Как поднять настроения себе: 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение

Содержание

Как поднять настроение себе быстро дома

Содержание статьи

Настроение переменчиво, как погода. На него влияют множество факторов. Но зачем растрачивать свои силы и энергию на негатив, когда вокруг столько способов всегда оставаться на позитивной волне и избавиться от хронической усталости. В данной статье мы приведём множество способов того, как это сделать. Вы удивитесь, но никакой хитрости в этом нет.

Как быстро поднять себе настроение дома

Музыкальный заряд

Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.

Просмотр хорошего кино

Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.

Просто улыбнитесь

Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры.

Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.

Творчество

Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь. Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.

Вкусные приятности

Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.

Освобождение лишнего пространства

Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.

Снятие внутреннего напряжения

На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным.

Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!

Водные процедуры

Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.

Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.

Сон

Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма

Еще способы, как улучшить настроение


Больше солнца!

Недостаток солнечного витамина D серьёзно влияет на наш организм. Поэтому наслаждайтесь солнечными деньками, впитывайте их энергию в себя, и, даже осенью не упускайте возможности хоть немного побыть на солнце.

Приятные встречи

Радуйте себя счастливыми моментами, чаще устраивайте встречи с вашими друзьями. Это гарантированно подарит вам заряд позитива. В конце концов, всем нам порой необходимы дружеские слова поддержки и одобрения.

Общение с родными

Больше времени проводите со своими родными и близкими. Не поддавайтесь бешеному ритму жизни. Находите время на самое главное. Время, проведённое в их компании подарит вам ощущение уюта и спокойствия, а вместе с тем и счастья.

«Отложенные» желания

Заветные желания необязательно бывают грандиозными или требуют опустошить кошелек до дна. Некоторые приятные вещи, которые человек откладывает на непонятное «потом» можно позволить сейчас.

  1. Необременительные мелочи. Цена их минимальна, но денег обычно жалко. Пришло время вспомнить о них. Затраты небольшие, а положительных эмоций можно испытать много.
  2. Заветные удовольствия. Любимое лакомство или ароматный чай поднимут настроение, рассеют негатив от скопившихся проблем.
  3. Долгожданный дружеский разговор. Неплохо выделить пару часов, чтобы от души наговориться с друзьями. Телефон или скайп прекрасно справятся с остальным. Высказать тревоги и выслушать поддержку — настоящая позитивная терапия.

Занятие любимым делом

Здесь, наверное, никто не будет сомневаться, что любимое дело повышает настроение, заряжает бодростью и помогает лучше концентрироваться. Хоть ненадолго отбросьте все тревожные мысли, забудьте о проблемах и неурядицах и уделите наконец все свое внимание любимому делу! Вы сами поймете, насколько важно регулярно уделять время своему любимому занятию. Это избавляет от грустных мыслей, повышает тонус и конечно же, значительно улучшает настроение!

Изменение внешнего вида

Этот способ действует молниеносно. Известно, что для хорошего самочувствия наше внутреннее «Я» должно пребывать в гармонии с нашим внешним видом. Измените в себе прическу, стиль или образ – и вы моментально получите порцию заряда положительной энергии. При смене внешности включите всю свою фантазию, вспомните свои желания и смело экспериментируйте!

Прогулка

Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Даже если сильный дождь и ненастье – одевайтесь потеплее и хотя бы полчаса побродите по парку или скверу. Да, пусть это и банальный прием, но вы просто не представляете, насколько эффективно он действует. Регулярные прогулки отлично поднимают настроение и избавляют от бессонницы. После прогулки, уже подходя к дому, вы даже и не вспомните, что выходили в плохом настроении.

Как встретить утро в хорошем настроении

Всем давно уже известно, что от того, в каком настроении мы просыпаемся, зависит то, каким будет весь наш день. Если мы, как говорится, встали «не с той ноги», то в течение всего дня нас будет сопровождать унылое настроение, раздражительность и апатия.

Для того, чтобы день прошел удачно, нужно просыпаться с утра с улыбкой и сохранять позитивный настрой на весь день. Каким же образом можно это осуществить? Оказывается, сделать это совсем несложно.

Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как можно зарядиться позитивом с утра на весь день:

  1. Говорят, что добрые дела способствуют выработке гормона счастья в нашем организме. Поэтому ранним утром поспешите кого-то осчастливить. Пусть это будет даже такой пустяк, как чашка кофе в постель, или комплимент любимому. Вы увидите, как благодарная улыбка близкого человека поднимет вам настроение.
  2. Эксперты в области питания утверждают, что сладкое также способствует выработке позитивных эмоций, поэтому на завтрак лучше съесть что-нибудь сладенькое, тогда выработка эндорфинов вам будет обеспечена.
  3. Как ни странно, но физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, будет для культивации позитива весьма кстати. Она снимет усталость, поможет взбодриться, ну и поднимет настроение.
  4. Возьмите за правило, не думать о проблемах, которые вы не можете решить с утра, возможно, вас беспокоит постоянно недовольный босс, или плохие отношения в коллективе. Если вы никак не можете повлиять на решение этих проблем, лучше не «накручивать» себя заранее.
  5. Выпейте чашечку хорошего черного кофе, этот напиток не только бодрит, но и поднимает настроение.
  6. Не забудьте перед работой принять душ, так вы не только освежите тело и получите порцию бодрости, но и станете смотреть на вещи более позитивно.

Заключение

В условиях современного ритма жизни мы постоянно испытываем различные стрессы, которые негативно влияют на наше энергетическое поле и соответственно на наше общее состояние. И здесь вовсе не обязательно бежать в аптеку за антидепрессантами или снимать усталость с помощью алкоголя или запрещенных препаратов. Достаточно просто привести в порядок свое энергетическое поле при помощи простых, но действенных способов, описанных выше.

0 0 vote

Рейтинг статьи


Как повысить настроение при депрессии?

Депрессия – подавленное психоэмоциональное состояние, приводящее к апатии, упадку сил, тревожности и замкнутости. Увы, психологи и психотерапевты все чаще сталкиваются с жалобами на этот душевный недуг. Увеличение частоты депрессивных расстройств, как полагают специалисты, связано в первую очередь со стрессами и психологическими перегрузками, которым подвергается большинство современных жителей планеты. Как избавиться от плохого настроения и помочь себе побороть депрессию? Ответы и рекомендации вы найдете в этой статье.

Определяем причину и нейтрализуем источник

Депрессивное состояние может быть различной тяжести и длительности. Иногда оно длится всего несколько дней. В некоторых случаях депрессия затягивается на недели, месяцы и даже годы.

Причин для развития депрессивного расстройства довольно много, нередко это сочетание нескольких негативных факторов или событий:

  • проблемы на работе;
  • неудачи в личной жизни;
  • конфликты с близкими или друзьями;
  • финансовые затруднения;
  • рождение ребенка;
  • распад брака;
  • алкогольная зависимость;
  • личная нереализованность;
  • одиночество;
  • возрастные кризисы;
  • потеря близкого человека;
  • серьезные заболевания, проблемы со здоровьем.

Выше были перечислены лишь самые часто встречающиеся причины развития депрессии. На самом деле каждый переживает события своей жизни по-своему. Поэтому лишь путем самоанализа можно помочь себе понять, что же привело к депрессивному расстройству.

У многих наверняка возникает вопрос: зачем искать и определять причину своей депрессии?

Да, действительно, во многих случаях произошедшие события и неприятности уже нельзя отменить. Но всегда можно постараться изменить свое ношение к ним, отвлечь себя от плохого, поискать положительные стороны в сложившемся положении дел.

Найдя причину или причины своей депрессии, разберите мысленно каждую из них. Взгляните на них и на себя со стороны. Если вы что-то или кого-то потеряли, сосредоточьтесь на том, что у вас осталось.

Бывают ситуации, которые можно поправить. В таких случаях следует сконцентрироваться на плане действий, а не на негативных переживаниях. Например, вас несправедливо уволили. Что ж, значит, вы работали не в очень-то хорошей организации, раз там так поступают с сотрудниками. А нравилась ли вам, вообще, ваша работа? Если да, то следует начать искать аналогичную должность. Если нет, то вы получили «пинок» от Вселенной, который подталкивает вас к смене сферы деятельности.

Но, конечно же, очень тяжелые и психотравматичные события нужно прорабатывать с психотерапевтом или психологом.

Верные способы поднять себе настроение

Теперь поговорим о том, как помочь самому себе избавиться от плохого расположения духа и вновь вернуться к нормальной жизни.

Правильное питание

То, что мы едим, влияет как на наше здоровье, так и на эмоциональный фон. «В здоровом теле здоровый дух» – гласит известная многим с детства поговорка.

Тяжелая, жирная и вредная пища нагружает не только желудок и пищеварительную систему в целом. Трудно перевариваемые продукты, повышающие зашлакованность организма, негативно влияют на настроение и на психоэмоциональное состояние.

Многие наверняка замечали, что после переедания становишься раздражительнее. Повышенный выброс желчи перегруженной печенью усиливает злобу и обидчивость.

А чтобы сохранять психологическое равновесие и хорошее настроение, придерживайтесь определенных правил в питании.

  1. Старайтесь не переедать.
  2. За 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой воды.
  3. Ешьте больше овощей и фруктов. Особенно желтые и оранжевые плоды. Они помогают повысить настроение и заряжают тело энергией. Витамины и полезные растительные микроэлементы укрепляют иммунитет и здоровье.
  4. Не сидите на строгих диетах. Они очень вредны для организма и часто оканчиваются тем, что человек впадает в депрессию из-за пищевого стресса.
  5. Включите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, йогурты, ряженку. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их регулярное употребление способствует улучшению пищеварения, а, следовательно, и самочувствия.
  6. Не лишайте себя полностью любимых блюд и продуктов. Вкусная еда провоцирует выброс гормона счастья. Главное – не увлекаться и не поглощать ее в больших количествах. Две-три дольки шоколадки, кусочек торта или любимая жареная курочка с гарниром в умеренном количестве вам не повредят.
  7. Пореже употребляйте жирные мясные блюда, жареные продукты, чипсы и фастфуд.

Здоровый сон

Чтобы чувствовать себя хорошо, очень важно высыпаться. Это как раз то, чего не достает очень многим современным людям. Во сне запускаются восстановительные и омолаживающие процессы в организме, отдыхает нервная система.

Взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов, чтобы восстановить силы. Наиболее благоприятное время для сна с 22 часов вечера до 6 часов утра.

Прогулки на природе

Физическая активность поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, отвлекает от негативных мыслей. Свежий воздух бодрит и ускоряет обменные процессы, тем самым мы получаем дополнительную энергию.

Гуляйте каждый день не менее 40 минут. Очень полезно делать пешие прогулки за 1-2 часа до сна. Они устраняют бессонницу – частую спутницу депрессии.

Общение с друзьями

Старайтесь не замыкаться в себе. Из подавленного состояния можно выйти быстрее, если отвлечь себя, переключившись на новые впечатления. Поэтому не стоит рвать связи со своими друзьями и близкими.

Начните хотя бы с разговоров по телефону или электронной переписки. Возможно, в скором времени вы почувствуете, что готовы посидеть и весело поболтать с друзьями в кафе или посетить вечеринку.

Музыкальная терапия

Музыка – поистине волшебное изобретение человека. Ритмы и гармонии бодрят и исцеляют.

Слушайте любимые песни каждый день. Если вам захочется подвигаться и потанцевать под них, не отказывайте себе в этом.

Ведение дневника

Бороться с депрессией можно при помощи личного дневника. Записывайте туда свои мысли и переживания. Постарайтесь каждый день выделять для себя что-то хорошее: события, эмоции, общение с кем-то, положительные впечатления, благодарность за что-либо и т. п.

Советы психологов

Чтобы как можно скорее выйти из депрессии, следует прислушаться к советам специалистам.

  • Нужно постараться перестать думать о плохом и оградить себя от негативных впечатлений.
  • Не стоит читать тяжелую литературу, слушать тяжелую музыку или смотреть мелодрамы.
  • Хорошим средством для обретения психоэмоционального равновесия является медитация. Начните с простого дыхания на счет. Практикуя регулярно, вы сможете заметить, что становитесь более уравновешенным.
  • Доверьтесь близкому человеку. Поговорите с тем, кому вы не боитесь открыться, о своих мыслях и переживаниях. Подобные беседы нередко облегчают душу и помогают сделать первые шаги к выходу из депрессивного состояния.
  • Если вы ощущаете, что ваша депрессия длится уже долго и нет положительной динамики, обратитесь к психотерапевту. Стоит признать, что не во всех случаях удается помочь самому себе. К сожалению, специалисты сталкиваются с тяжелыми ситуациями, когда приходится прибегать к длительной серьезной терапии, в том числе и медикаментозной.

если все плохо, что делать, для настроения, другу, себе, за 5 минут

От настроения зависит много факторов, таких как работоспособность, умение расслабиться и радоваться наступившему дню. Иногда с таким состоянием просто невозможно справиться, но это не так. Многих интересует, как поднять настроение быстро и без особых усилий.

Причины плохого настроения

Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

Частыми причинами испорченного дня бывают:

  • конфликт на работе;
  • ссора с кем-то из семьи;
  • обида, даже мелкая;
  • недовольство начальства;
  • нехватка денег.

Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

Плохое настроение при климаксе

У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой. В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами. Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.

Как поднять себе настроение быстро?

Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:

  1. Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
  2. Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
  3. Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
  4. Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
  5. Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
  6. Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
  7. Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
  8. Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
  9. Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
  10. Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
  11. Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
  12. Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
  13. Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
  14. Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
  15. Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.

Эти способы работают, когда нужно поднять настроение в связи с мелкими неприятностями.

Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.

Как поднять себе настроение на работе?

На работе отсутствие настроения сказывается на возможности ясно мыслить, трезво оценивать ситуацию, достигать поставленной цели и принимать важные решения.

Весь трудовой процесс находится под угрозой. Дела не спорятся, а решение вопросов откладывается в долгий ящик. Бывает уже приходишь на работу без настроения или возникают конфликты непосредственно в офисе. Способы улучшить эмоциональное состояние:

  1. Порядок на рабочем столе дисциплинирует и помогает справиться со стрессом. Если стол завален документами, а разгрести их нужно уже сегодня, то дела рискуют остановиться совсем. Следует подойти к работе творчески. Навести порядок, составить план выполнения задач и убрать со стола лишнее. Лучше брать по одной задаче, чем пытаться выполнить их сразу.
  2. Обеденный перерыв лучше провести за пределами рабочего места. Оставшись работать в это время, случится еще больший стресс, а прогулка поможет проветриться и сменить обстановку. Лучшим местом станет парк или сквер.
  3. Распорядок рабочего дня и план выполнения задач важны для любого работника. Прописанные задачи помогают сконцентрироваться на важных делах, а мелкие и незначительные отложить. Так выполнение служебных обязанностей не будет сложным, а настроение улучшится.
  4. Улыбка и доброжелательность помогут лучше себя чувствовать и порадуют коллег. Благодаря хорошему настроению одного – прибавится сил у другого. Стоит чаще улыбаться сослуживцам.
  5. После работы следует посвятить некоторое время себе. Лучше, если это будет приятная компания или посещение бассейна, массажа. Неплохой альтернативой станет театр или просмотр любимого фильма, концерт или просто ужин в новой обстановке.

Как поднять себе настроение, если все плохо?

Поганое настроение может длиться долго. Находиться в таком состоянии некоторое время даже полезно, но когда несколько дней одинаково плохо начинаются и заканчиваются, то следует принимать срочные меры. Следует знать, как поднимать уровень положительных эмоций, когда все плохо? Для этого есть несколько способов. Они просты, их способен выполнить каждый:

  1. Избавление от депрессии гарантирует выполнение работы. Нужно просто занять себя делом. Лучше, если это будет хобби, которое приносит удовольствие. Стоит собрать пазл или вырезать из дерева подсвечник, связать шапку или смастерить чехлы для стульев. Что угодно, главное, чтобы работа увлекала и помогала сосредоточиться на выполнении. Негативные мысли постепенно уйдут, останется удовольствие от полученного результата.
  2. Животные избавляют от депрессии и плохого настроения. Даже если дома никто из четвероногих не живет, то поможет посещение приюта для животных, поход в дельфинарий, посещение зоопарка. Кормление голубей в парке способствует расслаблению, а бездомное животное будет благодарно за вкусный обед.
  3. Спорт и природа. Это лучшие друзья человека. Прогулка на свежем воздухе за городом, легкая разминка дома или хорошая нагрузка в спортзале, и вовсе не важно, что выбрать. Главное – отдохнуть душой и телом.

Уборка в квартире, мытье посуды, новые занавески – все это способно повысить настроение. Стоит придумывать отвлекающие факторы от тревожных мыслей. Все мероприятия, которые способны переключить на себя внимание, подойдут. Отдых в веселой компании, фотографирование прохожих на улице, ванна с аромамаслами. Главное, чтобы происходящее нравилось и доставляло удовольствие.

Как поднимать себе настроение каждый день?

Чтобы поднять себе настроение с утра, следует после пробуждения улыбнуться новому дню и поблагодарить его за все, что есть в жизни. Слова благодарности нужно говорить постоянно, не важно, кому они будут адресованы – Богу, вселенной, собственному миру или каждому дню жизни в отдельности. Пусть это будут теплые слова, которые способны улучшить жизнь и повысить уровень эмоционального состояния.

День стоит начинать с физической активности, а потому даже маленькая нагрузка, легкая зарядка приведут мышцы тела в тонус, а настроение в состояние позитива. Улучшить настроение поможет прогулка с собакой или пробежка по парку. Улыбка также способна найти позитив в сердце. Улыбайтесь солнышку, прохожим, деревьям и себе в зеркале. Улыбка перед зеркалом способна избавить от легкой депрессии.

Каждый вечер стоит записывать 10 важных дел, которые удалось выполнить за день. Такая констатация собственной уверенности и способности изменить мир к лучшему непременно избавит от депрессии. Полезно ставить перед собой цели и достигать их. Стоит попробовать завести блокнот, в котором будут вписываться планы и отмечаться их достижение.

Нужно обязательно ценить все, что есть в жизни. Это поможет не впадать в унылое состояние и осознавать всю важность текущего момента.

Ценность таких мыслей важна, они помогут достигать новых вершин и помнить, с чего все начиналось. Стоит отказаться от телевидения, стараться не смотреть негативную информацию и печальные новости. Не вступать в разговоры о плохих событиях. Чему стоит посвятить свободное время, так это чтению книг. Позитив и новые знания помогут быть в тонусе и стремиться к новым свершениям.

Хорошая музыка

Одним из наиболее ключевых способов для поднятия настроения считается прослушивание музыкальных композиций. Нельзя в депрессивном настроении включать такую же грустную музыку. Так еще больше ухудшается состояние. Следует поступить вопреки этому и включить мажорные аккорды.

Поначалу это покажется странным и возникнет некоторый дискомфорт, но стоит немного подождать, и одна из веселых песенок непременно заставит улыбнуться, затанцевать и подвигаться. Такое состояние обязательно порадует, принесет множество положительных эмоций и улучшит настроение.

Водные процедуры

Релакс в полном смысле этого слова – принятие ароматической ванны. Если нет настроения, вперед – в бассейн. Контрастный душ снимет напряжение и поможет взбодриться. Все зависит от темперамента человека – один слишком напряжен и ему следует расслабиться, а другой настолько стал пассивным, что впору делать заплыв на длинную дистанцию. Вода – прекрасный источник энергии, она символизирует очищение, способна брать на себя негатив и улучшать состояние.

Танцы

Не важно, танцевать дома или на вечеринке с друзьями. Ритмичные движения под музыку поднимут настроение, улучшат самочувствие и помогут сбросить тяжесть дня с плеч. Кто-то предпочитает танцевать дома, а кто-то спешит в клуб, где громкая музыка и легко затеряться в толпе.

Как это произойдет – не важно. Главное – достичь желаемого результата и насладиться танцем.

Вкусная еда

Даже если вы на диете, стоит непременно себя порадовать вкусненьким – это поднимает настроение. Для кого-то это торт, а кому-то понадобится большая пицца. Это такая мелочь – порадовать себя тем, чем хочется. Не следует это делать каждый день, но иногда наступает момент, когда просто невозможно удержаться. Строгий контроль диеты окончательно ухудшит настроение, а от этого быстрее не похудеешь.

Звонок другу

Звонить стоит только самому близкому человеку, чтобы не нарваться на еще больший негатив. Кто, как не друг, поддержит, взбодрит и поможет советом. Брат или сестра, вторая половинка или родители, когда нет настроения, важно только то, чтобы общение было приятным.

Повод посмеяться

Комедия или анекдот, веселая книга или смешное видео с животными помогут улучшить настроение и развлечься. Сильная депрессия от такого не сбежит, а легкая грусть непременно улетучится. Стоит посмотреть в интернете или достать любимую книгу и перечитать, включить любимый фильм или взять в руки интересный журнал. Подойдет все, главное – улыбка на лице.

Простые цели

Поднять настроение, когда оно на нуле, поможет выполнение простых целей. Например, испечь вкусный пирог, а когда семья вернется с работы, они будут благодарны. Составить план на работе и выполнить больше задач, чем задумано. Для этого не следует загонять себя как лошадь, стоит просто наметить несколько важных мероприятий, а остальное получится выполнить дополнительно. Тут важно не количество сделанного, а видение результата.

Любимое дело

Когда нет настроения, стоит просто отложить все дела и заняться тем, что нравится. Важно уделять внимание тому занятию, которое доставляет удовольствие. Не важно, что это, но посвящая себя любимому хобби, улучшает эмоциональное состояние.

Рисование

Положительно на психику сказывается рисование. К тому же можно еще повысить навыки в этой области и даже получится добиться некоторых успехов. Рисование успокаивает, помогает перенести на бумагу эмоции, настроение. Получится улучшить свое состояние, успокоиться и, возможно, создать шедевр.

Хороший фильм

Интересные фильмы с глубоким смыслом, жизненные картины скорее добавят депрессивности, стоит выбирать что-то легкое, не вызывающее негатива. Когда нет настроения, рекомендуется посмотреть комедию, любимый фильм или просто хорошее произведение кинематографа.

Исполнение желаний

Ведя учет поставленных целей, легко увидеть, как много желаний исполняется. Можно туда добавить запись о настроении. Например, о желании улучшить самочувствие.

Зная, что желания исполняются, легко добиться и этого, главное, поверить в себя.

Перечитывание исполненных желаний также доставляет массу удовольствия и удовлетворения. Самооценка непременно повысится, и настроение улучшится.

Мечты

Стоит немного пофантазировать, подумать о том, чего хочется. Мечты, поднимающие наше настроение, помогут избавиться от депрессии и начать действовать в сторону их достижения. А человек, который занят делом, не может находиться в плохом настроении, ему просто некогда.

Возвращение в реальность

Иногда, чтобы поднять человеку настроение, достаточно вернуть его в этот мир. Можно погрузиться настолько глубоко в свои переживания, что не замечать происходящие рядом положительные и радостные события. Вернуть человека в реальность получится разговором, стрессом, встряской, иногда срабатывает только этот способ.

Уборка в доме

Труд сделал из обезьяны человека, а из грустного – способен сделать веселого. Если нет настроения, то простое занятие уборкой поможет избавиться от негативных мыслей вместе с тем мусором, который накопился в доме. Это своеобразный ритуал, когда грязь, покидающая квартиру, уходит из мыслей тоже.

Время отдыха

Улучшение настроения напрямую связано с продолжительностью отдыха. Переутомление грозит не только депрессией, но и физической усталостью. К тому же сон обязательно должен быть полноценным, нельзя им пренебрегать. Иногда достаточно просто поспать, и настроение сразу появляется.

Спасибо самому себе

Важно благодарить себя за сделанную работу, поощрять и хвалить. Даже если что-то выполнено не так как хотелось, следует поблагодарить себя и выполнить упражнение для поднятия настроения. Заключается оно в благодарности себе за любое выполненное действие. Сдан отчет – молодец! Сварен борщ – умница! Сделано домашнее задание по математике – ценный ученик!

Как поднять настроение другим людям?

Поднять настроение приятелю или родственнику иногда бывает сложно. Иногда к человеку обращаются родные и друзья, у которых произошли неприятности, наступила депрессия, или им сообщили плохие новости. Все зависит от обстоятельств и произошедших событий.

Даже болезнь отступает, если не терять бодрость духа и верить в исцеление.

Но не всегда все так печально, часто произошедшие события просто неприятны или обидны собеседнику, а потому помощь оказывать в такой ситуации будет гораздо проще. Не всегда получается улучшить психоэмоциональное состояние человека. Поднять настроение больному получится, только подбадривая его и вселяя надежду на скорое излечение.

Девушке

Любимой девушке можно улучшить эмоциональное состояние с помощью многих приятных мелочей. Часто достаточно просто выслушать и поддержать. Ласковыми и нежными словами получится не только улучшить ее состояние, но и сблизиться. Лучшие советы для хорошего настроения любимой девушки:

  1. Комплимент подбадривает и вызывает искреннюю улыбку. Девушки всегда положительно реагируют на приятные слова, а если их произносит близкий человек, то это удовольствие вдвойне.
  2. Устройте романтический ужин, приготовьте любимое блюдо или просто купите угощение, которое она любит. Такой знак внимания поможет расслабиться, и неприятности уйдут на второй план, настроение при этом улучшится.
  3. Для любительниц экстремального отдыха отлично подойдет прыжок с парашютом или дайвинг (ныряние с аквалангом). Не все решатся на это, но каждый может победить свой страх и получить адреналин любым из тысячи способов. Главное – дать выход негативу.
  4. Организовать девичник получится не у каждого возлюбленного, но сделав такой шаг, можно добиться хороших успехов. Любимые подруги выведут девушку из состояния депрессии, так можно поднять и улучшить ее самочувствие. К тому же такие встречи полезны с точки зрения переключения внимания и смены обстановки.
  5. Сделайте массаж или купите абонемент в массажный салон. Целью является возможность расслабиться и получить максимум положительных эмоций.
  6. Иногда достаточно просто веселой шутки или хорошего анекдота. Юмор не только улучшает эмоциональное состояние, но и продлевает жизнь, а потому стоит попытаться.
  7. Простой беседы по душам бывает достаточно для улучшения самочувствия. Просто выслушать, поддержать и дать понять, что она не одна – важный момент в отношениях. Это поможет ей быть увереннее.
  8. Просто дать отдохнуть, сделать некоторую работу по дому или помочь с ее выполнением. Девушка, которая учится и работает, непременно нуждается в отдыхе и поддержке. Сон творит волшебство.
  9. Отвлечь от текущих проблем можно разными способами. Подойдет прогулка в парке, кофе в постель, совместный просмотр любимого фильма, общие фотографии, посещение театра или небольшой подарок в виде мягкой игрушки или других приятных мелочей.
  10. Подарки могут быть маленькими, порадует неожиданный букет цветов, а могут быть и подороже, например, серьги, понравившиеся при совместном посещении магазина. Подойдет все что угодно, главное, угодить и приобрести что-то приятное любимой.
  11. Девушки любят внимание и заботу. Простые объятия, поцелуй сделают незабываемыми и неповторимыми эти моменты. Даже проведенный вечер в приятной обстановке с любимым человеком принесет массу положительных эмоций и сделает ее счастливой.

Парню

Поднять настроение другу можно веселыми шутками и анекдотами, воспоминаниями о совместном отдыхе и планированием будущих “подвигов”. Главное в таких беседах – позитивный настрой и положительные эмоции. Выговориться поможет любому человеку, иногда как раз этого и не хватает. А потому не следует упускать этот шанс и при необходимости поддержать друга. Есть и другие способы:

  • составить компанию для смены обстановки;
  • спорт поможет выйти из депрессии, если просто побегать, то этого уже будет достаточно;
  • устроить вечеринку, тематика не важна, главное – процесс и результат.

Часто необходимая помощь находится гораздо ближе. Человеку, нуждающемуся в работе, поможет рекомендация его кандидатуры своему руководителю. Если он не может с кем-то встретиться, то организовать такое свидание. Все зависит от сложившейся ситуации и обстоятельств.

По переписке

Настроение улучшается у всех, если они читают позитивное и приятное СМС-сообщение. Это может быть веселая картинка в соцсетях, которая не должна быть обязательно в тему печали человека. Смешной котенок или веселый щенок улучшат настроение любому. Прислать сообщение на телефон можно в стихах или прозе, главное, писать от души и всего сердца.

Если сочинить смешное приветствие самостоятельно, это больше порадует и принесет массу позитивных эмоций. Кроме того, можно найти смешную гифку или сделать веселый мем. Отправленное видео, особенно с собственным участием, непременно порадует и принесет положительные эмоции. Различных программ и веселых картинок в интернете сейчас достаточно, чтобы подобрать что-то необычное, индивидуальное и подходящее только этому человеку.

Советы психологов и врачей

Настроению в психологии придается большое значение. Если что-то происходит не по запланированному сценарию, то эмоциональное состояние ухудшается. Но многих интересует, как достичь позитива, если неприятности как снежный ком навалились со всех сторон. Все просто.

Многие проблемы от человека не зависят, а потому расстраиваясь из-за них, люди никогда не смогут быть счастливыми.

С утра проснулся, все хорошо, и тут выглядывая из окна, человек замечает, что идет дождь. Мелочь, но из-за этого часто ухудшается настроение. В таких случаях непременно стоит подумать, можно ли что-то изменить. В случае с дождем от людей ничего не зависит, а потому нахлынувшее огорчение только испортит день. Стоит ли себе самому его портить – ни в коем случае. Достаточно принять погодные условия такими, какие они есть, и радоваться каждому мгновению.

Таких примеров много, большинство проблем люди придумывают себе сами и расстраиваются из-за этого. Огорчение приводит к затяжной депрессии, а это уже становится крайне плохо и нежелательно. Но не всегда у людей могут происходить такие неприятности, как сломался каблук или обрызгала машина. Случаются и другие, более крупные проблемы.

Чтобы справляться с ними, для этого уже потребуется посещение психолога и помощь врачей. Кто-то может справляться с болезнями и утратой близких, а кому-то жить становится невыносимо. В таких случаях никакие анекдоты не помогут и потребуется профессиональная помощь.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Прием антидепрессантов – вопрос важный. Многие препараты отпускаются из аптеки только по рецепту врача. Но есть легкие настои трав, например, настойка Валерианы. Она не избавит от депрессии, но поможет успокоиться и прояснить голову. В случае легкой грусти, огорчения или расстройства не стоит прибегать к приему таблеток, особенно сильных антидепрессантов. Лучшими помощниками станут друзья, приятная атмосфера и принятие ситуации такой, какая она есть.

что делать если очень плохо, советы психологов

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Веселый человек

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

  1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
  2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
  3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
  4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
  5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
  6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
  7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
  8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
  9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
  10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
  11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

  1. Снизить интенсивность негативных эмоций.
  2. Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.

Как улучшить свое настроение

Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

Психологические способы

Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

  1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

Медитация для улучшения настроения

  1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
  2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
  3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
  4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

Практические советы

Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

  1. Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
  2. На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
  3. Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

Улучшение плохого настроения на работе

Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе

Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:

  1. Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
  2. Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
  3. Заранее планировать работу.
  4. Поддерживать хорошие отношения с коллегами.

Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.

Поднятие настроения на каждый день

Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой

Чтобы улучшить настроение, необходимо:

  1. Представить ситуацию, когда было хорошо.
  2. Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
  3. Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.

Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.

Советы психологов

Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:

  1. Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
  2. Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
  3. Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.

Видео

Как поднять себе настроение и быстро избавиться от негативных мыслей

Иногда плохое настроение наступает резко и в самый неподходящий момент. Человек теряет работоспособность, становится вялым и унылым, ничему не радуется. Всплывшие из памяти неприятные воспоминания, хроническая усталость или проблемы со здоровьем – это только часть причин, которые могут повлиять на ваш настрой. Как поднять себе настроение, побороть хандру и настроиться на положительный лад, вы узнаете далее.

Причины плохого настроения

Чтобы бороться с проблемой, нужно выяснить причину ее возникновения. Предпосылки плохого настроения можно разделить на 2 группы:

  1. Обусловленные внешними обстоятельствами. Это когда настроение портится из-за сказанного замечания в вашу сторону, негативного события или плохого самочувствия.
  2. Не имеющие логического объяснения. Когда настроение ухудшается без видимых на то причин.

Распознав причину ухудшения настроения, можно быстро исправить положение. Как поднять себе настроение, узнайте далее.

Если настроение кем-то испорчено

Как поднять себе настроение, если оно уже кем-то или чем-то испорчено? Наиболее эффективными способами в этом случае является:

  1. Устранить причину огорчения. Например, если вы расстроились из-за того, что провалили задание, попытайтесь исправить ситуацию. Эффективным способом является разработка плана по улучшению сложившейся ситуации.
  2. Отпустить ситуацию и постараться не заострять свое внимание на неприятностях. Это решение подойдет в тех случаях, когда вы не можете повлиять на исход событий.
  3. Переключиться на более приятные занятия или пообщаться с позитивным человеком.

Как поднять себе настроение, практические советы

Эти несложные, но достаточно эффективные действия помогут избавиться от хандры.

  1. Посмотреть хороший фильм для поднятия настроения. Вспомните, после какой картины вы чувствовали наибольший прилив энергии, и посмотрите ее заново. В подобной ситуации отличным решением могут стать добрые детские мультики со счастливым концом или старые фильмы.
  2. Побаловать себя вкусностями. Отлично улучшает настроение черный шоколад, кусочек сыра, банан. Возможно, вам уже давно хочется полакомиться десертом или морепродуктами. Прислушайтесь к себе и решите, что лучше всего подойдет в подобной ситуации.
  3. Заняться спортом. Это сможет улучшить не только настроение, но и самочувствие. После физической нагрузки выделяется так называемый «гормон радости». Как мотивировать себя заниматься спортом, узнайте здесь.
  4. Совершить прогулку. Это можно сделать как пешком, так и на автомобиле или в комфортном общественном транспорте. Красивый вид из окна и смена обстановки скажутся положительно.
  5. Послушать музыку. Песни для поднятия настроения не должны быть грустные или  навеивающие неприятные воспоминания.
  6. Заняться уходом за собой. Посещение парикмахера, сеанс массажа или сауна отлично поднимают настроение.
  7. Сделать перестановку дома или в офисе. Это вас взбодрит и непременно повысит работоспособность.
  8. Заняться любимым делом или хобби.
  9. Хорошо отдохнуть и выспаться. Часто негативные эмоции одолевают человека на почве хронической усталости или стресса. Если не можете уснуть, примените эти небольшие хитрости.
  10. Сделать хороший поступок для другого человека. Это неимоверно вдохновляющее занятие, от которого вы получаете мощную обратную связь в форме позитивной энергии.

Что делать, если настроения нет постоянно

Тревожными звоночками являются:

  • регулярные резкие и необоснованные перепады настроения;
  • неожиданные вспышки гнева и раздражения;
  • возникновение эмоций такой силы, с которой вы не можете справляться самостоятельно;
  • плохое настроение, сопровождающееся изменением аппетита, бессонницей и негативными мыслями.

В таких случаях желательно обратиться за помощью к врачу. Возможно, причины длительного отсутствия настроения достаточно серьезны и связанны с депрессивным состоянием или нарушением гормонального баланса в организме.

Полезная информация

Узнайте:

  1. Насколько ты женственна и привлекательна для окружающих мужчин с помощью простого теста «Ты девушка женщина или баба«.
  2. Можешь ли ты полностью доверять своему партнеру с помощью теста «Насколько надежный мужчина с вами рядом«.
  3. Почему нам нужны отрицательные эмоции наравне с положительными переживаниями и почему большинство ежедневных эмоций являются нейтральными.
  4. Какое состояние в психологии называется социофобией и какие симптомы укажут на то, что у человека высокий уровень социальной тревогу.
  5. Виды личностный расстройств, их  признаки и характерные симптомы, которые нельзя игнорировать.

Как быстро поднять себе настроение дома: рекомендации

Плохое настроение лишает нас ощущения жизни, крадет драгоценное время, лишает счастья. Как поднять настроение самому себе? Моя одноклассница однажды записалась в школу цыганских танцев, чтобы избавиться от невыносимого чувства обиды после ссоры с молодым человеком.

Вот уже 4 года она танцует эти зажигательные танцы и наслаждается собой и своей жизнью. Как еще можно поднять себе настроение и избавиться от грусти? Читайте статью, узнаете много полезного.

Причины плохого настроения

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро - пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

За центр удовольствия отвечают гормоны, которые вырабатывают железы нашего организма. За выработку гормонов отвечает эндокринная система. Однако процесс выработки гормонов можно активировать, если применять правильные методы.

Настроение снижается при дефиците гормонов счастья.

Чтобы ощутить счастье и радость, нашему организму (эндокринной системе) нужно выработать в достаточных количествах серотонин, дофамин и эндорфины. За выработку эндорфинов отвечает головной мозг, эти гормоны также отвечают за уменьшение болевых ощущений либо их полную блокировку.

Дофамин вырабатывается в процессе получения приятных ощущений от вкусной пищи, сексуального контакта и просто приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за ощущение счастья, хороший аппетит и сексуальность. Под воздействием этого гормона человеку хочется петь и танцевать.

Как выйти из депрессии

Как повысить настроение и перестать депрессировать? Для этого существует проверенная схема действий:

  1. физическая активность;
  2. эмоциональная встряска;
  3. психологический настрой.

Физическая активность — это простые действия, которые приводят в тонус тело. К ним относится прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, уборка квартиры или комнаты, прием пищи. Метод работает по принципу: в здоровом теле здоровый дух.

Если настроение на нуле, а мир видится в мрачных тонах, — просто начните двигаться. Сначала через силу, потом станет легче. Итогом двигательной активности станет выход из уныния и депрессивного настроя. Никакой магии здесь нет: просто кровь активно движется по телу и насыщает все органы кислородом, в том числе и мозг.

Эмоциональная встряска — это новые впечатления. Сюда относится задушевный разговор с подругой, веселая встреча с друзьями, занятия хобби, шоппинг, посещение салона красоты или массажного кабинета. Это всё, что встряхнет унылую душу и наполнит положительными эмоциями, а также отвлечет от негативных мыслей.

Психологический настрой — это осознанное программирование сознания на позитив. Например, это можно сделать через медитацию или аффирмации. По принципу «сам себе психолог». Помогут приятные воспоминания и мечты о лучшем будущем.

Что нужно сделать прямо сейчас

Как поднять настроение себе быстро дома? Для этого следуйте рекомендациям. Главное, это понять, что настроение зависит от выработки гормонов, а на выработку гормонов можно повлиять извне. И вмиг небо станет голубым, солнышко ярким и мир заиграет радужными красками. Это легко и просто сделать.

Активные действия

Прогулка

Свежий воздух творит чудеса, после прогулки не бывает плохого настроения. Прогулка в солнечный день способствует выбросу эндорфинов, что моментально отразится на настроении. Прогулка по парку, по лесополосе или просто работа на приусадебном участке в разы повышают настроение, если не перенапрягаться и не гулять под палящим солнцем.

Смехотерапия

Польза смеха уже давно доказана, настроение повышается даже при искусственном смехе. То есть, человек начинает смеяться через не могу, а потом это состояние становится искренним. Смех не только улучшает настроение, но и продлевает жизнь.

На заметку! Во время смеха в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины.

Смеяться можно в компании, а можно и в одиночестве. Например, включить юмористическую программу или посмотреть видеоролики о смешных животных.

Занятость

Срочно займитесь каким-либо делом, хоть за покупками сходить в супермаркет. Человеческое внимание не может быть направлено сразу на два объекта, поэтому активная вовлеченность в какой-то процесс избавляет от тяжелых мыслей.

Составьте список дел, которые необходимо выполнить в течение дня, и неукоснительно следуйте ему. Если необходимо, сделайте так и на следующий день. Вскоре от плохого настроения не останется и следа.

Завершенность

Незавершенные дела имеют особенность исподволь давить на психику. Даже если человек о них не думает, этот процесс проходит на подсознательном уровне. Поэтому по-возможности  завершите то, что не успели завершить. Когда закроете все свои незакрытые дела, на душе сразу станет легче. В будущем старайтесь не допускать незавершенности.

Шоппинг

Поход за покупками всегда поднимает настроение, даже если ничего не покупать. Сам факт нахождения в магазине повышает женщинам настроение, некоторые из них автоматически впадают в медитативное состояние и даже могут выйти в нирвану!

Пользу шоппинга для женской души ничем заменить нельзя, просыпаются от летаргического сна эндорфины и начинают свое благотворное действие на организм. Женщина забывает обо всем на свете, когда ходит между витринами и рассматривает тысячу привлекательных для нее вещей.

От депрессии не останется даже воспоминаний, если будут сделаны покупки.

Хобби

Выше упоминалось, что внимание человека не может одновременно концентрироваться на двух объектах. Если он чем-то занят, то не может депрессировать. Любимое занятие поможет снять любой диссонанс с души, заставит отвлечься от неприятности. Включайтесь в процесс и отдыхайте душой.

Уборка

Как ни странно, но уборка помещения может подарить радость, как минимум отвлечет от грустных мыслей и уныния. Просто начните мыть окна, зеркала, что-нибудь постирайте. Давно не убирались в шкафу? Настало время этим заняться.

Процесс уборки может настолько поглотить внимание, что депрессивное настроение капитулирует. Особенно важно что-нибудь выбросить в мусорный бак, а вместе с ним и плохое настроение. Уборка может стать магическим обрядом, если к ней подойти соответствующим образом.

Танцы, вечеринка

Активные движения побеждают любую апатию и печаль. Просто начните танцевать. Еще лучше — пойти на вечеринку с друзьями или на танцплощадку. Можно включить видеозапись вечеринки и танцевать дома.

Главное — активные движения, прыжки. Можно то же самое сделать под запись урока по фитнесу или танцу живота. Есть еще зажигательные цыганские танцы, уроки можно найти на ютубе.

Тренажерный зал

Этот метод подойдет для тех, кто уже занимается в тренажерном зале. Кто еще не успел освоить этот вид полезного досуга, предоставляется возможность исправить недочет. Тренажерный зал — это три в одном: приятное, полезное, общение. Туда сходить — людей посмотреть, себя показать. Можно завести новых друзей.

Вместо тренажерного зала можно сходить в бассейн, сауну, теннисный корт. Даже простая прогулка на велосипеде обеспечит мощный выброс эндорфинов в кровь. Спортсмены никогда не бывают унылыми, они всегда в тонусе — физическом и душевном.

Волонтерство

В последние годы стало активно развиваться волонтерское движение. Это бескорыстная помощь нуждающимся людям и животным. После оказания помощи человек чувствует глубокое удовлетворение: так заложено природой.

Всплеск эндорфинов от осознания принесенной пользы ни с чем не сравнить. В мире гораздо больше людей, которым действительно грустно из-за отчаянного положения. Когда вы это увидите, больше не будете хандрить и унывать.

Может, проплакаться?

Это совершенно бесплатный и действенный метод освобождения от депрессии и печали: дать волю слезам. После них становится легко на душе: как будто груз сняли. Природа подарила женщинам слезы специально, чтобы они освобождались от эмоционального напряжения.

Пассивные действия

Вкусная еда

Это самый быстрый и доступный метод поднять настроение. Среди лидеров повышения настроения находится черный шоколад. К нему можно добавить бананы, клубнику и виноград. Вообще все фрукты способствуют выработке серотонина.

На удивление, но горчица и острый перец чили тоже входят в список влияющих на настроение продуктов. Конечно, отдельно без мяса их есть не нужно.

Еще список продуктов:

  • соя;
  • помидоры;
  • финики;
  • молочка;
  • инжир;
  • сливы.

К вкусной еде можно добавить приятные запахи. Один из них постоянно используют в кондитерских изделиях — это ваниль. Второй запах — лаванда. Эти два аромата способствуют выработке эндорфинов. От депрессии не останется и следа, если она не клиническая.

Сон

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается много эндорфинов, клетки обновляются. После полноценного отдыха человек чувствует себя заново родившимся. Только отдыхать нужно в полной темноте, потому что даже один лучик света способен нарушить магию ночного отдыха.

Чтобы гормоны вырабатывались в полном объеме, нужно купить маску для сна: она обеспечит полноценную темноту.

Аюрведа

Наряду с шоппингом благотворное влияние оказывают косметические и оздоровительные процедуры. А если это будет аюрведа, то после такого оздоровительного сеанса можно выйти заново рожденным. Расслабленное тело, приятная музыка, легкий массаж, чудесные ароматы — пользу от такого воздействия на душу и тело переоценить трудно.

Если в салон пойти не получится, можно устроить процедуры в собственной ванной. Например, принять ванну с добавлением морской соли и эфирных масел. Во время приема ванны нужно смотреть на плавающие свечи-таблетки. Если таких нет, можно зажечь обычные свечи, капнув на парафин несколько капелек эфирного масла.

Во-первых, вода отлично снимает напряжение, выравнивает энергетику и расслабляет. Во-вторых, ароматы воздействуют на энергетическое тело и психику — оказывают расслабляющий и лечебный эффект. Подберите масло под ситуацию:

  • базилик;
  • лаванда;
  • иланг-иланг;
  • пачули;
  • апельсин;
  • мята;
  • бергамот;
  • другие.

Аромат масла приносит удовольствие, успокаивает и расслабляет. Если воскурить аромапалочку с запахом сандала, можно погрузиться в медитативное состояние.

Медитация

Это один из результативных быстрых методов обрести душевное равновесие. Можно пойти на природу, а можно просто включить аудиозапись звуков природы и расслабиться. Объект для медитации может быть любым, главное, отключиться от бытовых вопросов и освободить ум от печальных размышлений.

Можно просто сконцентрироваться на звуках природы и мысленно очутиться в лесу или на побережье океана.

Думайте о хорошем

Когда жизнь рисует черную полосу, то это состояние не бывает бесконечным. Жизнь всегда чередует черное с белым, пора к этому привыкнуть и не реагировать остро. Мечтайте о том, что будете делать при белой полосе, ведь она неизбежно наступит.

Итог

Возможно, у вас есть свои методы избавления от депрессивного состояния? Тогда нужно использовать их. Самое главное, это достижение результата. А он один — безмятежная улыбка счастья.

Как быстро поднять себе настроение? Несколько советов

Иногда тоска находит даже самого веселого и беззаботного человека. Что делать в такой ситуации, чтобы грустить, потому что мало кому хочется? Как поднять себе настроение быстро и надежно?

Еда

Самый простой и действенный способ поднять настроение - побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это может быть просто ваше любимое блюдо, и вы можете съесть что-нибудь из списка продуктов, которые, по мнению ученых, являются источником так называемого гормона счастья.Среди этих угощений - шоколад, банан, клубника, какао, ананас, лесной орех, арахис. После этого настроение стремительно улучшается.

Любимое дело

Еще один способ быстро поднять себе настроение: сразу заняться любимым делом. Делая привычные жесты, человек быстро успокаивается, если он встревожен, успокаивается, когда злится. И со временем поднимет настроение, ведь хобби всегда положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.

Огонь с огнем

Можно попробовать вернуться - чтобы поднять настроение, нужно изгнать из тела негатив. Итак, если тело живет гневом, вам нужно пойти в спортзал и побить боксерскую грушу, если вы хотите рычать, вам просто нужно сесть и поплакать. Эти действия помогут уйти негативу, и настроение быстро поднимется.

Друзья

Отличный способ быстро поднять себе настроение - пообщаться с друзьями. Они точно знают, как подбодрить друга. Но не отказывайтесь, если близкие начинают что-то делать, им нужно сдаться, а во время действия настроение само поднимается, потому что команда может внести свой вклад.

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы). Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Обзоры инхаба ...

Юмор в

Еще один способ поднять себе настроение, посмотреть что-нибудь юмористическое. Это может быть просто комедия, анекдоты или комедийное шоу. Вы можете читать анекдоты или фразы, которые поднимают настроение. И настроение быстро поднимется.

Покупки

Следующие советы, как можно поднять настроение, чтобы купить себе то, о чем давно мечтали, но никогда не хватало денег. Он порадует любого человека. Новая сумка или пальто, телефон или планшет - вариантов огромное количество, у каждого свой список желаний. Нечего экономить, можно даже товар взять в кредит, а потом постепенно расплачиваться. Вот только необходимо точно рассчитать свой заработок, тогда не унывайте.

Смена декораций

Многих может порадовать смена декораций. Но для этого необязательно ехать на курорт. Можно на выходные поехать к бабушке в гости - а человеку такая бабушка радость. Можно навестить старого друга, с которым сто лет не виделись, можно просто пойти в лес на полдня и подышать свежим воздухом. Главное - постараться избежать скучных людей или просто побыть одному. Этим все сказано.

Удобства

Вы также можете сделать приятное своему телу и поднять настроение. Записаться в салон красоты, сделать массаж, сходить в СПА или даже набить татуировку - вариантов много, выбирайте то, что вам нравится. И от этого сердца станет легче, и настроение быстро поднимется.

Как поднять настроение | Реальность и мифы

Как часто хочется поднять себе настроение! Но все как будто способствует обратному ... Незаконченная работа, неудачный билет, сломанная пятка и т. Д. А бывает, что нет настроения без видимых причин.Вы можете помочь себе стать более позитивным. Например, так:

Хватит сожалеть.

Такие фразы, как «Все потеряно!» Вернуть все ему не помогут, но паника будет введена незамедлительно. Результатом ваших рыданий над «загубленной» судьбой будут либо недоброжелательные, либо сострадательные взгляды, а не те или иные, которые вам не нужны.

Настройте себя к лучшему.

Вы добьетесь успеха, если будете действовать.Судьба всегда дает шанс тому, кто действительно будет стремиться им воспользоваться. Запрограммируйте себя на все хорошее, и оно придет к вам.

Помните, что вы творец своей судьбы.

Если вы хотите ходить с подавленным настроением, то никто не поможет вам его изменить. Тебе стоит поднять себе настроение. А всегда хорошее настроение - залог благополучия вашей жизни.

Приведенные ниже советы помогут тем, у кого хорошее настроение временно «ускользнуло» и кто страстно хочет его вернуть.Они для тех, кто не хочет омрачать свою жизнь серостью, для тех, кто ценит каждое мгновение своей жизни.

Спокойно, просто спокойно!

Хороший Карлсон был абсолютно прав. В любом случае нужно сохранять спокойствие. И добавил: «Это что-то повседневное!». Эти две фразы как нельзя лучше подходят для рассматриваемой нами ситуации.

Улыбнись!

Пусть тебе будет тяжело, пусть улыбка растянется, но эффект не заставит себя ждать - достаточно удержать улыбку три минуты, и все тупые мысли уйдут.Сохраняйте улыбку, занимаясь домашними делами - ваше настроение точно не испортится!

Представьте, что вы в настоящее время не в плохом настроении, но вспомните это событие через десять лет.

Поверьте, ваше плохое настроение покажется вам совсем незначительной проблемой и даже вызовет улыбку. А если проблема на самом деле несущественная, то зачем убивать на ней драгоценные моменты своей жизни?

Не позволяйте себе даже думать о плохом!

Позвольте позитивному отношению отражать весь ваш негатив.Помните, мысли материальны.

Окружите себя радостью.

Сколько мы даем другим людям и себе, столько мы получаем, наше благополучие зависит от наших решений.

Чувство юмора врач плохого настроения.

Чувство юмора может прийти на помощь в том случае, если оно не способно обрести здравый смысл.

Улыбка - второй доктор плохого настроения.

Улыбнись, ведь твоя улыбка может влюбить.А если улыбнуться простому прохожему, то его улыбка согреет душу и поднимет настроение.

Шоппинг - третий доктор плохого настроения.

Этот чудесный способ получить положительные эмоции подходит как женской части населения, так и мужской. Женщина может порадовать себя новой косметикой или одеждой, а мужчина, например, купив заветное средство.

Если вам очень грустно, вы можете попробовать следующее:

Откройте окно настежь!

Посмотри все, что есть вокруг.Вы поймете, что жизнь прекрасна, а солнце, небо, ветер дует - все это принадлежит вам! Места для печали в душе не останется.

Вспомните яркий или забавный эпизод, который когда-то с вами случился.

Переживите еще раз те же положительные эмоции, точно вам не захочется возвращаться в грусть.

Организуйте встречу с друзьями.

Целью этой встречи должно быть хорошее времяпрепровождение, а не жалоба на жизнь.

Двигайся!

Скорее всего, вам знакомо такое понятие, как «мышечная радость», оно, по крайней мере, заставит вас двигаться вперед.А сидя на диване, вы ухудшите настроение. Чем находиться дома в плохом настроении, лучше пойти погулять.

Позвольте себе побаловать себя любимым человеком.

Что вам обычно нравится? Массаж? Сходите к нему, и ваше хорошее настроение не заставит себя ждать.

Ищите вокруг себя что-то позитивное.

Чем больше находишь, тем лучше становится настроение.

Не забывайте о любимой музыке и анекдотах.

Они всегда заряжают позитивной энергией (особенно если речь идет о музыке и ее можно включить погромче).И вы можете спеть сами.

Изменения в чем-то могут изменить и ваше настроение к лучшему.

Как вариант, можно подумать о перестановке комнаты или новой прическе. Все в ваших руках. Иногда для поднятия настроения достаточно, казалось бы, небольших изменений. И иногда глобальные изменения не помешают.

А вообще в мире огромное количество приемов, позволяющих поднять настроение. Фантазируйте, и с одного раза эта грусть останется для вас незамеченной. Научитесь встречать каждый новый день с улыбкой и никогда не поддаваться унынию.

Как поднять себе настроение, если все плохо? Как поднять себе настроение дома?

Бывает, что с утра дела не налаживаются, или настроение почему-то портится в данный момент. А до вечера еще долго. Не тратьте зря остаток дня, поэтому лучше постараться исправить ситуацию. Если дело не в переигровке игры, нужно работать с настроением. Ведь не в самих причинах, а в человеческом восприятии.Как поднять себе настроение, если все плохо или кажется так?

Давайте рассмотрим проблему

Во-первых, необходимо остановить момент и понять причину апатии. Может ты и правда плохой, но другое дело, когда ты хочешь привлечь внимание, чтобы кому-то было жалко и утешить. В любом случае мы должны дать понять, что жизнь так скоротечна. Вместо уныния лучше уделить время хотя бы приятному. А сколько полезных кейсов вы можете себе позволить, если перестанете ныть.Однако если все же решились засунуть, то делать это стоит хотя бы со вкусом. Например, хорошо грустить с музыкой, особенно любимой. Вдруг придет вдохновение, уныние сменится музой творчества?

Выбери верное направление

Во-вторых, нужно отучить себя от плохого настроения. Да, это возможно. Так поступают все успешные люди. Просто каждый раз, когда вы впадаете в уныние, заставляйте себя делать что-то, что отгонит плохие мысли.Если каждый раз вы будете в испорченном настроении брать книгу и читать ее, то грусть будет приходить все реже, или вы станете очень начитанным человеком. Чувство гнева, борьба с негодованием могут быть физическими упражнениями. Приятно представить, насколько подтянутым будет тело. В любом случае благо - это факт.

Общение

Как поднять настроение дома, когда вы остались одни или поссорились с любимым человеком? Надо понимать, что время пройдет и обязательно все наладится.Когда стало одиноко, можно позвонить друзьям или родителям. Мысленное общение оказывает незаменимую поддержку в трудные моменты. Можно созвать гостей и вместе приятно провести вечер. Или самому пойти в гости к кому-нибудь из близких. Вам пригодится, это - приятно. Конкретные варианты зависят от ситуации. Однако проверенные методы, как поднять плохое настроение, все же существуют. Теперь рассмотрим их.

Включите музыку погромче, выбирая песни, которые вам нравятся.

Под свою любимую песню вы можете заодно сделать множество полезных футляров.Уделите время себе, позаботьтесь о своей внешности. Можно нанести маску на лицо, закрыть глаза и включить приятную музыку, а после процедуры выпить чашку ароматного чая или кофе. Кстати, эти напитки обладают тонизирующим действием, что помогает улучшить настроение.

Рисуем не задумываясь

Достаточно взять лист бумаги, карандаш и приводную руку. Расслабляет, помогает успокоить нервную систему. А если использовать разноцветные карандаши или ручки, то добавится цветотерапия. Забудьте о проблемах, погрузитесь в процесс, как ребенок.Вспомните детство и наслаждайтесь моментом.

Танцы

Танцы - беспроигрышный вариант того, как поднять себе настроение дома или на улице.

Придать телу волю в движении, не задумываясь, как оно выглядит со стороны - просто танцуй. Заряд позитивной энергии обязательно заменит плохое настроение и мрачные мысли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *