Как укрепить силу воли видео: Как развить и укрепить силу воли

Содержание

Как развить и укрепить силу воли

Рой Баумайстер

Социальный психолог, специализирующийся на вопросах самоконтроля, саморазрушительного поведения, мотивации, агрессии, сознательности и силе воли.

Джон Тирни

Журналист The New York Times, автор колонки про научные открытия.

1. Знайте свой предел

Ваши запасы силы воли ограничены. Всё, что происходит с вами за день, отнимает у вас энергию и съедает этот запас. Даже если вы тратите свою силу воли на скучные и бессмысленные (терпите скучное совещание или подавляете позывы сходить в туалет) вещи, гипотетические решения или борьбу с искушениями.

Чем больше решений вы принимаете, тем сложнее вам это делать.

Поэтому нужно понимать, сколько сил у вас в запасе, и в первую очередь тратить их на важные дела и решения.

2. Следите за симптомами

У каждого человека чувство истощения проявляется по-разному. Но результат всегда тот же: вы расстраиваетесь и совершаете поступки, о которых потом будете сожалеть. Чтобы этого избежать, думайте о долгосрочных последствиях.

Когда чувствуете, что ваши силы на исходе, срочно восполните недостаток глюкозы: съешьте что-нибудь, отдохните полчаса. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

3. Осознанно выбирайте поле для сражений

Подумайте о своих жизненных перспективах. Вы действительно там, где хотите быть, или есть что-то, что можно улучшить? Конечно, не нужно размышлять об этом каждый день, но если вы будете делать это хотя бы раз в год на свой день рождения — это уже хорошо. Ставьте себе достижимые цели. Например, если вы не готовы окончательно бросить курить, ограничьтесь двумя сигаретами в день.

4. Составьте список первостепенных дел

Согласно известному эффекту Зейгарник, мелкие незавершённые дела загружают вашу голову и тратят ресурсы мозга. Чем чаще вы откладываете их выполнение, тем больше они вас тревожат. Просто запишите все дела в список (а лучше укажите конкретную дату, когда вы за них возьмётесь), и они больше не будут вас беспокоить.

5. Опасайтесь ошибок планирования

Можете вспомнить новости о здании, которое построили на шесть месяцев раньше срока? Разумеется, нет. А вот задержки сдачи — в порядке вещей. Это и есть пример ошибочного планирования.

Никогда не ставьте оптимистичных сроков на выполнение какого угодно дела.

Вспомните свой прошлый опыт, попросите оценить сроки знающего человека со стороны и выделите достаточное количество времени для работы.

6. Не забывайте о базовых вещах

Когда мы тратим все свои силы на самую главную цель, будь то сдача экзамена или запуск нового проекта, мы склонны откладывать обыденные действия вроде мытья головы или уборки дома. Но поддержание порядка в жизни и вокруг себя — проверенный способ укрепления самоконтроля. Вас, может, и не заботит незаправленная постель или бардак на столе, но на ваше подсознание такая обстановка влияет не лучшим образом.

7. Прокрастинируйте позитивно

Прокрастинация — это не всегда плохо. Откладывайте дела на потом, когда хотите избавиться от вредных привычек. Не ешьте пирожное, как только вам захотелось сладкого, пообещайте себе сделать это попозже. Отложенный отказ легко превращается в полный отказ от соблазна.

8. Ничего не делайте

Существует проверенный способ, который называется «альтернатива пустоты». Если нет сил и желания работать — не делайте ничего. Можно смотреть в окно или просто сидеть на стуле. Но не читайте книги, не смотрите ролики на YouTube, не заказывайте еду из соседнего кафе. Или работа, или ничего. Поверьте, вам быстро захочется сделать что-нибудь полезное просто от скуки.

9. Наблюдайте

Важнейшая часть любого плана — отслеживание результатов. Если хотите похудеть и взвешиваетесь каждый день — это хорошо. Но ещё лучше, если вы записываете свои результаты. Это поможет вам составлять более реалистичные долгосрочные планы на будущее.

10. Вознаграждайте себя

Когда ставите себе цель, подумайте, как вы будете вознаграждать себя за её достижение. Силу воли нужно не только контролировать самоограничениями, но и поощрять. Регулярно вознаграждайте себя за промежуточные шаги к цели. Чем значительнее достигнутый результат, тем больше награда.


Качество, объединяющее всех успешных людей, — умение не сдаваться на полпути. Но если вам не хватает своего запаса внутренних сил, учитесь контролировать свои эмоции, мысли, импульсы и эффективность. Главная идея книги «Сила воли» заключается в том, что каждый человек способен противостоять соблазнам.

«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», Джон Тирни, Рой Баумайстер

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Источник изображения

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. 🙂

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

1. Управление стрессом

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. 🙂

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. 🙂

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? 🙂 В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. 🙂

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

08-01-2014

Как развить и укрепить силу воли без особых усилий?

Не можете прекратить есть после 8 или бросить курить? Не расстраивайтесь, вы не слабовольный человек. Ваш самоконтроль просто недостаточно развит и это не приговор. В статье мы расскажем, как развить силу воли.

Если нет силы воли

У всех есть знакомая, которая каждый день обещает начать худеть, а вечером поедает очередное пирожное. «У меня силы воли нет» – оправдывается она. Так же поступают с вредными привычками, нежеланием заниматься спортом и саморазвиваться. Найти оправдание всем своим слабостям легко. А что будет, когда вы узнаете, что сила воли есть у всех?

Проблема силы воли

Чем отличается дисциплинированный человек от заядлого ленивца? Ленивый однажды дал себе слабину и не смог остановиться. Его телесные желания взяли контроль над разумом.

Навык самодисциплины  и самомотивации работает как мышца. Представьте усердного спортсмена, который тренируется уже 10 лет. В один момент он думает: «Если я пропущу одну тренировку, ничего не будет». После первой идет вторая, третья. Человек сдувается. То же работает и наоборот: безвольный человек, проведя над собой усилие, сможет продолжить. Если не хватает силы воли, её нужно развить.

Почему сила воли есть не у всех или почему не каждому под силу пересилить себя

Самоконтроль заложен в каждом из нас. Одним людям легче жить, ощущая себя безвольными рабами привычек. Винить случай, удачу, судьбу, но не себя самого. Запомните: ваша жизнь принадлежит вам. Настройтесь решительно, и узнайте, как взять над своим телом контроль.

Как развить силу воли

Мы разработали пошаговую инструкцию, как тренировать силу воли. Внедряйте в жизнь правила по укреплению силы духа постепенно, и у вас всё получится.

Правило 1: начинайте с мелочей

Не огорчайтесь, если вы обещаете себе горы свернуть с понедельника, но так ничего и не выполняете. Вы не безвольный человек, просто привыкли к беспечному образу жизни. Одно большое волевое усилие (пойти на пробежку утром, мигом бросить курить, перестать есть сладкое, не думать о былой любви) не дастся просто так. Особенно если вы зависимы.

Вы растратите силы попусту, появится чувство вины, начнете называть себя безвольным. Поэтому изменения в свою жизнь надо внедрять постепенно. Если вы планируете бегать по утрам, заставляйте себя сделать 15 приседаний после пробуждения. Начните чистить зубы дважды в день. Вместо сладких пирожных берите сухофрукты, зерновые печенья.

Правило 2: придерживайтесь распорядка дня

Намечайте планы на день перед сном. Вписывайте туда дела, которыми бы вы хотели заняться. Следуя планам легче держать себя в руках.

Постепенно привыкайте к ранним подъемам. Научно доказано, что сон более 10 часов негативно сказывается на здоровье и продуктивности. Отходя от долгого сна, вы делаете свой день менее продуктивным и сбиваете внутренние ритмы.

На силу воли влияют биологические причины. Как развить силу воли в себе, когда вы голодны, не выспались и раздражены? Усталость влияет на принятие решений, поэтому придерживайтесь распорядка дня и не перерабатывайте.

Правило 3: не расходуйте силы зря

«Как развить силу воли и не смотреть на видео с котиками во время рабочего дня?» – спросите вы.

Сколько времени в день вы тратите на соц. сети, три, пять часов? Посмотрите, на какие занятия можно потратить несколько часов жизни:

  • занятие спортом занимает час, для новичков полчаса;
  • онлайн-урок английского языка длится 30-50 минут;
  • за час можно прочесть половину книги или 1 маленькую;

Работа или учеба встает, когда вы отвлекаетесь на мессенджеры. Люди затягивают дела, которые выполняются за 1-2 часа на целый рабочий день из-за несобранности. Тренировка силы воли начинается, когда вы сознательно откладываете телефон в сторону.

Правило 4: укрепляйте тело и дух

Лучшая тренировка самоконтроля – регулярные занятия спортом. Чаще силу воли испытывают, когда пытаются похудеть или привести тело в форму.

От вас не требуется олимпийских свершений или записи в дорогой зал. Занимайтесь дома или на спортивной площадке. Начните с 10-15 минут зарядки, но регулярной. После переходите к более сложным упражнениям и часовой тренировке.

Правило 5: следуйте своим обещаниям

Хуже невыполненного долга только лживое обещание самому себе. Возьмите за правило давать себе маленькие поручения и следовать им: «вечером приготовлю полезный салат», «приду домой и подмету в кладовке», «сегодня повторю английский».

Важно не ставить перед собой трудных целей. Руководствуясь правилом 1, начинайте с мелочей.

Внедрите в свою жизнь только 5 правил и увидите, как изменилась ваша повседневность.

Как развить силу воли: мотивация

Чаще придавайте свои действия осмыслению:

«Зачем я тянусь за кусочком жирного и вредного торта?»

Не потому ли, что хотите удовлетворить свой моментальный голод? Или мечтаете подсластить вкусовые рецепторы? Наш разум предпочитает сиюминутное наслаждение отсроченному удовольствию. Важную роль играет длительная мотивация. Когда ваше желание иметь стройное тело превышает над сиюминутными наслаждениями.

Сила воли: как развить и укрепить мотивацию

Несколько советов, как развить силу воли при помощи мотивационных уловок:

  • сравнивайте себя только с собой, своими достижениями;
  • представляйте успешное достижение цели, думая, что для этого нужно сделать;
  • создайте себе «мотивационные стикеры» с вдохновляющими мыслями и целями, развесьте их по всему дому;
  • думайте в позитивном ключе;
  • начинайте исполнять задумки сегодня, никакого завтра или следующего месяца;

Главное в достижении цели – осознание, зачем вам это нужно. Тело и мозг очень неохотно согласятся на выполнение бессмысленных задач. Если создать вокруг себя правильную среду – все обязательно получится.

Продолжайте тренировать свою силу воли и идти к цели. Помните: безвольных людей не бывает!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Как развить и укрепить силу воли без особых усилий?

Description

Устали от собственной лени и оправданий? В статье докажем, что безвольных людей не бывает. Развить и укрепить силу воли может каждый, а мы в этом поможем.

3 простых упражнения. Как это работает? Вредные привычки и зависимости

Мы часто сетуем: не хватает силы воли, чтобы справиться с вредными привычками или обрести новые, полезные. Оказывается, упражнять самоконтроль можно в малом, в ежедневных незначительных делах. Попробуем?

Любая мышца вашего тела крепнет, если ее упражнять: для бицепсов подойдет тягать гантели, а для больших пальцев — писать эсэмэски. Раз самоконтроль — мышца (даже в переносном смысле), его тоже можно накачать. Как и с физическими упражнениями, самоконтроль порой утомляет, но со временем тренировки должны его закалить.

Чтобы это проверить, исследователи разработали программы волевых тренировок. Нет, речь не об учебно-тренировочном лагере для новобранцев и не о курсе детоксикации. Все значительно проще: надо активизировать у человека мышцу самоконтроля, попросив его предпринимать небольшие шаги, которые обычно он проскакивает, не замечая.

Например, в одной программе участников попросили установить для себя промежуточные сроки и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи, за которую вы никак не возьметесь, например для уборки в кладовке. Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к доперестроечному времени, и так далее.

Когда курсанты силы воли составили расписание на два месяца вперед, они не только убрались в кладовках и завершили проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе. Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.

По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.

В одном исследовании команда психологов из Северо-Западного университета проверила, действительно ли две недели тренировок силы воли могут сократить домашнее насилие. Они в случайном порядке распределили 40 человек (в возрасте от 18 до 45 лет, состоящих в романтических отношениях) по тренингам. Участников первой группы попросили есть, чистить зубы и открывать двери не ведущей рукой. Другим предписали избегать ругательств и отвечать "да" вместо "угу". Третьей группе указаний не дали. Спустя две недели участники двух первых групп значительно реже применяли физическое насилие в ситуациях, которые прежде их провоцировали, например, когда они ревновали или чувствовали неуважение со стороны своего партнера. В третьей группе изменений не наблюдалось. Даже если вы сами не склонны к физическому насилию, все мы понимаем, каково это — терять самообладание или совершать по злости то, о чем позже жалеешь.

В этих экспериментах люди накачивали важную "мышцу", которая помогала им не только в конкретных испытаниях: укладываться в сроки, открывать двери левой рукой или не произносить бранные слова. Они обретали привычку следить за тем, что делают, и выбирать то, что труднее, а не то, что легче. В каждом из этих испытаний силы воли мозг приучался останавливаться, прежде чем действовать. Тривиальность заданий этому только способствовала. Испытания были настоящими, но не пугали своим размахом. И хотя самоограничение требовало повышенной внимательности, оно не вызывало острого чувства лишения ("Как это мне нельзя "угукать"?! Да я только этим и выживаю!"). Относительная ничтожность этих волевых испытаний позволяла участникам качать мышцу самоконтроля без страха неудачи, который пускает под откос столько попыток измениться.

Эксперимент: разминка силы воли

Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из следующих разминок:

  • Укрепление силы "Я не буду": постарайтесь не выражаться (или воздерживаться от любой речевой привычки), не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь не ведущей рукой, когда едите или открываете двери.
  • Укрепление силы "Я буду": постарайтесь делать что-то каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.
  • Укрепление самоконтроля: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания. Например, сколько вы тратите, что едите, сколько времени проводите в Интернете или перед телевизором. Для этого не нужно новомодной техники — хватит карандаша и бумаги.

Вы можете подобрать упражнение на силу воли, которое будет связано с вашим волевым испытанием. Например, если ваша цель — экономить, следите за тем, сколько тратите. Если вы хотите больше заниматься спортом, выполняйте 10 приседаний или отжиманий перед утренним душем. Но не страшно, если этот эксперимент не пересечется с вашими великими целями. Мышечная модель самоконтроля предполагает, что, если использовать силу воли каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством "Манн, Иванов и Фербер"

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

Постараюсь прислушаться к советам, может мне это поможет и наконец таки решу свои проблемы, которые просто уже корни пустили, а все из за моей силы воли, которой просто нет.

2013-05-23, nina777

Есть некоторые вещи, которые за нас самих никто не решит. Это относится и к тому "что, если использовать силу воли каждый день, это укрепит вас во всех волевых испытаниях."

2013-05-29, tkauly

Очень тяжело, когда нет силы воли! Тяжело и слюдьми общаться и самой по жизни шагать!

2013-05-23, nina777

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

17.05.2013

Обновлено 26.12.2014

Пластичность мозга, укрепление силы воли и улучшение самоконтроля

Получите БЕСПЛАТНОЕ членское видео ! Подпишитесь на нашу рассылку.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь достичь своих целей или застряли в привычных образцах поведения, которые делают вас несчастными, неудивительно, что вам нужно измениться. Но почему одни могут предпринять необходимые шаги для изменения своей жизни, а другие - нет? Этому способствует множество факторов, но одним из самых важных является уровень вашей силы воли.Сила воли требуется, чтобы избавиться от вредных привычек и инициировать поведение, ведущее к положительным. Но сила воли - это ограниченный ресурс, а это означает, что вы можете использовать только определенную часть ее в определенный момент. Однако, как ваши мышцы можно укрепить с помощью упражнений, ваш запас силы воли также может быть увеличен. В этой статье мы рассмотрим стратегии для достижения этой цели.

Что такое сила воли?

В своей книге «Путь к силе воли» Генри Хэзлитт определил силу воли как:

«способность удерживать в памяти отдаленные желания настолько ярко, что непосредственные желания, которые им мешают, не удовлетворяются. »(« Путь к силе воли », Генри Хэзлитт)

Как следует из определения Хэзлитта, сила воли напрямую связана с вашим уровнем самоконтроля. Сильная сила воли помогает вам сопротивляться искушениям, в то время как слабая или истощенная сила воли повышает вероятность того, что вы поддадитесь деструктивному поведению. Способность использовать силу воли для правильного управления желаниями - это разница между жизнью по вашему выбору, в которой вы активно работаете для достижения выбранных целей, и жизнью в разочаровании, в которой из-за отсутствия самоконтроля вы никогда не предпринимаете соответствующих действий, чтобы изменить свою жизнь. .Прежде чем приступить к рассмотрению того, как укрепить свою силу воли и, следовательно, самоконтроль, будет полезно кратко обсудить взаимосвязь между желаниями, привычками, тем, что можно назвать автоматическим я и пластичностью мозга.

Самостоятельная автоматика

Внутри нас существует множество противоречивых желаний. Некоторые желания полезны для нашего долгосрочного благополучия, некоторые способствуют краткосрочному удовольствию, а некоторые прямо разрушительны. Многие люди из-за своего воспитания, культурных ценностей и генетических предрасположенностей имеют тенденцию увековечивать и укреплять желания, не способствующие долгосрочному успеху.Со временем повторение поведения, порожденного этими желаниями, приводит к тому, что сознательное рассмотрение альтернативных способов действий в значительной степени прекращается. Поведение, которое осуществляется без сознательного осмысления - наши привычки - составляют то, что психиатр Ричард О’Коннор называет автоматическим «я» .

«Автоматическое Я» является домом для многих важных хороших привычек, таких как чистка зубов или поиск в обе стороны перед переходом улицы. Но автоматическое «я» также является источником большей части саморазрушающего поведения.Как объясняет О’Коннор в своей книге « Rewire: Измени свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимости, победить саморазрушительное поведение» :

«Хотя могут быть и другие причины, наиболее саморазрушительное поведение является результатом того факта, что у нас есть два ума, которые не очень хорошо общаются . .. Проще говоря, кажется, что у нас есть вдумчивое сознательное, преднамеренное я , и автоматическое «я», которое выполняет большую часть работы по жизни без нашего внимания… Автоматическое «я» направляет большую часть нашего поведения, особенно спонтанные действия.Сознательное я берет на себя ответственность, когда мы находим время, чтобы подумать о своем выборе, но оно может сосредоточиться только на одной вещи за раз; тем временем мы принимаем множество других решений, как хороших, так и плохих ... мы должны научить автоматическое «я» делать такие вещи, как бессознательное принимать более мудрые решения, игнорировать отвлекающие факторы, противостоять искушениям, видеть себя и мир более ясно и прерывать нашу рефлексию ответы, прежде чем они доставят нам неприятности ». (Rewire, Ричард О’Коннор)

Изменение вредного поведения автоматического «я» требует использования силы воли или, другими словами, способности проявлять самоконтроль, чтобы сосредоточиться на замене отрицательных привычек на положительные, которые больше способствуют удовлетворительной жизни.

Пластичность мозга и привычки

Нейробиологи обнаружили, что наши привычки кодируются в нашем мозгу хорошо закрепившимися нервными путями. Мозг, однако, гораздо более податлив, чем когда-то считалось, - явление, которое называют пластичностью мозга. Пластичность мозга позволяет нам обходить нервные пути, которые направляют деструктивное поведение, и формировать новые пути, ведущие к полезному и продуктивному поведению.

Если, например, когда мы чувствуем стресс, мы обычно действуем, исходя из желания заняться самолечением с помощью еды или алкоголя, но предпочитаем реагировать физическими упражнениями, мы должны подавить силу нервных путей, которые приводят к этому деструктивному поведению, и увеличить силу нервных путей, которые приводят к альтернативному положительному поведению.Первоначально это будет довольно сложно и потребует большой силы воли, но важно помнить, что при повторении полезного поведения нейронные пути, которые приводят нас к упражнениям, станут более устойчивыми, и в конечном итоге это поведение станет частью автоматического я и, следовательно, привычный.

Усиление силы воли

Понимание этого процесса того, как мы можем изменить наш мозг, чтобы изменить наши привычки, ясно дает понять, что усиление силы воли чрезвычайно полезно.В оставшейся части этой статьи мы опишем несколько способов сделать это.

Самый простой и эффективный способ укрепить силу воли - не проголодаться. Рой Баумейстер в своей книге «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» подчеркивает, что низкий уровень глюкозы - один из самых верных способов потерять самообладание. Поэтому, когда вы принимаете важные решения или пытаетесь избежать соблазнов, очень важно правильно питаться.

«Чтобы поддерживать устойчивый самоконтроль, лучше есть продукты с низким гликемическим индексом: большинство овощей, орехов (например, арахис и кешью), много сырых фруктов (например, яблоки, черника и груши), сыр, рыба. , мясо, оливковое масло и другие «хорошие» жиры.(Эти продукты с низким гликемическим индексом также могут помочь вам сохранить стройность. ) »(Сила воли: новое открытие величайшей силы человека, Рой Баумейстер)

Еще один метод усиления силы воли - постоянно напоминать себе обо всех преимуществах, связанных с достижением ваших целей. Некоторые люди для этого пишут короткий сценарий, описывающий, что влечет за собой успех, а затем периодически перечитывают его. Это помогает углубить стремление к успеху, и по мере того, как это желание станет сильнее, будет все легче сопротивляться другим искушениям.Келли МакГоникал подчеркнула роль желания в укреплении силы воли в своей книге The Willpower Instinct :

«Желание - это стратегия действия мозга. . .Это может быть как угрозой самоконтролю, так и источником силы воли. Когда дофамин указывает нам на искушение, мы должны отличать желание от счастья. Но мы также можем использовать дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. В конце концов, желание не является ни хорошим, ни плохим - важно то, куда мы позволяем ему указывать на нас, и есть ли у нас мудрость, чтобы знать, когда следовать. »(« Инстинкт силы воли », Келли МакГоникал)

Еще одна полезная вещь, которую следует отметить, заключается в том, что когда вы используете свою силу воли для развития нового поведения в одной области своей жизни, тогда становится намного легче вносить дополнительные поведенческие изменения. Другими словами, развитие привычки к упражнениям, например, увеличит вашу силу воли и упростит формирование дополнительных положительных привычек. Это знание особенно важно для тех людей, которые считают, что в их жизни так много плохого, что они даже не знают, с чего начать.Вместо того, чтобы пытаться решать сразу несколько проблем, такие люди, скорее всего, увидят лучшие результаты, если начнут просто пытаться реализовать одну новую привычку, например, регулярно заниматься физическими упражнениями или медитацией. Воспитание этой единственной привычки окажет влияние на другие сферы их жизни, поскольку усилит их силу воли и общий самоконтроль. Как объясняет Хайди Грант Халворсон в своей книге «Успех: как мы можем достичь наших целей»:

.

«Если вы хотите больше самообладания, вы можете получить больше.И вы получаете больше самоконтроля так же, как увеличиваете мышцы - вам нужно регулярно тренироваться. Недавние исследования показали, что ежедневные занятия, такие как упражнения, отслеживание своих финансов или того, что вы едите, или даже просто не забывайте сидеть прямо каждый раз, когда вы думаете об этом, могут помочь вам развить общую способность к самоконтролю. Например, в одном исследовании студенты, которым была назначена (и придерживались) ежедневной программы упражнений, не только стали физически здоровее, но и стали более склонны мыть посуду, а не оставлять ее в раковине, и с меньшей вероятностью импульсивно тратили Деньги.”(Успех, Хайди Грант Халворсон)

Избегать самокритики

В процессе укрепления вашей силы воли и изменения моделей поведения неизбежно будут моменты, когда вы поддаетесь искушениям и отклонитесь от курса. Когда это происходит, не стоит отвечать самокритикой. Многочисленные исследования показали, что самокритика снижает мотивацию, подавляет самоконтроль и тесно связана с депрессией.

Вместо самокритики лучше признать, что все мы поддаемся пагубным желаниям, и поскольку это естественная и неизбежная человеческая склонность, это не должно снижать вашу самооценку.Когда мы практикуем сострадание к себе, гораздо легче возродить наши резервы силы воли и вернуться на правильный путь. В заключение Генри Хэзлитт призвал нас использовать эти моменты временной неудачи в качестве обучающего опыта, чтобы еще больше укрепить нашу решимость, как он писал:

«Мы видели, что в критические моменты, когда желание сделать что-то угрожает, подобно большой приливной волне, унести нас беспомощными перед собой, именно это желание стать определенным персонажем имеет решающее значение. в шкале с другими более слабыми желаниями, чтобы уравновесить нас; именно это желание стоит, как скала, чтобы цепляться за нее, пока поток не исчерпает свою силу. Его тоже иногда можно сметать. Но когда это так, мы знаем, что он недостаточно силен. Это предупреждение о том, что волнорез был слишком низким и слишком слабым. Мы должны строить его выше и сильнее. Мы должны усилить это желание стать персонажем определенного типа ». (Путь к силе воли, Генри Хэзлитт)

Дополнительные ресурсы

Дополнительная литература

Связанные

Как ругательства могут укрепить вашу силу воли: Прекратите ругаться

9

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Недавно я много читал о принципах развития привычек.

Одна книга, которая выделяется, - это Willpower Роя Ф. Баумейстера и Джона Тирни.

Что мне нравится в этой книге, так это исчерпывающий анализ нашей силы воли и того, как она влияет на вашу способность придерживаться новых привычек.

В частности, авторы доказывают, что сила воли - это конечный ресурс.Таким образом, если вы в течение дня черпаете силу воли, ваша способность справляться с «искушениями» ослабевает. Часто это приводит к феномену, называемому истощением эго, когда становится все труднее придерживаться изменения привычки.

Хотя я настоятельно рекомендую прочитать все из Willpower , я чувствую, что есть одна концепция, которая выделяется. Баумейстер говорит об идее «выносливости силы воли». По сути, - это , что можно улучшить вашу силу воли, если регулярно ее «тренировать».

Просто выберите что-то, что вы делаете подсознательно, а затем пытайтесь поймать себя каждый раз, когда вы это делаете. Он приводит такие примеры, как: «стараться не сутулиться», «не использовать определенные речевые привычки (говорить« нравится »или« ммм »)» или «пытаться выполнять рутинные задачи недоминантной рукой». Если вы будете делать это какое-то время, у вас улучшится сила воли и появится более сильная способность придерживаться изменения привычек.

Итак, в седьмой месяц (июль 2013 г.) 30 Day Habit Challenge (30DHC) я решил воплотить эту концепцию в жизнь.Целый месяц я решил НЕ использовать ругательства, чтобы посмотреть, укрепит ли это мою силу воли.

Вот как все прошло.

30DHC - Прекратите использовать проклятые слова

Вот обзор проблемы привычки в этом месяце:

# 1 - Причина, почему

Как я уже упоминал во вступлении, силу воли можно усилить, изменив действие вы делаете подсознательно. Наверное, одна из худших подсознательных привычек, которые я делаю, - это проклинать .Хотя я хорошо умею не ругаться в своих письмах, я определенно использую красочные слова, когда я рядом с друзьями и семьей.

Хотя эта привычка никогда не была серьезной проблемой, это все еще первое, о чем я подумал, когда прочитал этот раздел в Willpower . Я подумал, что, если я смогу ограничить использование ругательств на целый месяц, я научусь лучше придерживаться новой привычки.

# 2 - Описание

У меня было уникальное испытание на июль 30DHC… Я был в Греции весь месяц.Так что мне нужна была задача, которую я мог бы выполнять везде и не полагаться на довольно жесткий график, которому я обычно следую.

Проведя свое исследование, я обнаружил, что единственный способ избавиться от привычки - это наложить «денежный штраф» каждый раз, когда вы ее нарушаете. В этом случае я хотел настроить что-то, чего я бы действительно боялся . Поэтому я придумал простое решение:

Я буду платить 1 доллар за каждое ругательство. Эти деньги пойдут на поездку по магазинам одежды с моей девушкой, где я должен делать вид, что получаю удовольствие.

Может быть, дело в парнях, но я не могу сидеть и смотреть, как девушки примеряют 20 разных нарядов, прежде чем выбрать один. Платя по доллару за ругательство, я знал, что эта задача будет финансировать деятельность, которая мне показалась неприятной. Поговорим о прекрасном стимуле придерживаться привычки!

Мой план был прост:

  1. Я буду в Греции со своей девушкой весь июль
  2. Всякий раз, когда она поймает меня на ругательстве, это будет стоить 1 доллар
  3. В конце месяца деньги пойдут на поездку по магазинам одежды

Звучит просто, правда?

Ну, было одно препятствие, о котором я не подумал…

# 3 - Препятствия

Хорошо, я парень из Джерси.

Хотя я могу не выглядеть так, как будто я из актерского состава «Берега Джерси», у меня все еще есть отношение - особенно когда я за рулем.

Препятствием, которое я не учел, была ТОННА вождения, которую мы запланировали для Греции. И если вы когда-либо ездили в Греции, то знаете, что гонщики довольно агрессивны. «Правила дорожного движения» больше похожи на предложения. Там совершенно нормально проезжать со скоростью 110 км / ч (68 миль / ч) и видеть, как кто-то свешивается с вашего бампера, мигая фарами.

По моему опыту, агрессивное вождение и отношение Джерси плохо сочетаются. Скажем так, было много культурных обменов, часто «на один палец».

# 4 - Результаты

Все шутки в сторону, я, , любил Грецию. Все, кого я встречал (лично), были теплыми и гостеприимными. Но я обнаружил, что вождение меня расстраивает, особенно когда я пытаюсь НЕ использовать ругательства.

Результат?

Я ругал 85 раз в июле.

Совсем не хорошо, потому что это поездка по магазинам за 85 долларов. Поскольку моя девушка любит искать выгодные покупки, я представляю себе долгий день, когда я говорю: «О, милый, выглядит здорово!» несколько сотен раз.

Одним из положительных результатов этого опыта является то, что «количество инцидентов» уменьшалось в течение месяца. В те первые дни я, должно быть, ругался 30 раз. Но через некоторое время я поймал себя на этом и смог лучше контролировать свои слова. Так что в некотором смысле моя сила воли улучшилась после этого испытания.

# 5 - Вердикт

Бросьте это!

Хотя мне нравится идея усиления силы воли, я не хочу прекращать ругаться. В жизни некоторые вещи лучше всего описывать простыми словами из четырех букв.

Хотя в будущем я могу попробовать еще одно упражнение на силу воли, я думаю, что попробую что-нибудь еще.

Как укрепить свою силу воли

Я рекомендую вам попробовать свои собственные упражнения на силу воли. Хотя вам не обязательно делать это целый месяц, я рекомендую попробовать это задание в течение недели или около того.Например, вы можете попробовать одно из следующего:

  • Не сутулиться в кресле в течение часа
  • Не использовать нецензурную лексику или определенные фразы («нравится» или «ммммм»)
  • Делать рутинные дела (например, мыть посуду) противоположной рукой

Попробуйте время от времени одно из этих действий, и вы обнаружите, что можно усилить силу воли. Скорее всего, вам не всегда удастся добиться успеха. Но эти попытки сделают вас морально сильнее. И это будет иметь эффект переноса в следующий раз, когда вы захотите устоять перед соблазном той тарелки мороженого, которая зовет вас.

Как успешно укрепить свою самодисциплину и повысить самоконтроль Сет Коэн

Тренировка силы воли

Есть простые и простые способы укрепить свою силу воли, самодисциплину и самоконтроль. Сила воли - это не бесконечный ресурс, и она может истощиться, если вы заставляете себя попадать в ситуации, которые заставляют вас постоянно терять силу воли. Однако надежда не потеряна, потому что вы можете укрепить свою силу воли, выполнив шаги, описанные в этой книге.

Most p

Willpower Workout

Есть простые и простые способы укрепить вашу силу воли, самодисциплину и самоконтроль.Сила воли - это не бесконечный ресурс, и она может истощиться, если вы заставляете себя попадать в ситуации, которые заставляют вас постоянно терять силу воли. Однако надежда не потеряна, потому что вы можете укрепить свою силу воли, выполнив шаги, описанные в этой книге.

Большинство людей хотят верить, что их сила воли подпитывается обещанием богатства или потерянных фунтов, но это не так для большинства людей. Поиск источника вашей мотивации, а затем развитие сосредоточенности и настойчивости - вот что каждый раз приведет вас к успеху.«Потребность» в силе воли может быть значительно уменьшена за счет мотивации. Когда вам нравится то, что вы собираетесь делать, вы просто делаете это.

Что вы откроете для себя во время тренировки на силу воли Что такое сила воли Сила # 1 в освоении мотивации Сила # 2 Освоение фокуса Сила # 3 Усиление настойчивости Сила # 4: овладение позитивным отношением Сила №5: овладение навыками убеждения Сила №6: владение терпением Сила # 7 Овладение равновесием

Если вы хотите полностью понять, почему одни люди начинают многомиллионный бизнес, а другие терпят неудачу в работе с минимальной заработной платой, почему одни люди имеют избыточный вес, а другие имеют шесть пачек или почему один человек просто преуспевает в жизни, а другой нет, тогда вам нужно эта книга.

Жизнь не должна быть похожа на борьбу каждый день, когда вы просыпаетесь. Вы можете быть мотивированы на грядущий день и иметь всю силу воли, необходимую для успеха в жизни. Прокрутите вверх и возьмите копию тренировки силы воли сегодня и поиграйте эти мышцы самоконтроля.

Послушайте, я понимаю, что вы все еще можете чувствовать себя подавленным, и мысль о попытке прочитать другую книгу требует большей силы воли, чем вы думаете. Я открою вам первый секрет повышения силы воли. Каждое изменение в жизни начинается с первого шага, и этот шаг - просто нажать кнопку покупки.Шаг первый сделан. Шаг второй - выбрать только одну область жизни, в которой, как вам кажется, вам не хватает силы воли, и применить к ней то, что вы узнали, и только ее.

Не пытайтесь захватить мир сразу. Одна проблема, одна цель и огромный прогресс. Ваша сила воли истощена, и попытки взять на себя все приведут только к неудаче. Просто выберите одну область, улучшение которой окажет наибольшее влияние на качество вашей жизни.

Итак, первый шаг - покупка, второй - применение.

Теги: сила воли, сосредоточенность, самодисциплина, самоконтроль, позитивное отношение, позитивное мышление, навыки убеждения, сила воли и дисциплина, сила воли и самодисциплина, самодисциплина и контроль эмоций, овладение самодисциплиной, сила самодисциплины

простых способов укрепить свою силу воли

Максимальная сила воли: простые способы укрепить вашу силу воли

Отсутствие воли может быть самым большим препятствием в вашей жизни, когда вы хотите построить карьеру или жить позитивной жизнью.На самом деле мы полагаемся на силу воли для достижения определенных целей. Будь то диета, упражнения, отказ от психоактивных веществ, преодоление прокрастинации и так далее. Отсутствие силы воли влияет на различные области нашей жизни. И, честно говоря, сила воли - это не новый термин или понятие, но я лично чувствую, что у нас есть потребность в распространении знаний о том, как развивать силу воли.

Даже Махатма Ганди, который был активистом и духовным лидером, сказал, что:

«Сила не зависит от физических возможностей.Это исходит от неукротимой воли ».

Лично я чувствую, что люди знают о силе воли, но определенно не знают, как ее усилить. Поэтому в этом блоге я расскажу вам о простом способе развития силы воли.

простых способов усилить силу воли:

1. Уверенность в себе

Я думаю, что уверенность в себе напрямую связана с силой воли. Уверенность в себе утверждает: «Я могу это сделать», и сила воли также утверждает то же самое.

Уверенность в себе - это то, чего нельзя дарить и строить со временем. Кроме того, «Любовь» имеет много общего с уверенностью в себе и силой воли. Например, когда мы действительно чувствуем себя принятыми и любимыми, мы, естественно, видим себя здоровыми и целостными, что, в свою очередь, увеличивает нашу внутреннюю уверенность в себе.

Кроме того, уверенность в себе также рождается с успехом. Вы помните то время, когда ваш отец пытался научить управлять велосипедом, и когда вы этому научились? Со временем внутренняя уверенность в себе возросла, верно? Следовательно, когда вы чувствуете себя уверенно, вы самостоятельно развиваете волю к достижению большего.

2. Желание

Теперь я собираюсь сказать, что желание и сила воли также связаны друг с другом… вы это знаете! Или скажем: «Желание - это топливо, которое движет волей».

Короче говоря, вы чего-то хотите, вы прикладываете усилия. Это ваше желание и сила воли для достижения чего-то. Кроме того, я заметил, что люди много говорят о диете; Чтобы достичь своих конечных целей с помощью правильного плана питания, необходима сила воли.. Точно так же желания могут возникать по-разному, например, желание построить тело, заработать себе место и т. Д.

3. Способность

Точно так же, как и другие термины, взаимосвязаны способности и сила воли. Например, всякий раз, когда мы работаем над проектом, первое, что мы обычно спрашиваем себя: «Смогу ли я это сделать», правильно? Иногда наше сердце шепчет большое «да», когда мы уверены в этом. Но иногда написано «нет» !

Когда ваше сердце говорит «нет», вы заставляете его делать это по мере необходимости… со временем вы сможете во всем разобраться.Поэтому дерзайте и выполняйте задачу, которая гласит, что вы не можете этого сделать. Недавно один из наших читателей поделился с нами своим личным опытом… который поставил под сомнение способность. Чтобы прочитать историю, щелкните гиперссылку: Как я боролся со своими внутренними демонами?

4. Настойчивость

Настойчивость где-то связана с термином «не сдаваться», так же как и сила воли. Работаем над целью до тех пор, пока не достигнем, работаем даже тогда, когда не хотим, или появляемся там, где мы боимся.

Между тем, настойчивость противоположна откладыванию на потом. Если вы не знаете, что это за термин, он означает откладывание или откладывание задачи. Поэтому перестаньте откладывать на потом и проявите настойчивость. Неважно, насколько тяжело это будет или что бы ни случилось, вы не должны останавливать или ограничивать свои усилия для достижения своей цели.

Небольшой урок от Calm Sage

На этом наш блог подходит к концу, но Calm Sage предлагает вам никогда не сдаваться и работать над своей мечтой .Ваша сила воли - единственное, что укрепляется день ото дня.

Надеюсь, вам понравился этот блог. Прокомментируйте и расскажите нам о своей истории силы воли.

Кроме того, не забывайте следить за Calm Sage во всех социальных сетях.

Подпись!

Вам также могут понравиться:

Как улучшить самоконтроль?

Терапия принятия и приверженности (ACT) - что нужно знать

20 лучших вдохновляющих фильмов на Netflix, которые мотивируют вас в 2020 году

Отучитесь подавлять свои эмоции: это нормально, если не хорошо

19 способов увеличить силу воли

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 13 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Chante ’Gamby, LCSW

Многие люди борьба с участием имея довольно сила воли.Сила воли является необходимо к хранить из перерасход Деньги, принимать пищу тоже много или же тоже маленький, хранить собирается на а трудно проект или же сказать нет к кто то ты находятся используемый к говоря да к. Там находятся многие разное способы в виде хорошо в который мы использовать сила воли к контроль мы сами и наш действия.

Источник: rawpixel.com

Там иметь был многие исследование исследования сделанный над то лет около сила воли и какие делает нас поставить галочку когда Это приходит к имея то способность к придерживаться к наш пистолеты.Это является часто описанный в виде а двухсистемный фреймворк состоит из холодно и горячей тенденции. В горячей тенденции находятся твой эго и эмоции диктуя какие ты хотеть. В холодно система является то вещи тот ты делать к противодействовать эмоция и прохладный выключен то желание за без разницы Это является ты находятся пытаясь к избегать.

Сила воли нравиться разное мышцы в твой тело потребности к быть часто упражнялся быть там когда мы нужно Это большинство. Вы мочь учиться как к увеличение сила воли по практика с помощью твой сила воли в другой ситуации.когда ты использовать сила воли на а ежедневно основа Это становится Полегче к иметь Это когда ты нужно Это за на диете, резка назад на расходы избавление самим собой из а Плохо привычка или же установка границы.

Поднять Твой Глюкоза Уровень

Один исследование исследование сделанный в 2007 г. набор вперед тот глюкоза уровни прямо влиять сила воли. В исследование показал тот когда глюкоза уровни мы низкий, предметы имел маленький к нет сила воли. Тем не мение, когда Oни мы дано а глюкоза напиток, Oни мы способный к увеличение их сила воли и сопротивляться искушение.

Если ты находятся находка тот ты находятся в а ситуация где твой сила воли является неудача, считать около то последний время ты ели и какие ты ели. Если твой глюкоза уровни может быть быть низкий, есть а кусок из конфеты или же фрукты к дайте самим собой а глюкоза увеличение. Этот является что-то ты мочь делать немедленно в виде необходимо к увеличение сила воли.

Целеустремленный Самостоятельное отвлечение

Другой инструмент ты мочь использовать в то высокая температура из то момент является целеустремленный отвлечение себя. Вполне просто, ты считать около или же делать что-то тот является полностью не связанный к то предмет тот ты находятся пытаясь к избегать делаю.

Вы мочь сдвиг твой фокус по изменение задания, делать а быстрый медитация или же визуализация упражнение, или же погружение самим собой в а отвлечение такой в виде Музыка или же видео. Исследования иметь показано тот целеустремленный отвлечение себя является один из то большинство эффективный способы к увеличение сила воли в то высокая температура из то момент.

Один эффективный путь к использовать это техника и учиться как к увеличение сила воли является к иметь а подумал тот ты будут использовать всякий раз, когда ты считать из то предмет ты находятся пытаясь к избегать делаю. За пример, если ты находятся пытаясь к воздерживаться из конфеты, каждый время ты считать из конфеты заменить то подумал с участием мысли из то милый одежда ты будут купить когда ты терять вес.

Источник: pexels.com

Самостоятельное отвлечение является трудно потому как Это является естественный за то разум к фокус на какие ты большинство не хотеть к считать около. Расскажи самим собой не к считать около а белый нести, и ты будут несомненно считать из а белый нести. Но с участием практика и по здание а привычка ты мочь сделать самим собой считать из а черный нести вместо.

Познавательный Рефрейминг Операции

Познавательный рефрейминг имеет был используемый в уход и психология за многие лет, хотя определения варьироваться. Один из то большинство популярный определения является из Уокер и Авант, в виде очерченный по один исследование на то тема. В основа является тот ты изменение то путь ты считать и верить около концепции и вещи тот ты находятся пытаясь к изменение в твой жизнь к установить самоконтроль и благополучие.

Там находятся несколько части из познавательный рефрейминг.Первый, ты должен изменить твой восприятие из твой верования тот находятся сохранение ты из имея то самоконтроль. За пример, если ты находятся на диете, ты нужно к изменить твой восприятие к Устранить то обреченный на поражение вера тот ты будут всегда быть лишний вес.

Во-вторых, ты должен конвертировать отрицательный мысли в положительный идеи. Любое время ты считать отрицательно около самим собой или же какие ты находятся пытаясь к выполнить; ты должен сознательно перемена Это в а положительный подумал или же идея к заменить то отрицательный. Через то практика из эти два части из познавательный рефрейминг ты будут в конечном итоге усиление личный контроль то окончательный кусок из то головоломка.

Если ты иметь крайний трудность в достижение познавательный рефрейминг на твой своя, ты может быть рассматривать получение то Помогите из а Терапевт. Наиболее психологи и советники находятся знакомый с участием познавательный рефрейминг и мочь Помогите ты поезд твой разум к выгода из это техника из как к увеличение сила воли.

Картинки Из Голы

Исследования иметь также показано тот имея картинки из твой цели мочь Помогите ты увеличение сила воли. Если твой Цель не что-то материальный, прийти вверх с участием картинки тот ты мочь ассоциировать с участием то Цель.За пример, если ты находятся пытаясь к терять вес, ты было бы иметь фотографий из модели из то размер тот ты находятся прицеливание за или же одежда тот ты хотеть к купить.

Если ты находятся пытаясь к уволиться курение ты мог иметь а рисунок из чистый легкие или же картинки из доллар приметы и Деньги представляющий все то Деньги ты будут спасти не покупка сигареты. Если ты находятся пытаясь к контроль твой расходы место ан образ из что-то Вы экономия вверх за в твой кошелек, так ты иметь к смотреть в Это каждый время ты достичь за твой наличные или же кредит карты.Этот техника мог быть используемый за многие разное цели в виде хорошо.

Мини-медитация Сессии

Медитация мочь сильно выгода ты в обучение как к увеличение сила воли. Первый, мини-медитации мочь Помогите ты преодолеть тяга и призывает к идти против твой сила воли и твой цели. Просто 10 минут из медитация мочь уменьшение стресс и взять твой разум выключен из какие ты хотеть к делать но не должен.

Во-вторых, медитация является а отличный инструмент за упражнения сила воли и увеличение Это над время.Это берет а отличный количество из контроль к быть способный к Чисто твой разум и сопротивляться то побуждать к блуждать. Медитация на а ежедневно основа мочь Помогите строить твой сила воли над время и уменьшить стресс уровни значительно.

+ Изменить Твой Осанка

Один путь к упражнение твой сила воли в виде а мышца является к изменение твой поза сознательно. Если ты иметь бедных поза естественно, упражнения сила воли к изменение то путь ты сидеть и стоять является а хорошо упражнение. Над время ты будут находить тот Это становится Полегче и Полегче к сидеть или же стоять должным образом, и твой сила воли в разное имеет значение будут прийти Полегче в виде хорошо.

Хранить А Еда Или же Расходы Дневник

Наиболее люди делать не считать около какие Oни есть или же где Oни проводить их Деньги. Четный если эти находятся не цели тот ты находятся В настоящее время за работой на, ты мочь использовать сохранение а еда или же траты дневник в виде а средства к увеличение твой сила воли. Вы иметь к иметь самоконтроль и определение к Продолжить письмо вниз каждый копейка ты проводить или же калорийность ты есть. В дольше ты хранить Это вверх, то сильнее твой сила воли будут стали.

Источник: rawpixel.com

Использовать Твой Напротив Рука

Вы мочь также Работа то мышца из сила воли по с помощью твой напротив рука. За несколько люди, это является около невозможно, в виде то доминирующий рука является так хорошо обученный тот с помощью то напротив рука является просто неестественно.

Тем не мение, если ты мочь сила самим собой к использовать твой напротив рука за а заблокирован период или же определенный задания, Это будут сильно упражнение твой сила воли. С помощью твой напротив рука когда его ненужный берет определение и сила воли который строит над время.

+ Изменить Твой Речь

Изменение твой речь является еще один путь к строить вверх твой сила воли мышцы. Вы мочь фокус на улучшение твой грамматика избегая сленг, или же избегая проклятие. В изменение в твой речь является неважно.

В важность из это упражнение является к делать Это и придерживаться к Это просто. Принять решение как ты будут изменение твой речь и сила самим собой к сделать те изменения. Вы мочь Начало с участием небольшой блоки из то день и тогда увеличение до того как ты находятся Говорящий все то время по-другому.

Создайте Самовнушение Сроки

Помните в колледж когда ты имел к втиснуть за а контрольная работа или же удар из а исследование бумага в а день или же два? Имея те жесткий сроки силы ты к делать вещи немедленно или же страдать то последствия. Вы мочь использовать сроки к увеличение сила воли.

Просто Начало установка сроки за самим собой. Вы мочь набор небольшой сроки, такой в виде завершение а задача в пределах а определенный количество из время, пытаясь к бить то Часы. Или же ты мочь набор сроки за больше цели.За то сила воли упражнение к Работа, Это является Лучший если ты Начало из с участием сроки тот находятся очень Закрыть к то будущее, такой в виде минут или же часов.

Сжать А Ручка

Выдавливание а рукоятка за дольше чем а несколько повторы берет огромный сила воли. Поручни находятся очень жесткий и разработан к увеличение твой рукоятка сила. Твой рука будут утомлять очень быстро, особенно когда ты первый Начало с помощью Это.

Источник: commons.wikimedia.org

поскольку ты не делать это к встретиться Любые цели, то побуждать к дайте вверх быстро будут быть сильный.Упражнение твой сила воли мышцы по сохранение Это собирается за в наименее 10 минут и увеличение то время в виде ты идти на.

Искушать Самим собой Мудро

Заманчиво самим собой является еще один путь к строить твой сила воли. Тем не мение, ты хотеть к быть осторожный в как ты делать так. Если ты соблазнять самим собой тоже много без а строить планы, ты будут дайте в и то упражнение будут не Работа. Это является Лучший если ты соблазнять самим собой с участием что-то тот является Полегче к избегать, скорее чем что-то тот ты находятся за работой к а Цель.

За пример, если ты находятся пытаясь к уволиться курение ты мог соблазнять самим собой по несущий конфеты вокруг все день и рассказать самим собой не к есть Это. Тот было бы упражнение твой сила воли без соблазнительный самим собой с участием а паковать из сигареты тот, если твой сила воли терпит неудачу, мог подорвать твой Цель.

Если ты находятся собирается к быть в а ситуация где ты будут быть соблазненный к идти против твой цели, дайте твой сила воли а увеличение по имея а строить планы впереди из время. За пример, если ты находятся пытаясь к диета и ты находятся собирается к а свадьба где там будут быть а много из еда строить планы как много и какие типы из еда ты будут есть и какие ты будут делать к отвлекать самим собой так тот ты не сломать тот Цель.

Быть Внимательный, помнящий Из Решения

Многие решения тот ты сделать на протяжении то день находятся автоматический, приняли решение без много подумал в все. Вы принять решение Вы жаждущий и ты достичь за твой вода, кофе, чай или же сода, без много мышление около Это. Вы считать из кто то ты нужно к позвонить, и Вы набор номера то Телефон до ты иметь а шанс к считать около Это. Там находятся многие такой решения тот мы сделать подсознательно каждый день.

когда ты находятся внимательный, помнящий из эти небольшой ежедневно решения, Это приносит твой осведомленность к точно какие ты находятся делаю.Этот будут Помогите ты сделать лучше решения, но Это будут также упражнение твой сила воли. Вместо из достижение или же тот газировка правильно следующий к ты, сознательно и внимательно изменение твой решение к получить вверх и получить а стакан из вода.

Использовать Твой Воображение

Вы мочь использовать твой воображение к строить вверх твой сила воли над время, но ты мочь также использовать твой воображение к Помогите ты укреплять твой сила воли в то момент. Исследователи иметь найденный в многие исследования и Приложения тот то тело реагирует к то воображения из то разум в много то одна и та же путь Это реагирует к стимулы на основании на реальность.

Всякий раз, когда ты Чувствовать твой сила воли скольжение представить самим собой где-то полностью другой, в ан полностью другой ситуация. Вы мочь представить самим собой на а пляж наслаждаясь то Солнечный свет порядок ан деятельность тот ты находить расслабляющий и успокаивающий. когда ты делать это, ты будут стали Больше расслабленный в тело и разум.

Источник: pixabay.com

Вы мочь также использовать воображение к Помогите увеличение твой сила воли когда ты находятся в соблазнительный ситуации. Если ты представить тот ты находятся собирается к делать что-то позже скорее чем в тот момент твой тело и разум будут следовать подходить. Oни будут быть довольный тот то страстное желание является будучи встретились, четный хотя ты находятся не встреча Это в тот момент.

Построить Здоровый Замена Привычки

Здание здоровый замена привычки мочь Помогите ты увеличение твой сила воли к сломать Плохо привычки. Быть в соблазнительный ситуации является стрессовый и мочь сломать твой разрешить. Также, стресс из разное источники мочь причина ты к жаждать то предмет тот ты находятся пытаясь к избегать такой в виде еда сигареты или же алкоголь.

когда стресс имеет место, ты должен иметь здоровый привычки в место к Помогите ты справиться с участием то стресс так тот твой сила воли не иметь к Работа в виде жесткий.Вы мог Слушать к успокаивающий Музыка, делать несколько глубокий дыхание, идти за а ходить, или же делать а мини медитация. Без разницы работает за ты тот помогает ты уменьшить твой стресс и берет то место из то привычка ты находятся пытаясь к сломать.

Сломать вниз Цели Чтобы Управляемый Шаги

Большой цели находятся очень жесткий к придерживаться к, особенно когда Oни находятся трудно. Твой сила воли является Лучший служил если ты сломать эти большой цели вниз в небольшой шаги тот будут в конечном итоге вести к то Цель. Вы мочь тогда фокус твой усилия на просто тот один небольшой шаг.

Если ты находятся на диете, ты мог иметь шаги к получить ты через то день. За а определенный часть из то день, ты будут есть только фрукты и овощи. Или же за это один день, ты будут трек твой еда потребление. В следующий день отслеживание является то следующий шаг.

Вы мочь использовать это одна и та же упражнение с участием бросить курение. Сделать а Цель к получить через твой рабочий день без а сигарета. потом после а пара из дни, ты мочь сделать а Цель к получить через то весь день без а сигарета. Нарушение а долгосрочный Цель в меньше время сегменты мочь Помогите ты не быть подавлен по то большой рисунок.

Не надо Быть А люди Пожалуйста,

Если ты хотеть к увеличение твой сила воли мышцы, не быть а люди угодник. Постоянно мониторинг твой поведение и речь к быть приятный к другие берет а огромный количество из усилие и сила воли. когда ты использовать все тот сила воли к пожалуйста все вокруг ты, ты не будет иметь Любые слева за то важный цели тот ты находятся пытаясь к достичь.

Не надо Быть Постоянно Истощено

Который ведет к то большинство важный часть из здание твой сила воли мышцы.подобно с участием Любые мышца тот ты построить ты не могу использовать Это если Это является перегружен и усталый. Сила воли является то одна и та же. В то время как ты хотеть к упражнение твой сила воли к увеличение Это над время, ты также не хотеть к истощать Это целиком.

Делать так будут значить тот когда ты нужно Это, Это не будет быть там. Так четный хотя упражнения твой сила воли с помощью эти методы будут Работа, ты хотеть к использовать их скудно. Не надо пытаться к делать их все в один раз и Все еще встретиться а Цель.

Источник: flickr.com

Получить Помогите когда Необходимо

Если ты находятся борьба а основной зависимость такой в виде зависимость к еда алкоголь, сигареты, или же наркотики ты май нужно Больше Помогите к увеличение твой сила воли чем ты будут находить с участием эти упражнения. Не надо быть боюсь к спросить за Помогите к получить ты через то жесткий раз и Помогите ты встретиться твой цели.

Вы мочь получить Помогите в несколько способами. Там находятся многие служба поддержки и восстановление группы за большинство пристрастия, и Oни находятся очень полезный в помогая дайте твой сила воли а увеличение.Вы мочь также пройти группа или же индивидуальный терапия с участием а лицензированный психолог к Помогите ты учиться как к увеличение сила воли.

Лучшие способы укрепить свою силу воли

Всем привет !!!

Сила воли человека снова и снова проверяется в разных ситуациях, а если вы сильно похудеете, это случается чаще. Вы можете попытаться удержаться от аппетитного вида гулаб-джамуна перед собой, или вам, возможно, придется заставить себя вставать утром для пробежки.В обеих ситуациях испытывается ваша сила воли.

Вот несколько способов укрепить свою силу воли:

Медитация - лучший и самый быстрый способ улучшить свою силу воли. Медитация помогает научить мозг сосредотачиваться, а также учит самоконтролю. Самоконтроль помогает вам сопротивляться искушению и не дает вашему разуму думать о том, что вас соблазняет.

Если вы плохо выспались, ваша сила воли действительно пострадает.Когда ваш мозг устал, он не может должным образом усваивать глюкозу, а это значит, что он просто не может функционировать так эффективно, как должен. Вы бы заметили, что когда вы устали, ваше решение ухудшается. Вы будете есть нездоровую пищу, которую вам не разрешаете, и, вероятно, пропустите тренировку. Итак, спите спокойно! Только хорошо отдохнувший вы можете иметь потрясающую силу воли!

  1. Не занимайтесь многозадачностью

Решите эти головоломки:

  • Перечислите все штаты страны с их столицами
  • Одновременно вычислить 45 × 13

Ты сдаешься, да? Вышеупомянутые сложные задачи выполняются частью вашего мозга, не предназначенной для многозадачности. Если вы сосредоточитесь на чем-то одном, вы укрепите эту часть мозга, которая также контролирует вашу силу воли.

  1. При принятии решений следует помнить

Почти половина решений, которые вы принимаете каждый день, принимаются бездумно. Сделайте ставку на то, чтобы контролировать процесс принятия решений и принимать осознанные решения после того, как спросите себя, что делать и почему вы хотите это делать. Это может быть что-то столь же простое, как составление меню для завтрака или вопрос себе, зачем вам нужна чашка кофе.

  1. Ваши цели должны быть SMART

SMART - это аббревиатура от S pecific, M easurable, A chievable, R ealistic и T imely. Итак, ваши цели должны быть УМНЫМИ. Нет смысла ставить цели, которые непрактичны и которые вы никогда не сможете достичь.

  1. Научитесь разбивать цели

Деловая женщина рисует организационную схему

Есть такая огромная цель, как сбросить 10 килограммов за один присест, может оказаться трудной задачей. Итак, чтобы упростить задачу, разбейте цель на управляемые части. Ставка сделана: ешьте одну здоровую пищу каждый день и решайте посещать тренажерный зал через день. Вашему мозгу все становится проще, поскольку он легче захватывает меньшие куски, чем большие.

  1. Выполняйте обещания, данные себе

Вы всегда выполняете обещания, которые даете своим близким, но как насчет обещаний, которые вы дали себе? Если вы пообещали себе, что будете ходить в спортзал через день, почему бы вам не придерживаться этого? Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не можете выполнить данное себе обещание? Вы должны чувствовать себя виноватым, как если бы вы не выполняли обещания, которые вы даете другому человеку.Отнеситесь и к себе серьезно!

  1. Ожидайте препятствий

Начав делать что-то конкретное, вы встретите на своем пути несколько препятствий. Вы должны быть готовы к ним заранее, чтобы не сбиться с пути. Если вы планируете питаться здоровой пищей, просто заранее запаситесь полезными ингредиентами. Это гарантирует, что вы не перестанете есть нездоровую пищу, вернувшись домой после напряженного рабочего дня. Предвидение препятствий усиливает вашу силу воли.

  1. Вдохновляйтесь

Возможно, вас что-то вдохновило. Это может быть человек, картинка или цитата. На вас может повлиять практически все. Вдохновение помогает улучшить вашу силу воли.

  1. Вознаградите себя

Это самое главное. Вознаграждая себя всякий раз, когда вы достигаете своей цели, вы можете во многом повысить вашу мотивацию и силу воли.Но награда должна быть правильной;). Если вы похудели, не ешьте шоколад. Вместо этого займитесь массажем в спа-салоне.

Сможете ли вы развить свою силу воли?

Вам тоже может понравиться -

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *