Сила воли как развить: Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Содержание

Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Когда одну олимпийскую чемпионку спросили о том, какую из своих соперниц она считает самой опасной, та ответила: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Примерно о том же говорил и Будда Шакьямуни: «Победи себя и выиграешь тысячи битв».

Олимпийский и профессиональный спорт – жестокая мясорубка, поэтому там как нигде больше проявляется сила воли, и спортсмены, у которых за плечами десятки соревнований, как никто другой знают, что такое сила воли, и как её развить. Другое дело, что свой потенциал они расходуют впустую на какие-то иллюзорные звания и награды, но это уже другая тема. И всё же следует признать: спорт способствует развитию силы воли. Но это едва ли единственный плюс такого явления, как профессиональный спорт. А минусов при этом десятки.

На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году дзюдоист Дмитрий Носов получил перелом руки в предфинальной схватке. При этом он отказался сниматься с соревнования и вышел на финальный бой. Проведя схватку со сломанной рукой (!), он выиграл и стал бронзовым призёром, показав всему миру, что значит шагнуть за грань человеческих возможностей. Все врачи, присутствовавшие на этом соревновании, единогласно заявили, что без употребления обезболивающих это невозможно. Дмитрия Носова сразу же после боя дважды подвергли экспертизе на наличие наркотических средств, и оба раза результат был отрицательным. Это яркий пример того, что для силы воли нет никаких преград. И если у человека есть мотивация,  все преграды просто прекращают существовать. Такую бы суровую решимость да в созидательное русло…

Как развить и тренировать силу воли

Как же тренировать силу воли? Большинство из нас  знает свои слабые стороны. Кто-то зависим от сладкого, кто-то не может отказаться от компьютерных игр, кто-то может все выходные провести за просмотром сериала, а кто-то банально не может взрастить в себе терпение и раздражается по мелочам. Кстати, последнее – одна из самых распространённых вредных привычек. В первую очередь потому, что в нашем обществе это считается едва ли не нормой. И если с алкогольной и табачной зависимостью люди хотя бы как-то пытаются бороться, то гневливость и раздражительность считаются, как это говорится в медицине,  «вариантом нормы» или чем-то вроде этого.

Итак, большинство людей хотя бы с минимальным уровнем осознанности  знают свои слабые стороны, но воз, как говорится, и ныне там. Что же мешает нам объявить войну своим вредным привычкам и начать прикладывать усилия для своего развития? Причин может быть много: лень, отсутствие мотивации, хотя тут второе чаще всего обуславливает первое. Также преградами могут быть страхи, сомнения, негативные установки в подсознании, такие как «я неудачник», «у меня не получится», «все так живут» и так далее. Но одной из главных причин недостатка силы воли является недостаток мотивации. Задумайтесь, если уж вам совсем не хочется что-то делать, то может вам это и не нужно? А если вы всё же понимаете, что вам это нужно, но не можете собраться с силами, – значит, нужно найти, чем себя мотивировать. В этом может помочь общение с единомышленниками или, например, размышление о плюсах, которые вы получите,  избавившись от той или иной вредной привычки.

В том случае, если мотивация вроде как есть, и плюсы вы осознаёте, но всё равно каждый раз «новая жизнь с понедельника» заканчивается полным поражением и провалом, тогда нужно тренировать силу воли. Как это сделать? Опять же можно привести пример из спорта: поднимая тяжести, никто не начинает со ста килограммов, начинают с небольшого веса. То же самое можно сказать и про силу воли.

Лучше всего сила воли проявляется в избавлении от вредных привычек и просто привязанностей, которые напрямую не несут вреда, но могут тратить ваше время, энергию, деньги и так далее. А это, согласитесь, тоже не очень позитивно. Итак, попробуйте составить список тех вещей, которые присутствуют в вашей жизни. Отследите, на что вы тратите свободное время в рабочие дни и особенно в выходные. Это могут быть какие-то незначительные мелочи: кофе по утрам, перекусы со сладким, просмотр комедийных сериалов по вечерам, «зависание» в соцсетях, излишняя привязанность к гаджетам и так далее.

Только тут важно быть честным с самим собой и не упускать ничего: честно напишите всё, от чего вы хотя бы в той или иной мере зависимы. Дальше начинается самое интересное. Разделите список на три группы: те вещи, которые вы легко можете исключить из своей жизни, те, от которых отказаться уже будет сложнее, и те, без которых вы свою жизнь вовсе не представляете.

На первом этапе нас интересует самая первая группа – слабые привычки, сама мысль об отказе от которых не вызывает никаких эмоциональных реакций. И это  самый эффективный способ развить силу воли. Когда с первым списком вы благополучно расправитесь, можно приступать ко второму. Опять-таки, как в спортзале, постепенно увеличиваем «вес». И, помимо развития силы воли, вы попутно ещё и устраняете из своей жизни всё лишнее, а это ведёт к экономии времени, энергии, денег и так далее. Так что тренировать силу воли  –   выгодно со всех сторон.

Сила воли:  как выработать и укрепить

Итак, развитие силы воли идёт полным ходом. Ваша жизнь постепенно освобождается от ненужных вещей, которые тратят вашу жизненную энергию, а ваша устойчивость перед соблазнами растёт с каждым днём. Но тут возникает другая проблема: жизнь начинает меняться. Освобождаются ресурсы, меняются интересы, может даже начать меняться круг общения.

К примеру, как ни прискорбно признать, но в большинстве случаев в нашем мире так называемая «дружба» чаще всего строится на каких-то вредных привычках, более того, только на этих вредных привычках она чаще всего и держится. И если вы перестанете, к примеру, пить алкоголь, есть сладкое и смотреть бесполезные футбольные матчи, то ваши друзья могут просто внезапно куда-то исчезнуть из вашей жизни.

Таким образом, ваша жизнь освобождается от вредных  привязок, но радости это почему-то не приносит: вокруг вас образовывается какой-то вакуум. Окружающие начинают странно на вас смотреть, да и сами вы таким результатам не очень рады. Смысл в том, что природа, что называется, не терпит пустоты. И на смену чему-то деструктивному должно приходить что-то позитивное. То есть смысл не в том, чтобы устранить вредные привычки, а в том, чтобы на смену им пришли положительные. И здесь начинается второй этап тренировки силы воли.

Такой пример: человек перестал по утрам пить кофе. Молодец! Уже неплохо! Но  ушла бодрость, радость жизни, на смену им пришла вялость по утрам, слабость, раздражительность. И какая бы ни была мощная сила воли,  долго человек так не выдержит. Дело в том, что одну привычку надо заменить на другую. К примеру, поставить будильник на час-полтора раньше (спокойно, это не так жутко, как может показаться вначале) и попрактиковать с утра йогу. Заряд бодрости будет даже сильнее, чем от кофе, а самое главное – более продолжительный, без «откатов» и с пользой для здоровья. Ещё один полезный совет: психологи утверждают, что формирование привычки происходит 21 день. Таким образом, нам нужно продержаться всего 21 день, а дальше действие превратится в привычку.

Постепенно избавляясь от вредных привычек и привязанностей, вы сможете укрепить силу воли. Вы заметите, что становитесь сильнее и физически, и духовно. Ваша самооценка и уверенность в своих силах будет расти с каждым днём, и с каждым днём вам будут доступны всё новые и новые высоты. И вскоре (вспомните наш список с привязанностями) вы сможете перейти и к третьей группе списка. Вы удивитесь, но то, без чего вы не представляли свою жизнь, оказывается, вполне можно просто вычеркнуть как из списка, так и из жизни.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели методику развития силы воли, которая позволяет перепрошить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным: не хватайтесь сразу за самые тяжёлые зависимости, – если у вас ничего не получится, это серьёзно ударит по вашей мотивации. Помимо этой методики есть также некоторые своего рода упражнения для тренировки силы волы.

Первое – холодный душ. У тех, кто это не практикует, одна мысль о том, что утром из тёплой постели надо встать под ледяной душ, вызывает протест каждой клеточки тела. И если именно эти ощущения у вас происходят при мысли о холодном душе, – значит, эта методика именно для вас. Достаточно делать кратковременное усилие хотя бы несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вам удастся неплохо укрепить силу воли.

Второе  – занятия хатха-йогой. Практически всегда это связано с аскезой, так как тела современных людей далеки от совершенства в плане силы, выносливости, гибкости и так далее. И то, что для древних йогов было просто разминкой, для нас серьёзное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить и силу воли. Особенно рекомендуется делать акцент на тех асанах, которые сложно получаются. Тут сразу два плюса. Во-первых, если в той или иной асане проявляется какой-то зажим в теле, – значит, проработав его, вы улучшите ток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и энергия связаны между собой. И не удивляйтесь, если после освоения какой-то сложной асаны у вас внезапно исчезнет какая-то вредная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение именно тех асан, которые плохо получаются, позволит опять-таки тренировать силу воли. Тут часто возникает проблема: это бывает сложно сделать самому. Либо не хватает решительности, либо банально невозможно физически. Тогда сложные  асаны можно освоить вместе с инструктором.

Третье – питание и вредные привычки. Об этом уже немного сказано выше. В современном мире питание играет очень большую роль. Вернее, роль питания нам навязана по ряду причин определёнными заинтересованными силами. И человек с развитой силой воли – это свободный человек, и один из аспектов этой свободы – это возможность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не идут на пользу, а также контролируя само количество съеденного. Ведь как известно, даже полезный продукт, которым мы объелись, не идёт на пользу. И если вам удастся победить какие-то свои вредные пищевые привычки, вы не только разовьёте силу воли, но и существенно повысите свою самооценку, ведь, как уже сказано выше, самая главная победа – это победа над самим собой. И если вы сможете победить, к примеру, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, – это будет большая победа над собой.

Также развить силу воли позволяет соблюдение режима дня. Казалось бы, что тут сложного? Однако, если попытаться, к примеру, вечером на пару часов раньше лечь спать, вместо привычного бесцельного блуждания по интернету или просмотра очередного сериала, то выяснится, что своим режимом дня человек вовсе не управляет, а управляет им кто-то другой. А именно  привычки, сформированные годами. Режим дня для каждого будет индивидуальным, с учётом повседневных задач, особенностей личности, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться и раньше вставать будет актуальной практически для всех. Сон до полуночи позволяет выработать практически все необходимые гормоны, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Также ряд гормонов вырабатывается с полуночи до двух-трёх часов утра.

Именно поэтому в древности люди вставали до восхода солнца, потому что дальше спать смысла нет: все гормональные реакции в организме произошли, и для восстановления организма вполне хватает сна с 9-10 часов вечера до 4-5 утра. Конечно, если взять такую суровую аскезу неподготовленному человеку, – это будет поначалу непросто. Но для начала попробуйте лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем пройдёт само собой. Также можно вносить другие корректировки в режим дня: научитесь ограничивать время, проведённое в интернете и за телевизором (если вы его ещё смотрите, что тоже не очень позитивно), вообще, обратите внимание на то, на что вы тратите время в течение дня. И вы заметите, что если убрать различные вредные привычки, то освободится много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Ещё одной мощной практикой для развития силы воли является голодание. Как уже говорилось выше, еда играет большую роль в жизни современного человека. И даже однодневный отказ от пищи - это большой стресс. Но не для тела, а именно для нашего беспокойного ума, который привык к различным вкусовым стимуляциям. Ведь очень часто мы едим не потому, что голодны, а скорее, для развлечения. Однодневное голодание для тела пойдёт только на пользу, – организм отдохнёт от процесса пищеварения и немного очистится, а вот то, что будет в это время происходить с нашим умом, и есть самая мощная практика по тренировке силы воли. Попробуйте на один день отказаться от пищи, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не занятый переживанием вкусовых ощущений, будет очень активным. Это позволит обнаружить в себе те тенденции, которые в повседневной суете просто бывают не заметны.

Поэтому голодание – это мощная духовная практика, которая позволяет одержать победу над самим собой и узнать свои слабые стороны. Перед голоданием лучше всего несколько дней придерживаться растительной диеты, чтобы разгрузить кишечник и тем самым избавить себя от неприятных ощущений во время голодания. Если на момент начала голодания в кишечнике будет слишком много токсинов, в частности,  продуктов распада животной пищи, то процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому рекомендуется очистить кишечник перед началом голодания. Голодание может быть  и в более мягком варианте: на соках, на фруктах и так далее. Вообще, любое ограничение в пище – это очень хорошая практика по развитию силы воли.

Также выработать силу воли помогут любые физические упражнения, особенно по утрам. Достаточно хотя бы раз заставить себя утром выйти на спортивную площадку к турникам, – и это уже будет большой победой. Если ходить каждый день пока сложно,  возьмите себе за правило ходить хотя бы три раза в неделю. Но важно не пропускать ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света – ничто не должно быть оправданием для того, чтобы пропустить тренировку. Регулярность – это самая главная составляющая в вопросе развития силы воли. Если вы на протяжении недели будете каждый день себя вытаскивать на спортивную площадку, а потом на полгода забудете об этом,  то эффект будет на уровне нуля. Лучше взять себе за правило ходить хотя бы раз в неделю, но не пропускать никогда. Регулярность – это главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методики развития силы воли, но не единственные. Вы можете сами проанализировать себя и свою жизнь и, определив свои слабые места, придумать себе какую-нибудь аскезу. Ведь аскеза – это самое мощное оружие в развитии силы воли. К примеру, бывает так, что человек не пьёт, не курит, мяса не ест, ведёт вроде бы здоровый образ жизни и на лице у него играет здоровый румянец, но при этом он хам, грубиян и ненавидит окружающих. Для такого человека аскезой будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально к ним относиться. Поэтому в вопросе развития силы воли  всё индивидуально. 

Самое главное – найдите свою слабую сторону и придумайте себе аскезу, которая действительно позволит преодолевать себя. И как говорил один крайне целеустремлённый человек: «Какие бы трудности не встретились на моём пути, пусть даже они подорвут моё физическое здоровье, на моё решение продолжать борьбу это уже никак не повлияет». Немного фанатично, но иногда, особенно на начальном этапе пути, фанатизм бывает необходим. Ибо он позволяет преодолеть привычную зону комфорта и запустить процесс изменений в жизни.

научное объяснение феномена силы воли — Колесо жизни

Перед прочтением статьи, задайте себе вопрос: как часто Вы собирались начать новую жизнь с понедельника? – думаю, хоть раз в жизни такую ​​попытку делал каждый человек, а большинство дает себе такое обещание чуть ли не каждую неделю. Как перевести обещание в действие и как тренировать свою силу воли? Попробуем разобраться.

Что такое «сила воли» с точки зрения науки

В психологии понятие «сила воли» означает способность выполнять задуманное и идти к своей цели несмотря на препятствия и недостаточную мотивацию. Психологи отмечают, что люди с развитой силой воли более успешны в жизни. Стоит отметить, что некоторые счастливчики с самого рождения обладают большей силой воли по сравнении с остальными.

Рассмотрим нейрофизиологические аспекты вопроса на простом примере: большинство людей просто мечтают похудеть, тогда почему мы, уже поставив твердое задание сесть на диету, все равно срываемся и все-таки съедаем кусочек торта? Для большинства людей сладости – это удовольствие. А удовольствие в свою очередь – это сильнейшая эмоция, которую человек испытывает благодаря работе лимбической системы, одной из самых древних структур головного мозга. Именно она отвечает за быстрое «горячее» реагирование на раздражители окружающей действительности. Деятельность данной системы регулирует префронтальная кора больших полушарий головного мозга, без нее мы бы действовали только на уровне инстинктов и желаний. По сути эта структура головного мозга «делает людей людьми».

Лимбическая система и префронтальная кора тесно взаимосвязаны. Именно вторая является ключевой для силы воли. Если связи между ними работают не очень хорошо, или наблюдается доминирование в работе лимбической системы, то и человек будет легче поддаваться соблазну.

Плюс к этому, за силу воли отвечает и передняя поясная кора, которая улавливает дисбаланс между нашими желаниями и целями, а затем передает информацию префронтальной коре.

Это основные «участники», которые отвечают за силу воли, существует еще множество структур, которые также задействованы в этом процессе. Главное, что после обработки информации из всех зон мозга, окончательное решение выдает префронтальная кора.

Тип регуляции этих структур передается генетически и видоизменяется в процессе взросления под влиянием окружающей среды.

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина. Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции. Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.

Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

  • Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
  • Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
  • Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

  • «Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
  • Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
  • Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
  • Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
  • Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

советы и рекомендации – Impulsion.ru

Как развить силу воли? Таким вопросом, скорее всего, задавался каждый, кто читает статью, и, наверняка, не однажды. Все знают, что сила воли – качество, позволяющее людям решать серьезные вопросы и делать дела, не откладывая. 

Люди, обладающие силой воли и силой духа, обычно хорошо выглядят, достойно зарабатывают и уверены в себе. Как же стать обладателем силы воли? Что для этого нужно делать? Читайте статью и выполняйте простые рекомендации.

Что такое сила воли?

Разберемся, что такое сила воли. Понятие «воля» трактуется психологами как умение и способность действовать в соответствии с принятым решением, направлять собственные мысли и усилия в нужное русло без лишних размышлений.

Сила воли – стойкость и умение противостоять внешним и внутренним причинам, видеть цель и идти к ней выбранным путем, не отвлекаясь и не отступая в сторону. Человек, обладающий силой воли, способен принимать быстрые, взвешенные и правильные решения.

В основе силы воли, по мнению психологов, лежит сознательная саморегуляция действий и поступков. Сила воли предполагает как умение совершать действие, так и умение отказаться от совершения действия. 

Многие специалисты приравнивают понятие силы воли к понятию «самоконтроль». Здесь уже становится понятнее, что человек, имеющий самоконтроль, имеет больше шансов достичь успеха и добиться цели, чем тот, кто этим качеством не обладает.

Функции самоконтроля сосредотачиваются в лобной доле головного мозга. Поэтому патологии лобной доли почти всегда ведут к нарушению этой функции и смене поведения. Наличие и уровень развития силы воли зависят и от генетических данных, и от уровня развития психической системы человека.

Как воспитать в себе силу воли

Можно ли в таком случае воспитать в себе силу воли и как это сделать? Несмотря на то, что доля генетики в развитии самоконтроля присутствует, воспитать силу воли все же можно, но приложив к этому занятию определенные усилия.

Результат, конечно, будет не через час, а через продолжительный промежуток времени, но он того стоит. Развитие силы воли – шаг навстречу здоровью, успеху, стабильности.

Ведь сила воли не может развиваться только в одной отрасли. К примеру, человек не может в одном деле быть сильным и следовать выбранному пути, а в другом – сдаться и плыть по течению. На самом деле, воспитание илы воли – сложный и противоречивый процесс. Это только с виду может показаться, что ничего особенного в нем нет, все просто и понятно. А когда доходит до дела, получается не у многих.

На пути к развитию силы воли человека ежедневно подстерегают моменты, сбивающие с выбранного пути.

К примеру, решивший похудеть постоянно видит фотографии еды, встречает жующих людей, чувствует аппетитные запахи и т.д. Откуда ни возьмись появляются друзья, с которыми не виделись сто лет, и приглашают в ресторан или на домашнее застолье. У родственников обязательно «случится» юбилей или свадьба, которые нельзя пропустить и т.д.

Развить силу воли в таких условиях сложно. Но это получится у тех, кто готов следовать принятому решению и не станет поддаваться на уговоры и провокации. Ведь чаще всего люди не верят в силу воли другого человека, отчасти оттого, что сами ей не обладают. Поэтому не хотят, чтобы кто-то из окружения вдруг окреп духом и проявил выдержку. 

Вот и начинается:

  • ну съешь один кусочек, от одного хуже не будет,
  • ну это не калорийно,
  • ну у меня 50 лет раз в жизни, а ты не хочешь за мое здоровье,
  • начнешь с понедельника/после Нового года/после 8 мата,
  • я старалась, готовила, а ты отказываешься есть,
  • ты меня не уважаешь и т.д.

Устоять в трудные моменты, неся груз депрессии или усталости, действительно бывает сложно. Поэтому люди срываются, поддаются, отодвигают от себя возможность стать лучше уже сейчас. 

Как выработать силу воли

Как выработать силу воли и научиться противостоять соблазнам вокруг? Следует понять алгоритм действий. Например, человек решил вести здоровый образ жизни. В основе данного решения лежит намерение, которое имеет целью обретение здоровья. Для достижения цели требуется упорядочение режима дня, питания, занятия спортом, полноценный сон, отказ от вредных привычек. 

Противостоит данному намерению привычка нарушать здоровый образ жизни: питаться фастфудом, пропускать тренировки или вовсе не заниматься спортом, курить, употреблять алкоголь, не соблюдать режим дня и сна.

Здесь начинается противостояние тела и мозга. Так как изменить привычки, к которым привык мозг, сложнее, чем прислушаться к потребностям тела. Эмоции, которые испытывает человек, выкуривая сигарету, выпивая алкоголь, съедая бургер или торт, мгновенно повышают уровень гормонов радости, понимают настроение и улучшают самочувствие (хоть и временно). 

Эмоции, которые человек будет испытывать, отказываясь от всего этого, будут противоположными. Соответственно, повысится уровень стресса, раздражительности, придет слабость и нежелание что-то делать.

Побороть эти чувства очень сложно. Нужно настроиться таким образом, что все это станет естественным во время переходного периода. Адаптация к новому режиму и новым привычкам у человека в среднем длится три недели.

После истечения данного срока человек начинает брать верх над эмоциями и начинает осознавать значение сделанного шага.

В случае со здоровым образом жизни у продержавшегося 21 день человека действительно вырабатывается понимание происходящего за счет начинающихся перемен. За 21 день начинается снижение веса, восстановление сна, привыкание к спорту и тренировкам, улучшение цвета лица и другие внешние и внутренние перемены.

Как тренировать силу воли

Тренировать силу воли можно, это доказали ученые уже не один десяток раз. Да и людей, которые смогли стать сильнее, немало. 

Дисциплина, самоконтроль должны стать лидирующими в этой тренировке, иначе победителем человеку не быть. Только постоянный контроль за мыслями, действиями, мониторинг результатов могут вести человека к выбранной цели и тренировать силу воли. 

Когда есть понимание цели и промежуточный результат, выработка силы воли идет продуктивнее. Человек имеет возможность ориентироваться на уже произошедшие перемены и получает надежду, что если продолжит выбранный путь, добьется цели.

Когда результата нет долгое время, мотивация пропадает, человеку становится все труднее воспитывать силу воли. На этом этапе многие срываются, бросают начатое и возвращаются к прежнему поведению и прежней жизни.

Если не научиться делать выбор между тем, что следует делать и тем, что хочется делать, сила воли не выработается никогда, как бы печально это не звучало. Когда худеющий не умеет договариваться с собой и ест то, что не следует, он не худеет. Сила воли отсутствует. Когда очень хочется что-то съесть, но человек останавливает себя, уровень силы воли возрастает, а уровень веса снижается.  

Как воспитать силу духа

Как воспитать силу духа и чем она отличается от силы воли? Практически, эти понятия в обиходной речи имеют одно и то же значение. Но если разобраться, различия все же есть.

«Дух» (крепкий, слабый) характеризует человека и объясняет его поведение. Сильный духом человек во многих случаях воспринимается как человек с устойчивой психикой, уравновешенным характером и сложившейся самооценкой. 

Слабый духом человек характеризуется как безвольное существо, не имеющее собственного мнения, идущий на поводу у всех и неспособный к решительным действиям.

Разница с силой воли имеется. Понятие силы воли у многих ассоциируется и с физическими данными человека. Тот, у которого она имеется, выглядит крепким, спортивным, подтянутым. Тот, у кого силы воли нет – страдает от избыточного веса, болезней и имеет нездоровый внешний вид. 

Лень и апатия, нежелание что-то делать, быстрое угасание – признаки ослабленной силы воли. Человеку вроде интересно и даже надо что-то сделать, но он не может договориться с собой, ему лень. Отсутствие силы воли налицо. Человек тянет время, откладывает дела, отказывается от задуманного в пользу привычек (полежать, посмотреть кино, поспать).

И наоборот, когда вместо того, чтобы лишний час поваляться в постели, человек встает и выходит на пробежку, он воспитывает себя и повышает силу воли. Когда вместо того, чтобы мило улыбаться, когда над тобой издеваются, человек говорит открыто, что ему не по душе такое отношение, он воспитывает силу духа и поднимает самооценку.

Общность силы воли и силы духа объединяет дисциплина. Именно она лежит в основе укрепления самоконтроля и его соблюдения.

Как развить дисциплину

Как развить дисциплину, укрепляя одновременно силу воли и силу духа? Все придется делать одновременно, так как по отдельности такими делами заняться не получится. Укрепить силу воли без дисциплины никак. 

Дисциплина лежит в основе диеты, отказа от вредных привычек, занятий спортом, отношения к работе, принятия решений. Если держать себя в руках и брать ответственность за внешний вид, здоровье, уровень жизни на себя, то сила воли выработается однозначно. 

Единственный минус ситуации – ее нельзя достичь однажды и закрепить на всю жизнь. Если человек похудел, но перестал соблюдать режим – он вернет потерянные килограммы с лихвой. Если бросил курить, но решил снова попробовать – привычка с большой вероятностью вернется.

Сила воли должна тренироваться ежедневно и постоянно. Следить за поведением, питанием, привычками, мыслями, контролировать все и делать то, что надо – вот главные условия присутствия и существования силы воли. 

Срывы, бросание начатого на половине, возврат к прошлому – признаки отсутствия силы воли ввиду отсутствия самодисциплины. 

Как выработать характер

Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять. 

А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.

  1. Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут. 
  2. Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь. 
  3. Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе. Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь. А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
  4. Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
  5. Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове. 
  6. Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
  7. Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться. 
  8. Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой. 
  9. Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
  10. Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.

Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.

Читайте также: Как изменить себя: 10 действенных правил на пути к цели

Способы развития силы воли | Блог 4brain

Зачастую люди слишком оптимистично оценивают свои способности и умения. Почти во всем, кроме одного — самоконтроля. Мы считаем, что способны на многое и при этом признаем, что не умеем контролировать себя.

Сила воли — это один из самых важных навыков. Тот, кто сумеет устоять перед ежедневными искушениями, какими бы они ни были, достигнет невероятных успехов. Как ее развивать? Вот 7 способов развития и тренировки силы воли.

1

Развивайте фундаментальные привычки

Каждый не прочь найти волшебную пилюлю, которая решит все проблемы. В области силы воли такой не существует, однако есть то, с чего нужно начать. Это фундаментальные привычки.

Первое — физические упражнения. Казалось бы, что особенного в том, чтобы бегать или поднимать штангу? Но все развивает не только дисциплину в тренажерном зале. Это также делает вас более осознанным в плане питания. Помогает лучше распоряжаться заработанными деньгами. Делает более продуктивными на работе. Позволяет быть более терпеливым с близкими людьми. Физические упражнения приводят к развитию других, часто не связанных, привычек. Когда постоянно занимаетесь, то это влияет на дисциплину и в других сферах вашей жизни.

Не хотите заниматься или не можете заниматься спортом? Развивайте другую привычку: питайтесь правильно, употребляйте овощи и фрукты. Заведите дневник, осмысливайте и планируйте свою жизнь с его помощью. Словом, найдите любую полезную привычку и систематически работайте над ее развитием. Это будет также закалять и силу воли.

2

Выполняйте важные задачи как можно раньше

Это основа тайм-менеджмента и, собственно, принцип для любого разумного человека.

Современные исследования показывают, что сила воли — конечный ресурс. В конце дня вы более склонны «сорваться», чем утром. Речь идет обо всех плохих привычках. Что еще немаловажно — накапливая усталость, вы снижаете силу воли глобально. Вот почему человеку нужна перезагрузка в виде отдыха, медитации, смены деятельности и т.д.

Все это приводит к очень простому совету: сначала делайте самые важные вещи. По мере того, как будет продолжаться ваш день, будет намного сложнее эффективно справляться с делами.

3

Улучшайте силу воли без применения силы воли

Гуру продуктивности Тимоти Феррис говорит, что сила воли переоценена. Как мы уже знаем, у нас ее ограниченный запас, поэтому целиком и полностью полагаться на нее — не самая лучшая идея.

Однако это вовсе не значит, что нельзя ее тренировать и улучшать. В каком случае сила воли расходуется очень медленно? Когда мы формируем привычки. Это нелегкое дело, но при помощи некоторых трюков всего можно достичь. Формируйте свою среду таким образом, чтобы вам не нужно было себя заставлять что-либо делать: не покупайте печенье или как минимум уберите его с глаз долой, чтобы не съесть много.

У вас ограниченное количество энергии, поэтому нужно снизить ее затраты при помощи привычек. Выкладывайтесь только в самых сложных и важных делах.

4

Используйте силу воли, чтобы улучшить силу воли

Сила воли как мышца: когда она истощена, вы устаете и сдаетесь. Но с тренировками эта мышца становится сильнее. Нужно лишь знать, какие действия позволяют развивать ее. Начните с самоконтроля, а не сразу испытывайте свою силу воли на выработке сложных привычек.

Удивительно, но одно исследование показало, что изменение осанки может улучшить вашу силу воли. Стоило испытуемым сесть прямо и прекратить сутулиться, как они стали проявлять больше самоконтроля и начали справляться с задачами, которые не имели никакого отношения к положению тела.

5

Основы: еда и сон

Хоть этот пункт и находится на пятом месте, он является основным. Хотите увеличить запас силы воли? Правильно питайтесь и достаточно спите. Не переедайте, не жертвуйте сном ради других дел. Это и будет отличным началом.

6

Прокрастинация может улучшить силу воли

Вы не должны говорить «нет» каждому искушению. Вы просто можете отложить их. И правда, хватит откладывать только дела, начинайте откладывать и удовольствия. Исследования показывают, что мысль «Не сейчас, потом» гораздо мощнее, чем «Нет, ты не можешь это сделать». Соответственно, отказавшись от забавы, вы сэкономите изрядное количество силы воли.

Все, что угодно, кроме ситуаций, когда вы сдаетесь, может улучшить мышцу силы воли. Отвлекайтесь не от важных дел, а от вероятных развлечений.

7

Если чувствуете, что ничего не получается, то это нормально

Итак, вы собираетесь поддаться искушению. Это не пораженчество, это реальность. Важно лишь то, что вы чувствуете после этого. Чувствуете желание грызть себя из-за того, что дали слабину? Этого нельзя делать ни в коем случае.

Самообвинение снижает самоконтроль. Сострадание к себе и сравнения себя настоящего с собой прошлым наоборот повышает. Еще недавно вы даже не пытались, а сейчас имеете определенные успехи. Ну не чудесно ли?

Самокритика связана с понижением мотивации и самоконтроля. Она также является предвестником депрессии. В итоге ситуация становится хуже, чем была раньше.

Утешьте себя, скажите себе несколько добрых слов. Но это не все: тут же принимайтесь за еще одну попытку. Никаких «я так устал и заслужил отдых». Сострадание к себе в данном случае применимо лишь для того, чтобы взять себя в руки, и продолжить развитие.

Желаем вам удачи!

Как развить в себе силу воли и укрепить её

Время чтения 7 минут

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять. Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Сила воли: как развить и укрепить вы узнаете из этой статьи, а также для чего это нужно делать каждому человеку. 

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону. Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни. Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой? 

Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства. © Андре Моруа

<<Оглавление>>

что такое сила воли?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

  1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
  2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
  3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
  4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
  5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту. © Шарлотта Бронте

Развитие силы волы - нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия). Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор. Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути. © Руаль Амундсен

Как развить и укрепить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни. У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания. Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

10 действенных способов укрепить силу воли

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли:

  1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
  2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
  3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
  4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
  5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
  6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
  7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
  8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
  9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
  10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

Как развить силу воли в себе: упражнения и тренировки (Видео)

Сила характера — это способность не изменять себе. Сила воли — способность себя перебарывать. Александр Круглов

Что такое сила воли?

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия. Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были. Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

Я буду действовать! Мотивация к Действию!

Уинстон Черчилль о силе воли

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли. Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д. Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции. Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно. Главное – понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Жить — значит неустанно и разнообразно действовать, всей силой воли стремясь к некоей цели. Кэтрин Энн Портер («Тщета земная»)

Как развить в себе силу воли?

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Полезная статья — Как заставить себя что-то делать?

Вот это сила воли! (Клик для увеличения)

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

  • Делайте то то, что вам не нравится. Например, вы не любите мыть посуду – ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)
  • Не подавайтесь искушению (Сдерживание языка). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) – молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.
  • Начните с малого. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.
  • Преодолейте усталость. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.
  • Сделайте себе и другим обещание. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется публичное обещание. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.
  • Медитируйте. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли – это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным – сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги – это один из самых волевых видов физической и умственной активности.
  • Преследуйте единственную цель. Это не значит, что много целей – плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.
  • Не откладывайте на завтра. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу…так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.
  • Установите сроки. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы – любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен – когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.
  • Займитесь спортом. Если все же йога и медитация – это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд. (как мотивировать себя к спорту)
  • Последняя рекомендация — Выйдите из зоны своего комфорта.

Мнение о силе воли:

Интересная история про Джона. Рекомендую посмотреть

 

Стоит помнить, что во всяком сражении воображения с силой воли воображение побеждает. Лобсанг Рампа «Ты вечен»

Сила воли… Она мало у кого есть…

Как видите, методов и путей закалить и натренировать свою силу воли более чем достаточно. Вам нужно реально хотеть изменить свою жизнь, и упорно идти к достижению цели. Надеемся, наши советы помогли вам в поисках подходящего метода для развития силы воли.

Рекомендуем книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ» — человек, с невероятной силой воли… Аж мурашки по коже…

Сила воли. Видео для конкурса Street Workout

Почему вы должны развивать стойкую силу воли для достижения своих целей

Наша величайшая слава не в том, что мы никогда не падаем, а в том, что мы поднимаемся каждый раз, когда падаем. - Конфуций

Что значит иметь стойкую силу воли?

Время от времени вы будете встречать уникальных людей, у которых есть ненасытное желание и сила стойкости, несмотря на препятствия, стоящие на их пути. Что бы с ними ни случилось, они продолжают двигаться вперед с непоколебимой уверенностью и уверенностью в себе.Кажется, что у этих людей нет ограничений и слабостей, на самом деле они кажутся несколько сверхчеловеческими. Однако правда в том, что они такие же, как мы с вами. У них есть страхи, ограничивающие привычки и причудливое поведение, которые делают их уникальными людьми. Тем не менее, они принимают свои слабости такими, какие они есть, и все же обладают стойкостью и силой воли , чтобы преодолеть любое препятствие, разочарование или проблему, стоящую на их пути.

Эти люди осознают, что их единственные ограничения - это ограничения их разума.И поэтому они ежедневно развивают свой ум, гарантируя, что он находится в отличном состоянии, чтобы помочь им делать, быть, иметь и достигать того, чего желает их сердце.

Человеческий разум подобен мускулу. Со временем и практикой его можно научить совершать, казалось бы, выдающиеся подвиги, которые укрепляют тело и укрепляют нашу эмоциональную решимость. Фактически, ваш разум - это единственный и главный ключ, который поможет вам развить непреодолимую устойчивость и силу воли перед лицом невзгод.


Как развить стойкую силу воли

Обладать стойкостью и силой воли означает найти внутреннюю силу для преодоления лени, откладывания на потом, искушений, разочарований, неудач, ограничивающих привычек и убеждений.

Воспитание устойчивости и силы воли - это смелость принимать самые трудные решения перед лицом невзгод.

Использование устойчивости и силы воли заключается в выполнении действий, которые соответствуют вашим целям, несмотря на проблемы и неудачи, которые стоят на вашем пути, и независимо от сопротивления, трудностей и дискомфорта, которые втягивают вас обратно в зону комфорта.

Жизнь с устойчивостью и силой воли означает научиться адаптироваться к меняющимся условиям и к трудным и непредсказуемым обстоятельствам.

Обладать стойкостью и силой воли - это значит сразу же вернуться обратно после худших неудач, которые вы когда-либо испытывали.

Развитие стойкости и силы воли - это преодоление личных ограничений, которые обычно останавливают вас и ослабляют дух.

Использование устойчивости и силы воли заключается в том, чтобы постоянно учиться на своих неудачах и ошибках до тех пор, пока мир не станет больше ничему вас научить.

Жить с устойчивостью и силой воли - значит лично отвергать искушения мгновенного удовлетворения.

Устойчивость и сила воли - это культивирование самодисциплины, необходимой для того, чтобы направить ваше внимание, упорствовать и стремиться к желаемому результату, несмотря на хаос и невзгоды, которые пытаются разлучить вас во многих направлениях.

Да, эта устойчивая сила воли действительно кажется несколько сложной, и все же именно в этом сложном процессе можно найти ответы, которые вы ищете.


Развитие устойчивости и силы воли

Точно так же, как фермеру нужно выращивать свой урожай в течение всего года, мы также должны быть готовы развивать необходимые навыки, убеждения, качества и действия, которые необходимы для укрепления нашей решимости и развития сверхчеловеческих сил стойкого человека.

Требуемые навыки

Устойчивость и сила воли требуют, чтобы мы научились мыслить критически и творчески, когда находились под сильным давлением внешних обстоятельств.Это требует от нас овладения контролем над своими эмоциями в любых условиях. Это требует, чтобы мы стали более социально осведомлены о других и осознали себя и свои личные склонности.

Устойчивость и сила воли требуют, чтобы мы научились эффективно расставлять приоритеты в своем времени, проактивно управлять уровнем стресса и учиться принимать более качественные и эффективные решения на ежедневной основе.

Освоение этих навыков естественным образом позволит нам развить необходимые привычки, необходимые для развития сверхчеловеческой способности стойкой силы воли .

Незаменимые убеждения

Обладание стойкостью и силой воли требует внутренней силы, уверенности и уверенности в себе, которые не разрушаются перед лицом непреодолимой силы, единственное желание которой - разбить наш дух и разрушить наше чувство реальности. Следовательно, по этой причине стойкая сила воли требует, чтобы мы культивировали четыре незаменимых убеждения, которые естественным образом укрепят нашу душу и прочно закрепят нас в земле.

Я могу делать все, что захочу…

Все можно сделать и достичь…

У меня неограниченный потенциал…

Все ответы лежат внутри меня…

Если все ответы лежат внутри вас, то вам действительно нечего бояться, не о чем беспокоиться и уж точно не в чем сомневаться.

Критические черты

Устойчивость и сила воли требуют от нас развития определенных и специфических качеств, которые помогут укрепить фундаментальные строительные блоки нашей психологии. Эти черты будут не только формировать то, как мы думаем, но они также будут влиять на каждое решение и действие, которые мы предпринимаем, и, следовательно, на результаты, которые мы получаем.

Амбиции

Устойчивость и сила воли требуют амбиций, чтобы достичь высочайших вершин, плавать в непредсказуемых морях и летать перед лицом неопределенности.Фактически, амбиции позволят нам заглянуть за рамки настоящего момента, предоставив нам долгосрочную перспективу, которая будет мотивировать, вдохновлять и подталкивать нас к еще большим свершениям.

Энтузиазм

Энтузиазм подобен батарее с длительным сроком службы, которая поддерживает настроение перед лицом неопределенности и невзгод. Он укрепляет нашу волю никогда не сдаваться, противостоит искушениям, позволяя нам взглянуть на вещи с новой точки зрения.

Настойчивость и решительность

Устойчивость и сила воли требуют от нас упорства, несмотря на невзгоды, с которыми нам приходится сталкиваться.Это требует от нас упорства и решимости, чтобы у жизни не было выбора, кроме как давать нам то, что мы хотим каждый день.

Детское любопытство

Curiosity открывает двери, которые были закрыты, окна, которые были заперты, и возможности, которые слишком долго лежали вне поля зрения и вне досягаемости. Фактически, любопытство заставляет нас задавать более качественные и эффективные вопросы о нашей жизни и обстоятельствах. Это, естественно, заставляет нас думать по-другому, рассматривать новое понимание и получать уникальные перспективы.

Оптимизм

Оптимизм - это свет, который заставляет нас двигаться вперед, когда вокруг темно. Это маяк, который ярко сияет в ночном небе, обнажая надежду на настоящее и потенциал будущего, которое еще не написано.

Вера

Стойкость и сила воли требуют веры, чтобы поверить во что-то, чего нельзя увидеть, к чему нельзя прикоснуться и что нельзя испытать, кроме как в уме. Это о вере во что-то физическое, но в то же время воображаемое, реальное и при этом сюрреалистическое.Речь идет о вере в силу создания чего-то из ничего, несмотря на все шансы, которые складываются против вас.

Непоколебимая самодисциплина, уверенность и контроль

Устойчивость и сила воли требуют самодисциплины, чтобы всем сердцем сосредоточиться на том, что нужно сделать; уверенность, чтобы двигаться вперед, невзирая на проблемы, которые давят на вас, и контроль, позволяющий противостоять отвлечениям и соблазнам, которые подбрасывает вам жизнь.

Интеллектуальные действия

Чтобы развить стойкость и силу воли, вы должны действовать целенаправленно и активно каждый день.В то же время ваши действия должны быть гибкими и адаптируемыми к меняющимся условиям и обстоятельствам вашей жизни, и, самое главное, они должны быть сфокусированы и направлены на то, что вы хотите делать, быть, иметь и достигать.

В конце концов, неважно, как вы думаете. Именно в рамках ваших действий реализуются результаты и открываются возможности.


Незаменимые привычки, которые вам понадобятся

Привычки - краеугольный камень наших решений и действий.Это заранее запрограммированные модели поведения, которые мы развиваем в течение длительного периода времени. Они определяют, кто мы есть, и могут эффективно предсказать, чего мы добьемся сегодня и в будущем.

Устойчивость и сила воли требуют от нас развития набора уникальных привычек, которые позволят вам упорствовать и продолжать двигаться вперед, несмотря на препятствия и неудачи, стоящие на нашем пути.

Предвидеть проблемы

Когда вы разовьете способность предвидеть проблемы заранее, вы сможете лучше подготовиться к тому, что впереди.Некоторые скажут, что привычка заранее предвидеть проблемы превратит вас в пессимиста. Это было бы верно, если бы вы видели только проблемы на горизонте.

Ключ - предвидеть проблемы и искать решения, ответы и возможности, которыми вы можете воспользоваться, если проблемы действительно возникнут.

Приобрести необходимые ресурсы

Привычка приобретать необходимые ресурсы заранее имеет решающее значение для успеха, потому что, когда вы сталкиваетесь с неудачами, именно ресурсы, которые у вас есть, будут определять, насколько быстро и эффективно вы сможете преодолеть эти препятствия.

Ресурсы могут включать навыки, знания, информацию, инструменты, стратегии, методы и поддержку, которые могут вам понадобиться, чтобы помочь вам преодолеть трудные моменты в вашей жизни.

Следовательно, вы должны предвидеть свои проблемы заранее, определить, какие решения и возможности эти проблемы могут предоставить вам, а затем приобрести необходимые ресурсы, которые помогут вам извлечь выгоду из любых жизненных обстоятельств.

Принять ошибки и неудачи

Ошибки и неудачи - это лишь временные остановки на вашем пути, которые дают вам возможность учиться на собственном опыте и, следовательно, принимать более правильные и эффективные решения в будущем.

Глубоко понять себя

Вы должны выработать привычку узнавать больше о себе каждый день. Познакомьтесь с собой лично, включая свои страхи, уровень дискомфорта, эмоции, слабые и сильные стороны. Чем лучше вы познаете себя, тем более интуитивным вы станете при принятии решений и эффективных действиях. Впоследствии ваши действия будут сосредоточены на ваших сильных сторонах, а слабые - на управлении, чтобы они не взяли верх над вами в решающие моменты вашей жизни.

Узнайте о возможностях роста

Именно в моменты величайших трудностей мы получаем прекрасную возможность расти и развиваться на нескольких уровнях. И именно в эти моменты вы должны осознать свои слабости и ограничения - извлекать уроки из них, как и во всем остальном, чтобы лучше подготовиться к будущему.

Сохраняйте открытость

Легко стать ограниченным, когда обстоятельства подавляют вас, когда серия решений, кажется, ни к чему не приведет, и когда ваши самые сокровенные убеждения подвергаются испытанию перед лицом невзгод.Именно в такие времена вы должны мыслить нестандартно и смотреть на вещи с другой точки зрения. И именно в такие моменты вам, возможно, придется начать подвергать сомнению свои самые глубокие убеждения и убеждения, которые вполне могут мешать вам двигаться вперед по жизни.

Развлекайся

Когда вы занимаетесь любимым делом, жизнь кажется легкой и беззаботной. Вас больше не засыпают проблемами и неудачами, и вы смотрите на вещи с более позитивной и оптимистичной точки зрения.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Важно иметь долгосрочный взгляд на жизнь. Однако в то же время важно оставаться в настоящем моменте.

Проблемы и неудачи могут очень быстро стать огромными, если мы рассмотрим их в более широкой глобальной перспективе. Однако, сосредотачиваясь на настоящем моменте - на том, что вы можете контролировать и что делать сейчас - вы заземляете себя, и это помогает сосредоточить свой ум на том, что сейчас является самым важным, что будет иметь самое большое значение для вашего будущего.

Продолжайте движение вперед

Когда препятствия и неудачи берут верх над вами, легко колебаться и отойти от опасности. Это все хорошо, если риски кажутся слишком высокими. Однако, делая шаг назад, вы должны в то же время продолжать двигаться вперед другими способами. Только благодаря этому типу усилий вы сохраните импульс и мотивацию, которые помогут вам пересечь финишную черту.

Взять на себя личную ответственность

Те, кто развивает стойкость и силу воли, не оправдывают своих поступков или всего, что с ними происходит.Они полностью понимают, что для достижения своих целей они должны всегда учитывать и нести полную ответственность за свои решения и действия.

Принятие ответственности за все (хорошее, плохое и уродливое) означает, что вы контролируете свою судьбу и отвечаете за нее. С другой стороны, не принимая на себя ответственность, вы, по сути, отдаете контроль событиям, людям или обстоятельствам, которые у вас просто не хватает влияния или навыков, чтобы контролировать .В долгосрочной перспективе это существенно ослабляет вашу решимость и настраивает на неудачу.


21 способ развить стойкую силу воли

Устойчивость и сила воли основаны на ежедневных массовых действиях для достижения ваших целей и задач. Однако это действие должно быть целенаправленным и направленным таким образом, чтобы максимизировать результаты, усилить мотивацию и максимально уменьшить количество ошибок.

Никогда не сомневайтесь

Момент, когда вы не решаетесь принять решение или действовать, - это момент, когда вы теряете созданный вами импульс.Точно так же вы теряете уверенность в себе и своих способностях, что может привести к страху, сомнениям, прокрастинации и множеству других ограничивающих привычек и эмоций. Это не означает, что вы должны действовать, несмотря на риски. Он говорит о том, что вы должны принимать на себя просчитанные риски, основанные на надежных исследованиях и отзывах.

Никогда не откладывать на потом

Прокрастинация - это не что иное, как лавина отговорок и творческих историй, которые вы ежедневно рассказываете себе о том, что вы не можете делать одно и вместо этого предпочитаете делать что-то другое.Это приводит к порочному кругу сомнений, страха и незащищенности, которые могут мучить вас всю оставшуюся жизнь. Точно так же он останавливает импульс, который вы создали к настоящему времени на пути к достижению ваших целей и задач.

Никогда не убавляйте положительных результатов

Зацикленный на проблемах и неудачах, легко преуменьшить значение того хорошего, что стало результатом ваших решений и действий. Эти положительные моменты могут на самом деле помочь открыть новые ответы и возможности, которые помогут вам продолжить этот путь.Однако, если вы отрицаете или не признаете усвоенные вами уроки, решения, которые вы приобрели, или необходимый опыт, который вы приобрели на этом пути, то вы вполне можете лишить себя самого шанса исправить «ошибки». очередной раз.

Never Amplify Negatives

Когда что-то неожиданно идет не так, легко стать одержимым пагубными последствиями наших решений и действий. Более того, когда мы вовлекаем в процесс свое воображение, мы можем превратить кажущееся невинным в ад на земле.

В каждом отрицательном обстоятельстве кроется положительный результат, которым можно воспользоваться, если вы будете терпеливы и внимательны к деталям. Так что вместо этого сосредоточьтесь на усилении положительных сторон и уменьшении отрицательных.

Никогда не сдавайся

Что бы ни случилось, никогда не сдавайся, никогда не сдавайся! Жизнь слишком коротка, чтобы остановиться на полпути, и вы никогда не знаете, насколько вы близки к достижению желаемого результата. Это может показаться таким далеким, но все же это могло быть только на расстоянии одного усика.

Никогда не делайте предположений

Основываясь на прошлом опыте - о том, что сработало или не работало для вас раньше, - легко предположить, что в настоящее время ничего не изменится. Тем не менее, каждое обстоятельство и условие несут с собой уникальный набор переменных, эмоций, людей и событий, которые немного отличаются от прежних, а это означает, что новые возможности и решения лежат на горизонте и ждут, чтобы их нашли.

Никогда не вянут под давлением

Когда вода закипает и когда поднимается пар, большинство людей увядают под давлением и прекращают борьбу.Если большинство людей желают, а вы нет, то, я полагаю, это означает, что теперь у вас есть несправедливое преимущество перед вашими оппонентами и доступ к окну возможностей, которое может больше не представиться.

Всегда приветствовать невзгоды

Когда вы научитесь с энтузиазмом приветствовать невзгоды, вы закалите себя для трудных времен, которые еще впереди. Более того, вы начинаете смотреть на проблемы в своей жизни с новой уверенностью, которая дает вам более четкое представление о пути, который лежит впереди.

Визуализируйте успех и размышляйте

Визуализируя свой конечный успех и уделяя время размышлениям о своем опыте и ошибках, вы эффективно проясняете, чего вы хотите, и решаете улучшить процесс, который приведет вас к этому гораздо быстрее, чем когда-либо прежде. Кроме того, процесс визуализации и саморефлексии помогает создать необходимый импульс, чтобы продвигаться вперед через все, что стоит на вашем пути.

Уточнение желаний и преимуществ целей

Процесс прояснения ваших желаний и преимуществ ваших целей помогает развить энтузиазм, уверенность и мотивацию для достижения ваших целей, несмотря на препятствия и проблемы, которые жизнь подбрасывает в вашем направлении.

Всегда ищите альтернативные перспективы

Жизнь - это перспектива. То, как вы видите обстоятельства своей жизни, зависит от вашего прошлого опыта, воспоминаний и вашего текущего эмоционального состояния. Это, следовательно, предполагает, что то, что вы видите, является лишь интерпретацией реальности . А поскольку это всего лишь интерпретация того, как обстоят дела в вашей жизни прямо сейчас, вы, следовательно, имеете право в любой момент сознательно изменить свою точку зрения и начать смотреть на вещи гораздо более благоприятно.

Постановление о подтвержденных фактах

Факт или вымысел? Знание разницы между ними значительно повлияет на результаты ваших решений и действий. Поэтому вы должны следить за тем, чтобы не вызывать эмоций в событиях и обстоятельствах своей жизни. В противном случае вы можете основывать свои решения на выдумках, а не на фактах.

Факты - это проверенные вещи, у которых есть место и положение во времени. С другой стороны, вымышленные вещи - это мнения и идеи, которые нельзя доказать или количественно оценить.

Делайте маленькие и прогрессивные шаги ежедневно

Маленькие и поступательные шаги ежедневно более эффективны, чем большие шаги, предпринимаемые время от времени и непоследовательно. Импульс создается, когда вы последовательно продвигаетесь вперед к своим целям и задачам. С другой стороны, импульс теряется, когда вы чередуете периоды действия и прокрастинации. Это не только лишает вас энтузиазма, но и подавляет ваши творческие способности.

Действовать вопреки ограничивающим убеждениям и привычкам

Иногда в пределах ваших ограничений и слабостей находят самые большие возможности для успеха.

Ваши величайшие жизненные испытания открывают вам ваши самые глубокие и темные страхи, слабости и ограничения. Просто делая противоположное вашим естественным желаниям и наклонностям, вы откроете дверь возможностей и нового понимания, которого у вас никогда не было раньше.

Сопротивляйтесь несущественным желаниям

Мгновенное удовлетворение - это желание получить кратковременное удовольствие, которое часто помогает вам избежать кратковременной боли и в то же время отрицает или откладывает долгосрочное удовольствие, связанное с достижением ваших целей и задач.Кроме того, это лишит вас импульса, который имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха.

Стань целеустремленным

Целеустремленность строится на основе более высокой причины. Это то, что определяет, кто вы, куда вы идете и кем вы стремитесь стать. Помня об этом, вы разовьете необходимый импульс, чтобы преодолеть все и вся, что стоит на пути к достижению ваших целей и задач.

Поддерживать ориентацию на решение

Когда проблемы подавляют реальность жизни, нам легко поглощать то, что не работает.Однако, сосредотачиваясь на том, что не работает, мы, естественно, теряем из виду то, что работает, и решения, которые проблемы приносят на стол. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на поиске ответов и возможностей, сохраняя ориентацию на решение.

Бухгалтерский учет на будущее по закону Мерфи

Цель без плана действий - это просто принятие желаемого за действительное. Фактически, отсутствие плана действий может привести к катастрофе, если возникнут неожиданные проблемы и обстоятельства.

Когда дело доходит до организации плана действий, всегда нужно учитывать закон Мерфи.Потому что в все, что может пойти не так, будет идти не так, всегда, каждый раз, в самый неподходящий момент, когда вы меньше всего этого ожидаете и даже не узнаете об этом, пока не станет слишком поздно! 😉

Управляйте эмоциями и реакциями на неожиданное

Независимо от того, насколько мы планируем или учитываем закон Мерфи, всегда будут события и обстоятельства, которые неожиданно всплывут на поверхность в самый неподходящий момент. В эти моменты мы должны поддерживать наше эмоциональное равновесие.Контролируя свои эмоциональные реакции, мы сохраняем ясный ум и, следовательно, можем принимать более эффективные решения.

Задавайте эффективные вопросы

Вопросы неразрывно связаны с нашими мыслями - наши мысли с нашими привычками, наши привычки с нашими решениями и наши решения с нашими действиями. Фактически, один простой, но эффективный вопрос может немедленно изменить наше видение обстоятельств и создать импульс, необходимый для достижения наших целей и задач.

Вот пять важных вопросов, которые помогут вам преодолеть препятствия в вашей жизни:

Как мне лучше всего это преодолеть?

Как мне думать иначе?

Какие возможности я не вижу?

Что можно по-другому взглянуть на это?

Какие ресурсы могут мне здесь помочь?

Обратиться за помощью

Наконец, когда мы исчерпали все возможности, мы все еще можем поддерживать высокий уровень устойчивости и силы воли перед лицом невзгод, просто прося о помощи.Все, что мы не можем сделать для себя, другие могут сделать за нас. 🙂


Заключительные мысли

Развитие устойчивости и силы воли - это не только путешествие ума, но и путешествие опыта. Чем чаще вы используете эти навыки, убеждения, черты характера, действия и стратегии для преодоления препятствий и неудач в своей жизни, тем сильнее станет ваша мышца устойчивости, что поможет вам создать импульс, необходимый для воплощения ваших желаний и мечтаний в физическую реальность. .Однако, когда все будет сказано и сделано, помните, что развитие устойчивости и силы воли не произойдет в одночасье, а, скорее, со временем благодаря последовательным и согласованным усилиям, чтобы навсегда изменить вашу жизнь.


Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт «Преодоление невзгод» 10 включает в себя набор специально подобранных карт, призванных предоставить вам основу для преодоления самых сложных жизненных проблем и неудач.Набор карт Mental Toughness 10 включает в себя подборку специально подобранных карт, разработанных, чтобы помочь вам развить психологическую стойкость, необходимую для преодоления любой проблемы или испытания. Набор из 10 карт «Ничего невозможного» включает в себя подборку тщательно подобранных карт, призванных помочь вам добиться больших результатов, когда вы стоите спиной к стене и сталкиваетесь с серьезными невзгодами.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами членства Premium. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как медитация развивает самоконтроль, силу воли и дисциплину - Институт EOC

Сила силы воли

Сила воли способствует успеху .

Будь то "блестящий" диплом, "потрясающее" тело, "сногсшибательный" банковский счет, "каждый день выпрыгивать из постели", приносящая удовлетворение, карьера, бизнес "изменить мир", "идеальная картина" здоровья или любая другая цель - вы, , должны научить себя , чтобы « делать то, что вы на самом деле не хотите, но знаете, что вам нужно»

" Должен ли я оставаться на диване весь день или пойти в спортзал? Должен ли я использовать Netflix (еще на одну ночь) или завести новых друзей на этой местной встрече? Продолжить бесконечную прокрутку в социальных сетях или (наконец) начать об обучении программированию? Должен ли я финансировать эту новую машину или платить наличными за что-то более старое? Должен ли я баловаться этим пирожным или подождать, пока я не достигну статуса пляжного тела? Должен ли я сыграть еще два часа в Fortnight или передохнуть о моей гениальной идее стартапа? "

Без самодисциплины , который можно было бы поставить сегодня на «твердые дворы», мечта о лучшем завтрашнем дне всегда будет именно такой.Мечта. К счастью, мы не рождаемся с определенной силой воли. У всех великих было, и у тебя .

Прежде чем мы расскажем вам секрет увеличения вашей собственной внутренней силы , важно понять, что делает мозг «высоких достижений» таким уникальным.

Исследование Зефира

Как одно из важнейших психологических исследований 20-го века, исследование зефира « отложенное удовлетворение » предлагает глубокое понимание неразрывной связи между силой воли и успехом.

В 1972 году исследователи Стэнфордского университета (Мишель и др.) Проверили силу воли из 600 дошкольников. Один за другим инструктор велел четырех- и пятилетним детям войти в комнату, где их ждал только стул, стол и вкусный зефир на тарелке. Маленьким было предложено два варианта. Они могли либо съесть зефир сейчас, либо , если они подождали , пока исследователь не вернется в комнату (обычно через пятнадцать минут), у них может быть два .

Конечно, когда дверь была закрыта, многие из детей старались изо всех сил, , чтобы переждать. Кто-то закрывал глаза, корчился, кружил стул, подпрыгивал в ожидании, поворачивался в другую сторону, пинал стол, пел песни - один маленький парень даже гладил зефир , как чучело. Оказывается, смотреть, как дошкольники сопротивляются искушениям, - это настоящее развлечение.

Сила отложенного удовлетворения

Из 600 детей, принявших участие в тесте, только около одной трети (≈200) смогла дождаться второго зефира, полные пятнадцать минут.Из других двух третей одни продержались одну минуту, другие - пять или десять минут и так далее. Как и в случае с «оценкой IQ» для самоконтроля, количество минут за минут до «обрушения» было для каждого ребенка баллом силы воли .

Вот где становится по-настоящему интересно. Чтобы узнать, где в мире оказались дошкольники, Мишель и его коллеги провели за три десятилетия последующих исследований . Вот что они нашли:

Дети, которые дольше всех откладывали получение вознаграждения, а позже стали взрослыми, превзошли «слабовольных» детей в каждом тесте , который им проводили исследователи.У них были более высокие баллы SAT, более высокий доход, больше образования, больше друзей, меньше вредных привычек, более чистая судимость, лучшие результаты стресса и так далее.

По результатам исследования, ведущий автор исследования доктор Мишель сказал: « Если вы можете справляться с горячими эмоциями, то вы можете готовиться к SAT вместо того, чтобы смотреть телевизор, и вы можете сэкономить больше денег для выхода на пенсию. Речь идет не только о зефире. "

Силу воли можно укрепить, как мышцы

" Итак, чтобы добиться успеха в этом мире, мне нужна сила воли.Понял. Должен ли я прыгать в машину времени и заставлять маму и папу дать пятилетнему - мне дополнительную порцию дисциплины? "

Хотя результаты исследования зефира предполагают, что сила воли устанавливается с раннего возраста, очевидно, что не относится к . Будь то хорошее воспитание, хорошие гены или простая удача, дети, успешно сдавшие зефир, просто научились откладывать удовлетворение в раннем возрасте. Им хорошо.

Если бы человеческая сила воли достигла своего пика в дошкольном учреждении , то все мы, взрослые, смотрели бы мультфильмы про Покемонов и Губку Боба по 16 часов в день в наших пижамах, питаясь очень питательной диетой из слоек какао и талисманов удачи, бросая " Я хочу это блестящая новая игрушка! "истерики у наших пожилых родителей, склонных к сердечным приступам, и так далее. Вы поняли .

К счастью, сила воли никогда не высечена из камня. Не в 5. Не в 55. Независимо от возраста, опыта и генетики, силу воли можно усилить на , как на мускул.

И ведущий автор исследования зефира , доктор Мишель, соглашается с : « Способность откладывать немедленное удовлетворение ради будущих последствий - это приобретаемый когнитивный навык ... Даже молодые студенты понимают, что они могут изменить то, как они думают и как они планируют, таким образом, чтобы дать им больший контроль над тем, что они могут делать, чему они могут научиться и кем они могут стать... Как только вы поймете, что сила воли - это просто вопрос изучения того, как управлять своим вниманием и мыслями , тогда вы действительно можете начать увеличивать ее . "

Мы все можем измениться

Вы курили с подросткового возраста? Вам 40 лет, и вы можете, , бросить это "дерьмо". Вы были бездельником последние тридцать лет? Нет проблем, вы можете пробежать марафон через шесть месяцев. Вы всю сознательную жизнь работали на тупиковой работе? Не беспокойтесь, у вас тоже может быть полноценная карьера " весна вне постели - каждый день ".

Мир полон «ленивых бездельников», превратившихся в «железных людей» / «железных женщин», «бросивших восьмой класс», превратившихся в мега-магнатов, «летаргических бездельников», превратившихся в работяг, «круглосуточных едоков нездоровой пищи» - в дипломированных диетологов, вы поняли. Как бы сильно вас ни избила жизнь, как бы глубоко вы ни были «настроены» на свои пути - вы можете изменить к лучшему. Ум - строитель.

Почему медитация - это секрет развития силы воли

"Хорошо, изменить мою жизнь определенно возможно.Спасибо, что открыли мне на это глаза. Но, вероятно, этого не произойдет. Почему? Потому что сегодня моим миром правит слабость. В чем секрет включения моего переключателя силы воли? »

Чтобы вернуть свет в глаза, нужно укрепить свой внутренний мир. И как лучше всего это сделать? Медитация. Понимание метеоритного воздействия медитации на самоконтроль начинается с того большого красивого купола, сидящего на ваших (скоро) точеных плечах. Вот как это работает:

С целью точного определения домашнего адреса силы воли (в мозгу) нейробиологи Калифорнийского технологического института (Хэйр и др.) Попросили 37 человек, сидящих на диете, оценили 50 изображений еды на их уровне «вкусности» и «полезности».«Люди, сидящие на диете, были подключены к технологии визуализации мозга и получили инструкции выбрать между пищей, которую они оценили как« нейтральную »(например, пшеничные отбросы, мюсли), и либо« вкусной »пищей (например, чизкейк, шоколад), либо« здоровой » продукты питания (например, брокколи, сельдерей). Что они нашли?

Когда люди, сидящие на диете, выбирали пищу, руководствуясь здоровьем (а не вкусом), часть их мозга под названием « дорсолатеральная префронтальная кора » (DL-PFC) засветилась, как небо 4 июля. Что это значит? Этот пучок клеток, спрятанный глубоко за лбом, является домом силы воли в мозгу.

В то время как исследователи Калифорнийского технологического института сейчас работают над «специальными методами» для усиления DL-PFC, они, возможно, захотят проверить нейробиологические журналы. То есть врачи уже показали , как сделать эту высокодисциплинированную область мозга большой и сильной - техника, которая не требует какой-либо умственной гимнастики или технологий 2100 года. Это называется медитацией.

Как медитация формирует "сильный волевой" мозг

После визуализации мозга новоиспеченных медитаторов до и после 8-недельного курса осознанности итальянские нейробиологи (Томасино и др.) Сделали ряд удивительных открытий .Среди их результатов было то, что медитирующие укрепили свою дорсолатеральную префронтальную кору (а). Звучит знакомо? Ага, это область мозга, связанная с силой воли. Древняя практика ума накачивает его , как Ганс и Франц.

В то время как «внутренний мир» , защищающий от пуль медитации, был известен и описан на протяжении веков, увидеть его подтверждение (с использованием новейших научных устройств) - это совершенно новая игра. Для тех из нас, кто стремится к лучшей жизни (не все ли!), Это отличная новость .

Благодаря невероятной силе нейропластичности, медитация помогает вам " делать то, что вы на самом деле не хотите, но знаете, что вам нужно" . От физических упражнений до улучшения питания, избавления от вредных привычек, обучения новым навыкам и т. Д. достигнув вашей мечты (мечты), увеличение "внутренней силы" медитации улучшает вашу жизнь на всех уровнях.

Дополнительные способы медитации для увеличения силы воли

# 1 - Мысли о «слабом соусе» при серфинге: Наблюдая за своим умом без осуждения, медитация помогает нам осознать, что мы не наши промедления типа «, я могу сделать это завтра, », мы не наши «, все в порядке» уступить только на этот раз побуждения, и мы не наша тяга « надо исправить прямо сейчас, ».

Как волны, разбивающиеся о берег, наши мысли « слабый соус » приходят и уходят. Нет волны важнее, чем предыдущая или последующая. Со временем осознанно побуждаю к серфингу наши безвольные мысли , когда они всплывают на поверхность, достигают пика и падают на берег, может быть более чудесным, чем день на пляже.

Каждый раз, когда мы говорим нашим побуждениям и страстям: «, как и любая мысль, вы тоже пройдете » - наша «стена силы воли» получает новых памятных кирпичей .Каждый раз, когда мы говорим нашим прокрастинациям: « Я делаю это сегодня, а не завтра! » - наша стена укрепляется. В конце концов, мы обнаруживаем, что живем в замке «высших мыслей» , где мысли « сдача и сдача в » не могут проникнуть в наши толстые, внимательные стены.

# 2 - Стать мастером механики разума «сделай сам»: Когда мы едем по дороге жизни, мысли « поддаться искушению » могут помешать нашей передаче, мысли « отказаться от » может задушить наш радиатор, а мысли « даёт » могут засорить наш масляный фильтр.Вскоре наши «безвольные» мысли оставили нас на обочине дороги , требуя эвакуатора AAA .

Являясь самым лучшим способом исследовать, диагностировать и исправить наши «сломанные» мысли, медитация превращает нас в мастера «сделай сам» , мастерскую механику разума , синий комбинезон и все такое. С этим замечательным суперсилом , если мы столкнемся с ухабой на дороге (стресс, беспокойство, депрессия и т. Д.) Или нам нужно заменить неисправную деталь (если вы не работаете, плохие привычки, откладывание на потом и т. Д.)), мы можем исправить это сами. На месте. Включена пожизненная гарантия.

Разум - строитель

Итак, в следующий раз, когда вы будете на грани того, чтобы съесть салат или попробовать мороженое с фруктами, пойти в тренажерный зал или лежать на диване, изменить свою идею стартапа или прокрутить ленту в социальных сетях - вспомните о бесконечной силе внутри . Кстати о:

" Когда вы почувствуете, что надежда ушла, загляните внутрь себя и будьте сильны, и вы наконец увидите правду, что в вас лежит герой... «Как красноречиво сказано в знаменитой лирике -« Сильный волевой »герой лежит в тебе. Разбуди их медитацией.

Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга. Результат? Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успехов, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, и это лишь некоторые из них. Измени свой мозг, измени свою жизнь.

Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут вас под поверхностью, и то, что медитация - лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум. См. Подробную таблицу.

Медитация уравновешивает левое и правое полушария мозга, в результате чего происходит так называемая «синхронизация всего мозга»."Это открывает дверь ко многим удивительным преимуществам: более быстрое и легкое обучение, отличное психическое здоровье, суперкреативность и многое другое.

Медитирующие часто не только выглядят на десятки лет моложе своего фактического возраста, но и живут гораздо дольше. Здесь мы рассмотрим самые увлекательные исследования, бросающие вызов возрасту, попавшие в заголовки новостей, и то, как медитация останавливает время отца.

Доказано, что медитация, имеющая огромное значение для здоровья, естественным образом повышает многие химические вещества вашего тела, такие как эндорфины, серотонин и другие, при одновременном снижении гормона стресса кортизола.Преимущества ошеломляют.

Ученые теперь говорят, что наш глубоко переплетенный «первый» реальный мозг и «второй» кишечный мозг на самом деле являются одной системой, а не двумя. Вот как невероятные преимущества медитации для мозга могут изменить ваш микробиом и, в конечном итоге, ваше здоровье.

Почему медитирующие так часто худощавы? Это потому, что преимущества медитации для похудения просто невероятны.Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

Влиятельные генеральные директора, известные голливудские актеры, авторы бестселлеров, известные СМИ, высшие военные звания, творческие люди высокого уровня, профессиональные спортсмены и даже миллиардеры говорят, что медитация - это секрет их успеха.

Интуиция.Ричард Брэнсон ей доверяет. Стив Джобс сказал, что это «сильнее интеллекта». Он влияет на каждое рыночное решение, которое принимает Уоррен Баффет. Альберт Эйнштейн назвал это «единственной реальной ценностью». Вот как медитация усиливает интуицию.

Почему медитация помогает избавиться от беспокойства? В этой всесторонней статье обсуждается, почему тревога не может сравниться с медитацией, от повышения уровня химических веществ в мозгу до успокоения болтовни в уме и охлаждения миндалины.

Доминирующая в заголовках заголовков благодаря ее вирусному выступлению на TED Talk и более чем 14 миллионам просмотров, всемирно известный психолог убедительно доказывает, что «психологическая стойкость» является настоящей суперсилой успешных людей. Получите «песчаник» с помощью медитации.

Если бы проводился конкурс «Самые счастливые люди мира», медитирующие ушли бы с трофеем.Здесь мы обсуждаем, почему медитация и счастье - это одно целое, от подключения к повседневному состоянию «потока» до использования силы «сейчас».

Помимо зимующих медведей, медитирующие - лучшие в мире спящие. Вот как медитация преодолевает проблемы со сном, доминирует над нарушениями сна и помогает людям даже в худших случаях бессонницы спать как бревно.

Знаете ли вы, что ваш мозг, интеллект и память могут быть значительно улучшены? Здесь мы обсуждаем, почему ученые продолжают изучать удивительный мозг для медитации и как вы тоже можете воспользоваться этими удивительными преимуществами.

Миру нужно творчество. Книги сами не пишут. Изобретения не изобретаются сами собой. Технологии не вводят новшества сами по себе. К счастью, мы по натуре творческие. Это в наших генах. Это в нашем мозгу. Пробуди свое с помощью медитации.

С помощью процесса, называемого «нейрогенез», ученые обнаружили, что «количество нейронов» в нашем мозгу не рассчитано на жизнь.Доказанная способность медитации генерировать «состояние нейронов» имеет огромное значение и большую пользу.

Без силы воли, чтобы занять твердую позицию сегодня, мечта о лучшем завтра всегда будет именно такой. Мечта. К счастью, сила воли никогда не высечена из камня. У всех великих было, вы тоже можете. Станьте «сильным волевым» с помощью медитации.

Ваше тело - это «сообщество» из 50 триллионов живых клеток.Когда ваши клетки находятся в гармонии, вы здоровы. В дисгармонии может проявляться болезнь. Вот как медитация лечит на молекулярном уровне, помогая создать «клеточную утопию».

История полна людей, которые, несмотря на неудачи, отвлекающие маневры и отвлекающие факторы, в любом случае придерживались курса, добиваясь своей мечты, независимо от того, что им встречалось. Вот как медитация может сделать нас более сосредоточенными и мотивированными.

Чтобы процветать в меняющемся мире, нам нужно «быть водой» в любой ситуации. Люди с высоким IQ хорошо адаптируются к изменениям, очень изобретательны, видят закономерности и отношения и творчески решают проблемы. Пополните свой жидкий IQ медитацией.

Ученые любят изучать великолепный мозг медитирующих, «свободный от депрессии».Здесь мы обсуждаем, почему медитация доминирует над депрессией, от трансформации психологии до переосмысления мышления и массового обновления физиологии.

Когда дело доходит до того, что человеческое тело может и не может делать, революция уже началась. Последние научные открытия медитации невероятны: от продления жизни до борьбы с непобедимыми болезнями и переписывания генетического кода.

Хотите омолодить и вернуть коже первозданное совершенство? Конечно, все мы! Не смотрите дальше медитации.С такими неопровержимыми научными доказательствами, бросающими вызов возрасту, легко понять, почему медитирующие так часто выглядят на десятки лет моложе.

15 способов эффективно укрепить вашу силу воли

@cpenree через Twenty20

Для открытия собственного дела нужно много мужества.Вероятно, возникнет множество препятствий и непредвиденных препятствий, с которыми придется столкнуться. Чтобы пережить трудные времена, предприниматели должны найти в себе силы самомотивации и преодолеть кризисы и стресс.

Таким образом, сильная сила воли - главный ключ к успеху каждого предпринимателя. Мы попросили членов Совета молодых предпринимателей рассказать, как каждый предприниматель может укрепить свою силу воли. Вот что они нашли, что им подходит:

1.Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Сохранение силы воли - это сосредоточение вашего внимания на призе. Определите, над чем вы работаете, и разработайте план, как этого добиться. Этот план должен включать в себя небольшие достижимые цели. Принимая дела один за другим, шаг за шагом, вы можете одерживать небольшие победы, что повышает уверенность в себе и в совокупности позволяет вам развить хорошие привычки и укрепить силу воли.

- Стивен Бич , Craft Impact Marketing

2.Контролируйте свои мысли и совершайте действия.

Повышение силы воли и продуктивности требует контроля над своими действиями и мыслями и сохранения приверженности своим краткосрочным и долгосрочным целям. Избегайте действовать бездумно. Когда вы расстраиваетесь, сохраняйте спокойствие и четко представляйте, что нужно решить, чтобы избежать принятия эмоциональных решений. Во-вторых, определите и удалите отвлекающие факторы, чтобы не терять приверженности своему плану.

- Блэр Томас , eMerchantBroker

3.Используйте короткие всплески в качестве катализатора.

Используйте короткие всплески силы воли, чтобы выйти за пределы своих возможностей. Я обнаружил, что если начать с малого, сделать один шаг за пределы своих возможностей, а затем два, а затем три, это поможет укрепить веру, которая в конечном итоге приведет к огромным скачкам за пределы того, что вы считали возможным. Это работает, потому что тренирует ваш разум использовать силу воли в качестве катализатора для достижения большего, чего вы хотите.

- Моника Снайдер , Птичья песня

4.Выиграй день.

Я слышал, что на формирование новой привычки уходит 21 день. Другие говорят, что 30 дней и даже 90 дней. Но я думаю, что лучше всего выиграть день, а затем связать несколько побед вместе. Легко выиграть один день, а затем разделить его на три дня, пять дней и неделю, по сравнению с тем, чтобы быть безупречным в течение целых 90 дней. Каждая маленькая победа придает импульс, а все это способствует формированию лучших привычек.

- Джоэл Мэтью , Fortress Consulting

Это может показаться суровой мерой, но холодный душ (или даже частично холодный душ) - отличный способ укрепить вашу силу воли.Страдания укрепляют вашу силу воли больше, чем успех. Заставляя себя чувствовать себя некомфортно, вы в конечном итоге чувствуете себя уверенным и сильным (а также обновленным). Принятие холодного душа - пусть даже всего на 20 секунд - требует силы воли.

- Робби Скотт Бертум , Bull & Beard

Большинство марафонцев знают о страшной «стене». Стена - это то место, где ваше тело отключается примерно на 20 миле, и ваш разум начинает кричать, чтобы вы остановились.Когда человек завершает свой первый марафон, он развивает силу воли двумя способами: во-первых, тренируясь каждый день и медленно увеличивая мили с течением времени, и во-вторых, пробегая последние болезненные марафонские мили в сломанном теле.

- Майкл Барнхилл , ID специалиста

Ранний подъем дает вам дополнительный час на подготовку к новому дню. Используйте его, чтобы медитировать, заниматься спортом, прогуливаться или получить фору для некоторых бизнес-задач.Если вы привыкли поздно ложиться спать, возможно, вам придется ложиться спать раньше, чтобы не лишать себя сна. Большинство людей работают более продуктивно в начале дня, поэтому дополнительный час может иметь большое значение.

- Калин Кассабов , ProTexting

8. Запишите цели и прогресс.

Когда я вижу свои цели в письменном виде и ежедневно пишу, что я сделал для их достижения, это помогает мне быть более ответственным и избавляет от чувства слабости, к которому нужно стремиться или делать то, чего я знаю, что не должен.Я не хочу, чтобы мне приходилось записывать, что я поскользнулся и упустил силы, чтобы достичь этой цели.

- Серенити Гиббонс , NAACP

9. Скажите «нет» вслух.

Я говорю себе «нет» вслух, когда начинаю чувствовать, что ускользаю от цели, где мне нужна эта сила воли. Это звучит глупо, но мне помогает слышать. После этого я думаю о том, почему я остаюсь сильным в этой области, и каков будет результат.

Джон Холл , Calendar.com

10. Обнародуйте свои цели.

Сделать ставку с друзьями или написать в Твиттере «Я достигну Х к этому сроку» имеет большое значение для достижения ваших целей. Публикация своих целей усиливает давление, так как многие люди не хотят, чтобы их неудачи становились достоянием общественности. Не менее важно, когда вы говорите миру, что хотите чего-то достичь, вы будете поражены тем, сколько людей поддержат вас на этом пути!

- Аарон Шварц , Паспорт

11.Используйте положительное подкрепление.

Используйте тренировку с позитивным подкреплением, чтобы укрепить свою силу воли. Этот метод существует уже давно, потому что он доказал свою эффективность в изменении поведения. Когда вы проявляете сильную волю, поздравьте себя и предложите какую-нибудь награду, например, ужин в любимом ресторане или что-нибудь особенное и необычное.

- Мэтью Подольски , Юридические советники Флориды, П.А.

12. Заботьтесь о своем теле.

Ешьте здоровую пищу. Спать. Упражнение. Эти три вещи позволят вам почувствовать себя отдохнувшим, наполненным энергией и способным принимать правильные решения. Забота о своем теле и уме - один из самых здоровых и эффективных способов укрепить силу воли.

—Адриен Шмидт , Bouquet.ai

Наличие сильных привычек значительно облегчит контроль вашей силы воли. Если у вас есть набор сильных привычек, встроенных в ваш распорядок дня, вы обнаружите, что не будет такого количества решений или моментов, в которые ваша сила воли будет влиять.

- Colbey Pfund , Распределение LFNT

14. Составьте список своих предыдущих успехов.

Какими бы успешными ни были многие из нас, может быть трудно чувствовать это, когда вы видите в новостях столько людей, которые зарабатывают миллионы долларов на своих новых приложениях, компаниях или подписывают новый спортивный контракт. Все разные, у всех разные цели и стандарты. Чтобы сохранить силу воли и двигаться вперед, запишите некоторые из своих лучших достижений и целей за предыдущие годы.

- Зак Джонсон , Blogging.org

15. Никогда не успокаивайтесь.

Единственное, что я заметил, это то, что когда я достигаю цели, я создаю более крупную цель и, в конце концов, вижу жизнь как бесконечное движение. Нет конца открытиям и возможности делать что-то лучше. Когда вы понимаете это, вы начинаете стремиться к звездам, вместо того, чтобы сдаваться. Например, в этом году я достиг своих целей в фитнесе и теперь работаю над более продвинутыми методами фитнеса.

- Sweta Patel , Startup Growth Mode

Совет молодых предпринимателей (YEC) - это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *