Когда пмс: ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

Содержание

ПМС (предменструальный синдром), симптомы, как отличить от беременности, как лечить

Медики издавна ломали головы над причинами женского недомогания перед менструацией. Одни лекари связывали его с фазами Луны, другие — с местностью, в которой проживает женщина.

Состояние девушки перед месячными долго оставалось загадкой. Лишь в ХХ веке завеса тайны немного приоткрылась.

ПМС — это некий микс из 150 различных физических и психических симптомов. В той, или иной степени, с проявлениями предменструального синдрома сталкиваются около 75% женщин.

Сколько длится ПМС у девушек? Неприятные симптомы начинают проявляться за 2-10 дней до начала менструации, и исчезают с появлением «красных» дней календаря.

Интересные факты о ПМС

  • Криминальная хроника. ПМС – это не только расшатанные нервы и разбитые тарелки. Большинство ДТП, преступлений, краж, совершенных женщинами, происходили в период с 21-ого по 28-й день менструального цикла.
  • Шоппинг-терапия. Если верить исследованиям, то за несколько дней до месячных женщины наиболее податливы соблазну покупать как можно больше.
  • Симптомам пмс более подвержены женщины, занимающиеся умственным трудом и жительницы больших городов.
  • Термин ПМС впервые употребил Роберт Франк, акушер-гинеколог из Англии.

Почему возникает предменструальный синдром?

Многочисленные исследования так и не позволяют выявить точные причины предменструального синдрома. Теорий его возникновения множество: «водная интоксикация» (нарушение водно-солевого обмена), аллергическая природа (повышенная чувствительность к эндогенному прогестерону), психосоматическая, гормональная и пр.

Но самая полная — гормональная теория, объясняющая симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во 2 фазе менструального цикла. Для нормального, гармоничного функционирования организма женщины очень важен баланс половых гормонов:

  • эстрогены — они улучшают физическое и психическое самочувствие, повышают тонус, творческие способности, скорость усвоения информации, способности к обучению
  • прогестерон — оказывает седативное действие, что может приводить к возникновению депрессивных симптомов во 2 фазе цикла
  • андрогены — влияют на либидо, повышают энергию, работоспособность

Во время второй фазы менструального цикла происходит изменение гормонального фона женщины. По этой теории причина ПМС кроется в «неадекватной» реакции организма, в т. ч. отделов мозга, отвечающих за поведение и эмоции, на циклические изменения гормонального фона, что нередко передается по наследству.

Поскольку дни перед менструацией нестабильны в эндокринном отношении, у многих женщин происходят психовегетативные и соматические нарушения. При этом решающую роль играет не столько уровень гормонов (который может быть нормальным), сколько колебания содержания половых гормонов в течение менструального цикла и как на эти изменения реагируют лимбические отделы мозга, ответственные за поведение и эмоции:

  • повышение эстрогена и сначала нарастание, а затем снижение прогестерона — отсюда задержка жидкостей, отеки, нагрубание и болезненность молочных желез, сердечнососудистые нарушения, раздражительность, агрессия, слезливость
  • гиперсекреция пролактина — также ведет к задержке жидкости, натрия в организме
  • избыток простагландинов — вегето-сосудистые нарушения, расстройства пищеварения, головные мигренеподобные боли

Наиболее вероятные факторы, влияющие на развитие синдрома, на счет которых мнения медиков не расходятся:

  • Снижение уровня серотонина — это  так называемый «гормон радости», может быть причиной развития психических признаков предменструального синдрома, поскольку снижение его уровня вызывает грусть, плаксивость, тоску и депрессию.
  • Дефицит витамина В6 — на нехватку этого витамина указывают такие симптомы, как усталость, задержка жидкости в организме, перемены настроения, гиперчувствительность груди.
  • Нехватка магния — дефицит магния может вызывать тахикардию, головокружение, головные боли, тягу к шоколаду.
  • Курение. Курящие женщины в два раза больше подвержены предменструальному синдрому.
  • Избыточный вес. Женщины, индекс массы тела которых более 30, в три раза чаще страдают от симптомов ПМС.
  • Генетический фактор — не исключено, что особенности протекания предменструального синдрома передаются по наследству.
  • Аборты (последствия), осложненные роды, стрессы, оперативные вмешательства, инфекции, гинекологические патологии.

Основные симптомы и проявления предменструального синдрома

Группы симптомов при ПМС:

  • Нервно-психических нарушения: агрессия, депрессия, раздражительность, плаксивость.
  • Вегетососудистые нарушения: перепады артериального давления, головная боль, рвота, тошнота, головокружение, тахикардия, боли в области сердца.
  • Обменно-эндокринные нарушения: отеки, повышение температуры тела, озноб, нагрубание молочных желез, зуд, метеоризм, одышка, жажда, снижение памяти, нарушение зрения.

ПМС у женщин условно можно разделить на несколько форм, но их симптомы обычно не проявляются изолированно, а сочетаются. При наличии психовегетативных проявлений, особенно депрессии, у женщин снижается болевой порог и они более остро воспринимают боль.

Нейропсихическая
Кризовая форма
Атипичные проявления пмс
Нарушения в нервной и эмоциональной сферах:
  • панические атаки
  • тревожные расстройства
  • чувство беспричинной тоски
  • подавленность
  • чувство страха
  • депрессия
  • нарушение концентрации внимания
  • забывчивость
  • бессонница (см. как быстро заснуть)
  • раздражительность
  • колебания настроения
  • снижение или значительное повышение либидо
  • головокружение (причины)
  • агрессия
  • приступы тахикардии
  • скачки артериального давления
  • боли в сердце
  • приступы учащенного мочеиспускания
  • приступы паники

У большинства женщин отмечены заболевания, сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ.

  • субфебрильная температура (до 37,7°С)
  • повышенная сонливость
  • приступы рвоты
  • аллергические реакции (язвенные гингивит и стоматит, отек Квинке и пр.)
Отечная форма
 Цефалгическая форма
  • отеки лица и конечностей
  • жажда
  • прибавка в весе
  • кожный зуд
  • снижение мочеотделения
  • нарушение пищеварения (запоры, диарея, метеоризм)
  • головные боли
  • боли в суставах

Отмечается отрицательный диурез с задержкой жидкости.

Лидируют в основном неврологические и вегето-сосудистые проявления:
  • мигрень, боль пульсирующая, отдает в область глаз
  • кардиалгии (боли в области сердца)
  • рвота, тошнота
  • тахикардия
  • повышенная чувствительность к запахам, звукам
  • у 75% женщин рентгенография черепа — гиперостоз, усиление сосудистого рисунка

Семейный анамнез женщин при этой форме отягощен гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЖКТ.

ПМС у каждой женщины протекает по-разному, симптоматика значительно варьируется. По результатам некоторых исследований женщинами с ПМС отмечается следующая частота проявления того или иного признака ПМС :

Симптом частота %

Гормональная теория возникновения ПМС

раздражительность 94
болезненность молочных желез 87
вздутие живота 75
плаксивость 69
  • депрессия
  • чувствительность к запахам
  • головная боль
56
  • отечность
  • слабость
  • потливость
50
  • сердцебиение
  • агрессивность
44
  • головокружение
  • боли внизу живота
  • тошнота
37
  • повышение давления
  • диарея
  • увеличение веса
19
рвота 12
запоры 6
боли в позвоночнике 3

Предменструальный синдром может усугубить течение других заболеваний:

Диагностика: что может маскироваться под проявления ПМС?

Поскольку даты и сроки легко забываются, чтобы облегчить себе задачу, следует завести календарь или дневник, куда записывать дату начала и окончания месячных, овуляцию (базальную температуру), вес, симптомы, которые беспокоят.

Ведение такого дневника на протяжении 2-3 циклов значительно упростит диагностику и позволит проследить периодичность признаков ПМС.

Для постановки диагноза необходимо наличие 4 и более из следующих признаков: И хотя бы 1 из перечисленных:
  • Бессонница, сонливость
  • Ухудшение памяти, снижение внимания
  • Изменения аппетита
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Болезненность груди
  • Отеки (см. что делать если отекают ноги)
  • Головная боль
  • Боль в мышцах или суставах
  • Ухудшение течения хронических заболеваний
  • Необоснованная тревога, напряженность и страх
  • Плаксивость, резкие смены настроения, конфликтность, нервозность
  • Подавленное настроение, чувство необъяснимой тоски
  • Депрессия
  • Агрессивное поведение

Тяжесть предменструального синдрома определяется количеством, длительностью и интенсивностью симптомов:

  • Легкая форма: 3-4 симптома или 1-2, если они значительно выражены
  • Тяжелая форма: 5-12 симптомов или 2-5, но очень выраженных, а также вне зависимости от длительности и их количества, если они приводят к нетрудоспособности (обычно нейропсихическая форма)

Главный признак, отличающий предменструальный синдром от прочих заболеваний или состояний — это цикличность. То есть ухудшение самочувствия возникает за несколько дней до месячных (от 2 до 10) и полностью исчезают с их приходом. Однако в отличие от психовегетативных, физические неприятные ощущения в первые дни следующего цикла могут усиливаться и плавно переходить в такие расстройства, как болезненные месячные или менструальную мигрень.

  • Если женщина относительно хорошо себя чувствует в 1 фаза цикла, то это предменструальный синдром, а не хроническое заболевание — невроз, депрессия, фиброзно-кистозная мастопатия
  • Если боль появляется только непосредственно перед менструацией и во время нее, особенно при сочетании с кровянистыми выделениями в середине цикла — это скорее всего не ПМС, а другие гинекологические заболевания — эндометриоз, хронический эндометрит, дисменорея (болезненные менструации) и прочие.

Для установления формы синдрома проводятся исследования гормонов: пролактина, эстрадиола и прогестерона. Врач также может назначить дополнительные методы диагностики, в зависимости от преобладающих жалоб:

  • При сильных головных болях, головокружениях, шуме в ушах, снижении зрения и обмороках назначается компьютерная томография или МРТ для исключения органических заболеваний мозга.
  • При обилии нейропсихических заболеваний показано проведение ЭЭГ для исключения эпилептического синдрома.
  • При выраженных отеках, изменениях суточного количества мочи (диуреза) проводятся пробы для диагностики почек (см. причины отеков ног).
  • При сильном и болезненном нагрубании молочных желез необходимо провести УЗИ молочных желез и маммографию, чтобы исключить органическую патологию.

Проводит обследование женщин, страдающих ПМС, не только гинеколог, но также привлекаются: психиатры, неврологи, эндокринологи, нефрологи, кардиологи и терапевты.

Предменструальный синдром или беременность?

Некоторые симптомы ПМС сходны с проявлениями беременности (см. первые признаки беременности до задержки). После зачатия в организме женщины увеличивается содержание гормона прогестерона, что происходит и во время ПМС, поэтому следующие симптомы идентичны:

  • быстрая утомляемость
  • набухание и болезненность груди
  • тошнота, рвота
  • раздражительность, скачки настроения
  • боль в пояснице

Как отличить беременность от ПМС? Сравнение самых распространенных симптомов предменструального синдрома и беременности:

Симптомы Беременность Предменструальный синдром
  • Болезненность молочных желез
сопровождает всю беременность с началом месячных боль уходит
изменяется отношение к еде, хочется несъедобного, соленого, пива, того, что женщина обычна не любит, сильно обостряется обоняние, обычные запахи могут сильно раздражать может тянуть на сладкое и соленое, чувствительность к запахам
только на поздних сроках могут быть боли в пояснице
  • Повышенная утомляемость
начинается с 4-5 недели после зачатия может появляться как сразу после овуляции, так и за 2-5 дня до месячных
мягкие, непродолжительные боли индивидуально в каждом случае
  • Эмоциональное состояние
частая смена настроения, плаксивость раздражительность
  • Частое мочеиспускание
возможно нет
с 4-5 недели после зачатия возможна тошнота, рвота

Признаки обоих состояний очень схожи, поэтому понять, что именно происходит в организме женщины, и отличить беременность от ПМС не легко:

  • Самый простой метод узнать, чем вызвано плохое самочувствие — дождаться начала месячных.
  • Если по календарю уже задержка, следует провести тест на беременность. Аптечный тест даст достоверные результаты только при задержке менструации. Он чувствителен к гормону беременности (ХГЧ), выделяемым с мочой. Если не хватает терпения и нервов ждать, можно сдать анализ крови на ХГЧ. Он показывает практически стопроцентный результат на десятые сутки после зачатия.
  • Самый оптимальный вариант узнать, что вас беспокоит – синдром ПМС или беременность – это посещение гинеколога. Доктор оценит состояние матки и при подозрении на беременность назначит УЗИ.

Когда следует обращаться к врачу

Если проявления предменструального синдрома значительно снижают качество жизни, влияют на трудоспособность и имеют ярко выраженный характер, без лечения не обойтись. После тщательного обследования, доктор назначит лекарственную терапию и даст необходимые рекомендации для облегчения течения синдрома.

Чем может помочь врач?

В большинстве случаев лечение проводится симптоматическое. В зависимости от формы, течения и симптомов предменструального синдрома, женщине требуется:

  • Психотерапия — перепады настроения, раздражительность, депрессия, от которых страдают и женщина и близкие, корректируются методами стабилизирующих поведенческих техник и психоэмоциональной релаксации, успокоительными средствами.
  • При головных болях, болях в пояснице и животе назначаются нестероидные противовоспалительные препараты для временного снятия болевого синдрома (Ибупрофен, Нимесулид, Кетанов см. таблетки и уколы от боли).
  • Диуретики для выведения лишней жидкости из организма при отеках (см. растительные мочегонные средства).
  • Гормональную терапию назначают при недостаточности второй фазы цикла, только после тестов функциональной диагностики, на основании результатов выявленных изменений. Применяют гестагены  — Дюфастон, Медроксипрогестерон ацетат с 16 по 25 день цикла.
  • Антидепрессанты и транквилизаторы назначаются при множестве нейропсихических симптомов (бессоннице, нервозности, агрессивности, тревожности, панических атаках, депрессии): Амитриптилин, Рудотель, Тазепам, Сонапакс, Сертралин, Золофт, Прозак и пр. во 2 фазе цикла после 2 дней от начала симптомов.
  • При кризовой и цефалгической  формах возможно назначение Парлодела во 2 фазе цикла или если пролактин повышен, то в непрерывном режиме, он оказывает нормализующий эффект на  ЦНС.
  • При цефалгической и отечной формах рекомендуются антипростагландиновые препараты, (Индометацин, Напросин) во второй фазе менструального цикла.
  • Поскольку у женщин часто при ПМС повышен уровень гистамина и серотонина врач может назначить антигистаминные препараты 2 поколения (см. таблетки от аллергии) за 2 дня до предполагаемого ухудшения состояния на ночь до 2-го дня менструации.
  • Для улучшения кровообращения в ЦНС возможно использование Грандаксина, Ноотропила, Аминолона в течение 2-3 недель.
  • При кризовой, цефалгической и нейропсихической форме показаны препараты, нормализующие нейромедиаторный обмен в центральной нервной системе — Перитол, Дифенин, врач назначает препарат на период 3-6 месяцев.
  • Гомеопатические препараты Ременс или Мастодинон.

Что можете сделать вы?

Несколько простых рекомендаций, как облегчить симптомы ПМС:

  • Полноценный сон

Старайтесь спать столько, за сколько ваш организм успевает полноценно отдохнуть, обычно это 8-10 часов (см. все о сне и легком засыпании). Недостаток сна приводит к раздражительности, тревожности и агрессии, негативно сказывается на работе иммунной системы. Если вас мучает бессонница, попробуйте прогулки перед сном, дыхательные техники.

При отсутствии аллергии композиции специально подобранных ароматических масел – неплохое оружие против симптомов ПМС. Герань, роза и шалфей помогут нормализовать цикл. Лаванда и базилик эффективно борются со спазмами. Можжевельник и бергамот повышают настроение. Ванны с ароматическими маслами начните принимать за две недели до месячных.

  • Физическая нагрузка

Пешие прогулки, бег, пилатес, бодифлекс, йога, танцы – отличный способ лечить проявления предменструального синдрома у женщин. Регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов, что позволяет побороть депрессию и бессонницу, а также снижают выраженность физических симптомов.

  • За две недели до месячных принимайте витамин В6 и магний

Магне В6, Магнерот, а также витамины Е и А — это позволит намного эффективнее бороться с такими проявлениями ПМС, как: учащенное сердцебиение, боли в сердце, усталость, бессонница, тревога и раздражительность.

Употребляйте больше фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также включайте в рацион продукты, богатые кальцием. Временно ограничьте употребление кофе, шоколада, колы, поскольку кофеин усиливает смену настроений, раздражительность, беспокойство. Ежедневный рацион должен включать 10% жиров, 15% белка и 75% углеводов. Потребление жиров следует сократить, а также ограничить употребление говядины, некоторые виды которой содержат искусственные эстрогены. Полезны травяные чаи, свежевыжатые соки, особенно морковный и лимонный. Лучше не употреблять алкоголь, он истощает запасы минеральных солей и витаминов группы В, нарушает обмен углеводов, снижает способность печени утилизировать гормоны.

  • Релаксационные практики

Избегайте стрессов, старайтесь не переутомляться и сохранять позитивное настроение и мышление, в этом помогают релаксационные практики — йога, медитация.

  • Регулярные занятия сексом

Это помогает бороться с бессонницей, стрессом и плохим настроением, повышают уровень эндорфинов, укрепляют иммунитет. В это время у многих женщин повышается сексуальный аппетит – почему бы не удивить своего партнера и не попробовать что-нибудь новенькое?

  • Лекарственные растения

Также могут помочь облегчить симптомы предменструального синдрома: Витекс — снимает тяжесть и боль в молочных железах, Первоцвет (примула вечерняя) — от головной боли и отеков, Зверобой — отличный антидепрессант, нормализует либидо, улучшает самочувствие и снижает усталость.

Сбалансированное питание, адекватная физическая нагрузка, витаминные добавки, здоровый сон, регулярные занятия сексом, позитивное отношение к жизни помогут облегчить психологические и физические проявления предменструального синдрома.

признаки и симптомы у женщин

График

Многие женщины испытывают на себе далеко не самые приятные симптомы проявления ПМС, вызванного изменением концентрации гормонов в крови. У кого-то он проходит почти незаметно, другим мешает вести полноценную жизнь. И хотя они в большинстве случаев понимают, что именно является причиной их плохого самочувствия, не все знают, за сколько дней до месячных начинается ПМС.

Содержание статьи:

Когда начинается ПМС?

Классификация предменструального синдрома, помимо деления по симптоматическим проявлениям, также подразумевает компенсированную и декомпенсированную форму. Именно от этого зависит, когда начнется проявление признаков предменструального синдрома:

  • Компенсированная форма начинает проявлять себя за три-пять дней перед месячными и проходит с их началом. Чаще всего такое проявление предменструального синдрома длится сроком до одной недели.
  • Декомпенсированная форма проявляется сложнее и начинается за пять-десять дней до начала месячных, не заканчивается во время них, а только через пять-десять суток после окончания менструации. Таким образом, проявления симптомов могут затянуться вплоть до двадцати дней, а иногда и на целый месяц.

В среднем же ответом на вопрос, за сколько дней до месячных симптомы ПМС начинают проявляться, будет семь-десять суток.

Причины возникновения ПМС

Основная причина – изменение концентрации гормонов в крови. Что характерно, гормональный всплеск происходит очень резко, а не постепенно. Стрессы и быстрая городская жизнь способствуют проявлению симптоматики, сидячий образ жизни и напряженная интеллектуальная работа также не поспособствуют хорошему самочувствию. Как слишком частые беременности, так и невозможность забеременеть позволяют отнести даму к группе риска, как и перенесенные гинекологические заболевания и операции.

Не стоит злоупотреблять сладким и переедать в целом, а от вредных привычек лучше избавиться – они нарушают нормальную работу организма. Представительницам слабого пола, принимающим комбинированные оральные контрацептивы, тоже стоит быть готовыми к тому, что могут в разной степени проявиться неприятные нарушения в работе организма за пару дней до месячных.

Если не посчастливилось получить травму головы или есть нейроинфекции и эндокринные заболевания, риск проявления синдрома возрастает в разы. Было замечено, что жительницы маленьких городов и деревень, а также представительницы всех рас, кроме европеоидной, почти не подвержены резким гормональным всплескам и не сталкивались с предменструальным синдромом.

Симптомы ПМС

Симптоматика предменструального синдрома у девушек разнится индивидуально, но все же можно выделить те проявления ПМС, которые свойственны большинству:

  • необоснованная агрессия, злость, смены настроения, раздражительность, желание плакать по любому поводу;
  • сильные головные боли, мигрени;
  • тревога и страх смерти, возникшие без причины;
  • невозможность сосредоточиться на определенных вещах;
  • чувство угнетенности, бесполезности, депрессивные мысли;
  • набухание молочных желез, боль в груди;
  • повышение аппетита, интерес к сладкому;
  • отечность конечностей;
  • нарушения сна: постоянно клонит в сон или стойкая бессонница;
  • необъяснимое повышение температуры и артериального давления.

Помимо этого, можно выделить типы проявления синдрома перед месячными, которым свойственна определенная симптоматика:

  • Нервно-психическая форма характеризуется сменами настроения и появляется тогда, когда начинается ПМС перед месячными – за несколько суток. У девушек чаще всего проявляются депрессивность и грустные мысли, у женщин постарше – агрессивность и сильная раздражительность.
  • Кризовой форме свойственен приступообразный характер, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, чувствуется сжимающее ощущение в груди и сердце. Проявляется такая форма в основном ночью и прекращается утром.
  • Отечная форма наиболее распространена. Возникает боль в молочных железах, руки и ноги отекают, может усилиться восприимчивость к запахам.
  • Цефалгическая форма ПМС связана с головными болями. Возникают частые и продолжительные мигрени, при этом артериальное давление не повышается и не понижается. Также могут неметь конечности и колоть в сердце. Нередко появляется потливость.
  • Атипичная форма характеризуется проявлением симптоматики, свойственной для нескольких форм сразу. К тому же, может подняться температура, несмотря на отсутствие инфекционных заболеваний и простуды. С началом месячных она постепенно начинает снижаться.

Как избавиться от предменструального синдрома?

Не стоит думать, что данный синдром – это приговор. Необходимо знать, за сколько дней до месячных признаки ПМС начнут проявляться, и следить за своим состоянием. Хорошо справиться с этим помогут увеличение физической активности и прогулки на свежем воздухе.

Не стоит злоупотреблять сладкими блюдами, вредной газировкой, чипсами и фастфудом. Контроль своего веса поможет не только повысить самооценку, но и снизить проявления предменструального синдрома. Важно уметь отвлекаться от смен настроения и повседневных проблем, желательно уезжать за город или гулять в тихих местах, любуясь природой. Тогда синдром не сможет помешать ведению активной повседневной жизни как до месячных, так и во время них.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Мой мир

за сколько дней до месячных, как отличить от беременности

Каков перечень основных симптомов ПМС у женщины

Какие симптомы?

У большинства женщин за 10 дней до наступления месячных начинают проявляться признаки предменструального синдрома. Это период не только плохого самочувствия, но и расшатанных нервов. Какие именно симптомы ПМС у женщин могут проявляться?

Содержание статьи:

Причины возникновения предменструального синдрома

Начиная с 21 дня цикла и заканчивая началом месячных, в организме женщины происходят существенные изменения. Термин ПМС был введен английским гинекологом Робертом Франком. Поведение женщин за неделю до наступления критических дней интересовало медиков уже давно. Сопоставлялись факты, за сколько дней симптомы ПМС начинали проявлять себя.

Предменструальный синдром – это не только период головной боли, тянущих ощущений в животе, но и время нестабильного психологического и эмоционального фона. Именно во время ПМС происходит больше всего случаев дорожно-транспортных происшествий с участием женщин, представительницы слабого пола склонны в этот период к чрезмерным покупкам.

Причины возникновения синдрома не установлены до сих пор. Одни специалисты склоняются к мнению, что это реакция организма на всплеск гормонов. Другие считают, что это аллергическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Но оба мнения основываются на том, что синдром ПМС связан с гормонами.

Для нормального функционирования женского организма очень важен правильный гормональный фон. Во второй фазе цикла он начинает колебаться, что и приводит к сбоям во всех системах.

Основные признаки ПМС

За сколько дней до месячных симптомы ПМС начинают беспокоить женщин, зависит от индивидуальных особенностей организма. В среднем они начинают проявляться за 10 дней перед месячными. Основными симптомами являются следующие.

Увеличение массы тела

Практически все женщины замечают перед наступлением менструации увеличение веса. Это связано с тем, что в организме происходит дисбаланс эстрогена и прогестерона. Начинает задерживаться жидкость, появляется вздутие живота, отеки. После окончания менструального цикла все симптомы пропадают.

Поправиться в период ПМС можно и из-за того, что в этот момент очень повышается аппетит. Женщина начинает больше есть, так как у нее снижается уровень глюкозы в крови.

Плаксивость, раздражительность, агрессивность

Эти признаки появляются у женщин из-за слабого психологического фона, который таким образом реагирует на гормональные сбои.

Проблемы с кожей

За пять дней перед месячными у многих женщин появляются прыщи. Во время ПМС эстроген провоцирует снижение работы сальных желез. Из-за этого кожа становится более жирной. Если женщина неправильно питается либо находится в стрессовой ситуации, возникновение раздражения, угревой сыпи и прыщей возможно в 98% случаев.

Боли

Часто в предменструальный период женщины испытывают головную боль. Случаются и боли в пояснице и внизу живота.

Предменструальный синдром или беременность?

Многие симптомы ПМС очень схожи с первыми признаками беременности. Как отличить наступление беременности от ожидания критических дней? После зачатия в организме женщины происходит увеличение уровня прогестерона. То же самое происходит и в период перед месячными. Схожими являются симптомы:

  • утомляемость, упадок сил;
  • болезненные ощущения в груди;
  • рвота, тошнота;
  • раздражение, плаксивость, агрессия;
  • болевые ощущения в районе поясницы.

Как же отличить эти состояния друг от друга? Болевые ощущения в груди проходят с наступлением месячных, в период беременности они остаются неизменными весь первый триместр.

Боли в пояснице при беременности являются нормой только на последнем сроке. Во время беременности женщину беспокоят частые мочеиспускания – этого признака нет при ПМС.

Признаки обоих состояний очень схожи, поэтому расшифровать, что именно ожидать, очень сложно. Самый верный способ узнать причину недомогания – это дождаться времени наступления месячных.

Если в нужный день менструальный цикл не начался, нужно воспользоваться тестом на беременность.

Профилактика неприятных симптомов ПМС

Чтобы снизить неприятные симптомы перед месячными, можно проводить профилактические меры. Все способы должны быть назначены только лечащим врачом. Рекомендации выписываются при осмотре пациентки и после расшифровки сданных анализов. Если неприятные ощущения вызывает сбой в гормональном фоне, то эффективным лечением станет прием гормональных препаратов. Их назначают на период минимум 3 месяца.

Специалисты устанавливают, за сколько симптомы ПМС начинают беспокоить женщину, и могут выписать следующие лекарства:

  1. Успокоительные средства, которые помогут справиться с депрессией, раздражительностью.
  2. При головных болях используют Ибупрофен, Кетанов.
  3. Для выведения лишней жидкости из организма можно принимать мочегонные средства.

Иногда для уменьшения симптомов ПМС достаточно всего лишь изменить образ жизни. Уменьшение употребления количества соли в эти дни поможет избежать отеков. Сбалансированное питание, соблюдение диеты, уменьшение количества потребляемой жирной пищи избавит от вздутия живота, увеличения веса, прыщей. Употребляйте побольше фруктов и овощей.

Очень важен в эти дни здоровый и полноценный сон. Именно недостаток сна способен провоцировать агрессию и раздражение.

За две недели до начала месячных начните принимать Магне В6 (магний с витамином В6) – он не нанесет вреда, даже если окажется, что вы беременны, стабилизирует работу сердца, укрепит сосуды, избавит от усталости и бессонницы.

Если самостоятельно не удается избавиться от недуга, и симптомы продолжают агрессивно портить вам жизнь в эти дни, обратитесь к специалистам.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Мой мир

Симптомы ПМС (признаки предменструального синдрома)

Автор Анна Свиридова На чтение 3 мин. Просмотров 9.4k. Опубликовано

Предменструальный синдром возникает перед критическими днями в результате патологического течения второй фазы женского цикла. Симптомы ПМС у женщин встречаются в 5-40 процентах. Другие названия этой патологии – предменструальная болезнь, предменструальное напряжение.

Причины

Все функционирование женского организма подвержено влиянию тех или иных половых гормонов:

  • В первой фазе цикла происходит выработка эстрогена. Ему характерно положительное воздействие на психоэмоциональное, физическое самочувствие женщины, повышение жизненного тонуса, различных способностей.
  • Во второй фазе цикла интенсивно вырабатывается прогестерон. Его воздействие седативное, угнетающее, вызывающее плохое настроение, снижающее работоспособность.

Таким образом, при переходе первой фазы менструального цикла во вторую происходит резкое изменение гормонального фона. Так появляются признаки ПМС перед месячными – это своеобразная реакция организма.

Стремительное изменение баланса гормонов ведет к соматическим и психовегетативным нарушениям.

Врачи называют различные причины, способствующие появлению у девушек и женщин неприятных симптомов:

  • наследственность;
  • гинекологические заболевания;
  • неправильное, несбалансированное питание;
  • употребление алкоголя, никотина, наркотических веществ;
  • излишние физические нагрузки;
  • аборты;
  • малоподвижный образ жизни;
  • эмоциональная неустойчивость.

Симптомы ПМС

Они настолько различны, что медицина подразделяет их на группы.

Проявления со стороны вегетососудистой системы:

  • головные боли, мигрени;
  • боли в сердце;
  • одышка;
  • учащенный сердечный ритм;
  • повышение давления;
  • пульсация в висках;
  • отеки;
  • высокая чувствительность к звукам, запахам.

Проявления нервной системы:

  • быстрая смена настроения;
  • эмоциональная неустойчивость – агрессия, плаксивость, депрессии;
  • бессонница или сбой в режиме дня и ночи;
  • чувство страха;
  • повышение температуры;
  • проблемы с аппетитом.

Проявления со стороны пищеварительной системы:

  • диарея или запор;
  • тошнота, рвота;
  • повышенное газообразование;
  • частое мочеиспускание.

Задаваясь вопросом, как облегчить признаки ПМС, многие женщины борются с дискомфортом своими силами. Имеет смысл обратиться к врачу и получить лечение, отсутствие грамотной терапии при предменструальном синдроме способно привести к развитию декомпенсированной формы заболевания.

Как отличить от беременности

Многих беспокоит вопрос – признаки ПМС и беременность, в чем разница между их проявлениями. И действительно, на первый взгляд, эти состояния схожи.

К проявлениям беременности относятся:

  • слабость, быстрая утомляемость;
  • проявления тошноты, рвоты;
  • болевые ощущения в области поясницы;
  • высокая чувствительность, дискомфорт в молочных железах, их набухание;
  • перемена настроения.

Тогда как отличить от беременности симптомы ПМС? Прежде всего, следует дождаться месячных. Если случилась задержка, а до этого имел место быть незащищенный половой акт, необходимо сделать тест на беременность.

В основе действия теста – реакция на ХГЧ, гормон, вырабатываемый в организме женщины после зачатия. Но тест на ранних сроках может показать не всегда верный результат. Достоверные данные дадут анализ крови на ХГЧ, УЗИ и посещение гинеколога.

Почему набухла грудь после месячных? Читайте в статье о причинах боли и дискомфорта в молочных железах до и после менструации, возможных гинекологических и негинекологических заболеваниях.

Почему болезненные месячные бывают у девушек и женщин? Подробности по ссылке.

Нужно ли идти к врачу

За сколько дней до месячных симптомы ПМС возникают, зависит от индивидуальных особенностей организма женщины. Но в любом случае, если они сильно выражены, мешают нормально жить, необходимо обратиться к доктору, пройти обследование и получить терапию.

Гинеколог даст рекомендации, расскажет, как уменьшить неприятные признаки. Могут быть назначены следующие группы препаратов:

  • гормональные для восстановления баланса гормонов в организме;
  • антидепрессанты – уменьшают эмоциональные расстройства;
  • диуретики – снимают отечность;
  • антигистамины – при наличии аллергических проявлений;
  • витамины.

Терапия комплексная и продолжается до полугода.

Облегчить признаки предменструального синдрома можно путем следования рекомендациям:

  • сбалансированное питание;
  • ограничение в соленых, копченых продуктах;
  • отказ от кофе, курения, спиртных напитков;
  • полноценный отдых;
  • физическая активность.

Можно использовать средства народной медицины. Эффективны чай из мяты, ромашки, пустырника. Ими можно дополнять медикаментозное лечение.

На видео о заболевании

ПМС у девушек и женщин

  • 2795
  • За несколько дней до начала менструации многие женщины испытывают довольно неприятные ощущения в своем организме, чувство дискомфорта, часто сопровождающиеся нестабильным психоэмоциональным состоянием. В этот период у них наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, беспричинная смена настроения.

    Чтобы понять, почему меняется поведение у девушек, что происходит с женским организмом перед месячными, необходимо понять, что такое ПМС у женщин. Как облегчить свое состояние и что делать, когда он наступил?

    ПМС у девушек что это такое?

    С ПМС, согласно статистическим данным, сталкиваются почти 50% женщин, специалисты его называют синдромом циклического напряжения.

    Как переводится ПМС у девушек

    ПМС расшифровывается как предменструальный синдром, который проявляется комплексом симптомов, его можно наблюдать у девушек за 2-10 дней до наступления месячных. Многие считают, особенно мужчины, что ПМС – это женский каприз, миф, который придумали сами женщины, чтобы оправдать свое плохое настроение, но это ошибочное утверждение. Предменструальный синдром официально признан заболеванием, протекающим с разной степенью тяжести, требующим лечения.

    Признаки и симптомы

    Что такое ПМС у девушек и женщин, каковы признаки и симптомы предменструального напряжения? В большинстве случаев у женщин может наблюдаться и проявляться одновременно несколько симптомов и признаков заболевания. Самый распространенный симптом и признак – болезненное набухание молочных желез, которые можно принять за беременность. К признакам синдрома циклического напряжения относятся:
    — тянущие боли в пояснице, внизу живота;
    — женщина может испытывать и сталкиваться с повышенной чувствительностью к запахам, повышением аппетита;
    — обычная жизнь меняется: наблюдается раздражительность, плаксивость, частая смена настроения, сонливость, агрессивность, обычная жизнь меняется ;
    — у некоторых в это время болит голова, наблюдается тошнота или рвота.

    Сколько длится ПМС у девушек и почему он возникает?

    Главная причина появления предменструального напряжения — гормональный дисбаланс, который происходит в женском организме между эстрогенами и прогестероном. Предменструальный синдром может являться последствием различных гинекологических заболеваний, операций. Как правило, дискомфорт, болезненные ощущения и изменение поведения у женщин начинают происходить за один день, иногда за 10 дней, пока не начнутся месячные. Сколько может длиться такое состояние? Все вышеперечисленные симптомы постепенно начинают исчезать в день менструации, но бывают случаи, что все признаки болезненного синдрома сохраняются и после ее наступления, такое состояние требует консультации у гинеколога.

    Что делать когда наступает ПМС у девушек или женщины?

    При первых проявлениях приближающегося предменструального синдрома необходимо избегать стрессовых ситуаций, наладить режим дня и больше отдыхать. Если мучают головные боли, тошнота неплохо бы взять выходной и остаться дома. Необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите жареную пищу, алкоголь и кофе, включите в меню овощи, фрукты, пейте травяные чаи, особенно обладающие успокоительным эффектом. Полезны спокойные прогулки на свежем воздухе, плавание или теплые расслабляющие ароматические ванны.

    Что чувствуют девушки во время ПМС и как они ведут себя?

    У каждой женщины предменструальный синдром выражается по-разному. Некоторые дамы кроме головных болей, болей внизу живота, тошноты, могут немного набирать вес (до 2 кг), это связано с задержкой жидкости в организме. Происходит изменение во внешности, на лице появляются прыщи. Но самые существенные изменения происходят в поведении: настроение может меняться каждую минуту, девушка может быть раздражительной, агрессивной, плаксивой, впадать в депрессию, ей хочется все время спать, повышается аппетит, меняются вкусовые пристрастия. Каждый организм реагирует на предменструальное напряжение индивидуально.

    Как общаться во время ПМС у девушки?

    Что же делать окружающим и как себя вести с особой, у которой наблюдается предменструальный синдром? Изменение привычного поведения и перепады настроения, которыми сопровождается заболевание, могут сделать уравновешенную и приятную девушку капризной и нервной. Любящий мужчина должен быть в это время более чутким и внимательным к своей второй половинке. Такое ее поведение – временное явление, будьте терпимее, не провоцируйте ее к ссорам и конфликтам.

    Как лечить?

    ПМС у девушки, проходящий очень болезненно и длится долгое время , требует лечения, чтобы облегчить ее состояние. Для успокоения и снижения нервного напряжения используются успокаивающие препараты на основе трав, конечно (Новопасит). Когда необходимо уравновесить гормоны в организме назначают гормональные средства (Утрожестан, Дюфастон). Если необходимо устранить боль можно использовать Диклофенак.

    Соблюдение всех рекомендаций, комплексное лечение существенно снижает болевые ощущения, дискомфорт, которые испытывают женщины при предменструальном синдроме, улучшает ее самочувствие.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    признаки, причины и проявления предменструального синдрома

    Предменструальный синдром или ПМС – это отчасти медицинская, а отчасти социальная проблема. В обыденной жизни многие женщины страдают этим заболеванием. ПМС – это нозологическая единица, внесенная в МКБ 10. А в МКБ 11 будет считаться междисциплинарным заболеванием.

     

    Давно известно, что женщины перед менструацией, мягко говоря, меняются.

    «Это как буря – они становятся придирчивыми, раздражительными и сварливыми, порой превращаются в настоящих фурий, которых все боятся и избегают».

    Р.Крафт-Эбинг, 1895 г.

    Это описание больше подходит к предменструальному дисфорическому расстройству. Но предменструальное дисфорическое расстройство и ПМС – это две грани одного состояния.

    Содержание

    • ПМС – что это такое и когда начинается
    • Распространенность
    • Причины предменструального синдрома
      • Нарушения водно-солевого обмена
      • Гиперпролактинемия
    • Симптомы ПМС у женщин
      • Диагностика
      • Физические симптомы предменструального синдрома у женщин
      • Психические проявления и признаки ПМС
      • Предменструальное дисфорическое расстройство
      • Тяжесть симптомов ПМС
      • Цикличность признаков
    • Как бороться с ПМС
    • Медикаментозное лечение

    Что такое предменструальный синдром (ПМС) и когда начинается

    Предменструальный синдром или ПМС – это сложный патологический комплекс симптомов: нейропсихических, вегетативно-сосудистых, обменно-эндокринных нарушений, в котором сочетается не менее 3-4 выраженных симптомов, появляющихся за 2-14 дней до менструации и исчезающих в течение первых дней месячных.

    Есть много других современных определений, но все они сводятся к таким критериям: появляются симптомы ПМС перед менструацией, и исчезают в первые дни менструации.

    ПМС – это одно из заболеваний срыва адаптации, представляющее собой неадекватный ответ мозга на несбалансированные колебания уровней половых гормонов в течение овуляторного менструального цикла. Происходит это не потому, что уровни гормонов неадекватны, а потому что декомпенсированная стрессами нервная система не может дать адекватный ответ на физиологические колебания гормонального фона.

    Важно! Характеристики менструального цикла практически не меняются, для предменструального синдрома характерна овуляция.

    Распространенность предменструального синдрома

    До 75% женщин имеют предменструальные симптомы, из них ПМС диагностируется у 25%. Из них у 4% женщин репродуктивного возраста наблюдается предменструальное дисфорическое расстройство.

    Причины ПМС

    В патогенезе ПМС задействован гипоталамус. Именно на уровне дисфункции гипоталамуса развиваются вегетативные, психологические и другие дисфункции, которые можно объединить в предменструальный синдром. Гипоталамус регулирует обмен жидкости в организме, осуществляет стрессовую регуляцию, пищевое поведение и выполняет много других функций. Все симптомы ПМС напрямую зависят от изменений регуляции в этом органе.

    Основная теория развития предменструального синдрома – это нарушения на уровне гипоталамуса. В патогенезе участвует лимбическая система и высшие отделы центральной нервной системы.

    Старая теория состояла в том, что причина ПМС – это токсическое влияние гормонов на нервную систему. В современных взглядах идет речь не о токсическом, а о несбалансированном влиянии и несбалансированном ответе нервной системы на нормальное изменение констант гормонального фона.

    Во второй фазе менструального цикла на уровне головного мозга (не в системном кровотоке) меняются соотношения:

    • прогестерона и эстрогена;
    • прогестерона и андрогенов;
    • происходит изменение метаболизма всех половых гормонов.

    Все это ведет к появлению признаков предменструального синдрома.

    Выработка стероидных гормонов и их метаболизм влияет на уровень нейромедиаторов:

    • норэпинефрина;
    • эпинефрина;
    • дофамина;
    • серотонина;
    • опиоидных пептидов.

    В патогенезе ПМС наиболее интересны нарушения дофаминэргической и серотонической регуляции. Эти причины приводят к появлению таких симптомов ПМС как:

    • изменчивость настроения;
    • нарушения всех видов поведения, в том числе пищевого;
    • появление соматических признаков;
    • изменение психического поведения.

    Предменструальный синдром реализуется на уровне ЦНС, неразрывно связан с изменением баланса и метаболизма гормонов, нейромедиаторов на уровне центральной нервной системы.

    Нарушения водно-солевого обмена, как причина ПМС

    В развитии предменструального синдрома имеет место периферическое влияние гормонов на систему ренин-ангиотензин-тестостерон. Дисбаланс эстрогена и прогестерона может приводить к задержке жидкости. Отеки при ПМС – один из самых главных соматических проявлений синдрома: отеки лица, конечностей, появление внутренних отеков. Задержка жидкости в женском организме приводит к появлению болевых симптомов.

    Гиперпролактинемия в патогенезе предменструального синдрома

    Пролактин – это один из главных адаптогенов, влияет на более чем 80 функций организма, в том числе на психическую и физическую сферу. Когда транзиторная гиперпролактинемия задействована в патогенезе ПМС, у женщин наблюдаются масталгии (боли в груди), мастодинии (неприятные ощущения, повышенная чувствительность и чувство отечности молочных желез).

    Масталгия и мастодиния – наиболее частые признаки ПМС (75–85%), не всегда они связаны с избытком пролактина в крови. Эти проявления могут быть проявлением задержки жидкости. Лечение транзиторной гиперпролактинемии при ПМС является частью терапевтической тактики.

    Гиперпролактинемию хорошо корректируют препараты Прутняка обыкновенного (Прутняка священного, Авраамового дерева). Действие растения:

    • оказывает дофаминергический эффект;
    • нормализует повышенный уровень пролактина;
    • влияет на опиоидные рецепторы;
    • выражен антиоксидантный эффект.

    Все эти эффекты научно доказаны и полезны для лечения соматических и психических симптомов ПМС.

    Симптомы ПМС у женщин

    Симптомы ПМС у женщин имеют разную выраженность. Большинство женщин ощущает их, и ощущают приближение менструации. Очень редко симптомы ПМС бывают приятными. Если признаки ПМС слабо выражены и никак не ограничивают активность женщины, в этом случае ПМС – это не заболевание, а просто – предменструальное самочувствие.

    Предменструальный синдром – это те симптомы, которые ухудшают самочувствие настолько, что уже являются жалобой, ограничивающей активность, и являются поводом для обращения к врачу.

    Самые тяжелые предменструальные дисфорические симптомы включают поведенческие нарушения и являются самой выраженной степенью ПМС.

    Диагностика ПМС

    ПМС становится заболеванием, когда нарушает качество жизни женщины. В этом определяется сложность диагностики, потому что качество жизни – субъективное понятие. Врачу сложно оценить: насколько каждый из симптомов предменструального синдрома патологичен. Поэтому полного единства в медицинских кругах по вопросу диагностики ПМС нет.

    Предменструальный синдром считается заболеванием, если его симптоматика:

    • меняет привычный образ жизни;
    • снижает качество жизни;
    • приводит к снижению работоспособности;
    • нарушает взаимоотношения с окружающими.

    Физические симптомы ПМС

    Наиболее часто встречаются следующие соматические симптомы ПМС:

    • метеоризм;
    • отечность;
    • нагрубание и болезненность груди;
    • приливы жара, потливость;
    • тошнота, рвота, запоры, диспепсия;
    • тахикардия, боли в сердце;
    • повышение чувствительности;
    • головная боль;
    • кожные высыпания, угревая сыпь;
    • головокружения.

    Эти признаки часто встречающиеся, но не обязательны для постановки диагноза – предменструальный синдром. Среди физических симптомов насчитывается более 100 разных недомоганий.

    Психические симптомы ПМС

    Самые частые признаки предменструального синдрома со стороны психики:

    • беспокойство, тревожность;
    • депрессия;
    • раздражительность;
    • эмоциональная неустойчивость;
    • слабость, утомляемость;
    • сонливость;
    • булимия;
    • агрессивность;
    • плаксивость;
    • нарушение концентрации;
    • снижение памяти;
    • эмоциональная изоляция;
    • повышенный аппетит.

    Американская Коллегия Акушеров и Гинекологов считает, что для постановки диагноза достаточно 1 из следующих соматических или эмоциональных симптомов ПМС*.

    Таблица 1.

    Эмоциональные
    Соматические
    Депрессии Нагрубание молочных желез
    Вспышки гнева Вздутие живота
    Беспокойство Головная боль
    Замешательство (смятение, отсутствие контроля поведения) Отечность конечностей
    Социальная самоизоляция

    * — признак приводит к нарушениям в социальной или повседневной жизни пациентки.

    Предменструальное дисфорическое расстройство

    Предменструальное дисфорическое расстройство – это скорее психическое заболевание, лечением которого должны заниматься психиатры. Но чаще всего женщины обращаются к гинекологам.

    Предменструальный дисфорический синдром – это 5 из нижеперечисленных признаков, определяющихся в предменструальном периоде.

    *Внимание! Один из них должен быть основным (со звездочкой) и еще 4 любых (со звездочкой или без нее).

    Угнетенное состояние* Сложности в концентрации
    Беспокойство/напряженность* Апатия/усталость
    Выраженная эмоциональная лабильность (неустойчивость) * Изменение аппетита и пищевых предпочтений (пищевая переверзия)
    Гнев/раздражительность* Нарушения сна
    Пониженный интерес к привычной деятельности* Чувство подавленности
    Физические симптомы (отечность, нагрубание молочных желез, метеоризм)

    Симптомы должны повторяться в большинстве менструальных циклов в течение года, как ретроспективное подтверждение, и в 2 циклах как проспективное подтверждение.

    Для оценки степени тяжести симптомов ПМС существует визуально-аналоговая шкала от 0 до 10.

    0 Отсутствие симптомов
    1-3 Легкие проявления
    4-6 Умеренные проявления
    7-10 Тяжелые проявления

    Оценка цикличности симптомов ПМС

    Для определения цикличности симптомов ПМС оценивают проявления ретроспективно и проспективно в определенные дни менструального цикла. Экспертные советы по поводу диагностики предменструального синдрома рекомендуют:

    1. Оценивать симптомы в течение 14 дней до конца овариального цикла и 5 дней после начала менструации.
    2. Для начального скрининга берется 2 из последних 3 МЦ.
    3. При ПМС длительность симптомного периода должна составлять от 2 до 14 дней. То есть симптом не только должен появиться, но и сохраняться как минимум 2 дня, как максимум – 14. Если признак сохраняется более 14 дней – это уже не предменструальный синдром.
    4. При ПМС существует бессимптомная фаза, когда признаки ПМС полностью отсутствуют или оцениваются как легкие. Длительность бессимптомной фазы составляет 6-10 дней МЦ.
    5. Симптом отсутствует, если тяжесть его оценена от 0 до 3 баллов.

    Для подтверждения цикличности проявлений ПМС и для правильной верификации баллов необходимо пользоваться дневником предменструального наблюдения, в котором отмечены наиболее частые симптомы предменструального синдрома и можно вносить собственные признаки, не обозначенные в таблице врачом. Женщина, беспокоящие ее симптомы, отмечает баллами. Это позволяет оценить тяжесть переносимых признаков и определить наличие бессимптомного периода. Диагноз ПМС ставится, когда видна существенная разница в 1 и 2 фазе менструального цикла.

    Как бороться с ПМС

    Полностью побороть симптомы ПМС вряд ли удастся, но если они мешают жить, их проявления можно уменьшить.

    Что нужно сделать, чтобы справиться с проявлениями:

    1. Как это не банально звучит, но в первую очередь необходима коррекция образа жизни.
    2. Во вторую – медикаментозная коррекция.

    Медицинские рекомендации для женщин с ПМС:

    1. Рациональное питание. В перечне симптомов предменструального синдрома многие признаки связаны с изменением пищевого поведения и употреблением пищи (повышенный аппетит, вздутие живота, тошнота, рвота, запоры). Отеки также потенцируются приемом острых, соленых, копченых блюд. Как следствие – повышается АД, появляются головные боли, боль в области живота.

    Поэтому, для женщин, у которых в симптоматике наблюдается нарушение пищевого поведения, рекомендовано ведение пищевых дневников. Необходимо записывать в ежедневник все, что было съедено и выпито. Важно из процесса принятия пищи делать ритуал и избегать продуктов, провоцирующих ПМС. Необходимо принимать продукты с повышенным содержанием триптофана:

    • сыр;
    • рыба;
    • мясо;
    • бобовые;
    • творог;
    • овес;
    • финики;
    • арахис.

    Это позволит уменьшить недостаток серотонина в ЦНС и тем самым уменьшить проявления ПМС, за которые он «отвечает».

    1. Второй по важности аспект – гигиена сна. Засыпать и просыпаться необходимо в полуавтоматическом режиме. Не позволять дневным заботам мучить вас ночью. Для этого существует множество техник, одна из них – лист управления мыслями. Ее суть: вечером мысли, которые неминуемо будут мешать спать, выписать на лист, а рядом их решение.

    Постель – это место для сна и любовных утех, а не для просмотра ТВ или приема пищи.

    Способ пробуждения от сна – утренняя зарядка. Она позволит перейти из режима сна в режим бодрствования.

    1. Физическая нагрузка. Для корректного лечения ПМС очень важна правильная физическая нагрузка (особенно при кардиоваскулярных симптомах ПМС – повышение АД, головные боли, отеки). Если заниматься каждый день по 30-40 мин, то это будет средняя или достаточно большая физическая нагрузка. Именно такая интенсивность (3-4 балла по шкале Борга) поможет улучшить состояние и уменьшить выраженность проявлений ПМС.

    Одним из видов физической нагрузки является ходьба на свежем воздухе. Это также хороший выбор в пользу антистрессовой терапии.

    1. Антистрессовая терапия имеет широкий выбор занятий: от рисования до занятий йогой и медитациями. Выберите себе занятие, которое будет успокаивать. Помните, что стресс выливается в повышенный уровень пролактина. Поэтому успокаивающие техники также в силах побороть ПМС.

    Лечение предменструального синдрома

    Препараты для лечения ПМС есть. Но нет единой схемы, ввиду множественности проявлений синдрома и разного патогенеза.

    Лекарственные препараты, которые назначают для лечения ПМС:

    Циклодинон по 1 таблетке или 40 капель 1 раз в день утром не менее 3 месяцев без перерыва на менструацию. После исчезновения симптомов и улучшения состояния терапию продолжают в течение нескольких недель. Если после отмены препарата наступает ухудшение состояния, то необходима повторная консультация у врача.

    Мастодинон – комбинированный лекарственный фитофармацевтический препарат. Способствует нормализации гормонального фона, улучшает самочувствие в период критических дней и устраняет боли в молочных железах. В показаниях к применению препарата лечение ПМС не означено, так как у него более широкое действие, чем у Циклодинона.

    Спиронолактон – препарат из группы калийсберегающих диуретиков, используется в терапии предменструального синдрома. Основное действие – антагонист альдостероновых рецепторов. Используют, если в механизме возникновения ПМС присутствует задержка жидкости в организме женщины.

    В руках у психиатров более широкий спектр лекарственных препаратов. Прием этих лекарств сопряжен с некоторыми трудностями:

    • побочные эффекты;
    • вызывают привыкание;
    • нет возможности длительного применения;
    • ограничение некоторых видов деятельности, например, вождение автомобиля;
    • не оказывают влияния на симптомы задержки жидкости.

    Для лечения ПМС психиатры пользуются следующими препаратами:

    • нейролептики, производные фенотиазина;
    • антидепрессанты: Флуоксетин, Флувоксамин, Пароксетин, Сертралин, Циталопрам, Агомелатин.
    • транквилизаторы бензодиазепинового ряда.

    Большинство этих препаратов могут выписать только психиатры на специальных бланках.

    Для терапии также используют гормональные препараты, действие которых направлено на подавление колебаний гормонов в пределах менструального цикла и подавление овуляции:

    Была доказана взаимосвязь депрессии с недостатком определенных веществ в питании, поэтому их также могут назначать врачи в виде препаратов:

    • фолиевой кислоты;
    • жирных кислот;
    • триптофана;
    • витаминов B₆ и B₁₂;
    • магния.

    Эти лекарства могут назначаться, как в составе комбинированной терапии, так и для монотерапии предменструального синдрома.

    Помните! Лечение ПМС строится исходя из патогенеза, и те лекарства, которые помогают одной женщине, могут навредить другой. Поэтому схему терапии должен подбирать только доктор. Самолечение недопустимо.

    Актуальное видео

    ПМС — предменструальный синдром: как оставаться в комфорте

    Рекомендуемые материалы:

    Различие симптомов ПМС и беременности на ранних сроках

    Сколько дней должно быть между месячными

    Раздражительность перед месячными: почему плохое настроение

    Что такое овуляция у женщин простыми словами и когда она происходит

    Что такое поздняя овуляция

    Может ли болеть грудь перед овуляцией

    Повышенный уровень пролактина

    Фертильность — что это такое

    Может ли быть две овуляции в одном цикле с разницей в неделю

    Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

    Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

    • Раздражительность
    • Гнев
    • Депрессия
    • Плач
    • Сверхчувствительность
    • Чувство нервозности и ярости
    • Чередование нервозности и ярости
    • Как добраться до корней перепадов настроения при ПМС

      Хотя исследователи точно не знают, почему возникает предменструальный синдром, считается, что эти эмоциональные нарушения связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», - объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

      «Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», - добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», - говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

      Тяжелая предменструальная болезнь: за пределами заурядных перепадов настроения

      От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, - говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

      Женщины с семейной историей депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию имеют повышенный риск ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы получить диагноз ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

      • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
      • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимых один
      • Чувство напряжения или беспокойства
      • Панические атаки
      • Перепады настроения
      • Плач
      • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
      • Проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
      • Чувство неконтролируемости или подавленности
      • Низкая энергия
      • Тяга к еде или переедание

      Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», - говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

      Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

      Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

      • Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины - химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые выделяются во время упражнений, - могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», - говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
      • Небольшое, частое питание. Небольшое питание в течение дня, а не два или три больших приема пищи также может помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить предменструальный синдром. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», - говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
      • Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студентов колледжей с предменструальным синдромом, проведенного в 2009 году, те, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, испытывали значительно меньше депрессии и усталости, чем те, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы точно не знаем почему», - говорит Ливоти.
      • Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, поскольку алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
      • Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным методом лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

        Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств - Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) - для лечения ПМДР.

        Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

      Предменструальный синдром (ПМС) и нарушения менструального цикла - Центр ПМС

      У большинства женщин менструальные циклы длятся от 21 до 35 дней с периодом от трех до семи дней. Однако многие женщины испытывают колебания в продолжительности, времени и симптомах своих циклов, и часто в этом виноваты нарушения менструального цикла. До 85 процентов женщин с регулярным циклом испытывают хотя бы один симптом нарушения менструального цикла перед менструацией.

      Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

      Когда предменструальные симптомы становятся повседневной реальностью, это состояние называется предменструальным синдромом или ПМС.Симптомы ПМС варьируются от эмоциональных потрясений, таких как раздражительность и грусть, до физических эффектов, таких как спазмы и болезненность груди. Определенное количество женщин - около 5 процентов - испытывают настолько серьезные эмоциональные и физические симптомы, что у них возникают проблемы с повседневной жизнью. Это называется ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство).

      Почему возникает ПМС - и почему некоторые женщины испытывают его в большей степени, чем другие - неизвестно, - говорит Стивен Сондхаймер, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Пенсильванского университета в Филадельфии.«Есть несколько недавних намеков на то, что существует генетическая предрасположенность. Это функция определенных гормонов и их влияние на рецепторы в головном мозге, которое может отличаться от одного человека к другому».

      Семейная предрасположенность является наиболее вероятным объяснением того, почему некоторые женщины более восприимчивы к ПМС или ПМДР, и почему некоторые симптомы ПМС у некоторых женщин более серьезны, отмечает доктор Сондхаймер.

      Аменорея и дисменорея: пропущенные и болезненные периоды

      Аменорея означает, что вы пропустили один или несколько периодов, когда вы ожидали их иметь.Существует ряд причин отсутствия менструации, в том числе:

      • Беременность
      • Чрезмерная физическая нагрузка
      • Внезапное изменение веса
      • Недостаточное питание
      • Стресс
      • Болезнь
      • Побочные эффекты лекарств
      • Гормональные отклонения

      период в течение трех или более месяцев считается ненормальным (если вы не беременны). Если вы часто пропускаете месячные или не имели их более трех месяцев, обратитесь к врачу.

      Сильная боль во время менструации - настолько сильная, что может ухудшить качество вашей жизни - называется дисменореей. Боль может быть связана с эндометриозом, который возникает, когда ткань слизистой оболочки матки разрастается за пределы матки, или у вас есть миома, доброкачественные новообразования, которые могут появиться в любом месте матки. Ваш врач может порекомендовать лекарства, методы обезболивания или операцию, которые помогут.

      Что вызывает необычное менструальное кровотечение?

      Слишком обильные или слишком частые периоды, а также кровотечение между менструациями являются признаками возможных проблем и должны побудить вас обратиться за медицинской помощью.Причины аномального кровотечения могут включать:

      Если у вас такое сильное кровотечение, что вы пропитываете подушечку через час или меньше, немедленно обратитесь к врачу.

      Как вы меняетесь, меняется и ваш цикл

      Менструальный цикл женщины может меняться на протяжении всей ее жизни. Некоторые из факторов, которые могут вызвать изменения в вашем цикле, включают:

      • Беременность
      • Прием гормонов или других лекарств, влияющих на ваш цикл
      • Хронические заболевания
      • Изменения в вашем рационе
      • Изменения в физических упражнениях
      • Стресс
      • Старение

      По мере приближения к менопаузе к 50 годам вы заметите изменения в своем цикле, такие как:

      • Периоды, которые постепенно становятся легче или становятся намного тяжелее
      • Пропущенные периоды
      • Более короткие циклы
      • Изменяются симптомы ПМС или симптомы ПМС смешанные с симптомами менопаузы, такими как приливы или проблемы со сном

      Ваш менструальный цикл является важным барометром вашего здоровья.Изменения продолжительности цикла, необычное кровотечение и любые другие изменения, которые вас беспокоят, можно и нужно обсудить с врачом.

      Когда начинается цикл ПМС?

      Сразу после овуляции менструальный цикл переходит в лютеиновую фазу - время, когда обычно начинается ПМС. Поскольку это критическое время для зачатия, гормоны эстрогена и прогестерона начинают увеличиваться, чтобы подготовить матку к зарождению эмбриона. Если зачатие не происходит, уровень гормонов возвращается к норме, а слизистая оболочка матки теряет во время менструального цикла.Хотя точная причина ПМС неизвестна, его появление во время этой фазы менструального цикла указывает на то, что гормональные изменения, вероятно, связаны с ним.

      Чтобы считаться ПМС, симптомы должны начаться не ранее 14 дня менструального цикла (или дня овуляции) и продолжаться не более чем на 4 дня до следующего цикла (после начала менструального цикла). Симптомы, скорее всего, в той или иной форме будут препятствовать жизни женщины. ПМС обычно проявляется в виде спазмов, вздутия живота, раздражительности, усталости, болезненных ощущений в груди и головных болей, среди прочего.Если симптомы и сроки совпадают, скорее всего, это ПМС.

      Также называемая предменструальной фазой или фазой овуляции, это решающее время для тех, кто пытается зачать ребенка. При нормальном цикле овуляция наступает на 14-й день, а лютеиновая фаза продлится еще 14 дней и завершится менструальным периодом. Это время может быть тяжелым для одних женщин и бессимптомным для других. Симптомы ПМС могут распространяться на всю лютеиновую фазу.

      Несмотря на то, что на рынке есть лекарства для лечения тяжелых случаев ПМС, известных методов лечения нет.Следовательно, полезно знать, когда приближается ПМС, чтобы подготовить разум и тело к этой фазе. Наборы тестов на овуляцию могут определить, произошла ли овуляция, но они не подходят для повседневного использования. В женском организме каждый месяц происходят регулярные изменения, которые могут указывать на приближение овуляции и лютеиновой фазы. Температура тела, цервикальная жидкость и положение, симптомы и время - все это факторы, которые могут быть нанесены на карту и задокументированы, чтобы указать фазы менструального цикла.Как только появляется лютеиновая фаза и предменструальный синдром, подготовленная женщина готова хорошо питаться, заниматься спортом и планировать достаточный отдых, чтобы справиться с симптомами.

      Ресурсы

      «Причины и лечение предменструального синдрома (ПМС)». Центр женского здоровья: информация о здоровье женщин, питании, фитнесе, интимных вопросах и похудании . N.p., n.d. Интернет. 23 июля 2010 г. http://women.webmd.com/guide/premenstrual-syndrome?page=2.

      ”Менструальный цикл: Биология женской репродуктивной системы: Руководство Merck Home Edition. Merck & Co., Inc. - Мы считаем, что наиболее важным условием является человеческое. . N.p., n.d. Интернет. 23 июля 2010 г. http://www.merck.com/mmhe/print/sec22/ch341/ch341e.html.

      «Предменструальный синдром: MedlinePlus». Национальная медицинская библиотека - Национальные институты здравоохранения . N.p., n.d. Интернет. 23 июля 2010 г. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/premenstrualsyndrome.html.

      Экзамен на

      PMS в Пакистане | Критерии, заработная плата и объем ее продвижения

      Комментарии

      Автор: Hassan

      Asslam o alaikum,
      Группа PMS главная Полицейские службы ки вакансии китни аати хайн... я хочу сказать для ASP ...
      и еще кое-что, есть ли какой-нибудь плюс для офицеров АРМИ на экзаменах PMS, если они сдают экзамены по открытым заслугам ??

      Автор: Samina noor

      Депутат может подать заявку на ПМС? И любая возрастная релаксация им будет подарена

      Автор A Habib

      Уважаемый Хасан, Экзамен PMS не предлагает группу полиции, поэтому ASP не назначается на этом экзамене. Также нет специальной квоты для армейских офицеров. Они выбираются на основе открытых заслуг.

      Автор: A Habib

      Уважаемая Самина Нур, Член парламента может подать заявку. Однако после избрания ему придется выйти из состава парламента. Никакой особой возрастной релаксации им не дается.

      Автор: Hassan

      Assalamoalaikum
      Есть ли какие-то плюсы для армейских офицеров в CSS при открытых заслугах?
      Я не спрашиваю о квоте CSS в армии ...
      Если я сдам экзамен по CSS, какой у меня плюс?
      Уважаемые участники, пожалуйста, помогите мне в этом..thanku

      Автор: доктор Файза Али

      Никаких полицейских постов после экзамена pms, так как после css мы можем присоединиться к полиции. Это только временное управление или группа управления районом и техсилом. Кто-нибудь, пожалуйста, подскажите, в какие группы мы можем вступить после экзамена pms plzzz ???

      Автор: Fizza khan

      Привет .. Мне нужно знать, есть ли какие-нибудь конкурсные экзамены, чтобы присоединиться к PSP ?? Было бы хорошо с вашей стороны, если вы меня подробно расскажете!

      Автор: A Habib

      Уважаемый Физза Хан, Полицейская служба Пакистана (PSP) является одной из всех пакистанских служб правительства Пакистана.Чтобы выбрать PSP, необходимо сдать экзамен Central Superior Services (CSS), проводимый Федеральной комиссией по государственной службе (FPSC), поскольку кандидаты оценивают группу как первоочередную, так и вторую. FPSC ежегодно проводит экзамен CSS.

      Размещено Maha

      Каков возрастной предел МПС для этого экзамена .. и как мы можем появиться на экзамене МПС?

      Автор: zainab

      Я читал на других веб-сайтах, что возрастное ограничение для pms составляет от 21 до 31, но на этой странице возрастное ограничение для pms составляет от 21 до 28 лет, я просто хочу соответствовать правильному возрастному пределу.
      Спасибо!

      Написал jiya

      Я просто хочу знать, каковы будут обязанности и ответственность PMS

      Автор: Абдул Латиф

      Я хочу знать, отправлены ли помощники комиссара на экзамене PMS

      Автор sunny

      A Habib sb. Правда ли, что только кандидат в возрасте не менее 33 лет имеет право на эти вакансии и каков следующий график рекламы?

      Автор: Малик Фахим

      Kia инвалид k Lyh koi qouta платное место hai ????
      Kia инвалид PMS k через помощника комиссара выберите ho skta hai ????

      Автор: Абдул Кадир Хатян

      Сэр, я хочу знать, когда будет следующий экзамен PMS?

      Написал мухаммад икрам уллах

      сэр, пожалуйста, до меня люди, которые стали AC и DC, которые тестируют CSS или pms.... css находится под федеральным, а pms - под провинциальным правительством.

      Размещено Зишаном Ахмадом

      A-0-A.
      Сэр! Я хочу знать, что я сдал бакалавриат в классе C. Итак, могу ли я попробовать ПМС, если я хочу .. ?? Если нет, то предложите мне, что мне делать в будущем .. ?? Я делаю в правительстве работу в качестве рисовальщика на шоссе.

      Автор: sana perrvaiz

      Уважаемый сэр, в этом году я намеревался сделать pms после магистров английской литературы. Пожалуйста, помогите мне в выборе предмета.Решил выбрать
      Панджаби
      Психология
      Государственное управление
      У меня есть опыт работы в области психологии, но государственное управление - это просто выбор.
      Так что, пожалуйста, расскажите мне о правильной комбинации предметов, которая имеет высокие баллы.

      Автор: Аня Хан

      Как вы говорите ,,,, * Офицеры назначаются помощниками комиссара * ,,, сдав экзамен PMS ,, но помощник комиссара - звание полицейского управления также ,,, "Все провинциальные комиссии по государственной службе проводят экзамен по мере поступления вакансий."Сообщите мне точную продолжительность теста и когда появятся сообщения ,,,

      Автор: umair rana

      В каких отделах назначаются сотрудники PMS ??

      Автор: A HABIB

      Уважаемый Умайр Рана! Сотрудники PMS назначаются Комиссией государственной службы Пенджаба (PPSC), Лахор. Затем PPSC отправляет их в распоряжение Департамента обслуживания и общего управления (S & GAD) правительства Пенджаба, Лахор. Затем S&GAD решает назначить их в качестве начальника отдела в любом департаменте правительства Пенджаба, комиссии помощников (AC) или магистрате в любом районе провинции Пенджаб.Кроме того, S & GAD может разместить их рядом с любым другим подходящим постом класса -17

      Автор: A HABIB

      Уважаемая Аня Хан Я считаю, что помощник комиссара - это не звание полицейского управления Пакистана, а гражданская должность. Таким образом, они работают в качестве гражданских служащих, однако они могут вызывать с собой полицию, когда и когда им необходимо.

      Автор: aqib ramzan

      я только что получил от мастера по коммерции. и я хочу знать о тренерском центре для PM в Лахоре... любезно направьте меня на мои лучшие попытки. а также направлять меня как можно больше ... ak

      Автор: Хамид Али

      A.o.A, сколько минимального времени требуется, чтобы аспирант набрал хотя бы 50% результатов на экзамене PMS?
      Было бы очень приятно, если вы вкратце передадите благодарность.

      Автор: Mobeen nowshera

      Уважаемый господин, какую книгу мы должны изучать для pms

      Автор: Мухаммад Ирфан Хаттак

      Assalam o alaikum Sir
      Пожалуйста, дайте мне знать, могут ли кандидаты от провинции КП выдвигаться в PMS Пенджаб и наоборот или только в провинции Пенджаб?

      Автор: Адил Рехман

      скажите мне название книги, через которую мы получаем соответствующий материал.... спасибо

      Написал saba

      сэр, пожалуйста, предложите мне книги для подготовки к экзаменам pMS

      Автор: Jana

      AOA, я получил диплом по медсестринскому делу и, как эквивалент, я получил степень бакалавра, так что могу я появиться на экзамен pms ...

      Автор rabiakhan

      любезно расскажите нам точную программу PMS, рекомендуемые книги и стратегию, как подготовиться к этому экзамену, например, сколько времени или месяцев требуется для его подготовки. И еще одно - можно пройти, приготовив дома или просто вступив в любую академию.

      Автор: Имтиаз Ахмад

      Сэр, любезно направьте меня, пожалуйста, может ли выпускник подать заявку на PMS. Экзамены PMS проводятся каждый год? если да, то в каком месяце. У него есть особый вид, конечно, вроде PSP?

      Автор: A HABIB

      Уважаемый Имтиаз! Выпускник имеет право на участие в PMS. PMS проводится ежегодно и обычно объявляется в октябре. НЕ ТРЕБУЕТСЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ, как PSP

      Размещено пользователем Aktar

      Что означает PCS - Exe?

      Автор: A HABIB

      PCS - Exe означает провинциальную государственную службу (исполнительную)

      Автор: Абдул Раззак

      Недавно PPSC объявила о вакансиях в PMS.Я получил высшее образование в области искусств и работаю старшим клерком в гражданском секретариате Пенджаба в течение 10 лет. Есть ли для меня какая-то выгода, если я подам заявление на эту работу в PMS? Пожалуйста, дайте рекомендации.

      Автор: А Хабиб

      Уважаемый Абдул Раззак, Чтобы получить работу в системе PMS, необходимо сдать экзамен PMS, независимо от того, работает он или нет. Однако преимущество сотрудника в том, что он знает офисную среду лучше нового кандидата. У вас хороший опыт работы в государственном секторе, и ваши услуги помогут в этом отношении.Вы можете подать заявку на эти вакансии в PMS.

      Автор: sana shabbir

      Assalam o alaikum!
      Недавно я увидел рекламу PPSC, которая будет сдавать экзамены PMS. Последний срок подачи заявок - 14 января 2019 г. Когда они будут проводить эти экзамены?

      Автор: Адил Самоо

      Сэр, любезно скажите мне, что экзамены pms объявляются каждый год или каковы критерии pms?

      Автор: A HABIB

      Уважаемый Адил Самоо! В течение последних нескольких лет PPSC объявляет о вакансиях в PMS не каждый год.Экзамен PMS объявляется, когда создаются новые места в PMS или когда уже существующие должности оказываются вакантными в связи с выходом на пенсию более ранних сотрудников PMS. S & GAD направляет в PPSC запрос на набор новых сотрудников PMS, когда S & GAD обнаруживает, что места в PMS свободны. Пожалуйста, напишите, если вам нужно больше ясности

      Автор Bushra

      эй, можете ли вы мне сказать, через сколько месяцев будет проходить тест PMS после регистрации ???

      Автор: Хина Садик

      Аббревиатура PCS означает провинциальная государственная служба, а аббревиатура PMS - провинциальная служба управления.Правительство внесло это изменение только в название или в структуру услуг? Структура услуг PMS лучше, чем PCS?

      Автор: Miss Malik

      Jo pms 2019 m 49 сообщений btai gai hen? Ничего себе Кис отдел ки посты курица ??

      Автор: A Habib

      Сообщения PMS принадлежат S & GAD. Вакансии PMS, рекламируемые PPSC, всегда запрашиваются Управлением общего администрирования служб (S & GAD), Govt. Пенджаба. Таким образом, сотрудники PMS работают в Пенджабе в рамках S & GAD.

      Автор: Iram

      Могут ли кандидаты от провинции КП появиться в PMS Пенджабе? Пожалуйста, направляйте

      Автор: A HABIB

      Только кандидаты, проживающие в Пенджабе, могут подать заявку на PMS Пенджаб.

      Автор: Касим Али

      Сэр, согласно отчетам, офицеры PMS теперь могут быть приняты на работу в PAS в 19 классе, насколько это правда? Кроме того, расскажите, пожалуйста, о точном сроке продвижения между 17 и 18 классами?

      Автор: A HABIB

      Уважаемый Касим Али, В федеральном правительстве существует формула, по которой сотрудники других служб, таких как PMS, включаются в PAS в соответствии с установленной квотой, но у него очень мало должностей.В соответствии с правилами службы офицеры PMS после 5 лет службы имеют право на повышение до уровня BS-18. Реально на это уходит лет 10 и более.

      Размещено Кашифом

      Сэр, могут ли сотрудники комиссии по атомной энергии требовать послабления по возрасту в качестве служащих федерального правительства?

      Автор: Rabbia Shirazi

      Здесь написано, что в Фейсалабаде проходит pms paper? а на самом деле центра в Файсалабаде не будет? Будет большим препятствием для студентов?

      Автор: Rabbia Shirazi

      Plz, скажите мне..что мы сделаем?

      Автор: А Хабиб

      Уважаемая Рабия, С этого года экзамен PMS будет проводиться и в Файсалабаде.

      Автор: Anjum

      Не могли бы вы рассказать мне о PMS Gilgit Baltistan и (Конкурсные экзамены Gilgit Baltistan), оба экзамена проводятся FPSC или PPSC?

      Автор: Наим Хан

      Сколько времени или продолжительности нужно до окончательного выбора в качестве офицера ПМС?

      Написал S Sahi

      , когда экзамены PMS будут проводиться в какую-либо ожидаемую дату?

      Автор: Абдул Муид

      Асламуаликум, дорогой,
      Пожалуйста, позвольте мне знать, если студент сдает экзамен CSS, он пытается поступить в полицейское управление в качестве ASP, но его рост 5.3 фута есть возможность присоединиться или нет.
      Заранее спасибо.

      Автор: Хира Асиф

      Assalam u Alaikum!
      Мои вопросы:
      1. Можно ли подготовиться к экзамену PMS во время выполнения MS?
      2. Можем ли мы хорошо и легко подготовиться к экзамену PMS, не поступая в академию?
      3. Специальный ключ для успешного прохождения теста.

      Автор: Palwasha

      Сэр, я сдал магистерские экзамены в прошлом году, iam 23, могу я подать заявку на pms

      Автор: Аднан Акрам

      Сэр, пожалуйста, скажите мне, могут ли обычные сотрудники властей правительства.Пенджаба, как Управление кольцевой дороги Лахора, имеют льготы по верхнему возрастному пределу. Поскольку я работаю в полиции кольцевой дороги Лахора при управлении кольцевой дороги Лахора.

      Размещено A HABIB

      Да, сотрудникам Управления КАД могут быть предоставлены льготы по максимальному возрасту.

      Автор: Aqeel baig

      Slam ...
      Общий PMS теперь проводится каждый год ... будет ли экзамен на министерскую квоту PMS также проводиться каждый год ????

      Автор: Нимра Мирза

      Теперь, когда будут проводиться следующие экзамены PMS..? И как я узнаю, что открыта государственная вакансия и начинаются экзамены PMS?

      Написал доктор Мухаммад Заин

      откровенное и астрономическое письмо автора. мне очень помогли азы ПМС в Пакистане.

      Автор: Akram

      Расписание пмс 2020 пожалуйста?

      Автор: A HABIB

      Комиссия по государственным услугам пока не объявила график PMS 2020. Надеюсь, об этом будет объявлено в 2020 году.

      Автор: Saba

      Проводятся ли экзамены PMS ежегодно ????

      Автор: МУХАММАД МОХСИН БХАТТИ

      КТО НЕ ПРАВИТЕЛЬСТВЕННЫЙ СЛУГА, ДОЛЖЕН БЫТЬ 33 ЛЕТ.

      Автор: Akram

      Когда экзамены MPS будут в Пакистане ??

      Автор M.ali

      Может ли выпускник факультета пищевых продуктов и питания подать заявку на PMS

      Автор: humna tanveer

      В настоящее время я изучаю BS Botany (5-й семестр), могу ли я подать заявку на PMS?

      Автор: Noor dar

      Aoa. Сэр, я хочу знать критерии отбора факультативных предметов. Нужно ли выбирать всю группу или мы можем просто выбирать случайным образом из каждой группы?

      Добавил Айза гул

      сэр агр мест ограничено hn или pms письменный экзамен ясно krny wly кандидаты ки strenth zyada ho tu phr критерии собеседования kia hota js pr кандидаты ko короткий список kiya jta ??? Джо ждет меня айты кандидатов kia un k lye b koi случайный хота выбор ка кси трха ?? Или последнее, что нужно знать об одном или двух предметах, я оцениваю км hn lakin всего 600 ya 700 tk mark hn tu собеседование k lye приемлемо hoty ??

      Размещено A HABIB

      Только кандидаты наивысшего ранга после написания и собеседования отбираются для доступных должностей.У тех, кто попадает в очередь, очень мало шансов, поскольку никто из избранных не отказывает в такой работе. Это похоже на CSS, где каждый год не выбираются 200-300 кандидатов из-за меньшего количества постов.

      Автор: РАБИА СОХАЙЛ

      Когда мы можем ожидать следующего осмотра ПМС?

      Автор: M Abubakar

      Уважаемый сэр Хабиб!

      Не могли бы вы порекомендовать любую академию в Лахоре для сдачи экзамена PMS 2020?

      Автор: Умар Сиал

      Уважаемый сэр, я государственный служащий в отделе образования.Я присоединился к службе 2 июля 2016 года по контракту. Сейчас ведомство решило переточить всех контрактников со следующего года. Я готовлюсь к ПМС и хочу сдать экзамен в следующей партии после 2019 года. Моя дата рождения - 10 января 1990 года. Если департамент оставит нас на постоянной основе после некоторой даты в 2020 году после января, мой возраст будет выше 30 лет. На мой вопрос, могу ли я воспользоваться возрастным расслаблением даже по истечении этого срока? Спасибо

      Автор: Хена Шах

      Когда начнется регистрация PMS 2020 ?? Будет ли это в октябре 2019 года или в 2020 году.И какой возрастной предел для ПМС. Любезный ответ. Это 30 лет, как CSS или 31.

      Автор: Тахир Ясин Куреши

      Уважаемый сэр,

      Во-первых, я хочу спросить, мне 34 года и я работаю в департаменте федерального правительства с 11 лет. Недавно я получил степень бакалавра права в юридическом колледже Пенджабского университета в Лахоре. С другой стороны, у меня рост всего 4 фута. Могу ли я претендовать на специальную квоту? Пожалуйста, помогите мне в этом отношении.

      Тахир Ясин Куреши,
      Сотрудник по обработке данных,
      Медицинский комплекс шейха Зайда, Лахор.
      03004924099

      Автор: Humaira

      AOA!
      Уважаемый сэр, не могли бы вы подтвердить возрастной предел для экзамена на PMS ?? пожалуйста

      Автор: Мухаммад Шоаиб Хан

      Уважаемый сэр, вы упомянули, что только федеральное правительство может использовать верхний возрастной предел до 35 лет
      но уточните пожалуйста,
      Я государственный служащий в КПК, сейчас мне 33
      лет. Что насчет меня, я должен подать заявку.
      Имею я право или нет?

      Автор: Рашид

      AOA

      каковы льготы и привилегии сотрудника PMS / PCS.
      такие как транспорт, дом, аренда жилья, медицинское обслуживание и т. д.

      Есть ли какой-либо плюс вместо зарплаты за 4-6 лет опыта работы в правительстве.
      Ждем вашего ответа.

      Автор: asma

      Уважаемый господин,
      В настоящее время я получил диплом медсестры. и теперь я делаю магистра в области общественного здравоохранения. Могу ли я подать заявление на экзамен pms ??
      а какая ожидается дата сдачи экзамена в 2020 году?

      Автор: Fiza

      Когда будет следующий экзамен?

      Автор: Qasim

      Сэр любезно скажите, что если офицер PMS будет введен в должность в PAS в BPS-19, будет ли он иметь право на 22-й класс?

      Автор sidra

      когда будут проходить экзамены PMS хибер-пахтунхва в 2020 году?

      Автор: Hafza

      Требуется руководство по возрастным ограничениям для подачи заявки в PMS 2020 ??

      Автор: Салма

      эй, я хочу знать, будет ли экзамен PMS в 2020 году или нет ??

      Автор: Khizr baloch

      Могу ли я принять участие в экзамене PMS в провинции Синд?

      Автор: Faisal

      AoA.. Сколько раз в год проводится экзамен по программе PMS? Nd теперь, когда будет проводиться следующий экзамен? Любая идея, пожалуйста, направьте меня, спасибо

      Автор: Mahwish

      Сэр, пенджабский орган по питанию имеет преимущество верхнего предела возраста для PMS?

      Размещено Муниром Аббасом

      Человек, получивший оценку «c» в школе, имеет право на PMS?

      Автор: Валид Хан

      Сэр! Публикует ли PMS объявления ежегодно?

      Автор: Шах Фахад

      Нужно ли записываться в какую-либо учебную академию, чтобы пройти обучение?
      если да, пожалуйста, какие моменты следует иметь в виду, чтобы поступить в соответствующую академию?
      Спасибо.

      Размещено Билалом

      Может ли армейский офицер подать заявление на получение PMS.

      Автор: Jabeen

      Kya Sindh k domicile pr apply krskte hn PMS m?

      Автор: A HABIB

      Дорогие все, Ожидается, что экзамен PMS 2020 начнется в марте 2020 года.

      Автор: Masooma

      когда будет следующий экзамен PMS?
      Будет ли он в 2020 году или нет?
      Проходит ли тест также в Пешаваре?

      Автор masooma

      Когда будут выданы формы для экзамена PMS 2020?

      Автор: Umair

      Я из мирпур азад кашмир.
      Могу ли я также подать заявление в PMS?
      Есть ли работа для кашмирцев?

      Размещено Тахером Абдуллой

      Когда состоится PMS 2020?

      Автор: Muqadus

      младше 21 года может подать заявку на получение pms в 2020 году ??

      Автор: Вакас Малик

      В сравнении CSS и PMS, какой тест более сложный, а какой имеет больший объем ???

      Автор: Хуррам Шахзад

      Уважаемый Хабиб,

      Я хочу знать приблизительные (или точные, если возможно) даты экзаменов, которые будут проводиться.Вы можете мне это сказать?
      С уважением

      Размещено Rauf

      Допускается ли возрастное послабление до 35 лет для сотрудников автономных органов пенджаба ?? Как будто я учился в университете последние 5 лет

      Автор: Шайста

      AOA Сэр джи, магистр урду урду PMS ка экзамены да сахте ха? Возрастное ограничение ка ха?

      Автор: Ризван Шахин

      Сэр, на самом деле я хочу знать, что в случае верхнего предела возраста до 35 лет для экзаменов PMS, считают ли они (PPSC) услугу, оказываемую в автономном органе (университете) федерального правительства ИЛИ не ?

      Размещено Waseem Asghar

      квалификация государственного служащего - только выпускник 2 года имеет право или не соответствует требованиям в министерской квоте PM.Пожалуйста, объясните.

      Автор: Али Имран

      мой DOB 10.10.89
      Могу ли я претендовать на подачу заявки
      Возраст 30 лет. 2 месяца

      Автор: Andaz Fatimah

      AOA, пожалуйста, сообщите мне ожидаемую дату экзамена PMS 2020.
      спасибо

      Автор: Fati ullah

      Сэр, пост DC доступен для PMS pssing людей

      Автор: Ali

      Мой брат работает в fedrl govt bps 17. Имеет ли он право появляться в PMS? Ответьте с властью или пров. .Он обеспокоен

      Автор: Ашра Хадим

      Мне нужны ваши рекомендации относительно ПМС, поскольку я закончил мфилл в прошлом году, я хочу узнать о простом сочетании предметов, и еще одна вещь: могу ли я подготовиться к этому экзамену, оставаясь дома или я должен вступить в какую-либо академию? спасибо

      Автор: Ризван Али

      Уважаемые члены, пожалуйста, скажите мне, что освобождение от налогов в документах PMS разрешено федеральным или провинциальным государственным служащим или нет. Мы будем благодарны за ваш скорейший ответ.

      Автор: Numair

      Уважаемый ХАБИБ! Вы можете сообщить нам предполагаемую дату обследования ПМС?

      Автор: Мариам

      Я хочу знать, когда ожидается сдача экзамена?

      Автор: Зохайб Ахтар

      Любезное руководство о рекомендуемых книгах, касающихся подготовки к экзамену. Спасибо

      Автор: ahmedraza

      AOA Уважаемый, я хочу знать, что последняя дата подачи заявки на PMS - 13 апреля 2020 года. Дата теста означает, через сколько месяцев будет сдан тест, чтобы я нашел время для подготовки к этому экзамену.

      Автор: Raheel

      Я нахожусь в 6 семестре бакалавриата, могу ли я подать заявку

      Автор: Шамраиз Икбал

      Сэр, я хочу знать, как в будущем будут проходить экзамены PMS, и как мы можем получить время на подготовку Экзамены. пожалуйста, сэр, расскажите мне о моих запросах

      Автор: zulfiqar

      я пропустил регистрацию ... есть ли способ зарегистрироваться сейчас? Кто-нибудь может сказать.me

      Написал Камил

      Aoa, сэр Мне 31 год У меня есть степень бакалавра права и политологии, не могли бы вы сообщить мне и помочь мне найти работу в PM или PC, пожалуйста, si

      Автор: Гулам Муртаза

      Расскажите, пожалуйста, о продолжительности министерской квоты PMS,
      Через сколько лет проводится экзамен на министерскую квоту ПМС?
      Каждый год и больше.

      Написал farhat

      сэр, мне нужно руководство по возрасту государственного служащего на провинциальном уровне, имеющего 5 лет службы, а теперь мне 35 ... в этом случае возрастное ослабление будет 40 или нет ... ваш добрый ранний ответ должен буду высоко оценен

      Размещено пользователем Delfin

      Доктора имеют право на ПМС ????

      Автор: Сайед Ясир Аббас

      Как подать заявку на PMS

      Автор: Namra

      Сэр, вы можете рассказать мне о дате аннексии экзамена на PMS из-за пандемии.Если да, то какой крайний срок объявлен для подачи заявки. Пожалуйста, посоветуйте мне

      Автор: Anila nazar

      Сэр, я хочу знать, есть ли какие-либо квоты мест для инвалидов ???
      И CSS имеет большее значение, чем PMS?

      Автор: Малик Зешан

      aoa, сэр любезно, я хочу знать, какое количество сообщений доступно на 2020 год.

      Автор: Сэм

      Может ли правительство. Офицер 17 класса подать заявку на экзамен PMS?

      Автор: Марьям Баджва

      Есть ли ограничение по возрасту, предоставляемое обладателям докторской степени?

      Автор: Laiba Rashid

      Можем ли мы устроиться на работу лектором после прохождения PMS ??

      Автор: Асад Али

      Сэр, любезно скажите мне, что у меня 3-й отдел в бакалавриате и 2-й дивизион в магистратуре, могу ли я подать заявку на pms или CSS?

      Автор: Байдар

      Уважаемый сэр, в настоящее время я учусь на магистра английского языка.Пожалуйста, расскажите мне о книгах и авторах по ссылке или на рекомендованной веб-странице.

      Автор: M.Umar

      Уважаемый сэр, я учусь на степень бакалавра в открытом университете Аллама Икбала. Могу ли я подать заявку на экзамен PMS?

      Автор: Умар

      Сэр Киа Кои помощник комиссара инвалида бн скта га?

      Автор: Фараз Али

      AoA sir ..
      Я изучаю программу младшего специалиста ADP .. Могу ли я подать заявление на получение PMS после получения степени ..

      Автор: ali

      может ли сотрудник PMS также работать в других провинциях?

      Автор: zeenat

      Уважаемый сэр! Есть ли какие-нибудь qouta для беженцев?

      Автор: Jawariya sattar

      Plzzz, скажите дату подачи заявки на экзамен PMS ???

      Автор: Мухаммад

      Сэр,
      Вышеупомянутая информация, относящаяся к PMS, была настолько подробной и исчерпывающей, но я думаю, что одной вещи не хватало; Могут ли кандидаты из Gilgit Baltistan подать заявку на PMS в Пенджабе? И есть ли у них собственная система ПМС?
      Сообщите мне, пожалуйста!

      Автор: A HABIB

      Уважаемый Мухаммад, Только кандидаты из Пенджаба могут подать заявку на экзамен PMS в Пенджабе.

      Автор: Хафиз Зарак Али

      Сэр, я хочу участвовать в экзаменах PMS, но они говорят, что мой возраст превышен. Я родился 19-6-1990. Могу ли я участвовать в экзаменах PMS. Пожалуйста помоги. Спасибо.

      Автор: Mariam

      в период обучения зарплату давать или нет?

      Автор: m zahid

      AOA Я хочу знать, что если государственный служащий выполняет одну работу в течение 3 лет и присоединяется к другой государственной должности, например, он проработал 3 года в школьном образовании, уходит и присоединяется к должности лектора, либо он будет бенефициаром предельного возраста что он должен быть слугой с 4 лет или нет, пожалуйста, посоветуйте мне об этом, он должен поддерживать работу в правительстве в течение 4 лет, или он может присоединиться к другому джо

      Автор: Камран Яффар

      Уважаемые участники, я хочу знать, отличается ли ppsc от Css и pms Или все идет под pms?
      Просто хотел уточнить?

      Автор: usman zafar

      Привет? Могу ли я подать заявку на тестирование PMS после BBA (бакалавр делового администрирования.) а какое деление требуется для теста pms?

      Размещено Akhtar

      Привет дорогой,
      Я закончил и работаю в банке. Мне 36 лет на сегодняшний день. Могу ли я подать заявку на получение Pms, Css или любых соответствующих полей выше.
      Мы будем очень благодарны за оперативный ответ.

      Ахта

      Автор: Зайнулла ян

      Сэр, я студент-инвалид. Скажите мне процедуру pms

      Автор: Мухаммад Арслан

      AOA, сэр, расскажите, пожалуйста, о предстоящей ожидаемой дате экзамена PMS 2021.Спасибо

      Автор: Инженер Шахрукх Камар

      АОА, Уважаемый сэр Хабиб. Это очень целеустремленная и достойная информация об экзамене PMS и его структуре. Я просто хочу знать об ожидаемом месяце PMS-2021. Милостивый сэр, направьте меня в этом отношении.

      Как предменструальный синдром (ПМС) вызывает тревогу

      Тревога - уникальное состояние, обычно оно формируется годами опыта и генетики, и хотя иногда могут быть некоторые внешние или физические факторы здоровья, тревога чаще всего вызывается ошибочными мыслительными процессами. .

      Но что делает тревогу интересной, так это то, что она также может быть вызвана изменениями в застое или равновесии тела. Хотя люди думают о тревоге как о тревожных мыслях, на эти тревожные мысли может повлиять здоровье вашего тела. Вот почему беспокойство, включая беспокойство и страхи, может быть вызвано или усилено предменструальным синдромом или ПМС.

      Колеблющиеся гормоны вызывают беспокойство

      ПМС часто обвиняют в эмоциональных изменениях, иногда несправедливо. Но нельзя отрицать, что колебания гормонов влияют на тревожность.Это общеизвестный установленный медицинский факт.

      Причины беспокойства при ПМС

      И предменструальный синдром, и тревога невероятно сложны. Вот почему, хотя многие причины беспокойства от ПМС известны, существуют проблемы, которые нельзя объяснить или полностью понять. То, что может вызывать беспокойство у одной женщины, может не вызывать беспокойства у другой или может вызывать беспокойство совершенно по-другому.

      Но есть известные потенциальные связи. Ниже перечислены наиболее вероятные причины беспокойства, вызываемого ПМС:

      • Повышение уровня кортизола Исследования показали, что перед началом менструации у женщины уровень кортизола, гормона стресса, имеет тенденцию к повышению.Известно, что стресс усугубляет симптомы тревоги. Таким образом, до периода, когда уровень кортизола подскочит, можно ожидать, что вместе с ним вырастут и симптомы тревоги. Возможно, что у женщин, страдающих этим типом тревоги ПМС, более низкий уровень тревоги в течение месяца, который просто усугубляется кортизолом, а не самим ПМС.
      • Циклические эмоциональные реакции Точно так же считается, что любой хронический стресс и тревога усугубляют симптомы ПМС. Если вы испытываете период стресса и беспокойства до появления симптомов ПМС, это может усилить симптомы ПМС, что, в свою очередь, усилит симптомы стресса, тревоги и т. Д.
      • Страх перед симптомами ПМС или реакция на них Не всякое беспокойство вызвано непосредственно гормонами или ПМС. Многие женщины, страдающие от интенсивного ПМС, начинают бояться этих симптомов. В сочетании с схваткообразной болью и другими неприятными физическими ощущениями эти проблемы могут фактически создавать отдельную форму беспокойства. В этих случаях ПМС технически не вызывает беспокойства, но опыт ПМС приводит к развитию беспокойства у женщин, страдающих предменструальным синдромом.

      Кроме того, известно, что простой гормональный дисбаланс приводит к тревоге по не всегда ясным причинам. Гормоны играют непосредственную роль в том, как ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры, контролирующие стресс и тревогу, и реагирует на них, поэтому вполне вероятно, что когда эти гормоны теряют свой баланс, результатом становится тревога и стресс.

      В сочетании с явным страхом перед эмоциональной дисрегуляцией, чрезмерной чувствительностью, которую некоторые женщины испытывают по отношению к своему телу, и чувством подавленности, которое часто сопровождает эпизоды ПМС, неудивительно, что беспокойство является обычным явлением для женщин во время менструации.

      Как преодолеть тревогу при ПМС

      Преодолеть беспокойство, вызванное ПМС, просто и сложно. Это просто, потому что есть несколько техник, которые должны хотя бы уменьшить ваше беспокойство в целом. Но это сложно, потому что ваш менструальный цикл - это то, что вы не можете контролировать, и его интенсивность меняется от месяца к месяцу.

      Один из вариантов, который следует рассмотреть, - это любые специальные методы лечения ПМС. Некоторые из наиболее распространенных решений для самой PMS включают:

      • Изменения в диете, включая добавление в ваш рацион кальция, витамина E, магния и триптофана и, возможно, отказ от кофеина.
      • Гормональные вмешательства, включая противозачаточные средства в различных формах (таблетки, имплант и т. Д.).
      • НПВП болеутоляющие и любые лекарства, которые уменьшают некоторые физические боли при ПМС (поскольку физические боли усиливают стресс, что усиливает симптомы ПМС).

      Тем не менее, важно помнить, что большинство теоретиков утверждает, что ПМС не «вызывает» тревогу в явном причинно-следственном смысле. Скорее, это усугубляет уже испытываемое вами беспокойство. Кроме того, даже если тревога, вызванная ПМС, является результатом физических изменений, вы часто можете лечить предменструальную тревогу с помощью тех же поведенческих принципов, которые люди используют для лечения тревоги, не вызванной предменструальными симптомами.Механизмы преодоления одинаковы и часто пересекаются.

      Вот несколько примеров того, как справиться с тревогой, вызванной предменструальным синдромом:

      • Внимательность Поскольку тревога при ПМС часто кажется естественной, многие из тех, кто живет с тревогой, не осознают, когда она им подвержена, до тех пор, пока они уже не переболели симптомами тревоги. Внимательность - это практика прекращения и наблюдения за каждым симптомом беспокойства до того, как он поглотит вас, а затем изо всех сил стараться от них избавиться.Например, если вы чувствуете себя напуганным или раздражительным, вы останавливаетесь, подвергаете сомнению это чувство и пытаетесь расслабить свое тело. К тому же, оставаясь внимательным ко всему, что вы делаете, вы можете предотвратить блуждание вашего ума на вызывающие беспокойство мысли.
      • Journal Coping Есть несколько стратегий выживания, которые включают ведение дневника (например, ведение дневника). Первый заключается в том, чтобы просто выпустить все свои эмоции на бумаге, поскольку их сдерживание снижает вашу способность бороться с тревогой.Другой включает в себя записывать положительные моменты в течение месяца, а затем, когда вы начинаете чувствовать тревогу или негатив, оглядываться на все эти положительные моменты, чтобы напомнить себе, что ваши эмоции не основаны на вашем недавнем прошлом.
      • Терапия Было создано несколько методов лечения для улучшения совладания с тревожными женщинами. Общая консультация может быть очень полезной и поддерживающей, потому что она дает вам возможность делиться своими мыслями в течение всего месяца при записи на прием, который даст вам возможность получить помощь при вашем беспокойстве.В частности, когнитивно-поведенческая терапия, широко известная как КПТ, может помочь научить вас изменять бесполезные модели мышления, а диалектическая поведенческая терапия, широко известная как ДПТ, может помочь научить терпимости к бедствию.
      • Exercise Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни и важная часть борьбы с тревогой, вызванной ПМС. Несколько исследований связали аэробные тренировки с контролем над симптомами тревоги. Упражнения также являются лекарством от общего беспокойства, поэтому они должны быть особенно эффективны для тех, кто борется с ежедневным беспокойством.

      Любые средства от беспокойства могут также снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Если вы контролируете то, как тревога и стресс влияют на вас, когда у вас нет симптомов ПМС, вы должны испытывать меньше симптомов беспокойства перед менструацией.

      Была ли эта статья полезной?
      Поделиться статьей:
      Категория:

      5 типичных ошибок, которые делают менеджеры по работе с проектами в полете

      Мы все были там.Вступил в проект или был вовлечен в проект, который находится в стадии разработки, с трудом добиваясь ключевых бизнес-результатов, приближающихся с каждым днем. Ваши инстинкты подсказывают вам, что вам нужно относиться к этому как к любому новому проекту и пройти через несколько ключевых этапов создания проекта, и все же бизнес нервничает и вам на слух о том, чтобы получить некоторые выигрыши на столе. «У нас нет времени терять зря» - это общий крик.
      Есть способы быть умными в быстром прохождении процесса, чтобы обезопасить себя и настроить вас на успех, однако многие менеджеры программ / проектов уступят давлению бизнеса и, вероятно, совершат эти ошибки хотя бы раз в своей карьере.Часто единственная альтернатива, если ключевые заинтересованные стороны не могут получить поддержку для внесения изменений, - это отказ от того, что, вероятно, будет проектом, который изо всех сил пытается добиться прогресса. Многие считают, что у них нет другого выбора, кроме как остаться. В конечном итоге за счет собственного личного бренда.

      Ниже приведены некоторые распространенные ошибки, которые могут нанести вред в долгосрочной перспективе 9 раз из 10.
      1) Придерживаться команды, которую вы уже получили (потому что они уже здесь), а не оценивать, являются ли они подходит для этой роли и вносит изменения при необходимости

      Подбор персонала занимает много времени, и часто бывает сложно найти подходящего человека.Многие люди предпочтут оставить людей в команде, потому что они там и имеют хорошие отношения в рамках бизнеса, когда им не хватает определенных способностей, необходимых для их роли. Выбор работы с ними для развития их навыков будет успешным только в том случае, если они действительно верят, что у них есть пробел. Если они не признают это как пробел, они не приложат усилий для изменения. Внесение изменений или ожидание подходящего варианта может быть менее затратным, чем постоянные задержки из-за недостатка возможностей.


      2) Не пересматривать видение и результаты вместе с командой для проверки согласованности, потому что вы не хотите терять драгоценный импульс

      Особенно актуально, когда у проекта были небольшие обороты или были охвачены разные финансовые годы. Часто за это время ключевые факторы меняются, и вы можете принимать важные решения, основываясь на неверных критериях принятия решений.
      Не собрав всю команду вместе для согласования и консенсуса, вас может отвлечь сильная личность, у которой есть конкретная повестка дня, которую они продвигают, которая может противоречить остальной части команды.
      В качестве альтернативы исходное видение и результаты могут больше не быть актуальными, и может потребоваться их изменение, чтобы они соответствовали текущим стратегическим целям бизнеса.


      3) Продвигаться вперед по текущему графику, не останавливаясь, чтобы понять извлеченные уроки и ключевые проблемы на сегодняшний день, которые препятствовали прогрессу

      Это не миссия по поиску неисправностей, а просто понимание того, где что-то может потребоваться для достижения успешного результата.Игнорирование этих проблем или предположение, что вы наверстаете потерянное время, не внося изменений, в дальнейшем может дорого обойтись.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *