Как правильно вытянуть утюжком волосы: Как выпрямить волосы утюжком: пошаговая инструкция

Содержание

Как выпрямить волосы утюжком: пошаговая инструкция

Первое устройство, выпрямляющее волосы, появилось в 1906 году и имело вид расчески с семью зубцами из металла, выравнивающими пряди после нагревания. В 1909 году появился прототип современного утюжка, состоящий из двух пластин. Принадлежало данное изобретение Исааку Шеро.

С тех пор в конструкции выпрямителей многое изменилось, но желание женщин выравнивать непослушные локоны никуда не исчезло.

Принципы подбора инструмента:

Тонкостям выбора утюжка можно посвятить отдельную статью. Мы же упомянем главное.

  • Обратите, прежде всего, внимание на тип пластин. Наиболее вредным является металлическое покрытие. Неплохими считаются плойки с керамическими пластинами, но они медленно греются. Одним из лучших вариантов признано турмалиновое покрытие, оно подходит для выпрямления даже кудрявых волос.
  • Важным пунктом является наличие терморегулятора.
    Без него Вы можете нанести своим локонам ожог, разогрев плойку слишком сильно.

Чтобы добиться не просто прямых, но естественных и здоровых локонов, на покупке плойки лучше не экономить. Любое термическое воздействие вредит шевелюре. Однако качественные приборы с щадящим покрытием позволяют свести негативное воздействие температуры к минимуму.

Подготовка волос

Перед применением утюжка, необходимо подготовить волосы. Правильный уход поможет не только добиться лучшего результата, но и снизить риск повреждения структуры локонов.

  • Выравнивание производится только на чистые волосы. Все пережитки прошлых укладок – остатки геля, лака, мусса и прочего – нужно удалять. Иначе Вы получите слипшиеся пряди и загрязненную поверхность плойки.
  • Эффект от использования утюжка будет выше, если подобрать шампуни и кондиционеры, способствующие выравниванию.

Мытье — подготовка шевелюры к термообработке

Волосы легче поддаются укладке и легче вытягиваются.

Эти средства способны вытянуть легкие волны и убрать пушистость. Это обязательная процедура для обладательниц жестких кудряшек. Практически у каждой компании, выпускающей продукцию по уходу за волосами, есть подобные средства. Ориентироваться необходимо на свой тип волос, и подбирать комплекс из шампуня, спрея/кондиционера и маски конкретно под себя.

Шампунь.

Придает локонам блеск и убирает пушистость (Gliss Kur Азиатская гладкость, Nivea Моментальная гладкость и т.д.). Как правило, с ними в комплекте идут и кондиционеры/бальзамы. Но есть и недостаток — он убирает прикорневой объем.

Далее используйте на ваш выбор:

  • Бальзам — утяжеляет и делает менее тугие локоны (Gliss Kur Азиатская гладкость, Syoss Straight Effect, Elseve Разглаживающий и т.д.). Наноситься только по длине и на концы.
  • Кондиционер- смягчает и слегка разглаживает волосы (Lee Stafford, Erayba и т.д.). Очень маленький выбор, можно посчитать по пальцам, какие существуют кондиционеры с выпрямляющим эффектом.
  • Маска – смягчает, распутывает и облегчает вытягивание (Garnier Fructis Мгновенно тающая маска, KeraSys и т.д.).

Достаточно эффективным, а главное натуральным средством являются маски, изготовленные в домашних условиях. В их состав могут входить перечисленные выше компоненты, а также коньяк, уксус, лимонный сок, хна и пр.

Защита и фиксация — обязательный этап перед укладкой

Перед выпрямлением, волосы нужно защитить от высокой температуры. Без нанесения термозащитного средства локоны очень скоро потеряют здоровый вид, так как тепло разрушает белок, содержащийся в волосках.

Эти средства не только снижают негативное влияние температуры, но и выполняют дополнительные функции (укрепление, придание блеска и фиксация).

На ваш выбор (что-то одно):

  • Крем – идеальный вариант для длинных и толстых волос (Sunsilk Эффект утюга, Keune Design Line и т.д.). Не рекомендуется наносить на тонкие волосы, в лучше случае пропадет объем, в худшем – получите эффект грязной шевелюры.
  • Масло или эмульсия – имеет ухаживающие свойства и фиксацию (Oil Wonders Egyptian hibiscus, Matrix Biolage Exquisite и т.д.).
  • Пенка – универсальна, подходит для всех волос, кроме тонких. Для укладки подойдет почти любая пенка , главное должна быть средней или сильной фиксации и присутствие термозащиты. Для облегчения выбора, в некоторых фирмах есть специальная линейка укладочных средств (Wella Распрями их!, Чистая линия Воздушная пенка и т.д.).
  • Мусс – тоже самое что и пенка, только подходит абсолютно для всех типов шевелюры из-за менее густой пены (Garnier Fructis Стойкий цвет, Nirvel FX и т.д.).
  • Гель – для жестких и нормальных волос (Oblepikha Siberikha Облепиховый гель и т.д.). Легко переборщить. Не наносить на корни.
  • Сыворотка – походит для всех типов волос. Усиливает тепловое воздействие утюжков и фиксирует (Schwarzkopf Osis+ Flatliner, Sleek Perfection, Goldwell и т.д.). Легко наносится.
  • Спрей – тоже самое что и сыворотка, только основная функция – фиксация (Salerm Straightening Spray, Got2B Аква-спрей и т. д.).

Благодаря различной форме термозащиты, можно подобрать средства, утяжеляющие волосы (гели, кремы, масла, муссы) или не влияющие на их вес (спреи, легкие сыворотки и лаки).

Принципы применения средств для укладки и защиты

Существует несколько несложных правил подбора и использования термозащитных средств:

  • Степень фиксации взаимосвязана со структурой волос: чем толще и жестче они, тем выше фиксация. 
  • Следовать инструкции.
  • После покрытия прядей слоем термозащиты, нужно с помощью редкозубой расчески или пальцами распределить средство равномерно по всей длине.
  • Комплексный уход. Выбирая товары одной марки, Вы позволяете им реализовать себя в комплексе и добиться максимального результата.

Сушка

Вытягивать влажные локоны можно лишь, когда в инструкции к утюжку указана такая функция (что крайне редко). Если ее нет, дождитесь полного высыхания шевелюры, или подсушите ее феном, выравнивая пряди при помощи круглой расчески.

Использование фена позволяет немного вытянуть пряди еще до применения утюжка. Но двойное воздействие горячего воздуха – слишком большая нагрузка. Тонкие и сухие локоны лучше высушивать естественным путем, расчесывая и проглаживая их по направлению к кончикам.

Процедура выпрямления

После того как волосы вымыты, обработаны термозащитой и высушены, можно приступать к их вытягиванию.

Рекомендации:

Нагрейте плойку, но не усердствуйте. Если у Вас слегка волнистые и послушные волосы, 120°С будет вполне достаточно. Обладательницам кудрявых густых локонов придется разогреть плойку сильнее (но не больше 200°) и использовать термозащиту не только после мытья, но и непосредственно перед выпрямлением.

Чтобы процесс проходил удобнее, используйте круглую щетку из натуральных материалов. Так Вы сможете избежать электризации волос и меньше навредите их структуре.

Технология

  • Разделите шевелюру на тонкие пряди – времени на процедуру уйдет больше, но результат сохранится дольше.
    К тому же, меньший объем требует не такой высокой температуры нагрева, что позволяет выровнять локоны, не раскаляя плойку.
  • Начинать выравнивание нужно с затылка. Лишние пряди подкалываются зажимами.
  • Проводите утюжком от корней до кончиков, не задерживаясь на одном месте более трех секунд. Если волосы тонкие и редкие, можно задействовать не все пряди целиком. Оставив корни некоторых локонов невытянутыми, Вы получите больший объем изнутри. Кончики, напротив, необходимо сделать прямыми и гладкими.
  • Каждая прядь, как правило, протягивается два раза.
  • После того, как все волосы вытянуты, укладку обрабатывают фиксирующим средством. Для придания объема, можно приподнять корни и взбрызнуть их лаком.

Фиксация и уход

Для усиления эффекта вы можете использовать фиксирующие средства:

  • Спрей – блеск — придает волосам дополнительный натуральный блеск. Осторожно, не переборщите!
  • Лак – фиксация (для тонких локонов – средняя фиксация, для нормальных – средняя и сильная, а для жестких – сильная и очень сильная).
  • Воск – если концы волос торчат, то это средство идеально подойдет. Пару жестов и все прилизано.

Для данной цели можно использовать продукцию компаний Scwarzkopf (лаки и флюиды), Egomania (воск), Got2B (спрей) и т.п.

Рекомендации по уходу за прямыми волосами

  • Главный враг прямых волос – влага. Избегайте помещений с повышенной влажностью. Когда идете в душ, надевайте шапочку.
  • Не выравнивайте волосы повторно без предварительного мытья. Ровнее они не станут, а вот слипнуться могут запросто.
  • Не рекомендуется вытягивать ломкие волосы, на крайний случай применять при укладке термозащитное средство и низкую температуру утюжков.
  • Не используйте плойку чаще двух раз в неделю, чтобы не иссушить их.

Советы эксперта

Применяя утюжок, не забывайте ухаживать за волосами и подпитывать их. Подстригайте кончики, не допуская сечения. При повреждении структуры прядей, лучше откажитесь от использования плойки, пока не восстановите здоровье своих локонов.

Автор статьи: Bill Hedword

Тебе понравилось?…Поставь +1:

Как сделать локоны утюжком? 53 фото Как накрутить волосы выпрямителем, как правильно завить в домашних условиях, красивые укладки на средние волосы

Разгладить и выпрямить непослушные волнистые волосы поможет утюжок-выпрямитель, но не все знают, что при помощи этого нехитрого прибора можно получить не только идеально прямые пряди, но и мягкие естественные локоны.

Как накрутить волосы выпрямителем?

Сделать кудри с помощью утюжка очень просто, главное – знать технологию и выбрать подходящий стайлер. Так, чем короче волосы, тем меньший диаметр пластин необходимо выбирать, идеальной считается ширина рабочей поверхности от 2 до 5 сантиметров. Такая ширина подходит практически для любой длины и густоты локонов.

В зависимости от структурных особенностей волос стоит обратить внимание на материал, которым покрыты пластины выпрямителя. Так, стоит отказаться от использования утюжков с металлическим покрытием, так как оно пагубно влияет на здоровье волосяного покрова.

Стоит остановить выбор на популярном керамическом или тефлоновом напылении – эти материалы уменьшают электризацию прядей, позволяют им лучше скользить между пластинами, что облегчает завивку, а также оказывают меньше пагубного влияния на качество волос. Также можно выбирать стайлер с дополнительными насадками, такими как, например, гофре – она поможет создать мелкие волны без осоых усилий.

Также при выборе стоит обратить внимание на форму самого стайлера для того, чтобы в процессе создания идеальных локонов не образовывалось некрасивых резких заломов. Необходимо выбирать утюжок со скругленными краями, чтобы в закрытом состоянии он выглядел как стандартная привычная многим плойка.

Кроме того, необходимо рассчитывать температурный режим, учитывая особенности структуры и здоровье локонов. Для тонких и легких волос не рекомендуется нагревание пластин более 150 градусов, жесткие плотные пористые волосы необходимо завивать на более высоких температурах – до 200 градусов, иначе укладка может не получиться. На неповрежденных волосах возможно делать завивку при средних температурах от 150 до 180 градусов, поэтому идеальным вариантом станет утюжок с терморегулятором, чтобы можно было легко следить, до какой температуры уже нагрет прибор и убедиться, что он не нагревается сильнее, чем необходимо и безопасен для волос.

Однако всегда нужно помнить, что даже правильно подобранная температура и качественное покрытие не смогут полностью защитить волосы от пагубного воздействия, поэтому всегда необходимо пользоваться термозащитой. Это могут спреи, муссы или другие средства. Но даже несмотря на тщательную обработку термозащитой, нельзя полностью исключить пагубное влияние высоких температур, поэтому полную завивку утюжком рекомендуется повторять не чаще двух раз в неделю.

Итак, выбрав нужную модель стайлера, можно переходить непосредственно к завивке. Здесь можно воспользоваться классическим вариантом, когда прядь располагается между пластинами утюжка от самого корня, закручивается на утюжок, после чего медленно и аккуратно стайлер протягивается по всей длине. Таким способом можно завить все волосы и получить красивые романтичные локоны. При таком типе завивки необходимо учитывать расположение утюжка. Если щипцы будут расположены вниз, то созданная волна будет начинаться от середины пряди, если же при завивке утюжок будет направлен вверх, то будет обеспечена полная ее завивка.

Для создания более экстремальной укладки можно использовать цилиндрические предметы различного диаметра – например, при использовании обычного карандаша можно получить мелкие задорные кудряшки. Технология создания такой прически до боли проста – отделяется тонкая прядь волос, закручивается на карандаш, после чего прогревается утюжком, после снятия пряди с карандаша получаются крепкие красивые кудри.

Для реализации еще одного способа укладки необходимо будет запастись фольгой. Правда, с этим способом необходимо быть особенно аккуратным и использовать не слишком высокие температуры стайлера. Итак, для создания завитков необходимо скрутить каждую прядь в колечко при помощи пальцев, обернуть колечко из волос фольгой и прогреть его между пластинами утюжка. После остывания фольги освободить от нее волосы, сбрызнуть их лаком и наслаждаться безупречной укладкой.

Как создать волны: пошаговое руководство

Процесс создания идеальных локонов утюжком включает в себя определенные этапы, которые помогут достичь необходимого результата сразу и без особых усилий:

  • Для того, чтобы кудряшки получились красивые и блестящие, необходимо тщательно вымыть голову перед созданием прически. После чего необходимо тщательно высушить ее при помощи фена или же естественным путем, что, безусловно, предпочтительнее, ведь горячий воздух также негативно влияет на качество волос, а при завивке волосам и так достанется немало тепловой обработки, однако есть и минус у естественной сушки. Волосы, высушенные естественным путем, всегда имеют меньший прикорневой объем, нежели высушенные феном.
  • Когда волосы станут идеально сухими, необходимо нанести на них термозащиту – это может быть спрей, гель или другое подобное средство. После того, как средство будет равномерно распределено, необходимо подождать, когда оно впитается и волосы станут полностью сухими, иначе существует риск просто сжечь будущие кудри. Кончики волос можно дополнительно обработать обычным питательным кремом для рук.
  • Далее необходимо нагреть утюжок до нужной температуры. Как только он нагреется, можно приступать непосредственно к созданию укладки выбранного типа. Тщательно расчесав волосы, необходимо отделить верхнюю часть волос и временно закрепить заколкой, накручивать необходимо начинать с нижней части. От общей массы отделяется прядь. Чем она тоньше, тем более крепкая и аккуратная получится волна в итоге.
  • Далее прядь натягивается и зажимается стайлером на расстоянии 1-2 см от кожи головы, чтобы не обжечься, после чего необходимо развернуть утюжок на 180 градусов, направляя его от лица, прядь при этом необходимо продолжать удерживать за кончик.
  • Аккуратно, не задерживаясь надолго на одном месте следует провести утюжок по всей длине пряди. Аналогично необходимо поступить со всем нижним ярусом подготовленных волос. Как только с нижней частью покончено, можно приступать к накрутке верхней.
  • Распускаем собранные волосы и разделяем их на пробор. Здесь нужно полагаться на собственную фантазию и случай, для которого создается прическа. Так, пробор может быть как прямым проходящим строго по центру головы, так и смещенным в любую из сторон, в особых случаях можно создать на голове фигурный пробор, например, зубцами или волнами.
  • После создания пробора действуем по аналогии с нижним ярусом – делим волосы на небольшие пряди и накручиваем их стайлером. Чтобы прядь в дальнейшем лучше держалась, необходимо сразу после окончания завивки закрепить ее в скрученном состоянии заколками и дождаться полного ее остывания, также можно сделать это и просто при помощи пальцев рук.
  • После того, как пряди полностью остынут, необходимо распустить их и немного расправить руками. Прическа готова, остается только сбрызнуть ее лаком сильной фиксации для того, чтобы красота и упругость волн сохранилась на более продолжительное время.

Топ-10 популярных укладок в домашних условиях

При помощи утюжка можно создать потрясающую укладку на волосах любой длины, стоит только правильно выбрать стайлер и определиться с видом желаемой прически.

На короткие волосы

Очень многие девушки, коротко подстригаясь думают, что теперь утюжок и красивая укладка с локонами – не для них. Однако нет ничего не возможного – создать современную модную укладку на коротких волосах самостоятельно возможно, для этого понадобится утюжок и немного времени.

На короткие и волосы средней длины лучше выбирать утюжок с нагревающимися керамическими пластинами шириной 2-2,5 сантиметра, он поможет получить красивые, аккуратные, ровные локоны желаемой формы.

С легкостью можно создать популярную сегодня слегка небрежную и естественную укладку – пляжные волны. Не зря говорят, что море – лучший парикмахер-стилист, ведь всегда самая лучшая укладка не только в отпуске, но и в условиях городской суеты – легкие естественные волны. Для создания пляжной укладки самостоятельно необходимо:

  • Разделить все волосы на отдельные пряди. Если они будут разного размера – тем лучше, прическа так будет смотреться естественнее.
  • Скрутить каждую прядь в жгут и провести по ней разогретым до подходящей к типу волос температуры.
  • После того, как все волосы будут обработаны таким образом, необходимо слегка взбить укладку руками для придания большего объема и желаемой формы.

На средние

Волосы средней длины, например, подстриженные под каре, открывают огромный простор для творчества, здесь уместны и легкие пляжные волны, и объемные кудряшки. Сегодня очень популярно на средней длине создавать мелкие волны по типу гофре:

  • Для этого необходимо вымыть волосы, высушить, обработать термозащитным спреем, после чего разделить на небольшие прядки и заплести из них тонкие косички типа африканских.
  • Дальше необходимо поместить косичку между рабочими поверхностями утюжка и равномерно прогреть их. Необходимо дождаться полного остывания косичек.
  • После этого необходимо распустить их и слегка расправить получившиеся волнистые пряди легкими взбивающими движениями. Это поможет создать более естественный и мягкий образ.

На пике популярности сегодня ретро прически. Стоит заметить, что на средних волосах будет отлично смотреться укладка в стиле 60-х годов. Для ее создания понадобится выпрямитель и хорошее настроение:

  • Начать создание прически необходимо с тщательного мытья волос и обработки их бальзамом и кондиционером по всей длине, дальше их необходимо высушить и тщательно обработать термозащитным средством.
  • После чего нужно воспользоваться стайлером для выпрямления по его прямому назначению. Вытянув все пряди до идеальной гладкости, необходимо пройтись по всем кончикам и завернуть их во внешнюю сторону от лица. Стильный образ из 60-х готов.

Крупные классические кудри тоже найдут свое воплощение на средней длине. Чем более большие волны будут украшать голову, тем объемнее будет выглядеть прическа и тем проще будет скрыть какие-то незначительные минусы лица, например, слишком широкие скулы или высокий лоб. Для создания таких локонов пригодится утюжок с более широкой рабочей поверхностью:

  • Как и в остальных описанных вариантах, перед созданием укладки необходимо вымыть голову мягким шампунем, дождаться естественного высыхания волос или высушить их феном для ускорения процесса, обработать качественной и подходящей по типу волос термозащитой.
  • После этого нужно разделить волосы на пряди среднего размера и проделать с каждой следующие манипуляции: держа прядь за кончик, необходимо зажать ее между рабочими поверхностями разогретого утюжка, носик его должен быть направлен при этом вниз, повернуть его вокруг своей оси, обернув прядь вокруг и протянуть утюжок до самых кончиков. Проделать данную процедуру нужно со всеми прядями. Легкая романтическая укладка станет идеальным вариантом для свидания.

Не стоит экономить на термозащитных средствах, иначе красивые и здоровые волосы рискуют превратиться в безжизненную сгоревшую солому.

На волосах средней длины также выигрышно будут смотреться прически в африканском стиле. Мелкие упругие завитки с объемом у корней станут отличным вариантом для вечеринки. Для создания укладки данного типа понадобится фольга, утюжок и карандаш либо любой другой цилиндрический предмет маленького диаметра:

  • Карандаш оборачивается фольгой, на него плотно накручивается небольшая прядь, после чего, придерживая за кончик, необходимо прогреть по всей длине будущие кудряшки.
  • Когда это сделано, а фольга уже полностью остыла, нужно аккуратно вытащить карандаш и повторить процедуру со всеми прядями.
  • Слегка взбить полученные завитки у самых корней для того, чтобы добавить объема и естественной пушистости.

На длинные

Безусловно, длинная шевелюра является огромным полем для творчества. Здесь вариантов укладок просто немерено. Один из самых популярных вариантов, который можно сделать при помощи утюжка сегодня – это голливудские локоны. Любая девушка когда-нибудь мечтала пройти по красной ковровой дорожке в роскошном платье с идеальным макияжем и прической, как у самых популярных голливудских красавиц. По крайней мере, одно из желаний можно легко воплотить при помощи стайлера.

Итак, голливудские локоны отличается от других укладок, созданных при помощи выпрямителя в первую очередь тем, что здесь волна создается не по всей длине, а начиная от линии глаз. Такой вариант больше походит на природную волнистость:

  • Создание этой укладки, как и вышеописанных, начинается с мытья головы мягким шампунем, далее стандартно необходимо высушить и обработать термозащитой пряди, кроме того, чтобы прическа выглядела еще более эффектно, можно воспользоваться специальными средствами для дополнительного блеска.
  • Такую прическу проще создавать на идеально прямую шевелюру, поэтому далее необходимо вытянуть утюжком непослушные кудри и тщательно их расчесать.
  • Если же они изначально прямые, то можно обойтись без выпрямления и ограничиться только тщательным расчесыванием, чтобы ни один случайный узелок на волосах не смог помешать созданию идеальных голливудских локонов.
  • Теперь, когда волосы полностью подготовлены к укладке, необходимо при помощи гребня с крупными зубцами сделать пробор. Начинать завивку удобнее с затылочной части, поэтому далее следует отделить небольшую прядь волос на затылке, зажать ее между пластинок утюжка, зажим должен происходить примерно на уровне глаз. На этом этапе важно проследить, чтобы носик прибора был направлен ровно вверх перпендикулярно полу.
  • Далее нужно повернуть утюжок вокруг своей оси и провести стайлером до самого кончика обрабатываемой прядки. Когда таким способом будут обработаны все пряди и они достаточно остынут, нужно наклонить голову вперед и прочесать локоны пальцами – это позволит получить дополнительный объем у корней и более мягкие естественные волны по всей длине.
  • Кроме того, можно слегка начесать волосы у корней – это тоже добавит объема и укладка будет выглядеть еще эффектнее. После того, как все манипуляции завершены, необходимо закрепить прическу лаком сильной фиксации для того, чтобы голливудские локоны держались как можно дольше.

Также на пике популярности сегодня находятся прически из крепких упругих спиралей. Чтобы создать их при помощи утюжка, понадобятся кусочки фольги в количестве, равном количеству прядей, подвергающихся завивке. Выполнение:

  • В этом варианте необходимо разделить чистые, обработанные термозащитным муссом волосы на одинаковые тонкие пряди. Отступая от корней 2-3 сантиметра, необходимо начать наматывать прядь на 2 или 3 пальца в зависимости от диаметра завитка, который необходимо получить в итоге либо можно использовать для этого любой цилиндрический предмет нужного диаметра.
  • Закрутив прядь, ее необходимо аккуратно снять так, чтобы сохранилась форма колечка – оно ни в коем случае не должно развалиться или деформироваться. Далее нужно обернуть колечко в кусочек фольги и равномерно прогреть в течение 10-15 секунд, во время нагревания необходимо следить за тем, чтобы оно сохраняло свою изначальную форму.
  • Аналогично необходимо поступить со всеми прядями, после чего дождаться полного остывания фольги, снять ее и закрепить получившиеся завитки лаком сильной фиксации. Если фиксировать лаком каждую прядь отдельно – эффект от завивки сохранится на более продолжительное время.

Еще один способ создания современной укладки при помощи фольги позволяет получить ломаные необычные локоны. Особенностью данной укладки является то, что локон здесь не имеет мягкой обтекаемой формы, здесь присутствуют острые резкие углы, что добавляет образу дерзкой нотки и бунтарства. Итак, для того, чтобы добиться эффекта ломаных локонов, необходимо:

  • Прядь вложить между полосками фольги, далее нужно свернуть фольгу зигзагом так, чтобы в итоге получился квадратик из фольги с волосами внутри.
  • После того, как все пряди будут «упакованы» в фольгу таким способом, необходимо прогреть каждый сверток горячим выпрямителем. Дать фольге остыть, после чего снять ее и слегка расправить волосы руками.
  • По желанию можно сбрызнуть получившиеся ломаные кудряшки лаком для лучшей фиксации и сохранения.

Существует еще один простой способ получить интересные волнистые волосы при помощи выпрямителя. Получившийся эффект будет походить на вариант пляжной укладки, однако не подойдет для короткой стрижки, ведь здесь будет использоваться стайлер с более широкой рабочей поверхностью. Как и для любой упомянутой укладки, необходимо провести стандартный ритуал с мытьем, сушкой и обработкой защитным средством, после чего необходимо:

  • Отделить прядь, зажать ее между рабочими поверхностями выпрямителя и медленно ведя утюжок вниз по пряди, разворачивать его на 90 градусов, чередуя направление к лицу и от него.
  • Повторить это действие со всеми прядями, встряхнуть головой для легкого эффекта небрежности в укладке – и готово.

Крупные объемные локоны – еще один популярный вариант для длинных волос. Такая укладка делается по типу африканской, но для нее используется не карандаш, а любой другой цилиндрический предмет с большим диаметром, идеально, если он будет не меньше 2,5-3 сантиметров. Выполнение:

  • Отделенная прядь накручивается на выбранный предмет и со всем сторон тщательно прогревается выпрямителем. За счет большего диаметра это потребует больше времени.
  • Далее происходит накрутка всех прядей, и начинать лучше с затылка, двигаясь ко лбу, так завивка выйдет более аккуратной, а сам процесс будет гораздо удобнее.
  • Необходимо снять еще теплые прядки с основы и собрав в колечко, которое само формируется от получившихся завитков, до полного остывания закрепить их при помощи заколок в такой форме, после чего убрать невидимки и закрепить прическу лаком.

Отзывы

Отзывы на рекомендательных сайтах и комментарии девушек, попробовавших создать себе локоны при помощи утюжка-выпрямителя, диаметрально противоположны. Все те, у кого получилось создать укладку своей мечты говорят о том, что стайлер прекрасно подходит для создания идеальных локонов, милых кудряшек, легких небрежных волн или упругих мелких завитков. Многие девушки, проводя сравнение с плойками отмечают, что утюжок является более функциональным и удобным средством для завивки, кудри, сделанные с его помощью дольше держатся и выглядят более естественными. Кроме того, при помощи одного только предмета можно создать огромное количество вариантов укладки, не меняя насадок, которые порой занимают достаточно много места.

Девушки отмечают также, что начав использовать утюжок для создания кудрей они стали тратить на укладку гораздо меньше времени, нежели с плойкой или бигуди. Теперь нет необходимости всю ночь спать с неудобной шапкой из бигуди, а утром еще возиться с плотными, неестественного вида пружинками, особенно если волосы имеют предрасположенность к завивке и хорошо держат волну.

Однако, есть и достаточно высокий процент тех, кто в своих отзывах достаточно негативно выступает против создания волнистых укладок с помощью выпрямителя. Чаще всего это вызвано тем, что по какой-то причине локоны утюжком просто не получились или очень быстро распустились, не сохранив свою форму на желаемый срок. Причиной этому может быть несоблюдение технологии завивки, например, если она происходит не на чистые, только вымытые волосы или утюжок находится в неправильном положении. Здесь поможет только опыт. Просто необходимо как можно более тщательно изучить мастер-классы и советы по созданию причесок и тренироваться, тренироваться. Рано или поздно все равно получится, нужно только набраться терпения.

Волосы высыхают, дымятся и портятся во время такой агрессивной укладки – такие отзывы также появляются от несоблюдения простых правил. Необходимо начинать завивку только на идеально сухие волосы, иначе они будут дымить и сохнуть от слишком сильного нагрева, кроме этого, важно использовать средства с высокой степенью защиты от горячих температур. Это поможет защитить волосы, сохранить их мягкость и здоровый внешний вид.

А если волосы тонкие, мягкие и плохо держат укладку, тогда может помочь использование пенки или мусса для укладки с сильной фиксацией, а также обработка каждой пряди после завивки лаком для волос.

О том, как сделать локоны утюжком, смотрите в следующем видео.

8 советов для выпрямления волос утюжком в домашних условиях

Если вы часто пользуетесь утюжком для выпрямления волос, то сталкивались с ситуацией, когда кудри не хотят расправляться или всего через час закручиваются снова. Причина в неправильном обращении с прибором или в нем самом. 

Выравнивать только чистые и сухие волосы

Термическое воздействие на влажные волосы приводит к серьезным повреждениям их структуры, и после полного остывания пряди все равно становятся волнистыми. Лучше просушить локоны на воздухе, без применения фена. Если такой возможности нет, после мытья обмакните их полотенцем, и только потом обработайте горячим воздухом на 90%.

Перед использованием выпрямителя пряди должны полностью остыть после фена.

Во время мытья головы применяйте шампуни и кондиционеры с эффектом разглаживания. При выпрямлении волос утюжком в домашних условиях используйте увлажняющие средства, чтобы из-за высокой температуры выпрямителя они не стали сухими и ломкими, как солома.

Тщательно расчесываться перед выпрямлением

Перед выпрямлением волос утюжком их нужно тщательно расчесать, чтобы не осталось спутанных узелков и заломов. Особенно актуально это для обладательниц вьющихся локонов.

Используйте расческу в тандеме с утюжком: ведите по длине щеткой, а следом – выпрямителем. Между термическим воздействием прочесывайте все пряди и держите их в натяжении во время обработки, чтобы локоны расправлялись. Результат будет более стойким, чем при выпрямлении без расчески.

Сам гребень должен быть чистым, предварительно вымойте его и обезжирьте. Если это правило не соблюдать, при укладке образуются заломы. В месте узелка под воздействием горячего прибора структура будет нарушена.

В лучшем случае волоски посекутся, в худшем – могут выпасть.

Применять термозащитные средства

Частое использование выпрямителя и фена вредит волосяной структуре. Чтобы этого не допустить, используйте специальные спреи, муссы, сыворотки. Средства для выпрямления волос утюжком защищают пряди от потери влаги, питают их и нейтрализуют влияние ультрафиолета.

Обращайте внимание на диапазон температур, который указан на упаковке термозащитного продукта.

Перед обработкой средством дождитесь полного высыхания прядей. Если используете фен для ускоренного просушивания, наносите защитное вещество после мытья головы.

Правильно регулировать температуру

Утюжок, нагретый до 360-450°C, пересушивает волосы и делает их безжизненными. Лучше всего работать на 150-200°C и выбирать температуру, исходя из типа и состояния волос. Если они здоровые и густые, и вы применяете качественное термозащитное средство, то прибор можно нагреть до 200°С, если тонкие — не выше 150-165°С.

Если корни более толстые, крепкие, а кончики – тонкие, сухие, для их выпрямления нужны разные температурные режимы. Для создания прикорневого объема нагревайте прибор до максимума, а вот основную длину обрабатывайте при более низкой температуре.

Дождитесь нагревания устройства до нужной температуры, а затем приступайте к укладке. Если плоскости прогреются неравномерно, то пряди начнут виться уже через несколько часов.

Чем короче волосы, тем меньше ширина утюжка

Приборы имеют разную ширину пластин. Для длинных волос рабочая поверхность утюжка должна быть широкой, а для коротких – узкой. Чем гуще шевелюра, тем шире должно быть полотно выпрямителя. Рекомендуемое соотношение длины, густоты волос и ширины пластин утюжка:

  • до плеч – 2-2,5 см;
  • до лопаток, но не очень густые – 2,5-3 см;
  • густые, немного ниже плеч – 3-4 см;
  • длинные и густые – от 5 см.

Начинать выпрямление с затылка

Результат выпрямления напрямую зависит от того, в каком порядке обрабатываются пряди. Выровнять пряди будет проще, если процедуру начинать с затылочной части. Это помогает создать равномерный объем по всей голове. Лишние пряди зафиксируйте зажимом, чтобы они случайно не попали в утюжок.

Обработку проводите исключительно от корней к кончикам, а не наоборот.

После затылка выпрямляйте пряди на макушке. Не задерживайте прибор надолго на одном месте, делайте движения с одинаковой скоростью и нажимом. Выпрямляя прикорневую область, приподнимайте волосы вверх. В последнюю очередь обработайте пряди вокруг лица.

Разделение на пряди до 2 см

Если при работе с утюжком захватить слишком большую прядь, температурное воздействие будет неравномерным. Пряди, которые находятся в середине, не прогреются и не разгладятся. Придется проводить утюжком по одному месту несколько раз, а это ухудшает состояние волосяной структуры. Лучше делить пряди на максимально тонкие — не более 2 см.

Такая обработка займет больше времени, но результат будет близок к идеалу.

Регулярно очищать прибор

После использования утюжка на его поверхности остаются загрязнения: остатки косметических средств, пыль, жир. Для качественной и безопасной укладки используйте только очищенный прибор. Для обработки подойдут медицинский спирт или специальные дезинфекторы, которые предлагают производители косметики. Протирайте остывшие рабочие поверхности утюжка, смочив ватный диск или хлопчатобумажную тряпку небольшим количеством очищающего средства.

Видео

Как правильно выпрямлять волосы утюжком. How to Straighten Your Hair with a Hair Straightener Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как правильно выпрямить волосы утюжком?

Выпрямление волос

Одним из самых популярных способов выпрямления волос в домашних условиях является использование утюжка (выпрямителя, стайлера, щипцов). Однако не всем знакомы тонкости работы с ним. Следствием этого могут быть пересушенные пряди, их неопрятный внешний вид, недостаточная эффективность использования прибора. Избежать негативных последствий можно благодаря правильному выбору утюжка и следованию рекомендациям по его применению.

Подготовка

Выбор выпрямителя является главным шагом на пути к красивой гладкой причёске. Именно от него будет зависеть:

  1. эффективность этого способа выпрямления;
  2. сохранность здоровья волос;
  3. удобство в использовании;
  4. возможность подобрать оптимальную температуру;
  5. безопасность использования прибора.

Существуют различные виды утюжков. Главное, на что нужно обратить внимание – это материал, из которого сделаны пластины. От этого во многом зависит функционал прибора. Рассмотрим самые распространённые из них.

Металлические

Это наиболее бюджетный вариант. При этом он является опасным для здоровья волос. Металлические пластины в приборе обладают неравномерной теплопроводностью. Следствием станут пересушенные, повреждённые пряди. Минимизировать негативное воздействие такого утюжка в достаточной степени невозможно.

Тефлоновые

Это металлические пластины, покрытые тефлоном. Он обеспечивает более лёгкое скольжение по прядям. К такому материалу они не прилипают и имеют более здоровый вид после процедуры. В отличие от металлических пластин тефлоновые нейтрализуют статику и приводят к более эффективному результату. Существенным недостатком этих утюжков является небольшой срок службы, в среднем 1 год.

Керамические

Здесь нужно различать пластины с керамическим покрытием и цельнокерамические. Первый вариант сопоставим с пластинами с тефлоновым покрытием по свойствам и сроку службы. Второй вариант стал очень распространённым по соотношению цена – качество.

Керамические выпрямители всегда снабжены терморегулятором. Могут иметь различные полезные функции, например, ионизация или подача пара. Прослужат такие приборы длительное время в зависимости от качества керамики и сборки.

Турмалиновые

Эти пластины изготовлены из керамики с турмалиновым напылением, что существенно повышает качество утюжков. Они не нуждаются в функции ионизации, поскольку турмалин при нагреве выделяет отрицательно заряженные частицы. Это позволяет снимать статику.

Поверхность турмалиновых выпрямителей гладкая, обеспечивает лёгкое скольжение. Укладочные средства к ней не пристают. Отличаясь щадящим действием, эти утюжки подходят для ослабленных и окрашенных волос. Их стоимость выше, чем керамических, но длительный срок службы оправдывает затраты.

Титановые

Титан – это лёгкий и самый прочный металл. Пластины из этого материала быстро и равномерно нагреваются. Они также нейтрализуют статическое электричество. Эти утюжки не оказывают губительного воздействия и результативны в применении.

Комбинированные

К таким пластинам можно отнести титаново-турмалиновые, керамико-мраморные и другие виды утюжков. В комбинированных пластинах объединяют лучшие свойства различных материалов для достижения износостойкости и улучшения качества выпрямления.

При выборе обязательно нужно учесть наличие терморегулятора, отсутствие острых углов на пластинах, подвижность, гладкость и ширину пластин в зависимости от длины и структуры волос. Чем больше длина, тем шире могут быть пластины. Для жёстких волос лучше выбрать пластины поуже для более качественной их обработки. Для выпрямления чёлки и разноуровневых причёсок также нужно выбирать выпрямитель с узкими пластинами, чтобы во время вытягивания не образовывались заломы.

Перед тем как приступить к укладке, важно помнить, что неправильно проведённая процедура приведёт к повреждению волос. Выпрямление должно проводиться на чистую и почти сухую голову. Грязные волосы после стайлера будут выглядеть неопрятно. Подготовительный этап состоит из двух основных пунктов: мытья и сушки волос.

Мытьё головы

Необходимо тщательно промыть волосы, особое внимание уделив прикорневой области, после чего нанести кондиционер. Лучше, если он будет иметь разглаживающее свойство для облегчения дальнейшей работы. Все средства нужно хорошо смывать в тёплой воде, чтобы разгладить чешуйки. После этого волосы необходимо слегка отжать полотенцем и расчесать, используя щетку для влажных волос.

Сушка волос

Высушить голову можно естественным образом или с помощью фена. От любых укладочных средств перед выпрямлением лучше отказаться. При воздействии высокой температуры они начинают запекаться на волосах, повреждая их.

Исключение составляет термозащитный спрей. Он склеивает пластины волоса и продлевает эффект выпрямления. Наносить спрей лучше на мокрые волосы перед использованием фена. Так его легче распределить.

Главное – на этом этапе не пересушить голову. Если использовать выпрямитель на абсолютно сухие волосы, то во время процедуры он начнёт использовать жизненно необходимую влагу из их структуры. Однако проводить процедуру на сырые волосы также не стоит, иначе воздействие прибора на них будет слишком длительным.

Волосы должны быть влажные после фена примерно на 5%. Этот процент тактильно определить сложно. Во время сушки нужно контролировать рукой влажность. В тот момент, когда влага перестаёт ощущаться на обрабатываемой области, нужно прекратить воздействие фена. Остаточный излишек воды сохранится и позволит не только минимизировать воздействие на здоровье волос, но и поможет утюжку хорошо справиться со своей задачей.

Весь подготовительный этап должен сводиться к тому, чтобы обеспечить лёгкое скольжение утюжка и короткое его воздействие на пряди. Поэтому волосы к выпрямлению нужно хорошо подготовить. Особенно если предстоит выпрямлять кудрявые пряди. В таком случае вытягивать их лучше начать во время сушки феном с помощью брашинга.

Как только этап подготовки закончится, необходимо сразу перейти к выпрямлению, чтобы сохранился оставленный излишек влаги.

Пошаговая инструкция

Процедуру легко можно выполнить в домашних условиях самой. Достаточно не спешить, пошагово выполняя все действия.

Прежде всего волосы нужно правильно зафиксировать. Если они короткие, то можно собрать их в два хвоста: на затылке и на макушке. Если волосы длинные, то можно сделать один хвост повыше. Хвост должен быть слабым, чтобы пряди можно было легко вытаскивать. После этого следует переходить к основному этапу.

Выпрямление начинается с самых нижних прядей возле шеи. Двигаться нужно сначала по горизонтали, пока не закончится нижний ряд, потом подняться на ряд выше. Толщина одной пряди в среднем составляет 3-4 см. Выпрямитель проводится от корней с небольшим отступом, чтобы не обжечь кожу головы и не повредить волосяные луковицы, к кончикам. И так обрабатывается каждый ряд прядей снизу вверх.

После использования стайлера на прикорневой области волосы впоследствии быстрей пачкаются. Поэтому если волосы от природы прямые, а стайлер используется с целью придать им дополнительную гладкость, то начинать выпрямление можно не от самых корней, а чуть ниже.

На кудрявых волосах переход будет заметен, поэтому вытягивать пряди нужно от основания.

Эта же рекомендация подойдёт тем, кто хочет в итоге получить причёску с объёмом. В таком случае обладательницам кудрявых волос можно не затрагивать прикорневую область на внутренних прядях причёски. А верхние пряди выпрямить от корней с безопасным минимальным отступом.

Чтобы прическа получилась идеально прямая и гладкая, нужно проводить утюжок ровно по прямой, не поворачивая вокруг своей оси. Чем жёстче структура, тем тоньше должна быть прядь. Двигаться нужно медленно, не задерживаясь на одном месте более двух секунд. По одной пряди желательно провести стайлером не более одного раза. Кончики волос можно слегка подкручивать – причёска будет выглядеть естественно.

В целом такая укладка выполняется довольно быстро, а эффект очень заметен. Но нужно помнить, что этот эффект быстро исчезнет во влажной среде. Дождь, снегопад и даже укладочные средства или средства по уходу за волосами могут быстро испортить причёску. Особенно если от природы волосы кудрявые.

В целом эта процедура стала привычной и любимой многими. При этом нужно понимать, что абсолютно безопасных утюжков не существует, и нужно ответственно подходить не только к его выбору, но и к технике его использования. Одним из важнейших параметров, на который нужно обратить особое внимание – это температура утюжка, оптимально подходящая к своему типу волос.

Оптимальная температура

Для каждого типа волос существует свой диапазон температур. Для тонких, ослабленных или окрашенных подойдёт температура нагрева от 130°C до 160°C. Нормальные волосы можно выпрямлять при температуре от 160°C до 175°C. Для крепких, жёстких можно выставлять температуру от 175°C до 200°C.

Выбрав свой диапазон по структуре, нужно начать выпрямление по нижней его границе. Если, например, прядь тонких волос при 130°C эффективно разглаживается, дальнейшее увеличение температуры не требуется. Если же результат недостаточен, стоит прибавить температуру на один шаг терморегулятора. И так можно двигаться в своём диапазоне, пока не будет подобрана наиболее приемлемая отметка.

Здесь стоит отметить, что чем выше температура, тем сильнее эффект и скорость выпрямления. Поэтому соблазн выставить температуру выше довольно велик. Но даже небольшое превышение от достаточной отметки сказывается на состоянии волос. А поскольку абсолютно безопасной процедура не является, не стоит подвергать волосы большему испытанию.

Выбрав наиболее безопасную температуру для волос, зная технику работы со стайлером, важно не забывать и про технику безопасности при его использовании.

Техника безопасности

Правила эксплуатации утюжка включают в себя как общие требования для электроприборов, так и отдельные рекомендации, позволяющие минимизировать негативное его воздействие на волосы. В перечень входит ряд пунктов.

  1. Нельзя допускать попадания воды на утюжок.
  2. Необходимо беречь его от детей.
  3. Нельзя дотрагиваться до горячих его частей. При необходимости можно использовать термозащитную перчатку.
  4. Класть прибор можно только на термостойкую поверхность.
  5. Нельзя оставлять включенный выпрямитель без присмотра.
  6. Не рекомендуется использовать утюжок на максимальной температуре.
  7. После каждого применения его нужно протирать сначала влажной салфеткой, а затем мягкой сухой тряпочкой.
  8. Нельзя обматывать шнур вокруг прибора. Необходимо периодически проверять его исправность.
  9. Нежелательно пользоваться выпрямителем часто. Рекомендуется выпрямлять им волосы не чаще, чем раз в неделю.

Кроме правил по эксплуатации прибора, существуют рекомендации по уходу и восстановлению волос после процедуры.

Уход за волосами после процедуры

После воздействия на волосы высоких температур они неизбежно теряют жизненные силы, становятся более уязвимыми. Поэтому нужно оградить их от дополнительных негативных внешних воздействий. Среди них вредное влияние оказывают:

  1. прямые солнечные лучи;
  2. хлорированная вода;
  3. агрессивные вещества в составе средств по уходу за волосами;
  4. металлические щётки и заколки;
  5. тугие причёски;
  6. агрессивная укладка;
  7. диеты;
  8. процедуры по изменению внешнего вида волос, например, окрашивание, ламинирование.

На рынке представлен широкий выбор средств для восстановления волос. Нужно помнить, что многие из них только маскируют проблему, но не оказывают полезного действия на волосы. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно обязательно знакомиться с их составом. Среди различных средств хорошо зарекомендовали себя маски и масла.

Маски можно смешивать из натуральных продуктов в домашних условиях. Это экономичный вариант ухода без вреда для волос. Среди ингредиентов чаще всего используют яичный белок или желток, мёд, отвары трав (ромашка, календула, лопух и другие), кефир, коньяк, настойки стручкового перца. Хорошо зарекомендовали себя капсулы с витаминами А и Е, которые в количестве двух капель добавляют в выбранную смесь.

Особое внимание стоит уделить маслам. Их наносят на половину длины волос или на кончики, добавляют в косметические средства по уходу за волосами и маски домашнего приготовления.

Самыми эффективными для волос являются несколько видов масел.

Аргановое

Это масло предназначено для восстановления волос после завивки, выпрямления. Оно насыщает волосы антиоксидантами, возвращая им здоровый вид. Кроме этого, имеет укрепляющее действие и предупреждает образование перхоти.

Оливковое

Благодаря содержанию витаминов и фенолов оливковое масло оказывает питательное и восстанавливающее действие на структуру волос. Его рекомендуется использовать для сухих, ломких волос. Кроме того, оно оказывает благоприятное действие на сухую кожу головы.

Касторовое

Масло способно проникать вглубь волоса, питая и восстанавливая его изнутри. Это действие возможно из-за содержания жирных кислот в его составе. Отличительной чертой касторового масла является способность усиливать рост волос.

Репейное

Масло из репейника имеет выраженное увлажняющее действие. Оно разглаживает непослушные пряди и защищает волосы от неблагоприятных внешних воздействий.

Миндальное

Это укрепляющее масло может не только улучшить внешний вид волос, но и способствовать их росту, эластичности и блеску. Оно замедляет старение клеток и имеет противовоспалительный эффект для кожи головы.

Кокосовое

Масло предназначено в первую очередь для сухих и безжизненных волос. Оно возвращает им блеск и силу. Кроме этого, обладает противомикробным действием, снимая воспаление и зуд на коже головы.

Жожоба

Увлажняющее и питательное масло богато витаминами. Оно подходит для всех типов волос, укрепляет их структуру и стимулирует рост. Его часто можно увидеть в составе различных косметических средств.

Розмариновое

Масло известно очищающим и укрепляющим действиями на секущиеся и повреждённые волосы. Оно предупреждает их выпадение и часто используется в комплексе с другими маслами.

При постоянном уходе и бережном обращении можно поддерживать волосы в хорошем состоянии даже при еженедельном использовании стайлера. И хотя в моде строгая геометрия линий в причёске, и женщины всё чаще прибегают к помощи укладочных приборов, в первую очередь нужно помнить об ухоженности волос. Любая причёска вариативна. Всегда актуальное и любимое многими каре, например, красиво смотрится как в разглаженном, так и волнистом, слегка неряшливом виде.

Гибкое отношение к моде и ответственное отношение к себе позволят надолго сохранить красоту и здоровье волос.

О том, как правильно выпрямить волосы утюжком, смотрите в видео ниже.

как уложить волосы обычной, конусной и тройной плойками в домашних условиях? Варианты причесок для длинных и коротких волос

Последние достижения бытовой техники позволяют женщинам использовать для повседневной укладки не только всем известные бигуди, фен или плойку, но и такой инструмент, как утюжок. Он расширяет возможности стайлинга, облегчая утреннюю процедуру по укладыванию прически.

Плюсы и минусы

Изначально стайлер был разработан для выпрямления волос, но сегодня с его помощью возможна укладка в виде локонов различных видов.

Как и любой прибор, он имеет свои достоинства и недостатки. Стоит обратить внимание на основные достоинства укладки утюжком.

  • Многофункциональность. Стайлер предназначен для получения ровных причесок, имеющих идеальную гладкость и естественный блеск. Он способен выпрямить даже весьма непослушные пряди. Кроме того, с ним возможна завивка локонов, укладка волн разной формы и размеров.
  • Простота применения. Любая женщина легко справится с устройством, даже не имея навыков работы с ним.
  • Легкость при работе с прическами разной длины.
  • Дополнительный уход. Прибор, оснащенный ионизатором, улучшает структуру, снижает пушистость. Горячая поверхность паровых щипцов, оказывая термическое действие, склеивает отслоившиеся волосяные чешуйки, оздоравливая пряди и обуславливая глянец. Он заметен даже невооруженным глазом. Ультразвуковые модели оказывают лечебное действие путем вибраций.
  • Наличие терморегулятора. Функция позволяет подстраиваться под индивидуальные особенности волос.

Среди недостатков стоит выделить следующие:

  • утюжок оказывает на волосы термическое воздействие, что само по себе вредно, поэтому при частом использовании необходимо пользоваться защитными средствами;
  • неизбежно появление секущихся кончиков, которые следует регулярно состригать;
  • существует риск пережечь прическу при несоблюдении времени процедуры;
  • греющиеся части прибора могут обжечь при неосторожном использовании, лучше держать их подальше от детей;
  • любой электрический прибор имеет свои правила безопасности; если им не следовать, возможен риск возгорания или удара током.

Виды утюжка

Современные производители предлагают широкий ассортимент стайлеров в разных ценовых категориях. Классифицируются приборы в зависимости от нескольких факторов.

Тип пластин

Материал, которым покрыта внутренняя поверхность щипцов, имеет большое значение. От него зависит здоровье прядей. В зависимости от этого различают несколько виды стайлеров.

  • Металлические. Считается, что металл является наименее подходящим материалом, поскольку при нагревании он сильнее портит структуру волоса. Однако именно такие приборы пользуются спросом, так как они самые дешевые.
  • Керамические. По стоимости они дороже предыдущих, но гораздо безопаснее. Керамика нагревается равномернее и служит дольше.

Керамические пластины часто покрывают дополнительным слоем другого материала, улучшающего свойства прибора. К ним относятся такие виды, как:

  • тефлон – к сожалению, этот материал имеет свойство быстро стираться, поэтому срок эксплуатации аппарата небольшой;
  • турмалин увеличивает коэффициент скольжения, ионизирует волосы, защищая их от электростатики;
  • мрамор оказывает мягкое воздействие за счет сбалансированных процессов нагревания и охлаждения;
  • титан также отмечен профессионалами за равномерность температурного режима; к сожалению, титановые пластины подвержены истиранию и легко деформируются;
  • жадеит – это единственный материал, позволяющий завивать влажные волосы;
  • серебро – внутренняя поверхность прибора покрывается ионами серебра, что не только оздоравливает локоны, но и увеличивает эффективность полученного результата.

Устройство утюжка

В зависимости от предназначения и выполняемых функций приборы различаются на профессиональные и бытовые. Первые характеризуются большей мощностью и имеют плавающие пластины, тогда как второй вариант оснащен, как правило, жестко закрепленными поверхностями. А также следует указать на различную ширину выпрямителей. Если необходимо с их помощью получать кудри, то для подобной процедуры подойдут утюжки как морковка, конусной формы.

Круглые края необходимы, чтобы избежать резких заломов. Для моделирования локонов разной формы производители предлагают набор дополнительных насадок, например, двойная или тройная волна, «гофре», спираль.

Если в дальнейшем не предполагается использовать устройство для выпрямления волос, то вполне можно обойтись обычной плойкой.

Как уложить волосы?

С применением утюжка можно воспроизвести в домашних условиях множество интересных и легких причесок на волосах разной длины.

Быстрая укладка на длинные волосы

Представительницам с прекрасными длинными прядями несказанно повезло. С подобным сокровищем выполняется бесконечное множество различных укладок. Как отмечают мастера, проблема может возникнуть только с объемом у корня, поскольку под тяжестью шевелюры достичь этого без специальных средств сложно. Рассмотрим один из примеров пошагово, выполняя следующие действия:

  1. сначала голову следует вымыть и тщательно высушить;
  2. затем пряди приводят в порядок расческой; сделать это нужно аккуратно, медленно, не дергая волосы;
  3. далее технология зависит от желаемого результата – легкая завивка, крупные или мелкие кудри предполагают накручивание аналогично плойке, в этом случае способы могут быть разными; главное, стайлинговые средства лучше применять уже после термической обработки, чтобы пряди свободно скользили по поверхности утюжка;
  4. щипцы водят аккуратно, равномерно, подолгу не задерживаясь на одном участке;
  5. тонкие кончики следует укладывать недолго; чем меньше контакт с прибором, тем лучше для них.

Важно! Самой простой является схема по выпрямлению длинных волос. Она рассмотрена ниже.

Средняя длина – лучший вариант для укладки

Средние локоны удобны и просты в повседневной жизни. С ними легко управляться, даже не имея большого опыта и огромного профессионального набора стайлинговых средств. Мастера предлагают широкий ассортимент укладок именно на волосы средней длины, поскольку они пользуются большой популярностью среди женщин.

Для создания делового или праздничного стиля лучше запастись целым набором насадок к устройству, например, пластинами гофрированной или спиральной формы. В этом случае можно воспроизвести классические или пляжные кудри, голливудскую волну или преобразиться в стиле ретро. Выпрямив локоны до зеркального блеска, получают эффектную прическу в стиле вамп.

Сейчас молодежь часто использует дреды. После их снятия волосы долгое время не могут прийти в естественное состояние. Здесь абсолютно точно поможет утюжок, который справляется даже с такой сложной задачей.

Укладка коротких прядей утюжком

Непослушные пушистые локоны, торчащие во все стороны, приносят немало разочарования своим владельцам. Однако стайлер способен быстро их пригладить и сделать красивыми, придерживаясь следующих шагов:

  1. после помывки головы и высушивания следует хорошенько расчесать пряди;
  2. затем их нужно обработать термозащитными средствами;
  3. далее, стайлером зажимают небольшой локон у основания и проводят сверху вниз, таким образом нужно пройтись по всей шевелюре;
  4. если требуется создать объем на макушке, то там волосы приподнимают и держат щипцы чуть дольше.

Выпрямление

Одним из первостепенных предназначений утюжка все-таки является процедура выпрямления. Для получения отличного результата нужно придерживаться следующего алгоритма:

  1. вымыть волосы с питательным шампунем;
  2. высушить их; если при обработке горячим прибором послышалось шипение или треск, то лучше прекратить укладку, поскольку термическая обработка сильно вредит влажной шевелюре;
  3. далее, необходимо воспользоваться расческой, предварительно выпрямляя и подготавливая локоны к стайлинговой процедуре;
  4. затем волосы делят на отдельные пряди, каждую из которых обрабатывают утюжком; прибор необходимо вести медленно от корней до самых кончиков, чуть подкручивая их внутрь.

Специалисты не рекомендуют проделывать действие дважды. Если вы не уверены в результате, лучше уменьшить толщину обрабатываемых локонов. Если все сделано правильно, то в результате получится идеально гладкая и блестящая прическа.

Накручивание локонов

Используя устройство в качестве щипцов для завивки, получают различные виды кудрей.

  • Классические локоны. Чистые и сухие волосы делят на две одинаковые части. Пробор при этом может быть прямым либо смещенным вбок. Шевелюру обрабатывают подходящим укладочным средством. Каждую половину разбивают на отдельные пряди и начинают завивать их не от самых корней, а чуть ниже. Накручивать следует в сторону от лица. Подержав не более 15 секунд, стайлер вытягивают из локона по направлению вниз.

Мастера советуют начинать укладку с затылочной части. После завершения работы следует зафиксировать прическу.

  • Пляжные волны. От строгих классических такие локоны отличаются слегка небрежной формой. Для их воспроизведения вымытые и высушенные волосы делят на отдельные пряди, каждую из которых скручивают в жгут, а затем поверх проходятся несколько раз стайлером. Чем тоньше жгутик, тем мельче завиток. Как только прическа остынет, пряди аккуратно раскручивают и взбивают руками, смоченными пенкой или муссом для фиксации.
  • Мелкие кудри. Мило и нежно выглядит юное лицо в обрамлении кудряшек. Чтобы их получить, достаточно заплести несколько мелких косичек по всей голове. Пройтись по каждой утюжком, а после остывания распустить. Укладывать лучше вручную с применением средств для фиксации.
  • Иногда требуется завить только пряди, обрамляющие лицо. Их можно накручивать как от лица, так и, наоборот. В любом случае вытягивать прибор из завитка следует вниз, а не вверх.
  • С помощью фольги и стайлера можно воспроизвести интересные ломаные локоны. Они не только усиливают эффектность прически, но и придают дополнительного объема. Чтобы получить зигзагообразную форму, каждую прядь распределяют тонким слоем по фольге и заворачивают. Затем нужно сложить ее в виде гармошки и прижать утюжком на непродолжительное время. После остывания обертку снимают, а локон фиксируют лаком.

Рекомендации профессионалов

Прежде чем приступить к укладке с помощью утюжка, следует внимательно и основательно изучить рекомендации профессиональных мастеров. Это поможет минимизировать риск нанесения вреда своим волосам. Стоит прислушаться к следующим правилам:

  • перед процедурой пряди необходимо тщательно расчесать, максимально выпрямив;
  • чтобы исключить заломы, следует равномерно вести стайлер от корней к кончикам; некоторые мастера советуют слегка заворачивать локоны внутрь, так они выглядят естественней;
  • каждую прядь обрабатывают единожды; нельзя долго задерживать щипцы на одном месте, чтобы избежать повреждения;
  • соблюдение щадящего температурного режима обязательно, он зависит от структуры локонов; густую шевелюру обрабатывают при +200 градусах, тонкие, сухие и ломкие пряди лучше выпрямлять при более низких температурах;
  • ни в коем случае нельзя проводить процедуру на влажных волосах, они должны быть хорошенько высушены;
  • следует правильно ухаживать за прической, использовать термозащитные средства, устраивать выходные дни, без употребления утюжка; в этот период можно воспользоваться питательными, увлажняющими масками, чтобы максимально восстановить пряди;
  • профессионалы советуют добавлять в повседневный шампунь несколько капель оздоравливающих витаминов А и Е, которые делают локоны мягкими и шелковистыми.

Красивые примеры

Стайлер-утюжок позволяет создавать элегантные образы с гладкими прическами.

Кроме своей первостепенной задачи, утюжок способен выполнять и ряд других функций, например, создавать кудри различной формы. Большой популярностью у женщин любого возраста пользуются небрежные локоны. Они подходят не только на каждый день, но и уместны на вечеринке.

Мелкие кудряшки полюбились романтичным натурам. Их также можно получить с помощью утюжка, используя специальные насадки либо подручные средства, например, фольгу или карандаш. А некоторые в этих целях заплетают мелкие косички.

Укладка утюжком любимой многими стрижки каре не доставляет хлопот. А вариантов предлагается довольно много, чтобы меняться каждый день.

О том, как сделать локоны утюжком, смотрите в следующем видео.

Как правильно выпрямлять волосы утюжком самой, чтобы не повредить

Редко встретишь девушку, которая полностью довольна своей внешностью.

Но если пропорции тела изменить достаточно сложно, то с волосами дела обстоят несколько проще. Их можно отрастить или, наоборот, коротко подстричь, покрасить в любой цвет или завить в красивые локоны.

С недавних пор, благодаря использованию современных инструментов, стало возможным сделать кудрявые локоны прямыми. Среди подобных приспособлений наиболее доступны утюжки, которые современные производители стараются усовершенствовать, чтобы при постоянной укладке они как можно меньше приносили вреда.

Что понадобится?

 От того, какой утюжок вы выберете, зависит насколько удачно вы сможете выпрямить волосы:

  • Особо тщательно исследуйте его поверхность и проверьте наличие защиты от перегрева.
  • Самым надежным материалом для покрытия является керамика.
  • Может использоваться и дополнительное напыление, например, из ионов серебра. Стоят такие приборы дороже, но зато пряди после контакта с ними становятся гладкими и приобретают блеск.

Сколь бы высока ни была цена утюжка, но он не всегда способен защитить локоны от перегрева. Поэтому термозащитное средство всегда необходимо.

Термозащиту можно разделить на два вида:

  • Смываемые средства
    Термозащитной функцией обладают некоторые бальзамы, кондиционеры и шампуни благодаря свойствам входящих в их состав витаминов Е и В5, протеинов или экстрактов зеленого чая.
  • Средства, которые смывать не надо
    Сюда входят различные муссы, разнообразные пенки, специальные крема и спреи. Как правило, о наличии термозащитного свойства указывется на упаковке.

Для того чтобы выпрямить сильно вьющиеся волосы, каждую прядку придется греть и обрабатывать дольше. Для более эффективной защиты можно использовать маски или специальные сыворотки.

Но, прежде чем приступать к процедуре выпрямления, нужно обзавестись еще кое-какими средствами и инструментами, так как одного утюжка будет недостаточно:

  • Маска (или бальзам)
    Если локоны очень сильно вьются, для того, чтобы эффект выпрямления держался дольше, приобретите специальные средства.
    Маску можно подержать подольше, чтобы локоны могли запастись полезными веществами.
    Бальзам нужно обязательно наносить на влажные волосы, а затем смывать водой.
  • Муссы (спреи)
    Их наносят непосредственно перед началом процедуры. Некоторые дополнительно могут иметь эффект термозащиты или разглаживания.
    Основной плюс этих средств заключается в том, что они защищают готовую прическу от намокания, ведь влажные волосы сразу возвращаются к своей прежней форме. Поэтому важно, чтобы они были сухими.
  • Заколки, невидимки, крабики и резинки
    Для того чтобы выпрямить волосы, нужно будет разделить их на несколько прядей. Для этого и понадобятся данные приспособления.
  • Расческа-брашинг
    Имея под рукой только расческу и фен, очень сложно добиться идеально прямых волос. Для того чтобы облегчить работу, нужно использовать брашинг.
    Начиная сверху теплым воздухом, вытягивайте пряди вниз.

Обратите внимание на то, что щетина брашинга должна быть натуральной.

Порядок проведения процедуры в домашних условиях

  • Волосы должны быть чистыми. Вымойте их, используя обычный шампунь.
  • Нанесите маску (можно заменить ее бальзамом). Затем смойте состав.
  • Слегка просушите волосы, используя для этого полотенце.
  • Нанесите дополнительные средства, предназначенные для выпрямления (муссы, гели, пенки) и термозащитное средство.
  • Используя фен и брашинг, высушите волосы окончательно.
  • Соберите волосы, разделяя их на две части: нижнюю и верхнюю. Верхнюю – зафиксируйте с помощью резинок и заколок, нижнюю же – хорошо расчешите.
  • Выберите одну прядь, и проведите по ней сверху вниз утюжком, пока она не выпрямится. Таким образом обработайте каждый локон.
  • Когда полностью выпрямили нижний ряд, закрепите его резинкой, а затем распустите верхний.
  • Так же выпрямляйте каждую прядь верхней части.
  • Зафиксируйте результат лаком для волос.

Подробную инструкцию по выбору утюжка и самостоятельному выпрямлению волос смотрите на видео:

Как не повредить локоны?

Каким бы дорогим ни был ваш утюжок, постоянное применение его может негативно отразиться на здоровье волос. Ухудшение их состояния можно легко отследить по кончикам – если они секутся, то немедленно отправляйтесь к парикмахеру и просите остричь их, чтобы не портили вешний вид прически в целом.

А для того, чтобы не повредить волосы и реже посещать салоны, придерживайтесь сами нескольких правил, как правильно выпрямлять их утюжком:

  • Не стоит часто использовать прибор – достаточно двух раз в неделю. Постоянное выпрямление может привести к повышению сухости волос.
  • Старайтесь не включать терморегулятор более 120 градусов.
  • Не удерживайте прибор на одном участке больше 2-4 секунд.
  • При использовании утюжков с тефлоновым или металлическим покрытием, не применяйте средства, которые нельзя смыть водой. Они способны загрязнить инструмент и привести его в непригодность.
  • Не выпрямляйте грязные волосы. Прическа продержится совсем недолго, да и вид ее будет неаккуратным, а пластины утюжка от этого со временем станут жирными и будут плохо функционировать.

Не выпрямляйте мокрые или даже влажные волосы, можете легко нанести вред их структуре и даже получить ожог кожи головы.

Чтобы результат держался дольше, не забывайте применять средства защиты, баловать волосы питательными веществами и ухаживать за ними.

Если вы правильно проведете процедуру, то сможете не только создать новый стильный образ, но и придать шевелюре здоровый вид. Пряди после такой процедуры приобретают гладкость. приятный блеск, становятся шелковистыми и мягкими.

Советы по мобильности: как правильно растянуть подколенные сухожилия

Тем не менее, растяжение мышц — и правильное их растяжение — должно быть важной частью вашей тренировки. Фактически, вы можете сдерживать себя и даже получить травму из-за недостатка гибкости — особенно ваши подколенные сухожилия.

Подколенные сухожилия являются основой многих основных движений, таких как приседания и становая тяга. Они необходимы для устранения ужасного подмигивания задницей, а также являются одним из первых мест, на которые стоит обратить внимание, если вы боретесь с болью в коленях, бедрах или пояснице.Как большая двусуставная мышца (подколенные сухожилия прикрепляются как к бедру, так и к колену), они имеют большое влияние на то, как вы двигаетесь. Если они не работают должным образом из-за негибкости, слабину будут компенсировать ваши квадрицепсы и таз, что в конечном итоге приведет к снижению результатов или даже к травмам. Вы должны регулярно их растягивать.

Главное здесь — как правильно растянуть подколенные сухожилия.

Скорее напрягая поясницу в неудобном сгибе вперед, сосредоточьтесь на бедрах.В частности, две маленькие кости у основания таза, где крепятся подколенные сухожилия, называемые седалищными бугорками или «седалищными костями» . Они получили это прозвище за то, что — это две кости, на которых вы сидите на — вы можете найти их, положив руки на задницу, когда сидите, два костных комка — это ваши бугорки Ишиа.

Базовая растяжка подколенного сухожилия стоя

Когда вы наклоняетесь и если ваши подколенные сухожилия туго натянуты, они будут тянуть за сидячие кости, заставляя таз сгибаться под телом. Это, в свою очередь, окажет давление на крестец и поясничный отдел позвоночника и приведет к плохому растяжению подколенного сухожилия. То же произойдет и в сидячем положении; если ваши ноги прямо впереди, а подколенные сухожилия очень туго натянуты, они потянут седалищные кости, и таз превратится в сжатое положение. Это нужно исправить, чтобы правильно растянуть. Вы можете устранить это, просто наклонив бедра.

Слева: позвоночник изогнулся слишком рано, что привело к выворачиванию таза. Справа: на петлях от бедер, все в правильном положении для растяжки.

  • Встаньте, положите руки на ягодицу и посмотрите на бугорки седалищной кости на щеках.
  • Начните наклоняться вперед и обратите внимание, что происходит — они подгибаются?
  • Поднимите бедра вверх, стараясь, чтобы ишиалы были направлены прямо за вами, когда вы сбрасываете.

Вы должны почувствовать повышенное растяжение подколенных сухожилий , снимающее давление с нижней части спины. Еще один хороший тест — использовать трубку из ПВХ на спине, одной рукой придерживая ПВХ на шее, а другой — в верхней части поясничного отдела позвоночника.

  • Наклонитесь вперед, удерживая тыльную сторону обеих рук в постоянном контакте с позвоночником, поднимая бедра вверх и сохраняя спину ровной при сгибании.

Старайтесь сохранять это положение на протяжении любого растяжения подколенного сухожилия , даже если это означает, что вы не можете опускаться так далеко — вы получите лучшее растяжение и в долгосрочной перспективе гораздо более гибкие подколенные сухожилия. Подумайте: ведите грудью, а не носом.


Если вы боретесь с гибкостью подколенного сухожилия, выполняйте этот наклон таза с помощью этих упражнений на растяжку как можно чаще, особенно после тренировки:

Растяжка подколенного сухожилия PNF лежа

PNF (проприоцептивная нервно-мышечная система) ) растяжка — очень эффективный метод.Он воздействует на рефлекс растяжения, сокращая и расслабляя мышцы во время растяжки, чтобы увеличить диапазон движений. Лягте так, чтобы это помогло устранить наклон таза без особых усилий.

80-90 градусов — здоровое состояние, гибкость подколенного сухожилия средняя.

  • Начните с того, что лягте на спину и обмотайте полотенце, эспандер, веревку, руки и т. Д. Вокруг одной ноги, вытяните ее как можно прямее, как можно ближе к 90 градусам, прежде чем бедра начнут сводиться.
  • Отведите ногу от бандажа с усилием примерно 25%, как будто пытаясь опустить ее обратно, задействуя подколенные сухожилия и некоторую силу квадрицепса в течение примерно 5-10 секунд.
  • Быстро расслабьте ногу.
  • Используя это расслабление в качестве вспомогательного средства для растяжения, вытяните прямую ногу вверх по направлению к телу, расслабляясь, используя мышцы ног и помощь браслета.
  • Задержитесь на 10 секунд в этом новом положении растяжки и повторите цикл. Нацельтесь на 5-6 циклов. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия у стены

Эта растяжка фокусируется на , удерживая спину прямой и таз в правильном положении.

Держите позвоночник прямо у стены. Идите руками вниз, чтобы стать более гибким.

  • Возьмите стул или встаньте у стены. Положите руки на спинку стула или на стену и отойдите назад, пока ваши руки не будут вытянуты, локти за уши и спина не станет плоской.
  • Обратите внимание на свои бедра, заметили, начали ли они подгибаться? Если это так, подойдите ближе к стене, пока ваши седалищные кости не будут указывать прямо назад. Представьте, что вы преувеличиваете кривую поясничного отдела позвоночника
  • и опускаетесь вниз настолько, насколько вы можете сохранить правильное положение таза.
  • Задержитесь примерно 20-30 секунд, отпустите, затем повторите 3 раза

Собака вниз

Собака вниз — полезная растяжка в йоге, которая задействует все тело, пока вы занимаетесь правильной позой. В «Собаке вниз» попробуйте представить себя перевернутой буквой V.

Стремитесь, чтобы пятки касались пола, но, что более важно, держите позвоночник прямо, а таз — поднятым вверх.

  • Примите позу ребенка: встаньте на колени на блеск, грудь на коленях и руки вытяните как можно дальше вперед (также прекрасное растяжение спины).
  • Сожмите пальцы ног и протолкните ступни и руки, поднимая бедра вверх, прижимая колени к груди. На самом деле подумайте о том, чтобы наклонить таз вверх к небу, не позволяйте ему проворачиваться, когда вы поднимаетесь.
  • Поднимите бедра выше, задействуя плечи и локти, и начните выпрямлять ноги. Конечная цель — пятки на полу, прямые ноги и идеальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

Если вы не можете выпрямить ноги или поставить пятки где-нибудь близко к полу, не беспокойтесь об этом, вы добьетесь этого с практикой.На время оставьте пятки слегка приподнятыми, а колени слегка согнутыми, акцент должен быть на высоком наклоне таза.

Перед выполнением этих растяжек убедитесь, что вы выполнили какую-то форму разогрева. , представьте, что вы вытягиваете клубок холодного голубого снаряжения, он не очень эластичен прямо из пакета, пока не вступит в контакт с теплом. Если вы не занимаетесь WOD или другими тренировками, попробуйте несколько минут бегать трусцой, прыгать со звездой или делать выпады, чтобы подготовить тело к растяжке.

Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать при растяжке

Как вождение, растяжка, есть свой набор правил дорожного движения. Следуйте за ними внимательно, и вы доберетесь до места назначения в целости и сохранности и в хорошей форме. Пренебрегайте ими, и вы сами по себе. Вот 18 самых важных советов, которых следует избегать, когда дело доходит до растяжки.

The Do’s

«Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет уменьшить мышечную болезненность на следующий день, поэтому вы не будете двигаться как труп.«

DO использует статическую растяжку для сохранения гибкости, но делайте это после тренировки, а не до нее. Даже выполнение нескольких статических растяжек в конце одной тренировки поможет справиться с болезненными ощущениями в мышцах на следующий день, и вы не будете двигаться как труп.

DO растягивайте напряженные мышцы при тренировке любимой или сильной части тела. Например, если у вас сильная грудь и напряженные икры — обычный сценарий — растяните икры между подходами жима лежа. Чтобы действительно повысить гибкость с помощью растяжки, вы должны делать это часто.Это один из способов увеличить частоту растяжки, не превращая ее в утомительную работу.

DO использует тягу при растяжении, чтобы увеличить диапазон движений и уменьшить сжатие или удар сустава. Это можно сделать в тренажерном зале, потянув за эластичную ленту, прикрепленную к неподвижному объекту, например, силовой клетке или перекладине для подтягивания. Либо возьмитесь за ремешок рукой для различных упражнений на растяжку верхней части тела, либо зацепите его за ногу или лодыжку для нескольких вариантов нижней части тела.

DO контролирует, какая область мышцы растягивается. Например, чтобы растянуть подколенные сухожилия, вы нацеливаетесь на мышцы живота при сгибании колена, округлении спины или подошвенном сгибании голеностопного сустава (т. Е. Направляя стопу в сторону). Если вы заблокируете колено, держите спину прямо или согните голеностопный сустав (т. Е. Согните ступню по направлению к голени), целью вместо этого будет фасция, оболочка, которая покрывает мышцу.

DO потянитесь, если у вас плохая осанка. Мышцы со временем укорачиваются и могут способствовать неправильной осанке, что также может быть вызвано постоянными тренировками в ограниченном диапазоне движений (без выполнения повторений в полном диапазоне).Например:

  • Ношение высоких каблуков вызывает укорачивание икры, потому что икры постоянно находятся в состоянии почти полного сокращения.
  • Посмотрите на свои пальцы: они всегда сгибаются при печати, письме, еде, вождении, тренировках и т. Д. И имеют тенденцию скручиваться.
  • Сгибатели бедра считаются самыми напряженными мышцами человеческого тела. Посмотрим правде в глаза: в среднем человек проводит до 40 процентов своей жизни в сидячем положении!

DO растягивает позвоночник между комплексами сжимающих упражнений, такими как приседания и жимы над головой.Для человека нет ничего необычного в том, чтобы потерять 20-40 миллиметров роста после тренировки с отягощениями! Подвешивание на перекладине для подтягивания может очень помочь при декомпрессии позвоночника.

DO сканирует ваше тело на наличие напряженных мышц, а затем атакует целевую область, растягиваясь. Всегда сначала растягивайте напряженные мышцы, так как они могут помешать вам выполнять полноценные упражнения. (Примечание: это тот случай, когда динамическая растяжка выполняется перед фактической тренировкой.) Во время разминки используйте общее движение всех частей тела для поиска напряженности.Найдя его, используйте соответствующие методы растяжки, чтобы освободить его.

DO отдает предпочтение закрытым цепочкам вместо открытых. Большинство людей растягивают подколенные сухожилия, закидывая пятку на скамью и тянувшись вперед к пальцам ног, что является растяжкой с открытой цепью. Исследования показывают, что растяжение с замкнутой цепью приводит к увеличению гибкости на 5 градусов. Любая форма растяжения, которая оказывает давление на подошвы ног или ладони рук (замыкающие цепь), дает сильное рефлекторное разгибание и больший диапазон.Растяжка с касанием пальцев ног, выполняемая в положении стоя или сидя, на самом деле отличается от вашей нервной системы.

DO используйте плавные движения для реабилитации, но не выходите за пределы диапазона. Например, популярные растяжки «бешеный кот» и «верблюд», которые люди делают на руках и коленях, полезны для нейронной чистки позвоночника (заставляя нервы двигаться, они могут создать свое собственное пространство). Если вы испытываете боль в спине, вам может помочь 5-6 циклов растяжки перед тренировкой.

DO растягивает окружающие мышцы, чтобы освободить больший диапазон движений (ROM). Например, подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс представляет собой плотную волокнистую связку из соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедер и очень устойчива к растяжению. Чтобы по-настоящему добраться до этой ткани, вам нужно воздействовать на мышцы по обе стороны от IT-полосы, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия. Может помочь катание на поролоновом валике.

Нельзя

НЕ удерживайте интенсивную растяжку дольше 15 секунд из-за гипоксии мышц.Недостаток кислорода в мышцах возникает при большой силе / напряжении и может усилить развитие соединительной ткани, что снижает силу и может фактически способствовать негибкости. Лучше использовать несколько углов на короткое время со статической растяжкой, чем удерживать один угол в течение длительного периода времени. Как правило, чем интенсивнее растяжение, тем короче его применение.

НЕ пропускать силовые упражнения, способствующие пассивной растяжке.Эти движения приведут к увеличению гибкости, если вы тренируетесь с использованием полного диапазона движений. Вот список лучших вариантов по частям тела:

  • Подколенные сухожилия: Становая тяга на прямых ногах или доброе утро
  • Грудные: Подъем гантелей на горизонтальной скамье
  • Трицепс: Разгибание трицепса сидя над головой
  • Бицепс: Подъем гантелей на наклонной скамье
  • Latissimus dorsi: Подтягивание гантелей лежа
  • Средняя часть спины: Тяга тела сидя
  • Брюшной пресс: Скручивание мяча для устойчивости
  • Дельтовидные мышцы: Боковое поднятие троса одной рукой
  • Gastrocnemius: Подъем на носки стоя
  • Soleus: Подъем на носки сидя

НЕ растягивайтесь утром первым делом, особенно если у вас травма поясницы.Подождите не менее часа после пробуждения. Во время сна ваш позвоночник набухает от жидкости, и риск травмы возрастает, если вы растягиваетесь сразу после пробуждения.

НЕ сводит на нет растяжение, сокращая эту мышцу сразу после этого. Например, если вы одной рукой ухватитесь за перекладину в силовой клетке и опуститесь как можно дальше, согнув колени, вы испытаете отличную растяжку широчайших. Но если вы вернетесь вверх, используя те же мышцы, которые вы только что растянули, вы не добьетесь цели.Вместо этого используйте ноги, чтобы выйти из растяжки.

НЕ используйте статическую растяжку для мышц, которые вы собираетесь тренировать. Как я обсуждаю в своем DVD «Разминка для силовых тренировок», эта практика имеет тенденцию успокаивать мышцы, а исследования показывают, что она снижает силу и мощность. Кроме того, статическая растяжка перед физической нагрузкой может вызвать травм, но не предотвратить их. Хотя некоторые исключения относятся к очень напряженным мышцам, по большей части вам следует выполнять статическую растяжку после активности или упражнения .

НЕ задерживайте дыхание во время растяжки, так как это приведет к напряжению мышц. Вместо этого вам нужно расслабиться, выдыхая дольше, чем вдыхая. Имейте в виду, что противоположный & mdash (гипервентиляция) будет возбуждать систему. Это может помочь перед тяжелым подходом в становой тяге, но не во время растяжки!

«Тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость!»

НЕ верьте мифу о том, что силовые тренировки сделают вас негибким! Джон Гримек, тяжелоатлет и чемпион мира по бодибилдингу 1930-х и 1940-х годов, выполнял сальто назад и шпагат во время позирования.Том Платц, чемпион мира по бодибилдингу 1970-х и 1980-х годов, также продемонстрировал исключительную гибкость, учитывая, что у него были, пожалуй, лучшие ноги во всем бодибилдинге. Платц выполнял полные, глубокие приседания на тренировках, и он был известен тем, что мог не только касаться пальцев ног, но и целовать его колени! Вот насколько гибкими были его подколенные сухожилия, так что не верьте этой шумихе!

Силовые тренировки улучшат гибкость, если вы сбалансируете агонисты и антагонисты и тренируетесь в полном диапазоне движений.Фактически, упражнения с полной ROM имеют тенденцию увеличивать как активную, так и пассивную гибкость. Гибкость как минимум средняя или выше у силовых атлетов, таких как метатели, штангисты, гимнасты и борцы, что опровергает концепцию мышечной привязанности.

Кроме того, тяжелоатлеты часто могут приседать глубже, чем другие спортсмены, развеивая миф о том, что силовые тренировки и большие мышцы снижают гибкость! Есть много исследований, подтверждающих это.

НЕ растягивайте , если вы уже очень гибки! В этом нет никакого смысла.Если вы хотите расслабиться, попробуйте теплую ванну и послушайте классическую музыку. На самом деле существует обратная связь между мобильностью и стабильностью. Быть очень жестким — это одно, но заходить слишком далеко в другую крайность может способствовать ослаблению суставов, и это нежелательно. Оптимальная, а не максимальная статическая и динамическая гибкость требуется для каждого сустава.

Увеличьте свой рост

Для всего есть время и место, и растяжка не исключение. Если вы будете следовать этим основным правилам, вы получите максимальную отдачу от своих усилий на растяжку!

Как правильно пользоваться паровым утюгом |

Автор: Ширен Пендлетон

Написано: 14 июля 2020 г.

Когда вы гладите одежду паром, вы сохраняете ее лучший вид.Помимо удаления морщин, глажение паром помогает одежде сохранять форму и облегать ее. При глажении с паром нескольких вещей рассортируйте их по разным параметрам нагрева и пара, необходимым для ткани.

Обычно используйте низкие настройки без пара для таких тканей, как полиэстер, вискоза, шелк, нейлон, замша и прочная печать. Для бархатных и шерстяных тканей используйте средние настройки пара. Высокая мощность пара лучше всего подходит для льна и хлопка. Для удаления морщин может потребоваться не только глажение с паром, но и обрызгивание водой толстого мятого хлопка.

  • Когда вы гладите одежду с паром, вы сохраняете ее лучший вид.
  • Обычно используйте низкие настройки без пара для таких тканей, как полиэстер, вискоза, шелк, нейлон, замша и прочная печать.

Отключите паровой утюг от сети. Налейте 120 мл (1/2 стакана) водопроводной воды в отверстие резервуара для воды. Подключите утюг к розетке.

Поверните шкалу температуры в нужное положение для вашей ткани. Если в вашем утюге есть отдельная ручка подачи пара, установите ее на нужное вам значение.Подождите около двух минут, чтобы утюг нагрелся до этой температуры.

Гладить, равномерно перемещая утюг взад и вперед по предмету одежды или ткани. Пар будет выделяться, когда вы перемещаете утюг.

  • Налейте 120 мл (1/2 стакана) водопроводной воды в отверстие резервуара для воды.
  • Поверните шкалу температуры в нужное положение для вашей ткани.

Нажмите кнопку распыления, если в вашем паровом утюге есть распылитель для хлопка или льняной ткани с множеством складок.

По окончании глажки выключите контроль температуры. Отключите утюг от сети и дайте ему остыть.

Слейте воду из утюга, наклонив утюг над раковиной. Всегда сливайте воду после глажки. Соблюдайте осторожность при сливе горячей воды, чтобы не обжечься.

После того, как утюг остынет, храните утюг в вертикальном положении со шнуром, свободно обмотанным вокруг него.

  • Нажмите кнопку распыления, если в вашем паровом утюге есть распылитель для хлопка или льняной ткани с множеством складок.
  • Слейте воду из утюга, наклонив утюг над раковиной.

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.


Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изогнутой спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.


1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины к чрезмерной дуге.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Psoas 9
      900oo
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы живота
  • Transversus abdominis
  • Прямые мышцы живота

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса заключается в противодействии сильному натяжению мышц нижней части спины для поддержания нормального изгиба поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгнется.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный режим дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.


Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Риск возникновения гиперлордоза поясничного отдела позвоночника может увеличиваться?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов поясничного отдела позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Проблемы с осанкой
  • Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, то у вас гиперлордоз.

(Если есть — нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)


2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.


3. Получите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

Пока суставы в поясничном отделе позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сращенных суставов в этой области!


Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)



Изображение предоставлено Полом Гудди на FreeDigitalPhotos.net

Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.


1. Освободить напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где эти мышцы расположены, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела на мяче.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Перемещайте свое тело круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте охватывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

а) Поза для молитвы

Инструкции:

  • Встаньте на колени на пол.
  • Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это 1 минуту .

б) Боковое растяжение

Мышцы: Квадратные мышцы поясницы, широчайшие мышцы спины

Инструкции:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживайте эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Note : Чтобы узнать больше о растяжках Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки Quadratus Lumborum.


c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раза с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Для декомпрессии поясницы используется 14 различных способов!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.


Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

пол.

  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет блокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.
  • 4. Научитесь дышать

    «Дыхание?… Какое отношение это имеет к моему гиперлордозу?»

    … МНОГО!

    Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

    Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

    По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

    Вот что нужно делать:

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
    • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
    • Когда вы достигнете точки, когда у вас будет полностью из легких, обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
    • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
      • Втяните пупок внутрь.
    • Сделайте глубокий вдох.
      • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна сильно двигаться.
      • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
      • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
    • Выдохните весь воздух из легких.
      • При этом позвольте нижним ребрам опускаться до пола.
    • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
    • Практикуйте это столько раз в течение дня!
      • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

    4. Упражнение «мертвый жук»

    Это упражнение king .

    Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

    Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


    О чем нужно помнить :

    • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной на полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
      • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась и не отрывалась от земли.
    • Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины должно быть НЕТ напряжения.
    • Подумайте о том, чтобы опускать нижние ребра все раза. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
    • Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
      • (Подумайте о том, как втянуть пупок в позвоночник.)

    a) Падение ноги (согнутое колено)

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
    • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
    • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Альтернативные ноги.
    • Повторить 10 раз.

    б) Падение ноги (прямая нога)

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
    • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Альтернативные ноги.
    • Повторить 10 раз.

    c) Попеременное опускание руки / ноги

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ноги от пола), руки вверх.
    • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
      • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Чередование противоположных рук / ног.
    • Повторить 10 раз.

    Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

    Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!


    5. «Сделайте сильную задницу»

    (… также называется активизацией ягодичных мышц.)

    Если упражнение «Мертвый жук» — главное, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

    Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, в результате чего спина выгнется.


    Вот 3 упражнения для активации ягодичных мышц:

    (Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

    a) Отдайте назад стоя

    Инструкции:

    • Wh прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите нижние ребра внизу, задействуя мышцы живота.
    • НЕ выгибайте спину.
    • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    b) 4-х точечный отвод назад с колена

    Инструкции:

    • В положении 4-х точечного колена вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
    • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    c) Мост

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
    • Держите нижние ребра внизу, задействуя мышцы живота.
    • Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
    • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Повторить 15 раз.


    6. Расширяющиеся ребра адреса

    Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

    Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

    При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

    Как правильно расположить ребра:

    • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
    • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
    • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
      • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
    • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе Горбунья.

    Держите туловище НЕЙТРАЛЬНО!

    Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

    У вас в груди вырывается луч света.

    У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

    Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

    Это переведет туловище в нейтральное положение.


    7. Положения, которые необходимо учитывать

    a) Прогибание спины

    Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с упражнениями / упражнениями, которые заставляют спину двигаться дальше. расширение.

    Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

    б) Как вы спите при гиперлордозе?

    Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

    Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

    Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

    Примечание : Другой вариант — спать на вашей стороне.

    Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

    c) Упражнения над головой

    Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогибаете нижнюю часть спины.

    Примеры:

    • Жим плечами в спортзале
    • Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
    • Покраска потолка

    8.Уменьшить размер живота

    Большой живот сместит центр масс вперед, что приведет к вытягиванию тела вперед.

    Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

    Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над стопами и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

    9. Исправьте осанку (в целом)

    Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, есть ли у вас следующие позы.

    Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

    1. Поза качания назад

    Есть ли у вас это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    2. Передний наклон таза

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    3. Поза горбатого спина

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Вкратце :

    a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

    b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

    c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

    d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

    e) Обратите внимание на другие области осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.


    Что делать дальше…

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начинайте делать упражнения!


    Хотите исправить неправильную осанку?

    Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

    Утюжок для волос — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

    Утюжок для волос или щипцы для волос — это то, что люди используют для изменения формы волос путем их нагрева.Утюжок для волос бывает трех видов:

    • Утюжки для выпрямления (иногда их называют утюжками для волос , утюжками для выпрямления волос или просто утюжками для выпрямления ), которые выпрямляют волосы.
    • щипцы для завивки (иногда называемые щипцами для завивки или щипцы для завивки или просто щипцы для завивки , реже щипцы для завивки ), которые делают волосы вьющимися.
    • Утюжки для укладки (иногда их называют стайлерами или просто стайлерами ), которые могут выпрямлять и завивать волосы.

    В 1872 году Марсель Грато (парижанин) использовал стержни с подогревом для завивки или укладки волос.

    В 1893 году Ада Харрис, школьная учительница из Индианаполиса, подала заявку на патент на выпрямитель для волос. Выпрямитель для волос представлял собой устройство, «нагретое как щипцы для завивки», с двумя плоскими поверхностями, соединенными шарниром. Говорили, что когда лица прижимают волосы, они становятся прямыми ». В изобретении Харриса также была расческа, которая разделяла разные части волос.

    Саймон Э.В 1906 году Монро запатентовала выпрямитель для волос, который был похож на металлическую расческу. [1]

    В 1909 году Иссак К. Шеро запатентовал выпрямитель для волос, сделанный из двух утюгов, которые нагреваются и соединяются вокруг волос. [2]

    Спустя годы Шаррелл изготовил нагретые металлические инструменты, например, гребни для горячего. Выпрямитель с горячим металлом легко проходил по волосам, вызывая меньше повреждений и сухости, чем раньше. Позже были изготовлены керамические и электрические выпрямители, то есть люди могли регулировать параметры нагрева и размер выпрямителя.

    Другой метод выпрямления волос — это японское выпрямление волос, которое было изобретено в Японии и действует как химическая завивка, но для выпрямления, а не завивки волос. Сейчас его дают во многих салонах, но он стоит довольно дорого, и его нужно делать заново после того, как он перестанет работать.

    Выпрямители сегодня [изменить | изменить источник]

    Некоторые лучшие сегодня выпрямители для волос имеют нагревательные элементы с керамическим покрытием, которые меньше вредят волосам и нагреваются быстрее, чем нагревательные элементы с некерамическим покрытием.Более дешевые бренды не часто имеют керамику, но у некоторых есть покрытие, похожее на краску, которое выглядит как керамическое покрытие. В аккумуляторных утюжках используется литиевая батарея, которая может работать до 45 минут, а другие нагреваются газовым баллончиком Thermacell с бутаном.

    Во многих более дорогих выпрямителях для волос используются ионные и инфракрасные технологии, которые помогают удерживать влагу и масла в волосах, а также предотвращают статическое электричество и вьющиеся волосы.

    В зависимости от типа волос повторное использование выпрямителя для волос, как и большинства других инструментов для тепловой укладки, может вызвать различные повреждения, например секущиеся концы, истончение стержня волоса и даже сделать волосы ломкими и склонными к ломкости.Как правило, после сильного повреждения волосы становятся сухими и приобретают нездоровый вид. Тем не менее, многие компании, такие как L’Oréal и Tresemmé, начали производить термозащитные спреи и кремы, которые призваны уменьшить количество повреждений, вызванных использованием выпрямителей.

    Выпрямители для волос следует использовать только на сухих волосах, если только они не имеют специальных отверстий для выхода влаги. Такие утюги обычно называют утюгами «мокрой сушки».

    По материалам, из которых изготовлены нагревательные пластины, утюги для волос можно разделить на керамические, турмалиновые и традиционные металлические плоские.Считается, что керамические утюжки для волос бережно относятся к волосам.

    Выпрямители для волос разрушают водородные связи волос, которые делают волосы вьющимися. После того, как связи разорваны, волосы перестают возвращаться к своей первоначальной, естественной, вьющейся форме. Водородные связи могут переформироваться, если их коснется влага, например, вода или сырость. [3]

    5 растяжек копчика и упражнения от боли

    Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз.Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

    Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

    Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них. Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

    Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике.В этой статье мы расскажем о растяжках копчика, которые можно использовать для облегчения боли.

    У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

    Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность — все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы. Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Помимо облегчения боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

    Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

    Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

    Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

    1. Обнять колено одной ногой

    Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза.Грушевидная мышца берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

    Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

    1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
    2. Согните одно колено к груди.
    3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
    4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    2. Растяжка грушевидной мышцы и поперечных ягодиц (проденьте нитку в иглу)

    Это растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы.Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

    1. Лягте на спину.
    2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
    3. Согните левую ногу ближе к туловищу и положите левую лодыжку на правое колено.
    4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
    5. Повторите с другой стороны.

    3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

    Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам.Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

    Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

    1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
    2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
    3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
    4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
    5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
    6. Повторите с другой стороны.

    4. Колени и скручивание

    Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, одновременно улучшая подвижность нижней части спины.

    Тугая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

    Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.

    1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
    2. Удерживая тело в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
    3. Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
    4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь к центру и поверните вправо.
    5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без боли.

    5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)

    Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

    Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

    1. Встаньте на четвереньки, расположив руки немного впереди плеч и на расстоянии плеч.
    2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
    3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
    4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
    5. Задержитесь в этом положении 30 секунд и повторите с другой стороны.

    Упражнения, указанные выше, направлены на устранение некоторых причин боли в копчике.

    Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не причиняет боли или травм.

    В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

    • проводить меньше времени сидя
    • амортизирующие сиденья
    • массаж и манипуляции в этой области
    • с местными инъекциями стероидов или анестетиков
    • корректировка осанки, например, принятие более удобного положения сидя

    Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *