Польза витамина с для женщин: Витамин C – необходимость и польза для мужского здоровья

Содержание

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Фолиевая Кислота: Для Чего Нужна Женщинам ? | Польза Фолиевой Кислоты для Женщин

О пользе фолиевой кислоты написано немало трудов. Общеизвестно, что это вещество, или иначе витамин В9, активно влияет на работу иммунной и кровеносной систем. Впрочем, фолаты положительно действуют на весь организм, способствуя улучшению окислительно-восстановительных процессов, участвуя в метаболизме жиров и углеводов, поддерживая на должном уровне иммунитет, влияя на работу органов ЖКТ, способствуя регенерации тканей.


Содержание:

Витамин В9 не зря называют антидепрессантом: он наилучшим образом влияет на нервную и психическую систему. При его применении образуется гормон радости серотонин, который гонит прочь уныние и депрессию. При риске инфаркта и инсульта фолиевая кислота также незаменима: она нормализует уровень холестерина в крови и приводит в баланс артериальное давление. Без нужного количества фолатов клетки перестают делиться и восстанавливаться. А без возможности регенерации полноценное развитие организма не представляется возможным. Поэтому так важно контролировать уровень фолиевой кислоты и прислушиваться к своим ощущениям.

Симптомы нехватки витамина В9 проявляются достаточно быстро. Среди них — чувство усталости, разбитости, апатия, беспричинная раздражительность, отсутствие аппетита. Если есть подобная симптоматика, желательно сдать анализ крови. Норма - от 7 до 45 нмоль/л.


Польза фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота влияет на качество жизни женщины на протяжение всей ее жизни. В первую очередь, она нормализует работу всех внутренних органов. А еще помогает вырабатывать нужно число эритроцитов, при дефиците которых образуется анемия, а также лимфоцитов, стоящих на защите иммунитета. Оптимальное количество витамина В9 гарантирует баланс психо-эмоциональной сферы. Женщина при этом чувствует прилив сил, всегда находится в прекрасном настроении, не раздражается по пустякам. Ее не мучает бессонница, а с депрессией она знакома только по рассказам менее везучих подруг.

Кроме того, фолаты не дают атеросклеротическим бляшкам прикрепляться к стенкам сосудов, а это в свою очередь отличная профилактика инфаркта и инсульта. А еще эти незаменимые вещества создают идеальные условия для работы желудочно-кишечного тракта. Способность регенерировать клетки волшебным образом действует на состояние волос, кожи, ногтей. По сути, фолиевая кислота — это «вакцина» молодости и красоты. Пока уровень витамина в пределах нормы, женщина прекрасно выглядит, не страдает от избытка морщин, выпадения волос и прочих неприятностей. На состояние организма влияет и уровень гормонов, который как раз и регулируют фолаты.

Фолиевая кислота: побочные эффекты

В своем большинстве женщины испытывают недостаток фолиевой кислоты в организме. Но есть исключения. Так, например:

  • Прием витамина В9 противопоказан людям с генетическими мутациями фермента MTHFR. В противном случае не избежать последствий: снижения иммунитета, нарушений функционирования мозга, роста опухолей при их наличии.
  • Известно также, что прием препарата в завышенных дозах во время беременности повышает риск рождения детей с аутизмом.
  • В инструкции указан ряд побочных эффектов, среди которых сыпь, зуд и прочие кожные проявления.
  • При избытке вещества могут возникнуть проблемы с пищеварением, боль в животе и тошнота.
  • Возможны также бессонница, раздражительность, повышенная возбудимость, а у больных эпилепсией — судороги.
  • В редких случаях возможен анафилактический шок.

Фолиевая кислота для женщин после 40

После сорока лет многие женщины начинают жаловаться на первые проявления климакса. Их одолевают частые приливы, скачки артериального давления. Дают о себе знать такие напасти, как остеопороз и атеросклероз. В целом эти проявления — последствия нарушения метаболизма. Если в этот период по врачебным показаниям начать принимать фолиевую кислоту, то состояние значительно улучшится:

  • Фолаты будут действовать почти так же, как эстрогены. Перестанут беспокоить приливы, перепады артериального давления, потливость, ощущение сильного сердцебиения.
  • Улучшится настроение и физическое состояние. От депрессии не останется и следа.
  • Разгладится кожа, слизистые станут не такими сухими.

Фолиевая кислота для женщин после 50

После 50 лет старение организма женщины продолжается. Но избежать неприятных симптомов можно, применяя в необходимых дозах все ту же Фолиевая кислота. В этот период необходимо нормализовать холестериновый обмен и воспрепятствовать образованию атеросклеротических бляшек. С этими проблемами прекрасно справляется витамин В9. Кроме того, он предупредит остеопороз, положительно скажется на синтезе клеток в крови, поможет иммунной системе справиться с вирусами и бактериями, остановит возможные онкологические процессы.

Фолиевая кислота при планировании беременности

Любая мама мечтает о том, чтобы ребенок родился здоровым. При этом задуматься о состоянии малыша врачи советуют заблаговременно, на этапе планирования беременности. Это важно для того, чтобы у плода правильно сформировалась нервная трубка, из которой вскоре будут развиваться головной и спинной мозг. Прием фолиевой кислоты на этом этапе позволяет существенно снизить риск развития серьезных патологий — гидроцефалии, анэнцефалии, расщелины позвоночника, задержки умственного и физического развития.

Принимать препараты, в которые входит витамин В9, медики рекомендуют за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия. Причем мужчине желательно также подключиться к этой важной миссии. Употребляя фолиевую кислоту, будущий папа значительно улучшит качество сперматозоидов. Если же беременность не была запланирована, гинеколог также подберет нужную дозировку фолиевой кислоты, чтобы быстро восполнить ее недостаток для нормального развития плода.

Фолиевая кислота при беременности

Организм будущей мамы, работающий в усиленном режиме, нуждается в дополнительной поддержке. Фолиевая кислота начинает работать уже на этапе «строительства системы» для полноценного вынашивания плода. Происходит качественная перестройка системы кроветворения, витамин В9 способствует росту и развитию плаценты, усиливает сосудистую сетку в матке.

Особенно важно принимать фолиевую кислоту в первом триместре беременности. Именно в этот период происходит закладка всех систем и органов плода. Кроме того, прием фолатов позволит избежать выкидыша, замершей беременности, пороков развития.

Только врач может подобрать правильную дозировку фолиевой кислоты. Консультация позволит оценить состояние здоровья, чтобы избежать осложнений и возможных побочных эффектов. Будьте здоровы!



Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Для чего нужен коэнзим Q10?

Биотин для волос и кожи - самый важный витамин для женской красоты !

Фолиевая кислота. Инструкция по применению.

Поделитесь увиденным с друзьями!

симптомы и болезни, источники витамина

Войти Регистрация
  • Войти
  • Регистрация
  • Каталог
    • Идеи новогодних подарков
    • Здоровье Здоровье (87) Категории Функциональное питание  (15) Функциональное питание для детей (9) Body Detox by Nutrilite™ (21) Поддержка иммунитета (6) Показать все Укрепление костей и суставов (5) Женская красота и здоровье (7) Энергия и работоспособность (5) Защита сердца и сосудов (3) Сохранение зрения (3) Здоровое пищеварение и оптимальный вес (12) Тонизирующие напитки XS™ (23) Показать все продукты (87) Категории
      • Функциональное питание  (15)
      • Функциональное питание для детей (9)
      • Body Detox by Nutrilite™ (21)
      • Поддержка иммунитета (6)
      • Укрепление костей и суставов (5)
      • Женская красота и здоровье (7)
      • Энергия и работоспособность (5)
      • Защита сердца и сосудов (3)
      • Сохранение зрения (3)
      • Здоровое пищеварение и оптимальный вес (12)
      • Тонизирующие напитки XS™ (23)
      • Показать все продукты (87)
      Бренды
      • NUTRILITE™ (63)
      • TRUVIVITY™ (4)
      • bodykey™ (5)
      • XS™ Power Drink (30)
      Популярное
      • Бестселлеры Amway(21)
      • Нет в наличии(2)
      • Набор со скидкой(4)
      • Выгоднее по подписке(7)
      • Эксклюзивно по подписке(2)
    • Красота Красота (153) Категории Уход за кожей лица (72) Декоративная косметика (45) Ароматы (8) Аксессуары для макияжа (13) Показать все Аппарат для ухода за кожей лица (2) Наборы со скидкой (25) Средства для тела Artistry Signature Select (10) Показать все продукты (153) Категории
      • Уход за кожей лица (72)
      • Декоративная косметика (45)
      • Ароматы (8)
      • Аксессуары для макияжа (13)
      • Аппарат для ухода за кожей лица (2)
      • Наборы со скидкой (25)
      • Средства для тела Artistry Signature Select (10)
      • Показать все продукты (153)
      Бренды
      • ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ (31)
      • ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ (49)
      • ARTISTRY HYDRA-V™  (8)
      • ARTISTRY STUDIO™ (35)
      • ARTISTRY™ (2)
      • essentials by ARTISTRY™ (10)
      • DERMASONIC (4)
      • ARTISTRY YOUTH XTEND™ (10)
      • ARTISTRY SUPREME LX™ (2)
      • HYMM™ для мужчин (10)
      • ARTISTRY INTENSIVE SKINCARE™ (7)
      • Ароматы AMWAY™ (7)
      • ARTISTRY YOUTH XTEND™ Ultra (2)
      • ARTISTRY IDEAL RADIANCE™ (2)
      Популярное
      • Новинка(1)
      • Бестселлеры Amway(30)
      • Скидка(2)
      • Нет в наличии(9)
      • Набор со скидкой(12)
      • Выгоднее по подписке(1)
    • Уход за телом Уход за телом (92) Категории Уход за телом  (15) Уход за полостью рта (14) Уход за волосами (30) Для новорожденных и детей (19) Показать все Для мужчин (12) Ароматы (8) Брендированная продукция (4) Средства для тела Artistry Signature Select (10) Показать все продукты (92) Категории
      • Уход за телом  (15)
      • Уход за полостью рта (14)
      • Уход за волосами (30)
      • Для новорожденных и детей (19)
      • Для мужчин (12)
      • Ароматы (8)
      • Брендированная продукция (4)
      • Средства для тела Artistry Signature Select (10)
      • Показать все продукты (92)
      Бренды
      • ARTISTRY SIGNATURE SELECT™ (49)
      • glister™ (16)
      • G&H (14)
      • HYMM™ для мужчин (10)
      • ARTISTRY STUDIO™ (35)
      • Ароматы AMWAY™ (7)
      • SATINIQUE™ (28)
      • G&H Baby (7)
      Популярное
      • Безопасно с первых дней жизни(5)
      • Бестселлеры Amway(27)
      • Нет в наличии(15)
      • Набор со скидкой(1)
    • Товары для дома Товары для дома (92) Категории Средства для стирки (12) Моющие и чистящие средства (15) Дозаторы, емкости и этикетки (8) Посуда, техника для кухни и аксессуары (44) Показать все Система очистки воды (12) Брендированная продукция (2) Показать все продукты (92) Категории
      • Средства для стирки (12)
      • Моющие и чистящие средства (15)
      • Дозаторы, емкости и этикетки (8)
      • Посуда, техника для кухни и аксессуары (44)
      • Система очистки воды (12)
      • Брендированная продукция (2)
      • Показать все продукты (92)
      Бренды
      • AMWAY HOME™ (34)
      • eSpring™ (12)
      • Кухонная посуда iCook™ (47)
      Популярное
      • Новинка(2)
      • Безопасно с первых дней жизни(10)
      • Скидка(1)
      • Бестселлеры Amway(9)
      • Нет в наличии(8)
      • Набор со скидкой(3)
      • Гарантия 5 лет(2)
    • Другие продукты Другие продукты Amway (146) Категории Материалы в поддержку бизнеса (12) Благотворительные товары Фонда Amway “В ответе за будущее” (15) Брендированная продукция (52) Информационный материал (2) Показать все Каталог и Прайс-лист (2) Пособия по продукции Amway (3) Сопутствующие продукты (16) Материалы в поддержку брендов (48) Средства антибактериальной защиты (6) Показать все продукты (146) Категории
      • Материалы в поддержку бизнеса (12)
      • Благотворительные товары Фонда Amway “В ответе за будущее” (15)
      • Брендированная продукция (52)
      • Информационный материал (2)
      • Каталог и Прайс-лист (2)
      • Пособия по продукции Amway (3)
      • Сопутствующие продукты (16)
      • Материалы в поддержку брендов (48)

какие витамины лучше принимать женщине?



Комплекс витаминов для женщин: какие витамины лучше принимать женщине? Темы навигатора ЗакрытьНавигаторМирНаукаОбществоЗдоровьеКрасотаВидео Авто и мото Безопасность и охрана Бизнес и финансы Диагностика и анализы Дизайн интерьеров Дом и быт Жилая недвижимость Закон и право Земельные участки и поселки Инвестиции Красота и косметология Личный кошелек Мебель для дома и офиса Медицина и здоровье Недвижимость за рубежом Оптовые поставки Отдых и развлечения Препараты и фармакология Производство и промышленность Реклама и маркетинг Семья и дети События, праздники и мероприятия Спорт и ЗОЖ Строительство Техника и технологии Товары, услуги, сервис Учеба и образование Цифровой мир
  • Pravda. ru •
  • Навигатор •
  • Медицина и здоровье

8 самых главных витаминов для женщин :: Инфониак

Здоровье

Красота берет свое начало внутри нас. 

Наш внешний вид является всего лишь отражением того, что происходит с нашим здоровьем, которое, в свою очередь, во многом зависимо от минералов, витаминов и микроэлементов. 

Они нужны каждому нашему органу и каждой системе.

Читайте также: Определение недостатков питания и дефицита витаминов через ногти, кожу и волосы

Избыток или недостаток любого из элементов может привести к очень серьезным последствиям.  

Среди главных признаков наличия в организме такой проблемы являются: проблемы с кожей, плохие волосы и трудности с пищеварением, дисбактериоз, торможение развития у ребенка, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, проблемы с костями, снижение иммунитета, анемия, появление диабета, проблемы в области половых отношений.


Очень часто как сам пациент, так и его лечащий врач не проводит связь между проблемами со здоровьем и отсутствием или нехваткой того или иного микроэлемента. А на самом деле проблему можно относительно легко решить, просто поменяв свое питание и начав принимать подходящие витаминные комплексы.

Но не бегите сразу в аптеку, обязательно сдайте анализы на микроэлементы и витамины, результаты которых покажите врачу.

Некоторые уверены, что разделение витаминов на женские и мужские является не более, чем рекламным ходом. Но в действительности это не так. Витамины и препараты для женщин на самом деле отличаются от мужских. Нужды женского организма немного другие, что обусловлено нашими различиями с точки зрения физиологии. К примеру, женщина больше мужчины нуждается в железе, а мужчинам больше женщин нужен витамин С. Таким образом, если женщина будет принимать мужские витамины, она может недополучить нужные ей элементы и получить в избытке другие вещества. И наоборот.

Итак, давайте разбираться, какие именно витамины нужны женщинам, а также в каких продуктах питания их можно отыскать.

Женские витамины


Витамин В6

С помощью этого витамина в нашем организме регулируется количество гормонов. Также он помогает наладить работу мозга, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Ищите этот витамин в авокадо, бананах, в злаковых культурах, в мясе и хлебе. Если в вашем рационе постоянно будут данные продукты, то вы не будете знать, что такое недостаток витамина В6.

Витамин А

Этот витамин принимает активное участие в жизнедеятельности наших мягких тканей и костей, а его объем в нашем теле оказывает существенное влияние на состоянии зубов и кожи.

Читайте также: Никогда не игнорируйте эти симптомы дефицита витамина B12! И как от этого избавиться!

Витамин А очень важен для женского организма, он повышает иммунитет и укрепляет зрение. Ищите его в молоке, дынях, арбузах, моркови, яичном желтке.


Витамин В9 (фолиевая кислота)

Благодаря витамину В9 можно сократить свои шансы на развитие рака молочной железы и яичников. Этот витамин обязательно должен быть в рационе беременной женщины, потому что с его помощью ребенок рождается здоровым, без различных дефектов.

Ищите фолиевую кислоту в овощах зеленого цвета, в петрушке, сельдерее. Также она содержится в бананах, томатах, яичном желтке, картошке, свекле, бобовых, орехах, дрожжах.

Добавим, что фолиевая кислота, помимо прочего, защищает от слепоты, которая приходит с возрастом. Слепота случается после дистрофии сетчатки глаза, а витамин В9 в достаточном количестве умеет не допустить развитие дистрофии. Если употреблять комплекс В12, В6 и В9, то вы сможете снизить риск развития дистрофии на целых 40 процентов.


Витамин В7 (биотин)

Этот витамин является одним из основных элементов, который принимает участие в нашем метаболизме. С помощью В7 уменьшаются боли в мышцах, регулируется сахар в крови. Также этот витамин переносит углекислый газ.

С помощью биотина регулируется деятельность нервной системы, он принимает участие выработке жирных кислот, а также влияет на то, в каком состоянии находятся наши волосы, ногти и кожа.

Читайте также: Признаки дефицита витаминов, которые сразу же видны на Вашем лице

Ищите биотин в апельсине, в яичном желтке, бананах, говяжьей печени, морской рыбе, петрушке, молоке, яблоке, буром рисе, горохе.

Витамины для женского организма

Витамин Е

Этот антиоксидантный витамин занимает лидирующую позицию в вопросе женской красоты и здоровья. Благодаря ему происходит замедление старения, хорошо растут ногти и волосы, а также восстанавливается кожа и ткани.

Ищите витамин Е в гречке, фасоли, растительных маслах, горохе, орехах.


Витамин С

Данный очень нужный женщинам витамин (но не в таких количествах, как мужчинам) помогает нам не просто укреплять иммунитет, но также с его помощью улучшается работа кишечника, растут лучше волосы, а также радует состояние зубов и кожи.

Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, а ваша кожа стала очень раздраженной, то вам следует обратить свой взор на продукты, богатые этим витамином: это черная смородина, киви, цитрусовые и брокколи.

Витамин Д

Витамин Д особенно нужен тем женщинам, которые очень плохо себя чувствуют в предменструальный период, потому что он умеет облегчать симптомы ПМС. Помимо прочего, витамин Д защищает кости от развития остеопороза, защищает толстую кишку от рака, а также защищает от ревматизма.

Ищите витамин Д в молоке, рыбе и яйцах. В особенности следует добавлять этот витамин в свой рацион в зимний период. Летом мы получаем свою дозу витамина Д благодаря солнцу.


Витамин В12

Без достаточного количества этого витамина в организме не происходит качественное формирование нуклеиновых кислот, формирование защитной оболочки нервов, поглощение аминокислот и обновления крови.

С помощью В12 происходит уменьшение уровня холестерина, а также поддерживается работа системы по свертыванию крови.

Ищите В12 в морской рыбе, в субпродуктах, в мясе птицы, морепродуктах и яйцах.

Читайте также: 13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться?

Дополним наш список важными для женщины минералами.

Женские минералы

Железо

Женская потребность в этом минерале довольно высокая, потому что ежемесячно они теряют кровь во время менструации, а железо – это один из основных элементов кроветворения. Железо жизненно необходимо нам для того, чтобы были здоровыми волосы, ногти и кожа, а также для дыхания клеток. Без этого элемента не обходится наша нервная система, железо ответственно за производство ДНК, участвует в обмене веществ и поддерживает иммунную систему.


Ищите железо в морской капусте, гречке, бобовых, сухофруктах, говяжьей печени, орехах, кунжуте, тыквенных семечках, мясе и субпродуктах, рыбе и морепродуктах.

Отметим, что железо бывает гемовое (находится в еде животного происхождения) и негемовое (в растительной продукции). Гемовое усваивается лучше (до 35%), негемовое – до 20%. Если вы вегетарианец, то вам важно следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество витамина С, с помощью которого железо усваивается намного лучше.

Медь

Этот элемент помогает женщине сохранить кожу упругой, а также помогает усвоению железа. Медь в компании с другими витаминами и аминокислотами принимает участие в выработке коллагена, миелина и меланина, которые вместе формируют оболочку нервов, насыщают клетки кислородом, а также принимают участие в создании гемоглобина и эритроцитов. Все вышесказанное в свою очередь улучшает работу сердечно-сосудистой системы и щитовидки.

В компании с витамином С и цинком медь помогает формироваться тканям хрящей. Помимо прочего, медь следит за правильным усвоением углеводов и белков, делает более активным инсулин, держит под контролем холестерин, укрепляет иммунитет.


Дефицит этого микроэлемента на протяжении длительного времени приводит к развитию серьезных проблем с костями и суставами (артроз, артрит, остеопороз), к диабету, анемии и депрессии. Медный дефицит является причиной ранней седины и очагового лишения волос.

Читайте также: Как узнать, каких витаминов не хватает в организме? Анализ на витамины и микроэлементы, расшифровка, нормы

Ищите медь в свиной, говяжьей и куриной печени, в арахисе, фундуке, креветках, горохе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, чечевице, гречке, рисе, фисташках, овсянке, фасоли, осьминогах и в грецких орехах.

Кальций и фтор

Эти два элемента, как известно, являются главными в качественном функционировании костей и зубов. В теле человека содержится примерно 1 кг кальция. Несмотря на то, что 99 процентов кальция сосредоточено в зубах и костях, он принимает участие не только в формировании скелетной массы, так как участвует и в других очень важных процессах.


Ищите кальций в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, орехах, семенах, пшенице, травах, патоке, сое и соевых продуктах.

Что касается фтора, то он укрепляет зубную эмаль, тормозит развитие остеопороза, помогает кроветворным процессам, укрепляет иммунную систему, ускоряет сращивание костной ткани, выводят радионуклиды, предотвращают развитие пародонтоза и кариеса.

Ищите фтор в морепродуктах, желатине, пресноводной рыбе, чечевице, курице, говядине, мандаринах, яблоках, грейпфрутах, манго, цельном молоке.

Цинк

С помощью цинка в женском организме поддерживается хороший иммунитет, работа гормонов, регулируется обмен веществ. Цинк также очень важен для качественной работы волосяных фолликулов. Нехватка цинка сказывается на состоянии волос, ногтей, зрения, психики, а также на функционировании более сложных систем.

Ищите цинк в кальмарах, гречке, фасоли, рисе, горохе, мясе, яйцах, сыре, в имбире, томатах, картошке, свекле, чесноке, в апельсинах, инжире, яблоках, вишне и смородине, в орехах, а также в тыквенных и подсолнечных семечках.


Сера

Про серу отметим одну важную особенность: так как наш организм не вырабатывает совсем этот элемент, он в обязательном порядке должен поступать извне. Крайне важный элемент, нужный для коллагенового синтеза (коллаген – главный строительный материал кожи).

Сера в нашем теле – это одна из главных составляющих частей клеток, гормонов (к примеру, инсулина) и ферментов. Основная задача серы – это участие в синтезировании антиоксидантов, витаминов группы В, а также аминокислот.

Читайте также: Что происходит при нехватке витаминов группы B и как с этим бороться?

Ищите серу в яйцах, в сыре, моллюсках, рыбе, молочных продуктах, говядине. Меньше серы почти во всех растительных продуктах. В большом количестве серу также можно отыскать в капусте, луке, чесноке, горохе, зародышах пшеницы, фасоли.

Магний

Этот элемент нам нужен для качественного метаболизма и хорошего углеводного обмена. Магний играет важнейшую роль в синтезе волокон соединительной ткани, а также может защитить от близорукости. О недостатке магния также расскажут ненормально гибкие суставы. Помимо прочего, магний помогает бороться со стрессом и симптомами ПМС.

Ищите магний в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, кунжутных семенах, миндале, кедровых орехах, арахисе, грецких орехах, фасоли, шпинате, финиках, семечках подсолнечника.


С каким же проблемами можно столкнуться при нехватке витаминов и минералов? Каждый день мы нуждаемся в микроскопических дозах витаминов, однако их недостаток в очень быстрые сроки оказывают влияние на наше самочувствие и внешность. Для определения того, что не хватает именно вашему организму, нужно сдать кровь, это будет самая достоверная информация.

Однако, по определенным косвенным показателям можно обнаружить их дефицит. Рассказываем вам о симптомах дефицита главных женских минералов и витаминов:

Раздраженная, сухая кожа, постоянные шелушения – нехватка железа, серы, витаминов В3, В6, В12, А, Е.

Регулярное выпадение волос – нехватка серы, железа, цинка, магния и В3.

Ломкость и сухость волос и ногтей – нехватка витамина Е, магния, кальция, железа и серы.

Плачевное состояние зубов, истонченная эмаль – нехватка кальция, фтора и магния.

Нездоровая бледность – нехватка железа, меди и витаминов Е и группы В.

Трудный ПМС, нарушения цикла – нехватка витамина А, Е, Д и В9, а также железа.


Сильные менструации – нехватка витаминов Д и С.

Трудности с зачатием – нехватка В9.

Частые аллергии – нехватка серы.

Сосудистые звездочки, варикоз – нехватка меди.

Читайте также: Витамины А, C, D, Е, F и К: польза, содержание в продуктах

Сейчас немного остановимся на разных женских возрастах и проясним несколько моментов, потому что с возрастом необходимость в витаминах и минералах становится другой, и это обязательно нужно брать во внимание.

До 30 лет

В данном возрасте женщине необходимо сконцентрировать свое внимание на тех витамина, которые могут поддержать репродуктивную функцию. Речь идет о фолиевой кислоте и о витамине Е. Нужен и комплекс микроэлементов, который поможет коже в течение долгого времени оставаться свежей и молодой – это компания железа и цинка с витамином С. Молодость – это очень активная пора, многие женщины в этот период и семьи создают, и карьеру строят. Чтобы справиться с мощными эмоциональными и психическими нагрузками, нужно принимать витамины группы В и Д.

Беременность


Самый главный микроэлемент для беременной женщины – это фолиевая кислота, защищающая плод от развития патологий, а также помогающая его развитию. Помимо прочего важно принимать и железо, потому что потребность в нем существенно увеличивается во время вынашивания ребенка.

Кормление грудью

Во время лактации женскому организму очень нужны витамины группы В, А, Е, Д, С, а также кальций, железо и фосфор. От необходимого количества этих микроэлементов зависит здоровье и самочувствие как мамы, так и ребенка.

После 35 лет

В данном возрасте женщина уже начинает беспокоиться о появляющихся признаках старения. Они еще не сильно заметны, но женский организм уже нуждается в определенной терапии. Женщина особенно нуждается в витаминах для здоровья кожи, которые помогают вырабатываться коллагену (витамины А и Е). Эти витамины также помогают коже оставаться упругой и убивают свободных радикалов.


Не менее важным витамином является витамин С, который укрепляет иммунитет и не дает клеткам быстро стареть.

Менопауза

В этот период с женским организмом происходит очень много изменений. Чтобы справиться с ними, тело нуждается в помощи: витамины группы В помогут сохранить хорошее настроение и не растерять когнитивные функции, витамин Д, кальций и фосфор защитят от остеопороза, витамин А тормозит старение кожи и уменьшает риск развития опухолей, витамин Е дарит дополнительную жизнь половым железам и смягчает климатические симптомы, магний успокаивает, железо насыщает клетки кислородом и спасает от анемии.

Читайте также: Витамины для волос: действие, эффект от применения

Обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке, потому что эти витамины и минералы играют важнейшую роль в вашем здоровье.

14 лучших витаминов для женщин

Зачем нам витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, женские тела имеют разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего общего состояния здоровья. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микронутриенты необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые нам питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Для правильного функционирования организма необходимы следующие витамины:

  • витамин А, необходимый для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
  • витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
  • витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
  • витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
  • витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
  • витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
  • витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
  • витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства содержание здоровых эритроцитов и нервных клеток
  • витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
  • витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
  • витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
  • витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить здоровье сердца и крепость костей
  • холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, так как солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен определенный витамин, - это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остаток необходимого вам витамина К, наряду с другими важными витаминами, - это употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты для предотвращения дефицита витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может возникнуть дефицит витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, которые избегают солнечного света, возможно, потребуется принимать добавки витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не предписано врачом.Обсудите со своим врачом уровень витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли - два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

  • усталость
  • слабость
  • мышечные спазмы или покалывание
  • головокружение
  • головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что ничто другое не вызывает у вас симптомов.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления компаний, производящих поливитаминные препараты, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов - в виде пищевых добавок или, желательно, с пищей - необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать множество питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

Рейтинг лучших добавок витамина С в 2021 году

Витамин C играет важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы, но он делает гораздо больше. Этот важный витамин также действует как мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, что приводит к ряду других эффективных применений, помимо поддержания здоровья вашей иммунной системы.

Вот рейтинг лучших добавок витамина С на рынке.После этого мы разберем, что делает витамин С и как добавка может принести пользу вашему организму.

Рейтинг

1. DACHA липосомальный витамин C

Проверить цену на Amazon

DACHA производит потрясающую добавку витамина С, в которой используется уникальный подход к увеличению биодоступности и усвоения.

Связывая аскорбиновую кислоту (химическое название витамина С) с жирорастворимыми молекулами, DACHA стремится облегчить усвоение витамина С вашим организмом, помогая ему проникать через мембраны в клетки вашего тела.

С более чем 1000 мг витамина С на порцию, дозировка тоже фантастическая, что делает его нашим выбором номер один в году.

2. Doctor’s Best Vitamin C

Проверить цену на Amazon

Doctor’s Best Vitamin C - довольно стандартная добавка витамина C. Однако иногда стандарт - это именно то, что вам нужно. Как говорится, «Простое - нелегкое».

Каждая капсула содержит 1000 мг витамина С в запатентованной форме, известной как Quali-C.В этой форме нет ничего необычного; На самом деле это просто аскорбиновая кислота, но компания, которая ее поставляет, гарантирует ее чистоту.

Это отражено в независимом лабораторном тестировании Doctor’s Best Vitamin C. В аналитических исследованиях фактическое содержание витамина C составляет 1070 мг, что всего на семь процентов превышает указанное на этикетке количество. Это означает, что в производственном процессе осуществляется хороший контроль качества, и вы получаете именно то, за что платите.

3. Garden of Life Витаминный код Raw C

Проверить цену на Amazon

Garden of Life использует естественную аскорбиновую кислоту в качестве источника витамина С, но они выходят за рамки других брендов, включая огромный спектр экстрактов фруктов и овощей, таких как брокколи, яблоко, морковь, сладкий перец и капуста.

Эти ингредиенты содержат фитонутриенты, которых вы не получили бы, если бы вы просто принимали чистый витамин С. А при 500 мг витамина С на порцию вы не экономите на дозировке.

4. Массовые добавки витамина C

Проверить цену на Amazon

Bulk Supplements - компания, широко известная своей философией низкой стоимости и высокого качества. Массовые добавки продают свою продукцию в виде рассыпчатого порошка в простом закрывающемся пакете из фольги, всегда в высокоочищенной форме без каких-либо ароматизаторов или примесей.

То же самое и с их добавкой витамина С. Это 100% аскорбиновая кислота - по результатам независимых лабораторных испытаний, она легко оправдывает свои требования.

Преимущество этого метода в том, что вы можете точно определить, сколько вам нужно, в какое время и в каком формате. Поскольку аскорбиновая кислота (химическое название витамина С) растворима в воде, вы можете растворить точное количество витамина С, которое вам нужно, в воде, протеиновом коктейле, смузи или практически любой другой жидкости, которую вы хотите.

Если вы не возражаете потратить время на то, чтобы отмерить добавку с помощью мерной ложки или весов, массовые добавки должны быть вашим выбором номер один, если вы ищете объем витамина С.

5. Витамин C Nature’s Bounty

Проверить цену на Amazon

Nature’s Bounty - это супер-простой состав, обеспечивающий 500 мг витамина С на дозу.

Что касается других ингредиентов, для таблетированной формы требуются связующие, вещества, препятствующие слеживанию, и вспомогательные вещества, поэтому список ингредиентов немного длиннее, чем обычно.

Тем не менее, Nature’s Bounty Vitamin C очень хорошо показал себя при тестировании на чистоту, а независимые аналитические исследования показали, что фактическое содержание витамина C в нем находится в пределах четырех процентов от количества, указанного на этикетке.

6. Solaray Витамин C

Проверить цену на Amazon

Хотя это не очень распространенный бренд, Solaray Vitamin C на удивление хорошо продается в Интернете. Он обеспечивает 1000 мг витамина C в трех формах: традиционная аскорбиновая кислота, шиповник (травяной экстракт, богатый витамином C) и вишня ацерола, еще один фрукт, богатый витамином C.

Согласно независимым аналитическим исследованиям, таблетки на самом деле содержат 1060 мг витамина С на порцию, что неплохо.Это ошибка всего шесть процентов.

Также нет забавного дела со странными или ненужными неактивными ингредиентами, что делает Solaray Vitamin C хорошим выбором, если вам нужна формула с медленным высвобождением.

7. Now Foods Витамин C

Проверить цену на Amazon

Еще один крупный бренд Now Foods предлагает добавки, которые начинаются практически с каждой буквы алфавита. Витамин C - не исключение - Now Foods выпускает таблетку витамина C на 1000 мг, которая является стандартом во многих отношениях.

Чистота ингредиентов средняя; Независимые лабораторные исследования показали, что истинное содержание витамина С составляет 928 мг на таблетку. Хотя количество витамина C ниже заявленного, это неутешительно, но разница между заявленным на этикетке и фактическим содержанием витамина C составляет менее десяти процентов.

8. Жевательные конфеты New Age с витамином С

Проверить цену на Amazon

Таблетки и капсулы не ваше дело? New Age делает отличную жевательную добавку витамина С, которая имеет твердую дозировку и относительно мало посторонних ингредиентов.

Конечно, любой мармеладный витамин требует большего количества ингредиентов для придания вкуса и текстуры, но New Age сводит их к минимуму без значительного снижения дозы. Что касается добавок витамина С на основе жевательной резинки, то это однозначно лучший вариант.

9. Emergen-C Super Orange

Проверить цену на Amazon

Практически на сегодняшний день имя Emergen-C - это ароматизированный порошок в отдельных пакетиках, который вы можете добавить в воду или другой напиток, чтобы получить 1000 мг витамина C на пакет, а также несколько других витаминов и минералов, направленных на укрепление вашего иммунитета. система.

Два других важных витамина и минерала, поставляемые в больших количествах в Emergen-C, - это витамин B6 и витамин B12. Они включены в количествах 10 мг (500% от рекомендуемой суточной дозы) и 25 мкг (417% от рекомендуемой суточной дозы).

Из-за этого сахара Emergen-C не является хорошим выбором для ежедневной добавки витамина C. Тем не менее, в качестве нерегулярной добавки, которую можно использовать при простуде, она должна делать свое дело.

10. Витамин C в воздухе

Проверить цену на Amazon

Airborne - не совсем тот гигант рынка, каким был раньше, но все же это хорошо продаваемая добавка с витамином С.Как и Emergen-C, он продается как средство противодействия легким заболеваниям.

Витамин С - это основной ингредиент, каждая таблетка которого содержит 1000 мг. Заметное отличие состоит в том, что Airborne не содержит никаких витаминов группы B, кроме рибофлавина.

К сожалению, Airborne также включает в себя сомнительный искусственный подсластитель ацесульфам калия, а также сукралозу, сорбит и искусственные ароматизаторы. Если вы заботитесь о хорошо проверенных ингредиентах в своих добавках, вы можете поискать в другом месте.

11. Сложный эфир витамина С

Проверить цену на Amazon

Эта добавка витамина С необычна, потому что она не доставляет витамин С в стандартном формате аскорбиновой кислоты. Вместо этого он использует солевую форму, аскорбат кальция, который является запатентованным препаратом этой компании.

Каждая таблетка содержит 500 мг витамина С и 200 мг смеси экстрактов цитрусовых, но помимо этого, здесь особо не на что волноваться.

Победители в категориях

Лучшая добавка витамина C в целом: DACHA Liposomal Vitamin C

DACHA производит уникальную добавку витамина С, которая делает его жирорастворимым. Это означает потенциально более быстрое всасывание и лучшую биодоступность, что позволяет нам занять первое место в общем рейтинге.

Лучшая добавка витамина C для иммунной функции: DACHA Liposomal Vitamin C

Чтобы повысить иммунную функцию с помощью витамина С, лучше всего принимать очень простые добавки с высокими дозами.Вот почему мы выбрали DACHA, который обеспечивает более 1000 мг витамина С в легко усваиваемом виде.

Лучшая добавка с витамином С для восстановления после тренировок: Nature’s Bounty Vitamin C

Для оптимального восстановления после тренировки не нужно, чтобы доза была слишком высокой - иначе вы можете отменить естественную адаптацию организма, основанную на воспалении. Витамин C от Nature’s Bounty, содержащий 500 мг витамина C на капсулу, - хороший компромисс.

Лучшая добавка с витамином C из натуральных источников: Garden of Life Vitamin Code Raw C

Garden of Life зарекомендовал себя как лучший источник питательных микроэлементов в их естественной форме, и это именно то, что вы получаете с Vitamin Code Raw C.С витамином С, производимым дрожжами, и экстрактами из огромного количества фруктов и овощей, вы получаете множество фитонутриентов наряду с витамином С.

Лучший витамин C для массового потребления: добавки для массового потребления витамина C

Если вы смешиваете свои собственные протеиновые коктейли, смузи или заменители еды и нуждаетесь в хорошем источнике витамина С, сверхчистый сыпучий порошок от Bulk Supplements - явный победитель.

Лучшая жевательная добавка с витамином C: Жевательные конфеты New Age Vitamin C

Жевательные добавки обычно подразумевают низкую дозировку и много искусственных ароматизаторов и красителей, но New Age хорошо справляется с поддержанием высокой дозировки (250 мг на порцию) и использует только натуральные ароматизаторы и краситель из паприки.

Кому следует покупать витамин С?

Вам следует покупать витамин С, если вы ищете простую, понятную и эффективную противовоспалительную добавку, которая очень хорошо изучена и имеет широкий спектр применения. В отличие от таких продуктов, как добавка для суставов, витамин С - это добавка, которая оказывает сильное антиоксидантное действие на весь организм.

Он используется в широком спектре биологических процессов, поэтому он находит применение во всем: от укрепления вашей иммунной системы до предотвращения повреждения мышц и болезненных ощущений во время и после упражнений, до потенциально снижения риска деменции и когнитивного спада.

Однако, поскольку он так хорошо изучен, мы также знаем, что витамин С в большинстве случаев, когда он был изучен, оказывает относительно небольшое или умеренное воздействие.

Итак, в этом смысле это добавка «старой школы», которая просто пытается подтолкнуть ваше тело к лучшему здоровью. Это не ультрасовременная, инновационная добавка, которая радикально изменит направление вашего здоровья, и определенно не заменит здорового питания и физически активного образа жизни.

Ищете добавку, которая могла бы полностью перестроить ваш мозг и повысить ваши когнитивные способности по сравнению с естественным уровнем? Тогда витамин С не поможет (попробуйте вместо этого ноотропное средство).

Однако, если вы хотите снизить общий уровень воспаления и потенциально замедлить прогресс или снизить риск снижения когнитивных функций, витамин С может быть лучшим вариантом. Это всего лишь один пример, но он дает представление о тех преимуществах, которые вы можете (и не можете) получить от добавок витамина С.

И последнее, что следует отметить, это то, что антиоксидантные свойства витамина С не ограничиваются вашим телом - витамин С также оказывает косметическое действие при нанесении на кожу. См. Нашу статью о сыворотках с витамином С, чтобы узнать больше о косметическом применении и преимуществах витамина С.

Как мы заняли

С простой добавкой, такой как витамин С, простота, чистота и правильная дозировка - вот главное. При составлении рейтинга мы объединили все добавки на рынке, которые содержат витамин С.

Затем мы исключили те добавки, которые включали витамин С наряду с другими биологически активными добавками (например, витамином Е).

Наша цель заключалась в том, чтобы дать вам как можно больший контроль над дозировкой и балансом всех добавок, которые вы принимаете. Хотя витамин C часто хорошо сочетается с другими добавками, включая витамин E, точная дозировка каждой из них, которая является идеальной, зависит от конкретного применения.

Чтобы наши добавки с витамином С были наиболее универсальными и гибкими вариантами, мы убедились, что их единственными активными ингредиентами были витамин С (и в некоторых случаях другие фитонутриенты, которые естественным образом сопровождают витамин С в цитрусовых).

Отсюда мы определили бренды, которые обеспечивают лучшую дозировку и чистоту в трех различных категориях. Первым делом были добавки с витамином С в капсулах.

Мы стремились создавать продукты с высокой степенью чистоты, содержащие 500–1000 мг витамина С на капсулу, и поощряли бренды, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки их чистоты.

Затем мы искали добавки витамина С на основе порошка для людей, которые хотят точно контролировать потребление витамина С или хотят смешать витамин С с протеиновым коктейлем или смузи.Здесь BulkSupplements был явным победителем по всем направлениям, поэтому это был единственный продукт на основе порошка, который мы включили в рейтинг.

Наконец, мы признали, что некоторые люди (особенно дети) не любят или не могут глотать стандартные таблетки витамина С. Для этих людей мы постарались включить в состав витамина С на основе растворимых или жевательных резинок.

Хотя эти продукты требовали некоторых жертв в плане чистоты, тем не менее, это ниша, которую необходимо заполнить. Более низкая чистота этих добавок объясняет, почему они оказались в нижней части нашего рейтинга.

Преимущества

Наше увлечение витамином С как лекарством от простуды началось в 1970-х годах. Именно тогда человек по имени Линус Полинг посоветовал миру начать принимать большие дозы витамина С. В своей книге Как жить дольше и чувствовать себя лучше он рекомендовал мегадозы (настоящий научный термин) этого витамина для предотвращения обычных холодно, между прочим.

Почему мир послушал этого человека?

Потому что он был (и остается) одним из лучших научных умов всех времен (1).Он практически единолично основал области квантовой химии И молекулярной биологии. Он был удостоен двух разных Нобелевских премий в двух разных категориях (химия и мир).

Этот человек был великолепен, поэтому мир услышал, когда он сказал нам принимать намного больше витамина С, чем кто-либо мог подумать. Ну и что, если он окажет «слабительное» действие. Камни в почках? Никакого пота, если это означает, что больше нет простуд. Слово распространилось, и вскоре витамин С и «лекарство от простуды» были навсегда связаны.

Несмотря на то, что совет Линуса Полинга, возможно, не дал тех результатов, на которые он надеялся, люди до сих пор выстраиваются в очередь, чтобы купить витамин С.

С тех пор, как вышла книга Полинга, хлынули научные данные. Чтобы попытаться помочь людям разобраться в фактах, Национальная медицинская библиотека США опубликовала официальное правительственное заявление о витамине С и простуде: результаты исследований «противоречивы» (2).

Это не кажется очень ясным, потому что эффективность витамина С зависит от того, кто вы, где живете, и именно от того, какого результата вы добиваетесь, когда принимаете добавку.

Никакие исследования пока не смогли установить связь между приемом добавки витамина С и профилактикой простуды.

Витамин С может кое-что сделать при простуде, но не то, о чем вы думаете. Возможно, если вы бегаете на длинные дистанции из Исландии, вы заметите пользу от приема добавок витамина С. Единственное свидетельство, подтверждающее положительное влияние витамина С на простуду, было получено на людях, которые очень сильно тренировались в зимних условиях.Подробности следующие:

В 2007 году было проведено обзорное исследование, которое затем было обновлено в 2013 году (3). Это означает, что исследователи просмотрели все контролируемые испытания, когда-либо проводившиеся с участием витамина С, начиная с 1966 года.

Это 40 лет исследований витамина С в одном кратком отчете.

Обзорное исследование включало тридцать сравнений испытаний и более 11000 участников. Было обнаружено, что прием добавок витамина С для предотвращения простуды не более эффективен, чем прием плацебо.

Другими словами, мега-дозировка С не убережет вас от простуды. Это даже не уменьшит ваших шансов.

Но то, что касается спортсменов на выносливость в холодную погоду, остается верным: то же обзорное исследование показало 8% -ную вероятность того, что холода закончится быстрее, если они будут принимать витамин С. Это были лыжники, марафонцы и солдаты, действующие в субарктических условиях. .

Врачи предполагают, что причина такого преимущества заключается в том, что у этих супер-атлетичных людей с холодной погодой наблюдается дефицит витамина С.Дозируя себе C, они просто возвращают свой уровень в норму.

Таким образом, мы ни в коем случае не должны делать вывод о необходимости принимать мега-дозу витамина С для предотвращения, сокращения или лечения простуды.

Витамин C может уступать цинку при лечении простуды. Оказывается, мы все время искали неправильный путь приема добавок. Исследователи из Великобритании показали, что цинк, а не витамин С, является волшебным средством против холода (4).

В другом ретроспективном исследовании, включавшем 67 различных исследований, были изучены средства от простуды, в том числе добавки с витамином С. Ни в одном из исследований не было обнаружено явных преимуществ каких-либо традиционных средств, кроме цинка и частого мытья рук.

Побочные эффекты

Витамин С - это водорастворимая добавка, а это значит, что его очень сложно принять слишком много. Когда ваше тело получает чрезмерное количество витамина С, оно обычно просто выводит лишний витамин С с мочой.

Фактически, в нескольких клинических испытаниях использовались очень высокие дозы витамина С (10 000 мг витамина С в день) на срок до трех лет без каких-либо серьезных побочных эффектов (5).

Тем не менее, по данным клиники Майо, слишком большое количество витамина С может вызвать диарею от легкой до умеренной, тошноту, спазмы, головные боли и бессонницу (6).

Большинство этих побочных эффектов связано с высокой концентрацией неабсорбированного витамина С, в результате чего вода попадает в пищеварительный тракт. Эти побочные эффекты маловероятны у кого-либо при дозах 2000 мг в день или меньше.

Рекомендуемая дозировка

Витамин C обычно изучается в клинических испытаниях в дозах от 100 до 1000 мг в день и более. С другой стороны, рекомендуемая минимальная суточная доза составляет всего 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин (7).

Как отмечалось выше, допустимый верхний предел витамина С составляет 2000 мг в день для взрослых, что означает, что дозы ниже этого количества хорошо переносятся и не вызывают каких-либо побочных эффектов. Таким образом, пока ваше количество ниже этого количества, правильная дозировка будет зависеть от явной цели приема добавок витамина С, к которой вы стремитесь.

Например, если вы хотите предотвратить болезнь после марафона, триатлона или другого длительного и сложного спортивного мероприятия, 600 мг кажется правильной дозировкой.

Для предотвращения мышечной болезненности могут потребоваться гораздо более высокие дозы (1000 мг в день и более). С другой стороны, более низкие дозы изучались для лечения хронического воспаления у людей с нарушением обмена веществ, и всего лишь 100 мг в день оказались полезными в наблюдательных исследованиях по снижению риска хронических заболеваний.

FAQ

В: Что такое витамин С?

A: Витамин C - это простая молекула, которая является одним из старейших известных витаминов. Он действует как антиоксидант в вашем теле, а это означает, что он использует свою молекулярную структуру для поглощения свободных радикалов, которые вызывают цепные химические реакции и повреждают клетки вашего тела.

Витамин C может улавливать эти свободные радикалы, останавливая эти цепные цепные реакции и предотвращая повреждение клеток.Поддержание высокого уровня витамина С важно для всего, от иммунной системы до зрения, что подчеркивает важность этого простого питательного вещества.

Q: Каковы преимущества витамина С?

A: Витамин C - это хорошо изученный витамин, и совокупность данных свидетельствует о том, что, хотя витамин C может не вызвать серьезных изменений в долгосрочном здоровье, на которые надеются многие люди, он может быть полезен в нескольких конкретных случаях. Приложения.

Его роль в укреплении вашей иммунной системы, по-видимому, помогает предотвратить инфекции после тяжелых спортивных соревнований, таких как ультрамарафоны или триатлоны, и некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.

Витамин C также очень полезен, если вы пытаетесь повысить уровень железа, потому что усвоение железа значительно увеличивается в присутствии витамина C. Для этих и других нишевых применений добавки витамина C могут иметь большой смысл.

В: Какие продукты содержат больше всего витамина С?

A: Неудивительно, что продукты с самой высокой концентрацией витамина C на порцию - это почти все фрукты и овощи.Апельсины, клубника, киви, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста - вот некоторые из продуктов, которые содержат больше всего витамина С.

Каждый из этих фруктов и овощей содержит не менее 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С на 100 граммов пищи, а болгарский перец и киви содержат более 100%.

Это одни из наиболее эффективных способов получить витамин С из натуральных источников в вашем рационе, хотя добавление также возможно, особенно если вы ищете высокие дозы витамина С.

В: Как витамин С помогает вашему организму?

A: Витамин C - незаменимый витамин для всего, от иммунной функции до поддержания зрения. Это также мощный антиоксидант, который помогает улавливать свободные радикалы и предотвращать их повреждение клетками вашего тела.

Он также полезен для спортсменов высокого уровня в определенных обстоятельствах, поскольку исследования показывают, что он может помочь уменьшить или предотвратить болезненность мышц, а также предотвратить инфекции и болезни после чрезвычайно тяжелых тренировок.

В: Сколько витамина С слишком много?

A: На практике очень трудно перегрузиться витамином С, поскольку это водорастворимый витамин. Допустимый верхний предел потребления витамина C, установленный Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения, предполагает, что потребление до 2000 мг витамина C в день вряд ли приведет к каким-либо побочным эффектам.

В клинических исследованиях использовались дозы, превышающие этот уровень, до 10 000 мг в день в течение до трех лет, без серьезных побочных эффектов, хотя при высоких дозах можно получить желудочно-кишечные проблемы просто из-за объема витамина С, растворенного в желудке.

Поддержание уровня дополнительного потребления витамина С ниже 2000 мг в день - простой способ убедиться, что ни одна из этих проблем не возникнет, и при этом получить какие-либо возможные преимущества от добавки.

В: Что витамин С делает для вашей кожи?

A: Витамин C, как вы уже знаете, является мощным антиоксидантом, а это означает, что он может предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами и окислителями в вашем организме.

Одной из областей вашего тела, которая в значительной степени страдает от окислительного повреждения, является ваша кожа: ультрафиолетовый свет на солнечном свете создает свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи, разрушают коллагеновую матрицу, удерживающую клетки кожи, и вызывают старение вашей кожи.

Одно из возможных решений - предотвратить или, возможно, даже обратить вспять это окислительное повреждение с помощью сильного антиоксиданта, такого как витамин С. Оказывается, это действительно хорошее решение для сохранения вашей кожи молодой, сияющей и здоровой, но наиболее эффективным способом доставлять витамин С к коже не через таблетку, а через сыворотку витамина С.

Эти добавки представляют собой растворы для местного применения, которые доставляют витамин С непосредственно на те участки кожи, о которых вы заботитесь, например, на лицо, шею, плечи и грудь.Хотя добавка, которая его обеспечивает, отличается, механизм действия точно такой же.

Вопрос: Как долго витамин С остается в вашем организме?

A: Витамин C обладает необычайной способностью оставаться в вашем теле в течение длительного времени - в отличие от других добавок, которых в вашем теле может хватить только на несколько часов, от малых до средних доз витамина C может сохраняться в вашем теле в течение длительного времени. от восьми до 40 дней, в зависимости от человека.

Вероятно, это связано с тем, что ваше тело адаптировано к хранению и использованию витамина С в течение длительных периодов времени без употребления фруктов или овощей из-за трудностей, имевших место ранее в истории человечества.

Учитывая, насколько важен витамин С для поддержания здоровья, логично, что в вашем организме будет механизм для поддержания высокого уровня витамина С даже при редком или периодическом приеме. Очень долгий период полувыведения витамина С предполагает, что вам не нужно быть идеальным с потреблением витамина С, чтобы поддерживать высокий уровень витамина С в организме.

Статьи по теме

Резюме

Витамин C, возможно, не обладает огромной и длительной пользой для здоровья, на которую надеялись некоторые ранние исследователи, но у него есть некоторые специфические нишевые применения в добавках.

Для спортсменов высокого уровня витамин С может помочь предотвратить мышечную болезненность после особенно тяжелых тренировок, а также может помочь предотвратить болезни после тяжелых соревнований.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление витамина С может быть связано со снижением риска болезни Альцгеймера, хотя исследования на сегодняшний день не являются окончательными.

Витамин С достаточно безопасен, без побочных эффектов до доз 2000 мг в день. В большинстве исследований используется суточная доза от 500 до 1000 мг в день, хотя некоторые исследования показали преимущества при дозах всего лишь 100 мг в день.Хотя многие люди получают достаточное количество витамина С в своем рационе, некоторым могут быть полезны добавки для получения определенных дополнительных преимуществ и нишевого использования.

Чтобы получить рекомендацию №1 по витамину C от BodyNutrition, щелкните здесь.

чудесных преимуществ витамина C

Ресурсы, советы и подсказки по Covid-19

Подробнее

L o ve To Знать

Здоровье Главное меню

+

Перейти в главное меню

+

  1. Красота и мода

  2. Детская одежда

  3. Обручальные кольца

  4. История моды

  5. Волосы

  6. Сумки

  7. Ювелирные изделия

  8. Макияж

  9. Мужская мода

  10. Большие размеры

  11. Туфли

  12. Уход за кожей

  13. Татуировки и боди-арт

  14. Женская мода

  15. Женская мода

  16. Волосы

  17. Макияж

  18. Уход за кожей

  19. Татуировки и боди-арт

  20. ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ КАНАЛЫ

  21. Развлечения

  22. Лучшее

  23. Настольные игры

  24. Черлидинг

  25. Ремесла

  26. Танцы

  27. Гитара

  28. Гороскопы

  29. Просто для удовольствия

  30. Фильмы

  31. Музыка

  32. Оригами

  33. Паранормальные явления

  34. Фотография

  35. Викторина

  36. Скрапбукинг

  37. Швейное

  38. Катание на лыжах

  39. Игрушки

  40. Гороскопы

  41. Паранормальные явления

  42. Танцы

  43. Черлидинг

  44. Оригами

  45. ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ КАНАЛЫ

  46. Здоровье

  47. Аутизм

  48. Диета

  49. Упражнение

  50. Без глютена

  51. Травы

  52. Беременность

  53. Восстановление

  54. Безопасность

  55. Нарушения сна

  56. Управление стрессом

  57. Вегетарианец

  58. Витамины

  59. Йога

  60. Беременность

  61. Аутизм

  62. Диета

  63. Безопасность

  64. Вегетарианец

  65. ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ КАНАЛЫ

  66. Дом и сад

8 Неожиданная польза витаминов B для здоровья

Хорошее питание связано с хорошим здоровьем, а также с профилактикой и лечением многих заболеваний.Ежедневное получение рекомендованного количества витаминов является важной частью уравнения питания, а витамины группы B необходимы для профилактики. Как показывают исследования, витамины группы B, содержащиеся в зеленых овощах, цельнозерновых или обогащенных зернах, молочных продуктах и ​​мясе, способствуют здоровому обмену веществ, а также снижают риск инсульта.

Возьмем, к примеру, витамин B12. По данным клиники Майо, витамин B12, водорастворимый витамин, играет важную роль в работе нервов, образовании красных кровяных телец и производстве ДНК.Хотя большинство людей получают множество преимуществ витамина B12 при разнообразном сбалансированном питании, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы подвержены риску дефицита витамина B12. Кроме того, у пожилых людей и людей с расстройствами желудочно-кишечного тракта не хватает витамина B12.

Признаки дефицита витамина B12 включают:

  • Анемия
  • Путаница
  • Деменция
  • Депрессия
  • Нарушение равновесия
  • Усталость
  • Проблемы с кишечником
  • Нарушения настроения
  • Мышечная слабость
  • Онемение и покалывание и стопы
  • Плохая память
  • Болезненность рта или языка

Витамин B6 (пиридоксин) жизненно важен для нормального развития мозга и поддержания нормальной работы иммунной и нервной систем.У большинства людей, которые едят птицу, рыбу, картофель, нут и бананы, достаточно витамина B6. Но некоторые заболевания, такие как заболевание почек и синдромы мальабсорбции, могут привести к дефициту витамина B6. Недостаток B6 может привести к уменьшению количества красных кровяных телец, которые доставляют кислород тканям по всему телу. Люди с дефицитом витамина B6 могут испытывать такие симптомы, как:

  • Путаница
  • Депрессия
  • Ослабленная иммунная система

Известно, что некоторые люди с дефицитом витамина B испытывают депрессию, беспокойство и перепады настроения.Фолиевая кислота (витамин B9) находится на переднем крае управления настроением. Результаты показывают, что у многих людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови ниже. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобах, горохе, арахисе и других бобовых, а также цитрусовых. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало требовать от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, крупы, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты в 1998 году.

Кроме того, фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты в добавках) и обогащенная пища) имеет важное значение на ранних сроках беременности для предотвращения серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника, таких как расщелина позвоночника.Прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой за три месяца до зачатия и употребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, может помочь женщинам получить много этого необходимого витамина B.

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит одного из витаминов группы B, и может назначить добавку комплекса витаминов B. Даже если вы принимаете добавки, разнообразное и сбалансированное питание необходимо для предотвращения дефицита витамина B и получения пользы для здоровья от этих важных витаминов.

Прочтите, чтобы узнать о суточных дозах различных витаминов группы В, которые вам нужны, о природных источниках, которые следует включить в свой рацион, и о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать.

5 витаминов, которые стоит принимать для здорового старения

Лучшие витамины для здорового старения можно легко включить в ваш пожизненный рацион. Знание наиболее важных витаминов для решения общих проблем со здоровьем, таких как плотность костей, сила иммунной системы, обмен веществ и многое другое, может помочь вам защитить свое здоровье сейчас и в будущем.

Никогда не рано начинать думать о здоровом старении и формировании питательных привычек, - говорит Энджел Планеллс, диетолог, специализирующийся на старении и геронтологии и бывший президент Вашингтонской государственной академии питания и диетологии.Planells рассказывает о пяти витаминах, которые стоит принимать, и о том, как получить их из натуральных вкусных источников.

«Употребление разнообразных продуктов повысит ваши шансы естественным образом получать все витамины с пищей», - говорит Планелл. Если вы подумываете о приеме витаминов или поливитаминов, обратитесь к зарегистрированному диетологу или в медицинскую бригаду, он говорит: «Могут быть взаимодействия лекарств и питательных веществ, лекарства и конкурирующие факторы, которые могут увеличить или уменьшить ваше всасывание».

Преимущества витамина А: развитие костей, здоровая кожа и многое другое

Витамин А выделяется как один из важнейших витаминов для развития костей, зрения и кожи.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключиться сейчас

Нужное количество витамина А может помочь предотвратить остеопороз - болезнь костей, от которой страдают около 54 миллионов американцев. По данным Национального фонда остеопороза, каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте 50 лет и старше страдают этим заболеванием, которое вызывает хрупкость костей.

Витамин А также снижает вероятность перелома костей.Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 5000 мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше, показало, что у тех, кто получает достаточное количество витамина А, риск переломов значительно ниже.

Кроме того, витамин А может помочь вам лучше видеть ночью. Он производит родопсин, фотопигмент, обнаруженный в той части сетчатки, которая связана с ночным зрением.

Более того, витамин А приносит пользу самому большому органу - коже. Он усиливает увлажнение и восстанавливает поврежденную кожу, например, синяки.

Включите эти натуральные источники витамина А в свой рацион

Воспользуйтесь преимуществами следующих пищевых источников витамина А, говорит Planells:

  • Абрикосы
  • Брокколи
  • Канталупа
  • Морковь
  • Сыр
  • Молоко
  • Розовый грейпфрут
  • Шпинат
  • Сладкий картофель

Рекомендуемая суточная доза витамина А:

Женщины: 700 мкг

Мужчины: 900 мкг

Преимущества витамина В: Повышение метаболизма и энергии

«Витамины группы В играют роль в поддержании оптимального здоровье и благополучие », - говорит Планеллс.«Витамины группы B влияют на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм».

В частности, витамин B помогает преобразовывать пищу в глюкозу, которая обеспечивает энергию. Точно так же восемь витаминов B метаболизируют углеводы, белки и жиры. Согласно Planells, дефицит витамина B может привести к чрезмерной жажде, диарее и нечеткости зрения.

Положите на тарелку эти продукты с витамином B

  • Фасоль
  • Сыр
  • Яйца
  • Рыба
  • Цельнозерновые
  • Листовые овощи
  • Орехи и семена
  • Дрожжи

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B:

Витамин B2: 1.1 миллиграмм для женщин, 1,3 миллиграмма для мужчин

Витамин B3: 14 миллиграммов для женщин, 16 миллиграммов для мужчин

Витамин B6: 1,5 миллиграмма для женщин, 1,7 миллиграмма для мужчин

Витамин B12: 2,4 микрограмма для женщин и мужчин

Преимущества витамина С: борьба с инфекциями и общими проблемами со здоровьем

Обычно рекламируемый как средство от всего, от высокого кровяного давления до простуды, большая часть силы витамина С связана с его способностью укреплять иммунную защиту.Витамин помогает производить столь необходимые лейкоциты для борьбы с болезнями и инфекциями. Благодаря этой важной функции полезные свойства витамина С также включают заживление ран и выработку коллагена. Кроме того, витамин С способствует усвоению организмом железа.

«У людей с дефицитом витамина С может развиться цинга, которая напоминает усталость, слабость, раздражительность, потерю веса и мышечные боли», - говорит Планеллс.

Продукты с витамином C для вашей иммунной системы

  • Брюссельская капуста
  • Болгарский перец
  • Капуста
  • Цветная капуста
  • Цитрусовые
  • Гуава
  • Киви
  • Манго
  • Папайя
  • Клубника
  • 02

9 Рекомендуемая суточная доза витамина C:

Женщины: 75 миллиграммов

Мужчины: 90 миллиграммов

Преимущества витамина E: укрепление вашей иммунной системы

Витамин E является антиоксидантом, что означает, что он защищает клетки от повреждений.Этот процесс происходит благодаря укреплению иммунной системы витамином Е и здоровью нервной системы. Исследование, проведенное в 2019 году журналом Circulation Research, Американской кардиологической ассоциации, показало, что уровень смертности среди старших участников исследования с достаточным потреблением витамина Е на 22% ниже.

Простые источники витамина Е

  • Соевое масло
  • Миндаль
  • Арахисовое масло и арахис
  • Свекла
  • Зеленая капуста
  • Шпинат
  • Тыква
  • Спаржа
  • Авокадо

: Рекомендуемая суточная доза витамина Е

Женщины и мужчины: 15 миллиграммов

Преимущества витамина К: свертывание крови и здоровье костей

Еще один витамин, который укрепляет здоровье костей, витамин К защищает от остеопороза.Было также показано, что витамин снижает риск ишемической болезни сердца из-за его способности контролировать кровоток и защищать кровеносные сосуды. При необходимости витамин К способствует свертыванию крови, предотвращая чрезмерное кровотечение.

Подпитывайте свое здоровье продуктами, богатыми витамином К

  • Листовая зелень
  • Шпинат
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Печень
  • Соевые бобы
  • Сыр
  • Яйца

Рекомендуемая суточная доза витамина К: 6

Женщины: 90 мкг

Мужчины: 120 мкг

Эти витамины, которые стоит принимать, обычно рекомендуются для пожилых людей.Чтобы решить определенные диетические проблемы, обратитесь к диетологу или своему врачу.


Источники:

Министерство сельского хозяйства США (USDA). «Рекомендации по питанию на 2015–2020 годы». https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/

Что такое порошок каму-каму? Витамин C и 15 других преимуществ

Знаете ли вы, что сегодня почти весь витамин С (аскорбиновая кислота) производится в Китае?

Хуже всего то, что в данной добавке можно по закону сказать «сделано в США», даже если она содержит витамин C.Это связано с тем, что для получения этого обозначения необходимо, чтобы приложение было только , собранное в США. Не имеет значения, откуда берутся ингредиенты, и производитель не обязан сообщать вам об этом. (1)

Поскольку витамин С разрушается во время пастеризации, это означает, что его содержание в апельсиновом соке, яблочном соке и т. Д. Добавляется после. Он создан синтетическим путем и почти гарантированно поступает из Китая.

Лучшая альтернатива? Получите этот незаменимый витамин из мощных природных источников.

Что такое каму-каму?

Каму-каму, красно-зеленый плод размером с вишню, растет в руслах рек вдоль Амазонки. Всего один грамм сахара на 100 грамм, вкус терпкий. Вот почему исторически коренные жители использовали его как приманку для рыбы, а не в пищу. С содержанием витамина С 2–3% по весу сегодня он считается суперпродуктом.

Для сравнения: очищенные сырые апельсины Флорида имеют концентрацию 0,04%. (2)

Каму-каму содержит в 75 раз больше витамина С, чем свежие апельсины.

от Agroforum Perú [CC BY-SA 4.0] через Википедию

Однако эти маленькие ягоды , а не сладкие, как апельсины. И они не кислые, как лимоны.

Вкус

Каму-каму на вкус сырой клюквы, но с более землистым привкусом пряностей. Свежие фрукты имеют лишь легкую горечь по сравнению с порошкообразным концентратом, вкус которого слишком терпкий для большинства вкусовых рецепторов. По крайней мере, самостоятельно. Лучше всего разбавить водой или добавить смузи.

Запах

Аромат Scentsy camu camu без фитиля утверждает, что он вкусный и фруктовый, как персиковый лимонад.На самом деле порошок каму-каму совсем не пахнет. Некоторые говорят, что в нем есть дух скипидара, который получают из сосны и других деревьев, чтобы придать антисептическим продуктам их «чистый запах». Это хорошо пахнет, если вы это заметите.

Каму против ацеролы, вишни против амлы?

Это три самых высоких природных источника витамина С на планете. Все они на вкус терпкие, поэтому, если вы сладкоежка, нет никакого преимущества в выборе каму-каму перед вишней ацерола или наоборот.

Если говорить о содержании витамина С, победителем являются свежие фрукты каму-каму с содержанием до 3%. Ацерола, также известная как вест-индийская или барбадосская вишня, содержит 1,7%. Плод амлы, который называют индийским крыжовником, составляет 1%. (3) (4) (5)

Поскольку ни один из них не является родным для Северной Америки и не может выращиваться в холодном климате, таком как Великобритания и большинство других частей Европы, получить свежую форму для любого из них сложно . Скорее всего, вы встретите обезвоженную форму в виде порошка или капсул.

Некоторые органические поливитамины из цельных продуктов содержат порошок ацеролы из-за содержания витамина С. Польза фруктов амлы в отдельности разнообразна, однако их недостатком является жидкий стул или диарея. Порошок каму-каму - это самый мощный природный источник витамина С без побочных эффектов со стороны пищеварения. Пищевая ценность сохраняется после высыхания при условии, что во время хранения он герметичен и защищен от света.

Изучаемые льготы

Каковы преимущества каму-каму для здоровья?

Поскольку он не особенно хорош на вкус и растет в отдаленном районе Амазонки, его исследование на предмет питания и потенциального медицинского применения - новое явление.Никто особо не беспокоился, пока не было обнаружено высокое содержание витамина С. Даже с учетом этого, поскольку это не такая крупная коммерческая культура, как авокадо или шоколад, у кого-либо мало стимулов для финансирования исследований.

В результате исследований, связанных со здоровьем, очень мало. Если вы выполните поиск в базе данных PubMed по научному названию фрукта, Myrciaria dubia , вы получите менее 30 совпадений из почти 30 000 000 записей. Мы действительно еще не знаем, чем хорош каму-каму. Большинство потенциальных применений остаются недоказанными. . С учетом этого были предложены следующие варианты использования и потенциальные преимущества.

1. Самый высокий природный источник витамина C

Сколько витамина С в чайной ложке каму-каму?

Количество зависит от марки и может составлять от 216 до 1062 мг. Предполагая, что RDI составляет 90 мг, это означает, что каждая чайная ложка содержит от 410% до 1180% дневной нормы аскорбиновой кислоты. Хотя источник и обработка играют роль, часть расхождения связана с чайной ложкой без горки (3 г) по сравнению с чайной ложкой с горкой (5 г).

Марка Размер порции Витамин C (мг) Дневная стоимость (%) Стоимость на Amazon
Энтони 1 чайная ложка (3 г) 216 мг 240% посмотреть цену
Navitas Organics 1 чайная ложка (5 г) 682 мг 760% посмотреть цену
Суперпродукты Sunfood 1 чайная ложка (3 г) 216 мг 240% посмотреть цену
TerrAmazon 1 чайная ложка (5 г) 369 мг 410% посмотреть цену
Terrasoul Superfoods 1 чайная ложка (5 г) 682 мг 760% посмотреть цену

2.Богаты калием

Чтобы прояснить, стандартная порция из одной чайной ложки обеспечит лишь незначительную часть вашей дневной нормы. Но с точки зрения концентрации и сравнения с другими фруктами и овощами, это очень богатый источник этого минерала.

В 100 г (3,5 унции) порошка содержится 867 мг калия, что почти на 60% больше, чем вы найдете в том же весе обезвоженного бананового порошка (1491 мг). (4) (6)

3. Источник витамина B3

То же самое можно сказать и о пищевой ценности ниацина (витамина B3).В одной чайной ложке не так много, однако, если вы посмотрите на количество в 100 г ягодного порошка, это почти 800% дневной нормы для взрослых женщин и мужчин.

Если бы вы съедали 8 чайных ложек в день, вы, вероятно, получили бы 100% РСНП этого витамина.

4. Пищевые волокна

Опять же, одна чайная ложка порошка мало что дает, хотя 100 г содержат 33,3 г клетчатки. Это более 100% от РСНП, которая составляет 30 г для взрослых мужчин и меньше для женщин.

33,3 из 100 граммов означает, что это 33% клетчатки по весу.

Конечно, вы не собираетесь есть так много в определенный момент времени, хотя приятно знать, что это источник.

5. Высокое содержание кверцетина

Кверцетин - интересный флавоноид. Это не только антиоксидант, но и его потенциальные преимущества, связанные с астмой , , аллергией , и даже против старения, , имитируя эффекты диеты с ограничением калорий. (7) (8) (9)

Продукты с кверцетином встречаются не так часто, и оказывается, что это один из них.

На каждые 100 граммов свежей мякоти приходится 400 мг кверцетина. Это концентрация 0,4%. Необработанный порошок был бы даже больше, поскольку вес воды был удален. (10)

6. Сильная антиоксидантная активность

ORAC - это лабораторное измерение антиоксидантной активности in vitro. Чем выше значение, тем лучше.

Вот как его значение ORAC сравнивается с несколькими другими продуктами, если сравнивать равный вес каждого:

  • каму каму порошок = 52000
  • специй карри = 48,504
  • гинкго билоба = 35,850
  • порошок ягод маки = 27,600
  • сырых ягод бузины = 14 697
  • дикая черника = 9 621
  • порошок маки = 6,100

Хотя его богатая аскорбиновая кислота отчасти объясняет это, это, конечно, не единственный фитонутриент, ответственный за это.Кверцетин, наряду с различными каротиноидами и антоцианами, способствует содержанию антиоксидантов.

В одном опубликованном клиническом исследовании на людях курящим мужчинам давали либо 1050 мг таблеток витамина С для ежедневного приема, либо сок каму-каму, который содержал такое же количество С.

Через 7 дней в их крови были измерены маркеры окислительного стресса, и не было изменений в группе таблеток витамина С, но у тех, кто получал фруктовый сок, наблюдалось значительное улучшение.(11)

7. Противовоспалительное

Каррагинан - это то, что вы, вероятно, знаете как вредное химическое вещество, добавляемое в безмолочные напитки, например в миндальное молоко некоторых марок.

Возможно, вы не знаете, что ученые уже много лет используют каррагинан в экспериментах, чтобы вызвать воспаление у животных (так что да, пить плохо).

В эксперименте на мышах проверили вызванное каррагенаном воспаление на лапах с пероральным приемом экстракта семян каму-каму и без него.

Маркеры отека лапы (припухлости) были намного ниже у мышей, которые пили экстракт каму-каму вместо соленой воды. Считается, что помогала бетулиновая кислота в семенах. (13)

Несмотря на то, что никто не продает семена в пищу, сырой порошок каму-каму будет содержать их, так как его получают путем измельчения целых плодов.

Хотя это потенциальное преимущество не было изучено на людях, в статье, написанной тремя докторами, предполагается, что это должно быть.Они предположили, что это может помочь с воспалительными побочными эффектами, вызванными некоторыми заболеваниями, такими как ревматоидный артрит , , диабет 2 типа , болезнь Альцгеймера , болезнь Альцгеймера , воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) , болезнь Крона , и другие. (14)

8. Борется с повреждением ДНК

Когда что-то является генотоксичным, оно повреждает генетическую информацию внутри ваших клеток, что приводит к клеточным мутациям. Большинство из них безвредны, но рак в конечном итоге возникает в результате мутации.

В эксперименте с использованием живых клеток крови мышей было обнаружено, что сок каму-каму обладает антигенотоксическим действием, то есть помогает защитить их от повреждений. Это было, по крайней мере, частично, из-за высокого содержания витамина С и других антиоксидантов. (12)

9. Похудание

Помогает ли каму-каму похудеть?

Никаких клинических испытаний на людях не проводилось, хотя, учитывая результаты, полученные на тучных крысах, данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление в пищу может быть реальной пользой.

В эксперименте с тучными крысами одной группе давали 25 мл жидкости каму каму в день, в то время как другая не лечилась. Через 12 недель их тела вскрыли, взвесили и проанализировали. (10)

«Количественный анализ массы-веса органов крыс с ожирением, получавших сок каму-каму, показал снижение массы тела в группе CCG [обработанной группе], в то время как в группе CG [контрольная группа] не было снижения эта переменная. Было уменьшение висцеральной ткани, и придатка яичка в CCG [группа лечения], тогда как в CG [контрольная группа] вес этих тканей увеличился по сравнению с экспериментальной группой.”

Висцеральный жир, также известный как жировой жир, является, пожалуй, наиболее опасным типом, поскольку он находится за брюшной стенкой и покрывает ваши жизненно важные органы. С точки зрения внешнего вида, из-за этого ваш живот выступает из-под живота, который вы не можете схватить.

10. Снижает уровень холестерина ЛПНП

Это плохой тип, который вам нужен ниже.

Опять же, никто не знает, происходит ли это, когда люди его потребляют, но в вышеупомянутом исследовании на крысах плохой холестерин ЛПНП снизился, а хороший холестерин ЛПВП повысился.

Для общего холестерина снижение составило 39,6%.

11. Пониженный уровень сахара в крови

В том же исследовании также было обнаружено глубокое изменение уровня глюкозы в крови крыс с ожирением.

Через 12 недель их уровень сахара в крови был на 23% ниже , по сравнению с контрольной группой, которая на самом деле повысила уровень на 19,4% при той же высококалорийной диете с высоким содержанием жиров.

Окончательные значения составили 250,5 в контрольной группе и 170.3 для получающих ягоду.

12. Защита печени

В другом исследовании на крысах животные были разделены на контрольную и 12 других групп. Каждого по 7 дней подряд кормили разными фруктовыми соками. Это не были свежевыжатые соки, поскольку жидкость была сделана из восстановленных порошков.

После 7-дневного лечения крысам было нанесено повреждение печени с помощью инъекции известного токсина печени.

На основании биомаркеров повреждения печени, вот насколько помог каждый сок:

Как видите, ацерола и порошок сока каму каму не были близкими соперниками, поскольку последний был явным победителем.Его низкая полоса ближе к нормальной не отравленной печени (полоса слева) по сравнению со всеми другими типами.

На основании других исследований они не считают, что причиной этого является высокий уровень витамина С. Есть серьезные подозрения, что другие антиоксиданты и / или неизвестные вещества, которые повышают биодоступность / кинетику витамина C, являются.

Конечно, это отличается от поражения печени, вызванного гепатитом B или C (вирусами) и алкоголем, хотя, как предполагают ученые, участвовавшие в этом исследовании, защитные свойства могут применяться и к ним.(15)

13. Здоровая сперма

Польза мака для мужчин, особенно либидо и фертильность, долгое время была частью перуанской культуры и в более поздней истории была включена в восточные практики, такие как традиционная китайская медицина, для тех же целей.

Ученые из Перу хотели посмотреть, что произойдет, если объединить корень черной маки и плод каму-каму. Они тестировали как отдельно, так и вместе на самцах крыс. Затем были измерены параметры здоровья спермы.

При отдельном использовании усиленная черная мака:

  • митоз половых клеток (IX-XI), который представляет собой рост и деление клеток для роста спермы
  • стадий спермиевания (VII-VIII), которая является заключительной фазой зрелости сперматозоидов.
  • ежедневное производство спермы
  • общее количество сперматозоидов

от Anchor207 через Википедию [CC by SA 3.0]

Сам по себе camu улучшение было в:
  • мейоз (XII), который является первым делением клетки, в котором образуется сперматозоид
  • стадий митоза (IX-XI)
  • ежедневное производство спермы
  • общее количество сперматозоидов

Когда они были объединены, были получены наилучшие результаты, так как улучшились спермиация, митоз и мейоз.(16)

Конечно, это не означает, что каму-каму и бесплодие у людей улучшится, хотя это увлекательные предварительные свидетельства того, что это очевидно работает в этом исследовании на животных.

14. Функции мозга и нейронов

Помогает ли каму каму при депрессии? А как насчет слабоумия?

Психическое здоровье и болезни мозга не изучались ни на животных, ни на людях, а это значит, что люди, делающие подобные заявления, не делают этого на основании научных данных.Тем не менее, есть очень предварительных исследований, которые предполагают, что он может помочь с уровнем дофамина, и они действительно играют роль в некоторых случаях депрессии. Это было обнаружено при использовании его на моделях болезни Альцгеймера и Паркинсона у круглых червей.

Круглый червь ( Caenorhabditis elegans ) явно сильно отличается от человека или грызуна. Их «мозг» - это всего лишь небольшая сеть нейронов. Однако такой небольшой размер означает, что их легче измерить, а их короткая продолжительность жизни делает их полезными для исследований, поскольку вы можете наблюдать за ними от рождения до смерти, не тратя много времени.

Финансируемая бразильским правительством, эта группа ученых вызвала повреждение мозга и паралич червей, используя тщательно применяемые методы лечения тепловым шоком. После этого они сравнили, что произошло с употреблением экстрактов фруктов и без них.

Когда низкомолекулярные фракции порошка каму-каму составляли 1% от их рациона, было «значительное снижение экспрессии фактора транскрипции daf-16», и «экспрессия гена митохондриальной супероксиддисмутазы sod-3». повышена в 3 раза по сравнению с контролем.”

В переводе на простой английский, определенные соединения в плодах коррелируют с минусом нейродегенерацией и более внутренним производством антиоксидантов.

Приведенные выше графики взяты из модели болезни Альцгеймера. Более тяжелые фракции фруктов с «большим весом» не давали никаких преимуществ, поскольку эти батончики сопоставимы с контрольной группой. Небольшие доли веса показывают изменения, оба из которых имеют правильное направление.

В эксперименте с болезнью Паркинсона дофаминергические нейроны были повреждены с использованием определенного химического вещества, вызывающего паралич.

Дофаминергический означает «связанный с дофамином». Дофамин является важным нейромедиатором, который играет роль в болезни Паркинсона и, возможно, некоторых психических расстройствах, таких как шизофрения, биполярное расстройство, агрессия и депрессия.

После повреждения этих нейронов только 39,9% червей были парализованы через 48 часов при лечении тем же экстрактом плодов по сравнению с 55.5% для контрольной группы. (17)

Очаровательно, но имейте в виду, что это были черви, а не люди!

15. Уход за кожей

Нет опубликованных исследований, даже лабораторных, о пользе каму-каму для кожи. Несмотря на это, это ингредиент, который становится все более популярным в местных средствах против старения от морщин и прыщей. Есть маска для сна и осветляющая сыворотка Peter Thomas Roth camu camu, получившая восторженные отзывы, а также бренд Nivea, который использует их в своем лосьоне для тела «экстра отбеливающий».

Без клинических исследований на людях никто не может утверждать, что эта ягода помогает, однако есть исследования по использованию местного витамина С в дерматологии для лечения гиперпигментации - например, «Осветление» или «отбеливание» кожи и шрамов от угревой сыпи. (20)

Так что, по крайней мере теоретически, увлажняющее средство / сыворотка Peter Thomas Camu Camu Power Cx30 может работать, потому что этот фруктовый экстракт указан под номером два на этикетке ингредиентов.

16. Антибактериальный

В 2017 году исследователи из Токио опубликовали интересную находку о соединениях в растении, которые продемонстрировали значительную антимикробную активность в лабораторных тестах.Составы были:

  • Ацилфлороглюцин (в кожуре)
  • родомиртон (в кожуре)
  • ацилфлороглюцинолы (в семенах)

Все они оказали схожее действие на рост бактерий.

«Минимальные ингибирующие концентрации были такими же, как у канамицина, или ниже. Эти результаты предполагают, что кожура и семена плодов каму-каму могут быть использованы в терапевтических целях ».

Канамицин - антибиотик, отпускаемый по рецепту, который используется для лечения тяжелых инфекций и туберкулеза.Причина, по которой вы, возможно, не слышали о нем, заключается в том, что это не средство первой линии из-за его эффективности и побочных эффектов.

Чтобы быть ясным, эти исследователи не говорили, что его следует использовать вместо канамицина, а скорее, что у него есть потенциал, который требует дальнейших исследований для изучения возможности медицинского применения. (18)

Перуанские ученые опубликовали лабораторное исследование, показывающее, что он подавляет рост бактерий Streptococcus mutans и Streptococcus sanguinis в дозах, которые не являются токсичными для клеток-хозяев.(19)

Побочные эффекты каму-каму

Как свежие фрукты, так и порошкообразная форма обычно хорошо переносятся без каких-либо побочных реакций. Если каму-каму употреблять в больших количествах, побочные эффекты будут сравнимы с побочными эффектами от приема большого количества витамина С. В их число могут входить:

  • Спазмы в животе или расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Диарея или жидкий стул
  • Головные боли
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Заболевание почек при длительной передозировке
  • Возможные лекарственные взаимодействия с противоопухолевыми препаратами, НПВП, варфарином, ингибиторами протеазы, противозачаточными средствами, тетрациклином и антацидами
  • Безопасность при беременности неизвестна

Перед применением любых травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. .За исключением возможных взаимодействий с лекарствами, другие побочные эффекты при дозировке каму-каму маловероятны. Сообщалось только о высоком потреблении аскорбиновой кислоты (2000 мг или более в день) и , а не , специфичных для этого фрукта. (21)

Каму каму - это , который считается безопасным во время беременности. при использовании в нормальных количествах, хотя без клинических данных об этом никто не может сказать с уверенностью. Нет исследований, чтобы предположить, что это плохо для вас при беременности или кормлении грудью.

Теоретически возможно наличие аллергии на каму-каму, хотя в медицинской литературе не существует тематических исследований людей, испытывающих аллергические реакции на свежие ягоды или порошок. В одном опубликованном исследовании на людях с участием курящих мужчин не сообщалось о побочных реакциях при его использовании в качестве пищевой добавки.

Где купить

Поскольку это остается нишевым суперпродуктом, вы не найдете его в продаже в обычном продуктовом магазине. У Walmart есть капсулы и порошок каму-каму на своем веб-сайте, хотя, когда мы протестировали различные почтовые индексы, чтобы найти его в магазине, мы не смогли найти его где-либо.Вы можете купить его в таких местах, как Whole Foods и Vitamin Shoppe, хотя это может быть не во всех местах. CVS и Walgreens вряд ли будут его использовать.

Приговор

Учитывая необычное содержание аскорбиновой кислоты, которая НЕ производится в Китае, а также другие недоказанные, но многообещающие применения, есть вероятность, что в ближайшие годы вы услышите гораздо больше об этом суперпродукте.

Однако будьте осторожны с выдвинутыми преувеличенными и сфабрикованными заявлениями.

Существует много вводящей в заблуждение информации о предполагаемых противовирусных свойствах.Некоторые блоггеры утверждают, что каму-каму можно использовать при герпесе, простуде, гриппе, опоясывающем лишае и других вирусных инфекциях. Его не следует использовать для лечения тех или иных типов инфекции, так как практически нет опубликованных исследований - даже лабораторных - по оценке противовирусных свойств каму-каму.

Точно так же, когда дело доходит до использования фрукта или его масла для роста волос, заболеваний десен, щитовидной железы, инфекций мочевыводящих путей (ИМП), депрессии и рака. Эти предполагаемые виды использования не исследовались.

Короче, еда.Не лечение какой-либо болезни.

Как использовать

Поскольку сам по себе он не очень вкусный, большинство людей смешивают его с чем-то еще, например, с этим простым рецептом от Sunfood…

Как использовать порошок каму-каму:
  • Разбавить холодной водой
  • Сделайте травяной чай со льдом
  • Добавить в протеиновый коктейль
  • Смесь с соком
  • Вмешать йогурт
  • Микс с овсянкой
  • Пыль на печенье и торт
  • Посыпать нарезанными фруктами
  • Добавить в сыворотку и лосьон для кожи
  • Использование в качестве маски для лица

Применение универсально, а вкус приятный, если он разбавлен или компенсирован сладкими ингредиентами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *