Польза витамина с для организма: Аскорбиновая кислота: показания, дозировка, побочные эффекты

Содержание

Аскорбиновая кислота: показания, дозировка, побочные эффекты

Аскорбиновая кислота в драже позволяет восполнить нехватку витамина С в организме и улучшить функционирование иммунной системы. Препарат применяют при ряде патологических состояний с целью скорейшего выздоровления. Прежде чем приступать к приему медикамента, важно оценить пользу и вред и ознакомиться с инструкцией.

Полезные свойства аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота обладает следующими свойствами:

  • укрепляет стенки сосудов, предотвращая возникновение кровотечений;
  • улучшает всасывание фолиевой кислоты и железа;
  • стимулирует работу защитных сил организма;
  • способствует синтезу коллагена, предотвращая процессы преждевременного старения;
  • ускоряет выздоровление при гриппе и простуде;
  • улучшает реологические свойства крови;
  • снижает выработку меланина клетками кожи, за счет чего осуществляется профилактика появления пигментных пятен;
  • стимулирует процессы регенерации тканей;
  • регулирует окислительно-восстановительные реакции;
  • оказывает антиоксидантное действие, препятствуя вредному влиянию свободных радикалов на организм;
  • стимулирует выделение желудочного сока, что важно при атрофическом гастрите;
  • улучшает состояние ногтей и волос, укрепляя их;
  • препятствует возникновению анемии.

Это вещество также стимулирует выделение желчи и препятствует застойным явлениям в желчевыделительной системе.

Показания к применению витамина С в драже

Витамин С, который выпускается в драже, применяют при иммунодефицитных состояниях, сопровождающихся частыми вирусными заболеваниями и общим неудовлетворительным самочувствием. Препарат необходим в период роста и развития организма. Показанием к назначению является несбалансированное питание и отсутствие в рационе растительной пищи.

Аскорбиновая кислота применяется в комплексном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при чрезмерных эмоциональных и физических нагрузках. Дополнительные показания:

  • хронический алкоголизм;
  • повышенная температура тела;
  • бактериальные и вирусные инфекции в стадии обострения;
  • большое количество стрессов;
  • зависимость от никотина;
  • восстановительный период после операции;
  • беременность.

Препарат назначается при частых носовых кровотечениях в качестве средства комплексной терапии. Витамин C применяют в лечении патологий опорно-двигательного аппарата.

Беременным женщинам принимать аскорбиновую кислоту рекомендуется после консультации со специалистом.

Симптомы нехватки витамина С

О дефиците витамина С свидетельствует цинга — редкое заболевание, при котором нарушается синтез коллагена. Симптомы нехватки этого вещества:

  • подкожные кровоизлияния;
  • длительное заживание ран и других повреждений;
  • слабость и сонливость;
  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • кровоточивость десен;
  • тусклые волосы;
  • хрупкие ногти;
  • пигментные пятна;
  • сухость кожных покровов и возникновение шелушения;
  • частые носовые кровотечения;
  • боли в суставах и мышцах;
  • депрессивные расстройства;
  • повышение массы тела;
  • обострение герпетической инфекции;
  • тяжесть в желудке.

Недостаток витамина может спровоцировать нарушения сна и частые головные боли.

Инструкция по применению драже с витамином С

Взрослым медикамент следует принимать после еды по 1-2 драже в день для профилактики. С лечебной целью доза устанавливается врачом и часто составляет 1-2 шт. 3 раза в сутки.

При беременности и кормлении грудью

В этот период показано 6 драже в сутки в течение 10-15 дней. Точная дозировка должна устанавливаться специалистом.

У детей

Препарат можно принимать детям с 5 лет по 1 драже в сутки.

Побочные действия аскорбиновой кислоты в драже 50 мг

Негативные реакции, которые могут возникать со стороны организма при приеме препарата:

  • повышенная возбудимость;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • чувство усталости;
  • жжение в желудке;
  • спазмы ЖКТ;
  • нарушения стула;
  • тошнота и рвота;
  • эндокринные нарушения;
  • формирование оксалатных камней в почках;
  • появление тромбов;
  • повышение АД;
  • острые аллергические реакции;
  • нарушение всасывания цинка и меди;
  • задержка жидкости в организме.

Если на фоне приема медикамента возникают указанные симптомы, то следует от лечения отказаться и обратиться к врачу. Чтобы снизить риск нежелательных последствий со стороны почек во время терапии, необходимо пить больше чистой воды. Драже не влияют на быстроту психомоторных реакций.

При возникновении тошноты и рвоты следует прекратить прием аскорбиновой кислоты.

Передозировка

Если принимать препарат бесконтрольно, то можно столкнуться с

тяжелой диареей, жжением в желудке и нарушениями отхождения урины. Моча нередко обретает красный оттенок. При правильном приеме в установленных врачом дозировках возникновение патологических состояний маловероятно.

Для устранения симптомов передозировки рекомендуется принять антацидный препарат, который устранит боли в желудке. При диарее показан прием закрепляющих медикаментов. Для ускорения выведения вещества можно принять активированный уголь, а для нормализации мочеиспускания желательно употреблять больше жидкости.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Аскорбиновая кислота влияет на концентрацию психотропных медикаментов и препаратов, содержащих эстрогены, а также благотворным образом сказывается на всасывании железа. Салицилаты и гормональные контрацептивы принимать одновременно с витамином С не рекомендуется.

Препарат не следует сочетать со следующими группами медикаментов:

  • антибиотиками;
  • барбитуратами;
  • трициклическими антидепрессантами.

Принимать драже одновременно с глюкокортикостероидными средствами не рекомендуется, т.к. всасывание витамина С при этом резко ухудшается. Если планируется лечение ГКС, то аскорбиновую кислоту нужно отложить до окончания терапии. Сочетать прием витамина с препаратами НПВС не рекомендуется во избежание обострения заболеваний ЖКТ.

Названия аптечных препаратов

Препараты, в состав которых входит витамин С:

  • аскорбиновая кислота-УБФ;
  • витамин С;
  • Асвитол.
Асвитол — один из аналогов аскорбиновой кислоты.

Витамин С нередко выпускается под одноименным названием.

В чём заключается польза витаминов

Все известные витамины оказывают разнонаправленное воздействие на организм человека, участвуя в важнейших физиологических и биохимических реакциях. Эти биологически- активные соединения помогают организму сопротивляться различным инфекционным заболеваниям, а также поддерживать постоянство внутренней среды. Организм любого человека не способен нормально функционировать без регулярного и достаточного поступления этих биологических соединений. 

Некоторые разновидности витаминов способны в определенном количестве вырабатываться самим организмом, но многие из них должны поступать внутрь с пищей. При скудном рационе питания, человек неминуемо сталкивается с явлением гиповитаминоза тех или иных витаминов, что влечет за собой развитие осложнений разной степени тяжести. При невозможности коррекция рациона, в качестве надежного источника этих биологически активных веществ, могут выступать пищевые добавки, содержащие целый комплекс витаминов и других полезных для организма человека веществ. Учитывая стоимость витаминов, их себе могут позволить все.


Содержание:

Что такое витамины

По своей структуре, витамины представляют собой органические низкомолекулярные соединения, имеющие разнообразную химическую природу. В совокупности, данные соединения объединены по признаку абсолютной необходимости для организма человека. В пищевых продуктах содержится сравнительно небольшое количество витаминов, поэтому данные соединения относятся к разряду микронутриентов. Для профилактики и лечения гиповитаминоза, предпочтительно использовать биологически-активные добавки в форме таблеток и капсул, а также корригировать рацион питания в пользу тех продуктов, которые содержат дефицитные элементы.

Перечень витаминов и характер их влияния на организм человека

Каждый витамин, поступающий в организм человека извне или вырабатывающийся во внутренней среде, ответственен за один из процессов жизнеобеспечения, или за целый комплекс реакций.

Витамин А (ретинол)

Это биологически-активное соединение участвует в обменных процессах в области кожи, ускоряет процесс регенерации кожных покровов, помогает организму противостоять инфекционным заболеваниям, а также поддерживает остроту зрения. Регулярное поступление ретинола необходимо для профилактики катаракты и выпадения волос.


Витамин B1

Дефицит тиамина (витамина B1) приводит к развитию расстройств пищеварения, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также нарушению кровообращения и обменных процессов. Лучше всего тиамин сочетается с витамином B2 и витамином B3. Особенно актуальна данная комбинация для людей пожилого возраста.

Витамин B2 (рибофлавин)

Наряду с витамином А, рибофлавин помогает избежать развития катаракты, некоторых заболеваний кожных покровов и анемии. Кроме того, рибофлавин укрепляет защитные силы организма.

Витамин B3 (ниацин)

При дефиците ниацина развиваются расстройства пищеварения, появляется слабость, может развиваться мигрень, кожные заболевания, гипертония, гиперхолестеринемия, диабет и сердечная недостаточность.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Регулярное поступление пантотеновой кислоты в организм, помогает уменьшить влияние стрессов, снижает вероятность развития инфекционных заболеваний кожи, гиперхолестеринемии и артрита.


Витамин B6 (пиридоксин)

Это биологическое соединение полезно при лечении обильного менструального кровотечения, бессонницы, стрессов , укачивания и тошноты.

Витамин B7 (биотин)

Данное соединение помогает поддерживать здоровье волос и кожи, а также участвует в стабилизации обменных процессов.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота является мощным противоанемические средством, помогающим бороться не только с низкими показателями гемоглобина, но и с заболеваниями кожи и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, данный витамин эффективен при лечении подагры и ишемической болезни сердца.

Витамин B12 (цианокобаламин)

В комбинации с фолиевой кислотой, цианокобаламин используется при лечении анемии, заболеваний почек и печени. В комбинации с витамином B9 и B6, цианокобаламин уменьшает риск возникновения инсульта и инфаркта миокарда.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин C стимулирует образование интерферонов, ответственных за борьбу с возбудителями инфекционных заболеваний. Кроме того, аскорбиновая кислота является незаменимым элементом в борьбе со стрессом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гиперхолестеринемией, гипертонией и сахарным диабетом. Сколько стоит витамин C, вы можете узнать в нашей онлайн-аптеке.


Витамин D

Это соединение улучшает процесс кальцификации костной ткани, предупреждает развитие рахита, диабета, кариеса и артрита. Витамин D назначается людям с лечебно-профилактической целью при остеопорозе.

Витамин Е (токоферол)

Это биологически-активное вещество обладает мощным антиоксидантным эффектом, что обуславливает его способность снижать риск формирования онкологических заболеваний. Кроме того, витамин Е обладает омолаживающим эффектом.

Витамин К

Данное вещество принимает активное участие в процессе свертывания крови, поэтому витамин К назначается людям при снижении свертывающей способности крови и различных кровотечениях. Также, витамин К помогает бороться с выраженными проявлениями предменструального синдрома, мочекаменной болезнью и атеросклерозом.

Перечисленные витамины смогут принести только пользу организму человека в том случае, если их поступающее количество соответствует физиологической потребности человека определённого возраста. Избыточное поступление витаминов приводит к развитию гипервитаминоза, не менее опасного состояния, чем гиповитаминоз.



Правда и мифы про витамин С: от простуды не защитит, а зубы — разрушит? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif. ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты
  • Все о коронавирусе
  • Мой район
    • Академический
    • Внуково
    • Гагаринский
    • Дорогомилово
    • Зюзино
    • Коньково
    • Котловка
    • Крылатское
    • Кунцево
    • Куркино
    • Ломоносовский
    • Митино
    • Можайский
    • Ново-Переделкино
    • Обручевский
    • Очаково-Матвеевское
    • Покровское-Стрешнево
    • Проспект Вернадского
    • Раменки
    • Северное Бутово
    • Северное Тушино
    • Солнцево
    • Строгино
    • Теплый стан
    • Тропарево-Никулино
    • Филевский парк
    • Фили-Давыдково
    • Хорошёво-Мнёвники
    • Черемушки
    • Щукино
    • Южное Бутово
    • Южное Тушино
    • Ясенево
  • Изменения в Конституцию
  • Антивирус
  • Казахстан сегодня
  • Общество
    • 75 лет Победе
    • Просто о сложном
    • Сеть
    • Наука
    • Здравоохранение
    • Армия
    • Безопасность
    • Образование
    • Право
    • Конкурс «Регионы России»

Польза витаминов

Польза витаминов для здоровья заключается в их способности предотвращать и лечить различные заболевания, включая проблемы с сердцем, высоким уровнем холестерина, заболевания глаз, кожных заболеваний и многих многих других. Я скажу больше, что организм впринципе не сможет правильно функционировать при не достатке витамин. Витамины также улучшают работу многих органов организма и стабилизируют их.

Витамины можно употреблять в различных формах. Наиболее распространенным способом получить их – через продукты, которые мы едим. Поэтому важно, какую именно кухню вы предпочитаете и каков ваш обычный рацион питания. Возможно, что ваше обычное питание не предоставляет вашему организму достаточного количества витаминов и микроэлементов. Для таких случаев были изобретены пищевые добавки, которые дают нужные витамины при этом не изменяя привычный рацион. Также существуют поливитамины, которые считаются одним из лучших вариантов улучшения баланса витаминов и микроэлементов в организме, особенно если у вас работа или образ жизни, из-за которого вы часто можете пропускать прием пищи в привычное для вас время. Также если вы часто едите одну и ту же пищу, или любые другие отклонения от нормального режима питания.

Каждый вид витаминов по-своему положительно влияет на функционирование и жизнь человеческого организма.

Витамин А (ретинол) является полезным в лечении глазных заболеваний, заболеваний кожи, различных инфекций, а также ускоряет процесс заживления ран. Употребление этого витамина также полезно для профилактики катаракты и улучшения здоровья ваших волос.

Витамин В1 (тиамин) способен предотвратить авитаминоз, заболевания сердца, и расстройство желудка, одновременно повышает обмен веществ в организме, улучшает кровообращение и развитие мозга. Витамины В1 положительно сочетаются с витаминами В2 и В3, и это очень удобно особенно для пожилых пациентов, которые нуждаются в дополнительном питании.

Витамин В2 (или рибофлавин) также помогает при лечении катаракты, заболеваний кожи и анемии, а также при повышении метаболической активности организма и укрепляет иммунитет и нервную систему.

Витамин В3 (ниацин) может уменьшить слабость, расстройство желудка, помочь в лечении кожных заболеваний, мигрени, слабости сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина в крови, диабета и диареи.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) способен снять стресс, противостоит артриту, различным инфекциям, кожным заболеваниям, поседении волос и высокому уровню холестерина в крови.

Витамин В6 (пиридоксамин) полезен при лечении сахарного диабета, судорог, чрезмерного менструального кровотечения, стресса, бессонницы, утренней тошноты и укачивания. Также помогает снизить уровень гомоцистеина в организме.

Витамин В7 (биотин) способен лечить при кожных заболеваниях, улучшает обмен веществ в организме, улучшает здоровье волос.

Витамин В9 (фолиевая кислота) является очень мощным помощников в борьбе с анемией, расстройством желудка, при кожных заболеваниях, подагре и при увеличении красных кровяных телец. Обеспечивает защиту от ишемической болезни сердца.

Витамин В12 (цианокобаламин) уменьшает симптомы и побочные эффекты анемии, заболеваний печени, заболеваний почек, язв во рту. В сочетании с достаточным количеством В6 и фолиевой кислоты, В12 может обеспечить защиту от различных болезней сердца, в том числе и инсультов.

Витамин С (аскорбиновая кислота) способен бороться с различными заболеваниями: простуды, инфекции, диабет, стресс, высокий уровень холестерина в крови, болезни сердца, рак, высокое кровяное давление, заболевания почек, внутренние кровотечения, язвы роговицы, воспаления, отравления, а также множество других заболеваний. Это один из самых мощных и основных антиоксидантов, которые мы имеем в нашем организме.

Витамин D лечит рахит, артрит, кариес и диабет. Он также полезен для восстановления костей, укрепления иммунитета и улучшения кровяного давления. Он также используется для предотвращения остеопороза и профилактики различных видов рака и рассеянного склероза у пациентов, уже болеющих остеоартритом.

Витамин Е (токоферол) часто используется для как омолаживающее средство, также защищает от сердечных заболеваний, бесплодия, нарушения работы мозга, менопаузы, болезненных менструальных циклов и глазных заболеваний. Плюс улучшает кровообращение.

Витамин К является очень важным витамином для предотвращения внутреннего кровотечения, обструкции желчных путей, чрезмерной менструации и менструальной боли, также имеет способность улучшать свертываемость крови. К тому же предотвращает атеросклероз, улучшает работу нервной системы и способствует исчезновению почечных камней.

Итак в завершение можно сказать что витамины несут огромную пользу нашему организму и именно благодаря им, мы можем избегать многим заболеваниям, инфекциям и отравлениям, поэтому нужно стараться чем больше добавлять их в свой рацион питания. Потому что наилучшим способом обеспечить свой организм витаминами это правильное питание. А тот факт, что обычно самые полезные витамины – самые вкусные, еще больше радует и привлекает к их частому употреблению. И самое главное, что эти источники здоровья и долголетия доступны каждому из нас, поэтому нужно в полной мере пользоваться этими дарами природы.

7 впечатляющих преимуществ добавок с витамином C

Витамин C является важным витамином, а это значит, что ваше тело не может его вырабатывать. Тем не менее, он выполняет множество функций и приносит впечатляющую пользу для здоровья.

Он водорастворим и содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая апельсины, клубнику, киви, сладкий перец, брокколи, капусту и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин (1).

Хотя обычно рекомендуется получать витамин С из продуктов, многие люди обращаются к добавкам, чтобы удовлетворить свои потребности.

Вот 7 научно доказанных преимуществ приема добавок витамина С.

Витамин C - мощный антиоксидант, который может укрепить естественные защитные силы вашего тела (2).

Антиоксиданты - это молекулы, которые укрепляют иммунную систему. Они делают это, защищая клетки от вредных молекул, называемых свободными радикалами.

Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызвать состояние, известное как окислительный стресс, которое связывают со многими хроническими заболеваниями (3).

Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением (4, 5).

РЕЗЮМЕ

Витамин С - сильный антиоксидант, который может повысить уровень антиоксидантов в крови. Это может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Примерно одна треть взрослого населения Америки имеет высокое кровяное давление (6).

Высокое кровяное давление подвергает вас риску сердечных заболеваний, что является основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показали, что витамин С может помочь снизить кровяное давление как у людей с повышенным давлением, так и без него.

Исследование на животных показало, что прием добавок витамина С помогает расслабить кровеносные сосуды, по которым кровь идет от сердца, что помогает снизить уровень артериального давления (8).

Более того, анализ 29 исследований на людях показал, что прием добавки витамина С снижает систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 3,8 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее значение) в среднем на 1,5 мм рт.ст. у здоровых взрослых.

У взрослых с высоким кровяным давлением добавки витамина С снижают систолическое кровяное давление на 4.В среднем на 9 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1,7 мм рт. Ст. (9).

Хотя эти результаты обнадеживают, неясно, являются ли эффекты на артериальное давление долгосрочными. Более того, людям с высоким кровяным давлением не следует полагаться только на витамин С.

РЕЗЮМЕ

Было обнаружено, что добавки с витамином С снижают кровяное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким кровяным давлением.

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Многие факторы повышают риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов или ЛПНП (плохого) холестерина и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Витамин С может помочь снизить эти факторы риска, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Например, анализ 9 исследований с 293 172 участниками показал, что через 10 лет у людей, которые принимали не менее 700 мг витамина С в день, риск сердечных заболеваний на 25% ниже, чем у тех, кто не принимал витамин С. дополнение (10).

Интересно, что другой анализ 15 исследований показал, что потребление витамина С из продуктов, а не добавок, было связано с более низким риском сердечных заболеваний.

Однако ученые не были уверены, что люди, которые потребляли продукты, богатые витамином С, также вели более здоровый образ жизни, чем люди, принимавшие добавки. Таким образом, остается неясным, были ли различия связаны с витамином С или другими аспектами их диеты (11).

Другой анализ 13 исследований изучал влияние ежедневного приема не менее 500 мг витамина С на факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Анализ показал, что прием добавки с витамином С значительно снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) примерно на 7,9 мг / дл и триглицеридов в крови на 20,1 мг / дл (12).

Короче говоря, кажется, что ежедневный прием или употребление не менее 500 мг витамина С может снизить риск сердечных заболеваний. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты, богатой витамином С, добавки могут не принести дополнительной пользы для здоровья сердца.

РЕЗЮМЕ

Добавки витамина С связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний.Эти добавки могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень в крови ЛПНП (плохого) холестерина и триглицеридов.

Подагра - это тип артрита, которым страдает примерно 4% взрослых американцев (13).

Это невероятно болезненно и связано с воспалением суставов, особенно больших пальцев ног. Люди с подагрой испытывают отек и внезапные сильные приступы боли (14).

Симптомы подагры появляются, когда в крови слишком много мочевой кислоты.Мочевая кислота - это продукт жизнедеятельности, производимый организмом. На высоких уровнях он может кристаллизоваться и откладываться в суставах.

Интересно, что несколько исследований показали, что витамин С может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови и, как следствие, защитить от приступов подагры.

Например, исследование с участием 1387 мужчин показало, что у тех, кто потреблял больше всего витамина С, уровень мочевой кислоты в крови был значительно ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего (15).

В другом исследовании участвовало 49994 здоровых мужчины в течение 20 лет, чтобы определить, связано ли потребление витамина С с развитием подагры.Было обнаружено, что люди, принимавшие добавки с витамином С, имели на 44% меньший риск подагры (16).

Кроме того, анализ 13 исследований показал, что прием добавки витамина С в течение 30 дней значительно снижает уровень мочевой кислоты в крови по сравнению с плацебо (17).

Несмотря на то, что существует сильная связь между потреблением витамина С и уровнем мочевой кислоты, необходимы дополнительные исследования влияния витамина С на подагру.

РЕЗЮМЕ

Продукты и добавки, богатые витамином С, связаны со снижением уровня мочевой кислоты в крови и снижением риска подагры.

Железо - важное питательное вещество, выполняющее множество функций в организме. Он необходим для выработки красных кровяных телец и транспортировки кислорода по всему телу.

Добавки витамина С могут помочь улучшить усвоение железа из рациона. Витамин С помогает преобразовывать плохо усваиваемое железо, например, из растительных источников железа, в форму, которая легче усваивается (18).

Это особенно полезно для людей, не придерживающихся мясной диеты, так как мясо является основным источником железа.

Фактически, простое употребление 100 мг витамина С может улучшить абсорбцию железа на 67% (19).

В результате витамин С может помочь снизить риск анемии у людей, склонных к дефициту железа.

В одном исследовании 65 детей с железодефицитной анемией легкой степени получали добавку витамина С. Исследователи обнаружили, что одна добавка помогла им контролировать анемию (20).

Если у вас низкий уровень железа, употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, или прием добавок витамина С могут помочь улучшить уровень железа в крови.

РЕЗЮМЕ

Витамин С может улучшить усвоение плохо усваиваемого железа, например железа из источников, не содержащих мяса. Это также может снизить риск дефицита железа.

Одна из основных причин, по которой люди принимают добавки с витамином С, - это повышение иммунитета, поскольку витамин С задействован во многих частях иммунной системы.

Во-первых, витамин С помогает стимулировать производство белых кровяных телец, известных как лимфоциты и фагоциты, которые помогают защитить организм от инфекции (21).

Во-вторых, витамин С помогает этим лейкоцитам функционировать более эффективно, защищая их от повреждения потенциально опасными молекулами, такими как свободные радикалы.

В-третьих, витамин C является важной частью системы защиты кожи. Он активно переносится в кожу, где может действовать как антиоксидант и помогать укреплять кожные барьеры (22).

Исследования также показали, что прием витамина С может сократить время заживления ран (23, 24).

Более того, низкий уровень витамина С был связан с плохим состоянием здоровья.

Например, люди с пневмонией, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, и было показано, что добавки с витамином С сокращают время восстановления (25, 26).

РЕЗЮМЕ

Витамин С может повысить иммунитет, помогая лейкоцитам функционировать более эффективно, укрепляя защитную систему вашей кожи и помогая быстрее заживать ранам.

Деменция - это широкий термин, используемый для описания симптомов плохого мышления и памяти.

Он поражает более 35 миллионов человек во всем мире и обычно встречается у пожилых людей (27).

Исследования показывают, что окислительный стресс и воспаление в области мозга, позвоночника и нервов (все вместе известных как центральная нервная система) могут увеличивать риск деменции (28).

Витамин С - сильный антиоксидант. Низкий уровень этого витамина был связан с нарушением способности думать и помнить (29, 30).

Более того, несколько исследований показали, что у людей с деменцией может быть более низкий уровень витамина С в крови (31, 32).

Кроме того, было показано, что высокое потребление витамина С с пищей или добавками оказывает защитное действие на мышление и память с возрастом (33, 34, 35).

Добавки с витамином С могут помочь при таких состояниях, как деменция, если вы не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять влияние добавок витамина С на здоровье нервной системы (36).

РЕЗЮМЕ

Низкий уровень витамина C был связан с повышенным риском нарушений памяти и мышления, таких как деменция, в то время как высокое потребление витамина C из продуктов питания и добавок, как было показано, имеет защитный эффект.

Несмотря на то, что витамин С имеет множество научно доказанных преимуществ, он также имеет много необоснованных утверждений, поддерживаемых либо слабыми доказательствами, либо их отсутствием вообще.

Вот несколько недоказанных утверждений о витамине С:

  • Предотвращает простуду. Хотя витамин C, по-видимому, снижает тяжесть простуды и время восстановления на 8% у взрослых и 14% у детей, он не предотвращает их (37).
  • Снижает риск рака. Несколько исследований связали потребление витамина С со снижением риска некоторых видов рака.Однако большинство исследований показали, что витамин С не влияет на риск развития рака (38).
  • Защищает от болезней глаз. Витамин C связан со снижением риска глазных заболеваний, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна. Однако добавки с витамином С не действуют или даже могут причинить вред (39, 40, 41).
  • Может лечить отравление свинцом. Хотя люди с токсичностью свинца, по-видимому, имеют низкий уровень витамина С, исследования на людях не имеют убедительных доказательств того, что витамин С может лечить токсичность свинца (42).
РЕЗЮМЕ

Несмотря на то, что витамин C обладает множеством доказанных преимуществ, он не предотвращает простуду, снижает риск рака, защищает от глазных заболеваний или лечит отравление свинцом.

Витамин С - это водорастворимый витамин, который необходимо получать с пищей или добавками.

Он был связан со многими впечатляющими преимуществами для здоровья, такими как повышение уровня антиоксидантов, снижение артериального давления, защита от приступов подагры, улучшение всасывания железа, повышение иммунитета и снижение риска сердечных заболеваний и деменции.

В целом, добавки с витамином С - отличный и простой способ увеличить потребление витамина С, если вам трудно получить его из своего рациона.

Вызывает ли слишком много витамина побочные эффекты?

Витамин С - очень важное питательное вещество, которого много во многих фруктах и ​​овощах.

Получение достаточного количества этого витамина особенно важно для поддержания здоровой иммунной системы. Он также играет важную роль в заживлении ран, поддержании прочности ваших костей и улучшении функции мозга (1).

Интересно, что некоторые утверждают, что добавки с витамином С обеспечивают преимущества, превышающие те, которые можно получить из витамина С, содержащегося в пище.

Одна из наиболее частых причин, по которой люди принимают добавки с витамином С, заключается в том, что они помогают предотвратить простуду (2).

Однако многие добавки содержат очень большое количество витамина, который в некоторых случаях может вызывать нежелательные побочные эффекты.

В этой статье исследуется общая безопасность витамина С, возможность употребления слишком большого количества витамина и возможные побочные эффекты от приема больших доз.

Витамин С - это водорастворимый витамин, что означает, что он растворяется в воде.

В отличие от жирорастворимых витаминов, водорастворимые витамины не накапливаются в организме.

Вместо этого витамин С, который вы потребляете, транспортируется в ваши ткани через жидкости организма, а любые дополнительные вещества выводятся с мочой (1).

Поскольку ваш организм не накапливает витамин С и не производит его самостоятельно, важно ежедневно потреблять продукты, богатые витамином С (1).

Однако добавление большого количества витамина С может привести к побочным эффектам, таким как расстройство пищеварения и камни в почках.

Это потому, что если вы перегрузите свой организм дозами этого витамина, превышающими нормальные, он начнет накапливаться, что может привести к симптомам передозировки (3).

Важно отметить, что для большинства людей нет необходимости принимать добавки витамина С, поскольку вы легко можете получить их достаточное количество, употребляя свежие продукты, особенно фрукты и овощи (1).

Резюме

Витамин С растворим в воде, поэтому он не накапливается в организме. Если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму, оно выводится с мочой.

Наиболее частым побочным эффектом высокого потребления витамина С является расстройство пищеварения.

Как правило, эти побочные эффекты возникают не при употреблении в пищу продуктов, содержащих витамин С, а скорее при приеме витамина в форме добавок.

Скорее всего, у вас возникнут симптомы со стороны пищеварения, если вы употребите более 2000 мг за один раз. Таким образом, установлен допустимый верхний предел (TUL) в 2000 мг в день (1, 3, 4, 5).

Наиболее частыми пищеварительными симптомами чрезмерного потребления витамина С являются диарея и тошнота.

Сообщалось также, что чрезмерное потребление приводит к кислотному рефлюксу, хотя это не подтверждается доказательствами (1, 3, 4, 5).

Если вы испытываете проблемы с пищеварением в результате приема слишком большого количества витамина C, просто сократите дозу добавок или вообще откажитесь от добавок с витамином C (3, 4, 5).

Резюме

Употребление более 2000 мг витамина С в день может привести к желудочно-кишечным расстройствам, включая такие симптомы, как диарея и тошнота.

Известно, что витамин С улучшает усвоение железа.

Он может связываться с негемовым железом, которое содержится в растительной пище. Негемовое железо не усваивается организмом так же эффективно, как гемовое железо, тип железа, который содержится в продуктах животного происхождения (6).

Витамин С связывается с негемовым железом, что значительно облегчает его усвоение организмом. Это важная функция, особенно для людей, которые получают большую часть железа из растительной пищи (7).

Одно исследование с участием взрослых показало, что всасывание железа увеличивалось на 67%, когда они принимали 100 мг витамина С во время еды (8).

Однако людям с состояниями, повышающими риск накопления железа в организме, такими как гемохроматоз, следует с осторожностью принимать добавки витамина С.

В этих условиях чрезмерный прием витамина С может привести к перегрузке железом, что может вызвать серьезные повреждения сердца, печени, поджелудочной железы, щитовидной железы и центральной нервной системы (9, 10, 11).

Тем не менее, перегрузка железом маловероятна, если у вас нет состояния, которое увеличивает абсорбцию железа.Кроме того, перегрузка железом более вероятна, когда избыток железа потребляется в форме добавок.

Резюме

Поскольку витамин С увеличивает всасывание железа, его чрезмерное потребление является проблемой для людей с состояниями, которые приводят к накоплению железа в организме.

Избыток витамина С выводится из организма в виде оксалатов, продуктов жизнедеятельности организма.

Оксалат обычно выводится из организма с мочой. Однако при некоторых обстоятельствах оксалат может связываться с минералами и образовывать кристаллы, которые могут привести к образованию камней в почках (12).

Потребление слишком большого количества витамина С может увеличить количество оксалатов в моче, что увеличивает риск развития камней в почках (13).

В одном исследовании, в котором взрослые принимали добавку витамина С в дозе 1000 мг два раза в день в течение 6 дней, количество выделяемого ими оксалата увеличилось на 20% (13).

Высокое потребление витамина С связано не только с повышенным содержанием оксалата в моче, но и с развитием камней в почках, особенно если вы потребляете больше 2000 мг (6, 14).

Сообщалось также о почечной недостаточности у людей, принимавших более 2000 мг в день. Однако это крайне редко, особенно у здоровых людей (15).

Резюме

Потребление слишком большого количества витамина С может увеличить количество оксалата в почках, что может привести к образованию камней в почках.

Поскольку витамин С водорастворим, и ваше тело выделяет его избыточное количество в течение нескольких часов после того, как вы его употребили, потреблять слишком много довольно сложно.

На самом деле, получить слишком много витамина С только из своего рациона практически невозможно. У здоровых людей любой дополнительный витамин С, потребляемый сверх рекомендуемой дневной нормы, просто выводится из организма (16).

Для сравнения, вам нужно съесть 29 апельсинов или 13 болгарского перца, прежде чем ваше потребление достигнет допустимого верхнего предела (17, 18).

Однако риск передозировки витамина С выше, когда люди принимают добавки, и при некоторых обстоятельствах возможно потребление слишком большого количества витамина.

Например, люди с состояниями, повышающими риск перегрузки железом или склонные к образованию камней в почках, должны с осторожностью относиться к потреблению витамина С (6, 10, 19).

Все побочные эффекты витамина С, включая расстройство пищеварения и камни в почках, по-видимому, возникают, когда люди принимают его в мегадозах, превышающих 2000 мг (20).

Если вы решите принимать добавку витамина С, лучше всего выбрать такую, которая содержит не более 100% ваших ежедневных потребностей. Это 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин (21).

Резюме:

Практически невозможно получить слишком много витамина С из пищи. Однако, если вы принимаете добавки с этим витамином, вы можете свести к минимуму риск получить слишком много, принимая не более 90 мг в день, если вы мужчина, или 75 мг в день, если вы женщина.

Витамин C обычно безопасен для большинства людей.

Это особенно верно, если вы получаете его из продуктов, а не из добавок.

Люди, принимающие витамин С в форме добавок, подвергаются большему риску употребления слишком большого количества этого витамина и возникновения побочных эффектов, наиболее распространенными из которых являются симптомы пищеварения.

Однако более серьезные последствия, такие как перегрузка железом и камни в почках, также могут быть результатом приема чрезмерного количества витамина С (3).

К счастью, эти потенциальные побочные эффекты легко предотвратить - просто избегайте добавок витамина С.

Если у вас нет дефицита витамина С, который редко встречается у здоровых людей, вам, вероятно, нет необходимости принимать большие дозы этого витамина.

Витамин С от прыщей: польза и применение

Вульгарные угри, также известные как угри, являются распространенным заболеванием кожи, которое может вызывать прыщи и жирность кожи. В Северной Америке до 50% подростков и 15–30% взрослых испытывают симптомы (1).

Многие люди используют кремы, лекарства, продукты питания и добавки для местного применения, чтобы избавиться от прыщей. Фактически, витамин С часто добавляют во многие средства по уходу за кожей, предназначенные для ее лечения.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, эффективен ли витамин С для этой цели.

В этой статье объясняется, помогает ли местное применение витамина С лечить прыщи.

Официально известный как аскорбиновая кислота, витамин С - это водорастворимый витамин, который имеет решающее значение для различных аспектов здоровья, в том числе для кожи.Ваш организм не производит его, поэтому вы должны получать его с пищей (2).

Этот витамин также является мощным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые являются нестабильными соединениями, которые могут со временем повредить клетки вашего тела, когда их уровень становится слишком высоким (3, 4).

Ваша кожа подвержена воздействию свободных радикалов из-за воздействия как внутренней, так и внешней среды. Помимо других факторов, на здоровье кожи влияют диета, стресс, курение, ультрафиолетовые (УФ) лучи и загрязнение окружающей среды (3, 4, 5).

Эпидермис вашей кожи - верхний слой кожи, видимый человеческим глазом, - содержит большое количество витамина С. Это питательное вещество играет ключевую роль в защите, заживлении и создании новой кожи (6).

Поскольку прыщи - это сильно воспалительное заболевание, которое может усугубляться факторами окружающей среды, витамин С может играть роль в его лечении.

обзор

Витамин C - это водорастворимый витамин, который действует как мощный антиоксидант, защищая вашу кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

Угри - это воспалительное заболевание кожи, вызванное закупоркой пор. Это приводит к покраснению, отеку, а иногда и к пустулам, которые представляют собой воспаленные шишки, содержащие гной (7).

Помимо высыпаний, прыщи у многих людей оставляют поствоспалительные рубцы и повреждения кожи. Однако исследования показывают, что витамин С может лечить некоторые из этих состояний.

Имейте в виду, что, хотя высокое потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь другим аспектам здоровья кожи, ни одно исследование не связывает диетический витамин С со снижением уровня угрей.Тем не менее, ограниченные исследования показывают, что местное применение витамина С может быть полезным.

Может уменьшить воспаление, связанное с прыщами

Возраст, генетика и гормоны являются факторами риска развития прыщей. Более того, определенные штаммы обычной кожной бактерии Cutibacterium acnes ( C. acnes ) могут вызывать это состояние (7, 8).

Учитывая, что витамин С обладает противовоспалительным действием, при местном применении он может помочь уменьшить покраснение и отек, связанные с акне. Таким образом, он может улучшить внешний вид высыпаний от прыщей (9).

В 12-недельном исследовании с участием 50 человек 61% участников, которые использовали лосьон, содержащий 5% аскорбилфосфата натрия (SAP), испытали значительное улучшение угревой сыпи по сравнению с контрольной группой (10).

В небольшом 8-недельном исследовании с участием 30 человек у тех, кто использовал 5% SAP, наблюдалось 48,8% -ное уменьшение поражений акне. Более того, у тех, кто использовал комбинацию SAP и 2% ретинола - производного витамина А, - наблюдалось снижение на 63,1% (9).

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы более масштабные высококачественные исследования.

Может улучшить внешний вид шрамов от прыщей.

После высыпания прыщей вашей коже требуется время для заживления. Без надлежащего заживления могут развиться шрамы от прыщей.

Шрамы от угревой сыпи обычно связаны с тяжелыми кистозными угрями, но они могут возникать и в легких случаях. Более того, продолжительные прыщи, генетика и физические манипуляции, такие как ковыряние или сдавливание, могут увеличить вероятность образования рубцов (11).

Три основных типа шрамов от угревой сыпи: атрофические, гипертрофические и келоидные.

Атрофические рубцы вызывают потерю кожной ткани и коллагена и выглядят как небольшие выемки на коже. И гипертрофические, и келоидные рубцы возникают в результате перепроизводства коллагена и выглядят как толстая приподнятая рубцовая ткань (11).

Витамин С лечит шрамы от угревой сыпи, увеличивая синтез коллагена, белка, отвечающего за структуру вашей кожи и жизненно важного для восстановления здоровой кожи. В результате этот витамин может ускорить заживление ран от прыщей (6, 12, 13).

В ходе 4-недельного исследования с участием 30 человек было отмечено умеренное улучшение состояния шрамов от угревой сыпи после использования микронидлинга - которое включает в себя катание маленьких игл по коже для ускорения заживления и увеличения выработки коллагена - вместе с кремом для местного применения с 15% витамина С один раз в неделю (14) .

Тем не менее, неизвестно, были ли причиной этих результатов микронидлинг, витамин С или их комбинация (14).

Более того, витамин С и микроиглы не подходят для гипертрофических и келоидных рубцов, поскольку эти типы являются результатом перепроизводства коллагена (15).

Хотя никакие исследования не связывают диетический витамин С с уменьшением рубцов от прыщей, он увеличивает естественную выработку коллагена в организме и по-прежнему полезен для общего здоровья кожи (16, 17).

Может уменьшить гиперпигментацию

Гиперпигментация - это образование на коже потемневших пятен в результате прыщей, ультрафиолетовых лучей или других травм, хотя следует отметить, что это безвредное состояние.

Нанесение витамина С на кожу может уменьшить гиперпигментацию за счет воздействия на фермент тирозиназа, который отвечает за выработку меланина, естественного пигмента кожи (12, 13, 18).

Кроме того, витамин С действует как осветляющий агент и может уменьшить появление потемневших пятен, не изменяя естественный цвет вашей кожи (12, 13, 18).

Некоторые исследования на людях, которые сочетают местное применение витамина С с ионофорезом - электрическим градиентом, применяемым к коже, - выявили значительное уменьшение гиперпигментации (19, 20).

Хотя этот метод является многообещающим, ионофорез увеличивает всасывание витамина С в кожу, а это означает, что местное применение одного только витамина С может не дать таких же результатов (21).

Кроме того, в большинстве связанных исследований витамин C используется в сочетании с другими ингредиентами против гиперпигментации, такими как альфа-гидроксикислоты, что затрудняет определение конкретных эффектов витамина. В целом необходимы дополнительные исследования (21).

Краткое описание

Витамин С может помочь уменьшить шрамы от прыщей, а также воспаления и гиперпигментацию, связанные с угрями.Тем не менее, большинство исследований показывают, что сочетание его с другими методами лечения дает наилучшие результаты.

Хотя многие продукты и добавки содержат витамин С, имейте в виду, что продукты по уходу за кожей, в состав которых входит этот витамин, с большей вероятностью помогут при состояниях, связанных с акне.

В настоящее время нет исследований, связывающих диетический витамин С с уменьшением количества прыщей или рубцов.

Продукты питания и добавки

Многие фрукты и овощи богаты витамином С, например сладкий перец, клубника, помидоры, брокколи, листовая зелень и цитрусовые (22).

Кроме того, широко доступны добавки витамина С.

Таким образом, большинство людей в развитых странах удовлетворяют свои потребности в витамине С с помощью диеты и пищевых добавок (22).

Поскольку витамин С растворим в воде, ваше тело выводит излишки с мочой. Прежде чем принимать добавку, вы можете проконсультироваться с врачом (22).

Продукты по уходу за кожей

Витамин С используется во многих продуктах по уходу за кожей, таких как сыворотки, увлажняющие кремы и кремы.

Хотя L-аскорбиновая кислота является наиболее сильнодействующей формой этого витамина, она также наименее стабильна и очень быстро портится в средствах по уходу за кожей. Также популярны сывороточные бустеры с витамином С для местного применения, но они также имеют короткий срок хранения (23, 24).

Таким образом, более стабильные производные витамина С обычно используются в продуктах для местного применения. Однако мало исследований на людях изучают, как эти производные влияют на прыщи. Кроме того, неизвестно, дают ли эти ингредиенты результаты, аналогичные результатам L-аскорбиновой кислоты (23, 24).

Имейте в виду, что многие сыворотки с витамином C сделаны с другими антиоксидантами, такими как витамин E, для повышения стабильности и обеспечения дополнительных преимуществ (13).

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя и утилизируйте все просроченные или обесцвеченные продукты.

Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства от прыщей для местного или перорального применения, проконсультируйтесь с дерматологом или врачом, прежде чем добавлять какие-либо средства по уходу за кожей с витамином С в свой распорядок дня.

резюме

Хотя витамин С широко доступен в пищевых продуктах и ​​добавках, научные данные подтверждают использование только местных продуктов для уменьшения симптомов акне.

Угри - одно из самых распространенных кожных заболеваний в мире.

Витамин С, мощный антиоксидант, известен тем, что борется с повреждением клеток кожи свободными радикалами и может помочь в лечении акне.

Продукты с витамином С для местного применения могут улучшить гиперпигментацию и уменьшить воспаление, вызванное акне, но необходимы дальнейшие исследования.

Хотя ни одно исследование не связывает диетический витамин С с уменьшением количества прыщей, все же важно получать его достаточное количество для поддержки синтеза коллагена, заживления ран и общего состояния здоровья.

Если вы хотите использовать витамин С от прыщей, посоветуйтесь с дерматологом или медицинским работником, прежде чем добавлять его в свой рутинный уход за кожей.

27 удивительных преимуществ витамина С для кожи, волос и здоровья

Этот витамин настолько доступен, что дефицит его встречается редко. И что еще реже - найти человека, который знает все об этом чудо-витамине - преимуществах витамина С. И это правда, не так ли?

Не все из нас знают, что может предложить нам этот витамин.Отсюда и этот пост. Продолжай читать.

Содержание

Что такое витамин С и для чего он нужен?

Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания и добавлен в некоторые другие. В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать этот витамин, поэтому он является незаменимым диетическим компонентом.

Витамин С - это антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты в организме. Он улучшает всасывание негемового железа и играет жизненно важную роль в строительстве соединительной ткани и заживлении ран.Он также замедляет разрушительное воздействие свободных радикалов на кожу и тело.

При умеренном потреблении от 30 до 180 мг в день абсорбируется от 70 до 90% витамина. Когда потребление превышает 1 г в день, абсорбция падает ниже 50%. Если вы принимаете добавки, оптимальная дневная доза составляет 500 мг.

Существуют различные формы витамина C -

Аскорбиновая кислота - самая чистая форма витамина C.

Аскорбат натрия - 1000 мг этого витамина содержит 111 мг натрия.

Аскорбат кальция - В 1000 мг этого витамина содержится от 90 до 110 мг кальция.

Аскорбат магния - Суточная доза магния не должна превышать 350 мг.

Аскорбат калия - Суточная доза калия не должна превышать 11 граммов.

Аскорбат марганца - Суточная доза марганца не должна превышать 11 мг.

Аскорбат цинка - Суточная доза цинка не должна превышать 40 мг.

Аскорбат молибдена - Суточная доза молибдена не должна превышать 2 грамма.

Аскорбат хрома - Максимальное суточное потребление хрома не установлено. Но RDA составляет от 50 до 200 мкг для взрослых и подростков.

За исключением аскорбата натрия и аскорбата кальция, другие формы витамина С чаще встречаются в сочетании с другими минеральными аскорбатами или другими минералами.

Говоря о дефиците витамина C -

Вернуться к TOC

Что такое дефицит витамина C и каковы его признаки?

Дефицит витамина С возникает, как это очевидно, при недостаточном потреблении витамина С.Признаки включают:

  • Опухшие или кровоточащие десны
  • Воспаление десен (также называемое гингивитом)
  • Медленное заживление ран
  • Сухие и секущиеся волосы
  • Грубая и сухая кожа
  • Кровотечения из носа
    • 0 907 Слабый иммунитет
    • 907 Слабый иммунитет болезненные суставы
    • Возможное увеличение веса

    Прием достаточного количества витамина С не только предотвращает эти симптомы, но также предлагает множество других преимуществ - которые мы сейчас увидим - многие функции витамина С.

    Вернуться к TOC

    Какая польза для здоровья от витамина С?

    1. Улучшает здоровье сердца

    Согласно одному американскому исследованию, витамин С может играть роль в снижении риска сердечных заболеваний. Многочисленные когортные исследования показали, что более высокие уровни витамина С в плазме могут быть связаны со снижением риска сердечных заболеваний (1).

    В других исследованиях утверждается, что витамин С может быть полезен для сердца как упражнения. Регулярная доза витамина С может препятствовать активности белка эндотелина-1, что приводит к сужению мелких кровеносных сосудов, что в конечном итоге вызывает сердечный приступ (2).Витамин также может снизить кровяное давление и сохранить эластичность артерий.

    Было также обнаружено, что витамин С помогает артериям расширяться при стрессе - это улучшает кровоток и, следовательно, его способность переносить кислород. Другое индийское исследование утверждает, что фрукты и овощи, богатые витамином С, могут предотвратить сердечные заболевания. В исследовании говорится, что вегетарианская диета, богатая витамином С, может снизить уровень холестерина в крови на 1%, что снижает риск сердечного приступа на 2% (3).

    Было также обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень холестерина в сыворотке, и это может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (4).

    2. Регулирует уровень кровяного давления

    Согласно отчету Johns Hopkins Medicine, большие дозы витамина С могут снизить кровяное давление. Эту функцию витамина С можно объяснить его физиологическими и биологическими эффектами. Витамин С действует как мочегонное средство и заставляет почки выводить больше натрия и воды из организма - это снижает давление на стенки кровеносных сосудов (5).

    Витамин C также защищает организм от оксида азота, молекулы, которая расслабляет кровеносные сосуды (6).Эффект снижения артериального давления можно отнести и к добавкам - прием добавок витамина С в дозе 500 мг в день может снизить систолическое артериальное давление на 4 пункта и диастолическое артериальное давление на 1,5 пункта - в течение 2 месяцев (7 ).

    Витамин С, согласно другому итальянскому исследованию, также усиливает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов, снижающее кровяное давление) (8). И даже предотвращает сужение сосудов.

    3. Повышает иммунитет

    Дефицит витамина С снижает сопротивляемость организма определенным патогенам (9).Согласно исследованию, витамин С стимулирует иммунную систему, повышая силу и защиту организма (10).

    Помимо защиты иммунной системы, витамин С также снижает тяжесть различных аллергий и борется с инфекциями. Это достигается за счет увеличения пролиферации Т-клеток в ответ на инфекцию (11). Также было обнаружено, что люди, страдающие от ран, могут ускорить процесс заживления с помощью оптимальной дозы витамина С (12). Питательное вещество улучшило качество вновь синтезированного коллагена, тем самым ускорив процесс заживления ран.

    При простуде, хотя требуются дополнительные исследования, было обнаружено, что витамин С сокращает продолжительность простуды (13). Мы еще не знаем, может ли витамин защитить от простуды, но он определенно сокращает продолжительность простуды. Витамин С также может быть потенциальным средством лечения астмы (14). Однако в этом аспекте требуются дополнительные исследования.

    4. Помогает предотвратить рак

    Многочисленные лабораторные исследования показали, что высокие дозы витамина С могут замедлять рост простаты, печени, толстой кишки и других типов раковых клеток (15).Более высокие концентрации витамина С также могут помочь в лечении рака.

    Внутривенное введение витамина С неоперабельным больным раком привело к значительному уменьшению объема опухоли без каких-либо побочных эффектов. Как отмечается в многочисленных исследованиях, аскорбат также убивает раковые клетки (16). В другом отчете Корнельского университета говорится, что витамин С останавливает агрессивный колоректальный рак (17).

    5. Помощь в лечении остеоартрита

    По данным Arthritis Foundation, витамин С может помочь предотвратить некоторые формы артрита.Но слишком большое его количество может ухудшить некоторые другие формы состояния - вот почему поиск баланса является ключевым. Получение правильной дозы витамина С помогает предотвратить воспалительный артрит и поддерживает здоровье суставов при остеоартрите (18).

    Исследования также показывают, что у людей с самым низким уровнем витамина С в три раза выше вероятность развития воспалительного артрита (19). Но, как мы уже обсуждали, важно соблюдать дозировку. Превышение рекомендуемой суточной нормы витамина С (90 миллиграммов в день для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин) может ухудшить симптомы артрита (20).

    6. Улучшает здоровье глаз

    Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что потребление витамина С может снизить риск катаракты. Витамин в сочетании с другими необходимыми питательными веществами может предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна и потерю остроты зрения (21). Фактически, у людей с высоким потреблением витамина С риск развития катаракты снижается на 20%. Он также борется с окислительным стрессом, не позволяя свободным радикалам вызывать молекулярное повреждение ткани хрусталика глаза (22). Согласно исследованиям, витамин С также может продлить нормальное функционирование клеток сетчатки.Этот витамин также поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах.

    Витамин C может также способствовать регенерации витамина E в глазах, что еще больше улучшает здоровье глаз (23). Регулярный прием витамина С также может помочь в лечении увеита (воспаления среднего слоя глаза, также называемого сосудистой оболочкой) (24).

    7. Лечит преэклампсию

    Согласно американскому исследованию, витамин С может помочь в лечении преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности) (25).Однако необходимы дальнейшие исследования. Даже оксидативный стресс может быть причиной преэклампсии. А поскольку витамин С помогает бороться с окислительным стрессом, он также может помочь предотвратить это состояние (26).

    Витамин C также может помочь в прерывании незапланированной беременности (аборта). Некоторые источники предполагают, что витамин может вызвать тепло в матке и добиться этого. Но это ограниченное исследование.

    8. Поддерживает здоровье десен

    Дефицит витамина С также может вызывать заболевание пародонта, тяжелую форму гингивита (заболевания десен) (27).Это связано с тем, что низкий уровень витамина С может ослабить соединительную ткань и легко разрушить капилляры. Фактически, одним из первых признаков дефицита витамина С является кровоточивость десен. А витамин отвечает за здоровье зубов и десен (28).

    9. Помогает лечить аллергию

    Важно знать, что аллергия возникает, когда ваше тело выделяет гистамин, биохимическое вещество. Прием витамина С снижает выброс гистамина, тем самым предотвращая аллергию.

    Согласно другому японскому исследованию, аутоиммунные заболевания и связанные с ними аллергии также можно контролировать с помощью витамина С (29).Было также обнаружено, что витамин С помогает при лечении сенной лихорадки (также называемой аллергическим ринитом) (30).

    10. Снимает сухость во рту

    Некоторые источники предполагают, что витамин С помогает предотвратить и даже лечить сухость во рту. Однако в этом аспекте имеется ограниченное количество доказательств.

    11. Помогает регулировать уровень сахара в крови

    Было показано, что регулярный прием дополнительного витамина С (1000 мг) регулирует уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа (31). Витамин С также может предотвратить повреждение кровеносных сосудов, связанное с диабетом.

    Другое японское исследование утверждает, что диабет можно контролировать с помощью лечения витамином С (32). Было обнаружено, что витамин стимулирует механизм инсулина, тем самым способствуя лечению.

    Было также обнаружено, что витамин С снижает уровень глюкозы в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа. Так было и с глюкозой крови после еды (33).

    12. Лечит вирусные инфекции

    Согласно исследованию, высокие дозы витамина С внутривенно могут быть эффективными при лечении аллергии. В прошлом такие дозы использовались для лечения таких инфекций, как корь, герпес, эпидемический паротит и вирусная пневмония.Это показывает эффективность витамина С как антибиотика (34). Кроме того, поскольку витамин С является антиоксидантом, он борется с вредными свободными радикалами и помогает лечить вирусные инфекции.

    Также было обнаружено, что высокая доза витамина С помогает в лечении мононуклеоза (аномально высокая доля лейкоцитов, вызывающая железистую лихорадку) (35). Он также борется со свободными радикалами (как уже обсуждалось), которые могут привести к мононуклеозу.

    13. Предотвращает цингу

    Хотя в современном мире цинга встречается редко, она может поражать людей, которые не потребляют достаточное количество витамина С (36).И побочные эффекты витамина редки, даже при приеме внутрь в больших количествах.

    Фактически, витамин С использовался для этой цели более 300 лет. Моряки в дальнем плавании обычно включали сок лайма в свой рацион, чтобы защитить себя от цинги (37).

    Цингу можно предотвратить, употребляя всего 10 граммов витамина С в день (38).

    14. Излечивает отравление свинцом

    Низкий уровень витамина С в кровотоке часто связан с высоким уровнем свинца.Было обнаружено, что регулярный прием витамина С снижает уровень свинца в крови курильщиков (39).

    Другое исследование показывает, что витамин С может уменьшить токсичность свинца (40). А продукты с высоким содержанием витамина С безопасны и помогают предотвратить отравление свинцом. Однако некоторые исследования говорят, что прием витамина С может не повлиять на токсичность свинца (41).

    15. Борьба с инсультом

    Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может предотвратить инсульт, в частности геморрагический инсульт. Витамин С может бороться с инсультом, снижая кровяное давление.Низкий уровень витамина С также может увеличить риск спонтанных кровоизлияний в мозг (42).

    Витамин С вместе с железом может снизить риск инсульта. Кроме того, согласно исследованию, люди с высоким уровнем витамина С в крови могут снизить риск инсульта на 42% (43).

    16. Улучшает настроение

    Исследования госпитализированных пациентов доказали, что прием достаточного количества витамина С может улучшить настроение. Он обладает эффектом повышения настроения (44).

    Было также обнаружено, что добавка витамина С снижает тревожность у студентов (45).

    17. Способствует снижению веса

    Получение достаточного количества витамина С увеличивает окисление жировых отложений во время упражнений. Следовательно, дефицит витамина С может препятствовать потере веса и жира (46). Витамин С также улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса.

    19. Повышает энергию

    Было обнаружено, что витамин С помогает преодолеть болевой барьер и снимает усталость. Добавки витамина С также упростили тренировку школьных футболистов примерно на 10% и снизили утомляемость на целых 55%.

    В другом корейском исследовании витамин С значительно снизил утомляемость, связанную с работой, у здоровых сотрудников (47).

    Было также обнаружено, что добавление витамина C улучшает уровень физической активности у мужчин, которые имели маргинальный статус витамина C (48).

    Вернуться к TOC

    Каковы преимущества для кожи?

    Преимущества витамина С распространяются и на кожу. Например, в дополнение к пероральному употреблению вы также можете использовать витамин С местно (например, сыворотку) и получить пользу.Сыворотка стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от других повреждающих факторов, таких как загрязнения.

    20. Лечит ожоги и раны

    Предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин С может улучшить заживление ран и снизить потребность в вентиляции у пациентов с тяжелыми ожогами. Антиоксиданты в витамине С также помогают лечить ожоговые поражения (49).

    Высокая доза витамина С также снижает капиллярную утечку после ожога (50). А поскольку витамин С поддерживает рост новых тканей и кожи, он прекрасно лечит ожоги и раны.

    21. Лечит солнечный ожог

    Антиоксидантные свойства витамина С играют роль в синтезе коллагена, и они помогают в лечении солнечных ожогов. Пероральный прием витамина С или местное применение масла с витамином С может помочь улучшить состояние. Но важно отметить, что витамин С следует использовать только в качестве дополнения к солнцезащитному крему, а не в качестве замены.

    Было также обнаружено, что витамин С снижает эффекты эритемы, вызванной УФ-В (поверхностное покраснение кожи).

    22. Помощь в лечении экземы

    Одним из хороших способов лечения экземы является комбинация витамина С и цинка. Ежедневный прием от 500 до 1000 мг витамина С и 15 мг цинка может выступить в качестве потенциального лекарства (51 ).

    23. Помощь в производстве коллагена

    Витамин C является необходимым компонентом для производства гидроксипролина и гидроксилизина, которые необходимы для связывания молекул, производящих коллаген. Это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует кожу. Дефицит коллагена делает кожу тусклой и безжизненной. Коллаген омолаживает кожу от корней, уменьшает морщины и уменьшает симптомы старения.

    24. Защищает от обесцвечивания кожи

    Витамин С защищает ДНК от фотохимических реакций, которые могут привести к опухоли, обесцвечиванию кожи и нескольким видам рака кожи.Он также подавляет производство димеров пиримидина, которые являются основной причиной меланомы у людей. Он осветляет темные пятна, такие как веснушки и пигментные пятна на коже, и помогает сделать кожу более молодой и гладкой.

    25. Улучшает текстуру кожи

    Коллаген также обеспечивает структуру кровеносных сосудов. Крошечные кровеносные сосуды под кожей переносят кислород и питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи. Без достаточного количества питательных веществ кожа станет грубой и сухой. Кремы, содержащие витамин С, улучшают внешний вид и текстуру кожи.

    Витамин С увеличивает образование эластина, который утолщает, защищает и лечит клетки кожи. Эффект утолщения помогает удерживать влагу, улучшает кровообращение в коже и делает поверхность кожи гладкой.

    Вернуться к содержанию

    Какие преимущества для волос?

    Как ни странно, витамин С полезен и для ваших волос!

    26. Улучшает рост волос

    Низкое потребление витамина С может быть основной причиной ряда проблем, связанных с волосами, которые влияют на рост наших волос.Дефицит витамина С может привести к сухости волос и секущимся кончикам. Эти условия неблагоприятны для нормального роста волос и в конечном итоге приводят к их выпадению.

    Когда наше тело превращает пищу, которую мы потребляем, в глюкозу для производства энергии, естественным образом образуются свободные радикалы. Эти свободные радикалы повреждают наши волосы, делая их слабыми, ломкими и тонкими, что препятствует их росту. Антиоксидантные свойства витамина С уменьшают образование свободных радикалов и сводят к минимуму их влияние на наш организм.Достаточное количество витамина С в нашем рационе необходимо для антиоксидантной защиты от свободных радикалов.

    У людей, которые принимают большое количество витамина С, волосы здоровые, сильные и густые.

    27. Борется с перхотью

    Наши волосяные фолликулы часто забиваются из-за перхоти и сухой, шелушащейся кожи. Это может повредить волосяные фолликулы, а также замедлить рост волос. Витамин С помогает бороться с бактериями на коже головы. Он защищает от перхоти, помогает избавиться от остатков фолликулов и способствует росту новых волос.Он также помогает при сухой и зудящей коже головы из-за своих противовирусных свойств.

    28. Предотвращает преждевременное поседение волос

    Витамин С не только помогает бороться с выпадением волос, но также помогает сохранять естественный цвет, предотвращая преждевременное старение волос. Однако количество исследований по этому поводу ограничено.

    Преимущества огромны, не так ли? Но какая в них польза, если неизвестны источники этого витамина?

    Вернуться к TOC

    Каковы пищевые источники витамина С?

    Прямо на вашей кухне есть множество продуктов, которые являются отличным источником витамина С.К ним относятся перец чили (108 мг витамина С на 1 порцию), сладкий перец (от 120 до 190 мг), брокколи (132 мг), капусту (80,4 мг), папайю (88,3 мг), клубнику (84,7 мг), цветную капусту. (127,7 мг), манго (122,3 мг), ананас (78,9 мг), лимон (112,4 мг), апельсин (95,8 мг), плоды шиповника (541 мг) и киви (137,2 мг).

    А если вы один из тех, кто больше склонен принимать добавки -

    Вернуться к TOC

    А как насчет добавок витамина С?

    Добавки с витамином С обычно содержат витамин в форме аскорбиновой кислоты (ее биодоступность эквивалентна биодоступности аскорбиновой кислоты, которая содержится в продуктах питания).

    Некоторые популярные капсулы или таблетки с витамином С включают Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon и Celin 500. Эти добавки полезны для кожи (особенно лица) и общего состояния здоровья. Даже инъекция витамина С (жидкий витамин С) или, другими словами, внутривенное введение витамина С может иметь аналогичные преимущества. Внутривенный витамин С обеспечивает гораздо большую дозу, чем пероральная доза, и используется для лечения кожи, иммунной системы, а также в качестве дополнительного лечения больных раком.

    Другие формы включают капли витамина С, кристаллы или порошок (для кожи).Можно даже использовать крем с витамином С для кожи.

    Все отлично. Но нужно также знать, как принимать витамин C.

    Вернуться к TOC

    Как принимать витамин C?

    Лучший способ принимать витамин С - это включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином. Этот витамин содержится в большинстве фруктов и овощей, поэтому вы можете спокойно съесть обычный фруктовый или овощной салат. Даже стакан сока или смузи творит чудеса.

    Но если у вас действительно нет времени готовить салат для себя, вы можете пойти за добавками.В зависимости от дозировки вы можете принимать добавки с витамином С 2–3 раза в день - во время еды. Вы также можете принимать его натощак, поскольку некоторые исследования показывают, что именно тогда витамин С усваивается лучше. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить правильную дозировку для вас.

    Результатом постоянных инноваций в области медицины является то, что мы теперь называем липосомальным витамином С. Липосомная технология используется для улучшения усвоения питательных веществ. Липосомальный витамин С имеет преимущества в биодоступности по сравнению с безрецептурными добавками - содержащиеся в нем фосфолипиды при смешивании с водой образуют липосомы в желудке.Эти липосомы увеличивают скорость абсорбции (52).

    И, по мнению большинства экспертов, это лучшая форма витамина C.

    Исходя из рекомендуемой нормы…

    Вернуться к TOC

    Какова рекомендуемая суточная доза витамина C?

    Сколько витамина С мне нужно принять

    ?

    Для мужчин старше 18 лет суточная доза витамина С составляет 90 мг. Для женщин старше 18 лет - 75 мг. А для беременных и кормящих женщин старше 18 лет - 85 и 120 мг соответственно.По мнению некоторых экспертов, курильщики должны добавить дополнительно 35 мг к своему обычному потреблению.

    Для младенцев (от 0 до 12 месяцев) это количество витамина С в грудном молоке. Для детей от 1 года до 3 лет - 15 мг; От 4 до 8 лет - 25 мг; От 9 до 13 лет - 45 мг.

    Для подростков (от 14 до 18 лет) рекомендуемая доза составляет 75 мг для мальчиков и 60 мг для девочек.

    Хотя это уровни RDA, ваш врач может порекомендовать гораздо более высокую дозу для терапевтических целей.

    Каким бы хорошим ни было что-нибудь, нужно соблюдать меры предосторожности. Так обстоит дело с витамином С.

    Вернуться к TOC

    Какие меры предосторожности необходимо предпринять?

    Витамин С может вызывать спазмы в животе, эрозию зубов, боль в груди, обморок, диарею, приливы, головную боль, изжогу, тошноту и воспаление пищевода. Прекратите его использование и обратитесь к врачу, если заметите какие-либо симптомы.

    Высокая доза витамина C может привести к токсичности витамина C, вызывая образование тромбов, камней в почках и проблем с пищеварительной системой.Это особенно верно для людей с дефицитом G6PD, при котором красные кровяные тельца разрушаются в ответ на определенные лекарства и инфекции.

    Витамин C считается безопасным в нормальных количествах во время беременности и грудного вскармливания, но будьте осторожны при использовании доз, превышающих рекомендованные.

    Также…

    Вернуться к оглавлению

    Любые возможные лекарственные взаимодействия?

    Ниже приведен список лекарств, которые могут взаимодействовать с витамином С (добавки) -

    • Аспирин
    • Ацетаминофен
    • Барбитураты
    • Химиотерапевтические препараты
    • Пероральные контрацептивы
    • Антимикробные препараты против протеаз
    • -психотические препараты, такие как флуфеназин

    Вернуться к TOC

    Заключение

    Хотя дефицит витамина С встречается редко, это никоим образом не означает, что вы можете игнорировать его.Вы только что увидели его преимущества, не так ли? Убедитесь, что вы получаете адекватный уровень. Оставаться здоровым.

    И расскажите, как этот пост сделал ваш день лучше. Оставьте комментарий в поле ниже.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Могу ли я принимать витамин С ежедневно?

    Да. Вы должны. Либо в виде еды, либо в виде добавок.

    Можно ли принимать 1300 мг добавки витамина С в день?

    Любую дозу, превышающую рекомендованные значения, следует принимать только после консультации с врачом.

    Является ли солнце хорошим источником витамина С?

    В какое время лучше принимать добавки витамина С?

    Во время еды или после еды для лучшего всасывания. И желательно по утрам.
    Витамин C водорастворим и лучше всего усваивается натощак, то есть перед завтраком. Однако прием после еды не вызывает побочных эффектов.

    Что такое душ с витамином С?

    В настоящее время популярный в роскошных отелях душ с витамином С - это не что иное, как душевая вода, обогащенная питательными веществами.Как утверждается, он оставляет у человека более здоровые волосы, кожу и ногти.

    Действует ли сыворотка с витамином С от прыщей?

    Да. Он может уменьшить воспаление и даже лечить шрамы от прыщей.

    Ссылки

    1. «Витамин C и здоровье сердца: обзор, основанный на результатах эпидемиологических исследований». Университет Коннектикута, США. 2016 Август.
    2. «Дефицит витамина С снижает вазоконстрикцию мускариновых рецепторов коронарной артерии и концентрацию тетрагидробиоптерина в плазме у морских свинок», питательные вещества,
    3. «Фрукты, богатые витамином С, могут предотвратить сердечные заболевания».Всеиндийский институт медицинских наук, Индия. 2013 июль.
    4. «Добавка витамина С снижает уровень липопротеинов низкой плотности в сыворотке…». Национальный университет медицинских наук, США. 2008 июнь.
    5. «Большие дозы витамина С могут снизить кровяное давление». Джона Хопкинса. 2012 апрель.
    6. «Длительное лечение витамином С увеличивает уровень тетрагидробиоптерина в сосудах и активность синтазы оксида азота», Исследование кровообращения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    7. «Дополнительный витамин С может помочь снизить кровяное давление». СрМД. 2012 апрель.
    8. «Витамин C улучшает эндотелий-зависимое расширение сосудов…». Пизанский университет, Италия. 1998 июнь.
    9. «[Витамин С и иммунная функция]». Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Германия. 2009 Февраль.
    10. «Аскорбиновая кислота: ее роль в иммунной системе и хронических воспалительных заболеваниях». Национальный институт Пер Ло Студия E La Cura Dei Tumori «Фонд Джованни Паскале», Италия.2014 май.
    11. «Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор». Всеиндийский институт медицинских наук, Индия. 2013 Октябрь.
    12. «Витамин С и заживление ран у человека». Национальная медицинская библиотека США. 1982 Март.
    13. «Витамин С и простуда». Национальная медицинская библиотека США.
    14. «Астма и витамин С». Медицинская школа UMD-Нью-Джерси, Ньюарк. 1994 август.
    15. «Высокая доза витамина C (PDQ®) - версия для пациента». Национальный институт рака.
    16. «Влияние высоких концентраций витамина С на раковые клетки».Женский университет Тондук, Корея. 2013 сентябрь.
    17. «Витамин C останавливает агрессивный колоректальный рак: исследование». Cornell University. 2015 ноябрь.
    18. «Правильное количество витамина С». Фонд артрита.
    19. «Витамин С может бороться с ревматоидным артритом». СрМД. 2004 июнь.
    20. «Избыток витамина C может ухудшить остеоартрит». WebMD. 2004 июнь.
    21. «Витамин С». Американская оптометрическая ассоциация.
    22. «Питательные вещества для стареющих глаз» Клинические вмешательства в старение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    23. «Питательные вещества для стареющих глаз». Университет Лесли, Кембридж, США. 2013 июнь.
    24. «Увеитис». Медицинский центр Милтона С. Херши.
    25. «Добавки витаминов C и E для женщин с высоким риском преэклампсии…». Тафтс-NEMC, Бостон, Массачусетс, США. 2005 Февраль.
    26. «Потребности в микроэлементах во время беременности и кормления грудью». Государственный университет Орегона.
    27. «Витамин С и здоровье полости рта». Национальная медицинская библиотека США. 1989 Сентябрь.
    28. «Питание для вас: витамин С».Университет штата Мичиган. 2015 ноябрь.
    29. «Аутоиммунные заболевания и аллергия контролируются с помощью лечения витамином С». Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Япония. 1994 март.
    30. «Ассоциация антиоксидантов с аллергическим ринитом…». Больница Корейского онкологического центра, Корея. 2013 март.
    31. «Влияние витамина С на уровень глюкозы в крови, липиды сыворотки и инсулин в сыворотке крови у пациентов с диабетом 2 типа». Университет Шахида Садуги, Иран. 2007 ноябрь.
    32. «Сахарный диабет контролируется лечением витамином С».Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Япония. 1993 декабрь.
    33. «Добавка витамина С снижает уровень глюкозы в крови и улучшает гликозилированный гемоглобин…» Государственный медицинский колледж Индиры Ганди, Индия. 2011 декабрь.
    34. «Высокие дозы витамина C для внутривенного введения как эффективное средство лечения вирусных инфекций». Клиника Риордан.
    35. «Влияние высоких доз витамина С на вирусную инфекцию Эпштейна-Барра». Исследовательский институт биокоммуникаций, клиника Риордан, США. 2014 май.
    36. «Витамин С: от цинги до насморка».Национальная медицинская библиотека США. 1983 Январь.
    37. «Витамин С и цинга». UMassAmherst.
    38. «Витамин С». Государственный университет Орегона.
    39. «Уровни витамина С, связанные с количеством свинца в крови». Калифорнийский университет, Сан-Франциско, США. 1999 июнь.
    40. «Оценка воздействия свинца и управление им». Университетская больница Инха, Республика Корея. 2015 Декабрь.
    41. «Влияние добавок витамина С на уровень свинца в крови…». Институт медицинских наук Кришны, именуемый университетом, Индия.2016 апрель.
    42. «Может ли витамин С предотвратить инсульт?». WebMD. 2014 Февраль.
    43. «Может ли витамин С улучшить настроение?». Клиника Майо.
    44. «Влияние перорального приема витамина С на тревожность у студентов…». Национальная библиотека здравоохранения США. 2015 Январь.
    45. «Стратегии здорового похудения…». Государственный университет Аризоны, США. 2005 июнь.
    46. «Витамин C может помочь уменьшить усталость». Daily Herald.
    47. «Добавка витамина С немного улучшает уровень физической активности…».Государственный университет Аризоны, США. 2014 июль.
    48. «Роль антиоксидантов в лечении ожоговых поражений». Медицинский колледж Аль-Нахрейн, Ирак. 2008 декабрь.
    49. «Лечение высокими дозами витамина С снижает утечку капилляров после ожога…». Гейдельбергский университет, Германия. 2010 июнь.
    50. «Есть ли естественное лекарство от экземы?». Ежедневная почта.
    51. «Остерегайтесь: многие добавки с витамином С содержат эти 6 красных флажков…». Доктор Меркола.
    52. «Аскорбиновая кислота в липосомах: влияние на биодоступность витамина C и способность защищать от ишемии-реперфузии» Nutrition and Metabolic Insights, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    Рекомендованные статьи:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие.Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

    Витамин C - Клиника Мэйо

    Обзор

    Витамин С (аскорбиновая кислота) - это питательное вещество, необходимое вашему организму для образования кровеносных сосудов, хрящей, мышц и коллагена в костях. Витамин С также жизненно важен для процесса заживления вашего тела.

    Витамин C - это антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки от воздействия свободных радикалов - молекул, образующихся при расщеплении пищи или воздействии табачного дыма и излучения солнца, рентгеновских лучей или других источников. Свободные радикалы могут играть роль в сердечных заболеваниях, раке и других заболеваниях. Витамин С также помогает организму усваивать и накапливать железо.

    Поскольку ваше тело не производит витамин С, вам необходимо получать его из своего рациона. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, картофеле, помидорах, перце, капусте, брюссельской капусте, брокколи и шпинате.Витамин С также доступен в виде пероральной добавки, обычно в форме капсул и жевательных таблеток.

    Большинство людей получают достаточное количество витамина С из здорового питания. Дефицит витамина С чаще встречается у людей, которые:

    • Дым или пассивное курение
    • Имеете определенные желудочно-кишечные заболевания или определенные виды рака
    • Соблюдайте ограниченную диету, не включающую регулярно фрукты и овощи

    Тяжелый дефицит витамина С может привести к заболеванию, называемому цингой, которое вызывает анемию, кровоточивость десен, синяки и плохое заживление ран.

    Если вы принимаете витамин С из-за его антиоксидантных свойств, имейте в виду, что добавка может не иметь тех же преимуществ, что и природные антиоксиданты в пище.

    Рекомендуемая дневная доза витамина С составляет 90 миллиграммов для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин.

    Доказательства

    Исследования по использованию витамина С в определенных условиях показывают:

    • Рак. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск многих видов рака, таких как рак груди, толстой кишки и легких.Однако неясно, связан ли этот защитный эффект с содержанием витамина С в пище. Пероральный прием добавок витамина С не дает такой же пользы.
    • Простуда. Прием пероральных добавок витамина С не предотвратит простуду. Фактические данные также показывают, что польза от регулярного приема добавок витамина С для уменьшения продолжительности или тяжести простуды минимальна.
    • Болезни глаз. Пероральный прием добавок витамина С в сочетании с другими витаминами и минералами, по-видимому, предотвращает ухудшение возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).Некоторые исследования также предполагают, что люди с более высоким уровнем витамина C в рационе имеют более низкий риск развития катаракты.

    Наш дубль

    В целом безопасно

    Большинство людей получают достаточное количество витамина С из сбалансированной диеты. Людям, которые могут быть предрасположены к дефициту витамина С, могут быть полезны добавки с витамином С.

    Безопасность и побочные эффекты

    При приеме в соответствующих дозах пероральные добавки витамина С обычно считаются безопасными.Прием слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, в том числе:

    • Тошнота, рвота и диарея
    • Изжога
    • Спазмы или вздутие живота
    • Усталость и сонливость, иногда бессонница
    • Головная боль
    • Промывание кожи

    У некоторых людей пероральные добавки витамина С могут вызывать образование камней в почках, особенно при приеме в высоких дозах. Длительное употребление пероральных добавок витамина С более 2000 миллиграммов в день увеличивает риск серьезных побочных эффектов.

    Сообщите своему врачу, что вы принимаете добавки витамина С, прежде чем сдавать какие-либо медицинские анализы. Высокий уровень витамина С может повлиять на результаты некоторых тестов, таких как анализы кала на скрытую кровь или скрининговые тесты на глюкозу.

    Взаимодействия

    Возможные взаимодействия включают:

    • Алюминий. Прием витамина С может увеличить абсорбцию алюминия из лекарств, содержащих алюминий, например, фосфатсвязывающих. Это может быть вредно для людей с проблемами почек.
    • Химиотерапия. Есть опасения, что использование антиоксидантов, таких как витамин С, во время химиотерапии может снизить эффект химиотерапевтических препаратов.
    • Эстроген. Прием витамина С с оральными контрацептивами или заместительной гормональной терапией может повысить уровень эстрогена.
    • Ингибиторы протеаз. Пероральное употребление витамина С может снизить эффект этих противовирусных препаратов.
    • Статины и ниацин. При приеме с витамином С действие ниацина и статинов, которые могут быть полезны людям с высоким уровнем холестерина, может быть уменьшено.
    • Варфарин (Янтовен). Высокие дозы витамина С могут снизить вашу реакцию на этот антикоагулянт.
    17 ноября 2020 г. Показать ссылки
    1. Витамин C - Информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    2. .
    3. Витамин C - Информационный бюллетень для потребителей. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/.По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    4. .
    5. Витамин С. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    6. .
    7. Pazirandeh S, et al. Обзор водорастворимых витаминов. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    8. .
    9. Quidel S, et al. Как витамин С влияет на продолжительность и тяжесть простуды? Медвейв. 2018; DOI: 10.5867 / medwave.2018.06.7260.
    10. Аскорбиновая кислота для перорального применения. Факты и сравнения. Электронные ответы.https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    11. .
    12. Аскорбиновая кислота. IBM Micromedex. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    13. .
    14. Антиоксиданты: подробно. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth. По состоянию на 11 октября 2020 г.,
    15. .
    16. Goudarzi S, et al. Влияние витаминов и пищевых добавок на здоровье сердечно-сосудистой системы. Критические пути в кардиологии.2020; DOI: 10,1097 / HPC. 0000000000000212.

    .

    Польза витаминов для здоровья и способы их добавления в свой рацион

    Витамины - это микроэлементы, которые необходимы для нашего общего здоровья. Они помогают нашему организму нормально функционировать.

    Преимущества витаминов для здоровья включают укрепление иммунной системы и регенерацию клеток. Нам нужны витамины, чтобы обеспечить здоровую регенерацию клеток и поддержать нашу иммунную систему в отличной форме.Основная функция витаминов заключается в том, чтобы в нашем организме происходили многие химические реакции, которые приводят к росту и восстановлению клеток.

    Большинство витаминов обладают антиоксидантными свойствами, что означает, что они защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами, которое в основном вызвано клеточным окислением.

    Чтобы быть здоровым, нам регулярно нужны небольшие дозы витаминов. Итак, ваша цель должна состоять в том, чтобы получать суточную потребность в еде.

    Тем не менее, бывают случаи, когда вам может потребоваться витаминная добавка, чтобы восполнить дефицит.

    Вот список преимуществ для здоровья витаминов

    Рецепт салата из охлажденных дынных шариков

    Витамин A

    Витамин A - это жирорастворимый витамин, который является мощным антиоксидантом.

    Очень важно получать правильную дозу витамина А в вашем организме для поддержания хорошего здоровья в целом. Это очень важно для здоровья глаз, кожи и костей. Повышает общий иммунитет вашего тела.

    Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

    Лучшие источники питания - Сладкий картофель, морковь и шпинат, персики и жир печени трески.

    Дневной эквивалентный источник питания - одна морковь среднего размера в сочетании с 1 миской салата с зеленью, каждый день должен давать вам необходимое количество витамина А.

    Витамин B6

    Есть более чем анекдотические свидетельства, как несколько небольших: Масштабные клинические исследования показали положительные результаты с витамином B6 в качестве средства для роста волос.

    Витамин B6 выполняет ряд функций в организме, которые помогают общему здоровью волос, от укрепления иммунной системы до помощи в образовании красных кровяных телец.

    Лучшие источники питания - тунец, нежирные куски птицы, картофель, семена подсолнечника и бананы.

    Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1,3 мг / день

    Витамин B12

    Это чудо-витамин, который помогает поддерживать вашу нервную систему в отличной форме. Он сохраняет ваше сердце здоровым и положительно влияет на ваше психическое благополучие. Он улучшает обмен веществ в организме и важен для гормонального баланса.

    Витамин B12 нужен для здоровья волос и кожи.Улучшает процесс насыщения организма кислородом. Нехватка B12 препятствует правильному образованию красных кровяных телец в костном мозге.

    Вегетарианцам и определенным веганам потребуется добавка B12.

    Лучшие источники пищи - жирная рыба, нежирные куски мяса, творог

    Рекомендуемая суточная доза составляет 2 ~ 3 мкг / день для взрослых

    Биотин

    Биотин - это витамин, который необходим нашему организму в метаболизм различных питательных веществ и выработка ряда гормонов и ферментов.

    Это вещество необходимо для поддержки ряда биохимических реакций, включая образование антител.

    Биотин играет роль в образовании гормонов и ферментов в организме. Этот витамин необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков, и этот метаболизм очень важен для ухода за волосами и предотвращения их выпадения.

    Лучшие источники пищи - яйца, мангольд, печень, миндаль и грецкие орехи.

    Рекомендуемая суточная доза составляет от 35 до 70 мкг в день

    Витамин C

    Витамин C важен для вашего общего состояния здоровья.Он помогает укрепить кожу, волосы и ногти, а также защищает от солнечных лучей. Более высокий уровень витамина С в вашем теле свидетельствует о здоровом теле.

    Польза для здоровья от витамина С включает улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление иммунной системы и борьбу с преждевременным старением. Это помогает восстанавливать ткани тела. Достаточное количество витамина С позволяет бороться со стрессом.

    Лучшие источники пищи - черника, крыжовник, клубника и апельсины.

    Дневной эквивалент пищи - чашка черники и чашка клубники, которые помогут получить необходимое количество витамина С.

    Витамин D

    Также известный как солнечный витамин, витамин D на самом деле является прогормоном, который вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнца.

    Польза витамина D для здоровья заключается в поддержании здоровья зубов и костей. Он также защищает вас от таких заболеваний, как диабет, рак и рассеянный склероз. Он укрепляет иммунную систему и защищает ваш мозг и нервную систему.

    Лучший источник: Sunshine. Он синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей.

    Требуемая доза - пребывание на утреннем солнце в течение примерно 10 минут два или три раза в неделю помогает вашему организму вырабатывать достаточно витамина D.

    Витамин E

    Витамин E также является мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить заболевания, связанные с образом жизни. Добавляет влагу в клетки и заставляет кожу и волосы сиять здоровьем. Все это работает для стабилизации клеточных мембран.

    Этот витамин также работает с минералом селеном, чтобы отражать атаки на клетки ваших фолликулов.

    Лучшие источники пищи - семечки, миндаль, папайя, сладкий перец.

    Дневной эквивалентный источник питания - четверть стакана семян подсолнечника вместе с 20 миндалем в день, может восполнить необходимое количество витамина Е.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *