Как снизить высокий холестерин: Как быстро снизить холестерин без статинов

Содержание

способы и методы снижения повышенного содержания липидов в крови

Холестерин представляет собой жироподобное вещество, которое входит в состав оболочек всех клеточных соединений организма. Дефицит холестерина нежелателен для человека, однако его переизбыток считается весьма опасным для здоровья. Рассмотрим более детально, как быть при повышенном холестерине, что делать в таком случае.

Когда нужно начинать снижать холестерин?

Снижать холестерин в крови нужно тогда, когда он находится выше нормы и вызывает атеросклероз – закупоривание сосудов холестериновыми бляшками, из-за чего в организме могут наблюдаться нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Обозначить высокий холестерин в крови у женщин и мужчин можно путем сдачи клинических анализов. Они покажут степень повышения холестерина и отклонение от нормы. Ниже представлены табличные нормы холестерина.

Важно осознавать, что высокий показатель холестерина приводит к отложению бляшек на стенках сосудов, что способствует сужению их просвета и нарушению циркуляции крови по нашему организму. Вследствие этого у человека могут возникать такие заболевания:

  • Тромбоз сосудов, из-за чего возникнет инфаркт миокарда или инсульт.
  • Аортальная аневризма.
  • Атеросклероз отделов аорты.
  • Артериальная гипертензия (частые скачки давления).
  • Ишемическая болезнь, стенокардия и как результат — частые боли в груди, которые отдают в лопатку, ощущение «замирания» сердца (бывает при поражении венечных артерий).
  • Хроническая почечная недостаточность.
  • При закупоривании сосудов головного мозга у человека развивается острая недостаточность мозгового кровообращения — ишемический инсульт.
  • При затрагивании атеросклерозом сосудов нижних конечностей у человека могут возникать боли в ногах, нарушение походки. В более тяжелых случаях развивается тромбоз сосудов, что может привести в крайних случаях к необходимости ампутации.
  • Снижение эрекции и импотенция у мужчин бывает, как прямое следствие нарушения циркуляции крови в тазовой области.

При появлении хотя бы одного из вышеописанных состояний человеку рекомендуется, как можно скорее обратиться к врачу и сдать анализы. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее удастся вывести лишний холестерин из организма и предотвратить развитие тяжелых последствий.

Причины повышенного холестерина

Перед тем, как узнать, как понизить уровень холестерина в крови, следует понять, что именно провоцирует нарушение липидного обмена. Повышенный холестерин в крови может возникать по нескольким причинам.

  1. Первое – это ожирение, которое развилось вследствие неправильного питания и употребления большого количества углеводов и жиров.
  2. Второе – это отсутствие спортивной активности либо малоподвижный образ жизни.
  3. Следующий фактор — это вредные привычки, а именно курение и частое употребление спиртных напитков.
  4. Предрасполагающим фактором к повышенному холестерину является сильное эмоциональное перенапряжение и стресс. Также к такому состоянию может приводить сахарный диабет, болезни почек, артериальная гипертензия.

Основные методы снижения

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, следует использовать определенные методы, среди которых обязательными являются такие:

  • Устранение стресса.
  • Нормализация питания.
  • Устранение вредных привычек.
  • Лечение болезней, способствующих повышению холестерина (повышенного давления).
  • Нормализация веса и достаточная физическая активность.

Рассмотрим более детально каждый из данных методов для снижения холестерина.

Борьба со стрессом

Ученные доказали, что повышенный холестерин и стресс неразрывно связаны, поэтому в первую очередь человеку следует нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Дело в том, что многие люди, находясь в состоянии депрессии, не контролируют свой рацион и буквально «заедают проблемы» вредной пищей. Это в свою очередь, способствует молниеносному набору лишних килограммов и повышению уровня холестерина в разы.

Чтобы такого не случилось, можно обратиться к опытному психологу и пройти курс психотерапии. Также поможет нормализовать эмоциональный фон прослушивание классической музыки, новые знакомства и хобби, занятие спортом, употребление легких седативных препаратов.

Снижение потребления сахара

На уменьшение холестерина большое влияние оказывает полный отказ от употребления сахара и всех кондитерских изделий. При этом стоит знать, что большинство нынешних конфет, пирожных и тортов содержат маргарин, жиры которого в свою очередь, крайне негативно отображаются на состоянии сосудов. По этой причине до момента полной нормализации уровня холестерина о сладостях лучше забыть.

Вместо сахара в небольших количествах разрешается употреблять мед. Он является природным антиоксидантом, который укрепит иммунитет и будет способствовать нормализации работы пищеварительной системы.

Не менее полезными являются и сухофрукты: финики, изюм, курага. Их можно добавлять в йогурты, кушать в целом виде или делать отвары. Это кладези витаминов, которые можно добавлять в рацион почти всем людям. Исключение составляют пациенты с аллергией на сухофрукты и проблемами в эндокринной системе.

Увеличение физической активности и нормализация веса

Чем выше масса тела у человека, тем больше холестерина будет производить его организм. Более того, ученные доказали, что большой вес – это самый важный определяющий признак повышенного холестерина. Таким образом, единственная возможность его снизить – это нормализовать свой вес. Спортивные нагрузки благоприятно влияют на организм. Они способны уменьшить скопление холестериновых структур в сосудах человека.

Для этого рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Это может быть бег, фитнес, йога, катание на велосипеде или плаванье. Приветствуются также и другие виды спорта. Главное, чтобы данные тренировки были постоянными и заставляли человека выйти из зоны комфорта и начать двигаться.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт вследствие закупоривания сосуда, слишком активные виды спорта ему противопоказаны. В таком состоянии больному лучше всего заниматься лечебной физкультурой.

Правильное питание и отказ от вредных привычек

Многие люди задаются вопросом о том, как понизить холестерин с помощью коррекции питания, и что это значит. На самом деле, чтобы действительно добиться уменьшения холестерина, принцип питания нужно серьезно пересмотреть.

В первую очередь нужно сократить употребление жиров, так как именно они способны наиболее быстро увеличивать холестерин. Особенно важно уменьшить прием полинасыщенных жиров и концентрированных животных жиров. Таким образом, следует полностью отказаться от сала, жирных сыров, колбасных изделий, жирной рыбы и жирного мяса (свинина, баранина). Также не стоит готовить блюда с использованием подсолнечного масла.

Отдайте предпочтение продуктам, богатым моно насыщенными жирами. К таковым относиться оливковое масло, арахисовое масло и авокадо. Они должны регулярно присутствовать в меню. Важно минимизировать потребление яиц, особенно в жареном виде. Таким образом, в неделю можно кушать не более двух яиц.

Чрезвычайно полезно включить в меню блюда из гороха и бобов. Они очень питательны и полезны, поскольку содержат растворимую в воде клетчатку (пектин). Данное вещество способно выводить холестерин из организма еще до того, как бляшки закупорят сосуды. Благодаря большому выбору бобовых продуктов, блюда из них могут быть самыми разнообразными, поэтому они не надоедят уже через несколько приемов пищи. Помимо этого, следует придерживаться таких рекомендаций по улучшению питания:

  1. Следует кушать больше фруктов. Особенно полезны яблоки, груши, цитрусовые и соки из них.
  2. Обогатите свое меню блюдами из овсяных отрубей. Они чрезвычайно полезны и действуют по методу «щетки» в желудке и сосудах. При этом важно не только кушать каши, но и также печенье с отрубями и хлеб. Данный продукт должен ежедневно присутствовать в меню.
  3. Кушайте морковку и употребляйте соки из нее. Доказано, что всего две небольшие сырые морковки при регулярном употреблении понижают холестерин на 10 %.
  4. Сведите к минимуму употребление кофе. Лучше вообще от него отказаться, так как данный напиток оказывает прямое влияние на болезни сосудов и сердца. Те люди, которые пьют кофе каждый день, в три раза больше подвержены развитию инфаркта в возрасте 50-60 лет.
  5. Чеснок, лук, а также настойки из них отлично очищают сосуды. Данные овощи следует регулярно добавлять в блюда. Они не только насытят организм витаминами, но и также укрепят иммунитет.
  6. Людям с лишним весом показана соевая диета. Данные продукты будут способствовать нормализации веса. При этом, они довольно вкусные и смогут насытить человека не хуже, чем мясо.
  7. Откажитесь от употребления жирных кисломолочных продуктов. Жирная сметана, сливки, творог – это табу при высоком холестерине. Вместо них разрешается только обезжиренное молоко.
  8. Кушайте красное мясо – нежирную говядину. Оно чрезвычайно полезно для сосудов и сердца. Главное, чтобы блюда из говядины подавались в отваренном или запеченном виде, иначе эффекта от них не будет. В дополнении к мясным блюдам обязательно должны подаваться овощи.
  9. Обогатите рацион зеленью. Укроп, шпинат, салат, петрушка и зеленый лук должны присутствовать в меню регулярно.
  10. «Полезный» холестерин содержится в рыбе, а именно в скумбрии и тунце. В неделю достаточно употреблять по 200 г морских видов рыбы в отварном виде. Это поможет поддерживать нормальную вязкость крови и избегать образования тромбов.

Дополнительные принципы питания для нормализации холестерина

  1. Полезно употреблять оливковое, кунжутное и соевое масло. Реже можно добавлять в пищу льняное и кукурузное масло. Также можно кушать оливки в целом виде. Главное, чтобы они не содержали вредных красителей и добавок.
  2. Следует полностью исключить из рациона жаренные блюда и фаст фуд.
  3. Для стабильного выведения холестерина в день человеку нужно съедать не менее 50 г клетчатки. Больше всего ее содержится в злаковых, зелени и овощах. Также чрезвычайно полезно натощак принимать по две ложки сухих отрубей, запивая их водой.
  4. Лучше не употреблять первичный мясной и рыбный бульоны. Если же вы не можете исключить такие блюда из своего рациона, то после их остывания нужно обязательно снимать верхний жировой слой, так как он закупоривает сосуды и плохо отражается на их работе.
  5. Очень вредными считаются канцерогенные жиры, которые содержаться в рыбных консервах и шпротах. От таких продуктов лучше отказаться навсегда. То же самое касается перекусов в местах быстрого питания блюдами с майонезом и жирами.
  6. Неотъемлемой частью в снижении холестерина является практика сокотерапии. Особенно полезный ананасовый, цитрусовый и яблочный сок. Также можно делать и овощные соки. Они также благоприятно воздействуют на сосуды. Диетологи советуют начинать пить соки по паре ложек, ведь неподготовленный желудок может по-разному среагировать на новые жидкости. Также обязательно нужно пить именно домашние соки, так как покупные содержат слишком много сахара.
  7. Следует полностью исключить из рациона копченные продукты – рыбу и мясо. Они крайне негативно отображаются на работе пищеварительного тракта и строго запрещены при любых заболеваниях кишечника, печени (гепатит) и желудка (язва).

Выделяют такие продукты, которые при регулярном употреблении способны снизить общий уровень холестерина даже без дополнительного лечения лекарственными средствами:

  1. Миндаль. В своей кожуре он содержит особые вещества, которые обладают способностью снижать «плохой» холестерин. Помимо этого, в миндале есть витамин Е, клетчатка и антиоксиданты, которые оберегают человека от возможного развития атеросклероза сосудов и дальнейших последствий данного заболевания. Кушать миндальные орехи можно в целом и измельченном виде. Их можно добавлять в домашнее печенье, салаты и использовать в качестве приправы к мясным блюдам. В день достаточно съедать по небольшой горсти миндаля. Противопоказания к нему – это индивидуальная непереносимость (аллергия на орехи).
  2. Фрукты цитрусовые. Они богаты пектином, который при попадании в желудок образовывает вязкую массу, выводящую холестерин. При этом очень полезными считаются мандарины, грейпфрут и апельсины. Из них можно делать салаты, кушать в целом виде или пить домашние соки. В день достаточно съедать несколько долек мандарин и выпивать пол стакана сока грейпфрута. Противопоказания к цитрусовым фруктам — это аллергические реакции, а также период острого протекания болезней желудка.
  3. Авокадо содержит уникальные моно насыщенные жиры, благодаря которым пациенты со средним уровнем холестерина могут значительно его снизить. Из авокадо можно делать муссы, салаты, а также кушать целиком.
  4. Черника, помимо полного набора ценнейших витамин, содержит антиоксиданты, которые способствуют снижению холестерина. Более того, в качестве дополненного плюса черника способна улучшать зрение и укреплять иммунитет.
  5. Зеленый чай содержит танин в огромных количествах, поэтому с его помощью можно удерживать состояние сосудов на нормальном уровне. Более того, доказано, что те люди, которые регулярно пьют зеленый чай, намного реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы. Также с помощью данного напитка можно привести в норму свой вес.
  6. Чечевица при регулярном употреблении улучшает состояние сосудов. Из нее можно делать всевозможные интересные блюда. Она практически не имеет строгих противопоказаний к своему приему.
  7. Спаржа отлично усваивается в пищеварительной системе и благоприятно воздействует на сосуды. Ее можно употреблять в отварном или запеченном виде.
  8. Ячмень может стать отличной заменой рису. Из него получаются прекрасные каши, запеканки и пудинги.
  9. Баклажаны в своем составе богаты калием, который благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов. Он снижает вероятность скопления атеросклеротических бляшек. По своей сути баклажаны очень разносторонние, поэтому из них можно готовить самые разные блюда – супы-пюре, рагу, запеканки. Также баклажаны хорошо влияют на работу пищеварительной системы.
  10. Семечки льна, кунжута и подсолнуха оказывают повышающий эффект на «хороший» холестерин, поэтому в небольших количествах данные продукты полезно употреблять.

Отказ от вредных привычек

Для снижения холестерина чрезвычайно важно полностью отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртного.

Стоит отметить, что те люди, которые бросили курить и употреблять алкоголь, уже через месяц в крови имели гораздо меньшее количество холестерина. Более того, они начали чувствовать себя более здоровыми и отдохнувшими, у них нормализовался сон и аппетит.

Для тех, кто имел вредные привычки в течение десятилетий, бросить курить может быть проблематично, однако с помощью современных препаратов можно не только притупить привычку, но и также вызвать отвращение к сигаретам либо спиртному.

Лекарственные препараты и народные средства

Быстро понизить холестерин в крови помогут лекарственные таблетки. Обычно для снижения холестерина используются следующие препараты:

  1. Статины. Данные таблетки считаются самыми востребованными препаратами, которые оказывают уменьшающий эффект на холестерин. Они достаточно быстро действуют, но могут вызывать побочные эффекты. Чаще всего для этой цели назначаются препараты Аторвастатин, Крестор, Липримар, Мевакор и Лескол. Дозировка и длительность приема подобных лекарств подбирается в индивидуальном порядке для каждого пациента в зависимости от степени запущенности состояния, результатов анализов и общей симптоматики у больного.
  2. Кислоты фиброевые способны оказывать понижающий эффект на холестерин. Лучшими из таких препаратов считаются Гемфиброзил и Клофибрат. После лечения ими у пациента могут развиваться нарушение пищеварения и сбои в работе ЖКТ.
  3. Средства от холестерина, которые связываются с желчной кислотой. Вследствие этого они уменьшают активную выработку холестерина печенью. Обычно такие лекарства выписываются пациентам вместе со станинами, таким образом, оказывая комплексный терапевтический эффект. Лучшими лекарствами данной группы считаются препараты Квестран и Колестид. После их приема у человека может возникать ощущение тяжести и диарея.
  4. Никотиновая кислота, а также производные от фибровой кислоты.

Народные средства

На сегодняшний день есть множество народных рецептов, которые помогут снизить холестерин в крови. Большинство из них основаны на травах, поэтому перед их использованием человеку следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и аллергии. Заниматься самолечением в таком случае будет неразумно.

Лучшими народными рецептами, которые снижают холестерин, являются:

  1. Средство из укропа. Для его приготовления нужно смешать половину стакана семян укропа, столько же меда и ложку тертого корня валерианы. Залить смесь кипятком и настоять в течение десяти часов. Принимать трижды в день по ложке.
  2. Средство из масла. Взять пять зубчиков чеснока и измельчить его. Добавить несколько ложек оливкового масла. Настоять смесь в течение нескольких дней, после чего добавлять его в качестве приправы к блюдам.
  3. Смешать стакан спирта и двести грамм измельченного чеснока. Настоять в течение недели. Принимать по несколько капель перед приемом пищи. Такое средство имеет выраженный снижающий эффект на холестерин.
  4. Отлично влияет на понижение холестерина липа. Для этого нужно ежедневно принимать порошок из сушенных цветков липы по 1 чайной ложке. Запивать его нужно обычной водой.
  5. Полезно соблюдать яблоковую диету – ежедневно кушать по 2-3 яблока. Они чрезвычайно полезны для сосудов. Уже спустя два месяца такого изменения рациона сосуды будут в гораздо лучшем состоянии.
  6. Средство из сельдерея. Для его приготовления очищенные корни сельдерея нужно опустить в кипяток на несколько минут. Далее вынуть их и посолить. Добавить немного оливкового масла. Такое блюдо можно кушать как на завтрак, так и на ужин. Оно отлично будет влиять на сосуды и нисколько не прибавит веса. Единственное противопоказание — это низкое артериальное давление.
  7. Средство из солодки. Для его приготовления нужно смешать ложку измельченного корня солодки и залить его 500 мл кипятка. Проварить и принимать отвар по ложке три раза в день в течение двух недель.
  8. Настойка из омелы. Взять 100 г травы омелы и залить ее 1 л водки. Настоять в течение недели, процедить. Принимать по чайной ложке два раза в день до еды.

Дополнительные методы

Убирать нежелательные жировые отложения в сосудах также можно и с помощью нижеописанных средств. Все они направлены на безвредное улучшение состояния человека.

  • Отлично «работает» прополис. Для этого нужно три раза в день употреблять по несколько капель настойки прополиса в течение трех месяцев.
  • Средство из фасоли. Для его приготовления нужно вечером залить стакан фасоли водой и оставить на ночь. Утром слить воду и налить новую. Варить до готовности и скушать за две трапезы. Длительность такой терапии должна быть не менее трех недель.
  • Люцерна – это проверенное средство от сужения сосудов. Она богата полезными витаминами и минералами. Для правильного лечения люцерну нужно выращивать дома самостоятельно либо покупать свежую. Из такой травы следует выжимать сок и принимать его по ложке трижды в день.
  • Льняное семя тоже способно оказать благоприятное действие на атеросклеротические бляшки. Также оно улучшит работу сердца и нормализует артериальное давление. Для этого его нужно приобрести в аптеке и добавлять в пищу. Длительность лечения – не меньше трех месяцев.
  • Уменьшить холестерин при выраженном атеросклерозе поможет корень одуванчика. Для этого сухой корень такого растения нужно ежедневно употреблять по ложке перед приемом пищи. Улучшение в состоянии сосудов наступит спустя полгода. Противопоказаний к такому рецепту нет.
  • Ягоды красной рябины можно съедать по 5 штук ежедневно в течение месяца. Дополнительно также разрешается употреблять соки – томатный, яблочный и морковный.

Как снизить холестерин? Лекарства, продукты питания и народные средства для снижения холестерина

Повышенный уровень холестерина - это проблема, с которой может столкнуться абсолютно любой человек. Данное явление довольно опасно для всего человеческого организма - в первую очередь, это причина атеросклероза. Вполне здоровый и жизнерадостный человек с повышением уровня холестерина может испытывать большое количество проблем со здоровьем и даже стать инвалидом.

Как снизить холестерин в домашних условиях и медикаментозным образом? Об этом будет рассказано далее в материале.

Что такое холестерин

Холестерин - это своеобразное вещество, которое имеется в организме человека. На вид оно представляет собой жирообразный состав белого цвета, который содержится в крови. В природе различают два вида холестерина: положительный и отрицательный. Под вторым следует понимать липопротеиды низкой плотности, которые образовываются в результате соединения холестерина с белком, содержащимся в крови человека. В том случае, если липопротеиды имеют высокую плотность, они носят название положительного холестерина. Отрицательные жировые отложения имеют плохие свойства, откладываясь в кровеносных сосудах и закупоривая их, образуя просветы.

Как поступает

Как холестерин проникает в организм человека? Основной его пусть - с продуктами питания, которые содержат большое количество жира. Как правило, к таковым относится еда животного происхождения. Врачи-диетологи нередко рекомендуют во избежание повышения уровня отрицательного холестерина уменьшить в своем рационе количество таких продуктов, как жареное мясо, жирное молоко, а также колбаса. Однако также они рассказывают и о той еде, которая способствует очищению организма - к ней относятся различные крупы, фрукты и овощи, то есть все те, в составе которых имеется клетчатка.

Чем полезен холестерин

Наличие холестерина в допустимом количестве в организме просто необходимо, так как он принимает участие в широком перечне жизненно важных его процессов, в частности, в выработке половых гормонов (как у мужчин, так и у женщин), а также синтезе неполовых.

Холестерин также содержится в мембране, то есть в стенках клеток организма, обеспечивая их плотность. Также за счет него производится обмен веществ между самой клеткой и пространством, расположенным вокруг нее. В основе необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека витамина D также состоит холестерин.

Чем опасен повышенный уровень холестерина

Люди, в организме которых наблюдается повышенный уровень холестерина, страдают от большого количества заболеваний, большая часть которых связана с сердечно-сосудистой системой, а также с почками.

Какой уровень данного вещества считается безопасным? Приемлемость количества холестерина в крови определяется в зависимости от возрастной категории лица и его половой принадлежности. В среднем природный показатель у мужчин и женщин взрослого возраста колеблется в районе 3,6-5,2 ммоль на литр крови, и он считается нормальным. У лиц более старшего возраста (от 45 лет) нормальным уровнем вещества считается его количество от 6,27 до 7,77 ммоль/литр.

Вопросы о том, как снизить холестерин, если его уровень стал повышенным, несомненно должны волновать людей, так как высокий показатель его содержания приводит к внезапным инсультам, атеросклерозу (зачастую, нижних конечностей), инфарктам, а также стенокардии. Нередко у людей с повышенным уровнем холестерина наблюдается склероз почечных сосудов.

Когда может увеличиться уровень холестерина? Врачи на этот вопрос отвечают одинаково - в любом возрасте, так как на практике встречается немалое количество таких случаев, когда данная проблема настигает очень молодых людей и даже подростков. Основной причиной развития заболевания доктора считают неправильное питание, совмещенное со сниженной физической активностью.

Итак, как снизить холестерин в домашних условиях? Какие овощи, фрукты и другие продукты способствуют этому? Какие препараты являются наиболее эффективными? Рассмотрим это далее более детально.

Как снизить холестерин: советы врачей

Многие диетологи, гастроэнтерологи и врачи других специальностей дают массу рекомендаций относительно того, каким образом можно значительно снизить уровень холестерина. Для этого они настоятельно рекомендуют исключить из своего дневного рациона жареную пищу или свести ее потребление к минимуму. Необходимо питаться только полезными продуктами, приготовленными в вареном, тушеном виде или на пару. Также следует напрочь отказаться от смальца и маргарина - такие продукты иначе именуются как трансжиры. Их лучше всего заменить оливковым маслом или соевым, также для такой цели прекрасно подойдет подсолнечное.

Существенно снижает уровень холестерина в крови полный отказ от фаст-фуда, а также тортов и сладких пирожных, что в особенности касается магазинных продуктов.

Отсутствие физических нагрузок, а также пристрастие к алкоголю и курению также отрицательно влияет на организм человека, делая его холестерин повышенным. Что касается никотина, то он способствует закреплению жировых отложений на стенках сосудов, постепенно закупоривая их.

Вредные и полезные продукты

Для того чтобы снизить холестерин в крови, диеты необходимо придерживаться обязательно. Какой она должна быть? В первую очередь, правильной. Дневной рацион не должен содержать запрещенных продуктов, а состоять только из полезной и правильно приготовленной пищи.

Чем можно снизить холестерин? В первую очередь, к полезным для организма продуктам относятся все те, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки. Кроме этого, надо обратить свое внимание на морепродукты, рыбу (особенно красную), но стараться не включать в рацион большое количество красной икры. Содержащийся в составе жирной морской рыбы Омега-3 снижает холестерин лучшим образом, благоприятно воздействуя на работу многих жизненно важных органов.

Среди растительных продуктов также имеется немалое количество тех, которые способствуют понижению количества вредных жиров. В их числе бобовые, ячмень, морковь, авокадо, а также орехи и различные виды каш. Кроме этого, людям, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, обязательно следует включить в свой рацион растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т. п.). Снижает ли холестерин льняное масло? Да, снижает - оно также рекомендовано в числе полезных для организма продуктов.

Какие овощи благоприятно воздействуют на уровень холестерина в организме человека? В их числе нередко отмечаются баклажаны, капуста, огурцы, а также кабачки. Снижает ли чеснок холестерин? Да, и, причем, справляется с поставленной задачей отменно. Наряду с данным продуктом следует отметить также имбирь и лук, которые прекрасно стимулируют обмен веществ в организме, благодаря чему значительно быстрее выводятся все неполезные жиры.

Какие фрукты снижают холестерин? В первую очередь врачи рекомендуют использовать в пищу те, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки. К их числу относятся яблоки, арбузы и апельсины (если нет аллергии на цитрусовые). Большое внимание также следует уделить клюкве - это поистине ценная ягода, имеющая в своем составе огромное количество витамина С, а также антиоксиданты, которые, расщепляя вредные жиры, не только благоприятно воздействуют на общее состояние организма, но еще и предотвращают появление инфарктов, инсультов.

Витамины

В природе существует немалое количество витаминов, снижающих холестерин. Их можно найти в аптеках в чистом виде, а также они содержатся в составе многих продуктов питания.

Благоприятное воздействие на положительный уровень холестерина в организме человека оказывает ежедневное и достаточное потребление продуктов, в которых находятся витамины Е, F. Обязательно следует обратить внимание на аскорбиновую кислоту, она продается в любой аптеке и стоит очень дешево. Витамины группы В, а также менахинон и бета-каротин также рекомендованы тем людям, которые задумываются над тем, как снизить холестерин.

Некоторые доктора обращают внимание больных на то, что лечение при помощи витаминов гораздо безопаснее, чем статинами (специальные препараты для понижения уровня вредных жиров в организме). Это связано с тем, что вторые очень часто вызывают осложнения в работе других органов. Кроме этого, действие витаминов направлено не только на расщепление жиров, но еще и на оздоровление всего организма в целом и предотвращение других различных видов заболеваний.

Где можно найти перечисленные витамины? Если говорить о бета-каротине, то он имеется в овощах и фруктах красного, а также оранжевого цветов. Примерами таковых являются: морковь, апельсины, малина, перец и т. д. Что касается приемлемой нормы, то для взрослого организма катастрофически необходимо поступление одного миллиграмма бета-каротина в сутки. Что касается витамина В, то в большом содержании он находится в таких продуктах, как картофель, злаки, макароны, пивные дрожжи и т. п. Данная группа продуктов положительно воздействует на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Не знаете, как снизить высокий холестерин? Следует употребить продукты, в которых имеется высокое содержание витамина С. Именно он является прекрасным антиоксидантом, который мгновенно подавляет различного рода воспалительные процессы. Продукты, содержащие витамин С, также активно помогают в борьбе с атеросклерозом. Как известно, наибольшая часть витамина С находится в цитрусовых.

Что касается витамина Е, то он также выступает в роли отличного антиоксиданта. Регулярное его потребление препятствует развитию атеросклероза в организме, а также появлению раковых образований. Основным источником данного компонента является пророщенная пшеница, которая также положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.

Витамины F представляют собой липидные вещества, они состоят из трех видов кислот: арахидоновой, линолевой, а также линоленовой. Данный компонент также отлично стимулирует процессы, связанные со снижением холестерина в крови, содействуя метаболизму этого вещества. Получить его можно из масел растительного типа холодного отжима.

Травы

Какие травы, снижающие холестерин, известны современной науке? Многие люди, которые знают толк в полезных свойствах растений и их частей, нередко рекомендуют употреблять различные отвары из сушеных и свежих трав. В числе наиболее полезных находятся те, в составе которых присутствует сочетание пектина, большого количества минералов и витаминов.

К числу трав, снижающих холестерин, относятся одуванчики (корни растения), калина (кора, листья), листья люцерны, овес (трава и зерна), липа (соцветия), календула, солодка (корень), а также лен (семена). Кроме этих трав, также существуют и другие, которые тоже положительно влияют на процесс снижения холестерина в крови.

Из всех полезных растений многие знатоки делают полезные сборы - сочетания, идеально подходящие по вкусовым качествам и лечебным свойствам. Однако перед началом употребления какого-либо вида трав обязательно следует посетить врача и проконсультироваться у него по поводу правильности сделанного выбора. Это связано с тем, что наличие у травы лечебных свойств не гарантирует отсутствие противопоказаний, связанных с ее употреблением.

Зеленый чай - польза для организма

О том, как снизить холестерин, никогда не задумываются поклонники зеленого чая, употребляющие его регулярно. Это связано с тем, что натуральные листья чая, обработанные особенным образом и правильно заваренные, являются прекрасными антиоксидантами и помогают бороться с негативными воздействиями лишних жиров, образующихся в крови человека. Секрет волшебного воздействия данного напитка кроется в том, что в структуре листьев зеленого чая имеется высокий уровень содержания катехинов - элементов, уменьшающих окисление липопротеинов, которое вызывает образование негативных отложений. Как показали проведенные учеными эксперименты, в результате регулярного употребления зеленого чая (6-7 чашек в день) существенно меняется уровень концентрации вредных веществ в плазме человеческой крови.

Препараты, снижающие уровень холестерина

Люди, которые страдают заболеваниями, связанными с повышенным количеством жировых отложений в крови, нередко стремятся устранить имеющуюся проблему с помощью медикаментозных средств. В изучении данного вопроса сегодняшняя медицина шагнула далеко вперед и предусматривает наличие большого количества таблеток, снижающих холестерин. Как показывает практика, наиболее эффективными среди них являются альфа-липоевая кислота, "Клофибрат", "Лексол", "Байкол", "Фенофибрат", а также "Колестид".

Однако любой человек, который обеспокоен состоянием своего здоровья на предмет уровня данного вещества, должен понимать, что подбором таблеток, снижающих холестерин, нельзя заниматься самостоятельно, так как использование неправильного препарата может только усугубить ситуацию или стать причиной возникновения иных болезней. Для подбора правильного средства необходимо обратиться к профессионалу в сфере медицины, который порекомендует конкретный препарат, исходя из результатов данных анализов крови, а также других проведенных исследований.

Народные средства

Те люди, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе лечение с помощью медикаментозных средств и продолжают задумываться над тем, как снизить холестерин с помощью других методик, могут обратить свое внимание на варианты устранения проблемы, давно используемые в народной медицине. Уже на протяжении длительного времени страдающие от такой проблемы устраняют ее, используя настойки различных лекарственных растений.

Одним из таковых является средство, приготовленное на основе валерияны и пижмы. Как показывает практика, оно довольно неприятное на вкус, но очень действенное. Для приготовления целебного отвара следует взять стакан смеси из сухих листьев пижмы и валерьяны, смешанных в одинаковой пропорции. Ее необходимо залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой в течение минимум четверти часа. После приготовления отвара его рекомендуется употреблять в пищу по четверти стакана в течение двух недель (раз в день). Проблема повышенного уровня липопротеидов устраняется на довольно длительный период при условии, если человек будет продолжать правильно питаться.

Многие знатоки народной медицины уверяют в том, что лучший способ снизить холестерин - употреблять каждый день семена льна. Из них также можно сделать прекрасное лекарственное средство. Готовится оно просто: желаемое количество семян льна необходимо перемолоть, используя кофемолку, после чего употреблять по чайной ложке перед началом еды. Некоторые люди предпочитают добавлять этот состав в еду, что также очень полезно.

Еще одно средство, которое помогает в борьбе с рассматриваемой проблемой, - измельченный в кофемолке подсушенный корень одуванчика. Его следует съедать по чайной ложке перед едой (каждый день).

Настойка из плодов боярышника также положительно воздействует на уровень холестерина в крови. Для того чтобы правильно ее приготовить, следует залить стаканом крутого кипятка большую ложку ягод (можно предварительно высушить их), накрыть крышкой и дать настояться в течение пары часов. После того, как отвар будет готов, его следует процедить через сито или марлю. Готовое средство нужно принимать каждый день в небольшом количестве - по 3 столовые ложки сразу после приема пищи.

С раннего детства каждый ребенок знает о том, что подорожник - лекарственное растение, которое помогает бороться с различными недугами. В случае необходимости понижения уровня отрицательных липопротеидов он также может послужить отличным средством. Для этого надо приготовить из него правильную настойку, которая делается исключительно из свежих листьев и плодоножек растения. Предварительно их следует хорошенько вымыть, измельчить и отжать до получения целебного сока. Жидкость надо процедить и перемешать с равным ей количеством пчелиного меда. Ингредиенты следует поместить в жаростойкую посуду и потомить на очень медленном огне до того момента, пока масса не станет жидкой (около 15 минут). Данную процедуру также можно совершить и на водяной бане. Полученный состав рекомендуется принимать по столовой ложке дважды в день.

И, наконец, еще одно средство для борьбы с повышенным уровнем холестерина, сделанное на основе семян укропа и корня валерианы. Для его приготовления следует взять пару столовых ложек высушенных семечек и, соединив их с таким же количеством измельченного сухого корня валерианы, залить крутым кипятком в количестве 500 мл. После перемешивания банку со смесью надо накрыть крышкой и, укутав полотенцем, оставить в теплом месте для настаивания на 10-12 часов. По истечении указанного срока смесь следует хорошенько процедить через марлю. Далее в полученную настойку надо добавить 4 столовые ложки пчелиного меда, хорошенько размешать до полного его растворения и отправить в холодное место для хранения. Пить такое средство необходимо каждый день до процесса приема пищи (по паре столовых ложек). Как показывает практика, состав, приготовленный по такому рецепту, является очень действенным и рекомендуется многими врачами для лечения возникшей проблемы повышенного содержания негативных липопротеидов в крови.

Спорт

Еще одно надежное средство, точно помогающее снизить уровень холестерина в организме или предотвратить его повышение, - это спорт. Как показывает статистика, люди, которые регулярно занимаются сидячей работой, ведут пассивный образ жизни и совершенно не уделяют внимание спорту, особенно подвержены такому заболеванию. Именно поэтому каждый человек, который желает поддерживать свое здоровье в норме, обязан увеличить уровень ежедневной физической нагрузки для организма, записавшись в спортивный зал, на аэробику, устраивая утреннюю зарядку, пробежку или просто осуществляя ежедневные пешие прогулки.

Как показывает практика, 30 минут простых упражнений в день вполне достаточно для того, чтобы поддерживать уровень липопротеидов на нормальном уровне. Кроме этого, следует знать, что регулярные зарядки в значительной мере снижают риск развития инфаркта и инсульта.

Как понизить уровень холестерина: четыре простых способа

Болезни сердца и сосудов — главные убийцы населения всех цивилизованных стран мира. Однако большинство их факторов риска целиком и полностью зависят от нашего поведения. Сегодня, в Международный День сердца, эксперты напоминают о том, как уберечь себя от инфарктов и инсультов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. В 2015 году смертность от ССЗ в России составила почти 48,7% от общего количества смертей по стране.

Факторы риска болезней сердца давно известны. С некоторыми из них ничего нельзя поделать – например, с полом или возрастом. К сожалению, мужчины подвержены этим патологиям чаще, да и с годами их риск возрастает.

Однако все остальное — в наших руках. Например, нужно избавиться от вредных привычек (курения и излишнего употребления алкоголя), которые повышают вероятность развития сердечных ударов. Или, например, начать правильно питаться.

«Факторов риска развития сердечных болезней, главных убийц россиян, не так много. Это — повышенное артериальное давление, повышенный уровень липопротеидов низкой плотности, уровень глюкозы. Эти факторы можно и нужно контролировать», - говорит главный терапевт Москвы, член-корреспондент РАН Григорий Арутюнов.

Артериальное давление сегодня повышено у двух третей россиян старше сорока лет. Например, в Канаде за 19 лет удалось добиться повышения количества людей, контролирующих артериальное давление, с 16 до 66%. В России контролирует своё давление лишь 23% пациентов с артериальной гипертензией. Проблема комплаентности (приверженности к лечению) сегодня выходит на первый план. «Многие считают, что если ваш пожилой отец или дедушка сходил на прием к врачу и получил назначения, благое дело сделано, - отмечает профессор Арутюнов. - А это — не так. Главное, чтобы пациент каждый день вовремя принимал назначенные лекарства. Например, если у него фибрилляция предсердий и он пропустил прием нового коагулянта, это чревато развитием кровотечения или эмболии. Лекарства от гипертонии нужно принимать постоянно, а не только тогда, когда повышается артериальное давление. Сегодня есть лекарства полипилы, то есть, таблетки, в которых есть 2-3 действующих вещества от разных патологий. Например, статины для снижения уровня холестерина в одной капсуле с таблеткой для снижения артериального давления. Конечно, когда пациенту вместо трёх таблеток нужно принимать одну, это существенно облегчает ситуацию».

Внимание нужно уделять и уровню холестерина, точнее, липопротеидов низкой плотности, которые образуют на стенках сосудов бляшки, затрудняющие кровоток. «Понизить уровень холестерина в крови можно просто изменив пищевые привычки», - говорят в Национальном исследовательском цетре «Здоровое питание». Допустим, любителю чизбургеров достаточно начать есть меньше мяса (и выбирать наименее жирные куски), а любителям сливочного масла – перейти на растительное, чтобы снизить уровень общего холестерина на 25% и более. Сокращение потребления насыщенных жиров (они есть в мясе и молочных продуктах) и особенно трансжиров доказанно понижает холестерин еще на 5-10%.

«В рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры, клетчатка, цельнозерновые продукты. Идеальный вариант, сочетающий в себе рыбу и морепродукты, оливковое масло как источники ненасыщенных жирных кислот, зелень и овощи, содержащие клетчатку, - это так называемая средиземноморская диета. Благодаря ей в средиземноморских странах одни из наиболее низких показателей заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями в мире, – отмечает глава НИЦ «Здоровое питание», профессор Олег Медведев – Чтобы придерживаться ее в России не стоит тратиться на дорогие продукты, замените оливковое масло рапсовым или растительным спредом со стеролами, выбирайте крупы минимальной обработки, а рыбу покупайте ту, что водится в наших северных морях – в ней больше Омега-3 жирных кислот».

4 простых способа понизить уровень холестерина, изменив пищевые привычки:

1. Выбирайте ненасыщенные жирные кислоты; избегайте насыщенных и трансжиров. Ненасыщенные жиры обычно содержатся в растительных маслах; они полезны для сердца. Источники полезных жиров – рыба, орехи, семена и некоторые овощи, например авокадо. Сократите потребление продуктов, богатых насыщенными жирами: животного мяса, молочных продуктов. От трансжиров лучше отказаться полностью. При покупке обращайте внимание на «частично гидрогенизированные растительные масла» в составе: это и есть трансжиры.

2. Ешьте больше растворимой клетчатки. Ее источники – овсяные хлопья грубой очистки и фрукты. В сочетании со здоровыми ненасыщенными жирами клетчатка понижает холестерин.

3. Включите в рацион растительные стеролы и станолы. Уровень холестерина снижается на 6-15% в том случае, если суточная норма человека будет составлять 2-3 грамма растительных станолов. Эти натуральные компоненты растительных продуктов антипод холестерина. Они понижают объем холестерина, усваиваемого организмом, замещая его место в нашем организме. Растительные стеролы и станолы входят в состав различных продуктов, в том числе спредов, соков и йогуртов.

4. Выбирайте рацион, а не диету. Разнообразные модные диеты, которым люди часто решают следовать, не посоветовавшись с врачом, не приносят стабильного результата и могут нанести вред здоровью. Единственный надежный способ использовать питание как лекарство - подобрать разнообразный, сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов.

...Тем временем, исследование под названием «Индекс здоровья будущего» показало, что наши соотечественники пока все еще недооценивают роль профилактики в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов. В исследовании приняли участие более 500 кардиологов и почти 10 000 пациентов, которые сталкивались с ССЗ. Выяснилось, что хотя 62% наших медработников уверены в том, что основной упор в их работе должен быть сделан не на лечении, а на профилактике заболеваний в сфере кардиологии, такой же позиции придерживается лишь 38% рядовых россиян.

Большинство опрошенных пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (76%), используют носимые гаджеты для контроля за здоровьем и готовы делиться данными с этих устройств с кардиологами. Однако далеко не все пациенты следуют рекомендациям врачей – 16% опрошенных, которым врачи посоветовали отслеживать сердечный ритм, не стали этого делать.

Врачи все же советуют россиянам относиться к своему здоровью более ответственно. Быть может тогда статистика смертности от болезней сердца не будет выглядеть столь пугающей.

6 упражнений, которые окупятся

Холестерин - одно из жировых веществ, циркулирующих в нашей крови. Если у нас слишком много, он может прилипнуть к внутренним стенкам наших артерий, сужая их и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако не только количество холестерина в крови влияет на наш риск. Другие факторы играют роль. Один из них - это белок, переносящий холестерин в организме. Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) чаще вызывает проблемы.Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) защищает организм от накопления холестерина.

Упражнения помогают повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Исследователи сообщили об этом в журнале «Липиды в здоровье и болезни». У физически активных женщин уровень холестерина ЛПВП был значительно выше, чем у женщин, ведущих сидячий образ жизни. Другое исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», показало аналогичные результаты. У мужчин с жиром на животе регулярные упражнения на выносливость повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Физические упражнения могут даже изменить характер нашего холестерина. В 2002 году исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка обнаружили, что упражнения улучшают количество и размер частиц, переносящих холестерин через тело. У тех, кто тренировался больше, были более крупные и «пушистые» частицы, которые с меньшей вероятностью забивали артерии.

Упражнения помогают снизить уровень холестерина, даже если у вас избыточный вес. В Журнале ожирения исследователи сообщили, что у взрослых с избыточным весом и ожирением, которые ходили, бегали трусцой и ездили на велосипеде во время диеты, снижающей уровень холестерина, улучшались уровни общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Некоторые исследования показали, что, возможно, «сколько» вы тренируетесь, важнее того, какие упражнения вы выполняете. Это означает, что стоит включить в свой день как можно больше активности. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выберите лестницу, встаньте, чтобы отвечать на телефонные звонки, или храните скакалку на рабочем месте.

Кроме того, старайтесь включать в каждый день хотя бы 30 минут структурированных упражнений. Любые упражнения лучше, чем никакие, но исследования показали, что следующие шесть типов эффективны для снижения уровня холестерина.

1. Хорошо бегайте или бегайте трусцой

Если ваши суставы в хорошей форме и вы любите бег трусцой, вам повезло, поскольку это отличное упражнение для снижения уровня холестерина и контроля веса. Но не думайте, что вам нужно участвовать в гонках. Легкая пробежка на несколько миль может быть лучше для снижения уровня холестерина, чем быстрый спринт вокруг квартала.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Archives of Internal Medicine, исследователи сообщили, что бегуны на длинные дистанции показали значительно лучшее улучшение уровня холестерина ЛПВП, чем бегуны на короткие дистанции (менее 10 миль в неделю).Они также заметили улучшение своего кровяного давления.

2. Быстрая прогулка

Вопрос о том, полезна ли ходьба и бег для здоровья сердечно-сосудистой системы, уже давно является предметом споров. По мере того, как мы становимся старше, ходьба часто может быть гораздо лучшим упражнением с точки зрения защиты здоровья суставов.

В 2013 году исследователи сообщили об этом в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология». Они сравнили десятки тысяч бегунов с таким же количеством пешеходов.Результаты показали, что значение имеет количество упражнений , а не их тип.

Люди, которые проявляли одинаковый уровень энергии при выполнении упражнений, получали одинаковые преимущества независимо от того, ходили они или бегали. Преимущества включали снижение риска высокого холестерина и высокого кровяного давления.

Чтобы избавиться от калорий, требуется больше времени, чем для их исчерпания. Однако если вы сожжете 300 калорий в любом случае, вы потратите примерно столько же энергии. Вы, вероятно, испытаете аналогичные преимущества.Ведущий автор исследования Пол Уильямс заявил, что ходьба 4,3 мили в быстром темпе потребует примерно того же количества энергии, что и бег на 3 мили.

3. Велосипед на работу или просто для развлечения

Езда на велосипеде расходует примерно столько же энергии, что и бег трусцой, но при этом меньше воздействует на суставы. Это важно для многих людей с возрастом. Бедра и колени уязвимы для артрита, и нам всем нужно остерегаться их. Если вы начинаете ощущать некоторую боль в этих суставах, возможно, лучше будет выбрать велоспорт вместо бега.

Если есть возможность ездить на работу на велосипеде, попробуйте. Исследования показали некоторые положительные преимущества. Ученые сообщили в Журнале Американской кардиологической ассоциации, что люди, которые ездили на работу на велосипеде, с меньшей вероятностью заболевали высоким холестерином, чем те, кто этого не делал.

Второе исследование, опубликованное в циркуляре Circulation , показало, что езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний. Группа взрослых в возрасте 50–65 лет, которые регулярно ездили на велосипеде, за 20 лет перенесла на 11–18 сердечных приступов меньше, чем те, кто этого не делал.

4. Сделайте несколько кругов в бассейне.

Плавание, вероятно, является самым полезным аэробным упражнением, которое вы можете сделать. В исследовании 2010 года ученые сравнили плавание с ходьбой у женщин в возрасте от 50 до 70 лет. Они обнаружили, что плавание улучшает массу тела, распределение жировых отложений и уровень холестерина ЛПНП лучше, чем ходьба.

Исследователи также рассмотрели положительные эффекты плавания у мужчин в Международном журнале водных исследований и образования. Они обнаружили, что у пловцов риск смерти от любой причины на 53%, 50% и 49% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, ходящих или бегунов, соответственно.

5. Поднимите несколько отягощений

До сих пор мы говорили в основном об аэробных упражнениях. Это тип упражнений, который чаще всего рекомендуется для снижения риска сердечных заболеваний.

Однако некоторые исследования показывают, что тренировки с отягощениями также чрезвычайно полезны для людей с высоким уровнем холестерина. Журнал Atherosclerosis опубликовал исследование, показывающее, что те, кто участвовал в тренировках с отягощениями, могли выводить ЛПНП из кровотока быстрее, чем те, кто этого не делал.

Тренировки с отягощениями также могут помочь защитить сердечно-сосудистую систему. В BMC Public Health ученые сообщили, что сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений помогло людям сбросить больше веса и жира, чем любой из них по отдельности. Комбинация также улучшила состояние сердечно-сосудистой системы.

Не думайте, что вы слишком стары, чтобы заниматься поднятием тяжестей. Помогает людям любого возраста. Журналы геронтологии опубликовали исследование женщин в возрасте 70–87 лет. У тех, кто участвовал в программе силовых тренировок около 11 недель, уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина был значительно ниже, чем у тех, кто этого не делал.

6. Выполните несколько поз йоги

После всех этих разговоров об аэробных упражнениях и поднятии тяжестей может показаться странным, что йога появилась в списке. В конце концов, йога - это в основном растяжка, верно?

Однако исследования показывают, что йога может снизить риск сердечных заболеваний. В некоторых случаях это может напрямую влиять на уровень холестерина.

Исследователи сообщили в Indian Heart Journal, что трехмесячная программа йоги помогла снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП.Это также улучшило уровень холестерина ЛПВП у диабетиков. Участники тренировались около часа в день.

В большом обзоре исследования, опубликованном в European Journal of Preventive Cardiology, те, кто регулярно занимался йогой, показали значительное улучшение холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и артериального давления по сравнению с теми, кто не тренировался.

Что нужно знать и как управлять уровнями

Холестерин - это разновидность жировых отложений или липидов. Уровень холестерина в сыворотке - это измерение определенных элементов в крови, включая количество холестерина липопротеинов высокой и низкой плотности (ЛПВП и ЛПНП) в крови человека.

Уровни холестерина в сыворотке также показывают количество присутствующих триглицеридов. Триглицериды - это еще один липид, который можно измерить в крови.

По данным Американской кардиологической ассоциации, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) часто считается плохим, а холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - хорошим.

Уровень холестерина в сыворотке крови человека может указывать на его риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания.

В этой статье мы исследуем, что показывает уровень холестерина в сыворотке, каковы его здоровые диапазоны и как улучшить его уровни с помощью изменения образа жизни и диеты.

Поделиться на Pinterest Уровень холестерина в сыворотке крови может помочь определить риск сердечных заболеваний.

Холестерин - это восковое жирное вещество. Некоторые клетки печени производят его и выпускают в кровоток.

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях человека, закупоривая их и уменьшая кровоток. Вот почему холестерин часто связывают с сердечными заболеваниями.

С помощью анализа крови врач может измерить уровни:

  • холестерина ЛПВП, что хорошо
  • холестерина ЛПНП, что плохо
  • триглицеридов, которые представляют собой тип жира, связанный с холестерином

Общий холестерин сыворотки рассчитывается путем сложения уровня ЛПВП, уровня ЛПНП и 20 процентов уровня триглицеридов, присутствующих в образце крови.

Холестерин играет жизненно важную роль во многих процессах организма, включая:

  • построение клеточных мембран
  • выработку гормонов
  • метаболизм витамина D в коже
  • производство желчных кислот для переваривания жирной пищи

Хотя холестерин ЛПНП имеет тенденцию к накапливая и блокируя артерии, холестерин ЛПВП помогает убрать другой холестерин из крови и отсоединить его от стенок артерий. Вот почему холестерин ЛПВП считается хорошим.

Врачи однажды определили, является ли уровень холестерина в сыворотке здоровым, сравнивая его с установленными нормальными диапазонами.

Ранее использовавшиеся рекомендации, выраженные в миллиграммах на децилитр (мг / дл) крови, включают:

Женщины в возрасте 20 лет и старше
Возраст и пол Общий холестерин сыворотки Уровень ЛПВП Триглицериды
Все в возрасте 19 лет и младше Не более 170 мг / дл Не менее 45 мг / дл Менее 100 мг / дл Менее 150 мг / дл
125–200 мг / дл Не менее 50 мг / дл Менее 100 мг / дл Менее 150 мг / дл
Мужчины 20 лет и старше 125– 200 мг / дл. повторно нездоровы или требуют лечения.

Некоторые факторы риска, которые врач может учитывать при оценке уровня холестерина в сыворотке, включают:

  • отношение холестерина ЛПВП к холестерину ЛПНП
  • уровни триглицеридов
  • ожирение
  • высокое кровяное давление
  • мужчина в возрасте 45 лет или старше
  • , переживал ли человек менопаузу
  • курение или употребление табака
  • семейный анамнез
  • диабет 2 типа
  • недостаток физической активности или малоподвижный образ жизни
  • диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • диета с очень высоким содержанием углеводов, особенно при переработке
  • метаболические синдромы
  • хронические воспалительные состояния

В целом, у человека с более высоким уровнем холестерина ЛПВП и более низким уровнем холестерина ЛПНП будет более здоровое измерение холестерина в сыворотке.

Это связано с тем, что холестерин ЛПВП помогает снизить содержание холестерина ЛПНП в крови. Это также может предотвратить накопление холестерина ЛПНП и образование твердых отложений, называемых бляшками, которые прилипают к стенкам артерий и уменьшают кровоток.

Бляшки могут стать настолько большими, что артерии сужаются и становятся жесткими, что может способствовать развитию сердечных заболеваний.

Значительное количество холестерина ЛПНП в артериях может препятствовать поступлению достаточного количества крови и кислорода в органы и ткани, вызывая серьезные осложнения для здоровья.

Кусок бляшки, известный как тромб или сгусток крови, также может отломиться и застрять в более узкой или суженной артерии. Это усугубит закупорку крови.

К осложнениям, связанным с высоким уровнем холестерина в сыворотке, относятся:

О влиянии триглицеридов на здоровье известно меньше. Однако люди с высоким уровнем триглицеридов, как правило, подвержены риску аналогичных состояний, включая диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Ниже представлена ​​трехмерная модель высокого холестерина, которая полностью интерактивна.

Изучите модель, используя коврик для мыши или сенсорный экран, чтобы больше узнать о влиянии высокого уровня холестерина.

Печень производит достаточно холестерина, чтобы удовлетворить все потребности организма. Любой холестерин, потребляемый с продуктами и напитками, известный как диетический холестерин, является избыточным. Этот лишний ненужный холестерин с большей вероятностью будет накапливаться в кровотоке.

Изменение диеты - самый эффективный способ снизить уровень нездорового холестерина и повысить уровень здорового холестерина.

Насыщенные жиры и трансжиры должны составлять не более 5–6 процентов дневной нормы калорий человека.

Если человек потребляет 2000 калорий в день, он должен получать только от 11 до 13 граммов насыщенных жиров каждый день.

Человек может также достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина, изменив свой образ жизни.

Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень холестерина ЛПНП:

  • есть меньше жирных молочных продуктов, таких как цельное молоко, масло, сливки и сыры
  • ешьте меньше красного мяса, свинины, баранины, и домашняя птица с кожей
  • отказ от упакованных, быстрых и жареных продуктов
  • ограничение потребления масел с высоким содержанием трансжиров
  • отказ от некоторых тропических масел и масел, особенно полученных из какао, кокосов, пальмы и пальмовых ядер
  • есть меньшее количество рафинированных углеводов, например, содержащихся в выпечке, хлебе, крекерах и чипсах
  • отказ от сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, шоколадные батончики, соки, приготовленные смузи, газированные напитки и энергетические напитки
  • похудение или поддержание здорового вес
  • отказ от курения и отказ от пассивного курения
  • снижение или отказ от употребления алкоголя
  • регулярные упражнения
  • снижение или управление стрессом 9009 0
  • лечение связанных заболеваний, включая диабет и высокое кровяное давление
  • планирование приема пищи
  • перекус фруктами и овощами, а не нездоровой готовой едой

Ведение дневника питания может помочь человеку определить возможности для улучшения и развития. здоровые привычки.

Поделиться на Pinterest Увеличение доли цельнозерновых и овощей в рационе человека может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.

Следующие действия могут повысить уровень холестерина ЛПВП:

  • использование масел с меньшим содержанием трансжиров, например масел, полученных из оливок, подсолнечника, рапса и кукурузы
  • есть больше цельных фруктов и овощей
  • есть больше цельнозерновых и злаки
  • замена мяса источниками белка растительного происхождения, такими как грецкие орехи, миндаль, бобы, тофу, семена, киноа и цельнозерновые
  • употребление в пищу птицы без кожи и рыбы, такой как лосось, форель, сельдь и скумбрия
  • увеличение потребления пищевых волокон за счет употребления большего количества листовой зелени и цельного зерна или приема добавок
  • употребление обезжиренного молока или замена молока на безмолочное
  • регулярные физические упражнения

Врач может прописать лекарства , часто статины, для людей с высоким уровнем холестерина, которые не реагируют на изменения в питании и образе жизни.

Холестерин может иметь плохую репутацию, но он имеет решающее значение для многих процессов в организме. Однако печень производит весь необходимый человеку холестерин.

Холестерин сыворотки может дать общее представление об уровне холестерина в организме человека. Количество триглицеридов и холестерина ЛПНП и ЛПВП в крови может указывать на риск серьезного сердечного заболевания, такого как сердечный приступ или инсульт.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым старше 20 лет проверять уровень холестерина в сыворотке и другие показатели сердечных заболеваний каждые 4–6 лет.

Человеку с более высоким риском осложнений, связанных с высоким кровяным давлением, возможно, потребуется чаще проверять уровень холестерина в сыворотке крови.

Как естественным образом снизить высокий уровень холестерина, снизить уровень холестерина, уход за сердцем

Что такое холестерин?

Это сырное вещество, которое вырабатывается нашим организмом, оно также присутствует во многих пищевых продуктах, содержащих жир. У холестерина есть много вариантов, которые хороши и не очень хороши для организма. Все мы нуждаемся в некотором количестве холестерина для нормального функционирования нашего тела.

Холестерин является частью каждой клетки организма. Он транспортируется в другие части тела через кровь в форме липопротеинов, которые более известны как липопротеины высокой плотности и липопротеины низкой плотности.

Холестерин ЛПВП или липопротеины высокой плотности - это хорошие молекулы холестерина, которые нашему организму необходимы в достаточном количестве для нормального функционирования.

Печень, самый крупный производственный механизм нашего организма, также отвечает за выработку холестерина для нашего тела.Когда мы употребляем диету, богатую жирами, в печени вырабатывается большое количество холестерина, который может быть вредным для организма.

Что такое здоровый холестерин?

Холестерин крови в организме подразделяется на три класса: -

  • HDL - Липопротеины высокой плотности
  • LDL - Липопротеины низкой плотности
  • Триглицериды

Липопротеины высокой плотности - это то, что мы называем хорошим холестерином. В организме требуется контролировать уровни липопротеинов низкой плотности, которые вредны для организма, поскольку они застревают в различных местах, таких как просвет кишечника, и вызывают различные проблемы со здоровьем.

Триглицериды - это форма жиров, содержащихся в пище, которую мы едим. Их также необходимо контролировать в правильном количестве, чтобы предотвратить риск развития ишемической болезни сердца.

Естественное лечение высокого холестерина

1. Отказ от курения

Курение не приносит пользы для здоровья и является одной из самых опасных привычек, которые может иметь каждый. Лучше полностью отказаться от курения, чем испытать на себе его пагубные последствия для организма в долгосрочной перспективе.

2. Борьба с ожирением

Люди с избыточным весом во много раз более склонны к развитию сердечных заболеваний и заболеваний коронарной артерии, чем худые.Ожирение сопряжено со многими другими рисками для здоровья, и нет причин, по которым вы должны долго носить с собой лишний вес.

3. Физическая активность

Чем больше вы подвижны, тем лучше вы защищены от проблем, связанных с холестерином. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чем другие нормальные физически активные люди. По крайней мере, 30 минут упражнений пять дней в неделю очень важны для поддержания здоровья и формы.

4.Ограничьте количество насыщенных жиров в диете

Потребление насыщенных жиров должно составлять менее 5 процентов от общего количества жиров, поступающих с пищей. Вместо этого ищите более здоровые варианты питания, такие как оливковое, арахисовое и рапсовое масла. Пищевые продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также являются хорошими заменителями жира, к ним относятся орехи, рыба, семена льна, семена ча и т. Д.

Балансирование уровней холестерина ЛПВП и ЛПНП в организме

Следует отметить, что высокий уровень Одного холестерина ЛПВП будет недостаточно, чтобы организм поддерживал здоровье сердца и кровеносных сосудов.Также важно контролировать уровень холестерина ЛПНП, чтобы управлять риском проблем с коронарной артерией в будущем.

Травяные средства от высокого холестерина

Planet Ayurveda предлагает лучшую комбинацию эффективных лечебных трав, таких как Heart Care Pack для аюрведического лечения высокого холестерина. Эти средства очень полезны для естественного снижения высокого уровня холестерина. Эти лечебные травы приготовлены из высококачественных трав и строго следуют принципам Аюрведы.Все эти лечебные травы Planet Ayurveda на 100% чистые, натуральные и вегетарианские. Они не содержат химикатов, добавок и консервантов. Они безопасны в использовании, поскольку не имеют побочных эффектов.

ДОЗИРОВКА
  1. Arjuna Capsules - 2 капсулы два раза в день.
  2. Чай Арджун - 2 чашки два раза в день.
  3. Total Heart Support - 2 капсулы два раза в день.

Описание продуктов

1. Капсулы Арджуны

Капсулы Арджуны Planet Ayurveda содержат стандартизированный экстракт Арджуны (Терминалия арджуна).Было обнаружено, что это эффективное натуральное и чистое растительное средство от проблем с сердцем, таких как закупорка коронарных артерий, высокий уровень холестерина, застойная сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем. Это полезно не только при серьезных проблемах с сердцем, но и при нарушениях обмена веществ, которые приводят к сердечной слабости и сердечной недостаточности.

2. Чай Арджун

Чай Арджун - это травяной чай, не содержащий никотина и кофеина. Это эффективное лечебное средство на травах для аюрведического лечения плохого холестерина. Это натуральный продукт, состоящий из безвредных трав, которые используются в Аюрведе с древних времен.Его восхитительный вкус облегчает употребление. Это богатый источник природных антиоксидантов.

3. Total Heart Support

Total Heart Support - это исключительно травяная формула без добавления каких-либо химикатов. Даже внешняя оболочка прозрачна, поскольку мы даже не использовали цветные капсулы из-за химического вещества, используемого для окрашивания. Эти ингредиенты часто используются в аюрведической системе медицины с 5000 г. до н. Э. без побочных эффектов. Капсулы очень полезны при высоком уровне холестерина, нарушенном липидном профиле и закупорке коронарных артерий.

Чтобы купить Heart Care Pack, посетите store.planetayurveda.com/products/heart-care-pack.

Снижает уровень холестерина естественным путем - травы, витамины и продукты, снижающие уровень холестерина

Травы, витамины, пищевые добавки и продукты, снижающие уровень холестерина / холестерина

Как можно снизить уровень холестерина естественным путем?

Знаете ли вы, что употребление 15 кешью в день может снизить уровень холестерина с высоким уровнем холестерина на 10%?

Какие травы, витамины, другие добавки и продукты могут естественным образом снизить уровень холестерина? Сколько их съесть или взять?

Каким бы непонятным это ни было, у нас есть множество ответов на эти вопросы о естественном снижении холестерина и многое другое.

Эта страница была значительно обновлена, чтобы учесть новейшие исследования по использованию продуктов питания, трав, витаминов и добавок для естественного снижения холестерина, что делает эту страницу одной из лучших, на мой взгляд.

Обратите внимание, что действительно важные продукты, добавки, витамины и травы для снижения уровня холестерина или защиты от высокого уровня холестерина отмечены знаком «###».

Содержание
1... Важная информация о естественном снижении холестерина.
2 ... травы и специи, естественным образом снижающие уровень холестерина
3 ... Витамины, естественным образом снижающие холестерин
4 ... Другие добавки, естественным образом снижающие уровень холестерина
5... Продукты, естественным образом снижающие уровень холестерина.
6.Пища с высоким содержанием растворимой клетчатки, которые могут естественным образом снизить уровень холестерина

1 ... НИЗКИЙ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО: НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРИНА ПРИНИМАЮТСЯ ВСЕХ НАС, но следует помнить о важных моментах.

Некоторые из лучших средств для лечения холестерина растут на деревьях в саду... почти везде. Продукты, травы и витамины, которые могут снизить уровень холестерина естественным путем, могут иметь значительную и огромную ценность в ваших усилиях по снижению холестерина; возможно все, что вам нужно.

Просто добавьте их в свою диету с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, и мы надеемся, что диета с низким содержанием холестерина будет работать еще лучше.

Физические упражнения - еще один способ снизить уровень холестерина естественным путем

Мы обсуждаем использование упражнений на нескольких страницах, посвященных снижению холестерина:

Чтобы узнать больше о физических упражнениях, посетите нашу страницу «Миф о холестерине», страницу «Снижение холестерина», нашу страницу «Советы по снижению веса», страницу «План похудания» и страницу «Упражнения для похудания».Каждый из них предлагает вам на рассмотрение свой план упражнений.

Важность определения причины высокого холестерина

ИНОГДА вам просто нужно лечить основную причину высокого холестерина. Невыполнение этого требования может свести на нет любые ваши попытки снизить уровень холестерина естественным путем.

Плохая диета, недостаток физических упражнений, а иногда и генетические факторы являются основными причинами высокого уровня холестерина.

Вы можете снизить уровень холестерина естественным путем, если это диета или недостаток физических упражнений, но если это генетический фактор, вы должны не только делать все возможное, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, но и использовать неестественные средства, если это необходимо, например, мощные холестериновые статины.

Хотя некоторые могут утверждать, что статины естественным образом снижают уровень холестерина, поскольку они основаны на травах, это не совсем так. Лекарства от холестерина статина были основаны на ингредиентах, содержащихся в красном дрожжевом рисе, но они настолько очищены, а активный ингредиент настолько концентрирован, что это совсем не натурально.

Кроме того, принимая эти сильнодействующие препараты, помните, что они по большей части не препятствуют всасыванию пищевого холестерина, они работают, останавливая его производство в организме.Так что даже при приеме статиновых препаратов от холестерина вы все равно должны соблюдать диету.

Таким образом, очень полезно попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, так как в случае успеха вы можете избежать приема статинов и некоторых довольно неприятных потенциальных побочных эффектов от них.

Преимущества, которые дает естественное снижение уровня холестерина

Об очень хорошем примечании: на каждый 1% снижения холестерина ЛПН (считается плохим холестерином), вы снижаете риск сердечного приступа на 2% - по мнению медицинских специалистов.

Итак, снижение уровня плохого холестерина дает вам настрой, вы получаете вдвое больше преимуществ за те же усилия! Вы снижаете риск сердечного приступа вдвое быстрее, чем снижаете уровень плохого холестерина. Очень хороший стимул к естественному снижению холестерина.

Кроме того, согласно источнику здоровья женщин клиники Майо, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) на 1 мг / дл может снизить вероятность сердечного приступа до 3%, в зависимости от возраста, пола и т. Д.

Так мало улучшений, необходимых для хорошего холестерина, чтобы дать такое хорошее снижение риска.

Информация о холестерине на наших страницах по холестерину обновляется достаточно часто. Вы можете проверить другие наши страницы, посвященные лечению высокого уровня холестерина, на боковой панели слева.

Когда лечение для снижения холестерина является естественным?

Очевидно, что если это обычная пища, которую мы покупаем и бросаем вместе, то она естественна для снижения холестерина, но чем более изысканной становится пища или натуральное вещество, тем менее естественно она становится.Кроме того, употребление гораздо большего количества травы или пищи для получения лечебных преимуществ означает, что мы также делаем процесс немного менее естественным, сознательно увеличивая количество активных ингредиентов этих веществ в нашей крови и организме.

Итак, для этих списков трав, специй, пищевых добавок и продуктов для снижения холестерина я руководствовался принципом «естественного снижения холестерина»: их можно получить без рецепта. В основном это означает, что они не были доведены до такой степени, что активные ингредиенты стали настолько концентрированными, что требовался рецепт врача.

Итак, это, кажется, хороший материал о том, как снизить уровень холестерина естественным путем, который вам может понадобиться:

2 ... ТРАВЫ И СПЕЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ НАТУРАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА:

Семена люцерны естественным образом снижают уровень холестерина

Ранние исследования показывают, что семена люцерны могут снижать уровень холестерина за счет сапонинов, которые они содержат - помогают снизить всасывание холестерина из пищи и помогают снизить холестерин, вырабатываемый печенью.

Дозировка составляет около 100 граммов в день, но при такой высокой дозе другие ингредиенты, содержащиеся в семенах люцерны, могут вызывать серьезные побочные эффекты.Однако несколько граммов в день, вероятно, будут безопасными.

Добавки артишока могут помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей

Если действие добавок артишока по снижению холестерина или триглицеридов произойдет, то это будет более чем вероятно в первые 6-8 недель. Дозировка: 320 мг стандартизированного экстракта листьев артишока 2–3 раза в день.

### Барбарис снижает уровень холестерина

Действующее вещество - берберин.Было обнаружено, что прием 500 мг берберина 2 раза в день на снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

Корица естественным образом снижает уровень холестерина

- Исследование 60 человек с диабетом 2 типа в Пакистане показало, что грамм корицы в день - четверть чайной ложки дважды в день - снижает уровень сахара в крови пациентов, триглицеридов (жирные кислоты в крови), уровень плохого холестерина. а также общий холестерин.Тем не менее, корица также считается токсичной в какой-то момент, но количество токсичности еще не определено. Кроме того, корица не очень хорошо снижает уровень холестерина, но положительный эффект может длиться более 20 дней после приема последней дозы, что очень редко для вещества или лекарства. Кроме того, мы не можем быть уверены в том, как корица может повлиять на человека, не страдающего диабетом, с высоким уровнем холестерина.

### Примула вечерняя естественным образом снижает уровень холестерина

- Это очень хороший продукт для естественного снижения холестерина.Гаммалиноленовая кислота (gla) в семенах примулы вечерней, которую мы принимаем в виде масла примулы вечерней, успешно снижает уровень холестерина на столько же, сколько некоторые дорогие препараты для снижения уровня холестерина. При ежедневной дозировке 4000 миллиграммов масла примулы вечерней через три месяца в среднем вы можете ожидать, что снизит уровень холестерина на целые 31,5% - снизит риск сердечного приступа примерно на 63%. Было обнаружено, что масло примулы вечерней снижает кровяное давление и снижает вероятность образования тромбов, вызывающих большинство инсультов.

### Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина

- Обычно семена пажитника употребляются в виде порошка. Если бы вы принимали 2 унции в день в течение примерно шести месяцев, вы, скорее всего, снизили бы уровень холестерина на 14%. Порошок можно смешивать с супом.

Пажитник естественным образом снижает уровень холестерина, поскольку содержит сапонины и клетчатку. Сапонины работают, снижая всасывание холестерина из пищи и уменьшая количество холестерина, вырабатываемого печенью.

Если использовать обезжиренный порошок семян пажитника , от 25 до 50 граммов в день значительно снизится уровень холестерина естественным путем примерно за 20 дней, а также у некоторых людей это может повысить уровень холестерина HDL, хорошего холестерина.

Fo-ti может снизить уровень холестерина

Fo-ti - китайская трава, которая может снижать уровень холестерина, но в настоящее время их недостаточно, чтобы рекомендовать эту траву как средство для снижения уровня холестерина.

### Чеснок естественным образом снижает уровень холестерина

- Еще одна полезная трава / пища для естественного снижения холестерина - это проверенный временем чеснок. Чеснок, естественно, содержит аллицин и аджоен. Два очень мощных лечебных вещества для сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что один свежий зубчик (часть) чеснока в день или 1000 миллиграммов таблеток с высоким содержанием аллицина на снижает уровень холестерина в среднем на 9–12 процентов. Некоторые врачи считают, что для достижения оптимальных результатов активному ингредиенту, аллицину, необходимо принимать 2000 мг трижды в день.

С чесноком можно сделать два важных вывода: 1. Чеснок также помогает артериям ... заживать - за четырехлетний период артерии пациентов уменьшили сужение артерий в местах закупорки на 3%, в то время как артерии не на у чеснока сужение артерий в местах закупорки увеличилось на 16%. Таким образом, чеснок действительно помог не только снизить уровень холестерина, но и полностью нейтрализовал ущерб 🙂 2 .. Употребление чеснока с едой останавливает даже чистое масло от повышения уровня холестерина.Оказывается, чеснок может снизить уровень холестерина, даже если вы едите пищу с высоким содержанием холестерина: те, кто потреблял около 9 зубчиков чеснока с пищей с высоким содержанием холестерина, смогли снизить уровень холестерина на 7%, в то время как те, кто не употреблял чеснок, с высоким уровнем холестерина. холестериновая еда получила еще более высокий холестерин - при среднем повышении холестерина на 7%. Чесночный ожог можно значительно уменьшить, нанеся две капли анисового масла на заднюю часть языка.

Чесночные таблетки, НЕ содержащие аллицин, например.г. не ожидается, что некоторые формы паровой дистилляции помогут снизить уровень холестерина. Поэтому убедитесь, что вы получаете правильный чеснок, который снижает уровень холестерина.


Имбирь естественным образом снижает уровень холестерина

- Терапевтическая позиция имбиря в естественном снижении холестерина несколько сомнительна. Его способность снижать уровень холестерина на еще мало исследовалась. Одно исследование предполагает, что он может помочь снизить уровень холестерина, а также сыграть профилактическую роль при сердечных приступах и инсультах, предотвращая образование тромбов.Опубликую больше, когда узнаю.

Женьшень может естественным образом снизить уровень холестерина

- Женьшень мало изучен на предмет его способности понижать уровень холестерина , но есть немного доказательств того, что он может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения или устранения опасных тромбов.

### Goldenseal может снизить уровень холестерина

Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что прием 500 мг берберина 2 раза в день на снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца.Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

Зеленый чай - одна из новейших трав, используемых для снижения уровня холестерина.

Было обнаружено, что это растение снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, но некоторым оно приносит пользу, а другим - нет. Активный ингредиент - полифенолы, и, как пример, вам нужно пить 3 чашки в день, что эквивалентно примерно 240 мг полифенолов в день.

Экстракты зеленого чая для снижения уровня холестерина также становятся все более доступными, некоторые из них обогащены теафлавинами и катехинами.Более обогащенные продукты могут снизить уровень плохого холестерина примерно на 16% в течение 12 недель.

Гугулипид / Экстракт камеди Гуггул / Гуггул может снизить уровень холестерина

Гуггул - одна из тех трав, по которым есть несколько результатов исследований: одни считают, что гуггул снижает уровень плохого холестерина примерно на 17%, другие считают, что гуггул увеличивает уровень плохого холестерина, другие считают, что гуггул увеличивает уровень хорошего холестерина примерно на 17%. массивные 60%, в то время как другие считают, что гуггул вообще не увеличивает уровень хорошего холестерина HDL.

Гуггул - одна из тех трав, снижающих уровень холестерина, которые могут работать или не работать на вас - кажется, что Гуггул действует на каждого человека по-своему. Дозировка обычно составляет 25 мг 3 раза в день. Затем через 12 недель следует провести тест на холестерин, чтобы проверить, как это влияет на вас.

Расторопша сомнительна как средство естественного снижения холестерина

- Расторопша пятнистая содержит три известных терапевтических соединения (силимарин - это название, используемое для обозначения всех трех).Силимарин не был должным образом исследован, чтобы выяснить, могут ли они снизить уровень холестерина , но некоторые люди считают, что это возможно.

### Орегон Виноград банка снижает уровень холестерина

Действующее вещество - берберин. Было обнаружено, что прием 500 мг берберина 2 раза в день на снижает уровень холестерина в среднем на 29% через три месяца. Постарайтесь и избегайте, если вы страдаете запором.

### Подорожник естественным образом снижает уровень холестерина

- Псиллиум является богатым источником клетчатки и может снизить уровень холестерина за счет высокого содержания клетчатки.Чтобы снизить уровень холестерина , терапевтическая доза составляет от одной до двух чайных ложек три раза в день. Анализы крови должны показать снижение низкого уровня холестерина / плохого холестерина примерно за восемь недель, примерно на 9%, с возможно лучшим снижением через 12 недель.

Красный перец - сомнительное средство естественного снижения холестерина

- Красный перец может помочь снизить уровень холестерина . Требуются дополнительные исследования.

### Красный дрожжевой рис естественным образом снижает уровень холестерина

Красный дрожжевой рис может естественным образом снизить уровень холестерина, поскольку препятствует работе фермента HMG-CoA в печени, который затем снижает или останавливает выработку холестерина в печени.Чтобы помочь организму адаптироваться, вам также может потребоваться принимать 30-60 мг коэнзима Q10 в день.

Некоторые из вас, возможно, слышали, что некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, которые используются для снижения холестерина, также зависят от активных ингредиентов, содержащихся в красном дрожжевом рисе. Тогда возникает вопрос: почему добавки из красного дрожжевого риса более безопасны, чем рецептурные, в плане снижения холестерина? Меня это тоже беспокоит, но большая разница заключается в концентрации активных ингредиентов - монаколинов.

В рецептурных препаратах, снижающих уровень холестерина, таких как ловастатин, или в любых статиновых препаратах, концентрация монаколинов обычно составляет от 20 до 40 мг, но в добавках из красного дрожжевого риса концентрация составляет небольшую долю от 1 мг. Я думаю, что чрезвычайно высокие неестественные уровни монаколинов в препаратах для предварительной обработки холестерина могут вызывать по большей части нежелательные побочные эффекты.

Рута сомнительна как средство естественного снижения холестерина

- значение для лечения высокого холестерина неясно.

Scullcap может естественным образом повысить уровень холестерина

Здесь упоминается

Scullcap, поскольку некоторые исследования показали, что он может повысить уровень хорошего холестерина, также известного как уровень холестерина HDL. Это, в свою очередь, помогает компенсировать часть этого плохого холестерина - уменьшить сердечный приступ и инсульт. Scullcap нуждается в дополнительных исследованиях, чтобы подтвердить повышенный уровень хорошего холестерина.

Силимарин

- несколько соединений расторопши. См. Выше.

Крапива двудомная сомнительна как средство естественного снижения холестерина

- значение для лечения высокого холестерина неясно.

Турмерин естественным образом снижает уровень холестерина

- Tumeric мало исследовал его способность снижать холестерин. Его терапевтический ингредиент - куркумин. Было показано, что дозировка 500 миллиграммов куркумина в день в течение десяти дней на снижает уровень холестерина на .

Дикий ямс для повышения HDL, хорошего холестерина

Принимать 1 или 2 капсулы сушеного корня дикого ямса 3 раза в день - исследования показывают, что это увеличивает холестерин HDL.

3 ... ВИТАМИНЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН - ВИТАМИНЫ МОГУТ ПОМОЧЬ НАМ СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАТУРАЛЬНО:

### Витамин c естественным образом снижает уровень холестерина

- Витамин C может иметь небольшое влияние на холестерин HDL и LDL для многих, но он снижает еще одну, мало обсуждаемую форму холестерина, называемую Lp (a). Это очень опасный холестерин. У некоторых людей витамин С снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.

Витамин C также способствует образованию прочных и тонких стенок артерий и может быть лекарством от сердечно-сосудистых заболеваний - обратить повреждение.

Витамин C имеет еще один положительный эффект на плохой холестерин LDL, он помогает предотвратить окисление холестерина LDL в более опасные побочные продукты.

Дозировка для лечения высоким холестерином составляет несколько 1000 миллиграммов в день, но было обнаружено, что всего 100 мг в день почти одинаковы или оказывают такое же влияние на защиту от сердечно-сосудистых заболеваний (включая болезни сердца), как и мегадозирование.

Витамин Е естественным образом снижает уровень холестерина

- Витамин E расширяет кровеносные сосуды (открывает их больше - плохой холестерин LDL накапливается на стенках кровеносных сосудов, сужая отверстие для прохождения крови) и содержит антитромбин, предотвращающий образование тромбов.Возможно, он не снижает уровень холестерина, но помогает нейтрализовать некоторые эффекты плохого холестерина. Не лечение высокого уровня холестерина, но, безусловно, его дополнение. Рекомендуется начинать со 100 миллиграммов в день в течение двух недель, прежде чем увеличивать дозу. Терапевтическая доза составляет от 400 до 1200 международных единиц в день; на этом уровне также значительно повышается уровень хорошего холестерина HDL.

### Ниацин естественным образом снижает уровень холестерина

- Ниацин хорош для повышения уровня хорошего холестерина, а также для снижения уровня плохого холестерина.Один грамм ниацина, принимаемый три раза в день, привел к снижению нефатальных сердечных приступов на 27%, к снижению смертности от всех причин на 9-13%. После одного месяца ежедневного приема ниацина уровень плохого холестерина снизился примерно на 22%, а триглицеридов - примерно на 52%.

Однако такой уровень потребления ниацина может снизить уровень холестерина, но он может творить ужасные вещи с вашим телом, в том числе вызывать диабет, ослеплять или разрушать печень. Если вы хотите включить ниацин в большом количестве, чтобы резко снизить уровень холестерина, вам следует делать это под строгим медицинским наблюдением.

Строгое медицинское наблюдение, подразумевающее измерение ферментов печени, уровня глюкозы и мочевой кислоты.

См. Также гексааниацинат инозита ниже, который, по-видимому, является безопасной формой добавок ниацина, но не снижает уровень холестерина.

Гексааниацинат инозита НЕ МОЖЕТ естественным образом снизить уровень холестерина

Этот витамин представляет собой особую форму ниацина, которую, по-видимому, безопасно принимать. Дозировка составляет от 500 до 1000 мг в день. Из-за новизны этой добавки ниацина по-прежнему рекомендуется использовать ее в соответствии со строгими медицинскими рекомендациями, рекомендованными для ниацина, но, к сожалению, когда дело доходит до снижения уровня холестерина, эта форма ниацина не работает.

Один человек подошел ко мне и сказал, что это отлично сработало для него, но хитрость для этого заключается в том, чтобы использовать очень большие количества каждый день. Когда он сказал мне количество, 4000 мг, и его текущий уровень холестерина, оказалось, что это действительно снизило его плохой холестерин, но подняло его хороший холестерин до опасно высокого уровня для обычного человека. Кстати, он был под руководством кардиолога, поэтому лечился профессионально, и, очевидно, кардиолог точно знал, что он делал с этим конкретным мужчиной - это не то, что вы должны пытаться делать самостоятельно.

### Пантетин естественным образом снижает уровень холестерина

У людей, которые могут снизить уровень холестерина с помощью диеты и лекарств, пантетин - продукт, сделанный из витамина B5 - также способен снижать уровень холестерина у таких людей. Принимать от 2 до 4 раз в день по 300 мг каждый раз.

Пантетин также повышает уровень холестерина HDL, хорошего холестерина , у некоторых людей.


4 ...ДРУГИЕ ДОБАВКИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН

Добавка с бета-глюканом естественным образом снижает уровень холестерина

Добавка бета-глюкана может быть получена из различных источников, таких как овес и ячмень. Это водорастворимая клетчатка. От 3000 до 15000 мг в день. Через 8 недель уровень плохого холестерина ЛПНП снижается примерно на 8%, в то время как уровень хорошего холестерина ЛПВП, которого мы хотим больше, увеличивается примерно на 0–16%.

Добавка с бета-гидрокси-бетаметилбутиратом (HMB) способна снизить уровень холестерина

3000 мг в день должны показать снижение уровня плохого холестерина через 3-8 недель.

Добавка с бета-ситостерином естественным образом снижает уровень холестерина

Бета-ситостерин - это растительный стерол - около 1 грамма или более в день - блокирует всасывание холестерина из пищи. См. Раздел «Маргарин» в разделе «Продукты, снижающие уровень холестерина» ниже. Эту добавку с холестерином можно использовать без высококалорийного маргарина для достижения результатов по снижению уровня холестерина.

Добавка пивных дрожжей может снизить уровень холестерина

Содержит хром - помните, что это должны быть пивные дрожжи, а не просто дрожжи.См. Chromium ниже.

Кальциевая добавка может снизить уровень холестерина естественным путем

Было обнаружено, что около 1 грамма добавки кальция в день помогает некоторым людям снизить уровень плохого холестерина. Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием, было бы даже лучше, я думаю - см. Обезжиренное молоко в разделе «Продукты, снижающие холестерин» ниже.

Добавка хитозана может помочь снизить уровень холестерина

Добавка хитозана похожа на клетчатку и действует аналогичным образом.От 3 до 6 граммов в день приводит к снижению уровня плохого холестерина ЛПНП примерно на 5% и повышению уровня холестерина хорошего холестерина примерно на 10%. Результаты могут сильно отличаться от человека к человеку.

Хромовая добавка снижает уровень холестерина

... но будет ли это для вас, неизвестно. Некоторые исследования показали, что добавление хрома в сочетании с упражнениями может снизить уровень плохого холестерина примерно на 20% за 3 месяца. Другое исследование предполагает, что добавление хрома для борьбы с высоким уровнем холестерина может быть полезным для повышения уровня хорошего холестерина.500 мкг в день макс. Безопасная доза 200 мкг.

Хондроитинсульфат Добавка для снижения холестерина

нуждается в большом количестве исследований, но кажется почти чудодейственным препаратом для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, например сердечного приступа. Сильное предположение, что он также может быть подходящим для снижения холестерина. 500 мг 3 раза в день.

### Цитрусовый пектин (модифицированный) Добавка хороша для снижения холестерина

Модифицированный пектин цитрусовых - это пектин, который был модифицирован для более легкого усвоения организмом.Это помогает предотвратить прилипание холестериновых бляшек к стенкам кровеносных сосудов. Цитрусовый пектин, принимаемый в качестве добавки, значительно снижает уровень холестерина. Модифицированный цитрусовый пектин (MCP) также помогает замедлить метастазирование раковых клеток и выводить токсичные металлы из организма.

### Медная добавка может снизить уровень холестерина у людей с дефицитом меди.

Если у вас дефицит меди, это может быть причиной высокого холестерина. Добавки от 3 до 4 мг меди в день для коррекции дефицита меди также могут решить вашу проблему с высоким, низким, плохим холестерином.

Добавка моногидрата креатина для снижения холестерина

Весьма сомнительно.

Пищевые добавки с клетчаткой способны естественным образом снизить уровень холестерина

К таким добавкам относятся такие продукты, как Метамуцил, Фибергель и многие другие. По большей части его легко купить в супермаркетах. Клетчатка, которая обычно используется для облегчения симптомов запора и геморроя, снижает уровень холестерина. Клетчатка снижает всасывание холестерина из пищи, а также может уменьшить всасываемые желчные кислоты, которые, по-видимому, снижают уровень холестерина в вас.Результаты обычно показывают небольшие улучшения при использовании этих типов добавок.

Добавки из льняного семени способны естественным образом снижать уровень холестерина

Что не делает льняное семя? В любом случае, вы смотрите на обычную дозу от 30 до 50 граммов в день. Считается, что волокна льняного семени снижают уровень холестерина, поэтому от льняного масла НЕ НАДО.

Добавки глюкоманнана могут естественным образом снизить уровень холестерина

Глюкоманнан - водорастворимая клетчатка, содержащаяся в корне коньяка.Было обнаружено, что от 4000 до 13000 мг в день снижает холестерин ЛПНП, плохой холестерин, снижает уровень триглицеридов и в некоторых случаях увеличивает ХПВП, хороший холестерин.

Добавки L-карнитина могут естественным образом снизить уровень холестерина

Еще одно дополнение, которое, кажется, помогает одним, но не другим. От 1000 до 4000 мг в день. Может повысить уровень хорошего холестерина, HDL.

Лецитиновые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

- Лецитин - это соединение, которое помогает перерабатывать холестерин.В некотором смысле это помогает противодействовать потреблению холестерина. Пример пищи с холестерином и лецитином - яйцо. Лецитин также может разрушать и удалять, снижать уровень холестерина на стенках кровеносных сосудов и так далее. Лецитин, принимаемый ежедневно, по-видимому, может использоваться как профилактика высокого уровня холестерина. Эффект может сильно отличаться от одного человека к другому. Доза около 20 г в день.

Магниевые добавки могут естественным образом снизить уровень холестерина

Практическое правило: не принимайте, если у вас нет дефицита этого минерала, иначе это может увеличить вашу вероятность смерти.Около 400 мг в день. Если у вас дефицит этого минерала, вы также можете ожидать, что ваш хороший холестерин HDL увеличится, а холестерин LDL снизится, когда вы будете принимать добавки.

### Добавка поликозанола естественным образом способна снижать уровень холестерина

От 10 до 20 мг поликозанола в день снижает выработку холестерина печенью. Холестерин Ldl, плохой холестерин, снижается на 21–29%, в то время как холестерин HDl, хороший холестерин, увеличивается на 7–29%.Поликозанол производится из обычного сахарного тростника.

Добавки маточного молочка способны снижать уровень холестерина.

Было обнаружено, что маточное молочко от 50 до 100 мг в день помогает некоторым людям снизить уровень холестерина естественным путем.

Соевые добавки могут снизить уровень холестерина

Соевые добавки содержат изофлавоны, фосфолипиды, фитостерины, клетчатку и белок, которые считаются активными ингредиентами, снижающими уровень холестерина. Потребляемое количество должно включать более 30 мг изофлавонов в день, предпочтительно около 100 мг.

Пищевые добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина

Добавки токотриенолов могут снизить уровень холестерина у некоторых людей примерно на 15%, но не у других. Около 200 мг в день.


5 ... ПИЩЕВАЯ ПРОДУКЦИЯ С НИЖНИМ ХОЛЕСТЕРИНОМ - ЕСТЬ ЛИ НИЧЕГО ОСНОВНОЕ, ЧЕМ ЕСТЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА?

Сельдерей естественным образом снижает уровень холестерина

- Сельдерей обеспечивает высокое содержание клетчатки, которая, как известно, снижает уровень холестерина. Сельдерей также естественным образом содержит 3-н-бутилфталид, который снижает уровень холестерина у животных.Таким образом, очевидно, что сельдерей является хорошей пищей для снижения холестерина.

Глубоководная рыба может естественным образом снизить уровень холестерина

- например, тунец, скумбрия и лосось - богаты омега-3 жирными кислотами. Употребление такой рыбы один или два раза в неделю или рыбьего жира с омега-3 в день может помочь снизить уровень триглицеридов, снизить опасное свертывание крови и может снизить дальнейшее накопление холестерина на стенках артерий ....

Зерна могут естественным образом снизить уровень холестерина

- Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из нескольких злаков, и измельченные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, могут быть столь же эффективны в снижении холестерина, как и лучшие статиновые препараты на рынке.Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний от 20 до 40% может быть достигнуто за счет употребления 2 или 3 порций цельнозерновых продуктов в ежедневном рационе.

Ячмень оказался превосходной пищей для снижения холестерина ЛПН. Люди, потребляющие ячмень, могут ожидать снижения ldl примерно на 17,4%.

### Маргарины - некоторые из них могут естественным образом снизить уровень холестерина

Да, утверждения верны. Замена обычного маргарина или масла маргарином, обогащенным растительными стеролами, вероятно, снизит уровень плохого холестерина в крови примерно на 15%.

Кроме того, переход на низкокалорийные маргарины с низким содержанием жира и 60% и 70% поможет вам похудеть и косвенно поможет снизить уровень холестерина, если он вырос из-за ожирения.

Также избегайте продуктов с трансжирами или насыщенными жирами, так как они могут повышать уровень холестерина.

Орехи естественным образом снижают уровень холестерина

- 30 граммов, 1 унция, в день пять из каждых семи дней значительно помогут снизить уровень холестерина естественным путем, а также помогут вам похудеть (потеря веса происходит благодаря содержанию белка, который помогает снизить аппетит).Можно ожидать, что снижение уровня холестерина приведет к снижению уровня плохого холестерина на 10% и снижению сердечных заболеваний на 30-50%.

Чтобы получить более низкий уровень холестерина, 30 граммов орехов приравниваются к 20 миндалю, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 4 каштанам, 20 фундукам, 15 орехам макадамия, 15 орехам пекан, 2 столовым ложкам кедровых орехов, 40 фисташковым орехам. , 35 арахисов или 10 целых грецких орехов. Кроме того, вы можете снизить уровень холестерина, употребляя орехи в виде ореховой пасты, такой как арахисовое масло, но будьте осторожны с добавлением ингредиентов, которые могут увеличить количество калорий или насыщенных жиров.

Оливковое масло естественным образом снижает воздействие холестерина

Оливковое масло - одно из хороших масел для снижения уровня холестерина. Вы не добавляете его в свой рацион, но вы заменяете им любые насыщенные жиры, какие можете, например, в кулинарии. Те, кто использует оливковое масло таким образом, на 25% уменьшают количество опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от некоторых кулинарных масел и жиров, оливковое масло не снижает уровень хорошего холестерина (HDL).

Однако, как и любое масло, оно калорийно. и требует тщательного наблюдения, как и за любым другим маслом, в случае избыточного веса.

Кроме того, оливковое масло при добавлении к диете с низким содержанием холестерина увеличивает уровень хорошего холестерина HDL. Это важно, так как некоторые диеты с низким содержанием холестерина снижают как хороший, так и плохой холестерин. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень плохого холестерина и поддерживать или повышать уровень хорошего холестерина HDL.

Лук естественным образом снижает уровень холестерина

- Семейство луковых включает лук-порей, чеснок, чеснок, лук-шалот, коричневый и белый лук. Они могут снизить уровень холестерина, если их есть каждые пару дней.Они содержат вещество, которое, по-видимому, может ослабить, изменить и удалить холестерин из стенок сердца, артерий и вен.

### Обезжиренное молоко естественным образом снижает уровень холестерина

- Обезжиренное молоко увеличивает количество хорошего холестерина HDL, хотя оно не может снизить уровень холестерина ldl. Это улучшение хорошего и плохого составляет около 19% через три месяца и 31% через шесть месяцев. Потребляемое количество - 1 литр обезжиренного молока.

Соя естественным образом снижает уровень холестерина

- Соя - один из наиболее изученных продуктов, о которых я знаю.Очевидно, что соя - это продукт, способный снизить уровень холестерина естественным путем, но при этом имеет множество вариантов приготовления в пищу. Соя, по-видимому, содержит несколько терапевтических соединений для лечения высокого холестерина, изофлавоны являются одним из тех соединений для лечения высокого уровня холестерина. По сути, вы либо едите, либо пьете - иногда это скорее заменитель молока или мяса. Сто миллиграммов изофлавонов в день считается лечением от высокого уровня холестерина. Сто миллиграммов изофлавонов можно получить, потребляя около двух унций соевого белка; около одной трети стакана сырых соевых бобов или жареных соевых бобов; 40 унций соевого молока; 7 унций темпе; три четверти стакана соевой муки; одна чашка текстурированного соевого протеина; 12 унций тофу.Соя и продукты из нее обычно употребляются как часть диеты с высоким содержанием холестерина. Результат от добавления сои обычно впечатляет: результаты можно увидеть примерно через девять недель.



6 ... ПРОДУКТЫ С ВЫСОКОРАСТВОРИМЫМ ВОЛОКНАМИ, ЧТО НИЖЕ ХОЛЕСТЕРИН:

Похоже, что для естественного снижения холестерина или для получения терапевтической защиты от клетчатки необходимо потреблять 16 граммов или более водорастворимой клетчатки в день.

### Морковь естественным образом снижает уровень холестерина

- Две моркови в день могут снизить высокий уровень холестерина на 10–20%.Две с половиной моркови в день в течение трех недель снизят уровень холестерина примерно на 11 процентов. Почему? Морковь содержит пектин, мощную растворимую клетчатку. Поэтому следует рассмотреть возможность эффективного лечения высокого уровня холестерина. Можете ли вы придумать более простой способ снизить уровень холестерина естественным путем?

### Фасоль естественным образом снижает уровень холестерина

- Полстакана фасоли в день может снизить уровень холестерина ldl на 24%

Брокколи естественным образом снижает уровень холестерина

- содержит пектин.

Кочанная капуста естественным образом снижает уровень холестерина

- содержит пектин.

Цитрусовые фрукты могут естественным образом снизить уровень холестерина

- содержит пектин. 15000 миллиграммов пектина, полученного из цитрусовых, в форме таблеток при ежедневном потреблении могут снизить уровень холестерина примерно на 11%.

Соевые бобы естественным образом снижают уровень холестерина

- Двадцать пять граммов соевого волокна в день могут снизить уровень холестерина на 5% - соевое волокно можно готовить в виде печенья ....

Овсяные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

- несколько столовых ложек овсяных отрубей в день, смешанных в лепешках...., может снизить высокий уровень холестерина ЛПН на 8,7% и триглицеридов примерно на 8,3%.

### Кукурузные отруби естественным образом снижают уровень холестерина

- Добавляйте в торты и так далее. Потребление 1-2 столовых ложек в день может помочь снизить высокий уровень холестерина на 20% и триглицеридов на 31%.

Фрукты и овощи могут естественным образом снизить уровень холестерина

- Вообще говоря, фрукты и овощи могут снизить риск сердечных заболеваний на 10-15%.

Как видите, существует много способов снизить уровень холестерина естественным путем, но всегда сначала консультируйтесь с вашим врачом и диетологом, чтобы снизить уровень холестерина.Посмотрите, что они говорят об идеях, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах.


Не хотите рисковать побочными эффектами сильнодействующих лекарств?

Lipi-Rite может быть тем, что вы хотите.

Lipi-Rite безопасен, натурален и удобен и

  • Может помочь поддерживать здоровый профиль холестерина

  • И помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы

Пожалуйста, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ нами с вашими социальными онлайн-группами.Добавьте www.cholesterolcholestrol.com в закладки или избранное сейчас, чтобы снова найти его! Всегда консультируйтесь с Вашим врачом-диетологом по поводу снижения уровня холестерина. Посмотрите, что они говорят об идеях снижения уровня холестерина, которые вы найдете на этом и других веб-сайтах. Наша Политика конфиденциальности: www.cholesterolcholestrol.com/privacypolicy.htm Авторские права © Дональд Уркхарт, 2000 г. по настоящее время. Все права защищены. Все универсальные права защищены. Указанные товарные знаки и бренды являются собственностью их владельцев.Использование этого веб-сайта означает принятие нашего юридического отказа от ответственности.

Помните, сайт www.CholesterolCholestrol.com забит полезной и полезной информацией о том, как снизить высокий уровень холестерина естественным путем с помощью холестериновой диеты и многое, многое другое.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

309650, Белгородская область, п. Волоконовка, ул. Ленина, 60