Как похудеть на 10 кг на кефире: Кефирная диета — 10 кг за 7 дней. Отзывы и результаты похудения за 3 дня

Содержание

Кефирная диета — 10 кг за 7 дней. Отзывы и результаты похудения за 3 дня

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    • Гомеопатические препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия . . Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г]
      Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови . . Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиеты

меню на неделю, рецепты. противопоказания

Кефир — чрезвычайно полезный кисломолочный напиток, его часто назначают при проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), он быстро восстанавливает баланс микрофлоры и помогает лучше усваиваться «тяжелым» продуктам. Благодаря своей низкой калорийности и способности ослабить чувство голода, кефир нередко применяется в диетах. Действительно, правильное потребление этого продукта может избавить Вас от лишних килограмм в довольно сжатые сроки. Но, как и везде, здесь есть свои противопоказания, которые необходимо знать прежде, чем садиться на такие диеты.

Как работает кефирная диета

Состав продукта является главным показателем его эффективности. Благодаря полезным бактериям, кефир обладает большим запасом питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Они способствуют ускорению метаболизма, выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению жиров.

Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Поскольку этот кисломолочный напиток богат белками, но практически не содержит углеводов, организму приходится тратить энергию из своих запасов, чтобы переварить их. Скинуть при таком питании можно до 10 килограмм. Главное, соблюдать нехитрые правила:

  • пить необходимо только свежий кефир с низким процентом жирности;
  • есть не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • обязательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
  • ежедневно пополнять свой рацион витаминами;
  • плавно выходить из диеты.

Кефирная диета и спорт

Питание, построенное исключительно на кефире, считается довольно жестком, поэтому не стоит дополнительно нагружать организм еще и спортом. Для тех, кто сидит занимается сушкой тела, то такая диета явно не подходит. Допускаются легкие физические упражнения, пешие прогулки. Однако если Вы почувствовали головокружение или иное ухудшение самочувствия, то рекомендуется сразу прекратить, иначе возможны более серьезные проблемы со здоровьем.

Чем можно заменить кефир в диете

Если вкус кефира Вам не по нраву, то замените этот кисломолочный напиток на ряженку, айран или натуральный йогурт. Они схожи по составу и действию. Помимо прочего, эти продукты легко найти в продаже практически в любом магазине.

На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая и доступная по цене.

Какой кефир полезен

Чтобы получить желаемый результат, необходимо использовать только кефир с низким процентом жирности (не более 1,5%). Такой продукт содержит 40 ккал в 100 грамм, но по свойствам схож со своими более жирными (2,5% и 3,2%) собратьями.

Отдельно обратите внимание на срок хранения. Если он довольно длительный, то производитель использовал различные добавки. Такой напиток не будет полезен. При контакте с воздухом он потеряет всю свою ценность и быстро скиснет, даже находясь в холодильнике.

Чем полезен кефир

Родиной этого уникального кисломолочного продукта считается Кавказ. Долгие годы рецепт передавался исключительно членам семьи от отца к сыну. В России кефир появился только в начале ХХ века, но быстро получил популярность, а о его лечебных свойствах узнали все. Это настоящий кладезь витаминов. В состав напитка входят микроэлементы кальция и калия, белки, полезные жиры и углеводы, находящиеся в легкоусвояемой форме. Благодаря такому составу кефир помогает организму:

  • восполнять питательные вещества;
  • лучше переваривать «тяжелые продукты»;
  • ускорять обменные процессы;
  • выводить лишнюю жидкость и соли;
  • нормализовать микрофлору кишечника;
  • расщеплять жиры;
  • избавиться от токсинов и шлаков;
  • побороть чувство голода.

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Анализируя полученную информация, можно с уверенностью сказать, что кефир отлично подойдет не только для похудения, но и для общего оздоровления. Недаром многие диетологи рекомендуют его своим пациентам.

Недостатки кефирной диеты

Кефирная диета для похудения на 10 кг считается одной из самых жестких. Людям, выбравшим ее нередко приходится голодать, испытывать дефицит некоторых питательных веществ и витаминов, что приводит к обострению хронических заболеваний. Также авитаминоз может привести к развитию некоторых болезней, которые плохо поддаются лечению. Поэтому так важно следить за своим самочувствием и принимать разные витаминные комплексы. Проще всего купить их в аптеке, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Помимо вышесказанного есть еще длинный список побочных действий жесткой кефирной диеты:

  • слабость и головокружение;
  • упадок сил;
  • мигрени;
  • расстройства пищеварения, тошнота, диарея;
  • человек испытывает серьезную психологическую нагрузку. Возможны нервные срывы.

Кому противопоказана кефирная диета

Кефирная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудка, дисфункцией кишечника, язвой. А также при сахарном диабете, нарушении работы почек, проблемах с сердцем, аллергии на лактозу.

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Ни в коем случае садиться на кефирную диету нельзя беременным и кормящим женщинам. Воздержаться следует и детям младше 16 лет.

Сколько можно сидеть на кефирной диете

Продолжительность любой диеты должен определять врач. Однако часто в погоне за красотой женщины сами назначают ограничивать себя в пище, получив информацию из интернета. Такой вариант вполне может принести пользу, если внимательно изучить вопрос и слушать свой организм. Любые отклонения от нормального самочувствия должны тут же насторожить Вас. Если наблюдается слабость, депрессия, головные боли, следует немедленно поменять свой рацион на более сбалансированный.

Самый безопасный срок кефирной диеты для похудения от 3-х дней до недели, при условии ежедневного контроля за своим здоровьем.

Кефирная диета выбираем свою

В сети есть много описаний кефирных диет для похудения, мы собрали самые популярные из них. Какую выбрать решать Вам.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Меню для легендарной певицы было специально разработано профессиональными диетологами. Оно довольно быстро помогло Ларисе Долиной полностью преобразиться и привести вес в норму. Основной принцип состоит в том, что рацион полностью лишен соли, сахара и других специй. Рассчитан он на семь дней, при желании можно повторять каждый месяц. Продукты, приготовленные на день, нужно делить на 5 равных порций. Самый поздний прием пищи в 19 часов вечера.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • День первый. Нам потребуется полкило отварного картофеля и пол-литра кефира. Ешьте это в течение всего дня, не забудьте пить чистую свежую воду. Ее объем должен составлять полтора литра.
  • День второй. Полкило отварной куриной грудки и 0,5 литра кефира распределить на весь день. Помним про воду.
  • День третий. 1 кг любых фруктов (исключение составляют бананы и виноград) или овощей, пол-литра кефира. Можно приготовить огуречный салат.
  • День четвертый. Разрешено 0,5 кг рыбы, отварной или приготовленной на пару и 0,5 литра кефира. Обязательно пьем воду.
  • День пятый. Повторить меню третьего дня.
  • День шестой. Самый сложный. Допустимо пить пол-литра кефира и два литра воды.
  • День седьмой. 1 кг яблок, 0,5 л кефира.

Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит сразу начинать есть большие порции, так Вы сведете все старания на нет. При правильном подходе кефирная диета Ларисы Долиной поможет сбросить до 6 килограмм за неделю.

Трехдневная диета на кефире

Самая быстрая, но самая трудная. Потерять можно до 5 кг. Однако выбирать такое меню лучше, если Вы полностью уверены в своем здоровье. Каждый день допустимо пить только 1,5 литра нежирного кефира и 2 литра воды. Делать это необходимо строго по расписанию, равными порциями. Если организм не выдерживает, то следует немедленно прекратить диету.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Есть два щадящих варианта.

  1. Первый, это огуречно кефирная диета для похудения. Иногда ее называют диета для похудения живота и боков, поскольку за весь период можно убрать до 4-х см в талии. Меню схоже, но в него добавляют огурцы в количестве до 1 килограмма. Разрешается как самостоятельное употребление продуктов, так и приготовление салата. Например: пучок зелени, огурец, лимонный сок для заправки.
  2. Второй — свекольно-кефирная диета. Состоит только из двух ингредиентов и воды. Свёкла содержит мало калорий, но богата клетчаткой, кефир помогает сжигать жиры. Такой режим питания поможет очиститься от вредных токсинов, укрепит иммунную систему, восстановит микрофлору. В среднем похудеть можно на 4 килограмма, но это послужит великолепной чисткой организма. Однако не забывайте тот факт, что придерживаться диеты нужно строго 3 дня.

Девятидневная строгая диета

Ее условно можно поделить на три этапа, каждый из которых длится по три дня.

  • Первый этап. Можно пить исключительно полтора литра кефира в день.
  • Второй этап. Едим только яблоки, желательно несладких сортов. В день разрешается съедать по 1,5 килограмма.
  • Третий этап. Снова кефир, но уже с 3,2-процентной жирностью.

Весь рацион делится на 6 равных порций, самый поздний прием пищи в семи часов вечера. Обязательно пить два литра чистой воды без газа ежедневно.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Как видите, рацион весьма жесткий, а из-за длительности в 9 дней возможны срывы. Однако те, кто сможет ее завершить, потеряют порядка 9 килограмм.

Не стоит резко выходить из диеты. Плавно вводите в меню новые продукты, лучше делать это постепенно. Закрепить результат поможет кефирно-огуречная диета, конечно, если у Вас остались силы. Переходить на нее нужно сразу после завершения девятидневной диеты.

Недельная комфортная кефирная диета

Удобство ее в том, что все меню досконально расписано и одинаково для всех дней.

  • Утро — стакан кефира.
  • Первый завтрак — овощная смесь, заправленная оливковым маслом.
  • Второй завтрак — куриная грудка, приготовленная на пару (80 грамм).
  • Полдник — одно среднее яблоко.
  • Обед — гречневая каша с кефиром. При варке гречки нельзя добавлять в нее соль и масло.
  • Перекус — яйцо, сваренное вкрутую.
  • Ужин — 100 гр сухофруктов, исключение составляет изюм.
  • Вечером — стакан кефира.

Все дни без исключения необходимо пить чистую воду без газа, лучше выпивать стакан за 30 минут до планируемой трапезы. Диета хороша тем, что помогает сбросить до 7 килограмм. Конечно, чтобы итог Вас порадовал нужно добавит умеренную физическую нагрузку и повторить курс через месяц. Тогда результат сохранится надолго.

Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты.

Выход из кефирной диеты

Все жесткие диеты построены на принципе ограничения калорий. Вернувшись к обычному рациону, Вы утратите свои достижения и сведете труды к нулю. Неправильное питание — главный враг любой диеты. Поэтому так важно в период выхода внимательно следить за тем, что оказывается у Вас на столе. Выбирать продукты нужно аккуратно и по принципу чем полезнее, тем лучше. Отдавайте предпочтение разнообразной, но низкокалорийной еде. Поверьте, ее не так уж и мало.

Добавляйте по одному новому блюду в день. Порцию желательно делать маленькой. Так желудок лучше перенесет изменения в привычном меню.

Постарайтесь полностью избавиться от соли. Она способствует задержке жидкости в организме, отекам. Сладости, выпечка, алкоголь продолжают оставаться под строгим запретом. Разрешается только горький шоколад, но в разумном количестве.

Помните про физическую нагрузку. Старайтесь не пропускать тренировки или регулярно занимайтесь дома. Упражнения помогут подтянуть фигуру и довести ее до идеала.

Иногда после большого снижения веса женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Здесь помочь смогут косметические процедуры и массаж. К ним желательно приступать сразу, как только решили сесть на диету. При этом не нужно отдавать бешеные деньги в салонах красоты, все можно сделать самостоятельно. Потребуется пищевая пленка, солевой скраб, голубая глина или сушеные морские водоросли. Все это продается в обычной аптеке. Рецепт прост:

  • распарьте и аккуратно отскрабируйте кожу;
  • затем разведите глину с водой и нанесите полученную смесь на тело;
  • обернитесь пищевой пленкой;
  • выждите от 30 минут до часа;
  • удалите пленку;
  • смойте остатки глины водой.

Делать такое обертывание необходимо 2 — 3 раза в неделю, тогда результат будет потрясающий.

Старайтесь не пропускать легкие физические тренировки и наберитесь терпения в представленных режимах питания, только тогда Вы сможете сбросить лишний вес и приблизиться к желаемому результату.

Кефирная диета – 3 эффективных способа похудения

Способ похудения №1. Кефирная диета – разгрузочная

Разгрузочную кефирную диету очень хорошо применять после пышных праздников, больших застолий с тяжелой пищей. После нее ваш желудок просит разгрузки. Вы ему это предоставите. Всего 1 день кефирной диеты позволит разгрузить организм эффективно, удалив из организма остатки излишней пищи.

Вы будете легки, красивы и без жировых отложений, которые начнут таять очень эффективно.

Меню для разгрузочной кефирной диеты

Завтрак

Кефир – 250 г

Хлеб подсушенный – 1 кусочек

Полдник

Яблоки – 2 штуки

Кефир – 250 граммов

Сок свежевыжатый – 250 граммов

Обед

Салат из свежих овощей

Винегрет – 200 г

Капуста квашенная – до 150 г

Альтернатива этим блюдам – отварная рыба, 200 г

Полдник

Кефир – 200 г

Яблоки – 2 штуки

Ужин

Запеканка из моркови

Хлеб (2 кусочка подсушенного)

За 1 час перед сном

Кефир или молоко – 250 г

Такая диета позволит вам снять лишние кило всего за 1 день – от 2х до 3-х килограммов. Диету эту можно выдерживать неделю. И тогда ваш вес может легко уйти – минус 7-10 килограммов

Способ похудения №2. Кефирная диета – полосатая

Эта диета может быть очень эффективной для снижения веса. К тому же, длительность ее можно регулировать бесконечно долго и даже сделать эту диету своей системой питания.

Результат полосатой кефирной диеты – минус 2 кг за 2 дня.

Меню для кефирной полосатой диеты

  • 1-й день – кефир с низкой жирностью (до 1%)
  • 2-й день – какие угодно продукты (порции определяйте сами)
  • 3-й день – снова кефир

И так питайтесь сколько вы посчитаете нужным.

Перед тем, как садиться на кефирную полосатую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и худейте эффективно.

Кстати: кефир в кефирный день можно заменить минералкой без газа. Это очень хорошо разгрузит организм.

Способ похудения №3. Кефирно-яблочная диета

Суть: едите яблоки и пьете кефир попеременно. Только кефир должен быть обезжиренным.

Длительность диеты: 9 дней

Результат диеты: до 9 килограммов

Меню кефирно-яблочной диеты

1-й, 2-й, 3-й день диеты

Кефир в течение всего дня с промежутками в 2 часа – 1,5 литра каждый день

4-й, 5-й, 6-й день – яблоки весь день (всего за день – до 1,5 кг)

7-й, 8-й, 9-й день – кефир в течение всего дня – 1,5 литра каждый день

У вас может возникнуть головокружение, особенно в первые три дня кефирно-яблочной диеты. Это организм очищается от токсинов. Конечно, чтобы избежать неприятных последствий диеты, важно посоветоваться с диетологом перед ее применением.

Худейте с нами легко и с удовольствием! Пусть любой из этих рационов кефирной диеты пойдет вам на пользу.

Кефирная диета: худеем всего за 3 дня

Суть кефирной диеты

Вы выпиваете в течение дня 1-1,5 л кефира, не добавляя в него ничего. В день делите кефир на 6 порций. Это будет 6 приемов с промежутками примерно в 2 часа.

Длительность кефирной диеты – 3 дня

Меню кефирной диеты на 3 дня

  • 1-й день диеты – только кефир (сколько хотите)
  • 2-й день диеты – свежие фрукты – сколько хотите, исключая банан и виноград
  • 3-й день диеты – только кефир (сколько угодно)

Как правильно выбирать кефир?

Он должен быть свежим, без комочков и хлопьев. Если обнаружили неоднородность кефира, это значит, что у него были неправильные условия хранения. Если вам попался такой напиток, используйте его для других целей, а не для питья.

Для косметических масок, например. Или выпечки.

Когда выбираете кефир, обязательно обратите внимание на срок его годности. Помните: вам для эффективного похудения нужен только свежий, качественный напиток. Срок годности кефира читайте на этикетке.

Похудение: что важно знать о жирности кефира

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом: диета какой жирности вам рекомендована? Если у человека сахарный диабет и сопутствующие ему заболевания, то ему можно пить кефир с нулевой жирностью или однопроцентный. Дело в том, что чем меньше жирность кефира, тем больше в нем полезного для костной ткани кальция.

Учитывайте это, покупая кисломолочные продукты в дальнейшем.

Кроме того, кефир с самой низкой жирностью имеет полезное свойство нормализовать артериальное давление.

Если человек здоров и не страдает ожирением, ему на кефирной диете можно покупать кефир с чуть большим процентом жирности. Но не более 3,2%. Такой кефир способствует повышению иммунитета, а его лактобактерии помогают качественно и активно работать желудочно-кишечному тракту.

Учтите, что кефирная диета с любым процентом жирности кефира – отличная профилактика такого опасного заболевания, как дисбактериоз.

Кефирная диета: как кефир действует на желудок

Кто бы мог подумать, что разный по крепости кефир совершенно по-разному влияет на организм. Но это действительно так. Кефир бывает слабым, средним и сильным (так его классифицируют диетологи по степени зрелости)

Слабый кефир в течение суток выбраживается и накапливает в составе углекислоту. Когда его пьешь, активизируется работа пищеварительной системы, и пища переваривается быстрее.

Средний кефир выбраживается в течение 2-х суток и накапливает больше углекислоты. Он усваивается в обычном темпе и нормализует работу пищеварительной системы.

Крепкий кефир выбраживается в течение целых 3-х суток. Его не рекомендуют пить людям, которые страдают запорами, ведь такой кефир крепит еще и из-за набухания белковых веществ в его составе, которые тем больше набухают, чем дольше настаивается кефир.

Пейте кефир, худейте на кефирной диете и будьте здоровы! 

Кефирная диета для похудения на 10 кг

Всем давно известно, что кефир и иные кисломолочные продукты очень полезны для здоровья. Они уже давно стали применяться в медицине в качестве профилактического питания, ведь оказывают успокаивающий эффект на нервную и кровеносную систему. Помимо этого, кефир содержит огромное количество минеральных веществ и витаминов, поэтому он прекрасно подходит для нормализации работы кишечника, омоложения кожи, а также улучшения состояния организма в целом. Кефирная диета для похудения на 10 кг представлена и расписана в меню на неделю .

На данный момент кефир используется в большинстве известных диет, ведь используя его можно очень легко и быстро похудеть.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: особенности.

  • Поскольку кефирная диета обладает очень быстрым эффектом, не следует затягивать ее на срок больший, чем на неделю, но, по сути, даже один разгрузочный день может принести огромную пользу.
  • Помимо того, что вы сбросите десяток лишний для вас килограммов, кефир поможет очистить организм от токсинов и иных вредных веществ, а также стабилизирует обмен веществ, нормализовав работу кишечника. Также его употребление становится профилактикой многих заболеваний, в том числе рака.
  • Существует несколько видов кефирных диет, однако, чтобы похудеть на 10 кг придется садиться на полновесную недельную разгрузку.
  • То, что диета называется кефирной, не означает, что данный продукт станет единственным употребляемым просто основным. Главное, не употреблять алкоголь, соль, сахар, а также жирные продукты.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: последовательность действий и меню по дням.

Кефирная диета для похудения на 10 кг на данный момент считается одной из самых жестоких для выдерживания, но высокоэффективных. Количество потребляемых калорий в день попросту мизерно, а дополнительными продуктами можно считать лишь фрукты и овощи в строго контролируемом количестве. Рекомендуемым напитком в данный период становится зеленый чай и вода, которыми рекомендуется поддерживать водный баланс организма.

Однако если вам требуется сбросить большое количество лишнего веса за довольно короткий срок, то таким способом вы можете сбросить около 10 кг веса. Перед тем как вы садитесь на подобную диету, то следует предварительно проконсультироваться со специалистом, ведь такое быстрое расставание с весом ложится тяжким бременем для тела, а также в большинстве случаев приводит к обезвоживанию.

В день следует выпивать примерно 1.5 литра кефира, растянутого на 6 приемов питания, которые распределены через равные промежутки времени. Организм должен получать питание через стабильные перерывы.

Недельное питание для кефирной монодиеты:

Понедельник – 5 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля, 1,5 литра кефира.

Вторник – 100 гр отварной курятины, 1,5 литра кефира.

Среда – 100 гр постного мяса свиньи или коровы; 1,5 литра кефира.

Четверг – 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной, 1,5 литра кефира.

Пятница — в этот день разрешается употреблять свежие овощи и фрукты без любого ограничения, 1.5 литра кефира;

Суббота становится самым жестким днем для данной диеты, ведь в рацион можно употреблять непосредственно лишь 1,5 литра кефира.

Воскресенье – 1,5 литра кефира и 1 литр негазированной минеральной воды.

Помимо этого варианта питания существует огромное количество разновидностей данной диеты, которые обладают более щадящим эффектом. Добавление яблок, огурцов и иных продуктов вполне доступно.

Наиболее приятным для организма стрессом является разновидность полосатой диеты, которая правда увеличивает срок до трех недель. Здесь обычный стресс монодиеты поочередно разбавляется обычными днями, в которые вы употребляете относительно малое количество калорий. Вес продолжает убывать хоть и более медленными темпами, но по-прежнему вполне стабильно. Во время такой диеты, организм не консервирует запасы жира, а происходит нормализованный обмен веществ.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: советы профессионалов.

  1. Подобная диета хорошо подходит лишь для летнего периода, зимой не следует сидеть на ней более 2 дней, иначе это окажет губительное влияние на организм.
  2. Прекрасным катализатором для увеличения эффективности данной диеты может стать лимонный сок, который следует добавлять в воду или чай. Это поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений.
  3. Из монодиеты следует выходить очень медленными темпами. Никогда не следует сразу же набрасываться на обычные продукты, это сведет влияние диеты на нет.
  4. Такая диета основывается на силе воле человека, потому что она требует строгого соблюдения, что невозможно для большинства людей.
  5. В период проведения диеты следует очень внимательно следить за здоровьем своего организма. Как только вы начнете чувствовать слабость, следует сразу же прервать, пока организму не нанесен непоправимый вред.

Кефирная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день

Пожалуй, кефирная диета – наиболее распространённая программа, построенная на монопитании. Своей популярностью она обязана общедоступности и низкокалорийности кефира. Кисломолочный продукт содержит вещества, которые мягко очищают кишечный тракт, выводя излишки воды из организма. Снижение веса обеспечивается также ускорением метаболизма.

Несмотря на, казалось бы, весомость положительных моментов, отрицательные стороны всё же есть, и о них стоит знать.

Чем хорош кефир для похудения

Кефир заслуживает внимания хотя бы потому, что содержит много полезных бактерий и грибков. Этот уникальный набор ценных веществ способствует правильной работе нашего пищеварительного тракта и помогает надолго сохранить чувство сытости. Особого внимания заслуживают диетические свойства продукта. Регулярное употребление кисломолочного напитка помогает и избавляться от лишних килограммов. А всё потому, что он, как уже говорилось, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. И благодаря этому пища быстрее переваривается (соответственно, результатом этого является активное снижение веса).

Но здесь существуют некоторые хитрости, касающиеся не только качества напитка, но и его совместимости с иными продуктами.

Основные принципы кефирной диеты

Давайте «пробежимся» по основным принципам, которые диктует программа:

  • Основной ингредиент – кефир. Его жирность составляет 1%.
  • Дробное питание подразумевает употребление 6 стаканов кефира в течение дня.
  • Соблюдайте питьевую норму: пейте столько чистой воды, сколько просит организм. Редко когда этот показатель превышает пару «положенных» литров. Жара, значительные физические нагрузки — да и всё, пожалуй.

Чего ожидать от диеты

Большинство разновидностей диет предназначено для кратковременного использования. Правильное питание, на котором можно жить годы и десятилетия, должно быть сбалансированным. Но подавляющее большинство диет имеет «перекос» в сторону каких-либо питательных веществ (БЖУ), а потому имеет достаточно жёсткие временные рамки. Хотя за короткий срок и можно избавиться от нескольких лишних килограммов, вес быстро вернётся обратно даже после серьезных ограничений. Диетологи не рекомендуют длительное время придерживаться и этого экспресс-метода.

Разгрузочный день

«Разгрузочные» дни на кефире — относительно безопасное мероприятие для здоровья, целью которого является очищение организма. Не стоит путать «разгрузку» с голоданием. Полностью отказываясь от пищи, человек сильно замедляет метаболизм, энергия расходуется очень экономно, а вес организм старается удержать всеми возможными силами. Скинуть лишние килограммы в такой ситуации будет трудно. А разгрузочный день, наоборот, ускоряет обмен веществ благодаря регулярно поступающей пище.

«Разгрузки» часто используются во время диеты, чтобы сдвинуть стрелку на весах, если процесс похудения затормозился.

Преимущества и недостатки

Кефирная программа похудения имеет свои плюсы и минусы. К её основным положительным моментам можно отнести:

  • нормализацию работы ЖКТ;
  • улучшение самочувствия.

А вот несомненные минусы:

  • недостаточное поступление питательных веществ в организм;
  • организм получает мало калорий, поэтому на период диеты придётся воздержаться от физических тренировок.

Создатели диеты гарантируют потерю 3-7 килограммов за очень короткий промежуток времени. Возможно, это и правда. Но, обратите внимание, соль, которая задерживает жидкость в организме, здесь полностью исключена. А, значит, что за период диеты организм просто теряет большое количество воды. Ведь сжечь столько подкожного жира за несколько дней – это просто за гранью возможного. Но когда все потерянные килограммы – вода, то вес вернётся обратно очень скоро.

Противопоказания

Во-первых – индивидуальная непереносимость. Также врач посоветует воздержаться от кефирной диеты людям, страдающим заболеваниями ЖКТ: язва, гастриты, колиты и т.д.

Как приготовить диетический кефир

Получить этот напиток в домашних условиях совсем несложно. Основным его отличием от магазинного аналога является срок хранения: у домашнего он меньше (всего сутки). Это из-за натуральности продукта.

Вам понадобится литр коровьего 1%-го молока. Закваской может послужить тот же магазинный кефир.

Процесс готовки:

  • нагрейте молоко до 40 градусов Цельсия;
  • добавьте столовую ложку кефира;
  • сразу после добавления закваски, перелейте полученную смесь в банку и оставьте в теплом месте на сутки;
  • спустя 24 часа домашний кефир готов.

Какими продуктами можно заменить кефир в рационе диеты, если употреблять его нельзя

В состав кефира входит молочный грибок, который увеличивает кислотность в желудке. Поэтому лицам, страдающим от высокого уровня её, диета противопоказана. Но решение проблемы — есть: замена кисломолочного напитка специальной закваской. Это готовая смесь, содержащая несколько видов бактерий. Её можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. На первый взгляд, смесь живой совсем не выглядит. Но бактерии просто высушены специальным образом для увеличения срока хранения. Попадая в благоприятную среду, они оживают. И вы получаете домашний вкусный кефир, приготовить который можно, если действовать по инструкции на упаковке.

Варианты кефирных диет

Диетологи всего мира разработали много разновидностей кефирной диеты, о которых мы сейчас и поговорим. При этом они отличаются друг от друга сроками и ограничениями. Чем больше жёсткости — тем меньше длительность.

Существенный минус всех диет – психоэмоциональная нагрузка. Готовы ли вы выдержать такое испытание морально? Самое важное в диетах – психологический настрой. Похудение должно быть осознанной и правильной целью. Если заставлять свой организм, принуждать себя к тому, чего делать не особо-то и хочется, можно впасть в состояние стресса. А это уже грозит затяжными депрессиями и появлением проблем со здоровьем. Поэтому воспринимайте диеты не как обязанность, а как благо для собственного организма.

Кефирная диета на 3 дня

А вот и самый жёсткий (соответственно — краткосрочный) вариант. Рацион состоит из 1,5 литров обезжиренного кефира и двух литров воды.

Разгрузочная однодневная кефирная диета

Не всегда разгрузочный день приносит желаемые плоды, но хотя бы такую короткую программу легче выполнить, чем длительное ограничение в питании. Здесь меню аналогично предыдущему варианту.

Зимняя кефирная диета на 3 дня

Рацион зимней диеты более разнообразный и питательный, чем летней. Кефир используется в качестве перекуса, на полдник и перед сном: по одному стакану. А разрешённые продукты — следующие:

  • куриные яйца;
  • капуста;
  • картофель;
  • морковная запеканка;
  • куриное филе;
  • мед;
  • фрукты;
  • рыба.

Из этого списка можно съесть любой продукт лишь один раз за всё время диеты (три дня). Трудно назвать такой вариант строгим, согласитесь? Можно скинуть до 1 килограмм за день. Но будет ли такой результат долгосрочным? Увы, конечно, нет. Ведь это уходит лишняя жидкость, а не подкожный жир. И она моментально снова заполнит «свою ёмкость», когда ограничения будут сняты.

Кефирная диета на 5 дней

Программа аналогична трёхдневному варианту. Отличие кроется в добавлении одного килограмма фруктов или овощей в сутки, а также в возможности есть постное мясо.

Диета на 7 дней

Именно эта разновидность – самая популярная. Рацион состоит из 0,5 литра обезжиренного кефира и 400 грамм следующих продуктов:

  • картофель;
  • курица;
  • творог;
  • фрукты.

Одно небольшое «но»: каждый день можно съесть только один из этих продуктов.

Шестой день диеты должен быть «голодным», то есть можно пить только воду, о чём диетологи в один голос твердят: нельзя!

Кефирно-яблочная диета

Из названия кефирно-яблочной программы уже становится понятно, что основные ингредиенты – кефир и яблоко. Эту комбинацию нужно употреблять шесть раз за день. Длительность такой диеты не превышает трёх суток.

Более длительный вариант жёсткой кефирной диеты на 8 дней

Результатом такой программы ожидается потеря около 5 килограммов. Ежедневно нужно выпивать пол-литра кефира и съедать следующую норму продуктов:

  • 1 день – 400 грамм картофеля;
  • 2 день – 500 грамм сухофруктов: например, чернослив тоже хорошо снижает вес;
  • 3 день – 500 грамм творога;
  • 4 день – 500 грамм сметаны;
  • 5 день – 300 грамм куриного филе;
  • 6 день – любые фрукты;
  • 7 день – 3 литра кефира;
  • 8 день – вода.

Диета на 9 дней (3+3+3)

Диета довольно длительная и тяжёлая, вот почему не исключены срывы. Первые трое суток нужно пить по полтора литра кефира, поделив их на равные порции. Вторые три дня – полтора килограмма яблок, завершающая тройка дней – опять полтора литра кефира.

Полосатая кефирная диета

Диета называется «полосатой», потому что её программа поделена на «светлые» и «тёмные» дни.

Что можно есть в «тёмные» дни:

  • постное мясо, рыба;
  • фрукты, овощи.

Рацион «светлых» дней скромнее – 1,5 литра нежирного кефира.

Фруктовая кефирная диета

Соблюдать такую программу можно не больше пяти дней. Суточный состоит из 1,5 литров кефира и одного килограмма фруктов. Всё это делится на равные порции.

Диета от Ларисы Долиной

Система снижения веса от певицы заключается в сочетании раздельного питания с разгрузочными днями на кефире. Углеводы здесь нужно есть отдельно от белков, а пару дней в неделю сидеть на одном кефире.

Подробное меню на каждый день

Если врач вам порекомендовал, и вы решились испробовать кефирную методику — то ваш рацион будет выглядеть примерно так, как описано ниже. В первые пять дней, помимо основных ингредиентов, также нужно употреблять 1,5 литра кефира.

Понедельник

В первый день разрешается съесть четыре картошки, сваренные в мундире.

Вторник

На второй день можно съесть 150 грамм куриного филе без шкурки.

Среда

На третий день можно порадовать себя 200 грамм говядины.

Четверг

150 грамм отварного филе белой рыбы.

Пятница

Любителям мяса придется в пятницу не сладко, ведь рацион состоит только из одного килограмма яблок или овощей. В летнее время можно налегать на арбузы.

Суббота

Возвращаемся только к воде и нежирному кефиру.

Воскресенье

Аналогично субботе проходит и воскресенье.

Полезные рецепты для похудения

Мы постарались сделать для вас подборку полезных рецептов, которые помогут быстро и безвредно, хотя и ненадолго, похудеть:

  • Самое распространённое блюдо, приготовленное на основе кефира – молотая гречка. Заварить её очень легко. С вечера нужно промыть и запарить крупу. На завтрак крупу, залитую на ночь, смешивают с кефиром. Сахар, масло и соль в замоченную гречневую кашу не добавляют.
  • Лён с кефиром. Блюдо обладает мягким слабительным действием. Это объясняется наличием клетчатки, которая и помогает опорожняться кишечнику. Способ приготовления прост: семена нужно замочить в кефире. Вариантов употребления блюда несколько: можно заменить поздний ужин, промежуточный приём пищи, или питаться так целый день. Помимо семени льна, можно использовать муку.
  • Свёкла используется для приготовления смузи. Для этого натрите её на терке и смешайте со стаканом кефира. Полученную смесь взбейте в блендере. Можно попробовать приготовить диетический свекольник. Аналогичным образом можно делать бананово-кефирный смузи.
  • Огуречно-кефирная окрошка – неплохой вариант для разгрузочного дня. Для вкуса можно добавить сельдерей, украсить блюдо свежей зеленью: укропом или петрушкой. А ещё в огурцах содержится полезное вещество — тартроновая кислота, которая препятствует преобразованию углеводов в жиры. Поэтому тем, кто стремится похудеть, стоит включать в рацион огурцы.
  • Корица и имбирь. Эти специи смешивают с кефиром и водой. Главные свойства такого снадобья – мочегонный, слабительный эффект.
  • Золотое «молоко» с добавлением куркумы. Понятное дело, что мы худеем и нам придётся заменить коровье молоко на кефир.
  • Кефир с содой разводить в следующих пропорциях: на литр напитка — одна чайная ложка соды и растительного масла. Такой коктейль хорошо принимать для чистки кишечника.
  • «Геркулес» тоже хорошо очищает кишечный тракт. Можно приготовить смузи из овсянки, чернослива и льняного масла. Лучше принимать напиток натощак по утрам. Подобным образом можно заливать мюсли.
  • Для приготовления диетического коктейля можно использовать семена чиа. На стакан кефира их понадобится 1-2 чайные ложки.
  • Употребление отрубей также нацелено на чистку кишечника.

Как выйти из кефирной диеты

По окончании диеты старайтесь использовать для составления рациона разнообразную, но низкокалорийную пищу. Пусть правильное питание (ПП) — станет вашим образом жизни, чтобы не пришлось больше «садиться» на жёсткие диеты.

Отзывы и результаты похудевших

Большинство отзывов в интернете говорит о том, что с помощью данной программы сбросить вес вполне реально. Люди скидывают от 3 до 12 килограммов за сравнительно короткие промежутки времени. Но все как один пишут, что вес возвращается. А всё из-за того, что это сгорает не жир, а уходит лишняя жидкость (мы об этом уже говорили). Так стоит ли подвергать свой организм таким жёстким пыткам? Вряд ли в этом есть большая польза. Рекомендуем вам ознакомиться с мнением наших специалистов.

Мнение специалиста

Кефирная диета — не эффективна, не даёт сытости, не сбалансирована. Частые злоупотребления ею формируют нарушения пищевого поведения по ограничительному типу. А вот просто периодически или регулярно употреблять кефир — большинству из нас вполне можно.

Диета для быстрого похудения 10 кг в домашних условиях на неделю, на воде, гречке или кефире

Желание быть стройным присуще и женщинам, и мужчинам. Иногда бывает, что нужен определенный период, чтобы быстро похудеть к важному событию или празднику. В таких ситуациях эффект дает хорошая диета.

При условии, что у человека действительно есть лишний вес, чтобы сбросить десять фунтов за неделю, он добьется успеха, не прилагая особых усилий. Но если на самом деле лишние килограммы придуманы, а на самом деле не существует, то организм будет неохотно расставаться с привычным весом.

Диета

Диета дает отличный эффект в короткие сроки, но результат сохраняется, к сожалению, недолго. К нормальной диете после диеты быстрого похудения десяти килограммов в неделю резко переходить не следует. Плавный переход от диеты к нормальному питанию приведет к наименьшей нагрузке на организм.

Белковая диета

Из названия понятно, что в основе меню похудания на 10 кг в домашних условиях будут белковые продукты. Благодаря тому, что диета состоит из белковой пищи, организм начнет использовать для обычного образа жизни накопление жира.А это, в свою очередь, дает возможность похудеть, так как избавляет от лишних килограммов и корректирует фигуру.

Недельное меню состоит из морепродуктов (300 г), упаковки нежирного сливочного сыра, куриной грудки без кожи (200 грамм), нежирной говядины (100 грамм), белков из куриных яиц (5 штук).

Во время диеты запрещено употреблять: жареные, консервированные, полуфабрикаты, кисломолочные продукты, овощи с повышенным содержанием крахмала, молоко, газированные напитки, соки из магазина.

Рацион должен соответствовать требованиям:

  • Ежедневно следует пяти-шестиразовое питание.
  • До обеда разрешено употребление сложных углеводов.
  • Дневное питание должно состоять из белковой пищи и овощей с низким содержанием крахмала.
  • Суточная доза жира равна тридцати граммам. Рекомендуется получать его из растительного масла, которое можно заправлять свежими овощами.

Гречневая диета

Перед тем, как использовать эту диету в домашних условиях для похудения на 10 кг в неделю рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как она довольно строгая, и выдержать сможет не каждый.

Основное блюдо — гречка, однако разрешается добавить еще несколько ингредиентов. Ежедневно нужно употреблять до двухсот пятидесяти граммов гречки. Готовить его нужно вечером — 250 г сухой гречки залить кипятком, закрыть крышкой и оставить на ночь. Жидкости нужно два пальца, чтобы она была выше уровня гречки в сковороде. Можно заменить водным кефиром. В крупу добавляют соль, специи, перец и другие пряности.

В течение дня едят приготовленную вечернюю нежирную гречку.Из напитков разрешена минеральная вода и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если после того, как вы съели всю крупу, остались голодными, можно выпить стакан обезжиренного йогурта или съесть несладкое зеленое яблоко.

Кефирная диета

После кефирной диеты человек не только худеет на 10 кг за неделю, но и дает возможность поправить здоровье пищеварительного тракта. После диеты укрепляется иммунная система, увеличивается работоспособность желудочно-кишечного тракта, снижается уровень холестерина, выводятся токсины.

Суточный объем питьевого кефира должен составлять полтора литра. Этот том разделен на пять частей. Помимо кефира каждый день следует употреблять дополнительные продукты, которые разрешены в диете.

Меню дополнительных продуктов, разрешенных при кефирной диете:

  • День первый — картофель пять средних размеров, отварной без кожуры.
  • День двести — сотня граммов вареной куриной грудки без соли, без кожи.
  • День триста грамм отварной говядины.
  • День четвертый — сто грамм вареной или приготовленной на пару белой рыбы.
  • День пятый — свежие овощи и фрукты до 1 кг.
  • День шестой и седьмой — вода питьевая в неограниченном количестве.

Как сбросить 10 фунтов за неделю без диеты?

Чтобы не изнурять себя диетами, но при этом быстро похудеть, следует посоветоваться с физическими упражнениями, сбалансированным питанием или посетить сауну.

Баня или сауна

За одно посещение бань или саун человек теряет два фунта. Такой резкий скачок веса происходит из-за потери организмов, жидкостей, токсинов и жира.Для максимальной эффективности в похудении следует сходить туда натощак. Полезно использование скраба с морской солью и медом. Между заходами в парилку обязательно делайте перерывы в несколько минут. Для похудения не стоит после сауны или плавания в бассейне и не принимать холодный душ.

После посещения бань или саун рекомендуется в первые два часа воздерживаться от еды. Однако не возбраняется чашка зеленого чая, конечно, без сахара.

Сбалансированное питание

Сбалансированное голодание похудеть очень просто.Главное — соблюдать правила.

Сбалансированное питание основано на следующих правилах:

  • Одну и ту же пищу, съеденную за день, следует разделить в следующих пропорциях: первый прием пищи — 25%, второй прием пищи — 50%, третий прием пищи — 25%.
  • Для расчета необходимого соотношения углеводов, белков и жиров. Пятьдесят процентов диеты должны состоять из углеводов, пятнадцати процентов белков и двадцати пяти жиров. Это соотношение PFC даст человеку желаемую быструю потерю веса на 10 фунтов.Принять во внимание следует, что белки должны быть животного происхождения, жиры в основном из растительных масел, а пять процентов углеводов должны поступать в виде клетчатки.
  • На каждый килограмм массы тела необходимо выпивать 30 унций чистой питьевой воды. Чай, бульон, супы, соки и так далее не рассматриваются, потому что они не являются водой и считаются жидкими.
  • Необходимо рассчитать количество потребляемых калорий. Чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, вам нужно съедать не более 1400 калорий в день.

Упражнение

В качестве идеальной программы физических упражнений каждому индивидуально, то лучшим решением является использование тренажерного зала и личного тренера. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю дома с помощью упражнений, вы можете сами. Однако от человека потребуются строгая дисциплина, настойчивость и здоровенная сила воли.

Чтобы похудеть быстро, нужно правильно подбирать упражнения. Свойства, которые должны иметь физические упражнения для похудения на 10 фунтов за неделю:

  • Способствует ускорению обмена веществ.Это должны быть упражнения с отягощениями. Упражнение должно состоять из силовых упражнений или половины из них.
  • от упражнений людям нужно развлекаться, а не восприниматься как наказание.
  • В среднем за одно упражнение должно быть сожжено триста калорий.
  • Со временем увеличить нагрузку. То есть, как только станет легко поднять вес, который вы хотите увеличить. Во время бега можно ускоряться или увеличивать дистанцию. Все прибавки в весе или интенсивности должны происходить индивидуально по ощущениям.Если в прошлый раз вы увеличили дистанцию ​​бега, а сегодня плохо себя чувствуете, не нужно мучить себя и выматывать, просто снизьте в этот раз интенсивность тренировок и получайте удовольствие от тренировок.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг?

Самый простой способ похудеть на 10 фунтов за неделю дома, так как у вас нет строгих ограничений и соблюдения правил веса. Диетологи называют похудение с помощью воды — ленивой диетой.

Ленивая диета — это потребление большого количества воды перед каждым приемом пищи и, что наиболее важно, сразу после пробуждения.

Сразу после того, как мужчина проснулся, он должен выпить стакан чистой питьевой воды с долькой лимона. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, лимон следует исключить. Затем в течение дня за пятнадцать минут до каждого приема пищи обязательно запивать стаканом воды. Вода наполняет желудок, и, следовательно, человек ест меньше.

Воду лучше покупать в магазине — негазированную питьевую или минеральную. Допускается потребление воды из-под крана, но перед употреблением ее необходимо профильтровать.Количество воды, которое вы выпиваете в день, не должно превышать трех литров. Ленивый месяц соблюдать диету, однако результаты будут видны уже через неделю.

Похудение подросток без вреда для организма

Быстрое похудание с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендуется, поэтому похудеть за неделю до 10 кг не получится.

Подростки для похудения должны вести себя гладко, без скачков, на правильно сбалансированной диете с адекватным потреблением витаминов. При правильном питании многое зависит от приверженности и качества продуктов.Продукты должны быть натуральными, без химических добавок. Причем прием пищи должен быть каждый день в определенное время.

Отличный помощник в похудании Подросткам — это спорт. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от лишних килограммов.

Первый прием пищи — Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные с утра, дают энергию на целый день. В обед рекомендуется употреблять жидкую пищу — борщ, супы, бульоны и так далее. Они не дадут вам потреблять лишние калории, так как жидкая пища лучше насыщает и наполняет желудок.

Вся диета должна быть основана на продуктах, богатых белком. Этот белок — строительный материал для развивающегося молодого организма. Следует минимизировать количество продуктов термической обработки. Разрешено — тушение, парковка, пропарка, запекание. Максимально нужно исключить пряности, соль, острые специи, консервы. На замену сладкому отлично подойдут сухофрукты или орехи. Также исключили из рациона газированные напитки и соки из магазина. Можно употреблять домашний сок.

Обзоры

Брат вызвал на свадьбу.Конечно, хотелось красиво выглядеть. У нас с женой небольшой лишний вес. Поэтому для того, чтобы подтянуть фигуру и на зависть всем гостям отлично выглядеть в одежде, мы решили использовать кефирную диету. Если честно не тренированному человеку, как я, нести это было невероятно сложно. Однако ради результата я бы снова подверг себя такому испытанию. Думаю, что комплименты по поводу внешности мы с женихом и невестой поладили.

Не так давно я решила попробовать похудеть с помощью сбалансированного питания.Мне сначала было сложно подсчитать, что и когда кушать. Но готовиться к диете и сбросить ненавистные десять килограммов за неделю я тоже не смогла, потому что у меня есть проблемы со здоровьем. Через неделю я адаптировалась и перешла на правильно сбалансированную диету. За месяц сбалансированной диеты мне удалось похудеть, однако стрелка на шкале все еще двигалась, и мой вес медленно, но верно начал уменьшаться. Просто сбрасывать весь этот худеющий вес не буду, потому что урон мой слабый, и так здоровье не наносится, а лишние килограммы и сантиметры уходят.

Варвара, 33 года

Решила попробовать быстро похудеть в домашних условиях на гречневой диете. Выдерживать такую ​​мощь я мог только неделю и за это время мне удалось сбросить всего десять фунтов. Поесть, так что для меня было непростой задачей, поэтому я вернулся к своей обычной диете. Похудевшие вернулись вместе с ними для корпоративных поздравлений и еще парочки. Решила, что использование диет для меня бессмысленно и начала худеть с помощью упражнений. За неделю потратил всего один килограмм. Результат неутешительный, но надеюсь, что это только начало и тогда потеря лишнего веса пойдет быстрее.

Катя, 30 лет

Муж пришел с работы раньше обычного и сделал подарок-сюрприз и романтический ужин. Присутствовали две горящие поездки в Таиланд. Таиланд — страна моей детской мечты. Упустить возможность ее визита я ни в коем случае не мог. До отъезда была неделя и три дня.

Мне, как и любой женщине, хотелось выглядеть на пляже сногсшибательно, на зависти окружающих и на гордость мужа. Решение было принято мгновенно — быстрая диета. Мой выбор остановился на белковой диете.К нашему отъезду в Тайланд я была рада увидеть в зеркале его стройную фигуру и яркое, специально купленное для этого пребывания супероткрытое бикини. Существенных проблем с лишним весом у меня никогда не было, может поэтому мне удалось так быстро похудеть.

Дарий, 39 лет

Как похудеть на 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» — заветная мечта каждой женщины. И что это такое, счастье этой женщины? Наверняка у каждого свое, для полноты картины всегда есть что-то короче.Одного для счастья достаточно сменить прическу или купить новую обувь, другого — достичь карьерных высот, третьего — похудеть на 10 кг. Прежде всего, все мы прибегаем к помощи друзей и получаем от них десятки противоречивых советов. Затем мы обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами — быстрыми и медленными, жесткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу далеко не каждому.

Но никто не говорит, что это будет легко, нужно идти к своей мечте, преодолевать препятствия, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолетная утренняя прихоть. Сидя в удобном кресле с чашкой кофе и коробкой шоколадных конфет, при этом мечтаете о том, как похудеть на 10 кг — согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Прежде всего, вам нужно встать с любимого стула, вспомнить все свои закуски на бегу, повседневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор продуктов, потребляемых каждый день, ваши обещания не выполняются. вредные чипсы и хот-доги.Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее будущее и начать делать первые шаги к «собственному счастью».

Прежде всего, организуйте четырехразовое питание примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного проще, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдете союзников среди друзей или сослуживцев. Есть потребность жить, и нужно быть правым. Завтрак надо, это золотое правило.В утреннее меню вместо бутербродов с маслом и копченой колбасы входят каши, фрукты, натуральный йогурт. Наше тело нужно разбудить ото сна и заставить работать. Ужин проездной тоже не следует, каким бы напряженным ни был день. Из того, каким будет ваш обед, желательно заранее подумать: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а на десерт — несколько кусочков горького горького шоколада, мармелада или зефира. Ужин должно быть легко.На ужин пусть подают тушеные овощи и кусок рыбы или мяса, обжаренный на гриле. Не забывайте об обычных перекусах между основными приемами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и важное условие — не переедать!

Отменить традиционное чаепитие с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая — это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно с молоком, или зеленый чай без сахара.Если вам не хватает силы воли, чтобы отказаться от куска торта, съешьте его, помня, что вам придется как-то потратить лишние калории: например, пройти пешком до дома, уйдя раньше на несколько остановок. В общем, двигайтесь чаще и чаще, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит выполнение задуманного.

Ешьте побольше свежих овощей зеленого цвета и всякой полезной «травы», в том числе дикорастущих растений — кладезя витаминов.Фрукты и ягоды — это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельный, кефирный, мясной, молочный, овощной, фруктовый. Как видите, в вашей жизни появится много новшеств. Но так как старый образ жизни и питание привели к лишним килограммам, значит, это было неправильно, и это нужно менять.

Можно выбрать другой путь — найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жесткие рамки и все ограничив.Сюда, может быть, быстро, но опасно. Замененные проблемы похудания со здоровьем вам ни на что. «Быстрые» диеты эффективны, но нужно входить и выходить из них, тщательно готовить и изучать кучу информации. Поэтому перейдем к длительным диетам, постепенно снижая вес и давая длительные и стойкие результаты. Таких диет много. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты — все знают английскую, средиземноморскую или японскую диеты, которые гарантированно дадут положительный импульс.А еще предлагаем попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют.

Канадская диета

В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в это правило входят зеленый чай и разбавленный водой сок, но исключен кофе), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал ее в организме. . Трижды в неделю нужно обязательно уделять физическим упражнениям 20 минут, именно с этой нагрузкой не белковые, а жирные.Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него нельзя ничего есть — ни фруктов, ни сока, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трех недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.

Второй завтрак (11 часов): 2 любые фрукты (кроме дыни и банана).

Обед: нежирное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир — отварной рис, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель, салат.И все это без хлеба. Обед можно разделить на 2 приема.

Полдник: несладкий сок, зеленый чай.

Ужин: салат или тушеные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зеленый чай, вода без газа. В течение дня используйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в заправке для салатов).

Китайская диета

Вы обратили внимание, что среди китайцев очень редко можно встретить полноценного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят все, что летает, кроме самолетов, и все, что плавает, кроме пароходов».«Дело в том, что все продукты, которые они используют, в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2–3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения пить по 2 порции. стакан горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные компоненты китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и от всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровье и омолаживает организм Это.

Понедельник

Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральная вода.

Обед: 4 ст. отварной рис, 150 г салата из свежей моркови, заправленного оливковым маслом, 1 стак. минеральная вода.

Ужин: 150 г отварной рыбы, кусок хлеба, несколько листьев салата и, только представьте, 20 мл рисовой водки.

Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тосты из черного хлеба, 1 стак.минеральная вода.

Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, салат, сельдерей), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатый яблочный сок.

Ужин: 100 г отварного риса, 4 листа салата, & frac12; грейпфрут, 1 стак. минеральная вода.

среда

Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стопка. апельсиновый сок.

Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стопка.минеральная вода.

Ужин: 250 г жареных грибов, мелкий отварной картофель, 1 стак. минеральная вода.

Завтрак: 1 стопка. яблочный сок, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из черного хлеба.

Обед: 300 г вареной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 кусок хлеба. 1 стек. минеральная вода.

Ужин: 2 вареных картофеля, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стопка. минеральная вода.

Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей капусты, ломтик хлеба или рисовой муки, 1 стак. минеральная вода.

Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салата, заправленного растительным маслом, 1 хлопья рисовой муки, 1 стопка. минеральная вода.

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стопка.яблочный сок.

Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г фруктового салата, 1 стак. апельсиновый сок или сок манго.

Ужин: кусок нежирного жареного мяса, кусок хлеба. 4 листа салата, сбрызнутого лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье

Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральная вода.

Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мед, 1 стак. минеральная вода.

Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 буррито из рисовой муки, 1 стак. минеральная вода.

Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий молотые зерна, мелкие зерна, а также отруби. Шотландская диета отдает предпочтение кашам из грубого помола, например гречневой, перловой. В его состав входят плоды, которые рекомендуется есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долго, теряя килограммы медленно и без вреда для организма.

Понедельник

Завтрак: тарелка каши из овсянки.

Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 3 вареных картофеля, 2 свежих помидора, 1 ломтик черного хлеба.

Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залить стаканом теплой воды и дать постоять), 1 стак. апельсиновый сок.

Обед: небольшая тарелка пшенной каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.

Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Завтрак: тарелка овсянки с 1 ч. меда, 1 стакан нежирного молока.

Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стопка.яблочный сок.

Четверг

Завтрак: яйцо всмятку, кусок чернозерного хлеба, 1 стопка. молоко.

Обед: Овощная запеканка 250 г, 1 стопка. томатный сок.

Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик черного хлеба, 1 яблоко, & frac12; грейпфрут.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев с тертым яблоком, кусочками фруктов и фундуком, 1 стопка.яблочный сок.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкий чай.

Ужин: небольшой ломтик нежирной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с лимонным соком, 1 стопка. апельсиновый сок.

Завтрак: таз гречневой каши на воде, 1 стак. молоко.

Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик черного хлеба, несколько листьев салата.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградный сок.

Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стопка. виноградный сок.

Обед: 200 г вареной или тушеной капусты, ломтик черного хлеба, стакан яблочного сока.

Ужин: нежирная курица или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и русский вариант диеты, как всегда сложный, но качественный.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитана на месяц.

Все очень просто — повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

1 Завтрак: 1 банан, 2 ст. заваренная овсянка, 1 стакан нежирного кефира.

2 Завтрак: 1 апельсин или яблоко.

Обед: 2 ст.печеночный паштет, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. низко калорийное молоко.

Полдник: яблоко или груша.

1 ужин: 50 г отварного риса, 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 100 г вареных овощей.

2 ужина: 1 стакан нежирного йогурта.

1 Завтрак: 3 ст. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.

2 Завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

1 ужин: 1 маленький запеченный картофель, 150 г овощного салата.

2 ужина: стакан нежирного кефира.

1 Завтрак: 3 ст.мюсли, 1 стакан нежирного молока.

2 Завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г вареной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник: 1 стакан нежирного йогурта.

1 ужин: 1 печеный картофель, 2 ломтика черного хлеба, 100 г говядины или куриного мяса.

2 ужина: 1 стакан нежирного кефира.

Используя предложенные диеты, вам не придется сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которой требует красота.Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худей правильно и будь красивой, радостной, а значит, очень счастливой!

ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!

Узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю дома

Очень многие имеют лишний вес и пытаются с ним бороться.Для этого они голодают, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы акупунктуры и многое-многое другое. Если вы хотите знать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните, что такое быстрое похудение может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут, что похудеть невозможно. Самая оптимальная потеря веса — один килограмм в неделю. Конечно, в жизни бывают случаи, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, может, вы нашли парня своей мечты, и через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой.Будьте уверены — похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда у вас все получится.

Самое главное в таком важном деле — это позитивное отношение к тому, что у вас все получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудание очень важно для вас. Оставив позади лишний вес, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения.Обязательно измените свой рацион. Даже если вы выбрали диетическое решение о том, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все резко. Лучшее решение — разработать собственную диету для похудения. Например, в первый день забудьте о сладостях и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже садитесь на жесткую диету. Так вы не будете сильно нагружать свое тело.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение — кушать практически нечего.Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день старайтесь вообще ничего не есть. Достаточно бутылок с минеральной водой. Разделите его на несколько приемов. На второй день разделите восемьсот миллилитров молока на целый день. Перед сном съешьте яблоко. На третий день снова повторить меню первого дня — то есть ничего не есть, только весь день пить минеральную воду. Четвертый день порадует овощным салатом с подсолнечным маслом. Буквально одной столовой ложки масла хватит.Разделите салат на три порции. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды или чая без сахара. На следующий день выпиваем 800 миллилитров молока, затем, на шестой день, начинаем нормально есть: на завтрак у нас будет одно яйцо и небольшая чашка чая. На обед разрешено сто граммов говядины и сто граммов консервированного горошка. Съешьте яблоко, затем на ужин — снова яблоко, и сделайте то же самое перед сном. В последний день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, стакан молока или обезжиренного йогурта, а вечером выпить чай без сахара.Прежде чем терять 10 килограммов в неделю дома с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к такой жертве. Только волевые люди могут заставить себя кушать целую неделю в таком режиме. Но есть и положительные моменты. И не нужно тратить на еду целую неделю, и вес действительно снизится. Итак, дерзайте.

И все же, конечно, если время позволяет, то худеть лучше медленнее. Это более полезно для организма, и вам будет приятнее сидеть на диете, при которой вы практически едите, как и раньше, за исключением некоторых продуктов.Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, будет японская диета. Здесь две недели нельзя есть сладкую, соленую, газированную воду и алкогольные напитки. Вы не будете голодать, потому что каждый день достаточно питателен. Все дни на завтрак вы пьете чашку несладкого кофе или зеленого чая. На обед в первый день нужно съесть два вареных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин обжарить без соли 200 грамм минтая и снова съесть салат из свежей капусты с маслом.Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли и салат из капусты, а на ужин — немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не рад. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковь, натертую на терке. Но вечером съешь вкусное яблоко. На следующий день во второй половине дня измельчите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте столько, сколько сможете. Вечером снова яблоки. На пятый день на обед будет вареная грудка, а на ужин — яблоки в любом количестве.Шестой день — на ужин любые фрукты, на ужин — отварная говядина и йогурт. В последний день первой недели возьмите рацион любого предыдущего дня. Затем снова начните с рациона первого дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *