суть, меню на каждый день, рецепты
29 октября 2016 1232
Многие люди в нашей стране сталкиваются с проблемой избыточного веса. Положительным моментом является огромный выбор диет для похудения. Одна из таких – диета «шесть лепестков».
Методика «шести лепестков» позволит вам похудеть за шесть дней. В основе лежит принцип раздельного питания, который помог уже миллионам людей. Врачи-диетологи считают эту диету неопасной для здоровья, в случае ее однократного применения.
То есть, если вы решились попробовать, то делать это нужно не более 2-х раз в год. Также рекомендуется перед началом такой диеты проконсультироваться с медиком, чтобы исключить всякое отрицательное воздействие.
Стоит отметить, что такой способ питания противопоказан больным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Основные положения диеты, которые необходимо соблюдать
Диета была придумана шведским диетологом Анной Юхансон, которая считала, что максимальных результатов в снижении веса можно достигнуть, разделив питание на 6 дней, каждый день – новый вид продуктов. И, если верить статистике, то многие, кто уже это опробовал, смогли получить желаемый результат. Благодаря хорошим отзывам людей, проверивших это на себе, диета популярна во всем мире.
Название «шесть лепестков» не случайно. Анна Юхансон предлагает нарисовать на листе бумаги ромашку, состоящую, как раз, из шести лепестков и вырезать ее. После этого на каждую деталь нужно нанести какой вид продуктов будет у вас сегодня, а также подробное меню и номер дня, чтобы вы не запутались в лепестках.
В течение 6 дней вы будете отрывать по одному лепестку, и это будет означать, что вы справились с поставленной целью. Так вы сможете доказать себе и своему организму, что раздельное питание — это вполне реально, и бояться этого не нужно.
Диета подразумевает, что каждый день у вас будет разное питание, каждый день – новая монодиета. Самое главное, что их нельзя менять местами, они должны применяться в строгой последовательности. Любая смена монодиет не по расписанию означает отсутствие нужного снижения веса.
Как известно, определенные вещества плохо сосуществуют вместе, например, белки и углеводы. В результате их смешивания происходит отложение жировых запасов, от которых потом сложно избавиться. Но эта диета помогает организму рационально использовать энергию, как раз, из этих жировых отложений, благодаря чему и происходит сброс веса.
Идеолог данной диеты считает, что вы не обязательно должны голодать, чтобы уменьшиться в размерах. Правильное питание – вот залог успеха.
Ромашка из шести лепестков позволит вам всего за несколько дней распрощаться с лишними килограммами. Придерживаясь указанного у вас на цветке рациона, вы сможете за один день сбросить от 500 до 800 грамм.
Главное достоинство этой диеты заключается в том, что вы самостоятельно сможете мотивировать себя. Если вы каждый день будете видеть перед собой цветок, у которого становится меньше лепестков (а у вас соответственно лишних килограммов), то вам будет намного легче и интереснее держать себя в руках.
Вы должны осознать важность правильного соблюдения диеты и стараться не отходить от выбранного курса. Только тогда диета будет максимально эффективна.
Главный принцип диеты, плюсы и минусы
Принцип основан на разделении питания следующим образом:
- 1 день: рыба;
- 2 день: овощи;
- 3 день: курица;
- 4 день: злаки;
- 5 день: творог;
- 6 день: фрукты.
Как и у любой диеты, у «шести лепестков» есть свои плюсы и минусы. Правильная и справедливая их оценка поможет вам решить, как вы относитесь к такому виду похудения.
Положительные стороны:
- Вы не будете вынуждены голодать;
- Питание построено таким образом, что оно является полезным для желудочно-кишечного тракта;
- Несомненный плюс – это быстрая потеря веса, что является целью любой диеты;
- Вам предоставлен широкий выбор различных блюд, которые вы сможете употреблять;
- Чередование углеводов и белков улучшает метаболизм.
Отрицательные стороны:
- Человеческий организм устроен так, что в среднем жировая прослойка в сутки уменьшается на 150 – 200 грамм. А диета «6 лепестков» позволяет сбрасывать до 800 грамм, что может привести к обвисшей коже. Справиться помогут спортивные упражнения. Физические нагрузки необходимы человеку и в обычное время, так что в период диеты про них тоже забывать не стоит;
- Диетологи отмечают, что во время белковых монодиет человек может чувствовать себя подавленно. Это происходит, потому что в эти дни в организм не поступают углеводы, поэтому ужасного в этом ничего нет. Когда вы будете придерживаться углеводных монодиет, ваш организм снова будет полон сил;
- Если вы будете нарушать правила диеты, то она может принести вам негативные результаты.
Калорийность огурца свежего на 100 грамм – какая она можно узнать из нашей публикации на сайте.
Сколько белка в 100 г куриной грудки можно узнать из этой статьи.
Отсюда вы узнаете, что такое полба и чем полезна каша из нее.
Меню диеты «шесть лепестков» на каждый день: правильная комбинация блюд
Для того чтобы проще было поддерживать диету, нужно составить меню, а для выбора блюд необходимо знать определенные правила. То, как вы выберете блюда, определяет исход диеты. Если вы подойдете к этому вопросу ответственно, то обязательно добьетесь успеха.
И, наоборот, отклонения от правильного рациона могут повлечь отсутствие положительных результатов.
Правила составления меню:
- Начнем с рыбного дня. В это время вы можете употреблять любую рыбу, которая вам больше по душе, в том числе и жирную. Разрешается ее запекать, тушить и варить, добавлять приправы по вкусу. Вы также сможете употреблять рыбные бульоны, не добавляя в них картофель. Этот день будет полезен в борьбе с жировыми отложениями, организм начнет активно их убирать;
- Далее следует день овощей. Их можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде. Вы можете сделать себе овощной салат. Самыми полезными будут: морковь, помидоры, брокколи, свекла. Но из рациона лучше исключить картофель, так как крахмал не позволяет усиленно худеть;
- На третий день вы можете есть курицу в любых формах. Это может быть бульон, может быть тушенное филе грудки либо отварное куриное мясо. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Рекомендуется съедать до 500 грамм грудки. Вы можете воспользоваться специями. За счет того, что в этот день вы употребляете белки, вы снова с большой скоростью будете убирать лишние килограммы;
- В злаковый день нужно съедать не более 20 грамм каши в сухом виде. Вы можете выбрать любой вид крупы. Также разрешено есть хлебцы, семечки, отруби, проросшие зерна. Злаки считаются медленными углеводами, поэтому ваш организм будет использовать ресурсную энергию, то есть из жировых запасов, а не полученные калории. Это и позволит вам сжигать вес. Еще один плюс – это большое содержание клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
- Творожный день богат для вас белками, которые содержатся в твороге. Вы можете употреблять творог с низкой жирностью, а лучше обезжиренный. Необходимо съесть не больше 500 грамм творога за один день;
- Дальше идет день фруктов. Можно съесть их запеченными или сырыми, также выпить фруктовый сок. Еще можно сделать фруктовый салат или пюре. Но не рекомендуется употреблять бананы и виноград, потому что в них содержится очень много сахара.
Подробное меню на каждый день выглядит так:
Монодиета | Вид приема пищи | Что можно есть |
Рыба
|
завтрак | Горбуша на пару |
обед | Бульон из рыбы или уха | |
полдник | Незначительное количество семги | |
ужин | Запеченная рыбу | |
Овощи |
завтрак | Салат из помидор, листьев салата и огурцов |
обед | Тыквенный суп | |
полдник | Рагу из овощей | |
ужин | Запеченные баклажаны | |
Курица | завтрак | Запеченное куриное филе |
обед | Куриный бульон, можно добавить немного мяса | |
полдник | Отварное куриное филе с зеленью | |
ужин | Котлеты из куриного фарша | |
Злаки |
завтрак | Отрубные хлебцы |
обед | Овсяная каша | |
полдник | Подсолнечные семечки | |
ужин | Каша из гречневой крупы | |
Творог |
завтрак | Нежирный творог |
обед | Нежирный творог | |
полдник | Зеленый чай с молоком | |
ужин | Творожная запеканка | |
Фрукты |
завтрак | Запеченные яблоки |
обед | Фруктовое пюре | |
полдник | Грейпфрут | |
ужин | Фруктовый салат |
Простые и интересные рецепты блюд на каждый день диеты
Диета «6 лепестков» привлекательна тем, что обладает широким спектром блюд, которые можно приготовить. Вы можете питаться не только правильно, но и вкусно. Именно это позволяет вам придерживаться необходимого рациона и не отступать от цели.
Вот несколько рецептов блюд, которые вы можете приготовить.
Рыба, запеченная в фольге
Понадобится:
- Рыба – 4 маленьких кусочка;
- Лимон – 1 шт;
- Петрушка – 1 пучок;
- Растительное масло – 30 г;
- Соль – 2 чайные ложки;
- Молотый черный перец – 2 чайные ложки
Подготовить тушки рыбы, очистить их от внутренностей. Промыть, высушить полотенцем, посыпать солью, перцем и добавить немного лимонного сока. Мелко нарезанной петрушкой посыпать рыбу внутри. Смазать фольгу маслом и сложить в нее каждую рыбу отдельно так, чтобы получился пакетик, и сок не вытекал. Поставить в разогретую духовку и запекать в течении получаса при температуре 200 градусов.
Салат овощной «Мономах»
Понадобится:
- Капуста – 300 г;
- Огурцы – 2 шт;
- Перец болгарский красный и желтый – по 1 шт каждого цвета;
- Петрушка – 1 пучок;
- Сахар – 1 чайная ложка;
- Соль – щепотка.
Отделить грубые листья от капусты, промыть ее. Мелко нарезать капусту, посыпать солью и сложить в емкость для салата. Нарезать полукольцами огурцы, нарезать зелень, все смешать. Добавить нарезанные болгарские перцы, предварительно очищенные от семян. Салат перемешать.
Суп из куриной грудки
Понадобится
- Куриная грудка – 1 шт;
- Лук – 1 шт;
- Чеснок – 2 зубчика;
- Соль, специи – по вкусу;
- Зелень – по вкусу.
Нарезаем грудку кубиками, кладем в кастрюлю с водой и варим. Когда грудка будет практически готова добавляем нарезанные лук и чеснок. После готовности добавляем соль и специи по вкусу.
Овсяная каша
Понадобится:
- Овсяная крупа – 2 стакана;
- Семечки – по вкусу;
- Кунжут – по вкусу;
- Вода – 800 г.
В кипящую воду добавляем крупу и варим 5-7 минут на медленном огне. Добавляем в кашу семечки и кунжут, перемешиваем и варим до готовности. Накрываем крышкой и даем настояться 10 минут.
Ленивые вареники из творога
Понадобится:
- Творог – 500 г;
- Яйца – 2 шт;
- Сахар – 2 столовых ложки;
- Мука – 1,5 стакана;
- Соль – щепотка;
- Сливочное масло – 3 столовых ложки.
Протереть творог через сито, добавить яйца, соль, сахар, масло и перемешать. Добавить просеянную муку и замешать тесто. Раскатать тесто и разрезать его на небольшие прямоугольные кусочки. Опустить вареники в кипящую подсоленную воду и варить до их всплытия.
Запечённые яблоки
Понадобятся 4 яблока.
Приготовление: промыть яблоки, добавить на противень воду и расставить на нем яблоки. Запекать примерно 40 минут при температуре 200 градусов.
Правильный выход из диеты – залог успеха
Большое значение для закрепления результатов диеты имеет правильный выход из нее. Если вы сможете контролировать себя и по окончании шести дней, то ваше тело скажет вам «спасибо». Когда вы приобретёте желаемые показатели, самое главное – сохранить их. Можно сказать, что это даже сложнее, чем сама диета. От вас потребуется максимум выдержки и самоконтроля.
Основные правила выхода из диеты «6 лепестков»:
- Нельзя резко начать питаться калорийно, то есть употреблять жирное и жареное;
- Нужно постепенно добавлять в свой рацион продукты;
- Диетологи рекомендуют и по окончании курса продолжать питаться раздельно, это полезно для здоровья;
- Нельзя забывать про спорт и физические нагрузки;
- Для дальнейшего стимула вы можете сделать себе фото «до» и «после».
И в заключение – интересный видеосюжет с диетологом о диете 6 лепестков.
меню, рецепты, результаты и отзывы
Диета 6 лепестков — это не просто новая модная диета с цветочным названием. Это одна из немногих диет, которые признаны всеми диетологами, считается удачно сбалансированной, помогает восстановить обмен веществ в организме и действительно помогает похудеть.
Диета как игра
В основе диеты лежит интересный игровой метод, который помогает помогает морально пройти все этапы. Вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками и на каждом написать название дня.
Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.
Вам нужен такой цветок? Забирайте!
Немного о создателе диеты «Шесть лепестков»
Автором этой диеты называют шведского диетолога Анну Юхансон, ее целью было помочь женщинам похудеть без чрезмерных усилий. Анна соединила в одну систему несколько монодиет, разработав строгую последовательность дней, учитывая влияние разных продуктов на обменные процессы организма.
Тот факт, что информацию о самом авторе и тем более интервью с ней найти практически невозможно, послужил толчком к распространению информации о том, что Анна Юхансон – просто вымышленное имя, а диета разработана группой людей.
Так ли это на самом деле, покажет время, но то, что диета одобрена вполне реальными диетологами, говорит в ее пользу.
Схема диеты 6 лепестков
Диета длится шесть дней, и каждый день вы едите один определенный вид продуктов. Автор особенно уделяет внимание строгой последовательности диеты, это важно для разгона обмена веществ.
Для наглядности и мотивации желательно вырезать симпатичный цветок с шестью лепестками: каждый лепесток символизирует определенный день диеты, каждый день нужно отрывать один лепесток.
По задумке автора, этот легкий и приятный символ увеличивает мотивацию, улучшает настроение, так как визуализирует результаты.
Ваш цветок может вполне напоминать ромашку, тюльпан, лилию – что угодно, лишь бы у него было 6 лепестков, которые можно легко оторвать. По окончании «диетического» дня вы отрываете соответствующий лепесток и двигаетесь дальше.
Первый день — рыбный
Можно есть рыбу в любом виде, кроме жареной. Допускается немного соли, зелень, рыбный бульон.
Разрешается использовать натуральные приправы, зелень, совсем немного соли. Для разнообразия сварите уху (но только без картофеля и прочих ингредиентов).
Примерное меню:
- 8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
- 11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
- 14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
- 17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
- 20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Второй день — овощной
Можно есть любые овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде, допускаются соки, приправы и немного соли.
Примерное меню:
- 8:00 – две средних моркови, натертые на терке
- 11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
- 14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
- 17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
- 20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Третий день — куриный
Он более строгий, так как есть можно только куриную грудку, допускаются бульон, соль и зелень.
Примерное меню:
- 8:00 – куриная грудка отварная
- 11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
- 14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
- 17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
- 20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Четвертый день — злаковый
Злаковый день подразумевает употребление разного рода каш, отруби, семечки, зерновые хлебцы, пророщенная зерна пшеницы и так далее. Пить желательно негазированную воду, слабый зеленый чай. По-прежнему допустимы зелень и соль.
Примерное меню:
- 8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
- 11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
- 14:00 – не пропаренный отварной рис
- 17:00 – овсяная каша на воде + 50 граммов орехов либо семечек
- 20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Пятый день — творожный
Творог и молоко малой жирности — вот и все меню на этот период.
Примерное меню:
- 8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
- 11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
- 14:00 – творог нежирный без всего
- 17:00 – творог с молоком
- 20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Шестой день — фруктовый
Это заключительный день. Фрукты в любом виде и соки без сахара, допускаются пряности: корица, цедра лимона, ваниль.
Примерное меню:
- 8:00 – два красных яблока + чашечка кофе
- 11:00 – один банан
- 14:00 – виноград + апельсин
- 17:00 – ананас + киви
- 20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи
Что касается питьевого режима, то не просто желательно, а даже обязательно пить чистую воду (не менее 2 л в день). В течение дня можно пить чай и кофе без сахара.
Почему так быстро худеем?
3 основных принципа диеты:
1) чередование белковых и углеводных дней, это разгоняет метаболизм и заставляет организм брать энергию из жировых запасов, тем самым сжигая их;
2) раздельное питание. То, что несовместимые продукты не употребляются вместе, улучшает процессы пищеварения, вещества полностью расщепляются организмом, а не откладываются в жир;
3) принцип монодиеты. Доказано, что монодиета, которая длится больше суток, очень сильно воздействует на жировые ткани, происходит усиленное сжигание жиров. В этих процессах активно участвует печень.
Именно поэтому результаты «диетного забега» такие впечатляющие: жиры подвергаются атаке со всех сторон.
Плюсы и минусы
По мнению диетологов, эта диета не считается агрессивной, так как способы приготовления — щадящие и диетические, отсутствуют быстрые вредные углеводы, а питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Но все же такая система не рекомендуется беременным женщинам из-за непредсказуемости организма, также желательно воздержаться от нее, если у вас есть явные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Считается, что без стресса организм может терять 1 кг в неделю, а не целых 5, как обещает система. Потеря более одного килограмма говорит о сжигании мышечной массы. Но автор утверждает, что уникальность системы в том, что упор идет именно на жировые отложения, поэтому организм не испытывает дискомфорта.
Лучшая встряска для организма происходит после первого круга диеты. Если придерживаться этой системы слишком долго, то есть риск того, что организм привыкнет к раздельному питанию и перестанет нормально переваривать многокомпонентные блюда. Поэтому рекомендуется проводить максимум подряд два круга диеты и повторять время от времени по необходимости.
Но помните, что после завершения диеты возможен срыв и желание есть много вредной калорийной пищи, как это часто бывает после монодиет. Поэтому будьте внимательны к себе, настраивайтесь на удержание результата.
Результаты и отзывы о диете 6 лепестков
По статистике опроса людей, которые испробовали на себе диету, средняя потеря веса – 3,8 кг за неделю.
А вы — пробовали эту диету?
Также на нашем сайте вы можете прочитать: весенняя диета для похудения.
Источник.
примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и результаты
Диета с таким красивым и даже романтическим названием “6 лепестков” прекрасно подходит тем людям, которые не желают себя ограничивать в количестве потребляемой пищи, но при этом хотят достичь быстрых и заметных результатов.
Данная методика официально признана Ассоциацией диетологов. Согласно результатам добровольных испытаний, в которых принимали участие 15 человек, шестилепестковая диета оказала положительное влияние не только на показатели здоровья худеющих, но и на их самочувствие в общем. При этом большинство участников данного испытания теряли в весе по 500-800 грамм за день.
Оглавление: Сущность и основные особенности диеты "6 лепестков" Запрещенные продукты диетой "6 лепестков" Разрешенные продукты диеты "6 лепестков", меню на каждый день Преимущества и недочеты диеты "6 лепестков"
Сущность и основные особенности диеты “6 лепестков”
В основе шестилепестковой диеты от врача-диетолога Анны Юханссон из Швеции лежит концепция раздельного питания, что, по мнению автора, и обеспечивает ей достаточно высокую эффективность. Шесть лепестков — это своеобразный символ шести монодиет, которые худеющему необходимо соблюдать одну за другой строго в рекомендованной шведским диетологом последовательности в течение шести дней. То есть каждая отдельная монодиета длится 24 часа, на протяжении которых человек должен питаться только идентичными по биохимическому составу продуктами, относящимися к одной из следующих групп:
Почему в названии диеты фигурирует цифра «6» это понятно, но причем здесь лепестки? Дело в том, что автор методики с целью поддержания «боевого духа» своих худеющих последователей придумала следующую уловку психологического характера. Перед началом диеты Анна рекомендует сделать своими руками цветок с шестью лепестками, на которых должно быть написано название каждой монодиеты. Его следует разместить на видном месте, как вариант, прикрепить возле настенного календаря. Ежедневно отрывая от цветка по лепестку, худеющий будет лучше осознавать, что он “продержался один день” и осталось совсем немного. Благодаря этой незатейливой уловке, по мнению автора и по отзывам уже худевших по данной методике людей, диета переносится гораздо легче.
Основные особенности шестилепестковой диеты:
- необходимо питаться часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Однако, стоит заметить, что автор не ограничивает количество приемов пищи и размер порций;
- рекомендуется потреблять пищу не торопясь, старательно пережевывая и получая наслаждение от каждого кусочка;
- пить следует чистую воду или чай, желательно отдавать предпочтение зеленому чаю. Количество потребляемой жидкости не ограничено, однако во время трапезы ее не рекомендуется употреблять в больших объемах, чтобы не нарушать пищеварительный процесс;
- из рациона нужно полностью исключить сахар и сахаросодержащие продукты;
- разрешается потребление соли, натуральных специй и приправ, зелени;
- важную роль играет соблюдение строгой последовательности монодиет в предложенном автором порядке:
- 1-й день (рыбный) – употребляется только рыба и некоторые виды морепродуктов;
- 2-й день (овощной) – в рационе присутствуют только овощи;
- 3-й день (куриный) – питание исключительно куриным мясом;
- 4-й день (злаковый) – меню состоит только из злаковых каш;
- 5-й день (творожный) – в рационе присутствует один только творог;
- 6-й день (фруктовый) – можно есть одни только фрукты, но в любом количестве.
Запрещенные продукты диетой “6 лепестков”
Шестилепестковая диета предполагает полное исключение из рациона следующие виды продуктов:
- Выпечка любого вида (кроме цельнозернового хлеба).
- Кондитерские изделия.
- Сладости (не фрукты), шоколад и любая другая сахаросодержащая продукция.
- Любые виды масла.
- Копчености, консерванты и полуфабрикаты.
- Кофейные напитки, газировки, компоты, соки (свежевыжатые соки разрешены в шестой день диеты).
- Другие группы продуктов, не входящие в состав диетического меню.
Разрешенные продукты диеты «6 лепестков», меню на каждый день
Важно понимать, что все ингредиенты меню обязательно должны быть высокого качества, свежими и правильно обработанными, чтобы исключить пищевое отравление.
В первый день весь рацион питания должен состоять из рыбы и морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги). Разрешается потреблять также рыбу жирных сортов. Ее следует варить или запекать. Блюда можно приправлять солью, зеленью или натуральными специями и приправами. С помощью такого “белкового удара” вначале диеты в организме запускаются процесс интенсивного расщепления жиров, и избыточный вес достаточно быстро теряется.
Вариант питания в 1-й день диеты:
- Завтрак – отварное филе хека с добавлением соли и приправ.
- Ланч – рыба, запеченная в фольге. В качестве приправы используется соль и зелень.
- Обед — насыщенный рыбный суп, приготовленный на основе рыбы, креветочного мяса и мяса рапана. Овощи или другие ингредиенты запрещены.
- Полдник – пряная рыба, приготовленная в пароварке.
- Ужин – отварная рыба нежирных сортов с минимальным количеством соли.
- Между трапезами – несладкий зеленый чай или травяной отвар.
Во второй день диеты можно употреблять исключительно только овощи, однако они могут присутствовать в меню в любом виде: приготовленные на пару, варенные, тушенные или в сыром виде. Следует помнить, что все блюда, в том числе овощные, готовятся без добавления какого-либо масла.
Вариант питания во 2-й день диеты:
- Завтрак – рагу из микса овощей, тушенных в собственном соку с добавлением зелени и соли.
- Ланч – запеченные в фольге овощи (морковь, свекла, картофель).
- Обед – картофель, приготовленный в пароварке, и тушенная капуста.
- Полдник – пюре из сельдерея без добавления масла и овощная нарезка (помидор, огурец, паприка).
- Ужин — цветная капуста, приготовленная на пару, с зеленью.
- Между трапезами – зеленый несладкий чай, свежевыжатые овощные соки или коктейли из овощей, смешанные с помощью блендера.
На третий день диеты меню худеющего может включать только куриное мясо, приготовленное различными способами. Конечно же, количество потребляемой курицы не ограничено, что позволяет полностью исключить вероятность возникновения чувства голода.
Вариант питания в 3-й день лепестковой диеты:
- Завтрак – отварное куриное филе.
- Ланч – запеченное в рукаве куриное филе с добавлением натуральных приправ и минимального количества соли.
- Обед – наваристый куриный супчик с мясом и зеленью.
- Полдник – курица, приготовленная на гриле (без кожицы).
- Ужин – куриная грудка, отваренная в немного подсоленной воде.
- Между трапезами – несладкий травяной напиток, легкий куриный бульон.
На четвертый день лепестковой диеты в рационе могут присутствовать только злаки, при приготовлении которых также разрешается добавлять соль, зелень, натуральные специи и приправы.
Вариант питания в 4-й день диеты:
- Завтрак – каша из булгура, приготовленная на воде.
- Ланч – гречневая подсоленная каша.
- Обед – каша «Геркулес» с добавлением орешков (до 5 ст. ложек).
- Полдник – каша из бурого риса.
- Ужин – ячневая каша с зеленью, приготовленная на воде.
- Между трапезами – травяной напиток или зеленый чай без сахара.
На пятый день диеты можно употреблять только творог без каких-либо дополнений. Единственное, чем разрешает автор методики разнообразить свой рацион на этом этапе, так это небольшим количеством нежирного молока – не более одного стакана в день.
Вариант питания в 5-й день диеты:
- Завтрак – творог без каких-либо добавок.
- Ланч – немного подсоленный творог.
- Обед – творог с небольшим количеством молока.
- Полдник – творог без добавления чего-либо.
- Ужин – обезжиренный творог с 1-2мя ложками молока.
- Между трапезами – несладкий чай в любом количестве, молоко.
В последний, шестой день диеты последователи Анны Юханссон имеют возможность побаловать себя неограниченным количеством фруктов. Они могут быть приготовлены любым способом, но полезнее всего их употреблять в сыром виде, предварительно правильно обработав.
Вариант питания в 6-й день диеты:
- Завтрак – два целых яблока.
- Ланч – банан.
- Обед – грейпфрут и два киви.
- Полдник – гроздь винограда.
- Ужин – два целых яблока.
- Между трапезами – соки, выжатые из свежих фруктов, травяной напиток или зеленый чай, компот без подсластителей.
Автор методики рекомендует для получения более высоких результатов повторить диету “6 лепестков” после недельного отдыха.
Преимущества и недочеты диеты “6 лепестков”
К основным достоинствам лепестковой диеты стоит отнести:
- Высокую эффективность. За шесть дней следования всем рекомендациям данной методики можно сбросить до 4 — 5 килограмм лишнего веса.
- Легкость переносимости диеты. Большинство худеющих по данной методике женщин положительно отзывались о том, что соблюдать режим достаточно легко, и он не вызывает психологический диссонанс, что обычно присуще практически любой монодиете.
- Отсутствие постоянного чувства голода, который очень часто беспокоит в процессе большинства диет.
Важно! Стоит добавить, что выход с диеты “6 лепестков” не требует какой-либо специальной подготовки, однако в первые несколько дней желательно не включать в свой рацион жаренные, копченные и жирные продукты (от которых, в принципе, можно и вовсе отказаться), и не употреблять алкогольные и газированные безалкогольные напитки.
Важно знать, что диета “6 лепестков” противопоказана:
- в период беременности;
- матерям, кормящим грудью;
- людям, страдающим болезнями почек.
Основные минусы лепестковой диеты и ее влияние на организм:
- Необходимость частого дробного питания специальными продуктами. Диета отнимает массу времени, с которым у работающих людей, как правило, проблемы. Данная методика больше рассчитана на неработающих людей и тех, кто может свободно распоряжаться своим временем.
- Повышенная нагрузка на все внутренние органы и системы человека. Любая монодиета – это своего рода стресс для организма, поскольку природой не предусмотрено, что человек может получить все необходимые ему витамины и другие полезные микроэлементы с какого-нибудь одного продукта. К сожалению, это невозможно, и поэтому такие диеты совершенно неестественны. Следовательно, при диете “6 лепестков” организм пусть даже на короткое время получает одни вещества в избытке, а других необходимых для его работы микроэлементов и вовсе может не получить. Такой дисбаланс сказывается отрицательно на работе его органов и систем.
- Однообразие меню может выдержать далеко не каждый человек. Если к примеру, худеющий не любит куриное мясо, а ему необходимо его употреблять целый день, то увеличивается вероятность срыва. Данная диета построена без учета индивидуальных потребностей и предпочтений, что снижает ее комфортность.
- Данная методика разработана на основе концепции раздельного питания, которая якобы обладает определенными преимуществами. Однако, ученые уже имеют множество аргументов против того, что раздельное питание вообще может принести какие-либо преимущества для желающих похудеть.
- Шестилепестковая диета не решает главную причину появления избыточной жировой ткани. Как известно, лишний вес – это в большинстве своем результат того, что человек потребляет больше килокалорий, чем тратит в течение дня, и, как правило, такое избыточное поступление калорий в организм носит регулярный характер по причине неправильных пищевых привычек и малоподвижного образа жизни человека. Лепестковая диета помогает избавиться от лишнего веса, но не от причин его появления. В результате после окончания диеты быстро сброшенные килограммы, так же быстро вернутся, если не изменить свое отношение к пище и физическим нагрузкам. Получается, что худеющий человек мучает свой организм ради кратковременного эффекта.
Стоит добавить, что по мнению большинства экспертов, сбрасывать лишние килограммы следует с использованием таких методик, в основе которых лежит прямой контроль за калорийностью рациона (например, диета по калориям). Такие диеты помогают устранить главную причину появления избыточного веса – гиперкалорийное питание.
В довершение приведем результаты рандомизированных клинических испытаний, которым подвергалась диета, разработанная на основе принципов раздельного питания. Пациенты с избыточным весом были разделены на две группы. На протяжении шести недель они употребляли одни и те же продукты питания. Разница в их рационе заключалась только в том, что одна группа питалась по принципу раздельного питания, а вторая употребляла тоже самое количество калорий посредством обычной сбалансированной диеты. В результате проведенных испытаний выяснилось, что обе группы потеряли равнозначное количество лишних килограммов, биохимический анализ крови также не показал никаких различий, и в объемах талии и бедер пациенты уменьшились примерно одинаково. В итоге ученые пришли к однозначному выводу, что в процессе избавления от лишнего веса раздельное питание не играет никакой особой роли, поскольку пациентам обеих групп удалось сбросить избыточные килограммы только благодаря снижению калорийности меню.
Евтушенко Олег, эндокринолог
7,717 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Загрузка...Диета шесть лепестков - подробное меню, результаты, отзывы
Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.
Диета, помогшая тысячам женщин по всему миру!
Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!
6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков
Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.
Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т. д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.
Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета
Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.
Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.
Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно… отрывать.
Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!
Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!
Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.
Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!
Как работает диета
Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.
Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», то есть дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.
Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.
Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.
Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».
Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и… начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом. Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета!
Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня. Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».
В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!
Посудите сами:
1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион; 2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион; 3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион; 5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион. |
Белково-углеводное чередование - одна из основ успеха диеты "6 лепестков"!
Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.
Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.
Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:
- Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.
- Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.
- Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.
- Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.
Соблюдайте последовательность «лепестков»!
В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:
1 день – Рыбная монодиета
2 день – Овощная монодиета
3 день – Куриная монодиета
4 день – Злаковая монодиета
5 день – Творожная монодиета
6 день – Фруктовая монодиета
Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!
Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.
Помимо того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:
Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.
Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.
Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.
Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.
Таким образом, за один день монодиеты можно потерять до 2-ух килограммов лишнего веса. Еще более эффективными овощные монодиеты оказываются, если им предшествовало сугубо белковое питание. В диете «6 лепестков» днём раньше употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чистой белковой пище.
Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запас
планов диетического меню - 1700 калорий диета
Вот еще образцы диетического меню. Все трое, показанные ниже, имеют 4 приема пищи / закуски и содержат около 1700 калорий в день. На самом деле это не низкокалорийные диеты, я считаю, что они содержат больше средних калорий в день.
В какой-то момент я действительно использовал меню, показанные ниже, хотя я никогда не использовал одно и то же дважды. Иногда я просто заменяю еду или закуску на другую еду с аналогичной калорийностью.Кроме того, я стараюсь быть гибким, например, если мне хочется жареного завтрака (, как показано в образце меню № 2 ), я делаю порции небольшими, чтобы контролировать потребление калорий, а затем, чтобы сбалансировать общее потребление калорий для днем я буду просто есть фрукты на полдник.
Некоторые люди могут отказаться от всех закусок, чтобы съесть более «предпочтительные» продукты. Мне не нравится это делать, потому что я могу упустить определенные питательные вещества. Сбалансированная диета, состоящая из самых разных продуктов и ингредиентов, а также низкокалорийная, - лучший способ контролировать проблему с весом.Я считаю, что наше тело может вызывать голодные боли, если у нас мало определенных питательных веществ, чтобы побудить нас есть продукты с необходимыми питательными веществами.
Следующие ниже диеты предназначены только для демонстрационных целей!
Дневной план питания № 1
Завтрак:
- Одно вареное яйцо - 85 калорий
- Хлеб амбарный 2 ломтика - 200 кал.
- Фруктовый сок несладкий - 60 кал.
Обед:
- Картофель в мундире - 100 калорий
- Творог или фасоль - 120 калорий
- Большая миска салата - 90 калорий
- Яблоко - 49 калорий
Закуска:
- Сухофрукты и орехи - 120 калорий
- Фрукт - 80 калорий
Ужин:
- Сливочная паста с лососем (паста из цельной пшеницы, цельные сливки, брокколи на пару, горбуша с добавлением чеснока и зелени) - 550 калорий
- Смесь свежих или замороженных овощей 200 г (7 унций) - 100 калорий
- Один небольшой низкокалорийный десерт - 150 калорий
Итого = 1704 калорий в день
Дневной план питания № 2 со средними калориями
Завтрак:
- Яичница - 90 калорий
- Жареный бекон 2 ломтика хлеба - 260 калорий
- Две маленькие сосиски - 180 калорий
- Жареный помидор, грибы - 45 калорий
- Два ломтика тоста (цельнозерновой) - 200 калорий
- Крупный ломтик дыни - 47 калорий
Обед:
- Салат из тунца с майонезом (консервированный тунец в рассоле) - 220 калорий
- Чай или кофе
Закуска:
- Два фрукта - 160 калорий
Ужин:
- Жаркое из свинины небольшая порция - 250 калорий
- Картофель пюре небольшая порция - 120 калорий
- Тушеные овощи (брокколи, капуста, ростки, морковь и др.) С зеленью - 110 калорий.
- Соус - 50 калорий
Итого = 1732 калорий в день
Дневной план питания № 3
Завтрак:
- Хлопья отрубей и нарезанный банан со свежим цельным молоком - 420 калорий
- Маленький стакан фруктового сока - 55 калорий
- Чай или кофе
Обед:
- Гренки из непросеянной муки на два ломтика с тонким намазанным маслом - 200 калорий
- Половина банки сардин или других рыбных консервов в томатном соусе - 160 калорий
Закуска:
- Нежирный йогурт или небольшой стаканчик молочного коктейля с фруктами - 150 калорий
- Один маленький кусочек шоколада - 120 калорий
Ужин:
- Спагетти Болоньезе с добавлением большого количества овощей и трав - 450 калорий.
- Два ломтика черного хлеба или пшеничного хлеба - 200 калорий
Итого = 1755 калорий в день
* Наши диетические меню показаны здесь ТОЛЬКО для демонстрации того, как составить диетический план питания.Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать любому из этих примеров ежедневного плана питания. Пожалуйста, прочтите наши Положения и условия.
GM Diet Day 6 Вегетарианские и невегетарианские планы питания
Если вы успешно завершили первые 5 дней GM-диеты, то день 6-го дня диеты GM , несомненно, будет лучшим днем, а также более полезным.
Теперь вы должны увидеть, что ваше тело стало намного легче и свежее, чем раньше, благодаря первым 3 дням детоксикации и очищения.
Мало того, что из-за употребления фруктов и овощей сегодня вы увидите другое сияние на вашей коже.
Вы уже увидите множество изменений в своем теле, и многие последователи 7-дневной ГМ-диеты, как ожидается, сбросят до 10 фунтов или 4 кг за эти пять дней.День 6 ГМ-диеты считается днем праздника, поскольку вы можете есть говядину (или альтернативу, указанную в 5-м дне) вместе с большим разнообразием овощей по вашему выбору.
Как подготовиться к 6-му дню ГМ-диеты?
Поскольку ваше тело уже находится в автоматическом режиме потери лишнего жира за счет ускоренных метаболических процессов, все, что вам нужно, это дать вашему организму немного белка и клетчатки.
Белок можно получить из говядины или мяса, а клетчатку - из овощей.
Помимо этого, вам также следует подтолкнуть свое тело к активным занятиям или упражнениям, так как именно здесь вам нужно проверить, улучшила ли диета вашу иммунную систему.
GM-диета, день 6 План невегетарианского питания
Время | Прием пищи |
8.30.00 (завтрак) | Тушеная говядина с чудо-супом или жареная говядина / курица с чудо-супом |
13.00 (обед) | Говядина / курица без хлеба и овощной салат |
18.30 (Ужин) | суп из говядины / курицы с овощами |
В любое время (Закуски) | Просто вода |
Завтрак : Начните с тарелки овощной смеси или овощного супа с котлетами из говядины.Овощи содержат много клетчатки, а говядина - белков.
Обед : В этот период вы можете выбрать любую азиатскую кухню, потому что большая часть азиатской кухни приготовлена из овощей и говядины. Но помните, что не включайте картофель или хлеб.
Ужин : Если вы чувствуете усталость, вы можете съесть овощной суп и вкусный гамбургер из говядины или курицы.
Закуски и напитки : Вы можете продолжать есть мясо и овощи даже во время перекуса.Тем не менее, рекомендуется есть зелень для полдника и говядину во время полдника. Причина здесь проста - ваш аппетит должен быть на нормальном уровне, чтобы не было тяги к другой пище.
Помимо этого, Вода - ваш лучший друг. Кокосовую воду также можно пить в полдень, но она может испортить аппетит к ужину.
ГМ-диета, День 6 Список невегетарианских продуктов
Давайте посмотрим, что вы можете есть в течение 6-го дня ГМ-диеты, не являясь вегетарианцами.
- Разрешенные продукты -Любое мясо по вашему выбору (говядина, курица, рыба, свинина или яйца) и все овощи, кроме картофеля, сладкого картофеля, гороха и кукурузы.
- Запрещенные продукты - Все остальное.
- Напитки разрешены - Просто вода и чудесный суп или суп-суп.
GM Diet Day 6 Non-Veg Recipes
Вы можете попробовать следующие невегетарианские рецепты на 6-й день. Их очень легко приготовить, и они не займут много времени.
Вы можете заменить говядину другими видами мяса, такими как курица, свинина, рыба, яйца.
1. Шашлык из говядины и овощей
Ингредиенты :
- Говяжьи кубики - 6 (можно заменить курицей или паниром)
- Красный помидор - 1
- Желтый сладкий перец - 1
- Лук - 1
Приготовление :
- Нарежьте все упомянутые овощи на четверть дюйма и вместе с кубиками говядины (2 или 3 на палочку) наклоните их на палочки для барбекю.
- Смажьте их маслом и при необходимости приправьте солью и перцем.
- Затем запекайте их на открытом огне, пока говядина не станет мягкой и мягкой.
- Это на 3 порции.
2. Овощной суп с говядиной
- Смешайте все ваши любимые овощи в пюре и добавьте их в кастрюлю вместе с ломтиками говядины / курицы.
- Дать готовиться 15 минут на среднем огне.
- Теперь переложить суп в миску, добавить приправы (соль, перец и лимонный сок) для вкуса и подавать горячим.
Что следует помнить:
- На 6-й день в вашем рационе не должно быть сока или картофеля.
- Если вы вегетарианец или не любите говядину, вы можете заменить ее другими продуктами, такими как жареный цыпленок. индейка, панир (индийский сыр).
- Выпейте достаточно воды (10-14 стаканов).
GM Диета День 6 Вегетарианский план питания
Время | Прием пищи |
8.30:00 (Завтрак) | Жареные кубики творога с томатным супом |
13:00 (Обед) | Пулао из коричневого риса с ростками |
18:30 (Ужин) | Овощное Пулао с полуфабрикатом - коричневый рис |
В любое время (Закуски) | Просто вода |
Как я уже говорил в меню для вегетарианцев в предыдущий день, вы можете приготовить пулао из коричневого риса с ростками и вместо помидоров добавить свои любимые овощи, так как помидоры в этот день запрещены.
Те, кто не любит коричневый рис, могут заменить его обычным белым рисом, но при приготовлении пулао следует добавить творог (индийский панир) вместе с ростками и овощами. Это пулао можно есть на завтрак, обед и ужин.
Во время утренних и вечерних перекусов можно пить щи или овощной суп.
ГМ диета, день 6, овощи Список
Хотите знать, что есть на шестой день ГМ-диеты вегетарианцу? Прочтите ниже, чтобы понять основную идею.
- Разрешенные продукты питания - Творог (Панир), коричневый рис, ростки и йогурт / творог в дополнение ко всем овощам, кроме томатов, картофеля, сладкого картофеля, гороха и кукурузы.
- Запрещенные продукты - Все остальное
- Напитки разрешены - Просто вода и чудо-суп или силовой суп.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие лучшие заменители говядины в меню 6-го дня ГМ-диеты для невегетарианцев?Можно заменить говядину на курицу, рыбу, яйца, свинину на 6-й день программы Gm-диеты.
2. Какие варианты вегетарианской пищи на 6-й день ГМ-диеты?Вы можете есть творог (индийский панир), полу-коричневый рис вместо мяса, ростки и йогурт / творог на диете General Motors.
3.Есть ли продукты, которые можно заменить творогом?Да, вы можете заменить панир на тофу (соевый панир).
4. Сколько яиц можно съесть на шестой день программы ГМ-диеты?Максимум 6 яиц в день.Не забывайте есть яйца вместо мяса или вегетарианские белковые продукты, а не вместе с ними.
Заключение:
В меню дня 6 диеты GM вы будете наслаждаться всеми своими любимыми рецептами с курицей или паниром и при этом терять вес из-за ограничения калорий.
Попробуйте выполнять несколько HIIT-упражнений, чтобы получить дополнительные преимущества в похудании в рамках диеты GM.
Наконец, не забывайте пить не менее 4–5 литров воды, так как это помогает вывести токсины из организма.
После успешного завершения 6-дневного плана GM Diet , вы можете перейти к 7-му дню GM-диеты (последний день), где вас ждет сюрприз.
Новый взгляд на планирование меню и рецепты для диеты 5: 2
Быстрая диета:
Новое в планировании меню и рецептах для диеты 5: 2
Быстрая диета: новый взгляд на планирование меню и рецепты для диеты 5: 2
Прошлая неделя была забавной старой неделей, она началась с прекрасного дня рождения в воскресенье, поездки в аббатство Фонтанов в понедельник, а затем грусти в четверг ... Подробнее обо всех этих событиях позже, но сегодня я хочу поделиться некоторыми из моих самых популярных рецептов 5: 2 и планов питания из архивов, а также напоминаю новым читателям, почему быстрая диета так полезна и работает для меня. Поскольку я делюсь планами питания, я также буду подключаться к плану питания миссис М. Недавно я жил с родителями, поэтому любые новые рецепты диеты 5: 2 были временно отложены, но я вернусь позже на этой и следующей неделе с некоторыми прекрасными новыми низкокалорийными рецептами, подходящими для постных дней, так как а также некоторые новые обычные рецепты «пиршества». Я подумал, что пора пересмотреть некоторые из моих архивных рецептов и поделиться ими с вами, так как я забыл, сколько рецептов я создал для диеты 5: 2 за последние несколько месяцев …….Итак, сядьте, выпейте чашку зеленого чая (если у вас постный день) и сделайте выбор - у меня есть супы, салаты, карри, жаркое, блины, рагу, пироги и многие другие заманчивые рецепты, которыми я могу поделиться. У меня даже есть рецепт бургера! Чтобы просмотреть ВСЕ мои рецепты 5: 2, перейдите по этой ссылке: Лаванда и любисток 5: 2 Рецепты постного дня и планы питания . У меня есть ПЯТЬ страниц заманчивых и простых в приготовлении рецептов, а не «скучный рецепт диеты»! На этом пока все, до встречи со всеми моими новостями, новыми рецептами и многим другим ……. Карен
Суп из жареных помидоров и чеснока
Рецепт, с которого все началось, и мой САМЫЙ популярный рецепт супа!
Рецепт супа из жареных помидоров и чеснока
Кикстарт для свежих фруктов
Начните день с этого восхитительного фруктового салата.
Рецепт салата из свежих фруктов
Калорий во фруктах:
Яблоко сырое, с кожурой, 100 г = 1 маленький, 52
Абрикос сырой, с кожурой, 100г = 3 абрикоса, 48
Банан 1 средний, 94
Черника сырая, 1 стакан, 81
Грейпфрут 1 средний, 82
Виноград 1 чашка, без косточек, красный или зеленый, 114
Киви 1 средний, без кожицы, 46
Лимонный 1 средний, 17
Нектарин 1 средний, 67
Апельсины 1 большой, 86
Персики 1 средний, 42
Груша 1 средняя, 98
Ананас 1 чашка, нарезанный кубиками, 76
Сливы 1 средние, 36
Малина 1 стакан, 60
Клубника 1 стакан, 46
Арбуз 1 долька, 92
Рецепт ассорти из салатов из халлуми и помидоров
Как раз к лету, простой и очень вкусный средиземноморский салат.
Рецепт ассорти из салатов из халлуми и помидоров
Запеченная куриная грудка с травами и специями
Элегантный и низкокалорийный, всего 180 калорий на порцию.
Рецепт запеченной куриной грудки с травами и специями
Рецепт вегетарианского паштета с красным перцем, чечевицей и сыром (спред)
Вегетарианский рецепт с белковой добавкой, отлично подходит для бутербродов и закусок.
Рецепт вегетарианского паштета с красным перцем, чечевицей и сыром (спред)
Роскошный стейк-бургер с артишоками и оливками
Да, вы можете съесть бургер на диете 5: 2! Этот гамбургер для гурманов наполнен ароматом и содержит всего 290 калорий каждый.
Роскошный стейк-бургер с артишоками и оливками
Смоки-фри по-мексикански с курицей
Жаркое в мексиканском стиле с чили чипотле и большим количеством овощей.
Рецепт жаркого по-мексикански с курицей и дымком
Блины на завтрак - Блинчики с черникой и овсянкой с корицей Рецепт
Блины с черникой на завтрак, а также овсяные хлопья для здоровья.
Блины на завтрак - Блинчики с черникой и овсянкой с корицей Рецепт
Китайский чеснок, имбирь и медовый цыпленок с лапшой (200 калорий)
Изумительное блюдо в китайском стиле, всего 200 калорий на порцию.
Китайский чеснок, имбирь и медовый цыпленок с лапшой (200 калорий)
Карри с тигровыми креветками и рисом басмати (диета 5: 2)
Мой самый популярный рецепт, его посещают сотни раз в день, а также это наш любимый рецепт карри!
Карри с тигровыми креветками и рисом басмати
Низкокалорийная фриттата из мятного гороха и овощей - 200 кал.
Замечательный рецепт фриттаты с горошком, мятой и картофелем… идеально подходит для любого времени дня.
Рецепт низкокалорийной фриттаты из мятного гороха и овощей
Марокканский салат из жареных овощей с сыром фета (200 калорий)
ОТЛИЧНЫЙ вегетарианский рецепт всего на 200 калорий и отличного настроения!
Марокканский жареный овощной салат с сыром Фета Рецепт
Легкий семейный рыбный пирог с сыром
Рыбный пирог с сырной начинкой, который понравится всей семье, всего 300 калорий на порцию.
Легкий семейный рыбный пирог с сыром
И, наконец, рецепт КЕБАБА, да, в постный день можно съесть шашлык!
Кебаб с курицей по-каджунски и соусом из йогурта со специями
Кебаб с курицей по-каджунски и соусом из йогурта со специями
Чтобы подробнее рассказать о преимуществах диеты 5: 2, вот некоторая информация, которую я нашел на
BBC Health News Веб-сайт:
Ученые находят доказательства того, что короткие периоды голодания при правильном контроле могут принести пользу для здоровья, а также потенциально помочь людям с избыточным весом, как обнаружил Майкл Мосли.
Я всегда считал голодание чем-то неприятным, без очевидных долгосрочных преимуществ. Поэтому, когда меня попросили снять документальный фильм, в котором я буду обходиться без еды, я не заинтересовался, поскольку был уверен, что мне это не понравится.
Но редактор Horizon заверил меня, что появилась новая великая наука и что я могу увидеть некоторые кардинальные улучшения в своем теле. Так что, конечно, я сказал «да».
У меня недостаточно воли, чтобы соблюдать диету в течение длительного времени, но меня чрезвычайно интересуют причины, по которым меньшее употребление пищи может привести к увеличению продолжительности жизни, особенно потому, что ученые считают, что можно получить преимущества без боли.
Ваш возраст во многом определяется вашими генами. Но с этим ничего не поделаешь.
Ограничение калорий, хорошее, но не много еды, - одна из немногих вещей, которые, как было доказано, увеличивают продолжительность жизни, по крайней мере, у животных. Мы знаем с 1930-х годов, что мыши, сидящие на низкокалорийной, богатой питательными веществами диете, живут намного дольше. Появляется все больше свидетельств того, что то же самое верно и в отношении обезьян.
Гормон роста:
Мировой рекорд по увеличению продолжительности жизни у млекопитающих принадлежит новому типу мышей, продолжительность жизни которых может увеличиться на 40%, что эквивалентно продолжительности жизни человека до 120 или даже дольше.
Он был генетически модифицирован, поэтому его организм вырабатывает очень низкие уровни гормона роста, называемого IGF-1, высокие уровни которого, кажется, приводят к ускоренному старению и возрастным заболеваниям, а низкие уровни являются защитными. Профессор Лонго исследовал дефицит гормона роста у людей. Похожая, но естественная генетическая мутация была обнаружена у людей с синдромом Ларона, редким заболеванием, которым страдают менее 350 человек во всем мире. Очень низкий уровень IGF-1, который вырабатывают их тела, означает, что они короткие, но это также защищает их от рака и диабета, двух распространенных возрастных заболеваний.
Гормон IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) является одним из двигателей, который поддерживает наше тело в рабочем состоянии, а клетки заставляют его воспроизводиться. Это нормально, когда вы растете, но не так хорошо в дальнейшей жизни.
В настоящее время есть данные, свидетельствующие о том, что уровень IGF-1 может быть снижен от того, что вы едите. Исследования ограничителей калорий показывают, что меньше еды помогает, но этого недостаточно
Помимо сокращения калорий, вы должны сократить потребление белка. Не совсем - это было бы очень плохой идеей.Речь идет о соблюдении рекомендованных правил, чего не удается большинству из нас.
Причина, по-видимому, в том, что, когда наши тела больше не имеют доступа к пище, они переключаются с «режима роста» на «режим восстановления».
Согласно текущим исследованиям профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии, по мере снижения уровня гормона IGF-1, включается ряд генов восстановления.
Прерывистое голодание:
Одной из областей текущих исследований диеты является альтернативное дневное голодание (ADF), включающее в себя то, что вы хотите в один день, а затем очень ограниченную диету (менее 600 калорий) на следующий, и, что наиболее удивительно, это не имеет значения. много того, что вы едите в не постные дни.
Доктор Криста Варади из Университета Иллинойса в Чикаго провела восьминедельное испытание, сравнивая две группы пациентов с избыточным весом, принимающих ADF.
«Если вы придерживались голодных дней, то с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний, казалось, не имело значения, придерживались ли вы диеты с высоким или низким содержанием жиров во время кормления (без голодания)», она сказала.
Я решил, что не могу управлять АПД, это было слишком непрактично. Вместо этого я сделал более простую версию, так называемую диету 5: 2.Как следует из названия, вы обычно едите 5 дней в неделю, затем два дня в неделю вы едите 500 калорий, если вы женщина, или 600 калорий, если вы мужчина.
Не существует твердых правил, потому что до сих пор было мало надлежащих испытаний на людях. Я обнаружил, что лучше всего смогу пережить свои голодные дни, если буду есть легкий завтрак (яичница, тонкий ломтик ветчины, много черного чая, добавляя около 300 калорий), много воды и травяной чай в течение дня, а затем легкий ужин (рыба на гриле с большим количеством овощей) на ночь.
В дни кормления я ел то, что обычно делаю, и не чувствовал потребности в наедании.
Я придерживался этой диеты в течение 5 недель, за это время я почти потерял камень, и мои маркеры крови, такие как IGF-1, глюкоза и холестерин, улучшились. Если я смогу выдержать это, это значительно снизит мой риск заболеть возрастными заболеваниями, такими как рак и диабет.
Современное медицинское мнение таково, что преимущества голодания недоказаны и до тех пор, пока не будет проведено больше исследований на людях, лучше есть не менее 2000 калорий в день.Если вы действительно хотите голодать, вам следует сделать это в соответствующей клинике или под наблюдением врача, потому что есть много людей, например, беременных женщин или диабетиков, принимающих лекарства, для которых это может быть опасно.
Всюду за мной внимательно наблюдали, и я нашел соотношение 5: 2 на удивление простым. Я почти наверняка продолжу этим заниматься, хотя и реже. Пост, как и прием пищи, лучше всего проводить в умеренных количествах.
Идея плана меню:
Постный день (500 калорий)
Завтрак: обезжиренный простой йогурт и банан = 110 калорий
Обед: Салат Нисуаз с лососем = 240 калорий
Салат Нисуаз с лососем (диета 5: 2)
Ужин: морковный суп с карри = 85 калорий
Морковный суп с карри = 85 калорийВсего:
435 калорий + 65 калорий на 150 мл обезжиренного молока = 500 калорий
7-дневный план питания при панкреатите (PDF и меню)
Панкреатит возникает, когда воспаляется поджелудочная железа, вырабатывающая пищеварительные ферменты.
Поджелудочная железа производит инсулин и пищеварительные ферменты, но эти ферменты могут в конечном итоге вызвать раздражение самого органа. Это раздражение может помешать поджелудочной железе выполнять свою функцию, и это состояние называется панкреатитом.
Из-за того, что поджелудочная железа и пищеварительная система находятся в непосредственной близости, то, что вы выбираете, может иметь большое влияние.
Хотя воспаление панкреатита часто вызывается камнями в желчном пузыре, хронический панкреатит еще более тесно связан с вашим повседневным питанием.
Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать о соблюдении диеты, которая поможет при панкреатите, и предложит примерный 7-дневный план, которому нужно следовать.
Вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf здесь.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
Диетические продукты для панкреатита
Короче говоря, диета, благоприятная для поджелудочной железы, содержит много белка из нежирного мяса и содержит мало животных жиров или простых сахаров.
Это означает, что вы должны получать большинство источников белка из птицы, морепродуктов и нежирных молочных продуктов.
Если вы едите красное мясо, убедитесь, что вы получаете постное мясо с пониженным содержанием насыщенных жиров.
Эти продукты должны составлять большую часть вашего приема пищи:
- Молочные продукты - нежирные сыры, такие как фета и моцарелла, нежирное молоко и йогурт, яйца
- Фрукты и овощи - все виды овощей и фруктов. Фрукты и овощи с высоким содержанием жира, такие как авокадо, подходят в умеренных количествах.
- Фасоль и бобовые - фасоль черная, нут, чечевица
- Цельнозерновые - цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, ячмень, коричневый рис, овес, киноа
Хронический панкреатит часто вызывает недоедание, так как поджелудочная железа не функционирует так эффективно. Вы должны знать, что витамины A, D, E и K чаще всего возникают из-за панкреатита.
Дефицит витаминов из-за мальабсорбции может вызвать остеопороз, проблемы с пищеварением и другие симптомы.
Диетические продукты при панкреатите, которых следует избегать
Вот виды продуктов, которые следует ограничивать или избегать:
- Мясные субпродукты - печень, почки, сердце
- Жареные продукты - картофель фри, пончики и жареное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров
- Мясные полуфабрикаты - колбасы и бекон
- Напитки с добавлением сахара - фруктовые соки и газированные напитки
- Алкоголь - Употребление алкоголя может усугубить острый приступ панкреатита и способствовать развитию хронического панкреатита
- Полножирный молочный - сыр с высоким содержанием жира (напр.г чеддера и бри), а цельное молоко содержит много насыщенных жиров
- Спреды жирные - маргарин и масло
В частности, приготовленные или жареные во фритюре продукты могут вызвать обострение панкреатита. Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, мука и рис, также могут быть проблематичными, поскольку вызывают резкий скачок уровня инсулина.
Алкоголь также может усугубить приступ острого панкреатита и способствовать развитию хронического панкреатита. Многие из нас и так пьют слишком много, а чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском рака поджелудочной железы (1, 2, 3).
Выбор диеты при панкреатите
Некоторые исследования говорят, что некоторые люди могут переносить примерно 30-40% своих калорий из жиров, если они поступают из цельных растительных источников или триглицеридов со средней длиной цепи (MCT).
Другим может показаться, что они работают лучше с меньшим количеством жиров в своем рационе, но в целом вам нужна диета со средним содержанием жира , преимущественно на растительной основе и с низким содержанием насыщенных жиров.
Средиземноморская диета хорошо соответствует этим требованиям.
Основное внимание в нем уделяется упомянутым выше продуктам питания и отдается предпочтение жирам из здоровых источников, таких как оливковое масло первого отжима, а не насыщенным жирам.
Многие ведущие организации поддерживают средиземноморскую диету при панкреатите, а также общее состояние здоровья, в том числе:
Он также неизменно возглавляет список лучших диет, которым следует следовать, как из-за того, насколько он полезен, так и из-за того, насколько устойчиво его придерживаться в долгосрочной перспективе. US News оценили ее как диету номер 1.
Это отлично подходит для людей, которым нужно долгосрочное решение, которого они могут придерживаться навсегда, а не краткосрочное решение.
Различные исследования показали, что средиземноморская диета может помочь при ряде заболеваний, связанных со здоровьем, таких как:
- Сниженный риск сердечно-сосудистых событий, ишемической болезни сердца, (4, 5)
- Снижение риска ишемической болезни сердца (6, 7)
- Сниженный риск развития диабета 2 типа (8)
- Риск рака груди (9)
- Снижение ожирения (10)
- Улучшение когнитивных функций (11)
План питания при панкреатите
Примерное меню диеты при панкреатите
В план питания входят рецепты на завтрак, обед и ужин.
Завтрак | Обед | Ужин | |
---|---|---|---|
Понедельник | Банановый йогурт в горшочках | Салат из фасоли Каннеллини | Быстрая мусака |
Вторник | Салат из помидоров и арбуза | Острые овощные обертывания | Яйца, запеченные с пряностями в помидорах |
Среда | Чаша для черники и овса | Салат из моркови, апельсина и авокадо | Лосось с картофелем и кукурузным салатом |
Четверг | Банановый йогурт в горшочках | Бобовый салат | Пряный суп из моркови и чечевицы |
Пятница | Салат из помидоров и арбуза | Салат Панцанелла | Курица, киноа и греческий салат |
Суббота | Чаша для черники и овса | Киноа и жареные овощи | Овощи на гриле с фасолевым пюре |
Sunday | Банановый йогурт в горшочках | Марокканский суп из нута | Острый средиземноморский салат из свеклы |
Закуски рекомендуются между приемами пищи.Некоторые хорошие закуски включают:
- Горсть орехов или семян
- Фрукт
- Морковь или молодая морковь
- Ягоды или виноград
Посмотреть план питания при панкреатите на 7 дней PDF
День 1: Понедельник
Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Питание
- Калорий - 236
- Белки - 14 г
- углеводов - 32 г
- Жиры - 7 г
Время подготовки: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 225 г / ⅞ стакана греческого йогурта
- 2 банана, нарезанные кусочками
- 15 г / 2 столовые ложки грецких орехов, поджаренных и измельченных
Инструкции
- Вылейте немного йогурта на дно стакана.Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Как только стакан наполнится, посыпьте орехами.
Обед: салат из фасоли каннеллини
Питание
- Калорий - 302
- Белки - 20 г
- углеводов - 54 г
- Жиры - 0 г
Время подготовки: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 600 г / 3 стакана фасоли каннеллини
- 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
- ½ тонко нарезанного красного лука
- ½ столовой ложки красного винного уксуса
- Пучок базилик, рваный
Инструкции
- Промойте фасоль, слейте воду и смешайте с помидорами, луком и уксусом.Приправьте и добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.
Ужин: Мусака
Питание
- Калорий - 577
- Белки - 27 г
- углеводов - 46 г
- Жиры - 27 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- ½ мелко нарезанной луковицы
- 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
- 250 г постного говяжьего фарша
- банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
- 1 столовая ложка томатного пюре
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 200 г банка / 1 чашка нута
- Пакет 100г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенный
- Мята (предпочтительно свежая)
- Черный хлеб для сервировки
Инструкции
- Нагрейте масло в сковороде.Добавить лук и чеснок и обжарить до мягкости. Добавить фарш и обжаривать 3-4 минуты до коричневого цвета.
- Выложите помидоры в сковороду и добавьте томатное пюре и корицу, затем приправьте. Оставьте фарш на медленном огне 20 минут. По середине добавьте нут.
- Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавать с поджаренным хлебом.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 2: вторник
Завтрак: салат из помидоров и арбуза
Питание
- Калорий - 177
- Белки - 5 г
- углеводов - 13 г
- Жиры - 13 г
Время приготовления + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- ¼ ч.л. хлопьев чили
- 1 столовая ложка измельченной мяты
- 120 г / ⅝ стакана нарезанных помидоров
- ½ арбуза, нарезанного кусочками
- 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
- Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту, а затем приправьте.
- Выложите в миску помидоры и арбуз. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
Обед: острые овощные обертки
Питание
- Калорий - 310
- Белки - 11 г
- углеводов - 39 г
- Жиры - 11 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ½ стакана помидоров черри
- 1 огурец
- 6 оливок Каламата
- 2 больших обертки из муки грубого помола
- 50 г / ¼ стакана сыра фета
- 2 столовые ложки хумуса
Инструкции
- Помидоры нарезать, огурцы нарезать соломкой, оливки расколоть и удалить косточки.
- Нагрейте лепешки.
- Намажьте хумус на пленку. В середину выложить овощную смесь и закатать.
Ужин: яичница с пряными помидорами
Питание
- Калорий - 417
- Белки - 19 г
- углеводов - 45 г
- Жиры - 17 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 2 нарезанные красные луковицы
- 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
- 1 нарезанный зубчик чеснока
- Пучок кориандра, стебли и листья нарезанные отдельно
- банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
- 4 яйца
- черный хлеб для сервировки
Инструкции
- Нагрейте масло на сковороде с крышкой, затем готовьте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут до мягкости.Добавьте помидоры, затем тушите 8-10 минут.
- Используя тыльную сторону большой ложки, сделайте 4 капли в соусе, затем разбейте каждое яйцо. Накройте сковороду крышкой, затем готовьте на медленном огне 6-8 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Посыпать листьями кориандра и подавать с хлебом.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 3: среда
Завтрак: Чаша для черники и овса
Питание
- Калорий - 235
- Белки - 13 г
- углеводов - 38 г
- Жиры - 4 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 60 г / ⅔ чашки овсяных хлопьев
- 160 г / ⅗ стакана греческого йогурта
- 175 г / л черника
- 1 чайная ложка меда
Инструкции
- Положите овес в кастрюлю с 400 мл воды.Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снять с огня и добавить треть йогурта.
- Перелей чернику в кастрюлю с медом и 1 столовой ложкой воды. Осторожно готовьте, пока черника не станет мягкой.
- Разложите кашу по мискам и добавьте оставшийся йогурт и чернику.
Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо
Питание
- Калорий - 177
- Белки - 5 г
- углеводов - 13 г
- Жиры - 13 г
Время приготовления + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 апельсин плюс цедра и сок 1
- 2 моркови, разрезанные пополам и нарезанные ножом
- 35 г / 1 ½ стакана рукколы / рукколы
- 1 авокадо, очищенное от косточек, очищенное и нарезанное ломтиками
- 1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции
- Отрежьте дольки 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой / рукколой и авокадо.Взбейте апельсиновый сок, цедру и масло взбейте. Перемешайте салат и приправьте.
Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом
Питание
- Калорий - 479
- Белки - 43 г
- углеводов - 27 г
- Жиры - 21 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
- 1 початок кукурузы
- 2 филе лосося без кожи
- 60 г / ⅓ стакана помидоров
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- Пучок зеленого лука / зеленого лука, мелко нарезанный
- 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
- горсть листьев базилика
Инструкции
- Варите картофель в кипящей воде до готовности, добавляя кукурузу на последние 5 минут.Слить и остудить.
- Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправу.
- Нагрейте гриль до максимума. Натрите лосось немного заправкой и готовьте очищенной стороной вниз 7-8 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить на тарелку. Нарежьте картофель, вырежьте кукурузу из початков и выложите на тарелку. Добавьте лосось и сбрызните оставшейся заправкой.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 4: четверг
Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Обед: салат из фасоли
Питание
- Калорий - 240
- Белки - 11 г
- углеводов - 22 г
- Жиры - 12 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 145 г / ⅘ чашка сердце артишока в масле
- ½ столовой ложки вяленой томатной пасты
- ½ чайной ложки красного винного уксуса
- Банка 200 г / 1 стакан бобов каннеллини, высушенных и промытых
- 150 г / ¾ стакана помидоров, разрезанных на четвертинки
- горсть маслин Каламата
- 2 зеленых луковицы, тонко нарезанных по диагонали
- 100г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
- Слейте воду из банки с артишоками, оставив 1-2 столовые ложки масла.Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородной массы. Приправить по вкусу.
- Нарежьте артишоки и положите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Добавьте смесь масла артишока и переложите в сервировочную миску. Покрошите оставшийся сыр фета и подавайте.
Ужин: пряный суп из моркови и чечевицы
Питание
- Калорий - 238
- Белки - 11 г
- углеводов - 34 г
- Жиры - 7 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 чайная ложка семян тмина
- щепотка хлопьев чили
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 300 г / 2 стакана моркови, вымытой и крупно натертой
- Красная чечевица, 70 г / чашки
- 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
- 60 мл / стакана молока
- Греческий йогурт для сервировки
Инструкции
- Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.Выкопайте ложкой примерно половину семян и отложите в сторону. Добавьте в сковороду масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Варите на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягкой.
- Взбейте суп с помощью блендера или кухонного комбайна до получения однородной массы. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта и небольшим количеством поджаренных специй.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 5: Пятница
Завтрак: салат из помидоров и арбуза
Обед: салат Панзанелла
Питание
- Калорий - 452
- Белки - 6 г
- углеводов - 37 г
- Жиры - 25 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 400 г / 2 стакана помидоров
- 1 измельченный зубчик чеснока
- 1 столовая ложка каперсов, высушенных и ополоснутых
- 1 спелый авокадо, очищенный от косточек, очищенный и нарезанный
- 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
- 2 ломтика черного хлеба
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- горсть небольших листьев базилика
Инструкции
- Помидоры нарезать и выложить в миску.Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и отставьте на 10 минут.
- Тем временем разорвите хлеб на куски и положите в миску. Сбрызните половину оливкового масла и половину уксуса. Когда будете готовы к подаче, рассыпьте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешать.
Ужин: курица, лебеда и греческий салат
Питание
- Калорий - 473
- Белки - 36 г
- углеводов - 57 г
- Жиры - 25 г
Время приготовления + время приготовления: 20 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ⅗ чашки киноа
- ½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
- 1 измельченный зубчик чеснока
- 2 куриные грудки
- 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
- 150 г / чашки помидоров, крупно нарезанных
- горсть черных оливок каламата без косточек
- ½ мелко нарезанного красного лука
- 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
- Пучок листьев мяты, мелко нарезанный
- сок и цедра ½ лимона
Инструкции
- Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
- Тем временем, бросьте куриное филе в оливковое масло с некоторыми приправами, перцем чили и чесноком. Выложите на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до полной готовности. Перенести на тарелку и отложить
- Затем положите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Добавьте приготовленную киноа. Перемешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 6: суббота
Завтрак: Чаша для черники и овса
Обед: киноа и жареные овощи
Питание
- Калорий - 473
- Белки - 11 г
- углеводов - 56 г
- Жиры - 25 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ⅗ чашки киноа
- 3 ст.ложки оливкового масла
- 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
- 2 моркови, нарезанные тонкой соломкой
- 150 г / 1 ⅔ лук-порей, нарезанный
- 1 головка брокколи, нарезанная мелкими соцветиями
- 50 г / стакана помидоров
- 100 мл / стакана овощного бульона
- 1 чайная ложка томатного пюре
- сок ½ лимона
Инструкции
- Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем нагрейте на сковороде 3 столовые ложки масла, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем жарьте, помешивая, 2 минуты, пока все не станет блестящим.
- Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в сковороду. Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Слейте воду из киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и выложите сверху овощи.
Ужин: овощи на гриле с фасолевым пюре
Питание
- Калорий - 314
- Белки - 19 г
- углеводов - 33 г
- Жиры - 16 г
Время приготовления + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 перец без семян и четвертинками
- 1 баклажан, нарезанный вдоль
- 2 кабачка, нарезанные вдоль
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Для сусла
- 400 г / 2 чашки фасоли, промытые
- 1 измельченный зубчик чеснока
- 100 мл / ½ стакана овощного бульона
- 1 столовая ложка нарезанного кориандра
Инструкции
- Нагрейте гриль.Выложите овощи на сковороде для гриля и слегка смажьте маслом. Жарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните, снова смажьте маслом, затем жарьте до готовности.
- Тем временем положить фасоль в кастрюлю с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем тушите без крышки 10 минут. Примерно разомните картофельную машину. Разделите овощи и разотрите на 2 тарелки, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
День 7: воскресенье
Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Обед: марокканский суп из нута
Питание
- Калорий - 408
- Белки - 15 г
- углеводов - 63 г
- Жиры - 11 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- ½ среднего лука, нарезанного
- 1 палочка сельдерея, нарезанная
- 1 чайная ложка молотого тмина
- 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
- банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
- Банка 200 г / 1 стакан нута, промытого и высушенного
- 50 г / чашки замороженных бобов
- цедра и сок ½ лимона
- кориандр и хлеб на стол
Инструкции
- Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими.Добавить тмин и обжаривать еще минуту.
- Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Тушить 8 минут. Добавьте бобы и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпьте цедрой лимона и кориандром.
Ужин: острый средиземноморский салат из свеклы
Питание
- Калорий - 548
- Белки - 23 г
- углеводов - 58 г
- Жиры - 20 г
Время приготовления + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 8 сырых молодых свекл или 4 средних, протертых
- ½ столовой ложки сумаха
- ½ столовой ложки молотого тмина
- Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и ополоснутого
- 2 столовые ложки оливкового масла
- ½ ч.л. цедры лимона
- ½ чайной ложки лимонного сока
- 200 г / ½ стакана греческого йогурта
- 1 столовая ложка пасты харисса
- 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца чили
- нарезанных листьев мяты для сервировки
Инструкции
- Нагреть духовку до 220C / 200C вентилятор / газ 7.Порежьте свеклу пополам или четверть в зависимости от размера. Смешайте специи. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Еще раз перемешать. Жарить 30 минут.
- Пока овощи готовятся, смешайте цедру лимона и сок с йогуртом. Взболтайте хариссу и разложите по миске. Сверху выложите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
Список покупок по диете при панкреатите
Этот список покупок соответствует 7-дневному плану для 2 человек.Закуски не включены.
Посмотреть 7-дневный план питания при панкреатите PDF
Жизнь после еды
Больше рецептов на сайте
Ваше путешествие не закончится после 7 дней здоровой средиземноморской диеты с СПКЯ. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными продуктами питания в вашем доме, и формировании устойчивых пищевых привычек.
У нас уже есть множество рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь функцией поиска на нашей домашней странице, если вы ищете конкретный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.
Вы также можете подписаться на наш 28-дневный план, чтобы получить более 100+ рецептов и 4-недельный план питания.
Раскрытие информации
Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения какого-либо заболевания. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения.
Таблица сбалансированной диеты для мужчин и женщин, рекомендованная диетологами
Все мы заслуживаем хорошей жизни, и если ее можно сделать здоровой, это похоже на вишенку на торте. Но как сделать свою жизнь здоровой? Вот в чем мы вам поможем. Невозможно построить здоровый образ жизни без таблицы сбалансированного питания, и вот как вы ее составляете.
Содержание
Сбалансированная диета - это диета, которая дает вашему организму все необходимые питательные вещества для правильного функционирования. Соответствующие знания и изменение образа жизни играют ключевую роль в поддержании сбалансированной диеты и здорового образа жизни.
Сбалансированная диета - это не экстренная диета. Это хорошо спланированная диета, направленная на то, чтобы охватить все важные макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры, а также питательные микроэлементы, которые включают витамины и минералы.
«Хорошее питание - адекватная, хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью - краеугольный камень хорошего здоровья» - Всемирная организация здравоохранения
Что такое таблица сбалансированного питания?
Таблица сбалансированного питания - это таблица здорового питания , которая включает все необходимые питательные вещества.Он включает в себя все группы продуктов и гарантирует, что мы получаем все, что нужно нашему организму, с пищей.
Это руководство, которое дает нам правильный выбор продуктов питания для оптимального здоровья .
Пирамида сбалансированной диетыВажность сбалансированной диеты
Были проведены различные исследования, чтобы оценить пользу для здоровья от питательной, хорошо сбалансированной диеты, а также ее влияние на продление здоровья и даже долголетие.
График сбалансированного питания имеет первостепенное значение для правильного функционирования организма.
- Он обеспечивает основные микроэлементы, а именно. витамины и минералы для поддержания клеток, тканей и органов.
- Таблица сбалансированного питания также помогает поддерживать здоровый вес, уменьшает жировые отложения, обеспечивает ваше тело энергией и в конечном итоге дает чувство благополучия.
- Таблица сбалансированного питания поможет вам не сбиться с пути и изменить здоровый образ жизни.
Совет: Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, например цветов радуги.Помните, что во фруктах и овощах мало калорий и жиров, они содержат клетчатку и основные питательные вещества, которые поддерживают наше здоровье.
Составляющие сбалансированной диеты
1. Витамины и минералы
Это питательные вещества, защищающие организм. Они регулируют обмен веществ в организме и защищают от инфекций, заболеваний, связанных с дефицитом, и любого метаболического дисбаланса.
Не забудьте включить разноцветные цельные фрукты и овощи, которые являются кладезем минералов и витаминов.
Продукты питания и овощи содержат основные питательные вещества, которые поддерживают наше здоровье.Точно так же овощи, такие как темно-зеленые листовые овощи, должны быть включены в ваш рацион. Добавление различных овощей, таких как брокколи, шпинат, фасоль, салат и т. Д. , в вашу еду поможет вам получить изобилие питательных веществ, необходимых для организма.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!
Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!
2. Белок
Это питательное вещество связано с бодибилдингом, ростом и развитием. Это необходимо, чтобы помочь вашему телу восстанавливать клетки и создавать новые.
Согласно Гарвардской медицинской школе, около 20% вашего ежедневного рациона должно состоять из белков, содержащихся в зернобобовых, таких как цельных граммов, далс, нут, горох, чечевица, фасоль, арахис, молоко, яйца, рыба и мясо.
Белок также играет важную роль в росте и развитии на ранних этапах детства, подросткового возраста и беременности.
3. Углеводы
Это питательное вещество в равной степени необходимо, поскольку связано с получением энергии и устойчивостью.Произвольные и непроизвольные функции организма хорошо регулируются за счет эффективного снабжения энергией в виде глюкозы.
Продукты, содержащие белокПотребляйте сложные углеводы, в том числе цельнозерновые, такие как коричневый рис , пшеница, раги, джовар, баджра, овсянка, киноа и картофель среди других. Следовательно, не следует избегать углеводов, и они должны быть частью вашего ежедневного рациона.
4. Жиры
Жиры играют важную роль в обеспечении энергии, циркуляции витаминов и синтезе гормонов.Включите больше жиров с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, таких как MUFA и PUFA, которые содержат незаменимые жирные кислоты, такие как подсолнечное масло, рыбий жир, орехи и семечки.
Кроме того, во время готовки вы можете использовать нерафинированное масло или масло холодного отжима, которое имеет более высокую пищевую ценность, чем нерафинированное.
Хорошо! Вы можете так сказать, зачем вам вести диету? Ваша нынешняя еда не подходит? Потому что вы употребляете это уже много лет, и с вами все в порядке.
Мы полностью понимаем вас, когда вы это говорите! Но прежде чем вы усомнитесь в дальнейшем в таблице, посмотрите, есть ли в вашем ежедневном рационе все перечисленные ниже 10 предметов первой необходимости.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!
Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!
10 способов сохранить сбалансированную диету
Теперь, когда вы уже знаете о важности сбалансированной диеты, мы предлагаем вам 10 простейших способов поработать над своим питанием, образом жизни и пищевыми привычками по порядку чтобы наслаждаться сбалансированной здоровой жизнью.
1. Соблюдайте правильное время приема пищи
Таблица диеты состоит из 5 небольших приемов пищи в день с перерывом в 3 часа между каждым приемом пищи. Перерыв более 3 часов увеличит уровень гормона стресса кортизола, который позволит организму накапливать жир в животе.
Если эти блюда будут съедены вовремя, это позволит контролировать уровень кортизола и, таким образом, уменьшить жир на животе. Своевременное употребление пищи также способствует лучшему пищеварению.
По данным Американской кардиологической ассоциации, нерегулярный режим питания влияет на метаболизм и может даже мешать нормальному кардиометаболическому здоровью.
2.Будьте физически активными в течение дня
Если вы будете физически активны в течение дня, это поможет вам снизить вес и вы почувствуете себя менее вялым. Когда дело доходит до идеального здоровья, одной диеты недостаточно. При поступлении калорий это важно для их высвобождения, а также для поддержания баланса.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь физической активностью, ваше тело может накапливать лишние калории, что в конечном итоге является вредным. Вот несколько простых упражнений для похудения, которые помогут вам поднять настроение.
3. Составьте список здоровой пищи
Изучите и соберите информацию о продуктах и их содержании питательных веществ. Это даст вам представление о питательных продуктах, отвечающих вашим требованиям к здоровью.
Здоровое питание для сбалансированного питанияКроме того, это поможет в разумных покупках продуктов здоровой пищи в зависимости от наличия и доступности.
4. Замените обработанные продукты фруктами и овощами
Фрукты и овощи - это натуральные продукты, которые помогут поддерживать здоровый рацион питания.К сожалению, эти продукты были заменены обработанными продуктами.
Например, , консервированные овощи или сухие завтраки являются основными причинами увеличения веса. Точно так же предпочитайте цельные фрукты, а не фруктовые соки, доступные на рынке.
Согласно Британскому медицинскому журналу, при добавлении в рацион 10% сверхобработанных продуктов шансы обнаружения рака увеличиваются на 12%.
Обработанные продукты вредны для здоровья и содержат добавленный сахар, соль и жир.Они также содержат консерванты и добавки, которые могут привести к опасным для жизни последствиям, таким как рак. Поэтому предпочитайте больше фруктов, овощей и домашней еды.
5. Включите больше белков
Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше белков, поскольку для расщепления белка в организме требуется больше времени и энергии. Потребление 0,8-1 грамма белка на кг массы тела помогает снизить вес и сохранить здоровую мышечную массу.
Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Obesity, было замечено, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка привело к значительной потере веса.
Это связано с:
- Высокая степень сытости
- Высокая термическая ценность
- Регулирование гормонов
Вы можете включать такие закуски, как ростки, арахис, греческий йогурт и семена вместо чипсов, чтобы удовлетворить свою потребность в белке. Вы даже можете выбрать более здоровый источник белка из широкого ассортимента продуктов Truweight.
Например, , коктейль в день, протеиновый напиток из сыворотки, из которого можно приготовить фруктовый пудинг или киноа, можно есть вместо риса.
6. Включите молоко и молочные продукты
Молочные продукты - лучший источник кальция, который необходим для здоровья костей, а также необходим для регулирования сокращения мышц. Недостаточное потребление кальция может привести к остеопорозу и различным заболеваниям костей.
Молочные продукты, богатые кальцием, - это нежирный йогурт, творог и молоко. Если вы человек, который не любит молочные продукты, включите в свой рацион эти безмолочные кальциевые добавки.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!
Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!
7. Иметь необходимые углеводы
Разумно выбрать необходимое количество углеводов, необходимых организму. Большинство углеводов содержится в растительной пище, такой как бобовые, крупы и просо.
Таблица здорового питания должна в основном состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновые, коричневый рис, овес, чечевица, фрукты и овощи.
Они богаты клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете сытость на более длительный период времени.Исследования доказали, что регулярное потребление клетчатки обеспечивает здоровую профилактику метаболических нарушений, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
8. Уменьшите потребление жиров
Уменьшите потребление жиров, особенно богатых насыщенными жирами, так как их слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Например сливочное масло, маргарин и твердые жиры.
Необходимое количество жиров, необходимых организму, полностью зависит от продуктов, которые вы потребляете.По данным Индийского совета медицинских исследований, потребность в жирах для взрослых мужчин и женщин составляет около 20 граммов.
Во время готовки можно использовать нерафинированное масло или масло холодного отжима, которое имеет более высокую пищевую ценность, чем нерафинированное.
9. Уменьшите количество сахара в чае / кофе
Сахар - главный злодей, увеличивающий талию в теле. Сахар вызывает привыкание, как наркотик, у большинства людей, которые любят добавлять сладкий сахар в свои любимые блюда.
Уменьшите потребление сахара
Слишком большое потребление сахара может вызвать диабет, инсулинорезистентность, сердечные заболевания, ожирение и многие другие нарушения образа жизни.
10. Уберите «соль» со стола.
При употреблении слишком большого количества соли в организме накапливается лишняя вода, что повышает кровяное давление. Согласно обзору, опубликованному Гарвардской школой общественного здравоохранения, избыточное потребление соли и натрия оказывает негативное влияние на здоровье сердца, артерий, почек и мозга.
Это может привести к сердечным приступам, инсультам, слабоумию и заболеванию почек. Кроме того, натрий в соли также вызывает задержку воды, что делает ваше тело пушистым и тяжелым.С изменением требований, структура и индивидуальная настройка таблицы сбалансированного питания также различаются среди мужчин и женщин.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!
Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!
Сбалансированная диета для женщин, рекомендованная диетологом
Потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин. Например, из-за месячных менструальных циклов женщине требуется больше железа, чем мужчине.
Вот таблица здорового питания, разработанная диетологом Truweight, самой Шунмукой Прией . Эта таблица содержит 5 приемов пищи, которые также помогут в соблюдении диеты для похудания для женщин.
Таблица сбалансированной диеты для женщинПосле этого можно выпить стакан молока с элаичи перед сном для получения достаточного количества аминокислот и здорового регулирования параметров крови.
Сбалансированная диета для мужчин, рекомендованная диетологами
Мужчины должны иметь правильную здоровую диету, которая поможет им повысить выносливость и поддерживать активность в течение дня.
Вот план диеты для похудения для мужчин, рекомендованный диетологом Truweight , Шунмукха Прия, , который обеспечит сбалансированное питание.
Таблица сбалансированной диеты для мужчинТаблица сбалансированной диеты - это не просто лист бумаги или составленная таблица, это руководство, которое обеспечивает здоровье вам и вашему будущему. Таким образом, поддержание здоровой диеты - залог вашего здоровья и будущего.
Заключение
Теперь, когда вы прочитали все основные продукты питания и действия, входящие в таблицу сбалансированного питания, спросите себя, присутствуют ли все эти предметы первой необходимости в вашем ежедневном рационе сегодня.Это не просто продукты, которые сделают ваше тело прекрасным, но и необходимые потребности, удовлетворяющие потребности вашего тела.
Да! Вы можете смаковать всю нездоровую пищу и думать, что чувствуете себя прекрасно внутри, но в конечном итоге это приведет к плохому иммунитету, ожирению и многим другим хроническим заболеваниям. Вы можете этого не хотеть, и мы не хотим этого для вас. Давайте поможем народу прийти в форму, начиная с вас.
Quick Bytes
В. Как придерживаться сбалансированной диеты?
А. Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, следует помнить о следующих моментах.
- Выбирайте здоровые альтернативные продукты.
- Включите продукты из всех групп продуктов питания.
- Следите за порциями еды.
- Избегайте добавления сахара и фасованных продуктов.
- Держите разнообразие на тарелке.
В. Как правильно питаться?
A. Правильное питание - это не только еда, но и следующие моменты.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Всегда соблюдайте сбалансированную диету.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Избегайте газированных напитков.
В. Что нужно есть при диете?
A. Следующие продукты не только помогут в поддержании правильного питания, но и помогут сбросить вес.
- Листовые овощи
- Лосось
- Целые яйца
- Фасоль
- Тунец
Простые рецепты, идеи здорового питания и видео рецептов от шеф-повара
- Смотреть все сезоны
- Телепрограмма
- Видео
- Магазин
- Лотереи
- Журнал
- Блог
- Показывает от А до Я
- Повара от А до Я
- Информационные бюллетени
- Рестораны
- Holiday Central
- Легкое удобное питание
- Здоровый
- Семейные ужины
- Наши лучшие рецепты
Креветки Scampi
Популярные рецептыХумус быстрого приготовления
Жареный цыпленок и лук-шалот быстрого приготовления
Быстро и легко помадка с перечной мятой
Red Chile Pork Тамалес
Показывает Телепрограмма Смотрите телепрограмму-
Нарезанный
8 утра | 7c
-
Нарезанный
9 утра | 8c
-
Нарезанный
10 утра | 9c
-
Нарезанный
11:00 | 10c
-
Нарезанный
12 вечера | 11c
-
Разбивка супермаркета
13:00 | 12c
-
Разбивка супермаркета
14:00 | 1c
-
Разбивка супермаркета
15:00 | 2c
-
Победить Бобби Флея
16:00 | 3c
-
Победить Бобби Флея
16:30 | 3: 30c
-
Победить Бобби Флея
17:00 | 4c
-
Победить Бобби Флея
17:30 | 4: 30c
-
Победить Бобби Флея
18:00 | 5c
-
Победить Бобби Флея
18:30 | 5: 30c
-
Победить Бобби Флея
19:00 | 6c
-
Победить Бобби Флея
19:30 | 6: 30c
-
Победить Бобби Флея
20:00 | 7c
-
Победить Бобби Флея
20:30 | 7: 30c
-
Сегодня вечером
Победить Бобби Флея
21:00 | 8c
-
Победить Бобби Флея
21:30 | 8: 30c
-
Победить Бобби Флея
22:00 | 9c
-
Победить Бобби Флея
22:30 | 9: 30c
-
Победить Бобби Флея
23:00 | 10c
-
Победить Бобби Флея
23:30 | 10: 30c
-
Победить Бобби Флея
12 утра | 11c
-
Победить Бобби Флея
12:30 | 11: 30c
-
Победить Бобби Флея
01:00 | 12c
-
Победить Бобби Флея
1:30 | 12: 30c
-
Победить Бобби Флея
2 часа ночи | 1c
-
Победить Бобби Флея
2:30 утра | 1: 30c
-
Победить Бобби Флея
3:00 | 2c
-
Победить Бобби Флея
3:30 утра | 2: 30c
-
Победить Бобби Флея
4 утра | 3c
-
Победить Бобби Флея
4:30 утра | 3: 30c