Как себя заставить есть больше: как заставить себя есть больше…

Содержание

Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Во многих путешествиях по миру я обратила внимание как едят за границей. И стоит отметить тот факт, что все иностранцы немного едят. А если отмечается домашний праздник или семейный обед, то все очень продуманно, блюд немного, изобилия «по-русски» нет совсем. Это вызывает удивление. Как научиться мало кушать и не переедать ни в каких ситуациях.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что

эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории. Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

  • Если я голоден, значит, я съем полезную еду – яблоко, суп, овощи, а не конфетку
  • Лучше не есть в одиночестве, в компании меньше соблазнов переесть, «все следят за вами», а вы за всеми
  • Если не нравится, то можно не доедать, «даже если жалко выкидывать»
  • Частый прием пищи, но небольшими порциями ведет к сокращению объема желудка. Желудок — это мышечный орган, и он перестает растягиваться, если порции еды уменьшать постепенно. Объем его и уменьшится со временем.
  • Диетологи советуют вести дневник питания. Так сразу становится понятно, что лишнего вы съели и сколько калорий.
  • Обманите свой организм, и те, кто ест правой рукой, перейдите на левую. Будьте бдительны сами, и не давайте лишнему попасть в ваш организм.
  • Самый интересный прием — это начать готовить себе КРАСИВО и полезную еду. А потом фото выкладывать в социальных сетях. Это вас организует. Только делать это нужно один месяц и каждый день. Нужно выработать привычку Красиво и Полезно кушать, а главное, кушать маленькими порциями.

Ловушки для тех, кто не рад маленьким порциям

Очень многие пробуют все способы из вышеперечисленных, но вес предательски стоит на месте и ничего не происходит. Почему?

Ваш организм хочет пребывать в зоне комфорта и выходить оттуда не собирается. Всякие уловки, которые придумали диетологи и психологи не будут работать, если вы не будете готовить свой организм сами.

Прием пищи особенно «полезной» иногда не приносит никакого удовольствия, да, и какое удовольствие есть «невкусное». А нужно обязательно приучить себя к этой пищи. Привычка – дело времени.

Сегодня чайную ложку, завтра еще. Так понемногу и привыкнете есть салат из запеченной свеклы с орешками и ложечкой меда как вкусный десерт.

Абсолютно все нужно понимать зачем и почему вы так хотите «кушать маленькими порциями».

При приеме пищи постарайтесь отказаться от телевизора. В прайм-тайм так показывают «вредные» для организма продукты и вводят вас в стрессовое состояние. Можно не удержаться и съесть лишнее.

Больше дышите кислородом, гуляйте, ходите, это не приведет к разжиганию аппетита, просто у вас будет желание покушать, но как доказано ученым-диетологами лишнего вы не съедите.

И ЕЩЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, который точно поможет вам кушать маленькими порциями.

У вас должно появиться хобби, которое будет заполнять все ваше свободное время, оно и отвлечет вас от еды и притупит чувство голода надолго.

Только не забывайте в это время пить много жидкости.

И напоследок, советы диетолога:

  • Объем порции не должен быть больше 200 грамм
  • Дробное питание 5 раз в день: 8 час, 11 час, 14 час, 16 час, 19 час
  • 1800—2000 ккал – это средний дневной рацион для женщин, с возрастом он должен уменьшаться
  • Если хотите кушать, выпейте стакан воды, и через 15 мин поймете это голод или просто аппетит разыгрался

Следите за своими пищевыми привычками и вырабатывайте привычку «кушать маленькими порциями».

Лишний вес уйдет сам собой, безо всяких диет!

Психология еды: как полюбить ненавистные продукты

До 2–3 лет дети едят практически всё. Мой сын с удовольствием уплетал пюре из брокколи без соли и других добавок. Сейчас же при слове «капуста» начинается истерика. Ребёнком я терпеть не могла печень, а моя подружка не ела томаты. Почему так происходит, может ответить психология еды.

У всех людей есть список продуктов, которые они не жаловали в детстве и которыми наслаждаются сейчас. Но меня по-прежнему тошнит от запаха печени, а кое-кто из друзей не понимает, как можно есть чернослив. Чаще всего проблема не в желудке, а в голове.

Как подружиться с нелюбимыми продуктами? Психолог Элизабет Филлипс занимается изучением психологии еды. Она рассказывает, как справиться с неприятием пищи, которую мы не переносим с детства.

Почему мы любим или ненавидим еду

Люди формируют своё меню под влиянием врождённых и выученных предпочтений.

В первом случае мозг каждого человека принимает решения по одним и тем же законам. А во втором секрет кроется в детстве.

Врождённые предпочтения

Оказывается, наши врождённые вкусовые предпочтения играют малозначимую роль в выборе блюд. С рождения мы запрограммированы на тягу к сладкому и на отказ от кислого и горького.

Вкусовые пристрастия можно объяснить с точки зрения эволюции. Сладкая еда — хороший источник питательных веществ, поэтому мы склонны выбирать её. Например, спелые фрукты чаще всего безопасны и богаты витаминами. В то время как ядовитые растения практически всегда горькие, поэтому мы на генетическом уровне отказываемся от такого вкуса. Это отчасти объясняет, почему некоторые люди так не любят овощи.

Младенцы с первых дней показывают отношение к сладкому и горькому, а реакция на солёное развивается у них немного позже.

Филлипс считает, что нашу тягу к хлориду натрия тоже легко объяснить адаптацией. В воде солёных озер содержится много необходимых организму микроэлементов.

Мы любим и жирную пищу: она дает значительное количество калорий. Поэтому люди обожают сочетание жирного и сладкого (мороженое) или жирного и солёного (жареная картошка).

Выученные предпочтения

Врождённые факторы корректируют пищевое поведение, но основное влияние оказывают выученные предпочтения. Они формируются ещё до нашего рождения.

Мы получаем первые уроки о вкусе, находясь в утробе. Ребенок впитывает знания от матери через пуповину и околоплодные воды. Ученые доказали , что дети выражают менее негативную реакцию на запахи аниса и чеснока, если беременные ими женщины употребляли эти продукты. То же самое касается и моркови. Младенцам нравился её вкус, если их матери пили морковный сок во время вынашивания и кормления грудью.

Вы уже знаете, что вкусовые предпочтения формируются в течение двух лет. Сначала вы едите всё, что дают взрослые, а потом становитесь неофобом. Теперь вам не нравится новая пища. Так что, если ваша мама не любила чеснок, лук или печень, шансы наслаждаться ими стремятся к нулю.

Вот тут многие родители совершают самую большую ошибку. Они считают, что ребенку просто не нравится такая еда. Но детям вообще не нравится новая пища. Если оставить попытки накормить отпрысков этими продуктами, некоторые они будут ненавидеть уже во взрослом возрасте. Родители просто не знают, что, если продолжать угощать ребенка вареными овощами, со временем они ему понравятся.

Решение проблемы состоит в том, чтобы сделать эту еду привычной. Пробуйте снова и снова. Это может занять от 10 до 15 попыток. Так что, если вам не нравится блюдо, чаще включайте его в меню.

Мы не просто едим продукты потому, что любим их. Наоборот. Мы любим их потому, что постоянно едим.

Но перейти на новую диету не так просто, как кажется. Это нужно делать в течение 2–4 месяцев. Если вы привыкли пить жирное молоко, 10 стаканов обезжиренного явно будет мало для зарождения тёплых чувств. Вашему телу нужно время на перестройку вкусовых рецепторов.

Как приучить себя к нелюбимым продуктам

Казалось бы, раз большинство наших предпочтений выученные, то достаточно подкорректировать свое питание и просто заставить себя пристраститься к новой еде.

Но в психологии вкуса много занятных нюансов, которые стоит знать.

Например, есть люди с гиперчувствительностью к горечи, именно поэтому они стараются избегать зеленых овощей.

Также не стоит забывать, что органы чувств играют немаловажную роль во вкусовых предпочтениях. Запах еды очень влияет на нас, но мы оцениваем блюдо и по внешнему виду. Если изменить его, вкус будет восприниматься по-другому.

Вспомните, сколько времени вы не можете даже смотреть на то, чем недавно отравились. Всё в голове: своеобразная программа выработана для того, чтобы защитить нас от ядовитой пищи.

Помните: если вы хотите изменить свое отношение к определенным продуктам, нужно готовиться психологически и приучать себя к новому постепенно.

Если у вас есть дети, старайтесь как можно больше разнообразить их меню. Они должны пробовать новое. И даже если что-то им не нравится, возможно, на двадцатый раз они скажут, что теперь это их любимое блюдо.

Развивать вкусовые рецепторы и привыкать к разной еде не только полезно для организма. Это пригодится вам в путешествиях. Например, азиатской кухне свойственны непривычные европейцу вкусы, цвета, запахи. Интереснее попробовать что-то новое, чем судорожно искать ближайший «Макдоналдс».

Читайте также

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

  • семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
  • физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
  • обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
  • слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
  • поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

  • выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
  • постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
  • при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

  • развитие ожирения;
  • появление гипертонии;
  • повышение холестерина;
  • проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

  • вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
  • быстрые сырные лепешки на сковороде;
  • горячите бутерброды;
  • каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

  • кусочек шоколада;
  • вкусные конфеты;
  • зефир;
  • круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

Почему я не худею? Как заставить организм сжигать жиры | Здоровая жизнь | Здоровье

Ответ на этот и другие вопросы о похудении вы найдёте в книге известного врача-реабилитолога, телеведущего Сергея Агапкина «Мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть».

Нужна перезагрузка!

Все мы хотим оставаться молодыми, стройными и красивыми. Но на самом деле здоровье и молодость зависят не от возраста. С точки зрения медицины истинным биологическим возрастом человека управляют гормоны.

Врачи – последователи направления в медицине, которое называется anti-age, считают, что гормоны – самый главный регулятор нашего здоровья. Всего врачи выделяют три главных гормона, от которых зависит биологический возраст человека.

Это:

  • соматотропин – гормон роста;
  • тестостерон – главный мужской половой гормон;
  • гормоны щитовидной железы.

С возрастом уровень этих гормонов начинает снижаться. Человек начинает стареть, поправляться и чувствует себя хуже. Но! Можно заставить организм снова вырабатывать эти гормоны в нужном количест­ве. И в этом помогают физические упражнения.

Как именно физические нагрузки влияют на уровень гормонов? В этом учёные разбираются не одно десятилетие, но уже известны важные факты. Доказано, что на уровень гормонов не влияют виды спорта, которые требуют лишь кратковременной физической нагрузки, например метание молота или диска. А вот во время упражнений на выносливость регист­рируется повышение уровня гормонов. Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, прыжки, бег, фитнес и силовые упражнения – всё это подойдёт, если выполнять упражнения в течение хотя бы сорока минут.

Люди с избыточным весом (индексом массы тела выше 30) при условии ежедневной физической активности могут сохранять здоровье. Необходимый минимум – 150 минут физической нагрузки в неделю.

Как это действует?

В процессе интенсивной работы мышц вырабатывается молочная кислота. Та самая, из-за которой после насыщенной тренировки болят мышцы. Молочная кислота попадает в кровь и с её током достигает головного мозга, а там – гипоталамуса. Гипоталамус – это маленькая железа в головном мозге, которая является главным регулятором гормонов в организме человека. Ей подчиняется вся эндокринная система.

Когда молочная кислота достигает гипоталамуса, тот в ответ выбрасывает особые рилизинг-гормоны. Они запускают целый каскад гормональных реакций. Рилизинг-гормоны попадают в соседнюю железу головного мозга – гипофиз. А тот, в свою очередь, выбрасывает соматотропин – гормон роста – и стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, а также тестостерона. Во время тренировки выработка гормонов щитовидной железы увеличивается на 30%.

Вкратце весь этот механизм можно описать следующим образом. Молочная кислота сообщает гипоталамусу, что мы серьёзно потрудились, перенесли большие физические нагрузки. «Надо восстанавливаться после нагрузки», – думает гипоталамус и запускает выработку нужных нам гормонов.

Обмануть мозг

Есть упражнение-трюк, которое позволяет обмануть гипоталамус: он станет думать, что тренировка очень интенсивная, хотя на самом деле она такой не будет.

Встаньте и широко расставьте ноги (на 2–2,5 ширины плеч). Носочки ступней наружу. Руки вытяните вперёд и сцепите кисти в замок. Теперь присядьте. Старайтесь присесть так глубоко, чтобы таз оказался на уровне колен. Задержитесь как можно дольше в этой позе. Во время выполнения данного упражнения вы должны оставаться в позе приседа, пока не появится сильное жжение в мышцах ног. После появления жжения старайтесь оставаться в позе как можно дольше. Как работает это упражнение? Мышцы ног напряжены постоянно, а значит, кровь в мышцу приходит, а уйти из неё не может, поскольку кровеносные сосуды блокированы напряжёнными мышечными волокнами. 

Соответственно и вся молочная кислота, которая вырабатывается мышцами в ходе упражнения, не может их покинуть. Когда вы через минуту-полторы закончите выполнение этого упражнения, вся накопленная молочная кислота разом попадёт в кровь, достигнет гипоталамуса. И гипоталамус подумает: «Ого! Чем занимался этот человек? Неужели он приседал со штангой, а я не заметил?!» Пытаясь спасти ситуа­цию, гипоталамус запустит весь механизм выработки гормонов.

Такой же эффект даёт популярное упражнение «Планка».

Ускоряем метаболизм

Скорость, с которой организм сжигает жиры, зависит от особенностей метаболизма. Те, у кого метаболизм медленный, наиболее предрасположены к лишнему весу, а похудение даётся им особенно трудно.

Что делать, если ваш метаболизм оказался медленным? К счастью, есть продукты, которые ускоряют метаболизм и таким образом помогают похудеть! Среди них:

Шпинат. Листья шпината дают большой объём порции при очень низкой калорийности. Поступая в желудок, их объём оказывает воздействие на рецепторы, находящиеся в его стенках, что вызывает быстрое чувство насыщения.

Свёкла. В ней содержится много пектина – желеобразного вещества, которое имеет схожее воздействие с грубой клетчаткой: даёт ощущение наполненности желудка и длительное чувство сытости.

Квашеная капуста. Содержит большое количество органических кислот, которые нормализуют обмен углеводов.

Тыква. Даже сладкие, сахарные сорта этого чудо-овоща имеют очень низкую калорийность, но при этом от тыквы быстро возникает чувство насыщения.

Имбирь. В состав имбиря входят вещества, которые ускоряют метаболизм и обладают термогенным эффектом. Термогенный эффект имбиря приводит к тому, что организм начинает вырабатывать больше тепла, а значит, тратить больше калорий.

Красный жгучий перец. Содержит капсаицин, который тоже обладает термогенным эффектом. 

Куркума. Содержит куркумин – натуральный ускоритель метаболических процессов.

Корица. Обладает способностью в несколько раз усиливать обмен веществ в организме. Биологические вещества, содержащиеся в корице, помогают снизить уровень сахара в крови. Кроме того, корица вызывает ощущение сытости.

Горчица. Учёные доказали, что употребление блюд с горчицей усиливает метаболизм в течение нескольких часов на 15%. Но для этого эффекта нужно есть определённый вид горчицы – русскую, т. е. самую острую.

Грейпфрут. В грейпфруте содержатся вещества, которые снижают уровень сахара в крови. Они улучшают метаболизм глюкозы, и это помогает защититься от набора лишних килограммов.

Кофе. Кофе является липолитиком, т. е. разрушает жировую ткань. Только пить его нужно без молока и сахара!

Вода. Для того чтобы разогнать обмен веществ, нужно выпивать суточную норму воды – 35 мл на 1 кг веса тела. Причём это должна быть именно чистая вода, а не другие напитки.

Важно! Если вы страдаете гастритом или другими болезнями желудочно-кишечного тракта, не используйте в качестве у­скорителей метаболизма жгучие специи – перец, горчицу, имбирь. И даже вполне здоровым людям не стоит у­влекаться ими чрезмерно.

Разлюбить есть. Какие внутренние установки мешают нам похудеть? | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – клинический психолог, аддиктолог, автор и ведущий телепередачи «На приёме у психолога» Михаил Хорс. 

Хочу и надо

Многие знают, что им нужно сесть на диету или заняться спортом, но придумывают массу оправданий, чтобы этого не делать: нет времени, денег, здоровья.

В основе такого поведения лежит неправильная психологическая позиция, которую принимает человек с лишним весом. Вот как она звучит: «Мне НУЖНО похудеть, но ХОЧУ я поедать жирное-мучное-сладкое, сидя на диване». Получается, что вы как бы идёте против своих желаний, боретесь с самим собой. А себя победить нельзя, ведь, побеждая себя, проигрываем тоже мы.

Правильный подход выглядит так: «Я ХОЧУ сбросить лишний вес, следовательно, я ХОЧУ заниматься спортом и сидеть на диете! А значит, я хочу выделить под это время и ресурсы».

Но тут сразу же возникает вопрос: «А если я не хочу переедать, то почему я это делаю?»

Ответ на этот вопрос хоть и прост, но неочевиден. Переедать нас заставляет зависимость от пищи – своего рода пищеголизм. Именно он – наш внутренний враг, который буквально отталкивает нас от беговой дорожки и насильно гонит к холодильнику.

Как только вы начнёте понимать, что причина неправильного поведения кроется не в вас, а в зависимости от еды, появятся силы для преодоления этой зависимости. Потому что одно дело – сопротивляться себе и совсем другое – бороться за свои желания против некоего внутреннего врага, который пытается заставить вас испортить фигуру!

Знай врага в лицо!

Чтобы победить этого врага, важно научиться отличать пищеголизм от голода. Голод появляется один раз в три-четыре часа. Это биологическая потребность, а не желание. Как только желудок освобождается от предыдущей порции еды, он начинает лёгкими спазмами рассказывать нам о своей пустоте.

Приступы пищеголизма могут приходить в любое время, даже когда никакого голода нет. Но чаще всего потеря контроля и переедание происходит, когда очередной виток зависимости от еды совпадает с ощущением голода. Вот тогда мы уже не можем остановиться и съедаем всё, что есть в холодильнике.
Поэтому очень важно держать голод под контролем. Поможет в этом еда, которая переваривается долго, а значит, не даёт желудку опустеть, – животные белки (мясо и рыба), сложные углеводы (крупы и злаки), клетчатка (овощи). При таком стиле питания соблюдается баланс: организм постепенно получает энергию и постепенно её тратит на обычную жизнедеятельность, не откладывая ничего про запас.

Если же утолять голод быстро перевариваемой пищей, как нам советуют в рекламе известного шоколадного батончика, то картина обратная. Желудок получает небольшой объём пищи, моментально с ним разделывается, вырабатывается огромное количество энергии. Израсходовать эту энергию организм не может и превращает её в жир, но желудок уже опустел и требует новой еды.
Ещё один союзник в вашей борьбе с зависимостью от еды – дробное питание. Ешьте регулярно – один раз в 3–4 часа, и вам будет гораздо проще бороться с приступами пищеголизма, который без помощи голода не такой уж сильный и властный. Но при этом большинство людей с лишним весом поступают иначе. Весь день стараются воздерживаться от пищи, а потом удивляются, почему вечером они наедаются так, что плохо становится.

Едим глазами

«Ага, – скажут борцы с лишним весом, – хорошо, если удаётся наесться одним огурчиком, а у нас от вашего питания по чуть-чуть только аппетит разыгрывается!»

Если это ваш случай, значит, пришла пора менять свои отношения с едой.

Понаблюдайте за питанием стройных людей, у которых нет лишнего веса, но на диете они не сидят. Обычно про таких говорят, что у них некий специальный обмен веществ, который позволяет им не толстеть. Однако это не так. Если вы к ним присмотритесь, то увидите, что они очень медленно едят. Ковыряют что-то вилкой в тарелке, рассматривают подолгу пищу, принюхиваются к ней, иногда даже томно прикрывают глаза, наслаждаясь каким-то кусочком.

Таким образом они взаимодействуют с пищей не только за счёт вкусовых рецепторов, но и за счёт зрения, обоняния, тактильных ощущений. Это позволяет отправлять в мозг гораздо больше информации о еде, а значит, и получать гораздо больше удовольствия! В результате мозг гораздо раньше формирует чувство удовлетворения и сытости. Попробуйте взять с них пример.

1. Сначала изучите пищу визуально (поешьте глазами) 5–10 секунд.

2. Потом закройте глаза и потрогайте еду, изучите её тактильно (поешьте пальцами) 5–10 секунд.

3. Не открывая глаз, начинайте нюхать кусочек пищи, который планировали съесть.

4. Только после этого медленно отправляйте кусочек в рот, как бы рассасывая его.

5. Когда уже нет сил держать еду во рту, тщательно разжуйте её и проглотите, представляя, как этот кусочек увеличивается в размерах в желудке, занимая весь его объём.

Всё это необходимо делать, сосредоточившись на своих ощущениях, наслаждаясь ими. Со временем вы увидите, что для насыщения вам потребуется в 2–3 раза меньше еды, чем раньше!

Опять сорвалось!

Не стоит думать, что сражение с лишним весом будет лёгким и всё получится сразу.

Срывы в диете – это почти что неизбежная история. Но неудачи тоже нужно уметь ценить, ведь они дают бесценный опыт. Воспринимайте свою борьбу с пищеголизмом как долгую военную кампанию. В ней будут и победы, и поражения.

Но очень важно, чтобы после отступления генерал не посыпал голову пеплом и не бил своих уставших солдат палкой. Если вы сорвались, это означает только одно: вы пока что слабее пищеголизма. А значит, нужно набираться сил и поработать над ошибками. И странно было бы вместо отдыха и понимания разрушать свою личность чувством вины, самобичеванием. Осознав свои слабые места, восстанавливайтесь и идите снова к своей цели!

Откажитесь от мысли, что есть какой-то лёгкий, волшебный способ сбросить вес. Наша психика к лёгким результатам относится пренебрежительно. Доказательством этого служит то, с какой быстротой мы теряем то, что далось легко. Зато всё, что заработано потом и кровью, ценится гораздо больше и задерживается в нашей жизни если не навсегда, то очень надолго. Относитесь к процессу работы над фигурой как к марафону, а не как к спринтерскому забегу. Распределяйте силы и будьте готовы к трудностям. И тогда вы сумеете их преодолеть.

Важно

Откуда берётся зависимость от еды

  • Культ еды в семье. Бабушки, пережившие ужасы войны, и родители, выросшие в эпоху дефицита, нередко прививают ребёнку чрезмерно трепетное отношение к пище, заставляя его доедать всё до последней крошки.
  • Ошибки родителей. Утешая ребёнка сладостями, родители формируют представление о том, что еда – лучший способ справиться с неприятностями.
  • Неправильное отношение к стрессу. Убеждение, что любые отрицательные эмоции – это плохо, что их ни в коем случае нельзя просто прожить и прочувствовать, приводит к тому, что человек пытается избавиться от переживаний при помощи еды.
  • Реклама и маркетинг, которые навязывают мнение, что с помощью еды можно решать непищевые задачи: снимать стресс, общаться, отдыхать, выражать любовь и уважение.

Не насилуй себя, просто соблюдай 12 правил питания

Нашла очень интересную статью, на тему правила правильного питания, интересно вашей мнение об этих правилах.

Лично мне, эти правила очень понравились и я с ними абсолютно согласна. А вы?

В условиях современного образа жизни, под воздействием рекламной атаки вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится. Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимы правила питания, восстанавливающие иммунитет.

1. Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть

Питание — не самоцель, а средство достижения цели. Осознавая Высший Смысл жизни и свое предназначение, нужно употреблять в пищу только полезные продукты, способствующие приобретению необходимых физических и психических качеств для эффективных действий на Пути достижения Высшей Цели.

2. Голод — правда, а аппетит — ложь

Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.).

Аппетит — это результат давно распущенных чувств и отсутствия их волевого смирения. Пищевая озабоченность или аппетит могут быть также связаны с бессознательным стремлением «отключиться» от стрессовых влияний, отвлекаясь на вкусовые ощущения. Подобным образом могут возникать и другие желания, не обоснованные реальными потребностями организма, например стремление к сексу и др. Обычно это связано с психическими перегрузками современного образа жизни.

Животные едят, лишь когда чувствуют голод. А человек, развращенный изобилием, давно уже стал исключением из этого правила природы.

Выдержка и самообладание в любой жизненной ситуации освобождают от навязчивых пристрастий и позволяют жить с сохранением естественных мотиваций организма, достигая полноценного голода.

В состоянии голода рождается точное интуитивное знание качества необходимого организму продукта. Питание по чувству голода в короткий срок устраняет «лишний вес», способствует очищению от шлаков и возвращает прадавнее естественное здоровье. При этом питание происходит только по действительной потребности.

Необходимо прекращать есть не доходя до чувства насыщения и полноты желудка. Наполнив желудок до половины, следует оставить одну четверть его объема для воды и одну четверть — для свободного движения в нем перевариваемой пищи и расширяющихся газов.

Зачастую процесс переваривания сопровождается большим расходом энергии из уже имеющегося ее запаса в организме. В случаях переедания или питания трудноперевариваемой пищей часто возникает ситуация, когда количество получаемой из порции пищи энергии сравнимо с количеством энергии, расходуемой организмом на ее переваривание. Обычно в таких случаях человек после еды становится сонным, ленивым и еще долго после еды чувствует упадок сил. Кроме того, переедание является «ударной» нагрузкой для органов пищеварения и приводит к их заболеваниям.

Снижение количества потребляемой людьми пищи частично решает также и экологическую проблему сохранения ресурсов природы, ограничивая ее чрезмерное использование и позволяя ей восстанавливаться.

3. Как пьешь — так и живешь

Организм человека в значительной мере состоит из воды. И от ее количества и качества зависит обмен веществ. Управляя питьевым режимом, можно оказывать существенное влияние на внутренние ритмы и состояние организма.

Многие считают, что от большого количества воды толстеют, и стараются пить как можно меньше. На самом деле толстеют не от воды, а оттого что принимают с пищей слишком большое количество соли, которая удерживает в организме воду.

Вода же — это сок жизни. И без достаточного количества воды растения, например, засыхают. Или наоборот — расцветают, когда им достаточно воды. Человек, конечно же, не растение, но его обмен веществ точно так же зависит от необходимого количества воды в организме.

Кроме того, люди приобретают избыточный вес из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии — количества съедаемой пищи и расходуемых на активную физическую и психическую деятельность калорий.

В странах с умеренным климатом суточная потребность организма в воде составляет 1,5—2 литра зимой и 2—3 литра летом.

Управляя питьевым режимом, можно влиять на возникновение чувства голода. И в зависимости от индивидуального образа жизни и обстоятельств можно провоцировать его скорейшее возникновение или, наоборот, позднейший приход. Так, если становится понятным, что возможность поесть появится в строго определенное время и потом такой возможности не будет, а чувство голода к этому времени вряд ли наступит, то можно стимулировать его появление, выпивая по полстакана воды каждые 15—20 минут. Тогда голод появится быстрее. Если же, наоборот, голод уже появился, а возможности поесть пока еще нет, то пить воду вообще не следует. Или же можно выпить немного завара трав. Это притупляет чувство голода до появления возможности поесть.

В любом случае лучше выпивать за полчаса перед едой полстакана воды или завара трав. А после еды, выпивая воду или завар трав и промывая рот и пищевод, следует ограничивать ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Твердую пищу — пей, а жидкую — ешь 

В процессе пищеварения взаимодействие пищи со слюной имеет важное значение. Слюна — это активное биохимическое вещество, совершенно необходимое для полноценного переваривания пищи. И для того, чтобы оно выделялось и участвовало в процессе пищеварения, твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, без оставшихся непережеванными кусочков пищи. А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, отвары трав и т. п.) не нужно спешить глотать, а сначала делать «дегустационные» движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Лишь после этого можно ее глотать.

Запивание пищи водой не заменяет пищеварительной функции слюны, разбавляет желудочный сок и не способствует полноценному пищеварению.

5. Наслаждайся пустым животом

Жить нужно, сохраняя спокойствие. И когда ешь — не нужно спешить или стремиться съесть побольше, даже если ешь деликатес. Пища должна оставаться во рту до тех пор, пока чувствуется ее вкус. Такая техника позволяет получить максимум вкусовых ощущений из минимума пищи. Пользуясь этой техникой, можно, с одной стороны, долго наслаждаться вкусовыми ощущениями и, с другой стороны, насыщаться третьей частью привычного количества пищи. Так как насыщение центров мозга зависит от количества получаемых сигналов от рецепторов ротовой полости, зубов и др., а не от чувства полноты желудка. Такая техника позволяет избежать переедания, зашлакованности и ожирения.

6. Не гонись за двумя зайцами

То, что делается без отвлечения внимания, выполняется гораздо более качественно, чем то, что сопровождается «параллельной» деятельностью.

Не нужно совмещать еду с чем-то, что отвлекает внимание от нее. Например, с чтением, беседой, просмотром телевизора и т. п. При отвлечении внимания центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи. Это приводит к ненасытности, некачественному пережевыванию, неправильному совмещению продуктов и перееданию со всеми вытекающими последствиями.

Во время еды нужно думать о еде, о ее прекрасных качествах, пользе и наслаждении, даруемом ею, получая радость и максимум положительных эмоций. Прием пищи — это неделимый ритуал, молитва Высшему Идеалу.

7. Утро начинается вечером 

Не нужно есть менее чем за 4 часа перед сном. А лучше — за 7 часов перед сном. Многим это покажется странным. Но для такого предложения есть ряд серьезных оснований.

Во-первых, пища нормально переваривается и движется в желудке и кишечнике, только пока человек бодрствует и двигается. А главное — пока его тело находится в вертикальном положении, направление гравитационной составляющей способствует легкому движению пищи в кишечнике. Если же кушать перед сном, то во время сна, когда все процессы жизнедеятельности затормаживаются, гравитационная составляющая, направленная перпендикулярно по отношению к телу лежащего человека, не помогает движению пищи в кишечнике, что приводит к ее застою и брожению, зашлаковыванию организма, образованию на стенках кишечника каловых камней, увеличению объема кишечника и живота, ухудшению перистальтики кишечника, развитию заболеваний органов пищеварения, плохому сну и недостаточному восстановлению за ночь. А утром — к трудному пробуждению, отечности, неприятному запаху изо рта и другим осложнениям.

И во-вторых, предлагаемое время приема пищи перед сном связано с действительной скоростью переваривания тех или иных продуктов питания. Углеводистая пища (овощи, фрукты, злаки и т. д.) полностью переваривается и проходит через кишечник примерно за 4 часа. А белковая пища ( мясо, бобовые, орехи и т. д.) — за 7 часов.

Вообще, для стимулирования мощного обмена веществ, повышения выносливости, физической силы, укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни наилучшим является питание один раз в день — днем.

Ни одному человеку, если он не болен или не «покалечен» цивилизованными привычками, не захочется есть утром — сразу после сна. Слабая потребность в еде может появиться не ранее чем через час после пробуждения, но она и близко не походит на голод, который по-настоящему вступает в силу не ранее чем через 4 часа после сна, а то и позже. Следующее чувство голода редко появляется до сна. А то, что заставляет людей быть постоянно «озабоченными пищей», является, как правило, не голодом, а реакцией на стрессы в современных условиях жизни.

8. Не насилуй себя

Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.

Никогда не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты.

Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.

Никогда не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.

Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот — подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются. Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.

Привычки содержатся в памяти. Прежде всего, следует действовать на уровне управления вниманием.

Если внимание возвращается к блокам памяти, содержащим чувственную информацию о вкусе продуктов, к которым сформирована привычка (или пристрастие), то его нужно спокойно, мягко и ненавязчиво отвлекать от этих блоков и переключать на что-то другое, без остатка воспоминаний. Без подпитки энергией внимания информация в памяти ослабляется и угасает (источник реки высыхает). Так нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища — не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.

9. Чистота — признак божественности

Для сохранения здоровья совершенно необходимо поддерживать не только внешнюю, но и внутреннюю чистоту, что в значительной мере зависит от качества пищи и воды, а также от процессов естественного и специального очищения организма.

Любой владелец машины хорошо понимает, что ее работа зависит от чистоты бензина, масла и воздуха в двигателе. И конечно же, знает, что моторесурс прямо зависит от содержания инородных частиц в масле картера двигателя, а его мощность определяется качеством бензина. Но вот то, что человеческий организм точно так же нуждается в чистом топливе, смазке и регулярной профилактической чистке, многим почему-то понять очень трудно. Они курят, пьют, принимают наркотики, растрачивают жизненную силу через секс, едят продукты, которые по естественным критериям не являются пищей вообще, и т. д. Им некогда или лень. Им просто некогда любить себя, но зато есть когда стремиться к тому, что престижно (но глупо). А ведь живому организму нужно намного меньше, чем машине, потому что он гораздо более экономичен и сам борется за себя. Он имеет механизмы самоочищения и самовосстановления. И если ему хотя бы не мешать, то менять детали не придется многие годы. А если ему немножечко помогать, то он будет «служить верой и правдой» до глубокой старости.

В Традиции Йоги накоплен богатейший опыт очистительных мероприятий для восстановления, оздоровления и укрепления организма, который в Мире заимствуют все, кто занимается оздоровлением, — от одиночек-энтузиастов до крупнейших медицинских корпораций, культивирующих методы реабилитации. В настоящее время уже издано множество специальной и популярной литературы, где можно найти ответы на все вопросы по поводу специальных методов очистки организма.

Что же касается естественного самоочищения организма, то нужно ввести регулярное правило совершать каждую неделю полное голодание от 24 до 48 часов. В этот период все органы пищеварения хорошо отдыхают, самоочищаются и восстанавливаются. Это голодание лучше проводить в выходные дни, когда есть возможность избегать стрессовых ситуаций и контролировать состояние психики, т. е. быть спокойным. С целью лучшего очищения и нормализации обмена веществ голодание можно сопровождать питьем воды или заваров трав.

В специальных случаях голодание может быть «сухим», т. е. без питья совсем.

Если организм очень зашлакован и ослаблен, имеются заболевания внутренних органов и обмен веществ уже нарушен, то исправить это можно длительным голоданием — от 3 до 50 дней. Но это можно делать только после предварительной детальной теоретической подготовки и под руководством специалистов.

Говоря о чистоте пищи и чистоте сознания, нужно помнить не только о чистоте продуктов питания, но и о чистоте способов добывания пищи. От этого зависит чистота «тонких» причинно-следственных планов человеческого бытия.

10. Что ты ешь — то ты и есть

Организм формируется из тех элементов, которые в него поступают. И он приобретает качества этих же элементов.

Ешьте только свежую, чистую, приятную на вкус, живую, витаминную и полную энергии пищу. Забудьте о том, что на Западе люди с опытом уже давно называют «джанк фуд» («мусорной пищей»), — обо всех этих чипсах, гамбургерах, консервированных сосисках, майонезах и т. п.

Глупо стремиться употреблять в как можно больших количествах дорогие и дефицитные, а значит, «престижные» продукты. Ведь при этом питается не организм, а самоутверждающееся чувство собственной исключительности. Пользы же для организма от таких продуктов, как правило, никакой, чаще — один вред.

Уже многие в мире начали понимать, что по-настоящему престижно — быть здоровым и сильным, выглядеть красивым и всегда хорошо себя чувствовать.

Управляя рационом питания, можно сознательно влиять на формирование своего тела, состояние чувств, сознание и причинно-следственные связи (Судьбу). Это факт, проверенный веками и практическим опытом множества естествоиспытателей.

11. Не совмещай несовместимое

Переваривание различных продуктов происходит за счет различных биохимических реакций: кислотных или щелочных. Совмещение таких продуктов в одном приеме пищи приводит к кислотно-щелочной нейтрализации и образованию бесполезных солей, что существенно затрудняет процесс пищеварения.

Для того чтобы избежать подобных явлений, следует учитывать совместимость продуктов в одном приеме пищи. Для этого разработано множество специальных теорий совместимости. В качестве примера предлагается таблица совместимости продуктов, составленная Андреем Сидерским на основании работ Венцеслава Евтимова, болгарского автора книг по Йоге, и других литературных источников.

Крахмалистые овощи: картофель, старая морковь, старая свекла, тыква, репа, брюква и т. п.
Злаки: зерна, крупы, мука и продукты с ее содержанием, проросшие злаки.
Некрахмалистые овощи: травы, молодые корнеплоды, белые корни, капуста, салат, редис, редька, помидоры, огурцы и т. п.
Белковые продукты: бобовые, орехи, яйца, икра и др.
Свежие ягоды и фрукты.
Молочные продукты, кроме топленого масла.
Мясо и рыба (желательно из рациона постепенно исключить).
Растительные жиры и топленое масло.
Дыни и бананы.
Шоколад и какао (в ограниченных количествах при больших тратах энергии).
Сухофрукты.

12. «Догм нет» — гласит догма первая 

Определяя режим и рацион питания, следует, конечно же, учитывать все вышеизложенные предписания и правила, но никогда не следует забывать ориентироваться прежде всего на хорошее самочувствие и руководствоваться интуитивным чувством здравого смысла.

Источник: universal-yoga.com

как заставить себя есть больше

Недорого можно съесть сырые грибы сморчков Недорого

Начать сегодняможно есть сырые грибы сморчков

Вы хотите быстро и просто похудеть. Что ты сейчас собираешься делать? Планируете ли вы сейчас заморить себя голодом? Вам нужно понимать, что вы можете потреблять, чтобы быстро похудеть? Забудьте о мифе, согласно которому вы должны морить себя голодом, чтобы похудеть. В целом это может быть нездорово и даже убить вас.Вам не нужно беспокоиться о самоограничении, чтобы похудеть, в основном потому, что вот список продуктов, которые вы можете съесть, чтобы сбросить эти килограммы.

Еда, чтобы сбросить вес: Виноград

Знаете ли вы, что сто граммов винограда - это всего лишь 70 калорий? Поэтому вместо того, чтобы перекусить нездоровой пищей, попробуйте съесть виноград в качестве закуски. В холодном состоянии они действительно прекрасны. Попытайся! Но неудивительно, что вам также нужно не забывать, что вы можете есть их в умеренных количествах.

Еда для похудения: апельсины

Еще одним здоровым фактором являются апельсины.В нем действительно много витамина С. По сравнению с виноградом вы получите всего 48 калорий из 200 мл апельсинового сока.

Блюда для похудения: хлопья с высоким содержанием клетчатки

Они очень хороши, потому что могут быть богаты клетчаткой. В них также есть витамины и минералы. Эти хлопья с высоким содержанием клетчатки также быстро заставят вас почувствовать сытость.

Получить предложение можно ли съесть сырые грибы сморчков Видео

Экскурсия по нашему можно съесть сырые грибы сморчков

Продовольствие до веса пролить: Творог

Выберите один особенный, созданный из обезжиренного коровьего молока.Творог имеет низкокалорийный материал. В нем всего 56 калорий! Творог, безусловно, не только отлично подходит для похудания, но и является отличным источником белка, кальция и витаминов. На десерт можно съесть простой творог с фруктами.

Еда для похудания: вода

Вода - один из самых важных элементов снижения веса. Во-первых, это заставляет вас чувствовать себя полностью лишенным дополнительных калорий. Кроме того, вам может потребоваться вода, чтобы организм сжигал жиры и калории.Без воды вы обезвоживаетесь, и если это произойдет, ваше тело вообще не сможет похудеть. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день.

Еда для похудения: попкорн

Вы понимали, что попкорн может вызвать похудание? Неужели это отличные новости? Теперь вы можете есть их, просматривая любимый фильм, не беспокоясь о калориях. Но прежде чем вы решите это сделать, позвольте мне сказать вам, что вы просто не должны есть те, что со вкусом сыра, барбекю или масла.Просто ешьте простые, хорошо?

Еда для похудения: шоколад

Теперь это может быть кое-что еще для вас. Вы понимаете, что шоколад может похудеть? Как? Шоколадные плитки лучше, чем кусок шоколадного торта или, может быть, чашка мороженого или пудингов. Шоколад также очень полезен для общего здоровья. Это также афродизиак, которым можете баловаться вы, как и ваш любимый человек.

Употребление этих продуктов может помочь вам сбросить вес, но никогда не забывайте о тренировках.Помните, что вам может потребоваться вера, дисциплина и адекватная решимость, чтобы ваша стратегия похудания в конечном итоге заработала.

Как заставить себя почувствовать сытость

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Изучите здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Как увеличить аппетит

Ешьте меньше по несколько раз в день

Первое, что я бы порекомендовал, если вы пытаетесь выяснить, как повысить аппетит, - это разделить потребление макроэлементов на 5-6 приемов пищи в день.

Умственно это или нет, но я совершенно точно заметил, что гораздо легче съесть в целом большее количество еды в течение дня, если я разделю свои приемы пищи на несколько меньших.

Вместо 2-3 больших приемов пищи я стараюсь есть 5-6 меньших порций, пока набираю вес.

Разделение еды на части заставляет меня чувствовать себя намного менее увязшим и вялым, и я снова становлюсь голодным намного быстрее.

Делайте кардио

Да, делайте кардио, даже когда набираете массу.

Кардио может показаться контрпродуктивным при наборе массы, но, напротив, это один из лучших способов стимулировать отсутствие аппетита.

Поддержание какой-либо формы кардио в вашем режиме при одновременном увеличении массы по крайней мере несколько раз в неделю не только важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и полностью улучшит ваш аппетит и позволит вам есть больше еды.

Подумайте, сколько калорий вы фактически сжигаете во время кардио.

Может, несколько сотен калорий или около того.

На самом деле это не так уж и много, когда вы разбиваете числа и понимаете, что большая часть наших общих суточных затрат энергии происходит в состоянии покоя, однако это действительно стимулирует ваш метаболизм и повысит ваш аппетит более чем достаточно, чтобы восполнить эти несколько сотен. калории, которые вы сожгли.

Итак, нет, кардио во время фазы массы не является контрпродуктивным, если вы не делаете чрезмерные нагрузки.

MK-677 (Ибутаморен)

Если вы изучаете, как повысить аппетит с помощью фармакологического вмешательства, MK-677, вероятно, является сейчас наиболее эффективным агонистом рецепторов грелина.

MK-677 (также известный как Ibutamoren) - это не только средство, вызывающее секрецию GH, но и миметик грелина.

Грелин также известен как «гормон голода».

Это пептид, который вырабатывается желудком и стимулирует аппетит.

Когда ваш желудок пуст, вырабатывается грелин, который сигнализирует вашему мозгу, что вы голодны и вам нужно поесть.

Как и следовало ожидать, уровень грелина высокий до еды и низкий после окончания еды.

Вот как ваше тело регулирует аппетит и знает, когда есть, а когда прекратить.

С пептидами, высвобождающими гормон роста (GHRP) и стимуляторами секреции гормона роста (например, MK-677), они действуют, стимулируя гипофиз для выработки GH.

Однако эти GHRP и MK-677 также оказывают очень значительное влияние на грелин.

Наиболее примечательными являются GHRP-6 и MK-677.

Оба они известны тем, что являются соединениями, стимулирующими аппетит.

MK-677 может буквально увести вас от плохого аппетита до голодного в течение одного дня после его использования.

GHRP-6

Этот пептид, высвобождающий гормон роста (GHRP), действует, стимулируя гипофиз к высвобождению GH после его инъекции.

Существует несколько GHRP, но, в частности, GHRP-6 оказывает наиболее значительное влияние на уровни грелина, значительно повышая их очень быстро после инъекции.

В прошлом я много раз использовал GHRP-6, когда не мог даже смотреть на еду и знал, что мне скоро предстоит большая порция еды, которую мне пришлось скосить.

Быстрая инъекция 100 мкг позволяет мне съесть все, что находится в поле зрения, в течение 15 минут после того, как я приколол это.

Если бы я использовал GHRP-6 из-за его положительного эффекта всплеска GH, я сочетал бы его с дозой 100 мкг Mod GRF 1-29 (GHRH), чтобы существенно усилить способность соединения производить GH.

Однако, если использовать его исключительно для аппетита, одной дозы 100 мкг GHRP-6 более чем достаточно.

Преимущество GHRP-6 по сравнению с MK-677 в том, что вы можете проводить время, когда хотите проголодаться.

Сразу после закрепления GHRP-6 вы можете ожидать, что ваш аппетит вырастет в течение 10-20 минут, а затем вернется к исходному уровню в течение нескольких часов, тогда как с MK-677 вы будете ОЧЕНЬ голодны в течение всего дня.

Это делает GHRP-6 лучше для определенных ситуаций, в которых вы хотите проголодаться, например, насыщенный день или большой обед с высоким содержанием углеводов, тогда как MK-677 лучше, когда ваш аппетит в целом отстой, и вам нужно быть голоднее весь день. длинный.

Даже с моим дрянным аппетитом я, вероятно, смог бы выиграть несколько соревнований по еде, если заранее приколол GHRP-6.

Ешьте больше калорийной пищи

Это очевидно, но, употребляя больше калорийной пищи, вы можете получить больше калорий в свой организм, не чувствуя себя сытым.

Пища с более высокой калорийностью обычно становится необходимой для включения в ту или иную емкость в тот или иной момент для большинства людей во время фазы эффективного набора массы, чтобы предотвратить плато.

Первое, что я делаю, когда перехожу от разделки к набуханию, - это чередую блюда из белого мяса на блюда из красного мяса.

Красное мясо намного жирнее и содержит намного больше калорий, чем курица, рыба и т. Д., Поэтому я могу съесть такое же количество еды на своей тарелке, но получаю больше калорий, просто меняя типы мяса в начале. до плато в моем увеличении веса.

Еще одна отличная стратегия - начать добавлять в мясо масло ореха макадамии или оливковое масло первого отжима.

Даже добавление 1 столовой ложки на 1 прием пищи каждый раз, когда вы выходите на плато, - отличный способ увеличить количество калорий без необходимости есть большее количество пищи.

Ешьте меньше клетчатки

Вашему организму требуется больше времени для обработки пищи, богатой клетчаткой, чем для другой пищи, поэтому волокнистая пища увеличивает уровень насыщения.

Во время нарезки большое количество волокнистой пищи - это здорово, потому что она оставляет чувство сытости на долгое время, но во время нарезки это может быть контрпродуктивным, потому что вы хотите снова проголодаться как можно скорее после каждого приема пищи.

Таким образом, сокращение потребления продуктов, богатых клетчаткой, является отличной стратегией для поддержания хорошего аппетита.

Ешьте быстрее

Это интересный вопрос, о котором вы можете знать или не знать, но исследования показали, что вашему мозгу может потребоваться более 20 минут с момента начала еды, чтобы начать посылать сигналы через ваше тело о том, что он насыщен и сытый.

Итак, если вы просто едите пищу быстрее, вы можете превзойти этот график и фактически съесть больше еды, чем обычно, прежде чем почувствуете себя сытым.

Раннее пробуждение

Это главный ключ.

Я обнаружил, что, когда я сплю (иногда я сплю до 14: 00–15: 00), получить еду НАМНОГО труднее.

Если вы набираете массу, я рекомендую вам заняться последовательный режим сна, при котором вы ложитесь спать в разумное время, чтобы вы могли проснуться как можно раньше и начать свой день, а также съесть свой первый прием пищи раньше, чем вы обычно сможете.

Чем раньше я просыпаюсь, тем больше еды я могу засунуть в горло перед сном, и тем больше я голоден, чтобы съесть эти блюда.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации.

Сопутствующие товары

Руководство для новичков о том, как правильно питаться и придерживаться его

Здоровое питание. Все знают, что они должны это делать, но немногие из нас поступают так последовательно, как хотелось бы. Цель этого руководства - поделиться практическими стратегиями, как правильно питаться, и разоблачить научные данные о том, почему нам часто это не удается.

Я не утверждаю, что у меня идеальная диета, но мои исследования и статьи о поведенческой психологии и формировании привычек помогли мне разработать несколько простых стратегий для формирования и укрепления привычки здорового питания без особых усилий и размышлений.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о здоровом питании.

И.Наука о здоровом питании

II. Как сделать здоровое питание проще

III. Как придерживаться привычки здорового питания

I. Наука здорового питания

Каждый диетолог и диетолог обсуждают, что нужно есть. Вместо этого я хотел бы обсудить , почему мы едим так, как мы едим, и , как мы можем это изменить. Цель этого руководства - поделиться наукой и стратегией, которые необходимы вам для получения желаемых результатов.

Теперь преимущества хорошего питания для большинства из нас довольно очевидны.У вас появляется больше энергии, ваше здоровье улучшается, а ваша продуктивность растет. Здоровое питание также играет огромную роль в поддержании здорового веса, что означает снижение риска диабета 2 типа, некоторых видов рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления и множества других заболеваний. (Генетика также играет важную роль. Я не сумасшедший, который считает, что гены не имеют значения.)

Но если существует так много веских причин для здорового питания, почему это так сложно на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны начать с изучения того, почему мы так жаждем нездоровой пищи.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о здоровом питании, то, вероятно, вы найдете другие мои статьи о производительности и поведении человека полезными. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему мы жаждем нездоровой пищи

Стивен Уитерли - ученый в области пищевых продуктов, который последние 20 лет изучал, почему одни продукты вызывают большую зависимость, чем другие. Большая часть научных исследований, которые следует за этим, взяты из его превосходного отчета «Почему люди любят нездоровую пищу».

Согласно Уиттерли, когда вы едите вкусную еду, есть два фактора, которые делают это удовольствие приятным.

Во-первых, это ощущение еды. Сюда входит его вкус (соленый, сладкий, умами и т. Д.), как он пахнет и как ощущается во рту. Это последнее качество, известное как «оросенсибилизация», может быть особенно важным. Продовольственные компании потратят миллионы долларов на то, чтобы найти наиболее удовлетворительный уровень хруста в картофельных чипсах. Ученые-диетологи проверят, какое количество газированных напитков идеально подходит для газированных напитков. Все эти элементы вместе создают ощущение, которое ваш мозг ассоциирует с определенной едой или напитком.

Второй фактор - это фактический состав питательных макроэлементов пищи - смесь белков, жиров и углеводов, которые она содержит.Что касается нездоровой пищи, производители продуктов питания ищут идеальное сочетание соли, сахара и жира, которое будоражит ваш мозг и заставляет возвращаться за новыми продуктами.

Вот как они это делают…

Как ученые-диетологи вызывают тягу

Ученые и производители продуктов питания используют ряд факторов, чтобы сделать пищу более вызывающей зависимость.

Динамический контраст. Динамический контраст означает сочетание разных ощущений от одной и той же пищи. Говоря словами Wither

Как заставить себя легко рвать (полное руководство)

Что такое тошнота и рвота?

Тошнота может быть описана как неприятное чувство или позыв к рвоте.

При рвоте содержимое желудка с силой выталкивается через рот.

Рвота часто является защитным методом вашего организма для удаления вредных веществ, попавших внутрь.

Ваши мышцы живота будут сильно сокращаться, создавая давление, необходимое для выброса содержимого желудка.

Рвота - одно из самых страшных чувств в мире.

Частая рвота также может затруднить получение организмом необходимого питания.

Помните, что повторяющаяся рвота может привести к обезвоживанию, т. Е. К недостатку необходимых вашему организму минералов и витаминов.

Если обезвоживание продолжается, оно может быстро стать серьезной проблемой для здоровья.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы не можете остановить рвоту или не можете принимать необходимые жидкости, или, что еще хуже, вас рвет в течение 24 часов или дольше.

Сильная рвота также может вызывать усталость, поэтому важно не водить машину и не работать с тяжелой техникой, когда вы устали.

Общие причины

Тошнота и рвота могут быть вызваны:

  • Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту (например, химиотерапии)
  • Инфекции желудочно-кишечного тракта
  • Бактериальные токсины при пищевых отравлениях
  • Морская болезнь
  • Злоупотребление алкоголем
  • Воспаление органов брюшной полости
  • Непроходимость кишечника
  • Беременность
  • Мигрень и другие головные боли
  • Основные расстройства головного мозга и нервной системы
  • Почечная недостаточность
  • Синдром циклической рвоты
  • Переедание
  • Отвратительные запахи
  • Химические токсины в окружающей среде
  • Страх или другие сильные эмоциональные раздражители
  • Расстройства пищевого поведения

Почему у меня болит живот

Вы чувствуете себя плохо после того, как недавно что-то съели?

Испорченная пища иногда может вызвать тошноту, и вы можете почувствовать себя лучше от рвоты, но вы должны делать это только в крайнем случае.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы страдаете от пищевого отравления или принимали некоррозионные вещества, например таблетки.

Ощущение опускания желудка, говорящее о том, что что-то не так, является естественной сигнализацией, которую ваше тело использует, чтобы избавиться от токсинов и веществ, вызывающих тошноту.

Вызвать рвоту - это эффективный способ улучшить самочувствие, но всегда следует делать это с осторожностью.

Проще говоря, в некоторых случаях рвота может принести больше вреда, чем пользы.

Когда рвота - не лучшая идея?

Как уже говорилось ранее, рвота иногда может подвергнуть вас и ваше здоровье опасности.

Какие вещества не выводятся при рвоте?

  • Если вы проглотили яд или едкие химические вещества

Такие едкие вещества, как отбеливатель , могут повредить пищевод и дыхательные пути, если вы попытаетесь вызвать рвоту по собственному желанию.

Национальный центр по борьбе с отравлениями Новой Зеландии (NPC) не рекомендует вызывать рвоту самостоятельно при попытке изгнать токсичные вещества.

Для этого есть ряд хорошо известных причин:

  • Рвота не всегда эффективна для полного выведения ядов из желудка.
  • Иногда яд может попасть по неправильному пути, например, по дыхательным путям в легкие, что может вызвать травму. Это особенно верно, если вы пытаетесь удалить химические вещества, которые могут вызвать образование пены, например шампуни , мыло, моющие средства и жидкости для мытья посуды . Некоторые моющие средства также могут вызвать ожоги, отек и воспаление пищевода и горла, если вы попытаетесь сильно вырвать.
  • Продукты, которые легко вдыхаются, например, бензин , керосин, разбавители для красок и растворитель , не могут быть удалены при рвоте. Кроме того, эти химические вещества могут также повредить ваши легкие, вызывая разрывы и ожоги пищевода, рта и горла.
  • Маленьких детей не следует поощрять к рвоте, так как они могут стать сонными.
  • Некоторые едкие вещества и яды, такие как моющие средства и отбеливатель, могут повредить слизистую оболочку горла и вызвать ожоги.Помните, что рвота увеличивает вероятность жжения в горле вдвое.
  • Сильная рвота может вызвать повторное всасывание ядов и едких химикатов в ваше тело быстрее и в больших количествах.
  • Самая большая опасность вызвать рвоту заключается в том, что иногда бывает очень трудно остановить ее, когда она начинается.

Были задокументированы многочисленные случаи, когда рвота причиняла больше вреда, чем сам яд.

  • Твердые и острые предметы, такие как игрушки, кольца, пуговицы и монеты, могут застрять в ваших дыхательных путях, когда вы попытаетесь их подбросить.Хуже того, эти предметы могут вызвать травмы (порезы, воспаления) пищевода, рта и горла.
  • Никогда не следует рвать, чтобы похудеть. Помните, что если вы добровольно попытаетесь вырвать, могут развиться булимия и другие расстройства пищевого поведения, что может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.
  • Беременным женщинам никогда не следует заставлять себя рвать, так как это может вызвать сильное обезвоживание и повлиять на здоровье будущего ребенка.

Когда безопасно тошнить

Если испорченная или гнилая еда вызывает у вас тошноту, то это безопасно.

Вы также можете немедленно вырвать, если вы проглотили некоррозионных ядов, таких как таблетки, или другие наркотики, такие как героин и цианид .

Иногда возникает рвота, когда вы знаете, что внутри вашего тела что-то «плохое».

Вам необходимо определить вещество, от которого вы заболели.

Проблемы возникают из-за гнилых морепродуктов или слишком большого количества алкоголя?

Рвота может быть полезна, если вам нужно мгновенно избавиться от плохой еды или проблем с алкоголем или наркотиками, но прежде чем вы решите «вызвать рвоту самостоятельно», помните, что это может стать серьезным и даже привести к травмам, если не будет сделано правильно.

Если вы проглотили что-то едкое, вам нужно сначала обратиться к врачу, и даже если вы чувствуете себя плохо из-за плохой еды или после употребления слишком большого количества алкоголя, обратитесь в токсикологический центр и обратитесь за медицинской помощью.

Если ваш врач считает, что рвота безопасна, вы можете вызвать рвоту, выполнив несколько простых действий.

Как заставить себя тошнить

  • Используйте указательный палец
  • Это может показаться грубым, но использование указательного пальца - самый быстрый и эффективный способ мгновенно опорожнить желудок.
  • Сначала вымойте руки и обрежьте ноготь (при необходимости), чтобы не поранить горло.
  • Надежно завяжите волосы, чтобы они не мешали. Выберите место, где вас будет рвать, например, унитаз или небольшое чистое ведро.
  • Теперь сядьте надежно на пол или встаньте на колени так, чтобы не оказывать давления на область живота. Помните, что во время рвоты нельзя подвергать живот чрезмерному давлению.
  • Медленно введите чистый указательный палец в рот и переместите его к задней части горла.Сильно прижмите палец к задней стенке горла, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Будьте осторожны, не поцарапайте и не пораните горло.
  • Как только вы почувствуете, что вас скоро вырвет, уберите палец и возьмите ведро. Вполне вероятно, что вас сразу же вырвет. Если вы все еще чувствуете тошноту, попробуйте снова вырвать.
  • Вымойте руки, когда закончите, и прополощите рот простой водой. Вы также можете полоскать горло, чтобы избавиться от остатков желудочной кислоты и ядовитого содержимого.
  • Важно, чтобы вы не чистили зубы сразу после рвоты, поскольку ваша эмаль очень чувствительна к контакту с сильной кислотой желудка.
  • Если метод указательного пальца вам не подходит, вы можете попробовать следующую стратегию.

Смотреть, как кто-то другой подбрасывает

Наблюдение за тем, как кого-то рвет, запускает тот же рефлекс внутри вашего тела.

Вы можете найти и посмотреть на YouTube видео людей, которых рвет.

Однако помните, что это может быть отвратительно.

Более того, просмотр этих видео может не сработать сразу, но они работают, и вы должны почувствовать себя лучше после рвоты.

Используйте рвотные средства

Если вы не хотите использовать указательный палец, вы можете использовать рвотное средство, чтобы вызвать рвоту.

Рвотные средства - распространенные препараты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать рвоту, вызывая сокращения в желудке.

Наиболее часто используемым рвотным средством является сироп ипекака.

Помните, что сироп ипекака вызывает большие споры, потому что он может быть чрезвычайно токсичным в больших дозах.

Если вы решили использовать сироп ипекака, убедитесь, что вы пьете только небольшие количества и следуйте инструкциям на бутылке.

Вам также необходимо выпить не менее восьми-шестнадцати унций воды после употребления сиропа ипекакуаны.

Если у вас не может возникнуть рвота, немедленно обратитесь к врачу.

Осторожно:

  • Сироп Ipecac не следует принимать, если вы беременны или кормите грудью.
  • Сироп Ipecac не рекомендуется детям младше двенадцати лет.
  • Сироп Ipecac может вызывать аллергические реакции, сонливость и головокружение. Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Разбавляет ли яд при употреблении больших объемов жидкости?

Количество и, что более важно, «тип» жидкости, которую может выпить пострадавший, будет зависеть от типа вещества, которое он проглотил.

Вы не должны пить жидкости, если предварительно не проконсультируетесь с врачом или в токсикологической службе.

Следует помнить, что неправильное употребление жидкости может вызвать более сильную рвоту.

Еще хуже то, что в некоторых случаях употребление слишком большого количества жидкости может вызвать образование пены из некоторых веществ, что еще больше усложняет ситуацию.

Ни в коем случае нельзя давать молоко без консультации с врачом.

В некоторых случаях молоко может ускорить всасывание химического вещества или лекарства, например ментола, в организм и увеличить вероятность отравления.

Газированные напитки и фруктовые соки нельзя давать без консультации врача, поскольку они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка и повышать риск отравления.

Если врач велит вам пить воду, то можно выпить от четверти до половины чашки (для детей) и от одной до двух чашек для взрослых.

Вас могут попросить поддерживать потребление жидкости в течение суток.

Это обычная практика в случаях, когда яд или токсичные химические вещества поражают почки.

Чем больше жидкости, тем быстрее вещество выводится из организма.

Средства, которые нельзя использовать, чтобы вызвать рвоту

  • Перенасыщенный физиологический раствор. Физиологический раствор или соленая вода - старое средство, которое веками использовалось для того, чтобы вызвать рвоту.Этот метод в основном включает растворение трех столовых ложек хлорида натрия или поваренной соли в одном стакане теплой воды. Вам нужно быстро выпить солевой раствор, а затем подождать не менее тридцати минут, чтобы соленый напиток подействовал. Помните, что Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 1500 мг соли в день, что эквивалентно примерно трем четвертям столовой ложки соли. Три столовые ложки соли означают, что вы фактически потребляете в девять раз рекомендуемое дневное количество натрия.Высокое количество натрия внутри вашего тела вызовет шок и вызовет рвоту, а питьевая соленая вода также может вызвать неотложную медицинскую помощь . Когда в вашем теле слишком много натрия, ваш мозг и нейроны могут быть навсегда повреждены. Суть в том, что соленая вода может вызвать рвоту, но риски, связанные с этим, слишком высоки.
  • Горчичный раствор. Этот метод заключается в смешивании одной столовой ложки намазанной горчицы в стакане теплой воды.После интенсивного перемешивания смеси раствор расходуется. Считается, что он действует аналогично физиологическому раствору. Неприятный вкус раствора может вызвать у человека рвоту, но для того, чтобы раствор подействовал, требуется не менее тридцати минут. В настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность горчичного раствора или гарантии его безопасности.
  • Трава кровавого корня. Кровавый корень обычно используется в культурах коренных американцев, чтобы вызвать рвоту. Хотя ингредиент эффективен, в высоких дозах он токсичен.Небольшие количества порошка трав смешивают с простой водой и быстро употребляют, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Трава токсична и может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Употребление кровяного корня в больших количествах может оказаться фатальным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы рвете

Рвота или рвота имеет ряд физиологических эффектов.

Осложнения могут быть серьезными, если рвота повторяется в течение нескольких часов или дней.

  • Вы теряете большое количество воды. Чрезмерная рвота приводит к чрезмерной потере воды и электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, бикарбонаты и хлориды. Этот дисбаланс в концентрации воды и электролитов влияет на функции организма и может привести к серьезным медицинским осложнениям. Низкий уровень хлоридов и потеря ионов водорода могут привести к повышению pH крови. Другая проблема заключается в том, что потеря электролитов и обезвоживание затрудняет потребление воды и твердой пищи, что еще больше усложняет ситуацию.
  • Разрыв пищевода. Ваш пищевод начнет гореть, когда кислое содержимое желудка войдет в контакт с нежной слизистой оболочкой пищевода. Возможно, наиболее серьезным побочным эффектом рвоты является «разрыв или разрыв пищевода». Пищевод может быть поврежден, если вы попытаетесь вырвать с силой. Это приводит к попаданию в грудную полость рвоты, пищи и даже слюны.
  • Стремление. Некоторая рвота может даже попасть в дыхательные пути и легкие, что может вызвать травмы, инфекцию и воспаление.Рвота содержит содержимое желудка, имеющее высокую кислотность. Вдыхание или вытекание рвоты в дыхательные пути, трахею и легкие может вызвать удушье, а также инфекцию и воспаление. Состояние может быть опасным для жизни, если не лечить на ранней стадии.
  • Повреждение эмали. Желудочная кислота может разрушить эмаль зубов. Кислотное содержимое желудка и пищеварительные ферменты также могут повредить десны, что может привести к стоматологическим осложнениям.

Что делать после рвоты

Рвота действительно помогает удалить что-то ненужное, т.е.е., вы съели что-то ядовитое, но это также одно из самых раздражающих ощущений в мире.

Сразу после рвоты следует прополоскать рот простой водой, чтобы удалить кислоту и защитить рот, десны и зубы, но никогда не следует чистить зубы сразу, так как эмаль может разрушиться.

Вместо этого подождите не менее тридцати минут, прежде чем чистить зубы.

Вы также можете выпить небольшое количество простой воды, чтобы восстановить водный баланс тела.

Помните, что вы никогда не должны пить большое количество воды, так как вы снова можете почувствовать тошноту.

Что есть после рвоты. Хотя после рвоты вам не захочется есть или пить, вот некоторые вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Вода и простые жидкости. Простую воду можно пить после рвоты. Постарайтесь медленно пить небольшое количество простой воды, чтобы проверить, переносит ли ваша пищеварительная система жидкости. Это поможет вам восстановить воду, потерянную во время рвоты. Если вы не хотите пить простую воду, попробуйте другие низкокалорийные жидкости, например, прозрачный куриный или говяжий бульон или яблочный сок.Эти жидкости могут подготовить ваш желудок к переносу небольшого количества твердой пищи. Если вы начинаете чувствовать голод, бананы могут дать вам энергию и, что более важно, потерять калий после рвоты.
  • Бланд Фудс. Когда вы чувствуете, что ваш желудок может переваривать твердую пищу, ешьте небольшое количество мягкой пищи, например, простую лапшу, тосты или отварной картофель. Помните, что пища должна быть простой и не содержать таких продуктов, как сливочное масло, соусы, сыры и жирные масла. Вы также можете попробовать есть небольшое количество источников белка, таких как запеченная индейка или вареная курица.Если вы не можете остановить рвоту, спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, например о антигистаминных и других противорвотных средствах.

Чего следует избегать после рвоты

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть после рвоты, вот список того, чего вам следует избегать.

  • Масло и соль. Соленая и жирная пища - не лучший выбор, потому что она вызовет у вас тошноту. Вам следует избегать жареного во фритюре мяса, соусов, рафинированной муки и других консервов и полуфабрикатов.
  • Продукты с сильным ароматом. Вонючие продукты могут вызвать рвоту, поэтому не ешьте их, пока не почувствуете себя лучше.
  • Кофеин, алкоголь и напитки с кофеином. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дополнительные проблемы, в то время как газированные напитки и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота.
  • Пряные и сырые продукты. Острая пища может вызвать раздражение желудка и слизистой оболочки пищевода, что может вызвать еще большую рвоту.
  • Сырые продукты могут быть трудно перевариваемыми, что может вызвать тошноту.

Как избежать тошноты

Рвота никогда не бывает приятной, и можно использовать ряд полезных приемов, чтобы удержать вас от новой рвоты.

  • Пейте небольшое количество простой воды и прозрачных жидкостей, таких как клюквенный сок, яблочный сок и прозрачный куриный бульон.
  • Пейте слегка подслащенные напитки, например имбирный эль.
  • Поместите холодный компресс (холодная влажная ткань тоже работает!) На лоб, на затылок, за колени и на внутреннюю поверхность запястья.
  • Имбирь - отличное противорвотное средство, и вы можете сосать или жевать имбирь, чтобы избавиться от ощущения рвоты. Вы также можете использовать подслащенный имбирный сироп или успокаивающий имбирный чай, чтобы успокоить позыв к рвоте. *
  • Отдых, голова должна быть немного выше, чем остальное тело.
  • Используйте ромашковый или чай из корня солодки, чтобы успокоить желудок и уменьшить потребность в рвоте.
  • Измените свои привычки в еде, если еда вызывает проблемы. Вы можете уменьшить потребность в рвоте, просто выбрав более здоровую пищу.
  • Избегайте сырых, жареных, острых, жирных, соленых, жирных и молочных продуктов.
  • Старайтесь есть четыре-пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

Для имбирного чая

Измельчите от десяти до двенадцати толстых ломтиков свежего имбиря и поместите их вместе с тремя чашками воды в большую кастрюлю.

Как только смесь закипит, убавьте огонь и тушите двадцать - двадцать пять минут.

Соберите прозрачную жидкость и добавьте одну столовую ложку меда.Подавать теплым.

Имбирный сироп

Свежий имбирь мелко нарезать и поместить две чашки имбиря в кухонный комбайн.

Взбивайте, пока не получите однородную пасту.

Теперь добавьте две чашки сахара и шесть чашек воды в большую кастрюлю и перемешайте имбирь.

Как только смесь закипит, варите не менее часа, пока жидкость не уменьшится на две трети.

Процедите сироп, используя чистую марлю, и выпейте небольшое количество охлажденного напитка.

Вещества, которые нельзя рвать

  • Не рвите, если вы проглотили едкий яд или кислотные химические вещества, такие как отбеливатель, бензин, пестициды и кислоты.
  • Никогда не пытайтесь вызвать рвоту после приема внутрь веществ, которые могут образовывать пену. Примеры включают мыло, моющие средства, шампуни и другие чистящие средства. Пена может попасть в легкие, когда вы попытаетесь с силой извергнуть ее, что приведет к повреждению легких, воспалению, отеку и даже ожогам.
  • Твердые или острые предметы, такие как игрушки, монеты, кольца и пуговицы, могут повредить горло или застрять в дыхательных путях; следовательно, эти предметы никогда не следует рвать.
  • Бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся продукты, такие как разбавитель для краски, могут вызвать разрывы и ожоги пищевода, рта и дыхательных путей при рвоте.

Если вы проглотили какое-либо из вышеупомянутых веществ, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр.

  • Никогда не используйте рвоту как метод похудания.
  • Лучший способ вызвать рвоту - использовать собственный указательный палец. Вы также можете наблюдать за рвотой других людей, чтобы вызвать «рвотный» рефлекс.
  • Народных средств, таких как соленая вода, горчичная вода или кровяной корень, следует избегать, так как они могут вызывать вредные побочные эффекты.

Рвота может вызвать обезвоживание и раздражение пищеварительного тракта, поэтому позаботьтесь о своем теле после того, как вам удастся выбросить вещества, которые изначально вызывали проблемы.

Заключение

Рвота может помочь вывести токсины и вредные вещества, которые вы проглотили, но вы всегда должны делать это после консультации с врачом.

Как сделать себе какашку (Справочное руководство)

Принимать какашки долгое время было деликатным делом для людей, учитывая его личный и неловкий характер. Не многие люди чувствуют себя достаточно комфортно, обсуждая свои телесные функции с другим человеком, поэтому большинство людей предпочитают просто жить с запорами, СРК и другими проблемами с пищеварением.

На самом деле, более 4 миллионов американцев страдают повторяющимися запорами. Поэтому неудивительно, почему так много людей ищут, как заставить себя какать.

Если вы регулярно сидите на унитазе более 10 минут, чтобы опорожнить кишечник, вынуждены «вытеснять» экскременты или замечаете, что ваш стул твердый (кашицеобразный / мягкий), то это руководство для вас.

Мы приводим все, что вам нужно знать о том, как заставить себя какать, на немедицинском жаргоне, так что посещение ванной может быть гладким и облегчающим процессом.

Перед тем, как погрузиться в руководство, посмотрите наше видео, в котором вы узнаете несколько важных советов, как заставить себя какать!

Глава 1

Что вас какает?

Прежде чем мы углубимся в подробности того, что заставляет вас какать, важно понять, как работает ваша пищеварительная система.В этом разделе мы покажем вам процесс испражнения, чтобы вы могли лучше понять, почему у вас могут быть проблемы с дефекацией.

Вот как выглядит процесс с момента попадания пищи в рот до момента выхода из организма. Мы постараемся не вдаваться в подробности научного / медицинского характера.

  • 1

    В тот момент, когда вы кладете пищу в рот, немедленно начинается процесс пищеварения. В вашей слюне есть ферменты, которые помогают переваривать пищу.Фактически, более 30% переваривания крахмала происходит во рту.
  • 2

    Благодаря таким ферментам, как амилаза, во рту есть инструменты для эффективного расщепления крахмала на более простые сахара, которые может усвоить тонкий кишечник. В вашей слюне есть другие ферменты, которые играют свою роль в пищеварении.
  • 3

    Как только вы проглотите тщательно пережеванную пищу, она спустится по пищеводу, а затем достигнет желудка. Затем ваш желудок будет сбивать пищу, чтобы разрушить ее, а также подвергать ее воздействию кислот и ферментов, ускоряющих пищеварение.
  • 4

    Когда пища покидает желудок, сначала в нее попадает всплеск желчи. Известно, что желчь представляет собой пищеварительную жидкость, которую производит печень, запасает желчный пузырь, но выделяет двенадцатиперстную кишку. Поскольку она очень кислая, основная роль желчи заключается в том, чтобы протянуть руку помощи, когда ваше тело пытается переваривать жир.
  • 5

    Когда пища попадает в организм, она перемещается по желудочно-кишечному тракту. Когда пища проходит через желудочно-кишечный тракт, питательные вещества всасываются в кровоток через тонкие стенки, выстилающие кишечник.

Прием пищи - это способ номер один для усвоения питательных веществ в организме, который находится на переднем крае здоровья вашего тела.

Все лишние пищевые вещества отправляются в толстую кишку после того, как питательные вещества были извлечены. Эти лишние отходы материала затем выводятся из организма в виде «фекалий».

На то, что заставляет вас какать, может определить множество факторов. Употребление пищи - это способ номер один начать процесс какания.

Привычки в питании и какашки

Еда - очевидный фактор, но то, как вы потребляете пищу, напрямую влияет на ваше тело.

То, сколько человек съедает, может выражаться в большом количестве результатов в фекальной форме.

Если вы переедаете, вы отправляете неестественное количество пищи для обработки организмом. Это может вызвать боли в животе, плохое пищеварение и запор, поэтому делать это не рекомендуется.

Когда в организм поступает больше пищи, чем он может переварить за отведенное ему естественное время, он часто отправляет ее прямо в толстую кишку, не переваривая и не расщепляя ее полностью.

Это приводит к образованию нерегулярных и более пахнущих фекалий из-за ферментации пищи и сахаров около толстой кишки без должного расщепления.

Тип пищи, которую вы едите, также может иметь прямое влияние на дефекацию. Более жирная и жирная пища, как правило, больше расстраивает желудок, потому что масла и жиры сложнее расщеплять организмом.

Теперь, когда вы знаете, что заставляет вас какать, мы ответим на следующий логичный вопрос: «Почему я не могу какать?»

ГЛАВА 2

Почему я не могу какать?

Существует множество причин, по которым у вас могут быть какашки или нерегулярные испражнения.В этом разделе мы покажем вам некоторые из наиболее распространенных причин, по которым людям трудно какать.

Некоторые из наиболее частых причин запора включают:

  • Рак толстой кишки
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Нервные расстройства в пищеварительной системе
  • Неврологические состояния
  • Сниженная активность щитовидной железы
  • Чрезмерное употребление слабительных лекарств
  • Антациды, содержащие алюминий или кальций
  • Расстройства пищевого поведения
  • Беременность
  • Изменение диеты
  • Нехватка клетчатки
  • Молочные продукты
  • Отсутствие активности
  • Стресс
9000 медицинские проблемы, важно отметить, что большинство случаев запора полностью излечимы.

Ниже приведены четыре наиболее распространенных причины нерегулярного опорожнения кишечника:

Форма и положение

Форма и положение, в котором вы принимаете какашки, являются наиболее часто упускаемыми из виду аспектами процесса дефекации.

Люди не осознают, что туалет - более современное изобретение в развитии цивилизованного мира. С самого зарождения человечества люди сидели на корточках и испражнялись на открытом воздухе или в уединенных местах без помощи сидячего положения.

Туалеты были концептуализированы Джоном Харрингтоном в 1596 году, но широко не использовались до 1800-х годов в Англии. Туалеты были роскошью, предоставляемой высшим классом, поэтому все остальные были предоставлены самим себе, пока в конечном итоге их широкое использование не развилось.

И хотя большинство людей не могут представить себе жизнь без современного туалета, реальность такова, что дизайн туалетов может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь какать.

Чтобы помочь вам понять, как пища проходит через пищеварительный тракт, мы будем использовать пример, который многие врачи предлагают своим пациентам.

Кишечник хорошо проиллюстрирован доктором Уильямом Бульсевичем, сертифицированным гастроэнтерологом, в виде носка, который висит на спинке стула.

«Представьте, что вы пытаетесь пропустить мяч для гольфа через трубчатый носок, лежащий над спинкой стула. Угол, образованный стулом, ослабляет мяч настолько, чтобы он не мог пройти сквозь него. Когда мы приседаем, лобковая мышца расслабляет и позволяет прямой кишке выпрямиться ".

Присмотревшись

Одно исследование, проведенное Медицинским колледжем Карвер Университета Айовы, касалось того, как положение вашего тела может повлиять на стул.В этом исследовании участвовало всего 25 добровольцев, и ученые тестировали две основные позиции: лежа и сидя.

Испытуемые были разделены на две группы: те, у кого прямая кишка была пуста, и те, кому собирались вставить водяные шары в прямую кишку.

Когда группа с пустой прямой кишкой была настроена на какашку в лежачем положении, примерно у одной трети было сильное растяжение мышц, иначе известное как диссинергия. Кроме того, 50% людей в положении лежа не могли выпустить воздушный шар из прямой кишки.

С другой стороны, испытуемые, которым приходилось качать в сидячем положении, были намного лучше, чем те, кому приходилось лежать. Фактически, многие изображали нормальные движения стула, а также отсутствие напряжения для удаления фекалий, когда они сидели.

Целью исследования было выяснить, влияет ли положение тела на дефекацию, и оно действительно влияет.

Диета

Если вы пытаетесь научиться качать, обратите внимание на то, что вы едите.

Ваша диета сильно влияет на вашу способность есть какашки.Соединенные Штаты печально известны своей культурой питания, основанной на нездоровых привычках питания. С этими нездоровыми диетами связано множество проблем со здоровьем и болезней.

Например, мы едим много мяса, особенно красного. Бургеры, стейки и бекон были основными продуктами питания американцев на протяжении десятилетий.

Фактически, средний американец съест более 220 фунтов красного мяса в 2018 году, что больше, чем в любой другой стране мира.

Если добавить к нашему пристрастию к сахару и высокому потреблению молочных продуктов, нетрудно понять, почему так много из нас страдают запорами.

Человеческому организму труднее расщеплять мясо и сахар из-за содержания жира и масла в мясе и перегрузки сахаром в желудочно-кишечной системе.

Как это влияет на вашу способность какать?

Часто неразрушенные белки не перевариваются должным образом, что вызывает ненужное и нездоровое накопление пищи в кишечном тракте. Эта пища должна сделать несколько поворотов и изменений направления, прежде чем достигнет толстой кишки для дефекации.

Избыток пищи иногда может застрять в ловушке или оказаться слишком большим, чтобы пройти через него с комфортом.

Вот почему специалисты в области здравоохранения подчеркивают важность здорового и сбалансированного питания. Слишком много чего-либо может перегрузить и запутать процесс пищеварения в организме, что вызывает дискомфорт и неблагоприятные последствия для здоровья.

Включение волокнистой пищи в свой рацион может помочь удалить лишние отходы из организма. Орехи, овощи и фрукты дают телу преимущество в избавлении от шлаков.

Также поддержание здоровых бактерий в пищеварительном тракте является еще одним преимуществом при выборе более здоровой диеты, позволяя организму более эффективно расщеплять продукты.

Мы более подробно рассмотрим изменения в питании, которые помогут вам испортиться.

Запор

Запор означает, что ваше тело не может обрабатывать пищу так эффективно и так часто, как вам хотелось бы. Это может вызвать сильный дискомфорт и стресс, пока вы занимаетесь вторым делом.

Запор не всегда является серьезным симптомом, с которым нужно бороться, но он может мешать вашему образу жизни.

Сколько испражнений у вас должно быть в день?

Как правило, у вас не должно быть менее трех испражнений в неделю. Если вы не можете сходить в туалет без лекарств, значит, у вас серьезный запор. Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о том, сколько раз в день вам следует какать или посмотрите наше видео ниже.

Если вы напрягаетесь в 25% случаев, когда ходите в туалет, а также у вас появляется комковатый и твердый стул, с точки зрения пищеварения вы не работаете на здоровом уровне.

Хотя вы, возможно, не подвергаетесь серьезному риску для здоровья, если не будете принимать какашки дольше двух или более дней, с этого момента просто не станет легче опорожнить кишечник.

Стул в кишечнике начинает затвердевать, и это может сделать невозможным прохождение через кишечник без фармацевтической помощи или физической помощи с помощью клизмы.

Свечи и клизмы работают за счет введения лекарства или клизмы внутрь заднего прохода, чтобы помочь освободить застрявший внутри стул. Ощущение запора очень неприятно и обескураживает некоторых людей.

Запор - это не только неспособность идти вторым. Если вы извергаете только часть всего обработанного стула, вы все равно страдаете запором.

Если вы чувствуете вздутие живота после посещения туалета, велика вероятность, что вы страдаете запором и не полностью избавились от него.После дефекации вы должны расслабиться и почувствовать облегчение, а не вздутие живота и тяжесть.

Что еще вызывает запор?

Есть много лекарств, которые также способствуют запору. Обезболивающие - одна из основных причин запора.

Обезболивающее подавляет способность кишечника участвовать в перистальтике, то есть в движении мелких мышц в горле и кишечнике, которые проталкивают пищу через пищеварительную систему.

При перистальтике мышцы над пищей напрягаются, чтобы подтолкнуть пищу вниз, в то время как мышцы под пищей расслабляются и раскрываются, позволяя пище проходить более плавно.

Запор - это неприятность, но ее можно вылечить и избежать с помощью правильной диеты и, при необходимости, лекарств.

Образ жизни

Образ жизни, который вы ведете, напрямую связан с качеством и постоянством дефекации.

Современный мир, в котором мы живем, полон непрерывных действий. Что касается работы и личной жизни, то в наши дни все находятся в бегах, что затрудняет ведение здорового образа жизни.

Какой бы занятой ни была ваша жизнь, вы никогда не должны жертвовать своим здоровьем.Есть множество разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние кишечника и повысить его регулярность. Самое простое, что вы можете сделать, - это пить больше воды и есть больше фруктов и овощей.

Сколько клетчатки вы должны потреблять каждый день?

Мужчинам рекомендуется употреблять 38 граммов клетчатки в день для улучшения пищеварения, а женщинам - 24 грамма в день. Вы можете увеличить потребление клетчатки, также принимая пищевые добавки.Но постарайтесь получить как можно больше клетчатки из цельных натуральных продуктов.

Регулярные упражнения будут способствовать здоровью и регулярности дефекации. Ходьба, бег трусцой или бег - отличные способы разжижить каловые массы и направить их в сфинктер.

Сочетание регулярного питья воды и физических упражнений помогает перемещать фекалии и не дает им стать слишком твердыми и застрять в кишечном тракте.

Стресс и расстройства пищевого поведения

Стресс также способствует возникновению запоров в желудке.Легко нарушить естественный ритм вашего тела повседневными стрессовыми факторами, такими как беспокойство.

Расстройства пищевого поведения - яркий пример умственного и физического стресса, который может отрицательно сказаться на вашей пищеварительной системе. Держать стул в стуле никогда не бывает хорошо. Это оказывает давление на мышцы ануса и может привести к более серьезным проблемам в будущем.

Теперь, когда вы знаете причины, вот как заставить себя какать:

ГЛАВА 3

Что есть и пить, чтобы какашки

Ваша диета - одно из первых мест, на которое следует обратить внимание, пытаясь понять, как заставить себя какать.В этом разделе мы рассмотрим некоторые из лучших продуктов и напитков, чтобы заставить себя какать.

Существует множество методов безопасного и эффективного стимулирования дефекации. Обильное питье может помочь расслабить стул и облегчить занятие вторым. Вы также можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки и натурального сахара, такие как сухофрукты и злаки.

Определенные специи и другие кулинарные ингредиенты, а также определенные добавки и ингредиенты в напитках, например кофеин, могут вызывать раздражение желудка и также вызывать опорожнение кишечника.Хотя вы можете пойти, это также может вызвать дискомфорт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *