Как сдерживать в себе злость: Page not found — CogniFit

Содержание

Причины неконтролируемых приступов агрессии, вспышек гнева у мужчин и женщин: как с этим бороться

Психологические особенности

Причинами агрессивного поведения могут стать неприятности на работе, финансовые затруднения или быт. У мужчин это может быть следствием длительного полового воздержания или ревности. Такое поведение всегда неприятно как окружающим, так и самому агрессору. В отличие от клинических негодяев, испытывающих наслаждение от выплеска негатива на других, здоровые люди после приступов ярости испытывают раскаяние и пытаются загладить свою вину.

Вспышки гнева, которые угрожают физическому здоровью окружающих людей, являются симптомом серьезного психического расстройства, требующего специального лечения. Особенно разрушительной является мужская агрессия.

1

Виды агрессии

Известный психолог Эрих Фромм выделял два основных вида агрессии: доброкачественную — цель которой защита собственных интересов и злокачественную — приобретенная модель поведения, связанная с унижением, оказанием психологического давления или даже физической расправой над окружающими с целью поднятия своего авторитета. Сегодня психологи подразделяют агрессию на следующие виды:

  1. 1. Активная. Наблюдается у людей с деструктивным поведением, для которого характерно преобладание физических методов расправы: ругань, крики, постоянное недовольство, интонация, мимика и жесты.
  2. 2. Пассивная. Чаще встречается в семьях со сложными взаимоотношениями, когда супруги игнорируют любые просьбы друг друга, не вступая в конфликты. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам. Со временем негативные эмоции накапливаются и однажды выплескиваются наружу. Опасность пассивной агрессии заключается в том, что именно она становится причиной серьезных преступлений против близких и родных людей.
  3. 3. Аутоагрессия. Это состояние связано с негативной энергией, направленной внутрь себя. Человек, подверженный аутоагрессии, в процессе приступов наносит физический вред (вплоть до тяжкого) самому себе.
  4. 4. Наркотическая и алкогольная. Наступает в состоянии алкогольного или наркотического опьянения из-за гибели нервных клеток. Человек утрачивает способность правильно воспринимать окружающий мир, отдаваясь первобытным инстинктам.
  5. 5. Семейная. Заключается в моральном или физическом давлении одного партнера по отношению к другому. Обычно причиной такой агрессии становятся сексуальная неудовлетворенность, ревность, финансовые вопросы и отсутствие взаимопонимания. В животном мире самцы проявляют именно этот вид агрессии: кто громче рычит, тот и владеет территорией. Такое поведение (обычно у мужчин) разрушает психическое здоровье родных, вынужденных находиться рядом с агрессором. Крайняя форма этого вида агрессии — переход от угроз и ругани к физическому насилию.
  6. 6. Инструментальная. Служит инструментом для получения желаемого результата. Например, человек имеет цель сесть в маршрутном автобусе, но свободные места отсутствуют. Он применяет агрессию в отношении одного из пассажиров, чтобы тот уступил ему место.
  7. 7. Целевая или мотивированная. Заранее спланированные действия против конкретного человека. Это может быть месть за измену, желание унизить кого-либо. Целевую агрессию обычно проявляют люди, которые воспитывались в неблагополучной семье и не знали заботы родных.

Наиболее распространенные виды агрессии — алкогольная и семейная. В таких случаях люди часто игнорируют помощь психологов и если приступы не затрагивают других, родные стараются сохранить это в тайне. По этой причине в обществе подобные ситуации стали нормой, особенно это касается мужской агрессии.

Инфантильность: понятие, признаки, причины, методы борьбы для мужчин и женщин

2

Причины

Неконтролируемая агрессия может проявляться по определенным психологическим причинам или быть признаком развития серьезной патологии:

  1. 1. Постоянное переутомление и стрессы. Из-за чрезмерно активного ритма современной жизни люди постоянно недосыпают и устают. Это приводит к повышенной раздражительности и вспыльчивости. Обычно подобные эмоции человек не осознает и когда накопленный негатив выражается в приступах агрессии, он не понимает причины такой реакции.
  2. 2. Гипертиреоз — гормональные нарушения, сбой деятельности щитовидной железы. Чаще этот синдром встречается у женщин. Человек может испытывать голод, но при этом иметь недостаточный вес. Большое количество потребляемой пищи никак не сказывается на фигуре. Симптомами патологии являются: повышенная нервозность, чрезмерная активность, покраснение кожи и повышенная потливость.
  3. 3. Лишний вес. Избыточный жир способствует выработке эстрогенов в организме, что оказывает негативное воздействие на психику. Чтобы этого не происходило, достаточно избавиться от лишнего веса.
  4. 4. Опухоли и травмы. Повышенная возбудимость часто связана с поражением коры головного мозга. При этом агрессия и чрезмерная активность сменяется апатией. Все эти симптомы указывают на серьезную травму или развитие злокачественного новообразования.
  5. 5. Расстройства личности. Многие люди, страдающие шизофренией, живут обычной жизнью и не представляют никакой опасности для общества. В периоды обострения у них отмечается повышение агрессивности, что требует специального лечения.
  6. 6. Неврологические заболевания. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть признаком серьезных патологий и часто приводят к развитию Болезни Альцгеймера. Пациент постепенно утрачивает смысл жизни и замыкается в себе. Признаками патологии являются повышенная агрессивность и частичная потеря памяти.
  7. 7. Социопатия, стрессовые расстройства и алкоголизм. К первой относится аномалия характера, когда пациент не нуждается в общении и даже боится этого. Это врожденная патология, связанная с недоразвитием нервной системы. Стрессовые расстройства приводят к враждебности, особенно когда человек регулярно находится в самом центре проблем. Неконтролируемые вспышки агрессии — симптом алкоголизма.

Причины перепадов настроения у женщин, мужчин и детей

3

Особенности агрессии у мужчин

Кроме перечисленных причин, неконтролируемые вспышки агрессии свойственны мужчинам-психопатам. Они отличаются выраженной эмоциональностью, отсутствием дисциплины и сдержанности. Обычно такие люди имеют алкогольную зависимость, склонность к агрессии и конфликтам. По отношению к партнерше психопаты часто проявляют чрезмерную заботу и услужливость: красиво ухаживают и улыбаются. Все это неискренне. При таком заболевании мужчина способен долго притворяться и обманывать женщину, после чего в припадке может унизить, оскорбить и бросить.

Огромная доля агрессивных всплесков у мужчин приходится на гормональные сбои. Эмоции человека во многом зависят от соотношения важных гормонов, недостаток которых приводит не только к агрессии, но и к серьезной депрессии или тяжелым психиатрическим патологиям. Гормон тестостерон отвечает за половое влечение и агрессию. Поэтому очень грубых и злых мужчин называют «тестостероновый самец». Недостаток серотонина способствует развитию постоянной неудовлетворенности.

Внезапная раздражительность у мужчин может быть признаком кризиса среднего возраста. Максимализм, свойственным юношам, проходит, и человек начинает тщательно взвешивать все свои решения. Он сомневается практически во всем: в карьере, супруге, друзьях. Такое самокопание вкупе с чувством упущенных возможностей разрушает нервные клетки, делают мужчину менее терпимым и коммуникабельным. Он думает, что есть еще время, чтобы одним разом полностью изменить свою жизнь. Кажется, что никто этого не понимает и таких недоброжелателей можно поставить на место насильно. Такое состояние через определенное время проходит. Важно понимать, что периоды депрессии — нормальное явление и не повод рушить свою жизнь.

Следующий пик возрастного кризиса — пенсия. Мужчины намного сложнее, чем женщины переносят этот период. Кажется, что жизнь остановилась, а окружающие перестали уважать сразу после выхода на заслуженный отдых.

Нарциссизм: причины появления, признаки, характеристика мужчин и женщин

4

У женщин

Женская агрессия — не всегда самозащита. Одной из важной причин психологи считают слабый характер, непонимание окружающих и неумение адаптироваться к жизненным неурядицам. Постоянные проблемы и отсутствие помощи в их решении заканчиваются эмоциональными срывами. Агрессивная энергия, направленная в нужную сторону, позволяет женщине не только преодолевать трудности, но и избегать угрозы. Специалисты считают, что недолгие приступы агрессии способны активизировать жизненную энергию.

Современный ритм жизни, неприятности в учебе или отношениях с парнем становятся причиной проявления агрессии у девушек и женщин. Они оправдывают свое поведение денежными проблемами или недостатком любви и внимания. В результате срываются на партнере и детях. Физическое насилие — редкое явление среди представительниц слабого пола, но они могут намеренно испортить вещи или разбить посуду.

Неконтролируемые вспышки агрессии часто связаны с послеродовой депрессией. Рождение малыша, забота о нем ложится большим грузом на плечи женщины. В этот период в организме происходят гормональные изменения, мать становится более чувствительной и часто не справляется со своими эмоциями. Вся жизнь после родов переворачивается с ног на голову: любимая работа осталась в прошлом, появляется неимоверное количество домашних забот, на хобби нет ни времени, ни сил. Все это вводит женщину в отчаяние, она становится нервной и вымещает весь негатив не только на близких, но и на ребенка.

Чтобы облегчить состояние и предотвратить приступы злости, необходимо разделить обязанности на всех членов семьи.

5

У детей и подростков

Немотивированные приступы агрессии у ребенка могут возникать вследствие неправильного воспитания. Излишняя опека либо ее отсутствие откладываются в сознании малыша. Исправить это сложно, так как дети воспринимают подобное отношение очень остро. У мальчиков пик агрессивности происходит в 13–14 лет, у девочек — в 11–12. Ребенок становится злым после неполучения желаемого результата или вовсе без причины. Все подростки уверены, что никто их не понимает.

В результате — постоянная раздражительность и замкнутость. Родителям в таких случаях не стоит давить на ребенка, но пускать все на самотек тоже опасно.

Психологи выделяют следующие причины, из-за которых возникает детская агрессия:

  • отсутствие эмоциональной связи с близкими;
  • агрессивное поведение одного из родителей;
  • неуважение к ребенку;
  • враждебное или безразличное отношение;
  • недостаток свободы;
  • невозможность самореализации.

Таким образом, спровоцировать агрессию у ребенка могут и сами родители. Важно помнить, что отсутствие правильного воспитания — главная причина развития патологического состояния, что может привести к необходимости лечения.

6

Лечение

Хорошо, если человек пугается своей ярости, опасается непоправимых последствий, трезво оценивает ситуацию и ищет помощи у специалистов. Поиск причины агрессивного поведения и его лечение — работа психиатра.

Специалист проверяет наличие или отсутствие влияния на психику таких факторов, как травмы прошлого, гормональные сбои, отсутствие режима. После этого, если отсутствуют проблемы, которые необходимо лечить медикаментами, направляет пациента к психологу.

Психолог порекомендует изменить жизненный темп: побольше отдыхать, взять отпуск. Очень важно купировать агрессию переходом на другую деятельность: хобби или спорт, дать выход негативу с помощью умеренных физических нагрузок. Сублимировать это состояние можно и в другие эмоции, но только при отсутствии опасности для окружающих.

В случаях тяжелого течения патологии психолог назначает прием успокоительных седативных препаратов. Транквилизаторы и антидепрессанты рекомендуются только в исключительных ситуациях. Медикаментозная терапия в домашних условиях проводится под контролем терапевта. Наиболее эффективные методы терапии вспышек агрессии: водные процедуры, лечебная физкультура, массаж.

6.1

Долгосрочный контроль гнева

Психологи советуют:

  1. 1. Переложить ряд обязанностей на подчиненных и других членов семьи. При тяжелой работе и большом количестве домашних забот нужно сократить список ежедневных дел и оставить время для полноценного отдыха.
  2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Нужно постараться определить для себя наиболее частую причину раздражительности. Если не нравится ездить в перегруженном автобусе, перемещаться на такси или ходить пешком. Если это вынужденное общение с неприятным сослуживцем, найти другую работу, пусть с меньшей зарплатой. Это поможет сохранить свое здоровье, ведь последствиями стресса часто становятся проблемы с сердцем и другими жизненно важными органами.
  3. 3. Спать не менее 7–8 часов в сутки. Большинство людей не могут чувствовать себя хорошо после 5-часового сна. Здесь не помогут кофе и энергетики, так как организм за это время не восстанавливается полностью. В результате накопленная усталость выражается в приступах гнева и развитии различных заболеваний.
  4. 4. При первых признаках раздражения пить травяной чай: с мятой, мелиссой или использовать успокоительные препараты на натуральной основе.
  5. 5. Научиться бороться с агрессией мирными способами: побить подушку, выполнить отжимания, разбить ненужную тарелку. Главное — никому не причинить вред.
  6. 6. Контактировать с водой. Можно помыть посуду, принять ванну.
  7. 7. Изучить несколько расслабляющих упражнений из визуализации, медитации или дыхательной гимнастики.
  8. 8. Сходить на футбол и эмоционально поболеть за любимую команду.
  9. 9. Заняться спортом. Кому-то подходят активные упражнения (танцы, бег), другим — гимнастика или йога. Нужно осторожно относиться к занятиям борьбой: некоторые ее виды помогают избавиться от негативных эмоций, другие только закрепляют физическую агрессию.

Нужно научиться правильно и конструктивно конфликтовать с окружающими — это позволит урегулировать ситуацию и обойтись без скандала.

6.2

Как быстро справиться с гневом

Чтобы овладеть самоконтролем, необходимо изучить специальные фразы, подобранные психологами. Их следует несколько раз внимательно повторять про себя при первых появлениях гнева:

  • если не срываться, можно выйти победителем из любой ситуации;
  • каждый добивается собственной цели, поэтому не существует виноватых и правых;
  • меня не интересует мнение окружающих, только мне известна вся правда о себе;
  • не надо никого обсуждать, ругать и показывать свое пренебрежение;
  • использовать в своем лексиконе только нейтральные выражения, не допуская в них сарказма и агрессии;
  • всегда говорить спокойно, используя минимум эмоций;
  • моя агрессия — сигнал к тому, что пора успокоиться;
  • даже при проявлении злобы невозможно достигнуть цели, поэтому стоит быть спокойным и беречь свое здоровье.

Психологи советуют не держать в себе накопленный негатив для снижения риска развития серьезных осложнений, касающихся как психического, так и физического здоровья. Ученые установили, что любой негатив рано или поздно выйдет наружу, что может быть опасно для окружающих. Поэтому если человек не способен самостоятельно контролировать чувство озлобленности и агрессию, стоит обратиться к психологу.

Простые советы, как контролировать гнев

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция. Но если вам трудно держать его под контролем, гнев может стать для вас проблемой. Частое проявление гнева влияет не только на взаимоотношения с людьми, но и на состояние вашего здоровье.

Клинический психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом, утверждает, что человек способен контролировать свой гнев, и он полностью ответственен за это.

Как распознать признаки гнева

Сердце начинает биться быстрее, дыхание также ускоряется. Кроме этого, можно заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков. Если вы заметили у себя эти признаки, а раньше вы уже теряли контроль, то поспешите выйти из ситуации.

Как контролировать гнев

Как справляться со вспышками гнева? Каждому из нас присуща физическая реакция на гнев. Важно вовремя осознать, что говорит нам наше тело, и принять меры для того, чтобы успокоиться.

Высыпайтесь

Здоровый сон является неотъемлемой частью контроля над гневом. Недосып вызывает усталость, а усталость провоцирует появление негативных эмоций. Кроме того, недостаток сна снижает активность лобных долей, которые отвечают за контроль импульсов.

Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод, что недосып может усложнит контроль над вашими гневными импульсами.

Читайте также:

  1. 6 важных правил долголетия
  2. Как сохранить память? 3 простых совета
  3. Основные правила предпринимателя

Дышите медленно

Делайте более долгий, по сравнению с вдохом, выдох. А также расслабляйтесь на выдохе. Когда мы испытываем гнев, мы автоматически начинаем вдыхать больше, чем выдыхаем. И фокус в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать. Такое дыхание действительно успокаивает и помогает более ясно мыслить.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны

Облегчить гнев можно, рассмотрев альтернативные варианты сложившейся ситуации. После этого спросите себя: «Есть ли повод злиться?»

Представьте, например, что кто-то подрезает вас на шоссе. Вы можете интерпретировать(объяснить) это несколькими способами:

  • Это было преднамеренно — «Он увидел меня и сделал это специально».
  • Это было непреднамеренно — «Он, должно быть, не видел меня».

Для некоторых людей гнев может быть вызван в обеих ситуациях, но несмотря на это, второй вариант вызывает меньше негативных эмоций. Попробуйте покрутить ситуацию у себя в голове, чтобы взглянуть на неё под другим углом.

Медитируйте

Медитация помогает контролировать эмоции, потому что отвлекает вас от сложившейся ситуации.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании пока не успокоитесь. Постарайтесь почувствовать, как движется воздух при вдохе и выдохе. А также можно считать, сколько секунд длится ваш вдох и выдох. Делайте всё возможное, чтобы сосредоточиться на своём дыхании и не касаться ситуации.

Этот небольшой перерыв даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете.

Подождите 90 секунд

Когда гнев поражает вас, имейте в виду, что он проходит через вашу систему всего за 90 секунд. От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоции до момента, когда химическая реакция рассеивается, проходит полторы минуты. Это время также помогает переосмыслить то, что произошло.

Занятия творчеством как способ справиться с гневом

Написание книги, сочинение музыки, танцы или живопись могут снять напряжение и ослабить чувство гнева.

Говорите о том, что чувствуете

Бывает полезно обсудить свои чувства с близким другом или человеком, которому вы доверяете. Это помогает взглянуть на ситуацию под другим углом.

Отпустите гневные мысли

Постарайтесь отбросить бесполезные мысли. Такие мысли, как «это несправедливо» или «подобные люди не должны выезжать на дорогу», могут только усугубить гнев.

Подобные мысли заставляют вас сосредоточиться на том, что вас злит. Отпустите эти мысли, и вам будет легче успокоиться.

Занимайтесь спортом

Избавиться от гнева вам могут помочь физические упражнения.

  • Если вы чувствуете, что гнев овладевает вами, посетите тренажёрный зал, сделайте пробежку, подойдут любые физические упражнения
  • Упражнения также являются хорошим способом получить дозу эндорфинов — гормоны, повышающие настроение
  • Кроме того, упражнения помогут снять любое физическое напряжение в вашем теле

Тревога, страх и гнев

Доктор Джеймс Вуллард, детский и подростковый психиатр, утверждает, что иногда, когда люди говорят о «гневе», на самом деле они имеют в виду агрессию.

Часто люди испытывают, или им кажется, что они испытывают гнев, потому что в этот момент они также чувствуют страх или угрозу. И, таким образом, проявляя гнев, они отвечают «борьбой» на этот страх или угрозу.

Задайте себе вопрос «Чего я могу бояться?», и это поможет вам выбрать совершенно иную реакцию на происходящее, избежав гнева и агрессии. Вы можете разозлиться, что что-то пошло не так, как вы хотели. Но также вы можете бояться того, что в результате вас могут обвинить или обидеть. Если вы осознаёте это, то сможете думать и действовать по-другому.

Итог

Гнев — это нормальное чувство для человека. Главное, чтобы вы не чувствовали злости и раздражённости все время. Самоконтроль поможет вам принимать рациональные решения в сложные моменты своей жизни. Управление своим гневом так же важно, как управление своим счастьем и чувством удовлетворённости жизнью. Это должно быть частью развития эмоционального интеллекта и эмоциональной устойчивости.

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья3Чего-то не хватило

Как не срываться и не орать на ребенка и научиться управлять своим гневом

Как сдержать гнев, который часто испытываешь по отношению к ребенку и его поступкам? Почему сдержаться не получается, даже если очень стараешься? Я уже рассказывала вам что делать если ребенок не слушается и делает все назло, в этой же статье мы поговорим о том, как не орать на ребенка, откуда берется гнев, так ли он страшен и плох, и надо ли вообще его сдерживать?
В нашем обществе не очень приемлемым считается выражение гнева. Всем кажется, что эта эмоция «плохая», асоциальная, низкая, неадекватная. Но стоит понимать, что гнев — одна из базовых эмоций. Испытывать которую так же нормально, как и испытывать страх, горечь, печаль, радость, счастье и т.п. Эмоции ни в коем случае нельзя подавлять и забивать. Потому что они никуда не исчезают после того, как насильно забиваются и не высказываются. Они остаются в нас и копятся, отравляя жизнь. И всегда рано или поздно, так или иначе, находят выход.

Конечно, хорошо бы научиться себя слушать и понимать. Осознавать, на что конкретно мы реагируем настолько сильным образом, что вызывает в нас гнев и раздражение?

Прислушиваться к себе серьезно, копать глубоко, чтобы понять, что не всегда именно то, что на поверхности, раздражает нас. Стоит задавать себе вопросы — а что конкретно в поведении ребенка меня так разозлило? Он бегал и кричал, но не это само по себе меня бесит. Почему меня это раздражает? Шум? Отчего? Непослушание? Почему?

Когда мы осознаем истинные мотивы своих чувств и эмоций, когда признаем их, нам гораздо легче их выразить таким образом, чтоб никого не травмировать и не ранить. Или сдержать, понимая, как иначе мы можем с этой эмоцией справиться.

Власть

Естественная иерархия

Родитель — ведущий, ребенок — ведомый. Мы должны понять, что только такое положение дел является нормой. Иначе и быть не может. Малейшее отклонение от этого правила несет в себе смертельную опасность для ребенка. Вам необходимо понять и признать, что это не громкие слова, но факт.

В природе детеныш не может ослушаться родителя просто потому, что без защиты и опеки родителя он не выживет. У людей априори всё должно быть точно также. Но как же случилось так, что дети перестали слушаться и подчиняться родительской власти? Причин этому масса, и не об этом мы тут будем говорить. Хотя задуматься — почему же так получилось — определенно стоит.

А будем мы говорить именно о власти. О том, что власть — это мотив любого действия человека. Мы можем это признавать или не признавать, считать себя властолюбивым и тщеславным или нет, но это факт. Человеку свойственна власть просто на уровне инстинктов.

Выживает сильнейший.  Поэтому власть — это то, что движет нами, так или иначе. И вот что нам нужно понять и какой мыслью проникнуться. То, что мы не можем сдерживать негатив по отношению к собственным детям — это и есть то самое желание властвовать. Это инстинктивное природное желание, которое зачастую сильнее нашего разума.

Потому-то нам с ним и не совладать. Каждая из вас знает, что сдержать можно любые эмоции: раздражение, злость, гнев и ярость. Наш разум очень силен, и он безусловно готов справляться с эмоциями. Но работает он в тех ситуациях, когда мы чувствуем власть НАД собой. Например, мы не станем орать в кабинете начальника. Мы подвластны ему. Мы не станем орать на улице, когда вокруг полно людей. Мы подвластны общественному мнению.

А вот над ребенком мы власть чувствуем. Мы понимаем, что он беспомощен и полностью в наших руках. Родитель сильный, ребенок слабый. Вот тут-то наша жажда власти и начинает нами рулить. (Кстати, задумайтесь над ситуацией, когда родитель зависел бы от ребенка, например, в материальном плане. Ребенку оставили наследство, он безмерно богат, а родитель живет за его счет. Как думаете, чаще родитель бы смог сдерживаться? О, я убеждена, что очень часто).

Только стоит понять две вещи.

  1. Первое — это то, что власть у нас над ребенком настоящая. Он, действительно, зависим от нас целиком и полностью. И это не надо никому доказывать.
  2. Из этого вытекает второе: доказываем мы чаще всего то, в чем на самом деле не уверены. По-настоящему богатый человек своим богатством не кичится. Уверенный в себе человек никому не доказывает, что он крут. Красивая девушка, ценящая и любящая себя, не будет никому рассказывать, как она прекрасна. А вот если мы что-то пытаемся доказать — то тут стоит понять, что это ложь и фальшь.

Поэтому мы должны понять, что наделены этой мощнейшей властью над детьми. И использовать мы ее должны только для того, чтобы заботиться. Только для того, чтобы помогать выживать, помогать расти и развиваться. Но ни в коем случае не для насилия. Когда есть насилие — есть сочетание этой природной власти и БЕСПОМОЩНОСТИ. Когда мы видим, что не можем совладать с ребенком, но при этом понимаем, что я сильный, а он слабый, и как он вообще смеет — вот тут-то и начинает извергаться из нас гнев, который мы не в силах остановить.

Итак, что мы должны сделать. Признать, что именно жажда власти делает нас такими несдержанными в отношении детей. Подумать о том, что не для насилия мы наделены этой властью, а для заботы и опеки. Понять, что в том, что ребенок нас не слушается, виноваты только мы сами. Мы сами подорвали этот свой безоговорочный родительский авторитет, и теперь пожинаем плоды. И злимся от того, что ту самую власть не чувствуем, если нам ребенок не подчиняется.

Цель

Почему у нас что-то не получается? Почему мы знаем, как правильно, но не можем этого сделать? В чем тут секрет?  Применимо ко многому можно сказать, что нами движет лень. Но лени как некоей константы — нет. То есть можно сказать, что лень — это миф. Скажем, вам лень идти готовить еду. Но когда вы поймете, что если не пойдете готовить, то просто умрете от голода — вы-таки пойдете, и это неизбежно. Это очень грубый пример, но суть его ясна.

Тогда приходит мысль о мотивации. Что она просто бывает недостаточно сильна для того, чтоб что-то сделать. Но всё же мы называем это — цель. Она либо есть, либо её нет. И она движет нами. Просто, если эта цель не осознанно поставленная нами (если она движет нами изнутри, от каких-либо инстинктов, например, или мы принимаем чью-то цель за свою), то мы можем ее и не осознавать целью. Но если задуматься над всеми мотивами наших действий, то эту самую цель или её отсутствие мы можем увидеть. Но копнуть придется глубоко.

Итак, целью нашего негативного общения с ребенком является победа сильного над слабым; доказательство себе и всем вокруг своей власти; возвышение себя путем подавления другого.

Это сложно признать, но если получится, и Вы поймете, что доля истины в этом есть — значит, Вы на полпути к победе. Для того, чтобы что-то изменить, надо найти и признать собственную цель. Которая настолько сильна, что часто движет нами. Пусть даже она не очень-то благородная и красивая.

Мы сопротивляемся непослушанию ребенка по нескольким причинам: сопротивляемся ему как наезду на нашу родительскую власть, на наш родительский авторитет. Понаблюдайте за поведением ребенка и поищите истинные мотивы, которые вызывают у Вас негатив. Если Вы будете открыты и честны, Вы поймете, что нет в поведении детей ничего априори плохого. Плохой или хороший поступок совершает ребенок, плохое или хорошее поведение у него — решаем только мы, в зависимости от того, что в нас откликается на то или иное его поведение.

Отсюда вытекает вторая причина: соответствие ожиданиям социума. Мы хотим ему соответствовать, нам это важно. Нас к этому приучила система оценивания, в которой мы все с детства живем. А также навешанные на нас с самого детства ожидания родителей или других людей. Мы уже привыкли, что мы ДОЛЖНЫ соответствовать ожиданиям. Мы ДОЛЖНЫ не расстроить, не подвести и т.д.

Мы знаем, что ребенок должен себя вести каким-то определенным образом, потому что в обществе приняты некие нормы и правила. И если какие-то нормы, которые называются моралью, мы обязаны детям прививать, поскольку эти нормы правильны и нерушимы, то другие, навязанные обществом, но не имеющие под собой никакого разумного основания, мы вполне можем игнорировать. Таких навязанных неразумных норм много: детям нельзя шуметь, кричать, бегать, дурачиться, трогать вещи в магазинах, прыгать на диванах, рисовать на стенах и т.д. Но ведь это сама детская сущность! Это их радость, их энергия, вся их жизнь! Но мы не можем им это позволить, поскольку это асоциальное поведение, за которое мы будем наказаны обществом, наказаны чувством собственного стыда. А для нас, привыкших соответствовать это и правда страшно.

Но дети-то не виноваты в этом. В том, что мы на них навешиваем свои проблемы. В том, что перекладываем с больной головы на здоровую. Ради этого соответствия, чтобы нам не было плохо и стыдно, мы готовы травмировать детей. Вряд ли это очень правильно.

Нормы поведения в обществе, безусловно, важны, и детям их необходимо прививать. Но хорошо бы найти ту грань, которая покажет, ЧТО в том или ином возрасте ребенок может осознать уже на уровне настоящего понимания, а с чем ему приходится просто смиряться.

Надо ли сдерживать эмоции

Что вы делаете, когда на какой-то раздражающий вас поступок ребенка пытаетесь не реагировать, быть хорошей мамой, доброй к ребенку и т.д.? Вы СДЕРЖИВАЕТЕ свои эмоции. Они в вас кипят, бурлят, а вы их СДЕРЖИВАЕТЕ. То бишь не даете им выхода, загоняете куда-то вглубь. Беда в том, что они там не исчезают бесследно. Одна не высказанная эмоция, потом другая, потом третья. А эмоции такая штука, которой выход нужен. Они не пропадут никуда. А накопятся там в достаточном количестве, и… взрыв неминуем.

Вы себя еще и вините за то, что все же иногда срываетесь. То есть копите-копите этот негатив, отравляете себе им душу, пока он там отлеживается без выхода. А потом еще и бац — и чувство вины, которое очень страшное и разъедающее.

Вам нужно позволить себе испытывать негативные эмоции: раздражение, злость, гнев. Мы признаем за собой право их испытывать. Признаем, что это неотъемлемая часть жизни, что мы не виноваты, и мы не «плохие».

Обязательно даем всем негативным эмоциям выход. Единственное — постараемся несправедливо не направлять эти эмоции на детей. Захотелось заорать — отошли от ребенка и заорали на холодильник. Или пнули подушку, потопали ногами, порычали — ищите свой способ. Надо искать, учиться, практиковаться.

Но более того — иногда можно и нужно направить и на ребенка. Особенно если действительно есть за что. Ведь таким образом мы ставим границы. Показываем, как с нами можно себя вести, а как — категорически нельзя. Опять же показываем, что чувства можно и нужно выражать, даже если они негативные.

Итак, сознательно в какой-то момент мы действуем не так, как правильно, а так как хочется. При этом понимая, что мы не срываемся, а именно сами выбираем момент и реакцию. Пар выпускаем, но срыва нет. То есть мы разрешаем себе контролируемую вспышку, которая благодаря контролю пройдет с полным осознанием последствий.

И самое главное, что ребенок будет гораздо меньше страдать, поскольку мама не бьется в истерике, а просто выпускает негатив!

Прислушивайтесь к себе, обращайте внимание, когда и как вы привычно забиваете эмоции. И когда видите, что забиваете — берете и выражаете. Сразу, не накапливая. Ищите момент, когда подконтрольно можете выпустить пар в присутствии ребенка, и делайте это. Не в беспамятстве, а осознанно. Сообщайте ребенку о чувствах — я сейчас очень злюсь и готова начать кричать!

Вы — взрослый?

Наверняка многие из вас слышали истории и «страшилки» про взрослых, которые остались вечными детьми. «Не наигрался», «не нагулялся», «инфантильный», «вечный студент» — такие и разные другие эпитеты и определения зачастую сопровождают жизнь выросшего, но не повзрослевшего человека.

Как это происходит? Характер человека формируется примерно до 21 года, и к этому возрасту человек должен самоопределиться, найти свой путь в жизни и эмоционально отделиться от родителей. То есть, стать взрослым — самостоятельным и ответственным.

Но если за 21 год человек переживает сильные психические травмы, стрессы и различные страдания, то его эмоциональный возраст навечно останавливается в возрасте травмы. Эмоциональная сфера развивается в первые 7 лет жизни, а далее лишь «шлифуется», совершенствуется. И если ребенок в первые 7 лет жизни был занят не развитием этой сферы, а борьбой со стрессами и лишениями, то он навсегда остается «эмоциональным инвалидом» на уровне развития того самого травмированного ребенка. Полностью скорректировать это невозможно.

Поэтому такие дети растут, вырастают, но не взрослеют. Они становятся родителями, не становясь взрослыми. Взрослый — это человек, достигший возраста совершеннолетия и готовый нести полную ответственность за себя и своих детей в случае их появления.

Родитель — это человек достигший возраста совершеннолетия, родивший детей и не готовый нести полную ответственность за себя и детей, стремясь ее постоянно передать, разделить, снять.

Можно быть взрослым и не быть родителем и можно быть родителем, не будучи взрослым.

Поскольку «родитель» не умеет нести ответственность в силу эмоциональной незрелости, то он заменяет ее близким по значению, но далеким по качеству контролем. Такой человек контролирует каждый аспект жизни ребенка, начиная от прибавок веса, первых шагов и заканчивая выбором института и супруга.

Контроль без ответственности рождает бездумное формирование ребенка, вылепливание, втискивание в рамки и нормы. Контроль требует послушания и повиновения, и заодно снимает с ребенка ответственность за собственную жизнь. Кто вырастает из этого ребенка? Жизнь которого уже наперед спланировала и проконтролирована мамой? Или, в случае негативных отношений с родителями, не проконтролирована, а запрограммирована на устойчивые модели поведения, так или иначе основанные не на ответственности, а на контроле.

Мы очень советуем вам задуматься, чего больше в ваших воспитательных действиях — контроля или ответственности? Срываясь на ребенка и добиваясь беспрекословного послушания, КАКУЮ модель воспитания в нем закладываете? Как он будет растить своих  детей — ваших внуков?

К сожалению, полностью переписать свои программы невозможно, потому что возраст уже упущен. Но сознательным усилием можно существенно сгладить их проявление. Задумайтесь о том, ради чего вы будете это делать. В ваших силах остановить наследование контролирующих принципов воспитания!

Осознайте итоги своего поведения. Продумайте образ ребенка через 20 лет, его отношения со своими детьми, с Вами, с окружающими людьми. Что будет, если Вы ничего не предпримете и не попытаетесь вести с ним себя иначе?

Что может помочь

Найдите для себя приятное дело и сделайте прямо сегодня! Без отговорок!

Поделюсь еще одним нюансом, который важно знать. За эмоции у нас отвечает правое полушарие, оно же отвечает за поведенческие «скрипты», за ту программу, которая в нас заложена эволюцией, генами, родителями и т.д. Все импульсы оттуда срабатывают моментально, мы еще и подумать не успеваем, а уже среагировали.

Подавить это всё мы не можем, но можем попробовать правое полушарие «обесточить», включив левое. А там у нас логика. Поэтому так часто советуют начинать считать, чтобы не взорваться и остыть. И это работает. Левое включается, от правого силы забирает, становится проще контролировать себя. Попробуйте начинать считать до 10, а лучше — больше, в моменты, когда хочется «взорваться». Вот увидите — поможет!

Don’t worry, be happy

Мы осознали мотивы, поняли, ЧТО нами движет, видим цель — каким вырастет наш ребенок при том или ином подходе, знаем, как правильно действовать. Теперь нам нужно научиться НЕ ПАРИТЬСЯ! Не стараться вести себя идеально каждую секунду. Понять, что мы имеем право на ошибку, и они будут случатся — и это прекрасно! Ошибки — это вообще прекрасно! Только они и являются нашим опытом.

Перестать париться и, главное, ВИНИТЬ себя! Разрешить себе быть неидеальной! Разрешить выпускать пар. Понять, что это нормально и тоже правильно!

Все люди испытывают негатив, это абсолютно неизбежно! Его будете испытывать вы, и ваши дети. Но вот далеко не все умеют его конструктивно выражать, не обижая при этом других и не мучая себя. Вот это и есть — главное и необходимое умение!

Напишите на бумажке — я не виню себя, я имею право на ошибку. И я люблю своего ребенка!

Напишите, и повесьте на видное место. Если во время написания вообще ничего не почувствуете — напишите еще несколько раз. Пока не признаете это и не поверите!

Поймите также, что не надо ждать моментального результата, когда вы что-то меняете в своем поведении. Не надо на этом зацикливаться, на том, что теперь надо всегда думать о каждом своем слове. Надо, но без фанатизма. Оно должно прийти в вашу жизнь, стать вашим естеством. И оно станет — благодаря опыту, практике и отсутствию зацикленности! Вы делаете, но не пускаете на это все свои силы, иначе свихнуться можно.

И последнее. Самое важное. НЕ ЖДИТЕ БЛАГОДАРНОСТИ ОТ ДЕТЕЙ! Не ждите моментального исправления их поведения. Не ждите, что теперь на каждое ваше правильное слово они должны реагировать определенным образом. Не ждите, что они будут слушаться всегда, будут всегда идеальными, и вы никогда больше не услышите слез и требований.

Это нереально. И ждать этого — значит, ставить крест на всем том, что мы делаем. Потому что каждая такая ситуация будет выбивать вас из колеи, вы будете думать, что что-то неправильно делаете, искать ошибку. Во всем нужна золотая середина — иначе просто никак! У вас всё будет хорошо, это неизбежно!

Декларация взрослой мамы

Итак, вы познакомились с такими состояниями выросших людей как «родитель» и «взрослый». Основные различия в том, что взрослый ориентируется на внутренние ценности и ориентиры, а родитель только на внешние. От «родителя» можно часто услышать слова «так надо», «так принято», «все так делают», «врач сказал» — он снимает ответственность с себя и перекладывает ее на сторонних авторитетов (общество, специалисты, собственные родители, бюро погоды). Мы теперь видим разницу между ответственностью и контролем. И знаем, к какому результату приведет контролирующее воспитание ребенка взрослым-«родителем».

Мы очень советуем вам написать декларацию «взрослой мамы» — документ, регламентирующий основные принципы ответственного  воспитания. Какие это принципы – выбирайте для себя сами! Исходите не из норм, а из будущего ваших детей. Какими они должны вырасти?

Первым делом вы пишете цель, потом действие по ее достижению и следом неверное действие, которое к цели не приведет. Например, «я хочу, чтобы мой ребенок умел сопереживать близким, и поэтому я проговариваю его чувства, а не подавляю их». «Я хочу, чтобы мой ребенок умел радоваться жизни и поэтому учу его выбирать лучшее для себя, а не следовать догмам».

В вашей декларации должно быть не менее 15 пунктов. Начните с главного!

Сила привычки

Часто мы недооцениваем привычки и порой даже принимаем их за черты характера. А это приводит к тому, что привычки начинают властвовать над жизнью и подчиняют ее себе. Ваши взгляды, ваши реакции, ваше общение и ваш стиль воспитания – это следование десяткам привычек, сложившимся под ваш нынешний образ жизни, под ваши цели и стремления. Нам кажется правильным то, к чему мы привыкли.

Меняя свои цели, вы меняете образ жизни и меняете привычки, покидаете зону комфорта. Большинство людей считают, что для достижения целей нужны удача, чудеса, невероятные усилия, стечение обстоятельств. А как считаете вы? Может ли у вас не получиться изменить свои воспитательные принципы? Не повезет? У ребенка такой трудный характер?

Откроем секрет. Для достижения успеха в любой области нужны правильные привычки. Не чудеса! А для формирования привычки нужен скучный и длинный ПЛАН. Даже звучит скучно, правда? Решив изменить фигуру, мы начинаем тренироваться и питаться правильно.

  • Составляем план тренировок и питания, следуем ему 3-4 месяца и готово – привычка надежно сформирована. Сохраняется она обычно на всю жизнь при условии значимости поставленной цели.
  • Решив получить образование или новую профессию, мы составляем себе образовательный маршрут и следуем ему, втягиваясь в учебу все больше и больше.
  • Решив поменять свои принципы воспитания детей, мы также составляем скучный план действий и придерживаемся его хотя бы 3-4 месяца. Уверяем, что привычка сформируется. Ведь цель у вас есть и она для вас очень значима.
  • Используйте свой план действия, чтобы избавиться от старых привычек и приобрести новые.

Алина Нафикова

Сертифицированный психолог-консультант, детский коррекционный психолог высшей категории, магистр педагогики высшей школы. Образование: БГПУ (Уфа), КФУ (Казань).

11 советов, как отпустить

Ожидание в длинных очередях, ответ на ехидные замечания коллег, вождение в бесконечном потоке машин — все это может стать утомительным. Злость из-за ежедневных неприятностей — нормальная реакция на стресс, но все время, проведенное в расстроенном состоянии, может стать разрушительной.

Ни для кого не секрет, что позволяя гневу закипать или иметь вспышки гнева, вредит вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше самочувствие. Постоянное сдерживание разочарования может привести к физическим и эмоциональным реакциям, в том числе к повышению артериального давления и беспокойству.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться управлять своим гневом и направлять его конструктивно. Одно исследование 2010 года показало, что способность выражать свой гнев здоровым образом может даже снизить вероятность развития сердечных заболеваний.

В пылу мгновения легко не заметить дыхание. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда сердитесь, удерживает вас в режиме борьбы или бегства.

Чтобы бороться с этим, попробуйте делать медленные контролируемые вдохи, которые вы вдыхаете животом, а не грудью.Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Вы также можете держать это дыхательное упражнение в заднем кармане:

  • Найдите стул или место, где вы можете удобно сесть, чтобы шея и плечи полностью расслабились.
  • Глубоко дышите через нос, обращая внимание на то, чтобы живот приподнялся.
  • Выдохните через рот.
  • Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5–10 минут или по мере необходимости.

Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение сложных эмоций, включая гнев и разочарование.

Попробуйте медленно повторить «Успокойся» или «Все будет хорошо» в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это себе под нос или в уме.

Вы также можете сохранить список фраз в телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

Если вы найдете свое счастливое место в разгар задержки рейса или рабочих неудач, это поможет вам расслабиться в данный момент.

Борясь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить свое тело и мозг:

  • Подумайте о реальном или воображаемом месте, в котором вы чувствуете себя счастливым, мирным и безопасным. Это может быть поход в горы, который вы совершили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.
  • Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представив себя там. Какие запахи, виды и звуки?
  • Следите за своим дыханием и держите этот образ в голове, пока не почувствуете, что ваше беспокойство начинает уменьшаться.

Иногда сидение на месте может вызвать еще большее беспокойство или раздражение. Осознанное движение тела с помощью йоги и других успокаивающих упражнений может снять напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.

Моменты сильного стресса могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что весь мир стремится к вам. В следующий раз, когда вы почувствуете, как нарастает гнев, попробуйте проверить свою точку зрения.

У всех бывают время от времени плохие дни, и завтра будет новый старт.

Вспышки гнева не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете излить свое разочарование близкому другу или члену семьи после особенно плохого дня. К тому же, если вы позволите себе выразить часть своего гнева, это предотвратит его бурление внутри.

Юмор в горячую минуту может помочь вам сохранить сбалансированную перспективу. Это не означает, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но более беззаботный взгляд на них может помочь.

В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающую ярость, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это могло быть им смешно?

Если не относиться к себе слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительны мелкие неприятности в большой схеме вещей.

Дайте себе перерыв, уделив немного времени своему непосредственному окружению.

Если ваш дом загроможден и вызывает у вас стресс, например, совершите поездку или длительную прогулку. Вы, вероятно, обнаружите, что лучше подготовлены, чтобы разобраться в беспорядке, когда вернетесь.

Если ежедневные поездки на работу превращают вас в комок гнева и разочарования, попробуйте найти альтернативный маршрут или уйти на работу пораньше. Есть громкий сослуживец, который постоянно стучит ногой? Посмотрите на наушники с шумоподавлением.

Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять, что вызывает ваш гнев. Когда вы лучше поймете, что они собой представляют, вы сможете принять меры, чтобы не стать их жертвой.

Если вы не знаете, откуда исходит ваш гнев, постарайтесь напомнить себе, что в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, нужно воспользоваться моментом.Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло в моменты, приведшие к вашему гневу. Были ли вы с конкретным человеком? Что вы делали? Как вы себя чувствовали до этого момента?

Хотя размышления о дневных несчастьях могут показаться естественным занятием, это не поможет вам ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте снова сосредоточиться на том, что прошло хорошо. Если вы не можете найти лучшую сторону в течение дня, попробуйте подумать, как все могло бы пойти еще хуже.

Совершенно нормально и здорово время от времени расстраиваться и злиться. Но если вы не можете избавиться от плохого настроения или постоянно чувствуете себя переполненным гневом, возможно, пришло время попросить о помощи.

Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, разговор с квалифицированным психотерапевтом может помочь вам разобраться с источниками вашего гнева и разработать более эффективные инструменты преодоления.


Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении.Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.

Сохраняйте контроль над своими эмоциями: как избавиться от гнева

Обзор

У всех нас были такие слабые моменты в жизни. Времена, когда наш гнев взял над нами верх. Мы отреагировали так, как позже пожалели или посчитали неудобным. Может быть, когда кто-то нас обидел, или когда ситуация пошла не так. Истощение или чрезмерная стимуляция мешали нам действовать рационально.Какой бы ни была причина, мы чувствовали огонь в наших животах, сжатых челюстях и сжатых кулаках. Наши сердца забилось быстрее, и мы сосредоточились исключительно на том, что нас злило.

Гнев — это обычная эмоция, и она может быть здоровой, если с ней обращаться. Но иногда бывает так сложно держать это под контролем. Если вы научитесь правильно выпускать гнев, это поможет вам стабилизировать настроение, наладить здоровые отношения и улучшить свое здоровье.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт может помочь вам справиться с вашим!

Источник: pexels.com

Согласно клинике Мэйо, гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы — инстинкт выживания, который активирует реакцию организма «борьба или бегство». Мышцы напрягаются, лицо и руки начинают краснеть. Часто гнев вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и действия, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем себя атакованными.

Гнев может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами. Внешние триггеры — это результат внешних влияний, например, слухов о вас, распространяющих слухи о вас, или человека, сбивающего вас с пути в плотном пробке.Внутренние триггеры включают размышления о личных проблемах или зацикленность на негативном опыте прошлого. Приобретенное поведение, унаследованные склонности и химический состав мозга также могут влиять на тяжесть гнева.

Быть легко разгневанным, значит, вы плохо переносите разочарование. Вы можете чувствовать, что не должны подвергаться разочарованию, раздражению или неудобствам. Это может привести к тому, что вам будет труднее принимать триггеры гнева без промедления. Но хорошая новость в том, что вы можете абсолютно научиться контролировать свой гнев.Исследования показывают, что терапия может помочь 75% людей, которые борются с проблемами управления гневом.

Почему одни люди злятся больше других?

Это могло быть несколько вещей. Генетические и физиологические факторы, как правило, играют роль даже в раннем возрасте. Некоторые дети более раздражительны и легко злятся. Приобретенное социальное и культурное поведение также может повлиять на чью-либо способность справляться с гневом. Если кого-то учат выражать гнев плохо или грубо, он может подавить свой гнев или наброситься на него, когда больше не сможет справляться с эмоцией.Наконец, семейное происхождение может сыграть роль. Людям, которые растут в семьях, которые хаотичны, разрушительны или не умеют выражать эмоции, часто бывает труднее справляться с гневом.

Источник: pexels.com

Люди не только справляются с гневом по разным причинам, но и справляются с ним по-разному. В клинике Мэйо рассказывается о трех типичных категориях, в которых люди сталкиваются с гневом:

  • Выражение: Вот как вы передаете сообщение о гневе.Выражение гнева может варьироваться от разумного, рационального обсуждения до всплеска насилия. Самый здоровый способ выразить гнев — быть напористым, а не агрессивным.
  • Подавление: Это включает сдерживание гневных эмоций в надежде превратить их в более конструктивное поведение. Подавление гнева направляет ваш гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
  • Успокоение: Контролируя свое внешнее поведение и управляя своими внутренними реакциями, вы можете позволить своим сильным эмоциям утихнуть.Это включает в себя знание себя, того, как гнев влияет на вас, и стратегии выживания, которые работают на вас.

Опасности подавления гнева, злых мыслей или злых чувств

Как уже говорилось выше, некоторые люди предпочитают подавлять свой гнев в надежде, что ситуация изменится или просто уйдет. Подавление гнева может оказать значительное влияние на ваше здоровье, в том числе:

  • Увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Те, кто более склонен к вспышкам гнева, в два раза подвергались риску развития ишемической болезни сердца по сравнению с более спокойными сверстниками.Если вы более склонны к гневу, некоторые изменения в том, как вы справляетесь с эмоциями, могут помочь вашему сердцу. Конструктивная борьба с гневом, как и настойчивое общение, не было связано с сердечными заболеваниями.
  • Повышенный риск инсульта. Одно исследование показало, что у разгневанных людей риск инсульта после вспышки гнева в три раза выше.
  • Ослабление иммунной системы. Гормоны стресса, выделяемые, когда человек злится, могут ослабить иммунную систему, делая человека более восприимчивым к простуде, гриппу, инфекциям и даже раку
  • Повышенное беспокойство и депрессия. Подавление гнева и отказ от решения проблем могут заставить человека зацикливаться на определенных триггерах. Это может привести к увеличению числа случаев депрессии (особенно у мужчин). Кроме того, враждебность, вызванная внутренним невыраженным гневом, является одним из основных факторов, способствующих более интенсивным общим симптомам тревожного расстройства. Как видите, гораздо полезнее научиться отпускать гнев здоровым способом, когда вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы пытаться сдержать его. Это может помочь быть внимательным; гнев иногда может подкрасться к другим тяжелым эмоциям.

Научиться контролировать гнев, гневные мысли или чувства гнева: как избавиться от гнева здоровыми способами

Вы знаете, что гнев — это проблема для вашего физического, психического здоровья и взаимоотношений. Что вы можете сделать по этому поводу? Есть несколько приемов, которые люди используют для высвобождения гнева, которые обсуждаются ниже. Помните, что каждый по-своему справляется с гневом, поэтому попробуйте следующие инструменты, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит вам, когда вы чувствуете гнев.

Выполните физические упражнения

Физическая активность — отличный способ избавиться от гнева и поднять себе настроение.Химические вещества, выделяемые мозгом при физической активности, являются естественными стабилизаторами настроения. Тренировка также позволяет перенаправить гнев на здоровую деятельность. Хотя упражнения могут не решить проблемы, которые вас разозлили, они нейтрализуют тяжелые эмоции, чтобы вы могли более ясно думать о решениях. Несколько отличных физических упражнений, которые стоит попробовать:

  • Бег, бег трусцой или быстрая ходьба
  • Подъемные грузы
  • Попадание в боксерскую грушу (или подушку)
  • Танцы
  • Йога
  • Отжимания
  • Велосипед
  • Занимайтесь любимым видом спорта
  • Кикбоксинг

Физические нагрузки — это здорово, но вы можете выбрать любое занятие, которое вам действительно нравится.Делая то, что полностью поглощает ваше внимание, вы подавите гнев и почувствуете себя лучше.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт может помочь вам справиться с вашим!

Источник: pexels.com

Глубокое дыхание

Когда вы злитесь, ваше дыхание может участиться. Вы можете обнаружить, что дышите коротко и поверхностно. Это может вызвать другие физические симптомы в вашем теле, которые могут привести к таким вещам, как высокое кровяное давление.Дыхательные упражнения — это простой способ расслабиться после борьбы тела или повышенной бдительности. Несколько глубоких вдохов активизируют успокаивающий рефлекс в организме. Часто практикуйте следующие техники, чтобы их было легче применять при появлении гнева.

Сосредоточенное дыхание

Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Представьте, как воздух проходит через нос до живота. Следите за дыханием, когда оно покидает ваше тело. Еще одно замечательное упражнение на глубокое дыхание — это мысленный счет.Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание еще на четыре счета, затем выдохните, считая до четырех снова. Сосчитайте до четырех в качестве отдыха, затем повторите при необходимости.

Пока вы глубоко дышите, может быть полезно представить себе расслабляющий опыт или приятные воспоминания. Попытайтесь представить это всеми своими чувствами. Например, если вы представляете себя на пляже, мысленно слышите волны, чувствуете солнце на щеках, чувствуете запах океанского воздуха и т. Д.

Упражнения на постепенное расслабление мышц

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что мышцы по всему телу напрягаются.Один из способов избавиться от гнева — снять это напряжение. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди. Это поможет вашему телу почувствовать себя более расслабленным от реакции напряжения мышц гнева.

В дополнение к этим техникам, управляемые медитации могут помочь успокоить гнев или другие эмоции. Несколько веб-сайтов предлагают медитации с инструктором для успокоения нервов. Вы даже можете установить приложение для медитации на свой смартфон, чтобы пользоваться им всякий раз, когда вы злитесь.

Запишите

Иногда запись мыслей и эмоций на бумаге помогает выбросить их из головы и представить их в перспективе.Подумайте о том, чтобы вести дневник, сочинять стихи или писать письмо или электронное письмо кому-то, кто обидел вас (которые вы можете или не можете отправлять). Письмо помогает организовать ваши мысли и может дать представление о ситуации. Когда вы пишете, не сосредотачивайтесь только на негативном или неблагоприятном аспекте события или ситуации, пытайтесь найти решения или как вы могли бы поступить иначе в будущем. Вы можете писать, пока не исчезнет чувство гнева.

Возможно, вы даже захотите всегда носить с собой блокнот, чтобы в следующий раз, когда вы рассердитесь, вы можете сразу же начать писать.

Научитесь отпускать ситуацию, чувства, воспоминания или личность (даже членов семьи)

Иногда лучше просто уйти от источника гнева. Это может быть постоянным или временным, но в любом случае может быть полезно отдохнуть от триггеров, которые постоянно вызывают у вас гнев. Если вам нужно разорвать отношения или найти другую работу, сделайте это. Меняться не всегда легко, но они необходимы, если ситуация вызывает у вас значительный гнев.

Если что-то или кто-то в прошлом продолжает вызывать гневные мысли и воспоминания, подумайте об использовании символической церемонии, чтобы помочь отпустить гнев. Один из способов сделать это — взять камень, который поместится у вас в руке. В идеале вы должны делать это рядом с водоемом. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов. Крепко держите камень и представьте, как весь ваш гнев и негодование переносятся на камень. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, бросая камень как можно сильнее по воде.Наблюдайте, как скала исчезает в воде.

Рок-церемония (или подобные ей) решит все ваши проблемы? Конечно, нет. Однако это может быть первым шагом к изменению вашего отношения к тревожной ситуации. Это также может помочь вам избавиться от гнева в этот момент. Например, вы боретесь с гневом из-за плохого разрыва. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как этот человек обидел вас, вместо того, чтобы больше думать об этом, представьте, что воздушный шар, содержащий ваш гнев, исчезает в небе.Это символизирует ваше стремление двигаться дальше и изменить свое мышление. Есть много историй успеха людей, которые находят облегчение от чувства гнева с помощью этих стратегий.

Источник: unsplash.com

Измените образ мыслей

Когда вы злитесь, легко впасть в «черно-белое мышление» и воспринимать вещи намного хуже, чем они есть на самом деле. Когнитивная реструктуризация может помочь вам заменить негативные мысли более рациональными.Несколько советов по изменению вашего мышления:

  • Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», когда думайте или говорите о человеке или ситуации, которые вас злят. Эти абсолютные слова оправдывают ваш гнев и отталкивают других, пытаясь помочь вам найти решение.
  • Понимать, что гнев помогает быстро сделать мысли иррациональными. Сделав несколько вдохов, описанных выше, а затем попытайтесь определить, являются ли ваши мысли иррациональными, такими как «я должен нравиться всем» или «мир хочет меня достать.«Замени иррациональное мышлением более логичным и конструктивным.
  • Превратите ожидания в желания. Когда вы злитесь, легко требовать справедливости, признательности и т. Д. Это не всегда устраивает других. Не верьте, что вы заслуживаете всего. Просите свои желания к другим. Это может не всегда работать, но этот тип напористого общения поможет донести вашу точку зрения гораздо более дружелюбно.
Развивайте свою сеть поддержки (друзья, семья, терапевты, друзья по тренировкам, родители и т. Д.)

Если вы боретесь с гневом, поиск подходящей сети поддержки может стать разницей между нападками на мир и конструктивным высвобождением гнева. Обратитесь к члену семьи, близкому другу или партнеру, который чутко и рационально поможет вам выразить свои эмоции.

Конечно, не все в вашем кругу общения окажут должную поддержку. Некоторые люди могут поддерживать или подтверждать ваши гневные мысли, делая эмоции более интенсивными. Найдите человека, который не спешит принимать чью-то сторону, ведет себя более спокойно и имеет доказанную историю отговаривания от иррациональности.

Как избавиться от гнева: обратитесь за консультацией по психическому здоровью

К сожалению, не каждый может позволить себе роскошь поддержать друга или любимого человека. Многие люди, борющиеся с сильным гневом, обращаются к терапевтам и психологам. Психотерапевтов обучают давать человеку понимание его мыслительных процессов, как избавиться от гнева, а также изменения, которые они могут внести, чтобы конструктивно и уверенно справляться с гневом.

Терапевт может работать с вами, чтобы определить, откуда исходит ваше чувство гнева.Дело не только в том, что вы злой человек, и они могут помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Они также могут помочь вам научиться избавляться от гнева, чтобы преодолеть психические и физические симптомы, которые вы испытываете в результате этого. Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, у вас будет представление о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гнева и двигаться вперед здоровым образом.

Если традиционная терапия вам не подходит, BetterHelp предлагает доступные сеансы онлайн-терапии.Они могут помочь справиться с гневом и решить множество других проблем с психическим здоровьем, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Консультации

«Джош очень помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев. Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии».


«Кристен очень помогла мне справиться с моим гневом и депрессией.Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я менее огорчен и измучен. И тот факт, что я могу часто с ней общаться, творит чудеса, удерживая меня на правильном пути и продвигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было положительным опытом и сделало для меня гораздо больше, чем традиционная офисная терапия ».

Заключение: защитите свое психическое здоровье

Хотя гнев — это нормальная эмоция, с ней бывает трудно справиться.Если вы боретесь с гневом, советы в этой статье могут помочь вам внести необходимые в жизнь позитивные изменения. Психолог может помочь вам не сбиться с пути, а вы двигаться в удобном для вас темпе. Сделайте первый шаг к здоровому гневу и полноценным отношениям уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ): Изучение управления гневом, мыслей, чувств, поведения, совладания и психического здоровья
Каковы симптомы подавленного гнева?
Симптомов подавленного гнева много.Это больше, чем просто гнев. У вас могут быть все или некоторые симптомы сдерживаемого гнева. А когда вы найдете психотерапевта, он поможет вам разобраться в вашем поведении. Если вы чувствуете, что вам все время нужно быть занятым или у вас СДВГ, это также может быть признаком подавленного гнева.

Некоторые люди, у которых есть проблемы с подавленным гневом, избегают гневных чувств, которые могут привести к расстройству пищевого поведения, зависимости или легкой депрессии.

Некоторые из симптомов, которые, как правило, менее заметны для людей, имеющих дело с подавленным гневом, — это саркастическое чувство юмора, пассивная агрессивность, участие в саботаже, необходимость контролировать свою жизнь и иметь проблемы с отказом.Если вы ненавидите отказ и вас беспокоят мелочи, возможно, вы подавляете свой гнев. Подавленный гнев легко может вызвать такие физические симптомы, как напряжение в мышцах, высокое кровяное давление, чувство усталости, хроническая боль, проявление нервных привычек и периодические сильные вспышки гнева.

Если вы можете идентифицировать себя по перечисленным выше симптомам, может быть важно научиться , как высвободить гнев . Гнев может негативно повлиять на вас физически и морально.Вам может быть полезно поработать с терапевтом, который поможет вам выразить свой гнев, осознанно выпустить его и даже просто поделится своей историей, чтобы помочь найти облегчение.

Почему я так легко злюсь? Какие упражнения, решения или информация я могу узнать, чтобы помочь мне?

У каждого время от времени возникает чувство гнева, и это, безусловно, нормально. Гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый. Однако, если кажется, что чувство гнева контролирует вас или берет верх над вами, это может стать проблемой.

Вы можете бороться с гневом из-за того, что кто-то плохо обращался с вами в прошлом. Это может сделать вас более чувствительным к временам, когда кто-то другой может обидеть вас в будущем. Или вы можете легко рассердиться из-за того, что вам трудно справиться с другими тяжелыми эмоциями.

Постоянное чувство гнева также может быть симптомом депрессии, особенно у мужчин.

Если вы злитесь каждый день или чувствуете злость большую часть времени, вероятно, вам нужно заняться этим.Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо и сожалеть о своем гневном выражении постфактум, может быть полезно найти терапевта, который специализируется на проблемах гнева. Они могут помочь вам найти первопричину вашего гнева и научиться здоровым способам высвобождения гнева. Может потребоваться всего несколько сеансов с терапевтом, чтобы помочь вам взять под контроль свой гнев и начать чувствовать себя довольным и счастливым.

Консультация направлена ​​на устранение основного источника вашего гнева.
Как высвободить гнев в теле? Есть ли упражнения по управлению гневом?

Когда вы чувствуете гнев в своем теле, важно выпустить его, чтобы он не гноился и не накапливался.Есть много здоровых способов выразить гнев после тяжелого дня. Удар по подушке или громкий крик — это несколько простых способов избавиться от гнева. Плач — это еще и здоровый способ высвободить гнев в пылу мгновения.

Некоторые люди считают, что успокаивающие действия, такие как йога, тай-чи, осознанность или медитация, помогают им избавиться от гнева. Существует множество видов терапии, которые помогут вашему телу избавиться от гнева, и вам может потребоваться найти психотерапевта, который поможет вам найти лучшее для вас лечение.

Как ненависть влияет на психическое здоровье, сон, расслабление и счастье?

Когда вы злитесь, то, если вы помните об этом, обычно можете управлять своим гневом. Ненависть может быть побочным продуктом гнева и часто вызвана ситуациями, которые привели к обиде. Как и в случае с гневом, чувство ненависти может вызвать у вас депрессию или пассивную агрессию.

Ненависть также может привести к более серьезным поведенческим симптомам, связанным с проблемами СДВГ, проблемами со сном, расстройствами пищевого поведения или зависимостью.Хроническое чувство ненависти может оказать серьезное негативное влияние на ваше тело и разум, что повлияет на все отношения в вашей жизни. Среди прочего, люди, питающие ненависть к человеку или проблеме, часто отвечают пассивной агрессией.

Если вы боретесь с чувством гнева и проблемами, вызывающими ненависть к себе или другим, важно найти здоровые способы выпустить гнев. Было бы полезно найти терапевта, у которого есть истории успеха в лечении других людей от проблем, связанных с ненавистью и гневом.Они могут работать с вами, чтобы помочь вам научиться управлять своим гневом.

Как снять напряжение от ненависти, гневных мыслей, гневных чувств или травм?

Обида могут быть очень сильными. Когда вы чувствуете ненависть, переход к точке, когда вы можете осознанно отпускать гнев и ненависть, может казаться кульминацией гигантского чихания. Лучший способ справиться со своими чувствами и избавиться от гнева — это найти психотерапевта, который поможет вам изучить различные виды терапии, чтобы помочь вам определить обиду, которая привела к чувству ненависти.

Терапия — это процесс, который требует времени. Доступна помощь, так что не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно полностью самостоятельно осознанно избавиться от гнева. Терапевтический процесс стоит того, потому что он поможет вам обрести покой и счастье.

Если вы ищете способы избавиться от злости и ненависти в данный момент, вам может быть полезно изучить такие методы, как прогрессивное расслабление мышц.

Как я могу сдерживать себя? Какие существуют упражнения по преодолению трудностей, упражнения по управлению гневом, консультации по психическому здоровью или другие решения?

Людям, которые не борются с проблемами гнева, легко сказать другим, что им просто нужно контролировать свой гнев.Однако если вы боретесь со сдерживаемым гневом, потому что не понимаете, какое влияние он оказывает, или просто не знаете, как правильно выразить гнев, научитесь контролировать свой гнев. Это не так просто. На самом деле, вы можете даже подумать, что эти люди злят вас за такие слова. Однако с правильной помощью и изучением того, какие стратегии работают для вас лучше всего, вы сможете научиться управлять своим гневом здоровым способом.

Первое, с чего нужно начать, — это понять, что заставляет ваш гнев выйти из-под контроля.Например, люди с расстройствами пищевого поведения могут есть слишком много или слишком мало, что нарушает равновесие их тела. Нам нужны правильные продукты в нужном количестве, чтобы обеспечить нас умственной, эмоциональной и физической энергией.

Другая распространенная ситуация, когда легко потерять контроль над своим темпераментом, — это когда вы оплакиваете потерю кого-то, кого вы очень любили и о ком заботились. Есть предсказуемые шаги, которые вы проходите, когда скорбите, и один из них может вызвать у вас период гнева.

Гнев также может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Наряду с эмоциями вы можете ощущать негативные физические симптомы, которые могут вызвать у вас разочарование. Напряжение во всем теле может вызывать у людей вспыльчивость. Это одна из причин того, что прогрессивное расслабление мышц помогает избавиться от гнева.

Независимо от того, связана ли причина вашего гнева с зависимостью, расстройством пищевого поведения, горем, генетикой или чем-то еще, важно найти психотерапевта, который поможет вам контролировать свой гнев.

Что такое церемония высвобождения гнева? Есть ли другие упражнения и решения по управлению гневом?

Звучит более формально, чем есть на самом деле. Вы можете устроить церемонию высвобождения гнева самостоятельно, найдя способы направить свой гнев на что-то творческое и освобождающее. Это помогает вам осознанно высвободить гнев здоровым образом, вместо того, чтобы изливать его на предмет или человека, которые вас разозлили.

У некоторых людей есть истории успеха, когда они занимались такими видами деятельности, как искусство, как способ избавиться от гнева.Они могут начать рисовать картину, когда борются с чувством гнева. Или они могут включить музыку и танцевать. Они могут взять блокнот и ручку и яростно писать, пока не освободятся от гнева.

Если вы хотите попробовать, вам, возможно, придется попробовать несколько разных вещей, когда вы злитесь, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Когда вы злитесь, вы можете позволить своему чувству гнева взять вас под контроль. Или вы можете использовать энергию, которую приносит гнев, с пользой.Найдите способ превратить это во что-то хорошее, и когда вы закончите свою деятельность, вы можете обнаружить, что больше не злитесь. Однако, если вы продолжаете бороться, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Какие упражнения, решения и информация по управлению гневом являются лучшими?

Есть много способов контролировать свой гнев. Поиск правильного способа справиться со своим гневом может зависеть от того, почему вы вообще боретесь с гневом.

Например, если гнев является результатом депрессии, то лучший способ справиться с чувством гнева — это справиться с депрессией. Или, если вы боретесь с гневом из-за прошлой боли в своей жизни, лучшим решением может быть умение прощать человека, который вас разозлил.

Терапия может быть эффективным способом научиться контролировать гнев и выражать гнев здоровым способом. Когда вы найдете терапевта, которому доверяете, он может попросить вас пройти несколько терапевтических тестов.Используя результаты тестов, терапия является следующим шагом к исцелению.

Лучшая техника управления гневом — та, которая работает на вас.

Как остановить приступ гнева (гневное напряжение, вызванное стрессом, вспыльчивостью, горем, тревогой, травмой или страхом)?
  • Как выпустить гнев
  • Высвобождение гнева

Ярость — это тяжелая форма гнева. На пике может быть трудно распространяться. Изучение методов релаксации — ключ к рассеиванию чувства гнева.Постарайтесь выйти из ситуации. Потратьте несколько минут на практику инструментов релаксации, таких как глубокое дыхание, использование образов или практику осознанности, чтобы помочь подавить свои гневные чувства.

Попробуйте переосмыслить проблему и изменить свое отношение к ней. Четко говорите с окружающими о том, что вы чувствуете, и просите их помочь в решении проблем. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Некоторые люди считают, что юмор — это хороший способ проработать ситуацию и снять напряжение.

Хотя на данный момент это краткосрочные решения для борьбы с гневом, важно понять корень того, что заставляет ваш гнев выйти на поверхность, что не всегда легко, если вы не найдете терапевта, с которым вам комфортно работать. с участием.

Нереально думать, что вы всегда можете полностью контролировать свои эмоции. Ради собственного благополучия и здоровья

Получите помощь от гнева — NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом здоровье:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или на ваше поведение.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут вынести его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

Физические симптомы
  • учащенное сердцебиение
  • напряжение мышц
  • сжатие кулаков
  • сжатие в груди
  • ощущение жара
Психические симптомы
  • чувство напряжения или нервозности
  • неспособность расслабиться
  • легко раздражаться
  • чувство унижения
  • обида на других людей
Изменения в поведении
  • кричать
  • игнорировать людей или дуться
  • начинать драку
  • ломать вещи
  • причинять себе вред

Что вы можете попытаться помочь справиться с гневом

Не

  • не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения гнева — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь при гневе

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу управления гневом или на консультацию.

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
  • у вас было плохое настроение более 2 недель
  • то, что вы пытаетесь сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от GP
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

  • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины гнева

Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

Некоторые общие вещи, которые вызывают у людей гнев, включают:

  • несправедливое обращение и чувство бессилия что-либо сделать с этим
  • чувство угрозы или нападения
  • другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
  • прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели

Как вы реагируете на гнев, может зависеть от множества вещей, в том числе:

  • ситуации, в которой вы находитесь в данный момент — если вы имеете дело с множеством проблем или стрессом, вы вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • ваша семейная история — возможно, вы научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
  • события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева.
  • веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

Некоторые вещи, которые вас злят, могут вообще не беспокоить других людей.

Возможно, вам будет трудно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Важно

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

Вы можете связаться с такими организациями, как:

Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

Методы и советы по контролю

Был ли ваш подросток грубым или агрессивным в последнее время? Вас беспокоит, что ребенок часто выходит из себя, когда он злится, практически не контролирует свое поведение?

Если вы согласно киваете и агрессивное поведение вашего подростка включает словесные и физические нападения, связанные с разрушением собственности или нанесением телесных повреждений себе или другим, вам следует быть обеспокоенными (1).

Гнев — это нормальная эмоция, которую необходимо выражать здоровым образом, чтобы предотвратить накопление негативных мыслей и чувств.Но когда подросток не может этого сделать, он может потерять контроль и создать ситуации, с которыми будет трудно справиться.

В этом посте MomJunction мы объясняем причины гнева у подростков, признаки подросткового гнева и советы по эффективному управлению гневом у подростков.

Почему подростки злятся?

Гнев — это естественная эмоция, которую испытывают люди любого возраста, включая младенцев, детей, подростков и взрослых. Разные вещи могут разозлить разных людей. Вот что обычно приводит к гневу у подростков:

  • Чувство непонятого
  • Печаль
  • Тревога
  • Депрессия
  • Травма

Способность управлять своими эмоциями начинает развиваться в младенчестве.Значительные гормональные и другие изменения в развитии в подростковом возрасте могут иногда вызывать у подростков проблемы с эмоциональной регуляцией. Они могут чувствовать себя беспомощными перед сильными и подавляющими эмоциями. Подобно скачку в развитии в раннем детстве, этот этап развития требует от родителей прислушиваться и стараться сохранять спокойствие, помогая своим детям справиться с этим часто неспокойным этапом жизни. Поэтому в следующий раз, когда ваш подросток рассердится, постарайтесь выяснить, что его злит, чтобы помочь ему лучше с этим справиться.Но как узнать, что подросток злится? Об этом говорится в следующем разделе.

Каковы признаки подросткового гнева?

Здоровое выражение гнева подразумевает словесную передачу эмоции без агрессивного или агрессивного поведения. Но когда ваш подросток изо всех сил пытается сдержать гнев, могут возникнуть другие, более проблемные формы поведения.

  • Физические атаки
  • Словесные нападения с нецензурной бранью
  • Злонамеренные сплетни
  • Сильный сарказм
  • Предубежденная речь
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые подростки обращаются к употреблению психоактивных веществ отчасти, чтобы помочь справиться с неконтролируемыми эмоциями.Ваш ребенок может испытывать физические симптомы, наряду с сильным гневом и разочарованием.

  • Учащение пульса
  • Повышение артериального давления
  • Сжатие челюсти или кулаков
  • Головная боль
  • Напряжение мышц

Если вы можете помочь своему подростку заметить эти физические реакции, вы поможете ему успокоиться и лучше контролировать эти симптомы сильного гнева.

Девять методов управления гневом для подростков

Сдерживаемое разочарование у подростков часто приводит к гневным чувствам, которые они могут передать множеством способов.Иногда отыгрывание становится их средством выражения гнева, особенно когда им трудно использовать слова для выражения своих чувств. Обучение подростков тому, как управлять своим гневом, необходимо для защиты их и окружающих от вредных физических и эмоциональных воздействий. Вот девять техник управления гневом, которые помогут мальчику или девочке-подростку лучше передать свои эмоции.

  1. Установление правил дома: дайте подростку понять, какое поведение дома допустимо, а какое недопустимо.Установите правила, как каждый в доме может выражать свой гнев, а также последствия их нарушения. Это побуждает их вести себя определенным образом и сознательно смягчать свой гнев.
  1. Научите их различать чувства и поведение. Чувство гнева приемлемо и важно, но агрессивное поведение, которое может причинить вред себе или другим людям, недопустимо. Сюда входит причинение вреда другим словами. Развивайте уверенность в себе: подростки могут злиться на других, когда они плохо относятся к себе.
  1. elp Помогите подростку определить, когда его эмоции выходят из-под контроля. Смоделируйте спокойное дыхание и мягкий тон голоса, чтобы помочь им вернуться в спокойное состояние. Глубокий вдох, счет чисел, быстрая прогулка или бег, успокаивающие звуки или музыка могут помочь успокоить разум и тело и контролировать гнев.
  1. Модель использования тайм-аута при нагревании. Не настаивайте на том, чтобы они продолжали разговор, когда они кажутся расстроенными, поскольку это может их разозлить.
  1. Обучение навыкам решения проблем: половина причины разочарования или гнева подростков заключается в неспособности решить проблему, из-за чего они чувствуют себя беспомощными. Обучайте подростка навыками решения проблем, чтобы он мог анализировать ситуацию, находить потенциальные решения и уверенно их использовать. Это помогает им лучше справляться с ситуациями, будь то разрешение разногласий со своими друзьями или братьями и сестрами.
  1. Помогаем им лучше справляться: гнев может перерасти в агрессию, когда подросток не знает, как справиться с гневом.Навыки совладания помогают им справляться с нежелательными ситуациями и сдерживать гнев. Поработайте с ними, чтобы понять, какие методы / стратегии выживания могут помочь рассеять их гнев.
  1. Быть образцом для подражания: быть для них образцом для подражания. Покажите им, как вы правильно выражаете свое недовольство, правильно формулируя слова. Это помогает им понять, что они могут выражать свой гнев, не запугивая и не угрожая другому человеку.
  1. Записаться на классы по управлению гневом: если справляться с гневом вашего подростка становится сложно, запишитесь на курсы по управлению гневом.Такие семинары направлены на обучение их различным методам преодоления агрессивного поведения путем развития внутренней способности контролировать свои эмоции и направлять их.
  1. Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваш ребенок испытывает значительные трудности с управлением гневом, он, вероятно, своим поведением сообщает, что все выходит из-под контроля. Потратив время на то, чтобы понять их опыт, проконсультировавшись с терапевтом, вы сможете определить источник проблемы и устранить первопричину.Прочтите еще несколько советов о том, как помочь подростку лучше справляться со своим гневом.

15 советов по управлению гневом у подростков

Когда поведение подростка кажется неконтролируемым, граничащим с агрессивным и агрессивным поведением, они, вероятно, сообщают, что им нужна помощь. Вот несколько советов, как помочь подросткам справиться с чувством гнева.

  1. Поинтересуйтесь, , причиной гнева у ваших подростков. Это связано с давлением в школе или на работе, проблемами в отношениях или дружбе, конфликтами в семье или гормональными колебаниями? Стресс любого рода может привести к трудностям с регулированием эмоций и привести к тому, что подростки «потеряют хладнокровие».«Найдите время, чтобы послушать и помочь им осмыслить свой опыт.
  1. Слушайте и говорите с ними . Если вы заметили у подростка проблемное агрессивное поведение, проведите с ним некоторое время и постарайтесь понять его опыт и чувства.
  1. Попытайтесь понять их точку зрения . Не осуждайте или проявляйте неуважение, если они выражают негативные чувства. Вместо этого выслушайте их и помогите им справиться со своими чувствами здоровым образом.Сосредоточьтесь на настоящем и избегайте упоминания об их прошлых ошибках во время разговора, так как это может расстроить их и вызвать чувство вины.
  1. Признать их хорошее поведение . Если ваш подросток следует правилам выражения гневных чувств, цените их и поощряйте их продолжать делать то же самое. Быть замеченным кем-то, кого они любят за свое позитивное поведение, часто является единственной наградой, которая им нужна.
  1. Иногда лучше не реагировать на их проблемное поведение .Например, подростки могут стать пассивно агрессивными, когда вы попросите их выполнить за вас задание. Вместо того чтобы сердиться на их отношение, игнорируйте их поведение и поблагодарите их в конце, если они завершат работу. Они могут продолжать ныть по этому поводу, но, не вступая в спор, их разочарование со временем может рассеяться. .
  1. Перестань ныть . Постоянное ворчание или критика подростка за то, что он делает, может раздражать и рассердить его. Например, попросите их сделать что-нибудь один раз, а при необходимости напомните один или два раза.Попробуйте положительные комментарии, а не пилить.
  1. Не угрожайте Родителям будет трудно контролировать свои эмоции, когда их спровоцировано проблемное поведение подростка. Если вы теряете хладнокровие и говорите то, о чем сожалеете, когда вы оба успокоитесь, найдите время, чтобы извиниться и разобраться с недоразумением.
  1. Сочувствовать Среди подростков распространено мнение, что родители никогда не могут понять их проблемы. Однако это представление можно изменить, если посочувствовать им.Сочувствие помогает им раскрыть свои чувства и эмоции, что может уменьшить проблемное агрессивное поведение.
  1. Имейте чувство юмора . Подростки могут резко колебаться между крайностями эмоций. Если вы чувствуете себя комфортно, используя юмор, вы можете поднять настроение забавной репликой или шуткой, которая успокаивает их.
  1. Будьте готовы вести переговоры . Если ваш подросток жалуется на домашние правила и ограничения, вы можете захотеть договориться о нем и немного подправить правила, чтобы дать ему больше чувства контроля.Это дает им возможность брать на себя ответственность здоровым и конструктивным образом.
  1. Уважать их конфиденциальность . Подростки обычно используют свою комнату как личное место, куда никого не пускают без их разрешения. Уважайте их потребность в уединении и предоставляйте им пространство по мере необходимости. Всегда стучите и спрашивайте разрешения, прежде чем войти в их комнату, так как вход без предупреждения может привести к ненужным трещинам.
  1. Подтвердить их запросы .Когда подростки обращаются с просьбой, они ожидают положительного ответа от родителей. Когда этого не происходит, разочарование может привести к гневу. Вместо того, чтобы прямо отклонять их просьбы, постарайтесь заставить их понять, почему это невозможно. Это заставляет их чувствовать, что их желание признается, и помогает им понять, почему оно не может быть исполнено в данный момент.
  1. Не разговаривай с подростком свысока . Отношение к ним как к молодым людям, которыми они становятся, может укрепить их уверенность в себе.
  1. Поощрять физическую активность . Упражнения — отличный способ улучшить настроение, что, в свою очередь, помогает предотвратить накопление гнева внутри. Следите за тем, чтобы ваш подросток оставался физически активным, поскольку это поддерживает эмоциональное благополучие. Для некоторых медитация также является отличным способом расслабиться и освежить ум.
  1. Помогите им управлять перепадами настроения . Гормональные изменения и изменения в развитии находятся на высоком уровне в подростковом возрасте. Сложность регулирования эмоций может привести к перепадам настроения и раздражительному поведению.Постарайтесь понять, с чем сталкивается ваш подросток, и утешите его, когда он борется с большими чувствами.

Подросток претерпевает множество эмоциональных изменений в период полового созревания и может не иметь опыта, чтобы правильно управлять своими большими чувствами. Своевременная поддержка и вмешательство со стороны семьи и специалистов, если это необходимо, могут предотвратить проблемное агрессивное поведение и научить подростков правильно справляться с трудными ситуациями.

Ссылка для ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Сдерживание гнева: советы, лечение и методы

Гнев — это естественная, здоровая эмоция.Однако он может возникать непропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может помешать человеку принять решение, повредить отношениям или иным образом причинить вред. Умение контролировать гнев может ограничить эмоциональный ущерб.

Гнев — это обычная реакция на разочарование или угрозу. Это также может быть вторичной реакцией на печаль, одиночество или страх. В некоторых случаях может показаться, что эмоция возникает из ниоткуда.

Чувство гнева часто и в крайней степени может повлиять на отношения, психологическое благополучие и качество жизни человека.Подавление и накопление гнева также может иметь разрушительные и длительные последствия.

В журнале CNS Spectrums в 2015 году сообщалось, что 7,8 процента людей в Соединенных Штатах испытывали «неуместный, сильный или плохо контролируемый» гнев. Это было более распространено среди взрослых мужчин.

Инструменты и методы могут помочь людям привыкнуть к триггерам гнева и реагировать на них более здоровыми способами.

В этой статье мы исследуем шаги, которые человек может предпринять дома, а также доступные терапевтические варианты.

Поделиться на Pinterest Ловить гнев до того, как он достигнет полной ярости, является ключом к эффективному управлению.

Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые могут помочь распознать признаки гнева и положительно справиться с триггерами.

Это требует, чтобы человек выявлял гнев на ранней стадии и выражал свои потребности, сохраняя при этом спокойствие и контроль.

Управлять гневом не значит сдерживать его или избегать связанных с ним чувств.

Справляться с гневом — это приобретенный навык — почти каждый может научиться контролировать свои чувства со временем, терпением и целеустремленностью.

Когда гнев отрицательно влияет на отношения, особенно если он приводит к агрессивному или иным опасным действиям, человеку может быть полезно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или посетить занятия по управлению гневом.

Однако есть начальные, немедленные методы, которые можно попробовать. Некоторые люди считают, что могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.

Mind, крупная благотворительная организация в области психического здоровья в Соединенном Королевстве, выделяет три основных шага для сдерживания гнева:

  1. Распознавайте первые признаки гнева.
  2. Дайте себе время и место для обработки триггеров.
  3. Применяйте приемы, которые помогут вам контролировать гнев.

Распознавание гнева

В настоящий момент гнев бывает трудно остановить. Однако ключевым моментом может быть раннее обнаружение эмоции. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное русло.

Гнев вызывает физическую реакцию в теле. Он высвобождает адреналин, гормон «бей или беги», который готовит человека к конфликту или опасности.

Это может иметь следующие эффекты:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • напряжение во всем теле
  • беспокойство, шаг и постукивание ног
  • сжатые кулаки и челюсть
  • потливость и дрожь

Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.

Тем не менее, раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер эту физическую реакцию.

При необходимости они могут предпринять шаги для управления своим физическим стрессом.

Сделать шаг назад

Покупка времени может иметь решающее значение для ограничения гневной реакции. Это может включать простые меры.

При столкновении с триггером это может помочь:

  • сосчитать до 10
  • совершить короткую прогулку
  • установить контакт с человеком, который не участвует непосредственно, например, другом, членом семьи или консультантом

Это может помочь словесно выразить мысли, стоящие за гневом, человеку, который не является объектом реакции.

Это может помочь разрядить ситуацию и более четко определить причину сильных переживаний.

Любой в США, кто изо всех сил пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью в группы поддержки, например в текстовую строку Crisis.

Применение методов управления

Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его на время, достаточное для того, чтобы мыслить конструктивно.

Для разных людей эффективны разные техники, но поиск работающего метода может помочь разрядить эпизоды крайнего гнева.

Некоторые техники включают в себя:

  • Глубокое медленное дыхание: сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе и старайтесь больше времени выдыхать, чем вдыхать.
  • Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела на счет до 10, а затем расслабить.
  • Внимательность: Медитация — один из примеров техники внимательности, которая может помочь отвлечься от гнева во время инициирующих ситуаций, особенно после последовательной практики.
  • Упражнение: Физическая активность — отличный способ израсходовать избыток адреналина.Быстрая пробежка, прогулка или спортивные единоборства, такие как бокс или боевые искусства, могут быть полезными выходами для агрессивных или конфронтационных чувств.
  • Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, чтобы ограничить вред другим, например рвать газету, разбивать кубики льда над раковиной, бить кулаком или кричать об подушку.
  • Создавайте отвлекающие факторы: методы отвлечения, такие как танцы под энергичную музыку, принятие расслабляющего душа или строительство, фиксацию, письмо или рисование, могут обеспечить дистанцию ​​от проблемы.

При подготовке к разговору о разочаровании с коллегой полезно спланировать, что сказать. Это поможет сохранить фокус и направленность разговора и снизить риск ошибочного гнева.

Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах увеличивает шансы на разрешение и снижает вероятность гневной реакции.

Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связали недосыпание с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.

Поделиться в PinterestГрупповая или индивидуальная терапия может помочь человеку определить триггеры и управлять ими.

Некоторые признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная или медицинская помощь, включают:

  • нарушение закона
  • частое чувство, что ему необходимо сдерживать гнев
  • регулярные споры с семьей, друзьями или коллегами
  • участие в драках или физических столкновениях
  • физическое нападение на партнера или ребенка
  • угроза насилием людям или имуществу
  • разбивание предметов во время вспышки
  • выход из себя во время вождения и безрассудство

Проблемы гнева редко существуют изолированно.Они могут быть вызваны рядом других проблем психического здоровья, в том числе:

Устранение основных проблем может помочь уменьшить непропорциональное чувство гнева. Однако иногда человеку нужно контролировать гнев на своих условиях.

Управленческая терапия может проходить в форме групповых занятий или индивидуальных консультаций с консультантом или психотерапевтом.

Если человеку поставили диагноз психического расстройства, например депрессии, это должно повлиять на его способность справляться с гневом.

На тренинге по управлению гневом человек учится:

  • определять триггеры
  • конструктивно реагировать либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
  • обрабатывать триггеры
  • настраивать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
  • возвращаться к спокойствию , мирное состояние
  • выражать чувства и потребности напористо, но спокойно в ситуациях, которые имеют тенденцию вызывать гнев и разочарование
  • перенаправить энергию и ресурсы на решение проблем

Терапевт или консультант может направить человека через следующие вопросы:

  • Как мне узнать, что я зол?
  • Какие типы людей, ситуации, события, места и другие триггеры меня злят?
  • Как мне реагировать, когда я злюсь? Что я делаю?
  • Какое влияние моя гневная реакция оказывает на других людей?

Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четко выраженными эмоциями.Гнев, например, может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.

Научиться распознавать спектр может помочь людям определить, когда они действительно злятся, а когда резко реагируют на более мелкие разочарования. Ключевая цель терапии — помочь людям обнаружить эти различия и действовать в соответствии с ними.

Запись чувства гнева во время эпизода и сообщение о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть триггеры и более эффективно справляться с ними.

Понимание того, какие методы контроля работают, а какие нет, может помочь человеку разработать более эффективный план управления гневом.

Не подавляйте чувства, вызвавшие гнев. Вместо этого, после того как вы успокоитесь, выражайте их напористо, неагрессивно. Ведение дневника может стать для этого эффективным каналом.

Письмо также может помочь человеку определить и изменить мысли, способствующие непропорциональному гневу.

Может быть полезно изменить окончательные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.

Например, изменение мысли «Все разрушено» на «Это неприятно, но решение возможно» может помочь прояснить ситуацию и повысить шансы на поиск решения.

Поделиться на Pinterest Короткая прогулка поможет человеку рассеять гнев и обдумать решение.

Гнев часто возникает, когда вы сталкиваетесь с другими по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Умение эффективно справляться с ними может ограничить воздействие гнева и помочь разрешить основной триггер.

Это может помочь:

  • Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, охваченному крайним или иррациональным гневом, поверить в то, что ситуация может измениться.
  • Избавьтесь от негодования, поскольку злоба может подпитывать гнев, что затрудняет контроль.
  • Избегайте резкого и саркастического юмора и постарайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который поможет ослабить гнев и обиду.
  • Время важно — если вечерние дискуссии имеют тенденцию превращаться в споры, например, из-за усталости, измените время проведения этих бесед.
  • Здоровый поиск компромиссов может вызвать положительные эмоции у всех участников.

Когда человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:

  • желание выйти из ситуации
  • раздражение
  • грусть или депрессию
  • вина
  • негодование
  • беспокойство
  • желание наброситься устно или физически

Могут также возникать следующие физические признаки:

  • трение лица рукой
  • ерзание или сжимание одной руки другой
  • хождение вокруг
  • циничное, саркастическое, грубое или резкое поведение
  • теряют чувство юмора
  • страстное желание веществ, которые, по мнению человека, вызывают чувство спокойствия, например алкоголь, табак или наркотики
  • повышение громкости голоса или высоты звука
  • крик или плач

Человек также может испытывать:

  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • быстрое, неглубокое б reathing
  • приливы на лице или шее
  • дрожащие руки, губы или челюсти
  • головокружение
  • покалывание в задней части шеи

Если человек способен распознать крайний гнев или боль в данный момент, он может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.

Гнев имеет свои преимущества, и он является частью реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу или вред.

Однако, когда он становится непропорциональным или выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и подорвать качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.

Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, обнажая зубы, пристально глядя или принимая позы, предназначенные для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это попытки остановить или противостоять опасному поведению.

Когда человек сердится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела и частота дыхания.

Периодический неконтролируемый гнев может привести к постоянному потоку гормонов стресса, что негативно сказывается на здоровье.

Регулярный и крайний гнев может, например, способствовать:

Эмоциональным и психическим последствиям частого неконтролируемого гнева относятся:

  • депрессия и капризность
  • расстройства пищевого поведения
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • самоповреждение и суицидальные мысли
  • низкая самооценка

Умение контролировать гнев имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.

Q:

Мой партнер регулярно испытывает непропорционально сильный гнев, но я боюсь обращаться к нему за помощью. Как лучше всего действовать?

A:

Попробуйте подойти к этому предмету, когда ваш партнер не испытывает гнева. Попрактикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать, и предоставьте им конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Есть разница между словами: «Ты просунул кулак в дверь» и «Ты часто злишься».

Затем расскажите партнеру, какие чувства вызывает у вас гнев, который он демонстрирует, и попросите его о помощи.Если это только вызывает еще больший гнев, или если ваш партнер не желает ничего делать со своим гневом, то вам решать, хотите ли вы остаться в отношениях.

Если вы опасаетесь, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, примите необходимые меры, чтобы обезопасить себя, разрывая отношения.

В этой статье вы можете найти некоторую помощь и утешение, как разорвать отношения, связанные с насилием или оскорблением, самым безопасным способом.

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Что такое гнев? — Знакомство с гневом

Гнев — это естественная, хотя иногда и нежелательная или иррациональная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.

Эксперты по гневу описывают эмоцию как первичную естественную эмоцию, которая эволюционировала как способ выживания и защиты от того, что считается неправильным поступком.

Умеренный гнев может быть вызван чувством усталости, стресса или раздражения; на самом деле, мы более склонны чувствовать раздражение, если наши основные человеческие потребности (еда, кров, секс, сон и т. Д.)) не выполняются или каким-либо образом подвергаются опасности.

Мы можем рассердиться, реагируя на разочарование, критику или угрозу, и это не обязательно плохая или несоответствующая реакция.

Мы также можем чувствовать раздражение из-за убеждений, мнений и действий других людей, и, следовательно, гнев может повлиять на нашу способность эффективно общаться, заставляя нас с большей вероятностью говорить или делать неразумные или иррациональные вещи.

Неразумность или иррациональность может привести к тому, что окружающие могут почувствовать угрозу, обиду или гнев, и, опять же, все это может быть препятствием для эффективного общения.

Гнев также может быть «вторичной эмоцией» по сравнению с грустью, испугом, угрозой или одиночеством.

Полезно попытаться понять, почему вы (или кто-то другой) сердитесь в любой момент времени, чтобы можно было устранить первопричины и решить проблемы.

Гнев, однако, — это не просто состояние ума. Гнев может вызвать физические изменения, включая учащение пульса, артериального давления и уровня гормонов, таких как адреналин, подготавливая нас физически к «борьбе или бегству».Из-за этих физических воздействий длительный гнев может нанести вред здоровью и благополучию.


Как выражается гнев

Гнев можно выразить разными способами; разные типы гнева по-разному влияют на людей и могут проявляться, вызывая разные действия и признаки гнева. Наиболее распространенные признаки гнева — как вербальные, так и невербальные.

Может быть ясно, что кто-то злится, по тому, что они говорят или как они это говорят, или по тону их голоса. Гнев также можно выразить с помощью языка тела и других невербальных сигналов: попытки выглядеть физически больше (и, следовательно, более устрашающей), пристальный взгляд, хмурый взгляд и сжатие кулаков.Некоторым людям очень хорошо удается усвоить свой гнев, и может быть трудно заметить какие-либо физические признаки. Тем не менее, обычное физическое нападение обычно происходит без появления «предупреждающих» знаков.

Что сердит людей?

На базовом инстинктивном уровне гнев может использоваться как способ защиты территории или членов семьи, обеспечения или защиты брачных привилегий, защиты от потери еды или другого имущества или как ответ на другие предполагаемые угрозы.

Другие причины могут быть самыми разными — иногда рациональными, а иногда иррациональными. Иррациональный гнев может означать, что у вас проблемы с управлением гневом или даже с принятием того, что вы злитесь — наша страница Управление гневом описывает способы, с помощью которых вы можете понять свой гнев (или гнев других людей) и управлять им.

Вот некоторые общие триггеры гнева:

  • Горе и / или грусть, потеря члена семьи, друга или другого близкого человека.
  • Грубость, плохие навыки межличностного общения и / или плохое обслуживание.(См. Навыки межличностного общения и Навыки обслуживания клиентов )
  • Усталость, так как люди могут становиться более раздражительными, когда устают.
  • Голод.
  • Несправедливость: например, неверность, запугивание, унижение или смущение, или вам сказали, что вы или ваш любимый человек серьезно заболели.
  • Сексуальное расстройство.
  • Проблемы с деньгами и стресс, связанный с долгами.
  • Некоторые формы стресса, нереалистичные сроки и вещи, находящиеся вне нашего непосредственного контроля, например, застревание в пробке.(См .: Что такое стресс? и Как избежать стресса )
  • Чувство неудачи или разочарования.
  • Рассердиться в результате приема наркотиков, алкоголя или отказа от таких веществ.
  • Преступление, совершенное против вас или любимого человека: кража, насилие, сексуальные преступления, а также более мелкие вещи, такие как чувство, что с вами обращаются ненадлежащим образом.
  • Плохое физическое или психическое состояние, боль или тяжелое заболевание могут вызвать чувство гнева.

Распознавание гнева в себе и других

Гнев часто сопровождается как физическими, так и эмоциональными симптомами, и, распознавая их, вы с большей вероятностью сможете их контролировать.

Возможные физические признаки гнева:

  • Частое трение лица.
  • Плотно сжимая одну руку другой или сжав кулаки.
  • Сдавливание челюсти или шлифование зубов.
  • Неглубокое дыхание и / или одышка.
  • Повышенная частота сердечных сокращений.
  • Потные, потные ладони.
  • Губы, руки дрожат или дрожат.
  • Покачивание в положении сидя.
  • Pacing.
  • Быть грубым и терять чувство юмора.
  • Говорим громче.
  • Повышенная тяга к табаку, сахару, алкоголю, наркотикам, легкой пище и т. Д.

Возможные эмоциональные симптомы гнева

  • Желание «убежать» от ситуации.
  • Раздражение.
  • Чувство грусти или депрессии.
  • Фаллинг виноват или обижен.
  • Тревога , чувство тревоги может проявляться по-разному.
  • Чувство или желание наброситься словесно или физически.


Может ли гнев сделать вас больным?

Когда мы злимся, наши тела выделяют гормоны адреналин и кортизол, те же гормоны, которые выделяются, когда мы сталкиваемся со стрессом.

В результате выброса гормонов наше кровяное давление, пульс, температура тела и частота дыхания могут увеличиваться, иногда до потенциально опасных уровней.Эта естественная химическая реакция предназначена для того, чтобы дать нам мгновенный прилив энергии и силы, и ее часто называют реакцией «сражайся или беги». Это означает, что тело и разум готовятся к бою или к бегству от опасности.

Однако люди, которые злятся, часто не могут эффективно управлять своим гневом и могут заболеть, точно так же, как стресс, который остается неразрешенным, может вызвать болезнь у вас. Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать высокий уровень адреналина и кортизола в течение длительного времени или на очень регулярной основе.

Некоторые из проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате регулярной или продолжительной злости, могут включать:

  • Боли и боли, обычно в спине и голове.
  • Высокое кровяное давление, которое в тяжелых случаях может привести к серьезным жалобам, таким как инсульт или остановка сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *