Пошаговая инструкция как полюбить себя: Как полюбить себя и свое тело

Содержание

Как полюбить себя и свое тело

В этой статье вы узнаете о том, как полюбить себя и свое тело, и получите задания для кардинального изменения вашего отношения к себе. Здесь не будет о том, как принять свой целлюлит или другие конкретные проявления телесности – я практический психолог, и в работе с клиентами, как и в статьях, применяю полноценный, всеобъемлющий подход, который действительно способен изменить ваши отношения с собой. Для того чтобы принять себя и свою внешность, нужно в первую очередь ощущать свое тело, находиться и чувствовать себя в нем, быть в контакте с собой. Посмотреть на себя открытым взглядом, не скрываясь и не убегая, не суетясь и не пытаясь найти готовых решений, встретиться с собой по-настоящему.

Если вы к этому готовы, погрузитесь в мою статью с глубинным психологическим подходом, попробуйте вглядеться в каждое слово и не спешите. Вам предстоит увлекательное путешествие на пути к себе – самому дорогому и родному человеку.

Содержание статьи:

Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его

Тело – живое проявление человека. Оно способно переживать все то, что с человеком происходит, начиная от момента рождения и заканчивая смертью. Тело – это вместилище всего того, с чем мы встречаемся в жизни. Абсолютно все наши чувства, встречи, расставания, недовольства, радости – все это происходит из тела. Ощущения начинаются в теле и в нем же заканчиваются.

Рождаясь, мы оказываемся втянуты в определенные обстоятельства, отношения родителей и их умение взаимодействовать, и тело реагирует на все это. К сожалению, в первой части жизни – от рождения до сознательного возраста 14-15 лет – мы лишены выбора, и наша задача – просто принимать то, что происходит, и реагировать на это так, как реагирует тело. Но в процессе взросления мы приобретаем право выбора – как жить, как быть собой, как отстаивать право на собственные решения. Но если эти права были сильно подавлены значимыми взрослыми в детстве, то часто мы так и не взрослеем, так и не даем себе права выразить себя свободно. И наша задача сегодня, сейчас, пока вы читаете эту статью и дальше по жизни – дать себе это право.

От рождения до сознательного возраста, до момента становления личности тело человека выбирает способы реагирования, а после – автоматически продолжает реагировать таким же образом. И только в случае, если мы сможем принять осознанное решение изменить это и проведем огромную работу по обретению самого себя – только тогда у нас получится освободиться от автоматической зависимой реакции, которую нам позволяли родители, и выбрать свою собственную, независимую и самостоятельную.

Родители часто стыдят своих детей за то, что те проявляют чувства, которые, как им кажется, они не должны проявлять. И постепенно так складывается, что человек отказывается от своих чувств. И все, что с ним происходит, начинает жить в его теле собственной жизнью. Постепенно возникает телесное напряжение. Оно выглядит по-разному, и по тому, как человек выглядит, двигается, сидит, заходит в помещение, как он смотрит, говорит, произносит свое имя, по всему этому можно увидеть, какие были у человека переживания, сложности. Можно даже увидеть, какие эмоции он испытывает, но не может проявить. Эти эмоции проявляют себя через его тело.

В нашем нарциссическом обществе тело сильно отчуждается от человека, воспринимается как функция. И ребенка учат, что он может гордиться и представлять в этот мир то, чего он добился и то, на что общество отреагирует положительно. И вырастая, человек четко знает, что он может себе позволить чувствовать и как реагировать, а какие чувства и реакции недопустимы. Проблема в том, что разрешая себе только определенные допустимые чувства, человек неосознанно подавляет другие, недопустимые, а тело в этот момент все равно реагирует определенным образом, но человек этого не осознает. Любая эмоция запускает реакцию – но не проявляя ее, человек подвергает свое тело опасности – в виде неполноценного дыхания, сжатости, зажимов и заболеваний. Таким образом, ограничения, с которыми сталкивается человек в начале жизни, остаются с ним навсегда.

Тело напрямую связывает нас с реальностью. И если мы хотим жить полноценно и качественно, нам важно почувствовать, какие части нашего тела зажаты. В каких частях тела хранится та огромная информация, которую мы несем в себе и при этом даже сами можем об этом не знать, но даем другим увидеть это.

Человек воспринимает другого в первую очередь визуально, и в этой визуальности не только рост, вес, фигура, но еще и то, как человек движется. Вспомните, как движутся дети: они пластичны, мягки, не боятся проявлять себя, их движения законченные, не рваные, они открыто смотрят, открыто говорят, шумят. Все это говорит о том, что у человека еще нет опыта стыда, вины и зажимов.

Когда человек зажат, его воспринимают как неуверенного, как того, кто сталкивался с отвержением, как того, кто не нравится другим. И поэтому в первую очередь то, как человек двигается, напрямую связано с тем, как его будут воспринимать окружающие. Если человек неуверен и зажат, боится быть непринятым и отвергнутым, то своими движениями он будет провоцировать к себе это отношение: глядя на него, у окружающих будет появляться желание обойти его стороной, и тем самым он будет снова и снова подтверждать себе свои мысли о мире.

В страхе проявлять гнев, в страхе оказаться отвергнутым человек может зажимать свои челюсти, втягивать шею, приподнимать плечи, стараясь сдержать проявление своих внутренних эмоций. Такое часто бывает у людей, которые в детстве не имели права выразить свой гнев. Когда родители ругались, проявляли агрессию, были не согласны, а ребенок не мог отстоять свои границы, так как в семье не было принято давать ребенку право голоса. Такой человек, вырастая, не может выразить вслух свое несогласие, и в его теле начинают копиться эти невыраженные эмоции, которые перерастают в лишний вес, зажимы и заболевания.

Как полюбить себя и свое тело – 3 принципа

Принцип #1: быть «в теле»

Чтобы понять, как полюбить себя и свое тело, обрести себя, принять свою телесность, важно осознать, понять и почувствовать свои реакции, эмоции, чувства и переживания. А для этого нужно перестать выскакивать в прошлое и будущее, перестать убегать от себя. То, как мы относимся к себе, к своему здоровью, к жизни, к своему настоящему, к своему телу – напрямую связано с настоящим, ведь все чувства и ощущения, все то, что действительно здесь и сейчас, мы можем воспринять только через тело. Все остальное – это некие иллюзии и воспоминания. Но прошлого нет – оно не настоящее. И будущего нет – оно тоже не настоящее. Только лишь без суеты и не вылетая из реальности, можно ощутить тело, понять его и научиться с ним взаимодействовать.

Когда мы думаем о прошлом и будущем – мы выскакиваем из своего тела. Когда идем к цели и обесцениваем тот настоящий момент пути, в котором мы к ней идем, тело обижается на нас. Невнимание, нелюбовь к телу приводят к тому, что человек начинает болеть. Единственный способ по-настоящему полюбить свое тело – это быть в нем, находиться в нем и физически, и сознанием, понимать, что происходит с вами.

Как принять свое тело: задание 1

Для того чтобы научиться входить в контакт со своим телом, спрашивайте себя как можно чаще, каждый день в течение дня: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Какие эмоции я испытываю? Что сейчас с моим телом? Как сердце бьется, как ноги ощущают почву, как я дышу?» Доверьтесь вашим ощущениям, и вы почувствуете контакт со своим телом.

Как полюбить свое тело: задание 2

Возвращайте себя к себе, в этот самый момент. Для этого думайте о том, что вы сейчас делаете: «Я сейчас читаю эту статью, я сейчас закрываю дверь, завязываю шнурки, обедаю…». Погружайтесь в этот момент и в свои действия.

Наиболее действенные фразы для возвращения в настоящее, для того чтобы чувствовать, что с каждым вдохом, с каждым движением ты действительно существуешь, и существуешь по-настоящему:

«Я здесь. Я есть. Я существую. Я замечаю себя».

Повторяйте их про себя как можно чаще или придумайте свои, и вскоре вы почувствуете изменения. Не отгораживаясь и не отчуждаясь от своего тела, вы сумеете найти с ним контакт, узнать его и его потребности, и это будет первым и главным шагом на пути к любви к себе.


Меня зовут Лара Литвинова, я психолог и автор книг. Если вы особенно серьезно настроены на то, чтобы полюбить себя и свое тело, принять свое внешнее и внутреннее проявление, я приглашаю вас на консультацию по скайпу, где мы вместе с вами разберемся в вашей жизненной истории, которая привела к негативному отношению к себе, поднимем вашу самооценку и полностью, кардинально перевернем ваше мнение о себе. Для того чтобы записаться на консультацию, посмотреть стоимость и почитать больше обо мне и моей работе, перейдите сюда.

В своей книге-практическом курсе «Как полюбить себя» я собрала все те задания и упражнения, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, которые оказались наиболее эффективными в моей практической работе с клиентами. Прочитать описание и приобрести книгу можно здесь.

Принцип #2: принимать жизнь своим дыханием

Культ тела последнее время бурно развивается. Пропагандируется хорошая стройная подкаченная фигура, и для ее вытачивания создается огромное количество способов, которые помогают выглядеть моложе, быть более подтянутым и здоровым. Но в погоне за всем этим утрачивается настоящий контакт с собственным телом. Человек воспринимает свое тело как объект по переустройству, слушает внешние модные посылы и не пытается прислушаться к самому себе.

Когда человек не чувствует свое тело, отрицает его, пытается не жить в своем теле и предпочитает жить только головой, отрицает всю энергию, которая идет ниже – у него начинаются проблемы с дыханием. Дыхание – это тот способ, которым человек принимает эту жизнь, вбирает ее в себя. С каждым вдохом мы принимаем эту жизнь, и то, как мы позволяем себе дышать – зависит от того, как мы даем себе свободу жить.

Как почувствовать свое тело – дыхание: задание 3

Каждый раз, когда вам удается не выскочить из тела и остаться в нем, в том самом настоящем моменте, прислушивайтесь к своему дыханию. Какое оно? Глубокое или слабое, медленное или быстрое, спокойное или с надрывом. Фиксируйте так свое дыхание на протяжении нескольких недель, и попробуйте понять – оно такое большую часть времени, или оно сильно меняется в зависимости от вашего настроения и чувств, которые вы испытываете? Начните дышать более спокойно и размеренно, медленно и глубоко, животом. Что вы чувствуете, когда ваша диафрагма полностью выгибается на вдохе? Хочется ли вам вдохнуть еще сильнее, хватает ли вам воздуха?

Дыхание напрямую связано с тем, как полюбить себя и свое тело, потому что оно напрямую связано с нашей жизнью. Настолько, что если вы измените свое дыхание, то через какое-то время неизбежно удивитесь тому, что стали чувствовать себя спокойнее и увереннее в своем теле. Вы начнете его по-настоящему принимать.

Отслеживайте таким образом свое дыхание, отвечайте себе на все эти вопросы. Знать себя, свое дыхание, знать то, как вы принимаете в себя жизнь – это первый шаг, который приведет вас к любви к своему телу.

Как полюбить себя и свое тело – дыхание: задание 4

Вспомните негативную эмоцию, которую вы подавили. Вам сказали то, с чем вы внутренне были не согласны, но вы не дали себе права выразить вслух свое несогласие.

Вспомните это ощущение и сделайте глубокий вдох. На вдохе ощутите, где эта эмоция в вашем теле. Попробуйте не подумать, а почувствовать это. Вместе с вдохом найдите эту эмоцию, где она живет в вашем теле, затем представьте, как вы забираете эту эмоцию, и выдыхайте ее. Представьте, как она выходит из тела вместе с выдохом. Делайте это до тех пор, пока не продышите ее, не провентилируете эти подавленные когда-то чувства. Они выйдут из тела, если вы выпустите их, разрешите себе их выдохнуть. Делайте это каждый день со всеми эмоциями, которые когда-то были подавлены. Иногда на одну эмоцию может потребоваться несколько дней или даже недель. Но если вы себе разрешите, она выйдет из вашего тела, и вы почувствуете себя свободнее и увереннее.

Обретение собственного тела должно начинаться с дыхания – дыхание и голос должны быть свободными. Голос служит для выражения чувств, и если вы сможете выдохнуть свои подавленные эмоции, то со временем почувствуете, что ваш голос и дыхание становятся свободнее.

Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5

Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.

Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.

От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.

Тело и отношения с людьми

Для того чтобы понять, как вы относитесь к человеку, не всегда нужно погружаться в мысли и анализировать. Часто достаточно просто повернуться спиной к этому человеку, отойти на несколько шагов и понять, как вы себя чувствуете рядом с ним, когда вы повернуты к человеку спиной. Займитесь чем-то вместе и прислушайтесь к своему телу. Насколько вам приятно разделять с этим человеком этот момент? Ваше тело знает все, и оно, само того не понимая, начинает отчуждаться, если ощущает какую-то враждебность.

Заключение

Умение чувствовать себя и полноценно быть в контакте с собой – это большое искусство, и ему надо учиться. Если мы хотим, чтобы наше тело было здоровым, стройным, к нему надо относиться с любовью. Цветок мало просто держать в горшке, его надо поливать, любить, ухаживать за ним. И с телом тоже самое. Чем больше мы дарим ему любви, тем меньше оно боится. А если оно меньше боится, то ему надо меньше защищаться. А если ему надо меньше защищаться – то оно не будет обрастать панцирем, лишним жиром, зажимами и болезнями.

Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы готовы провести над собой работу, чтобы изменить отношение к себе, я жду вас на своих индивидуальных консультациях по скайпу. Я помогу вам понять, как полюбить себя и свое тело, и конечно помогу проработать вашу жизненную историю и перевернуть ваше отношение к себе. По ссылке вы можете записаться.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Она полностью состоит из заданий и упражнений, направленных на любовь к себе и своему телу. Только ДЕЛАЯ, можно что-то изменить!

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и Youtube канал Лара Литвинова.

С любовью,
Ваш психолог Лара Литвинова

Как полюбить себя? Рекомендации к действию


Любовь — это главная движущая сила многих событий и процессов.
Из любви к Родине солдаты шли на смертный бой, из любви к матери дети жертвуют своим временем и силами, а из любви к любимой женщине мужчина способен буквально свернуть горы.

Но есть еще один очень важный вид любви — любовь к себе, без которой человек вообще не может жить, а может только «тянуть лямку» недовольного собой существа.

Не задумываясь о том, как полюбить себя, люди десятилетиями, кто с грустью, а кто и с оттенком бравады, говорят: «Да, я толстая!», «Я ленивый», «Ну что ж поделаешь, если я вот такая неудачница». Многие считают наличие недостатков нормой, но никто не может запретить вам учиться любить и уважать себя, и при этом бороться с несовершенствами собственной внешности и характера. Разумеется, если вы этого хотите.

Как научиться любить отражение, если в зеркале перед вами то, что, по вашему мнению, любви не заслуживает, а идеальным сделать себя невозможно?
Что ж, люди, безусловно, несовершенны, но не является ли стремление к совершенству, пусть и недостижимому, достойной целью жизни?

Полюса шкалы самооценки

Представим себе двоих. Один — тот, кто ходит с высоко поднятой головой, смотрит в глаза, открыто улыбается. С ним приятно общаться, он вызывает уважение к себе неторопливыми взвешенными поступками и фразами, он не шутит бесконечно по поводу собственных недостатков. Это портрет индивидуума, который знает, что значит любить себя, ценить свои достоинства и трезво оценивать недостатки.

Второй человек — сутулый, нервный, усталый, с затравленным взглядом и неуверенными жестами. Он понимает, что уже немолод, некрасив, страдает излишним весом и другими недостатками и регулярно обсуждает их с окружающими. Он не понимает, как любить себя, и не видит своих достоинств.

Разумеется, это две крайности, и большинство людей находятся где-то между полюсами абсолютно уверенного и совершенно неуверенного в себе субъектов, но каждый из нас невольно тяготеет к той или иной стороне степени любви к себе.

Почему важно себя любить

Все мы стремимся к признанию, к тому, чтобы нас благосклонно принимали в обществе, ведь человек — существо социальное, неприспособленное к жизни вне круга соплеменников, в информационном и коммуникационном вакууме.

Посмотрите на образы субъектов на разных полюсах шкалы самооценки и подумайте, который выглядит привлекательнее лично для вас: тот, кто себя любит, или тот, кто постоянно помнит и говорит о своих недостатках?
Если человек не способен относиться к себе с любовью, осознавать свою ценность и замечать положительные черты характера, если он уверен, что у него больше минусов, чем плюсов, кто полюбит его и за что? Ведь эта убежденность неизбежно отражается на внешности — на осанке, взгляде, походке и поведении.

Мужчины уходят от великолепных жен-домохозяек к неумехам, которые при этом любят и ценят себя и излучают это вовне. Женщины бросают богатых любовников ради бедных, но ярких и интересных молодых людей, которых полюбили не за толщину кошелька.

Человек, который себя любит, неизбежно обладает уверенностью в себе, что придает ему харизматичности, а именно харизма привлекает нас больше, чем сумма на счету или умение приготовить суп.

Излишняя самоуверенность — обратная сторона медали

Приступая к решению задачи «как научиться любить себя», важно не переусердствовать, превратившись из скучного серого мышонка в пышущего нездоровым самолюбованием павлина.

Любая крайность превращается в нездоровое явление, поэтому если зашоренные сутулые люди с низкой самооценкой вызывают жалость или отвращение, то самовлюбленные «принцы» с их бесконечными селфи и взглядами в зеркало провоцируют не любовь, а презрение окружающих.

Когда вам дают совет «любите себя», помните: «полюбить себя» не значит «влюбиться без памяти до потери рассудка».

Мать, чрезмерно любящая дитя, прощающая все его ошибки, обычно получает через пару десятков лет хама и эгоиста, строгие же родители, которые дозируют любовь и не боятся применить воспитательные меры, способны вырастить прекрасного любящего ребенка.

Любите себя со всеми своими недостатками, но с готовностью их исправлять и преуменьшать, работать над своим характером, внешностью, делать себя лучше, красивее и идеальнее.

Любовь к себе изначальному

Прежде чем пытаться обновить себя, следует принять то, что есть в данный момент.
Как полюбить себя и свое тело в том виде, в каком оно существует?
Помните: идеальных людей нет, как нет в природе идеальных газов, совершенных растений и абсолютной симметрии. Все мы в чем-то слабы, способны на ошибки, у нас есть недостатки как внешние, так и внутренние, и это не повод для горя — это повод для работы над собой.

Разве можно научиться себя любить так, как мама любит дитя, если вы привыкли помнить о своих недостатках, о каждом промахе, о длинном носе, привычке поджимать губы, неспособности познакомиться с людьми?

Внимательно посмотрите на себя в зеркало и поймите: вы уникальны. Даже если у вас есть брат-близнец, внешняя идентичность не дает полного сходства — у вас разный образ мысли, разные чувства, желания, разная способность к познанию, и это следует в себе полюбить.

Начните любить себя, хотя бы свою непохожесть на других, за то, что вы уже индивидуальность, уже личность, и все, что нужно — отшлифовать эту личность, сделать тусклый алмаз сияющим сотнями граней ослепительным бриллиантом.

Дом — вместилище тела

Для того чтобы полюбить себя, следует помнить: «я» не заканчивается исключительно на вас, ваше я это все, что окружает и близко контактирует с вами, влияя на внешний вид, на состояние духа, настроение и характер. Это и дом, в котором вы живете, и круг общения, и музыка, которую вы слушаете, и многое другое.

Начать перемены проще всего с дома. Беспорядок вокруг порождает беспорядок в душе, это факт.

Теория разбитых окон гласит: в квартале с разбитыми окнами криминогенная обстановка будет хуже, чем там, где стекла быстро меняют, оттирают граффити со стен и следят за порядком.

Это верно для нас и наших домов: о каком порядке в голове и сердце можно говорить, если вас окружают хаос, разруха, горы ненужных вещей, пыль в углах комнат и немытая посуда?

Так что вопрос «как полюбить себя» стоит начать с решения задачи по приведению квартиры в порядок. В чистоте рождается покой и потребность использовать освобожденную территорию для чего-то полезного и интересного, новые увлекательные занятия способствуют саморазвитию, а продвинутую версию себя будет полюбить гораздо легче, чем обычную.

Тело — вместилище души

Следующий шаг на пути к любви к себе в целом — приведение тела, как вместилища для души, в порядок.

Как и в случае с захламленным домом, запущенный внешний вид, лишний вес, дряблые мышцы, склонность к одышке и нездоровый цвет лица не дадут себя полюбить в полной мере.
Безусловно, изначально необходимо принять себя таким, какой ты есть, а уже потом дать себе стимул полюбить и свое тело, занявшись собой.

Спорт — это отличный способ откорректировать то, что мешает вам в полной мере радоваться жизни, а затем и полюбить результат. Относиться с приязнью к себе гораздо проще, если с каждым днем ощущается прогресс, если легкие расправляются, плечи разворачиваются, мышцы наливаются силой. В зеркале уже не худое изможденное дитя мегаполиса, которое шепчет: «Полюби же свое тело!», и само себе не верит. Улыбаться так похожему на вас отражению незнакомца с гибкими суставами и румянцем на щеках сперва странно, но очень приятно — одежда обтягивает красивые формы, на вас начинают оглядываться люди, а ведь чужое внимание — важный стимул полюбить свое тело.

Мы любим себя за вложенный труд

Решая проблему «Как научиться любить себя», стоит вспомнить распространенный феномен жены, которая не может бросить опостылевшего мужа, потому что «я столько лет на тебя потратила».

Людям трудно расстаться с тем, во что они вложили много сил, и этим свойством психики можно воспользоваться на пути к тому, как же научиться любить себя.

Полюбить себя, не занимаясь самосовершенствованием, практически невозможно.
Чтобы полюбить свое тело, займитесь спортом, и тогда вы начнете уважать себя за количество вложенного в упражнения труда, причем с каждым годом — все больше.
Любое хобби, от цветоводства до живописи или пения, при должном старании неизбежно ведет к прогрессу, и видя этот прогресс, вы также поймете, как полюбить себя и за что — за упорство, старание и терпение.

Положительные качества

Задача «как научиться любить себя» не так сложна, как кажется поначалу.
У каждого из нас есть положительные качества, у кого-то больше, у кого-то меньше, но не существует глубоко отрицательных людей.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем список своих положительных качеств.
Затем попросите нескольких подруг и близких людей сделать то же самое на других листках, а потом сравните результаты. Поверьте: они вас удивят. Окажется, что со стороны в вас находят гораздо больше приятных черт, за которые вас можно полюбить, нежели вы сами видите в себе. Что-то, что воспринимается вам обычным, вызывает у друзей восторг, и сознание этого подскажет вам как же научиться любить себя — через призму чужого взгляда.

Совершая какой-либо поступок, попробуйте посмотреть на него глазами друзей. В этом упражнении важно не зациклиться на чужом мнении, не пытаться вести себя сообразно ожиданиям окружающих, а именно научиться видеть в себе больше, чем вы привыкли в себе замечать, так как полюбить себя тем проще, чем больше положительных качеств вы у себя найдете.

Свобода от вины

Нередко мы не способны себя любить потому, что помним каждую свою ошибку, каждый дурной поступок и глупую ситуацию, в которой оказались. Это тупиковый путь.

Во-первых, все мы люди и все совершаем ошибки, и наличие темных пятен в биографии вовсе не повод отказаться любить себя.

Во-вторых, человек так устроен, что ему обычно интересен только он. Окружающими он увлечен гораздо меньше, чем собой, и помнить просчеты близких годами не способен, да и зачем?

Ваши воспоминания — только ваши, и только вы сами способны избавить себя от груза вины за прошлое, которое осталось за спиной и уже не вернется. Извлекать ценный опыт из ошибок — разумно, а корить себя за все, что было и давно прошло, бессмысленно и непродуктивно. Опыт — вот что важно, и стоит себя любить уже за способность не повторять глупости.

Откажитесь от идеалов

Для того чтобы полюбить свое тело, люди часто находят кумира среди звезд, и постоянно ставят себе его или ее в пример. «Она такая стройная!» — думают они, забывая о том, что «она» может быть еще и очень несчастной, потому что визуальная красота никому не гарантирует счастливую жизнь.

На картинках в журналах публичные люди стоят в красивых позах, излучают обаяние и сияют золотистой кожей. И как полюбить себя, если звезда — вон какая, а в зеркале — обычный человек со всеми его недостатками? Попробуй в такой ситуации убедить себя полюбить свое неидеальное тело!

Взгляните на мир знаменитостей повнимательней: разве Барбру Стрейзанд или Адриано Челентано можно назвать красавцами? Но это не помешало им стать кумирами миллионов, а их супруги вряд ли задавали себе вопрос: «Как научиться любить человека с такой внешностью?». Также и мелкие недостатки вашей фигуры не могут стать препятствием на пути к тому, чтобы не верить призыву: «Полюби свое тело!».

Любовь к себе как к индивидууму

В итоге всем нам стоит решать вопрос о том, как же научиться себя любить, индивидуально, в зависимости от того, какие именно черты не дают вам считать себя достаточно близким к совершенству.
Как научиться любить свой нос или уши? Поймите, что в большинстве случаев окружающие, в отличие от вас, просто не считают их некрасивыми.

Как полюбить себя, такого неловкого и неспособного сыпать остротами? Попробуйте найти людей, которые ценят в собеседниках не умение бесконечно шутить, а великий дар внимательно слушать.

Способов, позволяющих решить задачу о том, как полюбить себя, если вдуматься, не так уж мало. Научиться себя любить — это как плавать в лодке, на дне которой куча весел: просто перебирайте их, пока не найдете подходящие именно к вашей лодке, вставьте в уключины и гребите, соблюдая технику, и вы обязательно доплывете до цели.

Как полюбить себя советы психолога

Одной из самых популярных тем для женских тренингов является тема — Как полюбить себя и повысить самооценку?

Психологи в один голос твердят о том, что всему виной выступает нежелание женщины принять себя такой, какая она есть.

Почему же представительница прекрасного пола себя не любит? Есть ли на это какая-то особая причина или тут стоит рассматривать все в комплексе? Какие шаги следует предпринимать, чтобы избавиться от этой навязчивой идеи и странного комплекса?

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Чаще всего в эту категорию барышень попадают те особы, которые не умеют выстраивать правильно отношения с противоположным полом.

Из-за неудач в личной жизни, девушка ходит постоянно расстроенная и накручивает себе лишнее.

Она словно ставит на себе крест и своего рода клеймо, под названием: « я никому не нужна». Стоит перестать так себе говорить, и у вас все обязательно наладится!

Мысли материальны, поэтому следует мыслить позитивно и смотреть на все в позитивном ключе. Порой бывает очень сложно принять себя такой, какая ты есть. Над проблемой нужно работать, а не просто постоянно плакать и жаловаться всем вокруг.

Вам не нравится отражение в зеркале? Может, стоит изменить прическу, подобрать новый гардероб и сделать совершенно другой макияж? Очень важно начать активные поиски себя, ведь никогда не поздно измениться.

Таким образом, вы сможете заложить первый кирпичик на пути к изменению. Как полюбить себя, это просто, посмотрите с другой стороны: как на счет положительных качеств?

Наверняка вы просто сами себя загнали в угол и поэтому у вас ничего не получается в личной жизни, карьера не строится и даже подружки разбежались.

Важно понять, что если вы не начнете над собой работать, ничего в вашей жизни не изменится. Женщина, неуверенная в себе, не сможет по-другому проанализировать ситуацию.

Необходимо исправить ситуацию, повернув ее в сторону познания истинной женской сущности. Какой смысл погружаться в серую и скучную жизнь? Начните окружать себя яркими, уверенными в себе личностями.

Уверенность можно натренировать

На помощь придут разнообразные психологические тренинги, на которых женщины, учатся тому, как полюбить себя, обмениваются своими историями.

Это своего рода эмоциональная связь, которая постепенно наставляет вас на путь искренности. Благодаря энергетике уверенности вы в скором времени сможете вершить поистине великие дела.

Начните действовать как можно скорее и тогда у вас обязательно все получится. Полюбите себя такой, какая вы есть, превратив недостатки в достоинства!

Навигация по записям

Пошаговые инструкции по поиску работы няни |

Watching предназначены не только для средней школы и старшеклассников; более опытные взрослые и опекуны, которым требуется дополнительная заработная плата, также ухаживают за детьми. Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание.

Планирование работы по присмотру за детьми

Изучите основы безопасности и медицинской помощи, а также научитесь реагировать на обычные кризисные ситуации. Стражи верят вам, поскольку они являются самой важной частью их собственности - позвольте им понять, что вы подготовлены и подготовлены к любой чрезвычайной ситуации, которая может возникнуть.

Выясните, как поступать в обстоятельствах, например,

. Рвотные движения
. Мелкие порезы
Падения и ранения головы
. Выбраться из дома
. Пожар
. Нарушитель
. Молодой человек убегает

Получите гарантированную медицинскую помощь и сердечно-легочную реанимацию - это не только даст вам возможность выйти из-под контроля, но вы также можете взимать больше, передавая информацию о дополнительных способностях. Стражи, вероятно, будут платить больше, если узнают, что вы готовы сэкономить на жизнь.

Узнайте о поведении подростков и научите их. В каком качестве вы будете иметь дело с ребенком, который постоянно плачет, впадает в припадок, бьет вас или отказывается мыть посуду? Нельзя ли что-то сказать о родственниках, которые не перестанут сражаться? Курсовая работа по поведению и исследованию головного мозга может вооружить вас методиками наряду с практикой в ​​детском саду или дневном отделении.

Знакомство с работой по присмотру за детьми

Система

.

Скажите своим близким, что вы готовы заботиться о детях.Попросите, чтобы ваши люди тоже рассказали об этом своим товарищам. Если в вашем районе есть семьи с маленькими детьми, пообщайтесь на игровой площадке и представьтесь!

Получить реферала.

Вы знаете кого-нибудь, кто уходит из школы и отправляется в институт? На случай, если они будут следить за ними, спросите, если вы можете взять на себя контроль над их демографией.

Уточните в своей школе.

Попытайтесь получить краткое изложение информации в своем дирекционном или школьном офисе.

Направления работы.

Зарегистрируйтесь в таких регионах, как SitterCity.

Разноска вакансий частная,

с указанием повременной компенсации и строгих требований и принципов в отношении таких вещей, как использование мобильного телефона, предметы первой необходимости, планирование ужина, помощь с домашним заданием - и это только верхушка айсберга.

Проверить листы объявлений.

Посмотрите на листы объявлений в кофейнях, групповых центрах, спортивных центрах и библиотеке.

Откройте для себя материнские собрания. Обыщите клубы матери и церковные собрания; распространять листовки или размещать сообщения об администрациях в их обсуждениях.

Обеспечение работы по присмотру за детьми

Готово:

Ответьте на адреса, которые вдохновят хранителей и завоюют их уверенность. Вы знаете, как пользоваться огнетушителем? Бросить умирать? Управлять кричащим ребенком?

План упражнений:

Сообщите опекунам, как вы собираетесь заниматься с детьми упражнениями, соответствующими их возрасту.Найдите мысли по таким направлениям, как Zero to Three и Care.com.

Зарегистрируйтесь, явитесь и завершите:

Как только вы поймаете на себе мысли, превратите стражей в клиентов, демонстрируя свои безупречные навыки. Позвоните или сообщите заранее, чтобы убедиться, несмотря на все, что они требуют от вас в заранее определенное время. Прикоснитесь к базе вовремя, даже на пару минут раньше расписания, чтобы у опекунов было время провести вас через любые достопримечательности и направления. Также, в заключение, выполните их желания - будь то отказ от еды после ужина или укладывание детей в постель к 9.

Посмотрите на семью, прежде чем вы признаете призвание: попросите рекомендации, в том числе людей, которые ранее работали в семье. Рекомендуем сначала встретиться в библиотеке или на игровой площадке - малыши будут спокойнее, и вы сможете ближе познакомиться с семьей в беспристрастном регионе.

aboutjob.org

Как вернуть бывшую девушку, подняв уровень

В отличие от видеоигр, у вас нет неограниченных шансов вернуть ее обратно. У вас есть только несколько шансов.А если вы не готовы, вы все испортите.

Так как же на этот раз НЕ ВИНТАТЬ?

Если вы хотите вернуть свою бывшую девушку, вы должны воспринимать это как миссию. Почти как в видеоигре. Если просить ее снова собраться вместе - это последний бой в этой игре, вам нужно повысить уровень и выиграть много мини-боев, прежде чем это делать.

Я сейчас объясню, как это сделать. Но сначала позвольте мне представиться и немного рассказать вам, почему я пишу это.

Меня зовут Кевин Томпсон, и я уже почти десять лет помогаю людям при разрыве отношений. Я помог тысячам парней так же, как ты вернул их бывших подруг. (Подробнее обо мне и этом сайте читайте здесь.)

Эта статья - все, к чему я хотел бы иметь доступ, когда хотел вернуть свою бывшую девушку после тяжелого разрыва.

Когда она разбила мне сердце, разорвала его на части, и все, что я мог думать, это как вернуть ее.

Когда я несколько дней не могла есть и спать.

Когда я проснулся посреди ночи, плача и чувствуя себя одиноким, когда меня некому было дать хороший совет. Всегда интересно, есть ли у меня шанс вернуть ее. Если я найду способ заставить ее снова захотеть меня. Если бы был способ заставить ее снова полюбить меня.

Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас. Я надеюсь, что ни один другой парень не чувствует себя таким безнадежным и беспомощным, когда он переживает тяжелый разрыв. Вот почему я сделал эту статью БЕСПЛАТНОЙ для всех.

Но прежде чем вы начнете читать вперед, я хочу, чтобы вы знали, что это руководство направлено на то, чтобы вернуть ее и сохранить ее в здоровых, длительных отношениях.

Отношения, в которых вы оба можете наслаждаться, процветать и расти вместе как любовники; очень давно.

Это руководство не является уловкой или перевязкой для ваших разорванных отношений. Он не предназначен для немедленного возвращения бывшей девушки. Он рассчитан на , чтобы вернуть ее навсегда .

Что это за статья?

Эта статья - ваше полное руководство о том, как вернуть бывшую девушку. Я создавал эту статью поэтапно. Прямо как в видеоигре.

Почему?

Если вы и девушка, которую любите, только что расстались, вы, вероятно, переживаете много боли, душевной боли, горя, навязчивости и замешательства .

Фактически, если вы читаете t

Как выучить японский язык менее чем за месяц: 4 шага к успеху

Вы, наверное, уже видели подобные названия блогов раньше.

«Заговорите свободно за час!»

«Выучите 5 000 000 кандзи за два дня!»

«Погрузитесь в знания о древнем боге за 10 простых шагов!»

Эти дикие обещания довольно нелепы.

В основном потому, что нет надежного способа выучить язык целиком за определенное время.

Все изучают второй язык по-разному и с разной скоростью. То, что работает для Джона, может не сработать для Сэма или Мэри.

Так что же отличает это руководство от продавцов змеиного масла?

В этом посте я не расскажу, как учить японский. Вместо этого он предоставляет вам план игры и ресурсы , предназначенные для , чтобы помочь выучить японский язык очень быстро - план, который можно выполнить менее чем за месяц.

Как гласит старая пословица, «лошадь можно довести до воды, но нельзя заставить ее пить».

Другими словами, мы можем предоставить вам предложения и инструменты, необходимые для того, чтобы примерно за четыре недели научиться нормально общаться. Остальное зависит от вас.

Давайте посмотрим, как этого добиться.

Загрузка: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Действительно ли возможно научиться говорить по-японски менее чем за 4 недели?

Да.

Если бы мы сказали «нет», это было бы довольно короткое сообщение в блоге, не так ли?

С тяжелая работа, правильные инструменты и ежедневная практика, просто о любой может научиться годные к употреблению японски.

Вы можете достичь достаточно высокого уровня, чтобы пережить пребывание за границей в стране. Если вы просто учитесь для удовольствия, вы можете использовать это руководство, чтобы быстро перейти к среднему и высокому уровню новичка.

Давайте проясним одну вещь: Вы не выучите беглый язык за месяц. (Если вы не гений иностранного языка.)

Но вы можете абсолютно понять, что вам нужно, за месяц обучения. Все дело в том, чтобы найти наиболее подходящие ресурсы.

Мы рекомендуем распечатать эту страницу или записать шаги с соответствующими ресурсами и пройти каждый шаг и связать их один за другим. По мере заполнения каждого ресурса вычеркивайте его.

Поставьте себе крайний срок , чтобы дойти до конца сообщения: месяц с того момента, когда вы начнете учиться.

К концу месяца вы должны уметь составлять связных предложений, читать базовый текст (с помощью фуриганы) и понимать разговорный японский язык. Вы будете удивлены, как много вы узнали!

1. Используйте лучшие приложения и ресурсы

Установите свой темп и график

Существует так много приложений, которые сосредоточены на ежедневных уроках, разработанных в удобном для учащегося темпе.

Хотите сразу перейти к часовым урокам? Действуй! Хотите тратить всего 15 минут в день? Это выполнимо.

Но если вы хотите по-настоящему освоить японский язык за четыре недели, мы предлагаем практиковать японский язык и учиться по 30 минут в день минимум - стремитесь к большему количеству учебного времени, когда сможете!

Используйте приложения для начала работы

инструментов и приложений для изучения японского позволят вам учиться, где бы вы ни находились. Используйте эту поездку на работу или вместо этого замените на месяц утреннюю газету на эти.

Попробуйте некоторые из этих отличных приложений для изучения языков , чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас (или используйте все четыре!):

2.Изучите структуру предложений японского языка, основы грамматики и порядок слов

Язык - это не просто словарный запас или учебник, полный общих фраз. Вам обязательно нужно выучить базовые фразы, особенно если вы собираетесь посетить Японию всего за месяц, чтобы научиться говорить на новом языке (и у нас есть несколько полезных фраз для вас позже в этом посте).

Но также важно, чтобы разбирались в японской грамматике и структуре предложений. Таким образом, вы запомните хотя бы немного информации, чтобы помочь в контекстной ситуации, когда вы не совсем уверены, что кто-то сказал или как ответить.

Это также поможет вам улучшить свои знания японского языка и грамматики и словарного запаса. Наконец, вы сможете более гибко использовать все изучаемые слова!

Ниже приведены некоторые важные грамматические концепции, которые должны знать даже абсолютные изучающие японский язык.

Изучение правильного использования частиц

Японские частицы - это слова, которые идут после модифицированных существительных, прилагательных, глаголов и фраз в японском языке.

Эти маленькие слова или звуки являются неотъемлемой частью японской структуры предложения и обозначают части речи, вопросы, восклицания и многое другое.Некоторые частицы также могут помочь проявить энтузиазм, привлекательность, агрессию, юмор и т. Д.

Чтобы узнать о японских частицах и о том, как их понять, посетите следующие ресурсы:

  • «Как изучать японские частицы» из учебного лагеря JLPT помогает учащимся ориентироваться в часто сбивающем с толку мире частиц с помощью руководства о том, как их изучать. (Мы рекомендуем вам сначала прочитать это!)

Грамматические формы для изучения в первую очередь

Грамматические формы японского языка или «глагольные формы» используются для обозначения различных типов прошедшего, настоящего и будущего времени.В английском также есть глагольные формы, но наш язык значительно отличается от японского, поэтому может потребоваться некоторое привыкание к японским глагольным формам.

В японском языке есть несколько глагольных времен, в том числе простые, «те», условные, потенциальные и повелительные формы.

Изучите основы японской грамматики здесь:

  • «Японские каузативные и пассивные глагольные формы» из Guide to Japanese - это как страница учебника в Интернете: здесь вы найдете простые объяснения причинных и пассивных форм глаголов.
  • «Все о японской форме« те »» от Kawakawa Learn Studio - это восхитительно иллюстрированное и разноцветное погружение в форму «те».
  • «Использование японских глагольных основ» от Free Japanese Lessons представляет все различные окончания глаголов в одной простой в использовании таблице, которую вы можете использовать для своего обучения.
  • «Японские глагольные формы» на CosCom более подробно определяет каждую из вышеперечисленных глагольных форм; два ресурса замечательно работают вместе.

Словарный запас для начинающих

Собираетесь ли вы в поездку или для собственного удовольствия, наличие основного словарного запаса создаст прочную основу, на которой вы сможете строить свое будущее обучение. В конце концов, вы не сможете выучить грамматику, если не знаете слов, которые можно составить из предложений.

Запаситесь важными словарными словами и фразами для путешествий с помощью этих замечательных ресурсов:

Понимание порядка слов в японском

Хорошо, мы знаем, что это может показаться пугающим.

Японский порядок слов сильно отличается от английского , и попытка понять его может показаться немного сложным. Но когда вы начнете говорить по-японски, вам будет удобно знать базовые основы порядка слов в японском: это поможет вам понять основы предложения, даже если вы не знаете всех используемых слов.

Если вы не знаете, как работает порядок слов в японском, ознакомьтесь с этими полезными руководствами:

3. Поймите суть японских систем письма

Ранее мы упоминали, как важно сосредоточиться на разговорной речи, аудировании и понимании, чтобы выучить сносный японский язык за месяц.Тем не менее, все еще имеет смысл понимать основы японской письменности.

Начните с хираганы

Кандзи - сложная система письма, которая выходит за рамки этого руководства. Даже носители японского языка тратят годы на то, чтобы свободно владеть кандзи, поэтому мы не рекомендуем заниматься этим за месяц.

Тем не менее, вам обязательно стоит изучить некоторые из этих ресурсов, которые объясняют общую японскую систему письма , называемую хирагана:

Некоторые японские тексты сопровождаются чтением хираганы включенных кандзи (это называется фуригана), поэтому знание хираганы - отличное начало для изучения письменного языка.

Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно с хираганой, вы можете переходить к изучению других систем письма японского, начиная с катаканы, а затем переходя к кандзи - просто помните, что изучение кандзи будет непрерывным процессом.

Не отчаивайтесь! Делайте это шаг за шагом.

4. Говорите и слушайте носителей японского языка

Вы услышите это от любого учителя лингвистики, независимо от того, какой язык вы изучаете: если вы хотите понять новый язык, вы не можете просто учиться на бумаге. Вам нужно будет слушать носителей языка.

Это верно по многим причинам, самая главная из которых - это навыков понимания.

Вы можете подумать, что имеете представление о том, как звучит японский язык, но на самом деле вы не уловите нюансов и произношения, пока не услышите это из уст японца.

Также очень важно, чтобы постоянно слушала и говорила по-японски, чтобы улучшить вашу беглость. Улучшение и развитие по-японски похоже на тренировку мышцы: если вы не тренируете ее, она не раздувается.

Общайтесь с носителями языка

Чтобы слушать и общаться с носителями японского языка, посетите сайтов языкового обмена. Эти сайты подбирают учащихся и носителей языка: вы учите кого-то английскому (или своему родному языку), а они, в свою очередь, учат вас японскому.

Вот некоторые из наших любимых программ языкового обмена:

  • HelloTalk - это программа чата, в которой учащиеся могут легко находить носителей языка и общаться с ними.
  • WeSpeke иногда называют «полиглотом Facebook» и действует как социальная сеть для изучающих язык.
  • Conversation Exchange подбирает пользователей и носителей языка в их районе, желающих лично обменяться языковыми советами и помощью.
  • My Language Exchange позволяет пользователям обращаться к носителям языка и изучающим язык со всего мира, просто чтобы сказать «привет» или начать разговор.

Смотреть японские СМИ

Если вы не чувствуете себя готовым к общению один на один, вы все равно можете получить практики аудирования , как можно скорее посмотрев японские фильмы, телешоу и драмы.

Вот некоторые из наших любимых мест, где можно пьяно смотреть японские СМИ:

  • Crunchyroll содержит огромную коллекцию завершенных и транслируемых в настоящее время аниме, от популярных названий, таких как «Наруто», до менее известных жемчужин, таких как «Ария Анимация».
  • Asian Crush - это место, где можно найти азиатские развлечения, включая сотни японских телешоу, фильмов и веб-видео; посмотрите «Иредзуми, искусство японской татуировки», чтобы познакомиться с аспектом японской культуры.
  • Netflix имеет постоянно растущую библиотеку анимационных фильмов и игр, в том числе популярное японское реалити-шоу Terrace House.

Вы немного меньше нервничаете по поводу своего будущего путешествия по изучению японского языка? В Интернете полно замечательных ресурсов, идеально подходящих для начинающих - все, что вам нужно, - это небольшая помощь в их поиске.

Удачи и приятного обучения!

Загрузка: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


Эмили Казалена - опубликованный автор, писатель-фрилансер и музыкальный обозреватель. Она пишет о многом, от музыки до фильмов и языков.

Как связать геле? - Пошаговая инструкция ▷ Legit.ng

Геле очень популярен в Нигерии. Связать геле непросто, но, в любом случае, вы можете сделать это самостоятельно в домашних условиях, выполнив наши несколько шагов.Так как связать геле?

Обвязка геле уже стала искусством. Некоторое время назад нигерийские дамы отказались от его использования. Произошло это из-за сложности этого зачастую длительного процесса. Итак, как связать африканский геле очень легко? Есть разные методы? Как выбрать лучший для себя? Узнай все ответы.

Как связать геле пошагово?

История ношения африканского геле в Нигерии началась давно. Женщины йоруба носят их уже много лет.Они создали особые приемы, как связать йоруба геле. Они даже создали некоторые для особых случаев. Вам нужно выполнить десять шагов, чтобы без усилий и быстро связать геле.

Узнайте, как завязать авангардное платье прямо здесь.

Перед тем, как начать повседневное или свадебное платье, вам нужно сделать прическу. Так что, если у вас очень длинные волосы, соберите их и соберите в хвост или узел. Для идеального геле нужна гладкая основа. После того, как вы уложите волосы, вам лучше также хорошо их причесать, в основном в области лба.Вы должны его разгладить.

Вы можете легко пропустить этот шаг, если у вас очень короткие или полностью прямые волосы. Однако, если у вас много или очень гладкие волосы, вы можете использовать дополнительное прикрытие. Очень хорошо работает прозрачная африканская ткань геле.

Вы также можете использовать кусок старых колготок или леггинсов, чтобы прикрыть голову. Отрежьте у него небольшую нижнюю часть и затем наденьте на голову. Вы также можете использовать любые заколки для волос, чтобы закрепить его там. Таким образом, вы создаете гораздо лучшую основу для будущего африканского геле.Этот метод помогает ему не соскользнуть с головы. Если геле полностью прозрачное, значит, ваш новый головной убор будет более ровным благодаря цвету под ним. Он также отлично удерживает вьющиеся пушистые волосы на голове.

Прически для курящих «горячих коробок»

Есть один популярный традиционный способ сделать геле на одном краю. Все зависит от обхвата этого геле. Если он очень широкий, вы легко можете сложить его пополам. А можно, например, загнуть один край. Вы можете полностью сложить геле на другой конец.Сделайте там резкий изгиб и сожмите его пальцами. Таким способом будет проще завязать оголовье.

  • 4. Длинный и короткий конец

Теперь вы должны взять его так, чтобы один изгиб был направлен вниз, а отогнутый край - вверх. Один конец геле должен быть длинным, а другой коротким. Он должен быть настолько длинным, чтобы его можно было обернуть как минимум дважды вокруг головы.

Теперь нужно приложить загнутый край ко лбу. Более короткая часть должна спускаться к затылку (плюс 10-15 см).Вы должны плотно прижать его к голове и приложить два конца к затылку. Вы должны быть уверены, что геле прикрывает лоб, а эти два конца закрывают вам уши.

Вау! Как завязать симпатичную чалму и выглядеть потрясающе

В этот момент ваш геле должен плотно прилегать к голове. Вам следует закрепить более короткий конец более длинным, чтобы освободить другую руку. Затем подложите короткую часть под длинную и приклейте хвост с другой стороны. После этого потяните за более длинный конец, а затем закрепите более короткий.Таким образом, у вас есть одна свободная рука, которая может помочь вам делать складки.

Сделайте первую обертку вокруг головы. Следите за своими складками. Это тот момент, когда нужно формировать складки. Прижмите четкий изгиб к голове. Также сделайте небольшой отступ на первом слое геле, чтобы сформировать еще несколько складок. Двигайтесь полностью к затылку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как связать геле с анкарой: шаг за шагом

Перейдите ко второй обертке и сделайте еще несколько складок. Красота геле - это складки.Они являются его неотъемлемой частью. На этот раз вы должны сделать несколько небольших складок, держа руки на краю складки. Вы складываете его небольшими движениями, а затем прижимаете край к голове. Снова переместитесь к затылку, а затем заверните его.

Сделайте красивый автогель своими руками! Узнай, как связать розовое геле!

Наконец, вы связываете два края (теперь они одного размера). Вы завязываете крепкий узел, чтобы он не упал с вашей головы. Узел должен располагаться на затылке или немного сбоку от одного из ваших ушей.

Это тот момент, когда нужно отрегулировать геле на его верхней части. Вы втыкаете развернутый конец вверх. Вы должны немного округлить его и сделать несколько хороших складок на голове. Вот и все.

Это самый популярный базовый и самый простой способ связать африканский геле. Вы можете сделать это легко и без посторонней помощи. Просто нужно немного практики и времени. Но есть еще несколько хитрых методов. Например, вы можете оставить оба длинных конца геле и обернуть каждый из них по одной части вокруг головы.Или вы можете просто создать простой зигзагообразный узор на голове.

Простые и стильные булочки для вас

Другие способы завязывания геле

Так что вам понадобятся два, а может быть, даже три шарфа совершенно разных цветов. Очень красиво будет смотреться, если вы сделаете их ровными и гладкими, создав какой-то зигзаг. Еще один способ завязать геле - сделать складки. В этом случае делать складку не стоит.

Но вместо этого вы начинаете делать складки, опираясь руками на край геле, а затем прикладываете короткий конец к виску.Начинаешь катать геле по голове, но не забываем делать складки по краю. Вы не должны останавливаться и ходить по кругу, пока у вас не останется шарф. Затем необходимо завязать один узел с двух концов и отрегулировать другой край. Таким способом получается много красивых складок на голове.

Если все эти инструкции все еще кажутся вам очень сложными, вы можете посмотреть видео-руководство как связать геле прямо здесь!

Полезное руководство, как связать веер gele

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как связать свадебное gele?

Пошаговое руководство по использованию Microsoft Teams

Поскольку многие команды теперь работают удаленно из-за COVID-19, они были вынуждены использовать инструменты виртуального общения, такие как Microsoft Teams, для эффективного сотрудничества!

Но как вы собираетесь использовать Microsoft Teams?

В конце концов, хотя Microsoft Teams - эффективный инструмент, он может сбивать с толку!

Чтобы помочь вам быстро начать работу, эта статья представляет собой пошаговое руководство по использованию Microsoft Teams для проведения видеоконференций и общения.Мы выделим ключевые функции и цены этого инструмента, чтобы помочь вам определить, подходит ли он вашей команде.

Мы также дадим три совета, которые помогут вам еще больше воспользоваться возможностями Microsoft Teams!

Эта статья содержит:

(Нажмите на ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу)

Что такое Microsoft Teams?

Как использовать Microsoft Teams (пошаговое руководство)

Три дополнительных функции Microsoft Teams

Цены на Microsoft Teams

Три дополнительных совета по использованию Microsoft Teams

Давайте приступим.


Что такое Microsoft Teams?

Microsoft Teams - это инструмент для онлайн-общения и совместной работы, который входит в состав пакета Microsoft Office 365 Suite. Хотя он в основном используется для видеоконференций удаленными командами, это не единственное, что он может делать.

Команды могут помочь вам:

  • Создавайте выделенные каналы для конкретных задач или групп.
  • Запись аудио и видео встреч.
  • С легкостью поделитесь своим экраном с членами команды для получения подробных объяснений.
  • Быстрый поиск в архивах с помощью командной строки.


Как использовать Microsoft Teams (пошаговое руководство)

Использование инструмента удаленной связи, такого как Microsoft Teams, необходимо для того, чтобы ваша команда оставалась на связи, даже если они находятся за тысячи миль.

Но если вы не знакомы с этим инструментом, это может быть сложно.

Если это так, не волнуйтесь!

Просто следуйте этому простому пошаговому руководству, чтобы правильно использовать Teams.

Мы рассмотрим шаги, которые вам необходимо выполнить на настольных и мобильных платформах:

  • Как начать работу с Microsoft Teams
  • Как создать команды и каналы
  • Как настроить видеоконференцсвязь
  • Как запланировать встречи


A. Как начать работу с Microsoft Teams

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам начать работу с Microsoft Teams:

1. Создайте учетную запись

A) Для рабочий стол

Шаг 1: Перейдите на веб-страницу Microsoft Teams и щелкните значок профиля в правом верхнем углу экрана.

Шаг 2: На открывшейся странице «Войти» нажмите «Создать!» ссылка для создания новой учетной записи.

Шаг 3: В окне «Создать учетную запись» введите свой адрес электронной почты (желательно рабочий адрес электронной почты) и нажмите кнопку «Далее».

Шаг 4: Следуйте инструкциям на экране, чтобы создать пароль и ввести свои данные на следующих страницах.


После того, как вы введете все свои данные и подтвердите свой адрес электронной почты, посетите домашнюю страницу Microsoft Teams, чтобы начать использовать веб-приложение Teams.

B) Для мобильных устройств

Чтобы создать учетную запись Microsoft на своем мобильном телефоне, загрузите приложение и следуйте инструкциям, указанным выше.

2. Загрузите приложение Microsoft Teams

A) Для настольных ПК

Шаг 1: Чтобы загрузить настольное приложение Microsoft Teams, вернитесь на веб-страницу Microsoft Teams и нажмите «Загрузить команды» по адресу в верхней части экрана.

Шаг 2: Нажмите кнопку «Загрузить для рабочего стола», чтобы перейти по странице к ссылке для загрузки для Mac OS или Windows, в зависимости от вашей системы.

Эта ссылка будет отображаться как «Загрузить команды».

Щелкните здесь, чтобы продолжить загрузку.

Шаг 3: Откройте загруженный файл и следуйте инструкциям по установке Microsoft Teams.

B) Для мобильных устройств

Шаг 1: Загрузите приложение Microsoft Teams из iOS App Store или Google Play Store для Android.

Шаг 2: После установки откройте приложение и войдите в свою учетную запись Microsoft, чтобы начать использовать Microsoft Teams.


B. Как создавать группы и каналы

В Microsoft Teams Team - это группа людей, которые сотрудничают вместе, обычно состоящая из всей организации.

Между тем, каналы - это отдельные беседы, каждый из которых может быть посвящен отделу, проекту или даже задаче.

Вот шаги для создания команд и каналов в Microsoft Teams:

1. Создайте команду

A) Для настольных ПК

Шаг 1: Откройте приложение Microsoft Teams и нажмите Параметр «Присоединиться или создать команду» в нижней части боковой панели «Команды» слева.

Шаг 2: В появившемся новом экране нажмите кнопку «Создать команду».

Шаг 3: На следующем экране вы можете выбрать:

  • Создать команду с нуля
  • Создать из существующей группы или группы Office 365

Если ваша группа ранее использовала Office 365 При регистрации в Teams у вас могут быть существующие группы, которые можно добавить с помощью параметра «Создать из…» .

В противном случае используйте «Создайте команду с нуля».

Шаг 4: Затем определите, кто является частью команды.

Сделайте свой выбор в зависимости от того, как вы хотите организовать свою платформу:

  • Частный: Если в группе должно быть только несколько определенных участников, выберите Частный.
  • Общедоступный: Лучше всего подходит для команд с меняющимся составом.
  • Org-Wide: Если вы хотите разместить всю свою организацию как одну «команду» на платформе и использовать каналы для разделения отделов, то в целом для организации - идеальный вариант.

Шаг 5: После того, как вы выбрали тип команды, которую хотите создать, вам нужно дать ей имя.
Выберите подходящее название команды, например «Маркетинг» или «Социальные сети», а затем нажмите кнопку «Создать» в правом нижнем углу.

Шаг 6: Ваша новая команда теперь появится на левой боковой панели приложения Teams («Маркетинг» на изображении ниже).

Чтобы добавить участников в команду, нажмите на три точки рядом с названием команды и выберите «Добавить члена».”

Шаг 7: Введите имена участников, которых вы хотите добавить.

Если это «гости», например внешние пользователи из-за пределов вашей организации, вы можете вместо этого предоставить им гостевой доступ через их адрес электронной почты.

B) Для мобильных устройств

Шаг 1: Откройте приложение Microsoft Teams.

Шаг 2: Нажмите значок «Команды» в нижней части экрана, затем значок «два человека и знак плюса» в правом верхнем углу.Вы должны перейти на страницу управления командами.

Шаг 3: Чтобы создать новую команду, дайте ей имя, добавьте описание и установите параметры конфиденциальности.

Создав команду, коснитесь значка «Дополнительные параметры» с тремя точками и выберите «Добавить участников». Введите имена членов вашей команды, чтобы добавить их.

Примечание: Для одновременного добавления групп людей / нескольких лиц необходимо использовать настольное или веб-приложение.

2.Создайте канал

A) Для настольного ПК

Теперь, когда у вас есть команда, пора добавить каналы.

По умолчанию Microsoft Teams создает общий канал для всех членов команды.

Чтобы создать дополнительные каналы, выполните следующие действия:

Шаг 1: Щелкните три точки рядом с командой, для которой вы хотите создать новый канал, и нажмите кнопку «Добавить канал».

Шаг 2: В появившемся всплывающем окне вы можете:

  • Выбрать имя канала.
  • Добавьте описание канала.
  • Измените настройки конфиденциальности, чтобы разрешить доступ каждому члену группы или только избранным участникам.

Когда вы закончите с этими настройками, нажмите кнопку «Добавить», чтобы создать канал.

B) Для мобильных устройств

Шаг 1: В мобильном приложении щелкните значок Teams внизу.

Шаг 2: Нажмите на три точки (значок «Дополнительные параметры») для команды, которую вы хотите добавить на канал.Затем нажмите «Управление параметрами».

Шаг 3: Нажмите «Добавить +», чтобы начать создание нового канала. Добавьте название канала и описание, если хотите.

Шаг 4: Чтобы создать стандартный канал, просто нажмите «Готово». Чтобы создать частный канал, нажмите «Конфиденциальность», выберите «Личный», затем вернитесь и нажмите «Готово».

Шаг 5: Если вы выбрали создание частного канала, автоматически откроется экран «Добавить участников».Вы можете добавить участников на этом этапе или пропустить этот шаг и добавить участников позже.


C. Как настроить видеоконференцсвязь в Microsoft Teams

Видеоконференцсвязь чрезвычайно проста с Microsoft Teams.

Вот как это сделать:

A) Для настольных ПК

Шаг 1: Откройте приложение Microsoft Teams и перейдите к группе / каналу, с которым вы хотите провести видеоконференцию.

Щелкните небольшой значок камеры под полем создания.

Шаг 2: При желании вы можете добавить тему видеозвонка. Затем нажмите кнопку «Встреча», чтобы начать.

Шаг 3: На появившемся экране видеовызова вы можете использовать панель инструментов, чтобы включить / выключить камеру и микрофон, а также поделиться своим экраном со всеми, кто присоединяется к вызову.

B) Для мобильных устройств

Шаг 1: Откройте мобильное приложение Microsoft Teams и перейдите в чат, с которого хотите начать видеозвонок.

Шаг 2: В выбранном чате нажмите «Видеозвонок», чтобы начать видеовызов. Участники могут ответить со своего компьютера или мобильного телефона.

Теперь, когда вы знаете, как настраивать видеозвонки, вы можете легко проводить онлайн-встречи и обсуждения с членами вашей команды!


D. Как планировать встречи

Для важных встреч, требующих всеобщего присутствия, лучше запланировать их заранее. Таким образом, люди могут очистить свое расписание встречи и синхронизировать его со своими календарями.

Вот как вы можете планировать встречи в Microsoft Teams:

A) Для настольных ПК

Шаг 1: Выберите «Запланировать встречу» (значок календаря) под полем создания.

Шаг 2: Перейдите в «Календарь» на левой панели и щелкните «Новое собрание», которое находится вверху справа.

Шаг 3: После того, как вы выбрали временной диапазон в календаре, откроется форма, которая поможет вам.

Шаг 4: Добавьте заголовок для собрания, пригласите участников и добавьте другие сведения. Помощник по планированию поможет вам проверить доступность каждого.

Шаг 5: Нажмите «Сохранить», чтобы завершить процесс. Приглашение будет автоматически отправлено в почтовый ящик Outlook каждого участника!

B) Для мобильного телефона

Шаг 1: Нажмите Календарь в нижней части приложения и перейдите к «Запланировать встречу» в правом верхнем углу.

Шаг 2: Нажмите «Добавить участников», чтобы пригласить всех, кто вам нужен.

Шаг 3: Установите время начала и окончания собрания. Также напишите описание.

Шаг 4: Нажмите «Готово», чтобы завершить планирование собрания Teams!


Три дополнительные функции Microsoft Teams

Вот три функции, которые делают Teams отличным средством связи как для удаленных, так и для офисных команд:

1.Прямые трансляции

Прямые трансляции команд предназначены для широкой аудитории.

В отличие от видеоконференций и звонков, живые мероприятия - это форма общения, при которой взаимодействие с аудиторией ограничивается только просмотром публикуемого вами контента (например, бесплатные концерты, которые музыканты проводят в социальных сетях).

С помощью Microsoft Teams вы можете:

  • Проводить прямые трансляции для до 10 000 посетителей
  • Записывать прямые трансляции для аудитории для потоковой передачи после трансляции
  • Разрешить ограниченный доступ к трансляции или сделать их общедоступными.

2. Обмен мгновенными сообщениями

Поскольку Microsoft Teams - это инструмент для совместной работы, в нем есть функция обмена мгновенными сообщениями, позволяющая поддерживать связь между командой.

Это позволяет:

  • Быстро поговорить в групповом чате или подключиться к видеозвонку.
  • Перемещайте ответы на электронные письма из почтового ящика Outlook в быстрый чат.
  • Ведите неформальное общение с помощью гифок и стикеров.

3. Интеграция приложений

Microsoft Teams интегрируется с множеством приложений для рабочих мест, чтобы упростить ваше общение на различных платформах.

Он интегрируется с такими приложениями, как:

  • MeisterTask: диспетчер задач, созданный для совместной работы между гибкими командами
  • Доски Azure: средство отслеживания проектов с досками канбан, досками схватки и панелями мониторинга
  • Nimble Contacts: CRM, помогающая получить доступ к аналитическим данным клиентов из Teams


Цены на Microsoft Teams

Microsoft Teams является частью пакета Office 365, который предлагает несколько планов в соответствии с вашими потребностями.

Вот более подробный план, который включает в себя Teams:

  • Microsoft Teams (бесплатно): предлагает базовые функции, такие как обмен мгновенными сообщениями, аудио- и видеочат.
  • Microsoft 365 Business Basic: 5 долларов США за пользователя в месяц - предлагает функции «Microsoft Teams (бесплатно)» + видеоконференцсвязь для до 250 человек.
  • Microsoft 365 Business Standard: 12,50 долларов США за пользователя в месяц - предлагает функции «Business Basic» + настольные версии MS Excel, Word, Access и т. Д.
  • Office 365 E3: 20 долларов США.00 пользователей в месяц - предлагает функции «Business Standard» + неограниченное хранилище файлов для каждого пользователя в OneDrive.


Три дополнительных совета по использованию Microsoft Teams

Microsoft Teams может стать мощным инструментом для повышения производительности вашей команды. Вот несколько советов, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

A. Часто используйте команды с косой чертой

Microsoft Teams поддерживает команды с косой чертой для упрощения работы конечных пользователей.

Команды с косой чертой ускоряют выполнение важных задач, таких как отправка сообщений или просмотр чьей-либо активности.

Введите их в панель команд, чтобы опробовать их:

  • / goto - Перейти к каналу или команде Teams
  • / упоминание - Быстро отслеживать свои упоминания
  • / доступно - Установить статус доступности

B. Работа с файлами в библиотеке документов

Microsoft Teams позволяет работать с общими файлами Word, Excel или PowerPoint, не покидая своего интерфейса.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать с помощью функции совместного использования файлов Teams:

  • Выгрузка файлов в общее файловое хранилище
  • Редактирование файлов в приложениях Team
  • Совместная работа в реальном времени
  • Обмен файлами с участниками за пределами вашей организации

С.Максимально используйте мобильное приложение Microsoft Teams

Мобильное приложение Microsoft Teams поможет вам оставаться в курсе событий, когда вы в пути.

Его мощные возможности могут поддерживать большинство функций настольных приложений, таких как:

  • Аудио- и видеоконференции
  • Обмен или просмотр файлов
  • Объединение различных команд и каналов
  • Планирование встреч на ходу

Заключение

Удаленная работа - это не всегда просто, особенно когда вы к ней не привыкли.

Однако с правильными инструментами это намного удобнее!

Теперь, когда вы знаете, как настраивать и использовать Microsoft Teams, ваша организация может легко сотрудничать с его мощными функциями.

И если Microsoft Teams не подходит для ваших нужд, вы всегда можете проверить такие альтернативы, как Skype для бизнеса, Zoom и Slack!

Получите больше подобных вещей
В вашем почтовом ящике

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы об удаленной работе и продуктивности на свой почтовый ящик

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

Лиам МакИвор Мартин
Лиам Мартин - соучредитель Time Doctor - программы для отслеживания рабочего времени и мониторинга производительности, предназначенной для отслеживания часов и производительности удаленных команд.

Пошаговые инструкции по самостоятельной замене моторного масла в автомобиле - Car Talk

Пошаговые инструкции по самостоятельной замене моторного масла в автомобиле
Моторное масло - одна из самых важных вещей, на которые вам нужно обратить внимание машина. Без масла для смазки постоянно загруженных частей вашего двигателя двигатель может выйти из строя.Вот почему эта статья посвящена тому, как самостоятельно поменять двигатель автомобиля.

Теперь вы, наверное, спрашиваете. Почему мне нужно менять моторное масло? Итак, вот почему:
Почему вам нужно менять моторное масло
1. Ваш двигатель состоит из частей, которые непрерывно движутся и трутся друг о друга. Без моторного масла, смазывающего и сглаживающего детали, трущиеся друг о друга, может возникнуть трение. А когда берет верх трение, это всегда плохие новости.
2. После постоянного использования масло изнашивается. Можно сказать, он устает. Он не может смазывать детали двигателя, как раньше, он становится действительно грязным, и его количество уменьшается. А если ничего не делать, это приведет к проблеме трения, указанной в первом пункте выше.
3. Ну, это не убило бы вас, если бы вы сами обслуживали машину, не так ли? При правильном уходе за автомобилем вы можете избежать некоторых общих проблем с автомобилем.

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует периодически менять масло, следующий вопрос, который, вероятно, возникает у вас в голове, - «как часто мне следует менять масло?»

На самом деле это зависит от многих вещей.Это зависит от возраста вашего двигателя, способа вождения, пути, по которому вы едете, и многих других факторов. Тем не менее, безопасно менять двигатель автомобиля после каждых 3000–5000 миль пробега на несинтетическое масло. С синтетическим маслом вы можете выйти за рамки и проехать около 10 000 миль до замены масла.
Необходимые инструменты и материалы
Конечно, вы не собираетесь просто нырять под двигатель и откачивать моторное масло ртом. Или подожди. Вы?

Как обычно, вам понадобится правильный набор инструментов.
● Гаечный ключ
● Резиновые перчатки
● Домкрат. И в зависимости от того, как выровнять землю, вам может понадобиться домкрат.
Что касается материалов, то понадобится
● Масло, конечно.
● Масляный фильтр
● Воронка
● Поддон для слива масла или любой другой контейнер для сбора масла в

Без лишних слов, позвольте вам заменить моторное масло.
Шаг 1. Вам необходимо проверить тип необходимого масла.
Посмотрите в руководстве по эксплуатации автомобиля, какой тип масла используется в двигателе, и купите этот конкретный тип масла.Однако, если вы не можете найти свое руководство или купили машину не новой, использование любого типа масла тоже неплохая идея. Если это не некачественное масло.

Производители масел часто делают свои масла иначе. Некоторые добавляют немного лишнего, чтобы масло давало больше. Вы знаете, весь этот фирменный жаргон. Вот почему производитель вашего автомобиля всегда рекомендует масло для вашего автомобиля. Однако выполнять этот шаг необязательно.

Шаг 2: Дайте маслу нагреться
Вы хотите слить масло из двигателя, когда он теплый, а не когда он горячий или холодный.Если вы только что использовали машину, просто выключите ее и дайте маслу остыть. Если автомобиль простаивает более часа, вам следует просто завести его и оставить без движения примерно на 10 минут. Это дает маслу достаточно времени, чтобы нагреться.

Теплое масло течет легко. Холодное масло - нет. Горячее масло течет легко, но может сильно обжечься. Возьми?

Шаг 3: Поднимите свою машину
Вот следующее, что вам нужно сделать. Поднимите машину домкратом или выезжайте на рампу, которая дает вам доступ под машину.Что бы вы ни делали, убедитесь, что автомобиль хорошо сидит на домкрате и устойчив. Я не рекомендую использовать те хлипкие домкраты, которые идут в комплекте с вашей машиной.

Шаг 4. Слив масла
Возможно, вам придется залезть под автомобиль, чтобы найти сливную пробку. Не волнуйтесь, это всего лишь менее 1 метра от передней части вашей машины. Сливная пробка часто находится под масляным поддоном, который также находится под вашим двигателем.

Затем вставьте сливной поддон под пробку и откройте пробку установочным ключом против часовой стрелки.Убедитесь, что сливной поддон достаточно большой, чтобы не пролить масло. Подождите, пока масло полностью стечет. Закройте пробку после того, как закончите.

Шаг 5: Замена масляного фильтра
После слива масла из масляного поддона, следующее, что нужно сделать, это найти масляный фильтр и заменить его. Положение масляного фильтра варьируется от автомобиля к автомобилю. Однако он не должен быть слишком далеко от масляного поддона.

Поместите дренажный поддон под масляный фильтр, прежде чем снимать его, повернув против часовой стрелки.Масляный фильтр обычно бывает черного, синего или белого цвета. Вы узнаете, когда увидите это.

На новом масляном фильтре окуните руку в новое масло и нанесите масло на прокладку фильтра. Можно сказать, что это сделано для подготовки масляного фильтра к работе. Также залейте масло в масляный фильтр. Плотно прикрутите новый масляный фильтр.

Шаг 6: Пришло время залить новое масло
Теперь вы можете выбраться из-под вашего автомобиля. Ваше время под машиной закончилось.Найдите масляную крышку в верхней части двигателя. Откройте его, поставьте воронку и влейте новое масло.

Плотно закрутите масляную крышку и проверьте, нет ли утечек под автомобилем. Если есть, попробуйте его очистить. Вы должны использовать щуп для проверки уровня масла примерно через 5 минут после того, как вы залили масло. Но пока вы ждете, можете перейти к следующему шагу.

Шаг 7: Запустите двигатель
При запуске двигателя проверьте приборную панель, чтобы увидеть, горит ли индикатор проверки давления масла. Если это не так, вам хорошо.Если это так, это просто означает, что где-то есть утечка или уровень масла недостаточно высок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *