Как правильно питаться во время беременности чтобы не набирать лишний вес: Беременность и лишний вес…, беременность у женщины с лишним весом как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Содержание

Беременность и лишний вес…, беременность у женщины с лишним весом как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Узнав о беременности, многие женщины начинают есть за двоих. А как быть во время беременности, если у вас уже есть лишний вес?
Так не хочется к лишним килограммам прибавить еще десяток (а то и больше). Или это считать платой за рождение малыша?

Тем более что заботливые родственники уговаривают отложить диеты на потом и кушать побольше.
Чем грозит лишний вес при беременности?

Для будущей мамы излишняя полнота просто опасна. Негативное влияние избыточного веса на здоровье известно, наверное, всем.

Неправильный обмен веществ у женщин не редко провоцирует болезни сердечнососудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной, не говоря уже о «мелочах» — варикозного расширения вен.

Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому если при беременности уже есть лишний вес, то вам грозит целый букет заболеваний.

Среди них гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности).

При лишнем весе беременной ребенок тоже страдает — к нему по ступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и порока сердца.

Лишний вес при беременности также грозит выкидышем, преждевременными родами и показаниями к экстренному кесареву сечению.

Кстати, врачам сложно вести беременность у женщине лишним весом, т.к трудно оценить состояние плода, часто слой жира мешает даже услышать сердцебиение.

И кесарево сечение тоже проводить труднее при лишнем весе беременной, т.к. есть излишки брюшного жира. Все эти опасности грозят будущим мамам с индексом массы тела больше 25, и степень риска возрастает с повышением цифры индекса на каждую единицу.

Беременность и лишний вес – HE ПУГАЕМСЯ!

Итак, проблема ясна — лишние килограммы. Не стоит снова и снова перечитывать список жутких опасностей, которые вам грозят, — волноваться вредно для ребенка. Полнота не является препятствием для счастливого материнства. Нужно просто взять себя в руки и немного изменить образ жизни.

Ваша беременность может ничем не отличаться от беременности у женщины с нормальным весом, если будете правильно питаться и выполнять упражнения.

Конечно, страшно, когда врачи говорят о двойном риске, но в реальности это означает, что если женщина с нормальным весом имеет один шанс из ста на неблагоприятный ход ситуации, то у беременной с лишним весом он увеличивается до двух шансов из ста.

Не смертельно. Главное — не ложиться на диван и не пытаться улучшить настроение с помощью еды.

Беременность и лишний вес – ДВИГАЕМСЯ!

Фитнес и зарядка — лучшие друзья беременной с лишним весом! Если у вас нет головокружений или кровотечения — двигайтесь! 

Упражнения помогают не набрать вес и оставаться в форме. Они обязательно пригодятся в будущем: у женщин, которые не отказываются от физической нагрузки во время беременности, роды проходят легче, и послеродовая реабилитация занимает меньше времени.

Конечно, не стоит увлекаться во время беременности тренировками в зале, единоборствами или поднятием тяжестей, особенно если вы никогда не отличались тягой к спорту.

Во время беременности идеальны специальные комплексы для беременных и ходьба. Начните регулярно ходить пешком (достаточно быстрым шагом) по полчаса в день — это совершенно безопасно.

Комплексы для беременных полезны всем будущим мамочкам, а для пышечек они просто спасение.

По последним исследованиям бразильских ученых, у беременных с лишним весом, которые регулярно занимались аэробикой, улучшилось состояние сердечнососудистой системы.

И еще врачи обнаружили, что регулярные упражнения помогают обойтись без инсулина женщинам с гестационным диабетом.

Беременность и лишний вес – ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО!

«Беременность — лучший период, что бы начать питаться правильно», — хором говорят врачи.

Действительно, многие женщины впервые начинают есть здоровую пищу и считать калории. 

Беременность — время перемен. Появляется отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания.

Врачи отмечают, что часто женщины, у которых был лишний вес во время первой беременности, вступают во вторую с нормальным весом. Пышечки начинают ограничивать себя в еде, сбрасывают лишний вес, а после родов диетическое питание входит в привычку.

Голодовка беременным противопоказана, чтобы не набирать вес сверх нормы, не нужно мучить себя разгрузочными днями и диковинными диетами, достаточно простых ограничений.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов.
Откажитесь от сладких напитков и жареных блюд. Кушайте маленькими порциями несколько раз в день.

Многие гинекологи уверены, чтобы предотвратить врожденные заболевания у малыша, беременным с лишним весом необходимо дополнительное потребление фолиевой кислоты.

Беременность и лишний вес – Вредно для ребенка

Если женщина во время беременности страдает от ожирения или лишнего веса, то у ее ребенка приблизительно к шести годам, а то и раньше есть все шансы быть носителем лишних килограммов, таковы данные ученых из Филадельфии и Пенсильвании.

К четырехлетнему возрасту дети от пухленьких мам сами весили больше чем их сверстники, обладали большим индексом массы тела.

К шести годам половина детей от мам с ожирением уже имели лишний вес или были очень близки к этому. Кроме того, процентное содержание жира в организме этих детей было в два раза выше, чем у детей, рожденных мамами с нормальным весом.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЛИШНИЙ ВЕС?

Для определения лишнего веса врачи пользуются формулой ИМТ (Индекс Массы Тела).
В норме ИМТ от 18,5 до 25. ИМТ от 25 до 29, оозначает наличие избыточного веса.

ИМТ от 30 и выше — уже ожирение.

Посчитать свой Индекс Массы Тела можно, если поделить вес (килограммы) на рост в квадрате (метры). Либо воспользуйтесь одной из программ калькуляторов ИМТ в Интернете. 

«Женщинам, набирающим лишний вес после первых родов, угрожают опасные осложнения во время последующих беременностей», — утверждают шведские ученые. По их данным, даже незначительная прибавка в весе во время беременности (увеличение ИМТ на 12 единицы) существенно увеличивает риск повышенного кровяного давления и диабета.

Увеличение же показателя ИМТ на три и более единицы связано с повышенным риском гибели плода. Это означает также, что даже незначительное снижение веса может повысить шансы на нормальное протекание беременности.

Беременность и лишний вес – НА ГРАНИ.

Шведские врачи установили, что беременным, набравшим меньше 16 кг, легче похудеть — через год они весят в сред нем лишь на 1,4 килограмма больше своего веса до беременности.

Мамочки, поправившиеся на 16 кг и более, через год сохранили 5,5 килограммов из накопленного, а через 15 лет — набрали еще 17.

Беременность и лишний вес – НЕДОПУСТИМЫЕ ПРИБАВКИ

«Беременность — вовсе не время кушать за двоих, — говорит доктор медицинских наук Торнтон, — вам следует есть всего лишь за одного и еще одну двадцатую часть порции, ведь ребенок весит всего три с половиной килограмма». Также не отменяется и подсчет калорий во время беременности.

Если у вас есть избыточный вес, вы должны жестко ограничить себя в еде — 1600-1800 калорий в день, максимум — 2000.

Хватит ли этого ребенку для полноценного роста? Конечно, хватит. В течение первого триместра требуется всего на 100 калорий больше (стакан апельсинового сока или молока), а во втором и третьем триместре — на 300 калорий (йогурт и банан).

Таким образом, общий набор веса при беременности — 9-15 кг

, но для женщин с лишним весом (ИМТ 25-29,9) норма набора веса 7-10 кг.

Не более 6 кг можно набрать при ожирении (ИМТ за 30). Чем больше цифра вашего ИМТ — тем меньше вы должны набрать.

Избыточный вес во время беременности — что предпринять

Казалось бы, не стоит пугаться лишних килограммов, набранных за беременность, — ведь за счёт мамы теперь питается и ребёнок. Однако излишек веса в этот период может серьёзно осложнить течение вашей беременности. О том, какая прибавка в весе является нормой, и как питаться беременным, чтобы не набрать поправиться, мы и поговорим в этой статье.

Прибавка веса во время беременности: показатели нормы

Набор веса — это очень индивидуальный показатель. У каждой женщины он происходит по-разному: у одних вес остаётся в пределах нормы, другие — превышают её, а кто-то вообще не набирает килограммы.

Контроль веса у беременных начинается уже с постановки на учёт в женской консультации. Далее он будет отслеживаться регулярно, так как это важный параметр, говорящий о физическом состоянии беременной.

Излишняя полнота может повысить риск появления осложнений во время беременности

За весь срок женщина в среднем набирает от 8 до 16 килограмм. Высчитав предварительно индекс массы тела (ИМТ), можно самим определить возможную прибавку веса. Для этого свой вес до зачатия в килограммах нужно разделить на рост в квадрате. Например, при весе 62 кг и росте 1,64 м ИМТ= 62:(1,64×1,64)=23. Зная свой индекс, можно сравнить результаты взвешивания с данными, представленными в таблице.

Таблица нормы прибавки веса

Неделя
беременности
ИМТ 19,8 ИМТ> 26
Прибавка в весе (в кг)
2 0,5 0,5 0,5
4 0,9 0,7 0,5
6 1,4 1 0,6
8 1,6 1,2 0,7
10 1,8 1,3 0,8
12 2 1,5 0,9
14 2,7 1,9 1
16 3,2 2,3 1,4
18 4,5 3,6 2,3
20 5,4 4,8 2,9
22 6,8 5,7 3,4
24 7,7 6,4 3,9
26 8,6 7,7 5
28 9,8 8,2 5,4
30 10,2 9,1 5,9
32 11,3 10
6,4
34 12,5 10,9 7,3
36 13,6 11,8 7,9
38 14,5 12,7 8,6
40 15,2 13,6 9,1

Эта схема облегчит вам контроль веса. Конечно, представленные цифры — это только ориентир, и индивидуальные данные будут немного отличаться. Если вы увидели резкий скачок веса, нужно проконсультироваться с врачом и пересмотреть режим питания, чтобы вернуть вес к норме.

Основных причин быстрого повышения веса несколько:

  1. Переедание в этот период не редкость. Гормональная перестройка может вызывать повышенный аппетит.
  2. Предрасположенность к полноте. Женщина, имевшая проблемы с весом и до беременности, может поправиться сильнее, чем худенькая.
  3. Появление отёков, вызванное проблемами с почками или неправильным питьевым режимом.
  4. Снижение физической активности, вызванное токсикозом или плохим самочувствием.
  5. Нарушения в эндокринной системе часто ведут к повышению веса.

Особенное внимание нужно уделять значительному увеличению веса, так как последствия могут быть очень тяжёлыми. Такая прибавка может нести следующие опасности:

  • неправильное положение плода;
  • недостаточное поступление кислорода плоду;
  • возникновение врождённых патологий;
  • повышение нагрузка на организм;
  • возникновение разрывов во время родов.

При резкой прибавке веса, а также при его недоборе, следует обязательно обращаться к врачу.

Как не допустить прибавки веса

Правильное питание и посильный уровень физических нагрузок поможет избежать вам увеличения веса сверх необходимого уровня. Весь период ношения ребёнка женщина должна контролировать, сколько она съела продуктов, а также какого они качества. Частое питание небольшими порциями и употребление в пищу разных продуктов поможет не испытывать постоянного чувства голода, который часто досаждает во время беременности.

Особенности питания в 1 триместре беременности

На начальных сроках женщина продолжает питаться, как и до беременности. Но появляются и некоторые причуды, когда очень хочется чего-то конкретного. Набор продуктов должен быть разнообразным, чтобы обеспечить плоду все нужные ему микроэлементы. В суточном рационе предусматривается достаточное потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Предлагаем вам вариант недельного меню.

Примерное меню на неделю — таблица
День
недели
Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН 1. Сыр.
2. Омлет с
шампиньонами.
3. Варенец.
4. Яблоко.
1. Салат из кальмаров
с оливками.
2. Филе
отварной рыбы.
3. Сок.
1. Творог.
2. Яблоко.
1. Помидор.
2. Филе курицы,
запечённое с
картофелем.
3. Йогурт.
ВТ 1. Творог.
2. Яйцо варёное.
3. Компот из ягод.
1. Салат овощной
с маслом
2. Отбивная из нежирной
свинины.
3. Сок.
1. Грецкие орехи.
2. Творог.
1. Гречневая каша.
2. Филе трески на пару.
3. Травяной чай.
СР 1. Сыр.
2. Яйцо варёное.
2. Компот
из свежих фруктов.
3. Банан.
1. Салат овощной,
заправленный
маслом.
2. Суп куриный.
3. Чай с лимоном.
1. Нежирный кефир.
2. Сдобная булочка.
3. Груша.
1. Цветная
капуста отварная.
2. Запечённая куриная
грудка.
3. Зелёный чай.
ЧТ 1. Пшённая каша
на молоке.
2. Зелёный чай.
1. Овощной суп.
2. Куриная котлета.
3. Тёртая морковь.
1. Орехи грецкие.
2. Творог.
3. Яблоко.
1. Салат листовой.
2. Рыба, запечённая
с морковью.
3. Нежирный
йогурт.
ПТ 1. Яичница с ветчиной.
2. Стакан сока.
1. Суп из бобовых.
2. Отварная индейка.
3. Хлеб 1 кусочек.
4. Яблоко.
1. Арахис.
2. Стакан сока.
1. Отварное куриное
филе.
2. Рис с тушёными
овощами.
3. Чай с лимоном.
СБ 1. Молочный суп.
3. Какао
с молоком.
1. Салат из огурцов
с зеленью.
2. Котлетки из говядины,
приготовленные на пару.
3. Стакан овощного сока.
1. Творог.
2. Обезжиренный
кефир.
1. Молоко.
2. Сыр.
3. Рыба отварная.
4. Зелёный чай.
5. Немного свежих ягод.
ВС 1. Каша
гречневая с молоком.
2. Сыр.
3. Компот из ягод.
1. Куриное филе.
2. Овощи, сваренные
на пару.
3. Стакан сока.
1. Нежирный йогурт.
2. Сдобная булочка
1. Фруктовый салат.
2. Варёная индейка.
3. Травяной чай.

На этом сроке потребление жидкости специально не ограничивается: вместе с супами оно составляет около двух литров в день. Предпочтение отдаём минеральным водам, сокам, компотам и морсам.

Режим питания во 2 триместре

Начиная с 13 недели нужно питаться по 4–6 раз в день. Обязательно добавляем второй завтрак. Каждый приём пищи должен быть полноценным: ежедневно женщина должна потреблять до 3 000 ккал, около 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

В наборе продуктов на каждый день присутствуют:

  • фрукты, овощи;
  • разные крупы;
  • изделия из мяса и рыбы;
  • молоко, масло, кефир;
  • орехи и сухофрукты;
  • компоты, травяной и зелёный чай.
Все необходимые компоненты нужно обязательно вводить в рацион питания беременных

Следует избегать употребления следующих продуктов:

  • алкоголя и содержащих его коктейлей;
  • консервов и полуфабрикатов;
  • кондитерских изделий;
  • фруктов, вызывыющих аллергию;
  • острых пряностей.

Питание в 3 триместре

На этот период приходится активный рост плода, и нередко женщине постоянно хочется есть. Нужно особенно тщательно следить за прибавкой в весе, взвешивание проводится еженедельно. Набор продуктов и суточная калорийность остаются такими же, как в предыдущий период. Начиная с 25 недели следует снизить потребление белка и кальция, так как формирование тканей и органов у плода завершено, и потребность в строительном материале снижается. В этот период предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения, а углеводы медленноусвояемые. При быстром наборе веса можно попробовать следующий график питания:

  • на завтрак лучше всего подойдут каши из разных круп и травяной чай;
  • на следующий завтрак берём творог или любые фрукты;
  • на обед готовим овощные супы с кусочками мяса или рыбы;
  • на ужин приготовим овощной салат, отварную курицу или любое мясо и запечённые овощи;
  • в конце дня, если проголодаетесь, можно выпить кефира, сока или съесть фрукт.

По поводу потребления жидкости в 3 триместре однозначного мнения нет: одни специалисты рекомендуют снижать количество выпитого до 1–1,2 л. Другие считают что, если излишки воды не скапливаются в организме, нет отёков, ограничивать себя не стоит.

Диета во время беременности

Если вы задумались о своём весе и приняли решение сесть на диету, лучше не экспериментируйте, а посоветуйтесь с вашим врачом. Только вместе с ним можно решить, нужна ли вам диета и какая лучше подойдёт. Главный критерий выбора диет — это безопасность ваша и вашего ребёнка. В любом случае во время беременности всем будущим мамам приходится пересматривать состав и нормы питания с точки зрения их полезности или вредности для формирующегося плода. Если этого не сделать вовремя, можно получить избыточную прибавку в весе.

Составление еженедельного меню позволяет сбалансировать питание по нужным веществам, микроэлементам и витаминам и избежать избыточного потребления калорий. Питание по такой схеме помогает держать вес в норме. А если вы набрали лишние килограммы, то диетическое питание поможет с ними справиться.

Показания и противопоказания к использованию диеты

Разберёмся, когда же показана диета во время беременности. Диету могут прописать в следующих случаях:

  • изначальный избыток веса;
  • прибавка веса больше 500 г за неделю;
  • аллергия;
  • появление белка в моче;
  • заболевания матери.

Прежде чем выбирать диету, вы должны обязательно выяснить у своего врача нет ли у вас противопоказаний к её использованию.

Диетическое питание противопоказано:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при сахарном диабете всех типов;
  • при онкологических заболеваниях;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • после хирургических вмешательств.

Судя по отзывам на форумах, будущим мама по совету своих врачей нередко приходится прибегать к диетам или разгрузочным дням. Отмечено также, что следование советам диетологов приносит хорошие результаты.

Диеты для беременных

На сегодняшний день систем питания для будущих мам представлено очень много. Попробуем вместе с вами разобраться, на каких принципах они основываются.

Белковая диета

Особенность этой диеты в увеличении количества потребляемого белка. Белок помогает организму усваивать углеводы, поэтому его доля в рационе должна составлять не менее 35%. А количество легкоусваиваемых углеводов и животных жиров снижается. Использование диеты возможно в 1 и 2 триместре. В 3 триместре количество белка нужно снижать. Диета переносится довольно сложно, поскольку организму требуется больше углеводов, чем разрешено. Поэтому врачи беременным рекомендуют пользоваться такой диетой не более двух недель. При более длительном использовании могут произойти нарушения обменных процессов и начаться проблемы с почками.

Бессолевая диета

Эта система питания предусматривает частичный, а в идеале — полный, отказ от употребления солёной пищи. Такая диета показана всем беременным женщинам, а особенно — если у них появляются отёки и судороги ног. Избыток соли задерживает воду в организме, тем самым вызывая отёчность. Полный отказ от соли рекомендуется с 20 недели. Соль будет поступать естественным образом из разрешённых вам продуктов, в которых она содержится в достаточных для организма количествах. Ничего дополнительно подсаливать не нужно.

Бессолевая диета показана женщинам, чей вес больше нормы в полтора раза. Отказаться от соли сразу бывает сложно. В этом случае рекомендуется в конце приготовления добавлять в блюдо морскую соль.

Углеводная диета

Углеводы — это незаменимый источник энергии в организме. Нехватка его в организме беременной может приводить к постоянной усталости, головным болям и чувству ненасыщаемого голода. Суть системы состоит в преимущественном употреблении «сложных» углеводов, которые медленно усваиваются, содержат мало калорий, но хорошо насыщают. Такой способ питания переносится хорошо, нарушения пищеварения не наблюдается.

Меню на неделю — таблица
Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН 1. Овсяная каша
на молоке.
2. Яйцо.
3. Ряженка.
1. Капуста, тушённая
на говяжьем бульоне.
2. Овощной салат,
заправленный
нежирной сметаной.
3. Яблочно-морковный
напиток.
1. Груша. 1.Творожно-клубничный
салат.
2. Отварная рыба.
3. Яблочный компот.
ВТ 1. Пшённая каша
на молоке.
2. Тост с сыром.
3. Стакан молока.
1. Макароны отварные.
2. Отварная телятина.
3. Зелёный салат.
1. 100 гр вишни. 1. Суп из бобовых
с филе индейки.
2. Салат с огурцами
и помидорами с
растительным маслом.
3. Морковный сок.
СР 1. Гречневая каша
на молоке.
2. Какао с молоком.
1. Овощной суп
с пшеном.
2. Отварная рыба.
3. Апельсиновый сок.
1. Стакан варенца
с тостом.
1. Картофель,
запечённый с
овощами.
2. Куриная грудка
отварная.
2. Стакан кефира.
ЧТ 1. Тост с сёмгой и
листовым салатом
2. Яйцо.
3. Чай.
1. Омлет с
шампиньонами
и мясом индейки.
2. Овощной салат.
3. Грушевый компот.
1. Яблоко. 1. Овощной суп
с мясными
фрикадельками.
2. Булочка.
3. Стакан йогурта.
ПТ 1. Рисовая каша
на молоке.
2. Творог с зеленью.
3. Компот.
1. Суп картофельный
с курицей.
2. Салат из свежей
капусты с яблоком.
3. Чай с лимоном.
1. 100 гр ягод. 1. Овощная пицца
с шампиньонами.
2. Фруктовый салат
с йогуртом.
3. Ягодный компот.
СБ 1. Овощное рагу.
2. Салат из
варёной курицы,
фасоли и помидор.
3. Стакан кефира.
1. Рис отварной.
2. Запечённый минтай.
3. Морковный напиток.
1.Творог с курагой 1. Чечевичная каша.
2. Капустный салат.
3. Яблочный сок.
ВС 1. Мюсли с кефиром.
2. Тост с ветчиной.
1. Гречневая каша.
2. Отварная курица.
3. Овощной или
фруктовый салат.
4. Стакан варенца.
1. Персик. 1. Творожные
сырники с ягодами.
2. Зелёный чай.

Следует помнить, что избыточное потребление углеводов приводит к перегрузке поджелудочной железы, к появлению кариеса, вызывает аллергические реакции.

Диета для беременных доктора Эйгольца

Эта диета очень популярна, так как женщины, пользующиеся ей, прекрасно чувствуют себя весь период беременности. Она позволяет зафиксировать вес и избегать отложения жиров. Большинство женщин, питавшихся по этой системе, после родов выходят с весом, который был у них до беременности.

Основу меню составляют:

  1. Печёная картошка, каши из цельного зерна и хлеб. Эти продукты употребляют в течение всего дня. За один приём нужно съедать 100 гр пищи, хлеба — 30 гр.
  2. Зелень, овощи, фрукты. Порция должна съедаться с каждым приёмом пищи. На 1 порцию приходится (одно из перечисленного):
    • 200 гр варёных овощей или салата с маслом;
    • один фрукт;
    • 200 гр ягод.
  3. Постное мясо — 120 гр, два яйца.
  4. Одна порция кисломолочных продуктов:
    • 200 гр творога;
    • 100 гр йогурта;
    • 250 мл кефира.

Это универсальная диета, и она подходит всем женщинам, находящимся в положении.

Яблочная диета

Эту диету прописывают, как правило, беременным, у которых прибавка в весе идёт быстро, а также страдающим от токсикоза. При такой диете нужно два-три дня в неделю предусмотреть питание одними яблоками. В день потребляется 1,5 — 2 кг яблок. Весь объем яблок нужно разделить на 5 порций:

  • первую порцию просто съедаем;
  • вторую можно натереть и заправить оливковым маслом;
  • на обед третью порцию также натираем, добавляем корень сельдерея, зелень, ложечку масла;
  • на полдник либо съедаем яблоки, либо делаем из них сок;
  • на ужин готовим яблочное пюре, добавив в него курагу или чернослив.

Поскольку диета предполагает особое питание не всю неделю, она практически не имеет ограничений. Применять её с осторожностью следует при проблемах с желудком.

Диета Дюкана для беременных

Это один из вариантов белковой диеты, включающей употребления мяса, рыбы, сыра, овощей. Система довольно строгая и предусматривает 4 этапа:

  • Атака — в этот период предлагается есть только белковую пищу.
  • Чередование — во время этой фазы чередуются белковые и углеводные дни.
  • Закрепление, на этом этапе в меню добавляются фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты.
  • Стабилизация — в этой фазе можно есть всё, что хочется. Но следует придерживаться нескольких правил:
    • один день остаётся чисто белковым;
    • каждый день съедать 2–3 ложки отрубей;
    • ходить по лестницам только пешком, не пользоваться эскалаторами.

Женщинам, у которых большой вес был уже до беременности, доктор рекомендует сразу переходить к этапу «Закрепление». Согласно этой диете беременной нужно:

  • съедать в день 2 ломтика белого хлеба и 30–40 гр сыра;
  • употреблять в неделю не более 2–3 блюд, содержащих крахмал;
  • ежедневно употреблять 2–3 порции фруктов;
  • добавить в рацион кисломолочные продукты;
  • исключить чисто белковые дни.

Эту диету не следует использовать больше двух недель, так как может произойти нарушение обмена веществ.

Видео: советы диетолога — питание во время беременности

Особенности проведения разгрузочных дней

Если ни одна из диет вам не подходит, врач может порекомендовать вам монодиету или разгрузочные дни. Монодиеты следует проводить не чаще раза в неделю, начиная с 28 недели. Следует помнить некоторые общие правила проведения разгрузочных дней:

  • есть нужно через равные интервалы времени, поделив пищу на равные порции;
  • если мучает чувство голода, разрешается выпить кефира;
  • пить нужно много;
  • после разгрузочных дней опасайтесь переедания.

Монодиет существует несколько видов. Наиболее полезные из них:

  1. На кефире. За день нужно выпить 1,5 л нежирного кефира, разделив его на пять частей. Вместо кефира можно взять любой кисломолочный продукт. Беременным такие разгрузки помогают при запорах и проблемах с желудком.
  2. На твороге. Шестьсот грамм творога делим на 6 порций. Съеденный творог рекомендуется запивать водой или молоком. Творожные дни являются наиболее щадящими во время беременности, они показаны при избыточном весе и атеросклерозе.
  3. Яблочные. На один день покупаем 2 кг яблок. Их можно съесть целиком, потереть, запечь, сделать пюре и сок. В эти дни можно пить и зелёный чай. Такая монодиета помогает при проблемах с почками, при нехватке железа, но противопоказана при гастрите.
  4. Овощные. Любых овощей берём 1,5 кг. Часть их можно съесть сырыми, остальные потушить или приготовить в пароварке. Можно добавить немного растительного масла. Беременным разгрузку на овощах назначают при гипертонии.
  5. На соке. Из овощей и фруктов выжать сок. Объём на день — 1 л. Дни на соке нормализуют процессы выделения. Не рекомендуются при гастрите.
  6. На гречке. Это вариант «сытных» разгрузочных дней. Готовим 1 стакан гречки, не используя соль. Для беременных разрешено добавлять кусочки фруктов или овощей. Монодиета на гречке помогает снизить уровень холестерина в крови, нормализует процессы обмена.

Мясные и рыбные дни беременным можно проводить только под руководством врача, так как они сильно нагружают работу внутренних органов. Такие дни противопоказаны при заболеваниях печени, почек, желудка.

Сама я не могу выдерживать диету долго. Мне больше подходят однодневные разгрузки, провожу их не менее 2 раз в неделю. Особенно люблю день на соках, как правило, использую овощные, фруктовые и ягодные. Но и в остальные дни стараюсь чаще есть фрукты, овощи и ягоды. Раз в неделю разрешаю себе есть то, что хочется. Проблем с лишним весом у меня нет.

Спорт для беременных

Занятия физкультурой при вынашивании ребёнка также помогают справиться с лишним весом. На любом сроке можно заниматься следующими видами спорта:

  • йога способствует физическому и психическому расслаблению; в этот период больше подойдёт йога для беременных, так как в ней нет упражнений лёжа на полу;
  • пилатес тренирует мышцы тазового дна и улучшает кровоснабжение плода;
  • фитбол уменьшает боли в пояснице и снижает давление;
  • плаванье укрепляет мышцы и позволяет снять нагрузку со спины.

К занятиям в первом триместре надо подходить с осторожностью. А вот второй считается самым лучшим для занятий спортом. Регулярные тренировки увеличивают энергию и не дают расслабиться мышцам.

Отзывы

Любое решение об «особом» питании для коррекции веса во время беременности должно приниматься только совместно с лечащим врачом. Сбалансированное питание во время гестации является одним из главных факторов благополучного течения беременности и родов. Диета и регулярные разгрузки позволяют сбрасывать несколько килограмм лишнего веса.

полезные и вредные продукты, пример меню на неделю

Одной из главных проблем женщин во время беременности является необходимость контролировать прибавку в весе. В ход идут различные диеты. Лишние килограммы для беременной – это риск гипертонии, отечности, раннего старения плаценты, гипоксии плода. Возможно ослабление и даже прекращение родовой деятельности. У беременных женщин с излишней массой тела часто рождается слишком крупный или переношенный ребенок. При этом жесткие диеты и голодание должны быть полностью исключены. Все это может негативно сказаться на здоровье плода и самой женщины. Недостаток веса приводит к нарушению работы внутренних органов. Жесткая диета увеличивает вероятность выкидыша, замершей беременности и родов раньше срока. При слишком малом весе происходят изменения в развитии ЦНС плода и наблюдается дефицит железа.

Оглавление:

  1. Особенности рациона питания
  2. Обзор эффективных диет
  3. Пример меню на неделю
  4. Полезные рекомендации

Правила питания при беременности

Диета для беременных должна быть хорошо сбалансированной. Привычное меню пересмотреть, включив в него полезные продукты:

  • Свежие фрукты, овощи и зелень. Самыми полезными из них являются тыква, капуста, авокадо кукуруза, яблоки, бананы и груши. Из ягод следует отдать предпочтение малине, смородине и клубнике. Петрушка и укроп в меню при беременности предотвратят колики у малыша в будущем.
  • Жирные сорта рыбы, богатые кислотами омега-3 и 6. Обогащение рациона тунцом, лососем, скумбрией и сельдью улучшит психоэмоциональное развитие плода, укрепит иммунитет матери и ребенка. Их аналоги – растительные кислоты, содержащиеся в нерафинированных маслах, особенно в льняном. Полезно при беременности пить рыбий жир.
  • Ежедневное меню должно включать молочные продукты, обогащенные большим количеством кальция – это творог, молоко, кефир и сыр. Но чтобы полезный элемент легче усваивался, они не должны быть обезжиренными.
  • Цельнозерновые каши, хлеб, отрубы, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Диета для беременных позволит питаться полноценно, хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, из диеты следует исключить все, что содержат искусственные добавки, консерванты и канцерогены. В связи с этим во время беременности придется отказаться от употребления продуктов:

1. Магазинные сладости, рафинированный сахар.

2. Копчености, маринады и консервированные продукты. Все это провоцирует изжогу при беременности и не полезно для плода.

3. Острые и соленые приправы – уксус, горчица, хрен, перец чили.

4. Количество еды и напитков, содержащих кофеин, стоит сократить.

5. Алкогольные напитки.

6. Избыточный вес – повод отказаться от жареных блюд. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару и запекать. Щадящая обработка поможет сохранить в еде максимальное количество полезных компонентов.

7. Во избежание пищевого отравления на время беременности рекомендуется отказаться от яиц всмятку, паштетов, рыбы и мяса, прошедших плохую термическую обработку.

8. С утра лучше всего употреблять более тяжелую белковую пищу, а в течение дня – кисломолочные продукты, легкие блюда, содержащие медленные углеводы и растительную клетчатку.

9. Если во время беременности быстро растет вес, то количество жиров сократить до 60 г в день.

10. При избыточном весе исключить вредную пищу, фастфуд.

11. Продукты, потенциальные аллергены – клубника, шоколад, какао, томаты и цитрусовые.

12. Все, что стимулирует аппетит – пряности, лук, специи, чеснок.

13. Сладкие газированные напитки и кондитерские изделия.

Основные правила режима питания при избыточном весе во время беременности звучат так:

  • ужин не должен быть поздним;
  • обязателен прием поливитаминов во время беременности;
  • ужин не должен включать прием жидкости;
  • для последнего приема пищи подбирают наиболее легкие продукты;
  • все блюда должны быть свежеприготовленными;
  • питаться следует регулярно;
  • вплоть до 3 триместра пить по 6-

причины лишнего веса, правила питания, советы врачей, примерное меню

Практически каждая вторая женщина после родов замечает, что она сильно поправилась во время беременности, и теперь этот лишний вес не желает уходить. В норме за 9 месяцев вынашивания малыша беременная поправляется на 10-12 кг, а после родового процесса с легкостью возвращается в былую форму. Но многие мамочки в период гестации дают себе волю и едят сладости и мучные изделия в неограниченных количествах, списывая все это на прихоти ребенка. А после родов, глядя на себя в зеркало, жалеют о своем неуемном аппетите. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать простые правила питания.

Причины появления лишнего веса при беременности

Увидев на тесте на беременность 2 полоски, любая женщина испытывает стресс, не зависимо от того, желанный ли это результат. И многие из них по привычке начинают этот стресс заедать. А если до этого будущая мамочка придерживалась ПП и отказывала себе во многих продуктах питания, то она может дать себе полную свободу относительно питания, начав есть все подряд в огромных количествах. «Это не я хочу, а малыш» — именно такой фразой многие беременные оправдывают свой голод. И почти все уверены, что после родов будет просто распрощаться с лишними килограммами.

Однако, как показывает реальность, после появления на свет малыша многие мамочки испытывают трудности с приведением себя в прежнюю форму. И только тогда начинают появляться муки совести и угрызения. Но уже поздно. Это наиболее распространенная причина набора лишних килограмм при беременности. На появление лишнего веса в перид гестации также влияют следующие факторы:

  • Энергетический дисбаланс. Энергия, получаемая с продуктами питания, не расходуется ввиду гиподинамичного образа жизни, что приводит к накоплению лишних жировых тканей.
  • Изменение гормонального фона. В результате перестройки организма наблюдается ряд изменений, в том числе и усиление аппетита. Также происходит увеличение концентрации инсулина в крови, что провоцирует стимуляцию липогенеза.
  • Увеличение жировой прослойки, необходимой для достаточного питания плода.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Эндокринные, метаболические расстройства.

Иногда чрезмерная прибавка в весе в гестационный период носит патологический характер, являясь следствием дисфункции почек, сахарного диабета, водянки или гестоза. В таком случае увеличение массы тела происходит стремительно, сопровождаясь другими признаками заболевания.

к содержанию ↑

На сколько можно поправиться во время беременности?

В первом  триместре многие мамочки сталкиваются с токсикозом и потерей аппетита, вследствие чего может наблюдаться потеря веса. Однако, начиная с 14 недели гестации, организм начинает активно восполнять потерянные запасы. В результате этого появляется постоянный голод, заставляющий женщину есть каждый час. В норме за весь период беременности будущая мама должна набрать 8-12 кг, которые включают в себя вес плода, плаценты и амниотической жидкости. Лишь незначительная часть из набранных килограмм уходит в жировую прослойку.

Сказать точно, на сколько женщина должна поправиться во время беременности, нельзя, так как на это влияет ряд факторов: возраст, изначальный вес и рост, комплекция тела, индивидуальные особенности организма и так далее. Однако врачи уверены, что набор веса более чем на 15 кг является отклонением от нормы, которое может отрицательно сказаться на течении беременности и родового процесса.

к содержанию ↑

Как не набрать лишний вес – правила питания

Чрезмерный вес при беременности становится причиной ряда осложнений, негативно отражающихся на состоянии здоровья матери и ребенка. Как не набрать лишние килограммы во время беременности? Для этого на протяжении всего гестационного периода беременная должна соблюдать следующие правила питания:

  • В день должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть легким и не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Лучше всего выпить стакан кефира.
  • Избегайте чрезмерного употребления соленой пищи, иначе это приведет к сильным отекам.
  • При появлении сильного голода не терпите его, а перекусите орехами, сухофруктами или яблоками. Эти полезные и сытные продукты можно употреблять даже ночью.
  • Следите за калорийностью потребляемых продуктов. При активном образе жизни в день нужно употреблять около 3000 ккал, а при малоподвижном – 2000-2500 ккал.
  • Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь, чтобы он был наиболее сытным. Если утром мучает токсикоз, то можно съесть яблоко или грейпфрут, выпить клюквенного сока.
  • Избегайте употребления вредных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  • Не допускайте переедания, особенно на ночь.
  • Если сильно захотелось сладкого, то постарайтесь заменить булочки и пирожные фруктами, джемом или зефиром.
  • В рационе питания обязательно должны быть злаки, овощи и фрукты, мясо (лучше всего красное), рыба и молочная продукция.
  • Из напитков отдайте предпочтение компотам, отварам, натуральным сокам и зеленому чаю.
  • Употребляйте экологически чистые овощи и фрукты.
  • Откажитесь от приема жареной, жирной и копченой пищи.
  • Готовьте блюда исключительно в духовке, на пару или в воде.

За время гестации женщина может пересмотреть свой рацион питания и изменить отношение к пище, что благоприятно скажется не только на ее здоровье и здоровье крохи, но и на течении беременности и родового процесса. А после 9 месяцев здорового питания уже и не захочется возвращаться к прошлому образу жизни.

к содержанию ↑

Рекомендации врачей

Как не поправляться при беременности? Для того чтобы за время беременности не набрать много лишних килограмм, с которыми потом будет сложно распрощаться, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций врачей:

  • Ребенок получает все необходимые элементы из крови матери, поэтому прекратите есть за двоих.
  • Питайтесь исключительно дома.
  • Займитесь плаванием.
  • Заранее продумывайте меню на сутки и покупайте необходимые продукты по списку.
  • Ведите активный образ жизни. Даже на последних месяцах, когда становится сложно ходить, нужно заниматься специальной гимнастикой или йогой.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе, лучше всего в лесу или возле водоемов.
  • Ежедневно контролируй свой вес и записывай набранные кг в таблицу.
  • Спите не менее 8 часов в день, а лучше и больше, ведь хороший сон – залог здоровья.
  • Принимайте контрастный душ.

И самое главное – прислушивайтесь к своему организму. Если чего-то очень сильно хочется, то можно себе этого позволить. Но всего должно быть в меру.

к содержанию ↑

Нормы веса по неделям – таблица

У каждой беременной набор веса происходить индивидуально. Однако существует специальная таблица, в которой обозначены нормы веса по неделям. Именно на эти показатели и нужно ориентироваться.

Срок гестации в неделях Норма прибавки веса в кг
2-4 0,5-0,9
6-8 0,6-1,6
10-12 0,8-2,0
14-16 1,0-3,2
18-20 2,3-5,4
22-24 3,4-7,7
26-28 5,0-9,8
30-32 5,9-11,3
34-36 7,3-13,6
3840 8,6-15,2

Норма набора веса при беременности во многом зависит от телосложения беременной до зачатия. Чем она худее, тем больше будет прибавление массы.

к содержанию ↑

Меню при беременности, чтобы не набрать лишний вес

Избежать чрезмерного набора веса за время вынашивания ребенка можно, если правильно составлять свой рацион питания. При беременности рекомендуется придерживаться следующего меню.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Паровой омлет из 2 яиц + вареная куриная грудка + зеленый чай с лимоном
Обед Вермишелевый суп + запеченный минтай под молочно-сырным соусом + фруктовый сок
Ужин Запеченный картофель + индюшиные котлеты на пару + винегрет + желе
Вторник Завтрак Гречневая каша на молоке + 2 вареных яйца + клюквенный морс
Обед Постный зеленый борщ + красная малосольная рыба + картофельное пюре + компот из сухофруктов
Ужин Овощная запеканка с курицей + кефир + тост с джемом
Среда Завтрак Творожная запеканка + зеленый чай
Обед Рисовая каша с грибами + куриный бульон + кисель
Ужин Запеченное мясо с овощами + кефир
Четверг Завтрак Манная каша + хлеб с маслом + отвар из шиповника + 1 апельсин
Обед Овсяный суп с фрикадельками + рыба на пару + хлеб + фруктовый кисель
Ужин Отварная курица с овощами + кабачковое пюре + компот их сухофруктов
Пятница Завтрак Овсянка на молоке с сухофруктами + 2 тоста со сливочным маслом
Обед Гречневая каша + паровые котлеты из телятины + овсяный суп + компот
Ужин Блинчики с творогом + чай
Суббота Завтрак Кусочек манника + чай с молоком
Обед Перловка с тыквой + куриные котлетки на пару + фруктовый компот
Ужин Запеченная куриная грудка с травами + молоко
Воскресенье Завтрак Омлет на пару с беконом + чай со сливками
Обед Картофельный суп с клецками + отварная говядина + кисель
Ужин Отварной минтай + гречневая каша + чай

На основании этого меню можно составить свое. Также примерное питание можно узнать у своего ведущего гинеколога.

к содержанию ↑

Заключение

За время беременности очень сложно не набрать лишние килограммы, так как постоянный голод и желание чего-нибудь вкусненького оказывается сильнее здравого смысла. Чрезмерный вес становится причиной многих заболеваний, поэтому нужно постараться взять себя в руки и соблюдать простые правила питания и рекомендации по ведению образа жизни. Правильно составленное меню на неделю позволит утолить голод без вреда для фигуры и здоровья.

16 простых и полезных советов по снижению веса после беременности

Женщины сохраняют до 6,6 фунта (3 кг) веса в послеродовой период в течение года (1). Также высока вероятность того, что набранный вес будет перенесен на последующие беременности, независимо от интервала между беременностями.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов , примерно 65% женщин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение во время беременности и подвержены риску послеродового удержания веса и хронического ожирения (2).

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности похудения после беременности, о правильном времени, чтобы начать, и советах, как достичь вашей цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Похудание после беременности необходимо по следующим причинам (3) (4) (5).

  • Сохранение веса в послеродовом периоде может быть основным фактором ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Может даже быть более высокий риск осложнений со здоровьем, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, увеличивая, таким образом, риск возникновения проблем с суставами, таких как артрит .
  • Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
  • Худеть после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Какое время похудеть после беременности?

Национальный институт здоровья США предлагает молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится как минимум два месяца, и нормализуется выработка грудного молока, перед сокращением калорий для похудания (7).Это нормально, если понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к весу, который был до беременности. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения.

Большинство послеродовых женщин естественным образом теряют 50% своего веса при беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите добавить к потере веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по похуданию в послеродовом периоде

Послеродовое похудание — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормите грудью) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не сосредотачиваться на быстрой потере веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из разных групп.

Пищевая достаточность достигается за счет добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, зерновые, овощи, белки и молочные продукты).Этот полезный для здоровья сорт помогает получить питание вместе с потерей веса (9) (10).

2. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть одинаковыми по теплотворной способности, но иметь совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов для похудения может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества из других групп продуктов (11). Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые перекусы

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благоприятное влияние на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых перекусах, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение для ведения дневника питания, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать потребление пищи в день (13).

5. Управляйте тягой

Если вам хочется высококалорийной пищи, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем в стандартном молочном шоколаде. Вы можете выбирать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий картофель, что может быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Такой подход заставляет человека фокусировать все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Хорошее пережевывание пищи потенциально может снизить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте причудливую диету.

Пропуск приемов пищи или соблюдение модной диеты не должны быть способом потери веса. Это может вызвать изменения в том, как ваш организм перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс похудания (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Сохраняйте водный баланс

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватное увлажнение способствует выработке грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и полуфабрикатов.

Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление ≥ 30 г / день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Так как вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, лучше отказаться от алкоголя и для ребенка.

11. Ценовая домашняя еда

Домашняя еда гигиенична и также приготовлена ​​из высококачественных ингредиентов. Вы также можете настроить еду по своему вкусу. Домашняя еда может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.

12. Правильно питайтесь в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверяйте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли и обработанных ингредиентов, таких как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого похудания. Его часто путают с упражнениями; однако оба они разные.Остаться активным — это не значит заниматься спортом, это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

  • Как можно больше перемещайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
  • Занимайтесь домашними делами
  • Гуляйте, разговаривая по телефону, а не сидите
  • Когда разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Прогуляйтесь с ребенком в коляске
  • Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Exercise smart

На физическую активность приходится 15–30% энергетических затрат в день (21). Таким образом, сеанс упражнений средней интенсивности по 30–40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю поможет вам оставаться здоровым. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете рассмотреть возможность тренировки с отягощениями. Однако лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).

16. Сон и стресс

У вас обязательно будут нарушения режима сна во время ухода за ребенком. Сон важен, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаток сна также может повлиять на ваши пищевые привычки, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и спокойствие.

Похудание после родов важно, но добиваться этого нужно постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудании после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Вернется ли мое тело в норму после родов?

Вернуть вес, который был до беременности, можно при настойчивых и терпеливых усилиях. Не следуйте модным диетам, а разработайте сбалансированный план питания и ведите активный образ жизни.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев (7).Но для каждой женщины он может отличаться и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам понадобится больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

3. Сложно ли похудеть после кесарева сечения?

Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудание женщины. Исследование не обнаружило корреляции между родами кесарева сечения и сохранением веса матери (26).

Похудание после беременности достижимо благодаря настойчивым усилиям.Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но верно. Помните, что после беременности можно потратить время на похудение, потому что у вас есть и другие приоритеты. Поддерживайте свои усилия и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.

Есть чем поделиться о похудении после беременности? Сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Журнал акушерства, гинекологии и неонатального ухода
2.Достижение здорового веса в послеродовом периоде; ACOG послеродовой инструментарий; Американский колледж гинекологии и акушерства
3. Трулс Остбай и др., Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей; Национальный центр биотехнологической информации (2012)
4. Ксавье Пи-Суньер, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние веса перед беременностью и набора веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6.Fatemeh Dayan et al., Взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Хиндави
7. Похудание после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8. Похудение; Здоровый вес; Центры по профилактике и контролю заболеваний
9. Розанна Руст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10. Жанна Х. Фриланд-Грейвс и Сьюзан Ницке, Позиция Академии питания и диетологии: тотальный диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11.Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Закуски в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14. Джозеф Б. Нельсон, Осознанное питание: искусство присутствия во время еды; Американская диабетическая ассоциация
15. Чжу Й. и Холлис Дж. Х. Увеличение количества пережевываний перед глотанием уменьшает размер еды у взрослых с нормальным, избыточным весом и ожирением.; Национальный центр биотехнологической информации
16. Тейлор Вольфрам, 4 мифа и факта о метаболизме; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
17. Goun Jeong et al., Материнские пищевые ограничения во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18. Холидей А. Дарем и др., Сравнение диетического питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.; Национальный центр биотехнологической информации
20. Наска А. и др. Питание вне дома, вес и увеличение веса. Поперечный и перспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA .; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на метаболизм энергии покоя у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22. Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно ?; Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан
23.Характер похудания матери при длительной лактации; Американский журнал клинического питания,
24. Гульельмо Беккутия и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25. Niovi Xenaki et al., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и сохранение веса матери; Национальный центр биотехнологической информации
Рекомендуемые статьи:

3 фрукта, которых следует избегать во время беременности для здорового ребенка

Беременность — это не болезнь или болезнь.Это единственный в своем роде опыт для всех способных женщин. В целом, неосложненная беременность должна быть счастливым событием. Нет определенных ограничений для занятий и режима питания беременной женщины.

Но есть определенные ограничения и правила, которые сделают для вас менее дискомфортным в целом. Когда вы набираете слишком много веса, ваш ребенок может быстро вырасти. Путешествовать можно, но скоро будет неудобно, когда живот выпукнет.

Пик беременности при беременности

Беременность делится на три триместра.Первый — самый тонкий из всех. Это когда формируется мозг и другие жизненно важные органы. На этом этапе продукты, богатые фолиевой кислотой и DHA, следует употреблять в больших количествах, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.

Во втором триместре кожа, кости и мышцы начинают развиваться и покрывают тело вашего ребенка. На этом этапе рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, богатой белком и кальцием. Это даст вашему ребенку необходимые строительные блоки для роста и избежания пороков развития.

В третьем триместре ваш ребенок почти родился. Даже преждевременные роды на этом этапе имеют высокую жизнеспособность. Ваш ребенок быстро растет от вашего питания. На этом этапе следует ограничить употребление сладостей до минимума, чтобы убедиться, что ваш ребенок не будет слишком большим для прохождения родовых путей.

Беременность и питание

На протяжении всей беременности строго рекомендуется избегать употребления каких-либо определенных продуктов питания. Но часть еды приветствуется, а часть — нет.Ваши предпочтения в еде будут иметь огромное влияние на вашего ребенка. Не рекомендуется употреблять нездоровую пищу здоровым, небеременным людям. Теперь, когда вы беременны, вы должны стараться избегать этого любой ценой.

Пейте больше молока

Наши кости состоят из кальция. Вашему ребенку также необходим кальций для поддержки роста костей в утробе матери. Вам потребуется в два раза больше кальция, чем раньше, а молоко — ваш самый доступный ресурс. Вы также можете увеличить потребление других молочных продуктов и принимать добавки по мере необходимости.

Ешьте больше зелени

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Вы хотите увеличить количество клетчатки, чтобы поддерживать регулярность дефекации. Ваш кишечник, естественно, будет сужен из-за растущего плода, и это может повлиять на вашу дефекацию. Увеличение потребления грубых кормов поможет предотвратить запор.

Фрукты, которых следует избегать

Хотя некоторые фрукты содержат много витаминов, минералов и других важных питательных веществ, есть некоторые фрукты, которые не рекомендуется есть в больших количествах.

  1. Папайя

Хотя папайя и правда может помочь при запоре, некоторые эксперты не советуют есть ее в больших количествах в течение первого триместра. Особенно незрелый сорт. Папайя содержит фермент, активирующий окситоцин (гормон, отвечающий за выработку молока и сокращение матки).

Слишком большое его употребление может вызвать роды. В срок это хорошо. Но для развивающегося ребенка до девяти месяцев это означает преждевременные роды.

  1. Ананас

Ананас — восхитительный тропический фрукт. В них много витаминов и минералов, а также много нерастворимой клетчатки. Но проблема в том, что их не рекомендуется включать в рацион беременных. Они кислые и могут вызвать рефлюкс и изжогу, если у вас чувствительный желудок.

Существует также небольшой риск выкидыша, так как вещество под названием бромелайн, содержащееся в ананасах, как полагают, вызывает сокращения матки на ранних сроках беременности.

  1. Спелые манго

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть спелые манго во время беременности, это не рекомендуется во время последнего триместра. Манго с высоким содержанием сахара, и это может привести к индуцированному состоянию диабета. Хотя это преходяще и проходит после родов, регулирование сахара на поздних сроках беременности может быть неприятным.

Это может не повлиять напрямую на вашего ребенка, но высокое содержание сахара приведет к быстрому росту вашего ребенка и затруднит нормальные роды.

Резюме

Беременность должна быть счастливым событием не только для мам, но и для пары. Девять месяцев могут показаться долгим сроком, но беременность забирает ваши дни, даже не замечая этого!

Беременным женщинам рекомендуется сбалансированное питание и физические упражнения. Хотя ограничений в питании не так много, некоторые продукты могут не принести пользу вам или вашему ребенку во время беременности. Рекомендуется избегать их или есть в умеренных количествах.

Надеюсь, вы кое-чему научились, читая это.Поделитесь этой страницей с друзьями, чтобы они тоже могли узнать, что им следует есть и чего избегать во время беременности! Свяжитесь со мной ниже, если у вас есть вопросы. Я свяжусь с тобой через некоторое время.

Прочитано по теме:

Есть апельсины во время беременности — хорошо или нет?

Следует ли мне принимать аспирин во время беременности?

Есть персики во время беременности — безопасно это или нет?

25 трав, которых нельзя избегать во время беременности


Меня зовут Кристин, и я домохозяйка, очень люблю готовить.Когда я не участвую в Food Network и не пытаюсь стать лучшим шеф-поваром Америки, я ищу в Интернете уникальные рецепты, чтобы восхищать своих друзей. Теперь я основатель и главный редактор Taste Insight, моего блога о питании и вегетарианской пище!

Избыточный вес и набор веса во время беременности

Узнайте больше об услугах по контролю веса в Центре веса и благополучия Lifespan

Узнать больше

Набранный во время беременности вес является важным фактором для здоровья во время беременности, а также для здоровья вас и вашего ребенка в долгосрочной перспективе.

Вес, который вам следует набрать, определяется вашим индексом массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. ИМТ 30 или выше классифицируется как ожирение. Женщинам с нормальным ИМТ рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, женщинам с избыточным ИМТ следует набрать от 15 до 25 фунтов, а женщинам с ИМТ 30 или выше следует набрать от 11 до 20 фунтов.

Женщины, имевшие до беременности избыточный вес, имеют повышенный риск различных осложнений, включая гестационный диабет; нарушения высокого кровяного давления, такие как преэклампсия; апноэ во сне; и необходимость кесарева сечения.У них также больше шансов иметь детей с избыточным весом или ожирением.

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск проблем со здоровьем у вашего ребенка, таких как рождение значительно крупнее среднего, и может вызвать осложнения при родах, такие как дистоция плеча или преждевременные роды. Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может увеличить риск гестационного диабета, а также послеродового удержания веса.

Ваш врач поможет вам определить, сколько вам следует набрать, и поможет контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Как часто происходит прибавка веса при беременности?

Каждая пятая женщина в США в начале беременности имеет ИМТ 30 и более. Примерно каждая пятая женщина набирает во время беременности более 40 фунтов, а это больше, чем должна набрать любая женщина. Только около одной трети женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Каковы некоторые симптомы набора веса во время беременности?

Избыточный вес может вызывать некоторые повседневные проблемы со здоровьем, включая одышку, храп или апноэ во сне, изжогу, повышенное потоотделение, утомляемость, боли в суставах и спине.Ожирение может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови и высокому уровню холестерина, что также может повлиять на вашу беременность.

Каковы некоторые причины набора веса во время беременности?

Наиболее частыми факторами, способствующими увеличению веса, являются избыточное потребление пищи и недостаток физической активности. Некоторые лекарства, такие как определенные антидепрессанты или противосудорожные средства, а также некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, могут способствовать ожирению.

Как лечить избыточный вес при беременности?

Похудание до беременности — лучший способ снизить риск.Даже потеря от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья и начать путь к более здоровой беременности.

Несмотря на наличие риска, вы все равно можете иметь здоровую беременность, если у вас избыточный вес. Вам потребуется регулярный дородовой уход, чтобы следить за беременностью на предмет осложнений и быть готовым к особым соображениям во время родов. Вам нужно будет правильно питаться, чтобы обеспечить хорошее питание и вашему ребенку, и вашему телу.

Некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать дома, чтобы похудеть до беременности или помочь контролировать свой вес во время беременности, включают:

  • Здоровое питание. Изменение того, что, как часто и в каком количестве вы едите, поможет поддерживать нормальный вес. Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания. В общем, первый триместр беременности не требует дополнительных калорий. Женщинам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего триместра.
  • Регулярные упражнения. Регулярные умеренные упражнения во время беременности помогают контролировать свой вес.Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов в неделю или 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам, чтобы определить, какие тренировки лучше всего подходят для вас, при которых не будет чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела. Чтобы похудеть до беременности, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности в течение 150 минут в неделю.
  • Знаем, что запрещено. Избегайте алкоголя, сигарет и любых других запрещенных наркотиков.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу набора веса при беременности?

Ваш вес и рост вашего ребенка следует отслеживать при каждом дородовом посещении.Если вы набираете меньше, чем рекомендовано, но ваш ребенок хорошо растет, вам не нужно увеличивать набор веса. Если ваш ребенок плохо растет, врач может внести изменения в вашу диету и план упражнений.

Позвоните своему врачу, если у вас есть такие симптомы, как:

  • Головные боли
  • Головокружение
  • Одышка
  • Громкий храп (признак возможного апноэ во сне)
  • Учащенное сердцебиение

Узнайте больше о мультидисциплинарной службе акушерской медицины (MOMS) at Lifespan »

Плохая диета во время беременности может иметь долгосрочное влияние на здоровье ребенка, предполагает исследование — ScienceDaily

Матери, которые придерживаются нездоровой диеты во время беременности, могут подвергать своих детей риску развития долгосрочных необратимых проблем со здоровьем, включая ожирение, холестерин и сахар в крови, согласно новому исследованию (1) .Исследование, проведенное на крысах при финансовой поддержке Wellcome Trust, предполагает, что эффект еще более выражен у потомства женского пола.

Исследование, опубликованное в прошлом году той же командой из Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне, показало, что грызуны, которые во время беременности ели пищу, богатую жирами, сахаром и солью, с большей вероятностью родили потомство, которое переедало и имело предпочтение. для нездоровой пищи по сравнению с потомством крыс, получавших обычный корм.

Теперь, в последующем исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology, исследователи показали, что диета матери оказывает влияние на крыс после подросткового возраста, даже когда потомство отлучено от нездоровой пищи, что влияет на метаболизм в их организме. еда и предполагают долгосрочное воздействие на здоровье.

Доктор Стефани Байол и ее коллега профессор Нил Стикленд сравнили потомство крыс, которых кормили обработанной нездоровой пищей, такой как пончики, кексы, печенье, чипсы и сладости, во время беременности и кормления грудью, и сравнили их потомство с потомством, получавшим здоровую диету или подача.

У потомков матерей, которых кормили нездоровой пищей, был повышен уровень холестерина, а также более высокие уровни триглицеридов, типа жира, обнаруживаемого в кровотоке. Оба, как известно, повышают риск развития сердечных заболеваний.Точно так же у потомства были более высокие уровни глюкозы и инсулина, которые увеличивают вероятность развития диабета 2 типа.

Исследователи изучили крыс от подросткового до взрослого возраста и обнаружили, что крысы все еще были толще, чем те, чьи матери ели более здоровую диету во время беременности и грудного вскармливания. Что особенно важно, это отчасти проявлялось в увеличении массы жира вокруг почек по сравнению с массой тела; этот так называемый околопочечный жир также участвует в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

«Кажется, что диета матери во время беременности и кормления грудью очень важна для долгосрочного здоровья ее ребенка», — говорит д-р Байол. «Мы всегда говорим:« ты то, что ты ешь ». На самом деле, также может быть правдой, что« ты то, что ела твоя мать ». Это не означает, что ожирение и плохое здоровье неизбежны, и важно, чтобы мы заботились о себе и вели здоровый образ жизни. Но это означает, что матери должны ответственно подходить к питанию во время беременности ».

Хотя исследование проводилось только на крысах, профессор Стикленд считает, что полученные данные могут быть применимы к людям.Исследование 2007 года в США, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии № (2) , показало, что чем больше прибавляют в весе беременные женщины, тем выше риск того, что ребенок станет тучным. Исследование, проведенное в 2005 г. British Medical Journal (3) , также показало корреляцию между весом родителей и ребенка.

«Люди разделяют ряд фундаментальных биологических систем с крысами, поэтому есть веские основания предполагать, что эффекты, которые мы видим у крыс, могут повторяться и у людей», — говорит он.«Наше исследование, безусловно, согласуется с эпидемиологическими исследованиями, связывающими вес детей с весом их родителей».

Одним из удивительных открытий в ходе исследования было то, как материнская диета нарушала метаболизм потомства: у потомства мужского пола, матери которого питались нездоровой пищей, был более высокий уровень инсулина и нормальный уровень глюкозы, в то время как противоположное было верно для потомства женского пола, которое также было склонно к быть толще.

Кроме того, у потомства женского пола был повышен уровень лептина — гормона, связанного с аппетитом.Уже известно, что женский аппетит более чувствителен к лептину, а мужской аппетит — к инсулину, к которым организм может стать устойчивым. Это говорит о том, что обмен веществ у обоих полов разный и что тела потомства будут иметь тенденцию к перееданию.

«За последние несколько лет ожирение резко возросло, и с ним нужно срочно бороться», — говорит д-р Пэт Гудвин, руководитель отдела патогенов, иммунологии и здоровья населения Wellcome Trust. «Это исследование поддерживает идею о том, что существует множество различных факторов риска, которые могут привести к избыточному весу и развитию связанных с этим проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *