Как не располнеть во время беременности

Многие женщины боятся располнеть во время беременности и после родов.

Но дело в том, что во время беременности происходят гормональные изменения и набор веса — явление нормальное, даже необходимое, так и должно быть для того, чтобы плод хорошо развивался и обеспечивался всеми необходимыми веществами.

После беременности и кормления грудью сбросить набранный вес легко. Но все дело в том, сколько килограмм прибавляется. Так что говорить нужно о том, как не располнеть во время беременности слишком сильно.

Вредна для будущего малыша не только чрезмерная масса тела, но и недостаточная.

Набранные во время беременности 6-10 килограмм являются нормой. Часто сильный набор веса во время беременности является наследственной предрасположенностью. Если ваша мама, бабушка, набирали во время беременности по 20-30 килограмм, то у вас стоит такая же угроза колоссального набора веса.

Многое зависит от веса женщины, который был до беременности. Для расчета килограмм, которые можно набрать во время беременности, используют индекс массы тела. Например, если при росте 170 женщина весила 70 килограмм, то во время беременности ей можно набрать до 12 килограмм. Если вес составлял 60 килограмм, то можно набрать 15, а вот если вес был 80 килограмм, то поправиться можно не больше, чем на 8 килограмм.

Вес должен прибавляться постепенно и равномерно, с одинаковой скоростью. Не должно быть так, чтобы за одну неделю вес набрался, а на следующую не было прибавки. Если все нормально, то вес в среднем прибавляется на 250-300 грамм в неделю. Максимум должен быть 400 грамм за неделю. Для контроля веса взвешиваться нужно 1 раз в неделю, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, натощак после туалета, в одно и тоже время утром.

Первое, на что нужно обратить внимание — питание во время беременности. Это период, когда просто необходимо правильно питаться. Именно это позволит не набрать лишние (выше необходимой нормы) килограммы.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно серьезно относиться к перекусам и не использовать для этого, к примеру, чипсы или сухарики, запитые кока-колой и другой газировкой. Все подобное беременным противопоказано. Нежелательны булочки, конфеты, чай с сахаром и другие сладости. А чем же можно перекусить беременной? Это йогурт, фрукты, кефир. Сахар хорошо заменить медом.

Будущей маме важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Все это содержится в рыбе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах. Фрукты лучше наши — яблоки, сливы, груши и так далее.

Белок в рационе беременной женщины должен составлять 50%. При этом большую часть именно животного происхождения: мясо, рыба, творог, сыр. Но мясо подходит только диетическое — кролик, говядина, индейка. Исключить необходимо баранину, свинину.

Исключить нужно из рациона ненатуральные продукты — все полуфабрикаты, консервы (в том числе консервированные овощи и фрукты), кетчуп и майонез (можно употреблять домашнего приготовления, но в ограниченном количестве). Цитрусовые и виноград тоже желательно исключить, так как они могут давать резкую прибавку веса.

Соль во время беременности нужна, но немного (до 3г в день), особенно со второй половины беременности. Еду подсаливайте в тарелке для улучшения вкуса.

Главное правило для беременных — есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день. Это не значит, что есть нужно в несколько раз больше. Просто тот объем пищи, который съедался за один раз, например, на ужин, нужно разделить на две части и поужинать 2 раза с перерывами в 2-3 часа. Самый поздний прием пищи — 19 часов.

Пища должна быть отварной, а еще лучше приготовленной на пару, или хорошо переработанной. Предпочтение отдавайте тефтелям, протертым супам и тому подобному. Очень полезны свежевыжатые соки.

Очень часто во второй половине беременности причиной резкой прибавки в весе являются отеки: явные или скрытые. В этом случае нужно ограничить количество воды. Именно воды, а не жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется. Важно что вы пьете. Вместо воды нужно пить что-то концентрированное.

Во время беременности нужно до 2 литров жидкости в день. В этот объем входят чай, соки, морсы, супы, сочные фрукты. Полезен зеленый чай, но пить его лучше во второй половине дня. А утром — слабозаваренный черный чай с кусочком лимона. Вредны крепкие чаи и кофе. Но иногда можно позволить себе растворимый кофе с молоком.

Чтобы избежать чрезмерного набора веса во время беременности, ни в коем случае нельзя «садиться» на диету, которая ограничивает калории или определенные продукты. Можно устраивать разгрузочные дни не чаще 2-3 раз в неделю под наблюдением вашего врача, который ведет беременность. Самостоятельно этим заниматься не нужно.

Физическая активность также важна во время беременности и позволит держать тело в тонусе и избежать больших проблем с фигурой. Но она должна быть адекватной и направленной на те зоны, которые являются проблемными. Лучшие способы нагрузки — аквааэробика, занятия на фитболе, ходьба, плавание. Независимо от того, занималась ли женщина спортом до беременности или нет, во время беременности нужно выполнять только тот комплекс упражнений, который разработан для беременных.

Как не поправиться во время беременности: практические советы

Тест выдал две вполне однозначно говорящие о вашем новом статусе полосочки. Вместе с захлестнувшей вас эйфорией нередко приходит непреодолимое желание съесть все недоеденные ранее тортики. Растущий в животике малыш «обязуется» долгие 9 месяцев оправдывать беременностью полнеющие бёдра…

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм, а потом долго, мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось (а с вами такого точно не случится, хотя бы потому, что вы озаботились этим вопросом), предлагаю ряд простых рекомендаций, выведенных из личного опыта – за беременность я набрала 9 килограмм, хотя склонна к набору веса, а уже через месяц после родов влезла в добеременные юбочки.

Как не поправиться во время беременности?

1. Едим правильно, со вкусом
Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»).

А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов, овощей, правильных белковых продуктов.

Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы правильного питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания.

Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто.

Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных, здоровых блюд.

Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

2. Раз в неделю – на весы!
Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки».

Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

3. Снимаем колечко
Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

4. Контора пишет…
Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

5. Пешие прогулки – изучаем местность
Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Еще по теме: фитбол для беременных
диета во время беременности

как похудеть после родов

Как не растолстеть во время беременности

В этой статье мы с вами разберёмся, как нужно питаться женщине, чтобы не растолстеть во время беременности. Но так как всё что может понадобиться для развития и роста поступает к ребенку от матери, то в этот период ей надо уделять особое внимание именно питанию.

В связи с этим возникает масса вопросов:
a) нужно ли кушать больше чем обычно,
b) нужно ли менять режим питания,
c) какие продукты нужно есть и сколько,
d) как не растолстеть во время беременности.

Остановимся прежде всего на количестве еды. Это самый первый вопрос, который волнует всех будущих мам. Как считали на протяжении многих лет, беременной женщине нужно кушать за двоих. Результатом такого питания становился лишний вес. Но с другой стороны, некоторые будущие мамочки, напуганные последствиями систематического переедания, значительно ограничивают себя в еде, что тоже небезопасно. Так как же следует всё-таки поступать?

Человеческий организм может нормально функционировать лишь за счёт энергии, которая поступает в него извне и образуется в результате переработки продуктов питания. Совершенно точно известно количество энергии, которое содержится в любом продукте. Измеряется она в калориях. Все продукты различаются в зависимости от содержания в них энергии:
• одни содержат мало калорий,
• другие же в десятки, а то и сотни раз больше.
Организму нужны калории для нормального выполнения самых разных функций. Поэтому некий жизненно необходимый их минимум должен поступать в организм ежедневно. Обмен веществ у каждого человека зависит от массы, роста, пола и возраста.

Так для женщины среднего роста с массой тела около 60 кг, в возрасте от 20 до 40 лет, занятой лёгким физическим трудом, достаточно 1800-2000 килокалорий в сутки. А когда она забеременеет, обмен веществ увеличится где-то на 25%. Тогда ей уже понадобится в первом триместре около 2500 ккал, а в третьем до 2900 ккал в сутки.

Всем хорошо известно о том, что излишки еды приводят к увеличению массы. В период беременности это имеет особенно негативные последствия, поскольку существует связь между набором веса и появлением токсикоза (отечность, гипертония, белок в моче). Токсикоз может оказать негативное воздействие на плод и задержать его развитие.

Таким образом, если вы в интересном положении будете внимательно следить за своим весом, то сохраните не только своё здоровье, но и здоровье вашего будущего малыша. Также увеличение массы тела приводит к потере эластичности тканей за счёт того, что в них увеличивается процентное содержание жира и воды. А это уже грозит осложнениями во время родов.

И, конечно же, чем больше лишнего веса вы наберёте в период беременности, тем больше времени вам понадобится для того, чтобы избавиться от него после родов. Поэтому взвешиваться следует не менее чем два раза в неделю, учитывая при этом, что за весь период беременности масса вашего тела не должна увеличиться больше чем на 10-12 кг.

Как правило, в первом триместре значительного влияния на общий вес незаметно. Многие даже теряют несколько килограмм из-за частой тошноты и рвоты. Пугать это вас не должно. Свои 10-12 кг вы наберёте во втором-третьем триместре, при этом масса тела в среднем будет увеличиваться на 350-400 г в неделю. Если в динамике этот показатель будет выше, измените или сократите свой рацион.‬

Некоторые женщины ограничивают себя в еде во время беременности. Такое недоедание представляет опасность, прежде всего, для будущего малыша. Он не только может преждевременно появиться на свет, но при этом ещё и с явными нарушениями в развитии. Поэтому необходимо придерживаться сбалансированного, рационального и достаточного питания.

Как не растолстеть во время беременности?

Обеспечить организм всем необходимым может только такое питание, которое включает в себя всё разнообразие продуктов. Рассмотрим ежедневный рацион на примере женщин, которые занимаются лёгким физическим трудом. Их возраст от 20 до 40 лет, рост 160см (средний), а вес около 60 кг. Они занимались до беременности шейпингом и соблюдают все рекомендации по питанию, которые соответствует дням без тренировок.

Особое внимание обратим на питание во втором-третьем триместре. Это период наиболее интенсивного развития плода и околоплодных вод, молочных желез и плаценты. При этом существенно увеличивается общая нагрузка сразу на все органы и системы организма будущей роженицы.

Белки
Возрастает потребность в них примерно до 100 грамм в день.
При этом 60% это животные белки:
• мясо и рыба нежирных сортов – 30%,
• молоко и молочные продукты – 25%,
• яйца – 5%.

В пересчёте на продукты это составит:
• 100-150 г говядины (телятины) или такое же количество судака, трески или минтая,
• нежирный творог – 100-150 г,
• сыр – до 70 г.
Литр натурального молока в течение дня позволяет полностью закрыть потребность организма в молочном белке. Вполне достаточно одного яйца (в случае отсутствия аллергии на этот продукт). Остальные 40% вы сможете добрать овощами, фруктами, крупами и зернобобовыми. Например, гречневая каша (200г), овощи (50г), фрукты (300г).

Жиры
В этот период количество жиров должно составлять около 80 грамм, при этом 30% от этого количества должно приходиться на растительные жиры. Вполне достаточно 25-30 грамм растительного нерафинированного масла в сутки. При склонности к полноте следует снизить употребление жиров, но при этом сохранить их процентное соотношение, поскольку именно они являются поставщиком энергии и пластическим материалом.

Углеводы
В этот период увеличивается потребность в углеводах до 400 грамм в сутки. Однако в случае ожирения или склонности к нему необходимое количество углеводов желательно набирать за счёт крахмала, который содержится в ржаном хлебе грубого помола. На 70% обеспечить свой организм крахмалом можно, съедая 100 грамм такого хлеба в сутки. Остальные 30% легко добираются фруктами.

Витамины
Потребность в витаминах во втором и третьем триместре увеличивается примерно на 20-30%. Рекомендуется включать в рацион отвар шиповника, а в весенне-зимний период употреблять поливитамины. Только нужно помнить, что избыток витаминов очень вреден и его нельзя допускать. Очень важно не злоупотреблять рафинированными продуктами:
• сахаром,
• кондитерскими изделиями,
• рафинированным растительным маслом,
• шоколадом,
• хлебом из муки высшего сорта.

Минеральные вещества
Суточная потребность при беременности:
1) кальций – до 1 г,
2) фосфор – до 1.5 г,
3) магний – до 0.45 г,
4) железо – не менее 20 мг.

Это легко сделать, если в рационе будет соблюдаться необходимое соотношение мяса и мясных продуктов, рыбы, а также ягод и фруктов. Всего 100 грамм сыра или 0.5 литра кефира (молока) достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой кальция. Ведь именно молочные продукты являются основным поставщиком этого элемента.

Богаты фосфором натуральная горбуша и скумбрия, печень трески и чёрная зернистая икра, икра кеты, сушёные грибы и зелёный горошек. Необходимо также учитывать, что из животных продуктов в кишечник всасывается около 70% фосфора, а из растительных только 40%.

Богаты магнием растительные продукты, особенно пшеничные отруби и морская капуста, арбузы и урюк, фасоль, овсяная крупа и горох, каши перловая и гречневая, а кроме того яйца, кальмары и скумбрия.

Если в вашем рационе будет следующий набор продуктов:
• яйца – 1 шт.,
• хлеб из муки грубого помола – 100 г,
• каша «Геркулес» сваренная на молоке – на 150 г молока 50 г хлопьев,
• арбуз – 150 г,
то вы покроете суточную потребность своего организма в магнии (0.45 г).

Также в этот период следует сократить потребление соли до 8 грамм в сутки, причём в третьем триместре – до 5 грамм. Следует немного недосаливать всю пищу. Параллельно с этим ограничьте потребление любой жидкости до 1-1.2 литра в день, причём в третьем триместре – до 0.8 литра. Основными источниками жидкости в этот период должны выступать натуральные соки и молоко.

Режим питания
Если в первом триместре рекомендовано четырёхразовое питание, то во втором и третьем лучше перейти на пяти-шести разовое, исключив обильные приёмы пищи (свыше 30-35% от суточной нормы). Не стоит лежать сразу после еды, отдых должен быть максимально активным. Для женщин с нормальным здоровьем почти нет запрещённых продуктов (за исключением алкогольных напитков), есть только более или менее желательные.‬

Например, организм намного лучше усваивает все легкоусвояемые растительные масла и молочные жиры. Именно растительные масла являются источником ничем не заменимой линолевой кислоты и витамина E, которые оказывают положительное влияние на течение беременности, предупреждая её срыв. Даже при нормальном её протекании может значительно снизиться двигательная функция стенок кишечника, что приводит к запорам. Чтобы этого избегнуть, рацион нужно обогащать такими источниками пищевых волокон как овощи, фрукты и крупы (овсяная и гречневая).

Следует ограничить потребление сахара и кондитерских изделий, манной крупы и риса, а также различных изделий из муки высшего сорта. Нужно ограничить введение в рацион экстрактивных веществ, которые содержаться в рыбе и мясе – это бульоны и жареное мясо, а также рыба. Связано это с тем, что в эти месяцы почки и печень будущей мамы работают с очень повышенной нагрузкой, так как приходится дополнительно выводить продукты жизнедеятельности плода.

В случае появления лёгкого токсикоза на раннем сроке, который сопровождается рвотой, рекомендован рацион питания второй половины беременности, только с ограничением углеводов до 25% и увеличением количества соли примерно до 15 грамм. Пищу следует хорошенько проваривать и употреблять преимущественно в перетёртом виде. Нужно выдерживать перерывы между едой в 2-3 часа и питаться небольшими порциями (пища обязательно должна быть тёплой). Не следует ограничивать жидкость, но пить нужно небольшими порциями (по 50-100мг). Полезны и разгрузочные дни:
• яблочные (в виде пюре),
• компотные,
• творожно-сметанные.

При токсикозе на более позднем сроке в рацион должно входить необходимое количество белка. В первую очередь за счёт молочных продуктов и особенно творога. Нужно также ограничить потребление всех жиров: до 60 и менее грамм при нормальном весе, а при избыточном – не более 40. Рекомендуется соблюдать молочно-растительную диету и увеличить потребление фруктов и овощей. Сахар лучше заменить мёдом.

Милые женщины, кушайте всегда правильно и по возможности рационально. Обязательно включайте в рацион самые разнообразные продукты – овощи, соки и фрукты. Так вы обеспечите всем необходимым для здоровья и нормального развития не только себя, но и своего будущего ребенка. Удачи вам и вашему малышу!

составляем правильное меню 🚩 как не потолстеть во время беременности 🚩 Диеты

Врачи утверждают, что в первые 6 месяцев калорийность рациона беременной не должна увеличиваться, а вот после полугода стоит прибавить еще 200 ккал. Это необходимо, потому что малыш начинает активно расти в третьем триместре, и ему потребуются эти калории.

Лишний вес у беременных вызывают продукты сладкие, мучные и жирные, а также фаст-фуд. Все стандартно: нужно просто это все заменить на полезные вещества. К примеру, жирное мясо прекрасно заменяется отварной курицей, индейкой, кроликом. Они богаты белком, который так необходим будущей маме и малышу.

Два раза в неделю женщине в положении необходимо съедать порцию отварной, тушеной или запеченной рыбы. Ведь в ней содержится фосфор и кальций. Рыбу и мясо лучше всего сочетать с овощным или крупяным гарниром. Так лучше всего усваиваются все питательные вещества.

Прекрасной альтернативой сладким десертам станет творог с фруктами или ягодами. От такого лакомства будущая мама не наберет лишних килограммов, да и еще получит множество полезных микроэлементов.

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5-6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Чтобы избежать сильного голода, врачи рекомендуют употреблять побольше полезных напитков: ягодные морсы, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки, воду без газа. Напитки помогут восполнить дефицит витаминов и немного притупить постоянное чувство голода.

Чтобы легче было придерживаться правильного рациона питания при беременности, необходимо на него перейти заранее уже на этапе планирования. Тогда у женщины не возникнет никаких проблем и вес будет набираться в соответствии с нормой.

Усталость при беременности | Бэбицентр

Часто ли бывает истощение во время беременности?

Да, утомляемость особенно часто встречается в первом триместре, а на поздних сроках беременности состояние имеет тенденцию возвращаться. Никто не знает наверняка, что вызывает усталость на ранних сроках беременности, но вполне возможно, что гормональные изменения, такие как резкое повышение уровня прогестерона, по крайней мере частично являются причиной этого.

Для многих женщин истощение является одним из первых признаков беременности, и они постоянно чувствуют усталость, даже до того, как у них появится лишний вес.Но другие женщины, кажется, вообще не сбавляют обороты.

Что вызывает усталость во время беременности?

Гормональные изменения, скорее всего, способствуют истощению, но другие распространенные дискомфортные явления при беременности также играют роль. Например, трудно хорошо выспаться, если у вас болит спина или если вам нужно часто вставать, чтобы воспользоваться ванной.

Тошнота и рвота также могут стоить вам энергии. Вы также можете беспокоиться о своей беременности, которая может истощать.Сложите все эти факторы, и неудивительно, что к концу дня вам покажется, что вы пробежали марафон.

Усталость может быть признаком железодефицитной анемии, которая часто встречается при беременности. Ваш лечащий врач проверит вашу кровь на анемию при первом дородовом посещении и еще раз в конце второго или начале третьего триместра. (У вас может не быть никаких симптомов, если у вас легкая анемия.)

Депрессия также может вызывать усталость или бессонницу, поэтому, если вы чувствуете себя грустно, безнадежно или неспособны справляться со своими повседневными обязанностями, или если у вас есть мысли причинить себе вред немедленно позвоните своему врачу или акушерке.

Как долго я буду чувствовать себя такой усталой?

У всех по-разному, но у вас, вероятно, будет больше энергии во втором триместре — по крайней мере, до тех пор, пока вы снова не начнете терять пар к 7-му месяцу беременности.

В этот момент вы будете нести больший вес и у вас могут возникнуть проблемы со сном по разным причинам, включая боль в пояснице, изжогу, судороги ног или синдром беспокойных ног. Вы также можете не уснуть из-за того, что ребенок двигается вокруг, а также из-за необходимости часто писать.

Как справиться с переутомлением во время беременности?

Отдохните. Слушайте свое тело и высыпайтесь как следует. Начните с того, что ложитесь спать пораньше и по возможности вздремните днем. Даже 15-минутный сон может иметь значение, поэтому, если вы работаете вне дома, найдите тихое место или пустую комнату, чтобы немного подремать во время обеденного перерыва.

Соблюдайте здоровую диету. Большинству женщин не нужны дополнительные калории в первом триместре, но вам потребуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, спросите своего врача, сколько дополнительных калорий вам нужно.)

Здоровая диета, состоящая из овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренного молока и постного мяса, может быть бодрящей. Нездоровая пища, напротив, фактически истощает вашу энергию. Перекусывайте здоровой пищей, например фруктами и йогуртом.

Избегайте обезвоживания. Сократите потребление кофеина и убедитесь, что вы пьете много воды. Если частое мочеиспускание не дает вам спать по ночам, попробуйте пить меньше воды за несколько часов до сна и восполняйте это в течение дня.

Регулярно тренируйтесь. Вам может казаться, что у вас едва хватает сил на то, чтобы прожить день, не говоря уже о физических упражнениях.Но если ваш поставщик дает вам добро, включите упражнения в свой распорядок дня. Если вы будете заниматься умеренной активностью не менее 20-30 минут, например ходьбой, вы действительно почувствуете себя лучше. Кроме того, старайтесь делать частые перерывы в течение дня, чтобы размяться и глубоко дышать.

Подожди. Если вас беспокоит усталость в первом триместре, не забывайте, что скоро вы перейдете во второй триместр и, вероятно, почувствуете себя намного более энергичным. Возможно, вы даже захотите принять участие в позднем шоу или отправиться в отпуск на выходных.Если вы приближаетесь к концу своей беременности, вы станете новой мамой раньше, чем узнаете об этом, так что постарайтесь поймать лишние zz, пока можете.

12 лучших упражнений после беременности для уменьшения жира в животе

Упражнения и здоровое питание могут помочь вам уменьшить жир на животе после беременности. Однако нужно делать правильные упражнения, ориентированные на живот. Более того, прежде чем вы начнете выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда пора начинать курс, сколько делать и когда прекращать, потому что ваше тело все еще хрупкое в течение нескольких месяцев после беременности.

В этом посте MomJunction мы поделимся некоторыми простыми упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе после беременности, и расскажем, как они могут помочь в вашей миссии.

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот уменьшился в норме?

Обычно для похудания, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:

• вашего материнского возраста
• вашего плана диеты и упражнений, которым вы следуете
• размера вашего ребенка
• веса, который вы могли набрать во время беременности

Помните что во время беременности расширяется не только животик, но и матка.

Как скоро после родов можно делать упражнения для живота?

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после естественных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых беременность и роды протекали без осложнений, могут раньше начать программу легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для тазового дна и растяжку.

В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать выполнение упражнений
(2).

Преимущества упражнений для живота после беременности

Послеродовые упражнения для живота могут помочь вам следующим образом.

• Укрепите пресс
• Улучшите кровообращение
• Снизьте вероятность послеродовых проблем со спиной, судорог ног, варикозного расширения вен и отека стопы и лодыжки

В целом, любая форма упражнений приносит вам пользу следующим образом ( 3):

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота
• Снимает стресс
• Улучшает сон
• Помогает предотвратить послеродовую депрессию
• Помогает сбросить лишний вес

Общие рекомендации по послеродовым упражнениям на живот

Прежде чем приступить к режим упражнений, рассмотрите следующие рекомендации (3):

• Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
• Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
• Не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль до или во время выполнения упражнений.
• Кормите ребенка грудью, прежде чем начинать какое-либо упражнение, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди.
• Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки.

Упражнения для живота после беременности

В зависимости от состояния вашего здоровья хорошо начинать заниматься только с разрешения врача.Предлагаем несколько упражнений, которые помогут уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты анекдотичны.

1. Быстрая ходьба

2. Упражнения Twister

С помощью этих упражнений вы можете почувствовать себя бодрым и активным.

• Просто потянитесь и поверните свое тело, стоя прямо.
• Повторите процедуру для обеих сторон, левой и правой в течение 10-15 минут.

3. Планка

Вы можете рассмотреть упражнения на доске (5).

• Расположите локти на полу на ширине плеч и сохраняйте положение отжимания.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

4. Приседания на полу

Они могут помочь вам снизить вес на нижней части живота.

• Лягте на спину и заведите руки за шею.
• Медленно поднимите голову вверх.
• Вы также можете положить руки друг на друга по бокам живота и выполнять приседания.

5. Подъем ног

Почему это происходит и как это влияет на ребенка

Хотя многие люди во время беременности беспокоятся больше, чем обычно, чихание во время беременности не должно вызывать беспокойства.Чихание может происходить чаще во время беременности, но обычно не означает, что с ребенком или матерью что-то не так.

Некоторые причины чихания во время беременности включают:

Люди могут чихать по многим причинам во время беременности:

Беременный ринит

Беременность вызывает множество изменений в организме.

Эти изменения могут привести к риниту при беременности — состоянию, от которого на определенном этапе беременности страдают 39 процентов женщин.

Беременный ринит часто вызывает дополнительную заложенность носа.

Этот застой может длиться в течение 6 недель или дольше во время беременности и может вызывать множество симптомов, в том числе усиленное чихание.

При беременности увеличивается приток крови к слизистым оболочкам. Нос полон слизистых оболочек. Дополнительный кровоток вызывает набухание носовых ходов, что приводит к чрезмерным водянистым выделениям и заложенности.

И дополнительные выделения, и заложенность носа могут привести к усилению чихания.

Болезнь

Беременные люди имеют более слабую иммунную систему и с большей вероятностью заболеют простудой, гриппом или другим заболеванием.Эти заболевания могут длиться дольше и быть более серьезными, чем у небеременных.

Когда человек не беременен, его организм обычно быстро реагирует на микробы. Во время беременности иммунная система организма реагирует медленнее и мягче, потому что она не хочет принимать ребенка за что-то вредное.

Простуда во время беременности обычно безвредна, но грипп или любое другое заболевание, вызывающее повышение температуры, может быть опасным как для матери, так и для ребенка. Будущим мамам, которые чихают и думают, что у них грипп или другое заболевание, вызывающее повышение температуры, следует немедленно вызвать врача.

Аллергия

Люди, страдающие аллергией, вызывающей чихание и другие симптомы со стороны верхних дыхательных путей, когда они не беременны, скорее всего, будут иметь симптомы аллергии во время беременности. Сезонная аллергия, такая как сенная лихорадка и аллергия на пыльцу, а также аллергия в помещении могут вызвать чихание.

Чихание во время беременности в большинстве случаев не представляет опасности для матери или ребенка.

Однако чихание может быть симптомом болезни или более серьезной проблемой, которая может повлиять на ребенка.

Если чихание указывает на более серьезную проблему, существует риск. Например, если кто-то заболел гриппом, риски могут включать выкидыш, низкий вес при рождении и преждевременные роды.

Беременные люди также могут обнаружить, что чихание вызывает боль в области живота. Хотя эта излучающая боль действительно вызывает дискомфорт, она не опасна. Это явление известно как боль в круглых связках и возникает, когда связки растягиваются и расслабляются во время беременности.

Многие лекарства, которые можно безопасно принимать, если не беременны, не рекомендуются во время беременности.

Американская ассоциация по беременности и родам рекомендует беременным ограничить количество безрецептурных (OTC) лекарств, которые они принимают во время беременности. Это означает, что многие лекарства от простуды, которые уменьшают чихание, запрещены.

Домашние средства

Способы справиться с чиханием во время беременности без использования лекарств включают:

• солевые спреи для носа
• горшочки для нети
• с использованием увлажнителя
• для предотвращения известных аллергенов
• с использованием очистителя воздуха
• для лечения астмы в соответствии с указаниями врач
• регулярно занимаются спортом
• соблюдают диету, богатую витаминами

Люди также должны поговорить со своим врачом о лучших способах избежать болезней во время беременности.Большинство врачей рекомендуют людям сделать прививку от гриппа, чтобы предотвратить грипп во время беременности.

Людям следует немедленно обратиться к врачу, если они подозревают, что чихание является симптомом более серьезной проблемы, такой как грипп или астма.

Беременная женщина также должна немедленно обратиться за медицинской помощью, если у нее есть какие-либо из следующих симптомов или проблем наряду с чиханием:

• лихорадка 102 ° F или выше
• затрудненное дыхание
• боль в груди
• кашель желтый или зеленая слизь
• выделение цветной слизи из носа
• свистящее дыхание
• потеря аппетита
• бессонница
• сильная головная боль

Существует много неправильных представлений о чихании во время беременности.Ниже мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о беременности и чихании:

Влияет ли чихание на ребенка?

Чихание во время беременности обычно не вредит ребенку.

Младенец хорошо защищен маткой, и даже сильное чихание не повредит ребенку.

Единственный случай, когда чихание может стать проблемой для ребенка, — это когда чихание является симптомом основного заболевания или проблемы. В этих случаях на ребенка может повлиять основное заболевание, а не само чихание.

Влияет ли чихание во время беременности на пол ребенка?

Несмотря на множество историй, сказок и мифов, раскрывающих способы влияния на пол ребенка, чихание не может определить или изменить пол ребенка.

Пол ребенка определяется при зачатии по хромосоме мужской спермы.

Если мужская сперма имеет Х-хромосому, ребенок будет женского пола; если у него Y-хромосома, ребенок будет мужчиной.

Может ли беременная женщина чихнуть ребенка?

№Ребенок не родится из-за чихания беременной женщины.

Хотя некоторые люди могут шутить о быстрых родах, даже те, кто быстро рожает, все равно проходят через процесс родов. Во время родов схватки помогают вывести ребенка из матки через открытую шейку матки.

Людям все равно придется пройти через роды или кесарево сечение, чтобы ребенок родился.

Чихание во время беременности — частое явление для многих.

В большинстве случаев чихание во время беременности безвредно.Однако, если чихание сопровождается другими симптомами, которые могут указывать на более серьезную проблему, важно как можно скорее обратиться к врачу.

Легкое питье во время беременности не вредит ребенку: исследование

Новое исследование показало, что беременные женщины, выпивающие до двух стандартных бокалов вина в неделю, вряд ли навредят своему будущему ребенку.

Доказательства вреда легкого или случайного употребления алкоголя во время беременности были «на удивление ограниченными», но ученые посоветовали будущим мамам избегать алкоголя «на всякий случай».”

Это произошло из-за небольшого риска недоношенного ребенка или недостаточного веса, если женщина выпивала до четырех единиц в неделю.

Предыдущие исследования показали, что употребление алкоголя во время беременности вызывает врожденные дефекты, влияет на интеллект ребенка и приводит к поведенческим, умственным и мелким моторным проблемам.

В результате женщинам советуют избегать чрезмерного употребления алкоголя или «запоя», но советы по «безопасному» дозированию алкоголя остаются серой зоной.

До недавнего времени британские руководящие принципы рекомендовали женщинам избегать употребления алкоголя при попытках зачать ребенка и в первом триместре.

В то же время он указал, что потребление должно быть ограничено в пределах «одной-двух британских единиц один или два раза в неделю».

Однако новое руководство главного врача Великобритании рекомендует женщинам вообще не употреблять алкоголь при попытке зачать ребенка или во время беременности на том основании, что «лучше перестраховаться, чем сожалеть».

Но из-за этого многие женщины не понимают, существует ли безопасный предел и вреден ли только один стакан.

Эта проблема по-прежнему имеет большое значение для общественного здравоохранения, поскольку до 80 процентов будущих мам в Великобритании, Ирландии, Новой Зеландии и Австралии употребляют алкоголь во время беременности.

Итак, ученые из Бристольского университета решили определить влияние низких или умеренных уровней употребления алкоголя женщинами на беременность и долгосрочное воздействие на здоровье их ребенка.

В ходе исследования был проведен систематический обзор 5000 исследований и отобрано 26, в которых изучается влияние легкого питья от двух единиц до двух раз в неделю или четырех единиц в неделю, что в общей сложности эквивалентно примерно 32 г по сравнению с отсутствием алкоголя в все.

Особое внимание уделялось осложнениям беременности и родов, таким как выкидыш, преждевременные роды и низкорослые дети, а также более долгосрочным проблемам, таким как задержка развития, нарушение интеллекта и поведенческие трудности, типичные для алкогольного синдрома плода — следствие чрезмерного употребления алкоголя в беременность.

Было обнаружено, что употребление до четырех единиц в неделю во время беременности в среднем было связано с повышенным риском рождения маленького ребенка на восемь процентов по сравнению с употреблением алкоголя вообще.

Точно так же употребление до четырех единиц или 32 г в неделю было связано с 10-процентным повышением риска преждевременных родов.

В исследовании для сравнения отмечалось, что выкуривание менее 20 сигарет в день от легкой до умеренной было связано с повышением риска на 22%.

Но данные о том, сколько можно пить, если таковые имеются, и на каких сроках беременности, примечательны своим отсутствием.

Старший научный сотрудник доктор Лубаба Мамлюк сказал: «В заключение, мы обнаружили ограниченные доказательства причинной роли легкого употребления алкоголя во время беременности по сравнению с воздержанием по большинству исследованных исходов.

«Несмотря на то, что различие между легким употреблением алкоголя и воздержанием является источником наибольшего напряжения и замешательства для медицинских работников и беременных женщин и способствует непоследовательности рекомендаций и советов сейчас и в прошлом, наш обширный обзор показывает, что этот конкретный вопрос не исследуется полностью. достаточно, если вообще.

«Кроме того, не было доказательств относительно возможных преимуществ легкого употребления алкоголя по сравнению с воздержанием.

«Сформулировать руководство на основе имеющихся данных сложно.

«Тем не менее, описание недостаточности текущих исследований и объяснение того, что« отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия », кажется оправданным.

«Женщины, которые выпили во время беременности, должны быть уверены в том, что они вряд ли причинили значительный вред своему ребенку, но если они обеспокоены, им следует обсудить это со своим терапевтом или акушеркой.

«Доказательства эффективности употребления до 32 г в неделю во время беременности немногочисленны.

«Поскольку были некоторые свидетельства того, что даже легкое пренатальное употребление алкоголя связано с недостаточным весом и преждевременными родами, руководство могло бы рекомендовать воздержание в качестве принципа предосторожности».