    В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.

    Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?

    Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…

    Не в литрах суть!

    Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.

    Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.

    От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма

    Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.

    Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.

    Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.

    Как высчитать требуемый объем воды для организма?

    Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.

    Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.

    Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?

    Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.

    Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.

    Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.

    Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!

    Уважаемые читатели!
    Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

    * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

    Спасибо за подписку на нашу рассылку

    6 правил как пить воду для похудения

    Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

    Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

    • регулирует температуру нашего тела;
    • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
    • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
    • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
    • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
    • регулирует пищеварение.

    Сколько пить воды, чтобы похудеть?

    В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

    Когда пить воду?

    Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

    Как пить воду, чтобы похудеть?

    Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

    Какую воду пить, чтобы похудеть?

    Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

    Какой температуры должна быть вода?

    Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

    Как не забывать о том,что нужно пить воду?

    Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

    При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

    Уважаемые читатели!
    Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

    * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

    Спасибо за подписку на нашу рассылку

    Сколько в день нужно выпивать воды?

    Человек состоит на 60% из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Она входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах она содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав мозга.

    Так как вода является жизненно необходимой для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.

    Сколько воды нужно пить в течение дня?

    Для крепкого здоровья и бодрости духа необходимо соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.

    Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости. Однако этот вариант не совсем корректен. Для каждого человека существует своя норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.

    Чтобы определиться с нормой в статье будет приведена специальная таблица суточной потребности в жидкости для детей и взрослых.

    Чем же полезна чистая вода для организма?

    • Она омолаживает кожу, предотвращая ее увядание и сухость.
    • Она выводит токсины, шлаки и другие вредные вещества из организма;
    • Снижает риск тромбообразования и дальнейшего инсульта/инфаркта.
    • Улучшает работу ЖКТ, нормализует водно-солевой баланс, улучшает все обменные процессы в организме.
    • Она регулирует температуру тела.
    • Снижает риск инфекционных заболеваний.
    • Улучшает самочувствие и заряжает энергией.
    • Сжигает жир и позволяет избавиться от избыточной массы тела и т.д.

    Какая вода является полезной?

    Самой полезной и пригодной для питья считается родниковая, колодезная и талая вода. Она содержит в себе большое количество микроэлементов, в которых так нуждается организм.

    Также является полезной и минеральная вода, содержащая в себя целый ряд полезных соединений (Na, Ca, Mg, Cl и т.д.). А вот столовую воду рекомендуют пить курсами, предварительно проконсультировавшись с врачом.

    Суточная норма для мужчин и женщин

    Как уже было сказано, для каждого человека суточная норма потребления воды индивидуальна. У мужчин и женщин потребность в воде одинаковая, отличительной чертой является масса тела и интенсивность образа жизни.

    Существует простая формула расчета индивидуальной нормы. Рассчитать ее можно таким образом:

    • Для женщин: Вес тела х 35;
    • Для мужчин: Вес тела х 31;

    К примеру, если вы женщина, и ваш вес составляет 53 килограмма, то в день вам необходимо пить 1,855 мл воды (это примерно 1,8 литров).

    Если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить мужчине во время тренировок, здесь уже важно учитывать степень и интенсивность дневной нагрузки.

    В этом вам поможет специальная таблица:

    Для пожилых людей

    После 50 лет многие функции в организме замедляют свою работу. Костная ткань истончается, происходит замедление роста новых клеток, человек стареет и, соответственно, его здоровье ухудшается.

    Медицинские исследования показали, что люди преклонного возраста пьют очень мало воды, в результате чего органы недополучат полезные вещества. Это приводит к дисфункции организма, изнашиванию и более ускоренному процессу старения.

    Вода влияет на соматическое состояние человека и на его умственные и физические способности.

    Мозг состоит на 80% из воды. Дефицит жидкости в тканях (особенно в пожилом возрасте) приводит к тому, что сосуды перестают быть эластичными, и истончаются.

    Из-за отсутствия необходимого запаса воды в плазме, кровь становится вязкой. Происходит серьезная нагрузка на ЦНС и сердце. В результате возникает риск возникновения тромбов, и как следствие, появления инфарктов и инсультов.

    Это является показателем того, насколько важно поддерживать водный баланс не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

    Пожилой человек должен выпивать не менее 1700 мл воды в день.

    Потребность во время беременности

    Беременность предполагает не только правильный, здоровый рацион питания, но и соблюдение питьевого режима.

    При беременности особенно важно поддерживать водный баланс в норме. В этот период в теле беременной женщины количество воды увеличивается. Вызвано это тем, что циркулирующая в сосудах кровь увеличивается, ткани начинают запасать воду и обмен веществ начинает ускоряться.

    Соблюдение питьевого режима также влияет и на будущего малыша. Тело ребенка его кровь и околоплодная жидкость состоят из водной основы, поэтому так важно пополнять запасы воды, ведь вместе с ней в организм попадают полезные вещества и микроэлементы.

    Итак, сколько воды в день можно пить беременным?

    При беременности необходимо строго соблюдать питьевой режим. Обезвоживание или обильное питье могут нанести вред будущему ребенку.

    Признаки обезвоживания при беременности:

    • сухость губ;
    • шелушение кожи лица, рук и ног;
    • частые запоры;
    • раздражительность, усталость и рассеянность;
    • токсикоз.

    Норма для беременных составляет 1,5-2 литра в день.

    При появлении отеков эффективным средством станет вода с лимоном или клюквой. Кислоты, которые в них содержатся, не дают жидкости задерживаться в организме и способствуют ее выведению.

    Суточная норма для ребенка

    Здоровье детей является самой важной заботой родителей. Вода играет важнейшую роль в формировании организма ребенка. Она повышает иммунитет, участвует во всех важных процессах в организме, а также является источником сил и энергии.

    Для нормального роста и крепкого здоровья важно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Это должна быть чистая вода, без различных примесей и добавок.

    Употребление магазинных соков и газировки вредит здоровью ребенка, так как содержит большое количество сахара, консерванты и другие вредные наполнители.

    Суточная норма для детей разнится в зависимости от возрастной категории. Узнать, сколько воды нужно выпивать в день ребенку, вам поможет таблица:

    Нормы общей суточной потребности в воде у детей 

    Возраст

    Потребность в жидкости на 1 кг. массы тела

    1 сутки

    70

    2-3 сутки

    80-100

    4-7 сутки

    135

    2-4 недели

    130-160

    3 месяца

    150

    6 месяцев

    140

    9 месяцев

    130

    1 -3 года

    125-135

    4 года

    105

    7 лет

    95 мл

    11 лет

    75 мл

    14 лет

    55 мл

    Важно не допустить обезвоживания и пить достаточное количество воды. Несоблюдение питьевого приводит к усталости и ряду заболеваний.

    Количество воды при похудении

    Вода особенно важна для похудения. Она ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества из организма. Если пить достаточное количество жидкости в день и употреблять ее в нужное время, похудеть и сбросить лишний вес станет вполне реальным.

    Употребление суточной нормы при похудении способствует:

    • Выведению продуктов расщепления (белков, жиров, углеводов).
    • Нормализации биохимических процессов и переработки жира.
    • Восстановлению эластичности кожи и росту новых клеток.
    • Ускорению обменных процессов.
    • Снижению холестерина в крови.
    • Нормализации водно-солевого обмена.
    • Улучшению работы ЖКТ и т.д.

    Сколько жидкости нужно пить в день, чтобы похудеть?

    Суточная норма зависит от весовой категории. Рекомендуется рассчитывать прием воды по такому принципу:

    На каждые 450 гр веса выпивать не менее 14 гр воды в сутки. Пример формулы: Вы весите 90 кг.

    • 90 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем результат — 2,8 литров жидкости в день.

    Для эффективного похудения лучше начинать свой день с употребления чистой, теплой воды, выпитой натощак и за 15 минут до каждого приема пищи. Советы и рекомендации

    Как правильно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в день?

    Как было уже сказано суточная норма употребления жидкости для каждого человека индивидуальна.

    Если указанная в статье таблица не оправдала ваши требования, можно использовать иной метод определения дневной нормы — калькулятор суточной потребности в воде.

    Всемирной Организацией Здравоохранения было определено необходимое количество жидкости для человека. На каждый кг веса по 30 мл. Таким образом получается, что если ваш вес составляет 85 кг, вам необходимо пить 2,5 литра воды в день.

    Что будет если 3 дня не есть, а только пить воду?

    Обычно вопросы такого плана задаются с целью похудеть. Трехдневное «водное» голодание — не самый лучший выбор для борьбы с лишним весом. Этот метод навредит здоровью и прибавит вам в конечном счете дополнительные килограммы.

    Худеет ли ваш организм в течении 3-х и более дней? Ответ отрицательный. В течение дня вес каждого человека варьируется +,- 1 кг. Как правило, это объем жидкости и продуктов распада употребленной пищи.

    Если пить в течении 3-х дней только воду, ваш организм испытает стресс и истощится.

    На 2 день вы начнете испытывать чувство слабости, головную боль и недомогание. А испытанный стресс приведет последующему к перееданию и набору веса.

    • Если вы решили похудеть, лучше использовать метод однодневных разгрузочных дней. Такой способ позволит бороться с лишним весом и не навредит здоровью. Если раз в неделю проводить такую методику, это позволит улучшить свое самочувствие и уменьшить талию на несколько см.

    Зачем пить 2 литра воды в день?

    2 литра жидкости в день — это общепринятое количество, которое необходимо взрослому человеку для здоровья и обеспечения жизнедеятельности. Употребление 2 литров жидкости позволяет избежать различных заболеваний.

    2,5 литра позволяют утолить суточную потребность организма в воде. Ваше тело получает необходимые питательные вещества, улучшается работа всех органов. Человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

    Как приучить себя пить нужное количество воды?

    Полезные советы:

    • Положите кувшин (фильтр) на видное место.
    • Носите с собой одну небольшую бутылку.
    • Перед желанием выпить сок или газировку, выпейте 1 стакан чистой воды.
    • Каждый час употребляйте по одному небольшому стакану жидкости.
    • Выпивайте нужное количество перед каждым приемом пищи.
    • Покупайте на работу 2 литра жидкости и поставьте ее на видное место.
    • Начинайте утро со стакана чистой воды натощак.

    Вредно ли пить много жидкости?

    Неограниченное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Лишняя жидкость — это дополнительная нагрузка для организма. При избытке может ухудшиться работа сердечно-сосудистой системы и почек. Повышается артериальное давление, происходит нагрузка на сердце.

    При неограниченном употреблении происходит усиленная работа почек. Это приводит к их дисфункции. Такой сбой в организме приводит к серьезным последствия.

    Совет:

    1. Старайтесь употреблять суточную норму жидкости. Рассчитать ее можно с помощью формулы или применяя таблицу.
    2. Старайтесь сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

    Польза воды с лимоном

    Польза такого напитка невероятно полезна для повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. В состав лимона входит огромное количество аскорбиновой кислоты, полезных витаминов, микроэлементов и эфирных масел. Добавляя лимонный сок в воду, мы насыщаем ее полезными компонентами.

    Рецепт приготовления прост:

    • Нарезать несколько долек лимона и залить их теплой водой.
    • Принимать такой напиток лучше натощак. Это дает возможность запуститься процессу пищеварения и зарядиться энергией на целый день.

    Польза напитка:

    1. Ускоряет обмен веществ;
    2. Повышает иммунитет;
    3. Улучшает состояние кожи;
    4. Укрепляет стенки сосудов;
    5. Снижает уровень холестерина;
    6. Нормализует работу сердца;
    7. Борется с простудой и инфекциями;
    8. Позволяет похудеть;
    9. Выводит вредные вещества из организма и т.д.
    Загрузка…

    Сколько воды нам нужно пить в день?

    Когда дело доходит до питьевой воды, мы тонем в советах и ​​рекомендациях.

    Большинство сообщений о здоровье, которые мы слышим, касаются того, чтобы пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду, когда у вас болел животик или когда вы тренируетесь.

    Но сколько стоит правильная сумма? А можно ли слишком много пить?

    Восемь очков?

    Вы, наверное, слышали, что восемь стаканов в день — это то, к чему вы должны стремиться.

    Этот совет, по-видимому, исходит из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США от 1945 года, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день … в большинстве случаев. количество находится в готовой пище «.

    Но на самом деле нет жесткого правила, сколько воды вам нужно пить, — сказала диетолог CSIRO Пенни Тейлор.

    Жизненные вопросы: Питьевая вода

    Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, сколько мы должны пить в день.

    Подробнее

    Сколько воды нужно каждому из нас, зависит от ряда факторов, таких как наш пол, вес тела и уровень физической активности.

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что там, где вы живете, те, кто живет в более теплом и более влажном климате, склонны больше потеть и терять больше жидкости.

    Действующие в Австралии правила питания не рекомендуют конкретное количество воды, а просто рекомендуют «пить много воды». Рекомендации также побуждают нас отдавать предпочтение воде сокам, безалкогольным напиткам, ликерам и т.п.

    Существуют контрольные значения питательных веществ, согласно которым взрослые мужчины должны выпивать 2,6 литра воды в день (около 10 чашек), а взрослые женщины — 2,1 литра воды в день (около восьми чашек).

    Но эти цифры основаны на среднем весе мужчин и женщин, поэтому, если у вас недостаточный или избыточный вес, вы можете подумать о корректировке потребления жидкости — г-жа Тейлор говорит, что хорошее практическое правило — 35 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.

    Также рекомендуется пить беременным или кормящим женщинам (которым требуется больше жидкости), людям, живущим или работающим в чрезвычайно жарком климате, а также людям с диетой с высоким содержанием белка (почкам может потребоваться больше жидкости, чтобы помочь переработать повышенное количество белка). больше воды.

    Также стоит отметить, что другие жидкости могут учитываться при подсчете ежедневного потребления жидкости. Итак, сок, чай, кофе и алкоголь могут иметь значение.

    В жаркий день?

    В жаркие дни большинство из нас замечает, что жаждет больше, чем обычно.

    Это потому, что мы больше потеем и теряем жидкость через пот — от 100 миллилитров до нескольких литров в день, в зависимости от уровня нашей активности и температуры.

    «Мы можем довольно легко потерять от 1 до 3 процентов нашей жидкости», — сказала г-жа Тейлор.

    «Когда мы это делаем, это вызывает легкое обезвоживание, и мы можем получить ухудшение настроения, низкий уровень концентрации, усиление головных болей».

    Те, кто работает или тренируется в жарком климате, теряют больше всего жидкости — до 2,5 литров пота за час в экстремальных обстоятельствах, сказал доцент Бен Десброу из Университета Гриффита.

    «Вам нужно заменить эти жидкости довольно быстро, иначе это довольно быстро повлияет на вашу последующую работу».

    Взгляните на то, что некоторые из наших читателей говорили о том, чтобы пить достаточно воды.

    Как понять, что вам не хватает?

    Ваше тело будет подавать вам довольно четкие признаки того, что вы не обезвоживаетесь. Поэтому следите за такими симптомами, как сухость во рту, головная боль и головокружение.

    Зачем нам вода?

    Вода составляет около 50-80 процентов вашей безжировой массы тела.

    Помимо поддержания баланса основных минералов, ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы помочь с:

    • Регулировка температуры, особенно для поддержания прохлады, позволяя вам потеть, когда вам становится жарко.
    • Переваривание и переработка пищи за счет поддержания влажности желудочно-кишечного тракта для облегчения прохождения пищи через кишечник.
    • Поглощение питательных веществ и помощь в удалении отходов.

    Также обратите внимание на свои привычки к туалету, цвет вашей мочи и то, как часто вы ходите в туалет.

    «Ваши почки отлично справляются с регулированием жидкости, поэтому частота и цвет мочеиспускания являются вашими двумя лучшими ориентирами», — сказал доцент Десброу.

    «Вы действительно хотите, чтобы моча вырабатывалась каждые три-четыре часа, а нам нравится, чтобы она была относительно бледной».

    (Стоит отметить, что некоторые витаминные добавки и продукты могут изменить цвет вашей мочи, но это не повлияет на то, как часто вы ходите.)

    «Мой совет никогда не ходить в туалет и не обращать внимания на то, что вы «видите — это может показаться простым, но это дает вам сообщения», — сказал доцент Десброу.

    Можно ли пить слишком много?

    В нашем мозгу есть центр контроля жажды, который контролирует потребление воды, — говорит доктор Майкл МакКинли, старший научный сотрудник Института неврологии Флори.

    Когда мы пьем воду, эта часть мозга избавляет нас от жажды задолго до того, как вода полностью впитается в кровоток.

    «Обычно, если мы выпьем слишком много воды, пить становится тяжело», — сказал он.

    Какой у вас животрепещущий вопрос?

    Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

    Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

    Однако в некоторых случаях, когда люди выпивают большой объем воды, они могут перебить центр контроля жажды в мозгу.

    Когда это происходит, уровень натрия в них может упасть слишком низко. Это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, когда организм также начинает задерживать излишки воды.

    Наши почки также помогают поддерживать равновесие.

    «Обычно, если мы пьем слишком много воды, наши почки выделяют ее [в виде мочи]», — сказал доктор МакКинли.

    Но иногда такие факторы, как тепло, физический стресс или некоторые лекарства, могут выключить гормональный сигнал, который заставляет почки выводить лишнюю воду.

    Тогда есть двойной удар. Вы не только выпили много воды, но и начали цепляться за всю воду в своем теле. Больше пить только ухудшает ситуацию.

    «Это когда все может стать опасным», — сказал доктор МакКинли.

    Гипонатриемия, также известная как водная интоксикация, может вызывать набухание клеток мозга.Это может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.

    Хотя это состояние встречается редко, одна из групп риска — спортсмены на выносливость.

    Активность, особенно в теплую погоду, может слишком сильно повысить температуру тела. Им обычно советуют пить много жидкости перед соревнованиями на выносливость, такими как марафон, и чувствовать, что им нужно пить. Но если они переусердствуют и быстро выпьют слишком много воды, у них могут возникнуть проблемы.

    «Я помню, как читал о женщине, которая бежала марафон, она пила много жидкости и около 18-мильной отметки она начала чувствовать себя растерянной и плохо себя чувствую.У нее были судороги, она впала в кому и умерла в течение четырех часов из-за гипонатриемии », — говорит доктор МакКинли.

    Спортсмены на выносливость должны быть осторожны с количеством выпиваемой воды. (Flickr.com: Kullez (CC-BY-2.0) ))

    К другим людям с риском гипонатриемии относятся люди с шизофренией, у которых может быть принуждение к питью воды.

    «Состояние называется психогенной полидипсией, и люди, у которых она есть, выпивают 20, 30, 40 стаканов a день. Смерти, связанные с гипонатриемией, чаще встречаются в этой демографической группе, чем у спортсменов », — сказал он.

    Наркотический экстази может также вызвать водное отравление.

    Здоровье в вашем почтовом ящике

    Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

    Сколько воды нужно пить в день

    В зависимости от возраста человеческое тело на 60-80% состоит из воды. Это неизбежная часть, обеспечивающая функционирование организма. Чтобы быть в тонусе, вашему телу требуется некоторое количество воды в день. Европейские ученые утверждают, что для этого нужно 3-4 пинты в день. Японские ученые считают, что это не менее 6 пинт в день.

    Роль воды

    Вода играет несколько ролей в организме человека:

    1. Растворяет вещества
    2. Переносит питательные элементы в клетки
    3. Очищает организм от химических отходов

    Можно сделать вывод, что чем больше Съедается нездоровая пища, тем больше воды требуется нашему организму, чтобы очиститься. Пить воду нужно во избежание утренних головных болей. Количество необходимой воды также зависит от среднего количества съеденной пищи. Чем больше вы едите, тем больше вам нужно воды.Если вы вегетарианец, вашему организму потребуется меньше воды. Около 50% заболеваний вызваны нехваткой воды. Итак, чтобы избежать слабых суставов, камней в почках и сухой кожи, старайтесь поддерживать водный баланс в своем теле. Пейте только чистую или фильтрованную воду.

    Если по утрам запах вашей мочи слишком сильный, вам нужно пить больше воды. То же самое и с запахом пота. Если вы пьете достаточно воды, можете отказаться от дезодоранта! Потому что пот — это токсины, которые выводятся через поры, а когда их много — запах получается слишком интенсивным и неприятным.Чем больше токсинов в организме, тем выше риск заболеть каким-либо заболеванием. Пить или не пить — ваше дело. Помните, что пить меньше 3-х пинт в день — плохо. Как только вы заметите описанные выше проблемы со здоровьем, увеличьте потребление воды. Но бывают случаи, когда вредна даже вода. Слишком много воды может быть опасно для организма. История знает случаи, когда люди умирали из-за слишком большого количества воды. Обычно это происходило при сильном отравлении.

    Вода перед едой

    Многие диетологи советуют выпивать стакан воды перед едой.Это убережет вас от переедания и лишних килограммов. Но это не совсем так. Как известно, в воде нет калорий, поэтому от нее не почувствуешь сытости. Но он будет занимать часть вашего живота, создавая ложное чувство сытости. Многие рекомендуют пить воду во время диеты, поскольку она очищает организм от химических отходов. И это правда. Это ускорит вашу потерю веса.

    Вода, когда вы не хотите пить

    Когда вашему организму нужна вода, оно сигнализирует об этом. Начинаешь чувствовать жажду.Это означает, что вы должны пить воду. Если не чувствуете жажды — не пейте воду. Собственно говоря, после еды организму требуется вода.

    Вода летом

    Летом потребление воды должно варьироваться в зависимости от температуры. При 20 ° C выпейте не менее 3 пинт воды. При 26 ° С — не менее 4 пинт, при 32-33 ° С — не менее 6 пинт. Если вы страдаете от артериального давления, во время жары необходимо пить больше жидкости. Исключение — сердечная недостаточность и водянка.Летом люди начинают сильно потеть, уменьшается количество крови в сосудах. Это может привести к тромбозу, провоцирующему сердечные приступы и инсульты.

    Вода в пьяном виде

    Летом пить крепкие напитки опасно. Выделительная система начинает перегружаться, и, как следствие, из организма вымывается слишком много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте стакан воды после пары стаканов алкоголя. На самом деле, это годится не только для питья летом. Это можно сказать о каждом празднике.Специалисты также рекомендуют выпивать не менее 3 пинт перед сном, чтобы избежать похмелья. Он примет участие в очистке вашего организма от мертвых клеток мозга (отличный повод вообще отказаться от употребления спиртных напитков, не так ли?)

    Как вода уходит из организма?

    Вода может покинуть тело несколькими способами:

    1. Через почки — около 3 пинт.
    2. Использование пор (с потом) — от 0,5 до 1 пинты.
    3. Через кишечник — около 0,5 балла.
    4. Через легкие — около 0,8 балла.

    За исключением воды, в жаркую погоду человеческий организм теряет соль. Именно поэтому многие врачи рекомендуют пить минеральную воду с добавлением соли. Утолять жажду можно зеленым чаем, особенно горячим, или компотом без сахара и настоями трав.

    Способы узнать, что вам нужна вода

    Не только жажда сигнализирует о том, что вашему организму нужна вода. Например, если вы внезапно чувствуете усталость или чувствуете, что кровь приливает к вашему лицу, все вас раздражает, ваша концентрация снижается, значит, вам нужно пить воду.Обычная или минеральная вода. В очень жаркую погоду количество калия и магния снижается, что нарушает частоту сердечных сокращений. Это также сигнализирует о нехватке воды.

    Интересные факты

    • Вода может предотвратить развитие серьезных заболеваний. У тех, кто пьет не менее 3-4 пинт в день, шансы заболеть раком пищеварительного тракта или мочевого пузыря на 50% ниже. Также снижается риск воспаления молочной железы.
    • Миллиарды людей во всем мире не имеют доступа к чистой воде.Пить надо как есть — не самого лучшего качества.
    • Самая чистая вода в Финляндии.
    • Горячая вода быстрее превращается в лед. Зачем? Ответа не найдено! Но эксперименты подтверждают факт.
    • Вода — переносчик многих болезней. Ежегодно от этого умирает около 20 миллионов человек.
    • Человек может умереть без воды. Если количество воды в организме на 20% меньше положенного, это приведет к летальному исходу.
    • У людей, которые выпивают 6-7 стаканов воды в день, меньше шансов на сердечный приступ.
    • Когда вашему организму не хватает воды, оно интенсивно вырабатывает гистамин, который помогает лучше распределить оставшуюся воду по телу. Слишком много гистамина вызывает аллергию. Так что если вы страдаете аллергией, пейте столько воды, сколько нужно вашему организму.

    Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

    Пейте воду, чтобы похудеть. Это способ обмануть и очистить ваше тело. Количество воды рассчитывается следующим образом: 0,5 гр. за 1 фунт.Вы можете посчитать это самостоятельно. Не рекомендуется пить больше этой нормы.

    Начните с 1 стакана или стакана воды в день (утром, прежде чем вы вообще что-нибудь съедите). Остальную сумму разделите поровну, учитывая перерывы между приемами пищи. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1-1,5 минуты после еды. Не торопитесь, делайте маленькие глотки. Если вы действительно хотите похудеть, пейте только чистую воду. Чай, кофе и газировка не помогут. Если вы никогда не пили столько воды накануне, не навязывайте ее своему телу.Начните с небольшого количества, постепенно увеличивая его. Со временем ваше тело адаптируется, и вы сможете (и будете нуждаться) пить столько воды, сколько вам нужно.

    Чтобы помнить, что вам нужно пить воду, поставьте бутылку с ней так, чтобы она всегда была видна. Так вы никогда не пропустите прием воды. Если вы много водите машину, возьмите с собой бутылку воды — она ​​всегда будет напоминать о диете. Вы также можете использовать приложения для питья воды, которые будут рассчитывать количество воды, которое вам нужно пить в день (в зависимости от веса вашего тела, погодной температуры и физической активности), и будут предупреждать вас, когда придет время сделать еще один напиток.Но учтите, что только питьевой водой похудеть не получится. Помните о здоровом питании и занятиях спортом.

    В заключение…

    Посещали ли Вы косметологов? Вы знаете, почему первый вопрос, который они задают, касается воды? Если вашему телу не хватает воды, ваша кожа станет сухой и с ранними морщинами. А также волосы станут ломкими и менее блестящими. В каком-то смысле вода важнее витаминов. Вот почему вам необходимо установить водный баланс.Вы должны понимать, что когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело начинает отбирать ее из клеток и тканей для правильного функционирования. Но могут пострадать даже самые важные внутренние органы. Например, мозг — из-за гипоксии, когда кровь сгущается и транспорт кислорода ухудшается. Или ваше сердце может пострадать по той же причине. Что ж, есть много причин, чтобы начать пить достаточное количество воды каждый день и оставаться красивыми, подтянутыми и здоровыми.

    Сколько ВЫ должны пить в день? Watchdog предупреждает о смузи

    Смузи часто считают лучшим напитком для здоровья, но Общественное здравоохранение Англии (PHE) постановило, что люди должны употреблять только 150 мл смузи или фруктового сока в день.

    Предупреждение сахара над смузи приходит после того, как правительство объявило спорный налог на сладкие напитки способствовать решению проблем Великобритании растущего детского ожирения кризиса.

    Вот последний совет PHE «Правильно питайтесь» о том, сколько жидкости, сахара, соли, жира и клетчатки вы должны иметь в день.

    Сколько смузи нужно пить в день?

    Смузи часто продаются в бутылках объемом не менее 250 мл, но PHE утверждает, что люди не должны пить больше 150 мл в день из-за уровня свободного сахара.

    Это количество фруктового сока или смузи по-прежнему считается одной из пяти дневных порций фруктов и овощей.

    Представитель Национального форума по ожирению Там Фрай приветствовал введение нового ограничения на коктейли в попытке снизить ожирение и разрушение зубов в Великобритании.

    Фрай сказал: «Смузи полны сахара. Мы должны ограничить потребление сахара, особенно из-за опасности разрушения детских зубов».

    Сколько нужно пить в день?

    Взрослые должны стремиться выпивать от шести до восьми стаканов жидкости, такой как вода, нежирное молоко и несладкий чай или кофе.

    Профессор Том Сандерс, советник Совета по естественной гидратации, сказал, что совет правильно питаться был о правильном балансе еды и питья.

    Профессор Сандерс сказал: «Приятно видеть, что вода является первым выбором для гидратации.

    » После новостей о налоге на сахар приятно видеть, что тарелка поощряет потребление одного из самых здоровых способов гидратации. «

    Сколько сахара вы должны есть в день?

    PHE призвал народ Великобритании прекратить чрезмерное потребление сахара, особенно в виде сладких напитков и сладостей.

    Взрослые и молодые люди старше 11 должны потреблять менее 30 г, или семи кубиков сахара, в день.

    Сколько соли нужно есть в день?

    Люди должны употреблять менее 6 г соли в день, в то время как дневной лимит насыщенных жиров составляет 20 г для женщин и 30 г для мужчин.

    Сколько клетчатки вам нужно в день?

    Британцы в настоящее время потребляют в среднем около 19 г клетчатки в день, что намного ниже рекомендуемой нормы потребления в 30 г.

    Рекомендации по клетчатке такие же, как и пять порций фруктов и овощей, два печенья из цельнозерновой муки, два ломтика непросеянного хлеба и печеный картофель.

    Последние рекомендации PHE повысили популярность фруктов, овощей и крахмалистых углеводов, таких как цельнозерновые.

    Руководство Eatwell — NHS

    Руководство Eatwell показывает, сколько всего того, что мы едим, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

    Вам не нужно добиваться этого баланса при каждом приеме пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

    Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день.

    Большинство из нас по-прежнему не едят достаточно фруктов и овощей.Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

    Стремитесь съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выберите свежий, замороженный, консервированный, сушеный или сок.

    Помните, что количество фруктовых соков и смузи не должно превышать в общей сложности 150 мл в день.

    Фрукты и овощи — хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.

    Узнайте больше о том, как получить 5 A Day

    Основное питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах.

    Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети всей пищи, которую мы едим.Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

    Есть также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки.

    Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

    Узнайте больше о крахмалистых продуктах

    Употребляйте молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты).

    Молоко, сыр, йогурт и сырное мясо являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает сохранять наши кости крепкими.

    По возможности старайтесь употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, например молоко 1% жирности, сыр с низким содержанием жира или простой обезжиренный йогурт.

    Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

    Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок.

    Эти продукты — хорошие источники белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

    Выбирайте нежирные куски мяса и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

    Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

    Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

    Выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте в небольших количествах

    Ненасыщенные жиры являются более полезными для здоровья и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

    Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть умеренно.

    Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

    Реже и в небольших количествах ешьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара.

    Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

    Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

    Получите советы по сокращению потребления сахара

    Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день.

    Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара или без сахара, включая чай и кофе, считаются.

    Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободный сахар, который может повредить зубы, поэтому ограничьте общее количество этих напитков до 150 мл в день.

    Узнайте больше о воде, напитках и своем здоровье

    Как работает Руководство Eatwell?

    Путеводитель Eatwell делит продукты, которые мы едим и пьем, на 5 основных групп.

    Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.

    Важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были вынесены за пределы кругового изображения, поскольку они не являются частью здорового, сбалансированного питания и большинству из нас нужны сократить на них.

    Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более здоровыми типами жиров.

    Но все виды жиров содержат много энергии (калорий), поэтому их следует есть только в небольших количествах.

    В среднем женщины должны получать около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей), а мужчины — около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

    Узнайте, как этикетки на пищевых продуктах могут помочь вам выбрать продукты с меньшим содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

    Комбинированные продукты

    Многие продукты, такие как пицца, запеканки, макаронные изделия и бутерброды, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell.

    В этих блюдах проверьте ингредиенты и подумайте, как они соответствуют разделам руководства, чтобы помочь вам достичь сбалансированного питания.

    Подходит ли Eatwell Guide ко всем?

    Справочник Eatwell применим к большинству из нас, независимо от того, имеем ли мы нормальный или избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

    Любой человек с особыми диетическими требованиями или медицинскими потребностями может захотеть проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, как адаптировать Eatwell Guide к своим индивидуальным потребностям.

    Дети в возрасте до 2

    Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

    В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

    Узнайте больше о пищевых потребностях младенцев, малышей и маленьких детей в первой твердой пище вашего ребенка.

    Загрузите буклет Eatwell Guide

    Для получения дополнительной информации, включая сведения о том, какие продукты питания включены в группы продуктов, загрузите буклет Public Health England о руководстве Eatwell с сайта GOV.UK.

    Поддержка здорового питания

    Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

    Есть вопрос о Руководстве Eatwell? Отправьте электронное письмо группе Eatwell Guide в Public Health England: [email protected]

    Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
    Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

    Сколько воды мне пить в день | Гидратация

    Кажется, что каждая знаменитость предпочитает свою сияющую красивую кожу или подтянутое телосложение «пить много воды». Но вода — не последнее увлечение едой — она ​​выполняет в нашем организме ряд жизненно важных функций.

    Вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день? Неужели нам действительно нужно восемь стаканов в день, чтобы оставаться здоровыми?

    Зачем нам вода?

    Вода составляет около 60% веса нашего тела, и она участвует во всех процессах в нашем организме. 1 Нам нужно:

    • Помогите отрегулировать нашу температуру
    • Держите смазкой наши суставы, глаза и мышцы
    • Удалите мусор через пот, мочу или дефекацию

    Вода необходима для жизни. Без него мы смогли бы прожить всего несколько дней. 2

    Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды?

    Обезвоживание может повлиять на ваше тело и мозг разными способами.Вы можете почувствовать усталость, вам трудно сконцентрироваться, у вас возникнут небольшие проблемы с памятью, вы потеряете мотивацию — особенно когда дело доходит до упражнений — или обнаружите, что это требует больше усилий во время бега или занятия в тренажерном зале. 3

    Вы можете определить, достаточно ли вы пьете, по цвету своей мочалки. Он должен быть бледно-желтого цвета. 4 Темная, мутная или сильно пахнущая моча является признаком обезвоживания, поэтому как можно скорее начните увеличивать потребление жидкости.

    Сколько литров воды я должен выпивать в день?

    Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько воды я должен выпивать в день, то здесь важно отметить, что« правило »о питье восьми стаканов воды в день технически неверно.

    Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2007 году, показало, откуда взялась идея о том, что нам нужно восемь стаканов каждый день для гидратации. 5 Исследователи обнаружили, что эта цифра основана на исследовании 1945 года, в котором говорилось, что нам нужно 2,5 литра воды в день, но большую часть этого можно найти в нашей пище.

    Это последняя часть информации (что большая часть воды содержится в нашей пище) была забыта на протяжении многих лет, и поэтому исследование было неправильно истолковано как утверждение, что нам нужно восемь стаканов воды в день.

    Национальная служба здравоохранения утверждает, что мы должны выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, примерно 1,2 литра. 6 Сюда входят вода, молоко с низким содержанием жира, чай и кофе. И не беспокойтесь о том, что чай и кофе могут вызвать обезвоживание.

    Несмотря на то, что они являются мочегонными средствами, от которых вы чаще мочитесь, исследование, проведенное в 2003 году Школой спорта и физических упражнений при Университете Лафборо, не обнаружило никаких доказательств того, что кофе приводит к обезвоживанию. 7 Исследование пришло к выводу, что кофе на самом деле обладает «такими же увлажняющими качествами», как вода.

    Когда может потребоваться больше воды

    Большинству из нас нужно всего шесть-восемь стаканов жидкости в день, но бывают случаи, когда вам может понадобиться и больше. К ним относятся после тренировки, особенно если вы вспотеете, если вы заболели рвотой и диареей или находитесь в жарком климате. 8

    Не выпивайте много воды сразу после тренировки. Это может стимулировать выработку мочи, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет удерживать меньше воды. Американский колледж спортивной медицины 9 рекомендует вместо этого пить 2 литра воды в количестве 500 мл каждые 20–30 минут.

    Если вы беременны или кормите грудью, вам также может потребоваться увеличить количество жидкости.

    Преимущества питья 2 литров воды в день

    Помимо трех перечисленных выше преимуществ ежедневное употребление большого количества воды может:

    ✔️ Помогите уменьшить морщины 10

    ✔️ Остановить головную боль 11

    ✔️ Очистите кожу 12

    ✔️ Повышение концентрации 13

    ✔️ Повысьте уровень нашей энергии 14

    ✔️ И многое другое….

    Простые способы избежать обезвоживания

    Надоела обычная вода? Вместо этого попробуйте пить травяные чаи, кокосовую воду или добавлять кусочки фруктов для аромата в бутылку с водой.

    Около 25% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, поэтому включайте больше продуктов с высоким содержанием воды. Министерство сельского хозяйства США 15 сообщает, что это:

    • Клубника, арбузы, шпинат (90-99% воды)
    • Яблоки, виноград, брокколи (80-89% воды)
    • Бананы, авокадо, печеный картофель (70 — 79%)
    • Паста, лосось, куриная грудка (60 — 69%)

    Можно ли пить слишком много воды?

    Не заставляйте себя пить, если не чувствуете жажды.Это может привести к гипонатриемии, опасному состоянию, когда избыток воды разбавляет электролиты в крови. 16

    Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

    Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной, поскольку она поможет вам ответить на вопрос «Сколько воды я должен выпивать в день?», А также объяснит, зачем нам вода. Если вы хотите увеличить ежедневное потребление воды, но считаете, что вода скучна, прочтите эту статью и узнайте, как сделать простую воду более увлекательной.’

    Магазин витаминов и пищевых добавок

    Последнее обновление: 17 июня 2020 г.

    Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

    Источники
    1 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    2 https://www.ncbi.nlm.nih .gov / pmc / article / PMC2908954 /
    3 Как указано выше
    4 https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urine-color/symptoms-causes/syc-20367333
    5 http://www.bmj.com/content/335/7633/1288
    6 https://www.nhs.uk/ Livewell / Goodfood / Pages / water-drinks.aspx
    7 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154
    8 https://www.nhs.uk/conditions/ обезвоживание /
    9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15907263/
    10 https://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/why-water-is-so-good-for-you- 65684
    11 https://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/why-water-is-so-good-for-you-65684
    12 https: // www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/why-water-is-so-good-for-you-65684
    13 https://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/why-water-is-so-good-for -you-65684
    14 https://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/why-water-is-so-good-for-you-65684
    15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC5084017 /
    16 В качестве источника 2 — см. таблицу 1
    17 https://www.healthline.com/health/how-much-water-should-I-drink#risks

    Сколько воды пить в день?

    Сколько воды нужно пить в день?

    Калькулятор потребности человека в воде используется для расчета количества воды, которую вы должны пить каждый день.

    Требования к потреблению воды человеком

    Вода — это самая крупная составляющая человеческого тела, она необходима для клеточного гомеостаза и здорового образа жизни. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с потерями для поддержания общего количества воды в организме. Дефицит воды в организме ставит под сомнение способность поддерживать гомеостаз во время нарушений (например, болезни, физических упражнений и воздействия окружающей среды) и может повлиять на функции и здоровье. Очень важно пить достаточно воды в течение дня.

    Адекватное потребление общего количества воды

    Адекватное потребление всего количества воды (из комбинации питьевой воды, напитков и пищи) установлено для предотвращения вредных, в первую очередь острых, эффектов обезвоживания, которые включают метаболические и функциональные нарушения. Адекватное потребление общего количества воды устанавливается на основе среднего общего потребления воды по данным исследования США [1] .

    Возраст, пол и дополнительная информация Достаточное потребление всей воды
    Дети в возрасте 0–6 месяцев 0.7 л / день воды, предположительно из грудного молока.
    Младенцы 7–12 месяцев 0,8 л / день общего количества воды, предположительно из грудного молока, прикорма и напитков. Это включает примерно 0,6 л (≈ 3 стакана) всей жидкости, включая смесь или грудное молоко, соки и питьевую воду.
    Дети 1–3 лет 1,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 0,9 л (≈ 4 чашки) напитков, включая питьевую воду.
    Дети 4–8 лет 1.7 л / день общей воды. Это включает примерно 1,2 л (≈ 5 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    Мальчики 9–13 лет 2,4 л / день общего количества воды. Сюда входит примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) всего напитков, включая питьевую воду.
    Мальчики 14–18 лет 3,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,6 л (≈ 11 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    Девочки 9–13 лет 2.1 л / день всего воды. Это включает примерно 1,6 л (≈ 7 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    девочки 14–18 лет 2,3 л / день общего количества воды. Сюда входит примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) всего напитков, включая питьевую воду.
    > 18 лет мужчины 3,7 л / день общего количества воды. Это включает примерно 3,0 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    женщины старше 18 лет 2.7 л / день общей воды. Сюда входит примерно 2,2 л (≈ 9 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    Беременные 3,0 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,3 л (≈ 10 чашек) напитков, включая питьевую воду.
    Кормящие женщины 3,8 л / день общего количества воды. Сюда входит примерно 3,1 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду.

    Питьевая вода и похудание

    Ученые обнаружили, что питьевая вода может помочь вам похудеть.Новое исследование, представленное на Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году в Бостоне, показало, что люди с ожирением, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли на 5 фунтов больше, чем группа людей, сидящих на диете, которые не увеличивали потребление воды после еды. три месяца.

    Не пейте слишком много воды слишком быстро

    Слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья. Сообщалось об острой токсичности воды из-за быстрого потребления большого количества жидкости, которое значительно превышало максимальную скорость выведения почками от 0.От 7 до 1,0 л / час (≈ 3-4 чашки / час).

    Ссылки

    [1] Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2004 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *