Как понизить девушке самооценку: Как понизить самооценку человеку: девушке, себе, парню

Содержание

Как понизить самооценку человеку: девушке, себе, парню

Для психологического здоровья и счастливой жизни человеку необходимо иметь правильное представление о себе как личности. Самооценка формируется в детстве и колеблется во взрослой жизни в соответствии с достижениями человека. Если она слишком завышена, то при столкновении с реальной жизнью, неадекватное восприятие может привести к ряду трудностей. Поэтому следует знать, как правильно идентифицировать себя, и как понизить самооценку в случае необходимости.

Как занизить самооценку человеку?

Существует 8 опасных способов:

  1. Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности. Придавать сомнениям возможности и достижения человека.
  2. Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
  3. Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
  4. Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
  5. Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
  6. Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
  7. Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
  8. Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.

Что такое самооценка?

Самооценка – это личное представление человека о себе, о способе взаимодействия среди окружающих людей, оценка своих чувств, достоинства и недостатков, качества жизни.

Какие виды самооценки бывают?

  • Заниженная.
    Человек самокритичен, сверхчувствителен к критике, нерешителен, преобладает чувство вины, пессимистический взгляд на жизнь.
  • Адекватная.
    Это полное соответствие требованиям ситуаций и ожиданиям людей.
  • Завышенная.
    Это искажённое восприятие собственных достоинств, их преувеличение и переоценивание своей значимости в жизни.

Почему она важна в жизни?

Именно проблема самооценки — ключ к достижению успеха в жизни. Уверенность в своих способностях приводит к важным решениям и способу повысить материальный достаток. А недооценивание своих способностей – снижает уровень энергии в человеке, заставляя его постоянно сомневаться и спрашивать совет у других.

Как понизить самооценку?

Обратите внимание! Перед тем, как работать над понижением самооценки, предварительно необходимо пройти психологический тест и выявить у себя её уровень!

Себе

Для этого следует:

  • Прислушиваться к мнению окружения, и учитывать его.
  • Воспринимать критику близкого окружения, или незнакомых людей.
  • Принимать на себя ответственность за неудачи и винить себя в этом.
  • Требуйте от себя: «Всё и сразу!». Ставьте перед собой невыполнимые цели.

Девушке

Девушка, какого бы мнения она не была о себе, всегда реагирует на критику мужского пола, особенно если она влюблена. Вот как девушке можно привести самооценку в нормальное состояние:

  • Обоснованно критикуйте её.
  • Не позволяйте ей мешать другим самореализовываться в работе.

Парню

Парню самооценку можно уменьшить, прибегая к таким приёмам как:

  • Исправлять его рассказы, не давая преувеличивать.
  • Критиковать, все его преувеличения, делать и говорить, что не так.

Обратите внимание! Если вам нужно скорректировать уровень самооценки в кратчайшие сроки, просто зарегистрируйтесь в социальных сетях и начинайте выкладывать личные фото. Среди доброжелателей найдётся немало хайтеров и завистников, которые будут писать вам оскорбительные сообщения и постоянно критиковать.

Статья мне нравится4Статья не нравится2

Что делать если у тебя низкая самооценка: женщине, мужчине

Тем, кто ощущает себя неудачником, необходимо понять, как повысить себе самооценку и уверенность в себе. Адекватное восприятие себя позволяет выставить реально достижимые цели, добиваться успеха во всех начинаниях. Методов, как поднять самооценку, много. Главное, выбрать подходящий индивидуально для вас.

Что такое самооценка

Это «призма», через которую человек осознает собственную важность, личные качества, преимущества и недостатки. Нормальная самооценка необходима, чтобы без проблем взаимодействовать с социальным миром, саморазвиваться, стать обеспеченным в материальном плане, успешным в личной жизни. Неадекватное завышение самовосприятия – явление очень редкое.

Заниженная самооценка встречается довольно часто. Она ведет к страданиям, не дает воспользоваться всем спектром возможностей, которые предоставляет мир.

При низкой самооценке формируется комплекс неполноценности, приводящий к депрессии, иногда даже к суициду. Чтобы этого не произошло, необходимо понять, как повысить уверенность и самооценку.

Как формируется самооценка

Формирование самовосприятия происходит под воздействием определенных факторов. Они оказывают влияние на личность с момента появления на свет:

  • индивид со здоровой психикой редко бывает одинок, инстинкты тянут нас к социальному взаимодействию;
  • мнение окружающих мы воспринимаем как оценку своей индивидуальности;
  • отношение к себе формируется под влиянием социума – мы редко занимаемся анализом, оценкой своих поступков самостоятельно.

Важно понимать, что самооценка меняется в течение жизни, она динамична, а не статична. Малыш начинает воспринимать себя, как личность, примерно в годовалом возрасте. Именно в детстве идет закладка основы того, как человек будет относиться к себе. На этот показатель влияет отношение к малышу родственников, близких. Если ребенком пренебрегают, то самооценка будет низкой.

View this post on Instagram

Причины низкой самооценки. Низкая самооценка это негативное мнение о себе, своих качествах, силах и возможностях. Низкая самооценка закладывается в детстве. Маленький ребенок оценивает себя через других, через то, как к нему относятся близкие люди. Причины низкой самооценки: 1. Родители — пренебрегают — слишком сильно опекают — часто критикуют Родители пропадают на работе, игнорируют, холодны к эмоциональным потребностям ребенка, не говорят слов любви и поддержки, родители всегда знают как "лучше" и навязывают свое, сравнивают с другими, в семье частые скандалы = низкая самооценка.

2. Психологическая травма — физическое — эмоциональное — сексуальное насилие Следующие за этим чувства бессилия, недоверие миру = низкая самооценка. 3. СМИ пропаганда — худых тел — отфотошопленных лиц — успешных людей — счастливых людей Поиск несоответствий современным стандартам красоты и успеха = низкая самооценка. 4. Травля — из-за внешнего вида — социального положения — физических особенностей — психических особенностей — сексуальной ориентации — другой национальности Травля может быть в школе, в семье, на работе или в другом обществе. Насмешки, угрозы, постоянная негативная оценка, физическая агрессия над человеком = низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой может часто испытывать неудовлетворение, быть нерешительным, очень чувствительным к критике, страстно пытаться угождать, быть пессимистичным, завистливым, враждебным и раздражительным. Низкая самооценка не остаётся неизменной всю жизнь. Уровень самооценки может меняться с жизненным опытом. С помощью работы у психолога можно приблизить свою самооценку к адекватному уровню.
#психология #психолог #психологмосква #психоанализ #psy #самооценка #психоаналитик #москва #травля #травма #родители #низкаясамооценка_дети #низкаясамооценка #агрессия #смипропоганда #успех #фотошоп #совершенство #идеал

A post shared by ПСИХОАНАЛИТИК АННА (@anna_dayno) on

В два-три года кроха идет в детский садик, его круг общения расширяется. Он начинает социально взаимодействовать со сверстниками и неродными взрослыми. Их отношение также сильно влияет на самовосприятие. Если ребенок попадает в здоровый социум, самооценка у него будет выше. В школьном возрасте активное воздействие на личность связано с оценками.

Вся система школьного и последующего образования построена на том, что человека постоянно оценивают. Это приводит к страху ошибиться, стать «двоечником», неудачником.

На дальнейшее формирование самовосприятия влияют успешность построения карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок, социальный статус.

Но причины негативного самовосприятия кроются именно в детстве, иногда исправить ситуацию можно только с помощью специалиста.

На что влияет самооценка

Если человек не уверен в себе, думает, что он – неудачник, его жизненные силы снижаются, на решение проблем их не остается. Это приводит к усугублению положения, неприятности растут, как снежный ком. Человек оказывается в замкнутом круге неудач.

Влияние самооценки на индивида происходит по трем ее основным функциям:

Функция За что отвечает
Защитная За контроль над эмоциями, умение не зависеть от мнения окружающих.
Регулирующая За способность осознанно делать выбор.
Развивающая За самосовершенствование.

В идеале индивид сам создает мнение о собственных возможностях и поступках. И, в соответствии с ним, планирует будущее. Но в реальности это невыполнимо. На человека влияют социальные оценки, которые далеко не всегда соответствуют особенностям личности. Искаженное самовосприятие тормозит развитие и успешное достижение жизненных целей.

Как определить, что самооценка понижена

У человека с заниженным восприятием себя нет веры в то, что проблемы решаемы. Ему трудно идти на контакт с людьми из-за страха осуждения. Реакция окружающих взаимна, что только усугубляет положение. Чтобы избежать проблем с психикой, важно своевременно определить симптомы заниженной самооценки. К ним причисляются:

  • отсутствие удовлетворенности;
  • неуверенность;
  • недоверие мужу или жене вплоть до неоправданной ревности;
  • зависть к успехам окружающих;
  • самоедство;
  • неадекватная реакция на критику;
  • страх ошибиться и брать ответственность;
  • раболепие перед сильными людьми;
  • негативизм;
  • неумение отказывать;
  • нескончаемый поиск оправданий;
  • жизнь в мечтах.

У индивида с заниженной самооценкой, когда появляется проблема, возникает желание скрыться, в надежде, что все решится без его участия. Но это лишь усугубит ситуацию. Это относится не только к отношениям с людьми, но и к материальным проблемам. Недостаток финансов, жизнь от зарплаты до зарплаты, долговая яма – тоже признаки неправильного самовосприятия.

Методы улучшения

Понять, что у вас неправильная самооценка – только полдела. Чтобы поменять жизнь в лучшую сторону, потребуется ее скорректировать. Есть эффективные способы улучшения восприятия себя.

Избавиться от самокритики

Самоедство отнимает время и становится причиной затяжного депрессивного состояния. Избавившись от избыточной самокритики, вы достигнете сразу нескольких целей:

  • Освободите колоссальное количество энергии для новых задач и планов.
  • Научитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.
  • Сможете увидеть положительные стороны своей личности и сильные черты.

Даже неудачи приносят жизненный опыт, который можно использовать как трамплин для развития.

Научиться говорить «НЕТ!»

Людям с пониженной самооценкой обычно сложно отказывать. Этим пользуются окружающие в корыстных интересах. Научитесь говорить нет, чтобы родственники, коллеги и «друзья» перестали забирать ваше время, силы и ресурсы. Проявив твердость характера, вы автоматом повысите самооценку, станете больше себя уважать.

Создать себе позитивное окружение

Так как человек – существо социальное, он находится в зависимости от своего окружения. И если знакомые пренебрегают вами или используют вас, пора завести новых. Знакомьтесь с успешными людьми, сокращайте общение с неудачниками. Поначалу вы будете испытывать чувство дискомфорта, но через время поймете, что начали меняться к лучшему. На самом деле сильные и уверенные в себе люди не издеваются над окружающими. Они, скорее, окажут поддержку и помощь в вашей работе над собой.

Упражнения для подъема самооценки

Подсознательная кодировка на уверенность в себе и успех ведется путем повторения аффирмаций. Такие команды внутреннему «Я» нужно проговаривать так, будто как факт уже свершился.

Слова, которые повышают самомнение:

  • Я достиг успеха.
  • У меня отличная работа.
  • Меня любят мужчины (женщины).
  • Я красива.

Повторение фраз для улучшения самооценки следует  выполнять перед зеркалом. Лучше заучить их наизусть, а не читать по бумажке или с телефона. Можно записать аффирмации на диктофон, но не рекомендовано прослушивать аудиозаписи в наушниках.

Избавиться от комплексов, связанных с внешностью, помогает «клоунада». Если действовать наперекор общественным стереотипам, давящие установки разлетятся, освобождая сознание и подымая самооценку.

Найдите на антресолях либо купите в секонд-хенде самую несуразную одежду: яркую, тесноватую или чересчур просторную. Наденьте «наряд клоуна» и идите на улицу. Прогуляйтесь по магазинчикам, сходите в кино, попытайтесь с кем-нибудь познакомиться. Если не хватает решительности на полную клоунаду, сначала постарайтесь хоть немного поменять ставший привычным образ: возьмите на прогулку воздушный шарик либо букет цветов.

Практики для мужчин

Мнение парней о себе, как правило, довольно высокое. Но и у них бывают проблемы. Понизить самооценку может выговор начальства, снижение зарплаты, ссоры с коллегами, друзьями, любимой девушкой. Чтобы вернуть уверенность в себе, позитивное настроение, мужчине стоит:

  • заняться спортом или сексом;
  • посмотреть хороший фильм или прочитать мотивирующую книгу;
  • посвятить время увлечению;
  • пообщаться с близкими людьми.

Если нет патологических состояний, для решения проблем с самооценкой просто расслабьтесь, представьте картину будущего в целом, разработайте пошаговый план, как выйти из затруднительной ситуации.

Рекомендации для женщин

У представительниц прекрасного пола ситуация сложнее. Женская психика нежнее мужской, а эмоциональность – выше. У дам чаще возникают сомнения в собственной привлекательности, они переживают даже из-за нестоящих проблем.

Как быстро повысить самооценку женщине:

  • Сходите в косметический салон, парикмахерскую либо устройте день красоты дома.
  • Выбросьте либо подарите старую, тесную одежду, по возможности купите себе новое платье или блузку.
  • Почитайте мотивирующие книги, посмотрите фильмы.
  • Посетите психологический тренинг, где профессионал подскажет, как поднять уверенность.

Перед важным мероприятием женщины могут использовать упражнение «Двойник». Для этого можно вообразить, что вы – киноактриса, сильная литературная героиня либо ваша «крутая» подруга. С таким настроением идите на мероприятие. Пусть ваш двойник «за вас» сдаст сложный экзамен либо выступит перед публикой, поскольку нее с уверенностью проблем нет.

Полезные советы от психологов

Чтобы снова почувствовать уверенность, психологи советуют полюбить себя. Для этого:

  • Воспринимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами, сомнениями, недостатками.
  • Перестаньте ощущать себя жертвой, не позволяйте другим внушить вам чувство вины.
  • Ощутив тревогу, идите ей навстречу. Не бойтесь, что вас посчитают глупым, если нужно что-то узнать – спрашивайте. А если допустили оплошность, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
  • Не относитесь к себе слишком серьезно. Но отслеживайте, чтобы самоирония не становилась самоедством.
  • Учитесь делать выбор, брать на себя ответственность. При этом концентрируйтесь только на достижимых целях.
  • Не зацикливайтесь на том, что о вас думают окружающие. Люди, в большинстве своем, способны долго размышлять только о себе.
  • Сохраняйте позитивный настрой.

Избегайте сравнений, которые могут погубить вашу самооценку. Вы – уникальная личность, у вас есть свои преимущества, знания, умения. Этим нужно гордиться. Помните, есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – со всеми изъянами, проблемами. Они вас любят просто за то, что вы есть.

Конечно, мгновенно улучшить самооценку нереально. Это потребует от человека определенных усилий, временных затрат. Но не стоит сдаваться!

Нужно поверить, что вы не родились неудачником, к низкой самооценке привело влияние социума. А, значит, вы в состоянии все изменить. Выбирайте верное направление и действуйте. Если не получается сделать это своими силами, посетите курсы повышения самооценки, которые ведут специалисты в области психологии.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Манипуляции, снижающие самооценку. Женщина нарасхват. Как знакомиться и соблазнять мужчин

Манипуляции, снижающие самооценку

Это особый вид манипулирования и, пожалуй, самый действенный и потому опасный. Ведь человек с заниженной самооценкой легче всего поддается чужому влиянию, становится рабом чужой воли. В одном фильме есть такой эпизод. Мужчина говорит девушке: «Когда ты смеешься, у тебя как-то носик как-то странно дрыгается, не очень симпатично». И через пять минут она отдала ему тридцать долларов, которые на самом деле отдать должен был он…

Приведем еще несколько примеров манипуляций, снижающих самооценку.

1. Например, он говорит: «Что ты в такой дешевой кофте? Почему у тебя такая дешевая джинсовая юбка? Зачем все с блестками надела? Сейчас, кстати, модно другое, более гламурное. Смотри, какая девушка идет – ненакрашенная, аккуратненькая». Ты начинаешь думать: может, и правда, я какая-то не такая. И появляется чувство неуверенности, понижается самооценка. И волей-неволей возникает мысль: это еще хорошо, что такой достойный мужчина не бросает меня. Где уж тут ждать (а не то чтобы просить) подарков! Ты забываешь о всех своих достоинствах и возможностях, не замечаешь даже восторженных взглядов его друзей. Что это, как не полное самоуничижение?!

2. Чтобы посеять в тебе сомнения в твоих умственных способностях (а это, согласись, рождает чувство ущербности), мужчина может специально задавать вопросы, на которые тебе очень сложно ответить. И ты честно скажешь, что не поняла, о чем речь. Он заметит как бы шутя: «Ну что ты такая непонятливая». Или во время разговора небрежно бросит: «Как-то нелогично ты рассуждаешь».

3. Самое неприятное, когда тебя унижают в присутствии других. Замечание за столиком, где вы сидите в дружеской компании: «Что ты такая неэстетичная – как ты вилку держишь? Ха-ха-ха…». Или в ответ на твое естественное возмущение удивится: «О-о-о, да у тебя истерики могут случаться!». Эти фразы способны кого угодно обескуражить.

Еще одна ситуация в кафе или ресторане. Ты выходишь в дамскую комнату, он остается с друзьями. Когда ты возвращаешься, он радостно сообщает: «А мы о тебе говорили, теперь я знаю, что ты собой представляешь на самом деле…». И ты сразу себя чувствуешь неуютно, дискомфортно, как будто тебя раздели догола и выставили на всеобщее обозрение. Это все делается для того, чтобы ты чувствовала себя несовершенной, недостойной его внимания, испытывала благодарность за одно то, что он позволяет тебе быть с ним рядом.

4. Чем сильнее у тебя стремление к самореализации, утверждению себя как свободной личности, раскрытию своего женского потенциала, тем настойчивее мужчина будет пытаться породить в тебе комплексы и таким образом взять над тобой верх. Он поставит перед собой задачу изменить твое мировоззрение. Видя, что ты много времени уделяешь своим занятиям (тренажерный зал, танцы, спорт, тренинги и пр.), он при удобном случае с обидой в голосе скажет: «Ты все время думаешь только о себе». Твое сердце дрогнет, и ты подумаешь: «Может, и правда я эгоистка, и ему мало времени уделяю?».

Чем больше ты будешь освобождаться от предрассудков, чем ярче будет проявляться твоя сексуальность, тем резче будут его высказывания. Например, тебе захотелось надеть короткую юбку. Если ты спросишь у него совета, в ответ услышишь язвительное: «И сразу на Тверскую – там таких много около Националя».

Не бойся, смело отстаивай свою независимость. Если он пообещал заехать за тобой между пятью и девятью вечера, то в шесть напиши ему sms: «Устала ждать, пошла в ресторан с другим». Тут есть два варианта. Либо он в тебя влюбится и привяжется. Либо пойдет искать более легкий вариант. Выбирай сама – будешь держаться за этого единственного, как тебе кажется, идеального, или будешь искать другого, действительно стоящего человека.

8 распространенных моделей низкой самооценки

«Простите себя за то, что не знал лучшего в то время. Простите себя за то, что отдал свою силу. Простите себя за поведение в прошлом. Простите себя за паттерны и черты выживания, которые вы приобрели, перенеся травму. Простите себя за то, что вам нужно ». ~ Одри Китчинг

Вы можете попробовать все - упражнения, пенную ванну, отношения, повышение по службе и все остальное, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым.Я пришел к выводу, что эти вещи не принесут вам желаемого счастья, пока они не совпадают с тем, что вы знаете себе цену.

В мои самые несчастные времена мои глаза были широко закрыты на правду - у меня была низкая самооценка. Я никогда не считал, что затяжное чувство застревания происходит из-за отсутствия самооценки. Вместо этого я подумал, что если я смогу контролировать то, что происходит снаружи, это исправит внутреннее. Поверьте, я старался изо всех сил.

Последние 20 лет я провел с определенным уровнем осознания того, что мои потребности не были оценены и не удовлетворены.Я делал все, что мог, чтобы быть как можно более счастливым, и все же меня преследовала мысль: «Этого не может быть».

У меня были давние отношения, и я часто мечтал о нашем разрыве. Сон внезапно останавливался, так как я был омрачен страхом остаться один и никогда больше не быть любимым.

Я провел эти отношения, чувствуя себя на втором месте, ставя его счастье выше своего собственного, желая, чтобы он захотел меня, и гадая, влюблялись ли мы когда-нибудь. В конце концов, я похоронил сомнения и решил, что мне повезло.В конце концов, как я слишком хорошо знал, могло быть и хуже.

Мои отношения всегда были полны драмы. До и после указанных отношений, если я нравлюсь парню, я сбегаю; Я уходил со свидания и жаловался, что малейшее было неправильным.

Тогда есть ребята, которые меня не видели. Как только я узнал, что один из них недоступен, он стал бы смыслом моего существования, и я был бы уверен, что он единственный, я любил его, он просто не мог понять, насколько мы идеальны вместе.Так что я делал все, что есть в книге, чтобы показать ему, что мы рождены друг для друга. Для меня это было нормально и совершенно романтично.

Когда я встречался с кем-то, кто мне нравился, все сводилось к тому, чтобы приспособить свою жизнь к нему, а когда это не сработало, я находил способ обвинить себя и неделями размышлял о том, что я должен был, должен был, мог бы сделать.

Когда дело дошло до друзей, если бы вы могли сломать мою стену, вы были бы внутри. Но я был (а иногда и сейчас) немного на грани, убежден, что вы увидите меня насквозь.Убежден, что я тебе не очень нравлюсь, или я сказал что-то, что тебя расстроило. Вы, вероятно, не знали бы, потому что, что касается вас, я сильный и прямой. Я думаю, вы думаете, что я глупый, неполноценный или эгоистичный.

Я считал, что для того, чтобы сохранить друзей, я должен быть лучшим другом, убежденным, что в противном случае они бы не остались рядом. Друзьям было позволено быть ненадежными и ошибаться, но я не позволял себе такой гибкости. Такой образ жизни сработал - мои друзья на самом деле хорошие люди, так что мне удалось ускользнуть от моего внимания.Кроме того, я подумал, что мне повезло, что я им даже понравился, учитывая, откуда я родом.

Если вы не в моем кругу, то немного сложнее; бывает сложно подобраться к нему. Мне сказали по первому впечатлению, что трудно понять, нравишься ли ты мне. Я подозрительный, замкнутый, холодный. В одну минуту я легко могу простить, а в следующую - нет. Если вы напугаете меня или бросите мне вызов, я могу на вас укусить.

Дело в том, что бездействующая низкая самооценка состоит в том, что вы стали хозяином. Когда я шел по жизни, я был в порядке.Когда дело касалось счастья, у меня была довольно низкая планка. Игра в мелочи, продолжительные отношения, погоня за одобрением людей, размышление о том, нравится ли я людям, не рискуя; все они казались обычными, и все они защищали меня от подтверждения моего самого большого страха: я никому не нужен.

Мои навыки совладания делали свою работу, они твердо удерживали меня в зоне комфорта, где я был в безопасности.

Вы знаете, что происходит, когда вы никогда не покидаете свою зону комфорта? Жизнь становится приземленной и грустной, а уходить от нее становится все страшнее и страшнее.И все же тоска становится сильнее. Вы застряли.

Так как же вам не застрять?

Сегодня я искренне верю, что я так же достоин, как мои друзья, семья и любой мужчина, с которым я когда-либо встречался или встречался. Я принимаю решения, делюсь своим мнением, ухожу, отпускаю, рискую, впускаю людей и испытываю чувство счастья, о котором даже не подозревал.

Так как же девушка, игнорирующая свои внутренние потрясения, изменила весь свой мир?

Признаюсь, я не проснулся внезапно и не осознал свою ценность.Несколько лет назад мой парень разорвал наши отношения, и внезапно я ощутила чувства, которые эти отношения скрывали.

Как подсказывает жизнь и удача, примерно в то же время меня попросили провести семинар по самооценке на работе. Это должно было стать моим самым большим открытием для глаз. Я учил людей самооценке, и каждая сессия будоражила меня, когда до меня доходило: я не знал себе цену.

Для меня стало очевидно, что до этого момента техник счастья (дневники благодарности, веселые планы и упражнения), которые я так старался реализовать, было недостаточно с моим собственным принятием себя.

Я начал с отношений; вот откуда, казалось, исходила большая часть беспокойства и чрезмерных размышлений. Я пошел на это - самопомощь, терапию, коучинг и любые выступления на TED, с которыми я мог столкнуться, чтобы помочь мне понять, почему меня тянуло к людям, которых я знал, что не хотел или не заслуживаю.

Я многое узнал о том, почему; когда вы вырастаете, а окружающие вас люди постоянно противоречат друг другу, вы развиваете ту же модель в своей жизни. В детстве у меня не было безопасных привязанностей.Я испытал то, что даже взрослым не под силу; Я подвергался насилию, наркотикам и хаосу. Я принял стратегии выживания, чтобы оставаться в безопасности. Вне дома я притворялся, что жизнь в порядке, и это должно было стать моим величайшим умением.

По мере того, как я становился более любознательным и проявлял больше сочувствия к себе, я смог задуматься о своей жизни и определить паттерны, которые истощали меня и мешали мне быть собой.

Теперь я знаю, что пролить свет на эти узоры помогли мне в самые тяжелые времена.Я понял, что я не одинок, и это понимание дало мне самое сильное знание из всех: я не застрял, и у меня была сила измениться.

Чтобы помочь вам испытать такой же уровень трансформации, я собираюсь рассказать об общих моделях низкой самооценки:

Вы слишком боитесь рисковать.

Вы играете мелко, твердо оставаясь в своей зоне комфорта. Возможно, когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить или попробовать что-то новое, вас парализует страх потерпеть неудачу или то, что подумают другие люди.Вы вряд ли считаете, что с вами все будет в порядке, если вас будут осуждать другие люди.

Я не удивлюсь, если вы часто мечтаете об изменении, но вы не пойдете дальше этого. Нет новой работе, нет новому уроку физкультуры, и забудьте о том, чтобы провести отпуск своей мечты в одиночестве. Недостаток веры в себя дает подавляющее чувство неспособности справиться и переоценивать мнение других.

Люди-пожалуйста.

Вы слишком много говорите «да» и больше заботитесь о потребностях других людей, чем о своих собственных.Поведение будет включать в себя изо всех сил, чтобы избежать конфликта, и делать то, что вы не хотите делать, чтобы сделать других людей счастливыми.

Когда вы боитесь быть недостаточно хорошим, вы делаете все возможное, чтобы убедиться, что вы нравитесь, часто в ущерб собственному благополучию. Быть добрым - это здорово, но это включает в себя и доброту по отношению к вам.

Вы считаете, что вам повезло, или вы должны быть благодарны.

Возможно, вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете в жизни, любви и работе.Плохие мысли или чувства говорят вам, что вы заслуживаете большего, но вы решаете, что у вас есть достаточно хорошо. Вы можете испытывать постоянное желание большего - больше любви, веселья, понимания… большего.

Возможно, вы занимаетесь чем-то и делаете вид, что чувствуете это только потому, что устали, или обнаруживаете, что у вас нет мотивации, и вы решаете, что это пройдет, когда вы снова почувствуете себя. Когда вы не цените себя, вы верите, что не заслуживаете большего и никогда не сможете получить большего.

Вы позволяете другим плохо относиться к вам.

Люди говорят и делают то, что заставляет вас чувствовать себя никчемным и неслыханным. Иногда вы можете попытаться постоять за себя, а иногда делаете вид, что ничего не замечаете. Вы оправдываете их поведение или принимаете их оправдания за то, как они относятся к вам. В глубине души вы знаете, что что-то не так.

Важным признаком здесь является то, что вы проводите время, желая, чтобы люди выказывали вам больше уважения, - но вы позволяете им бросать вас и поднимать вас, обмануть вас, поставить вас на второе место, отвергнуть ваши идеи и все остальное.Другие люди относятся к вам так, как вы им позволяете; когда вы плохо относитесь к себе, другие, вероятно, тоже.

Ты нуждаешься.

У вас нездоровые привычки, когда вы пытаетесь поддерживать определенные области своей жизни. Вы можете знать, что это не помогает, но вы чувствуете, что это выходит из-под вашего контроля.

Возможно, вы хотите выглядеть определенным образом, вы хотите, чтобы работа оставалась прежней, вы предпочитаете, чтобы ваш друг оставался одиноким, или вы не хотите, чтобы этот человек бросил вас. Вполне вероятно, что в таких ситуациях тревога непреодолима, и вы временами становитесь иррациональными: дуться, слишком много писать, игнорировать, толкать и тянуть, вы пробуете что угодно. Часто в этой ситуации вы принимаете все на свой счет и воспринимаете изменения как форму отказа, и вы недооцениваете свою способность быть в порядке.

Вы делаете то, чего не хотите.

Вы ведете себя не в соответствии с вашими ценностями и тем, кем вы являетесь на самом деле. Вы слишком рано спите с ними, вы ходите в места, которые вам не нравятся, вы скрываете свои настоящие интересы, вы даже можете лгать о том, чего хотите.

В некоторых случаях вы будете знать, что делаете эти вещи, а иногда не называете это, но вы уходите из ситуаций, чувствуя, что из вас высосали всю радость.Когда вы не цените себя, вы не думаете, что вы понравитесь людям, даже если у вас другие интересы.

Вы беспокоитесь и слишком много думаете о том, что сказали и сделали.

Вы тратите много времени, беспокоясь о том, что вы сказали, и спрашивая, не обидели ли вы кого-нибудь. Это может прервать выполнение задач, которые необходимо выполнить, и украсть у вас счастье в настоящий момент.

На этом этапе вы можете искать утешения или неверно истолковывать слова и действия других людей, чтобы их понять, что они недовольны вами.Вы убеждены, что ваши друзья больше не любят вас или что-то, что вы сказали, отталкивает людей, вы становитесь одержимы этим. Когда вы не любите себя, вам трудно поверить, что кто-то другой любит, и вы боитесь, что они вас бросят.

Вы легко блокируете людей.

Вы не подпускаете людей слишком близко. Вы можете видеть худшее в людях, осуждать их или предполагать, что они все равно скоро уйдут. Может быть, вы разорвете связи, если они скажут что-то, что вам не нравится, или вы перечислите все, что вам в них не нравится, и решите, что вы двое не подходите.

Вы можете сказать вслух, что вас не волнует, что вас не любят или что о вас думают другие. Как правило, вы можете избегать социальных встреч, знакомств с новыми людьми и вторых свиданий и завидовать вашим друзьям, у которых есть другие друзья. Если вы не цените себя, вы предполагаете, что другие не будут ценить вас, и поэтому вместо того, чтобы рисковать пострадать, вы просто не впускаете их.

-

Оглядываясь назад, можно сказать, что приведенные выше шаблоны были одними из наиболее заметных в моей жизни. В то время я не уделял им того внимания, которого они заслуживали.Никто не указал на них, и они были естественной частью моей повседневной жизни.

Когда я осознал свою истинную ценность, многие позитивные сдвиги произошли непреднамеренно. Чем больше вы делаете то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, тем больше вы настраиваетесь на то, чего не делаете. Одно небольшое изменение может быть очень сильным и иметь прекрасный волновой эффект в вашей жизни.

Если вы серьезно относитесь к здоровым, счастливым отношениям, первое, что вы можете сделать, это посмотреть на себя. Хотя трудности в отношениях неизбежны, если у вас здоровая самооценка, вы сможете столкнуться с ними, чувствуя себя в безопасности, зная, что ни один человек не важнее другого, и по большей части обе ваши потребности заслуживают удовлетворения. .

Самое важное, что я сделал, - это работа над отношениями с самим собой. Я научился любить себя, принимать себя и познавать себя, и позвольте мне сказать вам, это был ухабистый путь, на котором было много спадов и падений. Вот как это работает.

Если вы устали от того, что не чувствуете достаточно, самое время обратить внимание. Вам не нужно ждать, чтобы достичь дна, вам не нужно ждать еще десять лет. Начни сейчас, ты это заслужил.

Этот пост любезно предоставлен Крошечным Буддой.

Как поднять самооценку

Задумывались ли вы о том, что такое самооценка и как ее повысить? Как вы думаете, ваша самооценка занижена? Ты знаешь как сказать? Вы знаете, что с этим делать?

Самоуважение отвечает на вопрос: «Как я отношусь к тому, кто я есть?» Мы учимся самооценке в нашей изначальной семье; мы его не наследуем.

Глобальная самооценка (о том, «кто мы») обычно постоянна. Ситуативная самооценка (о том, что мы делаем) колеблется в зависимости от обстоятельств, ролей и событий.Ситуативная самооценка может быть высокой в ​​один момент (например, на работе) и низкой в ​​следующий (например, дома).

Низкая самооценка - негативная оценка себя. Этот тип оценки обычно имеет место, когда некоторые обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, затрагивают нашу чувствительность. Мы персонализируем инцидент и испытываем физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение. Это настолько тревожно и сбивает с толку, что мы отвечаем самоуничтожением или саморазрушением. Когда это происходит, наши действия, как правило, автоматические и импульсивные; мы чувствуем себя расстроенными или эмоционально заблокированными; наше мышление сужается; ухудшается наша забота о себе; мы теряем самоощущение; мы сосредотачиваемся на том, чтобы контролировать ситуацию, и становимся эгоцентричными.

Глобальная самооценка не высечена на камне. Поднять можно, но непросто. Глобальная самооценка растет по мере того, как мы сталкиваемся со своими страхами и учимся на собственном опыте. Некоторые из этих работ могут потребовать помощи психотерапевта. А пока вот что вы можете сделать:

  • Протрезветь. Получите помощь через группы из 12 шагов, чтобы остановить саморазрушительное поведение. Пристрастия блокируют обучение и снижают наше настроение. Определите их и замените заботой о себе.
  • Практикуйте уход за собой. Сделайте новый выбор образа жизни, присоединившись к группам самопомощи и практикуя позитивный уход за здоровьем.
  • Определите факторы, вызывающие заниженную самооценку. Мы персонализируем стрессовые события (например, критику), придавая негативное значение себе. Часто следует самоубийственное действие. Напротив, каждое событие может быть шансом узнать о себе, если мы столкнемся со своим страхом перед этим и с негативными убеждениями о себе, поддерживающими негативные значения.
  • Персонализация замедления. Персонализация нацеливания на медленные импульсивные реакции. Вы можете начать препятствовать этим автоматическим чрезмерным реакциям, используя техники расслабления и управления стрессом. Эти техники направлены на самоуспокоение возбуждения. Это позволяет нам прервать неизбежную в противном случае автоматическую реакцию и задействовать способ начать встречать непризнанные страхи, лежащие в основе низкой самооценки.
  • Остановитесь и обратите внимание. Обратите внимание на знакомство импульса.Мы склонны так же остро реагировать на один и тот же инцидент. Осознание сходства может быть сигналом, замедляющим нашу реакцию.
  • Подтвердите реакцию. Вербализируйте: «Вот и я снова (опишите действие, чувство, мысль). . . «Делайте что-то с осознанием активно, а не пассивно замечайте это. Результатом является замедление импульса и предоставление себе выбора того, как мы хотим реагировать.
  • Выберите ответ. Удерживайте саморазрушающие импульсы. Действуйте эффективно и с заботой о себе.Решив действовать более функционально, мы делаем шаг навстречу нашим страхам.
  • Принять импульс. Уметь заявить о преимуществах (например, защите) чрезмерной реакции. Сначала мы не сможем этого сделать, но по мере того, как мы станем более эффективными, мы начнем ценить то, что наш саморазрушительный импульс делал для нас.
  • Развивайте навыки. Мы можем обеспечить нашу собственную безопасность, вселить надежду, терпеть замешательство и повысить самооценку, изучая и используя эти важные жизненные навыки:
    • Испытывать чувства. «Почувствуйте» чувства в своем теле и определите свои потребности. Когда мы не уважаем свои чувства, нам остается полагаться на то, чего хотят и во что верят другие.
    • Необязательное мышление. Конец мышлению или / или. Думайте «оттенками серого» и учитесь переосмысливать значения. Предоставляя себе варианты, мы открываем новые возможности о том, как думать о наших дилеммах.
    • Отряд. Прекратить все злоупотребления; скажите «нет» искажениям и предположениям. Поддерживая личные границы, мы препятствуем жестокому обращению со стороны других и утверждаем нашу обособленность.
    • Утверждение. Высказывайте то, что вы видите, чувствуете и хотите, делая утверждения «я». Выражая свои мысли, чувства и желания прямо и честно, мы показываем, что несем ответственность за свою жизнь.
    • Восприимчивость. Конечное самопоглощение; прислушивайтесь к словам и значениям других, чтобы переформулировать их. Таким образом, мы действуем, осознавая свой вклад в события, а также сочувствуем потребностям других.

    Эта статья была адаптирована из книги Growing Ourself Up: A Guide to Recovery and Self-Esteem , с разрешения автора Стэнли Дж.Гросс, ред.

Что такое самооценка?

Самоуважение - это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться. Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни.

Самоуважение влияет на все

Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя.Это имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки.Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и нарушенная

Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают. Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку.Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше принятие себя выходит за рамки самооценки.

Нарушенная самооценка

Нарушенная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, включая отношения с самими собой.Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их связи с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике.Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и пониженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и пониженную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.

2722 воспринимаемая критика
Здоровая самооценка Нарушенная самооценка
Знай, что с тобой все в порядке Не чувствуешь себя достаточно; всегда улучшайте себя
Знайте, что у вас есть ценность и значение Отсутствие самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным
чувствовать себя компетентным и уверенным сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать
лайкать себя судить и не любить себя
проявлять честность и порядочность Пожалуйста, прячьтесь и соглашайтесь с другими
Доверяйте себе Нерешительно, спрашивайте мнение других
Принимайте похвалу Отклоняйте похвалу или не доверяйте ей
Принимайте внимание Избегайте, не любите внимания 35 Собственны уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности
Имейте внутренний локус контроля Требуется руководство или одобрение других
Самоэффективность для достижения целей Боится начинать и делать что-то
Имейте самоуважение Разрешайте жестокое обращение; ставьте других на первое место
Имейте сострадание к себе Самосуждение, ненависть к себе
Радуйтесь удаче других Завидуйте и сравнивайте себя с другими
Принятие других
Удовлетворен отношениями Несчастен в отношениях
Напористый Отклоняться от других, косвенно и бояться самовыражения
Оптимистичный Чувствовать тревогу и пессимизм

Причина пониженной самооценки

Взросление в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте. Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.

Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты, а этого недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут все еще верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными. Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже, чем самооценка. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или недостойные любви. Это порождает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает стыдную тревогу по поводу предвкушения стыда в будущем, обычно в форме отказа или осуждения со стороны других людей. Боязнь стыда мешает пробовать новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам. Мы судим себя за ошибки сурово, чем другие. Этот паттерн очень разрушителен для перфекционистов. Наша самооценка может парализовать нас, так что мы становимся нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!

Взаимоотношения

Наши отношения с самими собой представляют собой шаблон для наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими.Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Нарушенная самооценка мешает нам говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это ставит под угрозу честность и близость. В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость. Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем и не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам относятся с уважением, и можем смириться с насилием или сдерживающим поведением. Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы.Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя - построить отношения, как если бы вы были с другом - и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности.Альтернатива - потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно - как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Когнитивная поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая повышает самосознание.Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

  • Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие люди думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают чувством собственного достоинства.
  • Искорените ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и поведение, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
  • Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность.Научитесь выявлять когнитивные искажения и бороться с ними.
  • Журнал. Было показано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный внутренний диалог.
  • Heal Toxic Shame. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и Созависимость .

Насколько высока / низка ваша самооценка?

×

  • Разработайте викторину
  • Напишите фанфики
  • Мои тесты
  • Категории
    • Актеры
    • Книги
    • Карьера / Работа
    • Мультфильмы / Манга
    • Знаменитости
    • Дети / Дети
    • EQ Tests
    • Fan
    • Fan Fiction
    • Fun Health
    • Games Tests Знания
    • Язык
    • Тесты на любовь
    • Фильмы
    • Музыка
    • Только для мужчин
    • Только для женщин
    • Личность
    • Тесты на чистоту
    • Спорт
    • Думайте / Память
    • Серии
    • Звезды
    • Социальные сети
    • Новые тесты
    • Топ-10 списков
    • Галереи изображений
  • Категории
    • Актеры
    • Книги
    • Карьера / Работа
    • Мультфильмы / Мангас
    • Знаменитости
    • Дети / Дети
    • EQ Tests
    • Fan
    • Fan Fiction
    • Fun
    • Games 901
    • Знание
    • Язык
    • Тесты любви
    • Фильмы
    • Музыка
    • Только для мужчин
    • Только для женщин
    • Личность
    • Тесты на чистоту
    • Спорт
    • 904 Звезды социальных сетей
    • Новые тесты
    • Топ-10 списков
    • Галереи изображений

  • Создайте
    • Разработайте викторину
    • Мои тесты
    • Напишите фанфикшн
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *