Как сдерживать гнев: 12 способов справиться со злостью

Содержание

12 способов справиться со злостью

Каждый день психику человека испытывают на прочность десятки раздражителей: непогода, невыполненные обязательства, трудности на работе и в личной жизни. Но если обычные люди научились с ними справляться, гневливым героям сложно контролировать свои эмоции. Отчасти в этом виновата высокая импульсивность, неразвитая эмпатия и низкая толерантность к фрустрации. С таким набором трудно совладать с собой в экстремальной ситуации, проявить терпение. Как научиться управлять гневом, который разрушает отношения и негативно сказывается на здоровье?

12 способов справиться со злостью

Шаг 1. Признайте проблему

У вас не получится взять ситуацию под контроль, пока вы отрицаете свою гневливость и убегаете от ответственности: «она меня довела», «просто у меня такой характер». Оставьте оправдания. Привычка реагировать на все раздражением и злостью – ваш реальный недостаток. Когда вы это признаете, процесс трансформации пойдет быстрее.

Шаг 2. Найдите истинную причину злости

Часто злость – это ложная эмоция, которой мы маскируем «стыдные» для нас чувства. Подумайте, что стоит за вашей злостью — страх, ощущение тревоги, вины, неудовлетворенности, неуверенности в себе? Почему вы запрещаете себе выражать настоящие эмоции? От чего убегаете, чего хотите добиться?

Шаг 3. Перестаньте накручивать себя

Посмотрите на ситуацию объективно: человек хотел вас задеть, или вы сами все придумали и обиделись, поспешив с выводами? Не стройте ожиданий, не решайте все за других – и тогда у вас будет меньше поводов для расстройства.

Шаг 4. Поделитесь эмоциями

Гнев – это комплекс негативных переживаний, которые человек слишком долго держал в себе. Чтобы не доводить ситуацию до крайности, прекратите копить негативные эмоции – говорите обо всем сразу, что вас обижает или не устраивает. Так вы сможете решить проблему на начальном этапе, позволив окружающим лучше понять себя.

Шаг 5. Поставьте себя на место обидчика

Когда мы злимся, сложно мыслить рационально, проявлять заботу о чувствах окружающих. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами партнера: почему человек поступил таким образом, он правда хотел вам навредить, или у него были свои причины? Подумайте, что чувствует ваш оппонент, какая у него правда. Это немного усмирит ваш пыл.

Шаг 6. Возьмите ответственность за свои чувства

Скажите честно: вы не можете управлять своим гневом или просто не хотите? Мол, пусть окружающие принимают вас таким, какой вы есть. Это инфантильная позиция. Перестаньте срываться на близких, отслеживайте гнев в момент зарождения, чтобы вовремя его предотвратить. Вы хозяин своих чувств, а не они управляют вами.

Шаг 7. Отследите пусковой механизм

Если раздражающая ситуация повторяется, не нужно реагировать на нее привычной злобой, попробуйте найти другой путь. Для этого заранее составьте список обстоятельств, которые заводят вас с полуоборота, а затем подумайте, как их избежать или решить по-другому?

Шаг 8. Откажитесь от категоричных суждений

Выбросьте из лексикона категоричные императивы по типу «всегда», «никогда», «кошмар», «мне все должны». А также учитесь мыслить шире, не абсолютизируйте негативные эмоции. Вместо «ты всегда все портишь» скажите «в этой ситуации ты повел себя глупо, мне бы хотелось другого отношения к себе». Вместо «вокруг одни идиоты» скажите «как много людей с нестандартным мышлением». Одну и ту же мысль можно подать под другим соусом и сохранить себе нервы.

Шаг 9. Освойте глубокое дыхание

Агрессия заставляет тело мобилизоваться – напрягаются мышцы, учащается дыхание, человек активно потеет. Как справиться с гневом, если вы находитесь на грани нервного срыва? Сделать глубокий вдох и медленный-медленный выдох, задействовав брюшные мышцы. Затем повторить тактику, пока тело не расслабится. Если не помогает – возьмите тайм-аут и выйдите на свежий воздух, примите расслабляющий душ, перекурите, чтобы привести мысли в порядок.

Шаг 10. Учитесь терпимости

Злость окружающих, их обидчивость и недовольство могут быть вызваны массой причин, не берите все на себя. Если вас несправедливо обвинили, наговорили вам уйму гадостей – не вступайте в спор, ищите корень проблемы. Почему человек так себя ведет? Может, он переживает не лучший период в жизни, его предали, он слишком устал? Окажите поддержку, а не отвечайте ответной агрессией, и пыл оппонента поутихнет.

Шаг 11. Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Когда мы злимся, энергия идет на обдумывание обид и смакование негативных эмоций, это усиливает раздражение и агрессию. Так что направьте чувства в конструктивное русло – на поиск вариантов решения проблемы, тогда на злость не останется времени.

Шаг 12. Займитесь спортом

Чтобы снизить концентрацию кортизола в крови, нужно дать агрессии выход. Лучше сделать это через физическую активность – бег, катание на велосипеде, бокс, упражнения со штангой. Так вы не только успокоите нервную систему, но и усилите выработку серотонина, что повысит вам настроение.

Если благодаря этим советам вы не научились управлять гневом – проблема может быть глубже и серьезнее, чем кажется. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что расскажет о человеке его манера общения?

Поделитесь постом с друзьями!

Как контролировать гнев?

Как часто Вы испытываете приступы гнева и раздражения? К каким последствиям для здоровья это приводит?

И как научиться контролировать гнев. Об этом в статье.

Гнев и раздражение нужно научиться контролировать. Согласно китайской системе У-Син, гнев и и раздражение наносят непоправимый вред здоровью. Остановить приступ гнева и раздражения можно используя целый комплекс мер, на физическом и психологическом уровнях.

Гнев — это настолько же мощная сила, насколько и разрушительная энергия, которая отражается не только на окружающих, но и на самом раздраженном и гневливом человеке.

Выплеск гнева и ярости приносит вред вовне и внутри, сдержанное раздражение разрушает здоровье изнутри, выход как всегда один — в балансе энергии «отдавать и получать».

Как и другие эмоции, гнев зарождается на уровне метальной оценки или мысли ситуации и имеет свойство накапливаться  в случае, если не был проявлен сразу.

Негативные последствия гнева для здоровья

Известно много случаев, когда люди буквально задыхались, захлебывались или давились в приступе ярости и гнева.

Сдержанные гнев и раздражение уходя вовнутрь вызывают язву и гастрит.

Накопленное раздражение растет в виде опухолей печени и поджелудочной железы.

Гневливость, поражая печень приводит к мастопатии и раку груди.

Гнев может привести к болезни того человека, на кого обрушилась лавина ярости, ненависти и проклятий.

Газы и запоры являются следствием подавленного гнева и раздражения.

Накопленный гнев приводит к стрессу, который часто заканчивается внезапными приступами паники и бессонницы.

Китайская медицина, система У-Син, раздражение и гнев

Согласно системе китайской медицины У-Син любая эмоция, и гнев не исключение зарождается в меридиане Сердца.

По Каналу Сердца гнев и раздражение распространяются в другие органы и поражают организм изнутри, приводят к многочисленным заболеваниям, согласно учению Пяти первоэлементов У-Син.

Как видно из рисунка разрушительная сила гнева зарождается в раздраженном Сердце (Огонь) попадает в канал Легких (Металл),затем заходит в Печень (Дерево) и в конце концов может поразить Селезенку (Земля).

К каким последствиям для здоровья приводит гнев согласно У-Син

Итак, гнев — это Огонь, который подобно лесному пожару быстро распространяется по всему организму и уничтожая все живое на своем пути.

Когда Огонь побеждает Металл. Гнев попадает в легкие человека, он начинает задыхаться и если у организма нету сил вывести раздражение в печень, то в плевральной полости начинает скапливаться жидкость, что может привести к смерти или приступу удушья и астмы. Поэтому, если в Вашем окружении есть больные, постарайтесь огородить их от ситуаций, могущих вызвать эмоциональную реакцию раздражения.

Когда Металл побеждает Дерево. Если уровень энергии человека достаточно высок, то гнев из легких передается в печень. Печень, если раздражение не было сдержано — конечная точка подавления энергии гнева. Здоровая печень легко перерабатывает поступающие из легких раздражение и рассеивает её. замечали какими гневливыми и раздражительными бывают алкоголики, у которых печень уже не здорова?

Когда Дерево побеждает Землю. Многие люди подавляют возникшие раздражение и гнев. Тогда энергия гнева может опуститься из печени в селезенку и тут 2 варианта развития событий.  (1) Если у человека много энергии, то раздражение вызывает цепную реакцию и селезенка начинает активно вырабатывать лейкоциты. Повышается температура тела, человек краснеет. Многие люди, которым поставили диагноз лейкоцитоз, возможно, всего лишь незадолго до этого подавляли приступ сильного гнева или ярости.

 (2) Если уровень энергии низкий, то селезенка передает гнев в желудок, что приводит к язве или прободению его оболочки. Если человек с низкой энергетикой (в стрессе) постоянно подавляет и накапливает раздражение это может привести к раку желудка.

Когда гнев рассеивается в легких. Иногда подавленная энергия раздражения не поражает легкие, а как бы рассеивается в нем. В этом случае гнев попадает в парный орган — кишечник, что приводит к запорам.

Раздражение и рак. Часто гнев вызывает рак тех органов, которые являются мишенью раздражения: печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник. Нужно не только избавить больного от привычки раздражаться, но и изменить образ питания, а главное образ мысли и отношение к жизни.

ВЫВОД: Приступ гнева и раздражения может поразить печень. Сдерживаемый гнев поражает селезенку и желудок. Рассеянный гнев приводит к заболеваниям кишечника. Если уровень энергии человека низкий, то гнев приводит к скоплению плевральной жидкости в легких. Раздражение и гнев — открывают дверь ко многим болезням.

Как остановить приступ гнева и раздражения

Дам несколько рекомендаций общего плана, как Вы уже наверное поняли, по своим хроническим заболеваниям можно определить какого типа гнев поражает Ваши органы.

Физические и психические способы остановить приступ гнева:

На уровне тела: разожмите пальцы, сжатые в кулаки и расслабьте плечи, отвесьте нижнюю челюсть не разжимая губ и на минутку зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза.

На уровне дыхания: сделайте резкий кашляющий выдох, это позволит глубоко вдохнуть (Вы как бы выталкиваете раздражение из легких).

Физио процедура: как профилактика накопленного раздражения, после дня, наполненного стрессом попарьте ноги с горчицей и попейте чай с малиной. Пропотейте — гнев выйдет через пот на спине (Канал Мочевого пузыря).

Массаж точки Тай-чун канала Печени: для того чтобы узнать где находится точка Тай-чун наберите в Яндексе или Google “Атлас акупнктурных точек”.  Она находится в углублении между первой и второй плюсневыми костями, кзади от плюснефаланговых суставов на 0,5 цуня (пальца). Вместо массажа можно использовать магнитные вакуумные банки на точку на обоих ногах. Это точка вывода избыточной энергии печени, в том числе и гнева.

Самотерапия гнева: затруднительна, поэтому обратитесь за консультацией к психологу или мастеру Цигун.

СПА-процедуры: хороша русская баня — и пропотеете, и простучите канал Желчного пузыря (на бедрах) и легкие прочистите от скопившейся в результате гнева слизи.

Как справиться с гневом, как сдержать гнев и как бороться с гневом

Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.

Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.

Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.

Причины гнева

Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.

Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.

Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:

  • резкая критика;
  • настойчивые советы;
  • унизительные упреки;
  • резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
  • угрозы;
  • навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
  • ненормативная реплика;
  • сарказм;
  • проклятия;
  • сильная раздражительность;
  • обвинения и др.

Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.

Виды гнева

Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.

Проявления гнева

Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.

Роль гнева

Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.

Как избавиться от гнева

В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.

Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.

Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

  1. Возьмите паузу. Если вы чувствуете, что волна гнева вот – вот накроет вас, проанализируйте, что вызвало это чувство. Сосчитайте до десяти и подумайте, как преодолеть гнев, накрывший вас. Ни в коем случае не стоит подавлять это чувство, ведь подавление в этом случае значит игнорирование проблемы. Заглушенное чувство ярости сейчас, может проявиться позже с удвоенной силой. Вы же не хотите этого?
  2. Признайте, что вы находитесь в гневе. Не пытайтесь убедить себя и окружающих, что все хорошо. Не скрывайте свои чувства, но и не проявляйте их слишком бурно. Исследования психологов показали, что слишком сдержанные люди не реже слишком агрессивных, подвержены риску развития сердечно – сосудистых заболеваний. Только тот, кто точно знает, как бороться с гневом, способен выйти из сложившейся ситуации достойно.
  3. Анализируйте свои эмоции. Задумайтесь, что вызвало ваш гнев. Может, при подробном анализе ситуации, вы обнаружите, что зря вспылили. Возможно собеседник, ставший причиной вашего гнев, вовсе не хотел вас обидеть. Подумайте о других людях и попытайтесь найти им оправдание. Поставьте себя на место обидчика. Представьте себе, что человек, подрезавший вас на дороге, спешит к своему больному ребенку, или везет рожающую жену в роддом. Возможно, вы бы сами так поступили, ведь первостепенно для нас благополучие нашей семьи. А может, проблема вовсе не в мужчине, который некорректно повел себя на дороге, а в вас? Может, это вы слишком медленно едите, вызывая гнев других автомобилистов?
  4. Выговоритесь. Не молчите в гневе. Постарайтесь спокойно объяснить объекту вашего гнева, что вас не устраивает. Не жалейте времени на объяснения. Говорите спокойно, но уверенно, тщательно подбирая нужные слова. Если причиной вашего гнева сал один из ваших домочадцев, постарайтесь откровенно донести до него, что определенные поступки, совершаемые им, приводят вас в гнев. Если же это посторонний человек, вежливо отреагируйте на его раздражающие действия, но не делайте обвиняющих замечаний. Это может лишь заставить оппонента занять оборонительную позицию и тем самым усугубить положение.
  5. Поговорите сами с собой. Это вполне действенный способ для подавления гнева. Бывают случаи, когда вы не можете высказать человеку, что вы злы на него. Вы же не скажите начальнику, что он вызвал ваш гнев, или, вернемся снова к подрезавшему вас водителю, которого и след простыл, максимум, что вы можете сделать – это крикнуть ему в вдогонку обидную фразу. В этих случаях, просто поговорите с собой, выговорите проблемную ситуацию и, возможно, со стороны она не покажется столь проблемной.
  6. Сделайте разминку. Многие люди на вопрос: «как вы справляетесь с плохим настроением» отвечают, что они идут в тренажерный зал и выпускают там пар. Попробуйте, может и вам эта методика поможет справиться с чувством гнева.

Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»

Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:

  • отвлекитесь от источника гнева;
  • умойтесь холодной водой;
  • смените обстановку;
  • запишите свой гнев на бумаге;
  • найдите смешное в сложившейся ситуации;
  • научитесь находить компромисс;
  • обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.

Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.

Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.

Как контролировать свой гнев и мгновенно успокоить разум

На каждую минуту гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья. — Ральф Уолдо Эмерсон

Гнев становится лучше?

Несомненно, будут времена, когда дела пойдут не так, как нужно. На самом деле, будут времена, когда другие люди будут делать определенные вещи, которые идут вразрез с вашими ценностями или просто не соответствуют вашим личным стандартам или ожиданиям. И обязательно будут моменты, когда произойдет неожиданное — застигнет вас врасплох и вызовет у вас эмоции.Также будут моменты, когда определенные события и обстоятельства вызовут что-то глубоко внутри вас, что внезапно обнажит чувства подавленности и разочарования. Да, это моменты, когда вы можете чувствовать себя немного расстроенным, взволнованным, злым или разъяренным. И все же именно то, как вы обозначаете и описываете эти чувства самому себе, определяет вашу реакцию.

В тот или иной момент мы все испытывали некоторую форму гнева, когда теряли контроль над своими эмоциями и в конечном итоге говорили и делали что-то с сожалением.Следовательно, гнев — это часть жизни почти каждого. На самом деле это естественная реакция, которая может помочь вам лучше понять себя, свои правила, свои ожидания и свои личные стандарты. Фактически, когда вы злитесь, это говорит вам о том, что что-то нужно исправить и / или решить.

Вы можете либо внести эти исправления и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, либо вместо этого решить все как следует. Любой подход работает. Все зависит от того, что вы хотели бы получить от ситуации, и от того, стоит ли к ней стремиться или просто решить оставить все как есть.

Причины гнева

Прежде чем приступить к изучению причин, по которым вы можете чувствовать гнев, важно отметить, что гнев, как и любая другая эмоция, является состоянием души. Осознаваете вы это осознанно или нет, но вы решаете испытать это в данный момент. Да, на первый взгляд может показаться, что кто-то вас рассердил. Однако это не совсем так. Вы действительно рассердили себя из-за того, как вы восприняли ситуацию или из-за того, как вы решили реагировать на обстоятельства.Это был ваш выбор, и только ваш выбор. И поскольку это был ваш выбор, вы всегда можете выбрать иное. Вы можете выбрать другую эмоциональную реакцию. Фактически, вы можете игнорировать ситуацию, вы можете сохранять спокойствие и сдержанность или можете любить. Выбор за вами.

Так каковы некоторые из причин, по которым вы можете злиться?

Вы можете злиться из-за того, как с вами обращались. Например, с вами могли поступить несправедливо или несправедливо.Вы сердитесь на это лечение, потому что ваши представления о ситуации и ваши ожидания относительно того, что должно было случиться, противоречат произошедшим событиям. Важно осознавать влияние, которое ваши убеждения оказывают на ваше душевное состояние, потому что у другого человека вполне может быть альтернативный набор убеждений и ожиданий, и поэтому он будет по-разному чувствовать и реагировать на эту ситуацию.

Гнев также может возникать из-за физической боли, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя и / или наркотиков.Это может быть результатом усталости, которая может возникнуть из-за недостатка терпения, или из-за того, что вы имеете дело с очень сложной ситуацией, которая подавляет ваши эмоции и заставляет вас чувствовать себя довольно разочарованным и выгоренным. Гнев также может быть результатом приступов низкой самооценки. Например, чувство неадекватности или неспособности что-либо делать часто может привести к разочарованию. Со временем это разочарование может превратиться в гнев и в конечном итоге уныние, когда вы понимаете, что не можете добиться сколько-нибудь адекватного прогресса.

Вероятно, существует еще множество способов возникновения гнева в вашей жизни. Когда вы смотрите на картину в целом, не имеет значения, как возникает ваш гнев. Самое главное помнить, что вы всегда выбираете, как вы себя чувствуете. Вы можете либо злиться на вещи, либо выбрать другой, более продуктивный ответ.

Последствия гнева

Если вы решили злиться и нерационально реагировать на события, людей и обстоятельства, важно помнить, что ваш гнев всегда имеет последствия.Некоторые из этих последствий изначально могут быть незначительными. Ваш гнев, например, может задеть чьи-то чувства или испортить вам день. Однако это то, что вы, вероятно, сможете исправить, проявив немного сочувствия, прощения и понимания. Вам следует беспокоиться о том, как ваш гнев влияет на ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Когда вы злитесь, вы буквально теряете контроль над своим рациональным разумом. Внезапно вы перестаете мыслить рационально. Вместо этого вы эмоционально реагируете на события и обстоятельства, теряя всякое чувство реальности и перспективы.За этими эмоциональными реакциями стоит очень мало мыслей, и в результате вы можете в конечном итоге сказать и сделать то, о чем позже можете пожалеть или презирать. Со временем продолжающийся гнев может утомить вас физически и эмоционально. Вы начинаете чувствовать, как будто все и все целенаправленно пытаются вас достать — как будто мир замышляет против вас. Это может вызвать чувство уныния, что в конечном итоге может привести к приступам депрессии. Эта депрессия возникает, когда вы начинаете усваивать чувство гнева.Теперь вы чувствуете больше гнева на себя, чем на мир вокруг вас, и это то, что ведет вас к еще более глубокому эмоциональному отрыву от мира.

Гнев также может быть очень положительной эмоцией. Иногда правильный (контролируемый) гнев может помочь увеличить вашу физическую силу и мужество. Это может помочь вам преодолеть опасность и, возможно, даже помочь мотивировать вас преодолевать периоды застоя и откладывания на потом. Гнев может и непременно побудит вас к действию. Однако этот гнев необходимо контролировать и направлять продуктивно, чтобы помочь придать импульс, необходимый для позитивных и настойчивых действий.

Раннее предупреждение Триггеры гнева

Чтобы управлять своим гневом более эффективно, вы должны сначала понять, что конкретно вызывает ваш гнев.

Ваш гнев может быть вызван определенными вещами, словами или поведением людей, факторами окружающей среды или даже относительно неважными, незначительными и глупыми вещами, которые вообще не имеют никакого смысла. На самом деле не имеет значения, что вызывает у вас гнев. Тот факт, что вы злитесь, является достаточным сигналом, чтобы предупредить вас о том, что это то, над чем вы должны работать. Спросите себя:

Когда я разозлюсь? (время)

Где мне сердиться? (место)

Что конкретно вызывает у меня гнев? (вещи)

Как мне на это реагировать?

Как мне действовать, когда я зол?

Что я чувствую, когда злюсь?

Что я думаю о вещах, когда злюсь?

Вы вполне можете обнаружить, что ваши триггеры несколько изолированы. Вы можете злиться только в определенное время дня или недели, в определенных условиях или когда что-то происходит.Важно знать об этих триггерах, потому что только благодаря осознанию вы сможете успешно справиться с ними более позитивными способами.

Знаки раннего предупреждения

Давайте теперь взглянем на некоторые ранние признаки гнева. Это физические симптомы, которые вы испытываете в моменты гнева.

  • Ваши мышцы напрягаются.
  • Вы начинаете скрипеть зубами.
  • Твое лицо краснеет.
  • Вы начинаете сжимать руки.
  • Вы постепенно повышаете голос.

Все эти признаки говорят сами за себя, однако, когда мы злимся, мы обычно не думаем о том, как мы на самом деле заставляем себя злиться. Что, если бы вы узнали об этих ранних предупреждающих сигналах гнева и вместо этого предпочли бы не напрягать мышцы, не скрипеть зубами, не сжимать руки или не повышать голос? Что, если вместо этого вы выберете другой ответ? Изменило бы это ваше самочувствие? Изменило бы это то, как вы реагируете на обстоятельства?

Интересно думать таким образом о своих физических реакциях на гнев.Потому что без этих физических реакций вы бы, возможно, не злились. Вы можете чувствовать себя немного взволнованным или расстроенным, но, возможно, не злым. И это само по себе может быть ключом, который поможет вам начать свой путь к более эффективному управлению гневом.


Различные типы гнева

Гнев не равен. Есть некоторые формы гнева, которые могут быть очень изнурительными и болезненными, а есть другие виды гнева, которые являются продуктивными и имеют положительную цель, которые можно использовать для улучшения вашей жизни и обстоятельств. Важно, чтобы мы пришли к пониманию различий между этими формами гнева, потому что в вашей жизни будут моменты, когда потребуется немного гнева, чтобы помочь вам максимально использовать свои обстоятельства. Давайте посмотрим на различные типы гнева, которые вы могли испытывать в то или иное время.

Есть две категории гнева. Первый — это гнев, направленный на людей, а второй — гнев, направленный на себя. Давайте рассмотрим каждый из них ниже:

Гнев, ориентированный на людей

Гнев, ориентированный на людей — это гнев, направленный на других людей.Эта форма гнева часто бывает очень нездоровой и может причинить много эмоционального вреда, проблем и душевной боли. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Вербальный гнев: Здесь вы используете слова, чтобы навредить другим людям на эмоциональном уровне. Эта форма гнева выражается в оскорблениях и оскорбительной критике.
  • Пассивный гнев: Здесь вы тайно злите других людей, избегая и насмехаясь. Эта форма гнева предназначена для косвенного причинения боли.
  • Преднамеренный гнев: Здесь вы используете гнев, чтобы целенаправленно получить контроль над людьми и событиями. Эта форма гнева преднамеренно используется, чтобы заставить людей получить от них то, что вы хотите.
  • Осуждающий гнев: Здесь вы при каждой возможности пытаетесь унижать и стыдить людей. Эта форма гнева не является насильственной или громкой, но может быть невероятно болезненной и унизительной.
  • Неустойчивый гнев: Здесь вы объединяете словесное и физическое насилие, чтобы запугать и манипулировать другим человеком, заставляя его делать то, что вы от него хотите.Эта форма гнева часто бывает очень внезапной и приходит и уходит эмоциональными всплесками.

Все эти пять типов гнева очень разные, однако все они невероятно болезненны для человека, на которого выпадает основная тяжесть гнева. Подумайте о каждом из них и честно оцените, какие формы гнева вы использовали в прошлом. Спросите себя:

Какой из этих типов гнева я использовал в прошлом?

Что конкретно вызвало гнев каждого типа?

Как я выразил каждый тип гнева?

Как это повлияло на других людей?

Как я при этом себя чувствовал?

Что заставило меня чувствовать, зная, что я ранил других своим гневом?

Чему я могу научиться из своих вспышек гнева?

Как еще я мог отреагировать в таких ситуациях?

Как я могу более эффективно управлять этими вспышками гнева в будущем?

Когда вы открыто и охотно принимаете тот факт, что были неправы в этих ситуациях, а также признаете, что вы могли бы выбрать более продуктивные и полезные способы реагирования, тогда вы ставите себя на место водителя в своей собственной жизни.Это когда вы признаете себе, что желаете и готовы измениться и взять на себя ответственность за свою жизнь, двигаясь вперед.

Самонаправленный гнев

Самонаправленный гнев — это гнев, который больше связан с вами, чем с другими людьми. Это происходит из-за вашего внутреннего чувства неудовлетворенности. Эта форма гнева часто бывает нездоровой и может вызвать множество внутренних потрясений и нестабильности. Он причиняет вред вам, а также может навредить другим людям, если направлен против них из-за разочарования.Однако некоторые формы гнева, направленного на самого себя, могут быть полезными и продуктивными. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Overwhelmed Anger: Здесь вас ошеломляет то, что у вас слишком много дел, слишком мало времени, что часто приводит к высокому уровню стресса и беспокойства. Вы чувствуете, что не можете контролировать события, людей и / или обстоятельства, и это злит вас. Эта форма гнева часто выражается в крике.
  • Поведенческий гнев: Здесь вы чувствуете гнев и разочарование в себе по одной или нескольким причинам. Например, вас могут удерживать от того, чем вы хотите заниматься, кем хотите быть или иметь. В результате вы агрессивно выражаете свой гнев в форме неповиновения, создавая неприятности или причиняя физический вред другому человеку.
  • Paranoid Anger: Здесь ваш гнев является результатом паранойи. Вы параноик, что что-то может случиться. Например, это могло произойти из-за запугивания.И в результате вы становитесь очень оборонительным и пытаетесь защитить себя, что проявляется в вспышках гнева.
  • Chronic Anger: Здесь ты постоянно злишься. Вы злитесь, потому что на улице идет дождь; вы злитесь, потому что слишком много солнечного света; вы злитесь, потому что утром вас разбудила щебечущая птица; вы злитесь, потому что забыли купить хлеба во время похода по магазинам; вы злитесь, потому что дети просто раздражают; вы злитесь из-за невнимательности людей; и т.п.Вы злитесь только потому, что…
  • Self-Inflicted Anger: Здесь вы злитесь, чтобы наказать себя за то, что вы сделали или не сделали. Например, вы могли совершить ошибку и в результате злиться на себя. Вы можете даже пойти на многое, чтобы оскорбить себя и, возможно, наказать себя из-за этой ошибки.
  • Конструктивный гнев: Это единственная форма гнева, которая действительно имеет смысл. На самом деле это единственная форма гнева, которая может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и жизнь других людей.Эта форма гнева часто выражается в протестах. Однако это может быть выражено и другими способами. Например, вы можете намеренно рассердиться, чтобы донести точку зрения до представителя службы поддержки. Или вы можете намеренно злиться, чтобы преподать урок своим детям. Все это конструктивная и полезная форма гнева, которая может принести пользу всем, кого это касается.

Здесь снова важно оценить, какие типы гнева стали регулярной частью вашей жизни.Спросите себя:

Как я испытал каждый из этих типов гнева?

Почему я испытал такие типы гнева?

Что конкретно вызвало эти гневные чувства? Почему?

Разумно ли так отвечать? Мог бы я ответить по-другому?

Как эти вспышки гнева причинили мне боль?

Как эти вспышки гнева повредили другим людям?

Чему я могу научиться из своих вспышек гнева?

Как я мог лучше справиться с этими моментами гнева?

Как я буду поступать по-другому в будущем?

Управлять своим гневом станет намного проще и проще, если вы поймете и познакомитесь с тем, как гнев имеет тенденцию проявляться в вашей жизни. Конечно, прямо сейчас у вас может не быть всех ответов, чтобы контролировать свои ответы. Тем не менее, приложив немного усилий и времени, вы, безусловно, сможете переобучить себя и начать реагировать на обстоятельства гораздо более позитивно и продуктивно.


Как лучше управлять своим гневом

Независимо от того, сколько работы вы вкладываете в управление своими эмоциями, в вашей жизни обязательно будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное, и это немедленно повысит ваш внутренний датчик температуры.Вы переходите от некоторого дискомфорта к небольшому возбуждению, а затем неизбежно к гневу. В такие моменты вы можете сойти с ума, потерять хладнокровие и выплеснуть свое разочарование и гнев на ничего не подозревающий мир. Или вы можете научиться контролировать свои эмоции и вместо этого проецировать их более конструктивно и уместно.

Давайте рассмотрим процесс из семи шагов, который вы можете использовать для более эффективного управления гневом:

Шаг 1. Осознайте себя

Ваш первый шаг — осознать, что вы вот-вот выйдете из себя.Вернитесь к признакам и симптомам гнева и узнайте, как они начинают проявляться в вашей жизни. Чем раньше вы сможете определить эти изменения, тем больше у вас будет шансов отразить эти чувства и выбрать другой, более подходящий ответ.

Также важно настроиться на условия, которые вызвали ваш гнев. У тебя есть причина выйти из себя. Что конкретно в вашем окружении или в вас самих неправильно возбудило ваши эмоции?

Наконец, признайте, что у вас есть слабость.В вашей личности есть определенные ограничения, которые заставляют вас чувствовать и реагировать определенным образом. Признание этих привычек и тенденций позволит вам начать процесс изменений.

Шаг 2: Распознать другие параметры

Как только вы поймете, что вы чувствуете, и успешно осознаете, что есть лучший способ отреагировать на эту ситуацию, теперь важно оставить некоторое пространство между вами и тем, что вызывало ваш гнев. Таким образом, крайне важно, чтобы вы удалились из ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, волнение и / или разочарование. Удалите себя физически, уйдя и потратив некоторое время на то, чтобы прочистить голову.

Шаг 3: Сохраняйте спокойствие и собираемость

Ваш следующий шаг — эмоционально успокоиться. Вы можете успешно успокоиться, слушая расслабляющую музыку, используя аффирмации, считая в обратном порядке от 10, глубоко дыша, визуализируя успокаивающую сцену в своем воображении и т. Д.Есть много способов успокоиться. Методом проб и ошибок вы определите, что лучше всего работает в вашей ситуации.

Когда вы успокоитесь и сосредоточитесь, напомните себе о своих целях в данной конкретной ситуации: чего вы надеялись достичь? Кроме того, подумайте о своих самых важных ценностях. Это то, над чем вы работаете. И это то, что вы можете намеренно саботировать, если потеряете хладнокровие.

Также напомните себе о важности сохранять спокойствие в условиях стресса, о важности поддержания хороших социальных отношений с другими и о том, чтобы найти в себе силы для адекватного и разумного реагирования. Спросите себя:

Что я надеюсь получить от ситуации?

Каких целей я надеюсь достичь?

Какие ценности мне дороги в сердце?

Почему для меня важно сохранять хладнокровие и спокойствие?

Эти вопросы заложат основу для следующего этапа этого процесса.

Шаг 4: Оценить ситуацию

Теперь пришло время собраться и оценить ситуацию и оценить свое внутреннее окружение (свое мышление).

Подумайте о своих личных стандартах и ​​ожиданиях, которые вы привносите в эту ситуацию. Может быть, один или несколько из ваших стандартов не соблюдены? Может быть, ваши ожидания нереалистичны? Или просто нарушено одно из ваших правил?

Цель этой оценки — научить себя активно и рационально реагировать на события, людей и обстоятельства. Вы больше не собираетесь позволять эмоциям брать над вами верх. Вместо этого вы посмотрите на ситуацию с разных сторон и точек зрения, а затем выберете наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем.

Пока вы проходите этот процесс оценки, примите во внимание, что вы могли неправильно истолковать людей, события или обстоятельства. Учтите, что вы можете не видеть полной картины, и примите тот факт, что вы на самом деле могли ошибаться и вполне могли совершить ошибку. Будьте открыты для возможностей и, прежде всего, будьте правдивы в своих ответах. Спросите себя:

Что случилось? Почему?

Почему я злюсь по этому поводу?

Является ли мой гнев оправданным, уместным и приемлемым?

Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?

Все ли так, как я представляю?

Делаю ли я какие-то предположения о вещах?

Как еще я мог потенциально рассматривать эту ситуацию?

Как я могу справиться с этим, не злясь?

Чем может быть полезен такой взгляд на вещи?

Что на самом деле хорошего в этой ситуации?

Будет ли этот инцидент иметь значение на следующей неделе, в следующем месяце, следующем году?

Честный ответ на эти вопросы заставит вас рассмотреть альтернативные точки зрения и возможности. Это поможет вам осознать, что ситуация может быть не такой ясной, как вы изначально представляли. И, надеюсь, это подтверждение позволит вам выбрать наиболее подходящий ответ в дальнейшем.

Шаг 5: Выберите соответствующий ответ

Ваша следующая задача — принять во внимание все, над чем вы до сих пор работали, а затем выбрать наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем. Выбранный вами ответ должен иметь долгосрочную отдачу и поддерживать общее благо всех заинтересованных сторон.И это вполне может означать, что вы по-прежнему предпочитаете проецировать гнев, если чувствуете, что это наиболее подходящий ответ в данной ситуации. Однако это больше не будет неконтролируемой формой гнева. Вместо этого это будет форма конструктивного гнева, которая поможет вам получить желаемое наиболее эффективно.

Также важно распознать варианты, которые у вас есть в любой ситуации, когда вы чувствуете себя несколько сердитым. Вы можете, например, отпустить гнев и двигаться дальше, не погружаясь в ситуацию эмоционально. Или вместо этого вы можете вообще избежать ситуации. В качестве альтернативы вы можете эффективно контролировать свой гнев, чтобы помочь повлиять на исход ситуации. Или, наконец, вы можете перенаправить свой гнев на другие вещи. Это поможет вам освободиться от сдерживаемых эмоций, но не повлияет на ситуацию негативно. Каждый из этих четырех вариантов потенциально может помочь вам успешно справиться с ситуацией, не создавая эмоционального хаоса.

Шаг 6: Оцените свой ответ

После того, как все уляжется и момент прошел, найдите время, чтобы оценить, как вы отреагировали на ситуацию и какое влияние она оказала на вас, на других, а также на события и обстоятельства, с которыми вы имели дело.Спросите себя:

Как я ответил?

Что конкретно я сделал?

Эффективно ли я справлялся со своим гневом?

Доволен ли я своим поведением?

В данном случае требовался гнев?

Как мой ответ повлиял на других людей?

Как мой ответ повлиял на обстоятельства?

Опять же, важно, чтобы вы были очень честны с собой и использовали этот опыт, чтобы помочь вам выбрать лучшие и более подходящие способы реагирования на подобные ситуации в будущем.

Шаг 7. Учитесь на собственном опыте

Что бы ни случилось — даже если вы ответили ненадлежащим образом — важно, чтобы вы простили себя. Без прощения вы погрязнете в жалости к себе и, скорее всего, будете продолжать повторять одни и те же ошибки снова и снова.

После того, как вы простите себя, откройте для себя возможность потратить время на то, чтобы извлечь уроки из этого опыта — чтобы получить максимальную пользу и обратную связь в каждой ситуации. Спросите себя:

Чему я могу научиться из этого опыта?

Оглядываясь назад, могу ли я управлять вещами по-другому?

Как мне будет лучше в следующий раз?

Как я должен подготовиться физически и морально к этим важным шагам?

А теперь подумайте о наихудшем сценарии.Что, если бы вы потеряли полный контроль над своими эмоциями, и все закончилось очень грустно и удручающе? Подумайте о возможных последствиях гнева в этой конкретной ситуации, задав себе вопрос:

Каковы будут последствия потери контроля над своими эмоциями в этой ситуации?

Как это могло причинить мне вред?

Как это могло потенциально повредить другим?

Как мой гнев мог потенциально повлиять на другие области моей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Как все это заставит меня чувствовать?

Надеюсь, вам никогда не придется иметь дело с худшими сценариями, однако всегда важно принимать их во внимание. Это, безусловно, поможет вам оценить последствия своих действий. И, в конце концов, то, как вы решите реагировать на события, людей и обстоятельства, всегда остается за вами. Так что выбирайте с умом.


9 Дополнительные советы по преодолению гнева

Преодоление склонности к гневу, безусловно, потребует времени. Это не мгновенный процесс, который вы внезапно сможете изменить. Несомненно, этот процесс потребует определенных усилий. Вам нужно будет проявить терпение и открыть возможности.И, что наиболее важно, вы должны быть готовы внести некоторые изменения и корректировки в свой образ жизни — изменить то, как вы делаете что-то ежедневно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Найдите время для себя

Находите время для себя очень важно, потому что это дает вам критические моменты для размышлений и размышлений о своей жизни и обстоятельствах. Когда вы начинаете процесс саморефлексии, вы внезапно открываете себе больше возможностей и альтернативных точек зрения. Вы начинаете принимать во внимание то, что произошло, и искать способы сделать что-то по-другому и / или лучше в следующий раз. Вы больше не реагируете эмоционально на события и обстоятельства, вместо этого вы тратите время на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать, и в результате вы реагируете более продуктивным и полезным образом, не вызывая гнева.

Выделение времени для себя может означать уделение времени физическим упражнениям, чтобы избавиться от гнева и разочарования. Это может означать, что в течение дня слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку, которая поможет вам собраться с мыслями.Это также может означать, что нужно потратить время на медитацию, визуализацию и размышление о вещах, о своем поведении, привычках и эмоциональных реакциях. Точно так же простая прогулка по парку также может быть весьма полезной и даст вам время подумать и осознать красоту вокруг вас. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, и так много ценностей в жизни. И вот с чего вам следует начать. Немного благодарности, признательности и любви всегда успокаивают гневное сердце.

Управление источниками гнева

Всегда будут определенные вещи, определенные люди и определенная среда, которые будут иметь тенденцию вызывать дискомфортные и раздражающие чувства гнева.Важно, чтобы вы осознали эти источники гнева и либо отделились от них, либо устранили их, либо выяснили, как минимизировать влияние, которое они оказывают на ваше эмоциональное состояние.

Это особенно важно на ранних этапах работы над своими эмоциональными склонностями. Именно в эти первые моменты вам нужно будет сосредоточиться на конкретных ситуациях и работать над ними самостоятельно. Работа с множеством ситуаций, вызывающих ваш гнев в течение дня или недели, может очень быстро стать невыносимой.Именно по этой причине важно расставить приоритеты, как вы будете управлять источниками гнева.

Избегайте ошибок

Все делают ошибки. Фактически, ваш переход от состояния ума, «легко» вызывающего гнев, к более спокойному и проактивному состоянию ума не будет плавным процессом. Вы будете делать ошибки. Вы вернетесь к старым неконтролируемым привычкам и образцам поведения. Но это нормально. Все это процесс обучения. Новые привычки не создаются в одночасье, они формируются с определенной самоотдачей, настойчивостью, терпением и усилиями с течением времени.Поэтому, если вы совершите ошибку и потеряете контроль над своим гневом, ничего страшного. Учитесь на опыте и двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на этих ошибках бесконтрольно и не погрязайте в жалости к себе.

Точно так же не сердитесь на себя за ошибки. Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на более ярком будущем, в котором вы сознательно контролируете свои эмоциональные реакции.

Не подавляйте гнев

Подавленный гнев только накапливается со временем, а затем что-то в конечном итоге вызывает его, и вы взрываетесь, как неконтролируемый вулкан, извергающий лаву повсюду.

Вместо того, чтобы подавлять гнев, высвободите его позитивным и продуктивным образом. Вы можете высвободить свой гнев с помощью упражнений, ударив боксерскую грушу, поговорив с кем-нибудь о своих чувствах, сделав массаж, чтобы снять накопившееся напряжение, или записав свои мысли в дневник. Ведение дневника поможет вам выразить свой гнев на бумаге и даст вам время, чтобы прояснить более подходящие способы реагирования на ситуации, в которых вы оказались. Ведение дневника также может помочь вам извлечь уроки из своих эмоциональных ошибок и со временем улучшить свой выбор и решения.

Измените свой язык

Используемый вами язык, то, как вы разговариваете с собой, то, как вы думаете о вещах, и то, как вы разговариваете с другими людьми, значительно влияют на то, как вы себя чувствуете и какие эмоции испытываете в любой момент времени.

Скажем, например, что-то внезапно происходит, что вызывает у вас эмоции. Вы сразу начинаете чувствовать себя некомфортно. А потом совершенно неожиданно вы просто не можете себя контролировать. Вы навешиваете на себя ярлык «злого» или «разъяренного», и в результате вы выходите из себя и совершаете неконтролируемые эмоциональные всплески.Что, если бы был другой способ ответить?

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык «злой», как насчет того, чтобы обозначить себя как немного взволнованного или немного раздраженного? Что, если бы вы сказали себе, что немного расстроены? Как это изменит ваше настроение? Как это повлияет на вашу реакцию в этой ситуации?

Изменив свой язык и описав свои чувства по-другому, вы сразу же почувствуете себя менее эмоционально вовлеченным в ситуацию. Поэтому важно найти способы, которыми вы потенциально могли бы расширить свой эмоциональный словарный запас, чтобы сделать ваши разговоры с самими собой более богатыми и разнообразными. Не всегда нужно злиться. Вместо этого вы можете почувствовать себя немного взволнованным, сбитым с толку, обеспокоенным, обеспокоенным или, может быть, просто немного неудобным. Выбранный вами язык повлияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, повлияет на вашу реакцию.

Проактивно и спокойно самоутвердиться

Важно научить себя сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в моменты напряжения, когда легко потерять контроль над своими эмоциями.Узнайте о методах прогрессивной мышечной релаксации, о визуализации, о медитации, о строительстве внутреннего убежища и т. Д. На самом деле, простой процесс обратного отсчета от 10 до 1 может помочь вам успокоиться. Есть буквально десятки способов успокоить свои эмоции. Проявите немного творчества и подумайте нестандартно, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Быть спокойным и собранным не означает, что теперь вы должны стать «отталкивающим». Возможно, раньше вы использовали гнев как средство получить желаемое.А теперь, поскольку у вас более спокойный и расслабленный подход, легко подумать, что другие люди могут ходить по вам. Это не должно быть так. Вы завоевываете уважение других людей не злостью, а напористостью и прямотой. Вы завоевываете их уважение, проявляя сочувствие, сострадание и придерживаясь своих высших ценностей и стандартов. Фактически, вы можете быть напористым, не злясь.

Гнев и напористость — это не одно и то же. Когда вы злитесь, вы теряете контроль над своими эмоциями.Когда вы напористы, вы прямолинейны и тверды, сдерживаете эмоции и целенаправленно повышаете голос только тогда, когда это необходимо. Напористость вызовет восхищение и уважение окружающих. Гнев заставит людей только презирать и бояться вас.

Переосмыслить свои обстоятельства

То, как вы интерпретируете ситуацию, часто влияет на вашу реакцию на ситуацию. Это важно, потому что в тот момент, когда вы меняете или изменяете свою интерпретацию ситуации, вы начинаете видеть вещи в новом свете и по-новому.Вы больше не ограничены вашими предвзятыми взглядами. Вместо этого вы открываете себя возможностям — альтернативным интерпретациям, которые также могут иметь смысл и предоставить вам более подходящие средства для продвижения вперед.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам по-другому взглянуть на свои обстоятельства:

Что, если я совершенно неправильно понимаю эту ситуацию?

Что, если действительно не на что сердиться?

Как я буду думать об этой ситуации через 10 лет?

Если бы я был муравьем, как бы я подумал об этой ситуации?

Если бы я был рекой, как бы я отреагировал на эту ситуацию?

Если бы это был цирковой номер, как бы я об этом подумал?

Как другой человек интерпретирует эту ситуацию?

Как ребенок интерпретирует эту ситуацию? Как бы они ответили?

Как бы президент интерпретировал эту ситуацию? Как бы он отреагировал?

Как еще я мог это интерпретировать?

Что еще все это могло значить?

Некоторые из этих вопросов кажутся немного странными, однако они помогут вам понять, что существует более одного способа интерпретации ситуации, и, безусловно, существует более одного способа реагировать на ситуацию.

Сообщите о своих потребностях надлежащим образом

Иногда вы можете злиться, потому что вам кажется, что ваши потребности не удовлетворяются или не признаются другими. В таких случаях важно более адекватно сообщать о своих потребностях другим людям.

Четко и лаконично сообщайте, как вы себя чувствуете и чего хотите от ситуации. Как только другие люди поймут ваши потребности и получат лучшее представление о ваших ожиданиях, они окажутся в гораздо более выгодном и восприимчивом положении для удовлетворения этих потребностей и ожиданий.А если они не хотят этого делать, то, по крайней мере, все будет открыто и не будет неразберихи. Используйте это как возможность справедливо и разумно проработать эти обстоятельства и разногласия.

Признать, что жизнь необоснованна

Вы должны признать, что жизнь не всегда может быть справедливой, а временами может быть совершенно необоснованной. Вы не всегда получите то, что хотите; на конце радуги редко бывает горшок с золотом, и люди будут склонны подвести вас. Это реальность жизни, и вы должны принять, что жизнь такая, без сопротивления или гнева.

Иногда вы добиваетесь своего, а иногда нет. Единственное, что вы можете сделать, это проявить изобретательность и гибкость в своем подходе, и тогда, возможно, что-то пойдет в вашу пользу чаще, чем нет.


Время усвоить эти концепции

Советы по контролю и сдерживанию гнева

Описывается такими словами, как гнев, негодование, ярость и ярость, « гнев » — сильная эмоция, которая часто испытывалась большинством из нас в тот или иной момент своей жизни.Фактически, это негативная эмоция, которую испытывают очень рано, поскольку бывают случаи, когда младенцы и малыши проявляют признаки гнева задолго до того, как они пойдут в школу. Однако в сегодняшнем мире жесткой конкуренции стрессы повседневной жизни заставляют большинство из нас злиться, когда кажется, что все идет не так, как должно. Следовательно, нет ничего плохого в таких негативных чувствах, если есть здоровые способы передать это чувство, не переусердствуя.

ПОНИМАНИЕ ГНЯ

Feeling of Anger (Источник изображения: sxc.ху)

По словам психолога Чарльза Спилбергера, специализирующегося в этой конкретной области, «Гнев — это эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости». Как и любая другая эмоция, это чувство также связано с различными психическими и телесными изменениями в организме, такими как повышенная секреция гормонов адреналина и норадреналина, выделяемых в стрессовых ситуациях. Это приводит к расширению кровеносных сосудов, ускорению пульса с повышенным уровнем артериального давления. Помимо этого, они высвобождают глюкозу из печени , что приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как диабет, кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Обычно вызывается реакцией на поведение и поведение других людей, это может быть связано с собственными воспоминаниями или мыслями. Однако это совершенно здоровая и нормальная эмоция, гнев приводит к серьезным последствиям, таким как распад семьи, разочарования, разочарования и определенные потери.

ВИДЫ ГНЯ

Существует двенадцать различных типов гнева, четыре из которых являются очень разрушительными.

Самовыражение гнева

Это тип гнева, приводящий к причинению самому себе вреда, как средство наказания себя за то, что ошибся в чем-то.

Неустойчивый гнев

Неустойчивый гнев, непредсказуемый тип внезапно улетает в ярость.Этот вид обычно проявляется вербально или иногда физически.

Осуждающий гнев

Форма горечи и неприязни к человеку, приводящая к унижению, заставляющая его чувствовать себя незначительным.

Поведенческий гнев

Это тип гнева, вызванный реакцией на человека или ситуацию, включающую воинственное и грубое поведение.

Таким образом, это четыре типа деструктивного гнева, ведущих к серьезным последствиям.Остальные восемь типов гнева следующие…

Возмездие Гнев

Возмездие Гнев, пожалуй, Один из наиболее распространенных и опасных типов гнева , направленных на человека, который в качестве возмездия причинил унижение и оскорбление.

Пассивный гнев

Один из самых сложных типов гнева. Пассивный гнев подавлен и незаметен. Чрезвычайно трудно распознать этот тип гнева, чтобы избежать конфронтации с людьми и обстоятельствами.

Вербальный гнев

Гнев выражается в словах критики с целью унизить, а на деле — словесный гнев.

Как мы можем контролировать гнев?

Конечно, вы не хотите злиться, но это происходит потому, что вы создаете внешний источник того, что происходит внутри вас, что не соответствует действительности. Просто посмотрите, что вы создаете. Почему вы создаете то, чего не хотите? Есть только одна основная причина — вы ничего не знаете о себе.

Кем бы вы ни были, вы будете распространять его вокруг себя. Если вы злитесь, вы распространите гнев. С гневом в ситуации вокруг вас появится больше неприятностей.

Если бы вы знали, как работает ваша система и как управлять этой системой, зачем вам злиться? Гнев разрушает не только внешнюю ситуацию, но и внутреннюю ситуацию. Люди вызывают огромное количество гнева внутри себя и создают себе проблемы со здоровьем. Соответственно будут последствия для внешних ситуаций.

Для каждого действия, которое вы выполняете, есть последствия. Вы не можете избежать последствий. Если вы не можете избежать последствий, действия следует контролировать. Действиями можно управлять, только если человек находится под контролем внутри себя. Только тогда, когда он находится в идеальном равновесии, он будет совершать гармоничные действия. По-прежнему есть последствия; это всегда есть. Последствий в жизненном процессе и так достаточно. Вам не нужно создавать для себя новые последствия.

Итак, особенно если ситуации вокруг вас гнилые, разве не очень важно, чтобы вы держали себя в самой приятной манере и видели, как распространить это удовольствие вокруг себя? Если бы ваши действия исходили из вашего интеллекта, вы бы поступили именно так. Если ситуации вокруг вас безнадежны, тем важнее сохранять себя как можно более красивым и смотреть, как этого добиться. Кем бы вы ни были, это то, что вы будете распространять вокруг себя. Если вы злитесь, вы распространите гнев.С гневом в ситуации вокруг вас появится больше неприятностей.

Интенсивность поиска

Гнев огромной силы. Интенсивность — это единственное, что ищет человек. Причина, по которой все триллеры, боевики и спортивные состязания так популярны, заключается в том, что люди хотят где-то определенной интенсивности. Единственный способ, которым они умеют быть интенсивными, — это либо физическое действие, либо гнев, либо боль. Сама причина, по которой наркотики и секс стали такими важными вещами в мире, заключается в том, что люди каким-то образом хотят испытать некоторую интенсивность хотя бы на несколько мгновений.Интенсивность освобождает вас от многих вещей. Гнев также может освободить вас от многих вещей, но проблема гнева в том, что это не чистая интенсивность внутри вас; он запутывается в окружающих ситуациях.

Гнев также может освободить вас от многих вещей, но проблема гнева в том, что это не чистая интенсивность внутри вас; он запутывается в окружающих ситуациях.

Необязательно, чтобы только ваш гнев побуждал вас к действию. Вероятно, самый сильный опыт в вашей жизни — это гнев.Вот почему вы освящаете гнев, потому что он побуждает вас к действию. К сожалению, вы никогда не знали силы радости или любви. Но любовь и сострадание также могут побудить вас к действию — очень мягко, но очень чудесно и эффективно.

На работе и дома вы бы хотели жить с сердитыми людьми или мирными и радостными людьми? Очевидно, вам захочется жить с мирными и радостными людьми. Пожалуйста, помните, все вокруг ожидают того же.Каждый человек вокруг вас всегда ожидает, что он будет жить и работать с мирными и радостными людьми.

Примечание редактора: Узнайте больше о том, как Садхгуру понимает человеческие эмоции, в электронной книге «Эмоция: сок жизни», доступной на сайте Isha Downloads.

Как контролировать свой гнев (Уроки Марка Аврелия)

Это гостевой пост Дональда Робертсона. Дональд — когнитивно-поведенческий психотерапевт, тренер и писатель.Робертсон в течение двадцати лет неустанно исследовал стоицизм и применял его в своей работе. Он также является автором замечательной новой книги о Марке Аврелии «Как думать, как римский император»

***

Как мы справляемся, когда начинаем чувствовать гнев? Это был один из важнейших вопросов античного стоицизма. У нас есть целая книга Сенеки, которая дошла до наших дней, под названием On Anger , в которой описывается стоическая самопомощь с использованием набора техник психологической терапии для преодоления этой конкретной эмоции.Тем не менее, Медитации Марка Аврелия также сосредотачиваются на применении стоицизма к этой проблеме. В одном замечательном отрывке Маркус приводит список из десяти различных стратегий преодоления гнева, которым он научился у своих учителей-стоиков. Он называет их дарами девяти муз и их лидера Аполлона, греческого бога исцеления.

Маркус возвращается к этим десяти дарам от Аполлона и его Муз снова и снова на протяжении всего периода Медитации , часто перечисляя 2-3 из них в различных комбинациях, но всегда опираясь на исчерпывающий список, который он дает в этом ключевом отрывке, Размышления 11.18. Он даже описывает, как он обращается с другими сердитыми людьми, мягко побуждая их думать так же. Возможно, он вспоминает трудный разговор со своим своенравным сыном Коммодом, когда воображает себя говорящим: «Нет, сын мой, мы рождены для чего-то другого, а не для этого; это не мне причиняют вред, это вы причиняете вред себе ».

Второй совет — это очень распространенная стоическая стратегия: напоминать себе, что наши нездоровые страсти, такие как гнев, на самом деле причиняют нам больше вреда, чем то, из-за чего мы расстроены.По иронии судьбы, не я страдаю от вашего гнева, это вы причиняете вред себе. Тем не менее, это первая часть совета Маркуса, на которой я хочу сосредоточиться, где, по его мнению, он говорит: «Мы были рождены для чего-то другого, кроме этого». Хотя это краткое замечание легко упустить из виду, Маркус задумал его как намек на очень важное стоическое учение, на которое он много раз ссылается на протяжении всей книги The Meditations .

Например, Вторая книга начинается с одного из самых любимых и широко цитируемых отрывков текста:

Скажите себе в начале дня, я встречусь с вмешивающимся, неблагодарным, жестоким, вероломным, завистливым и нелюдимым. люди.Они подвержены всем этим недостаткам, потому что не знают хорошего и плохого. Но я, наблюдавший природу добра и убедившийся в его правильности; и о плохом, и увидел, что это неправильно; и самого обидчика, и увидел, что его природа сродни моей — не потому, что он той же крови и семени, а потому, что он разделяет то же, что и я, в разуме и, таким образом, в части божественного — тогда я, эти люди не могут ни причинить вреда этим людям, ни рассердиться на кого-то, кто мне близок, ни я не могу его ненавидеть, потому что мы возникли, чтобы работать вместе, как ноги, руки, веки или два ряда зубов в наших верхняя и нижняя челюсти.Следовательно, работать друг против друга противно природе; и сердиться на другого человека и отвернуться от него, несомненно, будет действовать против него. ( Meditations , 2.1)

Обратите внимание на то, что говорит здесь Маркус. Как и в предыдущем отрывке, ему не могут причинить вред те, кто сердится на него или даже предает его. Более того, он не может сердиться на кого-то, кого считает своим родственником, если он помнит о стоическом принципе, согласно которому природа предназначала их для совместной работы. Согласно стоическому космополитизму , мы все родственники братства человечества и сограждане универсального города Природы.Как пары глаз, рук, ног или два ряда наших зубов — это как если бы природа создала нас, чтобы мы работали в гармонии и тем самым достигли посредством сотрудничества большего, чем мы могли бы когда-либо работая в одиночку или в конфликте друг с другом.

Именно это имели в виду стоики, говоря, что люди по своей природе одновременно и рациональные, и социальные животные. Исходя из этой посылки, они делают вывод, что мы обязаны перед собой хорошо рассуждать и жить в гармонии с другими. Конечно, как признает Маркус, часто люди не хотят жить очень гармонично и могут злиться на вас, лгать вам, предавать вас и обращаться с вами как с врагом.Тем не менее, согласно стоикам, мы не должны отвечать взаимностью, отвечая ненавистью за ненависть. Мудрый мужчина или женщина не боятся оскорблений или нападок и мудро поступают с другими, независимо от обстоятельств. Как объясняет Сократ в «Крите » Платона , любители мудрости не позволяют себе предаваться ни гневу, ни желанию мести:

Давайте возьмем за отправную точку нашего обсуждения предположение о том, что никогда нельзя поступать неправильно или поступать неправильно. платите зло неправильным, или когда мы терпим зло, чтобы защитить себя, делая зло взамен.( Crito , 49c)

Маркус аналогичным образом начинает свой список стратегий управления гневом со слов: «Во-первых, подумайте, как вы относитесь к ним и как мы рождены, чтобы помогать друг другу…» Когда я думаю об этой части Что касается стоицизма, это всегда напоминает мне знаменитую речь времен Сократа, известную как Великий дискурс Протагора. Протагор был первым из софистов. Хотя Сократ критикует софистов, он также восхищался и уважал таких, как Протагор, которые хорошо говорили о добродетели.В диалоге Платона, названном в его честь, Протагор произносит замечательную речь, Великий дискурс , которая должна была вдохновить слушателей тем же чувством естественного родства, которое Марк Аврелий написал почти шестьсот лет спустя.

Протагор утверждает, что когда боги, или, скорее, титан Прометей, создали всех существ, им были даны особые способности, необходимые для самосохранения. Крупные животные могут защитить себя благодаря своим размерам, а мелкие, роясь под землей или улетая от опасности.Некоторым животным дают острые зубы или когти, а другим твердые панцири для защиты. У каждого животного свой способ выжить в смене времен года и других проблемах окружающей среды. Как мы бы сказали сегодня, каждый по-своему хорошо адаптирован — благодаря эволюционному принципу «выживания наиболее приспособленных». Однако Протагор воображает, что люди остались напоследок и поэтому упустили крылья, когти, твердые панцири и другие преимущества, когда дело доходит до самосохранения.

Понаблюдав некоторое время и заметив, как люди борются за выживание, Зевс решил помочь им, даровав им дар справедливости, чтобы узы дружбы могли сформироваться между ними.Протагор утверждает, что Зевс заложил способность к социальной добродетели или справедливости в каждом человеческом сердце. Он утверждает, что это подтверждается тем фактом, что если кто-то некомпетентен в каком-либо обычном навыке, например, в танце или игре на флейте, это рассматривается просто как шутка. Напротив, если кто-то оказывается неспособным соблюдать закон и правосудие, к этому относятся крайне серьезно. Они будут изгнаны из общества или даже казнены афинянами. В самом деле, тот, кто знает, что он несправедлив, поступил бы глупо, если бы публично признал этот факт, потому что любой другой гражданин считает это глубоко постыдным.

Читал он или нет Великую беседу Протагора, Маркус был бы знаком с аналогичными аргументами более поздних философов. Все люди от природы обладают потенциалом к ​​социальным добродетелям, таким как справедливость, доброта и честность. Для существования семей или сообществ каждый из нас должен проявлять как минимум минимум степени дружбы и социальной добродетели в наших отношениях друг с другом. Однако лучшие из нас, великие герои и просвещенные философы, такие как Перикл и Сократ, развили свои природные способности к справедливости и дружбе до высочайшего уровня, и за это справедливо восхищаются.

Это был первый подарок Маркуса от Аполлона и его муз, когда дело доходит до исцеления нашего гнева: напоминание себе о том, что Природа предназначила нас помогать друг другу. Список десяти предлагаемых им стратегий можно резюмировать следующим образом, и я думаю, что его стоит изучить:

  1. Мы по своей природе социальные животные, призванные помогать друг другу.
  2. Рассматривайте характер окружающих в целом.
  3. Никто не делает плохих по своей воле.
  4. Никто не идеален, включая вас.
  5. Никогда нельзя быть уверенным в мотивах других людей.
  6. Помните, мы все умрем.
  7. Расстраивает нас собственное мнение.
  8. Гнев приносит нам больше вреда, чем пользы.
  9. Природа дала нам такие добродетели, как доброта, чтобы противостоять гневу.
  10. Безумие ожидать от других совершенства.

Я коснулся здесь только первого из них, потому что в некоторых отношениях он является наиболее важным для стоиков. Однако есть более подробное обсуждение остальных девяти в Как мыслить как римский император.

Если вы ищете другие способы справиться с гневом, ознакомьтесь с Taming Your Temper: The 10-Day Stoic Guide to Controling Anger . Каждый день содержит полный учебный план с советами, инструкциями, цитатами из стоиков, а также упражнениями и задачами, которые необходимо выполнить. Мы подойдем к вашей проблеме гнева комплексно, атакуя ее со всех сторон, чтобы справиться с ней и взять ее под контроль. Узнать больше

Тест на гнев — Управление гневом

Воспользуйтесь этим коротким скрининговым тестом, чтобы определить, следует ли вам обращаться за помощью (диагностика и лечение) при проблемах с гневом.

Инструкции: Пункты ниже относятся к тому, как вы вели себя в течение прошлого года . Пожалуйста, укажите, является ли каждый вопрос ВЕРНЫМ или ЛОЖНЫМ, чтобы описать вас за последний год.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы подозреваете, что у вас есть проблема с управлением гневом, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, независимо от вашего результата на этом скрининговом тесте.

1. Я не показываю свой гнев по поводу всего, что меня злит, но когда я это делаю — берегись.
Верно Неверно

2. Я до сих пор злюсь, когда думаю о плохих вещах, которые люди делали со мной в прошлом.
Верно Ложь

3. Ожидание в очереди или ожидание других людей действительно меня раздражает.
True False

4. Я легко срываюсь с ручки.
Верно Неверно

5. Я часто замечаю, что ссорюсь с самыми близкими мне людьми.
Верно Неверно

6. Иногда я не сплю по ночам и думаю о том, что меня расстраивает днем.
Верно Неверно

7. Когда кто-то говорит или делает что-то, что меня расстраивает, я обычно ничего не говорю в то время, но позже трачу много времени на обдумывание ответов, которые я мог и должен был дать.
Верно Неверно

8. Мне очень трудно простить того, кто сделал меня неправильно.
Верно Неверно

9. Я злюсь на себя, когда теряю контроль над своими эмоциями.
Верно Неверно

10. Люди действительно раздражают меня, когда они ведут себя не так, как должны, или когда ведут себя так, как будто у них нет здравого смысла кочана салата.
Верно Ложь

11. Если я действительно чем-то расстроен, у меня есть склонность позже чувствовать себя плохо из-за слабого приступа, головной боли, расстройства желудка или диареи.
Верно Неверно

12. Люди, которым я доверял, часто подводили меня, оставляя меня злой или преданным.
Верно Неверно

13. Когда дела идут не так, как я, я впадаю в депрессию.
Верно Ложь

14. Я склонен так сильно переносить разочарование, что не могу выбросить его из головы.
Верно Неверно

15. Временами я был так зол, что не мог вспомнить, что я сказал или сделал.
Верно Неверно

16. После спора с кем-то я ненавижу себя.
Верно Неверно

17. У меня были проблемы на работе из-за моего темперамента.
Верно Неверно

18. Когда я раздражен, я часто ляпаю вещи, о которых потом сожалею.
Верно Неверно

19. Некоторые люди боятся моего плохого настроения.
Верно Неверно

20. Когда я злюсь, расстраиваюсь или обижаюсь, я успокаиваю себя едой, употреблением алкоголя или других наркотиков.
Верно Неверно

21. Когда кто-то причиняет мне боль или расстраивает, я хочу отомстить.
Верно Неверно

22. Временами я настолько злился, что прибегал к физическому насилию, бил других людей или ломал вещи.
Верно Неверно

23. Иногда я чувствовал себя достаточно злым, чтобы убить.
Верно Неверно

24. Иногда мне так больно и одиноко, что мне хочется покончить жизнь самоубийством.
Верно Неверно

25. Я действительно злой человек, и я знаю, что мне нужна помощь, чтобы научиться контролировать свой гнев и гневные чувства, потому что это уже доставило мне много проблем.
Верно Неверно

От: Конечно, вы сердитесь: Руководство по борьбе с эмоциями злоупотребления психоактивными веществами, Гейл Роселлини и Марк Уорден, авторское право 1985, 1997, Hazelden Foundation.Перепечатано с разрешения Hazelden Foundation, Center City, MN.

▷ Как сдержать гнев? 10 простых советов

Часто ли вы сердитесь? Разве вы не знаете, как контролировать гнев? Рано или поздно это происходит со всеми нами.

На самом деле гнев — это реакция, возникающая, когда что-то идет не по плану, когда мир не соответствует нашим ожиданиям.

С этой точки зрения сердиться равносильно поведению маленького ребенка, который не может адаптироваться к обстоятельствам и адаптивно реагирует на них.Мы сердимся, потому что не научились реагировать иначе, потому что позволяем самой старой части нашего мозга взять на себя управление, и в нашем сознании происходит эмоциональный захват.

Тем не менее, мы можем научиться реагировать по-другому, мы можем справляться с эмоциями и реагировать более уверенно, не нападая на человека перед нами и не причиняя себе вреда, к тому моменту, когда этот гнев также причиняет нам боль, и очень сильно.

Основные инструменты для сдерживания гнева

1. Тайм-аут. Прежде чем отвечать, сделайте мысленную паузу.Гнев — это не внезапный взрыв вулкана, а процесс, в котором мы чувствуем, как ярость растет и усиливается. Поэтому, когда вы заметили эти признаки, сделайте мысленную паузу: вы можете сосчитать до 10, глубоко вдохнуть или сделать что-нибудь расслабляющее. С помощью этой простой уловки вы установите психологическую дистанцию ​​и восстановите контроль над своими эмоциями.

2. Будьте откровенны. Тот факт, что мы можем контролировать гнев, не означает, что мы должны прятаться. Иногда важно, чтобы наш собеседник понимал, что мы чувствовали, чтобы эта ситуация больше не повторилась.В этом случае объясните как можно яснее, прямо и спокойно причину своего гнева. Иногда тот простой факт, что мы осознаем гнев и обращаем на это внимание другого человека, имеет катарсический эффект, помогая нам успокоиться и снять напряжение. Помните, что эмоции нельзя отрицать или скрывать, нам нужно только научиться выражать их уверенно.

3. Возьмите на себя ответственность. Когда мы злимся, мы склонны говорить в общих чертах или даже обвинять другого. Таким образом, мы создаем крещендо дискомфорта, ведущее только в тупик.Таким образом, простая стратегия управления гневом — всегда говорить от первого лица, избегать обвинений других, выражать свои идеи и эмоции и брать на себя ответственность за них. Например, признание того, что вы злитесь, — хорошее начало.

4. Думайте о решениях. Большинство людей думают о проблемах, особенно когда они испытывают негативные эмоции, такие как гнев и ярость. Таким образом, все укрылись за этими проблемами, и они растут. Однако, кстати, гнев обычно возникает из-за разногласий и конфликтов, сосредоточение внимания на возможных решениях может радикально изменить ситуацию.Поэтому желательно акцентировать внимание не на проблемах, а на возможных решениях.

5. Отпустите обиду. Иногда гнев вызван не ситуацией, в которой мы живем, а нашим предыдущим опытом, хотя мы не всегда осознаем это. Это означает, что мы сталкиваемся с определенной ситуацией, которая тянет за собой тяжелое бремя негодования. Таким образом, все, что другой человек говорит или делает, станет плавким предохранителем, который воспламенит ярость, которая вот-вот взорвется. Следовательно, необходимо контролировать гнев, чтобы отпустить обиду.Всегда помните старую пословицу: «Обмани меня однажды, позор тебе; Обмани меня дважды, позор мне».

6. Не обобщайте. Такие слова, как «никогда» или «всегда» являются обычным явлением, когда мы раздражены и злимся, но служат лишь для того, чтобы подлить масла в огонь. Поэтому, когда вы расстроены, постарайтесь не обобщать, а конкретизировать и сосредоточиться на проблеме, которую нужно решить. Помните, что логика побеждает гнев и что гнев питает иррациональность. Возьмите на себя ответственность за дело, постарайтесь прийти к соглашению, которое устраивает обоих.

7.Не пытайтесь быть правым. В основе гнева лежит очень простой посыл: «Я хочу, чтобы все делалось по-моему». Люди, которые злятся, часто думают, что правда в их руках, поэтому все, что мешает их планам, автоматически становится оскорблением. Следовательно, для того, чтобы научиться контролировать гнев, важно избавиться от роли судей, не думать, что мы правы и хотим победить. Мы должны предположить, что большинство конфликтов и проблем, возникающих в повседневной жизни, не являются личным унижением.

8. Удачи. Это может показаться невыполнимой миссией. На самом деле, когда мы злимся, нам трудно получать удовольствие. Однако «глупый юмор» — очень эффективная стратегия сдерживания гнева. Смех над проблемами не заставляет их исчезнуть, но помогает преуменьшить значение и создать настроение, позволяющее вам решать их более конструктивно. Вы можете пошутить, но не саркастично (потому что этот тон только усилит настроение), или вы можете даже воссоздать ситуацию, в которой живете, в своем уме, добавив сочувствующие или диковинные детали.

9. Избегайте раздражающих людей и ситуаций. Это не означает убегать от проблем, но, насколько это возможно, вам следует избегать ситуаций, которые могут вызвать гнев и гнев. Если вам приходится сталкиваться с ситуациями, которые могут вызывать раздражение, рекомендуется выполнить небольшое упражнение по визуализации: представьте, как вы будете вести себя в этой ситуации, и подумайте о проблемах, которые могут возникнуть. Если у вас есть предустановленный сценарий ума, вам будет легче сохранять спокойствие.

10. Подумайте о последствиях.Важно думать о гневе и его последствиях. Подумайте о том, что вы чувствовали и сколько времени это вернуло вас к норме. Подумайте, что у вас получилось с таким поведением Вы заметите, что первым, кто пострадал, вероятно, были вы. Гнев — это очень разрушительная эмоция, которая нарушает ваше психологическое равновесие и нарушает ваше психологическое равновесие, поэтому вскоре вы придете к выводу, что злиться не стоит. В следующий раз, когда вы почувствуете, что внутри вас растет гнев, спросите себя: стоит ли терять из-за этого мою психическую устойчивость?

Хронические гневные люди: Вечные дети

В некоторых обстоятельствах, особенно когда совершается несправедливость, можно отреагировать с некоторой степенью гнева.Однако некоторые люди стали хронически злыми, они беспокоятся о чем угодно и не могут преодолеть эту эмоцию, неся ее с собой, куда бы они ни пошли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *