Как убрать с головы плохие мысли: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Содержание

Как быстро очистить ненужные мысли в голове

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

  1. Особенности характера.  У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
  2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
  3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
  4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
  5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
  6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
  7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
  8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний.  Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму.

Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.


Десерт

Загрузка...

можно ли убрать их и почему они приходят

Негативные мысли приходят ко всем. Для одних это превращается в проблему, другие умеют быстро настроить себя на позитивный лад. Пора узнать, как убрать плохие мысли из головы, если они мешают полноценно жить или тянут в болото депрессии.

Тяжёлые размышления не оставляют

Причины появления плохих мыслей

  1. Особенности характера. Пессимисты привыкли считать, что всё будет плохо, и это норма жизни. Также склонны к дурным мыслям мнительные люди, находящиеся в постоянной тревоге и способные впасть в панику из-за прочитанной в книге фразы. Прогнать их не могут и чувствительные личности, принимающие даже незначительные события близко к сердцу.
  2. Низкая самооценка. Человеку, который не любит себя и окружающий мир, трудно настроиться на позитив.
  3. Трудности с принятием решений. Некоторые не знают, чего хотят и не могут сделать выбор, поскольку панически боятся ошибиться.
  4. Неприятные события. Кто-то ждёт светлой полосы, многие, напротив, начинают переживать, что всё может повториться.
  5. Негативная информация. Общение с депрессивными или напуганными людьми и просмотр новостей могут легко вызвать тревожные раздумья.
  6. Одиночество. Человек – существо социальное. Недостаток общения и отсутствие поддержки будут приводить к тяжёлым мыслям.
  7. Сложная ситуация: ссора, незапланированная беременность, болезнь близких.
  8. Плохое самочувствие. Практически невозможно оставаться счастливым, когда начинаются проблемы со здоровьем, и мысли приходят соответствующие.
  9. Отсутствие смысла жизни, цели часто является причиной негативных размышлений уже зрелых и состоявшихся людей.
  10. Чувство вины делает человека беспомощным, отбивает желание что-то исправить, действует разрушительно, поглощает всё светлое в душе и заставляет концентрироваться только на ошибках.

Избавление от дурных мыслей

Важно! Необходимо сесть и выписать все размышления, которые не дают покоя. Можно разделить их на реально опасные и надуманные.

Записать все негативные мысли

Психологи предлагают несколько способов избавления от плохих мыслей.

Решить проблему

Если страх не вымышленный и можно найти решение вопросу, то стоит немедленно это сделать. Например, девушка боится, что однажды забудет выключить утюг, и это приведёт к пожару. Нужно просто сформировать привычку проверять перед выходом из дома, все ли бытовые приборы отключены.

Если проблема носит философский характер (страх одиночества или смерти), то решить её таким образом не получится. Лучше воспользоваться другими способами.

Подавление

Как только появляются в голове негативные раздумья, нужно срочно их подавить: пять раз глубоко вздохнуть, сосчитать до 30. Можно повторить эти действия несколько раз. Есть смысл оставить всё и пойти прогуляться.

Выписать на бумагу и сжечь

Как избавиться от плохих мыслей? Начать наводить порядок в голове. Взять бумагу, ручку и писать о том, что беспокоит в красках и с подробностями. Постараться пережить это в полной мере, передать все проблемы бумаге. Потом сжечь, а пепел развеять. Всё, что было на бумаге, осталось в прошлом и не должно больше беспокоить.

Отсрочка

Часто перед сном в голову лезут назойливые мысли о прошедшем дне. Если проблемы небольшие, поможет техника откладывания на потом: просто пообещать себе разобраться в этом завтра, ведь утром голова работает лучше. Как правило, при свете солнца ночные страхи кажутся пустяковыми.

Доведение до абсурда

Беспокойство по поводу ответственной ситуации можно сгладить, придумав яркий и абсурдный вариант развития событий. Например, перед экзаменом инопланетяне, решившие проверить на прочность человеческую память, легко стирают всю выученную накануне информацию. Профессор в ярости превращается в огромного монстра, и приходится срочно спасаться бегством. Чем нереальнее фантазия, тем больше шансов, что мысль перестанет тревожить.

Молитва

Достаточно искренне попросить

Религия считает виновниками плохих мыслей бесов. Они питаются отрицательными эмоциями (страх, гнев, зависть) и специально провоцируют их появление. Выбросить дурные мысли из головы поможет молитва. Можно обратиться к той религии, которая ближе. Выучить молитву и читать, когда навязчивые мысли начнут атаку. Или просто искренне обратиться к Создателю и попросить забрать тревогу и страх.

Удаление и замещение

Как только в голову пришли навязчивые размышления, нужно мысленно скомкать их и выбросить или переместить в корзину, потом её очистить. Если бороться, они станут сильнее. Нужно просто удалить. После этого останется заполнить освободившееся место светлыми и чистыми образами. Полезно сменить картинку на позитивную, вспомнить тех людей, кого искренне любишь, кому благодарен. Ум может концентрироваться только на одном, и места для негатива не останется.

Важно! Если постоянно тренироваться, то через некоторое время сознание будет проделывать это автоматически. Постепенно ум поменяется, станет положительным и перестанет реагировать на негатив.

Почему один человек на улице после дождя увидит только грязь, а другой – блики солнца на поверхности луж и чистую листву? Человеческий ум притягивает к себе то, из чего состоит. Замещая тёмные идеи светлыми, можно сделать его чище. Если пришла обида на кого-то, нужно вспомнить положительные черты характера человека и достойные уважения поступки. Когда захватывают тревога и страх, помогают мысли о любви и дружбе.

Польза медитации

Не беспокоиться больше о том, как избавиться от плохих мыслей в голове, поможет медитация. Она избавит от страха и тревог, позволит:

  • найти гармонию и расслабиться;
  • осознать проблемы и узнать их причины;
  • получить заряд бодрости и научиться мыслить позитивно.

Медитация поможет расслабиться

Техника очень простая: сесть с прямой спиной и сконцентрироваться на дыхании. В голову неизбежно начнут лезть разные мысли. Не нужно стремиться выгнать их, просто отметить, что они пришли и опять обратиться к дыханию.

Важно! Навязчивые идеи теряют часть силы, если перестать обращать на них внимание.

Таким образом, сознание привыкает относиться к мыслям, как к импульсам, картинкам. Часто они иррациональны, их просто генерирует мозг. Медитация помогает смотреть на них со стороны, не реагировать, тогда они просто уйдут, не провоцируя отчаянье или гнев. Точно так же нужно действовать с эмоциями, ведь они настолько сильно захлёстывают нас, насколько мы готовы им это позволить.

Перенести навыки в жизнь

Когда человек научился спокойно принимать и отпускать мысли и эмоции во время практики, это постепенно переносится в обычную жизнь. В ситуации, когда маленький ребёнок закатывает скандал просто потому, что устал, натренированный практикой отец примет его поведение и, не впадая гнев, сможет успокоить малыша.

Медитация – это серьёзная работа над собой. В процессе начинают вылезать эмоции, подавленные когда-то раньше, задача практикующего принять, что пришло. Порой сделать это очень трудно, потому что освобождаются совсем недостойные вещи. Практика помогает научиться с любовью и терпением относиться к себе и окружающим. Постепенно человек становится всё чище, легче и счастливее.

Полезные занятия

Избавляться от негативных мыслей можно с помощью переключения внимания на что-то другое. Желательно:

  1. Читать хорошие книги. Они помогают разобраться в себе и многому учат.
  2. Найти хобби: рисовать, фотографировать, танцевать или заняться туризмом. Новое страстное увлечение легко вытеснит уныние.
  3. Заниматься спортом. Во время тренировок выделяются гормоны радости. Тело становится сильнее, здоровее, поднимается самооценка, и дурные мысли отступают.
  4. Отдыхать. Причинами уныния могут стать накопившаяся усталость и стрессы.
  5. Устроить генеральную уборку дома. Необходимо иногда перебирать и выкидывать все старые, ненужные или хранящие неприятные воспоминания вещи.
  6. Получить порцию адреналина. Например, прокатиться на экстремальных аттракционах или прыгнуть с парашютом.
  7. Помогать другим. Это отвлечёт от себя, позволит узнать интересы и потребности близких. Волна благодарности поможет настроить себя на позитив.
  8. Общаться с друзьями. Они выслушают, поделятся опытом или убедят, что переживания не имеют смысла. К тому же, когда человек проговаривает проблему, многое в голове раскладывается по полочкам, и эмоции теряют свою остроту.
  9. Гулять на природе. Парк, река или горы заменят лучших психологов.

Полезно проводить время на природе

Влияние мысли на жизнь человека

Как можно убрать негативные мысли из головы? Нужно формировать позитивное мышление, ведь от него напрямую зависят жизнь и здоровье. За день в голове человека проносится огромное множество идей, одна сменяет другую, пока какая-то не заинтересует хозяина. Если человек начинает на ней концентрироваться (бороться или обдумывать), то она постепенно набирает силу.

Человек взаимодействует с миром не только поступками, но и мыслями. Тут работает закон бумеранга: какие размышления (позитивные или негативные) человек посылает, такие же получает обратно.

Окрепшие мысли могут прижиться в голове и способны притягивать соответствующие события. Учёные давно заметили, что мир оптимиста действительно гораздо больше наполнен радостью, а с пессимистами постоянно случаются разные недоразумения. Отрицательные эмоции сильно ограничивают мышление и препятствуют возникновению новых навыков, положительные – позволяют рассмотреть максимальное количество возможностей.

Поскольку плохие мысли могут стать причиной физических и психических заболеваний, мешают полноценно мыслить и адекватно действовать, участвуют в формировании реальности, нужно обязательно убирать их из головы.

Психологические советы

Жить больше двух недель в рое навязчивых мыслей опасно. Надо обязательно начать их отгонять.

Дать выход гневу

Дельные советы:

  1. Попробовать выплеснуть негативные эмоции: написать и сжечь, покричать в подушку, поплакать, побить тарелки.
  2. Полностью погрузиться, «прожить» плохую мысль. Проработать каждую отрицательную эмоцию, пережить все возможные сценарии. Вероятно, мозг ищет выход из сложной ситуации.
  3. Осознать, что в дурных мыслях правительство, начальник и жена не виноваты. Взять ответственность за свою жизнь на себя.
  4. Отогнать плохие мысли можно, сосредоточившись на настоящем. Не стоит жить в прошлом.
  5. Часто причинами подавленного состояния являются бессмысленность существования, отсутствие миссии и целей в жизни. Очень полезно будет сесть и разобраться, ради чего хотелось бы жить, о какой жизни можно мечтать и как этого добиться.
  6. Слушать музыку и петь. Однако не стоит включать тяжёлый рок и металл, чтобы не добиться обратного эффекта. Классика положительно влияет на психику, пение способно избавлять от подавленных эмоций.
  7. Завести дневник благодарностей. Каждый день записывать в него любую мелочь, за которую можно сказать спасибо миру и окружающим.
  8. Принять ситуацию, если её невозможно изменить.
  9. Перейти на правильное питание. Тяжёлая пища на ночь может обернуться плохим сном и переживаниями, что он может значить. Есть естественные продукты-антидепрессанты. К ним относятся банан, шоколад, мёд, овощи и прочие.
  10. Стараться избегать негативной информации. Не общаться с людьми, которые всё время жалуются, перестать смотреть новости.
  11. Начинать каждый день с позитивных мыслей и установок.
  12. Негативные размышления удалять легко, если выработана привычка во всём искать положительные моменты.

Теперь, когда понятно, как важно выкинуть из головы плохие мысли, проблем с мотивацией быть не должно. Чтобы избавить ум от негатива и жизнь от многих проблем, стоит заняться формированием здорового мышления.

Видео

Как избавиться от негативных мыслей в голове: советы психолога

Как избавить себя от негативных мыслей? Чем они опасны и почему возникают? На эти и другие волнующие вопросы, связанные с негативными мыслями, даны ответы в данной статье. В статье также будут рассмотрены техники по борьбе с негативом.

Что вообще такое плохие мысли? Это депрессивные фантазии, которые приходят в голову. Они могут быть как уже произошедшими, так и реальными. Часто именно эти воспоминания терзают душу.

Чем опасны?

Перед тем как обсуждать то, как быстро избавиться от негативных мыслей, стоит знать их отрицательное влияние. В действительности, плохие от хороших мыслей отличаются тем, что первые являются навязчивыми. Они начинают преследовать человека, вгонять в депрессивное состояние.

Может показаться, что то, что не выходит наружу, это только ваше. Но в действительности все гораздо хуже. Каково влияние дурных мыслей?

  1. Известно давно, что мысли материальны, и они могут сбыться. К сожалению, многое бы не произошло, если бы люди не думали о плохом заранее. То есть человек самостоятельно накликает на себя беду.
  2. Вы лишаетесь хорошего будущего. Постоянно прокручивая плохое, вы настраиваете себя только на негатив, в результате чего понижается самооценка, наступает апатия.
  3. Вы портите здоровье. В первую очередь, плохие мысли влияют на нервную систему. В результате чего появляется нервозность, плаксивость и раздражительность
  4. Проблема может перейти в патологию. Сначала будут навязчивые мысли, после их будет становиться больше. В результате чего может появиться не только депрессия, но и какие-то психические расстройства.

Причины дурных мыслей

Как избавиться от навязчивых негативных мыслей? У каждой проблемы есть свои причины. С ней можно начинать бороться только после тщательного ее анализа. После того как вы поймете причину появления негативных мыслей, вы сможете от них избавиться. Наиболее распространенными являются:

  1. Негативный опыт. Прошлое накладывает «отпечаток» на жизнь каждого.
  2. Личностные особенности. Кто-то начинает думать негативно с детства, в результате чего подобная привычка остается и во взрослом возрасте.
  3. Низкая самооценка. Недовольство своим внешним видом приводит к тому, что человек не верит в себя, в свои силы, мыслит негативно.
  4. Мнительность. Выражается в постоянном настороженном состоянии.
  5. Трудность в принятии решений.
  6. Одиночество. Иногда побыть одному – это хорошо. Но постоянное одиночество приводит к тому, что человек начинает думать негативно.
  7. Окружение. Близкие люди, родственники часто навязывают людям то, что лучше не будет, что все плохо. В результате чего и появляются в голове дурные мысли.

Физическая нагрузка

Как избавиться от негативных мыслей? Советы психологи дают очень хорошие. Главное, чтобы люди смогли применять все, что они рекомендуют. Итак, если в вашей голове масса неприятных мыслей, то воспользуйтесь одним из способов, которые рассмотрены ниже в статье.

Например, физические нагрузки. Во время занятий спортом невозможно думать о каких-то других вещах. Желательно выбирать наиболее интенсивные тренировки, которые будут забирать все ваше внимание. Приятными бонусами станут прекрасное самочувствие и отличная фигура.

Правильное питание и поддержка водного баланса

Не стоит мучить себя диетами. Выработайте привычку регулярно кушать и пить много воды. Из-за голода может становиться плохим самочувствие, может появиться раздражительность, усталость и плохие мысли.

Отдых

Если человек постоянно работает, вовсе не отдыхает, то, конечно же, у него возникают негативные мысли. Каждому человеку нужен отдых. Необязательно для этого ехать за границу, можно просто отвлечься, побыть наедине с собой либо с близкими людьми, которые дарят вам положительные эмоции.

Музыка и кино

Если вы не знаете, как быстро избавиться от негативных мыслей, то обратите внимание на подобный досуг. Только выбирайте музыку и кино правильно. То есть включайте позитивные песни, смотрите веселые комедии, а также фильмы, которые вас вдохновляют.

Хобби

Как избавиться от негативных мыслей? В этом также может помочь хобби. Найдите себе занятие по душе, которым вы хотите уже давно заниматься. Запишитесь на курсы или изучите мастерство в домашних условиях. И тогда, как только будут появляться негативные мысли, сразу же начинайте заниматься любимым делом и напрочь забывайте о плохом. Хобби поможет вам поверить в себя, отвлечься от негатива.

Уборка

Как избавиться от негативных мыслей? Как ни странно, но в этом деле поможет уборка. Это занятие успокоит ум. Можно сделать как поверхностную уборку, так и генеральную. Проводить последнюю можно в несколько этапов. Сначала разберите шкаф, выкиньте или отдайте ненужные вещи другим. То же самое стоит провести с другими зонами. Данная процедура является полезной для очищения своих мыслей.

Всплеск эмоций

Если вы думаете о том, как избавляться от негативных мыслей в голове, то обратите внимание на данный метод. Возьмите и выплесните эмоции, ни капли не сдерживая. Для этого можно отправиться в гору, лес или же выехать в поле. Также в поездку возьмите с собой кучу дешевых тарелок. Их вы будете разбивать, швыряя в стены, камни и прочие твердые предметы. В этот момент позвольте себе покричать так громко, как только сможете. Не сдерживайте себя, рядом же все равно никого нет. После такого упражнения все проблемы, переживания просто уйдут. При этом в голове останутся лишь хорошие мысли.

Выброс адреналина

Еще один способ убрать негативные мысли – сделать то, чего вы ранее не делали. Можно, например, прыгнуть с парашютом. Таким способом можно преодолевать себя. Также хорошим вариантом является плавание с аквалангом. Если же вы боитесь глубины, то можете пройти квест. После подобных занятий ваше состояние изменится. А возможно, поменяется и видение жизни.

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей и эмоций. Но, как вы понимаете, все выше рассмотренные методы являются временными. Однако у них также есть накопительный эффект. Чаще отвлекаясь, вы будете уменьшать время, которое тратите на негативные мысли.

Другие способы

Ниже рассмотрено еще несколько методов, которые помогут побороть негатив. Если вышеназванные способы вам не помогли, то обратите внимание на те, что будут рассмотрены ниже. Они направлены непосредственно на борьбу с негативом.

Итак, как избавиться от негативных мыслей? Проведите собственный анализ. Для этого расслабьтесь и подумайте о том, что вас тревожит. Возьмите чистый лист и напишите все на бумаге. После проанализируйте все пункты. Подумайте о том, что вы можете изменить в каждой конкретной ситуации. Также отдельно можете составить список решений.

Следующий шаг в борьбе - выплесните все эмоции. Для этого возьмите лист, напишите письмо психологу. Пишите так, как будто вы с ним разговариваете: указывайте все, что вас волнует, до мельчайших деталей. Если возникновение негативных мыслей связано с каким-то человеком, то пишите письмо ему. В нем высказывайте все обиды, ничего не скрывая.

После того как закончите письмо, подожгите его. Оставшийся пепел развейте по ветру. Такая практика помогает отпустить старые переживания.

Третьим шагом в борьбе с негативом является игнорирование плохих мыслей. Старайтесь выбрасывать их из головы, как только они в нее попадают.

Что делать дальше? Следующим шагом является принятие. То есть вы должны научиться спокойно реагировать на проходящие мысли, вовсе не отдавая им энергию.

Обратный эффект

Такой метод можно смело назвать игрой. Его суть – поиск позитивной стороны. То есть когда в вашей голове появляется негативная мысль, вы сразу ищете в данной ситуации плюс. Ведь не зря говорят, что все, что ни делается, – к лучшему.

Компьютерный вирус в голове

Эта методика достаточно интересна. Представьте, что ваш мозг – это компьютер, а негативные мысли – это, как вы могли догадаться, вирусы. После чего пробуйте просто удалять либо блокировать негатив точно так же, как это делают специальные программы. Такая методика является достаточно интересной и веселой. Она действительно работает. Причем делает это очень просто и ненавязчиво.

Посмотрите на проблему со стороны

Представьте, что вы другой человек. Теперь попытайтесь взглянуть на то, что вас мучает. Возможно, большинство проблем окажутся пустяками, которые легко можно решить. Только, используя данную технику, делайте все честно. Только так можно достигнуть наилучших результатов. Помните, что это нужно вам, а не кому-то другому.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Это очень важно, если вы хотите забыть о негативе. Если вы считаете себя некрасивой, то у вас имеется проблема в неприятии. Вспомните, сколько вполне неприметных людей смогли достигнуть успеха.

У вас тоже все может получиться, вам только нужно поверить в себя. Ухаживайте за своим умом, телом и лицом. Посвящайте себе больше времени, говорите себе приятные слова, комплименты, балуйте. Через время неуверенность просто уйдет. После чего и дурные мысли вас покинут.

Простите все обиды

Забудьте о том, что было ранее, простите прошлые обиды. Это было тогда, сейчас это уже совсем неважно. Перестаньте вспоминать эти ситуации в голове.

Можете попробовать одну практику. Для этого сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте красную комнату, в которой находится очень красивая дверь. Поместите в нее по очереди обидчиков, встаньте рядом с ними. Каждому из них скажите, что вы их прощаете, отпускаете, после чего попросите их уйти и закрыть дверь. Уже после первого такого упражнения вы почувствуете небольшое облегчение. А через несколько раз обида исчезнет.

Молитвы и аффирмации

Теперь вы знаете, как перестать мыслить негативно. Попробуйте все методики, которые рассмотрены в статье. Чтобы их проделать, вам не потребуются дополнительные средства. Выделите только немного времени для практики. Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь, то используйте данные советы.

Помните, что можно избавиться от негативных мыслей. Главное в данном деле – желание. Для дополнительной мотивации используйте молитвы и аффирмации. Говорите себе, что у вас все хорошо, жизнь изменилась в лучшую сторону, и вас ждет только светлое будущее. Можете использовать какие-то другие слова, главное, чтобы они настраивали вас на позитив.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от негативных мыслей. Советы, данные в статье, вам помогут. Поверьте в себя, поймите, что вы справитесь со всем. Ежедневный труд улучшит вашу жизнь. После того как вы измените себя, ваша жизнь тоже поменяется, причем кардинально.

Как избавиться от негативных мыслей в голове — АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ И ВЛИЯНИЯ

Вы замечаете, что у вас в голове постоянно крутятся негативные мысли? Вам постоянно кажется, что может случится что-то плохое? Вы не знаете, что вам делать, чтобы обрести наконец внутреннюю гармонию и стать спокойным?

В этом вам поможет эта статья, которая расскажет вам, как избавиться от негативных мыслей в голове. Вы узнаете откуда берутся негативные мысли, что с ними делать и как убрать их навсегда.

Содержание:

 

Плохие мысли периодически посещают даже самых счастливых и жизнерадостных людей. При этом одни люди умеют быстро их прогонять, других же они угнетают и сильно портят жизнь.

Что же делать, если в голову лезут плохие мысли? Какие методы борьбы с ними может освоить каждый человек? Какие советы на этот случай дают опытные психологи?

Я на нуле—почему в голову лезут плохие мысли

 Плохие мысли могут лезть в разных ситуациях, давайте рассмотрим несколько из них:

  •  Возможно с вами произошли некие события, которые, до сих пор дают о себе знать. Скорее всего, вы не смогли разрулить ту ситуацию до конца, и теперь вы знаете, что впереди у вас могут быть сложности.
  • У вас депрессия, подавленность, вас ничего не радует. Вроде бы ничего плохого в жизни не происходит, но апатичное состояние и вечно плохое настроение ваш постоянный спутник, вам сложно переключиться на что-то позитивное.
  • Плохие мысли – ваши верные друзья. Вы постоянно опасаетесь, что с вами произойдет нечто ужасное, и при любых вариантах развития событий, вы приходите к наиболее неблагоприятному.

Негативные, плохие или навязчивые мысли могут возникнуть в голове у каждого человека по самым различным причинам, однако нужно помнить, что все они вполне поправимы.

Горе от ума: откуда берутся негативные мысли в голове

  1. Неуверенность в себе

 Вы чувствуете себя не уверенным по жизни, вам кажется, что вы с детства неудачник, и вряд ли что-либо из вас получится.

 Когда вы беретесь за какое-то дело, вы сто раз обдумываете, «а стоит ли», «а мне это надо», не буду ли выглядеть по-дурацки глупо и т. д. В итоге, топчетесь на том же месте, ничего не делая, и отсюда вытекает следующий пункт.

  1. Нереализованность

Вы чувствуете, что у вас много комплексов и сомнений. Иногда вы даже сожалеете об упущенных возможностях, и мечтаете, что в тот или иной момент нужно было действовать более решительно. Так или иначе, вы ничего не делаете, для изменения ситуации, и остаетесь в том же болоте.

  1. Бессилие

В вашей жизни черная полоса и вы не знаете, как из нее выйти, иногда бывают моменты, что вам даже не хочется жить. У вас опускаются руки и будущее кажется страшным и мрачным.  Вы не знаете, что ждать дальше, чувствуя полное бессилие, находясь в своем положении.

Может быть у вас вы расстались с любимым и не знаете, как можно его забыть и перестать думать о нем, а может быть и еще хуже, у вас любовная зависимость к человеку.

  1. Чувство вины

Вы ошиблись и считаете себя виноватым. Ваши негативные мысли не дают вам покоя. Вы прокручиваете снова и снова данную ситуацию в голове, усугубляя чувство вины.

  1. Страхи

Вас пугает, что плохие мысли, которое рисует ваше сознание обязательно сбудутся. Вы ругаете себя за слабость и неспособность сопротивляться этим мыслям.

Вы не можете жить полноценной жизнью, потому что навязчивые мысли «съедают изнутри»

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Власть привычки: Как избавиться от негативных мыслей в голове

Как убрать негативные эмоции

Все мы люди, и у всех бывают в жизни моменты, когда происходящая ситуация может вызывать негативную эмоцию.

Однако одни люди умеют быстро их останавливать и переключать на позитив, другие же впадают в панику и уходят в позицию жертвы.

 

Мысли НЕ по-детски: «Секретная» техника 4-х шагов

  1. Шаг. Вам нужно поймать себя на негативной эмоции и отследить этот момент.
  2. Шаг. Признать, что негативная эмоция есть, проговорите это, вытащите это из себя — скажите «да, я сейчас злюсь…», «да, мне страшно…» и тому подобное!
  3. Шаг. Сделайте себе установку на будущее: сказать «…теперь в подобных ситуациях, я буду более уравновешен, спокоен, уверен… и т.д.»
  4. Шаг. Переключиться, или на позитив (если это сейчас возможно), или на что-то, что даёт позитивные эмоции, можно задать себе вопрос: «А чего я хочу?». Порадуйте себя, пусть ваши позитивные мысли придут к вам.

Как правило эта четырёх-шаговая формула срабатывает на 90%, если же вы хоте получить больше техник, читайте дальше.

Чудо—техника «Стоп»: Клик-клик… Улетели мысли в миг…

 Эта техника помогает избавиться от плохих мыслей и помогает их взять под контроль.

Итак, первое что нужно сделать:

  • Составляем список наиболее частых ситуаций, когда появляются навязчивые мысли;
  • Напишите к каждой навязчивой мысли, 3-4 позитивные мысли, которые вас могут успокоить. (Можно использовать фразу «И это хорошо, потому что», например: «Мой муж сегодня задерживается и это хорошо, потому что у меня есть время почитать книгу».)

Теперь, когда вы ловите себя на негативной мысли, сразу говорите себе: «Стоп» и меняйте негативную мысль на позитивную

Как убрать негативные мысли: техника «Разрядка агрессии и негативных мыслей»

Как же избавиться от негативных мыслей в голове?

Бывают моменты, когда вы думаете: как же мне избавиться от негативных мыслей в голове, у вас крутятся плохие мысли, и вы не знаете, как их удалить.

Здесь я вам предложу сделать одну замечательную технику, она называется «Разрядка агрессии и негативных мыслей»

Что мы делаем:

Возьмите листок и ручку и напишите все свои мысли на бумагу. Напишите все что вас тревожит и беспокоит. Уделите этому время и внимание.

Когда напишите, посмотрите на этот лист, прочитайте его внимательно и порвите его на мелкие кусочки, а потом сожгите.

Золу смойте в туалете. Увидьте, как вода смывает золу, а заодно и ваши проблемы. Почувствуйте, как все ваши плохие мысли ушли от вас, с каждой минутой вам становится легче. Теперь новые позитивные изменения потихоньку начнут приходить в вашу жизнь, главное держите сердце открытым.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Бойся, но действуй—повышаем уверенность в себе

Уверенность в себе – главное личностное качество, которое не рождается само по себе, его нужно развивать. Уверенность в себе помогает убрать негативные мысли, страхи и вселяют веру в свои мечты.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, при систематическом выполнении которых, Вы поднимете в себе мощную уверенность в себе.

Упражнение «Вершина»

 

Сделайте глубокий вдох-выдох. Постарайтесь сделать так, чтобы вас сейчас никто не беспокоил.

Представьте себе, что у вас на руках лежит ваша книга жизни. В этой книге жизни записаны все ваши победы начиная с маленьких, до больших.

Книга сама открывается на нужных моментах, и вы видите своими глазами, свои успехи, начиная с самого маленького возраста до настоящего момента.

Увидьте эти победы, прочувствуйте их, начиная с маленьких и заканчивая большими.  Услышьте, то что слышали, вспомните детали, прочувствуйте всем телом свое состояние триумфа, насладитесь и напитайтесь им.

Хорошо.

Сделайте глубокий вдох-выдох и открывайте глаза.

Делайте это упражнение один раз в неделю, и ваша уверенность окрепнет на глазах.

Упражнение «Луч»

В этом упражнении проявим фантазию.  Сделайте глубокий вдох-выдох, подышите минуту–другую.

А теперь представьте себе, как с неба к вам в макушку направляется луч света. Это очень красивый, нежный, теплый луч, у кого-то он даже может переливаться.

И теперь этот луч, нежно касается вашей макушки и потихоньку начинает наполнять вас уверенностью. Вы чувствуете, как уверенность, наполняет ваше тело от макушки до ног, успокаиваются ваши мысли, успокаиваются эмоции.

Подышите так 3-4 минуты и открывайте глаза. Немного потянитесь, пройдитесь.

Хорошо.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Оперция Ы: Как развить в себе уверенность за 3 секунды

Есть много способов повысить уверенность у человека, сегодня поделюсь самым простым, но на мой взгляд самым мощным упражнением на приобретение уверенности в себе. Делается оно всего за пару секунд.

Вам нужно будет пройтись, с прямой осанкой, несколько метров вперед.

Поднимите подбородок, подтяните живот, разведите и опустите плечи. Прочувствовали разницу?

Если будете делать шаги неспешными, то всего за несколько секунд, скорее всего ощутите волшебную уверенность в себе. Как можно дольше сохраняйте это ощущение, пока находитесь в таком состоянии.

Хотите узнать еще больше упражнений по уверенности в себе, тогда загляните сюда…

Как отвлечься от плохих мыслей: советы психолога

 

  1. Находитесь в окружении позитивных личностей.

Исследования показывают, что окружающие люди влияют на наше поведение. Если рядом с вами находятся люди пессимисты, то потихоньку они и вас научат мыслить негативно. Поэтому ваша задача, постараться сменить свое окружение на авторов своей жизни, на людей оптимистов, которые ставят и добиваются своих целей, в этом вам поможет курс «Мастерская полезных привычек»

Будьте с оптимистами, общайтесь с оптимистами и заряжайтесь их положительному настрою.

  1. Делитесь с близкими своими переживаниями.

Не бойтесь поделиться с близкими людьми, которым полностью доверяете. Разговор с понимающим человеком скорее всего пойдет только на пользу. Прощайте все свои обиды, это поможет вам научиться смотреть на мир по-другому, ваша жизнь засияет новыми красками, привлекая в нее богатство и любовь.

  1. Успокойтесь. 

Когда, вы понимаете, что навязчивые мысли захватывают вас, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вздохов и выдохов, и расслабьтесь. Это поможет вам понизить стресс и снять напряжение.

  1. Займите свое свободное время.

Тревожные мысли обычно приходят, когда у вас много свободного времени. Постарайтесь организовать свой день, займитесь спортом, проводите больше времени с друзьями, слушайте приятную музыку, отвлекайтесь.

  1. Заведите дневник успехов.

Дневник успехов поможет вам круто изменить свою жизнь. Записывая в тетрадь свои ежедневные маленькие и большие победы, вы ощутите гордость за себя, у вас всегда будет позитивное настроение.

Люди часто не замечают своих полезных дел, совершенных за день, а к вечеру и вовсе об этом забывают. Есть люди, которые впадают в депрессию, ощущая свою некчемность.

Дневник успеха помогает понять, что даже самый обычный день полон позитивных моментов, за которые стоит себя хвалить (здесь можно еще взять в работу упражнение Вычерпывание плюсов и Солнышко) и испытывать гордость за себя.

А чтобы эти шаги выполнялись с охотой, радостно и позитивно, вы можете скачать «Дневник успеха», совершенно безОплатно, пусть ваша жизнь заиграет новыми красками, как можно быстрее.

Заключение

 Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как избавиться от негативных мыслей в голове. Теперь вам осталось только правильно ею использовать.

И потихоньку внедрять в свою жизнь прививая полезные привычки.

 Сегодня мы рассмотрели, как прогнать навязчивые мысли легко. Давайте подведем итог, что нужно делать:

  1.  Переключайтесь на позитив, при негативной эмоции используйте «секретную» технику 4-х шагов.
  2. Убирайте негативные эмоции, в этом вам поможет чудо — техника «Стоп». Эта техника легко избавляет от плохих мыслей в голове и помогает взять их под контроль.
  3. Если в вашей жизни наступили тяжелые моменты в жизни, используйте технику «Разрядка агрессии и негативных мыслей»
  4. Бойся, но действуй: повышай уверенность в себе с помощью упражнений «Вершина» и «Луч»
  5. Отвлекайтесь от плохих мыслей. Заведите дневник успеха.

Желаю вам поскорее избавиться от негативных мыслей в голове  и зажить полноценной жизнью!

На самом деле способов избавления негативных мыслей в голове достаточно много, главное, чтобы у вас было желание работать над собой.

Если вам интересно узнать побольше о таких техниках, тогда приглашаю вас в Мастерскую полезных привычек, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений на эту тему.

Вы можете поработать с негативными мыслями самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы это сделаете со специалистом.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог и коуч провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти, а главное устранить проблемы, которые вас сейчас беспокоят, уберем навязчивые мысли и вы сможете легко внести гармонию в свою жизнь. Она станет успешной, богатой и счастливой.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.  Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

 

 Умение правильно мыслить – это залог успеха. Станьте успешным уже сегодня!

 Ваш психолог Галина Жемчугова

Мне нравитсяНе нравится

советы психолога — АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ И ВЛИЯНИЯ

Хотите узнать, как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как легко справляться с эмоциями и как перестать раздражаться?

Тогда читайте эту статью, сегодня я поделюсь с вами своими самыми любимыми методиками, которые помогают мне и моим клиентам, уже на протяжение очень-очень многих лет.

Кстати, многие из них, а особенно пятую технику, можно выполнять где угодно, даже в офисе, или любом другом многолюдном месте, если понимаете и чувствуете, что Ваше психологическое равновесие пошатнулось.

Содержание:

Как перестать думать о плохом и накручивать себя — советы психолога

Способ #1:Физический

Первый способ обрести душевный покой и равновесие с самим собой-это физический способ. Он помогает вывести весь скопившийся негатив через тело.

Уже давно известно, что, когда человек двигается либо занимается какой-то физической деятельностью, он высвобождает эндорфины, которые помогают успокоиться.

Практика:

  • Помогите себе любым физическим действием, которое вы будете делать хотя бы с небольшой силовой нагрузкой: медленное сжимание-разжимание кисти в кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет.
  • Физические упражнения также хорошо снимают накопившееся напряжение, особенно помогает, когда вы постоянно слышите критику в свой адрес, здесь помогут вам и танцы, и йога и любая физическая нагрузка в виде бега, прыжков, велосипеда, или занятия на тренажерах.

Берите пример с «Angry birds в кино» насколько гармонично и позитивно там учат отрабатывать стрессовые состояния с помощью языка тела))

Результат. Вы успокаиваетесь.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Способ #2: Позитивный смех

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя — Смейтесь! Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения.

Да, соглашусь, бывают моменты, когда справляться с эмоциями сложно, особенного, когда мы в гневе.   В такие моменты смеяться нам хочется меньше всего, здесь нас, в основном одолевают обиды и непрощения.

Однако попробуйте взять себя в руки и отнестись ко всему с юмором, и пусть вам в этом помогут упражнения «Солнышко» , «Не играю в жертву»и «Вычерпывание плюсов».

На практике проверено, эти упражнения, помогают на 100% перестать думать о плохом и накручивать себя на негатив.

Практика смехатерапии

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя внимательно, а теперь просто начните смеяться. Сначала смех будет идти через силу, но ваша задача начать смеяться «От души». Как только смех станет естественным и душевным, вы почувствуете, как энергия тепла и света проникает в каждую частичку вашего тела, исцеляя его на всех уровнях сознания.

Для удачной практики, посмотрите видео «38 дублей смеха ведущей Татьяны Субботиной».

Способ #3: Королевская осанка

 Удивительное дело, многие из вас сейчас спросят, причем здесь осанка и мое душевное состояние. Как это может мне помочь перестать думать о плохом и накручивать себя?

Однако знайте, еще с древности доказано, что осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны.

Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

Давайте с вами проведем небольшой эксперимент, который убедит вас, насколько быстро королевская осанка, помогает обрести душевный покой и равновесие с самим собой.

Встаньте на пол, слегка ссутультесь, колени немного согните, сделайте так, чтобы ваши ноги были вялыми. Голову низко опустите и пусть ваши глаза смотрят в пол.

А теперь попробуйте, как можно убедительнее сказать: «Я успешный человек, я достигну всего, чего пожелаю». Или «Мне во всем везет! Я благодарен за то, что моя жизнь складывается удачно!». Получается? Вряд ли.

Теперь давайте расправим плечи, поднимем голову, взгляд направьте так, как будто он идет с уровня второго этажа. Руки уверенно поставьте на бедра, ноги – на ширине плеч. И сейчас попробуйте очень убедительно сказать: «Жизнь сломила меня. Я –беззащитное и слабое существо».

Ну как? Звучит не очень-то убедительно.

Конечно же вы поняли, пройдя этот небольшой опыт, что это задание выполнить сложно. Есть определенная стратегия входа в конкретное психическое состояние – как ресурсное, так и нересурсное. И тело (его положение, его ощущения) является необходимой составляющей этой стратегии.

Когда человек находится в ресурсном состоянии, он уверен в себе, полон энергии и сил, его тело принимает соответствующую позу. Когда же он испытывает состояние подавленности, играет роль жертвы по жизни, он раздражен, и он не любит себя, тело его принимает совсем другую позу.

Очень часто, когда я даю своим клиентам это упражнение, в качестве домашнего задания, они отмечают, что проблема у них быстро исчезает, поскольку они мыслят о ней в ресурсной позе. Поэтому бывшая проблема начинает восприниматься не как проблема, а как вполне разрешимая задача.

Видеокурс «Тараканы в голове. Избавься от них немедленно!»

 

Вы узнаете, как за короткий срок избавиться от ограничивающих мыслей в голове, чтобы стать спокойнее и зажить нормальной, радостной жизнью.

 

Практика:

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка!

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Следите за своим лицом, это поможет вам справляться с эмоциями, потому что большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте улыбнуться. Видео вам в помощь.

Способ #4: Убираем негативные мысли в голове

Возможно вы слышали, что в психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Здесь речь идет о замене наших негативных мыслей на позитивные. Этот способ легко помогает нам перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как же правильно убирать негативные мысли из головы, об этом можно прочитать здесь..

Способ #5: Дыхательные техники

Знаете ли вы, что, чтобы быстро снять напряжение, тревожность и гнев, здесь хорошо помогают дыхательные техники?

Например, техника «Дыхание по квадрату».

Как она исполняется?

Запомните цифру – 3

На 3 счета делаете вдох – раз, два, три

На 3 счета задерживаете дыхание – раз, два, три

На 3 счета выдыхаете – раз, два, три

И далее 3 счета снова задерживаете дыхание

Пробуйте и вы заметите, как эта техника прекрасно помогает успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях.

Видео вам в помощь

Способ #6: Выявление причины

 Если вам часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги.

У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина.

Это может быть проблема финансов, или проблема в отношениях с друзьями, в семье или на работе. А может быть это какой-то неосознанный страх чего-либо или есть какие-то ограничивающие установки, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Даже самые сильные духом люди признают то, что с ними тоже бывают происходят неприятности и не боятся просить помощи.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Способ #7: Убираем конфликтогены.

 Вы возможно уже наблюдали, а может и слышали, что употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека?

Конфликтогены-это слова, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении

Все мы знаем, что словом можно задеть, словом можно легко ранить человека. Иногда конфликтогены, люди используют ненамеренно, неосознанно, в силу своего неграмотного воспитания и ограниченного мышления

Будьте осторожнее со словами, когда вы расстроены и злы. Постарайтесь убрать такие слова из своей речи, как:

  • «Никогда»
  • «Всегда»
  • «Из-за тебя…»
  • «Немедленно прекрати»
  • «Включи голову. Ты меня достал, отстань…» и т.д

Когда мы в гневе, мы можем иногда наговорить лишнего, поэтому будьте осторожнее с тем, что вы говорите. Учитесь справляться с эмоциями, и раздражением.  Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Практика:

Очищайте свою речь!

  • Составьте список самых распространенных своих конфликтогенов. Например: «Прекрати», «Да, ладно», «Ничего подобного», «Вот еще», «Для особо продвинутых объясняю», «На самом деле» или просто «Нет!» Если вам сложно составить этот список, попросите близких помочь вам в этом, пусть они последят за вами. Им будет интересно и занятно, а вам полезно.
  • Изучите этот список. Это нужно для того, чтобы вы легко отслеживали свою речь, очищали ее от слов паразитов.
  • Сделай себе напоминалки. Это могут быть листы А4 с вашими типовыми конфликтными оборотами (на одном листе — одна фраза!), которые вы приклеите дома на видном месте. Может быть, какие-то из фраз вы сделаете фоном на рабочем столе компьютера или телефона. Учитесь любить и уважать себя. Проявите творческих подход, главное, чтобы все важное было у вас на виду!

Кстати, если вам интересно, проверить себя, насколько хорошо вы умеете общаться, рекомендую пройти этот тест…  Тогда вам легко станет понятно, какие качества и навыки вам нужно развивать чтобы повысить свою эффективность в общении с людьми.

Способ #8: Учимся управлять эмоциями.

Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями.

В этом вам помогут эти упражнения:

Упражнение «Сдуваем шарик»

Упражнение «Сдуваем шарик» можно делать без всяких шариков, оно хорошо успокаивает и одновременно тренирует легкие.

Что делать?

Набираем воздух. Выдыхаем на звук Ф или на звук С.
Сначала ставим себе задачу выдохнуть воздух за 15 секунд, на каждое следующее повторение добавляем по 5 секунд (можно воспользоваться секундомером или помощью напарника).

Важно: воздух должен выходить ровной струйкой, без тряски и дрожи. Вариант — после вдоха задержите дыхание на 8-10 секунд, далее выдыхайте так же аккуратно, без резкого скачка.

Упражнение  «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Способ #9: Уединение и релаксация

Чтобы успокоится и снять стресс можно на какое-то время закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем. Либо можно попробовать помедитировать некоторое время. Медитация легко поможет привести в порядок свою нервную систему. А это видео поможет вам в этом.

Как быстро снять стресс в домашних условиях — успокоительные средства

Очень полезно иметь в своей домашней аптечке легкие успокоительные лекарства, такие, например, как валерьянка. Она для здоровья не вредна и помогает быстро успокоить нервы человека. Однако, помните, принимать валерьянку можно не более одной недели, после чего необходимо обязательно делать перерыв, где-то примерно на пятнадцать дней.

Принимать успокоительные средства, желательно только во время сильного стресса, а в обычные дни, рекомендуется пить простые настои из лечебных трав, которые также успокаивают нервы. Например, настойки из череды или ромашки.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вы часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь. .

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь и в мою группу Вконтакте, на мой Инстаграм и YouTube канал .

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится1Не нравится

психолог подсказала мне 4 эффективных способа

Многие люди хотят отдохнуть от постоянного процесса мышления. Нужно обязательно научиться выделять время для проведения умственной детоксикации. Психолог порекомендовала мне достаточно эффективные способы, как можно расслабляться и очищать свой разум от различных мыслей. Вот некоторые методы, которые помогут очистить голову от различных мыслей и обеспечить полноценный отдых.

Найти время для мысленной детоксикации

В повседневной жизни у нас часто слишком много мыслей в голове, так что иногда нет времени для полноценного отдыха. Бытовые проблемы, мысли о детях и работе постоянно кружатся в нашей голове. Ясно, что это не очень хорошо. Именно поэтому нужно постараться выделить время, чтобы очистить свой разум. Для этого важно максимально успокоиться и расслабиться.

Вслушаться в себя

Нужно почувствовать то, как уходит напряжение и стресс. Важно просто сесть в тихое место на несколько минут и отключить все устройства, которые могут отвлекать.

Нужно прислушаться к себе, чтобы понять, начали ли уходить мысли или же продолжают кружиться в голове. С помощью этого приема вы сможете понять, готовы ли вы к очищению мыслей или нет. Это поможет сделать первый шаг к детоксикации.

Принять свои мысли

Не стоит стараться вытеснить свои мысли и чувства. Важно научиться их воспринимать такими, какие они есть. Важно определить то, что помогает именно вам. Может быть, вам легче, когда вы высказываете свои мысли или чувства вслух лично для себя, перед родными, друзьями или знакомыми. Некоторым проще оставлять свои мысли при себе и не произносить их вслух.

Нужно постараться относиться к себе так, как вы относитесь к своим лучшим друзьям. То есть важно посмотреть на себя со стороны, постараться понять, поддерживать себя, но никак не осуждать. Это позволит бороться с негативными мыслями.

Обеспечить чистую среду

Если снова вернуться к вам ваши мысли, важно постараться обеспечить для них максимально чистую среду и свободное пространство. Под этим подразумевается, например, отдых в горах без электронных устройств.

Можно также убрать все лишнее из своей квартиры. Изменение снаружи практически всегда приводит к изменению внутри. Это позволит успокоить мысли.

Двигаться

При помощи простых физических упражнений удастся решить множество эмоциональных проблем. Прежде чем отправиться на важную встречу, стоит сделать дыхательное упражнение.

Можно также включить йогу или более активные упражнения. Со временем удастся заметить, что мысли стали меньше на вас влиять.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

способов выбросить из головы страшные мысли

Чувство страха или страха - это естественная реакция вашего мозга на определенную вещь. Все будут напуганы, например, после просмотра фильма ужасов, и все эти жуткие вещи запечатлеваются в вашей голове и даже заставляют воображать вещи, которых даже не существует. Вот способы избавиться от пугающих мыслей и избавиться от навязчивых страхов.

1. Посмотреть смешной фильм

Если после просмотра фильма ужасов у вас возникают страшные мысли, попробуйте добавить забавные.Ваш мозг естественным образом забудет страшные вещи раньше, так как недавнее будет тем, что он запомнит. После этого вы будете чувствовать себя менее страшно.

2. Примите теплую ванну

Когда тебе страшно, тебе нужно расслабиться. Один из хороших способов расслабиться - это принять теплую ванну. Теплая вода успокоит ваше беспокойство и мгновенно заставит вас уснуть. Существует научное доказательство того, что теплая ванна полезна для жестких мышц.

3. Позовите друзей, чтобы они пришли к вам

Не оставайся одиноким, когда тебе в голову приходят страшные вещи.Ваше воображение может выйти из-под контроля и сделать все еще хуже. Позовите своих друзей, чтобы они подошли к вам и составили компанию. Все эти страшные мысли исчезнут в мгновение ока.

4. Прочтите комикс

Вам нужно отвлечься, чтобы избавиться от этих страшных мыслей. Возьмите комикс и прочтите его до последней страницы. Вы обнаружите, что развлекаетесь, и в конце концов восхищаетесь писателем. То, насколько он хорош и влияет на ваше настроение, - одна из причин, по которой стоит встречаться с писателем.

5.Позвоните своим любовникам

Нет лучшей компании, чем любовник. Он будет готов ответить на ваш звонок, даже если сейчас мертвая полночь, и он заснул. Вы забудете все свои страхи, поскольку он знает, как заставить девушку почувствовать себя особенной.

6. Занимайтесь хобби

Занятие любимым делом будет занимать ваш мозг и у вас нет времени бояться. If

5 способов остановить эти вторгшиеся мысли

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Одна постепенная привычка может стать мощным психическим инструментом

В большинстве случаев лечение внешних ран обычно довольно простое. Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Ты в порядке.

Управлять своими мыслительными процессами не так просто или предписывать. Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные образы мышления похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез ... пока он не начнет жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, - это делать психические сдвиги.

Сдвиг своего образа мыслей означает, что вы сознательно останавливаете устоявшийся образ мышления.Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не просто зацикливается и повторяется.

Во многом речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Психологический сдвиг - это способ избавиться от беспокойства и стресса или избавиться от беспокойных мыслей.

Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое конструктивное внимание.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день».

«Я должен есть более здоровую пищу».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал.Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли словами «я должен»

Утверждения «следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.

Все делают ошибки.

За этими утверждениями «следует» может стоять форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).

ANT - это ваша первая мысль, когда у вас есть сильное чувство или реакция на что-то, например рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей с тревогой муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей

Согласно практическому учебнику когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

  • ситуация
  • ваше настроение
  • мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.

1.Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей - это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

  • С кем вы были?
  • Чем вы занимались?
  • Где ты был?
  • Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

  • раздражение
  • нервное
  • чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если нервозность - которая впадает в беспокойство - ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и чувство вины заполнят оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным - просто действуйте интуитивно. Суть их оценки - увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения - например, тревожное или виноватое настроение.

3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?

Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

  • Я такой тупой.
  • Я все испорчу.
  • Я никому не нравлюсь.
  • Мир - ужасное место.
  • Я не могу с этим справиться.
  • Я останусь один.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку подобных муравьев, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете. Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.

По мере того, как вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Определение своих автоматических мыслей - первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, самое время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях.Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное свидетельство моей мысли:

  • Я сделал ошибку на раннем этапе, отбросив этот проект на несколько недель.
  • У меня нет сильных навыков докладчика.
  • Я никогда раньше не делал этого большого проекта самостоятельно.

Достоверные доказательства против моей мысли:

  • Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
  • Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался в присутствии коллеги, который дал мне полезные отзывы.
  • Я знаю эту тему, поэтому смогу ответить на любые возникающие вопросы.

Пришло время найти альтернативу вашей исходной мысли.

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что пора быть судьей. Полезный совет - действовать так, как если бы вы судили о мысли друга, а не о своей собственной.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль.Эта новая мысль учтет все свидетельства за и против вас и даст вашему разумному разуму шанс управлять шоу.

Например:

«Я совершал ошибки, но в целом я очень много работаю».

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«Я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие и более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.

Подобно распознаванию муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с психологическим перенапряжением - это приветствовать.

Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?

Потому что для того, чтобы обнять это, потребуется гораздо меньше энергии, чем для его боязни.

Вместо того, чтобы использовать дополнительную энергию для принудительного сопротивления, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.

Понимание вашего беспокойства и его значений - один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.

Проведите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант - даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!

Ментальные изменения - это не превращение «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым.

Во-первых, если бы это сработало, общую тревогу было бы гораздо легче лечить, и ее можно было бы просто забыть.

Будут времена, когда, как бы сильно вы ни старались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.

Грустить - это нормально. Беспокойство - это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно», чтобы признать, что проблема может быть, и подумайте о ее решении.

Чем больше вы напоминаете себе об этих вещах, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Обратиться за профессиональной помощью - это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.


Джейми - редактор, родом из Южной Калифорнии.Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «Пс»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .

Об автоматических мыслях

ОБ АВТОМАТЕ МЫСЛИ

НЕ ВЕРЬТЕ ВСЕМ ВАМ СЧИТАТЬ !!


Наши мысли - от 70 000 до 100 000 из них каждый день - постоянно помогают нам интерпретировать мир вокруг нас, описывая что происходит, и пытается понять это, помогая нам интерпретировать события, образы, звуки, запахи, чувства.

Даже не осознавая этого, мы интерпретируем и придаем собственное значение все, что происходит вокруг нас. Мы можем решить, что что-то нравится или противно, хорошо или плохо, опасно или безопасно.

Мысли просто электрохимические импульсы в нашем мозгу. Мысли НЕ констатация фактов.

Эпиктет, в первом века, сказал: "Людей беспокоят не вещи, а их взгляды. их".КПТ говорит, что не событие вызывает эмоцию (и наша поведенческая реакция), но значение, которое мы придаем этому событию - или что мы думаем об этом событии.


Из-за наших предыдущих опыт, наше воспитание, наша культура, религиозные убеждения и семейные ценности, мы вполне можем по-разному интерпретировать и оценивать ситуации чем кто-то другой. Эти интерпретации и значения мы придаем событиям и ситуации, приводят к физическим и эмоциональным переживаниям.

НЕ ПРИНИМАЙТЕСЬ! Потому что если ты Предположим, вы делаете жопу из меня и меня: ASS | U | ME

Что-то происходит или мы что-то замечаем, что вызывает мысли. Особенно типы мыслей имеют тенденцию вызывать определенные эмоции.



Разные мысли вызывают разные эмоции


Мысли: что-то случится плохое, и я не смогу справиться чтобы мы чувствовали себя тревожно и мы постараемся избежать или избежать таких ситуаций


Мысли: со мной несправедливо обращаются, приведут чтобы мы чувствовали себя злыми , и мы отвечаем атаками, криками или ударами в некоторых путь


Негативные или мрачные мысли приведут к депрессия , поэтому мы уйти и изолировать себя, и сделать меньше


Автоматические мысли

  • Могут быть слова, образ, воспоминание, физическое ощущение, воображаемый звук или основанный на нашей интуиции или чувство просто знания
  • Достоверно.Мы склонны автоматически верят нашим мыслям, обычно не прекращая сомневаться в их срок действия. Когда другой водитель меня режет, я могу судить, что он эгоист легкомысленная жаба, но на самом деле он мог везти жену в больницу как она вот-вот родит. Мысли не обязательно верны , точны или полезно. Спросите: факт или мнение ?
  • Автоматические. Oни просто случаются, приходят вам в голову, и вы их часто даже не замечаете.
  • Наши мысли - наши. Они могут быть довольно специфичными для нас, возможно, из-за нашего настоящего или прошлого. опыт, знания, ценности и культура, или просто без уважительной причины. Некоторые мысли настолько не соответствуют всем этим вещам, что могут они кажутся тем более тревожными, потому что мы добавляем некоторый смысл в то, почему мы были (я, должно быть, плохой человек!)
  • Привычный и стойкий. Кажется, что наши мысли повторяются снова и снова, и чем больше они повторяются, тем они кажутся более правдоподобными, то запускают целую цепочку новых связанных мысли, которые заставляют нас чувствовать себя все хуже и хуже.Они могут следовать темам, для короткие периоды или очень часто в течение многих лет и десятилетий.

Использовать STOPP навык, который поможет вам научиться замечать, задавать вопросы и решить, как реагировать на тревожные мысли

НЕ ВЕРЬТЕ ВСЕ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ!

Поддельные новости!

The Mind Bully

Разрешить метафоры

Автоматические мысли

Разные перспективы

Факт или мнение?

ДУМАЙ

Судебное дело: оспаривание мысли - видео

THINK - видео

ЯБЛОКО: осознанный ответ на мысли - Видео

Нейропластичность - Видео от Sentis

Эмоции и мозг - Видео Sentis

Почему наш разум работает именно так: Эволюция человеческого разума - Видео доктора Расса Харриса

Сохраните или распечатайте эту страницу как PDF

ДУМАЙ!

СТОП

Факт или Мнение

ЯБЛОКО: Осознанный ответ на мысли и чувства

Вид с вертолета

Ядовитый Попугай

Гибкое мышление

Вызов мыслей

Судебное дело

The Mind Bully

Другой Перспективы

Положительные справки о защите

Бесполезный Стили мышления

Defusion

СЕЙЧАС

Внимательность

В Эволюция человеческого разума ВИДЕО - почему наш разум делает то, что делает!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *